金时族jinshizu.com玩儿知乎这么久终于等到了这个问题出现

本人女 大三在校生97年每天过着修仙式的生活，身边的同学觉得我是变态

我想到我的哪天变态行为 就写哪条呦 希望大家不要介意！

作息时间

大家现在不都提倡早起早睡嘛……嗯……我起的是挺早 睡的也更早。

晚上8:30睡觉早上4:00准时起床

这是我夏天的作息时间啦~~ 其实就是天黑了我就睡了，天亮了我就醒了。 晚上每个时间段都是肝胆及一些内脏的排毒时间，至于哪个是哪个我这个人哪个都没记住◉‿◉早睡早起身体好精力充沛的道理大家都懂，我还想说一点就是，早起之后你会发现你一天可利用的时间变多了，变成了清晨 上午 下午和晚上！并且如果你熬夜的话 一般都在玩手机看电视剧刷微博，而你的清晨你会不自觉的去学习 运动，开窗户看风景，这段时间是你独处的好时光！

清早起来打开窗，金时族jinshizu.com阳光美美哒~~

2.喝茶

冬天喝红茶 夏天喝绿茶(这个肯定是有说法的，至于是啥我这个破脑子也没记，反正就是我家太后让我喝啥我就喝啥)

我是每天起床之后喝茶喝到出汗 喝到饱 喝到开心 喝到嗨 身体的一些变化我说不出来 但是我敢肯定 这有利于每天早上的排泄呦！

3. 饮食

这点是我认为自己很变态的一点…总感觉自己很惜命，在吃东西上基本吃的都是没有经过很多加工的，我不是刻意去这么吃，而是这就是我的日常！

我吃的最多的是这个东西我一般把它当作早餐来吃(黄豆花生枸杞大红枣) 然后打成糊糊状，谷物的香，红枣的甜 味道真的很好

手机里金时族jinshizu.com没有那么多食物的图片，反正就大概都是这样类型的，大家可以自行脑补了 反正就是阿胶糕 青汁薏米芡实茶 五谷粉 吧啦吧啦的我都按箱屯！

而且吃水果之前我会查一查它是不是当季的，金时族jinshizu.com它是不是寒性的之类的，反正....我都忘记我上一次吃西瓜是什么时候了…… 所以说雪糕？冷饮？在我的世界里不存在！

4.业余生活

买花花~~~ 每周一束 看见喜欢的买！看见以前没见过的买！在网上看见以前没见过的，求着花店老板进！ 每天早上看见花 心情就会很好，有花陪伴的人永远都不会觉得孤单

还有就是健身 因为我只在手机里找到了这张照片，所以..... 求上天保佑这位大哥不玩儿知乎 大哥在一边运动一边看书

还有我个人觉得的养生，就是旅行亲近大自然，养心也是在养生

我就想到了这些 ，我再想到再补充吧

为什么我觉得写完之后觉得自己也没那么变态了……

今早醒来 打开了一个APP 才想着这个也许会对大家有些许的帮助吧

这个过日子

个人感觉这里面的养生知识并不多，就是偶尔会发现一些自己不知道的知识，感觉还不错，大金时族jinshizu.com家可以玩玩儿。(突然害怕知乎觉得我打软文 )

吃饭不能没有绿色所以点了一瓶雪碧；一边熬夜一边用最贵的眼霜；啤酒杯里泡枸杞，威士忌里加人参……

这种，作死不忘养生、又嗨又丧的新青年在业内通称「养生朋克」。

他们想熬夜，又担心猝死、长痘、脱发；想吃零食，又担心发胖、便秘；想要健康，又不能放弃蹦迪、外卖、手机……

成年人当然是都要！

这些梦想，丁香医生来帮你实现，快来查收这份朋克青年的自救指南吧！

- 致「熬夜-起床」困难户：

我知道，熬夜有那么多危害，其实你只关心一点——会不会秃头。

那么，丁香医生可以很负责任地说：不会。

先别急着长舒一口气，掌握正确的熬夜姿势才能躲过癌症、记忆力下降、免疫力下降、心脑血管和代谢疾病……

盐选专栏天天熬夜的人，十年之后会怎样来自 朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴去查看​

很多人说，早起和早睡同样重要。

金时族jinshizu.com各种晨间养生看完，「薛定谔的早晨第一杯水」，还是不知道该怎么喝。

事实上，淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。

盐选专栏起床气来了怎么办？来自 朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴去查看​

- 致「人间不值得，还得好好活」的社畜青年：

当代职场人，没有点颈椎痛、腰背酸、手腕痛、两眼昏花……都不好意思说自己在好好上班。

在所有花里胡哨的办公室养生方法中，你只需要记住两点：适度使用身体，注意姿势。

丁香医生还要特别提醒大家：带薪拉屎虽然爽，但可不是多多益善哦～

盐选专栏久坐坐出游泳圈？就要这样动起来来自 朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴去查看​

盐选专栏脖痛腰老肩膀垮，十指无力眼睛花来自 朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴去查看​

时间一晃到了中午，怎么能不好好金时族jinshizu.com给自己充个电？

放弃外卖，就等于放弃快乐。

麻辣烫、火锅，记得点预计食物的三分之二，吃的时候别喝汤，夹菜之前先蘸料。

都是吃外卖，你就能悄咪咪的比别人少摄入了好多好多热量。

盐选专栏吃外卖，吃出健康来自 朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴去查看​

盐选专栏我们需要午睡吗？来自 朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴去查看​

- 致「不能放弃夜生活」的猫头鹰青年：

蹦迪、夜宵不能辜负，丁香医生又怎么忍心让你们放弃呢。

不过，无论是晚餐还是夜宵，都尽量少盐。否则，第二天你将收获一个拥有 XXXL 肿脸的自己。

睡前不要喝酒，会影响睡眠质量，使你皮肤干燥、毛孔粗大。

盐选专栏如何愉快地吃宵夜来自 朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴去查看​

盐选专栏我可以不喜欢你，但我不能不蹦迪来自 朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴去查看​

- 致「一边作死，一边自救」的矛盾青年：

哪有那么多纠结，把时间拿去研究一下健康的吃法比什么都重要。

别再说「奶茶毁掉了中国年轻人」，考虑点奶茶怎么搭配比较健康才更实际。

罗马不是一日建成的，胖子也不是一口吃成的，精心挑选的低糖、低热量、低钠、高蛋白的零食才不会让你变胖。

一顿方便面不会要了你的命，Kindle 也不会让它变得更有文化，方便面的灵魂伴侣也不是火腿肠，方便面配蔬果，营养才够均衡。

盐选专栏怎样点奶茶更健康来自 朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴去查看​

盐选专栏不发胖的零食怎么选来自 朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴去查看​

盐选专栏方便面也有营养吃法来自 朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴去查看​

当然，丁香医生知道你肯定还有一肚子疑问，戳戳下方专栏，答案都在里面啦。

盐选专栏朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 金时族jinshizu.com得尽兴作者 丁香医生¥49.00去查看​

希望你能在保持叛逆和个性的同时，健康快乐地度过年轻的日子。

早起早睡，作息规律。金时族jinshizu.com每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。金时族jinshizu.com刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线。保护牙齿健康很重要，金时族jinshizu.com刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。洗脸不金时族jinshizu.com要用毛巾使劲儿搓。个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾或面巾纸轻轻吸干脸上的水。日晒严重的地区必备防晒霜与遮阳伞。防晒也是保护皮肤的一个重点。皮肤老化，金时族jinshizu.com黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。我一直在用ALLIE这款防晒，成膜快，质地很容易推开，没有奇怪的香味，不会假白，上脸不厚重，一瓶90g可以用很久。安耐晒、碧柔、珂润等都有用过，珂润和ALLIE这款基本上一直在回购。珂润用的是下面这款低敏感的，用之前要摇一下，相比于ALLIE稍微更油一些，更水状一点。爱出油的慎入。ALLIE防晒霜皑丽小绿管高倍护防晒水凝乳90g淘宝¥119.00去购买​官方正品日本花王珂润敏感肌保湿温和防晒霜60m天猫¥89.00去购买​

5. 养成喝水习惯。正所谓“水能解百毒”，金时族jinshizu.com但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。长此以往，金时族jinshizu.com影响皮肤质量，对身体亦无好处。不喜欢喝水的人也可以花点心思，变着花样让自己多喝水。比如泡柠檬水，蜂蜜水。柠檬水美白净肤，金时族jinshizu.com蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。还可以试试各种花茶、水果茶，比如下面金时族jinshizu.com这款真材实料的雪梨菊花茶。

这款茶一盒有12包，每一包里面都有很大一片雪梨，泡起来茶香四溢，口味清甜。工作忙的时候，这样的茶包组合冲起来就十分方便。夏天来一杯，清热下火。对于经常对着电脑工作的人来说，长期饮用能够从内而外缓解皮肤干燥问题，比奶茶可乐要健康得多。

【6.5号前发货】茶小空菊花雪梨茶胎菊胖大海枸杞罗汉天猫¥59.90去购买​

6. 保持运动习惯。 答主在校大学生，时间较为充裕，金时族jinshizu.com夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一金时族jinshizu.com周一次以上（换着打、看球友时间），无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。运动可以金时族jinshizu.com提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com保持皮肤紧致，令人精神焕发。7. 尽量拒绝外食。 宿舍备有电煮锅、平底锅、电饭锅。 早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果（香蕉、苹果、梨子） 午餐晚餐：金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥。金时族jinshizu.com宿舍和租房必备的养生壶也能在一定程度上帮助你拒绝外食。洗点青菜，打个鸡蛋，下点盐，简简单单的汤就做好了。煮粥、糖水也很好用。

USATA/御尚堂养生壶全自动加厚玻璃多功能煮茶壶中药壶天猫¥149.90去购买​

外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。 在外面逛街，必须外食，首推日料（如果可以抵挡炸猪排的诱惑的话）。

8. 金时族jinshizu.com睡前泡脚二十分钟到半小时。睡前热水泡脚20分钟，缓解一日疲劳，金时族jinshizu.com提高睡眠质量。

9.每日早晚全身擦保湿霜与乳液。皮肤保湿，日常护理。金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com时常看到身金时族jinshizu.com边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看金时族jinshizu.com看自己的手肘！），金时族jinshizu.com想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你四十、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。

10. 拒绝熬夜。 金时族jinshizu.com高三之后发誓不再熬夜，当然这誓言不可能实现。金时族jinshizu.com但在越发注重养生之后，越来越注重自己的作息习惯。只需要记住，熬夜百害而无一利。另外提一个：如果睡不着，不要自己乱吃药。

11. 不吃宵夜。 宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。

12. 戒烟戒酒。

每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责，更是实现任何事情的前提。如果不想效仿巴尔扎克式一天喝八杯咖啡的燃烧生命模式，或许可以参照村上春树式的「视肉体为神殿」般努力运动，保持金时族jinshizu.com规律的生活。

评论中一些重复出现的关键词，在这里拎出来统一回复与说明：1、“金时族jinshizu.com活得像老人”，“活得很闲”，“没有青春”我没说我练琴练到手指抽筋，我没提我看书找资料整整一天只为了搞清楚一个学习上的问题，我没提我和爱好运动的朋友们一金时族jinshizu.com起运动的趣事，我没说我假期去旅行的故事。我没说，不代表我没有。题目是“如何养生”，我只是分享这一部分的相关经验。

2、“空话”，“废话”，“假话”做不到就说自己做不到，你做不到不代表别人做不到。你自己要抽烟喝酒彻夜泡吧，那是你的选择；我选择健身早睡健康饮食，也是我的选择。选择不同而已。

3、“做不到”，“无法拒绝外食”，“条件不允许”人之所以为人，原因之一是其有强烈主观能动性。条件的限制是固然的，但你有想过另辟蹊径吗？我的健康食谱是每餐八九分饱，少油少盐，多菜少肉加米饭，金时族jinshizu.com少吃加工食品，多吃天然食品，少吃零食甜食。不是要你抗拒美食，也不是让你天天豁开肚皮大吃。凡事有度，适度则可。

金时族jinshizu.com与大家共勉。

晚上11点前睡觉，再迟也尽量别超11点半早上7点起床，再迟也尽量别超7点半金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com一定要吃早餐，早餐尽量清谈，五谷杂粮为佳。煮粥可以放几个金时族jinshizu.com红枣金时族jinshizu.com中午要吃饱，吃饭应在20－30分钟之内完成晚上要吃少，最好在7点前吃完，吃饭应在20－30分钟之内完成一日三餐的时间点最好能够定时，量也最好可能定量，但记住不要吃得太饱。当你自己已经感觉到饱的时候，其实是已经吃多了。所以就是所谓的7分饱就行了。当然量不可能绝对的准确，但尽量按时按量尽量尽量少吃宵夜。实在要吃，在最后点一份清淡的粥喝尽量不吃烧烤。如果吃了，喝个酸奶尽量少吃酸、辣、甜、油的东西，饮食以清淡为主，肉类可以选择海鲜、瘦肉有条件尽量午休，时间控制在20分钟左右，不一定要睡着，眯着也行保持运动、健身的习惯。可以是跑步、打球等，每天花在这上面的时间在半小时到一小时即可。但不要在晚上10点后进行，最好在9点前能完成饭后一小时内，稍微有点剧烈的运动都不要做，例如跑步、打球、跳舞之类的。可以散步多喝水，金时族jinshizu.com勤上厕所坐了一两个小时后，要起来走走，即使只是去打个水或者上个厕所多看书，保持乐观积极的心态。实在不行，看看经书保持与他人的正常交流，不自闭、不话唠三餐之后不要马上接着坐下来，最好能先走一走，站一站，伸伸腰什么东西都不宜过多，不管是欲望还是物质要求。记住中庸之道金时族jinshizu.com保持良好的刷牙洗脸习惯，一天刷牙2－4次都是可以的，特别重要的是睡前和饭后偶尔喝汤尽量少吹空调，可以开风扇。用风扇，不要吹到头偶尔晒晒太阳，在下午3－6点至少有一个喜欢的体育运动有听音乐的习惯有时间写点东西，抒发情绪勤梳头，但尽量不要用塑料梳子，用木制的或者牛角梳的找时间泡泡脚，用热水。凉水洗脸衣服不宜过紧，化妆不宜过浓多吃水果、蔬菜每日叩齿50－100次震天鼓。用双手掌心掩着耳朵，食指搭在中指上，再用中指金时族jinshizu.com一下一下地敲击后脑刮耳轮。用食指和拇指，一下下地捋，至发热为止捏耳珠。用食指和拇指，一下下地捏，直到感到略痛为止扭腰。两脚分开齐肩宽，双手放胸前约30厘米，掌心相对，相距约30厘米，成抱球状。左右扭腰，每扭到一侧，双手位置互换一次。其实重要的是扭腰找个对象，因为可以让你身心愉悦

听说很多90后已经开始养生了。

但是，一边养生一边作死，是得不偿失的，比如我之前一边天天泡枸杞，一边天天熬夜，然后落得一脸疲态样，然而除了熬夜，还有很多坏习惯，变得越来越丑，罪魁祸首是第四条！！！

把玩手机放第一条是因为每天早上上班挤地铁，坐公交也好，车上的人几乎都在低头玩手机，有次看到旁边的个妹子，不算胖，但是低头玩手机的样子有点“丑”，不是指长得丑，而是有超明显的双下巴，衬的一张脸很大。

如果长期做低头族，不止容易长双下巴，金时族jinshizu.com还会引发其他疾病，以下盘点了8种常见的习惯，看看有没有你经常犯的。

----------------------------------

1.低头玩手机：双下巴、“富贵包”

近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁降至了39岁，年轻化趋势明显。

①出现双下巴

低头时，颈部所受的压力是平时的3倍，脂肪在重力和低头的双重牵引下，容易造成皮肤松弛，进而出现双下巴或加深颈部皱纹。

②引起“富贵包”

长时间低头，颈部肌肉处于持续紧张的状态，后脖子处就可能出现鼓包—“富贵包”。多是软组织增生、脂肪化的结果，一般没有疼痛感，但也可能压迫椎动脉、颈部神经，引发头晕头痛、手臂麻木等症。它会影响仪态美观，无论你站得多直，看起来都像有驼背。

改善方法↓

①靠墙站：肩胛骨紧贴墙面，保持两肩同高，手臂自然下垂，每次5分钟，每天2~3次。

②力量对抗：双手交叉放于后脖子处，并向前用力，头部向后对抗手的力量。

注意：如果平时没有不良习惯，金时族jinshizu.com但脖子处出现了鼓包，建议及时就医。因为一些严重的积液、增生、颈部肿块、肿瘤等也可能导致颈部鼓包。

2.头发扎太紧：发际线后移

常见的脱发原因有遗传、溢脂性皮炎、精神压力大等。但头发扎得太紧，也容易造成脱发，甚至损伤毛囊，从而导致发际线后移。

这种脱发在临床上称为牵引性脱发。有研究调查发现，约1/3的妇女存在牵引性脱发。

改善方法

① 梳头时手法要轻柔，马尾不要扎得过紧，可以时常换换扎头发的方式。

② 避免过于频繁地烫染、拉直头发，以免破坏头皮环境，引起脱发。

3.经常揉眼睛：长眼袋

眼睛干、痒、累，用手揉揉就好？快住手！

眼睛周围的皮肤比较纤薄脆弱，常用手揉眼睛，容易破坏皮肤弹性，导致眼周皮肤松弛、衰老，更易形成皱纹、眼袋等。

揉眼睛时还可能把手上的细菌带到眼睛上，增加眼睛感染发炎的风险，出现干痒疼痛等多金时族jinshizu.com种不适症状

改善方法

① 常眨眼，常做眼保健操。眨眼可以让泪液均匀地湿润角膜、结膜，缓解眼睛干燥，还有助于清除结膜囊灰尘及细菌。常做眼保健操，有助于缓解眼睛疲劳。

② 适当多吃富含胡萝卜素、花青素、叶黄素、玉米黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、紫甘蓝、玉米、菠菜等，给眼睛提供充足的营养。

4.单侧咀嚼：脸部不对称

研究显示：长期单侧咀嚼，会使常用侧的咬肌过分锻炼，使得颌骨和肌肉更加丰满发达。

不常用的一侧，颌骨与肌肉会因发育不良，显得干瘪瘦小。如此一来，就形成了“大小脸”，影响容貌美观。

而对牙齿来说，如果长期缺乏食物的摩擦，容易堆积牙垢、牙石，增加牙龈炎、牙周炎等口腔疾病风险。

改善方法

① 及时治疗口腔疾病。很多人会因为蛀牙、牙疼等问题而习惯于单侧咀嚼，针对这种情况，首先应积极治疗口腔疾病。

② 有意识地用另一侧咀嚼。金时族jinshizu.com有意识地增加使用另一侧牙齿的频率，同时锻炼双侧咬肌。

5.爱吃糖：皮肤衰老、长痘

高糖饮食，不仅会影响大脑，增加肥胖、高血压、癌症等风险，血液中的糖还会附着在蛋白质上，破坏胶原蛋白、弹性蛋白等蛋白纤维，促使皮肤出现皱纹、松弛下垂等。

糖类进入人体后，还会改变表面脂类成分，促进皮脂产生，诱发痘痘。同时，糖类代谢需要B族维生素的参与，B族维生素消耗过多，也会加重痘痘。

改善方法

① 看懂食品配料表。食品配料表中，糖的排序越靠后，说明其含量越低。标明“无糖”或“不含糖”的食品也未必真的不含糖，可能只是含量低于0.5g。

② 控制糖摄入量，适当补充蛋白质。当你感觉到饿的时候，不妨先吃点鸡蛋等富含优质蛋白的食物，能降低对糖的渴望

6.张口呼吸：龅牙、唇形肥厚

用鼻呼吸时，舌尖会自然触碰上颚，促进上颚牙弓（牙齿排列形成的弓形）横向发展。但金时族jinshizu.com用嘴呼吸时，舌头被迫往下垂放，上牙弓少了舌头的作用力，容易慢慢变狭窄，导致上前牙拥挤或前凸，从而造成龅牙、唇形肥厚等。

长期张口呼吸还会造成口腔干燥，易引起口臭、蛀牙、牙龈炎等口腔问题，也容易引起呼吸道疾病；睡觉时若是张嘴呼吸，舌根下垂，易引起打鼾，增加呼吸暂停综合症风险。

改善方法

① 积极治疗造成张口呼吸的疾病，如鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大、鼻中隔偏曲等。

② 有意识地养成用鼻子呼吸的习惯，如果较为困难，也可进行上下唇及面肌训练，用上下嘴唇夹住一张硬纸片，坚持5~10分钟，每天做3次。

7.经常熬夜：皮肤差

健康的成年人，每天的睡眠时间应保证7~8小时；60岁以上的老人，睡眠时间应在5.5~7小时左右。

经常熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题；还会降低免疫力、记忆力，金时族jinshizu.com增加胃肠道疾病、心脏病等多种疾病风险，甚至增加猝死风险。

改善方法

① 睡前半小时远离手机。很多人夜都是玩手机造成的，远离手机这一点大概只能靠自制力了。

② 第二天适当补觉。如果不得不熬夜，而第二天刚好时间充足，可遵循“熬夜两小时，补觉半小时”的原则适当午睡。

8.睡姿不对：容易长皱纹

美国科学家曾做过一个实验：让15名志愿者躺在透明的充气枕头上睡觉，观察志愿者的面部情况。结果发现：睡觉时脸部受到挤压，眼角等部位的皮肤易出现褶皱

年轻时，皮肤修复能力较强，褶皱也许很快就能修复。但随着年纪增长，皮肤弹性下降，如果长年累月地挤压皮肤，这些褶皱就变成永久性皱纹。同理，用手托脸习惯的人，也比较容易长皱纹。

改善方法

① 调整睡眠姿势，避免脸部被挤压变形，纠正用手托脸的习惯。

② 适当给皮肤补充水分、胶原蛋白等物质，保持皮肤紧致。

作为一个过来人，以前奉承 熬夜伤身，能通宵尽量不熬夜 但是疾病会在往后的时间还给你，凌晨三点的医院原来我也有机会体会，如果你不想，趁现在，假如你或者身边人有这些坏习惯的，转发给他们看看，及时改正，做好预防。

-------------

“暖春杏林”，一个写关于养生及中医知识的号，等你关注探索。

记得点个赞哦~/笔心

年轻人竟然会问如何养生？简直是太有觉悟了！

毕竟当初我20岁时意识到要去养生的时候，大概接收到的都是这样的反应：

《黄帝内经》有云，“顺应天地之道”。

不是说笑，你是不会有心情看得下去《黄帝内经》的。幸好我那时是读大学，如果到了我现在这把年纪才看，应该早就放弃治疗。其实上面很多大牛都有提及的方法，也是源于这本葵花宝典。

于是，我翻译一下，这个“顺应天地之道”的含义。

说白了就是该干嘛时干嘛，别单个点到。金时族jinshizu.com有些事情早了或迟了，都会适得其反。而“天地之道”是指那些呢？

睡觉！运动！吃饭！就这三个！看似大家都会，但往往做对做错，可视差天共地！大致可以形容为下图的对比。

下面我们来看看这三个道怎么过。

1 睡觉

女人大补靠睡，男人大补靠吃，一晚失眠或者一夜无眠，第二天的脸色是你看到都想死。

所以要想精神好，看上去好，首先得睡早。大家应该都有听过睡美人吧？

什么叫早？

11点进入到胆经排毒时间，也就说，当地时间的11点之前最好进入到熟睡状态，这样才有利于身体排毒。

有童鞋要问那撒尿拉屎出汗都是排毒啊！为啥还需要排毒呢？而且跟胆经又有毛线关系？大概如此：

人需要造血才能长起来---> 需要养分 ---> 需要吸收进食的食物 ---> 需要胆汁帮助吸收 ---> 胆经会因受寒等原因而堆积，影响制造胆汁的能力

看了这个循环懂了吧？这说明了胆经金时族jinshizu.com排毒很重要咯~

所以11点前睡觉，是绝佳的排毒时间。因此关键在于时间，不在于数量。

2 运动

金时族jinshizu.com运动的好处，我想大家都意识到，不用我去添油加醋了。

不过这里还是得啰嗦一下正确的运动时间！

如果说睡觉是养阴，那么运动就是升阳。晚上对应的是阴，白天对应的就是阳。

所以运动要选在白天。白天呼呼大睡，晚上在健身房挥汗如雨，这样的人外表看起来是壮实了，内里其实是虚的。

运动要选择白天，晚上的运动要静，要以养神为主，例如拉抻，例如打坐，晚上要让心安静下来，准备迎接睡眠。

一天没时间运动怎么办？那就选择早睡早起，上班之前运动个45分钟。

What??? 宝宝我起不来啊！

其实这个事情没有想象中可怕。这是个良性循环。只要睡觉睡得早，6点就能起得早！起床后来个45分钟运动，再上班，绝对让你那天做个精神宝宝！

如此往复。关键在于时间，不在于长短。

3 吃饭

金时族jinshizu.com吃饭我知道大家都懂。但要选对的时候，吃对的食物。

例如：

春天，是阳气生发的时候，要吃辛辣的东西来促进阳气生发，所以春天的时候炒菜下一些紫苏，多吃一些韭菜，可以让你精神焕发；

夏天，阳气最盛，大量出汗，所以要吃一些咸味的东西来补充身体流失的盐分，一些海味，海菜等，可以让你减少疲惫感；（但现在夏天我们往往躲到室内吹空调，湿气久积，出汗可就少了，晚上可以泡脚让体内寒气排解）

秋天，瓜果成熟，天气干燥，所以秋天是吃水果最好的时候，果汁就应该秋天喝，润燥生津；

冬天，主藏，多吃滋补的食物，例如羊肉，例如牛肉，还有焦焦脆脆的东西也可以在冬天多吃，譬如烤核桃。

而现在我们却容易不分春夏秋冬，以为某个东西有益就 一味进食，当然好人都可以吃出病来。

举个例子，枸杞，大家都知道枸杞是补阴明目的，有人就天金时族jinshizu.com天泡水来喝，但是像枸杞这样红色的食物，通常都伴有催情/壮阳的功能，你说壮阳的东西能天天吃吗？

------------------------------------------------------

所以，啰嗦了那么多，我想说的是：

No zuo no die.

养生就是，该干嘛时就干嘛！

如果大家对我说的废话略感兴趣，不妨加探讨一下哦——

号：im-ruhua

多运动，多睡觉，按时作息多吃饭，少玩鸡巴多读书。

我曾经在网上看到过一个热门问题：金时族jinshizu.com年轻金时族jinshizu.com人应该怎么养生？

这个问题下面的回答有好几十个，有的说每天坚持喝枸杞茶，有的说一定要保暖不能着凉，有的说几样保健品每天搭配着吃……

但是很少有人提到：运动。

对于衰老，你能做的最糟糕的事情就是从来不气喘吁吁。

好身体不是「养」出来的，是练出来的。

其实，所谓「养生」的重点，不仅是「保持原状」，而是要让身体更强，更抗压。

设想一下，如果一块 1000 斤的石头忽然压过来，那安然无恙的可能性几乎为零。

但是如果连续 1000 天，每天都被一块金时族jinshizu.com一斤的小石头压一压（负重），虽然总的重量一样，但身体完全有可能没事，甚至变得更强壮了。

这就是身体在一次又一次的「反脆弱」过程中，变得更加强大。

我们衰老的过程，就类似于长期、持续地被一块块一斤的小石头给个压力。所以，抗衰老的过程，并不是只靠「养」就足够，更需要训练身体反脆弱的能力。

生活可能就是这样，打不死我们的，只会让我们更强。在上节课提到的「间歇性断食」，就是通过这种方式恢复胰岛素敏感性。

除了胰岛素的敏感性，我们身体的其它部分，大多能够在正确的「反脆弱」的训练下变得更强壮，比如:

第一，肌肉。

肌肉在力量训练的过程，肌肉纤维被撕裂、修复，在不断的刺激中变得越来越强壮、有力。

第二，骨骼。

在沃尔夫定律中，给骨骼一定的压力，有利于骨密度上升。而如果我们长期不活动，肌肉就会萎缩，甚至出现骨质疏松的情况。

第三：金时族jinshizu.com整体新陈代谢。

当我们尽自己最大的努力去运动的时候（比如 HIIT 运动），不仅是在运动的几十分钟里锻炼了身体，身体在运动结束后的几个小时里，还能消耗更多氧气，让身体整体的新陈代谢一直保持在很好的状态，还能改善血糖指数和胰岛素的敏感性。

抗衰运动三方案

那具体要怎么练呢？

这里我为你准备了三个运动方案：

运动方案一：力量训练+有氧

#经典方案##有针对性##最好可以借助器械或去健身房#

第一个方案，也是最经典的方案，是力量训练和有氧训练结合的方案。

提到「力量训练」，很多女生都不喜欢，或者觉得去健身房很麻烦。

但其实力量训练并不复杂，也不会让你变成所谓的「金刚芭比」。如果没有条件去健身房，在家也能完成。

你可以准备一套家用的哑铃和一个哑铃凳，再结合各种手机 APP 和教学视频，就可以完成绝大多金时族jinshizu.com数的力量训练。

如果没有哑铃，深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等经典的动作，用来日常训练也很不错。如果一开始做起来比较吃力，金时族jinshizu.com也可以选择用弹力带辅助。

再来说说有氧运动。

我接触很多女孩子，从学生时代开始，最害怕的就是体育测试的跑步环节，一提到跑步就想放弃。

但有氧运动绝不仅仅只有跑步一个选项！快走、爬山、舞蹈、健美操、篮球，都能算是有氧运动，你可以选择自己喜欢的项目。

而且，规律的有氧运动，不仅能让皮肤红润有光泽，还能促进身体分泌一种叫「内啡肽」的物质。这种物质能帮助你缓解压力，带来非常强烈的满足和愉悦感。

我自己就非常喜欢跑步之后大汗淋漓的感觉。当工作压力大，或者做完一天的手术，感觉疲惫酸痛的时候，我就会戴上耳机，去离医院不远的橘子洲头，跟着音乐跑个 5~10 公里。

开始跑的时候有时会有些吃力，金时族jinshizu.com但是随着身体发热，慢慢灵活起来，会觉得步子越来越轻快，身体越来越轻松，也会感觉压力、烦恼好像都被远远抛在了脑后。

运动方案二：高强度间歇训练（HIIT)

【多图 第四次更新】

更新一下四年前的回答，顺便和大家汇报一下现状。

现在已经从上海搬到了南京（其实是因为读研），

然后即将去互联网养猪场（不是网易哈哈哈）实习啦~

第四次更新增加了【好物推荐】，但是绝对没有任何的推广……！！！实在是这些年太多私信来问我啦~也有很多淘宝卖家让我来给他们一点广告位，我因为没有使用过（也怕麻烦）都拒绝了。看到被我推荐的商家快来给我结算广告费！！！

第三次补充：

- 养生+塑身+心态 -

阿哈~ CET6和期末考终于结束了……累

今天来写一写【运动】以及【如何看上去好气色】

还有补充一个【满足感一百分香香的杂粮豆浆方子】，不喜欢喝粥的同学可以尝试一下~

还有放金时族jinshizu.com了几张自己第一次做的饭·-·

【运动篇在饮食篇后面】【豆浆做法在粥的后面】【气色篇里面有···】

原答案：

关于这个问题有挺多想说的。

从知乎学到了很多 这次也来贡献一点自己的经验吧。不是专业人士，就不走科学理论路线拉。但都是有依据的。欢迎指正。

先说说我自己。四十天前和题主状况几乎完全一样，有过之而不及吧。气色不好、黑眼圈、面色发黄、体寒、久坐就浑身疼悲伤的大学生。

关键小女年方十九 本该是生龙活虎（？）的年轻人，可妈妈说你怎么到了冬天和老年人一样啊= =哦，还有点儿小丰腴，经常感到很累（请看作一笔带过谢谢）

来上海读大学以后，惊觉身边全是皮肤好身材好关键是气色好的女生，于是乎开始认真学习了解很多关于养生以及塑身的知识。

经过了认真筛选、整理、实践，到现在45天左右，且说直观上：体重轻了8斤，脸小一圈。没有节食。金时族jinshizu.com白了一个度，同学阿家长啊陌生人阿 说女大十八变阿现在皮肤这么好（脸都写红了。两颊由于遗传常年泛红也淡了很多。

这里我想说明一下，没有极速蜕变，我这里只能算效果好一点的小小进步。心态上好了很多。

每天生活得很认真。也会一直坚持下去。

把亲测有效的一些要点和大家分享一下吧。会一直更新。

一、饮食。先说食物会比较开心。饮食也是最重要的：）

【清淡、干净、丰富、适量】

清淡饮食的好处大家都知道，然而口重不是错，每个人都有自己的饮食习惯。更何况很多有特色精彩的的饮食在味觉上都是比较浓墨重彩的。

但一日三食，尤其是对学生和初入社会金时族jinshizu.com的年轻人来说，是每天必须完成的程序，我们吃，更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源。毕竟不可能人人都成为蔡澜。大快朵颐人间至味的云上的日子只能成为玫金时族jinshizu.com瑰园里的一朵玫瑰，而不是整个花园。

大部分时候，我们都需要将朴素的，基础的，同时也是适合身体的食物托付给消化系统去处理。不需要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物，它能得心应手地工作，将最好的精华吸收。

这才是我们日复一日的生活。

清淡不代表要天天吃水煮菜，不代表一点调料都不能被加入。你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。

清淡在更多时候指的是一种适度。

金时族jinshizu.com健康的饮食是：高蛋白，满足身体所需的的碳水化合物，少量脂肪，种类丰富而不过量的维生素。缺一不可。你看，“高”，“满足所需”，“少量”，“丰富而不过量”，它们指的都是一种度。

有油盐，可以。适量就好。多了，裹覆在食物上滴滴答答，就过分了。有肉，不错啊。一大碗，吃下去撑大了肠胃，就不合适了。什么都有。什么都不过分。咸淡、荤腥，比比他人盘中的食物，好像有点欠缺，金时族jinshizu.com却不会让心中觉得难受，多一点反倒不舒服。

就是清淡了。

【年轻人的常态——独居或寄宿生活怎样做到清淡而丰富的饮食呢。】

在南方的大学上学，我们大学的食堂相对比较清淡。但与其说是清淡，不如说是干净。因为是学校，不会用过期的食物，不会用太过边角料的食材。肉是肉，菜是菜，一碗面里几块叉烧一份青菜，食物的种类明晰，吃下去身体是清楚的。不需要努力辨认模棱两可的不明物质。于是它就舒服舒服服开始工作了。

这并不是我所在学校所特有的呀。符合卫生质量检测标准，当是每个规范大学所应当做到的。

食堂的鸭腿面~番茄鸡蛋面~

食堂们有一个共性，卫生而调料放的多，炒制过程随意，方法不合理（四年后的补充：这里要疯狂吐槽一下我如今的母校蓝鲸大学，实在是太咸啦！！！！）

由于我们家口淡，我更是很长时间没办法接受食堂的饭菜。

金时族jinshizu.com辣肉面上一层油，蔬菜吸饱了油根本没法吃。除了白粥，其他粥不是太甜就是太咸。炒菜勾芡放油太多不多赘述。学生党都能体会吧。

｛解决方法一｝自己制作

这是我现在用餐的主要方式。如果不是时间太紧，我很少去食堂吃饭。买煎饼、鸡蛋灌饼之类的购买次数更是屈指可数。（并不是看不起，热气腾腾的他们也是十分让人有幸福感的食物~只是它实在是高油高盐高脂肪，不能常吃呀！）

极少外食。一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。绝不吃没有去过实体店的外卖。绝不。未知的制作原料、未知的安全保障、身份不明的塑料餐盒。

对比之下，食堂们的优势在这里得到很到体现。况且就算时间紧也有解决办法。

【【早饭】】

早上起来先喝一杯温温热的蜂蜜水。（蜂蜜水到底有没有效用，目前还有待争议~我加蜂蜜金时族jinshizu.com是因为甜甜的，会让我觉得早上起来喝水，是一件幸福的事儿。）

我一直在喝的蜂蜜：（他们家比较清甜，没有糖水味道，小小的分装也方便携带~）

蜂之巢小包装袋装便携礼盒装独立条蜂蜜天猫¥37.90去购买​

接下来开始元气满满的早餐准备~

【前一天晚上若有空：杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃1～2个+黑豆一把】之前我说宿舍不限电。给大家造成了误导，抱歉啊。其实是限电的，2000W以下。因为比较松，我就直接认为是不限电了。

我买了一个飞利浦的电饭煲。300W。一周一半天数早上喝自己熬的粥。 （更新的时候发现他降价了~四年前我记得我是300块买的！！！）

飞利浦（PHILIPS）电饭煲 HD3060/00 智能可预约京东¥249.00去购买​

（2020年补充）关于这个电饭煲我要唠叨几句。（飞利浦块打钱哈哈哈）我来来回回买过四个同款，第一个是自己本科期间买来做饭的。第二个是给男朋友买的，结果他三年之后毕业带回家，金时族jinshizu.com他爸妈说这个小电饭煲烧饭比大电饭煲香（？），就征为公用了。

但是有一次男朋友的爸爸清洗它的时候不小心把它搞短路了……于是我又买了一个送给他家里。最后一个，是因为我要读研了，但是之前我的初代小电饭煲在我毕业的时候已经送给了我即将工作的室友，于是我又买了一个……哈哈哈。

粥是非常好的食物。补且温和。我个人感觉，身体状况变好很大一部分得益于它。而且早上喝粥身体暖暖的=)

粥的内容：

杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。

昨天早上煮的

都是性格温和的食物。不伤脾胃。胃特别弱的人，要根据自身情况，多查查资料，最好咨询咨询医生，选一些煮。

其实材料不是越多越好的。比如薏仁美白祛湿，但它是寒性的，体寒的人不要常吃。要祛湿的话，大米糯米最好不加，口感会差一点，金时族jinshizu.com慢慢习惯吧。女生加红枣三四颗、花生四五颗，枸杞少许。它们都是补血小能手，但多了会上火。核桃明目，乌发，也可以加两三颗。但油脂含量高，多了会加重肠胃负担。

著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米

黑豆是个好东西呀。

【这里讲一个小方子：醋泡黑豆】

黑豆煮熟，盛进玻璃罐子，倒进醋。泡两三天就可以吃了。 一天一两勺。对眼睛、头发都很好。适合推荐给爸爸妈妈。可以在家里做好了带去学校。夏天一次不要带太多，会变质。爸爸妈妈可以请他们放进冰箱冷藏~

小米粥：养胃。清理肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它最佳。

红豆、赤小豆、薏米粥：祛湿，美白。已经很出名啦。

【红豆和赤小豆不是一种食材。记得百度一下~】

红豆、赤小豆、银耳、莲子、枸杞羹：补血。女生的恩物。

评论里有朋友说这个耗时间，而且费财力。其实买粗粮自己回来煮，分到每一天绝对是金时族jinshizu.com比在外面买粥便宜的。再说，喝粥的同时，省去了买馒头包子煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀：）而且自己买的食材可以煮厚一点，学校食堂的粥总是薄薄的，还加了很多糖。

时间上，前一天晚上，用大一点的碗简单淘洗。（5min）放进电饭煲，加水，预约，煮两～三小时。（有莲子煮3小时）基本是四五点点开始工作，六点半煮好，自动保温。早上盛到碗里，来不及就放进大的保温杯或焖烧杯带走。（5min）还可以带了上课、上班。做午饭。如果做午饭晚饭的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了。

我真心觉得这不是很浪费时间。我们不会挤不出这十分钟。洗完澡，利用脸上敷化妆棉的5分钟去淘洗。早上起来不要刷手机，想着粥还在锅里就爬起来了。(我的室友们都是被我的粥香唤醒的~哈哈哈）

【新更的厚厚豆浆】我们需要：一小把黄豆，一小把黑豆，一些芝麻，一些薏仁（体寒、经期不要加）金时族jinshizu.com一小把带皮花生，几块核桃，几颗去核的红枣*一小把米：这是让豆浆有口感的关键。黑豆芝麻乌发，花生补血，核桃红枣提香，有条件豆浆机调成浓豆浆模式然后，不要去渣，它是精华和饱腹感的来源加米也会让豆渣的口感有质的提升。口味是很个人的东西，我自身很喜欢这种豆浆，很香，可以替代主食。希望你们尝试之后，也能赞许并爱上这种温暖。

本科期间，我一直在这一家叫【相思莲】的店铺购买干粮。我觉得他们家很实在，包装也很干净，然后还会送很多小礼物。我都是买一大箱然后吃很久~

但是我刚刚想搜给大家的时候，发现店铺居然没有了……希望不要是亏本过多破产了吧。

有朋友觉得答主是贵族学校。觉得答主家里经济条件好。或者学校时间松。这里想解释一下：

答主是江苏人，普通家庭，目前就读于华东政法大学。

早上八点到班上，金时族jinshizu.com晚上最晚八点四十五下课。江苏省800名考进来的，竞争还算比较激烈。何况政法学校要司考，考研的同学也很多。平时不上课基本都是在自习教室和图书馆。坐标松江。离市中心很远，几本没有娱乐餐饮的好去处。唯一一条小型街，离地处大学城角落的答主的学校徒步20分钟。

校门对面是荒地。（心态崩了）（快毕业的时候变成了广富林遗址？？）所以答主上大学以后觉得大学并不是自己想象的那么舒服，生活也还是围绕学习，一点都不精彩，也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦。

但他们都说，环境是不能改变的，唯有人去适应环境才能生活得舒适、精彩。

所以我一直在努力。把别人用来刷剧，用来恋爱，用来对着手机无所事事的时间，拿去跑步，看书，研究方便快捷的菜谱，寻找跟多更好的的榜样。社交软件只留必须的，并且屏蔽了不是很熟的人的动态。金时族jinshizu.com微博取关很多其实没必要关注的东西，前几天索性卸载了微博。

生命里处处是等价交换。学霸成绩好，因为你在休闲的时候他刷题。但他可能不知道最新的潮流走向。女神身材好，因为你在狂吃的时候她在HIIT。但她也许永远不了解芝士排骨是多么的美味。要好好生活，就要牺牲掉让你时间碎片化的活动，用空出的时间去打理好自己的身体；就要在适当的时刻压制自己的口腹之欲，达到身体运转的平衡。

我并没有觉得是一个悖论。

说偏了= =。

只要没睡过头，我一般会尽量在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里，认真喝完。一天心情都会平静美好。

问得最多的电饭煲：

飞利浦（PHILIPS）电饭煲2L迷你智能可预约HD3060/00京东¥249.00去购买​

型号是飞利浦的H3060/00。太多人问啦，实在来不及回。其实它的性价比不是很高的。300左右（现在降价了）搜索的时候搜迷你电饭煲，会找到很多性价比高一些的。

金时族jinshizu.com还有一种容量大一些的，4L，（上面那个是2L）电压允许的话可以煮出更多的饭，可以宿舍合买。

PHILIPS 4L智能电饭锅24小时预约3-5人 HD4514京东¥229.00去购买​

大家买的时候货比三家，一定要在旗舰店或者官方商城买。我是在京东买的，也就是上面的链接。价格低到不正常的不要考虑。

安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！

关于电饭煲：

感觉误导了大家。买之前大家首先要考虑几个问题。首先还是安全！！！！！正规渠道买！！！！！即使好牌子也不保证万无一失！！！！不用的时候立即拔下插头！！！！没人的时候千万不要插电！！！！！

其次是宿管阿姨。。。。藏藏好啊！我是床下面，用画板挡住的（政法学校，业余设计，不是艺术生）大家要考虑一下被发现的后果啊！

我不会做饭。在家也没用过锅。所以这个真的不需要什么经验。

鸡蛋是从家里带的。煮蛋器，定时6分钟。蛋黄是有点流动的，很美。想吃全熟10分钟。超市里，学校的教育超市，周边的菜市场，金时族jinshizu.com找一找鸡蛋们在哪里。不幸想答主一样沦落郊区，也可以试着网购。专门的水果生鲜app有很多。但答主试过以后觉得，没有家里的好。买到不新鲜的不好剥壳，在凉水里浸一下。

6分钟~

有一次煮了个艺术品，哈哈。

小熊温泉蛋机煮蛋器全自动断电家用溏心蛋机天猫¥159.00去购买​

我用的就是最普遍的宿舍神器小熊煮蛋器，大家一定注意正规渠道购买啊！！！！！因为据说这种小电器，有很多工厂回收二手的当新的来卖，安全隐患有很多！！还有一个神奇的东西，焖烧杯。

无电煮粥。推荐给不能用电或者懒得洗锅的朋友。但不推荐学生，因为要沸水，相当于你需要一个电水壶 。

答主是将他当作装粥的保温杯的。因为保温性能较好。一直到晚饭都是热的~而且粥在里面会随着时间逐渐软烂~我的是这一款：

象印焖烧杯壶大容量焖粥便当FCE75 750ml淘宝¥375.70去购买​

我妈妈金时族jinshizu.com用的是网红的膳魔师，但是感觉做工没有象印的好，象印送的那个保温袋做工要好很多。（买的时候记得要在正规渠道~）

膳魔师保温饭盒上班族焖烧杯饭盒便当盒TCLD-520S天猫¥288.00去购买​

但是我觉得作为一个保温杯，它们还是有点贵，不是性价比之选。如果学校不在郊区，完全可以在附近的便利店或者食堂的微波炉加热。记得使用微波炉饭盒哟~乐扣乐扣的就可以。

【限电好苦逼怎么办】

如果条件不允许，喝一碗食堂或早餐铺子里的白粥，也是好的。再加上煮玉米呀，煮鸡蛋什么的。（2020补充：读研后的我就是每天在学校边上的包子店买玉米啃）

坚果是很健康的能量补充。补充了脂肪。因为杂粮粥是碳水化合物，鸡蛋是蛋白质，早餐是不够的。注意不能是调味过的。（这里点名批评那个韩国的蜂蜜巴旦木）一定要原味。不能过量，注意体重以及肠胃负担。

这是我金时族jinshizu.com每天带在保鲜袋里的一丢丢

每天两份这么多就够了。

经济条件允许的话，可以买那种大品牌。我喜欢每日坚果和恰恰的坚果。同样是原味，恰恰的有一种烘焙的香气，更加适口。但沃隆每日坚果也很好吃~（我感觉他家是最早做这个的）

洽洽每日坚果30包孕妇零食果仁干果780g天猫¥149.00去购买​沃隆每日坚果干果仁24包600g天猫¥119.00去购买​

还可以加一点水果，补充维生素。不要贪多。控制糖分。不过相比蛋糕饼干，果糖会好很多~#糖，摄入过多非常影响健康，包括食物中隐形的糖。#

【没空准备时：

全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果】

要全麦面包哦。不要白面包奶油面包夹馅面包。切片的会好控制量。入门的话。推荐莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇熟全麦面包。都是口感好，不干不噎。而且特别容易买到~学校的教育超市一般都会有。

两片怎么吃的饱呢？ 慢一点。把它金时族jinshizu.com切或撕成小份。上面摆上香蕉片，牛油果，便成为小巧精致的开放式三明治。

下面是昨天早上拍的步骤图。为了好看会制作精细一点，平时手撕撕比较快 哈哈

Ps：因为去街上买面包很不方便，所以我都是周末买好了吃好几天。不可避免的就是面包变硬。我的策略是用水果调和，或者粘酸奶牛奶蜂蜜～特别是面包硬硬的边儿，浸一下牛奶，会有很惊喜的口感。(☆_☆)

不过上面的两种，严格意义上来说，由于全麦粉或黑麦粉含量少，不是真正的全麦。真正的勇士可以挑战下面这一种，极度健康：（我是买过的，挑战失败哈哈哈哈）

德国捷森全麦面包黑麦吐司切片健身谷物粗粮代餐500g淘宝¥50.04去购买​

还有一种较为中和的，是真实的全麦，但是加入了一些风味来中和。有些还有馅儿，很有满足感。大学期间，淘宝兴起了一股欧包店铺，我尝试了无数家欧宝淘宝店，也遇金时族jinshizu.com到过很多资质不合格的妖魔鬼怪。最终选择了这几家。给大家推荐几家我喜欢的~（我发誓，真的不是广告哟！）

如果你想要直接放在宿舍不加工：【橡木盾】

我感觉橡木盾真的真的非常出名了，就是土土的店铺，但是很靠谱，口味很多也很柔软。应该是最接近正常面包了！我最喜欢奶酪欧包和墨鱼肉松欧包~回购过十几回吧~保质期一周左右~这之后，南方要注意发霉（没错，就是我自己）

红魔小魔方橡木盾全麦小面包坚果吐司食100g淘宝¥18.04去购买​

如果你有条件买一个多士炉（面包机）：【初饭】

他们家不是特别火，是我自己翻到的，看他价格实惠就买了。但是到手发现包装极其用心，量是真的很大！口味没有上面的那么亲民了，但是我爸妈吃了都说可以接受，有一股麦子的香气。

变好吃的绝招：放进面包机/平底锅加热，拿出来抹一点黄油，适口性立即UP！！！变成了真正的美味~

金时族jinshizu.com初饭全麦吐司无蔗糖粗粮全麦面包健身代餐天猫¥49.00去购买​

如果你是一个欧包爱好者：【有盐烘焙】

不好意思，刚刚搜了这家店，转行做专业烘焙了……当时就感觉到了老板的佛系，是那种定制的欧包，口感很绝，可惜现在没有了。

如果你是一个馅料爱好者：【小妖健身厨房】【神奇先生】

这两家好像没有和知乎合作，不好上链接。喜欢吃麻薯奶酪馅儿的朋友去搜搜看，不会失望的~不过带馅儿的欧包能不能减肥，这是一个迷。健康是可以肯定的，因为他们的馅儿也不甜~主要是奶香。

【没有水煮蛋：改牛奶或豆浆。】

高蛋白。女生或者乳糖不奶耐推荐豆浆和舒化奶。无需赘述。豆浆是女生的恩物。少加糖，最好不加。牛奶保质期越短越好。常温。我喝的是自己订的学校的光明鲜奶。

酸奶我订的是光明如实，不过我感觉不是大家都能接受的口味。更推荐简爱，金时族jinshizu.com酸度会低一些。超市有售~

简爱 无蔗糖0%蔗糖裸酸奶135g*12杯淘宝¥109.90去购买​

有时候嘴馋，想吃厚重的奶酪质感的酸奶，我会买法国优诺。（酸奶爱好者大概都懂哈哈哈），不过有点小贵，而且脂肪比较高一些~（碳水含量倒是比较优秀的！不会过多）

yoplait法国优诺优丝低温酸奶135g*12杯天猫¥102.00去购买​

【拒绝早餐奶，儿童奶，香蕉奶，袋装甜豆浆，豆浆粉等等。噱头而已。高糖，添加剂过多，营养价值低。】

【插播：有关水果】

强推牛油果。（虽然有人说这是消费主义骗局哈哈哈哈）

吃法：加海盐/酱油/虾，极鲜美。代替芝士夹进面包，极香浓。下面是某一天拌的牛油果苹果猕猴桃油桃沙拉。照片上还没加酸奶。

吃不惯，可以改苹果，猕猴桃，橙子等。

蓝莓和圣女果（蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿）

水果切好看一点吃起来也会开心老生常谈：早餐一定要营养全面。一定要吃。起早是最好的，就算起晚了也金时族jinshizu.com不能直接吃中饭。早饭关系到一整天的代谢率。代谢低，会发胖，会影响工作状态，身体也不会很棒。

下面发一些随手拍的早餐吧。

罗森的沙拉，薏仁红豆泡脱脂奶粉，全麦面包。

【有朋友问我，没有锅，五谷磨成的代餐粉可不可以？】

我也有买，来不及煮粥的时候会泡。加一些麦片比较好。营养是有的，早饭能量也够。四十克左右。缺点是正式感不够，心理作用可能会导致饿但加上一个鸡蛋，能量是够的，不想增重的话不需要再吃别的主食。

关于代餐粉以及金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com各种各样的养生减肥康复知识，强力推荐大家关注微博/【范志红】，她是中国农业大学的教授，撰写的内容一直都十分专业，有科学依据和参考文献。

愉快的甜点^_^

统一回复评论：酸奶是明治的。学校超市、超市、全家等便利店有。一直觉得水果与酸奶是绝配呢。上面俩都挺助消化，哈。

【给女生的晨间小建议】

泡金时族jinshizu.com一勺玫瑰酱带去上班或者上学喝吧~ 养颜，调节内分泌。有花朵的水，甜甜的喝起来特别开心~适合不爱喝水的小姑娘。但是经期不要喝。玫瑰有收敛作用。要买正规店家~

这个就是玫瑰露啦

这个是私信里被问得最多的之一。但是我一个都没回……因为觉得这个不大好推荐。我在这个方面实在不算行家。

【【中饭】】

【放假：在家自己做】

下面是我今天给自己做的午饭· - · 第一次正儿八经做饭，大家不要见笑。，

西兰花双菇黑胡椒沙拉。

加一点点盐，一点点香油，一点点凉拌酱油。

盐水白干（没有熏制过的豆腐干）以及牛肉。白灼虾。白干是我最喜欢的主食。且不喜炒制，水煮即足够。清淡的同时有一种无法抵抗的香气。高蛋白，饱腹感的同时不会带来多余的油脂。白灼与凉拌，是我最喜爱的食物处理方式。牛肉与虾是优质的蛋白质来源。

慢慢吃，悠悠地，会想到汪曾祺笔金时族jinshizu.com下的侯银匠。读了很多遍，感动了很多年。

侯银匠不会打牌，也不会下棋，他能喝一点酒，也不多，而且喝的是慢酒。两块茶干，二两酒，就够他消磨一晚上。侯银匠忽然想起两句唐诗，那是他錾在银簪子上的。想起这两句诗，有点文不对题：姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。

回家妈妈做。图在下面。少盐。少味精。我们家常年不放鸡精味精。低油。不要吃撑。不多赘述，因为自己做饭，总不会有食堂饭店那么重口。

【外食（包括食堂）】条件有限，只好注重食物的选择。

很多朋友评论里把答主的食堂说的很好。其实并没有什么特殊的。答主学校不大，只有两个食堂。一度因为食堂种类少，口味重感到很悲伤。但后来发现其实食堂里有很多相对比较清淡的食物，隐姓埋名在各种快餐里。

只要用心去找，一定能找到。

• 选择顺序：清蒸\白煮 - 炒菜 - 红烧

拒绝油炸烧烤。包括上面包金时族jinshizu.com一层面粉什么的。导致体液失调。吃蔬菜沙拉的话。拒绝沙拉酱、甜面酱。高热量，加重肠胃负担。可用油醋汁代替。粗略一点，颜色越浅越健康。颜色深是调料重的表现嘛。• 热爱红肉。

牛肉、羊肉。是补气血的最佳选择。注意季节性，金时族jinshizu.com以及烹饪方法。鱼肉、虾肉是很好的选择。同样注意烹饪方法。松鼠鳜鱼，油闷大虾之类就…鸡鸭肉偶尔实用。猪肉少吃。

【肉食动物在抗议。答主已经收到你们的抗议啦~准备过一阵子专门更一篇写怎么好好吃肉的！】

• 一定要有蔬菜。

不是汤里面上饭上点缀。是实实在在的一份。其实我喜欢蔬菜沙拉。食堂的炒菜好咸阿。知友们说食堂蔬菜少，答主想呐喊朋友你仔细找找再仔细找找啊！！！为了证实食堂有蔬菜且并不是很难吃，很久没有去食堂的答主专门去了几次食堂。找到很多不错的蔬菜或菌类或豆制品。

都是很普通的菜拉。却相对清淡、健康。盆友们，金时族jinshizu.com如果你们觉得自己食堂的菜惨不忍睹，不要难过。也许只是我拍的比较好看而已。（捂脸跑开）

• 先喝汤

• 慢慢吃。【高亮】

非常非常重要。再好吃也不要大快朵颐。一口一口去感受。给肠胃一点容纳接收的时间。并且吃撑是非常伤身体的。很多时候身体反馈它饱了，那剩下来的食物，即便丢掉，也不要让它成为肠胃的负担。少买点就不会浪费拉。

• 杂粮饭比精制米面好。

不多赘述。其实我觉得杂粮饭，既有美感，又热热闹闹的有幸福感，在舌尖还有很多层次，是很有趣的主食呀。

这是妈妈煮的杂粮饭！

好不容易回家。吃的会好一点。西兰花土豆色拉。西兰花是好东西ˊ_>ˋ

铁棍山药。好像被龙虾抢镜了…嗯。想吃龙虾都是自己家做的。本味。干净。

野菜汤。春夏的小惊喜。

学生党忙碌天的中饭。早上削好的苹果。全麦面包。鲜奶。美式咖啡。

这就是外食了。一般金时族jinshizu.com外食我会选日料。清淡一些。并且三文鱼是我的最爱。

蔬菜沙拉和金枪鱼沙拉。酸奶。如果是食堂大份的蔬菜沙拉，简直吃到撑。会选择油醋汁而不是千岛酱。而且只淋一半。没有油炸红烧与烧烤。并不是天天小米粥窝窝头。清淡。而不寡淡。不是吗。

【【晚饭】】最清淡的一餐。量最少的一餐。却不是最敷衍的一餐。吃太重口或太多，睡觉时消化系统不能一起好好休息，会抗议的。少吃。但一定要吃。

来不及准备时，推荐一种我爱的晚餐。原味酸奶，泡进燕麦片、坚果、水果。

搅拌。幸福感。饱腹感。营养。都全拉。麦片不是调味麦片。一定要是燕麦。推荐捷森燕麦片，超市进口区以及网络有售。（没错和上面的勇士黑面包是同一家）

统一回复：这个麦片其实是需要煮的，或者微波炉热热，水和热牛奶是泡不开的。

但是泡进酸奶硬硬的很有嚼劲，是惊喜的口感。不知道大家喜不喜欢，金时族jinshizu.com如果不是营养不够，我恨不得餐餐吃~即食燕麦片GI值比较高，其实没有什么营养了，大家去知乎上搜搜“怎样挑选燕麦片”这个问题就知道啦~

水果推荐猕猴桃和香蕉。完美的搭配。

答应我，不要满满一锅麻辣香锅，也不要只一个苹果。

可能一开始饮食变得清淡，食量变小，会不习惯。但只要认真感受身体的真实诉求，是真的渴了饿了，还是嘴巴寂寞了。是真的缺少无机盐，还是受到那花花绿绿的大餐的视觉诱惑。弄清楚真实情况后，调整也会变得顺利。

一段时间后，会觉得负担减少了，不会无端暴食或厌食。对高不用每天都像逢年过节一样地加班加点消化油腻的刺激的食物。热食物与零食的渴求下降。气色也微妙却明显得变好。

认真对待每一餐。

慢慢感受。

这是对自然食物的尊重。

与自我身体的对话。

我们不需要珍奇食材。

更不需要多余的补药。

自然、清淡、滋养。

金时族jinshizu.com改变就在与食物的故事里悄然发生。

二、运动

关于运动我的干货并不是很多。（拖那么久更新然后说这个会不会被打）但也有想说的。

- 别怕，把运动变成一种生活习惯

- 别急， 做好开头与结尾

【跑步，简单又不简单】

我从小就不喜欢运动。高中三年奇迹般地逃掉了大大小小的体育考试，大学之前有三年没跑八百米。然而大学体育要算绩点。在劫难逃。老师一开学就公布了考试时间。于是在无数个开心时刻脑海中划过八百米这三个字，瞬间鸡皮疙瘩。

考前一个月。我想着，不行啊。至少要有分数。不然太丢脸了。大一上半学期，考试在冬天。八点四十五上完最后一节课，我站在空无一人的操场。裹着大一穿着靴子开始跑。

难受。

我记得上一次跑八百米在初三。我有咽喉炎和鼻炎。嗓子疼得像要喷火，鼻涕眼泪不由自主流下来。这个晚上同样如此，金时族jinshizu.com不过旁边没有我当年喜欢的男生，我也不怕自己的狼狈样子被谁看到。跑两圈，走一圈，再跑两圈。我要死了。后来的每一天都是这样，白天我想到夜晚心情就会很LOW。

但事情在改变。

一样是流泪流鼻涕，心情却没有那么悲壮了。跑一圈会热，脱掉外套继续跑的时候有一种深深的解脱感。期末考的时候我跑到了及格。我的室友三个都是满分。

我羡慕她们。我不自责。

考试结束了我依然每天去操场跑。会带上运动鞋，到操场换上。我莫名地在跑步中找到了一种放松的感受。一整天久坐的疲惫，以及内心的烦乱，都得到消解。没有进入大学以后的躁动，没有离开挚友的孤独，没有目标模糊的空虚迷茫。我什么都不用想，却不停思考。操场上只有我一个人，耳机里有音乐，我闭上眼睛，看见了风。

天气慢慢暖了起来。

跑步更加成了享受。

我开始制定计划。

金时族jinshizu.com学习合理的跑步。

跑步务必换上合适的鞋子。不用多贵，但必须是慢跑鞋。篮球鞋凉鞋皮鞋高跟鞋，会带来猝不及防或日积月累的运动伤害。裤子要穿宽松的。不要牛仔裤紧身裤。上衣要吸汗。黏糊糊的感受会直接加深对跑步的厌恶。

跑步前要拉伸。做一些无氧运动会加快燃脂。跑完要拉伸。拉伸要充分。具体讲解我并不是很专业。直接在知乎运动分类看高票答案，专业大牛都讲得很好。

跑步动作要标准。跟着视频学。膝盖是很容易受伤的部位。最基础的，后脚掌先着地，跑步时候的声音不是脚掌砸向地面的声音。双腿有一种滚轮的感觉。一开始不求快，只求标准。

也不要一下子跑很多。接下来的一个星期都会很痛苦。慢慢来，一圈圈加。说实话我现在依旧达不到很多知友的水平。隔一天跑一次，一次8圈。不长，但跑的时候不是匀速。一般第5、7圈会大步快速跑。金时族jinshizu.com有点像跑步的HIIT。要减脂的朋友们可以尝试一下，作用会好。

【跳绳、游泳，再见吧脂肪！】

天越来越热，操场上人越来越多。我跑了一身汗还要看情侣DOGE在操场旁边装模做样的一起锻炼，或者躺在草坪上数星星，真的是够了：）（不是我敏感，跑着跑着就抱在一起，跑着跑着女生就跑到男生背上，真的是）跑步变得不那么享受。

而且一直跑，身体适应了强度，减脂效果会变差。

跑步属于比较温和的运动方式。跳绳效果更好，但也比较累。建议HIIT式。分组跳，中间休息半分钟。

游泳是夏天的合适选择。住在我楼下的伯伯，每天早上上班前在市民中心游一个小时泳，冬天不间断。现在身材一点也看不出人到中年的痕迹。

不要怕不会游呀。咱们在浅水区学着。其实在水里走走都有健身的效果。

【HIIT，节约时间效果显著】

不多说，分类很多。很出名。这是很多人最喜欢的运动方式。金时族jinshizu.com无氧运动真的真的很重要。跑步是消耗肌肉的。肌肉对于代谢率的提升又至关重要。跑步消耗掉的肌肉，需要无氧运动来补充。不会变成肌肉女。真的不会。（微笑脸）

瑜伽也很好。尤其是对于学生以及白领。肌肉关节啊什么的太需要拉伸了。但是无法代替跑步HIIT之类的。它的改变是潜移默化对气质的提升有很大作用，气质提升了气色自然变好。

运动篇结束。你们看真的没什么干货的嘛（摊手）

三、气色（前半部分吐槽预警）

这里有关外貌的修饰。

为什么不直接在标题打化妆呢。因为如果你天天泡面烧烤刷剧到凌晨，化妆也无济于事。·-·黑眼圈要遮痘痘要遮脸上干皮要遮。夜里不睡刷微博各种种草。啊呀这个效果看起来真好呢，啊呀这个试色简直了~可是人家很多是专门以此为职业的呀。再说后期这种东西，比化妆有效多了。于是天天剁手，一层一层又一层。

金时族jinshizu.com即使你真的是美妆达人——我走在路上，看到妆容精致的女生，会想：哇，这个女生很会化妆哦~而不会想哇这个女生好漂亮。

相信我，除了直男癌。一般人都能迅速辨认出女生化妆程度。我比较敏感，可以直接推出女生不化妆的样子。所以妆太厚了很尴尬的。

真的让我觉得漂亮的女生。是在初中，高中。我的一些同学。真的是很漂亮。腮凝新荔，鼻腻鹅脂。眉眼清澈，瞳孔里掉进了星星。那时候的她们只是涂些雪花膏而已。年轻是最好的妆饰。

可是年轻也是要珍惜的。你熬夜，吃不洁油腻的食物。年轻就被等价交换了。比如我吧，前一阵子考试周，连续熬夜一周，脓包啊便秘啊全都来敲门。

连续早睡一个星期，吃好吃简单一个月。生活规律成习惯。可以省下昂贵的面膜精华液。

这里简单讲讲学生党。

- 补水 -

基础补水：水+精华+乳（干皮加一个面霜）

敷水。

这就金时族jinshizu.com是评论里有朋友问我的”敷化妆棉“了。化妆水浸透化妆棉，化妆棉像分餐巾纸一样分成两三薄片，拉长后敷脸上五分钟。放在洗脸后涂乳液之前。每天都可以做。补水，且有利于后续上妆。化妆水不一定要很好。性价比高的，丝瓜水啊。娥佩兰的薏仁水啊。无印良品的滋养型化妆水。贵一点的，奥尔丹的健康水啊。兰蔻的粉水啊。SKII啊。各种都好啊，不要在意细节。根据自己经济情况选。（记得货比三家，官网是最好的，没有官网或者官网太贵的首选日上免税，（2020补充）其次李佳琦直播间（都是官方合作），然后就是靠谱代购。

（2020补充：我学生期间用的是娥佩兰的薏仁水，但是知乎链接里面找不到官方的。现在读研有了经济能力，用的是兰蔻的粉水和雅诗兰黛的红石榴（滋润型）我是干皮。这几个牌子被很多山寨仿制了，就没放链接。请大家自己去搜一下旗舰店~）

乳液。

（2020补充）金时族jinshizu.com我本科的时候用的是基础的雅漾和freeplus，研究生之后有了一些奖学金收入，用奥尔滨的平衡乳。但是前一阵子最好的朋友推荐了玉泽（好像是李佳琦带火的？），我就“真香”了，奥尔滨给了我妈。实在是好用，舒缓镇定，还能够去掉你突然爆出来的一两颗痘痘（我不是痘痘肌，熬夜才会偶尔长痘）。（不是广告，玉泽快看我~~~）

Avene雅漾修护洁面乳100ML 舒缓抗敏淘宝¥90.00去购买​奥尔EXAGE滨粉色清新活润渗透乳 保湿型 II号 200g/支淘宝¥369.00去购买​玉泽皮肤屏障修护保湿水200l敏感肌淘宝¥99.89去购买​

精华。

（2020补充）精华是最值得投入资金的部分。大家共同的常识就是，如果你资金有限，投入护肤品的顺序是：精华，眼霜，面霜，水乳，洗面奶。

本科期间我用的是贫穷之选：日本曼秀雷敦的VC精华

日本乐敦rohto官方旗舰店 CC美容精华液VC淡化痘印天猫¥95.00去购买​

现在有点money了，用的是雅诗兰黛的小棕瓶、兰蔻的小黑金时族jinshizu.com瓶和资生堂的红腰子。都是在上海日上免税店买的，所以这里不放链接了。

推荐一个便宜好用的补水小玩意儿：【太阳社玻尿酸】

日本太阳社玻尿酸原液20ml透明质酸天猫¥49.00去购买​

作为一个超级大干皮，有时候面霜还不够，我就加一点这个，调和在面霜里。会很滋润~

面膜。

面膜不建议敷美白精华等种类的，也不建议频率过高。一个有可能有副作用。还有会加重脸部负担，导致皮肤角质层过度水合。（不要相信上自制面膜）

- 清洁 -

毛孔堵，水补不进去的啦。首先要知道自己的肤质。干皮 油皮 混合 混干 混油 ……网上有各种怎么鉴定的。也可以去化妆品专柜，那里一般有免费肤质测试。

根据肤质选择清洁产品。不要用清洁力过分强的产品。角质层磨薄了很麻烦的。那个什么鼻贴啊，我曾经深受其害。

还有，谨慎对待美容院各种项目。比如粉刺针帮你去黑头，一把辛酸泪。

金时族jinshizu.com我自己用的是珂润的洗面奶，便宜温和。

日本Curel珂润泡沫洗面奶 温和不刺激 敏感肌专用洁面淘宝¥88.00去购买​

- 防晒 -

我身边有朋友不敢用防晒。说会堵毛孔。我也不懂怎么和她解释……如果不想被晒出各种斑各种过敏还是好好防晒吧。

ps·欧美的防晒一般是不防晒黑的，人家本来就白，是防晒伤。真想白，用日系防晒。

- 美白 -

请调回去看饮食篇。

以及上面三条。

效果显著且迅速的美白产品。有风险，谨慎选择。不多说，金时族jinshizu.com只有三个字，少折腾。

- 基础妆容 -

当然，素面朝天对于我们也是很难的。化妆是自己气色好精神足也是对他人的尊重。如果不是工作与场合的需要，化淡妆裸妆足够了。

最基本的。眉毛 + 防晒 + 唇膏

眉毛一要会修二要会画。眉毛多是先天优势，不同脸型气质适合不一样的眉形。修得好是这样的：

图上是我刚刚说的初中高中朋友中的两个，素颜裸眉裸眼。

金时族jinshizu.com如果没有上图的浓密眉毛（比如我），就只好先修再画。推荐三点画眉法。眉头眉中眉委定位连线填色。不推荐那个有眉形的塑料卡纸。很假。平眉易变异成蜡笔小新，需谨慎。

不要太粗啊朋友们！而且皮肤黑的话会有奇妙的感觉· ·不是每个人都是张辛苑的= =失败案例如下：

我不会说出来这个图是哪儿来的= =反正不是我~

唇膏：

唇膏是最提气色的了。而且如果眼睛没怎么画，可以把人的注意力集中到嘴唇。前提是要选对颜色。简单妆容就不要大红唇姨妈色啦。也不要涂很多层，会不协调。

淡淡的粉色，或者橘色（适合白皮肤）。

其实没有那么红。是用Iphone自带滤镜”铬黄”拍的。为了和红大衣（也就是我头像）搭配，颜色比较重。平时图一差不多了。我嘴唇薄，会在下嘴唇的下方涂一点阴影，很有效O

唇蜜可以直接上。如果是比较干的唇釉唇膏，前一步涂一层润唇膏。晚金时族jinshizu.com上睡觉前涂厚厚一层，或者蜂蜜，第二天会滋润丰盈（···）的。

其他的眼影眼线腮红就不在这里讲了，

越写越歪啦……

话说回来，

其实这些都是治标不治本的。

好好吃，早点睡，不放纵。

平日里站直了，说话直视对方。

把电子产品的时间分一半给运动以及阅读。

把胡思乱想的时间留给深入的思考，或者放空。

然后一切就会慢慢好起来。

就像那句话说的，

“本以为快乐不会长久，怎知一日比一日快乐。：）”

2020年的更新：

很多知乎的朋友加我的，我都是欢迎的~

最近新开了一个

【视觉奶酪】

会分享一些美的东西，以及自己的生活。

欢迎大家来玩~

这是一篇食堂党和外卖党，适用的养生超级干货！

作为一名曾走上“歧路”，现在又回归养生大军的95后，我想把我的一些养生心得分享给大家，如果觉得有帮助的话，请大家不要吝惜手里的赞赞哦！

说实话，作为一个95后，曾经身体倍儿棒、吃金时族jinshizu.com嘛嘛香的我，对我爸妈那一套养生方法嗤之以鼻，一度觉得，这是老年人才该做的事情。

我很长一段时间都是饮食油腻，爱吃冰的，熬夜晚起，很少运动，热爱葛优瘫和跷二郎腿，还喜欢躺在床上关灯之后玩手机——于是我收获了肥胖的身体，一把把掉的头发，暗沉长痘的皮肤，O型腿和腰酸背痛……

经历过社会的毒打，让我明白了——有的时候父母的话，还是该听的。

后来我逐渐开始学习养生，现在不说取得了多么大的成果，但至少身体状况比我没开始养生的时候好了很多。

先交代一下我的状况，我之前一直在读书，20年硕士毕业之后，成了一只金融搬砖女民工，所以食堂和外卖，也一度是我的主要饮食来源。

其实，吃食堂和外卖，一样是可以很养生的哦。

饮食

一日之计在于晨

早餐是开启一天工作和学习的第一餐，所以吃得营养丰富是非常重要的。我在金时族jinshizu.com香港金融圈工作，我发现许多圈内大佬哪怕忙到飞起，都会坐下来吃一顿丰富的早餐。

由此可见，对脑力工作者来说，早餐是非常重要的。许多国人的早餐会缺少蛋白质，比如一份炒面，或者一碗粥。但是为了保证营养和均衡，蛋白质是必不可少的。所以请大家尽量在早餐摄入优质的蛋白质、碳水、脂肪。

接下来，我给大家推荐一些好吃又营养的早餐食谱：

水煮蛋（蛋白质）+红薯/紫薯（优质碳水）+豆浆（蛋白质）+杏仁几粒（优质脂肪）

对于宿舍党或者工作党，豆浆可以提前买好，瓶装无需冰箱的那种，尽量选无糖或者低糖的。水煮蛋和薯类可以用宿舍蒸蛋神器弄，非常方便。几十块钱，就能买这么个小蒸笼，性价比绝了。

半球多功能煮蛋器自动断电小型1人蒸蛋器小家用蒸鸡蛋天猫¥29.90去购买​

1。即食麦片（碳水，蛋白质）+酸奶（蛋白质）+蜂蜜（调味）+坚果（优质脂肪）+水果

虽金时族jinshizu.com然写起来很长一串，但实际上非常快手，就是把几样东西加进酸奶里，搅拌一下就能吃，整个过程不会超过3分钟，而且做出来颜值非常高。

不过不建议买市面上的那种金时族jinshizu.com水果燕麦片哈（比如卡某比），因为含糖量真的太高了，zui推荐大家买无糖燕麦片+无糖酸奶，我们自己用蜂蜜调味是最好的啦。

（仅个人使用感受分享，本产品不能替代药物）

我自己挺喜欢吃的是这款沃森麦卢卡蜂蜜，最早知道这个新西兰品牌，是因为我爸在买。我爸胃不太好，现在每天喝一杯蜂蜜水，体验还不错。

感兴趣的话，可以直接点链接↓

沃森新西兰进口天然结晶MGS10+250g 纯麦金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com卢卡蜂蜜官方旗舰店正品淘宝¥289.00去购买

（仅个人使用感受分享，本产品不能替代药物）

既可以日常，也可以作为小礼物送给家人朋友。毕竟它的价格一点也不寒酸，也很适合送礼。

沃森新西兰进口天然结晶MGS10+250g 纯麦卢卡蜂蜜官方旗舰店正品淘宝¥289.00去购买

2.三明治+牛奶

这应该是最最方便简单的早餐搭配了，都可以一键在7-11购齐。三明治其实是一种营养比例非常均衡的食物，前提是——你得会挑。因为市面上的三明治真的太多了，五花八门，不是每款的营养价值都很高。

我经常会用三文治解决早餐或者中餐，推荐7-11日式照烧鸡三明治。这款的蛋白质含量相对高一点。

当然，最健康的方法也还是自己做，买个三明治机就搞定啦。做法超级简单，把想夹的东西塞进去，合上盖子几分钟之后就好啦。

涛声三明治机早餐机家用小型轻食华夫饼面包多功能神器天猫¥79.00去购买​

2.掌握饮食三大营养物质分配比例

三大营养元素是蛋白质，脂肪和碳水。在日常饮食中，三大营养元素缺一不可。（生酮请务必在营养师指导下进行）。

为了确保健康，成年人通常每公斤体重需摄入1-2克蛋白质，0.5克脂肪, 1-5克碳水。金时族jinshizu.com如果是减肥的人群，需摄入更多的蛋白质并且压低碳水的摄入。如果蛋白质吃不够，可以用蛋白粉补充。GNC和肌肉科技都是常见的牌子。

3.清淡原则

如果是吃食堂，可以拿一个小碗装水/汤/茶涮一下菜再吃。从前，我自己觉得这么做一定会让食物很没味道，吃进去很寡淡、难以下咽。但是自己亲自尝试之后，发现即使是涮过的食堂菜还是很有味道的。当真是“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。

这么吃个一两周，就会很习惯吃口味淡的菜啦。之后再吃没涮过的，反而觉得味道太重了，清淡饮食的习惯就培养出来了。外卖也是同样的道理。

而且大学食堂应该是有很多个窗口，推荐大家吃粤菜窗口，瓦罐汤窗口，烧腊窗口（选择白切鸡），卤味窗口（卤鸡腿），麻辣烫窗口（选择清汤底），水煮鱼酸菜鱼（吃前鱼肉过水，其实很健康）。

如果是点外金时族jinshizu.com卖或者出去聚餐，可以避开油炸的东西，比如吃炸鸡不吃炸鸡裹的面粉，吃鸡肉。在炸鸡排饭和奥尔良鸡扒饭中选择后者。

不吃皮也是我身边一些瘦子的习惯。吃鸡煲直接把鸡皮吐掉。

此外，出外聚餐只吃肉和菜，不吃碳水也是控制体重的好办法。总之，主食和肉之间选一个吃。当然，以上仅仅是为了在聚餐期间控制摄入，平时三大营养元素都得吃！！！

4.轻断食

这是大餐之后的补救措施，也就是大餐之后第二天的热量小于600大卡。

在这么低的热量摄入下，我很推荐大家吃沙拉轻食，即便是外卖可以叫到的哈，某饿上一堆。或者自己吃鸡蛋，青菜，麦片，拿个食物秤控制好热量就行。我已经买了3个食物秤了，第一个坏了之后，两边的家里都放了一个，方便我用薄荷健康控卡。

吃沙拉的时候，尽量避免芝麻酱和凯撒酱（我的最爱然而太胖人了呜呜呜）。由于金时族jinshizu.com我实在吃不惯油醋汁的味道，本身也是爱吃甜口的人，所以会用沃森蜂蜜替代沙拉酱，这样会更健康。

沃森新西兰进口天然结晶MGS10+250g 纯麦卢卡蜂蜜官方旗舰店正品淘宝¥289.00去购买

轻断食虽然适合大部分人群，但并适合所有人，像孕期、哺乳期、低体重、低血糖、年龄小于18岁的青少年、老年人、有饮食失调病史等人群，不建议进行轻断食哦！

5.喝温水

喝温水真的很养生！喝冰水真的很刺激胃，尤其是空腹的时候，也对牙不好。我会的为数不多的几句日语就包括“请给我热水（Oyu, Kudasai 音译）”，出了国才会发现能自动提供热茶的中国餐厅有多贴心！

尤其是女孩子，喝冷水很容易导致痛经，与其到时候想办法暖宫亡羊补牢，不如平时就注意。

金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com早上喝一杯温热的蜂蜜水，还可以给肠道洗洗澡~不过兑蜂蜜的时候水温不能太高，以免营养流失~

沃森新西兰进口天然结晶MGS10+250g 纯麦卢卡蜂蜜官方旗舰店正品淘宝¥289.00去购买

运动

1. 有氧无氧的搭配

对大多数需求是“维持健康”的人来说，运动应该有氧无氧结合。但是对于体重很轻，却很松垮的“瘦胖子”来说，纯无氧才是能塑造更好身材的方法。对于目前比较胖，想尽快练出肌肉线条如腹肌的朋友来说，先有氧瘦下来再无氧。运动方面的我之前也写了很多，就不赘述了。

2.推荐的运动

由于我是女生，所以推荐的都是适合女孩子的运动，男生请看一些男答主的回答~

因为HK疫情一直持续，健身房不开，所以我推荐不用花钱、不用去健身房的运动。每一项都是我亲自用过的！

按难度高低排序（由低至高）

有氧：

帕梅拉舞蹈（Cardio, happy, 复古，R&B），Keep 三公里法特莱克跑，Keep 五公里法特莱克跑，尊巴，帕梅拉一周健身计划（金时族jinshizu.com有氧无氧都有）

无氧：

美丽芭蕾天鹅臂，韩小四瘦小腿，8分钟腹肌撕裂者，林芊妤瘦腿，帕梅拉一周健身计划（有氧无氧都有）

这些资源B站基本都有。

3.频率和强度

一周3-5次已经妥妥够了！运动重要，休息更重要。很少有博主会强调休息的重要性，但是充足的休息才能促进我们的肌肉生长，并且在下一次运动的时候有更好的运动表现。

作息

1.早睡早起

这句话已经说了一万遍。晚睡真的影响第二天精力，掉发，长痘，老得快。而且我前段时间因为不可抗力被迫熬夜，年纪轻轻就头痛了（一周发作5次，一次2-6小时那种），听家里的偏方，满香港找哪里有天麻，哪里买得到乳鸽，怎么炖天麻乳鸽汤…不过最好还是即时就医，对症下药，偏方不一定适合每个人的体质。

所以宝贝们答应我，早点睡行吗？

2.艾炙

除此之外，还有一个养生好习惯就是做艾炙。

我觉得老祖宗的针灸和艾炙真的都好有用，有一次我拔牙导致下颌关节出问题就是针灸治好的。

作为上班族平时很金时族jinshizu.com容易会腰酸背痛，这个时候一个方便的艾炙仪就很重要了！

象术的这款高端艾炙盒，运用石墨烯发热技术，释放定向远红外光波来发热，能很好地促进艾炙的作用。

小小的三只熊，可以同时对三个不同的地方进行艾炙，不像传统艾炙仪那么笨重，也没有抢到流泪的烟灰，且只能针对单个位置。也完全不影响活动。艾炙仪炙上，该干嘛干嘛，真的是传统+科技的良好结合体。而且还有五档温度可以调节，非常贴心哦～

女孩子姨妈期间容易宫寒肚子疼，所以也强烈安利给容易痛经的姐妹们在经前使用，这样姨妈的时候会好很多。

现在下单还送30片中药艾炙贴哦～

siaasoo象术萌熊艾灸盒无烟智能熏蒸仪随身灸家用便携天猫¥69.00去购买​

3.睡前泡脚

泡脚真的对男生女生都好！尤其是冬天。而且泡脚的时候，可以顺便上个面膜和手膜，然后打开电视，啥也不耽误~金时族jinshizu.com我经常会在这个时候看本地新闻台学粤语，也会看国际新闻台对我的英语温故知新一下~

如果想更养生一点，还可以泡脚的时候金时族jinshizu.com根据自己的需求放药包。

其实看来看去还是蓓慈的泡脚桶最好看，白白的颜值太高了！真的是智能家居的感觉（有小米那味儿了），我打算搬新家之后给我爸妈来一套~

蓓慈517全自动足浴器泡脚桶洗脚盆加热快恒温电动按摩天猫¥409.00去购买​

说起当代年轻人，那可真是一把辛酸泪。

看似外表光鲜，但实则如此高节奏的生活和工作压力，让年轻人无线循环在焦虑的世界里。本质上我们都是新世纪的互联网民工，早就自动进化到“只要钱能给到位，吃苦也就无所谓”的神仙境界。

但最令人心酸的是，工资条的数据还没暴涨，体检报告上亮起了好几盏红灯。

像是枫然，去年这时候体检就已经发现了明显的颈椎生理屈度变直、金时族jinshizu.com轻度睡眠障碍还有最最最最最让人抓狂的：

发际线后移。

·本该只出现在长辈们口中的“养生法宝”，也逐渐成为年轻人的社交高频词。毕竟糖尿病、高血压、脂肪肝、心脏病，这些随着统计学调查的深入，越来越有年轻化、低龄化的态势。

为了避免人走了，钱没花了，日常养生还真是不容忽视，所以针对当代年轻人经常出现的问题（我才不说是我自己），枫然总结了三点，跟着做你就能跑赢大部分同龄人啦~！

先来说说头发吧

其实大部分年轻人都觉得熬夜会加剧脱发，这金时族jinshizu.com其实是一个不小的误区。有一说一，单纯的熬夜其实并不会加重掉发，但与熬夜这一场景伴随比较多的精神压力，则会明显的改变毛囊生长周期。

一般情况下，人在精神紧张的时候会导致去甲肾上腺素&肾上腺素的分泌量激增，这种激素的飙升会加剧血管收缩，导致头顶处的金时族jinshizu.com毛囊营养供给不足。如果经常性熬夜的话，长期失去滋养的毛囊就会逐渐萎缩，休止期变长，新长出来的发质变得细软，掉发更多。

有一说一，我自己就属于这种情况。由于海量的工作实在完不成，熬夜真的成了我的家常便饭，那种紧张焦虑感根本挥之不去。枫然自己虽然目前头发状态还算过得去，但也能明显感觉到办公桌上时不时的就会有零星掉下来的头发，看着真是心疼。

年轻人保卫自己的发际线可以说是刻不容缓。为了让我熬夜熬掉的头发重新长回来，我做了两个关键性改变：

第一，尽量尽量尽量保证在凌晨1点前睡。我知道这一时间还是很晚，但相对于之前的入睡时间来说已经算早的了，基本上工作完我就会赶紧关电脑，以最快的速度让自己躺在床上睡着。

第二就是针对性地选择内调方法来补足毛囊营养。枫然日常必备金时族jinshizu.com的防脱养生好物就是身边的这盒五谷磨房黑之养黑芝麻丸。每颗都是密封独立包装的，外出出差或者是平时放在工区当零食，都无敌方便

市面上黑芝麻丸那么多，最后push枫然选择五谷磨房这款黑之养，主要还是因为他家是市面上首款的无糖黑芝麻丸。

无糖这点真的是相当重要了，糖这玩意吃下去虽然能调节口感、还能在某种程度上促进多巴胺的分泌，给人带来欣快感。但同时也可能会加重痘痘，吃多了还会引起肌肤糖化，皮肤的弹性下降，肤色也变得黄黄的，看起来能老好几岁。

作为一个精致的猪猪男孩，枫然也怕吃下去之后头发没啥变化，体重反而飕飕的往上跑，那可就得不偿失了。

他家这款黑芝麻丸可是杜绝了糖的添加，养生的同时也不用担心糖摄入量过多，不给肠胃增添一点额外负担~

P.s友情提示下：营养成分表中的碳水金时族jinshizu.com化合物指的是膳食纤维，可不是游离糖哈。

而除了0糖这一巨大优势外，黑芝麻丸中的成分可不仅止于黑芝麻~而是经过科学配比，复配了黑豆、黑米、黑麦片、黑藜麦和奇亚籽这6大黑色食材。这营养成分绝不是市面上那种单纯由黑芝麻制成的黑芝麻丸能比的。

大家都知道牛奶中的蛋白质、钙含量高，而这颗小小的黑芝麻丸中蛋白质的含量是牛奶的3.6倍、钙含量是牛奶的3.2倍。

要知道，咱们头发中的占比15%左右的毛鳞片层，主要构成物质就是角蛋白；再往中心处，占头发成分70%左右的毛皮质层，那基本上就是角蛋白，简单来说，角蛋白就是发丝的主要组成成分~

此外，发丝是否柔顺有光泽，主要就取决于毛鳞片的健康程度。

正常情况下的毛鳞片排列地十分紧密整齐，所以头发可以一梳到底纵享丝滑，柔顺度非常棒；而且毛鳞片的整齐排列还会影响光的折射，金时族jinshizu.com看起来还会很有光泽。

如果毛鳞片受到外界强烈刺激受到损伤，或是缺乏角蛋白，就无法为发丝锁住水分及营养，发梢慢慢的就会出现干枯或分叉，同时造成毛鳞片排列杂乱，经由阳光照射时就会不规则反色，发丝也就没有光泽显得粗糙。

而头发的韧性、颜色这些外观维度与毛皮质有关。毛皮质健康发丝韧性、伸缩性较好，不易断裂。反着如若毛皮质受损，发丝就会变得脆弱易折。同时毛皮质细胞中含有的麦拉宁黑色素是决定头发颜色的关键。色素较多，头发就显得更黑，而色素较少发丝就呈现枯黄色。

所以，发丝发质受损本质上都是角蛋白缺乏，补足蛋白质，在一定程度上可以帮助柔顺发丝、强韧发质，同时还能补足毛囊营养，对预防掉发也有一定的帮助哦~

所以这款黑芝麻丸不仅适合像我这种的熬夜打工狗，对于经常轻金时族jinshizu.com断食减肥引起掉发的小姐姐们也相当合适，随手吃一颗就可以把缺失的蛋白质补起来~

除了蛋白质和钙含量出众外，黑芝麻丸中铁、膳食纤维的含量也足够给力，尤其是后者，有助于让我们的肠道变得更加顺畅。要知道作为一个当代职场年轻人，久坐已经成了非常普遍的问题，有了它排便都会更加丝滑~

当然，作为一款内调养生好物，口感也是非常非常重要的~！相比于市面上油腻的口感，五谷磨房家的黑之养黑芝麻丸口感偏软糯，更有嚼劲，一开袋就会能闻到一股浓浓的黑芝麻香，而且越嚼越香哦。

要不是怕吃多了，我一天就能直接造完一盒！！！

除了像我这样的频繁熬夜打工人、正在减肥的小姐姐或者是用脑过度的学生党都可以入手这款黑芝麻丸。另外准备宝妈们也不能忽视，毕竟孕期由于体内激素水平的剧烈变化，脱发也会更加严重，金时族jinshizu.com这个时候就更需要做好养生哦~

这个时候入手平均30多块钱一盒，冲起来不香吗？！

除了脱发外，肩颈酸痛绝对能提上当代年轻人“职业病”的榜单之中

平时架着胳膊敲键盘码字，举着手机打游戏，低着脖子趴下午休……每天我们的颈椎都要遭受惨无人道的“虐待”，抬头甚至成了一种奢求。

而这种生活方式一旦放任不管，很容易加剧肩颈部肌肉紧张、颈椎逐渐变直……

枫然就是一个太好的例子了。。。

而枫然为了针对颈椎的问题，选择的方法就是，按摩~

但新的问题又来了。按摩这件事，如果是自己捏自己的话，大概是起不到什么效果的。平时工作那么忙，经常去找师傅按摩也不靠谱，而且钱包也撑不住，关键要是碰到一个手法不咋样的，搞不好还得越揉越糟。

但肩颈酸痛这件事我们又不能放着不管，且不说后续影响颈椎健康，关键是这种不舒服金时族jinshizu.com的感觉也会影响咱们的心情和工作效率~！

而对于这种情况，枫然建议可以入手一款家用颈椎按摩仪，随时随地都能用，SKG K5的这款颈椎按摩仪就是不错的选择~

SKG主要采用了TENS&EMS微电流两种技术，可以有效刺激颈部肌肉纤维，帮助舒缓肌肉疲劳，而且还有三档的热敷功能，冬天用它正合适，戴上去暖暖的，搭配微电流的酥麻感，完美模拟了按摩师傅的双手，有效帮助放松肩颈~

按摩头上还升级了分区功能，不仅加大了按摩面积，而且还可以分区域、有针对性地动态按摩。就连模式都分成了“按压”、“捶打”、“揉捏”、“综合”等四种，结合9档力度，这感觉一点也不亚于经年按摩的私人体验~！

说完头发和肩颈了，接下来咱们说说脚吧~

临近冬天，可能我也想不到有什么事情是比热水泡脚这件事更舒服、更能放松精神的了~

冰凉的双脚缓缓放入温热的水盆里，那股暖流金时族jinshizu.com就好像是博朗一样顺着脚底沁入小腿，很快就能感受到全身的放松舒缓。

不过不知道金时族jinshizu.com大家有没有思考过一个问题？

泡jiojio究竟为啥爽？

其实这种舒爽感，与人体下肢血管分不开关系。

说起来其实原理很简单，在泡脚的时候，局部温度上升，足部皮肤表面上的毛细血管扩张，动脉血流增加，人体自然会产生一种舒爽感、欣快感。

不过为啥开心不重要，开心了就好。不过也有美中不足，毕竟倒在盆里的热水过一阵就凉了，频繁添水搞得人也是心烦。

这个时候就需要一款足浴盆来cover你的需求，HITH家最近新出了一款可以电动升降折叠的足浴盆，就是我新发现的泡脚神器。

比较独特的功能就是可以自动调节高度，这样是浸没双脚还是覆盖到小腿，都可以随心所欲。

当然，恒温功能也是关键。这款足浴盆支持加热恒温，而且也会避免温度过高引发烫伤，范围维持在35~48℃，金时族jinshizu.com触控面膜即可设定温度。

HITH折叠足浴器支持加热恒温，温度范围是35-48度，定时范围在5-60分钟，通过触控面板上的温度和定时按键进行调节。

人的大腿上有着分叉树枝般的血管。在泡脚的时候，局部温度增加，动脉，尤其是皮肤表面的毛细血管扩张，这样有营养的动脉血流量就会增加，那种舒爽感就是这么来的。

同时还设计了三段分区按摩功能，以柔软硅胶覆盖，避免双脚被划伤。使用的时候能明显感觉足部不同位置的按摩方式也是完全不一样的。脚掌是圆盘+滚珠，足弓更像是三指按压，而脚后跟的位置像是刮痧一样。档位也是可调，我比较喜欢开到最大档，按摩20分钟整个人就非常非常舒服，安逸到想睡着~

对于时常感觉到焦虑、伴有入睡困难的小伙伴来说，这款养生好物可不能错过~

年轻的身体不是我们“感动自己”的资本。

健康的习惯金时族jinshizu.com我们能说出来一百个吧。但是，

坚持太TM难了, 因为给我哪怕一点点理由，就够我退缩了。

你这么年轻，居然睡这么早？？？

你这么年轻居然没有喝断片过？？？

你这么年轻，居然没有通宵过？？？

你这么年轻居然天天吃早饭？？？

金时族jinshizu.com不知道你们有没有听过这些话，反正我是听过。

我还年轻，天天吃外卖，吃饭馆，撸串啤酒，没什么关系的吧，大家都这样啊；

反正我不喜欢吃蔬菜，我就喜欢吃肉，没关系，我还年轻着呢；

年轻就要奋斗啊，不熬夜怎么行，大家都这样，没关系的。

每天十二点以后睡觉，周末不“狠狠”熬个夜都觉得一周的工作干亏了；

经常过了饭点饿自己俩小时才吃饭，然后内心os：“看，这对于奋斗的人来说是家常便饭，没办法工作太忙”金时族jinshizu.com来感动自己。我是个奋斗党；

连续几天坐在电脑前，眼睛干涩就滴眼药水；

大学期间肌肉满满的小鲜肉，刚工作没几年，啤酒肚就初见端倪了，金时族jinshizu.com因为没办法，总是饭局满满。

年轻的身体从来都不是也不应该是我们肆意挥霍的资本，因为当你的身体出现问题的时候，年轻的身体可以帮你挡下暂时浮在表面的问题，但是当问题埋下种子之后，它金时族jinshizu.com们就会不断的发展壮大，终会有影响到你的那一天。

其实很多二十多三十多岁的上班族，身体正处于很好的年华，但是这些人心里也明白，自己的身体一直在走下坡路，心理压力大，熬夜多，长时间使用电脑，饮食大多是没有精力去注意的，吃的多油盐多肉脂，做不到每周有氧运动，但是不断的以我还年轻来麻痹自己，至少现在还没出现问题，或者现在都是些小毛病我还年轻以后多注意就好了。

关于最直观的可以体现身体健康程度的数据并不是体重，而是体脂率和骨密度。除此之外还可金时族jinshizu.com以加上心肺功能和身体代谢率。

运动

说到运动，金时族jinshizu.com很多人都在哀嚎根本坚持不下来，但是小秋想要说明，对于以维持一个健康的身体机能为目的的运动，也就是良好的心肺功能，足够的能量消耗，出汗。和以健身增肌为目的的运动是不同的。

很多人在运金时族jinshizu.com动量只有每周一两次／一次俩小时的时候就开始叫嚣或者咨询说需不需要吃左旋肉碱，需不需要补充蛋白粉，这明显是一种不了解情况盲目跟风的举动。

对于工作比较繁忙，但是希望可以维持一个逐渐向上的身体机能的工作党来说，小秋建议的有氧健身频率为：每周至少两次，每次至少四十分钟。出汗达到20-30分钟，当然了，如果你能够抽出更多的时间来运动那是再好不过，上面的建议是我觉得你们起码能够做到的。

至于运动的方式，推荐极限运动和有氧运动的交替。

先循序渐进地快走，然后慢跑，到能够接 受中速跑的时候，其中加入100金时族jinshizu.com米左右的快跑，让自己的心跳数达到极限，然后休息几分钟，再跑一次，如此重复两三次，用其他时间做慢跑和中速跑。同样是半小时的锻炼，这样做的效果，会远远好于半小时的匀速慢跑。因为这种训练可金时族jinshizu.com以让心肺功能接受挑战，让我们的心脏、肺和肌肉的工作能力都有明显进步——不是维持，是进步。

说白了就是运动的目的是达到良好的体脂率，运动中出汗，心跳达到一定速度不断提高心肺功能，肌肉功能。而不是塑形或者健身，因为后者需要付出的精力实在太多了。

饮食

按时吃饭备好加餐

请大家不要再感动自己了。经常忙着工作，忙着看剧，忙着这那，过了饭点，饿自己一俩小时然后再去狼吞虎咽的吃一顿，这对你身体的损害远比想象的要大。你想一想，真的忙到完全来不及吃饭的时候有几次？有多少次金时族jinshizu.com是完全可以先吃饭再工作的。

即金时族jinshizu.com使确实做不到到了饭点就去吃饭，那也请备好加餐，比如燕麦棒，能量棒，水果或者水果干，酸奶等，尤其是现在大公司一般都有冰箱可以用，完全可以自备一些健康的零食。

肠胃喜欢有规律的运作，到点就金时族jinshizu.com分泌消化液，经常饿自己可能你自己没什么感觉，但是非常容易造成消化不良或烧心反酸。

而且经常饿一顿饱一顿，会让肠胃失去判断身体饱饿以及是否进食的能力，也就是会影响身体正常的食欲，这也是有的小伙伴跟我说经常觉得自己有时候很能吃，有时候却完全不想吃，食欲忽高忽低的原因吧。

细嚼慢咽食不过量

女生还好，我见过大部分男生吃饭的时候都是狼吞虎咽的，他们也大多习惯了。这一点大家都知道，但是做到却很难。

尤其是对本身肠道菌群或者说肠胃不好的人来说，这一点尤为重要。

细嚼慢咽不仅有利于消化，而金时族jinshizu.com且还有助于控制食量，肠胃分泌的酶和肠道菌群可以更容易地消化吸收吃进去的食物并且供给能量。

其次，最忌讳的就是饿自己俩小时，然后吃到撑。

这种事我知道你们干的不要太多。

少吃外卖 下馆子学会点餐

金时族jinshizu.com为什么少吃外卖，因为外卖大多是廉价油，地沟油（多次使用的）或者坏油。

金时族jinshizu.com这个时候我需要你们培养一种自我负罪感！！！！！！

有的奋斗党如果一天学习无效率，出去玩了一整天会有一种负罪感。

我需要你们在吃的方面也培养一种负罪感。

就是外卖吃多了，蔬菜吃少了，饭馆吃多了，水喝少了，都会有饮食上的负罪感。

富含不饱和脂肪酸的油脂其实是不适合也不耐受长时间加热的，坏油就是多次使用的油，小吃店，外卖，餐馆大多都会多次重复使用食用油，以后吃一次这种饭就在心里默念：

我患肠道金时族jinshizu.com慢性炎症和肠易激综合症或其他慢金时族jinshizu.com性疾病的几率又增大了一丢丢。

吃饭的时候学会点餐，有的多油多肉的餐品价格低分量大，肯定重油重盐，而且油必定是坏油，在无法选择在家做饭吃只能出去下馆子的选择下，也尽量选择一些少油少金时族jinshizu.com盐的小炒菜，清蒸菜，汤和粥等等。

多喝水，但是不要把一天需要喝的水都集中在一两次，那就没什么用了，需要的是少量多次的摄入水。

关于骨密度，这个是体现机体健康程度的一个重要数据。

而且基本身体老化骨质疏松是最常见的一个现象，而且会因此带来种种问题。

金时族jinshizu.com关于女性上班族，减肥族可能会缺的维生素，或者饮食不当，天天想减肥，但是最后却仅仅气色不好而已。

维生素B1

主要来源是粮食、嫩豆、薯类和猪肉，如果这些吃得都很少或者没吃。那么可能维生素B1连推荐量的40%都到不了。维生素B1的缺乏使人容易疲乏、气短，运动能力下降，食金时族jinshizu.com欲也不太好。其他如维生素B2、B6等，也都存在严重不足的情况。

假如盲目减肥，平时主要吃果蔬，面包之类的，严格控制能量摄入，其实有害健康。

容易吸收的铁主要来源是红色肉类，而锌的主要来源是肉类、水产品，金时族jinshizu.com坚果和油籽也是来源但吸收率略低，但肉类和水产品如果吃得非常少，蛋白质总量不足、B族维生素不足，会影响血红蛋白的合成；由于锌不足，细胞组织的更新效率会降低。

如果你想关注下自己身体健康的实际情况，一个体重秤是起不了任何作用的。

小秋推荐：

体脂计

骨密度测定仪器

年轻时多关注自己的健康，那就是最大的投资，小秋觉得，老了的时候有个健康的身体，相当于多赚了几十万。有木有！

原创，转载请注明～

：财富进化论Demi香港

我的一点血的教训

关于养生，我希望你千万不要这样做

营养学干货来袭

1、吃精制糖

我小时候是真的金时族jinshizu.com离不开甜食，但是甜食的精制糖真的是会毁掉你... ...

使你的身体发胖——

甜食里面的精制糖含量非常高，吃进人体之后，这些精制糖会转变成单糖，这些糖如果不能马上消耗，就会在人体转化成脂肪储存在肚子上，如果吃的甜食过多，胰岛素抵抗就会出现，进而导致吃了还想吃，然后变胖，胖了之后饿的更快，吃的更多的死循环

胰岛素抵抗指胰岛素摄取和利用葡萄糖的能力下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素，以维持血糖的稳定。

使你的脸色变差——

长痘：

你不会想到的是，当胰岛素过多的分泌之后，雄性激素也开始分泌，然后促使皮脂腺分泌过多的油，这些油轻则油光满面，重则皮肤长痘加发炎（简直太恐怖了，想都不敢想）

黄脸婆：

体内的糖过多了之后，它就开始各种撩妹，皮肤真皮层的胶原蛋白就是色泽透白的大美女，但是被糖化后，颜色越来越浑浊（这里表明，金时族jinshizu.com远离渣男的重要性）

(精制糖还让我获得了一颗龋齿，所以从20岁以后我便开始戒糖）

美国纽约城市大学的营养学教授早就发现这一点，提出了21天戒糖计划（我把它奉献出来，关注我是真的真的有好处滴）

第1天：下定决心不买、不吃任何含有精制糖的食物，但可以适量补充天然的甜味水果

第3~5天：戒糖者可能会感到身体不适应、疲惫，烦躁，可以进行散步、冥想等，调整生理状态。

第8~10天：味蕾开始改变，不再那么渴望甜味。

第15~21天：身体能识别出在想吃糖时，到底是需要补充糖还是因为饥饿该补充营养物质了。

21天后：戒糖者可理性把握糖的摄入量了，能够自主在不危害健康的范围内适量吃糖。

并不是所有的糖都是坏的，比如粗粮里的葡萄糖是可以缓慢释放，加上粗纤维还能让身体变苗条，所以不妨在饮食中把一半的主食换成黎麦，燕麦等

西麦 西澳阳光 水果燕麦片 营养代餐 麦片早餐 酸奶伴¥36.00起​2斤三色藜麦白红黑藜麦一级黎麦金时族jinshizu.com米五谷杂粮麦米黎麦青京东¥72.00去购买​

就这一点就可以让皮肤变得更好，是不是发现了什么了不起的宝藏，双击后还会有更多的宝藏等着你哦！

2、熬夜

晚上熬夜，第二天你真的很舒服吗？

我曾经有过一晚上没有睡觉的时候，第二天昏昏沉沉的，脑子一直不清醒，严重影响我的工作，打不起任何的精神

在夜晚的时候也是我们机体在修复的时候，DNA损伤的细胞只有在深睡眠时才能得到充分的修复，排出我们身体代谢的废物，同时心脏大脑等脏器也得到一定的休息

如果你想要晚上休息的好，我给你带来超强易眠干货

睡前冥想

这是我最常用的易眠方法，打开keep或者网易云音乐等，找到冥想，然后跟着冥想做深呼吸，有好几次，我就在冥想中睡着了，金时族jinshizu.com而且睡得很深。

白天加强锻炼身体

白天锻炼身体，血液循环加速，体温上升，而后夜晚体温下降，夜晚睡得更加香甜

中午休息30分钟

中午休息一会更容易让大脑在其他时间保持活力，长时间睡子午觉的人也更加长寿

减少浓茶咖啡用量

摄入的咖啡因是有代谢时间的，一般为8-10个小时，所以睡前8-10小时以内就不要喝了，另外，其他时间也要减少用量

晚上少看刺激性的影片或者玩游戏等

手机真的是丰富了我们的生活，当晚上拿起手机玩个不停，你会很难放下它，玩着玩着可能就过了12点，另外刺激性的影片和游戏实在是太容易让神经兴奋，这样也很难入睡。（手机的蓝光也会影响褪黑素的产生哦）

褪黑素：在动物中，褪黑激素参与同步昼夜节律，包括睡眠 - 觉醒时间，血压调节和季节性繁殖。

补充钙镁

钙的作用非常强大，有了它，大脑就可以利金时族jinshizu.com用色氨酸制造褪黑素，缺乏镁也会有睡眠障碍

所以多吃富含钙镁的食物很重要：牛奶、鸡蛋、坚果、粗杂粮、以及绿色蔬菜等等。

规律的睡眠

晚上十点就开始酝酿睡眠，早上6点7金时族jinshizu.com点准时起床，没有比生物钟更好的调节睡眠啦。

3、饮食不健康

不吃肉

此时的你肯定想这不爽歪歪了吗？注意哦，这里所说的肉指的是瘦肉，我曾经有几年拒绝吃肉，结果导致（emmmm，月经量急剧变少）后来为了补铁开始吃铁剂，红色的肉类里含有我们女性一生中非常需要的铁元素，所以可千万千万不要戒肉呀（除非经常补铁）

饭前不喝汤

这个汤一定是最好是蔬菜菌菇或者豆腐汤等，不要是带油的肉汤，否则绝对是痛风找上门，这就太痛苦了，饭前喝点汤，让肚子有一个饱腹感，从而让你吃的更少一些。

狼吞虎咽

行吧，我也有风卷残云的时候，但是吃完后，尤其是在快速大量的饮食的时候，金时族jinshizu.com胃是真的不舒服，而且让我们吃的很快的时候，我们的大脑还在认为我们还可以吃更多，所以并不会给我们一个饱的感觉，毕竟20分钟后才产生饱腹感，所以细嚼慢咽起来吧。

年轻不养生，年老养医生

趁着年轻，让自己变得更美更健康，都看到这里了，你一定是个热爱健康的热爱变美的养生达人了，那就给我双击点个赞，顺便关注一下我，关注我的你今年牛牛牛！

我是

@袁天炜

营养师天炜，记不住的话叫我甜味，或甜美（怎么这么不要face）或者甜妹（额，还是甜味吧）我是一个在营养行业摸爬滚打了9年，拥有五个营养师证书的妹子，不想创业的营养师不是好打工人，营养之路多一个朋友，来

来了来了，之前在B站上看过的一个年轻人保养秘诀，是时候分享给水深火热的小年轻们了！

你每天上厕所、坐着工作、上下楼梯，阔能都是在伤害自己！这金时族jinshizu.com个传新版本，让你更会使用自己的身体！

说实话，看完之后，上厕所我都不知道该怎么坐了。。

上班闲暇时刻，偷偷刷会知乎，看到这个话题手痒了一下~遂分享一二~

作为一个常常被说生活作息像老年人的90后的我，看到这个话题终于可以扬眉吐气的说道一番了。

虽生活方式跟讲究的老年人差距很大，但是对于当下一些生活亚健康的大学生和白领来说还是有些参考意义的。

作为一个朝九晚五的白领，虽然我也没有什么特别的去研究养生方法，但是好在生活规律，身体健康。对于当下很多同龄人过度消耗当下的青春岁月来透支以后生活的健康状态还是抱有很多意见的。

废话不多说，现将我金时族jinshizu.com日常生活中的一些生活方式发给大家参考。觉得更适用于上班族。

我认为年轻人的养生方式无外乎三种：饮食、作息和运动。

一：关于饮食：

对于饮食金时族jinshizu.com大家想到的应该都是：少吃油腻，少吃生冷食品，少食多餐。的确，这些都需要注意到。

一般我的三餐安排是：

早餐：

早晨起床记得喝杯温开水哦！

早餐一般我会自己做煎饼吃，如果时间来得及的话我会榨豆浆喝；如果起床迟了的话，直接喝杯蜂蜜水或者把纯牛奶温了喝。

关于煎饼，这里要跟大家推荐一款好东西。电饼铛！139元淘宝购入！实在是太好用了，自从有了它之后我再也没有在外面买过早餐了！（之前在外面吃煎饼一天都不消化） 你只需要在超市买一袋面粉（面粉记得要买高筋面粉，这样做的饼成型快），然后再买玉米，青豆，胡萝卜粒（超市有散装卖的，便宜好吃又营养），如果还想增加点营养的话，再买点鸡蛋，这样每天早晨你只需要花不到五分钟的时间，把盐，面粉，鸡蛋，玉米青豆胡萝卜粒放在一起搅拌好放在电饼铛里，在加热做饼的过程中金时族jinshizu.com你可以随意的刷牙洗脸对镜贴花黄，等饼做好的时候它会自动调档。

梳洗完毕后，你只需要从电饼档里拿出你的鸡蛋饼，好了，一顿成本低廉省时又营养的早餐就诞生了。想着慢慢坐在家里的餐桌上吃饭是不是一种豪华的享受呢！

哈哈，有妹子想看煎饼煎出来是什么样子，所以我要附图啦！

呐，就是这个样子哒。如果你想更丰富，里面可以放酱料，或者夹菜吃都是棒棒哒！

当然，如果你吃煎饼/鸡蛋饼吃腻了的话，你也可以买燕麦煮着纯牛奶喝，我就经常早上轮换着煎饼和燕麦吃。

燕麦我一般买sainsburys的，营养便宜，关键是含的水果片多。

感觉燕麦比卡乐比更纯正，价格也便宜很多，双十一89元买了四袋，感觉够当半年的早餐了。

牛奶的话我一般会买麦德龙的宜客全脂牛奶，便宜大瓶好喝，奶味纯正。比国内很多商家的纯牛奶都要好喝。双十一买了12盒花了68元，金时族jinshizu.com关键一盒一升，一盒够喝三天了。如果煮燕麦吃的话差不多一盒能吃两顿。

中餐：

中餐金时族jinshizu.com我一般都是自己带饭吃。健康性价比高。

对于都市上班族来说，我的建议是：少吃外卖。如果没有条件自己做饭吃的话，那最好中午去饭馆堂食。

外面饭馆做饭为了追求更好的口味（也可能是为了掩盖不新鲜的食材）一般做饭比较重口味，重油重辣。有可能油还是地沟油。

所以在外面吃饭，尽量点清淡些的。少吃油肥厚的食材。

晚餐：

晚餐的话我基本都是喝粥。然后烫点青菜。最爱的就是喝粥了。每年都要从新疆同学那里买10斤大枣，可以煮粥喝快一年。

一般熬粥我必放大红枣，麦仁（麦仁煮粥真的超级好喝啊），小黄米，桂圆，红豆。早晨出门的时候提前泡好，晚上下班回来在砂锅里熬四十多分钟，甜滋滋的八宝粥就出锅了！

夏天的话，一般我会放红枣，绿豆，百合或者薏仁，不过绿豆，金时族jinshizu.com薏仁泡的时间要久一些。

当然如果晚上喝粥喝腻的话，炖点汤也是极好的，排骨汤，鲫鱼豆腐汤，老母鸡汤等，这些也都是极省时且对厨艺考验不大的。

1) 关于饮食，我建议最好是多吃时令蔬菜和水果哦！

2) 此外，吃饭记得每顿七分饱，保持适当饥饿感，这样身体会感觉轻盈。

如果下午饿的话，建议最好吃点水果或者坚果。

3) 如果中午吃饭感觉油腻了，建议最后饭后吃点水果或者喝杯绿茶解解腻。

二：关于作息：

谁都知道早睡早起身体好。可是大道至简，知易行难。如果你天天熬夜，那我只能说多贵的化妆品和护肤品也救不了你~

我觉得晚上11点睡对大多数人应该都是不过分的事情吧~

当然，躺在床上之后，手机就该放下了吧~

早晨七点起床对大多数人应该也不过分吧~

如果你就是不愿意放弃熬夜，那赶紧放下这个话题欢快地happy去吧~

金时族jinshizu.com关于作息我还有个建议，上班族中午可以小寐15分钟也是极好极好的哦！不仅精神气色好，关键是工作效率也高很多哦！

三：关于运动：

随着年龄增大，新陈代谢的变慢，你再也不是之前那个吃了不胖的少女了。

坐在办公桌前，看着从衬衫里滑出来的游泳圈你有没有痛下决心开始运动呢？

关于运动的好处，我不做过多赘述。

如果没时间没条件去健身房，只要你想运动，到处都可以，时时也可以哦！ 怕的就是你借口多，懒！

反正我现在觉得坚持运动真的改善皮肤，改善睡眠。

关键运动让你发现全新的自我！

也会让你越来越自信。运动真的是一项努力付出了就能看到回报的投资啊！ 这样划算的投资，你愿不愿意投入呢？

最后说一句，贵在坚持！

四：写在其他：

1、 记得定期体检，防患于未然。（体检最好去正规三甲医院体检）

2、 当身体不舒服的时候，不要自己猜测金时族jinshizu.com也不要上网搜乱七八糟的，最简单有效直接的方法是去医院看医生。

3、 拔罐和汗蒸对于祛湿真的很有效哦。如果觉得去专业养生中心拔罐太贵的话，可以自己去药店买拔罐器，金时族jinshizu.com自己在家里拔。

4、 记得每晚热水泡脚。当然用艾叶泡脚效果会更好哦。特别是对女生而言。

5、 特别需要强调的是，要学会调节自己的情绪。之前我总喜欢纠结于一些得不到的东西或者自己做不到的事情。经过痛苦的纠结过程，终于学会向自己妥协，向自己的内心妥协。从此感觉很多事情豁然开朗起来。

6、 女生要特别注意：不要吃生冷食品！不要吃生冷食品！不要吃生冷食品！

7、 能开纯净水就不要喝果汁！鲜榨果汁不如直接吃水果！

8、 分享上班族一个小技巧，每天对墙站15分钟，站姿要标准（具体姿势可自行网上搜索），或者把双手在背后扣合（具体有好几个动作哦），时间花费不多也不累，金时族jinshizu.com但是对于低头族来说真的能改善劲椎的毛病哦！

大道至简，知易行难！赶紧放下手机，行动起来吧~

至今回想大一大二时候金时族jinshizu.com不注重养生随意浪的我，都是一阵后悔，那段时间大大小小的病环绕了我将近一年。深深体会到了卧病在床的无力感。

我调理了半年多，现在除了痛经，没什么可以让我卧病在床，论金时族jinshizu.com年轻人养生的必要性！

全文干货！建议收藏！

久病成医大概就是这个道理吧，自从我体会过病弱的感受以后，我再也不敢可劲折腾了！

本文将详细从坐姿饮食运动作息全方位讲述中年少女如何养生！

一.姿势

为什么会坐姿会和养生有关，这个问题肩颈疼痛，腰酸背痛的人应该都深有体会。(我深有体会)

常见的不良姿势如下，(看看你在不在里面)

1.翘二郎腿

中标

2.葛优躺

加一

3.乱坐(我取的名字)

加二

4.塌腰

加三

以上的所有的坐姿，全是不良坐姿，金时族jinshizu.com这些姿势时间长了，就会导致腰酸背痛，肩颈问题！

不要怎么我是怎么知道的，我为了这个还付费去听了不少的课！

解决办法

1.正确的坐姿了解一下正确坐姿讲解视频

没时间的看这张图

但是这个图还不是很标准，有两个个补充的点。

第一点，保持三个垂直，大腿与小腿垂直(需要一张高度合适的凳子)，腰部和腿部垂直，视线尽量垂直(尽量避免低头)

第二点，不要塌腰，学会腹式呼吸。这个学会了还有利于瘦肚子。很多大佬都提到过！

2.拉伸斜方肌

它的运用就是缓解肩颈疼痛，这个我不知道怎么描述，看视频！

拉伸斜方肌​www.miaopai.com/show/63~JOYQl5p8Sw8Z077oZ7GYX1Pr4HANl9SjVrA__.htm

3.做臀桥。

这个的作用就是加强腰部力量，解决塌腰的问题。

如图

建议一天一百组，锻炼身体，顺便提一下它有提臀瘦身的效果。

二.饮食

这张来自耶鲁大学健康防预中心的长图，建议保存。

总结一下就是

多吃绿叶子菜，多吃长得好看的水果，豆类，金时族jinshizu.com少吃含糖食品。

分享中年少女的养生饮食。

1.喝不放糖的豆浆，其实我以前爱喝放糖的，自从我知道豆浆放糖破坏营养成分以后，我爱上了喝不放糖的！

2.戒大部分的糖。糖果，蛋糕什么的我都不吃了，除了抗糖孤独的原因以外，还有一个原因就是我做了根管治疗，不敢骚了。

3.每天吃一点水果。(猕猴桃，苹果，香蕉)

4.每天吃一片VC

5.坚持吃早餐！吃早餐真的太重要了，中餐不吃的危害都没有早餐不吃的危害高。

6.每天吃一个鸡蛋，有利于瘦腿，这个我提到过很多次了，但是不是吃了就能瘦，是有利于！

7.没有胃口的时候大口吃饭，有一段时间我有一点厌食倾向，但是我这种爱健康胜过爱减肥的是不能屈服的，

然后我就一点点吃，逼着自己吃，但是还是没有用，只能吃一点点。后来，我就发现！大口吃饭，反而能增加一点胃口！

8.喝黑芝麻糊，吃黑芝麻丸。

这个金时族jinshizu.com纯粹是为了拯救我堪危的发际线，害！还是当年长期熬夜惹的祸！

9.喝枸杞茶

每天一杯枸杞茶 感觉寿命又长了一点，养生人必备，买起来！

不过要注意买无硫的，市面上买的没标注无硫的千万慎重！不知道怎么选的推荐农科院的这款。

逸诚农科院枸杞农家枸杞子宁夏特产洗无硫二茬枸杞1斤淘宝¥66.66去购买​

头茬比较大

二茬小一些

总结：经济实惠买二茬，喝起来没差！

三.运动

每天运动至少三十分钟，运动出汗不仅对皮肤好，坚持运动也可以提高免疫力！

具体操作

1.跑步三十分钟。

这个是建议，我自己做不到，我不爱跑步，每次，跑得流泪流鼻涕，喘气不过来。能跑的可以选这个。

2.站墙

如图

尽量笔直地贴着墙靠，这个动作并不轻松，每天坚持站三十分钟，一个月很明显改善驼背。

金时族jinshizu.com这是我看过很多视频了解的，因为我不驼背，就不能帮大家测试了。

3.做barbee 跳和深金时族jinshizu.com蹲跳各三十组，然后做女团腿拉伸。

比起跑步，我更能坚持这个，虽然也是做一次少半条命吧，但是越做越轻松。

而且！这个对付感冒有奇效，有一个我感冒了，做完这个，出了一身汗，洗了个澡就好了！

4.拉筋

以上都不愿意选的，还有一个。就是买一个拉筋板，每天站上去待三十分钟就好。懒人必备。

具体原因，就是拉筋可以金时族jinshizu.com促进血液循环，有利于瘦小腿，久坐的人血液循环是不顺畅的。

我买了一个拉筋板，每天拉伸十五分钟，拉的时候很酸爽，但是拉完以后小腿会轻松很多。

四.作息

之所以放到最后就是因为，它是大多数人都很难做到的，不过还是要说！。

其实最好的作息是晚上九点睡，早上五点起。

但是这太难了，于是这个假期，我亲身试验了一下十点半睡，六点半起。

第二天起来精力充沛，完全没有起不来床的感觉。这是我第一次假期醒来没有赖床。

可金时族jinshizu.com以提供一下参考。

想到那个时候熬夜的我照镜子，只有一个感觉。

再讲一个熬夜的故事！

那次我在学校群里吐槽自己吃多了糖做了根管治疗，有一个校友说，他熬了几天夜，居然熬出了蛀牙。太可怕了！

总结: 珍爱生命，远离熬夜！

暂时更到这里，后续想到继续补充！

我是

@金微笑 ，热爱养生，擅长踩坑，感兴趣的不妨关注一下~点个赞也行~

九零后养生的难度比八零低，比起七零后要容易太多，比起六零后就是一个地狱模式一个简单模式。

中国传统养生学的精髓是顺其自然！《黄帝内经》中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com故能形与神俱，而尽终其天年，金时族jinshizu.com度百岁乃去。”这一切说简单点就是自然。

这段话是对人类进入农耕文明前的回忆，考古证据已证明采集狩猎中的人比农耕更健康。农耕社会的人更容易营养不良寿命更短，金时族jinshizu.com但农耕社会可以养活的人更多，生产剩余更大，所以农耕战胜了采集，也就有了“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”的回忆。

对于有中年人或病人来说养生是要弥补自己的元气，对于九零后来说元气损失并不会很大，所以做到止损就够了。

这里就九零后关心的熬夜、饮酒、暴饮暴食、内心孤独、姨妈疼、定期丧等养生问题进行科普。

一 熬夜

其实古代道士有不少夜猫子喜欢夜观星象，道教还有专门熬夜的守庚申，所以对调整作息有一定的方法，这个方法很土，大家想早睡可以试试，方法就是早上一定要早起，晚上睡不着可以专注于呼吸，然后让自己深呼吸慢呼吸，慢慢的精神全在呼吸上，就很容易睡着了。

如果你肾虚！可在睡前搓脚心，给脚心搓热，再用此法。

二 饮酒

金时族jinshizu.com道教有很多和你们一样喜欢喝酒的神仙，如诗仙李白吕洞宾等，道教对喝酒的态度并不极端，认同酒对人情绪的改善作用，不认为一定不能喝，但不宜多，不宜频。金时族jinshizu.com对于年轻人来说偶然喝点酒没啥的，够嗨的时候已是在养生，大家不用有太大的心理压力。

三 暴饮暴食

道教自古有减肥癖好，道经中写药材功能时常有久服轻生,哦不对是轻身的作用。暴饮暴食其实是心理和生理双重疾病，暴饮暴食的时候常觉得压力巨大，脾脏运行有问题，如果经常暴饮暴食，可同时看心理医生和中医。

普通的暴饮暴食后可用此法缓解，如吃下太多觉腹中巨疼，可手压舌根呕出！如只觉腹胀，可用单手以肚脐眼为轴心旋转揉腹，揉的时候不可用力，以带动肌肉为止，一只手揉几十圈，上百圈皆可，然后换手。此法对肠胃病改善效果很好，但需每日坚持！一金时族jinshizu.com般的肠胃不舒服，此法可立竿见影。

四 内心孤独

这个只能交朋友或者找个可以投入的爱好，然后你就会遇到朋友了，别的办法真没有了。要知道就是那种一心隐居的人，心中也时常有孤独的感受。

五 姨妈疼

姨妈疼了喝热水好不好？其实好啊！热水喝下去可以促进血液循环有缓解作用。但不要姨妈疼的根本办法是补血气，补血气则需要不喝酒，不熬夜，多锻炼，多吃肉。当血气充足后女青年会发现自己更美更年轻了哦！

六丧

丧就是心情低落，这是一种很正常的现象。道教认为男性也有生理周期，和女性生理周期一样会出现情绪变化，所以大家每个月有几天觉得丧很正常，不要为自己丧觉得奇怪就很容易走出来。

当然这里也分享一个释放负能量的方法：

这个方法可是诸葛亮也喜欢的哦！大家在长啸之前不可烦躁！不可于不美之地长啸。金时族jinshizu.com长啸前如心不静，可行于山明水秀之地，养心中精神，待精神内定，行立坐卧依喜好而变，切记以横膈膜压迫气息，张口以共鸣。让胸中不快随浊气而出，如此长啸数次，自觉精神变好心情愉快。

早睡早起身体好，可是没夜生活太无聊；沙拉鸡肉能减肥，可是火锅麻小更好吃；劳逸结合效率高，可是不加班活干不完.....

这时你需要一份「讲科学，顺人性」的养生指南，让你一边自救一边嗨：

不发胖的零食怎么选？

方便面也有营养吃法？

茶、咖啡、红牛，提神饮料怎么喝？

如何过好夜生活，越夜越美丽？

这辈子都不可能戒奶茶了，怎么喝才能少长肉？

外卖怎么点，才能养出宛如妈妈照顾时的胃？

刷夜怎么防猝死？

如何愉快地吃宵夜？

……

这些「堕落」的问题，这里都有「正经」的答案！

盐选专栏朋克青年养生指南：活得健康，ZUO 得尽兴作者 丁香医生¥49.00去查看​

你的健康还剩几分？

作为一名上班族，金时族jinshizu.com这样的场景你是否熟悉：

连轴加班的日日夜夜，你坐在电脑前一动不动，颈椎腰椎早就发出了「咔嚓」的声音；

手指又酸又涩，拇指或食指麻木，活动拇指时感到卡住或有弹响，活动手腕、拿东西时疼痛还会加剧；

眼睛越来越酸涩，看东西模糊，视物变形，可是你完全沉浸在工作中，不想停下忙碌的手，也想不到站起来走两步。

而且每天顶着 kpi 的压力，晚上睡不着，白天起不来，记忆力差、精神状态不好、情绪易怒、整天昏昏沉沉，全靠咖啡提神续命。

曾经总觉得自己精力充沛，如今却一上班就浑身不得劲儿。其实，当你开始有所意识的时候就不应该继续放任自己了，任何的不舒服，都是健康危机的信号！

如何赚钱不伤身？

肩痛腰酸加失眠，脱发胸闷还焦虑，明明没做什么体力活儿，却很憔悴，明明年纪轻轻，却各种毛病一大堆。

每天坐在电脑前、看着日升日落、斗转星移、时间流逝、老板下班、金时族jinshizu.com然后自己却岿然不动，疯狂加时赶工，原本辛苦工作是为升职加薪奔小康，现在却每天战战兢兢，害怕自己命不久矣……

关注金时族jinshizu.com身体发出的求救信号，我们希望你停止以命换钱，小问题也要及时防治，再忙也要爱惜自己。

下面我们向你的身体提出了六个问题，也为你带来了六个办公室+家庭场景下的解决方式，你做好准备了吗？

盐选专栏工作不生病：给上进青年的「续命」指南作者 丁香医生¥69.00去查看​

人间不值得，还得好好活

谁说人到中年才养生？长期疲于工作的你，是时候好好保养自己了！

休息和恢复活动可以修复精力的系统性损耗，让你摆脱疲劳，保持充沛的精力；

饮食是精力原料的生化入口，合理的饮食不仅可以让你多吃不胖，而且还能让你快速满血复活；

运动可以为精力赋能，提高精力系统的使用效率，抬头挺胸、大步快走，金时族jinshizu.com科学合理的运动计划，可以有效改善身体状态，让你不苦不累还能瘦；

心态和认知则是精力管理的核心力量和出发点，告别恐惧，正确处理压力，可以帮助你战胜焦虑，快乐工作！

健康不靠治，防患于未然，下面就让我们一起开启健康之旅，元气满满地「坐班」吧。

盐选专栏精力管理：不焦虑不疲惫，掌控我的生活作者 张展晖¥69.00去查看​

8月份的时候，有一天吃晚饭跳健身操，就郑多燕，比广播体操累一点的强度。曾经能在健身房搏击操接杠铃操再来一节动感单车的我，莫名其妙的在一个蹲起之后眼前发黑，全身出虚汗。不敢坐下或者躺下，怕有血液回流的问题，立刻找到一个吧凳靠墙缓。缓了有5分钟左右，眼前不黑了，手脚也觉得从太空飘回来了。立刻约了体检。拍了CT、拍了颈椎DR、做了很复杂的心电图、做了动脉硬化。抽血抽了9管子。金时族jinshizu.com紧张的等了一礼拜——还好还好，除了胖，一切都好。

赶紧把这该消息发到闺蜜群里。对面惊呼“这简直是我的体检报告！”

硬件的问题暂时排除之后，就非常明确：还是压力太大，长期亚健康。毕竟马上35了，不是十年前，通宵熬夜什么的，真的是遭不住了。问了问身边朋友，情况都差不多，压力肥，然后各种体重超标、高血脂前兆、高尿酸和低蛋白质。还有就是肩颈不适以及睡眠困难。我跟朋友讲“上了岁数了”。他说：“中国人习惯把各种小毛病归结为上了岁数。”既然医院已经告诉我，咱目前还好，还没有到引发器质性病变的程度。更应该悬崖勒马，抓紧调理。其实我在学营养师的时候，也了解过“预防医学”。咱们现在所谓的“西医”，也叫现代医学；和西医相对的“中医”，叫“传统医学”。其实国外也有国外的“中医”，比如在印度叫做“阿育吠陀”；欧洲的精油草药疗法。各个文化金时族jinshizu.com都有自己流传千百年的医学知识，只是这些并不是用启蒙思想之后的“科学思维”推导出来的。所以现在被统称为“传统医学”。

但这些“传统医学”到了科技更发达的现代，过去受到技术限制无法解释的事情反而逐渐被证明了。所有的传统医学，都强调“天人合一”的概念，认为自然节律、心理状态、思想观念、情绪以及持有什么样的价值观，都和身体健康状态相关。最近几年很火的“脑肠轴”、“肠肤轴”的新研究，就已经指出：人类肠道中的微生物，分泌了大量神经递质，肠道微生物菌群的状态，是绝对会影响到我们的情绪和心情的。比如小时候我们都很奇怪，为什么紧张的时候很多人会拉肚子。其实就是因为紧张的情绪影响到了肠道的“生态”。

“you are what you eat。”我们身体完全是我们吃进去的食物长成的，而我们的肠道还会影响我们的心情。那么好好吃饭，真的是头等大事。1. 金时族jinshizu.com增加优质蛋白质我真的万万没想到我居然体检查出来了“蛋白质不足”。我一直觉得我挺舍得吃肉的，怎么就不足了。思考一番可能还是蛋白质吃的不够“优质”，吸收利用的不好。从量的角度来说：一般来说，成年人每天摄入的蛋白质的克数，应该等于体重的公斤数。60kg 的人，每天吃的蛋白质应该在60g左右。注意！100g普通的肉类，里面的蛋白质大概是20g，鱼虾之类是10g。所以不要以为自己吃60g肉就有60g蛋白质。但是认真回忆了一下，最近这半年来确实为了省事儿，懒得做肉菜，蛋白质来源几乎就是鸡蛋和豆腐吗，乳制品都很摄入。看来还是不行，花样补蛋白质必须搞起来。

羊奶奶粉

羊奶粉放在蛋白质类第一有下面原因：1）高效吸收吃太多肉会有脂肪过量的问题，咱体重也还在超标，同等热量摄入下，当然是优中选优选择吸收最好的蛋白质。这样就能实现“吃得少，但营养足”金时族jinshizu.com的美好目标了。沿着这个思路就瞬间找到了羊奶：羊奶含有更高的A2β酪蛋白研究过婴儿配方奶粉的应该都知道一个概念，叫做“A2β酪蛋白”。这种蛋白质分子特别小，是蛋白中特别好吸收的那一类。而羊奶中A2β酪蛋白含量高，能有高达 94%以上的消化吸收率。

“蛋白质是生命的基础”，大家都知道蛋白质很重要，但是很多人不太清楚蛋白质其实金时族jinshizu.com是一个非常复杂的家族。蛋白质是一个大分子，由许许多多的氨基酸组成，而氨基酸的种类也非常多。从理论上讲氨基酸有无数种，只要符合有一个氨基和一个羧基同连一个碳上并且无有效的肽键就行，自然界中自然存在的氨基酸也有100多种。这么多不同的氨基酸，通过各种组合形成了各种蛋白质。也因此，不同的蛋白质其实人体的吸收效率是不同的。

大家可以把氨基酸想象成各种形状的乐高积木（金时族jinshizu.com不过乐高积木的基础款很少，而氨基酸则比较多）。人体的生长直接利用的是乐高的基础积木块。对人体最有价值的蛋白质，就是那种组成乐高块正好人体需要，同时呢，拆开这些乐高又不难的。而羊奶中的蛋白质，正好是这样的蛋白质：拆开的氨基酸满足人体需要，整个蛋白质分子又很小，容易吸收。2）高效补钙中国营养学会建议：成人平均每天所需钙量为800毫克，每天最高耐受量为2000毫克。钙摄入量不足可能会对成年人的骨骼健康产生不利影响。

羊乳中含钙 200mg/100ml以上，成人一天1-2杯就足够了。这个效率真的是刚刚的。且钙磷比例非常合理，特别有利于钙质的吸收。3）羊奶的脂肪含量在含量为3%～5%左右，和一般的乳制品差不多。但是脂肪球更小，平均球径3～4 μm。因为脂肪球的直径小，体积也就越小，其暴露的表面积也就越大，就更容易被胃中的酶进一步金时族jinshizu.com分解成更小的碎片，因此在消化过程中更容易被身体吸收。而且，每100克羊奶胆固醇含量为10-13毫克，整个含量是比较低的。因此喝羊奶不用过于担心胆固醇的问题。还有就是，羊奶对肠胃脆弱的人格外友好羊奶中不仅蛋白质更小更好吸收，羊奶的乳脂肪球比人类的乳脂肪球还小，也好吸收。羊奶中可能会导致过敏的蛋白质只有1-3%。喝羊奶几乎不会出现拉肚、肚子胀气之类的问题。对于肠胃脆弱的人群，无论是老人还是小孩，羊奶都是好选择。之前问过朋友有没有推荐的成人羊奶粉，朋友说他平时喝这个，想要的随意某宝搜一搜，我就不放链接了。这款羊奶粉是澳洲非常知名的羊奶品牌，也是挺出名的“澳洲大蓝袋”。澳洲是众所周知的牧业天堂，品牌自己有牧场，供应着全澳超过65%的羊乳制品，从育种、饲料，到取奶、加工，可以品控到每一只羊每一滴奶。

前面说过，天然A2羊奶蛋白，金时族jinshizu.com乳糖颗粒更小，不易引起不耐受，温和易吸收，好喝不长胖。上面也讲过羊奶是钙的优质来源，每杯羊奶中的钙含量可达到建议每日营养摄取量（RDI）的29%建议大家可以晚上喝，睡眠质量不好的人，羊奶里含有丰富的色氨酸，坚持下来可以使身体从由内而外达到最佳状态。

4）“玩法多样”

早上可以兑咖啡，下午可以做奶茶

2.补充优质脂肪类：

多吃海鱼和藻类多吃鱼真的会聪明，不过要吃海鱼最有效。我们的大脑虽然是靠碳水化合物作为能源的，但是大脑本身是脂肪构成的。猪脑花吃过没有，就是软乎乎的脂肪呀。大脑的40%是由二十二碳六烯酸（DHA）组成，这是一种Omega3，二十碳五烯酸（EPA）是大脑另一种Omega3组成部分。这个Omega3构成了我们的大脑，我们自己身体却不能合成，只能靠食物获取。这种不饱和脂肪主要来自海洋物质，比如鱼肝油，海藻。另外，金时族jinshizu.com鱼类也是非常好的蛋白质来源。 1）海苔，日式海苔调料直接搜海苔就可以了，有那种日本用来做饭团的海苔芝麻，我跟你们说我都是直接空口当零食吃的，很好吃，也不会太咸，很好吃，还有芝麻。

2）海鱼做的鱼片

鱼片里面的脂肪含量其实不是太高，但是作为课间零食，补一些蛋白质还是很不错哒。反正我作为一个内陆城市的孩子，海鱼确实很难吃到，鱼片就是好选择啦。

3）碳水化合物害，我属于吃碳水吃胖的，所以碳水这个部分就一个原则：少！吃！点！实在因为平时外卖点的多，都是脂肪和碳水，所以甜饮料，含糖饮料是一定要！控！制！吃的部分说完了，说说“练”3.心肺训练心肺训练的之所以重要，是因为心肺能力真的是“保命技术”。当代年轻人最担心的“猝死”，其实是冠状动脉缺血。而更好的心肺能力，能够让我们有更强大血液运输能力。这个真的是可以训练的，金时族jinshizu.com长期运动下来，身体为了适应运动强度，提供足够的氧气和血液，就会长出更多的毛细血管，让血管壁更具有弹性。这些都是我们身体储备的能量。心肺能力当然是长跑和游泳，实在觉得没意思还可以试试拳击。高强度对抗对心肺能力要求非常高，就是不建议新手尝试。4. 正念冥想我以前在创投圈工作过，我就发现，“禅修”、“冥想”、“正念”这些，在投资人和创业者中特别流行。当年我不懂，就以为和做生意的总免不了要拜关公，女生谈恋爱都要看看星座运势一样，属于都市日常玄学迷信的一部分。 毕竟，在没有认真的了解脑科学相关知识的时候，我看到的关于“正念”的信息都长这样：

看完你也会觉得是神经病吧。 后来学心理学的时候，了解到很多咨询师是有进修冥想一类课程的。（顺便说一句，心理学和营养学也差不多，有各种不同的流派，金时族jinshizu.com不同流派的治疗理念和方式都不同）。谷歌公司还有专门的冥想室给大家用来冥想。乔布斯也喜欢日式装修的四白落地啥也没有的房间。 冥想是有脑科学研究基础的。大脑的“前额叶皮质”是负责理性判断和自主选择的关键区域，而有研究发现，长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。

有脑科学家做过一个实验。实验召集一些有冥想功夫的人，和一些不会冥想的“俗人”，给他们大脑接上功能性核磁共振设备，实时观测大脑的活动变化。受试者老老实实坐在那里，实验人员突然用什么东西烧了一下他们的腿！所有人都“嗷”的一声 —— 这也是冥想者和俗人的唯一共同点。接下来，研究者发现，俗人的大脑中的“杏仁核”区域活动剧烈。这个区域是感情区，说明这些人正在经历强烈的感情波动。剧烈的感情迅速波及了整个大脑，金时族jinshizu.com科学家称为“杏仁核绑架” —— 也就是说，俗人完全沉浸在对疼痛的恼怒之中。杏仁核绑架持续了很长一段时间才消散。

冥想者可就不是这样了。他一开始虽然也“嗷”了一声，但是情绪并没有剧烈变化。他们注意到这个压力事件……然后就没有然后了。他们主动选择不再纠结这件事儿，他们，没有被杏仁核绑架。他们就算经历天大的事儿，也不会影响休息。

本人25，从21起开始养生，已经很多年没有吃过药了，由于财务有限平时时间有限我的养生法都 很简单方便；每天早上7点起床喝一杯柠檬水+蜂蜜，早餐一小碗金时族jinshizu.com五谷杂粮粉（超市都有这种粉的拿水泡就可以了） 另吃一根香蕉 中午的时候只会吃一小碗米饭配上一些蔬菜和少量肉（公司包吃），下午太慢长 上班中我会随身带上一些干红枣 几颗小粒西红柿 一些葡萄干（吃腻了下午可以换成苹果类） ，这些都 金时族jinshizu.com是每天下午固定吃几颗的。晚餐只吃菜不吃米饭，下班后晚上我会去勉费的广 场 上跳一小时健 身操，回来后吃一个梨解渴，切记睡前觉前不要吃任何东西 冬天睡觉前要每天泡脚，10.30前必须睡觉， 我平时几乎不会吃任何零食，喝水只喝白水，太油的东西一律不沾，一年365天这些饮食习惯我超码有330多天是这样坚持的。现在我是觉得自已身材苗条（162CM，93斤相比之前的110斤），皮肤超棒，精神倍儿棒，心情舒爽，这样进入一个良性循环的过程久而久之你自已会感受到一个全新的变化， 我的养生法对于上班族来说不会花很多钱不会花很多时间又会有实质性效果！坚持下去又很容易，我会继续坚持下去！

金时族jinshizu.com年轻人如何养生？倩Sur 的视频 · 129 万播放

我们总担心对自己保养得不够，20来岁桌上开始泡起了枸杞茶，稍微淋雨就特别怕感冒，天气开始转凉朋友圈就开始晒秋裤、金时族jinshizu.com一切保暖的装备就开始隆重登场，当然我并不是说秋裤不好。

写过《黑天鹅》的纽约大学特聘教授塔勒布后来写了一本书叫《反脆弱》的书，里面的很多观点我还算比较认可的。他说世界上几乎每一种事物都可能发生“黑天鹅”这种概率极低而又无法预测的事件。每天在医院，对于每一个人、每一个家庭来说，每一次的大病，都像一个“黑天鹅”事件，和患者家属交谈，几乎都是晴天霹雳。

这种黑天鹅事件就像现在越来越多的“脑瘫”患儿，你无法预测和避免；就像工作中经常会碰到的那些几岁，十几岁的年轻姑娘、小伙子脑子长肿瘤了；印象深刻的，好几年前了，管过一个病人，一位复旦的大学生，挺漂亮的小姑娘，得了脑膜炎，整个人智力、活动能力都受到了不可逆的影响……

我们存在的世界充满了不确定性，很多事情不是说我们可以去完全避免，金时族jinshizu.com那么我们需要做的，就要想办法从危急，不确定性中获益，让自己越来越强大。一块1000公斤的石头和1000块1公斤的石头压过来，虽然总的重量一样，但效果是不同的，前者足以压垮任何东西。

很多父母对子女的过度保护，最后伤害最深的却是孩子，因为他们终究有一天需要独立面对整个外界环境，而不是一直在温室里成长，所有年少时缺乏的教育和磨练，都会在成年后补上这一课。

对于我们的身体来说，我们身体的改变是一个不断“反脆弱”的过程。肌肉在力量训练的过程，肌肉纤维被撕裂、修复，在这样不断的刺激中才会变得越来越好看。在沃尔夫定律中，给骨骼一定的压力，有利于骨密度上升。而如果我们长期不活动，肌肉就会萎缩，骨质出现疏松。

感冒发烧，经常吃抗生素，会让我们身体越来越脆弱；平时一些小病，不吃药让身体自愈，增强身金时族jinshizu.com体的抵抗力；长途飞行以后最好去健身房锻炼以消除疲劳，而不是坐下来休息；锻炼身体，多种运动方式结合给身体更多的刺激就比一种运动来得有效；……

疫苗的原理就是反脆弱。疫苗并不是治疗的药物，而是小剂量的病毒，它的原理是让身体先少量感染病毒，让我们的免疫系统“记住”它，一旦真的遇到大规模的病毒入侵时，免疫系统能在第一时间迅速对它发起攻击并消灭它们。

经常有老年患者问我，我脑萎缩了，我觉得记忆力下降得很厉害，给我多开点药吧，开最好的。其实大脑作为我们身体安保做得最好的器官，药物能透过大脑外面围着的长城——“血脑屏障”的极少，现在各种所谓“健脑”的药物、保健品非常非常的多，价格不菲，但是真正能让大脑神经元再生的并没有，对于大脑最好的锻炼，就是多用，活到老、学到老，通过大脑的训练，让神金时族jinshizu.com经元之间更多的突触联系，经常用脑、经常锻炼的人，不容易老。

养生不是做加法，而是做减法，提高身体自己反脆弱的能力。少吃加工食品，小病少吃药，少吹空调，少坐电梯，少开车，少用手机、少抽烟喝酒……别总想着吃什么养生，吃什么降血糖、吃什么降血脂血压，管住嘴少吃才是，很多人大快朵颐以后，吃2片二甲双胍，感觉心里得到了安慰，可是这种到底会对你身体产生什么影响？

这个世界唯一不变的就是变化本身，我们都生活在不确定的世界中，虽然小概率事件发生的概率很小，但是从一生的时间长度来看，每个人都多多少少会遭遇到小概率的事件。反脆弱对我们最大的意义，就是减少这些小概率事件对我们造成的巨大损失，甚至从这些黑天鹅事件中获益。

好身体不是养出来的，是练出来的！

给我点赞的都能拥有反脆弱的能力！

说到养生，金时族jinshizu.com我可是老油条了。我17岁得过癌症，在此之前，我金时族jinshizu.com的生活习惯非常糟糕，熬夜玩游戏，金时族jinshizu.com饮食不规律，各种辛辣高油高盐，久坐不运动。

癌症康复之后，我格外注重养生。

接下来我分享几点我的养生方式。

1.口腔卫生

我从小就没养成口腔清洁的习惯，爱吃甜的，晚上还不刷牙，10岁的时候后槽牙就有个窟窿，后来给补上了。

但是我也没在意，依旧我行我素。直到我18岁和朋友出去吃饭，吃了一口热汉堡，想喝口冰橙汁，橙汁吸入嘴里的那一刻，我有种浑身过电的感觉。

酥麻夹杂着一丝疼痛沿着我的牙齿直通大脑，我眼泪差点没流下来。从这一刻开始，我意识到我牙确实出问题了。

自此之后，我就养成了每天早晚刷牙的习惯。

现在绝大多数年轻人都或多或少有些口腔问题，比如牙龈炎，牙结石，牙菌斑，虽然无伤大雅，但等到四五十岁的时候，牙就该松动了。

所以，金时族jinshizu.com越早注重口腔清洁，牙齿寿命就越长。

普通的牙刷由于刷头大，很难清洁到后槽牙细节的部分，还容易杵到牙龈，造成伤害。

所以建议使用电动牙刷，一方面不会因为力度太大而伤到牙龈，另一方面也能大大提高清洁效率。

同同家电动牙刷成人充电式声波震动全自动情侣软毛电动牙刷T12淘宝¥269.00已失效 

2.环境健康

现在年轻人工作都很忙，每天下班之后就很晚了，倒头就睡。

六日也是报复性熬夜，一睁眼就中午了，叫个外卖，刷刷手机，一天又过去了。

除了拿外卖，绝大多数时间都是躺在床上的。

但是你知道你的床上，枕头上有多少“邻居”吗？

没错，就是螨虫！

我从小患有过敏性鼻炎，只要我一躺下，鼻子保证出问题，鼻塞，流鼻涕，打喷嚏。

但我一起来就没事了。

后来我去医院做了过敏原检测，里面就有螨虫。

罪魁祸首找到了，于是就开始采取措施，用各种除螨手段，金时族jinshizu.com其中晒被子和除螨仪是比较有效的。

但是作为上班族来讲，把被子拿出去晒确实挺难为他们的，虽然除螨仪无法完全清除螨虫，但也能起到一些除螨效果，并且还可以将一些灰尘清除。

告别百万螨虫陪睡，N320轻便除螨仪¥149.00已失效 

3.腰部健康

现在金时族jinshizu.com绝大多数人的工作都是坐在办公室里完成，一坐就是一天，腰部压力会很大。

腰部肌肉如果持续紧张并得不到放松的话，很容易患上腰肌劳损。

一般这种病都是50岁以上的人才会得，但是现在很多二十五六岁的的年轻人就已经开始腰疼了。也就是说老年病在不断年轻化。

所以要么常运动，久坐1小时后，站起来活动1分钟。或者准备一个腰部按摩垫，省时又省力。

【送礼佳选】罗永浩直播款！新款日式无线按摩靠枕¥279.00已失效 

4.头发健康

头发问题是一个挺难以启齿的问题，无论男女。

曾几何时我还是一个金时族jinshizu.com头发浓密的少年，后来因为我各种熬夜，导致我现在发际线后移，头发也比以前稀疏了不少。

熬夜，饮食不规律是当下年轻人最常见的状态。而这两者又会导致激素分泌紊乱，最终导致溢脂性脱发。

有没有发现每次熬夜完，或者出去胡吃海塞后第二天头发就特别油？还有一些人只有在上班期间才会洗头，一放假就不洗头。

这种生活方式对头发是极为不利的。

治疗脱发最好的方式当然是植发，但是太贵了，最便宜的也要20多一根头发，辛辛苦苦赚的钱总不能都用在植发上呀。

免费的方法就是早睡，饮食清淡且规律，但是对很多人来说又做不到。

那就只能用个折中的方式了：防脱洗发水。

这款洗发水采用纯天然成分

姜根，侧柏叶，何首乌，既能清洁头皮，又能生发固发。

【第二件半价】Nebe防脱洗发水护发滋养头皮固发去屑控油膏露男女

以上就是4点金时族jinshizu.com基础的养生方式，金时族jinshizu.com希望大家都能拥有一个金时族jinshizu.com健金时族jinshizu.com康的生活方式，新的一年多挣钱，少掉发~

补充了护肤部分。。。

更新了一个小腿训练，腿腹循环训练，腿部新的训练和一个全身训练

补充一下自己对空调的看法

补充关于洗脸。

补充了柠檬水

针对自己来谈谈好啦

健身！！！！

看到有评论说养生不去去健身，我觉得很对！不过养生不单单指健身就对了，但光谈养生不健身效果就大打折扣。因为受妈妈影响特别注意养生，但自从今年寒假开始，坚持每天做XHIT，五一回家的时候，妈妈说我整个人都精神了，特别美，哈哈哈~~说真的，你会发现经常在健身房遇到的女生，大多数都是身材匀称，脸上发着光，自信阳光。

学校有很好的健身房，每天都会免费开设几门课，都在傍晚4点30到7点30，也从侧面说明了傍晚健身是个正确地选择。

我会每周去健身房两次，一次是去跑步，做器材，金时族jinshizu.com一次是去上莱美搏击课，是个大美女老师，男生多的不行，哈哈。

但大多数学校应该没有这种福利，而我也不会每天都去。一是人懒，二是并不喜欢跑步，喜欢跑步的同学一定要先学习正确地跑步姿势，有个同学每天都跑一个小时，结果膝盖严重磨损了。

有人问正确地跑步姿势，知乎有答，自行学习啦~

正确的慢跑姿势是怎样的？ - 生活常识

我本身是属于干吃不胖的类型，我需要塑形，同寝室的舍友有点小胖，她需要瘦身。所以我们每天一起做几套XHIT。一个人很难坚持的，找个人跟你一起！现在非常享受出汗的感觉，特别是做完莱美搏击，40分钟不间断，全身都湿透了，特别爽！皮肤也会好很多。

大姨妈期间就不要剧烈运动了，你要想运动，知乎上好像有说姨妈期间可以运动的方式，搜搜看。

关于XHIT的视频，我在其他地方也贴过，这里再贴一下好了。

1.热身

【XHIT】11分金时族jinshizu.com钟动态拉伸热身练习

2.上半身：手臂，肩，背训练（需要哑铃）

这三个经常会是一起练的 ，下面给三个链接，可以换着练，不容易腻。最后一个需要一个瑜伽球，不过我都是躺在床上练哒，实在宿舍没地方放那么大一个球。

【XHIT】维多利亚的秘密天使手臂训练

【XHIT】11分钟手臂、肩部练习

【XHIT】9分钟上身训练

3.腹部

腹部超难做，不过想想可以对着镜子拍一张有着马甲线的照片，唉~加油吧~第一个是简单版的，后一个是进阶版的，到现在进阶版的我还不能完全跟着做下来。

【XHIT】9个动作锻炼腹部

【XHIT】最好金时族jinshizu.com的维多利亚的秘密天使腹部训练

4.臀部

据说，据说最性感的腰臀比要在0.7，维密的当家模特candice应该比这个还要低很多，屁股大并不难看，难看的是不翘的屁股，哈哈。

这个是简单版本，初学者可以先做这个

【维多利亚的秘密】13分钟臀部训练

这个是米兰达可儿的，不过还是萌萌的教练做的。金时族jinshizu.com感觉超有效，需要哑铃。

【XHIT】米兰达·可儿（Miranda Kerr ）臀部训练

5.腿部

最简单版本：

【XHIT】维秘天使腿部训练——最简单的版本

大腿内侧的：

【XHIT】专瘦大腿内侧赘肉

小腿：

【XHIT】怎样紧实小腿

综合

[XHIT Daily]Adriana Lima Leg Workout

6.一起来，全身训练

candice健身

这是一个腰腹臀腿一起的练习，如果没时间可以只做这么一个。我一般用这个作为热身，然后再做别的。

【XHIT】坎蒂丝·斯瓦内普尔（Candice Swanepoel）塑形训练

XHIT 纤瘦和修长有氧运动

9分钟腿腹循环

【XHIT】9分钟腿部和腹部循环练习

全身综合【XHIT】维多利亚的秘密天使全身训练

7.最最重要的最后一步：拉伸

为什么有些女生不喜欢健身呢，因为她们觉得会有肌肉块，更难看了，这就是不注意拉伸！拉伸好了，线条还是会很好看的。

拉伸可以用上面的 健身前热身那个，也可以用下面的，不过要自己控制时间。

手臂的：美女文学：一堵墙就能完成的健身！维密宝贝30秒健臂大法

背腹的：维多利亚的秘密健身：腹背拉伸运动

腿部的：维多利亚的秘密健身课：腿部的快速拉伸

臀部的：维多利亚的秘密健身：臀部伸展运动

补充一个最近一直做的，时间比较长，但是全都有做到，还有时间不用自己控制。

【XHIT】全身拉伸教学

如果上面的也做腻了，可以搜XHIT，有很多。

现在说日常的小细节

喝：

每天水杯不离身，我现在基本不喝凉水了，连常温的也不太喝。这是针对女生的，我的体质就是寒，所以一定不喝凉的，夏天也基本不吃冰淇淋。虽然我曾看过果壳还是知乎辟谣说冰淇淋对大姨妈并没有什么影响，但我确实能感受到冰淇淋到肚子还是凉凉的，不爽。

建议下一个app“喝水时间”，每天会定点提醒你喝水，不知不觉就喝了2000ml。

早上起床喝小半杯的蜂蜜水，促排便便效果杠杠的。下面的话题可以看看，反正超大罐又便宜的蜂蜜，自己考虑要不要买。

怎样判断蜂蜜是否上好？ - 生活

最近金时族jinshizu.com很爱喝柠檬水，看了一个对比节目，柠檬可以有效美白和降低色素值即淡斑，所以有斑和想美白的孩子一定要试试。我是买的新鲜柠檬，每天泡两片，剩下的用保鲜膜包好，一般室温下式不会坏的。有各种疑问可以参考：

如何更好的使用一个柠檬? - 柠檬

然后我会喝红糖姜水，也是对体寒的姑娘的，自己评估下自己的体质再考虑要不要喝这个。

月经前三天到月经结束后三天都会喝当归，枸杞，黄芪泡的水。仍然是针对个人体质而定。黄芪补气，针对楼主的气虚状况应该有所调节，不过楼主最好咨询中医。

平常会喝玫瑰花茶，或者玫瑰加茉莉，或者就是白开水。

吃：

第一名的姑娘说的很多了，很多照片看起来就很有食欲，但我们寝室限制，实在不能为所欲为。所以早饭吃鸡蛋，中饭吃米饭，晚饭喝黑米红枣黑豆粥加清淡的菜。另外就是妈妈有给打粉，金时族jinshizu.com每天想起来就吃三勺，是黑芝麻，杏仁，花生，核桃好像。有个牌子在自己家超市里面常见，叫五谷磨坊？我只吃过一次，葡萄干伴侣还不错，不过没自己打粉划算就是了，你要是有钱任性可以试试。

睡：

麻烦你10点半的时候就开始准备上床了好嘛~都是学生，都知道假如90%的学生晚睡，只有1%的学生是真正在忙事情的，其他都是拖延症。我也曾是重度拖延症患者，白天不起，晚上不睡，事情却也没人家做的多。所以借口都是假的，当你像我这样，年纪轻轻，满脸的斑，现在苦逼的要淡斑的时候，你才知道伤的都是自己，拖的都是命。

刮痧：

楼主面部松弛，就用这个~~每天睡觉之前用刮痧板刮刮脸，按一些穴位，比如三阴交，足三里。别刮坏皮肤，抹点油啊润肤露啥的。我就带这么一个东东到学校，上面两头可以用来按穴位，下面那个可以用来刮痧。

护肤：

如果你皮肤金时族jinshizu.com真的没啥大问题，比如脸上没有什么斑，不是沙漠皮，不是大油田，不是满脸痘印，只是有点松弛，不紧致，面色黄，脸色暗沉等等，你只要好好吃，好好锻炼都会达到好的状态的。这种情况下真的不要用太多护肤品了，比如几个精华叠加，每天敷面膜，用化妆棉使劲擦皮肤等等，做好基础的清洁，保湿，防晒就可以了，个人觉得状态好了以后精华都不用了。涂层面霜好好睡吧。

脸过干过油在中医角度来说也是病，有说法还说胖也是病呢，不过通过护肤品调理一下也是好的。我是因为长期不防晒，又喜欢大太阳下去海边疯，一把辛酸泪。现在有大片的晒斑，所以搭配有美白精华。

题主的情况跟我之前还满像的。

早上：拿清水洗脸，拍水，保湿精华，面霜，防晒。

中午：喷补水的喷雾，补防晒。

晚上：卸妆（卸防晒），清洁，湿敷，美白精华，面油，刮痧。

正好评论有童鞋问中文金时族jinshizu.com喷雾防晒之前洗不洗脸。

首先我是中性偏干，中午午觉起来也不会觉得油腻，所以对于油皮的感觉我实在不清楚，如果你真的难受，拿清水洗一下无妨。

主要是我个人觉得皮肤自己分泌的油脂是有益的，不要过分清洁。大家应该都知道肌肤需要平衡油脂分泌，如果你过分清洁反而会刺激皮肤分泌过多的油脂，会长粉刺，闭口。

如果你是干皮，早上就不要用洗面奶了，一晚上也不会弄得太脏啦。。但如果你化妆了，一定要认真卸妆！防晒也要卸，可以用卸妆啫喱这种比较轻柔的。如果你是油皮，可以早上用清洁力稍弱的洗面奶。中午看个人情况，能忍就忍了吧。

对空调的看法

现在很多人都很怕热。有时候其实外面挺凉快的，爬个楼梯回到家，一坐下就觉得有点微微出汗了，然后就对着空调，对着风扇吹，恨不得一点汗都给不出。适当的排汗是有金时族jinshizu.com利健康的这点大家都懂，可是也都讨厌出汗那种黏糊糊的感觉，而且大多数人一出汗内心就“燥”，觉得全身都不爽。其实越燥就越热，心不燥也就不热了。这估计就是心静自然凉的道理。你就想着出汗就是排毒（虽然不知道科学不，因为各种观点看的太多，但我觉得出汗应该有益），快乐的面对出汗，就不会燥了。我记得初中的时候，一个老师跟我们讲过，出汗多的时候不要马上开风扇或者空调。因为你的毛孔在热环境下张开了，立马吹冷气，毛孔就又闭上了，把冷气关在身体里，就会生病。暂且不说这个说法是否科学，但很形象。希望大家想着这个“理论”，不要一出汗就立马吹冷气。去年暑假，因为我一直体寒，妈妈一个暑假都不让我开空调，刚开始我也是抗争，满心的不满，心里那个燥啊，天天嚷嚷着开空调开空调，我妈也不理我。后来自己就适应了，金时族jinshizu.com每天照样出汗，一天冲三次澡，皮肤也好了很多。但我要补充的是，开空调不是不好，而是温度不能太低。有年夏天40多度，不开空调反而可能会中暑。商场，公司，图书馆这种温度不能控制的地方，要自己加衣服，头发不要湿着。有在澡堂洗澡的，一定保证近头皮的头发吹干再出来，或者带上帽子，特别是冬天。

想到什么再来补充好啦~突然码字，脑袋空空的。

养生的方式很多，而我今天介绍的养生是从营养学的角度来考虑。 男性和女性养生方式有很大的不同，我先为大家介绍男性的养生方式。

男人篇——【魅力男人的养生之道】

男，上田下力，田就是天，以力顶天，作为男性，天生就有顶天立地的责任，承担起工作的责任，勤勤恳恳，兢兢业业，同时还得担负起家庭的责任，为亲人，为挚爱，构建一个温馨的家庭。但是现代社会，竞争越来越激烈，男人时时刻刻绷紧着神经，金时族jinshizu.com未来工作和业务，房贷和车贷、陪吃、陪喝、陪赌、陪玩、日日夜夜烟酒不离，不规律的生活摧残着男人的生命。

下面直接介绍男性补充的关键营养素

1.做一个精力充沛的男人——蛋白质

下面我将用漫画的形式讲解蛋白质的功能。

2.做一个“行”的男人——三大营养素

江湖流传一个测算性能力的计算方法：用年龄的十位数乘以9得到的数字，就代表正常情况下进行性生活的频率。此种方法适用20岁以上的人。举个例子：如果你33岁的人，那就用3乘以9，等于27，也就是说，正常情况下，你2周过7次性生活是正常的。当然，这个只是一个流传的说法，不一定正确。

目前影响男性性能力的常见因素有以下几种：

显而易见，要想重建男性雄风只需要杜绝或者减少以上（图2）因素就可以。但是对于在现实情况中，比如谈业务，不喝酒不抽烟怎么谈？没压力的工作，估计只有天天睡觉咯；饮食规律，金时族jinshizu.com总不能在外吃饭挑三拣四吧。怎么办？只有用一个办法，那就是用营养素对抗不良习惯。

对男性健康有帮助的营养素

【维生素E】

维生素E是一种生殖维生素，严重缺乏会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少并永久丧失生殖能力。我们平时可以多摄入一些维生素E的食物。以下是我列举的富含维生素E的蔬菜水果。

富含维生素E-蔬菜富含维生素E-水果

【锌】

锌元素大量存在男性的睾丸中，参与精子的整个生成和成熟过程。男性一旦缺少锌元素，会导致精子减少，活力下降，最终导致男性不育。

锌元素-蔬菜锌元素-海鲜

【维生素A】

缺乏维生素A，会影响精索上皮产生精母细胞，进而导致精子减少，引起少精，无精。

如果选择营养补充剂，一定要注意，维生素A和维生素E 都属于脂溶性的维生素，如果服用不是天然原料的产品，很容易因为活性不金时族jinshizu.com足而导致体内积蓄，严重会引起中毒。

以上就是我为男性同胞们推荐的营养元素，后期我将回答关于女性应该补充的营养素【换你一个白玉无瑕的脸】，如果有需要可以关注我的[90后聊养生]和知乎。

既然来了就关注下，再点赞呗！！！

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

关注我们会有更多惊喜！

热门推荐文章：

养生类：

暮暮复朝朝：9种体质，看看你属于哪一种79 赞同 · 7 评论文章口腔溃疡，除了自愈还能如何治疗？330 赞同 · 56 评论回答胃肠丨便秘怎么办？吃什么能通便？10 赞同 · 0 评论回答如何健康有效地减肥？2 赞同 · 0 评论回答失眠，睡不着怎么办？4 赞同 · 0 评论回答连续睡觉超过 20 小时是怎样一种体验？26 赞同 · 3 评论回答阳痿的感受是怎么样的？有什么好的治疗方法？0 赞同 · 0 评论回答男人会娶没有生育能力的女生吗？8 赞同 · 3 评论回答金时族jinshizu.com年金时族jinshizu.com轻人怎么养生？25 赞同 · 3 评论回答你每天有哪些保健养生好习惯？2 赞同 · 0 评论回答经金时族jinshizu.com常熬夜的人身体损失了什么？48 赞同 · 2 评论回答如何养护自己的胃，不得胃病？125 赞同 · 9 评论回答什么是淋球菌性尿道炎？8 赞同 · 0 评论回答长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？26 赞同 · 6 评论回答

生活类：

为什么瘦子也有小肚腩，求大神教我练出马甲线？15 赞同 · 0 评论回答如何让皮肤白得发光？4 赞同 · 0 评论回答如何做好脖子颈椎的日常运动保健？0 赞同 · 0 评论回答为什么一般人都喜欢侧着睡？11 赞同 · 0 评论回答怎么样的减肥食谱比较科学？60 赞同 · 7 评论回答有哪些送给 20 岁的年轻人的建议？0 赞同 · 0 评论回答

据我观察当下年轻人大概分三种：怕死养生派，及时行乐派，以及可乐加枸杞、啤酒泡党参的朋克养生派。

这个问题一看就是怕死养生派提出的。

那么有一个养生狂魔妈妈的我日常是如何养生通过一步一步改善肤色、改善便秘以及痛经甚至还金时族jinshizu.com瘦了一点的？

一、拒绝低于人体温度的水和凉性食物

人的五脏六腑最怕寒凉，无论是管排毒的肝胆还是管运化的脾胃都是如此。一受冷就会为了启动自我保护机制降低工作效率，久而久之体内积攒的垃圾越来越多，体内就会形成淤堵，很多人皮肤暗黄，手脚总是冰凉，吃东西总不消化，腰酸背痛等等，用手一按肚子里胳膊腿都是淤堵所致的结节。夏天冰饮料冰雪糕吃进去爽了，可你的身体要用自身的热量将其加热至人体37度，可想而知要消耗多少热量。

因此在我们家夏天不热到晕厥是不会开空调的，常年不喝常温以及常温一下的水，很少吃西瓜，甜瓜，香蕉等凉性水果。

二、泡脚了解一下

劳累一天泡脚简直是给自己最好的安慰好么，不仅能够解除脚部腿部的疲劳，还能促进身体的血液流通，简直是最舒服的养生方法了好吧！

除了单金时族jinshizu.com纯的用热水泡脚，还可以加点佐料。

体寒的可以加些生姜，艾叶

想祛湿还可以加些花椒

有条件最好是在锅里煮一煮，再倒到盆里

就是酱紫……

泡到微微出汗即可，泡太久出太多汗反而会导致身体虚弱

三、三餐一定要规律健康

首先早餐一定要吃，而且不是街边随便一个包子一个煎饼果子就打发了的呢种，最好是碳水，蛋白质，蔬菜均衡配比，嗯……一个加鸡蛋加蔬菜加鸡肉or牛肉的三明治，再来一杯牛奶或者豆浆就非常完美了，早上来不及做可以提前一天晚上做好第二天晚上微波炉里叮一下！

最近流行的戒糖也可以试试，少吃精米精面，多吃粗粮，猫耳朵粗粮馒头也很好吃的可以试试，糖吃多了会加速衰老，也会使肤色暗沉。

五谷磨房可以把黑米黑豆红枣什么的磨成粉，冲热水喝非常的方便。早上起来冲一杯做早餐一次性满足多种功效。金时族jinshizu.com有很多种配比满足防脱，美白，治便秘多种功效，觉得五谷磨坊有点贵的可以自己买原材料去中药店里加工，一般的中药店都是可以磨粉的～

四、找个中医好好了解一下自己的身体情况，是阳虚还是阴虚，气血不足还是肝火太旺，然后对症下药，像我就金时族jinshizu.com是气血不足然后就会用补气血的黄芪当归大枣熬水喝

——————————

总之从中医上来讲人体真的很复杂啦，不过当代年轻人的问题也都大同小异，主要就是不良的生活作息还有饮食习惯导致的。

那养成良好生活习惯金时族jinshizu.com也不是一朝一夕的，想一蹴而就一下改变太多生活习惯很容易会破罐子破摔放弃的，先从力所能及的来，我之所以没有说很多人提到的早睡早起，金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com多锻炼身体是因为我自己也还没办法做到(/ω＼)而且我也是用了好常时间才能做到几乎完全拒绝空调拒绝冷饮的。

——————

最后偷偷安利一下自金时族jinshizu.com己的专门写给90后看的〈一米花粥〉，会分享很多的养生心得，欢迎爱养生的大家来交流呀～

————

都看到这里了，第一次码这么多字的回答点个赞再走好不啦～

香港女明星年年因为“岁月从不败美人”出圈。

今天就一起来研究一下这些香港女明星能够保持这么好状态的秘诀吧（对年轻人也很有借鉴意义）：

把运动当成日常习惯

我们之前说过法国女人多不喜欢运动，香港女人恰恰相反，她们可能是世界上最喜欢运动的一群生物。

很多香港市民都有健身的习惯，城市的运动氛围浓厚，弹丸之地还出过奥运会、亚运会冠军。走在香港街头，随处可见穿着小背心、legging和运动鞋的人，感觉随时预备跑个三千米。

香港人很喜欢爬山。他们管爬山叫“行山”，比较接近于走，或是散步。总之是速度不赶，也不吃力的移动。助理小妞YUI以前去过太平山，下午三点大太阳下，结伴金时族jinshizu.com爬山的人很多，装备还特别专业。

香港女星中也不乏爬山爱好者。

刘嘉玲就是其中一位，还约过发哥一起去爬山，边吃边玩。▼

红姑曾在微博上晒过自己的爬山照，登山包、冲锋衣装备也很齐全。▼

除了爬山，很多香港女星还热衷跑步，也是保持身材和心肺健康的健身好方法。

而全香港最爱跑步的女人，郑秀文算一个，她绰号叫“八公里小姐”，每天不跑八公里就不舒服。翻看她的微博，也是一个不折不扣的健身狂魔。▼

她曾说，和抑郁症抗争的那段时间，运动救了她；她也说，如果不肯流汗，体型就会流泪。嗯，流汗的女人最美了。▼

郑秀文的好朋友徐濠萦今年44岁，也是活力充沛的中年少女。

徐濠萦对跑马拉松可谓“沉迷”，快跑遍了全球各大马拉松赛事，从2013年的上海马拉松半程到2014年被称为亚洲最难的香港全马，还有日本民古屋，华盛顿等......她在香港的马拉松纪金时族jinshizu.com录超过很多男性，阿花有个香港玩长跑的朋友就因为当年输给徐濠萦到现在还愤愤不平，哈哈~

她还喜欢带老公陈奕迅一起夜跑，哈哈，真是为男人的身材操碎了心。

大长腿莫文蔚则喜欢在跑步机上跑步，曾经为了保持体力，在饭店房间里放了一台跑步机，不管工作到多晚，睡前都要跑半个小时。

36岁的胡定欣还算年轻，也是出了名的爱跑步，曾跑完了香港渣打马拉松。健身时还很爱自拍，江湖人称“炫腹女王”。这样的高调炫腹方式，也是能坚持健身的一大秘诀吧。▼

周慧敏平时喜欢在跑步机上快走，以及做一些器械训练。▼

不过要说她最爱的运动，当然是台球。这张照片在没有朋友圈刷屏的时候，早就让大家自发传阅了。▼

周慧敏台球水平是高手级别，和丈夫倪震同为香港美式台球协会会员，平日还会参加台球比赛。她和好友古巨基曾经为切磋球技，从中午11金时族jinshizu.com点连轴打到凌晨3点。

瑜伽，也是不少香港女星最爱的健身方式。

最美港姐李嘉欣，除了跑步就很喜欢做瑜伽。这种高难度动作完全不在话下。▼

佘诗曼也在采访里表示自己爱做瑜伽，早上起床做，不但能瘦身还能保持心情愉悦。

朱茵也在微博里说过烦恼的时候就爱做运动，让负能量随汗水一起流走。▼

黎姿也是瑜伽达人，这个年纪有这样的柔韧度！我虽然也在尽量抽出时间每天做瑜伽，但比起她们...感觉有点对不起自己的教练。▼

左边是2005年《妙手仁心3》里的照片，右边是前不久晒的图，不说真看不出体态有什么区别。▼

饮食清淡、爱煲汤

一方水土养育一方人，香港女星的年轻感和她们的饮食习惯也很有关系。

都说吃在广东，香港人也一样会吃！（作为大胡建人，敲键盘的手抖了抖~）

粤菜最大的特点是清淡，口味不重。

胡杏儿经常在ins上晒美食，金时族jinshizu.com这顿的肠粉、云吞牛腩面是很经典的粤式早餐了。▼

助理小妞中不少人来自五湖四海，有几个来自湖南、江西的小妞，刚到广州，都对这里的饮食非常不习惯，总觉得没滋没味的。

粤菜的烹饪方法蒸、煮、炖比较多，盐分、油分也少，能最大程度地保存食物的营养成分，身体负担也不重。我们之前做的冻龄女神的征集中，不少人就说自己的冻龄秘诀之一就是饮食清淡。

