此节气是一年中阴阳转换的时候，要格外注意防寒养生

　　1月5日17时14jinshizu.com分迎来小寒。“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”此时节，强冷空气活动频繁，气温下降明显。

　　小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指子；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。

　　小寒是一年中最寒冷的时候，也是一年中阴阳转换的时候，所谓“阳极则阴，阴极则阳”，冷到了极点，养生也应该格外注意，此时更应该将身体里的阳气潜藏起来。

　　注意防寒保暖

　　“寒为阴邪，易伤阳气”，小寒节气，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。

　　保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、jinshizu.com脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家保暖的同时还要注意通风，谨防心脑血管疾病。

　　民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法，头部特别容易受寒，久之易致疾病发生，因此要注意头部的保暖。

　　警惕呼吸道疾病

　　小寒前后之所以寒冷，是因为强冷空气及寒潮冷锋活动频繁，易造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化，人们往往难以适应而容易受寒邪等侵袭，继而出现一些外感疾病，如呼吸道疾病等。

　　可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力，预防外感。

　　此外，精神上宜乐观平和，还应注意室内通风，防止呼吸道疾病发生。

　　泡脚艾灸，散寒除湿

　　小寒节气寒湿仍然很重，这时可用艾叶熬水泡脚或用艾条灸涌泉或足三里穴，可帮助散寒除湿。

　　泡脚一般每天泡20min左右，每个穴位艾灸5~10分钟即可。

　　一粥一汤，补养肾气

　　山药黑芝麻粥

　　材料：取山药100克，黑芝麻10克，糯米30克，花生10克，板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克。

　　做法：jinshizu.com将山药去皮切小块，在锅里加适量的水，然后将所有食材、糖（最好红糖）一起放入，大火烧开后转小火，等粥熬的软糯时即可。

　　当归羊肉汤

　　材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

　　做法：将羊肉洗净、切块，放入锅内绰水后捞出备用。加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时。

　　叩齿吞津，固护肾气

　　中医学认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自身分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。

　　具体做法为：每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。古语云“冬练三九”，大家在做好自身保暖的同时，也可在阳光充足时，多做伸展肢体的运动，增强自身御寒能力。

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　　策划：姜忠孝

　　作者：庄庄

　　编辑：刘颖

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