保持年轻态，争当乐活老人

当岁月流逝、年华不再时，

我们会惧怕老去。

其实，真正的老去不在年华，

而在心理。

心若年轻，何惧岁月？

这些心理问题莫忽视

老年人若要建立积极、健康的老龄观，需要注意以下心理问题。

自卑心理

案例：王大妈一退休就从老家来到北京帮着儿子带孩子。尽管以前来过几次，但都是小住。这次是常住，出行、购物、买菜做饭，都和老家不一样。王大妈总担心用不好门禁卡，怕自己的家乡话不被人理解……原本就不自信的王大妈显得很自卑，一言一行总是小心谨慎，生怕做错什么。

点评：很多老年人和王大妈一样，退休之后来到异地生活。这些地方有他们从未接触过的新鲜事，让人既新奇又紧张。在适应异地生活的过程中，老年人容易出现自卑心理。对于新生事物，老年朋友要乐于接受和勇于尝试，尝试成功后获得的成就感，有助于消除自卑心理。特别是电子产品，开始学习时会有一定难度，可一旦掌握了，还是会带来很多便利的。儿女们也要帮助老年人多尝试、多学习。

无价值感

案例：张老师是个老专家，退休返聘几年后出国去陪了孩子两年，再回来时已经年近七十，欲继续返聘，却被原单位婉拒。张老师觉得难以接受，觉得自己没有价值了，甚至产生了被抛弃的感觉。

点评：当退休真正到来时，老年人虽有心理准备，但也难免会有失落感。退休意味着社会身份的丧失，此时老年人需要接纳自己、接受现实。从积极的角度来看，老年人退休后虽然不能继续在职场创造价值，但是时间完全属于自己了。这份自由是非常宝贵的，可谓有失有得。老年人可试着将生活重心从工作转移到自身。工作只是定义人生价值的方式之一，而不是全部。

黄昏心理

案例：葛奶奶在七十一岁的时候，就开始担心自己，一遇到感冒发烧，就会说我快完了，这是要叫我‘走’呢。虽然每一次都化险为夷，但葛奶奶还是过得提心吊胆。

点评：有的高龄老人或身体状况不佳的老人常有消极心理，认为自己的生命进入了尾声，有一种日薄西山、人生迟暮的惆怅感。特别是到了七十三八十四这种所谓的坎，就更担心自己会过不去。如果这种心理状态已经严重影响了生活，就应尝试去改变，让积极的心态带给自己快乐的生活。

心若年轻 何惧岁月

老年人应建立积极的老龄观，争当乐活老人，具体要做好以下两方面。

01

淡化老年标签

突破心理限定

生活中，有一些关于老年的刻板说法，比如人到七十古来稀人老皮肤松，干啥也不中……实际上，现在很多六七十岁的人，无论精力、体态和样貌，看起来并不显老。所以，老年朋友不要用这些说法来催眠自己，否则就会不知不觉地过度强化老年的标签，夸大自己的衰老，放弃对新生活、新事物的好奇和参与。金时族

老年人要警惕这种心理上的自我设限。头脑中若没有了那样的自我限定，人生就会自由很多。一些积极乐观的老年人，七八十岁依然会保持年轻的心态，他们会去环游世界，会穿着时尚地走上T台……忘记了年龄，也就忘记了衰老。

子女也不必过于强调父母的年龄，不必刻意让父母什么也不干，让父母做一些力所能及的事情有利于他们的身心健康。这样与父母相处的模式，会淡化父母年老的感觉。

02

改变固执性格

拥抱现代文明

随着年龄的增长，有些老年人会变得固执守旧、难以被说服。他们明知道一些新生事物很好，却不愿意去体验，习惯于已有的生活方式，习惯于舒适区的简单、熟悉和安全，不愿离开。固执意味着拒绝改变、拒绝尝试、墨守成规、自我封闭。固执守旧会隔离老年人与这个世界的文明与美好。

老年人对自己的固执要有所警惕，并尝试改变。例如，有一个老人，曾经不敢使用智能手机，后来在孩子们的帮助下，终于可以熟练操作了。现在的他不仅可以上网买菜购物，还可以在网上追剧消遣。老人尝到甜头后，便感叹科技文明给现代人带来的方便。

除此之外，有些健康的行为也要建立并强化。

养成阅读习惯。大脑和肌肉一样，也有用进废退的特点。老年人要多阅读、勤记忆、常用脑。这不仅会延缓衰老的进程，还有助于睡眠，丰富精神世界。

保持社会交往。人是社会性动物，原本就有归属的需要，有与他人交流互动的需要。老年人可以积极参加社区活动，和朋友聊天、下棋、晒太阳等。这样不仅能排解孤独，还能得到他人的理解和支持。如果遇到想不开的事情，别人的一句话就可能让自己茅塞顿开。

多做户外运动。选择合适的锻炼方式如散步、太极、健身气功等，量力而行。运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，改善情绪和睡眠，对老年人的身心健康都很有好处。

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来源：《老年健康报》

作者：北京回龙观医院临床一科副主任医师 宋崇升

审核：国家健康科普专家库专家

北京回龙观医院 王绍礼教授

策划：王俊聪 谭嘉

编辑：陆奕敏