日常生活中，有哪些关乎身体健康的细节常被我们忽视？

jinshizu.com前几天看了一个BBC的记录片——《锻炼的真相》，大家知道BBC的记录片一直是很良心的，这部纪录片的研究结果颠覆了很多人的运动常识！一切理论都是建立在有准确数据基础了和长期观察实验的前提下，有图有真相，令人信服。

我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周只锻炼三分钟就够了？久坐真的是健康杀手吗？Michael通过亲身实践，得出了一些关于锻炼的惊人真相，帮助人们走出误区，走向健康。

其实整个视频的核心研究都是针对健康领域的，目标是降低血糖和提高身体机能，并不是针对减脂人群。所谓“锻炼的真相”都是针对锻炼对人体内部产生的影响，例如改善血液中的脂肪含量；使得脂肪沉积发生的概率大大降低等。

主持人Michael通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个最常遇到的问题，jinshizu.com下面我们就来详细看看这部揭示真相的纪录片，看看你到底锻炼对了没！

第一个实验：减肥和运动的关联

带着便携式呼吸装置，Michael进行了一个小时的慢跑，时速10公里。

体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Michael在这一个小时中只消耗了960大卡热量！

跑完后，Michael拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量要跑55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物！看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有使我们的体重明显减少！真的想减肥并保持下去，必须同时控制饮食。

既然对减肥的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了？答案是否定的，因为锻炼的许多益处深藏在我们身体的内部，对健康有重要的意义。

第二个实验，运动可以产生一种脂蛋白脂肪酶

Michaeljinshizu.com被邀请去吃美味的苏格兰早餐，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。

吃完这顿早餐4个小时之后，Michael进行了抽血化验。结果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。

而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪，这要比皮肤表面的脂肪危害大很多。

Michael之前体检做过核磁共振扫描，白色的部分都是体内的脂肪。

也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。为了探究低强度运动与血液中脂肪的联系，Michael又做了另外一个实验，就是前一天晚上进行90分钟的低强度运动，第二天早上再来一顿同样的早餐。

同样进行血液化验，可结果却让他吃惊。前一晚90jinshizu.com分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后明显减少了。

这是因为，运动能在人体内激发一种脂蛋白脂肪酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。

然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？所以就需要找一种更高效的锻炼方式，让所有人都运动起来。

第三场实验：短时间、高强度的运动。

Michael以极限速度骑单车20秒，每次三组，每周三次。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

这种锻炼方法的原理在于，jinshizu.com高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉从血液中取走糖分。散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%~80%，启动了大量的协调机制，高强度运动分解肌肉肿糖原的效率比慢跑之类的温和运动要高很多。

第四个实验：久坐的危害

在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！

下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人。

运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补，因为闲下来的时候，黏性物质就会汇聚，血糖，血脂都会升高。久坐是最常见的健康杀手。

总结一下这几项实验：

1.运动所能消耗的热量其实并不多，减肥光靠运动不行，关键还要少吃；

2.血脂最大的危害还不是皮下脂肪，而是积聚在内脏的脂肪；

3.运动除了消耗热量，还能带来其他好处，比如运动过再吃东西会提高脂肪代jinshizu.com谢相关酶的活性，血脂含量会降低。

4.短时间的高强度运动（HIIT）比长时间的中低度运动更有效，可以大幅度改善很多人的血糖代谢能力，预防糖尿病，和改善供氧能力；

5.久坐是健康杀手注意不要坐得超过一小时要注意多动

6.最好的方法是提高NEAT(non-exercise activity thermogenesis)和坚持HIT(high intense training)；前者是说时刻动起来杜绝久坐，后者是极短时间内极高强度的锻炼。很有裨益。

上面我总结的不全，只把我认为重要的内容写出来了，所以还是强烈建议大家花48分钟去看一下这个纪录片，一定会有收获的，很可能改变你的生活方式。

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我又查了一些资料发现Michael还拍了另外两部记录片

瘦身10律

节食与长寿

建议大家都看看，评论区有很多不同的意见，我认为是正常的，人家都说了要颠覆传统的观念；我认为里面方法和得出的结论还是比较可靠的；毕竟人家是进行了大量的研究与实验。希望jinshizu.com比较专业的同学能给出一些建议。

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我想夸一下BBC。我看过不少BBC的纪录片、BBC是非常有逼格的广播公司，感觉特别有钱，是英国的国企。BBC有三大方向：BBC自然、BBC文史、BBC科技。

他拍出来的东西基本没什么娱乐性，而BBC的格调就是：老子有的是钱，搞出来这东西又不是为了娱乐大众，也不是为了广告植入~老子就是独立性人格，你爱看不看，我照样搞我的，而且凭良心的猛搞。

近些年，随着音乐类综艺节目的热播，越来越多的人开始关注自己和身边人的嗓音，其中有一种叫做“烟嗓”的嗓音越来越受到追捧，但综艺节目中的烟嗓是一种声乐技巧，即发声时通过胸腔和颅腔共鸣，使中音区产生略带沙哑和金属的质感，从而达到演艺效果。

但如果，你平时说话，也是一副沙哑的腔调，那就代表着你的嗓子，可能出现了问题。

像我们临床上所称“烟嗓”可不是好事，通常jinshizu.com指长期咽喉部慢性炎症、或者饮酒吸烟，不良的生活习惯引起慢性声带损伤所致的声音嘶哑，

比如急慢性咽喉炎、喉部占位等。在早期，可能仅仅表现在音调变低、变粗，但任由发展可能导致发声嘶哑甚至只能发出耳语声或失音。

这类情况，常见于需要长期发声的人群，如教师、客服、主持人等。另外，由于感冒、上呼吸道感染、烟酒刺激等因素出现喉部不适，未及时诊治，也会拖延成为慢性咽炎。

早期声音嘶哑往往不易引起患者重视，若出现长时间声音嘶哑、咽部肿痛、异物感、痰中带血、呼吸困难等症状，有可能就需要吃药甚至手术。

如果已经有声音嘶哑，或者是相关职业人群，应该怎么办？

第一点，就是要改善当前的生活环境，避免环境中有过多的粉尘，刺激嗓子。

第二，就是养成良好的用嗓习惯：用声不当是引发嗓音疾病最常见的原因之一。长期jinshizu.com不正确的发音，就会引起声带疲劳、闭合不良等，即使使用药物，大量用嗓仍会反复发作。

第三，也是最重要的，要减少、避免上呼吸道感染。

上呼吸道感染是包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的总称。

广义的上感不是一个疾病诊断，而是一组疾病，包括普通感冒，病毒性咽炎，喉炎，疱疹性咽峡炎，咽结膜热等等。上感是最常见的急性呼吸道感染性疾病，虽然多呈自限性，可自行痊愈，但发生率较高。成人每年发生2～4次，儿童发生率更高，每年6～8次。[1]

而同时，急性上呼吸道感染有70%～80%由病毒引起。包括鼻病毒、冠状病毒、腺病毒、流感和副流感病毒、呼吸道合胞病毒、埃可病毒、柯萨奇病毒等。所以，想要护嗓，就需要选用具备抗病毒活性、抑制流行感冒病毒效果的产品。

随着人类与病毒的抗争不断深入，很多中药的成果逐渐显现，更多的研究机构开始探索从天然产物中寻jinshizu.com找抗病毒先导化合物，并将其应用于日常保健与护理之中。比如长崎大学感染分子药学研究室分支机构(株)AVSS与百年制药企业龙角散共同研究发现：红豆与茶叶当中含有的天然成分可以抗击病毒。

红小豆和茶叶中含有的低聚糖和多酚，可以阻碍病毒复制，具有抗病毒活性的效果。在病毒的生命周期中，低聚糖和茶多酚等天然成分分别于不同阶段中发挥效果，可分别防止流感病毒对细胞造成感染。比起单独使用该成分，两者的成分同时摄入，抗病毒的功效将会得到提升。

所以，最近有一句话，叫做“从此刻起，咽喉护理的秘诀是AVSS”逐渐火了起来。

为了我们的咽喉健康，咽喉护理变得越来越重要，“AVSS健康成分”这一概念也从日本传入了中国。龙角散桔梗润喉片是集“AVSS健康成分、龙角散草本粉末、桔梗粉末”三者于一身的草本润喉含片，像是最近大jinshizu.com火的时代少年团，其中rapper担当严浩翔就把龙角散润喉片随身携带。

而龙角散桔梗润喉片的主要成分AVSS，就是刚刚提到的红豆和茶叶，龙角散与日本长崎大学感染分子药学研究室分支机构AVSS共同研发的龙角散桔梗润喉片，是首次将低聚糖和茶多酚等天然成分应用于润喉类产品。

而其中的桔梗粉末在中国有悠久的历史，《甘草桔梗射干汤》出自黄元御《四圣心源》［2-3］，用于治咽喉肿痛生疮者。黄元御认为咽喉为升降之地，咽通六府而胃为之主，喉通五藏而肺为之宗。阳衰土湿，肺胃不降，浊气堙郁，则病痹塞，相火升炎，则病肿痛。下窍为阴，上窍为阳，阴之气浊，阳之气清，清气 凉而浊气热，故清气下陷，则凉泄于魄门，浊气上逆，则热结于喉咙也也。4-5］

在《中国中医急诊》里刊登了一篇《甘草桔梗射干汤加味治疗急性单纯性咽炎 （肺胃实热证）临床研究》中，中医组治jinshizu.com疗总有效率高于西医组，治疗后中医组及西医组VAS评分均低于治疗前，且中医组低于西医组。

说明甘草桔梗射干汤用于急性单纯性 咽炎（肺胃实热证）患者效果明显。证明了桔梗这味药不断发展成为有效治疗咽痛的基础方。

除此以外，还有最重要的成分：龙角散草本粉末。龙角散的草本粉末看说明含有木瓜，母菊花等有益于咽喉的草本植物，将其直接干燥研磨成粉，加入在小小一粒含片里面，可以温和护嗓。此处需要强调的是木瓜，不是我们平时吃的水果木瓜，而是一种叫“木瓜”（别名木梨）的中药，其所含木瓜多酚对咽喉炎症，感冒，哮喘引发的咳嗽都有抑制的作用。

另外，龙角散桔梗润喉片中中所含桔梗、母菊花等均来源于龙角散与秋田县等日本地方政府共同推进的草本种植项目。

当然，除了护嗓以外，减少烟酒等刺激物也很重要，如果jinshizu.com长期咽喉不适，也需要及时就医。

最后，与传统润喉糖不同，龙角散草本无糖润喉片系列均为小粒形态，每一颗直径仅约8mm，含在口中完全不影响讲话，更适合于开会、演讲、授课等需要高频讲话的场合。

值得一提的是，龙角散草本润喉片系列均为木糖醇无糖配方，每一颗热量不足1cal，即使在意糖分和卡路里摄入的人群也可以安心食用。让健身、控糖人群在护嗓时有了新的选择。

作为日本百年护嗓品牌，龙角散致力于为大众提供天然、有效、安全的护嗓产品，从咽喉开始构建人体健康的保护屏障。

[1].流行性感冒和普通感冒的区别及预防．百科名医网．

[2]. 孙乐瑾，王华杰，朱永. 柴芍承气汤对重症胰腺炎患者胃肠及凝血功能的影响［J］. 辽宁中医杂志，2017，44（9）：1870-1873.

[3].胡旭军，范燕萍，郭大昕，等. 柴芍承气汤联合生长抑素治疗中重症急性胰腺炎临床观察及作用机制［J］. 中华中医药学刊，2019，37（6）：1437-1439.

［4］ 朱颖玲，傅长来，唐光华，等. jinshizu.com鼻饲加味柴芍承气汤治疗急性胰腺炎40例［J］. 南京中医药大学学报，2014，30（4）：329-331.

［5］ 吕冠华，赵书奇，包永欣，等. 清下活血方对重症急性胰腺炎大鼠小肠黏膜IL-6 mRNA、IL-10 mRNA及MUC2表达的影响［J］. 现代中西医结合杂志，2018，27（34）：9-13.

吃鱼万分小心，被鱼刺卡喉会正确处理。

之所以这么谨慎，是因为我在医院见过一位患者。

本来以为是食管癌，尸检后让所有人脊背发凉。

之前他去社区医院，医生一问病史，得知他这 2 个多月来吞食物不利索，不管是面包还是喝粥，似乎都有些难度，就建议他到大医院看看，要注意是不是食管癌。

食管癌？怎么会有食管癌呢？我家人都没有癌症啊。而且我还这么年轻。黄某自己觉得不可思议。

他这个是典型的「进行性吞咽障碍」，必须要警惕食管恶性肿瘤的可能。

你想一下啊，食管就是一个通道，食物要经过食管才能进入胃部，如果食管长肿瘤了，jinshizu.com尤其是绕着食管走一圈的肿瘤，势必会导致食管腔变小了啊，那么食物通过的时候肯定就困难一些，起初可能是吃面包比较困难，后来喝水都费劲.....

「必须要去大医院，做个胃镜看看。」社区医生再三劝说。

黄某被吓到了，正准备换个医院看看。但不知怎的，那几天情况竟然好了一些，加上白天还要工作，他也就忘了这件事。

直至有一天，吞咽困难又加重了，咳嗽也加重了，才想起来要到大医院看。

来到医院，他正好挂了我的号，我一听说他有吞咽困难，就警惕了，搞不好真的是一个食管癌。

尤其是听说他平时爱喝茶，爱喝热茶，就更得考虑患者有食管癌的可能性了。过烫的热茶容易反复刺激食管上皮，时间长了就容易出意外。

食管癌本身是中老年人容易患病，但没有谁说年轻人就一定不会得病。

「做个胃镜看看。」我迅速开了检查。

胃镜是要经过口腔、咽喉、食管、胃、jinshizu.com十二指肠的，所以做胃镜能看到食管的情况。

患者也早就知道要做胃镜了，有了心理准备，交了钱就去准备做检查了。

做胃镜前我先让他做了胸片、心电图，因为他还是有点咳嗽，看看到底有没有肺炎。

果然，胸片提示有点肺炎，不严重。

心电图是好的。

我跟规培医生说：「这种病人一定要做心电图，毕竟做胃镜是有些风险的，万一患者有心脏毛病，怕出问题。」

患者还抽了血化验，做血常规，血常规结果很快就出来了，血红蛋白仅有 70g/L（参考值 120-150），这是个中度贫血了啊，我疑惑了。

「你怎么会贫血呢，平时有痔疮出血吗？」我问他。

这可能是有问题的，病人不可能无缘无故贫血，而且血红蛋白还那么低。

他告诉我说：「有痔疮，但是出血不严重，偶尔有点出血。」

患者自己也疑惑，「我刷牙会有点出血，这个算吗？」

那不是，刷牙得出多大的量才会导致贫血这么严重啊。

jinshizu.com我给他解释，「搞不好还真的是食管癌出血或者胃溃疡出血。但如果真的是消化道出血，应该会有黑便，红色的血液在消化道分解吸收后会变成黑色。」

我猜的没错，他告诉我这段时间的确会偶尔解黑色大便，起初还以为是上火，喝了不少凉茶。

「这可不是上火啊，这可是消化道出血的表现啊。」我的话让他开始变得紧张了。

很快排到他做胃镜了。

胃镜所见，正如我预想，但也超出了我的预想。

食管下段有肿块，管腔严重缩小了，而且有出血，检查那会儿都还有渗血，镜头稍微碰一碰肿块，就开始冒血。

胃镜医生本想越过肿块去看看胃部的情况，但由于狭窄严重，而且容易出血，所以就没有强硬进去，而是暂停了胃镜检查。

他妈的，胃镜医生骂了一句粗口，看来真的是食管癌，而且很可能是中晚期的食管癌了。

我们讨论着，得先跟家属沟通清楚再决定了，jinshizu.com这情况比预计的要严重多。

患者父母和兄弟姐妹都来了，听说可能是食管癌后，手足无措。

要不要继续治疗呢？是考虑手术还是放疗还是化疗，要不要转到肿瘤专科医院去？

当然得治啊，这么年轻。家属拍板了。

治！

也就在这时候，患者突然大口大口呕血了！

鲜血喷洒在旁边几个年轻医生的身上，地上。

场面一度非常吓人，胃镜医生慌了，护士也慌了，说不慌是假的。

立即组织抢救啊！血压掉至 80/40mmHg 了，心率彪到 140 次/分了。

必须马上输血抗休克，而且要迅速止住血才行。

找外科医生，找 ICU 医生，找输血科主任，找医务科领导！

还好胃镜检查前完善了血型检查，赶紧调血，红细胞、血浆、血小板啥的都要，有多少要多少！

升压药也要上了，大量快速补液，赶紧把血压弄上来，否则命不保矣。消化内科主任来了，说从来没有见过食管癌出血这么剧烈的！

有没有肝硬化食管胃jinshizu.com底静脉曲张破裂出血可能呢？

或者有没有胃溃疡大出血？

先别分析了，患者血压扛不住了！

镜子能进去再看看吗？

没办法！

都是血，还在不停地呕血，这肯定是动脉出血！跟瀑布一样，而且没有丝毫减弱的趋势。

「患者心跳慢了！」护士颤抖的声音在喊。

「赶紧推肾上腺素！」主任现场指挥。

「来人！赶快再问血库，血送过来了没有！」

外科医生也来了，弱弱地说了句：「这样的情况也没办法上台啊。看样子是心跳要停的节奏。」

内镜止不住血，外科又上不了台。药物更加止不住血，再加上突如其来的瀑布般的大出血，打蒙了所有人。

「停了！心跳停了！赶紧按压！」有人惊呼。

……

从呕血到心跳停止，不到 5 分钟时间。血都没有输上，患者心跳就停了。

等我赶到的时候，他们已经按压了接近 1 个小时了，患者还是永远离开了人间。

主任铁青着脸，低声说了句：「宣布死亡吧，停止抢救。」

家属也乱糟糟了，jinshizu.com这都什么跟什么啊，不就做个胃镜嘛，怎么做着做着人就没了。

家属伤心欲绝，医务科也过来协调了。

发展太快了，连转去 ICU 抢救的机会都没有。

主任说，「话又说回来了，患者出血止不住，转去哪都是徒劳的。」

大家都垂头丧气，就连来拉尸体走的几个大叔也是无精打采的。

「应该是食管癌出血，但也不排除有食管胃底静脉破裂大出血或者胃溃疡大出血等等可能。」主任跟家属解释，「这样的病例是非常凶险的，请你们家属节哀。」

家属当然不接受啊。

虽然怀疑是食管癌，但毕竟还没有病理诊断呢，没 100% 诊断食管癌呢。而且患者还这么年轻，家里都没有食管癌病史。

更关键的是，早上还能好好说话走路的，这进了医院做了胃镜就成这样了，换了谁都受不了。

是不是你们医生捅破了血管还是什么的呢？患者家属发出了这样的灵魂质问。

我也不知道该说什么好。

jinshizu.com那就只能尸体解剖了。

尸体还是会说话的，第三方机构做的尸体解剖能让事实最大化呈现。

我在医院干了这么多年，绝少有病人死亡后家属会主动要求尸体解剖的，因为中国人信奉「人都死了，应该入土为安」。

而每一次尸体解剖，都意味着官司马上就要打上了。

尸体解剖结果出来了，出乎所有人的意料！

患者没有食管癌，

评论区大型中枪现场——————

不要久坐，尤其是歪着坐。还有不要一只脚直着一只脚斜着那样站。

2012年，初三，跑了一次八百后腰疼的不行，是那种像在骨头里塞了一块石头的那种疼，一开始没当回事，就感觉是运动过度了，一个星期后疼痛不减反增，我爸妈就带我去医院拍了片子，脊柱侧弯和腰间盘突出，当时歪的还挺严重的，医生问我有没有呼吸困难，我说跑步的时候很明显。

医生说我的侧弯程度已经压迫到内脏了，建议我jinshizu.com立即住院然后做手术矫正，就是把钢针一节节穿进脊椎里，脊椎正过来以后再动手术取出来。

我马上就中考了，哪经得起这种折腾啊。

没住院没做手术继续回去读书，我平时做作业经常一只手撑着桌子歪着坐，站的时候也是只一只脚当支点，反正就是吊儿郎当的。没想到会这么严重，当时真的害怕又悔恨。腰一直都在疼，每天早上刚起床都不能洗头，因为我弯不下去腰，很疼。坐也不能超过一个半小时，站半个小时也会很疼。无时不刻不在疼。

因为这个事我中考也没考体育。

后来上高中，学业紧张，我爸妈的意思都是让我挺过这三年，别再更严重，高考完再带我去做手术治疗。我很害怕做手术，也怕我以后就这样永远站不直了。那以后真的是逼自己，站的笔直，坐的时候一点都不歪，睡觉也不敢侧着睡，课间再困也不睡觉了，都去走廊活动，经jinshizu.com常疼着疼着就哭了。去看过中医保守治疗，喝两年中药，每次去按摩完会舒服一点，但是第二天还是会继续疼。

我爸还带我去做假肢的厂子，想买那种钢架的矫正脊椎用的支架，那个时候我看着那些金属架子真的是毛骨悚然。

到了高三，打羽毛球的时候髌骨错位（医生都觉得不可思议），被抬去医院……检查完髌骨顺便又拍了个脊柱的片子，三年了，我都不敢看我现在的脊椎是什么样子。后来我爸欣喜的拿给我看片子，说我脊椎正回来很多。

初三拍的片子找不到了，这是我高三拍的

这个角度已经算是正过来一半了，可想而知我初三的脊椎是歪成了什么样子。当时我虽然一条腿都动不了，但我内心确是无比雀跃，简直像重生了一样。

高三毕业，没有去动手术，开始健身，规律作息，健康饮食，腰部疼痛感已经越来越不明显。

大学，开始写作，一开始jinshizu.com写减肥健身相关，后来逐渐延伸到养生，营养学科普，只为了生活的更健康，更了解jinshizu.com自己的身体。

目前已经可以独自给寝室换桶装水无压力。

脊柱侧弯现在大部分年轻人都有，或轻或重，但不被重视。我知道那是多难熬，我整整担惊受怕后悔了四年。

平时摆好体态，别跷二郎腿什么摆觉得很帅的姿势，我还年轻，所以矫正几率大，但我至今背部还是不对称的，早上起来也不能弯腰洗头。

请珍惜自己的身体，不要仗着年轻，做以后会后悔的事，尤其是对自己的健康。

————唔，有很多人让我分享我的矫正历程……

其实我也没有刻意去矫正，首先坐和站肯定都是直的了，然后不敢久坐和久站，还有最重要的一点是后来我开始健身了。矫正原理是强化相关肌群，把脊柱慢慢“拉”回去。

但是一定要注意，脊柱侧弯的人健身绝对不要做单侧运动（尤其是脊柱偏的方jinshizu.com向的单侧运动），比如哑铃斜举，打羽毛球（不是说不能打，如果脊柱是左弯，右手打羽毛球应该还是有益的），但是由于度不好把握所以还是避免为妙多做核心肌群的训练，也就是腹部的训练，仰卧起坐，卷腹和平板支撑等，但是不要去锻炼腹外斜肌。运动我建议游泳最佳，一是受力对称，二是水的浮力不会对脊椎造成压力，像跑步如果姿势不正也是会压迫到腰椎的。

祝大家身体健康。

——欢迎大家关注我的养生科普专栏【柴桑专栏】

牙齿脱落始于刷牙出血。

听到这句话，有没有觉得一丝丝的诧异？

估计大部分人都很难将这两件事联系到一起。 可是如果我告诉你，老掉牙就是从最常见的刷牙出血开始的，你还敢对刷牙出血这件小事掉以轻心吗？

要搞明白他们之间的联系，我们首先要知道为什么会刷牙出血。

我们平时饮食以后，大部分食物进入jinshizu.com我们的胃肠道，少量的食物残渣存留于我们的口腔，这些食物残渣富含营养，可被口腔内的细菌利用，生长繁殖，这些食物残渣在饮食后如果刷牙或者漱口，很容易就被清除了，但是如果长期存留于口腔中，就会与唾液中的矿物质结合，硬化，形成牙结石附着于牙面，大量的细菌和食物残渣形成牙结石聚集在牙齿表面，长期刺激牙龈，导致牙龈发炎，牙龈红肿充血，于是就有了刷牙出血的症状。 （下图示充血红肿的牙龈和下牙舌侧的牙结石，部分牙结石已被清理，大家可以左右对比一下。）

那为什么会老掉牙呢？

我们可以把牙齿想象成一颗树，牙周组织就是这棵树周围的土壤。树冠是露在地面上的部分，树根就是土壤里面的部分。牙齿类似，牙冠是口内能看见的，牙根是长在牙槽骨里看不见的，树根扎在土壤里越深，树就越坚固，牙根底下的jinshizu.com牙槽骨越多，牙齿就越结实。

牙结石长期的刺激会导致牙根周围牙槽骨的吸收，最终导致牙齿的松动脱落，这就是牙周炎。 下面这幅图是一个牙周基本正常的人的口腔全景照片。

我用红线将是上面患者的牙槽骨高度标记出来，我们可以看到，正常人的牙槽骨高度大概位于牙齿牙颈部的位置，这个高度的牙槽骨可以牢牢的抱住牙齿，让我们的牙齿坚固耐用。 让我们再来看一副牙周炎患者的口腔全景片。

我们可以看到牙槽骨已经吸收到到了根中二分之一的位置，再下面一副图就是一位重度牙周炎患者的全口片。

牙槽骨甚至吸收到根尖，口腔内已经出现多个牙脱落缺失的情况，余牙如果不加以干预，在不久的将来也会陆续脱落。

但要注意的是，牙周炎并不是老年人的专利，年轻人不注意口腔卫生，也会得牙周病。牙周炎里面慢性jinshizu.com牙周炎和侵袭性牙周炎占了绝大数的比例，前面说的因为长期的口腔卫生不良导致的牙周炎就是慢性牙周炎，从开始刷牙出血到最后牙齿掉落往往要经历十几年甚至几十年的时间。另外一种侵袭性牙周炎则更为恐怖，这是一种带有遗传倾向的牙周炎，患者往往很年轻，对牙结石的刺激异常敏感，少量的牙结石就可以造成牙周组织大面积的破坏，从发现到牙齿松动可能就是两三年的时间，接诊过印象最深的一个侵袭性牙周炎患者35岁，口内全部牙齿牙槽骨吸收至根尖，相当于35岁口内就没有了可用的牙齿，想想他接下来的几十年，我当时就替他捏了一把汗，所以至今仍记忆犹新。

牙周炎另一个容易被我们忽视的原因就是无明显疼痛症状，稍不注意就容易延误就诊，牙周炎早期症状主要为牙龈易出血、牙龈萎缩、牙齿松动，这jinshizu.com些都是在默默的发展着，所以牙周炎在临床上又被我们称为沉默的杀手。

所以，我们总结一下，从牙龈出血到老掉牙的过程如下：

口腔卫生不佳→形成牙结石→牙龈发炎→刷牙出血→慢性牙周炎早期→晚期重度牙周炎→牙齿松动→脱落。

最后，保护牙齿，从身边的点滴做起。

好好刷牙，跟我一样，定一个小目标，80岁之前不掉牙。

（以上图片为说明问题，均来源于网络，部分图片有添加个人注释及修改，若有侵权，请告知删除。）

补充：

去除牙结石的方法就是洗牙，附上洗牙相关回答，有疑问的可以看看。

https://www.zhihu.com/question/63872990/answer/215064520

jinshizu.com最后的最后，觉得有用，请点关注哦。

每个人都知道最好不要和别人共用牙刷或者隐形眼镜，但是其他私人用品可能很多人都不会注意。

但事实上，有些平时不被人注意的小物品，也最好不要与他人共用。

这些物件在使用的过程中，可能会沾染到各种体液。假如与人共用，jinshizu.com别人用完自己顺手就接过来使用，有可能会引起交叉感染。

唇彩&口红

你口红涂起来颜色不错，借我也试试色？

这听起来很平常，甚至在购买口红时，有很多人会把试用品直接上嘴。

但事实上，诸如唇疱疹之类的jinshizu.com很多疾病都可以通过唾液传染。甚至有些人在潜伏期，自己没有任何症状，病毒却潜伏在口腔粘膜和唾液上，粘在口红表面。

而且，目前为止，唇疱疹还无法完全根治。

假如你要是出现了唇疱疹的症状，请立刻停止使用受污染的口红，并且在病状停止后要更换化妆品。平时也要注意避免污垢细菌的累积，要经常用干净的纸巾清理口红顶层。

耳机

和恋人共用耳机很浪漫？和朋友共用耳机也很平常？

但问题是，每个人耳道中都有独特的细菌菌群平衡。与他人共用耳机有可能会破坏这种平衡，引起中耳炎。

如果你的耳机使用的比较频繁，jinshizu.com至少要每周清洁一次耳机。可以用棉签蘸着双氧水，擦拭耳机表面，进行清洁。

梳子，发卷

如果你不太确定对方的卫生状况，那么把梳子，发卷，以及其他可能会与头皮接触的小配件与人共享，依然不是什么好主意。

真菌和虱子可能会通过共用的物件传播，让你也被其困扰。

根据你的使用频率，记得要定期用肥皂水清洗一遍你的梳子，发卷，金属发夹等。在清洗过后，也一定要记得擦干，不要让它长时间保持潮湿。

毛巾，浴巾

浴室常年潮湿，毛巾也经常湿漉漉的，而这种地方，正是霉菌，细菌和真菌最完美的滋生地。和别人共用毛巾更可能让这些问题交叉传染。

平时不要把毛巾挂在潮湿的浴室，最好每次使用后都将毛巾挂在通风干燥的房间内晾干。

如果你每天都使用毛巾，建议你3-4天更换一次毛巾，每次清洗后也记得用熨斗稍微熨烫一下。

指甲刀，修眉刀，镊子

镊子，修眉刀，指甲刀，脱毛器，剃须刀。jinshizu.com这种有可能造成皮肤小创口的物品尽量不要与他人共用，因为在其表面上会有不可见的血滴，与他人共享可能会造成疱疹和真菌感染。

所以，如果你一定要与他人共用，记得每次使用后都要用酒精擦拭这些器具的表面，进行清理消毒。

化妆刷，洗脸面扑

在化妆护肤的时候，这些化妆用品十分好用。

但是，随着时间的流逝，这些刷毛或者海绵中间都积聚了含有细菌的小块皮屑，与人共用可能会导致痤疮和其他皮肤疾病。

每次使用后，一定不要忘记用肥皂水清洗，如果常用，尽量每个季度都更换一次器具。

拖鞋

在有客人来访时，准备一双拖鞋是很必要的。

但是要记住，给客人的拖鞋不要与自己的拖鞋混用。

因为在室内穿着拖鞋，脚上会出汗，为真菌创造完美的条件。而假如有人有不卫生的习惯，jinshizu.com就可能会传染脚气等问题。

即使是你最喜欢的拖鞋，也不要穿太久。最好每半年更换一次，平时也尽量用消毒水浸泡清洗你的拖鞋，防止真菌积聚。

总而言之，记得尽量避免与他人共用这些私人物品。

如果不得不共用，尽量在交接期间进行消毒，或者在干燥处放置一段时间，避免交叉感染。

这不是矫情，也不是洁癖，只是更卫生的生活习惯。

https://brightside.me/inspiration-health/8-things-you-should-never-lend-even-to-your-nearest-and-dearest-364410/

比如睡觉时打鼾。

你以为鼾声如雷最多只是扰民，但实际上鼾声如「雷」，还真有可能是「雷」神的铁锤，一锤一锤破坏你的健康。

很多人都以为打鼾是睡眠好的象征，往往对于这种生活中的小细节不以为意。直到上世界 70 年代「睡眠呼吸障碍」才逐渐被医学界重视，打鼾的一些危害才慢慢浮出水面。

人在睡觉呼吸时，气流要从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，如果这中间过程中哪一个地方不通畅，jinshizu.com都可能发出声响。

这种不通畅对于部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常，然而对于大部分人来说，这是是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，造成了通气阻碍。

也就是说如果你睡觉时打鼾，往往是因为你睡眠时呼吸不顺畅。

造成睡眠时呼吸不畅的原因有很多种：

比如睡觉的姿势水平不够，平卧的睡姿使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾；比如睡眠的作息习惯不好，长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状；比如睡觉时身体状态不行，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾，或者当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状；

甚至只是因为胖，导致脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，从而导致打鼾。

jinshizu.com但这些问题都不大，只要你调整好睡姿、调整好作息、减肥、补充水分都能缓解上述原因造成打鼾。

然而.......

如果你身轻如燕、作息养生、没事就用丁香医生 App 问医生健康问题，喝水都用泡了枸杞的保温杯。

却依旧鼾声如雷，而且打鼾不是那种轻微的鼾声，是非常强烈的不规律的鼾声。

就是那种一口气鼾上嗓子眼，然后突然没声了，感觉有人掐着脖子就要断气样子，然后停了十几秒，又传来急促的鼾声。

那么小心了，你有可能患上了「睡眠呼吸jinshizu.com暂停综合征」，简称「SAS」。

「睡眠呼吸暂停综合征」是是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。它一般分为阻塞性（OSAS）、中枢神经性（CSAS）和混合性睡眠呼吸暂停（MSAS）三种。

其中阻塞性（OSAS）是最常见的，它是因为喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停。

患有 OSAS 的人睡觉时，一会鼾声如雷，一会又突然没有声音了，jinshizu.com过了几十秒，又传来急促的呼吸声，接着鼾声又起，这是因为软组织阻塞呼吸道，造成打鼾者在睡眠时缺氧。

也许你会觉得，不就是睡觉时呼吸缺氧吗？有啥大不了的？

睡觉时呼吸受限反复缺氧，会对身体造成很大影响：

一方面会造成血液中氧气浓度下降，二氧化碳浓度增高，久之可导致神经功能失调、内分泌紊乱及血液动力学方面的改变，进而造成全身脏器受损。

已有充足证据表明睡眠呼吸暂停与高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、肥胖症、2 型糖尿病、脑卒中有密切相关。

另一方面睡眠呼吸暂停还会影响睡眠，造成入睡后还处在缺氧状态，机体难以缓解疲劳，甚至夜里因为缺氧而醒过来，第二天白天注意力下降，精力不足。

按照国外统计的数据，患有睡眠呼吸障碍的人车祸的发生率是常人的 2～3 倍。

也就是说，患上了睡眠呼吸暂停障碍，jinshizu.com老司机上路都可能会翻车。

更严重的是，患有严重睡眠呼吸暂停的人有睡梦中猝死的风险，真的会造成：

一觉睡死过去

按照国外的统计，OSAS 的成人患病率约为 4%，且有遗传倾向的可能，所以，如果你周围的人告诉你，你睡觉打鼾十分不正常，鼾声强烈不规律，尤其是那种「感觉好像一口气提不上来就要扑街」时。

你需要重视这个生活中的小细节，jinshizu.com及时去医院做个检查。

去医院时首选看睡眠专病门诊，没有的话，还可以看呼吸科、五官科（耳鼻咽喉科）、颌面外科等等，现在很多大医院都开展了睡眠医学的项目甚至专科，能够进行专业的「睡眠监测」。

睡眠监测主要检测睡眠时血液的氧浓度，如果发现睡觉时血液中的含氧量是明显低于常人的，这是睡眠中缺氧的铁证。

现阶段对于「睡眠呼吸暂停综合征」的治疗有很多种：

从生活方式干预（戒烟戒酒、改变jinshizu.com不良生活习惯），到佩戴口腔矫治器（就是下面这个）

还有使用名为持续气道内正压通气（CPAP）的家用呼吸机（就是下面这个），用适当的气压维持呼吸道的开放，防止塌陷。

此外还有外科手术治疗等等......

总之，睡眠呼吸障碍是一种需要引起重视、及早干预的疾病，而麻烦之处就在于，它的表现几乎都跟「睡觉打鼾」有关，而这种生活中的小细节往往会被人忽视，甚至会被认为是正常健康的。

所以啊，作为枕边人，如果你真的爱 ta，不妨多多关注 ta 的鼾声，做个及早了解，有病治病，无病安心。

至于单身人士：

感觉这又是对单身狗不友好的疾病.......

内容参考丁香医生科普文章：

睡觉打鼾，也许是病 - 丁香医生

作者：Luxenius

知乎 ID:

@Luxenius

心脏外科医生

作为一名医学狗，其实看过了很多因为一些小细节疏忽而影响自身健康，甚至最后去就医的案例。特别是如今社会，快节奏的工作与生活jinshizu.com与很多不健康的习惯都会导致我们处于亚健康状态。

说个目前最显著却不被我们重视的坏习惯，熬夜。尤其是许多年轻人，比如我，熬夜基本是常态化，就没有12点以前入睡的。第二天醒来基本都是疲惫，乏力，有时候都会怀疑自己到底有没有睡觉。长此以往，对我们的身体健康自然是不利的。但是平时我们都会忽视这类问题，觉得都不是事，自己年轻，熬夜算什么，就算是熬夜+烧烤，啤酒都不是事，抽空再补觉就行。但事实上，人体最佳睡眠时间是22点到第二天6点，错过了这个时间段，即使后面再补觉，也达不到同样的效果，还是会对身体有损害。

不过值得欣慰的事，在目前疫情反复的特殊时期，大家的健康观念都有了显著提高，对自己的身体健康也重视了起来，开始培养了一些优良的生活习惯。因此我就再接着和大家再聊聊疫情期间，有什么jinshizu.com关乎我们健康需要注意的小细节。划重点了，可以拿出小本本记笔记啦。

首先来说说口罩，在疫情依旧反复的今天，口罩已经成为了我们每个人的必需品了，但是你真的选对了口罩吗？有的时候，你的口罩，其实并没有防护力。

每次看到身边的小伙伴为了追求新颖或是与众不同，选择一些“花里胡哨”的纱布口罩或者海绵口罩，我都会语重心长的劝一句，你这是给病毒打开方便之门啊。这类口罩由于材质原因，孔洞过大，本身并不具备阻隔病原体的作用，因此戴上他们，除了款式好看点，并不具备防护的作用，也就脱离了初衷。其次是一些工业防护口罩，本身也是不具备过滤细菌的作用只能用于防寒保暖。所以如果是出于防护目的，还是不推荐的。对于我们普通大众，最适合我们的就是普通医用口罩就行。这类口罩一般分为三层：内部吸水层，jinshizu.com中间过滤层，外面防水层，每一层都有特定的作用；对于日常工作生活的防护，就已经是绰绰有余了。

除了正确佩戴口罩，勤洗手也是我们能从自身关注的小细节之一。从我刚入学开始，老师就给我们强调勤洗手的重要性，七步洗手法更是深深刻进了我的骨子里，可能也是每个医疗工作者的独有习惯了。某次在旅游景点的厕所洗手，正认真的贯彻七步洗手法的每个步骤，旁边也洗手的大叔认真看了我半天，开口“同行？”我看了看他的步骤，果然也是七步洗手法。正确的洗手能够有效预防接触感染，减少疾病传播的风险。

（图片来自网络，侵权删除）

此外，我还会随身带一瓶免洗洗手液，在外接触公众物品后都会及时消毒，从根源上做好自身防护。

因此对于我们来说，自身防护用品的选择也是越来越重要。比如我自己就会在京东上购买口jinshizu.com罩和洗手液。特别是现在，京东健康也是为我们广大打工人推出了“健康防疫礼包”，1块钱就能享受价值304元的防疫商品专属购买权益。比如我推荐的医用外科口罩30只装和两瓶免洗手消毒凝胶都也只要9.9。一杯奶茶都不到钱，就能提高自身的健康防疫力。而且发的还是京东物流，速度快，安全不用等，这也是让我很种草的一点。

并且礼包还包含面向十个城市的核酸检测优惠券。想我前段时间外出自驾，隔两天就要自费查一次核酸，喉咙和钱包都伤不起的，现在至少对钱包友好了许多。

此外，京东健康还为我们提供了家医服务包的7折优惠券，让我们能够及时获得全面的健康指导与专业的咨询服务。

京东健康防疫礼包

最后再给大家简单总结一下，日常生活中关乎健康的小细节其实有很多，我这里只是给大家简单科普了几点，但是我想如jinshizu.com果大家能够正确佩戴口罩，勤洗手，一定能够有效阻隔病原体的接触，让我们元气满满的工作，学习。

《中国城镇居民心理健康白皮书》数据表示，73.6% 的人处于心理亚健康状态，16.1% 的人存在不同程度心理问题，而心理健康的人数比例， 仅为 10.3%。

心理亚健康，主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。

心理亚健康如此普遍和危险，但大部分人还不了解自己的心理状况，也察觉不到，自己有不健康的心理习惯。

如若你的身体症状有：

经常出现胸闷、头痛等症状； 不明原因的恶心，眩晕； 失眠多梦， 白天效率低，易感疲惫； 精神紧绷，经常肠胃不适；

那可能是你的心理健康释放的信号。

学术上把这种身体问题叫「躯体化障碍」，是指那些没有器质性病变，由心理情绪问题引起的躯体症状。比如

焦jinshizu.com虑通常导致腹部疼痛； 批评、内疚容易引发关节炎； 经常愤怒的人会头疼、口臭，皮肤也容易出问题； 恐惧和紧张会引发和痛经…… 人际敏感和孤独的危害等同于酗酒或每天抽烟 15 支

弗洛伊德说：「未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。」

一个人小时候没有得到释放和疏解的情绪，甚至也会一直储藏在身体部位，以疼痛的方式表达，争夺我们的生命力。

可惜很多人读不懂身体的信号，忙着吃药养身体，却不知道身心同治，身病也需心药根治。

所以，亲爱的：

不管你处于哪个年龄段，请都别忽视自己和家人的情绪和心理健康。

你要明白，心理问题的危害，比看得见的病痛和危险，杀伤力更大。

知乎联合壹点灵为你推荐《心理健康测试》，由 SCL90 经典量表改编，以数十万数据作为参数校正，专业准确。已帮助 9.1w 人jinshizu.com完成心理健康自检。通过本次测评，你将获得：

综合评估你的心理健康状况， 从情绪冲动、思维异常、恐怖症状、强迫症状等十大维度，深入解析你的心理状况； 6 页专业心理报告，为你提供健康小贴士，摆脱心理亚健康。

部分报告如下：

Part1. 综合评估你的心理健康

Part2. 细致分析你的心理状况

Part3.专业指导，帮你调节心理健康

点击下方卡片，看看自己的心理健康程度吧。

谈到身体健康，我们常说病从口入。

在刻板印象里，病从口入所指代的含义或许只是「吃不洁的食物」或是「喝生水」，但很多人不知道的是，看似是清洁过程一部分的「洗碗」，也有相当多的细节需要注意。这些细枝末节平时很少被人关注，但却很有可能导致健康问题的出现。

以下是一些关于洗碗的小细节，大家不妨对照看一看自己在洗碗时有没有这类不曾注意的细节。

1.来自洗碗抹布上细菌的潜在威胁

jinshizu.com很多人都对抹布的清洁不甚在意，但湿漉漉的抹布，本就是细菌繁殖的温床：

jinshizu.com清洁不到位的抹布中，很有可能存在幽门螺旋杆菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等等。另一方面，根据《家用电器》的数据显示，一块洗碗布中所检出的细菌总量，可达1000亿个，同时，在抹布中检出率最高的大肠杆菌，其有害菌丛则会引起各类症状，严重时甚至可能危及生命。

与之相对的，则是大部分人对洗碗布的重视程度明显不够。

许多人在清洗碗筷之后，并没有将洗碗布消毒或是晾干的习惯，更有甚者，还会将其放置在阴暗角落以备下次使用，这类方式会使得细菌大量滋生，也会使得抹布的使用寿命变短。

有一部分具有健康意识的人，则会使用开水烫洗碗布，虽然看上去会干净许多，但仍然无法使细菌被完全杀灭。实际上，将物品在足以杀灭细菌的温度中加热1-2个小时，jinshizu.com才能够彻底令蛋白质变性、酶失活，从而起到灭菌的作用。

这类肉眼不可见的细菌，在目前只能使用专业器具进行消杀，而对于普通家庭而言，及时更换洗碗布或是使用洗碗机、消毒柜这类器械，才是性价比最高的方法。

2.来自洗碗池中碗筷浸泡的细菌

部分人在面对重油污餐具时，喜欢先用水泡，把污渍「泡化了」再清洗，殊不知，长时间的水浸，是细菌繁殖的温床。

细菌的大量繁殖通常在8-12小时左右发生，如果不能在这之前清理完碗筷，很容易导致细菌的大量繁殖。而一旦有诸如沙门氏菌、变形杆菌等等细菌在碗筷上快速繁殖，就很容易导致种种疾病。手洗碗筷并不能杀灭所有细菌，所以还是建议尽可能地及时洗碗。

3.来自碗筷摞叠的交叉感染

通常大部分人不会刻意清洁碗底，而是将碗筷摞在一起，再进行统一清洗。但是，不洁净jinshizu.com的碗底和碗筷盛放食物的面进行接触，很容易造成交叉感染。因此，将碗筷分开存放，保持干燥，并在每次洗碗时仔细清理碗碟边缘，才是比较好的方法。

但是，洗碗真的需要这么繁琐吗？也不尽然。

一台洗碗机，能够解决大部分的安全问题和健康问题。

洗碗机的原理，是将水流增温增压，之后再进行360°的高压冲刷，在这个过程中，清洗温度可以达到60℃，消毒水温更是高达90℃，再加上洗碗机的工作时间普遍会比手洗碗筷更长，高温长时间清洗，自然能够杀灭大部分细菌。

其360°无死角冲刷的特质，也可以让碗底和碗筷外侧达到彻底的清洁，比起手洗，这样的洗涤方式更加全面，也更加方便，即便是宝爸宝妈，也无需担心健康问题，只需要将碗筷放进洗碗机，就可以享受到更为健康、更为安全、更为放心的用餐体验。

除此之外，一款清洁又抑菌洗碗机耗材，也可jinshizu.com以做到有效抑菌，从而长效守护家人的健康，比如finish洗碗凝珠，就能够做到99%的抑菌，让原本就能够做到除菌灭菌的洗碗机，在「健康」维度做到更好。

我们可以预见的是，在未来，洗碗机会成为一种新的生活方式。更加干净卫生，更加简单高效，更能节省家务负担，也更能提升生活品质。

让家务不再繁琐复杂，让健康得以长久保障，让更整洁的居家环境为健康生活助益，也同样是finish的初衷和愿景。

其实，在生活中被我们忽视的健康问题有很多，洗碗恰恰是其中最容易被忘记的。而一台好的洗碗机，再搭配一款能够有效抑菌的洗碗凝珠，能够让这些健康问题迎刃而解。

回答之前，先问一个问题。

啪啪啪之前你一般怎么洗澡？

你可能会说，啪啪啪是一件神圣而高雅的活动，当然是舒舒服服的泡上半个钟头，一边泡一边用搓澡巾不停的揉搓，直到皮肤微微发红，jinshizu.com再涂抹两遍沐浴乳，要把自己最纯洁的一面献给对方。

然后呢？

瞧你，还用说吗，当然是立马开始不可描述的羞羞的事情。

看起来没毛病。

影视作品中，我们也经常看到，二人共处一浴缸，嬉戏打闹、相互揉搓，镜头拉近又拉远，沐浴露产生的泡沫从浴缸中慢慢向外蔓延，地面已湿了一片，于是腾腾的热气，不一会便模糊了镜头……

但是，从医学的角度，在一个尿尿科医生的眼中，这种深度泡澡+快速入戏的模式，不光是不提倡的，还可能有害！

要搞清楚这一问题，需要从阴茎说起。平时软不拉几的阴茎，遇到紧急情况，会变得硬邦邦，甚至比铁还硬，比钢还强，这个过程医学上称之为勃起。阴茎之所以会变得这么硬，原理很简单，说白了就是充血，血液快速而猛烈的泵入阴茎，瞬时变得粗大而刚硬，阴茎勃起时的血流量是软塌塌状态下的几十倍。

搞清楚jinshizu.com了勃起的问题，下面我们就来说说洗澡。洗澡以后，这里主要是指热水澡，温度和揉搓时产生的摩擦，使人体的血液向皮肤流动，并且会停留一段时间。这个时候，如果立马进行不可描述的剧烈活动，难免会造成局部重要的部位的血流供给相对减少，出现皮肤与性器官供血矛盾，人体血流总量是固定的，此消彼长，势必会影响啪啪啪的质量。对于本来就存在勃起不佳的人来说，甚至会出现「阳痿」。

血气方刚的年轻人，刚开始可能并没有并没有明显的体会。对于中老年男人或长期如此的年轻人，体内血液循环总是处在失衡的状态下，不仅性致会打上折扣，还有可能导致头晕、心悸、乏力等。

懒癌患者看到这，估计要欢呼雀跃了，既然洗澡那么不好，那挺好，省水了，以后都不用洗澡了。

快醒醒。男女下体整天幽闭在内裤之中，不见天日，可谓是藏污纳污、细菌滋生，jinshizu.com不洗澡肯定不行，要学会科学的洗澡。

洗小澡。意思是说，身体简单冲（淋浴为佳），局部重点洗（应该没有人不知道我这里说的局部是什么意思吧），或者只进行局部的清洗。这一方法比较适合平时注意卫生，并且容易性急，一分钟也不想等的人。休养生息。意思是说洗完澡以后先休息半小时，等人体恢复比较平稳的状态下再出兵作战，磨刀不误砍柴工。此种方法适合平时比较懒、关键时刻要大洗，或有洁癖，或非常喜欢泡澡和揉搓的人。

需要指出的是，男人生殖器周围和腋下的汗腺散发出来的类似于麝香的雄酯酮气味，对于一部分女性来说，具有所谓的「助性」作用，会让她们感到兴奋。如果遇到这种情况，沐浴露都可以省省了。

哎呀，原来发挥不好，可能是洗澡的姿势不对啊，并且在不经意间对身体造成了伤害。

科学性，从科学的洗澡开始。

jinshizu.com本回答选自我的科普文章，详情戳：死鬼，又不洗澡

本回答，end。

以下是我给自己的“干货”打的广告。

我的知乎live

1.什么是包皮过长？怎么办？

2.什么是早泄？怎么办？

最后附几个我的科普文章，即所谓的干货，感兴趣可以戳戳：前列腺炎|包皮过长| 隐匿阴茎|阴茎延长术|阴茎矫形|梅毒|艾滋病|尖锐湿疣 |撸管与早泄|看片与阳痿 |PC肌 |性商测试|晨勃|泡沫尿|阴茎弯曲

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更多内容，可以戳戳。里面会更一点比较实用的文章，14岁以下学生不推荐关注。

越是简单的越难做到：

1、早睡早起

2、坚持每天运动，最好是锻炼身体耐力和柔韧性的，比如慢跑、瑜伽、太极、拉筋、有氧运动之类。

3、三餐吃好，平衡饮食，少吃红肉，多吃粗粮和蔬菜，细嚼慢咽，吃到七分饱。少吃零食、甜食，多吃坚果。

4、坚持回家吃饭，定期跟家人娱乐、旅游，努力减少生活压力

5、定期体检

6、坚持早晚刷牙，每次三分钟。

7、婚后保持规律性生活，比如在50岁前，jinshizu.com建议一周最少二次，一年100次左右。

8、少看电视、少上网，多读些有意思的书

9、学会一门乐器和外语

很多人认为，老年人骨头脆是正常问题，没必要多干预，这就大错特错了！

这其实非常影响生活：

说不上具体哪儿痛，但是无论坐着、站着，还是躺着，就是痛；感觉骨头里有风，又冷又痛。

这些都是骨头脆（骨质疏松）可能导致的症状。

而且骨质疏松还会在日常生活中带来不可预知的风险。

我妈妈之前有着重度骨质疏松，某天她锻炼的时候用力过大，砰的一声，骶骨骨裂了，本来天天都爱出门逛逛街，结果两个月没能下地，近半年都杵拐行走。

骨质疏松的人跌倒后很容易发生骨折，因而需要长期卧床，如果是老年人会更危险，会明显增加肺部感染的几率，甚至死亡的风险。

尤其是髋关节的骨折，髋部是连接上半身和下半身的，骨折后，患jinshizu.com者的活动能力受到很大的影响，通常需要躺在床上休息相当长的时间，而这容易引发下肢静脉血栓、心衰、肺炎、褥疮等一系列并发症。

一项调查表明，髋部骨折后约10%的老年患者在骨折后1个月内死亡，12个月内死亡率可达30%。老年人髋部骨折中约90%与骨质疏松有关[1]。

跌倒已成为65岁以上老年人伤害死亡的首位原因，所以有人说，老年人的跌倒是「人生的最后一跤」[2]。

随着年龄的增长，骨头的钙质会逐渐流失，就容易在生活中受伤和出现疼痛，影响行动能力。

可以说骨质疏松是非常常见的一个老年性问题，先来看几个数据吧。

国家卫生健康委2018年发布的中国骨质疏松症流行病学调查结果显示[3]，中国人骨质疏松症患病率：

50岁以上每5个人中就有1个骨质疏松症（患病率19.2%）；女性更常见（男性为6.0%，女性为32.1%）；65岁以上每3个人中有1个骨质疏松症（患病率为32.0%）；同样，女性更常见（男性为10.7%，女性为51.6%）。

jinshizu.com因此我们应该尽早关注骨头的健康。

骨健康有哪些注意事项

有些人可能骨头更容易出现健康问题，往往具有以下特点，如果你或者你的父母有这些因素就要注意了：

老龄；女性绝经；母系家族史（尤其髋部骨折家族史）；低体重；性激素低下；吸烟；过度饮酒或咖啡；体力活动少；饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）；有影响骨代谢的疾病；应用影响骨代谢的药物[3]。

一般认为有骨健康问题的主要高危人群，还是老年人，也jinshizu.com就是我们的父母长辈。但其实女性从35岁开始，男性从40岁开始，就要开始注意骨头健康。

少壮不运动，老来骨头痛，日常生活中就得好好注意。简单地做好下面这些事，就能提升骨骼的健康度[4]：

（1）每天科学进食。

我发现很多长辈的营养观念很害人，比如我妈就经常觉得喝粥吃青菜多吃油，才是营养的饭菜，但是从营养学上，jinshizu.com这些搭配是高糖高油，没有蛋白质，这种饮食对骨头也不好。

每天应该多吃钙和维生素D含量比较高的食物，比如牛奶、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等；

还要注意低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，以增进食欲，还能促进钙的吸收；

（2）每天晒15到30分钟的太阳。

维生素 D 除了来源于食物，还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。

每天晒太阳15到30分钟就完全能够满足身体的维生素D含量；不过记得要去光线柔和的地方，防止太阳直射，晒伤皮肤，也要注意涂抹防晒霜。

（3）不吸烟，不酗酒

吸烟、酗酒，都会影响骨头的钙含量。

（4）多运动

长期久坐，会让身体觉得不需要那么强劲的骨头，就更留不住钙了。运动既能增强肌肉力量，也能改善骨密度。

中老年人可以以有氧运动为基础，也可以搭配一些力量锻炼，最好每周3～5次

（5）高危人群定期体检

这里特别指的是jinshizu.com一些本身有骨相关疾病，比如患有甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等；或者正在吃一些影响骨代谢药物的人，比如地塞米松、甲强龙等药物。

这些人应该定期进行骨骼强度方面的体检，比如骨密度筛查。

（6）可以吃一些补充骨骼营养元素的营养补充剂

由于中国人饮食、生活习惯等的差异，可以重点选择一些专门呵护中国人骨骼的营养补充剂。

jinshizu.com我们该怎么选择好的营养补充剂呢？

营养补充剂好不好，还是成分来说话。我在选购营养品时，会重点关注的成分有这些。

（1）基础成分

钙和维生素D的含量。上面说到了，这两种成分对于补充骨密度来说很重要，并且也是我们的父母辈在日常的食物中特别容易缺乏的成分。不过这是大部分钙片中都会添加的基础成分。

（2）特殊成分

除了以上两种基础成分，我会更关注一些对老年骨骼有好处的特殊成分，比如氨糖。

jinshizu.com氨糖对骨头非常重要，是形成软骨细胞、修复软骨关节的重要营养元素[5]。

30岁左右，人体氨糖含量不断降低甚至不再合成；70岁后几乎消失殆尽，关节过度使用，软骨逐渐磨损。

在钙片中添加这种成分，对软骨和硬骨都有好处。

另外。由于我们中国人和外国人的体质和对营养的诉求不完全一样，我也会比较倾向于选择更适合东方人体质的营养补充剂。这里推荐一款我给我妈妈买的汤臣倍健健力多蓝氨糖。

【健力多蓝氨糖】专门根据中国人体质研发的钙片

这款汤臣倍健健力多蓝氨糖，除了添加上面我提到的两种基本成分钙和维生素D外，同时添加了氨糖，能软硬骨同补，还添加了传统汉方“骨碎补”。

骨碎补，是一种骨碎补附属生蕨类植物，听这个名字，就和骨头有关系。

已经有研究发现，骨碎补含有的主要活性成分是骨碎补总黄酮，jinshizu.com该活性物质可以促进骨形成，参与诱导间充质细胞分化为成骨细胞和促进成骨细胞产生骨基质，增加骨密度和机械强度[6]。

产品中还添加了软骨素、酪蛋白磷酸肽（CPP）等，前者可以促进关节吸收营养，为关节提供保护[7]；后者可以促进钙吸收[8]。

我妈妈一般每天两次，每次两片，口服就行，也很方便。

对于关节营养流失的45岁以上中老年人来说很合适，当然也要配合饮食和运动，上次去医院进行骨密度检测，我妈妈各项指标都有在好转。

最后想要声明的是保健食品不是药品，不可代替药物治疗，平时一定要多多注意骨健康，科学饮食、多锻炼，不要忽略身体发出的小信号。

如果已经怀疑存在骨质疏松等疾病，一定一定还是要先去医院接受完整的治疗。

参考文献：

[1] 刘功稳, 高焱, 徐又佳. 髋部骨质疏松性骨折48小时手术的临床意义 . 中华骨科杂志, 2019, 39(17) : 1096-1100.

[2]陆治名, 汪媛, 叶鹏鹏, 等.2015-2018jinshizu.com年全国伤害监测系统中老年人跌倒/坠落病例分布特征. 中华流行病学杂志, 2021, 42(1): 137-141.

[3]国家卫生健康委发布中国骨质疏松症流行病学调查结果.

https://www.chinacdc.cn/gsywlswxx_9498/crbs/201812/t20181217_198289.html

[4]Woolf AD, Akesson K. Preventing fractures in elderly people [published correction appears in BMJ. 2003 Sep 20;327(7416):663]. BMJ. 2003;327(7406):89-95.

[5]Arti HR, Azemi ME. Comparing the effect of Glucosamine and Glucosamine With Alendronate in Symptomatic Relieve of Degenerative Knee Joint Disease: A Double- blind Randomized Clinical Trial Study. Jundishapur J Nat Pharm Prod. 2012;7(3):87-92.

[6]Song S, Gao Z, Lei X, et al. Total Flavonoids of Drynariae Rhizoma Prevent Bone Loss Induced by Hindlimb Unloading in Rats. Molecules. 2017;22(7):1033. Published 2017 Jun 22.

[7]Zhu X, Sang L, Wu D, Rong J, Jiang L. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Orthop Surg Res. 2018;13(1):170.

[8]Liu G, Guo B, Sun S, et al. Promoting the Calcium-Uptake Bioactivity of Casein Phosphopeptides in vitro and in vivo. Front Nutr. 2021;8:.

我来说一个很明显、却很容易被忽视的重要细节。

那就是耳垂折痕。

耳垂折痕又被称为“弗兰克现象”，是指耳垂上出现横跨耳叶和耳廓边缘叶的折痕。

1973年，奥地利学者弗兰克提出，可以把耳垂褶皱作为冠心病患者的外在特征。

医学界发现，耳垂斜线皱纹的明显程度，与血液中胆固醇含量有关。

胆固醇含量越高，耳垂折痕越明显。

当然，耳垂折痕不是百分之百预示着冠心病，只是概率较高罢了。

如果你发现家里老人有耳垂折痕，同时伴有胸闷、心悸、心前区疼痛等症状时，

一定要高度警惕冠心病的可能，请尽快咨询医生，做一个全面的检查，防患于未然。

好多人都是这样，也是很难过了，家长不重视jinshizu.com带来的很有可能是不可逆的损伤，我两边腿疼了好几年了，今年确诊是坐骨神经痛，治不好啦哈哈哈，走路多了疼，跑步疼，躺着疼，坐着疼，今年夏天特别严重，所以才给确诊了，不知道什么时候就痛的没法走了，去健身房想锻炼，就只能在跑步机上稍微走走，还被偷了包，那天去超市进门就跪下了，被好心人拖起来放到休息区，不知道还能活几年，不知道还能做什么，什么都是做不好也不能做，我就是个废人了，活着就是拖累别人的，唉

不知道为啥收不到评论和点赞的通知呢

宝宝们都很辛苦啦抱抱(｡･ω･｡)ﾉ♡

咱们都积极面对，也不能真的去怪父母，大晚上的想说点话也不知道说啥

那我就不说了吧

看评论好多人都是有这样的情况呢，大概是父母以前条件不好，有点小病小痛的忍忍就过去了，所以形成了习惯，觉得都没啥大不了的，而且还有种就jinshizu.com是以前人大多干活早，经常以这疼那疼来偷懒，所以下意识以为孩子也是这样，不过真的不知道该怎么跟父母沟通呢，我本人现在天天大把的药吃着，朋友们以后有了孩子一定要注意呀，就算孩子撒谎也不能因为狼来了的事就不注意了，还有谢谢大家积极发言，给大家笑一个～(￣▽￣～)~

只想说一件事，如果你的孩子告诉你哪里疼哪里难受，不要觉得烦，好好问问他，然后该看医生就看医生。

血与泪啊，我家庭比较复杂，感情上所以更复杂，我小时候老是胸疼告诉家里，你们知道他们说什么啊，他们说让我不要老是说这里疼那里疼，别人听见还以为虐待我呢，然后就没有然后了，跟我老公谈恋爱后才被他拉去医院检查的，已经是气管炎啦，这么多年难受的啊，刚开始是胸疼，后来是喘，现在吸入冷空气肺就疼。

你以为只有这样吗，我母亲是病体，我生下来还好，免疫力低，jinshizu.com肾功能不太好，这还是我自己去医院检查后才知道的，从小感冒发烧就不断，家里不当回事，觉得我给他们抹黑了，现在好了，啥都不行，天天一把药，还不知道啥时候才能好。

所以啊，爱孩子的家长一定不要忽视孩子的话呀

比如说脚气（手足菌），你是怎么得脚气（手足菌）的？

也许是你不经意间摸过脚气（手足菌）患者摸过的栏杆；也许是一次偶然间穿了别人的鞋子；也许只是一次借用了别人的物品......

只需一个契机脚上的真菌就可以依附在人类身上“作威作福”。

研究表明，每两个人当中就有一个手足菌携带者，中国有一半的人都会有手足癣（脚气），甚至人的一生80%都会有。

脚气（手足菌）也早已经成为我们生活中司空见惯的事情，人往往对此不以为意，但你真的认识脚气吗？那些存在于脚上的细思极恐的细节，你真的有重视过吗？jinshizu.com由脚气引发的一系列并发症，你知道多少？

脚气（手足菌）由真菌感染引起，喜爱温暖jinshizu.com潮湿的环境，并伴随脚臭、瘙痒、水泡、蜕皮、干裂等症状表现。

怎样判断自己是否已经得了脚气（手足菌）？

1.脚臭：在感染初期最明显的症状就是脚臭，而脚臭又分为物理性脚臭和病理性脚臭（真菌感染引起）。

物理性脚臭：由于脚部汗腺发达，而汗水包含盐、水分、乳酸、尿素，加上长期穿闷热不透气的鞋子，而引发脚臭。

（通常如果在脚臭初期不加以防范，后期极大可能会演变成脚气）

病理性脚臭：真菌侵蚀皮肤，啃食角质蛋白以维持它们的代谢繁殖，这时候由它们排泄产生的“垃圾”就可能会散发出异味，从而导致脚臭。

2.瘙痒、水泡：感觉皮肤瘙痒难耐，而且越挠越痒，有些地方还长有水泡，抓破之后水泡越来越多。

3.多汗、糜烂、蜕皮：脚底汗多，皮肤易泛白，皮皱，气味大（浸渍型）；水泡溃烂成伤口，jinshizu.com红肿并有疼痛感（糜烂型）；反复发作有时会蜕皮。

4.干燥、粗糙、裂口、角化：皮肤发干发痒，有很多死皮，皮下有水泡，并反复发作，天冷时容易有裂口。

5.厚角质、干裂、皮下水泡：死皮很多，皮肤发干有裂口，没有弹性，死皮越修越厚。

6.指甲逐渐凹凸、增厚、发黄、萎缩。

很多人在脚气初期不以为意，甚至等到脚瘙痒难耐、异味难闻时才有所察觉，有所行动。

还有人，尝试了很多办法无果，认为脚气根本治不好，又不会危机生命，干脆选择置之不理。

秋冬季节是脚气的低发季节，很多症状都会明显减弱，但真菌依然存在，很多人会误以为脚气好了，停止了治疗。

你现在所做的行为，后来的日子都会给你答案。

当你发现不知什么时候起自己的趾/指甲变了颜色，很不幸的告诉你，那是由真菌感染引起的灰指甲(甲菌)。

一般会出现指甲变厚，而且指甲的颜色还会出现jinshizu.com棕色或者是黑色，指甲还会出现凹陷、下陷或者是指甲变软。

表现为全甲变质、膨起、松脆，表面疣状，凹凸不平。

初期/中期主要症状表现为：

1.甲面凹凸、外伤淤血：指甲下有黑点 小血块，甲板凹凸 浑浊发乌黑，指甲分离 发白，皮肤有过水泡 瘙痒症状。

2.甲分离、凹凸、点状白斑：甲板分离 凹凸不平，有白色小斑点 发黄，指甲有增厚 小碎屑。

中后期主要症状表现为：

3.甲前段增厚、发黄、碎屑：感染时间6个月以上，指甲增厚 发黄浑浊，有碎屑 白渣 很脆。

4.甲萎缩、甲残留：感染时间1年以上，指甲增厚 发黄 有碎屑，甲面凹凸 豆腐渣增厚，甲床面积逐渐变小。

我们的指/趾甲与皮肤属于共生关系，指/趾甲其实就是我们皮肤的衍生物，所以当一方受到真菌病毒等有害微生物的侵蚀后，久而久之，就容易影响到另一方。

简言之，脚气（足菌）可能会导致灰指甲（甲菌），反过来灰指甲也可能jinshizu.com会引发脚气。

众所周知，脚气具有传染性，不止传染给他人，我们身体的各个部位都有可能被传染。最常见的就是手和脸。

当你发现手或脸上出现红疹、瘙痒、起皮等，你又不用怀疑了，是真菌本菌了。

手脚接触比较密切（说白了就是你爱抠脚）

就很容易引发脚气的有害真菌转移到手上......

而手和脸又接触比较密切，稍不留意就会感染到脸上。

大多数都是在不知情的情况下将手廯感染到脸上的。

主要症状表现为：面部发生境界清楚的环状红斑，皮疹中心消退，边缘略隆起。

有细碎的糠状鳞屑，伴有一定的瘙痒感。

如果搔抓比较严重，在患处以及周围出现点状的血痂以及条纹状的抓痕。

既然真菌这么可怕难缠，如何预防或治疗呢？

1）注意自身清洁，保持皮肤干燥。恢复自身皮肤免疫力。

2）避免抓挠患部，毛巾、洗脚盆分开使用。防止真菌交叉感染

3）不要穿不jinshizu.com透气的鞋袜，勿兴奋和激动过度。防止脚汗加重，促进真菌增生。

4）勿用高腐蚀性激素类膏药涂抹患处。避免治疗时对皮肤造成二次创伤。

5）注重饮食清淡，切忌辛辣油腻诱汗的食物。

如果还在被手足菌（脚气）所折磨，可以带图私撩叔公，叔公帮你“对症下药”逐步恢复手足皮肤健康，可不能“将错就错”啊！

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最近Nature连发肠道菌群强文，肠道菌群太重要了，我得再强调一下！

肠道菌群是属于人体不可分割的部分，对人们的健康起着不可替代的作用，它们会影响人的体重、消化吸收能力、抵御感染风险和自体免疫疾病的患病概率，甚至在人体对药物的反应上做出调节。

1.第一篇强文Combinatorial, additive and dose-dependent drug-microbiome associations[1]

该研究表明，许多常用药物对肠道菌群有强大的影响，超过疾病、吸烟和饮食影响的总和。

该研究纳入了一个大型队列，共纳入2173名健康或是患有常见慢性疾病人员，共分析了28jinshizu.com种不同药物和几种药物组合的影响，研究了不同种类的普通药物与【肠道菌群丰度】和【功能】的关系及其与【疾病严重程度】的关系。

研究分析了八种类型的药物（抗糖尿病、抗高血压、抗血脂异常、抗血栓药、抗心律失常药、痛风药物、PPI 和抗生素）与宿主及微生物组之间的关联。

其中，我们经常使用的【抗胃酸药物（PPI）】与肠道微生物群的【不良变化】有关。

另外，人群中在过去5-10年中【反复使用抗生素】与【肠道微生物组的多样性降低】有关。

文章最后指出：许多药物会对肠道细菌的组成和状态产生负面影响，并且！药物对人体微生物组的影响比饮食、疾病和吸烟的影响总和更大。

2.第二篇强文：Bioaccumulation of therapeutic drugs by human gut bacteria[2]

研究中培养了25种常见的肠道细菌，并分析了其与15种口服药物之间是如何相互作用的。总共进行了375次细菌-药物测试；结果发现细菌和药物之间存在70种相互作用，其中29种相互jinshizu.com作用此前并未研究过。

该研究有一个观点：普通的药物有可能在肠道菌群中【积累】，以此来改变肠道细菌的功能，并潜在地【降低药物的有效性】，而且【影响肠道微生物组的功能】。

现今研究者们越来越认可，药物和机体微生物组之间会相互影响，从而对机体健康会产生至关重要的影响。文章作者之一Peer Bork教授表示：这要求研究者们将机体的微生物组当做机体的一个器官来研究。

小担忧：我一年到头，吃的药不计其数，虽然我注意锻炼，但是肠道菌群看不见摸不着真令人担心。

3给大家分享我的维护肠道菌群策略

3.1尽量减少服用药物，尤其是口服抗生素之类

3.2高纤维的清洁饮食，保证粪便的形态正常，避免便秘腹泻

3.3服用一些肠道菌群食品

3.3.1我个人的肠道菌群食品选择Flavos + Lakubi益生菌套装

【双旦礼遇季首单礼金立减50】日本Nicorio益生菌+黑姜丸套装，控卡好物

3.3.2选择理由1：有背书

1.获得HVOjinshizu.com世界科学商品奖（该奖项是由哈佛&牛津大学对世界各地有科学依据的商品评选、颁发、授予的奖项）。

2.国际GMP保健品行业质量认证（闭眼买的质量保证）。

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3.3.3选择理由2：已有成熟服用方法搭配【Flavos + Lakubi】，省心，无需再做功课。

1. 每一粒Lakubi益生菌含有1700w酪酸菌和8.5亿双歧杆菌，数量合理。

2. Flavos最主要的成分是黑姜提取物，黑姜中含有大量的多（聚）甲氧基黄酮，来自天然黑姜和山葵叶（芥末原材料）提取物，让人体分泌【去甲肾上腺素】。去甲肾上腺素是人体在剧烈运动时候分泌的激素，运动配合Flavos，可以让运动高效。

值得一提的是，甲氧基黄酮是一个明星成分，在研究中被广泛提到，是很令人放心的。

品牌已考虑了搭配，Flavos + Lakubi两者可以一起服用，不会冲突。

避免发生我认知以外的情况，孕妇，哺乳期的女性，就不要服用了。

3.3.4jinshizu.com对身体的保护需要坚持，日积月累。

肠道菌群调整是一个漫长的过程，对于自己的调整策略要做到坚持。 一般我们调整肠道菌群失调，由于肠道菌群的更替周期，调整需要的时间相对比较长。通过健康食品来调节更是需要坚持，我一直骄傲的自称拥有【钢铁胃肠道】=v=，也是在我意识到要养护胃肠以后，通过饮食慢慢保养半年才获得的结果。

4.最后附上我的养胃攻略

良心整理，可以收藏

参考

^Forslund SK, Chakaroun R, Zimmermann-Kogadeeva M, Markó L, Aron-Wisnewsky J, Nielsen T, Moitinho-Silva L, Schmidt TSB, Falony G, Vieira-Silva S, Adriouch S, Alves RJ, Assmann K, Bastard JP, Birkner T, Caesar R, Chilloux J, Coelho LP, Fezeu L, Galleron N, Helft G, Isnard R, Ji B, Kuhn M, Le Chatelier E, Myridakis A, Olsson L, Pons N, Prifti E, Quinquis B, Roume H, Salem JE, Sokolovska N, Tremaroli V, Valles-Colomer M, Lewinter C, Søndertoft NB, Pedersen HK, Hansen TH; MetaCardis Consortium*, Gøtze JP, Køber L, Vestergaard H, Hansen T, Zucker JD, Hercberg S, Oppert JM, Letunic I, Nielsen J, Bäckhed F, Ehrlich SD, Dumas ME, Raes J, Pedersen O, Clément K, Stumvoll M, Bork P. Combinatorial, additive and dose-dependent drug-microbiome associations. Nature. 2021 Dec;600(7889):500-505. doi: 10.1038/s41586-021-04177-9. Epub 2021 Dec 8. PMID: . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov//^Klünemann M, Andrejev S, Blasche S, Mateus A, Phapale P, Devendran S, Vappiani J, Simon B, Scott TA, Kafkia E, Konstantinidis D, Zirngibl K, Mastrorilli E, Banzhaf M, Mackmull MT, Hövelmann F, Nesme L, Brochado AR, Maier L, Bock T, Periwal V, Kumar M, Kim Y, Tramontano M, Schultz C, Beck M, Hennig J, Zimmermann M, Sévin DC, Cabreiro F, Savitski MM, Bork P, Typas A, Patil KR. Bioaccumulation of therapeutic drugs by human gut bacteria. Nature. 2021 Sep;597(7877):533-538. doi: 10.1038/s41586-021-03891-8. Epub 2021 Sep 8. PMID: . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov//

一、年轻人也会缺钙

不少年轻人误以为，缺钙是中老年人的专利，离年轻人还很远。但是其实这个认识是有误区的---虽然衰老会加速钙流失的进程，但是这并不意味着年轻人就万事大吉，相反，如果年轻人出现了：腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等情况，就要考虑是不是存在缺钙了（当然，确诊还jinshizu.com要到医疗机构）。所以，补钙不只是老年人的事，由于年轻人也存在缺钙的风险，所以对于补钙，年轻人也要上心。

那么为什么年轻人会出现缺钙的情况呢？其实和不良的生活习惯息息相关：

高盐食物：研究发现，过多的食盐会影响机体充分吸收食物中的钙，且会加速骨骼中钙的流失，所以，控制盐的摄入量，不但可以保护心脑血管健康，还能预防骨质疏松。调查数据显示，大多数人的食盐摄入量处于超标状态。另外，生活中有很多“隐形盐” 常常被人们所忽视，如经常吃的酱油、豆酱、腌菜泡菜等。 碳酸饮料：大量摄入碳酸饮料时，由于碳酸饮料中的磷酸含量高，很容易引起体内钙、磷比例的失调， 这样不仅会降低身体吸收钙的能力， 还会帮助将骨头中的钙溶解出来，从而导致骨质疏松的发生。尤其是儿童青少年，应该要尽量少喝碳酸饮料，以避免影jinshizu.com响骨骼的生长发育。浓茶：茶叶中含有一定量的咖啡因，而茶叶比较浓稠时，咖啡因的含量也会大大增加，从而抑制身体对钙的吸收，同时也会加快钙的排出。

那么年轻人面对缺钙，需要注意些什么呢？

一、选择补钙食品

我们身边什么食物最补钙呢?第一是奶制品，奶制品是公认的补钙佳品，含钙量高且易于人体吸收。第二是豆制品，豆制品的补钙效果也是非常好的，如豆腐、豆 腐干等。第三是蔬菜，很多蔬菜中 的钙含量也很高，特别是绿叶蔬菜，如油菜、菠菜等。

二、补钙要讲究方法

不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。

三、促进钙吸收

无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收。jinshizu.com当钙随食物被摄入以后，需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。

而维生素D在钙的代谢中起到非常核心的作用，可以很好地促进钙的吸收。维生素D是一种脂溶性维生素，它的来源有通过食物摄入和人体皮肤合成两种途径，但食物只占据10％，人体所需90％的维生素D是内源性维生素D，主要来源于人体皮肤中的一种固醇，经过日光中紫外线照射后转变而成。近年来，在对我国部分地区的人群抽样调查后显示，近九成的人存在维生素D水平缺乏或不足。作为维持骨骼健康的基础，维生素 D 缺乏会导致骨骼质量下降，容易导致骨质疏松、引发骨折。除了促进骨骼、牙齿健康，维生素D还具有调节免疫系统、大脑与神经系统。有助调节胰岛素浓度与糖尿病控制。协助维持肺功能与心血管健康。影响与癌症相关的基因表现等好处，jinshizu.com可谓是保障健康的一种很重要的营养素。

通常，我们从三种来源获得维生素D：食物，阳光和营养补充剂。而日常饮食很难满足我们身体每日所需VD量。说到晒太阳，抛开上班族朝九晚五呆在室内不说，皮肤长时间暴露在阳光下紫外线下，皮肤容易变黑长斑、衰老，对于爱美的女性朋友而言，可是避之不及的。

所以维D营养补充剂是非常好的方案，不仅服用方便，还能保证补足量。在欧美国家，很多医师都会推荐通过补剂来补充维D，也建议大家选择有医学科研背景的大品牌。

Thorne是美国非常专业的营养补剂品牌，跟梅奥诊所、美各大医学院都有合作。它家的维生素D-5000，是获得国际NSF Certified for Sport®认证的（这也是为什么很多美国的运动队也选择它家），1粒胶囊VD3含量为5000IU，即可补足每日所需维生素D，提升体内钙质吸收，强韧骨骼，有效预防骨质疏松。

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四、jinshizu.com减少钙流失

有时钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果却仍然缺钙，那很可能是某些不当的食物成分（就像上文提及的）增加了钙的流失，需要及时调整。

二、定期除螨

在皮肤科门诊，我们总能遇到这样一个患者群体：他们要么脸上的痘痘总是反复，要么一脸的痤疮难以痊愈，要么身上到处瘙痒，一会儿这里挠挠，一会儿那里抓抓，有的还时不时的打起喷嚏。患者们不断在找原因，但是在各种原因之间兜兜转转，却又忘记了最亲密的，又是最容易被忽略的地方---自己的被窝。而导致这些问题的元凶就有可能是被窝里的螨虫。

有人可能会对小小的螨虫嗤之以鼻。要知道，螨虫无法肉眼看见，只有在显微镜下才能看清楚。这么微小的生物，能在人体上造成什么大的损伤呢？但是事实并非如此，螨虫除了直接损伤皮肤，jinshizu.com它的躯体和各种代谢产物还能导致过敏。螨虫的排泄物中所含的酶、螨蜕皮过程中产生的皮屑、螨虫的唾液或腺体分泌物、螨尸体分解时产生的可溶性蛋白等，都是潜在的过敏源，其中螨虫的粪便颗粒是最强烈的过敏原，能轻易穿透呼吸道引起鼻炎、结膜炎、哮喘等症状的发生和发作。螨虫蜕皮和死亡后的尸体碎片，螨虫的唾液和腺体分泌液也是强烈的变应原。这些变应原颗粒小 (10~40μm)，易于悬浮在空气中被吸入体内，非常稳定，在一般住房的残留时间可达10年以上。 当机体吸入或接触上述变应原后，可通过Th2辅助细胞活化B细胞，产生IgE 抗体，并引起过敏反应。对于有鼻炎的人来说，枕头上的螨虫就像一颗定时炸弹，随时都可以引发jinshizu.com过敏性鼻炎---打喷嚏、流鼻涕就有可能是过敏的前兆。

研究显示，一张普通双人床上，1g的床尘中可以有螨虫1000~10000个螨体jinshizu.com和螨排泄物。如果螨虫没被及时清理，它们就会不断繁殖，不到3个月，尘螨就可以繁衍出300个后代。在这期间，每只螨虫排出的粪球，都超过了1000颗。一张睡了三年不进行除螨的床垫，就会有上千万的螨虫在上面生活。如果不注意除螨，可以想象一下，你要和多少螨虫尸体和粪便“共度良宵”？

而且更让人头疼的是，螨虫特殊的身体构造，可以提高其生存能力，其腿部的倒钩形状可以牢牢抓住床褥纤维和皮肤，让普通力度的拍打无法将它们拍落。

那么，我们到底有什么办法可以消灭螨虫，来避免自己的健康受到危害呢？

晒：每隔一两个月，就把被子、枕头拿到太阳底下暴晒，能杀死藏在表面和浅层的螨虫。烫：洗被子、床单时，用60℃以上的热水浸泡，能把藏在深处的螨虫也统统干掉。冻：螨虫还很怕冷，在北方的冬天，把被子晾在干冷的室外，就可以把螨虫都冻死；在南方，jinshizu.com给孩子玩的毛绒公仔等小物件，可以放进冰箱的冷冻室，在零下17℃-20℃中冷冻至少24小时。干燥：螨虫喜欢潮湿的环境，遇上回南天、梅雨天，床上又暖又湿，它们繁殖也更快，所以，使用吸湿机、空调保持房间干燥，或者房间保持通风，都可以抑制螨虫的繁殖。吸尘：定期清理家里的灰尘很有必要，现在市面上有一些除螨仪，就是利用这一原理，进行除螨。当然，除螨仪的原理不仅限于吸尘，市面上一般的除螨仪都是采用的拍打+吸尘+紫外线功能进行除螨杀菌， 部分带有热风效果。其中最重要的功能，也就是除螨的关键是拍打功能。

三、口腔卫生比想象的更重要

国人普遍有一种错误观念，认为牙齿掉光，是年龄增大的必然现象。其实不然，年龄增大确实会导致牙龈萎缩，导致一部分牙齿脱落，但是不能把锅都甩到年龄上，不良的口腔卫生习惯，在国jinshizu.com人的牙齿脱落中，也要占不小的比例。还有一些老百姓认为，“上火”是造成口腔问题（尤其是牙龈问题）的“元凶”。实际上，造成很多口腔问题的元凶是牙菌斑。食物碎屑、寄生菌、唾液粘性成分及脱落的上皮细胞等可混合形成牙菌斑。牙菌斑对口腔菌群的生存及致病性方面都发挥重要作用。健康状态下，菌群的正常活动并不会对机体造成损害，但在某些特殊条件下(如局部 pH 改变)细菌附着到牙釉质上，在多种致病因素的驱使下周围环境开始改变，有害细菌开始对牙齿周围组织造成侵害，从而导致口腔疾病的发生。而龋病和牙周病，就是牙菌斑失控之后经常造成的两类口腔疾病。也是国人牙齿脱落的重要原因（尤其是牙周病，严重时可以导致全部牙齿脱落，严重者会影响到患者咀嚼、发声等）。不要以为年轻就能免俗，如果不注意口腔卫生，患jinshizu.com上了严重的牙周病，可能年纪轻轻就会开始掉牙齿了。想象一下啊，你现在所习惯的绝大多数山珍海味，都要因为自己的一口烂牙，而在往后余生中退场-----这对于讲究口福的年轻人来说，是件多么煎熬的事情。

除了掉牙齿，还应该注意的是，大多数口腔疾病和疾病与主要的非传染性疾病（心血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病）拥有着相同的危险因素。这些危险因素包括吸烟、饮酒和高游离糖的不健康饮食。口腔健康和全身健康之间的关系也正在被慢慢证实。例如，据报道，糖尿病与牙周炎的发展和进展有关。此外，高糖摄入与糖尿病、肥胖和龋齿之间存在因果关系。牙菌斑中的细菌菌体蛋白进入发炎的齿龈与牙周组织的毛细血管里，造成静脉血凝集，这也是心脏病发作的病理基础。此外，在动物实验中也发现，用口腔的致病细jinshizu.com菌感染实验鼠，细菌会经血流进入心脏，引起动脉炎、心脏病。英国一项研究也发现，口腔内的“牙龈卟啉单胞菌”会增加早老性痴呆症（阿尔茨海默氏症）的风险。

所以如果不能坚持健康的口腔卫生，任由这些牙菌斑长期存在并“繁衍壮大”，不仅有可能引发系列牙齿与牙龈问题，还可能成为一系列其他系统疾病的“帮凶”。

那么平常要如何维护口腔卫生呢？

维护口腔卫生需要个人口腔维护和专业维护相结合。个人口腔维护包括有效刷牙、平衡膳食（包括少吃高糖、辛辣食品，少嚼槟榔等）、合理使用氟化物、定期口腔检查等；专业口腔维护包括局部应用氟化物、窝沟封闭以及洁治（洗牙）等。关于个人平日里应该怎么维护口腔健康，专家们是这么建议的：

1. 早晚有效刷牙、饭后漱口：刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，维护牙龈组织健康。掌握水平颤动 刷牙法，jinshizu.com每天至少早晚各刷一次。饭后及时漱口，可去除口腔内的食物残渣， 保持口腔清洁。

2. 使用保健牙刷，注意及时更换：

保健牙刷具有以下特点:

刷头小;刷毛排列合理，一般为 10~12 束长，3~4 束宽;刷毛较软，刷毛长度适当，刷毛顶端圆钝;牙刷柄长、宽 度适中，握持方便、感觉舒适。

刷牙后应用清水冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，刷头向上放在口杯中 置于通风处。一般应每 3 个月左右更换牙刷，若刷毛发生弯曲或倒伏，则需立即更换。

电动牙刷在清除菌斑和改善牙龈健康方面均有明显的作用，尤其在控制口腔卫生依从性差的人群中占明显优势。最近的研究表明，声波震动牙刷对所有牙位的菌斑清除效力优于普通电动牙刷，从而为声波震动牙刷的使用提供了临床依据，使其成为家庭口腔护理的一种较为理想的工具。

4. 做到一人一刷一口杯：在同一个家庭里，jinshizu.com每个人的口腔健康状况各不相同，口腔保健需求也不相 同。一个人一把牙刷和一个口杯，分开放置，可以避免交互感染。

5. 选择牙线、牙间隙刷、水牙线（冲牙器）等工具辅助清洁牙间隙：刷牙时，牙刷刷毛不能完全伸及牙间隙，如果能够配合使用牙线或牙间隙刷、水牙线等工具帮助清洁牙间隙，可以达到彻底清洁牙齿的目的。

6. 根据口腔健康需要选择牙膏：牙膏可增强刷牙时的摩擦力，帮助去除食物残屑、软垢和牙菌斑，并有助 于消除或减轻口腔异味，使口气清新。成人每次刷牙只需用大约 1 克(长度约 1 厘米)的膏体即可。如果在牙膏膏体中加入抗菌药物，则具有减少牙菌斑的作用。

简而言之，有效刷牙能清除牙菌斑，是最主要的个人口腔维护方法。而牙线、水牙线（冲牙器），则是对刷牙的有益补充。

参考：

1、科普中国：http://www.xinhuanet.com/science/2019-07/05/c_138201800.htm

2、马江涛 柴爽 万雷 ，维生素 D 缺乏对jinshizu.com骨和骨外作用研究进展 [J]. 中国骨质疏松杂志, 2020, 26(1): 109-112.

3、潇湘晨报：痒痒痒痒痒……可能是螨虫在作祟；

4、汤葳，尘螨与过敏[J]. 中华临床免疫和变态反应杂志, 2020, 14(4): 405-406.

5、新华社新媒体：枕头里藏着大量螨虫你敢睡？教你一招快速杀死螨虫；

6、乌日汉，郭小娟，王怡.牙菌斑生物膜的形成与控制 [J],微生物学报，2018，58(11): 1950-1960.

