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老年人“不良生活方式排行榜”出炉!排第一的竟是它

49 人参与  2020年07月24日 14:54  分类 : 养生  评论

  小心,一大波“生活方式病”正向你赶来,还不速速围观这张“不良生活方式排行榜”!

  4月,由上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。

  跟咱们中老年人有关的具体榜单如下:

  影响市民健康的不良生活方式

  (前十)

  1、久坐不动,缺乏体育锻炼占82%

  2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品

  占79%

  3、三餐饮食无规律,经常不吃早餐或深夜餐食占78%

  4、常吃外卖,暴饮暴食,用零食点心代替正餐

  5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

  6、吸烟

  7、常常喝含糖饮料

  8、过量饮酒

  9、作息不规律,经常熬夜,睡眠不足

  10、每天喝水少,口渴才喝水

  影响老年人的不良生活方式

  (前五)

  1、经常吃腌制食品,贮存不当的隔夜饭菜

  2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

  3、久坐不动,缺乏体育锻炼

  4.吸烟

  5.过量饮酒

  老人需小心腌菜

  和隔夜菜“组团”偷袭

  从榜单中看到,咱们老年人不良生活方式排名第一位是“经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜”占77%,这个习惯其实和各地的风俗有关系,有的地方会流行过年过节吃腊鱼腊肉。

  但是从健康的角度来看,专家表示,腌制品中存在大量亚硝酸盐和硝酸盐,长期食用腌制食品,会增加多种疾病风险。

  吃隔夜菜同样危害健康,烹调处理后的亚硝酸盐含量,会在3-4小时后明显回升。

  因此,老年人要健康饮食,少吃腌制食品、隔夜饭菜,多吃新鲜蔬菜水果,确保微量元素摄入,以及每天要保证充足的饮水。

  老年人要少吃点盐

  此外“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”,也是老年人常见的饮食习惯问题,包括通过各种途径如咸菜、味精等摄入盐的量。

  人老了,味觉多少会受影响,才的咸淡感知没有年轻时强,多少会偏向于吃重口味重调料的菜肴,但大家要知道的是,食盐量过多,容易导致高血压、骨质疏松,糖尿病及支气管炎等发生。

  专家建议,老年人饮食口味要清淡,烧菜时少放盐、少放糖,咸味不足的食品加点,辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料。

  大家可以多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等,无盐却仍然新鲜美味,少吃高盐食品,如咸菜、咸肉、酱菜等,以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”。

  老年人如何“少坐多动”

  每天坐着的时间超过六个小时,就被称为久坐。

  久坐不利于人体新陈代谢,会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病风险

  老年人在家如何“少坐多动”?可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。

  例如在午餐时间或闲暇时,散步20分钟;每静坐1小时后,起身倒水或是动几下;晚饭后与家人一起散步,一边看电视一边做,简单的拉伸运动等都不错。

  生活方式病完全可防可控

  据世界卫生组织研究,全球人类死因中,由不良生活方式引起的疾病占2/3,不健康生活方式日渐普遍,由此引起的疾病问题日益突出,然而只要及时发现健康危险因素,“生活方式病”完全可防可控。

  其实,每个人是自己健康第一责任人,“不良生活方式排行榜”,犹如一面镜子,提醒和警示我们要引以为戒,认识到不良生活方式的危害性。


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