【节气养生】小雪如何养生

原标题：【节气养生】小雪如何养生

小雪是农历24节气中的第20个节气。《月令七十二候·集解》：“小雪，十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞”。小雪，预示立冬将逝，寒气渐盛。那么此时节的气候变化特点是什么？而我们又应该如何养生保健呢？下面为大家介绍一下 。

气 候 特 点

《月令七十二候·集解》：“一候虹藏不见，二候天气上升，地气下降，三候闭塞而成冬。”古人认为，彩虹的出现是天地阴阳之气相交的结果，但小雪时节，天气上升，地气下降，阴阳之气失交，故彩虹藏而不见。同时，阳气潜藏，阴气隆盛闭固，进而转入寒冷的冬季。《历书》云:“斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪”。小雪时节，较立冬天气更加寒冷，而阳气则进一步潜藏。故养生要遵循“养阳御寒”的原则，养潜藏之阳气，防阴寒之邪气。

如 何 养 生

01

内守神，含而不露

小雪之时，草木枯萎，风卷残叶，阳光渐少，最易引起季节性情感障碍，从而出现忧郁、情绪低落等症状。故此时要调节自己的心态，既不能过度兴奋，又不可思虑过度，可以选择听一些“羽”调的曲子来舒缓自己的心情，如《汉宫秋月》。总之，要精神内守，含而不露，使心神安静自如，避免烦扰，让自己的内心充满乐观喜悦的情绪。

02

防湿冷，避寒就温

“云暗初成霰点微，旋闻蔌蔌洒窗扉”，也许这句诗句最能形容小雪的天气。此时天气阴冷，甚则雨露凝结成冰粒，飞扬弥漫。这种乍寒湿冷的节气，最易诱发心脑血管疾病及骨关节疾病。因此，人们要外防湿冷，避寒就温，尤其注意头、胸及四肢关节部位的保暖。

03

重温补，助阳御寒

此时节强冷空气活动频繁，天气阴冷，可适当食用温补之品（羊肉、牛肉类）以助阳御寒。此外，中医认为色黑之品入肾，而冬季又与肾相应，故冬季食用色黑之品补肾最为适宜，在饮食上可食用一些色黑的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳、海带等，以调补肾脏。

04

助藏阳，防燥保湿

小雪之后，大部分地区已经开始供暖，室内空气会变得闷热干燥，人们易出现口唇干裂、鼻咽干燥等症状，故要注意防燥保湿。除了要多喝温水之外，还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。另外，要调整作息时间，可适当早睡晚起，以利于阳气潜藏。

运动要根据自身的年龄、健康状况选择适合自己的方式，如慢跑、快步走、太极拳等。要选择阳光充足的时候开展运动，以身热、微汗为宜。这样既可振奋阳气，又不因过度锻炼而耗损所藏之阳。

END

专家介绍

张智龙 博士 主任医师

博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，全国优秀中医临床人才， 全国医师资格实践技能考试中医类国家首席考官。 临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副反应、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病症。

出诊时间地点：

周六上午：天津市河西区仁华中医医院

周日上午：天津市河西世泰中西医门诊

周二上午：天津市中医药研究院附属医院 针灸科

周二下午：天津市中医药研究院附属医院 特需门诊

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来源：五味斋医话

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