7、WHO：Oral health https://www.who.int/health-topics/oral-health/#tab=tab_1

8、人民网：保持口腔卫生远离痴呆 http://scitech.people.com.cn/n/2013/0801/c1057-22400873.html

9、中国牙龈健康专家共识. 中国医学论坛报•今日口腔，2015年9月11日第82期

2020 年 10 月 5 日，黑龙江鸡东县，9 人在家中聚餐发生食物中毒， 9 人全部死亡，无一生还。

他们在聚餐时食用了自制的一种叫「酸汤子」的发酵食物。一开始这起事件被判定为「黄曲霉素中毒」，但深入调查发现，其实这种食物被一种叫作「椰毒假单胞菌」的微生物污染了，正是这种细菌产生的致命毒素，要了这些人的命。

如果注意之前的新闻，你会发现这类中毒事件一点不新鲜，这几年内就已经发jinshizu.com生过很多起。

比如，就在同一年年 7 月 28 日，11 位顾客在广东省揭阳市惠来县神泉镇「石头肠粉店」食用河粉后，先后出现食物中毒症状。最后 5 人送医院，一人抢救无效死亡。经过调查，确认河粉被「椰毒假单胞菌」污染。

2019 年，深圳市民张女士吃完在家中泡发了好几天的黑木耳后，出现呕吐症状，肝肾心脏功能严重受损，最终紧急进行肝移植才保住性命。经过调查，黑木耳被「椰毒假单胞菌」污染。之前也有很多起「长时间泡发黑木耳」导致的中毒事件，也都与「椰毒假单胞菌」有关。

这种细菌为什么如此凶险？我们该如何防止这类食物中毒呢？

想深入了解这些，我们还要从一种印度尼西亚的传统食物说起。

一、殊途同归的发现

印尼有很多发酵类食物都统称为「丹贝」。比较常见的「丹贝」是用大豆和其他的一些杂粮，接种根霉菌之后发酵而成的饼状食品。而在爪哇岛jinshizu.com上曾经流行过一种特殊的「丹贝」，是用椰子肉发酵而成的。正是这种「椰子肉丹贝」，成了致命的「杀手」。

早在 1930 年代，食用「椰子肉丹贝」导致的中毒就已经有记录，中毒者往往一开始是呕吐，腹泻之类的胃肠道症状，随后头疼，头晕，乏力，严重的会发生抽搐和昏迷，最后因为呼吸循环衰竭、脑血肿和尿毒症死亡。中毒死亡率高达 30%~50%。

椰子肉丹贝（Tempe bongkrèk）

微生物学家 Mertens 和 Van Veen 在有毒丹贝中提取出了一种之前从未见过的细菌，最终确定它是食物中毒的罪魁祸首。因为它是假单胞菌属，又是在椰肉发酵制品中首次发现，于是就命名为了「椰毒假单胞菌」。

但很可惜，这项发现当时没有得到足够重视，中毒也一直没停止过。

从 1951 年到 1975 年，因为食用这种「椰子肉丹贝」，共造成印度尼西亚 7216 人中毒，850 人死亡。

最终印尼政府不得不在 1975 年彻底禁止这种食物的生产和销售。

在几乎同一时间，远在jinshizu.com数千公里外的祖国东北，另一种食物中毒也在不断夺去人们的生命。

酵米面，中国传统食物材料，一般是用玉米，高粱米等杂粮经过水浸泡，自然发酵 10 天至一个月之后，湿磨成糊状水面子，再过滤水分风干而成。

由于自然发酵，酵米面通常会带有一定酸臭味。北方用它来做臭碴子、酸汤子、格格豆等食物。南方一些地区也会用它做汤圆等食物。

酵米面引发的中毒，在东北一直很常见，不过很长一段时间，这种中毒都被认为是霉菌导致的。

直到 20 世纪 70 到 80 年代，经过一系列中国科学家的细致研究，才弄明白这是一种全新的细菌引起的。这种细菌一开始被称为「产毒黄杆菌」，后来又被称作「酵米面假单胞菌」。

最后人们发现，这个细菌好像跟印尼发现的椰毒假单胞菌很类似，比如，它们产生的毒素种类都一模一样！

终于，在 1987 年，经过 200 多项性状的比对，中国科jinshizu.com学家赵乃昕等人确认，引起酵米面中毒的细菌，和印尼丹贝中毒的细菌，其实根本就是同一种细菌——椰毒假单胞菌！

而且，这种细菌还会引起很多其他种类的食物中毒，比如说黑木耳、银耳就特别容易受到这种细菌污染；河粉、肠粉等生湿米面制品，如果储存不当，也容易被这种细菌污染！

人吃了被污染的这些食物，都可能有生命危险。

不同地区，不同时段的中毒和死亡人数统计

直到这个时候，人类对于「椰毒假单胞菌」的认识，才刚刚开始。

二、一种细菌，两种毒素

国内很多报道直接会把椰毒假单胞菌引起的食物中毒称为「米酵菌酸中毒」，其实这是有些片面的叫法，因为这种细菌可以产生两种毒素，分别是米酵菌酸（Bongkrek acid）和毒黄素（toxoflavin），两者共同导致了中毒症状。

米酵菌酸（Bongkrek acid） 毒黄素（toxoflavin）

米酵菌酸可以与细胞中的「能量工厂」——线粒体的 ADP/ATP 转运体结合，阻止 ADP 的转移，使「能量工厂」直接罢工，jinshizu.com而毒黄素则作用于细胞内的电子传递链上，影响呼吸作用的同时还产生大量有毒的过氧化氢分子。两者共同作用，引起细胞死亡。

虽然它们的毒性在毒素界不属于特别高的那种，但一般导致中毒的食物都是被严重污染了，这两种毒素本身含量就高。再加上酵米面类算主食，本身也会吃得比较多。综合起来，能达到致死剂量也在情理之中了。

需要注意的是，这两种毒素都对热比较稳定，通常的烹饪过程是没办法破坏毒素的。

2003 年的一篇文章对广西的 9 起酵米面中毒事件做了流行病学分析，13 名中毒死亡者平均进食酵米面的量在 175 克，而 11 名中毒生还者平均进食量在 65 克。其中所有吃到了超过 200 克的人，无一例外全部死亡。而吃 100 克以下的则全部生还。

三、椰毒假单胞菌的弱点

说了那么多，大家可能觉得「太可怕了」，以后都不敢吃jinshizu.com任何发酵食物了！也不敢吃米粉，木耳，银耳之类的食物了！

Dont panic！

椰毒假单胞菌有挺多「弱点」的。它并不是任何时候都能够大量繁殖，而是需要很苛刻的条件。只有条件都满足了，才会大量繁殖，产生食品安全隐患。

最重要的条件就是「温度」。

吃糖，它比脂肪坏多了，比能想到的坏更糟糕。

是不是看起来有点夸张？ 感觉不买零食貌似平时也没吃什么糖嘛……

那你就想错了。

澳大利亚有个导演兼演员 Damon Gameau 为了弄明白糖对健康的影响，就去做了一个有趣的实验，他把自己当成小白鼠，连续 60 天，每天约吃 40 勺糖（约 160g）。并请了一支专家团队来监测整个过程中的身体变化。

大家可以去搜一下，叫「一部关于糖的电影」（That Sugar Film）

但是呢，他 Damon 并不吃糖果、汽水这样的垃圾食品，他吃进去的 40 勺糖都来自于公认的「健康食品」。

看起来是不是很多的样子？但其实 40 勺糖jinshizu.com只是澳大利亚人的平均糖摄入量。

Damon jinshizu.com试验期间的一顿早餐：

甜味早餐谷物：含糖 7.5 勺；低脂酸奶：含糖 4 勺；苹果汁：含糖 9 勺。

看起来还蛮健康的一顿早饭，就吃了 20 勺（约 80g）的糖。

说个具体点的吧，好比一杯 500 ml 的奶茶，其实就相当于 46g 糖了，一听可乐就相当于 32g 糖了。

日常就是这么不知不觉吃进去很多糖了，其实每个人都低估了自己吃糖的量了……

这 60 天内，Damon 维持和之前同样的卡路里摄入（每天 2 300 大卡）及相同的运动量，只是把一部分的热量分给了糖。

为了让实验更直观，他把含糖的照烧酱汁直接换成了等量的白砂糖，就着烤鸡吃。

求小哥的心理阴影面积……

日子就这么重复着过去了，小哥——

变胖了。

体重增加了 8.5 kg

腰围增加了 10 （！） 厘米

实验后，屁颠屁颠跑去做体检，发现自己的谷丙转氨酶（ALT）已经超过了安全范围，甚至还有了脂肪肝，很可能导致胰岛素抵抗和 2 型糖尿病。

而甘油三酯的水平，jinshizu.com也就是血液中的脂肪含量，jinshizu.com已经到了危险的水平，还可能诱发心脏病。

医生一副宛如看智障的眼神……

在这两个月中，小哥的情绪也变得很不稳定，常常陷入一种喜怒无常的状态中：吃糖就开心，不吃就抑郁。

除此之外，小哥的颜值还掉线了，开始疯狂长痘，医生告诉他，可能和他肝功能出问题有关。

小哥在纪录片里还采访了一些高糖饮食地区的居民，有个男孩，从小爱喝汽水，牙齿基本全毁了……（当然，糖本身不会导致蛀牙，吃糖之后不及时刷牙洗漱，口腔里的细菌吃了糖之后会产生酸，腐蚀牙齿造成蛀牙。）

虽然还没有明确的证据表明吃糖会让人上瘾，但有一些对于小鼠jinshizu.com的研究显示，突然增加的甜味会改变小鼠大脑中的奖赏系统，这种机制，和尼古丁类似。

实验中，小鼠对糖的依赖甚至比可卡因还要大。

糖和毒品不同的是，高糖食物可以随手可得。

当然，这个电影只是导演jinshizu.com一个人的样本，从科学方法上来说当然不够严谨，但它确实能让我们直jinshizu.com观地感受到了糖对身体的伤害。

已经有非常充分的循证医学证据表明，吃太多糖，不仅容易长胖，还会增加糖尿病、肾结石、痛风、心脏病、甚至多种癌症的风险。

与脂肪不同的是，我们的身体完全不需要糖。

这里的糖指的是那些认为提取或添加的各种游离糖，例如白糖、冰糖、红糖、果糖……以及那些非常容易消化、能够快速转化为血糖的精致主食。 好的碳水化合物，应该来源于粗粮谷薯等消化慢的食物，这些才是身体真正需要的营养。

世界卫生组织（WHO）建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量的 10% 以下，对于轻体力活动人来说，大概是 45～50ｇ 糖。

不吃糖，不是要让大家放弃享受美味，而是要远离哪些过度添加糖的食物，吃感受食物真正的味道，让自己一点点学会克制吃糖。

有些国家、健康组织，jinshizu.com还有学校都已经意识到了这一点，开始行动起来了。

有的学校开jinshizu.com始禁止学生食用甜点，禁止小卖部售卖甜饮料；部分地区的政府甚至开始拟定发案，打算通过征收「糖税」来让食品企业少生产点糖。

但是呢，这只是很小一部分力量。

所以，胖友们，不要沉沦在「糖」的甜蜜乡里了，当我们看清一件事情，并接受了这个真相，其实就已经踏出第一步了。

内容参考丁香医生科普文章：

连续两个月，他每天吃 40 勺糖，结果…… - 丁香医生

作者：付婷 | 营养与公共卫生硕士

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我相信，绝大多数人吃完饭之后都不会漱口，不会使用牙线清理牙垢，最多擦擦嘴。

jinshizu.com并且绝大多数人都没有意识到这个小细节对你的健康的影响会有多大。

牙菌斑的定植都也就是6个小时左右的时间，如果晚上刷牙还不是刷的很彻底，那牙菌斑最后演变成龋齿只是时间问题，而之后的牙周炎也会随之而来。

荧光染料标记常态细菌生物膜形成过程见图 1 。 从图中可以清晰地观察到由死菌活菌荧光染料标记常态细菌生物膜形成过程的 4 个不同时间段：细菌定植（图 1 （ a ））、细菌粘附（图 1（ b ））、生物膜形成（图 1 （ c ））和成熟生物膜结构（图 1（ d ））。 从早期细菌定植粘附到形成成熟生物膜结构的各个过程中都存在一定数量的死菌 （红色表示死菌， 绿色表示活菌）。 在细菌生物膜形成的过程中菌细胞不断死亡，同时又不断产生大量新的菌细胞。

你知道吗？牙菌斑和全身疾病还是有联系的，不要以为牙病只会在影响口腔健康。

目前的研究表明，牙菌jinshizu.com斑主要通过以下三条途径和全身疾病发生联系。

细菌直接进入临近组织或器官导致疾病细菌进入血液循环引发菌血症细菌代谢产物扩散引起的全身疾病

现在你知道漱口和及时清理牙齿的重要性了吧

附上一个链接：

小阳：你坚持过哪些细小的好习惯？

比如吃盐。

舌头尝出的咸度，并不代表真正摄入的钠含量。

我们可能在不知不觉中，摄入了大量的「隐形盐」。

根据国家卫计委最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》：

2020年人均每日烹调用盐9.3克

相比2015发布数据，这个数据下降了1.2克，但还是高于《jinshizu.com中国居民膳食指南2016》建议的6g。

仍旧是建议值的1.5倍。

这些超量的盐，在影响我们身体健康的同时，也会让我们逐步变丑。

这篇回答，来说说「隐形盐」对我们健康造成的影响。

一、什么是「隐形盐」?

盐的主要成分是钠。

隐形盐，顾名思义，就是你靠舌头尝不出来的钠。

jinshizu.com我们来举几个例子，或许会更直观。

《中国居民膳食指南2016》建议成人每天的盐摄入量不超过6g，差不多也就一啤酒瓶盖那么多。

以下例子，我们都会以这个jinshizu.com推荐摄入量来做对照。

*部分案例数据来自公司楼下便利店，供参考

蜜饯

话梅虽然酸甜，但却是名副其实的高盐食物。

它才是真正的「可盐可甜」。

一小把话梅（18g）的钠含量有1148mg，相当于2.8g盐，占一天推荐摄入量的46.7%。

PS：蜜饯越干，含盐量越高。

选购的时候要尤其小心那些看起来干巴巴的蜜饯。

挂面

挂面虽然是清淡的代名词，但盐含量可是一点都不少。

为了增加韧度，大部分挂面都会额外添加盐。

一小把挂面（100g）的钠含量有900mg，相当于2.25g盐，占一天推荐摄入量的37.5%。

这还没有算额外添加调料中的钠含量。

如果是重口的小伙伴，可能一顿就能超出上限。

油条

油条虽然盐加的不多，但蓬松的口感需要泡打粉。

泡打粉中含jinshizu.com有碳酸氢钠，同样也会让油条的钠含量变高。

2根油条（90g）的钠含量约等于527mg，相当于1.3g盐，占一天推荐摄入量的21.7%。

辣条

辣条的盐含量，可能比你想象中的更高。

一包辣条（106g）的钠含量有2904mg，相当于7.3g盐。

这一包吃下去，一天的钠含量妥妥超了。

二、盐摄入情况

在这些隐形盐的影响下，人们对咸味的感知能力减弱。

这就陷入了一个恶性循环：

摄入的钠含量越高，口味越重；口味越重，摄入的钠含量就越高。

由此也影响餐饮的整体口味变得越来越重。

烹调用盐情况

根据国家卫计委最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》：

2020年人均每日烹调用盐9.3克，与2015年相比下降了1.2克

这个数据较2012年的下降了1.2克，但还是高于《中国居民膳食指南2016》建议的6g。

仍旧是建议值的1.5倍。

外食摄入盐情况

更重要的是，这组数据调查的只是国人的烹调用盐，外食摄入的盐量并未纳入统计。

那外食jinshizu.com居多的人群，他们的盐摄入量是什么情况呢？

我们在2018年的时候，曾经评测过市面上比较常见的14款快餐。

其它指标都比较可观，唯独钠含量，高的有些令人咋舌。

带汤的食物，在前处理时只取一半的汤

如果把它们换算成盐含量的话，数据是这样的：

详细的评测，戳：

有哪些有利于人保持年轻、健康、漂亮状态的细微的好习惯？ - 老爸评测的回答 - 知乎

这其中的大部分快餐，已经达到一天盐摄入量的一半，只要再吃一顿，就会超标。

有2款快餐，甚至已经超出一天盐摄入量的上限。

值得警惕的是，这些还只是普通的快餐。

如果算上火锅、麻辣烫、麻辣拌、麻辣香锅这些重口味食物，钠含量只怕会更高。

盐，早已渗透入国人喜爱的各种食材中。

它在腊肠烧味中，在清粥小菜中，在各种看似清淡低脂的蘸料中。

就算你不爱吃酱油和酱料，鸡精和味精中也有钠在等着你。

二、jinshizu.com盐吃多了有什么危害？

很多人觉得，多吃点盐也没什么坏处，无非就是口味变得更重一些罢了。

实在不行，就多喝几口水来「稀释」一下。

但你不知道的是，高钠的饮食习惯，正在逐步摧毁我们的健康和外貌。

对于身体的危害，自然不必多说：

降低人体对钙的吸收能力大大增加患上高血压、心血管疾病（包括冠心病、脑卒中）的几率

另外，吃进去的钠想要排出体外，都要经过肾脏的处理。

如果摄入的钠含量过高，还会增加肾脏的工作量，引起一系列的潜在疾病。

除了对健康的危害，它还会让我们逐渐变丑：

水肿

首先，它会让身体变得水肿。

人要维持体内环境的平衡，必须保持一个相对固定的盐水百分比，所以钠会锁住水分，引起水肿。

如果你在某一天早上起床，发现自己水肿了。

不出意外的话，应该是你前一天晚上的盐吃多了。

导致皮肤干燥，容易衰老

jinshizu.com身体水肿了，细胞本身的水份却缺乏了。

所以，过多的钠还可能导致你的皮肤缺水，间接地让皮肤干燥，变得暗淡。

一旦皮肤干燥，皱纹、下垂等皮肤问题，也就随之而来。

如何防止摄入过量的「隐形盐」呢？

少吃盐，其实就是少吃钠。

我们总结了3个方法，帮你识别这些「隐形钠」：

1. 看营养成分表

营养成分表里有一列是关于钠含量的。

1g钠=2.5食盐，大家可以根据这个公式换算食物中的盐含量。

如果觉得这个方法太复杂，也可以直接看钠的NRV%值。

如果它的NRV%超过30%，就说明盐含量比较高，尽量还是少吃。

2. 注意一些酸酸甜甜的食物

不止是蜜饯，很多酸酸甜甜的食物，钠含量也不低。

比如：话梅、番茄酱、泡菜、无花果丝。

这是因为在酸味和甜味的遮盖下，咸味会显得不够突出，导致很多人尝不出食物的咸度。

如果遇上这种食物，没别的办法，多看看营养成分表吧。

3. 改变做菜习惯

jinshizu.com如果是在家做饭，可以多尝试一些清蒸、白灼的菜式。

炒菜时后放盐，也可以减少盐的摄入量。

另外，很多调料中也有不少隐形盐，比如：

豆瓣酱酱油鸡精味精蚝油番茄酱......

这些酱料虽然不是食盐，但钠含量同样不低，烹饪的时候还是应该少加一些。

4. 减少外食频率

我们在上面已经提到，餐饮的口味变得越来越重。

而口味是可以被训练改变的。

情况允许的话，我们建议尽量减少外食频率。

如果实在不能减少外食的频率，可以多要一碗汤，涮着吃~

在中国，很多老一辈都说：

吃了盐才能下力气。

在他们眼里，盐是个好东西。

这和早期人们常从事体力活，流汗多，电解质流失多，需要多补充盐分有关。

但在现在的社会环境下，高盐的饮食习惯，显然已经不符合健康的主旋律。

低钠饮食不仅会让你变得健康，还会让你的整体的皮肤状态变得更棒。

有很多小伙伴反馈：

jinshizu.com在尝试一段时间的低钠饮食后，皮肤的光泽度增加，状态变好了。

所以各位小伙伴们，与其种草各种保健品、美容品，不如改变你的饮食习惯。

养成好的习惯只需要28天，但它对身体的影响却是一生的：）

参考资料：

[1] 《中国居民膳食指南2016》

[2] 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》发布会图文实录

[3] 董洋宏, 石治宇. 钠盐摄入量在高血压中的研究进展[J]. 心血管病学进展, 2018, 039(002):190-194.

1.最重要的当然就是生活要规律。这样机体才能正常运行

2.每天一定要刷牙，不然细菌不经意就侵蚀我们了

3.不要熬夜，11点前一定要睡（人非圣贤，偶尔疯狂一下还是可以的）

4.一天三餐一定到位

5.穿底正的鞋，不然可能脚变形

6.毛巾牙刷经常换洗

7.坐姿要注意，老了容易腰疼

8.空调风扇吹着不要对风口，容易造成关节疼痛

9.少吃零食和饮料，辣的和腌的

10.多吃粗粮和水果蔬菜

11.早晨起来喝一杯温开水

12.jinshizu.com蹲厕所不要超过15分钟，不要玩手机看书

13.低头姿势不可保持太久，容易造成脑供血不足

14.多梳头，改善头部血液循环，强健大脑

15.洗脸的方法因人而异，温水均适用

16.泡脚水并不是越烫越好，四十多度就好，时间的话15到30分钟左右

17.要先洗脸，再洗澡，最后洗头。因为洗澡毛孔打开，不洗污渍会进入皮肤，先洗澡不会造成头晕。

18.心态很重要，保持积极向上的生活方式，快乐的生活态度，对世界多一份宽容和爱。

19.有慢性咽炎的人最好的良药就是少讲话（发病时），不过憋得慌

20.甜品不要吃得太多，容易造成过敏

21.没事多按按五指，有利于内脏健康

22.中药饭后20分钟左右喝最合适

23.最健康的阳光是上午9、10点和下午4、5点

24.和小宝宝相处，可以让你的心多一份纯粹

25.总结一下就是爱护自己，不然谁也帮不了你。

持续更新中⋯

点个赞再走呗，祝大家都事事顺心，有个强魄的身体哦！

1. 指甲的“竖纹”与“横纹”

指甲竖纹是一种极为常见的现象。美国俄勒冈健康与科学大学（Oregon Health Science University）的皮肤科临床教授Phoebe Rich称“jinshizu.com指甲的竖纹有很多原因，但最为常见的原因是老龄化，指甲竖纹会随着年龄的增长而增加，就像是我们的皱纹一样”。纽约州立大学州南部医学中心（SUNY Downstate Medical Center）助理教授Jessica Krant也认为“指甲竖线如果均匀分布在整个指甲，是常见的、无害的，而且常与老化相关，因为指甲随着年龄增长越来越难留住水分了”。

除衰老外，维生素缺乏、健康状态不好等也可jinshizu.com能引起竖纹的增加或加深。但总的来说，指甲竖纹不jinshizu.com是什么大问题。

指甲竖纹：

我们通常不必过于忧虑指甲竖纹，但是指甲横纹jinshizu.com的出现就值得你注意了。指甲横纹，也叫做博氏线（Beau’s lines），是指甲上出现的横沟，此线会随指甲生长而移动。指甲横纹的出现暗示你身体出现较严重的营养不良或得了某种会暂时jinshizu.com影响指甲生长的严重病症，如麻疹、腮腺炎、心脏病、肝脏疾病等。

指甲横纹：

参考资料：

1.Vertical Ridges on Nails: Check Your Symptoms and Signs

2.When to worry about ridges in your fingernails

3.Exploring Patient Concerns: What Causes Toenail Ridges?

4.Ridging of nails become common with aging

2. 耳屎太多可能引起耳鸣

引发耳鸣的原因有很多，比如各类听觉系统、神经系统甚至心脑血管问题。但耳鸣还有一个很常见的诱因，那就是外耳道耵聍栓塞，通俗的说就是耳屎太多了。

参考资料：Tinnitus - Symptoms and causes

3. 高度近视者尽量避免或减少剧烈运动

高度近视者（近视600度以上）是运动眼伤的高危人群。高度近视者发生视网膜脱离的几率本来就较普通人高得多，如果加上剧烈运动等诱因，很可能导致此类眼伤的发生。受到同样外力的冲击，高度近视者视网膜脱离的发生率是正常人眼球的四倍以上，而如果视网膜脱落，其损伤几乎是不可逆的。因此，高度近视者要尽量避免或减少剧烈运动，尤其不要去蹦极。

参考资料：Retinal detachment

4. 不要给孩子吃诺氟沙星

诺氟沙星（Norfloxacin），别名：力醇罗、氟哌酸。它jinshizu.com是一种广谱抗菌药，但最常用来治疗肠道感染。它会影响肠道内致病细菌的DNA旋转酶作用，阻碍细菌DNA复制，因此是治疗肠炎和痢疾的常用药。但是诺氟沙星副作用不容小觑，它对未成年人骨骼形成有延缓作用，会影响发育。因此，未成年人是不能服用诺氟沙星的。

诺氟沙星化学结构：

参考资料：Norfloxacin - Wikipedia

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看了大家的评论后，我觉得有必要补充几点。

第一、关于指甲纹路。指甲表面肯定是越光滑越好，纹路的出现或增加一般都不是好现象。指甲竖纹的存在是一个很普遍的现象，可能由衰老引起，也可能由健康状况不佳或维生素缺乏等因素引起，所以年轻人有竖纹也不奇怪。指甲竖纹只要不是短时期内迅速增加，通常不必担心，保持健jinshizu.com康的生活方式就好。相比之下，指甲横纹（无论是手指的还是脚趾的）是需要注意的，因为它的出现说明你身体出现了某jinshizu.com种状况导致指甲生长受到了影响。指甲横纹（博氏线）是指甲上明显下凹的沟，如果只是很浅的线，不必担心，或许程度太轻，或许根本不是横纹。

第二、关于剧烈运动引起视网膜脱落。高度近视眼患者在剧烈运动时，玻璃体由于液化的原因，支撑效果已经很弱了，当运动停止的时候，玻璃体还在继续运动，很容易对视网膜产生一种撞击以及牵拉的效果，加上眼球如果直接或间接遭受外力，就容易发生视网膜脱离。所以，对于高度近视者，凡是能引起眼球剧烈震荡的运动都要减少或避免，比如速跑、跳水、蹦极和各类搏击运动。参加球类运动时，高度近视者要尽量避免被球击中头部（尤其面部）。考虑到剧烈运动的高风险，高度近视者煅炼身体最好选择慢跑等烈度较低的运动。

第三、喹诺酮类药物由于对骨骼、肌腱等有影响，所以未成年人一般都jinshizu.com是不宜服用的，诺氟沙星只不过是其中的一种。除诺氟沙星外，常见的喹诺酮类药物还有氧氟沙星、环丙沙星、氟罗沙星等。当然，氧氟沙星的滴眼液是可以用的。

说两个自己有切身体会的小细节吧，都是在问题出现之后回头看才知道这些细节这么重要。

1、不知道大家有没有见过那种长得特别好看的女孩，随着岁月的流逝，你会觉得她的脸越来越奇怪。你仔细地观察一下就可以发现，是因为左右脸不对称。

而很多人的脸型变化的其中一个原因是：咀嚼习惯不好。

这里的咀嚼问题，引发的原因，一个可能是牙齿上下排的咬合有点问题，导致只有一侧的上下侧牙齿可以重叠咬合，另一边的无法咬合咀嚼，这个是需要通过牙齿的正畸去矫正的。

另一个原因，就很简单了，那就是吃东西的时候，很多人往往无意识地习惯使用一边的咬肌，觉得“顺口”。

jinshizu.com这是一个很小的细节，很多人可能不会注意，但长久地咀嚼坏习惯，很有可能最终导致两侧脸颊的咬肌大小不一致，最终导致左右脸不太协调，特别对于女孩子，这很影响美观。

大家可以吃饭的时候留意下，自己是不是有这样的习惯，如果有，可以在吃饭的时候下意识地提醒自己多用另一侧来咀嚼。或者买口香糖，每天用自己不常使用的一侧来嚼口香糖锻炼咬肌。

最终还是要均匀使用两侧的咬肌最好。

2、还是跟口腔有关的，一口好牙对生活的质量太过于重要了（你们体会过那种牙咬不了东西的感觉就知道一口好牙有多重要了）。

现在有很多人没有定期去口腔科的习惯，其实这是非常必要的。

对于龋齿这些问题，可以尽早修复，修复也很方便，价格也不会很高。

一旦等到你的牙开始疼了再去找医生，往往是已经伤到了神经，处理起来jinshizu.com就麻烦地多了，还很贵！（这是我前段时间去看牙的时候，深刻地领悟到的道理）

所以定期（大概半年）就应该去口腔科检查一下，预防口腔问题。

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注意湿度

空气湿度的高低在平时并不易人注意，但对个人和集体造成的损失却处处可见，北方过于干燥的气候让很多人认可了加湿器，而南方还有许多人却对除湿机不屑一顾，认为梅雨季的时候忍一忍就过去了，殊不知生活的方方面面都已经被影响

梅雨季、回南天带来的大量湿气很容易造成天花滴水、墙体流水、地板渗水，人在家里都极易滑到。这些肉眼可见的变化虽然大多数人都能注意到，却难免会有各种意外，高中的时候就有一个老师不幸滑倒成为了植物人。因此一定要注意保持室内湿度在正常标准，避免出现不必要的麻烦。

jinshizu.com空气太潮湿，洗过的衣服长时间都晾不干，时间稍长还有异味；衣柜里的衣服、皮鞋长时间受潮容易长霉，还有霉臭味；容易导致被子与床垫都受潮，睡觉时会感到粘糊糊的，严重影响睡眠质量，这些都还是能立即感受到的变化，实际上衣物的纤维等也会遭到破坏，严重影响衣物的使用寿命。

人体对潮湿的保护性本能反应会导致人体反应变慢，即发呆，发呆的原因是：空气湿度过大，体内汗液等新陈代谢物不容易排出体外，身体本能保护机制导致细胞新陈代谢速度降低，从而人体出现精力分散，办现效率降低的现象，对脑力工作者和学生影响最为严重。对，你们不想好好上班其实是有科学依据的

人长期处在潮湿的环境中容易感冒，湿度过大导致人体汗液难以排出体外，新陈代谢紊乱，生理机能就可能病变，如风湿、湿热、湿毒、腰腿疼痛等；潮湿的环境也容易加重病疼症状，如结核病、肾脏病、风湿性关节炎、慢性腰腿痛等病。

潮湿的环境，细（病）菌丛生，容易引发空气传染的传染病。潮湿是许多寄生虫、病菌喜好的环境，如蟑螂、螨虫等，知道南方的蟑螂为什么这么大了吧（大雾）。不仅危害人们的正常生活，而且还容易引发各种疾病，尤其是现在都是亚健康

是不是心里慌慌的，感觉一台除湿机特别有必要

其实也没那么严重，一般家庭用空调就好了，不用像空气净化器一样成为必备品，特别潮湿的沿海地区和受气候影响的四川等地可以考虑，至于是选专业的德业、浦力适，还是选更大牌的格力、美的，那就看你们的喜好了

见识过新闻中成年人崩溃的瞬间，也见到过年纪轻轻的打工人一身毛病，身为一名超养生的睡眠健康博主，我在追求身外之物的同时，真的越来越关注自己的健康了，jinshizu.com毕竟身体才是革命的本钱。

提到健康，就不得不提睡眠了。

睡眠对我来说真的是既重要又奢侈！为了提升自己的生活幸福感，我可是睡眠深有研究，可以说整个就是一个大痴迷的状态。（岚语优秀毕业生）

既然有了研究，我能自己藏着掖着吗？那肯定是不能啊！所以本文就是一个大干货，给我往下看！！（强硬）

作为世界睡眠协会会员，中国睡眠研究会会员，我也曾因失眠而痛苦地睡不着觉，甚至作息颠倒，成宿睡不着觉，白天昏昏欲睡。如今，我拥有充沛精力，每天六点半自然醒，一上午就干完了一天的活。

霏儿小课堂开课，首先提问：每天都睡觉睡觉，你真的了解睡眠吗？

漏！我直接就是一个漏！

之前我就采访过过我一个经常失眠的同事，经常上班无精打采（你是不是好奇ta为啥还没有被开除）

我：你知道怎么睡觉嘛？

Ta：你看我像傻子吗？

我：那你说你jinshizu.com咋天天晚上睡不着，白天睡不醒嘞

Ta：我怀疑你在嘲讽我。可能是习惯了吧。

看，即使是正处在失眠困扰中的人，对于睡眠知识也是一知半解，所以今天我就专门来和你们聊聊睡眠，拯救你们于水火！！懂的人都已经开始点赞收藏了！！

注意饮食对睡眠的影响

饮食是贯穿于我们的生活的，和我们的健康息息相关，当然和睡眠也有很大的联系。吃什么和吃多少可能会对你的睡眠健康产生戏剧性影响。许多人报告说，在睡觉前吃一顿大餐会引起恶梦。其他人则表示，不吃晚饭可以减少打鼾。

还有像一些我们日常生活中常见的食物，比如辛辣食物、油腻的食物，以及含咖啡因的食物，都不适合做夜宵。其次酒精在一定程度上确实可以帮助睡眠，但是饮酒过多有多导致起夜等等，影响睡眠质量。

那如果实在管不住嘴想要睡前吃点东西，我们应该吃点啥呢？

首先是jinshizu.com蔬菜和水果，它们有助于睡眠。可以尝试沙拉，多放些生菜会产生最佳效果。

其他一些值得一提能够避免失眠的食物还包括蜂蜜，火鸡和金枪鱼。如果仍然无法入睡，还可以参考吃的数量。最好的膳食搭配是丰盛的早餐和午餐，而晚餐应该尝试少而精。还可以尝试补充维生素，特别是钙和镁，因为它们是自然睡眠诱导剂。

如果真的入睡困难，我还有一个秘密武器，就是睡前吃几颗软糖，不含褪黑素，更加健康不会产生依赖。市面上的类似产品还挺多的，我也自己尝试了一些，我觉得用下来比较有效果的还是是贝欧宝家的γ-氨基丁酸软糖。

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γ-氨基丁酸(GABA)是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质，其拥有良好的水溶性与热稳定性。现已证实,作为小分jinshizu.com子量非蛋白质氨基酸的GABA具备食用安全性，并可用于饮料等食品的生产。

对健康方面比较关注的人可能知道贝欧宝，主要针对母婴和年轻女性群体的健康问题，大多数产品以软糖为载体。我查过他的配方，无添加人工香精、人工色素、防腐剂等，还是比较放心的。除此之外，身为一个软糖，他的口感也是很过关的，所以也很适合小孩子（但注意，不建议三岁以下的小孩子吃软糖）。

他家产品还挺多的，这里推荐我用过的两个，一个是上面提到的贝欧宝γ-氨基丁酸软糖，里面所用的GABA是行业龙头——华熙生物的专利原料，成分安全有保障。它有助于舒缓紧张情绪，帮助睡前放松。还有它是0糖0脂肪，没有减肥负担！！这点真是打到我心口上了。

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还有一个是贝欧宝益生菌糖，这就是jinshizu.com我的小私心了，它用的是美国进口的益生菌，很喜欢的一点是这个不用冷藏，常温也可以保持活性，而且不用冲泡，随身携带也放方便。我记得是有三种口味，水蜜桃、酸奶、蓝莓，口感真的可。我觉得很适合经常熬夜的学生党和上班族，身体舒服了，睡眠质量自然就去了。

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睡觉是越多越好吗

作为一个上班族我非常懂那种想睡不能睡的常规操作，更过分的是我们还要在第二天保持一个饱满的状态。那关于这个问题，我们很多人其实都存在误区，睡觉是睡的越多越好吗？针对这个问题我们来聊一聊睡眠周期。

什么是睡眠周期

睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、jinshizu.com快速眼动期。

入睡期

阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

浅睡期

阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，这时候的睡眠还比较浅。

熟睡期和深睡期

阶段3和阶段4是沉睡阶段，这个阶段的人不易被叫醒。

这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠

快速眼动期

在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的睡眠阶段。

对以上简单的总结一句话，就是我们的睡眠分为快速眼动睡眠阶段（也就是浅度睡眠）jinshizu.com和非快速眼动睡眠阶段（也就是深度睡眠）。我们在晚上睡觉的时候，往往是浅度睡眠和深度睡眠交替进行的，这里就有一个知识点了：睡得好的关键-在浅睡眠阶段醒来。

R90周期睡眠法

基于这个睡眠周期，这里介绍一种睡眠方法-R90睡眠法。这是在各种方法中我用过可行性最强的一个，入股不亏，给我点赞！！

R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。

这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。一般来说，一次完美的睡眠是5个周期，也就是5x90分钟，一共7.5小时。我们就根据这个计算自己的一些个睡眠节点，从而得知自己的睡眠和起床时间，达到一个最佳的睡眠效果。

那为了去应用这个方法，这里有几点要注意。一是要固定起床时间，这个真的特别重要，我们也就是用这个时间去到推我们的睡觉时间，随意jinshizu.com变化起床时间很容易打乱我们的周期，所以不要赖床，不要拖延，实在不行给自己弄一个“鱿鱼游戏闹钟”，看看你还睡得下去吗（严肃）。二是要增加一个小睡时间，说的接地气一点就是午休一下，也不要太长半个小时就好。最后就是自己的睡前习惯，睡觉之前就尽量远离一些电子产品，营造安静阴暗的环境等等等等，具体的一些小tips，欢迎去我之前的一些回答里看看（嘿嘿，巧妙的给自己打一波广告）。

也可以在睡前吃点GABA软糖，有助于放松心情~

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当然，我相信会有一批人回来我的评论区讨伐我，说什么“大骗纸，方法都没有用”。拜托，大哥，别的方面一点节制也没有，单靠一方面努力也很难啊，你要是睡觉之前喝那么两斤咖啡，神仙也救不了你吧。（大哥不指任何人，我没有怼人，狗头保命！）

jinshizu.com所以我再拓展一些别的话题，赶紧过来听课！！如果能动动手点个赞就更好啦~~

睡眠方法的应用还有很重要的一点就是对抗焦虑，因为我知道在读这篇文章的你们大都是学生和上班族，即使有了比较科学的睡眠方法，但是在睡觉的时候心情焦虑，总想着白天没做完的工作和没约到的人，这肯定任何方法都没有用了啊。

我曾经也因为焦虑烦躁睡不着，然后我在书上看到了冥想放松法，是真的管用，而且不仅有助你快速入睡，还让你身心放松，疲惫感、焦虑感烟消云散。

首先，你可以选择一个舒服的姿势盘坐或平躺在垫子或床上，闭上双眼调整呼吸，先深深的吸一口气，再缓缓吐出，让你的身体有一个准备。 然后平缓呼吸使你的小腹微微隆起，缓缓呼吸使小腹微微下凹。不用太过用力，追求自然。这是贯穿整个活动的呼吸。

然后，让你的jinshizu.com全身往下沉，每一次呼气你的身体都往下沉，感受床或垫子的软度，与它建立联系。感受你的身体，并且慢慢的放松你的全身。

一开始练习可能有一定的难度，总会出戏，达不到全身心的放松，但是不用着急，一点一点的练习，你会体会到冥想的乐趣。

总之呢，良好的睡眠是需要你整个生活习惯的调整配合，一个方法，或者一些食品啊等等都是辅助作用，所以自己一定要重视起来，要学会选择适合自己的方式，多逛逛我的主页（狗头狗头）

最后祝大家都有一个美美的睡眠，点点关注，多来我这逛逛哦！

我只说最重要的一点：

“学会倾听你身体的声音。”

引用黄帝内经来说就是：“精神内守，神不外驰”。

比如，当你必须熬夜加班的时候。

身体告诉你，眼睛酸，头疼。这是身体疲惫的信号，这是要听身体的，适当休息几分钟。

闭上眼睛，眼观鼻，鼻观心。

听你的jinshizu.com身体在告诉你什么……

“肝：你丫的，关顾着挣钱，我要是挂了，钱有毛用！”

“心脏：身体是自己的，钱是老板的，老兄你看着办！”

“肾脏：你觉得渴是因为老子要结石了！”

……

开个玩笑。

从习武的人对身体的认识来说，人的身体存在一个“坎”。劳累猝死的人，往往是这个坎没过去。无视身体的声音就是用身体去“赌”能不能过这个坎，如果赌输了，就悲剧的挂了....

比如电池，连续着用，很快就会用完。如果你用一段时间，休息一下，再用，就会用的久一点。

人的身体也是这样，即使在再忙的时候，休息十几分钟，对身体也是有很大补益的。

身体已然处于「亚健康」状态，但我们却不以为然。

通常，亚健康的人可能并没有明显的病痛，但有着一定程度的身体不适感，比如：常常疲累、嗜睡、浅眠、易失眠、易感冒、易紧张、压力大、易焦虑、气短、胃口不好、记忆力下降等等，这也许就是身体在向我们发jinshizu.com出警示的信号。

我们在健康时很少考虑健康问题，而当我们失去健康时才发现其可贵，但是病来如山倒，病去如抽丝，一旦得上慢性疾病，即使后悔也是无可奈何。

临床医学是通过诊断和检测来判断人们是否患病，即是否出现病症，但是在健康学上，在患病和健康之间，还有一个中间状态，其既未到达诊断出患病的程度，但也已经不属于健康。世界卫生组织称之为「第三状态」，我国称其为「亚健康状态」。

经过全球性调查，亚健康人群占总体的 70% 以上。这部分人如果能做出适当调整则较容易回到真正的健康状态，而如果长期得不到维护和改善，则容易转向患病。

今天向您推荐的专业测评《亚健康状态全面自检》，研发过程中搜集了大量国内外亚健康的表现条目，并由 30 名相关学科的专家经过三次讨论，2400 名测试者现场检测，经过数据结果和真实健jinshizu.com康状态之间的大量分析，最终从 119 个亚健康条目中筛选出 35 个亚健康评定指标。对检验健康水平、提前预防疾病的发生能起到很好的作用。

本测验将从躯体、心理和社会关系三个子维度综合评估你的亚健康状态，为了让测试者更加了解自己的具体情况，又细分为 9 个具体维度：身体症状、器官功能、躯体运动功能、精力、正向情绪、心理症状、认知功能、社会适应情况、社会支持。

本测试会对您的健康水平给出具体分析及建议，有利于您有针对性的自我调整，从而达到预防疾病的作用。

点击下方卡片，了解自己的健康水平吧。

来自我其它问题的一个回答。http://www.zhihu.com/question/51532894。

洗澡洗脸的时候，注意清洗耳朵，用毛巾擦一下耳廓，耳背后面搓一搓，，，这是很容易被人们忽略的地方^_^。如果你长期不注意清洗，就会有意外惊喜。门诊的时候，很多干干净净的小姑娘，小伙子，给他们jinshizu.com检查耳朵时，耳背后面厚厚一层。虽然我是医生，对我来说没有什么影响，但是你在社交的时候，可能会导致你的形象大打折扣。

有一个值得反复科普的事情，就是擤鼻涕。长期用力擤鼻涕，不仅仅会导致鼻小柱，鼻翼发红，难以恢复，更严重的后果是会导致中耳的问题。对于小孩子经常鼻塞，擤鼻涕，尤为需要引起重视，常常在门诊遇到很多小朋友的突然性听力下降，大多和这个原因有关。我们的鼻腔和中耳之间有一个咽鼓管联通，这个问题反复强调，希望引起大家的重视。鼻涕尽量用纸轻柔的擦干净。小孩子听力不好会引起语言障碍，中国有句话叫十聋九哑，很多人说话大舌头，主要是由于小时候用了有耳毒性药物，引起听力问题，导致语言障碍。这个虽然和题目无关，也是一个被大家忽视的医学知识，科普一下。

颞颌关节的问题，喜欢吃jinshizu.com硬的食物的小伙伴要注意了，颞颌关节损伤也是很让人头疼的事情，不要过度嗑瓜子，过度说话，大笑，是不要过度。遇到不少病人，特别喜欢嗑瓜子，然后左右咬肌都不对称了。如果出现颞颌关节问题，可以用热毛巾每天按摩按摩。

打呼噜也是一个被人忽视的问题，沾床就睡，呼噜震天，并不是健康的表现。很多人都有这种感觉，晚上打呼噜，总是憋醒，白天犯困。打鼾对于身体的危害，被我们严重忽视了。

儿童打呼噜主要由于过敏性鼻炎导致鼻塞，腺样体肥大引起，家长要警惕腺样体肥大。关于小儿腺样体问题科普知识。http://zhihu.com/collection/195446462

关于打鼾的科普知识。https://zhuanlan.zhihu.com/p/30130604。锻炼舌头是一个非常好的方法，就是每天用力伸舌头，做一百下，还有尽量侧卧。鼻塞引起的打鼾主要要治疗鼻塞问题。

过敏性鼻炎也是导致一个人的形象大打折扣的疾病，相亲的时候流鼻涕，开会时流鼻涕，jinshizu.com吃饭时流鼻涕，虽然这个疾病对身体健康没有大的影响，但是确实应该引起重视。网上有几个日本网红喷鼻剂，具体我就不贴出来了，随便淘宝搜索了一下，几个排名靠前的，里面含有减充血剂，不能使用的，主要是奈唑啉类，对鼻甲，鼻黏膜有不可逆伤害。而且淘宝店铺没有医药销售资格，他们都不贴出药的成分表，这是违法的，不要以为日本的货就是好的。麻黄素，奈甲唑啉，羟甲唑啉，看到含有这几个成分的喷鼻剂不能连续使用超过一个星期。贴一个生活注意事项的文章。https://zhuanlan.zhihu.com/p/30419622

有一个知识大家吃饭时吃火锅时谨记在心，过烫的食物会导致食道损伤，出现炎症，诱发食道癌。过烫的食物是高危致癌因素。现在冬天来了，吃火锅时，一定要慢一点，不要吃得胃烫得难受。

其实，有很多的疾病都是因为我们日常不注意自己的身体引起来的。

长期伏案工作，jinshizu.com埋头玩手机，就会引起颈椎的问题，脑供血不足，出现头晕，耳鸣。

长期熬夜，引起皮肤问题，精神衰弱，更加难以入睡，贴一个失眠的文章，有点长。辛苦手打的。https://zhuanlan.zhihu.com/p/30940619

长期的心情不好，低落，不仅仅影响你实现梦想，而且对身体也会造成损伤，导致一个恶性循环，所以看到这个答案，请笑一个^_^。我们可能会被这个世界伤害，可能会遇到很多戾气，但是，生活永远是你自己的，泡一杯好茶，你便拥有了一座春山。

有人问如何正确的活着，嗯，问题不大。看看我写的这个答案。https://www.zhihu.com/question/51185039/answer/275052025。

更多的专业科普文章在个人主页^_^，欢迎关注，评论区不要问治疗了，科普在于提醒预防。咨询请看个人主页。贴一个6000关注的收藏夹。http://zhihu.com/collection/195445773

刷牙出血

刷牙、咬硬物出血不是上火不上火、用力不用力刷的问题。这是牙龈炎的典型特征。

如下图牙周疾病的发展过程，第一张就是健康的牙齿，第二张就jinshizu.com是牙龈炎的表现，牙龈（龈乳头）充血红肿，所以在清洁、咬食物时就很容易出血。

这时候你需要做的就是不要看广告，广告会告诉你他们家的牙膏可以治愈这种情况。牙膏是去不掉牙龈与牙齿之间的牙结石、细菌的，那些看似有效果的牙膏是可以让毛细血管收缩从而减少出血。看上去像好了一样。这个逻辑就像着火了不去灭火，而是把报警器关了，掩耳盗铃般的认为火已经灭了。出血就是身体给你的报警，治疗出血不是我们的目的，反而很多人会因为出血状况“减轻”了，不去看牙医了，彻底让牙周疾病暗渡陈仓，发展成更严重的牙周炎（后两张图）

所以，为了你牙齿的健康和长寿，当刷牙、咬硬物牙龈出血的时候，想想你多久没有洁牙（洗牙）了，我们建议一般常人至少一年洗一次牙齿。可以尽快预约你的牙医，任何疾病越早治疗成本就越低，jinshizu.com治疗效果越好。

多喝水，喝好水，虽然大家都明白这件事的重要性，但其中一些关乎我们身体健康的细节却很容易被忽略。

喝水，就要喝鲜活的健康好水。科学研究发现，水也要分鲜活水和陈水，水分子是呈链状结构的，水如果不经常处于运动状态，这种链状结构就会不断扩大和延伸，变成老化水，俗称“死水”或“陈水”。这种老化水活力差，未成年人如果经常饮用，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响生长发育，中老年人如果经常饮用老化水，就会加速衰老。

流动的水，有一定的自净作用，所以总是鲜活的，比如说山泉水、井水。静止的水，就容易老化，比如说水缸里的水、开了封的瓶装水，都容易快速老化。活水和死水之间也可以相互转化，比如同样是井水，如果在在室温下静置3天，也会老化，老化的井水不仅有细菌病毒，水里面的亚硝酸盐也会上升。反之，jinshizu.com如果让老化的水重新流动起来，处理掉杂质污染物，注入氧气，又变成了活水。

鲜活的好水有一个很强的特征，就是口感好。比如说，“农夫山泉有点甜”，说的就是这种感觉。这种鲜甜的口感是矿物质和微量元素刺激味蕾的结果，所以水里面的天然矿物元素必不可少。

鲜活的好水还有一个重要特征，就是含氧量高。人体血液对氧含量是有要求的，血液和淋巴液每天周而复始的的循环，就是为了把更多的氧气送到细胞，若水中含氧量高，能更迅速促进细胞的活化。同时，饮用水中含氧量的提高，对减轻呼吸系统的负担、增加人体器官的机都有重要作用。

如何辨别喝的是否是鲜活好水呢？最简单的标准是：看水质是否接近山泉水这样的天然水，世卫组织推荐的优质饮用水也是这种天然好水。

那么人们在家里的喝的自来水是否是鲜活的好水呢？jinshizu.com这个问题和我们的健康关系最大。

自来水是流动的，符合活水的基本特征。但人们为什么不直接饮用自来水呢？因为自来水大部分取的是地表水，存在重金属、化学污染等。中国约50%地表水源受到污染，有上百种有机化合物、重金属离子进入水源，地下水源存在氟、砷、铁、锰等超标等问题。并且自来水厂生产自来水的一般要经过取水、加药、混凝、沉淀、过滤、供水等步骤，会产生消毒剂残留等问题。还有就是自来水经管道长途运送后,由于水管老化生锈等原因,也容易受到污染。

如何让普通自来水变成适合饮用的鲜活好水呢？答案是使用净水机。但并非所有的净水机都能生产鲜活的健康好水。比如说以下几种净水机，就不能生产鲜活的健康好水：

第一种：带储水桶的老式净水机，储水桶会牺牲掉水的流动性。

第二种：有二次污染的净水机。净水jinshizu.com器的管道要是用了劣质水管，或者滤芯长时间不清洗不更换，就会藏垢纳污滋生细菌。

第三种：长时间未工作的净水机。特别是反渗透机，如果机器较长时间没工作，失去压力的废水会逐渐穿过RO膜，等下次再用的时候，细菌、重金属等杂质往往超标，不适合饮用。，

可见，想喝到鲜活好水，对净水机而言也并非易事。

首先是工作原理要科学，只有滤除有害物质、保留有益物质的选择性过滤净水机，净化后的水质才有可能接近天然水标准。

选择性过滤净水机和反渗透纯净水的研发初衷不同，它的目标还原天然好水，核心仍是滤膜。每根NSP选择性过滤膜丝截面上,密集分布着上千亿颗负电荷,形成重金属离子吸附基团,将重金属离子牢牢锁定在膜上，而部分对人体有益的矿物质离子则能够顺利通过。因为具有这些矿物质微量元素，才有可能和味jinshizu.com蕾发生作用，喝到鲜甜的感觉。

再者，就是要减少机器自身的二次污染。

真正的鲜活直饮净水机，不仅要做到工作原理科学，还要杜绝掉自身的二次污染，仍以选择性过滤净水机为例，它是如何减少二次污染的呢？首先其滤芯内壳采用纳米无机锌材料，抗菌率在96%以上，作为第一道防线。出水末端采用UV杀菌灯，再添一道防线。另外选择性过滤净水机采用了自动冲洗技术，连续6小时不使用便自动启动冲洗，确保机器内无陈水，喝到的都是鲜活的好水。

（选择性过滤净水机的自动冲洗系统可以减少陈水，整机换水，杯杯鲜活）

总之，喝水看起来是件很平常的事，却容易被人们忽视。病从口入，许多细菌、病毒就是通过陈水、腐水、不洁水这样的方式悄悄进入了人体。所以不管是成年人，还是老人和孩子，都建议养成常喝鲜活好水的习惯！

跑楼梯！

哎，年轻时jinshizu.com听过很多关于膝盖的道理，但不以为然。

十层楼三挡并两档跑上去的！十层楼一步三台阶跑下来的！翻围墙三米多高手一撑跳下去了，为了衣服从来不肯打个滚！踢球转向过人那个爽啊！

结果一过三十右膝盖就废了，现在是个不敢跑不敢跳的废人。上半年在衢州赶火车拎着箱子跑了600米，回来膝盖痛了两天。

所以年轻人要好好保护自己的膝盖，支撑的肌肉要锻炼，热身要做开。

别动不动跑楼梯！

。。。。。。。。。还是说的严谨点好，跑楼梯，尤其是下楼梯的时候，全身的冲击力主要是由膝盖承受的。但良好的姿势能让足弓，脚踝等关节共同分担冲击力。同时平时锻炼好肌肉提供膝关节的稳定度，运动前做好热身之后做好拉伸，跑楼梯没那么可怕。不过运动的方式那么多，没必要死磕跑楼梯，游泳也很好啊，平时楼梯还是安安分分走吧。

。。。。。。。。。。。。再说的专业点，从进化的角度说，jinshizu.com我们的膝盖结构主要支持一个精瘦的直立人在长途奔跑中追逐猎物，但使用寿命只需要满足三四十年。近一万年来我们生活方式的改变远远快于身体的自然进化。所以为了七老八十的时候还能用自己的膝盖走路，好好爱惜它吧。

另外，真心希望科技进步的速度能让我在还走得动的时候改善一下我的膝关节

前段时间，失眠这个话题引发了大量的讨论。新闻报道有38.2%的成年人失眠，流行病学调查显示是15%的人群受慢性失眠困扰【1】。无论是哪里的数据，我们都能发现——失眠，似乎成了现代人的通病。国际睡眠障碍分类将失眠症定义为在睡眠时间充足，环境适宜的条件下发生入睡或睡眠维持困难，并影响白天活动的一种疾病。失眠的原因有很多，比如陌生睡眠环境（就是俗称的“认床”）、心理应激、长期反复出现的日常压力等等。除jinshizu.com了晚间的心理生理活动，有时候白天经历的工作、甚至是喝的东西也会对睡眠质量有着决定性的影响。写几个睡眠方面大家容易忽略的细节吧： 奶茶，让你睁眼到天亮的元凶竟然是它？！

很多人都知道喝茶或者咖啡容易失眠，但常常忽视了奶茶也有这个功能。 咖啡因是咖啡豆、茶叶等天然植物中常见的一种黄嘌呤类生物碱化合物，主要分布于植物的幼嫩部位。咖啡因通过结合脑内重要的抑制性神经递质受体抑制睡眠、增强觉醒，所以偶尔食用，可以振奋精神。但大剂量或长期使用咖啡因能够使神经过度兴奋，从而打乱人体正常生物钟。 不知道大家有没有这样的发现，我们对咖啡的态度往往呈现两极分化，身边人要么特别喜欢咖啡，每天必须来一杯不然感觉没力气；要么不喜欢喝咖啡，一年也喝不了几杯。这是因为咖啡因的另一个特点，它jinshizu.com具有成瘾性，停用会出现浑身困乏疲软、精神萎顿等各种戒断症状。

目前，大约 80% 的世界人口每天都在饮用含咖啡因的产品，其中最普遍的是咖啡 ( 71% ) 、软饮料 ( 16% ) 和茶 ( 12% )【2】 。欧洲食品安全局有明确的文件对各人群咖啡因限量，文件指出一般大众1天内从各种食物来源摄取的咖啡因最高达 400 mg，不会对健康的成年人造成安全隐患，但孕妇除外。准妈妈的摄取量不要超过建议上限的一半。至于儿童则视体重而定，每公斤不得超过3 mg。下面是各种饮品每单位的咖啡因量，大家可以由此来算一下自己摄入是否过量

图源

如果说咖啡是打工人的必备，喝茶是传统人士的最爱，那么奶茶则已经无声无息浸入到每个人的生活。奶茶的咖啡因含量更为可怕。 首先奶茶杯子容量大，一次摄入的咖啡因含量就相对来说高一些。 其次，是奶茶的制作工艺。如果做过jinshizu.com自制奶茶的朋友应该会发现，“家用普通茶包＋奶”这样做根本没有茶的味道。奶茶店滤茶，店里会用大量茶叶碎萃取的浓缩茶汤做底。接触面积越大，次数越多，溶解的物质越多，店里会用类似纱布的袋子装好茶叶碎，多次过滤浸泡，这样的酽茶，即使覆盖上厚厚的奶油也茶香浓郁，那么咖啡因含量自然不言而喻。 至于，咖啡＋奶茶这样搭配的究极咖啡因饮品——鸳鸯奶茶，一杯下去可以让人手抖心悸，失眠发朋友圈自己玩状态接龙。前段时间深圳市光明区消费者委员会调查了十多个品牌奶茶均被检出含有咖啡因，平均含量为258mg/kg。 其中一款经典丝袜奶茶咖啡因含量最高，1杯该奶茶的咖啡因含量相当于7罐红牛（或3.5杯中杯美式咖啡）的咖啡因总量。奶茶其实属于一种咖啡因加糖的饮料，是很容易让人上瘾的。咖啡因让我们上瘾，总是想喝，但喝多了jinshizu.com我们容易心慌、失眠，所以晚上最好不要喝奶茶。

喝酒助眠？真的别闹了 酒精对睡眠节律的改变是明确的，无论在饮酒哪个阶段，其睡眠脑电图上均有一定改变，会导致睡眠变差，让睡眠变浅。表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。随着酒精在体内代谢，很容易在中途醒来。如果酒精上瘾，失眠的概率反而更高。不同研究患病率有所不同，有文章指出高达 74%，波动范围在 36%~91%【3】，而在一般人群中失眠症患病率，我们文章之前有提到，是15%左右。失眠会让酒精成瘾的人更想喝酒，造成恶性循环。 酒精伤身，不要让喝酒成为治疗失眠的借口，早日戒掉才是正道。 吃东西会影响睡眠，反过来，睡眠障碍通常会让人们想吃不健康的食物，特别是在晚上睡觉之前。在皮质醇激素达到峰值的晚上，我们更想吃甜品、炸鸡、膨化食品等jinshizu.com高热量食物【4】。 管住嘴，按时上床，才是生活良性循环的开始。 另外，打鼾并不代表睡得香，有时候可能是身体的报警，甚至可能带来很大的健康风险：

倩Sur：快要大学了，女孩子打呼怎么办有没有什么解决的办法，真心不想影响他人，但是自己没办法，睡得特别死的那种？75 赞同 · 7 评论回答

[1]王洛萱,李劲草,张有志.常用失眠动物模型及其睡眠结构特征研究进展[J].中国药理学与毒理学杂志,2020,34(05):389-394.[2]魏陈楠,金惠玉,陈彦凤,赵岚.饮料中咖啡因对青少年儿童的健康影响[J].中国卫生检验杂志,2019,29(21):2686-2688.[3]刘伟博,杨梅.酒依赖患者失眠症的治疗及影响睡眠的因素[J].中国药物滥用防治杂志,2021,27(01):22-25+30.[4].睡眠学家解释失眠与饮食过量的关系[J].中国食品学报,2020,20(03):232.

来自一个20岁就被颈椎病困扰的年轻人的忠告……

睡觉时枕头绝对绝对不能太高！而且要把颈椎部位跟头一起放到枕头上，大部分人只把头放jinshizu.com在枕头上的习惯是错的

如果有颈前伸的习惯(例如杨幂)，那一定要纠正这个体态，会对颈椎造成很大压力

有些人紧张的时候肩膀肌肉和脖子也会用力缩紧，同样要纠正，因为时间久了你会觉得脖子非常累

无论坐在哪里，都要给你的脑袋找个依靠的地方，不要只让柔弱的脖子苦苦支撑

还有就是老生常谈的不要jinshizu.com长时间低头看书玩手机，就算要看，最好也要把东西举高，尽量平视，而且一个姿势不要保持太久

最后，坐直！站直！虽然斜着躺倒很舒服，但后果也很严重！平时也务必保持健康的体态！

1. 手没有清洁不要往脸上乱摸，尤其是碰完一些脏东西之后。

2. 手伸进鼻孔不要使劲地抠，爽快只是一时的。

3. 别习惯张嘴呼吸，否则未来侧脸会很难看，鼻子不是摆设。

4. “学习”不是久坐的理由，1~2小时站起来活动一下身体。

5. 无论什么场合，不要再翘起二郎腿。不仅不帅，还坏身体。

6. jinshizu.com睡觉时别将枕头垫太高，不要只偏爱一边的脸就将另一边压在枕头。

7. 不要在桌上趴着睡觉，越睡越累。

8. 随时躺、随心躺、随地躺，越躺越懒，尤其吃完饭后立刻躺下，会使身体老化更快。

9. 上厕所还要带上手机和书本，是真的不怕痔疮吗？

10. 玩电脑手机时脖子别使劲地往前伸，长久以此会养成习惯。

11. 弯腰驼背及时改正，不仅影响颜值，还影响精神。

12. 水果蔬菜要吃够，生活需要一点绿才能过得去。

13. 多喝水，尤其热水。分多次喝，一天下来大概1.5L左右。

14. 不要以为头发多就可以拔头发，伤根还可能引起皮囊炎。

15. 收藏只是了解，点赞却可以加深记忆。

16. 糖在生活很常见，但成年人每天添加糖摄入的建议量约为25~30克。所以少喝奶茶快乐水，减轻皮肤加速老化。

17. 三餐要正常饮食，不要想着节食减肥。

18. 饭后不要立刻进食水果，容易引起胃胀气。

19. 咖啡少喝烟少抽，jinshizu.com尤其是在服药期间禁止喝酒。

20. 咀嚼吃饭时两边轮着来，雨露均沾。长时间一侧咀嚼造成脸部不对称，口腔也会出现问题。

21. 熬夜一时爽，早进火葬场。早点睡，梦里什么都有。

22. 开灯睡觉会影响褪黑色素的分泌。

23. 睡前不要玩手机，关灯别想东想西。

24. 出门一定要防晒，否则

25. 不要和他人共用毛巾、脸盆和剃须刀等，他自己可能都不知道自己有什么问题。

26. 毛巾不要挂在浴室内，多拿出去晒晒。

27. 被子要常晾晒换洗，房间要常通风换气。

28. 拒绝凑热闹。人群中谁也不知道携有病毒，一个不小心就被传染了。

29. 时常保持好心情，80%的疾病其实是由于精神波动激发。

30. 多运动，多健身，在此之前先进行热身。

感谢阅读，如果觉得有用，别忘了点个赞哦。

视力下降了，我们会去配眼镜，味觉下降了，我们会去医院检查，听力下降了，等我们察觉到已经太迟了

听力下降和视力下降相似但又不类似，jinshizu.com虽然都是由于过度使用感官导致的，但和视力下降不同的是，听力下降更容易被大家所忽视。

一个人近视看不清了，可以及时察觉并佩戴眼镜矫正；而听力下降则不同，由于噪音暴露产生的听力损伤，一般都是从传递4000-6000Hz声音的毛细胞受损开始，而这个范围内的声音都是不容易被人注意到的细节音（如齿音，气流声等），导致听力损伤一开始是很难被注意到的

等到负责这个频率范围内的毛细胞都受损以后，听力损失就会进一步向高频和低频蔓延，然后你就会发现别人说话开始听的不太清楚啦。所以渐进的听力损伤在主观上几乎很难感觉出来，除非损伤已经非常严重，最明显的例子就是老年人的听力障碍

青年的毛细胞图 ↓

老年的毛细胞图↓

但是不要以为听力下降和老花眼一样，是一个老年人才有的问题，其实在听力下jinshizu.com降的人群中，老年人压根连一半都没到（以65岁为界线）。且老年人的听力下降只是人体衰老后的必然结果，而现代生活中充斥的各种城市噪音，以及不正确的使用耳机音响，更容易让我们的听力受损

以佩戴耳机举例，所有人都知道耳机音量大有损听力，知道要把耳机音量调低，但只有很少一部分人能做到，大部分人的耳机音量都是因地制宜，外面噪音有多吵，就把耳机音量提到能刚刚压过噪音的程度，因此当你觉得耳机音量刚刚掩盖外界噪音的时候，其实真实音量已经大大超过耳朵能承受的范围了。

举一个很明显的例子，有时候坐地铁外界噪音会比较大，绝大部分人都会选择加大音量以掩盖噪音，殊不知地铁的环境噪音达到八九十分贝不要太轻松，而这个等级的噪音足以破坏神经细胞，你还往上加音量...

我知道大家都是需jinshizu.com要出门听歌的人，是不会放弃戴耳机的，说不定还会顺道抽几口烟压压惊，所以恰当的使用耳机就十分重要了。我们改变不了外界噪音，但我们仍可以加强隔音，从以下两个角度出发，让你闹中取静不是问题

被动降噪

Comply记忆海绵套

大名鼎鼎的C套，基本上主流耳塞都能适用的耳棉，原理类似于3M的隔音耳塞，佩戴方法也差不多，基本上就能达到一定的隔音效果，不过缺点也和3M的隔音耳塞一样，它是个消耗品，长期使用性价比不怎么高。

三节套

隔音能力比C套更强一点，不过和大多数被动降噪一样对高频噪音很有效，但对低频噪音（如发动机的轰鸣）的效果不咋滴，缺点也很明显，佩戴有点难受，耳朵里有明显的异物感，适用范围也比C套小多了

主动降噪

BOSE QC20

主动降噪耳机中好评最多的入耳式耳机，甚至可以说是最棒的入耳式降噪耳机，在某种程jinshizu.com度上比新出的30还要出色。

它能过滤该过滤的低频噪音却不会过滤那些必要的警示音，还对人声有独特的处理方法，你想听别人说话它可以把声音放大送到你面前，不想听到人声可以帮你把5 m开外的正常交谈变成了15 m外的悄悄话

缺点也相当明显，和被动降噪相比就一个字——贵

Sony 1000X

索尼靠着1000X成功的撼动了老大哥BOSE在降噪领域的地位，不但降噪能力追上了BOSE的QC35，在音质方面更胜BOSE一筹，和35比它的劣势也只有舒适度了

缺点比BOSE的20更明显，它比20更贵，而且头戴式的耳机该有的缺点它也一样有，尤其是在这闷热的夏天

如果你依然觉得这样不行不好，那就摘下耳机吧，顺便把手上的烟也扔了

玩耳机要钱费听力

抽烟是要命啊

买个电动牙刷，最好带到时间自动停那种，早晚刷。

我以前很糙，尤其是对牙齿不是很上心，刷牙于我就是走个形式，直到…我不断的牙龈出血，口腔异味，jinshizu.com我去口腔科，张了口，还没说话，医生就开给了我洗牙的单子。

虽然过程很煎熬，那声音，只要一想起，鸡皮疙瘩就要起一身，但洗完后，我的牙龈仿佛沉睡了千年的沉船重新启航，微风习习，阳光灿烂……瞬间就不出血了。

于是，我马上买了个电动牙刷，认真的刷牙，过去了六个月，几乎没有太多结石，当然，半年至一年，还是去洗一下的好。

另外，洗牙推荐二甲及以上的牙科，敲极认真仔细（强迫症）哦。

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这里要说一个关乎全民健康，却常常被医务人员忽视的小事。不知道是不是符合题目要求，不管了，反正希望各位看完这个回答之后，能做些对你我健康有利的事情。

进入正题：医务人员进行流感疫苗接种，是提高全民健康水平的关键，万万不可忽视。

疫苗是现代医学带给人类最珍贵的礼物。目前所有你能接种到的疫苗百分百都是有正面作用的。当然，那些自费疫苗，或者说需要付出一些经济代价才能获得的疫苗是不是真有必要，也要考虑很多因素，在支出和保护方面衡量比对，还不能简单回答「你就一定值得或者不值得接种这个疫苗」。

整体来看，现在的疫苗接种还远远不够。医务人员本来应该是最理解疫苗的人群，是推广疫苗的主体。但实际中，不光是推广不利，连自身jinshizu.com的接种都不尽如人意，甚至起到了反面作用。不止一次听到有医务人员对外说「疫苗影响了孩子自己免疫力，还是不要接种那么多为好」……

具体疫苗具体分析，在众多需要自费接种的疫苗中，流感疫苗是每一个医护人员必须进行接种的，这不是简单的接种权利，而且也是一种义务，这是对全民健康的保障。

流感虽然相对不算严重，却是非常普遍，每个冬季都多多少少影响到我们的生活。对于部分人群来说，这种对生活的影响可以是非常明显，甚至有生命之虞的。流感疫苗是非常有效的降低流感风险方法。如果你并不是太了解，这里可以参考：

魏玮：2018，也谈谈这波流感的 1865 赞同 · 15 评论文章

流感跟其他疾病相比，非常容易传染。分泌物通过手接触，以及咳嗽、喷嚏产生的飞沫都可以传播。人流密集的医院，恰好就是流感传播的温床。有相当一部分流jinshizu.com感是院内感染，每年的流感季节都有为数甚多的人是在医院「获得」了流感。医务人员自己很可能就能成为传染源！去医院看病结果反而得病并不是冷笑话。

医务人员有义务进行流感疫苗接种，以尽量阻断这种流感的院内传播。

首先，接种疫苗是对医务人员自己的保障。现有的数据说明差不多能减少一半流感临床诊断。如果你不想因病躺到就要去接种，或者你不想同事因病躺到把你累成狗，也要推着同事去接种。

其次，医务人员的接种，也是一种表率，是在向公众传达流感疫苗的正面价值。在我们这个流感疫苗接种率只有 2% 左右的国家，尤其是出现了疫苗不信任情绪的今年将更为重要。提高公众的接种率，更好的切断传播途径，其实也是对那些已经完成接种者更好的保护。流感疫苗接种率越高，每个接种者获得的保护收益也就越大。

最后，jinshizu.com如同之前所说，医务人员的接种将会是对就医患者的巨大帮助。小到你自己经手的患者，大到整个国家，让健康更多是每个医务人员的职责所在。我们不需要那种带病坚持工作的医生，我们需要的是保障自己的安全，并且不把患者置于危险之地的医生。

数据证据就不一一列出了。美国儿科学会、美国医师协会、美国公共卫生学会、美国感染病学会、美国医疗保健流行病学协会一致认为医务人员应该强制进行流感疫苗接种。新颁布的中国流感疫苗预防接种技术指南（2018-2019）则把医务人员列在了优先推荐接种人群。

基于以上的推荐，不如列个愿望清单哈。

医疗机构强制医务人员进行流感疫苗接种。很多大的医疗结构也会为员工支付流感疫苗的费用，不过报销手段还不够，这样得到的接种率一般不会太高，能强制要求还是最好。起jinshizu.com码那些要跟儿童、老年人接触的医务人员必须强制。强制并且提供院内统一接种，节省员工时间、金钱双重成本的医院是好医院。医疗结构内的流感疫苗接种率，其实就是医疗质量的反应，也是 JCI 的标准之一。如果你是医务人员，所在的机构不要求或者不为你支付费用。为了你自己，为了你的患者，也请尽快去接种流感疫苗。这需要时间成本和大约 200 块以内的支出，一定是划得来的。如果你不是医务人员，接种流感疫苗当然也很重要。另外，如果在任何场合，看到在秀他的流感疫苗接种，并且劝你接种的医务人员，就默默地给他点个赞吧。这个医生是称职的，跟那些等你病倒了再照顾你的医生一样优秀。最后，希望今年份所有签发的流感疫苗都能用完。今年是特殊年份，流感疫苗供应小年，这个目标不难达成。也希望这只是开始，今后每年都能做到。jinshizu.com颈椎病的一些细微征象，长期伏案工作的你注意到了吗？钟文的视频 · 2936 播放你以为躺着看手机就不伤脖子？错了！钟文的视频 · 1.2 万播放

其实接诊的大部分患者，我都会唠叨，只要你每隔半个小时起来活动活动，暂时放下手机电脑，基本可以避免很多脊柱方面的问题了……鉴于平时经常接诊这方面类似的患者，都是寰枢关节失稳 颈曲反张的，还是要提醒一下，千万不要躺着看书玩手机了！

是的，就是这个姿势，很多人以为这样子躺着是休息，其实这个姿势会造成颈曲反张，引起颈肩部软组织肌张力过高，诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳，导致一系列症状。

清洗自己的小兄弟的时候，一定！一定记得要翻开皮好好清洗，不然长期的不清洁会导致细菌滋生！！！

给大家讲个故事：我还记得当初我做包皮手术的时候，医生对着我的小兄弟看了很久，jinshizu.com然后说了一句：

XX没怎么仔细洗过吧，怎么这么黑？

然后用医用酒精为我洗了3分钟……

。。。

。。。

噩梦

三个动作测试你的膝盖健康程度，在家可以这样测试，首先你单腿支撑，另外一只腿脚后跟去踢屁股，踢向屁股多近，同时测试大腿前侧的柔韧性，和大腿后侧的力量，如果你的脚跟离屁股距离过远，说明大腿前侧过于紧张没有力量。

第二个测试动作，站立去做一个闭眼的站立，那做单腿站立的时候，感觉不到臀部和脚掌的发力感，或者你身体会左右的晃倒，那说明你单腿稳定性比较差，这个绝对不是说先天决定的，如果你的发力感找的足够好，你是可以改善的，如果你单身稳定性很差的话，膝盖非常容易的不稳定。

第三个动作，去做单腿的下蹲测试，以测试腿为我们支撑脚，往上站起来，然后再往下落做的过程中，如果你膝盖会有晃动，或者膝盖有内扣的问题，jinshizu.com那么就说明你的膝盖不稳定，很多的其实运动的话，你在做的时候，膝盖都会有不稳定疼痛的风险。

跑步一定要保护好膝关节

跑步一定要保护好膝关节

跑步一定要保护好膝关节

血泪一般的教训啊！

上了大学之后开始跑步，每天晚上大概就十五六圈的样子。坚持了一年半之后，发现身体素质提高了很多，真的，到冬天基本都不感冒了。当年我可是一入冬就感冒到来年开春那种人。但是，我发现自己的膝盖开始有些小问题了，晚上躺在床上是会隐隐作痛的。我是学医的，明白可能是自己跑步姿势不对，而且拉伸不到位，我就慢慢改正，可是疼的还是很厉害。我就没有再跑过了，今年大三，我的膝盖发现好像已经不怎么行了，不能受冷，一冷就疼，待在空调下面得把膝盖包住。我好怕自己会因此废掉，所以，请爱惜你们的膝盖好吗？答应jinshizu.com我像爱你们的脸一样爱惜膝盖!

1.肚子吃饱了≠身体吃饱了，大部分人都是【隐形饥饿】！

大家可能会问，我天天一日三餐吃的特别踏实，为啥还会【饥饿】呢？什么又是【隐形饥饿】？

其实你所感受的饥饿与饱，实际上是来自于肠道内信号传递，也就是我们常说的“饱腹感”和“饱满感”。当我们进食之后，一系列的激素和神经器官及营养循环的代谢产物都可以产生“停止”信号来抑制你的食欲，从而给我们“饱”的感觉[1]。甚至说的通俗些，饱是告诉你“我的肚子填满了，热量够了”。

肚子是吃饱了，可是身体并没有饱，身体作为一台高速运转的机器，每天都需要各种“养料”供给，而这就是七大类营养素。如果这些养料摄入不足或者之间的比例不合理，会严重影响我们身体的健康

尤其在中国现有的饮食结构下，热量和蛋白质整体摄入已经足够，但是由于【维生素】和【矿物质】jinshizu.com缺乏所导致“隐形饥饿”一直困扰着我们。要知道，中国成年人的钙，维生素B1，B2的摄入严重不足（城乡居民的分别有96.6%，77.8%，90.2%的人群这些营养素的摄入量达不到平均摄入量（EAR））[2]，这些微量营养素的缺乏就是“隐形饥饿”的原因所在[3]。

隐形饥饿会有什么危害呢？短期来看好像症状并不明显，但长期微量营养素不足，会让成年人陷入疲惫，焦虑，精力不济等各种不适的状态之中，甚至可能进一步导致发胖，骨骼健康受损等健康问题。

2.我们该如何对抗【隐形饥饿】？

其实最简单直接的回答，就是“好好吃饭”四个字。

我们换个营养学中的专业说法，叫做“平衡膳食”，具体来说分为三个方面：食物种类多样，数量充足，比例恰当。

1.种类多样：根据中国居民膳食指南（2016版）的要求，成年人每天最好能摄入12种以上食物，每周25种以上。

图源：《中国居民膳食指南2016》

2.数量充足：每大类的食物尽可能满足《中国居民膳食宝塔2016》的推荐，不宜太多或太少。

3.比例恰当：食物之间的比例不宜过高或者过低，否则会影响其他营养素的摄入。

那具体该怎么操作呢？我们可以参照【中国居民平衡膳食宝塔（2016）】。这个宝塔是中国营养学会给出的最适合国人的jinshizu.com饮食结构和食物选择，营养专家的推荐一定没错。

来源：中国营养学会官网

膳食宝塔一共分为五层，从上到下分别为主食类，蔬菜水果类，禽畜肉和鱼虾类，奶类大豆及坚果类，以及油和盐。

当我们通过平衡膳食，来尽可能的避免【隐形饥饿】时，另外一些营养素的摄入也非常值得我们关注。

比如蛋白质，你知道蛋白质还分【优质蛋白】和【非优质蛋白】，一日三餐中我们应当尽可能保证优质蛋白（来自动物性食物和大豆中的蛋白）比例超过1/2。

而对于脂肪，除了保证适宜摄入量之外，脂肪酸的均衡也影响着健康，失jinshizu.com衡的脂肪酸平衡会增加高血脂和高胆固醇血症的风险。那到底什么是脂肪酸均衡，我们该如何做到，以及提供人体所需脂肪酸1/2~1/3的植物油到底该如何选择呢？

3.这样摄入脂肪酸，才更加健康

想要脂肪酸摄入适量和均衡，就需要参照《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》，按照参考摄入量的推荐，成年人每天脂肪摄入提供的能量（AMDR）应当占到总能量的20%~30%最为合理【4】，过高或者过低都可能导致健康问题，以成年人每天需要2000kcal的能量为例，每天需要的脂肪大约在45g~67g之间。

除了脂肪酸的总摄入量之外，三种脂肪酸的科学比例也非常重要，膳食中的脂肪酸只有比例尽可能”均衡“，才能更适合人体需求。（对三种脂肪酸不熟悉的朋友，可以看一下我以前科普脂肪酸的文章）

沈夏冰：营养学入门04——脂类122 赞同 · 19 评论文章

那我们如何达到总脂肪酸均衡呢？你需要考虑两个环节：jinshizu.com第一是膳食脂肪酸的组成，第二是食用油中的脂肪酸组成。膳食中脂肪酸的组成完全取决于你的饮食习惯，比如你平时是爱吃红烧肉和肘子，还是喜欢吃鱼虾和豆腐，这个影响可大了！一旦膳食中脂肪酸失衡，那么你就需要通过食用油来尽可能“平衡”。

那国人的膳食脂肪酸摄入情况如何呢？2009年的营养学报上，刊登了一篇来自中国疾病预防控制中心发布的《中国成人膳食脂肪酸摄入和食物来源状况分析》，这篇论文明确的指出了国人膳食脂肪酸的不合理性，尤其是国人喜爱吃猪肉，从而使得饱和脂肪酸有一半以上来自于动物性食物，并且N-3和N-6系列的脂肪酸比例严重失衡【5】。单纯的看膳食脂肪酸结构，确实存在许多问题，如果我们不在食用油的环节加以调整，这样的脂肪酸比例会增加各种慢性疾病的风险，严重影响我们的健康。

jinshizu.com而想要达到总脂肪酸平衡，食用油的配方就特别重要了，尤其是结合国人膳食脂肪酸的实际情况，参考最适宜国人的脂肪酸标准，基于两者研发一款最适合国人脂肪平衡的植物油。

像是国人饮食中饱和脂肪比例过高，且N-3系列脂肪酸相对不足，那么研发的食用油就应当减少大大植物油本身的饱和脂肪酸比例，并且尽可能增加N-3脂肪酸的含量和比例，从而纠正膳食中脂肪酸的失衡，达到总体的脂肪酸平衡，而金龙鱼的1：1：1黄金调和油就是按照这个思路所研发的。

说到金龙鱼1：1：1黄金调和油这款产品，作为营养师的我一直都比较认可，今年年初也是应邀参加了他们营养开年的直播活动，非常有幸和韩乔生老师一起同台。

最右边就是我啦~

多年营养科普的工作中，我发现大众对于食用油挑选存在相当大的误解，尤其是很多老百姓还停留在”混着吃“和”换着吃“的层面，总觉得“混着吃”jinshizu.com可以获得各种食用油的健康益处，而“换着吃”可以改善风味和营养摄入。

但是，很多时候我们只是单纯根据个人喜好挑选和混合食用油，而“选择哪些食用油”，“按照什么比例混合”，“按照什么频率去互换”基本都随心所欲，这样搭配出来的”混合油“，既没有考虑你饮食当中脂肪酸的摄入情况，也没有进一步被验证它对于健康的益处。

所以经过科学配比，来源于多种植物油混合的“黄金调和油”，非常符合国人健康需求。金龙鱼黄金比例调和油一直都受到行业内诸多营养专家的认可。它不仅一直延续”1：1：1“脂肪酸均衡的理念，更是参照中国居民膳食营养参考摄入量DRIs2013和国人膳食脂肪酸的调查结果，经过科学配比，调和出适合国人现阶段饮食结构和习惯的的食用油。

另外，黄金调和油的研发项目也荣获“中国jinshizu.com营养科学技术二等奖”【6】，这也是营养科学界对于该研究成果对国人健康价值的一份重要肯定。

图片来源：中国营养学会官网

想要获取健康，不仅得关注在单一食物，更要保证总体膳食均衡，而其中食物油的选择至关重要，基于国人膳食营养素参考摄入量和中国居民膳食脂肪酸摄入状况调查，而研发的金龙鱼1：1：1黄金调和油，更被营养专家认可和推荐。当然无论如何，食用油千万不要贪吃哦，每天25~30g即可（大约是3瓷勺左右）。

你今天摄入了多少食用油呢？

参考资料：

[1].《营养学——概念与争论》（第13版）.清华大学出版社.400-401

[2]. 常继乐 ,王宇.《中国居民营养与健康状况监测 2010-2013年综合报道》.北京大学医学出版社.38-39

[3]. VIDEO: What is hidden hunger? http://www.fao.org/about/meetings/icn2/news-archive/news-detail/en/c/265240/

[4].中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》.科学出版社.131

[5].张坚.孟丽平，《中国成人膳食脂肪酸摄入和食物来源状况分析》.营养学报，2009，31（5）：424-427

[6]. https://www.cnsoc.org/kxoveryears/591920205.html

少在网上寻医问药，生病去jinshizu.com正规医院看大夫。遵医嘱，好好治疗。别看保健品广告。防止没病变有病，小病变大病，钱没了命也没了。

其实，活的快乐，态度积极非常重要。微博上一位癌症的专家写：

记得知乎上也有医生写，那些在病床上唉声叹气说自己活不到什么时候的病人很诡异地都说得很准……怕怕……

减肥在日常生活中是很多人都在做的一件事情，但在减肥的过程中却有非常多的细节被我们忽略不管，于是就在错误的道路上越走越远，直到最后真的影响到了身体的健康才开始注意。

减肥离不开运动和饮食。

先说饮食1.过午不食、一天一顿的节食方法。很多人减肥都采用这种过午不食或者一天一顿节食方法，一开始体重的确会降的很快，其实掉的只是水分和肌肉而已，一直到体重掉不下去了，于是开始恢复正常饮食，发现体重反弹的比火箭还快，于是乎又开始重新节食，jinshizu.com结果最后发现自己的胃不行了，经常胃痛或者胃胀气。而且整天都头晕目眩的，一站起来就两眼发黑。

2.不吃肉，只吃低卡路里食物的变相节食方法。有很多减肥的人都不敢吃肉，认为肉就是让人发胖的恶魔，所以只吃一些热量及其低的食物。记得一年前有一个朋友跑来问我，她说虽然减肥后体重真的减下去了不少，但是为什么不来大姨妈了？她三餐真的都有吃呀，我问她每天都是怎么吃的，她的回答是早餐一颗鸡蛋一瓶脱脂牛奶，中午一个大地瓜，晚上一碟水煮白菜，几乎天天如此，有时候会转变一下，地瓜变成玉米，水煮菜变成一个苹果，不管怎么变就是没有肉。我一听就差没晕过去，她每天摄取的卡路里甚至还不到800kal,连基础代谢(指的是就算躺着一动不动身体都会自动消耗的热量)的热量都还没有达到，同时每天还在大量的运动，jinshizu.com持续的消耗热量，看着她毫无血色的脸，我赶紧和她说快点去看医生吃药调理吧，还有你要正常吃饭了，牛肉鸡肉那些都得吃。不仅是她，包括我自己曾经减肥也是这样子做的，直到最后身体真的出问题了才意识到严重性。

最可怕的就是当你节食导致身体真的出问题了还是不肯改变饮食习惯，不敢正常的吃一日三餐，不敢吃肉，因为一吃就反弹，到最后甚至都不来姨妈好几个月，有胃病了，还是依然坚持每天吃水煮白菜等毫无营养的食物，因为怕一吃就胖所以一直就陷入到这种节食的死循环里！

3.水果吃太多为什么有些人减肥一直瘦不下去，即使不吃米面等主食，体重也一斤没减下去。结果发现水果吃的太多，甚至连续两顿都把水果当正餐吃，而且吃都是高糖类的水果(芒果 西瓜 香蕉...)，每次吃的量还不少，或者做一大盆水果沙拉，jinshizu.com里面各种水果都有，最后再淋上满满的蛋黄酱，那热量真的不敢想像。

说了那么多，减肥期间到底该如何吃呢，其实怎么吃真的没有固定的方法但是总是离不开荤素营养搭配、食材健康、少油低糖这几个字，同时还要配合一定频率的运动（运动饮食合理搭配最重要）你怎么对待你的身体，你怎么吃、怎么运动，那么久而久之就会在你的身材上呈现。

如果想知道减肥期间三餐如何搭配，我写了一篇相关的文章，如果感兴趣可以关注我新开的：廖儿的奇思妙享 回复数字 “4” 就可以看到啦~

其次说说运动

1.运动前不做准备活动。

为什么运动后那么多肌肉拉伤、抽筋等情况发生，就是因为没有做充分的热身运动，为什么会肌肉会拉伤，因为肌肉温度没有增加，jinshizu.com血液循环不良易肌肉拉伤。为什么会抽筋，因为不做热身运动，肌肉收缩速度与收jinshizu.com缩力弱导致抽筋。所以运动前一定先要热身，可以慢跑，活动各个关节，伸展四肢，慢慢地增加活动的强度，直到心率、呼吸节律逐渐加强，体温上升，以适应即将进行的运动。

2.运动后不做拉伸运动。

除了偶些人运动前不热身，运动后也不拉伸。运动后的拉伸环节是非常重要的，尤其是经过了高强度的运动后更要拉伸，曾经的我就因为跑完8公里没有拉伸，结果连续两天小腿肌肉肿胀、剧痛无比，当时感觉腿就要废了。运动后不拉伸会增加膝关节伤病的风险，还会让身体产生疲劳感，当身体带着疲劳感进行下一次运动时，除了运动效果会减半，容易受伤外、还会让腿部越来越粗壮。所以运动后一定要记得拉伸，拉伸能缓解肌肉紧张，从而提高身体的协调性和柔韧度，让身体更加的放松。

3.过度运动

有时候运动似乎有一种魔力，当你看到体重下降或者腰围、jinshizu.com大腿围变小时，你会更有信心的运动，甚至巴不得一天有半天时间都在运动，或者一周天天都在运动，从来没有休息过。就和节食一样，当你过度的运动时，你的身体肯定会出现产生运动疲劳，当你在运动后出现头晕恶心，吃不下东西等症状时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。所以，运动一定要根据身体状况来力行，一周3-4次较为适宜，过度运动和节食一样是会产生很大的危害的。

4.运动健身的姿势不对

很多人在进行跑步、或开始进行一项健身运动时，没有找准正确的发力点或者正确的姿势。最后伤害的还是自己的身体。

例如跑步时没有掌握正确的呼吸方法和正确跑步姿势，所以跑完后导致胸闷难受、膝盖受损。

或者在进行平板支撑、深蹲、仰卧起做，哑铃卧推等运动时，在没有掌握正确的动作要领和器械的重量的选择、jinshizu.com没有经过专门的训练指导下就开始运动，结果导致的是膝关节疼痛、身体变形、目标肌群得不到锻炼，导致不必要的肌肉异常发达等等。

所以，当你准备开启一样从未尝试过的运动时，一定要等姿势正确了再进行下去，无论你是请专人指导也好，还是网络上自行学习总之，有了正确的运动姿势才能达到好的运动效果。

合理正确的饮食+合理正确的运动=健康的瘦！减肥不是一时半会的事情，是需要科学的方法加上持之以恒的坚持！希望大家不要采取极端节食的减肥方法和不正确的运动方式，为了自己的身体健康，正确的行动起来吧！

最后的最后：

最近我开了一个：廖儿的奇思妙享里面还有各种运动和健康饮食的干货内容推荐，如果你想看哪方面的内容，或者有什么运动饮食的问题希望被解决 都可以通过关注 廖儿的奇思妙享 jinshizu.com后告诉我喔~

为什么要开这个呢？因为我在减肥和运动的这条道路上真的踩了很多坑，所以想以自己的经验总结帮助一些同样正在减肥的朋友们，无论是饮食方面还是运动方面的。欢迎大家围观~

眼科医生前来答题。

视疲劳、眼干是许多当代人用眼过度下的产物。

在每个人的生活都逐渐被一块块屏幕包围的时候，有太多的健康细节会被大家忽视。

而眼睛的健康首当其冲，视力问题更甚。

有两个健康小细节是大多数人常犯，也很少注意到的。

在这里给大家简要说明。

①、关灯后请不要玩手机

就当你关灯熬夜玩手机/电脑的时候，眼睛死死的盯着屏幕，你眨眼的次数也会相应减少。

黑暗下屏幕的光亮对眼睛有很大的刺激，会减少泪液的分泌，还会改变泪液的成分，甚至至会导致角膜上皮的脱落。

而一旦当泪膜的稳定性（由泪液所形jinshizu.com成的一层薄膜）和角膜上皮遭受到了破坏，就可能导致干眼症。

其最常见的症状就是眼睛容易感到视疲劳、有异物感和干涩感。

其它的还包括烧灼、眼胀、眼痛、畏光、眼红等等...

