吃一次相当于5杯牛奶，专家：你若天天吃，骨质堪称“铁骨”

原标题：吃一次相当于5杯牛奶，专家：你若天天吃，骨质堪称“铁骨”

说起骨质疏松，对中老年人来说并不陌生，也是中老年人的高发人群。然而，随着生活水平的逐渐提高，很多年轻人正在慢慢被骨质疏松症所接近，大多是因为他们在日常生活中不注意饮食习惯。

王师兄，32岁，但是就在半个月前，下楼梯的时候，一不小心踩到了地板，坐在了地上，动弹不得。送到医院后，经过检查，发现是髋关节骨折。由于病情非常严重，医生给他做了手术，并提醒他卧床休息。

检查时，王师兄发现体内骨密度已经严重下降了-3.2，出现了严重的骨质疏松，就像80多岁的骨龄。李大哥觉得很纳闷，他平时特别注意养生。怎么会导致骨质疏松？医生了解后发现了问题。

多家医院联合呼吁:停吃1“绿”，不想被一根断骨“缠住”，趁早丢掉。

这里的“绿”是菠菜。菠菜便宜，现在是生长期。含有较多的铁和维生素C，可以调理肠胃，改善便秘。但是菠菜中的草酸含量很高。人体内过多的草酸会与钙发生化学反应生成草酸钙，抑制体内骨钙的吸收，加速破骨细胞的形成，导致骨密度降低，骨质疏松和骨折。为了避免骨质疏松，当你吃菠菜时，你必须用水焯一下，以去除多余的草酸。

骨科主任:除了菠菜，“一白”要少吃。

如今，人们的生活水平普遍提高，人们对食物口味的要求也越来越高。男女老少都很喜欢吃一些甜品，比如糖醋鱼，糖醋排骨，拉苹果。这些菜煮的时候会多加白糖。经常吃白糖还会破坏体内的酸碱平衡，不利于体内钙的吸收，不仅会导致脂肪的增加。

吃一次相当于5杯牛奶，医生:每天吃的话，骨头叫“铁骨”

关节问题、骨骼健康是中老年人必须关注的一大问题，随着年龄的增长，人体骨骼也会衰老，进而出现老人走不远、走几步路就腿疼、不敢迈大步、关节疼痛、脊背佝偻等问题，而补充曲那丁肽则可以很好地预防和改善这些症状，其专门针对骨骼、关节亚健康问题，是一种多效营养物质，可以帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等关节问题，同时刺激成骨细胞增长，重塑骨组织，使中老年人的骨骼更加健康，延长使用年限。

科学养骨，需要做好两件事。骨头“硬如石头”

1、坚持晒太阳。

随着年龄的增长，新陈代谢逐渐变慢。平时没事就去户外。日光浴能促进体内维生素D的合成，加速钙的吸收。但注意不要直接接触阳光，以免晒伤。阳光充足的时候，可以晒晒后脑勺。

2.坚持锻炼。

很多中老年人觉得自己老了，就不运动了，怕突然摔倒造成骨折。但如果长期不运动，骨密度也会降低，肌肉的柔韧性和耐力也会减退。建议中老年人经常做一些有氧运动，可以提高骨骼的硬度，加速骨骼和肌肉的新陈代谢，对身体健康有重要作用。

养骨不是一时的事，需要长期坚持。切记不要三天打鱼两天晒网。多补充营养元素可以提高骨密度。返回搜狐，查看更多

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