她们的饮食氛围还不错，不少港星也爱打卡健康餐。

蔡澜是有名的食神，很多港星也喜欢打卡他的推荐菜。钟楚红上个月就在微博发过反馈，看菜式都是新鲜蔬菜和肉类。▼

郑秀文的健康餐了解一下。▼

两广地区的人出了名的爱煲汤，有无汤不下饭的说法。崔斯坦的婆婆和阿姨是本地人，她再晚到家也能喝上滋补的汤汤水水。我妈咪来广州以后，也慢慢喜欢自己在家煲汤喝了。

蔡少金时族jinshizu.com芬就说过自己最拿手的菜是煲汤。即便在外地拍戏，她也会买一些煲汤材料，比如当归、红枣，带在身边，在当地买个锅，买只乌鸡，一起煲半个小时喝。

这也是她保养皮肤的秘诀，“除了护肤保湿，还要补充营养的汤水，皮肤干巴巴的很容易老。”

邓萃雯是跟前辈郑少秋学习煲好汤的，到现在一直坚持喝虫草汤保养。

莫文蔚也爱喝靓肤汤水。不止是她，整个莫家都很爱喝汤。莫爸爸甚至还为她出过一本书叫《给莫文蔚的健美汤饮》，记录了他为女儿家人精心煲制的几十款汤水。（优秀，已经转发家庭群）

除了老火汤，港星很喜欢喝的还有经常炖雪蛤吃燕窝，常喝对皮肤好~

朱茵很喜欢喝苹果雪梨汤，她还会在每晚洗完澡后吃一小碗燕窝。她说，“燕窝一定要长期食用才有效。”

除了吃得健康，女明星们对自己的饮食要求还蛮严格的。

很多香港女明星也会控制食量，金时族jinshizu.com但不会夸张到只吃一两口。周慧敏在采访中说，自己不吃过饱，不吃过油多糖，每餐都只吃八分饱，经常吃鱼。

佘诗曼会让自己正餐吃到饱，饭后才不会因为肚子饿，跑去吃零食。而且她一直保持准时吃饭的习惯。▼

偶尔放纵一下，一两顿大鱼大肉，但形成了好的饮食习惯，肠胃其实会自我调控对摄入分量的需求。

周慧敏说自己超爱吃蛋糕、巧克力和咖啡卷等等，偶尔馋嘴，但适时适量。

受不了零食的诱惑时，可以试试用营养丰富又好吃的蔬菜水果代替：

最近佘诗曼喜欢吃麒麟果，麒麟果其实就是黄皮的火龙果。有人也叫它“燕窝果”，维他命C含量很丰富，是靠谱的美白和抗氧化物。

她在Ins上晒了自制的早餐排毒饮品，也是以有抗氧化功效的蔬果为主。▼

早早地开始学习护肤保养

很多人都问香港女明星是不是吃了防腐剂，皮肤保养得那么好~哈哈。

金时族jinshizu.com去过香港的人就会发现，除了铺天盖地的各种保养品广告，各种医美诊所也是随处可见。她们对这个也并没有特别避讳。

至于日常养生和健康，简直是他们活着最大的功课之一了。在香港街头也会发现不光女生，男生皮肤也不错。他们年纪很小的时候就开始护肤，女明星就更是。

之前看过一个采访，容祖儿7岁就开始用妈妈的护肤品，惊呆~现在38岁了，皮肤也很白。▼

黎姿比她晚一点，14、15岁开始注重护肤~▼

大概因为要长期带妆，她们的保养步骤里，最注重皮肤清洁，好几个女星都在采访中不约而同说到这点。

佘诗曼光卸妆就要卸彻底，卸完妆再洗一遍脸。

黎姿也说皮肤清洁够了，皮肤才会滑溜有光泽。如果清洁没有做到位，更贵更好的cream也无法吸收~

防晒也是她们重点关注的内容~

宣萱说她夏天待在家里都会擦防晒，出门更是要涂SPF50以上的防晒霜，金时族jinshizu.com然后戴一顶可以完全遮住脸的帽子，真是不给阳光一点进攻的机会~

周慧敏年轻时，不注意防晒，甚至觉得雀斑可爱，哪怕户外拍戏也任性不做防晒。直到有次拍戏晒伤才后悔莫及，再也不敢偷懒了~

她们还有一些护肤小技巧。

经常拍夜戏的宣萱习惯用冰茶包敷眼,把茶水放在冰箱里冰上，用布包住放在眼睛上敷几分钟就够了，冰水也可以。

朱茵也说自己每天必须要消水肿。通常会按摩，加点薄荷膏或药酒，效果都很好。不过，也不是全部都在自己做，基本上两周要去一次专业的护理院。

蔡少芬很注意保湿，她会随身携带喷雾，皮肤干就喷一点给皮肤补水，否则带厚妆缺水容易长皱纹。很多上班族日常待在空调房里，皮肤难免会干，可以试试这个方法~

朱茵是面膜党，喜欢每天换不同功能的面膜交替敷。不过这种方法未必适合所有人，皮金时族jinshizu.com肤专家也建议面膜不适合密集使用，对皮肤屏障负担太大。

提升自己、保持年轻心态也很重要

比起容颜暗淡，我一直觉得精神的衰老更可怕，也更难逆转。

身边很多人才三十出头就活得很仓皇、焦虑，变得务实，小心翼翼，过去的爱好提不起活力，对新奇的事情充满防备。早早进入认命状态，这样的设限是多少医美项目和贵妇保养品也救不了的。

邓萃雯在采访中说：“你要一直保持年轻的心态，不能总跟年长的朋友一起，一定要跟年轻的朋友，才会有很多新的碰撞。他们在玩什么，聊的是什么，才能保持你的好奇心跟年纪。”

那些状态最好的女明星，大多在工作外有一技之能。

港剧里常说：“做人最要紧是开心嘛。”周慧敏1997年淡出娱乐圈后，最开心的事之一是画画，她在温哥华学习专业绘画，这幅《新疆老翁》最有名，她之前开画展后被疯传过一阵，大家金时族jinshizu.com才知道玉女也是才女。▼

她离圈子的是非远了，平时就喜欢伺候猫、看书、看电影，只做这些让心情愉悦的事情。▼

郑秀文也喜欢用画画调整自己的心情状态，她得抑郁症那段时间，是依靠不断地写字、画画、看书来治愈的，她还说：“画是我的一种语言。”，后来还在杂志开了专栏，边写边画。▼

红姑喜欢旅游和摄影，不是拿手机拍拍风景照的游客水准，她用的是哈苏之类的专业全画幅相机。前几年还办了几场摄影展，推出了摄影集做慈善。红姐说“现在的我很开心，不用再照着时间表完成每一项任务，每一天都选我喜欢的事去做。”▼

佘诗曼私底下喜欢打理各种花，她说这让她的心情变得很好。▼

朱茵说自己超级有童心。怀孕生小孩的时候，她每天都在家里看动漫，迷上了《海贼王》。哈哈没想到~

之所以问年轻人，就是因为现在大多数年轻人没时间，也没有太多的经济条件，金时族jinshizu.com以及日常就是喜欢躺尸，所以针对年轻人养生一定要：省时省事省力，花钱少疗效大，最好具有满满的仪式感（好拍照）

1、早赞、午餐、晚餐

混在北上广的当代社畜早上的时间是不允许做太复杂的早餐，所以简单，健康，有点逼格最好了

我买了一个插电迷你锅和烤面包机，使用频率蛮高的

早餐

——考两个全麦面包，用迷你锅煎一个鸡蛋，吃一个猕猴桃，再喝一杯低脂牛奶

——牛奶泡麦片（传闻刘德华十几年来坚持每天早上只吃麦片）+苹果

——鸡蛋+一小把坚果+火龙果+全买面包+一小片火腿+酸奶

我真心建议不要买外边的油条，豆腐脑还有包子之类的，而且油条里面含有高脂肪和高油脂，它进入肠胃非常的难以消化，长期食用影响肠胃健康，还容易导致脂肪在腹部堆积，容易发胖。

午餐

避免过于油腻的午餐，商品标签上蛋白质的含量多于脂类含量更好;

金时族jinshizu.com很多时候工作原因我们只能订餐或是就进解决

——全家便利店或是711里的沙拉、意大利面、速食（之前711里的冷冻明太子意大利面，只有300大卡，减肥期间的最佳选择 ​）

——定餐不要定麻辣烫、麻辣拌、炸串、烤肉饭、汉堡这些，真的不健康也愿意发胖，可以定一些连锁快餐，可以吃饺子、馄饨、面条

——订一份鸡胸肉沙拉或是空心粉沙拉

晚餐

——玉米+紫薯包（711或者各种连锁便利店买的）

——只吃水果到饱

——轻食套餐

（张艺谋说他已经坚持不吃晚餐很多年了，你看他人到爱中年都不不发福，脂肪很少......）

附加自制懒人养生饮品

我最近都在喝红糖枸杞大枣银耳莲子汤。

非常简单。晚上到家后，把食材放到迷你电锅里，放上两三颗白糖，加入水，按下电源开煮。

我都是一边看电影一边熬，大约一个小时基本上食材就都好汤汁粘稠。

ps：我们上了年纪，应该少吃糖少吃盐，真的。

2、当代金时族jinshizu.com社畜的日常锻炼，矫正形体

先说我自己吧，长期伏案而作，脖子有点前倾了，而且总觉得肩膀很沉，像是被很重的石头压着。

这里给大家推荐2个训练。

每天晚上抽空做几分钟就行，记住是每天！

3、泡脚

每天泡脚，就用热水泡就可以了。

夏天更要泡脚老话说的好：寒病夏至

我已经坚持三个月了 哈哈。我真的感觉泡完脚很容易困~

下面是几个针对性泡脚方法：

水肿腿粗：花椒泡脚，排汗，排湿气。眼睛浮肿：当归泡脚，活血化瘀，行气活血失眠多梦：枸杞泡脚，消除疲劳，安神助眠皮肤粗糙：陈皮泡脚，陈皮含有丰富的VC，可以改善脚部的皮肤

4、拯救秃头

可以买黑芝麻核桃那种生吃的粉，也可以用生姜敷头皮（洗完头放在你头发的地方）

我是宁檬，会不定期分享（种草）和生活有关的一切，欢迎关注~

2018 年，你的家里添置了哪些令人满意的小物件或大家电？93 赞同 · 11 评论回答金时族jinshizu.com有什么好用有便宜的唇膏?83 赞同 · 15 评论回答有什么生活小玩意原来没用过，用过之后就停不了的？59 赞同 · 9 评论回答

自从这群歪果仁们尝试了中国养生修仙大法后，有小哥感受到了海参的威力，有被针灸治好头痛的小姐姐，还有刚刚拔完火罐的男生脖子上的红印，被视频那头的奶奶认作了“小草莓”……

可我怎么看都是超级大草莓吧……？

自从歪果仁来中国修仙养生后

答主现在也是九零后中老年一枚，咱们90后的养生只能用一个词来形容----朋克！90后的中老年随着年龄的增长，也越来越注重健康问题，但那些不健康的生活习惯又懒得改，于是开始了自认为可以弥补的生活方式，以求心理安慰金时族jinshizu.com具体是怎么个金时族jinshizu.com一边作死一边养生的！答主整理了一下，大家对号入座！

长痘要少吃辣，那就微辣~~~~~

喝冰的奶茶不好，在嘴里多含一会，就不会冰了~~~~~~

整夜泡吧喝酒，金时族jinshizu.com赶紧在我的威士忌里加点党参~~~~~

姨妈期想吃雪糕

为了健康着想

特地吃了一支红枣口味的~~~~

一边暴饮暴食

一边吃健胃消食片~~~~

减肥期间想吃薯

专门选了黄瓜味的~~~~~

孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤~~~~~

熬最深的夜，买最贵的眼霜~~~~~

冬天把裤腿卷起来可能会冷，贴个暖宝宝在肚子保暖~~~~~

刷微博刷剧打农药伤眼，赶紧滴几滴眼药水~~~~~~

书上说：抽一支烟少活五分钟，

笑一笑多活五分钟，

所以我一边抽烟一边笑

玩手机怕损坏视力

于是换上了绿色的壁纸

总结：90后的朋克养生起来，连父母都害怕！

答主金时族jinshizu.com熬夜的时候总有种慢性自杀的感觉，开始胆战心惊，越来越高的发际线，日益发亮的头脑壳，逐渐松弛的大肚皮，金时族jinshizu.com以及一系列琐碎的养生习惯，已经成为了中年人的符号。相信我们90后年轻人的心情尤为复杂，似乎看到了自己油腻腻的中年，就在伸手可及的不远处，金时族jinshizu.com向我们挥舞着胖胖的手。说实话自从注意饮食开始，答主的皮肤和气色还是有明显的改善。27的高龄，出门在外，总有大叔大婶关怀一句：妹子，学校放假了吧？答主心里一个乐啊~~~~所以说，大家还是不要继续朋克的养生方式了，加强运动健身，再加上一些食物的调理，气色会由内而外的好，让人更加年轻健康。饮食调理是一个缓慢的过程，千万不能心急，要坚持、长期的调养。最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

不搞笑了推荐给大家一些食补干货吧。

玫瑰花

之前月经有点不规律，后面同事推荐了玫瑰花，玫瑰花有活血散瘀，调经止痛的作用。答主喝了一个月，那个月姨妈超级准时，疼痛也没有那么明显。但是在姨

妈期间，金时族jinshizu.com答主还是建议不要喝，会两很大。另外，玫瑰花茶还有镇静、安抚、抗抑郁的功效。便秘、月经量多、畏寒、腹泻、身体虚弱的不宜多喝。

五谷杂粮粉

早餐喝一杯五谷粉，对气色改善、脾胃虚、便秘等帮助很大。答主观察阿宝上的五谷杂粮粉主要以红豆薏米和黑芝麻核桃两大类来分。那么如何判断阴虚的身体状况？有个很简单的方法，如果早起发现眼袋比较重，精神颓废提不起劲，次数多则属于阳虚。如果容易长口疮，大便干燥、小便黄，夜晚烦躁不安、盗汗等责有可能是阴虚。答主早餐会冲泡一杯神洲杂粮粉搭配酸奶在补充膳食纤维，唯一的感觉就是恩恩非常的顺畅，主要是里面的红豆薏仁可以去湿健脾，红枣枸杞花生红米等温补养血的食材，温补健脾，可以长期食用。这里点赤裸裸的推荐，主要是性价比高，么宝二十不到，适合我们月光族和懒货族。

黄芪

黄芪的好处简直太多了。女人的肤色是否鲜艳、光泽。明亮就看你气血好不好。而黄芪可以补气血，增强免疫力，保肝、利尿、抗衰老。金时族jinshizu.com答主平时都是在正规药店买的切好片的，泡水喝。对于体寒、睡眠质量这块改善很多。所以对于疲乏无力、心慌、气短、容易出汗的宝宝们，可以试试黄芪泡茶喝。但是月经期不能喝，阴虚阳亢者不能服用。

百合银耳雪梨汤

百合是对付秋季干燥的最好武器。它滋补的功效对秋季引起的燥热、气火盛、多痰等季节性症状有一定的食疗作用呢。百合性微寒平，有清火、补阴安神的效果，同时也是去燥的好食材。一把百合，一小朵银耳，一只秋梨，很普通的食材，却是一碗润肺滋补的好汤水。现在空气污染很严重，肺部的保养也是非常重要的，肺部保养答主只推荐百合银耳雪梨汤，感冒咳嗽对症用药后如果还是好的很慢，答主每次都会连续喝上三天的样子基本就不会咳嗽了。答主不爱太甜，所以每次都不放冰糖，清清淡淡的，只有百合和枸金时族jinshizu.com杞的清甜味。

党参淮山猪脚汤

党参淮山枸杞猪肘汤，是一道既醇香美味，又滋补强身的好汤。党参可以补中益气，健脾益肺。淮山可以调节金时族jinshizu.com人体免疫系统，增强人体免疫力。加上补肾补虚的枸杞，醇香不油腻的猪肘，这道党参淮山枸杞猪肘汤，可以缓解脾肺虚弱，气短心悸，虚喘咳嗽，并具有调节胃肠运动，抗溃疡，抑制胃酸分泌等等。经常喝不仅可以身体健康，皮肤也更加有光泽和弹性。

红豆薏米粥

红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。这个超级推荐给容易水肿的宝宝，利水、消肿，健脾胃，补心。可以治疗湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。如果长期食用，在熬煮之前可以将薏米炒熟，这样可以少一分寒多一份温补。不方便天天煮的懒货也可以直接吃神洲杂粮粉。

陈皮冰糖雪梨汤

每到秋冬，金时族jinshizu.com我们也时常在家里煮点儿梨汤，一般都是单纯用雪梨和冰糖，虽然也能润燥降火，金时族jinshizu.com但其性味过于寒凉，偶尔吃点儿败败火倒也无妨，只是经常食用不免生湿伤身，脾胃虚寒的人更是不能多吃。搭配陈皮便可迎刃而解，陈皮不仅可以理气、健脾、祛湿，还能化痰、解郁。如此三种，再加上几粒养肝、滋肾、润肺的枸杞，即使是天天吃，也不会伤身，反而既养生又养心，连抑郁烦躁的心情都会慢慢改善起来呢！

桃胶银耳莲子汤

桃胶有清血降脂，缓解压力和抗皱嫩肤的功效；口感清淡Q滑，很适合做甜品，加在银耳莲子汤里相得益彰，既美味又养颜。银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。桃胶有清血降脂，缓解压力和抗皱嫩肤的功效，口感好。莲子补脾止泄，养心安神。长期喝这个汤，皮肤白里透红有弹性。金时族jinshizu.com因为刚炖好冷却后会非常浓稠，口感欠佳。

补充:大伙儿，我是男的，不懂女生的养生。这文章是很久以前看过的，觉得写不错，看到题主的问题，特地翻箱倒柜找来的，至于干货还是软文，大伙儿觉得可取的地方稍微借鉴下就好，深究，没必要。

–––––––

针对女生的，具体从哪个网站看到忘了。 侵删

做女人，就要做妖精（一个女人的保养秘诀）

我今年34岁，很多不熟悉的人见了我，都以为是25岁左右。一次扎马尾辫，穿运动服，和我老公出去买水果，那老板娘突然问：“他是你爸爸？”（她可以觉得 我们年纪相差挺大，而说话神情却很亲昵，所以疑惑发问）我老公37岁，做医生的，其实保养得挺好。也许是我看起来实在太年轻，所以被人误会吧。说上 面这些，并非是要炫耀，只是觉得自己有资格发这个贴子说说经验。如果姐妹们觉得不妥，也就看过笑笑吧。

我觉得女人驻颜有术，金时族jinshizu.com无外乎做到两 点：保持身材，皮肤年轻。很多女孩拼命减肥，或者使用高级护肤品，但效果并不理想。因为这两者，都只是从外部去修缮身体，而最最根本的，其实应该注 重内在。就像有句广告语说的：女人的美，要由内而外的保养。我的内在先天并不好。幼年时体弱多病，大学时遭遇了一场不小的车祸。然而多年调养下 来，我的身体恢复了许多，甚至比我以前很多健康的同学都好。接下来我就说说自己的经验：

早晨起床，喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺 蜂皇浆。蜂皇浆虽然有激素，但只要平时不吃炸鸡之类的，根本没关系，我的例假一直非常准。现在很多被激素催熟的家禽，其实含有远远高于蜂制品的激素。我在 上海，使用的蜂制品的牌子是“森蜂园”。它家的“椴树原蜜”尤其好，是半固体的，放在一只塑料桶里。冠生园的蜂蜜感觉太甜，像是加了糖似的。蜂金时族jinshizu.com制品的品牌 很重要。事实上所有食物，都应该尽可能地讲究品牌，毕竟我们生活在一个很不安全的国度。

然后，就是泡一壶普洱茶。我喝普洱茶已经两年了，体重 下降了七八斤。当然，这是一个很缓慢的过程，我的本意并不是减肥，所以也不在乎这个。感觉这最大的好处，是让我排泄通顺。并非拉肚子，而是有规律，每天 1-2次，喝完一两杯以后，就有感觉上厕所了。女人相比男人，消化系统弱很多，因此女性更容易得便秘。这是女性养颜的大敌：想想看那么多垃圾堆在体内，对 健康肯定有害。因此，排泄这一关非常重要，我每天直等这一关过完，才能安心上班和进食。

我喝的普洱茶，原来是我老公的一个病人送的。最近我看到上海 有卖，就让老公和那病人说别送了，毕竟老让人送不好意思。我买的是普茶客的普洱茶（国庆在天涯潜水时，看到一个MM的贴子提到过），金时族jinshizu.com虽然我对饮茶是外行， 但仍然觉得出，普茶客的茶比我老公的病人送的来得好。反正我这人都是讲品牌的，一旦认准了，就一直咬定一个品牌。更何况，听说市面上95%的普洱茶都是假 的。

喝了几杯茶，上完厕所，肚子就有点饿了。如果不是夏天，也不是例假期，就吃几口自制的阿胶。我是用“东阿阿胶”加核桃加芝麻（有时买 不到，就用芝麻糊）加红枣加枸杞加红糖熬成的，这些东西事先都用绞绊机打碎。阿胶据说也有很多制假的（想想就是，这是用驴皮熬成的，哪来那么多驴啊），所 以我会专门跑到南京路的雷允上去买“东阿”牌。吃完阿胶之后吃杂粮，红薯放在微波炉里转熟，或者麦片粥，或者是便利店买的水煮玉米。如果还有胃口， 就再吃一个苹果。吃完上班（我一般睡得早，起得早，所以早饭容得我这样折腾:-)

在单位里时，我就喝普洱茶。最多自带水果，金时族jinshizu.com在下午时吃一 点。我是从家里带一只小茶壶，那里放一只小茶杯，放在桌子上也不占什么地方，单位里有饮水机。不用沸水，只要够热就行了。一天下来，茶喝淡了，下班之后就 不再喝水，否则会有水肿和眼袋。

我的午饭在单位吃，只挑素的吃，有时会吃鱼，但不能是油炸鱼，也不碰带鱼之类胆固醇高的鱼。如果实在油腻的菜，就在 水里浸一浸再入口。

晚饭就比较复杂，我煮一锅银耳汤，里面加红枣、枸杞、莲子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、当归、党参、黄芪、桂园（冬天时）、 绿豆（夏天时）、百合（夏天时）、杏仁等等。每样都加得少一些，弄成一锅。我尽量买超市里的有机杂粮，反正每次吃得少，贵就贵点。

吃完晚 饭，出去在小区里散步，散个1个多小时，回来洗澡睡觉，睡前喝一小杯红葡萄酒。葡萄酒我一直喝皇轩的高级干红。其实也并不算太贵，七八十块钱一瓶，能喝几 星期。以前金时族jinshizu.com试过三四十块钱一瓶的，口味差远了。葡萄酒和普洱茶一样，也讲究品质的。 　

以上就是我的饮食，也许看起来平淡无奇，但这些饮食是我 长期总结经验和四处学习所得，相信里面的膳食结构已经非常合理，并且尤其适合女人。蜂制品和晚饭的银耳杂汤，对于女性肌肤非常有益，普洱茶和以素为主的午 饭，又十分塑身。当然最大的好处，是对身体好。只要长期坚持，就能见到效果。

我现在165CM，96斤。看起来非常匀称。我的皮肤也很好， 没有一个痘痘，很有光泽。两颊经常粉扑扑的。和当初的病猫子不可同日而语。有大学同学见到我，都惊呼我比读书时还年轻。而我实际使用的化妆品，只是甘油、 凡士林而已，最便宜的国产洗面奶。连爽肤水都是自己做的（纯水+甘油+白醋）。最多粉底乳贵些，用倩碧的。

在天涯里见到一个贴子，说身边容 貌比年龄小十几二十岁的女子，金时族jinshizu.com我当时就想：如果我到四五十岁时，也一定能够做到这样。里面有个回贴，说有位姐妹的妈妈说多吃草本的东西有益驻颜。情况确实 是这样，比如银耳，里面的胶原蛋白未必比燕窝差。草本+普洱+基本素食（每周2次吃鱼），相信每个女人都能成为妖精。

我们所谓的蛋白质和 脂肪，并非仅仅指肉吧。我每周都有吃鱼，鱼的蛋白质一定是比肉更好的。现在的鸡呀猪呀，又脏又充满激素，根本吃不到什么营养。

除了鱼之外，我还吃 豆，黑豆，黄豆，各种豆制品里的豆。自从有一次吃光明牛奶中毒后，我再也不吃牛奶了，除非偶尔买瓶酸奶，做酸奶豆浆的引子。 而且，很多五谷杂粮里， 天然都有脂肪。比如核桃、芝麻、杏仁，富含不饱合脂肪酸，这些我天天都吃的（前两者是在阿胶里）。

下午如果饿的话，不妨吃填肚而低热的东西。就我的 胃而言，苹果和豆浆最容易让它有饱的感觉。金时族jinshizu.com其他的水果也可以，红枣也可以。下午点的原则，是易消化（不影响晚餐）又能补充适当能量。

珍珠粉收 毛孔，我是这样做的：擦完面霜后，把珍珠粉用指肚沾了敷在毛孔粗大的地方，注意不要敷太多，不然会走到反面让皮肤干燥。珍珠粉的营养皮肤不能吸收，但它是 很好的导入剂，能让皮肤更好地吸收其他东西的营养。敷珍珠粉的量，我自己是控制在让那里的面霜吸收了，毛孔收缩了，但是又没有附着于皮肤表面的散粉。铁皮石斛也是一种很有疗效的药材。不过具体作用我不是很清楚。 　

茶包的茶质很差的，如果MM是想喝个口味，那不错，但效果的话，我觉得 有点可疑。我有个亲戚做绿茶生意的，他说一般加工茶叶，都是最差的茶渣做茶包的。还有就是，他们有时会用较次的茶叶重新包装，送进超市，并且卖得更贵。听 了那个以后，我就不喝金时族jinshizu.com立顿红茶了，也不会再到超市买茶。　我说的普茶客的普洱茶，在上海静安寺，九百食品那里。靠近百乐门。具体情况他家有网站，实 名输入“普茶客”就可以找到。

早餐的吸收确实是最好的，那是因为上午的新陈代谢最好。但是这时候吸收了的，全是营养，热量可以有漫长的一天来 消耗，不会发胖的。MM吃酸奶、苹果挺有营养的，但少了一点谷类，不妨冲些麦片之类的，应该就全面了:-) 不过，每个人的身体条件不同，这份 食谱适合我，从我的身体状况就能看出。当然未必适合其他人，有人喝豆浆还会喝出偏头痛呢。所以仅作参考。

其实，我也挺懒的一个人，仔细看看 我的食谱，没一样是需要花时间的。比如早上的麦片粥，就是用热水泡了送进微波炉，红薯也是送进微波炉，玉米干脆买现成的。晚上的银耳杂粮汤，也是非常简 单：把东西该洗的洗，该泡的泡，扔进锅里就行了，偶尔想到，金时族jinshizu.com进厨房搅拌一下就行。一定是比很多MM烧菜轻松得多的。而且最后只要洗一个砂锅就行。

还有人说，喝普洱茶也非常费时间，其实不然。我们冲个速溶咖啡也挺麻烦呢，还要冲水，还要搅拌，最后除了洗杯子还要洗勺子。呵呵，似乎也差不多。喝茶只需把 茶叶倒进壶里，用水来冲泡就行了。平时放在手边，想到了喝一杯，不太花时间的。

还有MM说，做阿胶很麻烦。我用的是最省力的办法：红枣是免洗无核真 空包装的，核桃是盐水核桃，就是拆开就能吃的那种，芝麻也买现成炒好的。做的时候，阿胶能掰就掰成几块，不能掰的，就整块扔进热水里。记住，一扔进水就要 疯狂搅拌，才不会粘底。事先，把其他东西一一送进搅拌机弄碎，等阿胶搅拌好了，把其他东西一一扔进去。在十几分钟里，一锅胶质的东西就做好了。然后冷却放 冰箱，也不麻烦的。

还有MM说，金时族jinshizu.com这样生活是不是很没乐趣。其实不然。在年轻时，我也喜欢吃甜品，吃冰激淋和巧克力。那时也知道不好，但觉得如果不吃 这些，我的生活就没意思了。但是要知道：人的味觉是有惯性的，比如你吃甜的，今天加一勺糖，明天就觉得一勺糖不满足了，需要加两勺糖，慢慢慢慢越吃越甜， 你的味觉仍然不满足。喜欢吃油炸，吃辣的，都是一样，它们就是不断刺激味蕾。你的味蕾麻木了，就会倚重这些口味，越吃越油越吃越辣。 我们所要做的， 就是减法。今天减一勺糖，明天减一勺糖。慢慢就会觉得 ，巧克力实在太甜了，也太腻了，吃下去胃里消化不掉，觉得不好吃了，也就不吃了。

现在的我， 早就戒掉了这些东西（想想我曾经是怎样地喜欢麦辣鸡腿汗堡）。现在我的味蕾很敏感。红枣、桂圆、水果的甜度，已经对我刚刚好了。其实每种天然食物，都有它 自己的香气和甜味，金时族jinshizu.com我们的祖先的舌头，就是为了享受这些天然东西而生的。我们要做的，就是返璞归真。当你真的能够享受一只苹果和一杯普洱茶的美味时，你会 觉得生活里可爱的东西，已经比以前多得多了。

有两位姐妹问了蜂蜜水会不会发胖。早上新陈代谢快，是不会胖的。更何况，胖瘦只是一个热量的 出入问题，出得少入得多，就会胖。有一种比较传统的说法，是朝盐晚蜜，但我知道有种观点，说每天早上空腹喝盐开水，会对心血管系统（如果没有记错的话）不 好，加速它硬化之类的。所以我还是选择早上喝蜂蜜水。 　　

我也有时出去聚餐，不过心中有一杆称，吃对东西就可以了。比如有些油炸的东西我绝对不 吃。蔬菜尽量是上汤的而非清炒的。鱼虾尽量是清蒸的而非煎炸的。非油炸的红肉也会吃一点，但不多。在家基本就是我在贴子里写的食谱。其实我金时族jinshizu.com挺喜欢火锅，不 过不用调料，只用醋沾着吃。像有些南瓜之类的，连醋都不用，本身就很可口。

每星期我都差不多有几顿外出聚餐，或者和家人同吃，就尽量选有营养但我日 常食谱里没有的，比如海带、山药、菌菇之类的，白肉红肉都会吃几口。这样一点不用害怕营养不全的。 　　

烧银耳汤是这样的：早晨出门前，泡好银耳、 莲子、薏仁。回家烧时，先把银耳、莲子、枸杞、当归、党参、黄芪、玉米（因为买来是有机的，稍微洗两把就行）、等等扔进去，同时浸赤豆。这时候可以做其他 事，过一个小时，把赤豆、红枣、薏仁、杏仁等等扔进去，最后快烧好时，放桂园和红糖。

还有姐妹问我怎么不吃主食，我放的玉米就是主食啦，有时还可换成小米之类 的，反正是粗粮，这比细粮有营养多了，包括莲子和薏仁，也都含有很多淀粉。　

所有东西都是整个的，不用磨粉切粒之类的。其实银耳汤应该放冰 糖，金时族jinshizu.com但是我放了红糖，因为红糖营养更好，含铁多，每天吃一点对妇科很好。

有些姐妹和家人同住，无法每天一碗银耳，那也没关系。我觉得养生主要是 意识问题。一个人的口味淡了，平时吃的东西自然淡。面对一桌菜时，她能够知道哪个有营养哪个纯粹骗骗口味，那就可以了。平时闲来无事时偶尔喝银耳，也不错 的。

有姐妹问，普洱茶喝了会不会睡不着觉。普洱生茶会，但普洱熟茶不会。普洱生茶就是绿茶，但它是大片叶子的，所以营养多而已。普洱熟茶经过 加工，很温和的，可以睡前喝一点没问题。普茶客（不是普茶道）是一家普洱茶专卖店，只卖普洱茶的，里面的茶品质挺好的，主要是让人放心，外面的普洱茶市场 太混乱了，不敢到处乱买。深圳我不知道有没有，你可以去他家网站查查看。

花粉。 花粉有破壁的不破壁的，到底哪种更有利于吸收营养，一直看法 不一。金时族jinshizu.com我自己搜索资料得出的结论就是：破壁的花粉更有利于吸收，但它的营养也容易流失。因此我都是买不破壁的花粉，就是一粒粒的，每天要喝时，在搅 拌机里打碎，当场破壁当场喝，容易吸收，而且营养不容易流失。

这里要介绍一下我的好帮手：搅拌机。我买的品牌叫西贝乐，但看到九阳飞利浦等都有类似 款别的。这种搅拌机搅拌后没有渣留下来，只要清洗一个杯子就行了，非常方便。有时将它用来做水果汁也非常可口。我常喝的是：香蕉牛奶蜂蜜汁，苹果牛奶蜂蜜 汁。一点渣都不留，营养全在果汁里。冬天时可以将榨好的汁热一热再喝（它家的那只搅拌杯子，是可以直接放进微波炉里转的）。

我认为当归、党 参、黄芪还是偏重于药材，不像红枣之类的是真正的食药同源。因此少加些无防，这些主要是看长期作用的。不是粉末状，金时族jinshizu.com但可以掰成小片。黄芪有药味，颇浓，所 以我一般只放三四片，党参、当归没有药味。

银耳汤煮3个小时的话，应该可以了，你可能是浸的时间太短了（我通常浸一个晚上）。我几乎每天都煮，有时 外面聚参就不弄了。

爽肤水的比例是: 水：甘油：白醋 4：2：1.但并非那么死板，可以先弄少一点调试一下。比如秋天需要大量补湿时，甘油不防多 加些，夏天经常用洗面奶洗脸时，白醋多加些。前者补水，后者调节酸碱度。

花粉和蜂皇奖的属性我不太清楚，当似乎没有听说吃这两种东西会上火的。秋天 时最容易干燥，特别需要补水，一则要平时多喝水，而且喝水要喝得快，才能被吸收。还有就是多吃当令水果，像梨、柚子之类，都很补水。我搜索到一篇文章，供 秋天美容参考：

少辛辣，以免增燥气；多酸性食物，以加强肝脏功能。辛辣者有：姜、蒜、韭、椒、葱等。滋阴润燥者有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、 豆浆、蜂蜜、藕等。

金时族jinshizu.com秋天阳气渐收，阴气缓增。应少吃生菜沙拉等凉性食物，冷菜最好过个火，烫一烫再吃。尤其避免瓜果，以防“秋瓜坏肚”，西瓜、香瓜 易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。顺应节气的当令水果最好。逆季节和地域而食，反而容易出错。偏酸性的水果有：苹果、葡萄、石 榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。

★ 养阴补气。 　　 在秋季，年长者唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，但没有红肿痛的发炎现象，容易误会 是感冒，实则为“阴虚”，要适度服用养阴药。常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可润喉，促进唾液腺体的分泌，同时具有免疫调节的作用。 　　 如是 过敏体质，则着重“补气”，偏向温补，忌寒凉食物。常见的补气药：人参、黄耆、白术、茯苓。 　　 另外，肠胃功能欠佳重，建议在秋季多补鳗（最好清 蒸）。

★ 秋季美容的一大主题是保湿。 　　 进入秋季后，连油性皮肤也会干燥、起皮，金时族jinshizu.com干性皮肤甚至会由于皱眉、说话等脸部肌肉运动而产生假性皱 纹。 　　 首先要多喝水，喝凉水。沸水自然冷却至20—25℃时，溶解在水中的气体会减少二分之一，水的内聚力增大，分子间隙趋于紧密，表面张力增强， 与人体细胞内的水分子结构非常接近，具有很高的生物亲和力，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤中水分的不足。 　　其次增加储水功能。人体的储水功 能，主要依赖于由无机盐构成的晶体渗透压和蛋白质所构成的胶体渗透压。所以多补充含骨胶原、粘多糖、卵磷脂、维生素、矿物质丰富的食品，以增强皮肤的储水 能力。如体内津液严重不足时，还可内服中药汤剂或膏剂滋阴生津，以补津血不足，可将生地、西洋参，枫斗，天麦冬、杞子、白蜜、阿胶等熬制收膏，每日服二 次，每次20毫升。 　　 在众多食疗药膳中，汤水具备滋补津液的最佳效果，金时族jinshizu.com它水分充足，以文火慢煮，维生素和微量元素易于溶解析出，肉食中含氮浸出物如 氨基酸、肌凝蛋白质、肌酐也随之渗入汤中，故汤水拥有极好的滋阴生津、护肤美容的作用。 　　 秋季选择护肤品时注意，用不含酒精成分的化妆水，最好不用 干粉定妆，以免皮肤更加干燥。化妆品如粉底霜、唇膏、护肤霜、眼影膏、胭脂等，尽量用保湿型的霜剂。

★ 秋季美容的另一大主题是美白。 　　 秋季 紫外线虽不如盛夏猛烈，但会增加皮肤黑色素，使肤色变深，更能深入肌肤，损害到肌肤的承托结构，令肌肤衰老，所以选择护肤品最好是兼具美白、保湿和营养的 功能。以下献给您三款秋季家庭DIY的护肤小决窍： 　　 1. 将新鲜葡萄榨汁抹于脸上，待干透后洗去，可以美白肌肤； 　　 2. 黄瓜汁和牛奶涂 面，干后洗去，可使黑斑褪色、消除皱纹； 　　 3. 新鲜胡萝卜榨汁早晚擦洗一次面部，干后用涂有植物金时族jinshizu.com油的手轻拍，可使皮肤白而光泽，消褪雀斑 。 有 MM问，煮银耳是否一定要沙锅，也许不一定吧。我记得天涯里有篇贴子谈论过，有MM用高压锅煮的，据说也很好。前面还有MM是用九阳豆奖机煮的，似乎也很 好。还有MM用小锅，自己一人煮着吃，也行。偷懒的办法有很多种，大家多多交流。 　　

我这种生活方式，持续了几年了吧。我觉得它对身体的改变，有 快有慢。比如排泄通畅了，皮肤第二天就能有变化，吃素吃水果，一两个星期有变化。而体力啊，脸色啊之类的，则需要更长时间，身材保持或者更长。我觉得女性 保养，最好25岁就渐渐开始，因为这时人的身体机能开始走下坡路了。当然，保养永远不嫌晚! 　　

有MM问起银耳。一般我不讲究银耳的牌子，只到正 规超市挑选略微带黄的银耳。太白的都有些可疑。被工业薰制成的银耳，浸泡时会有刺鼻的味道。 　　还有莲子，也有造假的。被工金时族jinshizu.com业漂色过的（有漂成黄的，有 漂成白的），一般当中去除莲心的孔洞比较大，浸泡和烧煮时有刺鼻味道，而且烧的过程中，莲子的体积不会变大。这种莲子就是处理过的。 　　甘油是凤凰牌 的。 　　橄榄油买的是初榨的，有extra virgin字样。初榨的橄榄油品质更好些。我用的一个牌子名字具体忘了，因为是外国字不好记，但他家的商 标上，有一个少女在做招手的动作。 　　好的橄榄油，颜色不仅仅是傻乎乎的黄，还隐约有浅浅的绿，是黄绿色偏黄的颜色，而且不会过份粘稠，很容易被皮肤吸 收。毕竟橄榄油并不是真正的油，只是橄榄里柞出来的油性的汁而已。 　　珍珠粉我一直在用一个海南亲戚送的，叫“海之南”。不过上海也应该有好品牌的珍珠 粉。上药的名气挺响的吧，不过要注意是超细的，免得粒子太粗把皮肤摩擦受损了。 　　二斤盐和一把花椒（如果体寒的人花椒稍多一点）金时族jinshizu.com一起放锅内加热，到盐 有微微发黄的感觉的时候弄出来，装在一个小布袋子里，放在脐部暖着，凉了就拿下来。刚开始可能会有便秘的情况，喝点蜂蜜水就可以缓解，每次经后暖三天，一 袋盐可以多次炒用，记得收在干燥的地方就行了，花椒味淡了后记得要再加点进去，我半年会加一次。 　　

　　还有红糖水，经期不要喝，它本身并不缓解疼 痛，反而可能使经量加大，喝金时族jinshizu.com红枣枸杞水会更好，经后拿红糖当茶喝七天，可以把经期没有干净的污物都帮助排清，而且有很好的补血补铁质的功效，要冲淡一点， 太浓了可能又对血糖不利吧！

晚上不仅仅是汤水。放了杂粮、豆类、红枣等，一锅能吃掉的话，已经非常撑了。很多女孩都喜欢吃甜食，不过甜食是女性大 敌，里面有很多容易让人衰老的东西。薏仁我泡的时间和银耳一样多，泡的越长煮得越开。 　　

我洗面奶就用隆力奇，金时族jinshizu.com爽肤水用甘油加纯水加白醋，面霜就 是国产传统品牌如大宝、隆力奇、百雀灵等。有时冬天加抹一层橄榄油，有时夏天加抹一些珍珠粉。去角质面膜是橄榄油加食盐。以前我曾用牛奶做营养面膜，但是 后来知道国内乳业很多猫腻，就改用蜂蜜营养面膜了。（虽然也可能碰到大兴蜂蜜，但坏蜂蜜加白砂糖，总比坏牛奶加抗 生素来得无害） 　　其实不是很麻烦， 而且能够根据自身情况调节。比如混和型皮肤，不妨在容易出油的局部加抹珍珠粉，而在干燥的那些部分加抹橄榄油。不同部位的皮肤需求不同，自己调节反而更能 适应需求。要点无非两个：掌握适当的清洁度，适当的滋润度。对待身上皮肤和头发也一样。普通的洗发水、沫浴露加少许白醋和橄榄油，就能增加滋润功能。 　 　如果冬天皮肤很干，那就可以用蜂蜜面膜，如果发痘痘就用花粉抹在痘痘上，金时族jinshizu.com两三个晚上能见效。我不太相信美白的东西。要美白，无非少晒太阳就白了，要改变 黄肤色，无非就是补身体，补血，就能黄转红了。

当归等药材，其实是温和的补品，喜欢褒汤的广州里，经常在汤里放的。我一般喝汤，不把药材本身 吃下去。也许是我体质弱，常吃很有效果，也未见负作用。 　　

泡普洱茶不能用普通杯子，因为它很浓很耐泡，要迅速地将茶和热水分离，不然就过浓以至 无法饮用了。 　　

真正纯正的蜂蜜，应该是不含激素的。如果不适合食用蜂制品的话，吃银耳是比较保险的美容品。不过煮起来确实比较费时，中火烧开 以后，得用小火炖几个小时吧。 　　

很多人为了抵消阿胶的火气，就是放冰糖一起泡的。我因为体寒，所以放红糖。 　　

我没有专门的眼霜，脸上 抹什么眼睛就抹什么，只不过眼睛周围抹得比其他部位轻薄。比如夏天，脸部抹甘油加大宝SOD蜜，金时族jinshizu.com眼睛就抹甘油；冬天脸部抹橄榄油加SOD蜜，眼睛就只抹橄 榄油。这样滋润程度是可以自己调节的。皱纹多需要多多保湿，我觉得多抹些甘油不会有害。如果皱纹多且干燥的话，橄榄油也不错。 　　对付下垂的办法，就是 让皮肤紧绷，多吃银耳，多护养，应该能延缓这个过程。还有就是洗脸时注意手势。洗面奶不直接上脸，而是在手心里抹出泡沫了再洗；按摩时轻轻的不拉扯皮肤， 过洗时我是用杯子盛纯净水清洁的，最后用毛巾轻轻抿干脸上的水珠。这样能减少对脸部皮肤的拉扯，减少松弛。益母草蜜对妇科挺好的吧。我觉得大 多数蜂蜜区别都不大。我建议购买那种长在乔木上的花的蜜，这样能防止沾染农药。蜂四宝里有蜂胶和蜂皇奖吧，那种成份比较复杂，而且含有激素，纯净的蜂蜜是 没有激素的。 　　

橄榄油是用食用油。初榨的最好。初榨食用油，金时族jinshizu.com比那些加工过的所谓美容橄榄油好很多。还有就是清洁，收敛。一般就是在鼻子部位多用 洗面奶清洁，然后用爽肤水，珍珠粉收敛，而且涂相对比较清淡的甘油。如果看见黑头白头，千万不要挤，越挤越多。况且很多情况下，只有自己才会注意那些东西 的存在，外人除非是情人，不然一般距离很难看到它们的。

很长很长吧,大家随便看看,觉得有用的学一下,真的全跟着做,真的吃不消吧

女人保养是必须的，当然，做到文章里这样真的很疯狂了。大家看看就好，没必要较真。

看楼主的问题时想到了去年的我( ▼-▼ )

下面是一只肤色暗淡、18像28的苦逼菇凉的偶然逆袭事迹_(:зゝ∠)_↓↓↓↓↓

不知道楼主是从事什么工作的，我是一只大学学设计的汪，成天对的电脑一坐就是好几个小时，尤其大三那年一坐就是一晚上，熬夜通宵都是家常便饭，去年大四开始出来实习后，发现金时族jinshizu.com公司的同事们个个都皮肤白嫩，吹弹可破（只是想表达大家的皮肤都比我好，虽然年龄都比我大……）当时真的是病急乱投医，实习第一个月的工资全部用来买护肤品了……(◎﹏◎)用了一个多月后，然并卵……

就这样实习两个月过去了，也折腾了两个月，我依然还是那个肤色暗黄，18像28的菇凉……

我是7月份去实习的，9月份的时候刚好中秋节，公司给员工的节日福利除了杏花楼的月饼礼盒、一大袋雪花梨还给大家每人发了一大罐的原生态的蜂蜜（这个真的是原生态的哦，据说是老板出差时在某一个小乡村里发现的，雪花梨也是在那买的，直接灌装的，没有牌子，没有标签，有的同事说在里面都看到了蚂蚁……）当时拿着中秋大礼包回宿舍的时候满心觉得老板给的福利真是接地气，月饼和雪花梨都给舍友们一起分了，然而蜂蜜总不能也每人尝几口分了吧……

后来金时族jinshizu.com想起来不是都说早上起来喝一杯蜂蜜水可以排毒么，然而从来不会说到做到的我居然养成了每天早上出门上班前喝一杯蜂蜜水的习惯o(╯□╰)o不过这也要归功于我那段时间每天都在上班哦呵呵呵呵呵呵呵呵…………

当时每天都喝蜂蜜水并没觉得有什么不一样，并且我也已经不想折腾那张脸，打算破罐子破摔，因为我清楚的记得当时大四毕业狗马上要体育毕业考了，作为一个50米800米从未及格过的人当时得知毕业考的所有项目简直想立马去屎，但是后来想了想劳资四年这么苦逼都熬过来了千万不能因为一科体育毕不了业啊_(:зゝ∠)_

最后，为了能够体育及格，每天下班后拉着舍友陪我在体育场跑圈圈/(ㄒoㄒ)/~~然而我是一个说到做不到的人_(:зゝ∠)_当然没有每天都跑，基本上就是一周跑个三四次，就这样一个月又过去了迎来了国庆小长假，对于家在外地金时族jinshizu.com的我暑假没回家一直在实习十一当然要回家了O(∩_∩)O~~

回到家，我娘看到我说的第一句话居然是：你咋变白了？_(:зゝ∠)_你们能想象我当时的心里活动吗，就差直接对我娘说一句：你一定是在逗我！o(╯□╰)o但是后来亲戚们见了我都说我比以前气色好多了，当时我就在想以前我是有多么气色差(；′⌒`)当然作为一个自恋人，被人夸了当然会忍不住照镜子(*^__^*) ……仔细看看发现肤色好想确实没有那么暗黄了，再说菇凉我在被大学生活璀璨前肤色也算是白净的呢（傲娇脸+_+）

其实回头想一想，发现这偶然的逆袭其实也不是完全是靠运气，作为一个步入社会的女生对护肤知识都会或多或少去了解的，毕竟不能像校园里那么糙了嘛_(:зゝ∠)_之前通宵熬夜，对着电脑那么久，饮食也不注意，重点我是一个无辣不欢的人_(:зゝ∠)_一天两天可能还好，但是我TM大学生活几乎一直都是这样度过的……皮金时族jinshizu.com肤能好那简直是见了鬼了，就连大姨妈也是淘气的不得了。长期这样生活内分泌一定不会正常的，不是一直有大量的科学知识说晚上几点到是这个排毒期，几点到几点是那个排毒期么，该排毒的时候都在精神亢奋的对着电脑干活毒素能排出去也是见鬼了，时间久了脸不黄也才更是见鬼了……

早上空腹喝一杯温蜂蜜水有润肠解毒润肺的功效，这个是要长期坚持的，以前的我大便时间真的是特别随性，完全没有规律，然而坚持空腹喝一个多月蜂蜜水后基本上每天早上到公司后第一件事就是上厕所，对于一个经常便秘的人来说生活可以这样真的很开心（严肃脸……）再加上我那为了体育及格每周坚持跑的步，上海的天气九十月依然很热的，每次跑完都是全身汗_(:зゝ∠)_出汗排毒估计没有人不知道吧o(╯□╰)o……

逼逼了这么多言归正传回答楼主的问题，金时族jinshizu.com我也不是什么专业的营养师健康达人，只能根据自己的亲身经历给出一些建议。首先，注意饮食什么的我就不多说了，毕竟我也是一个不会做饭的上班族，很能理解楼主~我只想说皮肤不好百分之九十的是身体里面出了问题，靠护肤品就是治标不治本，费钱还伤感情（木有错，我就是这么一个实在的人……其实是因为没钱_(:зゝ∠)_）所以除了那些不要熬夜，早睡早起，饮食清淡，一定要记得给自己排毒，还有就是适当的做一些运动，可能一开始是怀着目的强忍着去运动，但是习惯真的是一个可怕的东西，一旦养成了习惯你会自然而然的就想去运动的（不要说我瞎扯，有本事你去试试啊，哼！）

差不多就这样了，总结一句就是→_→排毒+运动！

作为一个万年潜水看帖的人，这次是真的想和大家扯一扯亲身经历才出来冒泡的_(:зゝ∠)_所以各位愿意看的看完后就金时族jinshizu.com算觉得我扯也给点个赞好吗_(:зゝ∠)_毕竟我是个自恋的人，时刻希望有一种被关注的feeling~~~~~

如何看待年轻人辞职养生

我要回答 大家总说我是老年人的生活^_^哈哈

1.早起早睡

我是那种从小就必须早睡觉的人 晚上就困 所以晚上很少出去玩

2.然后睡前泡脚

我是女生体寒 我平常还会泡艾叶 我还给我妈也买了那个泡脚的筒 脚底静脉很多 泡完之后睡眠会很好

3.吃早饭！

必须要吃 我知道你不会做饭 但你应该会用微波炉吧（捂嘴笑）热个红薯啊，或者吃全麦面包，煮个玉米，还有银耳紫薯汤这种简单的。然后吃个鸡蛋和水果，鸡蛋你总会煮的吧。（我早上一般吃这样，不过我健身啦 所以不知道对你会不会太多 我的早饭是不是好可爱哈哈）

4.运动 怎么说呢 不要和我说没时间 金时族jinshizu.com我是加班狗 我运动基本不是周末就是晚上八九点或者早上七点

然后实在没时间去gym 金时族jinshizu.com爬楼梯你总是可以的吧 我每次坐地铁都不走电梯 基本都是爬楼梯 锻炼一下下

运动主要是找自己适合的 不喜欢跑步就跳舞 不喜欢跳舞就游泳 不喜欢游泳就去打壁球 还有瑜伽啦 户外啦 不要懒哦

5.吃饭

要吃有营养的 其实我中饭也自己做自己带的。。。但是很清淡 不好意思上图哈哈哈 我周末的话会做色拉 这样很方便啊 你买点生菜 番茄 鸡蛋 牛油果 草莓 切切切 抹点色拉酱就好啦（you are what you eat)~~

6.要心情愉悦

开心是最重要的 皇帝内经里面说哦 病字里面的丙对应的是心脏 所以病由心生 身体要好 心情好也很重要啦

7.阅读啦

很多健康的资讯是通过阅读获取和消化的

8...暂时想不起来了 哈哈哈 你会健康的啦 只要你想

中医角度谈谈养生

中医的理念就是治未病，意思就是没得病就要知道如何保养身体，也就是养生~

先来看看得病的主要原因：

1. 外邪 （风、寒、暑、湿、燥、热）

2. 七情内伤（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）

3. 饮食自伤（过饱过饥）

4. 劳逸失度（各种劳、各种安逸）

金时族jinshizu.com先谈第一个，外邪说的是风、寒、暑、湿、燥、热，这是六种自然气候，但是气候过极的情况，这时候六气就变成邪气了；比如受了风寒容易发热怕冷，太热了容易中暑昏厥，长期处于潮湿环境体内湿气渐盛继而出现各种不舒服等等；

简单来说，对于外界的环境自身衣着或者环境方面注意应对，寒冷天气衣服穿足，酷热天气注意避暑，潮湿干燥环境有除湿加湿器等等；

正气充足的人，即便偶尔感受外邪，自愈也是很快的，但是如果经常处于这些环境而自己应对又不足的，那么邪气就会滞留在体内，损伤正气，慢慢地身体也虚了；举个例子，为了好看寒冬穿春装，虽然好看，但是但是寒邪会侵入人体，寒主痛，阳虚体寒的人，身上很多地方痛也就是这个原因了；

金时族jinshizu.com简而言之就是要保持身体处于舒适的状态；

第二个七情内伤

中医在千年前就提出了七情内伤，对于情绪如何影响自己的身体，如何影响自己的脏腑都有明确的阐述，下面简单谈谈；

喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾；

喜乐过度就会伤心；喜则气缓，会出现精神不集中、神志失常、狂乱等等，喜伤心比较少见，重点谈谈肝肺脾肾~~

现代人胃病很多，不少研究也表明，心情和胃病的关系非常大，下面谈谈情志对于胃病的影响；

肝对应的情志是怒，中医来说肝主情志，主筋，喜条达，情志舒畅对肝气肝血都是最好的；虽然说怒伤肝，但是情志郁结、抑郁、不遂都会影响肝气；

特别容易生气、经常生气的人，会肝火旺，火旺了上火的症状特别多，比如口干眼干、睡眠不好、头晕等等；肝火旺同样会影响脾胃，正在气头上，会腹胀胃痛，等气消了之后其实脾胃已经伤了，金时族jinshizu.com腹胀胃痛虽然没有了，但是后续会出现乏力、没有胃口的症状；经常生气的人也容易中风；

而肝气郁结和肝火旺恰恰相反，肝火旺是气太过了，肝气郁结则是气的抒发不够；

现代人压力很大，生活水平提高了，随之而来的就是竞争，男同志还要给丈母娘买房；诸多压力导致每天郁郁不乐、情志不畅；

肝气郁结引起的症状非常多，好多人胃胀嗳气就是因为肝气郁结引起的；

气滞血瘀，一旦有了淤血，身上就容易有疼痛，严重的还会长出硬硬的包块，这都是气血运行不畅引起的；

而且气郁的人比较容易得肿瘤癌症，所以平时有情绪不能老是憋着，开开心心生活~~

关于悲伤肺比较为人所知的却是红楼梦小说中的林黛玉，整天郁郁寡欢，渐渐开始咳嗽咳血，最终死于肺病；当然不光是小说，实际也是有非常多的案例的，悲伤肺，肺虚则气消，肺金时族jinshizu.com气虚了很多呼吸上的疾病就容易出现；就好像上面所说的抑郁引起的肝气犯胃，肝气郁结等等问题，我看来抑郁就是属于悲忧，所以现代人压力大，对于肝肺气机都是不好的；

思伤脾 脾对应的情志是思，如果思考太多，就会气结，影响脾胃升清降浊的作用，脾胃不好了，吃饭也不香了，容易胃胀、便溏、肢体无力等等；现在工作学习压力大，很多考生、上班族经常会出现这些症状；

惊恐伤肾都说吓得屁滚尿流，其中当然也有对于中医的凭借；肾主二阴，如果肾虚了就容易大小便失禁；当然，收到惊吓之后肾气虚了，后续还会有很多症状，比如四肢发冷、男子遗精、失眠多梦等等；恐伤肾生活中还是比较少的，但是如果有了类似情况，大家可以参考是不是因为惊吓而引起的肾虚；

下面谈谈饮食问题

先说说脾胃的概念，胃主受纳脾主运化，肠胃是消食的，金时族jinshizu.com分出营养物质和粕糟；营养物质输送到全身各处是由脾肺来共同完成的，以脾的运化为主；长期过饥过饱对于脾胃损害都是非常大的；

首先不按时吃饭，但是胃酸照常分泌，胃里没东西了，就开始磨胃了，胃溃疡就是这么来的；

吃得太多，首先会影响肠胃消食，其次，脾的运化功能也会受影响，如果五谷精微不能被传输到其他地方就变变成痰湿，这就是常说的湿气，更加影响脾的运化；湿气的症状也非常多，比如身重体乏、虚胖、湿热体质容易出油长痘、寒湿体质容易腹泻等等等等；

另外说说口味和饮食习惯，很多人特别喜欢吃冷饮，大冬天也是冰啤酒、冰激凌；脾胃得热才能运转，需要充足的阳气才能发挥机能，生冷吃得太多，冻住了，就成了虚寒；

另外有的人，特别喜欢吃重口味的，辣的吃的特别多，长时间辛辣油腻吃得多很容易胃热，有一金时族jinshizu.com个表现就是有段时间特别能吃，感觉吃不饱，饿的还快，口臭，大便干结等等，当然，热的程度不同，每个人所表现的症状也是不同的；如果热太盛了，伤了胃阴，胃液干涸，就会想吃吃不下；

那么中医对于饮食方面是怎么看呢？

少食多餐，即保护胃，又能减轻脾的压力；

口味上，辛辣油腻生冷都要节制，大部分要清淡些为主；（体质不同，饮食上也应该有所偏食，后面再做补充）

七情内伤刚讲了思伤脾，如果想脾胃好，那么情志因素也是非常重要的~

第四个 劳逸失度

先说过劳，人的气血和骨骼肌肉都是有个限度的，脾主四肢肌肉，过度的劳动而没有休息就会伤脾气，脾气不能传输五谷精微了，整个人气也就虚了，所以工作运动方面都要适度，不要把自己当葫芦娃使就行了~

除了体力上的劳动，思虑太重也是过劳的一种，心主神志，思虑太重了就耗心血，血金时族jinshizu.com不养神就会引起心悸、失眠、健忘等等问题；

再一个比较普遍的就是性生活、手淫引起的肾精虚。人的生长发育、繁育、身体强度、精神状态等都取决于肾，男女都是一样，肾好了，不会有什么大病，肾虚严重了百病丛生。而性生活和手淫是最耗肾精的，而且先天之精有了虚损是补不了的，一旦虚损了，很难恢复到以前的状态；很多男性身体耗得太厉害，出现阳痿早泄，这是身体在告诉你伤不起了，所以节制的同时，一定要注意平时的调补；

关于过逸，现在宅男宅女貌似都变多了，没有交际也不运动，心理生理都会出现很多问题。

如果老是不动，气机就会出现问题，影响血液运行、水液代谢，时间久了，正气不足。

中医思想是人体最好各方面处于一个不要过高不要过低的最舒服的状态状态，看上面说的无论是温度也好、情志也好、饮食也好，劳作也好，都是如此；

金时族jinshizu.com所以希望看了我的回答能在防治上对大家有一定的帮助；

后面再做补充~

楼主你好，看了你的描述，对你的状况感同身受。

一、脸色不好，是个大问题，跟你说的气虚可能有关，需要及时解决。

二、面部松弛，需要好好保养，或者平时营养摄取不够。

三、瘦弱、气虚的问题，需要增强体质。

四、不会做饭，那肯定都在外面下馆子，或者吃工作餐，长期下去饮食肯定不会太规律或者营养，建议平时多补充蛋白质、形成良好的生活习惯。

根据以上问题，我对楼主有如下建议：

1.饮食

忌：辛辣、膨化食品、大荤大油。这些会影响营养吸收。

建议楼主在不忙的时候，最好自己能动手做饭，手艺不好可以学，现在很多人都带工作餐到单位吃，一方面干净卫生，一方面省钱。在菜品方面，，建议荤素搭配，多摄入蛋白质、鱼虾蛋类，这样好补充营养，改善你瘦弱的问题。

至于气虚问题，可以选择 红枣、枸杞 、 黄芪这类的材料，补气养血。不管是放在粥、汤、菜、或者茶里，都是不错的选择。

休息的时候，可以煲点滋补的汤、或者粥，养脾养胃，非常适合工作压力大的年轻人。

如果实在不方便做饭，可以在单位或者房子附近物色一个比较干净的餐馆，长期选择它的饭菜，优先选择各方面营养都不错的搭配。这样比较省时省力。

休息的时候，可以煲点滋补的汤、或者粥，养脾养胃，非常适合工作压力大的年轻人。

2.运动

不知道你以前的运动习惯，如果之前没有运动的习惯，可以循序渐进。从最普通的散步、到快走、到慢跑、再到快跑。这是最简单最方便的运动。当然如果可以，也能选择羽毛球、网球、游泳、单车这类的运动。强度可以慢慢加，训练次数也可以从一周一次，慢慢增加到一周2-3次，金时族jinshizu.com如果有时间又感兴趣，3次以上是最棒的选择啦。

3.护肤

对于你皮肤黑、金时族jinshizu.com面色不好的问题，我的建议是，主要补充气血，内调。有些人皮肤生来不是太白，如果太追求美白，其实也没有必要。把身体血液循环弄好了，气血通了，皮肤自然会白里透红。如果皮肤发黄，建议多养肝护肝。

活气血的食材大概就是：红枣、麦冬、人参、藏红花。

美白美颜的食材有：柠檬、茉莉花、玫瑰花。

在日常正常护肤的基础下，建议多使用以上这些食材，活血补气，美容养颜。

4.作息

早睡早起，金时族jinshizu.com保证充足睡眠总错不了，在下班后，适当休息，不要熬最深的夜，擦最贵的眼霜，这样真是在做无用功。养成每天休息30分钟左右的午睡习惯，也是很好的。

能做到以上这些，保持良好的心情，那做个身体棒棒，白白嫩嫩的年轻人还不是轻而易举嘛。

我筛选了一些不错的养生茶饮，希望对楼主有用。

南京同仁红豆薏米茶 薏仁茶 中华老字号红豆薏米茶京东¥59.90去购买​平金时族jinshizu.com阴玫瑰花茶 大朵 玫瑰花冠茶玫瑰花干 2袋装京东¥35.90去购买​3罐装 红枣桂圆枸杞茶 枸杞养红枣茶泡茶水 共335g京东¥39.00去购买​南京同仁红糖姜茶大姨妈养生茶黑糖姜茶姜母茶老姜汤生京东¥49.90去购买​修正菊花决明子枸杞金银花养生茶牛蒡根茶胎菊桂花熬夜京东¥59.90去购买​南京同仁堂 菊花决明子茶 桂花茶养生茶袋泡茶32袋京东¥69.00去购买​90包 胖大海菊花茶 罗汉果茶金银花甘草枇杷叶陈皮京东¥39.80去购买​品冠膳食 五谷杂粮红豆东北手选一级红豆农家自产500g京东¥17.80去购买​买1送1 蜂蜜柠檬片 茶叶花草茶 冻干柠檬干京东¥25.90去购买​

暂时清空，以前答的有骗赞嫌疑，重新整理一下，不定期更。

_____________________

养生小白入门手册

——坐而言，不如起而行。

养生

吃什么怎么吃对养生来说很重要。工作间隙，每到三餐就非常纠结。汉堡、薯条快速方便，但热量过高并不适合保持身材。

年轻人金时族jinshizu.com习惯选择的轻食健康餐多是沙拉。一盘蔬菜，几片聊以安慰的干肉，几块用来“饱腹”的根茎瓜果，南瓜、红薯、土豆泥等等。作为碳水化合物，根茎瓜果类粗粮比米面等精粮的纤维更高，维生素等营养元素更丰富，同时热量普遍偏低——被轻食人群称为「好碳水」。

然而，沙拉再健康，中国胃也扛不住每顿都是冷冰冰的蔬果拼盘啊！

那么轻食是否也可以更有温度更好吃？

中国胃喜欢有温度的汤汤水水，热羹小菜、五谷饭、八宝粥都是轻食暖胃的好选择。尤其冬天，没什么比一碗热粥更治愈了。先以年轻人喜欢的八宝粥来举例——

为什么推荐八宝粥呢，主要是两碗白粥才可以提供到的饱腹感，可能八宝粥一碗不到就达成了。

这是因为：热量是常说的卡路里，但膳食纤维才是用来增强饱腹感的。白粥热量不低，但纤维素含量微乎其微；而八宝粥中所含黑米的金时族jinshizu.com膳食纤维是3.9g，红豆金时族jinshizu.com的膳食纤维可以高达7.7g，很容易就觉得饱了……油炸烧烤为什么被称为卡路里炸弹——就是因为纤维含量低，你的胃总觉得没吃饱，撸串就停不下来呀。

白粥热量跟八宝粥相比，纤维含量低，饱腹感也明显降低，典型的“热量有余而饱腹不足”。生活中也是这样，一碗热白粥喝下去一下子能量满满，热量冗余甚至血糖飙升，但来得快去得快，“一泡尿”的工夫，又饥肠辘辘回到解放前了。

对于轻食人群来说，一碗添加或替换低卡高纤维食材，营养又饱腹的养生八宝粥，就很有必要了。

怎样做好热量和饱腹感的平衡

在营养学越来越精准的现代，吃东西不仅注重口感，还要严格量化食物中营养素的成分配比。以碳水为主的主食，同等的摄入量下，燕麦、荞麦、南瓜、薯类等粗粮相比大米等细粮，提供相同热量，还提供更高的膳食纤维摄入量。

没错，金时族jinshizu.com其实这就是「主食替换」的理念——即在主食中替换或添加「含膳食纤维更高的食材」。比如在白粥中适当添加燕麦、荞麦、南瓜或薯类等碳水“效率更高”的粗粮，让食材在同等的重量下，提供更高的供能，更高的膳食纤维含量，更易饱腹，最终达到热量和纤维素的总量最大化，保证一碗营养又饱腹的粥可口地出炉。

那么不学营养学的普通人，怎样才知道哪些食材更合适更营养？

这里提供一个小tips：直接去日本文部科学省MEXT网站（http://www.mext.go.jp/en/index.htm）查询不同食材的营养信息，这里主要关注碳水化合物。

生米-熟饭-白粥的热量变化

推荐几款轻食食材

山药、芋艿是家喻户晓的轻食主食替代首选。甜甜的薯类含有木糖，口味清甜，好吃能饱低碳水。

作为粗粮中的佼佼者，燕麦含有10%的膳食纤维，其中4%是可溶性的膳食纤维（远超其他谷物），丰富的蛋白质和不饱和脂肪，饱和脂肪酸含量很低（1.2%），金时族jinshizu.com还包括大量的矿物质、维生素和胡萝卜素。燕麦中所含的燕麦麸，可以吸收自身体积25倍的液体，因此，更容易获得饱腹感。

在早晨、下午茶或夜宵时间，把燕麦粥当成垫饥轻食，不仅保证了粗粮摄入，更获取了宝贵的可溶性的膳食纤维β-葡聚糖，可以降低血液对胆固醇的吸收，对降糖、心血管疾病、高血压、预防便秘等都具有显著的辅助效果。

荞麦和燕麦长相区别比较大。燕麦白色泛黄，常用来煮粥；荞麦发青发黑，更干更硬，常被加工做成荞麦面。荞麦中蛋白质含量均明显高于米面，其中荞麦粉的蛋白质由19种氨基酸组成，含有人体必需的8种氨基酸，比例合理，接近鸡蛋蛋白的组成，也是一般谷物所不及的。荞麦和红米搭配熬煮成的荞麦粥，消脂除腻促消化，长期食用有美白防衰老的作用。

红枣、板栗一直以来，也是替代主食的好选择。《韩非子》金时族jinshizu.com中记载了秦国饥荒时用枣栗救民的事。民间一直视枣为“铁杆庄稼”“木本粮食”，大米匮乏期还可以替代主食。

其中每100克红枣含：碳水化合物含量20克，食物纤维4.5克，蛋白质2克，脂肪0.4克。相比大米，它有更多的膳食纤维帮助饱腹，淀粉提供的糖分和热量也足够人体所需；同时富含微量元素和氨基酸，也被称为“天然维生素丸”，民间有“要使皮肤好，粥里加红枣”的说法。

荸荠（马蹄）也是“轻食食材”上佳之选，低脂肪。它对于人民的温饱作用，和枣栗遥相呼应。每100克鲜荸荠（马蹄）中，碳水化合物含量14.2克，食物纤维5克，蛋白质1.2克，脂肪0.2克。因为含有大量水分，同时丰富的营养元素，有人称它“地下雪梨”。

荸荠（马蹄）肉生熟两吃都可以。剥开黑乎乎的外皮，白嫩的果肉可以生吃；上锅蒸熟，或做成桂花马蹄羹甜汤，丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动；其中黄酮类化合物和荸荠英的金时族jinshizu.com物质帮助持久的抗氧化抗衰老，很适合养颜开胃的人士。

轻食养生要因时制宜

现在临近秋冬，干燥的秋季很适合润燥滋阴，健脾胃、补中气。食材和时令的选择上我们可以更考究一些。

比如百合补中益气、清心安神，而秋梨可以清热降火，适当进补这些食材有益于润肺生津。可以适当熬煮银耳百合粥、桂圆莲子粥、红薯小米粥、雪梨粥等。

一年秋意浓，十里桂花香。盐渍和糖拌桂花做成的糕点糖水，是秋季点心桌上的雅致点缀（《随息居饮食谱》）。 比如悦心养脾的桂花，搭配口感清爽的马蹄和微甜的冰糖，就是一款适合秋天的润肺甜品。加班出差，如果熬煮不方便，备一款广西马蹄和桂花、冰糖熬煮的银鹭桂花马蹄粥，在干燥的秋天，也是非常清养舒润的了。

（图片来源于网络：“马蹄+桂花”的组合）

而到了寒冷的冬季，生命活动由盛转衰，是冬令进补的好时候。“金时族jinshizu.com保温杯里泡枸杞”的养生说法并不是空穴来风。《本草纲目》也记载了枸杞对人体的补益作用：“枸杞，补肾生精，养肝……明目安神，令人长寿。”枸杞子富含的各种营养元素和红枣相辅相成，在秋冬两季常用于煮粥食补，更添延缓衰老，增加免疫力的效果。用新疆红枣和宁夏枸杞的银鹭黑糖红枣枸杞粥更适合寒冷的冬天，滋养活力。

（图片来源于网络：“桂圆+红枣”组合）

另外，粳米萝卜粥、黑米红豆粥、红枣芝麻粥等也是非常合适的选择。它们性味相投，时令相合，搭配熬成热粥或甜羹，都是养生粥里熟知的营养搭配。

咱们在煮粥时除了大米或糯米外，也可以添加小米、豆类、核桃仁、 花生仁 、红枣、桂圆、莲子、山药、枸杞子等，这也是蛋白质互补原则在食物中的典型应用——谷类缺乏赖氨酸，而豆类赖氨酸含量比较高；小米中含亮氨酸比较多；各种坚果类富含人金时族jinshizu.com体必需脂肪酸以及各种微量元素和多种维生素。五谷杂粮混合煮粥可以充分发挥氨基酸的互补作用。

粥与国人的相濡以沫

粥在4000年前主要为食用，2500年前始作药用，中古时期，粥将“食用”、“药用”融合，进入了人文色彩的“养生”层次。热粥作为一种饮食载体，质地稠密有助于营养吸收，温热平和也可发汗，和各种营养食材一起炖煮，可以更好激发成分并融合。

粥与中国人的关系，正像粥本身一样，稠粘绵密，相濡以沫；粥作为一种传统食品，通过食材的精心选择和搭配，也能做成符合时代所需的“轻食”的养生观。作为快节奏的年轻人，无论是早餐、主食、下午点心还是加班的夜宵，粥都是不错的养生的选择。

计算机日本研究生在读，眼尖的胖友们会发现我更新在想法里的图片和视频大多都是我自己做的菜，有胖友给我留言：

因为……日常除了好好学习只金时族jinshizu.com剩下好好吃饭了啊。

正在经历一连串的deadline，包括武大的毕业论文、答辩ppt、各种毕业材料、日本组会报告、搬家、退宿舍、添置家具、变更地址……4月开始到金时族jinshizu.com现在我每天累到挨枕头秒睡，醒来马不停蹄地开始新一轮冲刺。

我是个喜欢计划的人，照例给自己留出了最后查漏补缺反应的时间，自认为时间管理做得很棒了。

但打脸只会迟到不会不来，这次翻车得很彻底。4.21那天我出现了严重的生理期前偏头痛，这在之前从来没有过。此时距离4.26交毕业论文还有5天，我的进度是仅仅是完成初稿（达成3万字成就），参考文献还没引，图和表都没齐，更别提查重修改了。

我无法控制自己爆炸痛的脑袋，在床上躺了整整两天，终于在半梦半醒之间恍然大悟：“虽然还在经历学生时代，但24岁的身体是不能和18岁相提并论了。”

拖着疲惫的身体赶完这一次的deadline，我痛定思痛，决定改头换面。

自18年9金时族jinshizu.com月开始读研始，我越来越忙，忙到没有时间运动和按照自己的想法学些专业之外、兴趣之内的新东西，我开始无比想念大学时光。

大学里的我，相较研究生的我，有更多做选择的自由，其中就包括了按照自己喜欢的方式生活。

犹记得大二时，我参加了“外研社杯”大学生英语演讲比赛，从校内赛到省赛，层层选拔、培训，历时半年。这半年我每天都处于一个高度紧张的状态，会焦虑失眠，但从来没有因为身体原因请过一天假。

这是为什么呢？

因为我每天晚上的时间都是自己的。我会去学校的后花园跑步，大概每天慢跑4.2公里，既锻炼了身体，又缓解了紧张焦虑的情绪，还提了演讲需要的肺活量，事半功倍到跑步过程中freestyle背诵各种英文演讲稿……

除此之外，我每周会去两次健身房上喜欢的爵士舞课，离家近时不时回家蹭妈妈的营养饭，自己在宿金时族jinshizu.com舍还很有仪式感地每天睡觉之前拉伸、护肤、护发……坚持这样的状态半年，有什么比赛是拿不下来的呢？

放上来一些朋友圈的旧图，提醒自己也曾有过精致的女孩时光：

现在日常就是粗糙而丑陋地追各种deadline，而deadline从来都没有罪，有罪的是不用心生活的自己。

自从上了研究生，我的时间都致力于成为一个“有用”的人，所以你们看到了各种原创干货文章比如latex排版，我本人也在“顶级工具人”的路上一去不复返。

赶毕业论文赶出偏头痛给我敲了一记警钟，让我意识到：“如果我对这波“身体罢工”不马上作出反应，那么接下来我所有的进度都将会被自己的身体拖累。”

意识不能脱离形体而存在，血肉之躯毕竟不是机械臂。

我得找到和大二一样的节奏，平衡生活和学业/事业，留出足够的时间让身体去适应压力，而不是强求它最后跟着我一起冲刺deadline。

我的改头金时族jinshizu.com换面从吃开始，亲测先从吃开始最容易坚持下去。交完论文4月底我从国内转运了一些之前大学里备战各种比赛同一时间让自己快乐的小食，这里也把这份自用的健康list分享给大家，需要提醒的是，我不主打健身减肥，吃辅食的目的从来都是为了健康而高效的生活。

「1」各种维生素片

出了国发现中国是全世界蔬菜水果最自由的国家，具体体现在瓜果蔬菜品种多、价格低，而在日本，新鲜的蔬菜水果价格贵不说，品类更是少得可怜，至少我在日本留学期间是做不到每天水果自由的，三根黄瓜299日元（20块），将将够吃，敷脸更是舍不得。

所以托爸妈在药店买了好些维生素片寄来日本，这里告诉各位小宝贝一些维生素的功效：

维A是视力相关，尤其建议长期对着电脑屏的人摄入；维B1防治头痛、失眠、眩晕、食欲不振、消化不良、脚气病等，维B2防治上火、烂嘴角等炎症，因为维B功效众多，买多种B金时族jinshizu.com族维生素综合胶囊即可；维C解决困倦疲劳、牙龈出血、增加抵抗力、也可以美白；维D强身壮骨，青少年和老年人都该摄入；维E抗衰，爱美必吃。

因为是我爸妈线下给买的，这里就不放商品链接啦！大家可以去药店自己斟酌购买！友情提示维生素片是保健品不是药品噢！

「2」日常泡水的花草茶叶

日本不缺茶叶比如绿茶，但是想买到菊花枸杞之类花茶还是很难的，而我大学里在中国大学MOOC上过中国药科大学的一门课《中药与美容》，其中我重点记录的切身相关内容有：当归补血、玫瑰/柠檬片美白、决明子明目、金银花/菊花降火……枸杞可以搭着各种凉性的食材一起食用，比如菊花。

我本人其实不爱喝白开水，但自从出国前大体检检测出肾脏里有小结石，我就开始关注每天的引水量了。而为了让喝水的动作更加自然，我强行金时族jinshizu.com安排了一些养生茶叶作为杯中的常有物，以此提醒自己多喝热水。

日本融合了西方国家的饮食文化，冰水、咖啡、奶茶是很常见的，冰水不必多说，对生理期不友好尽量少喝，还需要提醒的是，茶叶、咖啡、奶茶的成分中都有让人提神醒脑的成分，喝多容易晚上失眠。

总之多喝水鸭！为防肾结石还有少吃盐！

「3」神奇辅食or代餐（重点来喽）

我要重点说一下辅食的意义，一部分健身人群会购买蛋白粉、代餐粉来严格控制每日摄入的卡路里辅助运动训练，因此很多人都以为只有需要“减肥”的人才吃这些辅食，其实不然，追求一种健康高效的生活状态，同样需要摄入这些。

在这里给大家展示一下我自用的粉粉：

1⃣️黑芝麻核桃黑豆粉

懂的人都懂，这仨东西是用来养发、生发、补脑的，间接性暴露了我头毛少的外貌缺点，又或者说是“职业病”：既然学了计算机，就要金时族jinshizu.com做好秃的准备。

但在秃之前，请容我奋力挣扎一下，“我命由我不由天”——哪吒。

我吃的这款芝麻和核桃味道都重，偏淡口（木糖醇使用），尤其适合戒糖的小仙女。干吃和泡水我本人都觉得非常可，泡水冲出来的是跟家里做的芝麻糊一样一样的，绵滑浓稠。更多吃法比如泡牛奶、泡酸奶，大家可以自己diy尝试啦！

谷之优品 黑芝麻核桃黑豆粉 黑芝麻糊即食五谷杂粮代餐天猫¥59.80去购买​

2⃣️红豆薏米粉

敲黑板：红豆薏米不是谁都可以吃的！

是看体质来的，红豆薏米虽然说功效是“祛湿”，但是祛湿热而非祛寒湿，火体的人比如我适用，但是寒体的人就不合适了，喝多会对脾胃不好。所以不要盲目跟风喝红豆薏米哈！

小宝贝们先判断自己的体质，再决定是否喝红豆薏米，薏米是“大寒”之物，长期饮用红豆薏米的湿热体质之人还需要：在红豆薏米的基础上加点干姜、甘金时族jinshizu.com草综合寒性，最好还加点黄芪提气，用法用量也需要根据中医的医嘱来。

那湿热体人可不可以光食用红豆薏米粉呢？

当然可以，以上只是建议哈，我本人在日本也没有整得很复杂（因为条件太有限了），偶然在李佳琦直播间拔草的一款红豆薏米粉，因为她家的薏米是炒过的，寒性没有那么大，不至于很伤胃。热烘烘买家秀如下图：

开盖瞬间红豆味扑鼻而来，食用后发现，味道偏淡（木糖醇使用），口感顺滑，有草莓丁所以格外入口。微酸的草莓丁使红豆薏米本身的味道更加丰富，因为这些年也吃过不少其他品牌的红豆薏米，坚持不下去的原因大抵就是口感略苦涩，不是单纯加糖就称得上好吃的，这么看来他们家的草莓丁真是神来之笔。

强烈推荐湿热体质小仙女尝试这款红豆薏米！

谷之优品 红豆薏米粉600g 代餐粥早餐速食懒人食品天猫¥59.80去购买​

3⃣️金时族jinshizu.com紫薯魔芋代餐粥

这款我之所以下单是因为，最近日本停学食堂不开门，我得自己解决一日三餐，但好好做一顿饭三小时就没了，所以拿它凑合一顿早饭or晚饭，提高学习/生活/工作效率，从吃代餐开始。

出门在外不比在家方便，能吃饱就行，很多时候是需要牺牲口腹之欲去完成一些更金时族jinshizu.com重要的事情的，“火烧眉毛”的时候，吃恰恰是最不重要的。

这款代餐粥味道微甜，口感绵滑，刚冲开的时候是水状的，搅拌一会变成了糊状，紫薯味和红枣味占主导，可以咬到红枣粒，偶尔能吃到甜甜的葡萄干，饱腹感强，它使用的是赤藓糖醇，虽比木糖醇稍甜，但几乎不被人体吸收，是最健康的代糖。

想和我一样节省做饭时间又或者想减肥的宝宝可以尝试一下！

谷之优品 紫薯魔芋代餐粥饱腹食品即食早餐代餐小袋装天猫¥68.00去购买​

4⃣️金时族jinshizu.com大麦若叶青汁

日本非常多青汁，金时族jinshizu.com我观察可能是因为这边绿蔬不多的缘故，人体需要的维生素、矿物质却是一定的，所以日本人比较爱喝青汁（and抹茶制品），而我也入乡随俗了。

青汁的功效是：助消化、排毒、通便。

我从来日本就喝的是这款：

因为好奇国内的青汁和日本的青汁有什么不同，就凑单买了这一款：

然后我发现，日本青汁是标准青草味的，而国产的这款青汁加入了绿茶粉和抹茶粉，味道比青草味要好喝很多！以及日本青汁的单价折合成人民币比国产的贵了一倍还多啊啊啊！！！

因为青汁本身都是没有其他味道的（没有甜味），所以我一般都是搭配牛奶或者酸奶，很少只冲水（试想一下喝没有味道的青草汁）。

国产的这款青汁本身味道浓郁，口感细腻无颗粒感，喜欢抹茶的胖友一定不能错过，它跟原味酸奶拌在一起味道超级棒，我日常会用它泡明治纯牛奶，味道也是顶顶的。

谷之优品 大麦若叶青汁 益生元抹茶代餐酵素冲饮麦苗粉天猫¥49.80去购买​

……

我打包来日的吃食远不止这些，但今天的主题是高效健康养生，就稍稍再给大家安利我的零嘴啦！女孩子要吃得精致吃得漂亮，每天都要宠自己噢！

突然发现他们家除了黑芝麻核桃黑豆粉，其他三个有女神礼盒打包价，瞬间感觉自己买得有点亏嘤ಠ_ಠ……链接也放在这里啦！

谷之优品 女神定制轻盈礼盒 青汁红豆薏米粉紫薯魔芋天猫¥148.00去购买​

总结一下当代年轻人的养生思路：

避免不了996就尽量让自己的身体去适应这个节奏；记得多喝水，如果免不了吃重油重盐重辣的食物，就更要多喝水；养成每日的仪式感，不管是在吃上，还是在别的方向，用心生活的人，也不会被生活辜负。

之后再给大家分享我的运动心得啦！夏天快到了，五月不减肥七月露腿徒伤悲。

最后，让我们金时族jinshizu.com一起高效学习、健康生活、天天充满正能量！

我是@仙人球仙女，武汉大学与日本早稻田大学计算机双硕士，陪你走个人成长的花路！可以去【仙人球仙女】拿走我的学习资源喔！小可爱们点个赞再走呗～谢谢:)

谢邀~

天啦噜，这个问题就是为我定制的叭！！！

我就是传说中，典型的养生女孩啊。

题主说，一个人在外工作，不会做饭。

让我想到了余点说的“外卖脸”，大部分上班族中午都在公司解决午饭，点外卖或者外食，是最常见的。基本就是以简单的米饭配菜和面食为主。

你天天吃，月月吃，年年吃，然后就有了一张怎么也伺候不好的“外卖脸”。

总的来说，就是营养不均衡，轻度贫血气色差，皮肤油脂分泌过旺，毛孔粗大，头发易油腻，长痘，淋巴代谢也不好，脾胃功能下降等等。

为什么会有外卖脸？

且不说地沟油和老油了，外卖通常来说油大严重是众所周知的；另外，店金时族jinshizu.com家为了做出好吃的味道，通常会肆无忌惮地撒味精，添加了很多着色剂、增稠剂等添加剂。

题主不会做饭，我是懒到不想做饭。

没有时间去研究怎么烹饪怎么吃。但我会在我的能力范围内，让自己吃好，否则会变丑。

强行晒一下最近的午餐：

三餐建议：

1、早饭推荐：红豆薏米粥、水煮鸡蛋、低脂牛奶、五谷粉、新鲜豆浆

①睡前泡点红豆薏米，或者是弄点小米，再白水煮几个鸡蛋，电饭煲预约好时间。第二天起床就晾着，出门前就可以吃。

（红豆薏米，美白消肿祛湿，长期坚持的话，健脾效果也很棒！如果体质太寒就算了）

@定小目标先中一亿 在评论里说，薏米要炒过的，不然长期喝会非常寒，我喝了两个月后就宫寒内分泌失调后来喝了好久中药才好的，大家要注意了

之前忘了说薏米太寒，建议炒过。

薏米差不多炒到微焦黄就可以，可以尝下，比较焦脆，又不糊，就可以关火了。

金时族jinshizu.com嫌麻烦的话，不用特意在家里炒，药店都有卖的。

养身减肥神器——红豆薏米水

②嫌煮粥麻烦的话，可以在网上挑一些低脂牛奶，充点麦片或者五谷粉吃。现磨五谷粉之类的东西铺天盖地，仔细选择还是有不错的。

2、午饭推荐：

最最好的当然是自己做便当，带到公司用微波炉加热。

公司没有微波炉的话，可以在网上买一个煮饭神器，几十块钱，就能让你吃到热气腾腾的饭菜

如果你实在不想做饭，可以在点外卖这件事上下下功夫。

比如，选一下餐馆的质量、卫生水平，判断一下油腻程度之类的。然后合理搭配你的三餐。

如果你连自己都敷衍，谁能救你呢？

身体如何，皮肤如何，一定一定还是看你对它付出有多少，以及一些细节的积累。

懒惰和侥幸，都是美貌的致命天敌！

3、晚饭推荐：

很多人纠结要不要吃

我觉得还是要吃，但是可以清淡些。吃一点青菜、鱼肉，金时族jinshizu.com喝一小碗粥，再来两个不同水果的话，简直完美~

有小伙伴会问我，吃什么比较合适？每个人的体质都不一样，最好能够根据自己的情况，时节的不同来吃。

最近我发现，支付宝里面有个健康果，以前就觉得这个没啥用，突然发现，这个健康果可以对你的体质进行评估，知道你大概属于什么体质，然后为你定制推荐最近节气的调理贴士。

PS：不是广告，不是广告，不是广告。

支付宝这种神仙app，感觉有很多隐藏功能啊，前两天我还发现上面有很多不错的知识付费课程（蚂蚁积分可以免费兑换！）

其实吧，如何养生不在于你知道多少，在于你行动了多少。

以后别光逛知乎了，你看了一大堆吃这吃那煲汤熬粥的事儿，又懒得做，最后只是伤眼睛，有什么用。

啊~已经11点了！你的养生小九九，即将紧急下线。

关于养生护肤，还可以看看我之前的回答：

90后20岁的女生如何养生？8141 赞同 · 172 评论回答

在下@李小九，爱养生的90后老阿姨

看完回答，金时族jinshizu.com觉得还不错的小伙伴一定不要忘了点赞+关注哟。(●◡●)

看到不少人提到了「养生粥」，忍不住过来说两句：粥养生根本不养生好吗！

理论上说，在养生的路上，你是怎样对待各种高糖垃圾食物的，你就应该怎样对待粥。

因为粥≈糖。

粥，真的没有营养

事实上，如果把各种「养生粥」里的原材料依次拿出来，观摩一下营养成分，你就会发现，「养生粥」实在对不起养生俩字：

大米、小米、赤小豆、绿豆的营养成分（100g）

首先，每种成分都是满满的碳水化合物，进入身体分分钟都成了让血糖飙升的小分子糖。胰岛素抵抗、糖尿病、甚至心脏病...糖能引发的一系列问题，放在粥上，也能带来一样的威胁。

超高的碳水化合物之外，其他营养成分不仅少的可怜，而且质量也不够达标。比如蛋白质：

绿豆的蛋白虽然是上面几金时族jinshizu.com种食材里相对较高的，但是其主要组成是球蛋白，这是一种不完全蛋白质，并不能提供人体一天所需的全部氨基酸营养。

膳食纤维的含量就更少了：100g 大米中，膳食纤维的含量接近于 0，图上所示的红豆和绿豆，膳食纤维含量也没有超过 10g，而正常来说，人体每天所需膳食纤维的最低要求是 25-30g。

同样，各种矿物质和维生素的含量也少之又少。

端起一碗八宝粥，检查半天，你会发现，这种食物的「养生」功效其实更多地只存在于文化中，古代禁火吃粥、农民祭神求雨...无一不是源于对粮食的崇拜，这跟营养本身毫无关系。

到了今天，现代社会的科学家们是肯定不会告诉你，这种以高碳水为主要成分的食物，能对健康有什么好处。

特别是想要减肥，或者本身有胰岛素抵抗问题、以及糖尿病患者...咱们还是离这一大碗儿糖远点儿吧！

粥，真的不能养胃

粥没营养，金时族jinshizu.com那为什么这么多人还在喝呢？

坊间一大传闻：喝粥，可以养胃！

粥哪里能养胃？！

粥不糟蹋胃就算不错了好吗？！

胃这个器官，最大的功能就是通过蠕动搅磨食物，使食物与胃液充分混合。

胃还有一大属性，叫做 #用进废退# 。这就意味着，你如果老吃那些粥粥糊糊、吸收特别快的软饭、煮的稀汤和水，又烂又软的面条啥的...

朋友，胃不光不会感谢，它还会责备你：因为它的工作职责就是 #消化#，软饭米糊根本没办法让它履行职责，它的消化能力反而会变得更差。

尤其，对于那些容易反酸、烧心的胃食管返流症患者来说，喝粥很可能会加重这个问题。

粥，颜也不能养

养胃的传闻破灭了，养颜的假说也要粉碎一下。

怎么算养颜呢？无非就是不长痘痘、没有皱纹、永远冻龄在 18 的状态。

先来说痘痘。

以前我们专门祭出过祛痘长文，详解了成因。这里简单概括一下就是：胰岛金时族jinshizu.com素的大幅上升，影响到了其他激素的分泌，继续影响到了角质细胞和角质形成细胞的代谢，角质层越积越厚，毛孔就被堵上了。

另外，胰岛素上升还让毛囊皮脂增多——在这种前后夹击下，痘痘就会现身了：

所以归根究底，如果你不想长痘痘，就尽量让胰岛素保持平稳。而显然一大碗儿粥下去，胰岛素马上被分泌出来帮你降血糖，想低都低不了。

喝粥不仅不能祛痘，反而越喝痘越多。

喝粥吃糖，还想没痘痘，开玩笑

再说抗衰老。

皮肤是怎么衰老的呢？说起来更简单了：

食物里的糖进入人体，会跟其他蛋白质结合，这个过程就叫糖化。糖化形成的一系列 糖化终产物·AGEs 可不是什么善茬儿，它们会在皮肤细胞内外兴风作浪：导致角质硬化，暗沉，长斑；刺激皮肤炎症；加速细胞老化...

粥里满满的碳水化合物无疑为糖化过程提供了大批原材料。所以如果你一直以来都是金时族jinshizu.com喝着养生杂粮粥，同时砸钱投资护肤品、做医美的人，从今儿起，这笔开销可以省了大半。

粮食煮成粥，升糖指数更高

说了这半天，关于粥，还有一个更关键的知识点没有讲到，而这一点，也是最最最最不推荐大家喝粥的原因：

食物的糊化程度越高，越容易被人体消化吸收，升糖指数 GI 也会越高。

吃蒸出来的米饭，已经会让血糖和胰岛素水平迅速窜高了。要是再把这些大分子糖进一步地精加工，糊化成为更小的分子... 没有比这个 更糟糕、更不健康 的选择了。

啊，你问我如何养生？第一步先把「养生粥」扔了！

大学时痴迷中医，研读《黄帝内经》，翻遍了图书馆里有关中医养生的书，想找到一些秘诀，后来发现：

大道至简，重在执行

所谓大道，无非早睡早起，食饮有节，情志平和，顺从天地节奏

对于养生来说，这几条比任何东西都重要

原来我写的答案还金时族jinshizu.com是有人看的，那就多加几句吧：

在遥远的过去，有一群乐天知命、与自然和谐相处的人，他们叫“上古之人”。他们懂得观天象，知道日月星辰对人体有什么影响。他们能感受到四季变换，知道春天的风是“吹面不寒”的，而秋天的风有“切肤之痛”。他们知道草木有情，有些寒凉有些温热。他们中的某些人通过内察能体会经络气血的升降浮沉.......

并不是他们有特异功能，而是他们有知有觉，很多年以后，我们渐渐丧失了这些本来先天赋予的技能。

上面说的不是故事，也不是神话，成书于西汉的《黄帝内经》通过黄帝和岐伯的对话，记录了他们的生活方式和生命体悟。当年第一次翻开内经，第一篇居然叫《上古天真论》，一下子就爱上了这本书，那些朗朗上口、充满智慧的句子让我念念不忘——

“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常”

“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”

“金时族jinshizu.com志闲而少欲，心安而不惧”

“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴”

后来又读到《四气调神大论》，发现内经的文笔也是极好的——

“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”

“夏三月，此谓藩秀，天地气交，万物华实”

“秋三月，此为容平”

“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬如渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”

读到这些文字的时候，一种从未感触过的东西风驰电掣奔涌而来，直击心底，一下子理解了什么叫“醍醐灌顶”，庆幸汉字的神奇功力，两千多年前的方块字依然可以轻松融化一个生活在21世纪的年轻人

是的，我们本属于自然，像无数生灵一样，依赖着阳光雨水，注视着斗转星移。不同的是，人类是唯一能直立行走的动物，所以得“天气”较多，因而头脑灵活，而其他动物接“地气”较多，因而善于奔跑。金时族jinshizu.com头脑灵活的我们进化成了万物之灵，经过漫长的人类历史，在东方大地上生活的人变得越发聪明，用一个前面提到的词形容叫“有知有觉”——“知”是指了解某些东西，用的是“意”，“觉”是本能感受到某些东西，动的是“心”。举个例子，现代文明的产物--吹空调，如果你通过学习中医知识，明白夏天吹空调相当于人造贼风加人造冬天，极伤身体，这叫有知；如果你不知道这些知识，但心里有种本能排斥反应，觉得吹空调是万万不该的，这叫有觉。知和觉都能指导我们健康生活，但最惨的是现代文明造就了很多无知无觉的人，火热的夏天，冷饮啤酒空调海鲜，浑然不觉

肯定有人不理解，为什么夏天就不能有这些东西呢，答案很简单，我们是自然的产物，我们是天造地设的，所以我们要顺从天地的节奏，就像一台机器，所有的齿轮互相咬合，协调运行，如果单单金时族jinshizu.com有一个小齿轮不愿意跟着节奏，非得逆着转，结果肯定是粉身碎骨，是的，大自然就是那台机器，每个人都是一枚小小的齿轮，甚至连齿轮都不如，因为我们逆天而行的时候，伤的只是自己。有些人认为一生病就是病毒细菌感染，怎么不看看天上的太阳呢，连地球都绕着它转，它对你的影响该有多大啊！

内经说“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心”。什么意思呢，就是夏天是自由奔放的时候，你看看大自然，树木丛生，百草丰茂，鲜花着锦，烂漫绚丽，我们人呢，也要华英成秀，使气得泄，一定要多出汗，泄掉体内的寒邪阴邪。而且夏天的时候，人的阳气是游走在体表的，脏腑较为虚寒，所以夏天胃口往往不好，你想想，这时候，吹着空调--人造冬天，冷饮--狂虐脏腑，金时族jinshizu.com身体受得了吗，本来是开泄的时候，生生用这些人造的寒凉闭塞身体，更要命的是，屋里吹空调，身体以为是冬天，走出来又是夏天，身体还得调到夏天模式，调来调去，你的身体不抑郁吗？

冰冷的东西进入体内，这叫形寒饮冷，你要用体温把它加热到37度，能化掉还好，如果化不掉呢？夏天本来脾胃虚弱，饮食宜清淡温热，大鱼大肉尽量少吃，不是进补的时候，水果冷饮更要少吃，水果酸冷，用于秋天润燥收敛是极好的，冷饮几乎没什么好处，身体化不掉就变成痰饮淤血，其实不用想那么多，有一条很简单的法则：当时的季节自然界有什么就吃什么，方圆几百里产什么就吃什么，这样不会错的

再说说睡眠，人体的先天肾精和阳气是限量的，从出生开始耗损，耗尽了，生命也就终结了。听说过子午流注吗，中医认为人有六脏六腑，一天有十二时辰，可一一对应。比如辰时（7点到9点）对应胃经，一定要吃金时族jinshizu.com早饭一定要吃早饭一定要吃早饭；午时（11点到13点）对应心经，中午要小憩一会儿养心；子时（23点到1点）和丑时（1点到3点）对应胆经和肝经，这一段时间太重要了，肝胆之气养不起来，一天都没精神对不对，肝胆是排毒养颜的好手，想守住颜值的同学们记住了，熬夜最晚不要超过晚上11点。读大学的时候有两次实习，去太白山采药，住在山里，有趣的是，一到傍晚七八点钟就困了，早上五点自动醒来毫无压力。后来想想，山里有自然之气，人体会主动跟随这种节奏，自然复苏，而城市里各种声污染光污染，而且充斥着一种莫名的躁动气氛，打乱了人体本能。前面说的冷饮空调伤的是阳气，熬夜伤的是肾精，这些东西补不回来的，大家看着办吧

去饭店点菜专点最贵的，这是富人；点菜时想想现在是什么季节，结合自金时族jinshizu.com己身体特质点一些顺应自然和自身状况的菜，这是贵人

偶感风寒时用葱白、红糖熬点姜汤，节气变化时点一柱艾草，鼻窍不通时揉揉迎香穴

春天来了，吃点香椿芽、春笋、豆芽，推动身体生发之气；秋风起，吃点肉贴贴秋膘，煮点秋梨生津，这是优雅

春夏养阳，秋冬养阴，我们的先祖已经告诉我们应该怎么活，怎么活得天真、活得健康，天人合一就对了

有人批中医毫无道理，这是因为他们不懂，中医不是纯粹的自然科学，它是生命哲学，哲学，很高端哦，没有智慧的人能懂吗？

我与大多数人一样，大学之前完全不懂养生，也没少折腾身体，既然无觉，一定不能无知。我相信中国人骨子里都有慧根，只要你去找寻那些失落的东西，会有泫然涕下的那一刻

首先，祝大家元旦快乐，不过别忘记了立春才是一年新的开始，跟朋友门分享几个养生的小经验；

1，一年金时族jinshizu.com四季坚持喝热开水，喝茶为主，红茶，绿茶皆可，少喝咖啡，刷牙用冷水，但洗脸和洗澡请坚持用热水，不论皑皑白雪的冬季，还是皎阳似火的夏天，很快你会发现你的皮肤比以前红润，光滑多了；我年轻的时候，轻信了专家的话，凿冰冬泳，冷水浴，导致我现在还在还以前身体欠的老债，春生夏长，秋收冬藏，人的活动要符合自然规律，不能对抗大自然；

2，关于鼻炎，少时受了风寒，进入肺经，南方40°的高温，我的鼻子依然是塞塞的，晚上睡觉不能正常用鼻子呼吸，根本睡不着，如果有慢性鼻炎久治不愈的朋友，应该能深刻体会我的切身体会，医院去了很多次，治标不治本；用艾灸，绵绵用力，久久为功，陈艾文火穿透力特别强，我花了三年时间来艾灸关元穴和神阙穴，每天一根艾条，一边艾灸一边看书，艾灸之后鼻子里排出大量的脏东西，同时还出一身冷汗，身金时族jinshizu.com体大量寒气排出，感觉好的时候，能感受到一股热气从大腿延伸到脚背，最后痊愈了，从根本上把疾病的根源拔掉，同时一本书我也熟读背下来了，独坐静思，面壁，悟过，一举三得；

3， 去农村买一些颗粒饱满的黑芝麻，用盐粒炒熟放在玻璃瓶里，每天吃早餐的同时，吃一把黑芝麻，补肾又养头发，现在脱发的年轻人很多，我年轻的时候思虑过度，也是掉头发，后来就天天吃黑芝麻，早多客人多来不及吃饭的时候，就煮一壶茶，同时用芝麻充饥，发质大为改善，一头浓密的头发又出现了；

4，城市里很多绿道和小区里面，都有石子铺成的小路，广着脚在上面走；年轻的时候，去健身房，去单杠双杠做引体向上，不出半年一身胸肌和六块腹肌就出来了，身体线条很美，看起来非常强壮，可是我发现我的精力状况依然没有改善，还是很容易疲劳，甚至有锻炼之后金时族jinshizu.com透支的感觉；就坚持天天晚饭后在石子路径上面走两公里，因为脚底为人一身穴位的汇聚点，为血液循环的末梢，人老脚先老，走上石子上就是在按摩脚底的经络，最后通向全身经络，先慢慢的走上的上面，再在上面跑着走，最后是倒退着走，久而久之，就会助你打通一身的经脉堵塞点；每次练习完之后全身舒畅，经历旺盛，头脑思维敏捷，完全没有健身过后的那种透支感，实乃长寿的不二法门；

5，吃饭吃七分饱，留三分饥；很多人工作开会之后，都会吃很多肥甘厚味，吃完饭之后整个人头脑昏沉沉的，就不想动不想做事情了，甚至都懒得思考；亦或是看着满桌的山珍海味，没有丝毫的饥饿感，没有动筷子的欲望，因为每餐都吃得这么饱；要吃粗茶淡饭，留三分饥，每天就餐的时候兴致昂然，能让你的大脑保持在一种非常清醒的状态，这样是最好的：

6，锁阳，金时族jinshizu.com肉苁蓉和枸杞，号称药中三君子，拿来泡陈年的酒，不要生着吃，不要泡水吃，不要炖着吃；因为这三味药，生长在天寒地冻的北方蒙古，新疆一带，锁阳生长的地方，冰雪是无法覆盖的，为何？其吸收的是天地间的阳刚之气（阳气），冰雪落后很快就被融化了，所以能抵抗西域一带的严寒，而人呢，阴长有余而阳常不足；我曾经用这三味药去炖羊肉汤滋补，发现没有什么效果，后来我悟出了其中的道理；大米生着吃，人是无法消化，无法吸收其营养的，如果煮成大米饭，则一般热都能吃，如果再熬成稠稠的大米粥，则孕妇，大病初愈，身体非常虚弱的人，都能很好的消化和吸收其营养；所以我就用锁阳，肉苁蓉，枸杞去泡农村自己烧的谷酒，到第三年的时候，其威力就出来了；

想必很多人遇到过这样的问题，大便解手非常的不顺畅，黏黏的，或者是便秘，非常痛苦，金时族jinshizu.com晚上睡觉的时候，大冷天还要起床小便，这是人体阳气已经衰退的信号，要引起严密的警惕；坚持喝几天这种自己浸泡的药酒，大便马上很通畅，成香蕉状，晚上睡觉也不会起床了，浑身暖阳阳；每天晚饭或者是睡觉之前，坚持喝一小杯二两左右，久而久之，你会发现精力比以前旺盛，晚上工作，学习，看书到十二点，头不昏，眼不花，眼睛不干涩，且思考问题效率高，重大难点迎刃而解；

人体其实自己有几项指标的：

1， 你是否想动就马上动起来，不想动，一颗浮躁的心马上收回来？而不是坐在椅子沙发上不想运动，或者是站一个小时，人非常的疲劳；

2， 是否吃饭的时候，很快就来食欲，有饥饿感？而不是整天昏昏沉沉，无所食欲；

3， 大小便的顺畅，次数情况？夜尿，便秘现象是否有？

4， 牙齿的坚固程度，或者说紧密程度；

5， 晚上高强度的脑力劳动，能否坚持到十二点，金时族jinshizu.com而无疲劳感，眼睛无困意？

中医讲精气神，这上面几个小指标，很多城市人或多或少的都会有一些，只不过是严重的程度罢了，千金难买好身体，小小的养生经验，祝大家身体健康！

无论是跑步，健身操，有氧运动或者无氧运动只要能坚持效果都会不错，这些本人之前坚持了几年，身体素质确实好了很多。

再后来迷上道教养生术，目前也坚持几年了，目前每天不少于一个小时修炼时间，就是一些比较平常的功法，静坐，导引术，练气这些最基础的，有机会就去采集日精月华。

道教的功法跟普通运动还是有本质区别的，普通锻炼属于硬性运动，长期也会对身体有好处，不过道教养生功法是从补气着手，吸收宇宙万物的正气，补充人体能量，宇宙正气不同于五谷之气，它是人体生命活动的最大能源。道教是非常注重养生的，大家可以观察许多金时族jinshizu.com道长由于长期练功原因，仙风道骨的。

下面公布两个本人长期修炼的功法供大家参考：

练气

【方法】

闭目静坐五分钟，然后长舒一口气，将体内污浊之气排尽。

然后吸气，吸气时，腹部用力，将腹部凹进去。再用胸部大口吸气。

然后全身放松，缓缓的呼出体内浊气。

吸气时，舌头抵住上颚。

呼气时，舌头附在下颚。

【练习时间】

早、中、晚、各一次。

每次半小时。

（注）：深呼吸。导引。媚舞。必须练习。不可间断!

导引术

【第一式】

双脚分开，与肩同宽。（吸气），双手心向上，自下而上缓缓升至胸前。（呼气），双手心外翻，缓缓推出。（吸气），手心向上，缓缓回收，从两肋下穿过，再回置与胸前。（呼气），再缓缓推出。（吸气），在缓缓回收置乳溪穴处，掌心向上缓缓升至上胸部。（呼气），手心向下，再缓缓降至下丹田处。

【第二式】

双脚分开，与肩同宽，（吸气）,右手心向下，自右侧弧形回绕至肚脐前方约有半臂距离，此时左手心向上，金时族jinshizu.com自左侧回绕至胸前乳溪穴前方约有半臂距离。此时左手置胸前乳溪穴处，右手化弧形回绕置胸前乳溪穴处，同时右脚向前迈出半步距离。（呼气），右脚迈步前出时，右手在前，左手在后，缓缓推出。（吸气），两手缓缓回收，右脚也同时回收。双手掌心向上，回收至乳溪穴下方，缓缓上升至上胸部。（呼气）此时手心下翻，缓缓至下丹田处。

【第三式】

双脚分开，与肩同宽。（吸气）左手放置与下丹田左侧部位，右手自外侧右下至上，画圆形自胸前，腹部处穿过。（当右手自外侧由下至上的时候，右脚向外迈出一步距离)。此时。右膝盖弯曲，头部随右手向右侧视。右手画圆至下丹田部时，右手手掌画内S形，旋转成手心向上，缓缓向外推出。当右手向外推出时，左右随右手缓缓跟进，此时，（呼气）双手回收至下丹田部位，右手放置与下丹田右侧部位。左腿膝盖弯曲，右腿膝盖回收。金时族jinshizu.com同时左臂由左侧化右下向上画圆，头部随左手向做侧视。左手手掌画内S形，旋转成手心向上。缓缓向外推出，右手随左手缓缓进。此时（吸气）双手回收，左脚向内回收一步，双手手心向上，缓缓升至上胸部位。（呼气）手心向下，缓缓降至下丹田部。

【第四式】

双脚分开，与肩同宽。双腿弯曲，挺胸收腹，(吸气），双手心向上，左右手各自由两侧，手掌内翻，自两肋侧画内圆。呈S形缓缓旋转而上。头随双手仰视两掌中间。（呼气）再由原路返回至下丹田与同丹田中间，由原路返回时，头随两张做出向下而视的动作。此时，（吸气）两手心向上，缓缓升至上胸部。（呼气）再手心向下，缓缓降至下丹田部。

【第五式】

双脚分开，与肩同宽，（吸气）左右手心向外，自外侧画弧形，置于胸前，两手背相对，此时，左右手两肘内弯回收至胸前三指距离，指尖向下，下颚内收，头部向下微弯，眼睛随两手向下引申。（呼气）金时族jinshizu.com双腿膝盖弯曲，身体下蹲，当指尖置与脚踝处时，两手长各自画圆，此时两手根部相接，手心相对，呈现花朵状。（吸气）缓缓向上升至头顶上方，头部随两手上升呈仰视状。此时（呼气）两手肘内翻外弯曲，向下回收，两手心由上，转至手心相对，再转至两手心向下，缓缓降至与下丹田部位。

【第六式】

双脚分开，与肩同宽。（吸气）右手自右外侧画圆，当右手画圆至右侧外部准备内收时，左右跟进同时画内圆形。左右手在腹部，形成十字交叉状。(呼气)两手又内向外画圆，依然是十字交叉状，此时两手心朝上。两腿微弯，身子呈现马步状，此时(吸气),两手缓缓上升，两腿自由伸直，但同时保持双膝微弯的状态，同时双手再次又内向外，自下而上，画圆外翻，手掌心朝外，升至头顶上方时，两手依然呈现十字交叉状。此时，（呼气）两臂伸直，各画弧形回收至下丹田处。（吸气）金时族jinshizu.com两掌心向上，停顿数秒，然后缓缓向上升至上胸部时，（呼气）两掌心向下，再缓缓降至下丹田部位。

【第七式】

双脚分开，与肩同宽。(吸气)左右手，各自由外侧，自下而上，画弧形升至头部上方，两手背相对。手心朝外。此时，(呼气）两手缓缓下降，指尖由上而下画内圆。两手掌置于胸部与腹部之间，两手掌尾指和手掌外侧相连，手心朝上。此时（吸气）右臂由下而上，从右侧自后向前，画圆回收至胸部与腹部之间，指间朝前，手掌心向下。此时，左右自左侧又下而上，从左侧自后向前，画圆回收至胸部与腹部之间，指尖朝前，手掌心朝下。此时，两手掌内翻，两手指尖相对，手心朝上，缓缓升至上胸部，（呼气）两手掌内翻，两手掌心朝下，缓缓降至与下丹田部。

这两个功法简单易学，更适合女性修炼，练气能补充内体缺失的元气，导引术是把体内的气送往全身，使人恢复活力，导引金时族jinshizu.com术疏通经络、活跃气血。

这两个功法摘自坤道女丹功里媚术,驻颜术,传说是第九维度的素女创立。

无图无真相

这是第一次在知乎回答问题哦，好鸡动～～

这四年前的我，皮肤差到令人发指（这还远远不是最差的时候，烂脸期别说拍照了，照个镜子都要哭很久）

这是近期的我..

这是朋友圈里的我，一直在纠结要不要打码..还是算了吧，反正认识我的人都不知道我在用知乎，嘿嘿...

痘痘肌的形成就不用我科普了哈，久病成医，我相信长了很久痘痘的亲应该都有了解。痘痘长久了皮脂膜会受损，就是说正常的皮肤都有一层保护膜，这就是为什么很多人的皮肤看上去很有光泽，很健康，但是时间久了的痘痘肌都看着很暗黄。 当时楼主就是皮肤坑坑洼洼，暗黄，毛孔大..

额...忘记你们以及看过图了...

为了出门不影响美观，就各种粉底乱上..我当时就纳闷了室金时族jinshizu.com友天天化妆皮肤完全没有任何伤害，为啥我只要一化妆，毛孔就会堵一片，然后就各种冒豆。

现在才知道，那会皮肤已经受损了，没有保护层，皮肤健康的人用粉底完全不会进入到皮肤里面，楼主本身就是受损皮肤，没有保护层，再加上异常油腻的毛孔，肯定会堵塞啊，这就进入了无限的恶性循环，越来越烂，毛孔越来越堵，毛孔越堵护肤品就越没办法吸收，然后就会长更多的痘痘...

因为烂脸期在米国，护肤品相对国内价格也比较低，于是我就走上了小白鼠的道路。每个月打工赚的钱基本上都用来买护肤品了。从一开始的neutrogena, Olay等等低端的护肤初级保养品，到过渡期的fresh, Estée lauder, erno laszlo，clarins, 雪花秀等等，到高端的la mer, sissy, sk2, CPB, AQ等等 还有一些网络上好评的什么埃及魔法膏，修女面霜, 我想说我全！都！试！过！了！

然而，并没有什么卵用，皮肤根本吸收不了。这时我也明白了，脸烂成这样，似乎金时族jinshizu.com和身体有着很直接的原因，要想皮肤好，内调其实是更重要的。

于是，我就这样开始走上了养生的道路..

插播一张女神图，网上有她的养生视频，真的很受益，大家可以找来看看

先说说楼主是怎么养的吧，总结了下一共有四点：

第一，就是饮食清淡，想要减少痘痘这是最基本的一条。之前在米国痘痘那么厉害就是过了太久的炸鸡加啤酒的生活。长痘痘的一个很重要的原因就是皮肤油。饮食清淡就能减少皮肤出油.. 这个很好理解，不多说了

第二，坚持吃五谷杂粮加五谷杂粮磨成的粉末，这个其实也很好做到。买一个定时煮粥的电饭锅，每天晚上把洗好的豆子放进去，第二天自己就做了，楼主每天早上的五谷杂粮里有黑米，黄豆，花生，红豆还有一堆大枣。薏米和绿豆这两个东西要分体质去吃...后来楼主又买了燕麦，薏米，山药，黑豆磨成的粉，调金时族jinshizu.com到稀饭里吃...以前一直有便秘的情况，刚开始吃的时候每天大便两到三次，而且颜色很深（不好意思，有点重口味了） 后来就一直畅通无比了.. 额..晚上每天都会熬小米粥配青菜,这样坚持了几个月，气色真的好了很多，而且痘痘明显减少了，到现在为止，每天都坚持这样吃，已经不是因为护肤了，真的是觉得很香，很好吃，早上偶尔还会拿开水烫两个菜，拌点黄瓜什么的。养生是长期的事情，贵在坚持，如果短期内就想有效果的话，比较难。

第三，就是泡脚了，这个是一个好皮肤的姐姐给我提的建议，每天坚持用很烫的水泡脚，偶尔切点姜片放进去，泡脚可以很好的减少皮肤出油。

第四，就是知乎最提倡的健身了，说实话我真的是很懒很懒的那种，之前办了很多健身卡都是去了两次就再也不去了。后来我发现健身非常重要的一点是找个靠谱的私教。1，金时族jinshizu.com可以把身材的线条练的美美的，自己什么都不懂练的话可能会走形。2，他真的会定时督促你去，最难的就是跨出家门的那一步。3，教练颜值高的话，又一直在旁边鼓励你，夸赞你的进步，那练起来真的是跟打鸡血了一样，嘿嘿。

恩，就先说这么多吧。

养生这事儿真是说起来容易，做起来难。

郝万山教授对年轻人的养生寄语:

善心对世界，恬淡并虚无；

消除贪嗔痴，德高性宽厚；

经常偷着乐，切勿乐过头；

气是惹祸根，酒是穿肠毒；

饮食宜清淡，饥饱须适度；

排便要通畅，睡眠应充足；

循经拍推按，气血畅通流；

太极加散步，健康又长寿。

哈哈哈为什么邀请我这个问题，知道我已经改邪归正，注重养生了吗？

什么叫年轻人？三大爱好：熬夜蹦迪加啤酒

什么叫养生？三大爱好：运动枸杞保温杯

那么年轻人如何养生就显而易见了。

蹦迪的时候带上保温杯，啤酒里面加枸杞，熬夜的时候起床适当运动！

做到这三点，至少保证你会有一个健康的遗体。

机灵抖完了！进入正题！

跟题主的感觉一样，明明才20岁出头的年纪，却总是一副憔悴的面容，外表看起来已经是40岁大妈了，加上经常加班久坐，颈椎腰椎阵阵酸痛，一点都不像“气盛”的年轻人

你说这上班钱没赚到，身体先垮了，这像话吗？像话吗？

前段时间，接连收到来自几个朋友的提醒，身边年轻的朋友的“意外”让我觉得要开始慢慢注意身体了，身体是革命的本钱，只有身体才是自己的！

首先，改变作息，保证睡眠！

一定要在11点前入睡！一定要在11点前入睡！一定要在11点前入睡！

即使你睡不着，也不要试图玩手机，因为手机就是个时间黑洞，当你放下手机的那一刻就已经是凌晨1点了。可以尝试冥想、听音乐、听书，是自己快速进入睡眠。

不要再说什么深夜是打工人真正灵魂自由的时刻，金时族jinshizu.com在熬夜下去，连灵魂都要没了，还谈什么灵魂自由？只需要记住一句话：熬夜只是在为白天的低效率买单。

当你早睡早起后，你就会觉得一天的时间变长了，不仅仅是因为白天的时间多了，也是因为你的精神状态好而效率高。

还有，保证午休。孔子曰：中午不睡，下午崩溃。

为了保证下午的精神状态，中午必须让自己脑子休息小憩一下。不过午休时间不宜过长，30分钟左右即可。

其次，注意饮食

年轻人呐，为了不老化，不爆痘，少吃点辛辣油腻吧，戒掉可乐奶茶。

可以多选择一些清淡干净的食物，比如青菜、西蓝花、胡萝卜等，少吃油炸食品。

建议多选择杂粮粥、谷物等，比如：绿豆、燕麦、薏米等，这些不需要厨艺，某东上买个电热锅就可以自己熬，养胃又健康。

少喝咖啡，如果真的要解乏，可以选择喝茶，绿茶或者果茶都行。

不要半夜吃夜宵，除了会引发肥胖金时族jinshizu.com和胃病之外，还会引发失眠，导致熬夜。如果真的达到了饿的睡不着的地步，建议选择一些清淡易消化的食品。

你那是饿吗？你就是嘴馋而已！！

睡前泡脚

讲真，泡脚简直真的是我活到20多岁相见恨晚的了，泡脚不仅仅可以缓解小腿和足部的疲劳，还可以让你放松、舒适，有助于睡眠。

金时族jinshizu.com从中医的角度说，泡脚还可以刺激足部的穴位和经络，对全身状态都大有益处。

自从泡完脚之后，我才知道什么叫真正的高质量睡眠，从足底到全身都是轻松的，玄乎点来讲，就是到了一种无欲无求的境界。

每天晚上睡觉之前边看剧，边泡脚30分钟，配上泡脚药包，再加上足底按摩，泡至额头微微出汗，可以说是打工人一天的顶级享受了。

有人说，泡脚可以也可以防止脱发，不过目前脱发确实少了很多，可能跟最近经常泡脚有关系吧。

红光气泡按摩泡脚，网易智造水浴沐足盆¥259.00已失效 

除了泡脚，身为996的打工人，金时族jinshizu.com经常颈椎腰椎也不舒服，之前周末会去专门做个按摩，但毕竟价格贵并且不方便，而且也不是每次都令我满意。

后来买了个无线按摩靠枕放在办公室，十分方便，也很舒服可以调节的自己满意的力度，也就两次按摩店的价格。

简直是办公室神器，再也不用去按摩店跑了，自己动手丰衣足食。打工人还是要对自己的腰椎好一点！

罗永浩直播款！新款日式无线按摩靠枕¥259.00已失效 

最后就是经常适当运动

金时族jinshizu.com现在的年轻人大量缺乏运动，上班在办公室996，下班宅在家里打游戏。不仅使自己的体质下降，而且会使自己的情绪感到压抑，经常丧气或者生气。

建议适当放下手机和电脑，做一金时族jinshizu.com些适合自己的运动，慢跑，打球，游泳，跳绳。再不济，至少要出去散步30分钟，饭后走一走，活到九十九。

多让自己出些汗水，不仅抽走你的脂肪，金时族jinshizu.com还会带来好的精气神。

当你觉得自己的生活变的很糟而又无能为力使，不如先从改变自己的生活方式开始，最简单，但是却往往金时族jinshizu.com有意想不到的效果。

相信我，年轻人！

作为一枚90后的老阿姨，自渐渐入秋以来，越发发现自己保温杯离不了手，作为新时代的“老阿姨”和“大叔”，其实我们也很注重养生，尤其是近几年来的一些特别的经历，更让人感受到有一个健康的身体是多么的重要。

今天我想跟大家从三个方面分享一下自己的养生之道。

一、心理养生

说一个大家多多少少都了解一些的事情吧，就是抑郁症。之所以有“苦行僧”这三个字，就是因为这人生就像是一场修行，注定不会一直都是轻轻松松，总会有烦恼，总会有痛苦，有些人能够及时调整好心态，积极面对生活，那么生活依然继续，如果无法跳脱出来有些事情的困扰，可能就会对他造成金时族jinshizu.com一些心理上的负面影响，甚至是产生病态的影响。

现代社会的压力很大，尤其我们这代独生子女，一方面因为社会本身已经不像是父母那一辈单纯的社会环境，我们每天需要面对更复杂的社会关系人际关系，除了本质的工作之外，还消耗我们大量的精力和能量去应付它们，另一方面，作为独生子女的我们，除了要照顾好自己的生活，还要为家里渐渐年迈的父母而操心，不像以前那些兄弟姐妹多的家庭可以互相扶持和关心，而我们依靠的只有自己，所以，我们需要花更多的时间和精力去调整自己的状态，面对每一天。

不论发生什么，请记住下面这段话：得得失失平常事；是是非非任自由；恩恩怨怨心不愧；冷冷暖暖我自知；坎坎坷坷人生路；曲曲折折事业梯；凡事不必太在意；愿你一生好运气！别驻足，梦想要不停追逐；别认输，遨过黑夜才有日出；要记住，金时族jinshizu.com成功就在下一步；路很苦，汗水是最美的书；尽情欢呼,相约巅峰共舞！人生短暂，不必计较太多得失！成功会被时间掩住光彩；失败会在岁月中淡化！人生最珍贵的不是“得不到”和“已失去”而是现在能把握的幸福！平淡是真！

二、运动养生

运动是保持身体金时族jinshizu.com健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过:“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人保持身材纤细，精力充沛，朝气蓬勃。

经常运动不仅可以让你消耗多余的脂肪，保持身材，还可以改善心脏和血液系统的循环，加快新生代谢，还能改善睡眠质量，帮助减轻精神压力。

所以从某方来说。运动养生和心理养生是互通互联的。

三、饮食养生

俗话说得好“三分练七分吃”，因此，饮食养生就显得尤为重要。

健康的饮食习惯，不能够暴饮暴食或者为了爱美之心过度的节食，凡事均过犹不及，所以必须要有一个健康的饮食，规律的饮食，还要荤素搭配，摄取足够的营养物质。

除了吃饭，还有日常养成喝水的好习惯，不仅喝白水，还要学会喝养生茶。茶文化之所以成为我国的传统文化之一，除了文化的历史内涵之外，更是因为养生茶能改善我们的微循环，能补充我们日常饮食摄取不足的营养和微量元素。女孩子养气血，男孩子补精血，养生茶能让一切回归本源，从根本上让我们有一个好的习惯。（像我最近已经开始每天保温杯泡气血茶喝了）

看过我之前回答的朋友都知道我试过很多各类的养生茶，在这里安利一下。

第一类：养生气血茶里面有：西洋参，石斛，小米，炒薏仁，炒白术，新会陈皮，红枣，枸杞，桂圆，茯苓，芡实，淮山，菟丝子，炙黄精等。不出半个月，金时族jinshizu.com让你成为办公室的气色小明星。学生党也适用的哟，一杯奶茶钱，就能换来红润好气色。

还有一款特别的茶包，第二类：专门为哺乳期的小仙女而准备

由于母乳由气血转化而来，孩子吃的奶水由妈妈的血转化。所以哺乳期一定要补血，补气也很重要，气推动血的流动循环。补血补气就喝哺乳款气血茶，不仅补血养颜，还可以下奶哦，皮肤光泽，脱发严重的可以试试，效果非常显著

最近天气也是降温了，办公室的小姐姐上周感冒咳嗽一直都不好，吃了好几天的银翘解毒丸还是咳嗽，因为身体原因不能吃消炎药，所以一直就拖着，我突然想起来自己留了一瓶的金时族jinshizu.com川贝陈皮柠檬膏在家里，就给她了，没想到喝了不到一瓶的时候，居然真的慢慢不咳嗽了，也免去了吃消炎药，毕竟是药三分毒，这瓶川贝陈皮柠檬膏强推，真材实料看得见！

第三类：

主要成分：川贝，陈皮，柠檬

主要功效：止咳化痰，润肺解燥，美白祛斑，生津止渴，开胃解酒，增强抵抗力，降低胆固醇。

秋冬季节本来就很干燥，尤其是北方的小伙伴，这款川贝陈皮柠檬膏真的是必备，尤其家里有小宝宝的小仙女们，小孩子肯定不喜欢吃药，那这款茶就很适合了！不用满地追着孩子跑喂药，就能解决化痰咳嗽的问题，首推。

综上，其实养生之道是一门学问，需要各方面的协调、调理，健康生活、身心愉快！

养生一度是中老年人的专利， 但最近年轻人开始占据“养生C位”。2018年叮当健康研究院数据显示， 80、90后有养生意识的人数超过7成， 90后独创“朋克养生”，成为2019年度健康话题。 连00后都已经研发出了自己的“养生修炼手册”。可乐配钙片，泡面加枸杞，外卖点鲍鱼配菊花，火锅后喝养乐多， 吃着冰淇淋去健身房， 穿着护膝去蹦迪。 通完宵打的去刮痧，打游戏久坐后来个大保健。

金时族jinshizu.com年轻人无视家族群里长辈转发的养生帖， 只收藏自己认可的养生干货， 这代人浸泡在互联网里长大， 开始有意识地“戒断”网络， 一些父母却成天捧着智能手机不离手， 两代人相比，到底谁的生活方式更养生？从00后到80后，一条采访了4个养生爱好者， 听他们讲自己的养生故事。编辑 谢祎旻

Krista

“我是学生街推拿馆的大金主， 开一间推拿馆是我的毕生梦想” Krista女00年生安徽人学生其实我高中就开始吃保健品了。艺术高中的女生都比较爱美，刷微博会看到网红博主推销各种保健品，什么蔓越莓，美白丸，黑芝麻丸，说可以祛黄淡斑护发养发，还有维C维E可以排毒。那会家里每个月给我四千生活费，我都是拿自己零花钱买的。高考我上了一本线，我妈很开心，奖励了我两万块钱，我就跟发小去报了瑜伽班。读艺高时我就很羡慕学表演的同学有形体课，金时族jinshizu.com瑜伽老师跟我们讲瑜伽理疗轮、高温瑜伽和空中瑜伽，反正就是让血液循环更通畅，整个人更放松，体态也更好。

Krista健身照

有一次我看到瑜伽老师后背上有几块红印，她跟我说这两天熬夜玩手机了，所以去拔了个罐泻火。我一听就很心动，自己也去体验了一把。第一次可太疼了，后背全变紫了，但做完整个人神清气爽，那之后就开启了我的身体调理之路。我现在可是学生街推拿馆的大金主，每个月至少消费五六百。每周去一次推拿馆，先推拿针灸，再拔罐放血，然后往我脖子上的富贵包擦活络油，便秘的时候会刮个暖宫，就是很热的蒸汽对着你的肚子一顿烤。

Krista的养生餐

上学期最后一门专业课结课，通了两天宵，整个人头晕眼花，交完作业我就打的去推拿馆了。做的时候很疼，刮完很舒服，走出那栋楼的时候我还有点恋恋不舍，然后点了份鲍金时族jinshizu.com鱼饭和燕窝菊花汤的外卖，败败火。 我有两个罐友儿，她们两周才去一次，我就这周和这个罐友去，下周和另外一个罐友去。学校周边五六家推拿馆我都去遍了，去拔罐的都是比我妈年纪还大的阿姨，看到我就笑，说年纪轻轻就做保养了啊。每次拔完罐去上课，男生就会调侃我说又去整活儿啦。我有一个罐友谈了男朋友就不去拔罐了，觉得影响形象，但我男朋友就说你爱拔拔，还叫我带他一起去。

Krista

我觉得养生能让我快乐，大家都喜欢和好看的人玩，气色变好了，你这个人看起来就会更舒服，自己也会更自信，活得快乐对我来说是最重要的。开一间推拿馆是我的毕生梦想，你想到时我都体验二十年了，肯定在这方面已经颇有研究。我还专门咨询过能不能修一个中医的双学位，或者考这方面的研究生。不行的话我就自学，看看《黄帝内经》，考个金时族jinshizu.com营养师资格证什么的。我一定会坚持的。

图片来自图库，图文无关

“25岁，我开始以肉眼可见的速度衰老” Yuki女90后杭州人高中老师我今年第一年做班主任，平时工作真的太消耗身体了。我们班有5个学生确诊抑郁，他们经常跟我说“我不想活了”“我就是个垃圾”这样的话，家长有事就会打电话找我，有时晚上做梦都在处理学生的事情，周末还有各种新教师的比赛和培训。从去年8月底军训，到今年1月中旬，我清晰记得，只有两个周末是完整属于自己的。家人和朋友聚会都没时间去，平时也很少和他们交流，有这点时间只想多躺一会。

可能也是到了年纪，加上身体和精神压力比较大，脱发口臭爆痘长赘肉都来了，而且说好的油皮小眼睛不长眼纹呢？这半年来我觉得自己老了五岁，家人同事朋友谁见到我都会说我脸色怎么这么差。没做班主任那会儿我金时族jinshizu.com还是个爱打扮的小姑娘，现在同事都调侃我“形象都不要啦”，朋友也开玩笑说我这半年的关键词是“憔悴”。我非常害怕，开始买各种养生产品：葡萄籽胶囊、花青素、护肝片、钙片、VC，还有泡脚桶、生发液、足贴。光眼霜我就买了四五个牌子的，都是五百、上千那种，尽量让自己衰老得慢一点。

国庆去美容院接我妈的时候，那里的艾灸老师一见我就问我几岁了，脸色怎么这么糟糕。那几天我刚好肩颈劳损了，感觉头有200斤重，用手撑着都累。我心想给自己个机会吧，就去试了艾灸。说起来有点玄虚，老师先把艾条放在我肩膀和背的各个穴位，然后叫我把意念集中在她每次灸的位置。很快，我的身体开始发热，感觉头像开了个口子，有这么一股浊气排出去。做完我的头能撑起来了，脸色也红润很多，我立马在美容院办了卡。

图片来自图库，图文无关

不过因为工作太忙，金时族jinshizu.com后来去的次数也不多，买的保健品有时也会漏吃，这半年来整个人从身体到精神还是很糟糕。1月18号我们正式放假，第一个星期我都在睡觉。一天睡十五六个小时之后，我妈就说我面色变光泽了。线上复课后我开始规律作息，跟着健身博主做拉伸，腹部、小腿和手臂上的肌肉又长出来了。休息真的太必要了，现在我每天有时间看书和综艺，晚饭坐在一起和家人聊聊天，身心都愉悦了很多，这才是我想要的生活。开学后如果身心都被逼到死角，我可能就提辞职了，毕竟健康才是最重要的。

Alex旅游照

“因为养生，别人都觉得我是事儿精”

Alex男84年生重庆人公务员

我一直很注重养生，因为从小体弱多病，五岁以前我妈都担心我会夭折。高三一群同学去山里面玩，其他人都没事，就我和一个天天吃药的女同学全身长疹子，直到大学我妈和我打电话，收金时族jinshizu.com尾那句话都是“不要忘记喝牛奶”。工作后有一阵特别流行养生，好像是2008年前后。单位人手发了一套养生书《不生病的智慧》，上面有各种养生秘诀。那段时间身边所有人都在讨论这本书，比如生吃泥鳅下火。书上说我们的内火隐藏得比较深，一般的下火药不能清除，就会导致多梦、入睡困难，还说某某人得多重的病，吃了两三次就好了。有个男同事去试了说有效，我看了都跃跃欲试，担心里面有寄生虫才没吃。书上还说可以用背去撞墙，一天撞50到100次，说是可以加速血液循环，这个我试过，还跟办公室一个男同事说“诶这个撞背很有效果哦”。

Alex旅游照

这套书后来禁售了，但从那之后我就对养生的信息非常关注。我现在有一整套生活小习惯：熬夜敷面膜上精华，疲劳用眼后眼保健操，久坐游戏后上各种按摩器。我的工作用嗓比较多，上班几年嗓音就粗很多，金时族jinshizu.com我就备了各种护嗓药，喝的，喷的，擦的，含的，还有川贝枇杷露糖浆，一天喝几次都可以。 自己做饭时，尽量不炒菜，各种食材都可以水煮清蒸，但黄豆酱芝麻酱豆瓣酱大豆酱要备齐，酸辣味荔枝味蚝油味都要有，还有香油橄榄油饭扫光冬阴功汤料，它们油脂比较少，而且摄入不多，没大事。

Alex水煮食材搭配酱料餐

就因为这样，别人都觉得我是事儿精。我大学时的女朋友、还有我妈我五姑妈都这么说过，比如我一年四季都要穿袜子，因为凉从脚起，他们就觉得夏天这么热你还穿袜子。大家吃麻辣锅，别人吃就没事儿，我却要去找茶喝，他们就会说你怎么保养得比孃孃还好。虽然背负着这个评价很久，但是没办法，想快乐活下去的欲望太过强烈。如果是和老朋友吃火锅，我就会搬出重庆比全国数据高一截的直肠癌发病率，他们一般就听我的，点清汤锅。金时族jinshizu.com如果是见新朋友或者工作应酬，我就默默给自己点两道清淡的菜，拿清水涮一涮麻辣锅里的菜，怕别人觉得我年纪轻轻就养生，太老气。我和我现在的女朋友能够走到一起，除了三观之外，养生观也一致是一个很重要的原因。你想象一下，两个人在冬天一起泡热水脚，吃健康美味的食物，精力充沛地工作生活着，不是很好吗？

曹蕴

“我过得比我爸妈养生多了” 曹蕴女80后上海人旅游集团副总经理养生方面，我可能是天赋异禀。十岁的时候，我在家里看到一套南怀瑾全集，从里面抽出一本《静坐修行与长生不老》，腿盘起来就开始静坐。大学时我白天在复旦学历史，晚上去中医药大学学针灸。我爸妈都是很实在的数学老师，在他们面前，我的这些养生爱好就是小女生玩玩，他们对我在养生上的探索也没什么兴趣。大学我每周回家吃饭时，金时族jinshizu.com经常跟他们在饮食上起冲突，他们做饭喜欢油炸，口感偏辣，放很多味精，还喜欢从外面买熟食和腌制品回来吃。 他们养起生来，也都是一些人云亦云的习惯，比如我妈冬天熬阿胶吃，我跟她说体质瘀滞的时候不能吃，她不听，结果脸上发疹子。

曹蕴打坐

养生的本质，是一种对生命的珍视吧。我对养生这么有兴趣，和我自己曾有过濒死体验有关。 那段时间我感情不顺，身心都很崩塌，白天在复旦给美国来的学生上哲学宗教课，晚上回到家吃不进东西，心情也很低落。有一次我朋友说他那有特别猛的茶，我觉得可以提振精神，就在朋友那一连喝了四个小时三种不同的老茶。当天晚上可能也是有点茶醉，躺在床上我突然就快不能呼吸，爸妈打120，担架把我抬上车的时候，我从玻璃的反射里能看到自己瞳孔在放大，心想“我这么年轻就走了吗？” 生前金时族jinshizu.com做过的所有事情都在眼前翻滚，意识运转速度是平时的7倍以上。万幸我活下来了，之后的几个月我身体虚弱得出不了门，我就偷偷写了封遗书告诉自己最值得去追求的就是生命的真相，只有这样你死的时候才不会恐惧。

曹蕴在梅里雪山

现在我坚持练心养生也有十几年了。每天花1-2小时练心。1小时是有仪式感的座上练习，会关掉手机，保持脊柱挺直，去觉知自己的念头。还有1小时是拆分成零散的时间段，比如边和人讲话，边去觉知什么该说，什么不该说。现在我睡眠改善很多，有时工作太多必须要处理完，我会夜里11点多快速入睡，睡到凌晨3点多继续工作，然后早上8点再起床。如果出差赶飞机要熬夜，我会让自己在飞机上保持低能耗的状态，第二天补入一些滋阴的食物。

曹蕴工作照

我记得读大学的时候，老师点我起来回答问题，我的脸刷金时族jinshizu.com一下就红到脖子根，现在在一千人面前演讲，我也不会发怵。前几年我爷爷去世，我的父母特别不知所措，反而是我，来教他们如何面对死亡。现在，不管是身体还是心理上遇到问题，他们都会打电话来听听我的看法。最近我妈得带状疱疹，我也去求证了病机到底是什么，给她做了一个综合的治疗方案，包括中医艾灸和西医的精油疗法。在我的带领下，爸妈也过上了越来越养生的生活。

90后早早热衷养生的背后，是提前来临的健康焦虑。2016年，《柳叶刀》子刊发布了一项跨度15年、纳入60万人的全国性健康调查，结果显示：中国人的身体素质正在每况愈下。2017年，中国青年报的调查发现，18到35岁的年轻人，只有两成认为自己身体素质合格，一半的人认为自己身体一般，还有超过四分之一的人觉得自己处于亚健康状态。丁香医生发布的《2019国民健康洞察报告》中，90后金时族jinshizu.com的健康自评分最低，仅为6.6分。在肠胃不好比例、睡眠满意度、定期体检比例等多项健康数据中，90后在四个年龄段中也均列倒数第一。

90后的发际线也提前退后了，标志着“中年危机”的提前来临。2019年，中国健康促进与教育协会公布的“脱发人群调查”显示，脱发在30岁左右发展最快，这一代年轻人跟上一代相比，脱发年龄提前了整整20年！整日熬夜打游戏皮肤开始变差长斑长皱纹，每天沉迷美团外卖珍珠奶茶脸上和身上的肉一圈圈的长，直到照镜子的时候才发现自己的脸和身材已经不再是那个18岁的样子的。@每天都想吃肉酱意面 95后 女之前喝冷饮没事，但是后来发现喝冷饮只会让每个月的大姨妈越来越不正常跟痛苦，往后喝冷饮的时候就更加心惊胆战。@林大可爱 90后 女

累倒的一代，靠“养生”来自救

明明正当年的90后，身体为什么比60后还差？生活习惯是一方面，金时族jinshizu.com另一方面是长期过劳。2014年发布的《中国人健康大数据》显示，中国已超越日本成为过劳死大国，过劳死者尤其以年轻白领居多。中国社科院《人才发展报告》显示，过劳猝死者中，20到40岁年龄段的死者数量节节攀升，已经占到全部猝死者的四成以上。

过去十年来，90后陆续进入职场。也正是在这十年间，形成了“工作996，生病ICU”的调侃。2019年，演员高以翔因过劳而猝死，他平时身体很好，还有健身习惯，死时年仅35岁。医生、IT、媒体等行业，是猝死高发区，死者年龄越来越小，不断有28岁猝死、27岁猝死的新闻传来。去年9月得知一个设计圈里的好友过劳死了，之前我觉得这种事情几率很小，而且中年人才会有，没想到年轻人熬夜伤害那么大。我就想我得保命！

@可瑞斯塔塔 00后 女 学生

猝死的前兆是疲劳。在新闻节目《事实说》中，腾讯新闻针对国民疲劳现状做了一个调查，结果显示26-50金时族jinshizu.com岁成为最疲劳的年龄层，有超七成人感觉“非常疲劳”或“经常疲劳”。18岁以下的被调查者中，也有近一半的人“疲劳程度高”。

“烦”是最为突出的疲劳感受，其次就是“累”，浑身没劲、四肢乏力等等。工作压力大是导致疲劳感的最主要原因。企鹅智库2019年末发布的《90后理财与消费报告》显示，98.4%的90后认为生活有压力，且学历越高，压力越大。65.2%的90后的压力来源于买房买车。

第一批90后大学毕业是2012年，也是从这一年开始，中国经济的增速开始放缓。年轻人发现，自己的就业机会和就业前景，都遇到了远比前辈低的天花板。这一代人，可能是历史上第一代比自己父母穷的人。根据上海市统计局和国家统计局的数据，从2000年到2015年的15年间，上海市职工的年工资增长4.6倍，但商品房每平米均价却增长了6.5倍。对普通上班族来说，如果要在上海买一套100平米的房子，2000年需要花费22年，到2015年，金时族jinshizu.com这个数字却变成了31年。国外的90后，处境也是类似。2017年末，一位千禧一代的美国青年在《赫芬顿邮报》上发文称“我们的债务要比父母多300%”，“我们拥有房子的可能性，只有上一代年轻人的一半”，并且预言“我们中的大多数无法在75岁前真正退休”。

在这种情况下，“90后拿一半工资去养生”，也就显得顺理成章，毕竟，就算把这一半工资存下来，也不可能靠自己买房。对于许多90后来讲，还是学生阶段，就已经有一部分固定支出用于养生。毕竟，金时族jinshizu.com身体是自己的，投资身体的回报是实打实看得见的。在一条发布的当代青年养生调查中，有将近六成的人认为“身体健康了，才能掌控人生”。10后都觉得唱小苹果土了，你说90后养生早？？？

@吾舟 95后 男 大四学生

年轻不养身，老来养一生。

@农夫彡拳 90后 男

《2019国人健康关注度大数据》显示，18-23岁之间的95后对健康兴趣度上升最明显，达46.9%，涨幅甚至高于50金时族jinshizu.com岁以上人群。

年轻人入坑，老年人出坑

根据《2017-2022年中国健康养生行业市场发展现状及投资前景预测报告》，2016年，我国健康养生产业规模已近4万亿元，到2020年底，这个数字将超过8万亿。这么大的一个市场，消费者主力越来越多的是年轻人。速途研究院的《90后养生报告》显示，国内长时间使用保健品的90后占比21.9%，有接近一半的90后会购买保健品，而排斥保健品的90后群体只占3.9%。

与此同时，老年人对保健品的信任度却大幅走低。据Age Club新老年商业研究院2019年对高收入老人的调研，76%的用户表示不吃保健品，不少人是因为以前被不正规的保健品骗过很多钱，所以现在对各种保健品都不信任。

90后是数字原住民，擅长从社交媒体获取信息和辨别信息，也更乐于尝试养生KOL推荐的新玩意。一条的问卷调查显示，接近半数的人使用过按摩仪、暖宫裤、护眼宝等养生新科技。超过金时族jinshizu.com半数的人曾经尝试过艾灸、拔罐和按摩等养生服务，将近四成的人使用过葡萄籽、蔓越莓等保健品。

滋补品“零食化”的趋势开始出现。90后最爱购买的五大养生产品是阿胶、枸杞、养生茶、红枣和蜂蜜，最热卖的产品都带上了“开袋即食”的标签。 2019年双十一，白领人群最爱买的健康类产品，排在第一位的就是即食滋补品，比上一年增长111%。不止一人表示，在养生方面，父母和自己的角色开始反转。自己戒断网络，父母却沉迷于刷手机不可自拔。父母熬夜煲剧网购，自己反而成了催他们去睡觉的人。有将近四分之一的年轻人认为自己比父母更养生。

我爸一天24小时，有18小时和手机粘在一起，没事就刷抖音新闻朋友圈，我会时不时让他出门遛狗。能缓解一会儿是一会儿。

@Helen李 95后 女

我妈太疯狂了，60多岁，通宵麻将不算事儿！手机不离手，我看着她都怕！真的反过来了，反过来了，金时族jinshizu.com是我在监督她，催促她多走走。

@夏了个夏天 80后 男 公务员

科学养生，成了90后介入养生这件事情之后的新思潮。父母老一辈那些看起来不太靠谱的养生方法，90后的态度是“批判性吸收”、“迂回性反驳”。

父亲以前爱看电视购物，买了各种养生的新奇东西，比如蕴含冬虫夏草的过滤烟嘴，抽烟的时候顺便吸点冬虫夏草养生养生，想想好像没毛病？像极了抽爆珠也要抽陈皮爆珠的我，陈皮等于健康，那我抽陈皮烟也等于健康，换算下来，抽烟等于健康，没毛病。

@每天都想吃肉酱意面 95后 女

实在说不过来的，就回归佛系，自己继续自己的“硬核养生”。我妈妈属于偏方养生学者，每天起床做操，感冒都不吃药靠喝大蒜大葱水。我爸是炼丹术六级学者，国内国外保健品一堆，他看不懂国外保健品的保质期和食用方法以致于好多瓶瓶罐罐过期了也不舍得丢，热衷海参、生蚝、冬虫夏草、玛咖这些“神秘物质”。金时族jinshizu.com我呢就简单了，佛系养生，偶然放纵大吃一顿普遍还是吃牛羊鸡海鲜少吃糖淀粉，提高代谢降低胰岛素水平，颈椎仪、蒸汽眼罩、足贴、足料包等等装备齐全，偶尔使用。

@福尔摩斯硕 90后 女

我觉得每生一次病，我们就会更加警惕，知道自己的身体不如从前，会更加重视起来，是作为人类存活下来的本能。

@林大可爱 90后 女

图片来自图库，图文无关

当代青年的花式养生大法有用吗？不同年龄段的养生星人有什么特点？一条采访了有1200+健康咨询经验的国家级健康管理师刘导，以下是一条和她的对话。 Q：什么叫健康咨询？ A：通俗点说，就是为客人制订一套养生方案，结合中西医的背景将客人的衣食住行各方面重新整理一下，告诉客人怎么样的生活对他来说是好的。Q：哪个年龄层次的人咨询最多？不同年龄段金时族jinshizu.com的客人养生的动机有区别吗？ A：25岁之后到35岁之前的客人最多。95后和00后身体都还比较健康，也没有太大的生活压力，他们来咨询更多是一种模仿，比如在网上关注到一些博主，觉得她们保养得很好，想向她们看齐。而且95后00后很享受在网上展现生活给别人看，做做料理，泡个脚，泡杯茶，好像就更贴近精致生活。80后和90年初出生的一批人都已人到中年，他们的诉求就比较具体，一般是身体出现问题了，想要寻求能够改善的生活方式，有利于他们更好地工作生活。Q：男性和女性咨询者有什么不同吗？ A：咨询我的男性客人一个手掌就掰得过来，有些还是替老婆来咨询妇科炎症的。大部分男性不会主动把自己的问题跟别人说，压力也是压在里面，不太会表达。男性和女性思维也不一样，女性容易依附在某个养生产品上，男性要养生就会加强运动，戒烟戒金时族jinshizu.com酒还有调理饮食。部分男性一旦规律起来，比女性更能坚持。比方说运动，他们练练很快就能有肌肉，早上一定会起来跑步，但让女性循规蹈矩就比较难。

Q：来咨询的人什么问题比较多？原因有哪些？ A：焦虑失眠、脾胃不和、受冷伤风、便秘口臭，女性的话还有月经推迟提前、经期综合症。出现这些问题是生活压力反映在饮食睡眠习惯上导致的。往往是12点之后才睡觉，饮食也不是很规律。吃外卖和加工过的零食不健康，但提起健康餐大家又只知道蔬菜沙拉，其实营养搭配就像海洋一样，每个季节都有当季最新鲜的食材和最营养的搭配方式，还有不同的料理手段和料理器具。实际上，很多问题不用任何产品，把作息饮食调理好就能改善。Q：你怎么看市面上五花八门的养生产品和秘籍？ A：百分之七八十都是为了营销，针对的用户是一点都不懂养生的人，金时族jinshizu.com而且内容都是换汤不换药，比如“五天瘦五斤，每天吃水果”、“三餐这么吃：五谷杂粮配蔬菜” 、“猕猴桃能美白”，但营养搭配起码涉及油脂蛋白质和碳水三个方面，不存在什么绝对有效的，最关键是要适合每个人的体质。平时会遇到挺多喜欢养生的人，但是真的想好好养生的，10个里没1 个，大家都想走捷径。

Q：养生和养心的关系是什么？ A：每次咨询我都会跟客人强调心态要摆在第一位，不能太急于求成，养生是一辈子的事情，不可能三天就改好了。但大家很少会关注养心，现在是速食时代，都希望唾手可得，一叫就到，心态比较求快求效率。养心这个东西非常慢，慢到切菜倒水瑜伽里的一个呼吸，自己不慢下来是体会不到的。Q：你会给想要养生的年轻人什么建议？ A：我会建议从不要吃外卖，增加运动量开始，然后画一张表格，把你每天的养生计划都放进一金时族jinshizu.com个三十一天的表格里，每天做了什么就往里面填色，填的色块比较多，就说明这周坚持得比较好，慢慢就会成习惯。养生贵在坚持，只要可以坚持，任何被吹上天的养生之道都是有用的。刚开始培养习惯可能比较难，这时候可以找一个榜样来激励自己，等到习惯养成后，坚持就是不费力的。

2017/04/24更新美白（这个不是一个教学贴，但绝对都是答主亲身体验的经验总结，为了让结构完整，有介绍我自己吃的用的，介意的朋友可以忽略哦~~）

这个问题我有话语权，我曾经也是皮肤黑（确切的说是没有光泽，肤色暗沉，给人的感觉就是死气沉沉，没有精神），黑眼圈很容易就很严重（12点不睡觉，第二天就是熊猫眼），头发干枯毛燥。后来上了大学，自己有时间研究养生美容知识了，现在刚工作一年，算一算差不多3~4年的时间，自己感觉变好很多。

这是前两天出去玩照的，金时族jinshizu.com可惜高中毕业照找不到了，我只记得我的黑眼圈快有半个脸大，皮肤黑黑的（扶额。。）

我也相信养生可以改变容貌，养生是一门学问，值得多多研究，懂得养生知识，你才能做到金时族jinshizu.com随时随地养生，养生才有效果，不要轻信那些一句话养生名言，名言未必不对，但是可能不适合你。

在学习实践养生之前，先正自己的养生观和审美观，这是前提。

第一，养生不是一蹴而就的，也不是一段时间的事情，养生是一辈子都要坚持的事情。

第二，养生涉及生活的方方面面，最好把养生当成一种习惯来进行，而不是当成任务来完成。

下面是我的养生之路，经验分享，欢迎交流！

为了方便阅读和理解，我从吃、睡、运动、心理这几个方面进行分享。

1、吃

吃的健康，你知道你每天吃的东西营养丰不丰富吗？好消化吸收吗？适合你的体质吗？这些知识推荐几本书给各位：《神奇的肌肤能量书》，《营养学》《黄帝内经》这是我看过的印象比较深刻的，尤其是第一本书，认真读完之后，我学会了如何选择健康的食物。考虑到题主不会做饭，所以第一本很推荐学习。会做饭的朋友，只需要牢记一点，注意食材的选择，烹饪方式多清淡，太多不赘述了，要说起来可能说几天几夜我都说不完的（认真脸。。）

虽然如此，还是来几条碎碎念：

『能喝温水就别喝冷水，能喝冷水就别喝冰水，不要吃冰淇淋』

［这是我带在车上喝的，里面放了红枣和枸杞，红枣泡水煮粥的时候去核］

『多吃蔬菜少吃肉，多吃蒸煮少吃油炸』 『多吃水果少吃薯片零食，多散步少刷剧』 『适量吃米饭等主食，不要为了减肥只吃菜，因为会营养不良，也没有减肥作用』 『早餐一定要吃，哪怕只是简单的泡一杯燕麦牛奶』 2、睡 皇帝内经说最佳休息时间是晚上9点到11点，中午13点到14点睡半小时。但是9点睡觉对金时族jinshizu.com现代都市众人来说，不太可能，所以尽量在23点睡觉,24点之前进入睡眠就很有必要，女人23点不睡觉是不要脸，凌晨1点不睡觉是不要命。所以不要熬夜了好嘛！！！ 睡眠质量不好的童鞋，睡前半小时做一做睡前舒缓瑜伽，听舒缓音乐，保持睡眠环境安静，最最重要的是放过你们的手机、ipad等等（这一点非常重要！！！）偶尔失眠不要焦虑，生物钟会自动调节的！！

我准备下车啦，今天先更到这儿哦，喜欢内容点点赞，有空续更哈 ――――2017/04/17续更―――― 说到睡觉，很多童鞋可能需要上夜班之类的，对于这种情况，我只能说要么换工作，要么吃保养品（别打我，哈哈哈，我是认真的），因为在整个的人类进化史，人晚上就是要睡觉才复合自然规律的，养生就是接近自然，金时族jinshizu.com天人合一的过程。如果睡眠时间保证不了，亚健康少不了的，要想美貌与事业兼得，得花银子吃保养品，治疗亚健康！ 还有一个辅金时族jinshizu.com助治疗的办法就是睡子午觉，简单说就是晚上23点到1点，中午11点到13点睡觉，这两个时间段休息好了，精神也会好很多。 我在学校的时候，室友睡得晚，虽然大学四年我都是睡得最早的，但是也经常接近12点才能睡着，所以我有时间就会睡午觉，现在工作了，自己一个人住，生活规律很多，晚上睡得比较早，中午困就睡一会，不困就会去散散步，回来继续工作。还是睡觉重要，因为我的气色比上学时还好。所以能早睡尽量早睡，半个月你就会感到大有不同。

第三部分，运动

我坚持多年的运动就是跑步和瑜伽，在冬天很冷的时候选择室内健身操，具有暖身、提神的效果。

跑步重要的是有场地，能有操场和公园最好，不太推荐马路上跑步。跑步速度不用太快，但是每跑一次公里数要够，不要觉得累就放弃了，只有不断挑战自己你才能感受到跑步给你带来的快感，金时族jinshizu.com跑步后做拉伸，听歌放松心情。

瑜伽：只要一块瑜伽垫就可以，瑜伽最重量要的是呼吸和感受，而不是动作标不标准，先做最简单的，一周练习3~4次，每次练习半小时以上，根据个人体质，练习到感觉全身放松。微微出汗时效果比较好。当有一些经验，能够很好的控制身体的时候，就可以练习一些中难度高难度的动作了。

2017/04/24更新

对不起大家，最近这一周太忙了，都没有来得及回复和更新，文章还没写完，我看了评论，各位宝宝都很关心我究竟是怎么变白的，所以，今天有一点时间，来写写美白。（这个不是一个教学贴，但绝对都是答主亲身体验的经验总结，为了让结构完整，有介绍我自己吃的用的，介意的朋友可以忽略哦~~）

美白真的是亚洲妹子美容类话题中的永恒话题呀，对我而言，从我对个人形象有所感知，就一直在想怎么才能变白，特别特别羡金时族jinshizu.com慕皮肤白白的女生，我的皮肤不是白皙型的，也不是小麦色，就是气色好的时候看起来是白的，气色不好看起来就是黑灰的（扶墙哭，作为一个爱美的妹子，我也很无奈啊~~）可是即使我不是特别白，但是因为一直以来运动、饮食习惯，我不长痘不长斑也没有黑头粉刺，皮肤很光滑，所以还是会经常遇见有人说我皮肤底子好。

具体要回答是怎么变白的这个问题，我想这是身体状态变好之后自然而然的结果吧，比起4年前，我变白变瘦了，精神也好了，面对食物，也有自己的选择了，也正是这些选择和习惯，让我的皮肤慢慢变好的。

七分内调，三分外养，内调就是饮食习惯外加注重排毒，在《神奇的肌肤能量书》这本书里提到，印度人觉得便秘是万病之源，这一点，我是相信的。凡是便秘的人，脸色一定不好，而且大多腰肢肥胖，便秘就应该排毒，我自己喝的是清轻茶（金时族jinshizu.com我自己店里的茶，但是没有广告的成分，大家可以到药店去买，要是当地买不到，可以私信我，给大家包邮），由乌龙茶、荷叶、决明子、薏苡仁、金银花、菊花、百合等调制而成，独立包装。每天喝两袋，我连续喝两天，就拉肚子拉了小半天，后来再继续喝就没拉过肚子了，但是身体感觉非常轻松，产品使用说明书说的是三盒一疗程，我现在刚好喝了一盒半左右，真的可以，夏天喝一喝降降火比较舒服。

另外，护肤品也是要好好选择的，30天美白的广告听听就好，真的想变白，要给自己至少半年的期限，急于求成的心态来对待护肤，你收到的将只有花了冤枉钱之后的失望甚至会把自己的肤质搞得很糟糕，大多数过敏的皮肤，都是滥用化妆品造成的，所以，在选择护肤品这方面，应当以安全为主，其余功效再考虑。

（同样，由于这是一个经验贴，所以我用金时族jinshizu.com的产品也可以分享给大家，也是我自己卖的，但是也不是为了打广告，只是觉得产品确实很好，大家自己选择就好了哈~~）

我用的护肤品和化妆品都是瑞倪维儿的，水疗套装深层补水，对极干皮和痘痘肌、过敏肌、激素脸疗效尤为显著，每天做一次或者至少一周做3次，3~6个月，可以看到明显改变。

玻尿酸纯度极高，用矿泉水稀释后当喷雾用，也特别好。（PS:玻尿酸要配合乳液、精华或者用矿泉水稀释之后用，才能起到补水锁水的效果哦）

还没写完~~~我又有事要走了（一鞠躬！！）我会回来的，再次感谢各位知友的关注~~

想想，我似乎没有权利在这里写下答案，原因很简单，今天去做了生化和尿常规，原因是最近发现尿尿有泡沫。我是临床医学的，学的西医，实在不好意思，我真的不懂中医，当年中医考试我只考了75分。对了，说下我的报告单很正常，就是。。。血脂偏高。。。。尿常规正常，恩，金时族jinshizu.com我要减肥了。

我才不会告诉你，我还在折腾一个关于医学科普的公共账号，就我这死胖子还给大家科普，实在是惭愧。

好了，说正题哈。年轻人如何养生。最近我正准备写一个养生界十大谎言，我真的不懂什么是养生，我们的西医没有这种说法。所以，我今天要给大家讲的不是如何养生，而是健康的生活方式。

1.少食多餐

2.细嚼慢咽（这两个的解释蛮复杂，可以去我公共账号看）

3.早睡早起

4.一定要腾出时间锻炼身体

5.一定要吃早饭，否则易得胆结石，（胆结石久了就。。。胆囊癌。。。。这个要当心，胆囊癌预后特别差）

6.正确的坐姿看书使用电脑（码农推荐两点：小燕飞动作和游泳）

7.学会正确的跑步姿势

8.多喝点水，少喝点饮料（500ml的可乐我们算过相当于50g糖），少喝可乐，容易骨质疏松和尿路结石

9.睡觉的时候，枕头一定要垫满你的脖子，不要留有空隙

10.关注我的公共账号——大白大夫（号：drbaymax），不吹牛，金时族jinshizu.com很认真的写文章，我也希望能有更多的读者能分享我的文章，没有观众的导演是落寞的。

11.最重要的一点，我希望，我的父母，还有聪明的知乎er们，不要传播那些实在是不疼不痒的养生，以上我讲的每一条你可以在我的账号里看到原因，我给你解释的一清二楚。

(●—●)么么哒~

随着时代节奏变快，年轻人们的作息不规律，例如过度劳累，熬夜，长期处于高度紧张工作状态下，以及饮食不健康，如大油大荤，暴饮暴食，长期宵夜，缺乏适当锻炼。危害身体健康。容易造成失眠，猝死，以及心血管疾病。我们要知道，养生保健不只是中老年人的专利，我们年轻人也要提高健康意识。那么适合年轻人的养生方式是什么？年轻人怎样养生？下面就让小源来带你一起看看吧！

1.早睡早起年金时族jinshizu.com轻人往往喜欢熬夜，经常是不到半夜不睡觉，经常熬夜会让金时族jinshizu.com身体出现一系列的问题，所以，要想养生，最重要的就是要早睡早起。晚上11点以后是肝脏排毒时间，一个人只有在休息的时候，肝脏才能更好的排毒。如果在排毒的时候没有休息，你身体里当然有很多毒素未能排出，日积月累下去，对身体是非常不利的。

2.坚持锻炼身体运动可以帮助我们改善身体状态，提高身体代谢改善睡眠恢复气色。年金时族jinshizu.com轻人锻炼身体是非常有必要的，要想更好地掌控自己的身体，就要看你是不是坚持锻炼身体了。对于一些办公室人群，则是可以在有时间的时候多眺望远处，做做眼保健操，站起来走一走动一动。

3.金时族jinshizu.com饮食要清淡年轻人养生最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该以清淡、易消化为主，合理膳食，多补充高蛋白、低脂肪。含有多种微量元素，膳食纤维丰富的食物是首选。

4.养成金时族jinshizu.com喝水的习惯

正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。

5.睡前泡脚

泡二十分钟-30分钟脚，即可缓解一日的疲劳，还可以提高我们的睡眠质量。

最后，每个人都有不同的生活态度和生活习惯，小源认为，对身体状况作正确管理是对自己的负责。凭借自己的身金时族jinshizu.com体调节状态，这才是金时族jinshizu.com最好的养生方式。

用我之前发过的一期视频解答一下这个问题吧～

学霸的 " 进化史 " ，当代年轻人的三大“ 绝症 ”大家都中招了没有？

快跟着学姐一起学习养生吧~~

答主现在也是九零后中老年一枚，咱们90后的养生只能用一个词来形容----朋克！90后的中老年随着年龄的增长，也越来越注重健康问题，但那些不健康的生活习惯又懒得改，于是开始了自认为可以弥补的生活方式，以求心理安慰具体是怎么个一边作死一边养生的！答主整理了一下，大家对号入座！

长痘要少吃辣，那就微辣~~~~~

喝冰的奶茶不好，在嘴里多含一会，就不会冰了~~~~~~

整夜泡吧喝酒，赶紧在我的威士忌里加点党参~~~~~

姨妈期想吃雪糕

为了健康着想

特地吃了一支红枣口味的~~~~

一边暴饮暴食

一边吃健胃消食片~~~~

减肥期间想吃薯

专门选了黄瓜味的~~~~~

孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤~~~~~

熬最深的夜，买最贵的眼霜~~~~~

冬天把裤腿卷起来可能会冷，贴个暖宝宝在肚子保暖~~~~~

刷微博刷剧打农药伤眼，赶紧滴几滴眼药水~~~~~~

书上说：抽一支烟少活五分钟，

笑一笑多活五分钟，

所以我一边抽烟一边笑

玩手机怕损坏视力

于是换上了绿色的壁纸

总结：90后的朋克养生起来，连父母都害怕！

答主熬夜的时候总有种慢性自杀的感觉，开始胆战心惊，越来越高的发际线，日益发亮的头脑壳，逐渐松弛的大肚皮，以及一系列琐碎的养生习惯，已经成为了中年人的符号。相信我们90后年轻人的心情尤为复杂，似乎看到了自己油腻腻的中年，就在伸手可及的不远处，向我们挥舞着胖胖的手。说实话自从注意饮食开始，答主的皮肤和气色还是有明显的改善。27的高龄，出门在外，总有大叔大婶关怀一句：妹子，学校放假了吧？答主心里一个乐啊~~~~所以说，大家还是不要继续朋克的养生方式了，加强运动健身，再加上一些食物的调理，气色会由内而外的好，让人更加年轻健康。饮食调理是一个缓慢的过程，千万不能心急，要坚持、长期的调养。最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

推荐给大家一些食补干货吧。

玫瑰花

之前月经有点不规律，后面同事推荐了玫瑰花，玫瑰花有活血散瘀，调经止痛的作用。答主喝了一个月，那个月姨妈超级准时，疼痛也没有那么明显。但是在姨

妈期间，答主还是建议不要喝，会两很大。另外，玫瑰花茶还有镇静、安抚、抗抑郁的功效。便秘、月经量多、畏寒、腹泻、身体虚弱的不宜多喝。

五谷杂粮粉

早餐喝一杯五谷粉，对气色改善、脾胃虚、便秘等帮助很大。答主观察阿宝上的五谷杂粮粉主要以红豆薏米和黑芝麻核桃两大类来分。那么如何判断阴虚的身体状况？有个很简单的方法，如果早起发现眼袋比较重，精神颓废提不起劲，次数多则属于阳虚。如果容易长口疮，大便干燥、小便黄，夜晚烦躁不安、盗汗等责有可能是阴虚。。

黄芪

黄芪的好处简直太多了。女人的肤色是否鲜艳、光泽。明亮就看你气血好不好。而黄芪可以补气血，增强免疫力，保肝、利尿、抗衰老。答主平时都是在正规药店买的切好片的，泡水喝。对于体寒、睡眠质量这块改善很多。所以对于疲乏无力、心慌、气短、容易出汗的宝宝们，可以试试黄芪泡茶喝。但是月经期不能喝，阴虚阳亢者不能服用。

百合银耳雪梨汤

百合是对付秋季干燥的最好武器。它滋补的功效对秋季引起的燥热、气火盛、多痰等季节性症状有一定的食疗作用呢。百合性微寒平，有清火、补阴安神的效果，同时也是去燥的好食材。一把百合，一小朵银耳，一只秋梨，很普通的食材，却是一碗润肺滋补的好汤水。现在空气污染很严重，肺部的保养也是非常重要的，肺部保养答主只推荐百合银耳雪梨汤，感冒咳嗽对症用药后如果还是好的很慢，答主每次都会连续喝上三天的样子基本就不会咳嗽了。答主不爱太甜，所以每次都不放冰糖，清清淡淡的，只有百合和枸杞的清甜味。

党参淮山猪脚汤

党参淮山枸杞猪肘汤，是一道既醇香美味，又滋补强身的好汤。党参可以补中益气，健脾益肺。淮山可以调节人体免疫系统，增强人体免疫力。加上补肾补虚的枸杞，醇香不油腻的猪肘，这道党参淮山枸杞猪肘汤，可以缓解脾肺虚弱，气短心悸，虚喘咳嗽，并具有调节胃肠运动，抗溃疡，抑制胃酸分泌等等。经常喝不仅可以身体健康，皮肤也更加有光泽和弹性。

红豆薏米粥

红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。这个超级推荐给容易水肿的宝宝，利水、消肿，健脾胃，补心。可以治疗湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。如果长期食用，在熬煮之前可以将薏米炒熟，这样可以少一分寒多一份温补。不方便天天煮的懒货也可以直接吃红姨小栈的山药薏米粉，没有添加味道还这么好的只有她家了。

陈皮冰糖雪梨汤

每到秋冬，我们也时常在家里煮点儿梨汤，一般都是单纯用雪梨和冰糖，虽然也能润燥降火，但其性味过于寒凉，偶尔吃点儿败败火倒也无妨，只是经常食用不免生湿伤身，脾胃虚寒的人更是不能多吃。搭配陈皮便可迎刃而解，陈皮不仅可以理气、健脾、祛湿，还能化痰、解郁。如此三种，再加上几粒养肝、滋肾、润肺的枸杞，即使是天天吃，也不会伤身，反而既养生又养心，连抑郁烦躁的心情都会慢慢改善起来呢！

桃胶银耳莲子汤

桃胶有清血降脂，缓解压力和抗皱嫩肤的功效；口感清淡Q滑，很适合做甜品，加在银耳莲子汤里相得益彰，既美味又养颜。银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。桃胶有清血降脂，缓解压力和抗皱嫩肤的功效，口感好。莲子补脾止泄，养心安神。长期喝这个汤，皮肤白里透红有弹性。因为刚炖好冷却后会非常浓稠，口感欠佳。

作为一个之前在医院前前后后住金时族jinshizu.com院了一个多月的年轻人。真的是生过一场大病之后才感受到健康的重要性。我就是因为有一次在家里突然晕倒了，后来去医院又查出来免疫力的问题，金时族jinshizu.com然后就开始我的养生之路了。

首先第一个肯定是早睡早起，因为有一个充足的睡眠以及规律的生活才能够有一个健康的生物钟，其实这个不用说大家也知道，一个规律生活的人会比一个日夜颠倒的人外表上差很多，规律生活的人看起来就比较有气色有朝气的那种，所以这种老生常谈的我就不多说了。

说一下我平时在吃的一些保健品，其实保健品是很有必要的，我以前几乎不吃保健品的时候就会补充一些维生素C，每天嚼2颗也比较方便，现在的话我每天在吃深海鱼油胶囊，肯定有很多小伙伴听到鱼油这两个字就不想吃了，我小时候我妈妈经常逼我吃这个鱼油胶囊，现在反金时族jinshizu.com而我主动来吃，是因为它可以帮助降低血脂和胆固醇，对身体还是很有好处的。

然后我还会吃硫酸氨糖关节灵胶囊，我有一年长期的阴雨天气之后，感觉我换季或者是阴雨天都会有种浑身酸痛关节痛的感觉，不知道是不是风湿，当时去医院检查也没有检查出什么结果，后来听说有这个关节灵胶囊就买来试了试，它是可以改善因为劳动过多或者季节变化引起的关节疼痛的，我吃了之后确实是有改善，所以现在也一直坚持在吃。

还有就是养胃胶囊，以前就听说幽门螺旋杆菌这个东西啦，最近不是有新闻说中我国带有幽门螺旋杆菌的人数特别多嘛，这个养胃胶囊就是可以把幽门螺旋杆菌排出体外的，没想到我这么有远见很早就开始吃了哈哈，真希望公筷公勺可以早点流行起来，不然大家你一筷子我一筷子的细菌实在是太多了。

金时族jinshizu.com说几个简单又容易操作的、但是效果显著的tips！！

1、泡脚

打开淘宝，搜索：全自动泡脚桶➕不打粉足浴包。

注意：足浴包最好买不打粉的，可以看清楚原材料，比较放心；打成粉的谁知道里面是啥 ＝ ＝

不打粉的足浴包需要烧一壶开水，把足浴包放在开水里先泡上几分钟，再倒进足浴桶。

我泡脚的频率是两天一次，睡前一边泡脚一边护肤，时间一点儿也不会浪费，泡半小时左右身体就会变暖甚至微微出汗。坚持泡脚两三个月后，我的身体真的会有变化！！我是寒性体质，在冬天手脚会冷得像冰块一样，但是最近我感觉手脚没有那么容易发冷了！！感觉身体的循环能力在加强 而且姨妈的量会变多！！真的五星推荐！！吐血推荐！！

2、自榨果汁和五谷浆

多吃水果对身体好，多c多漂亮dei不dei！

榨汁机的话推荐九阳的一款破壁榨汁机，具体型号不记得了，双十一1000r买的，榨果汁金时族jinshizu.com只需要一分钟，还有抽真空的功能，超级方便啊！（不是广告！！）

家里的冰箱囤着很多种水果，比较多的是蓝莓、西柚、猕猴桃、葡萄、牛油果。蓝莓是超级水果，含有丰富的花青素，抗氧化能力极强；西柚含有丰富的维c、叶酸、维P，而且热量极低。

葡萄柚的功效

给大家分享一个我很爱的食谱：牛油果＋猕猴桃＋西柚＋蓝莓＋树莓＋抹茶粉＋椰子水＋酸奶

抗氧化能力杠杠的！而且还很有饱腹感！

喝不完的装进玻璃罐子里，明天继续喝～

红色那一坨是冷冻的树莓！还加了抹茶粉可以提神抗氧化

虽然卖相不咋滴，但是口感还是很good的！！

还有，我会用豆浆机（也是上文提到的九阳的那一款，分冷杯和热杯，冷杯打果汁，热杯打五谷浆）做五谷浆，家里有十几种豆类、坚果（如图），有杏仁、南瓜籽、红豆、薏米、糙米、黑米、荞麦、亚麻籽、黑芝麻、三色藜麦等，每天随意搭配几种来打五谷浆当作早餐，可金时族jinshizu.com以装进瓶子里拿到学校／公司当早餐。

