独家原创系列课程《性心理解析》第二季第二课（建议篇）：如何与伴侣交流与性生活的相关话题？

在上期课程中，我们与读者们分享了伴侣间沟通性生活对提升性生活满意度的重要性，也对比了在亲密关系中回避谈论性生活存在的矛盾以及坦诚沟通的差异。对比结果如下图所示：

从对比结果中我们可以发现如下信息：

• 伴侣间回避沟通性生活中存在的问题导致亲密关系进入恶性循环

伴侣间不直接讨论性生活中的矛盾，回避解决问题，会导致伴侣双方把在性生活中的负面情绪转移到日常生活中，放大矛盾，激化矛盾，最终导致亲密关系变得疏远，伴侣双方进入冷战，从而导致性生活满意程度极速下降，甚至导致无性婚姻。

• 伴侣间坦诚沟通性生活中的问题使亲密关系进入正反馈机制

如果伴侣间从一开始就坦诚地沟通在性生活中遇到的问题，通过双方调试、配合、理解，会让亲密关系变得更加融洽，增强亲密感，从而提升性生活满意度，也增强了幸福感。

由二者对比可以看出，坦诚沟通性生活中存在的问题对亲密关系有多么重要。

但伴侣间该怎样交流和沟通有关于性生活的话题呢？我们有什么方法可以借鉴吗？

为此，我们参考了美国心理学家Nan J. Wise最新发表的性心理学研究著作，给出了在亲密关系中该怎样交流性生活的6点建议。在本期的课程中，我们将为读者们详细解读。

---

心理学家Nan J. Wise：伴侣间缺乏沟通是人们寻求性心理咨询的首要原因

美国心理学家、认知神经科学家、注册性心理咨询师Nan J. Wise，长期从事有关于性心理学的研究的咨询工作，根据她的研究成果，Nan Wise将指导夫妻如何获得更好性生活的建议于2020年2月发表在了最新心理学研究著作《为什么好的性生活很重要》（Why Good Sex Matters）中（著作封面截图如下图所示）。

Nan Wise在研究夫妻在婚姻中遇到的性生活矛盾时提到：

作为一名资深的性心理咨询师和性心理学的研究人员，我可以很肯定地说，导致人们最终需要寻求专业性心理咨询的首要原因不是欲望的丧失、性风格的差异、功能障碍（虽然这些问题都是常见的抱怨），而是伴侣间缺乏沟通。真正导致人们需要外界帮助的原因是对谈论‘性’的羞耻和恐惧，这样的心理阻碍了人们公开和坦诚地与他们的伴侣谈论并解决性生活中的问题、需求或期待。

与我们上文的分析结果一致，Nan Wise在研究中也认为：伴侣间缺乏有关于性生活的沟通是导致亲密关系出问题的首要原因，而通过沟通，伴侣间其实是可以通过自己解决性生活中存在的矛盾。金时族

因此，Nan Wise强调了沟通的重要性：

学习如何与我们的伴侣谈论性生活，将有助于很大一部分人避免需要通过寻求性心理咨询师的帮助才能获得满意的性生活。

伴侣间沟通性生活前需要做好的两个心理准备

Nan Wise在提出伴侣间该如何沟通性生活建议前，提出了伴侣在沟通前需要做好的两点心理准备，只有做好了心理准备，伴侣之间才能有耐心地解决问题，沟通才会有效，避免出现事倍功半的困境。

• 心理准备1：良好的性生活并不总是能自发产生

Nan Wise在咨询工作中发现：阻碍很多人与伴侣沟通性生活的最大心理障碍在于：人们总是认为性生活是伴侣间自发进行的私密事情，而良好的性生活总是自发产生的，不需要刻意为之。

针对这一心理障碍，Nan Wise进一步解释道：

关于性生活的最有害的谣言之一就是源于错误的观念，即所有夫妻都会自发地拥有良好的性生活。人们错误地认为良好的性生活是在一段关系中自然而然地发生，而一旦满意的性生活没有产生，那就是错误。这些都是错误的观念。

而正如上文提到的，伴侣间坦诚沟通性生活能让亲密关系进入正反馈机制，从而提升性生活满意度和幸福感。

为此，Nan Wise特意强调道：

我们每个人都有不同的独特的性生活类型，两个人在一起组成共同生活的组合，也是两种独特性生活类型的组合，有些情况下这样的组合能够兼容，有些情况下兼容程度不高，甚至还有可能出现排斥。因此，伴侣间谈论自己的喜好、需求和期待，能够帮助我们弥合一段关系中不同兴趣和需求之间的差异。尤其是在长期亲密关系中，我们需要不断更新性生活的模式，让亲密关系长期保持活力。