而且在眼睛在黑暗中近距离看东西的话，相关的眼部肌肉会变得紧张，同时会带来其它一系列的反应，比如晶状体变凸、瞳孔扩大等等，而这些都会引起眼压的升高。

对于一些有潜在有青光眼危险因素的人，是有可能诱发急性闭角型青光眼的。

青光眼是导致失明的致盲眼病之一，如不及时治疗，可导致彻底失明。

要是实在想玩手机，开着灯玩，坐好的玩，才玩的开心。

②、请不要频繁使用眼药水

随身携带一瓶眼药水，时不时掏出来滴上两滴，很多人都这么干过。

实际上，眼药水是不能随便滴的，不同种类的眼药水针对不同眼病，胡乱使用极易对眼睛造成伤害。

而且一天不能滴超过6次，每次一两滴就足够，jinshizu.com使用过多反而可能会把正常的泪膜冲洗掉，你会感觉眼睛更干。

特别是一些含激素类（还有防腐剂）眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，则有可能造成眼压升高、视神经萎缩，有可能导致青光眼，使视力受损甚至致盲。

而且许多大包装的眼药水是含有防腐剂的，也不宜多滴。

怎么样，是不是get到新知识点了？

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千里之堤，溃于蚁穴。一些不经意的小习惯却可能导致身体的健康受到极大影响。

那今天就从最常见的坐姿开始，聊聊这些不良的坐姿对身体可能造成的危害。

1.单侧翘二郎腿坐

长时间跷二郎腿，尤其是单侧跷二郎腿，非常容易导致腰椎出现问题。

最常见的就是一侧腰部肌肉酸痛，甚至可能会出现脊柱侧弯及腰椎间盘突出，尤其对于青少年一定要注意，正在生长发育期，很可能由于身体姿势的不端正而导致脊柱侧弯（虽然特发性脊柱侧弯的发病原因还不能完全搞清楚，但是姿势不良很可能是重要原因。相关文章：康复师 于老师：脊柱侧弯有何影响？能否治疗？）。

十分推荐改掉翘二郎腿的习惯，如果实在改不了，可以jinshizu.com双侧都翘腿，交替翘，也总比翘一侧好。

2.葛优瘫

葛优瘫是对腰椎和骨盆危害很大的一种坐姿，长期葛优瘫会导致骨盆后倾，后倾的骨盆会对腰椎后侧的软组织拉力很大，很可能导致腰椎疼痛，臀部扁平，甚至会影响呼吸，因为拉长的腰方肌会让第12肋下降，影响在呼吸时的功能。

在葛优瘫中，会导致腰椎前屈增加，这时候椎间盘就会向后挤出，这种情况长期下去就很可能导致椎间盘受力不均衡，纤维环破裂，产生椎间盘突出，甚至压迫神经。所以一定要注意不能葛优瘫坐姿。

3.W字坐姿

这是很多女性最常见的坐姿，但是要郑重提示各位，尤其是对正在生长发育的青少年女孩，你这样坐下去就要和完美的腿型说拜拜了！

因为这个姿态会导致很多问题，比如股骨和胫骨的旋转很容易就会导致O型腿的出现。腿型的不正常会直接影响美女的气质，jinshizu.com甚至到了夏天不敢穿短裙！

所以这种不良的坐姿应该尽量避免！（如何矫正O型腿，请看文章：康复师 于老师：如何矫正罗圈腿（O型腿）？）

4.托腮坐姿

这种坐姿由来已久，早在几百年前就有艺术家将此姿势做成了艺术品——沉思者。

相信大部分爱托着腮帮子的人都常常陷入沉思状态。但实际上这个姿势很可能导致大小脸！甚至颈椎也会出现问题！

那为什么会出现这样的问题呢？因为现在的沉思者们都习惯把手托在下颌骨上，而且是歪着头只托在一边，jinshizu.com这样长期下去就会导致下颌骨向一侧偏歪并伴随一定的旋转从而导致大小脸。再有如果颈椎长期歪向一侧就会导致颈椎不正，头也会跟着歪，这样也会影响面部的对称性，增加大小脸的差距。而颈椎的错位也会导致颈部的疼痛出现。

5.弓背坐

这种坐姿长期下去，恐怕是要含胸驼背了，后背没有支撑，jinshizu.com脊柱向前弯曲，肩胛骨也会外展。长期下去胸腔也会受到压迫，很可能会导致胸闷气短等问题。含胸驼背会非常没有气质，所以建议您千万避免这个姿势保持太久。，尤其是很多人这个姿势下玩手机时间一长就忘了更改姿势，常常一坐就是1，2个小时。（之前写过相关改善驼背的文章：1.康复师 于老师：怎样改善圆肩？、2.康复师 于老师：怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？）

6.双手托下巴坐

刚刚说了单手托腮帮子的不良坐姿，那是不是双手就会好呢？至少用力相同下颌骨就不会歪巴吧？

下巴可能不会歪，但是下颌会向前突出啊！

本来现代人下颌就容易前突，这种坐姿更会让下巴前突，不仅看起来没气质，还会导致颈后关节的压力变大产生不适和疼痛 。所以一定要尽量避免这个坐姿。（那如何矫正下颌前突呢？我以前写过一个回答：康复师 于老师：什么jinshizu.com锻炼可以改善脖子前倾？希望对大家有帮助）

近期Live：1.坐人群如何缓解腰部不适

2.如何矫正不漂亮的腿型

3.如何快速缓解肩颈部不适

4.如何矫正踇外翻？

近期矫正案例：脊柱侧弯及高低肩矫正

预约康复请加：jonas_98k

其实日常生活中包括很多场景，我就先挑选工作场景回答吧

工作中，常被人忽略的健康小细节

都说职场如战场，而健康的体魄往往是革命的本钱。在工作中，有很多健康小细节，往往由于它们的渺小而被我们所忽略，现在就来看看这些容易被人遗忘的健康小贴士吧。

员工不宜在办公室内吃午餐

很多上班族为了节省时间，无论是带饭还是外卖一般午餐都是在公司里解决，殊不知，这对身体健康有很大的危害。

首先成天坐着不活动，姿势变化不大，肢体运动太少，不利于健康。而且办公室长期密封会有许多致病细菌滋生，几乎是厨房餐桌的100倍，jinshizu.com办公桌桌面、电话听筒、鼠标和键盘是细菌的温床，留在办公室吃饭会把细菌也带入身体。此外，为不影响工作和他人，人们在办公室吃饭时往往吃得很快，不会细嚼慢咽，长此以往影响消化吸收，对身肠胃不利；同时，吃饭速度过快，人不容易有饱腹感，往往导致饮食过量和身体发胖。

所以建议上班族不管工作多忙，都应该挤出时间去餐厅吃一顿营养均衡的午餐，而且吃饭时要注意细嚼慢咽。并且吃完饭不可立即坐下，可选择散步或者站立一段时间，有助于肠胃消化。

翘二郎腿会影响健康

许多人在工作的时候，特别是开会的时候，喜欢跷二郎腿，即把一条腿交叉放在另一条腿上。然而，这样做对血压升高，有一定的影响。

当你检查血压时，医生或护士会让你尽量放松胳膊，不要交叉腿并把脚平放在地面上。这或许是为了避免交叉双jinshizu.com腿时引起的身体倾斜影响到血压值。

各大中小研究团队，已经确认，双腿交叉时血压的确会升高，然而更关键的是，在恢复正常坐姿后的仅仅三分钟，准备开始重复试验时，血压又升到了之前的水平。有时坐姿引起的血压升高值已经达到了可以被认定为需要接受治疗的高血压水平。

到底跷二郎腿，是否真的对身体有害？小编建议，即使跷二郎腿并不是导致高血压症的主要因素，但为了坐姿优雅得体，还是尽量避免跷二郎腿为宜。

打喷嚏别用手捂

我们在打喷嚏的时候常习惯用手捂住口鼻，这样做，虽然相对文明一些，挡住了飞沫向空气中传播，但病毒细菌却会同时附着在我们的手上。你可曾想过感冒病毒能够在皮肤上存活多久么？ 答案是3个小时。所以，打喷嚏用手捂，有害我们的健康。如果用纸巾手绢先捂住口鼻来遮挡，然后再打喷嚏，jinshizu.com这样细菌就不会残留在我们的手上，阻断病毒的传播。

“生闷气”危害大

不论是工作还是生活，我们总会遇到一些不顺心的事情。而近几年，各种关于情商重要性的帖子，以及情绪管理的各种“鸡汤”正不断植入我们的大脑。而这些鸡汤，真的有营养吗？在营养师看来，这些是还没有炖熟的鸡汤。

明明很生气，却为了顾及教养而闷着。明明不开心，却不停地忍耐。长期以往，对身体会造成极大的危害。

生闷气会引起气促、胸闷、肺部膨胀、气逆咳嗽及哮喘等疾病，有害呼吸系统。窝在心中的闷气，不能及时排出体外，继而入侵心脏，引起血流加速，心跳加快。同时还容易造成肝郁不舒，肝气不顺，肝胆不和。内分泌失调，影响情绪。此外，生气还有害消化系统。生气之后，气结于胃肠，使消化系统停止蠕动，使人不知饥饿，没有食欲。民间常说“气饱了”，也是同样的道理。所以，jinshizu.com生闷气就好比是慢性自杀。

通常生闷气多半是因为接受不了对方的一些做法，或者对方没有达到自己的要求。有些人，生气后，宣泄一下便好了，不会总是耿耿于怀。当遇到不愉快的事情的时候，我们不妨换个角度看问题，或者用阿Q精神多劝慰自己，多朝好的一面去想，千万不要钻牛角尖。因为生闷气是拿别人的错误来惩罚自己，结果受伤害的还是你自己。

总而言之，在职场上受的气，要找其它途径去舒缓。可以找闺蜜或者好朋友聊聊天，看场电影，买！买！买！或者外出散步，运动，多分散自己的注意力，这样心情会好一些。

眼药水别滴在黑眼球上

很多人为了缓解眼部压力，常常喜欢滴眼药水。而在滴的时候，往往习惯性把眼药水滴在黑眼球上。这样做，很容易导致药液刺激角膜，使眨眼次数增多，从而造成眼药水外流，降低了它的疗效。

像小jinshizu.com时候我们游完泳后，保健医生帮我们滴眼药水的姿势就比较规范。她们通常会让你坐在椅子上，扬起头，眼睛向上看(向头顶方向看)，然后一手拿眼药水瓶，另一手轻轻向下拉下眼皮，将眼药水滴入下穹窿结膜囊内。尽量避免滴入黑眼球上。之后再闭眼2-3分钟。如果感觉药水没有完全浸润眼睛，可以用手轻轻提一提上眼皮。

当你看到这里，很有可能，你和很多上班族一样，坐在椅子上，对着桌前的电脑已经好几个小时了。忙碌的工作，占据了我们大部分的生活，我们更应该在工作中，注意自己的健康问题。

2021年10月更，手打95条健康小知识。（牙齿疼痛是我刚刚拔完牙之后，感同身受给你们的建议。）

1、睡觉是养生第一要素。

2、有泪尽管流，流尽解千愁。

3、孩子，不要把内裤和袜子放一个盆洗，也不要统统只用一个洗脸盆来洗内衣和袜子，更不要用你室友的洗脸盆jinshizu.com洗你的内衣裤和袜子，谢谢。

4、油炸食品有危害，少吃为佳健康在。保健食品不能替代药品。

5、口腔问题一定要做到提前预防，少使用牙签，多使用压线，尤其是针对一些易塞牙缝的人群。

我刚拔完牙，你绝对不会想尝试的。

口腔疾病治疗宜早不宜迟。

比如，常见的牙周病就是因清洁不到位导致牙龈红肿，进而导致牙龈炎发展而来的。在牙龈炎阶段还没有牙槽骨的破坏，通过洗牙以及正确的刷牙、用牙线去维护便能够阻止疾病进展。但是如果放任不管，骨头也受到牙龈炎的侵蚀，便进展到了牙周炎，即便通过牙周治疗控制炎症，但吸收的骨头和萎缩的牙龈却长不回来了，口腔内也会出现牙齿松动等情况。如果这时还继续放任不管，牙齿将慢慢脱落，出现“老掉牙”现象。

不同年龄段孩子的口腔保健措施是什么？

不同年龄段的孩子，应当采取不同的jinshizu.com恰当且有效的家庭口腔保健措施。

胎儿期建议父母此时开始制订孩子未来的口腔保健计划。

婴儿期清除菌斑应从孩子第一颗乳牙萌出开始。

幼儿期如果孩子此前没刷过牙，则提倡此时开始刷牙，以去除菌斑。

此外，建议这个年龄段的孩子使用牙线来清洁牙齿之间的接触区域。

学龄期这一时期的孩子有较强的责任心，大多能自己进行口腔保健，但父母仍需参与。

青春期不良的饮食习惯和青春期激素的改变增加了青少年患龋病和牙龈炎的危险。增强青少年对口腔知识的了解，将有助于激发他们养成良好的口腔卫生习惯。

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6、劳逸结合，每天保证7-8小时小时睡眠。

7、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

8、经常吃苦瓜，皮肤不长疤。

9、非处方药标签印有红色或绿色“OTC”字样，可以按照说明书使用。

10、每年做1jinshizu.com次健康体检。

11、正常成人安静状态下，呼吸频率为16-20次/分，随着年龄的增长逐渐减慢。

12、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

13、生、熟食品要分开存放和加工。

14、异常肿块迅速增大、腔肠出血、不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等是癌症重要的早期报警信号。

15、每天刷牙，饭后漱口。

16、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

17、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

18、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

19、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-24次/分；脉搏60-100次/分。

20、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

21、情绪激动、紧张、运动等许多因素对血压都有影响，诊断、治疗高血压必须由医生进行。

22、jinshizu.com冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

23、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

24、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。

25、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。

26、心胸宽大能撑船，健康长寿百年欢。

27、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

28、流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一种严重的呼吸道传染病，在我国多发生在冬春季节。

29、女子三日不断藕，男子三日不断姜。

30、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

31、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

32、献血助人利己，提倡无偿献血。

我也是有献血证的人。

33、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

34、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

35、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

36、出现咳嗽、咳痰两周以上或痰中带血，jinshizu.com应及时检查是否得了肺结核。

37、蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。要搞好室内外卫生，减少蟑螂藏身的场所。

38、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

39、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

40、蚊子、苍蝇、老鼠蟑等会传播疾病。

41、适量献血是安全、无害的。健康的成年人，每次采jinshizu.com集的血液量一般为200-400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。

42、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

43、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

44、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

45、目前，我国对肺结核病人实施免费检查和免费抗结核药物治疗。

46、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

47、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

48、jinshizu.com发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

49、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，偶随地吐痰。

50、少饮酒，不酗酒。

51、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

52、《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250-400克的谷类食物。

53、拒绝毒品。

54、使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

55、讲究饮水卫生，注意饮水安全。

56、经常开窗通风。

57、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素搭配。

58、膳食要清淡少盐。

59、脂肪摄入过多可以增加患肥胖，高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危害。

60、保持正常体重，避免超重与肥胖。

61、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。

62、不滥用抗生素。

63、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

64、不吃变质、超过保质期的食品。

65、《中国居民膳食指南》指出，成年人每天应吃蔬菜300-500克，水果200-400克。

66、经常食用奶类、jinshizu.com豆类及其制品，有益健康。

67、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

家长要注意孩子的眼睛保护。看小说，尤其是长期侧卧在床上看电子书，是造成近视眼的一大危害。

68、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。

69、孩子出生后，要按照计划免疫程序进行预防接种。

70、能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

这也是很重要的一个技能，而且你能看到这，说明你的健康意识还是很棒的，而且你能认真看一篇“看似无聊”的回答，真的很棒！也期待您的双击点赞～

71、家养犬应接种狂犬病疫苗：人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬疫苗。

72、在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。

73、食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

74、尽可能饮用低度酒，jinshizu.com建议jinshizu.com成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。

75、超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。

76、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。

77、避免儿童接近危险水域，预防溺水。

78、安全存放农药，依照说明书使用农药。

79、抢救触电者时，不直接接触触电者身体，首先切断电源。

80、需要紧急医疗救助时，拨打120急救电话。

81、一切药物对治病来说都是治标，不是治本。

82、甲状腺功能亢进病人、甲状腺炎病人等少数人群不宜食用碘盐。

83、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。

84、人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的。

85、畅通的经络需要：清净心。

86、维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

87、适当运动可以帮助人的气血运行。

88、jinshizu.com人想要健康不老，就要减少体内的垃圾，增加血脉经络的畅通。

89、多吃咸盐，少活十年。

90、要使腿不老，长踢毽子好。

91、我国规定，免费为儿童提供国家免疫规划疫苗，预防12传染病。

92、懒惰催人老，勤劳能延年。

93、吃面多喝汤，免得开药方。

94、常喝小米粥，夜里睡得熟。

95、建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。

持续更新，欢迎关注，追更。2021.10.18

告诉大家几个生活小常识： 1、一天不能吃太多鸡蛋，吃太多，对母鸡身体不好，它来不及下。2、不要吃鸡屁股，含有致癌物，而且鸡从来都不擦屁股。3、饭后吃水果是错误的观念，正确的做法是饭前吃，否则可能就被别人吃了。4、远离充电座，至少离人体30公分以上，免得老是想拿手机玩。5、不要熬夜！对手机不好！

这么多赞

提一提，转自网络，与大家分享

在血液科转科的小小医生必须来怒答一发！这jinshizu.com个世界真的是太太太可怕了！大家一定要注意身体！！！

1、感冒

你们以为像神马白血病啦淋巴瘤啦这些让人闻风丧胆的血液科恶性肿瘤都是如何被发现的？病人晕倒了抽搐了口吐白沫了瘦得只剩骨头了稍微动一动就喘到不行了？还是像韩剧女主一样面色苍白眼神迷离手无缚鸡之力拿茶杯都哆嗦说话都费劲仿佛脸上大写着“我得绝症了”？

错错错！！！

这些病最最常见的首发症状其实就是感冒啊！尤其是那些反反复复来回来去没完没了的感冒！尤其是那些还发烧的感冒！尤其是那些常规治疗结果人家都能好而你治了像没治一样的感冒！因为血液系统恶性肿瘤的病人白细胞低或者白细胞高但都是不工作的白细胞，于是免疫力低下，除了容易感染之外还可能感染一些正常人想感染都感染不上的病原体…

什么你们不信？！我用自己jinshizu.com这几个月写的无数份病历来证明给你们看！（是的我院血液科就是这么牛病人源源不断差点把我累死不要问我是什么鬼医院…）

这几个月写病历最常用的开头就是：患者X月前因“发热”就诊于XXX医院（这种一发烧就赶紧去看的一般都是儿童成人才懒得去看…），查血常规示全血细胞减少，完善骨穿示balabala，考虑急性髓系白血病诊断明确…或者患者X月前因“反复发热、咳嗽”就诊于XXX医院，查血常规示全血细胞减少，完善骨穿示balabala，考虑急性髓系白血病诊断明确…或者患者X月前因“发热、咳嗽”就诊于XXX医院，胸片提示“肺部感染”，予XXX抗生素治疗效果不佳，查血常规示白细胞明显减少，完善骨穿示balabala，考虑急性淋巴细胞白血病诊断明确…

还有更可怕的事情…之前收的一个又高又帅之前什么病史都没有的大学生，最开始只是发烧感冒而已（多么常见的症状！），自己在家吃了jinshizu.com一些感冒药（多么正常的反应！），然而并没有用，然后自己又吃了一些口服抗生素，依然没有用，这才去校医院化验了血常规拍了胸片。血常规发现白细胞明显升高，胸片看见一侧肺上有一大片影子，多么典型的肺炎啊！于是开始在校医院输抗生素，就这样输了一个星期，一个青年男性肺炎输液输一个星期居然完全没有好！what ？！所以就来了我们医院，是的你们猜的没错他来呼吸科继续治他治了半个月都没治好的肺炎了…结果拍了一个胸CT，不光是肺上一大块还伴N多个淋巴结肿大好吗！再回想他高得有些不对劲的白细胞还有怎么治都降不下来的体温…真是让人不寒而栗…赶紧做了个淋巴结活检，果然不是肺炎是淋巴瘤好嘛我去！莫名其妙啊感个冒成淋巴瘤了！可怜的小孩在这只能默默祈祷他在和病魔斗争的路上少受一点苦…

是不是很可怕！！！

2、小出血

jinshizu.com刷牙的时候牙龈出血，天气一干总是流鼻血，不经意发现自己身上有些瘀点瘀瘢以为是在哪磕的，甚至来大姨妈的时间长而且量还多，很常见有没有！感觉都发生在自己身上过呀！然而有人因为这些小小的出血一看病发现人家都有1XX的血小板自己居然只有人家的一个零头都不到这能不出血吗…为什么自己会没有血小板呢这不公平！再做一个骨穿，因为白血病呀！

是不是很可怕！！！

3、还有其他一些超常见的症状

比如头晕（感觉自己每个工作日都头晕…）。有一个中年女性病人，最开始的时候就是觉得头晕，当然她没有去看病有什么可看的，就这么晕了大概三个月，终于彻底晕过去了！终于需要去看病了！查血常规血色素巨巨巨低，没错做了个骨穿顺利诊断了白血病…比如乏力（感觉自己每个工作日都乏力…）。有一个老年男性病人，jinshizu.com长期的肝硬化病史反复住院，一次来住院的原因是明显乏力，查血色素也是很低，而且越来越低，再查查查发现他溶血，做了个骨穿，骨髓里有一堆不知道是什么细胞的增殖巨快的幼稚细胞什么鬼！还有就是骨头疼，尤其是胸骨疼，有人查查查最后也是白血病呀！

是不是很可怕！！！

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总结一下：当你以为自己感冒了，你可能是白血病；当你以为自己是牙龈炎月经不调，你可能是白血病；当你工作日头晕乏力了，你可能是白血病。

这个世界太可怕了！！！

所以，一定一定不要忽视上面这些小细节尤其是那些莫名其妙出现或者是跟以前性质完全不一样的症状，及时就医！不要嫌医生给你开了辣么多检查，相信我医生比你懂得多得多而且更害怕你出事。什么你问自己怎么可能没有医生害怕自己出事？！我只能说可能是无知者无畏吧…嘤嘤…不要抱怨做jinshizu.com检查居然要花那么多钱，我只想说，花钱保命啊亲！何况你还有医保！最最重要的是！每年一定要去体检！体检！体检！！！不要觉得自己身体倍儿棒吃嘛嘛香，有些病就算你再细心也发现不了因为人家完全没有症状呀！

好了就说到这。请大家警惕这个世界不友好的一面。感着冒发着烧在血液科管着一堆白血病的我此刻心情复杂，好害怕呀…回想自己刚进医院实习啥都不懂的时候，莫名其妙发烧烧了三个星期每天晚上烧到39度除了发烧其他什么症状都没有，自己给自己吃退烧药吃到白细胞都快低到没有了，然而我只给自己查了1000块钱的血以及一个小小胸片还觉得贵，最后硬时自己拖拖拖把病给拖好了…现在想想好后怕…要是换成在临床摸爬滚打了几年的我，我必须给自己来个全套骨穿小一万块的那种啊！还得加上骨髓活检！这多像淋巴瘤啊！

最后的最后，祝大家都能有个健康的好身体！

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看到评论里有好多小伙伴闻风丧胆了于是乎来安慰大家一下^o^

以上说的这些都是事实，但前提是我在一个很强势的血液科有来自全国各地的病人居然还有歪果仁，床位有几百来着不记得了反正光我一个人值夜班就要管一百个左右的病人然而每天晚上都有好几个小伙伴跟我一样在血液科值班…所以我身边现在几乎全是血液科恶性肿瘤的病人…加上自己最近感冒发烧再联想到这些病人中有很多我的同龄人甚至小朋友都是因为感冒发烧就诊发现的白血病命运无常有感而发而已。只是想以这个病为例提醒大家规律体检不要仗着年轻忽视身体的小不适自己上网随便搜索然后乱吃药不看病！

其实血液科恶性肿瘤并不算常见啦！比如白血病在恶性肿瘤发病率里jinshizu.com大概只排第6左右，所以平均一下连每个人认识一个白血病病人的机会都没有。就算加上肺癌啊胃癌啊肝癌啊乳腺癌啊宫颈癌啊等等所有恶性肿瘤，也并远远达不到一不舒服就确诊癌症的概率好吗所以大家平时该吃吃该喝喝该玩玩啊像我一样！经手那么多癌症病人我不是照样还在该吃吃该喝喝该玩玩吗！

居然还有人是被我的咆哮体吓到的…我…好…冤…枉…呀…这段的我是不是很温柔呀Y(^_^)Y

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评论里某些毫无根据想当然随便敲敲键盘就开始怼人的，有一个我很喜欢的回答在这里要分享给你们：

https://www.zhihu.com/question/22908223/answer/64460957

以及这个回答下面我的评论，一起分享给你们：

我很好奇，评论里那些出言不逊随便怼人的，到底是哪里来的盲目自信？

用自己的专业知识回答个问题吧，下面必有一堆人怼你，你要是母校比我的牛导师比我的出名学历比我的高工作单位比jinshizu.com我好经验比我的丰富你怼就怼了我接受并且反省然而我想符合以上条件的人并不会在评论里发表那些毫不负责的评论，就算你以上条件都不符合哪怕你跟我是一个专业的有专业知识怼我了我也就当同行交流愿意继续跟你讨论，然而你连这点都不符合怼我的评论里还毫无你反对我回答的任何依据，这样的评论居然还有一堆吃瓜群众点赞，是的感觉真的就是以你的智商我不知道如何跟你解释也懒得跟你解释。用自己的亲身经历回答个问题吧，居然下面也有一群人怼你没有任何依据地说你是编造的都是假的，我就想问问你是亲身经历发现它是假的了还是这个世界上你没经历过的事都是假的呀你真牛。更何况有些根本连回答里写的是什么意思都没看明白呢就手指就放在键盘上纯纯蠢蠢欲动要开怼了。

所jinshizu.com以自信来自哪里？来自上了知乎你就专业上了豆瓣你就文艺啦？你甚至连一个超过100赞的回答都没有呢。评论不设限让你随便评你还当真了……这种人，走好不送。

还有，评论里一堆说什么百度医生的。谷歌和百度是目前你想了解一件之前从来没有接触过的事情的最简单最快捷最方便的手段这有疑问吗你敢否认吗？难道你上来就用万方和pubmed 探索未知世界那你好闲啊。以及，现在百度上一些专业名词和术语的百度百科不都点名道姓写着是哪哪哪的哪个专家编写的吗你不看这些非要在搜索结果里看些不知道什么三流网站上的信息看完也不去医院看病对着这些垃圾信息想象自己得了绝症边想边还骂百度真垃圾你确定是百度垃圾而不是…吗？退一万步讲，百度和谷歌都是垃圾，那么你是没百度没谷歌过吗？一边百度谷歌，一边jinshizu.com骂人家垃圾，下次遇到问题还继续百度谷歌，这种卸磨杀驴的人不予评论…你们难道不知道百度和谷歌只是搜索引擎并不能代替智商替你分辨好坏与真假吗智商不够的人就别用了吧。（百度和谷歌是不是应该给我广告费…）

祝以上这两种人，玩游戏组队永远组不到奶妈。

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评论依然不设限，某些…的评论我也不会删除（因为懒），欢迎诚意交流的小伙伴继续一起探讨o(^_^)o

夜班睡前再去溜达一圈病人啦～

保护牙齿很重要！

因为妈妈从小很注意不让我多吃糖，也有定期去看牙科诊所检查，所以一直以来牙齿都很健康，没有蛀牙，没有敏感之类的，从来不知道牙疼是什么感觉

上大学之后自己买了电动牙刷用，基本上就告别手动刷牙了……电动牙刷不仅比手刷的干净，而且有定时模式可以保证至少刷牙两分钟，一边发呆一边就刷完了 两百来块钱就jinshizu.com能买到一只用着不错的。作为礼物送给家人朋友也很不错的，送健康...俺已经给爸妈 男票都买了，带动了身边不少人用起了电动牙刷 哈哈

而且牙线、漱口水也是常备，作为辅助清洁牙齿很有效，牙线我一直买屈臣氏的盒装牙线棒，有普通圆线 扁线和薄荷味的，效果都一样，使用方便又便宜，出门也好携带。绝对不存在有人说牙线会越用牙缝越大的说法，你牙缝该多大还是多大，只是帮助清洁了一下。

漱口水最喜欢日本的Ora2 皓乐齿 ，每种口味都好喝...不 是好闻 一点也不辣口，屈臣氏就能买到，国内的牌子高露洁也不错，李施德林实在太刺激，无法接受...

差不多就这样了，不小心就写多了，不过真的是爱上了刷牙，牙好才能吃啥都香是吧✌️

3防晒‼️像一个吸血鬼一样畏惧阳光‼️（图片可能引起不适，预警）

⬆️之前在上戏老师的美妆课看到的图片，一直记在心里，jinshizu.com来自一篇英国杂志，一位早出晚归的送奶工/送奶卡车司机伴随着太阳东升西落，长时间单侧脸在阳光下暴晒，老化情况差异严重。（来源翻底部链接，评论区也有人发的sun damage的链接，是一个Canada Video，主旨也是异曲同工吧～）

关于防晒：1.防晒霜不是早上涂一次就一整天有效！2.一定要用卸妆油去除防晒霜！3.光光防晒霜没有，还要墨镜和遮阳伞！4.不要觉得地面上看不到影子就不防晒！5.多喝水多补水！6.大太阳天尽量别出门浪！这些都是我校内外报美妆课和长期实践下来的经验（老师非常恳切地叮嘱说要防晒），自从勤涂防晒霜勤卸，皮肤白了很多（尤其改善肤色暗沉），痘痘也少了呢。以前在日内瓦的夏天，有很多老外爱晒太阳，通体红色还不罢休，发现那里上了年纪的人相比之下皱纹和色斑更多，虽然有人种的差异，但我还是相信和过度暴晒有关……

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再说一点，关注家族疾病史‼️尤其像食道癌、贲门癌、胃癌、糖尿病、高血压、精神病等等，撇开遗传因素不说，历代生活习惯的沿袭也是诱因之一，应该把疾病的苗苗扼杀在摇篮里。（主要是家里几代长辈都有食道疾病、低血压和眩晕症，所以母上大人一直要求我少食烫热辛辣、清淡饮食、营养均衡 虽然对嘴馋的我而言太难）

最后一点，放宽心多做事‼️该吃吃，该喝喝，看点有趣电影刷点不正经知乎，笑得没心没肺，不要一杯咖啡一壶酒眉头皱得跟斗牛犬似的，也不要唉jinshizu.com声叹气怨天忧人活得像是林妹妹。（其实我正在这一阶段挣扎改善，毕竟喜欢瞎想，又很多事放不下，表面上的娱乐劲过去后又陷入企图平衡的忧愁，不如做些简简单单的决定，想轻松的时候就开怀大笑，正经的时候把时间花在实质的行动上）这一点呀另一个答主也有写到，后来发现惊人的相似，也比我深刻得多，看官们有兴趣的话可以移步唷https://www.zhihu.com/question/20330574/answer/223868417

2333关于图片的争议，我直接搜图从百度百科找到了更有说服力的资源噢。有一个北京协和医院的医生，拍了段关于光老化的超可爱的小视频，内容和我要表达的有些差不多，故截图放在这里啦⬇️（视频链接来自【不防晒老的快-秒懂百科】https://mr.baidu.com/2k5ms1n）

先这样啦～希望你们水水嫩嫩可可爱爱～

1 不要熬夜，除了jinshizu.com对身体不好还特别容易长眼纹，因为太多人熬夜玩手机

2 早上一大杯温水过一会再吃早餐，绝对是防止便秘的良药，jinshizu.com有利于保持体重正常

3 经常运动，比如跑步，但是跑步后一定要拉伸。

4 不要用手碰脸，能减少很多脸部皮肤问题，因为手部携带了大量细菌，这些细菌脸部不一定耐受

5 脸上痘痘比较多的话，不要试图用化妆品（包括一些祛痘产品）来拯救你的脸，不要轻信治痘的偏方广告等，脸不是小白鼠，广告的目的是让你花钱。脸是皮肤，赶紧去皮肤科看医生

6 经常泡红枣水喝对痛经很有帮助

7 红枣泡完水直接吃掉？错，把里面的纤维吃掉，红枣皮就算了，消化不掉还很容易粘在肠道壁上

8 女孩子很喜欢去角质，但是角质也是有存在保护作用的，去角质太频繁会降低皮肤的免疫力，引发痘痘之类的皮肤问题都是没商量

9 对着电脑手机久了，一定要看看远方让眼睛休息下，你不知道他有多累。另外不管是否已经近视，都可以补充叶黄素蓝莓素，对缓解jinshizu.com视疲劳很有帮助

10 枕巾要两天换一次，一天一面，混合了皮脂和护肤品的枕巾简直就是菌类的温床

11 保持乐观的情绪，身体是一体的，情绪从来不只是情绪，从另一个方面讲，也可以根据身体反应的问题来推断是不是情绪有哪方面的问题，推荐武志红的《身体知道答案》这本书

12 经常郁闷不开心会造成甲状腺异常，现在的甲状腺结节发病率特别高，跟现在人们普遍压力大情绪得不到释放有很大关系

13 好多人喜欢干柠檬泡水，但是干柠檬的制作商良莠不齐，很可能导致维生素被破坏以及染色物质的添加，泡鲜柠檬是很好的选择。但是别指望柠檬水能美白，因为维C含量太少啦

14 少吃糖以及各种含糖多的食物，体重容易增加就不说了，体内过多的糖附着于细胞蛋白，造成“糖化作用”，导致胶原蛋白与弹力纤维脆弱，硬化进而断裂，从而皮肤出现皱纹

15 jinshizu.com情侣喜欢抱着睡觉的或者男生搂着女生睡的，是蛮甜蜜的，但是时间久了很容易造成颈椎病和肩周炎

16 有洁癖的人会在洗衣服的时候放一些消毒水，但是一定要多冲洗几次，残留物对身体很不好。

17 大多数口红都是不能吃的，包括很多大牌的口红，所以如果很喜欢涂口红的话喝水可以用吸管哦，普通的喝水吸管宜家十几块一袋，很方便

18 口红涂之前最好先打个底，用了某经典网红口红一段时间后，色素沉着导致嘴唇都没有那么水润清透了，最近不论什么口红我都是先用润唇膏打个底，水水润润的也不会耽误显色

19 不论卸妆还是洗脸，都不要太用力，起清洁作用的是清洁产品，所以用力也没有用，时间久了还会长皱纹。

20 洗完头发可以用凉水冲一下头发，注意不是头皮，较低的温度可以让毛鳞片有效闭合，头发看起来会很健康

21 jinshizu.com保护好颈椎，枢纽区域太重要了，颈椎不舒服会引起心慌心悸，手麻等

22 不要太久或者太高声音使用耳机，对听力对损伤是永久性的，好好爱惜自己的身体，要可持续发展哦

23 不要翘二郎腿，翘腿一时爽，一直翘一直爽，一直一直一直翘，丑到没理想

24 如果觉得很难控制情绪易怒易烦躁，自我调节无效的话可以去医院检查下是不是雄性激素过高（男女都有可能），很多时候不是你不好，也不要自责，只是生病了而已。物质影响意识

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看了大家的评论，部分只适合女孩子哦，男孩子可以转给喜欢的女孩子嘛，对方一定会很开心哒~

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没想到那么多小伙伴收藏，很开心，嘻嘻收藏的小伙伴如果顺道点个赞的话会是更大的鼓励哦

不定期更新，欢迎关注啦

暴力发音，过度用嗓，很多人都不注意吧，销售行业，教师行业，菜市场工作大叔大妈，都是声带手术的常客啊。jinshizu.com人的声带比眼睑周围的皮肤还要稚嫩，而专业的歌唱人员因为懂得正确的发音方式，声带问题反而那么多，所以经常容易嗓子哑的人还是注意不要过度讲话，柔声细气，因为一旦进行过声带手术，嗓音即使恢复一些，也不可能如初了……

幼儿园里面教的，都是最正确的，包括做人，包括日常行为。回去找个上幼儿园的小朋友去请教请教。

小孩子的身姿是最好的，挺拔。所谓不失赤子之心，也就能保持赤子之身了。

（1）作息规律很重要。

这是我患了抑郁症，生活一度失控之后学会的教训。没有一件事情比得上健康，唯独身体健康才是最大的才华，唯独身体健康才能拥有后来的一切。以前不明白这点，和自己较劲，和世界较劲，接触这个世界的种种观念，沉迷在那些购物、网络剧、攀比、欲望和恐惧里，很快我就发现全错了，爱自己的人不会让自己深陷焦虑，jinshizu.com他知道怎样处理好日常的琐事，怎样保持内心的平静，而不会被这个飞速发展的世界干扰。如今我每天都在完成一些小事，一些以前忽略的小事，我写作、看书、用一个下午去观察一棵植物的生长……去接近这些能让自己快乐的小事，去规律自己的生活，让身体逐渐强壮起来，快乐就很容易会找到你。

（2）每天坚持运动。

这关乎活着的体验，这个病同时让我意识到，过去的生活十分糟糕，我几乎整日都很沮丧，整日都在抱怨，没有什么精力，很疲倦……可是谁不渴望一个神采奕奕的自己，谁不渴望一副看起来散发着活力的身体。我一度垂头丧气，每日都活得很疲惫、很累，那样的状态持续了很久，这样怎能不憋出病呢。如今我开始每天保持规律的运动，我最大限度地减少生活的需求，减少自己的欲望，控制自己的饮食……我开始每天跑步，跑步这件jinshizu.com小事不仅仅改变了我身体的机能，也让其他的事情都好了起来，我开始能集中精力写作，我开始能思维慎密地交流，我相信我的大脑也开始充满了灵气……我开始有信心治愈自己，获得更丰富的人生体验。

（3）关注牙齿、头发和皮肤的健康。

这些地方很容易被忽视，但是你有没有想过，你只有一口牙齿，你的头发和皮肤也能反映你身体的状况，你要对自己好一点，从改变自己的形象开始，注重生活的某种优雅。我刷了多年的牙，到这两年才找到正确的刷牙方式，应该使用牙线，配合电动牙刷来使用，刷牙的时间要在三分钟以上……要是早就能做到这些，如今也不用隔三差五去找牙医了。而皮肤和头发的话，女生更有发言权，要选对护肤品，做好清洁防晒保湿……岁月静美，为何不让自己更加美丽地绽放呢。

（4）注重你的食物。

这是在一次肠胃炎发作后突然jinshizu.com醒悟过来的。我痛得快要晕过去，那天之后我就认真地善待自己的胃了，从早餐开始，牛奶、鸡蛋、燕麦、水果、坚果这些东西搭配吃，平时一般不在外面用餐，坚持自己做饭，只要很简单的食材就能保持健康。给自己做饭开始也许很难，但是慢慢地享受这个过程，你会让更好地处理自己的生活，让自己的生活更有条理，最终时间不仅没被做饭占用，反而多出了很多享受生活的时间，何乐而不为呢。

（5）注重个人卫生。

毛巾、枕套、被套这些东西洗得勤一点，晒过的床品会有螨虫的味道，那会带给你更舒服的体验……衣服鞋子、内衣内裤这些东西就分开来洗，运动过后就换干净的衣服吧，湿衣服本来就容易助长湿气，洗完头发就立刻吹干，夏天就少吹空调……这些都会积累体内的湿气，湿气会造成痘痘脸、便秘、脂肪肝、哮喘等等，这一系列问题就会给身体带来种种负担，长期如此，必然成疾。另外，jinshizu.com在自己经济能力允许的范围内买最好的床上用品，我给自己换了鹅绒垫子、蚕丝被之后才突然发现，这么多年睡眠不好也是有原因的。

（6）思虑过多并不是一件好事。

尽量减少思虑吧，想得越少越容易获得快乐。我希望自己能一直保持内心的平静，永远不去评判任何人，不给自己招惹麻烦，或者说拥有处理麻烦的能力，不为任何事情而困扰。在生活中常怀感恩，对每一个人友善，把生命奉献给那些爱你的人，那样你赚的每一笔钱也才有了意义。别太看重金钱，在最糟糕的关头，你会发现唯独爱才能带给你最大的安慰，而非金钱。

你听过或者写过哪些黑暗系或者病态的故事？265 赞同 · 69 评论回答

听朋友说的，经常提肛。不容易的痔疮，女性的话，对顺产好。

阳痿

有的年轻同志根本不同意，因为他们根本不会软

但是30+以后，jinshizu.com时不常地微软，别老想着是欲望下降了，有时会是，

心脏问题

为什么伟哥以前用来治疗心脏病，还不明白？

看到大家都说运动和吃，那么，我就来说说 心理 吧。希望藉此能让大家对心理健康和身体健康之间的联系，多几分认识。

在西医经验可知的范畴里，仍然有很多突发性疾病，没有人知道具体诱发的原因。那，意味着现代人越来越容易患jinshizu.com各种各样的病，是因为不注重健康吗？

不是！

提起养生，很多人都会愿意花重金，花精力花在健身和调配饮食上。然而，从心理学的层面来看，这种想法是单纯地把身体看作一个机器，忘记了心理健康和身体健康是一体的。

很多人都知道，把委屈、憋屈、压力，全都累积在身体里不好。然而，绝大多数人都是想着“忍忍就好”，

殊不知，这些被忽视的负面情绪，终有一天，会变成一场免疫风暴，带走人的性命。

当然了，这里jinshizu.com说的免疫系统，不仅是西医所说的狭义的免疫能力，还包含自我诊断、人体资源管理、自我修复及再生。

jinshizu.com当我们产生各种各样的情绪的时候，最先被攻击到的是身体的免疫系统。

70％ 以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪，这是导致出现病症的最大原因之一。如我国中医的古老智慧就曾提出：肾主恐惧、肝储愤怒、肺藏哀伤……

此外，吃力、紧张多半引发肠胃疾病，常感到不如意、好强的人爱偏头痛，优柔寡断、缺乏自信通常是糖尿病人的情绪标签。

大量临床案例及相关研究表明，导致免疫系统出现问题的情绪排名中，排前七名的依次是：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控（如夏季频发争执和摩擦；冬季抑郁患者会比平时多）。

有人做过一个实验：

把猴子吊起来并不时给予电刺激，使jinshizu.com猴子一直处于焦虑不安的情绪中，不jinshizu.com久猴子便得了胃溃疡。

采用纤维胃镜、X 光、脑电图及生化对胃病的病理机制进行研究，发现胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制，植物神经功能紊乱密切相关。

当感到皮肤过敏、喉咙不适、胃痛胃溃疡、失眠多梦、经常性头痛等症状，jinshizu.com我们常常会想：是不是身体出现什么问题了？

其实很多时候，经常性的负面情绪才是幕后黑手。

我们常说 “气死我了”、“压力好大”、“心有不甘”，这正是情绪在作祟。

生气让人感觉失控，身体自动释放出大量有害呼吸系统的因子；

焦虑让人的身体进入到空铁壶干烧的状态，一点点消磨掉人的心力；

压力让人沮丧，像一只看不见的手，捂住了人的鼻子，看得见五指透过灰色的天空，又摸不到。

身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，而生病其实是在提醒我们，要去真实地面对自己真正的需求，妥善地去处理，jinshizu.com并相信身体的能力。

很多疾病都是我们自己的情绪引起的，即使好了一点，我们的情绪再上来的时候，健康又没了。

我的一位医生朋友曾对我说：现在来jinshizu.com医院就诊的患者中，心理疾病超过 1/3，躯体疾病少于 1/3，而且躯体疾病又会导致心理问题。

因此，懂得爱自己，不仅仅是住最好的房子，吃最精致的佳肴，忠于内心，超越自我，而是你比谁都能更关心自己的情绪，比谁都更敏锐地察觉身体发出的信号：

什么时候疲劳到了一个临界点，你需要休息；

什么时候将并未病时，你需要管理自己的免疫系统；

什么时候需要大哭、嘶吼，什么时候应该放手、宽恕；

什么时候值得大胆、自信……

你要比谁都更清楚知道自己的情绪和身体正在哪个点上，然后去消化它。

世上没有既安逸又精彩的人生，美好前程都是血汗打下来的，想要为自己的梦想负责，为自己的生命负责，那么，我们就必须管理好情绪，不让负面情绪带走健康。

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二郎腿，扭曲脊椎和骨盆

伸着脖子看电脑，伤害颈椎

在KTV或酒吧开最大音量High, 损伤听觉细胞，容易导致神经衰弱

中午饭后不刷牙，牙菌斑迅速滋长侵入牙周，老了就知道后果了。

牙齿！牙齿！牙齿！现在的人生活条件好了，咀嚼的东西更加精细，而却没有提高对牙齿的保健。牙齿也算我们的骨骼，是不可再生的，我们应当像关心我们骨头的健康来关心我们的牙齿。而其中刷牙占了很大因素，有很多人都用的是像第1、2、3种大头的牙刷，

其实这种牙刷对牙龈的危害极大，而且往往不易刷到大牙背面。

对！就是最后一颗牙齿的背面！躲在口腔最阴暗角落里，是最容易忽略的地方，我相信你们绝对没有意识到。（jinshizu.com我以前就是，幸好牙医发现的及时，才没有导致完全烂掉，最后补好了）

而正确的牙刷应该是第4个，尽量选择小一点的，刷的更干净，更容易深入内里彻底清洁。

另外，大家的刷牙力度也应该适当，不能像刷鞋一样猛刷牙齿，这样会导致牙龈萎缩等一系列症状，牙龈也是不可逆的，时间也要大约2-3分钟为好。

jinshizu.com大家都知道吃垃圾食品对身体不好，但是却常常忽略那些我们以为对身体好、有营养的主食类...

你有没有发现，现在人越吃越细，反而越不健康了？

科学研究表明，长期、大量摄入高精细主食会影响我们的健康。

想一下，一年365天，你的餐桌上出现精白米面次数多？还是粗细搭配的次数多呢？或两者一半一半？

如果记忆里精白主食仍占据着你餐桌的C位，那可要注意了。

那些白糯糯，香气四溢的饱腹主食，看起来人畜无害的样子....

长期单一化食用下来，会造成：

1.导致肥胖。

jinshizu.com继而增加糖尿病、高血压、冠心病等致病风险。

2导致营养的缺乏。

主要是缺乏维生素B1,而该维生素的缺乏容易引发抑郁等不良情绪。

3.破坏肠道健康。

长期的精细化饮食会让肠道蠕动功能变弱，造成便秘、痔疮等困扰...

听着是不是有点不可思议？

更邪乎的是，早前，《柳叶刀》曾对全球195个国家的饮食风险做过调研，研究发现：中国是心血管疾病年龄标准化死亡率最高的国家，并且癌症死亡率和饮食习惯强相关。造成这种结果的十大饮食因素中，吃得太细成为罪魁祸首。

但我猜很多人还没有注意到这个事，甚至都没搞明白，啥是精白米面？

通常，我们把种植后简单处理，脱到稻米糠层就可以煮食上桌的米统称为糙米，经过精细加工的糙米，脱掉了米糠层，被叫做白（精）米。

饭桌上，我们常吃的面包、米饭、土豆、面条都属于精细主食类目。

jinshizu.com而粗粮主食是那些未经过深加工破坏的，也因此，粗粮本身营养元素更多，含有多种纤维素。

那为啥好好的大米饭，会影响到我们的健康呢？

主要原因是精细主食的营养成分已经大大缩水。

与以前我们父辈爱吃的糙米不同，现在超市里在卖的大米都是经过复杂的深度加工的，这些精白米经历了

去壳-去种皮-去除全部种皮及胚的一系列工序。

而科学研究表明，大米最有营养价值的部分往往是在加工过程中白白被浪费的那部分。

它们分别是：

米的糠层，占据整粒米营养价值的1/3（在精白米加工过程中被浪费）

米的胚芽部分，占了全部营养的近2/3...（被浪费...)

而最后深加工成的精白米，也就是大米的淀粉层，只可怜巴巴地含有大米5%的营养价值....

这部分只残存了部分碳水化合物、以及约3%的蛋白质及少量脂肪。

这么一来，

精细加工的米虽易煮好熟，味道香甜，jinshizu.com但却已是经看不经吃的花瓶角色。

而被浪费掉的那部分，却是最能够为人体所需的微量元素、不饱和脂肪，以及B族等维生素的精华成分。。。

是不是突然就觉得自己的大米饭都白吃了？

其实，饮食上这样本末倒置产生浪费的例子不在少数，更可怕的是，这样习以为常的误区式饮食也把一部分人引向另一个误区：戒断主食。

到现在，知乎上也常常有戒断主食的相关问题出现：戒断主食真的一劳永逸吗？

不见得，真正体验的人会发现，一刀切是不能够长久的。

有的人享受着戒断主食之后短暂的“畅快”，但与此伴随的把主食摄入挡在门外形成的营养元素的失衡，缺失，带来更多健康困扰。

难道真的没有营养摄入与减负共存的主食配置了吗？

当然是有的，相信很多小机灵鬼已经知道要怎么做了！

我们只要反推精白米制造时营养缺失的过程，jinshizu.com将精细化主食缺失的那块补充回来，就是一个两全其美的主食结构----

全谷物的粗粮弥补了精细饮食这份过度。

全谷物中麸皮对营养的保留更为主食增添了膳食的活力。

以我们最常吃的粗粮燕麦为例，很多关注健康的人已经把它作为日常饮食加粗的一部分，但其中被忽略的细节是：

燕麦最大的营养潜藏在最容易被忽略的表皮，表皮中有95%的植物膳食纤维和90%的B族维生素，又有可溶性膳食纤维β-葡聚糖和非可溶性膳食纤维两种，几乎占据了燕麦营养的全部。

可溶性膳食纤维：可溶解于水又可吸水膨胀，并能被大肠中微生物酵解的一类纤维，主要有果胶、植物胶、黏胶等。不可溶性纤维：即不能溶解于水又不能被大肠中微生物酵解的一类纤维，常存在于植物的根、茎、干、叶、皮、果中，主要有纤维素、半纤维素、木质素等。

燕麦麸皮这一jinshizu.com薄如蝉翼的部分，能够在轻松饱腹的同时，完成精细化饮食所不能达成的健康功效，比如有利于调节血糖水平，改善肠道菌群，刺激肠胃蠕动。

那么，我们该完全放弃精细主食吗？粗细之间如何配比达到最优解呢？

这里不建议完全细粮，也不建议完全粗粮的饮食结构。

毕竟从膳食均衡的角度，无论是哪一种单一的饮食，都不能完完全全保证身体所需的营养，建议正确的打开方式是：

如果你是懒癌患者，嫌麻烦，建议1:1配置粗粮；如果你是粗粮不耐受患者，粗细建议至少1:3配比；建议多种粗粮组合，比如麸皮、藜麦类热门粗粮，无需特意组合，只要以精细主食作底，根据喜好添加适量粗粮就好，需要注意的是，粗粮饱腹感强，少量即可。

「主食的日常控量」

基于每个人体质和消耗不同，所以日常建议的量是有差别的，以下暂以正常工作消耗，可作为大致参考：

成年男性一天食用主食生重5-6两

成年女性一天需要主食量生重5-4两左右。

注：每50g生重主食，煮熟之后的重量约在130g左右。

「日常加粗饮食小tips」

饮食加粗是一个缓慢而有益的过程，但也不要突然的转变，一次性过多地粗粮食用也会适得其反，建议细水长流，形成一个长期的粗放饮食习惯。粗细饮食搭配的过程，要多喝水！这条建议虽然直男，但也实在温暖。

3.尽量选择配料表里全谷物列为第一成分的产品，而不是浓缩面粉。全麦面粉是全谷物，小麦面粉不是。

4.如果要吃全麦面包，尽量选择选择每片含2-4克膳食纤维的面包片。

5.为了健康，建议选择生的水果和蔬菜代替果汁，使用其他纤维替代品，例如全荞麦，全麦蒸粗麦粉，燕麦麸皮。

6.麸皮的多重食用方法：可不仅仅是冲饮！将麸皮撒在汤，谷物，烘焙产品，意大利面条酱，绞肉和砂锅菜中，都可以实现饮食加粗。

我们麸皮，百搭的很。

jinshizu.com更多健康饮食观

关注好哩！

开启健康加麸减负新生活！

掐指算了一下，自我们出生之日起，就在与各种健康隐患做斗争，嗯，总有刁民想害朕！大家说了不少，小海着重从居家方面来说一说。

一、厨房是家居健康隐患重灾区

厨房在中国家庭中地位颇高，那么，这里有哪些关乎身体健康的细节呢？

1、油烟机的安装，首先要考虑油烟清除效率最大化，其次才是美观。

厨房里公认的健康第一大杀手即是油烟，有资料称，厨房油烟中的有害物质多达300多种，烹饪时，厨房内致癌物DNP的浓度可以达到室外新鲜空气的188倍！而除了DNP，厨房空气中的有害物质还可能导致中风、慢性阻塞性疾病和缺血性心脏病等！

因此，油烟机的第一要务——快速彻底除油烟（可不是美观性哦~）。按照下面这几点来做，能够有效减少厨房油烟对身体的影响：

安装时与灶台的高度差，jinshizu.com在保证不碰头的情况下，以能让油烟机发挥最大效能为标准，顶吸式通常为65-70厘米，侧吸式30厘米左右（具体参考说明书）；结束烹饪时让油烟机多工作一会儿，以便清除余烟；带有风幕技术的油烟机，如海尔风幕8°吸油烟机，可有效杜绝油烟逃逸，除油烟效率更高；低油烟烹饪如蒸、煮食物时，也会有因燃烧产生的有害气体，同样需要打开油烟机。

海尔科技之美-风幕8°

2、心存侥幸，生熟分储/分切不到位，造成健康隐患

生熟“混搭”的厨房环境往往会为细菌感染提供便利，所以厨房里不仅要有生熟专用的刀具和菜板，装菜的碗碟也要生熟分开，炒熟的菜要换一个熟食专用容器来盛，而不是把备菜的碗碟冲洗一下继续用。

BTV《我是大医生》在2015-4-30期节目《食物里的危险元凶》中介绍过这样一个案例——一位妈妈用一个刚化完冻肉的盆来盛放熟食，导致家庭jinshizu.com成员食物中毒。分析中医生指出，是生肉污染了餐具，而餐具二次污染熟食，导致食用者鼠伤寒沙门菌感染。虽然这位妈妈使用前冲洗了餐具，但洗洁精无法杀菌，微生物仍存在于餐具中。

家里的盆实在不够用？为了避免细菌感染，可以这样做——用1：50的比例稀释84消毒液用来浸泡餐具（使用凉水稀释，且浸泡不少于2分钟），浸泡后用清水冲洗干净就OK了。（84消毒液不仅仅可以用来洗马桶哦~@(o･ｪ･o)@）

3、图一时嘴“鲜”吃生食，给肠胃带来超大压力

有些食物看起来可以生吃，实际却对健康有害，宋丹丹与黄磊两位老师就曾经在某档真人秀节目中因生吃了豆角而出现上吐下泻的症状，这是因为豆角中的皂角和植物凝集素对胃粘膜有很强的刺激作用，同时会破坏细胞，导致溶血，所以，在生吃食物之前一定要做好功课，确认一下是否可生吃。

通常来说，像豆类、笋类等jinshizu.com草酸含量较高的食物都是不可以直接生吃的，还有海鲜类，虽然很多人热衷于吃醉虾、醉蟹，还有鱼生刺身等鲜味儿，但是处理不够得当、加热不彻底往往会导致无法消灭细菌，还可能会有寄生虫存在。所以在生吃食物之前，一定要确保食材的卫生和安全。

这里小海要着重说一下鸡蛋，不想被沙门氏菌感染？有两种方法，其一，鸡蛋要做熟，不要为了口感吃生的或半生不熟的鸡蛋；其二，如果非要吃生鸡蛋，巴氏消毒的鸡蛋考虑一下？推荐一篇文章：沙门氏菌中毒频发，鸡蛋怎么吃才安全。

4、以“勤俭节约”之名食用霉变食物？当心得不偿失

厨房食品保质问题也需要引起重视，在这个问题上，小海的态度是，凡是发生了霉变的食物，坚决不能入口！以损害健康的方式去推行勤俭节约？不可取。至于那些喜欢一次性囤许多食材的朋友，没办法，小海只能推荐（jinshizu.com搭载了干湿分储和细胞级冷鲜技术的）海尔冰箱啦（乖巧等夸）！

海尔科技之美-冰箱

二、客厅及卧室，诸多健康细节同样需注意

聊完厨房，我们再来说客厅和卧室。

1、饲养宠物有讲究，获得情感陪伴的同时也要注意健康问题

很多养宠人跟自家的宠物亲密无间，不仅非常用心地给宠物取名字、买衣服、过生日，而且经常也是抱不离手，看个电视也要把萌宠揽在怀里，甚至与自己的萌宠嬉戏亲吻，小海还见过更夸张的一位养宠人，居然跟宠物共用一个水杯。Σ( ° △ °|||)︴

养宠人如果发现自己经常莫名的被皮肤问题困扰，比如虫咬皮炎、丘疹性荨麻疹等，那就需要反省一下自己是不是跟宠物接触太过密切，或者你的宠物是不是很久没有洗过澡了？因为宠物长期不洗澡的话，体表便会被灰尘、死毛以及皮肤排泄物所污染，为某些小动物（跳蚤啊、寄生虫等）jinshizu.com创造了有利的生长条件。接触了这样的宠物体表，人们出现皮肤问题的可能性非常大。

备孕以及家有孕妇的家庭，如果不能够由专人照顾宠物的饮食起居（此处主要指喵星人），慎重考虑养宠。关于这一点，丁香医生给出了比较全面的解释，详情请跳转为何孕妇和准备怀孕的女性不宜接触猫、狗等宠物？

建立孩子与宠物玩耍时的卫生准则：不要与宠物的眼耳口鼻及肛门等部位接触、与宠物接触后必须要用杀菌洗手液清洗双手等。

2、适量的花草可以为家居带来点缀，但是过多的花草也可能会给健康带来负担

通常来说，在12-16平方米的空间里，大型观叶植物以不超过三盆为宜，因为在光照不足的情况下，花草不仅要跟人共用氧气释放二氧化碳，过多的花草也会造成室内香气浓郁，容易让人胸闷气短，导致头昏等症状；花粉、香气还可能诱发哮喘、过敏性鼻炎、咳嗽等病症；70%以上的盆栽植物都会散发出霉菌孢子以及异味，给人们的呼吸系统带来伤害；长期居住在有着过多水培植物的环境里，还有可能导致外耳道高度湿润从而引发霉菌性外耳道炎。这一条同样适用于办公室。

3、空调只清洗滤网并不能解决问题，深度清洗才可靠

目前，人们对于“空调需要定期清洗”已经有了足够认知，但是大部分家庭往往只关注空调滤网，而有调查显示，空调过滤网后面的散热片才是最大细菌污染源，最高每平方厘米细菌检出竟超过了9万个！而这其中含有的细菌有可能导致人们呕吐、腹泻、发热、肺炎、呼吸道感染等等病症，出现全身乏力、肌肉疼痛、头疼高热等现象。

由于空调散热片是冷热空气交换的地方，长期保持着潮湿状态，所以细菌更容易在这里滋生，而因为空调本身的结构原因，散热jinshizu.com片无法实现拆卸，用湿布擦拭或用毛刷清理的方法非常辛苦而且效率还不高，操作不当还容易损伤散热片，所以建议每年度至少一次联系专业人员上门帮忙清洗，省时省力还省心，当然更加一劳永逸的方法是安装一台海尔自清洁空调（骄傲脸）。

海尔与他牌自清洁空调清洁能力对比

另外，别只顾着吹冷风，忘了室内通风换气哦~

最后说一下浴室，浴室最大的问题是通风与干燥问题，所以浴室里的浴帘、毛巾、洗护用品等，需要注意防潮防霉变。很多人喜欢把整箱卷纸放在浴室，小海觉得这并不是一个好习惯，除非能保证浴室的干燥度或者卷纸包装的防潮性，还是放到更干燥的储物空间更合适。

另外冲马桶记得盖盖子、毛巾要定期消毒之类的问题，已经有知友说过，小海就不一一赘述了。愿大家都能一路升级打怪，有个健康好身体！

*看jinshizu.com到这个帖子。。我忍不住的想抹一把眼泪。

我今年14岁嗯开学就初三了，牙齿一直不好看，一直很想去矫正。好不容易我妈同意了。。。。就在几个月前，卧槽牙怎么补了的坏了

好的那就去补呗，找了个私人诊所。

我至今都忘不了医生嫌弃的眼神，她问我刷不刷牙。。。哎呀我这暴脾气，好歹我活的这么大了怎么可能不刷牙???

然后。。。然后她。。。

她用那种钩子把我牙里的东西弄了出来。。。哎呀我去那叫一个惨不忍睹。。

我妈在旁边看见了开始补刀啊:她刷牙就是牙膏一抹然后水一吐就没了

好家伙医生开始全方位的帮我检查。

一次性检查出十四颗牙齿。。。嗯没错14颗！看着没坏的里面都蛀掉了。我靠我真的绝望了然后医生说分两次补先补下牙。好了补好了我觉得很开心一点都不痛！

到了第二周我又去

这次换了个医生，上次那个医生在边上看着。

我靠一个牙齿上三个洞。三个。。。

jinshizu.com俩医生像没见过世面一样补完以后叹了口气说了句:怎么会有小孩坏了这么多的

在此说明

我的牙坏的厉害是因为牙釉质发育不全。。为什么呢?。。因为我小时候不刷牙我到小学了才刷而且很马虎。。

小时候就喜欢吃糖，各种糖甜的都吃

基本牙都被蛀光了，还好换牙了，不然估计我现在说话都漏风。

然后医生跟我讲:你这牙以后还要变色，:)【巴拉拉能量】不爱护好30岁之前都要掉完。。。我。。。顿时慌了

医生给我推荐了牙膏牙刷还有护牙素，嗯还好。。到现在没有牙再坏了。

牙膏是舒适达抗过敏，牙刷是狮王超细毛还有日本的GC护牙素✔

强烈推荐狮王牙刷！！真的很好！这个牌子的牙膏在日本也是销量第一！

好的现在回到一开始的要矫牙。。。因为我的牙釉质发育不全，而且这个没办法补救，所以矫牙很困难。。。

会变色:)

这个时候不多说直接上图吧:)

搞不明jinshizu.com白那个白牙放这里干什么:)

大晚上的虽然有点恶心但都是过来人的一把眼泪分享给大家:)

我现在很惆怅:)

一定要从小刷牙:)

不刷以后会死的很难看:)

建议家里有小孩不爱刷牙的给他们看看这个图片:)

我现在还是很 惆怅。真羡慕那些牙齿好的不得了的人╥﹏╥

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我来更新啦！

今天是八月22号！我去了牙防所！非常开心的是！医生跟我讲我可以矫正！还不用拔牙！只要注意牙齿卫生就好啦！！

啊开心！！

1、吃饭吃七分饱。

其实吃饭吃到七分饱是非常好的一种饮食习惯，可是却很少人能意识到或者能坚持。

想想一天的工作下来，饿得前胸贴后背，不吃饱肚子真的觉得对不起自己，再加上吃饱了再去喝杯奶茶，或者吃个零食，每天就这样不经意间吃了过量的食物，久而久之造成了虚胖！

2、喝足够的水。

生活中很多人都秉承一句话“渴了再喝水”其实身体发出jinshizu.com渴了的信号的时候，证明你不是要喝水了，而是你的身体处于缺水状态了。

而且多喝水能促进身体新陈代谢，润肠通便，活血通血（稀释血液，防血栓），但是多说一句，喝水虽好也不要超量，一般一天2000ml就足够了！

3、保持空气湿度。

好多人在办公或者生活中压根没有意识到空气湿度的问题，其实空气湿度较高时，病毒传播速度也会有所下降，湿度达到40%时，比率会下降至14%，而且空气太干燥也会完成毛细血管破裂，可能会流鼻血，皮肤干裂等问题，所以适当提高空气湿度，对健康是有莫大好处的！

谨慎使用加湿器杀菌剂，韩国加湿器杀菌剂致死事件了解一下！

4、灯光亮度太高或太暗。

室内灯光太亮或者太差都对健康有影响，太亮的灯会刺激眼睛睫状肌收缩，瞳孔变小，这样进入眼睛的图画光亮减少，同时太亮的灯光也会损伤视网膜，造成炫光，时间长了jinshizu.com还会对视觉细胞产生永久的伤害！

但是灯光若是调的太暗了，眼睛看东西就会费劲，很容易造成眼睛的疲劳，久而久之会增加近视的风险！

1、千万不要熬夜。现在的年轻人都难于抵制电子产品的诱惑，晚上刷刷朋友圈、聊聊天、看看剧，不知不觉夜就深了。熬夜很伤身体，特别是对于女生，熬夜一段时间脸色会比较暗黄、长痘痘。这点也是我一直在督促自己，严格要求自己的。

2、坚持锻炼。对于上班一族，职业病或轻或重，年轻时不注重起来，年纪大一点时各种毛病就来了。而且坚持下去也不是说说的，有时候工作忙，各种应酬，很容易就给自己找到了不去锻炼的借口。但时间是挤出来的，下班后花半个钟的时间去健身房跑跑，日积月累，日后就会发现它带来的变化，最近下班后都会抽一个小时去健身房慢跑，还在坚持中，不是为了锻炼出那令人羡jinshizu.com慕的马甲线，坐了一天的疲惫的大脑放松下，加快体内的循环系统，出出汗。打算下周开始练普拉提，紧实肌肉。

以上两点感触较深，与大家分享，总之，行动起来了才是真理，不要老是羡慕别人的好肤色，好状态，你都没有毅力，不付出时间，哪来的这些成果。

中Y懂看相，不过这个看相，可不是江湖算卦的，风水无关，主要是通过你面部的颜色，然后来判断你脏腑的一些健康问题，那么该如何看呢........

第一点，高碳水饮食对身体有害。

高碳水导致肥胖、高碳水容易引发成瘾性反应、高碳水/糖 引发心脏病甚至致癌

第二点，大多数人不知道“麸质过敏”正在威胁自己的健康。

第三点，饱和脂肪和红肉都是不健康的？错！

胆固醇高不会导致心脏病、痛风的根源并不在于吃肉

我们一个个来解释——

1. 高碳水饮食有害

危害1：高碳水导致肥胖

三大宏量营养素中，碳水化合物jinshizu.com是消化最快的一种营养素，它为人体提供的是及时快速的能量。

人体摄入碳水化合物以后，血糖浓度迅速上升，会刺激胰腺分泌出大量的胰岛素，把血液中的葡萄糖转化为肌糖原、肝糖原以及脂肪，血糖浓度随之回落，胰岛素水平也跟着降低。此时，脂肪组织中存储的脂肪就会被释放出来供能，距上次摄入碳水化合物的时间越长，燃烧的脂肪就越多。

但胰岛素还有一个作用是抑制脂肪的分解。如果长期保持高碳水饮食，血糖就会经常像坐过山车一样剧烈波动，反复刺激胰岛素大量分泌，胰岛素始终保持在一个很高的水平，脂肪就一直得不到分解，在体内持续囤积；通俗地讲，人就长胖了。

危害2: 碳水上瘾

2013年发表的一项研究观察到，慢性的过量糖摄入会引起大脑中多巴胺分泌和多巴胺受体数量的变化，类似于由海洛因或可卡因在大jinshizu.com脑中引起的成瘾性反应。

长时间的过量糖摄入，会导致大脑中多巴胺受体数量减少，受体的调节信号减弱，为了补偿，大脑会发出信号需要摄入更多的糖。慢慢地大脑对糖的摄入反应会变得不敏感，抑制大脑前额叶对多巴胺分泌的控制机制。

正是因为这样，暴食症厌食症等进食障碍问题，越来越频繁地出现在我们的视线内。而进食障碍问题最终可能导致的抑郁甚至自杀问题，值得我们每一个人留意。

危害3：吃糖引发心脏病甚至致癌

2017年11月时，美国加州大学旧金山分校的研究人员在美国《公共科学图书馆期刊：生物学》（PLOS Biology）上揭开了制糖业的又一份黑历史。

这些研究员分析了美国糖业研究基金会(Sugar Research Foundation)50年前的内部文件和历史报告后发现，制糖业有意隐藏了糖可能引发心脏疾病和癌症的研究。

1968年，当时的美国制糖业贸易团体——糖业研究基金会，jinshizu.com赞助了一项代号为“Project 259”的动物研究。该项目的一份早期研究报告指出，大量摄入糖会影响肠道中的菌类，进而提高甘油三酯水平。这种血脂成分在人体中含量上升会增加心脏病和中风的风险。同时，研究发现，在一组高蔗糖对比高淀粉喂食小鼠的实验中，蔗糖会提升尿液中β-葡糖醛酸酶（beta-Glucuronidase）水平，增加膀胱癌的发病率。也就是说，蔗糖可能是致癌物。 很明显，由于研究结果对制糖业非常不利，因此糖业研究基金会最终停止了对该项目的赞助，该项目也就因此不了了之。

制糖工业和商业团体出于自身利益去资助研究、游说政府、影响大众的例子不止这些。

2015年，纽约时报就报道了可口可乐公司如何资助科学家去扭曲大众对添加糖饮料和肥胖症之间关系的认知。

去年，美联社也揭露了糖果制造商资助的一场学术造假——让一项研究结果显示吃糖jinshizu.com果的儿童比不吃糖果的儿童体重更轻。

2015年，一项分析发现，全球每年因饮用含糖饮料而致死亡的约达18.4万例。

他们估计，在世界范围内，含糖饮料导致13.3万人死于糖尿病，4.5万人死于心血管疾病，6450人死于癌症。

为了揭露糖的真相，他连续60天每天吃糖40勺，最后……

2. 你可能没意识到的麸质过敏

小麦等高碳水谷物中含有的麸质，是一种特殊的谷蛋白，人类因为吃谷物的时间太短，所以还很难彻底消化这种东西。当人体对麸质产生过敏的时候，身体就会开始发炎，大脑也会受到影响。抑郁、失眠、多动症、自闭症都与此有关。此外，麸质也会导致人体免疫系统的过激反应，于是，从未出现过的自身免疫性疾病也开始流行。

1.如果仅仅是麸质不耐受，摄入麸质后可能会出现：腹痛、偏头痛，胃胀气、胃食管反流、排便不规律、湿疹、疲劳等。2.如果是患有乳糜泻：乳糜泻不是一种肠道疾病，jinshizu.com而一种自身免疫疾病；乳糜泻可以认为是摄入麸质所能引起的最严重反应，已经在西方国家引起广泛的重视。3.更糟糕的是，麸质会对我们最重要的器官——大脑产生严重影响：抑郁、焦虑、脑雾、反复发作的头痛及偏头痛、多发于青少年的注意力不集中，乃至更严重的多发性脑硬化症、共济失调、孤独症、阿兹海默症等，都与肠道疾病有关，也因此与麸质敏感密切相关。

事实上，已经有一些科学家把肠道称为“第二大脑”，因为肠道中的神经元不仅系统调节免疫细胞和多种荷尔蒙，还产生占身体总量80%~90%的血清素，而只有总量为2%的血清素在大脑中产生。

3. 饱和脂肪对人体有害？错！

1.胆固醇和饱和脂肪：

前段时间，国际顶尖的医学杂志《柳叶刀》发布了三篇关于脂肪的报告，引起了很多人的关注和讨论。

研究人员调查了横跨18个国家，多达13万参与者的饮食结构和健康状态，得出一些令人震惊的结果：

更高的脂肪摄入（包括饱和脂肪），与死亡风险降低相关； 更高的饱和脂肪摄入，与更低的中风风险相关。

对胆固醇的恐惧始于上世纪50年代由Ancel Keys提出的「脂肪假说」。当时，心脏病突然成为了美国人致死的头号原因，整个国家被心脏病搞得人心惶惶，大众迫切地需要一个解释。

「脂肪假说」的出现迎合了大众对疾病的恐惧，并通过一系列学术造假和营销行为成功促成美国发布了第一份官方膳食营养指南。这产生了一系列蝴蝶效应：少摄入脂肪，缺失的热量就需要摄入更多的碳水化合物和精制糖来补充。

从此，碳水和糖的占领了人们的日常生活，促进了肥胖和糖尿病的爆发。

至于可怜的胆固醇呢？胆固醇分为膳食胆固醇和血清胆固醇两类，大家不敢多吃的饱和脂肪中所含的胆固醇，属于膳食胆固醇，除此之外，jinshizu.com人体会自己合成血清胆固醇。

通过饮食摄入的膳食胆固醇只占体内胆固醇总含量的一小部分。而且，人体还有一套自发的机制管理自身的胆固醇水平，总是致力于保持胆固醇水平恒定，就像保持体温恒定一样。

2014年，《时代》杂志为饱和脂肪正名。2015年，美国新版的膳食指南也取消了对每日胆固醇摄入量的限制。

因此，放心大胆的吃肉去吧，不会影响你的胆固醇。

http://mp...com/s/FjWCrWVLm5IVfvhxrDC2dA

2.戒了肉痛风还是很猖獗，因为戒错了

肉类中——尤其是内脏、海鲜等富含嘌呤。引起痛风的尿酸是嘌呤（purine）在体内代谢的产物。所以痛风患者们一直对肉类举双手拒绝。

但事实上，人体内只有20%~30%的嘌呤来自于膳食摄取，其他70%~80%由人体自行合成。已经有研究显示，仅靠大量摄取富含嘌呤的食物不可能触发痛风发作。

此外，有研究者观察到，痛风发作后，体内的尿酸水平经常会回落到正常水平，jinshizu.com而已经戒掉肉类等富含嘌呤食物的痛风患者还是会反复发作，可以推测摄取肉类在触发痛风发作过程中并不扮演主要角色。

而近期美国一项统计表明，即使是素食者，体内的嘌呤含量也只比吃普通饮食的美国人低10%~15%，这个程度不足以从高尿酸恢复到正常水平，也没有证据显示痛风患者采取素食能可靠地减少痛风发作次数。

因此，靠控制嘌呤摄入来缓解痛风，没用。

就在控制嘌呤摄入无效的同时，近几十年来不仅患痛风病的人数急剧上升，而且患者呈现年轻化趋势。

2011年，由波士顿大学医学院的 Hyon Choi 博士牵头的一项长达12年、共有46000名无痛风病史的男性参与的痛风病研究结果显示，与那些每个月仅喝一次软饮料的人相比，每周喝5、6次软饮料的人患痛风的概率增加29%，而每天喝两次及以上软饮料的人患痛风的概率高达85%。

越来越多的研究显示，导致痛风的真凶更有可能是果糖。这是因为果糖会让肝脏一直消耗ATP，产生大量尿酸。并且由于糖上瘾作用，即使一直摄入果糖，大脑也不会觉得饱，我们就会一直进食，摄入远超人体需要的能量，引起肥胖。因此痛风患者经常也患有肥胖症。

写了一些可能会让大家感到惊讶的问题，但关于高碳的「声讨」还远远没有完。

人类对碳水的大量食用始于一万年前的农业革命，而在此之前人类存在的400万年间，我们的祖先一直都是以低碳水作为主要的饮食方式。

如果跟现代人相比，原始人的寿命的确比较短。因为生活环境和医疗条件差太多了。但如果是跟农业社会相比，狩猎采集时期的原始人，有着更长的平均寿命，更高的身高，更低的婴儿死亡率，几乎没有糖尿病、心脏病、癌症、自身免疫性疾病等慢性疾病，肥胖更是闻所未闻。

以肉为主，jinshizu.com摄入大量脂肪的饮食，让原始人类体格健壮，耐力充沛（被称为地球上耐力最强的哺乳动物），而且逐渐进化出了更加高级的大脑，奠定了人类文明的基础。

未来，会有越来越多的人逐渐意识到以谷物为主的高碳水饮食带来的健康问题。

告别高碳水，正是你走向全新的健康生活的第一步。

至于低碳具体应该怎么吃的问题：低碳水饮食到底该怎么吃？看这一篇就够了

我想说无节制地看手机，无节制地看手机，无节制地看手机。在公司，在地铁，在公交车，回到家，时时刻刻看到人们都在看手机！别人我管不着，回家看到爸妈都开始一人拿个手机如痴如醉没完没了地看，我忍不住批评他们，年纪大了本来就老花眼，还这么看，眼睛要不要辣？知不知道有很多奇奇怪怪的眼病，干眼症，结膜炎，角膜炎，青光眼，视神经萎缩，黄斑病变，视网膜裂缝都在jinshizu.com默默地慢慢地侵袭着手机党们？虽然不是资深眼科专家，但作为一个看过n家眼科医院的资深患者，和亲力亲为的养生实践者，呼吁大家少看手机，因为很多眼病得了治愈的难度很大，何况，很多人作为一个家长，这样如何给孩子立规矩，树榜样。想到以前的网瘾少年慢慢将升级新的版本为手机瘾少年，普及程度还将空前绝后，太太太可怕了……

分析下，看手机不就是三个原因，获取信息，和人交流，打发无聊的时光，我相信每天这么看获取的有用的信息也未必有多少，和人交流面对面电话不是更直接了当，打发时间可以培养更加积极的爱好和特长，请不要为了不值得的事情牺牲自己最宝贵的东西。因为孩子最近老被她爸的手机吸引，说得有点激动。大家说我说得在理么？

我的专栏http://zhuanlan.zhihu.com/jingrui

一起为了健康的身心改变自己的坏习惯吧

对于程序员来说，jinshizu.com日常的工作量大，久坐不运动，饮食不规律，睡眠不充足，很容易就会出现身体问题，这些身体问题往往都会被忽略：

1.肩颈痛

坐在电脑前，身体长时间固定一种姿势，肩膀肌肉很容易过度疲劳从而导致出现肩膀酸痛症状，颈部也会感到僵硬，稍稍扭一扭头就感到疼痛

解决方法：

隔段时间就扭扭脖子，耸耸肩，这些简单的肌肉放松就能预防和缓解肩颈痛。

2.睡眠差

压力大、睡眠差、易疲劳、记忆力减退，由于不规律的生活方式和高强度的工作，IT领域向来是会出现睡眠问题的重灾区，熬夜加班不说，在床上了还是辗转反侧无法入眠才是最痛苦的！

解决方法：

睡前洗个热水澡或者用热水泡个脚对睡眠质量很有帮助；

喝杯热牛奶带上眼罩，睡前就不要再想工作啦，一切都留给明天！

3.腰背痛

宅在办公室的程序员因为长时间坐着不动，会造成腿部血液循环不顺畅、腰部肌肉紧张，从而导致腰部酸痛。此外脊柱长时间处于同一姿势也会给腰部神经带来巨大压力，严重的话可能还会直不起腰。

解决方法：

椅子的选择很重要！推荐定制的办公椅、板凳或者长凳。因为人在坐直的时候，就会用到核心肌肉（腹肌和背部肌肉），这样能避免因姿势不佳导致的疼痛。

另外最有用的运动办法是上肢伸展运动和俯卧撑，休息时刻可以做一做哦～

4.鼠标手

长久反复机械地点击鼠标，手指频繁地用力会导致相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损。过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在用几个小时鼠标就有手腕麻、痛的感觉。

解决方法：

对于“鼠标手”早期症状较轻的患者来说，休息是最重要的治疗手段，必要时可用石膏板将手腕固定，使其伸直；病情严重者,则需要施行手术治疗。

5.键盘腕

程序员的手常jinshizu.com常是和键盘粘在一起的。手腕、手指在键盘上用力重复屈伸，十分费力，所以手腕容易出现麻木、水肿的现象，或者是按上去会有痛感。

解决方法：

键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防手腕受到伤害；如果手腕已经出现疼痛，就要避免拎提重物，好好按摩休养。

6.干眼症

一天一共24小时，一半以上时间对着电脑“望眼欲穿”，意图盯“死”bug，眨眼次数减少，眼疲劳、眼干涩、感觉眼中有异物等情况全都出现了。

解决方法：

合理调配屋内的光线、显示器亮度、显示质量、字体以及桌面主题颜色，会让你的感觉好很多；

养盆绿色植物，眼睛疲劳时就看看它，谁不爱办公室里有一抹小清新呢；

休息时间多转转眼球，抽空做个眼保健操。

7.憋尿肾

“入定”般的工作热情，连续坐着数个小时敲代码、改bug……诸如此类，浑然不觉自己还有去厕所的需求。实际上，jinshizu.com憋尿对膀胱刺激很大，而且尿液在体内停留太久，会增高泌尿系结石的发病率。

解决方法：

该上厕所的时候就赶快去！另外如果你已经便秘，那么请多吃点儿粗粮蔬菜，喝个酵素，总之要把毒排出来！然后，当你有想上厕所的感觉时，赶快去！也许你在上厕所的时候能想出什么值好几百万的点子呢！

8.焦虑症

代码还没敲完，系统又出bug，又来不及吃完饭，周末又要加班....程序员真的是一个鸭梨山大的工作啊，表情看似淡然其实内心早就抓狂了！所以很多人越来越焦虑，久而久之要么就是麻木了要么就是心态崩了。

解决方法：

心态很重要！平时要做的工作列一列，有计划地完成;

心情很烦燥时，来一组运动，出一出汗也是不错的选择;

最后一点就是睡眠，睡足了才有更多的精力面对美好的明天呀！

9.溃疡病

由于IT从业人员的长期加班和废寝jinshizu.com忘食的工作状态，常常是三餐不规律，而且许多人在工作的时候习惯喝浓茶或者咖啡，这些都可导致消化性溃疡的形成，其中最常见的是胃溃疡和十二指肠溃疡，严重的甚至会出现上消化道出血、溃疡穿孔、幽门梗阻等一系列严重的并发症，简直不敢想...

解决方法：

规律三餐，少喝浓咖啡、浓茶、酒等对胃黏膜有刺激性的饮料，避免出现暴饮暴食、饿肚子节食的情况，如果有不舒服了，一定要及时去医院就诊。其实最好的办法就是在公司食堂吃饭，营养又健康：

听说，贵公司的食堂很好吃……（中国篇）

听说，贵公司的食堂很好吃……（美国篇）

10.三高

Excuse me?三高不是老年人才会得的病吗？No，现在三高人群已经呈现年轻化态势了。

程序员长时间坐在电脑前，缺乏运动，脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加，进而形成腹型肥胖，这种向心型肥胖又称内脏型肥胖，此jinshizu.com类体型的人更易患上很多慢性疾病，如高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等。

解决办法：

三高是可以预防的，这就需要你减少高脂、高盐、高糖的食物摄入，学会科学饮食，平时需要注意锻炼，最好可以做一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，同时需要改变一些不良的生活习惯，比如抽烟、喝酒等。

得了三高也不要紧张，配合医生的治疗，做好自我保健，一般不会造成大的问题。

最后祝每位程序员都能身体健康~

欢迎关注我的：九章算法（ninechapter），帮助你了解IT技术前沿，通过面试、拿到offer、找到好工作！

很多人在性生活结束之后，是不洗澡的...

这样会造成私处细菌滋生，然后...

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假设在啪啪啪之前，两个人已经洗香香了。

然后就是2000字不可描述的细节。

再然后，随着男性身体的一阵抽搐，你们停止了。

这时候，很多男生把套套丢掉，简单擦一擦，就睡了。

而很多女孩子，也就直接睡了。

其实这样不好。

jinshizu.com性生活过后，两个人的私密部位附近，充满了脏兮兮的东西。

你以为这些东西，拿纸巾擦一擦就干净了？

naive！

如果不洗个澡，或者用专用的私处清洁湿巾认真擦拭，私处环境就会被一些外来物质打破，例如：

1.套套里残存的润滑剂成分（一般为硅油基润滑剂）

2.残存的精液（里面除了小蝌蚪，还有一部分葡萄糖、果糖水、前列腺液、蛋白质等等）

3.剧烈运动留下的汗液、皮屑成分等等....

这对于细菌等微生物来说，简直是生命的奇迹，上帝打造的天堂啊！

如果长期不注意啪啪啪之后的私处清洁，就会导致私处发炎、起疹~产生异味和疼痛~

然后就不能愉快的啪啪啪了！

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所以JJ有两点建议：

1.性生活前后都要做好足够的清洁，男女双方都要重视。

2.可以购买专用的私处护理洗液或私处护理湿巾，尽量不要直接用沐浴露或香皂洗私处（尤其是女孩子的私处）

在日jinshizu.com常生活中影响我们身体健康的因素有很多，其中，居住环境质量的好坏对人的身体有着很大的影响。

我们的生命有一半的时间都是在家中度过的，不论是上班族还是退休老人，不管你每天有多忙，最终都会回家休息。因此，居住环境的质量将直接影响我们的身体健康。

有研究人员发现，公园的周围绿树成荫，空气质量好，湿度适中，噪音低。住在附近可以让人平心静气，降低血压，还能增强人体的免疫力。

所以，一个良好的居住环境有利于我们的身体健康，反之则会对身体产生威胁。

居住环境对身体健康的影响往往是在无形之中的，平常可能不会引起注意，但时间久了，身体就发出“健康警报”，比如，免疫力降低，甚至引起疾病。

而居住环境中最容易被忽视的就是室内空气对人体健康的影响，这种影响一般是长期的、慢性的，所以不会引起人们注意。

jinshizu.com很多人潜意识里认为室外的空气灰尘多，污染严重，

其实不然，室内空气远比我们想象的更脏，比室外空气污染更严重。

室内空气污染的来源：

1、家中被褥、衣服、各类物品上的灰尘及人体皮肤上的碎屑等。

2、人们谈话、打喷嚏、咳嗽及活动，将上呼吸道的微生物和地面、家具上的微生物灰尘散播到空气中。

3、新房装修时产生的甲醛等污染物。

4、室外空气进入室内时将所含的各种污染物带入室内。

据世界卫生组织《2002年世界卫生报告》中的资料统计，全球近一半的人处于室内污染中，因室内环境污染而患呼吸道疾病的患者占世界人口的36%，慢性肺病患者占23%，气管炎、支 气管炎和肺癌患者占17%。此项数据直接表明了室内空气污染对人体健康严重危害。

对于新生儿会增加哮喘、过敏症的风险，影响肺部、心血管及大脑发展。

对于成年人，会降低生育能力jinshizu.com和衰老的慢性疾病，如痴呆、帕金森等。

预防室内空气污染的措施：

1、自然通风

我们在日常生活中应该定期开窗换气，虽然室外空气也会有污染，但如果一直紧闭门窗，室内污染物负荷会比较高，那么对人体更加有害，而空气经常对外流通就可以减轻污染程度，并且，相比空调、电风扇来说，自然风的风速和风向人体更容易适应。

2、保持居住环境的卫生

在居住环境中，细菌就是对我们健康威胁最大的“隐形杀手”，它无处不在，包括日常使用的餐具、厨房、床垫、各类家具等等都可能存在细菌，也是对我们健康的潜在威胁。所以在日常生活中家庭清洁尤为重要，保持居住环境的卫生，减少细菌的滋生。

3、善用清洁家电

（1）空气净化器

它能解决装修或其他原因导致的室内空气污染问题，清除空气中的灰尘、颗粒物，保证室内空气的清新，避免污染物进入人jinshizu.com体危害健康。

（2）全屋清洁一体机

除了清理空气中的污染物外，地面、家具上的灰尘清理也是预防空气污染的方法之一。定期清理家中的灰尘防止散播到空气中造成污染。

这时，我们的莱克三合一全屋吸尘/洗地一体机天狼星就有“用武之地”了。

它能做到全屋的清洁，全方位的为用户解决清洁难题。

地面灰尘

300W的无刷电机赋予天狼星强大的吸洗力，不管是灰尘还是小颗粒垃圾，全都能吸净。还有着人性化的贴边设计，纵是墙边缝隙的灰尘也难逃它手。

7节村田（原索尼）/三星4000mAh大容量锂电池给它提供最长100分钟的续航，大空间家庭也能满足使用需求。

地毯中的灰尘

天狼星采用了独创的专利螺旋皮条地毯刷，通过高速旋转的皮条滚刷来不断强力拍打深藏在地毯里的灰尘，再通过大吸力，将拍打出来的灰尘全部吸掉，做到深度清洁地毯。

家具上的灰尘

针对沙发、jinshizu.com茶几等家具，天狼星又可以一键转换成一台小巧的随手吸，只要再换上特定的毛刷头，就可以轻松满足这些场景的清洁需求，所有灰尘就会像秋风扫落叶一样被吸的干干净净。

最后想告诉大家的是，一个健康的身体并不是一朝一夕就能养成的，关键还是在于要多注重平时生活中的小细节，养成良好的生活习惯才行。

引用资料：

有关室内环境污染对人体危害的数据_环保天使_新浪博客

部分图片来源于网络。

越是每天都要做的事情，越容易被我们忽视。比如刷牙和洗手，有多少人能坚持常年如一的去把每个细节都做到位？那些我们小时候就被告知，长大后又在不同的角落看到过的知识，还有谁都记得？

当我们拥有健康的牙齿、清新的口气和干净的双手时，不但自己能充分享受到食物的馈赠，也让自己的家人无形之jinshizu.com中避免了疾病传播的侵袭。

贴两张来自微博上的“医学美图”的图片，希望有更多的人认真对待刷牙、洗手这些小事，愿健康伴随每个人！

1、久坐、久站、肥胖、缺少运动...极易导致腰椎间盘突出。

一份随机抽取30多位出租车司机进行抽样调查的结果显示：

几乎所有人都出现腰椎、颈椎骨质增生，腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎畸形等腰椎、颈椎问题； 绝大多数租车司机都有或轻或重的腰椎间盘突出。

司机的最大特点就是久坐。

腰椎间盘突出与患者年龄、职业等有着重要关系。

在职业中，从事体力劳动人群和办公室白领、出租车司机等久坐族是最常见的患者群体。

腰椎间盘突出的治疗

推荐物理治疗，原因：1.人体的骨骼是依靠肌肉支撑起来。其中腰部深层肌肉发挥着支撑腰椎、稳定腰椎活动的重要作用。

2.若腰部深层肌肉退化，会减小支撑腰椎的肌肉力量，jinshizu.com从而增加腰椎间盘承受的压力，加重腰突症状。超声扫描腰突患者的腰部肌肉，会发现其深层肌肉的激活时间很慢，肌纤维含量少。国外权威期刊 The New England Journal of Medicine在去年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘突出回纳的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM

这说明：物理治疗能够通过锻炼腰部深层肌肉，增强支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘承受的压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。

如果物理治疗无效，需考虑手术治疗的可能。

2、长期大量活动双手。

如长期使用键盘、鼠标、手机、钢琴师、教师、作家、羽毛球运动员、家庭主妇等需要大量活动双手的人群，容易患腕管综合症。

鼠标手（腕管综合症）是因为腕部长期处于压迫状态，正中神经受压、神经传导被阻断、血液供应受阻而导致。

另外由于女性的手很娇小，正中神经容易受到压迫，患鼠标手的人数是男性的5倍。

正中神jinshizu.com经掌管着拇指、食指、中指以及无名指一侧的感觉，受压时这“三个半手指”会出现疼痛、无力、发麻的感觉。

鼠标手治疗

鼠标手越早治疗越容易，但是如果不予重视，严重者可能发展为永久性活动不便。很多人误认为鼠标手是肌肉劳损，只要休息就能缓解，长期置之不理，会导致病症加重、肌肉萎缩。

鼠标手治疗最有效的是物理治疗，通过伸展等的运动康复，相应中枢和神经会随着活动方向延展、回缩。只要每天做15-30分钟，就能够达到很明显的治疗效果。例如当我们伸肘和伸腕时，正中神经比屈肘屈腕时延长20%，从而达到锻炼治疗的效果。

来说一些肉眼看不见的细节吧。

粗浅地说，健康就是“没生病”。不过这一简单的定义并不能真正满足我们对健康的认识。

近日，顶尖学术期刊《细胞》上发表了一篇里程碑综述，详细描述了健康的八个核心标志，从整体组织、器官、细胞、亚细胞、jinshizu.com分子等多个层面，对健康给出了系统性的新定义。（https://doi.org/10.1016/j.cell.2020.11.034）

这篇长文的作者是两位知名科学家，一位是来自西班牙University of Oviedo的Carlos López Otín教授，他的研究围绕癌症、衰老和基因组功能分析；另一位是法国Gustave Roussy研究所的 Guido Kroemer 教授，在细胞生物学和癌症研究领域做出许多开创性工作。

标志1：屏障完整

皮肤、肠道、呼吸道为我们提供了与外界环境相隔的屏障。除此之外，我们体内还有不同尺度的屏障，例如血脑屏障、细胞膜，以及细胞内线粒体、细胞核的膜结构。这些屏障允许特定的物质或分子进入特定的区域，其完整性对维持健康至关重要。

以血脑屏障为例，它相当于一道大脑过滤系统，由神经血管的多种细胞紧密连接而成，限制了血液循环中的细菌或导致炎症的化学物质等进入脑组织。血脑屏障“渗漏”，被发现与多种神经系统疾病有关。

标志2：遏制局部变化

jinshizu.com人体中不断发生着微小的局部变化，有时是外力造成创口，有时是病原体入侵，还可能是细胞分裂过程中的各种“意外”造成的DNA修复失败、出错的蛋白质堆积，等等。如果不能消除这些“差错”或避免错误扩散，最终可能导致全身性疾病。

▲各种局部变化（红色）在得到遏制（紫色）和过度激活（黑色）的情况下对健康产生不同的后果（图片来源：参考资料[1]）

标志3：回收和更新

蛋白质、脂质、核酸等生命过程必需的分子，会被氧化修饰或自发变性、降解，导致细胞受损；同时，外部的应激还会导致损伤加速。因此，大多数细胞成分和大多数细胞类型都必须不断回收，这意味着细胞需要经历主动死亡、清除并替换更新的过程。伴随衰老出现的许多疾病，其发生发展与回收更新过程发生的障碍有密切关系。

▲组织和细胞的回收更新机制（图片来源：参考资料[1]）

文章作者指出，自噬（autophagy）jinshizu.com可能被认为是最重要的一种细胞内回收机制。动物实验中，通过遗传学操作、热量限制、禁食、抑制胰岛素信号或一些药物手段有助于延长健康寿命，其机制与自噬有关。除了抗衰老活性，通过药物增强自噬还显示出对多种重要疾病的广泛影响，例如遗传性线粒体疾病、代谢综合征、动脉硬化、肝脂肪变性，以及多种神经退行性疾病。

标志4：网络“集成”

维持一个健康的生物体，涉及不同网络之间的“集成”。从细胞内的结构，到组织器官，到人体与微生物群之间，不同的网络相互交织，很多要素在不同层次同时发挥若干作用。

这意味着，疾病并非是“局部”的病理。例如，有越来越多的证据表明，常见精神疾病（如难治性抑郁症）与代谢综合征相关；精神障碍或代谢障碍以及癌症，又与肠道菌群的变化有关。

标志5：节律和周期

精准的时序控制对jinshizu.com于生物至关重要，心率、呼吸、脑电活动、肠蠕动，很多关键器官的功能都有赖于一定的节律。激素的分泌、一些细胞因子的活性变化也分别有不同周期的波动变化。

最受关注的一种生理节律，莫过于约24小时为周期的昼夜节律，也称为生物钟。而轮班工作、睡眠不规律、睡眠质量差、频繁跨时区旅行、进食时间混乱等各种原因引起的昼夜节律改变，已知与多种疾病风险增加有关，包括癌症、抑郁症、糖尿病、肠道菌群失调等。

▲健康的维系需要从分子、细胞到器官、整体的不同网络成功集成，这些网络通过生物钟保持节律同步（图片来源：参考资料[1]）

标志6：内稳态的复原能力

体温、体重、血液酸碱度、血糖、血压、血氧浓度、激素浓度等无数生物学参数，通常总是维持在接近恒定的水平。改变参数设定，往往导致慢性疾病。某种激素过多或过少而内分泌失调，是jinshizu.com体现稳态调节重要性的一个典型例子。

这种内稳态的复原能力与遗传、神经、代谢、免疫和人体微生物组都有关系。以肠道菌群来说，尽管个体之间有很大的差异，但对于同一个个体来说，细菌组成和活性通常在童年时期就确定下来，并在此后表现出很强的复原力。这种复原力可以保护人体免受菌群失调相关的病理影响，如炎症性肠病，代谢综合征，心血管功能障碍、哮喘、结肠癌、孤独症谱系障碍等。

弹性机制失效，最终导致衰老和疾病。而以增强体内稳态复原力为目标的干预措施，有望促进健康。

▲健康不断受到多种应激源的威胁，生物体使用不同的策略保持稳定，如内稳态平衡。毒物兴奋效应、修复，以及尽可能让受损的组织器官再生（图片来源：参考资料[1]）

标志7：毒物兴奋效应（hormetic）的调节

毒物兴奋效应，指的是暴露于低剂量毒素可引起保护反应，jinshizu.com以免在暴露于较高剂量的同种毒素时遭受损伤。作者指出，这个词也广泛用于描述低剂量应激源（例如氧化应激），引起细胞和生物体的适应性反应，维持体内稳态，增加生物可塑性。

很多研究正在动物模型中探索如何利用这种生物过程来增进健康，例如通过低剂量辐射、低浓度的某些化学物质、低强度饮食干预等手段，达到稳定基因组、清除自由基等保护效果，延长健康寿命。

标志8：修复和再生

对于威胁健康的各种损伤，必须做出修复。这些损伤和修复涉及DNA和蛋白质分子，也涉及内质网、线粒体、溶酶体等细胞器。

可能的情况下，还需要让受损或丢失的功能原件再生，以实现完全恢复。人类的干细胞和祖细胞具有修复受损组织和促进适应性、代偿性反应的能力。甚至在成人大脑，一个长期被认为不可修复的器官中，也发现具有潜在jinshizu.com修复能力的干细胞。

基于干细胞的再生医学，为细胞和器官移植提供了替代方案，有望修复病变或老化的组织和器官。诱导多能干细胞、CRISPR-Cas9基因编辑等新技术的结合，正在为先天性基因缺陷、年龄相关性疾病带来新的疗法，帮助人们重塑健康。

▲八种标志整合了各层的多种功能，协调了不同细胞和亚细胞之间复杂的相互作用，为健康提供多维基础（图片来源：参考资料[1]）

在这篇综述的最后，两位作者总结说，健康的这些生物学标志包括了空间分隔，体内平衡随时间推移而保持稳态，对应激的一系列反应。这组新的定义为测定身体机能、精神健康以及采用特定医学手段检验器官的正常功能提供了重要的参考。

文章还强调，这些标志并不能孤立看待，它们相互关联，其中任何一方面出现问题，都会成为致病因素，给整个机体的健康造成急性jinshizu.com破坏或持续破坏。

参考资料： [1] Carlos López Otín, Guido Kroemer (2020) Hallmarks of Health. Cell. DOI:

▎药明康德内容团队编辑

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。

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受力平衡。

举个最简单的例子，长期同一侧背单肩包，很轻的单肩包都能造成高低肩。

同理，长期卧睡一侧，长期使用一手提重物等单侧动作都容易导致身体的发育不平衡。如脊柱侧弯，长短脚。

建议：单肩包左右换着背，重物左右换着拿。如像鼠标键盘等无法换的，建议在出现疲劳感前，活动双手并揉捏肌肉。

第一次回答

隐形眼镜 美瞳

千万千万不可以沾水。

佩戴隐形眼镜或者美瞳之前洗手miu错

但是要保证手被烘干

清洗美瞳盒子之后也jinshizu.com千万要把盒子晾干

图源微博:

生虫啊，多可怕

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并非专业人士，分享这个出于好心，欢迎指正

如果有说错的地方，致歉。

(1)关于中国的水没事:

我国自来水内几乎不含微生物。但国外自来水是高压反渗透过滤水，在低压水网中微生物极易繁殖。

(感谢国家感谢党)

(2)关于不戴隐形眼镜时眼睛也会碰水:

另一个同样原因患病的报道里的说明:

它在水垢和细菌存在的地方繁殖滋长。细菌是在隐形眼镜和角膜之间的空隙形成的。戴隐形眼镜的人如果用自来水清洗镜片或镜片盒，或是戴着眼镜游泳、淋浴或泡澡，那他们感染寄生虫的风险最高。这意味着这种寄生虫会被困在镜片和眼球之间，使它有机会钻入眼球。

(3)关于危言耸听:

暂时没有找到辟谣文章。

健身完之后一定要拉伸！

健身完之后一定要拉伸！

健身完之后一定要拉伸！

很多人来健身房健身，jinshizu.com练完了之后，从来不拉伸，拍拍屁股就走人了，殊不知，不拉伸，时间久了会有很多安全隐患，更甚者会造成不可逆的肌肉劳损。

1、拉伸的必要性和好处

拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。其实并不是，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊！)，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。所以呢，我建议一周锻炼四天jinshizu.com或者五天的肌友们抽一天时间去专业拉伸馆拉伸一下，效果好到哭泣，拉伸完整个人的睡眠质量都不一样。（上海徐汇美罗城三楼DR.stretch推荐给大家，教练和学员均是来自日本，专业性值得推荐）

2、时间

基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

拉伸并不是热身的一部分，它适合放在热身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。

3、需要注意

jinshizu.com这个我不多说，相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处)，肌肉也容易拉伤，问题一大把。过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过度，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过度，否则反而会受伤。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。

好了，说了这么多希望大家养成好的健身习惯，拥有好的健康体魄，最后我厚颜无耻贴个自拍吧

嗯 这人强行装逼

（逃

（看完不点个赞 你的良心不会痛吗

我们日常生活中，其实是常常忽略身体健康细节的。因为健康的生活习惯需要长期自律和坚持，而稍有松懈就会划向不健康的方向。就像去年以来一直未能完全扑灭的新冠肺炎疫情。总是可能有那么一两个疏漏，总是会有人抱有侥幸心理，认为一些高风jinshizu.com险的行为也不会就那么倒霉，招致感染。但是Delta变体的出现和流行，还是无时无刻不在提醒人们，这场战争，还没有完全打赢，我们还没到解除防护，彻底庆功的时候。

但不尽如人意的是，现在作者走在大街上，乘坐公共交通或者在一些密闭的公共场所，甚至在医院工作时，发现有些人的自我防护已经是很低的水平，不仅如此，还带动身边的人一起放飞自我。所以不管是政府，或是医院，或是疾控，都还在不停地提醒人们，不要放松警惕，做好自我防护。

现在面对Delta变体在多个城市都有本地传播的情况下，自我防护，仍然是从最基本的那几样做起：

1.按规定注射疫苗。接种疫苗可以明显降低新冠肺炎重症率和死亡率，对于符合接种适应证，无接种禁忌的人群而言，接种疫苗仍然是十分重要的防疫手段；

2.戴好口罩，减少聚集。去年连央视主持人都教大jinshizu.com家口罩的规范戴法，有些人又忘记了。要么就遮住了嘴，露出了鼻子，要么就拉下来搭在下巴上，不规范的口罩戴法无疑等同于不戴。

3.勤洗手，做好手部消毒。现在很多城市路边都有了公用洗手台，方便大家随处都能进行洗手，除此之外，随身携带一瓶免洗手消液也是很方便的，能够在一些不方便洗手的地方进行手消毒。

4.天气逐渐入秋，注意保暖，着凉感冒了注意休息，合理用药。

在这种抗疫常态化，疫情持久战的背景下，一些平台也会针对个人疫情防护需要的各种物品，推出一些“补给包”式的解决方案。像京东健康近期就推出了“健康防疫礼包”。1元可以打包一揽子补给包优惠券，对个人防护的方方面面都有帮助。

京东健康防疫礼包

礼包里含有免洗手消毒液的优惠券，60mL装的手消毒液易于携带，不管是女生装在手袋里还是男生装在裤兜里，jinshizu.com都可以随身带走。在一些特殊场景，比如刚刚乘坐过地铁公交，刚刚在公共场所触摸过公共设施等等，都可以进行一次手消毒。礼包也含有医用口罩的优惠券，虽然现在口罩供应已经不再紧张，但我们还是需要定期补充，以便我们能随时随地规范佩戴，且定期更换。礼包中还有面向南京、长沙、北京、沈阳、武汉、成都、杭州、天津、上海、呼和浩特等十个城市的新冠病毒核酸检测，无论是健康自测还是工作、通行需要，都有所帮助。

