快走和慢走，哪种方式更养生？坚持快走，身体会得到什么？

时光来到现代，不少人都为了保持身体健康而走上了健身之路。这条路有许多办法，有些人选择跑步、有些人选择游泳、有些人选择吃枸杞红枣等保健食品。但很少有人选择一个非常简单的养生办法，那就是快走。

事实上，快走比慢走更养生。前几年，在英国有科学家组织了一次针对人们走路与死亡有什么联系的调查研究。最后出来的调查结果让人有些意外，走得快的人平均比走得慢的人活得更久。

第一点，促进血压降低。快走属于有氧运动，可以帮助消化脂肪，减低阻塞血管附近的脂肪量，有效预防心血管疾病，锻炼心脏附近的血管更强大，还可以帮助肠胃进行蠕动，提高消化能力，有效控制体重增加，能够帮助肥胖者减肥。

第二点，提高肺活量、预防骨质疏松。在快走过程中，人体的肺部功能能够锻炼，促进肺部循环，增加横隔肌肉的强度，预防一些肺部疾病。同时快走调动腿部附近的肌肉群，对膝盖、脚部、脊椎、骨骼等部位加强锻炼，让这些部位更发达。

第三点，防止脑部老化。大脑是人体最重要的器官之一，快走可以促进大脑释放脑内啡，让人振作精神，帮助人稳定情绪，同时快走也可以促进神经系统功能的发挥。根据匹兹堡相关研究表明，快走在一周内步行至少9.6公里，能有效防止记忆力出现问题。

快走对身体有不错的好处，但我们在进行快走的时候，也要根据自己的身体情况而选择快走的时间和里程数。

不经常锻炼的人。对于运动，有些人并不喜欢，有些人则是没有时间，对于这两类人群，都是比较推荐快走的，因为快走对身体的冲击相比起跑步是低许多的。如果经常不锻炼的人突然开启长时间并且对身体消耗大的运动，不仅不能养生，还可能对身体造成一些危害。

中老年人和肥胖者。对于这两类人群，都因为身体机能下降，代谢能力比较差，如果再使用对身体造成负担大的运动，并不能够给人体带来好处。在身体机能下降的时候，最好是选择对身体负荷小，同时又有健身锻炼效果的运动，而快走恰好就是满足这两个条件的，对脚踝关节的冲击没有跑步那么大。中老年人和肥胖者经常快走，能够促进身体的脂肪消耗，促进消化能力提高和代谢能力，非常建议中老年人选择快走作为养生保健运动。

选择快走，还要知道快走需要多少量，不同人对快走量的标准不一样

对于身体康健的人，每天需要快走一万步左右，大约四到六公里，持续时间最好有一个小时左右。毕竟快走属于低强度的有氧运动，人体当中的能量消耗和脂肪燃烧需要在半小时以后才更有效果，对于心肺的锻炼效果才更好。

对于疾病患者而言，不能走太久，也不能走太多，要根据自己的病情进行灵活选择。一般四五千步数就比较适宜，能够对患者的身体产生有益的作用，帮助消化和血液循环。代谢等。

在刚刚进食的时候不宜快走，因为这时候大部分血液都集中在肠胃促进肠胃蠕动消化;

在空腹的时候不宜快走，因为会促进消化你，但人体这时候并没有储存多少营养物质，对身体可能造成损伤，严重的时候还可能引起低血糖，出现头晕等现象;

在睡前的时候不宜快走，因为这时候快走会让身体激素分泌，让神经系统陷入兴奋状态，容易造成人失眠，进而对身体器官和各个组织休息产生不良影响。

每一种运动都会有它的优势和劣势，在进行运动健身的时候，不要盲目选择，觉得什么都好，什么都要尝试，并且还大量的运动，这些都不是健康运动的有效方式，要根据自己身体情况和时间安排对运动进行合适的选择，这样才能够充分的发挥运动的强身健体作用。

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