院士公布健康秘诀，大多是“走”出来的，掌握4个技巧，更安全

提到我国的院士，不少都令人感到敬佩。但在敬佩之余，很多人也会好奇，他们是怎么做到身体健康，并且看上去精气神十足的？比如钟南山院士，80多岁的高龄，看上去仍然神采奕奕。还有张伯礼院士也是精气神非常好。在了解他们的生活习惯后，发现了1个共性，那就是他们都会坚持每天走路运动。

钟南山院士表示，运动是他生活的一部分，每天都锻炼，每周坚持户外运动3次是他的习惯。散步、慢跑、游泳等，都是他比较喜欢的项目，通过这些运动，也能让他的心脏功能更健康。人们几乎不会相信，钟南山曾进行了心脏支架的手术，这也得益于他坚持运动，才能在术后恢复得这么好。

张伯礼院士也曾在接受采访的时候提到，自己每天都要坚持走路7000步左右，这是他的一个习惯。他还建议老年人都能走路锻炼身体，对心率等都有好处。在走路的时候，能感觉到身体心率加快，微微出汗的强度是比较好的一个状态。

辅助抗癌，降低患癌风险

长时间久坐不动的人，出现肠癌、胃癌等疾病的风险都会有所提高。但是在2016年的一项调查中发现，每天坚持运动的人，出现食管癌、肝癌、肾癌等疾病的风险都会显著降低。而且和运动量少的人相比，运动量多的成年人患癌风险平均下降了7%。正因如此，不少医生都会建议癌症患者在治疗期间，进行适当的体育锻炼。

稳定血糖、血脂、血压等指标

慢性病的发生可能让人体的心、脑血管都面临风险。而走路却能帮助稳定这些身体的指标。有研究发现，高血压患者坚持每天走路4000步至8000步，能够将血压下降2-3mmHg，而对糖尿病患者来说，坚持走路也对稳定餐后血糖有很大的帮助。

增强骨骼强度，预防骨质疏松

很多老年人都发现随着年龄的增长，骨骼的强度越来越差，而且很容易出现关节酸软、疼痛等不适。而坚持每天走路锻炼的人，或许能因此促进钙质的吸收，延缓骨密度的流失，从而保护骨骼的强度。而且相比于游泳等运动，走路和跑步等带有承重能力的运动，对预防骨质疏松的效果会更好一些。

通过肠道，改善便秘

张伯礼院士建议老年人多散步锻炼，其实也有考虑到老年人经常出现便秘的问题。年龄增长，导致肠道消化的能力减弱后，对食物消化吸收的能力也会变差，而走路锻炼就能帮助肠道蠕动，食物消化吸收得更加及时，也就更容易产生粪便，及时排出体外。

由此可见，对人体而言，保持健康的一个重要的方法就是坚持锻炼。而走路就是不错的选择。

但也有人表示，自己坚持走路锻炼，最后却走得膝盖报废、浑身不适，这又是怎么回事？

技巧一：运动量因人而异

张伯礼院士每天给自己的锻炼目标是7000步左右，但对一些存在骨关节病、高血糖等疾病的患者来说，可能每天能够达到5000步至6000步就已经足够了。过多的运动量也可能给关节带来过大的压力。

技巧二：运用合理的装备

老年人走路锻炼可以选择轻便的运动鞋。身体不太好的老人，也可以在家人的陪伴下进行走路锻炼，通过拐杖等辅助装备保持平衡。

技巧三：运动心率把控好

走路锻炼的时候，建议可以佩戴运动手表等监测心率，尤其是本身就存在高血压等疾病的患者。最高心率不宜超出220减去年龄的范围。而比较适合的运动心率应该是这个数字乘以70%。

技巧四：运动姿势要正确

在走路时，要保持上身尽可能的直立，并且双臂自然下垂，随着走路的节奏摆动，更有助于保持平衡。如果你走路的时候一直弯腰驼背，或者不自觉的身体前倾，很可能会越走越累。

想要保养身体，走路确实是一个老少皆宜的运动项目。但是在运动的时候，如果能够掌握4个技巧，对老年人或者生病的人来说会更安全一些。

参考资料：

1、50年没跟医生打过交道！百岁院士的长寿秘诀，竟然这么简单北青网2021-11-1

2、张伯礼院士坚持了20年的好习惯！走路是最好的长寿药，还可以“医”这些文汇网2022-1-9

3、84岁钟南山的健康秘诀是什么？新华网客户端2020-2-12

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