除了“口罩、手消、核酸检测”等三件套以外，礼包中还有一些感冒药的优惠券。也提示我们天气渐凉，感冒时要注意休息，规范用药。最后礼包中也含有京东家医多项服务包的7折优惠券。如果我们在陌生的地方，或者家中有老年人，就医不便时，不妨让京东来引引路。

我想，如果我暂时不把自己当作医务人员，而当作一位普通消费者的话，其实这份“1元礼包”，jinshizu.com对我个人防护用品的补给，起到的优惠力度并不是决定性的。它对我而言，可能更像是一种提醒作用，就像是“花一块钱，告诉自己，在这些个人防护方面，我们都需要备齐补给，不能放松”。也愿我们都能同舟共济，遵守防疫政策，都有一个健康的身体。

1.不要久坐。我就是因为久坐，腰椎老化，得了腰间盘突出，所以大家一定要注意啊！

2.锻炼（尤其是无氧运动）之前，一定要做准备活动。我的腰间盘突出也有锻炼前不热身的原因。身体没有一个适应阶段，很容易损伤。

3.吃早饭。早饭比午饭和晚饭还要重要，早饭一定要吃好吃饱。这样就算午饭和晚饭因为种种原因无法吃好，一天也不会没有精神。

4.不要熬夜。熬夜真的特别损耗身体，事实上，并没有多少事值得你熬夜。

5.按时睡觉起床。我的舍友就是因为无法保证按时睡觉起床，从有jinshizu.com一点失眠到现在睡觉成了一个心病，脱发严重，其实他睡得时间并不少，只是没有规律，生物钟从不稳定。

6.定时检查身体。半年一次B超（这个可不是只有孕妇才做），半年化验一次血，一年做一次胸透，还是很有必要的。

7.最后一点也最重要，就是要有一种对健康的渴望，把保持健康当做一个事业。我前些年转氨酶过高，是正常指标的5倍，说明了我身体状况极差，尤其是肝功能不好，我的脸色整日蜡黄，有什么重要的检查都要提前几次吃药糊弄过关。但是我在一年前左右开始健康生活，时刻注意着自己的身体状况，尽量不要让自己的身体受到损害，今年夏天抽血检查的时候我的转氨酶完全正常了。

祝大家都有一个健康的生活。

今天聊一个比较新颖但又是当今营养学方面比较前沿的内容：精准营养。

营养这个词尽管出现了很久，但是事实上，在jinshizu.com相当长一段时间里，人类其实是不考虑营养需求的，而只关注温饱问题，将填饱肚子作为唯一需求。

不过进入20世纪，随着社会经济的快速发展，特别是现代科学技术的发展，我们在很大范围内解决了温饱问题。于是营养问题开始受到关注，各国相继推出了膳食指南及各类营养指南，“营养”这个词开始真正成为了显学。

然而，这么多年过去了，今天的我们看起来吃得似乎是很丰富了，指南也写得挺完整的，可是为什么当今社会依然会存在很多因为营养不良而影响的健康问题呢？答案就在于：营养并不够精准。

一、 隐性饥饿背后的人群个体差异

很多时候，我们以为一日三餐就可以保障营养健康，然而现实却并非如此。同样的摄入，有的人营养缺乏，有的人却表现出了营养过剩。甚至很多时候，看起来营养过剩导致了肥胖的个体，却出现了某jinshizu.com些维生素的缺乏，这又是为什么？

答案在于人的个体差异。

就像世界上没有两片相同的叶子，世界上也没有两个一模一样的人。哪怕就是同卵双胞胎这种初始遗传物质几乎一致的人，随着发育和成长，也会呈现出差异，这就是个体差异。

事实上，人类的个体差异非常高，高矮胖瘦美丑都是个体差异，这就对营养提出了考验。

我们的营养建议是针对群体的，其概念是统计学上满足大部分人群需求的参考值，具体到某个人来说，可能就要因人而异了。

结果就是，尽管我们按照营养建议进行摄入了，然而它可能并不是每个人摄入该种营养素的最佳推荐值。

就像同样的教育同样的试卷结果不同人的考试成绩不一样，明明按照同样的营养建议进行摄入了，有的人过剩了，有的人却仍不足。

而营养如果不能让我们刚好合适，长期下来，可能对健康也不利。

jinshizu.com那么如何才能让营养精准匹配每个人的需求呢？

答案就是精准营养。

所谓精准营养就是指依据个人的遗传背景、生活特征、生理状态以及代谢指标等内容，对个人的营养进行具体的个体化干预，从而实现维持机体健康的目的。

通俗的说，那就是四个字：因人而异。

那么，如何对个人进行因人而异的个性化推荐呢？

这就不得不提到当今科技的发展给出的新的解决思路。我将其总结为两条思路，一条是源头，一条是结果。

1、源头——基因

基因决定性状，这是我们大家都熟知的道理。一个个体的个体差异核心取决于其遗传物质差异，无论是身高体重还是健康状况都很大程度受到了基因的决定和影响。只要我们破解了个体的遗传密码，jinshizu.com那么我们就可以对个体进行针对性的干预。

其实现在已经有许多基因检测出现了，相信很多人也已jinshizu.com经尝试过了，但是这些其实只是一些基因多态性和表型的相关性研究，并不能直接预示实际情况。

这些内容的确具有一定的参考性，不过必须指出，我们对基因解读还非常的浅显，且基因到终端表型需经历表达翻译，剪切修饰等繁复过程，受到多种因素的影响，这就导致我们的源头预测极有可能出现偏差。

因此从这个角度，我们从源头上的基因来寻找个体精准营养的密码还有很长一段路要走。

2，结果——代谢物

代谢物简单粗暴，直接检测我们的营养素标志物的水平，缺什么补什么。代谢物相比于基因，其对营养状态的提示作用更直观且易于调控。

不过代谢物检测也有一个大的问题，那就是很多时候，我们需要去医院让医护人员抽静脉血然后进行检测分析，这无疑的增加了普及难度，毕竟不是每个人都可以天天去医院去抽血，而且jinshizu.com有时候还要抽好几管血。自己在家中采集静脉血上的技术问题也不容易掌握，消毒、设备、采血袋以及采血方法等都不是简单一个人可以操作完成的，再加上自己在家中采集又会伴随着血液的保存和运输过程中变化等问题。

可以说静脉血检测其实并不适合日常频繁检测的情形，这对于精准营养来说就是一个障碍。而为了更加简单快速的收集和检测血液中的营养素成分，研发人员开发出了一种全新的技术，那就是干血斑技术。

干血斑（ Dried Blood.Spot,DBS)可能对于很多知友来说较为陌生，但是这种技术已经是业内早已成熟的血液采集和保存方式了。早在1963年研究人员就已经采用干血斑技术来进行婴儿苯丙酮尿症筛查中[1]。而随着质谱技术的发展，干血斑技术已经被广泛用于药物代谢动力学研究、临床药物检测和新生儿疾病筛查等多个领域中[2]。

jinshizu.com干血斑的使用非常方便，用少量指尖血滴于滤纸上晾干后制成干血斑样本，然后就可以常温寄送到专门的检测机构进行检测。

相比于液态血液的检测，干血斑样本的采集、运输及储存都更为简便、快捷、安全。干血斑样本的采集无需专业医护人员的参与，受试者可以在家采样，采样过程疼痛感低，病原体感染的风险也较静脉采血要低。因此可以很好地应用于精准营养中。

想象一下，如果不确定个人的最近膳食营养到底合不合理，又不能总是进行大量液态血液采集和冷冻保存等，那么用干血斑直接采集个人的少量指尖血然后常温运输，自然极大的方便了对个体的营养状况判断。

当然，干血斑采集和保存也存在一些问题，那就是针对有些稳定性较差的代谢物的应用有限，因为有些代谢物会随着时间发生变化，再加上干血斑收集的血液量较少，可能会不适用于一些在血液中含量极低的化合物的检测。而目前，汤臣倍健的干血斑检测方法已经可以实现包括针对人体中多种维生素（脂溶性及水溶性维生素）、多种矿物质及重金属、多种不饱和脂肪酸（Omega-3及Omega-6脂肪酸）、心血管疾病标志物（同型半胱氨酸）、γ-氨基丁酸（人体抑制性神经递质）、氨基酸谱等目标物的分析检测方法，两项技术研发成果正在申请专利保护，并在全球营养检测应用领域处于前沿状态。

那又该如何做到精准的营养补充呢？汤臣倍健研发的维生素微片胶囊组装系统为此提供了可能。它由智能算法（综合考虑干血斑检测结果和其他影响因素）控制，在微片工艺技术和自动化计数设备的帮助下，可以做到自动组装相应剂量的个性化维生素微片胶囊，从而实现个性化维生素产品的定制。

随着时间的推jinshizu.com移和技术的进步，相信在接下来的时间里，干血斑检测的项目可以进一步扩大，有全新的更高效的色谱、质谱等改进，未来可以检测出越来越多的代谢物。

高明的医术讲究治未病，很多健康问题其实都和营养以及个人的习惯有关，是长期的积累才造就的，因此健康的维持必须从日常点滴做起，精准营养就是其中的重要一环。期待未来有更便捷更精准的个体数据解读，从而为我们的健康提供更加精准的建议。

[I] Guthrie R, Susi A. A simple phenylalanine method for detecting phenylketonuria in large populations of newborn infants J. Pediatrics, 1963, 32(3): 338[2] Wagner M, Tonoli D, Varesio E, et al. The use of mass spectrometry to analyze dried blood spots Jl. Mass Spectrom Rev, 2016, 35(3): 361

首先，这里先把优秀回答做一个集锦。

并且将值得深度阅读的答案传送门附上。

丁香医生：睡觉打鼾其实是睡眠呼吸暂停综合征，不仅会影响睡眠质量，严重时会造成猝死。

2. 登山爱好者：减肥是个系统性工程，仅依靠运动并没有这么有效，且短时间的高强度运动>长时间的中低度运动，血脂的可怕之处是在于内脏中的堆积。

日常生活中，有哪些关乎身体健康的细节常被我们忽视？7180 赞同 · 331 评论回答

3. 英国报姐：即使普通的日常用品与让人共用，也易引发交叉感染。

4. neoooo：听力下降更容易被忽视，高频使用耳机是直接的损害。

5. 西安牙医邓云贞：刷牙时出血很可能是牙周炎的前兆。

6. 丁香妈妈：我们日常所摄入的糖远比想象的多得多，一不小心就过量，不仅容易长胖，还会增加糖尿病、肾结石、痛风、心脏病、甚至多种癌症的风险。

7. 李尔王：

指甲上出现竖纹可能意味着衰老、维生素缺乏、健康状态不好。但是指甲上有横纹就严重多了，代表身体可能处于严重的营养不良，或者你得了麻疹、腮腺炎、心脏病、肝脏疾病等。诺氟沙星对未成年人骨骼形成有延缓作用，会影响发育。

8. Pirarubicin-木木：ta用亲身经历告诫大家，即使是我们认为很小的健康问题，放任下去很可能导致难以挽回的重疾。

9. 万金油：耳垂斜线皱纹明显，jinshizu.com很有可能意味着你患有冠心病，需要注意是否伴有胸闷、心悸等症状。

10. 大象公会：爱吃盐、爱吸烟、加班多，会增加中风几率。

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11. 良木视光：关灯后不要玩手机、不要频繁使用眼药水。

12. 火星大蘑菇：你认为的小病很可能蕴藏着极度危险，举例：感冒vs白血病，定期体检、相信医生而不是相信自己的主观判断。

13. 壹心理：负面情绪是很多疾病的幕后推手，然而我们对情绪的认知并不充分

14.海尔智慧家庭：厨房是产生疾病的重灾区，譬如：油烟机的安装，首先要考虑油烟清除效率最大化；生熟分储/分切不到位会造成健康隐患。

日常生活中，有哪些关乎身体健康的细节常被我们忽视？69 赞同 · 13 评论回答

15. 野兽生活研究所：高碳水饮食对身体有害；导致痛风的可能不是饱和脂肪酸，而是果糖。

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16.医生大鹏：啪啪啪之前的深度洗澡+快速入戏是有害的，手动羞羞脸。

当然，在此问题的300个回答中还有很多优质答主，但是筛选出的16个答案首先能满足知乎的分享规则，即：

尽量用科学援引替代主观回答干货的字符大约抖机灵或夸张描述的字符深入浅出不意味着粗浅的回答

下面到了我的表演时间

你喝的奶茶与饮食正在把你变成糖尿病前期。

1.我们的摄糖偏好和饮食习惯，把中国吃成了糖尿病大国

2017年，国际糖尿病联盟公布了一组数据，目前全球共有4.25亿成人糖尿病患者。

中国贡献了大部分糖尿病患者，成人糖尿病患者人数高达1.14亿。

位居世界第一, 占总数的1/4以上。

中国糖尿病的患病率也很惊人，2017年中国糖尿病患病率为10.9%，略低于美国的13%。

根据现有的资料，在相同的高BMI数值下，jinshizu.com中国人的糖尿病患病率比美国更高。

再加上中国人平均体力活动水平过低，饮食上又以精制谷物为主，很快导致中国人的2型糖尿病发病率疯狂升高，并接近欧美。

年轻人糖尿病的患病率在增加。

根据2008年的调查，20到39岁年龄组的糖尿病患病率为3.2%，而2013年为5.9%；糖尿病前期的患病率也从9.0%增加到了28.8%。

这里剔除掉其他高糖食物的消费数量，仅分析2018年的奶茶市场：

2018年的奶茶市场容量2017年奶茶消费城市的TOP5

2. 糖尿病前期给了你翻盘的机会，只是你“自愿放弃”了而已

发展至糖尿病之前，其实有一个机会可以阻止，那就是糖尿病前期。

糖尿病前期是指，处于正常葡萄糖稳态和糖尿病高血糖之间的状态，是正常人发展至糖尿病患者的关键阶段。

根据2017年国家疾控中心和北京大学的研究，中国糖尿病前期患病率甚至达到了惊人的35.7%。

一旦糖尿病前期转为2型糖尿病，jinshizu.com这就是不可逆转的了。

在鱼跃与基层医疗机构对糖尿病前期患者进行联合排查时，发现隐性糖尿病者经常去的科室有以下几类，并且行为习惯上高度重合：

内分泌科：肥胖、静坐生活方式、糖尿病患者家属、有一过性类固醇糖尿病病史者。心内科：肥胖、静坐生活方式、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化性心血管疾病患者。老年科：肥胖、静坐生活方式、年龄大于40岁。精神科：肥胖、静坐生活方式、长期服用抗精神病/抗抑郁药物。妇产科：肥胖、静坐生活方式、多囊卵巢综合征、妊娠糖尿病史。

而在糖尿病前期，通过有效的生活干预是可以逆转患病方向的。

3.假如你正处于糖尿病前期，应到如何做

芬兰糖尿病预防研究（DPS）平均随访7年，生活方式干预可使IGT人群的2型糖尿病发生风险下降43%。

美国预防糖尿病计划（DPP）提示，生活方式干预组的糖尿病发生率比对照组下降58%。

jinshizu.com其他国家多项随机对照研究显示，糖尿病前期人群接受适当的生活方式干预可延迟或预防2型糖尿病的发生。

干预口诀：控糖戒酒是必须，有氧对抗不可少

介于中华民族伟大的饮食文化，苛刻地调整饮食结构是比较困难的，但至少我们可以先做到不额外摄入。

以上，希望鱼跃的回答对这个答案有帮助。

使用牙线 + 定期洗牙。每天吃饭以后用牙线清洁牙缝。我牙非常不好，做过四个牙冠，种牙两颗，补牙次数都记不清了。看牙花的钱好几万人民币，关键是受罪、而且永远不如原装好。我从开始使用牙线 + 定期洗牙以来，这几年牙基本没有大问题，比以前好多了。

牙不好，胃口就不好，身体倍儿不好，吃啥啥不香。

坚持喝牛奶，坚持36500天，保证能长命百岁。

不要熬夜，因为熬完夜第二天就会很困。

多喝水，有权威研究证明，不喝水的人比每天喝一升水的jinshizu.com人每个月水费支出多一些。

别抽烟，每抽一根烟，寿命减少差不多60秒。

桃子和海鲜不要一块吃，很危险。因为单独吃的时候味道最纯正。

冬天上床之前洗个脚，否则被子容易臭臭。

吃鱼尽量吃清蒸的，不要吃放了很多佐料红烧什么的，因为一般清蒸的做法便宜。

喜欢躺着看书和玩手机的要注意了，下次买家具不要买椅子了，省钱。

一定要按时吃早餐，因为如果太晚吃早餐的话，很快就要吃中餐，会很撑。

保持运动，因为不运动多余的时间容易买买买和吃吃吃，省钱。

有时候精神不太好的时候，就用力扇自己一巴掌，你会发现，脸很疼。

睡觉打呼的不用担心，用让他滚出去睡的办法完美解决。

注意保持呼吸，如果不呼吸一般半个小时就会死翘翘。

经常流鼻血的要注意了，记得在包里多放几包纸巾什么的。

有便秘的说明肠胃不太好，不过不用担心，不吃jinshizu.com东西自然就不会有便便了。

有阳w和早x的男同胞们有福利了，告诉你们一个秘密可以告别这些毛病，分手吧就没有性生活了。

舌头可以反映很多健康问题。

舌诊是中医望诊里重要的一部分，可以作为诊断、治疗的重要根据之一。但是平时的你，留意过自己的舌头吗？看舌头又需要怎么看呢？

首先，我们需要知道正常的舌头长什么样。漂亮的舌头应该是胖瘦均匀，淡红色的，有薄薄的白苔，同时运动比较灵活。简单来说，看舌头我们一般会看几个方面。

(图片皆来自网络，很难找到教科书式的舌头，大家大概看个样子)

第一，舌头的胖瘦。

就像人的外形一样，望舌头首先看到它的形状。中医说“肥人多痰，瘦人多火”，所以舌头比较肥大的人形体一般情况来说比较丰满圆润，而舌头瘦的人则较为瘦小。

所以舌体比较胖大的人多见脾虚有湿气、痰饮，往往表jinshizu.com现为腹部肥满，大便不佳（或便秘或稀烂），身体困重疲倦等等。

瘦长舌的人则多见阴虚有火，此类人群多脾气暴躁、容易失眠，皮肤干燥等等。

第二，舌头的颜色。

上文说过，舌头正常的颜色是比较淡红的。如果舌头颜色的比较偏白，则身体比较气血两虚、阳虚等。

如果舌尖颜色很红，则表示心火亢盛，情绪不佳、睡眠质量较差。

舌体如果呈偏紫暗的颜色气血循环较差，有瘀血。

第三，舌苔的多少。

舌苔很厚的人多为痰湿较重、有食积、病邪较重。

第四，舌底。

舌底的静脉如果青紫或者紫黑突出或结节，则是瘀血的表现，可能口唇青紫、关节痛、皮肤动不动就淤青、有黑眼圈等。

此文仅是简单介绍下如何通过舌头分析自己的身体状况。当然临床诊断较为复杂，舌头的表现也不尽相同。快看看你的舌头是怎样的吧！

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其实，jinshizu.com有一种简单使用判断身体健康的方法，我们可以自行进行判断，那就是手诊。

在长期的医学实践中，人们逐渐发现有些疾病会使手部的特定区域发生具有特征性的改变，在反复的归纳与检验之后,便总结出了一套通过观察手的变化来对身体健康进行判断的方法。

下面为大家介绍的三种经挑选过，有文献数据支持、判断简单、较为实用的手诊方法。

手指出现这三种变化，请注意健康

没在办公室待上一年，可能很难理解久坐到底有多累。

对于绝大多数人来说，臀部要和椅子紧紧相连十几个小时，只有在带薪拉屎时，才会短暂地离开十分钟。

这种情况下，哪怕你还能与甲方激情对线2小时，身体也早早开始疲惫。

长时间下来，不仅会让腰酸背痛， 还可能压迫膀胱经，引发肾功能异常。

简单来说，每多坐一分钟，可能就离生病更近一步。

01 坐得越久，jinshizu.com可能死得越早

这真不是危言耸听。

世界卫生组织指出，久坐是导致死亡和残疾的十大元凶之一。

久坐本身就是很多疾病的风险因素。

一项覆盖8170人的研究显示，每天看电视时间每增加一个小时，2型糖尿病的发病风险就会增加9.2%。

每天看电视超过4个小时的人，在排除年龄、体重、家族史等相关因素后，患糖尿病的风险也是看电视1小时以内的人的1.6倍左右。

“看电视”这个动作替换成“玩手机”，代入感是不是更强。

如果不考虑久坐的目的，单单是“坐着不动”这件事本身，也可能增加患病的风险。

有学者曾对研究久坐与癌症发病率相关的文章进行Meta分析，在统计了43个研究、6.5万例肿瘤病例后，发现即使是因工作需要而久坐，那些久坐时间最长的人，患结肠癌的风险也达到了久坐时间最短的人的1.24倍。

除了癌症，心脑血管疾病也跟久坐脱不开关系。

一jinshizu.com项在神经病学杂志《Stroke》上发表的研究显示，在校正了年龄、体重、饮酒、高血压等其他因素后，每天业余时间久坐超过8小时且运动少的人，发生脑卒中的风险约是久坐时间低于4小时且运动多的人的7倍。

或许很多人现在还感受不到久坐的后果，但颈椎、腰椎、膝盖已经开始抗议。

当一个成年人伏案工作时，颈椎承受的压力约为40斤；

弯腰驼背趴在电脑前，脊柱承受的压力约为站立时的2倍；

久坐不运动的人群，关节炎发生率约为10.2%，远超过了休闲跑人群的3.5%……

看到这里，不如先站起来动一动。

02 久坐伤身，不如躺着？

可能有人会说，既然久坐不好，那躺着玩手机总没事儿了吧！

No no no，事情并没有那么简单。

实际上，这些研究中的“久坐”，并不单指坐在椅子上这个动作，而是泛指久坐行为（Sedentary behavior），也就是一种没睡着但也没怎么动的状态。

具体来说，当人醒着的时候，如果能量消耗低于1.5~2代谢当量（MET），就属于久坐了。

所谓“代谢当量”，指的是维持代谢所需要的耗氧量，可以用来表示各种活动的相对能量代谢水平。

举个例子，人在坐着不动的时候代谢当量约为1.0，如果再敲敲键盘打打字，约为2.0。如果以4km/h的速度步行，jinshizu.com代谢当量就可以达到3.0。

也就是说，从白天坐在工位上写方案，到坐公交地铁回家，再到躺在床上玩手机、和朋友聊天，几乎都属于“久坐”行为。

这样算下来，有的人怕是每天除了睡觉都在“久坐”。

既然久坐不可避免，那到底坐多久才会危害身体健康呢？

遗憾的是，这个问题并没有标准答案。

在美国癌症协会的一项研究中，久坐被定义为“每天有6个小时及以上坐着不动”。还有学者认为，久坐超过10个小时，才会增加心血管疾病的风险。

这些研究中，大多以4小时或8小时作为“久坐”的标准。

但更多的证据表明，只要经常性地坐着不动，即使时间很短暂，jinshizu.com也有可能会产生危害。

比如，美国糖尿病学会就指出，久坐超过30分钟，就不利于维持健康的血糖水平。

也就是说，当代社畜，无人幸免。

03 现在运动还来得及吗？

一个略微有些扎心的事实是，久坐伤身如覆水难收。

常年久坐带来的危害，很难通过运动来抵消。

大量研究发现，久坐带来的糖尿病、心血管疾病、癌症及过早死亡的风险，并不会因为运动而降低。

但既然去运动了，就绝对比直接回家躺着要好。一天24个小时是固定的，在健身房多练了一个小时，久坐的时间就少了一个小时。

根据世卫组织的建议，成年人每周应进行至少150~300分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳、跳舞。不过，这对上二楼都要坐电梯的久坐族来说，大概很难。

实在达不到，至少在日常工作中穿插适量运动，不要在工位上坐一整天。

有研究监测了1365名对象的运动和健康情况，jinshizu.com发现在日常生活中，打破久坐次数越多的人，动脉硬化指数和血压水平都要更低。

所以，不如给自己定个小闹钟，每过半小时或者一小时就起来动一动，倒杯水、上个厕所、去楼下逛一逛，都是不错的选择。

对大多数人来说，运动一两天容易，真正困难的是养成规律锻炼的生活习惯，日复一日地坚持下去。

不如从现在开始，放下手机，动起来吧。

不要觉得口臭不重要，它居然会发展成胃癌？！

本来以为是简单的口腔问题，结果发现是感染了幽门螺旋杆菌。

医生说，这个病很可能会导致胃癌……纳尼，年纪轻轻的，我还不想死啊~~

而且这个病最烦的是会通过餐具传染！经常在一起吃饭，共用餐具就可能得上。

但这个事儿也很难避免，我就趁双十一买了个消毒柜，才彻底解决这个一人中招、全家感染的恐怖细菌！

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话说、作为一个口臭N久的妹纸，每次看到韩剧里男女主大清早就抱着啵啵的画面，

我都会发出一句来自灵魂深处的质疑：难道你们的嘴里都没味道的么？！！

我经常跟闺蜜吐槽这事，有次她来我家，发现我的厨房很脏乱，猜测我的口臭可能是细菌感染。

去医院一查，果然是Hp阳性！

阳性代表感染，没做胃镜，依旧吓得半死

医生告诉我，我国有将近59%的人感染幽门杆螺旋菌，也就是超过7亿中国人体内有幽门杆螺旋菌。

每十个人里有一半人得这个病，面对面坐着的两个人里就有一个体内带有这种细菌。

而且很容易在家庭中传染！

如果不注意很可能就会这样，额：

一人中招，全家不能幸免！！

感染幽门螺旋杆菌之后除了口臭，紧接着就是胃炎、胃溃疡，更严重者导致胃癌。

中国每年约有39万人死于胃癌，幽门螺旋杆菌就是关键的罪魁祸首！

jinshizu.com医生要我少吃外卖，注意家里碗筷、刀具、水槽的消毒，说那上面全是细菌。

俗话说，病从口入，自此以后，我就非常重视厨房安全，火鸡家的消毒刀架特别火，本来想买，后来发现新出了这款带刀架的消毒柜。

于是连夜下单！！

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其实最开始也买了台式洗碗机，但是发现洗碗机只能洗，消毒功能很鸡肋。

而且洗碗机里永远都有余水残留，洗完如果第二天打开，豁，那股味儿…

反观这个火鸡消毒柜，不仅超级好看，而且放在厨房里一点都不占地。

这段时间用下来，主要有以下几点体验：

1.三重杀菌，吃饭更安全；

2.不要看它长得很小，能装的东西特别多

3.操作简单非常省心

4.厨房台面上终于可以不再乱糟糟的了

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我看说明书上说，jinshizu.com这款消毒柜采用的是三重杀菌——紫外线杀菌、70度热风烘干、等离子去异味。

紫外线可以杀灭幽门螺旋杆菌，还有大肠杆菌等细菌，我找客服要了权威机构的认证说明，除菌率确实大于99.9%，大家可以看一下。

说到大肠杆菌的话，我想起来之前看的一档北京卫视做的节目。

在居民家里做测试发现：存在大肠杆菌的几率，马桶仅仅只有6%，而厨房居然高达14%。

厨房水槽比马桶更脏，这是真的！！

试想一下，如果不消毒，你就是在用马桶里洗的碗吃饭……呕，不能细想了。

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还有用久了的木制品，比如砧板、刀架，用久了就会发霉，易滋生黄曲霉素，比如我家的刀架。

黄曲霉素是目前发现的最强致癌物之一，其毒性相当于氰化钾的10倍，砒霜的68倍。1mg黄曲霉素即可致癌，如果一次性摄入20mg甚至可以直接导致jinshizu.com成年人死亡。1993年它就被世界卫生组织(WHO)的癌症研究机构划定为1类致癌物。

我平时只是知道它不干净，没想过它居然还有毒啊。

紫外线才能杀灭黄曲霉素，有了消毒柜，我就可以随时把砧板也放进去消毒啦！！

平常餐具刚拿出来都烫手，没有水痕也没有异味。

再也不用像以前一样，用之前还得拿水冲了。

一时消毒一时爽，永远消毒永远爽！

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容量的话，比较适合小情侣或者单身青年。

这个容量对我来说刚刚好，可以把我家常用的餐具都放下。

男朋友嫌旧刀架脏乱，一直提议想买个刀架，现在直接省了一笔钱。

现在刀子、筷子、勺子、砧板一下子都有地放了。

这种感觉怎么形容呢，简直就像买面膜送瘦脸仪，产品经理比亲妈还贴心！？ ~

刀架区也有紫外灯，可以消毒

洗完直接把碗碟塞进去，不用擦，jinshizu.com点一下就能自动消毒，之后每隔一小时自动消毒10分。我看了一下电表，一天连一度电也用不上。

高温+紫外线消过毒的碗，特别干爽，我用卫生纸试了下一点湿痕都没有，拿在手里都有种烫手的安心。

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我闺蜜一直用的是不锈钢的消毒柜，她说还是会发霉，而且不好清理，有次不小心割破了手，还跑到医院打了破伤风。

但我买的这款消毒柜是聚丙烯材质，无毒无味，没有棱角，非常安全。如果家里有小孩，也不怕乱摸。

自从有了消毒柜，吃饭都更安心了~

周末和同事聚餐，用消完毒的碗筷，无形中增加了一层保障，感觉对她们也更负责~

再也不用担心健康问题啦~

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可能有人会说，现在外面的餐厅都有消毒柜，jinshizu.com餐具都消毒了，很难感染，还需要买家用消毒柜吗？

你可以回忆一下，之前去餐厅吃饭，从消毒柜里拿出来的餐具是不是根本不烫手？甚至有些还湿漉漉的？那是因为，消毒柜根本就没插电。

餐厅的消毒柜大部分已经沦落成了只用来储存餐具的柜子，换句话说，简直就是在养蛊。

毕竟他们当初只是为了办证才买的消毒柜，证办下来了，谁会在乎有没有用来杀菌呢？

So，为了防止你染上细菌，成为中间商，又把细菌传染给家人，唯一的办法就是充分做好消毒！

所以消毒就放心交给消毒柜吧！

这款消毒柜，颜值又高，收纳能力又强，而且是国家权威机构认证的三重杀菌，除菌率高达99.9%，能消灭包括幽门螺旋杆菌、大肠杆菌之类的所有致病性厨房细菌。

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现在终于过上了每天悠闲安逸的生活，8jinshizu.com点下班到家，用消完毒的杯子泡茶喝，真是享受~

毕竟我们要生活，而不仅仅是生存而已。

人的情绪，重要的是一个医学常识。坏情绪会破坏人的免疫系统。所有的疾病都是由于免疫系统遭到紊乱造成的。

所有的委屈、纠结、愤怒 ……终将化作一场免疫风暴，在西医经验可知的范畴里，仍然有很多突发性疾病，没有人知道具体诱发的原因。现代人越来越容易患各种各样的病，是因为不注重健康吗？不是，太多人不惜重金把精力花在养生上，但这种想法是单纯地把身体看作一个机器，忘记了身、心甚至身、心、灵一体。的微笑。人们只喜欢好的情绪，比如快乐，而把负面的情绪比如悲伤、恐惧压抑下来。我们不知道，委屈、憋屈、压力、全都累积在身体里，终有一天，一场免疫风暴，就能带走人的性命。我们一直低估了身体的智慧人体里有着一套精密的免疫系统当我们产生各种各样的情绪的时候，最先攻击到的是身体的免疫系统，70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪，这是导致出现病症的最大原因之一。不同情绪会攻击不同的器官，我国中医的古老智慧就层提出：肾主恐惧、肝储愤怒、肺藏哀伤……此外，吃力、紧张多半引发肠胃疾病，常感到不如意、好强的人爱偏头痛，优柔寡断、缺乏自信通常是糖尿病人的情绪标签。再以女性为例：生气不消易得乳腺增生，长期郁积易患乳腺癌，忽视女性身份会影响卵巢健康、例假紊乱，夫妻感情不合者妇科疾病纠缠。研究表明，导致免疫系统出现问题的情绪排名，前七名的依次是：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控（如夏季频发争执和摩擦；冬季抑郁患者会比平时多。）有人做过一个实验：把猴子吊起来并不时给予电刺激，使猴子一直处于焦虑不安的情绪中，不久猴子便得了胃溃疡。采用纤维胃镜、x光、脑电图及生化对胃病的病理机制进行研究，发现胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制，植物神经功能紊乱密切相关。当感到皮肤过敏、喉咙不适、胃痛胃溃疡、失眠多梦、经常性头痛等症状，我们常常会想：是不是身体出现什么问题了？其实很多时候，经常性的负面情绪才是幕后黑手。身体的不适和病症，是内心的呼喊和求救信号昨夜有位朋友和我夜谈，他问我：我弟弟少年白头是什么情绪引发的？我说：可能是“我已经非常尽力了”。他问：怎么缓解？我答：做自己，把别人的愿望还给别人。他点点头，又问：我爸在我妈去世当晚一夜白头也是因为情绪吧？我说：是的，太过悲伤，绝望。他问：最近我无缘无故掉头发的原因是什么？我答：焦虑。他问：我也不想焦虑，可是“臣妾做不到啊”！我说：jinshizu.com为什么要活在未来呢？活在现在。 千万不要忽略，那些隐藏在情绪底层巨大的疮口啊。我们常说“气死我了”、“压力好大”、“心有不甘”，这正是情绪在作祟。生气让人感觉失控，身体自动释放出大量有害呼吸系统的因子；焦虑让人的身体进入到空铁壶干烧的状态，一点点消磨掉人的心力；压力让人沮丧，像一只看不见的手，捂住了人的鼻子，看得见五指透过灰色的天空，又摸不到。身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，而生病其实是在提醒我们，要去真实地面对自己真正的需求，妥善地去处理，并相信身体的能力。生病不能只治病，还得找到病症所在（情绪源头）当我们肠胃不适，只是大把吞下胃药，却逃避压力和紧张的根源；当我们皮肤上的各种红疹，犹如一座座小火山的爆发，但却没有发出：我很生气，请看看我的愤怒的心声；很多疾病都是我们自己的情绪引起的，即使好了一点，我们的情绪再上来的时候，健康又没了。一位朋友得了严重的盆腔炎，久治不愈。这场病是在前夫有外遇后得的，其实那是她的身体在帮她说出：“我不会再跟一个背叛我的人在一起！”幸运的是，离婚后找到一个真正爱她的人，结合适当的调理和治疗，她的病早已痊愈了。古人云：“心病还须心药医”，在我敲打键盘撰写这篇分享的时候，正巧一朋友到家拜访。他问我：情绪和痛风有关吗？我答：有。他问我：什么情绪？我说：自暴自弃。他问我：痛风对于身体的意义是？我说：只有那种难以承受的痛才会提醒自己还活着。他说：难怪前几年我突然患了痛风，吃了一些药也不见好转，那一年我刚好失业在家，整日踌躇满志又不想去行动，直到去年恢复工作后，病竟不治而愈了。我的一位医生朋友说：现在来医院就诊的患者中，心身疾病超过1/3，躯体疾病少于1/3；而且躯体疾病又会导致心理问题。所以他们不能再仅仅依靠单纯生物医学模式来治疗这些患者，而应当从生物-心理-社会三个层面去治疗。因此，懂得爱自己，不仅仅是住最好的房子，吃最精致的佳肴，忠于内心，超越自我，而是你比谁都能更关心自己的情绪，比谁都更敏锐的察觉身体发出的信号。什么时候疲劳到了一个临界点，你需要休息；什么时候将并未病时，你需要管理自己的免疫系统；什么时候需要大哭、嘶吼，什么时候应该放手、宽恕，什么时候值得大胆、自信……你要比谁都更清楚知道自己的情绪和身体正在哪个点上，然后去消化它。世上没有既安逸又精彩的人生，美好前程都是血汗打下来的，想要为自己的梦想负责，为一家老小负责，我们就必须管理好情绪，拥有一个强健的身体。jinshizu.com版权归原创者所有。

你有小肚腩吗？

你有想过这可能关乎你的身体健康吗？

在中国，肥胖已然不是个别人的问题。2016年，英国医学杂志《柳叶刀》发表的关于全球成年人体重调查的报告显示，中国肥胖人数已超过美国，成为全球胖子最多的国家。

脂肪总是在你穿衣时彰显它的存在感，而肥胖带来的不仅仅是身材走形的烦恼，还在威胁愈来愈多国人的健康，但大多数人经常忽视它。

北方胖子多，就怪天太冷

2019年10月底，中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心研究员王丽敏团队发表在《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine）的研究指出，从2004年到2014年的十年间，中国人越来越胖了。

他们的依据之一是BMI。

BMI是衡量一个人胖瘦情况的重要标准，它的全称叫身体质量指数，是世界卫生组织（WHO）确认的衡量成人肥胖的标准。计算公式是体重（kg）除以身高（m）的平方。

目前，中国将普通型（全身性）jinshizu.com肥胖定义为BMI数值达到28kg/m²（世界卫生组织的肥胖标准是30kg/m²）。

在这篇名为《中国成人肥胖患病率的地理差异：来自2013-2014的全国慢性病和危险因素监测的结果》论文中，研究者通过2013年8月至2014年4月开展的第三次慢性病和危险因素监测，收集了名成人的数据。

到2014年，中国成年人的普通型肥胖率为14.0%，而在十年前，该项数字仅为3.3%。

从全国范围来看的话，男女的肥胖率差别并不大，中国男性的普通型肥胖率为14.0%，女性为14.1%。

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差异较大的是地域之间。北京男女的普通型肥胖率均位居全国榜首，分别为26.6%和24.9%，这意味着每四个北京人里就有一个是胖子；而在肥胖率较低的海南，只有4.4%的成年男性偏胖。

总体来说，北方省市的普通型肥胖率要较南方省份高一些。这一点，通过地图能更明显地感受到。

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在这张肥胖地图上，全国的肥胖jinshizu.com率从北到南降低，北方的肥胖问题更突出。为什么会出现这样的情况？

中国疾控中心营养与健康所的研究员王京钟分析说，南方人肥胖率低有很多原因，其中十分关键的因素是天气热导致当地人代谢快。

而纬度高的地区，由于天气寒冷，人们运动少，代谢也慢，更容易导致肥胖。

另外，饮食结构的差异也有很大的影响。

北方菜的份量大是出了名的，在知乎上，一个南方人提问“为什么东北菜的分量这么大？”，很多回答都提到了盛菜厨具：大盘、不锈钢盆、洗脸盆、一米口径的大锅…

这本质上也是拜天气所赐，在寒冷天气中，人们常常会吃更多、更高热量的食物，并储备成脂肪以应对。

啤酒肚、水桶腰，国人招架不住的腹型肥胖

不过，光看BMI还不够。

很多中年人虽然体重正常，没有普通型肥胖，但内脏脂肪过多，体脂率超标，这往往会是腹型肥胖。

判断是否为jinshizu.com腹型肥胖的方法之一，就是看腰围。如果中国成年男性的腰围大于90厘米或女性大于85厘米，就是腹型肥胖。

而中国人的腹型肥胖率要比普通型肥胖率高得多。早在2004年时，就有25.9%的中国人有腹型肥胖，十年后更是达到了31.5%。

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就像老婆饼和老婆一样，虽然啤酒肚有啤酒两个字，但其实和啤酒并没有什么关系。中国人腹部肥胖率高，主要和体质有关。

根据研究，相比其他人种，黄种人更容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，因此，中国人的脂肪常常堆积在腰部、内脏周围，变成苹果形肥胖；而白人更偏向积聚浅层皮下脂肪，也就是脂肪多堆积在腿部和臀部，肥胖的人看起来更像个梨。

和普通型肥胖类似，腹部肥胖率也是呈现由北向南呈逐步降低的趋势。

不过，有小肚子比例最高的地区不是北京，而是天津，天津男性及女性的腹部肥胖率分别达到了54.4%及49.4%。jinshizu.com这意味着超过一半的成人有可能在为肚子上的赘肉苦恼着。

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而腹部肥胖率较低的地区依然是海南和广西这两个地方，海南成年男性的腹部肥胖率是16.5%，广西成年女性的腹部肥胖率则为17.7%。比例差不多只有天津地区的三分之一。

不只是身材，肥胖还影响你的健康

研究人员估计，在2004到2014年间，中国普通型肥胖率增长大约90%，腹型肥胖率增长超过50%。为什么肥胖率上升这么快？

答案很简单：吃得太饱了。

在《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》发布时，原国家卫生计生委就指出：中国居民“脂肪摄入量过多，平均膳食脂肪供能比超过30%。”

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从上图可以看到，从20世纪80年代起，中国人的粮谷类食物摄入量基本稳定，而增长最明显的就是油脂和肉。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系任副教授范志红认为，脂肪摄入量jinshizu.com过多的原因主要是炒菜用油过量、食用过多油脂烹调的面点、高脂肪零食以及肉类食品摄入过量。

除此之外，还有一个饮食习惯也导致了很多国人偏胖——杂粮吃得少。

《柳叶刀》在今年4月发布了195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担分析，其中中国人的饮食结构存在三个问题：盐太多、水果太少和全谷物太少。

我们日常吃的大米、白面都是精制谷物，去掉了膳食纤维，消化快，不利于血糖的控制。

而与平均体重增长同步的，是各种慢性病发病率的提高。

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肥胖是撬动高血压、糖尿病等慢性病发生的一个“支点”。中重度肥胖，尤其是腹部肥胖，会让发生冠心病、高胆固醇的风险提高。

医学界把与肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏”。

此外，肥胖也会带来患癌风险。

目前的证据表明，肥胖会jinshizu.com增加多种癌症的患病风险：子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、多发性骨髓瘤、脑膜癌、胰腺癌、 肠癌、胆囊癌、乳腺癌（绝经后） 、卵巢癌、甲状腺癌。

而在肥胖带来的众多疾病中，糖尿病是影响中国人最明显的一种疾病。2019年6月发布的《国务院关于实施健康中国行动的意见》指出，中国是糖尿病患病率增长最快的国家之一。

在国际糖尿病联盟(IDF)近日公布的《全球糖尿病地图》（第9版）中，全球约有4.63亿成人患糖尿病（20-79岁），而这其中有1.16亿患者来自中国，占比达到了25%。

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据世界卫生组织统计，糖尿病并发症高达100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病。临床数据显示，糖尿病发病后10年左右，将有30%～40%的患者至少会发生一种并发症，且并发症一旦产生，药物治疗很难逆转。

同时，糖尿病的未确诊率非常高。在医疗设施相对完善的美国、德国，糖尿病患者的未确证率都达到了38.2%和47.6%，jinshizu.com而其他多数国家的未确证比例甚至更高。

这意味着，相当多的糖尿病患者错失了最佳治疗机会。

虽然现在越来越多的人意识到肥胖的危害，办了各种各样的健身卡，但在工作、房贷等各种各样的压力下，还是会有很多人忍不住在深夜点份外卖，用烧烤、炸鸡、奶茶来缓解一下俱疲的身心。

至于减肥，那是明天开始的计划。

本文首发于“网易数读”（ID：datablog163）作者 | 席新科，设计 | 赵鹏路 郭晓静

作为食品行业从业者，告诫大家不要吃带有“植脂”二字的原料所做出来的食品饮品。

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烧腊这东西，也尽量少吃，都是香精烤成的，什么古法烧鹅，都是假的，真的是古法做的，很难吃的。烤鱼也是一大堆香精弄的，不然哪有那么好吃，而且称的时候是活鱼，进了厨房就不知道了。

1，要多做运动，少做劳动。

做完之后感觉精力非常充沛，体能更好，更健康，jinshizu.com思路更清晰，记忆力加强，行动更敏捷，心情舒畅，愉悦，气色皮肤更儒润的叫运动。如登山，跑步，打羽毛球，网球，健身，游泳，户外，徒步等等。这是对肉体机能和精神状态的一次全面提升。且时间越长，次数越频繁，身体愈加结实。

做完之后感觉身体非常疲倦，虚弱，昏昏欲睡，只想休息坐着不动的，倒床就睡，需要长时间来恢复的，称之为劳动。如种地，除草，洗碗，擦地板，重体力活，搬运重物，男女之事等，持续时愈久，频率愈高，精神愈萎靡不振，眼圈黑黑，身体透支，浑身乏力，衰老加速。

精神的牵挂和紧张，操心工作，事业，家庭，人际关系等；今天的事情想完了，还有想明天，后天，将来，往往会消耗大量的能量，这种是纯耗损，并不能促进下一次的再生，亦是一种劳动，耗损心血甚与劳其肌肤。房事则是专耗精，髓生精，精生海，会导致反应力，记忆力，执行力，魄力大幅度下降，jinshizu.com第二天的计划就不想去完成了。

对于一天到晚坐着的办公族来说，一个月难得动几次，让他步行两个十字路口，哪是劳动。

每天慢跑五公里，日复一日，年复一年，让他快马加鞭，跑步前进十公里，哪是运动，且能不断超越自己，突破人体极限。

经常运动锻炼的女孩子，发泽茂密，肤色红润，精神饱满，皮肤细腻，肌肉弹紧，身材窈窕。

常年从事劳动活动的妇女，三十岁边已显衰老迹象，满脸沧桑，皮肤松弛，脸色黯淡。

现在青年人猝死的现象越来越多，四十岁左右，正是年富力强，筋骨隆盛，肌肉满壮，生命力达到顶峰，结果突然毫无征兆的倒下。我一个企业主的朋友，刚过五八四十，一天晚上睡觉之后再也没有醒来，辛辛苦苦打下的基业，公司，股份，房产，汽车来不及享受，撒手人寰；第二年家中娇妻也带着家产改嫁他人，重新开始幸福的生活，顺带连孩子的jinshizu.com姓也给更改了。去世之前的好几年，都是应酬，社交，喝酒，工作忙得团团转，人活得像一个陀螺似的，没有一点自己个人的时间和空间。事必躬亲，经常见他钻研工作到半夜，获得的利润也是远远超过同行，可是都有什么用呢？到头来，人生恍如一梦，两手空空。但凡是喜欢加班加点工作的人，都有一种名利心在作怪，希望在同等的时间内，获得更多的回报，升职，加薪，多完成工作任务等。外国落后国家的工人，周末休息日，你出三倍的工资，他都不来，宁愿在家休息或是出去钓鱼，而且他也不富裕，最多就是温饱水平。我们的国人则不然，有高额的加班费，估计会争加班的名额；只要出的价钱够高，连上72小时，都会有人去做的。然后拿着这种“看似丰厚”的报酬，去提升自己的物质生活水平。

我们的社会风气很成问题，中国的年轻人已经是非常的辛苦了，早上坐地铁，jinshizu.com看到的都是没睡醒的人，深夜在停止忙碌上床休息。可是我们的报纸，网络，媒体，宣传，都是一个腔调，今天不努力，明天会怎样怎样；那些沉睡的大学生，你不失业谁失业；大多数人都还处在拼努力的程度，远未达到拼天赋的程度，等等，不一而举，不停的洗脑。

纵观历史，古今中外，很难再找出有比这一代人更勤奋的了，普通民众也是过于上进和攀比了。绞尽脑汁，费尽心机去超越他人，一将功成万骨枯，一家发达百家贫，差距是绝对存在的，考试处在班级中间，做一个普通人，过得去，并不丢人。

朋友感觉太累，到我这里来倾诉的，最重要的一条建议，都是学会停下来，慢下来，把劳动量减少，提升运动量，善待自己，过好每一天。

2，人活一口气，这口气是阳气，主精神，激发，鼓励，保持，一定要注意保养和恢复。

比如小孩是纯阳之体，虽然力度很弱，举不起重物，jinshizu.com但精力体力充足，生命力旺盛，朝气蓬勃，生龙活虎，一天到晚跑个不停，满头大汗而不知疲倦，而陪同玩耍的大人，往往都已经顶不住了。

大人则是有力量，气（阳气）不足，虽然能抓举大重量的器物，跑步速度比小孩子快得多，但他的心理，头脑，全身激发，缺乏推动他去动的阳气，宁愿舒舒服服的躺着。小孩哭喊一整天，嗓子都不会嘶哑，大人一场会议，说话两三个小时，口里面就非常的干涩，嗓子冒烟了。

每天上午10-11点，阳光充足，光线柔和人，晒太阳半个小时（夏季可以提前些），把背部晒热晒舒服了，阳气也就慢慢的得到一些补充。晚上亥时（9-11点）入睡之前，坚持用热水泡脚，促进气血循环，少食生冷寒凉之物，久而久之，体质就能得到改善。

阳气主一身生发，推动，阳气充足之人精力充沛，身体健壮，声音洪亮，内心秉善，真诚自在，随缘不怨。阳气弱则易生负面，抑郁情绪，jinshizu.com为了一点小事烦躁动怒，犹如有一股虚火一般，但又没有根基。

现在的年轻人，下班后半躺在床上，半依偎在沙发，椅子上，一只手肘半支着脑袋，在哪里看手机，看就是半个，一个小时，全神贯注，一动也不动。等放下手机之时，全身疲倦，腰酸背痛，思想被各种各样的大水，冲刷一遍又一遍，就连之前储备的知识也丢失不少，两眼茫然，丢三落四，跟晚晴那些躺坑上吸食鸦片烟的清朝人民，如出一辙。

3，圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱。

善治者，治皮毛，其次治肌肤，病欲发必有先兆，初起之时，即要引起严密重视。

曾经有一个小伙子，在炎热的夏季，打完篮球之后，全身大汗淋漓，吃了很多冷饮，还觉得闷热。于是便跳进河中去洗澡，殊不知，中午的温度再高，河水却是冰凉凉的，透入心扉的凉，游了一个小时，觉得很舒服，很满足，于是便起来了。上岸jinshizu.com就有一种疲乏感觉，但没有在意，后落下慢性哮喘病根，去聊很多医院，久治不愈，花费了大量的金钱。夏天人体阳气散发在外，特别是汗出未尽之时，毛孔是张开的，寒气极易趁虚而入，彼时去凉水（井水，水库，河流）中洗澡，又吃冰凉，寒凉之气大量入侵，极易生病，虽不会一下子把人体击倒，但极易造成体质严重下降。如果懂得这个道理，是不会有此类错误的举措，万一发生了，也应当在感觉不舒服之初，寒气为深入骨髓之时，做一些调理，休养和恢复，也容易解决。

有一个女孩子，年轻岁月不注意保护好自己，意外怀孕然后分手了，自己一个人去医院做人流。刚好做完出来，回家的路上，下着瓢泼大雨，很不幸，被淋湿了身体，然后感冒了，拖了很久才好。从那次之后，她发现自己的身体虚弱了很多，精力和体力远远没有之前那么好，十多年之后被检查出肿瘤。寒则不通，不通则淤，病之初，尚在肌肤，后入脏腑，jinshizu.com终酿成重疾。

身体感觉不正常之处，就要重视起来，不可掉以轻心，消未起之患，治未病之疾，医之无事之前，把大疾扼杀在摇篮之中。

4，日常生活中不可人造贼风，夏月伤寒，饮食上不宜嗜食寒凉，兼好甜辣，睡眠上忌讳非时作息，阳不归根。

烈日炎炎，暑气四伏的夏天，头部，面部，颈椎对着空调风吹一晚上，马上第二天就会出问题，脸部肌肉瘫痪，或是脖子僵硬，这是急性的，大多都能预防。

但很多人满身大汗，身上半湿未干的情况下，走近人造的空调室内低温，感觉到一阵阵凉意，其实寒气已开始进入体内，风寒之邪直入肌肤、筋脉、骨节，这是慢性的，不易为人察觉的，年年呆在这种环境中，身体素质严重变弱，自己都感觉不出来。圣人避风如避矢石，正确的做法是汗出勿当风，等毛孔关闭之后，再进入温jinshizu.com度骤降的室内。

用生冷食物，水果，冰镇饮料来解暑，痰湿内生，身体弱的容易出现腹痛、腹泻、乏力、jinshizu.com消瘦等症状。因为夏季人体阳气外散，胃肠反而呈虚寒状态，应当要喝温开水，啖热食。

5，忌空腹喝奶，清晨抽烟，室内养鸟，如厕看报，热澡过久。

空腹喝奶，不但蛋白质无法被吸收，营养大量浪费，而且蛋白质还会在大肠内形成腐败有毒物质，造成腹泻。

清晨抽烟，别人喜第一口清新的氧气，你吸收的是尼古丁和二氧化碳，毒害第一等。

室内养鸟，各种结核杆菌和螨虫等，对空气和室内环境造成污染。

如厕看报，跟上厕所看手机，看新闻一样的道理，便秘和痔疮的一个主要诱因，蹲坐的时间过长，老人在冬天还容易造成脑溢血。

洗热水澡时间过长，对心脏不利。

6，溯清风以长啸，咏九韶而忘味

一啸解千愁，长啸益身心

古代的文人雅士，极爱山林幽林深处，永啸长吟，心之忧矣，烟消云散，颐性养寿。jinshizu.com深林人不知，弹琴复长啸，野鹤闻声来，相看两不厌，实乃人间一大快事。

古代武林高手，与人比拼之前，动不动就是一声长啸，震慑四座。唐朝大诗人陆游，年轻之时，体质虚弱，不耐久坐，于是强身健体，舞刀弄枪，学习武艺，征战沙场。到了晚年骑不上马，拿不起刀，健身方式改为长啸，闲暇时光，骑牛出游，在野外长啸，活了八十五岁。有一位医生请教长寿的秘诀，他写了一句诗：玉函肘后了无功，每寓奇方啸傲中。

很多青年才俊，郁于心疾，陷入情思，精神抑郁、情绪低落，门户不出，茶饭不思，气血瘀滞。仰天长啸，以泄为主，对疏肝解郁有莫大帮助，仰面朝天，双臂上举，身体放松，舌尖内卷，半闭鸣腔，气满丹田，呼出气流，冲击声带，尽量拖长，吐尽秽气。

长啸为吐气纳息养生之最佳途径，可排解忧思，锻炼心肺，调节心息，宣泄情绪。长啸能提jinshizu.com高身体内脏各器官的调动强度，增加充沛的氧气供应，吸入大量新鲜空气，彻底呼出体内废气，增强肺活量，改善心肺功能，吐出五脏浊气怨气，释放发泄不良情绪，使头脑清醒，心平气和。山林旷野，纵声高歌，身心与大自然人神合一，排除杂念，物我两忘，清风流水，明月松间，清泉石流，彼此情照。

秋冬声宜清亮，春夏声当沉下，善者啸闻五十里，如笙竿之音。让我们的忧愁烦闷，卷入到声音的激流里，河中之水向东流，我有愁思永莫追，人生豁然开朗。善之善者，依树而立，迎风怀想，吟啸成群，和声四起，飞虫走兽，翱翔我鸣，鸾凤之音，响乎岩谷，独坐听之，心旷神怡，舒畅愉悦。

7，夫妻之间互搓背，感情和谐心愉悦。

洗浴共欢之时，恩爱夫妻互相搓背，两情相悦，共赴爱河；不但是一种浪漫，一种爱，一种温馨，更是细微之处见真情，更可以促进全身皮肤血液循环，更好的清洁身体。

jinshizu.com睡觉之前的捶背，则是古老而又立竿见影的健身方法，蒲松龄在《聊斋志异》梅女中记载：

“既而握指细擂，如似团絮相触状，体畅而不可言;擂至腰，口目皆慵;至股，则沉沉睡去矣。”

夫妻双方融太极手法按摩推拿，轻则快之，重则慢之，轻而不浮，沉而不滞，顺应人体经络走向而用力，压迫肌肉促使血液流通速度加快，促进新陈代谢。由大腿，臀部到背膀，手随心转，用力劲匀，柔中有刚，刚中有柔，不急不躁，刚柔并济，运掌如清风佛面，又似行云流水，一天的疲劳很快便烟消云散，舒舒然入睡矣。

背部的经络四通八达，贯通整个身体。舒筋活络，刺激毛孔，排出毒素，使血液顺畅流通，放松全身肌肉，保持愉悦平和的心态，能防止腰背酸痛和腰肌劳损，一般的病症都能得到缓解。特别是入睡前，可安心宁神，催人入睡，有效的防治失眠。现在的已婚妇女需要照jinshizu.com顾小孩和老人，还要做家务，打理家里的一切，很是辛苦，身心压力大，保养背部尤为重要，夫妻感情进入水乳交融之佳境，对社会和家庭的稳定，也是一件好事。

1、不要翘二郎腿。经常翘二郎腿，容易造成骨盆扭曲，两腿受到的力度不一致，就会导致用力较大的腿部肌肉更发达，从而拉扯骨盆向一侧下垂。连带着还会影响到脊椎，我就是因为经常翘二郎腿，导致有些高低肩，现在还要慢慢加以矫正。

2、少低头！看手机的时候把手机拿起来看！尽量少看手机！大学时因为生活习惯不好，经常侧卧着在已经熄灯的房间里看手机，造成了现在有轻微的见风流泪的眼睛，还要慢慢把眼镜养回去找补。

3、只刷牙是不够的！用牙线！有次去看医生，医生说我的牙龈问题和龋齿都很严重，建议我用牙线。回家以后，吃完东西的我，用牙线勒出来好大一块苹果果肉以后，jinshizu.com就觉得以前只用牙刷，刷了一嘴牙膏味就认为很干净的自己干脆是个傻逼...

4、少熬夜多喝水。相信我，保养身体和投资理财一样，绝对是一个越早开始越有利的项目。所有身体上的大缺陷，跟严重的财务危机一样，都是从小处累积起来的。所以，早早开始为自己的健康投资没有错。养成好的生活习惯就能解决的问题，不要让它熬成了大病花掉几十万去治疗。大家都是普通人，拯救不了世界的，很多事情，真的不值得拿身体去换。

随着现在的人越来越注重健康，我们日常生活中经常充满了许多疑问：

保健品可以替代药物吗？美白口服液真的可以美白吗？乳牙蛀了要不要补？……

或许这些问题在当代网络冲浪达人眼里：

简直是小case，直接上网一查不就好了吗！

可面对各种扑面而来的信息，你真的能选到一个满意的答案吗？（灵魂拷问）

在这个网络谣言jinshizu.com滋生蔓延的时代，真假掺杂。

我想每个人在做选择之前，内心都会跳出一个声音：这个回答靠谱吗？

纠结来纠结去，可能最后心中也没有一个100%肯定的答案。

今天就为大家科普一些日常生活中、不能忽视的健康小知识，同时让你远离谣言！

生活常识

1.生肉不要直接冲洗

不同的生肉都可能携带不同的致病菌，冲水时，溅开的水花会让致病菌污染周边，所以用盆接水浸泡就好，处理完要记得洗手。如果是表面干净的生鲜肉，可以直接高温烹调。

2.向左侧卧睡并不会压迫心脏

心脏是由肌肉和肋骨、肺脏保护的，并没有那么容易受到压迫，除非本身心功能受损严重，否则什么样的睡姿都不会影响心脏。

3.指甲不要剪太短

指甲剪得太短容易让指甲长到肉里，不仅很疼，而且严重时还会引起甲沟炎。剪指甲时沿着指甲的边界修剪，留1毫米边比较好。

4.乳牙蛀了也要补

jinshizu.com乳牙蛀了不补，不仅会影响孩子吃饭，而且还会影响恒牙发育，使牙齿发育不齐，影响美观。因此乳牙蛀了要及时处理，最重要的是培养孩子每天两次刷牙的习惯。

健康饮食

1.喝无糖汽水，也要控制量

无糖汽水用甜味剂代替糖，减少了热量，也减小了糖对牙齿的伤害。但甜味剂也可以降低喝汽水的负罪感，从而养成嗜甜的习惯，吃进更多含糖食物。

2.高尿酸患者建议每天吃500g以上新鲜蔬菜

蔬菜的嘌呤含量较低，且通常钾含量较高，对尿酸高的人群来说很友好。在国家卫健委出台的《高尿酸血症与痛风患者膳食指导》（2017版）中，建议每天要吃足量新鲜蔬菜500g或更多。

3.中式咸鱼是1类致癌物

中式咸鱼是用盐腌制并晾晒成的咸鱼干，加工时会产生N-亚硝基化合物，属于1类致癌物，即确认对人致癌。这倒不是说吃了它肯定得癌，而是吃多了患癌症的风险高，jinshizu.com不建议长期、经常吃。

保健养生

1.女性做重量训练并不容易长肌肉

身体肌肉的大量合成，需要充足的蛋白质摄入，足够的重量锻炼自己，以及雄激素的催化。女性在正常情况下，雄激素水平远低于男性，所能合成的肌肉量也就远小于男性，女性想长肌肉可没那么容易。

2.美白口服液只是噱头

美白口服液中的主要成分如维生素C、维生素E等都是常见的外用美白成分，而体内消化是个复杂的过程，目前并没有证据表明，口服这些成分也能达到美白皮肤的效果。

3.光老化是皮肤衰老的元凶之一

皮肤的衰老大都源于光老化，阳光中的紫外线不仅能让人变黑长斑，而且还会刺激多种基质金属蛋白酶的增加，加速胶原蛋白的流失。抵抗紫外线，还是要做好防晒。

4.保健品，不能替代药物

保健品的本质是一类食品，具有一定的调节身体机能的作用，jinshizu.com但绝对没有治疗的作用。患有疾病的人应接受正确的治疗，该吃药就吃药，绝不能用保健品替代药品，以免耽误病情，得不偿失。

看了介绍，是不是惊呆了，原来生活中还有这么多小常识？

而上面这些知识全来自于丁香医生在喜马拉雅上的专辑《健康日历2021》。

我在听《健康日历2021》的时候，全程被惊到：

睡不够更容易长胖，全麦面包不都是全麦的，吃猪蹄不补胶原蛋白……

每听一句大实话，便打开新世界，颠覆了以往的认知。

而生活中的健康知识还远不止于此呢！

总之，你要悄悄学会养生，然后惊艳家族群！

喜马拉雅新媒体编辑部

俗话说得好，忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生。

当然还有个男生版本：忍一时精索曲张 退一步前列增生。

天天坐在办公室，还有几个是健康人？《2019上海白领健康指数报告》显示，上海白领体检异常率连年上升，2013年-2018上海白领体检异常率，从94.6%jinshizu.com上升到了到了惊人的98.75%。

换句话说，100个人的公司里只有2个健康人。不过像我么这些经常熬夜、不吃早餐、久坐不运动、吃外卖的都市打工人，身体健康才怪了。想想自己是不是经常脱发、肠胃不好、皮肤状态差，白领病可能早就找上我们了。

根据智联招聘《2019年职场人健康力报告》数据显示：81.8％的职场人认为工作压力导致自己身体不健康。

根据中国健康大数据，70%的中国人存在过劳死的风险，76%的白领处于亚健康状态。

这些白领病你还不放在心上吗？1、颈椎病这算是职场最常见的一类职业病了，年纪不大，腰酸背痛倒是一点都没少，仍然有很多人认为颈椎病不是病，看到这个视频你就真的需要改观并且重视起来了。咱们每天在电脑面前坐上一整天，颈椎长时间保持在一个僵化的状态，再加上最近这个天气快把人热化了，办公室里空调的温度都很低，jinshizu.com难免发生颈椎健康问题。据统计，我国的颈椎病患者已经超过2亿，甚至有越来越年轻化的趋势。而且颈椎病一旦发展严重，可能会行走困难、反复呕吐等症状，还会诱发心脑血管疾病，甚至造成瘫痪！如果看到这里你还在坐着，赶快站起来活动活动肩膀。2、胃病每一个职场人都有一个脆弱的胃，受工作影响，打工人可能三天两头的就要加个班，来不及吃饭，后面就凑合应付，半夜再起来点宵夜，周末再睡到下午起床，晚上再来啤酒烧烤小龙虾。这种长期不健康、无规律的饮食，对胃部健康影响极大，可能会破坏和损伤胃黏膜，造成胃炎、胃溃疡等疾病。谁也不想年纪轻轻就三天两头胃胀胃痛吧，所以胃病需要被重视，养好了胃才能更放肆的吃。3、泌尿系统疾病看到这里，你有几个小时没喝水了？不爱喝水，久坐不动，还有长时间憋尿，这是我本人了。殊不知，这样长期下去膀胱肾脏功能都会受到影响，而且泌尿系统与人体的生殖系统有一部分器官重合，长此以往，男性可能诱发前列腺炎，女性可能会引起包括尿路功能、膀胱等的病变。宝，记得勤上厕所，多喝热水。4、屏幕脸鼠标手根据《2019中国职场久坐行为白皮书》显示，接近半数的职场人，每天都要坐满8小时。

不仅如此，上班坐，上班坐完了回家了还继续坐，

百分之70的人回到家还会继续坐着刷手机看电视。一整天，对着电脑电视手机，一坐就是八九个小时，显示屏发出的电磁辐射，加上与人的交流越来越少，很容易造成面部表情淡漠，眼光呆滞、神情木讷，缺乏笑容。俗称面瘫脸。而且连续几个小时握着鼠标，手部肌肉也会长期处于疲劳状态，久而久之导致手、腕、肘等关节，甚至肩关节而产生一系列病理变化及肌肉无力、关节僵直等临床症状。

我jinshizu.com还想多苟活两年。1、不要久坐不知道大家发现没，在常见的白领病中，多多少少和久坐有点关系。世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死jinshizu.com致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，TED专门制作了一个视频讲解久坐的危害。所以咱们平时上班的时候最好每隔1-2个小时就站起来，走走路，看看风景。活动一下手部，顺便喝点水吃点水果。老板问起来也理直气壮地说，这不是在摸鱼，这是为了有个健康的身体让老板早日开上玛莎拉蒂。2、规律饮食2017年，国家癌症中心公布《中国胃癌流行病学现状》报告，报告显示，中国的发病和死亡例数均占了全球将近一半。

不规律的饮食习惯也是胃癌的一大诱因。所以一定要按时吃饭！一定要按时吃饭！一定要按时吃饭！少吃宵夜，均衡营养，就算加班很忙，也一定要先吃完饭再工作，这些很重要！3、规律作息熬夜伤身啊。jinshizu.com根据国外一项实验研究显示，睡眠模式最健康的人心力衰竭的风险比睡眠不健康的人群降低了42%。

别以为血可流夜可熬，改天睡饱又是一条好汉。紊乱的生物钟会让你变丑变胖变老脱发...甚至猝死所以听我的，每晚到点就放下手机关灯休息。除非你是真的需要经常加班到深夜，那我只能劝你一句，宝，爱惜生命。4、适当的锻炼不可少长时间的高负荷运作，钛合金的身体都受不了啊。去年，一项由美国国立卫生研究院（NIH）、美国国家癌症研究所（NCI）、美国国家老龄研究所（NIA）以及疾病控制与预防中心（CDC）主导的十年大型研究发现，每日步行步数越高，全因死亡风险越低。

所以兄弟姐们，动起来啊，一周锻炼个三四次，每次锻炼个30分钟以上，能续命！三那职场白领建议每年做哪些体检呢？现在亚健康人群庞大，每年做那么一次体检是很有必要的。

首先，jinshizu.com基础体检项目不能少，包括一般检查、影像检查、生化检查等等等等，我列了个表格，大概有这些项目，

做这些检查的目的是为了让咱们对自己的身体健康状况和重要器官运行是否正常有一个初步的印象。对于那些久坐职场人，颈椎和腰椎检查必不可少。。对于加班长期熬夜，并且工作压力很大强度很大的职场人，肾肝功能需要敲响警钟了，建议做好肝功能肾功能检查。同时还要谨防心脑血管疾病和糖尿病。建议筛查的项目有：心肌酶四项、血脂四项、血糖、同型半胱氨酸、超敏C反应蛋白用于全面排查心脑血管疾病。对于长期吃外卖，饮食不健康不规律的人群，可以进行幽门螺旋杆菌抗体份型、甲状腺功能三项检查，用于辅助诊断胃部疾病及甲状腺疾病。女性还可以增加乳腺和妇科的检查。还有一些癌症的筛查也不能漏掉，20-29岁的男性可jinshizu.com以做这些筛查：

包括结直肠癌、肺癌、肝癌的早筛20-29岁的女性可以做这些筛查：

比男性多处一项宫颈癌的早筛。当然我还做了一些其他年龄段的癌症早筛的体检项目清单，由于时间有限就不一一列出来了，有需要的可以找我私信领取。最后，希望大家都身体健康，吃嘛嘛香！保险信息不对称非常严重，十买九坑，买保险前仔细阅读下面的攻略可以让你少花几万块冤枉钱。

保险购买攻略：史上最全保险攻略：避开95%的坑，少花10几万元！为什么业务员推荐的保险几万块，网上的保险才几千？小保险公司的产品那么便宜，靠谱吗？网上买保险理赔难吗？全网高性价比保险产品测评+全网最全保jinshizu.com险选购攻略：全网最新重疾险攻略+重疾险新定义测评全网最全医疗险选购攻略+全网123款医疗险测评全网最全意外险选购攻略+全网195款意外险测评全网最全寿险选购攻略+全网73款寿险测评保险避坑指南：今天，我把X安福的底裤扒下来了今天，我把少儿X安福的底裤扒下来了今天，我把返还型保险的底裤扒下来了看过了上万个家庭的保单，才知道为什么说保险是骗人的看过了3000份保单以后，我发现了重疾险坑人的套路

写在最后：

想给家庭配置最便宜保险，可以私信，或者扫码关注我的公号“肆大财子”留言，我会以自己多年的经验，帮你提供一些值得参考的建议。

2. 如果想诊断自己的保单或者还有核保、理赔等疑难问题，私信或下方评论。我定知无不言言无不尽。

1 少吃精粮，精粮包括但不限于，白米饭，糯米，饼干以及相关衍生品，例如汤圆，粽子，各类曲奇各类蛋糕。

一个星期至少吃两次粗粮，粗粮包括但不限于，玉米，燕麦，黑豆，红薯。

保持这个习惯三个月以上，你会发现便秘和你没有半毛钱的关系。你还会发现，jinshizu.com气色变好了，如果你爱运动的话你会发现粗粮能让你保持更好精力。

减肥，一天吃一碗米饭？

那你还不如一天吃一碗燕麦。

效果不好，随时找我。

2

青春期的男生，下课期间多出去走走，经常坐着对前列腺不好。

不要用眼睛过度，当年我们学校晚上熄灯就寝了还有人在被子打着电筒看书。

当然这种励志的傻事我也干过。

当时真觉得这是在提前消耗自己的健康

。

不仅坏眼睛，还耽误了正常睡觉的时间。

3

十几二十岁的男的有点性幻想很正常

撸

也很正常

但是不要

太

频繁。

树立正确的价值观！

我们可是未来祖国的...............

长期没有性生活……

看见有人答牙齿，冒个头看看行情

本人准高三

事情的时间线拉得很长很长

六七岁换牙的时候，右下↘的小虎牙迟迟不肯掉落，反而在舌头下的牙龈上起了个顺滑的包

一直拖到六年级，在一个阳光明媚的六一儿童节。。。jinshizu.com我去市医院！市医院！拍片子了。。。

为什么我要强调医院呢……

因为。。。。。

这时候医生说！这就是包牙，你的恒牙长到牙龈里了，没什么发展就别管了_(:з」∠)_

后来。。。。

我终于在高一心血来潮，决定做矫正，之前的三年里，的确是表面上什么发展都没有。

医院的人态度太恶劣

我找了家当地知名度还不错的口腔医院

再然后……

医生让我做手术（我是谁？我在哪？）

这种手术，他们建议我去省会解决（？？？）

我半信半疑的先去市医院再次看情况

一进门他们二话不说

给我开了一个CTd(ŐдŐ๑)

老实人啊

钱一交就去了！

我同学开玩笑说我滞胀了，做脑CT检查看我是不是晚期……

emmmmm

CT结果。。。。出现了放射科主任才能写的出诊断，口腔科主任才能执刀手术，还有什么比较复杂之类的情况……

我倒吸一口凉气

于是我

我

我坐火车去省会了。。。。

—————————————————————

病情就是，上文中的一包牙是高密度骨瘤什么的，当然最后化验良性，jinshizu.com至于我的恒牙嘛，，，真的是，，，

表面上真的看不出发展，但是它已经缓慢移动到我门牙以下，并且吸收了我一部分下颌骨，也就意味着，长此以往，我吃枣药丸(ﾉ ○ Д ○)ﾉ　

当然了，做了手术

还有，我带去的CT还没有口腔诊所的小片子有用。。。

啧，要不是我灵光一闪要做矫正

（想想都觉得自己可厉害了）

不是我想吐槽医院，，，

万一有人看到我这回答，也许有人说：

“你自己为什么不关注这事？如果多去几次医院不就知道了，黑医院做什么？”

要不然这问题问的什么？

至于黑医院，不敢当，只是说说实际情况，因为不管是口腔医院的大夫还是省医院的大夫，包括机制，都比市医院好，，，他们可能是我们这种小地方待着觉得自己太牛了导致的吧( ｰ̀дｰ́ )

怕不是，水平未到，脾气先行？

不说他们了

其实到手术，我真正意识到，身体上大大小小的事情，都得重视。

你看这个牙，它不痛不痒

就像这件事，jinshizu.com它又臭又长。

索性是结束了

“真当市医院没人玩知乎？”

匿了匿了

其实，“呼吸健康”往往是最容易被大家忽略的问题！呼吸在日常生活中太过于“普通”，以致我们常常忽视它的存在。我们通过吸入新鲜空气，排出二氧化碳来维持人体正常的新陈代谢。但如果我们所呼吸的空气并不洁净，那么空气中的污染物便会通过呼吸系统进入人体内部，对我们的身体造成不同程度的危害。因此，呼吸健康至关重要，不可忽视！

呼吸健康隐患可以说是无处不在。在室外，我们要面临工业废气、汽车尾气、臭氧、雾霾等空气污染。在室内，让我们烦恼的空气污染源或许更多！

• 甲醛、TOVC最人体健康的头号破坏王，通常藏在家具、装潢摆设和建筑材料中。

• 烹饪、吸烟等室内活动也会产生空气污染物，包括PM2.5、甲苯、CO、尼古丁等有害甚至致癌的物质。

• 微生物污染也是一大健康隐患，清洁不到位的角落和潮湿阴暗的空调内部都是螨虫、霉菌、病毒等微生物的“繁殖基地”。

这些室内污染物都严重威胁着我们的身体健康，而其中妇女、儿童和老人又是最主要的受害者。

• 妇女：女性脂肪多，苯吸收后易在脂肪内贮存，长期暴露在高浓度污染物的环境中，会导致月经紊乱，孕妇可引发妊娠综合症、胎儿畸形、婴幼儿白血病等。

• 儿童：儿童免疫系统脆弱，长期的呼吸污染会诱发血液性疾病、增加哮喘病发病率、影响儿童的身高和智力健康发育。

• 老人：空气污染易引起老年人患气管炎、咽喉炎、肺炎等呼吸道疾病，还会诱发高血压、心血管、脑溢血等病症。

既然空气污染会对我们造成这么多危害，那么保持空气洁净、保证呼吸健康便十分重要。小编在这里就告诉大家几个保持室内空气清洁的方法吧！

1. 注意家居卫生

每个月清洗床单、被套、jinshizu.com枕头套等系列床上用品，因为床铺不仅是我们最爱的地方，也是尘螨细菌繁衍生息的“温床”。家里的空调、洗衣机等家用电器也要进行定期清洁，这可能是很多家庭都忽略的地方。

2. 放置适量竹炭

竹炭具有较好的吸附作用，能有效去除冰箱、果缸、橱柜中的异味，可遏止霉菌、微生物的繁衍，起防菌，调节湿度的功效。

3. 加强室内通风

如果室外空气质量不错，那么可以选择开窗通风来改善室内环境。一般在8:00-11：00及13：00-16：00，大气扩散条件较好，污染物浓度较低，开窗换气效果较好，其中以10:00和15：00左右为最佳。

4. 使用空气净化器

许多城市的空气质量并不理想，开窗通风也不能解决室内空气污染问题。最便捷、最有效的方法，还是配备专业的空气净化器来改善室内环境。

说到空气净化器，就不得不提一下咱家的产品了！Blueair空气净化器，采用独有的HEPASlient高效轻音多层渐进式过滤技术，jinshizu.com结合电子吸附和滤网过滤双重技术，可清除室内空气中微米级的颗粒物，包括PM2.5、二手烟雾、花粉、细菌这些颗粒物；甲醛、苯这类气态污染物，为你打造安全舒适的呼吸空间。

除此之外，Blueair屡获殊荣，曾获无臭氧认证、行业至高标准CADR等多项权威认证标准，以及德国红点设计大奖、日本优良设计大奖等多项国际大奖。从北京华彬费尔蒙酒店使用Blueair产品，到和睦家医院信赖直选，到上海公卫同款，再到Blueair保护上海长宁区中小学师生呼吸健康，我们的净化实力得到了越来越多的组织和机构的信赖。

好啦，回答了这么多，呼吸健康你还要继续忽视吗？Blueair品牌1996年创立于瑞典，二十余始终专注于研发高效的空气过滤系统，致力于将洁净的空气带给每一个人。如果你也想拥有安全纯净的呼吸空间，消除所有的呼吸健康隐患，那么就让Blueair为你的呼吸健康保驾护航吧！到官网、jinshizu.com电商旗舰店以及线下门店可以进一步了解我们的产品，快来挑选属于你的呼吸健康守护者吧！

《通风讲门道 开窗的时机你掐准了吗？》来源《北京青年报》http://health.people.com.cn/n1/2020/0430/c14739-31694064.html

可能就是我们知道不该给一个小孩抽烟喝酒，但是却给他们喝软饮料。

糖谁不喜欢呢？

但如果告诉你，糖是全世界爆发肥胖、糖尿病和新陈代谢紊乱的第一大元凶呢？

甚至有位美国的科学家说吃糖和吸烟的危害一样大！

接下来我们来探讨下这个问题。

我们到底需要多少糖分？

答案是完全不需要。惊不惊喜意不意外！！

当然这里的糖指的是游离糖。那么游离糖有哪些呢？有人为添加的糖，例如白糖、冰糖、红糖、果糖。还有非常容易消化，能够快速转化为血糖的精制主食。

好的碳水化合物应该来源于粗粮谷薯类消化慢的食物，它们才是身体真正需要的营养。

因为体内并无任何生物jinshizu.com进程需要摄入糖分。肝脏能够代谢一定量的糖分，一点没问题，大量就不行。当你所摄入的量超过肝脏的代谢能力时，你就会陷入麻烦中。

世界卫生组织曾指出：“长期嗜高糖食物的人，其平均寿命比正常饮食的人要缩短10到20年。“

越来越多的科学证据表明，只吃一点糖没关系，但是摄入大量的糖就无异于慢性自杀。

你以为自己吃糖少？

果汁里也有很多糖，你们知道吗？

水果里天然的糖分是好的，但是被榨汁以后，得到的是高浓度的糖分。你本来每天啃一个苹果就足够了，但是果汁却可以轻轻松松喝两杯，这样的话就等于喝进去了3到5个苹果的糖分！

糖分会在我们不知情的情况下被加入日常食物中。

我们去看看超市里面：

a. 巧克力坚果酱，每小份含有8克糖。

b. 番茄酱，每份含有28克糖，每挤一下就有4克糖。

c. 清淡口味的沙拉酱，每一小团有6克糖。

d. 6片奥利奥饼干（100克）jinshizu.com的含糖量达到43克。

e. 含糖量较少的脉动，也有29.4克糖，有的饮料甚至更多。

f. 一瓶435ml的活性乳酸菌饮料，糖量有63.7克。

各种食品都离不开糖。并非说食品商隐藏了糖分，而是糖分就藏在我们身边。基本每种东西都含有糖。糖隐形在饮料、糖果、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、冰激凌、速冲糊粉等食品中。

寻常超市售卖的几千件物品中，单单一瓶600ml的可乐中，就有63.6克的糖。喝一瓶，就相当于摄入了5天的糖分。

我们日常饮食中的糖分并非是直接加入或是游离糖，也有来自能够快速转变为血糖的精制碳水化合物食品，比如说面包、蛋糕。这些东西都很便宜，味道也很好，也许是太好了。

长时间以精细碳水为主以及常吃糖等的饮食模式，在未来20到25年之间，会极其容易患上我们听闻的那些慢性疾病。

为什么所有食品都含有糖？

因为糖便宜，是用来平衡商品成本的。比如酱汁，jinshizu.com如果是油性酱汁，你会取走一部分油，因为它是昂贵的配料，转而增加一些糖。

食品行业在过去一个世纪以来，一直在增加配方里的糖分。特别是过去三十年来，而他们发现当这么做的时候，我们购买地更多了。他们就是如此赚钱的，所以并不想要停下来。被强制停下来之前是不会停的。

根据不同的研究报告，每人每年都要消耗高达50公斤的糖，几乎平均每天每人为192克的糖。

那么我们正常应该摄入多少糖呢？

糖摄入过多的危害

肥胖

朋友约见面的地方是不是最常见的就是奶茶店啦。市调网站针对国人喝饮料习惯的最新调查结果，发现过去3个月内，国人曾购买饮料的比例高达6成。

这些饮料的含糖量动辄高达10颗方糖，热量可达200大卡，超过每日糖份建议摄取量的十分之一，长期会有吃糖上瘾、肥胖等副作用。

含糖饮料所使用的蔗糖和果葡糖浆，都属于「空热量」食物，jinshizu.com几乎没有任何营养成分，只有高热量。

长期摄取过量果糖会活化食欲中枢，刺激饥饿素分泌、瘦素下降，让人感觉没吃饱，越吃越多，越吃越甜而成瘾，甚至转变为脂肪导致肥胖。

2型糖尿病

去看看那些医院里的糖尿病患者，他们正在饱受着自己嗜糖的后果。需要通过透析机器进行血液净化，不仅费用很昂贵，而且许多还都是正在工作的人，不得不放弃生活，被捆绑在一个机器上。

糖尿病可怕之处就在于它会引起很多的并发症。有人是脚趾被感染不得已切掉，眼睛、肝脏jinshizu.com也有一定的问题。另一个人是要进行血液净化，每周要去三次医院，每次4小时。还有视网膜脱落等问题。

大多数病人，都表示，如果能重新拥有自己的时间，不吃那些不该吃的含糖类食品。比如巧克力和棒棒糖，甜甜圈，咖啡里加很多糖。糖上瘾似乎就是这样。

我们该怎么做

糖尿病是我们现在面对最严重的健康危机之一，地球上发展中国家和发达国家的每年肥胖人数都在持续增加，更糟糕的是糖尿病的人数比肥胖的人数增加的快地多。

含糖过高的饮食和大口大口灌下的饮料，正把我们推入削减健康的危机中。

我们需要扭转这一切，这是公众健康危机。我们要自己帮自己。

啊呜君在此提倡，让我们来吃真正的食物吧，让糖离开食物，少摄入高糖食物和精制碳水化合物。

a. 尽量减少甜食的摄入。

b. 饮品平时最好选择白开水。

c. 先戒除含糖饮料，从饮料减糖开始做起，慢慢减少糖分的摄取量。

d.有意识地摄入些全谷杂粮，可自己做糙米饭。

如果我们不这么做的话，我们健康系统所背负的重担将不堪。

确诊糖尿病后该怎么办

血糖忽上忽下，完全不知道怎么办？

问诊时间太短，医生只给粗略指导？

jinshizu.com控制血糖太痛苦，实在坚持不下去？

我们有最专业的血糖管理服务团队，根据每个人目前的血糖状况和生活习惯。个性化定制血糖管理计划。

如果你想更好地控制血糖，享受生活，那么就来接受最专业和贴心的咨询服务吧。

如果你也想科学减重，不想节食和吃草，那么就来调戏我们的啊呜君吧。

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遇见更健康的自己

多注意保护环节，不要暴走！

身边已经有两个活生生案例了。同事每天坚持走路两个小时。半年后突然瘫在床上无法走路了。经检查腰间盘突出，动了手术。从此安心修养，不再长时间走路了。

另外一个是同学家长，去年查出来糖尿病，医生建议她饭后加强运动。于是老人家每天坚持暴走五公里，半年后血糖控制住了，腿却疼的走不了路。悔不当初！

不少人看朋友圈别人每天刷五公里十公里，步数排jinshizu.com名总在第一，自己忍不住也想刷一下排名。但是你的装备全了吗？鞋子够好适合长期锻炼吗？别人没准正走和倒走相结合，运动前做了充分热身工作，你知晓吗？

我之前每天健步走10000步以上，喜欢晒数据，并为靠前的排名沾沾自喜。后来了解了关节承受力的知识，觉得出来混迟早要还的，不想老了腿不由己。现在很久不看步数排名了，改变了理念，从饮食开始控制，辅助锻炼。如果不忌口，不仅增加肠胃负担，还增加了腿关节和腰椎的负担，得不偿失。

健身，只选合适的，不选从众的！

本人这个暑假惨痛的教训来写三点

1.不要趴在桌子上睡觉

除了大家知道的对脊椎不好之外，姿势不对还会影响消化，睡醒之后就会胀气，不停打饱嗝。要优雅。

2.不要久坐，办公室党最伤不起，今年暑假去政府职能部门实习，每天坐9小时，加上重庆每天火火辣辣的饮食，花季少女，jinshizu.com就出现了痔疮的初症状！！！严重的时候还会出血！！！

3.有的女生因为减肥，听信别人说的吃鸡肉，我就是其中之一。毫不避讳地说，我本人就是因为听信这些说辞，天天吃鸡肉，白鲢，草鱼，花鲢等，以为只要没有太多脂肪，就不会胖（然而并没有瘦 ）又听信一些营养师说什么，多喝豆浆多吃豆类，补充大豆异黄酮，增加雌激素，月经就会正常。所以我上学期狂吃这些东西

暑假喝了一个月中药，血的教训来告诉各位女生！！！！全是中药医生揪着我耳朵告诉我的！！！！少吃鸡肉！！！因为鸡肉含有某种激素，具体那种忘了 少吃黄豆制品！！！！！因为上面提到的增加雌激素真的是因人而异！！！！少吃便宜廉价的鱼，比如白鲢花鲢草鱼，包括泥鳅，总之就是大量饲养还便宜的，因为都是喂了避孕药才长这么大的，鱼吃避孕药，你吃鱼，不就是相当于你吃了避孕药嘛 你吃了避孕药还jinshizu.com来什么月经呢？？？

4.最后题外话，月经不调一定要及时去医院，不要在网上问什么寻医问药，去正规医院查性激素全套，有的激素多了，比如泌乳素高了是有脑垂体瘤的风险的！！！！！！！划重点！！！！脑垂体瘤！！！！

辛苦码字，血的教训给大家写的，希望大家点赞

我可能也要歪楼了，我觉得这种问题多好啊，给大家普及一些有用的知识，比如现在高票作者写有关糖摄入的问题就很令人受益。

但是抖机灵的回答真的好多啊，一个两个没什么，调节调节气氛，但是有的答主已经看见这么多机灵的答案，还要再添一个那种微博已经用烂的段子吗？

我说这话肯定会挨喷吧，毕竟言论自由我哪管的着，只是不希望知乎变得越来越水，段子多了干货就少了(•̩̩̩̩＿•̩̩̩̩)

最后说一个我觉得对皮肤有点小帮助的吧（勉强算进健康方面的吧）

洗完脸擦脸上的水时候，不要用毛巾在脸上抹着擦，而是，jinshizu.com握着毛巾在脸上点一下点一下，把脸上水吸走。这样会减少一些因为毛巾带来的毛孔堵塞问题

几乎所有人都有的颈椎前倾，越来越年轻化的颈部疾病已经说明问题了。很多习以为常的倚靠，斜躺，站立和坐姿，还有几乎所有种类摔跤都会对脊椎造成扭伤和错位。

心梗预警

2020心脏疼，2021活下去！臭臭林医生的视频 · 1.1 万播放

在春节来临这个人员不可避免地会聚集和流动的时节，我来和大家强调一下当前可以关注的防护细节。保持自己处于安全防护的环境，掌握正确的消杀办法，正确地使用口罩这件事，时至今日对于我们来说都非常有意义：

正确地使用酒精消毒，并且不能因此就不佩戴口罩

不论是酒精，还是主要成为是消毒的手部消毒凝胶等，都没有预防病毒的可能。因此即便在户外，消毒完成要马上戴上口罩，防护不能放松警惕。jinshizu.com对于任何可能接触病毒的物品，都可以通过擦拭方法进行消毒；

如果是自己家里配置酒精，使用70%-75%的酒精具有最好的消杀效果。因为这个浓度的酒精或者其他复配的消毒产品，可以通过对生物体水分的夺取，以及对脂溶性结构的破坏。如果是已经到手

这个浓度的医用酒精可以迅速带去病菌生物体内的水分，使之脱水从而失去活性。而更高浓度的酒精则可能由于瞬时脱水速度过快，病毒外层会迅速脱水形成外膜，使得内部结构被保护，消杀效果反而更差。因此我不建议非专业人士对盲目进行稀释。

另外，我们也不能夸大医用酒精的作用，医用酒精的作用是消毒，对病毒有明确的消杀效果，但消毒效果对于细菌的孢子体以及对于某些具有特殊结构的微生物可能无效。

同时更不建议大家在空气中喷洒酒精，首先可能造成浪费，jinshizu.com并且酒精具有强挥发性，在空气中的闪点约为13摄氏度，当附近有热源环境以及可能产生火花、静电时，都可以造成危害。因而也不建议直接将酒精喷洒在衣服上。直到今天，正确佩戴口罩仍然是大家应该掌握的。

关于口罩，这些细节你可能不清楚

细节一：很多人一方面选错了口中，另一方面没有意识到面料科技也在飞速发展

首先来说选择错口罩的面料方面，这是很多人在防护方面“徒劳无功”的原因。

纯棉口罩、网红海绵口罩：这两类口罩不具有阻隔呼吸道致病微生物的保护作用，因为本身的材质和孔洞都过大，微生物等可以轻松通过。如果追求保暖和美观可以选择，出于健康角度考虑不建议选择。

纯棉口罩、网红海绵口罩不建议用于防护功能佩戴

带有呼吸阀的防护口罩：这类口罩不建议某些病患的密切接触者使用，因为口罩jinshizu.com的呼吸阀是单向阀。类似于许多火车站的单向出站如果环境存在病毒，病毒等可以呼出但不可以吸入，所以某种程度上来看是保护了自己，但是对其他可能有潜在风险。

火车站的单向出口，只能出不能近。这和呼吸阀口罩的单向阀一样，气体可以从单向阀出（从而可能影响环境中的其他人），而无法从呼吸阀吸入未经过滤的气体

再者就是重复使用口罩，如果使用时间足够长，或者口罩内侧直接接触了未消毒的物体的话，都应该及时更换。如有任何可能接触病毒风险的情形存在，请不要重复使用口罩。减少出门和聚集是一方面，在可控范围内正常重复使用口罩

不过在新型可应用于口罩的面料方面，还是有新进展和好消息分享给大家的。一直以来，许多面料在过滤和阻挡方面进行开发，这其实都只是物理反应，口罩作为有传播风jinshizu.com险的危害物，如何安全化处理同样是个需要考虑的问题。。

最近备受关注的一种新型面料圣泉vts，可以说是耳目一新了，在接触时就可以消杀接触到的细菌、病毒，阻断传播。不仅可以对病毒等成功防护，还会灭活病毒，防止活病毒保留在口罩之上，保存和处理口罩不当产生的传播风险。

其实圣泉vts这类面料不仅可以用于口罩，同样适用于手套、隔离服、医院床单、公共交通座椅套等产品，并且技术处理后的材料本身以及用此材料生产的棉布类产品水洗之后，抗菌率仍高于99%。对于高人口流动或高危场景的群体病毒防控，这样的成果的普及和推广极具应用价值，我们也期待在当前防护的背景，越来越多这样的技术可以得以应用。

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细节二：戴口罩皮肤闷痘不适，其实有办法去应对

许多人长期jinshizu.com戴口罩会使得皮肤过敏加重，这与由于口罩内形成的封闭环境的特点有关。人体口鼻中呼出的气体和水分会不断在局限的空间内循环，潮湿温热的环境使得脸部皮肤长期处于水合状态。同时湿润的环境和过度水合的皮肤，都容易吸附致病菌和污染物，也就从多个角度影响皮肤的屏障。当皮肤屏障被破坏，皮肤就更加容易出现不良反应，而当过敏反应出现时也会加重。

关注屏障健康，是应对口罩脸肌肤的核心

当皮肤本身就存在不适时，长期佩戴口罩会放大皮肤不良反应。因此最好还是做到减少佩戴时间，同时在护肤方面除了可以使用具有去红和修复功效的产品，同时最好使用可以润泽皮肤的护肤品，减少不必要的摩擦。

许多人在洗手的时候，习惯或者喜欢用高浓度酒精型的产品，这也容易导致皮肤屏障受损，在皮肤表现上是：jinshizu.com很容易出现起屑、红疹、干裂等问题。所以针对性地使用护手霜等也是可以。

在回答的最后，针对防护健康方面的细节，Brant希望大家可以多多分享和讲解给身边的人听，毕竟每个人都可以作为科普传播的一环，呵护一整个家庭的健康。

最近越来越重视健康，想到什么说什么

1，不要久坐，即使久坐，也隔一两小时站一站。

2，饭后走一走，消化。

3，不要吃太饱。

4，睡前别吃夜宵，吃也别吃刺激性大的，影响睡眠。

5，爬山，下楼的时候注意膝盖。女生少穿高跟鞋～

6，不要闷在宿舍，房间里，要出去空旷的地方。

7，多与人交流，不要一个人闷着。

8，宿舍要时常通风，清洗下空调过滤网。

9，常打喷嚏，可能是螨虫过敏，房间里螨虫多。

10，少吃外卖！

少盯着手机或电脑或电视屏幕看

日常生活中，很多关乎健康的习惯都被人们忽视了。

1、养成定期清洁手机的习惯。作为现代人，吃饭睡觉、工作娱乐，jinshizu.com几乎已经离不开手机了。但手机有多脏，大家了解过吗？英国研究人曾对6300万部手机进行了检测，结果显示平均一部手机携带的细菌含量是男厕冲水柄细菌含量的18倍。有研究表明，这次的新冠病毒能在手机上存活9天，不只是新冠病毒，手机上的病菌是一直存在的，所以不要忽略给手机消毒。

很多人喜欢摸完手机又摸脸，手机上的细菌很容易被手带到脸部，痘痘暗疮等皮肤疾病更容易找上门来。

当然给手机消毒也不是用酒精喷雾或者消毒喷雾对着手机喷，手机是精密的电子仪器，喷雾中含有的液体通过听筒、边框等缝隙进入手机内部，会损坏元件，也会一定程度上腐蚀手机。

