【养生】中老年养生保健

admin 阅读:230 2022-11-15 13:22:48 评论:0

原标题:【养生】中老年养生保健

中老年养生保健

杨贵花 (四川省康定姑咱人民医院)

华夏传统美德中,孝敬排第一位,正所谓百善孝为先,家有一老,如有一宝,随着边老人逐渐步入老 年期,老年人身体健康已然成为儿女重点关注的问题, 有儿女的孝顺、老年人可尽享天伦之乐。然而,趋于 年龄差异、时代代沟,我国大量老年人对于养生保健 重视程度严重不足,多数老年人对于自身健康抱有“顺 其自然”心态,实际上,老年人保健同家庭和谐、晚年生活品质密不可分,一旦患病,不仅自身承受病痛 折磨,儿女也会承受心理、经济上的巨大压力,可谓 牵一发动全身,可以说老年人的健康,就是自己和儿 女们共同的幸福。心脑血管疾病是老年人高发疾病, 特别是在冬季时节,良好的养生保健,可有效降低病发率。那么,作为中老年人,应该如何养生保健呢?在饮食上需要注意写什么?如何科学合理运动?日常生活中又该注意什么呢?下面为老年人们如何做好养生保健做出科普。

老年人如何养生饮食

第一、合理搭配饮食结构

老年人养生饮食,需要注意热量的摄入,若热量过高容易导致老年人肥胖,继而诱发高血压、糖尿病或是高血脂等一系列慢性疾病,反之如果摄入热量过低, 则会导致老年人身体消瘦,不具备较好的抗病能力和 储备能力。根据世界卫生组织的推荐,老年人每日热量社区不应高超过 2400 千卡,同时建议老年人少食多 餐,以每日 5 餐为最佳。

第二、抗衰老的清淡饮食

当老年人能够保证营养的良好摄入后,还应遵循低糖、低脂肪、低盐饮食原则,实现低盐饮食,可有效减少老年人高血压病发率,而对于已经患有高血压疾 病的老年人,可一定程度起到降压功效。实现低脂肪、 低糖摄入,能够避免肥胖、糖尿病、动脉硬化病房以 及心脏病。这里建议老年人在膳食调配期间,以炖菜、 蒸菜、烩菜为主,以细碎松软为最佳,同时建议合理 减少辛辣食物、刺激性食物的食用。

第三、养生不挑食

人体对营养有着带个话的需求,需要合理摄入足 够的碳水化合物、蛋白质、置放以及多达数十种维生 素与微量元素,虽然锰、铬、硼等一些微量元素占人体体重不足万分之一,但却密切关联着人的身体状况, 这里建议老年朋友不要挑食,合理选择食品搭配,保 证营养充足性与丰富性。

老年人如何运动保健

都说运动是保持不老的秘诀,然而老年人运动,也需要遵循合理的方案,这里为老年人朋友分享几个运 动保健小常识。

第一、循序渐进运动

老年人生理机能不比年轻人,每次锻炼的时候,活动量一定要适度,特别是刚刚步入锻炼以及冬季运动的老年人,刚开始应尽量保持较小的活动量,以自己稍微感觉到疲劳为合理,坚持一段时间后,当自身干到不再疲劳再逐步增加活动量,随着自身适应能力的提升,说明你的体制也增强了,切不可进行高强度运动。

第二、量力而行的运动保健

在运动时,对于选择何种运动项目,一定要仔细考虑自己身体情况与锻炼的水平,适宜选择运动项目与内容,可选择一些低强度、动作相对简单、安全性较高的运动,如太极拳、慢跑快走交替、老年保健操等。此外,在合理选择运动项目同时,动机运动须合理选 择场所,避开冰雪地面,保证自身安全。

第三、合理参加娱乐活动

老年人退休、离休之后,即使无需开展副业,有稳定的生活保障,也不应长期呆在家里,应当调整好心态,积极参与各种娱乐活动,例如时下最流行的广场舞, 即使一种锻炼,又是美的享受,同时老年人也可以选 择钓鱼、旅游等,冬季气温过低不宜外出,可在家中折纸花、练习书法、绘画等等,以一个好的心态硬结 老年生活模式。

养成日常生活中养生保健好习惯

第一、常沐浴

此处指的沐浴并非单一的洗澡,还涵盖了沙子浴、 日光浴、温泉浴、泥土浴等等,老年朋友可根据季节交替、自身身体状况以及身边的条件合理选择沐浴方 式,以起到沐浴保健功效。

第二、常按耳运目

老年人经常性按摩自己双耳、可起到健脑、防耳聋、 不深之功效,按摩阶段,可用双手对耳轮进行按摩, 次数不限,按摩至耳部发热为宜,耳部的耳穴同身体 五脏六腑对应,长对耳部按摩可刺激而须,对身体百 利无一害。运目方面,当老年人看完电视或报刊后, 可先要转眼球,随后闭目养神,可促进视力明亮,要转眼球期间眼球可顺时针要转,左至上、右至下,反 复 10 次,可充分锻炼眼部肌肉。

第三、常养精

肾虚是很多老年人、乃至中人普遍存在的问题, 肾虚会导致头晕、失眠、耳鸣、精神不振、膝软、腰痛等等,合理针对自身开展养精保肾,可达促进健康、长寿之功效。

第四、讲卫生

老年人生活中饮食要谨慎,各种食品入口前一定要仔细清洗,并做到饭后漱口刷牙、饭前洗手、对于日常使用餐具、炊具亦应仔细清理,保持居住环境与 衣着的卫生,冬季应时常开窗换气,不应长期紧闭门窗。

第五、常欢笑

笑,可促进胸部与肺部扩张、增强呼吸、产生胃液提升消化功能,促进新陈代谢,同时可一定程度治 抑郁症、神经衰弱等精神性疾,老年人应当经常微笑、 大笑,但是要注意笑得有度,特别在心脑血管疾病高 发的冬季,若老年人患有心肌梗死或是高血压,切忌 少大笑 多微笑。

第六、常梳头擦面

梳头,可起到清脑、防治脱发、祛风、促进血液循环之作用,这里建议老年人朋友每日至少进行 2 次 梳头,建议早晚各一次,每次梳头以 60 下为宜。同时老年人应常擦面,每次洗脸后,使用双手擦面部 10 次 左右,对面部的穴位起到按摩与刺激的功效,此举可 有效振奋精神,并起到促进血液循环的功效。

上述便是本次科普的老年人在饮食、运动方面的养 生保健方法以及生活中应当养成的保健习惯,劳您人的 身体健康直接关乎家庭幸福,希望广大老年朋友提高养 生保健重视程度,为自己和儿女带来幸福生活。

END

往期回顾:

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本文源自:《家庭生活指南 》2020-06-11

图片来自:Bing images

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