老年人身体出现衰退，或是从腿部力量减弱开始，怎么改善？

admin 阅读：391 2022-04-10 23:04:30 评论：0

人从诞生之初，就注定有一天会死去。随着时间的推移，襁褓也会渐渐走向耄耋。时间的跨度对每个人都是一样的，但人生的长度与质量却不尽相同。生来一副健康的体格，在后期的各种生活方式的影响下，有些人未老先衰，有人却能够鹤发童颜，看到这种情况，我们又可以做些什么来延缓衰老岁月的降临呢？

人老腿先老，腿部一定要注意保养

人到老年，往往先觉察到腿脚不如年轻时利索了。以往百米能跑进十秒，现在十秒只能够走十米了。每当这时，总要感叹几句“老了老了，不中用了”。这是无可奈何的自然规律。

人体的一切活动都要靠腿部肌肉带动，全身数十公斤的重量压在腿上，它承受着比身体其他器官大得多的重力，衰老自然第一个找上它：“这么多年一直是你任劳任怨地载着其他器官，他们要去哪里你就得去哪里，这不是欺负你吗？不干了，给他们点颜色看看。”

腿虽然没有答应衰老之神的要求，但渐渐多了一件心事。它的行动也仿佛不像以前一样快捷了。但其它器官各有各的工作要做，并没有立即注意到。腿这样一看，逐渐萌生出自己在人体的大家庭并不受到重视的感觉，因此，懈怠之心日趋严重。

直到有一天，大脑受到指示急于运动，双腿再想迅速迈开时却发现已经做不到了。这时，作为中枢的大脑便有了这样的想法“老了老了，不中用了”。自然而然的，其他器官看腿这样不停大脑指挥，也萌生了怠惰之心。这时，衰老之神就真正降临了，死神也在暗处窥探。

说了这么多就是希望读者留意腿部变化，多进行腿部锻炼，加强腿部肌肉力量。而无论是什么年龄段的人，跑步是锻炼腿部最有效的方法，老年人由于体力原因，可以选择散步，5000-10000步之间就可以，走路太多也会对腿部造成负担。

心态乐观积极，衰老也要优雅面对

养生学认为养身首要养心，培养健康良好的心态可以延年益寿。很多人都知道“笑一笑，十年少”，但没有乐观心态，除非遇到喜事，不然笑也是傻笑、苦笑。笑的内生因素就是良好的心态。所谓心广体胖，心胸乐观宽广的人遇事也容易过去，不会将愁容经常挂在脸上。而脸部又是人体肌肉组织相对缺乏的部位，多笑一笑活动肌肉，对保持肌肉紧绷程度，让自己看起来更加年轻也有极大好处。

运动锻炼肌肉，释放脂肪

有人会开这样的玩笑：“乌龟行动缓慢，经常一动不动，是长寿的象征，人也要多卧少动，不让能量消耗，元气泄露。”不过，显而易见，人应该不是乌龟，二者基因结构是有着巨大差异的。

人的运动，可以帮助人体消耗过剩的能量，jinshizu.com避免脂肪堆积，练就肌肉，保持皮肤弹性。人体年老后肌肉会大量流失，脂肪却会逐步积累，而适度进行力量训练有助于维持人体肌肉和脂肪的平衡。也能够让自身体力随着年龄渐长不急剧退化，加强自身在老年适应社会的能力。另外，进行有氧运动会提高人体细胞活性，比如促进免疫细胞的趋位移动，及时清除抗原等，提高人体免疫力，增强抵御疾病的能力。

总之，衰老无可避免，但在日常生活中，我们如果做到了保持积极乐观心态、适量进行力量训练、有氧运动等，这一时刻的到来总会放缓一些。