由于生活节奏的加快，不少人养成了不良的生活习惯和饮食习惯，促使人体处于亚健康的状态当中，导致各种疾病的发生几率有所提高，这其中则包括心脑血管疾病，血管堵塞则是比较常见的一种。血管堵塞大多会发生在中老年人群当中，而且很容易引发其他心脑血管疾病，比如脑梗或者心梗，因此中老年人要做好预防工作。

中老年人如何预防血管堵塞呢？

1、 少吃高脂肪的食物

虽然脂肪是人体所必需的营养物质，但是却会增加心脑血管疾病的发生几率，因为摄入过多的脂肪会导致高血脂以及脂质过度沉积等问题的出现，从而使血液的粘稠度有所增加，促使动脉粥样硬化性心脑血管疾病的发生几率有所提高，因此中老年人要少吃高油高脂的食物，比如油炸类食物、烘焙类食物以及大鱼大肉和动物内脏。

2、 避免高盐饮食

长期高盐饮食同样会增加血管堵塞的几率，因为摄入过多的盐分会增加高血压的发生几率，这也是北方地区比南方地区更容易患上心脑血管疾病的主要原因，因为北方人的口味比较重，喜欢吃高盐的食物，比如腌制类的食物。因此每日摄入盐的量不能够超过6克，其中也包括隐形盐，比如酱油。

3、 高糖饮食要控制

摄入过多高糖食物会增加糖尿病的发生几率，同时也会增加血管堵塞的几率，因为过多的糖分进入人体之后会转化为甘油三酯，从而使血液的粘稠度有所增加。因此中老年人要严格控制高糖的食物，比如甜品、零食以及甜饮料等等。

4、 坚持运动

运动可以说是最好的养生方式，既能够使心肺功能变得更强，也能够使血管变得更加健康，对预防血管堵塞有很大的帮助。因此中老年人要根据自身的身体状况选择合适的运动，中低强度的有氧运动最为适宜，比如跑步和游泳。

5、 定期体检

定期体检也能够起到预防血管堵塞的作用。因为定期体检可以帮助人们及时发现体内潜藏的危险因素， 提醒人们及时控制， 如果已经发生了轻微的问题，比如血液粘稠，则可以听从医生的嘱咐，服用药物进行治疗。

6、 戒烟戒酒

中老年人想要预防血管堵塞，还要及时戒烟戒酒，因为吸烟会对动脉内皮细胞造成损伤，增加动脉粥样硬化的发生几率。喝酒则会直接对心脏和肝脏造成损伤，从而使胆固醇的代谢受到影响，加快动脉粥样硬化的速度。

家医君寄语

中老年人想要预防血管堵塞的发生，在饮食和生活方面都要特别注意，在饮食方面要尽量避免高盐、高糖以及高脂饮食，在生活方面要养成坚持运动、定期体检的习惯，同时有抽烟喝酒习惯的人还要及时戒烟戒酒。此外还要保持平和的情绪，尽量做到不要情绪激动，因为情绪发生波动的时候会导致血压上升，对预防血管堵塞产生不利的影响。jinshizu.com

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