不服老不行?老年人会面临6种衰老变化,该如何应对?本文说清
老吴是工厂里的一名工人,去年退休在家,就过起了养老生活。然而最近一段时间,老吴总发现自己稍微做点重力活,体力就有些跟不上。而且,老吴还感觉自己眼睛看东西有些模糊,有些时候走路也会有点吃力。尽管老吴明显感觉自己的身体大不如前,但他却始终认为自己到了年纪,不服老不行。
像老吴这样的情况,我们到了65岁后,身体不如从前,是不是衰老带来的影响?那么,我们又该如何抗衰老,以帮助我们更积极地保持健康。接下来,我们就详细说一说老年人面对的6种衰老变化,该如何积极应对?
1、视力变化
大约40岁,大多数人将需要老花镜,因为我们的眼睛的晶状体变得更硬,无法适应距离的差异。60岁左右,患白内障的几率增加相比之下,青光眼或黄斑变性是与健康问题相关的眼部疾病,而非衰老。
老年人在使用电脑或智能手机时,应该做到每隔10分钟眺望远方一次,时间保持在1-2 秒。不过需要明白的是,眺望远方的目的不是为了提高视力,而是动动眼睛注视远方,以缓解眼睛疲劳。此外,我们可以将已加热至约40度的毛巾,温暖眼睛和眼睛周围区域。暖眼的时候,千万要注意高温造成灼伤。最后,我们可以适当使用含有甲基硫酸新斯的明和维生素B12的滴眼液。每天只能使用5次左右的眼药水,注意不要过度使用。
2、听力下降
在60岁左右,大约30%的人,尤其是男性,可能会出现一些听力损失,难以对某些音高或在拥挤的房间中,从其他人中识别出一种声音。我们可以根据日常生活中的不便程度来表达听力下降的程度。一般来说,轻度听力下降只在嘈杂的地方和低音量的谈话中很难听到,而中度听力下降则即使在正常音量的谈话中也很难听到,并且会将电视的声音开得更大。对于重度听力下降,即使声音很大,也有可能很难听到。
对于听力下降的老年人来说,我们很可能需要助听器。在市面上,助听器有两种类型,即形状类型和处理内部声音的机制类型。而其形状也有箱式、耳挂式、耳孔式等多种。虽然根据形状是一个特点,但由于箱式和耳挂式的主体较大,开关和音量等操作部件很容易看到,并且可以输出大音量,因此很适合重度听力下降的老年人。而耳孔式一般是首选,因为它不显眼,但体积小限制了它的输出,对于中度和轻度听力下降的老年人来说,完全是够用的,而且开关和体积都小,需要指尖精细操作。
3、力量和耐力下降
我们逐渐开始失去肌肉质量和灵活性,这不但会发生在我们的手臂和腿部肌肉,还会发生在我们的心脏和其他器官。最后,我们甚至会失去耐力,甚至会因此而失去行动能力。在采取措施应对肌肉减少时,我们一定要注重营养,保持营养均衡。此外,重要的是加强抵抗重力,并保持直立所需的肌肉,比如躯干和腿部的大块肌肉。这些肌肉随着年龄的增长,肌肉力量很容易趋于下降,从而对日常活动产生很大的影响。
一般来说,我们可以采取两种运动,即提腿运动和空气椅运动。提腿运动可以加强大腿前部的肌肉。我们坐在椅子上,双腿向前伸直,在这种状态下慢慢抬起每条腿。用3秒钟的时间抬起,然后用3秒钟的时间放下,每条腿重复 10 次。而空气椅运动可以同时增强大腿前部和臀部的肌肉。我们从椅子上站起来时,屁股仍然悬空在椅子上方,如果可能的话,我们可以一点一点地延长时间,每次重复3次。但如果我们有腰痛或膝关节痛,就不要做这种运动了。
4、动脉衰退
血管随着年龄的变化而老化。由于血管弹性蛋白减少,动脉壁增厚、变硬。当血管失去弹性并变得僵硬时,收缩压升高,舒张压下降。结果,收缩压和舒张压之间的差异增加。此外,在静脉中可以看到变化,导致静脉曲张、脚部肿胀。
运动是减缓动脉硬化进展的一种方法。这是因为运动可以预期具有促进血液循环的效果,并且通过加强肌肉,它可以帮助血管扩张和收缩。不过,我们一定不要过度运动,不然会导致动脉硬化,可能会损伤血管。所以,建议老年人要适度步行或走楼梯,把运动适当地融入日常生活很重要。此外,老年人也有控制好高血脂、高血压、糖尿病等慢性病。
5、皮肤
从大约40岁开始,我们体内的胶原蛋白就开始下降。这会使我们的皮肤不那么丰满和紧致,更容易出现干燥、感染和皱纹,或出现皱纹的皮肤。除了皮肤正常老化之外,像老年性干皮病等皮肤问题也在老年人的身上十分常见。
应对皮肤变化,我们可以使用保湿剂。在干燥的冬季,皮肤护理尤为重要。在干燥的冬季,皮肤护理尤为重要。在这种情况下,防止皮肤干燥会缓解症状。此外,老年人避免洗澡水温太热,以及洗澡时间过长。一般可以使用肥皂,但避免搓洗,以免去除皮肤上的过多油脂。 最后,老年人应该多喝水、不抽烟、经常保湿、及时处理伤口,可以减少胶原蛋白分解的外观和速度,从而减缓皮肤衰老。
6、骨量减少
在骨骼中,骨吸收随着年龄增长而增加,骨形成减少,导致骨密度和骨量逐渐降低,在某些情况下会导致骨质疏松。人体骨量在10多岁到20多岁时达到最大值。从那时起,骨量可以保持到40多岁,但在40多岁到50多岁之间开始减少。特别是女性在更年期时,骨量的减少变得非常显着。当骨量减少明显时,我们就很容易骨折。
作为增加骨量的运动,跳跃、跳绳等增加瞬间力量的运动是有效的。但是,对于老年人来说,我们应该考虑到安全性,适度活动全身筋骨的“有氧运动”也是有效的,比如步行、慢跑和游泳等等。在饮食上,老年人应该均衡摄入各种营养素,尤其是多摄入富含钙和维生素D的食物,比如豆制品等。
尽管衰老并不是我们急切期望的样子,但是根据遗传、一般健康和个人护理,我们都会变老。然而,当我们变老后,却把这一切归咎于衰老,然后忽视它可能并不是最明智的做法。相反,我们到了60岁以后,积极主动地关注自己的健康,随时注意到自己身体某些功能的轻微变化,从而采取措施进行改变,这才是我们健康变老的关键。
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