老人应该如何保健养生？

仲秋已经到来，此时人体很容易受到换季的影响，各种常见的小毛病“伺机而动”，尤其是老年人，更要多注意身体，把养生提上日程来！那么老年人应该如何养生呢？做到下面几点就可以了！

2018年美国心脏协会颁布了最新的胆固醇十大管理指南，其中第一条是：所有人应在整个生命过程中保持心脏健康的生活方式，并指出“健康的生活方式是降低动脉粥样硬化性心脏病[1]风险的基础”。健康的生活方式应该做到以下几点：

饮食均衡：人上了年纪，饮食就应该以清淡为主，要避开辛辣油腻的食物，尽可能选择低热量、低糖分、多维生素、多膳食纤维的食物。平时可以多吃淀粉含量低的蔬菜，和低糖分的水果。但要注意，老年人胃口没有年轻时那么好，建议少食多餐，进食速度放慢。明代的《昨非庵日纂》上有记载：“吃饭须细嚼慢咽，以津液送之，然后精味散于脾，华色充于肌。粗快则只为糟粕填塞肠胃耳。”意思是吃饭的时候要细嚼慢咽，对肠胃消化吸收有好处。

定期检查：老年人应该每年做一个身体体检，主要看血常规、心脏、血糖、血压和血脂，女性的话还需要做个卵巢检查。对于一些本身血脂偏高的老年人，可以尝试一下纳豆红曲胶囊，辅助调理血脂。纳豆和红曲就来源于生活中的食物和中药材，很适合血脂偏高的中老年。

适当运动：老年人身体强度差，更要注重日常的锻炼。平时可以结伴去散步、打太极拳、跳广场舞等，有规律的适度运动可以提高身体免疫力，减少患病风险。很多老年人，因为不爱动，再加上年纪大了，新陈代谢下降，体重上涨，许多指标不稳定，还有慢性病的风险，所以要重视锻炼，促进全身血液循环。

2.保持愉悦的心情

人上了年纪，随着生活方式的改变，容易出现孤独、自卑和多疑等情况，老年人应多与家人沟通，年轻人也要多花时间陪伴老年人，要有耐心。此外，和谐的家庭氛围也是保持老年人身体健康的重要因素。根据全国人口抽样调查（2015）得知，老年人的婚姻状况与健康状况有关，配偶的支持能影响到老年人寿命延长、健康状态改善，所以老年夫妇也要相互理解包容，创造一个老年小家庭的和谐氛围。

3.养成良好的生活习惯

老年人更应该做到睡眠规律，早睡早起。世界卫生组织（WHO）曾建议超过60岁的老年人每天睡眠时间在5-6小时之间即可。除了0.5小时或1小时的午睡，晚上的睡眠时间大约为4.5-5小时。乍一听特别的短，但老年人褪黑素[2]分泌较少，很难保持长时间高质量睡眠，还不如5—6小时的深度睡眠更能保证第二天的活力。其实只要注意作息规律，每日固定时间入睡就行了。也可以适当参与社会活动，保持精力充沛。

老年人的养生主要在于日常规律生活，做到上面三点，能使老人的身体更多地往健康方向转变！

，这也是导致器官病变的最常见类型。这类病发作人群一般是40岁以上，男性较多，多见于脑力劳动者，在我国死亡人数占到心脏病死亡人数的10%到20%。