“奥塔戈”老年人防跌倒居家练习，简单易学练起来！

WHO报道全世界每年有64.6万人因跌倒而死亡，跌倒作为老年人伤害死亡的首要原因，严重影响老年人的身心健康，生活质量，预期寿命，同时带来沉重的家庭社会经济负担。奥塔戈是一项预防老年人跌倒为宗旨的家庭锻炼计划。包括热身运动，肌力训练，平衡训练，以及步行计划。从头部，颈部，躯干，髋膝踝等身体各个部位的活动锻炼，来实现老人预防跌倒。下面来看看具体练习方法：第一节：颈椎旋转坐在椅子上。慢慢把头转向一侧，在终点位置保持3秒钟，回正。重复上面的动作，把头转向另一边。练习5次。第二节：颈椎伸缩坐在椅子上。把颈椎向前伸，在终点位置保持3秒钟，回正。练习5次。第三节：旋转腰部站立。两脚分开与肩同宽。身体向一侧转动，在终点位置保持3秒钟，回正。重复上面的动作，身体向另一侧转动。练习5次。第四节：伸腿坐在椅子上。向前伸出一条腿，完全伸直时，绷紧脚尖，保持3秒钟，放下。换另一条脚，重复上面动作。练习10次。第五节：关节外展站立。手扶支撑物。向身体一侧方向抬起一条腿，在终点位置保持3秒钟，回正。换另一条腿，重复上面动作。练习10次。第六节：起坐坐在椅子上。站起来，保持3秒钟，坐下。重复10次。要身体条件许可的情况下，可以双手交叉胸前，做上面的动作。第七节：踮脚站立。手扶支撑物。踮脚，在终点位置保持2秒钟，放下。重复10次。第八节：抬脚尖站立。手扶支撑物。抬起脚尖，在终点位置保持2秒钟，放下。重复10次。第九节：迷你深蹲站立。手扶支撑物。双手放在大腿跟部。慢慢弯曲膝盖下蹲，在终点位置保持2秒钟，平身。重复10次。第十节：走“8”字按数字“8”的样式行走，走时头部眼睛向前。重复10次。第十一节：倒步走一只手扶墙，向后倒步走。重复10次。第十二节：串联站立站立。手扶支撑物。一只脚放在另一只脚的前面，保持10秒钟。交换双脚位置。重复3次。第十三节：串联行走站立。手扶支撑物。用一只脚贴在另一只脚前面的方式行走。第十四节：单腿站立站立。手扶支撑物。一只脚向后抬走，在终点位置保持10-15秒钟，放下。换另一只脚。重复3次。第十五节：爬楼梯扶紧楼梯栏杆。上下楼梯10次。注：本文内容仅供参考。来源：老年心智健康、瑞健国际护理题图：摄图网-THE END-延伸阅读➤  养老机构全套服务管理流程图（18项）➤  养老院各项制度大全（2.8万字，建议收藏）➤  养老院服务运营计划方案（近4万字，建议收藏）➤  最全养老护理操作规范（超强实用可收藏！）➤  超全养老护理培训课件（260图，建议收藏）➤  居家养老健康管理全套方案➤ 阿尔兹海默症早中晚期照护要点➤ PPT：临终关怀基础知识培训课件➤  图文讲解：老人防跌倒攻略，教您做个“不倒翁”！➤  人民日报公布一张表：什么病挂什么科！你若喜欢，点个在看哦