• 心理准备2：伴侣间谈论性生活具有挑战性，心理上有可能会不舒服

性是由情感和身体驱动的双向因素混合产生的，因此任何有围绕性所产生的行为都会激起情绪的反应，包括谈论性。

因此，即使只是就性生活的问题进行谈论，伴侣间也要做好心理准备，谈论的时候可能会引发情绪波动，一旦有意见不合或矛盾时，很有可能双方会情绪激动激化矛盾。

为此，Nan Wise提醒道：

意识到与伴侣谈论性生活可能会让双方都感到焦虑并激起各种情绪反应很重要，因为这样的意识能帮助我们学习如何容忍我们自己的感受、他人的感受以及我们对他人感受的感受。

因此，认识到在与伴侣沟通性生活的过程中，我们自己和对方都有可能出现情绪波动的客观现象，做好这样的心理准备，就能让我们在沟通时保持耐心，减少烦躁，并且能够包容对方的情绪反应，从而对解决问题营造有效的沟通环境和心理基础。金时族

---

伴侣间该如何沟通性生活的6点建议

在介绍了伴侣间在沟通性生活前应该注意的两个心理准备后，我们就来分析Nan Wise提出该如何沟通性生活的6点建议。

• 建议1：不要突发奇想贸然与伴侣谈论性生活，应为对方预留心理准备

正如上文分析的，谈论性生活本身就会引发情绪波动，稍有不慎就有可能激化矛盾，让伴侣双方情绪化。

因此，Nan Wise首先建议：不要突发奇想、没有任何准备就贸然与伴侣谈论性生活，需要为对方预留心理空间和思想准备。

Nan Wise分析道：

不要试图在没有创造安全的心理环境的情况下与伴侣谈论性生活。你需要事先给对方心理准备，比如，你可以询问对方你们可以谈论这一话题的时间，选择一个对你们双方都有效的日期和时间，将等待对话视为一场约会。这能够让你们双方都有机会去思考你们自己要说什么、诉求是什么，你甚至可以建议你的伴侣阅读有关亲密关系的资料，或者为对方准备你认为有用的信息，就像会议的会前准备一样，让双方的思维和知识背景能在同一频道。

所以，谈论性生活的第一步是与对方将沟通视为一次正式的约会或者正式会议，给双方营造心理缓冲和思想准备。这样的目的是让双方在沟通的过程中能够更有耐心和有安全空间来谈论有可能会引发情绪波动的事情。

同时，Nan Wise还指出，在谈话当天也要注意对方的情绪，创造并培养有助于达到有效沟通的环境。

设定谈话的日期和时间时，最好选择你们双方都是放松状态的时间，例如经过漫长的紧张工作的一天后可能不要尝试谈论性生活问题。而在谈话之前，也请你确认你的伴侣是否处于合适的谈话空间，如果你的伴侣当时表现出任何痛苦或抗拒的迹象，请不要惊慌或草率得出负面结论，只需重新再次约定时间即可。如果你的伴侣情绪很高兴和放松，请确保你们有一个安静、私密的空间，不受干扰。

• 建议2：不要漫无目的地进行问题框架谈话，要以结果为导向设定积极意图

在约定好了沟通性生活的会议时间后，伴侣双方就可以开始就性生活中存在的问题进行沟通了。

在沟通过程中，Nan Wise建议：要有意识地进行有成效的、建设性的对话，不要漫无目的地进行问题框架谈话，要以结果为导向的结果框架模式设定谈话的积极意图，才能解决问题。

Nan Wise对问题框架的谈话模式做了进一步解释：

所谓‘问题框架’的谈话模式是指，如果当你希望在谈话中与伴侣讨论你对性生活的期待时，谈话你的期待与实际不符，虽然你在陈述事实，但这样的说话方式可能会让你的伴侣得出错误的结论，对方有可能认为你在抱怨你在性生活中遇到的问题。而这样的交流模式会让对方不自主地认为你因为遭受了问题困扰，在责怪和抱怨自己。因此这种‘问题框架’谈话模式很容易引发情绪化争吵，而导致伴侣间无法就性生活问题进行沟通。金时族

实际上，我们大多数人可能在与伴侣谈论亲密关系中的情感问题时可能都是采用的上述的谈话模式，因为这样的方式是最符合我们自身最直截了当的表达方式，但很遗憾的是，这样的说话方式没有考虑对方的感受，很容易在双方还没有开始进入正题就引发争吵，从而将好不容易克服恐惧和羞涩才愿意进行的性生活讨论提前中断，还有可能导致亲密关系进入上述的恶性循环。

因此，Nan Wise倡导：我们不能用问题框架模式讨论，而需要用结果框架谈话模式讨论性生活问题。

Nan Wise具体解释道：

‘结果框架’谈话模式是以你期待得到的积极结果为导向而开始谈话的方式。例如，还是上面的例子，如果你想就你对性生活的期待与伴侣讨论，你可以提出‘我们怎样才能一起创造（你期待的性生活）’的话题来展开话题讨论。也就是说，你不用列举目前你们在性生活中存在的客观困扰，而是直接抛出积极结果和目的：我希望性生活是什么什么样，我们怎样才能拥有它？这样的讨论方向是正向积极的，既令人兴奋又充满力量。

