中国是一个“老龄化”大国，几乎每个家庭都要面对老年人的健康问题。他们随着年龄的逐渐增长，将会遭遇诸多健康风险，为什么这么说呢？请看我遇到的一个案例。

一个71岁的老大爷，因为在家中卫生间洗澡，不慎摔倒，现住进了重症ICU，意识昏迷，呼吸衰竭，能否挺过来还得看天意。

事实是这样的，老大爷在3年前出现过一次脑中风，虽然经过一段时间的系统康复锻炼，但仍然遗留一侧肢体活动稍差。

就在几天前，由于他老伴不在家，独自一人在卫生间洗澡，不小心摔倒了，躺在地上费了好大功夫才慢慢挪到客厅沙发上，当时也没觉得有何一样。

休息了好一会后，突然想起身，感觉腿不能动了，并且大腿后外侧靠近屁股的位置疼痛加剧，心想多躺一躺就没事了，也没通知家里其他人。

直到第二天了，还是一样的痛苦，根本没法移动，才被送到医院检查，结果是大腿的股骨颈骨折。

做完手术后，老大爷可能对疼痛的耐受度差，精神状态一度不好，整天就躺在病床上；更糟糕的是，术后不但没及时好转，还因为食欲减退，基本不进饮食和水，逐渐出现营养不良，肢体肿胀、深静脉血栓形成。

一折腾就是20来天，开始逐渐出现肺部感染，痰液没法自主咳出，出现了身体告急，有重症肺炎、呼吸衰竭，只好转到了重症ICU。

其实，类似的案例在我们身边时有发生，老年朋友们经常会因为不小心而造成各种损伤，甚至影响到了生命。

所以，请老年朋友们多加注意，在我们的日常生活活动中，这3种行为要格外当心，很可能是健康风险的诱发因素。

弯腰搬重物

高风险的弯腰搬重物，大家最喜欢的姿势，腿伸直的状态下，向前俯身弯腰就搬抬重物，甚至有些人在此姿势下搬着重物直接转身。

这样的姿势搬物体，不建议任何年龄段的人使用，因为此姿势搬物时，沉重受力点基本都集中在腰部，周边的韧带、肌肉、椎间盘为了维持稳定，同时还得发力搬物，会造成一些结构急性损伤，导致突然间腰背痛。

比如最常见的急性椎间盘突出、急性韧带损伤、或是椎体骨折等，特别是老年人更容易发生，因为老年人的肌肉力量弱、骨质又疏松。

若是为此到医院接受手术，对于老年人而言，最担心的还是后续发生的并发症，如深静脉血栓、肺部感染、压疮、尿路感染等，这才是影响老年人生命的重要因素。

医生建议：老年人在弯腰搬重物或提东西的时候，要格外注意用腰的姿势，尽量采取半蹲的姿势，保持腰背伸直，双手并用把重物靠拢在生前再搬抬。若是存在搬移重物，不但要蹲下去，还得把重物抬起后再移动，而不要为了图省事，直接双手握物移动。

站立穿裤子

很多人都喜欢站着穿裤子，特别是年轻人，或许在这个过程中都会摇晃几下才能保持平衡；而一些老年人也经常做这种事，站着穿裤子，这将是一个非常有风险的动作。

对于老年人，随着年龄的变化，身体的肌肉松弛，力量降低，不能很好地维持关节的稳定；同时平衡、协调、反应能力不比年轻人；若是老年人站着穿裤子，会容易失去平衡而摔倒。就像文章开头的案例，老大爷因为不慎摔倒而造成致命性的打击。

医生建议：若是您有这样的习惯，最好改一改；要是家中的年轻人发现自己的老人会这样，一定要提醒他们改，可以坐着或躺着穿裤子；特别是在早晨起床或洗澡时，要多注意。

强烈呼吁家中有老人的年轻人，可以给自己的老人家中进行环境改造，比如卫生间墙壁上安装一个扶手，或是放置一个高凳子，利于老年人不时之需。

同时，也呼吁老年人平时多加强锻炼，提高肌肉耐力、增强平衡及协调，降低摔倒带来的致命风险。

用力排便

对于大多数老年人而言，平时水喝得少，饮食单一，不爱运动，胃肠蠕动能力下降，基本存在便秘的现象。

一旦排便不通畅，所有人的第一反应就是用力，这是非常危险的。它会让您的腹压瞬间增高，心脏射血阻力增加，一会就满头大汗，有这样的经历吗？

若是老年人有基础疾病，比如平时心脏就不怎么好，或血压高，在用力排便的情况下，很可能会因为心肌缺血而造成心绞痛、甚至猝死；也会因为血压急剧升高出现头晕摔倒或脑出血等意外。

医生建议：平时合理膳食，不要饮食单一，多补充膳食纤维的食物，如菠菜、玉米、红薯、燕麦片、大枣粥等；水果建议香蕉、苹果等，这些东西都利于润肠通便。

在日常生活中，老年人还得注意这两个习惯：一个是每天多喝温水，至少在1500-2000毫升之间；另一个是餐后半小时至一小时多出去活动，加强运动锻炼。

最后一个就是养成定时排便的习惯，特别是早晨，睡一觉起来，副交感刚兴奋一夜，更利于排便。但是得注意排便的姿势，要是家中是马桶，最好在脚下垫一个小凳子，膝盖高过屁股，同时身子稍微前倾，更利于排便；要是家中没有马桶，是蹲坑式的，更方便排便，不过对于老年人可以在前方安装一个扶手更安全。

最后，希望这篇科普文能帮助到所有老年人，愿每一位老人都拥有健康平安的晚年生活！

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