生命在于静养，还是运动？你是什么年龄，就做什么运动

“生命在于运动”，这是一句老生常谈的话。因为保持适度运动可以提高心肺功能，促进全身血液循环，增强抵抗力和免疫力，防止肌肉萎缩。然而，也有的老年人认为静养是健康的生活方式，静养才能颐养天年，那运动好还是静养好呢？

生命在于运动还是在于静养？

为探究运动好还是静养好，曾经做过实验。把1500多名参赛的老年人分为3组，A组每周有两次高强度运动，运动时心跳达到最大心率90%； B组每周有两次中等强度运动，一次运动达到50分钟，心率是最大心率的70%；C组对照组。不强制做任何运动，只需定期检查就行。

长达5年的随访，都出来的结论是A组老年人心理和生理状态优于B组和C组，相对来说死亡率最低，由此可见，生命在于运动。

多运动就一定有益于身体健康吗？

研究表明，短期内正常运动有益于线粒体功能，过度运动反而损害线粒体功能，导致胰岛素抵抗。

一旦线粒体功能受损，细胞将无法获取能量，胰岛素抵抗正是诱发糖尿病的主要因素；过度运动也会伤害肾脏，诱发心脑血管意外或猝死。因此应保持规律运动，控制好运动强度，不能盲目追求高强度运动。

各年龄段适合什么运动？

1、青少年

青少年保持适度运动能促进身体发育，增强身体素质，尽量选择全身性和综合性运动如跳舞、练武术和打球。起初不能做单纯和大负荷的抗阻训练，应适当做肌肉力量训练，防止影响骨骼肌正常发育。

由于青少年处于生长发育黄金期，肌肉和神经还没有发育完全，无论是平衡性和灵敏性还是力量都很弱，做剧烈运动可增加身体承受的负担，易造成疲惫和损伤，因此应控制运动量，运动前后做好热身和放松活动。

2、中年人

进入中年阶段，肌肉韧带力量以及柔韧性开始走下坡路，肌肉变得松弛，再加上工作和生活压力大，身体素质逐渐下降，因此可选择低强度的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等，每次约30~60分钟，一周坚持3~5次；一周搭配2~3次肌肉力量训练，如举哑铃或俯卧撑等。

3、老年人

进入老年期后，全身各个组织器官功能发生退行性改变，如肌肉变得萎缩、灵活性下降和骨质疏松，稍有不慎可能会出现运动损伤。老年人应着重加强下肢力量，可选择平衡性的相关训练，如下蹲和单腿站立等。

温馨提示

总而言之，保持适度运动有益于身体健康，应根据自身情况和兴趣爱好来选择合适的运动项目，运动以身体稍微出汗为宜。通过心率和症状来衡量运动效果，最佳运动心率应达到220减年龄所得值的80%。

若运动后食欲减退、睡眠质量变差、精神萎靡和关节疼痛等说明运动量过度，还需适当的减少运动量。另外，运动需采取循序渐进原则，把安全放在第1位。

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