世卫组织呼吁：禁用“2白1黑”，再不忌口，小心骨骼被“掏空”

原标题：世卫组织呼吁：禁用“2白1黑”，再不忌口，小心骨骼被“掏空”

大家一定听说过骨质疏松症。往往是针对中老年人和更年期前后的女性，是年龄造成的。然而，近年来，越来越多的骨质疏松症患者招募了许多年轻人，这一切都归咎于不良的饮食和生活习惯。

卫生组织呼吁:停止吃“2白1黑”，再不忌口，小心骨头被“掏空”

1.精制糖

糖作为一种常见的调味品和食品添加剂，在日常生活中被广泛使用，但它对骨骼健康并不友好。这是因为糖的过量摄入会打破人体的酸碱平衡，进而迫使大量骨钙的消耗来维持平衡，导致骨代谢异常，从而诱发骨质疏松。

2白酒

白酒浓度高，喝多了对身体有害。一方面会破坏骨骼的正常代谢，降低骨细胞的合成速度；另一方面影响消化功能，抑制钙的吸收。在这种双重作用下，骨骼结构被破坏，骨密度越来越低。

3.咖啡

骨质疏松和年轻化都离不开咖啡的帮助。上班族大多喜欢喝咖啡提神，但吃多了会加重身体负担，压迫骨骼；还会加速人体正常的新陈代谢，导致骨量大量流失，骨发育不良。每天喝咖啡尽量少于400ml。

如果身体表现出以下异常，骨质疏松或光顾”

1腰酸背痛，累了就疼；

②身体虚弱，难以提起重物；

3经常早上或晚上腿脚抽筋；

4.胸闷、气短、呼吸不畅；

椎体变形伴明显驼背；

6.轻微的跌落和碰撞会导致脆性断裂和破裂。

每天坚持三个好习惯，可能有助于骨骼恢复健康状态。

1.补充营养

关节问题、骨骼健康是中老年人必需关注的一大问题，随着年龄的增长，人体骨骼也会衰老，进而出现老人走不远、走几步路就腿疼、不敢迈大步、关节疼痛、脊背佝偻等问题，而补充曲那丁肽则可以很好地预防和改善这些症状，其专门针对骨骼、关节亚健康问题，是一种多效营养物质，可以帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等关节问题，同时刺激成骨细胞增长，重塑骨组织，使中老年人的骨骼更加健康，延长使用年限。

2.适度运动

如果你想保持骨骼健康，你需要做一些运动。这是因为在运动过程中，可以帮助人体放松肌肉，同时提高骨骼的活性，增强肌肉的力量和韧性，提高骨骼的柔韧性，减少因平衡能力差和肌肉萎缩而导致的摔倒现象。同时要根据自己的体质选择一些适合自己的运动。比如慢跑、太极拳、瑜伽、快走都是不错的选择。

3.多晒太阳

研究表明，当人体皮肤受到阳光和紫外线照射时，可以加速维生素D的合成，维生素D相当于钙的助推器，可以帮助人体提高钙的吸收利用率。因此，经常晒太阳对骨量积累和预防骨质疏松有明显的作用。当然，不要盲目晒太阳。阳光柔和的时候，每次20-30分钟左右就够了。

小贴士:除了以上几点，充足的睡眠也很重要。因为夜间是骨骼恢复的黄金期，如果能好好休息，将有利于骨骼的正常代谢，加速骨细胞的合成，对预防骨质疏松起到非常好的辅助作用。返回搜狐，查看更多

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