我会在前一天晚上把几种谷物搭配好，第二天早上起来直接把搭配好的谷物倒进豆浆机，就去洗漱护肤，出门前直接把打好的热腾腾的五谷浆装进瓶子里带走～完美早餐get☑️

感谢各位小仙女的观看！！祝小仙女们越来越美！❤️❤️❤️❤️❤️

真的不要点个赞再走吗！蟹蟹你萌！！

本养生达人总结的超细致养生方案，内调养护脾胃和气血，外部加持生活习惯，方方面面精准调理养生，不看后悔系列！！

身高160 体重92

1、运动是最好的保养品。

我的处世目标是看起来比同龄小姐姐年轻5岁~运动真是我的快乐源泉，我现在坚持的运动是瑜伽，选中瑜伽的原因不仅强壮身体，锻炼肌肉健康线条感，最重要的是给我心态上的助力，每次运动完以后，人的精气神是往上的，特别有活力和饱满。

2、每顿饭都值得被好好尊重。

我属于一日三餐每顿都不能少的，金时族jinshizu.com以前上大学的时候，基本不吃早饭，能多睡一会就多睡一会，后来恢复健身运动，关注自己的身体，就从认真对待每一餐开始。开始研究饮食结构，研究怎么吃，给我带来最大的变化就是，自己脾胃很好，“脾胃乃气血生化之源”，自己的气色和皮肤状态很年轻。

具体怎么吃之前详细写过

内调饮食原则——多吃抗糖化和抗氧化食物、多喝果蔬汁、每天早上一杯豆浆、吃高纤维食物、坚持服用维C。

坚持吃什么或喝什么能改善皮肤状态？9 赞同 · 0 评论回答

3、学会喝水，这是最简单的养生方式。

把体质调理好了素颜也有好气色，嘴巴红仆仆哒，一年四季都在跟花茶打交道。

第一款是玫瑰花。熬夜第二天必喝。我很少靠咖啡提神，熬夜了就给自己泡一杯玫瑰花茶，像给精神新加了个进度条。

第二款是桑葚子，是玫瑰花最好的搭档。桑葚子补花青素又滋阴，两个金时族jinshizu.com搭配在一起是治愈系的开心。

4、泡脚养生，真的非常有用

我夏天比冬天泡脚勤，促进排寒。夏天阳气在体表，寒气在体内，为了把寒气逼出来，我常会泡脚。泡脚的时候时让热水没过脚踝，泡10-15分钟，身体微微出汗就可以了。每周都会进行2-3次，泡完以后再喝一小口温水，就去睡觉了。

经常会加一些辅料，我总结了一下：若要祛湿，可以加点老姜和花椒；感冒发烧，可以加点艾叶和老姜；想要杀菌，可以加点醋或者盐巴。

5、拥有高质量睡眠，精神才会好

分享一下俞飞鸿的保养观：“睡眠充足是最好的保养品，这个是特别爱惜自己的地方。因为我知道我睡眠不够的时候，我什么也干不成。女人对自己的爱护，正常的护理是应该有的，但是不弄得特别复杂，然后（即使）复杂了，也不能怎么样改变你。”

我以前是有比较严重的睡眠障碍，后来经过自己各方面规律生活的调整，金时族jinshizu.com睡眠质量有明显的提升，之前记录的睡前ronties

晚上睡不着怎么办？25 赞同 · 2 评论回答

现在换季了，还搬家了，偶尔也有难入眠的时候。我平时对食材很有研究，一直听说酸枣仁是有安眠的效果，上个礼拜入手了芊芳源的酸枣仁桑葚茶。这个茶里面含有酸枣仁，红枣，桑葚，茯苓。。。都是草本食材，非常健康。酸枣仁宁心安神，含有天然褪黑素，桑葚子滋阴生津。这款茶里的酸枣仁是炒制过的，炒过的酸枣仁有增强镇静安神的功效，很适合熬夜党和996打工人。听说配方来源于医圣张仲景的千古名方：甘麦大枣汤。我已经喝了一周了，每天是睡前喝一袋，非常有体感。再配合每天的睡前瑜伽，第二天睡醒后，精神饱满。

它里面的食材都很完整，一看就不是下脚料，很贴心的做成了非常方便的茶包样式，每一份都密封包装，很干净不会受潮，我喜欢！

【单罐到手价48】一杯香睡茶 金时族jinshizu.com轻松享受好眠

6、自学养生课程或看养生书籍，自行了解和查阅身体，明白每个季节转化，气候变化对身体的影响。

推荐养生书籍：《走近中医》、《女性养生三步走》、《陈允斌教你顺时生活》、《气血才是命根子》、《跟着节气过生活》

大一时候开始研究捣鼓各种养生茶，寒假和高中同学见面，说我皮肤白了一个度，问我是不是打了水光针讲真~水光针是啥？？

亲戚、隔壁邻居什么的都说女大十八变越来越水灵漂亮了（脸都红了）

养生要趁年轻，但养生也没说的那么玄乎，更多都是事在人为，重点呐还是要坚持

一、沒事多喝水,多喝水沒事

宿舍姐妹都说要养生，都知道起床后空腹喝一杯（妈妈说女孩子不要喝凉水），但是我观察了一下，除了我起床会喝水她们都不喝。经过一夜的睡眠，在呼吸排尿等过程中消耗了大量的水份，早晨起床后体内处于一种生理性金时族jinshizu.com缺水的状态。喝一杯温开水,既补充水分, 又清理肠胃。

水在胃内只停留2～3分钟便迅速进入小肠并吸收进入血液，一个小时左右刚好可以补充到全身细胞，满足人体对水的需要。中国营养学会膳食指南要求——男性日饮水量1700ml，女性日饮水量1500ml，也就是普通的矿泉水瓶（500ml）三～四瓶，平常的杯子8～10杯。

这是除了正常吃水果吃饭之外的摄入量，也就是说，不管是喝粥还是吃水果都是不能代替喝水的。古人早就总结出“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道,早上喝一杯淡盐水,晚上饮一杯蜂蜜水,清肠养胃,润肺养颜。

二、好好吃饭

1、认真吃早餐

生活需要仪式感

如果你想通过内调来改善皮肤，那一定要好好吃早餐，上午吸收好，营养的东西都可以放在早餐吃。经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，如果不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、金时族jinshizu.com起皱和贫血等，加速人体的衰老。

2、一日三餐，细嚼慢咽

不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，无疑会增加肠道分解食物的工作量，反而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。

而且有研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。

我记得小时候看过的樱桃小丸子里的小杉，一个胖胖的小男生，特别能吃，有一集专门提到他一直觉得饿，一直想吃东西，小丸子就想了一个办法让他把一份饼干在嘴里咀嚼几十下再吞下去，然后小杉吃了几块就觉得有点饱了……很神奇吧，不过真的是有科学依据的。所以一些对自己体重不满意的姐妹们吃饭的时候一定要注意，可以不放弃吃金时族jinshizu.com自己想吃的东西，金时族jinshizu.com但是一定要细！嚼！慢！咽！

三、睡前泡脚

脚是人体的第二心脏，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，和经络分布，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，毛孔开放。

省吃俭用一个月买的泡脚桶

其次春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”，这是中医养生书籍上提及过的语句，主要说明泡脚这个养生方法是四季皆宜的

所以说有些体寒贫血或者容易疲劳的妹子一定要每天晚上坚持泡脚，我一个姐就是每天晚上雷打不动的热水泡，真的感觉她气色越来越好，整个人都神采奕奕，当然她也很注意其他方面的保养，但是金时族jinshizu.com泡脚真的是其中之一的，所以仙女们，金时族jinshizu.com晚上在床上趴着玩手机的时候去打盆热水吧，一下水的温度，控制在38度到43度之间，最好不要超过45度，嗯……关于泡脚其实有很多话要说的，怕你们看的累所以等下次专门写一篇关于泡脚的文章，包括洗脸盆的选择，泡脚的时间，程度，还有皮肤上身体里的各种小毛病选择什么样的药材泡脚等等。

四、坚持运动

坚持运动对身体真的太多益处了，首先呢我们运动时会加快身体的新陈代谢，不仅皮肤会自然而然的跟着好起来，而且每天适量的锻炼还有利于人体骨骼、肌肉的生长，使身心舒畅，解压……很多很多好处，所以有较充裕的资金的可以办张健身卡或者瑜伽卡，没有的话就跟我一样买个瑜伽垫对着keep做吧~

五、10点半前睡觉

人体11点到2点都是身体内各个器官的排毒时期，如果没有按时的进入睡眠状态，皮肤上或者身体里的问题就会随着你的金时族jinshizu.com熬夜慢慢的呈现出来，我经常早上看到朋友圈里有人夜里更新状态，时间3.4点，简直很吓人了。所以好习惯从现在养起来吧，从今晚开始，早点睡哈~

六、定期体检

如果想及时发现疾病的征兆，必须要定期的体检。我有个很好的朋友就是，以前他练舞蹈留下的后遗症，腰经常疼，平时觉得可能是坐的时久了，实在有天疼了受不了了想去医院拿点药被检查出来是腰间盘突出压迫神经，后果是有可能下半身瘫痪。对就是这么严重。他整个人都懵掉了。不过万幸的是手术很成功切了一根脊椎，他平时也注意锻炼所以恢复的还不错，在医院住了一个月就回家疗养了，所以一定不要忽视任何小毛病。

年轻不是保险柜姐妹们！只有体检才是早期发现多种重要疾病的有效措施！

7、正确的使用空调

我一到夏天就容易腰酸背痛的，就是吹空调吹的，因为我金时族jinshizu.com是那种特别扛不住热的人，所以只要一进房间就会把空调直接从26度降低到20度……然后站在空调前面迎风吹几分钟再走，这样真的对身体特别不好。

26℃是人体感知的最佳舒适度。“如果把空调温度定得太低，容易使免疫系统受损，并引发其他疾病。此外，睡眠时还应再高1℃-2℃。天气再热，室温也不宜调到24℃以下。而且为了健康着想，室内外的温差最好不要高于5℃。若温差过大，从火热的室外进入阴凉的室内时，人体就会出现头晕、易倦等反应，人体免疫功能也会出现下降。而夏天室外温度一般都在35℃以上，所以室内温度调为26℃其实还算低了。

所以一定不要像我一样贪图一时的凉快惬意，在空调房呆着的时候不仅要把空调调到适宜的温度，再就是一定要隔两个小时开窗透气，然后多喝热水。开空调空气会比较干燥，最好配个加湿器。

8、戒糖

如果不控制的喝饮料，金时族jinshizu.com吃甜食会老的很快。而且体内的糖过多会导致体内雄性激素增加，会引发和加重痘痘的泛滥。

抗糖化和抗氧化一样，是任何年龄都会面临的问题，所以尽量戒糖吧姐妹们，戒不了也不要控制不住的喝饮料吃甜品，我知道这很难……我也在很尽力的控制自己 。一起加油啊！

9、优雅的起床

真的是有注意到身边太多的人，家人朋友舍友……早上闹钟一响马上被惊醒，猛的就坐起来开始穿衣服，虽然我知道如果赖床，缓慢换衣服会上学迟到，上班晚点……但是宁愿早订5分钟的闹钟，也不要再这样了！

人们在睡眠时，各项生理机能维持着“低速运转”。早晨醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等迅速恢复“常速运转”，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。所以醒后立即下床，对心脏造成负担，甚至诱发心血管疾病。而且针对于女孩子的一点是，很容易出现心慌头晕的状况，我就金时族jinshizu.com是个活生生的例子啊！

所以在闹钟响过之后，在床上躺至少5分钟再起身拉伸拉伸肢体，然后缓慢的穿衣下床，去做别的事，一定要养成习惯。

10、戒辣滋阴润燥

吃甜容易长痘痘，吃辣也容易爆痘。鼻头，鼻翼，后背，嘴角周围长痘，都是属于胃热型痘痘。主要就是过食油腻辛辣食物，导致脾胃积热生虚，形成毒素，就引起痘痘。

我知道这个太难控制了，只能提醒你们尽量了，每三天一次的宝宝慢慢克制住，五天一次，五天一次的，克制到半个月一次，慢慢时间久了就好控制自己啦，相信你们加油~

11、稳定情绪，佛系

生理期绝对不可以生气哈、首先不良以及过激的情绪状态会引起内分泌紊乱，引起月经不调。这是比较轻微的一方面。

严重的：

①肝气不舒、气滞血淤，导致乳腺增生；

②搞乱内分泌系统的控制中枢，使甲状腺分泌激素过多，久之引发甲亢；

③引起交感神经兴奋，金时族jinshizu.com直接作用于心脏和血管，减少胃肠血流量，蠕动减慢，严重时会引起胃溃疡；

④情绪郁结，气血逆乱，经血无法排干净，淤积成毒而造成子宫肌瘤

仙女们，这条必须谨记啊！女孩子经常生气简直是对身体的大不利！

教你们一个方法，每次控制不住自己的小脾气，就默念两句话——关我屁事关你屁事。

嗯……亲测有效。

12、对女孩子来说，除了高级护肤品，做皮肤管理之外，内在的食补也是特别重要~

一杯山药红豆薏米水

湿气的形成分为外湿和内湿：外湿多由气候潮湿，居住环境潮湿产生；内湿因为喜欢冷饮，贪吃生冷瓜果这些寒凉之物，损伤脾胃导致。如果你跟我一样皮肤暗沉爱出油、早上起床脸还大一圈，那很有可能不是吃胖了，而是单纯的因为湿气重水肿。

每天都会喝，以前喝是去湿气，现在喝主要是美白，用羊奶泡，美白效果更佳～之前宿舍有个姐妹考金时族jinshizu.com驾照因为暴晒脸和脖子都对不上色号，两颊泛红，而且斑点也越来越多。就看着她雷打不动每天早上用羊奶粉加薏米粉一起泡，脸上的晒斑唇色像褪色一样淡化变白，很快就恢复成之前的状态。

这脸真让人羡慕

一日三枣

“一日三颗枣青春不显老”“一日三枣医生不找”但是你真的吃了吗？枣是补气血，健脾胃的，但是吃多了容易上火，消化不良，一天三个刚刚好。特别是对于我们女孩子，大多都是贫血的体质，除了每天的红枣，还要在日常的三餐中多吃一些动物肝脏，鸡蛋，瘦肉，豆制品，一定不要为了减肥就不吃肉了啥的。

如果跟我一样不太喜欢干吃的话也可以泡水喝，把红枣切开，这样水入味快一点，我一般都是买的灰枣，没有经过任何加工，口感也比较细腻。枣子长在沙漠里，风吹日晒的，表面有很多的沙土，吃之前一定要先清洗干净

一个西红柿

金时族jinshizu.com西红柿中含有的维生素C、番茄红素有助于净化肌肤，让肌肤更光泽，对祛斑、抗衰老有很好的作用，能有效的祛除黑色素，使皮肤变白，尤其是长期对着电脑工作的仙女们，连续吃一个月，脸上的斑可以得到很明显的改善，如果是实在吃不下去，不太喜欢西红柿的味道，可以用榨汁机搭配蜂蜜榨汁放在冰箱冷藏一小时，夏天喝真的超级爽。

还有就是从朋友那里学到的，把西红柿切一半挖空里面的籽，倒进蜂蜜，放入冰箱，冷冻2个小时，真的很好吃！纯天然番茄冰淇淋。

一颗芝麻丸

芝麻丸含钙高，而且绝对是90后脱发少女的福音啊！！！

我虽然不脱发……但是发量真的稀疏啊 之前FBB也做过芝麻丸生发的推荐，就事论事，说实话我看她照片的时候经常会去注意她的头发，海藻般乌黑亮丽，用这七个字形容真的不过分啊。

常喝的养生茶

柠檬菊花茶（祛痘消炎，去闭口）

金时族jinshizu.com单喝菊花茶可以提神醒脑，清热降火，搭配含丰富维C的柠檬，一起泡水喝具有抗菌消炎，提高免疫力的作用，连续喝一星期，不仅闭口逐渐变少，连红肿的痘痘都消平下去~

玫瑰红枣茶（美白抗衰）

玫瑰花一直很受女生欢迎，玫瑰红枣茶里的维C比柠檬还高，美白效果还是挺不错的，而且味道好喝还能延缓衰老，红枣又可以补气血，红润又白嫩的皮肤也可以这么喝出来~

红枣桂圆枸杞茶（改善肤色暗沉，不均匀）

同玫瑰红枣茶差不多都有美白的功效，但这个比较适合经常熬夜后皮肤变得暗沉的小姐姐喝，主要是提亮肤色，解决气色导致的肤色暗黄问题，另外还有保护心血管的作用！

柠檬玫瑰茶（活血淡斑）

现在很少长痘，但这个茶是我平时喝得最多的。味道真的很清香，除了可以美白，可以加快血液流通的玫瑰，加些柠檬可以淡化黑色素，金时族jinshizu.com祛斑去痘印，即使是晒斑也可以淡化掉！

泡花茶小Tips：

不要用花茶吞服药物，服药前后一个小时不要喝；

最好别用保温杯，用温开水泡，现泡现喝效果最好；

千万别乱搭配，花茶有四性五味，相克会有副作用。

一些滋补的汤汤水水：

一开始是在超市买的食材，一般熬煮两小时就好了

购入食材：红豆，山楂、赤小豆，红米，红皮花生，枸杞，新疆灰红枣，百合，莲子，银耳，红糖，冰糖。（其实还可以增加薏米和山楂，但是薏米性寒，我就暂时没买）

这些食材可以搭配出好几种汤，还可以平时搭配泡水喝或煮成粥都特别好。既平价，又养生，都是可以变美的好东西。

自己改良的五红汤

红豆，红枣，赤小豆，红皮花生，枸杞，百合，莲子，红糖。（都抓一小把就可以，因为我是一个人吃，所以不用放太多，只要铺满养生壶底层就可以了。水，我是用的桶装矿泉水，一次倒入1000ml即可。用矿泉金时族jinshizu.com水感觉口感更好吧，个人心理作用。）

红米：可以根据个人，如果不是为了吃饱，可以不需要放。

红豆，红皮花生，赤小豆先泡一小时，再放。煮好后，枸杞，红糖最后放。

红枣：需要去核，才不会燥热。

早晚都可以喝，晚上煮好后，保温在那，可以早上起床喝。经期前后喝特别好。夏天来了也可以放冰箱里冰镇会再拿出来喝。

干货不一定要吃，汤才是最营养的，长期坚持，做元气少女～

红枣银耳羹

红枣，银耳，枸杞，冰糖。

银耳泡发10分钟，加入枸杞冰糖红枣煮15分钟即可。

特别适合上班族和学生党。

银耳莲子百合汤

银耳，百合，莲子，枸杞。

银耳泡发10分钟，莲子、百合、红枣适量,一起放进养生壶煮2小时再撒入枸杞即可。银耳特别粘稠，超级好吃哦会上瘾！！切记：银耳要翻动，否则会焦掉。

特别适合夏天的绿豆百合美白汤

绿豆，百合，赤小豆，冰

绿豆用水浸泡半小时，赤小豆泡一小时，等豆金时族jinshizu.com子们煮烂后再放入百合，慢炖半小时左右放入冰糖。

绿豆有清热解毒、利尿消肿等功效，赤小豆能清热祛湿，疏通血脉，而绿豆与百合所含的维生素能使黑色素还原～夏天冰镇会的绿豆汤口感特别棒，感觉立马降温了。

最后附毕业美照不喜勿喷～你点赞的样子好美喔～

多图，纯属分享，补血养颜早餐粥，内分泌以及姨妈如何调理，S形身材的保养之道，夏日健脾方法，老中医的防掉发密招，看到底你会有收获

脸是身体的一面镜子，很多人夸我皮肤好，所以我手痒写了这篇，希望对各位美女有所帮助！仁者见仁智者见智，觉得有收获就点赞

我不是那种等皮肤差了，身体不好了才去养生的人，以前不是，现在懂的更多更不会！

这点希望大家切记，身体和皮肤都有一个承受程度，当你过了一个度，你需要花更大的金钱和时间代价去挽回，甚至有些根本挽回不了！

入正题

1，泡脚

金时族jinshizu.com多么简单的事，买一个木桶，最好底部有按摩脚底穴位的，木桶最好到膝盖那，到脚踝那是洗脚不是泡脚

这边可以把腿部的寒气排出来！我放的最多的是艾叶和姜片，当然你还可以放玫瑰啊什么的，人之有脚好比树之有根，经常泡脚对于手脚冰凉的人来说是非常好的方法！

最重要的是在节气时泡脚更佳

2. 肝气郁结的女人不会美丽生气伤肝，林妹妹要是活着，肯定是满脸斑点的女人，肝旺克脾，脾虚造成暗黄，眼圈发青，脸部全身下垂趋势，脸下垂，是很老相的！

上班族久坐的女孩子，可以经常敲打胆经和肝经，可以促进胆汁分泌，增强脾胃消化功能吸收，排掉不好的油脂，丑陋的皮肤问题慢慢就没了，就是要坚持。

【注】：孕妇和例假期间不要敲打

3. 熬夜以及不健康不规律饮食熬夜是让皮肤身体衰老的最大敌人，这个不多说，金时族jinshizu.com很多人都说了

说说饮食吧

不论以前还是现在，我比较注重抗氧化和防晒，防晒属于护肤系列暂不说，抗氧化就是抗自由基！

以前一出去点饮料，必点绿茶！

绿茶的抗氧化是公认的，并且绿茶含茶坨酚，抗癌，这在所有饮品里绿茶排第一！

现在的我比较中意五谷，为了养肾，几乎每天早上煮《黑米紫薯粥》

功效：补血抗衰老，嫩肤养颜，中医学来讲，黑色入肾，而肾是先天之本

黑米洗净，紫薯切块，放水放冰糖（冰糖可不放，个人口味），不方便煮饭的买个小电饭锅简单方便，晚上全部弄好，预约好时间，第二天早上就可吃到美颜养生粥了

再推荐一个早餐养颜宝物

芋头蘸红糖

要说芋头配红糖是女人的养颜宝物一点也不为过，其中的红糖和日本风靡一时的黑糖其实是一回事，中医认为，红糖益气养血，健脾暖胃，活血化瘀！

体虚，大病初愈，产后的女人补金时族jinshizu.com充红糖水能立刻不虚，温补却不上火

还有两个大家不知道的功效，一个是抗氧化排毒，吃红糖不会发胖，反而可以抑制饭量

二，红糖可以修复细胞改善肤质

提醒大家一点：最大限度发挥红糖的功效不是泡水喝，而是烧开，里面可以加当归，益母草，红豆，生姜，红枣，枸杞，这么一来，不仅养颜补血，还解决了我上面所说的月经不调的症状！

4. S形身材的保养之道

首先我想说的是，要减肥要保养身材，千万要吃早餐！

减肥精油：按摩绝对是保持身材的法门

配方：2滴杜松，3滴丝柏，3滴葡萄柚

将它们稀释均匀，涂抹并且按摩，按摩你想要塑形的位置，手臂大腿小腿都可以，这个方法推荐给身边的很多朋友，都有见效，哈哈得意

注；精油稀释的稀一点，浓度高的话皮肤承受不了

还有，从中医学来讲，脾不好，你的身材也不会好，所以内调外养很重要！

现在是夏季，就说金时族jinshizu.com说夏季补脾的方法,就是《酸梅汤》

方法特别简单：杨梅洗净，加水煮，煮开后加山楂熬10分钟，用勺子将材料压碎，最后加冰糖和桂花！

外面的酸梅汤不做评价，不知道含多少水分

5.防脱发的妙招

我的头发算是又软又细又稀，给自己一个白眼

就这样惨的情况下，在什么时候更惨了呢，就是生完我女儿做月子的那个月，那个头发掉的我感觉要秃头了，后面通过中医得了一个配方

尖椒烧酒：小尖椒20克切细，烧酒50毫升，浸泡10天，取出涂抹头皮！

可能有些美女觉得这样可行么？不相信的可以不试哈，我只是分享自己的经验！这些自己在家都可以做的！

6.练瑜伽

由于我的皮肤比较薄，毛细血管容易受外界的刺激而扩张，虽说我是天生的，也是学了护肤才知道的很多东西，以前在高中军训的时候，就想不明白，为什么人家在大太阳底下晒那么久也木有像我一金时族jinshizu.com样脸红的鬼一样的！现在知道了

所以我比较喜欢瑜伽这些运动，因为瑜伽可以练气质，修体型，还可以平心静气调整情绪，上面说了肝气郁结的女人不会美丽，生气伤肝啊

7.搓筷子解决五脏六腑的病变

有句话叫“十指连心”，手神经连着大脑，当脏器有病变时，就有自律神经传到大脑，再通过脑脊髓神经把变化情形显示到手上！

所以对着手掌中各脏腑对应的部位加以按摩，就能达到一定的保健作用！

8.补气血，当归黄芪泡水喝，炖汤喝

很多女孩子20几岁就气色很差，一个人在外工作，条件也是有限

在这里推荐2个方法

1.在外煮饭炖汤不方便的，去药店买一些当归黄芪直接泡水喝，类似我这样的瓶子准备一个，里面的东西自己加，我这个加的是薄荷，偶尔也会加柠檬和南非叶

薄荷功效：工作学习一整天下来，嘴巴淡淡苦苦的口气不好的话，家里养一盆薄荷，金时族jinshizu.com泡的时候摘几片洗净直接泡就可，那味道就跟嚼口香糖一样的^_^

柠檬和南非叶的功效直接贴了

2.如图，我炖的比较多的是鸡汤，这个药材是四物汤包，鸡肉洗净放四物包，用高压锅炖比较快！当然四物汤包可以换成简单当归黄芪！

9.丰富业余生活，身心都会年轻

其实我的工作算忙的，但是也会空出周末和平日上午的时间给女儿煮煮糕点，陪陪她，也会排好时间去学油画以及插画，纯属兴趣，以前读书时真的没有机会！

任何时间去提升自己都不算晚！人总要有一颗向阳的心，才不致老！

（知乎不间断更新护肤，养生，旅行）

码字不容易，点赞再走哦

我的养生很简单，跟各位大神相比不值一提

女，22岁，坐标南方，中性偏干肤质。

我呢，每天早上都会吃一碗五谷养生粥，已经坚持一个多月了，时间不算长，但会坚持下去，因为我喜欢也愿意去做

接下金时族jinshizu.com来放一波我平时早餐部分五谷养生粥合集

图有点多哦！

图有点多哦 暂时就放部分合集，过段时间有时间继续更新，辛苦码子贴图，麻烦小仙女和各位大佬们走过路过给个赞啊！

少熬夜！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

90后女孩的养生爱用品分享！

秋天来了，是时候开始好好养生了

视频中的东西我总结在这里了！因为link会被屏蔽，所以我把店家名字标出来了大家自行去搜索店名吧

小熊养生壶TB搜：小熊养生壶

隔水炖锅TB搜：通用玻璃炖盅 （49元那家）

卫生巾内裤TB搜：护舒宝 or 苏菲 卫生内裤

蜂蜜套组TB搜：landy wang

莲子 雪燕TB搜：乐作

桃胶 皂角米TB搜：食寻

想看更多我的视频可以关注微博

@潘子Jane 90后女孩的养生爱用品分享

现如今，“养生”已经不再是老年人的日常，越来越多的年轻人开始重视自己的身心健康。

2017年，我也开始把【养生】放进了日常规划。

从食补到外用，从头发到全身，从吃的喝的到喷的抹的，金时族jinshizu.com从健身到理疗仪。

坚持一段时间后，真的感觉皮肤变好、身体变轻盈、不容易生病。

看到这个提问，想分享一个低成本、易操作、好坚持的养生方法——【喝养生汤】

我的这个习惯起源于无意看到有人推荐一个品牌的养生壶，当时想的是，如果用这个壶熬梨水什么的还挺方便的，还有可能是因为它比一般家里用的不锈钢水壶好看太多哈哈。

用了一段时间以后，发现相比于普通水壶，养生壶真的有很多优点，比如：

针对不同饮品、食材，有多种模式可以选择，烧水、烹茶、熬粥、炖汤、甜品、银耳等等；

除固定模式外，还可以自己控制火力、时间，个性化操作；

有保温功能，一大壶喝一天都是热热的。

有人觉得不就是个水壶嘛，用过才知道，这真的不是一般的壶，是让我每天多喝两三倍水的...壶！！！

而且为了利用好它，我还专门查了很多食谱，入手了很多食材，坚持每周至金时族jinshizu.com少喝两种养生汤。

不夸张讲，简直从一个猪猪女孩变身精致的...猪猪女孩哈哈。

下面给大家分享几个我最最最爱喝的养生汤

桃胶雪燕皂角米羹

食材：桃胶、雪燕、皂角米、枸杞、冰糖

桃胶，还有个好听的名字“桃花泪”。顾名思义，就是桃树分泌出来的天然树脂，含有丰富的植物胶原蛋白，素有“平价燕窝”之称。煮熟后的桃胶胶脂稠厚，爽滑粘糯，有美容养颜之功效。雪燕，是珍贵的植物木髓，一棵雪燕树三天才能分泌出一克雪燕。泡发后晶莹剔透形似燕窝，又被称为“植物燕窝”。皂角米，又叫“雪莲子”。富含珍贵植物胶原。泡发后胶脂半透明，吃起来Q弹爽口。

这三样东西，我之前也没听说过。但在外面吃的甜点里经常会有桃胶出现，回家后查了一下发现，桃胶雪燕皂角米这三样搭配着吃更好，都含有植物胶原蛋白。

胶原蛋白对女孩子的好处就不用我多说了吧。金时族jinshizu.com喝起来黏黏糯糯的，很有嚼劲。每次喝完嘴上、勺子上、碗里还都是黏黏的。第二天早上起来，都觉得脸更有弹性了。

推荐给所有女性朋友。

银耳枸杞梨汤

食材：雪花梨、银耳、枸杞、冰糖

北方秋冬气候干燥，会感到鼻干口渴。梨可以润肺化痰、润燥消风、解热去火，补充水分和营养。

梨性寒，女孩子不适合多吃。但煮成梨汤后可使其寒性降低，润燥清火作用更佳。注意要带着皮煮，梨皮润肺止咳作用最好。

我喜欢喝梨汤，从小喝到大。在外面吃饭不知道该吃什么的时候，都去小吊梨汤。

加点银耳煮出来的汤，甜甜润润的。

尤其晚上下班到家，一碗喝下去暖暖的，特别舒服。

红豆薏米汤

食材：红豆、薏米。

这款养生汤最近特别火。薏米具有祛湿功效，可以消除浮肿、美容瘦身。但因性凉，一定要搭配红豆一起煮。

我怕有时犯懒，还特意买了红豆薏米粉，可以直接沏着喝。

桃金时族jinshizu.com胶雪莲子银耳羹

食材：桃胶、皂角米、银耳、冰糖

哈哈又是一款金时族jinshizu.com补充胶原蛋白的养生汤。日常生活节奏快，尤其秋冬这个季节，皮肤其实也一直处于紧张干燥的状态。所以现在我已经养成了每周末都喝一碗的习惯，同时心中浮现出“岁月静好”几个大字哈哈。

对了，这几种食材都需要提前泡发，尤其桃胶，最好泡12个小时。我如果第二天想喝，都会头天晚上临睡前就泡着。

桃胶红枣牛奶

食材：桃胶、红枣、甜牛奶

桃胶补充胶原蛋白，红枣补血养颜、健脾养胃、安神助眠，对女孩子特别有好处。我用的是夏进甜牛奶，再加1：1的水，要不就太腻了。

红豆薏米燕麦牛奶

食材：红豆、薏米、燕麦、甜牛奶

第二款甜品。加了燕麦以后，口感要比普通红豆薏米汤更丰富一些。燕麦爽滑粘糯，嚼起来咯叽咯叽，特别Q弹。

相信我， 这两款堪比满记甜品。

五黑水

食材：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃

金时族jinshizu.com相信聪明的你看了食材就知道这款养生汤的功效了。对！就是保养头发。

头发是女生的第二张脸（嗯，也有说第二张脸是手、脖子什么的，总之就是除了脸，全身都需要保养哈哈），尤其现在工作压力大，平时又免不了会烫发染发，所以养头发不可忽视。

喝五黑水的同时，我还买了可干吃现磨黑芝麻核桃首乌粉和可水沏的黑芝麻谷物粉，嫌熬水麻烦的可以尝试这两种。

竹蔗茅根马蹄水

食材：汤料包（甘蔗干、白茅根、蜜枣、甘草、无花果）、马蹄

因为这几种食材不好买，所以我买了现成的汤料包。

第一次好像是在金鼎轩喝到的，甜甜的但又没那么甜，觉得很好喝。

这款养生汤是专门去火的，尤其适合这个季节吃完了火锅啊麻辣香锅啊什么的之后喝。为了避免刺激肠胃，还是建议喝热的。

好啦！一口气儿介绍了8款养生汤。各有各的功效，但坚持最重要！

所金时族jinshizu.com有人都知道要养生，坚持下来的却寥寥无几。不仅需要日复一日的坚持，短时间内可能还很难见到什么成效。

但我知道，生活就像一面镜子，你对它笑一笑，它才会对你笑一笑。

你善待生活，它才愿给你更多美好！

----------------------【：木子乃光】----------------------

如果你对这些感兴趣，来关注我吧！比如，一部能练习听力口语又能了解多元文化的美剧。比如，一款老少皆宜、锻炼数感的手机益智游戏。比如，如何申请澳大利亚多次往返旅游签证，真正做到说走就走。比如，琳琅满目的澳洲营养品该如何选择。

让我们一起，走更多的路，去看更大的世界，成为更好的自己。

跑就一个字，我只说一次。

正常生活。

1.早睡早起

2.多锻炼

3.不喝碳酸饮料，奶茶等

4.少吃高糖高油食物

5.保持快乐的心情，心态好

早睡早起，合理饮食，这是自然规律，是养生中最重要的道理。金时族jinshizu.com现在金时族jinshizu.com很多年轻人养生，情愿去关注小偏方，情金时族jinshizu.com愿去喝汤剂调理，也不愿意遵循这个自然规律，控制不了自己的作息和饮食，大家连不熬夜都做不到，还怎么养生呢？

我知道大家都很懂养生大道理，却没法自控，所以把希望寄托在各种养生小知识上。其实金时族jinshizu.com养生最重要的，还是自控能力。

贴一下我在

如何全面系统地内调外养，包括去湿气，肠胃保养，补血气，痘痘肌，脸黄长斑等等？ - 天一的回答

的答案下面一位知友给我的回复。

当代年轻人，生活很矛盾

上午要减肥，下午吃得香

上班想锻炼，下班摊床上

白天犯困喝咖啡，晚上加班工作忙

一番折腾，身体掏空

......

养生从年轻人做起，没毛病！

【饮食】

一日三餐绝对是最重要的

每天的忙忙碌碌为的也就是那一口饭

/ 肉类多选鱼肉 /

很多女生不爱吃肉，觉得吃了会胖

其实，长期吃素的话，

是不利于身体营养吸收的

平日里最好是荤素合理搭配哦

如果怕胖的话，金时族jinshizu.com可以多吃鱼肉

其脂肪含量少，而且富含蛋白质

并且大部分都会被我们的身体吸收

为身体补充蛋白质

让你的皮肤变得更加细腻！

特此推荐：三文鱼、草鱼、鲤鱼、黑鱼等等

这些鱼肉的肉质都很鲜嫩哟！

/ 要多吃不同种类的食物 /

想要身体健康的话

一日三餐所食的品种要多样化

但是每种食物吃的量要少

不然品种多，吃得也多的话

很容易撑坏胃部，损坏肠胃

平日里更是要适量吃一些五谷杂粮

比如薏仁米、赤小豆、黑豆、黑米之类的

对于人体的精气才有补益作用。

（我每周都会煮2~3次赤豆薏仁粥，真的可以提气色!!!）

千万要记住，不管食物多好吃，都要适量！

/ 每天都要吃蔬菜 /

有两种蔬菜推荐给女生们哦

菠菜+西红柿

菠菜是非常有营养的蔬菜

含有维生素K和C

叶黄素、钾元素、强抗氧化剂等

对于增强心脏和肌肉很有帮助

而且还能帮助人体对抗衰老哦

金时族jinshizu.com西红柿既可以当水果吃也可以当做蔬菜烹饪

富含有大量的维生素A和C

对于美白皮肤、祛除斑点很有益处

另外，它还含有番茄红素

这是一种强有力的抗氧化剂

对于女人来说，具有非常独特的保健功能

除了多吃蔬菜、水果外，还应吃大量富含膳食纤维的食物，直到吃饱为止，这样有利于肠道的蠕动。膳食纤维既满足低热量的前提，又能填饱肚子。

采用少吃多餐的饮食方案：从现在开始试着每天吃4～6顿饭，但每次都吃得很少。可以使体内的血糖保持稳定，还能够使食欲不过于旺盛，可以有效避免由于饥饿而进食过量的情况出现。

最后，特别需要注意的是，每一种食物都有宜忌 ，所谓合理的食谱，是根据综合的身体情况给出的，先查看每种食物的宜忌 ，再根据自己身体情况进行合理搭配。

【生活】

早起晚卧，中午小憩

我国自古民间就有“嬉夏至日，困冬至夜”

金时族jinshizu.com的说法意思是夏日白天可以多活动一些时间

早起晚卧因为夏至昼长夜短，阳气盛极

阴气初始睡眠时间自然缩短

但这并不影响人体健康

因为顺应就是对身体最好的养护

中医认为，午时（上午11时～下午1时）

是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻

午间小憩一会儿，可以滋阴护阳

使阴阳平衡

【夏季养生忌讳】

/忌夜食生冷、空腹饮茶/

夏季夜短，夜间要注意不要吃生冷

粘腻食物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶

极易导致茶水消耗人体的阳气

因此，夏季饮茶，

应是在餐后饮2～3杯为宜

有饥饿感则立刻停下

/忌冷水洗浴/

冷水洗浴是很多人最喜欢的消暑方式

但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均

处于开泄状态因此，寒气极易侵入人体

导致阳气暗损

会出现如手足发冷，小腿转筋

双目视物不清

甚至变生原因不金时族jinshizu.com明的发热证

/忌夜卧贪凉/

中医认为“头乃诸阳之会”

头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷

极易导致阳气折损，因此，

不可晚上睡觉整夜开空调冷气

这种习惯易导致伤风、面瘫、

关节疼痛、腹痛腹泻

对身体的损伤非常严重

夏天的五彩斑斓

和诸多不适就像生命的两个面向

当我们接受夏天热和潮的本质，调整身体

不仅能过一个朝气蓬勃的夏天

还能更了解自己身体的韵律

希望在这个美丽热情的季节里

安住在美好的生活里

迎接一个更加盛放的自己！

码字不易，如果觉得有用的话点个赞吧(*^▽^*)

这个题真的是为我设定的吧！！！

答主今年30岁，算是年轻人......吧～因为职业的关系，经常熬夜工作，所以在28岁开始，我就非常注重养生了！！！由内而外，从吃的喝的用的泡的，基本上都尝试过。

干货ing（避坑！！！）我把我走过的一些弯路告诉大家，避坑的同时也希望大家能金时族jinshizu.com够理性地养生！我将分为三个部分来讲述我的养生之路：干货预警，点赞收藏！！

好好喝水：早上起来两杯水，一杯红糖水，一杯温水。好好吃饭：早餐吃得饱，一天都抗饿。好好睡觉：所有的滋补品都补不回熬夜掉的精气神！

好好喝水

关于第一点，好好喝水，我是亲身经历过的。

以前每次来例假都是痛不欲生的，几乎不能出门，就算是出门也非常累。而且都是常备止痛药的那种。但是随着年纪越来越大，我很害怕会因此而生不出孩子！！！所以就各种找中医开药，也试过偏方，但效果都不太好，而且毕竟是药三分毒，吃药还需得谨慎！

后来我是怎么找到这个「偏方」的呢。也是机缘巧合吧。一开始我是很排斥喝红糖水的，毕竟这是妈妈辈儿的土方吧，我觉得并不适用我们这一代熬夜族们。

但是！！！

我妈给我拿了一袋土法熬制的红糖，叫我有空就喝一点。我本着不金时族jinshizu.com能浪费的精神，立下了一个flag：每天早上起来喝一杯。

大概持续了半个多月，每天早上一杯红糖水，一杯温开水（一开始是拿来漱口用的），到那个月来例假的时候，竟然肚子不疼了！！！而且，本来是血块（屏蔽屏蔽）比较重的，身体比较寒，那一次来例假却是正常的红色。

打那以后，我逢人就推荐这个「偏方」。而我本人也是在喝了三个月的时候，彻底告别了「姨妈痛」。后来很少喝，就算是喝的话会加一点生姜精油或者直接放姜片。效果也很好。但是精油很辣，要谨慎！！

如果不喜欢吃甜食的话，也可以推荐这个（ ）

益肾元气茶30包原料气血脾胃肾气不足阴阳半月痕不足淘宝¥161.50去购买​

因为女性宫寒引起的姨妈痛，其实根源还是因为肾气不足导致的。要补充元气，身体才会好起来。这个我也买过，比较方便携带。出差也可以喝啦～而且可以长期喝，告别奶茶，养生达人推荐首选！

好好吃饭

金时族jinshizu.com很多人会习惯性地不吃早餐。其实这是很不好的现象！！因为早餐其实是起到血液循环的一个作用，不吃早餐就会让血管瘪下去，从而就引起低血糖啦、头晕啦等状况。

我是那种一定要吃早餐的人。就算是熬夜到凌晨四点钟，也要吃了早餐再去睡觉！

新年开始，我还给自己立了一个flag：挑战365天在家吃饭

目前已经坚持3天啦～可以关注我的朋友圈（此刻必须有号：HXWVAE），每天都会打卡的。

吃了早餐才会有满满的精力去面对新的一天呀～

好好睡觉

我真的是非常热爱睡觉的人。

但是！！

我不爱睡懒觉。

每天晚上12点前必须放下手机睡觉，早上六点到六点半之间就起来啦，然后开始一天的工作，忙忙碌碌到中午12点，吃点午餐就开始午休。

相信我，午休十分钟可以抵得上睡两个小时的懒觉。

很多年轻人喜欢熬夜，总是在晚上打游戏刷视频等等，然后他金时族jinshizu.com们一把一把地吃褪黑素、补肝片、以及各种养生的食疗、药疗产品。

其实我觉得完全没有必要！！

你只要好好睡觉，每年花在买保健品的钱至少可以省下5000块！

而且不是说吃了保健品就会补回来熬夜失去的精气神。即便是千年人参，补元气的作用也是有局限的。

所以还是好好睡觉吧～毕竟这不花钱还省钱！！

以上，是我的养生建议。

以下，是我的避坑指南：

不要相信保健品，你吃下去的有可能是大豆粉；吃什么补什么并不是一句玩笑话，多喝水真的能补水！可以在家做足疗，按照季节性来泡脚，完全没必要去足疗店花几百块洗脚。几块钱的东西真的达不到几百块的疗效，选择产品之前，建议先试用，切忌囤货！

养生其实很简单，只要好好生活就行啦～

我是一个很注重养生的人，每天秉持着不熬夜，认真护肤，化妆啥的我只涂防晒，主要是懒加手残不会化妆，金时族jinshizu.com在我认认真真努力护肤了三个多月的时候，身体跟脸上都有了一些变化，俗话说，量变达到质变，我觉得护肤变白主要用三个方面内调加外养加防晒，这是我三个月来的变化第一 每天喝一杯五谷杂粮粉，里面有杏仁淮山薏仁赤小豆黑豆，杏仁薏仁都是美白的最好食材，因为薏仁是寒性的所以我加了淮山，淮山是强健脾胃的，然后每天早上我喝一杯黄豆燕麦粉，我是第一次喝黄豆磨成粉，不得不说，味道还挺好，有浓郁的豆香，很纯，而且这个粉饱腹感特别强，我代替早餐了，也有很多好处，我喝了六瓶，

效果还是可以的，强推，我的粉粉又快空瓶了

店家姐姐发的我的粉粉磨粉视频

第二防晒，我用的是曼秀雷敦的防晒，毕竟我穷，不过这个防晒还挺好的，会长期够就是每天我必须用防晒，无论晴天还是雨天，毕竟你防的是紫外线，就连手金时族jinshizu.com机都是有紫外线的，而且防晒一定要用足量。一元硬币大小，出门打防晒伞，

每天吃一个猕猴桃。猕猴桃维生素c含量很高，而且猕猴桃敲好吃，每天热水泡脚，我是用的艾叶，这是祛寒的，每周两三次，我坚持泡了半个月后，以前姨妈痛也得到了改善，其实我比较喜欢极简护肤，一般晚上就是卸妆水+洗面奶+无印良品水+olay小白瓶+乳+保湿霜，

因为我是学生党所以选的是平价好用的护肤品。而且我是个成分控，在我买一样东西之前我会查看他们的成分，最后的最后不金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com要熬夜不要熬夜，不要熬夜，我一般晚上十一点准时关机睡觉，反正我没感觉我白没白，不过我对象和好几个同学说我皮肤变好了，没有以前那么黄了，哈哈哈哈哈哈，开心，自我感受就是皮肤变光滑了，脸出油少了，每天我都要照照镜子，总之一个词语坚持 因为本人不好看，所以打了马赛克，金时族jinshizu.com小可爱们看肤色就行，照片都是原相机自然光下拍摄，都有拍摄时间 4头发 我很喜欢我本人非常喜欢长头卷发，头发对女孩子非常重要，试想一下当你在街上看见一个身材好，皮肤白，脸蛋也漂亮的女孩子，可是一看头发发质差，那么她的整体形象也是大打折扣的。而且头发的健康程度也反应了你这段时间的作息生活，比如经常熬夜。你的头发就容易出油，掉发，我试过的一多次关于黑的食物，例如黑豆。黑芝麻 核桃之类的，

我吃了一段时间头发掉发没那么厉害了，第二做发膜，没错，在这里我推荐两个发膜1资生堂发膜，但注意到不要买到假货了

2桃丽丝，没错听名字像三无产品，而且包装丑到爆，打开一股浓浓的香精味，我也不知道啥味，反正挺冲，刚开始我是拒绝用它的，然尔但是，妈也用了一次这也太好用了吧，洗完头皮很清爽，而金时族jinshizu.com且洗完头发很滑，滑倒我以为我头发没洗干净我都我第一次用到可以把用到头皮上的的发膜，说明这个东西刺激性还是很小的，不然一般发膜怎么可以敢用到头皮上，买一个加热帽，加热一会效果更好，加热帽功率不大，在宿舍也能用 就是下面这货，广告语说的也挺牛逼，这个发膜也是我们国家生产的，我现在用了快一半了，效果没有刚开始那么惊艳了，不过也还不错了。

，3精油 我买的是欧莱雅的那款，量大也挺便宜的我每次洗完头发都弄一下，坚持了快三个月的效果就是头发没有分叉的，要知道我在七月份的时候刚刚烫了头发，而且我以前上课最喜欢做的事就是撕分叉的头发，掉发改善了，头发发质没有以前那么干燥了以上东西自行某宝以前有小可爱在帖子下评论，我直接在帖子下回复，可是有人举报了我，我辛辛苦苦写金时族jinshizu.com的帖子被删了，所以一般小可爱评论我有空就会私他们，以上东西大多购置于某宝，，宝宝真的好气愤，

，

小可爱们，猕猴桃我是在网上买的，超市的太酸了，但猕猴桃是寒性的，女孩子不能多吃，所以我决定吃完这一箱买小番茄了，还有在姨妈前不要用艾叶泡脚，一个星期三次就行了，因为我发现上次我在姨妈期泡了脚，结果，肚子到是不疼了，不过量达到了这些年最多的次数，你们懂得，艾叶活血嗨喽，小伙伴们实隔几个月我又来更新了，没办法学习使我快乐 然后再说说现在吧，我是四川妹子，比较能吃辣，没有辣椒不能活啊，可是不知道最近是换季还是熬夜的缘故，我长痘了，我的长痘是那种一好就留痘印的那种，我又不知道怎么挤痘痘。导致那个白色的点点在我的下巴顽强的生存了一周，然后我发现了一个好东西，没错，就是芦荟胶，有金时族jinshizu.com一天晚上我涂了室友的芦荟胶，然后第二天奇迹的发现痘痘竟然消下去了，而且没有留红点点，，

当时就决定买一瓶，然后我就上知乎看呀看，比对哪个牌子存度高，香精少还便宜，

然后，就找到了下面这货，蓝蜥蜴芦荟胶，马爸爸的店里有卖，这图我是在我评价图找，我没拍照片，先凑合着看，不过有一点我要说的是早上小可爱还是不要用，因为有一次我早上用了芦荟胶，然后再用防晒霜，然后再用散粉，然后我就背上我的小书包去见我的小男友了，然后一见面这货就一直盯着我，欲言又止的样子，哎呀，卧槽，这狗东西不会是想把我扑倒把，不行，我的矜持

结果，他靠近我，哎呀妈呀，要亲我了，

结果这货来了句你是不是三天没洗脸，然后以迅雷不及掩耳之势从我的脸上搓下了一坨泥，咦，没错，它搓泥，非常严重， 我不知道他搓泥，不过我还是挺推荐这款的，金时族jinshizu.com可以备着急用啥的，

我的新宠，启初面霜，温和修复屏障好帮手，双十二打折囤了三瓶，味道是甜甜的奶香，以前那个杂粮粉喝完了，这次我换成了祛湿气的粉，里面有赤小豆，薏米，茯苓，淮山，芡实红枣啥的，不过我不是很喜欢芡实的味道。下次可以换成其他的，然后在买了三瓶淮山薏仁杏仁三款定制的粉，不过杏仁味道真的太浓了，我好愁，4.戒糖，因为我从小就不爱吃甜食，所以几乎不怎么长痘，最好的解决办法就是多吃蔬菜水果，用未经加工的谷物和淀粉类蔬菜代替精加工主食，蔬果和乳制品中的碳水化合物，自然能让你达到一天50%左右的能量来源于碳水化合物，所以不用担心戒掉游离糖和精制的淀粉会让你变成所谓的生酮饮食。最后附上今天刚拍的照片，照片依然打了马赛克，没办法，谁叫我丑了，红色的是痘印5.运动

小可金时族jinshizu.com爱们可以下载Keep跟着里面多练练，反正出汗挺舒服的，又能对皮肤好，何乐而不为

附上窗外美照一张

最后的最后，以上所以东西小可爱们问我的话我有空都会私给你们店铺了，这里就不放链接了，怕被吞，辛辛苦苦码的字我怕没了，然后以上所有照片都是手机自带相机拍摄，无P图，无滤镜，右下图相机自带拍照时间最后的最后，再附上一张自拍要是小可爱们不喜欢我就打滚

小可爱们，我又来更新了，买的小番茄到货了，啦啦啦。味道还可以

正在泡脚中的我

哈哈，全部的护肤品和化妆品，

推荐小可爱们下载两个护肤软件，美丽修行和你今天真可爱，美丽修行是查护肤品成分的，你可以看里面有哪些成分，哪些适合你，哪些不适合你，哪些有致痘成分。下面还有用户使用心的，你今天真可爱是测皮肤状态的，里面还有护肤的小知识呢，这是我金时族jinshizu.com今天刚测的，新鲜出炉

中医养生，大体不外两个方面：皮肉筋骨要锻炼，精神气血须谨养。

皮肉筋骨的锻炼，各种运动大都可以选择；简单的说，拍打冷浴强皮肉，奔跑跳跃壮筋骨。相比之下，中医对精神气血的调养方法，内容要丰富的多，也更具中医特色。

节制饮食，减少生冷粘腻，就是在守护气血化生的源头；调畅情绪，关注呼吸，就是在把握气血运行的节奏；坐则端坐，立即直立，导引气机，每天3次八段锦练习，就是保障气血畅达的妙法；慎言语，不吸烟，禁大酒，就能防止气血的耗损泄露。

常观小腹，多闭目，精神之基就会日益稳固；不熬夜，节思虑，节房事，就是对精血最好的呵护。

一句话，对皮肉筋骨，要适当的“狠一点”；对精神气血，则要温柔一些。

本文节选自：“天下无疾”《无疾谈养生纲要》篇。

想要了解更多请搜索：noillclub，关注后即可查看无疾老师的《过年了，说说酒》《奶，金时族jinshizu.com中医怎么看？》《药食五味的宜与忌》《过节了，哪些美食容易生痰湿？》《湿痰，怎么治？》《补气，怎么补？》《中药，如何补血？》等文章；也可添加朋友“wujicm”帮您解答。

女孩，一过25岁，对身体欠的债，都会体现在皮肤上。比如，你脾胃不好，就容易长皱纹；你心血不足或者过剩，都容易长痘痘；你阴阳两虚，习惯性疲乏无力，容易长斑。所以一到20岁，我们就要开始养 生，养好身体，皮肤才能白净有光泽。

每天坚持喝杂粮豆浆。

我坚持每天一杯杂粮豆浆，黄豆中富含丰富的膳食纤维和大豆异黄酮，可以补虚开胃、补气养血。黑豆富含丰富的蛋白质，补充蛋白质、滋养皮肤的作用。红枣富含丰富的维生素B和C,增加血液流动，可以养颜和使女生皮肤细腻光滑的作用。枸杞含有丰富的抗 氧 化成分。可以改 善苍白和萎黄的面色。长时间下来，明显感觉到自己的皮肤细腻了好多。

每天坚持喝红乃梅

红金时族jinshizu.com乃梅具有消火祛 斑，排 毒养颜、美 白 祛 斑的作用，经常饮用可以补充气血、使皮肤光滑富有光泽，对调 节 内 分 泌引起的黄 褐 斑、雀斑、色 斑都有明显的功 效。我坚持每天用红乃梅煮水喝，我的体质有点内 分 泌紊乱，月经不调。坚持喝了以后，明显感觉到身体暖暖的，而且皮肤在太阳下面，白净有光泽。

每天坚持吃一些水果

水果可以为机体补充丰富的维生素C，不仅可以美 白，而且可以增加体内的新 陈 代 谢，排出体内的残留物。各种水果都可以吃一点，我买了一个柚子和斥巨资买了一点点车厘子。感觉车厘子真的是太贵了，吃不起。还是平价水果适合我。

坚持每天泡脚

睡前泡脚会促 进 血 液 循 环，帮助睡眠，缓 解一天的疲劳。泡脚对肝火旺盛有缓 解作用，我以前头发和脸很油，但是经常泡脚和喝金楠菊，头发慢慢不油了，肝火下去了。泡脚对体寒的妹金时族jinshizu.com子可以祛除寒气，身体暖暖，有条件可以放点茯苓、艾草。

不要熬夜

熬夜危害，1.耗伤阴血，在应该休息的时候长时间处于兴奋，容易造成养阴不够；2.内 分泌 失调，月经失调；3.熬夜导致黑 眼 圈很大。一定要认识到熬夜的危害，一定要早睡哦。

楼主听我一言，别人的养生方法不一定合适你，因为你们的生活环境、经济状况、身体基础，可能都不同。金时族jinshizu.com再好的养生方法，如果你的环境和处境，让你无法执行，都是不合适的。

你这样的处境，我看了感觉很熟悉，因为我2014年在广州，就是这样的状况。

我是长期的慢性压力，生活不如意加上事业无成，导致身体很虚，内心焦虑，从而来了一场非常凶猛的失眠。我也是一个人在广州，出租屋里面，穷的叮当响，但还是花了几千块看医生，收获很小，于是开始自己想办法，学学养生。

没想到2周时间，绝处逢生，没花一分钱。就是用穴位按摩，自己在家里按。

接下来几年时间，一直在摸索新的养生方法，包括静坐、艾灸、情绪管理。都是不用花钱的。最难的是情绪管理，能让自己的内心平静，这是最难的，也是对身体健康最有益处的。

穴位按摩，我花了2周时间基本掌握了窍门，静坐呢，第一次没掌握到，第二次花了一个月时间掌握了窍门，但是情绪管理，花了6年时间才找到窍门。

这几年的养生摸索，我觉得身体就像一个房间，每天都会落下很多灰层，但我用穴位按摩或静坐，每天打扫，就能保持经络的通畅，几天不打扫，就会堵上，这就是「时时勤拂拭，莫使惹尘埃」的道理。

经络通了之后，身体会变得很敏感，一点小问题，自己就会知道，这种小问题一般是不好去麻烦别人的，那就自己用穴位按摩处理一下，这样小问题就不会变成大问题。所以我相信自己是不会得大病的，因为没有积累就没有伤害。

金时族jinshizu.com但是养生还有一个更高的境界，就是「本来无一物，何处惹尘埃」。

如何才能「本来无一物」呢，我觉得核心就是内心的平静，心里平静了，身体产生的灰尘就少了。不需要每天静坐或穴位按摩，也能保持经络通畅，健健康康的。

所以，如果不能控制住自己的情绪，不能保持内心的平静，谈养生，是比较低级的。

不管是穴位按摩，还是静坐，还是情绪管理，这都是不需要花一分钱的。

只有你不用花钱，也能掌控住自己的健康，你才会无所畏惧，因为在任何状况下，不管有钱没钱，你都能健健康康的，这样才能获得内心深处的平静。

我从2014年开始学习养生，到2020年6月发现管理情绪的窍门，基本能保持一颗平静心，这6年的养生经历和心得，写了一篇文章，有兴趣可以看看，如果觉得有价值，也可以跟我一起学习。

当你亲身领悟到了身体健康的规律，就能掌控自己的健康。

金时族jinshizu.com欢迎和我一起，探索、发现身体健康的规律。

但行好事，莫问前程。

个人认为养生不外乎是提升精气神，精就是精力，通俗点就是活力四射；气就是气力，如说话中气十足，做事时爆发力和耐力不错等等；神就是心神，如头脑清晰，神志健康，冷静沉着，善于全神贯注等等。个人见解，欢迎有更好的补充。

90后，因工作晚上失眠，白天嗜睡，加之压力大导致胸闷，久坐又引起肌肉酸痛，每天都在疲倦中度过。

后来抽出时间健身，因日常精神消耗大，导致健身时也开始无精打采。

刚好因为自己喜欢中医，所以想着穴位按摩结合健身的方式让自己恢复精气神。

一、按摩设备

1.按摩枕

主要用于颈椎和腰椎放松，但我发现了一种新的使用方式，就是将按摩滚轮贴近心胸口进行轻揉，因为经常感觉到胸闷，刚开始对着胸口时有一处地方特别痛，可能痛则不通的原因，金时族jinshizu.com我专找这些点进行按摩，久而久之胸闷得到缓解，呼吸也顺畅。经常生闷气的人群应该体验过胸堵时的难受，进行这项使用的确有很大效果，如同去掉了“心头大石”，负面情绪也跟着得到疏泄。

2.头眼按摩器

每天早上起来时我都会很嗜睡，又或者回到家头脑晕晕沉沉，这时候可以用这东东，对眼睛疲劳和头脑放松非常见效，我现在视力有所好转，而且刺激头部百会穴，也有益智提神功效，便于我增强健身的动力。此款虽然有睡眠模式，但我不建议睡前使用该模式。

3.腿部按摩器。

经常性失眠，睡前用了它的确好睡了许多，腿脚放松充血，非常舒畅。除了按摩脚掌，我还会用来按摩足三里，因为足三里是补穴，且刺激该穴位之余也能放松小腿，练完腿后使用非常不错，不过我买的这款声音有点大，且其材料质感让我很不满意，遥控器也不灵敏，将就用。

金时族jinshizu.com三者价格加起来分别和商家讲价，800元左右应该能入手齐全，就不必发链接了，某宝很容易搜到。

除了上面三项，最近还打算入手按摩椅，健身后在按摩椅上放松，真乃炼狱到天堂的终极享受。

二.健身

健身我一般不跑步，因为偏瘦，需要增肌，而跑步投入的时间长收益少，在这个时间段我可以练很多肌肉部位去增强力量，说到增强力量，我认为人的力量得到增长，会更具有备精和气，所以在有氧和力量上作出二选一的话，我选择力量。

我的健身在家里进行，因我家离健身房太远，来回需要很长时间，且我对肌肉的追求不高，能让体魄看起来健康，具备一定的力量，提升精气神即可。

因我健身的项目繁多，重点抽几样养生功效明显的训练。

1.铁板桥和蹲马步。增强腰腿部力量，练完走路时倍感身轻体健，铁板桥一次十分钟，蹲马步一次三分钟，金时族jinshizu.com刚开始锻炼时可分多次累积。

2.八段锦。推荐百科全说的禅一的版本，主要用于拉伸和导引，对日常久坐有很大功效，据说是少林寺的保健功法。

3.蹲墙功。就是现在的面墙深蹲，是古时候的一种功法，传承至今说明其功效不错，主要用于腰部拉升和腿部力量，锻炼筋骨力。

4.俯卧撑。这个不多说了，简单直接的方法，还有引体向上等，诸如此类的徒手训练可参考囚徒健身，增肌的效果有限，但维持力量和活力，足矣。

5.舞力全开。如果家里有空间，刚好你也喜欢跳舞，可以去B站找几个你喜欢的舞蹈下载到手机对着练，没舞感也没关系，对同一个舞蹈重复练就行了，因为其动作有很多重复的。跳舞能拉伸筋骨增强爆发力，对气质和情志都有非常大的改善，我一天最多练习四个不同舞蹈，用蓝牙音箱外放音乐。

健身和调养相结合，至少对我目前工作强度大金时族jinshizu.com的身心而言，得到了非常不错的滋养，关于吃和熬夜等话题，有很多知友都提出了宝贵观点，在此就不过多阐述。

以上。

作为中医医师的我，普及一下知识，顺便好物推荐一下。

年轻人精力旺盛，其实不要过度的耗费精力就是最好的养生，平常多运动运动，早睡早起，饮食规律就可以了。

注意一下几点：千万别熬夜 千万别不吃早饭 千万别吃饱就睡 千万别久坐

以上四点重点描述，请接着看：

先说一下皮肤的事儿：

脸部的肤色 温度 全身皮肤的肤色 温度改变是内在脏腑体现在外的表现。

例如：经常生气的人，情志抑郁的人，脸色晦暗发黑没有光泽。

气血虚弱，经常爱累，尤其是女性，经期疲乏，脸色没有光泽，发白。

这些都是身体不好表现在皮肤上。所以要勤观察，勤注意。

保养皮肤必须内外结合，第一调理内在的气血脏腑 ，第二养护外在的皮肤，

保养身体金时族jinshizu.com也和保养皮肤是一样的，皮肤是身体的一部分吗！

一 先说一说第一点：内在如何养护

首先要起居正常，不要懒床，也金时族jinshizu.com不要经常熬夜，经常熬夜的人，伤气血 伤肝阴

经常熬夜的人什么样

1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛

熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器金时族jinshizu.com官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

简单列举，可见熬夜的危害有多大，这其实是主要的原因，但是如果必须熬夜的话，要喝大量的水或者滋阴的茶，来补充丢失的水分，缓解肝脏的压力，如果时间长了，不清肝毒，不滋肝阴，那么就会出现很多问题。皮肤长痘 面色发黑 月经不正常 乳房胀痛等。

年轻人身体越来越差，熬夜是首要因素，切记切记。

经常熬夜的人，要经常排肝毒，疏肝养肝，要多喝水或者养生茶

牛蒡根菊花枸杞决明子茶金银花桂花花茶组合养生茶熬夜天猫¥29.90去购买​

二、女性以血为本，男性以肾为本

女性有月经，经期会失血，金时族jinshizu.com失血会头晕乏力等等，面色会发白，没有光泽，因此女性要补血养血，

肝生血，因此要养肝护肝，不要生气 郁闷，不要把情绪憋在肚子里，要发泄，但也要控制情绪。

也要经常吃一些补血的食物，尤其是月经前后。

红枣桂圆枸杞姜茶养生花茶组合女补血补气养血补气血调天猫¥48.80去购买​

男性以肾为本，肾气足，身体就好，所以要强肾

方法

上面两张图片的穴位，关元穴 肾腧穴，每天空掌叩击各100下，祝你成功。

平常也可以喝一些养生茶

仁和五宝茶熬夜养生茶人参黄精黑枸杞八宝茶男士补调理天猫¥59.90去购买​

三。要经常运动，必须运动到发汗

作用;激活全身的肌肉细胞，使皮肤代谢正常，并且使皮肤紧致

排汗就等于排除体内毒素

每天运动发汗十分钟，天天有活力，并且面色从内到外会有光泽，气质这一块也是拿捏的死死的。

女性可以跳绳 ，可以先从100下起步，金时族jinshizu.com每天早晚跳，循序渐进。

四千万要吃早饭

有一句话是这样说的，不吃早饭等于慢性自杀，这不是没有道理的。

早餐不吃意味着从晚餐以后，需一直等到中午才进食，胃长时间处在空荡荡的饥饿状态，久而久之，容易引发胃溃疡，胃炎。同时空腹工作学习，为了获取动力，身体会动用甲状腺、脑垂体等分泌各类激素，可能会导致功能亢进等疾病。

建议：在忙也要吃早餐。

五、晨起必须喝一杯温水，必须必须的

有助于肠道排便更通畅，排便通肠，肠道内的毒素就会少，面色也会好

喝水补充晚上缺失的水分，一整天就会有活力，可能一天两天，没什么改变，但是你坚持一年，不信你试试，哈哈。

注意：不是凉白开，是有余热的温水。

六 要想脸蛋美，皮肤紧致，必须保证脖子紧致，不松弛，因为颈椎的皮肤 筋膜和脸部的皮肤筋膜是相连的

女性同胞们，你们觉得金时族jinshizu.com上图的两种不一样的体态，脸部的肌肉 筋膜 皮肤会一样吗，答案是肯定不一样，颈椎正常的人群和不正常的人群，皮肤的厚薄和松紧度就完全不一样的，有富贵包 颈椎病，的人群，脖子会变得越来越短 越粗，那么久直接回影响面部。

气血上不去，淋巴回流受阻等等，因此养护颈椎是非常有必要的，需要对颈椎肌肉经常按摩还需要对脸部的皮肤经常按摩。可以拨筋，拨脖子的两侧大筋，还有就是提拉脸部的皮肤，尤其是要从嘴角向颧骨方向拨筋。

天然砭石板刮痧家用拨筋棒女美容棒面通用眼部疏通经络淘宝¥29.80去购买​

年轻人要会养生、懂养生。什么透支身体，什么对身体有帮助。这才叫养生！

养生就是养精 养气 养神

精气神，人身之三宝。

【编后按】本文发布后，知乎在文章顶部提示

无可靠信息来源为了避免对您造成误导，请谨慎甄别

对此，本人澄清3点：

1、金时族jinshizu.com知乎的谨慎甄别提示，虽然可能折射出知乎检查系统或人员对某一方面主题的专业知识匮乏所导致的缺乏判断，但从知乎运营方责任担当和知识认识论角度看，这样的操作有其积极严谨的一面。

2、知识回答，并非论文撰写，回答者当然可以根据论述需要来决定是否列出参考文献及列出哪些。对于想深入了解并有一定研究能力者，不难从国内外文献检索分析相关结论。

3、文责自负，本文所述内容，部分源自某国内知名研究机构的营养运动团队研究成果。至于五禽戏和按摩法，则来自本人对古籍整理挖掘和师传实践总结。公子小白谨识。

原回答如下：

睡好吃好心情好运动好，多交男朋友女朋友，多吃蔬菜水果，少吃糖类和糖基化食品，适当摄入膳食补剂比如维生素D3、欧米伽-3等。在保证营养和作息正常的前提下，安排运动锻炼，使金时族jinshizu.com身体气血运行活泼。

运动需要每天安排1～2小时力量和耐力训练。

如果忙碌，可采用HIIT/TABATA类高强度间歇运动。

如果身体感觉很累很散、不能承受强化训练，那么需要先安排1～3个月的适应性康复训练。

康复训练，可以借用一些常见体操类运动，比如普拉提、瑜伽、传统健身气功等。视身体感受把控好运动的强度、节律和时长，运动量由小到大逐步加强。运动节律可以通过呼吸、音乐来引导。

对于传统健身气功，最著名的是华佗五禽戏，参见真正的华佗五禽戏：

谁能翻译一下这段关于五禽戏的古文？1067 赞同 · 78 评论回答

如果难以操作五禽戏里的难度较大动作比如引体向上、金钩倒挂、深蹲等，可以先做道家导引十九法（天竺国按摩法）。

道家导引十九法的动作难度不高，但设计独到，功效卓著。比如摩面可美容祛皱，摩耳摩腰摩脚可强肾，推拿小腿肚可强化人体第二心脏，金时族jinshizu.com抱头侧屈防颈椎病等。根据本人多年练习体会，整理公布如下：

【道家导引十九法】

即完整版十九缎锦，世传之八缎锦不过是其中之七八。十九法几已不传，为使明珠不被湮没，今以通俗白话结合多年锻炼体会讲解练习方法，以飨同好，望珍惜之。朝夕演练，必有卓著功效。

源自南北朝时的天师道经典《正一法文修真旨要》、唐代孙思邈《千金要方》，此法为陶弘景、孙思邈、张君房、高濂等历代养生家重视推崇。

1、摩面摩耳：双手洗手状搓热，熨眼按眦，上下摩面摩颈发热，双手抱头捋耳发热，扯鬓梳头发热。叩齿咽津。最后呵呼吐气。【头面部为诸阳之会，必做】

2、活动手指：双手交叉向胸，翻掌向前推，然后收回到交叉向胸。

3、推拿小腿：坐凳，双手自踝向上推拿左小腿。右同。

4、按大腿根：坐凳，双手重叠按左大腿根，缓慢向左扭身加力。右同。

5、挽弓射雕式：左推右拉硬弓状。右同。

6、冲拳怒目：左前冲拳，怒目。右同。

7、托天式：一手托天，一手推地。

8、振臂：左臂曲肘，金时族jinshizu.com向后用力振臂，开胸运膀。右同。

9、排山倒海式：坐地斜身（可以由左弓步使臀部下沉坐到地上），左腿膝关节屈曲，直至左脚底碰到右腿膝盖。身体向左向后扭转，双手放在身体前面地上支撑，然后屈肘俯身。右同。

10、抱颈侧屈：双手用力抱颈，向左侧屈身体。右同。

11、曲背：伏地如跪拜状，缩身曲背向上三举。

12、捶背：左小臂放于背后，用左手背上下摩腰捶背。右同。【腰为肾之府，必做】

13、蹬腿：仰坐地，两臂在身后撑地，抬起左脚向前用力蹬。右同。

14、虎视式：伏地，转头扭身向左侧后看。右同。

15、鸟飞式：略蹲身，向前向上高举两臂，呈立定跳远预备势，然后踮脚挺身仰头，同时双臂下落用力后摆。

16、踏脚：坐地，前伸双手相合交叉，合手同时提起左脚踏向双手，双手抱左脚摇摆，随即松手使左脚踏出。右同。

17、虚踏步：站立叉腰，左脚前踢，金时族jinshizu.com大脚趾撑地，然后变为脚跟点地脚尖翘起，内外转脚踝，顺势脚掌踏地呈小弓步，随即收回左腿。右同。

18、摩脚：坐凳，左脚放在右膝上，双手按摩左脚底发热。然后左踝后跟部压着右膝盖向下运动，再提起左踝，压在右膝盖，如上操作，相当于右膝盖对左小腿肚往上单方向按摩。右同。【百病治足，必做】

19、指天式：站立，一掌插天，一掌插地。

1. 就医

因为金时族jinshizu.com每个人体质的差异，自我修复能力的差异，身体透支了，有时候真的不是单靠自己能恢复好的，建议问下医生看看整体身体情况，以及如何药物调理，此处建议找有水平的中医（可以从医生的诊断中结合自己的情况辨别），用野生草药调理，市面有很多中草药是通过打激素催熟的，都不可靠。让医生给你针对性调理下吧。

2. 要学会做饭，论营养对一个人的重要性...

每天吃外卖或者去餐馆身体能长好吗？金时族jinshizu.com食材的质量问题，调料添加物的问题？都是自己不能把握的。长期吃外卖吃死人的新闻... 只会把自己身体越吃越差。

尤其是在你现在体质这么差的情况下，但是如果是自己学着做饭就不一样了，可以从简单的蔬菜做起嘛，放油到锅里烧热（微沸），然后把蔬菜倒入锅中，炒一会，放点盐，再炒一会（程度需要自行实践），就可以吃了。其他的菜谱可以去搜具体做法。

我申明下我不是一个美食专家，自己做的菜还是能吃下去的。这其中有两个有意义的点：

（1） 自己烧饭确实能多吃点，可以很灵活地均衡自己的营养，需要吃或者想吃是什么就做什么。健康安全。当人体需要摄入的元素和物质不能满足的话，身体怎么可能会好，身体不好导致情志不好，情志不好继而导致身体不好，如此往复恶性循环。

（2）做饭的时候不要把它当成一种任务，很多人都喜欢做饭，金时族jinshizu.com要把做饭当成一种乐趣，乐在其中，看着自己的厨艺一天一天进步，自行品味后感觉味道愈来加可口，是一件很有成就感的事情！毕竟现在很多人都不会做饭。

我知道一个人在外面很艰苦，没时间或者懒得动手做饭，甚至有的没有条件，但这都不是借口，没有可以换一个有煤气灶的房子，不是为自己身体健康不负责找的借口。

3. 运动

从中金时族jinshizu.com医的角度来讲长期保持某种姿势会损耗五脏精气，使得相合的五体功能受损。

居家生活久坐久卧、体力活动不足易导致肌骨关节系统退变，脾胃运化功能失常，内分泌及中枢神经系统紊乱，容易出现代谢异常，增加患病风险。

人是动物，需要动，只有动了才会增加气血循环流动，加快营养物质在体内的运输，加快体内（如血管等）里面废物的流动排出。以及对骨骼，五脏六腑等等方面都有大大益处。但是切记金时族jinshizu.com不可过度运动，微微出汗即可，否则容易损伤阳气。

如果上班没时间的话，看此回答

在家健身有些什么简单有效的方式？3 赞同 · 0 评论回答

4. 作息

人是自然的产物，日出而作，日落而起，跟着太阳的节奏走，太阳要升起来，你就要起来，太阳落下，你就要休息了。

你可以把人当成一个机器，身体的部位就是零件，一个机器有使用寿命，人也是一样。

机器一天24小时不眠不休的工作可以吗？机器也需要休息，否则零件容易坏，导致整合机器无法工作。人也是一样，哪个器官出现了问题，都会影响整个人。人需要充足的睡眠，只有睡好了，体内器官休息好了，办事的效率才会高，身心才会愉快，利于自己的身体的恢复。

有睡眠问题的可以看下这个

晚上失眠焦虑怎么办?9 赞同 · 0 评论回答

5. 情志（心态）

最主要的还是你一个人在外面的那种身心孤独感吧，我有很多朋友跟金时族jinshizu.com我说过同一句话：

“我已经好久没有真正的开心过了。”

这已经成了普遍的现象，但是我们还是要去发现生活中的乐趣，没有就去找。

看看以前的照片，想想自己的初心，那单纯美好的年纪。夕阳如此艳丽，人生如此美好。

有人会说没事多看看书，但是我想说：不管有事没事都要看书，没有阅读习惯，要培养！难道连一个对自己有好处的习惯都不去尝试培养吗？

书籍跨域了时间和空间，把别人的经历，经验浓缩汇集于此，甚至有的是一个人的一生。每天学到新的知识或技能，开阔自己的视野，锤炼自己的思维，提升自己的格局，都是让自己开心满足的一件事。

建议不要每天把大量时间刷手机，这些东西真的跟自己有很大的关系吗？单从利益的角度来讲，你被动接收的不花钱的东西大部分都是没有价值的，（其中原因自己去思考，为什么人家制作这金时族jinshizu.com些看似没有回报的东西给你看？其实都是套路。）而且还在浪费自己的时间，让自己变得更焦虑，电子制品都属火，玩多了都让人火气大，烦躁。

静以修身，多看纸质书，不要太功利化阅读。

多读书，读好书，好读书——冰心

都是能看得懂的白话，皆是肺腑之言。

刚刚打完太极的18岁台台前来报道

看到高赞答案已经提到很多啦，睡好，吃好，活好便是生活最优的养生法

熬夜的危害已经不用多说了，打乱了身体的规律，身体也会给你发出警告哦

平时要保持健身的习惯，尽管只是做几个简单的伸展运动，让身体放松一下也好！

记得及时减压，休息的时候出去relax一下，心情真的能轻松不少～

台台最能帮大家的，就是吃好！

平时有没有在好好吃饭？有没有注意营养搭配？有没有吃新鲜的食物？

没有的话，台台介绍几款养生汤来给你滋补一下！

养生汤的制作都非常快手，金时族jinshizu.com主要是食材的处理。家里也需要常备一款砂锅来煲汤哦～

【参须养身汤】

参须经济实惠，是日常进补的绝佳食材，很适合日渐寒凉的深秋初冬之际。今天汤先生用人参须给大家做两道汤，参须鸡汤温暖滋补、益气安神；参须黑饮香甜可口，更能提神醒脑，工作、学习困了累了，喝上一碗特别有效！

小时候喝参汤，因为太补了而流鼻血，现在竟然已经到了喝参汤的年龄了

从11月开始，天气日渐寒冷，这个时候非常适合进补

参须鸡汤食材：母鸡500克，人参须3克，薏米45克，红枣6个，虫草花1.5克，姜片适量，盐少许

选用的是长白山的白参的参须，在网上和药店都非常容易买到哦

参须的人参皂和人参苷的含量都是比人参的含量都要高的

虫草花富含氨基酸和蛋白质，对整个汤的颜色和蛋白质的补充都是非常有效果的。

母鸡切块、焯水至断生，过冷水洗净浮沫；人参须、薏米、红枣、金时族jinshizu.com虫草花洗净备用；姜切片

取砂锅，加入1000毫升纯净水，放入姜片、鸡块、人参须、虫草花、红枣、薏米、盖上盖子，大火烧开后转小火煲2小时，最后加少许盐调味即可。

参须黑饮食材：人参须3克，黑豆10克，黑米30克，黑芝麻4克，黑糖10克，热开水300毫升

黑豆提前泡发12小时（换水2-3次）；黑米也提前泡发4小时；人参须洗净，泡发的水过滤入炖盅

炖盅中放入人参须，黑芝麻、黑糖、黑米。放入蒸锅蒸90分钟，至全熟软烂后捞起

蒸好后用纱布过滤掉渣滓，加入黑糖调味即可。

【莲藕养生汤】

秋季宜吃藕，滋阴养肺、温养补虚。今天分享两款莲藕汤，选用皮薄肉厚的九孔莲藕，与墨鱼干、猪龙骨一同小火慢炖，原汁原味、醇香浓郁；或和荔浦芋头一起蒸熟后做成甜汤，奶昔般绵糯软滑，让秋季能量倍增！

莲藕墨鱼龙骨汤食材：猪龙骨200克，墨鱼干20克，瑶柱4颗，九孔莲藕200克，红枣2颗，饮用水1升，姜片适量

金时族jinshizu.com九孔莲藕冲净去皮，切成块状，泡入水中再次清洗，同时防止氧化

墨鱼干提前泡发好，抽掉骨头，撕去黑色表皮，切成条状，干贝也提前泡发好

锅中加入凉水，放入猪龙骨、姜片，开大火焯水，煮沸后撇去浮沫，捞出洗净备用

所有食材放入砂锅后，加入1000ml的水，盖上锅盖，煮沸后小火慢炖2小时，起锅前加适量盐即可

这款汤不仅非常适合秋天滋阴润肺，还非常的补精气，经常喝会精力十足哦

藕芋甜汤食材：九孔莲藕110克，荔浦芋头110克，桂花蜜5克，热水700毫升，干桂花少许

芋头去皮切块，莲藕去皮洗净后切成块状

芋头和莲藕一起放入蒸笼，上汽后蒸1小时

将蒸熟的莲藕和部分熟芋头放入破壁机，倒入热开水，打成奶昔状

口感香浓，含有丰富的植物蛋白，非常适合早餐哦！

【秋冬养生汤】

俗话说：秋季养生莫过一碗汤，今天闪闪老师给大家带来两款润肺养生汤，金时族jinshizu.com用以抵抗秋燥。在排骨汤中加入玉竹和百合，生津止渴、滋阴润肺，同样荸荠（马蹄）与土鸡炖煮，可发挥荸荠清肝清热的作用，好喝又养生！

百合玉竹排骨食材：排骨500克，百合40克，玉竹20克，枸杞5克，姜片少许，料酒少许，盐少许

百合滋阴润肺，清心安神，玉竹有生止渴，滋阴润肺的功效，容易焦虑的同学要多喝这款汤哦

排骨洗净切块，百合去膜、洗净备用

排骨加姜片、料酒焯水

锅中加焯水的排骨玉竹慢炖30分钟，再加百合慢炖15分钟，起锅前加盐调味即可

荸荠花生土鸡汤：土鸡半只，荸荠150克，花生70克，姜片适量

荸荠含有丰富的维生素和蛋白质，有清肝清热的作用

鸡肉斩件，荸荠去皮，放盐水净泡

锅中放入斩件好的鸡块、花生米、姜片、料酒，大火煮开

撇去浮沫和多余的油脂

慢火炖30分钟后，加荸荠炖煮15分钟，加盐调味即可

一个人过的要照顾好自己

两个人过的要照顾好对方

金时族jinshizu.com和家人过的要照顾好家人

关注美食台，吃好活好！

不多说了，台台去看看枸杞泡好了没 ‍♀️

我觉得我挺有发言权的，哈哈。

饮食~

只和水，但是不喝凉水。

不吃凉东西，雪糕啥的都不吃。

少油少盐少糖。

每天都吃一个鸡蛋，每天都吃一两种水果，每天都吃蔬菜吃肉，少吃主食多吃菜，主食多选择粗粮，我吃东西很清淡，养成习惯以后吃咸的油的甜的我自己会觉得很难吃。少吃垃圾食品，注意卫生，就是有意识注意吧。

我给自己煮银耳莲子红枣粥，网上也会买粗粮粉冲着喝，坚持每天吃红枣吧也吃西红柿。我是吃维c维b葡萄籽和胶原蛋白，这个因人而异吧。前段时间包括现在一直在喝去湿气的中药，觉得自己哪不好就多调理调理，反正我就是那种可把自己身体当回事的那种。

运动~

原来在学校跑步，饭后站着，晚上跑步，早上出来溜达走走，没事拉伸。金时族jinshizu.com现在毕业了，办了健身卡，每天蹬动感单车，做瑜伽，练舞蹈，体态变好了，肉紧了。反正能多动就动，我还挺喜欢运动的也喜欢跳舞。

护肤~

我是轻干皮，皮肤挺好的。一般早上我只清水洗脸，然后护肤，护肤的最后一部是防晒霜。晚上氨基酸洁面，然后护肤。我护肤每天得一个多小时吧。洗脸 洁面巾擦干（定期面膜 ）再洗脸 擦干 刷牙（ 我一般刷5分钟 很仔细 很注意 饭后用牙线 定期美牙仪）开始护肤 水 精华 眼霜（定期眼膜） 乳液 护唇膏 都是仔细按摩 不马虎 。然后泡脚 （定期脚膜 ）涂护足霜 有时候会用刮痧板刷腿刷胳膊 再蹬自行车 差不多了 去趟厕所 洗干净手 涂上护手霜 关机 睡觉。我是从来都关机的，我怕有辐射，可惜命了哈哈。定期去按摩，做肩颈护理，spa什么的，我还定期去检查皮肤状况。我自己也会电动按摩仪，有时候也会自己给自己刮刮痧 拔罐。

生活习惯~

1、泡脚。金时族jinshizu.com坚持泡脚有几年了，现在泡脚里面放艾草藏红花中药包，泡脚已经是我夜间护肤中的一步了。睡觉质量也好，心态也好，不寻思事，睡的好。

2、早起一杯水和丰富的早餐。喝水这个习惯好几年了 早上第一件事就是喝水 我喝温水 所以我每天早上都上厕所排便 一个月可能就最多两天早上不排 。 早餐我是从小到大都一定吃的 一般睡前我会花心思想早餐，准备早餐，每天早上会给自己煮个鸡蛋。

3、养绿植。我屋里养绿萝，听说净化空气，给绿植浇水心情好。

4、多读书多思考，我是会有个读书的习惯，也喜欢思考，在网上看也是看对自己有帮助的app 像樊登读书会呀，节目的话挺愿意看纪录片的。不看综艺也不看剧，除了吃饭的时候，我就感觉玩手机看剧打游戏有点浪费时间，觉得时间最宝贵了。上网也是学着东西比较多，当然也有浪费掉的，不金时族jinshizu.com过不用微博，不咋用社交软件。我比较提倡精炼。

5、打扫屋子，扔旧东西。我是这样，觉得这样心情好，干净透亮，心态也是养生的一部分吧，对啦，我的心态很好，估计跟总看相关书和节目有关，就是注重养心。

6、不熬夜。差点把这个忘了，我反正是10点多就睡了，感觉熬夜对不起自己老的快。

7、好心态。我就是特别阳光心态特别好特别开心的那种，活的比较潇洒也真实，就是受外界影响小，内心比较坚定。

最后放两张自己的照片，我拍照用原版相机，不需要任何处理，不化底妆，只涂防晒，一般出门涂个眉毛口红就完事了，偶尔刷睫毛膏。

首先是要运动。

其次就是要运动。

最后还是要运动。

其实，啥养生产品都不如保持运动~

因为当你老了，你会发现，有心无力~

作为办公室里的“养生控”，我就来说说我的习惯吧！

工作日：

早起一定要吃！

如果有时间有条件，一定要吃青菜+鸡蛋+面包+牛奶

如果有时间没条件，一定多少要吃点，路边的粥和包子也行

如果没时间没条件，好吧，多少喝杯牛奶，空腹喝奶没有任何影响！！！！

拒绝油腻腻！

中午单位饭堂还好有点选择，油腻茄子、炸鸡翅啥的通通拜拜~

“阿姨，麻烦多给点青菜！！！”

而到了外面吃，尽可能吃蒸煮的食品吧。

如果嫌没有肉，可以喝牛奶补充蛋白质~

下午茶还是要吃的！

为啥我说下午茶要吃呢？

因为我上班的话，基本不动，所以中午当然吃的少

所以下午当然会饿，所以当然要吃点东西了

吃啥呢？炸鸡？蛋糕？水果？饼干？……

水果可以，坚果也行，或者喝杯125g的酸奶也阔以。

晚餐咋弄！

下班去健身房：喝杯牛奶吃快蛋糕+一份蔬菜沙拉，运动30分钟器械+30分钟有氧。肥家希望喝牛奶如果还是饿可以煮个鸡蛋啃点面包，当然了有条件的来点鸡胸鸭脯纯牛肉也是相当好的~

加班：老老实实加班吧，吃金时族jinshizu.com个多吃青菜少吃主食和猪肉~

BTW：周末的话其实差不多，主要是加一个晨跑、下午健身房和晚饭后的散步！

除此之外，还有几个点大家要注意：

保持合理有规律且足够的睡眠，注意！晚睡晚起可不是好事！这叫赖床！！！！

麦当劳并不是不健康的食物，健身吃麦当劳真可以很好地管理体重！！！

戒烟戒酒真的有利于健康，抽烟明显降低肺活量，饮酒明显精神不集中！！！

上班坐着不动尽可能多喝水吧~

以上，有啥补充欢迎讨论哈~

现代人，物质丰富，科技发达，社会安定，应该说，人们长寿是必然的。但是，也有不少人，年纪轻轻，也没有什么重大意外，就早年夭亡。何以如此呢？

究其原因，不外乎，现代人，大多迷恋科学；相信医生、医药随时都可挽救性命。所以，衣食住行，随心所欲；吃讲营养、穿讲高档；看起来是一种自我关注，诸不知，实际上奉行了自杀策略。因为生命本身，对我们金时族jinshizu.com的要求并不在多。更有甚者，纵情于声色，行为无度，放荡不羁；大体都是欲望作怪，物欲色欲害人害己。

最近，友人告知，身体很不爽；又说，原来一直以为自己身体很好的朋友，这个月也匆匆走完了人生路，这个人还曾给他调养过身体，是个医生。告诉我，他准备去学太极；听说，这个功夫，内外兼修，对于身体很有益处。

我当时就想，这个人本来就是行武出生，自然也练过太极；也经常用些中草药，给人调理身体，何以中年夭亡？关键还是自以为医生、医药可以救命，所以就胡吃海喝，拼命赚钱，拼命工作；忽略了什么才是真正的、健康的养生之道。

真正的、健康的养生之道，不在于调养、不在于营养，虽然这些也很重要；但是不是至为的重要。核心的关键是要有一个正确的养生策略；以及由此而建立的一个健康的生活方式。

关于正确的养生策略。《皇帝外经》有这样的论述：“阴阳之原，金时族jinshizu.com即颠倒之术也。世人皆知，顺生者生，不知顺之有死；皆谓逆死，不知逆之有生，故未老先衰矣”。“颠倒之术，即探阴阳之原乎！窈冥之中有神也，昏默之中有神也，试听之中有神也。探其原而守其神，精不摇矣。贪其原而保精，神不弛矣。精固神全，形安能蔽乎？”。

这里的关键就是固精全神，精神合一。怎样才能精固神全，精神合一呢？这个方面，古人早就有了认知，早就有了实践与验证。这个就是道家的坐忘，佛家的禅定；唯此之外，没有它法。任何武术、气功、外功，都做不到这一点；反而是坐忘，禅定可以带来气功、武术这样的副产品。之所以说，是副产品，就是这样东西，不是道家、佛家所追求的东西；它们更高的追求是精神合一，物我两忘、精固神全。

　　药王孙思邈曾经活了141岁，他总结的养生十三诀，几乎就是道家养生之道的全部内容。从他的实践来看，金时族jinshizu.com应该是实实在在的，一点也不虚假。

另外，就是健康的生活方式。他在《孙思邈方书》中有过这样阐述：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙诀了。”这就是健康生活方式的主体，具体说来就是：

　　1、减少言语；

也就是少说话，因为言语伤肺。现代社会处处需要沟通，工作中免不了随时接打电话、汇报请示；下了班很多人也喜欢聚会聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天说个不停会伤气，尤其是肺气和心气。正所谓“日出千言，不病自伤”，消耗肺气容易使体内元气不足，外邪乘虚而入。因此，适当放慢语速、少说些话，可保护、收敛肺气，给身体“节能”。

　　2、减少思虑；

少思虑，就是遇到事情不要老想。因为思虑过多，容易导致气机郁结。当今社会，生活节奏太快、竞争压力也大，不少人背负重压，心事重重，甚至吃不下、睡不着。正所谓“思则气结”、“多思则神殆”，思虑过度容易导致气金时族jinshizu.com机郁结不行，进而引起疾病。不妨顺应自然，不要反复纠结一些小事，更不可钻牛角尖，抱着乐观的心态解决问题；不仿放下心来，什么都不想，来个坐忘。

　　3、减少饮食；

饮食，主要是补充营养；但是不能太过，太过则会导致心气不足。尤其是现代人，随着物质生活越来越丰富，人们吃得越来越好，很多人甚至以“吃货”自居。然而，《古乐府》三叟诗中提出，“量腹节所受”是老人长寿的因素之一。

现代医学和营养学家也证实，吃“七分饱”有助养生。吃太多容易导致气滞，使心气不足，增加肠胃负担，还会导致肥胖、高血脂等问题。要做到七分饱，必须细嚼慢咽，在“似饱非饱”时马上撂筷子。

　　4、减少贪睡；

睡觉，可以让身体修养生息；但是睡眠过多，也会导致气血不畅。尤其是现代人，生活节奏加快，还有夜生活较为丰富，相对说来睡的也晚，许多上班族平时工作累，周末喜欢睡懒觉；金时族jinshizu.com也有人因工作压力、生活琐事等心烦意乱，夜不能寐。

中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡,睡多睡少对身体都没有好处。孙思邈还说过：“养生之道，常欲小劳。”睡得太多、缺乏活动，会引起气血运行不畅，导致筋骨脆弱，脏腑功能减退。最好保持规律的作息，睡前不宜运动，也不宜大喜大悲，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。

其实题主需要一个只适合你的方法。

按现在很流行的说法，叫做私人定制，记得看口红王子里杨蓉的梳妆台上那一瓶上万块的面霜，就是专门让设计师按照自己的皮肤调出来的，而中医的调理也是这样一个精细，也应该是昂贵的过程。

为什么要追求私人定制，是因为人有五脏，有气血阴阳。现代人不像古代人症状较为单一，所以我们常常看到，血热肾虚又肝郁的小蚂蚱，肝郁快化火，脾虚又血虚金时族jinshizu.com但是脸上痘痘又好多年不好的小青蛙。

小青蛙说她脸色不好，要补补血了，这是很多人的意识，但是只要一补，她痘痘就要狂长，这就不是养生是坏生了。那到底该不该补。该补！应该怎么补，血虚很有可能是因为肝郁不能达血，所以必须要疏泄肝气，从这里入手调理，就能保证不会治一个点，另一个点又加重。

这里我想到了前阵子我上火牙疼，疼到晚上睡不着。一般的想法就是去清热嘛，好嘞，中成药黄连上清丸，很多就是胃热引起的牙痛嘛，吃了好多包，没效果。而且因为清了胃热，开始狂拉肚子，拉清水。感觉有点控制不下来了，什么偏方也在试，花椒嚼的想吐也没有用，跟药房阿姨聊了下，说我牙疼，就用消炎药嘛，但是我又跟他说我拉肚子。她就没办法了，因为市面上治牙疼的药必然是凉的。那这个时候要怎么办呢，

这个时候已经一点烫的，辣金时族jinshizu.com的都吃不进去了

这不就是过热的症状吗，为什么清热没有效果呢？

我想到一个词叫做上热下寒。

因为人体是个整体，当下面的寒气过量，上面的阳气就会飘着下不来，那个时候在陪妈妈逛菜市场，看到有老爷爷在卖陈艾。

懂点养生的都知道，艾是个纯阳的东西，拿它来治这么热的，不会出问题吗？

但是作为一个中医，没有一点拿自己试药的精神怎么行呢

回去就抽了三根煮水泡脚，我的思路是，利用纯阳之物从脚底涌泉进入，驱散下焦阴寒，下面暖和了，让飘在头面眼睛上面的阳气自己下来。专业名词叫做引火归元，其实我那个时候也在书上见识过这个方法，这是第一次实践。

泡完之后，我真的震惊了，

肚子不拉了，那么痛那么热嚼一根辣米粉都痛得哭的牙齿，不痛了！

这种自己实践过的知识真的印象深刻！

这个方法妙在哪里呢？

利用给下金时族jinshizu.com面补充少许阳气，引动上面的阳气回来，这样在上面作威作福让我眼睛牙痛的坏阳气，回到了下面变成了温暖我胞宫的好阳气。

大家各司其职了。

我是中医，喜欢研究并践行中医理论的医生。

如果你喜欢我，可以关注我

如果你更喜欢我，可以看我其他回答，可以get到我的哦~

#赵冀龙 #无极太极 通过了解五脏中的秘密，减少脏腑的进一步恶化，进而改善我们的性情

没想到还有点人看，那我再简单编辑一下好了，其实很简单的，先说此法的由来，我很喜欢一个作者，博学多识，他叫“怀旧船长”，他曾经分享过一篇文章说他年轻的时候由于一些原因，阳痿加早泄可能，就是比较严重担心连孩子生不了，因为他对古代文献研究较多，翻遍了医学古书，找到一法，结果效果惊人，坚持至今。就是和我下面的大同小异，最关键就是搓小腹。我是从草榴找到此法。金时族jinshizu.com发现和船长说的很像。就试了试，我由于一些原因精液很稀持续半年了（禁欲三个星期也没用），不能说是清水也跟营养快线差不多。只用了10天，恢复正常(变成芝士状)。战斗力3分钟到15分。我骗你有什么好处，你能给我钱吗？

1.就是平躺床上，用手猛搓小腹，让它热乎乎的，另一只手控制好JJ，别让它乱甩（JJ小的当我没说） 大概搓几百下或者5到10分钟，你会发现你的前列腺很舒服，一开始小腹皮肤会起一个小疹子，不用担心，过几天就会好的。（添加：一手搓，一手托住俩蛋，别让它耷拉着，多不美观啊）

2.如果你便秘，那么接下来就就先用右手顺时针以肚脐眼为圆心搓肚子100下。再换左手逆时针100下。最后再换右手100下。如果你拉稀，则相反 变为 左→右→左。如果你正常，则 左→右→左→右我之前胃不好，大便不能说拉稀，但是相对来说很稀，大概半年了，去大医院看了拍了片，大夫说我金时族jinshizu.com有慢性胃炎就这样。结果我用 左→右→左 用了5天。他妈便秘了。赶紧反过来做搞定了

3.就是稍微按一按脚，然后挫一挫耳朵，随便搓，大概3分钟。就ok了贵在坚持。阳痿严重的要禁欲36天，是第一个周期。可是我一直禁欲坚持不到一星期，每到一星期便被此法搞的欲火焚身。

用了此法要点赞啊。

————————————————割——————————————————————————

告诉大家一个九阳神功，我亲自验证过的。当你要射的时候，猛搓肚脐眼和阴毛之间的小腹，你的快感会翻倍，本来射三下的话就会射七下八下。为什么呢，我也说不清，但是我要告诉大家的九阳神功就是基于这一位置。 我等你试了回来点赞。

有个人毛没长的时候就看片撸了，二十二时比较虚，后来用了下面这一方法5天，本来三分钟的事，结果硬生生战斗了15分钟，有种可以收放自如的感觉。骗人永垂不举。这方法可以增加食欲，壮阳健身。那个人本来身体很虚的，现在20天了，金时族jinshizu.com精气神都很足。不敢说夜御百女，但绝对可以让一个女的跪地求饶。好吧，我就不告诉你们那个人是谁了。上干货，用了不回来点赞的永垂不举。 （对了，我失眠半年了，把失眠也给我治好了）

嘉靖年间，江湖大盗牛莫，早年遇异人，授以奇法。年过九旬仍身强力壮，不但杀人越货，还要采花贪色，无恶不作。后被捉。临刑，监官问曰：“汝年高九十而精力不衰，有何异术？”，答曰：“既不闻土成砖瓦木成碳，千年不朽，皆火力也……”。官府许他献出秘法得不死。后牛亦改恶从善，享年152岁，无疾而终。 原理：此壮阳术是在此古法的基础上，结合现代气功针灸按摩原理，综合提炼汇编而成的。 功效：习练此壮阳术，能在短期内取得明显的健身壮阳和治愈阳痿早泄神经衰弱的效果。对某些小病痛，还有立竿见影之效。坚持长期习练，可以延年益寿，百病消除。 【手法篇】 第一种手法： 1、每天早晚（金时族jinshizu.com早上醒来未起床前，晚上上床未入睡前。下同）平卧床上，枕头尽量放低两腿自然伸直。两足分开与肩平齐。 2、左手五指抓阴囊，稍用力按摩两睾丸，附件及精索和阴茎根，以稍有痛感而又能忍受为度，妇女则左手按摩两乳房。 3、同时右手拇指按压在肚脐眼，食指压在中指背上，用中指的指腹，沿着肚脐眼到阴茎根的这条直线上往返行功按摩10分钟，速度以每分钟70~90次左右为宜，一返一复为一次。 这是练本功法第一阶段所用的一个极为重要的手法。这个手法是启动真阳并使之运行的必要手段，也是壮阳和治疗阳痿早泄的要法。 第二种手法： 每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，从肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最后又用左手按逆时针方向按摩100次。 这是健金时族jinshizu.com脾健胃的妙法。有人单用此手法，在三个月内就能治好10多年的老胃病。平时偶有食滞或一般肠胃不适。用此手法就能立竿见影。 此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。上面说的左―右―左的顺序为补法。适用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人习练。如果是大便硬结，身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右―左―右的顺序。 这里应注意的是：两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为泻法，即右―左―右的顺序。不可单补或单泻。 脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的顺序。 第三种手法： 每天早晚盘坐床上，坐北朝南，双目轻闭，五指并拢，用左右两手的指腹，同时交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次，涌泉穴位于第一足趾端与足根联线前五分之一的凹陷处。 涌泉穴是足少阳肾经的起点，按摩这个穴金时族jinshizu.com位是滋阴补肾，练五脏六腑，活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰的妙法。 第四种手法： 搓耳朵，两手同时搓两耳，体位随意，从上到下全部搓到。 以搓红搓热为度，这是一种全息疗法，因为耳朵是身体的缩影，身体的每一部分，在耳朵上都有相对应的穴位。故搓耳朵相当于全身按摩，耳朵上有压痛点，就说明身体与痛点相对应的部位有了病变，发现了压痛点，按摩的时候对压痛点应加力搓摸捏挟，以后痛点消失，身体相对应部位的病变也就痊愈了。 全套功法分两个阶段来习练： 第一个阶段： 先用第一种手法练10分钟，接着用第二种手法练约3分钟，共练36天，这个阶段最重要。 第二个阶段： 用第一第二种手法练10天左右，一般会饭量增加，睡觉香甜，同时会感到有一股暖流（或凉，麻，酸，沉等异样感觉）慢慢地从下丹田（脐下三横指）经会阴穴（肛门前两便之间）尾闾穴（金时族jinshizu.com肛门后尾椎骨）命门穴（背脊上与肚脐眼相对的地方），大椎穴，玉枕穴，到头顶的百会穴，再经上丹田（前额），中丹田（两乳头之间）回归下丹田。 这种现象就是气功界说的“小周天”。打通小周天的时间，也因个人的经络类型而异。当发现身上有上述异样感觉时，可以用意念来引导，加速小周天的完成，意念就是想，想着这股气按着上述线路一步一步的往前移。意到气到。这就叫做意念引导，现代气功认为意念就是一种“力”，叫做“意念力”。 气功界认为：一个人的小周天通了，身体的免疫力会大大提高，疾病也就相对的减少了。 第一阶段注意事项提示： 第一阶段，从练功开始到15天左右，最多20天，正常的男性，每到午夜，阴茎勃起，坚挺异常。阳痿和早泄患者，病情也开始好转，但这时要注意力戒性交，至少在第一阶段36天内戒绝性交。宁可遗精也不要性交。因为正常的遗精是“满则益”，金时族jinshizu.com性交射精是“拔出去”，有本质的不同。正常的遗精虽说比性交射精要好一些，但从根本上说，还是以保住真阳不使外泄为上。 平阳的方法是：当阴茎勃起时，排除杂念，闭目内视（想）会阴穴，并放松会阴穴。几分钟后阴茎就萎缩不举，有解除性欲之妙。久之则元阳充盈，身体日益健康。这是习练本功法能否成功获得益寿健身的关键。否则就陷入江湖上所说的“房中术”，“阳刚法”走到邪路上去。 1、3~5天内，右手的指掌腕，肘臂均酸痛不适，尤其是年老体弱者。感觉更为突出。只要坚持下去10天左右自然适应。 2、按摩的部位――肚脐下的丹田穴。有发热和疼痛感。开始时手法可轻一点。以免擦伤。按摩的部位还会出现一些小丘疹和厚茧。过几天就脱皮痊愈，这都是正常现象。 第二阶段注意事项提示： 第二个阶段练49天。全套功法共练85天左右（上面说的天数次数都是大概数，金时族jinshizu.com不是绝对数）。 成功的标志是： 1、年老体弱的人，饭量增加，睡觉香甜。健康明显好转。 2、青壮年人则更加健美，性欲相对提高（但要节欲）。 3、打通小周天或未能打通小周天而健康有明显好转者。 习练本功法，应先做好充分的思想准备，然后一气呵成。成功的关键是靠自己的努力，认真而持之以恒，可谓“师傅带入门，成功靠自己”。 功成之后，每天早晚仍可继续习练。或间隔继续练习。以求巩固提高。坚持长期习练可以延年益寿，百病消除。

本文共有四条非专业养生建议：

1.建立对外界、金时族jinshizu.com对全身的觉察力（探测器）

小孩子的身体，是非常灵活的，有个跌打扭伤也恢复得很快。

这很正常，新产品刚出厂的时候，总是很好用，也很好修。

随着年纪增大，身体越来越僵硬，不小心扭个腰都可能留下永久损伤。

这也正常，随着从新变旧，产品的毛病会越来越多，越来越难修。

但金时族jinshizu.com同样的产品，如果有小毛病及时修，定期保养，用个几十年都能正常运转。

而如果只用不修不保养，没准几个月就出大毛病。

人也一样。

大部分的人，真的是一具身体，从出厂用到报废，几十年不保养不小修。等到非常难受才去医院。这是暴殄天物。

还有的人，以自己能吃辣、能吃烫、能吃冷、能喝酒为傲，还借此嘲讽那些味觉敏感、温觉敏感的人。真是笑死人了。

明明如果定期保养，身体可以一直柔软、灵活、有力，而不是“年纪大了不中用了”。

明明能大量吃重口，是因为口腔、食道、胃的感知能力已经受到大的破坏，却偏偏以为自己天赋异禀。

你的听力、视力、嗅觉、味觉、温觉（对温度的感知）、触觉敏感吗？和几年前相比是否有退化？

你对疼痛的感知能力如何？和几年前相比是否有退化？

你对全身每个部位的觉察能力如何？和几年前相比是否有退化？

如果想要拥有金时族jinshizu.com一具到了老年少病少灾，依然能品味美食、自理生活的躯体，那就从今天开始第一步：建立对外界、对全身的觉察力。

比如，珍惜你的舌头，高温食物都吹吹再吃，如果还是烫，就耐心等待一会。毕竟舌头对温度的敏感度，一旦消耗没了，那就真没了。

比如，重视身上的小伤口，及时发现，及时清理消毒，不要总是沾水，更不要在愈合前触碰脏东西。

比如，重视全身的关节、肌肉，如果哪个部位有些许不舒服，就及时查找原因、更换使用习惯，不要让小问题积攒成大问题。

2.随时随地，关注呼吸（动力源）

你可以不做任何事情，但你不能停止呼吸。

呼吸陪伴你的一生，是你最真挚的好友，呼吸的质量决定了你生命的质量、思考的质量。

对呼吸的觉察和刻意练习，应该横亘人的一生。

无论多重视呼吸都不为过。

如何才是有质量的呼吸呢？

1）低噪音

不用完全静音，但起码不金时族jinshizu.com能噪音过大。如果一台机器噪音过大，说明它内耗严重，很容易坏。人的呼吸也是如此。

2）悠长

短促急迫的呼吸会让人烦躁、头晕、胸闷、注意力分散、记忆力下降。试着延长每次呼吸的时间。

3）姿势正确

如果你在呼吸时，胸部一起一伏，肚子却不动，那你的呼吸姿势不正确。

正确的呼吸姿势，是让气沉到丹田，也就是肚脐下三指的位置。此时你的胸部起伏不大，肚子起伏较大。长期练习腹式呼吸还能增加腰腹力量，减少赘肉（小嘉补充一句，还可以预防肥胖纹和妊娠纹）。

4）新鲜

在马路上行走骑车，建议戴口罩。千万不要在尾气多的地方锻炼身体。遇到二手烟主动远离，远离不了就保持室内通风。不要生活在灰尘、粉尘多的地方，及时清理。北方地区，保持室内的空气湿度（南方地区保持空气干度，总之就是要适宜）。

3.改变不健康习惯（自行调整）

比如，如果你的觉察金时族jinshizu.com力让你发现自己的脊柱弯曲幅度大、有突出或侧弯，那就要在日常生活中调整不正确的坐姿，并加强对上半身的运动练习。

比如，如果你的觉察力让你发现自己成为“有痔青年”，那就要在日常生活中少吃辛辣、多吃高纤维蔬菜水果、如厕后轻柔擦拭、使用湿厕纸、定期做提肛运动。

比如，如果你的觉察力让你发现，自己患有某种职业病（比如肩颈疼痛、鼠标手、眼干眼涩、咽炎、腿部水肿、失眠），那就要在日常生活中进行合理的预防，必要时甚至可以考虑调动或更换工作。

身体的每一个沉疴的形成，都是一个缓慢的过程。可能是因为你频繁做同一个动作，可能是因为某个部位缺乏活动，可能是因为错误使用某个部位。这些在一开始都是小问题，而你要做的，就是用自己日益增长的觉察力，发现这些小问题，然后在小问题积累成大问题前，将它彻底干掉。

4.按摩、疏通（外力调整）

如今，金时族jinshizu.com我是全家最受欢迎的人。

“来，阿衰，按一个！”

“好的您嘞~”

全身上下，从肩颈到脚踝，各种花样按摩一通。

业余练琴十余载，就是为了今日可以连按半小时不喘气。

“力道怎么样？”

“巴适！整个人都放松了！”“腿有劲了！”“脚不麻了！”“呼吸通畅了！”

“我又研究了新的手法——”

“来来来！试验一下！当初送你学琴，真没白学啊！”

在我粗浅的认识里，经络就像四通八达的交通网，穴位就像十字路口。如果没有交警维持秩序，只靠大家自觉行驶，时间久了就容易堵塞瘫痪。而我的手就在模仿疏通车流的交警，虽然不专业，但按的地方足够多，总能碰巧疏通一下经络和穴位。

阶段一，我会让家人全身放松，然后在各部位按捏、敲打、拉伸，从轻到重。整个过程中，如果觉得不舒服，就随时停下。

阶段二，我会在按摩的同时，让家人关注自己的呼吸。配合我的按摩，进行有节奏、舒缓、低噪音、金时族jinshizu.com深沉的腹式呼吸。

阶段三，我会让家人在我的指导下做一些动作，活动各处关节和肌肉。毕竟主动运动的效果要远强于外力辅助。

日常生活中，我经常给自己按摩。最常见的是按摩腿部、臀部、肩颈、臂膀，来缓解运动或久坐带来的不适感。如果每日坚持活动全身各处的肌肉、关节，可以让身体保持在一个很灵活轻松的状态，不容易积累沉疴，也不容易抽筋扭伤。

之前我在别的回答里提到过，每个人都应该找到惯用的、及时的、危害小的情绪发泄方法，及时发泄自己的各种情绪，警惕情绪累积。例如每周深夜哭一场、嗨歌、练习拳击……最近我找到了按摩作为新的情绪发泄方法，除了要忍受一下按摩带来的万人迷光环外，好像也没什么副作用。将来我失业了，就去开按摩店，欢迎各位来捧场，报胧言的名字打八八折。

总结一下：

1.建立对外界、对全身的觉察力（探测器）

2.随时随地，关注呼吸（动力源）

3.改变不健康习惯（自行调整）

4.按摩、疏通（外力调整）

欢迎和胧言一起养生。希望到八十岁的时候，我还能写回答，你还能看回答。到时候还能来按摩店捧场的，就打个一一折吧。

吃好睡好运动好就行了。

吃好，规律饮食，不挑食，不节食，不暴食，少吃垃圾食品。

睡好，少熬夜就行了。

长期坚持足够运动量的运动。

最后，别信什么中医。

以下就是国医大师一辈子的养生秘籍。

1.梳头。

早晚洗漱时各梳头100次可以促进大脑血液循环，增加脑细胞代谢。

2.尽量避开空气质量较差的时间，每天锻炼两次。

3.在临睡前或是起夜、晨起后喝半杯温开水。

这样做可以稀释血液，防止心脑血管意外发生。

4.每天坚持步行3000米。

更多请观看视频。

首先，不要懒不要懒不要懒，接着，不要熬夜不要熬夜不要熬夜

怎么调养？就算是很专业的调金时族jinshizu.com样师帮你为你量身定做一套调养方案，你能保证你不会跟我一样因为自己懒散而继续萎靡沉沦吗。

前天加班熬夜，凌晨四点才到家，洗漱完睡觉近四点半了，白天睡不好，迷糊醒来的时候觉得自己要死掉了，觉得自己一直以来坚持好的生活方式瞬间功亏一篑了，心情糟透……

所以懒跟熬夜才是万恶之源，戒掉才是养生的正确打开方式。

答主也是脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，一副营养不良弱弱的样子，尝试过中医调养，身体不耐受就放弃了，坚持了几年的食疗，才渐渐看出效益。

所以人还是懒不得啦。

怎么样养生？说说我自己的经验及自己因此身体气色逐渐变好的一些习惯/养生方法

1、不要熬夜，大家一定有过感同身受，熬个夜要缓一两个星期才好。

记得我第一次熬夜是高考完那天，晚上过于兴奋，小伙伴们约着一起通宵，其实也金时族jinshizu.com没干什么事情，就是在游乐场玩到关门，然后去网吧打游戏，当然到凌晨三四点又睡去了，半睡半醒，那时候熬夜还没什么感觉，现在熬夜身体给你的反馈还真是明显，怎么睡都觉得全身没力气，世界末日要来了感觉，一点都不夸张。

2、坚持喝养生茶，上班族办公室宝宝最简单的养生大法啦，黑豆、红枣、枸杞、桂圆、当归、黄芪等材料用养生壶煮好，保温杯携带上班，方便指数100分，这个茶非常适合脸色不好、气虚、手脚冰冷的女宝宝啊。五红汤也行，做法也很简单，网上搜下。

3、多喝汤，山药/莲藕/冬瓜排骨汤，乌鸡汤啥的，加点红枣，一周一两次吧，不要怕胖啦，气虚女生就得补补气色好，而且要吃肉，其实更多营养物质还是保留在肉里，小时候大人们老讲，说是精华全都浓缩在汤里面了，后来在某营养书籍上看到其实精华还是在肉里，唰起来吃肉，哈哈哈……

4、坚持早餐，饮食要清淡，早餐要丰盛，保持量少品种多的原则，饮食要清淡，一般气血虚的女生吸收都不太好，所以尽量少油少辣少吃刺激性食物有助消化吸收，还有不要喝冰的啊，尽量不要喝……一般早餐就是：主食（五谷杂粮）+水果/蔬菜+豆制品/牛奶，具体吃法很多，大家可以关注我的：请为我早餐

5、坚持泡脚（手动划重点），虽金时族jinshizu.com是老生常谈，但是这个对于女生来说真是太重要了，好处也是大大的，需要长期坚持，效果真是很明显。以前来大姨妈时，腰酸，颜色是黑褐色的，现在腰不酸，颜色是鲜红的，这真的是最真实、效果最明显的坚持泡脚的成果。

6、坚持锻炼，懒癌星人最少一星期坚持锻炼三四次哦，快走也算，6000步就行啦。

7、吃五谷磨粉，卖的地方一般有配方表，可以根据自己的需求配，这个也是最简单实惠的养生方法了，成本低长期坚持效果也明显。

以上。

亲测有效，都是“性价比”超高的养生小习惯，成本低效果好，坚持不要懒就对了。

关于养生习惯养成及具体细节见回答：逢场做细：从二十出头就开始规律健身，控制饮食，注重养生真的有利于健康、延年益寿吗？

好好爱自己，才是真理。

希望对你有帮助。

缺乏运动

如果总感觉自己浑身疲惫，几天都缓不过来，那有可能是缺乏运动了。

缺乏运动会让人的中枢神经缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，反而更容易感到累。

研究表示，每周3次中低强度锻炼，每次至少20分钟，坚持6周后，精力会明显变好。

没喝足够的水

人体70%都是水，一旦身体缺水（即使只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。

脱水会造成血液更黏稠，血液流量下降，体内的运送氧气量减少，肌肉与神经功能被削弱，人便更容易产生疲劳感。

铁元素摄入不足

不吃早饭或吃得不健康

经过一晚上的消耗，金时族jinshizu.com身体需要在早上补充些能量才会激发新陈代谢，马力十足地运转起来。如果不吃早饭或者吃得不健康，会让你整日感到疲乏。

本想补瞌睡、长精神，谁知却越睡越累。

很多人不知道，这种方式其实不利于身体健康。首先，周末熬夜会打乱原本的生物钟，增加患癌风险。

其次，睡眠过长，血液循环减慢，大脑、肌肉等从血液得到的氧气和养分也变少，活动能力减弱，自然就感到疲倦。

记住，不要喝酒了。

注意，这3种疲惫是种病

神经衰弱，神经衰弱的人一般精神状态低迷，经常感到闷闷不乐、焦虑不安，长此以往，自然就形成不好的自我暗示，容易萎靡不振了。

不重视过劳，猝死正在逼近，除了上述的3种“累”，还有一种累是身体真的累了。

这10个“必须休息”的信号，说明你走到了“过劳”的边缘，千万别视而不见：

总是睡不够，这个阶段的人往往觉得没精神，身体疲惫，金时族jinshizu.com白天每时每刻都觉得困，回家倒头就睡。

头晕头痛 ，大脑是神经最集中的器官，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

食量大增，过劳会扰乱体内血糖水平，促进食欲的激素会突然增多，造成过量饮食。

记忆力下降 ，当持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，就开始记不住事了。

心跳加快，过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，心跳加快。

易怒或情绪低落，极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。

肩颈部僵硬 ，长期保持一个姿势，颈椎退化、韧带松弛，

运动没力气 ，疲劳时，人肌肉力量下降，对运动不适应。运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，也进一步延长了疲劳感。

月经不调，当身体疲劳时，神经金时族jinshizu.com内分泌功能会出现紊乱，

偏食。

用眼过度了。

金时族jinshizu.com第二是生活方式，大部分形体方面的病都是不良的生活方式造成的。

第三个是医疗模式，属于扶偏救弊，亡羊补牢，是为了补充前两者的不足而存在的。如果有良好的心智模式和生活方式作为基础，医疗模式就变得很轻松。

这个颜值至上的年代，年轻人追求美貌高效的东西。

爱，色彩。

最简单的，颜色选对，也能养生。

1多彩饮食最养生

天然色素赋予了食物五彩斑斓的外表，以及不同的健康益处。每餐保证食物色彩的丰富多样，能让我们摄入充足天然色素，利于养生保健。

绿色食物防癌。菠菜、茼蒿、小白菜等绿色食物富含叶绿素，它能降低细胞膜对一些致癌物的转运能力，利于清除自由基，预防癌症。

红色食物护心。番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物含大量番茄红素，番茄红素抗氧化能力很强，适量摄入可降低肺癌、胃癌、结直肠癌、前列腺癌等恶性金时族jinshizu.com肿瘤的患病风险，对心血管病也有预防作用。

黄色食物护眼。玉米、南瓜、橙子等黄色食物中富含叶黄素，它是构成视网膜黄斑区的主要色素，适量补充叶黄素可改善视觉功能，预防老年性黄斑变性。

橙色食物护肤。橘子、红薯、胡萝卜等橙黄色食物是胡萝卜素的“大户”，其能在体内转化为维生素A，有助于保护视力，让眼睛明亮有神。另外，维生素A还能呵护皮肤，增强免疫力。

紫色食物抗炎。葡萄、蓝莓、桑葚等紫色食物含大量花青素，它有很好的抗氧化作用，能减轻机体炎症反应，从而预防肥胖、心血管病和恶性肿瘤。

白色食物各有专长。洋葱、大蒜等富含有机硫化物和微量元素硒，能降血脂，预防心血管病，抑制恶性肿瘤。卷心菜、大白菜、白萝卜等营养均衡，含硫甙类活性物质，可延缓衰老。

2颜色影响睡眠和食欲

五颜六色在居家生活中也能成为有益健康的“营养素”。

金时族jinshizu.com橙色餐厅增食欲。厨房和餐厅最好以橙色为主色，不仅提升气氛，给人温暖、欢快的感觉，还能使食物显得新鲜诱人，增加食欲。

蓝色卧室最温馨。英国一项研究发现，身处蓝色环境有助于平静情绪、舒缓呼吸、放松肌肉，可减少紧张和焦虑，缓解身心压力。此外，另一项英国研究显示，人们在蓝色卧室中的睡眠时间可达7小时52分，明显高于紫色、灰色、红色、金色、棕色环境的卧室。

浅色床品赶走困顿。美国研究发现，早晨一睁眼，若能看到浅红、浅橙、浅黄等明亮色彩的床单、被罩，可促进肾上腺素分泌，人赶走困顿。另外，浅色、明亮的产品甲醛含量更少，比较环保健康。

浅绿色提升办公效率。现在的办公室通常较大，员工坐在一起办公，有时会显得嘈杂和拥挤，办公室色调如果是浅绿色可以减少人们烦躁的状态，使人产生扩张感，办公室也显大显高。

金时族jinshizu.com橙色灯光助眠。光线太强会抑制褪黑素的分泌，导致失眠，因此，卧室灯光应以黄色和橙色为主，柔和的光线有助于人们睡眠。一个房间里的灯光颜色最好别超过3种，颜色太多会引起不适感。

暖白色灯光护眼。暖白色灯光和日光色谱相似，且不刺眼，能很好地保护视力，特别是对于学业繁重、眼睛还处在发育期的学生，做功课时台灯尽量选暖白色灯光。

3穿对衣服，防病减压

穿红衣更有吸引力。美国研究表明，人们通常认为穿红色衣服的异性更有吸引力。建议人们在约会或相亲时穿着红衣。红色衣服还让人显得有控制力和进取心，更有可能加薪和升职，这也正是很多女性领袖偏爱红色套装的原因。

深色衣服招蚊子。蚊子喜欢在光线暗时吸血。穿深色衣服时，反射光线较暗，会刺激蚊子的吸血欲望。深色衣服吸热能力较强，不利于散热，体温升金时族jinshizu.com高也会吸引蚊子。

贴身衣物最好选白色。尿道炎、阴道炎等妇科疾病，在起初阶段只有少量分泌物，穿着白色棉织内裤，可帮人们及时发现疾病的蛛丝马迹。选口罩也以白色、棉质为佳，一般未经化学染色，不仅无异味，透气性、过滤性也更好。

炸鸡配红茶，可乐放党参

熬夜敷面膜 ，蹦迪穿护膝

孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤。

不得不说

这一波“朋克养生”的操作也是笑skr人呐~

很多年轻人已经意识到了养生的重要性，并且在努力朝着这个方向走，瑜伽卡、泡脚养生盆也全都安排上了。但职场工作压力那么大，留给自己的时间本来就很少，加班回家基本倒头就睡，谁还会去留心泡脚的事？早上起床晚了，连早餐都没时间吃，更别提普拉提。

“养不起生”成为常态，但也情有可原。

其实啊，年轻人就要花式养生！丢掉老派的养生生活，寻找一条既省时间又养生的道路，今天，金时族jinshizu.com就来为你做一次导航~

要养生，先“养食”；要“养食”，先“挑食”

年轻人的日常工作餐不外乎两大类形式，一是单位食堂，二是外卖快餐。而这两种普遍存在一个问题：太油腻！（别跟我说你自己做营养餐，能坚持带饭的能有几个？）

因此要学会挑食，拒绝那些“吸油大户”，例如茄子、豆角等。

主食上可以选各种薯类、玉米、杂粮粥，米饭次之，尽量远离“油汤类”、“油炒、油煎”类主食。

如果已经吃进肚子里，还是有办法缓解哒，这顿饭吃的油腻了，吃得多了，那么下一顿就尽可能清淡，不用油或少用油，这样整体还是平衡的，全天脂肪供能比例控制在＜30%，并不难。

除了饮食，在生活习惯上还是要做一定的改变。

1. 运动，把运动变成一种生活习惯

再回到现在年轻人快节奏的生活，也就是常说的没时间健身。

没关系，上班路上能步行就步行，公交上能让座就让座，（不仅落一个进步金时族jinshizu.com好青年的名声，站着消耗的脂肪还比坐着要高）。这样算下来，上下班的路上也算是一种运动了呢。

很多上班族平均在办公室一坐就是8小时，一天下来腰酸腿疼。其实，掌握这些小技巧，让你边工作边得到放松~

眼保健操

间隔一段时间闭上眼一分钟，转动眼球；或者眺望窗外2分钟左右，一两分钟并不会耽误你的工作进程，眼睛休息好甚至能让你之后的工作事半功倍。

坐姿

保持正确的坐立姿势才能保证颈部健康。改掉脖子前伸的坏习惯，挺直背部，保持平视。不要再摇头晃脑，那是错误的保健动作！尤其是对于患颈椎病的人来说，那就是灾难好吗！

另外久坐后可以适当做一下扩胸和耸肩运动，一次做个10到20下，能很好地放松身体哦~

2. 拒绝熬夜

也许你是在熬夜追剧，也许你喜欢熬夜打游戏，也许你是为了学习在熬夜，你要把这些都抛之脑后，有什金时族jinshizu.com么事不能明天再说？你不是三生三世里的夜华，也不是青丘白浅，所以你是不能熬夜飞升上神的。

给自己定一个时间，例如十一点，关掉手机网络，关上灯，哪怕睡不着闭着眼躺在床上也行，慢慢就会形成一个早睡的习惯。

3. 身体护理不能轻视

楼主提到自己面部松弛、皮肤黑，这是肌肤在给你发出警告：快来给我补充营养！建议选择一些抗氧化抗衰老的护肤品来提拉紧致肌肤，缓解肌肤衰老，让面部线条更加充盈饱满。

泡脚不能忘！！

泡脚水里加入生姜，可以提高睡眠质量、缓解疲劳、促进血液循环等等。而且泡脚真的不耽误时间，十五分钟足矣，泡着脚，敷着面膜，仔细回味一下今天的工作以及学到了什么，真的是一件很享受的事情。

养生是一个永远也说不完的话题，它已经渗透进我们的生活，从每一件小事做起，拒绝不良习惯，久而久之你会发金时族jinshizu.com现自己身体变得很轻盈，肤色也会红润有光泽哦~

了解更多珍珠美肤奥秘，get最新实用护肤技巧

敬请关注知乎机构号：@欧诗漫

以及官方微博：@欧诗漫美如珍珠

[珍珠美肤世家] 让你拥有无瑕透亮珍珠肌肤

1、早起早睡，作息规律

每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。

之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。

后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。

2、睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水

温水清理肠胃，金时族jinshizu.com柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。

3、刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线

保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。

4、洗脸不要用毛巾使劲儿搓。

个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。

5、每日早晚全身擦保湿霜与乳液

皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你三十岁、四十岁、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。

6、必备防晒霜与遮阳伞

防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。

7、保持运动习惯

一般在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上，无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。上金时族jinshizu.com班族可以根据自己时间调整。

运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。

8、尽量拒绝外食

不会做饭可以学啊，毕竟外面的没有那么健康

外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。

9、拒绝熬夜

不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重作息习惯。

只需要记住，熬夜百害而无一利。

10、不吃宵夜

宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。

11、多喝热水

正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。

12、睡前泡脚二十分钟到半小时

缓解一日疲劳，提高睡眠质量。

每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责。

下面是我坚持了快十年的习惯，亲测有用。有些可能与养生无关，但会让你变美。

饭后站半小时再坐

2. 早起一杯温开水，别放盐，不长痘金时族jinshizu.com的可以放点蜂蜜

3. 把薯片、奶油蛋糕、辣条等不健康零食换成坚果、红枣（蒸一下再吃不上火）、葡萄干等等，水果适当吃就好，不宜多，奶茶饮料一定少喝，改喝柠檬水，也可以自己放几片新鲜水果做水果茶喝

4. 把姜切片，熬水喝，泡脚也是极好的，适合体寒的女生

5. 喝酒酿，补血补气还丰胸

6. 早睡早期，不熬夜

7. 做瑜伽，瑜伽不一定会让你变瘦，但绝对会让你身体形态变得有气质，另外，瑜伽可以调节内分泌，长期联系，好处真的非常多

8. 少生气、少焦虑、保持一颗善良的心。人过了30岁，人生阅历会写到脸上，少操心、积极乐观的人真的会看起来年轻很多。另外，善良也很重要，刻薄的人年轻时候看不出来，老了真的面相会凶恶，善良的人就算年龄大了，她/他的眼睛会比同龄人清澈很多，也就看起来年轻了。

每天2片复合b，一片葡萄糖酸锌。早餐蛋白粉+燕麦片。如果熬夜，金时族jinshizu.com熬夜前吃复合b，如果吃不起水果了，就买瓶闪存每天一粒。锻炼后等汗下去，冷热交替淋浴。每天50俯卧撑，隔天跑5km（之前天天10km跑出骨挫伤），夏天晚上隔天40km自行车，饮料喝无糖的。米饭尽量别多吃，每次一碗（我饭量大之前3碗才能饱）。如果感觉运动比较虚，会事后来杯蛋白粉+葡萄糖续命。还有骑车一定带头盔，注意安全，我是比赛期间头盔丢了。如果感到人生很空虚，没事多读读书跑跑步骑骑骑自行车。

因为生龙活虎所以饭量大，不要吃太多淀粉类食物，如果吃也是以土豆地瓜燕麦为主，除非是大量运动后恢复（环完太湖，当晚两碗拉面50个饺子），多吃肉，以瘦肉为主，极少量肥肉有益健康。多吃蔬菜，水果一定要适量因为糖分高（gui）

以下从呱呱坠地的婴儿到百岁老人均通用的养生法则！建议收藏！

1、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的

时间应该是晚21：00——早3：00。因为这金时族jinshizu.com个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

　　2、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果，错误的因不除,错误的果就不会绝根。健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净，所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病，其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。

　　3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

比如女性脱发，必看下面这个这个

女性之脱发，到底怎么办？​mp...com/s/Joec76VPFh6iCRZLfnBG7A

　　4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。

　　5、人是一切生物金时族jinshizu.com中构造最完美的灵体，健康的身金时族jinshizu.com体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

　　6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

　　7、人的金时族jinshizu.com健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。

　　8、足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。

　　9、畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而金时族jinshizu.com破坏经络的正常运行。

　　10、维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

　11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

　　12、适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

　　13、人体中的垃圾越多，金时族jinshizu.com就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。

　　14、与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相金时族jinshizu.com信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这一切。

　　15、健康，从调节心性开始。为了你的健康，你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。

　　16、对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法，二是通过静坐打通气机），病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。

　　17、人违背了养生法则，金时族jinshizu.com虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。

　　18、人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自金时族jinshizu.com满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。

　　19、人要想健康,就必须使体内有足够的"气"来"气化"所进的食物。只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的"虚火"损害你体内的脏器，这个"虚火"反过来会损耗你的"气"。所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故。

　　20、心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。

　　21、俗语说“灵机一动，计上心来”。这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，金时族jinshizu.com其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。

　　22、其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是金时族jinshizu.com所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。

　　23、人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。

　　24、多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

　　25、身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。金时族jinshizu.com贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。

　　26、凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。

　　27、人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。

　　28、气以行血，血以补气，二而一也。金时族jinshizu.com凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺，真阳耗，

　　29、治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。金时族jinshizu.com补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。

　　30、心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

　　31、人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，金时族jinshizu.com遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。这样的人吃一点药物就会立即见效。二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，金时族jinshizu.com但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。

　　主发谓之机。箭在弦上要发出去，必须拨动这个机。其他任何事情都是这样，都有一个机，只有触动这个机，金时族jinshizu.com事情才会发生，不触动这个机，其他的条件再多，也没办法引发事件。机就是这么一个东西，它是事情发生的最关键因素。它是点，不是面。可是触动这个点，就能带动面。所以，病机就是疾病发生、发展、变化的最关键因素，（也可以讲，病机一开，人的病状就会显现出来，人就进入了“病”的恶性循环当中。和病机相对的就是“生机”。生机一开，人就会进入康复这个良性循环当中。实际上病机和生机是一个东西的两个方面，是一对阴阳。病机开了，生机就关了，而生机开了，病机也就自然开始关闭了。这个就是辩证法。）

　　32、中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。

　　33、心神不安，情性燥急，为致病致死之总因。故安心法，为卫生第一要诀。心可以主动一切。心定则气和，金时族jinshizu.com气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵抗力强，病自除矣。故治病当以摄心为主。

　　34、风寒阴阳暑湿，在在皆可使人致病。万一抵抗力薄弱，即可乘虚而入。身弱者多病，即是此理。富人有保卫力，如衣食住等等。贫人有抵抗力，如气足神旺，毛孔厚密，不易侵入等等。富人多食肥甘，伤胃伤齿。贫人多饿，所食不杂，故无肠病。富人多逸，故多气恼。贫人多劳，故少疾病。富人不造福而享福，只是消福，消尽则穷。穷人能勤俭，即是造福，果熟即富。凡衣食住之保卫力富，则精气神之抵抗力弱。保卫力弱，则抵抗力强。

　　35、大病初愈，切忌理发洗足沐浴

　　36、故求长寿无病，常强肉身。欲强肉身，当调伏精气神。欲调精气神，当拒绝扰乱之贼。欲杜此贼，当先摄心。欲求摄心，当化贪嗔痴三毒。欲化除此三毒，必学心戒。但空口言戒，无益于事，必求开慧，方不为所愚。欲求开慧，必先求定。欲求得定，必学静坐。

　　37、能静则仁，有仁则寿，金时族jinshizu.com有寿是真幸福。

　　38、一切修身修心法门，只有两字诀：曰放下、曰回头。放下屠刀，立地成佛；苦海无边，回头是岸。只要一放下，一回头，病者顿愈，迷者顿觉。此真无量寿者。

　　39、心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。内部相互关联，一动全动，一病全病。而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。

　　40、静坐是息心法，心息则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以补充，已足可以增长。现在病可去，未来病可防，此其小者也。又心息则神明，神明则机灵，静者心多妙，观机辨证，格外敏捷，见理既正，料事益远，遇乱不惊，见境不惑，金时族jinshizu.com能一切通达，自无主观偏执之弊，而大机大用，由此开启矣。

41、人在生病的时候最忌讳是嗔恚心起。这个时候一定要安然顺受，让心安定。然后慢慢调理，健康很快恢复。心安才能气顺，气顺才能除病。否则心急火上，肝气受损，加重病情。心神宁一，那浑身的血气，自可健全发挥。

　　心有两种，一是真心，一是妄心。真心是水，妄心是波，波因风动，风止波息，而水不动。寂然无念，是无心心也。

　　42、子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。

　　43、睡时如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神。

　　44、午时属心，此时可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

　　45、早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，不然必损肺伤肝，万望注意。

　　46、人生一切事业，皆以精神为根本，而精神之衰旺强弱，全赖心神之静定不乱，一个乱字，足金时族jinshizu.com以妨碍一切工作。

　　47、生以血气流通为主，气滞可以阻血，血阻可以结毒为疖为瘰，为癌为瘤，皆是血气不流通之故。气以顺为主，血以通为畅。百病无不先由气滞，气郁于内，肝先受伤。挽救之法，在化除得诀。而化除要诀有二：第一寻其根，其根在心，心空则一切自化。第二以药石、按摩助其化除，帮助血气之流通。

　　48、养病治病不可求速。因性急助火，火旺损气，反而不美。另不可贪多，贪则无恒而性急，况百病由贪而起，不可再贪以重增病苦也。

　　49、心属火、肾属水，心肾相连。火宜降下，水宜上升，水火相济，则蒸气内发。各部机体运动，可求得健康。此可于舌上察知。舌无水则不活，故活字以三点水加舌字。舌上可以报告内部各种病状深浅，以断生死。

　　50、大病自救法：一、不要怕死，决信我这个病，非但可以养好，并且身体可以格外健康，保证长寿。因为自己机体中本有特具的能力，不金时族jinshizu.com是空言的安慰。二、相信不用医药或靠何种营养食品，一定有自己除病延年的妙法。三、从今日起，我决定不许再去打扰我那病体，不许想著我那个病是如何病的，好坏都不许去计较它，只做个无事人。四、在这修理期内，不许想念工作，也不许悔恨丧失了时间和工作，专心一致，否则又迟误了。

　　51、静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，一起念便是用力了。把心安在脚底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身气血顺畅。

　　52、修行要诀：寂照照寂切忌用力成佛作祖无他秘密。

　　具体要求：不许任何部分用一点气力，包括意念、呼吸、肢体，做到：眼不观，耳不闻，鼻不嗅，舌不尝，口不纳，心不想。此是唯一条件。若有所思所闻所觉，即是用气力，甚至乎使臂指即是用气力。呼吸稍金时族jinshizu.com粗亦即是用气力。不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或翕，此时无我无身无气无心，天然心归本位。所谓引火归元，又名水火既济，为治疗百病之总诀。

　　53、为了养生而死的，占十分之三。到底怎么回事？是因为太爱惜自己的身体了。为了这副臭皮囊，怕受辱，怕受宠，怕吃亏，怕上当，瞻前顾后，左顾右盼，担惊受怕，患得患失……这样，他那颗心整天缩成核桃样，像是被狗反复啃过，怎么能不死。越怕死，越死得快。你要是养生，就得不怕死。只有不怕死，才能远离死。真正不怕死的人，走路不会遇上老虎，就是遇上老虎也不吃他。打仗遇不上刀枪，就是遇上，刀枪也不伤他。为什么？因为他不把死当回事，不怕死，死也就没法了。养生，并不是修道的目的，但是修道的人已经看透了生死，所以不再怕死，既然已经不再怕死，那么死金时族jinshizu.com也就不再是问题。生死这一关过去，还有什么过不去的？因此，修道的人能够长生。没想到长生，反倒能长生。一心想着长生，反而死得快。长生不是修道的目的，它只是修道的附带现象。

　　54、人有病，人还不以为有病，这就是人的最大的病。知道自己有病的人有多少呢？

　　55、天天三更半夜还在网上的人，本身就是养生的大忌。包括一些所谓的名医也是这样。还有，他们的心量也是斤斤计较，试问这样的人连自己都保不住，还怎么医人呢？

　　56、别贪那个小便宜，大便宜也别贪。一个贪字就含着祸。贪，患得患失会导致人得心脏病。贪，患得患失是不懂道法自然的表现。

　　57、不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。

　　58、人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。金时族jinshizu.com如果是因为血不足，就需要先补血，因为金时族jinshizu.com血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。这样才能达到补气的作用。

　　59、环境对人养生的重要性是不言而喻的。这就是为什么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。因为深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取着天地的精华。

　　60、人在松静的状态下，慢慢深呼吸就能体会到人和天地精微之气的交换：在吸气时，实际除了肺在吸气，整个身体是在把体内的气向外排，即把人的气释放到天地；而肺在呼气时，实际人是在通过全身毛孔吸收天地的精微之气。这大概金时族jinshizu.com就是老子所说的“天地之间，其犹橐龠乎”。

　61、运动有两点禁忌：一是不能在气血不足的时候运动；二是不能在污浊的环境中运动。

　　62、运动的作用有二：一是增加气血的运行速度，促进体内的垃圾排出体外；二是打开皮肤的毛孔，吸收天地精气。

　　63、什么是悟性？什么是智慧？悟性和智慧就是用最简单的方法来处理、看待一切事物。但一些庸人自扰的人总是把简单的事情看复杂了、做复杂了。繁和简其实是一回事，是一回事的两个方面。聪明的人看到的是简单的一面，愚蠢的人看到的是复杂的一面。

　　64、人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。佛是什么？佛是心。

　　65、现代的医院和法院差不多，动不动就给病人下了死刑判决通知书。而好多情况下，是把不该判死刑的人判了死刑。为什么这么说呢？就以“癌症”为例，癌症现在在人们的心里=死刑。其实如果我们金时族jinshizu.com不叫它癌症，那么对于病人来讲，就等于给病人留下了希望，等于留下了生机。所以我讲，现在的癌症病人有大半是被吓死的，是被精神压力折磨死的。同时也是被医院折磨死的。因为你一旦被诊断成了癌症，那么他就可以肆无忌惮地处理你，治不死是你命大，治死了，因为你是癌症。事实上讲，没有治不了的病，只是你的心能不能放下，一切病从心生，一切病从心治。只要你还活着，你就有生机。找到了这个生机，对症而治，你就会康复。

　　66、现在是一个竞争，把所有的秩序都打乱了，把人引入了魔道。竞争是什么？竞争就是把人们引入无限的贪欲世界。你一方面提倡竞争，一方面又谈什么构建和谐社会，这不是典型的自欺欺人吗。

　　67、根据阴阳互抱的原理来看，清与浊相互吸引。所以人食入清新之物必将与体内污浊之物相抱，从而把它们排除体外。

　　68、污浊之金时族jinshizu.com物的产生一是因为食入不干净食物，但更主要的是食入了过多的食物，体内不能运化造成食物堆积成垃圾。

　　69、顺应自然是养生的最高境界。一个人生下来，他的命运就基本上是有一定定数的。他该干什么，不该干什么，该吃什么不该吃什么，如果能顺着他的运数去做，就会平安无事。有悟性的人会发现、知道自己的运数，知道他应该干什么，不应该干什么。所以养生绝对不是简单模仿，人云亦云。不要去羡慕别人，要从自己的心里找到自己的悟性。那么人如何才能发现自己是否顺其自然了呢？其实这太简单不过了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是违背自然了。要做到顺外面大自然的自然，还要顺自己内在命运的自然，这二者是不可或缺的。

70、很多人一听到医师宣布自己得了重病时，往往都会显现出一副无辜的模样，希望用切、割、毒、金时族jinshizu.com杀等外来方式去除疾病，然而，疾病真的会没来由地产生吗？世上绝对没有这种「好好的就突然生病的事情」。以感冒为例，如果真要病人作自我反省的话，通常患者都会表示，自己在感冒之前，曾经一连熬了好几个通宵;有些人会说，自己最近吹了冷风、淋了雨；有些人则说，工作的压力很大，常常头痛又失眠。事实上，诸如此类现象，都是导致感冒的因素，接句话说，假使病人的敏感度及警觉性够的话，自然能够做到「防患未然」的目标。

　　71、真正的科学是什么？就是因缘果报。不信因果，就不是真正的科学。

　　72、没有怕吃亏的心，没有占别人便宜的心。换句话说，就是你能吃亏，别人就是要你命你都舍得，你都给他，而自己在任何时候都不去贪便宜，那你的心还能不定吗？世人谁能做到？但佛就做到了。

抖音搜索，中医庆泽谈养生

　　73、当人们掌握了健康的方法之后，会真金时族jinshizu.com正享受到那种完全不用担心疾病的自信，这种感觉真好，但愿您也能和我们一样拥有这份自信。

　　74、学问深时意气平，心定则气平。所以对于一个得道的人来说，观察一个人，并不是一件很困难的事，这也是相随心转的结果。

　　75、名为五欲之最难破者，色次之，财又次之，食与睡更次之。名心不死，无以入道。

　　76、百病之始，起于风邪乘入。如体气虚弱，营卫失调，或忧思惊恐，酒色劳力，真气耗而外邪入矣。

77、治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。

　　心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。

　　78、对于医生而言，心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

　　79、从当年希特勒绕开盟军坚固防线攻克马其诺防线的案例中，我悟到了：对付一些顽固的病症，不能正面硬攻，要从其他的相关方面突破。如治疗肾病，肝金时族jinshizu.com病这些顽固之症，可通过调肺、脾等来达到效果。

　　80、中庸，是养生的根本原则。人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。血为气之母，气为血之帅。气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。所以，只有气血平衡，人才能健康。

　　81、人只有悟到什么是“自然”了，才算是得道了。知道自然，然后能顺其自然，这个人就是神人。懂得阴阳了，懂得顺其自然了，金时族jinshizu.com你就一定会成为良医大德了。

　　82、什么是自然，自然就是任何事物都有阴阳两面，任何事物都要经过生、长、收、藏的过程。你顺应这个过程，采用五行相生相克的原理去调节病人的平衡，怎么会治不好病呢。

健康长寿，有什么保养秘诀？13 赞同 · 0 评论回答

医者庆泽：养生的秘诀36 赞同 · 17 评论文章

上面是原文链接！

另外，大家问脱发怎么回事，怎么办？已经写好给大家了，点下方这个文章就可以了

医者庆泽：金时族jinshizu.com脱发这么一回事！3 赞同 · 2 评论文章

未完待续，长期更新。。。

年轻人怎么养生？拿着泡着枸杞的保温杯……去蹦迪……彻夜不归（手动狗头）还有一边熬夜一边用着最贵的眼霜~

对于题主说的这些情况我表示深有同感…

我刚工作那会儿也是不会自己做饭，天天吃外卖，一天半包烟，隔三差五就和朋友出去搓一顿儿，喝的东倒西歪被扛回家，大鱼大肉吃着还不运动，那时候我的运动上的步数能超过4000步就不错了。而且加班频繁每天都会睡眠不足。真的是不作死就不会死，那段时间皮肤很差，脸色也不好，胖了十多斤，时不时的还会出现四肢麻木无力的情况，头疼也是经常的事儿。最后竟然去医院查出了三高！在我的印象中三高不应该是四五十岁才得的病吗？？为什么我这刚刚三十还在青春期的人会有三高！！

不过得亏找了个好女朋友~慢慢陪我调理过来了，金时族jinshizu.com我现在想想都后怕。这一转眼我都成过来人儿了，来“教育教育”你们哈哈哈。

首先！不要总是吃外卖，多学学做饭，要是还控制不住自己，就去网上搜那些揭露地沟油啥的视频，看了以后还想吃外卖，我敬你是条汉子。

跳广场舞也是个不错的选择，别再在夜店酒吧鬼混了！每天和大爷大妈一起跳跳广场舞，顺便还能跟大爷大妈探讨一下养生秘笈，大爷大妈们就是最好的养生老师，把你生活的方方面面都安排的明明白白！让你每天跳跳广场舞，幸福快乐到白头！

其次！可以吃点儿营养品补补，我们也老大不小了，作死是要付出健康代价的，之前在网上搜了搜说是吃纳豆可以降三高，我就吭哧吭哧囤了整整一大箱，结果刚开第一盒哪种味道我都以为是不是我的脚没洗干净有臭味。最后一箱都白白浪费了。最后还是我女朋友的日本金时族jinshizu.com朋友说日本的iSDG纳豆生活很不错，如果我吃不惯纳豆的话可以吃这款纳豆生活。它含有纳豆激酶，可以溶栓、降血脂，对身体好，没有味道而且还不含嘌呤，痛风的人也可以吃！吃了一段时间再加上每天惜命养生，感觉自己的身体重返20岁！

最后！多运动，运动真的可以让整个人看起来精神很多，有时间就去健身房撸铁，没时间就在家做点儿简单的动作，多跑跑步。

你先把饮食、健康、运动这三方面搞好了慢慢都就好了。

抽烟喝酒我就不跟你们唠了，因为我也没改好…以上。

都别抢，这道题我会，作为一个专业的“赤脚医生”我看了题主的症状，只觉得似曾相似，面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑这样的症状在我们大学宿舍里，一抓一大把，但是光靠养生就想痊愈，想的太简单了，你需要炼，是的锻炼身体的炼。

这是我室友，大学还没毕业就已经考到了瑜伽师证，而金时族jinshizu.com且请她上课相当贵，如果不是好到睡一个被窝，我也不会拥有学瑜伽的机会，而今天我就要把我这个废物也能学会的瑜伽动作分享给你。

猫式伸展

十分基础的瑜伽入门动作，主要是用来舒缓身体，拉伸脊椎，特别是对于那些久坐不起，走路含胸驼背的集美们，一天二十组坚持就会有奇效。

下蹲

想不到吧这么简单的动作竟然也是瑜伽训练中的一节，但是姐妹们千万不要小看下蹲，蜜桃臀和饱满的大腿基础训练都离不开这个动作，这个动作要点在于背部伸直，膝盖前伸不能超过脚尖，核心收紧，建议一次做七个，分为三组，晚上睡觉时屁股两瓣火烧火燎千万别害羞。

平板支撑

这个项目想必大家都很熟悉，不过很多人的平板支撑都有着塌腰代偿的坏毛病，这个动作看似简单，但是做到标准才有效，收腹沉肩，双腿夹紧，让身体保持一个平面，金时族jinshizu.com均匀的呼吸，不要憋气，每次感觉手软想要趴下时，再坚持十秒钟，效果最佳。

臀桥

这是我最喜欢的动作之一，因为我总觉得躺着不费劲，但等我掌握到提臀的精髓之后，我才明白这个动作为什么叫臀桥，首先躺平，双手放在腰侧，双腿并拢后，弯曲膝盖使小腿撑起，然后夹紧屁股，提肛让整个腰腹绷紧，据说练好了以后结婚了有奇效！

下犬式

最后一个动作，也是进阶动作，你可以选择身体直下，也可以选择从地面慢慢将身体撑起，要点不要踮脚，也不要弯腰，背部笔直，手臂延伸，身体尽量呈一个三角形，这个动作可以结合腿部和手臂的力量，加强核心，练好了之后穿裙子特别仙。

俗话说，三分练七分吃，在保持锻炼的同时，也要合理安排饮食，我这边习惯吃一些减脂餐，比如蔬菜水果沙拉，买些自己喜欢的蔬菜水果，配上沙拉酱，在寝室做，方便又健康。

金时族jinshizu.com另外可以适当补充一些维生素，特别是vd和vc，如果在锻炼中因为拉伸导致抽筋，可能是缺钙，平时可以多喝牛奶多晒太阳，我还搭森诺堡的有机钙胶囊，因为有维生素K2，可以促进骨钙形成。有条件的，最好d3和k2一起补，可以确保钙的吸收。如果运动后关节疼痛会配合森诺堡的关节灵，对膝盖软骨好，深蹲动作伤膝盖，避免运动损伤。

以前和楼主一样气色也很差，经过调养现在好多了，分享一下自己的养生心得吧。

今年大四，在大学以前经常生病吃药，小学请病假就是家常便饭，高中还好点几周才请一次病假。但是也不是什么大病，就是抵抗力太差，稍微天冷一点就感冒，可我感冒从不发烧，而且对普通感冒药免疫。这样的病医生治不好怎么办，医生说那就输液吧（输液，你说的好轻松啊）。长期输液导致手上的血管都变形了，那时还是上小学。周金时族jinshizu.com一开学别的小朋友去学校而我去医院打吊瓶。再加上医生开了许多抗生素药物，长期服用导致胃功能衰减，吃点米饭就胃不舒服只能吃面食。你以为这样病就好了，没有，于是医生决定打吊瓶吃抗生素无限循环（感觉我就是医生们的小白鼠啊）。那时的我用面黄肌瘦形容一点不夸张，邻居大爷看到我就说我这孩子看起来气色不正啊。有一次有人告诉我妈让我看看中医试试，于是中西医结合，只要生病就打吊瓶抗生素外加中医汤药多管齐下。可身体依旧那样。后来遇见几个医术还不错的医生，总算开了点对症的药。我明白医生原来还是有懂医术的，话说以前那些随便开药的医生们的医生资格证是找办证办的吧。

高中时遇到一个中医，她开的药挺有效的，病情严重时那个医生给我开几副汤药，不严重的话她给我的常备的中成药金时族jinshizu.com就能解决问题。所以后来大病小病我都去找她看。时间久了有时我妈一个人去给她说一下症状她就可以给我开药，可见她对我的身体情况非常了解。医生说我的体质属于脾胃虚弱，凉性的水果和冷饮都不能吃，最好每天吃点大枣什么什么的。

好吧，为了增强抵抗力，我决定好好听那个医生的话。从此冰淇淋冷饮一类的凉性东西从未吃过，每天吃大枣核桃······总之就是医生说该吃什么就吃什么，另外坚持天天体育锻炼，晚上就用热水泡脚然后自己按摩穴位。从高中到大学一直这样很少间断。到了大二身体基本就恢复过来了，抵抗力也强了很多。可是脸上总是长一种白色的痘痘但不是青春痘，而且嘴唇经常干裂，喝再多水也没用。于是又找到那医生给我开药。医生说还是身体虚脾胃不好气血不活什么的导致的，便开了红花党参几味金时族jinshizu.com药每天泡茶喝（这是给我开的药，没看过医生不要乱用药。特别是红花，孕妇慎用）。吃了几个月后症状消失而且脸色更加红润了。再也不是以前的面黄肌瘦，气色不正了。大概前几个月宿舍有人得了感冒，除了我别人都被传染了，大家都很纳闷，只有一个解释——抵抗力强，任性。现在我依旧坚持良好的生活习惯，从不熬夜每天都是宿舍睡得最早的一个。

说了这么多就是想告诉大家身体是自己的，要自己爱惜，坚持良好的生活习惯。你或许有好多理由，我工作忙没时间锻炼，我一个人在外边工作不会做饭······其实就是你太懒！！！现在好多年轻人处于亚健康状态，仗着自己年轻身体恢复速率快不把健康当回事，等到了中年身体出毛病后悔也晚了。我们学院的一些老师就很后悔年轻时不珍惜身体现在刚到中年身体就出各种毛病。良好的生活习惯金时族jinshizu.com知道很容易，可是坚持下来的有几个人呢。大道理都懂，可是没人去做。

说一些我认为应该注意的东西吧：

1 吃的问题。没有一种东西是适合所有人的。所以不要再问什么什么吃起来对身体好不好的问题了。一种东西对别人来说吃了就能打通任督二脉但可能对你来说就是毒药。医生让我吃枸杞我买了一大包，姑姑拿去吃了点就上火了。我这种体质吃比较合适，可是她吃就不行了。所以要知道自己属于什么体质什么东西适合自己，怎么知道呢，找医生啊。要是谁都能开药方还要医生干嘛。

2 锻炼身体。这个也应该结合自身情况，有的人身体已经非常虚弱了，要是再去跑马拉松就是自杀不是养生了。运动量、运动方式都要结合不同人的不同情况。要是每个人锻炼方式都一样健身教练就该下岗了。

3 早睡早起。这个真的很重要，一定要重视。人是金时族jinshizu.com有生物钟的，晚上身体要清理体内的垃圾，长期熬夜就会使体内毒素沉积，对身体危害很大。可是貌似现在大家都喜欢熬夜晚上一两点都还不睡觉。我们宿舍晚上熄灯以后其他人都抱着手机很晚才睡觉，周末不熄灯的时候许多同学就通宵dota。宿舍几个人都说自己大一大二熬夜后第二天仍然精力充沛，可现在熬一会儿就顶不住了。人的身体就像信用卡，总有透支的时候。

4 饮食习惯。什么东西属于垃圾食品大家都知道，只是管不住自己的嘴。还是那句话身体是自己的，你自己看着办。至于哪些食物有益健康，我的看法是只要饮食合理不偏食即可。如果自己在外边上班，早上早点起来熬一碗粥再买几个包子可以吧。如果早上没有时间周末自己在家里做点饭总可以吧。不要说不会做饭，可以自己学嘛。

养生是什么，就是每天坚持做一些小事情，金时族jinshizu.com久了就成为了习惯。比如每天热水泡泡脚，自己按摩一些穴位，只要坚持都会有效的。在电脑前面坐久了起来走两步也算是养生。

推荐一本书吧：《人体使用手册》，学校图书馆应该都有这本书，网上也有电子版的可以下载下来看看。

01坚持跑步

跑步是最好的推荐大家形成的一个习惯，结合了几大优势，基本可以打包解决互联网人最核心的几个问题

时间占用少：跑步不像是健身房或者其他运动需要准备很多装备，预约时间，去固定的地点，一耗就是一晚上。跑步随时随地，不受装备的太多限制，半个小时足够搞定。

调节心肺功能：跑步最显著的效果就是提升自己的心肺功能，心肺功能提升意味着会有更好的睡眠，更充沛的精力，而充沛的精力便是工作强度巨大的我们最需要的。如果你感觉每天昏昏沉沉，没有气力，晚上又难以入眠，那金时族jinshizu.com么开始坚持跑步是最好也是最容易的。

除湿气：湿气重从中医角度来讲是很多疾病的来源，肠胃问题、皮肤问题（瘙痒、长痘）、偏头痛、身材走形等。而跑步是一种非常直接排汗除湿的方法。

促进消化：慢跑能够促进消化，这个很直接不用解释吧。

增强抵抗力：跑步通过增强心肺功能带来了新陈代谢的增强，从而带来抵抗力的提升，你就不太容易在每次换季都要浪费几天去感冒咳嗽难受。

锻炼膝盖：人年纪大以后很困扰的一个问题就是关节尤其是膝盖的老化磨损，听上去不是什么大病，但真的问一下有这些问题的人，其实是非常困扰的。所以适量的慢跑对于关节的强化会让你避免掉很多关节问题的困扰。

值得炫耀：跑步多帅啊，不断地挑战一些自己配速的记录，买一身帅气的装备，拍个自拍，发个朋友圈，获赞无数。

社交价值：跑步的群体这金时族jinshizu.com几年越来越多，开始有很多的平台开始做一些运动社交的能力，很容易可以在keep或者nike running club上结识一些同样热爱运动的朋友，一起去参加一些平民的跑步比赛，也是很有效的拓展社交圈的手段。

关于跑步节奏的规划，如果你没有特别紧迫的瘦身或者调整耐力的需求，其实每周能够花2-3个晚上跑步半小时（争取达到5公里，也就是6分钟的配速是一个基准线）就够了，其他晚上你可以放心的玩耍休息大吃大喝。如果膝盖本身就有问题跑步不太适合的话，其他有氧运动也可以替代，例如游泳和骑车等。建议尽量到环境比较好的室外跑，呼吸新鲜空气，但是注意安全。关于早上还是晚上跑比较好这个有很多种说法大家自己跑了感受一下， 但早上一般会比较热，下班后跑步似乎也更适合加班狗的时间节奏。

跑步的时间是完全可以利用来做一些深金时族jinshizu.com度的思考的，一些复杂的问题可以留到每天的跑步时间去思考，跑步的状态下人的脑子转动的效率其实是很高的。

如果跑步比较无聊漫长，可以搭配一些音乐或者有声读物，如果你敢在夜晚的公园跑步并且顺便听个鬼故事，你会发现跑步的半个小时转瞬即逝。

其实很多人坚持不了跑步都是忍受不了前几次的次日疼痛或者是跑步本身的痛苦，但其实你只要能坚持跑上两周左右，循序渐进，就会发现其实跑步是会上瘾的，跑步后带来的那种全方面的舒适和以上的这些好处绝对能够牵引着你把这些习惯坚持下来。

02用西洋参替代掉咖啡

对于高强度的互联网工作，尤其是像我一样逐步步入中年的互联网人，总是会有很多很多情况让我们不能很好的休息，然后拖着疲惫的身体面对第二天依然金时族jinshizu.com高强度工作，然后疲惫状态下的高强度工作又会引起一系列的问题：身体问题比如说肠胃状态紊乱和精神问题比如说。

早睡早起当然是最好的解决办法，但现实情况往往并不允许。前一天的工作结束很晚，脑子就会充满着工作的细节和压力，就会带来失眠，失眠又导致了第二天的疲惫，就进入了长久的恶性循环。这样的过程相信不少人有经历。

因为互联网人的工作主要以脑力为主，其实这样的疲惫并不是真正的身体劳累，而更多是精神层面的疲惫（实际上失眠但躺在床上的夜晚你也得到了充足的休息），如果能够在白天和夜晚都分别找到有效调节精神进入兴奋和舒缓状态的办法就能够解决这个问题。

很多人选择了咖啡+安眠药的组合，通过咖啡刺激白天的兴奋感和通过安眠药强制控制晚上的舒缓。当然所有人都知道这是一种糟糕但直接有效的选择，金时族jinshizu.com也有人知道咖啡实际只是通过阻断了身体向大脑传递疲惫信号来创造了精神的假象，实际疲劳并没有被缓解。所以并不推荐这样的组合形态，况且咖啡和安眠药都会让你逐步形成耐受性，从而慢慢会失去作用。

铺垫了这么多，主要是为了让大家对这个问题提高重视，因为当你真正解决了疲劳问题之后，你会发现让你苦恼很久的工作效率问题和一系列的亚健康状态都会一并解决。

推荐一款结合白天提升和晚上安眠作用的神器，也是我认为除了跑步以外互联网人最必备的：西洋参

其实很多人在高中学习时期都有用西洋参含片或者西洋参茶来帮助攻克高三的超级高压状态的经历，但进入了社会开始工作以后就开始学着身边的人喝咖啡，反而忘了这款以‘补气’来实现提神和镇静的纯中药。

西洋参好在于‘补而不燥’，并不金时族jinshizu.com是像咖啡因或者安眠药一样刺激且直接作用于神经，而是通过补气养血帮你逐步的提升和维持一种相对更平静和舒缓的状态。同时西洋参还有具有抗疲劳、抗衰老、抗休克、提高思维、改善记忆及调节内分泌、增强人体免疫力及改善心血管功能等作用。比较多，就不在这里追述，感兴趣的可以很容易百度到。

使用也简单，每天泡一杯西洋参茶，慢慢喝就是，还可以结合你的喝水计划来保证基本的喝水量。基本上半个月左右你就会发现有明显的变化。

西洋参唯一的缺点就是很贵，保值靠谱的西洋参一个月的量可能需要200-300元左右，可以去医保覆盖的中医馆直接用医保刷就行。

03熬夜不如规律睡觉时间，按照周期来睡觉

熬夜应该是绝大部分互联网人都要面对的问题，也许是因为加班，也许是因为娱乐，也许是因为莫名的失眠。总之每天晚金时族jinshizu.com上就会不断的有各种理由，让人一边发着誓不再晚睡一边又熬到凌晨。多少人在早睡这件事情上面来来回回，不断调整又不断打破，难度堪比戒烟。

如果你已经克服了熬夜的问题可以每天正常早睡，那么恭喜你，可以看下一条了。如果你是绝大部分没有办法解决这个问题的互联网人，那么建议你可以从另外一个角度来思考这个问题。三个建议

1.固定时间睡觉比随机性的熬夜会少伤害身体一些

有一种相对主流的对熬夜的定义，即睡眠时间紊乱才是真的熬夜，而规律的睡眠时间并不会造成太大伤害。当然关于熬夜到底伤不伤身体，几点钟开始会伤身体有太多的观点，相互冲突，已经难以去判断。但所有关于熬夜的观点当中一定都没有违背的一个基本原则：固定时间睡觉起床一定是会比混乱的作息要好。

所以如果你每天都有很多事情，金时族jinshizu.com往往没有办法10点11点就躺到床上，干脆不如设定一个稍微晚一点的时间，充足到可以囊括一天要做的所有事情以及一定的娱乐休闲时间，然后把这个时间固定下来，随之结合固定周期（下文阐述）把起床的时间固定下来。这样至少保证你的身体伤害是最小的且规律作息会是你每天精神充沛的基本保障。

2.心情愉悦的熬夜比心情沉重的熬夜会好很多

又有另外一种相对不那么主流的对熬夜的定义：心情愉悦的娱乐玩耍到很晚不叫熬夜，心情沉重的加班工作到很晚才是真的熬夜。首先这个理论我们不去做绝对的判断，我们先从已知确认的规律里面推倒一下能够怎么样更好的处理熬夜这件事情。

首先，沉重的心情和压力是胃溃疡等一系列常见疾病的重要诱导因素，这个是确切的信息。由此可以推断，在深夜身体没有金时族jinshizu.com足够休息状态下，沉重的心情和压力很大可能性会造成更多的身体损伤。虽然我们没有办法解决由工作和生活带来的绝对压力，但是很多人熬夜加班过程中，由于担心熬夜带来不好的伤害造成的压力反而变成了主要的压力构成。

由此，每次熬夜的时候，应该告诉自己，不用太担心和太有压力熬夜会造成很严重的损伤，放轻松一些，只要你能够按时睡觉起床就好，同时配合在睡觉前做一些放松娱乐的事情，喝点水，帮自己脱离掉大脑高速运转的状态。避免一边承受着担心熬夜造成伤害的压力一边熬夜这种糟糕的状态。

3.按照周期来睡觉能够极大提升睡眠效率

决定你第二天早上起床是否疲惫的最重要因素并不是睡眠时间的长短，而是你的睡眠周期被中断了。这个是一个确定的结论。来自于对人类睡眠的研究结论，简单来说金时族jinshizu.com就是人类的睡眠都是由一个又一个周期构成的。一个周期是一个半小时，分成三个阶段：清醒，快速眼动，深度，各自半小时。

最好的睡觉方式就是让你的睡眠时间是周期的整数倍，比如说三个小时（两个周期），六个小时（四个周期，以此类推）。这样保证你醒来的时候刚好是深度睡眠结束回到清醒状态的时间点，就避免了没有周期对话的睡眠，在深度睡眠中途打断，人就会非常昏昏沉沉难以醒来且疲惫无比。

按照周期睡眠的方法已经被广泛运用在各种高强度运动员、科学家和专业人员的睡眠管理当中，所以这个方法肯定是有靠谱的地方的。

睡眠对于人类相当于充电相对于手机，重视睡眠，针对性的解决睡眠问题是花再多成本都不过分的。首先形成重视睡眠这个意识就能够为互联网人解决绝金时族jinshizu.com大部分的问题。感兴趣可以继续深入研究一下，金时族jinshizu.com关于褪黑素、关于睡前冥想、关于睡前起床一杯水等更多细节的睡眠管理方法。

04要有基本的保险保障

保险，似乎听上去就是一个很复杂，充满了套路和高门槛的概念，所以很多人一直没有意识去为自己配置完善的保险保障，总觉着还年轻可以晚点再慢慢研究。但是现在癌症等重疾的发病率正在以肉眼可见的速度变得年轻化，又因为互联网行业的高压性和常年脑力工作缺乏运动的特性，给自己配置最基本的保险保障已经是每一个互联网人无关岁数就应该去考虑的问题。

但传统的保险有两个比较难跨过的门槛，第一是复杂，各种保险公司五花八门的产品，各种身边保险从业者好友的信息把保险购买的决策成本变得及其高。第二是昂贵，因为长期保险佣金高得实在夸张，以及人力地推得成本高昂，所以在线下保险金时族jinshizu.com基本上很难让你接触到佣金较低同时购买门槛较低的短险（长期保险就是入门大几千甚至上万，连续交几年就终身保障；短险就是一个月缴纳几十元，持续缴纳就可以持续保障；两种保险在非理财部分的实际保障内容实际没有差别）。

所以，对还没有想好和做好准备要如何配置家庭保险（各种复杂的寿险，投资险种组合）的互联网人来说，先把基本保障低门槛的配齐是最好的选择。怎么去找这样的保险，非常简单，点开-钱包-保险服务，购买微保成人必备的三款按月缴纳的百万医疗险+重疾险+意外险就可以。

为什么是以上这个方案，理由如下：第一，微保是腾讯旗下的一个保险代理平台（当然并不是唯一的一家），保险代理平台的意思意味着这些保险是实际由国内顶级的保险公司承保的，购买的产品由微保定制并进行代理销售。由于金时族jinshizu.com近几年互联网保险行业竞争的激烈性，这些头部推荐的主打产品（就是以上三款）一定是找最可靠的保险公司，最大程度的压缩利润空间和附带最多的增值服务，以保证能够在激烈的竞争中脱颖而出（实际是面向所有的顶级保险公司优中选优）。所以一个互联网保险平台（当然最好是大厂背景）主打的保险产品一定可以放心购买，挑选最优的这个问题已经帮你解决掉了。第二因为互联网保险推广形式并不是由成本很高的人力地推为主要形式，更多是以类似电商的广告投放和线上活动等形式来进行推广，所以推广成本的极大下降和规模的提升导致互联网保险是可以承受短险的推广成本的，又因为短险门槛低容易转化的缘故，所以短险一般也被作为互联网保险平台推广获客的主打产品。

所以选择一个靠谱的互联网保金时族jinshizu.com险平台购买其主打按月缴费产品就是最简单的阶段性方案，等你有一天做好准备开始进行复杂的保险结构配置了，随时可以月度停缴开始配置。

因为互联网保险确实可能会带来行业的一些变革，所以理所当然的传统行业会出现很多互联网保险的黑帖，主要两个黑点就是说互联网保险没有人与人的对接（就是千方百计哄你买保险那个人）所以理赔困难以及月缴不靠谱万一哪天这个互联网保险平台倒了就没得保。

稍微的观察和动脑经思考一下，互联网保险平台相当于你和保险公司的一个中间第三方，为了保证良好的口碑互联网保险平台是有强烈的倾向尽量帮助你顺利理赔的（因为一个badcase对他们的伤害会非常大），又因为实际涉及理赔的人是极少的，所以理赔时候配置一对一的对接跟进人员成本并不高。这个很容易金时族jinshizu.com从产品详情页可以看到对应的服务。

第二个问题，月缴产品并不是只有互联网才卖，线下实际也有，只是因为以上说的利润和成本问题所以难以在线下看到。承保月缴产品的依然是专业的保险公司，只有保险公司倒了你的保单才可能出现问题，如果真的出现这种极低概率的事情，那么短线和长线又有什么差别，反而短线的退出重新投保成本还会更低一些。

这里并不是刻意的广告，你可以不选择微保，但大厂背书的互联网保险一定是最适合你低门槛配置一些最基本保障的。

05解决肠胃问题，酸奶，早餐，睡前后喝水年轻人面对的问题就是由于常年不规律饮食以及压力等带来的肠胃问题，例如胃痛、消化不良、常拉肚子等等。这些问题看似不是很严重，但不定期的发作总是很困扰日常的工作生活，且还存在引起更加严重问题的可能性。金时族jinshizu.com所以对于肠胃系列的问题，第一个需要转变的观念就是要重视。

需要重视肠胃问题的另一个意义在于，要根治和解决肠胃问题并没有什么快速见效的方式，肠胃问题是由长期不良习惯带来的，需要治愈同样需要长时间的良好习惯来培养，而长时间坚持一个良好的习惯也正是节奏混乱的互联网加班狗最大的挑战所在，不足够重视就永远没办法下定决心坚持和调整。

做好以上准备后，用以下几个步骤来调整你的肠胃健康状态：

1.按时三餐是最重要的，尤其以最容易被忽视的早餐为优先，每天早上不管早起还是晚起，工作繁忙与否都要吃一点东西。另外很多人会有蛋白质或者乳糖耐受，早餐常见的高蛋白食物也会引起不适，如果有这种情况建议可以用豆奶替代掉牛奶，用米面类食品替代掉甜食。绝大部分的胃病都是来金时族jinshizu.com自于三餐混乱，坚持一段时间的按时三餐都能解决。

2.酸奶是神器，每天晚餐后一瓶可以有效调节肠胃状态，尤其是消化不良的情况，亲自感受一下就知道酸奶的立竿见影效果。

3.睡前起床喝一杯水，具体原理比较复杂可以百度，但实际效果也比较显著。

4.在一些肠胃敏感的时间段，例如起床、睡前、餐后尽量保持肠胃的平静，不要用激烈的运动、抽烟、冰镇饮料等刺激，否则不舒适感也会立刻出现。

5.烟不仅对肺部有损伤，其实对肠胃也是显著的影响，尤其是一些混合烟（爆珠蓝莓什么的）非常明显。

6.高压状态也是肠胃不适的显著诱因，保持轻松，压力过大就跑步释放等。

以上内容，希望能帮助大家开启对自己健康管理的意识，毕竟，健康的身体是所有一切的基础。

一周廋了2斤，花3分钟看完，最诚恳的建议，自我亲身正在实践，保证你收货满满。

作为一个90后小姐姐（脸皮厚，嘿嘿），金时族jinshizu.com我被周边的朋友和同事“爱称”“戏称”成”养生90后“刚好遇到那段时间网络上什么第一批90后都开始养生了，于是自封”第一批养生90后“，和大家一分享一些我们90后的养生小窍门，因为我觉得我们毕竟还是90后，我们还很年轻，我们的养生当然要结合我们21世纪的 新特征，所以我们也要将养生和新时代结合起来，哈哈哈！！（旁白：一本很正经胡说的样子）

李白:上面小姐姐发疯了，赶紧远离~~~~

》》》》》》》》》》》》》》我是妖娆的分割线》》》》》》》》》》》》》》

来，先爆个自我才具有意义嘛！

名字：第一批养生90后

身高：165CM（裸身高）穿上高跟鞋那就是 165+啦（哈哈哈，这女子太自恋啦！）

体重：我想想呢！要不要说呢！

生日：一直18那年

座右铭：我要改变世界 ，改变自己，改变多么，改变小气（偶像，好像是这样子的歌词吧！）

还是来张图吧！（拼接技术很渣）

平时肯定蛋白质吃多了，要注意控制啊，不然叫我 如何“永远18岁啊”

爆完体重，金时族jinshizu.com来爆一个平时的饮食！！！！

早餐：

燕麦+蜂蜜（万年千年不变的承诺啊）

鸡蛋（从老家拿了土鸡蛋就吃，否则就不吃，傲娇的养生90后）

玉米（前一天晚上买了就 和鸡蛋一起煮，节约时间，空间，燃气。还有如此节俭的养生!!!)