正确的给手机消毒的方法：将手机关机，取适量酒精喷洒在软布上，从上到下沿同一方向轻轻擦拭手机屏幕，后壳及侧边，手机壳里外最好也擦一下，回避摄像头、开孔处，jinshizu.com擦拭完成后，待酒精挥发后再开机。

2、衣服就算只穿过一次也要清洗。衣服就算只穿过一次，人体散发的热量、汗液、皮屑都很容易滋生细菌、真菌、螨虫，据检测，穿过的衣物上每平方厘米有100至cfu微生物，甚至是易导致皮肤感染的金黄色葡萄球菌等致病菌。

衣服穿过一次之后，也要及时清洗，不然堆在那边，放在潮湿闷热的环境下，细菌、真菌、螨虫很容易大量繁殖。

3、贴身衣物要单独清洗，不要与其他衣物混洗，也别与他人的贴身衣物混洗。其他衣物暴露在空气中，会沾染到更多的污渍和细菌，混洗容易产生交叉感染。

4、衣服要定期消毒。很多肉眼看不到的细菌病毒、真菌螨虫依然存活于衣服和织物纤维中，尤其是贴身衣服，容易引发过敏和皮肤病。对于家里有宝宝的，小孩子的皮肤比大人的皮肤更脆弱，更容易引起皮肤过敏，所以衣服要定期消毒，jinshizu.com选择用沸水消毒而不是化学消毒。

5、水果烂了一点就需要扔掉了，削掉烂掉的部分再吃也是不卫生的。如果一旦开始腐烂，剩余的部分也可能通过果汁传入了细菌，甚至有霉菌已经开始繁殖了，所以削掉烂掉的部分无济于事，下次还是直接扔掉吧。

6、用纱罩罩饭菜也是有风险的。防蝇用纱罩罩在食物上，苍蝇虽然不会直接落到食物上，但会停留在纱罩上面，仍会留下带有病菌的虫卵，这些虫卵极易从纱孔中落下而污染食物。

真的用纱罩的话，是需要经常清洗的，剩饭剩菜最好套上保鲜膜，放到冰箱保存。

7、早睡早起，饮食注重营养平衡，养成锻炼的习惯，从小被教育到大的养生观念，那都是有一定的原因的。

8、宝宝的口腔健康越早关注越好。0-6个月：美国牙医根据牙医学会的指南建议，宝宝出生后几天，就可以开始用干净的湿纱布包裹在jinshizu.com手指上帮助清洁口腔。宝宝一般在6个月，萌出第一颗牙齿（有些宝宝会推迟到1岁左右，爸妈无须太过紧张），在此之前是不会有什么蛀牙风险的。

有很多爸妈会比较担心纱布的消毒问题，我的方法很简单，在奶瓶消毒器里放一叠纱布随奶瓶奶嘴一起消毒，想用的时候随手就有啦。

6个月－3岁：美国牙医根据牙医学会的指南建议，从宝宝出第一颗牙开始，就可以用牙刷帮他早晚刷牙，同时建议使用含氟牙膏，每次使用不超过米粒大小。切记当宝宝学会自己刷牙之后也要亲自监督刷牙，确保没有用过量的牙膏。

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另外，也给爱看书的宝妈推荐美国人手一本的育儿圣经《美国儿科学会育儿百科（第6版）》，是世界妈妈都在看的好书

部分图片来自网络

jinshizu.com小惟妈的育儿课堂精华——

第一次抱着你的宝宝时，你是什么感受？28 赞同 · 6 评论回答婴儿抱在怀里就睡觉，放下就醒，怎么办？22 赞同 · 2 评论回答婴儿母乳喂养与奶粉喂养差别真的很大吗？18 赞同 · 7 评论回答作为新手妈妈，如何和婴儿相处、互动？151 赞同 · 7 评论回答

牙齿是很很很重要的！

我恒牙长得很不整齐，从初中开始，周围的同学朋友对我的评价就是外貌还不错，就是牙齿能整齐点就更好了。

初三的时候我发现我下颚牙龈有一个洞，而且会有白色的脓（就用这个词吧），用纸巾擦掉后能看到牙根。这时候我慌了，叫我妈带我去医院看牙医。牙医说是青春期牙龈炎，需要洗牙。由于我的牙齿太不整齐，所以脏东西很容易藏在那些角落中，洗牙的频率会高一点（大概三个月到半年一次）。

这样两年后，我选择了矫正牙齿。虽然拔牙痛苦了点，补牙刺激了点，但是！！牙齿整齐了，jinshizu.com牙龈也健康了，真的特别特别开心。以前笑都不敢露牙齿，现在没在怕的。

最后，就剩牙齿美白了。对了还有几颗蛀牙要补。。建议大家有蛀牙尽快补！！不然痛苦的是自己。

这个问题问得好！细节不仅决定成败，还决定你的身体健康！擤鼻涕、打喷嚏、去黑头、刷牙、捡东西、放松眼睛、缓解落枕……这些小细节一旦做错，分分钟让你猛虎变弱鸡！

1、擤鼻涕：两个鼻孔同时出气？

很多人擤鼻涕，会抽起一张纸，捂住鼻子用力擤走，一气呵成瞬间畅快。

两个鼻孔同时出气（简称双孔出气法），用力擤鼻涕容易引起鼻腔压力突然增高，损伤鼻粘膜加重鼻出血，并且会扩散感染分泌物，甚至引起鼻窦炎、中耳炎、泪道炎。

正确姿势：单孔出气法：上半身稍微向前倾，用手指按住一个鼻孔，鼻涕从另一边擤出来，两边交替。注意不要用力过猛哦。

2、打喷嚏：手捂住口鼻？

典型错误示范！jinshizu.com如果把鼻子捂得太紧，会口鼻不通畅，鼻腔压力升高，容易引起中耳炎甚至是鼓膜穿孔。

并且大量的病菌可以在手上存活接近3小时，如果没有及时洗手就去摸公共物品，病菌可能传染给其他人。

正确姿势

➤如果用手捂口鼻记得不要捂太紧，及时洗手。

➤改成用纸巾捂，如果喷嚏说来就来来不及拿纸巾，可以用手肘挡住口鼻。

3、放松眼睛：把屏幕调成绿色？

“看绿色对眼睛好”是多数人的认知，甚至把电脑、手机屏幕都调成绿色。

然而，只要盯着近处的东西看，眼睛还是在勤劳工作，别说屏幕是绿的，哪怕身边全是绿色也没有用……眼睛无法得到休息，同样会疲劳。

正确姿势：看远方的绿色，记住“远方”才是重点。比如绿色的树、建筑、小哥哥小姐姐（如果你视力够好能看到的话）都可以，眺望远处时，眼睛的睫状肌是放松的，才能缓解眼疲劳。

4、去黑头：鼻贴+手挤？

哪个jinshizu.com小仙女没有过跟黑头斗智斗勇的心酸史。可惜去黑头错误方法太多，很多人越陷越深。

错误示范：

× 用鼻贴，去掉了又来，还导致毛孔粗大；

× 用手挤/针挑，可能会感染，留下疤痕；

× 用磨砂膏搓洗，会破坏皮肤角质层；

× 用传说中的“神器”盐、糖、小苏打等，黑头难去掉，还破坏皮肤屏障。

正确姿势：除了注意皮肤清洁，彻底卸妆、做好保湿，还可以涂抹维 A 酸乳膏，它可以调节毛囊皮脂腺，抑制粉刺，减少黑头。

涂抹维 A 酸乳膏必备Tips：➤刚开始用时先小面积点涂，适应后再增大涂抹面积。如果皮肤敏感觉得有刺激，可以涂完过5分钟清洗掉。➤这种药对光线敏感，见光容易分解，一定要睡前涂抹，然后关灯睡觉。坚持用8周以上，备孕、孕期、哺乳期禁用。

5、落枕后：找人按下脖子

“没有经历落枕的人生是不完整的。”

——小汤

一觉醒来脖子痛得动不了，不能自由旋转，低头或后仰都很艰难，歪着脑袋看世界。

这时候，jinshizu.com身边热心的小伙伴就会说：来，我帮你按摩一下就好了。

落枕的脖子不是你想按就能按，因为这容易造成肌肉、颈椎的二次伤害，导致颈椎小关节形成惯性的错位。如果用力过猛强掰或旋转颈部，分分钟严重伤害颈椎，甚至有生命危险。

正确姿势：

➤用热毛巾或热水袋热敷，放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。

➤如果疼痛难受，可以口服芬必得、扶他林等（非甾体类 ）消炎止痛的药；要是2-3天还没有缓解，就需要求助医生了。

6、捡东西：直接弯下腰

咦，100块！迅速弯腰捡起来！收到快递，弯腰搬动它？

小心你的老妖啊！直接弯腰捡或搬东西，会害腰椎突然受力增加，腰椎和肌肉过分牵拉和挤压，严重时会“闪到腰”。

正确姿势：无论是捡钱还是搬箱子，都应该先下蹲，稍微弯腰，再捡/搬起来。

7、刷牙：来回用力刷

多数人的刷牙姿势是这样的↓

但是！很抱歉的通知你：你可jinshizu.com能会亲手刷断牙齿！

超过 90% 的中国人是用这种拉锯式刷牙，牙刷在牙齿上横着来回刷啊刷，会造成牙齿颈部的楔状缺损，牙龈萎缩、牙齿酸痛敏感。

宝宝们可以自测一下，用指甲摸牙齿的颈部（牙齿和牙龈的连接处）如果有点凹槽，就说明有楔状缺损。当“凹槽”足够深，会出现牙髓炎（痛级最高的牙痛），最后掉光牙。

高能图片预警

↓

↓

↓

牙齿颈部有较严重凹槽

正确姿势：中华口腔医学会推荐“巴氏刷牙法”，戳链接学习正确刷牙方式↓

中华口腔医学会 巴氏刷牙法 真人示教_腾讯视频​v..com/x/page/o0399sstwz4.html

拇指党！每天关灯睡觉前还要抱着手机看半天！

我身边有视网膜看脱落的！大家要掌握分寸啊！

第一次参加回答，我总结了自己遇到过的还有和别人讨论过的几点：

1.久坐，长时间坐姿工作，长时间开车等，长时间保持一个身体姿态，导致身体姿态发生改变，特别是颈部和腰部，要维jinshizu.com持身体姿态，肌肉张力容易发生改变，颈椎和腰椎压力增大，容易造成颈部和腰部的劳损和慢性疼痛。

建议：设置闹钟，经常走动一下，释放压力，拉伸紧张肌肉，同事可以调节一下心情

2.低头族，长时间玩手机，颈部是一个平衡杠杆，长时间低头，造成前后受力不均，颈部后侧张力过大，肌肉紧张，颈部有大量神经，容易压迫神经，产生各种不适，包括各种头疼，肩颈问题，慢性劳损。

建议：经常性抬头看，减少看手机时间

3.控制糖类，特别是精加工糖类的摄入，精加工过的糖类，纯度更高，口感更吸引人，更易吸收，所以如果控制不好，会造成摄入过量，导致肥胖，同时，还会影响胰岛素和胰高血糖素的调节，血糖指数变化过大。

建议：饮食以粗粮为主，以低GI实物为主，这类食物，易产生饱腹感，对控制血糖有好处

4.参与运动之前一定要热身，不论是天气热还是冷。热身jinshizu.com的目的是提高核心温度，加快身体循环，提高身体的适应能力，预防运动损伤。简单的说就是激活身体，给身体一个信号，告诉身体，我要开始运动了，你要准备好。

少看类似的问题 多活几年不敢说

多活几分钟是有了。

回南天、梅雨季应该都知道吧，以前大家是不是忍一忍就过去了

这个其实就是关乎身体健康的细节

回南天、梅雨季很潮湿，这点我们都知道，比如空气湿度一直徘徊在90-100，地板跟拖过一样，走在室内像溜冰，衣服洗完挂上去是什么样一天后还是什么样（甚至更湿），墙壁渗水到让人怀疑是管道破裂，睡觉的时候被子永远黏糊糊像是能黏在人身上一样，连心情都能变得阴郁起来

但重点其实不在于回南天、梅雨季这些过分潮湿的天气会影响心情，影响环境，而在于这些极端天气还很容易让湿气有机会侵袭我们的身体，进而产生各种各样的问题

比如当湿气侵袭身体时，脑袋会昏昏沉沉的，像裹着一块布，身体和四肢沉重，浑身不舒适，似乎身上附着重物。此外，还会有发热、怕冷怕风，流清鼻涕等表现，关节也会出现一定的病症，部分气血运行不畅，四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等，甚至有可能影响消化，出现胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降低等现象

而且人体对潮湿的保护性本能反应也会导致人体反应变慢，即发呆，因为空气湿度过大，体内汗液等新陈代谢物不容易排出体外，身体本能保护机制导致细胞新陈代谢速度降低，从而人体出现精力分散，办现效率降低等种种现象

对，这就是你们不想好好上班的理由

所以，回南天、梅雨季时过度潮湿的情况，对我们是非常不利的，既然忍让解决不了问题，那就只有主动出击了

1、适量运动

运动不仅可以缓解压力，还能加速jinshizu.com湿气排出体外。跑步、健走、游泳等运动，都有助于活化气血循环，增强体内水分代谢

2、适时开窗

虽然当潮湿的回南天来袭时，需要关闭朝南和东南的窗户。但在某些时候，适时开一下窗还是很重要的，比如每天的早晨和晚上，这两段时间的空气湿度比中午更高，但还是需要在转吹北风的时侯将门窗打开，通风换气

3、配置干燥剂

干燥剂主要分为除湿盒和除湿袋两种。一般吸湿盒具有各种香味,适合放在沙发和墙角间、床和橱柜下面。而以吸水树脂和木炭为制作原料的除湿包则比较适合放置于空间较小的位置,如衣柜、鞋柜等密闭的空间，照顾一下平时注意不到的角落

4、使用除湿机

称得上是最简单粗暴的方式，而且是目前最快速有效的除湿家电，不但可以用来干燥潮湿天半干不湿的衣物，对室内除湿也是相当有效。不过一般家庭用空jinshizu.com调就可以了，特别潮湿的沿海地区和受气候影响的四川、湖南等地可以考虑买一台

心情好的重要性（圍笑臉）

图片转自新浪微博@空间狗

侵删

饮食卫生：既减少传染，又增加情谊

一周前，江苏泰州市出台了全国首个《公勺公筷使用规范》地方标准。对公勺公筷的材质、颜色、长度、摆放位置、使用方法等都做了明确规范。

另外，像北京、上海、浙江和广东等省市也发出倡议：“吃饭新风尚，健康好习惯”，提倡大家在饭店或在家里，使用公勺公筷吃饭。

这样的规范和倡议，我举双手双脚支持，和各种各样的人吃饭多了，有些习惯让我不太舒服。

比如和你一桌吃饭的人会嗦筷子舔勺子，在餐桌前慷慨陈词时飞沫洒进面前的饭菜里，热情好客的主人用自用筷给你夹菜；

有人拿小勺从大碗里舀了汤直接入口，打包时用自己的筷子或自己筷子的另一头，大人给jinshizu.com小孩喂饭时用嘴把饭菜吹凉。

我和朋友吃火锅，会让服务员准备一双公筷，跟同桌的人约好，公筷专门负责把牛羊肉等生食夹进锅里。

我最怕吃火锅时，有人用筷子刚夹了牛羊肉等生食放进锅里，马上从锅里捞出煮熟的食材，夹给别人或自己。

我有个精致的女同事，包里随时背着一个精美的长盒，每次和她吃饭，看她展示俄罗斯套娃一般，打开长盒，露出食品袋，打开食品袋，露出她的筷子、勺子和叉子。

吃完后，她会用纸巾擦干净，依次放进袋子和盒子，回家后清洗消毒，再换个食品袋装进盒子。

虽然我每次嘴里或心里说着麻烦，但每年体检检测幽门螺旋杆菌，我在对着试剂盒吹啊吹时，想到那个麻烦的女同事，幽门螺旋杆菌对她产生的麻烦肯定少得多。

疫情让我们反思自己的饮食卫生观念和习惯，如果麻烦一点，能换来健康一点，我觉得jinshizu.com这道算术题很划算。

我是梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。更多好文欢迎关注：：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）。

关于瘦腿，我有个问题一直无解：

无论体重是80斤还是90斤，从视觉上看，我的小腿就是比同体重的人粗一截？

只要穿上紧身裤，就像是套进一节节的莲藕？

我滴个老天鹅，相信搁谁身上都经不住此等摧残。

之前想过是腿型的问题，但是对比各种腿型照片，愣是没看出啥区别。难道我下半生就要跟阔腿裤度过了么？

不。要。啊。

我还有救的对不对？

或许是上帝受不了我这好几年的哀叹，终于向我使了个眼神。

某天宿舍镜子前，日常嫌弃自身+感叹室友细长的小腿。

室友向镜子瞥了一眼，头上冒出了小问号：我觉得你的小腿不粗啊，就是小腿外侧比我的粗一些，好像是......有点小腿外翻？

我仔细一看，是有点。但我这么多年都没整明白的事儿，jinshizu.com原因肯定不简单，不如借助外力一探究竟。

于是乎，去找了线下的运动康复教练，一阵捣鼓后，他告诉我，你大概率弯了。

啥？怕不是唬我吧，不信啊，那你去医院看看。

好家伙，挣扎再三后，还是怀着忐忑的心情去了医院。

结果是，我，真的弯了。

除了轻微的脊柱侧弯，还有骨盆倾斜，视觉上表现为长短腿（左腿比右腿长）。

完全没想过一个小腿外翻，还能跟脊柱和骨盆挂钩。

从外部看有还有高低肩，膝超伸，甚至单侧眼近视也跟侧弯有关（左右眼相差350°+），脸不对称，这么一看，右半身都是废的......

出现这种状况不是偶然，是长年累月积累下来的，最主要还是受日常习惯的影响，而且是最容易忽视的。

我第一次注意到腿粗的时候，大概是在初二，那时有长时间久坐学习，斜着写字，时不时翘二郎腿，侧躺看书，走路/站立吊儿郎当等等各种毛病。

这些坏习惯会使得肌肉受力不均+变形，jinshizu.com除了影响体态（美貌），平时还伴随着肌肉酸痛，比如我有膝超伸，走路/跑步时脚底板很容易抽筋。

像是脊柱侧弯度数大的，要避免做大重量训练，越练越糟。

如果你跟我有上述的情况，先不去过分纠结后果，咱们关注的重点应该是如何改善。

目前较为可行的方案是，从日常的不良习惯出发，逐个击破。

但重点在于，这些习惯都是无意识的，太太太难改了，不知不觉就翘起二郎腿，那感觉实在是太爽了，就是放不下啊。

那咋办？经过实践，我认为要做到内外兼收，才能双管齐下。

内，指的是通过训练，让肌肉知道什么动作是对的，一旦做错，身体就会难受，你就知道要纠正；

外，在身体对肌肉的控制能力还不强时，利用一些工具辅助。

接下来就给大家分享一些小贴士，从坐、站、走、睡四方面，帮助你在日常生活中改善姿态，有没有效果，一试便知。

1、坐

正jinshizu.com确的坐姿要满足三点要求：

坐骨完全承重+骨盆中立位+双脚-膝盖-髋关节三条水平线平行。（by叔贵）

多数人都做不到长时间维持这个姿势（只要坐着就会翘二郎腿的选手请举手）。

而跷二郎腿之所以难改，是因为两条腿搭在一起后形成了三角面，可以稳定身体重心，所以就比较舒服。

但坏处自然不用多说，伤腰、骨盆不正、脊柱侧弯等等。有几个办法可以缓解。

第一，加个脚垫，高度自己觉得舒服就好，我最常用的是A4纸，随取随用。

当踩在脚垫时，腿抬高后翘二郎腿就会顶到桌子，身体往前倾，这时反而不舒服，你就知道该放下小jio了。

第二，选择能完全贴住大腿的椅子，最好有个靠背，能让腰部贴合椅背。

你再试试翘二郎腿，是不是比只用臀部坐着要吃力？这样还能减轻腰部的压力，久坐不容易垮，如果可以，加上人工体学的腰垫效果更妙。

最后，适当休息，隔40min/1jinshizu.com小时左右起身站一会儿。因为久坐后，身体肯定会变法子调姿势，一不小心就跑偏了。

2、站

你是不是以为兵哥哥的站姿贼拉风，跃跃欲试也想来个同款。

先不急着拦你，首先请你回想一下以往军训时的站姿，能坚持多久不掉线，有没有觉得浑身不得劲？

说白了，就一个字，僵。

正确的站姿，其实要让身体保持中立位，得到充分的舒展，长久维持。

一般人尝试兵哥哥的站姿对应的「效果」（by迟老湿）

骨盆前移→小腿收紧以维持身体稳定，小腿容易粗膝盖超伸→大腿容易粗，膝盖痛骨盆前倾→腰痛，原发性痛经胸椎过直→缓冲能力变差，走路跑步久了头痛、颈痛

舒服的日常站姿长啥样？（by叔贵）

保证下肢支撑面的完整，减轻腰部压力前后脚错开，一只jio向后站，与前脚大约有45°的夹角

我给你画了个图，大概长这样：

3、走

稳定跨部，夹紧屁股（臀中肌+臀大肌），多用大腿后侧（腘绳肌）发力，jinshizu.com这是教你走路的一句正确的废话。

因为我们多半习惯用大腿前侧发力，加上久坐、长时间不锻炼等原因，大腿后侧肌肉基本是废掉的，很难感受到正确的发力。

而走路需要四个部分「髋」「膝盖」「脚踝」「重心」参与，一般的走路教学，多少只涉及其中一方面，找到一个优秀的走路教学也需要擦亮小眼睛。

鉴于此，我帮各位同学找到了一个最最简单有效的跟练视频，用碎片化时间改善走姿。

链接：想「学走路」的看这儿

练过一段时间后，我发现身体对肌肉的感知以及控制力都在增强。

再回头用教走路的方法，我能充分感受到【大腿后侧像是刚扎完针的生疼，条件反射似的从椅子上蹦起来】，这就是发力对了。

4、睡

你注意过自己的睡相么？

刚躺下是一名安静的小可爱，醒了发现自己用嘴呼吸，枕头上还淌着口水印儿，梦见自己做了托马斯360°大回旋顺势从床头睡（翻滚）到床尾，举着┗( jinshizu.com投降式睡姿 )┛。

有同学醒后还发现自己身处异时空，钻进了被套......

其实，形状各异的睡姿，从侧面反映了日常的身体使用状况，如果有驼背头前倾骨盆前倾等体态问题，睡觉时身体肯定不会安稳。

那怎么办呢？

第一，上边提到的各种坐站走，大家要试着慢慢回归正确的姿态，建立新习惯；

第二，可以在睡前做一些放松的运动，舒缓身体的紧张感；

最后，找到适合自己并可以维持的睡姿。下面主要介绍怎么做到平躺和侧卧。

一般而言，推荐绝大部分人选择平躺，有脊柱侧弯、腰不舒服的人最好选这种姿势，全身最放松，也不会压到脸颊。

但是平躺时有个bug腰部会悬空（不是屁股太翘），觉得难受，特别是睡硬板床。

这时你就需要一个优秀的床垫+枕头了。选床垫的标准是不软不硬，吻合生理曲线，让全身有足够的支撑。

枕头的作用是填jinshizu.com充脖子和床之间的空隙，支撑和放松脖子。

枕头高度非常关键，合适的高度是躺下后，支撑头部的枕头高度为一个拳头大小，脖子处再高2-3cm。

此外，在膝盖底下放个三角枕/枕头，不容易翻身侧睡，腰部感觉特别爽，也对腰痛的选手非常友好。

至于侧睡选手要注意两点：

第一，枕头的高度最好与一侧的肩宽一致，从侧面看脊椎保持中立位；

第二，双腿并拢的时候，骨盆和胫骨都是歪的，除了不符合人工体学，也不够放松，推荐大家在双腿中间夹个枕头/空调被，一键搞定。

我一直相信，良好的姿态来源于好的生活习惯，短期的爆发性努力很重要，但每日用心的坚持，换来持久的健康与美丽，才会让我们受益终生。

恭喜你看到这儿啦，这篇文章把我压箱底的方法全刨出来了，如果觉得有那味儿，不如花个1s时间，点个赞鼓励一下叭。

我是

@小月岛 ，一只探究学习jinshizu.com方法的养生小能手，希望未来我能长期承包你的收藏夹+关注列表噢（拉钩钩）。

（文中图均来源于网络，侵删）

盐是维持生命的必须物质，但是，我们都知道盐不能多吃，盐吃多了，你可能会肿，盐吃的越多，人体内潴留的水分就越多，这种妨碍细胞正常新陈代谢的情况一旦出现，水肿就一点都不奇怪了。 其实吃盐过多不仅仅会丑，也会危害到我们的身体健康，盐的主要成分是钠离子，中国营养学会方面指出，高钠摄入作为独立的风险因子，是高血压及心血管、胃癌等疾病的重要危险因素。 大多数人会觉得，自己吃的并不咸啊，盐怎么会超标呢？那是因为你摄入了太多的“钠”了，你的舌头会欺骗你，不咸不一定没盐，所以除了控制我们日常饭菜中的盐以外，还有很多加工食品，虽然他们名字里没有“盐”，确是隐形盐的重灾区，今天我们就来看看，生活中jinshizu.com的隐形盐都有哪些呢？

1.少吃甜食，油炸食品，不吃烤焦的食物，尽量吃纯天然的食物，不要每天只吃那几种食物，多方面的汲取营养。

2.防晒，男生可以戴帽子，女生夏天太阳伞

3.保持私处清洁，内裤一定要干净

4.多运动，但不运动过猛

5.走路不玩手机，手机充电的时候不玩手机

6.多喝水，不喝太烫的水（太烫的水会损坏胃粘膜，不光如此，过烫的水还有更大的风险，按照国际癌症研究机构的划分，超过65摄氏度的热饮是2A类致癌物，会增加患食道癌的风险）

7.保持心情愉悦，不开心的时候和家人朋友聊天，一切都是浮云

有人问，如何让自己高兴起来？广播体操能不能搞定腰痛？

第一个问题，如果我能回答的话，那么所有制造快乐的从业者都要失业，而心理咨询师也就没有存在的意义了。

第二个问题，我们生活中是否存在一个能拯救自己的神奇方法，大概率是不存在的。

jinshizu.com我研究健身/健康这么久，越发意识到基本要素的重要性。如果一个人连最基本的需求都满足不了，那就别奢望她能做出多大的改变。

我们的状态如何，取决于自己构筑的金字塔结构。

最底层是基本需求：饮食、休息、适度的活动。

但现在有多少人能好好吃饭、好好睡觉、不久坐不动的？可能达不到10%。

我接触过的减肥者，大多数都会研究怎么通过克扣饮食，来达到减重或减脂的目标。他们从未考虑过身体的需求，一意孤行，迷失在营养师的食谱或者各种纸上谈兵的饮食理论中了。

其次能好好睡觉的人也不多，许多人都会超过12点才睡。11点睡其实已经不早了，但还是有人说这太早了。睡得晚，睡眠质量差，极大地影响了我们的生活质量和身体状态。

久坐不动几乎是每个人的常态，坐的越久，身体就越僵硬，各种问题接踵而来，颈椎病、腰肌劳损、jinshizu.com全身酸痛疲劳。

这三个基本需求如果得不到满足，就相当于地基不稳，上层再怎么努力，也没用。掉下来，要砸穿地面。

我推荐的第八套广播体操是在第二层次的生活习惯，每天至少做一套，是个不错的锻炼习惯。它可以帮忙解决很多问题，对一般的颈椎病和腰痛都有好处。

第八套广播体操示范雷较瘦的视频 · 3174 播放

如何做好这套体操，需要去好好琢磨，练出水平来，才能养成习惯。不要随意地练，而要重视起来。

基本上，能把生活习惯搞好的人，就不需要什么特别干预了。也就是不用看医生、找康复师或者吃营养品。但有些人是需要的，在特别手段的支持下，可以恢复得更好。然而，没有从基本需求和生活习惯下手，再好的干预也没用。

有效的事情，都是非常简单的。困难的、复杂的事情，往往不是那么好。大道至简，希望你能体会到这一点。

总的来说，好好吃饭，好好睡觉，好好活动，好好练操。jinshizu.com你就足以改变自己的生活状态，比绝大多数人都要健康了，身材也会很好。

我这么实践了几年，不做任何剧烈的锻炼了，状态好得很。比我以前搞力量健身的时候，执着于练肌肉、出大汗，好太多了。

如果想练体操或咨询体态、健康养生的问题，请先看《筋膜健身塑造优雅体态》进行学习，再入群。

大白菜是一种补水润肠的蔬菜，但有几种大白菜是不能吃的，腐烂的大白菜，剩的时间过长的大白菜。

没腌透半生半熟的大白菜，反复加热的大白菜都不能吃，这四种情况的大白菜都含有亚硝酸盐。

它会与身体中的血红蛋白结合，形成高铁血红蛋白，导致体内缺氧，出现呼吸困难麻痹等中毒症状。

所以大白菜要吃新鲜的，现炒现吃。

口气！口气！我们的口气！ ！！

试试双手成捧状，冲手心呼一口气再闻一闻，Emmmm... 这味道，难以言表......

jinshizu.com即便每天刷牙，但在日常生活中，牙缝还是会残留食物残渣，嘴巴还是会有味道。虽然自己感觉无所谓，但身边的人可就惨了，日常的社交，只要说话必然会暴露口气问题。特别是在面对面交谈的时候，直面而来无法抵挡的气味，究竟躲还是不躲，该怎么躲？！

幻想一下，如果有人当众指出你有口气，尴不尴尬？！感觉再也没脸见人了吧！再比如一对情侣，如果一方口气重怎么办，还能不能在一起了…

有口气不但不受人待见，连猫都会嫌弃你！当你热情满满地把嘴贴近主子的脸，想要一头扎进去、痛快吸猫的时候……

关注口腔，人人有责。

早晚刷牙不可少，随时漱口有必要！

我们每个人的嘴里或多或少都会有一些口气问题，只是平常没注意罢了，日常生活还是需要多多关注一下自己的口腔问题，才能避免类似的尴尬发生。

1. 早晚刷牙时，最好持续在3分钟以上

jinshizu.com除了掌握正确的刷牙姿势，还有一个小小Tips：之前听医生建议过，刷牙的时候，在吐泡沫前可以让它在嘴巴里多停留30秒~1分钟后再吐出来，效果会更好。至于为什么，我也忘记了，反正医生是这么说的。

2. 少吃辛辣刺激、重口味的食物，吃完要及时漱口

不让吃重口味的东西好像不太现实，那就只能建议大家吃完记得漱口，不仅能清新口气，关键也能避免“你牙缝有菜”的尴尬局面~~~

总之，谁不漱口谁尴尬！

3. 平常注意饮食清，可以吃点降火的食物

上火会口臭！一般重口味的东西都会上火，所以平常没事可以泡泡菊花茶、像现在夏天也可以喝点绿豆汤。

4. 随身携带漱口水

单纯的漱口并不能从本质上解决口腔问题，所以便有了漱口水的存在。

漱口水是预防牙周病的一种简便有效的方法，抑制细菌、减少菌斑，同时也能解决我们日常生活尤其出门在外时jinshizu.com的口气问题，清除口腔异味，保持口气清新。

5. 定期接受口腔检查，每隔半年左右洗牙1次。

各位试过洗牙嘛？那酸爽…建议可以去感受一下，洗牙有益牙齿健康~

最后，分享一款最近被种草的性价比比较高的牙膏，牙膏漱口水合为一体。

冷门不冷门不知道，反正好用就对了。

早安洁牙慕斯

一开始怀着对“泡沫慕斯” 的好奇，想亲口感受一下用直接被打好的牙膏泡沫刷牙是种怎样的体验，以前用过洗面奶泡沫慕斯感觉不错，牙膏变慕斯应该也挺好的。

刷牙漱口两不误，有点好玩的洁牙慕斯，快来体验一下~

牙膏分日用+夜用两瓶，两种不同味道，这样分装看着有点儿麻烦，但其实是针对口腔早晚不同状态而设计的，有一种“分工合作”的感觉，瞬间觉得刷牙也是一件大事。

产品里写着还加入了“益生菌”， 它能通过抑制致病菌生长、改善口腔微生物菌群，调节jinshizu.com口腔免疫力。

挤出来是很细腻的泡沫，绵绵软软的一点都不辣嘴，第一次用的时候感觉好好玩！就像之前有巧克力味的牙膏，感觉在吃巧克力酱一样。

刷牙漱口两不误，有点好玩的洁牙慕斯，快来体验一下~

因为是泡沫，每次含在嘴里很像在喝奶盖，集美们别一个没忍住真把它当奶盖给吃下去了！尤其是家里有小朋友的一定要看好了！！！

把它作为漱口水，小小的一罐放在包里挺方便的，精致猪猪女孩值得拥有！

就昨天，很少流泪的我哭晕在医院……

因为，检查结果出来了，母亲右上肢头静脉血栓。

前几天，母亲基本每天都会给我说，你看我的胳膊红肿还痒的很。我看了看，“很有经验”的对母亲说:“没事，根据我多年野外驻训的经验，这不就是虫子咬的吗，你看看这几个红点呈一条线，就是虫子爬过的痕迹”。

现在真想抽自己，我宁愿血栓的是我自己！

这都是我的错，jinshizu.com我要是警觉点，要是不那么自以为是，也不会让母亲遭罪，真的不能原谅自己。

深深自责、愧疚、难受中……

愿大家以我为戒！外科手术后，家人或者朋友出现肢体红肿胀痒症状一定要警惕！警惕！很可能就是血栓。而且血栓行成后越早越好，晚了就通不了了。我母亲现在就是通不了了……

素食主义中缺铁非常的常见，为什么铁元素如此重要?

因为铁是构成红细胞的重要元素，它和血红蛋白相结合，运输氧气到我们的细胞。

那缺铁呢就会导致贫血，疲劳免疫力低下，严重的还会造成脑功能受损。

然后还有豆类，像豌豆花生葵花籽，都是我们摄取铁元素非常好的来源。

在日jinshizu.com常生活中有很多关乎到我们身体健康的细节，常常被我们忽视

最常见的一个问题就是我们长时间低头看手机、看电脑，一看就是一天，这个有什么危害呢？

最直接的关系，那就是我们的颈椎病啦！

想一想自己脖子疼的时候会怎么样？头晕的时候又会怎么样？时不时的落个枕

……

这样的日子没法过了！谁能帮帮我？

说实话，这个真的别人帮不了你；上天让你灭亡，必先让你舒服到疯狂……

在不调整你的姿势，只能来个“头悬梁”

“吃饭速度快，肠胃问题多”

这是第二个生活中的环节，我们却忽视了！

消化系统有一个机制，上游会影响到下游环节；

举个简单的例子，咀嚼不充分，必然影响到胃消化；看到现在很多胃病，你以为是胃酸过多引起的？

no，是你吃的太快，导致的肠胃机械性损伤！

啥都别想了，每口饭嚼15下，让胃酸充分分泌，这样才能更好的消化！

当然还有很多健康细节，马上要下车了，下次再聊~

我是营养师Bruce，更多健康知识，别忘了关注留言哟~

通过面部可预判疾病，第一面色发黄，就提示黄疸是胆红素代谢障碍或溶血性贫血的表现，jinshizu.com需要到感染科及消化内科就诊。

第二面色晦暗没有光泽，需要警惕慢性肝病，应该到感染科检查，第三面色苍白，唇色蜡黄，可能贫血导致的。

应该到血液科就诊，第四红光满面，提示高血压或风湿性心脏病，需要到心内科去检查。

肉吃不对危害也不小，鱼头是鱼肉中最容易堆积污染物质的一个部位，并且鱼的生长时间越长的汞含量是越高，还有一旦超过了保质期即使在冷冻的肉也会变质，禽尖翅是家禽的一个背部末端长尾羽的一个部位，是藏污纳垢的仓库吃的不健康是真的会吃出疾病的，尤其是会对这个肝脏造成的直接损伤。

肝脏是我们人体当中非常重要的一个解毒和排毒器官，平时我们可以用菊花决明子金银花牛旁根枸杞子等配置成了茶包，可以在三餐之间去喝上这样的一杯养肝茶饮，能帮助提高肝脏抵抗有害物jinshizu.com质的能力降低肝脏病变的风险。

近视眼问题，我们发现在近视人群当中，普遍存在一个调节力的异常，那PRA就是它看近的收缩的这个能力。

那么你可以看到在正视的人群中，平均值是3左右，但是在近视尤其像高度近视发展的时候，这个PRA明显是下降的。

所以我们在讲近视的病因，调节力差就是他看近会加速刺激近视发展的一个原因，其次还有脉络膜的薄变、眼压的增高、巩膜薄变等等。

不过日常生活中一些行为，确实会让临睡肌抽跃症次数增加，如近期工作压力大加班时间长。

睡前喝咖啡、茶，导致睡眠质量不好，缺钙等原因都会使临睡肌抽跃症次数增加。

不过你要是近期没有影响到睡眠质量的行为，但晚上睡觉时发生抽动的次数频率明显变多。

抽动幅度明显变大连带着还有头痛头晕等症状，那就需要引起注意了可能是脑部疾病应及时去医院检查。

前列腺好不好，上厕所的3个表现可以看出来。

前列腺增生或者前列腺炎这种状态的时候，会出现排尿阻力增大，压迫尿道，会出现排尿困难，点滴而下的这种现象。

可以观察一天排尿的次数，一般来说正常的，白天排尿4-6次，夜尿是0-1次，如果夜尿过频，判断有可能是前列腺出的问题，

4个经常被人忽略的生活误区！千万别这样做了

现在的年轻人为了美容，非常注意防晒，却忽略了影响健康的另外一个非常重要的因素——日光浴。国家体育总局体育科学研究所的科普文章指出， 阳光由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色的光组成，这些光称为“可见光”，而红外线和紫外线则是肉眼看不到的，对人体起生理作用的就是这两种射线和可见光。紫外线可使皮肤中的1-去氢明固醇变为维生素D，维生素D能维持人体骨胳的正常发育，使体型健美。紫外线jinshizu.com能刺激血液再生，使血色素增高，肤色红润，还能增强肌体免疫力，减少疾病。红外线的穿透能力较强，可使深部组织温度增高，血管扩张和充血，加快血液循环，有促进新陈代谢和细胞增生作用。经常进行日光浴，能有效地杀灭细菌或对其起抑制作用；能促进体内的新陈代谢，既自然又经济地补充人体必需的维生素D，增强对钙、磷的吸收，使骨骼强健；对贫血、消化道疾病、失眠、关节炎、皮肤病等，均有一定的疗效。特别是对于类风湿性关节炎病人。

　　进行日光浴要注意以下几点：

　　1.进行日光浴的时间，夏天可安排在上午9点至11点或下午4点至6点；冬季以上午10点至下午2点最为适宜。每次可晒2小时左右。

　　2.进行日光浴时，不宜空腹，不可入睡，要经常转换体位。夏天要戴草帽和墨镜以保护头和眼、预防中暑；冬天要适当穿得厚一些，以预防感冒。

　　3、日光浴后，不要立即洗澡。夏天，jinshizu.com在日光浴之前，外露部位应涂抹防晒霜或护肤用品。

不要没事掰手指啊朋友们（此处更正下吧,是给手指打结）

劝你们不要试试下图 我不认输所以我已经拿筷子都不利索了（现在过去一周好多了）

很多人喜欢掰手指玩 包括我o>_<o

我幼时那样好酷 尤其电视剧中男主打架ko对手之前都要掰个嘎嘣响才开打的 （关于这条我和知乎俩姑娘都有感触关节会变粗,但一些人表示不关掰手指的事,掰了10年没变化）

最近流行什么十指打结 我靠碉堡了☞（这才是重点好不好啊）

微博找了几张图片 侵删

(✖´╹‸╹`✖)本宝宝现在握拳困难 扯手纸都用不到劲 手指的韧带拉伤了 这样真的会损伤关节的

至于争论我这条掰手指是否有害手,没必要了,写它的初衷是因为我自己好奇手指打结做了尝试然后受伤,像提醒大家别和我一样也受伤扯手纸都费劲。就别jinshizu.com说什么我宣传的东西和宣传手淫有害论一般，你行你掰你打结,你爽就好,何必和手淫有害论扯关系。手动再见。

有——打鼾。生活中很少有人因为打鼾去医院治疗，因为他们不知道打鼾其实是一种疾病，也没有意识到这种疾病的严重性。

如果你睡觉也有打呼噜的习惯，那你一定得看完这一篇回答，可别以为打呼噜是睡得香的表现，恶性鼾症导致的睡眠呼吸暂停，不仅会引发各类疾病，甚至会增加夜间猝死的风险。

学术上对恶性打鼾有专业的名称——睡眠呼吸暂停综合征（SAS）。

据北京市卫生局发布的健康播报称, 我国目前大约有2亿人受到睡眠呼吸暂停综合征这一疾病的威胁, 而这种疾病可以造成全身多系统的功能损害, 被称为“夜间杀手”。

据调查，从 2015 年至 2019 年，中国 30-69 岁的睡眠呼吸暂停综合征患病人数从 1.8 亿人上升至 1.9 亿人，预计到 2024 年，中国睡眠呼吸暂停综合征患病人数将增加到 2.1 亿人左右。

所谓睡眠呼吸暂停综合征，是指患者睡眠状态下反复出现呼吸暂停，引起低氧血症、高碳酸血症、睡眠中断，从而使机体发生一系列病理生理改变的临床综合征。

患者在睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气，临床上可表现为打鼾，鼾声大且不规律，夜间有窒息感或憋醒，睡眠紊乱等症状。

而引起窒息最常见的原因是由于人熟睡后舌头和软腭的肌肉松弛, 并堵在喉咙处使得空气流通不畅、窒息之后患者就会憋醒过来, 并大力吸气，结果是一个晚上多次停止呼吸, 又多次憋醒, 最终难以安睡。

长期以往，将会导致患者睡眠质量下降，脑部缺氧，已经有研究证明，每夜呼吸暂停次数超过20次者，10年死亡率可达到30%以上，如果窒息时间过长还不能憋醒过来, 就会导致患者在夜间猝死。

而得了睡眠呼吸暂停jinshizu.com综合征的患者，在白天时，又会因为没有足够的睡眠而出现乏困、嗜睡、头昏，由于大脑经常缺氧, 还可能引起记忆力下降、认知功能下降、心情抑郁、行为异常等情况。

得了睡眠呼吸暂停综合征的患者平时看上去并没有明显异常, 而且也不会觉得很不舒服, 所以很少会引起患者重视，这也是该疾病不易被人发现的原因之一。

那么夜间睡觉打鼾的人群如何才能辩别自己是否患有睡眠呼吸暂停综合征呢？最简单的方式是测量血氧饱和度 ( SaO2 )。

慢性间歇性低氧是睡眠呼吸暂停综合征患者的特征之一，表现为与呼吸事件相关的夜间血氧饱和度降低。因此，在睡眠时佩戴jinshizu.com指环式血氧仪，可以记录用户的睡眠时血氧饱和度变化情况，由此判断用户是否患有睡眠呼吸暂停综合征，并且在夜间出现缺氧状况时，能够开启震动模式及时唤醒用户，使jinshizu.com用户从打鼾缺氧的状态脱离出来，调整呼吸，防止由于呼吸暂停造成身体损害。

这款指环式血氧仪，体型小巧轻便，易于佩戴，操作简便，佩戴后八秒即可测出血氧饱和度和心率，而且可以持续监测这两项指标，并储存10小时的监测数据，由于其方便性，患者可以在家进行监测，不改变患者的睡眠环境，在出差旅行时也十分易于携带。

使用血氧仪戒指，除了用于初步了解睡眠呼吸暂停综合征患者夜间缺氧情况，还可以用于患者治疗时的自我监控。

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对于打鼾人群，第二天醒来可以通过蓝牙将血氧戒指的检测数据上传至手机APP，通过血氧跌落次数、跌落持续时间、低血氧、平均血氧值等指标分析夜间睡眠状况，严重时可及时就诊。

除了以上提到的危害，呼吸睡眠暂停综合征还是高血压、冠心病、脑中风jinshizu.com的独立危险因素 , 并且与夜间猝死关系密切，关于睡眠呼吸暂停综合征对人体健康的影响，将从以下几个方面具体阐述：

引发高血压疾病

有研究表明，正常人或大多数原发性高血压患者的血压在非快动眼睡眠期降低，且较觉醒时下降5%—20%，在快动眼睡眠期又逐渐升高，清醒时恢复至白昼水平，血压有明确的昼升夜降节律波动，这种变化对适应机体的活动和保护心脑血管正常结构与功能起着重要作用。

睡眠呼吸暂停综合征患者正常时的夜间血压下降被频繁的呼吸暂停所终止，表现为血压在呼吸暂停开始阶段最低，接近暂停末期时血压升高，在呼吸暂停后血压达到最高水平，一般比发生呼吸暂停前升高25%，使得血压失去正常的昼夜节律变化。

同时，因为睡眠呼吸暂停综合征能引起患者血管活性物质增高，jinshizu.com肾素血管紧张素Ⅱ、内皮素、儿茶酚胺增多，这些血管活性物质在刺激血管收缩方面具有重要作用，也是睡眠呼吸暂停综合征引发高血压的主要原因之一。

引发心血管疾病

睡眠呼吸暂停综合征可导致各种类型的心律失常、夜间心绞痛和心肌梗死。

国内学者通过心电图探讨睡眠呼吸暂停综合征与心律失常的关系时也发现，睡眠呼吸暂停综合征患者心律失常发生率显著高于常人，且在非快速眼动睡眠期发生次数明显多于快速眼动睡眠期，室性心律失常与中重度睡眠呼吸暂停综合征关系密切，现已证实超过75%的睡眠呼吸暂停综合征患者会出现心律变异甚至严重的心律失常。

O2Ring血氧戒指除了监测患者血氧饱和度，同时也持续记录患者的心率指数，当患者出现心律变异或心律失常时可以将数据及时向医生反馈，得到有效的治疗方式。

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有资料显示，高血压、心绞痛、心肌梗死、心律失常及脑血替疾病在鼾症的阻塞型睡眠呼吸暂停综合征患者中，发病率较正常人群显著增加，已成为心脑血管疾病发病的一个独立的危险因素。

损伤脑组织

睡眠呼吸暂停综合征对脑组织的损害表现为缺血性或出血性脑血管病。

已经有研究证实，睡眠呼吸暂停综合征会显著增高脑卒中和死亡风险，而且独立于已知的其他危险因素，包括高血压。

夜间长时间反复出现的呼吸暂停可导致严重的低氧血症，血氧饱和度可降至40%~70%，刺激脑血管收缩，导致脑血流量下降。

睡眠呼吸暂停综合征可引起夜间血压的升高，长时间导致动脉内膜的膜斑块的形成，且此变化在睡眠呼吸暂停综合征患者中出现先于血管的改变，导致脑jinshizu.com血管病风险增高。

睡眠呼吸暂停综合征损害呼吸系统

睡眠呼吸暂停综合征患者更容易发生肺心病，低氧所致的肺血管收缩是肺动脉压升高的主要病理基础，导致肺动脉高压。

导致呼吸衰竭：在呼吸暂停时，发生短时间的血氧饱和度下降，体循环血压升高和肺动脉压升高，在每次呼吸暂停结束时血氧饱和度能够恢复正常。

随着呼吸中枢和呼吸肌功能失调的出现和加重，肺换气不足，可出现严重的呼吸困难和体 征，如发绀、抽搐、哮喘、肺水肿、低氧血症和高碳酸血症。若呼吸暂停时间过长，可出现急性呼吸衰竭，甚至死亡。

导致糖尿病

尽管近年来对睡眠呼吸暂停综合征与糖尿病关系的研究较多，但睡眠呼吸暂停综合征所致糖代谢紊乱及糖尿病发生率增高的发病机制仍未明了。

但是，随着睡眠呼吸暂停的程度加重，糖耐量降低以及jinshizu.com高胰岛素血症更明显，这也提示着睡眠呼吸暂停综合征患者睡眠呼吸紊乱严重程度与糖代谢紊乱、高胰岛素血症和胰岛素抵抗有关。

综上所述，睡眠呼吸暂停综合征是一个会对机体多器官造成损害的疾病，我们在日常生活中要注意该病的患者各个器官的功能情况。

患有睡眠呼吸暂停综合征的人群，在夜间佩戴指环式血氧仪，因其具有报警功能，患者睡眠时出现呼吸暂停症状，导致血氧饱和度或心率异常时，血氧戒指可以转换成震动模式，将患者唤醒，从而防止夜间缺氧导致的猝死和脑损伤等一系列疾病。

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同时，睡眠呼吸暂停综合征患者应及时就诊及随诊，在疾病早期积极治疗，以预防心、肺、脑及其他重要器官并发症的发生。

现有的研究表明，睡眠呼吸暂停综合jinshizu.com征主要的危险或诱因因素有肥胖、年龄、性别、上气道解剖异常、家族史、不良的生活作息、吸烟等。

因此，想要防治睡眠呼吸暂停综合征，需要患者改善生活方式。超重或肥胖者，减重非常重要，肥胖不仅是睡眠呼吸暂停综合征的主要危险因素，还与多种疾病相关。

很多研究证实体重每增加10%，呼吸紊乱指数降低26%，减轻体重也是治疗心脑血管、内分泌疾病的一项重要措施，因此，减重是肥胖睡眠呼吸暂停综合征患者的基础治疗方法，且无任何副作用。

同时，还要戒烟酒；避免使用镇静催眠药物及其他可引起或加重睡眠呼吸暂停综合征的药物，如中枢降压药等；取侧卧位睡眠；适当抬高床头；白天避免过度劳累。

因睡眠呼吸暂停综合征患病率高，严重影响生活质量并且极易引发相关心血管高致死率的并发症，加剧患者疾病负担，随着患病人数的持续增加，jinshizu.com患者健康管理和疾病预防意识的提升，国内睡眠呼吸暂停综合征诊断及治疗需求将进一步释放。

1、jinshizu.com早上起来喝一杯温水，不仅对肠胃好，还对皮肤好

2、晚上睡觉开着灯是真的对睡眠不好，还会对眼睛造成伤害

3、饭前喝汤才是正确的，这样不仅有利于吸收还护胃

4、边吃饭边喝水真的伤胃，不是你简单吞咽了就能消化好

5、每天用冷水洗脸不仅可以保存皮肤细胞活性还能延缓衰老，保持皮肤紧致

6、减肥真的不是不吃行的，身体的吸收机制是有科学道理的，能吃胖自然也能吃瘦，关键是科学的吃

7、一天八杯水真的不够，实际表明，喝的水越多皮肤越好，身体代谢机能越好

8、久坐成疾，生命在于运动，腰椎病、颈椎病跟不运动有很大的关系

9、运动完不能立马喝水，这是非常重要的常识，严重的真的会猝死

10、健身的人真的不一定身体好，养生才jinshizu.com是健康的硬道理

11、吃多了辣椒真的会有痔疮，这是医学研究的道理，所以适当的少吃辣，是保持健康

12、女人最好的化妆品真的是睡觉、睡觉、睡觉……

13、最健康的阳光是上午9、10点和下午4、5点

14、情绪真的影响身体健康，积极乐观的人生病的几率小，病由心生，因此心理疗法对疾病是真的很有效的

15、态度很重要，它决定着你的健康和你的生活走向

16、糖尿病的人，多吃粗粮可以稳定血糖，把主食换成粗粮是糖尿病患者的一种养生

17、西瓜是寒的、生理期真的不能吃

18、寒风真的不能长时间吹，真的会面瘫，我已经有好几个朋友都亲身经历

19、胃不好的人，晚餐吃流食是可以养胃的，除此之外晚餐吃流食还可以长寿

20、长期便秘的人建议看医生，不要不好意思，只进不出的饮食，肯定皮肤不好，肠胃不好

…………

今天就想到这么多，后面想到会持续更新的~

这里是老黄！

一个阅历还jinshizu.com算丰富的男人，可以跟你谈天说地，也可以给你解决问题，关于生活，关于学习，关于人生，都可以给你提供解决的建议！

如果有问题，欢迎关注我，私信我，跟我交流！

我们来谈一个大家感兴趣的：掌纹。

掌纹能反映出你的很多健康细节，很有科学道理，也很神奇，我是之前学习了王晨霞的掌纹学说，然后总结出来，教给大家一步一步去发现我们身体健康的细节。

我把它分段、分点来写，以方便你的认识，并教给大家一些手部掌纹保健的方法，手部保健可以改善身体末梢手部血液循环，改善手部毛细血管，近而改善掌纹，促进全身循环，让身体更健康。

学会之后，你就可以坦然的拿起女生的手说：来，我们来看一下你的健康状态。然后你俩的关系又近了一步。

一 手掌上的纹理（掌纹）是由微血管微循环控制的。

由于我们不同时间段身体状态的变化，微循jinshizu.com环调节不同，它们的性状发生变化，表现在掌纹上的改变。

我们会发现操劳的人掌纹会有很多“干扰线”，杂乱；有的线之前是没有，现在慢慢出现；之前这条线没有分叉，现在竟然分叉了；之前自己的掌纹很清晰，现在也开始乱起来等等，一切都有它的科学道理。

二 我们习惯男左女右，但在王晨霞的掌纹理论里，是左手代表先天，右手代表后天。左手和右手的掌纹是会有差别的。

并且这些掌纹会根据我们的健康状态发生变化。

三下面我们就来看一看我们要看手上的哪些线，能够看出我们身体健康的变化。

我们需要观察的线有14条，每一条尤其自己的意义。

在此之前，你需要知道一下这十四条线都在哪些位置，好在讲每一条线时能够在自己手上找到。

1 一线反应的是心肺功能。

一线是在三大主线最上面，也是大家所说的感情线。

从无名指到中指jinshizu.com反映的是呼吸功能，分支过多，多为慢性支气管炎或支气管扩张。

一线中指下若有曲曲歪歪的线，多为慢性咽喉炎。

如果儿童的一线过长表示胃肠道植物神经功能紊乱，比如延长到食指下。

年轻女性（23到27岁）如果一线过长表示会有厌食症或暴食症。

2 标准的二线应终止于无名指下中间，它反映心血管系统。

二线是三大主线中间的线，是大家所说的智慧线。

如果二线有中断或有分叉也可能意味着神经性头痛，神经衰弱，失眠多疑多患有心脏病。

二线过于平直则提示此人头脑固执，急躁，易患血管性头痛，脑部供血不足导致的神经血管性头痛。

二线柔和走到底提示性格内向，容易发生抑郁症，特别是靠近三线的时候。

二线特别长特别往下垂的人或者在二线中部有断裂分叉容易得抑郁症或林黛玉式的压力大的多愁善感。

3 三线是我们平时所jinshizu.com说的生命线，它与长寿有关。

长寿的人有好的三线和好的脾肾，肾为先天之本，脾为后天之本。

好的三线呈现圆弧状，长，不断，没有被横切。

三线的形成的原因是胎儿在母亲体内手握拳，宫内握拳有压线；如果小孩儿不握拳会导致第一宫内缺氧，肯定死胎。

在三线始端断裂的三线表示幼年曾有过比较严重的疾病危及到生命。

三线包围大鱼际的面积很小表示身体体质较差，无论男女易患消化不良，不孕症。

有意的造成三线终端或一个纹也可能会造成疾病。

4 四线是健康线，不过有这条线说明不健康。

它起于大小鱼际的交界处，斜行向小指以不接触一线为原则，有代表不健康，越深越长体质越差，主要是肝脏解毒功能，没有显示比较健康。

出现深而明显的四线提示有慢性呼吸系统疾病，肝肾功能比较差。

由于现在很多人生活习惯不好，熬夜，压力大等，jinshizu.com使很多本来没有这条线的人也越来越明显了。

5 五线又叫玉柱线。

它起于手掌下部正中间，向上通过掌心直达中指下方的线，此线不宜太粗，要笔直向上，能明晰不断。

叫它玉柱线是因为之前很多考中状元的人会有这条线，但从健康角度讲是因为不经常在户外活动，经常脑力劳动，所以会有胸闷气短、心肺耐力差的表现。

有这条线的人应该多做户外的有氧运动。

6 六线是干扰线，它是指横切各个主线或辅线的线，位置不固定。

如果在一二三线上出现超过一厘米长的切线，就叫干扰线。

它提示你最近生活、饮食不规律，熬夜，压力比较大等。

如果长时间有有长的干扰线同时切过一二三线，提示会有消耗性疾病侵犯身体。

7 七线叫做太阳线，是五线玉柱线的副线。

它是位于无名指下的竖线，其关键在于它是否越过了一线。

如果没有超过，它提jinshizu.com示脑供血不足，血压偏低；如果你有高血压的家族史，要防止高血压。平时在茶里泡西洋参，时不时喝两口可以预防。

如果你没有七线，那恭喜你，你的血压比较平稳。

8 八线又称旅游线或远游线。

它位于小鱼际腕横纹上一到二厘米处，是一道短横纹。

当你有重大的生活不规律或生活环境变化时会有八线，比如搬到另一个气候不同的城市，突然失恋等，这与胰岛素失调有关。

但当手上出现3条八线的时候你要注意了！提示易患糖尿病，有遗传糖尿病的家族有八线。

9 九线是过敏线。

它起于食指与中指指缝间以圆弧状延伸到无名指与小指指缝间。

这代表你容易过敏，比如接受辐射，接受强光精神过敏等。

10 十线，它位于中指掌指褶纹下。

它是一弧形半月圆，

它和眼睛有关

同时也提示最近心情不好，压抑。

11 十一线，位于小指掌指褶与一线之间，其长度约近jinshizu.com小指中部的二分之一，此线应深平，明晰不断，浅红。

十一线太短的人可能会有生殖方面的毛病，如果太长说明失恋太多，它的形成这与荷尔蒙，心理有关。

十一线和人的眼睛和耳朵有关。

12 十二线，又称肝病线酒线，

它是起于小指掌指褶纹与一线之间向无名之下延伸的一条横线，一定要长到中指和无名指下。

当一个人有这条线的时候也一定有四线。

这种人常易患酒精中毒型肝硬化。

同时肝脏对酒精的解毒能力差。

13 十三线又称悉尼线，实际上是二线的变异，一直延伸到手掌内侧。

左手出现十三线是遗传肿瘤的高危人群，右手出现十三线提示肿瘤遗传的几率在减少

又称有“断掌纹：，有断掌纹的人往往是两种极端的人。要不痴呆，要么就是将军元首；

这是由心理素质决定的，他们性格果断，刚强，冲动，爆发力强。容易情绪化。

通贯掌的人也容易遗传，jinshizu.com长辈有通贯掌的人，有体质，智力，寿命，疾病的遗传。

14 十四线,是一线延长了。

出现十四线的人易患腰痛，胃炎，头痛。

四 在这里也给大家一些手部保养方式，有利于掌纹微循环的优化，促进健康：

手部保健方式：

1 每天搓手，用掌心、大鱼际、小鱼际分别搓手100次。

2 刮痧板每天刮十下肘横纹内侧位置。

3 手掌拍手20次，拇指内收掌跟拍手20次。交替进行10组。

手部动作保健可以改善身体末梢手部血液循环，改善手部毛细血管，近而改善掌纹，促进全身循环，让身体更健康。

好的，你学会了吗？

如果你学会了，赶快去找你心仪的人试一试！

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另外公布一件大事情：

最近收到知乎的邀请，我将会给大家分享一个系列课：12节从头到脚的体态纠正课程，包括但不限于扁平足、拇外翻、足内外翻、O型腿、X型腿、XO型腿、骨盆前倾、脊柱侧弯、jinshizu.com头前伸含胸驼背、颈椎曲度变直、颈后大包等的评估和康复，会非常精彩和干货十足，这应该是我最高经验的总结和分享了，教你更好自我康复，教你更好康复他人。

欢迎大家的支持与收听哟！

详情了解和报名链接：

更美更健康：12节从头到脚体态纠正课程。

开门见山与大家分享一些我们容易忽视的健康细节。

1.吃素不一定长寿

英美两国的科学家通过大规模的调查和实验表明，素食者的平均寿命确实比非素食者平均寿命高。但科学家们同时也发现，大多素食者本身更具健康意识，饮食更加节制，生活方式更加自律，比如戒烟戒酒。如果把这些生活方式的因素对结果的影响剔除，结果发现，素食与长寿并没有直接的关系！素食者长寿，主要原因是因为拥有健康的生活方式，并不是素食本身。所以，吃肉不罪恶，重要的是注意jinshizu.com饮食的营养均衡，践行自律的生活方式，才是长寿的秘方哦~

2.烂水果最好扔掉

有些人买了水果没有及时吃，等到想吃的时候拿出来发现水果已经有部分烂掉了，扔了又觉得太可惜，于是把烂的部分切掉，其余部分正常吃。

这是非常不可取的！

微生物专家指出：水果一旦发霉变腐烂，各种真菌就会在水果的腐烂部分迅速繁殖，其中一部分真菌会在繁殖过程中产生大量有毒物质。这些有毒物质还会通过果汁迅速地向未霉变部分扩散，从而使未腐烂的部分同样含有有毒物质。一旦吃了这种水果，有可能出现头痛、恶心、呕吐等情况，更严重者还会昏迷不醒，甚至危及生命。所以，水果及时吃，如果发现有部分烂了，请整个扔掉。

3.早上一杯淡盐水不可取

有人说早上一杯淡盐水能稀释血液，增加血流量，也能预防便秘。但盐分过多则不能被人体氧化分解，jinshizu.com多余的盐只能从肾脏排出，增加肾脏的负担。与此同时，盐进入血液，会升高血液的渗透压，增高血压，这对于患有高血压、糖尿病和肾病的人来说都是非常不利的。我们早餐中一般都有咸味的食物，其实大部分成年人日常膳食中的盐摄入量已经超过建议量（6g），所以不建议再喝盐水增加盐的摄入。

事情虽小，健康为重。愿各位知乎er吃好喝好，身体倍儿棒！

多拉伸柔韧性，对动作协调优美、预防伤病、内脏健康、心情都有好处

我在深圳做一对一游泳教练私教，我就回复，日常游泳中忽略的问题吧。因为我平时在深圳教游泳，经常有学游泳的伙伴问我日常游泳中，经常忽略的健康问题。

第一、大家需要注意的一点事，你不会游泳的话，那么绝对不要进入深水区，就算你有救生圈一类的物品，也不要盲目的进入，因为深水区危险性很大，不会游泳的人，jinshizu.com一旦出紧急情况，根本没有办法救助自己。第二、游泳需要注意自己的安全，特别是我们在游泳之前不能吃得太饱，更不能在吃饭以后就去游泳，这样会对你的身体造成很大的危害，建议大家吃饭以后两个半小时再去游泳，这样才是正确的游泳方式。第三、大家在游泳的时候，要注意自己的身体情况，因为游泳池里面的水不是很干净，如果有皮肤过敏或者是身体有伤口的话，那么很快能被感染，所以建议大家游泳前先考虑好身体状况再决定。

第四、游泳池子里里面的水，一般比人体的正常体温要低一些，所以大家在游泳之前，要提前做一些必要的身体适应，最好现在冲一下水，活动活动自己的筋骨，这样才可以安全的进行游泳，避免身体不适。

第五、大家知道游泳需要你和水接触，我们的眼睛更是需要碰到水，这对于大家的眼睛没jinshizu.com有任何的好处，所以我们需要买一个游泳的专用眼镜才可以，最好选择那种防雾的最佳，这样可使用起来更加方便。第六、游泳的时候，大家的耳朵比较容易进水，这样可以能引起耳朵的不舒服，长期如此的话，会严重的影响耳朵健康，建议大家游泳的时候准备一个耳塞，这样可以很好的保护耳朵的健康。第七、游泳也是有时间的，不是说你一直不知疲倦的游泳，那样做对你的身体很不好，所以建议大家经常游泳的话，一般连续游泳一小时，就要休息十五分钟，让身体充分得到缓和，然后可以继续有一小时结束。

比如，女性朋友们可能不知道，你们钟爱的高跟鞋，有可能会导致足部骨骼畸形，疼痛异常，甚至无法走路，且在女性群体中的发病率不容小觑。

此为女明星杨紫琼严重拇外翻的脚

对于常穿高跟鞋的女性来说，有时候会无意间发现jinshizu.com自己的大脚趾怎么突然有些变形了，好像侵占了二脚趾的地盘，这种情况其实就是拇外翻，也常常容易被我们忽视。

一、什么是拇外翻？

拇外翻，民间常说“大脚骨”，当第一跖骨向内倾斜、第一趾骨向外倾斜，形成的夹角超过15度时，就是病理性拇外翻了。

拇外翻X光片图

二、哪些原因会导致拇外翻？

导致拇外翻的具体原因有很多，主要可分为先天遗传和后天错误受力两种。

1、先天遗传

如果父母有拇外翻，遗传给下一代的概率是80%左右，没有出现也会携带这个基因，所以，拇外翻也有很多是隔代遗传的情况。

拇外翻以母系遗传为主，在女性群体中发病率较高，男女发病率比例为 1:15至1:19之间，

所以姑娘们也可以观察一下你的妈妈、姥姥的足部，如果她们有拇外翻，那你十有八九也有很大可能会得。

另外，类风湿、痛风等疾病也可能会引发大脚骨，因类风湿疾病也有一定的遗传因素，所以将其也归为此类。

2、后天错误受力

这个说的就是我们开头提到的高跟鞋了。

并不是穿高跟鞋就一定会得拇外翻，而是长期穿着鞋跟较高、鞋头较窄的高跟鞋，更容易得拇外翻。

高跟鞋会改变行走时足部的受力方式，这也是姑娘们穿高跟鞋会觉得很累的原因。

我们正常走路时，是脚趾和脚掌同时发力，而穿高跟鞋的时候，我们脚掌和地面的接触面积就变少了，这时候只能靠脚趾更加用力来保持平衡，久而久之自然加重了脚趾的负担。

而如果你穿的还是那种头部较窄的高跟鞋，原本五个脚趾头，挤在四个脚指头的空间里，它们可不就受不了了么！

此种情况在明星身上尤为突出，因为她们比普通人更需要长期穿着高跟鞋，鞋跟还都很高，脚趾变形情况也更加严重。

著名的贝嫂也因拇外翻而不得不放弃了钟爱的高跟鞋

三、jinshizu.com拇外翻会导致哪些并发症？

拇外翻初期伴有轻度的脚趾凸出和轻微疼痛，同时影响美观，对于爱美爱穿凉鞋的女性朋友来说这一点是比较难以忍受的。

因为轻度的拇外翻并不会对生活产生太大影响，所以也总是被人们忽视。

待发展到中、重度的大脚骨，可同时发生拇囊炎、疼痛、脚垫（俗称脚茧）、鸡眼、爪形趾、其他脚趾畸形等，伴有严重疼痛，甚至累及膝盖、腰椎、颈椎等关节变形、疼痛，令人痛苦不说，且这时候就只能通过手术方式治疗改善了。

四、拇外翻怎么办？

拇外翻分轻、中、重不同的程度，对于轻度拇外翻，可以通过穿着宽松透气、鞋底软硬适中，跟高不超过3厘米的鞋子，降低脚趾挤压程度，减慢大脚骨的发展速度。

还可以通过定制矫形鞋垫延缓发展，调节足部受力异常情况，恢复足部正常生物力线，改善行走时的舒适度，缓解拇jinshizu.com外翻的发展。

而中、重度的大脚骨，则只能通过手术方式治疗改善了。不过大家也无需过度忧虑，现在的医疗技术已经发展到可以通过微创的方式来治疗拇外翻了，患者无须经历开刀的痛苦，术后恢复也会轻松一些。

五、专利微创治疗拇外翻

传统手术治疗方式需要人工折断骨头，并在患处植入钢钉、钢板，等到骨头长好后再二次取出，且需要住院治疗并卧床两周，患者要承担的痛苦和时间成本都不小。

而现在可以通过微创的方式，在患处轻轻切开一个小口，即可治疗拇外翻，手术时间也不长，仅需局部麻醉，手术后就能下床行走了。

大家可以通过视频感受一下：

她为大脚骨纠结了1年，没想到“追着剧”脚就变美了！大脚骨医生马桂文的视频 · 26 播放

再给大家看几个真人的案例对比：

最后说几句：

拇外翻看似不起眼，却是一种长期积累形成的慢性疾病，jinshizu.com如不干预则会慢慢加重，对生活和健康的影响都是巨大的。

所以也在此提醒爱美的女性朋友们，不要长时间穿着高跟鞋，多给足部放松的机会，好好照顾我们的足部哦。

我是整形科医生马桂文，从业26年，专注足部健康领域诊治与研究，未来将在知乎上为大家分享更多足部健康知识科普，如果喜欢我的回答，还请点个赞！

日常生活中，偶尔轻度的鼾声对人体健康影响不大，这是由于睡眠中相应的软组织松弛坍陷，造成的通气阻碍，譬如，睡觉姿势不对、长期熬夜、感冒，甚至是因为胖，导致脖子上堆积太多的肉，使得气道阻塞，导致打鼾。一般这些问题都不大，只要你调整好睡姿、作息以及身体状态，都能有效的缓解上述原因造成的打鼾。

你以为鼾声如雷最多只是扰民，然而这所谓的鼾声如「雷」，还真有可能是「雷」神的铁锤，一锤一锤破坏你的健康！jinshizu.com但若你长期鼾声如雷，且强烈无规律，甚至出现“一口气提不上来”的症状，那么小心了，你有可能患上了“睡眠呼吸暂停综合征”，简称“SAS”。患有SAS的人不但会导致不同程度的缺氧，时间久了，还会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害。另外，更有研究统计，睡眠呼吸暂停症患者突发心脑血管意外的概率是正常人的7.8倍。因此，如果你周围人告诉你，你睡觉时打鼾十分不正常，鼾声强烈不规律，甚至是出现那种的症状时，你一定要引起重视，及时去医院做个检查。

指甲纹理看健康

指甲在中医理论上被视作人五脏六腑的“外荣”。身体是否健康，看指甲上的变化就能知道。

竖纹：指甲竖纹的增加并不代表你身体有疾病，它只是身体逐渐衰老的一个信号，就像是我们的皱纹一样。除衰老外，维生素缺乏、健康状态不好等也可能引起竖纹的增加或加深。

但总的来说，指甲竖纹只要不是短时期内迅速增加，都不是什么大问题。但有一点，如果你手指甲上的竖纹是黑色的，那则说明你的肝肾功能正在呈衰弱趋势，需引起注意。

横纹：横纹最先从指甲的底部出现，会随着指甲的生成慢慢向上移动，这暗示你身体出现较严重的营养不良或得了某种会暂时影响指甲生长的严重病症，如麻疹、腮腺炎、心脏病、肝脏疾病等。

牙齿脱落始于刷牙出血

刷牙出血是再平常不过的事了，在人群中的发病率高达90%以上，很多人并不在意，很少去看医生。但口腔医学专家提醒，牙龈出血是口腔卫生差的表现，往往是菌斑、牙石造成牙龈发炎。如果放任不管，久而久之会造成牙龈萎缩，进而可导致牙齿松动、脱落。所以建议每半年至一年进行一次洗牙以去除牙石，缓解牙龈的炎症，但洗牙太jinshizu.com频繁也不好，可造成牙齿发黄、变脆。总的来说就是要爱护牙齿健康。

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人司空见惯的，而不以为然。

偶尔打呼噜通常不是一个严重的问题。只是对你的床伴来说，这是一件令人讨厌的事情。但如果你是一个长期打呼的人，不仅会打扰身边人睡觉，还会损害自己的身体健康。

因为长期打呼者或是打呼严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等疾病。

（左图为正常人的上呼吸道，右图为塌陷的上呼吸道）

了解一下，睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征（SAS）是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。睡眠jinshizu.com呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳，以及心动过缓或心律失常和脑电图觉醒状态。

呼吸暂停是指在连续7h睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10s以上（含10s），或平均每小时低通气次数（呼吸紊乱指数）超过5次，而引起慢性低血氧症及高碳酸血症的临床综合征．可分为中枢型、阻塞型及混合型。

如何判断？

可以通过PSG或智能监测设备。

如呼噜圈 睡眠呼吸监测仪继智能止鼾系列之后，再次重磅推出的睡眠健康产品。

让呼吸“看”得见，无论你是打鼾者还是睡眠呼吸紊乱，通过睡眠呼吸监测仪可实时监测呼吸、鼾声、睡眠周期和体位运动，了解你的每一次呼吸。

专属免费的 呼噜圈呼吸监测 App 借由智能手机呈现实时数据，提供详细全面的睡眠报告。

TPU材质，舒适无负担而且操作简单，戴上即可监测。

睡眠呼吸监测仪云中飞呼噜圈的视频 · 160 播放

如果监jinshizu.com测出有呼吸暂停情况，也不要慌，不要乱。

可以通过改变生活方式来改善这种情况的，如：减肥，戒酒，避免安眠药，加强锻炼等。也可使用外在的设备来减少打鼾，如：呼吸机，智能止鼾设备等。

祝愿人人都能轻松拥有好睡眠，晚安！

1,刷牙使太大劲不顺着牙缝，吃硬的东西，用牙签剔牙，时间长了，对牙齿的破坏程度超出你的想象。

2，脖子一转就响，一响就爽，而不去增加颈部运动量，后果就是颈椎病，人称死不了的癌症，被世界卫生组织列为十大顽症之一，一旦进入中期以后，可以定义为残疾人。

3，晚上太爱吃东西，让你早日进入中年大叔大妈状态。

4，皮肤上有黑色的痣，千万不要抠，抠破有转化成黑色素肿瘤的可能性，特别是抠破后发过炎，隐藏期大约三五年，这是世界上最最难治疗的癌症，号称癌症之王，目前医学上基本束手无策。

5，有遇事焦虑，睡不着，强迫症，jinshizu.com想不开的家人，不如让他们早日信个好点的宗教。这类人群患癌和抑郁症几率非常高。这类人往往是从小成长造成的，无法改变。这个可能容易引起大家质疑，因为现实中的宗教十有八九干涉人的生活，这种不能信。如果就是祈祷一下，信下耶稣之类也是可以的。

6，小孩子不能生活在纯净的环境里，适当接受批评，有人为他纠错，面子上能接受别人质疑，长大后才能更好进入社会。

7，有人喜欢用人民币剔牙，真的病从口入，一张人民币的流通可能经过了几千几万人的手，这些人不免有各种传染病，比如梅毒，淋病，哈哈，说到这里有没有想吐。

8，夏天里常喝冰镇饮料，有人得过胃穿孔，差点疼死，不知道这个几率高不高。

9，抠脚会使真菌传到脸上，也可能传到蛋蛋下面，症状也是蜕皮，而且传到蛋蛋下也会长久寄生下来。所以，抠脚后一定要用肥皂洗手。jinshizu.com特别是南方的同学，普遍有脚气，喜欢抠:(

10，中药不能随便吃，除非有真实有效案例，中医不等于养生。

很多人比较关注第二条颈椎病、腰椎病的问题

所有专家都可能会给你一堆建议，不管讲的多有道理，多科学，然并卵

说治好的，都是商家自说自话

看完下面帖子就知道问题出在哪儿，该怎么做了

为什么颈椎、腰椎锻炼不好？

以为节食就能减肥，就能看起来瘦，然而一切不运动的减肥都是耍流氓，即使体重秤上的数字小了，也不等于你看上去就苗条了，而且因为节食过度导致胆囊炎、厌食症的也不在少数； 一上火就想到喝凉茶、菊花或者一切凉的东西压火，然而这只能对付偶尔的上火，因为偶尔的上火一般都是阳盛，而有些人经常上火的，那多半是阴虚体质，你越是用凉性的东西压，你的阴会更加虚。这是我经常见到人家犯的错误； 女孩子jinshizu.com要风度不要温度，有看到过案例姑娘家一直不怀孕然后发现是年轻时候多吃凉、穿的少导致的宫寒； 平时睡觉睡得太晚，以为周末补觉就行；女性的单肩包过重，哪怕经常背重的双肩包也会对脊椎产生伤害；刷牙不要横向刷，我妈在去了牙科诊所后经常和我说这话，因为她看到了太多因为刷牙习惯不对导致的牙龈萎缩；鼻子附近是危险三角区，如果这圈地方长痘特别是脓头，千万不要挤，因为这边直通大脑，没有任何隔阂，如果细菌感染会有脑膜炎的风险； 油盐酱醋尽量买小份的，特别油很容易氧化； 感冒鼻子塞的时候不要醒鼻涕，我就曾经因为拼命醒鼻涕得了我人生第一次中耳炎，左耳几乎听不见东西；

我只说一个，每天早上打八段锦！我以前觉得是老头老太太干的，打了之后才知道有多好，不占地方不换衣服只有八个动作，打jinshizu.com完浑身舒畅，头脑清醒，如果不打一天迷迷糊糊，开车都反应慢！儿子以前不相信，被我安利了后打了感觉上课都不犯困了，最主要的是我打了一年多，身材变好了，挺拔了，该细的细该粗的粗，体重降了十多斤，胳膊腿形拉长了，照相很好看！没有中年妇女的感觉了！最神奇的是老公，他安利我的，他打了两年，直接从一百七的大胖子变成一百四十五的长腿欧巴了，现在专买瘦腿裤穿，肚子没有了，睡觉不打咕噜了，鼻炎脚气都好了！哎呀我不说了，你们肯定说我吹牛呢，不说了，谁打谁知道！

起居有时，饮食有节

樊登推荐的《饮食术》之前引起热议，最近在家赋闲，便找来读一读。怎么说呢，emm…里面的很多观点可能与jinshizu.com我的认知不太相符，希望大家也可以辩证看待。

以下内容为原书作者观点及提炼，个人观点将以（）形式表示，如果对大家有帮助，希望可以留言反馈，jinshizu.com我会很开心的。

1.罐装咖啡——“砂糖溶化后的液体"

摄取含糖类食物，引起血糖值升高的程度和速度各不相同，其中罐装咖啡等清凉饮料液体会迅速通过胃到达小肠吸收，使血糖值快速上升。

在这篇作者提出了一个”糖类中毒“的观点：“当血糖值迅速上升时，分泌血清素、多巴胺等神经递质，人会变得心情愉悦。而身体为了降低血糖值，从胰腺分泌大量胰岛素，血糖值急剧下降。起初的愉悦转瞬消散，于是，就会想摄取能提升血糖值的糖类，如此循环往复”。

反应性低血糖多出现在喜欢和清凉饮料的人群中，这个概念在美国广为人知。

澳大利亚纪录片《蜜糖的秘密》—讲述了达蒙导演记录自己摄取类似酸奶、麦片等”健康“食品60天的身心变化历程。

（我后期可能会观看，对于其甘油三酯及肝功产生巨大变化持怀疑态度。）

2.热量与肥胖没有关系（这一篇和我的认知不太相符，不想赘述，感兴趣的朋友可以自行阅读）

3.非自然状态的大量摄取将会适得其反。以蛋白粉为例，过量摄取人工蛋白质会增加肾脏的负担，进而造成损伤；

也有论文提及：大量摄取蛋白质对骨质产生恶劣影响。（任何过量摄取都会造成不良后果，在此仅作为提醒作用，适量不要过量。）

4.吃水果会变胖，可以在早餐后少吃一些，最好慢慢咀嚼，不要打成果汁。最为推荐的水果为蓝莓，富含多酚。

（不过水果也太好吃了吧，而且其中的维生素等营养物质丰富，吃水果的优点就不用多说了，这条建议我是不会考虑的）

5.WHO 世界卫生组织 发表声明，称火腿、香肠、腊肉等加工肉有致癌性。

6.如果想吃甜味可以选择蜂蜜，适量食用。

7.在面包、意大利面等的糖分中加入橄榄油可以控制血糖值的上升，最好是特级初榨橄榄油。

8.无盐、无添加的坚果是符合DNA的自然食材。

9.jinshizu.com富含多酚的葡萄酒具有极强的抗氧化作用，白葡萄酒中含有的矿物质成分具有减肥效果。

（没有饮酒习惯，觉得弊大于利）

10.可可含量在70％以上的巧克力是富含多酚的健康食品。

11.从健康角度考虑，大豆是完美的食物，可以给它打100分。

12.如果是现磨的咖啡、黑咖啡，是很好的健康食品。

13.醋-——降血糖，又有助于消除疲劳，苦夏时推荐食醋。

14.海藻和蘑菇，糖类含量几乎为零，食物纤维丰富

15.进食的顺序：蔬菜—蛋白质—糖类（这一点书中并没有提到支持类数据和可以说服我的论点，个人暂存疑惑）

16.早中晚的用餐量 3：5：2（针对用餐顺序及形式作者也有说明，但是个人觉得不符合中国人用餐习惯所以没有阐述)

17.细嚼慢咽，饭后马上进行散步等轻微运动就可以控制血糖的上升。

18.睡前4小时吃完晚餐，给身体留出消化吸收的时间。

19.有意识的调整盐分的摄取，清淡饮食jinshizu.com可以唤醒原始的味觉。

20.睡前饮用香草茶，抑制AGE，放松心情。

本书的最后几章节分别是远离衰老、癌症的饮食方法介绍及对长寿村饮食的统计数据，感兴趣的朋友可以自己选择阅读。

疾病和衰老等身体不可抗力的发展在我看来是多因素的，且书中的方法并不适合我个人的饮食习惯，所以没有进行总结。

以上就是我读这本书所总结的内容，和大家分享一下，可以选取适合自己的部分进行调整，不要盲目，希望大家读过之后可以更热爱生活~

人的生活离不开衣食住行，从这四点着手，举一些例子：

1、衣。

（1）内裤是现代人的发明，久穿其实并不利于健康，因为会导致私处温度上升，从而增加了女性患妇科炎症的几率，降低了男性精子的数量和质量。男性生殖器被设计在腹腔之外，其实是为了确保其温度低于体温，那里不宜过热，在澡堂里泡澡的时候，最好不要泡太久。

（2）现今不少女孩追求时尚，喜欢穿露脐露腰装。肚脐是人体神阙穴所在，其正后方腰部是命门穴，这两个重要穴位长期暴露于外，会导致寒邪不断入侵，伤及脾胃。有些一直露到脐下一点五寸的气海穴，甚至脐下三寸的关元穴。气海穴是先天元气聚会之处，并且还处于任脉和冲脉相连，任脉主妊娠，冲脉为血海，都是女性的生理关键经脉，关元穴归属任脉，有培元固本的作用，长期暴露会导致肾气不固，阳气外泄，引发各种月经问题，甚至不孕不育。女性尤其需要注意腰腹部的保温。

2、食。

（1）现代人生活水平很高，几乎顿顿离不开肉，甚至发展到jinshizu.com以肉食为主，主食和蔬菜越来越被忽略，但实际上，肉食应该只是作为主食的辅助。人的牙齿结构，几乎都是平牙，虎牙只有两颗，说明人类本就不是肉食动物，《黄帝内经》里也写的很清楚：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”以肉食为主，会导致营养不均衡。

（2）食物最好熟透了再吃，尤其肉类和海鲜，因为所有动物都带有寄生虫，无一例外，喜欢吃生鲜醉虾醉蟹半生不熟肉类（包括风干肉，都有虫卵）的朋友尤其需要注意，很多疾病其实都是寄生虫导致的，但无论中西医，都检查不出来，医院也基本不会往寄生虫方面去想。

3、住。

现代很多住宅，由于开发商不太注重风水，导致不少问题。其实风水本质是一种环境学，古人早就发现了环境对人的影响，形成了堪舆这门学问。我见过不少朋友的住宅，或多或少都存在些问题，这里简单说几种比较常见的：大门对厨房、大门对卧室、厨房对卫生间、卫生间对卧室。这些都会对人的健康造成一定影响，化解办法可以在两者之间摆放屏风进行遮挡。

4、行。

科技发展到现在，人们的生活越来越便捷，但过jinshizu.com于依赖交通工具，导致人行走的活动量大大减少，造成人的身体素质在一定程度上的退化。在时间允许的情况下，尽量多走走路，有益于健康。

1、吃海鲜喝啤酒，容易引起痛风。

2、舌头有黄色的厚舌苔，代表身体湿热，应该少吃冰的和啤酒，多喝薏仁红豆水去湿气。

3、女生常吃冰的，容易M痛，多吃姜去去寒。

4、日常鞋子不能老穿同一双，需要有几双轮流穿，时不时把鞋子拿出去晒晒，保持鞋子干爽，脚部干爽才不容易有脚气和细菌。

5、容易有唇炎的不要吃过辣、过咸，或者太多酱油的东西，刺激嘴唇。

6、平常走路挺胸收腹，坐凳子1/3处，姿势正确对气质很重要。

7、减肥最应该远离糖，例如奶茶、甜点、零食之类的。

8、看电脑、手机时间长了应该看看远处，例如远处建筑物，山之类的，缓解眼睛酸疼。

9、每天都要多喝水，少喝饮料和茶，尤其是碳酸饮料。

10、吃饭细嚼慢咽，每一口最少咀嚼25~30下，利于消化。jinshizu.com吃太快也会长胖。

我来说一下和吃肉相关的健康问题——

人们在料理肉类的食品时候，会产生三种致癌物质

我来分别说一下这三类的物质——

第一个，杂环胺

这种一般会多出现在烧烤、煎炒的肉的表面

第二个，多环芳香烃

技术所有的有机物，在要达到燃点的那一刻都会产生这种物质

所以在冒烟的柴火上，肉类上面会沾有柴火的多环芳香烃

所以，腊肉上面应该有很多的这种致癌物

第三个，亚硝胺

亚硝胺的产生是因为亚硝酸盐的摄入

亚硝酸盐存在于食品中，是因为要抑制肉毒杆菌的产生

（虽然本身亚硝酸盐就是有毒的）

人类腌肉的时候，就会产生亚硝酸盐

所以，腌制的烟熏肉基本上很不健康

不光有这些致癌物

有些细菌的感染，也是让人闻风丧胆

就比如说，

第一，细菌感染

引发人类严重疾病的细菌感染就是两种——沙门jinshizu.com氏菌和大肠杆菌

沙门氏菌的适应能力非常强，可以适应各种极端的条件，可以在所有的动物体重发现

一般的对人类没有什么危害，但是有些菌种的大肠杆菌就是臭名昭著了

最危险的大肠杆菌，人感染后的死亡率是百分之五

第二，旋毛虫病

其实还有一个令人感觉可怕的病毒——

疯牛病

得疯牛病的牛，感染的是一种蛋白分子，并不是细菌

所以，烹煮并不能消灭疯牛病病毒，人吃下之后，会患有和得疯牛病的牛类似的病

来，吃一下肉缓解一下——

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是不是感觉，，尽管有很多的健康问题，但是根本不可能阻止吃肉

这是有原因的——

为什么很多人那么喜欢吃肉？

如jinshizu.com何健康地请人吃肉，有关肉的一些营养学知识，如何送健康的肉类礼品？

鱼儿这里说一下从早到晚的那些能让你受益终生的好习惯

8：00

起床之后，喝杯水

睡觉时身体其实也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了，建议起床后喝杯200mL的温白开。

当然首先你得起床。——————————

8：15

刷牙的时候牙刷要倾斜45度

刷牙最重要的技巧是【巴氏刷牙法】

把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜45度，小幅度颤动着刷。

刷完牙要刷刷舌头

舌头上往往有很多细菌，会引起口臭以及蛀牙，牙周炎等等疾病，一定要刷，可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。别太用力，毕竟是亲生的。

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8：30

出门前做好防晒

很多人只在【夏天+晴天】时才会想起防晒，但实际上，一年四季甚至是阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。

出门前看看天气预报里的【紫外线指数】，jinshizu.com就能轻松选择对应的防晒措施了。

不仅如此，眼睛也要防晒，别忘了带墨镜

紫外线直接照进眼睛，可能引起白内障、视网膜黄斑等种种疾病。

UV400的墨镜能100%防护紫外线，但也不用天天戴着，紫外线指数＞2的时候戴就行了。

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9：00

上班、上课不要久坐

久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的2016就会明确指出。

所有人都应该减少久坐的时间，特别是避免久坐超过90分钟。

也就是说——领导在开会能不能注意下时间？？

做的时间长也不要憋尿憋屁

屁憋着不放，就会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部，最后屁会伴随呼吸，被你吐出体外，真香....

尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损...会被玩坏的。

上完厕所要从前往后擦

按从前往后的顺序，尿道、yin道、肛门对致病菌的防御力越来越高。

无论是尿尿还是大号结束，都要从前往后擦，能用z强的防御力量对抗病菌，jinshizu.com降低感染风险。

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12：:00

吃午饭咯~

要多吃点蔬菜，蔬菜可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、是人体所需营养元素的重要来源。

经调查发现，要保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜要占1/2.所谓深色蔬菜，就是颜色看着比较深的蔬菜。

想要身体更健康，碗里总要多些绿！

饭后不要喝酸奶助消化

消化需要规律的肠胃蠕动和消化酶

但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶，所以酸奶不能助消化，只能助长胖。

吃完饭最好用一下压线

防止牙缝里卡着菜叶子，压线比牙签好，不会把缝隙扩大。

检查下自己的牙齿，牙齿一共有5个面，但2个侧面（牙缝）无法被彻底清洁

所以，美国牙医协会建议每日使用一次牙齿清洁工具，最典型的就是压线。

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13:00

需要有一个午睡的习惯

但不要睡太久哦，午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着，午睡20分钟，jinshizu.com就可以让下午的工作精神百倍

眼睛干涩时，不要乱用眼药水

滴眼药水确实会让干涩的眼睛舒服一点，但长期使用，其中的防腐剂，清凉剂可能会对眼睛产生伤害。

建议先闭眼休息或者试试人工泪液，再睡一会，如果不能缓解，建议去看医生吧。

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18:00

晚饭时间

建议平均每天吃12种以上的食物，每周25种以上。到晚饭时间才发现，早上和中午吃的种类都太少。（自己看着分配）

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20:00

饭后1小时洗个澡放松

可以洗澡但不用频繁搓泥

洗澡时搓下来的主要是皮肤碎屑，适当的搓就好了。如果搓红了，就可能会破坏皮肤屏障，导致敏感

清洁私处不要用洗液

长期使用各种妇科洗液（特别是私处冲洗产品）yin道菌群的平衡可能会被破坏，因此，妇产科学指南中推荐女性清洗用的东西就是——清水。

用洗液只会更不健康。

洗澡结束做护肤，千万不要滥用面膜

面膜只能暂jinshizu.com时起到补水的作用，如果面膜用的太多，敷的时间过长，会使角质层过度水化，如果角质层受损就会导致肌肤变薄，反而更不好。

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23：:00

睡觉，不用专门关wifi

科学家发现，WiFi路由器产生的非电离辐射对人体几乎没有伤害，不要自己吓自己。

关WiFi的唯一好处就是可能手机就不看了。

睡不着的话不妨试试裸睡

入睡时我们的身体体温会自然下降

如果穿着睡衣，可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍散热，从而影响睡眠节奏，所以裸睡可以一定程度上提高睡眠质量。

1 练好腿和核心，作用比强壮的上半身大很多。

2 三分练七分吃，可能还夸大了练的作用。

3 对普通健身爱好者而言，糖、脂肪、蛋白质，摄入不要偏颇，不要为了好看而损害健康。

4 千万不要低估宵夜、饭后水果对马甲线和人鱼线的破坏，要忍住啊。

随手打的，其他想起来再写。

社会在发展，科技在进步，人们的jinshizu.com生活条件也越来越好，各种机械化，电子化工作使多数人坐着就可以完成，殊不知在他们感觉舒适的时候就为自身健康埋下了又一个隐患，这就是久坐的危害。

既然久坐能成疾，那么它主要有哪些危害呢？

1、伤害颈肩腰椎：经常坐着的人群颈肩腰椎背持续都会保持一个固定的姿势，尤其是经常做办公室的白龄人群，腰间盘跟椎间盘需要长期处于紧张的状态之下，这种情况就会导致颈椎肩膀以及腰椎僵硬，长期以往下去，还会出现酸胀疼痛的现象，即便是简单的附仰都觉得很困难。

2、损害大脑伤害胃：经常坐着的人肠胃蠕动会减少，因此消化液的分泌也会减少，长期以往就会出现食欲不振以及消化不良的现象，经常会感觉到腹胀就没有饥饿感，而且经常坐着还会导致大脑供血不足，因此精神也会感觉疲倦，记忆力会越来越差。

3、损害心脏健康：jinshizu.com经常坐着不动，自然血液的循环速度也就会减慢，长期以往，心脏机能会衰替，也很容易引发心肌萎缩的症状，尤其是患动脉粥硬化患者的老人，会增加其患心肌梗塞以及脑血栓的概率。

4、容易便秘长痔疮：由于长时间在椅子上坐着，因此就会压迫到静脉，会影响到血液循环，盆腔内的血液流动的比较慢腹内脏器就会经常性处于充血症状，导致痔静脉太过充盈，而当静脉壁的张力下降之后也就会出现痔疮等肛肠疾病，而且经常坐着运动量减少，肠胃的蠕动也会变慢，这样也会导致便秘出现。

5、容易患结肠癌：经常在办公室坐着的人肠胃蠕动会变慢，这样粪便内的有害物质甚至包括一些致癌物质就会在身体内长时间堆积，当刺激到肠黏膜同时结合血液循环出现问题，就会影响肠道的免疫功能，增加患癌的概率。

6、容易患妇科jinshizu.com疾病甚至不孕：经常坐着，女性的私处就长期处于潮湿的环境，不仅因为透气不好容易滋生细菌，还因为盆腔经常处于充血状态出现妇科病症，而且长期以往还会导致卵巢供血不足影响生育。

给自已定个闹钟，养成定时起身走动的习惯，每隔两个小时，起身扭扭脖子伸伸腿。办公室人员可以起身打一杯水，走动一下。同时，一把智能桌的作用绝对比你想象的要大，适合的高度，符合人体工学设计，帮你告别久坐，养成“坐站交替”习惯。

可以为自己选择一款专业安全的办公桌。不妨在家里摆放一个可工作可放松娱乐的fitfithealth智能休闲桌，让你工作生活两不误，幸福感Max。

这款休闲桌，整体设计风格简约大气，桌板为大理石纹理自然清新，桌脚板为流线型设计，可以轻松hold住各种家居风格，摆在家里的哪个角落都能成为居室中的点睛之笔。

如果你家的阳jinshizu.com台还在用来晒被、晾衣服那就太浪费了。你只需要把fitfithealth智能休闲桌推到阳台，再加把椅子，阳台就能瞬间变休闲吧。晒着阳光，看着美景，闲坐在桌前，听听音乐，看看书，静静享受恬静时光。

朋友相聚，准备几盏薄酒，些许美食，放置在桌边，在你打造的休闲空间里，大家无拘无束，畅谈闲聊，舒服又惬意。相较家里的其他桌子，这款桌子更显亲近、温馨。

而且这款桌子一家人老老少少都能用，老人品茶阅报，大人追剧、工作，孩子写作业、玩游戏，样样都能满足，一家人围在一起，想想都是幸福的感觉~

fitfithealthAI智能休闲桌天猫¥360.00去购买​

随着天气转冷，感冒患者日益增多。治感冒的西药大多会引起嗜睡等副作用，一个成年人平均每年患五次感冒。对于感冒那些事你了解多少呢？什么时候人体最易感冒？感冒了怎么办？

在平时的小细节中忽冷jinshizu.com忽热的时刻要小心感冒

　　1、忽冷忽热的时刻

　　中医认为，所有感冒都是外邪风寒侵袭所造成的。在暖和的环境里，人的毛孔是张开的，突然接触冷空气，抵抗力好的人毛孔会马上收缩，挡避风寒，而抵抗力差的人一般做不到这一点。

　　起夜着了凉、外出受了寒，这类情况都会让身体在忽冷忽热中受了寒邪或风邪的侵袭造成感冒。

　　易感人群：老人、孩子、体质弱的人、有慢性疾病的人。

　　2、扎堆传染的时刻

　　喜欢扎堆在商场里、电影院、室内游乐场所里的人，最容易惹上感冒。人比较多、通风又不太好的地方，病毒浓度最高。这些病毒通过呼吸道传染，所以只要有一个人感冒了，他通过打喷嚏带出的病毒，就可能传染一大片。

　　易感人群：老人、孩子、爱逛街的人。

　　　4、过度劳累的时刻

　　当你睡觉时，不少免疫力因子会在此时产生，它们犹如一个屏障，保护着你免遭感冒及其他疾病的侵袭。可不少年轻人jinshizu.com将自己的睡眠时间“贡献”给了工作，夜店、网络等。

　　过度劳累、熬夜都会导致免疫力下降，以至于人体在感冒面前“缴械投降”。

　　易感人群：经常熬夜的人、工作压力大的人。

　　5、开车久坐的时刻

　　生活越来越便捷舒适，我们心甘情愿成为电脑、汽车的“俘虏”，以车代步，在电脑前一坐一整天。久坐会给感冒病毒可趁之机。

　　与每周运动5次及以上的人相比，每周运动一次或完全不运动的人感冒次数多出了54%。

　　易感人群：长期开车的人、上班久坐不动的人。

　　很多人会通过出汗来散热，此时如果受冷气刺激或贪图凉爽，就容易感冒发烧。吸烟者患上感冒的可能性比不吸烟者更高，恢复时间更长，症状也更严重。

　　易感人群：需要应酬的年轻人和中年人、嗜烟嗜酒的人。

指甲上的竖纹横纹和月牙就能反映身体健康状况，今天就来仔细说一下！！

有人说指甲的形态是人身体健康的「晴雨表」，指甲上的凹变、颜色、形态变化，都与体内脏器的荣衰有关。

中医里讲，「爪为筋之余」，《素问》里说：「肝者…在体合筋，其华在爪」。

可见，我们的爪甲（指甲和趾甲），是与肝密切相关的。

肝血充足与否，肝经舒畅或非，在指甲上会有一些相应的反应。

1、竖纹

我平常总听人说，指甲上有棱说明你不健康啦，缺乏维生素啦，营养不良啦……

我低头瞅瞅自己的指甲，十指全是棱……

其实，我们拿起周围人的指甲仔细看看，细小的纵向的棱是普遍存在的，指甲像镜面一样光滑的人真的太少了。

所以说，指甲上有细小的、不明显的、纵向的棱不要怕，这并没有暗示我们什么健康问题，平时注意别挑食，正常生活就好。

but，如果棱比较明显，单条凸起很显眼，就要注意一下自己的消化系统~可以适当补充一下维生素、保持充足的休息、调理一下脾胃。

2、横纹

指甲上为什么会出现横纹呢？

jinshizu.com首先简单解释一下我们指甲的生长过程：指甲是由「甲基质」生长出来的，「甲基质」不停地制造出新的板细胞，把旧的细胞往外推，反映在指甲上，就是不断变长。

所以说，在指甲生长过程中，出现横向的凹纹，是「甲基质」在特定的某段时间暂停制造新的板细胞的痕迹。

医学里把这种横纹叫做博氏线（Beaus Line）

博氏线（Beaus Line）：甲板出现横形凹陷的沟线，是由于甲板蛋白形成过程中暂时性受阻所致，常见于全身或局部因素影响甲母质活动数天后。

通俗的讲，就是我们的身体某些脏器发生了某些病变，然后身体就会把养分从指甲那里分走去救助更需要救助的部分，指甲就暂停生长一下~

比如：有人高烧后，指甲上就会出现横向的凹纹，原理就是上面所说的，大家下次可以观察一下~

所以说，指甲出现横纹，说明你体内已经出现了一些病变，如果没有表现出来，建jinshizu.com议可以去做个体检看看~

警惕慢性消化系统疾病，还有肝、心脏的疾病~

3、月牙

最后再来说一下月牙。

指甲上的月牙大名是「半月痕」，中医里面认为它是阴阳经脉界线，是人体精气的代表，西医上来看，半月痕是长到指甲基底部的部分甲床，是不断长出指甲的「床」，供应指甲生长所需的营养，是结缔组织。

上面也说了，我们的指甲一直在长，更新细胞，新生的甲体尚未老化，所以颜色淡淡的，而靠甲床中间的地方分化较快，两侧生长速度递减，就形成了一个半月形的影纹。

生长快时则半月弧显大，代谢低时则半月弧较小，甚至不太明显。

so:道理其实是相通的，当我们代谢正常、精气充盈的时候，指甲的生长速度在一个稳定的频率上，表现出的月牙就是稳定的大小，如果某天发现月牙突然消失或者变大，就说明精血出现阻滞或者不足，血液循环出现了某种问题。

ps：jinshizu.com如果身体没有不舒服的状况，手指月牙偏小或者不明显也不要担心，但如果月牙偏大（超过手指甲床的五分之一），就要警惕一下高血压、心血管的问题了。

细小之处，也要注意健康

指甲辨病没有那么邪乎，但也一定程度上能提示我们身体的变化。

百脉通，精气足，那么血行濡养肢体末端，爪甲自然也莹润漂亮~

☆早睡养肝，皮肤好，指甲也好

老生常谈的话题了，晚上11点之前去睡觉，跟你的手机暂时分手，养肝护眼，坚持一段时间，皮肤和身体，会给你反馈。

☆吃的平衡，补肝补肾

平时指甲干枯易碎、月牙小或者没有的小伙伴，可以适当的补充一些维生素、优质蛋白，平时多吃蛋奶类、鱼、豆制品，入肝肾的食物也可以吃起来，桑葚、木耳、黑豆、黑芝麻、肝脏类。

☆不要持续美甲

不要频繁美甲~现在美甲会一定程度破坏我们的甲面，甲油覆盖以后，我们也不能jinshizu.com通过指甲的状态来辨别自己身体的变化了。

所以美甲不要连续做，做的话尽量要用规格合格的甲油工具哦~卸掉以后要给指甲来个「裸奔」，让它自由呼吸一段时间。

关注我，每天分享新鲜的养生干货！

细jinshizu.com节决定成败

这句话用在我们平时的生活当中

最适合不过了

如果说每天跑步做运动很难坚持

那作为刚生完孩子的我

感觉这些不是很难坚持

而是你的态度不够

接下来就来说一下生活中

我们常忽视的一些细节！

1.每次限量喝水

喝水不是越多越好！

我的一位医生朋友告诉我

身体是一个平衡的系统

肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量

1小时内喝水超过1000毫升

容易导致低钠血症

2.饭后不要立即吃水果

现在到餐厅消费

几乎都会有小料台

上面都会摆放一些水果

很多人都会餐前先吃水果

餐中也吃水果，餐后还是吃水果

仿佛吃也吃不够那种

jinshizu.com但如果懂得一点健康常识

就应该立即放弃这份自助

正餐从被吃到消化完全至少需要两个小时

正餐之后立即吃进的水果会停滞在胃里

以至于还没来得及被消化就在胃里发酵了

3.吃药期间一定要禁酒

哪怕喝的只是最温和的香槟、红酒

吃的只是简单的感冒药、维生素！

因为酒精不仅会将药物的副作用放大数倍

jinshizu.com还会影响药效

jinshizu.com更有可能与药物相互反应生成毒物

4.别在疲劳时喝咖啡、抽烟

大家都知道烟对人体伤害有多大

尤其对于旁边人吸入的二手烟，伤害会更大

不要在身体特别疲劳时抽jinshizu.com烟或喝咖啡来提神

否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤

心慌、心悸就是严重的症状表现

尤其不要在疲劳时既抽烟又喝咖啡

否则不仅对身体的伤害翻倍

咖啡的独特香味和成分

还会加重对香烟的渴望！

5.定时清理鼻腔

现在大多jinshizu.com数人会时不时的抠鼻子

这样很容易导致鼻腔黏膜破裂出血

少量的出血自己可以止住

大量的出血常常需要到医院去处理

严重的还会出现鼻腔黏膜糜烂

有时会导致鼻前庭炎

因为鼻子和眼睛、面部、颅内都是相通的所以特别容易导致颅内的感染还有眶内的感染，甚至有生命危险所以平时一定要养成良好的习惯如果鼻子不舒服不要经常抠鼻子用力擤鼻子

可以用生理海盐水反复的冲洗鼻腔

能够有效的起到清洁保湿的作用

之后用鼻炎膏涂在鼻腔里面

不仅能够滋润鼻腔，也可以有效地治疗鼻炎

6.不要放弃食物中的脂肪

食物中的脂肪

对于人体保持正常的生理活动至关重要

网上的数据上显示

人每天所需的25%~35%的能量来自脂肪

食物中的脂肪并不会全部转化为身上的脂肪

适当地摄入脂肪

还可以产生适度的饱腹感，防jinshizu.com止饮食过度

7.用温水洗脸

一定要用温水洗脸

jinshizu.com虽然用凉水比较省事

但毛孔受到刺激后会突然收缩

皮肤中的油污就不能被及时清除

粉刺就是这么产生的

当然，也不能用太热的水

否则面部皮肤会迅速扩张，jinshizu.com容易早生皱纹

8.补钙能让睡眠变好

缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋

走神、失眠、健忘也都是缺钙的副产品

缺钙会影响脑神经元的正常代谢

充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋

为大脑补钙的最佳食物是豆类食物

如豆腐、黄豆等

但豆奶的效果并不好

因为豆奶中含有的少量乳糖

会影响钙在大脑神经元中的作用

9.不要赖床

如果早上自然醒来，就不要再继续赖床

因为继续入睡会重新进入一个睡眠循环

所以赖床30分钟醒来后

反而会变得无精打采

甚至还会头晕恶心

10.吃点黑巧克力，对心脏有好处

黑巧克力对心脏健康大有益处

不jinshizu.com仅能预防血管阻塞还能降低血压

购买时可以选择颜色最深的巧克力

因为它有最少的热量以及最高的可可含量

以上这些是我在平时没事时发现的一些细节

如果还有，欢迎评论区补充！

多喝水，不是喝的越多越好

喝水不是越多越好！身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，容易导致低钠血症。

饭后不要立即吃水果

现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘水果。但如果懂得一点健康常识，就应该立即放弃这份馈赠。

正餐从被吃到消化完全，至少需要两个小时。正餐之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在胃里发酵了。

吃药期间一定要禁酒

吃药期间一定要禁酒，哪怕喝的只是最温和的香槟、红酒，吃的只是简单的感冒药、维生素！

因为酒精不仅会将药物的副作用放大数倍，还会影响药效，更有可能与药物相互反应生成毒物。

别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时抽烟或喝咖啡来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心慌、心悸就是严重的症状表现。

尤其不要在疲劳时既抽烟又喝咖啡，否则不仅对身体的伤害翻倍，咖啡的独特香味和成分还会加重对香烟的渴望！

不要放弃食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，人每天所需的25%~35%的能量来自脂肪；其次，食物中的脂肪并不会全部转化为身上的脂肪。

适当地摄入脂肪，还可以产生适度的饱腹感，防止饮食过度。

用温水洗脸

一定要用温水洗脸，虽然用凉水比较省事，但毛孔受到刺激后会突然收缩，皮肤中的油污就不能被及时清除，粉刺就是这么产生的。

当然，也不能用太热的水，否则面部皮肤会迅速扩张，容易早生皱纹。

不要赖床

人体内的生物钟每90分钟循环一次。如果早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环。所以赖床30分钟醒来后，反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。

吃点黑巧克力，对心脏有好处

黑巧克力对心脏健康大有益处，不仅能预防血管阻塞还能降低血压。

购买时可以选择颜色最深的巧克力，因为它有最少的热量以及最高的可可含量。

一觉醒来半边脸感觉麻麻的，好几天这样，然后我就生病了。

1.晚上11点前睡觉，早上6点起

2.起来时伸个懒腰(据说对身体好，还长高 ）

3.早上刷牙后，来杯温开水

4.上午9-10点来个苹果

5.吃饭七分饱就好

6.想要减肥的注意饭后站立半小时

7.跑步应在晚饭前后1小时，记得要热身

8.如果便秘，记得每天在固定的时间去蹲厕所，但注意不要超过15分钟，因为容易长痔疮

9.jinshizu.com水果蔬菜还是当季的好！

10.以上这些我都做不到

有做到的人，期待你的变化

很多年前就有了，这道菜好像叫蚂蚁上树

我还以为是海苔碎[捂脸]蚂蚁上树真的有蚂蚁了，老婆饼里也可以有老婆了[旺柴]

这个算是病入膏肓了吗

大学毕业后就开始了蓉漂，一转眼也已经十余年了。

从刚开始孤身一人，变成了甜美的三口之家，赚的钱越来越多，但是随之而来的也有各种精神压力与健康负担。

拿我自己来讲，因为应酬多，不可避免的要喝酒、熬夜。年轻时候还好，除了偶尔冒痘，基本身体没有什么负担。但是随着年龄的增长，身体状况就每况愈下。

最初也只是嘴巴发苦，渐渐地消化不良，经常便秘、放屁，体重也在不断地增长着。不得不说，我渐渐成为了大学时候，自己最讨厌的模样。

最重要的是，因为长期熬夜，整个人看起来都是萎靡不振的，像行尸走肉一般，jinshizu.com特别是我的脸本来就是棱角分明、骨骼立体，长期熬夜下来更加容易干瘪，花期短暂，看起来老十岁。

后来我明显感觉到，老婆对我的疏远。也的确，如果我是她，我对着现在的我也不会有什么性趣。

但是我知道，如果一直这样子，感情早晚都会破裂，所以我就开始关注个人健康，实行养生计划了。

我抽了个周末去医院进行了检查，医生告诉我因为长期的身体负荷，肝脏和肾脏都出现了一定的问题，如果不好好保护，很容易出事情。

久病成医，我作为一名经常去医院看病的肝病患者，以自身经验告诫大家，如果你的身体出现以下几点症状，那你一定是肝脏出了问题：

1、无故疲劳：经常感觉身体极易疲乏困倦，眼睛干涩不舒服，心情烦躁，注意力不集中。

2、食欲下降：食欲下降、消化不良，除了胃肠问题，还有可能是肝脏出了问题。

3、脸色晦暗：出现皮肤脸jinshizu.com色发黄晦暗，眼周色素沉着明显，需要警惕肝脏问题导致代谢异常。

4、失眠多梦：睡眠质量严重下降，经常失眠多梦。

5、出血症状：刷牙的时候牙龈出血，鼻出血，出现皮肤下瘀斑。

6、舌苔指甲改变：舌苔出现发厚发白的情况，指甲颜色发暗，应警惕肝脏问题。

7、情绪改变：经常感觉到身体各部位关节酸痛不爽，脾气暴躁，身体疲累。

8、口苦口干：发现自己睡觉开始流口水，容易打呼噜，出现口苦口干口臭的情况，而且身体有异味。

而当你出现以上症状的时候，请你一定要注意保护自己的肝脏，它们都是身体给你发出的预警！

后来我就开始在网上查阅各种有关护肝的方法，比如喝菊花决明子茶，坚持喝半个月就有效果。于是我就在网上买了茶包，每天坚持喝。

结果我等了1个月，一点效果都没有，除了让我去厕所的频率增加了以外。

后来我又看别人说，肝不好要多吃猪血、胡萝卜、甲鱼、鸭子等，jinshizu.com于是老婆每天帮我变着花样做这些饭菜，甲鱼汤、鸭子汤，一个月的时间让我喝了个够（在这里也要感谢老婆对我的不离不弃，这瞬间感觉我就是人生赢家）。

但是呢，效果还是很一般，我甚至还又胖了几斤……最后我几乎已经妥协了，后来还是老婆不知道从哪里听到说要从源头开始保护，给我买了两瓶护肝片，本以为还是和以往一样会没效果，没想到这次出乎我意料。

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关于这款护肝片，我自己也是以前是有所耳闻的，后来经过查阅相关资料，是过澳洲TGA认证的，澳洲对保健食品准入还是比较严格的，所以比较放心。

并且这款护肝片主要成分是奶蓟草籽（30倍高浓缩，2粒=6000mg）、姜黄根、肌醇，三种成分协同护肝。其中奶蓟草籽能够形成护肝保护膜，有效地域毒素和酒精伤害；姜黄可以消除肝脏炎症，清理肝脏和肠道，排除毒素；肌jinshizu.com醇主要就是促进代谢，清理肝脏脂肪，降低胆固醇，预防脂肪肝。

理工男的通病，比较喜欢钻研问题，哈哈。话又说回来，在吃的时候我发现护肝片闻起来有淡淡的奶香味，没有一点“药味”，吃的时候一点也不排斥，怕苦的朋友完全可以放心！

而从我自身的使用感受来看，变化还是非常明显的，一直以来的皮肤状态差恢复了，睡眠质量也变好了；整个人的精神状态跟以前真的好了很多，也没有以前那么脾气暴躁，而且还改善了口臭、消化不良，精神气色也好了很多，整个人看起来没有那么颓。

最重要的是，啤酒肚也逐渐消下去了。

刚开始我还奇怪，怎么吃护肝片还能减肥呢？后来我问了学医的朋友，原来肝脏出现脂肪堆积，会影响碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢，从而导致能量转换障碍形成脂肪在身体囤积。如果脂肪肝得到改善，能量代谢恢复正常，jinshizu.com就会达到间接瘦身的效果。

这对我来讲真的是意外之喜了。

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不过，养肝护肝不是一天两天的事，需要长时间坚持养护，我自己也得有将近1个多月才逐渐调理过来。

所以说经常熬夜、工作压力大、烦躁郁闷等是真的会影响肝脏排毒，损伤肝脏功能，而吃护肝片能有效地预防肝脏损伤及各种肝病！想要保护好自己和家人的健康，我建议从吃护肝片开始。

1.不要熬夜 尽量早睡早起

2.空腹喝杯温水清肠道

3.适量运动 千万不能运动过度

4.控制糖分、碳水和脂肪的摄入 都要适量

5.认真刷牙 至少早晚各一次

6.不要久坐 坐一个小时左右必须要起来活动一下

7.玩手机和学习、工作的时候要注意姿势 不要一直低着头弓着腰

8.多喝水 最好是温开水

9.多吃水果和蔬菜

10.一定要按时吃饭 吃好三餐 早餐也是很重要的

11.不要为了所谓的瘦不敢吃东西或不吃晚餐 对身体不好的

12.jinshizu.com注意个人卫生

13.要学会克制自己的欲望 控制自己的身体 避免通过*传播得病

切身体会

1、情郁不舒是很多健康问题的根源，尤其对女性乳腺和妇科疾病，以及脑神经问题

2、好好睡觉可以解决很大问题

补充，很多女孩子容易胃痛，也是精神紧张焦虑导致的，所以呀，活得开心多重要。

防晒啊啊

一定要注意防晒，平时就算不出门也要注意。

通勤也好，出去玩也好一定要涂，最好是加上硬防晒，注意补涂。

不然光老化引起皱纹，斑点用医美都不一定去的掉。

防晒霜绝对没有医美贵。

原来我光洁无暇的皮肤开始长了斑点的我如是说。

日常生活中，经常被我们忽视有关身体健康的细节有：经常熬夜、不按时吃饭、经常喝冷饮、少喝水……等等。关乎身体健身的细节常被我们忽视的有，一是不按时吃饭作息，二是大鱼大肉高盐高脂，三是经常熬夜，四是jinshizu.com不运动等等。日常生活中，以下这些关乎身体健康的细节常被我们忽视:

一、大汗之后，不能用凉水洗脸洗头，不能坐在过道风口处。

二、吃饭不能太饱、太油、太咸、太甜。

三、不能过量喝饮料制品。

四、不要饭后大量饮水。

日常生活中又哪些？关乎。身体健康中的。小细节。常被我们忽视。关乎身体健康的细节很多。比如，在影视上要注意身体健康。少熬夜。多休息。吃饭的时候不要吃咸了，尽量吃淡一点。少抽烟。不要抽二手烟。多运动。就有这些。小细节常被我们忽视。

日常生活中一些关乎身体健康的细节经常会被我们忽视，比如说经常爱吃一些肉食吃的蔬菜和水果比较少，吃得过饱，吃得过咸或过甜。每天很少饮用水，缺乏锻炼，经常熬夜，经常看电子产品，经常被动吸二手烟，经常情绪低落，这都是被我们忽视的一种生活中的细节。这会有害健康的。口渴才喝水，jinshizu.com经常玩手机不注意姿势，吃饭过快等等，这些都是日常生活中关乎身体健康常被我们忽视的细节日常生jinshizu.com活中有哪些关乎身体健康的细节？常被我们忽视？

在日常生活中，有的细节容易被我们忽视的。影响健康的问题。一是爱熬夜，在饮食上不讲究。吃的过多过饱。不注意饮水的健康。经常喝冷水。在这些细节上一定是得要注意的。往往被我们忽视。

日常生活中有哪些关乎身体健康的细节被我们忽视。日常生活中。有些。关于健康的。谢谢，我们有些护士。比如。长期熬夜。吃一些。不营养的东西。有时候是。你说。因为工作关系。长期管说。晚起。这对身体都是不利的。日常生活中对于我们身体健康的这细节，我们一定要注意一定不能忽视。首先第一不能熬夜，熬夜对肝脏不好，超过11点就赶紧睡觉。还有很多饮食像那些烧烤啊！麻辣烫啊，路边的那些小吃啊！jinshizu.com那些不健康的东西，最好是少吃，因为我们身体。承受的垃圾太多了。随着年龄的增长，免疫力抵抗力下降，所有的一切慢慢的就会出现毛病。我们自己一定要对自己的身体健康负责任，万一要是身体出了状况真的是。整个家庭都承担不起。

生活中关乎身体健康的细节被我们忽视,包括熬夜太晚,但是我们因为工作和学习的原因都要熬夜。日常生活中我们吃饭喝水,这些习惯对我们身体健康有一些细节容易被忽视。比如清晨的一杯温开水，大部分人都不会喝的。再一个就是吃饭当中吃的太油腻，常常造成我们的血脂高,胆固醇高。再如,盐不能吃太多了。还有吸烟有害健康,不要吸二手烟等。在日常生活中有很多关乎身体健康的细节被忽视了，比如说不要喝冰水，下来的时候非常热，容易喝冰水来解渴，像这样的话是非常伤身体的，jinshizu.com还有一些说好听的东西吃了对身体是非常不好的，像这些细节的话都是关乎身体健康的，而平时被我们忽视了。

日常生活中关于身体健康的细节常被我们忽视，那就是吃的太饱了。坐在饭桌上，大家边吃边聊，不知不觉中已经吃了很多，有时吃菜，碗里还剩下一些菜，倒了可惜，留着下顿吃又嫌少，就这样撑下去了。吃得太饱，对身体的伤害很大，往往被人们忽视了。

日常生活中，有哪些关乎身体健康的细节常被我们忽视？

如，尽管我们知道熬夜对身体不好，但是我们时常在熬夜。

抽烟喝酒对身体也不好，但是也有很多人依然在抽烟喝酒。

暴饮暴食对身体不好，容易对胃造造成负担。

以上就是常被我们忽视的有关身体健康的细节。

日常生活中有很多细节都关系到身体健康的问题，被我们忽视掉了，所以我平时应该，养成良好的作息习惯，讲究卫生，jinshizu.com少吃垃圾食品，少喝酒，不要图一时之快，而影响身体的健康

日常生活中很多关乎身体健康的细节，常常被我们忽视，比如说熬夜，有些人觉得自己身体好年轻，所以经常熬夜，那么这样早早的就会摧毁自己的身体，还有的饮食不规律，早上不吃早饭等等，这些都是不好的习惯

首先是不按时休息，经常熬夜，其次是一日三餐不定时吃，再次是久坐不动，不适当运动，这些关乎身体健康的细节常被我们忽视。早睡早起。现在大家因为学习，工作忙，或者玩的开心，经常会晚睡晚起，时间长了，肯定是影响健康的。按时吃饭，不要为了减肥或者忙不吃饭，也对健康不好。日常生活中有很多关乎身体健康的细节被我们忽视，比如吃药的时候不管什么水，拿起来就喝了。在日常生活中关乎身体健康的一些细节问题往往被我们忽视。比如说我们经jinshizu.com常熬夜不注意合理的休息；经常的不喝水，这样新陈代谢也不好；经常喜欢吃一些油腻的食品，容易引起高血压。另外，还习惯地多吃盐。还有吸烟酗酒的坏毛病。这些虽然是一些小细节，但是对我们的身体会造成很大的危害。所以说我们平时要注意这些细节。日常生活中关乎身体健康的细节，很多很多，比如说要早睡早起，不要熬夜，现在很多年轻人做不到，还有有的人遇到自己爱吃的就吃的，很饱很饱，遇到自己不爱吃的东西呢，就吃一点点，甚至不吃，这些呢细节都是影响我们健康的等日常生活中有很多关乎我们身体健康的细节，比如早晨起来最好喝杯温开水，可以清肠毒通便，再有就是工作之中，不要久坐久站，适当的起来运动运动活动一下筋骨，另外还有眼睛，不要长时间的看电脑或者屏幕，应该隔一段时间远眺远方，看看绿色，jinshizu.com将这些小细节都是关乎我们身体健康的。

日常生活中关乎身体健康的细节。是有很多的，但是却是常常被我们所忽视掉。比如喝水。是一个很简单的事情，但是。我们总是等到瞌了再喝，这时候就要完了，喝水应该经常喝。这个就是熬夜。应该不要熬夜，但是我们常常忽视掉。熬夜的坏处。还有很多比如经常跑步锻炼身体。这些也要常常会被忽视掉。日常生活中。身体健康被我们忽视的细节有，不注意饮食，会吃含高晿脂，高糖的食品。经常熬夜打游戏，抽烟，喝酒。在日常生活中。关乎身体健康的细节。有很多比如不要经常熬夜，每天一日三餐荤素要搭配不要太过于疲劳，不要太激动。这些在日常生活中都是被我们忽视的。日常生活中，血压血脂啊关乎身体健康的这些细节很容易被忽视，再加上工作压力大不关心自己的身体。在日常生活中，很容易猝死，jinshizu.com所以千万不要忽视自己的身体健康定时去检查身体。

耳折痕与冠心病有那么点关系，耳垂折痕并非与生俱来发病率。

随着年龄的增长而增加，且男性多于女性耳垂折痕从外观上比较容易辨认。

耳垂，皮肤上有对角折叠或皱纹，从耳屏间切迹向后延伸约45度角。

从生理角度上讲，耳朵处于身体的远端部位，对缺血很敏感。

如果该部位血流减少，就容易出现耳垂局部胶原纤维断裂情况，从而导致折痕的出现。

有学者对耳垂组织进行了火解，发现耳垂折合处存在着前小动脉壁增厚和弹性纤维撕裂的现象。

提示终末动脉病变可能就是耳垂折痕形成的原因之一。

从这个角度讲，耳垂折痕的形成常伴随着局部的动脉粥样硬化的发生。

耳垂折痕者与心血管病患者有着许多相同的风险因素。

简单的养成有益身体健康的好习惯

日常细节，太多了……

1.留心父母，jinshizu.com祖父母辈的病史，很多病都是有遗传倾向的，平日多留心，多注意锻炼，如图

（来自百度百科）

答主比较不幸，家里人有高血压和糖尿病病史，发病后基本就得终生服药了，希望我不要中奖……

2.关注人体最大的器官——皮肤，这一条我真的是有深刻体验，几年前去外婆家住了几天，见她家没有搓澡巾，就买了一个超细柔软形的给她，她说她不用，搓澡巾太粗糙了，用起来皮肤火辣辣的，她皮肤薄，平时就用手搓两下，我当时还想，这是得多嫩的皮肤啊，搓澡巾都不能用，后来其他并发症开始出现才查出来是糖尿病，而姥姥的姐姐也有糖尿病。还有一个当医生的叔叔（只是认识而已），有天突然发现自己身上出紫癜了，出于职业直觉，他立马做了个血常规，白血病。（女性皮肤有少量出血点为正常现象，无需担心）

3.没事摸摸自己的脖子，特别是女生。jinshizu.com这条是针对甲状腺疾病的，甲状腺疾病女性多发，很多不易察觉，平时多摸摸脖子，看看有没有肿大（答主觉得国家矫枉过正，盲目盐里加碘，忽略了地区差异，现在沿海城市甲状腺疾病多发）

4.上网学学正确的刷牙方法（没错，你刷了十几二十几年的牙可能并没有刷对，刷牙视频网上有，大家自行查看），定期洗牙，使用牙线，就不用怕变成老爷爷老奶奶后嘴里没有几颗牙了，还有一个就是儿童窝沟封闭，褒贬不一，但如果能重来，我想做一个……

5.大家游泳时鼻夹等的装备要佩戴好，否则中耳炎会找上你，比较折磨人的小毛病，疼痛化脓，不好根治还影响坐飞机（看好是坐飞机坐飞机坐飞机！）

6.脚趾头特别是大拇指，定期剪着点，两边的边边角角也要剪，但不要乱抠，有种叫甲骨炎的神奇存在，经历过的小伙伴都知道，蜜汁疼痛是它，不能走路是它，指jinshizu.com甲拔掉还是它啊，图片太可怕，就不上了

7.膝盖，答主减肥期间真是献上膝盖了，刚开始快走还没什么事，后来开始跑步，每天四五公里，也没什么问题，直到有一天，突突突跑了个八九公里，以后半年没敢跑，好在不是半月板受伤，否则得不偿失了（半月板一旦受伤那就是终生不愈）所以大家想减肥运动一定要循序渐进，跑步买双合脚跑鞋，尽量选橡胶操场，跳绳同理

8.留心身上异常的小疙瘩，异常就是疼痛还会增长，如果只是痘痘或毛囊炎一般可自愈，毛囊炎大魔王除外。高中同学胸口长一个小疙瘩，好几个月了还不消，而且还有增长的趋势，后来去检查了检查，做了一个小手术，具体什么情况不清楚，反正是降了一届成学妹了

9.胃不舒服，可能不是胃的错，是抑郁症大魔王在搞鬼。舅舅是社区医院医生，讲了一个病例，一个病人，中年男子，说自己胃难受，火辣辣的，jinshizu.com辣椒大蒜不敢吃就算了，吃个韭菜都烧的火辣辣的疼，查了胃也没毛病，后来去上海看的，拎了一包治抑郁症的药回来，乖乖服药，药到病除，又可以欢快的嚼大蒜了

10.老生常谈，定期体检，疫苗该打打，保持正常体重，规律作息，保持乐观心态，培养兴趣爱好，学会减压……

以上个人见解，如有偏颇，欢迎指正，祝小伙伴们身体健康，谢谢观看

生活中有哪些容易被忽略却又很重要的卫生细节？

她来了她来了，你们的重口味南姐又上线了。

今天南姐来给大家讲讲生活中一个容易被忽略却又很重要的卫生细节。

一般在电视剧里，女主角早上刚醒来，一束温柔的阳光正好打在脸上。睡眼惺忪之时伸个懒腰，柔顺的长发垂在肩膀两边。揉揉眼睛，摸摸脸上仿佛半永久的妆容心满意足地笑了，开启了元气满满的一天。

而在现实中，你的一天，常jinshizu.com常是闹钟响了七八次才把你叫醒。打着哈欠顶着一头鸡窝不情愿地起来。照照镜子，抠抠眼屎，噢，你的一天开始了。

每天清晨起来常常会随之伴有少量的眼屎，这是很正常的生理现象。但如果眼屎大量增加，甚至夸张到连眼睛都睁不太开的状况（画面太美），就要小心可能眼睛会出现一些问题。

眼屎是什么？

简单的说，眼屎就是眼睛的分泌物，在人类的上、下眼皮里有一种像软骨的东西叫「睑板」，而在睑板里排列着许多睑板，上眼皮约有50个睑板腺，下眼皮则有约25个睑板腺。

睑板腺主要的功能为分泌油脂层，以延缓水液层的蒸发，并维持泪液膜的表面张力，避免泪液流到脸颊，并可润滑眼睑及眼球的接触面，对眼睛产生保护作用。

而在人睡眠的时候，虽然眼睛一直闭着，但睑板腺的油脂层仍旧还在分泌，因而累积起来的油脂、灰尘和泪水中的杂jinshizu.com质混合在一起，就形成了眼屎。

眼屎过多可能是眼睛的4种疾病

在正常的情况下，眼屎大多是呈现透明或淡白色，分泌量较少，可以从鼻泪管中排出，所以不易被查觉，但如果出现下面4种疾病时，眼屎就会大量增生，还含有大量的细菌，积满泪囊后向上排到眼角。有时候甚至会出现眼屎把眼睛黏住了的夸张现象。

一、结膜炎：

又称为红眼症，可分为「病毒性」、「细菌性」及「过敏性」等3种，患者常因病菌感染或季节变化时过敏而引起，常有眼部灼热感、水样分泌物增加、眼屎会牵丝等症状。

二、眼睑炎：

患者常因使用化妆品、佩戴眼镜，过度拉抬眼皮，或是因假睫毛黏贴而过敏或受伤，导致眼睑发炎。

所以经常化妆的小仙女要注意保护好自己的眼睛，化妆和卸妆的过程中要注意手法温和。

另外，体质燥热的人皮脂腺分泌旺盛，眼睛旁的皮脂腺也会产生大量眼屎，jinshizu.com造成局部发炎。

三、干眼症：

患者因泪腺分泌不足，眼睛缺乏足够的泪液滋润，对外界刺激较为敏感，进而引起干涩、畏光、眼屎堆积增多的状况。

用眼过度、对着手机电脑等电子产品时间过长，也会伤害到我们的眼睛造成干眼症的症状。

四、泪囊炎：

常发生于婴儿及老年人，患者因为鼻泪管发生阻塞，使得泪液无法排出，累积在泪囊里，就会引起泪囊炎，症状是常常流眼泪、眼屎分泌增多。

如何改善眼屎过多的问题？

如频繁出现眼屎过多的状况，建议要少吃辛辣性食物，及时补充水分，并注意手部卫生，避免用手揉搓眼睛，以防细菌侵入眼睛产生眼屎。

此外，要注意眼睛休息，不要长时间用眼，平时也可以做一些眼部按，以缓解眼睛疲劳。防止眼睛干涩。

如果因为发生眼睛发炎等疾病而造成眼屎增多，要立即就医检查，视病情使用药物治疗。

照顾好自己的眼屎，jinshizu.com就是照顾自己的眼睛~

说到被忽略的日常健康问题，翘二郎腿绝对榜上有名。

屁股一落椅，二郎腿全自动翘起。

如果你准备起来上厕所，放眼望去，办公室里翘着二郎腿的、勾着腰的、斜着身体的，各种姿势千奇百怪，只有你想不到的，没有这些碳基生物做不到的。

人是舒服了，时间一久，对腰、脖子、肩膀带来的却是致命打击，这时的你一定非常后悔当时为了一时爽快而带来的代价。

你一定想不通，也没做啥伤天害理的事情，咋就被这些多问题找上了？

年纪轻轻，钱没挣多少，毛病却不少。

其实，身体的问题都是平时的小毛病累积的。

如果你突然感到腰痛，仔细想想，你有没有经常翘二郎腿的习惯。

第一、翘二郎腿会导致腰痛

跷二郎腿是一种下意识的动作，双腿自然下垂时，所有力量都积压在骨盆上，从而影响骨盆的正常神经，然后通过跷jinshizu.com二郎腿缓解压力！

翘起时我们背部和腰部会弯曲，长期如此会让一个人形成弯腰驼背的习惯，导致脊椎变形，臀部长期歪着，还会造成髋关节一高一低，导致骨盆错位。

腰痛、脖子痛、肩膀酸等健康问题，很大一部分与骨盆倾斜有关。

中医有句叫话“腰背委中求”，意思就是腰背部疼痛不适，应当向委中求救，特别爱跷二郎腿的人，可以找一找委中穴。

委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，它位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点，具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。

跷二郎腿最容易导致的就是腰背出现问题，按摩委中对腰背部疼痛有缓解作用。

《黄帝内经》中就提到过：“五劳所伤……久坐伤肉”

顺便在这里为大家科普一下中医里所说的五劳是什么：

久视，则伤害心所主管的人体的血脉；

久卧，则伤害肺所主管的人体的正气；

久坐，则伤jinshizu.com害脾所主管的人体的肌肉；

久立，则伤害肾所主管的人体的骨骼；

久行，则伤害肝所主管的人体的筋脉。

中医认为五脏与皮、肉、筋、骨、脉是相关联的，各有所主，所以有时候我们身体部位表面出现问题，可能实际上很有可能是内脏出现了问题。

“脾主肌肉四肢”，如果久坐不动，脾脏功能会逐渐变弱，肌肉也会逐渐失去力量，许多人在久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。

如果再翘二郎腿，会加剧对身体的伤害。

第二、翘二郎腿会导致长胖

肯定很多人会问，听说过吃多了长胖，长期不动长胖，没听说过翘二郎腿长胖的。

你还别不信。

上面我也提到了，在中医五行理论中，脾主肌肉四肢，如果脾胃虚弱，人吃进去的水谷精微无法被正常运化，气血无法遍布全身，变成水湿滞留在体内，人自然就虚胖了。

对于脾胃功能本身就不太好的人来说，长期翘二郎腿jinshizu.com无疑增加了肥胖的风险。

如果你本身是脾虚体质，一定要避免翘二郎腿。

我知道，有很多小伙伴肯定是做不到的，人一旦湿气重，虚胖，就整天懒洋洋的不想动，二郎腿这么舒服的姿势肯定不会放过，说到底，还是身体有湿气惹的祸。

如果你不想运动的话，其实可以试一下艾灸，下班后躺着坐着都可以，挺方便。

推荐这几个穴位你们可以试一下

①足三里穴：该穴是强壮保健要穴，本穴具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿的作用。

②神阙穴：神阙穴是人体的养生大穴，被称为“先天之本源，生命之根蒂”，位于人体脐中央，按摩或灸该穴有调和脾胃、益气养血、温通元阳的作用。

虽然翘二郎腿从某些方面来说有一定的危害，但也并不是一无是处，如果骨盆本身倾斜，跷起较低的那条腿，可适当纠正骨盆倾斜角度。

翘二郎腿会降低坐姿状态下肢的压力，舒缓紧张，jinshizu.com对女性朋友来说，跷二郎腿也能避免一些尴尬。

但还是尽量养成不跷二郎腿的好习惯，坐久了就起来走动走动。

本来就有高血压、下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，最好避免跷二郎腿。

低头看看，你的腿放下了吗？

在日常生活中，关于身体健康大家都很清楚清楚早睡早起，多运动，吃得健康。

但是在一些小细节上我们经常忽视，那我们来说说都有哪些吧。主要是以下几个方面：1:关于睡眠

2：关于家居清洁

3：关于女性胸部护理

关于睡眠

1、打造舒适的睡眠环境。

睡不着的原因是不是没有一个舒适的环境呢？您平时注意这些细节了么？

（1）视觉：

在睡前一小时把房间的光源切换成比较暗的暖光灯，并远离数码设备，正是提升睡眠质量的捷径。

早上起床时要做的事情则恰恰相反。要充分沐浴阳光，让身体对 照地球时间调整生物钟，jinshizu.com梳理体内节律。

（2）听觉：

睡前听听古典乐、治愈系音乐或自然界的声音（比如婉转的鸟鸣、 潺潺的水声）有助于放松身心。

（3）温感

就是通过温湿度管理打造舒适的睡眠环境，这件事一年四季都要用心去做。

很多电器厂家推出了带“睡眠模式”或“加湿功能”的空调，大家不妨了解一下。

（4）触觉：

入睡时的放松程度会对睡眠质量产生巨大的影响，所以睡觉时会 直接接触的被褥、枕头和睡衣一定要选择触感舒适的款式。

而且请大家注意，舒适的材质视季节而定。

（5）嗅觉：

现如今，香味已经成了打造舒适睡眠环境的必备元素。可以使用一些味道比较清淡好闻的精油助眠。

2、千万别在晚上开“自我检讨大会”

如果你每天晚上睡觉前都会这样“自我检讨”，一定会影响你的睡眠。

当然，回顾自己的言行举止本身不是什么坏事。但我们只需要回顾，下定论就不好了。

心与大脑jinshizu.com在夜间处于非常疲劳的状态，导致我们难以进行冷静的思考，容易把事情往坏的方向想。

因此，大家就别在晚上自我反省了，不如清点一下这一天都发生了哪些好事吧。

3、起床后淋浴比咖啡更能提神醒脑

早起的时候感觉很困，通常都会喝咖啡来提神，那还不如冲个热水澡吧。

要将淋浴的效果发挥到极致，水温一定要够烫。

把水温调到 40 ～ 42℃，全身冲上 3 ～ 5 分钟。

如此一来，每一寸皮肤都能受到刺激，交感神经会替代副交感神经占据统治地位，让我们顺利切换到 “活动模式”。

关于家居清洁

1、喜欢年底大扫除

每到年底，我们都要进行大扫除，否则就心乱如麻，总感觉这个年过得不舒坦。

但是，即使大扫除那天把室内室外打扫得干干净净，但除此之外的364天如果忽视住宅的卫生状况的话，仍旧无法保证我们的健康。

要保证健康，平日里的勤快打扫更重要。

2、一年jinshizu.com一次清洁窗帘

窗帘看上去并不脏，但其实很有可能已经被从室外 进来的花粉、PM2.5 和霉菌孢子等各种各样的病原体所污染。

最适合清洗窗帘的时期有三个：花粉飞扬的时 期结束时、梅雨期结束时、结露期结束时。

3、喜欢用湿抹布擦地板

使用湿抹布擦地板，非但起不到清洁的作用，反而容易使病菌扩散。

因此这种做法非常不可取。地板无论多脏，都要用干抹布擦拭。

地板的足迹污渍应喷洒小苏打水清除。喷洒小苏打水后静置3分钟后再擦拭。

4、经常睡前打扫卧室

睡前打扫卧室，很容易扬起灰尘，在这样的环境中入睡实在不妙。

应该清晨打扫卧室，打扫时应关闭卧室的窗户和门。

并且应按照从高处到低处的顺序打扫。

关于胸部

1、胸部清洁：

出汗之后不要等自然干，应该尽快擦干。

乳房周围是粉刺、毛囊炎、湿疹、扁平疣的高发区域。

用泡沫清洁胸部，洗去jinshizu.com汗水和污垢，使用富含矿物质的肥皂清洗，让皮肤从深层变柔软。

注意：不用毛巾和海绵，防止过度用力搓洗。

2、胸部防晒也很重要：

如面部皮肤松弛一样，前胸部和乳房的皮肤松弛，会使得胸部的位置下垂。

皮肤松弛的原因主要是日晒和干燥等引发的损伤。

在日晒较强的地方，应尽量避免皮肤裸露，穿着领口较低的衣服时打遮阳伞或涂抹防晒霜进行防护。

刚洗完澡皮肤容易快速干燥，在擦干前先涂少量精华液，之后按照面部保养的 步骤，依次涂抹化妆水和乳液进行保湿护理。

3、不泡澡的时候用热毛巾乳浴：

工作繁忙的白领女性有时会没时间泡澡。在无法泡澡时，推荐热毛巾乳浴。

做法是用温度较高的热水浸湿毛巾，拧至半干后热敷于乳房上。

只需约5分钟 就能让乳房从内到外暖起来。

热敷后皮肤容易干燥，不要忘了用护肤油或乳液进行保湿。

jinshizu.com上面列举的这些小细节，如果有你没有做到的，请及时调整。日常生活中越是这种被忽视的细节，越是容易影响大家的健康。

这些小事也不难，做起来也很简单。但是我知道你肯定会忘记，那就点下面的收藏，时不时的翻开看看吧。

我想简单回答一个青春期的孩子们都很关注的问题！

脸上的痘痘知道吧？

去美容院一类的地方叫青春痘 治疗费用2000+

而去二甲以上的医院叫痤疮 治疗费用200–

下面是外用和口服的药包装 不是我吹 外用的晚上睡觉前抹上早上痘痘就消了

还有一点

长期喝李福爷爷蜂蜜

哈哈哈

MS健康圈

大病有先兆，身体健康自查。

身体出现疾病之前一般都会有先兆，关于生病之前的表现你知道多少？口腔异味，有可能是胃或肝出现问题；食欲匮乏，见到油腻就恶心，可能是患了肝炎；头晕恶心，可能是血压出现了问题；早起面部、手部浮肿，jinshizu.com肾脏可能有问题......千万不要把这些问题当做小事情不去注意，别忽视身体给你的警告！

自查

手掌泛红：可能是肝脏出现问题时，因荷尔蒙失调，手掌会发红。

手掌潮湿：过度兴奋或紧张时手掌会出汗，若常如此则可能是甲状腺异常。

吃油腻食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部：很可能是患有肝胆疾病。

食欲亢进，体重却减轻：可能患了甲状腺机能亢进症。

没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳：可能是患了肝炎。

手发抖：最先考虑低血糖，是否吃饱饭？然后是甲亢，再考虑是否为更年期综合症，最后才考虑是否帕金森病。

手背静脉突出：随着年龄增加，会有此现象，但也有心脏病的可能。

先兆

可能性疾病

头晕、头昏

早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病

心慌饥饿感

凌晨4-5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直jinshizu.com到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向

清晨浮肿

如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病

棕色尿液

提示肝脏可能出现问题

眼角出现模糊的灰环

说明心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系

脸色潮红

可能与心脏病或高血压有关

恶心想吐

除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎

舌面白而呈毛茸状态

提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白

眼睛痛

除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了

手发抖

可能是甲亢，也可能是帕金森氏病

吃油腻食物后上腹疼痛,并放射到右肩背部

很可能是患有肝胆疾病

食欲亢进,体重却减轻

可能患了甲状腺机能亢进症

在我们的日常生活中，有许多水果、蔬菜具有预防疾病的效果。下面jinshizu.com我们就一起去看看有哪些水果、蔬菜！

1、苹果：苹果含有丰富的果糖、果胶、纤维素、有机酸及锂、溴、锌等微量元素。它具有软化血管，防治动脉硬化和冠心病的功用。

2、西瓜：西瓜中含有十几种营养素，对于高血压的治疗有很好的疗效。

3、鲜梅：鲜梅富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者。

4、柠檬：柠檬柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。

5.茄子：研究表明，茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E和P，是其他蔬菜无法比的。对高血压、动脉硬化及坏血病者，有一定的疗效。

2、芹菜：据试验表明，芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。

3、香菇：香菇中富含嘌呤、胆碱、酪氨酸、jinshizu.com氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌作用，可称为餐桌上的降脂佳肴。

我们店里有卖饮料和五颜六色的果汁，其实全是从网上买一些粉末回来加水调制成的哈，我以前是不知道，看见制作之后再也不喝了。希望大家还是少喝为秒吧

当然是上班久坐了！

对于快节奏的大城市，上班成为每天必须要做的事情，每天6-8小时坐着不动是大部分上班族的日常，然而很多人不知道，久坐对身体的影响除了众所周知的肥胖、大粗腿，还有可能会造成经济危机。

长期久坐，身体出现脂肪的累积，加上没有时间适度运动，缺乏食物的消化时间，会导致你肚子上的赘肉越来越多，腿越来越粗！

还有，如果不巧你的坐姿还不对，喜欢弯腰驼背、脖子前伸，时间久了，这样会形成脊椎的变形，久坐会导致身体的血液循环变慢，极大程度导致下jinshizu.com半身的血液供血不足的情况，引起脊椎病！

接下来你每天顶着腰酸背痛去上班，没有办法好好工作，精神压力越来越大，从而导致失眠多梦没有精神，慢慢的你整个人会像吸了鸦片一样精神萎靡、邋里邋遢。

最后一个肥胖、弯腰驼背还精神萎靡的你会找到不女朋友，找不到女朋友的你会不断的减少消费，然后你还会带动身边的朋友，他们也开始减少消费，你朋友的朋友也会受到影响减少消费。

最终会导致超市大量商品积压，需求锐减，大批工厂倒闭，工人失业，社会信用关系严重破坏，整个社会经济陷入极端混乱和瘫痪之中。

所以，为了避免造成经济危机最好的办法就是大家不要去上班。

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那是不可能的！！！ 以上内容纯属虚构

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其实久坐带来的危害并非危言耸听，久坐的危害是从头到脚的，世界卫生组织早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

长期伏案久坐，大部分人都无法一直保持正确的坐姿，时间一长耸肩，身体前倾会大大增加脊椎的负担。并且久坐超过90分钟，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，人容易缺氧头晕，情绪低下，思维活力下降，长此以往，会增加患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险。

所以，领导们请注意开会效率，尽量把会议控制在90分钟以内；

司机们请注意，长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了，遇到堵车就可以下车社交了；

上班久坐族请注意，工作期间每隔90分钟左右应该起身走动一下，倒一杯热水、撒一泡带薪尿、眺望一下附近的高楼大厦和你们将要打下的江山。

或者来一套椅子操缓解久坐带来的危害。

左右扭头

双手舒展置于脑后，左右侧方活动头颈和腰部。保证侧方肌肉处于适当紧张状态，防止动作不当引起的额外损伤，jinshizu.com可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉。

注意：动作幅度不要太大，匀速左右摆动即可。

上下起蹲

双手叉腰，双脚微微张开，站立之后下蹲，膝盖弯曲，上半身和下半身同时运动，可以避免久坐导致的小腿肿胀，血液淤积等问题，并促进代谢。

一组10次，每次2-3组即可。

高抬腿

挺胸收腹，双手伸直掌心朝下，交替抬腿，抬腿高度以椅子坐垫为准，可以加速全身血液循环。

以上三个动作的练习频次根据自己的上班时间来定，一般来说上午下午各一次即可，每组动作8-10次，微微要出汗即可。

我觉得应该是过敏吧，据统计，现在我们每十个人中就有一个人有过敏的症状。

随着现代化城市的发展，人们的抵抗力也逐渐减弱，去医院检查过敏的人们也变得越来越多，自从20世纪60年代末发现血清免疫球蛋白IgE以来，过敏性问题与血清中IgE之间的关系得到了深入的研究。

jinshizu.com大多数情况下，吸入性过敏的过敏原是花粉（杂草、树木）、屋尘螨、蟑螂及猫和狗的毛发及皮屑。暴露于这些过敏原可使患者出现咳嗽、流涕、鼻塞、喷嚏以及哮喘等过敏症状。

皮肤过敏。有湿疹、药疹、荨麻疹、接触性皮炎等，表现为各类皮疹，大多具有红、肿、痒的特点。

眼睛过敏。可引起过敏性结膜炎，眼睛会红肿、发痒、有黏性分泌物。

消化道过敏。消化道过敏则会出现腹痛、呕吐、排便异常等症状。

接触过敏原的途径也有四类：

吸入性过敏原，包括花粉、尘螨、霉菌、宠物皮屑等。食入性过敏原，如牛奶、鸡蛋、谷物、牛羊肉、海鲜、坚果等。接触性过敏原，包括各类化妆品、染发剂、有机溶剂等。药物过敏原，可通过食入、吸入、接触或注射使人致敏并发生过敏反应。

我们生活中会存在很多的过敏物质影响大家的健康，远离这些过敏原，保持自己家中环境健康清洁jinshizu.com才是最重要的事情。

生活中有一种东西，因为看不见、听不着、感觉不到，所以常常被我们忽略。但它们却能够实实在在地影响我们的身体健康，那就是细菌和病毒。

一、常见威胁身体健康的细菌病毒及它们的危害

1、肺炎克雷伯菌及危害

肺炎克雷伯菌（又名肺炎杆菌），存在于人体肠道与上呼吸道或水中，具有较强耐药性。通常不致病，但在机体免疫力下降之际，会通过呼吸道进入肺内引发病变，会导致腹泻、败血症以及泌尿生殖系感染等疾病。 一、常见威胁身体健康的细菌病毒及它们的危害

1、肺炎克雷伯菌及危害

肺炎克雷伯菌（又名肺炎杆菌），存在于人体肠道与上呼吸道或水中，具有较强耐药性。通常不致病，但在机体免疫力下降之际，会通过呼吸道进入肺内引发病变，会导致腹泻、败血症以及泌尿生殖系感染等疾病。

2、流行jinshizu.com性感冒病毒

流行性感冒病毒就是我们常说的流感病毒，包括H1N1等多种病毒，主要通过飞沫和接触传播，能导致人类和蝙蝠、马、猪、禽等动物感染发病，引发人流感以及马流感、猪流感、禽流感等。

3、 大肠杆菌及危害

大肠杆菌在某些条件下能够导致动物和人出现胃肠道感染、尿道感染等多种局部组织器官感染， 可能导致脑膜炎、关节炎等疾病，属于条件致病菌，多通过粪口传播扩散。

4、乙型肝炎病毒及危害

乙型肝炎病毒是很常见的一种病毒，传播方式众多，包括X传播、血液传播以及母婴传播。可引发病毒性肝炎，降低或损坏肝脏功能、导致感染者出现肝硬化或肝癌。

另外，人类免疫缺陷病毒（艾滋病病毒）等也是常见病毒，由于大众了解较多，也比较重视，在这里就不啰嗦了。

二、怎样防护细菌病毒？

细菌病毒的防护是一门学问，针对不同的细菌病毒往往要采取不同的方式。jinshizu.com选择防护方式的依据主要是病毒细菌的传播方式和危害程度。

靠飞沫传播的病毒细菌可以通过戴口罩防护；通过接触传播的细菌病毒则需要通过保持距离、减少接触等方式来进行防护；有些危害轻的病毒，只要多注意卫生，多锻炼，提高抵抗力就能防护；有些传染性强、危害严重的细菌病毒，则需要全副武装，手套、帽子、各种“防护设备”齐上阵，并且依靠不断发展的高新技术才能做到防护。

说到高新技术防护，当下最火热的就是圣泉集团“Nano-VTS纳米病毒陷阱系统”技术了，技术原理见下图：

多项检测报告证实，经该技术整理的面料，对非典病毒SARS-COV、肠道病毒EV71(引发手足口病)、流感病毒H1N1、流感病毒H3N2有灭活效果，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、肺炎杆菌等都有抗菌效果，是防护细菌病毒的“得力干将”。

已有实验证明，Nano-VTS纳米病毒陷阱系统整理过的棉布，抗菌能力一流，经30次水洗后，jinshizu.com抗菌率仍然高于99％。

而且德国海恩斯坦认证表明：Nano-VTS纳米病毒陷阱系统整理过的棉布（圣泉纳米病毒陷阱材料）对人体皮肤菌群影响为“安全”。也就是说，这项高新技术整理过的棉布兼具灭活病毒、抵抗细菌的能力，而且具有较高的安全性。

圣泉纳米病毒陷阱材料的应用范围极其广阔，不仅可以用来制作公共交通座椅套、医院和酒店的床单、病号服等，而且能用来制作隔离服和手套、口罩，对于高人口流动或高危场景的抗菌抗病毒防护有重大意义。

如果圣泉纳米病毒陷阱材料能够做成衣服、毛巾、地毯等我们日常接触的物品，那么就可以利用它更好地防护细菌病毒，为健康保驾护航。

言归正传，在我们的生活中，的确有许许多多的细菌病毒，想确保身体健康，就千万别忽略对细菌病毒的防护！

不好的身体健康细节

这不多了去了，jinshizu.com一抓一大把！！

今个就先列几条脖子以上某些部位的毛病吧！

脖子以下下次再说，不够欢迎补充哈，有中招的就赶紧改吧！

1.使劲抓头皮2.长时间带美瞳3.揭嘴唇上干皮4.抠鼻孔5.挤黑头

你是不是全中了，反正这些都是我干过的事

有的还不止坚持一两年，快来看我是怎么解决的吧！！

一、使劲抓头皮我可不是因为苦思冥想才耳挠腮，我是因为洗头！！！！我是那种头发一星期不洗都不油的好处就是看不出来多少天没洗头但是有一点不能忍，3－4天一个轮回“痒”总会按时按点的提醒我严重的时候痒得睡不着觉，半夜起来也要洗一下关键是我老是管不住自己的手在头顶摸来摸去，总是能抠下一块头皮屑还会越来越多。就这样循环往复关键是洗头的时候被抠过的伤口碰上洗发水就会被蛰的痛后来只能换没有刺激性的止痒洗发水说实话，jinshizu.com洗发水只是缓解洗头发时的刺激关键还是要管住自己的手，可基本到这个份上都手贱最好的办法就是在想抠的时候，赶紧去洗头，别有拖延症！！二、长时间带美瞳近视童鞋的日常：100米外人畜不分！！50米之外男女不分！！20米之外六亲不认！！到跟前：原来是你呀！！我是初二就近视开始戴眼镜的到现在10多年成功实现从100到600的完美增长上学的时候还觉得没什么，反正一个半戴眼镜的80%戴眼镜仿佛成了好学生的其中一个标志可是毕业之后发现戴眼镜的女孩子越来越少而是都带上了隐形眼镜或者美瞳记得第1次戴隐形的时候，硬是扒着上下眼皮半个小时没塞进去，泪流的一把一把的有次戴了一天晚上没啥感觉，就洗脸睡觉了第2天起床突然想起来，才发现眼睛里就剩一个吓得把眼珠子转了几十圈才在眼睑下面找到但是眼珠子红了好几天，jinshizu.com我妈还以为我得了红眼病！！！后来每次戴隐形之后都会用洗眼液洗一下都能从眼睛里面洗出一些脏东西洗完之后眼镜就很清爽了可以缓解戴隐形之后镜片和眼球摩擦的疼痛感！所以，爱美的妹子们，戴是可以的不要长时间戴，每天是不能超过6个小时没有重要的场合还是多带些框架眼镜吧！！三、揭嘴唇干皮这个女生应该会常做，特别是夏天如果喜欢涂口红的应该就不会有这种情况吧！！我是那种不喜欢喝水的，除非渴的不行缺水的情况下，嘴唇就会有干皮这时候就会用牙齿给刮下来要不然就是我们手一片一片的给揪下来揪出血是常有的事情！真是手贱！！！！其实我查过后果，说是会得唇炎导致色素沉积，嘴唇颜色会变深出血留疤会形成黑点。从那之后基本上就改了，怕以后男朋友送我口红的时候，没办法抹不是！！如果你也喜欢揪嘴唇，jinshizu.com教你几招解决方法：1.用稍微热的水涂在嘴上，慢慢把死皮搓掉2.每天吃一个苹果，补充一下维生素3.用唇膜，我经常用的唇膜很喜欢它的味道，打开之后能闻到淡淡的香味有点像草莓味，挺滋润的，晚上抹上第2天起来都能保持黏黏的状态是我想要的效果，连续用了3个晚上就搞定了，蛮适合做那种比较干的口红的打底

四、抠鼻孔一说到抠鼻孔就会想到“如花”小时候因为抠鼻孔经常被我妈打手，有时候还摸辣椒在我手上可是就是改不了我抠鼻孔完全是因为我的鼻炎我是初三得的鼻炎，还是慢性鼻炎鼻子免不了经常打喷嚏，流鼻涕，时间久了鼻子里面干，痒每次抠一抠才觉得舒服一点其实为了治疗也下了不少功夫高中的时候听说什么药好使就用什么时间长了鼻炎没治好，还落下一大堆的毛病后来听医生说洗鼻对缓解jinshizu.com鼻痒有很大作用就坚持用，因为用的乱七八糟的药太多了，鼻黏膜也坏的差不多了所以就用了修复bi腔黏膜的想着也不像之前我们的鼻炎药没啥刺激成分就坚持用了快3个月，再加上每天洗鼻子后来也就没有再复发过，真是解决了我的一大难题所以不想得鼻部疾病的，管住自己的手实在不行就用棉签，再不然就抹辣椒！有鼻炎的，就更不要抠了我就是前车之鉴，要乖乖洗鼻子，配合用药！！五、挤黑头我是一个有强迫症的人每次看到挤黑头的视频或者图片都极度舒适看了之后我才知道黑头能在人的身体里潜伏那么多年有的还需要手术拿出来还好我是属于比较轻的一种，但即使这样化妆的时候黑头部位会有若隐若现的白点出现我也用过很多去黑头的东西什么去黑头撕拉面膜，粉刺针都用过都嫌太麻烦了，现在在用吸jinshizu.com黑头美容仪东西是非常不错的，吸黑头粉刺也吸的干净最主要是终于不要用手挤了，而且不会像用手挤一样对毛孔造成创伤吸的非常麻利，对于有强迫症的我都感觉到心情舒畅呀！！！

好了，不说了，再说下去我就又嫌弃我自己了。

其实这些都是我们平常最不注意的细节

有的时候，一点小小的坏习惯时间久了就会酿成大错哈

菇凉们，一定要控制住自己的手，这样才能永远18岁呢！！

对了，看了这些，别忘记继续补充哈！！！

说到这个问题，就不能不说说剩饭问题了。估计不少人都会喜欢把剩饭，直接放进冰箱里，早上一顿吃不完，打算晚上继续吃，剩饭在冰箱的保鲜室里放一下就是一整天……我就因为我妈整天这样干，结果我吃剩饭染上了急性肠胃炎进了医院……

讲真，吃剩饭说的好听了是勤俭节约，但是这样的行为实际上会引发巨大问题，其中冰jinshizu.com箱中的异味儿就是这么长期以来产生的。在我痛遭毒手后，为了防止再被侵害，我还特意查了查相关信息，说服我妈改掉了这个陋习。这里就不得不提生活中时常被大家忽视的冰箱异味儿会有什么危害了。

据有关德国科学家研究发现，在有异味的家用冰箱里平均存有1140万个/ c㎡各类细菌！其中像李斯特菌、沙门氏菌、金葡萄球菌这种对人体有着巨大危害的菌种，更是常客。

我们平时食用的剩饭，如果不做任何处理，直接暴露在冰箱内部空间里，冰箱里潜在的细菌，会短时间内进入剩饭中，将剩饭中污染，如果冰箱中存在李斯特菌，沙门氏菌或者金葡萄球中这样的普通加热等手段无法将其杀死的细菌存在，人一旦食用就很大程度上会感染疾病……

其中臭名远昭的李斯特菌，甚至还会导致孕妇生产死婴儿……如果有不太清楚的，可以网上看一看。jinshizu.com当时我查了查也是结果被吓了一大跳，找去除细菌方法的时候，发现有自带杀菌功能的冰箱，经过全家协商一致，就换掉了我家的破冰箱，重新买了一台有19分钟急速净味的美的净味冰箱，算是不在活在疾病的隐患之下了。

生活中往往会有些你觉得无关紧要的陋习，但是总是会在最不起眼的地方伤害我们……真的要改掉这些陋习，特别是吃剩饭……宁可一顿少做点儿吃不饱，也不要多做吃放在冰箱里的剩饭……

姿势很重要，坐的姿势，站的姿势，走路的姿势等等。正确的姿势绝不仅仅意味着仪态美观，而且对身体的影响是巨大的，比如说，斜躺着看书眼睛可能就散光了，坐姿不当脊柱可能侧弯，运动时姿势不当导致受伤等等（本人实际经验啊这都是）。常见的很多慢性病源头都在这儿，偏偏姿势不当这问题还很难矫正，注意点总是好的

先来jinshizu.com做个简单的测试，来看看你眼睛有无问题。

你看到的表格是什么样子的？

如果是方方正正横平竖直的清晰的格子，恭喜你，你的眼底很健康。

可有些人看到的是这样的：

这就要注意了，你的眼底黄斑可能出了问题。

眼底黄斑？

眼底，是眼球最深处后方的区域。

只能通过医院的仪器才能看到，肉眼是看不到。

成像最清晰的地方”——黄斑

在眼底视网膜的中央有一个漏斗状的小凹陷区，叫做“黄斑”。

由于黄斑富含叶黄素，呈现偏黄的颜色，因此而得名。

它的颜色比周围的视网膜稍暗，在眼底检查时是一个小暗点。

它是视力最敏锐的地方，基本上90%的视觉细胞集中在这里，能够识别形状、大小、颜色、纵深、距离等大多数光学信号，你能看到大千世界，黄斑“功不可没”。

另外，我们日常所做的视力检查，都是黄斑在起作用。

一旦黄斑出现了问题，你看到的世界也许就会是这样↓

jinshizu.com这些高危人群需要定期做眼底检查，至少1年1次。

高度近视人群年龄＞50的中老年人三高人群（高血脂、高血糖、高血压）

平时，中老年人会感到字看不清，模糊扭曲黑影等，以为是老花眼或是太疲劳了。

而随着年龄增大，年龄相关性黄斑变性这种眼底病的概率会变高。

一旦发生，带上老花镜也是看不清的，需要优先治疗眼底发生的问题。

高度近视的人以为戴眼镜矫正度数，看的清就行。另外有种病理性近视，在成年后度数还在飞速上升，眼底发生了病变，此时，也需要优先治疗眼底的问题。

例如飞蚊症，在高度近视人群中概率会变高，第一件事就是要去医院通过仪器检查判断下是生理性飞蚊还是病理性飞蚊。

前者除了烦，不损伤视力。后者就需要及时查找病因。

眼底检查——全身疾病的“报警器”

眼底，是全身唯一可直接观察到血管的部位，而这jinshizu.com些血管则反映出人体血液循环的健康状态。

透过眼底检查，可以观察到身体许多疾病留下的“蛛丝马迹”。

除了眼部相关疾病，还有全身疾病如糖尿病、贫血、肾脏疾病、糖尿病等。

很多人对近视、白内障、青光眼等眼部问题还是了解的，但在眼后方还有一片“隐秘的角落”，需要重视。

因为眼底病是拖不起的，不查不治疗——视力极大损伤，黑影扭曲的世界相伴，最严重后果是失明。早筛早治——可以尽可能延缓视力损害。

了解更多：

“花里胡哨”的OCT报告该怎么看？这2方面要点，先来了解下！​mp...com/s?__biz=MzU2NDA4NTE1NQ==&mid=&idx=1&sn=97a488dfec56accab34dfae&chksm=fc51249fcb26ad895b09698cb48ff66a21ca7394d15cda2fc44d65affda397adfc57fda71cbf&token=&lang=zh_CN#rd烦！眼前老有“蚊子”挥之不去！​mp...com/s?__biz=MzU2NDA4NTE1NQ==&mid=&idx=1&sn=b53e2765e7c0d55b21c09bfa9e&chksm=fc512fafcb26a6b9880abd12e5437ce7fcd64092bab2be123f0c7c4fc89a093a&token=&lang=zh_CN#rd

很多人只知道“眼睛是心灵的窗户”但不知道“眼睛还是身体健康与否的警示灯”,因为不少疾病在初期会有特定的症状“上眼”！

高血压、高血脂、高血糖发病呈年轻化趋势，我接诊的病人中有不少人年纪轻轻就患了“三高”。无论是高血压、高血脂、高血糖，都会jinshizu.com影响眼睛健康。“三高”患者不能仗着年轻身体好就“任性”，应遵医嘱、好好吃药控制病情，还要定期去眼科做检查，若出现视力下降等不适应及时就诊。其实，不只是糖尿病，很多我们日常察觉不出的疾病也会出现可观察出的眼部症状，而过年的临床经验让尼思特医生对这些疾病有更深的了解。

特意整理出十大需要警惕的眼疾症状，虽然这些症状只是全身性疾病的“冰山一角”，如果及早发现，有助于早诊断早治疗。

症状01眼结膜出血/充血

患有高血压、动脉硬化、血液病如血小板缺乏、凝血功能障碍等疾病时，结膜也会充血或结膜下片状暗红色出血斑。

症状02眼睛凸出（金鱼眼）

甲亢时甲状腺激素水平异常，会让眼部周围组织肿胀，眼睛像凸出来一样。

症状03眼睑下垂

随着年龄增长，眼睑皮肤松驰，很多人会眼睑下垂。这也可能是脑部肿瘤、眼内肿瘤jinshizu.com或者重症肌无力的病征。

症状04瞳孔异常

正常情况下，左右瞳孔应该是对称的，不仅大小一样，受到光线刺激时，其收缩反应也应该相同。如果瞳孔一大一小，或一侧收缩的速度较慢或幅度较小，就可能是中风、脑肿瘤、视神经肿瘤等疾病的征兆。

症状05角膜环

这可能是威尔逊氏病的表现。患者铜代谢存在障碍，导致铜沉积角膜上，在瞳孔周围形成一个“角膜环”。

症状06眼睑增厚

眼睑增厚可能是神经纤维瘤的表现，双侧眼睑水肿可提示心肾功能不良。

症状07眼球变黄

肝炎和肝硬化等肝功能异常都会引起巩膜变黄。除此之外，还有一些征兆需要医生检查才会发现。

症状08视网膜毛细血管异常

者接受眼底检查时，在视网膜毛细血管里发现细小的黄色斑块，则说明动脉粥样硬化已经很严重。

症状09视神经异常

正常视神经应该显粉红色，如果颜色变为浅白色，jinshizu.com则可能是脑肿瘤、多发性硬化等疾病的征兆。

症状10视网膜病变

包括糖尿病、高血压在内的很多疾病都会损伤视网膜上的血管和神经。

如果突然发现眼镜出现以上述症状时，一定要及时到医院进行眼科检查及全身检查，早期发现疾病，早期治疗，早日康复哦~~

来源：

皙姑娘：眼睛出现这10种症状，是身体在报警！肿瘤、甲亢、糖尿病……0 赞同 · 0 评论文章

少看阿森纳比赛 气人……

要早睡

多喝水

多吃蔬菜水果粗粮

少玩手机电脑

看了一条回答才发现，上下楼梯看手机无意中保护了膝盖（因为只能慢慢挪）。

戒糖

肥胖戒糖，皮肤不好戒糖，坚持一段时间会发现会有很大改善

你是你吃出来的共2册¥35.00起​

一、七大营养素

用脑需要蛋白质、维生素、矿物质；熬夜消耗维生素AB、磷脂、蛋白质。

1、碳水化合物：

主要包括粮食、水果等，作用是提供能量。碳水化合物会分解成葡萄糖，jinshizu.com但过量会转化成脂肪。碳水太多会导致肥胖、糖尿病。每100克产生400千卡能量。

推荐食物：玉米、土豆、燕麦、莲藕、红薯、山药。

不推荐食物：白米、白面淀粉含量高，同样100g，米面的淀粉含量是薯类（土豆山药芋头）的4倍，是豆类的2倍；面，吸收太快，容易升血糖，容易饿；粉条。

2、蛋白质：

是细胞的构成成分，酶和激素的主体。混合食物中有肉类，会降低餐后血糖的上升速度。蛋白质吃100千卡，消化分解会损耗30%。每100克产生400千卡能量。

蛋白质不足会导致阿尔兹海默病、呆小症、肌肉无力、消化能力差、睡眠不好，频繁感冒、发育迟缓、贫血、易疲劳、骨质疏松。

推荐食物：肉蛋奶鱼、肝脏、鸭血。200ml牛奶/酸奶有6-7g蛋白质；1个鸡蛋有6-7g蛋白质；100g瘦肉或者鱼有20g蛋白质。

适量推荐食物：鸡汤没有鸡肉有营养，还有大量脂肪；大豆蛋白质高，缺乏某必需氨基酸，只吃大豆获取蛋白质会导致代谢多、肾脏负担重，豆制品、食jinshizu.com用菌容易吃多。

一个成年男子要吃150g瘦肉、1个鸡蛋、200ml牛奶。

3、脂类：

脂类包括脂肪+类脂，脂肪又称甘油三酯，类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。每100克产生900千卡能量。

缺少会导致皮肤干燥、视力差、记忆力减退。

磷脂：神经和大脑细胞一半是磷脂，可增强记忆力、预防老年痴呆。鸡蛋有卵磷脂、肉也有磷脂。植物的芝麻、葵花籽和大豆也有磷脂。

胆固醇：形成激素的原料，不吃肉蛋奶会导致卵巢早衰。吃进去的胆固醇会成为细胞和一部分，和肝脏产生的胆固醇不是一回事。

饱和脂肪酸：固体，如肥肉、腊肉；单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶籽油；多不饱和脂肪酸：液体，大豆玉米油等。

反式脂肪酸（人造奶油、植脂末）：将植物油部分氢化，呈固态，价格比动物油低，糕点类、薯条薯片爆米花、冰淇淋、奶茶、咖啡都有。小于2g。

每天吃1个鸡蛋、1袋牛奶、100-150g瘦肉，1周2-3次鱼就足够。

4、维生素：极容易缺乏，很难过量。

jinshizu.com维生素不能合成，只能从食物中提取，水溶性维生素特别容易流失，会从尿液和汗水排出。

维生素A被视神经的光敏感作用需要，特别是黑暗中，还和皮肤有关，缺少会导致干眼症、皮肤干燥、慢性咽炎。吃肝脏、鸡蛋，吃炒胡萝卜南瓜西蓝花油菜菠菜。

维生素D缺乏会导致骨质疏松、高血压、抑郁。城市人、女人、冬春高发。骨质疏松等缺钙表现，容易感冒抑郁。室内活动导致维生素D缺乏越来越高发。吃肝脏、鱼蛋奶，皮肤可以合成，受阳光或紫外光照射可以合成，每天30分钟晒太阳，背阴也可以。可预防癌症，乳腺癌前列腺癌减少50%，减少痴呆风险。

维生素B缺乏会导致上火、记忆力下降、消化不良。熬夜加班、感冒会消耗大量消耗它。记忆力下降、容易头痛。要吃内脏、肉蛋奶、豆类和蔬菜、谷物。肝脏是维生素大库房，肝脏是排毒器官。

维生素C要吃3种以上水果，起到抗氧化作用，jinshizu.com形成胶原蛋白，缺少会导致贫血，要吃蔬果，韭菜、菠菜等深色蔬菜，柑橘柚子猕猴桃等水果。蔬菜炒熟后会损失很多，水果吃半斤500克以上，一个苹果大概有200g作用。

5、矿物质：

各种离子，钙磷镁构成骨骼和牙齿，磷硫构成蛋白质，钠钾氯和蛋白质构成渗透压，钙镁钾钠构成碱性离子，硫磷氯构成酸性离子。

补钙：维生素D和钙关系紧密，能让钙沉积在骨头上，缺钙会导致腿抽筋、哮喘、高血压、睡眠质量差、失眠、烦躁易怒、夜里磨牙。喝牛奶是最好的补钙方法，多晒太阳是获取维生素D的简易方法。钙最好的来源是奶和奶制品，含量丰富吸收率高，每天喝300ml牛奶，也可以吃芝麻、虾皮、海带紫菜、大杏仁、西蓝花、豆类、瓜子等。菠菜苋菜的草酸会和钙结成钙盐排出体外，减少了得肾结石的机会。

补铁：水果是最好的补贴伴侣。没有铁会缺氧，没有氧气就难以燃烧成能量；铁jinshizu.com参与酶的组成，决定代谢速度；铁影响蛋白质和DNA的合成，缺铁会影响身高发育，严重会导致贫血，贫血的人，感冒发烧时常发生，还会导致头痛、乏力、心悸，活动后气短、耳鸣。表现为毛发干枯、指甲无光泽，睡眠不好，爱做噩梦、怕冷、爬楼梯会喘，脑细胞缺氧会影响智力。鱼虾含铁少。100g牛肉含铁3.2毫克；100g鸡肉含铁1.4毫克；100g鱼肉含铁0.8毫克。牛肉含铁是猪肉的2倍、鱼肉的4倍，鸡蛋和植物的含铁也较低。推荐肝脏、血制品、红肉、蛋黄、坚果、豆类，维生素C可以促进铁吸收。

缺碘甲状腺肿大。

6、膳食纤维：养肠道细菌，是细菌的食物。可溶性来源于水果蔬菜，非可溶性来源于粗粮、植物茎叶。可以通便；能量密度低，有饱腹感，容易减肥；预防结肠癌；降低餐后血糖。吃粗粮太多会营养不良，吃太少会导致肥胖、大便粘。瓜类、茎类如西红柿等膳食纤维含量不高，叶菜和菇类含量高，每天250g以上蔬菜。

7、水。每天要喝1200ml-1500ml，jinshizu.com不应该感觉口渴，3-4h排尿一次。

地中海式饮食：1）粮食吃玉米、土豆、豆类、薯类、根茎；2）蔬菜；3）水果；4）蛋白质：鱼类、瘦肉、每天有鸡蛋、牛奶；5）油类：坚果。

《中国居民膳食指南》：

谷薯类占26%-28%，250-400g，谷物和豆类50-150g，薯类50-100g；脑力劳动者选低值。每天吃一半粗粮一半细粮，其中粗粮中薯类占一半，其他占一半。脑力劳动者一天细粮不超过150g。

蔬菜类占34%-36%；300-500g蔬菜每天，深色占一半；

鱼肉蛋豆占13%-17%；每天可300ml牛奶；鱼蛋肉每天吃120g-200g，其中鸡蛋50g左右，鱼和肉大概100-150g，各占一半，女性手掌大小；少吃烟熏和腌制品；豆类不要天天吃，不要一次吃很多，1天30-50g，豆类太多会对肾脏造成压力，引发痛风，出现尿酸高和尿素高的症状，还可能得肾结石，含草酸盐和磷酸盐较高；

牛奶由近300种元素组成，能有效补钙，补钙对于高血压治疗十分有效。

水果占20%-25%；200-350g每天，相当于1-2个苹果；

盐不超过6g，油25-30g，糖25g；坚果提供不饱和脂肪酸和微量元素。

早餐：jinshizu.com高蛋白高碳水，碳水+蛋白质+果蔬

1）碳水：粗粮、老玉米、薯类、饼、全麦面包、土豆

2）蛋白质：1个鸡蛋（煎鸡蛋or一次多煮几个）、200ml牛奶（一周买一次）、豆浆、火腿、肉类

3）碳水和蛋白质混合：带馅包子、馅饼、饺子、肉夹馍、汉堡包

4）果蔬：水果、蔬菜水果、半根黄瓜、西红柿、一个小苹果/一根香蕉

5）坚果一小把

粥太容易消化，不适合老年人，营养成分少，白馒头和面包太好消化，升血糖很快。油饼油条煎鸡蛋有饱腹感，油脂利于胆汁排出。一小把坚果。

午餐三足鼎立：买两个菜，一荤一素。蔬菜1/2，鱼蛋肉1/4，粮食1/4（运动量大可以增加），水果加餐。肥胖的元凶是甜点而不是肉。

晚餐：睡眠不好晚上可以喝牛奶。

加餐：上午加餐可以避免中午暴饮暴食，下午加餐可以放松聊聊天，晚上可以加牛奶麦片。可以选坚果、水果、牛奶。

食物比例如何？

35%动物食物+65%植物食物。植物：水果、蔬菜、坚果、豆类、蜂蜜，以粗粮为主，jinshizu.com少吃精米精面；动物：肉蛋鱼虾贝。

基础代谢率：一个人躺着不动，室温20-25度，消耗的能量为基础代谢，男女分别为1400千卡和1300千卡。散步要走得快，出汗。

食物加工越少越好：麦子脱壳，用机器洗干净，加水浸泡18-72小时，温度42-45度，通过风力风干，磨粉。损失大量营养素，分离了一层皮。

老年人如何吃？代谢水平下降、咀嚼能力降低，消化酶变少，肠蠕动变慢，但是营养和成年人差不多，加工时注意好吸消化。把肉炖烂，买肉馅，每天必须保证鸡蛋，多喝牛奶奶粉。

更年期如何吃？更年期1天要喝500ml牛奶，每天晒30-60分太阳，最好在1小时以上，鱼类和肉类100-150g，每天吃1-2个鸡蛋，更年期女性雌激素减退，短期钙大量流失，缺钙早期会出现出虚汗、情绪不稳定的状态，更年期女性对钙的需求比一般人多一些。

甲状腺结节是缺少蛋白质和碘：甲状腺激素控制人体代谢，多了会导致脑细胞兴奋，出现失眠、消瘦等症状，少了会导致精神不振、全身无力、反应迟钝、水肿、皮肤干燥、体温低。大脑的兴奋程度决定代谢速度。甲状腺激素的基本原料是碘和氨基酸，甲状腺结节是缺少碘和蛋白质的症状。补充碘元素要多吃海产品，碘盐中碘损耗较多。多吃紫菜、海带、虾皮、小黄鱼、带鱼。

腿抽筋、痛经、高血压多补钙：腿抽筋可能是全身平滑肌缺钙，会痉挛，子宫痉挛（痛经）。

抑郁是大脑营养不良：和神经递质血清素（5-羟色胺）缺乏有关，影响大脑记忆和情绪，血清素由色氨酸转化而成，色氨酸来源于肉类，豆类有一些，蔬菜和米面的色氨酸几乎为0。

生活中的小细节

1.每天早晨洗脸时，顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。一举两得，既刺激了鼻腔又打扫了卫生。（我是因为有鼻炎，所以每天都会清洗鼻腔，然后再涂鼻炎膏，涂完鼻炎膏鼻子就不堵了，呼吸也顺畅了）鼻腔经jinshizu.com过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了，还可以预防鼻炎复发

2.睡觉前伸个懒腰。一个缓慢的，舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。

3.每天在茶水中放入枸杞，这是一种具有强韧生命力及精力的植物，非常适合用来消除疲劳。

4.尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

5.吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒!因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。

6.不要把手机放在床边，更准确地说是不要把手机放在你的头部周围。因为即使是手机待机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠，并且影响大脑褪黑激素的分泌，从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。

7.饭后不要立即吃水果，因为正餐从被你吃到嘴里到消化结束，需要至少2个小时。那么之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体，引起胃胀

8.晚上偶尔加餐并不会导致发胖，除非你一天摄入的热量大大超过了你平时的摄入水平。但不要选择薯片等油脂含量过高的食物。

9.长时间盯着电脑屏幕并不会损害视力!你的眼睛虽然会感觉有些酸胀、疲劳，但并不会对你的视力造成损害。要想保护好视力应该jinshizu.com吃一些胡萝卜，胡萝卜素对眼睛具有很好的保护作用。

提名牙龈出血。对于现代人来说，关于牙龈出血，大家肯定都或多或少见过，或者自己也亲身体验过。

牙龈出血大致可分为两种情况，一是牙齿本身被细菌感染，患上了牙龈炎或牙周炎；二是可能身体患有疾病，比如白血病、糖尿病、血友病、严重的肝病或是营养不良等，这些疾病会影响人体正常的凝血功能，让牙龈频繁的出血。

对于大多数人来说，牙龈出血多是因为第一种情况。牙龈炎和牙周炎患者由于不经常刷牙，或者刷牙方法不正确，在牙龈的边缘处就会形成牙石，而牙石又是一种坚硬的类似石灰样的物质，这会刺激到牙龈，从而引起牙龈发炎、肿胀、充血等情况，轻微一点的，可能在刷牙、吮吸、咬硬物或剔牙的时候出血；重一点的是在轻微刺激或没有刺激的情况下都会出血。

牙龈jinshizu.com出血大多会自行停止，但牙龈出血绝不是无关紧要的事。牙龈出血是牙周组织处在一个不健康状态的信号，若是不管不问，长期的炎症就会侵犯牙槽骨，进而导致牙齿的松动和脱落。所以一旦发现牙龈出血就需要及时想办法，不能任由其发展的更加严重。

通常把牙菌斑清干净，就不会有感染反应，牙龈也就不会流血了。最直接的方法就是定期去医院洗牙，这样处理后的牙齿会比较干净。

虽然洗牙能减缓牙龈出血，但平时的养护也非常重要。平时刷牙的时候，要让牙刷和牙齿间倾斜四十五度，大概刷2分钟左右。出血的地方也要刷，这是因为，越是出血的地方说明细菌越多，就越是要认真地刷。

　　但需要注意的是，如果牙龈频繁出血，并且血流持续不止可就要引起重视了，最好是能及时去医院进行检查，看是否是由其他疾病引起的。

都说细节决定成败，这话用在我们的生活中也再恰当不过了。

如果说每天跑步做瑜伽很难坚持，

每次限量喝水

喝水不是越多越好！身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，容易导致低钠血症。

饭后不要立即吃水果

现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘水果。但如果懂得一点健康常识，就应该立即放弃这份馈赠。

正餐从被吃到消化完全，至少需要两个小时。正餐之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在胃里发酵了。

吃药期间一定要禁酒

吃药期间一定要禁酒，哪怕喝的只是最温和的香槟、红酒，吃的只是简单的感冒药、维生素！

因为酒精不仅会将药物的副作用放大数倍，还会影响药效，更有可能与药物相互反应生成毒物。

别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时抽烟或喝咖啡来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心慌、心悸就是严重的症状表现。

尤其不要在疲劳时既抽烟又喝咖啡，否则不仅对身体的伤害翻倍，咖啡的独特香味和成分还会加重对香烟的渴望！

中午也要刷牙

大多数人会做到坚持每天早晚刷牙，但睡眠时口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%。

换句话说，中午也要刷牙，白天口腔也需要护理。但不要在餐后立即刷牙，jinshizu.com最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完油炸类食品后，更要注意刷牙护理。

不要放弃食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，人每天所需的25%~35%的能量来自脂肪；其次，食物中的脂肪并不会全部转化为身上的脂肪。

适当地摄入脂肪，还可以产生适度的饱腹感，防止饮食过度。

用温水洗脸

一定要用温水洗脸，虽然用凉水比较省事，但毛孔受到刺激后会突然收缩，皮肤中的油污就不能被及时清除，粉刺就是这么产生的。

当然，也不能用太热的水，否则面部皮肤会迅速扩张，容易早生皱纹。

补钙能让睡眠变好

缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，走神、失眠、健忘也都是缺钙的副产品。缺钙会影响脑神经元的正常代谢，充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋。

为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如豆腐、黄豆等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。

不要赖床

人体内的生物钟每90分钟循环一次。如果早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循

答：我看到这个问题，我翻了个跟斗再答题。先谈谈重视的问题。

小时候，我不管跟我母亲说身体哪儿难受，得来的只有一个回答

“上火了吧，感冒了吧，发炎了吧，jinshizu.com吃几片感冒药、消炎药、下火药，过几天就好了”

我说这个倒不是说什么病都需要往医院跑，但最起码开始学会健康体检，最起码一年一次吧。

体检的目的就是慢性病的筛查，发现潜在的致病因素，改变不良习惯，早期发现早点治疗。

正文开始

先来说说早餐问题

中国80%的学生早餐营养质量较差。当代生活速度比较快，多数人都知道营养早餐的重要性但就是“眼聋”，总是随便吃点对付，也都知道不吃早餐jinshizu.com导致消化系统不良引起营养不良，也知道会降低自己的免疫力、机体的抵抗力，也知道会贫血，也知道会加速衰老，甚至便秘，但就是“眼聋”。

说说嗑瓜子的问题

现在有好多人窝在家看个电影电视剧，能嘚啵嘚啵嗑一天的瓜子，甚至吃到舌尖红肿出泡也不停。这个要适度，瓜子含盐分高，容易引发高血压，消耗大量的唾液和胃液，影响消化，导致消化系统致病。最难受的就是导致腹胀、腹痛，这个是太难受了。不是不让嗑瓜子，是适量。

说说眼睛问题

我感觉这个不用多谈啊。明明知道用眼过度对眼睛不好，明知道起来放松一会儿眼睛是正确的就不做，明知道，明知道窝在关灯后看手机对眼睛不好也不改，明知道用手揉眼睛对眼睛不好反正就是要揉，明知道眯着眼睛看东西影响视力反正就是要看，明知道……

说说过度劳累问题

我知道大家压力比较大，但还是要注意这个问题，这个结果就是患各种疾病，直至猝死。因为工作超时、通宵、上网猝死的例子太多了，请大家不要因为小事忽视大事。

说说前列腺的问题

长时间的过度充血会导致前列腺炎。少手淫，别天天灰飞烟灭了；不要久坐。就不说什么抽烟喝酒了男生一到夏天露个身子，就是对空调吹，别让命根周jinshizu.com围受凉别过量饮水还是说一句少手淫，适度的意思是说手淫完你第二天该干嘛干嘛身体没感觉不适。

说说食物的问题

切勿滥信现在的流行食谱。现如今，许多流行的所谓的健康食谱大多数只提供一个角度的健康信息，而忽略了整体角度的观察。要将目光放在能够带来短期能量和长期健康的食物上。决定在饮食上做出更好的选择之后，给自己一些时间，越久越好。

说说日光灯的问题

办公室多装的是日光灯，工作时间长了就会出现头疼的问题，就是因为放射出高度蓝光，高频率闪烁会让眼睛不断聚焦，导致眼部肌肉紧张，产生头疼。所以多吃点维生素，或者放个花草什么之类的。

说说行李的问题

一手拉着行李箱，一手拎着包或背包，更容易造成肌肉紧张、疲劳，导致肩部和后背拉伤，背带过细还会导致血液循环不流畅

说说蛋白的问题

jinshizu.com已经经过研究，植物蛋白是比牛奶蛋白要好的。低品质的植物蛋白，尽管用于合成新蛋白质的速度比较慢，但是很稳定，这种蛋白才是最健康的蛋白，也是身体最需要的蛋白。中国以植物性为主的传统饮食结构是非常好，不必过多的强调“喝牛奶，吃肉食”会变壮。

毛巾是用来拍的、手不能碰脸、手不要扣牙缝、不要用冷水刷牙、不要对着空调吹、用完键盘洗洗手等等

明知道不可为却偏要为，明智可为却偏不为，这其实就是一种忽视。说了这么多，都是匆匆过客看一眼，其实健康问题是一个永恒的话题，健康不健康百分之60都是自己说了算。你可以掌握自己的健康，答案就在你筷子夹起来什么；你可以掌握自己的健康，答案就在你锻炼了没有；你可以掌握自己的健康，答案就在你是否还是明智却忽视；你可以掌握自己的健康，答案就在你是jinshizu.com否按时体检了没有；你可以掌握自己的健康，答案就在平常生活中。

题外话：再来说说医院的问题

现在的人不管什么病，都往3甲跑，乡镇医院和农村卫生所形同虚设，大医院是忙的要死，小医院是闲的发慌，不仅仅占用优秀的医疗资源，还让钱花贵了。什么原因我也搞不懂！

进来就点下赞，点赞说明这些习惯你会改正并坚持，如果不点，我打死……不点就不点把

习惯性翘二郎腿。（码字机默默放下自己的二郎腿）

有的时候，我们坐下之后会不由自主的翘二郎腿，很多人觉得这个姿势非常的舒服，可以让自己完全的处于一个放松的状态。一些女性，因为平常穿裙子，为了不走光，也是用翘二郎腿的方式来保持优雅的坐姿。但是，长年累月的，毛病就出来了！

① 膝关节外侧韧带被强行拉着，容易出现松弛或者错位，形成难看的O型腿

② 导致脊椎侧弯或者变形，jinshizu.com轻则拉伤背部的肌肉，重则可能造成腰间盘突出

③ 翘二郎腿太久会导致腿部发麻，压迫到我们的腿部神经，严重者可能无法直立行走

天哪！是不是吓得你赶紧换条腿...是让你放下！

我们大多数人说理财，说投资，说资产的时候，都没有考虑到身体健康这个“资产”。

可以说健康，才是最值得投资、回报最高的投资品。

一个正确的理财投资计划一定要把身体健康算进去，健康虽然不能直接换成钱，但间接的换成了钱。

所以当我们说资产的时候，身体也是资产，当我们说疾病的时候，疾病就是负债。

睡眠吧，会被我们忽略。我们往往的反馈是，没睡好，总失眠，但我们不曾去探究为什么会失眠，因为我们不够尊重身体。

晚上回到家，吃好多东西，往床上一歪，看好多集电视，然后发现睡觉就有障碍了。其实，身体到了晚上本就该睡觉的，只是我们的破坏了人家的规律，jinshizu.com包括晚饭吃太多，晚上情绪太激动等。

睡前看手机，这个应该百分之九十的人都会吧，对眼睛伤害大，黑眼圈眼袋都出来了

知乎，论坛，微博等等遵循太长不看图多不看的原则会对眼睛很好！

我感觉吧，对我来说我最对不起的是我消化系统的健康。因为我都口腹之欲实在是太强烈了。平时就喜欢胡吃海喝。一到值得庆祝的日子，像我们室友生日、考试通过、期末结束，我们就会出去聚餐，那更是辣的、烫的、冰的、凉的......全套一起来，怎么好吃怎么来。我肯定是作的了，作来作去胃就有点遭不住了，有时候疼起来，只能怪自己！

胃疼起来真的没救，只能对镜顾影自怜，拍上十万张自拍。

要说起来，我还挺多对胃伤害很大的生活习惯的

第一条就是：饮食不规律

早上没课的时候我就没吃过早饭，睡到太阳照屁股，直接狂吃早午饭。学校午饭卖的也早，jinshizu.com我十点半去就基本都能买到。回想起来这简直是对身体的摧残啊。另外期末压力大，每天拼命赶作业、预习功课，节奏飞快，一日三餐都不能按时吃，因为按时吃餐厅人太多了，期末一分钟都耽误不起。考完试那叫一个痛快，猛吃辛辣油腻的食物。久而久之，我这些习惯影响胃肠功能，损坏胃肠粘膜，每次饿肚子就疼的厉害。

