石氏伤科独门养生操，三分钟就学会！

　　jinshizu.com跟着石氏伤科一起保护脊柱健康

　　詹医生助你保护“主心骨”

　　让我们带上身边的朋友、家人一起动一动

　　跟着视频和健康Say Hello

　　

　　《脊柱健康操》动作要领

　　·第一节 运肩拔背

　　动作宜缓慢、连贯、匀速、自然，一气呵成。

　　在运肩的过程中，脖子自然地顺势做伸缩活动。

　　·第二节 天地交泰

　　通过微微调整拉伸角度来寻找紧绷的筋，往往会诱发出酸胀、疼痛的感觉，即按照这个角度进行拉伸。

　　拉伸动作宜缓和适度，拉伸的幅度以能够耐受为标准，用力不可过猛过大。

　　动作转换过程中，一边做动作一边配合吸气，停留在极限位置时配合呼气；在不感觉到憋气的前提下，适当延长吸气和呼气的时间。

　　·第三节 偃背抬头

　　注意保持平衡，呼吸顺畅，不要屏气。

　　脚步动作需要轻轻提，重重放。

　　·第四节 前仰后合

　　注意动作顺势而为，不要用猛力，保持平衡，自然呼吸。

　　 · 惊喜福利 · 

　　如果您也想更了解孩子的脊柱状况，可在每周日上午前往上海曙光医院—东院（上海市浦东新区张衡路528号）青少年脊柱专科进行咨询检测。

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