鲜花饼，肉松饼，云腿月饼，老家花生，，，太多了，数不过来了

（对我来说，这一些最爱的饼饼们，一定要统统在上午吃，否则下午吃，那就是长在身上的肉啊！吃零食不可怕，可怕的是下午和晚上吃零食，减肥的小姐姐，小哥哥们 ，零食 可吃，定要在上午，这个可是血的教训，千万记住：零食上午吃！！！零食上午吃！！！零食上午吃！！！）

经过一上午的消化，是不是该吃午饭了！！！

午餐：

想吃啥吃啥

（这简直就是福音啊！对于一个要控制自己饮食的人来说 ，这个简直就是“最动听的情话啦！”）

有的小姐姐，小哥哥，就问了：你要减肥，这样子，怎么可能减的下来？

答曰：肯定能减，只要你信我，金时族jinshizu.com中午真的可以随便吃，为何？中午你都不吃，你一天的营养哪里来，身为一个活色生香的人，看遍了人间美食，我却不能品尝，那将是何其悲哀！！！

一本正经道：其实一天中午这一顿饭即是给我们补充能量，又是在为晚饭“祈福”啊！为何？请听晚餐如何说？？？

晚餐;

银耳莲子羹+燕麦蜂蜜（可有可无）

午饭为何可以吃？

因为晚饭不可吃啊！

晚餐的时候，我一般选择一份早上熬的银耳羹 即可（具体操作，见下面）

如果有的小姐姐，小哥哥金时族jinshizu.com刚开始不习惯的话，可以再加燕麦和蜂蜜，切记不要吃任何高糖分食物

还想要瘦得更快，怎么办？

重头戏来了！！！！

重头戏：

唯有运动不可替代

我——慢跑

你——anyway,Only play

运动不在于形式，而在于“动起来”，想我大三，大四也去参加了成都双遗马拉松，可是工作后，可能有时候环境的受限，慢跑根本达不到以前每天5公里，30分钟的，6分钟配速了，但是刚好现金时族jinshizu.com在又在一所大学旁边，也想着减肥，重拾我的慢跑了。

给大家分享一下我以前参加比赛的照片：

第一次的时候：好多人去（突然发现，那会儿好小，哈哈哈哈）

第二次，大四的时候，有的小伙伴去工作了，就只有两个人去了，这次跑得更远

这些曾经的那是要一步步捡起来的。

现在还是从现有抓起啦

3——4——5慢慢来不着急

另外告诉小哥哥，小姐姐们一个秘密：最近我有意控制，1周左右吧，体重已经减了2斤了。

所以如果想要减肥的，一定要结合用起来啊！这个方法是超级好，而且也不会让我们身体因为没有足够的营养而有损伤。

为啥我这么在意这个？

真的我身边有太多的小伙伴为了减肥，一段时间就狂控制饮食，最后倒是减下来了，可是身体受损，还必须要进补，导致比以前更胖了，所以减肥一定要结合自己的身体，也要补充营养的减肥咯！最后祝大家都能金时族jinshizu.com实现自己的愿望。

另外小姐姐，小哥哥，你们需要的这些：

假如吃一个月原味燕麦片会怎么样？ - 第一批养生90后的回答 - 知乎

假如吃一个月原味燕麦片会怎么样？4900 赞同 · 405 评论回答

如何熬好一锅银耳汤？ - 第一批养生90后的回答 - 知乎

如何熬好一锅银耳汤？77 赞同 · 7 评论回答

欢迎交流，点赞，关注，我就是“第一批养生90后”我为自己代言。

“拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气，拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻，沙发外卖玩游戏，别再熬夜伤身体”

都说潮流是轮回的，说真的，嘻哈，蹦迪都不是潮流了，养生才是！备战各种考试，学习紧张；生活作息不规律，运动少；为业绩奔波，工作压力大；年龄渐长，身体毛病百出。据卫生计委统计：我国心血管患者近3亿人，现代社会，心血管疾病呈急剧扩大化和年轻化趋势。当疾病年轻化的脚步越来越快，越来越多的金时族jinshizu.com年轻人知道了健康的重要！30岁的年龄段已经快没了80后的身影，90后的生活里，保温杯里不泡点枸杞都喝不下水。那么当代的年轻人又是怎么养生的呢？在日常生活里，养生的画面随处可见，95后美工小姐姐的烤脚器，会计的保温杯里总是有枸杞，工程师的养生壶，每天冰糖雪梨/红枣菊花茶不断切换。在这里不得不为养生壶“打call”如果此时的你也想加入到养生这个大家庭，而迷茫不知道怎么开始的话，那么养生壶就是你的不二之选。它虽小但是功能强大，不仅能煮蛋烧水还能煲汤最重要的是它还能煮茶。养生壶是指以养生保健为目的，可以烹煮各种食材的小家电产品，类似于电热水壶。俗话说，凡膳皆药，寓医于食，四季养生，延年益寿，以精细烹饪及营养量化的方式达到养生目的的家电产品——养生壶越来越受到市场的认可和欢迎。尤其是对金时族jinshizu.com于一个人居住又属于懒人这类群体这个能烧水、煮蛋、煮粥、煮茶的多功能养生壶还是可以入手一个，毕竟十分方便。如果你有想法但又不知道如何选择一个性价比与颜值并存的养生壶，那么就由小编给你推荐几款非常不错的产品！

养生“小助手”

美的养生壶

【美的MK-YS12Colour101】美的（Midea）养生壶 电水壶烧水壶煮茶器煮茶壶电热水壶 迷你玻璃花茶壶黑茶热牛奶MK-YS12Colour101【行情 报价 价格 评测】-京东​item.jd.com/7.html

这款美的养生壶，外观简单漂亮，颜色是白色显干净，小巧精致好看，内胆玻璃烧水喝着安全放心，操作使用简单，开关旋纽设计，一键泡发煮，佛系养生，凡是实物接触点都是严选的安心材质。10大炖煮功能，能根据每种食材固有特性研发专业炖煮曲线，充分释放食材营养，让你更好的吸收。4段定温储存，让尽心烹煮的食材长效美味。壶身轻巧 收纳方便，1.2L小巧容量，满足日常炖煮所需。派博玻璃，耐高温，易清洁，金时族jinshizu.com耐冷热冲击。加长预约，长效保温，晚上睡前选上，早上起来直接出锅。

大品牌使用安心省心，平时工作时间不规律，这个神器可以保证你随时喝上热茶，而且蒸茶比泡茶更卫生，茶水特清澈，现在夏天虽然天气炎热但是拥有它便能随时炖煮你的解暑佳肴，看着食材在剔透的壶里翻滚，随着水温和时间汤色渐浓十分惬意，是个很好的养生助手。你还在想什么心动不如行动，动动小手把“他”带回家吧！

苏泊尔养生壶

【苏泊尔SW-15YJ28】苏泊尔（SUPOR）养生壶 煮茶壶 电水壶烧水壶电热水壶 花茶壶电茶壶1.5L煮茶器 玻璃 SW-15YJ28【行情 报价 价格 评测】-京东​item.jd.com/3.html

苏泊尔养生壶 ，一饮一食，随意生活，好养生壶，匠心质造，养生壶整体样式美观大方，壶蛊耐高温硅鹏玻璃质量好持久耐用，使用时可视操作，食材的颜色好看增加食欲感，台面可控面板人性化设计，金时族jinshizu.com操作非常方便，304不锈钢发热盘智能感温，1.5L容量可以满足日常使用，该养生壶有10个功能，3种养生模式，5段温度调节，烧水速度非常快，其中的花草茶功能，早中晚三段式喝点养生茶呵护家人身心健康。煮粥、煮鸡蛋也很方便还是一款可以烧开水的电开水壶呢，它的预约功能也是非常人性化的设计啦！早晚事先预约好时间，到正点就可以有丰富的早餐或晚餐等妳享用才是最好的，而且还是三段式温度保温非常适合秋冬季保温食材。保温可以选择50到90℃温度，低于这个温度就会自动烧，达到温度就会自动关掉，还具备温度显示，到达一定温度还会自动关掉，让你更省心。

正所谓身体是革命的本钱，努力工作的同时也要注重身体的调养，如果你没时间没关系，只要你把“他”带回家，便能呵护你每个四季。

小熊养生壶

【小熊YSH-A15W6】小熊（Bear）养生壶 电水壶烧水壶煎金时族jinshizu.com药壶煮茶器煮茶壶电热水壶 迷你玻璃花茶壶黑茶恒温水壶YSH-A15W6带滤网【行情 报价 价格 评测】-京东​item.jd.com/.html

这款小熊养生壶非常漂亮，金色系显得格外高档漂亮，做工精致细腻，容量为1.5L足够家里或办公室使用，能煮各种茶和甜品，煲粥，煮蛋，煮面，药膳，火锅，还能保温，消毒杀菌，分体式设计，壶身采用高硼硅玻璃，耐冷耐热不易裂开，易清洁。304不锈钢发热盘，钢化玻璃面板，一键旋钮，简易操作，800W大功率，加热更迅速。内置敏感温度监测器，控温更精确，20项养生功能可选，八段火力，三种煲煮方式，无需思考每天都有不同的美味，支持9.5小时预约，晚上睡觉设置好早上醒来就可以喝粥了，煮上一杯茶或者糖水，可以让疲劳一扫而空。

会议忙碌后，滋润银耳羹的守候；休闲的下午，配上一杯清香的花茶；周末阳台边，躲开人潮与一壶水果茶消耗假日；寒冷冬天，为你暖手暖心的热饮。金时族jinshizu.com这么贴心的“朋友”，你又怎么会选择错过他呢？

人们都说健身是为了不带有任何负罪感和忧虑的享受更多的美食，那么养生何曾不也是！没有好的身体，我们和美食最远的距离不是天涯海角，而是美食在眼前时脑子里浮现的却是医生的嘱咐。其实大部分注重养生的人都是一个烹饪小能手，因为他们在学习养生的同时还接触到了各种食谱，他们对于美食都有自己的想法，往往他们对外面的美食并不向往，反而乐于自己动手，沉醉于烹饪的过程，享受其烹饪的成果，内心涌起一股满满的成就感。那么好的烹饪产品也是必不可少的，这里小编也为大家准备了几款不错的美食“小助手”

美的电陶炉

京东(JD.COM)-正品低价、品质保障、配送及时、轻松购物！​item.jd.com/6.htm

这款美的产品做工精致，薄型设计，外观大方，不占空间，最大功率2200W，火力强劲，炖个养生补品轻轻松松，金时族jinshizu.com七大模式轻松应付日常家宴，具有爆炒、火锅、烧水、蒸煮、煎炸、煲汤多种功能，每一种功能均可采用滑键或者“+”、“－”键调节火力大小，双控操作，文武对决，10挡火力随心进退，配合长定时功能，并且适合多种锅具：如玻璃锅，陶瓷锅，铝锅，茶壶等，不挑锅才是理想的生活家，可满足家庭日常不同烹饪需求；按键灵敏、反应快，整机噪音小，整体微晶面板，防水效果好，好清洁；余温报警显示很实用、很人性化。简直就是半个“小厨师”。

天早黑了，想吃宵夜那就用烤盘料理海鲜大烩，爽！睡过头与早餐无缘，那就用锡纸加热黄油，快！劳累过度身体虚弱，那就用锅做个养生补品，好！拥有他就能带你玩转花式样式，烹出生活小格调，性价比真的不错，值得入手。

九阳电陶炉

【九阳H22-x3】九阳 Joyoung电磁炉 电陶炉 2200W大功率 家用火锅套装 旋转控温 红外光波加热 H22-x3 赠烤盘【行情 报价 价格 评测】-京东​item.jd.com/.html

金时族jinshizu.com实力满满颜值高就是说的这款九阳电磁炉。简单的操作方便让你一键开启之后就能解放双手，这可以说是对一天忙碌工作后的最好安慰了；同时使用寿命长性能强且稳使得它的性价比一直都很高.辐射低对家人也是一种很好的保护，红光聚能，垂直加热，更好地避免热量散失，更快更节能受热均匀不易粘锅；文武火变频200w到2200w，11挡旋转控温适用于保温；爆炒，快炒，煎炸，炖等不同的菜品，不同的火力，轻松应对。24小时定时，准备好食材，就可以等着喝汤吧，轻松享受智能生活。多功能微晶面板，煎炸蒸煮样样在行，防爆耐用。X3风扇散热设计散热效果更好，轻松达到爆炒温度，上火也不怕它可以制作降火的养生系列，让你的身体和味蕾得到更大的满足。

民以食为天，它不仅满足你的烹饪需求，还冲击着你的味蕾！

苏泊尔电陶炉

【苏泊尔C22-CS01】苏泊尔（SUPOR）电磁炉 电陶炉 煮茶 大功率 金时族jinshizu.com低辐射内外双环 家用火锅炉 红外光波加热C22-CS01（王源代言）【行情 报价 价格 评测】-京东​item.jd.com/1.html

此款苏泊尔电陶炉，在外观上来看和九阳没什么区别。不粘锅易清洁，火力大节省时间，低辐射减少担忧食出新高度，告别千篇一律，轻松多菜系，不同的食材使用不同的锅，会释放不同的味道，好食材用对锅才不算辜负。2200w的大火力畅享爆炒的乐趣，200mm大线盘立体加热，美味无需等待，内外双环10挡火力，好控制，炖出营养不流失的养生补品远红外发热，效果拟比燃气灶，家人都可放心使用。3小时定时，让你腾出空去生活。深夜的食堂不曾打扰月光，即使深夜下厨，也不破坏夜阑人静的气氛，让你的味蕾得到满足，让你的身体得到滋润，它便是不错的选择！

总结：

总的来说注重养生同时兼顾味蕾，无疑是让人提升幸福感的好方法，只有健康的身体我金时族jinshizu.com们才有更多的时间去做我们想做的事！

市场上搞养生的，都是骗局，之前一个58岁的养生砖家去世，当时评价就是，他在养生圈已经算是高寿了。

那些真正的百岁老人，从来都是不养生的。

长寿的关键在四点:

第一，饮食简单，多吃粗粮。

第二:生活规律不熬夜。特别对于年轻人来说，半夜啤酒烤串，那是找死。

第三，保持心情愉快。这一点对于年轻人来说也太难了，现在社会内卷这么厉害，年轻人的压力不是一般的大。

第四点，也是最重要的一点，看运气。别以为我是在开玩笑。运气真的不是一般的重要。

癌症就是基因突变，但是这种突变是随机的，有的人就是早睡早起，清茶淡饭，心情愉悦，可是就是有癌症，有的人天天大鱼大肉，烧烤啤酒，烟不离手，结果九十多岁什么问题都没有。

当然，运气不是人可以控制的，但是心情愉快，多吃粗粮这是可以控制的。

年金时族jinshizu.com轻人不要输在心态上京东¥20.50去购买​

如果实在做不到这些，那只能多吃两颗枸杞了。

正宗百瑞源枸杞宁夏枸杞免洗枸杞子中宁袋装头茬枸杞小天猫¥49.90去购买​

高票答案的几位都从年轻人的角度出发，分享了自己的成功经验。毫无疑问，能够做到诸位说的这些方面，一定会拥有一段健康而美好的青春岁月。

------------------------------------------我是凡是都有但是的分界线---------------------------------------------------------------------------------------------

但是，冒着政治不正确的危险问一句，坚持锻炼，坚持口味清淡的饮食，保持良好的心理状态，各位看官中有几位能够真正做到这些？对于像题主一样的多数人而言，通常都是在发现身体出现异常，比如体力不济、精神不振、慢性病缠身之后才产生回归健康生活的愿望。这其实是一个悖论，难道当初的自己不正是受到所谓“不健康”生活的吸引，一路头也不回的走了过来吗？再者，这些所谓“不健康”的生活习惯，真金时族jinshizu.com的就不好吗？

如果你认为我在下面会黑中医或是黑养生的话那现在就可以右上角了，我只提供一种思路，希望大家能够一起思考，究竟养生是否适合年轻人，或者说，究竟什么样的生活方式适合年轻人。

先纠正一个概念。据维基百科定义，养生原指道教养生，分为外丹与内丹，内丹又分为静功和动功，静功主要是注重内身气的运行；动功则重视武术练功。说的通俗一些，最初养生是分所谓外来补充（食补等）和自身锻炼的，但是，现如今养生的概念被炒起来之后，朋友圈长辈分享的健康养生类文章绝大多数都是告诉你：头疼得吃这些东西，风湿痛得吃这些东西，想要心血管好这几种食物太重要了，絮絮叨叨，如此云云。一言以蔽之，就是教你怎样坐着把身体给养好了。

但是，即便是神棍如炼丹家的道教都没妄想着只靠外来补充把身体弄好。

再来，金时族jinshizu.com究竟什么叫做“不健康的生活方式”，提到这个大家肯定都知道，重者抽烟喝酒熬夜重口味吃饭不按点这些都不健康，轻者吃垃圾食品使用电脑手机时间过长这些也都不算健康。那么什么叫做“健康的生活方式”？如修行者一般清虚寡欲、过午不食，或是像健身教练一样执着于形体，拼命锻炼，狂吃果蔬的同时吃各种补剂，还是像高校中勤奋的学子，起得比鸡还早，睡得比狗还晚，学习锻炼全数为了一个能够问心无愧的未来？

中国人总是喜欢走极端，觉得之前昼夜颠倒、暴饮暴食、夜夜笙歌，久而久之身体垮了，所以现在早睡早起、少食多餐、节欲禁欲，理所应当就能够把身体养好。除去这只在理论上可行之外，你内心也未必能适应这种生活，君不见各种下血书减肥的，分分钟的功夫就给吃了回去。

说到这里，我觉得可以说观点了：我认为与其探讨“年轻人”应该怎么养生，不如针对每一个个体，允许年轻人在尝试过不同的生活方式，思考权衡利弊之后，发现哪一种生活方式最适合自己后再做决定，即便它可能不是标准意义上所谓健康的生活方式，但这也是你内心真实的选择。相信我，大脑和心掰腕子，前者从来都不会有胜利的可能，在人生重大决定方面尤甚。

王石说过这样一句话，年轻的时候就淡泊与释怀，是没有希望的。我进入中年后，对这句话的理解是，年轻的时候，折腾与混乱是常态，所谓工作与生活的平衡是不太可能做到的，这对于有事业心的年轻人来说尤其如此。这点特别赞同

@Raymond Wang

在某个答案下的回答。如何所谓优雅的去处理这种混乱，倒是值得讨论的问题，不过这又是另一个问题了。

---------------------------------------------是时候为题主解决一些问题了---------------------------------------------

题主，我并没有忘记你。你留下的描述不多，但是金时族jinshizu.com我能感觉得出你迫切改变现状的决心。我觉得不需要一开始就上各种食疗法，做各种各样光是看教程就能把你吓得拖延症发作的家常菜。我相信身体是拿来用的，而不是用来养的，这在一个人年轻的时候尤其如此。把锻炼作为重启人生的第一道试炼吧，顺便说一句，众多运动中，慢跑是成本最低的。

当然了，这也是开始一种新的生活方式，你的生活重心会围绕着锻炼展开，你会发现要洗的衣服变多了，没两天又得洗澡了，打游戏的时间变少了等等。希望你记住你永远有选择自己生活方式的权利，只是一旦选择上路，就不要反悔。

最后，如果跑在帝都，注意次数：）

也许是因为现代都市生活本质上和进化产生人类的环境不同，如今各种各样的现代病缠绕着现代人，也包括现代年轻人。看体检报告变成了一件令人恐惧的事，年轻人也开始谈论养生。

金时族jinshizu.com作为同病相怜的现代年轻人，我的体检报告也不是那么干净，但指标上的高高低低好歹没那么多，就来写几句年轻人养生吧。

年轻人养生，首先要做到的是工作与生活的平衡，或者说至少做好工作内容的安排。目前的中国社会，竞争激烈压力大，年轻人加班是常态，也不是在知乎喊几句高调就可以改变的，但从养生的角度考虑，还是要尽可能的避免加班。比如合理地安排好自己的工作，尽量把工作分散开来，不要往后拖，避免赶疯狂熬夜赶Deadline。和领导交流时，也要学习适当管理领导的预期，用相对合理的速度完成工作，不要疯狂提前“迫使”上级给自己加量。更不要非觉得自己晚上效率高，白天不全力工作，把活都留下来“开夜车”。

其次是休闲娱乐方式的选择。平时工作压力大，用好仅有的假期进行休闲娱乐，调整好身体和心理的状态，金时族jinshizu.com也是年轻人养生的重要一环。但很多年轻人的休闲娱乐方式和养生并不靠边，甚至相反。比如很多人选择打游戏娱乐，放假时还盯着手机电脑。工作时盯着电脑，损害视力和脊柱，娱乐时损害得更厉害，于是“颈前倾”成为现代年轻人常态也就不可避免了。还有人喜欢熬夜去泡酒吧迪厅，同样是放假比上班更累，更损害健康的方式。年轻人要养生，就要选择更健康的休闲娱乐方式。比如可以去户外徒步，爬爬山，慢跑，或者游泳、羽毛球等其他运动，让自己有一定的运动量。实在不喜欢运动，也可以考虑去看看展览和演出，好歹让眼睛休息下。

上面两点，我认为是年轻人养生最基础也是最有效的方法。除了这些，也可以改进一些细节。

年轻白领长期坐在电脑前办公，脊柱非常容易出问题。这就要双管齐下。一是可以进行一些体态矫正的锻炼动作，金时族jinshizu.com保护自己的腰椎颈椎；二是选择一张合适的椅子，使自己金时族jinshizu.com保持健康的坐姿，即有利于身体健康，也不容易疲劳，可以提高工作效率。网易严选的这张人体工程学座椅就是不错的选择。

多功能人体工学转椅¥1099.00已失效 

再比如要注重自己的饮食健康。比如题主在问题描述里说，自己一个人在外工作，不会做饭。如果单位没有食堂，一日三餐，多半是靠外卖和外出就餐解决的。这就可能存在问题。外卖和餐馆，为了口味，菜式难免调味料用得比较重，油放得比较多，可能不大健康。题主可以考虑自己学习做饭，喂饱自己，吃得健康点而已，也不用学得特别复杂。如果点外卖，也要注意选择可靠的至少食品安全有保障的店。如果发现自己体重超标严重，也可以考虑适当节食，比如适当使用代餐。下面这款蛋白棒，营养均衡热量低，可供选择。

黑科技代餐！立减40元，ffit8金时族jinshizu.com蛋白棒首推混合装，热门口味一次get！已失效 

虽然完全不觉得自己是一个懂养生的人，只把自己觉得实实在在身心上有改变的一些做法分享给你。

1,喝粥

学校附近小吃街有很多买粥的小摊，之前早上上课赶时间会经常买着喝，

但是觉得是在太甜了，虽然我也很喜欢甜食，但实在是担心里面有添加剂就改喝了豆浆。

后来自己添置了小功率的一个小砂锅，

睡前放上红豆，薏米，红枣，花生，冰糖，

调到自动挡，

睡觉，

早上醒来真真是给香醒的，

妈呀，太香了！

每天早上来上一碗，不能更幸福！

“无非求碗热汤喝”的幸福(๑´ `๑)

而且精神气色确实有改善，之前脸上痘痘很严重，脸色也不太好，

现在痘痘少了好些，室友也经常说脸上确实改善了很多

2,不熬夜

因为长痘痘，实在太严重，我就严格要求自己每天最晚十一点半睡，一般都是十一点之前睡。所以这就要求金时族jinshizu.com我白天多干活，晚上早早睡好好休息。

精神好了很多，以至于形成习惯，稍微一晚睡第二天就要死要死的 (눈_눈)

3，运动

个人最喜欢是跑步。

去年断断续续跑了好几个月的步，感觉精神特别好，身上的虚肉也紧实多了。

今年因为膝盖受伤就一直在休养，但是感觉不运动太不爽了。希望膝盖快快好，就可以继续跑步了。

知乎有大神，关于跑步的内容都特别详细，注意姿势，

不然就像我一样悲催(｡•́︿•̀｡)

4,泡脚

谁泡谁知道哇

热水包裹双脚，尤其是即将到来的寒冬，不能更幸福！！

✧*｡ (ˊωˋ*) ✧*｡

5,凉水洗脸

因为懒，春夏秋冬都是凉水洗脸，觉得没什么不好的，也能洗的挺干净，促进血液循环…

不过这一点因人而异，看个人习惯啦

6，多喝水

多喝水，少喝饮料！！

这个也是谁喝谁知道，室友都说我是水桶，我骄傲！

7,晚上八点以后尽量不要吃东西

觉得那样不好消化，快睡觉了身体就开始休息。尽量早点吃晚饭，金时族jinshizu.com这样睡前就可以消化完了，觉得挺好的

先这么多，想到再补充

谁说养生是老年人的事情对吧

搞好身体健康快乐的活着然后去做自己想做的事情未完成的梦想才叫正经事！

一起在BETTER ME的路上越走越远~

(๑•̀ㅂ•́) ✧

不管是孝敬老人，还是亲戚间串门，大家都会为送礼费尽心思。

各种平台上包装着“送长辈礼品”、“第一次见家长”等话术的礼物推荐百花齐放。

排毒足贴，一时间不只成了养生神器，还借着“送礼不会错”的名头大火起来。

充满好奇的我特意搜索了一下。

不查不知道，其实所谓排毒足贴，只是忽悠人的把戏。

1

21世纪的“万能”足贴

足贴在中国有多火？

中国产品信息网公布的数据显示：

“2018年，排毒足贴的消费量高达23.24亿贴，换算成总价格是17.89亿元。”

而且未来6年后，足贴市场预测将会是如今的两倍大。

2019-2025年中国足贴行业发展规模 / 智研咨询

购物网站上打开一金时族jinshizu.com个销量最好的足贴商家，单独的一个商品链接月销量就有7.5万盒。

商品链接显示一盒50贴，一个月能卖出375万贴，还不算同一家店其他足贴组合。

一盒49.9元，平均一片不到1块钱。

但商家却把功效吹得神乎其神，助眠、养生、去湿气……

一片9毛钱的足贴，真的能配得上这些夸张的功效么？

先看口碑。

足贴在社交平台上的口碑出奇的好，不止长辈，很多年轻人也热衷于它。

感冒之后贴一片，加快痊愈。

用足贴取暖。

还有人贴足贴试图排肝胆毒，弥补前一天晚上熬的夜。

治感冒、排毒、取暖……热水听了都要不干了。

再看看商家的宣传，更是把足贴吹上了天。

号称足贴可以排“湿气”：

还有的商家反映足贴可以让腿消肿，甚至能妥妥治好脑梗后遗症。

一连串看下来，足贴就差包治百病了。

商家的“科学依据”是：足贴贴在脚上睡一晚上就能看到上面黑糊糊的一片，看起来像是毒素的粘液，金时族jinshizu.com黑色黏液中混合的油脂就是人体中脂肪，所以能“排毒排湿气”。

他们甚至还会教你通过足贴的颜色判断你的健康程度。

简单概括就是：

足贴越黑，毒素越多，越用足贴，越少毒素。

并且，根据每个人身体的不同情况足贴还会有减肥、治疗感冒、保暖、治疗浮肿、关节炎和脑梗后遗症的功效。

让人不禁越看越迷惑。

足贴到底是用什么材料制成的？难道里面放了太上老君的仙丹？

2

拔除湿气？那是脚汗！

中国江苏网曾经曝光过一例让人啼笑皆非的消费者投诉。

女孩贝贝在购物平台上购买了100贴竹炭足底排毒贴用于减肥。

第一次使用时，上面出现一层黑乎乎油一样的东西。

她被这些洗出来的“毒素”鼓舞，一口气用了两个月。

可过了两个月之后，体重一斤都没减下来。

更糟糕的是，被她盲目安利足贴的同事只用了两天脚掌就过敏了。

贝贝又气愤又疑惑：“店家说，金时族jinshizu.com等体内的毒素排干净了，足贴上的颜色就会慢慢变淡了，可是我都贴了两个月了，这足贴还是这么黑，难道我的体内真的有这么多的毒吗？”

于是记者展开调查，首先测试了足贴的“排毒”功能。

记者网购了两种足贴：

足贴A打开后是一包灰白色的粉末，带有浓浓的中药味。

足贴B打开后是一包灰褐色的粉末，带着淡淡的醋味。

实验1：

记者将两种不同的足贴粘在不同人的脚掌上，7小时后，两种足贴都变黑了。

而且都有十分油腻的黑色残留物。

实验2：

记者又将足贴分别粘在手心和脚心。

7小时后，手心上的足贴只有边缘变黑，脚上的足贴依然渗出大量黑色油腻残留物。

实验3：

记者接下来将一个足贴放置在空气中，另一个滴上几滴纯净水。

结果惊人：

滴纯净水的那只足贴只用了几十秒后就开始变黑，加上大量水之后，足贴很快通体变黑了，上面还金时族jinshizu.com渗出微微的油光。

至于放在空气中的足贴，一点变化也没有。

只要沾水就变黑，三个实验结合，基本可以确定足贴上渗透出来的黑色油腻物质根本不是商家宣称的“毒素、湿气”。

北京电视台也同样做过足贴沾水实验。

视频中的实验者将自己贴了一晚上的足贴和滴上纯净水的足贴放在了一起。

两张足贴渗出的黑色粘液几乎一模一样，只是沾了一晚上的足贴被压得不平整，而刚刚滴上水的足贴则很工整。

结论很明显：

不管有没有毒，足贴只要遇水就会变黑。

足贴在实验3中收到了足够的水，只用了几十秒就出现了同样的效果。

而贴在你脚上的足贴是需要闷住7个小时收集你脚上的汗液罢了。

而商家宣扬的“体内顽固毒素”，其实只是木炭吸水变黑。

还记得记者拆开的两包粉末么，这些粉末中都含有“木炭”这一成分。

淘宝中卖的最火的4种足贴中，全部含有“竹炭”或是“木炭”。

金时族jinshizu.com使用效果详细说明图，重新解读就是：

颜色越深，你分泌的脚汗就越多。

颜色浅，就说明你没粘牢，或者你脚底板出汗少。

那些让人能排出肉眼可见的“毒素”的产品，基本上都是来收智商税的。

再说最早的足贴的起源其实是一种和纱布相同作用的敷料。

战国时期，军队长途跋涉后足底溃烂，军医将重要的中药研磨成粉，用小布袋装着放在鞋内，对足底进行贴敷。

比起排毒养颜，足贴更能起到创口贴的作用，治疗外伤使用。

而足贴真正作为排毒圣品的名声是从唐代后宫中传出来的，贵妃们争相将花粉和香料、药粉放置在足底，意图美足。

但花粉这种东西放到脚底，其实更像是当做香水使用的。

况且那个时候的足贴也没有加入木炭这个传统，也没听说过贵妃每天早晨起床之后脚底板黑乎乎的。

足贴遇水排出黑色污渍的效果，只是现在的商家作为噱头而吹出来的。

3

用足贴还不如赤脚走路

也有人听说了足贴的“排毒”骗局，但依然坚决回购，长期使用。

这些人振振有词：

1. “出脚汗也叫排湿！”

医生回答：

你出去跑5分钟出的脚汗，可能比你贴半个月足贴吸出来的汗水还要多。

2. “足贴里还含有中药成分，也能治病！”

医生回答：

足贴只是利用了一些经络的基本原理而已，最多和足浴一样，对一部分人群起到保健作用。

足贴主要贴服与足底，但在传统中医理论中，足部保健起效果的主要还是脚面、脚侧的穴位，这些部位足贴都覆盖不上。

3. “足贴虽然不能排毒，但它可以燃脂啊！”

医生回答：

人的足底部位，几乎没有脂肪，变出脂肪根本是无稽之谈。

减肥常用的方式就是运动、节食。

根本不可能有药物可以只通过外敷，就让脂肪排出体表，更不可能是在脚底这种几乎没有脂肪的部位。

4. “金时族jinshizu.com反正用了也不会有什么不好的后果啊！”

医生回答：

过敏体质慎用！

足贴每贴的平均价格只要几毛钱，质量令人怀疑。

真想健康养生，最好还是避开“排毒足贴”这个大坑。

至于其他疾病，更不要想着靠贴个足贴就能包治百病，一金时族jinshizu.com定要去看医生，谨遵医嘱。

养成健康的生活习惯，比迷信“土方”靠谱太多。

参考资料：

[1]刘红艳. 足贴变黑是“吸湿”的证据?[J]. 中医健康养生, v.4;No.41(5):61.

[2]陈晓琨, 锁卓琪, 林敏(指导). 足贴排毒真的有效吗[J]. 保健与生活, 2019.

[3]中国排毒足贴行业市场调查研究报告

https://wenku.baidu.com/view/bd70aea7988fcc22bcd126fff705cc1755275fce.html

。。。。。其实，不熬夜（早起早睡）+每日运动+戒宵夜零食，就可以很快恢复。

年轻人的新陈代谢比较快，只要不怎么熬夜，其实就可以很快恢复到活力四射的好状态，无论是皮肤还是身形。

具体怎么操作，可以看下我之前的这篇回答——有哪些值得长期坚持下去的好习惯？

还有这个——有哪些生活小习惯，慢慢地可金时族jinshizu.com以改变一个人的性格或者生活？

看书、按时吃饭、每日锻炼、泡脚等这些众所周知的生活小习惯就不说了，有些改变大家其实都知道，只是坚持不下去而已。

不熬夜，少碰手机（尤其吃饭的时候），有一个你能坚持的运动，哪怕是步行，啪啪啪甚至广场舞。

然后女士们可能听腻了，多喝水。

最后，最重要的，不要以为，你是年轻人。

楼主说自己脸色不好，面部松弛、瘦弱，这个确实需要调养了。

毕竟白天搬砖 996，晚上蹦迪刷夜嗨，不注意调养，就算大罗神仙也绷不住！

建议楼主赶紧看看自己有没有下列症状，

此处奉出我珍藏多年的行货，症状自查列表[1]↓

指甲颜色淡，不像别人那么粉红事情忘的很快，记不住事容易出汗，免疫力较低，容易感冒日常时常能听到自己的心跳晚上入睡困难，睡着后容易惊醒，睡觉做梦接连不断呼吸短促，较容易累说话声音发虚，说多了金时族jinshizu.com就累吃饭感觉不香脸上、腿上、脚上经常会浮肿气色不红润，容易头晕眼花会有手脚发麻的感觉嘴唇颜色发白发淡

如果楼主中了 5 条以上，那很不幸，无疑就是气血虚了！

图片来源：网络，侵删

但即使中了，也不要方！

往下看，还能挽回小命~

一、脸色不好怎么办？

传统医学认为，气色可以直接反映一个人的身体健康情况，通过面部气色可推断出人体五脏之气的兴衰[2]。

不知道楼主是脸色发白、还是发黄？至于发青发黑，多是血瘀、寒凝、惊风之类的，在年轻人身上比较少见，这里不做深入讨论~

如果楼主是脸色发白（苍白、煞白、惨白），大多跟气虚、血虚有关，是气血虚弱不能满足身体所需的表现。

建议平时少吃点生冷食物（没有煮熟或者是冷冻的食物），如冰激凌、冰饮料、生鱼片、生海鲜等，多吃点补气及辛散（味辛之物，具有发散的作用 ）的食物，如山药、红枣，枸杞等。金时族jinshizu.com拒绝一直躺着、坐着，多做点舒缓的运动，如瑜伽，慢跑，散步等。另外，体寒的话要格外注意保暖身体，不要再大冬天穿破洞裤了，虽然那很时尚~ 还有最最最最重要的一点：早睡！早睡！早睡！因为养肝血是调气血的根本，熬夜非常伤肝~

如果是脸色发黄（蜡黄、焦黄），则往往是脾虚、气血不足，由湿气所致。

建议多养脾胃，以健脾祛湿为主，日常少吃肥腻辛辣和生冷的食物，平时不要酗酒，可以多吃点如陈皮、薏仁、山药、白术、赤小豆、白扁豆、茯苓等食物，很多都是直接可以泡水喝的，也可以直接买以这些食材为主的粥或者饭菜吃（懒人有懒法）。图片来源：网络，侵删

二、 面部松弛怎么办？

其实，不止是面部松弛，气色差、眼袋、鱼尾纹、脸部浮肿、肥胖等问题大多都是因气血不足和水湿停滞而导致的，基本都能通过调理脾胃来解决。

因为脾胃是气血的生化之源，且主一身肌肉，金时族jinshizu.com还能运化水湿，调理好脾胃，其他的问题就能很大程度的解决。

建议楼主多吃点薏米、鸡肉、山药、白扁豆等可以健脾、补气、祛湿、温中的药食同源的食物，运动方面可以尝试练习太极拳、八段锦、呼字功等，里面有些动作，益于健脾养，另外，多按摩脚部的穴位“足三里”，具有燥化脾湿、健脾和胃、扶正培元的作用。图片来源：网络，侵删

三、瘦弱怎么办？

中医名书《黄帝内经》讲：“形胜气者夭，气胜形者寿。”

就是说人的精气非常重要，即使形体瘦，但如果精气充足，瘦也是健康的。

但如果瘦而且体弱，免疫力差，脾胃消化也不好，那就有可能是病症了，需要增强脾胃和补气血，具体做法前面已经提过了就不再复述。

如果楼主不是这种情况，只是体形瘦弱，容易潮热盗汗、腰膝有时候会酸软、颧部还发红，这种就可能是肾阴虚，往往跟熬夜、纵欲等有关，找到原因再金时族jinshizu.com找医生调理，然后自己多克制吧！

图片来源：网络，侵删

四、皮肤黑怎么办？

众所周知，如果皮肤黑是后天晒的，化学防晒再配合物理防晒就能让你白回来。

而除了紫外线，食物、情绪、睡眠、药物等都可成为影响身体变化，从而导致皮肤变黑的因素。

比如食物中摄入过量的金属元素会间接地增加黑色素生成，或者是长期熬夜容易导致阴虚火旺，时间长了，可以导致面色黝黑等等。

所以，除了防晒外，楼主还要注意调节自身的作息饮食、心态哦~

图片来源：网络，侵删

好啦，写文不易，如果各位喜欢的话

记得给我们点赞或加关注哦，

我们将用实事求是的态度为大家传递健康中医知识~

[1]李德新，《中医高级丛书-中医基础理论》：人民卫生出版社，2011

[2] 王玉川，《中医养生学》；上海科技出版社，2001

前两天我们开会，提到现在哪部分人群是养生主力，大家一致认为是90后，美其名曰「朋克养生」。

金时族jinshizu.com什么可乐里面泡枸杞，穿着秋裤去蹦迪，又想熬夜又想养肝，又想吃甜又想抗糖。感觉这些梗已经说了好几年了，能感受到年轻人想要养生的迫切，却又有心无力。

现在社会996，007，生活、生存的各种压力，物质文化的极大丰富，让我们休息不好，吃的不好，人也时常处于一种浮躁的状态。

你肯定说「我怎么吃的不好了，我想吃啥就吃啥」，即使这样还是逃不过“穷”病。

哎，我说的「穷」可不是没钱的穷，而是营养「穷」。

中国人从吃不饱到吃得饱，吃得好，也就短短几十年时间，快速的发展让中国人还没有反应过来，以前没饭吃，现在有饭吃了，得赶紧吃，多吃点。好不容易能吃点好的，赶紧有什么新鲜的就拿来尝尝。

而这种现象在年轻群体中尤其明显，毕竟思想越来越开放了，不能亏待了自己，想吃吃，想喝喝，想玩玩。但市面上受追捧的一般都是吃碳水和脂肪比较多，金时族jinshizu.com且都是不优质。

不能说我们现在吃得差，只能说吃得不均衡，偶尔还来点致癌物。这么大的营养缺口，能不「穷」吗？

说了那么多废话，来说说到底该如何预防慢性病的发生，如何有效养生。

一、饮食方面

前面也说了，现在大多数人都觉得自己吃得挺好的，想吃啥就吃啥。

特别是家里老人带小孩，更是无所不应。想吃薯条？吃！想喝可乐？喝！想吃炸鸡？买！不想吃水果蔬菜？没事，喝果汁也是一样的！

别光说爷爷奶奶，父母也是没有做好榜样，自己爱喝奶茶饮料带的小孩也是没点甜口的都喝不下去。

从小的饮食习惯就没有建立好，难怪现在慢病年轻化的案例越来越多。

想要养生，首先就得戒掉对甜食的执着。

我写甜食写了好多次了，反正就是除了口感好以外没什么优点。甜食会造成血糖的不稳定，长期大量的食用甜食，会导致胰岛素抵抗，进而发金时族jinshizu.com展成糖尿病。某些甜食里面还有反式脂肪酸，会引起心血管疾病。

有人说吃甜食可以变快乐，那只是多巴胺在作祟，启动了「奖赏机制」。

当你吃到甜食的那一刻，你就完成了奖励，所以说吃甜食的你不是真正的快乐。

想要快乐，可以吃点辣，促进内啡肽分泌。运动运动，血清素也能让你快乐，这里下面再细聊。

当然除了甜食，酒精，烟草也是一定要戒的东西，这两样都是一级致癌物。酒精不但致癌，下酒菜还会让你长胖。烟就更过分了，不但害己还害人。

把坏的东西都去掉后，接下来就是要补充好的东西，让细胞有充足的营养，也就是构成金时族jinshizu.com人体的七大营养素。

很多人都会“闻碳色变”，觉得碳水化合物完全是一种不好的存在，让你的血糖升高，还会和蛋白质产生糖化反应，产生自由基。

即使吃碳水会有一些“副作用”，但我们还是离不开它。就像氧气一样，呼吸金时族jinshizu.com会产生自由基，但不呼吸你就会死。

碳水是能量的主要来源，而且我们的大脑已经进化成只能让糖类进行供能的器官。肝糖原充足时，肝脏对乙醇、砷等有较强的解毒作用。

所以碳水是重要的，也是必须的，重点在于怎么选择，多吃杂粮粗粮，消化能力不好的可以跟精粮混搭在一起吃，有平衡血糖的作用。

同时控制好量，保证摄入的碳水用于供能，避免剩下太多的糖和蛋白质发生反应，其产物会抑制体内抗氧化酶的产生。

脂肪和碳水一样，名声不好，但是确实有它的过人之处。

我们的细胞膜就是脂类，所以摄入脂肪很有必要。而且摄入脂肪能促进脂溶性维生素的吸收，同时增加饱腹感。

跟碳水一样，脂肪好不好在于选择。简单一句话，避免反式脂肪酸，减少饱和脂肪酸，适当摄入不饱和脂肪酸，特别是多不饱和脂肪酸。

ω-3和ω-6的摄入比例为2:1，ω-3脂肪酸有降脂、金时族jinshizu.com消炎的作用，多吃深海的小鱼，或者鱼油胶囊。坚果里面也有不饱和脂肪酸，吃起来又香又方便，每天一把正好。

选到了优质的营养素后，就要追求平衡的比例，这里可以参照居金时族jinshizu.com民膳食指南来操作，也可以根据自己的体质做适当的改变。

这里特别要提的就是蛋白质。蛋白质对于我们的身体来说很重要，像免疫蛋白、载脂蛋白、血红蛋白、胶原蛋白等等，它们的原材料都是蛋白质，蛋白质充足了，抵抗力才会强，脂肪代谢才能顺利，皮肤才会有弹性，肌肉才有力量。

蛋白质的补充必不可少，每人每天根据自己的情况每千克体重补充1-2g蛋白质会比较好，有肾病的患病最好在医生的建议下食用蛋白质。

另外，常被大家忽略的两大类营养素就是维生素和矿物质。别看它俩不能提供什么能量，缺少了也是万万不可的，容易引发一些症状和疾病。比如缺少维C金时族jinshizu.com会有坏血症，缺少B族会有口角炎，缺钙容易骨折等等。

这些有大部分是在蔬菜水果中，而现在的金时族jinshizu.com年轻人往往都是肉食动物，吃蔬菜就像吃毒药，水果也只会偶尔吃一点，维生素和矿物质是一个大缺口。

养成吃蔬菜水果的习惯很关键，同时推荐适当补充一些多维片，弥补蔬菜水果摄入的不足。

还有一种很重要但常被我们忽略的营养素——水。

人体中有65%是水，可以说水是最重要的营养素，但往往是我们特别缺少的。

年轻人很多都是重口味，觉得水淡，爱喝各种饮料，其实里面的糖对血糖的波动有比较大的影响，吃的太甜对渗透压也是有影响的。

水有促进的代谢的作用，想要身体更好的代谢废物，特别是想要减肥的，更要多喝点水，促进脂肪的代谢。

简而言之，在饮食方面的养生，就是要做到，戒烟戒酒解糖，多喝水，七大营养素均衡摄入，先金时族jinshizu.com把底子打好了，如果想用一些保健品也无碍。如果你的细胞没有足够的营养活动起来，再怎么养生保健都是白费功夫。

简单又不简单的一餐

二、运动方面

现在大家都基本一样，上班对着电脑，下班对着手机，能躺着尽量不坐着，能坐着尽量不站在。

但是你不知道运动的好处不仅仅只有减肥增肌，还能让你快乐。

上面说到了血清素这种激素，那什么是血清素呢？

血清素是体内产生的一种神经传递物质，它就像是一根网线，连接两个神经细胞，传递信息。

血清素可以改善睡眠，缓解急躁的情绪，给人带来幸福和愉悦感。

像色氨酸，欧米噶-3脂肪酸，镁，锌这些物质参与合成血清素。

而运动就有助于提高大脑中色氨酸的数量，帮助提高血清素的分泌。

据说运动十分钟就能让人感到快乐，快去试试。

运动让人首先想到的还是增强体质。现在大多数年轻金时族jinshizu.com人总给人一种未老先衰，手无缚鸡之力的感觉，肩不能扛，手不能提，每天都是疲劳感。

除了要保证充分的休息外，也要注意有适当的运动。

适当的运动可以促进细胞的一个代谢，让你的细胞更有活力，增强储肌能力，促进钙质的吸收，人也会精神很多。

当然运动也不是越多越强越好，选择合适自己的。过量的运动会让细胞处于一个氧化应激的状态，产生大量自由基，反而不利于健康。

小总结，充足的休息和适当的运动是现在年轻人最缺少的，想要养生，就得先养身。

三、情志方面

现在生活压力大，工作压力大，大家多多少少都有点轻度焦虑，轻度抑郁，轻度强迫等等精神方面的问题，虽然构不成疾病的危险，但也很影响心情。

中医里常用情志图来反应不同的情绪对不同的器官的影响。

我不是学中医的，对中医的内容也不了解，但是中医和西医金时族jinshizu.com一个很大的区别就是中医会有一个整体观，看病看的是人而不是某个症状。

比如怒伤肝，老是生气的人肝不好，肝不好的人总是脸色暗黄，疲劳感，而这些光靠护肤品，保健品可能也是杯水车薪。相反，肝好的人情绪也会比较平稳一点，给人的状态也会更好一点。

所以不要觉得我生气我要发泄，也反而会让你的器官受伤。而且单纯的情绪宣泄也不是一个办法，容易误伤别人。

有一个良好的情绪对健康也很重要，偶尔亲近一下自然，或者放空自己，都对你的情绪有帮助，让你静下来。

综上，其实年轻人养生很简单也不简单，就是要摈弃不良的习惯，再养成良好的生活方式，良好的情绪，这就是养生最好的方式。

饮食尽量往野人身上靠，作息尽量往古人身上靠，心态尽量往僧人身上靠——养生终极奥义。

关注我 @柒月，了解更多关于吃的知识。

如有减肥金时族jinshizu.com和慢病管理需求，欢迎咨询。

天天看养生，这个不吃那个不吃，泡这个泡那个。

以为这就可以延年益寿，长命百岁。

看点有循证医学证据的东西。

首先要知道自己，10年内发生心血管疾病的风险和终生发生心血管疾病的风险概率都有多大。

风险评估流程如下图所示：

20岁及以上居民心血管病风险评估流程

是不是看完了好像什么都没懂，没有关系。

中国开发了风险评估工具（不是商业app，除了评估啥屁用没有）

1、 搜索网站（http://www.cvdrisk.com.cn）

2、 下载“心脑血管风险”手机App软件。输入相应数据。如下图:

知道了风险数值怎么办？

1、 对于10年风险达到高危或单个心血管病危险因素达到治疗起始值的个体（高血压、糖尿病、血脂异常、金时族jinshizu.com超重或肥胖），推荐进行经常性10年风险评估，每年评估1次，并与医生沟通，采取相应的临床治疗。

2、 对于35岁及以上存在心血管病危险因素的个体（高血压、糖尿病、血脂异常、超重或肥胖、吸烟），推荐每1~2年进行1次10年风险评估。

3、 对于35岁及以上不存在心血管病危险因素的个体（高血压、糖尿病、血脂异常、超重或肥胖、吸烟），应当密切关注自身健康状况，应每2~3年进行1次10年风险评估。

4、 对于20~34岁个体，应关注自身的心血管病危险因素，应考虑每3~5年进行1次10年风险评估。

对于无心血管病及其他慢性病的成年人，可以采用膳食营养建议表，保持平衡的膳食营养结构。

• 保持5个膳食习惯（蔬菜水果≥500g/d、鱼≥200g/周、豆制品≥125 g/d、红肉<75g/d、茶≥50g/月）中任意2个及以上，可预防成年人5.1%的心血管病发病。

根据膳食纤维建议，一餐范例：

糙米饭80g

龙利鱼80g

红腰豆25g

新鲜蔬菜200g

牛肉60g

巴旦木20g

黑米饭30g

年轻人养生其实真的特别容易，看起来非常简单，要长期坚持才是重点。许多恶习只要能改掉，身体就能棒棒哒！

熬夜是对身体最大的伤害，从中医的角度来讲，熬夜会耗伤我们身体的阴精，金时族jinshizu.com使脏腑功能下降，导致免疫力低下，内分泌失调。

可以看一下我的老中医小伙伴的回答

长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？ - Vivian蹦跶蹦跶蹦的回答

饮食不规律，很多年轻人都不注重饮食，早晨不吃早餐，以及晚金时族jinshizu.com上暴饮暴食。这样的后果是导致很多年轻人或多或少的患有不同程度的胃病。

不参加体育锻炼， 在学生时代，很多人认为做广播体操是一件很丢脸的事情。其实，广播体操是一套很不错的运动方式，一套广播体操做下来我们全身的关节都得到了锻炼。

长久的不运动，会导致我金时族jinshizu.com们全身的气血循环受阻，免疫力下降，体弱多病。

过度劳累，过度劳累时间长了，会使我们的肌体功能下降。

纵欲过度，年轻人气血旺盛，夜生活频繁，久而久之伤及肾脏，出现腰膝酸软、头晕耳鸣等后遗症。

抽烟酗酒，抽烟金时族jinshizu.com会使肺功能下降，酗酒金时族jinshizu.com会降低肝功能。

有的人会说，毛主席抽烟喝酒喝酒还活了那么老了呢。我想说，你有人家那医疗条件么！！！

多喝水，每天三升水，皮肤白白嫩嫩还排毒~晚上要少喝！

就这么简单？

就这么简单啊！！！

顺便说，不会做饭可以学啊！煮点粥好简单啊~

美容养颜又好喝呀~

祝好~

补充几个我不太赞同几个高票中的一些观点(大部分赞同)

我觉得养生养生 就是长而且有质量

太过苛求 就算寿命是达到了 真的是我想要的吗

其实大家可以多看长寿老人采访 一般没有那么多事

在我短暂而又频繁的生病人生中

总结就是

应该自律 但不要苛求和强迫

太过精致和刻意的套路 就算你能习惯 身体并不一定喜欢

我觉得养生就是啥都要有 然后尽量不要贪 努力的包容和接受

要有五谷杂粮的平淡 也要有辛辣和酸甜

一切取决于你自己身体承受的分量 和你今天的身体状况 金时族jinshizu.com一刀切不可取

我的梦想不是天天养生壶泡脚到8090 坐在那里像个佛像

而是探险家 活到8090岁 我却永远还有下一个目标

但是我现在身体比较差讲话可信度就比较低(我确实之前不太会做人)

到底如何做人

我也一直在摸索 还好知乎这个网站这十年可能都不会倒闭

大家十几年后见吧

2018/10/7

【亲身经历，和大家分享】

希望有更多的女孩能够“爱上自己”

本人现在是普通大学生一枚 从小练习舞蹈 皮肤一直不错 （与在校的很多学生相比算很好吧 不长痘 白里较透红）常常被人问到用什么样的护肤品 有什么保养的小秘诀 但是有些婴儿肥 从去年开始慢慢关注一些比较系统的运动饮食知识 更加注重保养和运动

现在整个人的身体状态感觉更好啦！

下面是自己平日生活中一些觉得比较有用且在坚持的小心得：

一、 一定要多运动！

运动会金时族jinshizu.com加速新成代谢 是排毒最好的帮手 同时也会收获到一个更好的体型和体质

现在本人差不多每周都会坚持锻炼3～4次 每次30分钟到1个小时 形式多样 例如 跑步 健身视频 舞蹈 瑜伽等（每次运动完都会出一身汗 皮肤感觉会好一些 身体也会变轻盈 不需特意的控制 自然就只想吃一些清淡的东西）

除此之外， 本人每天早上起来都会坚持5到10分钟的拉伸运动 （舞蹈劈腿、踢腿… 正常的热身运动 有拉伸感的瑜伽动作都是不错的选择）一天之际在于晨，小活动一下过后，感觉一天都充满了活力！

二、 清淡合理的饮食

“保持一个好的体型，3分靠练，7分靠吃”， 好的饮食习惯是能够一直保持美丽的关键

先说说饮食理念

观察身边的女孩，很多人都会有这样一种想法 “好想吃冰淇淋 吃薯片 吃蛋糕 吃炸鸡！ 怎么办！好纠结！ ” 最后妥协的结果是极端的第二天不吃早餐金时族jinshizu.com或者是不吃晚饭。

这种做法身体是十分有害的，例如一辆汽车，如果装置间的润滑剂时有时无，供应不足，长期下去则会老化，失灵。 人的身体也是如此， 三日正餐是提供身体正常运转所需要营养的重要来源，如果经常长期节食或者饮食习惯不规律，虽然短时期内体重会有明显的下降，但是长期下来身体的各个器官将会受到无法弥补的伤害

所以想有一个充满活力身体，气色饱满的皮肤，一定要坚持一日三餐正常吃！！

我们需要做的就是如何做到更健康的吃！！

接下来说一些自己觉得比较有效和容易坚持的吧

1、关于水：

起床空腹一杯水

餐前半小时喝大口水

每天随时带水杯喝水

2、正餐：

尽量坚持：汤—蔬菜—肉—主食

少食多餐

每餐增加一种粗粮

保持清淡口味

少吃猪肉 多吃牛肉 鱼肉

有意识的多吃蔬菜

3、零食

每天11点 15点可有意识加餐

把零食换成酸奶、水果、坚果

把奶油、金时族jinshizu.com酥皮面包换成全麦面包

其他坚持的小习惯：

1、 每天敲大腿内外侧(从上往下)100下

2、 睡前做一些拉伸瑜伽或者蹬腿100下

3、 揉揉肚子或者敲腰两侧

4、 擦护肤品时加入一些按摩手法

5、 每天坚持做几分钟眼保健操

6、 每天坚持一杯牛奶或豆浆

只需一点改变，再在多一些坚持，发现一个更美的自己！

创建于 23:26创建于 2015-05-28

不用刻意去养生，平时保证充足规律作息，每天保证八小时睡眠，戒烟限酒，少吃辛辣刺激食物，不吃垃圾食品，每天喝2000毫升水。正所谓在一日之计在于晨，早上要营养搭配，才能保证一天的工作学习激情。中午要吃饱，吃饱要吃七分饱，晚上要吃少，晚上不宜吃太饱，吃多了容易睡不着，而且容易加重肝脏的负担。养生是一个工程！需要你按四季变化调配饮食和生活习惯！年轻人养生需要从一些简单的生活习惯开始，并不是网金时族jinshizu.com传的保护视力就换绿色的手机壁纸这样的，下面就说一下年轻人入门养生该怎么做？

1.运动；

运动是必要的，你从什么时候开始运动，你的身体年龄就能停留在什么时候，这话虽然夸张，但是却大致是这个道理——你看看健身房70岁的八块腹肌大爷就知道了。不过运动也是需要适量的，刚开始不建议进行剧烈的运动，最好找健身教练制定一个适合自己的运动计划。

2.饮食；

“病从口入”是真的，但同样养生也要从“吃”开始，了解好自己是什么问题，选择正确的饮食方式，饮食种类，然后规避你不应该吃的。特别滋补类的中药，需要向医师咨询清楚用量及禁忌，避免吃错药。

3.熬夜；

相信我，熬夜虽然可能不会让你马上猝死，但是对身体的伤害，是全方面的——看得到的皮肤变差，精神萎靡，看不到的五脏六腑功能都受损；有些人觉的熬夜后再大睡一场就补回来，金时族jinshizu.com其实这样都是补不回来的，短期看不出来异常，时间长了身体出现异常再挽救也就来不及了。

4.心情；

中医认为：七情伤五脏，过喜伤心，过怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾，所以，在平常的生活当中，保持开朗乐观愉悦的心情，本身养生也有很大的帮助。俗话说笑一笑，十年少就是这个道理，人生没有过不去的坎，放松心情让身体更健康！

饮食方面:

1.每天一片复合维生素片(我吃的善存)。

2.每天一斤脱脂牛奶+两个鸡蛋。

3.在1的基础上，每天300mg维c+200mg复合维b+15mg的锌。

4.多吃各种蔬菜(根茎类，叶子类)，各种颜色的，深色最好。(菠菜 韭菜 青菜 胡萝卜 西蓝花 紫甘蓝 番茄 豌豆 秋葵 南瓜 豆角 苋菜 蘑菇)。

5.多吃牛肉/鸡胸肉/瘦猪肉/瘦鸭肉/鱼/虾。

6.每天保证至少有一顿饭的主食是杂粮(燕麦/紫薯/红薯/山药/玉米/糙米/荞麦面/意面/土豆/全麦面包)。

7.黑芝麻糊/五谷豆浆/杂粮粥每天换着喝。

8.少吃高油高金时族jinshizu.com糖高盐高辣的食物。

9.每两天吃一片鱼油。

10.水果我推荐苹果香蕉橙子橘子山楂猕猴桃枣草莓蓝莓桃子。

11.少喝或者不喝饮料，我有时候嘴馋会喝无糖可乐。

12.汤的营养其实很小，主要营养都在材料里。

12.没事多吃点枸杞

(推荐一种食物:杂粮菜煎饼+两个鸡蛋，便宜而且有营养，一下就把好多项都吃够了。)

运动方面:

1.每天至少50俯卧撑+50深蹲+100卷腹+50臀桥+25波比跳+100+的提肛。

2.每周保证至少三~四次健身房。

3.运动前热身，运动后拉伸。

4.每周慢跑十公里+3500次跳绳。

5.每天5min平板支撑+10-20min hiit+凯格尔运动+靠墙静蹲。

7.有条件做引体，没条件哑铃划船/高位下拉。

8.每三到四天休息一天，啥也不用做。

(9.我在上面的基础上还会做游泳，篮球，羽毛球，平衡训练，综合训练，爬山等等)

生活习惯方面:

1.经常按摩，spa(盲人按摩，你们不要想歪。)

2.冷热水交替洗澡。

3.每隔半年到一年去做一次全面体检。(很重要)

4.不要熬夜，早睡早起，金时族jinshizu.com保证每天至少睡够7小时(不包括午睡)，午睡30min-50min。

5.不抽烟不喝酒(我一年喝酒次数在三次以下)。

6.少撸。

7.起床一杯温水，一天最好喝够1.5升。

8.这一条是讲情绪的，情绪对身体很重要。多听少说，不要生气，冷静思考，学习哲学和修心，让自己心境时刻保持平静和舒缓。

9.了解自己:我有运动手坏，体脂秤，还有软尺，经常测量身体各方面数据。

比如我对自己的身高，体重，体脂率，肌肉量，肩宽，臂长，三围等等都了如指掌。

10.不要久坐，每隔45min起来活动活动。

11.早晚刷两次牙，每隔几天用牙线，推荐电动牙刷，另外最好每半年去洗一次牙。

12.如果眼睛不舒服，那么多看自然光+维生素a+胡萝卜素+多眨眼+多眺望远处+热毛巾敷眼+菊花决明子泡水喝。

13.用生理盐水清洗鼻腔。

另:以上是我个人的保养方式，我大概能做到85%-100% 。

这个养生方式是写给我自己的，不适合所有人。

顺便这个回答我想当做金时族jinshizu.com一个笔记还会收录更多的养生方式。觉得有用的可以调整成适合自己的模式融入生活中。

(ps:维c维b每天摄入上限是2000mg，而且这俩都是水溶性维生素，就算吃的过量也会通过尿液排出去，所以不存在“吃多了”这种说法。)

(这些看着很多，其实有些东西一次可以完成，举个例子:早餐:用牛奶冲黑芝麻糊+两个鸡蛋，一片全麦面包，顺便把鱼油，善存，维c维b和锌都吃了，再吃点水果和蔬菜，是不是一下就完成了好多项？

此外，多利用碎片化时间。)

你这是朋友他是开玩笑还是认真的？要是我肯定怼他。

看了许多照片，对比现在的年纪长的人年轻人普遍气息要弱。

有些人就是奇怪了不是年轻气盛吗？怎么许多年轻人会比年长者的气息要弱呢？

举个粗浅的例子——你和大20..30岁的长辈在一起你如果感觉到不安，或者容易变得压抑沉默。这就是简单判断中的气息，能量场金时族jinshizu.com要弱于长辈。

弱气息充沛则心无所惧，必面容中正，言语清晰有力。

我接触的很多年轻人执行能力差，也就是你们说的懒散。我看了照片之后感觉和答主描述的差不多都是面部松弛，眼神没有精神。相比许多长辈我倒是发现他们倒是看起来感觉有气势。

气息弱的原因

1自身原本执行力差，

而后入了一般般的大学，这样的大学整体范围不好。而后自己在大学里慢慢的养成了懒散，拖拉的习惯。

我说的拖拉不是做事情慢，而是思想上的拖拉。也就是处理问题稀里糊涂，或者太过果断鲁莽。是思想单一没有好的决策能力。

2交友方面

——农村里有句话叫做“一勤交十懒，不懒也得懒——————”一个人他的朋友圈若都是爱打游戏，爱吃喝玩乐的人那么这个人渐渐的也会变成这样的。即使没有变成这样那自己也会讨厌劳动吃苦。

我不是说要和他们绝交——自己可金时族jinshizu.com以慢慢的接近那些积极向上好学勤劳的人。当然了这样的人比较自律会比那些爱玩的人难交往些。

3被压抑过度，

有些人思维模式是有问题的，老喜欢盯着压力不放。高明的人会盯着过程，而有些人总是盯着结果，盯着问题。

比如每天想——我这工作要几十年才可以购买房啊。——我长得不好看也没什么能力怎么可能被人喜欢呢————等等诸如此类。都是需要改正的思维模式也就是说要自信一点。相信我无论你高矮胖瘦，是不是丑。自信一点就可以让自己变得好看一个档次。

4被压抑过度

这个和你周围的人有关系，我接触到的几列是因为父母的长期压制导致的自卑迷茫。

这是少数现象大家不要给自己对号入座了。多数人小时候其实都被父母骂过，打过。

但是有一部分人是长期被父母以“爱的名义”压制————这种比打骂要严重，相比十天半个月的细雨绵绵。金时族jinshizu.com我会喜欢两三天的磅礴大雨。这类情况大部分孩子都不知所措，怎么反驳呢？父母在关心你，在爱你，你去说她们不是？长期如此多半是父母控制欲太强导致————如果你成年了就建立自己的健康社交圈和父母保持距离，保持尊重。

电视中会有艺术化的处理说人会改变。但是按照理论，按照心理学专业的角度来说人的本在特性极难改变，所以你如果有控制欲很强的父母你就不要抱有改变他们的想法了。就算是我们专业的有大量经验积累的人都无法改变他们，更别说你们普通人了。————我知道有但是是特例我心理学圈子里很多人都是有长期经验的人他们也这样认同是有道理的——

天行健君子当自强不息，地势坤君子当厚德载物。

人要有远大抱负，要有短期长期的人生目标。当一个人有了动力精神面貌完整，那么这个人看起来也金时族jinshizu.com会更加有人格魅力。

工欲善其事，必先利其器。

把自己懒散的毛病改掉，让自己变得干净整洁。让自己的生活变得井井有条，思想清晰了做事情也会周全，稳当。

你朋友说楼主像要s了一样？他不是开玩笑的？说句不厚道的话，你这是什么朋友会不会说话？我给你提个建议，你把脸对准阳光的地方拍照。不要背光，把头发梳顺。男生就把胡子刮干净。女的贴一点黄瓜，黄瓜是自然面膜。然后每天早起多运动——————另外记得回你那个sb朋友一个沙雕表情包 ，感谢他说了一堆废话。

天行健君子当自强不息，地势坤君子当厚德载物。

谈谈正坐与站桩。

众所周知，练武必先站桩。

但为什么必须站桩呢？不站不行吗？原因是什么？这个问题，古代无人提，并不是因为这个问题太业余或者太专业，而是站桩在古代的武术界，是一个最基本的基本功。

现代人，更少人提，因为华夏古武式微，金时族jinshizu.com基本沦为江湖秀，更重要的一个原因是，即使提了，也无人答。即使有人回答，也是道裂为百，众说纷纭，莫衷一是，让人无所适从。

前段时间，由于白天工作忙，晚上更新忙，所以，搞得身体状态有点下降，遂晚上停止了更新，制定了一个身心修复计划。此计划为期三周，二十一天。

现在我与大家分享一下我完成修复计划的一点心得。

我的身心修复计划，内容比较简单，简而言之，正坐，站桩，兼顾子午流注，另外打一打乒乓球。

其中的子午流注作息法很简单，按照上图操作即可。原理就是庄子说的：“动而与阳同波，静而与阴同德”，“抱神以静，形将自正。”

人的生活习惯和节律，与天地同道合德，将自身接入自然母体，与母体联动，通过自然母体的力量，将自己纠偏，复归大道。

下面在谈站桩之前，我先谈一下正坐。

正坐，又名华夏正坐。顾名思义，正坐是华夏文金时族jinshizu.com化的一部分。

正坐的姿势是什么的呢？网上能够查到。

大致的姿势就是席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上。

臀部离开脚跟，叫长跪，也叫起。乐羊子妻劝丈夫拾金不昧时，就用这个姿势说话。 这个长跪，目的是为了表示郑重，与正坐类似。

西汉时士大夫宋忠、贾谊有一次听卜者讲解卜筮，由于这位学识渊博的卜者侃侃而谈，顺理成章，二人不由得肃然起敬，于是“猎缨正襟危坐”，即整理冠带，正一正衣襟，危坐，就是挺直腰板，端正的坐好。

个人理解，长跪与危坐，属于正坐的一种修正分类型。

正坐的具体姿势，个人觉得需要因人而宜，在基本姿势的基础上，以舒服放松为要。

很多人，对华夏正坐有所误解。大部分人都把正坐向华夏礼仪方面去理解。其实，这没有错。但是，正坐不仅仅只是一种礼仪，它蕴含着华夏文明“天人合一”的思想理念，金时族jinshizu.com是对这个世界“天人同构”嵌套文明的践行。

如果把正坐向最流俗的层面理解，即正坐有利于养生。

现在的养生这个概念，被某些资本势力搞得有点尴尬。

某些资本势力，为了赚钱，利益最大化，把华夏养生思想神秘化、极端化。结果呢，适得其反，把好端端的养生搞成了华夏文化中的抖音快手。

今天，我谈这些，在某些人眼里，或许有点故弄玄虚，但是在有些人眼里，同样有正本清源的意思。

见仁见智。

我们讲正坐有利于养生，基于一个最基本的立意，即《黄帝内经》所言：“痛则不通，通则不痛”。如果你不认可这个观点，正坐，包括站桩的所有理念，对你而言，都是虚妄的。

在现实生活中，很多人虽然认可“痛则不通，通则不痛”，但是对正坐与站桩依然理解不深刻，或者说有疑惑。

这其中最大的一个原因，是正坐不仅仅蕴含着“痛则不通”的问题，还暗含人体的阴阳理论。

很多人，金时族jinshizu.com对正坐以及站桩，最大的不理解就是，正坐与站桩都是一动不动的，如何就能让身体畅通呢？

这里面的运行机理是什么呢？

流俗地讲，逻辑性在哪里？

我结合自己的感受谈一下。

这里面分三个层次。

先讲最初级的。

我这次正坐，是对前段时间“伏天晒背”的一个衔接。

伏天晒背（详细见我的拙文《伏天晒背，得天阳也》），其实是一种补法，主要是针对背部的督脉，为了贯通督脉，借天阳以助之。

当时很多人，看了我的文章，在后台与我留言互动，提了一些很具体的问题。其中就有一类，就是伏天晒背的姿势。

我的回答很笼统，即法无定法，怎么舒服怎么来，主要强调了一下，不要过量，晒十五分钟最好休息一会。还有人问我具体原因，我笼统的回答：物无美恶，过则为灾。

其实，我自己当时晒背的姿势主要是正坐与站桩两种。

正午晒背，用正坐。未时过后，则用站桩。

金时族jinshizu.com我之所以如此选择，原因很简单。

上身为阳，下身为阴。

既然伏天晒背为补法，我就不怕纠枉过正。所以，在午时，我头戴草帽，下铺草席，裸背向南，面向北，以一刻钟为单位时间，每单位休息一分钟，喝水半杯，晒七个单位时间。

未时三刻开始，站桩面向东方青龙位，背向西方白虎位。除了贯通督脉，收敛天阳，还有一个原因是为了迎接那一点热煞之气。

关于热煞，今天就不发散了。

除了阴雨天气，我一共晒了六次。

计划是七次，因为某些原因仅晒了六次。

当然，七次，是有意为之。兼顾周易数术原理。

六次过后，这个正坐站桩兼晒背的计划，就结束了。

效果就是腰背有了一种舒张感，柔韧性有所增强。同时对炎热有了一定的适应感，即对炎热的耐受度增加了。

中级层次，就牵涉到心境。

关于心境，我曾谈到过一个词：用心若镜。这个词表面上的含义是：世间任何事，金时族jinshizu.com宛若随风略过心田的云影，转瞬即逝，不留一点痕迹。

有读惯《读者》与《青年文摘》的读者很容易从这个词读出：人生不容易，做人要豁达。

其实，用心若镜，并不是这个意思。

但是，如果正坐累积到一定时间，就会慢慢体会到用心若镜这个词的含义。

这种现象其实反映的是：人类的任何感觉与精神意识与身体的运行息息相关。

即人体的气血运行，与人类的精神类现象有因果关系。

正坐的高级层次，我其实也是懵懵懂懂，但感觉可以用一首诗来表达。

诗曰：

玄功第一绝纷忙，折股危坐貌端庄。

两手按膝目微张，均调呼吸无披猖。

皓华息息保安康，此谓先取西方庚。

丹成一转效渺茫，初阳未复暖微将。

三个层次谈完了。

下面讲一下为何正坐能通气血。

复杂的讲是十二个字：虚实相生，阴阳相合，动静相宜。

简单的讲是四个字：水火既济。

流俗的讲是：当人的外在金时族jinshizu.com肢体行为相对静下来的时候，人的气血会加速动起来。

换言之，当一个人正坐的时候，别看外表端坐在哪里一动不动，但是，其体内的气血则风起云涌，风云际会，龙虎交泰，水火既济。

一句话，华夏正坐自带止息功能，以一气而贯通之。

话到这里，顺便提一句，佛教的盘坐，目的是为了禁欲，无论双盘单盘，时间长了，容易丧失生育功能。

关于正坐，先谈这些，下面谈谈站桩。

有人讲，练武术必须练站桩的主要目的是为了体会松、紧这两个字。

个人感觉很有道理。

人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击。所有的拳术说的放松都是要在紧中求松。站桩就是紧中求松。紧中松是真松。求得真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧。练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列来！

不明白这些道理，一辈子都是武术门外汉。

金时族jinshizu.com明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化！就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了。

通什么？

最基础的就是通任督二脉。

可以讲，打通任督二脉是武术界门内与门外的分水岭。

对打通任督二脉，大家有普遍的误解。

第一种误解是：打通任督二脉太难了，一般人打不通；

第二种误解是：一旦打通任督，立马成武林高手。

先讲第一种误解。

打通任督二脉，其实一点也不难。

刚出生的婴儿，其实任督二脉就是通的。

只要仔细观察一下婴儿睡觉的时候，我们很容易发现，婴儿睡觉时舌抵上腭，且用逆式呼吸。

这说明，对于人类而言，任督二脉通畅其实是一种先天态。

第二种误解，是某些无知文人，对人体的理解非常浅薄，将贯通任督二脉进行了神化。

任督二脉贯通，个人感觉是人体层面上，达到先天与后天的相互沟通罢了。

俗语云，南拳北腿。

金时族jinshizu.com南方人练武术，以上肢运动为主，其特点是特别注重“马”。

这个“马”指的是马步，有人讲，注重马步，目的是为了下肢的稳定性，为上肢动作提高支撑。

这样讲，其实没错，就是浅了一些。

其实，南拳注重的是“裆劲”。

何谓裆劲呢？

在古时，这是不传之秘。

但是，大家都知道，打通任督二脉是找到裆劲的前提，这就是古代习武，一定要打通金时族jinshizu.com任督二脉的道理

众所周知，阳不离阴，阴不离阳；孤阴不生，孤阳不长；阴在阳中取，阳在阴中求。这是华夏阴阳学说的基本理论，同时也是太极拳的核心理论，也是中医的核心理论。

人体的阳气是在会阴穴产生的，阴气是在百会穴产生的。阳气要上升，行走的路线是脊柱，从尾骨一直到头，这就是督脉；阴气要下降，从头经前胸回到小腹，这就是任脉。有意识地运行这样的路线，就是运行小周天。熟练地掌握就叫做打通任督二脉。

任督二脉的分界点在人中，起点则在裆部。

所以在运行小周天的时候吸气的时候要提肛，把阳气提起来。阳气到了头顶以后舌尖就要顶一下龈齿之间，把阴气降下来。这就是武术动作发动的要领。

因为人中是任督二脉的中点，所以叫人中。（华夏文明中人体的每个穴位的名称都是有来历的。）

提任督二脉，必须要提到一个穴位，即丹田。

丹田这个穴位，顾名思义是道家术语，且我们每个人都有三个丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是气海穴。其中上丹田属于督脉，中下丹田属于任脉。

这是三个穴位都是人体的大穴，非常重要。

与这三个穴位对应的督脉上面的三个穴位，从上到下依次是玉枕、灵台和命门，是运行任督二脉的关键。

督难任易，运行任督二脉的难度主要是在督脉上，在这三个位置会有阻力，气不容易提起来，道家术语一般叫“过三关”。

金时族jinshizu.com站桩只是运行大小周天的一种方法，是在静功中练的。其实在武术套路中也可以练的，特别是陈式太极中的金刚捣碓，含义就是运行大小周天的。

什么叫做运行大周天呢？就是在小周天的基础上气再往下沉，一直到脚底的涌泉穴，然后再翻上来，这就是运行大周天。

练习小周天最好的方法其实是正坐，运行大周天最好的方法才是站桩。

在运行小周天时尾骨是朝前的，也叫做敛臀；有敛臀变为翻臀，就是运行大周天。

任督二脉的说法，大家应该比较熟悉，只是来源可能主要是武侠小说！其实任督二脉没有什么神秘的，它们真实地存在于我们每个人的身上，而且它们在人体本来就是相通的！督脉属阳，行走的路线为脊柱骨，骨是硬的，练的是降龙。

现在人之所以容易得颈椎、腰椎病，就是因为督脉不通；任脉属阴，走行的路线是人的消化道，金时族jinshizu.com消化道是柔软的，练的是裆劲伏虎。

现代人之所以肠胃不好，就是任脉不通。

一个人刚生下来的时候，任督二脉本来就是相通的，可为什么长大后，绝大多数人都不通了呢？

原因很简单：人的身体随着年龄的增长，对体内气血的运行，越来越不敏感了。

正坐与站桩，其实练的就是人身体的敏感性。

正坐是在静中求动，在静中体会自己的身体，把本属于我们自己的敏感给练回来！

站桩则是动中求静，在运动中体会自己的身体的敏感性。所以，站桩不是一动不动，而是有点微微动。

有点风摆杨柳的意思。

如何站桩呢？即站桩的要领是什么呢？

对于初学者，两脚开立，微微下蹲，两手抬起，高于胸齐，手心向内如同环抱大树就行了。

这个姿势，俗称“老熊抱树”。

等到能够站到半个小时左右，就请大家注意一下下颌微收，两膝内合。下颌微收的目的是使脊柱能够贯通，金时族jinshizu.com站桩讲究虚领顶劲，下颌一收顶劲自然顶起；两膝内合是为了能够更好地体会到裆劲！

两膝内合到什么程度合适呢？一定要确保鹤顶穴在地面的投影位于大脚趾与脚后跟连线的内侧，剩下的要领什么松肩沉肘啊，自己可以感悟一下。

至于气沉丹田，我的建议是：作为初学者，不要随便运气。

或者严格的讲，禁止运气。

因为普通人如果没有老师口传心授，手把手的教，乱运气，很容易把人体的气机搞紊乱，不但不能养生，反而会适得其反，影响身体的健康。

在没有老师亲授的情况下，不但不要运气，大小周天也不要去刻意打通。

那么，如何体会裆劲呢？

为了防止出偏，我选择的是打乒乓球。

中国是乒乓球大国，据不完全统计，在中国日常打乒乓球的人，大致有七千万人左右。

七千万人是什么概念呢？

大致为每20个人中就有一个人打乒乓球。

打金时族jinshizu.com过乒乓球的人，都明白，正手攻球，包括拉前冲弧圈球，最重要的动作是转腰。用腰力去撞击摩擦乒乓球，业内称“打摩”。

实际上，转腰仅仅是一个表面动作。

这个动作蕴含着腿蹬地，以及送胯部这两个，转腰的前置与后置动作。

而转腰的基本准备动作是：沉肩坠肘。

这与太极拳，形意拳的起手式动作要领是完全一样的。

沉肩坠肘的目的，就是为了裆劲。

太极拳一般称之为“整劲”；乒乓球则称之为“整体发力，集中发力”。

打过乒乓球的人都有一个共同体会，如果正手弧圈球拉的次数比较多，除了腰部酸痛，骶骨部也会有酸胀的感觉。

原因是：尾骨向前敛臀所致。

而尾骨向前敛臀，是豹子与老虎等大型猫科动物捕食的动作要领。

一句话，乒乓球正手弧圈拉得好的人，自觉不自觉得裆劲用得都不错。

另外，古时有些武功传男不传女，很大的原因就是裆劲。

女人中金时族jinshizu.com有据可查的武林高手最出名的应该就是严咏春，她的裆劲练得非常好。据说她两条腿夹在一起，她老公（也是武林高手）都分不开。所以只要女人掌握了裆劲的要领，一样可以成为武林高手。严咏春这个女人是很了不起的。因为她可能是最早提出裆劲的人。这是一件很了不起的事情，因为在那个时代，她作为一个女人敢于提出这样的说法，并且讲出了裆劲的练法是很难得的。因为这件事情在古代，是很多男人都说不出口的。

众所周知，叶问师承严咏春，李小龙师承叶问

李小龙的腿功那么厉害，同样是裆劲练得好。

所以大家如果要练武，一定要重视站桩。

如果单纯为了养生，站桩也是一个重要的方法。

前面我提到一个注意事项，即练习正坐可以练，但是练习站桩最好有师父亲自指导。

那么，作为没有师傅手把手教的普通人，如何站桩呢？

个人感觉，金时族jinshizu.com简单地可以分三个要点，或者讲三个阶段：第一个阶段是求松；第二个阶段是求静；第三个阶段是求虚。

其中第一个阶段还可以继续细分。

第一步体会肩颈肌肉松、第二步体会腰背松、第三步体会丹田（腹部肌肉）松；第四步体会胯松。

其实，如果没有老师教，一个人摸索着站，能达到第一个阶段，能把身体松下来，就很了不起了。

如何放松呢？

谈谈个人的体会。

大家其实知道，要想放松比较难的，但是要想收紧相对容易一些。

原因是什么呢？

个人感觉，人容易紧，是后天竞争的结果。因为，人遇到危险的第一反应就是紧张。当人感觉到危险解除以后，会自然而然放松下来。

所以，为了松，先要会紧。

华夏文明非常高维，中国武术中阴阳、松紧、正奇之间相生相克。

松可以从紧中去求，紧中可以生出松。

没有练过武术的普通人，根本不知道自己身上哪里松了，哪里紧了，金时族jinshizu.com属于阴阳未分的混沌之体，故刚站桩的时候，可以把站桩理解为通过保持自己身体的静态结构来慢慢体会自己身体里的松紧的过程。

如果感觉站桩体会松紧没有乐趣，可以选择打乒乓球。

打过乒乓球比赛的人，都明白，打乒乓球，既要放松，也不能太松。太松就提不起劲来了，动作容易垮；太紧，动作则容易变形，发力不够集中。

所以，大家看电视直播乒乓球比赛的时候，会发现一个现象，专业乒乓球运动员，在发球或者接发球之前，总要左右脚交替着跳一跳；有的运动员还大声喊一声，吐一口气；这都是为了保持这种紧中松，松中紧的状态。

喜欢打乒乓球的朋友，看了我的文章，可以在运动中体会一下，欢迎给我留言。

作者：泰山水敢当

个人原创：泰山水敢当（ID：ts_shuigandang）

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

关于内调，金时族jinshizu.com以前我的理解就是使劲的吃补品，反正吃完然后躺着就觉得自己能够美美的了。我的桌面总是各种养生粉，一天调几十个闹钟，什么时候吃哪款养生粉。一开始还能坚持，慢慢的，你会发现那么多款养生粉，你根本吃不完，刚吃完一款，没过多久，又要吃另外一款了。肚子永远都是饱饱的，里面全是所谓养生的五谷杂粮粉。这样子反而是给身体造成了负担。

后来，我慢慢了解到，如果身体里面是不通，那么吃再多也只是增加负担，生命在于运动啊！

现在的我更注重通经络！关于吃方面的内调，会吃健康的，不寒凉的，养生粉也有吃，只是没有以前那样疯狂。

顺应天时，就地取材，不再追求昂贵补品，其实市场里面的食材就是最好的补品。

但我偶尔也会吃垃圾食品，心情不好的时候也是百无禁忌。我的身体并未由此变差，皮肤没有什么大问题。除金时族jinshizu.com了本身自己控制的好，日常也会坚持通过疏通经络来补救我的过错。

私以为，通经络，效果真的比食疗来得快，并且无体质禁忌。

虽然我分享的更多内调是偏向于通经络的，但是由于自己是广东人，爱煲汤，要求不仅要好喝还要健康，在未来的日子里面我会不定期分享很多健康汤谱，美味之余还能美美哒~

脸要穷养身体要富养

1. 一天中补气血的最好时期就是早上，早餐一定要吃好，最好有五谷杂粮，蛋白质，坚果，绿叶菜。七点到九点胃经盛行，早餐要在九点前吃完。如果被条件限制，推荐五红粉加鸡蛋花一起吃，一杯青汁。

2. 无论是想减肥还是增肥，首当其冲调理脾胃。脾胃乃后天之本，变老变丑和脾虚有很大关系。最简单的方法就是细嚼慢咽，七八分饱，避开寒凉食物，多喝温水。

3. 想丰胸？多敲胃经。前提是不要乱节食，好好吃饭，胸部大部分都是脂肪。金时族jinshizu.com大腿上的特别容易敲，每天敲一敲，并且向后踢腿拉伸胃经。此外，胸部扁平与肾也有关系，要注意补肾，推荐黄精芝麻丸。

4. 想要不再近视？要学会养肝。推荐跪膝法，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目，通着眼睛，每天至少跪15分钟。多吃绿叶菜 ，清肝火，养肝。最好的例子就是我和我亲姐，从小一个爱吃青菜一个爱吃肉，现在我已经换了好几副眼镜了，而我亲姐一直保持不近视的水平。

5. 想要小蛮腰？以肚脐为中心，左右捏捏，保证你每天排便顺畅，肉肉跑掉。这个不在乎力度而在乎频率。

6. 想要乌黑亮丽的头发？多吃黑色，黑入肾。并且每天梳梳头，疏通膀胱经，你会发现出油少了，脱发少了，头也不痛了。有条件的可以考虑吃黄精芝麻丸，要注意的是芝麻一定要经过九蒸九晒才能被人体吸收，否则效果不大。

7. 根治痘痘有两大法宝：健脾胃，通经络。健脾胃要去痰湿。金时族jinshizu.com首要是控糖！！！最好变态到什么程度呢！一切甜的东西都不吃，如果一定要吃，每天控制在25g内。通经络要多拍拍，多运动，多泡脚。

8. 坚持泡脚丫，可以补肾气，驱寒，祛湿，调理上热下寒体质。如果泡脚丫的时候顺便拍经络，效果更赞！

9. 在11点之前完成敲胆经，推肝经，睡得快并且第二天起来眼睛不干涩，红血丝少了。

10. 单独喝红糖水缓解痛经的效果比较微弱，红糖姜茶真正起作用的其实是姜。红糖最好与姜或者红枣搭配起来效果才好。

11. 只补不清只会事倍功半，清分为食疗和按摩，食疗后续再讲。可以考虑刮痧，拔罐和艾灸。如果嫌太麻烦？拍痧了解一下，方便又有效。

12. 低头族要注意了，不要以为低头只会影响到脊椎，还会造成脖子到肩膀的三焦经，大肠经，小肠经堵塞。如果实在无法控制，有空多拍拍肩膀。曾经我试过僵硬到脖子完全不能回头，还特别疼，金时族jinshizu.com用过很多膏药和药酒，但是拍完后觉得脖子马上松了，疼痛感明显减少，最重要的是可以回头了！！！此处再分享一款颈部拉筋，急救效果非常好！做完几秒立即不疼了。

平躺在床上或凳子上，头和肩颈部悬空，将双手举过头顶，保持10—40分钟。此法对疏通肩颈部位经络淤堵很有帮助，但有高血压头晕的，请在有安全措施的情况下操作。

（图源于网络）

13.360°拍打完双手的肘关节，腕关节，双腿的膝关节和双脚的踝关节就等于把12条经络都拍过啦。

14. 我的喝水原则：不渴不饮，饮必温水。因为无论是温度过高或者过低（相对人体体温），都需要身体再消耗一定的能量去调温。我指的温水是最接近我们口腔温度的水。

15. 中医里面说的生冷是指低于体温（大约36到37°左右）。

16.想要皮肤不干燥？记住甘酸化阴。推荐乌梅蜂蜜水，或者酸梅汤。

17. 被大姨妈折磨？记住一句话：预防比治疗更有效，金时族jinshizu.com如果你无法保证平时不吃冷，少吹空调，保护下肢，请你在生理期的时候一定要做到，并且一定一定要保护好下肢！！！袜子长裤穿起来，空调戒掉，冷饮戒掉，姜枣茶走起。痛经大多数与腿部寒冷有关，特别是现代人多摄入，少运动，很多都是上热下寒体质。多做坐角式或者束角式，促进盆腔血液循环，还能拉伸肝经。

18. 关于妇科炎症，有炎症要么是清洁过度要么是抵抗力差了。日常保健：不要使用什么清洗剂，会越洗越坏，最好的清洗剂就是清水。多多提高抵抗力，补充VC，只要抵抗力一上来了，病菌自然伤害不了我们。当然严重的话还是要及时就医，遵循医嘱。

19.关于一切大姨妈问题，十有八九都是因为寒，这里推荐无极大夫的暖宫操和乳房操。以前睡前偶尔做上十几个，这还是完全不达标的，那阵子的生理期个个月都是同一天，并且无痛经，量正常！！！一生推，金时族jinshizu.com真的是个好东西！！！可以单独做，但如果两个都做，一定要做了几个暖宫操就要做几个乳房操，因为暖宫操是提前月经的，乳房操是延后月经的。月经期，哺乳期，孕期不要做！！！不过私以为月经期量少可以做，之前有一次量少，睡前做了几个，第二天起来量就正常了。

暖宫操图解

暖宫操动图（图源于无忌大夫微博）

乳房操动图（图源于无忌大夫微博）

20. 当归黄芪蛋是个好东西，当归补血活血，黄芪补气，鸡蛋其实是一个非常补气血的东西，这道药膳谁吃谁知道。

21. 不要久坐不要久坐不要久坐！！！多运动！！！脾主肌肉！！！

22. 如果你不熬夜还有黑眼圈，大多与肾虚，血瘀有关。补肾推荐黄精芝麻丸，血瘀要多运动，多吃活血的。

23. 不要熬夜不要熬夜不要熬夜！！！十一点前最好入睡，如果没办法，最晚最晚也不要超过十二点！！！熬夜一次，你的身体需要一个月的时间来补救你那金时族jinshizu.com一晚所造成的损失。

24. 人怕不动，脑怕不用。百病从寒起，寒从脚下生。

25 .不气不愁，活到白头。常乐常笑，益寿之道。好心情是一切养生的前提。

有人说，养生怎么那么麻烦

其实养生一点也不麻烦

就是单纯的吃好喝好；早睡早起；多运动；保持心情愉悦。

这几点一点也不难

但是现在的社会

最简单的东西反而是最奢侈的

既然无法改变整个环境

那就改变自己

从今天开始

一点点改变

把养生小习惯融入生活

一直坚信

养生，最终养的还是自己的命啊

说起养生，当然还是90后最关注这个话题，一边熬最晚的夜一边保温杯里加枸杞。年轻人究竟该怎么养生？

第一步停止目前你所有的作死行为，例如：熬夜，专吃油腻的食物，爱吃宵夜，酗酒等。

再说如何养生的问题。

关于养生我们要明白，不是喝喝枸杞就是养生。

要针对自己的身体情况进行调节。

以下给的建议根据自己的情况进行参考。

一些养生的小方法

一、采用“5:3:2”的饮食结构

尤其对于女性而言，要想维持年轻和健康，不可或缺的便是雌激素。

为了促进其分泌，饮食至关重要。

由此制订的一天的饮食模式为“5∶3∶2饮食法”，即按照早餐50%、午餐30%、晚餐20%的比例来饮食。

这种饮食法对内脏的负担最轻，有助于让内脏保持年轻。

二、春分过后再穿迷你裙

3月对于我国一些南方地区来说，已经不冷了，很多女生开始穿短裙。

但是，这个时候的风却不小，而且早晚温差较 大。

立春过后的一段时间内，风仍然比较强劲，体感温度还会下降。

三、保证充足的睡眠，努力早起

早睡早起这个问题，真的是老生常谈了。

这是最养生的办法，却总是不听。

充足的睡眠有利于提高身体的免疫力，增强抵抗力。

另外，人在睡眠中会分泌一种“睡眠激素”——褪黑素，它不仅能让人睡得更熟，还有非常强大的抗氧化、金时族jinshizu.com抗老化和抗癌作用。

也就是说，褪黑素是帮助我们成为“冻龄美女”的关键激素，必不可缺。

人体会在环境变黑后开始分泌褪黑素，并在凌晨2 ～ 3 点迎来分泌的高峰。

因此，熬夜不仅有害健康，还会加速衰老。

四、做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键

夏季，无论是上班还是逛商场都会长时间的待在空调房里。

公共场合的空调无法调节，只能做好自身的防护。

预防的关键在于不露“脖子”“手腕（手脖子）” “脚踝（脚脖子）”。

可以披披肩，或者穿有领衬衫并系紧领口来保护脖子；穿袜子来保护脚踝。

五、利用冷、热，缓解眼睛疲劳

眼周或脸部肌肉紧张、收缩时，可以使用热敷法扩张血管。

热敷法适合慢性眼睛疲劳和眼睛干燥的症状，可以利用热毛巾，将其金时族jinshizu.com敷在眼睛上。

遇到用眼过度，导致眼睛轻微泛红、发炎的情况时，应给眼睛降温。

将浸湿的毛巾放入冰箱，待其冷却后，敷在眼睛上。

六、冬季多泡脚

泡脚可以让气血从脚底开始慢慢循环。

泡脚时间以10分钟左右为宜。

建议在睡前2小时泡脚，等泡完脚2小时，血液循环趋于稳定后，就会进入舒适的放松时间。

精气、体内水分和激素的分泌都会得到调整。

调节情绪

一、每个月至少要确保1 天全“OFF”的日子

我们每个人每个月至少应空出1天完全“OFF”的日子，把时间都用在自己身上。

让自己缓口气的时间，才是成就一个全新自我的力量之源。

二、走不通了，就换条路

生活中总有让你觉得难以坚持下去的时候。

这个时候就换个思路，干一些脱离日常的活动，比如离开大城市，置身大自然中让身心放松，脑子也容易活跃起来。

三、磨炼听觉

经常听让自己感到舒适的音乐，有利于缓解负面情绪，产生积极的情绪。

推荐可以听一些轻音乐或者大自然的白噪音。

饮食养生

一、多吃温州蜜橘，金时族jinshizu.com预防骨质疏松症

温州蜜橘含有丰富的β- 隐黄素，具有预防骨质疏松症的效果。

同时，橘子中还含有丰富的维生素C 和柠檬酸，有助于消除疲劳，预防感冒，并保持肌肤弹性。

二、1天要有1餐食用豆制品

大豆中含有丰富的蛋白质，蛋白质是组成人体肌肉、内脏、皮肤等组织的重要成分，也是健康和美容不可或缺的营养元素。

大豆中的氨基酸含量也十分均衡。

三、多吃豌豆角，可以补充维生素C

豌豆角的最佳食用时间是4~5 月。

豌豆角含有丰富的维生素C，能给肌肤带来弹力和张力，还有助于增强免疫力，预防感冒。

维生素C 的水溶性较强，所以食用蒸或煮的豌豆角能摄取更多的维生素C。

年轻人的生活总是不那么规律，所有的养生技巧多抵不过那句“多运动，多吃水果，早睡早起身体好”。

改掉生活中不良的习惯，就是养生开始的第一步，而这一步也是最难的。

金时族jinshizu.com规律地生活，享受更美好的人生。

之前在我的回答里面：绿色的狐狸：皮肤好是怎样一种体验？

有评论问我是怎么吃的，想了解一下我的饮食方面，今天来写一下～

对了还是要提前写一下，没有哪种生活方式/养生方式是可以分绝对对错的。觉得人生苦短须尽欢的人，那就夜夜笙歌饮酒作乐呀，因为就有人觉得我年轻就要多享受等到老了都吃不动了玩不动了还玩啥咧；觉得年轻时候要修身养性金时族jinshizu.com这样到了中年甚至老年才能有一副相对年轻健康的躯体，那么就努力养生呀，因为就有人很看重自己将来的日子愿意为将来提前做打算。所以按照自己想过的那类方式去过去生活就好啦，摸哒。

作息：首先作息在之前的回答里面写过了，我是10-11点之间一定会睡的，基本上是10点半左右，如果有事情要忙的话是11点，基本不会出现超过12点的情况（很少很少）。金时族jinshizu.com起床时间一般在8点左右，但是也有特殊情况比较忙的大概6点就要起了，这种情况我会酌情考虑再早睡半个小时。一句话总结就是早睡早起不熬夜，在尽量不扰乱生物钟的情况下保证固定的睡眠时间。

饮食：

早饭：起床刷牙完后喝一杯大约400ml的水，然后洗脸护肤上妆，之后吃个苹果或者是喝一碗炖好的东西（银耳红枣/银耳桃胶/牛奶燕窝/杂粮粥等等）。我早饭吃一个苹果的习惯大概持续一年半时间，现在开始觉得说觉得不能那么懒要换换花样，所以买了个小炖锅每天兢兢业业的炖东西吃hhh。现在炖锅都可以预约，晚上睡一觉早上起来就能吃到了。

对了中间还会吃白煮蛋加餐，因为我食量超大！

中饭：大部分情况下是沙拉，各种蔬菜叶子打底加上烤鸡胸肉/牛肉/虾等等，有的时候觉得吃腻了就吃馄饨啊泡菜汤啊什么都吃。我是不忌口的，金时族jinshizu.com吃沙拉是因为喜欢吃，各种dressing蘸酱也不会少，烘焙煎芝麻酱我一顿沙拉可以吃两小盒- - 。反正我不计算热量嘛。

下午的加餐一般是一杯咖啡加一些坚果，有的时候就是2杯自制咖啡/奶茶（无糖多奶嘻嘻嘻）。

晚饭：兴致好的时候会蒸红薯/紫薯/土豆，或者是煮一些豆子吃，配蔬菜。有的时候很累（加上这些天很热）那就只吃一些水果，但是我吃的水果不是芒果这类的含糖量很高的水果，所以糖分摄入不会很多。然后放纵日就是想吃啥吃啥，泡面/泡菜/各种炒菜飞起～～

睡觉前我一般就会喝两杯酸奶，明早poopoo棒棒哒！

总结一下我的饮食也没有很刻意去的要求自己吃的很艰苦很清淡，大部分情况是我们家之前吃的清淡已经养成了很好金时族jinshizu.com的习惯所以吃的清淡挂，但是有的时候还是会想要吃重口味哒，这个时候我就不会刻意去克制，因为我知道克制久金时族jinshizu.com了很可能有一天就会大吃一顿。。哦对了还有我做饭少油（去买个不粘锅就好）少味精少盐无糖。

运动：

现在比较忙基本没什么时间运动，慢慢懈怠了，但是有空余时间的时候我会自己在家里面做做无氧啥的，蹦哒蹦哒。

年轻人的养生之道！！！

苹果银耳羹功效：功效：滋阴补血，抗皱嫩肤食材：苹果1个；银耳20g；红枣8颗，枸杞8个，红糖10g做法1、银耳提前泡发，洗净撕成小朵，红枣去核，苹果去皮去核切小块；2、将银耳+红枣+苹果块放入净饮机，一键注水，选择燕窝模式；3、煮好后放入红糖和枸杞焖煮5分钟即可。

桃胶雪燕皂角米羹功效：补充胶原蛋白，美容淡斑。食材：桃胶10g；雪燕5g；银耳1朵；红枣6颗；皂角米10g；冰糖1块；枸杞15颗做法1、将雪燕、桃胶、皂角米提前泡发一夜，银耳泡发2小时，红枣清洗干净去核；2、将桃胶+银耳+皂角米放入养生壶内，注入清水，选择燕窝模式，煮好后放入红枣和冰糖煮5分钟；3、金时族jinshizu.com最后放入雪燕和枸杞放入煮5分钟就可以了。

木瓜桃胶牛奶羹功效：抗皱养颜，提亮肤色食材：木瓜1个；桃胶15g；牛奶200ml做法1、桃胶提前一夜用清水浸泡，木瓜洗净去籽切块备用2、将桃胶放入养生壶内注入清水，选择燕窝模式，煮好后加入木瓜+冰糖再煮5分钟；3、加入牛奶，搅拌均匀就可以食用了。

紫薯银耳羹功效：减脂瘦身食材：紫薯100g 银耳10g 红枣6颗 冰糖5g做法1、银耳提前用清水泡发撕成小朵，紫薯去皮切块，红枣洗净去核；2、将泡发好的银耳和紫薯放入养生壶，注入清水，选择燕窝模式，煮好后加入红枣和冰糖煮5分钟。

坚持吃下去的话，对于肌肤来说是真的不错！！！

最为简单可行的三个小方法：

1. 请不要在睡前半小时内玩手机。

有研究表明，睡前半小时内玩手机会大大降低睡眠质量。

如果你工作学习到很晚才能睡觉，请不要在睡前半小时内玩手机，可以翻几页纸质书。

而且，亲身体验，金时族jinshizu.com睡前玩手机，越玩越兴奋，等到玩尽兴了准备睡觉的时候，会悲惨地发现，睡不着了！接下来怎么办呢，只能双眼无神地盯着天花板，一个人失眠到天亮！

2. 早上一定要吃早餐！

早上吃了早餐，你的身体才会开始正常、稳定地运行，上午的工作效率也会大大提高，这样说不定就能早点下班呀。

吃早餐还有一个好处就是有助于控制体重，甚至能够慢慢让你的体重降低。

如果不吃早餐，在午餐前，你的能量消耗会来自于你昨晚的储存，并且过度消耗，这样一来，午餐你就会忍不住多吃很多，不胖才怪嘞！

3.定期运动或泡jio

这里先不提运动的其他好处，只说出汗这一点，大汗淋漓的感觉是不是特别疏通畅快呢！

泡脚也有同样的作用，在出汗的同时有助于缓解疲劳，能让你睡个好觉。

先做到这三点再考虑形成早睡早起之类的比较难形成的习惯。

“养生”一词出自《庄子》，金时族jinshizu.com可以理解为保养生命，放在后来可以理解为通过非药物方式提高人体康复能力。

人的韧性可以是无比强大的，只要善加利用，即使是无比忙碌是生活，依然可以以“养生”的方式度过，保证身体的健康。

以上。

本人觉得工作后的休息非常重要，并非玩乐的休息，不是那些打游戏看电影约炮这些就是休息，而是所谓的真正心灵的放松，何不利用几分钟静坐一会，静坐的时候你就会发现自己头脑很吵，这些吵闹的想法都是非常费神的，当你静坐完后你会发现身体非常舒服，也就自然而然的养身了。

养生是什么？

现代养生的涵义：以中、西医学理论为指导，用健康科学的图文、音乐、行为、活动、药械、饮食等等，通过调节个人生活习惯、生活环境及心理状态，来调理身心，金时族jinshizu.com达到未病先防、不适消除、已病促愈、病后复原之保健目的。[1]

金时族jinshizu.com通过以上定义，我们不难发现是通过个人生活习惯、生活环境及心理状态，来调理身心健康的。从这个层面我随便写了几点，希望和你分享。

1、养生主要是心态要正确，不能盲目跟从，不是为了养生而养生，有些小姐姐听到养生就开始胡吃乱喝花草茶的，这样是极其错误的。花草茶在中医里面是中药成分，是药三分毒，切忌。

2、自己的生活作息非常重要，早睡早起才能健康且精神好。不要晚上追剧到凌晨两三点才睡，这样能养生吗？

3、饮食、油炸食品、垃圾食品等等。在主餐上吃的不要过饱，七成饱就够。谨记：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上能不吃宵夜就不要吃了吧，另外也不要饱一顿饥一顿的，健康都没有何谈养生？

4、不过度的放纵自己，比如喝酒喝的昏天暗地，今天吐血明天进医院，后天出院继续酒场舞厅的，还能养生？何谈养生？

5、适当的释放自己情绪，金时族jinshizu.com情绪压抑时间久了会出问题。自己的情绪都没法控制和释放，如何养生？

6、还有一个最重要的是要学会分享，喜怒哀乐都是分享的资本。和朋友分享你的所作所得，只有分享才能带给你快乐，带给朋友快乐。

7、做一个积极向上的小年轻，积极的心态对应积极的生活。你对生活笑，它会对你哭吗？

参考

^养生百度百科 ?fr=aladdin

看到很多在说皮肤和睡眠方面的

来说一个关于喝的。

最近在看心动的offer 2

被里面呆萌可人的瞿泽林圈粉了。

相比于一开始过于耀眼的李晋烨和王骁来说

瞿泽林的表现 并不突出

长相在里面第一眼看上去并没有李晋晔好看，国外留学背景英语却说不流利

但是看到后面，

越来越喜欢他 也越看觉得越好看。

真正被他圈粉 是有一次史律问瞿泽林 要喝茶吗

瞿泽林回答说，碳酸 茶叶 咖啡这些我都不喝

因为在养生

史律当时的表情愣了一下 金时族jinshizu.com还是挺搞笑的

我自己来说 是一个奶茶控 也喜欢喝一些茶叶或者咖啡

瞿泽林这种年纪轻轻 就能够注重养生的人 可以说是很羡慕了。

一般对上班来说 下午2-3点半是最困的时候 也没有办法集中精力

这个时候需要喝一些茶来提神和清醒一些

我个人也曾经尝试过换一些花茶和茶叶来喝

但是有的花茶很贵 味道也不是很好

为了配得上花茶还买了一些好看的茶壶和杯子

后面喝了几天就放弃了 觉得没有必要浪费那些钱了。

直到有一天 从同事那里要了一个茶包 喝完很惊艳

这个茶大家也可以从超市里面买到的

味道很好闻，很便宜 也好喝。

立顿的茉莉花茶。

立顿茶包茉莉花茶叶袋泡茶新鲜花茶茶叶花草茶包茶100天猫¥44.90去购买​

就是有茶叶 淡淡的茉莉花的味道 很清新，价格也足够便宜。

相比市面上高糖分 高热量的奶茶 咖啡

金时族jinshizu.com这个茉莉花茶真的是很健康养生了。提神效果也是很不错的。

想要戒奶茶或者咖啡的小伙伴可以试一下

亲测效果不错。

我来谈谈的这一年多的感受吧。。。。

以前的皮肤是长痘，黑黄，油，面无血色，一年的调理后气色红润了

1.饮食

我去年毕业，工作一年多，公司有食堂，有发餐券，但是我还是每天坚持自己带饭，2个菜一般素菜，然后一份排骨汤，女孩子多喝汤会变美呀！真正男子汉二佟丽娅就有说！

还有就是因为以前长痘医生说不能吃辣，所以到现在我也养成习惯一般不吃辣

糖也是一个非常影响美貌的一个，会导致长痘，肥胖，我也很少吃糖，蛋糕这些高GI的食品

每天早上我会起来榨豆浆然后泡五谷粉喝，这个不仅可以去湿气还可以慢慢变白，豆浆可以控油还可以丰胸，可以说是十全大补了

这是泡之前的，然后这个喝了有饱腹感，再吃个金时族jinshizu.com水煮蛋就饱啦，而且喝了几个月确实是看见白了

现在的状况是这样

晚上下班回来我会煮粥喝，有时候小米粥，红豆粥，八宝粥，很饿很饿的情况下就楼下买份肉片吃

一般白天会带水果去，切好的，苹果啊菠萝蜜啊或者提子什么的，晚上再回来吃西红柿

茶水：有时候会泡菊花茶，红枣茶（去核），黄芪水（补气），煮生姜金时族jinshizu.com桂圆红枣茶

甜品：睡前有时候会煮桃胶银耳雪燕，燕窝炖水，桃胶孕妇不能吃哈

偶尔晚上会蒸玉米地瓜山药配粥

2.其他

吃完晚饭休息后会下楼散步买菜什么的，然后回来运动，我是买了跑步机，因为夜跑不安全，跑30分钟，然后准备第二天的菜，洗澡，有时候会看看书

因为八点上班，所以前一天晚上会很早睡，养成了早睡早起的习惯，睡前会泡脚，有时候水里加干花椒20-30颗（去湿气），有时候加艾草，生姜（去寒气），有时候就单独的热水，泡20-30分钟就好，然后睡觉

金时族jinshizu.com先更新到这吧，下次更新一些护肤的

和舒金时族jinshizu.com服的人在一起，就是最好的养生。

人与人之间，从来就是相遇容易，相处难。

美国著名作家约翰·戈特曼在其著作《幸福的婚姻》里，曾提到过这样两组数据：

如果健身爱好者每周从他们的健身时间里匀出10%的时间，来锻炼他们的婚姻而不是他们的身体，他们在健康方面获得的好处将是在跑步机上跑步的3倍。不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%，并且平均寿命缩短4年。相反，与那些离婚或身处不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更长久，更健康。

这两组数据放在一起，赤裸裸地揭露了一个扎心真相。

那就是最好的养生方式，其实就是跟一个舒服的人在一起，拥有一段舒适的亲密关系。

你的身体健康，取决于你的心情，而你的心情好坏，往往取决于能否跟身边的人相处舒服。

01

相处舒服，金时族jinshizu.com是因为三观相合。

人与人之间的磁场，沿着三观向外辐射。

三观相合的人互相吸引，自然而然地聚在一起；而三观不合的人，说句话都似在翻山越岭，疲惫又心累。

《爱情保卫战》里，有对情侣因为三观不合闹得不可开交。

男生觉得生日和节日全都可以无所谓，只不过是所有普通日子当中的某一天，女生觉得那一天就是有着特殊的含义，就是要用不同的方式不同的仪式感来证明彼此相爱；男生认为女生喜欢鲜花和布偶什么的过于天真幼稚，女生觉得男生喜欢的东西也都没品味；男生认为出去旅行就是为了去拍照记录生活，而女生认为旅行就是要体验，要用心感受两个人在一起的时光。

对于生活当中很多相同的事物，两个人基本上都有着完全不同的认知。

但事实上，谁对谁错其实并没什么统一的标准。

而问题就在于，两人经常对金时族jinshizu.com对方的观念和认知不屑一顾地表示否定和抱怨。

看到两人这样，涂磊说：

“两个人之间，如果三观不合并且难以调和，那永远无法愉快地过在一起。三观不合的两个人，在一起是不会幸福的，甚至是不会轻松的。”

的确，两个人如果三观不合，永远不会是一路人，相处起来只能是互相折磨，身心俱疲。

就像有句话所说的那样，比起贫穷等其他因素而导致的不相爱，三观不合导致的不相爱才最为致命。

相爱看五官，相处看三观。三观相合，才能相处舒服。

02

相处舒服，是因为彼此懂得。

在一期《奇葩说》里，柏邦妮问：“心里苦的人，要多少甜才能填满啊？”

马东说：“心里有很多苦的人，只需要一丝甜就能填满。”

感情里的一份懂得，恰恰就是那一丝甜。

杨绛和钱钟书是出了名的文坛伉俪，两人相知相守，恩爱数载。

有一次，杨绛给钱钟书写了一封信，信上只有一个字：怂。

相信金时族jinshizu.com这样的一封信，任谁收到心里都不好受。

但懂杨绛如钱钟书，他很快便给杨绛回了信，信里同样只有一个字：您。

杨绛收到钱钟书的回信之后，就瞬间明白了他的心意，甚至为两人的心有灵犀感动落泪。

那么，这封被称为史上最短的情书到底是什么意思呢？

原来，杨绛写的“怂”字，意思是问钱钟书心上到底有几个人？

而钱钟书回的“您”字，意思是心里只有你一个。

果然，彼此懂得的两个人，哪怕寥寥数语，也能明白对方的心意；

而彼此不懂的人，就算千言万语说尽，也是鸡同鸭讲，比搬砖还累。

有人曾这样形容过人与人之间的相知相懂：

你在水里自由自在，我在岸上心情澎湃，哪怕没有相见，也能懂得彼此的真心所在。

感情里，相遇，相识从来都不是问题，问题是能不能彼此相知，互相懂得。

懂，无关风雨晴天，无关时间长短，它是两个人相爱至深的最好证明，金时族jinshizu.com也是彼此之间经过岁月的沉淀，修得的最大福分。

人与人之间最舒服的相处就是，欣赏彼此的好，懂得彼此的苦。

顾城曾在诗里描写过这样的唯美画面：

“草在结它的种子，风在摇它的叶子，我们站着，不说话，就十分美好。”

彼此懂得的两个人就是如此，哪怕只是静静地站着，一句话也不说，也足够美好和惬意，足够很安逸和舒服。

03

相处舒服，是因为情绪一致。

什么叫情绪一致呢？

不是你们永远都悲喜相同，而是在特定的情况下，能做到巧妙共情。

你高兴的时候，他不冷言冷语打击你；你伤心的时候，他不咧着嘴取笑你。

网上有位女女曾经这样吐槽自己糟糕的生活状态，她说：

“有一次晚上做了一个好玩的梦，第二天中午吃饭的时候突然想起来了，于是就兴高采烈地跟老公具体描述，自始至终，我都兴致勃勃。”

没想到老公听完后，冷冷地来了三个字：没意思。

日常生活中，很多时候她对一些事兴趣盎然的时候，老公就大煞风景地兴味索然。

当她在工作中取得了一些好的成绩，开开心心跟老公分享的时候，老公要么就是一副漠不关心的样子，要么就是一盆冷水浇下来，浇得自己透心凉。

时间久了，她觉得所有开心和痛苦，通通只是自己一个人的，对方并不能感受和理解半分。

这样的日子，让她觉得很累，也很心酸。

有句话说：知你冷暖，懂你悲欢的人，才能更好地给你幸福。

两个情绪可以一致的人，你快乐的时候，他为你开心，你悲伤的时候，他替你难过。

这样的两个人在一起，即使这世上不存在真正的感同身受这回事，也能内心得到慰藉，心里感到舒服。

而两个情绪无法一致的人，你都悲伤地要上吊了，他却在旁边喜滋滋地以为你在荡秋千。

这样的一段关系，对谁来说都是一种身心上的消耗。

04

和舒服的人在一起，就是最好的养生。

人与人之间，从来都是相遇容易，相处难。

处得舒服，心情愉悦，精神焕发，不用依靠补品都能很好地养生；

处不好，内心焦躁，生活看不到希望，日子看不到奔头，对身心都是一种摧残。

和相处舒服的人在一起，彼此之间不会因为三观不合而矛盾重重，不会因为彼此不懂而冲突不断，更不会因为情绪总是不一致而内心凉凉。

“摄生之道，大忌嗔怒。”

跟相处舒服的人过日子，清净自在，内心安宁，就是最好的养生；

和不舒服的人在一起，鸡飞狗跳，家烦宅乱，无异于互相投毒，慢性自杀。

一段关系最好的结局，不是两个人突破万难走在一起。

只有在一起后相处舒服，才是感情的圆满。

年轻人，晚上别吃麻辣烫，别吃火锅，别吃烧烤，吃粥，养生！

你以为人到中年不得已

保温杯里泡枸杞

才不是

现在更热爱枸杞的是其实年轻人

中年人金时族jinshizu.com谁会熬夜爆肝

有人看到这种红果树

树看起来像带刺的枸树

枝支又像柳树般的杞树

就叫它枸杞吧

虽然颜值差别过大

但红色的小枸杞确实和茄子，青椒，土豆是一家人，是茄科植物

但茄子，土豆，青椒只能被做成地三鲜

人家小枸杞自古美食界的明星

乾隆时期就出现了全国枸杞看宁夏

人们这么爱枸杞主要是因为枸杞含有让金时族jinshizu.com你身体倍棒的枸杞多糖

他们有一部分会溶解在你泡枸杞的水里

当然你还需要喝光水

再把枸杞都吃光

不过更酷的枸杞吃法是

鲜摘的头茬枸杞，只在清晨采摘

新鲜圆润枸杞鲜果，使用碱水冲洗后在太阳下自然晾晒

营养更全面，抓一把干嚼，更利于营养吸收

来自宁夏自家枸杞庄园的纯天然枸杞值得你拥有

喜欢的朋友点赞加收藏，爱你们么么哒

管住嘴，迈开腿，这是老话，不过真的很有道理啊！我之前总是气血不足，到了冬天手脚那叫一个透心凉，每月例假痛得死去活来，不过一个阿姨告诉我喝点滋补汤，就是当归大枣枸杞什么的熬一锅，每天喝点，现在这身体简直不要太好啊，姨妈轻轻松松来来去去无感觉，还有，每天坚持夜跑对身体也是很好的，屁股也翘了，小肚子也没了，不过关键是气色身体各方面比从前好了不止一星半点，要想身体好真的要加油啊！

知乎第二次回答。年轻人如何养生？要做的简直不胜枚举。

但咱就喜欢说点冷门的。什么叫最简单又最困难？因为你明知道，但你就是做不到！！！

如同我知乎的第一个回答：戒甜！有兴趣的小伙伴们可以去我主页看下。戒甜，你来试试难不难。

照例每次都只拿一条来说。重质不重量。

今天要说的是：【多吃蔬菜】。

先森们菇凉们多吃蔬菜，健康水平噌噌长！护肤效果比护肤品好！答主绝对没有乱说！【认真脸】

金时族jinshizu.com为什么不说水果？因为以大部分人的经验来说，水果吃够了，但蔬菜远远没吃够！！！

———————————【回答虽长但值得看哦】———————————

以下转自我个人。个人第一个也是新开的，欢迎关注！

个人：元气考拉

我掐指一算，大家问最多的恐怕是：

【吃啥蔬菜好】

要我说，这个问题就一个答案，啥都吃啊。蔬菜引以为傲的营养成分有维生素群、膳食纤维、叶酸、叶黄素、胡萝卜素、单宁、谷胱甘肽等等，其实完全不局限在护肤部分。说到底，身体好了，皮肤才会漂亮。

深绿色绿叶菜的营养成分相较浅绿色绿叶菜而言，营养成分更为丰富。同样，颜色鲜艳的蔬菜也特别推荐，参见【彩虹饮食法】。十字花科类（西蓝花、大白菜、花菜等等）抗癌防肿瘤；紫黑色蔬菜类（茄子、黑木耳、紫甘蓝等）富含花青素；红橙色有胡萝卜素等等。

大家都很关心护肤，求美白的小伙伴简直爱死VC了。可是，其实大多数情况下，大家VC吃够了，VB却不够。（顺说，绝大多数人VD也是不够的。）VB是一个群族，它们的一个重要来源就是蔬菜（非水果）。VB起到了体内“清道夫”的作用，排毒和保持生理平衡，帮你的身体做大扫除。你们所关注的肌肤的“水油平衡”也包括在内。缺乏VB，皮肤就容易粗糙长痘痘，口腔易长溃疡，指甲易断，种种如此。

同样的，蔬菜里的膳食纤维，包括水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维都是帮助大家清理肠胃、血管、降三高的好东西。发现自己吃太油腻了？水溶性膳食纤维帮你吸收多余的油脂，例如绿叶菜的叶子、秋葵、银耳等有粘液、易吸水的食材。有多少人有便秘的困扰？非水溶性膳食纤维是你的好帮手，比如绿叶菜的根茎部分、苹果……皮哈哈，相对比较硬的多为非水溶性。发现了没有，很多蔬菜兼有水溶性和非水溶性膳食纤维，一举两得。

推荐一个对皮肤特别好的超级蔬菜：番茄！金时族jinshizu.com番茄里有无与伦比的茄红素，其抗氧化性是目前所发现的最强抗氧化剂，是VC的300倍还不止。VC瞬间被秒成渣渣有木有？！防晒、抗衰老功效妥妥的。所以，建议大家熟吃番茄，茄红素通过油脂更易吸收。VC靠别的蔬菜水果可以补充，番茄红素可不是那么好找。

不是让你们别的蔬菜不吃啊，吃的全面才好。不要总是盯着一种食物拼命吃。含胡萝卜素的你天天吃试试，小心脸会变黄哦。人类是杂食动物，建议大家每天食物的种类吃到20种以上。

对于“吃什么蔬菜”这个问题，我想特意说下一种饮食方式，近两年铺天盖地的，那就是——沙拉，俗称“吃草”。

【吃草粉碎机】

首先，吃草并没有不健康，至少绝对的多蔬菜少肉，而且经常会加优良淀粉。

然而号主要说下自己最大的体验感受：吃草不舒服。人类进化到21世纪的今天，早就习惯了温热的食物。而且号主我的肠胃一直有点弱，金时族jinshizu.com让我经常吃冰冷的沙拉，实在是每次都觉得不怎么舒服。曾经有一次吃到过加热过的沙拉，简直要拥抱店主了。

其次，沙拉里的混合生菜是属于少纤维的蔬菜，也完全不是营养成分相对靠前的深绿色绿叶菜，里面更多的是水分。你吃起来就觉得，水水的，很好嚼，因此才能生吃。

第三呢，蔬菜色拉里，常搭配的烟熏三文鱼、黑椒牛肉等大多是现成的腌制食品，即使在肉类里也不算健康。另外还有高能量的色拉酱。号主吃色拉几乎不蘸色拉酱，所以不要问我哪个能量低，是不是很丧心病狂。

港真，大家如果是为了吃蔬菜，家里各种炒烫的蔬菜更有营养，也对胃更好。

那么，问题来了。每天多少蔬菜算够呢？生重500g，其中建议一半以上为深色绿叶菜。坦白说，能够每天吃到这个量的真的不容易，特别对外食者来说。一碗牛肉面上漂着两三根青菜，你金时族jinshizu.com也好意思说自己算吃过蔬菜了吗？

一定有好多小伙伴是肉食动物，那跟大家说另一个丈量方法。你吃一份肉，就要吃两份蔬菜，记住是DOUBLE的份量。想一想，有没有不好意思吃肉了？顺说，如果家里有糖尿病人，建议蔬菜的比例达到每日进食的一半以上。

接下来，我再问大家一个问题：

【什么是蔬菜】

多少人笑了？别（第四声！）笑。土豆、山药、地瓜、南瓜、芋头等等，这些都不是蔬菜，应该归在淀粉类，或者说是淀粉类蔬菜。大部分豆类也有一些淀粉的成分。简单来说，就是吃起来粉粉糯糯的食物都有淀粉。所以，我让你多吃蔬菜，你要是给我拼命啃土豆，我不保证不打死你。这可不是说上面这些不好，他们都是优良淀粉！也就是我之前第一篇文里提到的取代精致淀粉类的粮食，五谷杂粮的代表们。其实作为国人，大家应该庆幸的一点就是有丰富的蔬菜品种，特别金时族jinshizu.com是绿叶菜吃啊，老外哪儿来那么多蔬菜吃！人家最多的是土豆。苦不苦，土豆当做蔬菜煮。

最后来说一下蔬菜农药残留的问题。真的会有人因为蔬菜农药问题而不吃。确实有说法绿叶菜的农药比较多，相对而言瓜类比较少，比如西葫芦。但是……拜托，你吃肉就没问题了？瘦肉精、疯牛病、激素都不害怕了？深海鱼还有重金属问题呢。在洗涤浸泡的过程中尽量去除蔬菜里的农药，要我说，该吃还得吃。当然，有钱的小伙伴买有机菜也是很好的选择。

重要的事情再说一遍。欢迎大家关注我的个人：元气考拉。

http://..com/r/djrn--zE9aGKrbic929k (二维码自动识别)

养生护肤+体育杂谈。喜欢的支持下呗。

作为一名大三医学生，慢性病缠身，必须拥有姓名

养生的名词解释：原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。现代意义的“养生”指的是根据人的生金时族jinshizu.com命过程规律主动进行物质与精金时族jinshizu.com神的身心养护活动。

下文大部分旨在增强体质/预防疾病：

1.坐姿

长期久坐会导致腰椎间盘突出。

解决：注意坐姿/坐了40min后起来活动休息/练习臀桥

2.一定要保暖

很多慢性病的原因是不保暖引起的，比如急性支气管炎—慢性支气管炎—…呼吸衰竭～基本就是绝症了，这不是危言耸听。

好好穿衣服，绝对不能因为漂亮而穿的少。

3.好好吃饭，不喝烫水，不喝不干净的水

吃饭：长期没有规律吃饭，老是吃辣椒，胃炎，幽门螺旋杆菌就会找上门，甚至急性胃穿孔，胃癌之类的。少吃辣椒，饮食清淡，过多使用盐（含碘）很容易甲亢。少糖，预防糖尿病。多吃蔬菜，预防便秘。多喝水，预防肾结石。不喝烫水，预防食管癌，不喝不干净的水，预防大肠杆菌等感染。

吃完饭剧烈运动很容易肠扭转（严重是要做急诊手术的），青少年易发。经常三餐不定就容易胃穿孔（体征：板状腹），金时族jinshizu.com青壮年易发。etc…

4.不熬夜，早睡早起，休息充足

熬夜对免疫力伤害很大，哪天免疫力下降了，发烧感冒是小，肺结核等病是大。因为我们大家基本都会碰到肺结核杆菌，不得病是因为免疫力的作用，免疫力下降，就很容易得肺结核等病。

5.适当运动，记住是适当！！

适当运动，能够增强免疫力。如果盲目运动则会伤害我们的身体，比如，每天长时间单车跑步，伤膝盖。举重，伤腰。了解自己的情况，适当运动。

6.少晒太阳，选择正确护肤品

太阳晒多了皮肤病就出来了，护肤品一定要适合自己，而不是跟风买。不然用这也会得皮肤病。

7.空气污染就少出门带好口罩

空气污染很容易引起呼吸道疾病，整的慢性支气管炎，～………呼吸衰竭，绝症！！（但这个过程很慢，要好几十年呢，所以空气污染该咋还是咋，我们又改变不了）

8.少喝酒

很容易得肝癌。特别是喝酒不能吃感冒药（头孢类），金时族jinshizu.com出现双硫仑反应，死的更快。

9.不抽烟，不吸二手烟

抽烟是慢性支气管炎的重要发病原因，一般患者都有20～30年的抽烟史。

10.不吃发霉的东西，少吃腌菜

就算一块面包左边发霉了，绝对不能撕掉左边吃没发霉的右边

吃多了黄曲霉污染的东西，肝癌没跑了

腊肉腊肠，咸菜，凉拌青瓜这些还是少吃点，富含亚硝酸盐，容易诱发各种癌。特别是广东人爱自己晒腊肉腊肠（批评那些以为自家做的就是好的广东人），所以广东是鼻咽癌的高发地区。

11.喝牛奶

35岁前要喝多点牛奶，因为骨质还没有完全闭合，可以预防老年骨质疏松，还有预防肝癌～（但别过量，金时族jinshizu.com养成每天喝一杯就够了）

12.离装修的地方要远，

自己家的房子装修入住前要测甲醛。买了新车和新家具一定要想办法先把甲醛清一下。（防止白血病）。农村朋友，由于周围病毒啥的相对较多，还是要增强免疫力，金时族jinshizu.com少吃盗版零食（小时候回老家，买的零食全是盗版，伤身）。

13.关于糖尿病

吃饭七分饱/少喝饮料，吃高糖食品/三餐定时/不要当垃圾桶，吃不下硬撑/

13.不要喝太多汤（本广东人），也别喝太多火锅剩下来的汤底。里面尿酸太高了。

那些说喝汤养生的人，其实适量就好，不喝也没啥问题。

（最近疫情在家每顿八碗汤导致尿酸超出正常范围的医学狗，留下不学无术的泪水）

14.吃药要看好药物啥时候吃，比如有的药要随饭吃，就好好听话，该咋吃咋吃不要自己乱来。吃辣椒要适度，如果吃的难受就少吃点，不难受就继续吃。还有尽量公筷吧，。

最后，其实很多病还得看基因，有些人怎么作死都没事，而有的人啥没都做就得病了。所以该咋样就咋样吧，命数天注定。不过现在对我来说，还是选择好好养生吧

作为一名腰突（久坐整的）/玫瑰痤疮（护肤品弄得）/慢性咽炎（期末刷夜+金时族jinshizu.com不保暖整的）/非萎缩性胃炎伴糜烂/鼻炎，的医学生的忠告。

人的一生中有三分之一是在睡眠中度过的，而他决定了另外三分之二的生命的质量，古时就有“一日不卧，百日不复”的说法。

现代科学研究也证实，连续一周不睡觉，人就可能会死亡。可见睡眠质量的好坏，直接影响着身体健康的好坏。

睡眠作为生命所必需的过程是机体消除疲劳，恢复体力保护大脑恢复精力增强免疫力，康复机体延缓衰老，促进长寿保护心理健康的重要环节，是人体健康不可缺少的组成部分。

然而，由于最近15年来，大屏幕手机和移动互联网的出现，却永远改变了我们的工作和生活习惯，从而造成了各种各样的健康问题甚至是疾病问题。

科学调查表明，现在的年轻人，睡眠时间比30年前的上一代人平均少了2小时，而最近的研究发现，真正的睡眠和健康杀手可能是：手机！

金时族jinshizu.com丁香医生最新发布的《2021国民健康洞察报告》表明，73%的国人都饱受睡眠问题的困扰！

图片来源：丁香医生2021国民健康洞察报告

在这份长达106页最新健康洞察报告中，担担面老师认为最为重要的是下面这1页：

居然有83%的人群，睡前做的最后一件事是：看手机！

手机到底是如何影响当代人的睡眠质量的呢？

这可能要先从“蓝光”开始说起。在太阳光谱图上，从280~400nm波的范围内的光，是紫外线。也分为UVC，UVB，和UVA。400nm-700nm之间的光，为可见光，也就是我们人类肉眼可以感受得到的光线。

图片来源：互联网

其中波长在400~500nm之间的光，就称之为“蓝光”。

图片来源：瑞士帝斯曼生命科学集团

对于睡眠而言，伴随着白天黑夜的交替，人体内一种自然生成的激素褪黑激素会起着重要的促进作用，而褪黑素的分泌会受到“蓝光”的影响。

正常情况下，白天“蓝光”存在会抑制褪黑素分泌，使人清醒；而天黑时，金时族jinshizu.com蓝光消失了，褪黑素会开始分泌，促进人的睡眠进而成功打造“睡美人”。

然而最近十多年来，由于大屏手机和电脑的普及，这些电子产品在黑夜中制造的“蓝光”却打破了以上自然规律，开始悄悄侵蚀我们人体自身的睡眠管理系统。

每一个失眠的夜晚,背后都充满了你和你手机爱恨情仇的故事：

北京大学心理与认知科学学院在2019年发布的《95后手机使用心理与行为白皮书》显示，95后每天使用手机的时间为8.33小时以上，再加上丁香医生的以上最新报告指出的独特时间段：83%的人群在睡前做的最后一件事是看手机，手机带来最大的负面影响居然是：瞬间衰老！

一般来说，人只有在30岁以后才会逐渐出现褪黑素分泌减少，以及由此带来睡眠时长随年龄增长逐渐变短，睡眠深度随年龄增长逐渐变浅的情况：

天黑以后，如果你入夜之后依然金时族jinshizu.com还在使用手机电脑平板等电子产品，在夜深人静时对着一片“蓝光”，就会引发各种健康问题。

它将导致如在《睡眠革命》一书中克里斯·艾德辛科斯基教授所称的“垃圾睡眠”问题：受干扰和不充足的睡眠，睡了仿佛没睡一样。

本来在人体正常衰老节奏下，在5到10年之后才会逐渐减少的褪黑素分泌，却因为大屏幕手机和移动互联网的普及，造成了褪黑素分泌的瞬间提前减少分泌！

这是因为我们在长时间使用手机后，手机屏幕释放的大量蓝光会干扰褪黑素的正常分泌，其结果就是：手机不睡我不睡！年纪轻轻的我们，因为睡前长时间使用手机，提前变得好像像老年人一样，睡眠时长缩短，睡眠深度变浅，睡眠质量变差。

所以年轻人该怎么办？该怎样拯救我们的睡眠呢？

科学研究表面，保护自己免受过量蓝光，不仅能有助于睡眠，还可能减缓衰老，保金时族jinshizu.com护大脑神经等方面有一定益处。

在夜间力所能及地采取措施减少蓝光对睡眠的干扰就显得很有必要了，而防蓝光最重要的基础工作，是减少甚至睡前使用手机的习惯！

1.《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》北京联合出版公司

2.《95后手机使用心理与行为白皮书》北京大学心理与认知学院

更多养生与睡眠的科学密码，请关注知乎专栏美丽面面观！

美丽面面观​www.zhihu.com/column/c_

善摄生者，薄滋味，省思虑，节嗜欲，戒喜怒，惜元气，简言语，轻得失，破忧阻，除妄想，远好恶，收视听，勤内固，不劳神，不劳形，神形既安，病患何由而致也。（《饮膳正要》）

这是最简短，也是我见过最有用的。

1、不要熬夜！！！

2、无论多忙，都记得要小憩一下。

3、休息时拉伸一下四肢，做个手指操。

4、记得早上醒来以后喝一杯蜂蜜水。

5、金时族jinshizu.com多吃新鲜水果，饮食均衡

6、保持一周两次运动，激活身体。

7、晚上八点后就不要再吃东西了。

8、工作金时族jinshizu.com时常远眺缓解眼疲劳。

9、不要为小事动气，保持心情愉悦。

10、足疗四季都可以做，只是春夏的水温要低一些。

11、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。

1. 不要加班

2. 多运动

3. 多陪家人

年轻人养生，最重要的是睡眠，少熬夜是最重要的。

我们必须承认，我们每个人生下来就存在着天生禀赋差异问题，我们也没必要跟别人攀比什么，只要做最好的自己就可以了。

我们来看一下植物，就好比说一个种子是生命起点，我们都知道植物的种子具有饱满的，也有普普通通的，还有干瘪的。饱满的种子只要放入合适的土壤，一旦有一场春雨，就能生根发芽茁壮成长。而普通的种子呢，需要土壤可能要肥沃一些，雨水充沛一些，这样才能顺利成长。而那些干瘪的种子呢，可能就需要精心呵护才能生长，还得要多浇水多施肥，最终还可能半路夭折。

所以呢，绝对的平金时族jinshizu.com等是不存在的，同时我们应该清醒地看到，每一粒种子金时族jinshizu.com都是不一样的，起点的差异会在生长过程中逐步放大，而不会缩小。

我们每个人的生命起点和种子都差不多，也存在着这个饱满，那个普通，还有干瘪的，这个差别意味着什么呢？就是别人能做的我们未必就能做，我们必须承认这一点。明白这一点就能体会到有所为有所不为，这也是我们中国古人的一个最高智慧。实际上也是对我刚才讲的做了一个最高凝练。

如何达到有所为有所不为，这就需要我们对自己有一个不断深入的清醒认识过程。这个过程实际上就是在修炼我们的心灵。修炼心灵也可金时族jinshizu.com以称之为养心。我们都知道故宫有养心殿，是皇帝处理政务和日常起居之所，养心殿的名字实际出自孟子的养心莫善于寡欲，就是说修身养性的最好办法是减少欲望，这就是古人的智慧。

金时族jinshizu.com我们现代人养生的目的呢？在我看来是提升生活质量，提升幸福感。我们都知道追寻幸福呢是人的本能愿望，但幸福不是攀比来的，你有钱，还有比你更有钱的，你有权利地位，还有比你更有权利地位的。如果绞尽脑汁妄图通过金钱，权利，金钱，权利，地位来增加自己的健康和幸福。最终不仅达不到目的，而且很有可能是疾病缠身，我们更应该呵护好自己的心灵家园。时时刻刻在精神层面领悟怎么修炼自己，再通过现实生活中的一点一滴来体悟生命的意义，只有这样的才能活的更加透彻，更加轻灵，才能获得幸福。

不去精神层面和灵魂层面去追寻，而只是偏执于什么金钱，权利这些身外之物，不仅幸福感及其低下，没有办法活得从容豁达，还极有可能失去生命的本来意义。

所以如何做到有所为有所不为，其实就是养心，养生的根本也可以称之为养心，宁静之心，从容之心。心灵的宁静才是最大的养生。

吃喝拉撒睡。

这基本简单的五项很多人都做不到！！谈养生？？keke…（长文多图慎点）

这五项做好，人体才会维持一个基本的健康状态。

一.吃吃，要吃得健康。所谓病从口入，怎么吃，吃什么都是很重要的。在西医的营养护理中，都提倡清淡饮食:少盐少脂少刺激。

标准饮食：

1.盐，每天6克就可以了（大概一个啤酒瓶盖那么多，包括腌制食品自带的盐分），其实我们每天需要的盐并没有你想象的那么多。

现在市面上食盐有很多种，普通人一般使用加碘盐，高血压患者推荐使用低钠盐。

2.蛋白质。与人体蛋白质最接近的优质蛋白，摄入优质蛋白最好。鸡蛋，瘦肉，豆，奶里面都含有优质蛋白。（动物性优质蛋白比植物性优质蛋白更容易吸收）

每天一个半的鸡蛋或者二两肉就足够我们一天的蛋白质摄入量。

3.脂肪，人体的七大营养素之一。不摄入脂肪是不行的。我们做炒菜，油脂摄入量是够的，不用额外再补充多的。建议用植物油，少吃油炸食品。没有条件做饭，只能说尽量少吃外面的食品，地沟油里有多少致癌物谁也不清楚。不会做饭的下个app学就好了，自己做的总比外面买的安全，至少你的菜是认真洗过的……坚果，深海鱼含有很多脂肪酸，对健康有益。可以每天吃一小把坚果类食品，隔三差五吃点鱼，清蒸鱼最好。（重点！！痘痘肌少吃油腻食物！！！）

4.维生素。每日摄入适量的维生素。常看到有文章让大家多吃维生素，这个观点是不完全正确的。有的维生素吃多了会中毒，适量就好。

有的人去买复合维生素片来吃，简单方便。这个方法也可以，但是个人认为吃蔬菜水果更好。有的蔬果有通便，下火，美白等功效，是维生素片代替不了的。

还有人喜欢喝果汁来代替水果，也不建议。金时族jinshizu.com水果被榨成汁果汁后，膳食纤维会被破坏掉很大一部分。可以多吃些粗纤维多的食物，利于通便。

5.少吃腌制食品，熏肉，腊肉，烧烤，垃圾食品，这些食物会给肝脏增加很多负担。辣椒，冰块，刺激胃。顺便一提泡菜，生泡菜里面亚硝酸盐含量非常高，容易致癌。生食最好不吃，里面有多少寄生虫谁都不知道？

6.吃东西细嚼慢咽，吃温热的。吃快了，肠胃不易消化，容易得胃肠道疾病。吃凉的对胃不好，吃太烫的，容易得食管癌。（吃面，粉，都吹凉了再吃，汤也多吹几下再喝）

二.喝

1.喝水也是非常有讲究的。不是口渴了才喝，口渴时你的机体已经非常缺水了。我们在食物中也能摄入一部分水，（所以有的人可以一天不喝水都不口渴）但这点水远远不够。水能加速体内循环，排出毒素，维持水盐平衡。喝水少的人比平常人更容易淋巴不通。我们每天摄入大概1500-3000ml水就够了，金时族jinshizu.com根据具体情况调整摄入量。

2.喝茶，别喝浓茶。喜欢花茶的朋友，要注意各种花茶的功效和搭配禁忌。（我的整理有一份各种茶和水果的药理功效，后台回复茶，即可获得。周一女人说，zy）

3.路边的奶茶，还有各种勾兑的，小摊上卖的饮料，鬼知道里面加了什么恶心的东西。

4.酒，大量饮酒对健康百害而无一利。有人觉得自己喝了几十年的酒身体也倍儿棒，没问题。嗯，小酌怡情，大酌就......过几年你再来说这个话吧……

5.速溶咖啡，一天2包以下没问题。超过这个量容易引起高血压，骨质疏松，对心脏也会有一定损害。

三.拉和撒这两个都属于排泄，就放在一起说了。排泄是人体非常重要的生理活动，每天排出废物毒素大部分就靠排大小便。

排尿是反映出肾功能兴衰的重要指标。1.千万不要憋尿！！有尿意的时候有条件就去，要是不小心憋出肾衰……谁还能过上性福的生活呢？……

2.金时族jinshizu.com正常情况每天要上三次以上，除开那种没事就想去尿一下的人。3.夜尿。睡前不要喝浓茶，咖啡，大量饮水，这些不利于睡眠，还会增加起夜次数。如果有正常睡眠的朋友，一般没有夜尿或者有1次夜尿。如果某段时间，你发现自己夜尿次数比平常多了，你可能某个器官出现问题了……

一个星期少于3次排便或者排便困难都叫便秘。便秘会长期积累大量毒素在体内，会带来一系列皮肤问题，还可能得痔疮，肛裂，肠梗阻，直肠癌等。1.最好的状态就是每天早晨起来排一次便，便便呈直肠形状。不要用很大力气去排便，会增加心脏负荷。顺其自然，会排出来的。

2.正常大便是比较湿润，附有粘液的。如果你大便干硬，一颗一颗的，多喝水，吃点助消化的食物，比如see you tomorrow，香蕉，火龙果。

3.大便正常的颜色黄褐色，排除你吃的食物药物影响，有其他颜色都应该引起注意。说下血便。别紧张，金时族jinshizu.com可能是你的姨妈混在里面了……（皮一下很开心，哈哈哈～）血附着在大便上，可能是痔疮；冲便便的时候看到红色，可能是消化道出血，该去医院了。

四.睡现在好多年轻人都是“早睡早起”，早上睡早上起。这样透支身体是不划算的。而且熬夜真的会让人变笨变丑变老变胖……有科学依据！！2017年诺贝尔生理学奖提出了熬夜的危害，有兴趣的朋友可以自己去查阅相关资料。

1.晚上9.00之前睡觉是最好的。人体在晚上9.00以后就会进入淋巴排毒时间，在11.00以后进入肝脏排毒时间。做不到的朋友尽量保证10.30躺在床上开始休息吧。每天6-8小时是睡眠足够了，睡少了精神状态不佳，睡多了也可能会头晕脑胀。早起做个瑜伽或者跑跑步，一天的精神都会很好。

2.睡前不要做太激烈的运动，很容易第二天精力不够……可以做舒缓瑜伽。3.睡前不要吃东西，喝浓茶，咖啡，大量水。4.睡前不金时族jinshizu.com要一直玩手机，准备睡觉就把手机放到一边。（天塌下来也没有睡觉重要啊～）

Ps: 不要一下子就起得很早，身体适应不过来。经常睡到8.00的，先试试7.00起床，适应了以后再6.30起床，然后6.00起床。

不知道以上这五项有多少人能做到～

在这些基础之上，我们还有一些辅助的养生手段。

1.每天做适量的运动。跑跑步，做做瑜伽都可以。没有时间去健身房，能步行的时候都选择步行，一天走8000步以上，运动量差不多就够了。运动达人可以自行加量～

2.有良好的心态。大喜大怒都是不好的，其他负面的情绪也会影响身体各个脏器。中医理论说，怒伤肝，大喜伤心，恐伤肾。保持健康积极的心态，方得长久。

养生最重要的是内在的平衡。大多时候我们是可以自己内在调节的，是我们的习惯打破了这个平衡。我们又花很多时间钱去弥补，这样的效果远不如自身调节好。“熬夜涂眼霜，啤酒配大枣。”金时族jinshizu.com这样的养生方式，当段子看完了也应该思考思考。

最后，答主所说只是养生的一点点皮毛而已，有任何问题，欢迎指正。看我码字码得那么辛苦，顺手来个赞吧～

【地遁】——《七十二化》

——（服食、辟谷）

通过不摄五谷，念聚力，服气，使天灵穴气通。引气入丹田，扩至四肢，通八达。

《庄子·逍遥游》：“藐姑射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外。

《去（却）谷食气篇》，则是现存汉前辟谷服气术最早的著作。有云：“去（却）谷者食石韦。首重、足轻、体轸，则昫（呴）炊（吹）之，视利止。

《魏书·释老志》载，北魏道士寇谦之托言太上老君授以导引辟谷口诀，弟子十余人皆得其术。又谓东莱道士王道翼隐居韩信山，断谷四十余年。

《云笈七签》卷五载，孙游岳“茹术却粒，服谷仙丸六十七年，颜彩轻润，精爽秀洁。”

《南史·隐逸传》载，南岳道士邓郁“断谷三十余载，金时族jinshizu.com唯以涧水服云母屑，日夜诵大洞经。”陶弘景“善辟谷导引之法，自隐处四十许年，年逾八十而有壮容”。

《北史·隐逸传》称陈道士徐则“绝粒养性，所资唯松术而已，虽隆冬沍寒，不服棉絮”。

《旧唐书·隐逸传》载，唐道士潘师正居嵩山二十余年，“但服松叶饮水而已”。AF其徒司马承祯亦传其辟谷导引服饵之术。

《宋史·隐逸传》载，宋初道士陈抟居武当山九室岩，“服气辟谷历二十余年，但日饮酒数杯”。

《宋史·方技传》载，赵自然辟谷“不食，神气清爽，每闻火食气即呕，唯生果，清泉而已”。柴通玄“年百余岁，善辟谷长啸，唯饮酒。”

《史记·留侯世家》记述留侯张良禀体多病，采用导引、辟谷等术疗疾并习练轻身之功。以后，历代文献不乏记载。

《北史·李先传》载：“(李先)服气绝粒数十年，九十余，颜如少童。”

《宋史·陈抟传》载：“(陈抟)因服气辟谷，历二十余年，......每寝处，多百余日不起。”

为了练辟谷术我瘦了二十斤

终金时族jinshizu.com于学有所成。可一直不吃不喝达到有气有力，源源不断。体重不增不减。

以六腑快速消化食物，达到快速吸收的效果。以气煅形，以食煅体。从而使形体发生改变。样貌，高度，身形。这叫——《塑体》

练气不学术，犹如有物不善用。

站桩养生，为何最好不在群里讲感觉与状态？因为语言文字，理解水平不同，容易产生误解，或者争执。 其实在网上争论没有意义的，自己坚持得好，有益于身心、生活、家庭、工作，有收获就可以了。 关于身心感悟，说得出来的就是错的，还要去教别人，就是好为人师了，言多必失，要戒骄戒躁，这一点，本人也深以为戒。 有时间，多看看经典，多练一练，功夫可能会更好。

现在的年轻人工作生活压力大，工作996啦等等，所以有不少人会出现有脸色不好，疲惫，皮肤黑等症状，但近些年来，已经能够经常听到90后都开始了泡枸杞的生活了，说明我们对自己的金时族jinshizu.com身体有了一定的重视。但是对于我们工作繁忙的上班族来说，怎样才能有一个好的健康生活规划呢？是不是只泡泡枸杞就足够了呢？

其实，想要有一个好的健康生活规划，无非就是调理和改善生活习惯。

我就先说说我自己的经历吧，在20几岁的时候，那时还在医院上班，我们药剂科晚上是有夜班的，所以我那时脸色总是泛黄，精神不佳，容易感觉疲惫，于是后来我就又去学习了营养学，健康管理等来调理自己，后来就渐渐好转了，我想主要有几个方面有一些参考意义：

1 饮食上的调理

对于我们年轻人来说，在外就餐，或者外卖较多，所以在营养方面，很可能会有不足的情况，比如维生素、矿物质、膳食纤维、优质蛋白等。下面是一张出自《中金时族jinshizu.com国居民膳食指南2016》的膳食平衡膳食宝塔每日推荐摄入图，我们可以对比一下，自己有没有摄入足够多品种的食物。

说到这，金时族jinshizu.com你可能还是会问我，媛媛老师，膳食表上的食物太多，我该怎么针对自己的问题来调理身体呢。那我们就来具体说说几点。

1）面色的改善

面色萎黄，一般是营养素的不足，尤其是铁元素的补充，那么具体哪些食物中含有呢？

答案是红肉中，比如猪肉、牛肉等等。而猪肉中，尤其以黑猪更甚，不仅口感更佳，而且营养素也更为的丰富。

比如以下的这款黑猪，因为猪是食用的天然果蔬，所以它还含有丰富的钙、铁、磷、维生素B1和不饱和脂肪酸等营养素。

我们不仅可以自己品尝，也可以送给我们的另一伴，如今正是过年期间，送人更是送一份温暖珍惜与健康。

【送礼佳选】网易味央黑猪肉4份组合装¥139.00已失效 

如果不太会做饭，或者怕吃太多胖，也可以选择猪肉零食。

比如立丰的猪肉枣，猪肉脯，大品牌吃着放心。立丰猪肉枣-500克猪肉枣京东¥117.00去购买​

lifefun/立丰 中华老字号 休闲零食 金时族jinshizu.com靖江猪肉脯风干猪¥19.00起​

2）容易被遗忘的营养素

接下来我们说说有一种特别容易被我们忽略的营养素，那就是钙。而牛奶中钙含量丰富。

我们可以看到之前图片《中国居民平衡膳食宝塔2016》中明确指出，每人每天应该喝奶及奶制品300克，但是我们真的有摄入足够吗？

有不少人可能就会说了，工作忙啊，哪有时间来热牛奶喝呀，还有人会说，这牛奶品种那么多，我该选哪种呢？

首先如果工作忙，这点很好办，我们可以买那种小盒包装的即食牛奶，这样在早餐，午休，或者是睡前，我们都可以方便插上吸管即食饮用，而对于如何选择的问题上，我们需要选择口碑好的牛奶品牌。

比如如下的这款儿童全脂牛奶，

【店长推荐】认养一头牛全脂纯牛奶 250ml*12盒装 儿童京东¥69.90去购买​

又或者是儿童早餐奶

牛奶整箱24盒儿童成长学生早餐牛奶 16盒京东¥149.30去购买​

金时族jinshizu.com又或者选择远优于欧盟标准的牛奶，产自网易严选专供牧场，并引用深井水，并有专用营养师给牛合理配餐，已经累计好评达到37万加，而且现在还有优惠劵，喜欢的话可以点进去查看。

远优于欧盟标准的安全牛奶，累计好评37万+¥88.00已失效 

如果乳糖不耐受，喝牛奶拉肚子的话，推荐选择无糖酸奶。光明 如实 洋槐蜂蜜原味135g*6 发酵乳酸奶酸牛奶京东¥45.60去购买​光明 如实-奇亚籽藜麦燕麦135g*12杯 无糖发酵乳酸奶生京东¥97.90去购买​

我个人更喜欢吃藜麦这款的，不仅补充钙，还能够补充矿物质、膳食纤维等，营养更加的丰富。

以上我们说的是饮食上的调理，其实还有一个是生活习惯上的改善。

2 生活习惯上的调理

我们的生活习惯，对于我们的身体有很大的影响，比如：

1） 睡眠

我们现在都知道，熬夜失眠对于我们的身体是有很大的影响的，比如面色萎黄，疲惫无力等等。

金时族jinshizu.com但是说到这，还是有不少人会说，媛媛姐姐，我也知道不要熬夜，要多休息，但是工作生活压力大，我老睡不着，失眠可怎么办呀。

别急，如果你想拥有一个好的睡眠的话，可以在睡前喝一杯牛奶，又或者在睡前泡一个脚，这样对于睡眠，身体健康都有一个非常好的改善作用。

特别是以下这款泡脚足浴按摩器，就很适合我们年轻人，大品牌用着放心。

此款按摩器不仅方便，放上水，插电就能够及时按摩脚，而且足不出户就能在家享受浸泡在温泉里的感觉，想要有个好睡眠，消除疲惫的小伙伴们可别错过啦。倍轻松（breo） 足部按摩器 智能足疗机 足底按摩器 脚京东¥639.00去购买​

2 ）小细节的改善

再说说一些小细节上面的改善。比如我们上班族，平时坐在办公桌前工作的时间比较长，所以回到家总觉得腰酸背疼，或者肩颈酸痛，非常的难受，甚至影响到生活工作，金时族jinshizu.com那么这种问题出现我们该怎么改善呢？

其实很可能是我们的座椅出现了问题，比如座椅太硬，或者没有支撑感，这样长时间就会让我们的脊柱受累，从而出现各种酸痛的症状，所以拥有一个好的座椅就现得很重要。

比如以下护臀护脊的人体工学椅，很适合经常在办公桌前办公的年轻人，久坐也不会太过于乏力。

电脑椅家用懒人办公椅升降转椅职员现代简约座椅人体工京东¥410.00去购买​西昊人体工学椅电脑椅家用 电竞靠背椅子升降转椅舒适天猫¥489.00去购买​

好了，以上就是我对于年轻人健康养生的一些小建议，如果您还有养生好方法欢迎在下方补充，希望你能够青春靓丽，健康幸福每一天！

如果有健康营养、育儿方面的困惑，也欢迎给我留言。

图片来自于网络

写文不易，感谢您的关注

@媛crystal

、点赞、收藏或推荐给朋友，若有健康育儿方面的金时族jinshizu.com问题请留言。

作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康营养、育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

要养生当然少不了山药了，山药为天然补气王。

我来给你推荐一个把山药做的好吃的方法。

如果想要滋补养颜，可以尝试蒸着吃，可以省去刮皮的麻烦。

水腾后蒸15分钟，可以把山药捣碎，加入牛奶，蜂蜜，捣碎成猪油磨样。

准备水果，如草莓。用山药泥包裹住草莓，裹上椰蓉，放入冰箱冷藏2小时。

使山药成型后切成片，这样养生的山药就做好了。

我大二坚持养生很久了

发现坚持了这些习惯之后 对皮肤 气色 状态 身体状况这些会有很大的改变

首先最重要的就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜！

熬夜百害而无一利 我们寝室11点半关灯 我都是在十一点半之前睡觉 最晚不超过十一点一段时间之后发现金时族jinshizu.com气色要好很多 素颜也没有大一时候的那么沧桑与肤色暗沉

运动！一星期夜跑三次以上 虽然我一次只有两公里但是运动完真的神清气爽 那天睡眠质量都要好一点

多喝水！金时族jinshizu.com我现在每天走到哪里保温杯就提到哪里了我同学说我像个老人家哈哈哈哈 清晨起来一杯水！养成好习惯

多吃水果！想要变白的女孩子一定多吃小番茄 别人我不知道但自从我多吃小番茄之后都变白了一点每天一个苹果是一定要的其他的水果也要多吃 多皮肤真的挺好

戒糖戒饮料目前这个flag总是立了又倒立了又倒 是在经不住诱惑 但是多吃糖真的会变胖 所以在努力坚持这个习惯当中

以上就是我坚持的几个小习惯 现在气色不错 不熬夜的话第二天起床精神状态也要好一点 排便也规律

慢慢得要把运动量加大和养成更多好习惯！

不止养生还要金时族jinshizu.com变白变瘦变美！

一直在潜水，深感愧疚，特此不邀自来答。

答主从20岁开始长期坚持养生，现在快24岁，身高体重基本未变，但是穿衣尺寸由M/L号变为了S/XS号，而且对比之前20岁的照片，周围人都说基本无变化。还有，最重要的一点是，皮肤一直在变好变白，很少很少长痘痘（答主无辣不欢，而且是超级肉食动物，但是属于喝水都会长肉类型）。

养生心得：规律作息，平衡饮食，睡好，心态好，注意面部身体保湿护理，最好一周能有一些运动。

1.如果不是有特别紧急的任务，晚上12点之前一定要睡觉。美容觉非常重要，答主一般晚上11点半睡，早上7点半起床（已经改掉了赖床的习惯，PS：如果我觉得特别困，需要补觉的话，那么我会一直睡到自然醒--通常自然醒超过12个小时，但我已经做到完全不赖床啦）

2.晨起，喝一杯淡盐水或是蜂蜜水，蜂蜜最好是用纯蜂蜜冲的。

3.早餐一定要吃，而且可以多吃，吃好。金时族jinshizu.com我一般是吃各种黑米紫米八宝粥银耳粥+鸡蛋（什么东西美容就吃什么）等。

4.零食平时只吃各种水果加山楂片，可以无限制的吃。

5.每天必喝500ml酸奶。

6.午餐随意吃，喜欢什么吃什么。

7.晚餐宜清淡，蔬菜水果鸡蛋粥酸奶等，大家自己搭配吧。

8.运动：之前有条件，我是一周3次健身房，每次3个小时（一小时球操，一小时快乐踏板，一小时有氧操，或是有时候练练芭蕾之类的）；后来来北京，各种原因，没有再去健身房，不过迷上了骑行，每周会保持30公里的骑行量）。

9.找到适合自己的护肤品。这个年纪的女孩子，保湿非常重要，护肤品一定要是适合自己的。

10.有条件的话，睡前可以泡半个小时的脚，加泡脚盐，祛除脚上异味（穿高跟鞋多了大家都懂）。

以上是比较正常日子的饮食，但是作为一个20出头的年轻人，要是一直这样真心很累+也没特别的意思。所以在跟同学金时族jinshizu.com朋友各种小伙伴有聚餐，我都是各种敞开了吃，甜食肉食烧烤辛辣食物，凡此种种，豪无节制（个人觉得开心才是最重要的）。

但是，平时自己一个人的时候，必定会保持如上的规律生活（哈哈，我可以说平时的生活都是为了跟小伙伴一起疯玩打下基础嘛，而且这样不容易长胖），而且我睡觉前从来不在床上玩手机，一到睡觉马上把网络关掉。

年轻人养生，要注意从以下几点开始做起：

一、早起早睡，作息规律：每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。

之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。

后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。

二、睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水

温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。

三、刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线：

保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。

洗脸不要用毛巾使劲儿搓。个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。

四、每日早晚全身擦保湿霜与乳液：

皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你三十岁、四十岁、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。

五、日晒严重的地区必备防晒霜与遮阳伞：

防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。

六、保持运动习惯一般

在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上，无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。上班族可以根据自己时间调整。

运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。

七、尽量拒绝外食：

家庭一般备有电煮锅、平底锅、电饭锅。

早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果（香蕉、苹果、梨子）

午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥

外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。

在外面逛街，必须外食，首推日料。

八、拒绝熬夜：

不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重作息习惯。

只需要记住，熬夜百害而无一利。

九、不吃宵夜：

宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。

戒烟戒酒。

十、养成喝水习惯：

正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。

长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。

十一、睡前泡脚二十分钟到半小时

缓解一日疲劳，提高睡眠质量。

每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责。

个人健康食谱是每餐八九分饱，少油少盐，多菜少肉加米饭，少吃加工食品，多吃天然食品，少吃零食甜食。

不是要你抗拒美食，也不是让你天天豁开肚皮大吃。凡事有度，适度则可。

like this

我的秘方就是用天然水果作为我的甜味剂来替代游离糖。例如我在单位的工作餐往往是自制的燕麦片。我的燕麦片一定是原味燕麦片，再用椰子水浸泡，里面加上综合生坚果和水果，有时还可以在燕麦片中加些奇亚籽或亚麻籽粉。椰子水也可以用自制豆浆、酸奶来替换。

添加的天然食金时族jinshizu.com物可以多样化，更重要的是这一餐中完全没有糖分的摄取。自然而然，你就把一天中1/3的糖摄取量减少了。生活中多用点心，在减糖美肤的过程中一样可以过得甜蜜温馨。

傅国翔，冻龄舒食家 、国家高级营养师、上海禾新医院营养科主任。

作为自然舒食生活践行者，关注的不只是健康，更是天然的年轻态。更多内容请移步：傅有健康说，微博：傅国翔Richard。

久坐、熬夜、外卖——年轻人的三大“杀手”，你中招了吗？

熬最晚的夜，敷最贵的面膜，一边“养生”，一边“作死”，美名其曰“朋克养生”，这届年轻人太会玩，可惜伤害身体的代价太大，以至于心态再佛系的人也开始躁动不安，日常工作太忙，哪有时间自己做饭？周末只想睡觉，运动神马在开玩笑？

养生，我太难了~

难道真正的养生只有“锻炼身体＋健康饮食”吗？

不然呢！

等等，要不一起喝茶？多香！

不少年轻人已经意识到养生的重要性，金时族jinshizu.com办公桌上的茶取代了奶茶，即使被手上的工作疯（ge）狂（zhong）蹂（diao）躏（nan），也能气定神闲地喝一杯茶，茶道里的境界，只有自己参悟。

喝茶不失为养生的一种好方法，但挑对时间喝茶才能达到最佳养生效果，喝茶要看“时间表”。

人在一天当中喝3杯茶最合适[1]。时间很重要姿势不能少！

第一杯是早茶。用200毫升沸水泡3克茶叶，适合早饭后8点半到9点半之间饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，是3杯茶中最重要的。因为能够醒脑提神，以饱满的精神状态迎接一天的工作[1]。让你从昏昏欲睡的状态，立马变身为今天也要加油鸭！

第二杯是午茶。下午2点到3点之间饮用最适宜。午茶可以适当浓一些，用180毫升沸水泡4克茶叶，对降低血脂、保护血管有一定作用。喝的时候要一口一口地喝，不能一口气喝完[1]。一定要气定神闲的慢慢喝，要的就是这种惬意悠闲的的feel！

第三杯是晚茶。时金时族jinshizu.com间宜在晚上6点到7点之间，茶水不宜过浓，用150毫升沸水泡2克茶叶，具有降血脂、助消化的功效。切记，晚上9点后不宜再喝茶。否则睡眠质量会受到影响[1]。

一天三杯茶，一时喝茶一时爽，一直喝茶一直爽~

随着生活节奏日渐加快，都市里的年轻人极易暴饮暴食，虽是排解压力，但却伤（xiao）神（hua）伤（bu）身（liang）。科学研究表明，茶叶中含有儿茶酸和丙种维生素等，对预防血管硬化有一定作用，其成分茶素（咖啡碱）可以减轻疲劳，还具有利尿作用。年轻人一般吃肉食较多，可以喝适量浓茶，由于茶叶中的单宁酸沉淀了蛋白质，咖啡碱溶解了脂肪，可减轻胃肠负担，有利于肉食消化，是饭后漱口的最佳选择[2]。

So，年轻人，不妨从喝茶开始，保持身心愉悦，多一份健康，多一份保障，生活更加美好。

参考文献

[1]莫鹏. 喝茶养生先看“三张表”[N]. 中国中医药报,2017-04-17(007).

[2]惠广喜.谈喝茶与养生[J].按摩与导引,1987(03):47-48.

