[健康教育小贴士] 孟连县人社局开展纪念爱国卫生运动70周年活动——“文明健康 绿色环保”

活动介绍

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1.健康膳食“四个一”原则：每日一个鸡蛋、一斤牛奶、一小把坚果、一块扑克牌大小豆腐。

2.定期进行健康体检，35岁以上成年人建议每年进行一次全面的健康体检。

3.每年至少进行1次口腔健康检查，及时发现口腔疾病，早期治疗。

4.久坐1小时，活动10分钟，有效预防颈腰椎病。

5.中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

6.建议健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。

7.中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

8.平衡膳食应做到每日至少一个水果，餐餐有蔬菜。

9.最健康的饮品就是白开水,《中国居民膳食指南》推荐，成人每日饮白开水1.5-1.7L。

10.平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

11.健康“一二一”：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子

12.心理健康一二三：一要积极乐观，二要自信豁达，三要果敢有为。

13.每天早晚2次刷牙，每次刷牙不少于2分钟，睡前刷牙更重要。

14.白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

15.睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

16.睡眠标准不晚于23时，建议23点前放下手机，上床睡觉。

17.《中国居民膳食指南（2016）》推荐，健康成年人每日食用油摄入量不高于25～30g。

18.过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。人均每日添加糖摄入量不高于25g。

19.《中国居民膳食指南（2016）》建议：食物多样，谷类为主，每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

20.《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》指出，正常血糖值为:空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。

    当前，国内疫情持续走高，呈点多、面广、频发、高发、持续扩散、外溢严重态势，我市境外输入和国内传入的风险极大，防控形势异常严峻。广大市民要注意防范快递物流货物因沾染新冠病毒对快递员、消费者造成感染风险和传播隐患。

    一、倡导安全消费。不要从国内中高风险地区及境外高风险国家（地区）邮购快递物品；进一步树立“健康责任人”理念，减少非生活必须品网购，非必要不网购境外和国内中高风险地区物品；网购食品时，非必要不选购进口冷链或冷藏食品。确需购买和食用进口冷链或冷藏食品时，要做到“三正一及时”，即“正规渠道、正确防护、正确处理”，每个环节都要“及时消毒”。

    二、规范收取包裹。在接收包裹时均应做好以下几点：1.戴好口罩、一次性手套，并携带含氯消毒剂或消毒湿巾等防护用品，取件时不用手触碰眼口鼻。2.尽量选择无接触配送，可以请快递员将快递存放在快递柜；如需当面签收，可自带签字笔，并请与快递员保持安全距离。如在家接收快递，与快递员接触前，先戴上口罩和手套；如在小区快递点取件，无论是签收或是排队时，尽量与快递员及其他人员保持1米以上的社交距离，避免人员聚集。

    三、规范拆封包裹。在拆封包裹时均应做好以下几点：1.拆件时要规范佩戴口罩和手套，尽量在户外进行，外包装不要带回家中，消毒后要及时按生活垃圾分类处理。如需带回家中的，可在家门口或阳台等通风处及时拆封，拆快递、货物时，按照“消一层、拆一层”原则用消毒剂（75%的酒精或含氯消毒剂）、热力消毒或紫外线照射等方式进行全面消毒，但要注意酒精易燃性强，注意防火。2.包裹和包裹内物品用医用酒精或含氯消毒液喷洒或擦拭，并置于空旷处通风一段时间。3.取完快递或拆完快递应及时取适量洗手液或肥皂按照“七步洗手法”在流动水下认真清洗双手，洗净后用一次性纸巾擦干或用吹干机吹干。

    四、加强快递人员管理。快递人员要进行新冠疫苗全程接种，加强个人防护和自我健康监测，定期进行核酸检测，确保自身安全；在岗前防护、个人防护、生活防护、应急防护等方面，严格按照国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组关于《外卖配送和快递从业人员新冠肺炎疫情健康防护指南》（联防联控机制综发〔2020〕208号）执行。

   普洱市委市政府应对新型

  冠状病毒感染肺炎疫情工作

   领导小组指挥部办公室

         2022年4月6日

    （内容来源于4月7日无线普洱）