中老年踩准4个养生时刻！很多人白白浪费了
很多人热衷“养生”，却不在意正确方法和时间。
一年之计在于春，一日之计在于晨，养生同样讲究时间段，踩准时间才能事半功倍。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，教你把握好每天的4个养生时刻。
受访专家
中国人民解放军火箭军特色医学中心心血管内科主任 胡桃红
饭后半小时：刷牙
饭后刷牙看似是个好习惯，却也暗藏“坑”。
不建议饭后立即刷牙，因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，立即刷牙会对其造成损害。
长期如此，易患上牙本质过敏症，吃东西时出现酸痛症状。
建议饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。
饭后1小时：走路
饭后散步可促进胃肠蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步。
散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。
散步姿势：要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，也不要迈大步或走得太急太快。
注意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。
不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。
晚上9点：泡脚
晚上泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。
要将水完全淹没脚背。记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温。
水温：40~45摄氏度
不宜过热或过凉，一般在40~45摄氏度为佳。
时间：20~25分钟
时间也不宜过久，因为泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟就可以了。
泡脚结束后，配合足底按摩更有养生效果。
睡前90分钟：洗澡
睡前90分钟洗澡，这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。
时间：控制在15分钟内。
否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。
水温：40摄氏度左右。
有的人洗澡时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才觉得干净，反而让皮肤受伤甚至老化。其实夏天每天都洗澡，没必要天天搓。
建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止血液黏稠度升高。
特别注意，老年人进浴室后不要锁门，这样一旦发生意外，方便家人进行施救。▲
本期编辑：刘云瑽
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