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你认为健康的饮食或饮食习惯是什么?

admin 2022-07-10 16:40 阅读数 763 #采集

极简饮食,帮我瘦10斤,且逆转高血糖

我是极简珊姐。

先上干货,我的一日三餐:

早餐:一杯拿铁咖啡(加椰子油、姜黄粉)、补充复合维生素

午餐:肉类、蔬菜 (7分饱)

晚餐:肉蛋类(煎蛋会用椰子油)、蔬菜 、少量主食或替换成任何自己想吃的零食(6~7分饱)

睡前:喝一杯苹果醋兑水

以上是我过去3年里,大部分工作日的饮食,非工作日有时与家人、朋友聚餐等会无法完全按这个来,但基本都会控制在7分饱,少吃主食,永远留3分饱,万一遇到自己特别想吃的小零食或甜点,也不会特别苛求自己,想吃就吃个几口。

每次我跟大家分享我的饮食方式时,常被问到的几个问题:

01 早晨空腹喝咖啡,对胃不好吧?

空腹喝咖啡会对胃不好吗?其实,并没有。除非你本身就有胃病。我个人没有什么胃病,每天早上的一杯自制的热拿铁,既能满足我的口腹之欲,补充了蛋白质,也能帮我提升醒脑,尽快进入工作状态。并且我专门测试过热拿铁(不加糖)的升糖指数,对我来说基本不升糖。不升糖就意味着不会刺激胰岛素分泌,就不会长胖。所以,热拿铁对我来说是非常好的早餐。

02 为什么要加椰子油到咖啡和煎蛋里?

如果你有注意到,我在咖啡里或煎蛋时会用椰子油。椰子油富含的中链脂肪酸,能够保护我们的大脑,是大脑很好的快速供能食物,提高大脑的认知能力;椰子油中还含有月桂酸,具有抗炎抗菌的作用,有助于血糖高的人减少炎症,降低心脑血管疾病的风险。另外,因为饮食方式,全天的摄入整体还是少了很多,我之前出现脱发及皮肤粗糙的现象,自从每天摄入一定量的有机椰子油后,发现这些问题逐渐消失了。

03 吃这么多肉类不会胖吗?

肉类是可以吃的,尤其是白肉,如鸡,鱼,虾等都属于白肉。因为摄入的主食减少,需要用肉类来提供蛋白质,从而支撑体内的能量供给。但整体还是以7分饱为好。因为如果想要减肥,还是要把消耗和摄入的能量差给留出来,才能够真正的减肥。

04 晚上为什么要吃主食呢?不吃不是会更容易瘦吗?

不能完全不摄入主食,否则容易影响睡眠质量,如果睡眠不好,也会影响胰岛素分泌,从而导致血糖异常,进而影响体重。所以为了睡眠更好一些,我晚上还是要吃一点主食。同时,摄入主食也有助于减缓焦虑,防止暴躁哦。

05 如果遇到特别想吃的高热量零食怎么办?

你也肯定遇到过特别想吃某样东西的时候,我的原则是想吃就吃两口,不能太苛求自己,否则容易报复性暴饮暴食,最终可能前功尽弃。为了这偶尔的想吃就吃两口,我也经常提醒自己,不想吃的时候就不必吃了,尤其是当遇到难吃的菜时,干脆就不吃了~~就当给自己预留了下次想吃就吃两口的机会了~~哈哈哈哈金时族

06 睡前为什么要喝苹果醋?

有机苹果醋是已经被验证过的一个很好的平稳血糖的健康饮料,对于要节食或有血糖问题的人来说,睡前喝一杯苹果醋(兑水)是有保健作用的。

但是因为苹果醋是酸性的,对牙齿容易有腐蚀作用,所以喝完记得刷牙,或者改用习惯喝,减少与牙齿的接触。

这就是我最近三年通过学习专家、医师、健身博主的分享,并结合个人的亲身体验,逐步优化和调整总结出来的饮食方式。目前已帮助我保持到各项指标都达到标准,并且逆转了高血糖。但是这种饮食方式不一定适用于所有人,因为每个人的身体素质、健康状况还是有差异,所以,还需结合个人的具体情况做调整哦。

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极简饮食,帮我瘦10斤,且逆转高血糖mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDU2MzY5Mw==&mid=2453376195&idx=1&sn=763d2a1e249a3d4e24c0ddb277be8ad8&chksm=8c5e4cc1bb29c5d77e13ecb9608c50a62e2cbcc4937d171a49d8dacb38ef3dd312dee6b03508&token=2106922860&lang=zh_CNrd

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