60岁后，身体还能达到这4个“标准”，有长寿潜质，占得越多越好

60岁是一个分水岭，60岁之前是中年人，60岁之后是老年人，人一旦进入老年，身体的各个器官功能开始逐渐衰竭，各种疾病的发生率大大增加。其实对于老年人来说，健康才是最重要的，如果60岁后，能够满足以下这4个标准，能够长寿的几率非常大。

60岁后，身体还能达到这4个“标准”，有长寿潜质，占得越多越好

骨骼健康

骨质疏松是中老年人群需要面临的重要健康问题，数据显示，50岁以上女性骨质疏松患病率高达32.1%，65岁以上女性骨质疏松患病率高达51.6%，年龄越大患骨质疏松的几率则越高。数据还显示，50岁以上人群低骨量率达到46.4%，而低骨量是骨质疏松的危险因素。

骨质疏松给中老年人带来的危害不容小觑，如影响四肢活动，导致运动功能受损，肌肉的协调能力下降，降低呼吸能力，导致中老年人出现驼背，容易出现骨折，甚至会导致偏瘫等。

如果60岁后依然骨骼健康，说明有长寿潜质。

老年人日常生活中如何补钙？

日常生活中多吃富含钙的食物，如奶制品、蛋类、豆类等，除此之外也可以适当的补充钙剂，日常生活中要多进行运动，坚持运动能够预防骨质疏松，减少骨折发生率。

血管健康

心脑血管疾病是一种严重威胁人类健康的疾病，由于心血管疾病病情发展快且致残率、致死率高，对人们的生活和健康产生了很大影响。

心脑血管疾病是老年人群高发疾病，主要包括高血压、脑血栓、脑动脉硬化、高血脂、冠心病等。

如果60岁血管依旧健康，没有患有任何心脑血管疾病，说明有长寿潜质。

老年人日常生活中如何预防心脑血管疾病？

首先从饮食入手，在饮食上尽量选择清淡饮食，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，远离高脂、高胆固醇、高糖、高盐饮食，烹饪食物尽量选择不饱和脂肪酸的植物油，烹饪方式多选择蒸煮，少煎炸。每餐7~8分饱，三餐定时定量。

在生活方面。稳定好情绪，不良情绪不利于血管健康。多注意休息，做到早睡早起，合理安排生活。除此之外必须要戒烟戒酒，烟酒是诱发心脑血管疾病的重要诱因。最后要养成定期体检的习惯，定期监测血压、血糖、血脂，维持血管畅通。

体重正常

俗话说得好“千金难买老来瘦”，当然这里所说的瘦并不是骨瘦如柴，而指的是保持在正常健康的范围内。由于生活水平不断提高，人们的饮食结构慢慢发生着改变，高脂高油的饮食方式成了很多人的习惯，再加上久坐不动，很容易诱发肥胖。而肥胖又是诸多疾病的罪魁祸首，如高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病等。

那么老年人体重保持多少最合适呢？这里有一个简易的计算方式，男性身高（cm）-105=体重（kg），女性身高（cm）-100=体重（kg），保持在标准体重正负10%都是正常的，当然这只是简易的计算方法，也可以通过BMI指数详细计算。

腿脚利索

到老能拥有一双利索的腿脚是令人羡慕的，俗话说人老腿先衰，腿脚利索意味着身体各个器官组织的功能大致正常，如肌肉、骨骼等。腿脚利索意味着生活能够自理，不需要他人协助。

导致老年人腿脚不利索的疾病有很多，如骨质疏松、脑血管疾病、腰椎颈椎疾病、帕金森等。

对于老年人，日常生活中如何练腿？多散步，散步是实惠又方便的养生方式，每天抽出一个小时时间进行散步，能够有效预防腿部肌肉衰老。日常生活中也可以多对腿部进行按摩，增加一些力量训练，都有助于腿部健康。