第二点就是：精神压力大

我不知道在哪看到的说“人体胃肠道的神经细胞数量仅次于中枢神经，它对外界刺激十分敏感，是人类最大的“情绪器官”。焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心。” 然后我一看，就直接对号入座了！怪不得心情不好的时候，消化也不好。我还以为是巧合。再加上心情不好的时候也会走到另一个极端，就是暴饮暴食，对肠胃也是一种巨大的伤害。感觉我的肠胃肯定很恨我。。。

jinshizu.com第三点就是吃饭速度过快

我感觉我控制不住自己。不知道是不是高中在学校里面养成的习惯。那时候整体氛围就是这样。大家都是吃这么快。吃完好赶回去学习。我就也这样了。感觉已经改不回来了。那时候年轻，身体居然也扛得住。但是现在虽然只过了两三年，身体却不停抗议。快速进食会让食物在口中不能得到充分的粉碎，从而加重胃的负担，然后我就很容易出现消化不良、胃动力下降甚至损伤胃黏膜。干饭人猛干饭结果把胃干翻，得不偿失！

第四：我爱吃垃圾食品

我挺经常吃油炸、油大的、膨化的垃圾食品，蔬菜也吃，但都是配菜，吃的少。感觉我体内就很缺乏维生素；但我平时会吃点综合维生素片，不至于像我室友，他比我还过分，他胃肠道长期高热量摄入，结果去检查是炎症性肠病，还是啥来着我记不清了。怎么说呢，炸鸡配啤酒虽好，jinshizu.com但是胃真的受不了。

第五：喝酒

感觉这条和上条重合了。。刚放上啤酒的照片，就又说喝酒的习惯了。可见我多喜欢“来一杯”。但是好喜欢喝的有点晕晕的感觉。酒精进到胃里面直接对胃黏膜就会有损伤。别说空腹喝了，就算跟养生粥一起喝也没法抵消伤害。虽然但是，酒瓶子好好看啊。

但我现在已经不那么做了。我痛改前非，我想重返十五岁，然后每天慢悠悠地吃饭。看着同学们狼吞虎咽，我就摇摇头说，以后有你受的！

1.我现在每天早上都早起，还喝一杯温开水

虽然我室友都笑我，你不行啊！但是我不管，我就要喝。早上喝杯温开水能帮助肠胃道“减负”，还能帮助身体补充流失的水分，我再也没有那种早上快渴死了的感觉了，还能促进胃肠蠕动，为吃饭做好准备。

2.喝完水，上完厕所，我就吃早餐。坚持很久了

早饭真的很重要，经过一晚上的胃排空，jinshizu.com胃已经极度需要东西来填满。而且到早上胃酸也开始聚集。怪不得每次如果我不吃早饭，就会有点胃里烧灼的感觉，有时候还会疼，等我吃完午饭才好。原来是因为胃酸会烧灼胃黏膜，流入肠道，刺激的疼了。

去早餐店吃早餐其实特别有意思，能看到很多人生百态。

我早上都吃的很健康清淡。有时候不出去吃，我就吃健康的方便食品。像冲泡的无糖豆浆、全麦面包、牛奶、酸奶等。反正肯定要吃，绝不会因为懒就不吃了。

3、午饭前喝点“水”（不要太多）

还是那句话，和早上一样，喝水可以促进胃肠蠕动为吃饭做好准备。而且我中午吃的饭比较干，我爱吃米饭。而且吃干饭很容易唾液分泌不足，适量的汤水能帮助唾液分泌。特别是在冬季肠胃“懒惰”时。如果可以自己煲汤的话那自然是最好的，没时间可以喝方便的冲泡金楂养生膏，喝了之后激活肠胃，提醒它们，到点了，jinshizu.com开始工作了。

4、饭后适当吃些助消化的产品来避免积食。我基本都随身带着大山楂丸。假装是零食，其实是“老年人”胃不好，需要促消化。如果带消食片，我同学肯定会笑话我，咋回事，吃那么多？都吃到需要消食片了？

5、尽量少食多餐

虽然我在学校基本做不到这个。但我已经学会适时停止吃饭了。因为每次不注意的话，就会吃撑，然后就是后悔，无尽的后悔。少食多餐能让我避免一些胃胀的不适感。

6、注意饮食习惯

我现在已经很少吃辛辣刺激的食物了，最爱的咖啡、浓茶也不喝了，都对胃太刺激了。我都尽量吃清淡口感的食物，营养均衡，不要吃得过饱，破天慌学会了细嚼慢咽。

8 最后一点，最重要，睡前一口都不吃！

我听过有很多说法都是睡前喝牛奶，助眠。但是一点也不适合我，因为这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，像我这种胃不好的人睡前jinshizu.com三个小时都不能进食。不然我躺下就会很难受。

走向健康的路是很辛苦的，条条框框特别的，但是真的能让我身体不再经常感受到疼痛或不适。我很喜欢现在的养生状态！

结合我们现代人的生活特点和身体状态，我认为我们每天都需要拉伸一下我们的脊柱，背部肌肉以及颈部的肌肉、腰部肌肉。

久坐少动，几乎成为了我们现代人的健康第一大杀手，所以随之而来的就是严峻的脊柱问题、颈椎问题以及腰椎问题。千万别小看这些小问题，严重可能会影响到我们男性的前列腺，甚至会导致性功能，减退也会对女性造成一定的伤害，例如月经不调不孕不育等。

分享几个简单拉伸方式，帮助大家缓解身体不适，避免问题出现。

1、伸懒腰

伸懒腰是我们大家都会的一个非常简单的动作，对于久做一族，这个真的是非常好的动作。平时坐久了，起身或者就地，jinshizu.com来一个大大的懒腰舒展一下全身，放松全身的肌肉，以及背部颈部的肌肉，对我们的颈椎和腰椎都非常好。

2、颈部放松

用手扶住头向左，慢慢地点头做15次，再换边，向右慢慢点头，再向前向后分别做15次为一组，每天可以做两到四组。

3、腹部后弯式放松

伏案就做适当的人造成颈椎病，脖子前伸最大的体态问题。拉伸就要向相反的方向，尽自己所能，不要强求，身体向后慢慢弯曲，脖子自然下垂，感受背部以及颈部的拉伸感。

好的身体从生活中的小习惯做起，在长时间伏案工作后，养成站起来走动走动，伸懒腰的小习惯，平时多拉伸，我们一起慢慢走出颈椎病、腰椎病和脊柱的问题。

“肠道年龄”关乎您的肛肠健康

人体除了生理年龄、心理年龄，还有“肠道年龄”。所谓“肠道年龄”，也可以称之为“人的第三年龄”，也被称为人的“第二大脑”。肠道是人体内最jinshizu.com大的微生态环境，它的正常或失调，直接导致痔疮等肛肠疾病，并对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。上海肛泰医院李桂兰推荐大家测试一下“肠道年龄”，以了解自身健康状况。

如厕习惯 生活习惯 饮食判断

排便困难，大便干燥 排便时间没有规律 经常不吃早饭

总觉得未排净 排气味道浓烈 三餐饮食不规律

排便时间长 肌肤干燥、长成人粉刺 讨厌蔬菜、爱吃肉

便色深 运动不足，睡眠不好 讨厌牛奶、乳制品

排泄物沉入水底 有抽烟酗酒习惯 经常在外吃饭

排泄物味重 工作、学习压力大 吃饭速度很快

4个以下：肠道年轻！继续保持

!6-10个：肠年龄尚可，稍努力即能马上改善。

10-15个：肠年龄老化，当心危险信号！

16个以上：肠道高危，小心病变！

“肠道年龄”差易发便秘、痔疮

一般说来，健康人的 “肠道年龄”与其生理年龄是基本平行的，相差不大。可实际上，由于不健康的生活方式，相当多的人“肠道年龄”会不同程度地提前衰老。

办公室一族和老人属于“肠道年龄”相对差的人群。办公族常常一工作就是五六个小时，还要面临精神压力，极大影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能，久而久之，就会形成便秘甚至痔疮。老年人则因为脏腑功能衰退，精血不足，肠道失润，而导致老年性便秘以及痔疮等肛肠疾病。

适度而规律的运动，可以促进身体机能，增强肠道的消化、吸收和蠕动功能，提高身体的新陈代谢率，同时帮助放松心情，能有效防止便秘、痔疮以及直肠癌的发生。

远离疾病 保肠道健康

可见，“肠道年龄”和健康有极大关系，那么，怎么远离肛肠疾病，让肠道“永远健康”呢？

首先要做到膳食结构的平衡合理。

一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等食物。研究表明，膳食纤维jinshizu.com不仅促进肠道蠕动，加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。此外，做到进食定时定量，不暴饮暴食，不酗酒，注意饮食卫生等，对保持肠道年轻都至关重要。

其次要坚持适度的运动锻炼。

可选择自己喜爱的运动项目，并持之以恒参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠蠕动，加速粪便排出，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

三要保持愉悦的情绪。

肠道是人的“第二大脑”，过度紧张、焦虑、压抑、恼怒等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，这对维护肠道内环境的稳定大有裨益。

四要合理用药。

jinshizu.com时下不少人小病大治，无病吃药，滋补成风，特别是滥用抗生素现象异常普遍，导致肠道内微生态环境恶化，致使疾病蜂起。

冬季，人们更需要关注肠道的健康。时下，很多人都面临着便秘和痔疮的困扰。所以，坚持以上的四个原则，对身体健康尤其重要。

专家支招:“提肛运动”防痔疮

提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

生活中有很多人思想上知道健康很重要，但是实际生活中却对于一些身体发出的健康预警信号，下意识忽略，不到身体产生不舒服意识不到身体健康的宝贵。这是非常危险的，jinshizu.com我们在生活中不仅要对健康有的重视，还应仔细聆听和观察身体的给我们发出的信号。

事实上，很多生活中我们外在的一些细微的改变，往往是我们的身体因为近段时间生活、状态等各个方面产生变化的外在体现。比如有些女生节食减肥导致经期紊乱，一些人太过经常熬夜导致皮肤变差、大量掉发等等。这些小问题看似不痛不痒，其实是身体给我们的一些提醒，有意去无视它们，最终常常就会导致更严重的后果。

这些信号可能出现在很多地方，可能发生在皮肤、肠胃、头发等各种地方，其中头发也是一个非常容易被人忽视的细节。

常见的体现在头发的反应，大概就是脱发了。由于现在脱发的人群逐年递增，可能当脱发这件事变得常见，大家叫的凶，却多数没有树立正确治疗意识。再加上它没有带来巨大的身体痛苦，往往被人漠视。jinshizu.com但是当到最后肉眼可见发际线后移、发量稀疏的时候，已经追悔莫及了。

因此，当我们察觉到自己有大量掉发、头皮发痒出油、发量减少等头发的反常问题，一定要引起重视，这可能是雄激素性脱发的症状。

雄激素性脱发，又叫做脂溢性脱发，是当前最常见的一种脱发类型。

它主要是受遗传基因影响的，这一点在男性身上表现的尤为明显。因此，我们常常能看到“谢顶”的男性，而女性脱发可能相对症状显现较轻，严重到秃顶的就鲜少见到。

但是这不代表女性就不会脱发，就可以抱有侥幸心理，生活中的很多我们的生活习惯，都在无形中刺激我们的身体，除了常见的亚健康问题，也在无形中加快了我们头发离去的脚步。

我知道有些人看到这里要拍大腿了。那么，知道的太晚已经开始脱发了还有救吗？

不必惊慌，有病我们就治。当然，不是天真的jinshizu.com期望买个防脱洗发水育发液啥的就能治脱发，因为它们都不属于正规药物，只能算日化产品，最多也就是日常清洁养护的功效了。

要真正科学使用正规专业的药物，才能叫做“治”。在治疗脱发方面，这样的药物其实也不多，一共就两种：米诺地尔、非那雄胺，两者中用起来比较方便，而且男女都能用的，就要数米诺地尔了。

蔓迪米诺地尔酊，是外用类非处方药，主要成分为5%浓度米诺地尔，药店和线上都可以自行购买。外用相对来说，副作用会比较少，可以放心长期使用。只要坚持使用一段时间，一般情况下都是可以得到明显改善的。

当然，更重要的是，在身体恢复健康、头皮头发恢复正常以后，希望大家能领悟健康的意义，而身体的保养，也是一分耕耘一分收获的，给予身体足够的重视，身体才会用健康来回报我们的努力。

大家应该都有听过一句话“jinshizu.com牙疼不是病，疼起来真要命”，听到这句话，我的表情

千万不要再认为牙疼是小问题了，牙疼就是病啊！

很多人认为牙疼所反映出的问题只是刷牙方法不当，牙刷不适合，蛀牙，或者“上火”，过不了多久就会自愈。在牙齿受损比较轻微且注重口腔清洁的状态下，牙疼的确是可以自愈的。

但不是所有的牙疼都能自愈，很多牙齿问题会随着时间流逝愈发严重。当牙疼长期反复，但仍不采取措施时，牙疼就可能会导致很多更严重的健康问题：

牙疼可能会损伤牙神经，侵蚀牙槽骨

由龋齿引起的牙疼，如果不彻底清除龋齿中的感染物质并对牙齿神经进行根管治疗的话，随着牙齿疼痛的加剧，最终会侵蚀牙槽骨形成严重的“瘘管”，不仅牙齿可能无法保留，还会造成牙槽骨的缺损。

牙槽骨是全身骨骼系统中最易变化的部分，牙槽骨的缺损会影响咀嚼功能，jinshizu.com导致脸部外形的变化，甚至说话发音都会受到影响。

这些都吃不了啦~（图源网络 侵删）牙疼可能会导致牙龈受损、牙齿脱落

根尖周病也有可能导致牙疼，发病时，根尖周血管充血，细胞渗出，影响根尖周神经，产生剧烈痛苦，长期不治可能造成牙龈损失，牙齿脱落。而牙齿能够支撑口角的尖牙，如果缺失大部分牙齿，唇和颊软组织就会缺乏支撑，向内塌陷，出现皱褶，显得苍老。

就是罗志祥的颜值也顶不住缺牙的摧残啊~（图源网络 侵删）牙疼可能会引发全身性疾病

牙疼还可能是口腔中的一些炎症的表现，若口腔中的炎症长时间无法消除，当人体的抵抗力下降时，细菌和其他致病要素就会进入身体的其他部位和器官进行繁殖，危害其他脏器，进而影响全身的健康。例如，口腔中的草绿色链球菌，就可能会引发亚急性细菌性心内膜炎；口腔jinshizu.com中的某些细菌还可能会造成风湿性关节炎；除此之外，口腔与耳朵、眼睛等器官相连，这些器官也很容易遭受感染，引起中耳炎，视神经炎等。

牙疼不早治，亲人两行泪

要是发现牙疼反复，难以忍受，建议大家早点去医院看医生。

然而，根据2017年9月卫计委公布的第四次全国口腔健康流行病学调查结果，从数据来看：国人对牙齿的重视度在上升，但水平仍然很低。 2017年全国口腔患者接近7亿人，而牙齿的治疗率却不到患者人数的5%，牙齿的治疗率仍然维持在一个较低的水平上，仍有大部分人未意识到牙齿治疗的重要性。

图片来源公开数据

同时，我们也要明确一个观点，看牙医并不能一劳永逸，只有做好预防工作，才能避免口腔疾病的产生。而许多口腔疾病都有共同的预防方法，那就是做好日常清洁，维护口腔卫生！

但是大部分人都是口腔出了问题，jinshizu.com然后选择治疗，慢慢康复，才意识到养成口腔清洁好习惯的重要性。

划个重点——除了每天认真刷牙，使用牙线、冲牙器等工具，还有这些好习惯需要养成：

使用含氟牙膏

每年去医院做一次口腔检查，定期洗牙

不拿牙齿开瓶盖，开核桃，剪指甲......

喝碳酸饮料最好用吸管

在养成好习惯的过程中，利用一些高科技产品能让清洁牙齿这件事半功倍。

冲牙器就是配合牙刷一起使用的高科技产品。除了清洁效率高、能力强外，在一定程度上还能帮助缓解一些口腔症状，比如减少牙龈出血，减少牙周病的疼痛等等。

1962 年，Waterpik® 洁碧发明了世界上第一台冲牙器，50 多年来， 洁碧一直专注冲牙器领域，拥有100多项专利，畅销全球90多个国家和地区，在美国的市场占有率更是高达 96%。

多份临床研究表明，洁碧冲牙器对口腔清洁真实有效：

可清除处理区域牙菌斑高达 99.9%[1]

2. 洁碧冲牙器jinshizu.com在减少牙龈出血方面比普通牙线有效 2 倍[2]

3. 使用洁碧冲牙器标准喷头清除牙菌斑比普通牙线有效 29%[3]

4. 正畸人群使用洁碧冲牙器正畸喷头，在清除牙菌斑方面比普通牙线有效 3 倍[4]

5. Waterpik® 洁碧冲牙器可以清洁牙龈下6mm深度，而普通牙线只能清洁到龈下2.5mm[5]

拒绝口腔问题，放心吃喝，洁牙黑科技洁碧冲牙器为你们保驾护航。

参考文献：

[1]《牙医继续教育概要》2009,30期,附刊1,1-6页

[2]Rosema NAM et al J Int Acad Periodontol, 2011;13(1):2-10

[3]《临床牙医》2013年,24期

[4]《国际牙周病学会》2011,13(1),2—10页

[5] Cobb, J Periodontol 1988, Drisko, J Periodontol 1987

首先要说的就是困扰很多新晋妈妈的问题：产后腰酸背痛

产后腰疼，很多老人一度认为是月子病，不用担心，做好保暖就可以了 。其实，不是那么简单。

产后腰酸背痛的原因是什么呢？

①怀孕以后随着孕周的增加，宝宝越来越重，肚子越来越大，腹部的力量，向前下牵拉脊柱，导致妈妈身体重心前移，为了维持身体的平衡，妈妈的上半身向后仰，脊柱的负担加重，所以很jinshizu.com多孕妈妈在孕期出现腰酸背痛等不适。

②孕激素水平增加，会导致孕妇的韧带松弛，关节松动，腰椎也会受到很大的影响。从而出现腰酸背痛的症状。

③另外一个重要原因就是不正确的哺乳姿势。

每次哺乳的时间要持续20~30分钟，每天要保证8~12次，长时间的肌肉紧张，就会造成妈妈肌肉酸痛，劳累和损伤。

腰背酸痛还能恢复吗？

肯定是能的。

因为怀孕重心改变导致的腰酸背痛，在分娩后可慢慢自行恢复，有些人会持续4~6个月，若超过6个月未缓解则建议就医检查，孕期和产后加强腰背部肌肉训练，可以预防和缓解腰背疼痛；

对于不正确的哺乳姿势导致的腰背酸痛，解决办法就是纠正姿势，让全身肌肉放松，如果时间过长，尽量采取侧卧位，腹部用被子垫好，使整个腰背得到支撑。

2、口臭

对于有口臭的人而言，往往“臭”而不自知，但这并不上简单的个人口腔卫生问题，jinshizu.com也会严重影响到我们正常的社交活动。

引起口臭也可能有多种原因：

①肠道菌群紊乱，有便秘现象，细菌微生物在肠道发酵的腐败酸味，经上消化道散发出来，引起的口腔异味；

②牙周口腔疾病，如牙结石、龋齿、口腔溃疡均可诱导口臭；

③消化道疾病信号，长期持续性的口臭，极有可能是幽门螺旋杆菌的感染。

应对措施：

①饮食中增加膳食纤维的摄入量，保持肠道菌群平衡，改善便秘现象。

②保持口腔的清洁度，减少甜食及口香糖。口腔内的细菌可以代谢正常的糖，产生引起龋齿的酸，而糖醇不能被细菌代谢，但是食用大量糖醇会引起系列副作用，比如腹胀、腹泻。

③如果是长期的口腔异味，还是建议去医院检查是否感染幽门螺旋杆菌，排除胃炎、胃溃疡以及胃癌的发生率。

受疫情影响，无论你什么年龄，都更关注健康，有没有想过怎么养胃更健康呢？jinshizu.com而我们常常因为工作、学习忙，忽略了它的感受。

胃怕热也怕冷，胃怕撑也怕饿，胃就像个娇气的姑娘，但你想要健康，离不开她。

现代人，工作忙，加班不断，自己做饭很难，按时吃饭更难，有时候饿着了，有时候撑着了是常事。

可你想要健康，就要

1.按时吃饭；每餐吃八分饱；

2.吃饭慢慢咀嚼，不急不躁；

3.吃饭喝水，都要温度适宜，自己感觉舒服为好。

如果你已经胃寒了，可以学习艾灸的知识，然后护理；也可以采集桂花，做成熟的食物，吃了暖胃；用完餐一小时之后，可以敲一敲胃经，保持胃经畅通。

如果你胃热，冬季可以经常吃白萝卜做的菜肴，凉血、促消化，有益于健康长寿。

比如吃东西塞牙。

有那么一群人，

总是吃着吃着就珉起嘴巴神情严肃，

表面看风平浪静，

实际嘴里早已演绎十八般武艺。

约会时，

牙齿上塞着之前晚餐留下的青菜叶，

场面实在不忍直视......

世界上jinshizu.com最遥远的距离就是，明明知道塞在哪，

却怎么也抠不出来，

你说尴尬不！

专家表示：

老塞牙可不是一件好事，

说明你的牙齿作风有问题，

人家“正经”的牙齿是不会勾搭肉丝的。

今天就来说一说嚼食物老塞牙，

到底是哪里出了问题？

1、牙周炎

牙周炎人群当属塞牙大户，

一旦有这个病，你的牙龈就开始萎缩，

导致牙根暴露，没人拉住他，牙齿就开始飘了。

把人家原本整整齐齐的牙，弄得漏风，

让肉丝有机可乘，真不让人省事。

2、智 齿

智齿这个磨人的小妖精，

长得也不正经，还老和邻居闹矛盾，

让邻居变黑，成蛀牙，它就开心了。

牙齿一共那么大的缝，人家想躲你都躲不开，

你说招人烦不。

3、蛀 牙

兄弟，你说你长得丑、有洞也就算了，

跟智齿那小妖精一样，影响邻居，

使人家两个牙齿间产生间隙，

细菌大哥“串门”进来，对得起肉丝和邻居吗？

4、牙齿磨损

有的人真的不自觉，整天jinshizu.com就知道胡吃瞎啃，

铁齿铜牙都能磨成九齿钉耙。

牙齿日复一日地切割、研磨食物，

再加上蛀牙，肉丝不找你找谁。

造成生理性的磨耗能怪谁？

如果你认为塞牙是件小事，

顶多咯一下，或者让你小尬一下，

那你就错了！

可别以为自己是一副钢铁牙，

能顶得住冷热酸甜，

那家伙可感性了，

加上塞牙，

会让你哭着进牙科，后悔都来不及。

加上舌头这种不灵活的崽，

想抠都抠不出来，

菜叶+蛀牙，

就不信你敢张嘴。

说到底，还是牙龈最惨，

人家不是碰瓷，

那小家伙碰一下就会出血，

塞牙后更是引起肿胀、发炎，

这是病！得治！

迷思熊给你支几招

· 刷牙、漱口这是必须的，对付那些牙缝的细菌，还得牙线出马，再好好洗洗；

· 如果是蛀牙导致牙齿或者牙齿之间出现窟窿，亡羊补牢，为时未晚，尽早把蛀洞补上，不要拖了；

· 如果因为阻生的智齿导致塞牙，那就应该果断拔掉这颗害虫；

· jinshizu.com牙列不齐的人赶紧去做正畸治疗，这也许是矫正牙齿的最好办法。

比如隐形盐 话不多说 上图

24岁，牙痛得很厉害，我妈说我是上火，不以为然，直到智齿把我的大牙给顶坏了，一小块大牙掉出来了。我才意识到不对，去医院拔了智齿，大牙已经被顶坏，蛀牙了，坏死了，没办法要磨掉。在这之后我去了5次医院，做牙冠。每次弄牙都好可怕，瑟瑟发抖，我暗暗发誓以后一定要好好注意我的小孩子的话！

睡姿不正确，作息习惯。饮食不规律。

盘点那些在日常生活中不知被误会了多少年的错误认知（上集）对不起，我是物种研究员阿东！欢迎大家又一次来到这个不一样的水族圈！其实，这个开头到这篇文章可以去掉了，阿东之所以没有去掉，只不过这已经成为了阿东的开头词了， 回归正题，本期的文章不是说水族圈，也就是说本期文章跟水族圈半毛钱的关系都没有，因…3 赞同 · 0 jinshizu.com评论查看完整文章

吃的零食多了

不合适、不吃水果蔬菜，熬夜等等都是一些很小的细节，很多人都很容易忽视，但是这些都是很重要的因素。

多喝水，不是渴了才喝，是每间隔一段时间就喝，还有就是，定期排便。

比如长期久坐的工作，压力大，缺乏睡眠，玩手机时间长~这些都会导致身体健康

我只知道，大脑消耗能量最多，当你工作的时候思维跟不上，那就吃点东西喝点水就好了，肚子的饥饿确实不能代表提供给大脑的营养足够。

熬夜、饮食不规律、不爱喝水、吃垃圾食品，这几个坏习惯戒掉，当代年轻人的身体问题能消失一半！！

去年年初，朋友因为内分泌失调，脸上开始疯狂长痘痘，脱发问题也变得严重了，95年的精神小伙不到两周就脱了像。花了半年时间，期间定期去医院检查，日常生活严格遵守医嘱，才调节回原来的样子，但jinshizu.com他消失的发际线再也回不来了。

自打那以后他经常以过来人的姿态对我们千叮咛万嘱咐：

1、不要熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢出现障碍。长期熬夜更会导致免疫力下降，进而引起内分泌失调，给身体带来不好的影响。

2、必须要吃早餐

规律的三餐也是日常活动的保障，作为一天中的第一餐，早餐的重要性不言而喻。合格的早餐不仅能够保证上半天的血糖供应，也能减少胆结石、肠胃疾病和心血管疾病的患病几率 。

3、多喝水

肾脏通过尿液将产生的废物排出体外，多喝水可以冲淡尿液，让体内废物快速、及时地排出体外。

4、最好自己做饭

坚持自己做饭，吃安全、健康的食物，避免因为食物质量差或调味料太多影响心情甚至损害身体。

其实，作为一名身不由己的打工人，几乎很少有精力和时间自己做饭，所以很大程度上还要感谢朋友推荐给我jinshizu.com的生活小助手美的美居小程序。

美的美居App是美的智慧生活统一用户入口，是业内领先的全屋智慧生活服务平台

这个小程序能够让生活化繁为简。做菜非常方便，通过这个平台与电饭煲，电压力锅等家电链接，选好菜谱，按照步骤提示放入食材，然后选择一键烹饪，就可以直接等着香喷喷的菜出锅了，也让我觉的自己的生活更加精致、有仪式感。

另外，对我来说，它最厉害的功能是能够与冰箱链接，轻松进行食材管理。

购买回来的水果或蔬菜可以通过多种方式把他们添加到记录平台中，同时开启智能保鲜模式。对于买了没有及时吃的食物，平台会自动提醒及时食用，再也不用担心囤积食物太多，导致不小心吃到变质食物。

这个小程序的功能比目前我所使用的功能还要强大，它还能与家里空调、加湿器、窗帘，门锁等很多智能家电链接，jinshizu.com实现对居家生活的一键掌控，也是我接下来将逐步探索的“新大陆”。

通过这个平台，相信你也会更加愿意拥抱健康精致的生活，从而改变不健康的生活状态，现在美的美居小程序正在做活动。

签到就可以得积分，动动手指就有机会中抽空调、洗衣服和大额神券。活动截止到7月31日，现在参与还来得及，速度下手，不试白不试，万一要中了呢，岂不是错过了一个亿！

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作为一个15岁前经常重感冒的人，到现在看到很多“养生”订阅号告诉大家要吃这个喝那个去防止感冒，真的看不下去了，请仔细想想，你平时难道没吃过那些所谓有效的水果蔬菜？平时难道没多喝热水？

其实，很多小毛病都是两个因素引起的，一个叫病毒，一个叫细菌。想办法避免他们就是了。

人多的地方，特jinshizu.com别是流感季节，出门一定要戴口罩！一不留神对面大叔带着数以万计的病毒的唾沫星子就扑面而来让你梨花带雨，抵抗力差点的隔天就病毒感染头疼脑热，没经验的可能还以为是吃错什么东西了（可怜这么多美好的食物被冠以性冷性热的莫名黑帽），其实，只是不小心接触到病毒而已啦~

2. 回家，第一件事，一定一定一定，是好好洗手！什么？不知道什么叫好好洗手？来，举起你的小手，念起洗手口诀“五指张开，十指交叉，手心搓搓，手背搓搓”，是不是很清楚？好吧我瞎编的。其实洗手是一件很有乐趣的事情，找到自己喜欢的泡沫洗手液和喜欢的香型，每次都能洗出SPA的感觉。压抑出自己跃跃欲试想种草的心。= =

（想去搜一张我爱洗手的配图，结果收到我爱原味是什么鬼！！这个世界怎么了，生气，不放图了）

3. 口腔清洁太重要了！很多人的口腔清洁还停留在jinshizu.com每天刷两次牙的阶段，我都不忍心问“每次刷够一首歌的时间没有？” “牙刷几个月没换了？” “喂，妈，你能不要买10元以下的牙膏吗！”

作为一枚中医黑，我可能唯一觉得他们讲的有点道理的一句话就是病从口入，很多病毒和细菌进入人体的第一站就是口腔。即使防护措施做的很好，口腔每天帮你处理的食物太多了，残渣很容易变成细菌的温床，于是牙结石，口腔溃疡的问题全来了。

请做到：

每天刷牙两次，每次一首歌的时间；三个月至少换一次牙刷，最好用电动牙刷（想想电动牙刷的转速和手动刷的次数相比，电动牙刷更加高效）；每天坚持用牙线，把牙缝的残渣清除干净了才不会长牙菌斑和牙结石，这两个东西会磨损你的牙龈和口腔黏膜，才会有源源不断的出血和口腔溃疡的问题！啥？不知道什么是牙菌斑和牙结石？请保存下图。

能做到以上三点，jinshizu.com基本能避免三天两头头疼牙疼。我也不明白为什么很多简单的东西被各种养生号说得那么复杂，似乎赋予了无限的玄机和意义（是的我说的是中医）。对不对实践了就知道~

别放纵，约束自己，控制自己的情感和身体。

小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭

刷牙刷牙 智齿和蛀牙赶紧去看牙医！

就是指甲盖里面有黑色的，有竖纹颜色太白都是身体里有问题的表现！很重要的，可以重视一下。

不要躺床上玩手机

不要关灯玩手机

不要吃饭玩手机

不要蹲厕所玩手机

不要在妈妈出门很久然后刚好回家的时候玩手机

不要在女朋友化完妆/试完衣服让你评价的时候玩手机

作为一名中医学的学生！

作为一个可爱的女孩子！

我要说！！！

女同胞们来例假的时候千万千万保护好自己的！

三阴交！

三阴交！

三阴交！

如图：

　首先先正坐屈膝成直角，除大拇指外，其jinshizu.com它四个手指并拢，横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高的地方）上方，小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴！！！

不要让它受凉！

经常按揉也可缓解痛经，保养子宫！

永葆青春

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

持续低烧一定要重视！！！超过两周的37.2以上不到38度的低烧请一定去大医院做一个全身体检重点筛查一下癌症肿瘤。(天生基础体温高的除外)

我外公就是断断续续低烧，老人家又排斥医院一直在卫生所(现在叫社区医院)当感冒治，后来送去三甲的时候已经肺癌晚期了，发烧之前一点别的征兆都没有，一辈子不烟不酒，说没就没了。

还有我大姑也是持续半个月低烧，吃了退烧药退下去了，过半天又烧，来来回回检查了五六趟才查出来子宫癌，治了一年遭了不少罪还是去了。

上面说的都是十几二十年前的事了，现在医院的检查肯定比那个时候好太多，jinshizu.com癌症的检出肯定比以前准确，但是平时的身体状况一定要多留心，尤其年纪渐长之后，每年体检也是很有必要的。

祝大家都健健康康。

健康其实是从细节入手的，所以平时你的牙刷也不能随便放，一不小心就会滋生细菌，威胁健康！你的牙刷到底有多脏，上面还有来自马桶的细菌，还要往嘴里放嘛？

你怎么放牙刷的？

（牙刷好像又该换了）

我们家有个牙刷架，就是它用那个吸盘，吸在镜子上。刷完之后等于是悬空的状态，架在上面，一般刷完牙之后肯定要把水甩干，沥干，然后放在那，家里的卫生间也是通风的。

（下午会特别晒，都不 敢吧护肤品化妆品放在这里，放杯子里的牙刷已经没有再使用）

这个牙刷的摆放也很重要

我发现有很多人，包括以前的我，上班（上学）早上起来很忙，我们涮涮牙之后，把杯子一搁那。然后吧这个牙刷戳杯子里了。

那么大家都知道，潮湿的环境细菌容易滋生容易生长，那么早上刷完牙一走人，可能晚上才回来，到了晚上牙刷还在杯子里，就是这样造成了一个滋生细菌的环境。

并且卫生间里有一个超级无敌脏的马桶

你知道嘛？平均每30平方厘米的抽水马桶内壁上就有320万个细菌。

当你冲水时，马桶內的瞬间气旋最高可以将病毒，细菌带到6米高的空中，这些细菌就会呈烟雾状散开，并悬浮在空气中长达几小时。

最后落到整个卫生间的各个角落。

现在你还敢把牙刷放在那里嘛？

（温馨提示上完厕所最好先放下盖子再冲防止更多的细菌被冲出马桶）牙刷需要甩干之后放在痛风的地方

（图片来自搜狗百科）

牙周疾病是细菌造成的，所以如果大家吧牙刷里养满了细菌，你晚上回到家，拿这个牙刷再刷牙，再通过牙缝，牙龈，这个细菌就进去了，最后还是自己给自jinshizu.com己找罪受了，这个牙龈疾病或者牙周疾病就很容易出现了。

（换下的牙刷，没舍得丢，电动牙刷只要再换刷头就好了，一直没有配就放一边，放放应该快两年了，今天才发霉了。其中那只好贵买的消毒下还能用嘛？真败家，全家就我用电动牙刷感觉有点不孝了）

牙刷也是有使用寿命的，可能很多老人必须在儿女的督促下，才知道要定期更换牙刷。

这个牙刷寿命一般我们主张三个月就应该换一次。

还有一个判断一下你这个牙刷它是不是卷曲了，牙刷用了一段时间毛卷曲后是起不到清洁的作用，而且它能够刺激牙龈，我们一定要根据实际的情况，有的人刷的可能费一点，两到三个月就应该更换了。

现在牙膏的种类越来越多了，有的牙膏是脱敏的，有的是杀菌的，有的是美白的。

我建议不要长期使用一种牙膏，交替使用不同的牙膏，可以起到jinshizu.com各种的保护作用。

如果我现在是过敏的，用过敏牙膏，如果我现在想要美白，那么使用美白牙膏，如果长期实用美白牙膏，那么美白的功效就会减弱。

8.23补一个

3.神经痛吃维生素B1 (来自痛的笑都不敢笑的答主（x_x；）

1.很多回答已经写了，这里再强调下。【牙齿/智齿】。前段时间我妈觉得我上牙突出，怀疑是我拿舌头舔的。我坚决否认，再加上要去外地读书了，就去医院口腔科检查了…四颗智齿都长出来了啊啊啊！它们把我的上牙挤出来了……看起来就像龅牙了一样。 现已拔一颗，开学前还要再拔一颗。

2.勤剪脚趾甲 脚趾甲要是很久不剪会嵌进肉里，走路生疼啊。严重的话会变成甲沟炎。(得过甲沟炎的我) 甲沟炎再严重一点就要去拔甲了。可以说是一件小事严重影响日常生活了，所以还是提醒大家要注意下。

1.酸奶并不能减肥，健康的酸奶是特别酸，不含糖的。

2.不吃早饭，jinshizu.com容易得胆结石。

3.洗牙并不能变白，只能通过超声把牙结石打碎，刷牙一定要刷三分钟以上，直到感觉口腔清爽。

4.内衣和外套分开洗。

发现大家对牙齿的爱护和知识比我想象的要好点，在科室因为价格解释了无数遍，早看便宜迟看贵，还是早点来吧。

从早到晚想起什么说什么吧：

1.早起后一杯温水，排毒养颜唤醒身体。

2.早饭一定要吃好，一晚上身体能量营养很匮乏，吃好早饭一天能量满满。

3.上班族或者学生别一直坐着，最长1小时就要起来黄油活动一下，不然久了对腰呀，颈椎呀都不好。

4.午休一定要有哟，一般20~35分钟就让下午很精神。

5.晚饭别吃太多，真的，为了身材也为了晚上的睡眠质量。

6.尽量早点睡，克制下自己，哪怕把玩手机什么的这种让你不能早睡的事情安排在第二天早起之后......

我的答案可能会被医学专业人士讨伐，但是来源于生活经验。

jinshizu.com生点感冒类的小毛病能不去医院就不去医院，能不吃药就不要吃药，一两次之后，你会发现自己的抵抗力变得非常顽强，很难生病。

日常生活中，尽量做到少吃饭，早睡觉，我外公我妈妈都是这样生活一辈子，一个90多一个70多都很健康。

坐姿端正。

当家教的时候教的是一个幼儿园小班的小女孩，写作业的时候总是不听话扭来扭去的。我就教她调整姿势，类似于眼睛离书本20cm远、胸距桌子一拳等等。

回去后我自己坐在座位上看书的时候才意识到虽然我这些都懂，但是就是做不到QAQ 有的时候想起来了就赶紧调整好，但是一会就觉得累回到之前的那吊儿郎当的坐姿了…

所以我现在总是脊椎痛腰痛（￣～￣）

穿露膝盖的破洞裤，特别是在潮湿的南方。日后才知道风湿是一种多么痛的领悟——爷爷奶奶轮番教训的结论。

估计这就是年纪轻轻的时候不觉得，老jinshizu.com了才遭罪吧。

日常生活中，关乎身体健康的「小细节」，我来跟大家说说吧，全文干货，文量巨大，建议大家收藏备用，希望对大家有用。

想看宝宝相关的细节内容——「宝宝专题」，直接跳到后半部分。

便秘

便秘作为一种常见症状，由于短时间内不会对患者的生活带来过大的病痛困扰，很多人容易忽略这种小疾病，但是这种态度极易带来更严重的影响，现在我们来具体说说便秘相关八大疾病，走起。

1、痔疮：有痔疮者患便秘人数多，便秘者在排便时要使劲屏气，日长时久肛门周围血管压力增加，肛周血循环不良，容易发生静脉曲张，引起痔疮和痔疮出血；

　　2、肛裂：由于便秘、排便费力所导致肛管皮肤撕裂，引起肛裂，肛裂为常见于肛管正后方；而肛裂引起肛门剧痛、出血，又造成患者恐惧排便，加重便秘，所以便秘与肛裂是互为因果关系；久而久之变成慢性肛裂，jinshizu.com严重影响正常人日常生活；

　　3、胆囊结石：正常人每天要从大便中排泄相当数量的胆固醇，而便秘者胆固醇的排泄受阻，极易在胆囊中沉积形成胆囊结石，会引起一系列消化系统症状，临床上便秘者患胆结石人数多；

　　4、肠癌：大多数肠癌患者在发病前有较长一段时间的便秘史，嗜好肉食兼有便秘的人肠癌的发病率是常人的一倍。粪便中有多种致癌物，如胆汁酸的分解物就有很强的渗透性和致癌力，便秘使肠道黏膜与致癌物的接触时间增加，故肠癌发病率增高；

　　5、高血压：由于便秘使胆固醇排泄受阻，血液中胆固醇含量上升，血管易受胆固醇侵袭而发生硬化，血管硬化管径变细，外周阻力增加便引发高血压；老年高血压患者还会因便秘，在排便时用力过猛而诱发中风；

　　6、痤疮：青年中患痤疮(青春痘)的男女均有，临床发现患痤疮有便秘者占多数。jinshizu.com这是因为便秘者粪便中的有害物质排出受阻，吸收过多，就易患痤疮；

　　7、乳癌：近年有资料表明：每周排便次数在两次以下者，乳癌的发病率要比每日排便者高出五倍，肥胖妇女兼有便秘者，乳癌的发病率明显增加，乳癌患者手术后仍有便秘者其癌症复发率也比无便秘者高；

　　8、心律不齐：便秘者常擅自服用泻药，番泻叶为多。特别是番泻叶用之不当可急泻，引起脱水、虚脱，易造成体内电解质紊乱，血镁、血钾下降会诱发早搏、心动过速等心律不齐；便秘者若兼有心脏病，滥用泻药会有潜在的生命危险。

脚气

脚气俗称足癣，是由皮肤癣菌引起的一种真菌性皮肤疾病，对身体健康有以下常见影响：

1、传染性：首先可以传染自己，引起手癣、体癣、股癣、头癣，还可以传染其他的人，尤其是免疫力低下的宝宝，另外可以侵犯指甲，引起灰指甲或甲真菌病。

2、瘙痒：jinshizu.com脚气会造成非常瘙痒，影响日常的生活、工作，甚至双手也会出现癣菌疹。

3、感染：脚气可能会造成感染，沿淋巴管上移会出现丹毒、蜂窝织炎或淋巴管炎，严重者会进入血液造成败血症，危及生命。脚气还可能会造成念珠菌感染，影响家庭和夫妻生活，如霉菌性阴道炎、包皮龟头炎等。

跷二郎腿

长时间跷二郎腿容易造成脊椎侧变、椎间盘破损突出、腰椎和脊椎偏位等症状，还会压迫到大腿内侧掌管感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹，时间一长还会出现整条腿丧失感觉的症状。

打鼾

多项研究显示，打鼾是健康的大敌，可导致一系列与睡眠有关的呼吸障碍疾病，其中最常见的就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。轻者使打鼾者白天口干、咽干、咽痛、嗜睡、疲惫，重者甚至会引起呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血jinshizu.com管意外等心血管疾病，甚至发生睡眠中猝死。

耳垂折痕

　　耳垂折痕是指耳垂上出现横跨耳叶和耳廓边缘叶的折痕。医学界发现，耳垂斜线皱纹的明显程度，与血液中胆固醇含量有关，胆固醇含量越高，耳垂折痕越明显。耳垂折痕不是百分之百预示着冠心病，只是概率较高。如果同时伴有胸闷、心悸、心前区疼痛等症状时，一定要高度警惕冠心病的可能，做一个全面的检查。

图片来源于网络，侵删

生活细节

1、不吹干头发：洗澡后，头发没吹干就睡觉，容易引起偏头疼。

2、熬夜：不要经常熬夜，容易引起皮肤问题，让人精神衰弱，更加难以入睡。

3、不要久坐：尤其是经常在办公桌前的人，办公二十分钟后，就要起身去走走，不然会使颈部压力增加，引发各类颈椎病。

4、饭后不要立即吃水果：为了均衡营养，到餐厅消费，餐后都会送一盘水果，但是懂得一点健康常识，就jinshizu.com会放弃这份馈赠。饭后马上吃水果，会增加肠胃负担，容易出现腹胀等不适症状。最佳吃水果时间是在饭后一小时之后。

5、在疲劳时抽烟、喝酒：在疲劳时抽烟或者喝咖啡来提神会影响心血管系统，对其造成无法挽回的损伤。在疲劳时即喝咖啡又抽烟对身体的伤害是翻倍的，容易引起高血压和脑动脉硬化。

6、耳屎太多：引发耳鸣的原因有很多，比如各类听觉系统、神经系统甚至心脑血管问题。但耳鸣还有一个很常见的诱因，那就是外耳道耵聍栓塞，通俗的说就是耳屎太多了。

7、指甲的“竖纹”与“横纹”：大多数时候，指甲竖纹的增加并不代表你身体有疾病，它只是身体逐渐衰老的一个信号。指甲的竖纹有很多原因，但最为常见的原因是老龄化，指甲竖纹会随着年龄的增长而增加，就像是我们的皱纹一样。我们通常不必忧虑指甲竖纹，但是指甲横纹的出现就值得你注意了。指甲横纹，指甲横纹的出现暗示你身体出现营养不良（如维生素缺乏）或得了某种会暂时影响指甲生长的严重病症，如麻疹、腮腺炎、心脏病、肝脏疾病等。

生活常识

1、烫伤用牙膏：烫伤后不可以用牙膏治疗。原因主要有以下两点：第一，烫伤涂上牙膏后会掩盖创面，阻碍局部热量散发，不但会加重烫伤病情，还会使医生无法立即确定创面的大小和深度，且必须要先把牙膏清洗干净才能进一步治疗。第二，涂上牙膏后，由于反复搓擦，可能会导致皮肤屏障功能进一步损害，甚至会增加感染风险。此外，牙膏分很多种，有酸性、碱性，还有很多含有刺激性成分，烫伤后涂在创面上也可能会侵蚀创面、增加损伤。

2、看绿色保护眼睛：并没有哪项研究能证明，看绿色的东西能起到保护视力的作用。不同颜色其实就是光的波长不同，可见jinshizu.com光的波长的范围大约为400-760nm之间，蓝色波长相对短，红色波长相对较长，绿色相对居中，这也就是绿色的物体会让我们产生舒适感觉的主要原因。但如果仅依据看绿色舒适来判定能保护眼睛，显然是不科学的。因为近视的形成与眼部睫状肌的状态有关，看近处物体时睫状肌紧张，看远处物体时睫状肌松弛，长期看近处物体，睫状肌持续收缩甚至痉挛，就会引发近视或加重近视，这与所看到的物体是否为绿色无关。把电脑等电子产品的屏幕设置成绿色背景，也难洗掩耳盗铃之嫌，虽然绿色可以让我们的眼睛感到舒服，但电脑屏幕还会产生辐射，看得时间过长，依然会对我们的眼睛造成伤害，起不到保护视力的作用。

3、矿泉水泡眼镜：不建议，矿泉水是从地下深处自然涌出或经钻井采集，用它泡隐形眼镜不但不能杀菌，也不能把镜片上的蛋jinshizu.com白质等异物溶解掉，反而会把更多的细菌、病毒带进眼睛，进一步增加眼部感染的风险。通常矿泉水泡过的隐形眼镜长期配戴会引起眼睛干涩、视物模糊等不适。

4、用棉签掏耳朵：不建议，原因有三：第一，造成耳道堵塞，市面上在售的棉签头部结构呈椭圆形，且最大直径一般都在0.4cm以上，如果棉签头部的棉花相对松散，整个棉签头部甚至可能会填满我们的整个外耳道，用它掏耳朵虽然能带出一部分耳垢，但是大部分耳垢却会被棉签头部推到耳道深处，反而易造成更大的堵塞。严重者还会使听力下降，甚至损坏鼓膜，尤其是外耳道直径和长度更小的儿童，需更加注意。第二，造成外耳道异物，由于目前市面上在售的棉签质量不一，如果挖耳朵时使用的是质量低劣的木杆棉签，一旦棉球脱落或杆部折断在外耳道，就会形成外耳道异物。严重者jinshizu.com会威胁耳道健康，增大耳道感染、鼓膜破裂、听力减弱的风险。第三，造成鼓膜穿孔及感染，若用棉签挖耳朵时，不慎用力过猛，还可能会直接刺穿鼓膜，出现耳痛、耳聋、耳鸣、眩晕以及出血等现象，若继发感染还会出现耳漏、穿孔扩大不能愈合等。

5、滴眼药水护眼：滴眼药水可以保护眼睛的说法并不完全正确，如使用不当反而可能会带来更多的眼部问题。日常如果眼部不适，如出现眼睛干涩、酸胀等用眼过度症状，适当地使用一些具有缓解眼部疲劳作用的眼药水，可以起到保护眼睛的作用，不建议频繁使用，这是因为市面上在售的诸多眼药水，即便标注为相同作用，其成分也可能不同，甚至还有一部分眼药水，含有激素、抗生素、缩血管剂等，如使用不当或长期使用可能会产生抗药性，甚至会诱发更加严重的眼部问题，如过敏、青光眼、继发白内障等。jinshizu.com此外还有很多眼药水中含有一定的防腐剂，虽然含量在安全范围内，但长期使用含防腐剂的眼药水，可能会加重眼睛干涩等不适，甚至诱发干眼症等眼部疾病。

包皮

包皮对身体健康的影响，主要表现在以下的几个方面：

1、反复发生包皮炎、阴茎头炎，以及尿路感染，由于包皮过长和包茎，容易引起包皮垢在皮下沉积，造成细菌感染，导致患者反复发生包皮炎、阴茎头炎，表现为阴茎头及包皮的充血、水肿，严重的时候会造成糜烂或者出血；

2、容易引起包皮嵌顿，如果包皮开口比较小，包皮强行上翻后，狭窄的包皮口紧勒在阴茎头冠状沟处，会影响阴茎头和包皮的血供，严重时候造成缺血、溃疡、坏死；

3、排尿困难，如果包皮开口过小或者反复发生包皮炎、阴茎头炎，会造成尿道外口狭窄，引起排尿费力、尿线变细、尿不尽等症状；

4、诱发阴茎癌，由于包茎jinshizu.com患者包皮垢和慢性炎症刺激，从而增加阴茎癌的发生率。

憋尿

憋尿对泌尿系统多少会造成伤害，状况轻微的话，会造成尿道、膀胱发炎，小便会有灼热感，甚至会出现刺痛的状况;再进一步会让自己产生强烈的残尿感，敏感的尿意会导致不断的想上厕所，甚至连膀胱都已排空还会想上厕所，如果状况严重，将会导致肾脏发炎，甚至长期住院。

细节致癌事件

如果你始终保持一种健康的生活方式，那么除了生活方式，还有哪些会致癌？

1、生活方式不当：专家指出，抽烟、酗酒、经常熬夜吃夜宵、在街头呼吸汽车尾气甚至吸入在家炒菜时释放出的油烟雾气等等，都存在着致癌的可能性。总而言之，人类不健康的衣食住行都有引起癌变的可能，这种癌症就是“生活方式癌”。

2、外界环境污染：专家指出，绝大多数的癌症不是仅由内因或外因引起，而是由多种因素，jinshizu.com内外因交互、共同作用的结果。而外因主要是环境因素。肿瘤流行病学研究表明，90％以上的恶性肿瘤与环境有关。环境因素包括了我们日常生活中所接触到的几乎所有物质，如食物、水、空气、药物、化学物品、放射线以及微生物(如细菌、病毒)等。环境可分为生物、理化和社会环境三大部分，其中主要是化学物质。因此，有的专家指出，现今癌症发生率增加的一个主要原因是由于大量化学物品所造成的。（感觉只能隐居于世了）

3、化学物质泛滥：目前已有研究发现，一些食品中含有的化学元素也能导致癌症发生。如进食腌制和霉变食物等，其中，二甲基亚硝胺、二乙基亚硝胺以及甲基苄基亚硝胺都能在腌制的肉类与鱼类、粗制的鱼露中发现。此外，在陈萝卜干、陈玉米面、酸菜及某些霉变食品中也都或多或少地存在。发霉食品中除亚硝胺外还有霉菌毒素，jinshizu.com这些毒素本身可以引起癌症，还与亚硝胺有协同致癌作用。专家还发现胃癌高发区的粮食与食品受霉菌污染严重，甚至在胃癌患者的胃液中，也检出霉菌及其毒素。根据国内外流行病学研究，胃癌的发生也可能与好吃熏烤食品有关。因为食品在熏烤过程中会产生大量的多环芳烃化合物，其中含有苯并芘等强致癌物质，它可渗透至整个食品。熏烤过程中，蛋白质在高温下，尤其在烤焦时会分解产生致癌的成分。

4、饮食营养过剩：流行病学调查表明，高脂肪会影响肠道菌群和某些胆酸与胆固醇的水平，而这些则可成为结肠癌的促进剂。饮食中脂肪摄入与大肠癌流行之间呈正比，脂肪摄入量高的人群大肠癌发病率明显增高。上海营养学会副理事长蒋家琨教授指出，现在饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增加，也jinshizu.com是癌的发生诱因之一。

阳痿

民间也叫“阳痿”，它还有一个洋气的英文名叫ED。ED可是雄性世界里不能说的秘密，一旦ED缠上身，夫妻生活不和谐，夫妻之间的感情也会严重受影响。不仅会影响性生活的质量，而且是反映男性全身健康，特别是心脏健jinshizu.com康的晴雨表。

　　有研究发现，当男性出现ED后2.5年到3年左右，常常会继发心血管病、高血压和糖尿病等。如果40岁以上的男人出现长期“不举”，很可能可能已经患上了高血压、糖尿病、心血管疾病等。研究发现，15％的高血压患者、39％的心血管疾病患者、20％的糖尿病患者，可发生勃起功能障碍。所以说ED可能是这些慢性疾病的预警信号，是男性健康的晴雨表。（这个夸张了，哈哈，可怕）

心理因素

人的各种心理现象都是客观事物在大脑中的反应。大脑是人体的高级中枢，对身体的一切机能、活动起着支配或调解的作用。现代医学研究证明，jinshizu.com情绪剧烈的波动，会打乱大脑功能的正常发挥，使得身体内部机能失调，引起许多疾病，我们来说说心理因素导致的六大疾病，走起。

1、心肌梗死：人在日常生活中的精神状态，对心血管机能具有明显影响。临床观察，心绞痛往往在情绪激动时发生，这是由于在情绪激动或紧张的脑力劳动时，神经系统处于高度兴奋状态，血液中茶酚胺的含量增加，引起血管收缩，血压升高，增加了心肌的耗氧量，从而突发心绞痛，严重者甚至可以诱发急性心肌梗死。

2、肠溃疡、肠出血：一般人在高兴时胃口较好，在悲伤时食欲减退。研究表明，情绪变化时，迷走神经兴奋，为功能受到影响。此外，情绪对肠功能变化也是很明显的，如愤怒、焦虑的情绪是结肠功能亢进，造成结肠持续收缩，结肠变窄，溶菌酶分泌增加，肠结膜变脆，并出现斑点状出血，甚至糜烂、溃疡。

3、胃溃疡：jinshizu.com精神因素的刺激对溃疡的形成具有重要作用。专家研究发现，当一个人受强烈而持久的紧张刺激时，就会产生一系列情绪变化，如愤怒、恐惧、焦虑等。这些情绪变化能直接影响大脑皮层中枢对皮层下中暑的控制，并通过神经调节机制的改变扰乱胃的生理功能，是胃粘膜充血水肿，胃蠕动增强，胃酸分泌明显增多，甚至会腐蚀胃粘膜，导致胃溃疡的发生。

4、神经官能症：心理太过紧张会导致神经系统严重失调，引起各种神经官能症，包括神经衰弱、癔病和强迫症，严重者还可以引起精神错乱和行为失常。所谓反应性精神病大都是这样引起的，它是由强烈、突然或持久的精神因素所引起的一种精神障碍。

5、甲亢：过度紧张、长期焦虑等精神负担是诱发“甲亢”的重要因素。从“甲亢”病人就诊时的主诉可得知，升学、出国、晋级、提职等可导致情绪波动，而由于工作、jinshizu.com学习过度劳累，引起精神持续紧张，与发病更有密切关系，农村的“甲亢”病人就明显较少。

6、致癌：引起癌症的原因尽管很多，但近年来大量科学实验证实，不良的心理――社会刺激因素是一种强烈的促癌剂。

肥胖

肥胖是以体内脂肪过度蓄积和体重超标为特征的慢性代谢性疾病，肥胖会引起多种其他慢性疾病。肥胖引起的疾病大致分为如下几种：

1、2型糖尿病，肥胖与2型糖尿病是关系很密切的两种疾病，二者均存在胰岛素抵抗，肥胖是糖尿病发病的主要危险因素之一。

2、冠心病，肥胖是心血管疾病的独立危险因素，且无男女性别的差异，腹型肥胖又称中心型肥胖，与高血压的高发病率和致动脉粥样硬化成分多密切相关。

3、呼吸系统疾病，肥胖的患者经常可以出现肺功能异常，如有嗜睡、昏睡、呼吸性酸中毒，典型者也称为睡眠呼吸暂停，以jinshizu.com及阻塞性或者机械性通气不足。

4、消化系统疾病：肥胖可以影响消化功能，出现胰腺的脂肪堆积，导致胰腺炎，从而影响消化功能，出现消化不良等表现；

5、肾脏疾病：可以导致肾病的发生，称为肥胖相关性肾病，例如出现蛋白尿、肾脏增大等，最终走向肥胖相关性的终末期肾病；

6、骨骼疾病：此外肥胖会影响身体的机械性结构、物理结构，导致脊柱的异常受力以及出现骨质疏松、骨代谢的异常等。

7、恶性肿瘤，肥胖状态下患肿瘤危险性增加。

再来说点和宝宝有关的细节吧！！！

「宝宝专题」来啦，先放一点，如果大家还有想知道的，欢迎给我留言哈。

1、喝水：纯母乳喂养的4个月内不用刻意喝水，在喝奶后可以喝点当漱口，6个月内不要多喝水，因为无论是母乳还是牛奶都含有大量的水，多喝水指挥增加孩子的肠胃负担。

2、坐：研究表明，周岁内久坐超过1小时的孩子会增加猝死率，jinshizu.com放在沙发上的猝死率是床上的4倍。

3、婴儿推车：婴儿推车的高度是汽车尾气浓度最大的位置，也促使孩子吸入了更多的粉尘。孩子坐在推车里，视线会集中在带他的大人身上，抬头容易导致阳光直射眼内，危害眼睛。做习惯了推车，容易养成坏习惯，没有推车的时候也非要大人抱着走。

4、慎用加湿器：加湿器要放在一米高的地方，不能长时间给孩子使用加湿器，容易导致孩子的过敏性鼻炎，可以使用别的方法，比如养鱼、洒水等增加空气湿度。

5、泡沫垫：室内温度过高>24摄氏度，会释放出甲醛，正规厂家生产的监测通常是合格的，大家购买时注意查阅相关监测结果是否合格。

6、空调和地毯：有小孩的话，尽量少用空调和地毯，因为研究表明，使用空调的地毯的家庭，孩子的哮喘发病率会超出3倍，主要的罪魁祸首是尘螨。

7、腿型：如果孩子是内八字，jinshizu.com可以把鞋子反过来穿，传几个月就回来啦；3岁前最好不要蹬三轮车，容易形成O型腿或X型腿。

8、刷牙：不要过早给宝宝刷牙，通常1.5岁开始刷牙是最保护宝宝牙齿的。

9、学步车：学步车不能加快学步的速度，而且极易造成意外伤害，对孩子胯部及腿的生长发育也会造成影响。

10、电视：2岁以下的宝宝禁止看电视，3-4周岁看电视的总时间不能超过30分钟，因为孩子的眼睛在前4岁是形成期，极容易受伤害，而且这种危害是不可逆的，无法修复。

11、肥胖：13岁前注意放置孩子发胖，13岁前孩子发胖，那么肥胖会跟随一生，成年后发生心脑血管及糖尿病的风险增大，13岁肥胖孩子的血管相当于45岁的中年人，现在很多病已经儿童化了。

12、喂奶：躺着喂奶弊端很多，主要有三点，其一，喂奶时宝宝耳朵的高度要超过咽喉，否则容易得中耳炎；其二，孩子喝奶时如果犯困，吸出奶，无吞咽行为，jinshizu.com容易导致呛奶，严重者会导致吸入性肺炎；如果是母亲犯困的话，堵住胎儿口鼻会造成新生儿窒息，所以不建议躺着喂奶，建议使用带扶手的靠背椅喂奶，类似于这种。

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同时准备一个小板凳用来放脚，是不是想想就轻松舒适了很多。

13、发烧：我们知道宝宝很容易发烧，特别是换季。针对这个问题我们来说几点；其一：着装过多，家长过于担心孩子凉，但是小孩好动、新陈代谢快，穿太多出汗多反而容易着凉。其二：天气炎热：注意多补水即可；疫苗反应：打疫苗后如百白破等，24-48小时内会有发热的情况发生，注意物理降温，调节饮食，不要只想到打针这件事。

14、偏瘫：如何发现宝宝有偏瘫嫌疑，主要观察以下几点，其一：留意宝宝的面部变化，偏瘫的宝宝眼睛无法完全闭紧；其二：一侧上下肢随意运动障碍，手足无力。

jinshizu.com我是有温度的张医生

和我一起，遇见更好的自己

道理好像都对，先想想你哪口饭嚼过32下？(⊙v⊙)

1.隐性饥饿

“饥饿”这个词对现代人来说再不是大事儿，因为随着物质生活的富足，吃不饱肚子的情况早已一去不返，有些人甚至觉得自己有些营养过剩了。但你意想不到的是，2014年，联合国粮食及农业组织明确指出，全球现在约有20亿人正遭受“隐性饥饿”的困扰，这已成为威胁人类健康，急需面对的重大问题。

生活好了，不少人却在“挨饿”

人饿了，肚子会咕咕叫，提醒我们该吃饭了，一旦摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量营养素，食物在胃里膨胀，就能抵消饥饿感，这就是我们平时说的“饥饿”，即显性饥饿。然而，食物中还存在一些微量营养素，人体每日需求量很低，即使吃不够也不觉得饥饿，这就叫隐性饥饿。概括来说，能量营养素缺乏导致的显性饥饿“吃饱”就能解决，jinshizu.com而微量营养素缺乏造成的隐性饥饿必须“吃好”才能应对。

隐性饥饿在发达国家和发展中国家普遍存在。世界卫生组织数据显示，到2008年，全球因铁缺乏导致的贫血人口已达到20.3亿，碘缺乏人口为19.89亿，学龄前维生素A缺乏人口为2.54亿，分别占全球人口总数或同组人口的37%、35%和42%。

在我国，隐性饥饿也一直存在，只是过去人们连温饱都解决不了，并不关注。比如近日，台湾一项调查显示，高达99％的岛内居民正面临“隐性饥饿”及其可能导致的健康风险。和过去相比，如今导致隐性饥饿的原因更复杂。

一方面，生活方式急剧变化。交通工具代替走路、机械设备代替体力劳动以及生活条件的改善，这些都导致身体能量消耗减少，食量随之下降。但人体对维生素、矿物质等微量营养素的需求并未减少，在食量减少时，微量营养素摄入易不足。只是，隐性jinshizu.com饥饿因为平时难以发觉而被人忽视。

另一方面，食物微量营养素含量明显下降。随着科技的发展，食物的生长周期缩短，产量提高，但所含的微量营养素也比以前少了。以猕猴桃中维生素C含量为例，1992年测量数据约为1000毫克/100克，现在仅为200多毫克/100克上下。越来越精致的食品加工方式，也使大量富含微量营养素的粗糙部分被人为去掉，比如粮食加工中，大量去除种皮、糊粉层以及胚芽，使膳食纤维、维生素和矿物质大量损失，导致人们饭吃得不少，营养素摄入却没见多。

营养有缺陷影响体力智力

隐性饥饿具体是指两大类营养素的缺失，一类是维生素，一类是矿物质。严重缺乏这两类营养素会致病，即使未经察觉的轻度缺乏，也会影响人们的智力水平、劳动能力和身体免疫力。

缺碘导致呆小症。缺碘容易导致甲状腺肿（俗称“大脖子病”），还会造成呆小症，jinshizu.com表现为人长不高和智力损失。

缺铁诱发贫血。铁是血液中血红细胞的重要来源。如果缺铁，血红细胞减少，携氧能力降低，除了使身体抵抗力下降，容易感染疾病，还会降低人的注意力。数据显示，我国每5人里就有1人贫血，多为妇女、儿童、老人。

缺维生素A容易夜盲。维生素A缺乏会影响免疫系统，使机体对流感、麻疹等病毒的抵抗力变差。另外，视神经也会受影响，导致夜盲症，甚至失明。

缺锌让人味觉减弱。锌缺乏会使免疫力下降，还对味觉影响很大。缺锌时，由于吃东西不香，会使食量下降，容易面黄肌瘦。

缺硒对心脏健康不利。硒是种抗氧化营养素，对心脏健康尤为重要。如曾在四川西昌、东北克山等地流行的克山病，无论老幼均因突发心脏问题死亡，这和缺硒有很大关系。

此外，缺钙易导致骨质疏松、缺叶酸往往造成出生缺陷……很多人认为超重、肥胖jinshizu.com的人营养过剩，这是不对的。超重、肥胖反倒是隐性饥饿的高危人群，他们多是能量营养素摄入过多，但却可能缺乏微量营养素，这还会加剧诱发糖尿病、高血压等慢性疾病。

七个方法对抗隐性饥饿

为应对隐性饥饿，目前，我国已做出一些努力，比如强化碘盐，虽存在争议，但不可否认其重要意义；给贫困地区6~24个月的孩子发放营养包(豆粉中加入微量营养素)，拌到饭里吃，可缓解微量元素缺乏的问题。此外，政府还应做好营养教育工作，让孩子们从小就知道均衡饮食的重要性。

除了政府，普通人也应学会预防隐性饥饿，具体做法如下：

牢记膳食宝塔。日常膳食中应牢记膳食宝塔，确保谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾类、蛋类、奶类、豆类的充分、均衡摄入，并控制油、盐食用量。

重点补充四类食物。调查显示，国人膳食中奶类、豆类制品、粗粮、水产品的消费jinshizu.com量远不及推荐量，人们最好重点补充。奶类和豆类制品富含优质蛋白；粗粮富含B族维生素、矿物质和膳食纤维；水产品含多不饱和脂肪酸。

根据自身情况着重补充。不同地区、不同人群可根据需要，通过饮食补充微量营养素。如摄入牛奶、蛋黄、动物肝脏补充维生素A；吃血豆腐、红肉、黑木耳补铁；摄入海带、紫菜等补碘；常吃猕猴桃、柑橘等补充维生素C等。

多用低温烹调。过度烹饪会使食物中维生素C大量流失。建议多用蒸煮等低温烹调，最大限度保留食物营养。

摒弃不良习惯。吸烟、饮酒、熬夜、反复减肥、缺乏运动等不健康生活习惯，也会造成体内微量营养素缺乏，应尽早摒弃。

尝试强化食品。如今市场上有些强化某些微量营养素的食品，比如加铁酱油、添加B族维生素的谷物早餐，可酌情食用。

服用膳食补充剂。在一般情况下，不推荐额外服用膳食补充剂。jinshizu.com但若长期出差在外，三餐难以保证，可酌情服用复合营养片。

2.面部危险三角区，通常指的是两侧口角至鼻根连线所形成的三角形区域。通俗的说是从鼻根到两口角，这个区域是公认的危险区域当面部发生炎症，尤其在这三角区域内有感染时，易在 面前静脉 内形成血栓，影响正常静脉血回流，并且逆流至 眼上静脉 ，经眶上而通向颅内蝶鞍两侧的海绵窦，将面部炎症传播到颅内，产生海绵窦化脓性，血栓性静脉炎的严重并发症。切记，对面部危险三角区的脓点，切勿搔抓挤压及挑刺，不然后悔莫及。“危险三角区”是指鼻下口周这一部位。这个部位血管丰富，口腔、鼻、咽喉、眼等部位的感染都可以扩展到这里。而最严重的是这个地方有不少血管通向脑子，它们一旦损伤或感染，可以把细菌及其毒素传到脑子，发生脑膜炎或脑脓肿。所以在该区内的疖肿，jinshizu.com那怕是个小疖子，也千万不要用手去挤压，那样会引起感染扩散。本来只是一个微不足道的小疖子，因为挤了一下，发生了脑膜炎，以至丧失生命的实例也是不少的。因此，要 教育孩子 ，注意保护好“危险三角区”。

穿合身的衣服，不要买大一号，不然很快就会发现只能穿大一号的衣服了。

(对男生)

1.没事别乱摸自己的小jj，因为摸着摸着你可能就会走火入魔。

2.你以为你性欲望身体好，其实那是你身体差的表现。经常觉得很性奋 觉得性欲强是吗？那是因为你的前列腺有排精的冲动(可以自己体验下)，为什么你的前列腺有排精冲动，那是你的前列腺里的阀门不紧了，确切地说，你肾气不足 控制不住那个阀门，所以你欲望大 因为你的阀门动不动就松了。真正精力好的人，不容易冲动的

心理健康算吗？感觉国内对这块意识不强，专业方面也有待发展。jinshizu.com老一辈好像根本没有这个概念，把心理和想法/思维/观念等混为一谈，比如在教育孩子时只谈事实不看方法，造成孩子心理上的缺陷却毫无察觉。

看完以上回答后…

我产生一种回炉重造的念头

_(:_」∠)_

要说这个问题的话那一定是不吃早饭了！我从高三到现在大四除了早上有课，真的是很少吃早饭，所以我的肠胃不是很好。身为一个四川人居然吃点辣，吃个火锅都拉肚子。你说，这肠胃是有多不好！本人奉劝各位大吊要按时吃早饭，我相信现在对身体的不负责将来身体也会在某个时候对你不负责，我也会尽量的多吃早饭(虽然有时候懒真的不想吃早饭)！

女神镇楼！

一定要好好吃饭，好好吃饭，好好吃饭！按时按点，食量适量。

深刻教训啊，以前吃饭什么的完全随心所欲，饿了就吃点，不饿一整天好像也无所谓，遇到喜欢的就多吃点，不喜欢的随便扒拉两口。jinshizu.com感觉胃一直都还蛮好，也没当回事！然后今年半年时间，也是因为跟心情有点关系，因为一些事情，心情超低低落，吃饭就更不像话了，再加上单位食堂难吃，自己也没心情做或者出去吃，大概两个月的时间胃里面都是空空如也的感觉，那段时间瘦了八斤，整个人面黄肌瘦，状态越来越差！现在慢慢调整过来，其他的都没事了，可是胃回不去了，吃东西很多不敢碰，特别是凉的，稍微超过饭点不吃胃就开始痛，每天水都不敢多喝，胃难受，吃饭只能一小口一小口慢慢吃，不然只想吐，悔恨啦！以前从来都不知道胃居然能这么报复主人啊！

切记，不论什么时候，一定要爱惜身体，情绪不好了也就是偶尔的事，恢复太容易了，但是身体方面的损伤太难快速恢复！

夏天热了大家都喜欢喝可乐等的碳酸饮料，但是对身体真的很不好，我有个朋友用自己的身体做了个实验，他平时健身打比赛，他自己坚持喝了一个月可乐，每天两瓶，一个月之后体重是没变，但是八块腹肌变成一块了......有自己辛苦了两周把腹肌练回来了！

1.不要经常在外面吃饭 最好在家里自己做

本人口味偏清淡 从小到大养成的习惯就是在家吃饭 一家人都不喜欢去外面吃饭 点外卖我家就是绝对不可能出现的事情 可能是因为这个原因 家里人胃都很好 没有胃病

小的时候爸爸应酬比较多 基本三餐都是在饭店吃饭 大鱼大肉 油腻的吃了不少 爸爸不怎么喝酒 一年胖了三十斤 然后身体也逐渐觉得吃不消了

2.三餐一定要规律 不要盲目节食

这个是以我的血泪为代价的 今年过年胖了好多想迅速瘦下来 然后在学校的一个学期都没有好好吃饭 正儿八经的饭没怎么吃 偶尔出去吃一顿好的 在学校就中午一jinshizu.com根玉米可以打发掉 结果导致气血虚 这个暑假喝了一个暑假的中药 我之前身体一直很好 这是我第一次长期喝药 还是自己作的 内心骂了自己无数遍sb

3.整牙这种事情 一旦决定了 就不要半途而废

我的牙齿还算比较整齐 就是咬合不齐 然后在六年级的时候去口腔医院开始了我的整牙历程 当时的整牙戴牙套才八百多吧 除去拍x光之类的 结果我坚持了一年没有坚持下去 因为到了初中 那时候非主流也觉得自己戴牙套丑 就没带了 一直是咬合不齐 到了高二又重新开始了戴牙套的历程 jinshizu.com结果医生说我骨头都定型了 不好整了 需要好几年才可以整好 花了又三千多吧 带了三年牙套

我放一张高二戴牙套第一天和今年去牙套第一天的对比照吧

保护好膝盖

刷牙次数不能多啊,刷多了会牙齿敏感的！

一般一些私人的东西（剃须刀，指甲钳），jinshizu.com不是因为洁癖关系，很少外借。

作为一个“胶己人”，潮汕人是很挑吃的，然后鸡头，鸭脖子在潮汕人眼里都是美味，（但我并不觉得是），但却是毒素聚集的地方，也不知道怎么跟人说那里吃多了不好。

“入口”和“出口”的保养！

入口：牙齿

用牙线和电动牙刷。

出口：PP

水洗菊花＋冲洗直肠，可选家用冲洗器或水疗马桶（盖），没条件就在水龙头上接条软管也能做到（别问我具体怎么操作），“给臀部一个六星级的家园”哦！

还有，

笑一笑，十年少！

1.尽量早睡觉 不熬夜：八九点下班 吃完饭 洗完澡 玩会手机不知不觉十二点甚至一点，甚至我们已经习惯了这样的晚睡，可是晚睡真的非常非常不健康，抵抗力下降、内分泌失调等大都是晚睡造成

2.吃健康早餐--这里是说健康早餐哦 中国经典几款早餐-白粥配杂咸（一些腌制的小菜）、油条豆浆、馒头包子、其实这些都不是健康的早餐，jinshizu.com这些早餐吃了也不会比没吃早餐好到哪里去。高碳水化合物、高油脂，没有蛋白质，没有水果。早餐应当合理搭配尽量营养多样 如鸡蛋+番薯+粥+水果

3.饭后刷牙 --其实我们对我们牙齿的关注是远远不够的。中国很少有人从小进行牙齿检查，也很少主动去检查口腔健康。倘若无法做到主动去牙科检查 那么也请坚持饭后刷牙 保护好牙齿 毕竟“牙疼起来要人命”

4.晚饭清淡，且七分饱。不知道是不是因为工作和家庭有点时间矛盾的原因，中国不少家庭的聚餐时间其实是晚上。早上匆忙出门，中午在公司各自解决，只有晚上，才有时间买菜做饭，一家人围坐在一起吃一顿饭，既然是一家人齐齐一起吃饭，怎么可能少了“硬菜”，同时也会不知不觉吃多

5.玩手机不宜太近、太长时间 手机的屏幕光对眼睛有刺激，长时间低头玩手机也容易导致脊椎受伤

长时间低头看手机，躺在床上看手机

根据本人健身三年的经验来看，给广大知又推荐一些十分实用的技巧。

一:早睡，早起，这样你会发现整个人一天都不一样了，困的和狗一样。

二:坚持每天补充适量的蛋白质，再加上适量的运动，你会发现尿尿泡沫都变多了。

三:不要熬夜，不要 熬夜 ，不要熬夜，重要的事情说三遍。 肌肉的生长时间是在休息的时候，夜晚的休息很重要。长期坚持下去，你会发现自己根本坚持不下来。

“能坐着不站着，能躺着绝不坐着”，不管是因为压力还是自我惰性，含胸无精打采走路的人比比皆是，但你要知道，自伤永远是最可怕的，长此以往不仅驼背，还会对自身造成很多不良影响。

含胸驼背的危害

影响个人形象，使人看起来气质欠佳。

紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

颈部曲度减小，僵硬，jinshizu.com引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，影响身体功能，容易在体内累积毒素。

腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。

圆肩会是横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

所以说这样的姿态不仅仅是形象不好看，还会引起种种问题。

研究发现，女性的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多上交叉综合症占很大比重。因为女性颈部的肌肉力量比男性的小很多。但是头的重量和男性一样都是身体重量的80%，想象一下，如果本身肌肉量不够，还要顶起如此重的头部，加上长期的姿势不正确，就会造成肌肉的不平衡。

如何判断自己是否存在这方面的隐患？

首先可看看有没有出现肩颈肌肉僵硬.胸闷、呼吸不顺，颈椎酸痛，肩部麻木，腰背不适等现象，jinshizu.com一旦长期出现这些症状，如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，就会严重影响生活质量和自信心。

除了拉伸和强化锻炼之外，生活上的指导才是最最关键的！

在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直，工作2小时后，要起来简单活动一下，好身体不是走捷径，而是通过慢慢积累。

说一个我经常会提醒朋友的细节，是我自己有的问题：拇外翻。

看下图，注意右边脚的大拇指与跖骨关节处。

（图片来自网络）

对照一下你自己的脚，如果大拇指和脚背一侧的“海岸线”上有类似上图的小鼓出，那你也可能得了轻度的拇外翻。别小看拇外翻，任其发展，这个鼓包会越来越大，变成这样：

（图片来自网络）

更严重的，大拇指可能会叠到二拇指上去，就不去找图来吓人了。

拇外翻经常发生在女性身上，因为女性爱穿高跟鞋、尖头鞋。年轻时候拇外翻jinshizu.com一般都比较轻微，不会引起身体的不适，持续发展的结果就是到中老年时没有合适的鞋子穿，走路不稳、疼，最终需要开刀治疗。

我注意到这个毛病因为我外婆、我妈都有，她俩平时对保健身体很注意，经常提醒我这提醒我那的，但她俩从来想不到提醒我这个毛病。我想主要原因是她们都把这个当成老年病，殊不知其实是年轻时不知道、不懂及时挽救，日积月累形成的危害。

我自己买一了一副矫正的护具，时不时戴一下，有时候也会有意去按摩、拉伸脚趾，并且基本不穿高跟鞋，少穿尖头鞋。希望老了以后少遭点罪吧。

看到一位答主的“掌纹诊断”理论有五百多赞…我真的觉得有点神奇了……于是我来反对了，不过不会艾特人，所以就这样吧。

因为我最近才开始逛知乎，所以对这里的情况不是很懂，因此我就在想，评论区里觉得好对好牛逼和表示感谢的……jinshizu.com其实都是是高级黑？或者其实这篇文本身就是为了“撩妹”（这法子真能成功撩到……？）而抖的一个大大的机灵？但是我又有点担心会不会真有人相信，然后为了给家人朋友做健康诊断或撩妹而花时间精力去背它……而且吧，老低头研究掌纹对颈椎也不好是不是？

（他那篇评论区要审核，不是很懂审核机制，不知道这种反对的评论能不能通过审核，所以来答题区写了。很抱歉我这一堆话跟题目基本无关，没能提供健康常识，请见谅。）

关于“掌纹诊断理论”，果壳在几年前就科普过，有兴趣的可以自己去搜看看。我在这儿简单摘出几条：

1.掌纹这个东西胚胎时期就形成了，具有先天特异性和终生性（所以他文里说的左手先天右手后天指的是什么我不太懂）。

2.掌纹基本固定不变，但是会有细微的皮肤纹理变化，但是这跟脏器病变没直接联系，原因在jinshizu.com于皮肤表面老化、局部水分油脂的变。比如说，天天洗澡不戴手套，你看你掌纹会不会有纹理变化……欧对，我记得护肤品应用啊环境污染都会导致纹理变化。

3.掌纹能判断疾病？有些先天性疾病确实和掌纹的异常有关系（具体哪些病忘记了）。但是！但是！但是！所谓掌纹诊断的诊断标准特异性和敏感性都低！！

4.那么不诊断疾病，就单纯看看自己的健康状况成不？答案当然是不成啊！它特异性和敏感性都低啊！靠俩手掌就看透全部脏器？“生物全息学说”这个东西早被认定为伪科学了！

5.汉子们啊，想要撩妹，与其花好长时间背这个东西，还不如花十分钟学一两个小魔术博妹子一笑呢。再不济，玩儿手掌写字猜字都比这好吧……测健康这招…妹子应该会表面围笑心里白眼都翻没边儿了吧……

至于妹子们想用这个撩汉的话……你长得好看的话估计对方会觉得你jinshizu.com蠢得可爱吧…汉子的心思我也说不准的。

6.至于那些想靠这个做健康诊断的……要是真的重视自己的身体健康的话每年做一次全面体检别嫌贵好吗？生病了就去医院（哪怕诊所）好吗？不要老想着靠网络自己当医生自己做诊断好吗？要相信现代医学好吗？咱们拉勾勾好吗？

作为一个曾经的医学生，虽然以后不在医学界混，但是每次看到靠网络给自己做诊断的人和坚信着奇怪理论、偏方的人，都觉得心累……

如果我当了医生，某天一个患者跑过来对我伸出手说：“医生你看我这掌纹！我可能耳朵要聋了！”…………光想象一下这种场景都想飙脏话……

冬天早上天冷，一定不要去跑步。

容易患咽喉炎。

如果你感觉：

夜盲

视力模糊越来越厉害

害怕强光

感觉眼镜又得换了

但是度数并没有上涨太多

矫正视力越来越差

一般医生说是黄斑病变

请去医院检查

你有可能和我一样

患上了：jinshizu.com视网膜色素变性

或者说，从小在你身体里的疾病出现了。

这个病没有治疗办法，遗传病，等瞎。

我已经在等着了。

我是个口腔实习生，看到很多病人因为当初对智齿太客气导致其他牙也遭受伤害的病例，大家成年后尽量要留心观察一下智齿的生长情况，特别是图片上的这种，时间长了会把前面的牙也抵坏了，到时候可能要拔两个牙！！！没有吓你们。还有女生要特别注意，在怀孕前尽量要把智齿拔了，因为在临床上遇到过因为智齿作怪而终止妊娠的病例！！！女生要注意！！

还有就是家长们要时时刻刻关注孩子嘴里长出的新牙，特别是6周岁之后的孩子，看到新牙拔旧牙，新牙叫恒牙，旧牙叫乳牙，别以为那个乳牙自己会掉，哪有那么容易各位家长，现在的孩子食物吃了精细，硬东西又不肯吃，所以小乳牙不容易下岗，也别瞎以为jinshizu.com自己孩子钙吃多了所以牙不肯掉，还有就是别去那些小诊所，里面所谓的牙科大夫可能自己都分不清乳牙恒牙，就把孩子的恒牙也就是家长以为多长的牙给拔了，恒牙是陪伴孩子一生的牙，就这么轻易被拔了，孩子以后少颗牙花再大代价也补救不回来。如果可以的话，可以带孩子去专科医院给孩子做窝沟封闭，孩子6岁的时候会长出人生第一颗大板牙，在这个牙萌出后的五年之内是做窝沟封闭的最佳时期，这样可以降低孩子患龋的概率。

让孩子保持健康的口腔卫生才是关键，让他们早晚各刷一次牙是最基本的( ᵒ̴̶̷̤໐ᵒ̴̶̷̤ ) 愿天下的孩子没有蛀牙୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨

作为一个刚治疗完的我，来诉说我的牙经历！

前年我初三毕业两个后槽牙蛀得很严重，被我妈强行拖去牙科，那个电钻声但现在我都不敢忘，当时因为蛀牙特别严重，所以特别的疼，那次我被弄jinshizu.com了十颗牙齿，最严重的就是两个后槽牙，后来门牙补的那块掉了，因为害怕所以一直没敢去牙科。所以越蛀越大，然后八月份的时候被我妈拖去牙科，在之前还有两次牙疼，一次在上学的时候，当时是疼了一天一夜，脸还肿了半边，七月份又疼了一次，牙疼的滋味我是说不来。去牙科的时候，当时我的眼泪就掉下了（不是同一家牙科）医生就在我的哭声下拔了我的牙神经，然后给我清洗，什么的，竟然不是很疼，因为心里恐惧非常大，所以哭了。后来又去换了两次药，因为两颗门牙上有两个包，到昨天晚上去补牙，先是给我塞了几根牙胶尖，“从小塞到大从大塞到小”，这是医生说的！然后又用那个钩子用火烧然后去弄那个牙胶尖，当时嘴巴里都是烧焦的味道，作为一个过敏性鼻炎的我强行忍住，弄好后，整个牙龈都是胀的。本来以为我可以告别牙科，结果医生说等我慢18也就是20的时候，我得去弄牙套，我已经做好了不在踏进牙科一步的心里了，结果，我还是逃不掉。大家还是好好爱护牙齿，尽量吃东西后多漱口，水果多吃点，多补点钙质。可能我以后就是烤瓷牙的命了~

千万不要跷二郎腿！同学经常保持左脚在上的姿势，腰椎已经向左侧弯了。

20189.27，2:06我说话都是放屁

不要晚睡不要晚睡不要晚睡

说一说自己的亲身经历吧..

本人从前是一名伟大的理疗师，俗称按摩师 美容师

在三年多的职业生涯中,有一个惊人的发现..

就是,我接触的所有客人,不管男女老少有90%以上的人都是高低背,驼背外加脊柱侧弯。

脊柱侧弯就不用解释了吧,就是你的脊柱弯了,不是直的。。

至于高低背,就是你平趴在床上,你的背部是明显的一边高,一边低,一边厚,一边薄...

还有就是驼背,严重的简直就像是一座山峰...

按上去是什么感觉,就像...jinshizu.com你一次次重复的翻越山峰,而且你还是个跛脚,一走一拐...

这,还只是我肉眼能看到的外在的问题,内在的看不到的,经络啊,气血啊什么的,得多堵啊,得多亏啊..

所以啊,是时候开始注重我们的身体健康了..

找点儿时间,找点儿空闲,做做运动,也常回家看看吧!!!

你可能看上去并不胖，但一样会高血脂，然后因为高血脂引起高血压，进而影响你其他方面的健康。

上高中时，整个宿舍的哥们都用一双他拖鞋，结果现在脚气都跟了我30年了。现在每当脚痒难受时，我都想起一个宿舍的兄弟。

定期洗枕头套！定期洗枕头套！定期洗枕头套！定期洗枕头套！！！！

枕头套经常跟脸接触，你知道里面有多少油垢细菌么??！

我以前习惯左侧卧睡觉，于是左侧脸常年长痘痘，定期洗枕头套以后就慢慢好了。

不要熬夜

不要斜着歪着靠在椅子上

不要翘二郎腿

不要jinshizu.com在办公室一直坐着多起来走走

不要吃的太油腻

不要吃太多冰的东西

不要一直吹空调

不要长时间低头伏案作业多活动一下颈椎

不要驼背

不要长时间低头玩手机

不要一直侧jinshizu.com到一个方向睡觉最好平躺

因为以上的不良习惯我落下了很多毛病

现在正在努力矫正并逐渐恢复

希望大家都有好身体

高度近视不要做剧烈运动，坐过山车之类的，容易视网膜脱落。

不吃早点，胆结石

熄灯看手机，白天眼睛怕光

熬夜，内脏受损

久坐，易得肛囊肿 同学中两个得过

没人说不能久蹲厕所吗？太常见了，边上厕所边看剧，边上厕所边打电话……蹲久了很容易痔疮的，痔疮超难治！！！！一口老血吐出来(•́へ•́ ╬)匿了

多喝热水~

1一定要吃早餐！！！！！不然真的会得结石

2保护视力真的很重要。我初中的时候由于当时流行非主流，超级女生什么的，有些近视的同学换了黑框眼镜，jinshizu.com我当时没有近视，但是非常羡慕戴黑框的同学，经常借来戴着玩，之后自己买了平光镜，上课也戴，导致近视，肠子悔青

1.不仅仅要关注身体健康，更要关注心理健康。不要压抑自己的情绪，学会正确地表达、输出情绪，特别是不好的情绪。保持身心愉悦。

2.三餐不要吃得太饱，要按时吃饭。

3.要唱，要跳，要俏，要笑，要健康地苗条。

4.不要饿了才吃，不要渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了再后悔。

5.不要去拉响手指关节，会使关节变大，不好看。

6.女孩子一年四季都要保暖。

7.多喝白开水。

8.不要透支自己的身体。

多的不知道，我就知道冬天如果腿冷，身边有水瓶，就装些热水，放到两腿中间、膝盖靠上八九公分的位置，夹着腿暖洋洋的很舒服

洗澡的时候，腋下部分包括腋下到上臂内部，腋下到肋骨，洗干净，有利于衣服腋下部分的干净，不然黑黑的一片，jinshizu.com看着很不舒服。不在乎的可以忽略。

那就是容易生气，真的伤身

紧急通知！震惊！

烧开的自来水千万不要直接喝！！！

转起来让更多的人知道！！！

经我国多名专家，及几百万例临床联合实验表明，无论是城里还是农村的，无论是大铁锅还是电水壶的自来水烧开后千万不要直接喝！！！！

因为………………………………………………………………

第一，自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生多种致癌化合物。建议水沸腾之后打开壶盖，让有害的气体跟着蒸汽跑出去。

第二，滚烫的开水会对咽部的粘膜造成损伤，很可能会造成慢性咽炎。

第三，把自来水烧开3-5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。

第四，少喝隔夜开水：亚硝酸盐在人体内可形成致癌的亚硝胺。开水中的亚硝酸盐含量较生水为高。而且反复多次煮沸时间过长或超过24小时的开水，亚硝酸jinshizu.com盐的含量均明显升高。开水放置24小时后，亚硝酸盐含量是刚烧开时的1.3倍。我国居民有爱喝开水的习惯，最好是现烧现喝或只喝当天的开水，也不要喝煮沸时间过长的开水。

…………………………

以上的四点均为片面没有量化的知识，看看就好，如果想深入了解，可以去中国知网寻找相关文章，谢谢

1、保证睡眠质量对健康很重要。睡眠质量不高的人会增加高血压、抑郁症、体重增加、癌症等患病几率。但睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。

2、熬夜会秃。

3、喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。年龄越小，上厕所时间也越早，说明肾脏功能越强。

4、嘴唇为红色或深红色或紫红色，说明身体的“火”比较大，颜色越向着深红发展，代表体内的火就越大。如果嘴唇为淡白色，就是气血两虚。正常的唇色是淡红色。

5、经常手脚冰冷的人，说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、jinshizu.com血淤的不适症状。平时要注意保暖，多搓手、跺跺脚，晚上用温热水泡脚。

6、耳朵有自我清洁的能力。耳朵里的耳屎不仅可以预防灰尘和浊污进入鼓膜，还有抗菌和润滑的作用。一旦耳垢干了，便会随着你的下颚运动自动被排出。使用棉签，会把耳垢推到耳朵无法进行自我清洁的位置。洗澡时，用少许温水浸润耳朵足矣。

7、研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3小时，平均寿命就会增加2年。

8、出现眼睑抽搐是眼睛疲劳的征兆，经常是由于连续注视电脑的时间过久。

9、紧身衣服对血液循环有束缚。

10、预防感冒（尤其是快要感冒的时候）做好这几个小事：①不洗冷水澡，晚上热水泡脚；②早晨做操、活动全身；③早晨起来喝一杯温开水；④常开窗通风换气；②注意天气变化，天凉该添衣就添。

11、睡前半小时喝牛奶最好。 ​

12、30岁以上还长痘，jinshizu.com就不叫青春痘了，而是所谓的熟女痘。青春痘皮脂腺分泌旺盛造成的，而熟女痘一般是内分泌失调导致的，需要多活动活动骨盆，让整个下腹部血液通畅，比如扭腰、摇胯、拉伸大腿韧带等。

……先记着，后续补充。

加一条，前老板给讲的，他的好朋友四十多岁，最喜欢吃完热饭来杯冰镇饮料，然后胃癌去世的。吃饭的时jinshizu.com候最好不要喝凉的。最忌冰的

给女孩子的建议，生孩子后做好月子，而且，月子不仅是42天，最好做足100天，100天里不用吹风着凉和干重活，有条件的半年期。生完孩子要吃好睡好多保养，切不可大意。多咨询有经验的好友

现代生活人们会逐步提升自己的生活品质，室内绿植和花卉的存在很好的点缀了我们的生活，提升了生活品质，但在绿植和花卉的养护上人们很容易犯些细节上的错误，给自己带来知道或不知道的麻烦。

比如在肥jinshizu.com料的选择上，有的人直接选用化学肥料，人们并没认识到那些是对身体有害的。选用普通有机肥，弄些鸡粪什么的放在室内，异味，引来的飞虫，困扰的人们不能轻松的生活。更有所谓的废物利用淘米水生活垃圾自己沤制肥料的。

室内花肥的选择，最合适的是昆虫粪便，目前以蚯蚓粪和蛴螬粪为最佳。

它们都发酵完全，纯生物制造，没有异味，没有污染。

蚯蚓粪富含大量有益微生物，可以长效的改变土壤结构。

蛴螬粪为速效，增效，长效营养的综合体，以阶梯式营养供给的方式维护植物整个生长期。

我们也许没有条件杜绝环境对我们健康的危害，但从细节上尽量减少对我们健康的危害是必须的。都市生活的室内花卉养植，从健康开始。

医生说的每一句话都是对的，但是别听，最好的办法就是不要体检。

身体健康和心理健康好像是太极图，阴jinshizu.com阳调和的互相作用。

为什么说，癌症患者的死因，三分之一被吓死，三分之一癌细胞本身，三分之一被治死。

之前的Boos提过一个论点，人的身体已经了解的部分仅仅占5%，那么95%是目前为止，包括生物学家都说不透的，所以，癌症化疗只能停留在眼下的水平。

既然，还有95%是专家都说不清的，我们对待疾病和身体异常的时候先寻求医生帮助，如果，医生帮不了你，你用“遗忘”的方法去试试呢？

生活中常常遇到，头天哪里不得劲，过几天不在意就好了。

身体不光是肉体！

感冒。

前阵子入职体检才发现我得了慢性肾炎，震惊！

我问医生怎么会得了这个病，医生说感冒发炎，长期累积起来的。

想到我总以为自己很年轻，小感冒小case ，过两天自己就好了，没想着给自己埋了祸根。

慢性肾炎你以为不严重？这是一种会逐渐发展成尿毒症的病，能做的只能延缓和控制……

现在有一jinshizu.com种不知道明天和意外哪个先到来。。。

早上八点之前吃高蛋白类的东西容易造成肾负担

女生大姨妈痛经一定不要忽视，我就是痛到直不起腰来，而且姨妈都是鲜血，然后去的医院，做了个B超，说有个拳头大小的囊肿，而且已经扭转了，从到医院挂号到住院，到做手术，前后加一起也就两个小时，做的微创，女孩子一定不要忽略姨妈时候的痛经，而且来姨妈不准，一定要去医院检查，万幸的是好在是良性的，一直到现在也没有再长，

最好的健康医生其实是你自己

曾经在网络媒体上读到一篇文章，讲的是为什么25岁以后的年轻人都害怕体检。原因就是快节奏的生活下，有的人是因为压力不得不透支体力加班赶业绩。有的则是趁着年轻无节制地挥霍身体。去年斗鱼的一位主播就曾因连续熬夜几天而去世。尽管年纪轻轻日进斗金，可是命都不在了，jinshizu.com还怎么享受财富。其实何止是年轻人，年纪大的人更害怕体检。他们经常对子女说，我自己的身体状况我清楚，没什么好检查的。这句话前半段算是说对了，每个人其实最清楚自己的身体状况，只是没有在意而已。

《与身体对话》这本书的作者瑞秋医生就是这样的观点：一个人比任何人都要了解自己的身体，你的身体会对你发出健康信号，关键是你有没有听到它的声音。什么，身体还会讲话？这位瑞秋医生是在搞什么迷信活动吧？当然不是，《与身体对话》这本书告诉我们，人体80%的疾病都是由他的生活方式引起的。只要我们充分发挥出身体的智慧，就能及早发现问题，得到医治，不让疾病困扰我们的生活。

这本书的作者名叫瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯，毕业于斯坦福大学医学博士专业，是一名美国内科医生，有着二十多年的临床医学经验。她jinshizu.com一直致力于推广身体的自疗机制，然后辅助药物疗法，引导患者通过与身体对话的方式发现和治愈疾病。她用这种身体疗法治愈了许多患者，甚至包括知名企业家和诺贝尔奖获得者。

瑞秋医生对中医和运动疗法很感兴趣，她曾对太极和气功做过专门的研究。她非常认可中医的理念，即通过与身体建立联系来预防和治愈疾病。中医认为，“痛则不通，通则不痛”。我们身体的哪个部位发出疼痛信号就一定是出了什么问题。比如低头看手机的时间长了，我们的颈椎会痛，眼睛会酸涩，如果你不加以重视和改变生活习惯，疾病就会侵袭。

《与身体对话》这本书的写作灵感也是来源于中医。由于瑞秋医生本人是女性，所以这本书也主要是从女性视角出发，但其中的内容同样适用于男性。《与身体对话》这本书就是告诉我们如何开启和利用身体智慧，jinshizu.com来获得健康生活。作者提倡让患者用自己的身体智慧，用生活方式治愈自己。因为这样获得的是持久的健康，而不是仅仅用药物来减轻症状。这本书的案例相当丰富。都是作者在临床中所遇到的实际案例，特别生动而且有说服力。

一、如何培养身体的智慧

作者认为患者的内部治愈概率高达30%到40%。大脑是可以作用于全身的。瑞秋医生首次提出了“体商”的概念。用英文来讲就是body quotient（BQ），就是指身体智慧。身体智慧就是觉察自己身体状况的能力。实际上这就是刚刚提到的中医理念的延伸。每个人都具有身体智慧，关键是你是否开启了这项功能。提高体商可以提高我们的幸福感。作者在书中提供了一个体商测验。读者可以试着测试一下自己的体商如何？在这本书的结尾还有一个28天自我疗愈计划。

1、学会掌握你的健康数据。

对于女性朋友。作者建议jinshizu.com要追踪你的月经周期。就是说关注你的月经周期。这对于女性朋友来说好处很多。月经周期是女性的脑下垂体和卵巢“对话”后分泌的激素决定的。有一些手机用程序，比如大姨妈APP等都可以记录这方面的数据。特别是对于想要避孕或者想要怀孕的人有很大的帮助。

其他的监测数据有人体的脉搏、血压、睡眠情况、步数。为了监测这些数据我们并不需要很神奇的、高档的设备。只需要通过低技术方法就可以获得。作者提醒大家尽量远离手机。虽然目前没有确切的数据表明手机等可戴式设备对人体的伤害。但是这个可能需要很长时间才能体现出来。

2、注意身体的感觉。书中提供了一些方法，可以看看这些图片。

3、提高对身体感觉的辨别力。

可以采取比较安静的方式，比如去海边散步，游泳、沐浴、静坐等，这些无声的行动可以让我们的潜意识发挥作用，jinshizu.com帮助我们分辨信息。辨别就是一个制造假设的过程。不断地假设，不断地验证，然后得出结论。

二、怎样战胜慢性损耗

慢性损耗是指长期对身体状况的忽视所造成的慢性疾病。它是最容易让人忽略的。影响人的身体状态的因素主要有以下几个：工作，人际关系，饮食、运动和睡眠。

1、饮食：减肥不是重要的，重要的是身体的健康。

我们应该吃什么呢？作者提供了几个建议。紫色，蓝色，绿色，橘色或者深棕色的食物基本上是有益的。因为黄酮类是一种可以发挥抗氧化活性的植物色素。这些深色的植物是因为富含的黄酮类给它们增添了颜色。它们具有抗炎，抗过敏，抗病毒和抗癌的效果。另外，洋葱，大蒜，蘑菇含有槲皮黄酮，这是一种天然的抗氧化剂。可以延缓人体衰老。十字花科蔬菜比如花椰菜、卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝、小萝卜。这些可以帮助人体排毒。jinshizu.com酿造的食物可以提供健康的肠道细菌。比如发酵的茶，酸奶，啤酒酵母。吃橄榄油，牛油果，坚果这些富含健康脂肪的食物也不错。还有全谷物也很好。一周吃两次鱼可以预防心脏疾病。

2、睡眠：睡眠不足或者状态不好，会引起很多的疾病。任何有营养的物质都不能替代充足的睡眠。睡眠不足会加速老化。

美国国家睡眠基金会建议成年人需要七到九小时的睡眠，才能得到充分的休息。青少年需要八到十个小时。睡前不要碰咖啡，酒精和茶以及干扰睡眠的药物。白天多多活跃一下。睡前把家里面的灯光调暗一点，少接触电子产品。洗个热水澡，十点以前就睡觉。睡前可以喝一点牛奶，因为牛奶中的酪蛋白具有催眠的作用。洗澡的时候可以用一点薰衣草或者香蜂草的精油。或者滴在枕头上面，具有催眠效果。如果采取了以上措施，还是无法入睡，jinshizu.com你就需要求助专业的医生进行睡眠测试了。

其它几个影响因素，作者在书中也有详细的解答，感兴趣的朋友可以去阅读寻找答案。

咱们的身高，在社会工作也是有一定的影响

很多人都知道健康长寿靠均衡的饮食，

充足的休息，适当的运动和心态的平衡。

但是，坚持做到的正真有几个？！

现流行一句话：“今天不养生，明天养医生”，

这句话确实说的对，虽然健康不是全部，

但是没了健康等于没了一切！

您的健康不只是属于您自己的！而是属于爱您的人！ 是您的爱人、孩子、父母和兄弟姐妹亲人朋友们的。

健康，是一种责任！

今日，您可健康？在这里，健食园让您一分钟了解自己！

一分钟了解自己

亚健康测试

活在当下，很多人长期处于紧张忙碌的生活状态，

无心关心自己的身体状况，太多数人都是处于一种亚健康状态。

很多人认为年轻时要多拼博多赚钱，安居乐业，安享晚年，

jinshizu.com却往往忽视了最重要的一点---健康！

保持身体健康是我们每个人的责任！

要承担这个责任，就要认识健康的重要！

养生是一件长期坚持、和非常重要的事情，

想要健康长寿就得靠均衡的饮食，

充足的休息，适当的运动和心态的平衡，

那怎样均衡的饮食？怎么吃？才最健康？

有的人说，我有点偏肥，不知道怎么吃才健康有好身材？

有的人说，我气色不好，还缺钙，该吃些什么调理？

有的人说，我的宝宝不爱吃饭，肠胃功能不好，还经常感冒咳嗽，该吃些什么调理？

我的亲人大病初愈，该吃些什么调理？...

