有没有什么非常适合年轻人的养生方式？

所谓「养生」，其实就是健康的生活。

很多人常问，养生也分年龄吗？

当然，养生不仅分年龄还分人，不同个体的养生需求各有不同。养生是一种态度，也是一个技术活。

父母那辈的养生大多依靠的是「慢养」，与其说是主动选择养生，不如说是让生活滋养自己。但现在，生活节奏快、压力大，光是慢下来还远远不够——比如腹型肥胖、肌肉衰减都不是躺躺就能解决的，年轻人的养生需要主动出击！

既然主动出击，那一定要——精准有效！

每个人都渴望健康，但每个人的健康需求又有所不同，让个性化健康管理成为年轻人养生的期待与可能。

不过，养生党们也各自面临 “困境”。

加班熬夜党：

熬夜真的很伤身！

熬夜时身体内的氧化应激和慢性炎症反应都在不断升高，熬夜后更容易长痘、面色会变差。

熬得多，睡得少，在身体本该休息的时候硬「熬」，大大压缩了身体的修复时间。

面对熬夜，我们想的应该是如何科学「修复」+对抗身体「氧化应激」反应。

从营养学的角度来看，这种情况要重点考虑补充的营养素中是否含有天然的植物提取物，来应对身体的氧化损伤，比如绿茶提取物、黄酮类提取物等等。

外卖党：

「膳食质量」的打分系统[1]是这样的：食材种类丰富、蛋白质来源丰富、果蔬和营养素充足、负面成分（空热量、钠）不超标、宏量营养素和脂肪酸比例均衡。

按这个标准，普通外卖是很难达到的。除非去选择特殊类型的快餐，比如健身餐之类的，但一般比较贵，还有可能面临不新鲜的风险。

所以，外卖党的养生痛点，就是膳食质量低下，营养不均衡。这就要根据自己饮食习惯先做加法（果蔬粉、维生素矿物质），再做减法（代餐减少热量）来解决这个问题。可以有意识地选择一些食材丰富、蛋白质丰富的外卖，除此之外还可以增加一些水果，主食用粗粮代替，在家煮个玉米、蒸个红薯，也很简单快捷！

应酬喝酒党：

喝酒，也是养生路上的一大拦路虎。哪怕是温和的葡萄酒、低度酒，如果大量喝或者长期喝，也会增加肝脏的负担。毕竟对于喝酒这件事，科学界认为是没有「安全剂量」这一说的[2]。

因为酒精的代谢完全依赖肝脏，而且代谢过程不仅会产生甲醛这个对细胞有毒性的中间物质，还会增加对细胞的伤害[3]。

对于喝酒党而言，提升对肝脏的修复，挑战特别大！这时候对肝脏有利的成分才是我们需要补充的营养，而不是简单喝杯茶解解酒就能搞定的。

上述各种情况虽然都是需要补营养，但是补充的重点却大大不一样。

「精准养生」才能满足个性化的营养需求

（1）精准——营养个性化的前提

精准是对应的是过去「粗放式的养生」而言的，比如喝各种草药泡水。虽然我并不完全否认这样养生的方式，但是我们很难说清楚究竟是哪种物质起到了作用。

新生代养生则讲证据讲配方，相信科学营养。他们更相信「功能性」食品——其有效成分被明确标注，作用和含量一目了然，吃得明明白白，心里也更踏实。

同时，年轻人还追求个性化，期待营养摄入也能1对1定制。但这个前提是，必需先了解自己身体的营养状况。

这里不得不提到干血斑。干血斑(Dried Blood Spot，DBS)技术，通过检测干血斑相关组分的含量，得到被检者相应标志物的定量检测结果。

目前，干血斑技术已经广泛应用于许多领域，如新生儿代谢疾病筛查、药物临床研究、治疗药物监控等，其在营养领域的研究和应用也在逐渐增多。

汤臣倍健正在研发基于干血斑检测的精准营养方案，希望能建立检测—评估—干预—监测的完整闭环，进而实现精准营养干预落地。

目前，汤臣倍健与科研机构合作科研，建立健康成年人群中 9 种维生素、5 种矿物质、3 种重金属相关标志物的数据库，探讨该人群相应指标的参考范围，孕妇、儿童、老年人群的相关研究也正在进行中。

干血斑技术检测相关方向

（2）透明——养生的信任机制

「透明」，不仅是配方透明，还包括了选料（比如是天然的还是人工合成的）、供应商、添加剂以及关键的功效成分的透明。

「透明」的态度更有利于建立彼此间的信任。是否主动破除信息壁垒，不打信息差、行业差，这其实也是对一个企业社会责任感的考验。

业界也有一些企业做得不错。比如汤臣倍健，不仅把产品的「透明」作为消费者知情权的基础需求，也将「透明」作为自己的诚信底线。他们把「透明」融入了研发端（配方和原料）和生产端（生产和质检），并在行业内建立了一个透明工厂，让消费者可以亲眼看到产品从原料到生产，从包装到质检的每个环节。

「精准」+「透明」事实上也是我们对生活的追求，谁不想活的明白而透彻呢？

养生的本质是预防和管理健康问题，科学营养是一种谨慎而负责的生活态度，这也是年轻一代所应该拥有的。

参考

^https://inddex.nutrition.tufts.edu/data4diets/indicator/diet-quality-index-international-dqi-i^https://www.health.gov.au/health-topics/alcohol/about-alcohol/how-much-alcohol-is-safe-to-drink ^https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa72/aa72.htm#:~:text=Alcohol%20is%20metabolized%20in%20the,and%20stomach%20also%20metabolize%20alcohol.&text=Acetaldehyde%20is%20not%20the%20only,(ROS)%E2%80%94are%20produced.