【健康】 快看这篇！冷风呼呼~老年人冬季如何养生？

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冬季是各种疾病高发的季节，老年人由于身体器官功能衰退、体温调节和耐寒能力下降，很多疾病容易“趁虚而入”。那么，老年人冬季该如何养生防病呢？

药食进补

根据体质有针对性地进行“冬令进补”，原则上“养阴为主，适度养阳”。切勿为求驱寒，不分体质，一味盲目进食辛热滋腻的药食，出现情绪焦躁、胸中闷热等适得其反的效果。

饮食上，应“少辛多酸”，选择口味清淡、润肺养血的食物如 酸味水果、芝麻、甘蔗、银耳百合羹等养护阴气，适当进食少量牛羊肉等温热食物补养阳气。

药补上，平和体质者可选择 虫草、燕窝、山药等；阳虚体质可食用 红参、鹿茸等；阴虚体质可选用 百合、玉竹、石斛、沙参等；气血不足者可食用 阿胶、当归、黄芪、人参等； 血瘀体质者，患有脑卒中、冠状动脉供血不足的老年人，可用三七粉、丹参粉、西洋参粉等； 气虚体质者，尤其是患有慢性气管炎、慢性阻塞性肺疾病的老年人，可适量选用人参或党参、太子参泡茶饮。痰湿体质者，或患有糖尿病、高血压、消化系统疾病的老年人，可选择健脾利湿的食物， 如山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蚕豆等，也可服用香砂六君子丸行气化痰。

生活上，做到早睡晚起，防寒保暖，配合 “早搓手、午晒背、晚泡脚”之“三部曲”方可适度养护阳气，防止阳气外泄，提高身体的防寒御病能力。

适当运动

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冬季家家户户都有暖气，室内环境太热，汗出气血上浮外泄，精血不能储藏于内，中医说“冬不藏精，春必病温”，老年人弱骨疏肉，更容易感冒受风。

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可选择在晴天进行户外运动增强体质，时间以10–15点为最佳，选择中小运动项目如散步、太极拳、八段锦等，以微出汗为度，切不可大汗淋漓。还可多些室内休闲活动，诸如养鸟、养鱼、养花，或练书法、绘画、棋艺等。

同时，注意冬天锻炼四不宜：不宜空腹骤行停，不宜风雪雾天行，不宜用嘴来呼吸，不宜低头与久蹲。

按时服药，及时就医

很多疾病容易在冬季被诱发或加重， 冬季早晚温差大，一冷一热容易导致血管痉挛，使血压增高或不稳定，血糖波动大，最易诱发急性心脑血管疾病。因此，老年人 要注意防寒保暖，饮食要少油少盐，多吃富含纤维素的食物，按医嘱服药，日常监测血糖血压，并定期到医院复查。

郑州市第三人民医院

赵立安

中医科负责人

副主任医师

擅长技术：运用中西医两种方法治疗心脑血管、消化、呼吸等各种内科常见病，尤其对于中风后遗症、心律不齐、头痛头晕、焦虑失眠、消化不良等有治疗心得。

郑州市三院

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