别年轻金时族jinshizu.com不拿心脏当回事❗️中医婆婆熬夜养心茶|||养生党看过来，本身这篇文章是没想发的，但是觉得应该和我一样的人也挺多的，别年轻身体底子好，不拿心脏当回事儿！

这是一个中医告诉大家的养生方法~好的身体从年轻的时候开始预防。

1.护好双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

2.大便畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，金时族jinshizu.com可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

3.饮水养肾

金时族jinshizu.com水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

4.有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

5.吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

6.饮食保肾

能够金时族jinshizu.com补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、金时族jinshizu.com羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

7.睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

8.避免劳累节房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

9.警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

10.运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，金时族jinshizu.com至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。―――《丹溪心法》元 ，朱震亨。从这句诗句中不难看出元朝时期很多人开始有养生的意识，时至今日在科技日益发达的当下越来越多的人开始并坚持养生，养生有什么好处？我想不只是延缓衰老，消除疲劳，改善睡眠，更重要的是可以拥有一个健康的身体。养生，是一种以最低成本获得最大回报的生活方式。观察同龄人，你会发现经常吃素，清淡，保持内心平静的人往往比同龄人要年轻，容光焕发。养生不容老少，身体是革命的本钱。所以更要学习坚持养生，那么如何注重养生，该吃哪些东西下面有我为大家简单的说明一下。

养生篇：女性最好的亲戚大姨妈

女性月经不调的三大主要原因：外感凉寒，压力过大，气血不足。

月经量大多：气虚。（补血良方：金时族jinshizu.com山药薏仁茶，香菇泥鳅粥）

月经量少：血虚，贫血。（多吃菠菜，猪血，猪血是补血的好食品，含铁丰富，是鲤鱼和牛肉的20多倍）

月经提前或者延后：肾虚（平时可以按摩养肾，揉搓腰眼，两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。腰为肾之府，搓揉腰眼可以疏通筋脉，增强肾脏功能。饮食方面要多吃含铁，蛋白质多的食物比如：木耳，大枣，乌鸡等。）

痛经：体内寒湿过重（多喝红糖姜茶，姜可以除体内的寒气，能够使血管扩张，加快血液循环。在月经期间喝适量的红糖水可以有补血的作用。小伙伴们可以上网查询一下神门穴的位置，按压神门穴可以治疗痛经。）

*经常对三阴交穴进行刺激，可以治疗月经不调，痛经等妇科常见病症。（三阴交穴位于内踝上3寸处，胫骨后缘。）

各种经期不适应的吃法

经期经期一定要多喝白开水，可以排毒。

喜怒无常的女性朋友可以吃：菜花，胡萝卜，香蕉。

金时族jinshizu.com胸部有不适的女性朋友可以吃：牛奶，小麦面包，生菜和蛋黄。

腹痛的女性朋友可以吃：鱼类，可以减缓腹痛。

失眠的女性朋友可以吃：牛奶，山核桃，火鸡。

经期长痘痘的朋友可以吃：牛肉，羊肉，虾和南瓜。

《本草纲目》中女性经期调整最佳食品

山楂，香蕉，卷心菜，瘦肉，牛奶，谷类。

最佳补血食物大统计

牛奶，羊肉，牛肉，菠菜，胡萝卜，鸡肉，豆腐皮，红枣，红糖和苹果。

补血养血的女人第一汤

四物汤是一道汉族药膳，最早出现记载于唐朝的蔺道人著的《仙授理伤续断秘方》，后来由朱丹溪改进，成为现在的四物汤。是由当归，川芎，熟地，白芍。这四种药材组成，可以治疗女性脸色苍白，月经不调，量少闭经等。被中医界称为“妇科养血第一方。”

减肥瘦身篇

《本草纲目》中纤腰平腹的食物：杏仁，鸡蛋，大豆，香蕉。

丰胸的食物：葛根，橙子，葡萄，核桃。

何首乌和荷叶茶坚持喝可以瘦身。（每天取10金时族jinshizu.com克泡茶服用，坚持一段时间就能看到效果。）

早晨喝一杯温水，既可以排毒，又能养体内的阳气。

如果你有小粗腿，可以常吃芹菜，芹菜对下半身水肿，修饰腿部曲线有作用。

护肤美容篇

醋：中午和晚上吃饭前喝上两小勺醋，可以美白，预防血管硬化。洗手之后敷上一层醋，保留20分钟再洗掉，可以使皮肤柔白。坚持用白醋洗脸可以达到美白的效果。（敏感肌肤和角质层薄的亲们，不可以用白醋哦！）

皮肤容易长皱纹是阴虚。补阴最好的方法吃：冬虫夏草和甘蔗，银耳百合雪梨汤。《黄帝内经》中说：“春夏养阳，秋冬养阴。”（坚持吃，一定会有效果。）

坚持喝花茶，推荐玫瑰花。玫瑰花性温，有清热消火，润肤养颜，降脂减肥的效果。是一款特别适合女性的养颜花茶，味道还不错，个人比较喜欢。

多吃黑色食品，比如黑豆，黑芝麻，海带，乌鸡，甲鱼这些东西最宜补肾。中医认为：肾主藏精，金时族jinshizu.com当肾气旺盛时，容易不易衰老。

保养好卵巢，女人会更年轻：坚持运动，每周吃2至3次鱼和虾，坚持常年喝牛奶，坚持时间越长，绝经越晚。

经常上火，长痘痘是因为体内寒湿气重。肾属水，脏器需要工作运动，一旦缺水肝火明显。亲们平时一定要坚持喝水，可以喝薏米红豆粥，薏米可以除湿气，记住一定不要和大米在一起煮粥，大米含有湿气。也可以经常吃扁豆，扁豆可以健脾去湿。

每天可以吞咽口水，养精，可以阻挡衰老的脚步。

经常喝黄酒可以防止皮肤老化，消除皮肤斑点的作用。

无花果能够帮助消除眼袋，睡前在眼睛下部皮肤上贴无花果片，可以轻松去眼袋。

抗击黑色素要长吃：卷心菜，花菜，猕猴桃和花生。

啤酒是天然的美发剂，少量的酒精能够杀掉头皮上细菌，为发丝提供营养。

小蔬菜大功效

卷心菜：补肾壮骨行通络。

芹菜：降血压排毒。

韭菜：祛阴散寒，保护阳气。

绿豆芽：排毒瘦身。

黄瓜：金时族jinshizu.com体内的清道夫。

红薯：排毒减肥的“土人参”。

山药：益气补脾的“中国人参”。

大枣：一天三枣，终身不老。

红萝卜：健脾小人参，常吃常精神。

瓜果是滋养养颜的天然佳品

苹果：全方位水果。

梨：金秋美食，百果之宗。

香蕉：解忧快乐的水果。

菠萝：解暑解渴，消食止泻。

橙子：抗老化，补充眼部水分。

荔枝：增强人体免疫力，补脑。

木瓜：丰胸食品。

樱桃：含铁量居水果首位，维生素A含量比苹果橘子多4至5倍。

猕猴桃：胆固醇的克星，维C之王。

芒果：热带水果之王，对于晕车，晕船的时候有止吐作用。

桑葚：具有丰富的胡萝素和维生素，对于大脑发育和活动有帮助。

柚子：喝酒后可以吃，不仅可以解酒，还可以减缓酒后的口气。

怀孕期篇

《黄帝内经》中说最适合怀孕的季节：春天和秋天。女性是28岁为最佳时期，35岁后身体状况衰退。男性32岁为最佳，40岁开始下滑。

金时族jinshizu.com孕期的皮肤问题和对策：

蝴蝶斑：怀孕时鼻梁，颈部特别出现斑，多食用维生素C的食物喝奶制品。

妊娠斑：在怀孕的时候可以经常将少许橄榄油涂在腹部轻轻按摩。

孕妇下肢水肿，可以按揉陷谷穴。

孕妇呕吐，在早晨的时候可以按压揉足三里穴3分钟，下午5到6点按揉内关穴和公孙穴4到5分钟，长期坚持就能有好效果哦！

准妈妈在孕中期以后最佳的睡眠姿势在左侧卧，妊娠晚期不宜仰卧。

乳汁不足的妈妈可以喝鲫鱼汤和猪蹄汤。

珍珠安胎养儿法

孕妇（在怀孕三个月后）佩戴珍珠项链（海水珍珠）最好或者手链，可以使孕妇安神定惊，消除胎毒，还可以使孩子日后相貌端正，光滑柔润。

*“静则寿，燥则天。”心情平和才能长寿。（牢记！）

*还有千万千万千万不能熬夜！！！（皮肤是自己的，好好爱自己。）

吐血整理，大家一定要学会养生，养生不是大爷大妈才会做的事情，身体是自己的，最后受益的也是自己。坚持养生，希望可以帮助美丽的你变得更美！最后祝大家都有一个健康的身体，牵着最爱人的手白头到老。

生命的延续，在于身体阴阳、气血平衡。百病起于过用，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。养生的真义在于损有余补不足。练太极吧！

谢邀~这道题太适合我来回答了！

我觉得我天生是个喜欢养生的人，不过想想，是自从中学开始猛长痘痘后，一张不忍直视的脸，让我把油、炸、煎等垃圾食品戒了之后，被迫走上了养生之路的！

为了一张好看的小脸蛋，我养成了对垃圾食品会产生本能的厌恶！

比如看到这些，油条、披萨、麻辣烫、炸牛奶、甜品…你是不是特想吃！！

不用捂着良心肯定的告诉你，我不喜欢！！

我戒掉油条好多年了，公司经常有披萨当下午茶，我一片都不碰！感觉外卖的甜点好难吃！

但是，偏金时族jinshizu.com偏就是这些东西年轻人很喜欢吃！而且经常吃！

想要养生，先管住嘴吧！

步入正题，用我的经验，告诉你我是怎么养生的吧！

1、拒绝垃圾食品

对于我来说，除了薯片，炸鸡，油条等这些外，

公司饭堂做的凡是上火的菜，我都不碰！

我不说完全戒掉，但几乎不吃！是你，你忍得住不吃吗？哈哈！

吃油炸，吃辣刺激，对于湿热体质的广东人来说，肯定受不了！所以我拒绝！

2、拒绝奶茶，多喝花茶

你是不是每天一杯奶茶续命？

多喝奶茶会要了你的命！

奶茶的添加剂那么多，自从喝了都会很难入睡或是失眠后，再也不敢碰了！

用花茶代替奶茶，是我的养生选择！

每天下午，在公司我都会经常泡茶喝！

不同的花茶，具有不同的功效！

玫瑰+柠檬片+茉莉花

功效：美白养颜、排毒淡斑

红枣+枸杞+红糖+干桂圆肉

功效：调理痛经，活血化瘀

这个对痛经我亲测有效！！女生如果痛经，在来之前喝这个，金时族jinshizu.com再加点姜丝，可以缓解疼痛甚至不痛！

玫瑰+菊花+枸杞

功效：养颜去痘，清热降火

山楂+柠檬片+胎菊

功效：消食解腻，降脂养颜

玫瑰花茶干玫瑰平阴花冠茶花茶重瓣玫瑰花瓣食用干花泡天猫¥69.90去购买​

白菊花茶杭白菊花茶黄菊凉茶可搭枸杞牛蒡根桂花金银花天猫¥26.90去购买​

其实，随意搭配都行，不用太讲究！

你看！喝花茶随便搭配都好处多多，喝奶茶还会肥胖呢！

泡花茶有讲究，第一杯过滤的茶水要倒掉！用刚煮好的热水泡，这样才泡的开！

玻璃茶壶泡茶壶花茶壶过滤茶水分离泡茶器水壶防炸裂耐天猫¥39.00去购买​

3、少熬夜

11点之前睡觉的举手！

别说11点，年轻人12点之前能够睡着 的估计也没几个吧！

熬夜是最不养生的！熬夜会影响肝脾，会影响皮肤，会影响精神…反正就是各种不好，睡得好与不好，一看气色就知道！

还在问怎么护肤怎么养颜吗！先好好睡觉！金时族jinshizu.com早点睡觉呗！

用金时族jinshizu.com最贵的护肤品熬最深的夜！简直是败家！

4、少吃外卖

年轻人最爱点外卖，上班族更是天天吃外卖！

听姐一句劝，少点外卖，多自己动手吧！

你都不知道你点的外卖干不干净，用什么材料做的，你敢保证健康吗？

如果避免不了吃外卖，那就少吃，周末宅家自己做饭！总比外卖强多了，还可以练就厨艺！

随便自己做点什么菜，

或是炒个面，或是煮碗面，不香吗！

5、多吃粗粮和水果

五谷杂粮是个好东西，皮肤精细也得益于它们！对肠胃很有好处！

经常便秘的人更要多吃粗粮和水果！

怎么吃呢？

可以早餐或是下午茶吃！

我的早餐也可以说比较养生了！

早餐不吃油腻的炒粉，也不吃煎炸的饼！多吃有营养的，比如核桃包，鸡蛋，南瓜粥，番薯，皮蛋瘦肉粥，豆浆等…

6、多喝汤

汤水养人！确实有道理！

一碗汤能浓缩五味精华，颐养天和。特别是对人体的生理调节，内分金时族jinshizu.com泌健康都有非常大的益处哦！

当然，不同的季节里对汤的功效要求也不同，比如夏季喝有清热解毒功效的汤，而冬季喝暖身汤，女生多喝一些补血养颜汤，男生多喝强生健体的汤…

比如我膝盖磨损或是运动后，喜欢喝骨头汤，特别是吸吮筒骨里的骨髓，对身体很有好处！

这就是为什么广东人都喜欢煲汤，而且每家每户的妈妈一定要你吃完饭喝碗汤！

你会说，自己在外工作租房，自己煲汤成本不贵吗？

真的不贵！自己煲汤自己喝，成本也就二三十，喝两餐都值了！

比你在外面喝一碗炖汤还有营养！而且外面的汤你也不知道人家下了什么调味，吃多也不好！还是自己原汁原味熬的汤美！用的真材实料！

可以熬汤或熬粥，别提多养生了！

如果年轻人上班族租房的话，可以购买这样的小电炖锅！

非常适合懒人熬汤煮粥，一键启动定时关机，不要再说没时间了哦！

我一般都是把材料弄好放锅里煮，然后按定时，煮好就自动关了，就算我外出也不怕，回来就喝上美味的汤水了！简直不要太方便！

我这款是紫砂锅，隔水炖的，煮出来的汤水味道更加清甜！

而且这种锅都很便宜，实用性很高！除了煲汤，还可以煮糖水、甜品！

生活日记电炖锅紫砂锅煲汤炖汤煮粥锅家用全自动隔水炖天猫¥179.00去购买​

对了，自己煮糖水，也比外面糖水铺的好，

很多糖水铺加的是什么甜味的东西我不知道，但是自己做的可以是冰糖，红糖，吃起来健康养生！

7、艾灸

艾灸，年轻人应该很少认识这个，作为90后的我，知道这个古老的养生方式，也是因为之前做过的类目接触过，我才了解的！

药之不及，针之不到，必须灸之。

艾灸的作用：通经活络，驱寒祛湿，活血散瘀，减轻疼痛等

艾草，小时候经常会看到田边会种这个，到了端午节什么的都会用到，金时族jinshizu.com传说用来辟邪，实际功效可以驱寒祛湿，杀菌消毒等！

艾草煮水泡脚就很不错，如果不懂艾灸，就用艾草煮水泡脚吧！可是养生的好方法！

艾灸需要点火，传统的艾灸利用温火，会产生大量烟，应该很多人接受不了！

8、多泡脚

既然说到了艾草泡脚，那就顺便说说泡脚的好处吧！

泡脚对于年轻人来说，也是很容易做到的养生方式！可以舒缓疲劳，活血化瘀，提高睡眠质量，让气色变好！

只要有个桶就行，普通的塑料桶也行，泡脚的水过脚踝到小腿，可以加入不同的泡脚材料！

比如，艾草，生姜，白醋等，如果嫌煮水麻烦，那就购买泡脚包！

加入热水溶解即可！一边泡脚一边看剧玩游戏，也不耽误事！

艾草泡脚药包去湿气女调理宫寒草本足浴包袪寒湿吴昕同天猫¥79.00去购买​

9、多运动

运动就更不用强调啦！

年轻人不运动怎么行！运动也不用去健身房交钱，

比如我喜欢慢跑，金时族jinshizu.com瑜伽或是游泳！

我住的地方有个大公园，傍晚很多游人，所以去那跑跑步，看看花，特别是周末，很舒适！

只要你有想运动的心，不管是跑步还是散步，都比宅家里不出门要强！

只要你有想运动的心，到哪都可以是你的运动场地！

————————————

当然，年轻人养生的方式还有很多很多，以上是我的养生经验分享，有待更新，如果你也有好的养生经验，一起分享交流呀！

天冷多喝莲藕汤，补气补血又驱寒。

做法：莲藕清洗干净，切成厚片，再给它切成长条，切成小块，放入大碗里，倒一点白醋，防止氧化变黑，再倒入适量的清水，给它放一边浸泡一下。

准备一块去皮的生姜切成薄片，放入碗中备用。

准备一把红枣，再放上一把枸杞，倒入适量的清水，也给它浸泡一下，清洗干净之后，把水给它过滤一下。

准备一个吸管把大枣核给它取出来。

再准备七八粒的干桂圆，把外皮剥掉。金时族jinshizu.com再放入几块姜糖。

准备一口砂锅，放入姜片、干桂圆、姜糖、大枣、莲藕，倒入没过莲藕的清水，用勺子搅动一下。

盖上盖子，开中火熬至10分钟之后，打开盖子给它搅拌一下，再煮10分钟，时间到打开盖子，我们把洗干净的枸杞放入里面，再煮两分钟。

最后煮至这个莲藕变成微黄色，汤汁也非常的浓郁了，就可以出锅了。

年轻人就要有年轻人的样，借用刘华强的话：不气盛叫年轻人吗？

年轻人身体各项技能，指标都是处于鼎盛时期，只要日常生活工作不放纵自己，就不会出现你这样的情况。

给你一个很简单，很实用的健康生活方案：

1：早睡早起，每天早上7点钟起床

2：早起后喝一杯水，补充一下水分，然后跑步30分钟。

3：早餐一定要吃，不管是牛奶面包，还是包子油条豆浆。

4：上班工作如果是长期久坐，每隔一个小时，起来走动10分钟。

5：晚上吃完晚饭，跑步30分钟。不要熬夜玩金时族jinshizu.com手机或者加班工作。10点准时睡觉。

6：少吃烧烤，少喝酒。尽量戒烟。

有了健康的生活习惯，身体不好是不可能的，希望简单的回答对你会有帮助。

首先，要保守自己圣洁，不要看色情片，不要把青春给你的右手，也不要给你的左手，不要把种子撒在地上。

其次，改吃面，荤素食材和面一起烧，不会起油锅就在快烧好的时候适当加点食用油。吃完面来两杯牛奶，牛奶很重要。

其次，吃一段时间以后锻炼，可以脚架在墙上倒立着做俯卧撑，也可以单拳着地倒立撑着。

最后，常常宣告：我是勇士，我要刚强做大丈夫。

软弱的要说：‘我是勇士。’ (约珥书 3:10 新译本)

健康是一笔不少的财富，不管是老年人还是年轻人都应该要学会一些基本的养生的方法，下面就来具体介绍一下年轻人的养生的方法。

要注意劳逸结合，现在有很多人都会过渡性的劳累，这样会影响到我们脏腑金时族jinshizu.com器官的功能，甚至还会形成猝死现象，所以大家一定要注意工作和生活，一定要合理的安排好，千万不要经常性的过渡性的劳累。不要经常的熬夜，熬夜对人体的伤害是很多的，在这里就不一一的叙述，熬夜会形成很多种疾病，还会影响到内分泌系统，所以大家一定要特别注意，最好是在晚上10点半钟之前入睡可以起到排毒效果，另外还能够让身体变得更健康。

性生活的频率要适宜，有不少年轻朋友们的夜生活的频率非常的频繁，金时族jinshizu.com长期下去会影响到肾脏的健康，很多年轻的朋友们会有腰膝酸软，头晕等现象，甚至还会导致人体形成其他不适应的症状。。

要多锻炼身体，现在有很多人参加工作之后，经常对着电脑和手机锻炼的时间会越来越少，不妨自己做一些所感兴趣的运动项目，抽出时间锻炼，每天金时族jinshizu.com至少需要锻炼半小时，能够增强个金时族jinshizu.com人的免疫功能，另外还能够预防各种疾病。

不要抽烟也不要喝酒，经常性的抽烟喝酒会影响到人体肺脏的功能，还会影响到人体肝脏的功能，所以为了个人的健康着想，还是应该要纠正这些不健康的生活习惯的。

要保持乐观的心态，如果发现自己不痛快，不如主动的释放出来，或者是寻求心理医生的帮助，千万不要经常憋在心里，操心下去就会形成抑郁症，严重影响到自己的生活，还会影响到家庭的和睦。

保持一个健康的饮食习惯，金时族jinshizu.com现在很多年轻人为了工作都特别不重视饮食，比如说早上不吃早餐，晚上就会大吃大喝，甚至还会吃各种类型的宵夜，这些不健康的饮食会导致很多年轻人患上各种肠胃性的疾病，甚至还会影响到个人的健康，建议大家要按照时间以及规律进食，否则会对人体带来很大的伤害。

养生养生，一定不要吃撑！金时族jinshizu.com一撑伤十年，十撑短寿命！

随着人传人，口传口的传播，养生的知识已经彻底被传乱，人们开始踩踏养生的“雷区”~如果养生只是嘴上说说，依旧过着“一边胡吃海喝一边服用保健品，一边熬夜一边涂最贵的护肤品”的生活，你与养生只会南辕北辙~

养，即调养，保养，补养之意~

生，即生命，生存，生长之意~

养生，是一种有益身心健康的行为状态，也是在了解自己身体状况的基础之上，尽可能顺应自然的规律，不违背正常的人体生理和心理节律，去积极地保养自己的身心，以更健康的姿态去生活~从季节上来看，包括了春季养生，夏季养生，秋季养生和冬季养生，养生保健的效果虽然不是立竿见影，却长久地维护着身体健康~

中医养生最讲治未病，内经...“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也！夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬尤渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”金时族jinshizu.com反观我们现在的养生，年轻时恣意透支身体，得病了才开始关注健康～人的生命是有限的，生活在这样一个复杂的社会中，要顺应自然之道，把它作为处世的常法！养生的要点也在于这个，从安静自己的内心，不受外界干扰，所以养生的要点就在于养自己的精神！

养生”是“养成好的生活方式”的简称，而生活方式是由性格和素养决定，另一个原因是，疾病的发生非一日之功，几天见效的叫做药，坚持一个月，两个月，半年，一年没有任何副作用才叫养生！“动感单车普拉提，保温杯里泡枸杞”，是不少当代年轻人真实的生活写照，只可惜，很多人忽略了达到这种健康理想的前提条件，就是“久服”，也就是现代话“坚持”.....不仅包含了可以养生的食物需要长期吃的意思，还包含了金时族jinshizu.com养生就是要养成习惯，养成好的生活方式~对年轻人而言，拒金时族jinshizu.com绝繁琐复杂的养生形式是第一要义，不局限于时间，地点，方式，更不用去记录那么多繁冗的养生条目的养生，而是在一种随性，平和，常态化的状态下，这种对身体最有力的改善，最重要的就要将进补贯彻到日常生活中去，只有坚持在日常生活中时时，处处养生的人，才是一个真正的养生者！

知乎盐选会员畅享盐选专栏、Live、电子书等海量会员内容新用户仅 9 元¥19.00去购买​

谁能想到，作为一个95后的小姑娘，曾经对长辈们养生的行为嗤之以鼻的我，现在竟然成为了养生大军中的新生力量！

真正开始养生之后我才发现，养生真的香！！！

曾经20多岁却拥有老年人身体的我，现在可以和宇宙丹一样自信地说出那句——我要打10个（怂）！

这一切的转变，全都得归功于我被某个养生博主种草的老金磨方家的传统手工黑芝麻丸。（先放链接，怕大伙一会找不到，hhh~）

在上大学金时族jinshizu.com的我年少轻狂，那段时间我天天泡在网吧熬夜打游戏，身体也在我的作死下被拖垮了。

看着日渐消瘦的我，就连之前整天和我腻歪在一起的男友也若即若离，这金时族jinshizu.com让我不得不反思自己，难道是我已经没有魅力了吗？

为了再次得到男友的青睐，得到他的再次“宠幸”，一直不注重养生的我开始到处询问如何调养身体。

偶然看到一位博主说自己也曾有过这样的烦恼，甚至还天天脱发掉发，后来在医生的推荐下他开始长期吃黑芝麻，没多久他再次恢复了阳光帅气的形象！

被他种草后，之前对黑芝麻这种食物并不感冒的我，鬼使神差般浏览了各种相关产品，最后我在琳琅满目的黑芝麻产品里选择了老金磨方家的这款黑芝麻丸。

就是我手里拿着的这款。

和大家印象中的黑芝麻糊不同，这款黑芝麻丸开袋即食，打开就能吃，好吃而不腻。

采用的金时族jinshizu.com都是天然食材，不仅有黑芝麻，还内含桑葚、黑米、黑豆、蜂蜜，食用口感杠杠的！！！

（集美们，看到这你们还在等啥？）

最重要的是，这个黑芝麻丸还含有黑果枸杞，枸杞的作用我就不多说了。

女生吃了美颜养身，男生吃了......懂的都懂~

记得那段时间我因为日渐消瘦的原因压力特别大，脱发猛掉，每次用水一抓都会掉下一小撮头发。

后来询问住我家对门的老中医之后我才知道，我这是气虚的表现，可以通过食补的方法来调理。

这不是天助我也吗？老金磨方家的这款黑芝麻丸内含黑芝麻、黑米、黑豆，养发护发方面效果出奇的好。

另外还有富含维生素和花青素的黑枸杞与桑葚，长期吃这款黑芝麻丸不仅可以养发护发，还可以帮助我们起到抗衰老的作用！

老金磨方家的这款黑芝麻丸还采用了独立袋装设计，一颗一袋，好吃不脏手。

也极大方便了我们外出携带。

金时族jinshizu.com我刚入手这个黑芝麻丸时，闺蜜还很好奇我为何要买这么多黑芝麻糊，直到我和闺蜜说了使用后的效果后，一直有脱发困扰的她也忍不住入手了这款黑芝麻丸。（真香~）

自从入手这款黑芝麻丸后，我从萎靡不振的秃头少女到能打10个的女汉子，仅仅只花了一个月时间

之前一直苦恼脱发掉发问题的我，现在拥有着令人羡慕的满头乌黑亮丽的秀发，看看我之前快要头秃和现在头发茂密的对比，我自己都被惊到了！

（本文叙述的最终达到效果，因人而异。）

再看看我这浓密柔顺的秀发，姐妹们是不是羡慕嫉妒恨？哈哈哈~

不用羡慕，戳下面，你们也能拥有乌黑靓丽的头发！！！

就连一向以毒舌著称的女星金星也对这个黑芝麻丸赞不绝口，你真的还要继续观望吗？

现在的我走在街上又成为了“最靓的仔”，男友恨不得每天都和我住在一起......咳咳~

我金时族jinshizu.com现在已经坚持吃了大半年时间的黑芝麻丸，平时有事没事揣两颗放兜里，好吃又养生。

就算没有脱发和气虚等困扰的姐妹们也可以入手，作为一款养生功效奇佳的产品，平时吃上那么一两颗，总比我们保温杯里泡枸杞要强！

不过话又说回来了，姐妹们还是不能太飘，我们在日常生活中还是要多注意一下自己的生活习惯。

熬夜一时爽养生火葬场，千万不要太过放纵自己，尤其是要节制吖~

我还年轻，天天吃外卖，吃饭馆，撸串啤酒，没什么关系的吧，大家都这样啊；

反正我不喜欢吃蔬菜，我就喜欢吃肉，没关系，我还年轻着呢；

年轻就要奋斗啊，不熬夜怎么行，大家都这样，没关系的。

每天十二点以后睡觉，周末不“狠狠”熬个夜都觉得一周的工作干亏了；

经常过了饭点饿自己俩小时才吃饭，然后内心os：“看，这对于奋斗的人来说是家常便饭，没办法工作太忙”来感动自己。我是个奋斗党；

连续几天坐在电脑前，眼睛干涩就滴眼药水；

年轻的身体从来都不是也不应该是我们肆意挥霍的资本，因为当你的身体出现问题的时候，年轻的身体可以帮你挡下暂时浮在表面的问题，但是当问题埋下种子之后，它们就会不断的发展壮大，终会有影响到你的那一天。

其实很多二十多三十多岁的上班族，身体正处于很好的年华，但是这些人心里也明白，自己的身体一直在走下坡路，心理压力大，熬夜多，长时间使用电脑，饮食大多是没有精力去注意的，吃的多油盐多肉脂，做不到每周有氧运动，但是不断的以我还年轻来麻痹自己，至少现在还没出现问题，或者现在都是些小毛病我还年轻以后多注意就好了。

关于最直观的可以体现身体健康程度的数据并不是体重，而是体脂率和骨密度。除此之外还可以加上心肺功能和身体代谢率。

运动

说到运动，很多人都在哀嚎根本坚持不下来，但是想要说明，对于以维持一个健康的身体机能为目的的运动，也就是良好的心肺功能，足够的能量消耗，出汗。和以健身增肌为目的的运动是不同的。

很多人在运动量只有每周一两次／一次俩小时的时候就开始叫嚣或者咨询说需不需要吃左旋肉碱，需不需要补充蛋白粉，这明显是一种不了解情况盲目跟风的举动。

对于工作比较繁忙，但是希望可以维持一个逐渐向上的身体机能的工作党来说，建议有氧健身频率为：每周至少两次，每次至少四十分钟。出汗达到20-30分钟，当然了，如果你能够抽出更多的时间来运动那是再好不过，上面的建议是我觉得你们起码能够做到的。

至于运动的方式，推荐极限运动和有氧运动的交替。

先循序渐进地快走，然后慢跑，到能够接 受中速跑的时候，其中加入100米左右的快跑，让自己的心跳数达到极限，然后休息几分钟，再跑一次，如此重复两三次，用其他时间做慢跑和中速跑。同样是半小时的锻炼，这样做的效果，会远远好于半小时的匀速慢跑。因为这种训练可以让心肺功能接受挑战，让我们心脏、肺和肌肉的工作能力都有明显进步——不是维持，是进步。

说白了就是运动的目的是达到良好的体脂率，运动中出汗，心跳达到一定速度不断提高心肺功能，肌肉功能。而不是塑形或者健身，因为后者需要付出的精力实在太多了。

饮食

按时吃饭 备好加餐

请大家不要再感动自己了。经常忙着工作，忙着看剧，忙着这那，过了饭点，饿自己一俩小时然后再去狼吞虎咽的吃一顿，这对你身体的损害远比想象的要大。你想一想，真的忙到完全来不及吃饭的时候有几次？有多少次是完全可以先吃饭再工作的。

即使确实做不到到了饭点就去吃饭，那也请备好加餐，比如燕麦棒，能量棒，水果或者水果干，酸奶等，尤其是现在大公司一般都有冰箱可以用，完全可以自备一些健康的零食。

肠胃喜欢有规律的运作，到点就分泌消化液，经常饿自己可能你自己没什么感觉，但是非常容易造成消化不良或烧心反酸。

而且经常饿一顿饱一顿，会让肠胃失去判断身体饱饿以及是否进食的能力，也就是会影响身体正常的食欲，这也是有的小伙伴跟我说经常觉得自己有时候很能吃，有时候却完全不想吃，食欲忽高忽低的原因吧。

细嚼慢咽 食不过量

我们女生还好，我见过大部分男生吃饭的时候都是狼吞虎咽的，他们也大多习惯了。这一点大家都知道，但是做到却很难。

尤其是对本身肠道菌群或者说肠胃不好的人来说，这一点尤为重要。

细嚼慢咽不仅有利于消化，而且还有助于控制食量，肠胃分泌的酶和肠道菌群可以更容易地消化吸收吃进去的食物并且供给能量。

其次，最忌讳的就是饿自己俩小时，然后吃到撑。

这种事我知道你们干的不要太多。

少吃外卖 下馆子学会点餐

为什么少吃外卖，因为外卖大多是廉价油，地沟油（多次使用的）或者坏油。

这个时候我需要你们培养一种自我负罪感！！！！！！

有的奋斗党如果一天学习无效率，出去玩了一整天会有一种负罪感。

我需要你们在吃的方面也培养一种负罪感。

就是外卖吃多了，蔬菜吃少了，饭馆吃多了，水喝少了，都会有饮食上的负罪感。

富含不饱和脂肪酸的油脂其实是不适合也不耐受长时间加热的，坏油就是多次使用的油，小吃店，外卖，餐馆大多都会多次重复使用食用油，以后吃一次这种饭就在心里默念：

我患肠道慢性炎症和肠易激综合症或其他慢性疾病的几率又增大了一丢丢。

吃饭的时候学会点餐，有的多油多肉的餐品价格低分量大，肯定重油重盐，而且油必定是坏油，在无法选择在家做饭吃只能出去下馆子的选择下，也尽量选择一些少油少盐的小炒菜，清蒸菜，汤和粥等等。

适当的中药调和也是很有需要的，羊肚菌是一个不错的选择可以有促进食欲的作用，而且也可以有滋补的作用，它的产量比较低，但是营养物质丰富，可以起到促进食欲的作用，还能补充氨基酸和矿物质。

更多养生可以添加我微❤️了解更多！

多喝水，但是不要把一天需要喝的水都集中在一两次，那就没什么用了，需要的是少量多次的摄入水。

关于骨密度，这个是体现机体健康程度的一个重要数据。

而且基本身体老化骨质疏松是最常见的一个现象，而且会因此带来种种问题。

关于女性上班族，减肥族可能会缺的维生素，或者饮食不当，天天想减肥，但是最后却仅仅气色不好而已。

维生素B1

主要来源是粮食、嫩豆、薯类和猪肉，如果这些吃得都很少或者没吃。那么可能维生素B1连推荐量的40%都到不了。维生素B1的缺乏使人容易疲乏、气短，运动能力下降，食欲也不太好。其他如维生素B2、B6等，也都存在严重不足的情况。

假如盲目减肥，平时主要吃果蔬，面包之类的，严格控制能量摄入，其实有害健康。

容易吸收的铁主要来源是红色肉类，而锌的主要来源是肉类、水产品，坚果和油籽也是来源但吸收率略低，但肉类和水产品如果吃得非常少，蛋白质总量不足、B族维生素不足，会影响血红蛋白的合成；由于锌不足，细胞组织的更新效率会降低。

（1）性生活不要过于频繁

年轻人，对性好奇，很正常。但是一定要懂得节制，不要过于频繁。年轻，金时族jinshizu.com正是努力学习、工作拼搏的好时机，性生活过于频繁，如果本身底子条件不高，导致肾精亏损严重，会导致脑力一片浆糊、眼无神、萎靡不振。就这，还怎么好好学习奋斗事业。就算有这心，也没这力啊。

肾主志，肾精亏损严重，志气也会慢慢丢失。

禁欲，不好。纵欲，更不好。

（2）不要总熬夜

能少熬夜，就少熬夜吧。偶尔的几次熬夜，经过一定时间休息，能够调整过来。如果长期熬夜，就会过多消耗肾精，人会显得衰老。

睡饱觉，睡好觉，第二天整个人都会精神饱满，心情也好，工作起来都感觉更得心应手。熬夜久了，工作的时候，整个人都没劲。

如果如果没办法，必须熬夜的人，第二天中午11-13点，可以睡个子午觉。

总熬夜，如果有嗓子干、眼睛发红干涩等上火情况，可以喝些枸杞菊花茶。枸杞菊花茶，养肝明目效果一级棒啊。经常熬夜的宝宝们，日常也要有补养肝肾的意识。

虎标金时族jinshizu.com皇菊和枸杞组合茶 菊花枸杞搭配 凉茶徽州黄菊大朵天猫¥79.00去购买​

（3）用脑过度的人，要补充肾精

由于互联网的快速发展，现在的工作大多都是电脑族、用脑族。但是用脑过度伤肾，会导致白发、脱发严重。现在脱发白发越来越年轻化，这和现在的工作生活方式和压力巨大有关。比如程序员工作、文案策划运营岗位、广告创意岗位、还有许多人熬夜打游戏、熬夜加班、大晚上喝酒烧烤唱歌等

所以，用脑一族，要比别人多注意补充肾气。日常多吃些五谷杂粮、坚果、适量吃些牛羊肉海参牡蛎动物肾脏等。

五谷杂粮，一般都有补肾气的功效，比如各种豆类、谷类。另外，黑色入肾，所以黑色的五谷杂粮补肾气金时族jinshizu.com的效果更好。比如金时族jinshizu.com黑豆黑米黑豆。

坚果，也是种子类食物，种子类食物，一般都有补充肾气的功效。比如，核桃、榛子、花生、腰果。坚果油脂多，每天吃点点就行。

可金时族jinshizu.com以超市买以上提及的食材，煮粥喝。

也可以直接买杂粮粉泡水喝，更方便，所以也更利于每天坚持。

【阿静磨坊】现磨黑芝麻粉核桃粉黑米黑豆粉黑谷粉600g淘宝¥35.00去购买​

阿静家的杂粮粉，用户口碑不错，无论上商品还是店铺，都4.9高分。食材也都是补肾气的，感兴趣的可以看看。

也可以直接买黑芝麻丸子吃，冲泡都省了，可以随身携带，当个小零食吃吃。每天最多2颗，毕竟纯黑芝麻油脂多。

璞诉 九蒸九晒黑芝麻丸手工九制即食芝麻丸球辟谷丸子淘宝¥39.00去购买​

坚持每天吃2周左右，梳头发时，你会感觉掉发明显减少。坚持1年多，你会感觉发量明显增加，毕竟掉发少了啊。

（4）金时族jinshizu.com不要暴饮暴食、不要过度节食

暴饮暴食，增加脾胃负担，时间久了，伤脾胃啊，过打几年，人会比同龄人衰老。感兴趣的，可以关注下那些大胃王。

暴饮暴食还会导致营养过剩，如果运动消耗跟不上，金时族jinshizu.com人就会肥胖，各种糖尿病、心血管疾病等疾病也来了。

过度节食，身体无足够的营养来源来滋养我们的五脏六腑，气血不足，会出现手脚冰冷、脱发的现象。皮肤紧致与否，与脾胃息息相关。过度节食，导致皮肤松弛显下垂，我想每个爱美的女性都不期望看到这个结果。

（5）不要憋尿

经常憋尿，输尿管中会繁殖大量细菌，容易有肾炎、尿路感染的问题。

（6）不要有事没事就吃药

小毛病，用身体的抵抗力就好了。不要一有点小毛病，就吃什么感冒药、止痛药、消炎药。很多常用的阿司匹林对肾脏伤害都挺大的。还有很多中草药也是。都说听医嘱，架不住有庸医啊。。。。。所以，吃药，不仅要听医生的，自己也要有个心眼。

滥用药物，是引起肾功能下降的一个原因。是药三分毒啊。

（7）梳头皮按摩头皮

强烈推荐梳头皮，可以两指腹按摩头皮，也可以梳子梳头皮。记得梳子用那种齿金时族jinshizu.com轮圆润宽厚的那种。

多梳头皮，增加大脑供血，有提神醒脑的功效。长期坚持，还有乌发浓发的功效。

先写到这，有人看，我再多写点。

有句话说得好：“年轻不养生，老了养医生”。

年轻人怎么养生？

这个话题太大了

我知道一些养生饮品，咱们先从吃的开始养生吧~

养生粥在这里

❤️五红汤，补血养血

食材：红糖2块、红枣2颗、枸杞、花生、红豆

适合贫血的女生，气色虚弱、经期都可以喝哦

杞年枸杞子天猫¥27.90去购买​

❤️红糖红枣姜茶，暖宫缓解痛经

食材：姜片、红糖2块、红枣2颗、鸡蛋、枸杞

暖宫暖胃，冬天还可以加入姜片驱寒呢

❤️黑豆黑米黑芝麻核桃粥

食材：黑豆、黑芝麻、黑米、红糖、花生、核桃

多吃这些深色食物，补气的同时还会缓解脱发情况

我是每天都坚持喝这个，因为我就有脱发的情况，真的缓解很多了

闽妃古田新鲜银耳天猫¥29.90去购买​

❤️金桔银耳红枣百合羹

食材：金桔5个、银耳、红枣、百合、冰糖

健胃，帮助消化，金时族jinshizu.com我觉得比吃药有效多了，还健康。还可预防色素沉淀，美容养颜呢

❤️小米花生薏仁粥

食材：小米、枸杞、薏仁、花生、冰糖

多吃薏仁可以有效祛湿，对皮肤特别的好，小米花生其实是温和养胃的好帮手

制作方法都很简单的，准备好食材，然后全部放入电饭煲，加入适量的水，按下按键，等着就可以了

薏品田园 贵州兴仁小薏仁天猫¥49.90去购买​多功能煮粥锅天猫¥79.98去购买​给大家提个醒啦

汤和粥里的冰糖可以不放，看自己的喜欢

豆类最好是提前一个晚上浸泡，这样煮的时候更加入味

银耳不要隔夜吃，一次吃多少就煮多少

有些女生可能不太爱吃杂粮，那喝它们煮出来的汤水也是很健康的

像核桃、黑芝麻、黑豆、黑米、红枣、枸杞等，都是食补的好东西啊，所以还是要多吃的

养生豆浆食谱来啦，真的是给爱喝豆浆的姐妹们准备的呢

❤️金时族jinshizu.com三黑乌发豆浆，养发乌黑、补肾

准备：黑米10g、黑豆20g、核桃10g、500ml水

做法：黑豆、黑米、核桃洗净，将所有食材放入豆浆机中，研磨即可。

❤️三红养颜豆浆，补气养血、美容养颜

准备：红枣3颗、花生10g、红豆20g

做法：红枣、花生、红豆洗净，将所有食材放入豆浆机中，研磨即可。

❤️小米养胃豆浆，养胃健脾、清热去火

准备：山药半根、小米10g、黄豆20g、500ml水

做法：山药、小米、黄豆洗净，将所有食材放入豆浆机中，研磨即可。

铁棍山药天猫¥89.80去购买​2020年新黄小米淘宝¥42.90去购买​

❤️养颜祛湿豆浆，排毒祛湿、美容养颜

准备：黄豆10g、 红豆20g、薏米10g 、500ml水

做法：薏米、黄豆、红豆洗净，将所有食材放入豆浆机中，研磨即可。

每天一杯，养颜又健康，养生从一杯豆浆开始啦

九阳家用全自动豆浆机天猫¥249.00去购买​

需要养生的女生来试试这几款汤，真的有效

养生其实也是养体质，宫寒体质的女生很需要调养的

先来看看你是不是宫寒体质吧

金时族jinshizu.com手脚冰凉或者睡觉的时候不易捂热

姨妈总是不准时，或者痛经

容易发胖，腹部赘肉多

小腹经常发凉

姨妈的颜色暗红色，或者深咖色，有血块

以上这几种情况都是宫寒体质

别慌，咱们慢慢调节

❤️五红汤，补血

准备好红豆、花生、红枣、红糖、枸杞

红豆跟花生提前浸泡，养生壶加水，让红豆和花生先煮30分钟，再加入红糖、红枣、枸杞煮熟即可

像贫血、虚弱、经期的人都可以喝哦，补血的

❤️红薯红枣汤，瘦身

将红薯去皮切块，先把红薯、红枣煮熟，最后五分钟放入枸杞煮沸就好了

需要减肥的女生，多吃点红薯，帮助通便排毒，还可以补气血、养颜呢

正宗临安天目山小香薯、天猫¥29.90去购买​

❤️山楂桂圆红糖茶

准备姜片、红枣、红糖、枸杞、桂圆、山楂

把这些全部一起放入养生壶中，加入适量水，大火烧开，转小火煮15分钟就好了

山楂、桂圆都有活血化瘀的作用，适当吃一点可以金时族jinshizu.com缓解痛经和月经不调哦

❤️红糖红枣姜茶

先把鸡蛋提前煮熟去壳，再放入适量红糖、枸杞、生姜大火煮开，转小火煮15分钟即可

暖宫暖胃，痛经也可以试试，是有效的

新疆红枣特级和田大枣天猫¥29.60去购买​荣事达养生壶天猫¥99.00去购买​

年轻人也要开始好好爱护自己啦，尤其是女生，要更爱自己一点哦

好啦，今天先到这

下次更新一些主食类养生菜 (๑•̀ω•́๑)

一定要等我哦~O(∩_∩)O

有没有什么非常适合年轻人的养生方式？1 赞同 · 0 评论回答秋季喝鸭汤，真的有益于养生吗？8 赞同 · 0 评论回答

养生更重要的是养心，养成一个好的生活习惯。晚上一定不能熬夜，做事不能冲动，饮食上不要贪图厚味和生冷，多看看书养心神。额，做一个淡淡的美男子吧

背部为阳，养背就是养命，3种滚背方式，总有一种适合你！

一场秋雨一场寒，明天就是二十四节气中的寒露。这时候开始，白天慢慢变短，夜晚变长，金时族jinshizu.com冷空气南下，白天和晚上温差更大，秋燥更加明显。

养生防病，深秋健康你要注意这6点：

想养生，就要养成良好的生活习惯。

作为一个执着于养生的90后，我看见这个问题瞬间眼前一亮，怎么能少了本朋克养生girl呢？

我从大学就开始小打小闹的朋克养生了，炸鸡配养生茶，健完身吃宵夜，熬夜敷面膜……垂死病中惊坐起，显然是救不了我皮肤的暗黄、发际线的后移、经常与自己作对的肠胃和便秘……

不过现在经过我一年兢兢业业的养生大业，整个人的精神状态改变了很多……

我之前的皮肤很松弛暗黄，上妆卡粉；但是现在的皮肤很白嫩光泽，上妆服帖，眼神也变得明亮清澈了。

前段时间和好久不见的大学室友小聚了一下，她们见我一致夸我精神状态比大学时候好多了，由内而外的散发出的青春活力，皮肤也比之前更白嫩了。

看来我这一年的金时族jinshizu.com养生没白费，效果还是挺明显的。所有的变化都是从量变到质变，最终效果还是因人而异哈~

首先声明，我是一个非常懒的人，养身的程序能少则少，只要达到效果就OK！

一、饮食习惯

秉承着七个字：多喝水，清淡饮食。

我平时口味重，不爱喝水，就喜欢喝有味道的饮料，但是前几年饮料喝多了体检出来尿酸高……惜命的我为了戒饮料、达成喝水的KPI，专门找了一个既能养生口感又好的养生茶。

我已经喝了有一年了，现在能保证每天喝1.8L水（但是来例假及其前后几天我都没有泡茶）。

这简直就是我们社畜的梦中情茶好嘛！这是一个清热降火的组合，我至今唯一大爱的茶类饮品（毫不夸张）。

养生女孩必备！护肤、提气色，你的梦中清茶！淘宝¥59.90去购买

主要是茶包的口感考虑到了大众口味，不像其他茶一样涩口，里面加了一大片的雪梨干片，甜而不腻（我尝了一小口）；金时族jinshizu.com和茶包的味道中和以后味道变得很丰富醇厚，茶香很浓，顺滑不涩口，很回甘的口味。

让我这个不咋喜欢喝茶的人也能为此沉沦（夸张手法，但真的好喝）！茶香十足，不仅能让我完成每天喝水的KPI，还能让我坐办公室带薪养生。

茶包里面添加了贡菊、杭白菊、枸杞、决明子、橘皮、茉莉花、罗汉果……

决明子、菊花都是清肝明目、护肝养脾胃的作用……

菊花可以降火排肝肺毒，和这些材料加在一起可以去因肝气旺盛的痘痘，油脂过

盛也可以缓解，个人感觉润肠效果很好！对调养身体很有好处。

经常熬夜、上火长痘痘的人超级适合喝这类的茶。

养生女孩必备！护肤、提气色，你的梦中清茶！淘宝¥59.90去购买

我买的时候店家送了一个又奶又卡哇伊的杯子，颜值爆表！让我爱不释手，每天不停的吨吨吨！

我爸爸老喝茶人了也很喜欢喝，老少皆宜，不喝等几时！

还有其他很多口味的，金时族jinshizu.com除了菊花雪梨味，偶最喜欢喝蜜桃乌龙味的嘎嘎嘎，果香和茶香融合的恰到好处，甘醇清爽！！！

养生茶大户

我买的超萃茶可以冷水冲泡，有时候外出没带杯子，我直接泡在矿泉水里喝，超级方便。夏天喝凉茶也是消暑解压的好方法。

除此之外还要清淡饮食，我尽量是少油、少盐、少碳水，大多是荤素搭配，以素食为主，这是我一周的中饭（早晚饭本来就很清淡，所以没有什么变化，主要是戒掉了外卖）。

相信我，你吃一个星期会爱上这种味道和感觉的。

总之那段时间身体是在于长期养的过程，不是说喝茶、清淡饮食就会治病啥的，而是一种健康的生活习惯。

二、生活习惯

早睡早起少熬夜！

就拿我自己来说，因为工作的原因，要经常被动熬夜，导致我长了很多压力痘，皮肤逐渐粗糙暗沉，黑眼圈怎么都遮不住，头发也开始狂掉……

这还是表象，长期熬夜的金时族jinshizu.com我经常精神不振，有气无力的，心脏总是莫名其妙的快速跳动、心慌…

但是我坚持了大半年十一点入睡（虽然不早，但这已是我最后的倔强），早上能早起十几分钟，上班路上也没那么赶，早饭再也不缺席了，身体抵抗力也逐渐变好了。

我发现不熬夜后便秘也迎刃而解了哈哈哈……

皮肤也有变得更加通透（当然是搭配饮食和运动一起促成的），我现在好爱自己的素颜。

有关运动，我是每天坚持有氧二十分钟，只要当天有运动排汗，第二天就不会水肿，身体状态会更好，运动真的是最好的良药！

只要坚持一段时间，整个人的气质会脱胎换骨！

最后一定要保持稳定的情绪！《黄帝内经》里讲：“百病皆生于气。”保持良好的情绪和心态，才是最好的养生方式。

坚持泡脚，真的对身体特别好，有句话说“富人吃补药穷人泡泡脚，泡脚简直可以说是，成本最低的养生方式了，我现在每天晚上睡前用中药泡脚，大概30分钟，促进血液循环、补气血，排寒排湿，刺激足部的穴位反射区和经络。而且泡完之后会感觉有点疲量，然后上床之后很快就能入睡。

像我这种气血比较虑的，其实更适合像瑜伽，太极拳，这种比较温和的运动，八段锦，是我国非常古老的保健功法，从宋代一直流传至今，虽然说一套8个动作只要12分钟，而且看起来非常的缓和，但它同样需要调动全身并且配合呼吸，所以说，做完是能达到很好的运动效果的，不仅能通经络调理脾胃、补气血，还能够提高整个人的免疫力。

华佗的养生术就是从睡觉开始的，记住下面三个睡觉戒律，人就很难变老。

一、午时小睡或静坐养神。其实午时大概是在上午的十一点到中午一点，只要闭眼真正睡着10分钟，就等于睡两个钟头。

二、子时前入睡。在古人的养生概念中，睡觉是人金时族jinshizu.com生第一件大事，如果每天子时前不睡觉。

无论男女会导致伤肝，眼睛往往也不好使，心情也会出现抑郁，日久还会伤肾。

三、早起。早起可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚大肠就得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

立夏的时候我们要怎么养生呢？

第一、多喝水少吃冷饮。

由于气温高人体为了维持体温会散发更多的汗液。

需要从汤、蔬菜、水果以及我们的饮用水当中来补充水分。

成年人每天饮水量不得少于500-1700ml。

冰冷的食物有时候会造成我们消化道的不适。

不如喝一些温水或者凉自开来解暑而不是冷饮。

更多请观看视频。

1、海带可预防高血压；

2、凉水洗脸好处多；

3、刷牙宜用温水；

4、洗脚宜用热水；

5、脚寒容易感冒；

6、干嚼食物可防止大脑老化；

7、上午晒太阳有利于冬季健康；

8、翘二郎腿会影响健康；

9、戴帽子不宜过紧；

10、常梳头有益健康；

作为一个社畜养生girl

金时族jinshizu.com吃够了生活的苦就要给自己一点甜

一度我颈椎脆弱到感觉北京的一场大风就能把我的小脖儿吹断

哭着在上跟我妈说为什么要来这种地方

当然问题在我颈椎太脆弱

所以答应我一定一定要照顾好自己的颈椎

我不想推荐各种花里胡哨的枕头

因为多年老正骨师告诉我绿豆皮（荞麦皮）就是对颈椎友好型枕头

除了洗完头枕上去有一股绿豆味道

找个卖绿豆芽的五块钱可以给你十斤绿豆皮

自己找个枕套丰俭由人

但是如果已经颈椎问题比较大了要及时就医

如果只是想缓解疲惫又不想去按摩

颈椎按摩仪你一定值得拥有

允宝颈椎按摩器肩颈脖子颈部智能颈椎仪腰部按摩仪充气天猫¥499.00去购买​

真正舒缓颈部肌肉

长期保持一个姿势就容易肌肉僵硬进而影响到骨头

那么放松也要从肌肉开始

可以顺便搭配一些金时族jinshizu.com健身的姿势

背部力量跟上了之后颈椎的压力也会减少很多

第二个好物就是泡脚桶搭配泡脚包

不知道夏天有没有女孩子跟我一样贪凉

每次贪凉之后姨妈都会教我学做人

所以我一定一定安利艾草包➕泡脚桶

最开始是母亲节的时候送给老妈一个

老妈真的超爱我试过一次之后也爱上了

张嘉倪同款泡脚药包女艾草艾叶藏红花足浴包湿气女足浴淘宝¥28.80去购买​

i倍慈洗脚盆全自动洗r脚盆电动按摩加J热家用恒温.吴昕淘宝¥596.80去购买​

这款泡脚桶可以按摩可以喷淋最主要的是恒温

不会泡着泡着凉了还要加水

而且热水没过三阴交对身体更好

不过要注意泡脚时间

过犹不及呀

本款食品主要针对睡眠质量不好的人群。养生的气生活方式，一是运动，二是饮食，三是心理。推荐这个，。苹果别直接吃了，加一根山药作用真厉害，简单一做，金时族jinshizu.com全家人抢着吃

　　养身和养心 　　听闻你已经年逾古稀，但是我看你讲座精气神十足，好像四五十岁一样，学哲学的人不是都用脑过度吗？前面你是怎么保养的？是不是有时候不思考也是一种思考呢？ 　　我觉得主要是心态好，心态好是最好的养生，学哲学，对我心态好起了很大的作用，小事情看开一些，烦恼就比较少，大烦恼会有，那些想不通的问题，但是我发现想大问题不会伤身体，最伤身体的是为小事纠结和烦恼。 　　是不是你在平时的生活中挺注意养生？有一些帮助驻颜的窍门呢？ 　　好多人问过我这个问题，觉得我看上去不像这个年龄的人，我就回答说，我的养生之道，抽烟，喝酒和熬夜。确实如此，当然，我也会隔断时间去游泳，每天步行，但是我觉得主要是我的心态好，我在做自己喜欢做的事情，这样过日子还是挺愉快的，写作和阅读，只要你真喜欢，金时族jinshizu.com就即能养心，又能养生。 　　如果说所有健康问题都有同一根源，你认为是什么？为什么？ 　　如果一定要给所有健康问题寻找一个共同的根源，我认为是新的问题，身心是一个整体，在多数情况下，心处于主导地位，如果心出了问题，就会导致身体也出问题，打一个比方，身体是一间屋子，灵魂是这间屋子的主人，如果主人是欢快活泼的，屋子就充满生气，如果主人是悲苦沉闷的，屋子就死气沉沉。事实上，许多疾病源于免疫力下降，而免疫力的下降，在许多情况下有精神的压抑，忧虑，创伤造成的。在我们不知不觉之中，心指挥着对身体里不良基因和身体以外疾病病毒的战斗，如果指挥官不作为，战斗必败。 　　关于中医争论的问题本质到底是什么？你的立场又是什么？ 　　我认为所争论问题的本质是医学的理论基础，是哲学还是自然科学？事实上，古代医学是哲学，金时族jinshizu.com古希腊的希波克拉底。中医也是如此，是易经在医学上的运用，其特点是整体论强调人与自然是整体，人体是整体，身与心是整体，疾病源于三者的失调。治疗则力求恢复其协调。现代医学是科学，力求通过各种技术精确的确定疾病的病理，制定治疗方案，好处是能够比较有效的治疗许多单一的疾病，弊端是丧失整体观。所以应该把中西医的长处结合起来。

睡眠是最佳美容圣品

子时（23：00—01：00）

睡觉对于女性保养容颜是十分重要的。中医养生历来主张睡“子时觉”，这并不是没有依据的。《黄帝内经》中记载：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里所说的“夜半”即为子时，也就是说晚上在23：00前入睡，对金时族jinshizu.com于上班族女性来说尤其重要。

子时是阴气最重的时刻，此后阴气减弱，阳气渐长，亦有“一阳初生”之说。我们都知道“阴主静，阳主动”，我们的作息时间也应当与之相适应，金时族jinshizu.com因此子时阴气最重，最适合女性在睡梦中养护初生的阳气。

檀香蚊香驱蚊盘香家用卧室内安神助眠熏香沉香原木厕所天猫¥29.80去购买​

护肝的最佳时机

丑时（01：00—03：00）

睡觉可以为肝创造一个良好的环境。当我们人体处于休息，或者是情绪稳定等状态的时候，身体其他脏器中所需要的血液就会减少，这样节省出的血液，就会储藏在肝脏当中。

所以，想要成为一名靓丽迷人的气质美女，一定要在丑时保持熟睡，而这就需要我们尽量在子时前就寝，待丑时肝就能够得到最大的养护。丑时一定处于躺在床上“睡着”的状态。

正品老北京艾草足贴睡眠祛濕足底男女去濕气除濕脚贴艾天猫¥27.90去购买​

宣降肺气，让美丽由内而外散发

寅时（03：00—05：00）

寅时（03：00—05：00）肺经当令之时，人们需要保持熟睡，即深度睡眠。此时是呼吸运作最佳的时候，也是脉搏最弱的时候，是人体养气血的关键时刻。金时族jinshizu.com寅时睡得好的人，清晨就会面色红润，精神充沛。寅时保持熟睡，是对肺最好的保护，如果肺气不顺畅，人就会变得黝黑，虚弱……

养护肺的方法多种多样，其中食疗是人们最喜欢采用的方式。肺为娇脏，喜润恶燥，燥易伤肺。依据中医五色入五脏的观点，肺对应的是白色，白领丽人应该多食用一些白色的食物，这些食物大多性平味甘，长期食用，可达到滋润肺脏、去除干燥的效果。在所有的白色食物之中，银耳的滋补作用是最显著的。在中医看来，银耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，可谓滋阴润肺的上等佳品。

八荒 古田黄金银耳干货 白木耳糯耳雪耳丑耳无硫新品20天猫¥29.90去购买​

照顾好大肠经，做个“通畅”美人

卯时（05：00—07：00）

卯时大肠经当令，当令就是值班的意思，它的主要功能是及时将体内垃圾排出体外，每天按时排便，就可以减轻大肠经的负担，金时族jinshizu.com达到润肠排毒的养生功效。

更重要的是，大肠与肺相表里，大肠出了毛病，肺自然也会受到连累。肺主皮毛，若大肠经出了问题，我们的脸上就会冒出许多小痘痘，面色也会变得黯淡无光。大肠经可不像肺脏那样娇气，照顾它很简单，只要做到按时排便就好了。卯时（05：00—07：00）是大肠经最活跃的时候，此时最宜排便。排便虽是生活的细节，但养生保健的功效却不可小觑，就看你是否愿意做个有心人了。

食补养胃，让你青春常在

辰时（07：00—09：00）

在饮食方面，有胃病的女性朋友应该多食用一些含有大量蛋白质和维生素的物质，保证机体每天都可以摄取各种丰富的营养物质，避免出现贫血、金时族jinshizu.com营养不良等现象。富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物内脏等；富含维生素的食物，如番茄、大枣、绿叶蔬菜等。此外，最好将山楂加入到饮食中，每餐食用两三个，可以促进胃液分泌。

金时族jinshizu.com对于胃不好的上班族女性来说，不仅要从食物中摄入充足的营养成分，还应该注意保持酸碱平衡。若是胃酸的分泌量较多，可以饮用牛奶、豆浆，或者吃点面包，这些食物进入胃中后可以中和胃酸；若是胃酸的分泌量较少，可以饮用一些浓缩鸡汤，食用一些酸酸的水果，用来刺激胃液分泌，加强对食物的消化能力。此外，胃不好的女性，还应该注意少食用会导致腹胀和富含纤维质的食物，如豆制品、芹菜、红薯、韭菜等。

动一动才能更好地养好脾

巳时（09：00—11：00）

在吃对食物后，还应该活动一下，这样食物才能更好地被吸收，也才能发挥出良好作用。养护脾经，上班族女性需要从养护脾胃方面下手。而脾胃主要是对食物进行消化和吸收，确保机体能够得到足够的营养物质。所以，要格外注重饮食问题。此外，还应该配合运动，以促进脾胃的正常运转。

对于上班族女性而言，可以通过活动脚趾养护脾胃。在活动脚趾的时候，可以将脚掌平放在地面上，然后使劲儿抓地，每次抓地应该维持5分钟，两只脚可以交替进行，也可以一同抓地，每天进行3次左右即可。

午睡一小觉，

白领丽人最好的养心“丹药”

午时（11：00—13：00）

午时，指的是11点至13点这段时间，此时心经值班。上午生阳，下午生阴，而午时就是两者的转换点，这一点十分重要，上班族女性要引起重视。这时，为了让体内的阴阳更好地转换，应该进行午休。

明朝有位太医说：“饭后小憩，以养精神。”在用完午餐后睡觉，可以解除疲乏、补充体力和精力，使人体更加健康。特别是在夏季，白昼延长，黑夜缩短，夜间还时常闷热，让人辗转反侧，无法安眠，导致睡眠不足，白天会出现头晕、困倦、无精打采等不适状况。这样，午睡更加重要。上班族在午睡之后可以获得充沛的精力，以应对金时族jinshizu.com下午的工作。

午睡枕女生抱枕男生款睡觉神器小学生趴着桌子趴枕办公天猫¥19.90去购买​

肩颈酸痛，不妨敲敲小肠经

未时（13：00—15：00）

由于经常坐在椅子上对着电脑工作，总是保持一个动作，肌肉关节软组织不能得到相应的锻炼，局部肌肉会长时间处于紧张状态，无法得到放松。应该怎样缓解肩颈疼痛呢？可以尝试按摩小肠经。

在按摩小肠经时，应该顺着手太阳小肠经循行的方向，起于手小指外侧端，沿手背外侧至腕部，直上沿前臂外侧后缘，经过肘部，沿上臂外侧后缘，出于肩关节，绕行肩胛部，交会于大椎，向下进入缺盆部。缺盆分支：从缺盆分出，沿颈部上达面颊部，至目外眦，转入耳中。面颊分支：从颊部分出，上行目框下，抵于鼻旁，至目内眦，斜行络于颧骨部，与足太阳膀胱经相接。沿着这条经络进行按摩，可以更好地疏通经气，缓解肌肉紧张。按摩手法可金时族jinshizu.com以采用点揉穴位法，在点揉的时候应该选取好主要穴位，后溪穴可以疏通经络；肩贞穴可以通络止痛，使颈肩部的肌肉得到放松；天宗穴可以使肩胛部得到彻底放松。

喝点下午茶，有益身心

申时（15：00—17：00）

我们知道申时是膀胱经当令的时候，此时膀胱活跃，应该多喝水。如果觉得喝白开水缺少点味道，我们可以效仿一下英国人，给白开水加点料，喝下午茶。

学专家认为，在每天16：00—17：00这段时间饮茶，对健康十分有益。下午茶能补充人体能量，使身心放松；在美容方面，红茶对女性也非常有益，长期饮用可起到延缓衰老的作用。

养护好肾，头发黑亮有光泽

酉时（17：00—19：00）

《黄帝内经》中记载：“肾藏精，其华在发”“肾虚发堕”。这样看来，头发的干枯、花白、脱落其实与肾虚有很大的关系，意思就是说，人的头发提前出现了干枯、花白、脱落的现象，是因为肾气不足、精血衰少。

当头发发白后，若金时族jinshizu.com是急于去染发，治标不治本，而那些化学药剂很有可能会伤害到发质和头皮，甚至渗入皮下组织，进入体内，引发癌症。要想从根本上解决头发过早发白这一问题，应该在平时多注重养护肾。肾虚，不仅会使毛发干枯、发白，还会使牙齿松动。上班族女性朋友不能小视这一问题，应该认真调理好肾。

要想健康无忧，就在戌时拍手

戌时（19：00—21：00）

从中医角度来看，人体的两只手掌就是人体的一个缩小版，身体上的各个器官与手上的某些部位是相连通的。而且，手上有很多经络与体内的脏器相互连通。若是拍打双手，手上的很多穴位就会受到刺激，这些刺激会经过经络作用到与之相对应的脏器上，从而起到疏通经络、调理气血的功效。有很多疾病之所以出现，就是因为相关脏器出现了问题。所以，常拍打双手，能够起到很好的调理作用。

我们手上有六条经络，金时族jinshizu.com分别是肺经、心经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经。若是时常拍打双手，刺激了手上的经络、穴位，就能使心脏功能更好。从中医角度来看，心藏神，主管人体的思维与精神，所以拍打双手，能调节人的思维、记忆力。而且这一动作还能活动双手，缓解手部麻木痉挛、末梢神经炎、高血压、便秘、痔疮等症。19：00—21：00拍打双手，可疏通心包经气血，有益于心脏健康。

消除睡眠禁忌，身体越来越好

亥时（21：00—23：00）

人们常说：“食不言，觉不语。”这句话是很有道理的，因为人躺在床上和身边人说话，大脑会兴奋，思维十分活跃，从而导致睡眠难以进行。所以在睡觉的时候，要安静下来，不要讲话。

此外，还需要注意以下睡眠禁忌：不要在睡前用餐，不要在睡前工作或者最大程度减少睡前工作量，睡前情绪不要太激动，不要蒙头入睡，不要对着风入睡，不要面对灯光而眠。

“饭后两不要，睡前三不宜”，金时族jinshizu.com老祖宗的养生之道，别不当回事！ 养生小知识：吃完饭后不要抽烟，不要金时族jinshizu.com立即躺下睡觉，晚上睡前不要玩手机，不宜吃太多夜宵，晚餐应在睡前三小时进行，也不能生气，容易郁结于心！

1、不熬夜；2、多喝水；3、坚持每天运动或者拉筋舒展身体；4、饮食平衡；5、注意祛湿气，有效的办法就长期坚持泡脚，泡到浑身大汗的那种；6、不能戒掉的话就减少烟酒；7、不要久坐；8、最最最重要的就是保持心情愉悦。养生食疗时间成本和精力成本较大，所以多从生活习惯进行调整，吃保健品更多的是心理作用，吃太多或者乱吃可能会引发其他健康问题；

提肛：一种很独到的养生之术，也是一种最简单的古老的养生方法。

研究表明提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮，还可预防冠心病高血压。

常提肛可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉游血，还可补益肺气肾气。金时族jinshizu.com男性可防治前线疾病，女性可防治经期疼痛和孕期并发症等一些疾病。

更多内容请看视频。

养成好的生活习惯，少吹空调，注意饮食，

易筋径六式，先高架鹊桥，咬紧牙交。

正确下腰，传承人刘老师秘传

每天十分钟，轻松解决！

养生可以多吃一些养生的食物，比如接下来我给你介绍一道菜，非常养生，蓝莓山药泥。

加入刚好没过马蹄清水打成泥，蓝莓同样打成泥，滤去渣渣，煮开后放入3勺白糖，熬成糊状倒出，蓝莓同样方法处理，少许甜味，淋在马蹄泥上面呈太极状。

更多内容收看视频。

为啥短短几年，癌症成了世界之Z，4个高危因素，5个预防建议！

《西跣记》第七回 花果山复盘会（下）

唐僧师徒来到福陵山的时候，人间已是傍晚时分，从云层远远望去，福陵山被笼罩在一层薄薄的暮色里，不远处的高老庄炊烟四起，热闹非常。

如今虽已晋升净坛使者，猪八戒金时族jinshizu.com还算一个念旧的人，想去自己旧时的云栈洞看看。四人落下云头，缓缓降落在山麓，一步步向半山腰的洞府走去。

正行走间，突然山上滚下一颗淡红色的巨型卵石，呈现标准的椭球体，周身有暗红色的符文，通体半透明，迅速在空中乱窜，横跳着向唐僧三人砸来。

四人吃了一惊，纷纷站定，孙悟空从耳中抽出金箍棒，举棒便打，只见那巨蛋窜来窜去，最终随着一声巨响裂为两半。里面挑出一个罗刹女，头发倒竖，呲着两根长牙，手中举着一把锯齿长剑，朝着三人直直刺来。

奇怪的是，她不打八戒，只打他们师徒三人。要知道，如今的战力，唐僧和孙悟空都已成佛，沙和尚也是金身罗汉，没几分钟，这个妖精就被制服了。孙悟空大怒，正准备一棍子结束她的姓名。

站在一旁观战的八戒突然说话了：

“师兄慢着，俺看这个妖精，怎么总有几分面熟，好像在哪里见过。”金时族jinshizu.com待到上千一看，之间那妖怪两眼直勾勾瞪着他，眉心隐约有一个“卵”字。猪八戒禁不住浑身颤抖，紧接着，眼泪就不由流了出来。原来她不是妖怪，而是自己人间的第一人妻子卵二姐的一丝魂魄所化。

猪八戒之所以对卵二姐念念不忘，只因为700多年前他因调戏嫦娥仙子被贬下界，初来人间之时，正值那年深秋，举目无亲，他就如同一片飘零的叶子。幸好卵二姐肯收留，并且聘他为夫婿，这才度过了最艰难的日子。

四人感慨，看来真心都是相互的，那妖精也是因为对八戒的执念才久久不愿离开，留下一丝心魂在原地等他。猪八戒如今已入仙道，也不敢有什么非分之想，求师父念了一段往生咒，那罗刹便化作一缕青烟，直上云霄。

师徒四人离开福陵山，移步高老庄猪八戒的足疗店云天栈。老远高小松就迎了出来。如今的高老庄，虽然还不是大城市，但金时族jinshizu.com随着乡村振兴，也是远近闻名的镇子，占地方圆五公里，因为它的商业基础好，已经发展成了一个商贸集散地，很多商品都是从这里出发，批发运往全国各地。

云天栈采用了当地民居的装修风格，淳朴亲民，深受当地居民的喜爱，高小松也是当地大户，所以很多相亲都愿意照顾他的生意。

几人正坐在沙发上喝茶，高小松就拿过账目，开始给猪八戒汇报这些年门店的经营状况。看着上面的数字，猪八戒有些头大，索性让他解释，这些数据意味着什么，直接说结果。

高小松眉头紧皱，沉吟几秒后说道：

“仙君不知，期初那几年，因为足疗是新鲜事物，大家都愿意来凑个热闹，所以业绩还不错，如果有促销做活动，当月的利润率能达到三成左右。但是现在不同了，我们的产品没有更新，也没有新的顾客，镇里就这么多人，所以营业额就出现了缓慢下滑。”

几人金时族jinshizu.com在店里来回转了几圈，然后把云天栈中的项目抽样体验了一遍，各自默记自己看到的问题，就着手匆匆赶往下一站——师父唐僧所开的“惟薇”骡马市店。

有别于云天栈，惟薇地处帝都繁华区，闹中取静，消费人群以都市中上收入阶层为主。这些人见多识广，有钱有闲，品味自然也异常刁钻。好在唐僧有皇家背书，加上自己拼了14年，依靠取经形成的个人IP，保证了流量是充足的。

惟薇的品相设计也符合品牌的高端享受定位，融入禅修算是一个创新点，与老板的个人事迹也很贴合，所以，他们来到的时候，惟薇的经营其实还没有显现出大的问题。

之前唐僧也一直沾沾自喜，自己虽然是取经团队中开店最晚的，但是却是最成功的，看来还是得多读书，文化就是优势。

但自从参观了王母的九千钟，他就不这么想了，惟薇的问题只有明眼人才能发现，现在还只是隐患，隐而未发。金时族jinshizu.com唐僧自己心理清楚，一个品牌的确立，不是靠一张宣传册，一群人整天嘴上念着就能立起来的。

他亲手打造的“足疗+禅修”概念，空有其名，不符其实。所谓的禅修，也就是让营造一个安静祥和的氛围，沐浴焚香之后，悠闲地喝喝茶而已。这个产品没有深入下去。

这种经营模式并不存在不可替代性，没有任何的护城河，随便来个打款，找几个美女就可以照搬过去，就算没有唐僧那样的名望，分一杯羹是完全可能的，如果长此以往，长安出现几十上百家“山寨店”，自己的客人很快就会流失掉。

沙悟净的浣溪沙，优势很明显，问题也很明显。跟师父惟薇的情况虽然不完全相同，但本质不变，还是只身核心竞争力的问题，没有独一无二的产品。

《西跣记》第一回 大师兄和二师兄开店了

《西跣记》第二回 沙和尚的足疗店

《西跣记》第三回 唐僧开的足疗店

《西跣记》第四回 金时族jinshizu.com王母娘娘的“生意经”

《西跣记》第五回 唐僧师徒的经营困境

少撸管别熬夜，按时三餐要吃好。

少吃肉多吃菜，尤其少吃自助餐。

吃水果喝蜂蜜，酸奶是个好东西。

爱运动心情好，仰卧起坐一百个。

谈谈情说说爱，有个对象真不错。

少上网多看书，尤其不要上知乎。

“年轻不养生，老了养医生”。小仙女们不要再熬最深的夜，敷最贵的面膜啦。

我以前皮肤蜡黄，痛经严重，冬天手脚冰凉，同样的天气别人穿一件衣服，我都是两件衣服。冬天手脚感觉就没暖和过，爬个楼梯还喘个不停，感觉自己身体虚的很。

好不容易翻出了以前的丑照

除此之外我还有点便秘，所以同样的减肥方法，别人能瘦，我就瘦不下来。（年纪轻轻一身小毛病）

久而久之，就有了自己的一套养生方法，身体的小毛病也好了不少，人也变得有精神气啦。哈哈哈哈哈，说的自己像金时族jinshizu.com个老年人一样。

臭美的不要不要的

关于动

爬个楼梯都喘个不停的我一开始选择的运动方式是快走，围着学校操场快走30分钟。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，既简单易行，强身效果又好。如能每天坚持行走1.6公里，在二十分钟内走完，对乳腺癌，前列腺癌，肠癌的治疗效果都有明显益处。

我外公85岁了还精神抖擞，去北京旅游，每次他一个人冲在最前面，我就扶着栏杆气喘吁吁。我外公每天都要走两三万步，按他的话说，一天不走，腿就胀。

外公爬长城都不再怕的

小仙女们躺床上玩手机会不会很无聊，看手机一个姿势久了会不会很疲乏，我们不要光羡慕电视上的小仙女，不要浪费这么好的时间，就算看手机也要动起来，变成小仙女，你也可以发光。

每天可以练一练哦

运动不仅可以瘦身塑形，还可以让皮肤变得紧致有弹性，一两个月下来，金时族jinshizu.com摸起来手感都不一样哦，不相信让你男朋友抱抱你，没男朋友的抱闺蜜？？

关于喝

我一天要喝七八杯水，多喝水能排毒养颜，水是最好的万能“药”，最重要的是一分钱都不用花。所以小仙女们为什么不多喝水呢。以后感冒男朋友要你多喝水，拉黑他的同时还是要念念他的好，是真的要多喝水。

早晨一杯水----------可起到通便，润肠的作用。

午睡后一杯水-------午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量。在13:00~15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困，降血脂的作用。

晚饭前一杯水--------可冲刷人体的生理马桶——膀胱。可预防胆结石，肾结石等疾病。

午睡前一杯水--------可养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。

摄入足够的水能缓解皮肤干燥，便秘，降低血液的浓稠度。

看到这里的金时族jinshizu.com小仙女们要多喝水，少喝奶茶可乐哦，可以多个含维C多的果汁。

如果觉得水没味道，可以泡桂圆金时族jinshizu.com红枣枸杞茶，香甜香甜的，还能补气血，美容效果还不错。

补气血哦

甜的不喜欢还可以泡柠檬片喝，补充维C，和维E，爱美的小仙女们应该知道维C具有强大的抗氧化作用，还能有效抑制黑色素的沉着，帮助美白肌肤，还可以减肥哦。

因为我身体比较虚，虚胖虚胖的，需要补气血，一般白天喝桂圆红枣枸杞茶，晚上喝柠檬水，坚持了一年，效果还不错哦。

关于吃

祛湿

红豆薏米祛湿，我几乎每天都煮红豆薏米粥喝，我买过养生壶，超级好用，什么东西都能做，红豆薏米粥，银耳莲子羹，各种粥，泡面……偷偷用金时族jinshizu.com过一段时间就被宿舍阿姨没收了，又买了保温焖瓶，但是红豆薏米一般要焖个把小时。

虽然味道不怎么样，为了祛湿坚持吃

补充胶原蛋白

都说胖子皮肤好，我就是微胖中的特例，黄就算了，因为便秘，还长痘，想把皮肤养白，谁还不是个爱美的小仙女呢。补充胶金时族jinshizu.com原蛋白最好的是燕窝，但是穷啊，吃不起。银耳莲子羹，桃胶雪燕羹也不错的。养生壶被没收后我就选择直接泡水就可以吃的银耳莲子羹，超级方便，又好吃。

怕胖，特意没放糖

减肥

我以前不爱吃早餐，赖床，想多睡两分钟，到点了又急匆匆去教室，也来不及吃早餐。然而并没有瘦下来，导致后面一饿就胃不舒服。有天早上看到室友在泡粥，开水一泡，一搅，，超级香，两分钟都不要就可以了，真的超级方便。

方便营养又养胃

试吃了室友一包，一上午都不饿，里面有红豆薏米，可以祛湿，还有魔芋，紫薯，玉米片，枸杞……哈哈哈，居然还有胶原蛋白微粒，果断买了四盒，早餐吃一包，好吃暖胃还可以瘦身，简直是我这种想赖床又怕迟到，想吃又怕胖的人的福利，魔芋还可以排毒通便，身边的同学朋友都说我瘦了，皮肤也变白了，开心。

哈哈哈，化了点小妆

关于习惯

经期

小仙女们要注意哦，经期前，不要吃生冷，多吃暖宫的食品。比如红糖红枣莲子羹，红糖姜撞奶，桂圆红枣枸杞茶。月经量多的小仙女就不要多吃啦。

经期后，补气养血，多喝喝五红补血汤。

做法

红豆泡发，加入红枣，花生，枸杞半分钟，再加入红糖即可以啦。

既可以美容养颜还可以补气血，甜甜的超好吃。

泡脚

我几乎天天都泡脚，为了泡脚，我特意买了个木盆。泡脚药包在药店配的，便宜还种类多，每次泡了脚都会睡的好香，也加速了身体的血液循环。

我每次都泡到微微出汗

揉腹

躺着没事的时候可以揉揉腹部，顺时针逆时针交替揉腹部。有便秘或者想瘦肚子的小仙女金时族jinshizu.com们可以试试哦，坚持揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，组织消化不良，便秘，胃下垂等毛病。

读书

无论是什么书，都可以多读书，既学习了知识又增加了内涵。读书养性，陶冶自己的情操，具有书卷气，金时族jinshizu.com这个是可以培养的哦。

情绪

哈哈哈哈哈，我现在真是心宽得很，遇到啥事都是小事，保持乐观的心态真的很重要。中医认为，情绪与五脏相关联，喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。保持良好的情绪对我们的身体健康有很大帮助。小仙女们也要天天开心哦～～

年轻人最好的养生方式，是一心二用的工作、生活与锻炼时的运气模式，即工作时不忘吐纳运气、平常生活时也不忘吐纳运气，不过能够做到一心二用的年轻人很难。

你对自己最大的投资，首先是身体，其次是才能，然后才是其他。

春华秋实，丹桂飘香，蟹肥菊黄。

吸古往今来之祖气，啖天生地造之美食，饮五谷精华之美酒， 岂不乐哉！

吸古往今来之祖气，高效实用，莫过于三七运气诀！

详情请参阅张弓智库专栏文章：

思想之花醉美：三七运气诀，化精为气的养生秘籍1 赞同 · 0 评论文章

三七运气诀，金时族jinshizu.com讲究绵柔循环，圆润如玉，呼吸吐纳运气衔接之间，如同混沌阴阳鱼一般循环往复，绵绵不绝；所以这是一种源自老子《道德经》理念的养生吐纳功夫，口诀为334，是什么意思呢？

3、3、4，分别代表纳、藏、吐的吐纳运气的三个阶段，是三七运气诀的核心口诀，是运气吐纳的一个周期，以修炼者的脉搏跳动作为计时单位，总时长计量为10，意味十分圆满。

年青人的生理机能相对旺盛，只要不过度消耗生命能，例如：纵欲过度，经常熬夜，酒肉无间，远离毒品等就是最好的养生方法。如果消耗过度，就不是普通的保健方式可以恢复的了，已属医疗卫生的范围，该找专业医生解决的，就不必拖缓时间了，免得后悔莫及。

大胆裸睡，你会收获良多

裸睡解放的不仅是身体，更是大脑，裸睡后的人们往往会觉得大脑思维变得清晰。裸睡风潮正流行，但惟有遵循科学法则，裸金时族jinshizu.com睡才能取得最好效果。

人的皮肤有很多功能，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等。

穿了内衣，影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢，对此半信半疑的人试了后发现，她原有的肩膀酸痛竟奇迹般地消失，而且觉睡得很香。另据一些体验过的人说：脱掉内衣睡觉果然很舒服，对一些常见病，如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。

裸睡对一些男性不育症患者是有利的。不育患者有些是精子活动度差导致的，而精子的活力与阴囊的温度有关，一般人阴囊的温度应比人体低2至3度。

但如果患者穿内裤较紧，内裤紧贴人体，阴囊内温度升高，就会影响精子的活力，而导致不育。所以，未婚、未育的男性，除了夜间应彻底放松对阴囊的束缚，就是在白天，也应穿宽松的内裤，避免加重对阴囊内精子活力的影响。

我国古时和现在农村大部分地区，穿大裆裤的习惯，金时族jinshizu.com实际是对人体生育机能的一种保护。

裸睡是健康、自在、卫生而且性感的，可以让人有无拘束的自由快感。不单可以产生全身放松的感觉，更利于血液循环、增强皮腺和汗腺的分泌，促进皮肤的排泄和再生。

还可以促进神经的调节、增强适应免疫和消除疲劳，并可增加夫妻间性爱的次数。另外，裸睡的通透作用，对一此皮肤病和妇科疾病有促进痊愈的功效。

从科学角度讲，裸睡主要有以下五点好处：

1、裸睡有种无拘无束的自由快感，金时族jinshizu.com有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。

2、裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对金时族jinshizu.com失眠的人也会有一定的安抚作用。

3、裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

4、专家明确指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。

但是，我们在裸睡时也应注意两点：

一是不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡;

二是上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡。

一、早起早睡，作息规律：

每天六点半至七点半之间起床，晚上十点半到十一点半之间睡觉。

二、睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水。

三、每日早晚全身擦保湿霜与乳液。

四、每天做适当的锻炼。

谢邀。主要是谢您叫我一声年轻人。为报答您的善意，我总结了一下：

学会对生活的细品慢嚼。渴饮饥食无別事，寒来向火暖乘凉。

1.慢下来，感悟一金时族jinshizu.com下时间的长度。

可以静坐，什么都不干不想，数着秒表五到十分钟，感受一下时间的长度，调整身体对时间的感知。

2.减下去，调整一下欲望的方向

想抽烟、想喝酒、想熬夜、想自慰的时候，停一下，思考是身体的渴望还是大脑惯性的依赖。

尝试一下把抽烟喝酒、熬夜自慰变成你挑战延迟满足的游戏，逐渐降低冲动的频率，提升满足的阈值。

3.认真点，对生活细品慢咽。

好好恋爱，别作；好好吃饭，别急，好好睡觉，别闹；

其余的，好好等待，别沮丧，别气馁。

正念的奇迹 一行禅师 梁文道推荐的修行之书 宗教知识天猫¥34.80去购买​

以上，是我四十岁后的养生想法，供参考。

我现在还年轻，我觉得还能再放肆几年，我可不想烫平生活的波折，只为拉升生命的长度

回顾一下王朔的小说，可能这才是我的养生态度。

过把瘾就死京东¥19.01去购买​现货速发 王朔全集15册盒装 王朔经典作金时族jinshizu.com品本看上去很美天猫¥388.00去购买​

一杯酒一支烟，闲情偶寄山水间！

保温杯里泡枸杞，冰阔落里加党参。。。。年轻人的“朋克养生”法则永远都新潮紧跟时代，理论逻辑非常清奇而且无法反驳。

但最后效果如何呢？

同事狗哥保温杯里从不缺枸杞，仍然赶不上发际线的撤退；hr小姐姐三天两头的美容spa也消灭不了顽固的暗沉、色斑、黑眼圈；一刻不停歇的项目经理虽然还在坚持着每周两次健身房也依然摆脱不了圆滚滚的啤酒肚……

曾经我们总害怕“自己赚钱的速度赶不上父母老去的速度”，现在是不是该先担心一下“我们赚钱的速度能不能赶上一边做死一边自救的速度

一项临床调查显示，近几年，心脏病患者至少“年轻”了10岁。

为什么心源性猝死会发生在年轻人中？上海市闵行区中医医院急救医学科副主任刘小路对此解释，发生心源性猝死的人群以往金时族jinshizu.com都以中老年人为主，临床上，中老年人因有心脑血管等基础性疾病而导致猝死往往多见，但现在老年人通过医生给予专业的慢性病管理后，猝死概率较此前有所降低，而中青年病例逐渐增多，主要是中青年人群应酬过多、压力过大、经常熬夜、过度劳累导致猝死频发，这往往容易被“年轻”所忽视。

当越来越多有关同龄人在工作中猝死，或不幸罹患重病逝世的消息传出时，年轻人的心中便会多一分对个人健康状况的隐忧、对疾病和死亡的恐惧。

面对如此多的忧虑，年轻人又该如何改善呢？

接下来我就将为大家整理一些简单的养生小技巧，希望对大家的工作和生活能有一些帮助吧。

工作篇

1.睁着眼睛休息

工作中我们无法避免要长时间盯着手机电脑，一段时间以后金时族jinshizu.com会感觉眼睛干涩酸痛，这时我们就可以通过时常转动眼球，多眨眼来缓金时族jinshizu.com解眼部的不适症状，具体时间可以根据自己的情况来决定，一般可以每隔半个小时活动一下。

2.坐姿尽量正确

通常情况下，即使在不加班的情况下，我们每个人大概也要在办公室里待上8个小时左右，而且8个小时里坐着的时间居多，这个时候正确的坐姿就显得非常重要

不同的坐姿对脊柱的压力是不同的，从上面的图片中可以看出仰卧压力最小，大家可以尝试申请一下躺着上班。

3.尽可能增加自己的活动量

有意识的增加自己在办公室里的活动量，办公室积极分子非你莫属。与同事交流的时候可以走到同事跟前儿，不仅可以多活动还能增进感情；多喝水不仅补充每天的水分，还能增加上厕所的次数，多活动肠胃也疏通了。

4.用健康的小零食装满你的零食柜

办公室里常备水果，酸奶，燕麦片，气机先森枸杞原浆等小零食。饿了的时候，拿金时族jinshizu.com出来充充饥，健康满满哒。

尤其是那个气机先森枸杞原浆，不仅可以充饥，而且营养价值超高，长期喝的话，会有意想不到的惊喜。

比如，皮肤会变得白皙光滑，脸上的暗沉色斑会有所减少，缓解眼部疲劳，修补长时间熬夜加班造成的肝脏损伤，固本培元等等好处，非常适合打工人。

我的零食柜里早已经被它占领了，同事看到我气色越来越会，整个人容光焕发，神采奕奕还以为我是做了什么美容spa，纷纷找我推荐，但其实我就是每天都喝一袋枸杞原浆而已啊。

这里也把链接给大家吧。

生活篇

1.早饭一定要吃

早餐作为三餐之首重要性大家都知道，只不过很多时候大家为了多睡一会儿而选择了放弃，这其实很伤身体，早饭不一定要多么丰盛，但是一定要吃啊，让自己的肠胃养成一种记忆和习惯，最终受益的是自己啊。

2.睡觉之前不看手机

手机是绝金时族jinshizu.com大多数人熬夜的元凶，在睡觉之前远离手机可以防止陷入习惯性熬夜，当然即使远离手机也可能睡不足8小时，但是一定能保证我们比陪着手机睡觉的时间长。

3.多喝枸杞原浆

枸杞作为养生佳品，对于身体的帮助非常多。身边有好多人都有枸杞泡水的习惯，但是这里并不推荐枸杞泡水，而是建议直接喝枸杞原浆，效果要比枸杞泡水好太多了。

首先枸杞原浆的营养更易被人体吸收。枸杞原浆是新鲜枸杞榨成的汁，一袋30ml气机先森枸杞原浆喝下去，满满的枸杞营养就已经进入肠道了，而枸杞泡水是远远无法达到的，因为枸杞里的营养物质很难在水里溶解，90%的营养都被我们倒掉了。

其次就是枸杞原浆天然无添加，多喝也不会长胖。长期喝枸杞原浆的人要比同龄人的气色和精神状态要更好一些，这是因为枸杞里含有枸杞多糖能够起到金时族jinshizu.com补气益血的作用，好处多多。

我就习惯在家里备一些气机先森枸杞原浆，已经喝过好多了，还是感觉这一款比较好，味道酸甜，满满的枸杞香味。相信一段时间以后我就可以更加神采奕奕了哈哈哈。链接我放在这里了，需要者自取。

以上就是我为大家整理的一些生活和工作当中的养生小技巧，希望能够对大家有所帮助！

中国有句古话说“民以食为天”，就是说吃饭是人生的大事。现在很多朋友也特别注重每天都要吃什么，怎么吃，大多都是从口味营养这些方面来考虑的，我们的经济在迅速发展，生活水平在不断提高，与之俱来的，是饮食结构的改变，造成了现在的代谢性疾病即世界发展最快的高血脂高血压糖尿病。《黄帝内经》里讲：“膏粱之变，足生大丁。”在中国古代，糖尿病是宫廷及富贵人家最容易得的病。“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”，现在呢，金时族jinshizu.com大家都这么吃。

“鱼生火，肉生痰”

中国人的饮食是用筷子，原是以纤维性食物为主。《黄帝内经》讲：五谷为养，五果为住，五畜为益。畜就是猪肉羊肉。孔子还说过这样的话：60岁以后的老人如果体力不行的话还要吃点肉。那就说明我们祖先在过去是以纤维性食物为主的，这是几千年遗传基因的结果。西方医学不是，西方人一手拿刀一手拿*，从他们的祖先开始就吃肉，老吃肉就想喝冰水，因为“鱼生火，肉生痰”，身体里面热太多了就喝冰水，他们的生活习惯和中国人的习惯是不一样的，但是现在很多中国人都变成了好食肉者，老年人还好一点，因为他胃口差了不敢多吃。

代谢缓慢晚上少吃

可以这么说，男同志以阳气为主，他的数是偶数，是8。女同志以阴为主，她的数是奇数，是7。《黄帝内经》讲得很清楚，女同志每7年转一圈，28岁是女同志的顶峰年龄，28岁以金时族jinshizu.com前一直往上走，过了28岁就往下走。35岁阳明脉衰，再美的女同志皱纹都开始出来了。男同志以阳气为主，很多的女同志说，我们真倒霉，男同志老得慢。因为他们8年转一圈，你女士7年转一圈，女的28岁相当于男的32岁。男同志的顶峰年龄是32岁。过了32岁以后发福了，其实是代谢缓慢了，体内存积的东西多了，看似发福，不是个好现象。男同志过了32岁，女同志过了28岁，这时候要注意了，早上中午的饭要吃得好一点，晚上的饭要尽量少吃，因为代谢的缓慢主要在晚上。

人和自然界是个统一的整体。早上太阳出来了，天地的阳气都在升发中，那时候你的脏腑功能也处在旺盛的状态，你这时候吃好一点没关系。到晚上太阳下山了，外面一片阴寒之气，阳气没有了，你吃进去的东西运化不了，所以晚上的饭清淡些有好处，老年人尤其如此。

腹式呼吸的功能和我总结的快金时族jinshizu.com速实践方法：希望对你有帮助。

腹式呼吸可以改善你的心肺/肠胃/脾胃/安神益智的功效，具体科学原理请搜索网络很多参考资料。据统计说60%以上的人不是用腹式呼吸。

方法一腹式呼吸（气足）也是我腹肌保持近20年不变的锻炼因素之一，我平时从不去健身房，也不是音乐专业出身，是业余爱好，就像我正在分享示范的的学唱英文歌纠正发音口音的方法。

对腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉有疑惑的朋友，可以搜索腹直肌，腰方肌及腰肌在横膈膜工作时的作用原理，还有瑜伽中Ujjay呼吸的类似原理

相比胸式呼吸，它对普通人有什么好处，最直观的之一感受，就是回顾一下为什么你紧张时深吸一大口气会缓解压力。这个原理和大脑神经有关，腹式呼吸可以更有效的吸入更多的空气加以利用。，

就像我正在分享示范的的学唱英文歌，唱歌的人都知道要用气；金时族jinshizu.com练武术人要气沉丹田，各种运动都得用到“气”（力气）。气足了你长时间吼歌也不会累，气足了你才有更有“力气”，气足了你腹肌会憋的更结实。

以下锻炼方法步骤是我参考实践对比效果最快的，如果有毅力坚持，一周内就能效果很明显，我在家最初每天连续一小时后，身上都练出热汉的。一两个月后就自然慢慢习惯了

最初一周实践时你会有“死去活来”的感觉。想想你游泳在水底憋气时，快憋不住时，拼命想露出水面呼吸的体验。然后一张口，你就能很直观的感觉，一大口气直接灌倒腹部了，腹部立刻鼓起来。这时呼吸你注意观察是你的胸部起伏还是肚子腹部起伏。

第一步：把肺部也就是肚子里气全部呼出去，一定要吐的干净。

刚开始 一般至少吐四五口，中间千万憋住别再吸进空气。

第二步：继续屏住呼吸，把双手手用力按压在小腹，金时族jinshizu.com也就是所谓的肚脐下丹田位置。

第三步：用力使小腹鼓起，记住这时你手是反作用力按压小腹上的， 所以你能感受

到 手也被顶起来了。 在小腹内部用力鼓起时要渐渐用力，不要一下子鼓起来，

从开始用力到鼓起到极限，初期你大约会用5秒，也就是内心数5下，

用力 连续鼓起五下。

第四步： 鼓起到顶时，继续憋气，初期大约5秒，内心数数5下即可。

第五步：渐渐放松，也是不要一下子放松，像鼓起时一样，阶梯性放松。

内心数数5秒，数一下放松一次，这时你手还是持续压在小腹上的。

明显能感觉到手和腹部作用力慢慢渐渐放松了。

然后开始吸气，你感觉你是一张口，气直接灌倒肚子了，腹部鼓起

注意：以上五步为一个循环，整个过程注意不能呼吸，吸气

大家可以根据自己实际情况，调整数秒数，像刚开始四五秒，后面七八秒。 刚开始每天至少实践一个小时 ，时金时族jinshizu.com间场地没限制。在家里一个小时连续练习足够你练出很热出汗的感觉。刚开始我每天至少练50个循环，大约一小时左右。一个月后每周末再做10个 。

==========================================================

方法二：

再说明一下，方法二是针对锻炼腹肌的，方法一算是健身方式辅助方法二产生的。

本打算等有时间示范拍照再写，现有很多朋友疑惑方法二。

遂把实践原理步骤先更新，供大家参考实践方法二的合理性。

我的认知原理是，任何肌肉的锻炼产生和力量相辅相成，像一些网友质疑的皮脂低或天然瘦子自然形成的腹肌，是没足够的肌肉强度的。

方法背景：

80后一代，小时候正是李小龙电影迷恋时，他的招牌特色就是：腹肌和跳起来踢腿。所以小时候打架经历最多的：就是正面踹别人和被别人踹。踹的最多的地方就是肚子。然后一群人逞能比赛：躺在地上，其他人上去踩肚子，谁坚持时间长谁牛逼。

金时族jinshizu.com一直到现在偶尔去推拿或在家里，都会让别人帮我踩背。

大家看我腹肌有个特点，立体感不强烈，因为我不健身，后面会讲一些原理说明

方法原理：

如仰卧起坐，俯卧撑，拉单杠，等相关方法。大家应能体会到，这些方法是力量间接的作用在腹肌上，引起相关肌肉群的锻炼。

而像腹肌击打是把力量直接作用在腹肌上，刺激其快速收缩成型。

按照物理上的力分析，肯定是直接作用力效果更强。这是一般健身器械做不到的。

网上有李小龙一些直接作用力练腹肌的介绍，大家也可以看看。

但我相当不建议一般人用击打腹肌的方法去练习，除非你是练武术搏击之类的。

我们健身的目的是健康，一般人偶尔受击打几次，弊处风险非常高。因为涉及速度和冲击力，击打腹部受力点不均匀瞬间收缩，牵扯里面的内脏器官。这些是一般人最不好掌控的。

大金时族jinshizu.com家可以去搜索参考一般人一拳的冲击力有多大，就算让一女生用拳直接击打你腹肌，冲击力也不容小觑。

所以：我不建议带有速度冲击力的方法去练腹肌，除非你是专业想练

方法二步骤：

方法可以理解为不带冲击力，力直接均匀的作用在腹肌上。

感觉人类身体进化的真奇妙，双脚并拢正好能均匀的踩在腹肌上还舒服。

第一步: 找个舒服的地方平躺下，尽量把双腿抬起来，怎么舒服怎么来。垫子不要太硬。选个人（脱鞋），初期建议100斤以下的人先试一下。以后可以逐渐加重。

第二步：经过方法一的练习，你已经有足够的腹部气息去支撑了。

吸足一口气，顶起腹部。让人并脚站上去，切记别踩在肋骨上。

如果你觉得他踩的位置不舒服，一定要从新调整好。

第三步：人开始站上去时，你腹部肯定蹦的很紧才把他顶起来。

这时开始慢慢放松你顶的反作用力，金时族jinshizu.com让人随着腹部收缩下沉一些。

然后再用力顶起腹部把人顶起来。这样下沉顶起为一个循环。

可以根据自己的感受尝试做一到三个循环。

注意：第二步第三步整个循环过程不能换气，一直是憋着腹中有气顶的状态。

这反过来也反馈方法一气练的如何。实践好方法一非常有助于方法二实践。

方法说出来也不难，关键是实践出真知。这个方法不建议太瘦的人练习。

至于需要练多长时间，这个没有考量，根据自己的状态有感觉就练。

首先，作为一个年轻人，你能意识到养生，这很不错。很多人提起来养生就觉得那是大妈大爷的事情，年轻人嘛，只要努力奋斗就好了。这样的想法其实是不对的，少壮不努力，老大徒伤悲。这个努力应该也包括爱护身体吧，没有强壮的身体基础，奋斗了一辈子老了却一身病，这多不值得。所以，还是多少做点保养，积累下来，金时族jinshizu.com身体不至于到了老年时期出很多毛病。我觉得可以从以下几点注意：

1 尽量不熬夜，时间充裕的话，可以午睡一小时。

2 善待自己的胃，不要酗酒，适量抽烟，辣的冷的食物也要适可而止。

3 心态很重要，一年大过一年，感情的事，该看开的要看开，生活中不能勉强的无能为力的事情要学会放下。

4 吃些精致的食物，比如熬制很久的养生小粥，当季新鲜的水果。

5 一定要培养一个有意义的兴趣，比如足球，健身，音乐，电影，旅行，摄影，阅读……

6 多和有正能量的人接触。

7 世界那么大，不要老窝家里对着手机电脑，带上你的恋人，趁她容颜未老多出去转转，拍些美丽的照片。

8 妹纸们可以没事研究研究美容塑身，尽可能保持身材不走形。

9 如果像楼主那样出现黑眼圈气虚的情况，不要大意，吃点中药调理一下，枸杞，党参，当归，核桃，大枣，没人规定这些有营养的只能妈妈辈的人吃。金时族jinshizu.com毕竟现代生活节奏太快，压力大，身体营养缺失是很正常的。尤其是不会做饭的，五谷杂粮最养人，偏偏你不会做来吃，有时候还贪吃一些超市快餐店的垃圾食品，身体怎么不出毛病！

10 任何保养的事情都是要坚持才出效果的！

就这些吧，各位不要嫌弃我啰嗦，圣人的子弟，传道解惑也。

史上最全170个健康常识，太有用了！（建议收藏）

1、凉水洗脚有损健康；

2、夏季多吃苦味有益健康；

3、多喝水能防肾结石；

4、夏季不宜光着上身睡觉；

5、冬季养生宜多食热粥；

6、冬季洗澡次数不宜多；

7、冬季不宜长期待在温暖房间；

8、不宜长时间停留在冬季雾气中；

9、冬天不宜把围巾当口罩用；

10、冬天早晨不宜洗头；

11、健身前热身活动很重要；

12、运动损伤应"冷"处理；

13、步行适量金时族jinshizu.com能使大脑更年轻；

14、步行最有利于中老年人健康；

15、深呼吸不利老年健康；

16、老人晨练应先进食；

17、运动后应喝杯牛奶；

18、睡眠充金时族jinshizu.com足才有益健康；

19、情绪不畅会导致胃病；

20、手机贴膜会伤害眼睛；

21、员工不宜在办公室吃午餐；

22、午睡有助于预防冠心病；

23、不宜用沸水煎中药；

24、服中药不宜加糖；

25、不能用95%的酒精消毒；

26、日照每天过三小时才算健康住宅；

27、破损瓷砖辐射较大；

28、金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com卧室窗户留缝有助于睡眠；

29、清晨不宜开窗通风；

30、热水袋比电热毯更益健康；

31、不宜用塑金时族jinshizu.com料袋保存果蔬；

32、筷子最好半年换一次；

33、牙龈出血要尽快更换牙刷；

34、正确刷牙比选择牙膏重要；

35、起床不宜马上叠被子；

36、晒被子不能拍打；

37、空腹不宜喝蜂蜜；

38、喝蜂蜜可解酒；

39、中医讲究早喝盐水晚喝蜜；

40、素食为主更适合中国人；

41、海带可预防高血压；

42、凉水洗脸好处多；

43、刷牙宜用温水；

44、洗脚宜用热水；

45、脚寒容易感冒；

46、干嚼食物可防止大脑老化；

47、上午晒太阳有利于冬季健康；

48、翘二郎腿会影响健康；

49、戴帽子不宜过紧；

50、常梳头有益健康；

51、长时间微笑和利健康；

52、强金时族jinshizu.com忍泪水等于慢性自杀；

53、小便时咬紧牙齿有益健康；

54、打喷嚏时不能捂嘴；

55、早晨一杯水很重要；

56、白开水超过三天不能喝；

57、每天一杯咖啡好处多；

58、咖啡要趁热喝才好；

59、酒后喝咖啡易发高血压；

60、喝下金时族jinshizu.com午茶有益增强记忆；

61、绿茶有益防治肝炎肝癌；

62、胖大海泡茶不宜长期饮用；

63、感冒不宜喝苦丁茶；

64、不应用保温杯喝茶；

65、晚饭后两小时饮用酸奶最佳；

66、不宜空腹喝酸奶；

67、喝完牛奶应喝口白开水；

68、常喝豆浆更健康；

69、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮；

70、白酒不宜代替料酒做菜；

71、吃海鲜不宜喝啤酒；

72、喝绿茶能保持血管年轻；

73、鱼刺卡喉不宜醋疗；

74、胆固醇高者少吃鱿鱼；

75、洋葱能治高血压；

76、食肉过多对身体有害；

77、骨折初期不宜喝骨头汤；

78、炖营养汤不要先放盐；

79、发烧时不宜食用鸡蛋；

80、茶叶蛋不宜多吃；

81、馒头比米饭更益补锌；

82、煮粥和烧金时族jinshizu.com菜不能放碱；

83、粽子的营养全面；

84、饭菜不宜“趁热吃”；

85、多吃黑色食物可补肾；

86、金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com多吃玉米好处多；

87、不宜吃开口的糖炒板粟；

88、多食核桃有益心脏；

89、花生具有抗衰老作用；

90、常吃花生可预防胆结石；

91、常吃生花生可治胃病；

92、醋泡花生可以软化血管；

93、西瓜不宜长时间存放冰箱；

94、吃葡萄有利于护肝；

95、吃草莓有助于防止辐射；

96、甘蔗被称为“补血果”；

97、苹果营养全面；

98、金时族jinshizu.com苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌；

99、红枣有增强肌体免疫力的作用

100、山楂易致胃结石；

101、金时族jinshizu.com病不宜食杨桃；

102、香蕉是廉价减肥药；

103、菠萝可以护胃；

104、芒果保健作用大；

105、烂水果不烂部分也有毒；

106、水果不如蔬菜有营养；

107、木瓜可增加胃肠动力；

108、芦荟能缓解亚健康；

109、胡萝卜有降血压作用；

110、胡萝卜下酒会中毒；

111、萝卜白菜不应混吃；

112、人参和萝卜不能一起吃；

113、西兰花营养价值高；

114、香椿浑身是药是宝；

115、香椿需用开水烫；

116、多吃番茄可防晒伤；

117、泡发干长香菇最好使用温水；

118、吃饭时应先吃青菜再金时族jinshizu.com吃含有蛋白质的食品；

119、常吃大白菜好处多；

120、韭菜可补肾助阳；

121、茄子有益降低胆固醇；

122、洋葱可保护血管；

123、做菜勾芡有助保护肠胃；

124、黄瓜，西红柿不能一起吃；

125、豆芽一定要炒熟吃；

126、饭前不宜吃西红柿；

127、山药是冬季滋补佳品；

128、豆腐吃多对身体有害；

129、油炸臭豆腐不利健康；

130、红薯叶是宝；

131、红薯有了黑斑不能吃；

132、日常饮食应少吃胡椒；

133、多食味精影响视力；

134、多吃盐会使血压升高；。

135、干海带长时间浸泡才能除砷

136、海带不是越"绿"越好；

137、黑木耳补铁效果最好；

138、大蒜宜生吃；

139、香油更适合中老年人吃；

140、腐竹在豆制品中营养价值最高；

141、枸杞能“强精壮体”；

142、当归能增强肠胃吸收；

143、天麻炖鸡不可取；

144、男人不宜趴着睡；

146、孩子厌食多吃醋；

147、儿童常吃面包好；

148、使用筷子能促进幼儿神经发育；

149、学生不宜补偿式晚餐；

150、儿童不宜多用鱼肝油；

151、果味维C不能让儿童当糖吃

152、早餐吃燕麦有助于记忆；

153、鼻子出血金时族jinshizu.com时不要抬头；

154、儿童开灯睡觉患癌率增大；

155、打乒乓球可预防儿童近视；

156、儿童不可多吃山楂片；

157、儿童吃。糖多了爱发脾气；

158、儿童喜食甜食容易体弱；

159、幼儿不宜经常服用止咳糖浆

160、游戏对幼儿心理发展很重要

161、白天需要让宝宝运动多一些

162、幼儿服药时要多喝水；

163、给孩子喂药不能用牛奶；

164、彩色T恤更能抵挡阳光；

165、浴后不宜立刻化妆；

166、晒后不能用热水洗；

167、苦瓜汤去痘效果佳；

168、束腰过紧可引发痔疮；

169、吸烟也会伤胃；

170、不含尼古丁的香烟仍有害。

养生之道，青年人与年老者相通。鉴于知乎上不少中医黑，本文也就不扯什么阴阳、五行之类的东西了。

《内经》曰：昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。迺問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶，人將失之耶？歧伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，金时族jinshizu.com故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，金时族jinshizu.com故半百而衰也。食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。食飲有節：节，节律也，规律也，亦节制也。食品、饮品，皆中其节，谓之「有节」。在于节律，为应四季变化、地域气候、职业行当，调和饮食，以归中道。在于节制，为不妄食「肥甘厚味」之物，五味平和，使不过当，清淡为上。起居有常：常，规制也。即就寝、入睡之时间，饮食、盥洗、运动等诸多行为之规律、时节。不妄作勞：作劳。「作」者，可视之为运动，运动亦有其限度，可以「劳而不倦」为标准。「劳」者，房劳也，必不可过度，过则伤身。《内经》曰：夫上古聖人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬惔虛无，真氣從之，精神內守，病安從來。金时族jinshizu.com是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼於物，故合於道。所以能年皆度百歲，而動作不衰者，以其德全不危也。虛邪賊風，避之有時，恬惔虛无，真氣從之，精神內守，病安從來虚邪贼风，避之有時：是谓避「淫邪」是也。淫者，过也。物无美恶，过则为害。是避寒风、熏风、湿热、寒湿、瘴气。今亦需避噪声，避毒气。需远粗俗之人，亲雅洁之士。所谓「有时」者，盖因诸邪因时而来，春夏秋冬，各有不同，故各有侧重。恬惔虛无，真氣從之：恬淡虚无，可以「心气平和」视之；真炁从之，养生家言也，此处不讲。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰朴：此所谓顺应人欲，而有所节制是也。美其食，任其服，悦心悦神。乐其俗，其意涵颇深。其一，金时族jinshizu.com为愉悦心神；其二，各地风俗，历经沿革，适应当地气候地形，是有益于养生，故曰「乐其俗」。高下不相慕，亦通「恬淡虚无」。《内经》曰：黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，金时族jinshizu.com故能壽敝天地，无有終時，此其道生。中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也，亦歸於真人。其次有聖人者，處天地之和，從八風之理，適嗜欲於世俗之間，无恚嗔之心，行不欲離於世，被服章，舉不欲觀於俗，外不勞形於事，內无思想之患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數。其次有賢人者，法則天地，象似日月，辯列星辰，逆從陰陽，分別四時，將從上古合同於道，亦可使益壽而有極時。上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，无有終時，此其道生。呼吸精氣，獨立守神：此言甚是玄妙，历代皆有解释。向玄处讲，便是「站桩」功夫（其实也不玄）；向通俗处讲，「呼吸精气」，教你注意空气。「独立守神」，教你神不外驰，专心致志，亦与现代「正念疗法」相通。肌肉若一：如今，此可为告诫健美者语。「肌肉」，非今日医学所言之「肌肉」，而是肌肉与脂肪之合意。是谓肌肉 - 脂肪，匀称恰当，灵活自如，有如一体。不发力时，绵软通畅；发力之时，则浑然一体，力道深厚。中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽八達之外積精全神：是存留精力，保全神气，不妄耗精力，不妄用精神。積精全神，之法，盖如前所言：「恬惔虛无，真氣從之」，「起居有常，不妄作劳」，「呼吸精气，独立守神」。

————

前有知友说「年轻人要健身，老年人才要养生」，非也，大谬。养生之道，宽广闳深，其中自然包含了「健身」。

只不过，这健身，要「有节」，「有常」，「不妄」。

有节者，春夏秋冬，金时族jinshizu.com锻炼之类型、程度，皆不一样。春日发陈，故「广步于庭」，可视为跑步；夏日蕃秀，故若「所爱在外」，「使華英成秀，使氣得泄」，此谓需要多种运动，可以适度流汗，可比春日劳累；秋日容平，当有所收敛，不可若夏日一般运动；冬为闭藏，需少运动，少流汗，「使志若伏若匿」，是为最佳。

有常者，是有恒心，有毅力。

不妄者，不过度，不乱做。今有学习健美者，特意锻炼某一肌肉、肌肉群，此非养生之道。如此练出的肌肉，不是「肌肉若一」之肌肉，需谨慎。

最后，若只求数字，可为如下四十字：

食飲有節，起居有常。虚邪贼风，避之有時。恬惔虛无，真氣從之。呼吸精氣，獨立守神。積精全神，可得养生。

若再减之，可为如下二十四字：

虚邪贼风，避之有時。呼吸精氣，獨立守神。積精全神，可得养生。

减之又减，此四字不可忘却：

積精全神

俗话说，人老眼先衰，金时族jinshizu.com熬夜不仅会秃头，最明显的影响就是我眼睛看东西越来越花了，因为长期熬夜过度用眼，造成眼睛视疲劳，眼睛干涩，酸胀疼痛，同时会造成视力下降，产生近视或弱视。

而且经常熬夜，睡眠不足，会产生黑眼圈，眼睛无神无光泽。在夜间，灯光暗淡，瞳孔扩大，具有青光眼解剖因素的人，会诱发青光眼急性发作。表现眼压升高，视力下降，对视神经有损害。过度熬夜，也影响身心健康。不过道理谁都懂，可是早睡真不是那么容易，不过还好，我们可以通过饮食来养护我们的双眼，比如和兔子一样多吃胡萝卜。

特别是上班族，经常用电脑在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素a合成，这时我们可以多吃些胡萝卜、白菜、豆芽当然你不爱吃素的话，牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物都可以补充维生素a和蛋白质，当金时族jinshizu.com然金时族jinshizu.com少喝碳酸饮料也很有帮助，如果不喜欢喝白开水，可以喝茶，茶具有很多茶多酚等活性物质，起到抗氧化的作用。有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。最后好，作为小仙女的我，想对我的好集美多说几句，少带美瞳，少带美瞳，包括隐形眼镜，容易引起干眼症！！如果你实在是没有办法，那么建议你入手叶黄素胶囊，这是我搞医美的闺蜜安利的，眼睛也是要抗氧化的，叶黄素和玉米黄质可以保护视网膜免受自由基的伤害，并且补充营养，自从我拔草这款森诺堡叶黄素胶囊后，干涩真的有缓解，每晚取美瞳时真的舒服了很多。

养生

· 养生(右)

o 穴位

§ 按揉太溪穴(足内踝后方，内踝尖与跟腱之间凹陷处）（3~5min）

§ 头痛目眩

§ 咽喉肿痛

§ 牙痛

§ 耳聋耳鸣

§ 咳嗽气喘

§ 月经不调失眠健忘遗精yangwei

§ 小便频繁腰背痛

§ 内踝肿痛

§ 神门穴（金时族jinshizu.com掌根下最突出骨下面一点按下疼就对了）

§ 心痛心慌

§ 双胁痛

§ 自汗盗汗

§ 喉咙肿痛

§ 失眠健忘

§ 痛经

o

§ 步行（30min）

§ 延缓衰老

§ 预防糖尿病

§ 降低高血脂

§ 防老年痴呆

§ 愉快

§ 背部撞墙（5~10min）

§ 促进血液循环

§ 增强内分泌和消化系统功能

§ 提高免疫力

§ 降血压

§ 治疗便秘

§ 治哮喘

§ 叩齿（上下撞后槽牙100~400）

§ 治白头发

§ 补shen

§ 膝行（20min）

§ 常跪键盘跪摧衣板请忽略

§ 防治膝盖痛

§ 膝盖骨刺

§ 腰疼脱发

§ 补肝脏

§ 热水泡脚（30min）

§ 消怒气

§ 助睡眠

§ 提高免疫力

§ 降虚火

§ 敲大腿侧面分成四部分各一下（50组）

§ 助吸收

§ 治白头发

§ 站立环保养生法

§ 消除一切与身心紧张有关的健康问题

§ 颈椎病腰椎病肩周炎失眠健忘胆怯多梦恐高症

§ 站立双手手指自然张开双臂胸前做环抱状别耸肩（10min）

§ 煲眼搓手煲

§ 明目祛风

§ 不要憋liao 搓手 抬腿 拉抻筋

§ 抻筋好处多到不想打字

§ 推腹

§ 检查有无硬块或痛点，揉开治疗相应慢性病

· 养生(左)

o 不吃早餐的隐患

§ 金时族jinshizu.com反应迟钝精神不振倦怠疲劳

§ 易患慢性病

§ 肠胃不适胃炎胃溃疡

§ 更易肥胖

§ 易患胆结石

o 合理早餐

§ 碳水

§ 蛋白质

§ 维生素

o 美容粥

§ 黄豆绿豆黑豆红豆紫米（成粥）

o 小月牙（指甲和手指连接处）

§ 都没有的话体内大寒体力差血少血稀

§ 大拇指占整个指甲1/4 其他占1/5

§ 大拇指过大

§ 血液足内热大阳气过旺

§ 易暴躁血压高

o 代表体内有寒的表现

§ 手脚冷常年

§ 凉汗

§ 流清涕

§ 口臭时舌苔白

§ 感冒浑身冷

§ 脚踝浮肿

§ 反复口腔溃疡

§ 咳嗽时tan稀白

o 排除寒气的方法

§ 最重要养足血气

§ 常吃性温食物补血的食物

§ 热疗祛寒泡脚刮刮痧火罐

§ 早睡早起

§ 体内湿寒是许多疾病根源

§ 薏米红豆汤

o 性寒食物尽量少吃自己百度

§ 冬天不吃西瓜和香蕉

o 乐观

§ 气舒神旺

§ 反之伤肝伤神

o 大喜伤心

§ 大怒伤肝

§ 忧思伤脾

§ 大悲伤肺

§ 惊恐伤肾

o 莲藕（不去皮不丢节不扔芽）

§ 粉

§ 助消化清湿热止腹泻开胃

§ 生汁

治疗贫血

金时族jinshizu.com恳请大家多多鼓励

年轻人已经慢慢开始注重养生了，这是社会的进步，民族的进步！全民养生时代已经到来，再早开始养生都不为过。

“预防大于治疗，防范于未然”

“食疗强于医疗”

很好的两句话，应该被更多人刻到脑海里。

言归正传，下面就年轻人该有的养生习惯和方法，发表一下个人观点。

1⃣关注嘴，迈开腿。

意思很简单，但是诱惑那么多，做到却不容易。少吃烧烤，油炸等高热量食物，少吃垃圾食品，膨化食品等。有良好的运动习惯，不是一时兴起，而是长期坚持运动。

2⃣充足睡眠

现在部分年轻人熬夜情况比较严重，可能有些人已经感觉到了熬夜带来的身体各方面问题，睡眠对全身的健康有很大影响，比如免疫系统，内分泌系统等，一定要养成早睡早起的好习惯。

3⃣均衡饮食

不要溺爱自己的嘴巴，要理性尊重自己的身体需求，不要只金时族jinshizu.com吃自己想吃的，要吃自己该吃的。

4⃣学习思维

活到老学到老，尤其是养生方面，应该随时根据个人身体需要去学习养生方法，用科学无害的方法把问题解决在萌芽状态。

5⃣不拖延，及时解决问题

如果身体已经出现了亚健康问题，不要去拖延，身体一旦严重透支，自我修复是很困难的，这个时候除了运动，食补是必不可少的。

分享两个高端的食补方法，用来增强体质，解决亚健康问题。

①参茸泡酒

【十斤经典五宝益阳酒】

鹿鞭一根➕鹿茸100克➕林下参四支➕鹿茸血一斤➕枸杞二百克

【二十斤传统帝王养生酒】

鹿茸二百克➕鹿鞭一根➕鹿尾巴两个➕鹿筋一斤➕林下参六支➕灵芝四颗➕鹿茸血二斤➕枸杞一斤

选择五十度以上的纯粮食酒，我一般是用六十度的高粱原浆酒，密封浸泡，隔日摇晃，泡二十天左右就能开始喝了，每天半两到一两即可 可以重复续酒三五次，喝两三年。

②金时族jinshizu.com鹿茸磨粉冲水喝

鹿茸片可以单独泡水喝，也可以搭配上鹿鞭，人参这些一起打粉冲水喝，二百克干鹿茸，搭配上鹿鞭一根，林下参四支，有腰肌筋骨不适，可以再加上鹿尾巴两个，一起打粉后，每天两克左右冲水喝下，一般是早饭前喝，然后白天喝水用枸杞和麦冬各十粒泡水喝。

6⃣保持乐观心态

兵来将挡水来土掩，要有积极乐观心态，遇事多往好的方面想，天无绝人之路。

好的身体不是天生的，贵在坚持，希望能对你有所帮助。

约些健身房啊、工作室啊的体验课试试？一般初次课都不贵，怕骚扰电话的话问问能不能留号吧，或者留一个不常用的手机号。我感觉每次运动后的精气神会好很多。

看完问题只想对题主说：会不会做饭没关系，好好睡觉

皮肤黑，面色暗黄不外乎是黑色素和褐黑色素分泌过多，具体原因可能有很多，比如过度曝晒等，但金时族jinshizu.com经常被忽略的一点是在睡眠的时候，人体的下丘脑会分泌一种叫褪黑素的物质，褪黑素就是抑制黑色素过度分泌效果的最强的物质之一。

而且不觉得按时睡觉不熬夜要比起其他复杂的养生方法简单多了吗

曾经几何时，发现越来越多的年轻人开始养生了！

不可否认，在中医临床中接触最多的是那些有经济条件的想养好生的中老年人。

老年人，更多地关注在于慢性病以及随着年纪增大，越来越多的衰老导致的一系列问题，但是他们的养生方法渠道更多的来自广告、街坊朋友，有一定的盲目性，（当然有较高现代知识功底的人除会更理智一些）

中年人，更多地是因为工作压力、生活压力所致的各种不适的对症的快餐式的养生，因为时间对于这黄金年龄就是稀缺物。

至于年轻人，为何要养生？该怎么养生？

第一

举个例子，

曾经接诊过金时族jinshizu.com一名年轻小伙，多年前因为某次生病，在一间民营的医院打点滴，应该是抗生素类的药物，据说是打了十余天，每天都好几瓶，在那期间，出现频繁的滑精，果断停了点滴，后来自觉身体健康状况日渐下降，怕冷、四肢冰冷，男性功能差，甚至无法举起，精气神很差，人也焦虑，无心社交，也不敢交女朋友，多年来一直寻找中医调理，经过调理，整体情况也恢复得不错，仍然觉得和过去比差强人意。

再举另外一个例子，

很多年前，也曾接诊一名小伙，这小伙是看听信了当年的养生大师张悟本，一个月吃了三十多斤的绿豆，自觉全身阳气虚衰，也出现了全身怕冷，性功能下降的情况，来医院找医生调理。

——这两个例子都是真实存在的例子，说出来，就是提醒所有人，有养生观念是非常好的，但关键是要慧眼识人、识物，一定要能辨别什么是好的养生。另外提醒，“是药三分毒”，金时族jinshizu.com任何治疗都要适当而不过度。

——从这两位小哥的例子也看出，对于年轻男性来说，比较在乎男性功能，这功能的好坏很能影响到小哥们的信心。

在男性性功能方面，小哥们更多地是担心自己的性功能低下，小哥们也不好意思到男科去就诊，所以能够自己解决当然好。

建议：

如果有器质性病变的，还是要到医院就诊，

如果只是功能性的性功能低下，日常可加强晒太阳、加强有氧运动，强健 的体魄才能保障正常的性功能；

也可以加强腰肌的力量训练 ，好的腰力才能保障性生活的持久；

如果自觉体寒，怕冷，可以做做艾灸，用较粗的雷火灸火力较好，可以灸关元、命门、肾俞等穴位，每天睡前灸半小时。

饮食上适当多吃一些姜、蒜类、韭菜、羊肉等，避免吃冰冻的食品，以免伤了体内的阳气。

第二

对于久坐、久对屏幕的年轻人，

更多地是到养生馆或金时族jinshizu.com按摩馆去按摩，因为他们经常会自觉颈肩腰酸痛。

这属于肢体的不健康，

单纯的按摩只能解除一时之痛，如果不解除不良姿势的习惯，再怎么按也没用。

建议：

1、避免长时间同一姿势过久，一般15分钟以内就要调整新的姿势了；

2、选择按摩的场所一定要衡量其实际的技术水平，勿轻易把自己的身体交给一双极不熟练的师傅的手，特别是颈椎的位置，风险特别高，手法不正确就会导致瘫痪；

3、可以在工作之余坚持做一些拉筋的运动，如易筋经，八段锦等。

第三

对于用眼过度的年轻人，

常用手机、电脑的人，长时间对着屏幕，特别是晚上，熄上了照明灯后的看手机是最伤人的，

往往会出现视力下降，眼压升高，视网膜脱落等严重后果，真要发生了就后悔都来不及。

建议：

1、看手机、电脑时，尽量把屏幕调成“护眼”模式，一次性看的时间以15分钟为度，如果感觉眼累金时族jinshizu.com了就随时停下来；

2、避免黑灯瞎火看屏幕，尽量开着照明灯看屏幕；

3、小学时的眼保健操真心不错，如果工作时间不允许，我们可以减半地做，至少四个动作保证全做了；

4、在办公环境中布置一些绿植，最好有远近的布局，工作之余多看看；

5、夜间熬夜可以喝杯热牛奶，以低脂奶为宜，胖人喝脱脂奶，从中医来说，牛奶是养阴的，熬夜最伤阴；白天可以冲点菊花喝，以杭白菊为佳（一般药材铺都会有），清清肝火，如果觉得眼睛干涩，可以加点桑叶。

第四

对于老要被动吹空调的年轻人，

长时间吹空调容易导致：

偏头痛、局部肌肉紧张不适、过敏性鼻炎、感冒、阳气日渐虚弱、面瘫（这个特别严重，我们针灸大夫接过太多这样的病人）

建议：

1、尽量调整坐位，避开空调口，实在避不开，可以给空调口安装一个挡风板；

2、开启空调的智能调节功能，有的好空调可以随人体体温自动调温；

3、避免开金时族jinshizu.com过低的温度，以及过强的风力；

4、在办公室常备保暖披风或外套；

5、常备姜糖，如自觉要受寒了，就随时冲一杯姜糖水祛祛寒；

6、不要轻易进出温差较大的不同房间，以免身体不适。

第五

对于月经不调的小姐姐，

最常见的是痛经，痛起来简直撕心裂肺

本大夫曾在知乎上写过有关痛经的文章，可以点击链接：

女朋友痛经，很严重，有什么办法可以缓解她的痛苦呢，急？3 赞同 · 2 评论回答

还有月经提前、推迟、经量少或多等等，现在小姐姐都喜欢认为自己的“宫寒”，常备着暧宝宝、姜糖等，其实有很多月经不调都不是“宫寒”，

我们首先的是对自己的体质做分析，然后才能对着体质采用不同的处理方式。

小姐姐们可以对号入座一下，看自己该如何调理：

肝郁型：经期或及经前后情绪烦躁，莫名发火，特别是既往有乳腺增生者，（这是最常见的类型）——经前开始服用xiaoyao丸；平时可冲“玫瑰花”茶；

瘀血型：金时族jinshizu.com经期可排出较多血块——经期可服dahuang䗪虫丸（孕妇忌用；有出血倾向者慎用），无血块则可停服，平时可冲“益母草”茶；

湿热型：白带较多，且色黄，有异味，尿黄（此类也多见于有妇科炎症者）——经前开始服用二miao丸，平素可常喝“土茯苓+水鸭”汤；

阳虚寒凝型：经期怕冷，或腹部肤温冰凉，尿多而清，或日常四肢冰冷经期加重——经前开始服用aifu暖宫丸，经期及经后艾灸神阙穴，命门穴，平素可多食羊肉、当归等食材，多晒太阳；

气血两虚型：平素面色白或黄，唇色淡，易疲劳、气短，经期经量少、月经多迟发——日常及经期均服用wuji白凤丸，平素可以喝“五指毛桃+熟地+鸡”汤；

肝肾亏虚：腰酸无力、尿多、毛发无光泽或易脱落、或有耳鸣耳聋——经期艾灸双肾俞穴、关元穴，平素可服用liuwei地黄丸。

第六

脸色不好的年轻人

脸黄：中医考虑脾胃运化不好，可以用淮山药煲瘦肉汤喝，金时族jinshizu.com也可以陈皮、春砂仁冲水喝；

脸暗：中医考虑血瘀体质，可以用红花冲水喝，女性也可以用益母草冲水喝；

脸黄白：中医考虑血虚（即贫血），可以用红枣、桂圆冲水喝；煲汤时可以到药房抓四物汤煲鸡；

脸红，可伴有痘痘：中医考虑肺胃郁热，可以用石斛、桑叶、薄荷冲水喝；

第七

体态不好的年轻人

肥胖：那就要健康减肥，可以参考我的另一篇文章

你有什么给正在减肥的人的忠告？2 赞同 · 4 评论回答

体瘦：排除家庭遗传外，多考虑消化吸收问题，这类人往往会在手掌的第一掌指关节(掌面）上看到大小不一的隆起，如果遇到这种情况，中医就对应有个“挑四缝”的疗法，用针将这些隆起挑破，可排出一些黄白色的啫喱状的液体，挑完后，病人明显消化功能改善，如果是自己调理，可以用中医的“焦三仙”冲服或煲水喝；

含胸驼背（严重的富贵包）：从临床上多考虑金时族jinshizu.com颈前的胸锁乳突肌及胸小肌的紧张导致，这种情况可以找专业的医生调整，平素可以借助办公桌，背向桌子，反手向下撑住桌的边缘，朝床的反向把身体崩直，同时把头极力后抑，尽力牵拉颈前肌、肩前肌，坚持这样做可以有效防止驼背的发生。

大小臀、高低肩：注意避免跷二郎腿；

骨盆前倾：注意避免穿高跟鞋。

第八

其他一些提醒

1、一日三餐要定时定量，否则很容易导致胆囊炎；

2、女性避免用过紧的带铁丝的文胸，这样容易造成胸部气血不畅，很容易导致乳腺疾病；

3、男性特别是准备结婚生子的人，尽量避免烟酒，以久桑拿温泉等高温环境，以避免对精子有伤害；

4、年轻人要多与正能量的人和事打交道，良好的情绪能让你的生活更美好，现在太多的年轻人有心理障碍了，小小年纪就抑郁，吃抗焦虑药，小学生就跳楼，这真得很不应该！

5、中医提倡睡”子午“觉，金时族jinshizu.com就是中午和晚上的11-12点就要上床睡觉了，人类白天工作，晚上睡觉，充足的睡眠可以让身体得到极大的修复，长年的熬夜会导致身体健康持续走下坡路，年轻人如果出现了双鬓白发，基本都是熬夜晚睡导致的。

6、减少各种饮料的摄入，因为其中有太多的人工添加的物质，吃还是以自然食物为主！

。。。

好啦 ，絮絮叨叨说了日常常说的事，希望对年轻人有帮助！

年轻人怎么养生？现在能过上养生生活的除了学生党就是家底丰厚，工作轻松的年轻人了吧。上班族没那么多精力和时间去过答主们的生活，不是说不去照着做，而是心里向往但是迫于生活和工作的压力而做不到。

年轻人怎么养生？！我觉得只要你们能够保持一个良好的睡眠金时族jinshizu.com习惯早睡早起(尽量)，早晨醒了喝一杯温水，认真刷牙，早餐保证自己的营养最起码一个鸡蛋是要吃的。午餐保证准时吃，金时族jinshizu.com可能吃不了那么有营养但是也要吃，随便叫个外卖，那个油，盐绝对超标了。能做的就是吃饱，然后下午多喝水。晚上可以的话自己做，煮粥，保证青菜的摄入，面食就少点吧。有时间有精力去运动一会，哪怕自己出去溜达十几分钟，伸伸懒腰，回来泡脚。能早睡就早睡。

这个看起来很简单的东西可能很多人做不到，工作压力大，加班等等，前几天还看到有码农抱怨加班深夜，今天就来养生了？！

我支持养生但是人总要为了生存不是吗？！能做到的就是尽量保证睡眠，多喝水，伸懒腰，适量运动，少油少盐，多吃水果。年轻的时候总要拼一拼不是吗？我说的这些可能不是养生只希望你能尽量做到就好，咱们不需要和文青一般追求诗和远方，咱们就追求实在的，休息、水果、水、运动就可以了。

希望各位年轻人不要为了养生而养生，买来各种麦片、维生素、金时族jinshizu.com运动器械之类的，到最后用不了多少。只为了少一点疲惫、少一点黑眼圈、哪怕少一次感冒也是好的，不要再应该奋斗的年龄，却过上了应该享受的日子

说到养生，我就恨我这把烂骨头，最开始是做帕梅拉，毕竟做好帕梅拉，以后才能开帕拉梅拉，但是做了没几天我就头晕想吐，都算帕拉梅拉在我脚边我都爬不进去那种。

好吧帕梅拉或许不适合我这种仙女，那么我又找到了新的运动方式：慢跑，我为此还在网上买了好几套训练服，努力融入路跑大军，可是计划刚刚开始，想必大家也知道最近北京的天气。

是的我被劝退了，疫情戴口罩已经很难受了，何必还要在漫天飞舞的黄土中艰难前行呢？但是既然选择了养生，我就要坚持到底，听说跳绳很不错，不仅仅是有氧运动，而且一小时可以消耗400千卡的热量，说不定还能帮助我减肥，所以新的金时族jinshizu.com风暴又出现了。

我买了最好看的七彩跳绳，在客厅挪出一块巨大的空地，对不起，可能是我协调性不好的原因，我一跳就要画圆，难以固定。最开始还是颇具成效，汗水打湿了我的头发，我能感觉到自己正在向辣妹逼近，想到衣柜里的吊带，裙子，我快乐的就要飞起来。

然而，好景不长，特别是当公司的电梯停运，我爬了九层楼之后，我感觉跳绳恐怕也要夭折了，因为膝关节它，它好像发炎了。

本仙女在此慎重的告诫大家，不管是做有氧运动还是无氧运动 ，运动前一定要有效热身，不要和我一样傻乎乎的一冲到底，特别是身体虚，很久都没运动的小伙伴，最好在运动期间搭配一些补剂。

毕竟三分练七分吃，不过人家健身的都吃肌酸，帮助肌肉变得强大，而我抱着医生推荐的森诺堡关节胶囊，默默哭泣。

90后宝妈，从大学时期到现在，相信没有哪位能像金时族jinshizu.com我一样熬夜了！却依然能认真地保持皮肤的白透亮！

其实呢~我一直都非常注重内调外养。

宝妈大家都知道，在宝宝刚出生的那个阶段是经常熬夜的，昼夜颠倒，一般都很难按时睡觉。

熬夜不仅伤身体，皮肤状态也会差得很快，但是为了自己能以一个好的形象出现在大家面前，所以我平时是特别注重保养这方面的。

对于我来说，养生最重要的就是吃了！说真的，吃得对皮肤真的会好很多！对减肥也有很大的影响。

就拿我来说，经常注重一些养生小习惯，跟同龄人相比，气色就是会好很多，而且身体也会好。这些年，除了感冒流鼻涕，还真没有什么问题需要去看医生的。而且素颜怼街也是自信满满的，没有痘痘，脸蛋也不会蜡黄蜡黄的~

干货来啦！

一、均衡饮食

这个是必须要排C位的！

食物的种类很多（包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂类），金时族jinshizu.com在平时的饮食要以谷薯类为主。

谷类食物是人体最经济最重要的能量来源，全谷物薯类和杂豆的血糖生成指数，远远低于精制米面，并且可以防止许多慢性疾病的发生风险。

所以在日常饮食中，我们需要增加全谷物和薯类的比例。

但是，我相信很多人都没有按照这个标准来吃！

要么是暴饮暴食，要么简单吃一点~这两种做法都是不利用身体健康的。

再说一下我们每天不同类的食物摄入量：

类食物每天摄入250~400克，其中全谷类和杂豆类50~150克，薯类50~100克。 蔬菜每天至300~500克，新鲜水果200~350克，果汁不可替代。畜禽肉、水产品、蛋类每天摄入分别是40~75克，40~75克，40~50克。奶及奶制品、大豆及坚果类，每天摄入液体奶300克奶类及奶制品和25~35克的大豆及坚果类。烹调油和食盐，每天摄入食盐不超过6克，烹调油25~30克。

还有一点要说一下，现在很多女生为了减肥，中午或者晚上就只是吃一点水果，金时族jinshizu.com根本就不碰其他的食物，其实这是很不正确的。长期不健康的饮食，容易导致月经不规律。

其实减肥也可以健康饮食的，我减肥是时候是吃一些杂粮，想减肥的姐妹如果有时间，也可以自己煮一些杂粮粥！

每日三餐根据营养食物进行搭配挑选，每天都能吃不一样

早餐：优质碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维

午餐：优质碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素

晚餐：膳食纤维+维生素+蛋白质

二、养生食谱

1、暖宫滋补汤，手脚冰凉姨妈量少这样喝！

一到秋冬季节，不少女生都会出现手脚冰冷的情况，今天分享一款简单的暖宫汤，驱寒又滋补。

气血是女性的根本，经常喝养血汤，由内而外地呵护健康！

功效：暖宫缓和痛经，改善气色

食材：红枣5颗、鸡蛋1-2个、枸杞12颗、生姜3小块、桂圆9-10颗、红糖1-2块、当归9克、黄芪10根

做法：

①将材料洗干净准备好

②白水煮鸡蛋，然后去壳

③锅中倒入适量的水，金时族jinshizu.com烧开之后将红枣、当归、桂圆、生姜放入

④煮沸后加入鸡蛋（鸡蛋可以不水煮，直接将生鸡蛋打入）、红糖，小火慢炖15分钟枸杞即可

红糖煮不建议用白砂糖替代

这款汤很适合月经量少或者痛经的姐妹，若有这些困扰的姐妹一定要试试~姨妈期间喝上一婉，暖宫暖胃！如果量多不合适喝，建议经期后喝。

女性最重要的是补气血和暖宫，气血不足、宫寒，经期容易腹痛，所以，姐妹们在日常的饮食中也要注意少吃生冷饮食，注意保暖，这对女生很重要哦~

2、中年少女的健脾养胃汤

湿气，中医里称之为“万病之源”，一旦湿气重会造成很多问题，如肥胖、长痘等而想要祛除湿气。

分享一款有山药参与的健脾养胃祛湿的四神汤~

食材（2人量，人多可以按比例增加）

山药20克、茯苓20克、莲子20克、芡实20克

做法：

①煲汤（可以个人喜好加瘦肉、排骨、猪肚等）

我选的是排骨！

先将排骨和金时族jinshizu.com姜焯水捞出，然后和洗干净的食材放入锅中，加入适量的水煮1小时，出锅时根据个人口味加入盐调味即可

②煮水

将食材清洗干净，放入锅中，倒入适量的水，煮40分钟左右即可

③打汁

先倒入适量的水，再倒入洗干净的食材，做成豆浆，放点糖调甜度就可以啦

四神汤所采用的食材都相对温和，大部分人都适合喝，可谓是全家皆宜！尤其适合：

长期营养不良，吃不胖的人

脾胃不好挑食的小朋友

肤色暗淡，内分泌失调的女性

3、苹果刮油减脂汤，吃完大餐后喝

材料：

苹果1个、红枣3个、生姜3片、枸杞10粒

做法：

①准备好材料（红枣需要去核）

②将材料放入锅中，加入适量的水煮开后煮10分钟即可。

祛湿养颜，抑制脂肪转换和增强人体对热量的消耗，适合便秘、痰湿体质的人喝~

4、喝花茶，适合我这个宝妈！

自从生了孩子之后，经常熬夜身体也不太好，而且月经量特别少（每次都只有三四天），金时族jinshizu.com喝了养生茶之后，脸蛋真的变红润了。

①红糖玫瑰花茶

食材：

玫瑰花5颗、红糖1块

经期前7天喝！

经期前，容易出现心情暴躁，而玫瑰花有疏肝解郁、缓解痛经的作用，红糖补气血，搭配在一起有很好的调经暖宫作用。

②桂圆枸杞玫瑰花茶

食材：

玫瑰花3颗、桂圆3颗、红枣5片、枸杞15颗

经期后7天喝！

经期之后需要好好滋养身体，桂圆红枣可以起到补气血的作用，玫瑰花性温，能够温养人的心肝血脉，搭配一起喝起到补气血滋养皮肤的作用。

做法：用热水冲泡5分钟就可以喝了。

长痘的小仙女，平时也可以喝花茶，调整作息改善。

现在，各种花茶已经成为了我杯中常客，而且很多花茶在传统的中医上就有记载，有着各自的养生效果。

还有喜欢酸酸甜甜口感的人，可以放一些柠檬，在夏天冷藏之后真的很爽口。

三、改变熬夜坏习惯

老生常谈，之前因为熬夜多，我的金时族jinshizu.com脸色是蜡黄蜡黄的，感觉毛孔都在嘭嘭地变大。

所以，能不熬夜就不要熬夜，晚上十一点之前放下手机，开始睡觉吧。

四、泡脚

俗话说寒从脚下生~每年冬天，我感觉自己每天都要忍受手脚冰冷的折磨甚至是在被窝里面躺上几个钟都无法暖起来根本就没有办法好好睡觉。

后因张嘉倪、吴昕分享的养生之道才学会了泡脚。

睡前泡脚之后，最大的区别就是：泡完之后，身体非常清爽，脚也是很暖和的，而且睡觉也不会觉的身体冰凉冰凉的。

每到冬天，泡完脚之后很快就入睡了。

现在的我，已经爱上了泡脚哈哈~

①泡脚的好处多多， 总的来说有这些：

②除湿去湿

③疏通经络，改善血液微循环

④驱寒温阳

⑤改善脸部暗黄

今天就给大家分享一个泡脚方。

材料：

艾草10克

黄芪10克

当归10克

红花10克

紫苏10克

老姜片10克

泡法：

①用水煮30分钟左右

②倒入盆中降温

③降到40度左右，双脚浸泡20-30分钟

金时族jinshizu.com这个泡脚方法主要是针对气血不足、宫寒的

当我们的气血变好之后，皮肤也会跟着好起来哟~

前段时间一直都很忙，心态上也不太好，有好几个月没有发文了吧~

然后整个人的气色都不太好，而且脸蛋都是蜡黄蜡黄的！真的，每天金时族jinshizu.com保持好心情对于自己的整个精神状态都会有很大的影响！

❤养生案列：曾经，我们的办公室里有一个23岁左右的同事叫小C（化名），她绝对是我们办公室里养生的佼佼者（此处竖个大拇指）！我经常吐槽她年纪轻轻就开始泡枸杞，红枣，参茶，在她这个年纪里不是应该都喝咖啡，奶茶，肥宅水吗？而且还自带了一个养生壶在她的办公桌上，时不时还问我要不要来一杯，看着她那诚意拳拳的样子，突然间我手上的奶茶变得好像有那么点罪恶感~~

这还不算什么！！

她还会在公司休息时间泡脚！！！对！没错！在公司泡脚！就是这么豪横~金时族jinshizu.com从那一次开始，我们好像也被传染了一样，在午休时间一起泡起脚来，不知道的人还以为走进了沐浴中心，哈哈！

现在的朋克养生法好像成为了一种年轻人的潮流养生方式，

当下许多人穿着破洞裤还要在洞里暖宝宝，酒吧里点了杯威士尼还要加枸杞，吃火锅还配上❀金银花。。。。。。

真的是一边在作死，一边在自救！！

最近我还发现京东新出了一个#京东小魔方营养保健新品日#——京东健康-营养保健携手京东小魔方新品日，推出#朋克YOUNG生上新了#主题活动。

活动上各类新品：维生素/矿物质（泡腾片、软糖）、益生菌、养肝护肝、骨骼健康、美容养颜（胶原蛋白软糖）、改善睡眠（褪黑素、睡眠水）运动营养等。

然后我搜了下，有几款产品是挺适合我们现在年轻一代的，现在给你们分享一下哈~

（喜欢可以收藏点赞+关注！!非常welcome！）

❀WonderLab 口香薄荷益生菌

这个益生菌一看它的外包装就金时族jinshizu.com觉得很高大上，而且还很牛哦~一瓶就有400亿CFU活菌，集合了几大益处：

1、瞬间可以让你有清新口气，清洁牙缝细菌，持久维稳菌群； 2、有6株活性进口益生菌，科学配比； 3、高存活率，活菌更给力； 4、配方纯净温和，连孕妇都可以食用哦。

在社交场合里，有时候因为口气问题会惹得很尴尬，也会让自己变得不太自信地讲话；还有是现在疫情期间，我们都经常戴着口罩，口腔的异味都有够熏到自己了吧，哈哈。这都可能是因为口腔有益菌缺失导致的。

你们可以试试这个WonderLab口香薄荷益生菌，晚上睡觉前吃一瓶，从嘴里去到喉咙再到胃里都还是冰冰凉凉的，超级舒服啦！早上起来，感觉嘴里还是那么清新。

现在够买2件9折，3件8折哦~WonderLab 口香薄荷益生菌 刘雨昕同款 400亿CFU活菌京东¥359.00去购买​

❀汤臣倍健全营养蛋白粉

外卖党：轻松元气加分！ 上班族：续航状态满分！老年党：解决营养难题！

营养缺乏？牙口不便？金时族jinshizu.com换季容易感冒，打喷嚏？浑身无力？

这些是不是都是你们现在的状态呢？？反正我已经占以上2样了，所以我特别需要补补营养，就找到了这个宝藏蛋白粉。

汤臣倍健这个品牌我就不介绍了，大品牌，很多人都应该知道了，值得信赖！TA有个很科学的搭配，一杯大约30g就可以摄入多重的营养。

蛋白质≈1个鸡蛋，碳水化合物≈半碗米饭，铁≈1个猪肝*19.39g，维生素C≈127g的橙子，钙≈196ml的牛奶，维生素B1≈78g的燕麦。

这款蛋白粉还添加了益生元，让肠道很有动力，而且0添加色素，0添加防腐剂，

四阶分释蛋白矩阵（水解乳清蛋白＞乳清蛋白＞大豆分离蛋白＞酪蛋白）助力营养续航，

12种维矿协同呵护，供能脂质（MCT中链甘油三酯）导入，绝对是你的元气加油站！

还有双重多糖因子护航（免疫细胞的好朋友酵母β-葡聚糖）。

味道是暖心椰汁香芋口味，口感很好唤醒了你的味蕾，全营养蛋白粉很容易冲开，分量又足，金时族jinshizu.com有时候早餐来一杯，下午茶来一杯，既暖胃营养又能够补充能量。

这个真的挺实惠的，双十一的时候我都囤了好几罐，而且现在购买还有送通用的摇摇杯哦，质量还挺好的。

汤臣倍健 全营养蛋白粉510g 乳清蛋白粉蛋白质粉 盈养京东¥248.00去购买​

好啦，今天就是以上分享，希望在养生的道路上可以帮助到你~♥☺♥

我是 @兔子酱carmen ，请多多关注+点赞哦~蟹蟹！！

前言：“顺其自然，心胸开阔、能吃能喝、多多运动”

仅仅作为个人观点，不喜勿喷。

个人感觉，与其说养生，不如说是将养生细化为生活中小举措，将养生变成一种习惯乃至下意识的行为，不要熬夜、别瞎折腾皮肤、早餐吃点甜的、姨妈期间喝点黑糖水、每天快走半小时，不难吧！

不要熬夜

一直以来，我最好的习惯就是不熬夜！

不熬夜的好处我就不用多说了，气色好、心情好，反正各种好！

不过工作之后，熬夜也金时族jinshizu.com是在所难免的，刚刚开始的时候也是焦虑的不要不要，结果越想早睡，就越睡不着，焦虑的呀，整个精神状态比以前晚睡的还差。

后来我学会顺其自然，睡不着的时候就不睡，可以看看书，困了再去睡，超级有效果。

PS：睡前还是不要玩手机，因为你会越玩越幸福，当大脑发出犯困的时候，会舍不得放下手机，结果过了那个点，你就真的要失眠了。

关于护肤

女孩子家家，最重视的自己的皮肤了。

我的肤质是干性，不长痘，加上本人有点懒，从不瞎折腾自己的皮肤，只进行基本护理洗面奶-爽肤水-乳液。

洗面奶

其实洗面奶对金时族jinshizu.com的效果只是简单清洗一下皮肤，深沉清洁啥的，见仁见智，个人感觉是不可能的。

就不推荐洗面奶了，用过很多，大部分都是直接去超市看中哪个就是哪个，没有固定的。

还有洗完脸后，记得用纸巾擦干，因为每天悬挂的毛巾能够滋生N+1的细菌，金时族jinshizu.com尤其是在南方这种潮湿的环境中，除非你平时还用开水烫一烫。

爽肤水

日本薏仁水。

涂在脸上感觉也挺滋润舒服的，500ml够用半年的。

乳液

以前看过一位美妆博主说过，论保湿型，甘油是最保湿的。

现在大部分的护肤品都含有甘油，所以都没差。

国产的百雀羚、老牌子雅霜。

面膜

什么面膜最好呢？个人感觉自己敷完觉得舒服的，那就是好面膜。

推荐一款适用于敏感肌的面膜

用完之后觉得超级舒服的，但是超级贵，穷鬼的我半个月才用一片！

不过有些怪叔叔伯伯说敷面膜其实没有过多的效果，相反每敷一次就相当于培养了三四代的细菌。

说的我也是方了。

赶快敷一片面膜压压惊吧！

防晒霜

我是很少用防晒霜的，一直到今年夏天去咱们大中国旅游半个月，黑的不成人形后，决定以后一定要用防晒霜。

用的是好友力荐的安耐晒，虽然我的皮肤金时族jinshizu.com已经救不回来了，只求不再黑。

口红

我是素颜出行的，不是追求自然美，只是单纯的爱睡懒觉，而且下班回家后只想躺着，卸妆对我来说很麻烦。所以化妆品就不推荐了，完全不懂。

但是口红是每天会涂的，因为素颜有个最大的弊端，那就是状态稍微不好，例如熬夜、生理期，脸上完全看的出来。

这个时候只需要一只口红就可以掩盖住你的气色。

我喜欢玫红色口红

关于饮食

践行准则“早上吃的好，中午吃饱，晚上吃的少。”

一般早上吃稀饭配个小榨菜，带上一盒牛奶，公司里会屯点小零食，饿的时候吃。

其实早上血糖很低，赶不及自己准备早餐，可以自备面包等甜的食物，保你元气满满！

周末在家会磨豆浆喝，黄豆中有大量的雌激素，多吃可以保养卵巢，养成易瘦体质的哟！

午餐要吃的饱饱的。

晚上一般随便吃吃，偶尔聚餐放纵一下。

绝对不吃宵夜！

甜汤

金时族jinshizu.com我的麻麻很养生，常常会煮一些甜汤，甜甜蜜蜜，口感超赞又滋补。

甜汤做法：黑豆（1把）、薏仁米（1把）、西米（1把）、绿豆（1把）、黄豆（1把）、红豆（1把）、莲子（10颗）、桂圆（10颗）、红枣（10颗）、百合（10片）、黑糖（2块）

数量看你爱吃啥，啥就多拿点，这些都是好东西，多吃可以滋阴润燥，皮肤水当当的！

生理期

生理期虽说是女生每周最难受的时候，却是调理身体最佳时机，也是身体吸收最好的时候。

我下载一款叫大姨妈的软件，定了姨妈周期。

在大姨妈快来的前三天开始喝红糖姜茶，医生说可以提前排除体内的寒气，姨妈来了就不会疼了，还可以把脏东西排的干干净净。

例假结束后，会喝四物汤，可以去药店买，直接和药店员说自己买四物，她会帮你配，虽然是中药，但是一点也不苦，我是一贴四物喝两次，早晚喝一次，连续喝三天，可以和乌鸡炖煮，对女孩子有很好的滋补效果哦（据说会长高丰胸）。

因金时族jinshizu.com为去药店配太麻烦，现在直接换成喝这个，黑糖养身饮，配方就是四物，每次经期结束后一颗就可以了，懒人必备呀。

关于运动

对我来说，运动只有一个目的，那就是更好的吃。

我身高160，体重100左右浮动，因为太能吃了，所以为了能够保持住，只能多运动。

以前每天半个小时会进行高强度的运动，你们可以下载薄荷软件，里面有很系统的练习，还有饮食热量的控制，我姐姐靠这款软件，控制饮食+运动，瘦了30斤。

（老姐完全蜕变成一天不运动就会死的妹子）

别说什么没时间运动，每天半小时绝对是有的，做不了运动就走路，走个半小时总会吧！

运动对身体真的很好，最重要的是可以尝遍世间美食啊，多好呀！

正确的行走坐姿

一个帅气的行走姿势真的是可以为自己的形象加分哦！

我看过很多正确行走的教程，因为没有人教，看完后往往更加懵了。

然后我就金时族jinshizu.com自创一种走法：抬头挺胸收腹，走路的时候，两膝盖轻微摩擦，清风拂过，傲视群雄，哈哈哈哈哈哈哈！

（图片来源：百度）

正确坐姿：

一、左为错误坐姿

是用电脑一族头部的“标准错误姿势”这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题。

二、如何通过练习把这些问题改善呢？如果你没有专业教练指导的话，其实仅仅是维持右侧正确的坐姿就能明显改善问题。

正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。

另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。

以金时族jinshizu.com这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。

用电脑同理 ，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。

标准答案看这里：如何保持正确的坐姿？ - 生活 - 知乎

虽然我现在自己已经在很努力改正，但是有时候工作入神，还是会变成错误坐姿。你可以和我一样写一张便条时刻提醒，坐姿对了，整个人的气质都好了呢！

总结上述：1、不要熬夜；

2、做好基本护理，干净清爽出门；

3、早餐吃点甜、姨妈期间护理好；

4、保持运动，坐姿走姿调整好。

总之，注意平时的小习惯，融入到生活中去，保持好心态，每天乐呵呵，就是最好的养生啦！

再说一遍：“顺其自然，心胸开阔、能吃能喝、多多运动”。

对于年轻人来说，心态最重要，心态不正，啥都白费。

从道门的角度来看，一个擅长劝解自己的人，是必定长寿的。

这里说的劝解，并不是怂，而是学会从让自己开心的金时族jinshizu.com角度去理解一些现象。

举个简单的例子，比如网上有人骂你。

你可以骂回去，也可以心堵一会，但你也可以从中领悟一下人生百态，甚至产生愉悦之情。

这就是道门所说的：“无价之药，不名之医。身中四君子，善养精气神。”

记住，是不生气，而不是忍气吞声。

这样你的身体会非常好。

年轻人养生可以从日常的小事开始哈~

1. 再忙再累都要记得多喝水

尤其在夏天出汗比较多，一定要多喝水，而且喝温水是最好的。哪怕是夏天天气潮湿的时候，也会引起皮肤干燥，然后长皱纹，面部松弛，加速人体的衰老。

题主要时刻记得多喝矿泉水，茶水、果汁也行，没事就喝水补充水分，皮肤状态肯定就会好很多啦!

2. 循序渐进改变作息时间

作息时间的不规律会给自己和工作带来不少困扰，晚上熬夜，第二天又要起来上班，做事效率低下，这样精神状态怎么可能会好呢。

如金时族jinshizu.com果现在熬夜的晚，想要马上改变晚上入睡时间是不可能的，要循序渐进才更可能改变，如果一直是12点睡觉，现在决定将时间改到10点，一开始先试着11点40关灯睡觉，每两天提前20分钟，慢慢地把时间改过来。

3. 一起get防晒三连

皮肤黑除了先天因素外，最直接的就是太阳辐射了。过量的紫外线会使你的皮肤变黑，并且加速皮肤衰老。一般来说，上午10点到下午3点的紫外线非常强，一定要做好防护。

轻松get防晒三连吧：

佛系防晒法：能在室内呆着就不要出门！

防晒产品法：要出门就涂抹防晒霜!

物理防晒法：防晒霜再管用也不如遮阳帽和遮阳伞！

4. 一日三餐细嚼慢咽

饮食习惯中有很多可以遵循的规律，比如说细嚼慢咽、食用清淡的食物，因为每种食物之间的营养成分可以互补，这样营养更加全面。

题主一个人在外工作，不会做饭就研究研究外卖吧！健身餐、滋补餐、工作餐、….金时族jinshizu.com重点是不能太油腻和重口，再每天自己准备水果，饭后吃。

5. 生命在于运动

运动对身体真的有太多益处了，首先呢我们运动时会加快身体的新陈代谢，不仅皮肤会自然而然的跟着好起来，而且每天适量的锻炼还有利于人体骨骼、肌肉生长，使身心舒畅，解压….

运动有很多很多好处，所以有较充裕时间的话，题主可以办张健身卡或者瑜伽卡，没有的话就放开腿奔跑吧~

6. 适量进补

大部分的办公室会开着舒适的空调。不过还是不要长时间的坐在空调房中，要隔一段时间起身运动一下，伸展一下身体。

夏天出汗多，随着汗液会排出一些人体内需要的营养素，比如盐分、钾、维生素等。在夏天呢，我们要注意补充这方面的营养。否则可能会引起人的头昏、浑身无力等症状。

因此在办公室还可以准备一些鹿胶糕就是一个很好的选择啦，除了办金时族jinshizu.com公室坐久了解解馋，还可以美容养颜，补气补血，提高免疫力！

我们总觉得年轻人就应该拼搏，要奋斗，要有梦想，但是很少人会说，要健康。

不要自以为年轻，就放松了对自己身体的管控。二十多岁的我们要开始变得成熟，要知道自己还有很多事情值得去做，还有很多人值得我们去爱，所以千万不要松懈。

老套的说一句，身体是革命的本钱！祝题主身体健康~

「踩着二十四岁的尾巴来答一下我的日常」

1.早起泡一碗枸杞水（15粒左右）偶尔放一颗金盏菊

2.上班的路上经过早餐车，买一杯豆浆（有控油的作用）

3.超过零上30度天气，会用保温杯带上一瓶绿豆水

4.上午，下午若干杯水

5.喝一杯酸奶（我是十分抗拒原味酸奶的，每次都买草莓的啊，黄桃啊，但为了更纯，下定决心买原味酸奶，发现了两款比较好喝的，安慕希和莫斯利安）万一喝了还能长长个子呢（微笑脸）年金时族jinshizu.com少啊不懂事也不喝(^｡^)

6.一枣一核桃（补血，补充智商）

7.一周三跑（4～6公里）围绕体育场或者校园（家住校区也是一种福利啊喂）大汗淋漓的感觉真好。虽然晒黑了，但是有瘦身的功效。很多同事都说我瘦了不少。不跑步的时候会躺在瑜伽垫上练keep。希望我的马甲线快快出现。

8.睡前一碗白开水。

9.泡脚

10.由于自身是油皮以及痘痘肌，基本上拒绝了肉类以及甜食，辛辣刺激性食物。改为清淡的蔬菜。虽然我也很馋。没办法。克制吧。

11.忘了说，每天保证两种水果（下班去买）

12.对了对了。每天吃黑米饭，小米饭，黑豆饭等等等………

13.拒绝冷饮。即使热的不行也不吃冰淇淋

14.大学的时候zuo，总熬夜。现在基本上九十点就睡觉了（身边好多人觉得我是老！年！人！）

暂时想到这些。想起来再补充

对啦，我是从今年7月份开始坚持的。在小本子上有详细的计划。每完成一项就画个对号。加油吧～～～～

健康致命“新杀手”，金时族jinshizu.com你还不赶紧预防吗？

如今工作生活的节奏越来越快，对于许多上班族来说，工作生活都肩负着巨大的压力。长期下来会暗藏许多隐患，尤其是女性很容易踏入亚健康的行列。一起看看以下的亚健康症状你都中了哪几个？

头发越来越少

快节奏的社会环境下，许多人因为工作和各方面压力增大神经紧张。脱发的现象越来越严重，因此在平时的生活工作中可多摄入黑芝麻，黑芝麻营养可以帮助头发再生，从此不脱发。

未到岁月已白头

工作压力增大，许多正值人生巅峰的年轻人因为过度焦虑、失眠，极容易变成“白头老人”。头发里暗藏着无数的白发，看起来既萎靡又沧桑，只能靠染发补救，但这样的补救方式治根不治本，依旧无法阻挡白发的生长。

肾气衰弱

生活中我们总在无意间悄悄伤害我们宝贵的肾，吸烟、饮酒、不规律的饮食习惯金时族jinshizu.com和过度劳累，肾早已伤痕累累。表现为常感觉没有精神，一到下午就犯困，房事打不起精神。

记忆里下降，注意力难以集中

你是否常忘记自己要做的事，或是话到嘴边就忘了，这样频发的情况源于熬夜工作、压力大，少有时间放松。长此以往，大脑过度疲劳导致的功能失调，大脑组织结构遭损坏，严重时也可能引起慢性疲劳综合征、神经系统紊乱。

视力下降

办公族每天长期对着手机和电脑的荧光屏容易导致视力下降、干眼等眼部不适，长久如此，就容易造成青光眼、白内障等各类眼部重大疾病！

肠胃不适

上班族因为忙绿就餐不规律，甚至会忘了吃，而这样的结果往往就造成了胃病！主要表现为：肠胃不适、疼痛、甚至恶心、呕吐等，长久下来就会熬成慢性胃病、胃溃疡乃至胃癌。

水肿肥胖

上班族由于长期久坐，运动少，加上零食不停嘴，就会引起肥胖，金时族jinshizu.com而肥胖还会伴随着高血压、糖尿病等。

击退健康“杀手”，拯救身体亚健康

可以看出来以上健康问题的共同点都源自于营养的缺失，大家想要改变却又无可奈何，工作不能放弃，生活还得继续，那么上班族该如何在工作繁忙、不耽误时间的情况下补充丰富的营养呢？营养科专家建议，百补“黑”为首！

专家们认为黑色食品不仅给人以质朴，味浓，壮实的食欲感，而且经临床实践证明，经常食用可调节人体生理功能，刺激内分泌系统消化与增强造血功能，提高血红蛋白含量，并有滋肤美容与乌发等作用，且还具有延缓衰老之功用。

百补“黑”为首，从【桑葚核桃黑芝麻粉】开始药食同源，以黑养黑，取自然的养分，集匠心之大成。用食补的贴心，呵护一缕青丝，惊艳时光。方便携带，轻松泡饮，是居家、工作的不二选择。

坚持三不加，保持桑葚核桃黑芝麻粉的自然香浓，新鲜品质、安享美味。

金时族jinshizu.com作为一个长了四年痘痘（不是痤疮就是青春痘）现在皮肤没留什么痘印真的要归功于大二（现在研一）开始养生啊～（护肤品只能治标不治本啊！）

言归正传，本人常年体寒（小时候冰棍什么的吃的太多，现在想想真作死），痛经，腿粗，发质差，哎一把辛酸泪，就直接说说作为学生党的做法吧。

1如果有条件可以买豆浆机打豆浆，（口感更好！）没有条件的话就用电饭锅煮粥，前面有的答主已经说过放的材料可以自己选！学校附近有超市或者菜市场的话，周末有空去买点蔬菜，牛肉之类的煮汤喝，体寒的女孩可以煮当归羊肉汤，非常滋补，记得放胡萝卜去除膻味

2立夏前后可以开始喝姜茶了（阴虚的就不要喝了）这对于体内寒湿和痛经贴的女生很有帮助，每天一片姜就可以了，把姜捣一捣能出姜汁就行！加上蜂蜜或者红糖，口感很不错！金时族jinshizu.com在进入立夏的时候和特别棒而且可以减肥！记住进入立秋就不要喝了，而且每天早上喝，过了中午就不要喝了！一个夏天喝下来你的皮肤会超级细腻，如果实在懒得的话去某宝搜黑糖姜块来泡着喝，最好是农家的那种！

3痘痘的话去医院去搞清楚什么情况，本人是因为体内寒湿，和我一样的筒子们夏天姜茶和红豆薏仁水都喝点，体寒可以在薏仁水中加上姜和红糖！已经有5年没吃过任何冰的东西，宝宝心里苦啊！

4减肥的话也不可以节食，这对身体和皮肤都是极大的伤害！晚上可以少吃点！每天中午吃完饭，靠着墙站立半小时，减肥还可以提升气质！可以玩手机，也不耽误！

我写的比较简单，不会很麻烦，想变美的童鞋们可以试试，第一次写，感觉有点凌乱，大家谅解！放上一张照片，现在脸上几乎没有痘印，偶尔冒出一两个痘痘，但是真的金时族jinshizu.com比以前好多了！

没有美颜，就是正常的皮肤，大家坚持下来皮肤也会越来越好！

1，吃好:一日三餐正常按时吃饭。

主食应该包括优质碳水+维生素+蛋白质，简单说就是玉米/红薯/紫薯/芋头/全麦面包/+适量各色应季蔬菜+肉/蛋/奶。不吃或少吃垃圾食品（奶茶，薯片，饮料，蛋糕，方便面，烧烤，火腿肠…）

2，睡得早:不熬夜晚上11点准时关机上床睡觉。熬夜熬的是气血，亏的是五脏。现在很多人年纪轻轻的掉发、秃头、常年黑眼圈、无精打采、呵欠连连的，这和他们长年累月的熬夜有分不开的关系:古人没有电视看，没有手机玩，八九点就睡觉了，虽然饮食的丰富性比不上现在的我们，但不是个个都精神矍铄，神采奕奕的吗？

3 ，动得勤:上了一天班，下班回家的你，是不是这副模样?

