【养生】——秋冬季如何养生？

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【养生】——秋冬季如何养生？

秋冬季如何养生？

“早久何当雨，深秋渐入冬”，在这四季轮转的特殊时节，往往是人们抵抗力最差的时候，学会养生是避免生病的关键。

1.滋阴养生多喝水

在干燥的秋冬时节，每天有超过600ml的水分通过皮肤蒸发，所以补水是必不可少的。成年人每天至少喝水1.5-2L,以保证肺部和呼吸道的润滑。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。

2.要温度也要风度

早晚天气寒冷多风，腹部容易着凉，尤其是脾胃虚弱者，就会出现胃痛和腹泻。最简单的方法就是多穿衣服，羊毛织品天然卷曲，能够锁住空气，从而使皮肤与寒冷的环境隔离，有很好的保暖效果。

3.早上盐水，晚上蜂蜜

早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，促进肠胃消化吸收;蜂蜜具有提神、保湿、解毒的作用。此外，盐水和蜂蜜水还能防止血压升高、补充身体水分、预防秋燥便秘等功效。

4.注意饮食，防止秋燥

多吃些润泽的食物蔬果，如核桃、糯米、白萝卜等。对于锻炼者来说，每次运动后可吃一些滋阴润肺的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可有效防止秋燥。饮食可善用百合，如：百合莲子汤、百合瘦肉汤、银耳百合汤等。

5.每天多睡1小时

《黄帝内经》曰：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，此秋气之应，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。因此，在秋冬季节，应保障充足睡眠，提高睡眠质量，建议养成午睡习惯，且不宜超过一小时。

6.适度锻炼缓解疲劳

适度的运动能保持一整天的精力充沛，建议每周锻炼 2 到 3 次。即使你不累，也有意识地伸展几次，拉伸时人体的胸腔可以挤压心肺，有利于心脏的充分运动，从而为各组织器官提供更多的氧气。

7.适当补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用。服用维生素C片或多吃新鲜蔬菜和富含维生素C的水果，如猕猴桃、橙子等；维生素A能保持呼吸道黏膜滋润，如茴香、胡萝卜和羽衣甘蓝。

8.注意心理调整

秋冬季抑郁症的主要原因是日照少，人体生物钟不适应短日照时间的变化，导致昼夜节律紊乱和内分泌失调。临床表现为情绪烦躁、抑郁、疲劳、精力下降、注意力不集中等。因此大家要关注自己和周围人的身心健康，注意自我心理调节，建议多晒太阳。

取材于网络

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