所以，换一个角度讨论问题，直接谈论如何达到你们期待的积极结果，而不是谈论为什么你们遇到了性生活困扰。

其实无论是什么事情，一旦对负面问题追根溯源，都会引发更深的问题和更负面的情绪。因此，着眼于积极的结果才能有意识地进行有成效的、建设性的对话。

• 建议3：坦诚沟通，让羞耻或尴尬的感觉和伴侣一同分享

在以结果框架谈话模式为主导的沟通过程中，伴侣间沟通性生活时还要注意需要坦诚和以开放的心态沟通。

由于性生活相关的话题涉及个人私密，大多数人不习惯这种私密感受被分享，往往在谈论时会出现羞耻和尴尬的感觉。如果出现这些的感觉，请坦诚告诉你的伴侣，让这种羞耻和尴尬的感觉和伴侣一同分享，这样有助于伴侣双方在沟通时产生情感共鸣，增进亲密感，从而更有效地解决问题。

Nan Wise提醒我们在与伴侣沟通性生活的时候需要注意诚恳：

如果你不知道在性生活方面如何改变，或者不知道自己想要什么时，请保持诚实。倾听对方的诉求是什么，彼此诚恳表达诉求和困扰。我在咨询工作中遇到过很多这样的例子，如果人们诚实地与他们的伴侣谈论性生活，事情就会变得更好——更好地增进亲密感和纽带感，满足的需求和愿望，从而避免外遇，在生活整体的体验和感知上也会变得更有趣。

• 建议4：保持开放心态，引导被动方说出自己的真实想法

在我们给出的所有建议中，其实都有一个预设条件：伴侣双方中需要有一个人首先主动开口向对方提出需要谈论性生活中的困扰。因此，在谈话过程中，可能会存在主动方和被动方。金时族

由于性生活话题私密性较强，话题敏感，容易导致伴侣双方在谈论遇到分歧时引发脆弱心理。因此，Nan Wise建议：沟通过程中，主动方要引导被动方说出自己的诉求和想法，避免强势和批评。

Nan Wise具体分析了如何帮助被动方主动敞开心扉：

伴侣谈论性生活话题时，要轮流说话，不要插嘴，轮到你听的时候，尽量保持开放的心态，避免评判你的伴侣。为了引导你的伴侣敢于说出真实想法，首先你要感谢你的伴侣愿意倾听你的想法，并向你的伴侣保证你也会很高兴听到她（他）要说的话。其次，向你的伴侣表达你渴望为你们俩创造更多乐趣的意愿。以此来帮助你的伴侣敞开心扉

Nan Wise还针对如果被动方没办法厘清思路，或者顾左右而言他的现象给出了切实可行的沟通方法：

主动方可通过询问伴侣：‘我听到你说过__（重复你的伴侣的原话），是吧？来锁定你需要更明确或更进一步讨论的话题。然后继续询问细节以获得额外的清晰度。这样会让你的伴侣感觉受到认可和鼓舞，有利于更有效的沟通，明确思路。

• 建议5：不对选择预先设限

一旦有效地引导不情愿交流性生活话题的一方真诚沟通时，就已经事倍功半。伴侣双方有了沟通的契机。但由于伴侣间往往较少谈论性生活话题，对方的真实想法可能让你匪夷所思，或者闻所未闻。请不要对结果和内容预先设限，以开放的心态接纳不同的选择。

Nan Wise还做了一个形象的比喻：

性生活就像成年人的游乐场——有许多不同的选择来进行探索。最重要的是要让双方的快乐总值最大化。

• 建议6：将性生活话题的沟通转变为伴侣间的日常沟通的常规话题

伴侣间在最初几次谈论性生活话题的时候仪式感还比较明显，双方都比较谨慎和小心。当最初几次的谈话破冰之后，伴侣间可以继续营造有安全感和舒适的谈话环境，但可以将仪式感弱化，逐渐将性生活话题的沟通转变为日常沟通的常规话题。

当伴侣间有了这样的默契和熟悉度后，及时沟通有关于性生活的困扰、想法、需求、兴趣和喜好，就能有效地提升性生活满意度和幸福感。

---

写在最后：相互尊重，合作共赢，天长地久

参考了Nan Wise给出的建议，并结合我们的解析，相信读者们或多或少能有所收获。

其实，无论是沟通性生活话题，还是别的话题，亲密关系中的伴侣双方都应该相互尊重，考虑自身需求的同时去体谅对方的感受。伴侣双方既是独立个体，也是合作共同体，只有互利互惠的共赢局面才能维稳和长久。

希望本期的心理学解析能为读者们带来新知和有价值的思考！

---

参考文献及资料

[1] Shameless Sex. (2022, March 1).金时族265 how to talk to your partner about s e x - with dr. Nan Wise. Shameless Sex.

[2]Wise, N. (2020).Why good sex matters: Understanding the neuroscience of pleasure for a smarter, Happier, and more purpose-filled life. Houghton Mifflin Harcourt Trade & Reference Publishers.

《心理学解析》独家原创｜禁止转载

文章版权归《心理学解析》所有

关注@心理学解析 获取《性心理学解析》第二季课程内容