面对疫情,老年人该如何调节心理,赶走不良情绪?
原标题:面对疫情,老年人该如何调节心理,赶走不良情绪?
本轮新冠疫情来势汹汹,不少城市进入了紧张戒备状态,一些老年朋友会出现不同程度的紧张、焦虑、恐惧等情绪。
还有些老人会处于疑病状态,担心自己年纪大容易被传染,并想象患病后的严重后果……这些持续的情绪压力有可能引起心慌、胸闷、乏力、头疼、头晕、失眠、食欲下降等症状,还可能加重耳鸣,伤害听力。
面对疫情,老年朋友一定要做好心理调适。
一、从官方渠道客观认识疾病
关于疫情的信息铺天盖地,但每个人识别信息真伪的能力有限,老年朋友更是如此,而且信息过载会导致不确定感增加。
因此,只需关注官方平台(如新华社、人民日报、国家卫建委、央视新闻、地方政府公众号等)发布的疫情信息即可,不要轻信和传播非官方渠道的信息(如微信群消息、个人公众号/微博/抖音等),以免造成自己及他人不必要的盲目恐慌或乐观心理。
二、避免不必要的外出
疫情期间无必要不外出、不聚餐、不集会,在家与家人共同学习疾病防治知识,关注家人的身心健康,营造良好的居家氛围。
三、注意卫生习惯和个人防护
符合条件的老年朋友按官方指引接种疫苗。平时注意勤洗手,室内多通风。确实需要出门,一定要做好个人防护,避免在人多的地方长时间逗留,尽量选择比较宽阔、空旷的地方,与他人保持1米以上的社交距离。做好防疫可以减少害怕自己染疫的心理负担。
若出现发烧等疑似症状,应冷静对待,到定点发热门诊就诊。
四、制定健康生活时间表
保持规律作息,三餐定时,每天在家进行适量的运动,如锻炼太极拳、八段锦等。
五、保持良好的心理状态
保持良好的情绪对免疫力有好处。多与家人一起下棋、打牌、玩游戏等,通过打电话、视频聊天等方式与其他亲属、好友进行沟通交流,互相关爱、支持。
如因疫情防控要求足不出户,与家人相处的时间比平时多,大家一定要互相尊重对方的生活习惯,少指责、少生气。
独居老人可以专注于一些兴趣爱好,比如看书、写书法、绘画、听书、听/看戏剧、看电视剧,从兴趣中获取快乐,消除孤独感。通过手机与亲友、邻居、社区工作者倾诉感受,保持与社会的沟通,获得支持鼓励。
六、接纳和排解自己的负面情绪
发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪,先试着接纳自己的这种情绪,然后通过向他人诉说、放松训练等方式进行排解。
焦虑时可能会出现心慌、胸闷、乏力、头疼、失眠、食欲下降等情况,还有人会出现低烧或咽部不适,更容易加重恐慌,通过适量运动(如上面提到的太极拳、八段锦)可以缓解紧张和焦虑。jinshizu.com
七、及时寻求专业帮助
如果负面情绪得不到改善,影响了自己的睡眠和生活质量,要及时通过心理热线或互联网寻求专业帮助,必要时要到医院就诊。
来源:国家卫生健康委员会、国家卫生健康委疾控局、国家精神卫生项目办公室、中国疾控中心精神卫生中心、中国健康教育中心
海之声温馨提醒
从官方的指引可以看出,疫情期间,通过手机多与外界聊天,听书、听/看戏剧、看电视是排解负面情绪以及保持良好心态的重要手段,如果听力下降导致您无法顺利采取上述措施,应该尽早选配合适的助听器。
可侧重选择带有蓝牙直连手机/电视功能、口罩言语功能的助听器,这样更容易听清手机、电视、戴口罩者的声音,减少听声障碍。返回搜狐,查看更多
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