医生给中老年人的9条建议！很实用的保健攻略

人到中年，可能出现各种心血管危机。

高血压、心脏病、动脉硬化症、脑中风、糖尿病....

医生提醒：中老年人做好这些事情，可帮助大家远离心脑血管疾病。

1、定期接受健康检查，40岁以上的人最好每年检查一次。

2、不要抽烟，烟中的尼古丁及一氧化碳容易使血管收缩、血压升高。 对于酒、茶及咖啡应有节制，不可食用过量。

3、日常要有合适且正确的运动，运动要适度，适合中老年人的运动像散步、骑自行车、体操、慢跑、太极拳 …… 等，避免太剧烈或竞赛性的运动。

4、要有充分的休息，切勿过劳、忧虑，避免情绪过度激动、心情紧张或熬夜。

5、尽量控制体重，避免肥胖症。体重过重者应减轻体重，肥胖的人有高血压时并发心脏病或脑中风的机会比较大。有时体重一减轻，血压也跟着降下来。

6、注意摄取均衡营养、且多样化的饮食。多吃含纤维的蔬菜、水果，养成定时排便的习惯，避免发生便秘。 如果有便秘，可依医师指示服用轻泻剂或使用甘油球灌肠等，切勿用力解便，以免血压升高发生脑中风。

7、洗澡时的水温最好在摄氏36至40度之间。 过冷的水会使血管强烈收缩，导致血压升高，过热的水会增加心脏的负担。 同时不能泡水太久，尽量是改用淋浴方式洗澡。

8、避免工作太劳累。

9、尽量减少夜间上厕所的次数。 半夜常常起来，除了影响睡眠外，也易使血压突然升高。 因此，晚餐后就要注意少喝水。

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