人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4大长寿准则

自古以来，长寿一直是人们的共同追求，古有帝王炼丹术，今有中医养生法，在追求长寿方面，人们总是做出了各种各样的努力。

然而衰老是人生的自然规律，每个人都要经历生老病死，虽然我们无法掌握生死，但是我们却可以通过各种手段措施来延缓衰老的步伐。

在日常生活中，相信大家都能看到有一些人，虽然已经五六十岁了，但看起来仍然像年轻人一样，精气神十足，活力满满，而有些人虽然刚刚步入中年，却看起来精神萎靡，老气横秋。

一个人衰老速度的快慢和他平时的生活和饮食习惯有着密切的关系，如果想要延缓衰老，成为长寿老人，拥有幸福晚年，一定要及时改掉坏习惯。

老人活到多少岁算长寿？

关于长寿，相信每个人都有自己的看法，很多人认为长寿就是活的时间越长越好，但事实真的如此吗？

就算活到了90多岁、100多岁，却疾病缠身，吃喝拉撒都要靠家人的照顾，这样不仅使得老人本身的生活不方便，还会从心里觉得自己是家人的累赘，这样的长寿你想要吗？

长寿老人最理想的状态就是身体健康，吃嘛嘛香，精神矍铄，活力十足，长寿不仅仅是和年龄挂钩的，和人的健康状况，幸福程度，有着密切的关系。

当然现在随着生活水平的提高以及医学技术的不断发展，人均预期寿命也得到了很大提高，在我国女性平均寿命为77.6岁，男性平均寿命为74.6岁。

如果在这个年龄基础上，还能拥有优质的精神状态，良好的饮食规律，那么完全可以称之为长寿老人了。

人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4大长寿准则

1、膳食均衡

在日常生活中，绝大多数老年人普遍存在千金难买老来瘦的想法，认为老了之后越瘦越好，于是便盲目只吃素不吃肉，还有的老人认为吃肉不利于消化，平时也不喜欢吃果蔬，每天就是吃点小咸菜。

老人饮食要清淡是正确的，但并不意味着不能吃荤腥，如果长期吃素，体内的血红素含量就会降低，更容易引发缺铁性贫血，而且还会降低身体免疫力，更容易受到疾病的侵袭。

因此老年人的饮食一定要营养均衡，荤素搭配，适量吃点肉食，比如鸡肉鸭肉等，可以从中摄取丰富的蛋白质和脂肪，满足身体代谢需要。除了吃肉之外，也要多吃点新鲜的水果蔬菜，其中丰富的膳食纤维能够增强肠胃功能，预防老年性便秘。

2、心态乐观

当满头的青丝变成花发，当健步如飞变成步履蹒跚，当神采奕奕变成气力衰弱，我们经常能听到老年人这样感慨，人老了不中用了，这种强烈的衰老感会让绝大多数老年人失去生活的动力和积极性。

不良情绪会在无形中让人意志消退，情绪消沉，使人生理衰老，心理功能降低，甚至还会出现疾病。因此老年人在平时一定要保持好奇心，此时身体便会分泌某种激素，让皮肤不容易长皱纹，器官也不易出现问题。

保持乐观心态的方法有很多种，比如多培养一些兴趣爱好，种花，养鱼，写作，绘画，摄影，跳舞等都是非常不错的选择，在塑造良好心境的同时，还能结交很多新朋友，丰富个人社交，也能在一定程度上延缓衰老。

3、定期体检

相信大家在平时都有讳疾忌医的想法，尤其是很多老年人更是如此，身体有了不适症状，首先想的不是就医治疗，而是长期拖延或者采取各种偏方，这样的做法不仅浪费了人力物力财力，还在一定程度上耽误了病情。

老年人通过健康检查可以及时了解自己的身体健康状况，尽早发现重要疾病，并且一旦发现疾病的苗头，可以采取有效措施控制疾病的发生和发展，不仅能够节约健康成本，还能减少很多痛苦。

老年人的体检项目主要有以下几项，心脑血管检查包括测量血压，心电图，心脏彩超，腹部和腹腔脏器的检查，包括肝胆胰脾肾的彩超，还有眼底检查，骨密度检查，血常规检查，防癌检查等。

4、睡眠充足

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，保证充足的睡眠至关重要。但是绝大多数老年人在平时的睡眠时间比较少，很多人觉得这是正常的，其实这是一种误解。

人在步入老年之后特别容易感到疲劳，而且由于抵抗力下降更容易受到疾病的困扰，此时保证充足的睡眠也是一种补救的措施，保证适当的睡眠可以使老年人的中枢神经系统得到休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各脏器的老化过程。

建议60岁以上的老年人每天最好睡6~8个小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。