今日立冬 冬季养生要点 如何养生？你必须知道的养生知识 80后90后冬天不忘爱护自己 养生指南 什么叫养生？养生常识习俗全攻略 太珍贵了！值得收藏群发！

​目录

2021年11月7日星期天，金时族jinshizu.com也就是今天，是立冬。它是24节气的第19个节气，意味着开始进入冬季。

我们会明显感觉到，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。

悄悄地

秋尽冬来

冬天万物凋零，日照时间减少，更容易使人产生抑郁的情绪。在遇到不顺心的事时，要懂得把握不良的情绪，合理发泄。对于抑郁的情绪，可以多去晒太阳，与朋友多聊天，练习书法绘画，做自己感兴趣的事来缓解自己不好的情绪。

日常生活中需要你静虑安神，不要生大气、动肝火。

1.立冬习俗

立冬后人体阳气也随之潜藏于内，养生应该顺应自然规律，要养阳、藏阳，需要养精蓄锐，为来年开春的生机勃发做准备。

接下来我们从以下几个方面来一起立冬养生：

1)起居养生

冬季，宜“早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠。有利于阳气潜藏，阴精蓄积。早睡以养阳气，保持温热的身体。如果早起困难，金时族jinshizu.com就要尽量早睡，不熬夜。

2)衣着养生

衣着过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。立冬后的衣着切记”养藏“

到了冬季之后，相对会更少一些运动，更少一些消耗。以使精气神三者得到更好的涵养。某种程度上说，其实和动物的冬眠有点相同。

3)饮食养生

我们冬季在饮食方面应少食咸，适当吃点苦味的食物。咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。苦能降火，适当苦味能帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。

进入冬季后的饮食以补养为要，天气寒冷后耗费的阳气增多，就需要适当的补充身体所需。

我们需要 少食生冷，也不宜躁热。以热量较高的膳食为宜。

这里更新一个冬季养生减脂视频：

主食是土豆泥饼 汤是当归鸡蛋红枣枸杞汤 特别适合妹子们寒冷的冬天喝！

健康养生轻脂主食 土豆金时族jinshizu.com饼加养生汤 女生补血补气 冬天喝特别暖胃王友明的视频 · 97 播放

后面还有很多养生知识，建议你先收藏起来，看看能不能帮到你！

双十二到了，有需要屯货的，可以先领个红包，养生在于不同方面的养，后面的内容仔细看好了哦！

双十一红包已经失效，待更新……

立冬6类食物不可少：

1.白萝卜

有清热生津 益脾和胃功效

2.白菜

有除烦解渴 清热解毒功效

3.秋梨

有清肺去躁 止咳化痰功效

不能代表 yao物奥祥堂枇杷秋梨膏宝宝无添加雪梨枇杷纯梨膏儿童纯手工天猫¥89.90去购买​

4.红薯

有膳食纤维 缓解便秘功效

5.山楂

有开胃消食 降低血脂，行气散瘀，有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂降压强心的作用。

牛肉挺好吃的，可是有个问题：你是不是觉得牛肉不容易煮烂？

这里告诉你一个容易煮烂牛肉的好方法：

煮牛肉时可以放几片山楂，用它来煮牛肉，可以比平时减短时间，金时族jinshizu.com煮好的牛肉会很容易软烂。

这里说的山楂是新鲜的山楂。不过，新鲜的山楂比较少，如果我们家里没有新鲜山楂时，如何解决牛肉煮不烂的问题呢？

我们可以准备山楂干，这样一年四季都可以用它来煮难熟的菜了！是不是很机智？

2020年新货无核山楂干新鲜去核山楂片山楂圈空心圈泡茶京东¥50.00去购买​

如果我们觉得食欲不好，也可以拿它来泡茶喝，我们不能只拿山楂当零食而已

金晔桑葚山楂条/原味球/山楂片卷宝宝零食大礼包500g天猫¥19.98去购买​

6.栗子

1)健脾养胃

栗子主要用于养胃健脾、补肾强筋，在滋补方面，可与人参、黄芪、当归等媲美。

2)止血消肿

栗子生食有止血功效；

3)治疗口腔溃疡

栗子中含有核黄素以及维生素B2，常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有显著疗效。可促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，提高视力，减轻眼睛疲劳感。

4)强筋健骨

金时族jinshizu.com栗子含有丰富的维生素C，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是人们理想的保健果品。

******注意*****

栗子虽然好处多，不可食用过量。另外脾虚湿盛的人要少吃。

迁西板栗仁甘栗仁500g栗子熟的坚果零食即食栗子1000g京东¥50.00去购买​

延缓衰老 益气补肾

说到进补，要因人而异，食有谷果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩。”虚者补之，寒者温之“故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目”进补“。

