年龄增长，钙流失加快！提醒中老年人：做好3件事，补钙护骨

“补钙”在我们的日常生活中是个常见话题。对于中老年人来说，随着年龄的增长，不少老年人都会有腿脚不便的烦恼，甚至骨折的概率也大大增加，因而预防骨质疏松，是中老年人群生活中一定要注意的。

钙流失加快为什么会影响骨骼?

首先我们要明确钙对于骨骼来说不可或缺的地位，它是供骨骼生长的重要养分，其次还可以维持骨骼的强度、硬度。

我们的身体中一般存在两种钙：骨钙和血钙。血钙的含量其实很低，但人体不可缺少血钙，当钙流失的速度加快时，血钙得不到充足地补充，人体骨骼内的骨钙就会转化成血钙，来维持血液中的钙平衡，长期下去，会导致我们骨量丢失、骨密度下降，甚至会导致骨质疏松。

为什么随着年龄增长，钙流失会加快?

这和我们的骨骼发育有着密不可分的关系，你有没有听说过这样一句话：“二十三，窜一窜”?这是因为在30岁之前，我们人体内钙流失的速度较慢，摄入的钙大于流失的钙，我们的骨骼在不断地积淀。

而过了30岁之后，流失的速度就会逐渐加快，从摄入量大于流失量到摄入量等于流失量，再到摄入量小于流失量，尤其是在50岁之后，骨量会进入快速流失状态，这个时候如果日常没有采取一些预防措施，骨质疏松的概率就会大大提高，尤其对于绝经后女性来说，因为女性在绝经后，体内分泌的激素会减少，会导致钙流失、骨流失的速度比正常男性更快一些。

中老年人如何补钙，预防骨质疏松?

1.食补

对于我们人体内正常的发育和衰老，我们是无法改变的，所以既然我们做不到不让钙流失，就多补充摄入的钙，最好的方式就是：食补，从食物中获取更多的钙供人体所吸收，可以多吃一些钙含量比较丰富的食物，如：牛奶、蛋类、豆类等，有时给老年人送礼经常会看见黑芝麻糊，豆浆粉之类的东西，一方面是因为老年人牙口不好，另一方面黑芝麻和豆类制品中都含有丰富的钙。

对于食补还要注意一点：绕开“以形补形”的误区，来一碗大骨汤远不如来一杯牛奶补充的钙多，反而可能会增加你的体重，而对于中老年人来说，控制体重也是极为重要的，这样做只会得不偿失。

2.药补

中老年人身体的新陈代谢速度变缓，对于钙的代谢和吸收速度也会发生改变，对于钙的吸收效率会下降，尤其在一些钙流失比较严重的状况下，食物中的钙已经不足以补充我们所需要的钙，这时候就要适当的补充一些钙剂，不过不要自己盲目的吃钙片，最好在医生的建议下服用，而且过量的补充钙剂，会给肾脏带来负担，尤其对于胆结石、肾结石患者来说，会加重原有的病情。

3.补钙不能只补充钙质，还要注意补充两种维生素

维生素D:维生素D对于可以促进人体对于钙的吸收，帮助人体获得更多可以利用的钙，为什么我们有时会说“多晒太阳可以补钙”?其实并不是我们晒太阳这个行为本身给我们的身体补充了钙质，而是因为我们补充了维生素D，我们人体皮肤中存在一种物质，这种物质经过太阳光的照射，可以转化成维生素D被我们人体所吸收，而维生素D又可以促进人体对钙的吸收，所以多晒太阳真的可以间接补钙。

维生素K2:相比维生素D，维生素K对于我们来说可能比较陌生，维生素K2可以帮助钙在骨骼中的沉淀，增加我们的骨量和骨密度，所以对于中老年人而言，预防骨质疏松，维生素K也必不可少。但在我们日常的饮食中，富含维生素K2类的食物相对来说占比量较小，如：纳豆、生鸡蛋黄、黄油等，不过在一些肉类和奶制品中也含有一定的维生素K2，如果生活中很少食用，可以适当地选择药剂补充。

如果因为年龄增长导致的钙流失速度加快，可以不必过于慌张，这是一种正常现象，我们能做的也是应该要做的就是去及时预防，补充我们身体内流失的钙质，让我们的骨骼更加健康。