男退休医生坦言：寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

自古以来，长寿一直是人们的共同追求，尤其是到了现代社会，随着生活水平的提高，人们饮食结构发生了巨大的改变，所以现代人将养生保健作为了人生大事。

而在人们不断的实践过程中，也总结了很多有助于长寿的方式，比如坚持锻炼，保证充足的睡眠，坚持清淡的饮食习惯，这些方式对于提高身体免疫力，增强抗病能力起到非常重要的作用。

科学研究：寿命长短取决于基因遗传？

自然界，人类并不是一个特殊的存在，人类同大部分动物一样，都是哺乳动物的一种，说得再具体一点，人类实际上是哺乳动物中，脊椎动物的一种。

即便我们经过几百万年的时间，进化出了远超其它脊椎动物的智慧，但是我们不能否定的是，从骨子里来说，我们人类跟那些牛羊一类的动物，实际上都是存在许多相似之处的。

——美国《国家科学院学报》刊登了一项研究结果：

报道称，染色体终端的长度被认为是整个机体健康或衰老的重要生物标志。染色体终端越短，死亡的风险就越高——这是脊椎动物的普遍规律。

在近20年的时间里，科学家们收集数据，使用多变量遗传模型，分析了在各种不同因素影响下染色体终端长度、完好程度与随后的动物存活率之间的关系。

结果表明，寿命与染色体终端的长度有关，与其完好程度，即消耗水平无关。同时，第一个变量与基因遗传直接相关，而第二个与环境因素有关。

科学家们认为死亡风险与染色体终端平均长度的个体差异有关，染色体终端平均长度与个体寿命之间的关联具有遗传基础。

退休医生坦言：寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

众所周知，充足的睡眠对于老年人来说，有助于保护身体各项机能，提高身体免疫力，所以一般医生和养生专家会要求老年人调整自己的身心状态，克服在市面上的心理障，保证每天有充足的睡眠时间，一般情况下，老年人每天都睡眠不能少于七小时。

而走路可以提高身体的代谢能力，增强腿部和臀部的肌肉力量，还能消耗体内多余的脂肪。

在走路过程中，还能促进骨骼的密度，防止钙质流失，减少骨质疏松疾病发生的风险。

走路有利于促进肠胃蠕动，可以改善消化功能，吸收功能和消化能力，尤其是对于老年人，消化不良或者便秘的人群来说，建议快速的方式缓解身体的不适。

——如果想要长寿的身体？还要坚持生活中的这两件小事

【乐观的心态】

俗话说笑一笑十年少，坚持微笑可以放松心情状态，对舒缓心情，促进血液循环，增强免疫力是有帮助的，因此，无论何时何地，都要保持一个乐观向上的心态，做到心胸开阔。

【合理饮食】

健康饮食原则，每餐根据个人需要，有不同的要求，正常人一般要求荤素得当，种类丰富，五谷杂粮。

而且一日三餐要定时定量的食用，以清淡的饮食为主，尽量少吃油炸食品，适度用油。

阅读延伸：影响寿命的原因有哪些？

一是生活习惯：人到30岁以后就应该注意保持良好的生活规律。

熬夜、长期接触电子产品、暴露于高噪音环境、抽烟、酗酒等都是健康的大敌。

二是心理：有研究表明，旅游度假能够延长人的寿命。

三暴饮暴食、高热量膳食是健康的大敌，欧洲的一篇研究报告说：少吃可以延缓衰老，也有研究表明素食者的寿命要长于没有饮食忌讳的人。

总之：身体是革命的本钱，没有健康的身体都什么事情都是无法成功的，希望大家在平时都能够重视自身的生活习惯及饮食习惯，为自己健康的添砖加瓦。