推荐几道养生的粥：

小米红枣银耳莲子粥

食材：小米200克、红枣8颗、银耳1朵、莲子10粒、冰糖/红糖、枸杞各适量

做法

1、莲子清洗干净，用清水提前浸泡4小时以上；银耳洗净用冷水泡发，撕成小朵；红枣、枸杞洗净放在碗里备用；小米淘洗干净。

2、锅内加入适量清水，放入莲子、小米、银耳，大火煮沸后转成小火，金时族jinshizu.com慢慢熬煮至汤汁变得浓稠，放入冰糖、红枣熬煮20分钟。

3、待粥煮至黏稠，撒入枸杞和冰糖/红糖，搅拌至冰糖/红糖 融化后，即可享用美味。

[自己熬的粥喝的特别满足，虽然会浪费一点时间，但为了身体好，花费这样的时间是值得的。

或者也可以使用家里电饭锅、高压锅来做，这样可以节省大半小时睡觉，美滋滋！]

这里有煮五谷杂粮的材料，也有磨成粉直接冲泡的代餐粉(懒人专用)：

五谷杂粮，煮杂粮粥专用：

内蒙古黄小米赤峰黄金苗特产东北新米5斤小米五谷杂粮天猫¥42.90去购买​八宝粥米五谷杂粮粥原材料组合粗粮儿童粥30日孕妇营养天猫¥79.00去购买​

五谷杂粮磨成粉可以直接冲泡的代餐粉(懒人专用)：

老金磨方红豆薏米粉薏仁代餐粥去濕五谷杂粮冲饮早餐天猫¥29.90去购买​

薏米赤小豆大枣桂圆粥

食材：薏米100克、大枣5颗、桂圆干5颗、赤小豆一把

做法

1、赤小豆一把，薏米100克，金时族jinshizu.com因为薏米和赤小豆都很硬，所以需要先用清水洗干净然后泡两小时。桂圆干5颗，需要剥壳去核，留里面的果肉就行。

2、我是用电饭煲做的，您可以用砂锅，也可以用高压锅煮的快。就是煮开了后关火，闷一阵再煮，反复几次就煮烂了。最后把桂圆干扔进去再煮一个开锅就好了。

杂粮粥材料备用：

陕北黄小米新米小黄米粗粮糯粘稠月子粥米脂山地农家天猫¥48.80去购买​回音谷 三色糙米5斤/袋 健身粗粮伴侣低脂五谷杂粮米饭京东¥31.90去购买​

南京农业大学研制的杂粮代餐粉，适合懒人食用

南农食品南京农业大学代餐粉五谷杂粮代餐营养健康罐装天猫¥59.90去购买​

胡萝卜虾仁海鲜粥

食材：大米100克、虾仁60克、、胡萝卜、芹菜各适量、玉米油、盐

做法

1、将虾去壳去虾线，清洗干净后沥干水分；胡萝卜洗净，切成丝；芹菜梗切成丁，大米淘洗干净，备用。

2、锅中放金时族jinshizu.com入足量清水烧开，放入大米，煮至大米没有硬芯时加入虾仁、胡萝卜丝、芹菜丁、盐，再煮至粥熟，调入味精、胡椒粉即可出锅。

4)情志养生

冬天，我们要保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

多晒太阳。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌；我们安静多爱好，应以静雅的活动为主，如下棋、弹琴、书写、绘画、喝茶等……

5)经络养生

从立冬到立春3个月，万物生机潜伏闭藏。是调养肾气的大好时机。

冬季的这段时间，每日泡脚，是我们休养生息很好很方便的一种方式。温水中浸泡10-20分钟，让自己紧绷的心情得到舒缓，心情也会愉悦起来！

泡完脚后，点按太溪穴、三阴交、足三阴及关元穴各36次，以此达到保持肾、肝、脾金时族jinshizu.com脏腑经络功能的顺安通和功效。

冬天泡脚肯定离不开泡脚桶，送给父母或长辈特别好的礼物

【吴昕推荐】蓓慈(beici)517全自动足浴盆泡脚桶洗脚盆京东¥399.00去购买​

然后每天你可以进行两个简单的运动[冬季运动不宜过猛]

1.伸懒腰：腰部适度常伸，可使内脏得到舒缓的按摩，促进新陈代谢

2.搓搓腰：在沙发上坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，用力上下搓120次（一上一下为一次），或以热为度。

冬季安康

欲知冬天是否严寒，古训有云：”立冬晴，一冬凌（寒冷）；立冬阴（阴雨），一冬温（暖冬）“。

不知道各位小伙伴那边是阴雨天还是大睛天啊？南京这呼呼的冷风直吹，冻死我了……

无论天气如何变化，不变的是我们对家人的关爱，保养好自己让家人不要担心，照顾好家人、多关爱周围的朋友们，让我们心中充满爱的热量！

这里添加一个冬季养生减脂视频：

主食是土豆泥饼 汤是当归鸡蛋红枣枸杞汤 特别适合妹子们寒冷的冬天喝！

健康养生轻脂主食 土豆饼加养生汤 女生补血补气 冬天喝特别暖胃王友明的视频 · 97 播放