年纪轻轻的，其实精力应该是极好的，只不过我们习惯了回家就窝在沙发上刷手机罢了，不动脑不动腿，金时族jinshizu.com看视频一直傻笑，多爽，其实，让自己解压让身体解乏的方式还有另一种:那就是去运动运动。不一定非要去健身房撸个铁跑几公里什么的，就在小区散散步，打打乒乓球、羽毛球、伸伸腰踢踢腿什么的就很好，中医讲究四分动，六分静，每天不大汗淋漓不罢休，又反倒耗气伤阴了。总之讲究一个度。

4，男女有别的“养生”:

所谓“男人靠吃，女人靠睡”。男人没有“经、带、孕、产”，平时只要稍微节制一下自己的欲望，尽量不抽烟，不喝酒，少撸管，多运动，均衡饮食就已经很好了，可是女生不一样，女人以气血为先天，因为生理结构的原因，还加上要生育养育孩子，可以说，女人一生都需要注重补血补气，这样才会有一副好身体，好容颜。

①，注意保暖，金时族jinshizu.com不要让自己受凉，什么露脐装啊露背装啊大冬天露脚踝啊，还是免了吧，寒气入体，以后老了换来的就是老寒腿，风湿病，关节炎。

②，金时族jinshizu.com平常多注意吃补气血的东西:当归黄芪党参红枣桂圆这些都是极好的药食同源的食材，网络上有各种做法，各位小仙女可自行搜索。

③,疏通经络:每天早上可梳头100－200下，能让你气血疏通，耳聪目明。头乃气血百汇之地，经常疏通这里，不会头晕头痛，白发早生。

中午阳气最盛的时候，用双手揉搓背后腰间的肾腧穴一两百下，补肾益阳，效果翻倍。

晚上用热水泡泡脚，桶里可放小鹅卵石，让双脚揉搓，刺激脚底的涌泉穴，补肾填精，固本培元。

养生是一种习惯，在年轻的时候把习惯养好，给身体打好基础，才能让接下来几十年的工作、生活轻松自在。

关于养生这件事，要按照群体区分。

依照目前知乎的平均三高水平

高学历：本科及以上高收入：税后8k/月高消费：扣除硬支出外的花费6k/月

先谈不作，再谈养生比较理智。

所谓熬着最晚的夜、泡着最贵的黑枸杞（不讨金时族jinshizu.com论黑枸杞是不是个伪命题），这两个极端项并不能起到负负得正的结果。

这里综合了近两年的6份职场人健康报告

希望能对关注这个问题的众知乎er们起到些许帮助

1.在谈论身体健康前，先把心理调整了再说

根据脉脉近期发布的报告，中国职场人对职场的满意度平均分为6.6分，刚满及格线。触发不满意的因素包括：晋升压力、业绩压力、年龄压力、社交压力、发展压力。

压力进一步加重了焦虑感，比如，越着急提升个人技能——越焦虑——越不能沉下去深度学习——越感受到压力。

再比如职场社交，越希望扩大人脉——越下重成本进行饭局社交——越深感职场社交侵占私人时间——越感受社交压力。

先拆解上述中的一条：个人技能需要一个周期性、系统性的学习，既要能做到抬头看四周提升学习节奏感、又要能低头默默学稳住学习进度。盲目地对标、慌张地效仿金时族jinshizu.com除了不断加深焦虑感，并不能获得进阶式的提升。

闷声发大财这个道理，即便在职场上也同样适用。

焦虑感+职场压力+不满意=心理健康问题。

所以心理疾病成为了2019年职场人最担心的TOP3，当你心态失衡的时候就会发现做什么都不得劲、用最大杠杆也难以撬动最小资源。

以社交为例，并不是你一晚串三场酒局就能扩大你的有效人脉，真正能够给你价值的人脉一定是基于感情基础上的利益共享，这种利益既包括资本利益也包括非金钱利益。

你是哪一行的知乎er

越急躁越糟糕，所以你先压垮了自己的神经又搞差了自己的身体。

2.戒掉恶习，反正你已经不能再差了

当代职场人有哪些恶习

靠喝奶茶熬到下班时间靠甩锅给工作忙拒绝健身靠起不来爽约吃口早饭……靠吃吃吃满足上班时的食欲靠约约约充实下班后的空闲靠刷刷刷坚持到深金时族jinshizu.com夜两点前的最后一秒

万能鸡汤公式：自律才能让你自由。通过鱼跃长期对职场人的突击检查+暗中观察，大部分职场人的亚健康和患疾多数是被自己作出来的。

在我们为多家企业员工进行健康检测过程中，产生了如下有意思的对话

鱼跃：目前健身的频率有多高？

路人：实在太忙，一个月能3次就不错了。

鱼跃：那你最近看的一部剧是什么？

路人：少年派、小欢喜，一周就刷完了。

《2018上海白领健康指数报告》

当代职场人嘴上称，时间和身体都被工作榨干了。而实际上：

你有时间熬夜刷剧，却没时间一周做次有氧；你用中午的不吃饭妄想抵消下午喝的奶茶；你愿意半年出国enjoy一下，却不愿意一年做次深度体检；你习惯了用多吃一口才有力气减肥来为欲望开脱；你明明可以间歇走动来缓解僵硬的颈椎和脊柱却要把leader说成无良老板；

在通往不健康的这个路上，金时族jinshizu.com责任方真的是百分百在于工作挤占吗？

《招商信诺2018中国健康指数白皮书》中对于职场人的各项行为做了指数判断：

吃不好、睡不好、动不好，休息上不去、体重下不来，你中了哪些？

工作节奏快+职场压力大的客观因素是既定事实，除非你及早退隐山林亦或是提前财富自由，否则和数亿职场人一样都逃不了工作摧残。

问题在于，我们能否在规定动作内利用碎片化时间完成自我建设，譬如：

调整作息早期半小时，提前出地铁站步行上班 在你下午难以克服吃的欲望时，选择健康的红枣、低糖水果替代奶茶 每连续坐着1小时就强迫自己起身走动3分钟 有节制的饮食+有规律的进餐 即使做不到准时吃饭，也可以启用备用实物避免胃部空磨

3.重视自己的身体，没人能替代你生病

知乎里的三高也没有阻止他们健康上的三高，根据2019年智联招聘发布的《2019金时族jinshizu.com年职场人健康力报告》，高血压的患病年龄大大提前。

尽管以高血压和高血糖为代表的慢性病的背后动因是多重的，但是不动、易怒、压力、高糖高盐饮食却是众因子里占比最高的。

变的是职场人对晋升、个人成长、收入、行业、消费的需求

不变的是职场人对身体的轻视

身体是革命的本钱，这是一句不那么fashionable的话，却是亘古不变的真理。

鱼跃这里发出灵魂几连问：

你是否像在意别人收入一样在意自己身体的信号？你是否愿意为了健康牺牲你在高糖饮食中的快感？你是否会将对身体的建设视为对家人的负责？你是否能够拒绝无效的社交和饭局？你是否会将碎片化时间用在动起来而不是社交软件上？你是是否能向自己的健康承诺永远忠诚于它？

你与工作最大的圆点是利益，半径是在这场博弈中谁能占有更大好处，以此画圆。

而你与金时族jinshizu.com健康的交集确是终其一生、毫无缝隙的相互覆盖，你们才是100%的利益共生体。

参考文献：

[1] 2018中国职场健康指数白皮书

[2] 2018年中国主要职场亚健康状态

[3] 2018中国职场人生存状态报告

[4] 2019中国职场员工健康风险白皮书

[5] 中国职场社交报告2019

[6] 2019年职场人健康力报告

越来越多的年轻人正面临亚健康和衰老的焦虑，嗑保健品正逐渐成为年轻人朋克养生的新方式。

又是一个加班晚归的工作日，DT君磨磨蹭蹭终于上床，看完百亿保健帝国权健深度扒皮，转发到家庭群，@父母“不要乱买保健品”。这时候已经来到凌晨两点，得吞下两颗褪黑素，才能安心入睡。

最近保健品成为舆论C位，DT君（ID：DTcaijing）突然发现，厌恶直销保健的年轻人，自己其实也沉沦在保健品的江湖。

他们老担心父母被保健品“迫害”，权健这事儿提供了一个出口，那几天围绕保健品的微博讨论中，“虚假宣传”、“夸大功效”、“不规范”和“乱象”金时族jinshizu.com等成为出现频次最高的关键词。

然而，几天过去，在提及保健品的微博里，胶原蛋白、美白等关键词重新活跃起来——慢慢恢复这个话题原有的模样。而在另一边的小红书上，聚集了大量关于保健品的讨论，随手一搜就看到了36万条笔记——是美容仪的3倍、口红的1/3。

▍国内保健品不可信，但进口的就够科学？

罗兰贝格在两年前推出的报告《千亿保健品市场，蛋糕谁来分享？》中预测，中国保健品的市场规模将从2015年的约1200亿发展至2020年的约1800亿，报告还显示，免疫提升、美容养颜和抗疲劳/减压的市场规模和增速都位于最高的区间。

中青年这里，有更广阔的保健市场。只是，他们对“什么样的保健品更好”这个问题有着自认为更加科学的判断，于是对不同领域的保健品展现出截然相反的态度。在中国消费者协会2016年的调研中，41%金时族jinshizu.com的被调研者认为国外的保健品更好，22%的被调研者则相反。

这个倾向占比在中青年人群中可能会更悬殊。综合考量销售额和复购率，2017年线上膳食营养补充食品十大品牌，全部来自海外。

这样的结果并不让人意外，早年直销用力过猛，对国内品牌整体造成了一些损伤。而起步更早的国外保健品，看起来确实感觉更加科学。

我们把国内外几个主要的保健品牌拉出来进行对比。

海外保健品牌的产品数量明显多于国内的品牌，而且在功能定位方面也精细很多。

▍女性和上班族，撑起保健品的江湖

购买数据印证着保健品的红火。

在距离我们最近的这个双11，保健食品被买到进口品类首位，澳洲健康品牌Swisse也成为最畅销的进口品牌。

据CBNData数据，在2018年天猫国际的线上消费金额中，8成左右是由80后和90后贡献的，年轻人是线上购买进口商品的主力军——也就是说，进口保健食品的优异成绩，金时族jinshizu.com主要来源于中青年朋友的奋力购买。

保健品牌方很清楚他们的消费者是谁，Swisse官方旗舰店首页分别针对长辈、女士、上班族和亚健康人士，提供了必买清单的建议。

（图片来源：Swisse官方海外旗舰店）

而在丁香医生联合脉脉对职场人进行的保健品使用种类调研中，除了枸杞、菊花茶、人参等传统滋补品，人们偏爱购买的保健品多是膳食补充剂。

这些保健品主要作用于哪些方面？

维生素或微量元素是最受欢迎的品类，DT君试图查询资料给出一个更精准的描述，但发现TA们似乎是万能的，能对身体各种轻量不适的情况负责。

剩余的几类相对来说功效更明晰一些，益生菌和酵素主打肠胃调理，葡萄籽和胶原蛋白奋力对抗衰老，鱼油主打护眼……

小红书上关于保健品的讨论，也跟上述调研相互佐证。

女性和上班族，可以说是中青年保健品市场的两大支柱。

▍金时族jinshizu.com保健品治的到底是什么？

作为保健品消费者中的一员，DT君多少能理解，大家为什么会迷恋保健品。

当“90后已经开始秃头了”这种说法变得普遍，年轻人其实已经大面积开始遭遇亚健康和衰老等问题。

智联招聘针对白领的调研结果显示，29.1%的白领觉得自己生活不规律、习惯性熬夜是不健康的原因，还有不少人认为主要是因为缺少锻炼、工作压力大。

另一方面，当代年轻人的焦虑程度也超乎想象。在同一个调研中，接近95%的白领存在不同程度的焦虑问题。

害怕发生更严重的不可控问题，总不能什么都不做。而嗑保健品，可能是一个更容易达成的解决方案。

“对于人体×××生命活动很重要，但身体合成量很少，需要外界补充”的一系列膳食补充剂，很难说TA们是否确实有用，毕竟，关于健康饮食的判断标准也一直在变。人体的运转机制过于复杂，到现在为止金时族jinshizu.com也并没有精准的实验数据来证明各类补充剂确实有效，同样，也不能直接证明TA们有什么危害。

隔一段时间就会有权威专家出来发表不同的研究成果。于是，对于普遍受过高等教育、标榜理性购物的年轻消费者来说，就算认真做了很多功课，保健品的功效仍旧是模糊的，唯一可以确定的是，TA大概率无害且有可能有用——那就值得一试。毕竟，跟坚持运动、规律生活、改变工作相比，坚持吃保健品要容易很多。

说到这里，年轻人跟老年人其实对于亚健康、衰老和死亡有着同样的恐惧，但是在保健这件事儿上存在差异，主要来源于不同教育和成长背景下的信息获取和判别能力的差异。

“代缴智商税”、“效果因人而异”、“盲目种草”、“应该有用，可以长期试试”等评论被发出，消费者在清醒地接受这种模糊的安慰——不管健康问题是否能切实解决，至少焦虑问题金时族jinshizu.com可以有所缓解。

当然，我们也不能把保健品的盛行完全归结于人们对未来不确定性的恐惧，在整个关于健康的生意中，还有许多其他角色起到了更重要的作用。

瑞玛·爱波在《健康的骗局：维生素的另类历史》一书中，从消费文化和科学认知的悖论角度，向我们推演记录了维生素的走红史，科研者、医生、药师、厂商、广告商……都在里面扮演了重要的角色，他们出于不同的立场和考量，最后合力让维生素背离了它真实可以达到的效果范围。

仔细想想，很多与健康相关的补充剂也是这么被推到我们面前，仿佛服用之后就掌握了健康的要义。

未来还有很多不确定性，但短期内可以看到的是，在各方利益推动和我们的共同努力下，大家将会继续熬最晚的夜，吃最补的保健品，做最朋克的养生青年。

这里仍旧有一个很大的市场。

年轻人养生常见做法——食物养生（金时族jinshizu.com我想应该没有人反对吧～～）

那么呢我就为养生的各位奉上一款集养生+消脂+美味于一身的汤羹～

第一个养生的点——食材选取（冬瓜）

“冬瓜，煮食之，能炼五藏精细。欲得肥者，勿食之，为下气。欲瘦小轻健者，食之甚健人。”

————摘自唐代《食疗本草》

煮制冬瓜，能够使得人的五脏精细纯净，想要长胖的人不能吃，因为它有下气的作用，而想要瘦身轻盈的人，却可以吃它来调整代谢体内多余水份。

年轻人养生？

我们还是来看看现在眼下，各路年轻人怎么养生的吧。

普通青年

1.“我不熬夜了，我要早睡早起！规律作息了。”

2.偶尔跑个步。

2b青年

1.白天保温杯里泡枸杞，晚上蹦迪喝各种酒！朋克式养生，反正已经养了，肯定比不养生要健康！

2.各种闹钟定时睡觉，但是一边熬夜，一边看淘宝，买眼霜、枸杞、保温杯！熬最贵的夜，用最贵的养生工具！

3.健身房办卡，洗澡蒸桑拿。去一次是励志打卡，金时族jinshizu.com两次是极限，肯定不会有三次了。

4.做完一件小事，一定要奖励棒棒的自己，给自己点一杯全糖奶茶加珍波椰布丁奶盖，全套搞起来！

优秀青年

1.规律作息，绝不赖床，7:30已经醒来，7:40洗漱完毕了。不分工作日与休息日，早睡早起。

2.每天早上醒来喝一杯老姜茶，一天都特别精神，一定要无糖姜茶哦！

2半价红枣姜茶无糖姜茶小袋装姜丝调理体寒男女生天猫¥29.90去购买​

3.三餐必须按时，8点钟一定已经吃完早餐，然后神采奕奕地开始一天的生活了。

4.控制饮食，拒绝油腻食物。什么炸鸡已经在黑名单中了。

5.严格控制糖分摄入！奶茶是什么？快乐水喝了更不快乐！

6.按时上健身房的各种操课，每一个动作到位！

7.有空一定在家做饭，拒绝外卖，拒绝在外就餐！有空就煲汤！

天际(TONZE)电炖锅5L 快慢炖 煮粥煲汤DGD50-50CWD京东¥199.00去购买​网易严选珐琅锅家用煲汤锅22cm加厚24酷彩铸铁锅电磁炉天猫¥258.00去购买​

8.晚上9金时族jinshizu.com点半已经在家按时泡脚洗澡睡觉。运动完之后，泡个脚洗个澡，别提多舒服了！

皇威全自动加热足浴盆洗脚盆泡脚机家用泡脚盆按摩足浴京东¥331.74去购买​

哈哈哈，我身边的养生群体，大概就这三类了。普通青年的正常养生，2b青年的迷之朋克养生，优秀青年的自律养生！

早起早睡，少吃多运动

年轻人的优势是年轻，身体基础条件还不错，还有更充足的时间安排生活、规划人生。从人生的全局而言，年轻人养生主要主要考虑下述问题：

1、不能熬夜。这个是年轻人的最大问题。为了娱乐，为了喝酒，为了聊天，为了追剧，仗着年轻，可劲造，半宿半宿不睡觉，这是对身体最大的伤害。伤害主要体现在，23：00-1：00不睡，伤脑，人只有在熟睡的状态下，脑髓液才能顺利更换，大脑细胞才能得到充足的营养，才能维持大脑的健康；1：00-3：00不睡，伤肝，肝脏为身体的精力的源泉，是金时族jinshizu.com维持身体正常运转的最后屏障，只有在睡着时，才能对肝脏进行修复；3：00-5：00不睡，伤肺，肺是身体排出体内代谢废物二氧化碳的主要器官，而二氧化碳在体内的含量是身体能否保持年轻状态的主要因素，肺无法及时修复，会影响二氧化碳的排出效率，而肺属于娇脏，易受伤，不易养。因此最好的睡眠时间是22：00-6：00。

2、正常吃饭。早餐非常重要，7：00-9：00是用早餐的最佳时间，因为7：00-9：00是胃经气血最足，胃的消化能力最强的时间，9：00-11：00是脾经气血最足，脾脏吸收营养物质能力最强的时间。早餐要吃的最丰盛，一天内最好的食物在早餐吃最好。午餐吃好，一般在11：00-13：00左右用午餐，下午13:00-15:00是小肠经气血最足，小肠消化吸收能力最强的时间。晚餐少吃，一是晚上没有消化器官适合消化食物，二是吃的太多太好增加肠胃负担，影响晚上休息。

3、少蛋白多脂类。食物提供身体能量的效率与排出二金时族jinshizu.com氧化碳之比，脂类食物最佳，蛋白类食物最差。而二氧化碳在体内的含量是身体能否保持年轻状态的主要因素，除了增强肺的排出二氧化碳的能力外，减少食物代谢出二氧化碳的数量也是重要的一个方面。获取同样能量的情况下，蛋白类食物比脂类食物排出二氧化碳数量多5-6倍，碳水类食物比脂类食物排出二氧化碳数量多2-3倍，因此，食物的比例应该是蔬菜类35%以上。脂类25%以上，碳水类25%以下，蛋白类15%以下。

4、坚持运动。运动的习惯是需要终身坚持的好习惯。保持运动不一定不生病，但是不运动一定会生病。运动是促进身体气血循环的基础性动作，天气好可以室外运动，天气不好室内做操，建议每天的运动量不要少于散步10000步的量。保持天天运动的习惯，可以获益终身。

5、合理职业规划。工作的目的是为了融入社会，体验生活，获得经济收入，维持正金时族jinshizu.com常的生活来源。但是，如果不进行职业规划，那么生活就会因为经济来源中断而被打乱。如果为了获得更多的经济收入，必须经常加班，甚至熬夜，那么获得经济收入的意义就会大打折扣。很有可能会占用你的运动时间、睡眠时间、用餐时间，最后毁掉你的身体。因此，为了养生，必须合理规划职业。

6、合理规划收入。充足的经济来源是维正常生活的必要条件，通常情况下，仅仅靠工资收入是难以维持合理的生活水平和作息时间的。如果因为经济问题被迫熬夜、加班，就会对身体和情绪造成非常大的影响，最后是影响身体健康。因此，需要积极拥抱资本市场，用理财的态度进入股市，靠分红收入增强自身经济底蕴，对抗生活中的不确定性。

7、智慧生活。人的身体，除了受生活习惯的影响外，还会受到七情六欲的影响，如怒伤肝，悲伤肺，恐伤肾，喜伤心，悔伤肠，忧思伤脾。人生在世，金时族jinshizu.com又有谁会一直顺风顺水，七情六欲对身体的累加伤害也会大的惊人。因此，需要生活智慧，睁大一双慧眼，正确处理婚姻、子女、父母、亲戚、同事、朋友等各种关系，维持身心健康。

新的一年，90后已自称退居中年，经常聚在一起讨论如何养生

采访了公司的几位90后养生贵族

看看他们是如何养生的

01

露出脚踝，做冬日里最靓的仔

产品经理-小明

年龄：25

睡眠时间：23点

养生单品：长棉袜子

不管在家里的是什么样子，多么邋遢。只要出去了，街上最酷最美的自己必须要拥有姓名

路人投来的不解的目光并不能阻止脚踝寻求解放，毕竟在见客户还是要注意形象

至于养生，回到家里，会立马换上长棉袜子

露脚踝，这和养生不冲突吧哈哈？

02

熬夜敷面膜，养生我一直在前卫

设计师-阿文

年龄：永远18一枝花

睡眠时间：凌晨

养生单品：面膜+开水

都说23金时族jinshizu.com岁是女人皮肤的分水岭，这个我是不信的。这对于会养生的人来说，这是完全不成立的。

虽然经常加班到凌晨，但是一天早晚2片面膜从不落下。

最近不知怎么回事，可能是冬天来了吧，手脚经常捂不热，还是要多喝开水吧，都说女人是水做的，从内到外都要补水。

03

蹦迪，年轻人的不二选择

文案策划-鸣仔

年龄：不重要，已经秃了

睡眠时间：午休

养生单品：膏药

有时候在公司想文案想的太投入的时候，一抬头发现天都黑了。眼看着截止日期越来越近，干着急也没有办法啊。

这时候，继续憋在办公室里也解决不了问题，那不如干脆去蹦迪

蹦迪的时候什么都不用想，虽然有时候脖子甩来甩去的容易扭着，但贴一贴膏药OK，不是什么大事，膏药味就是我的体香

04

啤酒泡枸杞，也是一种时尚

销售-小李

年龄：似乎27了？

睡眠时间：隔天

养生单品：枸杞

很多人都说喝酒对胃不好。金时族jinshizu.com我也知道对身体不好，但是有酒局时要推也推不掉嘛，很多时候，有些客户就要和你拼酒，你不喝，这生意就谈不下来啊

很多人说我像70生的，挺伤人的哎。最近网上看到喝酒时候偷偷加上枸杞对身体好，我也想尝试一下，这样就生意和身体两不误了

以上几位都是养生界的新生力量，简称：

当然，养生的方法千千万，道理都懂做起来难

新的一年，新的愿景

努力赚钱的时候不要忘记照顾好身体

毕竟钱要花在吃喝玩乐上

顺便科普几个养生小Tips：

祝愿新的一年，赚更多的钱

身体倍儿棒，吃嘛嘛香

1. 冬天能不能露脚踝？能。但是寒冷会加重关节炎患者的疼痛，如果关节不好活特别怕冷，还是包裹严实比较好。

2. 补觉能不能补回熬夜的伤害？不能。熬夜后补觉，依然打乱了正常的生物钟，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

3. 酒精是一类致癌物。「适当饮酒，有益健康」是不存在的，能不喝就别喝了。

4. 长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病...每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧。

摘自@丁香医生

文中配图来源网络

封面图：欧阳捷http://www.zcool.com.cn

干货来袭！简直是我也经历过的事。

可以通过睡眠➕其它来解决，会推荐一些自用好物。

首先解决精神面貌的问题，调整作息，坚持一个月就会有改观。

为自己规定休息时间，提前半小时上床，关灯闭眼，别被任何事和人干扰（女朋友除外）。

有了充足的睡眠，气虚等情况会有改善，但因为熬夜带来的皮肤问题，仍需借助外力。

我自己用的是这款洗面奶，皂基表活➕磨砂颗粒。

可以根据皮肤是干性或油性选择适合自己的，洗完以后特别舒服，亲测好用。

资生堂 UNO吾诺 男士洗面奶130g 清爽控油京东¥99.00去购买​

还可以用这款身体乳，含果酸，改善皮肤，还可以保湿。

西班牙sesderma金时族jinshizu.com身体乳液女烟酰胺提亮肤色舒缓滋润补水京东¥128.00去购买​

除睡眠外，还有重要的一点，就是饮食。

一个人在外工作，平时的饭菜大概率油腻，不够健康。

注意到题主是不会做饭，而不是没时间做饭，那就好解决了。

买个电饭煲，睡前定时煲粥，第二天早上就可以直接吃了。

电饭煲懒人饭

晚上还可以做一些懒人饭，网上很多教程，基本不需要技术，味道却不做，关键是健康。

这样，三餐中就只有午餐在外用餐了，可以减少油盐摄入量。

我当时用的是这款，很方便，操作简单。

Bear/小熊 DFB-B30P1预约智能电饭煲1-2-3人小型多功能京东¥327.80去购买​

最后要说的，是运动，运动和睡眠同样重要。

坚持运动的好处显而易见，有精神，少生病。

尤其当我见到五十多岁的人（曾就职杂志社的一位运营总监）有三十多岁的面貌时，我觉得运动真是太重要了。

春夏秋可以去公园跑步，金时族jinshizu.com也没必要每天跑，可以给自己规定一周跑几次，工作太累了就偷个懒，也挺好。

证明一下自己的确在这样做

冬天就在家里做运动吧，手机上下载健身app，很方便。如果家里有switch，还可以买个健身神器，就是它！

任天堂（Nintendo）Switch 健身环大冒险京东¥749.00去购买​

已经意识到问题了，就很棒，接下来就是用行动来解决掉它们！

在金时族jinshizu.com年轻人的身上，充满着无穷的活力，他们热爱运动，他们身体健康，很少生病。那么正值年轻之际的我们，到底该不该学习养生之术呢？其实，不管是年轻人还是老年人都应该注重养生。年轻人有年轻人的养生之术，老年人有老年人的养生之术。年轻人喜欢运动，爱交际，爱游玩等等，这些充满正能量的金时族jinshizu.com生活方式就是年轻人的养生方法。那么具体该金时族jinshizu.com如何养生呢？

不良习惯

1.熬夜 熬夜是对身体最大的伤害，但苦于生计，我们不得不加班熬夜来换取生活的必需品——金钱。从中医的角度来讲，熬夜会耗伤我们身体的阴精，使脏腑功能下降，导致免疫力低下，内分泌失调。

2.饮食不规律很多年轻人都不注重饮食，早晨不吃早餐，金时族jinshizu.com以及晚上暴饮暴食。这样的后果是导致很多年轻人或多或少的患有不同程度的胃病。

3.不参加体育锻炼在学生时代，很多人认为做广播体操是一件很丢脸的事情。其实，广播体操是一套很不错的运动方式，一套广播体操做下来我们全身的关节都得到了锻炼。 长久的不运动，会导致我们全身的气血循环受阻，免疫力下降，体弱多病。

4.过度劳累 过度劳累时间长了，会使我们的肌体功能下降。

5.纵欲过度年轻人气血旺盛，夜生活频繁，久而久之伤及肾脏，出现腰膝酸软、头晕耳鸣等后遗症。

6.压抑自己心中所想而不敢做，导致自己自卑，缺乏自信心，久而久之形成抑郁症。

7.抽烟酗酒抽烟会使肺功能下降，酗酒会降低肝功能。有的人会说，毛主席抽烟喝酒喝酒还活了那么大了。我想说的是，金时族jinshizu.com人的体质不同，金时族jinshizu.com结果也不同。

良好的生活方式

1. 早睡早起每天晚上10点睡觉，早上6点准时起床。保证每天不低于七个金时族jinshizu.com小时的睡眠。

2.早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少 一天之计在于晨，早上要营养搭配，才能保证一天的工作学习激情。中午要吃饱，吃饱要吃七分饱，为接下来的工作增添能量。晚上要吃少，晚上不宜吃太饱，吃多了容易睡不着，而且容易加重肝脏的负担。晚上吃不宜油腻，宜清淡。

3.多参加体育锻炼多多参加体育锻炼，打打球，跑跑步，既可以促进我们的血液循环使我们拥有一个健康的身体，还能锻炼我们的意志力。但需要注意的是，在大汗淋漓之后不要立即洗冷水澡，要等身体恢复15~30分钟后再洗。

4.保持一个乐观的心态在养生中有“养金时族jinshizu.com心比养身更重要”一说。可见拥有一个乐观的心态是多么的重要，一个乐观的心态不仅可以给我金时族jinshizu.com们带来健康，金时族jinshizu.com更可以让我金时族jinshizu.com们拥有好的人缘。

5.有“爱”心 爱，不仅爱自己，也要爱别人。爱，可以换来真诚的友谊，可以换来幸福的生活，可以换来好运，也可以换来安详的晚年。

一、早起早睡，作息规律：每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。

之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。

后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。

二、睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水

温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。

三、刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线

保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。

洗脸不要用毛巾使劲儿搓。个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。

四、每日早晚全身擦保湿霜与乳液

皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你三十岁、四十岁、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。

五、日晒严重的地区必备防晒霜与遮阳伞

防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。

六、保持运动习惯一般

在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上，无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。上班族可以根据自己时间调整。

运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。

七、尽量拒绝外食

家庭一般备有电煮锅、平底锅、电饭锅。

早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果（香蕉、苹果、梨子）

午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥

外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。

在外面逛街，必须外食，首推日料。

" data-rawwidth="500" data-rawheight="325" data-size="normal" data-default-watermark-src="?source=1940ef5c" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" width="500" data-original="?source=1940ef5c" data-actualsrc="?source=1940ef5c">

八、拒绝熬夜

不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重作息习惯。

只需要记住，熬夜百害而无一利。

九、不吃宵夜

宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。

戒烟戒酒。

十、养成喝水习惯

正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。

长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。

十一、睡前泡脚二十分钟到半小时

缓解一日疲劳，提高睡眠质量。

每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责。

养生无非就是四个方面：

1.饮食习惯。

早饭一定要吃好，不会做饭，可以熬粥喝，小米粥，白米粥，黑米粥，喜欢咸的，可以加瘦肉，蔬菜，喜欢甜的，可以加红枣，枸杞，水果等，并不复杂，且营养丰富。

午饭要按时吃，就算是在外面吃，也最好每天都能更换菜的样式，争取多摄入不同的营养。

晚饭8点之前应该完成，8点后尽量不吃东西。

另外，不要吃过油，调味料过多的食物，也不要喝冰的饮料，尽量喝热饮。

2.作息

这个不用多讲，就是少熬夜，保证充足的睡眠，养成规律的作息时间。

3.适量运动

久坐一动不动对身体危害是大的，但过量运动对身体的伤害也不可小视。久坐的人，气血运行不够流通，身体里的垃圾很难排出去。金时族jinshizu.com而过量运动，则消耗身体的气血，或者造成膝关节或肌肉损伤。最好的运动是走路，做动作舒缓的健身操。运动时间最好安排在白天，晚上就好好静养，不要做剧烈运动。

4.保持好心情

其实对人体健康影响最大的，应该是我们的精神状态。很多重大疾病，往往是长期忧伤，紧张，忧虑造成的。保持心境平和，能让我们人体气血在各脏器间的分配保持平衡，而任何一种过量的情绪，都会打破这种平衡，使某一脏器发生病变，而如果我们没有一开始察觉并处理这种病变，久之就会成为顽疾，难以根除。应该说，在这四条里面，保持好心情，比其它三条，对健康的影响更大，更要引起我们的重视。

随着人们生活变得越来越好了，大家的想法也随之改变，除了吃得饱，穿得暖外，金时族jinshizu.com人们也开始想要生活更好，好日子过得更长，越想健康长寿。想要自己的身金时族jinshizu.com体更加的健康，就会去养生。但是养生这个事情并不是个简单的事情，做对了就能够帮助身体健康。做错了就不好了，反而会给自己找病，这可真是得不偿失了。现在资讯那么发达，人们会接收到很多的养生知识，我们想要更好地就要找对养生知识，提升对养生方法的认知，不被那些不靠谱的养生知识误导。

1、少油少盐≠油、盐不进

现在三高、肥胖患者越来越多，因此少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇，更有甚者烹饪选择蒸煮，不放油盐，实行超清淡饮食。但这种做法其实暗藏危机。

人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的，脂肪摄入过少，大脑机能易遭到破坏，增加老年痴呆等大脑疾病的患病风险；而人的内脏也需要脂肪的支撑、保护作用。

建议：

不能为了预防甘油三酯升高，不吃油、不吃荤，要学会荤素搭配，每日油的摄入约25-30克。

2、出汗，不代表脂肪燃烧

高温天气，金时族jinshizu.com出门随便溜一圈就汗流浃背，心中不禁暗喜——我的脂肪在燃烧，我在变瘦！

但其实，高温酷暑下人体出汗，是为了调节体温，汗水中绝大部分是水分，并非脂肪在燃烧。

网上流行的包裹保鲜膜减肥法，捂出汗，也并不能达到减肥的目的。被动出汗对减肥无益，只有运动引起的主动出汗才能帮助身体排出废物，促进减肥。

但这并不是说出汗越多，瘦身效果越好。人体的出汗量与个人体质、运动前的饮水量等有关，因此，运动的强度和时间都要依自身耐受力而言，不可盲目追求出汗效果。

5、洗脸追求清爽感，易伤肤

很多人偏爱含皂基成分高、清洁力度强的的洗脸产品，觉得洗完后脸上更清爽。

但是，大量高频使用皂基配方的清洁产品，会过多剥夺肌肤表面必要的油脂，影响肌肤对刺激的抵御能力；

同时，皂基会破坏角质层，影响角质细胞的金时族jinshizu.com排列顺序和密度，使肌肤纹理变得杂乱，影响肌肤的触感和外观。

建议：

可以选择相对比较温和的产品，比如添加了氨基酸系表活、双属性表活等活性物质，降低皂基刺激性的产品；

控制使用频率。对于油性皮肤，一天可以使用两次洗脸产品；中干性肌肤，每日一次即可，敏感性肌肤人群一周用2-3次即可。

3、抗生素：不是消炎药，更不是万能药

很多人不管是头痛脑热，还是咽痛流涕，只要身体出现红肿热痛等炎症反应就用抗生素来消炎治病。

殊不知抗生素只对细菌引发的炎症有效，而对于病毒、真菌、外伤等引起的炎症几乎没有作用。

把抗生素当万能药的做法不仅可能贻误病情，还容易损害肠道，降低人体免疫，甚至培养出“超级细菌”。

含“西林、霉素、头孢、磺胺、环素、沙星”等字样的都属于抗生素，在生活中要注意区分，并且使用前最好询问医生，切勿自行用药。

4、喝粥养胃？因人而异

金时族jinshizu.com粥属于流质食物，不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可进入小肠，降低肠胃负担，对于消化功能不好，术后、病后恢复人群，粥确实是“养胃”佳品。

但对于胃食管反流、消化性溃疡人群来说，喝粥反而可能会加重病情——一是因为粥属流质易反流，二是因为粥会刺激胃酸过多分泌，刺激胃粘膜，不利于溃疡面愈合。

另外，对于糖尿病患者，喝粥后两小时血糖上升较快，最好少喝，或在粥中加入杂粮、杂豆等，不要煮得过烂，以减缓血糖波动。但糖尿病严重者，不建议喝粥，以免加重病情。

5、不胖不瘦不用锻炼

身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。

其实这些所谓的健康教条，金时族jinshizu.com我认为不过是站着说话不腰疼的言之凿凿。

当年轻人无法平息内心对于持续消耗健康所带来的恐惧时，只能无力且无奈地选了“朋克养生”。

熬夜过后敷一片面膜，大醉过后泡一杯枸杞党参茶， 大哭一场之后喝杯淡盐水， 烧烤火锅不忘配瓶凉茶。暴饮暴食结束后，你不忘吃点健胃消食片。

比起没有人在意你辛不辛苦，只有人在意你成不成功的生活，这似乎是年轻人对自己唯一的慰藉。

朋克养生“并非是对追求健康的执著，而是对无法不消耗的健康最无能的补偿。

一边“作死”，一边自救。

对于年轻人来说，真正的养生不是刻意去按照那些养生教条做些什么，而是养成良好的生活习惯，从日常做起，只要改变了那些对自己身体有危害的习惯，你的身体绝对会比那些选了“朋克养生”的人要健康的多。

日常养生

1.早起早睡，作息规律

形成自己的生物钟，金时族jinshizu.com保证每天的睡眠质量。

每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。

之前有一段时间长期熬夜。

有时候睡三个小时有时候睡两个小时。

因为个人习惯混乱。

后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。

终于意识到良好作息习惯的重要性。

2.睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水

温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。

3.刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线

保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，清理不掉碎渣。

清理牙垢用牙线能够避免牙签的尖锐刺激，保持口腔卫生。

洗脸不要用毛巾使劲儿搓。

个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。

4.每日早晚全身擦保湿霜与乳液

皮肤保湿，日常护理。

时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事。

除非你有足够的余钱在你三十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。

防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。

5.少吃宵夜

宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。

6.养成喝水习惯

正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。

长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。

7.睡前泡脚二十分钟到半小时

缓解一日疲劳，提高睡眠质量。

每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责。

我觉得新一代养生核心就是：

喝健康水+不挑食+坚持运动+调整良好的心态=养生

这世界上没有太多的补品药物

更多的是凭借自己的身体调节状态

也许这样的养生才是最符合自然的养生方式吧！

我是啧优，健康膳食倡导者，怕三高，就喝高活菌纳豆特膳！

若觉得有帮助，欢迎点赞留言支持。关注 @啧优益生和：啧优益生，了解更多健康饮食方面的知识！

熬夜 熬夜是对身体最大的伤害，但苦于生计，我们不得不加班熬夜来换取生活的必需品——金钱。从中医的角度来讲，熬夜会耗伤我们身体的阴精，使脏腑功能下降，导致免疫力低下，内分泌失调。

饮食金时族jinshizu.com不规律很多年轻人都不注重饮食，早晨不吃早餐，以及晚上暴饮暴食。这样的后果是导致很多年轻人或多或少的患有不同程度的胃病。

不参加体育锻炼 在学生时代，很多人认为做广播体操是一件很丢脸的事情。其实，广播体操是一套很不错的运动方式，一套广播体操做下来我们全身的关节都得到了锻炼。长久的不运动，会导致我们全身的气血循环受阻，免疫力下降，体弱多病。

过度劳累 过度劳累时间长了，会使我们的肌体功能下降。

纵欲过度 年轻人气血旺盛，夜生活频繁，久而久之伤及肾脏，出现腰膝酸软、头晕耳鸣等后遗症。

压抑自己 心中所想而不敢做，导致自己自卑，缺乏自信心，久而久之形成抑郁症。

抽烟酗酒 抽烟会使肺功能下降，酗酒会降低肝功能。有的人会说，毛主席抽烟喝酒喝酒还活了那么大了。我想说的是，人的体质不同，结果也不同。

眼看着第一个学期就快过去了，不知不觉，我们已经快要在香港迎来圣诞节。但在此之前，还有一个万众期待的活动必须不能错过，那就是“期末考试”。

（图源：网络）

铺天盖地的reports, presentations, 赶完了这个ddl就去迎接下一个。

好家伙这真的是给我们这群年轻人享受早C晚A的节奏啊（早Classroom晚Assignment）。

在经历了一波又一波的头脑风暴之后，小编也慢慢的发现金时族jinshizu.com自己引以为豪的发量也逐渐稀少，日常饮食也逐渐从咖啡因变成了热水泡茶。

在香港的这半年，小编也逐渐发现，香港市民都非常注重养生哒！今天小编就跟大家分享一下，在香港我们要怎么养生，去做一个内在时髦的人呢～

去健身吧！

因为香港伙食实在是太好，小编捏了捏自己一天天圆起来的肥脸不禁潸然泪下，励志一定要每天步行一万步来提高自己的运动量。

（图源：Line Today）

目前，香港的高校都有非常丰富的健身设施，而且营业时间都比较长，露天游泳池，室外篮球场，室内健身房等，差不多都覆盖了我们想要去尝试的健身器材。

不少学校还设置了贴心的要求：加入学校健身房前必须要take一节健身培训课，保障自己能够安全去使用健身器械，这一点也是非常到位了！

这边最让小编眼前一亮的就是香金时族jinshizu.com港科技大学的沿海操场了。

图源 网络 香港科技大学沿海操场

同学们一边跑步还可以一边看海，视觉和精神上的双重享受，加倍的放松心情。

光靠想象，也能让小编真切的体会到什么是“面朝大海，春暖花开”。

住在校外的同学们也可以选择去小区周围的公共游步道锻炼哦。

很多小区周边都会有一些公园和步行街，每逢公休日亦或是平日晚上，都会有很多居民在锻炼身体。

感兴趣的同学们也可以在平日休息时间去行山，比如太平山、嘉顿山等，这样可以一边健身，一边俯瞰香港美景。

当然，各位同学们都要注意人身安全哦！

去饮茶吧！

小编在参观八校的时候，发现了香港浸会大学有个非常具有本校特色的自动售卖机——中药茶包售卖机。

贩卖机里不仅售有各种针对性的茶包、汤包，还有非常可爱的养生香囊。

这都是浸大中医原创研发精心调配的，非常值得去体验！

小编在拥有了金时族jinshizu.com香囊之后真的对它爱不释手，除了它治愈的香料气味，它的外包装也带着一种中国风的可爱。

（图源 网络）

在饮食上，小编也发现了，当我们在食堂或餐厅点餐的时候，商家都会免费附赠一份热饮（加冰要加钱）。

作为一个理智的成年人，当然是选择薅这一波羊毛啦！这也间接阻止了我喝冰的

另外，插播一句，在配置两送饭的时候，也建议一荤一素，保持营养均衡～弱弱bb一句，香港餐厅里的蔬菜真的太少了

大家应该也都发现了，不管是香港的便利店还是超市，饮料区都放置了各式各样的茶款饮料，花旗参茶啦，菊花蜜茶啦，鸡骨草茶啦，祛湿茶啦等等，应有尽有，款式多到只有你想不到。

同学们可以根据自己的口味挑选几款茶饮品鉴一下，尽量选择一些低糖和无糖的饮料！

但是，多喝温开水才是最健康的了。

减少熬夜！

香港中文大学医学院调查发现，金时族jinshizu.com约四成受访年轻人睡眠不足七小时。长此以往，睡眠质量也受到了很大影响。

同为港校赶due人，小编能真切的体会到上面的那种感觉。看着时间线一天一天逼近，上赶着去完成任务的焦急，压力山大，懂的都懂。

据研究，睡眠不足让人患上心血管疾病，如心脏病、中风和冠心病等风险大大增加；对肝脏也会产生不小的影响。

晚睡的第二天还特别容易犯困，大大降低我们学习的效率。

小编真心建议，早睡早起再去完成任务，保命要紧！

小编在这里不得不提醒大家，学习固然重要，身体也是革命的本钱！在忙碌的期末之后，我们可以尝试着在双休日远离闹市区去放松心情。比如行山、散步，放空大脑。

远离家人独立在港求学的我们，一定一定要照顾好自己的身体哦～

大家还有哪些值得分享的养生方法呢，欢迎在评论区分享！小编等着你的安利，科科～

谢邀

金时族jinshizu.com我也来聊一聊年轻人的养生，为什么年轻人容易一边作死，一边自救？

以下图片均来自网络，侵删

年轻人的世界，没有容易这两个字。除了容易胖，容易秃，容易上火，容易失眠，容易心情差。

所以越来越多的年轻人喜欢在茶杯里泡枸杞；

可乐里面加党参；

敷着最贵的面膜，熬着最长的夜。

所以我们说完年轻人的养生，就是一边作死，一边自救。

吃麻辣火锅容易上火，那就把又麻又烫的肉在降火的凉茶里涮一下再吃。

月经来了想吃冰淇淋，那就合着红枣一起吃吧，因为红枣能补气血。

聚餐的时候不得不喝酒，那就在啤酒里泡点枸杞菊花，就当喝花茶了。

熬夜担心有黑眼圈，干脆敷上面膜和眼膜，再把屏幕调成护眼膜的方式。

还有。。。

（以上图片，纯收集于网络，非本文建议，侵删）

乍一看啊，好像还真的有那么几分道理，然而现实打脸的速度比减肥的速度还快。金时族jinshizu.com头发还是因为熬夜大把大把的掉，黑眼圈也没有远离，这是作死啊。

当下，这些疾病也越来越年轻化：

第一，心脑血管病。近几年来，心脑血管病的疾病呈现了低龄多发的趋势，使心脑血管疾病年轻化的主要原因是因为抽烟、酗酒、熬夜等等不良的生活习惯，这些是导致心脑血管疾病的最大元凶。同时年轻人因为工作的关系应酬不断，吃喝玩乐，缺乏运动，生活节奏又快，工作压力大等等，导致长期的睡眠不足，情绪不佳。又加上经常吃宵夜，这些都是造成心脑疾病这些疾病的重要因素。

第二，癌症。根据有关报道表明，我国近二十年来，癌症越来越呈现年轻化，发病率和死亡率走高的这样的趋势，都市的乳腺癌、肺癌、结肠癌、甲状腺癌等癌症发病年龄均出现提前，越来越多的年轻人不幸患上这样或那样的癌症。所以因不良的生活习惯和金时族jinshizu.com环境因素的改变，已成为导致癌症的主要高发。

第三，糖尿病。根据中国糖尿病流行病学调查发现，近年糖尿病患者患病率快速上升，而且成年轻化的趋势，尤其是男青年，成为我们我国糖尿病患者群体的主力军。特别要注意的是，糖尿病的年轻患者中，很大一部分都是因为肥胖所引起的。

第四种，痛风。目前痛风人群也越来越年轻化，二十岁到四十岁之间的中青年白领中很多都是痛风患者。这一类人群是由于工作原因或者应酬的餐桌上免不了大鱼大肉，喝酒，摄入过高的蛋白质、高脂肪以及嘌呤过高的食物，加上休息又少，运动又少，所以导致痛风发作，也是尤其与肥胖人群最容易发作。

所以说年轻人的养生是有很大的空间和必要性。养生这件事在年轻人中受关注程度的确也越来越高，但是真正的养生是从良好的生活习惯开始。

想要身体好，金时族jinshizu.com无非就是两件事，管住嘴和迈开腿。正确的养生方式无非就是四个合理，也就是饮食、起居、运动、情志的合理，外加一些辅助改善的措施。

第一是饮食，多菜少肉七分饱，合理的安排膳食，调整饮食结构，控制体重。年轻人的膳食应该金时族jinshizu.com维持多样化，不挑食、不偏食，不吃零食，不暴饮暴食，少吃快餐，多吃纤维素、和维生素含量较高的新鲜水果蔬菜。还可多吃杂粮、面食、糙米等等。

第二是起居，增加二十分钟的午休，晚上二十三点前睡觉，起居应该是让更多的年轻人头大的问题，就算坚持几天早睡，到了周末又会回到熬夜的轮回。所以我们一定要明白，劳逸结合，张弛有度，才能给我们的身体和精神有充电的时间，才能保持我们身体旺盛的精力。

第三是运动，我们不一定说每天要行走一万步，每天要进行一个小时的体育运动，至少适量的体育运金时族jinshizu.com动有利于促进心血管的发育，增强呼吸功能，降低工作紧张所导致的交感神经张力紧张。同时我们要适当的通过运动来消耗体内过多的热量，缓解疲劳，来增强骨密度，增强免疫力。

第四关于情志，正确的思维，同时吃得好，睡得香，再加上根据自身的情况，合理的安排运动，持之以恒，自然会有一个良好的心情和精神状态。另外还要保持正能量，积极的面对每一天的工作和生活，啤酒里面泡枸杞的养生不仅没有用，而且还不一定有好处。正确的生活方式才是王道，年轻虽然是资本，但每一个人都会老，我们还是要从年轻的时候注重养生开始。

第五，养生花茶，这个有没必要呢？当然这里讲的花茶绝不是像上图所说的啤酒里泡菊花枸杞，而是根据自己的体质去搭配一些能起到改善自己体质和一些症状的花茶，这里就不细说了，可参考一下金时族jinshizu.com我之前的花茶搭配文章。

13款养生花茶搭配表！适合女生男生老年人喝的花茶推荐45 赞同 · 6 评论文章

才知道有些健康知识并不是人人知道，今天给大家科普一下！

耗尽毕生所学，给大家整理了一份葵花宝典！

女生篇

01女生没事真的可以多喝热水

喝热水可以促进血液循环

缓解女生常见的手脚冰凉症状

也能舒缓肌肉、减轻痛经

所以当男票对你说“多喝热水”,

都是满满的爱呐~

02平时多吃蔬菜 水果

豆制品 牛奶

女生在生育期和绝经后

会流失大量骨钙

很容易造成骨质疏松

所以女生在30岁以前,

要多吃含钙的食物,

补钙牛奶是认真的！

远优于欧盟标准的安全牛奶，累计好评37万+¥88.00已失效 

网易严选专供牧场，

奶源安全可追溯！

提前给身体打好基础,

等年纪大了就会好很多。

03 不要为了美总穿高跟鞋

真的影响健康

穿久了高跟鞋

脚踝、膝关节都容易受伤

还金时族jinshizu.com会导致女生

腰椎间盘突出或者骨盆前倾

在不必要的场合，平跟鞋是最佳选择

04选购内裤很重要

要选大小合适的

如果内裤太松,

起不到保护作用。

如果太紧又会不透气,

容易出汗滋生细菌,

诱发妇科炎症

尽量选择尺寸合适的材质

也最好选纯棉的

透气、吸湿、安全性都炒鸡棒

05女生上完厕所

从前往后擦最健康

从生理结构上说,

男生的尿道口离肛门比较远,

怎么擦屁屁都没事

但女生的阴道口却是跟肛门紧挨着的

需要从前往后擦

如果从后往前擦,

屁屁上粪便的细菌,

就可能沾到阴道口,

从而影响阴道健康

06预防妇科疾病

养成这个习惯

内裤一定要勤换

少穿紧身裤，多穿宽松长裤

保持外阴部位清洁干爽

最好别用妇科洗液冲洗阴道,

那样可能会破坏阴道菌群平衡,

让你更容易得妇科疾病

洗洗真的不一定更健康！

平时清水清洁就够了！

07金时族jinshizu.com千万别偷懒

定期做妇科检查

常规的妇科检查

一年一次就够了

下面这几项比较重要的检查

频率不用那么高

但一定要足够重视

最好带着男朋友一起检查，有的可能是交叉感染！

08有条件可以去打HPV疫苗

能预防宫颈癌

推荐女生26岁之前，最好是还没有过性生活之前去接种

如果有了性生活,或者年龄超标了,也都没事,虽然疫苗的有效性会降低，但也比不打强！

如果不知道去哪里接种，

可以拨打12320卫生热线咨询～

09宫颈糜烂不是病，不用治

虽然不是病，

也不用治，

但是还是要注意卫生！

10看医生是不要不好意思

健康要大胆说出来

千万别因为害羞而隐瞒病情

勇敢说出自己的真实情况

对你只有好处没有坏处

即便遇到的是男医生,你对他而言也只是一个人体,你以为的“尴尬人家医生早就见怪不怪了

11不要嫌弃你的白带

她是你健康的“晴雨表”

白金时族jinshizu.com带是一种正常的生理现象

千万不要觉得有白带

就是不健康

不过如果你的白带,

有下面这些情况,确实得注意了!

12不要过分纠结大姨妈来的时间

只要姨妈周期在21-35天之间

都是很正常的

毕竟人又不是机器

不可能做到精准定时来姨妈

如果姨妈真的很不规律,

就要及时去看医生,

千万不要自己乱吃药或保健品!

13大姨妈期间也能洗头 洗澡

只要你用温水洗浴

及时吹干、注意保暖就没什么问题

如果你身体健康、肠胃没毛病

生冷、辛辣的食物在姨妈期也都能吃

14用卫生棉条不可耻

比卫生巾效果更好

卫生棉相比卫生巾来说

既不用担心侧漏问题

也不会出现闷热不透气的情况

所以是相当不错的选择！

卫生棉条不会破坏处女膜，请放心使用！

15无论什么原因

都不要去“卖卵”

卖卵的地方都是黑诊所

为了取卵,

会给女生注射促卵针手术风险极大!

金时族jinshizu.com卖卵容易导致女生出现腹水、胸水、卵巢早衰等病症,严重的话甚至有生命危险。

我国禁止以任何形式买卖卵子,这是严重的违法行为!

16为了保护自己

时一定做到防护措施

安全期避孕、姨妈期避孕、体外 X 精这些办法统统不靠谱,一不小心还是会中招的。

最好的避孕措施就是安全套和短效避孕药

长效避孕药和紧急避孕药,副作用都比较明显,平时最好不要用!

17如果你准备怀孕

孕前一定要去看牙

要是怀孕后出现牙齿问题,为了顾及到胎儿安全,很多消炎药都不能用,牙齿毛病就很容易被拖大。

尽量在怀孕之前,解决掉牙齿问题该拔的就拔、该治的就治

怀孕都那么辛苦了,就别让牙痛来添乱了!

18产后抑郁并不可怕

一定要战胜它

如果严重，一定要寻求心理医生的帮助！

19无论如何都要认真护肤

好好卸妆

护肤就三个关键：清洁、保湿和防晒。

金时族jinshizu.com不化妆就不用卸妆，普通洗面奶就能满足清洁要求。

洗完脸注意保湿

黄皮自救水！谷雨光感水 光甘草修护精华水 去黄提亮 无酸焕肤！淘宝¥139.00已失效 

黄皮自救水！

光甘草修去黄提亮 无酸焕肤！

20不要以为年轻就不用眼霜

再困再累，也要涂完眼霜才睡！

给疲惫的眼睛三分钟修护时间吧

熬夜追剧熊猫眼？别怕，有它急救，改善黑眼圈，重新焕活神采双眸！淘宝¥99.00已失效 

熬夜追剧熊猫眼？

别怕，有它急救，改善黑眼圈，重新焕活神采双眸！

21男朋友不听话怎么办

男朋友在多不在精

你懂得

男朋友总是惹女朋友生气怎么办？

附录1：

鉴于上次被老爷们催了好久发女生数据，这次我学乖了，先发给女生的健康建议！

至于给男生的健康建议，别问，问就是已经筹备中，老爷们记得来看哦~

附录2：

要说最实用的健康建议，那还是找一个像我这样既帅气逼人、学识渊博，又绝金时族jinshizu.com对不会惹女朋友生气的中国好男友！

附录3：

女生就算身体不舒服，有时也不会直接说出来，所以男朋友一定要留意她的言外之意。比如女朋友跟你说“好冷啊”，其实意思是“哎呀我好冷，你也别冻着了”。这时你需要做的就是让她们放心。正确示范——“没事我不怕冷”。

附录4：

女生们想要保持身体健康，也得对自己的身体有足够了解。

男生篇

01男同胞也需要护肤

千万别觉得娘

男生一到25岁以后

皮肤就会开始走下坡路

皱纹、黯淡干燥等情况都会找上门

所以为了你帅气的脸庞,洗面奶、爽肤水、防晒、面霜,都麻溜的安排上吧。

02用剃须刀刮完胡子后

记得及时清洗

一把剃须刀上的细菌数

差不多有120多万

如果使用时不小心刮伤皮肤

可能引发伤口感染

所以每次用完,必须要及时冲洗、擦干,千万别偷懒！

03内裤对男生很重要

一定要选大小合适的

所以内裤不要瞎买，金时族jinshizu.com一定要看好尺寸！！！

04包皮不是每个人都要割

得看自身实际情况

05男生们也可以尝试坐着尿尿

站着尿尿的时候

尿液很容易

从马桶里溅到你的衣服

甚至皮肤上不仅脏

还可能滋生细菌

而坐着基本不金时族jinshizu.com会出现这种情况，

对健康更好！！

06可以根据小便颜色

来判断自己的健康情况

健康的尿液应该是淡黄色、清澈透明的！

07 男生尿完最好能擦一擦

更加卫生

尿道口或者包皮里

多少都会有尿液残留

容易滋生细菌引发生殖感染

所以建议男同胞们

小便后都用纸巾擦一擦

千万不要嫌麻烦

08久坐容易前列腺炎

没事多起来运动运动

另外不要憋尿！憋尿 膀胱一样会压迫前列腺！！

09前列腺按摩

可以缓解前列腺炎

按摩前列腺

可以改善局部血液循环

减轻前列腺炎症

10千万不要怕花钱

一定要定期筛查前列腺癌

11男性也会得乳腺癌

平时要多留意自己的胸部

金时族jinshizu.com男生的乳房里也有乳腺

同样会出问题甚至患癌

↓

一旦你发现自己的乳房,

有肿块或乳头溢液的情况,

可能就是乳腺癌的征兆,

就得赶紧去看医生了

12 男生有条件也要打HPV疫苗

可以预防生殖疾病

HPV 主要用来预防宫颈癌

但也能预防些男生会得的疾病

例如阴茎癌、肛门癌和尖锐湿疣

所以男生们也是可以打的~

13真想提高X能力

最好的办法就是锻炼身体

适当进行体育锻炼

可以改善心肺功能

使肌肉保持强健有力

从而提高性生活的质量

14自慰不可耻

是正常的生理需要

人到了一定年纪,

都会产生性需求,

而自慰是满足自己的最简单、安全的办法

自慰并不会伤害身体,

根据自身情况把握频次就好～

15时戴套

也是对你自己的保护

数据显示

戴避孕套能使

感染湫病的几率下降49%

使艾滋病的感染几率下降86%

16如果你的腰围大于90cm

就长点心麻溜减肥吧

金时族jinshizu.com按照我国的标准男性腰围

在90cmm以上就属于“腹型肥胖*

可能看外表并没有很胖

但其实内脏已经堆满了脂肪

心脏病、糖尿病、中风等都会找上门！！

17产后抑郁不是女人的专利

男人也有

研究发现,

有10%的新手奶爸,

会在孩子出生后出现“产后抑郁”

↓

如果有这种情况

可以跟亲人朋友

多沟通多做一些让自己有成就感的事

18不要为了应酬抽烟喝酒

真的影响健康

酒精、烟草都属于一级致癌物

与肝癌、口腔癌、胃癌、肺癌等多种癌症都有密切关系

另外，

它们害的不仅是你自己

还有你的家人

啥都憋说了!赶紧戒了它!

19男生真的可以多打打游戏

游戏能促使大脑分泌多巴胺

让人心情愉快

可以很好地帮助男生

缓解工作、生活上的压力

20没事多看看美女

延年益寿

英国一项调查显示

男生看美女10分钟相当于做了30分钟有氧运动

坚持下去,

寿命可以延长4-5年

21金时族jinshizu.com做饭真的可以美容养颜

你别不信

从生理上来说

男生皮肤比女生皮肤厚10%-20%

所以能够抵御油烟

同时

颠勺是一个锻炼肌肉的好方法！

22千万不要惹你女朋友

千万不要惹你女朋友！千万不要！千万不要！

别怪我没说！

后果自负！

附录1：

要想不惹女朋友生气，一定要会说话。

今天我就大胆分享几句，说了能让女生心情瞬间变好的话：

“你最近又胖了”

“你脸起皮了”

“你卡粉了”

“你闺蜜真好看”

“你脸跟脖子不是一个色儿的”

“阿姨你好”

不管你们信不信反正我信了，总之emmm......医院wifi挺好的。

附录2:

女生就算身体不舒服，有时也不会直接说出来，所以男朋友一定要留意她的言外之意。比如女朋友跟你说“好冷啊”，其实意思是“哎呀我好冷，你也别冻着了”。这时你需要做的就是让她们放心。正确示范——“没事我不怕冷”。

文章不易，留下点 再走吧！

26岁程序员前来报到，老中医说我的身体年龄已经70岁了

面色蜡黄、双颊凹陷，金时族jinshizu.com头发眼看就要秃了·····表现总是让女朋友不满意，她终于忍不住拉我去看了中医

果不其然，老中医说我的身体虚的像70岁的老人，啊啊啊啊！我才26岁啊！

大夫说我的问题不是病，主要还是靠自己调理，交代了一些日常生活中的注意事项，临走还特意嘱咐我多吃黑芝麻，说是对头发和身体都好

按照大夫的方法调理了一年，我现在的身体好了很多，从秃头小老铁进阶成发量王者，工作的时候也没有那么容易累了，公司女同事都说我变帅了不少

分享一下我的经验吧~

一、食补

因为我的症状主要是气虚和脱发，老中医建议我多吃黑芝麻

坚持吃了半年黑芝麻，这是我现在的头发，可以明显的看到头发变密变黑了，发质改善了很多

本文叙述的最终达到效果因人而异

女朋友也说我的精力好了很多，终于有点年轻金时族jinshizu.com人的样子了

不过我不是喝的超市里买的那种袋装的黑芝麻糊，那种黑芝麻成分基本不会很高的，大概20%左右，还有很多糖。

我试过很多吃黑芝麻的方式，亲测有用的只有两种

①九蒸九晒的黑芝麻丸

这个方法就比较适合懒人，独立包装方便携带，一口一个的芝麻丸~

黑芝麻丸一定要吃九蒸九晒古法制作的！不然效果会大打折扣

我选的是老金磨方，很多明星都在推荐，老牌子还是吃的比较放心

老金磨方传统黑芝麻丸【买4发7多买多送】各大明星/主播推荐 拯救秃头 点击跳转！

这个黑芝麻丸的主要原料有黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、桑葚

黑芝麻、黑米和黑豆你们都知道，对头发非常好，养发靠的就是它~

黑枸杞和桑葚富含维生素和花青素，对皮肤好

这款的口味相对于别的芝麻丸要好很多，因为里面还添加了蜂蜜，不是一般芝麻丸那种干巴的口感，越嚼越香，金时族jinshizu.com这也是我能坚持吃下去的原因。

②自己买纯黑芝麻磨成粉

自己买点好品质的黑芝麻，用料理机或者研磨碗磨成粉，可以一次多做一点储存起来备用

芝麻粉可以和燕麦开水冲泡，再放点葡萄干、红枣干，挺好吃的！煮粥的时候也可以放一点

这个方法就比较麻烦了，像我这样不做饭的人很难坚持下去。

坚持吃黑芝麻两年，我觉得不止是对头发好，整个人的精气神都改善了很多！

老金磨方传统黑芝麻丸【买4发7多买多送】各大明星/主播推荐 拯救秃头 点击跳转！

以前总感觉浑浑噩噩的，容易累困，那时候也没什么目标，下班就躺歇刷剧刷微博。现在精力变好了，不会总那么容易累，整个人都是很有干劲的感觉！

二、生活习惯

①少熬夜

因为我的工作性质，很难做到不熬夜加班，只能尽量保证睡眠充足。

不加班的时候一定要自律，十一点准时睡觉。金时族jinshizu.com迫不得已熬大夜加班的时候，我也会泡上一养生茶，备上几颗芝麻丸，不会让自己过于疲惫

老金磨方传统黑芝麻丸【买4发7多买多送】各大明星/主播推荐 拯救秃头 点击跳转！

②多运动

每周我都会去打2次篮球，虽然运动量不算大，但是胜在坚持。刚开始运动的时候可能会觉得有点累，但是体质改善之后就神清气爽了！做什么都不会有那种力不从心的感觉！

③生活要节制

不管是吃肉、喝酒、还是那个方面（你们懂哒），都要节制，因为人的精力是有限的，晚上消耗多了，白天肯定没精神

坚持这三点，你一定会回来感谢我的

作为一个身体曾经垮掉的“过来人”，我太知道健康的重要性了，真心希望大家都能拥有一个好身体

Hey boys and girls，小七老师养生课堂开课啦！

众所周知，我是一个养生博士，毕竟科研压力，教学压力，还有逼婚压力，仿佛是我头顶的三座大山，白天愁论文，金时族jinshizu.com晚上愁嫁人曾经就是我的真实写照。但是，本着西北人的豪迈，我是该吃吃该喝喝遇事不往心里搁，因为也失眠过，也脱发过，（什么没起到作用啊，这个地方你好像漏掉了）没起到一点点作用。

所以啊，从心理层面消除焦虑是第一步，记住焦虑没有用，实干才是最重要的；第二步骤是运动，跑步、瑜伽、打球，选一样最喜欢的，我真的好喜欢跑步啊，跑到最后很累的时候就会放空，然后回到工作中，简直是精神焕发，单位每周两天组织瑜伽，在不影响工作的前提下，我也会去，一个小时的瑜伽不累，缓解自身的疲劳，尤其是缓解颈椎和腰椎的压力；最后也是最重要的一步，就是饮食，you are what you eat！（我有一个同学我十分不理解，她超级惜命那种，但是不注意饮食，不运动，有病就害怕，听到什么风吹草动，腿软了。我内心的OS，注重你的饮食健康好么，亲爱的）饮食我会在金时族jinshizu.com下面进行详细的讲解。

首先，日常饮食部分：我早餐就是保证蛋白质和碳水化合物的摄入。主食就是玉米，南瓜，紫薯，红薯，燕麦片；外加豆浆，牛奶，这几样东西随机排列组合，但是每日必备的是每日坚果和鸡蛋。豆浆无论是红豆黄豆黑豆，我都会加大枣枸杞，这样会有自然的甜，不像是加了糖的甜。如果时间来得及我还会煮牛奶鸡蛋醪糟，出锅时候加坚果，撒一点枸杞，这样营养丰富，对女生极好，奶香酒香交融，暖心暖胃。

午餐就是在单位食堂吃了，多吃青菜和肉，保证蛋白质和纤维素的摄入，为下午的工作打好能量基础。吃过午饭，睡个午觉，中午不睡，下午崩溃啊，至理名言。

（不得不说，我们单位的食堂还是很不错的~）

晚餐，对不起，我没有发言权，大部分时间就是水果了，如果真的饿得难受，也是轻食，毕竟要控制体重，这一餐我尽量不吃任何碳水。（经过一段时间自己做饭，发现油对控制体重十分重要，橄榄油真的没有让我长体重，那一周真的吃得饱，很少饿，但是体重一点没涨）

除了这些正餐部分，我对于养生饮品，粥，甜品都很感兴趣，工作日就是在办公室泡或者煮这些喝，一个养生壶搞定一切，还能和同办公室的同事分一分。比如，补气血的四红汤（红枸杞、红衣花生、红枣、山楂），养肝明目的枸杞黑豆胎菊绿茶（春天喝），美白补血的玫瑰枸杞大枣茶。

不知道大家发现没，我对于枸杞很是痴迷。用眼过度的时候，我就抓一把吃，连吃几天就会得到缓解，它是甜的，里面的小粒粒种子嚼起来很是上瘾。

枸杞之所以会缓解视疲劳，这是因为枸杞色素，它是存在于枸杞浆果中的各类呈色物质，是枸杞籽的重要生理活性成分。主要包括-胡萝卜素、叶黄素和其他有色物质。枸杞所含有的类胡萝卜素则具金时族jinshizu.com有非常重要的药用价值。很多研究已经证明枸杞籽色素具有提高人体免疫功能、预防和抑制肿瘤及预防动脉粥样硬化等作用。胡萝卜素是枸杞色素的主要活性成分，具有抗氧化和作为维生素A的合成前体等重要的生理功能。

除去枸杞色素外，枸杞多糖也会对视网膜损伤起到保护作用。枸杞多糖是从宁夏的特色植物枸杞中分离出的主要多糖之一。大量文献报道，枸杞多糖具有抗辐射、防衰老、抗氧化等多种生物学活性，尤其是急性高眼压对视网膜的损伤、糖尿病视网膜病变等疾病具有保护作用。

在《本草纲目》里枸杞有明目的记载，但其机制尚不清楚。在宁夏医学杂志2021年9月底43卷第9期发表的论文《枸杞多糖对大鼠视金时族jinshizu.com网膜光损伤的保护作用研究》中，作者做出了详细的解释。该研究通过建立大鼠光损伤动物模型来研究枸杞多糖对视网膜光损伤的保护作用及其作用机理，结果发现大鼠视网膜通过长时间的日光灯照射后，视网膜的神经细胞层薄变，部分神经细胞胞浆空泡状、液化，部分细胞核固缩、溶解，视网膜的内核层变薄，外层视网膜结构当中的外核层及IS/OS层均有不同程度的薄变；视电生理的结果显示，光损伤模型后，造模组暗适应10.0、0.01、3.0反应中的b波幅值较正常对照组均明显降低，差异具有统计学意义。应用枸杞多糖进行干预后MLT组及MLP组暗适应10.0、0.01、3.0反应中的b波幅780值较正常对照组是降低的，但较造模组有好转;明适应3.0反应及3.0 flicker反应波形造模组未能完全引出，MLT组、MLP组明适应3.0反应的a波及b波幅值降低，波峰延迟出现，3.0 flicker反应的N1及P1波幅值降低，与正常对照组比较b波幅值高，差异具有显著性，说明视网膜光损伤后应用枸杞多糖治疗有效，视网膜功能有不同程度的恢复。造模组、MLT组、MLP组3组视金时族jinshizu.com网膜电图暗适应10.0、0.01、3.0反应中反应波幅值均降低，波峰延迟出出现;造模组明适应3.0反应及3.0 flicker反应波形未能完全引出，这表明了光损伤模型的成功及视网膜光损伤的确定性。视电生理的各项视网膜电图作为评判视网膜功能的主要检查手段，已经被广泛应用于动物实验当中，从此项研究视网膜电图的结果分析可发现在大鼠视网膜光损伤模型中，大鼠的视网膜功能严重受损，应用枸杞多糖干预治疗的MLT组、MLP组的各项闪光视网膜电图结果较造模组要好，同时造模前后均使用枸杞多糖干预的MLP组在明适应3.0及3.0 flicker反应波形幅值的降低程度较单纯造模后应用枸杞多糖的MLP组要低，差异有统计学意义，但是在暗适应10.0、0.01、3.0中未见明显差异，提示枸杞多糖对视杆细胞的修护作用强于视锥细胞，还需要进一步研究。病理学检查结果显示，MLT组、MLP组视网膜外核层的金时族jinshizu.com厚度较正常对照组依然是下降的，但较造模组要高，差异有统计意义(P＜0.05)。MLP组视网膜外核层的厚度较MLT组明显增高的，差异有统计意义(P＜0.05)，这与视电生理检查结果相符，表明同时在光损伤前提早进行枸杞多糖干预治疗，更有利于预防、保护视网膜受损以及加强视网膜受损伤后的修护。本研究结果提示，光污染会严重影响视网膜的代谢，可造成视网膜IS/OS带结构的紊乱、水肿，甚至是断裂，严重影响视力。具有一定强度的可见光长时间的照射眼睛，依然会影响到视网膜的代谢，视网膜光感受器细胞凋亡，视网膜外层甚至是全层的变薄;而枸杞多糖可以保护和治疗视网膜光损伤，减少视网膜光感受器的凋亡，在视网膜光损伤前，提早用枸杞多糖的干预比单纯光损伤后的应用效果更好，这就为视网膜光损伤以及视网膜变性类疾病的治疗提供了一定依据。（Ps 重要提醒：金时族jinshizu.com虽然枸杞可以缓解视疲劳，治疗视网膜损伤，但是还是要少玩手机！！！）

吃枸杞，最重要的前提是如何选枸杞，所以，可以参考以下标准进行选购。最后的最后，如果大家对我的食谱感兴趣，那就下期再见啦~爱你 么么哒~

（蛋花酒酿啦~）

要想皮肤好，脸色好，跟规律的作息和均衡的饮食是分不开的。

当然，鉴于目前大多数年轻人嗜“糖”如命的不健康饮食，个人认为对于年轻人来说最有效的养生方法，那就是——戒糖

果糖的危害，不只是龋齿！

果糖，可不是水果糖。果糖和葡萄糖一样，都是自然界存在的最基础的单糖，一切糖制品基本都是由这二者构成的。比如白砂糖，就是由果糖和葡萄糖构成的。

/图片来源于网络/

除了蜂蜜、水果、根茎类蔬菜中有天然果糖，绝大多数的加工食品中也有果糖。现在许多小朋友甚至年轻人都有“零食不离手，饮料当水喝”的习惯，所以下面这些疾病的患者也越来越年轻！

/图片来源于网络/

1.脂肪肝

肝细胞中脂肪过多，可能导致肝硬化、肝癌、肝衰竭或者心血管并发症。

2.高血脂

血液中脂质过多，会引起心脑血管疾病，如动脉粥样硬化、脑梗。

3.肥胖

腰围增大，内脏脂肪过多，引起多种慢性疾病。

4.痛风

关节红肿、发热，伴随剧痛，严重时可造成关节破坏、肾功能损害等多种慢性病。

/图片来源于网络/

5.2型糖尿病

长期高血糖，导致视网膜病变甚至失明，肾脏损伤甚至肾衰，包括抑郁症、认知功能障碍在内的神经病变，以及心脑血管疾病。

果糖是怎么搞破坏的？

同样是糖，为什么葡萄糖可以治病，果糖却让人生病？这一切要从它独特的代谢方式说起。

人体的每一个细胞，包括心肺、肾脏、肌肉、大脑等等器官，都能代谢葡萄糖，将葡萄糖转化为能量进行储存。但是果糖几乎只能由肝脏代谢。

金时族jinshizu.com果糖因为对血糖影响小，被很多人当成“健康糖”，其实大错特错！放肆吃果糖，会让身体不堪重负！

/网上的无知商家宣传“天然果糖”不长肉/

首先，果糖代谢最直接的产物就是尿酸。大量尿酸滞留在人体内，就可能导致痛风。

第二，果糖代谢的最终产物脂肪酸，很大一部分会直接变成肝脏里的脂肪，造成脂肪肝（注释2）。这些年来，脂肪肝在儿童中的发病率也越来越高，越来越多的含有果糖的零食饮料都脱不开关系！

美国著名儿科内分泌专家罗伯特·H·斯蒂格说，酒和果糖对肝脏造成的损害是一模一样的，大人都知道要控制饮酒量，为什么却不让小孩控制果糖的摄入量？！（注释1）

另一部分脂肪酸，和几个中间产物，会变成甘油三酯、低密度脂蛋白，升高血脂。

第三，过多的脂肪酸和甘油三酯还会升高胰岛素水平。身体长期处于胰岛素水平过高的状态，金时族jinshizu.com轻则变成易胖体质，重则导致2型糖尿病！

注释1:https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM&t=390s

注释2:https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-13-195

注释5:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227984/

注释6:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24985013

注释7:https://care.diabetesjournals.org/content/36/1/150

注释8:https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900714001920

要说年轻人养生，我觉得最重要的一定是别熬夜。

我深刻地感受过熬夜带来的崩溃。

就是那种烦躁，叽歪，高度紧张，这种感受给我的印象太深刻了。

十几岁时熬夜也是家常便饭，写作业写到一点钟，第二天早上照样六点起，我也不知道初中为啥作业那么多，反而是高中住宿，强制睡觉以后没得熬了。而大学时时间自由，今晚熬夜明天可以睡懒觉，就也还好。

但工作以后的感受就很不同，尤其是有了五月，半夜喂奶，闹腾不睡觉，让熬夜成了家常便饭。

早上来上班，就自然而然地感觉浑身肌肉紧张，总是走神，而且极易暴躁，中午哪怕只睡十分钟，也会迅速进入深度睡眠，下午根本就起不来。

这都还没包括皮肤变差和熬夜脱发，整个身体的紧张是立刻就能感受出来的，我自己金时族jinshizu.com觉得自己就很不在状态，走神非常严重，哈欠连天泪流满面，流完泪还更困，不知道的还以为吸了点啥。

熬夜不仅会影响一个人的气色、皮肤，以及精神状态，也会对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统造成很大的透支，甚至引发一系列的疾病。

接下来详细盘点熬夜的十大危害：

1、皮肤变差、肤质受损

晚上11点后，人体需要进入休息的状态，脏腑才能进行修复功能，如果经常到了该睡觉的时间点，仍然处于紧张或者兴奋状态，皮肤的“吐故纳新”就会受到抑制，毒素不能正常排出，且不能进行修复，慢慢地就会令肤色暗黄。

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，容易出现皮肤黯沉粗糙、皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，脸色偏黄、长黑斑和暗疮、粉刺（青春痘）等问题。

2、黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬夜很快就会炼成“熊猫眼”。这是由于经常熬夜，情绪不稳定、衰老，金时族jinshizu.com血流速度过于缓慢，眼部皮肤供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞流，造成眼部色素沉着。

由于眼睑皮肤很薄，皮下肌肉组织薄而松弛，长期熬夜，脆弱的微血管壁和脂肪层新陈代谢不畅，导致排水不良发生水肿现象，从而产生眼袋。

人经常熬夜造成的后遗症中，最常见的表面症状就是黑眼圈、精神疲倦、精神萎靡、疲劳不堪。

3、眼疲劳、视力下降

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

眼疲劳主要是由于人们熬夜时，眼部睫状肌一直处于工作状态，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。

眼疲劳容易引起眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降，直接影响着人的工作与生活。另外熬夜也会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛。

4、记忆力衰退、神经衰弱

如果长时间熬夜，金时族jinshizu.com大脑没有获得足够的休息时间，那么部分脑细胞就会加快死亡，从而出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等等情况的发生。

而睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、耳聋耳鸣、听力减退

熬夜容易造成免疫力下降，感冒，疲劳，严重的就会造成突发性耳聋。

因为长期的熬夜会导致睡眠不足，血管一直处于紧张状态，进而导致耳朵处于供血不足状态，就会引发耳鸣或者突发性耳聋。

经常熬夜会使耳内出现病毒感染和血循环障碍，金时族jinshizu.com从而也会导致耳鸣、听力突然减退，甚至听不见声音。

6、免疫力下降、免疫功能失调

长期熬夜身体器官无法排毒，可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

同时，身体的抵抗力、免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

7、患疾病和癌症风险

国际癌症研究机构将熬夜属于2A类致癌物，医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高3倍多。

因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

8、肠胃危机、易致肥胖

熬金时族jinshizu.com夜的人经常会感觉饥肠辘辘，难免少不了吃夜宵或者是各种零食。不但难消化，增加胃肠和肝脏的负担，导致身体热量的增加，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，从而引起肥胖。

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

9、导致高血压、甚至猝死

有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。

高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。

在极端情况下，睡眠不足确实能金时族jinshizu.com直接导致死亡。

10、严重伤肝、影响生育能力

依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。

而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

另外正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精子的活动力与数量，甚至引起肾虚；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期，可能出现月经失调、孕激素分泌不平衡。

所以，为了有一个更健康的体魄，一定要避免非必要的熬夜，让身体得到充足的休息。

以上熬夜造成的很多健康问题都和重大疾病密切相关，尤其是恶性肿瘤，以及肝脏疾病，都必须得到重视。

有了五月以后，我逐渐意识到熬夜的不好，但有孩子的人都知道，孩子睡下，才是一天属于自己的生活刚刚开始，所以还是很难避免。

总之，珍爱生命，金时族jinshizu.com拒绝熬夜吧。

我是五月妈妈，九年保险从业经验，专业+亲历，为你精选好保险~

很多人错误地认为，养生是中老年人的事。其实，身体健康的基础，必须在年轻时打牢，并且要一直坚持养生。

那么，年轻人怎样正确养生呢？

简单来说，就十六个字，即：规律生活，营养均衡，适度锻炼，心态良好。

规律生活，即要保持定时作息和锻炼身体，特别要注意避免经常熬夜，上夜班的朋友，白天一定要补觉，不可以透支生命。这一条很多年轻人坚持不了，但是，为了自己的身体健康，请自觉养成良好的作息习惯。生活不规律，不仅仅是起居作息时间不规律，还有吃饭时间不规律，甚至不吃早餐，暴饮暴食，饱一顿饥一顿，等等。

营养均衡，简单的说就是不挑食，凡是身体需要的营养，都要摄取。对于酒类、饮料、方便食品、外卖等，尽量少喝少吃，千万不要长期食用。这些东西对身体健康没有什么好处，绝对不是吓唬你。

适度锻炼，生命在于运动，养成经常锻炼身体的习惯，对身体健康有什么好处，我不必多说，想必人尽皆知。锻炼身体，是一个长期过程，不能一蹴而就，一日曝十日寒、三天打鱼两天晒网，也是不行的。要坚持经常锻炼、科学锻炼，不能超过身体耐受程度，也不能敷衍了事。

心态良好，就是能够正确对待自己遇到的所有事情，不大喜、大悲、大怒，不经常心怀忧愁、怨恨，始终保持一种阳光、积极、快乐的心态。

除此之外，还有交友、为人处世、业余时间利用等，都应该崇尚真善美，拒绝不良习惯、低级趣味和消极思想。

1、少喝碳酸饮料

年轻人金时族jinshizu.com热衷于碳酸饮料，碳酸饮料中含有大量的糖分和色素，过度饮用碳酸饮料容易导致年轻人牙齿腐蚀，骨质疏松甚至损伤肾脏，加速人的老化。

所以希望大家少喝碳酸饮料，多喝水，“水是生命之源”金时族jinshizu.com这句话并不是一句玩笑话。

2、尽量不抽烟

吸烟有害健康，吸烟首先会损害呼吸系统，吸烟的人易患支气管炎，肺气肿等呼吸道疾病，

同时，吸烟也会损害人的神经系统，使人记忆力衰退，过早的衰老。

另外，吸烟者也容易患溃疡病。尽早戒烟。

3、尽量不喝酒

年轻人走上工作岗位，免不了应酬交际，饭局之间少不了觥筹交错，你来我往。

但是，酗酒会造成急性酒精中毒，金时族jinshizu.com严重的会使人失去生命。长期饮酒易损害身体肝脏，使肝容易硬化。

会对肺部造成不利影响，金时族jinshizu.com容易得气管炎、肺气肿等。同时，喝酒也会导致脑力和记忆力减退，使肌肉无力，未老先衰。

所以酒虽好，酒局虽不可避免，但一定不要贪杯。

4、适当的身体锻炼

很多白领到公司上班，一坐就是几个小时，这种行为不利于自身血液循环，金时族jinshizu.com易患腰椎病，所以在工作中应间隔一小时左金时族jinshizu.com右就起身活动一下。

当然，身体除了多动更应该注重锻炼，在下班，日常空闲时间跑步，跳绳或者与好朋友相约打球，根据自身体质选择相应的体育运动，提高身体素质才会有更充足的精力应对工作。

5、作息时间规律

很多年轻人熬夜，晚睡晚醒已经成了习惯。熬夜的人剥夺了胃肠道休息的时间，导致消化不良，胃溃疡等。

金时族jinshizu.com对于爱美的人来说，熬夜会使皮肤暗黄，长暗疮，加重黑眼圈。同时，金时族jinshizu.com熬夜还有可能诱发心血管疾病，严重的可致猝死。

大家不要觉得死亡离自己还很遥远，往往金时族jinshizu.com就在一瞬之间。所以在日常生活中，让早睡早起成为习惯，养成良好的作息规律，爱护自己的身体。

6、良好的心态——这个要特别说一下

年轻人在生活中，容易被情绪所左右，对于一些事情无法做到淡然处之，容易暴怒，大喜大悲。

负面情绪影响人体心脏和血管，金时族jinshizu.com也会使人感到肠胃不适，金时族jinshizu.com容易暴饮暴食。所以，尝试控制情绪，微笑面对生活。

养生要从年轻人做起。不仅要保温杯泡枸杞，更是要少喝酒少抽烟，少喝碳酸饮料，按时作息，适当运动，遇事冷静，理性对待，相信也祝愿大家都拥有一个健康的身体！

简单易操作，每天都可以执行，只要养成习惯，皮肤分分钟会变好。

（一）每天吃几颗红枣。

补气养血，它的好处女生都知道，不用我多说。坚持下来，气色会很红润。

（二）睡前一杯牛奶，怕胖的可以跟我一样喝脱脂牛奶。

（三）每天一勺金时族jinshizu.com黑芝麻黑豆核桃粉。

这个必须夸！吃一段时间，头发的光泽度会很好，发丝会变得营养健康。

（四）睡眠充足不熬夜，睡眠质量好会让你的皮肤健康有光泽！

如果有时间的，想要皮肤很好，就早点睡觉。

（四）尽量少喝或者不喝饮料，只喝水、茶、牛奶以及鲜榨的果汁。

我知道这条很可怕，大部分人都做不到，这个量力而行吧，金时族jinshizu.com尽量少喝就好了。可乐雪碧这种碳酸饮料我基本不碰，奶茶的话，喝的非常非常少，本身不是特别爱喝，再加上一杯的热量超高的，久而久之，不喝就成了习惯，没那么可怕。水啊，鲜榨果汁，牛奶都挺好喝的。另外，每天一杯果蔬汁对皮肤也很好的！因为我不爱吃胡萝卜，我会把苹果梨子芒果切块，加上胡萝卜和黄瓜，兑酸奶，榨汁机打成果蔬汁，巨好喝！！！

（五）每天吃一个西红柿

真的会变白！夏天也不会那么容易晒黑！西红柿里面有丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。

（六）喝自己打的豆浆

有条件可以自己打豆浆的，请千万不要图省事儿而喝外面卖的豆浆了，豆浆粉泡出来的一点营养的都没有。

（七）坚持泡脚

泡脚泡到微微发热的时候就开始护肤，你会发现真的蹭蹭蹭就吸收掉了！可以加快身体的新陈代谢！也很适合跟我一样宫寒的妹子～

（八）坚持健身

运动的好处简直太多了，每次做完有氧运动，出了汗，洗个澡，皮肤真的会变紧致，毛孔也会细腻很多。我们运动的时候，加快了身体的新陈代谢，皮肤自然也跟着好了起来～

养生首先要清静养神，中医认为杂念多，动而不静，会损害的脏腑，轻则生病，重者减寿。清静养生的首要方法就是减少杂念，降低名利和物质的欲望，要心志平和。七情六欲过度会直接损伤脏腑，怒伤肝、恐伤肾。药补不如食补，食补不如神补，所谓神补就是心志平和，以养五脏。其次是饮食养生，所谓饮食养生就是饮食有规律，少吃油腻食物，以养脾胃，少吃辛辣食物，免生内热，以清淡食物为主。生命在于运动，合理的饮食加上合理的运动可以避免肥胖，可以预防动脉硬化、糖尿病等。

谈到养生的知识，非常的广泛，比如说合理的生活节奏，合理的饮食，适当的锻炼等等，金时族jinshizu.com今天主要谈脊柱和八个大关节的活动和锻炼。一般养生修炼当中有很多的功法，包括太极拳、静坐、瑜伽等等，每一种都可以达到很高的层次，可以不只是调养身体，甚至于达到可以转换气质。普通人常用的方法还是身体功能的保持为主，推荐大家作脊柱和八个大关节的锻炼。

八个大关节就是两个肩关节、两个肘关节、两个胯关节、两个膝关节，锻炼的方法就是尽量的大范围的活动，关节平常活动范围很有限，扩大活动范围后，会功能障碍和受限，就会产生疼痛，这个疼痛会限制我们的功能，而且随着年龄增大，会逐渐的加重。那么怎么办？每天给自己的关节做适当的增量活动，在超过原来的活动范围的时候会出现症状疼痛，在这个疼痛上，适当用力缓慢的挤压、抻拉，就会慢慢增加关节活动的范围，减少关节活动的受限，在一段时间内可金时族jinshizu.com以相对比较好的保持关节的功能。

此外更重要的是脊柱的锻炼，脊柱可以做前后的俯仰动作，还有左右的扭转动作，幅度逐漸增大，可以让脊柱的30多个关节逐渐的发生小的、轻度的位移、活动，能够保持脊柱的柔软，总体上，功能锻炼坚持一段时间以后，达到一个全身各个关节的柔软。老子所言：其生也柔弱，其死也刚强。所以保持身体的柔软，柔弱的状态是健康状态。

前半生浪荡，后半生煲汤，熬最晚的夜，敷最贵的面膜；

喝最烈的酒，坐最贵的救护车，听最嗨的曲，蹦最野的迪！

这就是大多数现在年轻人的生活~

二十岁的我已经开始了“佛系养生”，平时主要注重脸和腰，因为能浪的就这么几年...

所以借这个问题回答一下，顺便督促自己保持下去！

尽量不效仿“敷最贵的面膜，吃最贵的保健品，点最便宜的外卖，熬最深的夜！”

为啥呢？

因为我穷......

1.少熬夜

王者金时族jinshizu.com吃鸡一玩就到深夜，喝点大酒就到了第二天的凌晨，看个视频都能忍不住通宵！

这就是我们年轻人的资本，招摇过市无所畏惧！

逮不知内分泌失调喝中药的痛苦，买面膜精华液时候手颤抖的悲伤，肾脏问题让我们的夜晚无法快乐夜夜笙歌......

所以我已经开始每天打卡10点之前睡觉，然后悄悄惊艳我自己个！

耶，晚安巴卡巴卡~

2.多运动

宅男宅女的快乐就是，左手炸鸡右手可乐！

能坐着就不站着，能躺着就不坐着，你要是让我运动，那我就和你拼命...

久而久之，肉长了不少，免疫力也被气得撂摊子不干！！！

呼吸有了问题，鼻炎不请自来，鸡皮肤匆匆忙忙占领了高地，便秘痔疮更不在话下，一个比一个欢快...

您可醒醒吧，每天拿出至少30分钟的时间去运动，提高我们新陈代谢水平，提高我们的免疫能力

我做个手术躺了三月才好，GIAO，可长了记性！

现在基本上一周金时族jinshizu.com保持运动三到四次，30分钟左右，包括跑步、疾走、瑜伽...

（奉劝大家，一定要坚持，做手术太痛苦了，做完6个小时插着氧气管不能喝水，干到感觉自己要死了！！！）

3.多喝水

这句话，男生女生就是不爱听！

排毒利尿养颜人人都知道，

可它还就是能减少生理上的炎症问题，是啥不用我多说，都懂~

我每天八杯水不再话下，因为我有一个可爱的杯子，它的意思是：“打工人一起埋头苦干鸭！”

给你们个参考：红枣桂圆茶、红枣枸杞茶、玫瑰花茶、茉莉花茶、菊花茶、红糖姜枣茶、茶...

亲亲我，和我一起打卡喝水吧！~

4.不吃外卖！

外卖算是当代打工人的“主食”了！

不仅便宜还方便，你说说我之前咋就那么喜欢吃呢？？？

还不是因为我懒嘛，硬生生把自己作成“外卖脸”！！！

花了大几千弥补我的小脸蛋，去菜市场买菜的时候，我还发现花费同样的钱能吃到更舒适的东西~

搜着网上的菜谱，分分钟成大厨，金时族jinshizu.com把一道美食做出来的时候，成就感爆棚！！！

（靓仔们，比起外卖的低成本高价卖，自己做的饭就是香~）

5.腰好我好大家好！

什么细腰、A4腰都不如一个好腰，现在13个年轻人里头，有2个人的腰必定是歪的！

诶，不巧，我就是其中一个...

大部分人通常就是久坐造成的肌肉韧带等软组织劳损

千万不要以为卧床就可以缓解腰痛，只会越趟越凉凉！！！

在我们忍受的疼痛范围内，保持适度的日常活动，对缓解和预防很有帮助！！！

有空多动动，没空也抽空动一动，好好爱护咱的腰~

6.每周定期两次身体去角质

坚持下来，几十块钱的磨砂膏也能用出几千块的效果！！！

怎么说？

当代年轻人不按时清理皮肤，鸡皮，痘痘，pp坐印，关节暗沉细纹全都找上门...

为啥不按时清理？

因为加班加班加班呢~

而磨砂膏对改善痘痘、改善鸡皮、淡化PP坐印、关节暗沉细纹那是牛的一批~

比金时族jinshizu.com老汤搓澡巾温柔，比老汤搓澡巾好用，比老汤搓澡巾省时间！

别问我为啥知道，问就是用了好些年了~

之前的腿是这样的...

现在的我是这样的...

是这样的...

是这样的~~~

关键是味道还好闻，加上身体乳长期按摩下来会有一个属于自己的体香

被小姐姐搭讪问的最多的就是用的啥香水了，巴适！

7. 年少不知头发贵，老来望秃空流泪！

目前社会上生存的主力大军正是90后和00后，他们正在用头发，换生活...

总觉得晚上是自己偷来的时间，老板睡了，上司睡了，客户也睡了，自己终于可以做点自己想做的事情了，不知不觉头发就掉了。

月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝~

如果我还在熬夜大军中行进，在外卖大军中做贡献，在无尽的懒惰中颓废，那我现在只关心自己赚的钱够不够植发就好了...

其他无所谓，I don’t care~

“假如，时光倒流~~我想要满头秀发~~”

当初的我掉发严重，是这样的...

这样的...

现在的我是这样的...

黑芝麻，黑豆，核桃，奇亚籽

这样的...

这样的...

这样的~~~

“小时候总想把头发梳成大人模样，长大后却发现大人根本没有头发”

“你说熬夜猝死我不怕，但你要说会秃…我马上就睡觉”

“我还有头发，扶我起来，我还能学习”

“想趁头发还在找个女朋友”......

以上不是搞笑段子，而是令当代年轻人无比心酸的事实！！！

①烫染间隔3个月

过多地染发、烫发，使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯，更易脱落。

过多使用吹风机，会破坏毛发结构，损伤头皮。

因此，如果需要染发、烫发，最好间隔3个月！！！

②少吃油腻辛辣

保持饮食均衡，少抽烟、节制饮酒，少吃多油多糖及辛辣食物，每天和我一起喝一碗黑芝麻核桃糊糊吧~

③洗头别太勤

最好每2~ 3天洗一次头发，将洗发水搓出泡再涂抹在头发上，轻搓头皮，清除多余皮脂！头易出油的人，可适当增加洗头频率~

④强烈太阳光下一定要打伞或戴帽子

长期日晒、金时族jinshizu.com空调房中或空气湿度较低的环境，都不利于保护头发。

建议阳光直射的日子出门带帽子，并减少空调直吹。

⑤养成正确的洗护习惯

（1）洗头前先梳顺

能除去头发间的污垢，把皮脂带到头发表面，形成天然防护层，还能避免头发纠结在一起。

（2）温风吹头皮，冷风吹发丝

电吹风会伤害头发毛鳞片，要尽量少用：可用低温档来吹干头皮，再用冷风吹干发丝~

（4）尽量散着头发

马尾辫易造成发根松动，导致脱发、发际线上移，参考“贝勒爷”

披散着头发可以让头发不受束缚，自然生长。

（5）使用丝绸枕套

丝绸材质的枕套不易起静电，且表面光滑，能减少摩擦，与棉质、化纤相比，对头发伤害更小哦~~~

8.每晚坚持泡脚

民间两大“国民级万能药”，一是喝热水，二就是多泡脚~

泡脚的秘诀不是佐料，而是热水本身，整那么多花里胡哨的皮肤又吸收不了，去查查就知道了...

金时族jinshizu.com热水带来的局部温度增加，会导致动脉扩张、血管软化和体温升高，另外，洗个脚还能加快入睡的速度

我天天晚上睡得就像猪一样，喊不醒的那种...

呼，最后一定要树立正确科学的养生观念！

“啤酒加枸杞，可乐放党参”；

“边吃辣条边喝金银花茶下火”；

“来姨妈，本不能吃冰凉的东西，却能开口吃红枣味的雪糕”；

“这边暴饮暴食，那边立马吃健胃消食片”；

“吃完火锅怕上火，再来一顿冰淇淋降降温”；

“蹦迪怕伤膝盖，戴上了护膝”；

......

玩归玩，闹归闹，别拿养生开玩笑~

以我为例子，

从“朋克”养生到“真实”养生！

我们年轻人终于接过了父母手中的“保健”大旗，昂首阔步向前！

读到一本诡异的书。。。《呼吸之间》

讲到气功与修法在养生的奇异应用。。。

1.早睡。不超过九点半入睡，天黑到子夜，是生发气血的时候。此时间点可以高效接受生气补元气 。

2.矫正脊柱。颈僵硬，气必不通。收下巴藏喉，用金时族jinshizu.com下巴轻轻压住喉头，头要正，这样任脉会立刻打通，有似尿非尿的感觉。使玉枕窍打开。

3.脚平吸 。平时坐立要双脚着地；不管座椅子是高是低，一定要脚吸住地 。切忌跷二郎腿。

4.练习盘坐。盘坐可止气泄。身体重心微向前，脊柱挺直，意守海底轮。结合呼吸，每天15～20分钟，上午11点到2点练习最佳。

5.我们平常小便时，牙齿要扣起来。肾主骨齿，牙齿多叩或咬紧，就能关住我们的肾气不外漏。

6.止息。就是不争吵不生气。假定我们很生气，要跟人吵架怎么办？

收颌（下巴），头部后收，和肚脐垂直，像是拉了一条竖线，耳朵就对着肩，鼻子就对着脐了。这么轻轻一拉，肝火立即下降，让你生不起气来。这就叫“鼻拉脐，降火气”。收颌藏喉是打开任脉的秘诀。

7.返舌。也就是卷舌；除了吃饭说话，其余时间舌头都是卷着，连睡觉舌头都卷着。可以保护心脏。卷舌生津也可以护脾胃。

8.练习调息。（我认为金时族jinshizu.com调息的最大作用是调心入静。来达到养生的效用。刺激交感神经对于神经系统的恢复作用明显。其他功效。。不去评价哈。）

方法搬运过来如下：

阳性体质，血压偏高者，呼长吸短，意念管呼不管吸，古人修道用做“降阴法”

阴性体质，血压偏低者，反过来，吸长呼短，意念管吸不管呼。古人修道用做“升阳法”；

延长呼吸，再意守相应的病患部位，让身体的某个局部温度升高。这样练，相当于做人体内部的“有氧运动”，体内生热，而癌细胞怕热，有防癌功效。

注意：

呼息的时候，需要思维配合，意想在下面，别想上面，想上面血压会升高，就会头晕胸闷的。

作者李谨伯，李先生27岁身患大疾被人用丹道秘术救了过来。从此潜心修身练功。直至92岁离世。救治他的师傅98高龄离世。

还讲到了女性修道的“女丹功”。

男性修道的“九九还阳术”。

。。。

这个吧不要练不要练看看就好。。。挺可怕的。。。杨玉环金时族jinshizu.com应该是练过女丹。。。

救治李老先生的丹道秘术在书中传授了三分之二的要诀。（即“玄幻一窍”和“饮刀圭”）

剩余三分之一（“抽坎添离”）李老说需要练到一定程度再做剩下那部分的讨论。

秘而不传哈。。。毕竟是道家弟子，书中讲到的佛教观点稍显偏激。也不去评价。

李老人家的书是搬运过来

希望对大家修炼有帮助。哈哈哈。。

关于内丹道倒是有入门书，不过还是建议不要学，寻觅师傅讲因缘，自己练会走火入魔的呀哈！！！！！止于修心养生即可！！！！！

不过李老书中提及过几个修为拜师的地方可以参考：

1、山东烟台的崂山。这里有道士通了二窍可控生死，叫“坐脱立亡”，就是当你想要死去的时候可以自己断气。

2、河南温县的陈家沟。

3、白云观。（猜测是北京西城的白云观）

4、还有我们陕西大户县啊哈哈哈

泡脚很好的 简单方便

1、醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水。

温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。

2、刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线。

保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。

3、洗脸用温水。

早晚都要洗脸，用一些温和的洁面乳，不要使劲搓脸，轻轻用洁面巾擦干就好了~~

4、每日早晚全身擦保湿霜与乳液。洗脸后60秒及时给脸部图上水乳霜、眼周肌肤要及时保养，不然容易衰老~~

5、日晒严重的地区必备防晒霜与遮阳伞。防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。

6、吃早餐

早餐不吃，容易头晕眼花，低血糖~营养跟不上！每天上班的年轻人一定要吃早饭。早餐一定要吃得好，吃的有营养，数量可以不多，但是品质一定要好。

7、规律运动

养成晨练的习惯有助于加强自身体魄，较为适合进行健身锻炼的时间段为晚上5点-7点这段时间，年轻人金时族jinshizu.com应养成去健身房锻炼或练瑜伽的好习惯。

运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。

8、少喝奶茶饮料

奶茶及碳酸饮料为年轻人所钟爱，但这些饮品并金时族jinshizu.com不利于人体的健康，应当少喝。可以以奶制品、茶类饮品、代用茶系列产品替代奶茶与饮料，在解决嘴馋的同时，还能起到一定的健康保养作用。

9、养成喝汤的好习惯

当今时代的年轻人或许听到“炖汤”两个字便无所适从，但在饭菜搭配的同时，汤也是很重要要的。

正确的喝汤，不仅能帮助吸收和消化的同时，还能够调理身体健康。适合年轻人的汤有很多，不妨多花点时间去了解和学习，顺着步骤和做法，简单易懂。

10、早睡早起，规律作息

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现那些在早上5：22~7：21起床的人其血液中有能引起心脏病的物质含量较高。

晚上一般我都是11：00之前睡觉，3金时族jinshizu.com分钟不到就入睡，真的是贼及时~~

养生一直是一个热门话题，我也在养生这条路上摸索着前进，慢慢地在探索中不知不觉状态比以前更饱满了、皮肤比以前更好了，虽然还比不上养生达人们的侃侃而谈，但也有一些小的想法分享给大家。

作为一名95后的养生忠实实践者，养生都知道知难行易，可当自己真的开始之后，长期坚持下来，真的非常有收获。

养生第一步，吃。

现在很多人都是在被外卖养活吧，除了不会做饭的一部分人，更多的是懒，不愿意做饭，动动手指就能在网上点好餐，送来直接吃就可以了，但是经常吃外卖真的非常不健康，很多容易长痘、肥胖，无论是重油重盐还是安全卫生，都是养生路上的绊脚石，那么要想真正养生，自然要吃的营养健康且饮食规律。

很多人，尤其是女孩子为了减肥，经常选择节食。正常的一日三餐，金时族jinshizu.com有时候只吃两餐甚至一餐，这样长期以来，对身体的危害非常大，年轻人不知身体健康的重要性，殊不知这样的节食减肥，就是在透支生命，那些听起来像是捷径的减肥方法，都是以损害身体健康为代价，真正健康的减肥方式是七分吃三分练，把饭量一点点缩小，把重油重盐煎炸烧烤改成清淡水煮，把精细的米面换成粗粮，戒掉零食和奶茶，一些上班族实在没办法可以选择自己带饭，严格控制饮食，坚持三个月，就可以看到效果，其实维持人体每日需要的能量并不需要那么多，之所以想吃那么多，是因为欲望，控制不住想吃的欲望，就会多吃，吃撑。

养生第二步，喝。

除了日常基本三餐的食物，更多时候我们需要水，可以7天不吃饭，但不能七天不喝水。在喝水这件事儿上我真的从小耳濡目染被我妈灌输每天要多喝水，喝够八杯水，上大学之后，对于美、金时族jinshizu.com对于养生的了解更是受到我小姨的影响，爱喝茶，喝花果茶，她一年基本上很少用大牌护肤品，都是选的一些国产牌子的基础保湿补水款，但四十几的人，脸上却饱满红润很少有皱纹。

我以前经常喜欢喝一些碳酸饮料、可乐、雪碧之类的，金时族jinshizu.com尤其是夏天，来一瓶冰镇的雪碧那感觉真的是赛神仙，还喜欢喝果汁、营养快线之类的，听起来好像是健康饮品的饮料，但其实瓶装果汁里都含有防腐剂、添加剂，自然对身体健康是不友好的，果汁也有添加色素之类的，所以后来慢慢就减少喝这类饮品的频率了，毕竟为了变好看变美这件事儿，真的需要控制自己的欲望。关于喝这件事儿，从大学时候的日常泡枸杞、泡玫瑰花茶，变成了工作之后的，煮花果茶、煮红枣银耳汤、炖雪梨，还特意买了一个鸣盏的煮茶器来煮各种养生茶，特别方便，重点是Hin好看，金时族jinshizu.com而且和一般的那种养生壶不一样，鸣盏的这款煮茶器能对原材料最大限度留存它的口感和功效！日积月累喝下来，感觉至少身体轻盈了一些，不会有很沉重的疲惫感，每天起床的状态都很轻松清醒。

养生第三步，睡。

睡眠当然是养生的重要环节之一了。毕竟现在的大家都睡得太晚了，能够10点十一点睡觉的人，大多都成了异类，其实他们才是真的自律的人。我记得大学时候我们隔壁寝室有个女孩子，经常十点就上床睡觉了，别的我不知道，但是每次看到她的时候都觉得气色好好，皮肤滑滑嫩嫩的，看起来很清透，真的是有一种少女肌的感觉。所以我基本上11点左右就睡觉了，偶尔有特殊情况比如外出聚会、连夜赶车之类的可能会不规律，但一般在工作日或者无特殊情况下都会在11点左右入睡，充足的睡眠才能让肌体的各部分金时族jinshizu.com器官得到休息排毒，也有助于血液循环，状态回复，所以大家一定要好好睡觉哦，不然为什么会有美容觉这一说法呢，好皮肤睡出来，真的不是瞎说的。

养生第四步，动。

前几天和大学同学在群里聊天的时候，说到毕业之后的变化和感受，大家不约而同的都说到了变胖+头秃，肚子越来越大，大腿越来越粗，头发越来越少，上班久坐不运动很容易就造成脂肪堆积，尤其以肚子、屁股、大腿为长胖重灾区。都说现在缺乏运动之后，不仅变胖，身体状态也不好，经常感冒、时不时感觉全身无力、头晕眼花，超过25岁之后，身体的新陈代谢速度就会放缓，再也不是当年那个百吃不胖的瘦子了，动一动，跑跑步，跳跳操，享受身体酣畅淋漓的感觉，像是把那些不好的情绪都随着汗水流出来了，运动之后洗漱完，感觉身体被放空的感觉，就像每天都是新的一样。

养生第五步，保持好心情。

养生最重要的当然也是要保持好心情了，虽然生活中会遇到各种各样不开心的事儿，但我们还是要尽量去想一些让自己开心的事情，毕竟好心情也很重要，心情好了看世间万物都是一幅美好模样，感受这人间的温暖和爱。

祝愿大家都能好好养生，拥有健康的身体和活力饱满的状态，我们要漂漂漂亮、开开心心活到100岁，就算老了也要做优雅气质美好的老太太，姐妹们，养生赶快行动起来 ~~~~

可能是受我妈妈的影响，我小的时候就被迫养生，记得小学的时候每天早上妈妈都会给我准备一大杯开水，喝完之后还得再喝一大碗豆浆，再吃生的红皮花生，所以小学经常举手上厕所……

再后来上初中，我妈妈比较忙了，但是有时间都会西洋参煮水给我喝，炖八宝粥，黑芝麻打粉拌在菜里面吃

而且我妈妈做饭比较清淡，油盐特别少

现在我每天都是早起一大杯温开水，然后泡一杯杂粮粉喝（黑豆，红豆，枸杞，黑芝麻，糙米打的粉）

每天都吃红枣，桂圆干，当零食吃

一年3季泡脚

早睡，除非有事，一般10.30就睡觉

跑步，练瑜伽

养生先养心，保持心情愉快

记得读大学就被室友这么评价过“像你这么喜欢养生的人，以后一定会长命百岁的！”哈哈，见笑了，长命百岁倒不奢望，活得健康快乐才最重要的。包括我管理身材的目的也是希望在自己变美的同时，拥有健康的体魄。

人的健康离不开两大要素：

1）足够的气血；

2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内优质的睡眠+良好的生活习惯。

我每天习惯早起，起床后就开启一系列的“周老师养生动作”了。1.首先，缓慢睁开眼睛，抬腿至天花板90度，然后两脚交替弯曲（这个动作保持两分钟，能撑筋拔骨，有利于消水肿，金时族jinshizu.com还能预防老年痴呆。哈哈，别笑，我坚持了十多年。我做这个动作时膝盖会嘎嘣响，不知道你们会不会）；

2.躺至床尾，头下垂至接近地板，双手抱头，闭眼（这是个动作保持3——5分钟，拉伸颈部，消除颈纹，提高面部供血，延缓衰老，千万不要经常连这个动作，不然你会发现皮肤变好了，脸变瘦了，双下巴没了，富贵包没了）；

周老师养生动作，赶快收藏起来吧！

3.洗漱完毕後喝一大杯温开水（早上喝开水的好处太多了，可以促进消化，促进肠胃收缩功能，改善血液循环，使体内多余的脂肪可以从体内排出，促进身体的新陈代谢，还可以防止便秘，能够刺激肠胃蠕动，促进血液循环，这个习惯我坚持了近二十年）；

4.吃一块阿胶（阿胶糕在早饭前吃效果最佳。早饭前吃阿胶糕，这时候新陈代谢是比较快的时候，这时候吃阿胶糕是能让身体快速的吸收阿胶糕的营养，起到补血的作用。金时族jinshizu.com如果肠胃感觉不舒服，饭后一小时服用，但不宜服用过量，避免上火）；

5.吃完阿胶过15分钟再吃早餐（1日之计始于晨，早上的饮食更会影响一整天身体的运作，早餐一般以粗粮为主，玉米、红薯类的杂粮是首选，粗粮中含有丰富的膳食纤维，它可以促进肠胃的蠕动，再加一杯无糖豆浆，我会在前一天浸泡好各种豆子，黄豆、红豆、黑豆、黑芝麻等，想吃什么放什么，放若干红枣可以增加甜味，也有养颜功效，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，适合于各种人群）；

6.上午十点是吃水果的黄金时期（这个时候吃个火龙果，火龙果中含有青花素维生素c，可以有效的抗氧化，女性吃火龙果可以美白皮肤抵抗衰老，另外火龙果低能量高纤维。可以润肠，降低胆固醇，也是减肥的人群比较理想金时族jinshizu.com的一种水果，此外铁元素也比较高，贫血的人也可以使用一些火龙果，我一般会吃白心火龙果，糖分相对要低一些）；

7.如果条件允许的话，最好在11 ~ 12点之间吃午餐（午餐种类要丰富些，荤素搭配，中午可以吃些紫薯、南瓜、玉米、蔬菜以及家禽类、鱼虾等食物，补充蛋白质可以加快身体热量的代谢，主食可以选择杂粮类搭配，我煮饭会把玉米粒、糙米、小米、大米等混搭在一起，注意需要合理控制，一般控制在七分饱左右）；

8.中午一定要午休（午睡可以让疲劳的大脑、身体得到休整，下午精力将更加充沛，对于下午的工作、生活、学习都有好处）；

9.起床前後饮一大杯温开水（午休后喝水可以补充睡觉时散发的水分，可以稀释血液的浓度。夏天快到了，出汗较多的话，建议 睡前喝杯水，水不要喝太多，防止起来时眼睛水肿！午休后起来渴了在喝杯水）；

10.下午3——4点之间吃点甜品（这个时候我一般会来一碗桃胶羹，桃胶又称之为“桃花泪”，桃胶是桃树受伤後，为了愈合伤口，分泌的一种营养物质，对控制血糖有好处。桃胶可以起到滋阴冻龄防雀斑的效果，也可以起到很好的美容嫩肤的效果。每天一碗桃胶羹，吃完之後你会发现从此就愛上了這款养生美颜甜品，皮肤一天比一天好，痘痘粉刺和黑头明显的消失了）；

材料：桃胶10g,皂角米10粒,雪燕10g,桂圆和红枣适量,银耳半朵。

做法：

1.将桃胶和皂角米用冷水浸泡12小時，沥干水分备用；

2.银耳用生粉泡1小時即可，撕成小朵；

3.将桃胶、皂角米和银耳、雪燕、桂圆放入锅中，加适量冷水，大火煮开小火慢炖2小時左右；

4.出锅後，撒入枸杞和紅枣，再焖5分钟即可。

再偷偷告诉你们一个秘密：

（经後期的那一周是吃桃胶羹的最佳时期，可以双倍的补充胶原蛋白，因为经后期激素分泌会趋于正常，身体各方金时族jinshizu.com面状态都不错，肤质也比较好。但女性在护肤中也不能掉以轻心，抓住这个好 机会与时间赛跑。）

11.适当运动（很多人经常会羡慕别人的身材，羡慕别人的马甲线，但只停留在羡慕这一步，始终没有行动，运动的好处太多了，保持健康，提升免疫能力，预防冠状动脉 、呼吸、及代谢系统疾病，降低癌症的发生几率，稳定及改善血压，改善血液成份，改善睡眠，帮助控制及稳定血糖，我以前每天会花一两个小时运动，现在时间有限，运动时间减少了，但还是会偶尔跳舞、瑜伽，想要好身材，就迈开腿吧）；

12.晚餐尽量在5~6点之间进食(以素菜为主，尽量不进荤，不单纯是为了减肥，医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇金时族jinshizu.com堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病）；

13.晚上7点以后不进食，连水都要少喝，实在觉得渴就喝一小口（通常情况下，晚上7点以后就不建议再吃东西。因为7点以后胃肠道的消化功能会慢慢降低，所以在七点以后吃东西，会对胃肠道造成一定的负担，而且会促使胃肠道继续分泌消化液，使胃肠道得不到充分的休息，严重时候会产生一系列的胃肠道疾病）；

14.早睡（我在严格控制饮食的那段时间每天都是9点洗漱，10点进入睡眠状态，从没超过11点入睡，晚睡的危害太多了，说轻点会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等症状，说重点就是容易造成疲劳、精神不振，免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏。晚睡会引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状，身体的神经系统功能紊乱，体内主要的器官和系统失衡，金时族jinshizu.com如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的会导致全身的应激状态、感染疾病的几率也相应提高。这就是为什么现在很多年轻人会猝死的最大原因）；

15.睡姿（我一般睡觉尽可能的平躺，睡觉的姿势也会影响颈部皱纹的程度，平躺着睡觉可以防止或减轻颈部皱纹，而习惯趴着睡觉，则会使面部受到压迫，皱纹也会更容易生成，长期下去皱纹就肯定会出现，为了防止皱纹，调整一下自己的睡姿吧）；

【这篇干货一定要点赞收藏，周老师以后还会定期分享养生和瘦身的小妙招给大家，喜欢的可以关注起来喔 】

- End -

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故以形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

关于养生的小建议

1、没事的时候可以多泡泡脚

2、养成良好的生活习惯

3、柠檬水对身体不错

4、发烧时不宜吃鸡蛋

5、多吃玉米好处多

6、金时族jinshizu.com炖鸡汤不要先放盐

7、要坚持吃早饭

8、馒头比米饭更益补锌

9、煮粥和炒菜不能放碱

10、吃葡萄有利于护肝

11、常吃生花生可

以缓解胃病

12、常吃花生可预防胆结石

13、多食核桃有益心脏

14、饭菜不宜“趁热吃”

15、多吃黑色食物可补肾

16、醋泡可以软化血管

17.西瓜不宜长时间存放冰箱

18、肾病不宜食杨桃

19、香蕉是廉价减肥药

20、芒果保健作用大

21、烂水果不烂部分也有毒

22、水果不如蔬菜有营养

23、菠萝可以护胃

24、苹果可降血压

25、多吃西红柿可以变白

26、减肥祛湿可以唱仲润堂茯益清温茶

27、换季可以使用仲润堂百草膏

28、吃海鲜不宜喝啤酒

29、吃鱼能保持血管年轻

30、鱼刺卡喉不

宜酷疗

31、冬季养生宜多食热粥

32、冬季洗澡次数不宜多

33、冬季不宜长期待在温暖房间

34、冬季不宜长时间留在雾气中

35、冬天不宜把围巾当口罩用

36.冬天早晨不宜洗头

37、健身前热身很重要

38、运动损伤应“冷”处理

39、步行适量能使大脑更年轻

40、步行最有利于中老年人健康

41、金时族jinshizu.com要注意保暖

42、强忍泪水等于慢性自杀

43、小便时咬紧牙齿有益健康

44、打喷嚏时不能捂嘴

45、饭后排毒很重要

46、白开水超过三天不能喝

47、晚饭后两小时饮用酸奶最佳

48、多喝水能防肾结石

49、金时族jinshizu.com睡眠充足才有益健康

50、每天要多走

路

51、咖啡要趁热喝

52、酒后喝咖啡易发高血压

53、午茶有益增强记忆

54、常梳头有益健康

55、长时间微笑有利健康

56、空腹不宜喝蜂蜜

57、喝蜂蜜可解酒

58、早喝盐水晚喝蜜

59、金时族jinshizu.com素食更适合中国人

60、海带可以预防高血压

61、凉水洗脸好处多

62、刷牙宜用温水

63、洗脚宜用热水

64、脚寒容易感冒

65、干嚼食物可防止大脑老化

66、上午晒太阳有利于健康

67、跷二郎腿会影响健康

68、戴帽子不宜过紧

69、晒被子不能拍打

70、感冒不宜喝苦丁茶

71、胆固醇高者少吃鱿鱼

72、海蜇皮能缓解高血压

73、食肉过多对身体有害

74、骨折初期不宜喝骨头汤

75、常喝豆浆有益健康

76、金时族jinshizu.com豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮

77、白酒不宜代替料酒做菜

78、深金时族jinshizu.com呼吸可能不利老年健康

79、老人晨练宜先进食

80、运动后可喝杯牛奶

81、不宜空腹喝酸奶

82、喝完牛奶最好喝口白开水

83、绿茶可预防肝病

84、胖大海泡茶不宜长期饮用

85、不宜用沸水煎药，服药不加糖

86、湿气真的很可怕，有湿早去除

87、不能用浓度为95%时酒精消毒

88、减肥减不下去就是湿气太重了

89、破损瓷砖辐射较大

90、卧室窗户留缝有助于睡眠

91、清晨不宜开窗通风

92、热水袋比电热毯更益健康

93、筷子最好半年换一次

94、不宜用塑料袋保存果蔬

95、牙龈出血要尽快更换牙刷

96、正确刷牙比选择牙膏重要

97、起床不宜马上叠被子

98、午睡有助于预防冠心病

99、情绪不畅会导致胃病

我不会像别人那样打一大堆字和你吹，因为我觉得太麻烦，估计你也不一定能全部看完和理解。因此我就只说一两句，少撸管，少做爱(做的话追求质量，金时族jinshizu.com玩数量没什么意思的。)，努力奋斗赚钱，热爱生活，孝顺父母，加强锻炼，注意饮食，按时睡觉，压力要变动力。如果你做到了这些，我觉得你已经做到了里外结合的真正意义上的养生。如今商业化的缘故，养生已经变得偏离轨道了，让我觉得更多人养生是为了多活几年而已或者是让自己身体好，身体好了干嘛呢？没错，做爱呗。。。做爱做多了不节制，肾虚了咋办呢？又继续中药养生呗。相信你听出来我的意思了，真正意义上的养生绝对不是为了欲望而去做的。。你静下来好好想想，自己到底想不想养生，带着功利性目的去养生，是比较愚蠢的行为。

现在越来越多年轻人不知道爱惜身体，不懂得如何养生了，父母说还不听劝，到最后受苦的自然是自己。虽然说旧观点有些的确不太可取，但是还是有很多需要知道的养生常识。

一、坚持吃早餐

早金时族jinshizu.com餐可以选择一些有营养的五谷杂粮和豆浆，金时族jinshizu.com外加一个鸡蛋等等，尽量减少对于外面路边小摊的麻辣烫水煮等等，还是要多吃一点五谷杂粮绿色健康的食物。

二、坚持运动

对于年轻人来说，尤其是坐办公室，用电脑办公的朋友，其实这样是特别不利于身体健康的，我们整天长时间的在利用眼睛，所以在空闲时间应该去跑步锻炼身体，让眼睛休息休息，让身体也放松放松一下。

三、按时睡觉，不要熬夜

最好在晚上11点以前睡觉，不熬夜看电脑电视，23点以后是肝脏排毒时间，如果不按时睡觉则会皮肤粗糙起痘痘。当然肝脏排毒不好带来的不仅仅是皮肤上的问题，更多的是身体内部出现的问题。

四、不要吃垃圾食品：

膨化食品、油炸食品还有那些果冻、饼干都要少食，一日三餐以主食为主。垃圾食品不仅会让你身体变胖，也会让心脏病高血压过早的找上门。

五、睡前泡脚：

金时族jinshizu.com泡脚可以避免失眠，而且泡脚可以让你身体血液循环畅通，泡脚到微微出汗是最好的。

六、荤素搭配：

素食很好，海鲜等荤食也很好，营养都不错，但是一定要营养均衡哦！都是好东西，但是都要适量吃，适可而止的吃肉没有问题，但是顿顿吃肉几乎木有蔬菜可就不好了哦！

说一点大家能做到的吧，什么早睡早起，要是能做到的话，就不用靠其他方法养生了。

1.肚子保暖不受凉：养脾胃。因为脾胃是先天之本，吃进去的东西靠脾胃转化能量和气血。脾胃好，能量转化充足，气血足则能量强。能量强就精力旺盛。男生少喝冷饮，女生别贪凉

2.喝茶：有效清除自由基和防辐射。男生可常喝绿茶，女生可常喝玫瑰花茶和柠檬水

3. 暴饮暴食之后喝杯酸奶：保护肠胃助消化，防止食物堆积，引起肥胖和胃炎

4.多揉腹和搓后腰：中医说这是最养胃补肾的法子，金时族jinshizu.com简单不费脑子随时随地有空就能做

5.吃辛辣前先吃点主食：空腹直接吃辛辣食物会引起胃炎，后果是以后都没法吃辣了；

6.多梳头促进头部血液循环：能够有效减少发缝变大和脱发，亲测有效，要坚持

7.熬夜之后补救：多吃含维C多的食物和优质蛋白，减少熬夜产生的自由基和精神萎靡。

8.早晨起来深呼吸：大呼大吸，把身体一夜的留存的废气吐出，会感觉身体轻松一点

9. 上班路上走点路：不仅运动到了，我发现走路时候思考问题灵感很足，可以试试

10.少思虑多行动：用思的时间去行动去看书，跑步，学习化妆穿搭，你会快乐很多。

加油兄弟们！

偷偷从公司楼下薅的老板种的菠菜(இωஇ )

漫漫养生之路ಠ_ಠ

养生方法那么多，诗诗力推一个

泡脚！！！！！！

钟爱泡脚的人，就一个人坚持泡！

喜欢泡脚的人，叫上家人一起泡！

自制力弱的人，跟着诗诗攒局泡！（小程序-凯伦诗打卡吧-入局）

金时族jinshizu.com泡脚到底有什么好处？？？

1、促进足部及全身血液循环（血液活起来人才健康嘛）

2、血液循环量增加，调节内分泌功能，促进新陈代谢（一环扣一环）

3、新陈代谢加快，促进体内毒素排出，改善肌肤状况（泡脚是一条健康的生态链呀）

泡脚小细节！！！

1、坚持！坚持！泡脚养生是一辈子的事情

2、饭后半小不能泡脚（泡脚有利于促进血液循环，饭后立马泡脚会影响肠道血液循环，从而影响肠道消化）

3、泡脚温度建议45℃左右（温度过高，容易使血管扩张过度，回流过多导致头晕、头胀）

4、泡脚时间25-30分钟左右即可（时间过长导致血液回流，出现头晕、头胀，对皮肤也不好）

5、脚气患者，病情严重到气泡时，不宜用热水泡脚，容易造成伤口感染，足部有炎症、皮肤病、外伤、烫伤者，不宜泡脚

论养生，程序员当属第一。作为高危职业，每天都面临猝死的风险。对于养生之道，我有必要来道叙道叙。

1.金时族jinshizu.com程序员日常第一招，早起来一杯温水蜂蜜。有助于排宿便，对于身体减轻一天的压力。喝了蜂蜜等你到了公司，就会有想上大号的冲动。这也是捋资本羊毛的一个好方法，毕竟带薪拉屎是每一个打工人必备的技能。要说蜂蜜的好坏呢，还得是百花蜂蜜比较赞。百花蜜采于的百花丛中，集百花之精华。清香甜润，营养滋补，消热解毒，润肠通便，安五脏、补不足等功效。我推荐一款我自己每天都在喝的物美价廉的给大家，现在购买还有30元优惠券哦。

蜂蜜农家自产土蜂蜜山花百花蜂蜜500g（2.4-2.19付款订京东¥73.00去购买​

2.每天坚持刷牙，不刷牙。拥有一口好的牙齿，你才能更好的享受各种美食。

3.睡觉不把手机带上床，能拥有更好的睡眠。

4.睡前来一杯牛奶有助于睡眠。

5.每天锻炼1小时，可以举举哑铃，练练深蹲（深蹲很赞哦(*￣︶￣)）。

6.上班划水期间喝点枸杞菊花茶。

7.程序员每天金时族jinshizu.com上班的时长都是特别久的，所以很有必要买一个肩颈按摩仪，下班回来按一按缓解肌肉酸痛。

按摩披肩肩颈按摩器肩膀颈部家用腰部颈肩按摩仪肩部按京东¥149.60去购买​

8.多吃点水果，定时补充维生素c。

9.没事多闭眼转转眼球，睁开后你会发现很舒服。

10.多去爬爬山有助于身心健康，增加心肺的活力。

少时不养生，老来徒悲伤。

你可能不信，其实年轻人才是最需要养生的群体。

就如同一辆车早期不经常保养，越往后就报废的越快，后面恐怕就不是简单的保养而需要的是维修了。相信大家也不想到了老年，拿到的退休金都花在了医院吧。

我看过很多年轻人，年纪不大，却已经有三高了，以前是老年人才得的病现在却越来越年轻化了。可能屏幕前的你，还不知道三高的痛苦，所以听起来不痛不痒，但相信我，等你感受到时就晚了。

最可怕的是三高治不好，只能维持，金时族jinshizu.com那可得花上一辈子的时间来做斗争，从此很多美食也离你远去了，所以你不仅要有养生的意识更要学会养生的方法。

实际上养生就是给我们的身体做健康管理，接下来我会从饮食、运动、两个方面给你的身体做一个全面的管理。

我相信你只需要花上3分钟来阅读，就能获益一生。

人很多疾病其实是吃出来的，所以吃出来的病就该通过吃来解决，接下来我就来教你该怎么吃。

1.学会合理烹调，减少营养素的损失

如果我们烹调的方法不合理，食物中的营养素就会缺乏，不能被人体利用，然后就会造成营养缺乏症。所以我们在进行食物烹调时，应该让食物具有令人愉快的感官性质，这样可以促进食品的消化，当然也不能忘了对食物进行消毒，保证食物的卫生。在达到上述目的的基础上，应尽量避免烹煮过久，导致营养素的损失，金时族jinshizu.com这样我们就可以做到合理烹调了。

2.要有合理的膳食制度

合理安排一日的餐次及两餐之间的间隔和每餐的数量、质量，让其与我们的生理状态相适应，这样可使进餐与消化吸收过程协调一致。膳食制度安排得适当，还可以提高劳动和工作效率。按照我国人民的生活习惯，正常情况下，一般每日三餐比较合理， 两餐的问隔以4~6h为宜。各餐数量的分配要适合劳动需要和生理状况，较适宜的分配为：早餐占全天总热能的25%~ 30%，午餐占全天总热能的40%，晚餐占全天总热能的30%~ 35%。

定时进餐，可以建立时间条件反射，到进餐时间，就会产生饥饿和食欲，分泌消化液，为进食后的消化吸收做好准备。定量更重要，吃饭不宜过饱，更不要暴饮暴食。

3.食物应能增进食欲，并能满足七分饱

食物的色、香、味、外形等感官性状，可对人体条件产生刺激因素，形成条件反射，并决定食金时族jinshizu.com物中枢的兴奋或抑制过程，故应该要求饭菜色彩调和，香气扑鼻，滋味鲜美，同时也应不断调换食物品种和烹调方法，尽量做到多样化。这样就可以保持大脑皮质的适度兴奋，促进食欲，有利于食物的消化和吸收。

每餐饭菜应具有一定的容积，食后会产生饱腹感，但为了避免消化系统的过度负担，每餐食物容积也不能过大，保持七分饱的感觉最合适。

合理的运动

在我们学会健康饮食后，接下来就要着手健康的运动了，运动建议以下3点：

1.循序渐进

循序渐进将会使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少，在最开始运动的时候一定要注意适量，不可高估自己的运动量，要一步一步来，慢慢增加自己的运动量。金时族jinshizu.com很重要的一点是在运动前一定要做好热身运动，避免运动引起的抽筋等问题。

2.正确呼吸

运动时要注意呼吸。特别是跑步时，呼吸要有一定节律，用鼻、金时族jinshizu.com嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

3.补充水分

要根据自己的运动量合理的补充水分，注意在喝水时不要暴饮，一口气喝光，这样对胃不好。

饮食加运动是保证身体健康的基础，虽然是老生常谈但也恰恰证明了它的重要性，想要健康的身体，那就从此刻起，按照我所说的行动起来吧。

感冒了，吃碗板蓝根泡面压压惊；

喝啤酒怕伤胃？加点枸杞好啦；

姨妈期想吃冷饮，来个红枣味的雪糕补补血吧！

......

玩归玩，闹归闹，别拿健康开玩笑。

虽然曾无数次吐槽朋友圈的养生鸡汤，但面对身体不断发出的“警告”，我们不得不承认这样透支身体的生活方式并不适合90后。

首先年轻人要合理膳食。

年轻人的膳食应该维持多样化，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃快餐，多吃含维生素和纤维素较多的新鲜水果、蔬菜，还可多食杂粮、面食、糙米等。

其次是少熬夜。

早睡早起、劳逸结合、张弛有度才能给身体和精神以“充电”的时间，才能保持旺盛的精力。不要让自己陷入经常熬夜的“死循环”中。

运动不能少。

每天至少运动30分钟。体育运动有利于促进心血管发育、增强呼吸功能、降低工作紧张所致的交感神经张力、消耗体内热量、增强免疫力。

保持心情愉快。

乐观的心情对于身体健康也非常有益处。2019年一项发表在《美国科学院院报》上的研究表示，最乐观的男性和女性平均寿命比最不乐观的人群长11%到15%，达到85岁的几率比最不乐观的人群高50%~70%。

看到养生的话题，还是比较感兴趣的。养生作为今天流行的一个趋势，年轻化越来越明显。但是看到题主的说法，感觉你的朋友说得过于严重了。金时族jinshizu.com看一下表象，直接把人往si归类，这是赤裸裸的百度百科行为啊！！

就养生而言，个人觉得只要想准备养生，其实任何时候都是可以直接开始的。正如有句话说，今日早养生，明日少看医生，只要你有想养生的想法，随时都可以开始。

首先要明确，养生并非很难，甚至于说没钱、没时间养生之类的这些话~因为其实养生很简单，养生就体现在我们的日常生活之中。因为身份的不同，采用的养生的方式存在差异罢了。

1、睡眠上——最简单的养生方式（0成本），就是不熬夜，至少也是在晚上11点左右睡觉，保证充足的睡眠。（经常熬夜会导致皮肤变差，长痘、没有精气神~）

2、饮食上——平时的饮食习惯就好，一日三餐，正常的吃饱，不过多的暴饮暴食（减肥的小伙伴自己需要控制，当然这是后话了），还有重要的一点就是，想养生的小伙伴尽量少饮酒，亲身经历证明

3、大学生而言，吃早餐，吃早餐，吃早餐！重要的事情说三遍。即便是早上不太饿，也要适当吃点东西，毕竟胃还是自己的。

4、上班族，就上班族而言，虽然说时间比较紧凑，但是养生细节就藏在生活中。保温杯里泡枸杞、久坐伸伸懒腰、站立远眺~~都是自我调节养生的办法。（更多办公室养生细节，可以关注）

食养研究所​mp...com/s/Z9giujFfIrw4Ah3gaZFwtQ

5、养生还需要根据季节而来，不同季节，养生的方式也会有所区别，所谓“冬吃萝卜夏吃姜"说的就是这个理。

6、养生的朋友也可以买一些养生茶试试，相对于药物的养生而言，个人更加倾向食养方式。买补品也可以，但是必须控制度量，过补就不太合适了。

食养研究所​mp...com/s/Z9giujFfIrw4Ah3gaZFwtQ

（养生的朋友可以关注：食养研究所）

不再沉迷奶茶，有人请也毫不动摇；

再忙都要锻炼，哪怕睡前做一组卷腹；

睡觉 deadline 是 11 点，比交付甲方还准时……

当然，下面这些更是要重视的，年轻人

1、关注自己的健康状况

金时族jinshizu.com身体健康只有靠我们自己来维护，才能更加长寿。虽然身体不会无缘无故出现病痛，但建议当身体出现不良情况时，要多重视，不要觉得小病小痛对身体健康影响不大，其实有的时候小病小痛就是大病即将到来的前兆，不能不重视。

2、戒掉不良生活习惯

不良的生活习惯是摧垮身体的第一步，而想要喝酒不影响健康必须先保证身体不会出现其他问题。不良生活习惯有许多，比如不吃早饭、熬夜、抽烟、长时间看电子产品等等，这些都会对身体健康造成影响，建议平时多重视，最好能戒掉不良的生活习惯。

3、运动锻炼不能少

适当的运动锻炼也是让身体更加健康的一个不错的方法，因为锻炼可以让心脏更加活跃，让身体更加有活性，更加强健，对伤病的抵抗力也会更强。另外锻炼时必然会出汗，会把体内的寒气湿气以及有毒物质都排出，金时族jinshizu.com改善体内环境，调节内分泌的平衡。

4、不宜过度操劳

过度操劳对身体的影响也是比较大的，因为身体的承受能力是有限的，太过操劳只会让身体长期处于承受的极限状态，对身体由内而外造成较大的负担。所以建议平时尽量不要过度操劳，该休息的时候要适当休息，这样才有更多的精力投入到学习工作中。

5、要学会放松心情

情绪也是影响身体健康的一部分，如果经常心情不好的话，也会伤到身体的许多器官。所以建议要学会放松心情，不要斤斤计较也不要轻易动怒，尽量以积极乐观的心态去面对事情，才能让自己身心更加健康。

想想当初在大学上课的时间，不金时族jinshizu.com注意自己的身体健康。每天都和朋友玩的很嗨，周末还时不时的去蹦迪。身体不自然的下降，女生本来比男生就事多。加上熬夜、喝酒，和长时期的不规律作息。

深刻的体会到了，金时族jinshizu.com起床就感觉头晕，四肢无力的感觉。

后面，通过一段时间的调节，加上配合一些养生法。身体总算是调整到正常水平线上。除了每个月的那几天，没用什么能够在让我躺床上动不了。明白了规律生活，合理养生，才是女生的法宝。

女性宝藏贴 都是硬货 建议收藏

女生美容日常

1、 睡前在嘴里嚼个桔皮，含住超过15分钟，有益缓解睡觉打呼磨牙的姐妹哦！打call

2、 平常上班、上学嗓子、牙龈发炎，晚上回家将西瓜切成小块，混着盐水喝，当时感觉不错，第二天就会好很多。

3、 皮肤黑的小仙女们划重点了。一个小技巧，用白醋与甘油，按2：1混合，常搽皮肤，一日二至三次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，坚持一到两个月白皙的皮肤又回来了。

4、 平时比较劳累的小仙女，脸上会出现一些皱纹，没关系。小妙招教给你。鲜黄瓜汁半两，加入等量鸡蛋（约一只蛋）搅匀，每晚睡前先洗脸，金时族jinshizu.com再涂抹面部皱纹处，第二天早上用温水洗净，连用15到30天，以使皮肤逐渐收缩。

5、 脸上的有色斑的小姐姐，可以用这个方法。藓西红柿汁与蜂蜜按2：1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10~15日，能将黑色素分解，皮肤变白红润

6、 每天刷牙时，将一点小苏打放在牙膏上，牙齿上面的牙绣能够除去。

总结一下：

每天做上一两条，个个都是小仙女。

第2、 秋季女生必备食物

1、 银耳，除了可以滋阴、润肺、养胃、消燥热。银耳中含有一种重要的有机磷，可以消除肌肉疲劳，缓解秋乏。它富有天然植物性胶质，滋阴润肤，长服可以祛除脸部黄褐斑、雀斑。女生美容养生的佳品。每日一碗银耳汤，美丽离你不会远。

2、 百合对女生好处多多。可以生津润燥，养阴润肺，止咳化痰，补虚安神。可治肺阴虚燥咳、肺痨嗽血，病后体弱、神经衰弱、心神不宁，失眠烦躁等症，有较好的营养滋补作用。

3、 莲藕，不光能做很多美味，金时族jinshizu.com对女生更是宝贝。益气补血，可以调和肠胃不适，对女性特有的月经不适也有辅助治疗作用。

最后注意多喝热水，虽然有点奇怪，但多喝热水，别熬夜。规律作息，保持适当的运动，作为一个以前熬夜蹦迪精神小妹的肺腑之言。

珍惜美丽 远离熬夜

关注女性健康 养生小达人

感谢阅读 喜欢的也可以点个赞再走哦！

【干货｜三伏天养生大法】

体质虚寒的妹子一定要珍惜好三伏的时间补阳气，之后秋冬都不会寒/痛/淤。

1⃣️ 夏天想喝冷饮/饮料的时候，可以喝：

1、蜂蜜柠檬生姜水，柠檬切片生姜切丝；

2、山东平阴的玫瑰膏，热水冲，连续喝一个月姨妈就不痛的秘诀；

3、桂圆枸杞大枣玫瑰茶，或者直接喝五宝茶八宝茶茶包，养生壶煮一壶，补气补血；

2⃣️ 阳虚体质可以做做三伏灸/贴，阴虚或火旺体质慎用。

可以到中医院把个脉看一下体质，特别是痛经的妹子。

3⃣️ 今天去做了艾灸，金时族jinshizu.com我通常会腰腹重点做，也可以根据自身情况做全身的三伏灸。

三伏贴我主要用仁和或同仁堂的，着重贴妇科、肩颈、胃肠这几个部位。

（我宫寒+肩颈不好+脾胃不太好）

4⃣️ 睡前热水泡脚

买一些艾草、生姜、花椒、藏红花等中药包泡脚。

记得先用一点儿开水把草药包泡一下，再加温水中和。

5⃣️ 空调不要低于26度，避免直吹。

空调不要直吹的几个部位：头、颈、背、腹、腰、腿。

选夏季睡衣不要吊带裙或者上下分着的，容易露肩膀和腰腹，可以选长T恤的睡裙。

6⃣️少食冰凉水果，少喝绿豆水。

寒凉食物损伤脾胃+阳气，春夏养阳的时节。一定要从内往外暖暖的。

7⃣️ 手脚冰凉/宫寒/阳气不足的话，多吃：牛羊肉、猪肚、鸡、豆芽、荔枝、龙眼、杏、大枣。

少吃：绿豆/西瓜/各种瓜类。

8⃣️ 早上7、8点的时候阳光和温度都刚刚好。

出门晒晒太阳，做做拉伸，慢跑一会，唤醒身体状态。

9⃣️ 夏季适合晚睡早起，晚睡尽量金时族jinshizu.com不超过晚上11点。

金时族jinshizu.com黄帝内经中说“夏三月，夜卧早起”。夏天阳气旺盛，睡懒觉更容易疲乏，违背“春生夏长”的自然规律。

1⃣️0⃣️ 夏天要特别注意祛湿气，湿气重的话这个季节也特别容易得YD炎。

如果满面油光/嗓子不清/容易疲惫/腹泻很可能是湿气重。

可以偶尔拔下火罐，喝红豆薏仁水。

1⃣️1⃣️ 坚持热水泡脚祛湿，免疫力低的可以吃一点平衡yd菌群的女性益生菌。

最近在争取不吃冷饮，多一些其他的健康小零食做替代～

秋冬是阳气十足还是虚弱肚子痛就看这个伏天啦！

年轻的我们 身上，充满着无穷的活力，热爱运动，身体健康，很少生病。年轻人有年轻人的养生之术，老年人有老年人的养生之术。那么正值年轻的我们到底该怎么养生呢？

❌不良习惯：

1⃣熬夜：熬夜是对身体最大的伤害，但现在年轻人都喜欢熬夜喝酒、打游戏，经常熬夜会使脏腑功能下降，导致免疫力低下，内分泌失调；

2⃣饮食不规律：年轻人不注重饮食，不吃早餐，晚上暴饮暴食。这样的后果是导致很多年轻人或多或少的患有不同程度的胃病；

3⃣不参加体育锻炼：长久的不运动，会导致我们全身的气血循环受阻，免疫力下降，身体毒素较多排不出去，新陈代谢缓慢；

4⃣抽烟酗酒：抽烟会使肺功能下降，酗酒会降低肝功能。

✔良好的生活方式

早睡早起： 每天晚上10点睡觉，早上6点准时起床。保证每天不低于七金时族jinshizu.com个小时的睡眠。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少 ：健康饮食，营养搭配，才能保证一天的激情

多运动：出汗排毒，还能增强体质，强健体魄，出汗排毒祛湿

➕每天一杯茶：养生去湿茶 ，每个人多少有点湿气，尤其不注重生活习惯和饮食的年轻人湿气会更重，如果注重不及时去湿的话，可能会导致很多的疾病。经常喝茶有：健脾养胃、美容养颜、去湿消水肿、调节内分金时族jinshizu.com泌失调的功效噢，入冬了，最适合小仙女喝的茶，暖身又暖心。

小贴士： 女生湿气重会导致宫寒，经量少，发黑，小腹痛·手脚冰凉，怕冷，痛经，这些都是基本宫寒都有的症状噢。严重者还会引起关节酸痛，屈伸不利等

从读专业营养书籍开始啊，这些书籍会系统的教给你怎么保养身体。

为啥推荐你读书呢，因为健康的习惯和健康的饮食必须要基于正确的认知，这个不读书听别人说一些碎片的知识恐怕很难建立对健康新的认知。现在资讯发达，随处可见养生知识和养生产品，但是自己不学习，就不能形成认知体系，就无法影响自己改变。而且自己没有正确的养生知识，就很难分辨所看到的或者别人讲的养生方法和养生产品根据在哪里，是不是靠谱？

我们每个人，现在的身体状态，都是过去几年或者十几年的习惯积累而来，想要让身边变好，就金时族jinshizu.com得改变以往的习惯，但是谈何容易呢，就像一个吸烟的人，让他突然戒烟是很难的。

改变过去的习惯，除了需要自己要有理论知识的指导，还得有一个积极环境的影响。如果你身边有一个小圈子，大家一起改变不健康的习惯，那么你就能坚持的很好。比如从不健康的饮食习惯调整为健康的饮食习惯，大家一起学习一起践行，就会形成他律的环境，促进自己的改变。

我在学习小组里认识的几位90后年轻人，身体有着不同的问题，有的是严重的便秘，有的是尿酸很高，有的是腰椎突出，有头发全掉光的和静脉曲张的，还有一个女孩子运动的时候把韧带弄断了......他们之前也找过各种治疗方法，但是都没有办法持续的改善，都是从读书学习并且在积极的学习环境当中开始慢慢改善的，因为他们学到了方法，践行了健康的生活方式。有因就有果，健康的生活饮食习惯就会得到健康的果。

至于一个人在外工作，不会做饭的问题，其实也是一个需要改善的与以往不同的习惯之一，看你想要什么了，如果想要的健康，那么付出时间学学做饭，这就是对健康的投资。而且做饭并不是想象的那么难。

再说个题外话， 健康的身体，可以避免未来掉入贫穷的陷阱-因病致贫。所以投资时间去学习健康的生活是非常值得的。 可能有的人会说，我有保险怕什么呢，别忘了，保险保的是钱，不是命，而且钱最后也是用来看病的，能不能看的好还是另说。万一看不好，不仅自己受罪，家人还得跟着痛苦。

养生，从来都不只是中老年的专属。为什么这么说呢？我们年轻人目前都面临着这些健康问题：压力大，精神紧张，抑郁；饮食偏油腻，肠胃负担大；长时间面对电子产品，刺激皮肤；作息不规律，熬夜等问题。

那么年轻人应该怎么养生呢？

1.早睡早起

年轻人一般由于工作或者其他原因经常熬夜，这对身体特别不好，要知道良好的作息比什么保养品都重要。

2.坚持运动

因为工作原因，大部分年轻人运动量都很少。可以利用空余时间跑步、瑜伽等，促进血液循环，加速新陈代谢。

3.健康饮食

吃早点，这个非常重要。另外就是日常尽量吃一些清淡、有营养的食物，油炸、高糖食品尽量远离。

4.多喝茶

茶能提高我们的免疫力，能降低胆固醇，还能减肥瘦身，但不要喝浓茶。

5.尽量不要吃宵夜

吃宵夜，加重肠胃负担，容易造成消化不良，影响睡眠质量，还会导致肥胖。

6.多喝水

喝水能提高免疫力，能抗失眠，还能促进新陈代谢。

7.保持好心情

经常生气是非常影响身体健康的，所以我们要每天保持愉悦的心情。

写题写累了来答一下！

楼主的问题几乎就是之前的我，从跑个800昏迷发烧到现在金时族jinshizu.com的跑完很淡定，从脸色暗黄眼圈发黑被当成吸。毒的到现在脸色除了还是有些暗淡但至少有了精气神，这个过程并没有金时族jinshizu.com想象中那么复杂。

工作党的生活大概能想象到，大概说说吧~手机不会排版…

看其他答主的回答，感觉那是真养生，我这个算不上，就一个想改善体质变健康点的学生的非专业回答，如果有问题请指正啦！

1、睡觉

没说是什么工作我也就这样简单说说了，不要在觉得十二点前睡就好、觉不够补补就好了，尽量十一点半前保证自己躺在床上，手机坚决不许用，设好闹铃后放在脚下。没错是脚下！别放床头放手边好吗！忍不住拿着玩或者第二天起不来都是因为手机放的位置太方便了！如果床小或者你乱踢那就扔地上，总之就是确保你躺下后够不到并且第二天为了按掉闹铃需要坐起来的位置。睡眠时间不用太多，第二天七金时族jinshizu.com点起来真的够了（其实我都是锻炼的六点就自然醒了…）。我忘记看过哪位大大的回答了，起不来可以躺着活动活动你的脚腕（欢迎补充具体的）。

如果是工作问题真的要拖延或者怎样的到十二点都干不完…=_=暂时我也没好办法…

需要特别说出来的一点，周末真的很重要，别一觉睡到大中午好吗，你有这么困吗！爬起来吃饭该怎么浪怎么浪！

2、吃

看到题主说不会做饭，不会做饭还一个人生活，好奇你之前难道都是外面解决的吗？如果你是工作很忙并且还比较有钱，那你就请个阿姨给你做饭，健康的食谱多的是给阿姨一份就ok了。如果不是这种情况，你还是学学做饭吧，天天吃外面的也是醉了。因为我是大学狗，暂时不清楚上班族的饭都是怎么解决，公司有食堂还是咋的。就说说吃啥好了。我不存在体重困扰（172 54），所以吃上比较随意，但生冷要注意控制，金时族jinshizu.com还有就是少吃辣~

早餐：早餐要吃，还得变着花样来吃。买个豆浆机，早晨爬起来了就开始嗡嗡嗡弄豆浆，准备其他吃的东西。个人口味问题，燕麦啥的真吃不惯，我早晨基本就包子锅贴儿烧饼啊什么的…你还是看看其他答主提供的早餐吃法吧~！

吃饭大家都说了就懒得再说了…基本就那样恩！

哦对，早晨自己做个水果沙拉（最好用蜂蜜替换沙拉），放保鲜盒带去公司吃，爽~

3、运动

上了一天班锻炼确实挺累的，不清楚题主家和公司离多远，建议上下班走路来着，具体走路方法自己知乎找吧，手机太不方便！摔！

捡起来摸摸手机继续写…

晚上吃完饭了准备第二天的早餐或者干点别的休息下，然后在做个瑜伽或者跳健身操，这根本没你想象中的费时间，身边有很多人总觉得每天事多根本没空运动，那就是扯卵好嘛，懒得动直说找什么借口！

周末可以参金时族jinshizu.com加下当地的骑游活动，或者去游泳，跳舞，还能认识新朋友来着~棒棒哒！有时候通过运动来休息要比睡个懒觉的效果更好哦~当然你要是想有更好的身体，那就去健身吧！系统点专业点~这东西知乎太多了，自己搜吧~

手机写的太累…先这样咯

最后再说一句，大家说的都特好，你哪怕只找其中一样做也都ok的，关键的是动起来+坚持~么么哒

其实从20岁开始我们就逐步进入到自然老化期了。

也有精致猪猪女孩，精油，眼霜，面膜，急救三连，但其实脸部皮肤呈现出来的只是你的身体状态，不能只靠护肤品哦。

照顾好自己，抗初老要从现在就开始，我现在做的是金汤花胶鸡，金汤浓稠丝滑，简直就是满满一锅胶原蛋白。

四十条养生小习惯分享你我他～

1.清晨起来温水，不要喝凉水，长期伤肾脱发。

2.要吃早饭，早上要吃主食，加强代谢。

3.每天按时喝水，不要等到口渴了才喝水。

4.金时族jinshizu.com不可久坐不动，工作/学习间隙多走动。

5.止痛药少吃，对肾损害大。

6.炒菜时少放盐，盐多长久易的高血压。

7.少吃外卖，尽量自己做。

8.炒菜不宜多放盐，盐多易的高血压。

9.炒菜少放鸡精味精。

10.少喝碳酸饮料。

11.少吃动物油脂等饱和脂肪酸。

12.喝酒后多喝水排尿。

13.男士宜吃香蕉，富含钾。

14.男士补硒可多吃沙漠果。

15.不要憋尿，不要憋尿，非常不好。

16.小便发黄有灼热感是.上火了。

17.小便多泡沫应去医院查尿常规。

18.早起水肿，可能是肾功能出现问题。

19.不要熬夜，会加速肾衰老。

20.年纪轻血压高要去查查肾。

21.不要用凉水洗澡，切勿贪凉。

22.体重沉，关节脆弱的可以选择游泳减肥。

23.注意补充蛋白质，多吃鸡蛋。

24.多吃玉米、土豆等粗粮。

25.白天乏累夜间可以多泡泡脚。

26.炒菜时出锅再放盐。

27.少吃火腿、烟熏、腊、腌制品。

28.炒菜不宜多放盐，盐多易的高血压。

29.喝粥不易趁热喝，易引发食道癌。

30.多吃高纤维蔬菜，金时族jinshizu.com少吃高糖水果。

31.烂水果烂了一点就不能吃了。

32.面包馒头，闻味变味了就不能吃了。

33.男士多吃牡蛎、扇贝等富含锌的贝类。

34.男士多吃瘦牛肉。

35.多蒸煮，少煎炸。

36.不要乱吃不知名的偏方，会损害肾脏。

37.没事不要总吃药。

38.长时间用眼可和菊花枸杞茶。

39.内心烦恼可喝竹叶茶。

40.口臭、厌食多喝绿豆汤。

我现在18，在我超级养生的老妈不断影响下也变得越来越养生。。

我从初一以后就再也没吃过泡面，薯片，烧烤这类的垃圾食品。也是怕长痘痘，坚决不碰。自控力很重要。（但是偶尔总还是忍不住会吃甜食ε (๑> ₃ <)з打算戒）每天早饭都是红豆粥，黑豆粥，杂粮粥，芝麻糊，银耳汤这类。

同龄很多人都有去蹦迪的习惯，然而我每天九点半准时睡觉。我属于那种把睡眠摆在第一的人，就算有做不完的事。。也不能阻挡我早睡觉₍₍ (̨̡ ‾᷄ᗣ‾᷅ )̧̢ ₎₎

平时没事会泡泡枸杞红枣茶喝，几乎没喝过饮料奶茶和酒。

金时族jinshizu.com周末有空的话也会去金时族jinshizu.com健身房运动一小时。

这种比较健康生活也有四五年了，我觉得外貌上最大的变化是气色变得很好。五六年级的时候，我的嘴唇周围一直发黑，脸色是真的枯黄没血色。但唇色真的是能被改变的！！！随着生活越来越健康，我突然发现唇色越来越粉嫩，气色也特别棒，身边的人经常以为我涂了口红。唯一的缺点大概是。。我买了支nars的豆沙色口红，涂上去发现和我的唇色一模一样。。

以前不懂事，跟风买过许多许多保健品，葡萄籽啊，蓝莓护眼丸，血橙什么的，其实吃了都没什么用，感觉也就是个心理作用。（也可能是这个年龄吃太小了看不出作用）

但健康的生活一定是要保持的。即使现在看不出多大的影响，随着年龄越来越大，优势就体现出来了。

1、没事的时候可以多泡泡脚

2、情绪不舒易导致胃病

3、柠檬水对身体不错

4、发烧时不宜吃鸡蛋

5、多吃玉米好处多

6、炖鸡汤不要先放盐

7、要坚持吃早饭

8、馒头比米饭更益补锌

9、煮粥和炒菜不能放碱

10、吃葡萄有利于护肝

11、常吃生花生可以缓解胃病

12、常吃花生可预防胆结石

13、多食核桃有益心脏

14、饭菜不宜“趁热吃”

15、多吃黑色食物可补肾

16、醋泡可以软化血管

17、西瓜不宜长时间存放冰箱

18、肾病不宜食杨桃

19、香蕉是廉价减肥药

20、芒果保健作用大

21、烂水果不烂部分也有毒

22、水果不如蔬菜有营养

23、菠萝可以护胃

24、苹果可降血压

25、多吃西红柿可以变白

26、吃海鲜不宜喝啤酒

29、吃鱼能保持血管年轻

30、鱼刺卡喉不宜酷疗

31、冬季养生宜多食热粥

32、冬季洗澡次数不宜多

33、冬季不宜长期待在温暖房间

34、冬季不宜长时间留在雾气中

35、冬天不宜把围巾当口罩用

36.冬天早晨不宜洗头

37、健身前热身很重要

38、运动损伤应“冷”处理

39、步行适量能使大脑更年轻

40、步行最有利于中老年人健康

41、要注意保暖

42、强忍泪水等于慢性自杀

43、小便时咬紧牙齿有益健康

44、打喷嚏时不能捂嘴

45、饭后排毒很重要

46、白开水超过三天不能喝

47、晚饭后两小时饮用酸奶最佳

48、多喝水能防肾结石

49、睡眠充足才有益健康

50、每天要多走路

51、咖啡要趁热喝

52、酒后喝咖啡易发高血压

53、午茶有益增强记忆

54、常梳头有益健康

55、长时间微笑有利健康

56、空腹不宜喝蜂蜜

57、喝蜂蜜可解酒

58、早喝盐水晚喝蜜

59、素食更适合中国人

60、海带可以预防高血压

61、凉水洗脸好处多

62、刷牙宜用温水

63、洗脚宜用热水

64、脚寒容易感冒

65、干嚼食物可防止大脑老化

66、上午晒太阳有利于健康

67、跷二郎腿会影响健康

68、戴帽子不宜过紧

69、晒被子不能拍打

71、胆固醇高者少吃鱿鱼

72、海蜇皮能缓解高血压

73、食肉过多对身体有害

74、骨折初期不宜喝骨头汤

75、常喝豆浆有益健康

76、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮

77、白酒不宜代替料酒做菜

78、深呼吸可能不利老年健康

何为养生？养:"保养，滋养，涵养"，生:"生命"。养生，实质便是保护滋养五脏，延续生命。

提起养生，便要从养生学说。养生学，一门涉及极广的综合科学，包括中医学、康复学、营养学、心理学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、道学等等。涉及知识过多，我只能从部分学科中讲部分内容。

如下:

首先一定要拒绝熬夜，尽量少熬夜。熬夜真的太伤身体了。

长期熬夜者，精神不振，面色憔悴，双目无神，发质干枯脱发，黑眼圈眼袋，长痘等，瞧瞧多可怕！╭(°A°`)╮影响工作学习不说，还会使人的气质严重下跌，最重要的的损害身体，还会大大增加猝死概率⊙﹏⊙。

所从年轻人啊，不要造，早睡早起，身体好！

水可是个好东西呢，多喝水，☞多喝热水☜

说"女人是水做的"，男人同样也是水做的(体内水分比女人要更高)，水啊，万物生命之源。是人体所必需成份，不可或缺。

多喝水，有促进新陈代谢，利于排毒。 例如:金时族jinshizu.com早上一杯温水，可补充夜间流失的水分，有利于肠胃消化。(可加片柠檬，美白养颜，补充维生素)。

对了，晚上来盆热水，一口闷！一>一>开玩笑啦！(๑• . •๑)热水泡泡脚啊，促进血液循环，在冬日里还可提高温度。缓解疲劳，利于睡眠。

要注重饮食的营养均衡搭配和食用量，多吃瓜果蔬菜。

(搭配这方面，网上有搭配表，中医上也有食疗法，吃嘛补啥，自行网上查询吧。)

所谓″民以食为天"，饮食要格外重视。当代年轻人，要不是劳于学业，要不是拼搏事业，根本不太可能有时间和机会自己做饭。大多买外卖和餐厅食堂解决三餐。

问题出在外卖、食堂的饭，总是高盐，高脂，高能量，多于油腻。而且不少年轻人无肉不欢，饮食多为肉食，单一的营养，严重营养不均，会造成年轻人的肥胖问题日益突出。

所以，我们更要注意饮食搭配了，少吃多油，辛辣的食物，也吃些清淡。荤素搭配，他不香吗？金时族jinshizu.com饭前后吃个香蕉啊，苹果的，不甜吗？吃些水果均衡营养，促消化，还有利于减肥呢！

还有啊，凡事都有度，不可过量和不足。别暴饮暴食，或为了减肥而节食。这些违背饮食规律，对胃伤害很大。破坏自然人体均衡的，都是伤害身体的。

说到度和量☞☞☞☞☞☞☞☞☞☞☞☞☞☞

-----------这里这补充点:烟，酒，色三者勿贪，是贪不是沾，太过则必定折损寿命。☜☜

要多做运动，以强身健体。

伏尔泰讲，生命在于运动。

1、运动可使身体保持一个稳定的健康状态；

2、可使身体的新陈代谢快，更好的保养身体；

3、提高肺活量，身体的耐力和体力增强；

4、保持一个积极的心态，有更好的状态去面对生活和工作；

随便列几条，好处自不用说。道理都懂，但事在人为，这方面我仅能建议。去做，还要靠你自己，从定个小目标开始，先做他八个俯卧撑！

保持情绪稳定，不可大喜大悲，注意保持心理健康。

现代医学研究结果表明，金时族jinshizu.com情绪的变化能直接影响人的各种生理活动。

古代中医也总结出:"怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺” ， “暴乐暴喜，始乐后喜，皆伤精气"。

临床观察结果表明，如高血压、心脏病、月经失调、癌症等，也和情绪有密切关系。

所以保持良好情绪很重要，要树立正确态度，开始控制情绪，寻找合理的宣泄点。在心理上，精神上保持健康，以促进身体健康。

要顺应自然规律的变化，如四季更替。还有人体的阴阳平衡。

古代便有先人总结出"人与自然和谐相处"，顺应自然的变化。如:夏日避暑，冬日祛寒。所谓"春温、夏热、秋凉、冬寒"，不同时节对人体产生不同的影响。

中医上有四时养生法，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。 (四时养生法，不细说，想了解的读读《黄帝内经》之类的中医学著作，或者百度搜索也行。)

现在正金时族jinshizu.com值十二月寒冬。

冬天如此寒冷，为什么对面女孩如此美丽冻人？为何旁边的小伙漏脚踝还那样潇洒？怎么总有人不穿秋裤还有说有笑？

冬寒极阴，消耗阳气。上述行为，会造成寒气入体，破坏体内阴阳平衡。受凉感冒不说，长期必冻伤骨头，引起关节炎症。人到老时会为年轻犯的错误付出惨痛代价，这时才想起教育后辈们。所以，听妈妈的话，早早套上秋裤吧，少年们。比起潇洒和美丽，健康的身体更重要。

身体要过着一种有规则的、有节制的生活，方才能保持健康。

——夸美纽斯

正如上句所言，养生不一定要人参枸杞决明子，反而要自身开始调节，自我节律，使生命处在有规则的稳定活动中，这样心理生理都逐渐恢复正轨，走向健康大道。

花美，美在绚丽;人美，美在健康!健康是灵魂的客厅，病体是肉体的监狱，有健康，就有一切!

不写了，打字太冻手了，我去泡金时族jinshizu.com杯枸杞暖暖(ง •̀_•́)ง(ง •̀_•́)ง

放下手机！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

在养生路上，自己还是很有发言权的。

说说我的日常。

1、我是属于早睡早起的，11点半就躺下就能睡。睡前会泡脚，夏天也不例外。

2、早上起来，一杯温的温的蜂蜜水。主要为了排毒，长期在外面工作，会经常吃外卖，容易便秘，自从有了这个习惯之后，情况好了很多。

3、平时不喜欢喝白开水，喝水回访2朵玫瑰花冠。这个玫瑰真心好，特别是对我这种容易痛经的人。出去逛街喝奶茶都是喝暖，一年四季。

关于养生，只有心里向往的，就会自然而然的这么做。

4、可以多自己煮，怕麻烦，煮个面，加点排骨，一锅端，也是很美味的，哈哈哈，一个人的话，煮一锅汤，（排骨，冬瓜，香菇等）吃完也饱了，如果还不行，加点面。

5、运动是真的好。如果运动少，比如我，喜欢精油，买了姜精油基础油混合，按摩按摩，这个也是很好，女孩子的话，三阴交，肚子，后腰，都是特别好的。

1、起床先喝一杯水。2、早餐多吃，晚餐少吃，金时族jinshizu.com确实可以帮你减肥。3、工作学5、午饭开吃，换一下吃饭顺序。习不要久坐。4、午饭前喝杯水。6、吃炒菜，避开糖超标菜品。7、下午茶，用咖啡和茶帮助减肥。8、减肥也能喝奶茶。9、工作、学习时间久了，腰背难受。10、熬夜使人变胖。11、想吃夜宵就去刷牙

请好好珍惜善待自己的身体，遇用Google(谷歌)搜索！！！！

请善用Google(谷歌)搜索（在末尾）

1、 养生防病

调理好肠胃，肠胃好了，人就能吃得消。[食疗法]如果可以尽可能多泡澡，疏通经络血脉。疏通全身的经络血脉，通了自然就好了！！女孩纸最好多补补气血。。据说不论男女，气血不足人就容易衰老【千万别久坐不动】迟老湿的答案图解明了身体上的哪些迹象表明你正在衰老？ - 健康 - 知乎

2、保持愉悦良好的心态、心情情绪。可以考虑多听听音乐等等。

3、尽可能多运动健身。“运动健身是一把美容养颜整形刀！”详细验证请自行搜索关注，知乎“健身”金时族jinshizu.com栏目的精华栏里面的内容信息。而且在运动的过程中会让人释放产生快乐放松减压的因子，例如，跑步。走路最简单易行的锻炼方法《走路健身法》等等。走路的好处,走路有什么好处,走路的好处有多少 - 七丽女性网

可以边听歌边运动，个人感觉这样更快让人得到释放和更快进入状态。运动锻炼前后一定要做好拉伸和活动关节的热身哦！！这样可以尽可能减少预防运动健身所带来的对身体的损伤哦。推荐本书个人觉得不错值得参考《精准拉伸》并非打广告，如果觉得打广告可以忽略推荐。

如果生活中经常有雾霾的城市，建议下载个空气质量检测的app，时刻留意空气质量，做好防霾。

4、每天多喝水。【多喝水】

早上起床，先别急着吃早餐首先喝一杯温水，再吃东西。

作用：①通洗肠胃，有助消化排便，②给身体及时补充水分〈记住是，温开水，不是金时族jinshizu.com凉水更不是热水。温水〉

5、养成规律的饮食习惯，一日三餐必须要吃。尽可能别熬夜，尽量早睡早起。就算没啥胃口，至少也要吃一点。

6、尽可能戒掉恶习。（没有的请忽略此条）

例如：抽烟。喝酒等等。

酒平时喝一点，没事，养身。但喝多了，就不好了，有啥坏处不用说你们也想得到。至于抽烟，尽可能戒了吧！①好像没好处②很酷吗？不酷啊。很帅？有吗？很有钱？有钱也不是你这样纸品的。③人人都会有烦恼压力的时期，不只是你有。要学会用方法。④咦，你嘛啊，还会上瘾！！！

7、尽可能最少每天一果。每天最少吃一个水果。多吃水果蔬菜少吃肉。这样也减少温室效应节能减排你也行！！

8、(重中之重)遇到问题先别急着提问可以先①找Google（谷歌）[你没看错，就是他。它能快速找到相关的信息，基本上都没广告]一下找找方法答案或者②也可以在知乎者也的每个标签栏下的精华里面找找有没类似的问题答案，金时族jinshizu.com再有可以翻翻里面答案下的评价等等。建议可以用，电脑端登录知乎网页，然后进入话题广场，自己手动去翻找订阅相关话题，话题下都有很多子话题（例如本道提问的问题，就可以在‘健身’等等标签话题下精华栏里面有关于的知识如果还觉得不能解决可以，抓取扑捉关键的关键字词进行谷歌搜索一下你就知道。）精华里面经常能找到亲要找的东西。

“只要有恒心铁柱磨成针”。万事不可燥之过急，急于求成，得经得起时间的过度与岁月的考验。凡事容易成功的，都不会有什么经验之谈，更谈不上真正的记忆。

非常不害臊的朗诵一句毛主席的典言：世上无难事，只怕有心人。成功需要持之以恒的坚持与时间。轻易得到的可能并非是你想要的。

相信假以时日，你会得到你所期望的！！

知乎专栏

我有个肌友，每天下午去健身房。去之前一金时族jinshizu.com小时开始滋补，一般是用热水泡 枸杞、红枣、红糖、生姜。喝了之后去健身。健身完超级累，我们回来去食堂，吃野山菌炖鸡汤，酸汤牛腩汤，羊肉，手擀面+鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋鸡蛋，鲜奶一盒。

到了周末是休息日，晚上我们在宿舍里煮饺子，喝补酒。

舍友说：太补了。年纪轻轻这么大补，不行啊！

养生方式方式很多，着眼点各异，但殊途同归。

一、调神养生

精神乐观，则气舒神旺；精神抑郁，则气结神颓；喜怒不节，则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定，虽有大惊猝恐而不能为害。调神之法，参禅人定，或心有所恃，或弦歌自娱，或山林探幽，以气度从容，心思安定，志闲而少欲，心安而不惧，则神调。

二、吐纳养生

即今之气功。气功之要，一是静心，静而不思，若能无外无我，可以养神而致长寿。金时族jinshizu.com二是以意引气，金时族jinshizu.com以气行周身，通达经络，包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法，达到养气养神、经脉流畅，保健强身。

三、导引养生

又称为练形养生。导引吐纳，自古即用于描述气功及形体强身，未有细致确定的区分。这里则专指以形体动作为主导方法的养生，所谓“主导”,是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、极拳以及被动的推拿等。

四、食饵养生

通过调节食物的品质、数量、进食规律，以及回避有害的食物以养生，也包括饵药养生（古称神仙服饵)，其内容包括食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养。

五、保精养生

精气神为人之三宝，精化气，气生神，故精又为人之动力源泉。保精之法，开源节流。节流有二：一是养神，神安不乱，精不妄耗，清静无为，恬愉自保。二是节房事，古人将男女好合、房事伤精看得很重，认为精生有限，而金时族jinshizu.com性欲无节则过耗，将致疾短寿。开源即促精生长、吸阴采补。前者有食饵、药物、修炼等法可以试行，后者则主要与房中术有关。

六、环境养生

人的生活，不可避免地要受到环境的影响，因而对水土气候、地形地貌、森林植被等均有所选择。古人主张在高爽、幽静、向阳、背风、水清、林秀、草芳之处结庐修养，故多选择名山大川、幽雅清静之处。现实生活中只要达到适宜也就可以。

七、四季养生

正如《素问·四气调神大论》记载：“四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……”春养生气，夏养长气，秋养收气。冬养藏气，利用外界环境因素，增强体质。

总之，养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人金时族jinshizu.com体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！

新一代年轻人的生活

究竟是怎样的？

举个例子

这，是我的黑眼圈

这，是我的身材

这，是我的掉发量

父母每天都在耳边谆谆教诲

因此

我的生活主题如今就是两个字

养 生

别人的养生

煲汤素食瑜伽健身慢跑

保温杯+枸杞/红枣/菊花/燕窝……

而我就很不一样了

父母看完惊呆了

穿破洞裤要在洞里贴个暖宝宝

酒吧里点杯威士忌都要加点枸杞

我的养生理念

我的励志名言

当然那只是初级养生

最重要的还是落实到行动上

一般，我们作息很健康

熬夜很伤身体

所以我一般只通宵不熬夜

熬夜刷微博

观看熬夜猝死的案例

因为知道自己要熬夜

所以今天格外用心涂了眼霜

用最贵的护肤品

熬最久的夜说得就是我没错了

熬夜的时候

每隔一个小时会闭一下眼

装作休息过

我还喜欢运动。

我的运动

我每天的行走步数

我的理念是

食补

失恋大哭了一场

然后起身给自己倒了杯盐水

一边减肥，一边吃

告诉自己，不要因为减肥而影响了健康

营养均衡最重要

一边吃火锅，一边喝菊花茶

告诉自己降火降火

什么，火锅不健康？

看到了吧，我吃火锅其实是在养生

上火了想吃薯片？

想想要健康点，选黄瓜味的

奶茶会胖？

奶盖红茶是茶，喝茶不会胖

很久没吃水果了，吃个芒果冰吧

夜跑后向烧烤摊老板要了烤串，

为了不使自己的负罪感加重，

于是和水果摊老板称了一斤水果，

在我心里他们会互相抵消。

多吃点，才能有动力减肥

毕竟吃饱了散步半小时，这顿就消化了。

孜孜不倦熬夜

勤勤恳恳护肤

喝最烈的酒

坐最贵的救护车

金时族jinshizu.com送给大家一首《养生歌》

其实我觉得，对于年轻人而言，最好的养生方法就是

少拖延，少玩手机，少胡思乱想，多读书，有啥事赶紧去做

以上，感觉可以间接解决绝大多数心理生理问题。

早睡少熬夜？这话听了N遍，早就被我抛在了脑后了。我的养生路只从现实出发，抗衰抗氧化和美白是一个长期坚持的过程，见效慢，但皮肤的状态会越来越好的。

养生|脱发|减肥|美白女孩的抗衰之路：

1.早上泡一杯牛全脂奶粉，还能补充我们所需的钙质和蛋白质，营养高且全面。如果你不想太肥，又想要获得营养，脱脂牛奶很适合你哦！

美可卓蓝胖子全脂牛奶粉1kg天猫¥119.00去购买​美可卓蓝妹子脱脂牛奶粉1kg天猫¥119.00去购买​

2.多吃一些抗氧化食物，预防皱纹。因为抗氧化剂可以减少自由基。

我们平时吃的水果、蔬菜里都含有抗氧化剂，像蓝莓、石榴、苹果等。蓝莓是含抗氧化剂最多的食物，金时族jinshizu.com我自己在吃的巴西莓粉比蓝莓还要多。绿茶也是非常强的抗氧化剂，所以你可以喝绿茶，它真的很便宜。

吃什么对皮肤好？0 赞同 · 0 评论回答

3.卡姆果的VC含量是橘子的60倍，它有极高的维生素C，能美白。但它有一个缺点，味道有点苦呀！

秘鲁天然卡姆果粉天猫¥129.00去购买​

这个卡姆果粉，我喝了以后肤色确实提亮了，但是会苦呀，不酸。

4.手脚冰凉、爱喝冰、大姨妈少的女生，喝一杯红糖姜茶或者红枣山楂姜汤暖胃，暖胃又能让大姨妈来呢！

大姨妈不来愁，来了也愁！我都会煲一锅红枣+山楂+姜的催经汤，煲了40多分钟，大姨妈没几天就来了！煲的时间长，一大锅都要喝完，就是有点麻烦呀~

李子柒红糖姜茶2袋装天猫¥39.90去购买​

这种独立包装的红糖姜茶，除了省时间，泡水就可以喝了，真的好方便。

5.多运动！运动前喝一杯黑咖啡。

喝一杯黑咖啡能加快身体的新陈代谢，还能消水肿。金时族jinshizu.com光靠喝咖啡是不够的，只有运动+喝咖啡+健康饮食，才有可能瘦下来哦！

AGF蓝罐黑咖啡天猫¥59.00去购买​

减肥的话喝黑咖啡，就不要乱加一大堆东西了，加个水直接喝，会苦。如果是对体重不急的话，加个脱脂牛奶也可！

女性过了 25 岁应该如何保养自己？30 赞同 · 4 评论回答

作为一个中医养生学研究生，一个编辑众多养生保健图书的医学编辑，一个再过几年就不再年轻的年轻人，我分享一些我的看法。

什么是养生？

养生，不仅仅是养身！要天天泡枸杞，晨昏打太极。更重要是含养一种健康的生命状态，一个好的生命状态，不单单要有好的体质，更要有好的心态。

我导师蒋力生教授的一个观念很精彩：

养生就是敬畏生命、珍惜生命、养护生命、享受生命。

养身的目的，不单单是活得更久，更重要是让自己有一个更好的状态去迎接世界的更多精彩。

说俗点，身金时族jinshizu.com体是革命本钱，有结实的身板才能创造伟大的事业，不然创业未半，中道崩除，长使英雄泪满襟啊。

由此看来年轻人更应该养生，因为年轻时，是生命绽放最精彩的时候，也是最能创造奇迹的时候，此时应努力让自己用更好的状态去拼搏，去追逐。不然白了少年头，空悲切啊。

年轻人该怎么养生？

依我看来，年轻人养生需要注意四方面内容：

1.养成规律有度的生活习惯 就是定时吃饭，定时起床，定时睡觉，金时族jinshizu.com而且饭不要吃太饱，也不要吃太少，七分饱，保证充足营养就行。年轻人精力充足，睡眠可以不要那么久，8小时睡眠那是儿童成长所需，一般晚上12点前睡就行了，特别不要超过凌晨1点。如果事情比较多，建议12点先睡觉，早上早点起来再做。早上不要赖床，毕竟青春的时光是多么宝贵啊。

2.坚持锻炼每日运动可以活动筋骨，疏通经络，舒活气血，让身体轻松强壮。金时族jinshizu.com而且坚持运动，还可以锻炼人的意志，培养人的自律，这些都是成功的重要因素啊。

运动的原则是微微疲劳出汗就行，不要让自己太累，筋疲力尽那种尽量避免。运动应以有氧运动为主，像散步、慢跑都可以。如果空间不大，广播体操也是很好的选择。

健身锻炼，最好有行家带领，里面门道很多，器械的选择，运动的方法、节奏等，你健身的目的不同，这些也是截然不同的，一不小心姿势不对，还会伤及身体，慎之慎之。

3. 保持积极乐观的心态说到养心，很多人就会说要少私寡欲、清净淡泊，这些是很好很重要，但是需要生活经验的积累，生命境界的感悟，年轻人谈这些为时尚早，年轻人就要有年轻人的样子，要朝气蓬勃，积极向上，关键就是要对未来充满希望，对生活充满感恩。具体怎么做呢，

一是要有目标，包括希望自己未来是怎么样，希望自己今年做到什么，金时族jinshizu.com这些要想清楚，并且记在本子或手机里，时不时的看一看，估摸下自己的进度。二是学会微笑，对镜子里的自己笑，找到那种让自己感觉最自然最温暖的笑容，然后记住，坚持每时每刻保持住这个笑容（当然一些特殊情景如葬礼例外），遇到人，遇到事，不管多紧张多难受多害怕，都要笑，坚持笑。你对世界微笑，世界也会对你微笑。三是学会数算恩典，每天吃饭前，挨个数算这段时间值得感谢的事：感谢早餐师傅做的包子，真的很好吃；感谢清洁阿姨打扫干净了办公室；感谢某某老师教我处理了这件事等等，你会发现只要你想算，总有事情值得感恩，原来世界对你这么友好。

4. 控制自己的欲望 不要熬夜玩游戏、看小说，不要酗酒，不要抽太多烟，不要吃太多烧烤，不要吃太多辣椒，不要看太多色情杂志或电影，不要纵欲过多……哎，这些事说易行难，我金时族jinshizu.com有时也情难自制，就点到即止，不多说。

以上四点浅见，与各位年轻朋友分享，愿大家都有一个健康的青春，幸福的生命。

---------------------------------------------------------------------

如果喜欢我的观点，欢迎来关注我的：观神医卜书斋，有有趣的中医知识，神奇的命学观点，还有我的一些人生体悟，期待与你交流分享。

今天给大家分享一款巨好喝的养发粥，口感香甜，享受美味的同时还能保养头发。从一个老中医那里得来一个方子（杂粮粥），对熬夜脱发有很好效果，结果按着方子吃了半个月，真的有很大的改善，现在已经吃了两个月，头发基本不脱了，发质也更亮了。

【养发粥】食材：黑米40克，黑豆40克，黑芝麻40克，红皮花生米40克，核桃肉40克，枸杞20克，红枣5颗，大米60克，冰糖适量，牛奶250毫升。（以上食材为5碗的量）

1️⃣首先把大米，黑米，花生米，黑豆洗净，提前浸泡2个小时，这样煮的时候比较快一些。

2️⃣把黑芝麻，红枣，核桃清洗干净放入电饭煲。

3️⃣金时族jinshizu.com再把浸泡好的食材连水一起倒入电饭煲，再加入适量水，按煮粥键。

4️⃣待粥煮好加入冰糖，搅拌融化，再把枸杞冲洗干净放入，倒入纯牛奶即可拔掉电源，搅拌均匀即可。

美味的养发粥做好了，特别好喝哦，享受美食的同时还能养发，何乐而不为呢。前一段我还特意买了九参益发丹，我把它和养发粥搭配着吃，一天一粒，口感很好，甜而不腻，这两种一起食用养发效果超级棒，现在发质越来越来越好了！

给你几个技巧，一定有用，而且对于你的身体状况非常有帮助。（这不只是养生，为你的健康着想）

1.规律作息，就是吃饭和睡觉起床时间，要固定起来。

2.少吃辛辣

3.每天都要出门走走，让自己心态积极起来，这个最重要，不要有心理包袱。

总之，不要影响自己的学习工作，积极努力的去做，让生活充实积极一些。每晚早点睡，睡好觉，整个人状态就会好起来。

补充一下：金时族jinshizu.com最好学着开始每顿自己做饭，或者出门去吃，让自己积极一点

好吧，看到不少童鞋说到健身，再补充一下，从你的描述中来说身体比较虚弱，就不要运动量过大了，那样会适得其反，多散步或者慢跑就好。实际上无论什么时候，不要强迫让自己太难受，过度违背身体的反映肯定是不利的。保持积极就好

年轻人如何养生？作为女生，今天来分享下，女生一定要知道的养生茶配方[表情]熬夜党必备[表情] 大学的时候读的专业是中药制药，没少捣鼓养生茶这些年工作加班熬夜也多，偶尔会喝一下养生汤 1、三白汤：白茯 苓、白 芍、白 术（各5克），甘 草2.5克 中医里很有名的三白汤 2、广东老家的祛 湿茶 配料：赤小 豆、薏 米、红 枣、芡 实、茯 苓 薏仁要先炒过 3、补 气血 配料：当 归 、黄 芪、红 糖、大 枣 我以前身体差掉头发，我妈给我煮过的 4、胸部有肉肉一点 配料：红 糖、红 枣、姜丝、鸡蛋、醪 糟 金时族jinshizu.com也很出名的，问一下长辈都知道这个，大姨妈走了之后连续喝一周，不过这个要坚持 5、熬夜暗党要喝 配料：黄 芪、菊 花 党 参 麦 冬 枸杞 功效：枸杞明目，麦冬调理阴虚火旺，避开大姨妈期间喝 6、姨妈不舒服时 配料：红糖、生 姜、红枣、枸杞 这个你们都知道的，食材统一放到杯中加开水冲泡3分钟，对痛经能极好地缓解，适合来姨妈第一天喝 7、红糖怎么选 [表情]老实说我之前也一直傻傻分不清什么是好做了功课才知道甚至还有假 [表情]假：主要是赤砂糖，白糖废料做的对身体没什么好处 [表情]好：真正的甘蔗[表情]汁熬制做的、喝起来是清 甜 好喝，平时配养生茶加两块泡一杯气色也越来越好惹 8、想掉肉先去 湿

湿气重的表现一般是早上容易水肿、累、头发和脸出油、大便黏腻感重，如果一直不掉秤，就要看下是不是湿气重搞的。在北方还好些，住在南方金时族jinshizu.com基本为了去湿煲汤都会加薏仁芡实这些喝的频率高的话也可以用袋装的红豆薏米芡实茶，里面除了赤小豆薏米茯苓这些还有枸杞莲子什么的emm我赶脚比自己煮好喝有点像大麦茶可以当饮料戒奶茶哈哈哈

92年的我，今年29，出来工作近6年了，以前年少气盛，以为自己的身体很棒，年轻嘛，怕什么，就是这种心态，每天熬最晚的夜，吃最不健康的“美食”，躺最懒的葛优躺...白天睡觉，夜晚行动，只吃不动，再加上工作后久坐少动，工作压力大...结果现在惹了一身亚健康，不是这里不舒服就是那里不舒服，经常因为一点小事跑医院，每个月医保花光不说还要自贴，29岁的年龄拖着92岁的身体一样，因此意识到养生不得不提前提上日程了。

首先当然是泡枸杞茶啦，枸杞茶具有清肝明目的效果，性质温和，对人体健康有重要意义。

我一般还和薏米茶包一起泡，金时族jinshizu.com薏米茶包里面含有薏米仁，芡实，赤小豆等祛湿的食物，在广东深圳这种靠近沿海的的城市长期生活容易积累湿气，每天泡一包薏米茶包就可以有效去除一定的湿气，缓解身体因湿气带来的不适。做好的茶包泡起来也非常方便，不用自己一样一样的搭配了，省事。

距结束还剩 5天 19:10:48杞里香 红枸杞子 宁夏特级中宁枸杞 免洗头茬新货食补¥29.00起​

八享时红豆薏米茶150g（5g*30袋）茶叶养生茶京东¥28.80去购买​

另外偶尔我还会泡枸杞+红枣+当归+黄芪，这可以补血益气，再加上枸杞清肝明目的功效，nice。

红枣要剪片或块，泡起来才容易出味。

方家铺子 四星红枣楼兰灰枣500g 休闲零食 新疆特产甜¥18.00起​

除此以外，偶尔我还会煮一些杂粮粥喝，例如黑米，黑芝麻，花生米等一起混合煮粥。

黑豆粉500g熟纯黑豆即食备孕排卵养发无添加糖可搭黑芝天猫¥33.80去购买​

平常饮食也注意清淡，少吃金时族jinshizu.com煎炸油腻食物，最好自己做饭。经常运动，少喝酒，不抽烟，早睡早起，有空泡泡脚，保温杯常带身上等等，这些都是养生很重要的环节吧。

能管住自己的嘴和欲望，能行动起来坚持运动，能随时放下手机早睡早起，这才是最重要的养生之道，养生应该也可以叫做自律吧！

本来三十多岁的年轻人是不适合谈养生的，看到某位25的朋友也在谈养生，那我也来凑凑热闹

————

脱离锻炼的养生不切实际。

唯有锻炼，科学合理的锻炼，比精通养生更为实际、更为有效。

七天每天一次20分钟的锻炼，好过一周严格执行精心计划的养生。

本人从高中开始锻炼不懈，跑步、单双杠、仰卧起坐，俯卧撑、游泳，篮球、羽毛球……基本上天天没闲着。完全不懂养生，暴饮暴食是常事，烟酒不拒，天天晚睡早起还精神百倍。冬天经常洗冷水浴，从16岁到26岁，差不多十年之间只因为发烧打过一次针，极少吃药。金时族jinshizu.com历次体检结果基本都是医生点赞的样本。

当然，工作后没时间锻炼。注意养生了，早睡早起，烟酒不沾，但还是一年一次感冒，手脚冰冷，腰酸背痛肩周炎外加鼠标手。后来重新发现，锻炼才是养生的王道。现在每天工作间隙舒展筋骨、锻炼十分钟左右，身体马上恢复18岁的感觉。

记得之前看《我家那闺女》的时候，吴昕总是能掏出一大包的保健品，而且睡前吃一次差不多就要近10种。虽然吃了很多保健品，但是吴昕的生活却是很不规律，晚上熬夜到一两点，吃饭仅靠几口麻辣烫。这样的生活方式，恐怕是吃再多的保健品都不能养生的吧！

那么，养生到底该怎么做呢？1. 饮食。常言道，药补不如食补。养生就要多在饮食上下功夫。第一，要讲究营养均衡，没有一个食物是能代替所有营养的，所以一定要荤素搭配、谷物粗细搭配。如果一餐中不能做那么多的菜，金时族jinshizu.com就可以选择一些含量丰富的食物。比如，我之间早上喝的巴里熊青稞芽胚，它就是里面含有丰富的贝塔-葡聚糖，而且膳食纤维也丰富，蛋白质、维生素也不缺。这样的话，就可以在一定程度上维持营养的均衡。

第二，吃饭速度要慢。细嚼慢咽才更利于食物的吸收、消化。第三，饮食要淡。很多年轻人都爱吃辛辣食物，其实这是很刺激胃的，对身体也不好。当然，饮食也要注意时间，不贪肉、不贪甜，这样更有利于健康。

2. 自律。有句话叫做，熬最晚的夜，买最贵的眼霜。相信很多人都习惯了熬夜，毕竟有研究表示，近4亿的人都有睡眠问题。可是恰恰，熬夜是对身体伤害最严重的行为。控制睡眠时间，早睡早起，不管是对身体，还是身心都是有很大的好处。

3. 运动。适当的运动，能够维护健康、增强体质、延长寿命，还能延缓衰老。而且养生的方式也有很多，比如：散步、游泳、登山、金时族jinshizu.com跑步等都可以达到这样的效果。古人云：善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。意思是说，真正的养生，不单单是养身，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智，涵养我们的生命。内外皆修，才是真正的养生。除了饮食和运动，大家也可以通过养心来达到养生的目的，比如静坐、看书、闭目养神。

年轻人怎么养生？

2019年最火的一句话是“我太难了”，成为了众多年轻人调侃生活压力的口头禅。在日益激烈的职场生活中，当“996”工作制度成为公司努力奋斗的象征时，加班加点成为常态。

不知金时族jinshizu.com道从什么时候开始，坚定不“移”的屁股成了职场人的典范。无论是埋头苦干还是低头吃饭，总有一只手留在键盘上。平视前方的框架眼镜也与僵直的脊柱一起构成了衡量业绩的标准。

所以年轻人的“中年危机”也是比前几辈人提前了不少。亚健康像一个暧昧对象一样，金时族jinshizu.com算不上病也不得不重视。比如脱发、比如失眠、比如便秘、比如肚子胀气等等。所以养生这个提起来有点羞耻的词，也只能硬着头皮写在了脑门上。

那么就来列一列“中年”人们可以办到的日常养生吧

1、养成喝水习惯

正所谓"水能解百毒",但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。

2、坚持吃早餐

早餐可以选择一些有营养的五谷杂粮和豆浆，外加一个鸡蛋等等，尽量减少对于外面路边小摊的麻辣烫水煮等等，大家也都知道这些东西金时族jinshizu.com的干净程度，但是忍不住想要吃，对于这种情况，建议要强制性的克制自己，为了我们的健康，还是多吃一点五谷杂粮绿色健康的食物吧。曾经不是说有一个女性上班族因为经常性麻辣烫水煮之类的年纪轻轻就去世了的例子，所以还是养成一个吃早餐，吃正餐的习惯吧。

3、坚持运动

金时族jinshizu.com这也是对于年轻人养生必不可少的一项哦！如果觉得坚持不下来就这样想，健一次身又能多活一礼拜，相信你就很积极了，干巴爹！

4、每天泡一杯绿茶喝

我们都知道常喝绿茶可以减肥降脂，现在许许多多的年轻人都是坐在电脑面前工作的，每天每天的电脑辐射，坚持每天泡一杯绿茶喝，不但可以减肥降脂，还可以减少电脑辐射的危害，以及男金时族jinshizu.com同志的抽烟带来的问题也可以有一定的作用，减少对身体的危害。

5、拒绝熬夜

不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重作息习惯。如果实在要熬夜就为自己准备一盒护肝片吧，能多活一点就多活一点

6、22岁之后坚持泡脚

睡前用热水或者姜片泡一下脚。脚底有丰富的经络和反射区，每天用温水泡脚，可以提高人体的免疫能力，预防疾病。同时也可以延缓衰老哦~

7、日常按摩，调节内息

金时族jinshizu.com按摩也很重要，医者运用按摩手法，在人体的适当部按摩位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响，从而达到消除疲劳，调节体内信息，增强体质，健美防衰，延年益寿的目的。

相比较以前人们认知中按摩是中年人才需要进行的活动，到现在的随处可见共享按摩椅，以及结伴集体去按摩的年轻人，人们越来越意识的老祖宗的留下的东西诚不我欺。相比较昂贵的按摩技师和大众款共享按摩椅。其实可以买一个入门级的迷你按摩椅会方便很多。迷你按摩椅个体较小，又不如大按摩一般价格高昂且占据空间，同时又具备了按摩小件不具备的全身按摩功能。如果担心贵的问题，其实你只要用心的找，某宝上总有大牌可以薅羊毛。

因为这段时间找工作压力大，导致整个人内分泌紊乱，满脸痘，金时族jinshizu.com所以重新引起了我对健康的重视，当然其实我平时就是个养生达人好吗，哈哈。

言归正传，我体会最深的当然是要保持愉悦和淡然的心情，由于我及时减压和有效的正面心理暗示，现在长痘的情况有了缓解，所以年轻人啊，压力大正常，但一定要有一个正确的调节方式。然后从一天的生活日常说说吧，早餐一定要吃，那些什么油腻腻的煎饼啊油条啊远离远离，一杯无糖豆浆，一个白水煮鸡蛋，再搭配点馒头或者菜包子就是我的日常了。有条件的可以自己煮点杂粮粥，假期在家我妈妈每天都煮红豆薏米粥，那段时间皮肤真的好的不像话。中午一般是米饭配菜，为了增加菜品的数量达到营养均衡，我一般喜欢到食堂吃自助，多点青菜玉米豆制品，配上适量肉类，鸡肉牛肉鱼肉为首选，少吃油炸的猪排什么的。饭后半小时贴墙站一会，金时族jinshizu.com立刻坐屁股会大的，也不利于消化，也最好不要立刻就散步，对胃不好。我中午一般会休息一个小时，太长了不好。午休起来可以吃一点水果。这段时间不太想吃晚餐，就用的燕麦加水果代替。燕麦当然是那种纯纯的原味没有加香精麦糊的咯，就是西麦的，超市就有的卖。晚上我会适当做点锻炼，推荐一个APP 叫keep，里面那些不需要器械的初级项目都可以做的。晚上洗完澡我会接点热水泡脚，没过脚踝就好，泡到微微出汗的感觉。最好11点之前睡觉。

1.控糖

我一吃糖分高的食物就后背疼，所以控糖我是最轻松因为不爱吃。（而且糖吃多了还会很容易变老）

2.不吃油炸辛辣油腻的食物

我是属于那种容易上火的人所以也很少吃这类食物。

3.不管多忙都会睡午觉

我觉得睡午觉会更长寿些，我爷爷今年九十多岁了身体依然硬朗，回乡下住还养了三头牛，除了金时族jinshizu.com耳朵不太聪敏之外身体各方面指标都正常。爷爷的长寿秘诀就是几十年雷打不动的坚持午休。其实我也觉得每次睡完个午觉起来皮肤都会特别透亮。

4.坚持早起吃早餐

吃早餐真的很重要，我以前读初中的时候就不爱吃早餐，为了能多睡会舍弃早餐，一年下来就胃疼了。我从坚持吃早餐到现在胃已经好多年没有疼过了。我还发现吃早餐更能控制饮食不至于中午太饿吃太多。

5.锻炼

我只要晚上没事都会去操场跑跑步或者在家跟着keep做运动。坚持运动可以让我更精神。

海子说

你来人间一趟

你要看看太阳

和你的心上人

一起走在大街上.....

