养生课堂：体力劳动者饮食养生要点

金时族jinshizu.com哈喽大家好，今天小编又来给大家分享干货了。体力劳动者身体的活动较多，肌肉、骨骼活动频繁，身体代谢旺盛，能量的消耗也较多。通过适当的饮食调理，可以改善对身体的损害，下面随小编一起来看看吧。

1、注意饮食的搭配及营养的均衡。饮食忌单一，要多样化，以免造成营养失调。

2、宜多吃一些热量高的食物，如水饺、包子、糕点、巧克力、肉卷（面、肉末）等，以增强体力。还要注意水分的补充。

3、在有毒环境中工作的人应注意增加蛋白质的摄入，因为蛋白质不但能满足人的身体需要，还能增强人体对各种毒物的抵抗力。

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如工作中接触汞等有害物质者，每天可多吃些豆腐或豆制品，最好每天吃一两个鸡蛋，再适当吃些肉类、鱼类、奶制品、豆类等，以满足人体蛋白质的需要。

4、注意对维生素及矿物质的补充，尤其是水溶性维生素。由于体力劳动者出汗较多，水溶性维生素和矿物质会随汗液流失，如果不及时补充就会出现维生素缺乏症状，引发疾病。所以还要多吃些新鲜蔬菜和水果，以补充B族维生素、维生素C以及氯和钠。

体力劳动者应根据自己的工作特点，科学合理地安排锻炼时间，使身体得到全面均衡的发展。

如在强度较大的体力劳动后，不宜进行剧烈的体育活动，可进行一些强度较小的体育活动，如慢跑、健身操等，使神经中枢的兴奋转移，参与劳动的肌肉得到充分放松和休息。

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