“健康老人”国家标准出炉！快看看您符合几条？

日前，国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》，明确提出健康老人的9大要求，让我们一起来看看吧！

什么是健康老人？

健康老年人是指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人。

其躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。

通常来说，健康老年人应满足下述要求：

（1）生活自理或基本自理；

（2）重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

（3）影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

（4）营养状况良好；

（5）认知功能基本正常；

（6）乐观积极，自我满意；

（7）具有一定的健康素养，保持良好生活方式；

（8）积极参与家庭和社会活动；

（9）社会适应能力良好。

通过上述标准，我们可以对自己或身边的老人做一个初步测评。

如需详细的健康评估，我们可以请专业的医疗卫生、护理、养老人员，根据文末的评估量表进行准确打分测评。

老年人如何保持健康？

成为健康老人，是每个步入老年时期者的愿望，那么，老年人又该如何保持健康？

对此，中医有一套健康养生时刻表——

01

早养胃

早上7~9点，是一天中阳气最旺的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

但需要注意以下3点：

一是早餐要吃热的食物，防止内伤脾胃。

二是搭配合理，要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。

三是避免油腻，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

02

午养心

11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养护心经。

方式有两种：

一是睡觉。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。

二是敲心经。心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。

经常敲打心包经，有解郁解压的效果。

此外，养护心经不能让心脏太过“兴奋”，茶、咖啡、酒的饮用需适量；肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。

03

晚养脉

21~23点入眠，百脉得到滋养，第二天才能精力充沛。

睡前可做3件事：

一是将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。

二是温水泡脚，有补肾的作用。

三是请家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内。

记住以下几个关键时刻

01

刷牙：饭后30分钟

饭后立即刷牙有害牙齿健康，会使牙釉质变得松软。

但饭后不及时刷牙，又不利于口腔健康。

因此，对于老人来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

饭后刷牙要注意以下四点：

一是用软毛牙刷；

二是使用含氟牙膏，其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力；三是注意刷牙力度，别太用力；

四是刷牙时间不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。

02

散步：饭后1小时

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息30分钟~1小时再去散步。

散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。

散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖弯路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒。

散步时间控制在30分钟~40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要立即停下来休息。

03

泡脚：晚上9点

晚上9点左右泡脚，护肾效果最好。

因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到放松。

泡脚的容器最好选择较深的木桶，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃左右为宜。

04

洗澡：睡前90分钟

如需睡前洗澡，可以选择在上床前90分钟。

建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。

老年人平衡力较差，建议进浴室后别锁门，一旦洗浴时出现意外情况，外面的人可打开门施救。

资料：养生中国、国家卫生健康委员会官网、中国中医药报

编辑：王雨思

上观号作者：上海普陀