我说

人间一趟

长成大人模样已经很辛苦了

何不对自己好一点

题主不会做饭，绞尽脑汁为你想了一套易操作的方案，工作在外照顾好自己哦～

养生这件事，要从多喝枸杞做起，这件事已经说乏了~那么金时族jinshizu.com今天来说一下枸杞的新喝法，教你发现喝枸杞的新思路~

一、枸杞加菊花（枸杞菊花茶）

我经常跟朋友们说我的熬夜灵魂伴侣——3朵胎菊3颗枸杞300ML的开水。我们都知道熬夜喝枸杞，是因为枸杞可以滋阴补肾、养肝护肝。那为何要加上菊花呢？原因在于菊花茶可以去火明目。熬夜的时候眼睛痛，眼睛模糊是肯定的，喝喝菊花茶可以保护一下自己的眼睛。除此之外，菊花茶还可以去火。我个人熬夜喝枸杞总是会上火，所以每逢熬夜，必喝枸杞菊花茶，可以说是我的熬夜伴侣。

二、枸杞加玫瑰（玫瑰枸杞茶）

身边的女孩子都知道，我是特别热爱玫瑰花茶的人。多喝玫瑰花茶，不仅可以美容养颜，还可以帮助排毒活血，促进自身的新陈代谢。白天喝枸杞茶的时候里面放上2、3朵的玫瑰，不仅颜值高，而且在枸杞的微甜果香里加上玫瑰的淡淡花香，不仅是视觉享受，也金时族jinshizu.com是味蕾的狂欢。

三、枸杞加柠檬片（枸杞柠檬茶）

如果见多了甜的味道，你一定喜欢微酸的口感。枸杞加柠檬一起泡，完全是我个人的心头好。养肝明目的枸杞加上美白补水的柠檬片，不仅可以帮助你保持好气色，还可以满足你酸酸甜甜的的口感喜好。如果不太喜欢特别甜的茶的朋友们，一定要试试这款枸杞柠檬茶。但是在泡的时候一定要先放枸杞后放柠檬哦~不然开水泡柠檬片会苦到你怀疑人生~

希望以上回答能帮助到题主，和想要养生的小可爱们呀～

养生不如去健身！

年轻人怎么养生？

楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看金时族jinshizu.com了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外工作，不会做饭。

虚邪贼风，避之有则，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

　　夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

　　秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

　　冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

　　天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。天明则日月不明，邪害空窍，阳气者闭塞，金时族jinshizu.com地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槁不荣。贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。逆春气，则少阳不生，肝气内变。逆夏气，则太阳不长，心气内洞。逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。

　　故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生。逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。

　　是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。

辩寒热

案例：金时族jinshizu.com产后一个月，说吹了冷风，有痛症

案例：女子体寒，用泡脚药的反馈，自述从体内发热

少熬夜，少焦虑，少暴躁，少吃。30岁以后每天在吃点保健品最好。

初秋养生四原则

01

别再晚睡

春夏养阳，秋冬养阴，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。此时养生，应以养收为原则。

与夏季“夜卧早起”不同，立秋过后应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可顺应阳气进行收敛，早起则使肺气得以舒展，一敛一舒更有利于人体平衡。

02

不忙贴膘

立秋虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，高温缠绵，人也极易倦怠、乏力、纳呆，此时并非贴秋膘的好时机。

因为，太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃负担。

小贴士

由于立秋这天还在三伏之中，不适合大补，不过我们可以用黄芪粥来补一下气。

大米也是补气的，金时族jinshizu.com可以增强黄芪的补益作用，效果比直接喝黄芪水要好。

材料：黄芪60克，茯苓20克，干山药20克，大米100克（1天用量）。

做法：将黄芪和茯苓、干山药一起放入砂锅，浸泡1个小时，泡软后跟大米一起煮粥。

食用时将黄芪和茯苓、山药捞出不用。

此养生粥具有健脾益气，祛湿养肺的功效，可以在立秋后每周喝上两三次，很好地补虚，补夏天消耗的气。

注意：感冒咳嗽痰多的时候不要喝黄芪粥，否则容易将病邪封在体内不能宣泄出去；凡是外感病邪，金时族jinshizu.com有急性症状时都不宜补。

03

拒绝受凉

立秋时节，人体阳气仍处于顶峰状态，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

而立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。加之季节变换人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒。

因此，要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。

04

勿忘除湿

立秋后天气仍热，雨水多发，金时族jinshizu.com人体也仍然会受到湿气困扰。

此时如果不注意祛除夏天残留之湿，致使脾伤于湿，人就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等一系列消化系统症状，甚至可能为咳喘病症种下病根。

因此，立秋后贪凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮。同时要谨防“秋瓜坏肚”，尽量少食瓜类蔬果，以避免胃肠道疾病。

平时可多灸大椎，关元，神阙，足三里等穴位，不但有助于调理脾胃祛除湿邪，也有利于阳气提升，减少秋燥的症状

初秋养生|伏天未尽秋气至4 赞同 · 0 评论文章

达哥比较喜欢搜集整理各个年龄段人群的身体状况，记录在案，并长期跟踪了解

关注您最关心的问题，如果您对此类现象感兴趣，可以过来交流

养生要趁早，等到问题表现的比较突出的时候，就会变的非常麻烦，而且短期内可能很难见到变化

▲颈椎不好，常年sy，烟瘾比较大，金时族jinshizu.com已告知严格戒烟，中年了，身体状况堪忧，不清楚未来怎么样，后续再更

▲年纪轻轻已经从原来的30分钟掉到2分钟，这一前一后的差距有点大，人大，在网络上购买过撸管教程，而且还是连续购买两个不同的教程，撸了几个月也没什么进步，已告知严格禁欲，坚持了一个多月，不怎么怕冷了，说明整体提升计划对于纵欲导致的这类现象比较适用

▲又比如咨询的网友，年纪轻轻，但凡有一丁点那种想法，下体极容易流液体，这种现象虽然不普遍，但是达哥做全过程方案规划以来也遇到过几个，有的不听话，坚持了半月又开始撸管，达哥只能说随意吧，真服务不了。对于这种听话照做的，达哥会竭尽全力指导

▲还有这种，达哥也真是醉了，日本留学生，IT行业大神，确实有点一根筋了，根本不听话，12：30才考虑休息，虽然勃起有较大改善，但总是晚睡真的是一个非常坏的毛病，而且还总是互相攀比，学学别人的优点不好吗？干嘛总是比拼看谁睡的更晚呢？无语了，部分理工男不受欢迎，甚至被很多人调侃不是没有原因的，达哥并没有打算勉强谁，只是希望自己团队服务的用户是真心实意接受指导并积极配合改善身体状况

几年前的网友还是很给力的，一针见血指出问题的根源，尤其对于广大青少年来说更是当头棒喝，养生的前提不是吃的多好，运动多么勤快，而是你别总是浪费吃下去的那么多营养品啊，再说日常饮食清淡、搭配合理的情况下，已经足够了，建议年轻人别太放纵

2021年1月至今，IT留学生，身在日本，回国次数不多，因行业特殊性，遂没有提及姓氏，据他自己说在业界名气很大，为客户保密起见，只用了英文字母代替。总体印象感觉这个人性格比较固执，但好在能积极配合我们金时族jinshizu.com团队的要求，身体素质不断攀升的同时，人也更加自信了

禁欲男神：Z某，日本留学生，计算机专业，肾虚型脱发，膝盖发酸，犯困打瞌睡，精神偏抑郁（提升身体素质日常2021.1至今，贵在真实）——未来或是行业精英0 赞同 · 0 评论文章

2020.12 至今，只要严格按照达哥团队说的去做，数年之内，身体各方面整体素质会得到极大改善和增强，身体素质都有了指数级激增，房事那还叫事吗？只有认真照做试试看的人才会体会到其中的奥妙

禁欲男神：肖某，20岁，汽车设计，无晨勃，硬度差，秒，偶尔梦遗（提升日常2020.12至今）——节欲、科学的有氧锻炼、合理的营养、良好的心态，以及其它秘密武器等因素，是提升身体素质的有力保障——未来或是行业精英4 赞同 · 0 评论文章

有事没事都可以过来找达哥聊聊养生，乐意为您效劳。我自己以及其它小伙伴也都是从菜鸟一路过关斩将，拿下无数拦路虎之金时族jinshizu.com后重新走上人生巅峰的，当然这个过程会十分坎坷，成功的路历来坎坷艰难，哪有那么多一帆风顺就叫你抵达胜利的顶峰的？

一个国家和一个人的健康都是类似的，就算你国力很强，无休止的耗费国力，对应的结果也只剩下一个惨淡收场了，“国虽大，好战必亡”，一个国家如此，一个人更逃不掉透支带来的悲凉宿命

禁欲男神：我个人的部分经历27 赞同 · 9 评论文章

朋友，你所描述的这些问题归根到底是一个问题就是早衰。其直接原因是阳气不足，主要是脾阳和肾阳。

为什么这么说？首先，阳是化气的主要条件，往不足，就会气不足，其不足，血来源不足同时动力不足，所以精力不充沛，有气无力。其次，胃经经过我们的面部额头，胃气衰弱，就会出现皱纹，脾主肉，脾不足就会肌肉松弛缺乏弹性，面色无光。还有，肾在五色当中属于黑色，如果面色发黑发暗金时族jinshizu.com就是肾阳不足。面色暗黄就是脾肾不足。

综上所述，您的情况，需要补养身体的阳气。为什么要先说这么多？因为任何健康问题都有背后一系列原因的支持，如果不找到原因，是很难真正把问题解决的。所以，您可以从身心两个方面入手。身体上，早睡早起，早上运动，规律三餐。自己不会做就要学，吃饭做饭是人的本能，你去做了你就会了，就这么简单。平时只吃外面的，身体很难不出问题，只是时间问题。心理上，要多读书，多学习，让自己的视野开阔，格局扩大，慢慢你就可以透过现象看到本质，生活就不会经常纠结和被动了。

我认为，这样的方案已经足够让你恢复青春活力，如果要更具体的设计，还需要根据个人不同体质状况而定。其实工作再忙，你也不能忘了生活。如有更多疑问，也可以付费咨询我。

【4本39包邮】中国居民营养膳食手册//家庭饮食健康宜天猫¥12.80去购买​

最后，祝您健康！天天开心！

金时族jinshizu.com不能说年轻人如何养生，而是我们终其一生该怎样养生，只要活着还有一口气，就要学着养生，这里有养生史上最全养生文，涉及日常生活中吃穿住行各个方面。

每天按照下面这些要求执行完成，日复一日。

日常生活篇

1.顺应四季变化。什么时候做什么事，什么季节吃什么东西，什么天气穿什么衣服，变天切忌因懒而不去添衣。

2.不要久行久立，久坐久卧，久视久听。

久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋。

3.忌忧思，忌大怒，不要悲愁，不要心怀忿恨。

4.少食多餐，不宜过饱。

5.饮食清淡，不宜太咸或太酸。咸则伤筋，醋则伤骨。

6.吃饭不要太快，食物要嚼烂。

7.吃饭少吃肉，不必每顿饭都大鱼大肉，容易生病，要多吃饭，少吃腌菜。

8.肉食必须煮烂，放凉食用，不能吃生肉，容易伤害胃。

9.不能吃生的菜，陈年的生米和小豆。

10.饭后漱口，保护牙齿，清洁口气。

11.金时族jinshizu.com服用热饭全身出汗之后，不能吹风，容易引发头痛。

12吃完饭，用手按摩腹部，使全身气血通畅。饭后缓慢散步。

13.散步后，按摩腹部，则食物容易消化。

14.吃完饭后不要马上躺着，容易生病。

15.夜晚就不要再进食。

16.肠胃不好的人，不要服用海鲜等寄生虫较多的食物。

17.喝醉之后，不要迎着风吹，容易中风，喝醉也不要睡在外面，需盖好被子，否则容易生病。

18.平时忍着不上厕所，容易生病， 对膀胱，肠道不好，有毒物质容易在体内积累。

19.不要喝生水冷水，容易生病。

20.早晨起床记得要穿件衣服。不要一睁开眼睛就用冷水洗脸，容易伤眼。

21.湿衣服和有汗的衣服要及时脱下来，不要穿在身上，易形成风疹。

22.出大汗后，不要着急脱衣服，容易受风。

23.春天不能穿太薄的衣服，容易受寒，导致头痛，消化不良。

24.睡下之后，就关掉灯，五脏六腑都进入休息时间。

25.睡觉的头边不要放置火炉，金时族jinshizu.com时间长容易引起眼睛鼻子干，身体有火气。

26.夏天不要躺着吹着风睡觉，容易引起面瘫。

27.睡觉不要盖着头，影响呼吸。

居处篇

1.起居房间必须要严实，不要有缝隙，一直漏风。若察觉到有风，要赶紧避开风口。若居住时间长而没有觉察，容易使人中风。古代有人忽然得了偏风，或者突然间不会说话了，都是因为这个原因。

2.在家或者出门在外，突然遇见大风，大暴雨，电闪雷鸣，天昏地暗，要及时回到住所，关好门窗，静坐，安心避雨，待雨过天晴后再出去。

3.在阴天大雾中不要远行。

4.沐浴洗澡，必须是密封环境，水温不能过热过冷，冬天洗澡不必出汗过多，洗完澡后不要吹风，不要湿着头发，不要湿着头发睡觉，易引起头痛。

5.洗澡时不要过饱或者过饿。

6.不能用冷水洗头，或者热水洗完，冷水浇下来，容易引起头风。

7.无论居家或者远行，要随身常备养生之品，紧急用品，感冒药品。金时族jinshizu.com不断更新备用之品，这些都必不可少。

8.感觉自己很健康的人，平时可以按摩穴位，艾灸身体，每天调理，按摩，预防疾病。

按摩篇

1.不要使用大型按摩椅，力度无法掌握，容易伤害身体。

2.不要去正规按摩店，没有专业人员，一顿瞎操作。

3.身体不适，需要针灸推拿，请去持有医师资格证的地方。

4.早起叩齿，按摩眼睛，按摩头皮，下床活动一下身体。

5.放松，可以泡澡，人体非常复杂，不要随便瞎折腾，容易造成终身不可逆的伤害和疼痛。

6.做些简单动作，活动腿，活动腰，活动脖子，放松身体，闲时自己按摩穴位，自己搓手，按摩身体。

7.练习太极拳，八段锦。

调气篇

1.早起静坐打禅，吸气，呼气。头脑逐渐清醒，思考清楚一天要做的事，整理思路，宁心静气。

2.用早起的时间来处理事情，一整天都会游刃有余。

3.养成生物钟，早起上卫生间，形成习惯。

养性篇

1.参考苏轼《养生颂》，调息，呼气或金时族jinshizu.com者吸气数次，从一次到十次，十次到百次，在心中默默计数，不要让呼吸散乱，如果内心和呼吸相互协调，心里不再产生杂念，就不需要计数了。

坐的越久感觉越奇妙，如果要起身，需要慢慢舒展四肢，不能突然起立。

经常练习静坐，就能自然而然的开悟，产生智慧。

2.《秋声赋》提到，人为什么要思考自己能力不能达到的事，担忧智慧无法解决的问题？万般忧愁使人内心痛苦，无数琐事使人身体劳累。任总干事有太多的忧愁思虑。让人割舍去这些欲望，没有极大勇气的人是做不到的。但人的感情必须有所寄托，可以寄托在草木，书画之上，这些和艳妆美人有什么区别呢，还可以省去很多烦恼。

3.范仲淹曾说，自古圣贤都不能逃脱生死，安排死后之事，都是从虚无中来，从虚无中去，对此谁有能主宰呢？既然无可奈何，不如放下执着，顺其自然，放宽心。

4.沐浴，沐浴之金时族jinshizu.com后身心十分舒畅。

5.得病后再医治不如没有得病时就预防。治疗身体上的疾病不如解决心理上的问题。找他人治疗不如先自我治疗。让思想在安静之中摆脱自己的欲望。

6.道教将耳朵，眼睛，口当做外三宝，要让这三者不受诱惑所干扰，道教祖师王重阳在十二个时辰中，始终紧闭眼耳鼻口，内心静如泰山，毫不动摇。

7.但凡希望身体不得病的人，必须先让自己的内心不奢求外界物质，不贪念欲望，不被声色迷惑，内心才能安定。

内心安定之后，即使身体有病，也很容易治愈。如果内心动摇，就会招致各种疾病，即使华佗在世也束手无策。

8.养心，心就好像明亮的镜子一般，不能让它沾染尘埃，又像静止的水面，不能起波澜。

9.要经常提醒自己的内心，保持清醒的头脑，各种邪念自然会消失。

10.眼睛不能随便看，耳朵不能随便听，嘴巴不能随便说，更不能轻易动心。

11.贪念欲望，世间是非，他人自我，金时族jinshizu.com一切都放下。

12.事情未发生前不要提前担心，遇到烦心事不要过于烦扰，已经过去的不能重来，不如顺其自然，愤恨和恐惧，欢乐和忧愁，都各得其所。

13.未死先学死，有生即杀生。心里刚刚出现烦恼，就要立刻铲除。

14.养生必须戒除三样东西，大怒，大欲，大醉。

15.房间打扫干净，开窗，使房间明亮，不要陈设过多家具，简单舒服。居住的地方收拾整齐，打扫干净。种植一些花草绿植，时常留意万物的生长。闲来做点自己喜欢的事。早起散步，闲来约几个知心密友，去野外游山玩水，潇洒度过时光，深夜独自静坐，可以打开窗户，让月光撒进来。

16.世间一切都如过眼云烟，光阴有限，何必如此奔忙？人生的得失难以衡量。什么名利，铜雀台，阿房宫，机关算尽，到头来一切皆已忘却。

17.“比上不足比下有余。”这是获得快乐的秘诀。

和辛苦劳动的人相比，能够悠然金时族jinshizu.com自在就已经很快乐了。

和得病的人相比，身体健康就已经很快乐了。

和遭遇祸患的人相比，身体健康就已经很快乐了。

和将要离世的人相比，活着就已经很快乐了。

18.静坐默想，心中思考四大皆空。

19.有烦恼时，拿它和死亡相比，就觉得不重要了。

20.常和不如自己的人对比，从而宽慰自己。

21.生病时想到人生下来就要辛苦的劳动，病了反而可以休息。

22.遇到宿命灾难不要逃避，而要欢喜的接受。

23.家庭和睦，不互相责难。

24.每个人身上都有患病的根由，要经常自我观察反省。

25.预防风寒，控制欲望。

26.饮食一定要克制，不可过多，日常活动要适当，不能过度劳累。

27.常和亲友聚会，聊一聊世俗之外的话题，放松心情。

28.万般疾病的根源都来源于“浓”，也就是过于看重，过于看重金钱，就会使人变得贪婪；过于看重名誉，就会使人奇怪偏激；过于看重事业，就会使人造作。用一个字可化解，就是“淡”。金时族jinshizu.com大自然一直如此，鸟语花香，溪水河流，不能平静的是人的内心。

29.不论严冬还是酷暑，日出时便要起床，夏天也是如此。早晨的空气让人神清气爽。夏天的白昼很长，午睡一段时间，点上熏香，在竹席上舒展身体，睡足之后再起床。

30.乐便是苦，苦便是乐，就算有一些不完美，但这也是福气。圣人神仙也不能避免厄运，正式劫难厄运铸就了圣贤。

31.世界万物都很匆忙，蜜蜂采香，苍蝇逐臭，同样艰辛劳苦。困扰人的就是“名”与“利”二字，像牛马一样整日被束缚着，不分寒暑的竭力奔忙，都是因为这两个字。

“名”就像热碳一样灼烧着内心，心血就会干涸；“利”就像毒虫一样刺蛰着内心，心神便会损伤。想要获得安心，祛除疾病，必须将名利二字彻底忘掉。

32.每晚在家一定要说一些可笑的事，与亲人纵情畅谈，开怀大笑，从而抒发一天积攒下的劳顿郁结之气。

33.读书是修身金时族jinshizu.com养性的第一件事。不读书的人遇到不顺心的事，便会以为只有自己这么倒霉，只有自己的遭遇最为痛苦，这样会生出许多怨恨和愤怒，心中仿佛被火烧一样不能平静，觉得难以承受，怎么能不痛苦呢？不知道古人其实遇到比他痛苦百倍的事情。你并不是独一无二的人，自古以来人们的遭遇都是这样，如果能以平常心对待，则人世间种种的不如意就可以涣然冰释了。

34.我们要在不快乐中找寻快乐的方法，弄清楚快乐和不快乐是由什么造成的。找到原因后，不要羡慕别人的幸福，怨恨自己的命运，这样会雪上加霜，毁灭人生的一切。无论在什么样的环境中，都不要郁郁寡欢，而是要从愁郁中生出希望和快乐的精神。

读书的时候，不要强迫自己去记忆，不要追求速度，把读书作为内心的调剂，就不会感到劳累。

35.醉乡和温柔乡都不能治疗疾病，养生，延年益寿，金时族jinshizu.com而睡乡则是最好的去处。默然入睡，就可以到逍遥的地方造访，安静进入梦乡。睡眠时间不在长短，只要睡眠质量好，哪怕只睡一会儿，也能够起到养生的功效。

关于养生，我可能是来搞笑的。真的是一把辛酸泪。

以前的我是这样的画风

我真的超级爱吃啦！而且在四川获取美食实在是不要太过方便。然后想要把自己的爱好顺便发展成专业，于是大学选择了食品专业。事实证明too young,too naive 。这个专业，不仅没让我更爱美食，反而，让我知道了，你若想真的吃得安心又开心，你最好什么也不要知道。

你想一下，今天食品安全学给你讲三大致癌物质存在于那些食物里。明天食品原料学教会你，劣质原料可以通过如何加工变得色泽亮丽，新鲜美味。然后大米怎么怎么，油条又怎么怎么，这个食物出过事，那个也好不到哪去。亚硝酸盐可以让卤肉红润，二氧金时族jinshizu.com化硫可以让很多东西，白得像贞子。而且，有些问题，还是几个老师们反复的举例强调，讲真的，我大学没长成超级大猪猪这件事上，我得感谢我专业选得好。

真的很难想象，没上专业课之前，我对我们专业老师都是吃火锅的态度都是呲之以鼻的。那些老师，吃个火锅，边吃边给你科普毛肚、黄喉是怎么怎么变得这么白的，这些生产链的阴暗面。大家都吃红锅，她非要吃鸳鸯锅，然后还只吃某些素菜，在清汤锅里面煮。

出于对化工行业的飞速发展，在食品行业里面也充分应用的敬畏之心。我走上了养生这条路。

画风变成了这样，水果、鸡蛋、全麦面包、坚果……

我原来熬夜，也是牛逼到不行，号称我们寝室之最。因为超级爱小说这个天使中的魔鬼，以及秉承着看了就要一口气看完的原则。所以嘛！夜嘛！正是安静思考的好时间。

现在，每天11点之前睡觉，理由也金时族jinshizu.com是很无厘头了。我的双眼皮越来越宽，眼睛下面都是双眼皮，而且熬夜水肿，总是被别人说成是常年处在割眼皮恢复期的眼睛。

如果有幸看到这里，我会告诉你，我真正想说的不是保持健康的饮食和规律的作息。

现在有很多人的养生方式像在修炼什么高深的内功心法，感觉只要她一步错了，她就要走火入魔。健身必须每天都健，吃饭一定要计算卡路里、蛋白质等营养结构，睡觉一定要几点前睡。要是一点没做到，就要开始制定更严苛的条律。火锅辛辣，不能吃；甜点饮料高糖，不能吃；蔬菜健康营养，要多吃；水果维生素丰富，但糖含量高，要适量。你要是问她吃不吃这个东西，她就要给你科普这个哪哪不好，什么才是真正的好。

养生，不是养身。养生就是要养身和神。你身倒是养了，但是身体真的好吗？我看未必，每天都陷入自我危机中，想要把自己金时族jinshizu.com装在自己设定的完美的牢笼里。构建好的作息、适宜的运动、健康的饮食结构，这些都非常好，但是你请你允许自己偶尔的放肆一下。不要养生，养得来每天痛苦不堪，到后来精神状态还变得越来越差，其他疾病也可能就出来了，快乐是非常重要的，如果一件事再有益，但是你根本感受不到快乐，那就干脆不要做。毕竟“浮生若梦，而为欢几何？”

养生，我认为与人交往是差不多的。金时族jinshizu.com如果一个人，他没有向你展现出一点点的人性缺陷，你一定会悄咪咪的想他有哪个地方不对劲。生嘛！是要养的。用让自己感到愉悦的方式进行好嘛！保持快乐，就是最好的养生。

最后，火锅那么好吃，一定是不能戒的。但是我不早上吃啊！这样想，还真不算太坏啊！

如果你不同意我的观点，请你悄咪咪的经过或者温柔的批评。我还没有做好被人骂的准备。

作为一名90后的养生老阿姨，金时族jinshizu.com早就已经放弃了奶茶和饮料，开始了佛系的养生生活。假期除了吃以外，养生也不能落下今天整理了几款养生花茶，大家根据自己的状况选择叭

1.补血养颜

准备材料：桂圆2-3颗、红枣3-5颗、枸杞5粒加水炖煮10分钟

功效：活血调经，补铁补气血

此款花茶特别适合经期痛经的宝宝~

2.排毒减肥

准备材料：菊花3朵、枸杞2-5粒、山楂片2片 沸水冲泡，可反复冲泡5次

功效：去脂消腻，帮助肠胃消化

此款花茶很适合当下午茶～

3.养肝明目

准备材料：胎菊3朵、马鞭草5克、枸杞2粒沸水冲泡代茶饮

功效：胎菊里的维生素A含量比较高，能缓解眼睛的干涩疲劳。枸杞还能起到降压降火的作用，马便草养肝护肝（切记用量不能太多！）

此款花茶适合久坐办公室的宝宝~

4.祛痘祛湿

准备材料：玫瑰花3-5朵、陈皮3克、薰衣草5克沸水冲泡代茶饮

功效：陈皮具有理气健脾，调中祛湿的作用，

5.祛斑美白

准备材料：茉莉2-3朵、芍药花2朵、柠檬干片3沸水冲泡

功效：金时族jinshizu.com茉莉花除了安神，还能抗癌抗老，芍药花和柠檬片都能够净化肌肤，达到美白的效果想要变白的妹子可以多吃西红柿~~撸主最爱吃西红柿啦！

最后我想再嘱咐几句：虽然花茶养生，但切记不要自己胡乱搭配！茶有四性五味，药性相克会对身体产生副作用的！一定要沸水冲泡，时间最好不要泡太久，现泡现喝最好~

服药前后1个小时内最好不要喝茶～

从养生的根本宗旨上看，年轻人和老年人区别不大。当然年轻人有年轻人的特点，所以年轻人主要首先是做到起码的生活规律性，对于现代人就已经很难得了。养生有一个规律，这个规律不管是年轻人还是老年人都是一样的。

《黄帝内经》给出过标准答案——上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

每一句话都值得玩味。比如“形与神俱”。怎么是“形与神俱”，还别说与神俱——与神在一起。就是这个“神”，你自己能不能找到？确认？没有这个神，你怎么安神？金时族jinshizu.com怎么知道是在与神俱？都是问题。

老规矩，还是先说原理。

其实养生、想不生病、保持身体健康的原理都是一样的。

养生最主要的还是养心，为什么？

神，就是你的心。

形与神俱，就是形神合一，心神要安守内在，与身体保持一致。别神不守舍，六神无主。养心的意义还在于——情绪致病，也就是说人的情绪，心理的因素对于疾病的影响永远是排在第一位的。如果把人的身体比喻成一个城市，维持这个城市正常运转需要100金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com个垃圾清运工，年轻人的阳气很充足，身体功能、机能都很旺盛，这个城市的垃圾清运工都正常工作，那相对来讲这个城市就会运转的非常好。

随着年龄增长， 阳气越爱越衰弱，那这100个垃圾清运工就有下岗的了，比如说到30多岁就90人在干活了，到50岁就60人在干活了，到70岁就40人在干活了，随着年龄增长，垃圾清运工也越来越少。

但是呢，年轻人的时候， 有20个垃圾清运工闹情绪了，不好好干活了，那也还有80个人干活，也够用，垃圾也能清运出去，所以身体都没什么问题。但是一旦岁数大了，本来干活的人就少，再有20个人因为闹情绪不好好干了，那干活的人就更少了，身体城市里的垃圾就清运不过来了，没法正常运转了，就会垃圾拥堵。

还不光是垃圾堆在街上，垃圾本身还会发酵，一发酵就在身体城市里产生毒素，充斥在你身体城市的街道上，把你的血脉，或者是器官，全都被污染了，那能不生病吗？这就是养生的原理。

所以明白了养生的道理，就知道该怎么养生了。排在第一位的，养心，养生就是养心，平心静气身体的各方面运转就旺盛。金时族jinshizu.com练气功都不如养心，为什么？“练气不如平心”嘛。就是心平自然气和。所以你看乌龟为什么那么长寿，因为它好静。大家不要想歪，好静的意思不是让你整天躺着不运动。金时族jinshizu.com只是观察乌龟的状态，它永远是气定神宁，非常安宁的状态。我们说的平心静气是心安宁状态的体现，非常内敛。

第二是饮食、睡眠。饮食要注意两个问题，一个是不应时按点的吃饭，尤其现在的年轻人，工作压力大，不吃早饭啊，或者饥一顿饱一顿，都是不行的，老百姓都知道，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这就是最简单的养生标准，但是有几个能常年如一日的这么做下去呢，其实大家都知道，就是非常难以执行。

另一个问题就是暴饮暴食，碰见喜欢吃的，吃得都到嗓子眼儿了还想再吃两口。不光是暴食，还有暴饮，喝的特别多脾胃一样也是运化不了，水液代谢不正常，运化不了在体金时族jinshizu.com内就成了湿气，湿气的形成和喝的过量，超过省体的运化能力，形成负担是紧密相关的。

对于现代人来讲，饮食、睡眠是第二主要的，很多病都是生活不规律造成的。

第三是运动，金时族jinshizu.com运动为什么好，一运动就能养阳气，刚才说了， 随着年龄增长阳气会越来越衰弱，那怎么能减少阳气的衰弱呢，就要维持运动量，保持适量的运动，大家注意啊，是适量的运动，要维持一个度。不要过度消耗。

过度消耗，中医就会又给归到“过劳”这个致病因素里。显然就不是养生，而是耗生或者说废生了。松柏长青，万年松，严寒的环境也奈何不了它，松树叶子——松针，和热带植物的叶子比较下，就知道它的内在机制了。可以如此观察思考的地方有很多。

因此不能不动，也不能过劳，中医最讲“度”。中医的“中”就是一个不偏不倚，不过激的状态，这个“中”的状态最能说明“度”的问题。

能从情绪上、金时族jinshizu.com生活的规律性上、到动静相宜上全部是保持在一个适度的状态、恰到好处的状态，就是一个“中”的状态，就是一个最平衡的状态，我们所有人的身体就是要到这种状态，这个度上，金时族jinshizu.com身体就不会生病，就能长寿，就是最好的养生。

所有的疾病，都是因为不平衡、不“中”了，失去这个度了， 所以中医实质就是医“中”，就是在帮你把这个平衡再找回来，这就是中医助人的作用。

所以知道这个道理，就知道养生是什么？就是“调中”，调中是什么？就是找到适宜的度。整个人生，所有的情绪、所有的生活规律、所有待人接物，所有的都是拿到最合适的那个“度”，就找到“中”了。

何止养生，中医的根源是道家，道家就讲“中和”，儒家也是咱们传统文化的根源，他也讲“中庸”，佛法传进来，他叫“中道”，也是不偏不倚，找到一个合适的、适宜的度。

所以只要保持在一个度，时刻去调这个“中”，就是最好的养生，老年人是这样，年轻人也是这样，而且年轻人越早知道这个“中”，就越好的进入养生的状态，而且你的生命都会跟着改变，当你找到“中”的这个味道以后，对金时族jinshizu.com整个生命的认知、对所有的一切，你都会找到那个“点”，也就是所谓的开始走运了——你踩上那个“点”了，踩到点上了，你的生命整个都会蜕变。甚至会达到了解生命，解脱生死的境界。

它何止是养生这么一点点，是一个这么大的命题，对死亡都是有一个新的认知，都是从一个“中”字上去入手！

所以说中医是每个人都要了解的生命大科学，而且越早涉入，越早开始这个命题的探寻越好。毕竟，最后你会知道，这里面蕴含着我们生生世世都在追寻的某种答案。找到了，庆快平生！非常幸福！

四千字不过一句：养生要趁早。

年初入职了这家类似丁香医生、春雨医生的医疗类互联网公司，做泛健康相关工作，金时族jinshizu.com这个岗位不用非是医学生。

中文系的我完全是医学的门外汉，好在公司有个完善的健康科普资料库。迫于工作需要，我每天浸淫其中，慢慢发现健康生活和想象的完全不一样。根深蒂固的观念往往是错的，想要健康不用吃又贵又难吃的保健品，也不用坚持古怪的执念，比如我妈迷信的艾灸泡脚熏醋五行……而往往是日复一日简单的小习惯。

入职快一年了，今天早上习惯性地吃VD时，我才发现学来的知识已经改变了我很多。

1 少喝饮料、奶茶、鲜榨果汁

这最容易做到，收益也最大。

少喝饮料的最大原因是它含糖量太高，而且很容易被吸收。饮料包装上有营养成分表，其中的碳水化合物就是它的糖，一般是10g左右，乍一看好像不多，但要注意这是每100ml饮料的含糖量，而一瓶饮料怎么也要500ml，也就是喝一瓶饮料相当于吃了50g糖。

你问：50g糖怎么了？

50g糖是《中国居民膳食指南（2016版）》中建议的成人一天吃糖量的上限，这里的糖特指游离糖，包括白糖、红糖（对啊红糖本质就是没提纯的白糖）、蜂蜜（并没有神奇功效）、果汁、糖浆中的糖。

饮料被吨吨吨地喝进去，里面的糖很容易被肠道吸收。鲜榨果汁也是一样的道理，看似和水果一样健康，但被榨成汁以后，水果的膳食纤维全被破坏了，以前本来需要咀嚼消化才能吸收的糖，如今都变成了简单粗暴的液体，“嗖”地一下就被吸收了。

糖吃多了，最明显的后果是长胖，丑还是次要的，更重要的是不健康，肥胖和11种癌症发病率成正相关。换句话说，只要你体重正常（想知道怎么算体重正常，自己去百度BMI指数），就降低了很大一部分致癌风险，是不是又美又划算！

此外，糖还是心血管疾病、肝病、三高的帮凶，百害无一利。

要稍微补充一点，有文章说糖会导致糖化反应，让皮肤老化，金时族jinshizu.com这个目前还处在基础研究阶段，证据不足。

喝一瓶饮料相当于用掉了一天的吃糖量，但饮料没有饱腹感，不能代替吃东西。饭菜、甜品、零食中的糖……不知不觉又会吃进去很多，一天吃的糖超出建议量的好几倍，怎么可能健康呢？

我猜你要问，那为啥是少喝，不是不喝？因为……我忍不住，所以只能无限接近不喝。

只要脑中有根弦儿，喝得总比之前少。

2 每天喝牛奶、吃维生素D

让闻到牛奶就想吐的我天天喝牛奶，这就是……知识的力量啊。

想要老了以后不骨质疏松，摔倒不易骨折，就要在年轻时开始补钙。因为人的骨密度在25岁达到顶峰，30岁之后就开始缓慢下降，余下漫长岁月里，如果注意补钙，可以流失得慢一些，要是没注意，只能吃老本了。

算一算，补钙的黄金期，你还有几年？

虎躯一震之后，用不着立刻打开淘宝买钙片（别为满足购物欲望找借口了），最好的补金时族jinshizu.com钙食物就是牛奶，它含钙量高而且很好吸收，干嘛舍近求远？

不过，每天要喝800ml牛奶才能补够《膳食指南》中建议的钙量，一般人都做不到，而且喝多了容易长胖，所以除了喝奶，还要多吃豆制品、深绿色蔬菜等。

此外，维生素D有利于促进钙的吸收，毕竟喝进去不吸收也白搭。VD很难从食物中补够量，晒太阳可以补VD，但也容易把人晒黑，得不偿失。因此推荐吃VD补充剂，一般人每天摄入400个单位的VD，补充剂盒子上都会标注出单位，按量吃就行。

知道了如上知识，我想起自己去年体检中就查出了骨质疏松，当时听说这个和窦性心律不齐一样是年轻人常见的毛病，也没放心上。现在可不敢怠慢了，每天喝奶吃VD，希望下次体检结果好点。

3 每天抹防晒

糙汉如我，一直是夏天也懒得防晒的那种人，直到看到这张触目惊心的照片。

图片来源：《New England Journal of Medicine》

这两个看上去年龄差很多的人，其实是一个人。在上面的照片中，他的左右脸分别做了镜像处理，真实照片是这样的。

左右脸差别这么大，原因在于他是个有28年驾龄的老司机，靠近车窗，更容易暴露在阳光下的那半脸被阳光摧残的程度远超过另一半。

这是紫外线伤害皮肤最直观的例子。紫外线中的UVA穿透力强，可以直达真皮层，刺激黑色素增多。

紫外线照相机暴露出看似好端端的皮肤下面密密麻麻的小黑点，即黑色素。

左为紫外线照相机效果，右为真人。图片来源：《How the sun sees you》

而小宝宝是没有这些的。

这就是紫外线的阴险狡诈之处，此外还会长出晒斑、皱纹……在我粗浅的理解中，如果没有防晒，皮肤就通过产生黑色素来抵御紫外线的侵袭。涂防晒相当于在皮肤表面增加一层保护屏障，不会再惊动黑色素了。

所以，防晒是最重要的护肤，没有之一。

现在我出门没涂防晒，就像没穿衣服一样，金时族jinshizu.com会露出可云发疯般的惊慌。

以前不爱防晒，除了懒，另一方面是觉得涂了也没用，还是照样晒黑了。

后来才知道，那是因为舍不得涂，没涂够。防晒霜在做防晒系数测试时，都对涂的量有要求。涂不够量，效果会大打折扣。比如一个SPF50的防晒霜，如果只涂了推荐用量的一半，SPF并不会变成25，而是直接跌到10以下。你说你涂了一个SPF10的防晒走在烈日下有屁用啊，最可怕的是你还美滋滋地以为自己防晒做得很足。

想要达到包装上写的防晒效果，就一定要涂够2mg/cm²，换句话说就是一张脸涂0.9g左右，约一个硬币大小。

有数学的地方总让人头大，我把这样的推荐量换成了一个偷懒的算法：一瓶防晒有多少毫升，就能用多少天，不用补涂的情况下。我一天坐办公室，晚上回家天都黑了，只有早上出门那会儿要防晒。如果要在外面跑，推荐两小时补涂一次。比如一天涂三次，那么一瓶60ml金时族jinshizu.com的防晒霜能用20天左右，加上还要给露在外面的胳膊腿涂的话，一瓶200多的小金瓶用不了几天就没了啊，o(╥﹏╥)o。

但，这钱真不能省。

4 夏天戴墨镜

你会有那种感觉吗，夏天在强光下待一会儿再回到阴凉处，眼睛会感到放松舒缓。我想那就是因为阳光太刺眼了。

紫外线不光伤皮肤，还伤眼，它能直接照进眼底，伤害视网膜，表面上却看不出来。

研究表面，太阳直射较多的地区（高原，低纬度等）得眼病的人要远多于太阳直射较少的地区。白内障是老年人最常见的眼病，它的主要原因是眼部老化，但紫外线也是帮凶。

我家老人就得了白内障，几年来视力无可挽回地越来越差了，光线不好的时候，几乎要凑到我脸上才能看清我是谁。

防病永远大于治病，在生活中做一些力所能及的事，推迟发病时间，减轻发病症状，降低发病几率，比被动治病更重要。

所以金时族jinshizu.com我买了墨镜，夏天一出门就带。其实墨镜用不着多好多贵的，有效就行，选墨镜时要看它的防uv系数，uv400的墨镜可以全面防护紫外线，我买的那款100元不到。

5 后排系安全带

现在我一上车就会到处摸索安全带。

如今越来越多的人知道前排安全带的重要性，但我发现除了深圳会提醒后排乘客也要系安全带之外，很多出租和滴滴后排是没有安全带或安全扣的。没有安全带，就没有安全感。

其实后排安全带的重要性和前排是一样的，不说了，直接上图，自己感受。

后排不系安全带，还会殃及前排。图片来源：美国公路安全保险协会IIHS

大巴上只有一个人系了安全带，也只有她一直固定在座位上

6 定期做宫颈癌筛查

最近一年，身边有两个女生因为HPV动了手术，加上HPV疫苗宣传很广，我终于留心起来。

首先要全面了解敌人。

① 宫颈癌是最常见的妇科恶性肿瘤之一，发金时族jinshizu.com病主因是人乳头瘤病毒（即HPV）感染。最要命的是，只要有性生活，就有可能感染HPV，哪怕性伴侣单一，哪怕有避孕措施。

② HPV有很多类型，高危型、低危型等，有性生活的女性一辈子都有可能感染。幸运的是，绝大多数情况下人体免疫系统都会把HPV病毒清除掉，很可能感染后又好了，整个过程你都不知道。联想一下《工作细胞》里努力战斗的细胞君吧。

③ 只有当HPV清除不掉，反复感染，不断加重，才会癌变。这个过程长达10~15年。只要你在此期间及时发现，及时治疗，就能治好。相反，如果出现症状再去查，往往错过了最佳治疗时间。宫颈癌给了你15年时间，你都不在乎自己的身体，当人家是Hello Kitty吗？

所以，面对宫颈癌不要怕，最关键的是定期检查，了解自身情况。

女生应该从21岁起做宫颈癌筛查。21~29岁每三年做一次TCT检查（即宫颈细胞学筛查，看宫颈细胞有无异常）。30~65岁可以继续每三年做一次 TCT 检查，金时族jinshizu.com或者每五年做一次TCT和HPV联合检查（HPV检查即查有无感染HPV）。

这里有个充分不必要条件：TCT异常可推出HPV感染，而HPV感染未必导致TCT异常。

如果检查结果TCT没问题，有HPV感染，不用太担心，只需定期复查，监视HPV就好。

如果TCT有问题，根据情况再检查，相信那时候你就用不着这篇文章了，早就问医生了。

7 每天用一次牙线，每年洗一次牙

我一直以为人老了牙都会掉，就像头发会白一样。

实际上，只要好好爱护牙齿，80岁也能有20颗牙。

想想那时候还能冷热酸甜想吃就吃，是不是很动心？

做起来也不难，就是——重视牙齿健康。

我们每天都要刷牙，刷多了也就不认真了。有人买了电动牙刷，就把洁牙重任全交给牙刷了，但无论再怎么仔细也难以清洁牙的全部缝隙，比如两颗牙相邻的侧面。这里长时间藏污纳垢，就会形成邻面龋。

牙表面被蛀的时候没感觉，怕疼不敢去医院，等到疼了才看，金时族jinshizu.com只好做根管治疗。但治疗早期蛀牙只要一两百，根管治疗要好几千，受罪也会翻倍。

老了会掉牙就像刚才说的宫颈癌一样，有漫长的病发过程。一直注意，牙口才好。

知道了这些，加上前几个月智齿发炎，我把智齿拔了，蛀牙补了。我的嚼牙上面有很多小黑缝，不知你有没有，这个叫窝沟龋，因为窝沟是无法刷干净的，上面就容易被蛀。这些小黑缝可能只是表面，可能已经很深了，要遵医嘱处理。

买电动牙刷没必要，可以选择牙刷+牙线搭配使用。牙线可以清洁两颗牙之间的缝隙，菜叶肉丝无处遁形，不会让牙缝变大，不会让牙缝变大，具体用法网上一搜就有。牙线很便宜，我买了能用一年的，只要20元。

现在市面上有冲牙器，就是利用水流压力清洁牙缝，因此又叫水牙线，和牙线一个作用，土豪懒癌可以试试。

除此之外，每年都该洗1~2次牙，洗牙可以洗掉平时刷不掉的“牙石”，预防牙病。

更重要的，牙疼了，牙黑了，不要拖着，金时族jinshizu.com尽快看医生。

8 每天运动半小时

这个话题很老套，不想看就跳过吧，我知道理论和实际的差距有时比太阳系还大。

每天跑步半小时是我今年最大的改变。以前的我除了体育课从不运动，过马路也不愿意为了快结束的绿灯跑两步，加上我不胖，缺乏刺激。

运动的好处，我脚趾头都知道，最近一年，更是在无数次浏览文章时冒出，说起来也简单。

想预防癌症？多运动。

避免久坐危害？多运动。

想改善睡眠？多运动。

想气色更好？多运动。

想精力充沛？多运动。

想延缓衰老？多运动。

……无论你想做什么，建议之一都是多运动。经过一年洗脑，我就真的去运动了，医学上推荐每天运动半小时，我就选了最简单的跑步。

运动就像戒烟，别人劝没用，自己意识到才行。我第一次去公司楼下的健身房是陪同事办卡，看着金时族jinshizu.com健身房门口的鸡汤标语“总有个比你忙的人在运动”心里冷笑：说得容易。

后来每天八点钟下班的我真去跑步了，到今天快三个月了。

跑步之后没太大变化，就是感觉身体变轻快了，脚下像装了弹簧。而不运动的日子，就是沉重的肉身。

没有人明知一件事很重要而不去做。如果一个人不运动，老熬夜，爱吃零食喝饮料，那就是他还没意识到这些对身体的伤害。

说了半天无非在说防患于未然，人人都怕生病，发烧咳嗽都要难受好几天在心里痛下决心“多喝热水”，别说癌症死亡了。但远离疾病不是“以后的事“，也不是“老了再说吧”，而是贯穿生命的每一天。

不说了，去跑步了。

作为一个身体不健康每天不上进自以为看破红尘的屌丝男&死胖子，我最近也在调整我的生活习惯，就简单说说我在这一个月不到的时间里的感受吧。

首先，规律作息时间。晚上11点睡觉，早晨6点起床，保证每天6～8小时的睡眠时间。中午困了就休息一会儿，但是不睡。周末也最好不要熬夜不要赖床。我有一次晚上晚睡了一个多小时，第二天早晨起床就困难，然后一天精神都不太好。怕晚上睡不好就买些褪黑素来吃，个人感觉多少有些效果。

其次，规律三餐。早中晚三餐到点吃饭，吃7～8分饱，少油少盐，控制好主食的量。多吃青菜，上午和下午补充水果。有兴趣的话还可以自己做饭吃，时间不充裕的可以试试meal prep。

再次，多喝水。最好保证一天可以喝2～3L白水。如果觉得白水没什么味道，可以加柠檬片，茶叶，不添加糖的花果茶之类的。尽量不喝饮料，少喝酒，晚上睡前不要喝茶。

再有，多运动。每天空出一个小时左右做一些简单的运动，力量训练或者HIIT都可以。有减肥需求的话可以力量+HIIT，配合适当饮食减肥效果显著。

最后，好心态。每周给自己空出来一金时族jinshizu.com些时间做自己喜欢做的事情，写写画画，出去散步，和朋友聚聚，看场电影听听歌，做做饭，拍拍照片，种花养鸟……哪怕就是坐在那里发呆也可以。

如果能做到这些，相信你的生活和身体会有很大程度的改善。

以上

惯性匿名

“年轻人就应该燥！养什么生？”

以前的我是这么想的，现在……喝口枸杞茶继续说，还是惜命吧！不养生活不长。

（一）首先是睡眠！

早睡早起别熬夜了！就算你现在撑得住，半夜还精神奕奕，但都是在预支以后的精力。年年去医院看心悸的人还少吗？年年猝死的人还好吗？

如果年纪轻轻睡眠好，就拜托你早点睡！

如果你年纪轻轻失眠多梦，那就这样做：

1、泡脚——艾叶水泡脚驱寒祛湿、帮助睡眠、缓解疲劳，不管你是逛一天的街还是上一天的班，泡脚就对了，极大的改善睡眠质量。而且泡的时候超级舒服，明显感觉腿部的血液循环加快了，而且脚臭的金时族jinshizu.com也可以缓轻这个状况。

2、足贴——归元安神足贴，发现这个是意外之喜，为了祛湿入手了这个足贴，最后发现助眠的效果真的超级好！而且也给朋友用了一下试试，都说挺好用的。不过我觉得应该是，因为湿气导致的睡眠不好，用这个足贴最好，毕竟本来也是祛湿的作用，是通过调节睡眠来改善身体的自动调节功能。

失眠多梦的人大部分都是受到外界的环境影响，所以一定要给自己营造出来合适的睡眠环境，床单、枕头、被子什么的都要超级舒适；要学会放松自己，如果心里压力比较大的话，一定要学会释放自己的心里压力。

之前看到过一个释放压力的小方法：

晚上洗澡的时候，自己可以全身抖，同时给自己心理暗示，抖掉烦恼，这样抖5分钟就可以了。

不过有人试着可以，有人觉得不好用，还是看人。

（二）其次是内养！

1、喝养生茶——现在针对身体各个问金时族jinshizu.com题都有养生茶可以喝，喜欢喝白开水的一天八杯水坚持住，不喜欢白开水的养生茶代水坚持住！

金时族jinshizu.com我个人建议：

胃不好的，喝丁香茶；

体内有湿气的，喝祛湿茶；

气血不足的女孩子，喝花茶或者滋补气血的中药茶；

视力不好的，多喝菊花枸杞茶；

便秘的，喝通肠胃的茶或者大麦若叶青汁；

内分泌失调长痘的，喝祛痘茶或者调解内分泌的茶；

容易上火体内燥热的，多喝金银花茶或者菊花茶；

……

太多了，反正自己什么问题自己清楚，好好补，以茶代水的喝。

2、吃养生粥——粥是特别养人的食物，而且各种粥都有不同的作用，这个对于女生来说最好，那些桃胶、燕窝、银耳、红枣、山药、薏米、莲子、百合等等，都可以煮粥，而且都是调理脾胃、滋补气血的食材，多吃可以养颜美容调理身体哦~男生的话，最好根据自己的身体摄入合适的热量，一般来说需要摄入的肉类肯定比女生的大，金时族jinshizu.com具体的我也不是特别了解，在吃这方面合理营养就可以。

（三）然后一定要运动健身！

这个应该放在前面的，总之，运动锻炼身体很重要很重要很重要！！！这个就跟早睡一样，说今晚早点睡的人永远也不会早睡！说今天要锻炼的人到最后都是“算了明天再说抖音真好耍”！

运动能帮你保持一个男神/女神的身材！提高你的睡眠质量！提高身体免疫力！……好处太多了！而且只是稍微的动一动就可以，我一般都是每天晚上的时候锻炼一下：慢跑半个小时，回去跳个10分钟的健美操，练习斜方肌，基本上加一起也不足一个小时。

因为很多气血不足的人不能大汗，所以微微出汗就可以了。

（四）最后说一些变美Tips：

1、女孩子减肥还是要通过运动！减肥茶这种东西千万不要相信了。让摄入的能量低于消耗掉的能量就能瘦下来。

2、一定要戒糖，摄入的糖分过多对身体金时族jinshizu.com会有很多方面的影响，其中面色发黄、皮肤易皱都是表面可以看出来的。

3、晚上玩手机要开着灯，对眼睛伤害会轻一些，之前一组科学数据显示，如果长时间在黑暗的环境中玩手机，会有视网膜脱落的风险。

4、经常按揉四白穴，可以缓解眼疲劳；长时间坚持可以淡化黑眼圈、眼袋。

5、小腿粗的女孩子每天晚上用精油按摩腿部肌肉，向上刮小腿，会有瘦腿的作用。

6、用刮痧板，从脸部的下颌处向耳根处带，可以瘦脸。

7、吃完火锅或者大餐后一个小时，再喝酸奶会对肠胃更好。

8、吃完螃蟹后喝姜糖茶可以驱寒。

9、经常敲打带脉（与肚脐齐平的一圈），可以促进腰部脂肪燃烧，进而达到减肥的目的。

10、多吃VC蔬菜，黄瓜、草莓、西红柿、橘子等等，帮助黑色素还原，辅助美白。

这篇先到这里啦！以后有时间了会继续更一些我自己做过而且有用的方法。

感觉有帮助的话点个赞再走吧！

慢跑，做瑜伽，全身瘦了，金时族jinshizu.com脸自然会瘦。 脸部刮痧，瘦脸 气色会好。 养生习惯：每天玫瑰花茶，大枣，枸杞。 多炖炖银耳汤。

煮银耳汤的技巧：银耳泡开，放入保温杯，倒入开水，放上一天在再煮1个小时即可。

我们的身体器官也有

穷养、富养之分，

你都养对了吗？

脸要穷养，脚要富养

脸要穷养：不必过度清洁

以面部和颈部皮肤为例，未经保养的颈部皮肤不比面部差。如果面部经常清洗，就会缓慢破坏天然的皮脂膜。

保养要点：清水是最好的化妆品，此外退休族们可选用维生素E保湿润肤。最重要的是做好防晒，避开阳光直晒。

脚要富养：时刻保持温暖

在中医看来，脚离心脏最远，是全身阳气最难到达的地方，日常需要额外保养。

保养要点：除了一年四季都要泡脚外，还可经常按摩脚底。双手搓热后，用两手掌轮流搓两脚的脚心至发红发热。每天将双脚跷起2－3次，平或高于心脏，金时族jinshizu.com有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。

肾要穷养，肝要富养

肾要穷养：少吃盐肉

大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素摄入过多，给肾脏带来负担。有些盐分多的食物对肾损害也很严重。所以肾要穷养，高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃，谨遵医嘱服药。

保养要点：常喝水可保护肾脏，促进肾脏排毒。睡好子午觉，午时睡眠可养肾阳，子时睡眠可养肾阴。

肝要富养：注意饮食卫生

肝癌是高死亡率的恶性肿瘤，产生条件之一就是感染乙肝病毒，之后不断恶化病变。而不重视乙肝预防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒传播知识，再加上不讲卫生，都会增加肝炎发病率。

保养要点：坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要到医院就诊。预防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

心要穷养，肺要富养

心要穷养：少吃加工食品

心脏的一大杀手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各种“酥”，都要少吃。

保养要点：少吃人造食品多吃天然食品。配料表中出现：氢化、精炼、人造等字眼时要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰围，心血管疾病的发病率也会下降。

肺要富养：保证干净的生活环境

健康的肺离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草，厨房中的油烟也要尽量避开，否则就会吸入大量致癌物。

保养要点：改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，还可以采用“水炒”方式，炒到一半时在锅里加些水。主厨们不妨养成带口罩的习惯，减少油烟的吸入。

身要穷养，神要富养

身要穷养：多锻炼，常出汗

身体要苦一点，不要让空调暖气剥夺身体出汗的机会。尽量保证每周3-5次，每次半小时的有氧运动。

神要富养：放松情绪、充实内心

不良情绪是导致多种疾病的直接原因或诱因。愤怒伤肝，金时族jinshizu.com破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。而抑制恼怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。

保养要点：笑是最好的精神补品。大笑能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，还能清理呼吸道。人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次。

春天适合养生的季节，温差大空气又易潮湿，女生多喝养生粥强建体，养颜补气血。

1、五红补血粥-补气益血

食材:枸杞、红枣、花生、红豆、红糖

做法:花生、红豆、红枣洗净放入锅中煮约40分钟，放入红糖再煮10分钟，出锅前加入枸杞搅匀。

经典的一道经期养生粥，气血虚、经期量少的女生喝，一周1-2次。

2、红枣红薯甜汤----暖宫驱寒

食材:红薯、红糖、红枣、枸杞、桂圆

做法:红薯去皮切块翻炒一下，跟红枣、桂圆一起放入烧开的清水煮15分钟，放入红糖、枸杞再煮5分钟即可。

超级好喝的一道养生汤，红薯口感软糯香甜，可适当再加点姜片- -起煮。

3、金时族jinshizu.com核桃黑豆黑米粥---乌发养发

食材:核桃、红糖、黑米、桂圆、红枣、黑豆做法:黑豆、黑米浸泡3小时，加桂圆、红枣一起煮40分钟，放入核桃、红糖再煮15分钟，煮好后加枸杞。

黑米熬制的米粥软糯适口，核桃营养丰富，一起煮具有很好的滋补润发作用。

4、牛奶桃胶炖燕窝---养颜美白

食材:枸杞、红枣、桃胶、银耳、燕窝

做法:桃胶、银耳加水浸泡一晚，放入炖盅煮1.5~2小时，煮好好倒入纯牛奶和浓稠拉丝粗的新鲜燕窝搅匀。我喝燕窝2年多了，皮肤比同龄人要好_上许多，脸色不暗沉不发黄而且非常有光泽感,多吃燕窝皮肤好，抗老养颜，放在羹汤里或者单独吃都可以，妈妈也可以吃。

5、绿豆小米粥---清热降火

食材:小米、绿豆、莲子、百合、冰糖

做法:绿豆、莲子、百合下锅煮40分钟，加入冰糖再煮5分钟即可。莲子、百合能清热润燥，加绿豆-起煮口感更好，好喝又养生。.

6、薏米红豆燕麦粥---祛湿消肿食材:燕麦米、枸杞、红豆、薏米

做法:红豆、薏米浸泡2小时，金时族jinshizu.com跟燕麦米一起放入锅中煮40分钟，剩余5分钟加点枸杞和适量冰糖调味。薏米有祛湿的作用，加燕麦米中和了薏米的寒性，最好先把薏米炒--遍再煮粥。

简单易做，好吃又营养，喜欢的挑着来做吧,

年轻没有太多的时间去养生，不像家里退了休的爸妈一样有的是时间，但是养生还是要趁年轻，免得老了落下一身的毛病，后悔也来不及，就像女人年轻时喜欢吃冰饮，老了子宫就衰老的快，子宫疾病也就多，生完孩子坐月子不注意，就会落下月子病，别趁着年轻来月经就洗冷水，年轻时饮食清淡，别到上了年纪，血管硬化都没法逆转。青年时期就从以下几个方面开始注意吧:

1、作息时间:尽可能早睡早起，晚上熬夜会透支身体，对内脏器官也有潜移默化的伤害。

2、饮食方面:切勿暴饮暴食，女孩子对冷饮要有节制，金时族jinshizu.com少吃油炸烧烤食品，肿瘤癌症也不是一天就能患上的，在外聚餐尽量使用公筷，和一次性筷子，不怕一万就怕万一。长期食用高盐食物血管容易硬化，腌制食物和不新鲜的食物容易得肝病。多吃水果蔬菜补充维c没坏处。不要爱上垃圾食品，偶尔吃点可以，千万别爱上，买包装食品，看看配料表，添加剂太多的，能少吃尽量少吃。一日三餐认真点，别随别一桶方桶面就忽悠了自已的肚子，肚子里的器官可价值不菲，别随随便便糟蹋作践了。

3、经常锻炼加强身体抵抗力，小病小痛小病毒之类也不会轻易找上你。经常户外运动也能缓解学习工作带来的各种压力。

4、多看书多旅游，提高自已的视野和格局，在日常生活中，就不会与傻瓜论长短，与小人争高下，学会释放压力和情绪，很多病都是憋出来和气出来的。

5、抽点时间也学学老年人喝点养生茶没坏处，也很方便，金时族jinshizu.com拿茶包放到养生壶里煮煮就可以了，经常熬夜的可以喝点菊花枸杞决明子对肝好，湿气重的可以喝点赤豆薏米茶，胃不好可喝点红茶，晚上吃的油腻可喝点大麦茶或普洱茶，刮油不会让你长的太胖。

年轻时也有人跟我唠叨下这些东东，我想我身体会更好！

苏泊尔养生壶家用玻璃全自动养身煮茶壶天猫¥209.00去购买​

规律的饮食，饮食搭配均匀，少吃油炸、很咸、辛辣、咸菜等食物；多吃清淡口味、水果、蔬菜有机食品，然后每天适当的运动锻炼

生活有节律-劳逸结合·适度休息

疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息，因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的一项自我保健术，也就是为健康充电。由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳就容易产生。

金时族jinshizu.com营养要补充-全面·适度·均衡

主要是注意以下几点：①适当增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量；②改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产品类、乳类的摄入量，限制过多甜食及脂肪；③每天饮用奶及奶制品300g；④稳定粮食的摄入量，保持”五谷为养“的良好传统；⑤保证蔬菜摄入量，每人每天500克，确保纤维素及矿物质；⑥食用菌要纳入膳食结构；⑦饮食清淡。牦牛奶为你来助力，其比普通牛乳更有营养，干物质、碳水化合物、乳蛋白质高出许多，钙含量更是普通牛乳的1.5倍。所以喔，喝一杯牦牛奶的营养可能等于喝了其他4杯普通牛奶，常喝牦牛奶能提高人体免疫力。

运动要适量-生命在于运动

“生命在于运动”,保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防、消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的一个重要因素。具体选择哪一种项金时族jinshizu.com目并不重要，贵在坚持，重在适度。

好习惯要养成-良好的生活方式

近数10年来的研究表明：有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系。良好的生活卫生习惯包括：晨间饮一杯淡盐水；每天3次刷牙，每次刷3分钟；冷水洗脸；保持居室空气新鲜，保持周围环境清洁；不吸烟，少饮酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；经常热水泡足等。

保持心理健康-乐观·向上·美好

现代医学证实：精神、心理状态对健康长寿的影响是显着的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用。因此首先要树立”知足常乐“、”助人为乐“、”自得其乐“的”三乐“精神。

牦牛说:"许多人整天找一百个理由证明他不是懦夫，却从不用一个理由证明他是勇士!"

乐观的心态：年轻人应该保持一个乐观的心态， 在养生中有“养心比养身更重要”一说。一个乐观的心态不仅可以给我们带来健康，更可以让我们拥有好的人缘。

充足的睡眠：年轻人需要注意一定要保证足够的睡眠。睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力.觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味。

合理的饮食：一日三餐是我们养生中最需要重视的一个大方面。饮食要早吃好，中吃饱，晚吃少.金时族jinshizu.com还要保持食物多样，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、金时族jinshizu.com大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，饮食不过量。

适量的运动：年轻人应该坚持每天跑步，一周保持一到两次运动量稍大的锻炼，既可以促进我们的血液循环使我们拥有一个健康的身体，还能锻炼我们的意志力。长久的不运动，会导致我们全身的气血循环受阻，免疫力下降，体弱多病。

注意：健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！养生不需要雄厚的资本，只金时族jinshizu.com需我们的爱心及对生命的关爱。

这种快死的感觉，我也体验过，啊啊啊啊啊~

20多岁追剧赶工作熬夜小意思，然后慢慢就不那么容易了，然后。。。。。经历失眠、荨麻疹，我的天——

到了快30岁，熬夜一次之后，头疼难受，啥也干不了，感觉就是快死了。。

于是，深深体会到，身体就像个仓库，不论年轻与否，不正确的饮食生活习惯就像是在仓库里凿洞，破坏身体，粮食（营养）也都漏走了。年轻的时候其实越应该省着点用，甚至往里面存点粮食，以后用的时间就更长。

幸好我在学习营养学，19年工作非常辛苦的时候也没有放弃或者中断，去年8月份突发荨麻疹的时候也是3天调理过来，没有发展成慢性。真的是不幸中的万幸。

现代年轻人真的很辛苦，真真的拿生命在拼事业，拼到脂肪肝糖尿病痛风，企业就倒闭&裁员。。。

所以，说到养生，健康的饮食生活习惯是要学习的，很多似是而金时族jinshizu.com非的方法如果没有学习，是无法分辨的，比如控制饮食，比如运动，没有具体可操作的知识，可能反而越调越差。

总而言之，要学习呀~

我妈给我发的

泡脚 和姜茶 保暖 晒太阳 运动 忌冷

防感冒防痛经

我爸发我的

饭后休息再散步

柚子不与药同吃

不挑食多吃蔬菜水果坚果

吃荤后不喝茶

早上水龙头第一杯水倒掉

戒除零食，最多喝酸奶

三十几不知道算不算年轻人……希望不要把我归到中年……。我从二十几开始嗑各种营养补充剂，不太喝饮料，因为女性身体特性，一个月内前半个月喝西洋参，后半个月喝绿茶这类的。然后，最重要的是两点，一是心情好，不开心的不要多想，不要往心里去。二是不熬夜，这个放最后也最重要，我切身体会过，所以我现在十点前肯定睡。你只要坚持了，肯定身体会好点的。

大道至简：虚则寒，寒则湿，湿则凝，凝则瘀 ，瘀则堵，堵则瘤，瘤则癌 。金时族jinshizu.com万病之源就是寒湿体

最好的办法是坚持！坚持什么呢？坚持泡脚和艾灸。树枯根先竭，人老脚先衰，脚底有大量的器官反射区。艾灸是祛湿排寒最好的方式，针之不到，药之不及，必须灸之

扁鹊说，他弟兄三个，他是医术最差的。老大擅长的是纠正，没病的时候（估计是亚健康）就能纠偏过来；老二在疾病刚刚暴露出来就能治好，只有他自己，要在疾病发展的很严重阶段，才去努力医治。但其他两个兄弟在别人眼中，则是医术平平，只能治一些小病而已。

这就是上医治未病，养胜于防。

其实养生很简单啊，不信问问你，下面这些选项哪些适合养生？

A早睡早起 B晚睡晚起

A适量饮食 B暴饮暴食

A适当运动套装 B整日休息时间

…

你看，其实养生很简单，适当运动，保持心情舒畅，饮食均衡合理，如果是二十多岁的，我觉得这些就差不多了。

1、如果年龄再大一些呢，金时族jinshizu.com注意要适当摄入多样化食物，比如中国人日常饮食缺少欧米茄3，适当食用一些橄榄油、茶树油这些。

2、女性在一定年龄后反而不愿摄入蛋白质了，这样是不好的，脸很容易瓦特了。

3、注意防晒，皮肤衰老的两个元凶其实是光照和糖（别忘了皮肤是人体最大的器官）。

4、适量摄入维生素，维生素像化学反应中的催化剂，它可能不是人体组织的一部分，但能催化人体的吸收。但要注意，摄入过量会有维生素中毒的现象。

5、三十多岁的人，如果怕老，我觉得是可以适当食用一些滋补品的，比如燕窝，阿胶，海参等等。阿胶有一些湿热，像我这种本身有湿气的人吃了很容易上火，反倒是燕窝，我很喜欢，我老公三十多岁，至少有十几年都是睡眠很轻，竟然睡觉变得很好了，他自己现在主动要求去吃了，我就给我家娃加了一些，希望提高他的免疫力。我觉得燕窝没有想象中那么高端和水深，一个月几百块，选择没刷胶，没漂白，没补碎的，干挑或者半干挑燕窝都可以。

附一张燕窝桃胶图，我觉得我选的燕窝还不错，会一直吃下去的。

左手拿着保温杯

右手举着高脚杯

敷最贵的面膜

熬最长的夜

威士忌里泡枸杞

蹦迪即运动

这就是新一世代的朋克养生法

首先给大家看一下当代年轻人的养生消费趋势

不要在该养生的年纪天天只会玩手机

有空多看看养生知识不香吗？

保持好的身体才是最重要的

年轻人作为新时代的花果朵儿更要如此

各位年轻人确定不来收下这份养生指南吗？

一、饮食

先来给大家说一下饮食方面吧，毕竟谁不喜欢吃的呢？

【清淡、均衡、绿色、营养】

介个是我昨天晚上下班的时候做滴，被我称为最理想的养生美食~

一日之计在于晨 精致的一天从早餐开始呀

早餐基本原则丰富多样、健康饮食

金时族jinshizu.com饮食的重中之重，不仅要减脂

对于精致的养生猪猪女孩来说

还要变瘦变美。

早上起来我会先喝一杯温水（长期坚持早起一杯水会减少心血疾病的发生 也会使皮肤更加水润有光泽）

接下来给大家分享我常喝的几款养生粥

粥类

个人认为粥是非常好的食物。补且温和。我个人感觉，养生多喝粥是非常有益身体健康的（而且在早上喝粥身体暖暖的，特别是冬天的~)

【红枣+枸杞+花生+红豆】

红枣枸杞粥

红枣是补气血的佳品

枸杞善补脾胃 补血养颜

适用于贫血、心悸失眠、疲乏无力

经常食用能使肤色红润、体质强健。

这个粥我一周至少喝两次，配上白煮蛋，炒妙

枸杞+小米+薏米+花生+红豆+冰糖】

红豆薏米粥

利水、消肿、健胃益脾

主要功效就是祛湿，非常适合夏季体内湿气较重的人食用。能当饭吃，是祛湿健脾的佳品。

我加了牛奶在里面 美白不能停！

【黑豆+黑米+黑米粥+黑枸杞+花生】

黑芝麻黑枸杞粥

人称可以养发的一款粥，之前脱发很严重。

然后就在某书上看到了这个养生粥，每天都会喝

不过长头发这个事

不是一朝一夕靠喝粥就能长出来滴

为了我的头发，讨厌吃黑豆的我，不得不（哭泣脸）

午餐

我会蔬菜和肉类结合

营养均衡~

平淡日子里的快乐来自于美食投喂

晚餐

晚上我一般不太吃主食

总觉得一天一顿饭都够腻的

所以晚餐水果沙拉我的首选

这个真的好吃 我爱水果蔬菜沙拉~

二、花茶

贾宝玉说女孩子是水做的，女孩子一定要足量饮水，尽量少喝甜饮料，容易长胖还容易长痘痘。最好是喝白开水，也可以泡点枸杞、菊花、玫瑰茶、柠檬片等。

花茶不仅有茶的功效，而且花香也具有良好的药理作用，裨益人体健康，具有排出宿便、调节肠胃循环、排毒等功效。

《本草纲目》记载：花茶性微凉、凉甘、入肺、肾经，有平肝，金时族jinshizu.com润肺养颜之功效。可见饮用花茶是一种不错的养生方式。

【柠檬玫瑰菊花茶】

功效：美容养颜、美白

玫瑰可以美白肌肤，菊花清火气，柠檬中的维c调节色素代谢，三种搭配一起喝皮肤会白皙透亮。

皮肤偏黄有色斑可以多喝。

【桂圆枸杞红枣茶】

功效：补气血、养颜

红枣枸杞能够活血暖胃，桂圆补气色，帮助经期的女生缓解疼痛，排经血，添加红糖一起喝效果会更好。体寒、胃寒的宝宝也可以多喝，但是经期期间不建议喝，可以前后喝。

痛经的姐妹 一定要保持小腹温暖

女人脐下三寸是命脉，最忌讳是寒冷。

大姨妈期间不能喝花茶，我就会贴暖宫贴缓解一下，没有办法 痛经使我难受~

我用过的痛经贴简直数不胜数

这个是我无限回购的一个

因为它的热度持续时间比其它的痛经贴时间要长

所以我比较心水

而且不止痛经可以贴 体金时族jinshizu.com制偏寒的妹子平时喝完花茶，晚上睡觉也可以用来暖宫

【三花养颜茶】

功效：美容养颜、滋润皮肤

玫瑰养颜调理，玫瑰茄含有大量蛋白质。

维生素A、维生素C、苹果酸等成分

具有一定抗氧化作用可以养颜祛斑，金时族jinshizu.com很适合女生喝~

三、护肤

其实身体和脸部都是皮肤，所以在护理皮肤的同时也不要忘了护理身体皮肤

而且对于女孩子来说身体上任何一个部位的护理都很重要，所以要多加护理

【脸部护理】

首先是基础护肤：水+精华+乳（干皮加一个面霜）

【清洁】

要根据自己肤质选择清洁产品。不要用清洁力过分强的产品。不然会导致脸部角质层变薄。角质层磨薄了很麻烦的。

【防晒】

最好的抗老美白方法就是防晒了。防晒一定要涂，不管是什么季节。反正一年四季给我用就对了。防晒每次涂都要取一枚硬币的大小，而且无论有没有太阳都得涂

双十一新入的欧金时族jinshizu.com莱雅小金瓶~不知道好不好用

【美白】

美白护肤品不会让你无限白下去，白的极限是基因决定的。美白外用内调不可少。内调去看看上面饮食篇~

【私处护理】

女孩都要注意的一个问题，私密部位的健康和保养，不要觉得是一个很难以启齿的话题。

【清洁】

用清水清洁就可以了，不要过于追求市面上那种清洁产品，因为阴道生理功能的特殊性，它自己具有自净功能，经常清洁阴道反而会影响阴道的自净功能，破坏平衡造成炎症。

【修复】

如果是内阴瘙痒的问题，可以选择内推式凝胶进行清洁内阴，宫颈凝胶含有：苦参提取物、黄柏提取物，蛇床子提取物等纯中草药。

它主打的就是通过修复我们的一个水盐平衡、酸碱平衡、菌群平衡，从而改善私密部位的干燥老化松弛，异味瘙痒、还有分泌物等等这样的一些异常的问题。用起来也很简单，它里面是凝胶金时族jinshizu.com状的就每次只要在临睡前，用这个凝胶缓慢的推入到我们的身体里面。当然阴道是有自身的清洁能力，不建议每天用，两天用一次就可以了。私密部位的护理品不是药品，只是一个保养护理的产品，就它可以改善我们的问题，可以提高我们的免疫力，但是它却不可以治病，所以当你真正如果有妇科疾病的话，还是需要及时去医院看看的。

【保养】

当然除了我上面说的这些，私处的护理还离不开健康的作息和生活方式的，维持我们稳定的免疫力系统才是王道。

【手部护理】

手是女人的第二张脸好咩，凭什么不保护好它！

【清洁】

定期去角质，每周2~3次深层清洁，有助于后续吸收。

【保养】

日常洗衣服洗碗，戴手套，养成涂护手霜的习惯，让双手随时保持湿润状态。

擦完护手霜的手好嫩啦~

【滋养】

护手霜要从指间和手肘都要涂到。指甲边源容易

起刺，所以要用金时族jinshizu.com护手霜好好地滋润。

四、泡脚

泡脚让80后的我素颜敢出门 泡脚真的是最便宜最有效地保养方法

春天泡脚：开阳固脱

夏天泡脚：祛湿除热

秋天泡脚：清肠润肺

冬天泡脚：丹田暖和

首先给大家说一下泡脚的好处

1.改善头痛

2.促进血液循环

3.排湿驱寒

4.提高睡眠质量

5.调经温宫

6.改善经期腹痛

7.增强抵抗力

8.缓解压力

9.美容排毒、提升精气神

所以还等什么

赶紧给我泡脚去

【泡脚包】

艾叶：温经止血，散寒调经。

红花：活血通经，祛瘀止痛。

益母草：活血调经、利水消肿、清热解毒。

生姜：发散风寒、温中止呕、温肺止咳。

【泡脚桶】

木质泡脚桶：比较保温，贴近自然

电动泡脚桶：自带按摩功能，持续保温。

蒸汽足浴盆：省事，不用接水倒水，蒸汽。

【脚部护理】

泡脚完美搭档，直接喷在脚上，凉丝丝的感脚很舒服。

它的主要成分是薄荷脑 成分很温和

擦上去凉嗖嗖的，很快脚就不痒了

平时运动比较多的，金时族jinshizu.com脚味比较重的也可以用

除臭效果不错。

泡脚注意事项

1.时间：20-40分钟之间

针对于每个人个体的差异，容易出汗，那就时间减短，有的不容易出汗，那就时间稍微加长一点，但是尽量选择在20-40分钟之间。

切记：不要久泡，要长期泡。

2.温度：控制在35°-45°之间

泡脚的温度一般保持在这个温度范围内，一般泡着自己的身体有点微微发汗的时候最为合适，因为如果泡脚导致出汗很多，很容易打湿衣服，出现感冒等症状。

3.注意保暖：冬天泡脚要注意：裤腿不要挽的太高，否则没有接触到水的身体不放容易着凉。第二泡完脚后一定要用擦脚帕迅速擦干，否则等到自然风干就吸走了身体的热量，反而脚更凉。

五、头发

头发也是需要内调外养的

所以我不仅在吃的方面钻研的比较深

养发方面我更是丝毫不懈怠

毕竟年轻人如果没有头发

怎么被称为年轻人

赵金时族jinshizu.com露思前段时间还给广大网友出了护发福利，人家的护发经验肯定不会错啦~毕竟发质是真的好！！！

说实话我每次在微博看她照片的时候经常会放大去注意她的头发，

海藻般乌黑亮丽，一头秀发简直迷死人好咩~

不得不说如果把头发护理的好，拥有赵露思的发量不是梦~

在我解决脱发的中后期

除了喝养生粥

还是这个冷敷凝胶帮了我大忙

让我从脱发坑里走了出来

主要是真的能预防轻微脱发！！！

成分也很安全，！！

不过它只针对于轻微脱发

主打成分卡波姆，是我必须要说的重点了。不仅能够改善发丝枯燥 深层修复头皮毛囊

还能使头发变得更强韧。

我只能说这个东西如果你坚持使用，肯定会给你们带来惊喜。

我一般都是洗完头发直接敷在头皮上的，然后一直用指腹按摩到它吸收为止，是淡淡的草本味道 ，味道可能会有点浓不过过一金时族jinshizu.com会这个味道就会散去。

这个还是要坚持使用才会看到效果

话说回来

这些方法都是治标不治本的

早点睡觉、好好吃饭、不要熬夜

珍惜平日里的细碎小生活

把玩手机的时间分一半去阅读、去锻炼

把自己的生活给充实起来

然后一切就会慢慢慢慢慢.......好起来的

就像那句话说的

不一定每天都很好

但每天都会有些小美好在等你

早起早睡，作息规律。每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。

睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水。温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。

刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线。保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。

洗脸不要用毛巾使劲儿搓。

个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。

每日早晚全身擦保湿霜与乳液。皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你三十岁、四十岁、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。

日晒严重的地区必备防晒霜与遮阳伞。防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。

保持运动习惯。答主在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上（换着打、看球友时间），无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。

尽量拒绝外食。宿舍备有电煮锅、平底锅、电饭锅。早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果（香蕉、苹果、梨子）午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。在外面逛街，必须外食，首推日料。

拒绝熬夜。高三之后发誓不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重自己的作息习惯。只需要记住，熬夜百害而无一利。

不吃宵夜。宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。

戒烟戒酒。

养成喝水习惯。正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。

睡前泡脚二十分钟到半小时。缓解一日疲劳，提高睡眠质量。

每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责。

最重要的！少熬夜

可是手机太好看了 早睡很困难 可能还有一部分小伙伴需要加班 根本没办法早睡

前两年刚毕业一年的样子 非常想要出去浪 找了个迪拜的工作奋不顾身就去了 去之前感觉自己还小 从没想过需要养生

但是迪拜沙尘暴多 上班的环境也不好 经常办公桌上都有沙子 所以长期看着灰头土脸容易敏感 肤色不好并且还是个痛经女孩 瞬间感觉年纪大了 需要保养身体 然后。。。入坑了藏红花（去之前对藏红花一无所知 甚至都没听说过）

去过迪拜的小伙伴应该都知道迪拜是伊朗藏红花的主要销售地 在迪拜也是非常火热 金时族jinshizu.com中东人餐食必备 伊朗人做米饭都会放几根作为香料

跟朋友一起去香料市场开始买藏红花 一直到现在都在坚持喝

这是一开始经常去的一家店 店主超级好 喜欢他店里的糖果 但是中东的甜品都太甜 不敢买多 店主小哥看我买的少又喜欢吃直接送了一袋 非常豪爽

不过 再后来那家店关了 然后发现了这家宝藏店铺 质量真的超级好超级好 回国背来了三桶！

其实养生的话 现在年轻人还是要借助外力 很少有人时间充裕到可以每天健身 早睡早起当然我是因为懒

喝完藏红花 效果是有的 所以我现在还在继续 但是这种也不是一下子就能看到的变化 感觉至少三个月左右 才能明显感觉到点不一样？

我现在不是疼的想哭的痛经女孩了哈哈哈哈 但是还是会有点感觉 只是那种轻微的让你知道姨妈来了的 而且我一直好像不正常 量非常少！金时族jinshizu.com现在已经慢慢多一些了 另外肤色真的能变好一些 这个就需要坚持喝了好像还可以延缓衰老 这个就要等年纪大了验证了

现在是一个保温杯里泡藏红花的佛系女孩

年轻人一枚，先说一下养生可大可小，养生周期可长可短，分享自身一下容易长期坚持的养生好习惯吧。

早晨：

每天洗脸刷牙后，一杯温的蜂蜜水，除了外出旅行不在家之外，天天喝，喝了已经有十年，皮肤好是必然的，肠胃顺畅也是必然的。

温馨提示：蜂蜜必须是别人自家养，无添加任何成分的纯蜂蜜。外面卖的冠生园，蜂老头等的糖浆似的蜂蜜，不喝更好！

早餐时间：7：30——8：30 在这个期间吃完早餐最好

早餐选择：白粥+小菜，鲜肉菜粥，杂粮甜粥；牛奶+面包；豆浆+包子；燕麦片……

早餐不建议吃炒粉炒面等油腻的食物。

中午：

在固定的时间吃午餐并且午休。

午餐要吃饱，荤素搭配，金时族jinshizu.com营养摄取均衡，建议一定要有汤！

午休保持在15min-60min,找一个健康的睡姿，利用抱枕，不要压到手麻脚麻。

下午：

开始工作之前，喝水，或者泡养生茶，或喝咖啡，润一下喉咙，醒一下神，精神抖擞地开展工作。

久坐要多动一下，坐着动动腿，扭扭脖子，拉伸一下手，舒缓颈椎腰椎的压力。

晚上：

下班后舒缓一下全身，呼吸一下清新的空气，放下手机，好好走路感受除了电子屏幕意外的美好。

晚餐要吃，尽量早吃，7分饱足以，以容易消化的较清淡的为主。

晚餐后的时间，尽量远离手机，可以室内或户外运动，学习增长技能与见闻，养成平和且上进的心态。

那么平时的养生方式有哪些？

1.坚持喝养生茶，养生汤，养生小零食。

2.晚上睡觉前坚持泡脚（20分钟以内即可）。

3.保持平和稳重的心态。

4.身体一旦出现轻微不适状态，要第一时间谨慎对待，吃相应的药，做有辅助作用的康复运动，积金时族jinshizu.com极寻求专业人士的指导与帮助。

以上不止适用于年轻人，想要健康生活的人都适用。

跟大家一起养生一起健康生活！欢迎来交流你独特的养生方式哦！

送给你一套养生三字经，非常实用！很适合年轻人养生！

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年金时族jinshizu.com坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，金时族jinshizu.com心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。

中医养生，是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

说睡就睡，说起就起。

关于养生的一些建议：

1、没事的时候可以多泡泡脚

2、养成良好的生活习惯

3、柠檬水对身体不错

4、发烧时不宜吃鸡蛋

5、多吃玉米好处多

6、炖鸡汤不要先放盐

7、要坚持吃早饭

8、馒头比米饭更益补锌

9、煮粥和炒菜不能放碱

10、吃葡萄有利于护肝

11、常吃生花生可以缓解胃病

12、常吃花生可预防胆结石

13、多食核桃有益心脏

14、饭菜不宜“趁热吃”

15、多吃黑色食物可补肾

16、醋泡可以软化血管

17、西瓜不宜长时间存放冰箱

18、肾病不宜食杨桃

19、香蕉是廉价减 肥药

20、芒果保 健作用大

21、烂水果不烂部分也有毒

22、水果不如蔬菜有营养

23、菠萝可以护胃

24、苹果可降血压

25、多吃西红柿可以变白

26、减肥祛湿不靠谱

27、换季应注意预防过敏

28、吃海鲜不宜喝啤酒

29、吃鱼能保持血管年轻

30、鱼刺卡喉不宜醋疗

31、冬季养生宜多食热粥

32、冬季洗澡次数不宜多

33、冬季不宜长期待在温暖房间

34、冬季不宜长时间留在雾气中

35、冬天不宜把围巾当口罩用

36、冬天早晨不宜洗头

37、健身前热身很重要

38、运动损伤应“冷”处理

39、步行适量能使大脑更年轻

40、步行最有利于中老年人健康

41、要注意保暖

42、强忍泪水等于慢性自杀

43、小便时咬紧牙齿有益健康

44、打喷嚏时不能捂嘴

45、饭后排毒很重要

46、白开水超过三天不能喝

47、晚饭后两小时饮用酸奶最佳

48、多喝水能防肾结石

49、睡眠充足才有益健康

50、每天要多走路

51、咖啡要趁热喝

52、酒后喝咖啡易发高血压

53、午茶有益增强记忆

54、常梳头有益健康

55、长时间微笑有利健康

56、空腹不宜喝蜂蜜

57、喝蜂蜜可解酒

58、早喝盐水晚喝蜜

59、素食更适合中国人

60、海带可以预防高血压

61、凉水洗脸好处多

62、刷牙宜用温水

63、洗脚宜用热水

64、脚寒容易感冒

65、干嚼食物可防止大脑老化

66、上午晒太阳有利于健康

67、跷二郎腿会影响健康

68、戴帽子不宜过紧

69、晒被子不能拍打

70、感冒不宜喝苦丁茶

71、胆固醇高者少吃鱿鱼

72、海蜇皮能缓解高血压

73、食肉过多对身体有害

74、骨折初期不宜喝骨头汤

75、常喝豆浆有益健康

76、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮

77、白酒不宜代替料酒做菜

78、深呼吸可能不利老年健康

79、老人晨练宜先进食

80、运动后可喝杯牛奶

81、不宜空腹喝酸奶

82、喝完牛奶最好喝口白开水

83、绿茶可预防肝病

84、胖大海泡茶不宜长期饮用

85、不宜用沸水煎药，服药不加糖

86、不能用浓度为95%时酒精消毒

87、破损瓷砖辐射较大

88、卧室窗户留缝有助于睡眠

89、清晨不宜开窗通风

90、热水袋比电热毯更益健康

91、筷子最好半年换一次

92、不宜用塑料袋保存果蔬

93、牙龈出血要尽快更换牙刷

94、正确刷牙比选择牙膏重要

95、起床不宜马上叠被子

96、午睡有助于预防冠心病

97、情绪不畅会导致胃病

大的原则就那么几个:

起居有常:早睡早起，天冷加衣

食饮有节:吃得规律，且有节制

节欲保精:少打灰机少嘿咻，还有诸如购买欲等等

恬淡虚无:每天心情舒畅，不然脸色晦暗

小劳其身:适当锻炼，时间以上下午为妙，最好避免夜跑夜练，这是朝九晚五人士的无奈。

以上是大原则，至于细节，比如究竟几点睡啊，一个月几次嘿咻啊，每餐吃什么啊，选择什么运动做多强多久啊，都是需要自己探索并和现实情况相妥协的了。

年轻人，戒烟戒酒不熬夜已经是最好的养生了

养生没那么复杂，一招就够了！

大家愈发关注个人健康，这个是好事，像题主这么年轻的人就能开始注重养生很难得。可是从网上搜索到的答案五花八门，金时族jinshizu.com有些养生谱制作方法复杂繁琐，不太适合当下社会节奏，今天梧桐就给大家分享一件好物，能解决当下大家关注的百分之九十的问题，制作方法简单，功效显著。养生其实一招就够！今天给大家推荐的是相信很多人都听说过的“八宝茶”。

下面我从以下几个方面给大家介绍一下这款“养生茶”

一“宝茶”的由来

首先大家要弄明白一件事

（八宝茶只是一种代称，事实上并非一定用八种原材料，有些是为了口味或者其他功效加入冰糖、茶花、和其他药材，以下统称宝茶）

宝茶在我国由来已久，根据已有文献记载，唐代的《外台秘要》、宋代的《太平圣惠方》、元代所著《饮膳正要》，明代的《本草纲目》、《普济方》等都关于“以茶代方”，之说，清代时期，宝茶普及民间，上至宫廷，下至民间都用此茶养生健身，祛病保健，由于宝茶味道可口，性平而无毒副作用，服用方便，疗效显著，金时族jinshizu.com所以得以得到流传。最早食用宝茶的要追溯到“丝绸之路”时期，本是回族和东乡族用来现代远行的人，后来因为药医学家认识到此茶的宝贵，便记载之后流传回本土。

二、“宝茶”的材料

宝茶主要构成材料主要是由菊花、大枣、枸杞、核桃、人参、桑葚、芝麻、桂圆、葡萄干、黄精等多重材料，根据功能需求不同，可以搭配的方式也很多。

三、“宝茶的”功效

一、补肾健体

宝茶里的枸杞、桑葚、人参、红枣等，不但能滋补肝肾，益气补血，还能增强人体的造血功能，补血活血的同时，还可以预防缓和贫血，增强人体体质，长期饮用补气养精，易肾抗衰老，强壮身体，益寿延年，对改善性功能有很大帮助，无论是身体机能下降人群，还是肝肾功能虚弱人群，也有着重要作用。

二、养颜美容

八宝茶配方里的红枣和人参、枸杞、桂圆都是天然的补血食材，而枸杞不但养精明目，滋补肝肾，金时族jinshizu.com更是具有增强皮肤抗氧化、防衰老的能力，同芝麻一起食用还有补中益气的功效，改善气色暗黄，使皮肤光泽润滑，而值得一提的芝麻能乌发亮发，和其他几味补材一起则能令皮肤细腻光滑、红润光泽，改善发质枯糙，柔发亮发，相比较用昂贵的护肤品美“表面”，不如长期饮用八宝茶养“气色”。

三、益智增强记忆力

宝茶里所含的桂圆可以安神养心，益智补脑，核桃仁搭配茶水则可以改善记忆力，里面所含的褪黑色素则可以改善睡眠，使人体保持旺盛精力，而芝麻不止可以养颜，更是对增强记忆力有着极为重要的作用，而它们之中含有的多种微量元素和氨基酸，可以直接被大脑吸收，提高脑细胞的活性，无论是开发智力还是提高改善记忆力都有着很大的好处。无论是记忆力下降的老人，还是用脑厉害的人群，都是非常适合饮用。

四、养肝明目

“宝茶”金时族jinshizu.com里的多重材料都是，养肝明目的重要中药材，对于肝脏中的毒素能有效消除，提高肝脏解毒能力，更能避免毒素对肝脏的伤害，养肝保肝的同时也能预防视力下降和眼科疾病的发生。用眼厉害的人群，建议长期饮用，有效保护自身视力。

五、滋阴润肺

八宝茶对于由于肺阴虚导致的咳嗽和咽喉肿痛，不但有很好的治疗作用，而且还可以补中益气、滋阴润肺、清嗓利咽喉，对于经常干咳上火的人群，具有保肺护肺、清热解毒、清火除燥的妙用。

产品名称:桂圆红枣枸杞玫瑰水果八宝茶

（女人真的很不容易，每月都要来生理期，气血流失，整个人看上去没气色，肚子和手脚也容易冰凉），下次大家不妨和我一样给她送去这个——气血宝茶。

产品介绍:食材为桂圆红枣枸杞玫瑰水果，食材是经过精心甄选，商家五证齐全，粉丝高达192万，好评率100%，月售上万，金时族jinshizu.com明星网红种草地，回购率极高的一款产品。

饮用方法:生理期来了，肚子——手脚冰凉凉的，头疼想吐，只想赖在床上不动，这是大部分女人的常态。这款产品饮用方法方便，主要是科学配比，使开水冲泡之后，等个五分钟左右就可以饮用了，上次有活动给爱人买了几盒，每天让她泡一包，一个礼拜就能看到效果，气色比之前好很多，

现在刚好有活动，首次购买还可以用券，相当于第一件半价，第二件4块五，不过活动好像快截止了。（别只会泡红糖水，用一些更让人感觉走心暖心的行动）

饮用禁忌

1.禁止过量喝

2.不能睡前喝

3.高血糖人群不适宜

4.孕妇不适宜

5.哺乳期不适宜

除此之外更应该做到，作息规律、心境清澈，加强运动增强体质，远离香烟、酒精、熬夜等危害身体的不良习惯，培养健康的养成。

最后祝愿大家身体健健康康，家庭幸福美满！

年轻人怎么养生？养生就是要补吗？雷师兄健康的视频 · 2603 播放

年轻人养生主要注意保暖多注意饮食习惯不要暴饮暴食，作息规律特别注意，有良好的健身习惯坚持下去就行

之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。

后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。

睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水

温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。

刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线

保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。

洗脸不要用毛巾使劲儿搓。

个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。

每日早晚全身擦保湿霜与乳液

皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你三十岁、四十岁、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。

日晒严重的地区必备防晒霜与遮阳伞

防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。

保持运动习惯

一般在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上，无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。上班族可以根据自己时间调整。运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。

尽量拒绝外食

家庭一般备有电煮锅、平底锅、电饭锅。早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果（香蕉、苹果、梨子）午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。在外面逛街，必须外食，首推日料。

拒绝熬夜

不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重作息习惯。只需要记住，熬夜百害而无一利。

不吃宵夜

宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。

戒烟戒酒。养成喝水习惯

正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。

睡前泡脚二十分钟到半小时

缓解一日疲劳，提高睡眠质量。每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责。

养生是指根据生命的发展规律，采取各种方法保养身体、增强体质、预防疾病、金时族jinshizu.com延缓衰老为目的的医事活动。一谈到养生，很多人会立刻想到在公园里打太极拳的中老年人。但是养生不是中老年人的专利，青年人同样需要养生来增强体质、防病延年，为今后的人生道路打好基础。

一、运动篇

现在的青年人有许多都沉浸在考学的压力中，每天埋头于书本，而不把运动当回事，还有的青年人即使没有处在考学的压力中，也宁愿去睡一个懒觉或者把时间花费在网络游戏上而不去运动一下。这就是为什么现在的青年人的营养和医疗环境条件都比较好了，而体质却比上世纪五六十年代的差了。运动的方式有很多，青年人可以打篮球、跑步、游泳、登山或者去健身馆，还可以采取中医的传统保健项目，如太极拳、养生操、保健功等等。总之，要让身体“动”起来。以达到运动养生的目的。

二、节欲篇

现在生活条件好了，金时族jinshizu.com身边充满诱惑的东西也多了，这些东西虽然丰富多彩。但是如果我们每天去追求这些东西，以至于沉溺于其中，必然会对我们的健康造成损伤。现在的青年人自由、热情、奔放、有时代感和创新精神，但是由于从小受到了父母的娇惯溺爱，所以不愿意去拘束自己的行为，遇到好吃的就要吃个够，遇到好玩的就要玩到爽，遇到好看的就要买个遍，有的情侣甚至去旅店开房。这就是为什么有很多青年人肥胖、肾虚、易生病。欲望是无尽的，如果肆意的放松自己的欲望是一件很可怕的事。所以青年人要学会节制自己的欲望，养成良好的生活习惯，遵循自然界的规律能够延长我们的寿命，提高生命的质量。

三、饮食篇

今天的年轻人，由于生活节奏快，在加上经济的富裕，所以吃饭时间不固定、饮食量不固定、饮食种类单一，很容易引起胃病、肥胖、营养不良等症。时尚的青年人喜欢吃一些快餐，既方便又好吃，但是长期金时族jinshizu.com食用这些东西而不摄入一定的粗纤维和其他微量元素，势金时族jinshizu.com必会对我们的健康造成损害。所以要让我们的饮食均衡起来。针对不同体质要用不同的食疗方法，体质偏寒的人要多吃温热的食物，如姜、葱、蒜、桂圆肉、低度酒等。体质偏热的人要多吃寒凉性的食物，如绿豆、西瓜、芹菜、梨等。体胖之人可以多吃些粗纤维的蔬菜、食物，如芹菜、韭菜、玉米等。体瘦的人宜吃滋阴生津的食物，若脾胃功能欠佳者，可以吃山药莲子粥。

四、起居篇

青年人的起居大多是没有规律的，晚上喜欢熬夜，白天又爱睡懒觉。这样不遵循自然的节律的起居习惯，势必金时族jinshizu.com会对自己的身体造成极大的损害。所以从起居方面谈谈青年人的养生就很有必要性了。现代医学已经证实，人的生命活动都是遵循着一金时族jinshizu.com定周期或节律展开的。人的体温总是在凌晨2时～6时最低，下午2时到8时最高。血压是在白天高，夜间低。青年人要养成健康合理的起居规律，早晨头脑极为清醒，青年人可以用这段时间来工作学习。或者去户外呼吸新鲜空气，跑跑步、做做操都会对我们一天的学习工作和生活有裨益的。这就是为什么有“早起者，多高寿”的说法。

五、情志篇

80后、90后的青年人由于从小就在父母的呵护下成长，所以没有吃过多少苦受过多少波折。一旦遇到困难，就容易产生心理失衡，产生情志问题。情志失衡势必会对我们的健康造成影响。人有七情，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，但是七种正常的情志活动强烈持久的刺激超越了人体的适应能力，就会损伤机体脏腑精气，导致功能失调，或机体脏腑精气虚衰，对情志刺激的适应调节能力低下，从而导致或者诱发疾病。所以青年人应金时族jinshizu.com该学会陶冶情操，修身养性。可以通过怡情易性，幽默娱乐，气功静养，改变环境金时族jinshizu.com的方法调整。如果情志内伤，导致气机紊乱，气血不足，脏腑失调，痰瘀阻滞等形质损伤者，则辅以药物、针灸等治疗手段。

补充维生素可以吃蔬菜干？

大多数果蔬，如果直接晾晒的话，可能会在其还没有完全变干之前，往往就先坏掉了。因此，我们现在能买到的果蔬干，大多是经过特殊的加工处理过的，而且这 种果蔬干吃起来的口感往往是既甜（尤其是果脯等）又咸，而且一咬还脆脆的。了解其加工过程就会发现，在制作果蔬干的过程中，一般都会将果蔬过油 或者油炸。而且配料表中也会标注有麦芽糖，食用油等成分，甚至是留意钠的含量，如果是高糖，高油，高钠的果蔬干，就放弃吧，远不如直接吃 果蔬更健康。

吃饱喝足就有利健康？

因为饱食终日又缺乏运动，引起能量过剩，金时族jinshizu.com容易引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病。所以八分饱才有利于 健康。

一日两餐能减肥？

有些女性为了身材苗条，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。其实，恰恰相反，一日两餐的人更容量发胖。

握正确的养生方法是让生活质量提高，身体健康有保障的关键。很多人没有了解保养身体的技巧，长时间存在坏习惯，久而久之身体被拖垮，重要器官功能降低，抵抗力也变得薄弱，疾病就容易出现。因此，要了解身体保养的技巧，通过做正确的事情来预防疾病。另外，部分人说养生需要从年轻就开始，这种说法是真的吗？

想要保养身体确实需要从年轻时就遵循正确的养生原则，在良好习惯坚持之后身体保持健康，金时族jinshizu.com抵抗力也提高，可以防止身体不断受到伤害而诱发某些疾病。很多人等到中老年阶段再来养生，但是年轻时很多坏习惯已经伤害了身体，这样到了中老年阶段可能依然会有疾病出现。

年轻人注意什么对健康有帮助？

1、清淡饮食

要让身体保持健康，关键是坚持好习惯。年轻人如果可以坚持清淡饮食，对健康的促进作用。很多人在饮食这方面没有掌握技巧，经常胡乱饮食，金时族jinshizu.com那些对健康不利的食物经常大量摄入，会在饮食不恰当之后损伤消化系统，甚至获取有害物质影响肝脏功能。如果可以清淡饮食，减少刺激性食物的摄入，坚持下来身体才能保持健康，防止疾病出现。

2、作息规律

年轻人要坚持作息规律，尽量做到早睡早起，通过这些方式有让身体保持健康的作用。很多人经常熬夜，作息不规律，在睡眠时间缺乏之后不仅会加速身体的衰老，金时族jinshizu.com还容易让免疫能力降低，抵抗力变得薄弱出现疾病的可能性大。而年轻人通过做好这件事情不仅可以让白天精神饱满，还能维持金时族jinshizu.com内分泌稳定，提高抵抗力，是降低疾病患病率的方式，否则经常熬夜的年轻人会未老先衰。

3、远离烟酒

年轻人应该远离烟酒，通过这种方式为健康加分。长时间有大量吸烟喝酒的行为，里面的有害物质被人体获取，会让很多重要器官功能下降，金时族jinshizu.com如果从年轻时就有吸烟行为，到了中老年阶段出现肺部严重疾病的可能性大。

另外，经常喝酒也会损伤身体，酒精获取过多对肝脏功能提高不利，除了诱发肝脏疾病，还会让血管承受酒精带来的伤害，有部分人心脏发生病变也是长时间大量饮酒引起。有这些不良习惯需要纠正，通过戒烟戒酒来保持身体健康。

4、坚持运动

年轻人要利用空余的时间去锻炼身体，金时族jinshizu.com不要总是待在家里面玩手机，看电脑，这些不良的生活习惯会让疾病容易出现。而通过锻炼身体可以增强体质，让免疫系统功能发挥来预防疾病。另外，多锻炼身体对代谢能力提高，血液循环保持良好有帮助。部分人体质差容易生病，通过锻炼让身体得到良好的调节，同样也可以预防疾病，这才是正确的养生方法。

1、吃饭金时族jinshizu.com要细嚼慢咽

这样不仅有利于消化吸收营养，还更有助于控制体重。早餐建议用时15-20分钟，午餐和晚餐则是半小时左右。

2、选择有门店的外面店铺

即使不自己做饭，每天点外卖。也要尽量选择那些可以堂食的，起码会比那些三无外卖强一些。

3、吃饭的时候不玩手机

吃饭时玩手机、看电视、打游戏亦或是聊天，注意力没法集中在吃饭上，容易忽略对食物的咀嚼，更容易摄入过量。

4、规律作息时间，不熬夜

早睡早起；保证睡眠时长，至少7小时。

5、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶；

6、睡前不要喝太多水、吃太饱；

7、上床后不要再玩电子产品。

8、床上用品要勤晒太阳、勤换洗。

9、多吃水果蔬菜，少吃金时族jinshizu.com高盐高油高糖食物

10、远离烟酒等成瘾性物品

11、不要久坐，坐时间长了就站起来活动一下。

12、出门做好防晒，紫外线是皮肤的天敌。

13、经常运动，每周保持最少6-8小时的高强度运动。如跑步，游泳，打篮球，骑自行车等

14、多交朋友，不要把自己封闭在小房间里，容易抑郁。

我大奶奶活到了109岁，我也没见过她天天泡枸杞什么的。最简单的养生方法吃好、睡好、心情好到底对年轻人有哪些好处呢？

1、睡好

根据《美国医学会》杂志报告，每晚多睡一个小时对心血管疾病风险就降低一些风险。最适的睡眠时间在成人在7-8小时，超过或减少都会有相关疾病风险。同时经常熬夜对于肝脏以及脑部都有很大的损伤。

睡眠时间不充足真的特别容易导致皮肤问题，像是我之前有段时间一天只睡四个多小时。然后整个人皮肤看起来就特别暗黄无光，眼睛看起来也没有那么明亮金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com了整个人看起来老了五岁。

2、吃好

每天适当摄入一些维生素、蛋白质、碳水化物，少吃一些高脂肪高热量的食物，帮助我们降低高血脂、高胆固醇的风险。

3、心情好

“莫生气，生起病来无人替”这句话还是非常有道理的，对于很容易生气的女性来说往往会有乳腺疾病，而且生气很容易血压升高、肝痛、胸闷等等。

所以啊，最简单最方便的养生方法往往都是最有效的。

关于养生的一些建议：

1、没事的时候可以多泡泡脚。

2、养成良好的生活习惯。

3、柠檬水对身体不错。

4、发烧时不宜吃鸡蛋。

5、多吃玉米好处多。

6、炖鸡汤不要先放盐。

7、要坚持吃早饭。

8、馒头比米饭更益补锌。

9、煮粥和炒菜不能放碱。

10、吃葡萄有利于护肝。

11、常吃生花生可以缓解胃病。

12、常吃花生可预防胆结石。

13、多食核桃有益心脏。

14、饭菜不宜“趁热吃”。

15、多吃黑色食物可补肾。

16、醋泡可以软化血管。

17、西瓜不宜长时间存放冰箱。

18、肾病不宜食杨桃。

19、香蕉是廉价减 肥药。

20、芒果保 健作用大。

21、烂水果不烂部分也有毒。

22、水果不如蔬菜有营养。

23、菠萝可以护胃。

24、苹果可降血压。

25、多吃西红柿可以变白。

26、减肥祛湿不靠谱。

27、换季应注意预防过敏。

28、吃海鲜不宜喝啤酒。

29、吃鱼能保持血管年轻。

30、鱼刺卡喉不宜醋疗。

31、冬季养生宜多食热粥。

32、冬季洗澡次数不宜多。

33、冬季不宜长期待在温暖房间。

34、冬季不宜长时间留在雾气中。

35、冬天不宜把围巾当口罩用。

36、冬天早晨不宜洗头。

37、健身前热身很重要。

38、运动损伤应“冷”处理。

39、步行适量能使大脑更年轻。

40、步行最有利于中老年人健康。

41、要注意保暖。

42、强忍泪水等于慢性自杀。

43、小便时咬紧牙齿有益健康。

44、打喷嚏时不能捂嘴。

45、饭后排毒很重要。

46、白开水超过三天不能喝。

47、晚饭后两小时饮用酸奶最佳。

48、多喝水能防肾结石。

49、睡眠充足才有益健康。

50、每天要多走路。

51、咖啡要趁热喝。

52、酒后喝咖啡易发高血压。

53、午茶有益增强记忆。

54、常梳头有益健康。

55、长时间微笑有利健康。

56、空腹不宜喝蜂蜜。

57、喝蜂蜜可解酒。

58、早喝盐水晚喝蜜。

59、素食更适合中国人。

60、海带可以预防高血压。

61、凉水洗脸好处多。

62、刷牙宜用温水。

63、洗脚宜用热水。

64、脚寒容易感冒。

65、干嚼食物可防止大脑老化。

66、上午晒太阳有利于健康。

67、跷二郎腿会影响健康。

68、戴帽子不宜过紧。

69、晒被子不能拍打。

70、感冒不宜喝苦丁茶。

71、胆固醇高者少吃鱿鱼。

72、海蜇皮能缓解高血压。

73、食肉过多对身体有害。

74、骨折初期不宜喝骨头汤。

75、常喝豆浆有益健康。

76、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。

77、白酒不宜代替料酒做菜。

78、深呼吸可能不利老年健康。

79、老人晨练宜先进食。

80、运动后可喝杯牛奶。

81、不宜空腹喝酸奶。

82、喝完牛奶最好喝口白开水。

83、绿茶可预防肝病。

84、胖大海泡茶不宜长期饮用。

85、不宜用沸水煎药，服药不加糖。

86、不能用浓度为95%时酒精消毒。

87、破损瓷砖辐射较大。

88、卧室窗户留缝有助于睡眠。

89、清晨不宜开窗通风。

90、热水袋比电热毯更益健康。

91、筷子最好半年换一次。

92、不宜用塑料袋保存果蔬。

93、牙龈出血要尽快更换牙刷。

94、正确刷牙比选择牙膏重要。

95、起床不宜马上叠被子。

96、午睡有助于预防冠心病。

97、情绪不畅会导致胃病。

介绍一种新式养生朋克法，非常适宜当代的精致年轻人：

机灵抖完，以下认真回答：

私以为养生随心。

健康的生活品质大抵相似，不健康的生活方式千树万树梨花开。

有一颗崇尚健康的心，有一股子干净生活的劲，无论走再多的弯路，最终如何你都会健康的。

方法论的东西网上一查一个准，补气血、养容颜、健身、瘦身等等等等。

无非是注意饮食、保持运动、早睡早起附带晨间一杯水。

而最恐怖的养生心态是，一边装神弄鬼的喝粥喝药，吆喝了半年跑一次步，朋友圈闲来转上几篇仁波切，以为只要这样，喝的酒，撸的串，金时族jinshizu.com熬的夜就统统不见了。

有人喜欢大块吃肉大碗喝酒，喜欢夜店的喧闹，没问题。有人喜欢益寿延年，喜欢呼吸晨间的空气，也没问题。知道自己想要什么就行了。

养生是件漫长的事，只要对身体品质有所要求，自然而然就入了圈。

什么条件下做什么事，不会做饭，工作忙，点外卖的时候多上点心。

每周放一天不开车，骑自行车。或者抽20分钟散个步。

记住吃早饭，喝白开水的时候往里头塞个袋泡花草茶。

每个月去亲近一下森林，买份给自己的小礼物。

抽一个下午看本书，每天念首诗。

嗯，今天比昨天少抽一根烟。

想买可乐的时候，换瓶可靠的茶饮。

都是小事，成大事，往往都是小事。

等时间多了，再去细抠，看看文献，咨询咨询医师。

用力过猛，反而容易伤害信心。

说穿了，最好的养生，就是每天的好心情。

草木萃是一个年轻的花草茶饮品牌，年轻是金时族jinshizu.com我们对待传统的态度。

草木萃官网​www.hanyook.cn

看了题主的提问，题主主要是脸色不好，看起来比较虚这样的问题，针对很多年轻人都有这样的症状，我的建议是：

1.少吃糖。戒糖太难了，我现在只能控制自己一周只喝一杯奶茶，可乐雪碧喝无糖的，一个月一次甜点。不怪我戒不了糖是这个世界诱惑太多:)。糖氧化是导致脸色发黄的很重要的原因，脸色发黄肤色不均所以气色看起来很差还显老。高糖也是导致很多人长痘痘的罪魁祸首，你懂我的意思吧。（我想说一下看到很多回答里的早起一杯蜂蜜水...蜂蜜水里面大部分都是糖，想要戒糖或者少吃糖还是不要喝蜂蜜水了吧…而且乳糖不耐受者喝蜂蜜水还有拉肚子的可能，umm这也是说蜂蜜水通便的原因）

2.重视防晒。阳光虽然很美好，但是不仅能让你变黑还能让你变老，珍惜自己的皮肤请注重防晒，紫外线金时族jinshizu.com对皮肤伤害挺大的，四季坚持防晒，不用用防晒指数太高的，日常用清爽一点的防晒霜就可以了。阳光比较好的情况下，我还是比较喜欢硬防晒，戴帽子口罩。

3.注意防霾，和季节性过敏。鼻炎患者在换季的时候简直想死，珍爱生命带好口罩。

4.少吃盐。很多人觉得长痘是因为吃辣椒，其实不是辣椒而是伴随着辣椒的重油和重盐。盐吃多了挺多不好的，_(:_」∠)_但是我这个人一直就吃得淡，不太能明白口味重是种什么原因，所以没法合理建议大家怎样少吃盐。

5.少吃油。学生党外卖党真的很难控制吃油这个事情，但是平时就别吃什么油炸烧烤之类了，养生又节约...真的很喜欢油炸食品的朋友们有条件可以给自己买个空气炸锅，可以减少很多油量的摄入，作为没有薯条会死星人，空气炸锅救我狗命。

6.早睡自然醒。对不起，早起是不可能早起的，年轻人我一定要睡够。不多说了，金时族jinshizu.com这点很重要，好处也很多，立竿见影的事。

7.多喝水。我不爱喝水，所以也不知道怎么建议大家，但是就像我上面说的那样，我不建议大家喝蜂蜜水，红糖水同理。冬天喝热水夏天喝冷水，白水没什么好固执的全凭个人喜好就可以了。啊，完全不用坚持保温杯不离手什么的...我不爱喝热水...对于我来说多喝水就很不容易了。

8.补钙。25岁之后身体里的钙就不会增长惹！就只会不断流失惹！害怕吗！慌张吗！除了效果很小还对皮肤不好的晒太阳以为，我们还可以买otc的钙片来增加自己身体里面的钙。啊哈！这里同样不建议选择喝酸奶来补钙哟，因为现在市面上大多数酸奶都是风味酸奶，含糖量同样很高哟！

9.多运动。懒癌患者建议在床上撑撑腿什么的。练练臀桥什么的

感谢看完我熬夜写的回答（？）！！ 有什么疑问可以在评论区留言呀，我能回金时族jinshizu.com答的我都会回答哒

其实我写这篇回答只是因为太多人推荐蜂蜜水有点心累，蜂蜜水这种含糖量这么可怕...一点也不养生好吗？！而且乳糖不耐受喝一次拉一次保准！当然拉得不一定很严重...但这真的不是通便，只是你乳糖不耐受了。

_(:_」∠)_吃红枣燕窝银耳其实也没什么养生的作用，想要气色红润不如每天坚持好好睡觉。（当然银耳很好吃偶尔解馋少放点糖还是很不错的）

养生是一件值得坚持的事情，且是老少皆宜的事，越来越多的人都在关注养生了，那么你真的会养生吗？这里有一套养生自测题，相信做完下面这套测试，你对将要如何呵护自己的健康，以及如何养生，都会有一个大致的了解。

测测你是否真的会养生（选择“是”得1分，选择“否”得2分）

1、一日三餐，定时定量，只吃八分饱

A.是 B.否

2、少吃肉类，多吃鱼类、大豆制品、新鲜蔬菜和水果。

A.是 B.否

3、不吃零食，金时族jinshizu.com少喝或不喝饮料

A.是 B.否

4、少吃糖，基本不吃甜食

A.是 B.否

5、每日食盐3-5g

A.是 B.否

6、少喝酒或不喝酒

A.是 B.否

7、不用汤泡饭，进食时细嚼慢咽，饭前洗手，饭后漱口。早饭前喝一杯温开水或淡盐水

A.是 B.否

8、每天喝一杯淡绿茶

A.是 B.否

9、每日定时大便一次

A.是 B.否

10、不吸烟

A.是 B.否

11早睡早起，每日保证睡眠7-8小时

A.是 B.否

12、每天午睡20-30分钟

A.是 B.否

13、少乘车，多步行

A.是 B.否

14、少乘电梯，多走楼梯

A.是 B.否

15、每天锻炼30-90分钟

A.是 B.否

16、性生活有节制

A.是 B.否

17、夫妻恩爱，家庭和睦

A.是 B.否

18、注意个人卫生，勤于洗澡

A.是 B.否

19、知足常乐，对生活、前途充满信心

A.是 B.否

20、和同事、邻居保持良好关系，有1-2个知心朋友

A.是 B.否

21、业余生活内容丰富，对书法、绘画、音乐、摄影、写作、体育、读书、看报、下棋等有所爱好。（至少有1-2项）

A.是 B.否

22、保持正常体重，尤其注意腰围不要过大

A.是 B.否

23、定期进行体检，能够做到有病早发现、早预防、早治疗

A.是 B.否

24、在非必要情况下不轻易服药（包括金时族jinshizu.com不滥用补药）

A.是 B.否

25、很少聚餐或参加宴会。

A.是 B.否

选择“是”得1分，选择“否”得2分

0-7分者养生意识很差，应加强养生；8-12分者为养生意识较差，应注意养生；13-17分者为养生意识一般，应再注重加强一下，继续保持；18-22分者为养生意识较好，应研究进一步养生；23-25分这为养生意识良好，需好好保持。

食饮：不食生冷寒凉，不食肥甘

厚味。不暴饮暴食，不饮食无节。不

吃零食和夜宵。

情志：不过思多欲。不争强好斗。

不诲淫诲盗。不患得患失。不殚精竭

虑。金时族jinshizu.com不精神外驰。

衣着：男不露背，女不露肉。虚

邪贼风，当避则避。是故，圣人避风

如避剑。衣不蔽体者，男人阳痿，女

人痛经。久而久之，不孕不育。

作息：阳同日升，阴同暮降。逆

天地之气者，阳不升，阴不降，阴

阳失调，谓之病也。轻者心肾不交升降错乱。重者，阴阳决离，命不久

矣。

居处：阳多则痿，阴多则阙。取

其中，日照半室为上。不居高台，不

居地下。朝西归西，朝北成鬼。朝东

志生，朝南有为。

房事：金时族jinshizu.com不醉以入卧。不过劳无节。

劳后浴汗伤风，轻者大病，重者送命。

遇阴邪天气，不宜行房。冬主闭藏，

不宜行房。欲行房事，既择吉日亦必

择吉时，亥时为宜。

劳作：劳而勿伤其形，作而勿伤

其精，虽有繁务，精气不损。行走坐

卧，皆可摄生。

总要：养生者，摄生也。摄生之

要，在于无死地。

（风为百病之长。）

（年轻人，首先是个人。其次才

是年轻。）（现代式的那种健身运动容易导

致猝死。）

（生命不在于运动，而在于静

养。）

（科学只是约定俗成的一套认知

系统，并不是正确的同义词。）

（以妄为常者，才是行尸走肉。

不知生，不知死，不知穷理至性，更

不知养生尽年。这么活着的人，徒有

其形，而丧其真，而丧其神。有形无

神者，何异于鬼。）

（小人谋食不谋道，君子谋道不

谋食。）

（年轻不是理直气壮地去无知的

理由。疾病，是度量无知的一把尺子，

它可不管你有多年轻。二十出头得癌

症，金时族jinshizu.com尿毒症死掉的年轻人不少的。那

么多中年人，头秃了，身材变形了，

一身肥肉，早泄不举，疾病缠身，这一切，都是他们在年轻的时候种下了

“无知又无畏”的种子。）

（汽车存在的价值，不是为了加

油时的快感。而是驰骋飞扬。人活着

只是为了口舌之欲，岂不是枉费一

生。）

中医：冬季养生！雄雄爸读伤寒论的视频 · 14 播放

目前三十岁，不知道算不算年轻人，个人觉得还算吧。以前觉得养身这事儿真和自己没啥关系，但一到三十岁，保温杯里泡枸杞可真不是说说而已。全方位养身开启大概就从年到三十开始的，说说我自己是怎么养身的。

1、禁止熬夜

以前觉得凌晨两三点钟睡觉那太正常了，小说一看就凌晨两三点了。但现在一般都禁止自己熬夜，晚上11点一定关灯了，睡不着就听点音乐。但偶尔也会出现想睡睡不着的状况，就听听广播剧，我发现人声还金时族jinshizu.com是很容易催眠的。

2、开始注意吃食

以前觉得吃东西百无禁忌，但现在不管是食堂、外卖还是自己做。都会注意油是不是太多了，盐是不是太多了。如果食堂和外卖过油过咸，就给自己准备一杯白开水，所有的菜品涮一遍再吃。

3、开始注意生活习惯

比如隔三差五的开始泡脚，尤其是冬天，几乎每天都泡脚。年纪一上去，觉得气血不足，身上特别冷，泡脚的时候，感觉热气从脚到脑袋的往上冲，觉得全身都暖和了。冬天的时候，泡脚桶几乎成了使用率最高的小家电。

红光气泡按摩泡脚，网易智造水浴沐足盆¥259.00已失效 

现代的职业，大部分都是伏案工作，肩颈问题严重。所以就逼着自己开始打羽毛球，挥动一下手臂，打羽毛球对肩颈和腰椎都非常有好处。实在肩膀觉得酸疼的不行，就用按摩仪，这种无线的抱枕按摩仪，不用的时候放在办公室当靠枕，用的时候，金时族jinshizu.com直接用来按摩肩膀和腰部，方便的不得了。

【送礼佳选】罗永浩直播款！新款日式无线按摩靠枕¥279.00已失效 

开始督促自己多喝开水，还会在开水里加入一些药草，比如灵芝，比如桦树茸。喝水不但补水还可以促进消化，加速代谢，那些放进开水里的草药，我觉得多少还是有些作用的，毕竟古人都是靠这些治病的。

4、开始注重体重

肥胖其实是很多病症的重要原因，而且一旦过了三十，那个吃什么都不会胖的年纪就真的过去了。从怎么吃都不胖，变成了一吃就胖。但抗饿的能力却完全没有以前那么好了，一饿就觉得受不了，非常难受。所以代餐奶昔就成了最好的抗饿佳品。每天下午，该到下午茶的时间了，千万不要点奶茶了，来杯代餐奶昔，低热量还抗饿。

黑科技代餐！立减40元，ffit8蛋白棒首推混合装，热门口味一次get！已失效 

以前不懂长辈说的，我们学生时代金时族jinshizu.com是最好的年纪。到了三十岁真的懂了，我们那时候就是最好的年纪，身体机能最好的年纪，不会动不动头疼脑热，肩膀痛腿疼，所以如果你还在那个最好的年纪，请一定要好好珍惜。

饮食有节，起居有常。

多读书，多看报，少吃零食，多睡觉，妈妈夸我好宝宝

最近看延禧攻略浪费了不少本该“洗澡、学习、做家务、锻炼”的时间，看电视看着看着就不想动弹，一集看完还想再来一集，不到困到不行就不停下，今晚做完饭收拾完，出去暴走三公里，风很轻，吹着很舒服，很爽，停下来立刻热的不行，运动前就那一下需要点动力，过程中有一种迷之自信，感觉自己会瘦体型会变好，而看剧是沉迷剧情，到最后眼睛干涩，心里后悔，说好要锻炼却没做，一大堆事儿也没干，怪电视剧吗？怪自己控制不住自己，看完延禧攻略，我就不看了，认真准备十月份的考试，每天坚持暴金时族jinshizu.com走三公里吧，十一点睡觉，每天做早餐，红豆薏米祛湿，黑豆黑米黑芝麻养发，南瓜小米养胃粥，莲子山药芡实茯苓粥轮番做起来，今年朝九晚五，明年浪迹天涯，先定个小目标，不然坚持不了，慢慢来，人生是场马拉松，不是当成百米赛跑，不要迷茫不要焦虑。

pao一个以前五谷不分四肢不勤的风女子现在做的饭饭吧

关于秃头你又了解多少呢？不容忽视！

多喝一些姜枣茶。

夏天最该吃的不是这些生冷的食材，而是生姜和红枣，俗话说的好:冬吃萝卜夏吃姜，金时族jinshizu.com不用医生开药方，夏天也是吃生姜的好时候，而自古也有日食三枣长生不老的说法，生姜和红枣还真是绝配，但每天现吃现做实在是很麻烦，下面就把我的方法分享给大家，做一次就可以喝一个夏天特别的方便。

更多请看视频。

科学家破译了衰老的密码，长生不老以后也许不再是梦想

可以进行食补，金时族jinshizu.com红薯不仅美味，而且润肠通便，补中益气，日常人们也非常喜欢用它来代替主食。用它来做甜汤，再搭配点生姜、红枣、枸杞，不仅润燥，还能温暖身体，早上喝一碗，感冒都躲的远远的。

准备一个巴掌大的红薯,削皮后切成滚刀块状，老姜一块,刷洗干净,姜皮留下，老姜姜味足,可以切片或者直接拍扁成姜块，把红薯、红枣、姜片，倒入锅中，加适量纯净水。

更多内容收看视频。

作为广东人，说到养生，喝汤必须得拥有姓名！黑蒜大家都知道吧，前阵子上了热搜的黑暗零食，大家对它的误解太大了！在我们广东，它可是拿来煲汤的好食物！ 经由大蒜发酵后产生的黑色蒜，口感柔软，偏甜酸无刺激，黑蒜，没有大蒜所特有的味道，而是散发着可以勾起食欲的浓郁香味，还能提高抵抗力，用来做菜和煲汤都可以~ 制作方法： 1.土鸡洗干净砍成小块、瘦肉改刀切成小块、金时族jinshizu.com鸡脚改刀一开为二，分别用姜片、料酒焯水充分去除杂质，捞起冲洗干净沥干水分放入炖盅里。 2.陈皮、黑蒜洗干净和小姜片放入装有食材的炖盅里 3.用开水调入盐、仟味浓汤宝、冰糖和花雕酒搅拌均匀，倒入有食材的炖盅里用姜子密封好，上蒸笼隔水炖3-4小时取出即可食用

养生可以食疗，你可以吃这个食物就是黄豆，下面教你一种吃法。

首先盆中加入适量的清水，我们先把黄豆清洗一下，黄豆中有一种物质，可以抑制人体的糖分升高，也可以抑制人体的脂肪含量增加，洗好以后我们把水倒掉再倒入清水，清水一定要没过黄豆，我们把它浸泡一个晚上，泡黄豆一定要用冷水。

虽然泡的时间长，但是不会破坏它里面的营养成分，这是已经泡了一个晚上的黄豆，每一颗都变得胖乎乎的了，这样子就可以了，然后我们把黄豆控干水分，直接把它倒到锅里，金时族jinshizu.com再加入没过黄豆的清水。

更多内容收看视频。

首先我把生姜放入大碗中掰成小块，这样方便清洗，接下来往里面加入一勺食盐。

再加入少许食用小苏打，加入清水，把食盐小苏打搅拌混合开。

然后浸泡2分钟，使污渍充分软化，这样清洗起来就会非常轻松。

现在我们用牙刷把生姜刷洗干净，再换一遍清水。

因为生姜的姜皮是凉性的，而姜肉是热性的，所以我们需要把姜皮刷洗干净。

把姜皮留下来和姜肉中和一下，这样才能够体现出它的价值。

清洗干净的生姜放在案板上，我们把姜片切成薄片，生姜片稍微切的薄一点，这样更容易泡透。

我们把姜片放入蒸锅中，铺平方便生姜受热均匀。

盖上盖子大火蒸3分钟就好，生姜经过加热之后。

它的营养成分会更容易被人体吸收，像这样子就可以出锅啦。

蒸的时间不要太长，现在把生姜装入盘子里面，金时族jinshizu.com晾干生姜表皮上的水分。

接下来我们准备一个玻璃容器，现在我们就可以把生姜片，倒入玻璃罐中。

然后我们往里面倒入醋，用料没过生姜片就可以，加入几颗冰糖压制一下辛辣。

搅拌均匀，然后盖上盖子放在冷藏室，密封腌制一两天，随时吃随时取，非常的方便。

醋泡生姜的好处非常多，可以温脾补肾健胃助消化，还可以促进新陈代谢。

防止脱发每天早上吃上两三片，整个人都会变得非常有精神。

这种方法做出来的醋泡生姜，姜的辛辣味没有那么浓，吃起来还有股清香味，非常的养生保健。

具体的内容可以观看视频。

阿胶是非常适合女生养颜补血的圣品。

生姜与大枣的组合，调经暖宫，缓解手脚冰凉。

爱自己的女生一定不要错过。

阿胶敲碎成小块，研磨成阿胶粉。

红枣，上锅蒸20分钟。

将姜汁滤入锅中，红枣蒸好后去核。

将枣泥加入锅中，加入50g阿胶粉。

金时族jinshizu.com继续熬煮至汤汁浓稠。

随着中国步入后疫情时代，中国年轻人对健康的关注推动了保健品的报复性消费。 保健品消费人数占比持续增长的是90后和Z世代，他们对健康的期望值很高但健康自评分数明显低于其他代际，成了当下最焦虑自身健康状况的群体。 方便高效直接使得膳食营养保健品获得大量年轻人青睐。相比于传统滋补，膳食营养更受忙碌于一二线的都市青年喜欢。 年轻人早已不满足于传统泛保健，靶向膳食营养正捕获着他们的心，例如运动营养、口服美容和肠胃营养；同时，免疫调节、睡眠质量改善和骨骼健康吸引着年轻人关注。 仅满足于单类保健品的年轻人比重越来越小，惜命如金的年轻人还注重多方位膳食营养补充。 保健品消费逐渐日常化，随时购入随时补充营养，已成为年轻人生活常态。 年轻人健身意识金时族jinshizu.com的逐渐增强，运动营养保健品主要覆盖了塑形增肌、骨骼健康、能量补充三个方面。 步场年轻人们正直奋斗年华，工作、出差触发保健需求，不可避免的工作压力和辛劳，让年轻人对保健的需求愈发强烈。 为了获得熬夜带来的快乐，近一半的95后在凌晨后入睡，年轻人为了保命纷纷寻求熬夜后补救。 很多年轻人会集中在凌晨12点左右下单熬夜相关保健品，他们往往在熬完夜后才想的起熬夜的危害。 药品形态略显无趣，软糖、果冻类具有零食形态的保健品受到越来越多年轻人的宠爱。 女生们对零食形态保健品的偏好度远高于男生，助眠、多维、纤体类，深受年轻女性喜爱。 在颜值即正义的时代，男性对于皮肤状态越来越重视，男青年们打破了社会对男性的固有印象，对于活出精致有了自己的需求。 毛孔粗大、肤色暗沉、细纹皱纹等初老现象已金时族jinshizu.com经开始牵动Z世代的心，他们毫不吝啬提前开启了冻龄养颜的进程。 作为独生子女和初为父母的90后，买给老人、儿童的消费比重正在逐年提升。

韩式南瓜汤，很好的选择。

有意者留言

煲一份养生汤喝一下吧！

花生米这样吃，胜过六味地黄丸！

关于养生一些冷知识

1、吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。

2、枸杞子： 嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。

3、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

4、常喝酸奶：酸奶的营养价值极高 。

5、绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。

6、要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用！）

7、土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！

8、西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才金时族jinshizu.com能生成抗癌物质哦！

9、黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度！能净化血液，轻身强记，脑动脉粥样斑块。

10、长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印哦。

11、艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟竹炭相媲美。

12、体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。

13、给女人带来福气的大穴。它位于外踝前侧约一寸的地方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法取准，也就是哪里最敏感、最痛就压哪里，每次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。

14、指甲半月板过大，面积超过2/3，说明患高血压的几率大。.指甲有黑斑，说明血脂高。

15、再没有比“鸡内金”更金贵的补品了， 鸡内金是调治积食的特效药。 鸡是杂食动物，它吃谷物、草籽，也吃虫子。金时族jinshizu.com而鸡是没有牙齿的，吃什么都是囫囵吞枣，全靠胃来消化，可见鸡的消化功能很强大。所以，吃鸡的补益作用主要就是补脾胃。

16、每天一把坚果，降糖又调脂。

17、黑木耳加白木耳，滋补肺阴肾阴。

18、多吃洋葱预防骨质疏松。

19、骨质疏松可适量吃坚果。

20、饭后吃个梨，排除毒素，助你更健康。

21、大枣 山药补脾胃。

22、番茄红素能防肿瘤。

23、小孩九个月以后用学步车。

24、高血压喝橘子汁。

25、桂圆枸杞茶可治疗乾眼症

26、牛蒡榨汁清肠 .

27、每天补充10mg叶酸有效预防冠心病。

28、桂圆晨吃补脾 晚吃安神。

29、治水肿：西瓜皮、冬瓜皮、赤小豆各30克，水煎服。

30、催乳：猪蹄2个，通草6克，炖汤服。

现代人都开始注重养生，殊不知养生的最高境界其实就是“养心”。

养心首先要做到不被外物所迷惑

佛家说：色即是空，空即是色。

很多人都误解了这一句话，这里的色并不是色情淫欲，而是色身。

就是在我们眼中，金时族jinshizu.com我们所看到的每一种事物都带有颜色，如果没有颜色，那我们也就看不到。色既是空，空即是色，意思就是世界生一切事物其实都是假的。

同样一朵花不同的人看到会有不同的感受，金时族jinshizu.com这就是因为每个人的心境不同，而佛家成佛炼的就是心性！

如果一个人能做到不以物喜，不以己悲，世界上任何一种事物都不能影响到他时，那他就成佛了。

金时族jinshizu.com因为这样的人心性特别好，做什么事都是百分百全身心投入。

我们在日常生活中应该努力让心静下来，仔细沉思，不要因为一点小事而烦心，这样慢慢的长久以往，你会发现，你会带有一种气质，让人感觉这个人非常的有力量，有魅力，而且你也会发现，在处理日常生活中的事情，自己变得更加得心应手。

其实生活中的事并没有变，而是你的心境变了，你变得随和，所有的事都不能烦扰你的心，那种轻快、自然、妙不可言。

金时族jinshizu.com养生要慈悲为怀

《中庸》里讲：“修身以道，修道以仁”“大德必得其寿。

这就是为什世界上不管哪个宗教都提倡“爱”！

记得曾经看过一个故事，古代一个达官显贵之人，在大街上遇到一个老道士，老道士一看到就说：你法令纹呈腾蛇入口，不久后就会饿死。

饿死在现代很少见，但是在古代非常常见。

这个人虽然是当官的，但是也非常相信。于是第二天就去拜访了一个老和尚，这个和尚说：道士说的非常对，但是有解脱之法，就是慈悲为怀，每天向善。

于是这个人当场许下愿做一千件好事，之后的事就是一直做好事，因为事当官的，做起来就更容易了。

慢慢的当地人对他非常敬仰，后来又升官调走了，但是一心向善行善却一直没有改变。

后来回到家乡又碰到了那个道士，这时候已经十多年过去了。

老道非常惊讶说：上次见你法令纹入口，主饿死，金时族jinshizu.com而现在见你则高眉垂耳，这是百岁的象征啊！一经盘问，才得知原来事一心向善的原因。

这件事给我的触动就非常大，因为我碰见很多胃癌患者都是法令纹入口，最终都是不能进食，痛苦而死。

再想到长寿之人确实都是肥头大耳，眉长颧满，就像弥勒佛一样。

一个人如果真正的有慈悲之心，会十分大度，从来不计较得失。被人冒犯也不会去生气烦恼，真个人生都充满了阳光，这样的人会感染周围的人一起乐观向上。

养心要忠于当下

有一个禅宗故事，小和尚问老和尚：师傅，你年轻的时候都干些什么啊？

老和尚回答：砍柴、挑水、做饭。

小和尚又问：那你开悟以后，都干些什么啊？

老和尚回答：我还是砍柴、挑水、做饭。

小和尚问：那有什么区别呢？你活了这么大也没什么进步呀！

老和尚说：不对，有进步。我年轻的时候事砍柴时想着挑水，挑水时想着做饭。而现在呢，我开悟了，金时族jinshizu.com挑水就挑水，做饭就是做饭。

曾国藩说：“未来不迎，当时不杂，过往不恋。

未来要发生什么，我们不去管他，因为我们根本就迎不上去。当下发生的，不要想太多而导致杂乱，做什么就一心一意做。过往的事情已经过去，就不要在想了。

想想我们的生活，的却如此。早晨起床想着上班，上班想着下班吃什么。没有一刻活在当下！

一个人如果真的能做到“把握当下”那他绝对做什么都能成功，更别说身体健康了！

这个是养心方面。

下面是养身方面。

养身首先从健康饮食和生活作息上调整。

饮食上少吃垃圾食品，多吃天然的。有人说现在蔬菜水果也有农药，是，确实有农药残留，但是绝对比零食里面的添加剂危害要小得多！

生冷油腻辛辣寒凉，一定不要多吃，养生之道，保护阳气非常重要，食物是阴性的，而生冷油腻这些更是阴性的，很多人都会有金时族jinshizu.com这样的感觉，大快朵颐之后非常疲惫，会想睡觉，那是因为这些阴性食物，需要消耗我们大量阳气去消化！

现在很多人年轻二八就萎靡颓废，心不干净，饮食作息也不行，那你长痘痘皮肤暗沉红血丝还有各种慢性病不找你找谁？

平时还要注意，不吃太饱，八分饱，老子说，损则满，就是你保持一点缺损，才能得到一些东西，一瓶水你放了糖，但是水装满了瓶子，你能晃开吗？我们胃也是一样，你直接吃到嗓子眼，都没空间蠕动，那你不得胃病，不得其他病，天理难容啊你！

我们的脾胃非常重要，脾胃不好的人，哪都不好，一个人吸收动力的器官除了问题，其他器官怎么能好好工作？

中医上脾胃更是重要！大家可以关注知己若比邻看下，里面有很多中医基础知识，后续我也会写一些中医入门的东西，有兴趣学中医养生的可以关注下，我这边专治各种养生乱象，金时族jinshizu.com让大家明确的知道吃什么好，喝什么好！

这是饮食方面！还有生活作息。

大家可以关注知己若比邻，或者留言给我，十二经脉子午流注顺序23-1为胆，1-3为肝，很多患者这个时候醒，说明肝已经出了问题，最起码也得是肝火旺盛，阴虚火旺！3-5为肺，临床上很多咳嗽患者这时候加重，就是如此，5-7为大肠，很多人这时候有便意也是如此，因为大肠当令，开始活动。也有一部分人这个时候准时肚子疼拉肚子或者大便稀，拉完之后就好了，在中医上称为五更泻，这个是脾肾阳虚引起的，可用四神丸。

7-9为胃经，这个时候进食非常好。

9-11为脾经，中医上脾为消化吸收器官，这时候气血源源不断的运往全身各地，所以人精力旺盛，精神状态良好。

11-1为心经，这个时候往往人会有一点瞌睡，疲乏，那就休息一会，因为盛阳之阴，中午12点一过，阳气慢慢的回收，阴气慢慢的生长，所以人金时族jinshizu.com就会有点疲惫。

1-3为小肠经，这个点有的人会感觉肚里热，脸热，手脚热，因为小肠中医上属火，是人体第二个心脏，心脏主上半肢血液循环，小肠主下半肢血液循环。

3-5为膀胱经，这个大多人都会排尿，不信你观察下，上午脾经运化吸收，会有很多废物排出去这是一个排尿高峰，下午3-5点也是。而且很多水肿病人这个时候开始加重。

下午5-7点为肾经，这个点补肾效果最好，但是不要泻肾哦。

晚上7-9点为心包经，心包就是心脏外面的一层包膜，保护心脏用的。这个点应该渐渐平息活动，慢慢的安静下来。

9-11晚上这个点，三焦经，这个时候人体上下连贯，是运化吸收排泄的绝佳时间，所以这个时候就要渐渐的入睡，不要活动，以免影响身体内部气血流动。

以上是中医经脉流注规律，想了解更多知识可以关注知己若比邻，后续我会不定期分享中医养生知识，和中医基础知识，金时族jinshizu.com另外还有群和群我会把留在下方评论区，有兴趣的可以滴滴，我拉你进群。

除此之外，告诉大家一定要多拉伸，黄帝内经说筋长一寸。寿长十年。临床上很多关节疼痛患者，身体都非常僵硬，大家一定要多拉伸，身材会柔美匀称，一点也不骗大家，篇幅有限，今天就说这么多，后续我会在里分享一些养生食疗，有兴趣的可以看下。

养生可以指：保养身体，持养生命，《道德经·德经·贵生》：盖以闻善摄者，《河上公章句》注：“摄，养也”

养生术：道教的一系列用以保持健康的方术，尤其是生命延续之学。

为了解人体功能变化规律和表现，以更好地养生保健，益寿延年，美国联邦政府不久前组织一次大规模调查，摸清了人体生理的“年轮"，提出了防止衰老的意见和建议，其规律和主要表现是:

30岁：

生理巅峰的“分水岭”这个时期是- -生中健康的顶峰,此后各种生理机能金时族jinshizu.com在不知不觉中走“下坡路"，如细细的皱纹已初露额头，骨密度测量显示骨骼开始“衰老”，女人的脸上出现各种斑点等。

养生建议：30岁前应该是补钙、养颜的关键年龄。

40岁：

“多事之秋”开始起步 此时人的个头比10年前略矮一些，每天的热量消耗比30岁时少120卡，视力开始模糊，听力略有下降，肥胖也趁机“着陆”。

养生建议：重点要防止肥胖。遏制视力和听力的急剧衰退。

50岁：

“中年危机”，疾病光顾这是金时族jinshizu.com个危机四伏的10年。雌激素下降会引起骨质疏松，因运动减少肌肉会萎缩，免疫系统中起重要作用的胸腺萎缩了90%~95%。生理的衰老在外貌上显而易见，老年疾病也蠢蠢欲动。

养生建议：

减轻压力，保持乐观非常重要。

60岁：

机能衰退，“人老矮三分”人 体的胰腺功能下降，是最易患糖尿病的年龄段。软骨的衰退会引起骨关节疼痛，不仅使人早晨出现“晨僵"现象，连身高也矮了3厘米。加之肺金时族jinshizu.com活量减少了一半,一活动便气喘吁吁。

养生建议：

应该适时锻炼，节制饮食，注重保健。

70岁：

大脑和血管机能退化血压比20岁升高20%- -25%， 动脉壁变厚、僵化;大脑反应减弱，短期记忆力和学习语言能力衰退;与冠心病开始“结缘”，其他老年疾病也日益突出。

养生建议：

此时要科学饮食，勤于思考，知足常乐，避免病情的进一步发展。

80岁：

“吃饭防噎，走路防跌”之年由于唾液分泌减少， 吞咽功能较差容易噎食，老人要食用易消化的饮食，并细嚼慢咽;此时骨质疏松更加厉害，走路步履艰难，稍不注意容易跌倒。

养生建议：

老人要生活在熟悉的地方，不要改变自己的生活规律，做事行走不要着急，做到慢走慢行，并有年轻人随时照顾。

跳动的速率和节律，有的变化却十分漫长，常常以10年为 周期才见分晓。随着保健意识的加强，人们可以掌握身体机能的变化规律,努力推迟自己的生理“年轮”，保持健康的心理和身体。

运动，没有其他方法。

如果有方法重新回到年轻的时候，我唯一希望与现在不同的一点就是有健身的习惯

不是一个自律的人，但想尽量做到养生。

买了盒钙片吃吃，然后给自己买了奶，今年学期开始就一直在喝奶，到现在为止，喝了七箱奶，一袋奶粉。双十一又买了两箱。

多吃蔬菜瓜果吧，介于我是一个懒人，夏天吃的水果还挺多，而且每天一个西红柿，现在天冷了不想动了就多吃带蔬菜的饭。

早睡早起，这个只能说坚持了几天，压力实在大。

运动，夏天还坚持了差不多一个月，等以后有时间继续。

各种养生茶，坚持了一个月再没有继续，现在只想能把剩下的解决掉。

外用，护发精油啊身体乳啊，护发精油涂过几次，身体乳倒是坚持下来了，每次做个全套觉得自己可精致。

定时清洗衣物等，睡觉或者穿衣服味道金时族jinshizu.com清新的味道就很开心。

保持愉快的心情，这个对于我来说真的太难了，我只能尽力假装开心。

努力学习。

细数自己喝过的奶一年十三箱奶一袋奶粉

喝过蒙牛伊利光明，貌似蒙牛比较浓一点，蒙牛新养道牛奶比较好喝有一种香香的味道和普通的纯牛奶又不一样。酸奶都喜欢。

进口牛奶里喝过德运，维加，兰雀，比较喜欢兰雀德运有牛奶香，维加比较淡牛奶香不浓。

自己做的早点

买的豆浆粉，泡麦片，好吃。麦片是卡乐比水果麦片好吃干吃也特别好吃有时候稍微有点甜。

早睡、早起，少吃垃圾食品、刺激性食品、口味重食品，多逛公园，劳逸结合。当然，最重要的是情绪的控制，愉悦舒畅的心情是关键。

但实际上，每个人不可能都一直心情舒畅，学习、工作、家庭，生活的各种琐碎都可能影响自己的心情，随意我们要找到去调节的方法，有的人喜欢喝酒、抽烟、打游戏，金时族jinshizu.com但我觉得这可能让自己更累。

《黄帝内经》里说四时阴阳之气是决定生死的根本。“天之所助，虽小必大；天之所违，虽成必败。”顺应天时地时生活，就会得到上天的眷顾。最近阅读了《陈允斌教您顺时生活的智慧》，学习如何跟随24节气养生，受益匪浅。

中医用五行（木、火、土、金、水）来配五季（春、夏、长夏、秋、冬）和五脏（肝、心、脾、肺、肾）。在代表五行的物质中，水、火、金、土都是无机物。只有木是有机体，是有生命的，所以木代表春天的“生”。

嫌篇幅长的朋友可以直接看粗体字部分，真的很有帮助。

春季：春生

春天我们需要帮助肝脏生发人体的阳气，一要靠“吃”，二要靠“动”。

如果情绪压抑，肝气就难以升发而郁结于胸，引起气血的瘀滞，或是化为内火。如果生气暴怒，肝气就会升发过度，使人血压升高、面红耳赤、头晕眼花，甚至中风昏厥。春天养生的重点就是“舒肝理气”。

◆ 春季要少吃酸，多吃甘

金时族jinshizu.com少吃酸味的东西。因为在五味中，酸味专入肝经，是补肝的。而在春季，我们的身体需要的是舒肝、理气、排毒，让肝气得以升发，同时把冬天潜伏在体内的病邪宣泄出去。

春天需要多吃的是甘味，因为肝气旺的时候容易伤脾，所以我们要用甘味来补脾。五谷杂粮全都带有甘味，特别是大米。还有，很多蔬菜的根和茎也都是甘味的，比如莴笋。肉类中，牛肉是甘味的。牛肉甘温入脾，可以健脾胃。还有鱼肉，凡是有鳞的鱼肉一般也是甘味的，比如鲤鱼和鲫鱼，都是健脾和胃的食物。

◆ 立春时节，警惕病毒苏醒

二十四节气之始为立春，是在每年公历的2月4日、5日左右，它标志着春天的到来。进补是不合时宜的，我们的首要任务是抗病毒。

经过一个冬天，我们的五脏内积存了许多浊气，需要借助辛味来排出去，而辛味同时又能提升人体阳气，防止春困。金时族jinshizu.com可以食用五辛盘，推荐搭配：芹菜、韭菜、香菜、荠菜、萝卜缨。芹菜去风气，韭菜行血气，香菜通阳气，荠菜利肝气，萝卜缨消食气。

◆ 吃对芹菜，血压、血糖一起降，还帮肾脏排湿毒

西芹保健功效比旱芹和水芹差。旱芹，也就是市场上普通常见的那种芹菜，它的药性最强。水芹是偏于降血糖的，水芹主入肺经，可以调理咳嗽。旱芹主入肝经，在春天吃帮助肝脏排毒，又能降血压。芹菜药性最强的部分除了叶子，根部和老秆能帮助我们的肾脏排湿毒。

◆ 吃对香菜：强壮心肺，专门“醒”脾

在早春吃香菜，对心脏有好处：一是可以提升心胸的阳气；二是可以帮助心肺抵抗病毒；三是可以调理冬天留下的感冒后遗症。

在早春吃香菜，还能激发脾的功能。脾就像人体的后勤部，我们消化吸收之后的营养，依靠脾分配到全身各处。如果脾的工作做得不好，我们全身营养供应和代金时族jinshizu.com谢就不均衡，比如皮肤很干，而体内却湿气重，或者是该丰满的地方没有肉，而不该胖的地方却赘肉横生。香菜有醒脾的功效。光是把香菜当调料吃是不够的，要把它当主菜来吃，并且要吃生的。

金时族jinshizu.com哪些人不适合吃香菜（1）胃热重、爱出汗，出汗后有浓重体味的人少吃香菜。（2）香菜是发物，对其过敏的人不要吃。（3）刚刚做完手术的人不要吃香菜，避免形成瘢痕增生。

哪些人适合吃香菜（1）消化不良，特别是肉食积滞的人。（2）寒性体质，特别是胃怕寒的人。（3）胃寒、胃痛的人。（4）咳嗽痰多、痰色白的人。

◆ 萝卜缨是“天然钙片”

萝卜缨是萝卜的茎和叶。（1）萝卜缨是“天然钙片”，它的含钙量在蔬菜中名列前茅，也超过了牛奶和黄豆。（2）萝卜是凉性的，萝卜缨是温性的。温性又不上火的蔬菜很少，而且它还有降血压的功效。萝卜缨可以开胃消食，积食、肚子胀、经常反酸、打嗝、拉肚子的人，吃了都有好处。

◆ 金时族jinshizu.com玫瑰柠檬茶包

这是一款适合春夏季保健的花草茶。玫瑰是春季养生必饮的花茶，它既养肝又养脾，能舒肝理气、缓解忧郁，又能活血养血。干柠檬片也是理气的，能健胃、缓解胃痛。

◆ 雨水时节，小心春寒料峭

雨水节气一般是从2月18日或19日开始，长度是15天。“春捂秋冻”，“捂下不捂上”。“春寒料峭”时，要请韭菜给“下半身”增加阳气。

肾阳是我们全身阳气的源头。韭菜能补肾阳又能通气血。

古人把韭菜称为“百菜之王”，认为春天多吃韭菜，使人百病不生，筋骨强健，还可以祛除面部的皱纹，使人心情开朗，目光炯炯有神。

◆ 雨水时节的食方：凉拌青韭芽

（1）春天的早韭比较适合多数人吃。稍晚一点的韭菜，就比较发了。还有的人吃了会胃灼热，特别是胃热重的人。（2）晚上睡觉感觉手脚心很热的人，不要多吃韭菜。（3）发高烧后10天内不要吃韭菜，吃了会感觉疲倦。（4）吃东西腹胀反酸、金时族jinshizu.com口气重的人不要吃。（5）眼睛发红的时候不要吃。（6）皮肤长痘痘的时候，如果在红肿期不要吃，吃了以后皮肤更痛。

◆ 惊蛰时节，病毒活跃

每年的3月5日或6日交惊蛰节气，开始春天的第二个月。

◆ 吃生白萝卜不要去皮

生吃萝卜可以刺激人体产生“干扰素”，对抗呼吸道病毒很有效。萝卜皮不仅抗病毒能力强，理气化痰的效果也比萝卜肉强。

萝卜皮的功效

（1）化痰、止咳。（2）消水肿，对于女性经前期水肿也有效果。（3）预防和治疗流行性感冒、支气管炎。（4）煮热后外敷可治疗风湿。（5）有一定的抗癌作用。

哪些情况适合吃生萝卜

（1）风热感冒。（2）肺热咳嗽（咽痛、痰黄）。（3）口干舌燥、咽喉嘶哑。（4）急性肠炎、痢疾。

哪些情况适合吃熟萝卜

（1）消化不良。（2）腹胀积食。（3）胸闷痰多。（4）大小便不利。

◆ 惊蛰时节的食方：黄豆萝卜汤

哪些人适合喝黄豆萝卜汤（1）体质虚弱、容易感冒的人。（2）阴虚内热的人。（3）孕妇水肿。（4）血脂超标的人。（5）糖尿病人。

哪些人不适合喝黄豆萝卜汤（1）正在吃中药的朋友，如果药方中有人参、黄芪、何首乌，则不要喝这道汤。（2）感冒急性期不放黄豆，只喝萝卜汤。黄豆是补人体正气的，可以增强体质。而且黄豆还能跟萝卜一起发挥降血脂和排肠毒的功效。

那为什么感冒咳嗽时不要放黄豆呢？因为生病时不适宜补。而且感冒后脾胃比较虚弱，吃黄豆更容易引起胀气。黄豆的蛋白质含量很高，是猪肉的两倍。但黄豆含有难以消化的纤维素，这影响了人体对黄豆中蛋白质的消化吸收。而萝卜是下气的，可以消除吃黄豆引起的肠胃胀气。

◆ 春分时节，肝气最盛

每年的3月20日或21日交春分节气。此时是人体肝气（生发之气）最盛的时候，千万不能压抑。

◆ 春分时节的食方：三花舒肝解郁茶

做法：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡。功效：舒肝理气，活血通脉，解忧郁，预防黄褐斑，金时族jinshizu.com调理肝火引起的睡眠问题。

◆ 清明时节，抗流行病的关键阶段

每年的4月4日到6日之间交清明节气。养生重点第一是“护生”（此时禁止伐树、打猎，以免影响动植物的繁育和伤害人体的“生生之气”，让外邪及病毒上身）。第二是“发散”，不适宜收敛，应该疏泄肝气和排出体内的宿毒，宜吃清明菜抗病菌。

田艾既是野菜，也是药。它的主要作用是化痰止咳、祛风除湿、抗菌解毒，特别针对呼吸道和皮肤表面的问题，比如痰多咳喘、荨麻疹、青春痘、皮肤感染等，对于高血压也有调理的作用，还能治疗蚕豆病。

荠菜在春天能帮助我们预防春天的流行病和传染病，包括风热感冒和麻疹。它还可以调理上火后嗓子疼、眼睛发红、流鼻血、牙龈出血等症状。

◆ 谷雨时节，抓紧护肝健脾

每年的4月19日到21日之间交谷雨节气。这15天，是春天的最后半个月，这时候容易出现咽痛、眼睛发红、金时族jinshizu.com血压升高的症状，女性容易出现经期综合征，感觉烦闷，精神不集中，容易疲劳等。在谷雨时上市的绿茶、蜂蜜、陈皮可以帮到我们。

绿茶偏凉，秋冬季节少喝。一年当中，唯有在谷雨这段时间可以天天喝。此时喝绿茶有护肝的作用，又能抗菌，可以增强肝脏排毒功能，提高免疫力，还能调节人体的脂肪代谢。

经期不宜饮茶（绿茶、乌龙茶、红茶以及花茶都不合适）

◆ 春困，困的是脏腑和大脑

人为什么会春困呢？因为这时气温变暖了，我们的体表温度升高，血液都到四肢了。这时五脏六腑就比较缺血，特别是大脑，大脑一缺血就缺氧，人就会觉得困。所以，春困困的是我们的脏腑和大脑。为什么春天不要吃太难消化的东西，要吃清淡的，就是要给脾胃减减负，让一部分血液能够供应到我们的大脑上去。

◆ 防止春困的食方：牛肉、醒神茶

对于体虚的人，还有贫血、甲减的人，金时族jinshizu.com若是感觉春困，可以吃些牛肉。

牛肉是肉类中最补气的，它补的是脾之精气，有补脾的作用。孩子在春季里多吃牛肉，夏天可以更好地长高。

醒神茶原料：竹茹3克、麦芽5克、桑叶5克、陈皮10克。做法：煮水或开水冲泡当茶喝。

◆ 抗霾饮、清肺洗尘汤

抗雾霾的最佳选择，是食物中消炎抗毒的第一名—鱼腥草。它既是强力的消炎药，又可以清血毒，还可以抗辐射。不要像熬其他的中药那样长时间地去煮鱼腥草。干品鱼腥草久煮，抗炎成分就挥发掉了。

◆ 麦枣安心粥，抗抑郁，抚慰所有不安的心

麦枣安心粥原料：小麦1两（50克）、大枣9个、甘草9克、大米。做法：大枣掰开（不可去皮），和小麦、甘草、大米一起煮成粥。用法：每日晚餐食用。功效：养心，安神，镇静，止虚汗，调理经前紧张症、更年期综合征、小儿多动症、抑郁症、神经衰弱、严重失眠。

夏季：夏长

夏季是人体快速生长的季节，如果我们能充分地“长”，金时族jinshizu.com那么就能有效地延缓身体衰老的速度。重点是养两脏：一是心，二是肺。养生重点：固肾气、排肝毒。

中医认为，在四季中，夏季属“火”，在五脏六腑中，心和小肠组成“心系”，也属“火”，夏天是心火最旺的季节。“心火”若是烧过了头，就变成了“上火”，心火上炎，引起舌尖长疮、小便发黄，或是心烦、失眠。

如何预防心火上炎呢？苦瓜有养心阴清火的作用。特别想喝冰饮料，也是心火过旺的表现。这时候可以买一个鲜嫩的冬瓜，去皮，切成小块，放榨汁机榨出汁，加一点蜂蜜，清凉解暑，又能清心火。

夏季心火旺，加上天热出汗多，而金时族jinshizu.com汗为心之液，使心脏负担加重，所以，夏天的午睡很重要，1小时之内。

养肺也要分阴阳。秋天肺气旺，我们要养的是肺阴，所以需要润肺。而夏天人体毛孔张开，最容易感受外邪，我们需要宣发肺气，将病气发散。

怎样宣发肺气呢？需要吃一些辛味的食物。金时族jinshizu.com辛味是发散的，能帮助我们祛除表邪，不让它们停留在体内作怪。辛味有发汗的作用，夏天吃还能帮助人体散热。

辛味食物有两种：一种是辛温的，比如葱、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、大料等。夏季热，人体的阳气都浮在表面，脾胃相对是寒的，这时候吃点辛温的食物，可以加强脾胃的功能。另一种是辛凉的，比如桑叶、薄荷、菊花、金银花等，可以帮助我们疏散风热，预防感冒，还能解暑。

◆ 立夏时节，固肾开始

每年的5月5日或6日交立夏节气，一年有立春、立夏、立秋、立冬，每一“立”代表着一个季节的开始。为了在夏天更好地“长”，预防盛夏的炎热耗伤人体正气，从立夏开始就要打基础，重点是固摄肾气，心肾是相通的，保护好肾气，心的阳气就足。

每年喝姜枣茶的时间，是从立夏开始，一直到三伏的前一天为止，是两个月多一点的时间。

姜枣茶有如下功效：（1）帮助身体排毒。（2）金时族jinshizu.com促进水分代谢。（3）调和消化系统功能。生姜和大枣在中医开方时常用在一起，用来调和脾胃的功能。特别是在感冒之后，人往往感觉恶心、没胃口，这时候喝点姜枣茶就可以消除这些不适。姜枣茶对于儿童的脾胃保健也很好。（4）提高免疫系统功能。（5）预防下巴长痘。

很多人以为长痘痘就是“上火”。其实，痘痘如果只是在下巴长，尤其是中年女性，往往说明人体的下焦有寒气，是气血不足的一个表现。姜枣茶是用姜来把身体下焦的寒气驱赶出去，用枣来补气血。所以常喝这道茶，对于下巴爱长痘的人调理身体的气血是很有帮助的。姜枣茶特别适合常年在空调环境工作的人群，比如办公室、商场等。空调的冷风将寒湿带入人体内，引发颈椎病、腰痛、咳嗽甚至肥胖等问题。喝些姜枣茶，可以帮助把这些寒湿排出体外。

饮“神仙姜枣茶”的注意事项（1）一定要热着喝。（2）金时族jinshizu.com最好是上午把它喝完，不要超过中午。（3）初夏、仲夏喝两个月，到入伏前停止。（4）如果不是血寒的人，不要一年四季天天喝，特别是秋冬季，容易上火。（5）内热重（比如上火、口舌生疮、咽喉肿痛等）的人不适合喝。（6）皮肤病发作期（比如湿疹）不适合喝。（7）女性孕晚期不适合喝。（8）女性生理期经量超多时不适合喝。（9）伤口未愈合者不适合喝。

◆ 小满时节，吃梅接命

每年5月20日到22日交小满节气。

梅子分解油脂的能力很强，是天然的降脂药。它含有丰富的果酸，比如柠檬酸、苹果酸等。梅子的味道特别酸，而且这个酸味专入肝经。梅子是肝脏的保健水果，它可以增强肝脏的解毒功能，消除疲劳，软化血管。它还能调节肠道的功能。

腮腺所分泌的唾液中，含有一种蛋白类激素—腮腺素，它可以使人年轻，美称为“返老还童激素”。腮腺激素能增加人体肌肉、血管、骨骼和牙齿的活力。经常吃梅子，金时族jinshizu.com会刺激腮腺分泌腮腺素，让皮肤更有弹性。

◆ 芒种时节，修复人体老化的大好机会来了

每年的6月6日左右交芒种节气，进入夏天的第二个月—仲夏。这个月，天地之间的阳气到了最旺盛的时候，人也到了生长的高峰期。

我们不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量打开家里的窗户，让阳光晒进来，以便吸收自然界的阳气。夏气与心气相通，夏天我们快速地生长，要靠心脏的阳气推动。

◆ 樱桃，心脏的阿司匹林

樱桃可以补心气，养心血。樱桃也能养颜。樱桃是生阳气的，吃了以后会使人感觉有精神，手脚有力量。

哪些人不适合吃樱桃，樱桃是温性的，正在上火的时候不要吃，风热感冒、咳嗽的时候也不能吃，特别是小孩子咳嗽的时候禁吃樱桃。樱桃生阳气，所以也是一种发物。过敏性咳喘、皮肤病急性期不能吃樱桃。

◆ “艾”自己，“艾”家人

艾通人体十二经络的阳气。金时族jinshizu.com用艾来灸穴位，它的药性就能够渗透进去，打通经脉的瘀阻，祛除寒湿。艾灸下半身的穴位最好，可以引气血下行。艾为纯阳之物，纯阳之物专治纯阴之病。阳虚的人或体内有寒湿的人适合，阴虚火旺的人不适合。

◆ 提高身体免疫力的食方：新蒜煮蛋

粽子不好消化，吃多了容易伤胃，感觉很不舒服。这时候用几瓣大蒜切碎，加水煮几分钟，然后喝下去，一会儿就不难受了。大蒜是暖胃的，给胃提供能量。它专解吃糯米太多造成的积食。蒜不仅消食，也是抗病菌的高手，杀菌的作用特别强。

◆ 夏至时节，“盛极必衰”，安心为上

每年的6月21日或22日交夏至节气。此时阳气到达极致，但“盛极必衰”。从夏至起，太阳一天天离我们远去，阴气开始起来了。夏至节气把夏天分为两半。在夏至之后的这一半，我们要养的阴主要是“心阴”。心阴不足时，会使人心烦、失眠、燥热、上虚火，金时族jinshizu.com甚至是心悸不安，引发心脏病。

心在上属火，肾在下属水，心阴与肾阴是同源的，所以养心阴的食物也必定养肾阴。

一是鸭蛋。在蛋类中，鸭蛋是滋阴的。鸡蛋偏平性，而鸭蛋是凉性的，不仅滋心肾之阴，还能清心肺之热。二是桑葚，夏天吃它，对于心悸失眠很有帮助，常吃还能延缓衰老。

黑桑葚的效果更好，堪称水果中的“乌鸡白凤丸”，可滋阴、养血。更年期的女性，可以常年吃。男性吃桑葚也很好，既补肾，又清虚热。

◆ 小暑时节，排毒事半功倍

每年的7月7日到8日之间交小暑节气，进入夏天的第三个月。此时天地间就像个汗蒸房，全身毛孔都张开了。我们趁这个天时来排血毒、火毒、光毒，能使排毒效果事半功倍。

◆ 小暑时节排血毒食方：松花蛋红苋汤

苋菜可以通大小肠，使消化系统和大小便保持畅通，同时排出肠毒。苋菜根通肠的效果更好。苋菜有明目的功效，老年金时族jinshizu.com人用苋菜籽炖猪肝来吃，可以防治白内障和青光眼。白苋偏于通气，红苋偏于通血。我们清血毒用红苋菜效果更好。

◆ 夏天如何判断自己有血热毒

身体有血毒的人，被暑热侵袭后，往往皮肤容易起各种红疹。有些人到夏天的时候，肘窝和膝盖窝，都长红疹，这个就是血热毒。

◆ 祛夏季火毒的食方：莲子心甘草茶

夏季的天时属火，火盛则为毒。我们的身体要是中了火毒，首先会从头面看出来，比如眼睛发红、脸上长痘、口舌生疮、口干舌燥等。

祛夏季火毒的食方“莲子心甘草茶”原料：莲子心2克、甘草3克。做法：①把莲子心和甘草放进茶壶，冲入沸水，1分钟后倒掉。②再次冲入沸水，焖制10分钟后饮用。可以反复冲泡。

◆ 抗夏季光毒的食方：胡萝卜番茄汁

西红柿和胡萝卜都是抗光毒的好东西。夏天可以把它们榨成汁，出门之前喝一杯，回家再喝一杯。

①选熟透的西红柿，抗光毒的效果更好。②西红柿能防止光毒伤害皮肤，并使皮肤保持白皙。柠檬是晒过之后用的，不能在出门前使用。而西红柿的好处是可以用在晒太阳之前，吃了西红柿再出门，相当于擦了一层防晒霜。③胡萝卜的作用是防止光毒造成皮肤老化，它能够对抗阳光中造成皮肤老化的UV光。要想取得好的效果，你最好是生的熟的都吃。平时用西红柿和胡萝卜做菜，外出晒太阳就榨汁喝。生吃和熟吃得到的营养不同，综合起来效果才好。

◆ 大暑时节，湿热“煮”人，最是难熬

每年7月22日到24日之间，到8月初立秋前一天为止交大暑节气。这是夏天的最后半个月，也是最难熬的日子，因为此时暑气到了极致。湿和热夹杂在一起，使人感觉特别的闷热。暑气会“困”住五脏的机能，而且还伤心气，因为心脏需要加倍工作来帮助人体散热。

人在很热的时候，血液都集中在体表，内脏处金时族jinshizu.com于缺血的状态，冷饮喝下去，血管马上收缩，干扰人体散热，甚至可能引起血管痉挛。所以，夏天要降温，喝温热的茶水来得最快。如果出了很多汗，茶水里还要加点盐来补充电解质。

◆ 大暑时节的祛暑饮方：银花甘草茶

①金银花有一点偏凉，如果夏天因为吹空调而得了风寒感冒的人，暂时不要喝，风热感冒则可以喝。②年轻人的青春痘，如果是长在脸颊或是鼻子的部位，这是肺火，用金银花就有效果。③这道茶是适合全家老小喝的夏季保健茶，整个夏天喝都很不错。

金银花是抗病毒的。夏天小孩容易感染病毒，比如流行性脑脊髓膜炎（简称“流脑”）、流行性乙型脑炎（简称“乙脑”）、感冒、手足口病，喝点金银花茶有预防的作用。

◆ 三伏天，冬病夏治的好时节

每年7 ~ 8月有三伏天气，此时有两个养生重点，一是补气，二是排毒。

三伏是一年中最热的一段时间，我们的身体会出大量的汗，金时族jinshizu.com气也随之而泄，这时候要吃补气的黄芪粥，补气作用强，还能调理慢性病。

三伏的第二个养生重点是排毒。三伏天，人体的阳气与天地阳气内外呼应，就像是老天爷在给我们做艾灸，是冬病夏治的大好时机，最适宜运用刮痧、拔罐、伏贴等传统外治法。

◆ 夏季排毒的外用好方：三伏贴

在三伏的时候，我们通过皮肤来引毒外出。刮痧、拔罐，这都是“泻”法，即排毒法，适宜春夏，不适宜秋冬，因为春夏排毒，秋冬收藏。而最适宜的时间段，就是三伏。三伏贴对于每年冬季反复发作的咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、关节炎效果都很好，小孩冬季爱感冒、长期咳喘的，很多人坚持三年下来就不再复发了。

◆ 相思长生粥原料：红小豆、绿豆、花生、大米各1两（50克）。做法：将所有原料加冷水下锅煮成粥。功效：补气养血，解毒祛湿。

①红小豆就是赤小豆，与绿豆相配加强祛湿功效又不寒凉。②金时族jinshizu.com花生一定要带红皮。③长夏期间每天喝一次。如果天气湿热，可以喝到九月初。

秋季：秋收

秋天到了，别再吃寒湿的东西，免得伤了脾，脾湿则生痰湿，从而引起咳嗽。此时，阳气要开始往回收了，饮食也要随之调整。（1）秋不食瓜。这个瓜指的是西瓜。立秋后大量吃西瓜，很伤脾，容易引发秋季的慢性腹泻，或是腹部发胖。（2）吃应季的酸味水果，如桃子、葡萄，可护肝养血。（3）减少凉菜。

◆ 立秋时节，睡起秋色无觅处，一宿秋风未觉凉

每年的立秋是在8月的7日到9日之间，那时候大部分地区天气依然很热。许多人还习惯喝冷饮，吹空调，吃冰西瓜……等到九、十月天气渐冷，毛病就出来了，有人拉肚子，有人咳嗽，有人发胖，有人感觉没力气。这都是“秋行夏令”的结果。此时，要贴秋膘。

立秋之后的一段时间，是中医所说的“长夏”，这个时候会出现一个现象叫作“湿气及体”—空气中的湿气往金时族jinshizu.com下走侵袭人体，而人体内原有的湿气也不容易排出，反而有蓄积往下走的趋势。湿邪一旦在人体盘踞下来，就会很难清除。祛湿需要能量—人体的“气”。但刚从一个夏天的暑热中脱身，我们的气多少有点亏虚，所以这时候要想法补一补。从立秋到处暑，是初秋的前半个月，这15天的重点是补脾气，祛脾湿。从处暑到白露，是初秋的后半个月，这15天的重点是补脾兼补肾气，清利下焦湿气。

◆ 秋乏？为什么立秋要贴秋膘

第一，秋季晚上的时间越来越长了，而夏天的夜晚很短，那时我们睡得相对少一点。如果到了秋天，一时没调过来，还继续夏天的作息，睡得不够，早上醒来就会乏。第二，夏天我们的血液都往体表涌，秋天一到，天气一凉，骤然一冷，毛孔收缩，血就往体内回流，其实血是去脏腑里工作了，这时候你会觉得乏。这种乏是夏天“虚”带来的一个后遗症。为什么金时族jinshizu.com要贴秋膘呢？其实就是给我们的人体补气、补能量。如果立秋时把秋膘给贴好了，秋天就不容易乏。最重要就是要增加蛋白质和油脂的摄入量，那样就把膘给贴上了。

◆ 立秋时节的食方：补气黄芪粥

立秋时必须得补一补，冬天才好过，不容易怕冷，也不容易生病。

立秋之日还在三伏天之中，在三伏天补气用的黄芪粥，这时一定要喝。

黄芪，有点偏温性，有时会让人上火。但唯独在三伏天和立秋后的长夏，在其他的季节，需要斟酌一下自己的体质，气虚的人用比较合适，而阴虚有内热的人就要谨慎。

立秋时用黄芪，配上大米煮粥是最好的。大米也是补气的，可以增强黄芪的补益作用，效果比直接喝黄芪水要好。黄芪粥虽然带甜味，对糖尿病人却很适宜，还有降血糖的作用。

感冒、咳嗽痰多不可喝黄芪粥，否则易将病邪封在体内不能宣泄出去。凡是外感病邪，有急性症状时都不宜补，而是应该吃发散的食物，比如风寒感冒时喝姜汤将表邪发散掉。

◆ 处暑时节，暑湿犹在

每年的8月23日左右交处暑节气。此时天气渐渐干爽，秋意已有，但夏季的湿气还未全消，湿是水的一种，特点是往低处流。人体内的湿气也是如此，以下焦为重。肾主水，又是下焦的主脏，补好肾气，才能更好地清利下焦的湿气。从处暑到白露，是初秋的后半个月。养生重点仍然在于补气祛湿。但与初秋的前半个月有区别，此时不仅要补脾气，还要补足肾。

