中老年人排便困难怎么办？4个“通便”妙招，总有一个能用上

很多老年人有排便困难的情况，每次上厕所很费劲，而经常便秘没有及时解决，会对人体健康造成影响。

特别是用力排便会增加腹压，影响血压变化，进而刺激心脏，原本有冠状动脉粥样硬化情况，还容易引发急性心梗，因此要了解缓解便秘有哪些好的方法，根据自身情况选择适合的，才能排便顺畅，轻松。

1、养成规律排便习惯

老年人有便秘情况需要及时解决，好的方法是养成规律，良好的排便习惯，不妨尝试每天固定的时间上厕所，就算没有排出粪便，但可以通过这种习惯的养成建立正常的条件反射。

这种方法其实和睡眠一样，有的人固定某个时间点入睡，坚持一段时间，到了该时间点会有困意，生物钟正常的情况下睡眠质量高。

当然，排便也一样，需要规律，坚持下来条件反射建立，排便难度会降低。如果排便情况很紊乱，身体无法适应，便秘就会反反复复。

2、饮食调节好

改善便秘可通过饮食调节的方式来实现，健康的饮食方法了解，可以提供人体需要的营养物质，同时又促进肠道蠕动。

有的人肠道蠕动速度慢，粪便排泄难度增加，没办法每天有一到两次的排便，需要通过良好习惯养成增加肠道动力。好的方法是多补充膳食纤维，而这种物质多从蔬菜、水果、粗粮中获取，有的人高脂肪，高蛋白食物获取过多，便秘会加重，需要纠正。

3、补充足够水分

为了让便秘情况缓解，应该多补充水分。水是生命之源，人体每天都要有足够的水分获取，才能保持循环正常，同时加强代谢，而积累的有害物质排泄掉了，内部环境稳定，器官保持健康。

有的人持续便秘和大便太过干燥有关，水分缺乏，不爱喝水的情况下有害物质会累积，除了增加肾结石的患病率，就留便秘情况也很难缓解。

如果可以每天分多次少量饮水，饮水量达到要求，大便含水率增加，肠道处于润滑状态，排便速度加快。

4、保证有足够运动量

有不少人便秘和运动量不足有关，长时间久坐不动，这种生活方式不健康，除了容易肥胖，还会影响正常的循环和代谢。

另外，肠道有动力，蠕动速度加快也离不开运动。有的人觉得上了年纪运动量不能太多，否则容易伤害关节，骨骼，确实，有部分人存在这种情况，但只要强度把控好，选择适合自己的运动，一样可以获得好处。

在锻炼过程中肠道动力充足，产生的代谢废物才能排泄出来，这是缓解便秘好的方法。