老话说“人老腿先衰”，建议中老年人：常吃4种高钙菜，腿脚有劲

导语：老话说“人老腿先衰”，建议中老年人：常吃4种高钙菜，腿脚有劲

随着年纪越来越大，很容易出现腿疼、抽筋、不灵活等情况，中老年人要多加注意。老话说：“人老腿先衰”，建议中老年人：常吃4种高钙菜，腿脚有劲！

在饮食上多调整，别只会吃萝卜白菜，要注意钙的补充，多吃些含钙高的食物，避免体内钙流失严重。年纪越大，越要常吃这4种菜，经常换着吃强筋壮骨，快来看看吧。

一、豌豆

推荐做法：豌豆炒冬瓜

新鲜豌豆去壳，新鲜玉米剥下玉米粒，处理好后豌豆、玉米冲洗干净。

冬瓜去掉外皮和内瓤，冲洗后切成小丁待用。红菜椒洗净，去掉辣椒蒂，切成小丁待用。不喜欢吃辣椒可以不准备。

锅内加油，烧热后倒入豌豆、玉米翻炒，炒到豌豆颜色变深。

炒好后倒入冬瓜继续翻炒，炒到食材都断生后倒入红菜椒，加少许盐、鸡精。

再快速翻炒几次，这道菜就做好了，好吃不腻，不妨常做。

二、紫菜

推荐做法：紫菜虾丸汤

大虾去掉虾头、虾壳、虾线，处理好后冲洗干净。然后放进料理机打成泥状，或者反复剁一剁，越细腻越好。

虾泥装进碗内，加入少许料酒、白胡椒粉、蛋清，朝着一个方向搅拌，变得十分有黏性后停止搅拌。

锅内加水，放入少许姜丝，煮开后转小火，挤出丸子放进锅内。

煮到虾丸全部都浮起来后，放入紫菜、枸杞、盐、白胡椒粉，继续煮两分钟。煮好后加入少许香油、葱花即可。

三、海带

推荐做法：海带排骨汤

干海带提前浸泡，泡发后清洗干净，再切成小块待用。也可以用干海带结浸泡。

排骨剁成小块，剁好后清洗几遍，把骨渣和血水去掉，再加水浸泡半个小时。然后倒进锅内，加入清水煮。

煮出浮沫后用勺子撇净，再捞出排骨，用温水清洗一遍。

排骨倒进炖锅内，加入姜片、葱段，再倒入适量开水，开大火炖煮。

煮开后转小火，炖煮五十分钟左右，具体时间看排骨的情况。

炖好后去掉葱段，倒入海带再炖十分钟，最后加盐、白胡椒粉调味，出锅后放些葱花即可食用。

四、芹菜

推荐做法：芹菜炒油豆腐

芹菜清洗干净，切成小段待用。老豆腐冲洗之后切成薄片，放进锅内炸成金黄色。

豆腐炸好后切成细丝待用。红椒洗净，去掉辣椒蒂，切成细丝待用。蒜末洗净待用。

锅内加油，烧热后倒入蒜末爆香，再倒入芹菜翻炒，炒到断生。

接着倒入油豆腐丝、红菜椒丝，加入盐、生抽、鸡精快速翻炒片刻，这道菜就做好了。

不想麻烦的话，可以直接买现成的薄片油豆腐，或者用豆干。

以上四种菜钙含量高，中老年人要经常吃，对身体有好处，强筋壮骨、腿脚有劲！快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。