石氏伤科独门养生操，三分钟就学会！
摘要： jinshizu.com跟着石氏伤科一起保护脊柱健康 詹医生助你保护“主心骨” 让我们带上身边的朋友、家人一起动一动 跟着视频和健康Say Hello 《脊柱健康操》动作要领 ·第一节 运肩拔背 动作宜缓慢、连贯、匀速、自然，一气呵成。 在运肩的过程中，脖子自然地顺势做伸缩活动。 ·第二节 天地交泰 通过微微调整拉伸角度来寻找紧绷的筋，往往会诱发出酸胀、疼痛的感觉，即按照这个角度进行拉伸。 拉伸动作宜缓和适度，拉伸的幅度...
jinshizu.com跟着石氏伤科一起保护脊柱健康
詹医生助你保护“主心骨”
让我们带上身边的朋友、家人一起动一动
跟着视频和健康Say Hello
《脊柱健康操》动作要领
·第一节 运肩拔背
动作宜缓慢、连贯、匀速、自然，一气呵成。
在运肩的过程中，脖子自然地顺势做伸缩活动。
·第二节 天地交泰
通过微微调整拉伸角度来寻找紧绷的筋，往往会诱发出酸胀、疼痛的感觉，即按照这个角度进行拉伸。
拉伸动作宜缓和适度，拉伸的幅度以能够耐受为标准，用力不可过猛过大。
动作转换过程中，一边做动作一边配合吸气，停留在极限位置时配合呼气；在不感觉到憋气的前提下，适当延长吸气和呼气的时间。
·第三节 偃背抬头
注意保持平衡，呼吸顺畅，不要屏气。
脚步动作需要轻轻提，重重放。
·第四节 前仰后合
注意动作顺势而为，不要用猛力，保持平衡，自然呼吸。
· 惊喜福利 ·
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