一年之计在于春,养生正当时

jinshizu.com春季为四季之首，从节气上来讲，起于立春，止于立夏，包含立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。即从立春开始，自然界便开始有了万物复苏的迹象。大连地处我国东北辽东半岛最南端，属于北半球暖温带，春季的特点是干燥少雨，回暖较快。春季里自然界万物复苏，一派生机勃勃，具有生长升发的特点。人体此时也开始由冬季收藏精微的状态，渐渐转化为推陈出新、生化气血、升发阳气的状态。春季五行属木，对人体功能起着主导作用的脏腑则是肝脏。 春季着装宜宽松舒适 春季着装应该宽松舒适，不宜穿紧身衣裤，以免束缚阳气，建议穿着夹克衫、运动装等，力求轻松、自由。此时尽管天气转暖，但是气温变化较大，因此，宜穿着方便添减的两件衫。随着气温的升高，衣物宜渐减，减衣的顺序要先上后下，循序渐进，总体宜“下厚上薄”，体质虚弱的人jinshizu.com要特别注意背部保暖。 春季运动推荐方式 春暖花开，阳光明媚，气候宜人，所以春天是锻炼身体，增强体质的大好季节。运动方式推荐有氧运动，可以根据体力情况选择跑步、瑜伽、广场舞等方式，运动地点建议以户外为主，运动强度则以运动后周身微微汗出，心率控制在≤（170-年龄）/分，注意运动后不宜大汗淋漓，反而耗气伤津。 春季里即使是不适合运动的老年人或慢性病患者，也应该在空气清新，阳光明媚的时候，到公园、广场等宽阔的地方，晒晒太阳，舒展筋骨，用大自然的阳光为自己的阳气充电。 春光明媚，万物复苏，外出郊游踏青不仅能呼吸新鲜空气，领略自然风光，锻炼筋骨肌肉，更可以放松心情，释放压力。因此是值得提倡的运动养生方法。 此外，春季早起还提倡多伸伸懒腰。该动作可以伸腰展腹，配以深呼吸，具有吐故纳新、通畅经络关节、振奋jinshizu.com精神的作用，符合春季伸展阳气的养生规律。 ●注意事项 春季雾霾多，风沙大，应避免在尘土飞扬的地方及雾霾天锻炼。运动前需做好准备活动，防止筋骨受伤。初春时晨练气温较低，要防止受寒感冒。郊游时除了要注意衣物保暖，还要注意防止花粉过敏、蚊虫叮咬，以及紫外线对皮肤、眼睛的伤害，最好戴好帽子和太阳镜。 情志戒怒 肝在志为怒，春季肝气旺盛，因此克制怒气是春季情志养生的首要法则。戒怒可借鉴下列方法: 首先，要学会用用理智的力量来控制自己的怒气。其次，还可采用转移法，即改变自己的思想关注点，或改变其周围环境，以脱离不良刺激因素。 ●戒郁 肝脏性喜条达而恶抑郁。以疏通畅达为顺，不宜抑制、郁结。因此，要时刻保持情绪的乐观、愉悦。学会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，jinshizu.com尽快恢复心理平衡。对于排解不了的不良情绪，可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导。 ●经穴养生 1.敲打肝胆经：肝经和胆经分别位于下肢内外侧，内侧（肝经）自下向上敲打，外侧（胆经）自上向下敲打，可以疏通肝胆之气。 2.运目调肝法：身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸（鼻吸口呼），双手掌搓至温热，轻按双目，依次移动眼球上下3次，左右3次，然后分别顺时针及逆时针转动眼球3圈。双手离开眼睛，闭目状态眼球重复上述动作。闭目休息后缓慢张开眼睛。该法可以养肝明目。 3.按摩太冲穴：太冲穴是肝经的原穴，位于足背第一二跖骨结合部之前凹陷中。按摩太冲穴，或从太冲穴向行间穴的方向推揉，可以缓解春季易发的头痛、眩晕、耳鸣耳聋等，还可以舒缓急躁易怒的心情。 易患疾病 ●高血压 春季许多表现为肝阳偏亢的高血压病患者会出现血压波动，因此高血压jinshizu.com病患者春季更应该注意调畅情志，按时服药，定期监测血压，必要时及时就医调整降压药物。 ●过敏性疾病 春季里阳气布散肌表，加之百花盛开，荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘等过敏性疾病发病率会明显增高，因此建议有类似病史的患者要做好防护，避免接触过敏原。 ●传染性疾病 春季天气转暖，万物复苏，许多病毒、细菌等病原微生物也随之活跃，引发流感、腮腺炎等传染性疾病。所以要勤洗手、多通风、提高机体抵抗力，防止病原体的侵入。 ●精神类疾病 春季也是精神分裂、抑郁、焦虑等精神类疾病的高发季节。无论患者还是家属都应该注意疏解情绪，舒展身心，坚持服药，定期随诊，防止疾病的复发。 据大连市皮肤病医院【来源：大连晚报】 声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com举报/反馈