老年人如何正确养生

直奔主题吧，老年人最易出现的问题：

跌倒、营养不良

人到老年更易患病，如冠心病、高血压、糖尿病、高脂血等症。但实际上，一般这些病并不能对老年人造成很严重的问题，只要遵医嘱来服药，血压、血糖、血脂都能得到很好的控制。在临床上，给老年人造成严重影响的是如下两个问题。

第一个是跌倒。老年人腿脚不灵活，容易摔跟头，摔了跟头，就有骨折的风险，就需要久卧不起；而久卧不起容易引起肺部感染，最终造成严重后果。

第二个是老年人的营养不良。老年人消化功能相对较差，或吃得不够均衡，容易营养不良，从而导致一系列问题。“胃不和则卧不安”，脾胃出现问题，休息也会受到影响，抵抗力下降，就容易生病，甚至容易长肿瘤。

摔跟头、营养不良，这些又是很多人往往最容易疏忽的严重问题。

老年人腿脚不好，膝盖不好，推荐经常按摩这三个穴位：

1、内膝眼穴

具体穴位：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带内侧凹陷处。

功效：膝关节酸痛，腿痛及其周围软组织炎。

2、外膝眼穴（本人35岁，亲测有效）

具体穴位：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处。

功效：膝关节炎，膝部神经痛或麻木，脚气，下肢瘫痪，足跟痛。

3、鹤顶穴

具体穴位：在膝上部，髌底的中点上方凹陷处。

功效：下肢瘫痪，脚气，膝关节炎。

上述的三个穴位可以一起按摩，能有效的缓解膝关节的疼痛。

具体步骤

1、坐下，屈膝。

2、先一只手的食指点在鹤顶穴，再另一只手的拇指和食指分别点在内、外膝眼的位置。

3、三个手指一起用力，点按3—5分钟，再改为揉，继续揉3—5分钟。

老年人消化功能相对差，脾胃不调或吃得不够均衡，按揉下面这个穴位，中脘穴，我之前经常提及这个穴位：宝宝胃口差没食欲？按摩这几个部位好，还能治成人腹胀（家里有宝宝的同样也适用，但是千万别饱腹做小儿推拿）

接下来了解一下，老年怎样科学养生

原则：遵医嘱，吃五谷，适当运动

第一，是别盲目的相信保健品。

一定是要去医院、听医嘱。医生会给出什么药能吃、什么不能吃的建议，要听医生的话，不要盲目听信广告等途径得来的消息。

第二，不要得知哪个食物好，就顿顿吃。

从饮食养生来讲，什么都吃最好。五谷杂粮，什么都要吃，早上吃最好，吃点山药、芋头、红薯、小米粥等等，吃得杂一点，对身体有好处，吃什么都不要过度。

第三，适当运动。

中医讲，生命在于气血的流通。现在的人不爱运动，气血流通就不畅，就容易生病，容易有动脉硬化。老年人也一样，本身功能都退化了，气血流通已经减缓，再不活动，就更缓慢了，所以老年人一定要适量活动。

至于什么活动好，一要看个人喜好、兴趣；二要看，是否能够耐受。

此外，老年人要做点抗阻运动。所谓抗阻运动，就如需要要抵抗重力的走路等运动、拿着矿泉水瓶动胳膊的上肢运动，都是需要克服某种力的阻力运动，如下方动图，买一根弹力带就可以操作了！

老年人会面临肌衰减的问题，即肌肉衰竭，是营养不良的表现，会导致很严重的疾病，要抵抗这种情况，就要做一做能够耐受的有阻抗的运动。同时，老年人在运动时还要注意量力而行，而且要慢。