【老年人养生的注意事项】提升老年人的睡眠质量的三种方法

老年人的睡眠质量和睡眠时间对健康的影响很大，今天心愿传承的小编就给大家介绍下，提升老年人睡眠质量的几种方法

好多老年人上了年纪后，失眠和嗜睡会相互影响，可能延长睡眠的时间。

老年人睡眠时间长、爱打瞌睡，跟睡眠质量下降有关。人在深度睡眠期间，血管、免疫和新陈代谢系统会进行修整，帮助恢复学习和记忆的能力。

优质的睡眠，是指人躺在床上超过90%的时间是睡着状态。但在80岁以后，人的睡眠效率往往会降到原来的80%以下。老年人睡眠效率的下降主要是因为昼夜节律退化。

根据美国睡眠基金会的建议，65岁以上老年人的最佳睡眠时长是7-8小时，这样的睡眠时长更有利于保持身体健康和精神健康。另外，睡眠时间在5-9小时都是可以接受的正常范围。

提升睡眠质量的3种方法

1、保证睡眠时间

绝大多数老年人睡眠都非常的浅。总的算来，每天晚上可能只睡3-4个小时对于老年人来说，一定要尽量保证每天的睡眠时间。我们不妨把时间划分为2个阶段。在每天的子时和午时，都尽量睡三四个小时，这样就可以起到养生的效果。

2、注意睡眠姿势

对于老年人来说，在睡觉的时候一定要保证科学的睡眠姿势。研究证实，睡眠的时候最好以右侧卧位。这样可以使全身的肌肉得到最大的放松，也不会压迫到自己的内脏。睡觉的时候可以让心脏达到最大的养护作用。

3、注意睡眠环境

老年人的睡眠环境应该尽量保证宁静清爽，通风良好，有利于提升老人的睡眠质量。