10条身体健康的“金标准”!赶紧对照一下!你达标了吗_

jinshizu.com一个人的身体是否健康各项身体常见指标指数是最直接的判断以下这些身体指标的正常值以及维持指标正常的健康生活方式每个人都应该知道！赶紧自己对照一下！10条身体健康的“金标准”1血压标准收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg。血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。图源：《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议：低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量积极锻炼，控制体重；不吸烟，不饮或限制饮酒；减轻压力、保证睡眠。2血糖标准空腹血糖同时餐后2小时血糖根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖jinshizu.com尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖当空腹血糖≥7.0 mmol/L，则可确认为糖尿病，如果糖尿病较为严重，还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。建议：调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物；适量减少糖和碳水化合物的摄入；每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。3低密度脂蛋白标准正常值为＜3.4mmol/L低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L。血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。建议：控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等；戒烟限酒；每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。4甘油三酯标准正常值为＜1.7mmol/L甘jinshizu.com油三酯是脂质的组成成分，主要功能是供给和储存能源，还可以固定和保护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。建议：少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物；保证运动。5尿酸标准男性＜420umol/L，女性＜360umol/L2017年发布在中华内科杂志上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L。但当血尿酸浓度过高时，尿酸就可能沉积在关节或肾脏中，引发不适。高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。建议：jinshizu.com少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；保证饮水足够，每日2000ml左右。6心率标准60~100次/分根据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。心率过快或过慢，都容易造成血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。建议：适当增加运动，规律作息，减少熬夜；限盐、戒烟、限酒；少动怒，保持心态平和。7腰围标准男性《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性俗话说：腰围越长，寿命越短。2018年《中华流行病学杂志》一项研究结论。该研究通过对41万余成人进行分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。建议：控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。8颈围标准男性根据世界卫生组织的建议，jinshizu.com健康成人的颈围：男性颈围过大也与多种疾病相关，2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。此外，还有相关研究指出，颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。建议：控制体重，减少过多的脂肪堆积。增加有氧运动，为身体减脂。9身体质量指数（BMI）18.5≤BMI＜24根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）÷身高²（m²）。当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。建议：减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。少喝或不喝含糖饮料。10肺活量标准男性＞3500ml，女性＞2500ml一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。建议：坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。来源： 扬子名医团