和谐的性生活竟有5大好处！这3个姿势练好能让你“变强”！医生亲测有用
摇晃的红酒杯
暧昧的香水味
随手调暗的灯光
伴随着美妙的音乐声
仿佛毛孔都变得格外敏感
……
为爱鼓掌的氛围已经到位
你做好准备了吗？
莫慌！
各位师傅先刹一脚！
要知道
再深入、再猛烈的出击
都比不上一次对的前行
一场和谐美好的啪啪啪
对健康来说也是一大助力！
那么，怎样才能拥有
高质量的性生活？
好东西当然要跟大家一起分享！
今天，两性健康小课堂
就来教你几招！
和谐的性生活，有这5大好处！
锻炼身体
有规律的性生活能够促进新陈代谢，啪啪啪时不知不觉中加深了呼吸，从而增加了细胞内获得的氧气量，促进了体内各脏器和组织的功能。
这一点看来还是有一定根据的。
缓解疼痛、减压助眠
当进行性生活时，下丘脑垂体会分泌大量催产素，能缓解身体的疼痛等。
而且，高潮后还能帮助缓解压力、降血压、助睡眠，让你更容易获得生活幸福感，机体状态更轻松自在。
保护乳房
当进入性兴奋状态，女性乳房会充血增大；得到性满足后，充血肿胀会自然消退。
这一周期性的变化，有利于促进乳房内部的血液循环，降低乳腺疾病风险。
提高免疫力
性爱可以加固人的免疫能力，每周一两次性生活，可使人体自身的抗病毒入侵能力提高。
预防心血管疾病
据英国《流行病与社区健康杂志》通过对914位男子跟踪调查了二十年发现：同房频率与他们的心脏病发作并没有关系。金时族
而且，跟每个月只做一次的男性相比，每星期两次以上会让男性致命心脏病发病率减少一半。性爱能促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。（但也要量力而行哦~~）
另外，不要以为只有中青年夫妻才有性生活需求，老年人也同样有性需求。
「四川大学华西第四医院」微创泌尿盆底/男科「屈锐医生」表示，从生理上而言，生育有年限，但性需求是没有年龄之分的。
而从心理上来说，老年人随着身体机能衰退，越来越孤独、缺乏安全感，从而感到压力和焦虑。
性生活能缓解压力、焦虑和孤独感，在精神上互相取暖。点击了解更多→《原来老年人过性生活的好处这么多！医生：守好这3个关键》
广州中医药大学第一附属医院生殖医学科主治医师翁治委金时族医生建议：
51岁~60岁的人，每月都可以进行2~3次左右的性生活；步入老年期，每月也应起码保持1次以上。
当然，这是以身体健康为前提。
然而，很多男性对自己的性生活
并不满意
对于男性来说，在性生活上一展雄风是每个人的愿望。但在现实中，很多男性对于自己的性生活质量并不满意。
2014年由中国性学会、中华医学会男科学分会等机构联合发起的《性福中国蓝皮书》显示：金时族
● 接受调查的男性中仅有37%的男性认为目前的性生活非常满意；
● 仅有19%的职场男性每周性生活达4次以上，每周性生活低于3次的高达81%；
● 达不到优质性生活所需的4级硬度的接近45%，单次性生活低于10分钟更高达48%。①
2016年，中国性学会发布的《中国网上男性性福指数蓝皮书》中还有一个更重要的数据——
通过对于覆盖近30万的年轻网购人群进行数据分析发现：18到25岁的90后男性提交勃起功能障碍治疗产品需求占所有用户的比例达30%！②
不难发现，性生活质量已经成为国人的硬需求，如何提高性生活质量也颇受关注。
想要高质量性生活，试试这4点！
人们在性生活方面的质量要求越来越高，掌握一些小技巧，也可以帮大家在两性生活中如鱼得水。
第一，深情沟通
事前，双方要进行深情沟通，让对方感觉你是真心爱她（他），做好前戏。金时族点击了解更多→《前戏，你真的会吗？》
第二，互相调情
对大多数人来说，在性爱中，抚摸的顺序有着重要作用。
一般而言，应先从最不敏感的部位开始，逐渐向最敏感的部位发展。一开始就抚摸最敏感的部位，只会适得其反。
第三，多运用情趣用具
选择双方喜欢的啪啪啪方式，同时可以试试情趣用品，增添夫妻之间的新鲜感。点击了解更多→《这该死的「高潮」，真的无缘体会了吗？可能你只是用错了方法》
第四，不要讳疾忌医
现在不少男性开始重视自己在性表现中的硬度需求。
如果一旦出现阳痿等症状，不要再讳疾忌医，觉得是不可告人的秘密。点击了解更多→《男人「勒方面」行不行，到底谁说了算？医生：日常做好这三点》
事实上，只要患者正确就医、科学用药，九成以上男性都能够继续享受往日的性福金时族。（伟哥可显著改善勃起硬度分，但是要注意用量听医嘱。）
冲着标题点进来的！
我只想知道变强的三个姿势
重点来了——盆底调节疗法三步法，睡前10分钟就能做完。（患有慢性盆腔疼痛综合征等慢性盆腔疾病的男性朋友，视自身情况而做，一定要量力而行！）
以下动作由DoctorYogi（深圳市人民医院泌尿外科 袁谦医生）编排并演示，国际瑜伽大师 Clayton Horton进行指导。
第一式
● 趴在垫子上金时族
● 两膝分开，与肩同宽
● 两脚并拢，脚背着地
● 臀部向后坐在脚跟上，双手向前伸，尽力拉长上身
● 均匀平稳地呼吸20次
第二式
● 右膝屈曲向上，双手抱住右小腿
● 均匀平稳地呼吸10次
● 同法练习对侧
第三式
● 两脚相对并拢
● 双膝尽量打开
● 均匀平稳地呼吸20次
「今日互动」
怎么样？是不是很贴心很实用？
大家还有什么想知道的
两性健康小知识？
大胆留言告诉我们吧
一起向xing福出发~
文章来源：健康时报（ID：jksb2013）深圳市人民医院（ID：sz-rmyy）已获授权，转载请联系原作者
参考文献：
①中国性学会、中华医学会男科学分会《性福中国蓝皮书》
②中国性学会《中国网上男性性福指数蓝皮书》
编辑：豆豆 图：深圳市人民医院、123rf等，动图来自SOOGIF
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