金时族jinshizu.com大家可能都听说过这句俗话吧，人过五十天过午！侧面也反映了，50岁这个年纪对于很多人来说都是一个非常重要的年龄段，在这个年龄段我们的身体开始由盛转衰，如果在这个年龄段我们不注意保护我们的身体，很可能会面对疾病缠身的情况。

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相信大家身边都有这样的例子，才刚过了五十岁，体检就发现有高血压、冠心病、糖尿病以及痛风，甚至查出癌症的患者也不在少数，那么我们是否能尽量规避这些疾病的风险，让自己享受一个更好的中、老年生活呢？今天我们就来简单地聊一聊这个问题。

饮食，对于五十岁这个年纪很重要

五十而知天命，过了50岁这个年纪，大多数人群，身体已经不再像正午的太阳那样强壮，此时我们真的要开始面对衰老的这个问题了，然而我金时族jinshizu.com们如何能够做到只老而不衰，这非常的重要。

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随着年龄的增长，我们变老这是自然的规律，我们恐怕无法去控制这个过程，但如何让我们在变老的过程当中不出现体力或者是精力的衰竭，这是完全可以做到的。

能够影响我们衰老的因素有很多，比如饮食、比如体力活动、是否有一些异常的健康状况、是否吸烟、饮酒、是否长时间的滥用药物，另外是否有优质的医疗服务支持和社会支持，甚至遗传学都会产生很大影响。

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今天我们尤其要谈到营养在健康衰老中起到的重要作用。因为如果我们的营养结构不佳，会导致我们患上一些慢性疾病，会导致肌肉丢失、骨骼的衰落、体重不足或者是超重，这对于我们的身金时族jinshizu.com体影响是比较大的。

以下是给50岁以上中老年人的饮食建议，希望对您有所帮助。

给50岁以上老人的饮食建议

在您50多岁，甚至60多岁的时候，以下的这些营养素非常的关键：

●钙，到了这个年龄段，首当其冲的我们需要适当增加摄入的就是钙。钙是维持我们神经功能，骨骼健康，心脏和肌肉收缩的关键矿物质，它可不是我们想象的，只是预防骨疏松摄入足够的钙，可以帮助我们预防骨科的相关疾病，比如骨量的减少和骨质疏松症。

哪些食物含钙量比较高呢？比如像我们熟知的奶制品、新鲜蔬菜、坚果以及豆制品，对于已经绝经的女性朋友们来讲，在50多岁这个年龄段更是应该适当的增加钙的摄入，因为在这个年龄段由于激素水平的变化会导致钙的吸收效率不够，而且会导致骨破坏的强度变大，这个时候我们建议每天摄入的钙要达到1200毫克左右。

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如果您的饮食当中所含有的钙不是特别的多，那么建议您可以服用膳食补充剂，建议每天服用500~1000毫克左右即可，每餐服用的量不要超过500毫克，这个量可以动态的调整，比如您今天喝了奶、吃了豆制品，并且适当的补充了坚果，那么如果需要补充的话，可以补充500豪克就足够了，但如果您今天摄入的饮食当中所含的钙不多，那么可以适当的酌情增加钙补充剂的摄入。

●维生素D，维生素D对我们的骨骼健康和免疫健康非常的重要，如果维生素D的水平偏低，会导致我们精神衰退、出现虚弱、心脏方面的问题，甚至会导致抑郁以及骨质疏松等。

维生素D也被称之为阳光维生素，我们可以通过适当的日晒来补充它，饮食当中比如像乳制品、菌类、蛋黄和一些含脂肪比较丰富的深海金时族jinshizu.com鱼类是比较丰富的。

建议您可以在体检的时候增加维生素D水平的化验，如果缺乏得比较明显，可以适当的服用维生素D补充剂，建议50岁以后可每日补充600个单位。

●蛋白质，摄入足够的蛋白质，对于我们建立和保持肌肉量，对于我们的免疫健康都有很好的帮助。

金时族jinshizu.com正常情况下，我们建议蛋白质每天补充的量应该是每公斤0.8克左右，但是50岁以上的成年人对蛋白质的需求可能会更大，所以我们建议每公斤至少要每天补充1.2~2.0克，如果简单算一算的话，如70公斤的人，每天需要补充近80-140克左右蛋白质。

