冬季到来，老年人该如何养生呢？从睡觉开始……

很多中老年人睡眠质量差，失眠。怎样缓解失眠，提高睡眠

质量？为了解决中老年人失眠的问题，要让老年人对睡眠有正确的认

识，保证足够多的睡眠时间虽然很重要，但是睡眠时间并不是用来判

断睡眠质量的唯一标准。老年人每天睡6-7个小时是正常的。有些

老人醒来后仍然感到疲倦。尽管他们是处于睡眠状态，但他们无法进

入深度睡眠区间。睡眠在医学上的定义是闭上眼睛后听到周围的声音

并做出反应的能力。这样，闭上眼睛躺在床上也是一种睡眠状态。不

建议中老年人长时间躺在床上闭上眼睛休息，容易导致睡眠周期混乱。

对失眠的中老年人，建议采用睡眠行为疗法。最好每天控制在床上

7-8小时内，一到就起床离床。否则容易产生不良刺激，导致睡前

困倦，长时间躺在床上睡不着。久而久之，躺在床上等待睡眠会引起

睡眠焦虑。原发病的波动或发展也会影响睡眠质量，我们必须重视并

积极治疗。一些老年人为了睡得好，服用了大量的安眠药。尽管会暂

时得到良好的睡眠，但从长远来看，这对健康是非常有害的。安眠药

只能暂时治疗睡眠，不能长期依赖。积极治疗原发病是提高睡眠质量

的关键。

为了提高睡眠质量，一些老年人习惯在晚上睡觉前用热水泡

脚，甚至泡一两个小时。这也不利于睡眠。将泡脚时间控制在20分

钟以内。时间不能够太长。如果老年人脑血管狭窄，泡脚时间过长，

水温过高，都是错误的做法。当他们猛地站起来时，他们会有摔倒的风险。

许多人认为在睡前喝上一杯红酒应该会有助于提高睡眠质量。

酒精可以抑制大脑皮层的兴奋。长期饮酒会影响脑细胞的代谢，导致

失眠加重。为了保持良好的睡眠，人们对酒精的需求会不断增加。过

量饮酒也会导致脑损伤和酒精性脑病。另外，喝酒时脸红、心慌、头

晕的朋友可能缺乏某种代谢酶。这类人不适合通过饮酒来调节睡眠。

应建立良好的生活规律，睡前半小时洗热水澡，泡脚等，久而久之，

就会建立起睡眠条件反射。

晚上7点以后不吃晚饭，睡前看书也是很

好的催眠方法。睡觉前喝一杯温牛奶或者温蜂蜜水，晚饭时吃一些小

米粥，有助

于睡眠。