适合糖尿病患者的运动方式有哪些？

随着社会的发展，糖尿病患者日益增多，许多糖尿病患者对糖尿病不放心上，认为问题不大，吃点药就好了，到最后病情进展迅速，发展成糖尿病各种并发症，那么，除了药物以外，今天来了解一下糖尿病患者的运动方式有哪些？

1.步行

经常步行，对身心健康、糖尿病的康复大有益处。步行锻炼注意事项：太缓慢的步行不能达到运动的效果，在满意的速度下步行而时间少于15分钟也不能达到运动效果。每个人最好采取既能达到一定强度，又能使自己感到兴趣盎然的步行速度进行锻炼。

2.游泳

游泳运动可以改善心血管系统，提高肺活量，加强皮肤血液循环和增强抵抗力。研究发现，短时间的较高强度的游泳训练还能改善胰岛素敏感性、血糖调节能力以及血管功能。

3.登山

登山运动可显著提高腰、腿部的力量及行进速度、耐力和身体的协调平衡能力，能加强心肺功能，增加抗病能力，促进新陈代谢，提高人体对胰岛素的敏感性，有利于控制血糖水平。但登山时要注意循序渐进，切不可突然加大运动量和运动强度。其次要适可而止，不要过度劳累。最好在登山前吃一些食物，以免发生低血糖。饭后1小时开始登山比较合适。

4.舞蹈

舞蹈具有增强心肺功能、调节新陈代谢的作用，对健康很有益。有人统计过，跳1小时华尔兹，相当于步行两千米，从而达到了消耗体能、促进糖脂分解代谢、减轻胰岛负担的目的。人们在随着优美的音乐跳舞时，身体可以分泌一些有益于健康的激素，调节大脑神经，促进肠胃蠕动。

5.球类运动

球类运动能改善2型糖尿病患者的最大耗氧量，提高整体运动能力（同样的运动量，以前感觉累，现在很轻松完成），减少脂肪量，并有助于降低血糖。

6.太极拳

现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除了全身各个肌肉群、关节参与活动外，还配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是精神的专注，心静、用意，这样对中枢神经系统有良好的影响，从而给其他系统与器官的活动改善打下良好的基础。太极拳适合糖尿病患者日常练习。

7.骑自行车

骑自行车与跑步、步行、游泳一样，也是有氧运动，长期合理地坚持此项运动，可以帮助糖尿病患者降低血糖，是糖尿病患者可选择的运动项目之一。以中等速度骑车，一般要连续不断骑行30分钟左右，同时要注意深呼吸，这样对减肥有特效，对心肺功能提高也有好处。初骑时速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再逐渐加时加速。糖尿病患者每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，感到疲乏时，要及时休息，或调整运动强度和运动时间。jinshizu.com

糖尿病运动的方式除了以上这些，还有许多，自然环境是影响锻炼效果的重要因素，如果糖尿病病人运动时，在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行会更好。