秋天养生时间表,吃饭睡觉洗澡都有时间讲究,做对了才是真正养生

金时族jinshizu.com生活中想要养生不止要有方法，更多的而是要掌握时间方法，我们要的在适当的时间做适当的事，这样就可以让我们的效果更佳明显，如果反之，也将会让效果不尽如人意，重之，反而不利于我们的健康。

今天，就让刘步步带领大家学习一下最佳养生时间表吧！

睡觉最佳时间

人的一生中大概有三分之一的时间都在进行睡眠，所以，睡眠质量好不好很重要。

一般提到作息规律，我们都会强调“早睡早起”，那么，究竟多早才叫早呢？

其实具体时间还是要根据季节、年龄、精力还有每个人具体的身体状况来进行衡量的，不是都适合每个人的。

儿童最佳睡觉时间：

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我们一般建议孩子在21点前就可以进入睡眠，早晨7点醒来，最好的应该保持10小时以上的时间都在睡眠。儿童正在处于身体发育的黄金时期，金时族jinshizu.com保证充足的睡眠可以促进成长。

青少年最佳睡眠时间是：

晚上22点入睡早晨7点起床，保证一天的精力充沛。

成年人的睡眠时间：

建议23点前入睡，成年人一天应该保持7—8个小时充足的睡眠，这样可以保证第二天的工作精力。

根据每个人身体状况的不同，睡眠时间也没有统一标准。例如某个人适应12点睡觉，非要让他11点就睡，他可能就会睡不着而失眠。

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正确的做法是，在入睡生物钟之前的15分钟上床作入睡的准备。正确的方法应该是，在准备入睡的提前15分钟就做好将要睡觉的准备，比如最佳是十一点半睡觉，那么11点15分钟的就可以上床。

人们体内正常的生物钟体现是：白天工作不打瞌睡，夜晚睡觉不起夜，那么基本就能很快入睡，。在日常生活中，大家可以适应自己的习惯来调整自己的睡眠时间，金时族jinshizu.com只要可以保证第二天的精力充足就可以。

吃饭最佳时间

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我们古话说的好“民以食为天”，一日三餐是否规律尤其重要。专家说过，当我们肚子饿得时候身体就会发出一个信号，来提醒我们应该补充能量和营养了。但其实吃饭的时间点还是可以讲究一下的。

1、早餐最佳时间段 7：00~8：30

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其实，早餐的最佳食用时间是身体精力最旺盛，代谢最快的时候。因此，曹晨起床的时候，应该食用营养丰富的早饭。早餐的最佳食用时间为：7：00~8：:0，但如果时间赶不上，也要尽量在一小时内解决完早餐。

2、午餐最佳时间段 12：00~13：30

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上班工作了半天，金时族jinshizu.com到中午难免也会有饥肠辘辘的感觉。午餐可以适量丰富一点，但还是尽量以素菜为主，搭配一下荤菜，还有不可缺少的主食。

3、晚餐最佳时间段18：00~20：00

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晚餐的最佳时间在六点左右，晚餐后尽量不要吃完就睡，也有研究表明，晚餐吃得好睡觉才香。晚餐可以吃个8分饱，感觉不饿了就可以不吃了，过了八点最好也不要进食了。

洗澡最佳时间表

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洗澡的最佳时间呢？科学来说，饿得时候不要洗，刚吃完饭也不要洗，

最好的洗澡时间是饭后一小时，睡前1.5-2小时洗澡。

大多数人喜欢洗完澡就睡觉，但其实这是不科学的。因为刚洗完澡头发还没有干，立即入睡可能会头疼掉头发。

运动最佳时间

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太阳快要下山时锻炼最好。因为：人们的体力和身体的适应能力在下午或者傍晚的时候状态最好。此刻，人的味觉、视觉、听觉也会更加敏感，身体的协调能力也最适合锻炼。

根据人体生物钟显示，下午5点到7点，身体的精力状态可能会更好，这个时间运动的话效果也会更好。饭后45分钟至60分钟散步，热量消耗最大。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

晒太阳最佳时间

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适当的晒晒太阳，对我们身体也会有很大的好处，即使在三伏天气炎热，一天中也有合适的时间。

上午8时至10时和下午4时至7时，是通过晒太阳养生的最佳之间，这个时候的紫外线的伤害也较小，是我们身体储备维D的最佳时间。

最佳部位：晒头顶、晒后背、晒四肢、手脚。一般每次15~30分钟；觉得热的时候也可以到阴凉地下休息一下。

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其实所谓的最佳时间就是大家在合适的时间做合适的事情，这样会更利于我们的健康，在平时生活中，做任何事情都有最佳时间。谈到这里，大家可能也会了解在养生的时候也没有具体说必须在什么时间里。那么，大家就可以根据自己的实际情况进行调整。同时，养生是一场持久战，大家一定要坚持哦！