以上的总总问题，都可以在健食园里找到的更好的食谱，

健康食谱

别在相信朋友圈中的“吃了就能美容 ，

吃了就能百病不侵，没病也可防身”的神奇食物了？！

每种食物中的营养都不同，

想要得到全面均衡的营养，

就要吃丰富多样的食物。

jinshizu.com选择正确的食物，不但能满足营养的需要，

又不会导至热量超标。

健食园给您提供方便快捷的健康工具：食物营养热量表

食物营养表

我们吃下去的食物会对健康有影响，

选择正确的食物，吃合适的量，

不仅可以帮我们保持好身材好气色，

还能减少患各种慢性病的风险。

传统医学教侮我们不能饱食，＂饿治百病＂，

有饥饿感时，吞噬细胞才会起来帮我们清除身体内的垃圾，

当饱腹感时，它们会休息或罢工。

每餐以不饥为标准，最多也不可超过七成饱。

除了好好的吃还要适当的锻炼，

健食园除了食谱还有健康的运动↓

在运动之前，想想今天想做那方面的运动？

根据自己的身体情况，好好计算下今天需要完成的运动量，

卡路里计算

均衡的饮食和适当的运动，我们都做到了，

那就要保持良好的心态平衡和好好休息！

只要好好的休息，睡眠功能就有jinshizu.com自动修复功能，

当你睡着的时侯，免疫系统就会起来干活，

帮你清除坏细胞，也就是新陈代谢了！

如何让大家健康快乐的生活，是我们健食园一直的追求和目标!

50000+食谱

+食物营养热量

运动活动热量消耗测试

亚健康中医测试

健康指数/标准体重/每天摄入量测试

更多工具，请关注”健食园“

健食园-打造健康生活方式

发现现在大家累了不舒服了，都喜欢去按摩，可是按摩真的对身体有益吗？

按摩确实有好处：能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。

对于长时间盯着电脑的上班族来说，休假的时候做一次按摩，真是一种放松的方式。可是怎么有的人按着按着，就上瘾了呢？

1颈椎为什么难受

为了弄清颈椎为什么会难受，我们首先看看脊椎骨模型。

人的颈椎有7节，jinshizu.com活动十分复杂。在脊椎骨模型上，正常颈椎从侧面看中段凸向前，椎体连线好似弯曲的弓，被称为颈椎生理曲度。

当我们昂首挺胸时，头颅的重力作用于弓弦一侧，好似拉了弦的弓，有助于维持正常的颈椎曲度。

而长时间处于低头姿势时，头颅的重心前移、重力靠近弓弯曲的顶点向下施压，和颈椎后侧肌肉力量对抗，就会使颈椎生理曲度变直，破坏颈椎的生物力学平衡，导致颈椎病变并引起相应不适症状。

上班族长期驼着背、低头看电脑、看手机，易造成脊椎损伤。因为地球引力的作用，当头部向前弯曲60度时，颈椎承受的压力重达45斤左右，相当于7岁儿童一人的体重。

2为什么按摩会上瘾

长期低头工作的上班族很容易得颈椎病，而且越来越年轻化，长期低头会导致我们颈部肌肉疲劳、颈椎病变，出现颈部疼痛、恶心、头晕等症状，按摩jinshizu.com可以缓解颈椎病，当然，只是缓解。

当上班族低头的时候，整个颈椎处于拉长的状态，而按摩就是用手法讲颈椎放松了一下。上班族们一做完按摩，瞬间觉得头不那么重了。

然而当他回去办公时，习惯性地又回到低头的状态，整个颈椎又处于拉长的状态，所以不消几天功夫，头昏脑涨颈椎痛又来了。于是又去做按摩，开始放松——拉长——按摩的无限循环，也就是我们所说的按摩上瘾了！

当然，对按摩上瘾还包括交感神经兴奋、心理依赖性和生理依赖性等因素，这里就不细讲了。

亲爱的朋友们，偶尔按摩一下，可以在一定程度上缓解疼痛、解除疲劳，但按摩也是一种刺激，过度按摩会打破人体的平衡，从而导致不良后果，例如过度足疗的人就会面色晦涩。

你身边也有对按摩上瘾的人吗？

少看知乎钓鱼问题，成人话题。很容易被忽视的小问题导致身体营养不良

jinshizu.com现代人长年累月的劳累，平时能注意到什么，就是觉得累罢了

看完这么多大V的回答，感觉可以立遗嘱了。

在公共厕所中，如果是蹲厕，不要蹲太久，我妈和我说的，因为你不知道有些人有什么疾病。

明明只吃了几碗饭，体重秤却显示胖了好几斤……

明明只睡了几个小时，醒来却发现已经是下午……

明明只买了几件东西，查账时却发现已经超额很多……

明明知道有明明，却还在感慨为何才发现明明……

喝适当的水

看适当的手机

睡适当的觉

做适当的床上运动

举个例子，大学室友 中国连通25晚。我见过最牛逼的人物。除了他之外还有一个中国连通21晚。都是神一样的人物。隔三差五白天回来睡觉，怎么都叫不起来，就像死猪一样。连续近一个月的通宵后，整个人发白，病态的发白。四肢无力，走路左摇右摆的。血管很突出，感觉随时会炸开来。见着太阳大呼jinshizu.com小叫的捂着眼睛说痛。折腾的不像人样。

所以说年轻人啊，少熬夜

一句话。我们推拿老师说的:我每天在地铁上看见的全是钱。现在太多人长期低头不动，颈椎腰椎出问题也就不算怪了。

挺直腰板！

腰板一挺直，人的气质起码好一个层次！

心情。

成天操心这不健康，那不养生的，这样那样是会完蛋的人，你真的健康？

走路的时候玩着手机，吃饭的时候控制不住自己的食量，不爱喝水，晚上总熬夜。

翘腿，但翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。

不要熬夜不要斜着歪着靠在椅子上不要翘二郎腿不要在办公室一直坐着多起来走走不要吃的太油腻不要吃太多冰的东西不要一直吹空调不要长时间低头伏案作业多活动一下颈椎不要驼背不要长时间低头玩手机不要一直侧到一个方向睡觉最好平躺

因为以上的不良习惯让你落下了很多毛病现在陪你努力矫正并逐渐恢复

希望你能有好身体

加班会死人 会抑郁

第一次牙痛的时候，就是要整口牙修整的开始

早上不吃饭这个大概很多人都不当回事吧

千万不要歪歪爽，要爽歪歪

俺娘说过俺

玩电脑对眼睛不好

手机玩多了会弱智

钱给多了会大手大脚

自己有钱了不攒着就是败家

吃鱼籽不识数

吃红烧鸡爪以后写字不好看

长头发像痞子

短头发像罪犯

平头显头大

怎么活着这么没意思呢

一、经常熬夜

二、玩手机不开灯

三、每天喝的水少，人每天大概需要2L左右的水

四、早起不吃饭

五、走路玩手机

跷二郎腿对脊椎真的不好

看了几个高赞答案，对于某些健康知识，你不相信就算了，还非得在那儿抖机灵地回答下。

什么不要熬夜，对手机不好，事实上熬夜就是对身体不好啊，说没什么影响的，你自己先熬几个通宵再说话。

什么不能吃太多鸡蛋，对母鸡不好，来不及下。事实上某些人就是不能多吃鸡蛋，比如感冒的人，鸡蛋蛋白质含量高，吃了不易消化。

还有一些，就不多说了。

人问题是什么看清楚了吗？完全是为了骗赞而答，内容也阴阳怪气的。

习惯，习惯，习惯，生活习惯很重要。

男的年纪大了之后不到万不得已千万不要去吊葡萄糖，有可能会引起缺钾，严重可能呼吸衰竭。因为一瓶葡萄糖我差点失去了老爸。当然我老爸现在还是活蹦乱跳的，但是想想就觉得后怕。

我来跑个题吧。

建议大家也关注一下家里人的心理健康。

前阵子，我的某个平时乐观积极的亲人无意间被检查出来抑郁症和焦虑症。倒不是说建议去检查，就是想说建议多互相关心，多主动帮助对方排解压力。

注意一些皮肤上痣的变化，jinshizu.com还有胸口痘痘变化。

流鼻血时，有些人会对出血者说要仰头，其实不然，这样会对大脑产生影响。记得最奇葩的事：上小学的时候，一个同学流鼻血了，老师拿了一只粉笔塞在他鼻孔里，让他仰头。顿时怀疑那老师哪里毕业的？

感冒.发烧. 久坐 等等楼上已经答了.

说一个更不起眼的...就是我母亲身上发生的.

打嗝.

打嗝 比感冒发烧更不起眼...通常我们也就是吃饭后打了几个嗝...没觉得什么...

即使经常打嗝. 久了也没觉得身体不适的话. 也就觉得没什么.

呐 如果经常打嗝的. 建议早点去检查下胃.

妈妈就是这样一直打嗝. 知道有天觉得实在不舒服了才去了医院检查.结果胃窦炎...

期间什么胃镜....反正...身体会很不舒服的.

演变成了胃癌...

...

终了

早起喝杯水

我坚持了一年多，脸上都不长痘了！

身体健康是最重要的，有条件的请规律体检

同时我觉得…心理健康jinshizu.com也很重要啊

现代生活给我们带来很多不好的习惯

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修仙式熬夜

躺着玩手机

过度用眼

坐姿站姿歪七扭八

冲动消费

正事没自信歪门邪道蜜汁自信

赖床

不喜欢室外活动

躲避阳光

不相信科学

离不开网络

不敢说实话

喝不够水（白开水）

不爱读书

贪吃

没有毅力

不够果敢

对现实太多逃避

对生活太多yy

想做该做的事情总是拖着

对亲近的人不够耐心包容

听了风言风语就胡乱臆测别人

有人妄自菲薄有人自以为是

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大大小小的道理都懂

还是因为懒活成了无赖

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

虽然不努力会很舒服

兄弟姐妹们还是撸起袖子就是干

从这一分钟开始慢慢变更好吧

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤比心❤❤

有些能关乎健康而又不太引起我们重视的症状其实还是很多的，究其原因就是这个症状表现没那么严重，或者对相关的医学知识知道的比较有限，所以根本就不会把某个症状和某jinshizu.com种疾病联系起来。比如发热，除了感冒会引起发热，还有什么原因会引起发热你知道吗？比如大便不正常（）以便秘为例很多人就会吃香蕉，或者采取其他通便的方法，那便秘也有可能是结肠直肠癌的表现呢，只要大便的形态颜色，、包括如果经常拉肚子或便秘等等症状就不要轻视，得去医院做个全面的检查。又总之就是平时多学一点基本的医学知识，并且秉承健康无小事的理念，不要怕麻烦，去一次医院如果没有问题岂不是更安心，如果有问题，那也能早发现早治疗，不要非得等到晚期了，再怎么后悔都晚了。

架腿

如下图

本人的腿以前被人夸过说挺直的，

后来近些年特别喜欢架腿，觉得舒服，又莫名的觉得很帅气，本人性别女。

只要坐着，基本大部分时间都会这样架腿，

然后现在罗圈腿了，一开始还不知道为啥腿罗圈呢？

后来在知乎上看jinshizu.com到有关罗圈腿的问题，有答主说不要架腿和盘腿，影响腿型，我还喜欢盘腿坐……

现在都控制着，压制自己蠢蠢欲动的腿，不架不盘

不好的习惯真的最终会带给我们很大伤害

既然不是天赋异禀的人，就遵循自然规律，好好对待自己吧

一定要防晒，防晒防晒

一年四季都要防晒，而且尽量让皮肤少接触太高温度和吹风

例如夏天外面35度以上的时候，就可以随手买冰的矿泉水敷脸啊

冬天风大一定要戴口罩，不然皮肤很容易老哦

而这两个方法是最经济实用的。

早喝盐水晚喝蜜

前几年我总是发现自己穿宽松的衣服往左肩滑下去，形成自我认为性感无比的露肩装！！

还特意每次都露多一点露多一点！！

总觉得好性感 好唯美 好随性！！

后来

去医院检查才发现！！！

原来自己是高低肩！！！

而且特别严重！！！

哼_(:_」∠)_

怪不得 每次穿正常的衣服都能穿成露肩装！！

//

现在已jinshizu.com经在接受矫正

有时候肩膀会莫名其妙的酸痛

要多注意看手机的方式

身体健康很重要！❤

祝大家身体健康！❤

卸载 卸载淘宝 卸载知乎 卸载微博！最好连手机也摔了，也许能多活几年

喝水真的很重要！！

要养成固定时间上厕所的习惯！！

一定要好好吃饭，不要太作了，一日三餐定时吃，要不得了胃病，简直是难受私人，吃不好，睡不好的，精神都差了，而且得了胃病很难养回来，这样就情绪越来越不好，胃也就更难容易养好，好好吃，保持好心情很重要

少熬夜多运动。

看完高票回答之后，感叹自己是怎么活到现在的……

胸椎，背部小肌群，核心

喝牛奶很容易长痘！别轻信麻麻的话喝牛奶能让皮肤变好！

生菜特别不容易洗干净。

体重基数过大不要贸然进行激烈运动来减肥……有决心是好的，但是膝盖也是你自己的……

排卵期出血。

虽然很多人都会说排卵期出血不是什么大问题，但是如果连续出现务必一定要立刻马上去医院。

我从初三的时候开始有排卵期出血，然后母上大人一直都说小姑娘月经不正常也没什么大事就只带我去老中医看。

直到工作之后自己去医院看。B超做完之后一块子宫内膜息肉两块卵巢囊肿，并且随着月经周期也没有消失，然后就被医生开了孕酮。

在医院排队的等B超的时候看到好几个看起来很小的小姑娘也在排队，觉得她们比我幸运很多。

你以为你拥有的真的是翘臀？

前凸后翘，如果凸的是小腹，翘的是臀部，告诉你个坏消息，你有骨盆前倾的症状。

这是是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

以下是正常中立位骨盆和前倾的骨盆对比。

我脖子疼死了，jinshizu.com是不是长时间坐电脑前面的问题 啊

熬夜。

不要 熬 夜

听医生的话，真的。

第一，千万不要抽烟！！！不要抽烟！！！第二，千万不要喝酒！！！不要喝酒！！！

不要在疲惫的情况下跟对象或者老婆啪啪啪，这种情况下。不仅快感不强，还会留下不可调和的矛盾。

冬天出门一定要戴口罩，雾霾天少出门，要是不得已出门回来一定要用生理盐水或清水冲鼻！

得了鼻窦炎的我现在还只能一个鼻孔出气 并且处在做手术怕的空鼻症，不做手术还难受的尴尬阶段

平时多注意保养鼻子吧~来自前人的肺腑之言

太多了，比如晚睡，还有坐太久，都对身体真的不好。

1.早晨起床喝一杯温开水，注意：不是凉的！很多人说喝凉水排出毒素什么的，但是，对于一般人来说，早上刚刚起床的时候正是阳气弱的时候，这时候一杯凉水喝下去会造成脾胃不舒服，长期以往对脾胃有害无益。

2.保持良好心情。jinshizu.com这个其实很多人都说过了，但是这个真的很重要，平时可能不明显，但是在你抵抗力弱的时候，在心情不好，很容易生病的，而且有研究表明，保持快乐的心情对癌细胞有抑制作用。

其他的等想起来在继续回答，其实作为20多岁的年轻人会有很多的养生知识，是因为10几岁的时候生了场大病，恰逢一位医术高明的中医大夫调理了好几年才调好，正所谓久病成医，也悟出了很多保养身体的tips。

熬夜，吃夜宵

梳头发。我们常常一天之内只有出门回家时才会认真的梳理头发，这样是不对的。头上穴位是非常多的，而且会影响到心脑血管，是十分重要的养生部位。没事出门带把木梳子，有空就梳梳，扎了辫子也可以小心的梳理两下（辫子扎久了会阻碍头上血液流通，导致头痛）。久而久之你会发现，头也不痛了，身体也会舒适起来。

膝关节保护。

不管jinshizu.com做什么运动，用到膝关节的，一定要做好热身。一旦膝关节有疼痛，请立马终止进行的运动动作。

很多人喜欢跑步，但是不正确的跑步方式会对膝关节造成严重的损伤。

比较头疼的就是软骨磨损。软骨没有再生功能，一旦磨损很难修复。

一定一定要注意膝关节保护啊！！！要不然很可能这辈子都无法享受山顶的风景了。

我这辈子大概是不能爬山了。

睡前三四个小时尽量不要吃东西，要是感觉肋骨下缘靠左隐痛并有按压痛持续好多天的话，想想最近有没有暴饮暴食，或者成天吃个不停特别是睡前，去医院做个b超检查，很有可能胰腺吃出毛病了……前不久每天加班到深夜，下班饿得去撸串，然后就胰腺炎了……身为一个体重不过百的矮子被b超室的同事们嘲笑了好久后传遍全院，现在食堂小妹给我打饭都只给别人一半的饭，还不忘加一句“少吃jinshizu.com点小心犯病”，饿得我泪流满面

耳朵耳朵耳朵

我上个月刚动完手术

游泳绝对不可以进水，游泳完用棉签吸下水

洗澡也尽量别让耳朵进水，洗完澡也用棉签吸一下

特别是有鼻炎的人

我喜欢带入耳式耳机，洗澡也不注意，再加上鼻炎有点严重也没去治疗

一开始耳鸣只以为是因为贫血，也没怎么痛过。后来有一次上课流水出来，才去医院

查下来就是中耳炎，还有点严重

因为鼻炎，平时进水，入耳式耳机的灰尘

过段时间开始流脓，有时候还带点血。开始吃了两个月的药

最后决定去做手术

手术也很难受啊……挂水护士总要扎好多针才能找到真的很要命

现在每天洗头都小心翼翼的

为了不让长发晃悠滴水进耳朵，剪了男生款短发

最重要的一点

手术前要把耳边3cm的头发全部剃了

切记，刚烧开的水不要马上喝！因为...

手肘以下不碰触脖子以上的部位，jinshizu.com以避免手沾上脏污而触碰眼、鼻、口。

年轻人不要熬夜

一定一定一定要保护好自己的牙齿!!!

我今年15岁开学高一。

小时候总是躲避拔牙，导致牙长得不是很齐，于是动了矫正的念头。

半个月前去了医院检查牙齿，我妈问医生我有没有蛀牙。

医生:蛀牙还不少咧。

今天早上，去补牙了，一次性补了8颗牙！

8颗！全是大牙！！！

拿那个东西钻我牙齿的时候我整个牙又酸又麻又痛。

不是无法忍受的那种痛.......但是就是很难受

高压水枪呲我牙洞的时候，我感觉我整个脸神经都在颤抖.......

最后补牙补了整整两个小时，汗水湿透，惨烈。

现在冲牙器牙线漱口水备齐了！！！每天吃完东西就一定刷牙，真的是只有懂得那种痛才会好好做人的感觉.......

医生还说，补了牙不是绝对完好的，几年之后还要换过。

意思是我这一辈子 每隔几年就要重新把8颗牙齿掏空再填上.......

所以大家

jinshizu.com一定要定期检查牙齿！！！

一定要定期检查牙齿！！！

一定要定期检查牙齿！！！

不要做低头族

爸爸颈椎做完手术还没出院在此提醒大家现在基本对腰疼关注的多 颈椎好像关注少一点。爸爸前段时间休年假 腰疼就没怎么动 在家多是看电视玩电脑玩手机 然后上班没几天左肩膀到手臂开始麻木并且间歇性疼痛难忍 一开始以为是拉伤 后来去检查是颈椎变形压迫了神经。第一天检查 第二天住院 第三天做手术 可给我心疼坏了。

建议大家多出门放风筝坐着不动记得半个小时起来晃头扭腰 注意坐姿站姿常备U型颈枕。

对了 我爸一个同事 不到四十岁 膝盖磨损的跟六十岁一样。医生说体重太高 他喜欢骑自行车登山 运动的时候比别人磨损的厉害。所以告诫减肥的朋友 不要长时间骑自行车 跑步注意减震 三分练七分吃。

我觉得我可能有jinshizu.com这个能力回答这个问题

健身的朋友们请一定注意 ！！！尤其是女生！！！ 健身的时候一定不要吹空调！！！ 一定不要裸着后背！！！一定不要裸着 腰腹吹空调！！！

都是血的教训……

在家跟着app锻炼身体 ，夏天开空调

半年后 腰直接不是腰了，给我拔罐的医生说 我是不是冬天掉河里了……我我我……

熬夜，熬的是生命啊

牙齿，从小到大一定要保护好自己的牙齿。

说多了都是泪，小时候家里也不知道咋了，门牙又一个是小黑牙，到了该掉的年纪了，一直忽悠忽悠的也动，就是不掉（说三遍，遇见这样的情况，果断拔牙，果断拔牙，果断拔牙去！！）。而后就是我的大门牙从旁边的牙的上边长出来了。。。而后家里因为穷也就没有弄过。以至于我的虎牙和门牙长在一起，到现在有个乳牙还不能掉。

现在想弄都没法弄，，，本来不帅气的脸上，让人一眼就看到我的牙。。悲催啊。

多运动，好好睡觉。

1、体重明显减轻（jinshizu.com无明显诱因），易口干，尿频，视力减退，易疲劳。这个很有可能是糖尿病。虽然糖尿病症状很多，但即使这些症状加起来也是很容易被忽视。我爸爸糖尿病前期就是这些症状，开始带老花镜才能看清东西，常常觉得累，而且体重降的很明显。确诊为糖尿病的时候胰腺已经损伤70%以上了，当时医生说早确诊一点也不会这么严重了，现在每天都要打胰岛素。糖尿病目前是不能痊愈，而且后期的并发症很多，所以一定要重视！

2、牙齿矫正要趁早。高中矫正的牙齿，有点晚了，而且也没有带保持器，现在的效果不是很好，身边小学就开始带矫正器的朋友现在牙齿特别整齐，当然也有个体差异性，但是越早效果是确实越好的。还有一个就是矫正的时候也要好好刷牙，不然很容易因为清洁不到位而长蛀牙。

自己最有感触的有两点，每次想到这两点都jinshizu.com会寄希望于如果早知道。

平时有个身体酸痛，如果休息后完全好了，那可能是肌肉问题。

如果老有反复，考虑关节问题，有些关节问题不是脱臼、瘫痪那种，而是不太影响活动，却一直不能好转。

如果没有推拿或骨科的帮助，关节问题总会有一天让你“我擦”一把！

刚刚吃饭就去跑步，喝酒不吃饭

多锻炼 多看书 按时吃饭 按时睡觉

洗手 把细菌给杀掉

身体有了异常反应，比如长血块，经常性头痛，甚至是过敏。及时到医院检查就诊，好多人得了癌症已经晚期才发现。

乳腺纤维瘤

本人妹子一枚，大学毕业没多久，进入教师行业前需体检

有一项不知什么项目，被检者需要把内衣撩起来摸胸，我排在倒数第二个位置，前面的妹子摸的都挺顺利的，到我的时候

医生：左侧有个肿块

继续摸……

医生：还挺大的，你自己没有感觉吗

我：没有啊，没有痛啊，也没有什么不jinshizu.com舒服的医生就叫了个护士姐姐叫她带我去做个彩超看是什么

做彩超的医生一照说我这个肿块蛮大，不止两厘米，超过三厘米了，需要尽快手术切除，而且不能做微创………为什么这么大了你都不知道

我……我就是不知道啊，平时没事也不摸胸啊

我拿着体检单恍恍惚惚的出来去专科医院做检查(体检的医院设备只能体检)，医生也说需要尽快手术切除

我赶紧联系熟人医院，过了两天就去医院给切了，局麻，全程都感觉到医生在我的胸上剪肉，取出来有个小鸡蛋那么大，缝了十几针有小拇指那么长的伤疤……

是想提醒各位女性朋友，没事要多摸胸，感觉到有硬块要及时去医院做个检查，每年也要定期的去医院做体检，真的，以前我从来不知道这种事会发生在我身上，结果还是发生了，不管痛不痛，有异样就要去医院，相信医生

最后，祝大家身体健康，jinshizu.com多关注自身、家人的健康，定期体检

别吃太多的冰的东西和辣的

我就是这样被弄到医院

给了我一个与众不同的生日

长时间工作，久坐对身体有很大的伤害。盯着电脑屏幕手机屏幕，对眼睛伤害大。熬夜，对整个身体的伤害都大。

不要用嘴呼吸

正在矫正牙齿，并且朝天鼻的我真心奉告……

_(:з」∠)_脚趾甲缝也要每天清洁哦.....

不然也会引发甲沟炎，脚臭.....

可以用小巧的牙刷加肥皂清洁....

然后一周再一次双氧水清洁一下。

_(:з」∠)_还有不要沿着边缘剪的很贴近，会越来越深长到肉里发疼的。

如果已经开始疼了，可以稍微用劈成两半的棉签棍跷一下。

还可以用矿泉水或凉白开弄湿的棉棒（除菌型）清洁睫毛......（相信我睫毛上的灰和杂物也会掉进眼里引发炎症。）

眼睛痒千万别揉，滴眼药水冲洗.....

涂护肤品的时候不要睁着眼，会把护肤品弄进眼里引发结膜炎......

小病jinshizu.com也要去医院，别信别人睡一觉就好去医院浪费钱的言论......分分钟给你整个慢性病出来，那就麻烦了......问题不大就是不舒服能好几个月.......

暂时就这么多吧.....

或者好累啊。

学好英语

不要久坐，屁股会变大

一定要定期看牙齿，当牙齿你觉得有问题的时候尽早就医，越早越便宜。不要问我为什么，在做根管治疗的我血一般的教训

饭后漱口

高二分班的时候，没考好，分到了x班（浙江七选三物理化学生物的普通班）

前桌男孩子是比较内向的那种

我们是那种关系很好的异性朋友

（以上是背景）

某天

可能是受各种小情侣的影响

我碎碎念碎碎念“怎么就没有谁来对我好呢。。。。。。”

他可能听到了，就说“我对你不好吗？”

我想了想说“是挺好的”

他就轻轻说了一句“还不够好”

1、每天坚持运动，实在没有时间哪怕是散步20分钟也可以

2、多喝水，早上起床后空腹喝一杯白开水很重要

3、多吃杂粮、jinshizu.com食物多样化、尽量吃纯天然的食物

4、能自己做饭吃就决不外出就餐因为你无法想象餐厅厨房卫生情况怎么样

5、少时多餐、吃饭速度尽量放慢，多次咀嚼（努力在做，切记）

6、注意个人卫生、仪表仪态

7、养成自己良好的作息时间

8、尽量戒零食

9、保持情绪稳定，平和；戒暴躁、易怒

早晚刷牙，认真刷牙，刷够时间，刷到位

1.定时定量吃三餐。很多跟我同样大的同学，为了方便之类的原因，什么时候想吃饭就吃，特别是在寒暑假的时候。但长期这样会紊乱身体机能，甚至到长大后会不孕不育（这并不是吓你们的，我有个同学就是这样的），男生我不太清楚，但女生有非常大的几率会月经不调，痛经，这是会影响受孕的

2.认真刷牙。小时候因为懒，不太愿意刷牙，导致现在牙齿有些发黄

总会被很多人误导去做一些不想做的事情。例如去和美容院之类的，总jinshizu.com那些没有标签 或者执行标准过期的产品在脸上胡乱折腾，当时确实会好 但是 过了一段时间会越来越差 别信销售嘴里的屁话 别信住宅楼的任何底商的美容院以及他们所谓的好产品 什么国外的 什么科研级别的 全都扯淡

1.远离负能量

2.远离喷子

3.多晒太阳

4.多运动

再累再懒，

也不要老用冷水冲脚，

宁愿不洗脚，

毕竟这样对脚不好!

1.少看手机，多进行室外活动

2.过度用眼后，远眺几分钟，常做眼保健操

3.多吃绿色食品，吃熟食，

4.生活作息时间规律，11点前睡，养成早睡早起的习惯

5.三餐吃饭的量应为3:4:3，早餐必须吃，晚餐吃早点

6.一天刷2次牙， 刷牙要刷干净，但不要太用力了，避免牙龈出血

除了私人物品比如拖鞋牙刷这些之外，我觉得耳勺这个东西更不能混用借

1.刷牙。这个真的特别重要，当我可爱的小虎牙蛀掉的时候，心真疼！

2.早睡早起。自从规律作息后，别的不说，jinshizu.com至少皮肤变得更好。

1，久靠，风吹背，睡醒。要至少伸一个懒腰，肩膀和腰要活动一下。今天就是没活动，早上吃饭打嗝了一下，感觉自己要严重落枕了。

2，从健康上来说，绝大部分饮料，功能的，运动的。都不如无糖可乐和啤酒好。

3，仰面睡减少鱼尾纹的增加。

少吃，尤其是少吃糖和脂肪。

尽量规律地生活，至少规律地休息。

注意保暖，淋巴系统容易脆弱的同学，要吹空调时候尽量用毛巾或者衣物绕住脖子。

即使是非常强壮的同学，也不要让空调对着头吹。

看手机...

1.口味轻一点（少盐、油腻、辛辣）少吃腌制食物。

2.有个关于DNA遗传的纪录片说 近视 有很大的概率遗传的，所以假如你有近视很大的原因是从你父母那里get过来的。

看到大部分回答都在讲身体出现问题后表现出来的症状细节，但我想提醒大家的是，比起已经出现问题后的身体健康预兆，大部分jinshizu.com人其实更需要重视的是日常的生活习惯

除了多喝水、吃饭七分饱、饭后散步、早睡早起这种大家都耳熟能详的生活习惯，很多人可能会忽略自己在吃的零食

像我，工作一烦心，嘴巴手里就总得找点东西来啃一下，但是大部分好吃的零食要么多油多糖热量高，要么就是营养价值极低甚至添加各种乱七八糟的添加剂有害身体健康

于是找到健康的零嘴成为了我很长一段时间的追求

直到我发现坚果这个好东西，味道好，口感脆脆的，不同种类都有自己独特的清香，还带着坚果独有的那种厚重的油脂香，天然无添加（或者少添加），还富含各种人体所需的微量元素和膳食纤维，这就非常nice了

建议大家坚果要买大品牌的，因为省心、品质高、品控也更严格

我最近常吃的就是良品铺子家的良品谢礼，一个2040g的纯坚果礼盒，做过对比，比超市里的jinshizu.com散装称售的坚果的性价比还是要高不少的。

良品铺子坚果大礼包包含开心果、薄皮核桃、碧根果、夏威夷果等共九种、12包小包独立包装，大概一到两天就能吃完一包，不用担心开封太久吃不完品质会受影响

这个良品铺子坚果大礼包礼盒的包装设计也很高级，结合了我超喜欢的敦煌元素，它的礼盒包装的图案有敦煌壁画那种感觉，图案描边还是铝箔烫金工艺处理的，超有质感，也快过年了，回家给父母长辈做手信也很合适

如果觉得只有坚果做零食太单调，也可以看看良品铺子的另一个礼盒，良品健康礼

这个良品铺子“良品健康礼”套装是由营养学专家搭配出来的零食搭配，整个礼盒突出的就是一个营养均衡，而且也是追求低脂低油低热量的零食，吃得开心也吃得健康

这里贴张良品铺子“良品健康礼”礼盒产品清单，大家可以参考下

总的来说，jinshizu.com与其等健康出了问题我们从各种蛛丝马迹发现他们，不如养成良好的生活习惯，从一开始就把疾病拒之门外，从把自己的零食换成健康低脂的这件小事开始做起

在现代人的饮食中，大多存在饱和脂肪酸摄入比例过高的问题。 在日常生活中，这个问题是经常被忽视，但是殊不知一旦饱和脂肪酸摄入过量，会容易产生肥胖，还会导致一些慢性病，如心血管疾病、高血压、高血脂等。那么每日吃适量坚果则能很好的改善这个问题！

为什么吃坚果能改善？ 因为坚果中含有蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等多种营养，其中的不饱和脂肪酸更是可以起到改善血脂，降低心血管疾病风险的作用，而且一些坚果中的不饱和脂肪酸种类，从其他食物中是较难获取的。 坚果的脂肪含量大约为30%-60%，这些脂肪中有大约80%是不饱和脂肪酸（jinshizu.com包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸）。 人体摄入各类脂肪酸较好的比例是：饱和脂肪酸；单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸接近1:1:1。 所以我们在日常可以吃一些核桃、开心果等坚果。

核桃中含有很高omega-3系脂肪酸，不仅能摄入不饱和酸脂肪酸，还能帮助降低血脂；开心果呢则是含有钾，能帮助调节血压，平衡吃盐过多产生的负面作用，还能帮助降低血压，预防血管狭窄等。 给家里老人孩子吃的坚果我都是选良品铺子家的。像我老爸就喜欢吃薄皮核桃，他说它家的薄皮核桃吃起来不像别的核桃，没有苦涩的味道。而且入口很脆，油脂很丰富，咬一口就有浓郁的油脂环绕在舌尖。他很喜欢这种感觉！

优点一：他家所有的坚果卖相都特别好，每一颗坚果的体积都优于市面上的其他坚果。冲这一点就能看出坚果的产地肯定是优中选优的。

优点二：所jinshizu.com有的坚果都会历经多重生产标准，确保我们吃到的每一颗果仁都是个大饱满实料。

吃起来口感也更加香脆，老人孩子都挺喜欢的。 身体健康不容忽视，坚果一定要吃起来，营养才更全面！

疫情的出现彻底地改变了我们的生活与社交，更多的人越来越重视起自己的身体健康与心理健康。预防慢性疾病、合理规律的膳食以及身心的平衡与调节等问题成为了很多人关注的焦点。

但日常生活中，还有很多关于健康的细节常被我们忽视，比如说，你知道以下几个问题的答案吗？

——糖尿病人还能愉快的吃水果吗？

——生活中有哪些“高糖”时刻？

——吃“草”就真的健康吗？适合所有人吗？

.....

即使不知道，也稳住别慌！中央广播电视总台云听健康频道特别策划《云听好医“声”》系列特别直播，将在11月14日联合国糖尿病日、11月25日国际素食日以及12月1日世界艾滋病日，邀请知名jinshizu.com三甲医院专家为你化解健康“危机”，解答你关心的健康问题。所有答案全在直播中！《云听好医“声”》系列特别直播帮你解决常见烦恼，get健康秘笈！

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能想的，我们都想到了！

接下来，看你的了！

我们的首场直播将在11月14日晚7：30准时在知乎

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饮食不规律，没有营养，晚睡晚起，

「呼吸模式」错误，这是日常很容易改变且大多数人不会改变的影响健康的细节

含胸驼背，小肚子凸起，这是作为一个健身girl最应该关注且很难解决的问题。在我观察中，发现10个健身的女孩有8个以上，仍是错误的呼吸模式，并且在训练过程中也没有在意。所以，这就成为健身房的体态分水岭，职业健身的女生昂首阔步，而"运动健身了解一下"的女生就仅仅在乎马甲线和蜜桃臀。

很多教练都会忽视这一点。

「会员自诉」：" 这个周末我约了我几个小姐妹们去做美甲，她们也都健身，请教练。我们在交流上课细节的时候，发现她们都不知道什么是「呼吸」，而且也没有强调过呼吸。而我跟她们说我的教练从来不用单jinshizu.com拎出来一节课来做卷腹，而且让我在训练上课的1小时中强化练习，还叮嘱我回家每天躺床上5-10分钟。我的小腹比她们都紧实。虽然，我体重没变多少，但她们都说我背薄了，我整个人看上去瘦了很多，状态好很多。……"

我："对的，呼吸是一件没有成本的训练，每个人一天进行2w多次的呼吸，如果你能在上课中在我的监督下形成肌肉记忆，那么你日常中的维持会让你的体态越来越好肩颈紧张可以得到缓解，胸大肌可以得到放松，膈肌激活也会使你整个内脏向上提拉。最后吐气室，(刻意练习)收紧的骨盆底肌会让你大腿内收肌也得到收缩。"

仔细想想看，一个呼吸让你训练了一系列身体的深层肌肉，而且是功能性肌肉。

这里还要分享我的一次「呼吸培训」小收获。去年7月份参加了一个由医生主办的呼吸模式学习课程，我上去当模特的时候，(因为这次呼jinshizu.com吸又打破了普拉提的「肋间呼吸」，而且用到了综合的协调呼吸：肋骨~肚子~侧腰腹~胸廓~肺尖)老师引导我向肺尖呼吸过渡时候，问了我一句，平时心情很不好抑郁烦躁吧，你的胸口淤堵了太多气。

十病九呼吸

这个细节一定要在运动健身前首先学会，它可以加持你的运动效果，跑步时保护你的足踝与膝盖，爬山的时候让你很轻松，健身撸铁时增强肌肉募集感，失眠时可以缓解紧张情绪，疼痛时缓解痛感……

总之，很重要就是啦

1.掉头发

2.上4楼大喘气

3.经常头疼

4.太阳穴突突的跳

起床就先叠被子

起床就先叠被子看起来是一种很好的习惯，尤其是家里的老一辈，总是会说起床就要把被子叠好，但其实这样是不好的。

因为人体在一晚上的睡眠中，皮肤呼吸会排出大量的水蒸气，使被子受潮。然后，人全身的毛孔也会排出多种气味儿和汗液，根据测定人jinshizu.com的呼吸道排出的化学物质有149种，从汗液中蒸发的化学物质有151种，被子也会吸收这些化学物质。

如果起床就叠被子，这些水分和气味就不能够散发出去，不仅会使被子受潮，和受到化学物质的污染，产生难闻的气味和滋生螨虫影响被子的使用寿命，而且经常使用受污染的被子同样有害身体健康。

我仿佛已经看到大家说“起床有理由不叠被子了”

空调不能长时间不清理

吃药一定不能喝酒

因为酒精不仅会将药物的副作用放大数倍，还会影响药效，更有可能与药物相互反应生成毒物。喝水不是越多越好！身体是一个平衡的系统，1小时内喝水超过1000毫升，容易导致低钠血症。

一天刷三次牙

大多数人会做到坚持每天早晚刷牙，但睡眠时口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%。

换句话说，中午也要刷牙，白天口腔也需要护理。但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完油炸类食品后，更要注意刷牙护理

用温水洗脸

一定要用温水洗脸，虽然用凉水比较省事，但毛孔受到刺激后会突然收缩，皮肤中的油污就不能被及时清除，粉刺就是这么产生的。

当然，也不能用太热的水，否则面部皮肤会迅速扩张，容易早生皱纹。

不要赖床

人体内的生物钟每90分钟循环一次。如果早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环。所以赖床30分钟醒来后，反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。

吃点黑巧克力，对心脏有好处

黑巧克力对心脏健康大有益处，不仅能预防血管阻塞还能降低血压。

购买时可以选择颜色最深的巧克力，因为它有最少的热量以及最高的可可含量。

牙周病是引起成年人牙齿缺失的主要原因，也jinshizu.com被大家经常忽略。

“老掉牙”，我们常常理解是老了，牙齿就要掉。其实，不护理好口腔卫生，牙齿坏了不处理，还没等到老，牙齿已经掉了。

定期洁牙，可以彻底清除牙齿上的菌斑和牙结石，让牙周组织保持健康，预防牙周病。

【案例分享】：牙周病、冠修复案例。

经过拔牙，牙周治疗，根管治疗，面弓转移，牙冠修复。

修复牙齿形状和缺损的牙齿，改善牙齿和面部的外观。

牙周病、冠修复案例

多大号小号吧，

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.

强烈推荐《三个细节，决定健康》这本书，从三个细节出发，以动态循环的方式阐述了我们该如何关爱自己的身体。

《三个细节，决定健康》这本书作者汤姆拉思16岁被诊断出患有VHL综合征（简单来说就是抑制肿瘤的强大基因被破坏了，从而导致癌细胞能在全身范围内肆意增长），这是极其罕见且危险的疾病。在如此糟糕的身体状态下，作者不断自我探索，自我努力，靠自jinshizu.com己学习总结出的健康方式不仅活到现在，还活得很健康，还出书、工作、打拼事业，承担着极高强度的工作。

在这本书中，作者将其对健康方式的深刻见解与生活实际相结合，向读者展示了基于研究的健康小窍门和有理有据的健康理念，具有非常强的实操性。

本书共30章，以饮食、运动、睡眠三者的动态平衡为原则，每一章包含3种能够使你应用到生活中去的健康方式，在章节末尾还设置了每日挑战，一章一个挑战，共30天，非常有助于养成良好的健康习惯。

下面就让我给大家具体介绍这本书。

书中非常强调饮食、运动、睡眠的重要性，认为这三项真正决定了人类的健康。但这三个因素并非是孤立的、分割的，而是相互影响，相辅相成，要改善健康状况就要对这三个因素进行综合考虑。因为，在生活中，你会发现，质量较差的睡眠往往会立即影响到饮食和运动。jinshizu.com睡得不好则会使你缺少享受健康早餐的欲望，同时也会让你变得不爱运动。在最糟糕的情况下，饮食、运动、和睡眠上的不良习惯都会与你作对，使你的生活质量呈螺旋下降趋势，过得一天不如一天。只有吃得好、动得多、睡得香，三者达到动态平衡，才能有充沛的精力和持久的健康。

做成一件事不能不靠意志力，但也不能全靠意志力，这样的动态平衡某种程度上也意味着水到渠成。

那如何构建这样的动态平衡呢？本书围绕这个原则提供了很多非常实用的健康方式，大家可以根据自身情况选择适合自己的。下面我将结合自己的实践给大家分享几个书中的健康窍门。

一、在餐盘中放适量食物再开始进食

在我们大多数的家庭生活中，食物都是放在一臂范围内的大盘子、大碗、大浅盘内。研究表示，在这种情况下，女性对食物的摄jinshizu.com入量增加了10%，男性则从第一口开始就加快了进食速度，与放在柜台上的食物相比，餐桌上的菜肴让他们的摄入量增加20%。

因此如果想要避免摄入过多的食物，你可以选择把装有食物的盘子留在厨房，采取在餐盘中放适量食物再开始进食。

亲测有效，效果极其显著。我是买了分格餐盘，把不同的食物提前先放在餐盘中。这样做除了减少了食物总摄入，还让我营养更加均衡，蔬菜的摄入不知不觉的就毫无痛苦的增加了。

二、将运动变为乐趣

即使知道应该坚持定期锻炼，大部分人仍然无法做到。因为大多数人低估了运动带来的乐趣，而过于注重运动开始时的煎熬感受。事实上，我们在运动到一半时就能享受到运动的乐趣，并在结束时同样感到神清气爽。

研究表示，人们通常倾向于记住任何体验的高峰时刻和结束时刻。所以书中写到我们jinshizu.com不妨将注意力集中在上一次运动的高峰时刻以及愉悦的结束时的满足感。这有利于我们开始下一次的运动。

同时还有一种哄骗自己开始运动的策略就是，从日常运动中挑选出自己最喜欢的部分，并将其挪到每次锻炼的开端。拿我举例，我很惧怕拉伸时的痛楚，每次需要拉伸时总是磨磨蹭蹭。后来朋友给我推荐了泡沫轴，泡沫轴按摩腿部也很疼，坚持不了。直到遇见了懒人泡沫轴按摩法，躺着就能放松腿部肌肉。想起它，我是期待喜悦的，而一旦开始，后续的拉伸也就水到渠成了。

三、防止压力扰乱你的睡眠

长期积累的压力会导致人们损失不少睡眠，但是我们又不常常很难在睡前关闭这些让人夜不能寐的压力源，我们能做的就是赶在压力源出现之前克服它。

为了预防压力，我们首先可以重新构建自己的日常生活，从而事先避免jinshizu.com那些可能会造成压力的环境。

如果压力源已经出现，那么不管压力大小，找出让自己夜不能寐的原因，先从解决大压力做起，然后再找到较小的睡眠阻碍，并将它们一一剔除。你完全可以针对相应的压力开始制定计划，逐项分析。请记住，我们对于压力的反应远比压力本身重要。

和书中将近90种健康方式相比，我分享的这三种只是渺小的1/30，长期的坚持对我的生活造成了翻天覆地的影响。

小选择，大成就。人们总是高估自己一天所能做的事，却低估了一年所能达到的成果，健康尤甚。

容易被99%的人严重忽视的，日常微量营养素的补充。

对于大多数人来说，光做到均衡饮食都有点难，更不用说留心自己日常微量营养素补充了。

蛋白质、脂肪、碳⽔化合物主要负责为人体提供热量，因为需要量多，在膳食中所含的比重大，通常称它们为宏量营养素。

实际上，jinshizu.com除了前面提到的日常三种众所周知的，还有两种是微量营养素。

——其余2种包括：维生素、矿物质。

这些微量营养素不提供热量，但对⼈体也非常重要，一般情况下无需单独补充维生素之类的，通过均衡饮⾷可满足⼈体对微量营养素的日常所需，但是日常饮食中你是否满足了呢？

重要程度，直接看下图——

微量营养素需要量很少，从几微克到几毫克jinshizu.com包括维生素和微量元素，它们能够催化大营养素的利用。维生素和微量元素是，微量营养素维生素分为水溶性和脂溶性必须的微量元素，包括铁、锌、铜、锰、锡、碘化物、氟化物，氟化物以外其他所有的矿物质都是新陈代谢中所必须的，所以在日常生活中要注意营养物质和微量营养素的摄取。

注意，这可能是你看到的最全的微量营养素小科普。觉得有用的话记得双击屏幕mark一下~更建议收藏起来对照补充。

1、先jinshizu.com来说矿物质

矿物质又称无机盐，矿物质是构成机体组织和调节生理机能的重要物质，缺乏矿物质可能引起各种问题：骨质疏松、血液与组织酸碱不平衡等，严重影响日常生活与体育运动。

体内含量大于体重的0.01%的称为常量元素：包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等7种，它们都是人体必需的元素。

含量小于体重的0.01%的称为微量元素，种类很多，目前人们认为必需的微量元素有14种：锌、铜、铁、铬、钴、锰、钼、锡、钒、碘、硒、氟、镍、硅。微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能。

矿物质和微量元素与其它营养素一样，并不是“多多益善”。

在这里列举一些比较重要的矿物质。

钙缺乏的话容易骨质疏松，骨质软化症，佝偻病等，膳食中维生素D摄入量高，钙的吸收率也会变高。

草酸酸会影响钙的吸收，因此高钙食物一般不与含植物酸的食物共同食用。空心菜，菠菜，汗菜，竹笋等jinshizu.com含草酸较多。

——奶及奶制品含钙量非常高，是钙的理想来源。

钠钠是增强神经肌肉兴奋性，维持血压平衡。

在节食、少食或在高温、重体力劳动红，过量出汗，腹泻，反复呕吐会引起钠的过量排出。严重时会引起恶心、呕吐、血压下降，昏迷，终因急性肾功能衰竭而死亡。

——每天推荐摄入量1500mg每天。钠多存在于食盐及加工，制备的食物。

铁铁与红细胞的形成有关。参与体内氧与二氧化碳的转运。

缺乏会使热冷漠呆板。体力下降，注意力与记忆力调节降低。

而储存过多会导致肝纤维化甚至肝硬化。

——推荐每天摄入42mg每天。一般动物性食物的含量和吸收率比较高。动物肝脏，动物全血，畜禽肉类、鱼类。

锌人类锌缺乏常见为皮肤伤口愈合不良，味觉障碍，免疫功能减退、性功能减退，精子产生过少等。

说牡蛎壮阳，其实就是指的里面锌的含量比较多。

——一般来说贝壳类海产品、红色肉类，jinshizu.com动物内脏都是锌的极好来源。干果类，谷类胚芽也富含锌。

硒硒具有抗癌作用也有抗氧化作用。硒是最好的抗衰老物质，除此之外硒能够增强人体免疫力。

人体缺硒易患肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、肾癌、前列腺癌、膀胱癌、宫颈癌、白血病等。很多怕衰老的人可以注意，人体缺少了硒就会“不再年轻”， 会导致未老先衰。最后缺硒使人体的免疫能力下降。

中国成年人每日食物外补硒25微克以上有保健作用；缺硒成年人每日食物外补硒50微克或75微克以上。

由于中国72%的土壤中缺硒。

——在天然食品中，作为主要粮食作物的小麦、大米、玉米等谷类作物硒含量均低于40 μg/kg，国人日常的硒摄入量低于世界卫生组织推荐的50 μg的最低摄入量，日硒摄入量只有30~45 μg。动物内脏、鱼类、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等含硒元素比较高。平时要多注意补充。

2、其次是维生素

维生素分两种，jinshizu.com一种维水溶性维生素，一种维脂溶性维生素。

维生素又名维他命，维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。他们是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然维生素的需要量很少，但必须经常由食物供给。

维生素A

别名：视黄醇、抗干眼病维生素、美容维生素

作用：保护视力、促代谢、促发育、抗癌、防脱发。维生素A营养良好者肝脏可储存90%，眼色素上皮中也储存有维生素A，他是食物膜备用。摄入的维A与全身的储存可在两周内达到平衡。

缺乏后果：缺乏会引起夜盲症，皮肤干燥及干眼病、营养不良、慢性腹泻

过量坏处：肝肿大和关节胀痛

——摄入量及主要来源：维A的摄入每天不可超过3000微克。动物性食物中，如肝脏，奶类，鱼肝油，与卵，蛋黄等。植物性食物中主要存在于深绿色植物，或黄色的蔬菜水果中。例如菠菜、番茄、豆芽、茄子、香蕉、红枣等。

维生素B族（维生素b类统称）

包括：维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)

作用：促进身体生长代谢、改善情绪

缺乏后果：营养不良、代谢障碍、脱发、情绪丧、失眠等

——摄入量及主要来源：蔬果、酵母、谷物、肝脏、大豆、肉、蛋、花生等。

具体讲解几种重要的b类维生素如下——

维生素B1缺乏容易引起脚气病，常发生在以精白米面为主食的地区。

推荐每日摄取量1.4～1.2mg每天。广泛存在于天然食物中谷类，豆类，干果类，瘦肉都是其良好来源。日常吃的白米饭，面条等精加工的粮食，在加工过程中营养素往往大量流失。

维生素B2是我国膳食容易缺乏的营养素之一。缺乏会容易导致皮肤，黏膜出现炎症，“口腔生殖综合症”，还会影响其他营养素的代谢。还会使膳食铁的吸收降低。出现继发性贫血。

推荐摄入量成年人为1.2～1.4mg每天。动物性食物中以肝、肾、心、蛋黄，乳类尤为丰富，植物性食物中则以绿叶蔬菜类如菠菜、韭菜、油菜及豆类含量较多。而谷类尤其是精加工过的谷类含量较低。

维生素B6正常情况下不易缺乏，但是如果过度节食还是会出现的。其缺乏的典型症状是脂溢性皮炎。

维生素B6的食物来源很广泛，动植物性食物中均含有，全谷类，蔬菜，坚果，肉类中最高。

维生素b9即叶酸，结肠癌、前列腺癌、宫颈癌往往与膳食中叶酸摄入不足有关。

叶酸广泛存在与动植物性食物中，肝、肾、绿叶及黄叶蔬菜、酵母等含量丰富。

维生素B12缺乏，常见于素食主义者，和老年人中。缺乏表现为巨幼红细胞贫血、神经系统损害。高同型半胱氨酸血症。

人体对维生素B12最低量为0.1微克每天。主要食物来源为肉类，动物内脏、鱼、禽及蛋类食品。

维生素C，别名：抗坏血酸

作用：维生素Cjinshizu.com是机体内一种很强的抗氧化剂，可直接与抗氧化剂作用。可以促进胶原蛋白的合成。因其抗氧化性的作用，女性补充维C对皮肤的保养是很有帮助的。治疗坏血病、抗癌等

缺乏后果：易疲倦、抵抗力差、贫血

过量坏处：一次2～8g时会造成腹泻，腹胀。

——摄入量及主要来源：适量摄入。主要储存在于新鲜的蔬菜、水果中。植物种子，谷类、豆类不含维C，各种深色叶菜类及水果中的柑橘、青柠檬，山寨均含大量维C。

维生素D，别名：钙化醇、抗佝偻病维生素

作用：组成和维持骨骼的强壮/防治儿童的佝偻病和成人的软骨症，关节痛等

缺乏后果：缺乏钙质会引起骨质疏松、佝偻病、肌肉功能不良。骨头和关节疼痛，失眠，紧张以及痢疾腹泻。

——主要来源：维生素D并不广泛存在于天然食物中，主要存在于动物食品中，其中以海水鱼的肝脏含量最为丰富。

通过阳光照射人体皮肤jinshizu.com也可以产生维生素D。只有成年人经常晒太热，在一般膳食条件下基本不会缺乏。

维生素e，别名：生育酚

作用：维生素E主要储存在脂肪组织中，具有抗氧化作用与精子的生成和繁殖有关。还有美容、促进性激素分泌、提高生育能力等。

缺乏后果：红血球被破坏、肌肉的变性、贫血症、生殖机能障碍

——主要来源：维生素E广泛存在于动植物组织中，因此一般不会缺乏。良好来源有棉籽油，麦胚油，花生油，芝麻油，豆类等。谷类、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品。

降糖的关键营养素——微量元素糖尿病是由于长期营养不均衡导致肝脏的慢性损伤，从而引起体内的三大代谢紊乱所致，再加上高血糖能引起多尿，造成部分维生素及微量元素的流失，因此糖友在调理过程中摄入适量的营养素非常关键。

重点要看的是自己日常生活中对应的有什么缺乏的症状，jinshizu.com可以对照进行补充。

以上看起来可能会觉得有点复杂，不用担心，我已经帮你整理好了。

还是一张图，精略版本概括了。

干货满满的，从头到脚带你走进科学....不对走进生物!

1，洗头发，或者洗澡的时候也要注意清洗下耳朵。这个可能很多人都会忽略。可以带上防水耳塞。耳背、耳廓、耳后这些地方都要清洗干净。洗完后可以拿根棉签将水分擦干。

2，咬嘴唇虽然会让你性感、撩人。但是会导致唇纹加深，甚至还会导致唇炎（会肿的跟火腿一样。）！

3，好好护肤，前一阵子我朋友发了张图片给我，真的很难想到陈冠希现在是这样，以前年轻的时候多帅啊！

4，有鸡皮的姐妹可以试试尿素霜！！就网上几块钱的那种，香香的，抹了之后皮肤会润润的。我原先腿上有轻微的鸡皮肤，才抹了半个多月，就好了很多！！有鸡皮的宝宝真的可以尝试一下。

5，唇毛（小胡子）最好不要用修眉刀刮！！jinshizu.com虽然简单粗暴，但是会留下胡渣（男朋友亲亲的时候会有渣渣的感觉。）信我！唇毛不多的话，最好是用漂胡剂！！染完颜色之后就基本上看不出来了。不怕疼的话也可以用镊子（我拔了第一根就疼的不敢拔第二根了。）

6，膝盖、手肘这些地方因为经常摩擦牵拉，角质会比较厚，容易变黑。搓澡的时候要重点关注一下，买条搓澡巾，然后用含有美白成分的沐浴露，会有改善。反正我洗澡的时候一直都会重点关注膝盖、手肘这些位置。一直都是白白的。

7，眼霜一定要尽早使用！不要等到眼部问题很多了再用。我平时因为工作原因经常要熬夜赶项目，所以一般会准备几只眼霜放在家里，每天睡前用一用，可以很好的缓解黑眼圈眼袋，预防眼部细纹

配合着面霜效果真绝了

而且按摩过后不油腻这款对于我混干皮来说维稳特别好！（当然效果因人而异，每jinshizu.com个人不同哈，我是使用后的真实感受！）美白的同时缓解干燥，抑制色斑暗沈，肤色不均。添加植物精粹以对及烟酰胺美白成分，在用了一段时间皮肤显得透亮莹润还有饱满。之前皮肤干燥容易缺水，然后就引出很多问题，每天早晚涂一次，总感觉肌肤喝饱水锁住水分，摸起来也嫩嫩的后续上妆也不卡粉，皮肤软乎乎的，现在像开了磨皮！

8，防晒：抗老最重要的事情是什么？没错就是防晒！

养肤型的物，化结合的防晒既结合了物理防晒的温和性，里边的金黄洋甘菊、海带、仙人第茎等成分，不仅能修护自由基损害，还能减少水分流失，具有抗氧化又保留了化学防晒良好的肤感，再配合多种生物成分，达到养肤的功效，特别适合需要晒后返白的姐妹~

乳液状的质地一样，炒鸡清透滋润好推开，不搓泥吸收完不会泛白~成膜很快！

9，有口气真的会让人不想靠近，非常尴尬。久坐（jinshizu.com脾胃运化不足）也会容易产生口气。

刷牙的时候一定要刷舌苔，我自己的包包里会放一支口气清新剂。喝完奶茶（有些奶茶喝完之后嘴巴里的味道会很重）之后就可以喷一喷，很快味道就没了。

10，之前看了天鹅臂操，然后就一发不可收拾，太爱了！练了一个多星期就有效果！！

练的时候要注意天鹅臂的摆动应该是大臂带动小臂，然后一定要沉肩、开胸（你就能感觉到肩胛骨在往里发力。）做完之后不要忘记拉伸哦！

11，吹风机的温度不要调太高，用高温快速吹干头发会让头发变的更毛躁。

12，清洁力太强的产品少用，要用也别用在脸上！！会让脸上的角质越来越薄，变成敏感肌！还容易有红血丝。

我闺蜜的红血丝就是这么来的，后面我叫她只用温和的护肤品，不要化妆，然后用了温和修复的小蓝瓶皮肤才慢慢变好。嘻嘻～就因为这事她现jinshizu.com在都有点崇拜我了。

13，洗完头发之后很多人都喜欢用干毛巾猛搓，emmm虽然这种感觉不错，但是容易让头发变得很毛躁！

正确的方法应该是用干毛巾挤压吸干头发多余的水分。然后再用吹风机吹干。

14，想要减肥的姐妹，我觉得读读心理学的书真的管用的。比看各种鸡汤，然后“三天打鱼，两天晒网”强多了。

很多人变胖的原因是因为自己给自己大脑反馈。比如我以前有段时间觉得无聊的时候就会吃零食（抵抗无聊，变快乐）。但是不良的情绪一直在，并没有因为吃东西而消失。

所以情绪不好的时候可以看看书、看看纪录片、学一学做菜。反正不要自暴自弃伤害自己。

克制自己的欲望，带来的不是难过，而是一种自我价值的满足

15，平时要注意表情管理，不然很容易用法令纹。对于皱纹这种东西，我个人觉得预防大于治疗。

除了做夸张的表情经常拉扯皮肤jinshizu.com会导致法令纹外，皮肤老化、松弛胶原蛋白的流失也会导致法令纹。所以我们平时可以用一些抗氧化产品（抗衰老）

16，从一些小细节中可以看出一个人对生活的态度，即使是普通的衣服打理好了也会显的不凡。

放了很久的衣服最好用熨斗烫一下，皱巴巴的衣服会给人一种邋遢的感觉。也可以用装热水的杯子去弄（小心不要烫到手）。

17，牙线每天都要用一次！！因为像牙齿与牙龈的交界区域是细菌的主要驻扎的区域，但是牙刷很难清洁到！用压线还可以清除牙缝的食物残渣，减少口臭的现象。

18，跑步不会粗腿哦，跑完之后发现小腿变粗了只是肌肉暂时充血。做做按摩、拉伸就会恢复。如果你是脂肪性的小粗腿的话，不跑步是瘦不下来的！

19，经常眯眼、揉眼睛会造成眼皮松弛，容易长皱纹。早上起床犯困最好还是不要去揉眼睛。

出门可以带个帽子，既能防晒，jinshizu.com也可以防止太阳光太强眯眼。

20，每次洗完衣服，洗碗的时候手总会感觉干干的，非常不舒服。后面我认识的一个阿姨告诉我，戴个手套就不会了。

真的是这样！现在我在家洗碗、洗衣服的时候都会带上手套，洗完之后手如果

还有紧绷的感觉你来找我！

就是这种手套：

21，不要经常挖鼻孔，时间长了容易使鼻孔变大！

我有个朋友得了鼻炎，鼻子总是痒忍不住要挖，现在鼻孔被挖的特别的大（虽然每个人鼻孔弹性不同，但个人认为挖鼻孔真的不是一个好习惯，手上细菌很多，想挖的时候可以试试湿的棉签呀）

22，多喝水！多喝水促进新陈代谢，可以使皮肤变好 !!!我初中的时候皮肤不怎么好，经常长痘，然后去看了看医生，结果医生说我喝水喝太少了，叫我回去多喝水，每天2到3升，当时真是惊呆我了，不过还是按着医生说的去做了。

喝了有大半个月吧，虽jinshizu.com然天天跑厕所，但是痘痘真的变少了。现在每天八杯水已经成了我的日常习惯

23，最后一条有点不好意思说啊o(*////▽////*)q

要不要说呢，还是说吧，未满十八岁的小孩子就不要看了哈

缩阴宫，医学专业上叫做凯格尔运动，好像也有人说是提肛。

这是我认识的一个月嫂告诉我的，属于产后医学康复的一种手段，可以使.......紧致有力，还可以防止老了子宫垂脱

对痔疮恢复也非常有好处，不要笑，十男九痔，十女十痔呢

所以，经常练习这个好处非常多哦

新的一年又开始了，很多人又默默立下了迎风飘扬的Flag

比如

今年一定要减肥20斤

今年一定要早睡

今年一定要保持健康的生活习惯

…………

那还不如说今年一定要吃一吨奥利给

嘴上说要保持良好的生活习惯，却不知道哪些生活习惯是容易被我们忽视的，只能年复一年许愿身体健康

可以点个可以点赞收藏一波开jinshizu.com始朋克养生

不要枕过高或过低的枕头最适宜的枕头是能让颈部垫起，后脑勺着床。

正常的颈椎是有生理曲度的，生理曲度变直或者反弓的时候，睡过高的枕头可以出现头部的酸胀、疼痛，严重的时候还可以出现双上肢的麻木。建议枕环形枕将颈椎托起，起到保护颈椎的作用。对于颈椎不好的人，一定要避免枕过高的枕头或过低的枕头，过高的枕头由于颈部的肌肉受到牵拉，可能出现后枕部的酸疼，严重的时候出现麻木，建议大家也不要枕过硬的枕头，会影响颈部的血液循环。其实床垫也是这样，需要选择贴合生理曲度的床垫，太软太硬都不好。

轻断食可能延长寿命

轻断食也称“5/2断食法”，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。我总结出来BBC的纪录片《节食与长寿》的有关内容，采用轻jinshizu.com断食的方法可以降低IGF-1的水平，而IGF-1水平与各种癌症有关，因此在一定程度上可以降低癌症风险同时轻断食也有其他好处

1、促进毒素排泄现在很多人都是大鱼大肉，经常吃进食各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中毒素堆积，对健康不利。如果可以适当尝试轻断食，可以有效促进体内垃圾毒素的排泄。而在毒素排泄出来后，通常可以维持内脏器官的健康状态。因此，平时可以适当尝试轻断食，通过轻断食这种方式来加速体内废物的排出，维持内部环境健康。

2、控制体重在轻断食的帮助下，通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况，而在肥胖过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。如果可以尝试轻断食，通过轻断食的方式来消耗能量，减少主食的摄入。jinshizu.com通常可以将体内多余的脂肪物质代谢掉，这样对体重的控制有利。因此，想要合理减肥，控制体重的人，可以适当轻断食，这样有利于体内脂肪物质，糖类物质的消耗，达到控制体重，促进健康的目的。

3、提高大脑功能轻断食对身体有一定的影响，特别是激发大脑的创造力，也是轻断食的好处之一。研究发现，轻断食的过程中身体会处于饥饿的状态，而在饥饿的时候，人的精神会高度集中，表现出亢奋，更能够激发想象力，专注力。在这种情况下，做事通常效率会更高，而且可以提高个人创造力。注意，轻断食不适合所有人，在尝试之前最好咨询一下医生。太瘦的人，哺乳期或者妊娠期妇女，大病初愈或刚做完手术，患有进食障碍的人不要尝试轻断食。

烂掉一点的水果不要再吃

坏了的水果切掉坏的地方不能吃，只要肉眼能看到霉变的水果，就意味jinshizu.com着有很多病菌已在水果内繁殖生长。水果一旦长霉菌，各种微生物，特别是各种真菌会在腐烂的水果中加快繁殖，并在繁殖过程中产生各种有害物质，这些有害物质又不断从腐烂的部分通过水果的水分渗透，导致整颗水果被污染。如果水果坏掉的地方是外伤，是因为水果表皮脆弱，在运输过程中所造成的磕碰伤，这样的水果，在碰伤处很容易被氧化，出现变色的反应，但在短时间内食用是没有问题的。另外就是冻伤的水果，放在冰箱里的水果，可能会因为低温表面变色或者有伤口，冻伤的水果只要把有伤口削掉是可以吃的。不管是外伤还是冻伤的水果，都可以正常食用，要在短时间内尽快食用。

没煮熟的四季豆不要吃可能会引起食物中毒

轻则拉肚子重则呕吐腹泻头晕。没有煮熟的四季豆中含有皂素，皂素对消化道黏膜有很强的刺激性，jinshizu.com另外未成熟的四季豆，可能还含有凝集素，具有凝血的作用。出现四季豆中毒会表现为胃肠炎的症状，像恶心、呕吐、腹痛、腹泻，有的伴有头疼、头晕、胸闷、气短等。大部分患者白细胞是有增高的，体温一般是正常的，需要去医院就诊。

睡觉经常打鼾需要提高警惕

造成睡眠时呼吸不畅的原因有很多种：睡觉的姿势，平卧的睡姿使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾、睡眠的作息习惯不好，长期熬夜工作后，睡觉时身体状态不行或者当身体缺水时，甚至只是因为胖，导致脖子上堆积太多的肉，都有可能会让呼吸道堵塞导致打鼾。但这些问题都不大，只要你调整好睡姿、调整好作息、减肥、补充水分都能缓解上述原因造成打鼾。需要注意的是如果你是那种打鼾打着打着像喘不过气一样，声音似鸡鸣声然后又暂停几十秒又接着打鼾，如此循环，jinshizu.com那就需要注意，可能是睡眠呼吸暂停综合征，那就需要尽快就医，否则就会对身体产生很大影响，甚至造成全身脏器受损。

不要憋尿

长期憋尿会诱发引起感染，所以会出现尿频，尿急，尿痛等不适，严重者还会出现下腹疼痛。如果是男性还会诱发引起前列腺炎，出现血精等，憋尿还会造成膀胱压力变大，后期老了会诱发引起尿不尽或者是漏尿等。另外夜间多尿也需要引起重视，如果是睡着之后尿频很可能是肾脏出现问题，需要及时就医检查。

眼药水不要滴在黑眼球上

眼药水滴在黑眼球上容易降低药效，正确做法是扬起头，眼睛向上看(向头顶方向看)，然后一手拿眼药水瓶，另一手轻轻向下拉下眼皮，将眼药水滴入下穹窿结膜囊内。尽量避免滴入黑眼球上。之后再闭眼2-3分钟。如果感觉药水没有完全浸润眼睛，可以用手轻轻提一提上眼皮。

早上起来喝一杯温的淡盐水过一会儿再吃早餐

早上喝淡盐水能够让体内堆积的毒素排出体外，也有改善肤质的效果，可以有效的促进肾功能的循环，增进胃肠蠕动，起到润肠通便的作用，可以把身体内宿便清除，促进血液物质循环的代谢。盐有杀菌的作用，所以每天喝淡盐水可以很好的清除口腔里的异味，能够预防口腔内细菌的滋生，还能在一定程度上有效地防治口腔疾病的发生，也有杀菌的效果。在喝盐水的时候，一般杯子底部的盐水的浓度会高一些，就不要喝下去，直接喝在嘴里然后漱漱口再吐出来，保证口腔清洁。

痘痘不要随便挤

一时挤痘一时爽，一直挤痘一直爽。答应我千万忍住，特别是危险三角区由口角两侧至鼻根区的三角区，称为面部的危险三角区。千万别挤压危险三角区，如在危险三角区内的小疖肿、痤疮等，我们常常会用手指挤压，殊不知在挤压时，血液反流，细菌很容易进入深静脉，引起败血症，脓毒血症，甚至进入颅内的静脉窦，不仅会导致严重的海绵窦血栓静脉炎，还会伴有剧烈的头痛、恶心、呕吐甚至脑脓肿而危及生命。尽管这种危险几率很小但是一旦发生后果非常严重。所以还是管住手不要挤危险三角区的痘痘。

少吃糖

在日常生活中，如果吃过多的糖是不利于身体健康的，长期大量吃糖会影响记忆力。一般情况下，戒糖对于皮肤也有一定的好处，因为如果进食了过多的糖分，那么就有可能会导致皮肤出现发炎长痘的情况，并且还会导致皮肤过于油腻，从而使皮肤的毛孔变得更加粗大，所以在平时的生活中，适当的戒糖对皮肤是比较好的。

不要长时间戴耳机，并且声音不宜过大

长期佩戴耳机，不但会导致听力方面受到影响，jinshizu.com引起听神经损伤，有些严重的还会造成听力下降，长期佩戴耳机之后，因为刺激外耳道口的皮肤，会导致局部出现感染，一般建议使用耳机的时间，每半个小时或者最长一个小时，建议休息十至十五分钟左右。佩戴耳机的时候不要塞得过紧，音量不要过大，避免对听神经造成损伤，一旦出现相应的症状，避免佩戴耳机，如果引起炎症，需要使用消炎的软膏涂抹，如果引起听神经症状，比如耳鸣或者听力下降，需要对症使用活血和营养神经的药物治疗。

厨房安装抽油烟机

油烟对皮肤的伤害很大，并且油烟中很多致癌物质，长期吸油烟对身体也有影响

厨房的砧板和菜刀生熟分开

生的食品中可能有寄生虫什么的，煮熟以后就会被杀死，而生熟不分开的话寄生虫可能直接在熟的菜里直接被吃进肚子里

不要久坐，每隔一两个小时最好jinshizu.com起来活动几分钟。

1.经常坐着会影响血液循环，而且对于脊柱也是有一定影响的。经常坐着对于腰椎颈椎都是有一定危害的，容易造成腰部出现腰间盘突出引起颈椎病，会造成局部出现疼痛，长时间久坐还会造成下肢的血运不通，因此会产生动静脉栓塞和毛细血管堵塞。所以平时不要久坐，需要适量的活动，尤其对于高血糖，高血压，高血脂，血液粘稠度比较大的人，需要适量的活动，这样才能改变症状。

2、消化系统的危害，会造成消化和吸收的显著不良，会使消化道出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者消化道梗阻的情况。

3、长时间久坐还会压迫坐骨神经和腰椎间盘，导致腰椎间盘突出和膨出症，会使下肢感觉发麻、发木等情况出现。

4、长时间久坐还会出现心脑血管因为供血不足和血运不畅，而引发脑血管供血不足和心脏的冠状动脉供血不足的危害。

jinshizu.com能为大家带来一点帮助就是我持续创作的的动力源泉，可以先点个关注。爱生活，爱健康！你确定不来？

早餐

亚健康

亚健康是一种临界状态，临界于健康和疾病之间的一个状态。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却会出现精神活力和适应能力的下降，亚健康一般分为三种：躯体性亚健康、心理性亚健康以及社交性亚健康。躯体性亚健康，有头晕头痛、眼睛干涩、胸闷气短、食欲不振以及消化不良等症状，造成躯体性亚健康最主要的原因就是长期工作透支自己的健康，不能及时的休息，积劳成疾导致身体患病；心理性亚健康，有精神不振、情绪低落、抑郁寡欢、情绪暴躁紧张和睡眠不佳等多种形式，导致心理性亚健康的原因大多由于事业不理想或者生活不够幸福，心理压抑和紧张逐渐加剧，造成烦躁的情绪越来越严重，jinshizu.com此时就会形成一种恶性循环，导致身体免疫力降低，加大患上疾病的风险；社交性亚健康，包括工作单位的人际交往、家庭人际关系以及邻里关系等等，社交性亚健康患者不能很好地承担相应的社会责任与义务，工作学习困难重重，人际关系也就越来越紧张。

吃糖，它比脂肪坏多了，比能想到的坏更糟糕。

是不是看起来有点夸张？ 感觉不买零食貌似平时也没吃什么糖嘛……

那你就想错了。

澳大利亚有个导演兼演员 Damon Gameau 为了弄明白糖对健康的影响，就去做了一个有趣的实验，他把自己当成小白鼠，连续 60 天，每天约吃 40 勺糖（约 160g）。并请了一支专家团队来监测整个过程中的身体变化。

大家可以去搜一下，叫「一部关于糖的电影」（That Sugar Film）

但是呢，Damon 并不吃糖果、汽水这样的垃圾食品，他吃进去的 40 勺糖都来自于公认的「健康食品」。

看起来是不是很多的样子？但其实 40 勺糖只是澳大利亚人的平均糖摄入量。

Damon 试验期间的一顿早餐：

甜味早餐谷物：含糖 7.5 勺；

低脂酸奶：含糖 4 勺；

苹果汁：含糖 9 勺。

看起来还蛮健康的一顿早饭，就吃了 20 勺（约 80g）的糖。

说个具体点的吧，好比一杯 500 ml 的奶茶，其实就相当于 46g 糖了，一听可乐就相当于 32g 糖了。

日常就是这么不知不觉吃进去很多糖了，其实每个人都低估了自己吃糖的量了……

这 60 天内，Damon 维持和之前同样的卡路里摄入（每天 2 300 大卡）及相同的运动量，只是把一部分的热量分给了糖。

为了让实验更直观，他把含糖的照烧酱汁直接换成了等量的白砂糖，就着烤鸡吃。

求小哥的心理阴影面积……

日子就这么重复着过去了，小哥

变胖了。

体重增加了 8.5 kg

腰围增加了 10厘米

实验后，屁颠屁颠跑去做体检，发现自己的谷丙转氨酶（ALT）已经超过了安全范围，甚至还有了脂肪肝，很可能导致胰岛素抵抗和 2 型糖尿病。

而甘油三酯的水平，也就是血液中的脂肪含量，已经到了危险的水平，还可能诱发心脏病。

医生一副宛如看智障的眼神……

除此之外，小哥的颜值还掉线了，开始疯狂长痘，医生告诉他，可能和他肝功能出问题有关。

小哥在纪录片里还采访了一些高糖饮食地区的居民，有个男孩，从小爱喝汽水，牙齿基本全毁了……（当然，糖本身不会导致蛀牙，吃糖之后不及时刷牙洗漱，口腔里的细菌吃了糖之后会产生酸，腐蚀牙齿造成蛀牙。）

虽然还没有明确的证据表明吃糖会让人上瘾，但有一些对于小鼠的研究显示，突然增加的甜味会改变小鼠大脑中的奖赏系统，这种机制，和尼古丁类似。

实验中，小鼠对糖的依赖甚至比可卡因还要大。

糖和毒品不同的是，高糖食物可以随手可得。

当然，这个电影只是导演一个人的样本，从科学方法上来说当然不够严谨，但它确实能让我们直观地感受到了糖对身体的伤害。

已经有非常充分的循证医学证据表明，吃太多糖，不仅容易长胖，还会增加糖尿病、肾结石、痛风、心脏病、甚至多种癌症的风险。

与脂肪不同的是，我们的身体完全不需要糖。

这里的糖指的是那些认为提取或添加的各种游离糖，例如白糖、冰糖、红糖、果糖……以及那些非常容易消化、能够快速转化为血糖的精致主食。 好的碳水化合物，应该来源于粗粮谷薯等消化慢的食物，这些才是身体真正需要的营养。

世界卫生组织（WHO）建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量的 10% 以下，对于轻体力活动人来说，大概是 45～50ｇ 糖。

不吃糖，不是要让大家放弃享受美味，而是要远离哪些过度添加糖的食物，吃感受食物真正的味道，让自己一点点学会克制吃糖。

有些国家、健康组织，还有学校都已经意识到了这一点，开始行动起来了。

❎ 有的学校开始禁止学生食用甜点，禁止小卖部售卖甜饮料；

❎ 部分地区的政府甚至开始拟定发案，打算通过征收「糖税」来让食品企业少生产点糖。

但是呢，这只是很小一部分力量。

所以，胖友们，不要沉沦在「糖」的甜蜜乡里了，当我们看清一件事情，并接受了这个真相，其实就已经踏出第一步了。

不舒服躺床上时羡慕别人能跑能跳；不能翻动身体开始羡慕在床上打滚的人；等到生了褥疮开始羡慕刚躺床上的日子‘医院病房羡慕躺在家里；icu插着管子开始想在普通病房还能看看电视。

我要是这么有钱，我肯定更成功；我要是长得帅一些，肯定有很多女生追我；我脸上要是没有疤肯定比现在混得更好；我要是不缺腿我肯定会把工作干好；我要是有四肢，肯定会很快乐；我要是不用每个月手术，肯定会很轻松吧；我喉咙里要是没有管子，该有多好；。

对于大多数，你不jinshizu.com会比现在更健康了，这就是最大的细节。

熬夜，吃饭太快，晚上吃太多，久坐，外卖，不喝水，吃太精细，长期处于高压情况

有的时候就是肚子已经饱了，但是嘴巴一直停不下了，这样对身体的健康是很不好的

1.新买的贴身衣物不洗直接穿，真的很不卫生也不安全

2.睡觉打呼噜，说梦话，磨牙，真的有必要去看看医生

3.不要以为每天刷牙牙就干净，刷牙有正确的方式，可自行百度。刷牙老出血，多半是刷牙不干净引起的牙周炎，洗洗牙去。

4.嘴里老有异味，漱口水也不行，有可能肠胃有问题

5.竞走的时候把胳膊甩起来，这样才能锻炼

6.左侧卧睡姿，压迫心脏

7.眼部肌肉也需要锻炼，可以用眼球画“粪”字

8.跟着视频健身的时候，动作一定要做到位

9.中国式餐食，碳水化合物含量太高，可以多摄入蛋白质等其他营养物质

10.不要跷二郎腿（！！！）

11.女生还是要多喝热水，尤其是特殊时期，jinshizu.com远离冰冷和甜食。

12.有病找医生，不要百度，不然会把自己吓病的。

先就想到这么多，慢慢补充

日常生活中有哪些关乎身体健康的细节被我们忽视？在生活中，我们常常就是吃饭，没规律，一顿饱一顿，或者是或者是饿暴饮暴食，这对身体都是不健康的，应该是粗细搭配，营养均衡一天，每天三餐按时吃，对身体才有好处，一天吃八茶包，不能吃的太饱

编辑于 2020-04-22

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来说一个可能大多数女生都会遇到的问题吧。

现在的女孩子都喜欢涂口红，那么有时候外出一天回到家里，你可能发现口红已经快没有了，于是你就觉得不用卸唇妆了，随便用纸巾擦擦就可以。我以前偷懒的时候也有这样的情况。

其实，嘴唇上很有可能还残留着口红的成分，口红属于彩妆类产品，含有着色剂、羊毛脂等成份，长期停留对唇部有一定的危害。长期没有卸干净，会造成嘴唇色素沉淀，唇色暗淡无光。所以只要涂了口红，即使晚上到家快要掉光了，也不要忘记用唇部卸妆液来清洁干净。

1少熬夜少熬夜少熬夜 不是说熬夜会变丑那么简单中医角度来讲熬夜让你肝脏失去休息时间 肝主藏血 肝主疏泄而疏泄功能不正常会导致五脏jinshizu.com六腑的功能异常 所以熬夜久了你会觉得累，心情抑郁，脾胃也不好了，容易生病了。 西医角度讲，熬夜会让你饿身体长时间处于应激状态，激活你身体的各种炎症因子、RAAS系统，最后会影响到心血管系统。

2.少吃外卖， 少吃肥肉，少吃红肉，低碳水饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。现代人三高发病率越来越高了，这跟饮食习惯有很大的关系。很多研究证明红肉和肥肉的摄入与心血管疾病发病率呈正相关。大家可以去了解一下地中海饮食 ，现在出了中国版的地中海饮食。

3.少用花生油，多用橄榄油和菜籽油。

中国人传统喜欢用花生油，但是花生油多含有omega6，中国人多存在omega6摄入过多，为了维持体内必须脂肪酸的平衡，要增加omega3脂肪酸的摄入，这在橄榄油以及菜籽油里比较丰富。

4. 多运动。多运动。多运动。没有什么比运动更好的投资了！每人每周应进行150min的中等强度有氧运动，jinshizu.com这对健康很重要！周末可以去户外活动！

5.保持心情开朗。现在抑郁症发病率越来越高，如果你或者身边人存在觉得很难开心，生活没意义，有自残或者自杀倾向的，一定要即使寻求心理医生的帮助，如果当地心理医生比较少，比较难救医，寻求中医帮助也是可以的。很多案例表明，性格跟体质有很大关系，通过改善体质，调整脏腑的阴阳平衡，对性格以及心态都有很好的改善，总之，对于不健康的心理状态，一定不要置之不理。

有胃病多吃8种蔬菜，养胃护胃，胜过吃药

相关医学家研究发现，有的蔬菜食胜过吃药用后能有效地给胃部杀毒，据介绍，蔬菜中含有极丰富的硝酸盐，它进入胃部后可以产生一种叫氧化氮的化合物，而氧化氮能杀死胃中的有害细菌，故吃一些蔬菜可对防止胃炎起到一定作用。说了这么多，那么胃不好吃什么菜养胃呢？

1

香菇

具有行气健脾，和胃益气，开胃助食的作用；南瓜 jinshizu.com可补中益气，利水除毒，杀虫，对脾胃虚弱、少食、腹胀者有辅助治疗效果。

2

芹菜

味道清香，可增强食欲，芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C，适合维生素缺乏者食用。

3

豌豆

具有益气和中，生津止渴，利湿解毒，有治疗腹胀、呃逆呕吐等作用。

4

番茄

含有大量的柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。每天吃2～3个番茄，可满足一天维生素C的需要。

5

包心菜

要想养胃，包心菜绝对不能少，它具有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用。而且在包心菜中还含有大量的维生素C，这种物质具有止痛及促进溃疡愈合的作，将卷心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨还可以治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡等病症。

6

紫甘蓝

紫甘蓝是常用来做凉拌菜的一种蔬菜，jinshizu.com它的颜色好看、会增长食欲。它素有“自然界抗生素”的美称，具有消炎、杀菌的作用，能够抑制胃部细菌的繁殖生长，达到养胃的作用。紫甘蓝中含有一种生胃酮的化学物质，具有刺激胃肠细胞分泌粘液以形成屏障，让胃酸和胃粘膜隔离起来，达到保护胃粘膜的作用，避免一系列胃病。

7

菠菜

面对吃什么养胃的问题，菠菜也可以适量的多吃，中医指出菠菜具有润燥养肝，益肠胃，通便秘的功效。在日常的生活中适量的多吃菠菜，可促进胃和胰腺分泌，从而达到促进消化的作用。而且在菠菜中还含有极为丰富的纤维素，它能帮助肠道蠕动，从而有利排便。

8

红薯

很多人说红薯吃了会胀气，对胃不好。实际山，红薯又被《本草纲目》记载：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴，可见红薯的养胃作用。红薯中的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C等等，都能够保护胃粘jinshizu.com膜不受伤害。胃病患者吃一点也是有养胃作用的。

所以看到这里大家都清楚哪些蔬菜对胃有好处了吧，想要了解更多关于健康养生小知识的朋友们，关注了解更多哦！

往期精彩回顾：

9个妙招提高你的睡眠质量

你每天有哪些保健养生好习惯？

我现在每天早上起来进行打坐修行！已经坚持五年了，觉得受益匪浅

最重要的当然就是生活要规律。这样机体才能正常运行，每天一定要刷牙，不然细菌不经意就侵蚀我们了，不要熬夜，11点前一定要睡，一天三餐一定到位，穿鞋底正的鞋，不然可能脚变形

每天每个人都必须会用到的纸巾。

很多人都不会在意卫生纸这个细节，不管是在家里或者在餐馆里吃饭，有什么纸用什么纸就行了。从来没有想过，用过的纸巾为什么是纯白色的呢？

也许太多人都习惯了白色的纸巾，干净美观，但是很遗憾的是它jinshizu.com的白很多都是因为里面含增白剂、荧光剂、二恶英等有害化学物质。

这些有害化学残留对身体有致癌性，而且其毒性是氰化物的130倍、是砒霜的900倍，毒性残留存在时间高达5—10年！

有的人可能觉得没事，我都用了那么多年了。但是毒素在身体中日积月累、积少成多，终有一天量变引起质变，癌症悄然而至。

全民健康、人人健康

就从每天都需要使用的纸巾开始。

建议大家使用高品质的百分百原材料为竹浆的竹纤维纸。

比如欢喜我家的竹纤维纸原材料是中国特色竹乡韶关南雄的20万亩原生态、可再生、纯天然的优质岭南翠绿竹

经过两三年快速的生长

成熟的竹子被送到工厂进行加工

接下来，再被切去头尾，只留中筒部分切成碎竹片后

还得在物料场里等到青色退去，等待被打成竹浆

推车把竹片送进清洗线，竹片被打成竹浆，做成竹纤维原纸

这jinshizu.com样制作出来的竹纤维纸就像柔软有韧性的纱布一般柔和亲肤且反复揉搓都不易破损、不掉屑、不易敏感

即使劣质竹节等原材料成本更低廉

也不会将就使用劣质竹节材料。

比其他竹纤维纸质量更好，燃烧无烟尘。

店铺主

喝冷饮、早上洗头、熬夜胡吃海喝、闻鸡起舞去锻炼、生气、穿凉鞋、过早露脚这些都是不好的习惯。尤其现在冬天到了，男性一定要注意保养前列腺。冬季是前列腺炎的高发季节。

喝水。

不注意盛水容器的安全、洁净程度。虽然会使用净水器，但是当水进入不干净的容器中时，一切又都是恢复了原样。产生了大量的细菌滋生。

所以不仅仅是水质问题，喝水的容器要真的做到健康，也还是很难的。

少吃大米！

大米真的难于消化 包括比较原始的云贵高原少数民族 因为长时间吃用大米并且得不到保养 牙齿都有磨损

而且根据考古学研究 jinshizu.com判别一个地区的史前人类是否是用大米 化石牙齿的磨损程度也是一个判别标准所以不光是磨损牙齿 大米也不好消化！所以尽量多吃点玉米吧。。

不需要盲目忌口，除非医生明确告诉你了。我爸日常看诊天天都得面对患者的报菜名，其实多数病跟忌口无关，该吃啥吃啥。反之，如果医生告诉你忌口就绝对听话，尝一口都不行。

总说要健康，可是我们在生活中的习惯常常会成为诱发病因的导火线。比如：

经常漏脚踝。脚踝的皮肤组织其实是很薄的，是最经不住冷的，一旦受凉了，很多疾病的种子就种下了，特别是等年纪稍微大点，风湿病、关节炎就会发作，所以在日常生活中，要特别注意给脚踝保暖，千万别在天凉的时候露脚踝！

用自来水煮饭。自来水都是经过消毒的，而消毒剂中的氯离子会破坏我们食物中维生素B，还会影响身体健康，所以在做菜煮饭时尽可能用开水或是过滤过的水，在保证食物营养同时还能更安心。

低头族。这点也是Tker要特别强调的。电子化产品普及以后，出现了越来越多的低头族和夜猫子，当我们兴奋地拿起手机刷朋友圈、抱着电脑奋力加班时，可曾想过长此以往对眼、颈、肩、腰造成的损害？

经常坐着。不知大家有没有觉得，不管是上学还是工作似乎久坐已成常态，静脉曲张也成为一种危害，Tker建议平时坐久了之后尽量起身活动几分钟，如果实在是没有时间起身，带双预防静脉曲张的袜子减少损害也是可以的。