如果您的饮食相对比较健康，那么我们能够从食物当中涉及到足够的蛋白质，日常生活当中像瘦肉、禽类、鱼类、豆制品以及乳制品当中是富含有蛋白质的。

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在这些食物当中，我们有些朋友可能会担心，像蛋类会导致胆固醇的升高，其实只要您每天摄入的不是特别的多，比如每天摄入一枚，每周摄入5枚左右，对于胆固醇的影响是不大的，而且我们要知道适当的胆固醇对于我们的身体健康也是非常重要的，我们不要把胆固醇看成是绝对的恶。

●维生素b12，维生素B12是我们很多人所忽视的，但是这种维生素它在我们的身体当中发挥着很关键的作用，比如红细胞的产生、DNA的修复对于脑和心脏健康都有很重要的作用，我们50岁以后啊，很多人的身体吸收维生素B12能力会有明显的下降，可以在饮食当中适当的增加富含有维生素B12的食材，比如像肉类、家禽、鱼类当中是比较富含这类维生素的。

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正常情况下，我们建议50岁以上的成年人每天应该摄入2.4微克的维生素B12，您可以通过相关的化验明确自己到底是否缺乏。如果缺乏得比较多，医生可能会建议您服用维生素B12补充剂，尤其是当您长时间的吃素或者是有贫血以及一些其他的消化道疾病（克罗恩病等），影响B12吸收的时候。

●抗氧化剂，随着我们身体的衰老，我们身体当中可能会产生很多的自由基，这是导致我们衰老和慢性疾病的主要原因之一，而抗氧化剂可以帮助我们中和自由基化合物，对抗衰老。

抗氧化剂的范围是比较多的，比如维生素A、C和E以及铜和硒等矿物质，那么哪些食材当中是富含这些物质的呢？建议大家要适当地增加坚果、全麦、水果和金时族jinshizu.com蔬菜的摄入，在咖啡和茶当中也是有一定含量的。

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●钾，钾元素和维生素B12一样也是容易被我们所忽视的一种矿物质，摄入足够的钾可以帮助我们降低高血压，降低我们患中风和心脏病等疾病的风险，对于支持骨骼的健康也是有一定帮助的。

正常情况下，我们建议每日摄入的钾应该达到2600-3400毫克左右。哪些食材当中富含有钾呢？比如香蕉、榴莲和桃子这些水果，比如土豆、卷心菜等一些绿叶蔬菜当中是含钾比较多的，另外奶制品，坚果当中也是比较多的。

一般情况下我们不建议自行补钾。

总结

如果你的饮食比较随意，那么到了五、六十岁这个年纪，请要关注自己的饮食健康了，丰富多彩的饮食结构，合理的饮食，可以帮助我们更好的调节身体健康，补充需要的多种营养物质，总的来说建议大家：

●饮食中适当地增加水果、蔬菜的摄入。

●要适当地调节我们饮食结构当中的瘦肉、禽类与豆制品和鸡蛋的摄入。

●要适当地增加坚果的摄入，如果您以前不太喜欢吃坚果，那么建议您现在每天摄入20克左右是比较合适的，一小把也就足够了。

●避免摄入高热量、高盐、高糖、高脂肪和高嘌呤的食物。

●避免长期饮用富含果糖或者是玉米糖浆的饮料，要选择水作为您的主要饮品，淡茶和少量的咖啡也是很好的选择。

除了以上的饮食调节，也建议您一定要开始科学合理的健康运动，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车、做做瑜伽、打打太极拳，或者适当的做一些无氧运动来强化我们的身体肌肉，有一个健康的饮食方式，有一个健康的运动习惯，对于我们保持身体健康，预防一些慢性疾病真的太重要。

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人过五十天过午，这话不是开玩笑，我们真的应该在这个特殊的时间段，好好地保护我们的身体，这样才能享受一个健康、舒适的老年生活！

我们可以老，但是我们要做到不衰！您觉得对不对呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请您帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也到了50岁这个年纪，还依然不注意保护自己的身体，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

公主号：咏生