懒人更长寿？钟南山劝告：中老年人多做2种运动，既长寿又防病

俗话说：“管住嘴，迈开腿”。“生命在于运动”。

可见运动跟养生的关系是十分密切的，随着我们年龄的增长，身体各项功能出现逐渐下降的趋势，而很多人只有健康发生影响的时候才想要养生，想到去改善。

如果不及早注重健康养护，等一旦患上了疾病，就要花费更长的时间和精力去维持健康了。

因此对于想要预防疾病的大众来说，大家要意识到运动对身体的好处，同时也要养成正确的运动方式，因为有的人因为盲目追求运动，让身体健康影响更大，因为健康更易受到损伤。

随着现在生活水平不断提高，现在患上慢性疾病的人也越来越多，比如糖尿病，高血压，高血脂等疾病。

而这类代谢性疾病不是一时半会就能全部好起来的，很多时候他们就会想尽办法改善，比如多运动，我们在健康养生知识的传播中也会经常听到的词汇是，多喝水，多运动，从而可以看出运动和喝水这个都是公认的健康方式。

但是如果运动过度其实还可能造成身体损伤，因此我们需要合理看待运动这件事情。

网上有说：懒人更长寿？或许生命在于运动

部分人可能会认为，人上了年纪之后，骨头开始变脆了，行动能力也下降了，各种慢性疾病也开始高发，这时就应该静养，少折腾了，可事实真的如此吗？

针对运动的强度，可以根据身体实际情况来，如果基础疾病比较严重并且有严重的并发症的情况，比如高血糖同时伴有严重的糖尿病足或是糖尿病肾病等问题，就要高度引起重视了。其实无论是任何健康状况的人群，都可以适度运动。

根据《柳叶刀—健康长寿》上刊登的一项研究，在分析了1000多万名年龄在60-92岁的参与者的身体活动指标与身体素质之间的关系，最终发现：步数与其他身体活动指标相比，与各大身体素质指标的相关性最强，也就是说，相比坐着，哪怕你每天多走几步，都对健康有利。

主要是因为现在的人缺乏运动的意识，因此能运动一点算一点，注意做好运动损伤即可。

根据一项刊登在《运动医学》上，由挪威科技大学开展、涉及1500多名年龄在60-70岁之间的老人的随机对照试验，其在跟踪了5年后也再一次证实了运动对健康的重要性。

该研究指出：无论以哪种形式锻炼身体，只要坚持锻炼，就可以提升体能、心肺功能；而体能越强，大脑功能越好，发生认知障碍的风险就越低；心肺功能强，大脑萎缩的速度越慢。

因此可以看出，运动对身体的好处是多方面的，并且是长期的，不拘泥于当时，而养成了健康的生活方式，对长久的健康是十分有好处的。中老年人以后坚持运动，身体或能收获这3个好处。

1 预防心血管疾病

有关研究数据表明：60岁及以上的老人，如果能坚持参加锻炼，不仅可减慢心率以及降低收缩压，还可减少血小板聚集，增加纤溶性以及降低血脂，从而保护心血管健康，预防心血管疾病，因此有机会的话就多把运动安排起来吧。

2 增加骨密度

坚持运动，不仅可以促进全身血压循环，包括骨骼，从而增加物质代谢，减少钙质流失；同时还可以增强关节的柔韧性、灵活性，增强骨密度，预防老年性关节炎。

3 预防老年痴呆

适量运动可以使大脑皮层保持兴奋状态，让人感觉精力充沛，延缓记忆力下降，从而预防老年痴呆等神经退行性疾病。

那对于中老年人适合哪些运动呢？

1 骑行

骑行运动好处多，天气好的时候骑行还能当郊游一样，骑行属于有氧运动，可帮助大家提高心肺耐力、减轻关节的负荷、有助于大家减重、增强抵抗力、缓解便秘等，因此感兴趣的朋友可以试试。

2 跑步

跑步是提升上班族和青少年学生身体素质、抵抗力的最佳方法之一，所以大家平时没事可以多跑跑，但跑步时，一定要注意安全，注意做好热身和运动防护，以免导致肌肉、肌腱受伤，避免发生低血糖的问题。

健康八条总结：老年人运动要适可而止，适当的“偷懒”也有助身体更健康，比如小憩一下，有助心脏健康，平常也要注意多晒晒太阳，增强体质，提高免疫力，而运动好处是有的，但是很难迈出第一步。

但只要你迈出第一步，感受到了它带来的好处，而且养成的运动习惯，会让你受益终生，相信你就有动力继续坚持下去了，话不多说，就从今天开始，从多走几步路开始吧！

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