健康对于我们的重要性不言而喻，而对于老年朋友来说，就尤为重要，我们在提升自己寿命，让自己活得长寿的同时，同时也应该注重身体的健康水平，这不但是提升我们预期寿命的重要保障，也是保持高质量晚年生活的重要保障。

老年人如何提高自身的健康水平，活得更加健康长寿呢？实际上，单独去谈某种养生食物或者养生方法往往是片面的，从细胞层面来说，随着年龄的增长，人体的染色体末端会逐渐变短，这种变化会让老年人身体更容易出现这样那样的疾病问题，而如果能够积极地改变生活方式，保持良好健康的生活方式，这种改变就能够促进人体内端粒酶的活性，从而起到保护DNA长度，保护身体健康的作用，也就是说：健康的生活方式，能够在细胞水平上保护健康，延缓衰老。

健康饮食和运动锻炼，对于老年人健康长寿很重要

一说起健康生活方式，饮食和锻炼这两个方面就总是会被我们提起。的确合理科学的膳食搭配，长期坚持的合理运动锻炼，都是保证身体健康的重要基础。

健康饮食方面我们谈得很多了，也有不少的饮食模式值得我们借鉴，比如提倡多吃新鲜果蔬，全谷物，以鱼肉为主要肉类，多食用植物油特别是橄榄油的地中海饮食，比如我国江南地区常见的清淡饮食，减少食物烹饪过程，多粗粮少细粮，以鱼虾为主，少红肉的“江南饮食模式”，都是很健康的饮食方式，结合自身的身体状况，合理安排膳食结构，注意饮食的多样化，同时注意低脂低盐饮食，在摄入量方面，每餐保持七八分饱，都是健康良好的饮食方式，有助于老年人的身体健康。

运动锻炼也是我们经常谈论的话题，对于老年人来说，身体条件允许的情况下，适度进行一些运动锻炼，对于保护身体健康，增强血液循环能力，保护肌肉力量，增强身体代谢能力多个方面，都有很好的获益作用，简单说来，老年朋友运动锻炼，应当在保证运动安全的基础上，以中等强度有氧运动和肌肉力量训练，平衡能力训练等为主，交替进行，对于老年人的健康会带来更多的健康获益。

保持健康长寿，除了健康饮食和运动，做好这5点也很重要

有一点需要明确的是，对于老年人保持健康长寿的秘诀，健康饮食、积极运动虽然重要，但也不是健康生活方式的全部，在今天的这篇科普文章里，我们谈谈生活中有助于保持健康长寿的其他5个方面。

1、保持激情和责任心

在国外一项长达80年的研究中发现，做事认真，有责任心的人，往往也活得更健康长寿，有这类性格的人，通常做事更关注细节，能够通盘思考，努力寻找正确的方向，如果这些方面应用到对待改善自己的健康方面，同样拥有这种特质的人也会为健康做得更多，并做出正确的选择，这种正确的选择让他们能够建立更良好的生活习惯，也就有助于身体的健康。

因此，不论多大年纪，我们都不应该失去对生活的激情和对自己的责任心，对于老年朋友来说，有更多的闲暇时间，不妨静下心来想想如何才是真正对自己健康有益的，如何才能更好的做到，让自己努力做好健康生活方式的改善和保持。

2、积极参与社交

到了老年，也应该保持一定的社交关系，保持自己相对活跃的社会关系。许多研究都表明，良好牢固的社会关系，与健康长寿之间有着明确的关联性。因此，与原来的朋友保持联系，多多交往，或者结交新朋友，让自己保持一定的社会关系，对于老年人的身心健康，都是非常重要的。

需要提醒的是，交朋友也要有所选择，正所谓近朱者赤近墨者黑，朋友的习惯也会对个人形成影响，如果你的朋友体重增加，你发生肥胖的几率也会随之增加，而如果你的朋友成功戒烟了，可能对吸烟的你也会产生正面影响，因此，我们不妨多结交自律性高，注重健康，能够保持健康生活方式的朋友，这对我们保持健康生活方式，也会起到良好的促进作用。

3、管理好压力

人活着都会有自己的苦恼和压力，老年人也不例外，但如果要活得健康长寿，学会用积极的心态，去管理好自己的压力也是非常重要的。控制压力的方法有很多种，通过运动锻炼就是舒缓压力的重要方式，另外，在思想上也要学会看开，世间的烦恼何其多，如果全都累积起来，就会形成不小的压力，而如果能够放得下，不当回事儿，很多烦恼压力随着时间的流逝，自然就会减少。除此之外，通过冥想、瑜伽或呼吸训练来舒缓压力，也是很有效的一种放松方式，哪怕每天几分钟的练习，也会有所帮助。

4、保持宽容心态

除了压力，愤怒是另一种损害人体身心健康的重要不良情绪。特别是一些长期保持的愤怒情绪，或者是经常愤怒烦躁的情绪，与心血管疾病、脑中风、肺部健康相关问题都有着密切的关系。对于这一点，还是要学会放下和宽容，宽容的心态带来的是愤怒的减少，也是不良情绪的减少，而这种通过保持宽容的心态来面对世事，身心的压力自然会减少，由此还会带来血压、睡眠、呼吸方面的改善，而研究表明，随着年龄的增长，这种获益作用会更加明显，因此，随着年龄的增长，我们的心态也应该学会更加平和，积极，乐观一些。

5、保持生活目标感

相信很多朋友都能明白这样一个道理：活得充实才能快乐，活得快乐才有助于健康。对于老年朋友来说，如果能够保持使命感和目标感，就会让自己活得更加充实快乐。一项来自于日本的研究发现，对于老年男性，那些目标感更强的人群死于中风、心脏病以及其他原因的几率，要低于生活没有目标感的人群，而目标感更强的人，出现老年痴呆症的几率也更低。

因此，对于老年朋友来说，想让自己活得健康长寿，保持健康的衰老，不妨为自己的生活中设立一些小目标，不管是学习一种新的知识，还是达到一定的锻炼目标或者是达成自己年轻时未完成的愿望理想，我们为其积极努力，实现人生意义的同时，也会为我们的身体健康带来更多获益。

上述谈到的5个方式，更多的倾向于老年人保持健康长寿心理层面的一些相关生活因素，实际上这些方面，多数都来自于我们的内心，积极、乐观、良好的心态，与消极、愤怒、焦虑的负面情绪，对身体健康同样也会带来大不相同的影响，希望看到这篇文章的老年朋友，能够让自己做出改变，保持乐观平和的心理，同时注意生活中保持健康良好的生活方式，活得健康而长寿！