中老年人应该如何养生？膳食均衡大于锻炼，3种营养记得多加补充

导语：养生是现在越来越多的人都在讨论的一个话题，尤其是对于中老年人来说，养生更是值得去关注的一个方面。因为人到中年，身体状态出现了逐步下滑，尤其是免疫力的下滑更容易导致患上各种疾病，而正确的养生方式能够帮助我们起到有效的预防作用。

我们要知道锻炼虽然能够起到很好的养生效果，但是那是对于身体相对来说比较硬朗的人而言，而中老年人绝大多数人群身体都或多或少换有一些疾病，尤其是骨骼的老化会让我们出现行动不便的现象。而锻炼有属于体能活动，因此如果过量的锻炼会导致中老年人出现身体磨损更加严重的现象。比如对于患有高血压的患者来说，锻炼有可能导致出现血液流速过快，从而造成中老年人出现高血压发作的情况。

当然如果是一直坚持锻炼的人，即使是步入了中老年，他们的身体素质也会比较高，因此对于这些朋友来说，是可以按照自己的既定计划来进行锻炼的。不过总体来说这部分人还是占少部分的，因此对于营养补充对于老年人而言显然是更加关键有效且安全的。

(一)、骨质疏松

骨质疏松是一种在中老年人群体中较为常见的一种疾病，造成这种疾病的原因就是老年人身体机能下降，骨骼中钙含量也逐渐降低，而且钙流失的速度也在提升，这就导致了我们骨密度出现下降，从而出现不同程度的骨质疏松状况。

这时候我们就需要对钙进行一定的补充了，补充钙元素的食物有很多，像牛奶、虾、豆制品中都含有很多的钙元素在其中，如果平时多吃一些这种食物的话，能够有效的帮助我身体进行钙元素的补充。并且饮食的补充更容易被人体所吸收。只不过我们要注意的是，钙片不要和牛奶一起服用，因为这二者相结合会在我们的体内形成沉淀，这种沉淀很难被身体吸收，因此会影响到我们的补钙效率。

(二)、免疫力下滑

对于很多中老年人来讲，免疫系统是难免会出现下滑的现象的。而免疫系统出现下滑就会导致病毒、细菌以及有害物质更容易入侵到我们身体中，造成各种疾病的出现。因此我们就需要对身体的免疫力进行及时的补充。

要想提高免疫力最关键的就是需要补充蛋白质成分，因为蛋白质是提供我们免疫系统的重要原因。许多健身的人身体的免疫力比较高，这是因为他们身体的肌肉含量较高，而肌肉中超过半数的成分都为蛋白质。由此可见补充蛋白质的重要性。其实补充蛋白质的食物有很多，比如我们常见的鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶等都是不错的选择，这里最推荐给大家的就是牛奶和鸡蛋，这两种食物中的蛋白质含量非常高而且非常便于吸收。因此我们给大家的建议是早晚各一杯牛奶，每天补充一个鸡蛋。这能够有效提高我们的身体免疫力。

(三)、心脑血管疾病

心脑血管疾病也是老年人的高发病，尤其是脑梗和脑年痴呆，因为老年人的血液循环能力由于年龄的增长而出现明显的下滑，这就导致了血液流通可能会出现问题。而大脑和心脏的正常运动都需要血液来提高必要的营养和能量。而三高也是老年人经常会患上的症状，这也是会导致出现心脑血管疾病的主要原因。

而这时候就需要适当的补充叶酸，叶酸呢后降低我们血液中半胱氨酸的含量，这对我们的预防脑梗和心血管疾病非常有帮助，同时还能起到一定的降压和预防老年痴呆的作用，因此对于中老年人来讲，适当的补充叶酸也是非常有必要的一件事情。而很多绿色蔬菜和水果中都有着叶酸的存在，比如菠菜、空心菜、青菜以及水果中的西红柿、猕猴桃、香蕉等等，这是食物中都含有大量的叶酸含量在内，因此我们也可以通过多吃这些食物来补充营养预防疾病。

结语：对于大部分中老年人来说，营养的补充是要大于身体的锻炼的，但是这并不表示中老年人不需要进行锻炼，最好的方式应该将这二者相结合，才能够起到更有效的作用。