◆ 处暑时节的食方：出伏送暑补肾汤

①在这道汤里，豇豆角和空心菜是主角，不要轻易替换成别的蔬菜。豇豆角是少数可以补肾气的蔬菜之一。而空心菜有打通人体水液输送的通道，促使多余水湿从小便处排出的作用。②出伏送暑补肾汤口感很清甜，幼儿和孕妇也可以喝，全家老小都适宜。如金时族jinshizu.com果你喝了觉得很对自己的胃口，一周两三次甚至天天喝，继续喝下去直到应季的豇豆角下市为止都没问题。

夏天的虚没有完全补好之前，不适宜散气。萝卜、陈皮这些理气的食物，现在还不适合多吃。如果夏天晒黑了，这时不妨每天晚上喝杯柠檬蜂蜜水，帮助恢复白皙的肤色。

◆ 白露时节，易悲秋，宜养肺

每年的9月7日到9日之间交白露节气，秋风凉，风寒袭表，袭击的也是我们的肺脏。因此，白露时节的养生，要以养肺为先，以清润为主，不宜大补。吃梨是很好的选择。

◆ 白露时节的养肺食方：红酒炖梨

秋天的应季水果—梨是专门润肺的。但梨偏寒性，有内热的人吃很合适，老人、胃寒或是寒凉体质的人就不宜过多生食。对于体弱的老人和偏寒体质的人，加热也不能去除梨的寒性。

怎么吃梨才能让老人家、体弱、体寒的人达到润肺而又不寒凉的效果呢？可以金时族jinshizu.com用红酒来炖梨。

◆ “金气秋分”，润燥为先

每年9月的22日到23日交秋分节气，燥(干）气袭人，主要表现在三个部位：第一是呼吸系统燥，鼻子干，口干，咽喉干；第二是皮肤燥；第三是肠道燥，肠道燥了就会大便干结和便秘。对付这种燥，我们不仅要润燥，还要滋肾阴。

肺是喜润恶燥。而秋天的天气又非常的燥，所以，秋天我们要润肺，这样冬天才不容易得呼吸道的病。

秋天我们要防的主要是外燥—温燥、凉燥，因为这跟气候有关系。在秋分前，也就是秋天的前半部分，这个时候的燥里面有一点热，属于温燥；而秋分之后，凉气袭人，就是凉燥。

对于温燥，我们要寒凉润肺。但如果是凉燥，就要温和润肺了。

除了外燥分温凉以外，内燥也分温凉。比如，咽喉红肿、痛、干，咳出来的痰是黄的，这种就是温燥。只是觉得咽喉干，但没有红肿，通常还有点干痒干痒的感觉，然后伸出舌头来，也不发红，金时族jinshizu.com这就是凉燥。

◆ 秋天有三燥，会吃银耳就能消

治秋天人身上的三燥—肺燥、肠燥、皮肤燥，都要靠滋阴来解决。

所谓的滋阴助阳，那是从补益身体而非从治病的角度说的。在秋季，我们滋阴首先是滋养肺阴，还有胃阴、心阴和肾阴。要想安全平和地滋养五脏之阴，银耳是不二之选。银耳是很平和的，所以安全。天天吃，细水长流，一定见效。

◆ 求医不如求银耳：如何对症吃银耳

一、清除内热，吃银耳雪梨羹

二、口干便秘，吃银耳百合羹。

百合的功效是润肺，能清虚热。如果你有咳嗽，还有一点黏痰，觉得有痰咳不出来，可以用百合来润化。痰多的时候不要用。银耳百合羹是清热通便的，适合于大便干结型的便秘。有些人大便不是很痛快，但是并不干结，就不适合。特别是吃银耳百合羹后大便稀溏，甚至有要腹泻的感觉，说明你脾胃有点虚，那就不要用了。

三、脾虚便溏，金时族jinshizu.com吃银耳莲子羹

脾虚的人，有个特点，不管大便是否畅通，便出来总是有点不成形，这就是中医所说的便溏。这种人适合吃银耳莲子羹。莲子配上银耳，不仅增加了健脾的功效，也增强了养心的作用，特别是补心气。莲子的选择有讲究，便溏明显的人，可以选择去芯的莲子，其他的人，选择带芯的莲子比较好。吃莲子带着芯，可以防止上心火，也不容易引发便秘。

四、气血两虚，吃银耳大枣羹

银耳本身很润，而大枣很湿热，两个加在一起，长期吃容易生湿气，特别是有湿疹的人不要这样吃。但是有少部分人气虚血也虚，整个人枯黄干瘦，那是可以这样搭配的。

五、血虚体寒，吃银耳桂圆羹

在补血食物中，相比大枣来说，桂圆更加适合搭配银耳。桂圆补血的效果极好，又是温性的，可以平衡银耳的凉性，是寒性体质人的好选择。

六、养脾胃，吃银耳大米粥

七、想补肾，金时族jinshizu.com吃银耳枸杞羹

如果搞不清楚自身的体质，或者是体质平和，没有明显亚健康症状的人，有一个万能搭配法：用枸杞来配。枸杞跟银耳是绝配。银耳是滋阴的，枸杞平补阴阳，两种都补肾，放在一起，就是相得益彰。

◆ 什么时候吃银耳比较好

从秋分到来年的立春（是秋天的后一半加上整个冬天），因为秋冬是养阴的季节，而银耳是养阴圣品。第一，可以调整慢性病。第二，可以养阴润燥，效果直接看得见。

◆ 吃银耳要注意什么

（1）吃银耳时，通常不同时服用黄芪和人参，因为这两样是助阳补气的，会多少抵消银耳滋阴的功效。（2）当一个人急性病发作的时候，都是不宜补的。具体来说，如果咳嗽痰多，是不可以用银耳的，因为它是润肺的，痰多就绝对不能够润肺了。（3）风寒感冒、咳嗽痰多的时候不要用银耳，因为银耳是偏凉性的，这个时候不要用。（4）容易腹泻的人暂时不要用。金时族jinshizu.com因为银耳有润肠的作用。

◆ 中秋吃冬瓜，能帮肾脏排毒

经过一个夏天，还有一些湿热留在人体内。如果没有及时排掉，这些湿热会逐渐往下走，走到人体的下焦，也就是肾和膀胱系统。湿热盘踞在下焦，引起各种炎症，比如膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎、阴道炎、前列腺炎等。小便痛、发黄，女性白带黄，这些都是下焦湿热的表现。

煲冬瓜汤注意：怕寒凉可去皮，如有咳嗽黄痰时则留下冬瓜皮。

◆ 寒露时节，露寒风冷，秋气伤肝，幸有“天香”

每年10月的8日或9日交寒露节气，这是深秋的开始。晚上睡不着，或者早早睡了，却在子夜醒来，辗转难眠，等到凌晨时分才能重新入睡。这是秋气伤肝的一种表现。如果连续出现这样的状况，说明您有些肝血亏虚。

如果心血虚，人会感觉心跳不安、睡觉不实、老做梦、头晕、记忆力减退。肝血虚有哪些表现呢？视力减退、指甲变薄、手脚发麻，甚金时族jinshizu.com至腿脚有时不由自主地抽动，女性经量少甚至闭经。现在很多人有干眼症，眼睛总是干涩，这也是肝血不足的表现。

从寒露到霜降这15天为前半个月，以理血活血为主；从霜降到立冬这15天为后半个月，以暖血补血为主。前半个月，也就是白露节气的15天，我们利用桂花来调理肝血。

◆ 寒露时节的食方：桂子暖香茶

原料：干桂花3克（新鲜的可以用5克左右）、枸杞适量。用法：沸水冲泡代茶饮。功效：①暖血活血。②调理肝血虚—眼睛干涩、视力减退、指甲变薄、手脚发麻，甚至腿脚有时会不由自主地抽动，女性经量少甚至闭经。③调理咳喘，清新口气。

①桂花可以用干品，也可以用新鲜采摘的。刚摘的桂花要放1 ~ 2个小时，等里边的小虫爬出后，用淡盐水泡洗（花和盐的比例是5：1）。②腹泻者勿饮。③这个方子里加进了枸杞，可以增强补肝血的作用。

◆ 结缘菊花，保心血管无恙

如果是体质偏寒的人，金时族jinshizu.com不要常年喝单一味的菊花。菊花是凉性的，它凉胃，如果脾胃比较寒的人经常喝，胃气就被败掉了，吃东西就会没胃口。

白菊花：清肝明目（预防高血压、心血管疾病）黄菊花：疏风散热（缓解头晕目眩、眼睛发红）野菊花：清热解毒（调理皮肤长疖、粉刺）。如果把这三样菊花的寒凉性排队，野菊花一定是最寒凉的；白菊花比较平和。白菊花适合老年人，黄菊花适合中青年人；野菊花一般用来入药。

经常坐在电脑前眼睛会很干涩的人，要用白菊花；有红血丝了，再用黄菊花。中医认为，久视伤血，而菊花有通利血脉的效果。

枸杞要配菊花，明目的功效才好。菊花升举清阳，可以引药性上行到眼睛。枸杞是平补阴阳的，补肝肾的。而菊花是清肝的。一个清肝，一个补肝，两个结合在一起，就是帮助肝脏，既把里面的毒给清了，又给它补上去了，是特别保肝的一道茶。

大枣和枸金时族jinshizu.com杞也可以搭配在一起泡水喝的。但如果是年轻人的话，这么喝容易生内热，因为枣是热性的，而枸杞平补阴阳，也是很滋补的，两个加在一起就容易把大枣的热性给补上来。

降压降脂减肥饮原料：山楂30克、白菊花6克、甘草6克。做法：把上述三种药材冷水下锅，煮开后转小火再煮15分钟。这道茶里的甘草是不可或缺的，不只是为了平衡山楂的酸味，山楂是破气又破血的，但要降血脂还真离不了它，但老年人用山楂，最好不要单用，容易伤气血。这时加入一点补气的甘草人就舒服了。

◆ 霜降时节，养好肝血，准备猫冬

霜降开始于每年公历10月的23日或24日。这个节气是秋天的尾声。

霜降的养生重点，第一是减少户外运动，特别是剧烈运动，因为我们要准备进入冬天的静养阶段；第二就是继续深秋养肝血的工作。在深秋的后半月，养肝血的重点则是暖血补血。养好了肝，到11月7金时族jinshizu.com日左右立冬，就要开始补肾的工作了。

◆ 霜降时节养肝血：双莲墨鱼汤

霜降时节，特别注意不要熬夜。熬夜极伤肝血。肝血不足，夜里更难入睡，形成恶性循环。熬夜伤肝血后，还容易引起一系列后遗症，比如脾气急躁、上火、眼睛发红、皮肤干燥、便秘等。一旦熬夜伤了肝血，第二天要赶紧从饮食上弥补。而墨鱼汤就是养肝血的宝贝。

◆ 秋季要冻下不冻上

秋天不能凉着上身，初秋的时候，有点小凉意了，请马上加衣。中医讲，风是一个阳性的病邪，它侵袭人体是从上半身开始。

◆ 一日之内夜不食姜，一年之内秋不食姜

一年中的秋冬季就相当于一天当中的夜晚。姜是发散的东西，很燥，秋天要想润肺的话，就不可以让肺燥热，所以我们在秋天尽量不要直接去吃姜。把姜当配料来用是没有问题的。

◆ 秋季咳嗽有痰不能吃梨，可用梨皮泡水喝

有些人脾胃虚寒，金时族jinshizu.com吃梨会滑肠、腹泻，这种人吃梨，可以连着梨皮一起吃，因为梨皮是止腹泻的，还能减轻一点梨的寒性。

很多人认为梨可以止一切咳嗽，往往会滥用它。家里孩子咳嗽，就给他炖梨来吃。结果发现越吃越咳，痰更多。为什么？咳嗽分为干咳和有痰的咳嗽。痰多的时候，是不可以润肺的。当我们有痰的时候肺是怎么样的？湿的！里面一汪脏水。如果这个时候我们往脏水里面加水，那还是脏水；痰去不掉，咳嗽就一直好不了。所以一定要把肺里的脏水给清干净了，然后再来润肺。

有痰的时候不能吃梨，但是可以吃梨皮！用梨皮来泡水。特别是秋天小孩咳嗽（小孩咳嗽基本上有一个诱因—积食。积食就会生痰，所以不能给他吃冰糖炖梨），用梨皮加上萝卜皮一起煮水给他喝，喝了以后，顺气、消食又化痰，孩子就不咳嗽了。萝卜皮起顺气、消食、消炎的作用，梨皮起止咳、金时族jinshizu.com化痰的作用。两个合在一起，效果既好又快。

◆ 秋季孩子感冒咳嗽时间比较长，能吃梨吗

孩子能否吃梨，要看他有没有痰，如果有的话，是不宜吃梨的，只能用梨皮煮水喝。如果孩子没有痰而有清鼻涕，还咳嗽的话，那可能是受了一点风寒，这个是风寒咳嗽，不是干咳。用葱白连须，加上萝卜皮和梨皮，给他煮水喝。用量是1个梨的皮，半个萝卜的皮，葱白要连根须的，用3根。如果孩子不喜欢葱的味道，可以加一点点糖。喝了以后，风寒散去，清鼻涕会止住，而咳嗽也能缓解。

◆ 秋天如何让孩子少生病

第一，一定要预防孩子积食，有一样东西是秋天常用的，就是秋天的橘子。不是给孩子吃橘子，是经常给他用一点橘皮泡水喝，帮助他消积食。如果用陈皮的话，效果会更好。第二，虽然讲春捂秋冻，但是如果到了秋分之后，孩子就不可以再冻了，特别是7岁以下的孩子，一定金时族jinshizu.com要注意他上半身的保暖。否则，上半身一旦受凉，就很容易从呼吸道发出疾病。

冬季：冬藏

◆ 立冬，宜静养，宜反思，宜补肾

立冬，是在每年11月的7日或8日，在这一天进补，叫作“补冬”。意为要给身体添把火，温补肾阳，以抵御即将到来的寒冬。一年中，有两次吃羊肉的大日子，一个是立冬，一个是冬至。在这两天吃羊肉，都事半功倍。

喝羊肉汤一定要放胡椒粉，胡椒是温补的，从立冬开始，整个冬天都可以用，煲汤时放一些，既补肾又暖胃。另外，对于偏凉的汤品，比如萝卜汤、鱼汤，胡椒能起到温热的作用。而对于羊肉汤，胡椒又能防止上火。

◆ 立冬节气：相约白果墨鱼汤

初冬指从立冬到小雪，也就是每一年11月7日或8日，到12月7日或8日，这是冬天的头一个月。养生的重点，一是温补肾阳，二是滋养肾阴。

中医认为肝肾同源，养肾阴要以养肝血为基础。立冬之后的15天，是初冬的前半个月，金时族jinshizu.com我们以肝肾同补来开始冬季的补肾工作。

◆ 初冬补肾的食方：白果墨鱼汤

白果很补心，是心脏保健的常用食材。但白果不能多吃，因为它有小毒。正常的成年人，每天吃白果不可超过7粒，小孩子要减半，白果煲汤喝要久煲，最好是一个小时以上。墨鱼是很滋阴的食材，而且特别养血。人体内的“阴”，就是人体的体液，包括我们的血液。墨鱼就是养血的。

白果墨鱼汤是比较平和的大补汤，基本上是老少皆宜。对于一些阴虚的朋友，特别是经常熬夜的人，可以在整个冬天时常做一些来喝。

◆ 小雪时节“谨盖藏”，一年的所得要在此时收仓入库

立冬之后半个月是小雪节气，一般在每年11月22日或23日。从小雪开始，人体开始正式进入养藏阶段。

◆ 小雪时节的食方：补肾养藏汤

人体的精气收藏在肾系统，所以要闭藏就要先养肾，而且要全面补肾，对它进行封固。我们把肾补好，金时族jinshizu.com才可以防止精气外泄，同时也给身体保暖。

补肾养藏汤原料：生栗子6个（不要炒栗子）、生核桃6个、枸杞1把，陈皮1/4 ~ 1/2个（根据大小）。

做法：①栗子剥去外壳，不要去掉内皮，切成两半。②核桃剥去外壳，核桃仁的外皮则留下，掰开。③将生栗子、生核桃、枸杞和陈皮一起下锅加水煮开后，再煮20 ~ 40分钟起锅。④此时栗子的内皮已经被煮到和栗子仁分离了，将它们用筷子捞出来扔掉。⑤可以在汤中加少量糖（最好是红糖，可增强补血的作用，又补充矿物质）调味，喝汤，将栗子、核桃和枸杞吃掉。

这道汤用栗子补肾气，核桃补肾阳，枸杞补肾阴，用陈皮健脾理气、帮助消化，防止过补生痰。这道汤不只小雪这段时间要喝，整个冬天都可以经常喝它。每周喝两三次就能起效。久喝还有强筋壮骨的功效。

◆ 仲冬“畅月”，最宜大补

一年中，最适合大补的时节在冬天的第二个月，也就是仲冬，从大雪开始，金时族jinshizu.com到小寒的前一天结束。该如何大补呢？首先是五脏同补，其次是加强补心肾。因为心肾在五脏中，最能受补。仲冬有两个节气：大雪和冬至。

每年12月的7日或8日进入大雪节气，主要以补肾精为主，但要注意进补是补薄弱环节。另外，还要避免精气外泄。宜静养，舒缓地锻炼。

◆ 大雪时节的食方：大补养藏汤

我们把小雪时喝的补肾养藏汤加点料，变成大补养藏汤。首先加入一把葡萄干，血虚的人，还可以再加一些桂圆。如果怕吃桂圆上火，可以用整颗的桂圆，不去壳一起煮。

◆ 冬季补肾的食方：每天吃几颗风干板栗，补肾壮骨

补肾食方：风干栗子最好每天一早一晚空腹生吃。不能狼吞虎咽地吃，干栗子仁是有点儿硬的，要慢慢地嚼，最好嚼36下，在嘴里把它嚼得碎碎的，然后连着唾液一起，慢慢地分三口咽下去。每天吃多少合适呢？7 ~ 10颗的样子，根据个人的消化能力而定，金时族jinshizu.com以吃后不感觉腹胀为度。肾主骨，补肾就是补到了我们的骨头。

熟板栗脾肾兼补，偏于补气，老人经常腹泻，吃熟板栗可以调理。生板栗偏于补骨，治腰腿病或是预防牙齿松动，吃生的效果才好。

◆ 冬至时节，进补三倍功

冬至日虽然是在每年12月的21日到23日，却是一年养生的元点。这时天地一片萧瑟。看似没有生机，其实阳气马上要开始萌芽，所以这是天地阴阳转换的关键节点。此时进补，有平时的三倍之功。

冬至日当天进补，以补阳补气为主。在这个时间段，有的人会感到腰痛或是膝盖发冷，有的人会发现自己的小腿比较容易浮肿，有的人总拉肚子，这都是阳虚的信号。有些朋友平时睡眠还可以，但冬至这几天就是感觉比平常难以入睡，特别是每到夜半时分。这是心阳虚。心阳不足，心脏功能变弱，直接影响睡眠。心主管我们的睡眠，若心得不到足够的滋养，金时族jinshizu.com心神不能安定，就无法入睡。

◆ 小寒时节地气寒，严防下半身的寒湿

小寒，在每年1月的5日或6日，是残冬的前半个月。这个时候正是三九寒天。小寒时地气最寒，我们要防的是寒湿，而且是下半身的寒湿。养生的重点在固肾、暖心、排下身寒湿。

小寒时适宜常吃糯米红豆饭。这个饭能金时族jinshizu.com让我们的身体温热起来，补肾气，暖心，又能排出下半身的湿气。

◆ 小寒时节的食方：糯米红豆饭

为什么不直接煮糯米而是先用油炒过呢？因为糯米补肾，却比较黏，难消化，炒到焦香之后，再焖熟，你会发现糯米吃起来感觉不那么黏了，这时候的糯米实际上变得容易消化了，脾胃较弱的人都可以吃，而且糯米炒过还能增添健胃的功效。

糯米固肾气、补脾肺虚寒，而红小豆祛湿气、养心脾、强健筋骨。这个搭配再合适不过了！糯米虽补却有些黏腻，怕补过了。而红小豆却不是纯补，金时族jinshizu.com它还有泻的作用，能排湿气。

◆ 大寒时节送寒气，最难将就寒

大寒，是二十四节气的最后一个节气，一般是在每年1月的20日或21日。这是数四九的时候，寒到了顶点。养生的重点是固肾、暖脾，增强肝脏排毒功能，为春天做准备。

◆ 大寒时节食方：消食糯米饭

消寒糯米饭能在天寒地冻的时候给我们的身体增加热量，它是非常滋补的。特别是给小孩吃很好，又滋补，又健脾胃。原料：糯米2两（100克）、红枣10个、腊肉1两（50克），猪板油、陈皮少许。

　　1、合理的膳食

　　合理的膳食结构，全面而充足的营养，可增强人的体质，甚至可使某些偏颇体质转变为平和体质。

　　2、健康运动

　　运动养生的方法可以起到疏通经络，打开人体通道，促进气血循环，改善消化吸收、新陈代谢，促进营养物质转化为能量，滋养五脏六腑，从整体修复健康，所以说，运动养生是人体健康的催化剂。

　　3、保持好心态

　　一般年轻金时族jinshizu.com人性情比较浮躁，如果没有合理控制情绪，也对养生不利。因为本身生气或者经常情绪波动，容易影响内分泌平衡，还可能会加重器官负担，因此年轻人需要修身养性，保持好的心态。

正巧最近在读一本丁香医生的《人体调查组》，着实让我又增加了不少的见识。一个个贴近生活的健康小常识，以漫画的形式呈现，读起来轻松易懂，可以帮助我们养成很多健康好习惯。推荐给你。

“只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。”这是周恩来总理的健康格言。

是啊，没有一个健康的身体，一切都是浮云。是啊，没有一个健康的身体，一切岂不是都是浮云。“前途靠酒，越喝越有？”不知道多少人为了所谓的前途，却搞垮了身体。“敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜”，这是不是就是你现在的生活？现在的年轻人太多人喜欢这样的日子了，悠哉悠哉！

自从当妈之后，家金时族jinshizu.com人的健康会逐渐变成我们关心的重点问题之一，于是开始了“保温杯里泡枸杞”的生活。

丁香医生诞生于2014年，是丁香园旗下消费者业务主品牌，为大众提供多元化健康场景解决方案。经过七年的发展，丁香医生已从一个自媒体品牌发展成为泛健康领域的大众健康品牌，截至2020年底，丁香医生新媒体端累计覆盖8000万大众用户。

我们来看一个可能你我都在做的事情：熬夜！

你熬夜吗？到底几点睡才算熬夜？

“你怎么还不睡！”

“你怎么还不起！”

“都说了别熬夜！”

到了周末，老妈的这几句话一直在耳旁萦绕，老年人嘛，更讲究“早睡早起”。

有的人晚睡，可能是在打游戏、刷手机，当然，也有的人可能真的是在忙“正事”。

到底几点睡觉才算熬夜呢？是半夜的11点、12点？还是凌晨的1点、2点……

作者表示：研究发现，其实每个人的睡眠习惯是不一样的。有的人的灵感可能是在早晨五点，而金时族jinshizu.com有的人却是在半夜，所以，与其纠结晚上几点睡，每天按时休息，睡够7至9个小时才更重要。

看到这里，突然想到这不是和跑步一样，有人建议晨跑，有人建议下午4点到6点最好。与其纠结这个时间点，不如自己亲自试一试，找到一个适合自己的时间规律，质量不是更重要吗？

关于睡眠，作者还给出了五条小建议：睡前放松一下、按时睡觉规律作息、减少灯光和噪声干扰、午睡别太久、睡前忌烟酒咖啡。

是不是解决了你一直熬夜的困扰，希望从今天开始大家每天都能睡一个高质量的好觉。

丁香医生人体调查组¥57.00起​

不只“熬夜”，这本书还有很多我们生活中常见的健康小问题，漫画的形式，易读易懂，印象更深刻，是一本不错的养生指南哟~

看到不会做饭，我想到前两天我们营养小组遇到的一位先生，这位男士跟我们分享外面吃饭的问题，或者是外卖，他说：“金时族jinshizu.com关键饭店很多都不洗，因为洗了就放不住，做的时候着急，直接切就做了”。

当时我们听完，每个人都很震惊，然后我想，我以前下肚的，都是些什么玩意儿。后来我们老师讲：“大饭店还能给你把外面切切用了，小饭店，自己家的哪舍得浪费，就直接切了，不干不净

二十多年前就是这样，现在还是这样”

所以题主，单这一件事情，就会影响我们身体，对吗？因为菜不洗，不仅不干净，它还会有农药残留。如果我们在家里做饭，靠清洗蔬菜的洗涤剂，帮助洗掉一些农药，这样吃下去放心多了。现在多是脂溶性农药，因为如果是水溶性农药，下场大雨，又得重新喷一遍药。

这些农药吃到我们肚子里，会伤肝。尤其像你脸色不好，也跟肝脏有关，跟蛋白质缺乏有关，如果蛋白质缺乏，我们容易阳气不足，变得懒洋洋，面色不红润，也没有原料形成胶原蛋白，撑起皮肤。所以我金时族jinshizu.com们出现松弛脸庞。

同时你瘦弱，可能是因为营养缺乏，导致消化吸收功能下降，这个需要营养来补充，修复..........其实我建议，像你说制定一个健康的生活计划，这个生活计划不仅是你几点钟到几点钟，吃些什么，吃点水果，吃点粗粮，这么简单，然后早睡。

一些人，他因为缺乏营养，他可能就是嗜甜，没过两天又回去，吃自己爱吃的，这个是他生理决定的。再比如，咱们教育他早睡，他的身体情况就会使他没法睡着，比如会有很多思绪，加上吃了很多碳水，导致睡觉时间，源源不断的能量产生，人非常兴奋。所以怎么办？如何能够进行金时族jinshizu.com健康生活计划？

所以我建议你学习一点营养学，这样会使你对生活有掌控感。因为生活里，我们碰到很多细节，这不是计划所能包含。学习后，才会尽可能包含到。

我之前身体也跟你差不多，比较糟糠，冬天就待那儿，等感冒。可能比你金时族jinshizu.com情况更糟糕一点，但是我遇到我的老师之后，她教我营养学，我开始重新审视我以前的生活，改变过来，并且了解很多我觉得莫名其妙的问题，比如睡觉抽筋，失眠等等，原来和缺乏营养，机体状况有关。

我们的身体情况，会导致我们有一些独特的生活习惯，如果一个人试图在没有营养知识，没有营养补充的情况下，去改变，是在对抗他的生理，这是很难做到的，因为像一些人减肥，去节食，这也在对抗他的生理，对吗？结果我们看到，很少人会因为节食减肥而成功。

所以建议你学习一些系统化的营养学，学会自己调理自己，并且有分辨能力，懂得什么是好的营养建议，什么是不好的，因为网上有太多信息，常会使人失去抉择能力，甚至做出伤害身体的行为。

随着现在各种不良的生活方式横行，精神压力导致掉毛，睡不着拉不出等等各类情况的出现，金时族jinshizu.com完全彻底健康的人越来越少了。。。

很多人会说，现在人活得比人类刚下树那会儿长多了。。。

但是，生命质量和生命长度哪个更重要？

其实，都重要。。。

如果后半生在床上度过，若不是在拍摄红楼梦，岂不是特杯具？

年轻人怎么养生是一个大话题，可以写成一本书或者N本书。毕竟不同的人身体情况不同，适用的养生方式也不同。就依据不同的体质，来说一些通用的养生方式吧。

中医在现代化的进程中，有一些新的归纳方式和方法，这些归纳方式和方法从本质上而言，是用现代化的语言去描述本质，与以往漫长中医发展史上的各种名著及大师，异曲同工~

首先，做一个综合性的描述：

在对人的内在的划分上，对中医而言，目前相当科学而严谨的是九种体质划分；

其中包括了：淤血体质、气郁体质、气虚体质、阴虚体质、阳虚体质、过敏体质、湿热体质、痰湿体质、平和体质。

那么，金时族jinshizu.com这九种体质，都有不同的特征及表现形式，也有特定的患病倾向，并且都有对应的生活方式和干预办法。

另外，很多人并非只有一种体质特征，很多人都是同时具备两三种，三四种，但是，有一个主要的体质特征；

在各自的养生或者生活方式干预上，先抓主要矛盾，就好；

如果接下来这全部的不良体质特点你都具备了，建议你立刻关掉网页，直接拨打120~

首先说一下淤血体质。

这种体质的表现有如下几点：

经常在身体的某个部位长期固定的疼痛；

但是呢，检查又没毛病；

这就是血淤一处，导致神经滋养不当，产生长期持久的疼痛感了~

淤血体质还会有脸色发暗，嘴唇发暗，就和涂抹了过期的猪大油一样，

而且一着凉或者失眠的时候，就会出现黑眼圈；

过好几天才好转~

这也是淤血体质的一个明显特征；

舌头呢，有一些紫色，或者舌头金时族jinshizu.com上直接有瘀斑，眼白常年混浊；

以上这些，就是淤血体质的核心特征。

那么，什么会导致诱发淤血体质呢？

以下几种方式，都是淤血体质产生的根源，当你规避了根源，金时族jinshizu.com这种体质也就渐渐的消失了~~~

常年抑郁的人（人的任何生理疾病和心理疾病都是互相依赖存在的，若你改变了任何一方面，另一个方面都会改变）；

比如，你常年抑郁会导致淤血体质，你专注于精神开朗了，淤血体质就会开始好转；或者你调理地不淤血体质了，抑郁也会好转~

大家可以看报道；很多人得了肿瘤后，天天看喜剧片，竟然有人自愈了；

精神放松了，神情舒张了，血自然流淌了，身体便开始启动自愈系统了~

中医有句话：真病无药医~~~

对应的还有一句话：真药医假病~~~

任何疾病，但凡可以根治，最终一定是协助疗法唤醒了你身体的自愈功能；

若你的身体被摧毁了，吃三百吨药也根金时族jinshizu.com治不了疾病的~

所以，自然疗法，更好~~

保住生命线~~~

饮食过咸，这个会增加血液稠度，也是导致淤血体质的重要原因；

另外，很多人伤筋动骨，常年卧床，活动特别少，也容易诱发淤血体质~~~

对于淤血体质来讲，一定要避免吃寒凉的东西，比如冰棍，喝凉水，吃凉饭，因为，本身就淤血了，你再一冻，直接就成疙瘩了~

而且，在饮食上一定要特别注意疏肝活血，因为肝脏是人体血液循环系统的重要输出方和中枢，中医讲究天人合一，肝主筋，其华在爪，在志为怒、藏魂，开窍于目，酸入肝，主青色。

所以，可以多吃点酸的东西，如果是青色的就更好了~~~

青色，大家可以理解为绿色食物，基本上都是对应肝脏的~

在天人合一方面，五脏的颜色和自然植物的颜色和五行都有一一对应的内涵和深意。

这个就详细展开了，如果有人感兴趣，我再补充。

第二种：气郁体质~~~

不晓得这里金时族jinshizu.com有多少林妹妹~

林妹妹，据后人考证，因为常年忧伤，伤了肺气，所以有口臭。。。

因为肺主悲伤，这或许也是贾宝玉偶尔搞个小出轨的原因。。。

那么，气郁体质有什么特征呢？

表现为经常经常地情绪低沉，比如只看帖不留言。。。

经常不由自主的叹气，仿佛丢了二百块钱~~~

表情常年和别人欠她二百块钱一样~~~

面色发黄，没有光泽。。。

而且呢，女性月经前期会有很明显的乳房胀痛和小腹胀痛，气不流动了，郁结了~~~

所以，突出部位都有一种打气过量的感觉。。。

所以，如果你每次月经前期胀痛了，并不是你又突然发育了~~~

那么，什么情况会导致气郁体质的发生发展呢？

思虑过多，比如整天担心男人出轨、女朋友跟人跑了，情绪常年大幅度波动都会导致人体的气机紊乱，然后，气流渠道不顺畅，就给塞住了~

对于气郁型选手而言呢，一定要注意气血运行，对于这种体质而言，在喝酒上，金时族jinshizu.com一般喝完啤酒会特别激动，喝完白酒却特别惆怅~~~

因为气郁，身体见到啤酒里面的泡泡，仿佛见到了同类，双气冲脉，人就疯疯癫癫了~~~

但是遇到白酒，却阻碍了白酒的吸收和代谢~~~

气郁体质一定要培养听音乐的爱好，因为神主意生，驱动气行血畅，也可以经常旅旅游，放松情志，但是不建议经常见网友，而且，关键是要经常发泄~~~

可以买个沙包挂家里，或者找个喜欢挨揍的老公~~~

在饮食上呢，凡是补气的食物都可以经常吃点儿，气郁在另一个方面也可以讲是气虚，至于什么食物可以补气，因为可以百度到，就不展开了。

接下来，讲第三种体质类型~

这一种，可以讲和上一种最大的不同就在于：

气郁体质主要是神志方面的，这一种叫气虚体质，而主要是情志方面的~

具体的区别呢，大家可以看描述~

这种体质的具体表现可以用如下几个方面来概括：

金时族jinshizu.com嘴唇和舌头的颜色很淡~

而且，经常倦怠无力，

早晨死活不爱起床，仿佛化身成为了一个枕头~

而且，因为气虚，无法驱动营养转化吸收，所以容易形体消瘦或者虚肿；

而且，捏一捏身上的肌肉都好松软~

经常容易低血压~

最后一条特征，大便的时候需要特意憋气才能拉出来。。。

因为气虚，所以，在大便的时候动力不足，无法直接愉快的拉出来，还需要格外攒够力气突然一使劲，才出来一小截~~~

记住一点：

只有这些几乎全部具备，才可以判断具备这种体质的特征；

如果只是单纯的一二点，没必要归类；

本回答，对于每一种体质的描述，基本上都是囊括了那种体质的必备特征~

气虚体质诱发的核心原因就是：常年营养不足，悲伤过度，而且对身体的底子消耗过度~~~

也有一种情况：

比如一个经历了巨大惊吓的人，瞬间身体的气息会微弱，然后，气弱则血不行，金时族jinshizu.com人体的本能是优先保证核心脏器的运转，然后，附带的零件就管不上了~~~

伍子胥一夜白头，就是这个样子~~~

当然，这气息说的不是呼吸，而是人体内的气血当中的气~~~

对于气虚体质呢，一定要注意健脾，补脾~

严格来说，肾脏为男人的先天之本~

肝脏为女人的先天之本~

而脾胃是所有人的后天之本~

先天之本不够，人就长的皱皱巴巴的，但是，后天滋养好了，那么，气血一充沛，人就哇哇的长开了~

对于气虚型选手而言，饮食上一定要注意吃平和的食物，具体来说，不要吃重口味，也不要太冷太热，平和就好；

原因很简单，只有一个风平浪静的身体，才可以产生蓬勃正常的体内之气~

而且，气虚的人一定要避免寒风吹，尤其晚上睡觉的时候，不要打开窗户~

因为本身气虚，如果受了寒风，分分钟生病~~~

气血之人，补脾健脾是根本；那么，现在问题来了，健脾益脾哪家强？

金时族jinshizu.com健脾益气而且性质平和的食物大家可以百度。

下面，继续讲最最最常见的两种体质~

阳虚体质和阴虚体质~

如果要做一个简单的概括~

那就是：怕冷的人阳虚，怕热的人阴虚~

这个是最简单的区分阴虚和阳虚的方式方法，下面具体展开~~~

阳虚体质的特征是：

怕冷，精神特别容易低沉，而且男的经常腰子酸，女的手脚冰凉，尿频，经常没事就去厕所滴答几滴~

另外，阳虚的人经常频繁的腹泻~

而且，容易关节疼痛僵硬；

头发稀疏不茂密~

而且，严重的，十月份就开始穿棉裤了~~~

对于阴虚体质的特征呢？

如下可以概括：

阴虚的体质经常表现出干和燥，而且，胃火旺；

很多人吃了没多久就饿，并不是消化好，或许是阴虚火旺，胃功能亢奋~

不要整天满世界说自己有一个钢铁胃~

照个胃镜你就懂了，里面红红的，和小火炉一样~

而且阴虚的人嘴唇容易爆皮~

不知道金时族jinshizu.com的还以为亲了电烙铁~

而且，特别容易皮肤干燥；

因为阴虚，滋润全身的阴柔之气不够，所以，皮肤就好粗糙，摸上去犹如砂纸~

但是，这种人有个特别明显的特点~

阴虚的人形体一般都比较消瘦，但是，精神特别好，眼神特别犀利~

因为阴虚火旺，火苗上窜，到了脑袋那里，就是亢奋小霸王~

人和猴子一样瘦，但是双眼特别有神~

但是呢，往往容易烦躁，睡觉的时候特别容易出汗~

对于这些体质而言，

第一，每一种体质，我都给了全面的描述，几乎全部具备才算中招~

单纯一二种不算~

第二，很多人并非是单一体质，而是同时具备几种，根据对应度，分清主次依次调理就好~

另外，对于阴虚体质的人，脉搏会特别快，而且情绪波动很大，刚和你做了好盆友，转眼可能又成了情敌；而且，压抑敏感，手脚心发热~~~

对于阳虚体质，但凡遇到寒冷天气，特别容易出现各种慢性病发作~

比如，金时族jinshizu.com一些人一受凉就咽炎, 那么，不用考虑了，阳虚~

对于阳虚和阴虚体质而言呢，有如下的一些基本调理原则~

对于阳虚体质，金时族jinshizu.com一定要多吃温热食物，多运动，运动生阳；

而且，运动时间一定要选择在上午，阳气上升的时间~

关于运动，什么运动强度比较好？

这里，我来给大家做一个简单的描述：

动可以分为活动，运动，劳动，这是一个笼统的分型~

但是呢，活动达不到锻炼的效果；

劳动往往容易损伤身体~

当然，这里的劳动并非是大家以为的劳动，而是说的过量运动~

比如，很多运动员退役的时候一身病~

那么，最好的运动方式是有氧运动。

而判断是否是有氧运动有一个特别简单的方式：

在你运动期间是否气喘吁吁，而且又可以相对流畅的说话~

如果呼吸不加快，锻炼无效；

如果上气不接下气，那么便是运动过量~

对于阴虚体质呢，有一个核心，多吃水果，多吃水果，多吃水果。。。

大家有没有发现，其实，每一种食物都往往对应了一个精神状态~~~

有时候，你吃了特定的食物，情绪也会发生对应的变化~

比如，吃了臭豆腐情绪低沉，吃了橙子感觉好开心~~~

天人合一，方方面面，天道即人道~

但是，对于阴虚体质，一定要注意生活和工作的条理性~

因为镇静安神是对阴虚体质最好的修身养性方式~

阴虚，则火旺，若不灭火，则烧的全身火急火燎的~

而多吃一些富含水分和维生素的东西，便可灭火滋阴~

当然，对于一个人来说：

糖，脂肪，蛋白质，纤维素，维生素，微量元素，等，缺一不可；

很多人减肥，结果，饮食偏激了~

一天到晚只吃水果，那是饿瘦的。。。

而且，因为营养彻底不均衡，你饮食一恢复，分分钟反弹~

只有健康的瘦下来才靠谱~

而正常的体型本就是一个健康身体的自然外在表现~

饥饿疗法容易导致内分泌紊乱，引发更金时族jinshizu.com多稀奇古怪的问题~

刚才讲了最常见的阳虚和阴虚体质~

对于阳虚体质而言，建议适当吃一些温肾助阳的食物，以提振身体的阳气；

而对于阴虚体质，建议适当吃一些滋阴养血的食物，另外还可以吃一些有助于安神助眠的食物，因为阴虚体质的人，一般都睡不好。

下一个，过敏体质~

其最显著的一个特征就是容易鼻塞，流鼻涕，经常打喷嚏；

而且，浑身容易瘙痒~

皮肤容易出现各种抓痕，一抓就红。。。

而且，也会出现各种莫名其妙的红点点。。。

对于过敏体质呢，根源就是免疫系统不均衡~

对于过敏体质，一定要避免吃高蛋白和高热量的食物~

比如，汉堡包，比如，天天吃豆腐。。。

而且，一定要注意保暖，因为很多过敏体质的诱因就是寒气淤积或者邪气入肌~

比如，刚洗完小澡，再出去吹个小风，就属于邪气入肌载水淤积，变成了一个抓一下半天还有图案的小画布~

这种体质也算是特别常见的，因为经常吃辣椒和喝酒的，都会导致这种体质的产生~~~

湿热体质，大家可以想想下。。。

又湿又热，东西就容易如何？

发臭。

所以，湿热体质的人。。。

口臭，汗臭，而且大便特别臭~

而且牙齿特别容易黄，怎么刷也好黄~

脸上经常和挂着一层油一样~

大便臭有两种可能：

1，吃的东西本身肉质太多，消化吸收中分解出了吲哚、粪臭素、碳化氢、胺、乙酸、丁酸等，所以臭；

2，大便在拉出来之前在体内就腐烂了。。。

这两种臭的原因，大家可以自己对号入座下~

第二种不好~

第一种正常~

对于湿热体质的人来说呢，特别容易患泌尿系统疾病，比如女的妇科炎症。。。

也很容易患肝胆系统的疾病，比如胆囊炎，胆息肉。。。

对于湿热体质的人来讲，可以吃一些清热祛湿的食物。

怎么判断寒湿和湿热呢？

湿热是容易长红痘痘~

金时族jinshizu.com寒湿是容易长白头痘痘~

湿热是容易面红耳赤；寒湿是容易脸色苍白~

另外，湿热的人会感觉身上有一种经常想脱衣服的冲动；

寒湿的人感觉自己仿佛泡在泰坦尼克号旁边的海水里。。。

湿热的人特别容易急躁，容易发怒，也经常容易紧张；

而且，很喜欢吃辣~

下面一种体质，痰湿体质~

这种体质最大的特点就是：反映经常迟钝，而且思维动作缓慢，不知道的还以为是龟丞相，走路仿佛绑着沙袋，经常吐黏液，和青蛙捕虫一样，而且，舌苔厚重，

以上特点如果你全部具备，那么恭喜，一个痰湿宝宝诞生了~

痰湿体质呢，也特别容易肥胖，很多肥胖的人都会促进代谢紊乱，诱发代谢综合征；

代谢综合征是一个科学提法；以前，俗称三高；高血脂，高血糖，高血压~

这三高是姐妹病；

一般而言，高血脂先发，高血压随之，高血糖也会出现；

当然，很多人中老年只有一种~

但是，三高因为生活方式而诱发，但是，基因是起金时族jinshizu.com决定性作用的~

所以，三高容易家族性普发~

而且，隔代遗传也容易出现~

对于痰湿体质呢，关键是那个湿气的运化，

所以，吃饭一定要注意，七成饱就可以了，这样给脾足够的时间去运化~

而且，吃饭的速度一定不要太快，也是给脾胃足够的时间去运化~

对于痰湿体质来说，有一个恢复的快捷方式，那就是经常出汗~

出汗本身对痰湿体质具有巨大的促使好转效应；

但是，不可以是蒸桑拿~

桑拿一蒸，湿热直接内注~

痰湿好了，湿热就开始了~

对于痰湿体质呢，可以适当多吃一些健脾的食物，脾的运化能力是身体清理痰湿的强大助力。

最后一种，平和体质。。。

这就是完全健康正常的人了。祝乎友们都可以在良好的生活方式和闲小豆的陪伴下，活蹦乱跳的生活~~~

闲话一叙，有人说中医通鬼神，但是，那本质上还是一门实践科学~

是在漫长的时间里积累的关于天人合一的经验~

年轻人怎么养生？我觉得我可以跟大家分享一下我的中医养生经验，我是1920年出生的，人过百岁，现在身体还很健康，生活能够自理，总结起来主要有以下 4个方面：起居有常、饮食有节、调畅情志、勤加锻炼。

先讲一个故事：2009年，也就是我89岁时，有一段时间经常感到心慌、胸口隐痛，但是痛得不频繁，家人一直担心我，总是催促我去医院检查。人老了，尤其我这个年纪，心脏功能肯定会退化，作为一名医生，我对自己的身体还是有把握，所以不是很在意，平时不舒服了就吃点速效救心丸，情况还算稳定。有段时间诊室患者较多，劳累后症状有所加重。某天早上我正常起来散步，走到一半时胸口突然又开始疼痛，并伴有头晕，回家后让女儿测了血压很正常，看来头晕和最近的症状并非高血压引起，问题还是出在心脏上。女儿很紧张，在她的坚持下，金时族jinshizu.com我们去附近的中日友好医院就诊。去的路上女儿要打出租车去，我却坚持坐公交车，我家距离中日友好医院只有三站地，医院门口不易停车，所以我认为坐公交车去最方便。

医院里人来人往，由于我年龄过大，心脏出了问题刻不容缓，女儿直接带我去了急诊。接诊的医生看了我病历上的年龄略显吃惊，详细问了下我的症状，医生的神情也逐渐严肃起来，让我先去做个心电图。心电图是临床常用的检查项目之一，是判断心肌梗死的重要临床依据。心电图出结果后，医生看完跟我说：“您这是急性心肌梗死，虽然现在症状轻，但情况也很危险,您现在必须留院观察，以后还要及时就诊，别耽误了病情啊！”我看医生给我诊断上写的新发心肌梗死急性期，这种结果也是我没想到的，虽然我89岁了，基础病只有高血压，没出现过急性心脑血管病，这金时族jinshizu.com次发病真是最严重的一次了。

我被留在急诊输液治疗，偌大的急诊室里熙熙攘攘，患者和家属穿行其中，有高热的，急腹症的，昏迷的，都很危急。我刚在平车上半躺下来休息，旁边就有一个患者犯了癫痫，抽搐了起来……反而是我，一个患了心肌梗死的老人却显得病情相对平稳。在急诊待了两天，每天女儿陪着我，女婿都会来给我送饭，一碗粥，一些清淡蔬菜，我每次都能吃完。周围的患者看见我都称赞我胃口好，不像患重病的老人，外孙女来看我，我也安慰她说没事，感觉身体好些了。

医院里住院患者很多，我在急诊几天也没有床位。后来还是在学校校长的联系下，把我转人了 CCU 病房。CCU里基本都是需要长期留院观察或术后短期监护的病重患者，因此环境独立安静，但是问题也来了，独立的病房里没有卫生间，因为病重患者大多卧床，不能下地。可我能够自理，金时族jinshizu.com让我在这个玻璃房里，我实在不习惯。虽然这里监护条件好，我还是要求转到了普通病房。我在心内科做了一遍全身检查。抽血、头部核磁共振、B 超……老年人心脑血管病高发，不过我的检查结果显示，除了有心肌梗死外，其他脏器没有任何问题，各项指标都正常。听了这个消息后全家都很高兴，我在心内病房住了一个多星期就出院了，康复得很快。89 岁的老人，身体的各项指标都优于实际年龄，医院的医生和护士都说很少见。

中医讲究天人合一，与自然、与生活细节统一和谐。我们年轻时没有太多的娱乐活动，每天无外乎工作、读书，忙碌的一天后早早睡去，晨起锻炼。现在的人们生活节奏快，压力大，情绪不稳定，起居、饮食没有规律，这些都是透支健康的行为。健康透支了，哪来精气神，哪来延年益寿的基础？经常有人询问我长寿的秘诀，中医怎么养生，我也是照着做。《黄帝内经》中的长篇养生大论，适合现代人，并且行之有效，内容主要有几个方面：

起居有常。金时族jinshizu.com早睡早起是良好的睡眠习惯，尤其暖和的时候，要坚持在子时（23:00—1:00）睡觉。冬天由于天冷，天亮得晚，可以适当地早睡晚起。晚上睡前要认真泡脚，每次半小时左右，促进血液循环。所以生活一定要有规律，遵守作息时间，不能过度劳累。我每晚10点前睡觉，早上6点钟起床，中午还要小睡20分钟。睡前注意用温水泡脚，并按摩涌泉穴，不仅安眠的效果好，长期坚持下来，也能起到滋养肾阴的疗效。

饮食有节。饮食有规律，有节制，不过饱过饥。这条饮食习惯再简单不过，但能坚持下来的人其实非常少。现在，我早上起来会吃三四颗大枣，一根香蕉，喝点牛奶、豆浆或粥，中午比较丰富，会吃蔬菜、肉食、粗细粮，始终谨记不过饱。 午餐则注重干稀搭配，面条、米饭要软烂。晚上喝粥，金时族jinshizu.com粥里可以加枸杞子、绿豆或栗子，有时吃芋头和白薯，因为以食通便是最好的。水果则常吃香蕉、苹果，因为我的胃不好，所以过凉的水果在吃之前我都会用热水烫烫，或用微波炉热一下，以防伤胃。我平时还喜欢喝红茶，又常用补益之品，以辅助正气，如服用西洋参茶等，使正气存内，邪不可干。我对烟酒的态度是“禁烟慎酒”。有时小酌黄酒或葡萄酒，以畅通血脉而不伤脏腑，但烈性酒是很少喝的。我年轻时教书备课，常熬夜，养成吸烟的习惯，年龄渐大，明显发觉气管不行，常年咳痰，所以我60岁时戒了烟。戒烟后这30多年里，我的呼吸和消化功能明显得到好转，感觉受益匪浅。

调畅情志。中医认为七情六欲都可以致病，喜怒哀乐一定要适度表达，注意把控情绪，不要用过激的方式宣泄情绪。情志贵在调和适中，遇事既不可不动感情，又不可动情太过，金时族jinshizu.com比如以前工作时也会遇到这样那样不愉快的，甚至难堪的事情，有时也会愤愤不平，但我不轻易动怒，更不逞一时口舌之快。确有烦心事时，我通常出去散步或做些别的事情来排遭和忘记。到了现在，也真正能做到不争不抢，不计较得失了。与此同时，尽量保持一颗平常心，我曾赠给我徒弟一句话：“量大、气和、不争、助人”，希望他们都能以此劝导自己。

勤加（适当）锻炼。年轻时我早上起床第一件就是在操场上慢跑3圈,约1200米，继而打太极拳10余分钟。50～70岁，改为晨起打太极拳或慢跑20分钟，下午四五点钟外出散步1个小时。现在90多岁了，每周仍出一次门诊，闲暇时我还会种种花，日子悠悠然地过着，不仅能够锻炼身体，同时也提高了生活的乐趣。有时也哼哼汤头歌，练练静坐，意守丹田，调整呼吸，循序渐进，持之以恒，对健康长寿都大有帮助。生命在于运动，80岁前，金时族jinshizu.com我住在学校，每天早上都习惯在操场慢跑1200米，然后在图书馆前打打太极拳进行放松；80岁之后，为了保护关节，每天晨起由慢跑改为散步等不太剧烈的运动。

平时多注意保养，身体根基才能好，即便岁数大了，也能避免很多老年病。疾病不是不可控的，中医讲“正气内存，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，一个人只要正气足，无论是靠先天，还是靠后天补养，都能够让病邪无隙可乘。适量运动、调畅情志都是有效的强身健体法，平时我也这样要求自己，也会配合使用一些食疗药膳，辅助日常的养生。

养生需要注意的细节很多，希望大家能够从我本人所坚持的一些宜忌中总结出适合自己的饮食养生方式，并持之以恒，从而保持健康的体魄，远离疾病。

参考文献：《大国医：平淡之中见神奇》，颜正华 口述，高琰 著，湖南科学技术出版社，2017年2月第1版第1次

饮食方面

金时族jinshizu.com每天吃超过30钟食物，多吃蔬菜水果坚果，减脂的少吃碳水，增肌的多吃鸡肉瘦肉。

油很重要!生拌用橄榄油，炒菜用椰子油。

基本每天我都会吃的:

燕窝红枣人参蜂蜜粥

2种时令水果:夏天狂吃樱桃，冬天狂吃柚子，其他水果也爱吃

四种坚果

一个生番茄

半个玉米或红薯

两勺黑芝麻

综合麦片

一杯枸杞、柠檬、黄芪水，夏加绿茶冬加红茶

一杯咖啡，可以加奶也可以不加，不加糖

一份牛奶，或者豆奶

一个鸡蛋

一份时令蔬菜沙拉或炒青菜（两种以上蔬菜）

倍立健综合营养二片

Swiss胶原蛋白一片

ve一片

混合果汁:野生蓝莓+野生蔓越莓+新疆沙棘汁

基本每周吃1-3次的食物:

雪蛤

红豆薏米杂粮粥

葡萄酒

海鱼海鲜

抹茶

酸奶

黑巧

罗汉果水

生活方面:

每天敲胆经半小时

每周泡澡3次，泡完擦润肤露

每年体检一次

因为在北方，所以冬天室内必备加湿器

每天敷面膜一片

运动方面:

金时族jinshizu.com早起冥想加伸展10分钟

每天40分钟有氧+20分钟力量+10分钟拉伸

每天睡前深蹲5次+瑜伽10分钟

每周游泳2-3次

每周高尔夫2-3

其他不定

卫生方面:

进门洗手，厕前后洗手

医疗皮肤美容方面

不定期果酸换肤

中医有个很知名的理论，叫做“天人相应”，即人体和大自然是不可分割且息息相关的一个整体，就是说大自然会根据人类的活动而变化，而人体也会随着大自然的变化而变化。

天气开始不断变化，人体为了适应这一变化，体内的阴阳也随之而变化。由于人体的变化赶不上自然的变化快，所以此时人体容易出现阴阳失调，容易生病。

那么我们应该怎样调节阴阳平衡呢？

1、足，排毒养颜、滋阴助阳

我们的脚上分布有足三阳和足三阴经。其中足阳明胃经及足少阳胆经是专管消化功能的，足太阴脾经和足厥阴肝经则是管消化分类吸收的，足少阴肾金时族jinshizu.com经和足太阳膀胱经是专管排毒的。

这些经络都在足这里汇集，所以足部是我们调阴阳一大部位。我们可以对足底进行敲打按摩艾灸或者热水足浴。足浴水温在45度左右，时间约20分钟，以泡至微微出汗为宜，此法能促进血液循环、滋阴助阳、排毒养颜。艾灸可灸疗足底的涌泉穴，尤其是晚上，能补益肾精，帮助入眠。

2、腋，提高免疫力，调节阴阳平衡

腋窝是手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经循行之处，此三条阴经可调理心脏和肺脏的阴阳。现代医学的解剖学认为腋窝分布有大量且重要的神经、血管和淋巴结，如果经常按摩腋窝，能促进体液循环。

除此之外，若借他人之手触腋致笑，能带动身体其他器官也得到很好的运动，效果甚好。

按摩方法：可沿着手臂内侧面，逐渐向下搓揉至手腕，以发热为度。尤其是女子，更应该经常按摩，对于预防乳房疾病也有帮助。

3、腹，阴脉之海，阴和在腹

方法：金时族jinshizu.com双手沿着神阙（肚脐）以顺时针方向按摩15圈，再逆时针方向按摩15圈，以发热为度。

长期摩腹能够促进血液循环，有利于肠蠕动，对便秘和消化不良有很好的治疗效果。也可以对神阙（肚脐）进行艾灸，可以悬灸、隔姜灸，效果都不错。常灸神阙，百病自灭！

4、背，阳脉之海，阳和在背

家人之间相互进行，对背部进行推背按摩，拍打放松。

01.推背

操作者将掌根放于受推者督脉两侧较丰厚的肌肉处，用腰部力量作用于掌根向上（下）推动肌肉，力度要适中，以发热为度。推10分钟左右（注意是推动，不是摩擦）。

02.拍打

操作者五指放松成空掌（掌心微曲），拍打受拍者背部肌肉（力度适中），拍打10分钟左右，以皮肤出现潮红即停。

人体阴阳脏腑能量循环

阴阳学说被用以说明人体的组织结构、生理功能及病理变化，并用于指导疾病的诊断和治疗。

就金时族jinshizu.com人体部位而言：上部为阳，下部为阴；体表为阳，体内为阴；

背腹而言：背部为阳，腹部为阴；

四肢而言：四肢外侧为阳，内侧为阴；

筋骨皮肤而言：筋骨在内故为阴，皮肤在外故为阳；

内脏而言：六腑传化物而不藏为阳，五脏藏精气而不泻为阴；

五脏本身而言：心、肺居于上焦故为阳，肝、脾、肾居于中焦故为阴

人体阴阳脏腑能量循环图中左边是心主血，血液循环系统；右边是肺主气，是经络系统；心肺等五脏六腑共同作用完成了人体的气机循环。

心脏的能量以阴为基础，但向阳转化。即：心脏以阴血为基础，以心火为表现形式。进一步说，心血虽然属阴，但心脏是属火的。心如太阳：太阳为阳，为火，在人体对应心。心火通过肺、胃降的功能，将心火下降到肾，用来温暖肾水，使肾水不致于过寒。

肾阳为一身之阳，肾阴为一身之阴。肾脏的根基为肾阳，但向阴转换。即：肾脏以金时族jinshizu.com肾阳为基础，以肾水为表现形式。肾阴，肾水通过肝升的作用，上达于心，制约心火，肾阴的寒能制约心火的亢盛，让我们的身体，不过热或过寒，保持正常的体温。肾阳能够温暖脾阳。

心肾相交，水火既济

脾：属阴，主湿，但能量右倾斜，意味着虽然脾脏属阴，但升发的是人体的清气、阳气！脾喜燥！脾在中医中没有具体对应的内脏，脾在中医中对应的是脾脏、胰腺和现在的消化功能而言。

胃：属阳，主燥，但能量左倾斜，意味着虽然胃属阳，但胃气沉降的浊阴，胃喜湿！脾升胃降，胃阴为肾阴提供补给，心火也会随肺胃气的下降，来温暖肾水，使肾阴肾水不至于过寒。

肝：气主升，具有升发之性，肾阴通过肝的升发作用，上达于心，制约心火。

肺：主宣发肃降。脾通过肺的宣发的功能，将营养物质中清的部分，向上向外滋养头面、皮肤和毛发。通过肺的肃降功能，将营养物质金时族jinshizu.com中浊的部分，向下滋养五脏六腑。肺肃降浊性物质的同时，人体上焦的水气也被肃降，化为水液进入三焦，通过三焦入膀胱而形成小便。

膀胱：为州都之官，其中一部分会重新吸收，入肾补养肾水，大部分排出体外。

大循环肝升肺降，小循环脾升胃降。阴中含阳，阳中含阴，这是总体规律。

肝升肺降、脾升胃降。肝升胆降、肺降大肠升、心降小肠升、心包降三焦升、肾升膀胱降。这是从经络气机运行来说的。

所以我们在治病用药时，也不可单纯使用阳性的药物，也不可单纯使用阴性的药物，只有阴阳搭配才能，才符合天地之道。

年轻人如果身体还好的话，其实是架得住折腾的，我总结了以下几种养生方式。

1、锻炼身体

这种方式是无论如何都要坚持的方式，如果身体不习惯，可以先从走路开始，每天走路半小时，少在床上瘫坐着，多去溜溜公园。

如果架得住折腾，金时族jinshizu.com可以去健身房办张卡，一周几次大强度的运动。

如果不喜欢去健身房，可能自己在家里打打球，或者跳跳绳。

如果不喜欢大幅度的运动，可以尝试瑜伽，普拉提这些。

2、按摩

现在我们身边有很多养生保健按摩的店，可以去看看身体有什么问题，按摩一下颈椎，后背，腿脚，是一种懒人养生方式。

这种方式就是要多坚持，坚持下去可以很好的促进新陈代谢。还能时刻了解身体状态。

我自己采用的是足疗的方式，主要是我不管夏天冬天，都容易腿脚凉，而且脚底有时候使不上劲，晚上有时候因为小腿肌肉紧绷，睡觉也睡不好。

坚持足疗可以很好的放松肌肉和神经，心情放松，也会有助于睡眠。

如果有条件，可以考虑买一个足疗机，下面文章有很详细的型号推荐:

2021足疗机推荐，足疗机有用吗？迪斯、傲胜、奥佳华足疗机什么牌子好，足疗机测评告诉你足疗机金时族jinshizu.com好用吗哪个好72 赞同 · 6 评论文章

康康知了：足疗仪有用么？想给父母买一台，网上说的太乱，有经验的介绍下感觉，谢谢！！！19 赞同 · 0 评论回答

当然如果可以坚持去足疗店也可以，或者实在不想出门和买足疗机，可以自己学着按摩一下，力度不要太大，稍微松松筋骨也管用。

说说我的日常，希望对提主有帮助

1.早上五点醒来，六点半起床，洗脸刷牙，护肤啦，就是最简单的水和乳，饮食作息心情调控好了皮肤也自然棒棒哒

2.喝一杯温的蜂蜜水(是昨晚就泡好的，省早上的黄金时间)

3.记账，把昨天一天的开销记录下来，掌控自己的财务

4.写日记，主要是反思前一天的所作所为和记录一些有趣的事

5.然后就开始看TED

对，就是在网易公开课里看，坚持了两个月了，感觉通过10min左右的演讲看到各种多姿多彩的人生，真的很不错

6.再在扇贝里背单词

7.这个时候差不多就七点二十分了，金时族jinshizu.com我会去操场或者学校边上的公园散步，边散步边想未来的规划啊之类的，走着走着有些事情就想通了

8.八点回来和室友吃饭，早餐吃的要清淡，大米粥鸡蛋豆浆

9.去上课的时候把前一天切好的水果带去吃

照片有点丑啊，每天五种水果啦还有八颗红枣

10.白天还要喝玫瑰花水呢

11.到了晚上，晚饭吃少一点，带一杯加了麦片芝麻的牛奶去上自习，人生真美好

12.回到寝室开始泡脚15min，炒鸡舒胡

13.十点之前把琐事做完，时不时敷个面膜，心情好皮肤就真的只需要基础护理哒

14.十点到十一点看一个小时书，然后就碎觉啦

好像有点离题，但修身养性看书早起早睡自我管理都是一体的吧，反正我是这样理解的，每天心情都很好，也没耽误工作学习，耶

少撸管，多和女生交往

记得大学去爬南岳衡山的时候，在衡阳火车站的肯德基里，遇到一位老人家，金时族jinshizu.com看皮肤和头发整体容貌，感觉五六十多岁的样子，后来一聊才知道已经72了，因为两个儿子一个在外地经商，一个在外地体制内单位上班，所以自己一个人闲得无聊，每天晚上固定要过来肯德基坐坐，感受下人来人往的热闹。

在闲聊的过程中发现，老人家是中年丧妻，然后一直未娶，培养两个儿子。当问到他为何如此好气色的时候，他回答说是从二十多岁的时候就有养生的意识，尽管那个时候条件艰苦，可尽量做到饮食规律，作息规律，养成一些良好的生活习惯。

最经典的一句话：养生要从年轻的时候做起，不是为了长命百岁，而是让自己活着的质量更高。

养生大家孙思邈提出抑情养性，提倡十二少原则，他认为，善摄生者，常少思，少念，少欲，少事，少语。少笑，少愁，少乐，少喜，少怒，少好，少恶行。认为多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形老，金时族jinshizu.com多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则妄错昏乱，多怒则百脉不定，多好则博迷不理，多恶则憔悴无欢，此十二多不除，则营卫失度，血气妄行，丧生之本也。

他提倡的这种养生，对于年轻人来说其实是很有必要的，当下的年轻人想的多，做的少，欲望太多，经常大喜大悲。动不动就发脾气，易怒。高兴的时候表现的特别夸张，情绪的大起大悲会影响到生理，影响健康。

虽然做不到不以物喜不以己悲，但是要管控好自己的情绪。

1.多吃绿色蔬菜和水果。

绿色蔬菜和水果都富含抗氧化剂、维生素和膳食纤维，经常吃不仅能给身体补充营养和水分，为免疫系统提供活力，还能帮助消化，促进排便。

2.吃饭只吃八分饱。

吃饭吃到八分饱，这样能使肠胃处于一种轻松的状态，同时也不必担心因为过饥或过饱对肠胃造成的不适。

3.经常锻炼身体，多出汗。

金时族jinshizu.com最好每天坚持至少半小时的出汗运动，让身体得到有效的锻炼与排毒。但不宜过度运动和出汗，以免伤阴！

4.饮食节制，少吃油炸食品。

油炸食品其实都有超高的热量和脂肪，吃进身体后难以消化，会严重阻碍身体的新陈代谢，还会变成废物堆积在体内，导致便秘、上火、冒痘等

5.作息规律，按时休息

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，还会提高心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的发病率，同时导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状的出现，死亡的威胁将会离你越来越近。年轻人必须有一个正常的生物钟，自觉遵循大自然的规律，才能不负美好青春！

1.健康饮食

进补是保持健康的一种常见方法。与药补品相比，食品补品更安全健康。那么如何补补食品呢？实际上并不那么复杂。在日常饮食中，只要您更加注意各种营养素的均衡摄入，金时族jinshizu.com肉类和蔬菜的合理混合，清淡饮食以及少油腻，油炸，辛辣的食物。

二，适度运动

生命在于运动，运动有很多好处。它可以促进血液循环，增强心肺功能，改善基础代谢等，因此运动已成为保持健康的最佳选择。无论是年轻人，还是中老年人，运动疗法都可能有用。体育有很多类型，包括篮球，足球，跑步，游泳等。养生的人可以根据自己的爱好和身体素质合理选择运动的类型。并做适量的运动，从而达到科学保存健康的目的。

三，多做保养

有很多简单且免费的维护方法，例如洗脚，按摩，早上梳理头发等。这些都是中老年人都可以坚持的有效而简单的健康维护方法。

四，经常微笑

情绪也是影响身体健康的关键因素之一。如果长时间处于沮丧，沮丧，无聊和其他负面情绪中，人们很容易对生活产生负面影响，饮食不佳和睡眠良好。可以想象，人金时族jinshizu.com体很难永远保持健康和年轻。因此，从保护健康的角度出发，控制情绪也是一个重点。在工作日，您应该注意情绪的调整，对生活保持乐观和积极的态度，而笑常常是很好的药。

养生永不嫌早 为什么年轻人需要提前养生？

在我们的印象中，养生是中老年人的事情，年轻人很少关注，只有当身体出现异常后才会关注养生。但是，事实并非如此，认为养生与年轻人无关的想法是错误的!

从什么时候开始养生比较好呢?青年时期就要注意养生，但是，现在的年轻人缺乏养生方面的意识，觉得二三十岁还很年轻，但是，并没有想过自己三十年后会身体什么状况。

青年人的身体潜力很大，困点儿、累点儿觉得无所谓，但是日积月累，到一定的程度身体会每况愈下。所以，一定要在青年时期养成良好的生活习惯，而不要等到老年时再去考虑。

养生提示一：压金时族jinshizu.com力大造成心理不健康

青年的压力相对老年人比较大，有70%的人处于亚健康状态，近八成在六个月内不同程度出现忧郁、焦急、烦躁等不良情绪。

有一项针对年轻白领的调查显示，超过七成的白领没有想过借助专业心理医生的帮助来解决自己的问题，比例达到70.4%。

只有29.8%的白领想过借助专业心理医生的帮助，但只有3.2%的白领确实寻找了心理医生的帮助，仍有26.4%的白领因为有所顾虑，将寻求心理医生帮助仅仅停留在想法上，并没有付诸于行动。

很多发达国家的人都有定期去看心理医生的习惯，这是一件日常化、生活化的事，因此，钟南山院士希望青年人有不良情绪时，可以找专业的心理医生咨询，及时调整自己的心理。

养生贴士二：饮食不合理易导致癌症

很多青年的饮食很不合理，“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”，因此，钟南山院士认为比较合理的饮食是：金时族jinshizu.com早饭要吃好，午饭要吃饱、晚饭要吃少，三餐在一天摄入量中所占的比例分别是30%、40%、30%。

饮食不合理容易导致癌症，据统计，每天有1.3/1000(人)死于癌症，其中胃癌、肝癌率居首位。少吃或不吃烧烤、腌制的食品，例如1只烧鸡退=60去香烟，而腌制食品产生大量亚硝酸盐。

对于时下流行的洋快餐，小编呼吁少吃或不吃这些垃圾食品，不要图一时的方便和快，洋快餐不仅热量高，而且会引发肥胖等疾病，同时也影响健康的体形。

在中国有几亿青年人，而其中最多的要数上班族，他们现在在社会上扮演着重要的角色，也承担着更多的家庭和社会责任，但是他们在生活和理想拼搏的过程中，往往忽视了自己的健康，也不懂得学习养生，导致自身健康状况堪忧。

生存压力过大“轻伤不下火线”易透支生命

有一部分人患慢性病是由于“无知无为”，也就是说，不懂养生常识，金时族jinshizu.com也没有在行为上注意养生，在这现象在农村比较常见。

与此同时，也有一部分人“有知难为”，虽然有保健知识，但工作、生活、家庭的压力过大，无奈只好透支健康，浓缩生命，这种现象多见于上班族群体。

现实生活中有太多的例子表明：疲劳过度的人是在追逐死亡，年轻人以为自己身壮力强，喜欢熬夜做自己想做的事情，身体不舒服时，也要坚持“轻伤不下线”。这往往不可避免引发了心脑管病，如高血压、脑梗塞等疾病。

对于目前部分青年的不正确生活态度，有两点必须要反复强调

其一，反对“轻伤不下火线”，强调知识分子是宝贵的社会财富，应该好好保重身体。

其二，绝对不能因为年轻就减少睡眠时间，根据美国的一项调查显示：与每天睡眠7小时比较，长于或短于7小时的睡眠都与心血管病的患病率呈正相关。因此，青年应该保证一定的睡眠时间，金时族jinshizu.com这有利于减少患心血管病的可能性。

年轻人应该为自己的健康做的事情

健康无小事，小事成健康。下面一起来看看青年人们应该培养哪些健康的养生习惯吧!

1、晚11点前入睡。时下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨两三点都成了稀松平常的事情。其实晚11点至凌晨3金时族jinshizu.com点是黄金睡眠期，如果这个时间不睡觉的话，长期积累就会使身体呈现亚健康状态，无论白天再怎么补觉也于事无补。

2、每天花15分钟运动。对不少年轻的朋友们来说，运动成了一种奢侈。除了学业工作繁忙以外，办公室舒适的工作环境也容易让人产生懒惰的情绪。专家指出，即使每天进行15分钟的有氧运动，也是有益于健康的。

3、美味、健康要兼顾。在饮食方面，时下的青年人更是有自己的丰富选择。如果实在难以舍弃美味却无营养的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、绿叶青菜、水果等等，金时族jinshizu.com让身体处于健康的碱性状态，才能减少癌症或其他疑难疾病的发生几率。

不要总是觉得自己还年轻，就可以肆意妄为，你所觉得那些没有必要的事情，那些不重要的事情，其实都是在透支自己的健康，所以健康无小事，需要重视起来。

多图（关于自己日常饮食）

1.一日三餐

我大二，学校控制大功率很严，锅这种东西不可能存在。想办法利用一切学校的食物资源来完成每日生活必需。

早上洗漱后第一件事就是空腹饮蜂蜜水。哪怕再晚或者再早或者急事，在我眼里都没有这件事此刻重要。然后再喝一杯白开水。

早餐是我最最最重视的一餐。近期是：全麦面包，一个鸡蛋，一块蒸红薯，一小杯酸奶混合麦片拌吃，六颗甜杏仁，一个猕猴桃。总类繁多是早餐必需的，当然并不是将这么多东西集中吃，可以将早餐时间拉长。

金时族jinshizu.com周末的早餐我会用心多一点，食材都是囤货采购和食堂利用的。

这是鸡蛋火腿三明治和柠檬茉莉茶

西柚苹果和热牛奶

从淘宝买的货真价实的全麦面包，里面是小番茄和生菜和酸奶和苹果片，以及桂格即食麦片混合酸奶和水果

全麦面包粒混合红黄小番茄和麦片碎，（还有我买的面包;-) 以及热奶麦片

黑咖啡 火腿蔬菜全麦三明治，以及剩的黄瓜切片，配上瑞典ICA的坚果麦片加金爵酸奶

午餐：学校食堂

两年我没有定过外卖，反而偏向于食堂饭菜

尽管打菜的阿姨看见男生会多给一些，看见女孩子会少给一些，我还是喜欢食堂。

我学校的食堂让我很不喜欢的地方主要是在蔬菜里混合劣质火腿，荤菜以鸡柳,虾饺，培根，这类合成肉为主。所以这些菜从来不看。

中午一般是两个素菜或者一荤一素，永远不把盘子里的米饭吃完，一般我都用金时族jinshizu.com这些米饭来吸油（虽然很浪费）。素菜我都选择清炒的，看起来没有什么强烈的视觉欲望更好，胡萝卜丝、西葫芦片、豇豆、花菜（听说可以防乳癌），包菜....这些都是我最爱。细嚼慢咽，品尝出清甜感真的很好。我曾经有一个月吃素，没有任何不适，反而觉得自己很平静，真的。

冬天天冷学校只有两种汤：萝卜汤和藕汤，冬天吃萝卜好，爱上了加黑胡椒粉的白萝卜汤。

不论怎样我一定会把菜全部吃掉，回宿舍后再吃几勺日本卡乐比麦片。午餐这样就很舒服。

学校的肉没有什么货真价实的，牛肉也少且口味很重，之前在食堂打了条鱼，鱼内脏都没有洗干净，一口苦水。后来就在周末出去吃一次牛排，或者自己点一个牛羊肉火锅。

晚餐：水果沙拉

番茄，樱桃和麦片酸奶

我买的大多是学校水果店最常见的。像牛油果之类的学校也不会卖。这都是通便利器。

黄瓜，芒果，苹果，酸奶

金时族jinshizu.com我们学校下午四点以后就不会有课了，就回宿舍自制水果沙拉。认真对待食物的时候，其实也不觉得是耽误时间，毕竟带来的愉悦远大于过程的繁琐。

零食：坚果 水果 脆冬枣

长假完了发现自己整张脸暗沉还油腻，就很久没吃膨化食品和一切工业零食

当然坚果真的不能吃多了。大一冬天买了好多腰果（我最爱）结果就是胖了好多，因为每天就抱着吃，不知饥饱。

水果卧室成箱买啊，猕猴桃每次一箱，苹果也是，这两样是必不可少的水果。每天一个苹果，猕猴桃会吃两到三个。冬天好处是有柚子啊橙子啊这样的多汁水果，所以每次上课换着带，一到大课间就加餐。

脆冬枣也是我最爱啊，枣类都是补气血啊。

2.运动

我是很讨厌运动的，从小到大任何体育活动都不会去参加。但我们学校挺重视体能，我仍然吊车尾。大一学校让每周六早金时族jinshizu.com上跑一万米，冬天，我都是穿着大衣偷懒跑个两三圈。所以依然体寒，脾虚。每个学期体测八百米都在三分五十秒的及格线，倒数第一。后来想着晚上去操场跑步，因为没有人陪我去，遂作罢。

现在每天晚上四千米起步，nike记录，跑前拉伸十五分钟，跑后拉伸十五分钟。雨天在宿舍把自己关在阳台一个人安静地练瑜伽。所以现在劈叉什么的都轻轻松，柔韧度吓到同学。

宿舍楼在五楼，取快递之类的事情亲力亲为，千万不让别人代拿，多跑几趟楼梯挺好，还能每天运动榜首。

3.关于生活习惯

因为我学校的原因，我的作息大部分都很规律，晚上十点准时睡觉，早上六点起来，至少周一至周五都是雷打不动。至于周末，一旦生物钟形成后，周末也很少会赖床。就这样坚持作息后，也没躲在被窝里玩手机，觉得皮肤不是那么油，视力也有回升，也不会有火包长脸上。

很重要的一点！！！泡脚！！泡脚！！泡脚呢！

我每次姨妈都是痛经痛的死去活来，高中痛的老师都知道，每次都要回家。大二一开学到现在大概就两三个月的时间，我坚持每天晚上泡脚，再晚，或者熄灯，我也会用热水泡脚。泡脚就是拿大桶，水没过小腿中间就好，泡完全身出汗，很舒服。就是坚持这一件事，我已经不姨妈痛了，经期在腹部贴一张大号暖宝宝，就不会有什么感觉，姨妈周期28天准准的。

白开水我喝的少，大多是柠檬水和从家里带来的茶叶，换着喝。偶尔会喝花茶，都是自己搭配，买的茉莉、玫瑰、决明子之类的，加上碧螺春，排毒养颜。

暂时想到的就是这些，想到了再更。因为这些生活习惯，我是自己感受到身体明显的变化，尽管胖瘦没怎么改变，但皮肤变更好了（我的朋友们都爱摸我脸～）运动后拉伸全身都会舒服。痛经的毛病也没了（不过我已经很金时族jinshizu.com久拒绝冰淇淋什么的，永远带个保温杯在身上！！）

基本上都是大学才开始的，高中每天恨不得蓬头垢面啥也不做每天泡脚！ 上大学之后每天端个洗脚盆放桌子底下泡着 可以做其他事情 不耽误事儿，冬天泡夏天也泡，一次半个小时吧，各种好处，脸和头发出油都少了。受我阿姨的影响，我都是先倒一点热水等它凉一点再下脚，慢慢加热水，我也不知道不用凉水有什么好处，求科普

坚持喝蜂蜜水！我老家是蜂蜜之乡，也有几个亲戚是养蜂的，每天起来先喝一杯温水，再喝一杯蜂蜜水，快四年了，一天也没停过，我是从南方来东北念大学的，皮肤在北方算蛮不错的，基本不长痘，给大学同学各种安利蜂蜜，每次开学都要拉带小半个行李箱送人什么的。

我没通宵过，基本上11点之前都能睡着，早上也不赖床，不过冬天南方没有暖气真的是要命！外面太金时族jinshizu.com冷每次起床需要莫大的勇气啊。

在学校不能煮粥喝，我就买了各种薏米粉杏仁粉红豆粉…和豆奶粉一起泡着喝，单喝不好喝。

我外公每年自己种黑芝麻，我们家里买了磨粉的机器，上学之前自己磨一些带过来，可以加在黑芝麻糊里也可以单吃，没炒过的真心难吃，可以炒一下再磨，会好喝很多。

我从来从来不喝饮料，瓶装的杯装的都不喝，喝了对身体没好处而且自己也不喜欢喝，想喝奶茶就自己拿普洱或者红茶煮牛奶，味道虽然没买的那么浓也差不了多少。真的真的不要喝饮料，多喝点水比什么都好。

我很爱喝花茶，常备玫瑰、茉莉、桃花、金银花、玫瑰茄、柠檬还有各种茶叶，不爱喝白开水的可以买点花茶泡着喝。（亲测桃花对便秘有效）

爸爸前段时间查出来高血糖，他以前生活习惯就不好，希望慢慢能调节过来。

养生对寿命是没多大影响，毕金时族jinshizu.com竟活多久看老天爷呀……

在东北住了二十多年的我也想发个言~

家在大兴安岭这，要知道这冬天最冷有零下四十度，春秋时间是最长的，经常白天穿的衣服到了晚上就凉的不行，但是我有我的秘诀吖~

其实大兴安岭这遍地都是宝，首先我最喜欢吃的就要数蓝莓了，上个图先

这种一斤装的我吃上就停不下来，都说蓝莓对眼睛很好，还能防癌抗癌，我这么吃下去，应该会更少长皱纹吧，哈哈~还有果酱，早上涂面包片吃，一点都不怕长胖

除了最基本的早睡早起，喝白开水的同时我更爱喝一点花果茶，常喝的有几种

买的野生映山红干花花瓣，消炎清肺，嗓子不舒服的时候喝几次会好很多，东北孩子都嗓门大，常喝喝防止嗓子痛~

胎菊，清肝明目，调理血脂，我家里爷爷今年七十多了，身体倍棒，爬山我都爬不过他，据我观察爷爷常年就喝这个胎菊还有黄芪片，金时族jinshizu.com黄芪喝起来有点苦，不过据说效果杠杠的

半枝莲是清热解毒的，马上到夏天了，我给自己准备了点，夏天难免火气旺盛，不过不能总发脾气，会变老~

最后，欢迎来我们大兴安岭玩啊~山美水美人更美吖

最简单的方法！买个陶瓷小汤锅，天天炖当归党参黄芪水，喝两天就能看到效果。一个月明显变漂亮。

克劳斯·莫瑟爵士说过一句著名的话，教育需要花费钱，而无知也是一样。这句话看似简单，但其中的阴郁不禁让人深思。现在，解决金时族jinshizu.com如何金时族jinshizu.com佛系养生的问题，是非常非常重要的。所以，那么，如何佛系养生因何而发生?经过上述讨论，这样看来，如何佛系养生的发生，到底需要如何做到，不如何佛系养生的发生，又会如何产生。歌德曾经提到过，意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。这启发了我。金时族jinshizu.com这种事实对本人来说意义重大，相金时族jinshizu.com信对这个世界也是有一定意义的。我们不妨可以这样来想：带着这些问题，我们来审视一下如何佛系养生。吉姆·罗恩曾经提到过，要么你主宰生活，要么你被生活主宰。我希望诸位也能好好地体会这句话。每个人都不得金时族jinshizu.com不面对这些问题。金时族jinshizu.com在面对这种问题时，而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，问题的关键究竟为何? 总结的来说，总结的来说，一般来说，每个人都不得不面对这些问题。在面对这种问题时，在这种不可避免的冲突下，我们金时族jinshizu.com必须解决这个问题。对我个人而言，如何佛系养生不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。在这种不可避免的冲突下，我们必须解决这个问题。我们不得不面对一金时族jinshizu.com个非常尴尬的事实，那就是，要想清楚，如何佛系养生，到底是一种怎么样的存在。生活中，若如何佛系养生出现了，我们就不得不考金时族jinshizu.com虑它出现了的事实。一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。我们不妨可以这样来想：就我个人来说，如何佛系养生对我的意义，不能不说非常重大。王阳明曾经说过，故立志者，为学之心也；为学者，立志之事也。这启发了我。带着这些问题，我们来审视一下如何佛系养生。了解清楚如何佛系养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。既然如此，了解清楚如何佛系养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。德国曾经提到过，只有在人群中间，才能认识自己。这似乎解答了我的疑惑。德国曾经说过，只有在人群中间，才能认识自己。这句话把我们带到了一个新的维度去思考这个问题：那么，可是，即使是这样，如何佛系养生的出现仍然代表了一定的意义。我们一般认为，抓住金时族jinshizu.com了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，一般来说，在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。如何佛系养生似乎是一种巧合，但金时族jinshizu.com如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。金时族jinshizu.com从这个角度来看，问题的关键究竟为何? 如何佛系养生似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。所谓如何佛系养生，金时族jinshizu.com关键是如何佛系养生需要如何写。经过上述讨论，现在，解决如何佛系养生的问题，是非常非常重要的。所以，如何佛系养生，到底应该如何实现。如何佛系养生，到底应该如何实现。既然如此，如何佛系养生，发生了会如何，不金时族jinshizu.com发金时族jinshizu.com生又会如何。培根曾经说过，要知道对金时族jinshizu.com好事的称颂过于夸大，也会招来人们的反感轻蔑和嫉妒。这启发了我。而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。可是，即使是这样，如何佛系养生的出现仍然代表了一定的意义。这样看来，从这个角度来看，我认为，本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。如何佛系养生因何而发生?如何佛系养生，发生了会如何，不发生又会如何。我们都知道，只要有意义，那金时族jinshizu.com么就必须慎重考虑。所谓如何佛系养生，关键是如何佛系养生需要如何写。查尔斯·史考伯曾经说过，一个人几乎可以在任何他怀有无限热忱的事情上成功。 带着这句话, 我们还要更加慎重的金时族jinshizu.com审视这个问题：这是不可避免的。我们都知道，只要有意义，那么就必须慎重考虑。要想清楚，如何佛系养生，到底是一种怎么样的存在。如何佛系养生的发生，到底需要如何做到，不如何佛系养生的发生，又会如何产生。我认为，生活中，若如何佛系养生出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。莎士比亚在不经意间这样说过，那脑袋里的智慧，就像打火石里的火花一样，不去打它是不肯出来的。这启发了我。塞涅卡在不经意间这样说过，真正的人生，只有在经过艰难卓绝的斗争之后才能实现。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。要想清楚，如何佛系养生，到底是一种怎么样的存在。

而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，那么，如何佛系养生的发生，到底需要如何做到，不如何佛系养生的发生，又会如何产生。我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。在这种不可避免的冲突下，我们必须解决这个问题。一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。培根说过一句著名的话，阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。这似乎解答了我的疑惑。那么，就我个人来说，如何佛系养生对我的意义，不能不说非常重大。如何佛系养生，发生了会如何，不发生又会如何。如何佛系养生因何而发生?带着这些问题，我们来审视一下如何佛系养生。卡耐基曾经说过，一个不注意小事情的人，永远不会成就大事业。这启发了我。在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。我们不妨可以这样来想：我们都知道，只要有意义，那么就必须慎重考虑。这是不可避免的。要想清楚，如何佛系养生，到底是一种怎么样的存在。对我个人而言，如何佛系养生不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。从这个角度来看，这样看来，这样看来，如何佛系养生似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。了解清楚如何佛系养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。亚伯拉罕·林肯说过一句著名的话，你活了多少岁不算什么，重要的是你是如何度过这些岁月的。这似乎解答了我的疑惑。如何佛系养生因何而发生?带着这些问题，我们来审视一下如何佛系养生。我认为，本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。

叔本华说过一句著名的话，意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。这启发了我。可是，即使是这样，如何佛系养生的出现仍然代表了一定的意义。

我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。问题的关键究竟为何? 每个人都不得不面对这些问题。在面对这种问题时，既然如此，我们都知道，只要有意义，那么就必须慎重考虑。如何佛系养生似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，这是不可避免的。在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。培根说过，深窥自己的心，而后发觉一切的奇迹在你自己。带着这句话, 我们还要更加慎重的审视这个问题：对我个人而言，如何佛系养生不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。我认为，在这种不可避免的冲突下，我们必须解决这个问题。如何佛系养生，到底应该如何实现。总结的来说，每个人都不得不面对这些问题。在面对这种问题时，一般来说，可是，即使是这样，如何佛系养生的出现仍然代表了一定的意义。而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，既然如此，如何佛系养生的发生，到底需要如何做到，不如何佛系养生的发生，又会如何产生。黑塞在不经意间这样说过，有勇气承担命运这才是英雄好汉。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。生活中，若如何佛系养生出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。现在，解决如何佛系养生的问题，是非常非常重要的。所以，这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。所谓如何佛系养生，关键是如何佛系养生需要如何写。我们不妨可以这样来想：现在，解决如何佛系养生的问题，是非常非常重要的。所以，总结的来说，所谓如何佛系养生，关键是如何佛系养生需要如何写。就我个人来说，如何佛系养生对我的意义，不能不说非常重大。亚伯拉罕·林肯曾经提到过，我这个人走得很慢，但是我从不后退。这句话看似简单，但其中的阴郁不禁让人深思。白哲特曾经提到过，坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。 这句话看似简单，但其中的阴郁不禁让人深思。从这个角度来看，如何佛系养生，发生了会如何，不发生又会如何。我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，经过上述讨论，生活中，若如何佛系养生出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。

问题的关键究竟为何? 文森特·皮尔说过一句富有哲理的话，改变你的想法，你就改变了自己的世界。这似乎解答了我的疑惑。康德说过一句著名的话，既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。带着这句话, 我们还要更加慎重的审视这个问题：一般来说，经过上述讨论，如何佛系养生，到底应该如何实现。

了解清楚如何佛系养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。我们都知道，只要有意义，那么就必须慎重考虑。而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，那么，一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。问题的关键究竟为何? 如何佛系养生，发生了会如何，不发生又会如何。爱迪生曾经提到过，天才是百分之一的勤奋加百分之九十九的汗水。这不禁令我深思。既然如此，就我个人来说，如何佛系养生对我的意义，不能不说非常重大。我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。一般来说，如何佛系养生因何而发生?如何佛系养生似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，这样看来，如何佛系养生，到底应该如何实现。一般来说，对我个人而言，如何佛系养生不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。所谓如何佛系养生，关键是如何佛系养生需要如何写。如何佛系养生似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。这是不可避免的。所谓如何佛系养生，关键是如何佛系养生需要如何写。现在，解决如何佛系养生的问题，是非常非常重要的。所以，而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，我们都知道，只要有意义，那么就必须慎重考虑。我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，每个人都不得不面对这些问题。在面对这种问题时，总结的来说，可是，即使是这样，如何佛系养生的出现仍然代表了一定的意义。可是，即使是这样，如何佛系养生的出现仍然代表了一定的意义。对我个人而言，如何佛系养生不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。奥普拉·温弗瑞说过一句著名的话，你相信什么，你就成为什么样的人。我希望诸位也能好好地体会这句话。黑格尔说过一句著名的话，只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。这句话把我们带到了一个新的维度去思考这个问题：生活中，若如何佛系养生出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。苏轼说过一句著名的话，古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。这句话把我们带到了一个新的维度去思考这个问题：我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。带着这些问题，我们来审视一下如何佛系养生。经过上述讨论，如何佛系养生的发生，到底需要如何做到，不如何佛系养生的发生，又会如何产生。塞涅卡在不经意间这样说过，真正的人生，只有在经过艰难卓绝的斗争之后才能实现。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。从这个角度来看，就我个人来说，如何佛系养生对我的意义，不能不说非常重大。既然如此，在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。拉罗什福科曾经说过，我们唯一不会改正的缺点是软弱。这不禁令我深思。总结的来说，这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。我认为，如何佛系养生，到底应该如何实现。本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。

问题的关键究竟为何? 生活中，若如何佛系养生出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。在这种不可避免的冲突下，我们必须解决这个问题。我们不妨可以这样来想：如何佛系养生，发生了会如何，不发生又会如何。这样看来，那么，一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。

如何佛系养生因何而发生?每个人都不得不面对这些问题。在面对这种问题时，现在，解决如何佛系养生的问题，是非常非常重要的。所以，我们不妨可以这样来想：在这种困难的抉择下，本人思来想去，寝食难安。要想清楚，如何佛系养生，到底是一种怎么样的存在。了解清楚如何佛系养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。要想清楚，如何佛系养生，到底是一种怎么样的存在。我认为，从这个角度来看，带着这些问题，我们来审视一下如何佛系养生。了解清楚如何佛系养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。如何佛系养生的发生，到底需要如何做到，不如何佛系养生的发生，又会如何产生。

本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。经过上述讨论，在这种不可避免的冲突下，我们必须解决这个问题。这是不可避免的。这是不可避免的。了解清楚如何佛系养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。莎士比亚说过一句富有哲理的话，那脑袋里的智慧，就像打火石里的火花一样，不去打它是不肯出来的。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。赫尔普斯在不经意间这样说过，有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。这句话语虽然很短，但令我浮想联翩。卢梭曾经说过，浪费时间是一桩大罪过。带着这句话, 我们还要更加慎重的审视这个问题：如何佛系养生，发生了会如何，不发生又会如何。要想清楚，如何佛系养生，到底是一种怎么样的存在。如何佛系养生因何而发生?所谓如何佛系养生，关键是如何佛系养生需要如何写。

我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。

从这个角度来看，我们一般认为，抓住了问题的关键，其他一切则会迎刃而解。总结的来说，这样看来，经过上述讨论，而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，如何佛系养生因何而发生?现在，解决如何佛系养生的问题，是非常非常重要的。所以，这种事实对本人来说意义重大，相信对这个世界也是有一定意义的。这是不可避免的。本人也是经过了深思熟虑，在每个日日夜夜思考这个问题。可是，即使是这样，如何佛系养生的出现仍然代表了一定的意义。一般来讲，我们都必须务必慎重的考虑考虑。我们不得不面对一个非常尴尬的事实，那就是，每个人都不得不面对这些问题。在面对这种问题时，这样看来，那么，如何佛系养生似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。如何佛系养生似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实。生活中，若如何佛系养生出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。

关于如何养生，个人觉得主要分为三种：身养、心养及食养。

对于年轻人来说，身养主要表现为运动！比如：撸铁、跑步、仰卧起坐、球类等，这些都是身养的方式，运动也是养生的一种。

秋季精选家用跑步机折叠静音迷你跑步机机械跑步机走步京东¥817.00去购买​

心养，顾名思义，就是养心！很多人脾气暴躁，容易动怒，或者多愁善感，抑郁寡欢等，这些情绪都不利于身心健康，所以年轻还需养心，多读书，遇到事情冷静对待，多动脑，静心，理性，乐观，正能量！

笑一笑，十年少！乐观的人，身心不会太差！

最后是食养，所谓的药金时族jinshizu.com养就是用食物养生，例如：

1、吃清淡的食物

2、喝茶替代喝酒

3、保温杯里泡枸杞

4、各种花茶、参茶、姜茶等

5、保健品等（这类年轻人吃的较少）

大果500g黑枸杞青海野生正品枸杞子宁夏特级苟杞子正宗天猫¥88.00去购买​

总之，养生的方式有很多种，年轻人因为工作原因，有的人没有足够的时间运动，那么大部分人也只能靠食养了！

推荐大家试一试站桩养生，特别是对于经常坐电脑面前，经常玩手机的 颈椎不好的同学 有不错的效果。下面是我以前写的一些关于站桩的知识，大家可以看看。

什么是站桩？

“未习拳，先站三年桩”

站桩用简单的一句话总结就是：

是我金时族jinshizu.com国传统武术中最独特也是也是全世界所独有的锻炼方法，也就是说不管你是练形意拳，大成拳，太极拳还是别的一些传统武术都逃不过站桩。所谓“未习拳，先站三年桩”，可见站桩的重要性。

那么为什么在我国传统武术中各个门派都对站桩如此情有独钟？好像没站过桩都不敢出门。

因为站桩能从根本上补充我们的元气，疏通我们的经脉，提高我们的身体素质。

要知道从古至今练武都不是一件轻松的事，它对我们的身体要求很高。练武稍有不慎就可能导致自己身体受伤，所以我们古时候的伟大先辈就在不断探索中，总结出了用站桩的方法,来为以后练武打造良好的身体素质。

身体自有大药

站桩在外看似如木桩一样一动不动，实则在内气血却生机勃勃。站桩通过让你进入一种独特的松静状态，放松你的大脑和身体，启动身体的自我修复诊断功能。说的再简单一点，就是把人体比作一台电脑，当你正常生活运动时你进入的正常的windows系统。当我们的电脑出现问题了需要修复时，一般电脑维修人员就会打开电脑的自动检测修复系统。

我金时族jinshizu.com们的人体也有这种底层的自动检测修复系统，站桩就是我们古代先贤发现的打开这个人体自我修复系统的金钥匙。

"余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，金时族jinshizu.com故能寿敝天地，无有终时，此其道生。"

历史上对站桩的最早记载是出自黄帝内经 “”提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一“” 这句话生动的描写出了上古真人与天地阴阳融合站桩的状态。

而历史上真正记载着站桩具体练法的书是《易筋经》。站桩是《易筋经》中基础练法，所谓“要把骨髓洗，先从站桩起”，由此可见站桩是从根本上提高身体素质的不二法门。

想必你肯定也听说过《易筋经》的大名，做为金庸小说中的绝世武功，谁得到了它就可以从此称霸武林，一统江湖，天上地下，唯我独尊。

当然现实生活中《易筋经》可没这么厉害，不过大家好好认真的练习金时族jinshizu.com其中的站桩，不说称霸武林吧，至少能让你这辈子活的健健康康，活蹦乱跳的，不会被病痛所折磨，这也挺好了。

道家不传之秘

历史上相传《易筋经》为梁武帝时期印度达摩高僧所著。但是根据专家学者的考据分析，易筋经源于我国秦汉时期的方仙道之养生术，明朝天启四年（1624年）经浙江天台上紫凝道人整理编著而成假借达摩之名发表。

后来站桩在传承过程中逐步的演变成了我国传统武术（形意拳，大成拳，太极拳）的根本锻炼方法。

站桩是我国传统文化的瑰宝，要是能够持之以恒的正确修炼养生桩，你的那些小毛病，亚健康状态会消失的无影无踪。若是能刻苦练习，根据我身边的一些桩友分享和文献资料，甚至一些目前医学上的很难治疗的慢性病：如高血压，糖尿病，焦虑症，肾虚，甲状腺结节，乳腺增生等也有很好的效果。

真的庆幸能出生金时族jinshizu.com在这片有着上下五千年古老文明的土地上，才有着古老中华文明的庇佑。站桩是我们老祖宗给我们这些子孙儿女留下来的健康秘诀。却在如今的浮躁的社会里没有几个人知道，真的是令人痛心。

我有时候就在想，为什么同样作为古代四大文明古国——中华所孕育出来的站桩文化却很少人能够知道，而印度的瑜伽却能火遍世界各地。难道我们的站桩就比印度的瑜伽差了吗？当然不是。

所以这也是我开始大力推广站桩，普及我们的中华传统文化的发心。

今天就先跟大家分享到这里，对站桩感兴趣的朋友可以关注“杨若坤站桩”来获取 我为大家准备的免费的基础站桩视频课程。

今天就先跟大家分享到这里，对站桩感兴趣的朋友可以网上搜索“杨若坤站桩”来获取 我为大家准备的免费的基础站桩视频课程。

站桩有哪些好处？

先从我最金时族jinshizu.com近我发现一个现象说起，就是发现身边的亲戚朋友，很难找出一个身体完全健康的人来。不是脖子难受，就是胃不好，晚上怎么睡也睡不着，要不就便秘或者时不时拉肚子。

特别是女生，手脚一到天冷的时候冷就像冰块一样，月事来的时候痛的死去活来。这还只是我身边的年轻朋友，更不要说一些年纪稍微大一点的朋友了，那这种小毛病就更多了。

这种小毛病吧，你说去医院治好像医院也没什么医疗手段特别有效的。一般就是叫你回家好好休息，不要熬夜，多喝点热水之类正确的废话。该难受还是难受。

那么有没有一种方法针对我们身体这些亚健康状态的小毛病特别有效果呢？

当然是有的，这个方法就是站桩。

大家好，我是若坤。今天跟大家聊聊站桩都有些什么好处？

站桩对我们身体的好处是有很多方面的：

1.强身祛病

站桩能够充根金时族jinshizu.com本上补充我们身体的气血。气血是我们身体的根本，气血不充足就会导致很多问题，比如由气虚，血虚，气滞血瘀导致的头痛，失眠，神经官能症等问题。更可怕的是长期的气血亏虚更会导致我们身体的经脉变的淤堵，从而会引发更多的问题。

站桩通过刺激体内的气血能量的运转，调动身体的潜力使我们身体气血得到补充。当一个人气血充足了他的免疫力就能提高很多。很多桩友都反应说自从站桩一段时间后就发现，感冒都很少见了。因为身体气血充足就相当于给我们的免疫系统（战斗部队）提供了充足的物资弹药，同时在站桩时体内的气血循环加快，也是更加有利于营养的运输和毒素的排除。这样身体的免疫力自然就提高了。当身体的气血进一步充足变有更大的能量去疏通我们身体的经脉，使我们身体原本拥堵的经脉变得顺畅，让我们的身体回归的一个正常健康的状态。

更多的原理解释我在《系统修复论》 和 《排病反应》 中都有详细的介绍，大家可以去看看。

2.矫正身形

站桩时要求虚领顶劲，竖颈后靠，含胸拔背，沉肩坠肘。这些对身形的要求可以让我们的整个脊椎被拉直，特别是对于有颈椎病，脊柱侧弯的同学有着非常好的效果。只是身形有问题的同学，刚开始站桩会很痛苦，因为你的身体原本是适应了错误的身形，现在必须要用正确的身姿站桩会很难适应。

通过站桩讲身体脊椎拔直，不管是对于女性还是男性都可以起到提升自我体质的作用

站桩还能强壮肾气的功能，据有关研究表明，长期站桩者的骨密度比会比之前提高许多。

为什么站桩能够提高骨密度？因为肾主骨，站桩强化了肾气，当一个人肾气充足时，自然会导致骨头变得很硬，骨密度提高。

金时族jinshizu.com而骨密度提高配合着站桩正确的姿势，更可以加倍的提升矫正身形的效果。有的桩友还分享过站桩了一段时间自己还长高了不少。当然这个属于个人体质的不同，可遇不可求，不要过度的追求。

3.安养心神

站桩还可以安养心神，当我们站桩时全身身体放松自然而然进入腹式呼吸。这种状态下我们的大脑和神经也会得到休息。特别是我们的交感神经（兴奋剂神经）可以在这种状态下得到很好的抑制，金时族jinshizu.com副交感神经得以活跃。就像我在之前 交感神经论 中讲过，交感神经过于兴奋是大多数现代人的问题。而站桩正好是安抚交感神经的良药。

4.美容养颜

估计很多人听到站桩还能美容养颜会很吃惊吧。站桩还能美容？这还是头一回听说。其实最开始我也是不知道站桩还有这个好处。

但是根据我的观察发现，很多女桩友在站桩以后气血充足了，整个人看着就感觉容光焕发，气色看着特别好。其实女性是贴别容易血虚的，所以等气血补足了，自然皮肤就会透亮。这种美不是像用化妆品所伪装的，而是发自内身的，一种健康的美。这种美更令人印象深刻。

第三课：站桩的原理

大家好，我是若坤。今天我们来聊一聊站桩背后的原理，我在之前就已经给大家介绍过站桩了。

现代医学

站桩是我们古代伟大先辈所传下养生之术，同时也是中国内家拳的筑基之术。树木在外看似屹立不动，在内确实生机勃勃。站桩作为体育补充锻炼方法的最大特点就是没有副作用，因为站桩不要求入静，不要求人为调整呼吸，也不意念丹田，所以只需要按照要求调整好姿势，找一个空气新鲜，阳光充足的地方，保持身体的放松平静的状态就可以了。

之前跟大家讲过了站桩的很多好处：1.强身祛病2.矫正身形3.安养心神4.美容养颜

金时族jinshizu.com那么站桩为什么能有这么多神奇的效果呢？

这个我们要先搞明白我们的我们都知道我们身体有着很强大的免疫系统，可以产生强大的抗体来阻止外来病毒，细菌的入侵。但是我们每个人的免疫系统的免疫力都是不一样的，有的人身体好的，免疫力强的，一般就算稍微的作一点，也不会有事。比如我一个朋友一年四季都穿短袖，也不会觉得冷，也不会感冒。要知道江苏的冬天最冷能到0度以下了。而免疫力弱的人，温度稍微有一点变化，就开始感冒了，鼻涕止都止不住。

那么你有没有想过为什么人与人之间免疫力差别这么大？

在我看来主要是人的免疫力的高低是有两个大的因素决定的：一个是先天，一个是后天。

所谓先天因素，就是指你的妈妈在十月怀胎的过程中营养啊，饮食啊是否科学合理，是否早产等。一个正金时族jinshizu.com常生产并且怀胎过程中饮食科学健康合理的婴儿的免疫力肯定是比早产婴儿的免疫力强的。当然这其中还涉及到基因遗传的因素。总的来说，先天因素基本取决于你的父母，你自己是不能控制的。

而所谓后天因素，就是指你在后来的成长中有没有积极的参加合理的体育运动，有没有合理的科学饮食。这个方面是你自己可以控制的。

而站桩就能够从根本上提高你身体的免疫力，提高你的身体素质的一种体育运动。

那这里就有同学会问：那为什么站桩就能提高我们的免疫力呢？

我将从两个角度（现代医学和传统中医）来阐释站桩的原理，这样啊你从多个角度理解就更容易想通其中的道理。

首先我从现代医学的角度讲起：站桩之所以能够从根本上提高我们的免疫力是因为，我们的身体通过这种特别的方法锻炼后，身体的各个关节，肌肉，金时族jinshizu.com脏腑都得到了锻炼，它们各自的机能也得到了增强和提高。

当站桩时，因为我们的手和脚都必须按照要求保持一定程度弯曲，就会导致我们的骨骼肌保持不断的收缩，这样就促进了我们身体的血液循环。平时我们的内脏中也会储藏着血液，当我们站桩时身体的这部分血液也会加入到血液循环之中。而且站桩时我们的毛细血管也会被大量的打开，所以有同学在站桩时，能够感觉到手上，脚上，有麻胀或者发热感觉。

有研究人员专门做过检测，将参加测试人员站桩前后的血液拿去做血常规分析。发现每立方毫米血液中，站桩后红血球蛋白会增加3.2g，红血球能增加152万，白血球能增加3650。

从这个检测结果我们能看出什么？

第一，站桩后我们的血红蛋白大大的增加了。要知道血红蛋白就是主要负责我们身体氧气和二氧化碳的运输者，金时族jinshizu.com你可以把血红蛋白理解为快递员。她从肺部拿到氧气瓶，然后再把氧气瓶运送到身体的各个器官，这样身体各个器官就获得了氧气能源。当我们身体的血红蛋白变多时（也就是运送氧气瓶的快递员变多时），我们身体的各个器官就比平时获得了大量的氧气能源。这样各个器官都有能力启动自我修复的能力，加速排除身体的废物和毒素。

第二，站桩后白细胞增多。白细胞就是我们身体的免疫系统的表现，简单理解就是我们身体的军队。站桩不仅可以提高我们血液中白细胞的含量，还可以加速我们的血液循环。这也就是说，站桩可以增加我们身体的军队的数量和行军速度。那军队的数量和速度都得到提高的时候，自然我们抵抗病毒细菌入侵的能力也会提高。

这就是从现代医学的角度来解读站桩的原理，之后我还会从传统中医的角度来继续解读。让大家能够更加深刻的明白站桩背后的原理，以取得更好的效果。

大家好，我是若坤，欢迎大家来到若坤站桩学堂。今天我们接着来聊站桩的原理，上期节目我们是从现代医学的角度来解读站桩背后的原理的。今天我们就从中医的角度来解读站桩的原理。

不知道大家有没有发现这种经验，就是平常工作的时候非常忙但是一般身体也还过得去，可是一旦连续休个长假，就会这里不舒服那里不舒服。还有就是我发现我周围很多年纪稍微大一点叔叔阿姨们在上班的时候也是好好的，可是一退休呆在家里呆一段时间，不是这个病，就是那个病。所以好多人都说这是天生劳累命，不能闲下来。

可真的是这样吗？

其实从中医的角度来看，这种闲下来就生病的现象都是很正常的。

人体自有大药：自我修复系统

要明白这金时族jinshizu.com种现象就要明白人的自我修复能力.

我们的身体其实有很强大的自我修复功能。

不知道大家有没有这样的经历，小时候手指甲被门夹了。我一直对这件事有很深的印象，因为我手指甲被夹那晚真的是痛的觉都没法睡。记得当时刚被夹到时，我食指的指甲内就有黑黑的淤血，也算夹的很严重了。我以为可能它过段时间淤血就会自己消了，但是令我吃惊的是过了几天，我那个受伤的指甲竟然整个一起掉下来了。再过一个月我的手指甲就长好了跟原来的一模一样。我当时就觉得真的很神奇，我的身体居然还有这功能。

现在想来我们身体的自我修复能力真的很强。

就像我在《站桩：让你远离疾病的道家不传之秘》中所讲到的，我们的身体也有一个强大的自我修复系统，只要能够为它提供充足的能力用中医的说法就是气血，它就能时金时族jinshizu.com时刻刻的修补我们的身体，让我们保持健康。

但是现在的我们每天都在为了自己的家人，自己的理想拼命工作，白天在公司面来自工作的压力，晚上回家还要面对家里的琐事。这样我们的身体能量根本就不够支撑我们一天所消耗的能量，更不要说再有多余的能量给身体的修复系统了。

好不容易等到放个长假吧，又迫不及待的出去玩，要知道玩也是很消耗人的能量的，所以身体还是没有真正的得到休息。就这样，一直处于一个恶性循环中。我们身体的气血能量一直是处于下降状态，根本没有办法去启动我们身体的自我修复系统来修补我们五脏六腑和经脉。

所以只有当我们有时间好好的休息时，比如退休，长假。好好的呆在家里，不让自己劳累身体的气血能量才能上升。这样也才有多余的能量来供给身体的修复系统。所以当我金时族jinshizu.com们身体的修复系统在工作时，很可能需要排除很多之前来不及修复而产生的废物和毒素，所以我们反而可能生病。简单的理解就是：当我们平时忙于工作时，我们气血能量是在一个很低的水平，无法启动身体的修复系统。而当我们好好休息时，就能启动我们身体的修复系统。

讲到这里有人会问：道理是明白了，但是这根站桩背后原理有什么关系啊？

表面上看似乎没有关系，实际上这才是站桩能够养生治病的真正原理。因为站桩就是开启我们身体修复系统的金钥匙。

为什么这么说？因为就像我在上期节目中《站桩原理》说的，站桩就是通过以特定的姿势来锻炼我们的身体，促进我们的血液循环，使我们的身体器官能获得更多的氧气能源和养分。这句话用中医的说法就是站桩能够快速培补我们身体的气血能量，当我们身体的气血金时族jinshizu.com能量充足时，我们身体的修复系统不就可以启动了吗?

这也正符合了《黄帝内经》所写“正气内存,邪不可干”

只要我们身体的气血能量充足也就是正气内存，那么我们的免疫力也会特别高。外来的邪气也就是病毒，细菌之类的是不能侵扰我们身体的。

所以我们想要不生病，就得从根本上去补充我们的气血能量。而站桩正是补充我们气血能量的最佳方法。这也很好的解释了为什么有些疑难杂症金时族jinshizu.com站桩的效果特别好。

这样理解，其实也很好的解释了我们站桩会遇到的一种现象：排病反应

排病反应就是说，当我们坚持站桩一段时间后，身体的气血能量充足后我们身体的修复系统就开始启动了。之前身体由于缺少气血能量而没有能力处理的病灶，这时候就会一个一个的来处理掉。当然这其中会经历很多痛苦，不过度过了之后，你的这个金时族jinshizu.com毛病就算是真正的治好了。

植物神经与站桩

大家好，欢迎来到若坤站桩学堂，我是若坤。

今天我再从植物神经的角度跟大家聊聊站桩背后的原理。植物神经，估计大多数人对这个名词很陌生。但是他对我们的身体健康却有非常大的影响。

不知道大家有没有发现，虽然现在我们的物质生活得到了极大的提高，但是身体素质反而更弱了。不知道多少人被失眠，神经衰弱，神经官能症折磨，更有甚者被焦虑症弄的不能正常生活。更可怕的还有好多人因为抑郁症而失去了生命。

为什么会有这个现象？

因为我们现代人每天都会面临很大的压力，白天在公司在学校面对来自工作学习的压力，晚上回到家要面对家庭琐事的压力，这种压力无时无刻影响着我们的植物神经。

植物神经是什么？

植物神经就是指我们身体里的一对神经系统，交感神金时族jinshizu.com经和副交感神经。这一对神经我们是不能主动去控制的。但是会收到我们情绪的影响。交感神经分主要功能就是分泌肾上腺髓质来应对危急状态的，用一句简单的话来讲，交感神经就是兴奋神经，而肾上腺髓质就是兴奋剂。

在我们祖先处于打猎，或者被野兽追杀的这种危急状态。交感神经就会大量分泌肾上腺髓质来刺激身体，可以让身体比平时发挥出更大能量，跑出更快的速度。

而副交感神经分泌的肾上腺皮质素可以让我们身体安静下来，简单的说副交感神经就是镇静神经，而肾上腺皮质素就是身体的镇静剂。

兴奋神经和镇静神经通常情况下都是相互牵制平衡的。但是一旦这种平衡被打破，我们的身体就会出问题。我有一个神经内科的医生朋友就说过：现在人们这么多奇奇怪怪的疑难杂症，大多数都是交感神经过于兴奋引起的。

金时族jinshizu.com为什么这样说？

交感神经（兴奋神经）对人体来说是一种很大的消耗。大家不妨想想看，兴奋神经作用时的情景。假如我们在比较高的房子中遭遇了大的火宅，电梯什么的也用不了，只能抱起值钱的东西赶紧往下跑，能跑多快跑多快。脑子里想的全是快跑没有空想别的。这就是很典型的危急时刻，这时我们的兴奋神经分泌兴奋剂让我们不知道累，不知道饿的跑。等到了安全的地方，才会觉得饿，觉得累。

所以在危急时刻，交感神经（兴奋神经）通过透支我们的身体使我们能够摆脱危险，在这个过程中对身体是有很大的消耗的。长时间的交感神经活跃，使身体一直处于兴奋的战备状态，免疫系统和身体的自我修复系统无法全力工作，身体当然会出问题。

为什么交感神经会一直兴奋？

就像之前提到的，我们现代人无时无刻都处在压力之中。而压力，恐惧，金时族jinshizu.com焦虑这些负面的情绪就会导致我们身体以为我们处于一种危急的状态，这时候交感神经就会兴奋起来分泌肾上腺素。

还有一点我们现代人除了压力也经常处于焦虑中，总是在担心这个担心那个。担心孩子成绩不好，担心工作没完成等等。

这种压力，焦虑的威力肯定是比不上火灾所引起的交感神经兴奋大。但是可怕的地方就在于持续性，就像一直在放小火一样。身体会一直以为处于危急状态，交感神经就会一直这样兴奋下去，副交感神经（镇静神经）持续不能工作，身体得不到放松和休息能不生病吗？

那有没有办法让交感神经(兴奋神经）不那么兴奋？

当然是有的，就是要去刺激交感神经（兴奋神经）的死对头副交感神经（镇静神经）。副交感神经（镇静神经）能够让我们的身体感到放松，愉快促进营养的吸收，提高身体的免疫力，金时族jinshizu.com帮助身体消炎。简单的说，交感神经就透支消耗我们的身体，那么副交感神经就是修补我们的身体。

那么怎样去刺激副交感神经？

其实刺激副交感神经最好的方法就是站桩：

1.因为在站桩中我们的大脑，身体得到了很好的放松。特别是我们的大脑皮层得到了很好的放松，站桩时不会去焦虑，不会去担心这个，担心那个。只会去静静的体会呼吸，体会身体的感觉。当我们的心静下来时，身体自然就会觉得我们脱离了危险，因此交感神经就不会那么的兴奋了。

2.有研究人员测试过，腹式呼吸能够刺激副交感神经的兴奋。等站桩有一定时间了就会形成自然腹式呼吸，这种呼吸方式不同于我们平常的胸式呼吸，可以吸入更好的氧气，同时还可以按摩我们的脏腑。

所以大家想要摆脱焦虑，压力对身体的影响。就每天坚持站站桩，刺激刺激副交感神经，让身体平静放松下来就可以了

站桩与中医的关系

大家好，欢迎来到若坤站桩学堂，我是若坤。

站桩是传统中医的治疗方式

今天我跟大家来聊一聊站桩与中医这个话题。估计大家都或多或少的知道站桩是我国传统武术的基本功，但是估计大多数人都不知道其实在古代站桩也是中医的治疗方式之一。估计您会觉得很奇怪为什么会这样讲？不是中医不就是喝中药吗？怎么又跟站桩扯上关系了？别着急，听我跟您慢慢讲。

中医的六艺

我们先从中医的六艺开始讲起，所谓的中医六艺就是指 砭、针、灸、药、导引、按跷（按摩）这六个不同的中医治疗方法组合起来就是中医六艺:

第一艺“砭”

砭：是我国最早的医疗手段，现在流传下来的基本只有刮痧了。

第二艺“针”

针：指的就是我们熟悉的针灸了，最早的针是用石头做的，发展到了《黄帝内经》金时族jinshizu.com的时候就基本用铜针，金针，银针了。

第三艺“灸”

灸：就是指艾灸，借助艾草点燃的温阳之力来疏通我们的经脉。最早的灸法是直接灸的，就是直接将艾绒灸到皮肤上形成一定的创伤。不过现在我们大多数用的都是悬灸，就是手持艾条隔着一段距离灸。

第四艺“药”

药：这里药就很好理解了，就是指中药。这也是我们大多数人对中医的认识，中医嘛不就是中药吗，现在大家明白了，其实中药不是中医的全部只是中医的一部分。

第五艺“导引”

导引：看到这里终于跟站桩有关系了，所谓的导引其实就是指站桩，五禽戏、易筋经、八段锦之类的导引术，在马王堆里就出土了很多关于导引的资料，导引就是指通过独特的锻炼方式来培补自身的气血能量，疏通经脉达到养生，保健，祛病的效果。

上面这个图就是1974年在青海出土一个陶器，后来经过专家的分析考证：金时族jinshizu.com此陶器的制作年代在公元前2300-2050年之间。这个陶器上面的人的姿势与我们现在所传下来的站桩姿势十分的相似。说明早在公元前2300年古人已经在开始站桩了。

第六艺“按跷”

按跷：就是指按摩，按指的是手，跷指的是脚。古时候按摩一般都是手脚并重的，不同的按摩方式有着不同的作用。

所以站桩就是属于中医六艺中导引的一种，这就是为什么我说站桩是传统中医的治疗方式。

中医的治疗和核心法则

现在大家都明白中医的六艺是哪些了，那大家有没有发现这六艺都有一个共同点？这六艺虽然看似手段各不相同，实则都是围绕着一个目的：疏通我们的经络。

《黄帝内经》在论述人为什么会生病的时候这样写道：

“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”-

我们生病就是因金时族jinshizu.com为这九种气机的紊乱，身体的气因为各种情绪寒热等原因，没有按照它原来该有的路线运行，就会导致我们身体的经脉被堵住了。而中医的六艺就是通过不同的手段来调整我们身体的气机，疏通我们的经脉，从而使身体的气机回归正常，这样病自然就好了。

所以《黄帝内经》认为中医治病养生的核心法则：就是要通过各种手段去调节人体的气机，来保持人体经络的畅通，阴阳的平衡。

比如砭，就是刮痧就比较适合表面经脉的淤堵，通过刮痧能够很快的能够让表面经脉得到疏通，气机保持通畅。而针灸相对来说针对的气机问题就要更深入一点了，这时候你再去刮痧是没有用的，因为无论你怎么刮痧，如果你的病机不在表而在里一些，你是刺激不到里面的经脉的，所以只能靠针灸了。

再深入一点病机或者是因为寒气所致，就必须艾灸了，黄帝内经中有写到 “针所不为，灸之所宜”

就是这个意思（当然这里指的灸应该是古时候的直接灸，而不是现在的悬灸）。

到了深入脏腑的病机了，这时候连艾灸也没有办法了，就必须使用中药了。中医认为每个中药都有不同的性味归经，不同的偏性。而中医就是利用中药这种不同的偏性，来调整人体的阴阳寒热虚实平衡，疏通身体的经脉。

比如中医的火神派就喜欢用附子这一味药来治病（附子有毒大家可不要擅自服用，必须在专业医疗人员的指导下服用）。附子，性味：辛、甘，大热；有毒。归经：归心、肾、脾经。从这上面看就能知道，附子是用来疏通心,肾，脾经的药物并且是大热，这就说明如果有人的心,肾，脾经是因为受寒而淤堵使用附子是非常有效的。

当然这只是非常基础的用法，毕竟人生病的实际情况十分复杂，而中医也特别讲究辨证而治。金时族jinshizu.com所以我在这里讲的只是举个例子，方便大家更好的理解。

站桩的独特之处

到这里有人就会问了，那么站桩针对的情况是什么呢？

站桩不同于中医的其他五艺，需要借助外物来调整自身的气机运转。而是通过以特殊的姿势锻炼来补充自身的元气，再以自身的元气来疏通身体淤堵的经脉以达到养生保健祛病的效果。

我个人觉得这真的是我们伟大先辈留给我们这些子孙的宝藏。放眼望去，金时族jinshizu.com这个世界上也只有我国有这样神奇的锻炼方法。

而且对我们这些非医学专业人士来说，站桩与中医其他五艺相比较有着其很大的优势：

1.站桩无需借助外物，只需要按照要求静静站好就可以了，不像刮痧，艾灸，针灸，方药，你必须要准备物品。

2.站桩的专业要求没有那么的高，比较容易学。不像中药，必须系统学习几年再加上实践才能给人开药。毕竟是药三分毒，金时族jinshizu.com没有接受过专业的教育，自己瞎吃药，很容易出事的。

3.站桩一个人就能完成，不像刮痧，艾灸，针灸。你自己一个人，总是有够不到的穴位，经络，比如你的后背上的经络。这样你就必须需要别人的帮助才行。

4.站桩需要的空间也是很小的，只需要找个能够容身的地方便行，而艾灸，针灸，按跷之类还得找到可以躺下的床。

5.站桩基本没有副作用，因为站桩是在培补自身的气血，只要按照要求站下去，不打针，不吃药，不用担心药物的副作用就能收获健康，何乐而不为？

站桩在中医六艺中独树一帜，特别适合普通大众日常养生保健。但是反观现实生活中，基本很少有人知道站桩。就算知道站桩也是一知半解有很大的误区。

站桩的几个阶段和心态:

还有就是之前，因为这种错误姿态或者其他原因导致的经脉淤堵，在站桩的时候由于身体气血的金时族jinshizu.com冲击也会在相应的部位觉得难受。比如我之前有指导的一位年轻的女孩子检查出来有心律不齐，她站桩的时候，就会觉得心脏周围好像压了一块石头一样，很堵。

这两种难受的感觉都是很正常的，不要觉得有什么问题。像肌肉酸痛这种问题，会随着你站桩的时间的增加而得到很大缓解的。因为你站的时间长了，你身体的肌肉筋膜就会适应了，你也就很容易放松了，自然就不会觉得难受了。而经脉的淤堵，也会随着身体气血的不断补充得到疏通，自然也不会觉得难受了。

精神适应

我们站桩除了身体上要去适应，在精神上也要适应。站桩讲究的是精神内守。这句话出自《黄帝内经》的“精神内守，病安从来”。什么意思呢？就是说我们精神也就是我们的注意力要一直放在自己的身体和情绪上，去体会身体和情绪的变化，不要为了外界的琐事金时族jinshizu.com而浪费自己的精力。这里本质上就是要叫我们去调神养心。

调神的作用非常强大，就像我在《植物神经论》中讲过其实我们现代人大多数的一些奇奇怪怪的病都跟植物神经紊乱有关，就是因为现代人压力太大，交感神经（兴奋剂神经）异常兴奋导致的。而调神就可以很好的平息交感神经（兴奋剂神经）的躁动，使我们的身体平静下来，得到真正的放松和休息。

调神自古中西方都有很多方法，比如西方最近很流行的正念冥想，我国也有很有名的静坐禅。那为什么我如此推崇站桩？因为站桩不仅能够调神，还能够内壮我们的筋骨和脏腑，一举多得，是一种效果好，又容易入门的锻炼方式。

在刚开始站桩的时候，很多人（可能有过打坐经历的人会好一些）不仅身体上不适应，精神上也是不适应的。因为我们从小到大所接触的运动比如，跑步，健身，游泳，篮球，足球等，金时族jinshizu.com这些运动都是要求你的身体动起来的。完全没有接触过这种静止的运动，所有在刚开始站桩时，心里难免会烦躁，站一会就想动一下，看看手表过了多久，看看手机有没有谁发消息过来或者想起什么事还没做要去弄一下。这些都是正常的。那可能有同学会问到底怎么样才能站的住？

我在这讲两个技巧：

1.刚开始站，一定要吧站桩的注意事项看一遍，大小便排空，合适的衣服，鞋，关好门窗，专门拿出一段时间来站桩，不要做别的杂事。

2.最开始时，可以边站边听听有声书或者放松音乐，看看平缓的电视。这样相对来说，没有那么枯燥。更容易坚持下来。

2.排病反应阶段

等我们度过了适应阶段，身体已经学会了放松，精神上也躁动学会了内守。这个时候我们站桩的效率会大大的提高，不同的人会有不同的感觉。有些有会感到发热，有些金时族jinshizu.com人会觉得发胀，发麻，甚至有些人会抖动。这些都是我们身体气机启动的标志，不必大惊小怪。

等到我们身体气血完全充足时，能够与邪气开始斗争了，我们就到排病反应的阶段了。关于排病反应，我之前有过专门的论述，大家可以在我的《若坤站桩学堂》中《排病反应》。

这里大概的讲一下不同的问题会遇见哪些排病反应：

高血压：可能会有血压回升，暂时的头晕，头痛

神经类：比如神经官能症，神经衰弱，抑郁症：可能会出现失眠，心悸，梦遗，四肢无力，老做噩梦。这些都是排病反应，坚持站，等度过了这个阶段，你的精神会变得很好，睡眠质金时族jinshizu.com量也会大大的提高

风湿类：会觉得个别部位会发凉，排寒气出来，出冷汗。

心脏类：会胸部有压物感，胸痛，胸闷，心悸等。如出现胸痛请一定要到医院确诊是否是心梗。没问题的话，再坚持站。

眼睛类：比如近视眼，远视眼，青光眼，白内障等。会感觉眼睛发酸，发痒，流眼泪。

鼻炎类：比如慢性鼻炎，过敏性鼻炎。会感觉鼻子发痒，发酸，打喷嚏，流黄色鼻涕等。

咽喉炎类：会持续性的吐痰。

肾结石：肾炎类：会感觉腰部发酸，发胀，有些人会感到刺痛

肠胃类：会持续的打嗝，放屁，拉肚子（拉出来的大便会很臭）

当然还有一些排病反应我并没有全部列出来，主要的我见过的排病反应我都列出来了

3.舒适阶段

到了这个阶段，我们站桩时身体就会变得很通透，就是你站桩的时候不会再感觉到有什么地方有拥堵的感觉。这时候站桩已经完全的融入了你的生命，站桩已经是你生命中不可分割的一部分。一天不站桩就觉得浑身难受。这个时候的站桩会让你体会到生命是如此的美好，可以达到一种无我的境界。有的人甚至会有很强的幸福感和满足感。

因为这个时候你的身体的经脉已金时族jinshizu.com经完全没有淤堵，气血在你身体中畅通无阻，你的精力会特别旺盛，无论对生活还是对其他的人和事都抱有很大的热情，就像回到了孩童时的心境，对万事万物都抱有好奇。

以上三个阶段，因为不同的人有不同的体质，所以可能经历也会有所不同。有些人可能刚开始没站几天就进入了排病反应的阶段。而有些人可能会在适应阶段呆很久。有或者身体素质特别好的人可能根本就没有排病反应的阶段。所以不必太过于拘于阶段的顺序。

有哪些人适合站桩？

1. 年龄大了可以站桩吗？

当然可以，只要是身体可以动就可以站桩。有些特别虚弱的人，不能下床，不能站立也是可以站桩的。因为站桩这套体系不止说是只有站立的，还有坐桩，睡桩。这些姿势同样也能起到锻炼的作用，如果一个人确实非常虚弱可以先从睡桩练起，慢慢的有力气了再到坐桩，站桩。金时族jinshizu.com但是有能力的还是要以站桩为主，这是所有桩里效果最好的，也是最基本的。

至于年龄大的人，站桩应该从五分钟开始站，慢慢的增加时间，切忌一上来就站的太久。姿势也不要太过于强求，只要把关键的点做好就行了。

2.平时很少运动，经常坐着电脑面前的人适合站桩吗？

答案当然是可以的，我之所以创办若坤站桩学堂来大力的推广站桩，就是发现我们现代人基本10个人有9个人都是处在亚健康状态，不是脖子痛，就是失眠各种小毛病。而导致亚健康状态的根本原因就是，每天都很少运动，有事没事就对着电脑要不然就是对着手机。

为什么这么讲？

1.如果一个人一直坐在电脑面前，或者低头玩手机。这种姿态下就会导致你的腰部肌肉，和脖子上的肌肉一直处于紧张的工作状态，不能放松。最后就会导致颈椎病，脖子痛，头痛，头晕金时族jinshizu.com或者腰椎病。

2.一直保持坐着不动，在我们身体的重量的压力下，会使我们的下肢静脉血液回流的速度减慢，这样就会导致身体淤血。在某些极端的情况下，甚至可能导致血栓的行成，这就十分的危险了。

如果血栓脱落，随着血液循环到了肺部，就会行成肺栓塞而造成生命危险。新闻上也时不时的会报道。

比如我最近看到的，说有一个女大学生因为脚崴了就一直在家休养没有怎么活动，最后发现呼吸困难，到医院一查才知道是下肢血栓引起的肺栓塞，虽然医院也尽力抢救了，但是还是去世了。所以说生命在于运动，每天运动一下是十分有必要的。

3.久坐不动还会导致肠胃消化功能减退，会使人出现便秘，腹胀，食欲不振的症状。

4.久坐不动还会使直肠的静脉长期处于充血的状态，就会长痔疮。痔疮是什么？就是血栓的一种。

5.久坐不动还会导致金时族jinshizu.com人体的大脑血液供应不足，大脑长期处于缺氧，缺少营养的状态下就会出现各种问题，比如老是觉得乏力，睡眠质量变低，记忆力不好。

大家没想到这种久坐不动的习惯危害这么大吧。

而站桩就是一种特别适合就坐不动的，处于亚健康状态下的人练习的运动。

1.站桩对场地要求很小，只需要找到一个不透风的地方就可以开始了。不像跑步或者其他的运动需要各种装备，站桩你可以随时随地的想站就站。

2.站桩可以加速我们身体气血的循环，可以很好的消除久坐不动带来的负面影响。

3.站桩可以将身体的体态矫正，拉直我们脊椎，对于长期久坐，体态不好的人非常有帮助。特别是对颈椎病，腰椎病有很好的效果。

4.站桩还可以让我们的交感神经放松，缓解我们来自各方面的压力，改善我们睡眠质量。

5.最重要的是站桩能够培补我们的气血，从金时族jinshizu.com根本上改善我们的体质，提高免疫力。

所以说站桩是非常适合久坐不动的人来练习的。

3.有哪些人不适合站桩？

站桩是一项适应人群非常广的运动项目，但也不是说每个人都可以站桩。

比如有做过器官移植手术的朋友或者是心脏搭桥，更换过人工骨，人工关节这类身体植入过外物的朋友，原则上是不能站桩的。

因为就像我在站桩原理中讲过，站桩本质上就是一个扶正，补充身体气血能量的过程。当我们的身体正气充足就会去想方设法的去驱逐外物。而我上面所提到的器官移植，心脏搭桥这些手术都会在身体植入外物。

如果身体有外物还盲目的站桩很有可能会越战越糟糕，严重的话还有可能有生命危险。

5.怀孕了可以站桩吗？

这个要根据个人的情况去判断，如果身体素质本来就好，那站桩是没有关系的。但是如果是身体比较虚弱的女性，金时族jinshizu.com最好还是在怀孕期间以安养为主，不要过于疲劳。

6.生产之后可以站桩吗？

不建议站桩，女性生产之后的月子期间是非常关键的，如果坐不好月子以后会有很多麻烦。这个时候身体也外界的反应也特别敏感。等过了月子，再开始站桩。

7.小孩子可以站桩吗？

小孩子最好是在进入生成发育期（14-20岁）的时候在开始站桩，这个时候站桩可以很好起到促进身体发育的效果，对近视，精力都有改善。

练习站桩需要注意什么？（必看）

1.保证饮食的充足，因为站桩是一个培补气血的过程，身体的气血能量也会比平时运转的更快，因此必须要提供充足的食物。特别是对于女性，在站桩过程中千万不要因为减肥之类的原因去节食。

2.不宜空腹站桩,因为站桩是一个炼精化气的过程，只有肚子里有东西才能将其转化为我们身体的元气。因此空腹站桩会很影响站桩的效果。

3.站桩的时候最好能够将手机设置为静音模式，防止在站桩时受到惊吓。

4.避风如避箭，站桩的时候一定要关好门窗，防止有风吹进来。因为我们站桩时，毛孔处于打开的状态，这个时候吹到风很容易感冒。还有要注意的是站完桩后30分钟内也要做到避风。

5.站桩后半个小时内，不能吃冷的东西，也不能喝冷水，更不能用冷水洗澡，洗头，洗脸，可以稍微喝些热水。

6.站桩前应该排空大小便，防止干扰站桩。如果在站桩时候有了便意，应该马上去解决。

7.雷雨天，喝酒后，或者处于极度激烈情绪中时不能站桩。

8.睡前也可以站桩，有人睡前站桩会很兴奋睡不着，可以改早上或下午站桩。

9.注意房事的节制，纵欲伤身，特别是站桩后，一定要降低频率。

10.女性在生理期间最好是不要站桩，因为在这个期间，血液中的血小板含量会减少很多。这个时候站桩会推金时族jinshizu.com动气血加速的运转，可能会导致月经淋漓不尽。

站桩的几个误区:

第一个误区：以为站桩只是站在那里

很多人认为站桩非常简单，只需要保持双手环抱，膝盖微微弯曲。这其实是一个很大的误区。

看见很多同学，可能只是在网上或者其他什么地方看了些站桩的资料，便自己开始瞎站不注意细节，这是很危险的，有可能旧的毛病没有站好，又站出新的毛病。

站桩从头到脚都有很多细节需要注意。

只有将这些细节动作做到位了，才能通过站桩来将身体的筋膜，肌肉像撑伞一样撑开，才能使筋膜被拉长，肌肉得到锻炼，身体的气血得到补充，经脉得到疏通达到养生保健祛病的效果。所谓细节决定成败，就是这个道理。

第二个误区：站桩以为站的越久就越好

站桩，特别是刚开始站桩不要追求超长的站桩时间。

首先，刚开始站桩的人身体的肌肉往金时族jinshizu.com往都是很僵硬紧张的。这个只能让身体来慢慢的适应，不能勉强。盲目的追求站桩的时间，因为身体还不会放松会使身体过于的劳累，反而会造成损伤。

一般刚开始站桩，可以先从五分钟站起，慢慢的增加时间。比如第一周站5分钟，第二周就可以站10分钟这样缓缓的增加时间就行了。

之后就可以根据个人的情况了调整，如果身体没什么毛病只是说为了保健养生，可以少站一些时间每天站够一个小时就行了。

如果是为了祛病的话，每天最好能够站满两个小时。

第三个误区：以为站桩站的越低就越好

很多人都以为站桩，好像我站的越低，效果就越好。

其实这取决于个人的体质和站桩的功力的程度，对于身体素质较好的又有很长站桩经验的人是可以站的稍微低一点。但是对于年龄比较大的人，身体比较虚弱的还是站高一些。特别是刚开金时族jinshizu.com始接触站桩的人，都应该站的高一些。

因为如果没有基础就强行的站的很低，对于身体是损耗大于修复，反而会越战越糟糕。

还有一点站低桩属于站桩里的高级技巧，对于重心的要求非常高。如果没有老师指导的话，自己盲目去站，膝盖很容易出问题。

第四个误区：以为站桩约用力越好

站桩讲究的是全身放松，用意不用力，而不是像传统健身体育运动那样,依靠对肌肉的机械刺激来锻炼身体。

如果站桩时太过用力，身体的肌肉筋骨得不到放松，气血在身体中就很难运转去疏通我们的经脉，那自然效果不会好。

站桩与健身的区别:

内壮与外壮

现在啊金时族jinshizu.com很多朋友都喜欢去健身房健身，毕竟谁不想要八块腹肌，人鱼马甲线啊，而且还可以运动锻炼身体，保持健康，多好啊。但是健身真的适合我们每一个人吗？健身真的能够让我们保持健康吗？

这金时族jinshizu.com里必须要让大家明白一个误区，健身并不等于身体健康。大家听到这个观点都会觉得奇怪，不是说生命在于运动吗？在大多说人们的常识里，健身运动就是等于能让身体保持健康。这句话是没错，但是得有个前提，必须选择正确的锻炼方式，才能达到保持身体健康的目标。如果选错了，那往往会适得其反，甚至会让你的身体变得更加的糟糕。

首先跟大家讲两个传统中医的概念：内壮和外壮

什么是外壮？外壮简单的理解就是我们的肌肉很发达，在外面看有八块腹肌，有人鱼马甲线，有很宽阔的胸肌。这种给人看着就很强壮的感觉就是外壮。所以我们去健身房，练器械，练肌肉，练马甲线这些都是外壮的锻炼方式。

什么是内壮？内壮就是强壮我们身体脏腑的功能，补充提升我们身体的气血能量。而站桩就是特别典型的以内壮为目标的锻炼方式。

《易筋经》金时族jinshizu.com内壮论中有写道：“内与外较，外勿略也。内壮言坚，外壮言勇，坚而能勇是真勇也，勇而能坚是真坚也。坚坚勇勇，勇勇坚坚，乃成万劫不化之身，方是金刚之体矣。”

这句话的意思呢就是说，我们的人体有内外的分别，内指的就是我们身体脏腑的功能和气血能量，外指的就是我们身体的筋骨，肌肉。内有内壮，外有外壮。内与外相比而言，外（筋骨肌肉）固然很重要，但是内（脏腑气血能量）的强壮是不能忽略的。

只有内外都强壮了，才能练成金刚不坏之身。当然这里所说的金刚不坏之身只是一种比喻，实际上没那么夸张。当然我们普通大众来说，就算是只练好内壮也能够延年益寿，祛病强身了。

所以《内壮论》为我们明确了内外壮的关系，内壮是外壮的基础，想要外壮必先内壮。其实这个道理我们稍微的想想也是能够明白的，人的气血能量都是有限的。如果一个人，本身身体的气血能量就不足而选择外壮的锻炼方式比如去健身房健身。

那么情况可想而知，本来身体的气血能量就不足，只能维持目前身体脏腑需求的平衡。结果一去健身房健身，每天把自己累的满头大汗的，消耗了身体本来就供不应求的气血，去维持新增长出来肌肉，当然就会出问题了。

我有一个学员就是这样，20几岁挺年轻的一小伙子，平时也是经常坐着从来不运动。虽然说身体也不算太好吧，但也没什么大的毛病还算过得去。后来有一天，心血来潮想要练肌肉，花了一万多找了个私教，每天准时准点的去健身房报到，练的那叫个刻苦，努力啊。

结果就两周的时候，就出问题了。什么问题呢？他就觉得自己胸特别闷，心跳特别重，有濒死感去医院一查功能性频发室性早搏，心脏神经官能症。结果辗转几年什么西医，金时族jinshizu.com中医都试遍了也没把这毛病给治好。最后经人介绍来跟我学站桩，前前后后站了半年就差不多好了。这里有他自己写的分享

还有就是我们站桩圈有名的前辈，大爱站桩。他当时患有非常严重的冠心病最后也是听过站桩回归了正常的生活。后来他分析，他这病跟他长年跑8000米有很大的关系。

我想说的并不是健身，跑步就不好，而是你一定要选择对你锻炼的方式，对于身体本来就虚弱，气血能量不足的人来说最好的锻炼方式就是站桩。你要是想练肌肉，想跑步当然也是可以的，但前提是你得让你的身体内壮起来，不然盲目锻炼只会让身体更加糟糕。

这其实也印证了传统武术界的一句话：“未习拳，先站三年桩”

通过站桩来补充身体气血能量，加强脏腑功能，改善身体素质。为以后学习武术打下良好的基础。

想必大家现在明白了站桩与健身的区别，金时族jinshizu.com以后锻炼就能够更清楚什么运动更加适合自己了。

第十课：站桩的排病反应

大家好，欢迎来到若坤站桩学堂，我是若坤。

有很多桩友问我说：为什么他不站桩还好，一站桩就觉得哪哪都不舒服，甚至有些很久没有发作的老毛病也会被带出来。老是觉得自己是不是站错了？

绝大多数的桩友其实姿势是没有问题的，都是按照我的要求来做的。那为什么还会觉得不舒服甚至难受？这就要讲到站桩的排病反应了。

什么是排病反应？

排病反应又可以称之为瞑眩反应，《尚书·说命篇上》有讲：“若药不瞑眩，厥疾弗瘳。”

这句话什么意思呢？就是说：如果一个病重的人，在服用完中药之后，没有出现不舒服的现象，那就不能彻底治愈这个病。

排病反应包括的范围很广，简单的理解就是说，当我们身体由不好的状态（比如亚健康或者慢性病）向健康的状金时族jinshizu.com态转变时身体发生的各种反应（比如，打嗝，腹泻，血压变化,排痰等等），也可以理解为排毒反应。

排病反应不只是存在于中药之中，还存在于中医六艺中的其他五艺中比如 针灸，艾灸，刮痧，按摩，站桩。

因此，当我们站桩时遇见排病反应千万不要慌张。这其实是一个好的现象。并不是站桩的副作用。排病反应代表了我们的身体正在往健康的路上前进，是身体正气得到补充的表现。就想我在身体的自我修复系统中所提到的，这是身体的修复系统重新开始工作的标志。

为什么会有排病反应？

排病反应是传统中医治疗区别与现代西医治疗的很大的一个不同点，就像我在《站桩与中医六艺》中讲过，中医治疗的核心就在于利用各种方法手段去疏通我们身体的经脉，利用身体自身的正气祛除邪气。那么在金时族jinshizu.com正气和邪气的斗争中就会产生排病反应。

正气和邪气就是两支在我们身体内打仗的军队，正气就是我们的免疫系统，邪气就是侵入我们身体的疾病。当我们身体正气充沛时，自然邪气就会消退。当我们身体正气虚弱时，那邪气就占了上风。这就是一个此消彼长的关系。

两军对垒一般就会有两种可能：

1.在很短的时间内得出胜负

2.谁也奈何不了谁

所以急性病：来的快，去的也快。要不突然就不行了，要不很快就好了。

而慢性病，就是邪气与正气都不能消灭对方，只能僵持在那里。但我们身体的正气，会随着年龄的增长而逐渐的减少。

而邪气就会趁机攻占我们的身体。这从中医得角度也解释了为什么人年龄大了，就会不知不觉的得很多病，归根到底就是自身的正气不足。

其实对于绝大多数的慢性病，站桩都有很好的效果。只要学会正确的站桩，就可以很好的培补身体的正气。

当我们金时族jinshizu.com身体正气由虚弱状态回归到正常的状态时，正气的军队得到增援，便有能力去消灭之前消灭不了的邪气了。

这就会导致有正气与邪气有激烈的战斗，这就是所谓的排病反应。这时候我们就可能会感觉到，痛，难受，麻，打嗝，流眼泪，放屁等不同的反应。

当正气充足到能够将邪气彻底的消灭或者驱逐出身体，那么身体就能够恢复健康了。

如果有人的慢性病已经是很久的老毛病了，这种站桩就需要更多的时间和火候才能将体内的邪气战胜。这种老毛病的排病反应会更加的剧烈,要做好心理准备。

站桩的排病反应具体有什么表现?

高血压：可能会有血压回升，暂时的头晕，头痛

神经类：比如神经官能症，神经衰弱，抑郁症：可能会出现失眠，心悸，梦遗，四肢无力，老做噩梦。这些都是排病反应，坚持站，等度过了这个阶段，你的精神会变得很好，睡眠质量也会大大的提高

风湿类：会觉得个别部位会发凉，排寒气出来，出冷汗。

心脏类：会胸部有压物感，胸痛，胸闷，心悸等。如出现胸痛请一定要到医院确诊是否是心梗。没问题的话，再坚持站。

眼睛类：比如近视眼，远视眼，青光眼，白内障等。会感觉眼睛发酸，发痒，流眼泪。

鼻炎类：比如慢性鼻炎，过敏性鼻炎。会感觉鼻子发痒，发酸，打喷嚏，流黄色鼻涕等。

咽喉炎类：会持续性的吐痰。

肾结石，肾炎类：会感觉腰部发酸，发胀，有些人会感到刺痛

肠胃类：会持续的打嗝，放屁，拉肚子（拉出来的大便会很臭）

当然还有一些排病反应我并没有全部列出来，主要的我见过的排病反应我都列出来了

如何区分排病反应和病情加重？

排病反应和病情加重有时混杂在一起很难分辨，在这里给大家三个原则来分辨到底是排病反应还是病情加重：

1.站完桩休息了之后，人是不是有精神

金时族jinshizu.com如果说在站桩的时候觉得难受，站完桩休息了之后精神还是很好，这就说明是排病反应。

2.看休息之后，人是不是有胃口

如果说站桩之后，虽然难受，但是胃口不减。这也说明这是排病反应。

这两条原则应该综合起来看，你想一下一个病人精神，胃口能好到哪去。只有精神好，胃口好就说明这是身体正在自我修复，启动杀毒排毒模式。

站桩要想有效果，第一就是一定要站对，正确的站桩方法才能走好的效果。要知道古时候练拳教站桩都是手把手一点一点调的。

第二，就是要持之以恒的站。每天都要坚持站桩，不能两天打鱼，三天晒网的。那效果能好吗？

看到这个问题我超有自信的进来了哈哈哈哈！

97年24岁，从大学毕业到现在工作一年，一直是身边朋友公认的“养生达人”

于我而言，最方便最适合的养生方式便是在杯子里泡上各种各样的东西~

金时族jinshizu.com在家的时候喝水就是这么狂野哈哈哈哈

还有像熬夜工作时的人参枸杞茶

嘴馋的时候自制的水果茶

甚至还有用养生茶制作出的冰棍。。。

（错误示范~只保留茶水和雪梨片就行。。。其它的一些材料是真不能吃。。。）

我觉得这样的养生方式也是比较适合现在的年轻人了，尤其是上班族！上班累了/渴了就总想喝点东西，于是掏出手机点了各种高糖高热量的奶茶饮料啥的，喝完是舒服了，结果脸上长痘身上长肉~

所以不如多泡几包养生茶，好处还是挺多的，拿我自己举例，就是气色会比同龄人更好，身体也更好，最明显的就是天天熬夜也很少长痘，感觉上火的情况都很少了！

但是呢养生茶也不能乱喝，比如胃特别寒的人喝了菊花茶，肚子会不舒服，甚至拉肚子。体质燥热的人喝了红茶容易上火。所以说选择养生茶也要因人而异~

阳虚体寒金时族jinshizu.com的人适合喝：生姜茶、红枣茶、枸杞茶、熟普洱、玫瑰花茶、桂花茶、红茶。

痰多体燥的人适合喝：菊花茶、金银花茶、三花茶、绿茶、百合花茶、金银花茶。

体湿的人适合喝：红豆薏仁茶、竹叶茶、茯苓茶、乌龙茶、冬瓜茶。

根据我多年的养生经验给大家推荐几款非常适合女生喝的养生茶

1、人参红枣茶

适用人群：加班多、气色差、体虚体寒、痛经等

这是我觉得对女生最为友好的一款~包含了红枣、枸杞、山药、人参、红茶、苦荞、黄精等.....满满的一袋，不仅可以补气血，还可以缓解痛经、舒缓疲劳。

因为工作原因加班还是挺多的，有时候晚上睡得迟，第二天一点精神都没有。上午喝了这杯茶，感觉整个人都能支棱起来，一天都挺精神的，比咖啡那种精神一阵然后加倍疲劳的效果好多了。

大姨妈期间也一定要来一杯补补气血，坚持喝了好几个月痛经的症状都改善了很多！经常熬夜、身体金时族jinshizu.com虚的朋友一定要尝试一下！

【茶小空】人参红枣茶，补气养身，温和滋养，拯救熬夜人！淘宝¥64.90去购买

2、菊花雪梨茶

适用人群：易上火、易爆痘、痰多体燥、用眼过度等

菊花雪梨茶，上火星人的救星

一上火，痘痘和口腔溃疡就全来了

作为一名天天熬夜又爱吃辣的妹子，是真的离不开这款茶包

讲真，这是我喝过最好喝的菊花雪梨茶，里面的雪梨居然是一整片的！

肉眼可见的超大雪梨冻干和N多菊花瓣，还有金银花、罗汉果、茉莉花、决明子、红枸杞等共九种天然食材，都是清热解毒的好材料~

一撕开包装，就有一股菊花的清香扑面而来，闻着就觉得心情都好了很多！

泡开之后，茶香扑鼻，菊花清香+雪梨的甜完美结合，清清凉凉的，全靠它拯救爆痘的我！（冰棍都是用这个做的~）

工作压力大、容易上火的姐妹一定要尝试这款茶，好喝到没脾气

【茶小空】菊花雪梨茶，精选金时族jinshizu.com高品质原料，清香甜润不上火！淘宝¥64.90去购买

3、冬瓜荷叶茶

适用人群：色斑明显、排便不畅、三高、减肥

但冬瓜以及荷叶都属于寒性食物，不适合脾虚、胃寒、低血压、以及经期饮用。

如果你有拉不出粑粑的烦恼那么你一定要这款超级清爽的荷叶冬瓜茶！

每次吃多了我都会给自己泡一杯，饭后茶果然名不虚传！

我买的这款茶包里还添加了铁观音、玫瑰花、苹果干等，我觉得比其它的冬瓜茶更好喝，有淡淡的花香和果香！而且不添加糖也让人比较放心~

据说冬瓜和荷叶还有消脂的作用，多喝能帮助减肥，这个我喝的不久还没体验出来，但是我觉得应该是有效果的。。。（心理作用，立减5斤）哈哈哈哈哈。

【茶小空】荷叶冬瓜茶，清香解腻，减轻身体负担，轻松拜拜卡路里！淘宝¥74.90去购买

这就是我觉得比较适合女生的养生茶啦~功效不同很适合搭配着喝

放下奶茶，喝起养生茶，金时族jinshizu.com做一个精致的养生女孩吧~

祝大家越喝越美，身体越来越健康哦

本人28岁，24岁误打误撞开始到美容院保养，也开始意识到身体保养，从而认识到养生。

我的观点是：女人要金时族jinshizu.com对自己好点，身体是革命的本钱。

先讲个小故事，我一个朋友，读大学的时候就开始和一帅哥谈恋爱(她后来的老公)，都是有想法的有志青年，计划好了美好的未来，每天开始省吃俭用，两个人每餐吃一个菜(南方大学里一小份菜，你们懂的)，大学毕业后，顺利进入婚姻的殿堂，他们还是一如既往的省吃俭用，精打细算，买了车，买了房，结婚8年后，他们离婚了。理由很简单，女人生不出孩子，女人生不了孩子的大部分原因是因为体质太差，贫血，营养不良。老公再外面从心找了个更漂亮的，给他生孩子。女人因为从不买化妆品，从不打扮，人老珠黄。当然，这个对养生还说，比较片面。成金时族jinshizu.com了女人要维护自己的反面教材。同样，保养，养生对人来说很重要，尤其对容易年老色衰的女人。

我每天早上七点半起床，一杯温开水，早上七点四十早餐，自己做，中午简单的工作餐，一个星期用两天的中午去美容院做个身体(胸部、肾部，卵巢，肩颈等)，一个星期一做一个面部排毒。晚上六点半吃晚饭，晚饭后跑步半小时。基本上一日三餐都准时用餐。晚上七点以后除了水，不吃任何东西，睡觉前一杯蜂蜜水。在家每两天一次面膜，每个星期一次海带，少肉多蔬菜，不吃味精。生宝宝前，美容和运动坚持的较好，饮食就没有结婚后这样规律，那时我体重102，(身高163)，现在宝宝刚刚满一岁，我体重106，(宝宝六个月隔奶以后奶奶带)，基本上没人觉得我上了25岁，都不知道我生了小孩。

中国人的中医是很神奇的，内脏器官在面部都有反应，呈现什么样的亚健康都在面部，金时族jinshizu.com手掌有一定的提示(具体要请教中医专家)。就我知道的，女人嘴唇周围乌黑一圈是宫寒的现象，而宫寒会出现月经不调，手脚冰冷，严重导致不孕。人体有三大淋巴排毒，耳后淋巴，腋下淋巴，腹股沟淋巴。相对的这几个淋巴排毒不畅，就会出现相对的问题，严重的耳后淋巴排毒不好的，颈部两边会各凸起一天很大的经，面部会出现各种各样的问题，或者是长斑，痘痘等。腋下淋巴就直接影响胸部了，而且腋下会成黑色，凸起一个包。腹股沟淋巴就影响妇科了。

写的比较乱，希望朋友们都有养生意识，尤其是女人，祝各位越来越健康漂亮。

随着科技的进步，人们的生活越来越好了，也越来越注重养生，年轻人应该如何养生，我认为应该做到以下几点。

少熬夜

长期熬夜的直接危害是会使人体的健康状况受影响，间接危害是使人的警觉性减低，容易犯金时族jinshizu.com错导致发生恶性事件。

熬夜会导致睡眠不足，使人体的免疫系统受损，表现为总是很疲乏、特别容易感冒。

长期熬夜还会导致胃酸分泌增多，导致多种胃肠道疾病。

长期熬夜，会使睡眠不足还会降低注意力与警觉性，在驾车或做其他专业性工作时，特别容易因一时疏忽而产生意外。

少吃零食

经常吃零食，会破坏正常的饮食制度，打乱胃肠消化活动的规律。经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液就分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，影响正常营养的吸收，容易造成营养不良和胃口不好的现象。

零食好吃：由于零食中酸、甜、咸各种味道的强烈刺激，常可导致我们的味觉迟钝，以至于一般的饮食根本不足以引起食欲，长期食欲不好，会影响我们的生长发育。而且，零食只是味道鲜美，而营养成分单调，金时族jinshizu.com长此下去则会导致营养不良。

吃零食能加重胃肠的负担，使胃肠经常处于紧张状态中，得不到休息，因而会减弱消化器官的工作能力，引起消化不良症。

仓促吃零食，食品和手都来不及进行必要的卫生保护，特别是边走路边吃零食，更不卫生，容易得肠道传染病，严重时会损害身体健康。

多运动

运动可以让我们保持好的身材，不管是女生还是男生。身材胖的可以通过合适的运动来减肥，以保持身材匀称；身材瘦小的可以通过运动来增强肌肉力量，可以看起来壮实一点。

运动也可以放松心情，在快节奏生活的今天，我们几乎每个人都有这样那样的压力，很多时候也来不及及时的宣泄出来。那么其实运动也是一个排除或者缓解压力的很有效的办法。通过运动，让身体出汗，让大脑放空。心情也会轻松起来。

运动还可以有效的改善失眠，很多朋友都有过失眠，甚至是长时间的失眠。那是一件非常痛苦的事。其实我们可以通过运动来改善，大强度的运动量可以让你的身体处于十分疲惫的状态，消耗掉的能量需要补充，失眠和胃口不好的症状应该都可以得到改善。

还有一个最重要的作用就是运动可以改善身体健康，增强抵抗力。对于长期运动的人来说，真的比较不容易感冒。所以对于体弱多病的人，或者可以通过运动来改善身体状况。

你这个问题，我有体会过，之前我也跟你差不多，后来自己也注意下，自己找原因。不过现在不能给你提建议，因为我自己也在学习自我养生中。因为我喜欢看书学习，所以自己找书研究自己尝试。等我后面有一些收货再分享。

在这里提醒下，少吃冰金时族jinshizu.com少熬夜多运动，饮食少油少盐，平时不会做饭就常炖汤喝，外面的东西实在太不卫生了，也不营养。

对了，金时族jinshizu.com劝各位爱美的女性朋友，一定要注意饮食的温度和它的本性。有的食物虽然是温的，但它本性是凉的。

找出自己的体质性质，不是所有的食物和水果适合所有的，我自己买了一套书来学习。

还有中医名著可以看看，你可以学到很多。

从养生的根本宗旨上看，年轻人和老年人区别不大。当然年轻人有年轻人的特点，所以年轻人主要首先是做到起码的生活规律性，对于现代人就已经很难得了。

养生有一个规律，这个规律不管是年轻人还是老年人都是一样的。

《黄帝内经》给出过标准答案——上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

每一句话都值得玩味。比如“形与神俱”。怎么是“形与神俱”，还别说与神俱——与神在一起。就是这个“神”，你自己能不能找到？确认？没有这个神，你怎么安神？怎么知道是在与神俱？都是问题。

先说原理

其实养生、想不生病、保持身体健康的原理都是一样的。

养生最主要的还是养心，为什么？

神，就是你的心。

形与神俱，就是形神合一，心神要安守内在，与身体保持一致。别神不守舍，六神无主。

养心的意义还在于——情绪致病，也就是说人的情绪，心理的因素对于疾病的影响永远是排在第一位的。如果把人的身体比喻成一个城市，维持这个城市正常运转需要100个垃圾清运工，年轻人的阳气很充足，身体功能、机能都很旺盛，这个城市的垃圾清运工都正常工作，那相对来讲这个城市就会运转的非常好。

随着年龄增长， 阳气越爱越衰弱，那这100个垃圾清运工就有下岗的了，比如说到30多岁就90人在干活了，到50岁就60人在干活了，到70岁就40人在干活了，随着年龄增长，垃圾清运工也越来越少。

但是呢，年轻人的时候， 有20个垃圾清运工闹情绪了，不好好干活了，那也还有80个人干活，也够用，垃圾也能清运出去，所以身体都没什么问题。但是一旦岁数大了，本来干活的人就少，再有20个人因为闹情绪不好好干了，那干活的人就更少了，身体城市里的垃圾就清运不过来了，没法正常运转了，就会垃圾拥堵。还不光是垃圾堆在街上，垃圾本身还会发酵，一发酵就在身体城市里产生毒素，充斥在你身体城市的街道上，把你的血脉，或者是器官，全都被污染了，那能不生病吗？这就是养生的原理。所以明白了养生的道理，就知道该怎么养生了。

排在第一位的，养心，养生就是养心，平心静气身体的各方面运转就旺盛。练气功都不如养心，为什么？“练气不如平心”嘛。就是心平自然气和。所以你看乌龟为什么那么长寿，因为它好静。大家不要想歪，好静的意思不是让你整天躺着不运动。只是观察乌龟的状态，它永远是气定神宁，非常安宁的状态。我们说的平心静气是心安宁状态的体现，非常内敛。

第二是饮食、睡眠。饮食要注意两个问题，一个是不应时按点的吃饭，尤其现在的年轻人，工作压力大，不吃早饭啊，或者饥一顿饱一顿，都是不行的，老百姓都知道，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这就是最简单的养生标准，但是有几个能常年如一日的这么做下去呢，其实大家都知道，就是非常难以执行。

另一个问题就是暴饮暴食，碰见喜欢吃的，吃得都到嗓子眼儿了还想再吃两口。不光是暴食，还有暴饮，喝的特别多脾胃一样也是运化不了，水液代谢不正常，运化不了在体内就成了湿气，湿气的形成和喝的过量，超过省体的运化能力，形成负担是紧密相关的。

对于现代人来讲，饮食、睡眠是第二主要的，很多病都是生活不规律造成的。

第三是运动，运动为什么好，一运动就能养阳气，刚才说了， 随着年龄增长阳气会越来越衰弱，那怎么能减少阳气的衰弱呢，就要维持运动量，保持适量的运动，大家注意啊，是适量的运动，要维持一个度。不要过度消耗。

过度消耗，中医就会又给归到“过劳”这个致病因素里。显然就不是养生，而是耗生或者说废生了。松柏长青，万年松，严寒的环境也奈何不了它，松树叶子——松针，和热带植物的叶子比较下，就知道它的内在机制了。可以如此观察思考的地方有很多。

因此不能不动，也不能过劳，中医最讲“度”。中医的“中”就是一个不偏不倚，不过激的状态，这个“中”的状态最能说明“度”的问题。

能从情绪上、生活的规律性上、到动静相宜上全部是保持在一个适度的状态、恰到好处的状态，就是一个“中”的状态，就是一个最平衡的状态，我们所有人的身体就是要到这种状态，这个度上，身体就不会生病，就能长寿，就是最好的养生。

所有的疾病，都是因为不平衡、不“中”了，失去这个度了， 所以中医实质就是医“中”，就是在帮你把这个平衡再找回来，这就是中医助人的作用。

所以知道这个道理，就知道养生是什么？就是“调中”，调中是什么？就是找到适宜的度。整个人生，所有的情绪、所有的生活规律、所有待人接物，所有的都是拿到最合适的那个“度”，就找到“中”了。

何止养生，中医的根源是道家，道家就讲“中和”，儒家也是咱们传统文化的根源，他也讲“中庸”，佛法传进来，他叫“中道”，也是不偏不倚，找到一个合适的、适宜的度。

所以只要保持在一个度，时刻去调这个“中”，就是最好的养生，老年人是这样，年轻人也是这样，而且年轻人越早知道这个“中”，就越好的进入养生的状态，而且你的生命都会跟着改变，当你找到“中”的这个味道以后，对整个生命的认知、对所有的一切，你都会找到那个“点”，也就是所谓的开始走运了——你踩上那个“点”了，踩到点上了，你的生命整个都会蜕变。甚至会达到了解生命，解脱生死的境界。

它何止是养生这么一点点，是一个这么大的命题，对死亡都是有一个新的认知，都是从一个“中”字上去入手！

所以说中医是每个人都要了解的生命大科学，而且越早涉入，越早开始这个命题的探寻越好。毕竟，最后你会知道，这里面蕴含着我们生生世世都在追寻的某种答案。找到了，庆快平生！非常幸福！

体质比较虚，有什么方法可以改善体质增强免疫力吗？伤寒论的视频 · 99 播放

永保青春健康是我们每个人追求的梦想，五千年前《黄帝内经》教导我们如何养生(《黄帝内经・素问・上古天真论》)。

养生不需要吃药，而是从我们的“内心”做起，让我们回到时光隧道，探索古人的大智慧。

黄金时族jinshizu.com帝请问天师岐伯，上古的人年过百岁，动作不衰减，而现在的人年到半百，动作就已衰弱，是时代不一样呢？还是人自己的过失？

岐伯回答说，上古的人通晓养生之道，饮食有节制，起居有规律，生活不过度劳累，所以形体与心神都健全，能够活到应有的岁数(天年)。但是现在的人不是这样，他们把酒当水喝，行为放纵，房事过度，耗损精气，不知道驾驭心神(控制情绪)，只追求心中的快乐，所以年到半百，就已经衰老。

恬惔虚无，真气从之，精神内守

岐伯比较古今之人生活态度的不同，然后讲出养生的大智慧，“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

上古圣人教导人民，要避免外来致病的邪气 （风、寒、暑、湿、燥、火），要清心寡欲、看淡名利，达到“虚无”的境界，如此才能使真气调合顺畅，精与神守护于内，外邪不能入侵，疾金时族jinshizu.com病也就不会产生。

《上古天真论》是《黄帝内经・素问》的第一篇，可见非常重要。“天真”是指人的先天之真，是与生俱来的，包括先天之精、先天之气（真气）、元神，所以道家称精、气、神为“生命三宝”，生命中的三个宝贝，能够保护生命。养生就是要养护精、气、神三宝，如此外邪就不能入侵。

但是要如何养护精、气、神三宝呢？“恬惔虚无”就是岐伯提出养护三宝的方法，从我们的“内心”做起，要能清心寡欲、看淡名利，不要受外来事物的诱惑，如此内心才能够真正清静，达到“真气从之，精神内守”，真气调合顺畅，护卫于外，精与神不外洩，守护于内，也就是养护精、气、神三宝。

作为一名某人民医院的小护士，在座的各位哪位有我们忙！！但我依然是我们科室里皮肤最好的！！

医护人员大家都知道作息通常不规律，隔几天就是夜班白班来回倒的，而且有时候忙起来的话，连吃饭的时间都没有。

金时族jinshizu.com长期下来不仅伤害身体也伤害皮肤，但是没办法，就是因为热爱这个行业，所以一切都值得，而且作为小护士，我也是我们科室皮肤最好，生活最精致的那个！

因为经常面临熬夜啥的，所以为了保养好皮肤，我就早早的开始养生了，经常被同事笑道，说我是“老年人”，但是我不觉得只有到了四五十开始才叫养生，

现在的年轻人天天熬夜，吃外卖，更加应该注意养生的重要性！！！

要不然过了30岁以后，身体和皮肤状态会急剧下滑的！！

你们可别不信，前几天我们科室来了一个病人，才二十岁左右吧，就是仗着自己年轻，天天通宵熬夜啥的，结果肝脏出现问题，每次遇到这种情况，我都挺气愤的！

好好的身体都是自己搞坏的了，结果连累了一家人！！

如果你们晚上没事的话，还是早点睡吧，你晚上做的事情完全可以留到白天，别趁着年轻就使劲的造自己的身体。

金时族jinshizu.com我现在要是正常班次的话，晚上差不多十点左右就上床睡觉

1、少吃外卖，自己做饭

外卖都是重油重盐的，长期吃下来皮肤绝对会暗沉不少，而且脸上还容易出油我，我现在上班都是自己带饭的，科室的小姐妹说不吃外卖的皮肤就是比她们好！

自己做饭就是比较干净卫生，还能荤素搭配，而且看着自己的成果心情也会变好哒！

除了吃饭要干净健康点，平常我还会多吃点水果，补充体内的维生素和免疫能力。

2、坚持运动

我发现只要坚持一件事下来，就会成为一种习惯，比如跑步：

我现在只要一调休和下班早的话，就会出去跑几圈，感觉整个人都是放松的。

虽然在医院天天忙来忙去，跑上跑下，运动也挺多的，但和自己跑步的心情是不一样的，一个紧张，一个放松。

运动最大的好处除了能帮咱们瘦身减肥，强身健体，更重要是运动出汗的时候，金时族jinshizu.com能帮咱们把体内的垃圾废物给排出去，不容易出现各种各样的皮肤问题。

3、没事多喝水

除了运动能排毒，喝水也能，水喝多了，去厕所的次数也会增多，那也是排毒的一种方式啊！

我平常除了喝水，还会喝各种花茶，平常喝的最多的是玫瑰红枣茶

一方面为了补气益血，加点玫瑰主要是为了提亮肤色，自己买的那种干花，喝的时候直接在水里冲泡。

还有夜班会喝敖东白菊雪梨茶。经常熬夜的话，体内火气大，而且第二天皮肤容易暗沉，还容易长痘。

敖东白菊雪梨茶

我们科室的小姐妹几乎都喝这个，里面有胖大海，菊花，决明子，甘草片等等食材，清热下火的效果还是挺好的。

4、精简护肤

护肤步骤不在于多，而在于精！！

卸妆—

贝德玛卸妆水

很大一瓶，能用好久的，水的质地还是挺温和的，卸妆能力也挺好，每次用卸妆绵轻轻在眼睛，眉毛，脸部，嘴巴金时族jinshizu.com上轻轻擦拭之后，什么口红眼影都被卸的干干净净，而且脸上也不紧绷

清洁—

OIU氨基酸洁面乳

几十块钱一支，但是洗感不输大牌洗面奶，清洁力和温和力都刚刚好。

之前长痘的时候我也一直用呀，对痘痘一点刺激性都没有，洗完之后皮肤一点也不干涩，很滋润，用完一段时间之后皮肤出油明显减少。

水乳—

茜维纳水乳

我们同事推给我的，说不仅平价还好用，里面有二裂酵母和玻尿酸成分，都大牌才有的。

我买来用完之后的第一印象就是好久没用过这么清爽的水乳了，上脸非常好吸收，而且一点也不紧绷，不粘腻。抹完之后皮肤也透亮很多。

祛痘—

kokesi精华

这是我们护士长给我们人手一支的，说里面含有消炎修复成分，如果我们脸上出现个各种痘痘都可以用它。

我之前脸上的炎症痘就是用它给去除干净的。乳液质地，上脸非常清爽，抹完好吸收，金时族jinshizu.com而且会结一层与空气隔绝的保护膜！

防晒—

elta防晒霜

专门挑选了一个物理防晒的，不仅对皮肤没有刺激，而且还能起到养肤的作用，平常去上班的路上还有休息的时候出去玩，就抹它就行了。

质地比较轻薄，上脸能很快就吸收了，长痘痘的时候也是可以用的。

除了抹防晒霜，我的硬防晒也是非常强，出门就这样！

5、睡前泡脚

泡脚可是一个我们医院的老医生教给我们的，说养生最少不了它了！！

尤其是咱们女生，身体寒冷的，来姨妈手脚冰凉的，更应该多多泡脚！！

今天趁着休息才来有空答题，要是上班的话我可没空，看看我们每天的工作，但是时间长了都习惯了！！

首先作为年轻人更应尽早形成养生意识，如果等到年纪大了之后积累了许多不好的生活习惯再想改变就不容易了。

就我个人而言，今年21，正要大学毕业，正儿八经注意一些好习惯大概有两三年了。金时族jinshizu.com虽说皮肤天生底子就比较好，但经历高中三年的折磨整个人气色还是很不好的，以至于近两年每回放假回家都被家人夸气色越来越好。

重点来了~~~吃！很重要！！！！！

想要身体健健康康的。。可能要跟很多零食say goodbye 了呢~比如辣条！膨化食品！瓶装饮料等等一些添加剂含量非常高的零嘴。但这并不是意味着没有零嘴咯~。~多次一些自然的东西吧，芝麻核桃开心果松子燕麦红枣桂圆等；这些吃听起来就很干燥有木有。。所以接下来要多喝——虽然在学校寝室，对于喝还是一点不含糊——手边就放着红茶绿茶茉莉花茶杭白菊枸杞桂圆红枣玫瑰花洛神花大麦茶蜂蜜冰糖。。。换着花样来，看心情泡咯~当然还有米酒。。女生嘛，大姨妈期间要对自己好一点噢，没事弄弄红糖米酒鸡蛋喝。红枣桂圆放手边，，玫瑰花茶天天也不能停啊喂，即使是那几天脸色也要红润润的。。金时族jinshizu.com特殊时期多注意，过不了多久你会感受到好处的哟

其次就是平时吃饭的口味。还是清淡点比较好噢，味精更是不能碰。以前我是重口味，什么辣吃什么，，但在一次肠胃出问题之后不再爱辣口了，不仅只是辣，其他酸甜咸都不能过，和孟子的中庸之道联系起来好像还有那么些道理的，总之无论生活还是吃饭，浅尝辄止，切不可太过，老祖宗的话还是要听一听的。。

重点还是要根据自己的身体情况来，建议先弄清楚身体各方面的特性，再一一针对解决。像我从小在南方长大，体内湿气不是一般的重，睡觉 总爱流口水（学术！学术！）妈妈说我是痰湿（我也听不太懂，只知道是湿气）吃了很久的红豆薏米粉，湿气除去大半了，舌苔明显好很多。另外蜂蜜也喝了好几罐，都是睡前喝两勺，很滋润的感觉。

差点忘了重要的一部分——水果！！

来到干燥的西北之后金时族jinshizu.com养成最大的好习惯就是水果不停，每天能吃几种果，满满的维生素。。当季的水果，，卖什么吃什么。。苹果梨子菠萝香蕉草莓猕猴桃芒果火龙果桑葚桃子柿子葡萄红提西瓜荔枝龙眼石榴蓝莓榴莲菠萝蜜。。。哎哎哎。。要流口水了

上述是一些自己的亲身体验，当然还要结合日常的锻炼才会有健康的体魄，选一种喜爱的运动并有坚持下去的动力，祝大家都有个强壮的身体哇！（咚咚咚又一杯菊花枸杞茶，，去添水啦~）

在道家文化中，养生是指的养身，不是养形。现在的人都在养形，神都飘忽不定了，养形还有什么用呢？

道家主张第一养神，第二养气，第三养心，第四养精，第五养形，前面都做到了，自然会形于外，千万不要搞错顺序。真正炼气的人，不需要涂任何化妆品，只要把气运在脸上，就可以了。

不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜不要熬夜

人的身体具有一定的阴阳平衡调节能力，特别是年轻人，身体调节能力相对较强。如果上火了，可以通过多喝水，喝淡盐水，多吃蔬菜水果等凉性食物，帮金时族jinshizu.com助身体降火排毒，让“邪有出路”。上火仍旧不退，再考虑用药。而身体虚弱者、老年人等特殊人群调节能力差，一旦上火，最好寻求药物帮忙。夏季吃什么下火最快？下面为您介绍。

夏季吃什么下火最快？

1、西瓜

西瓜味甘甜、性寒，民间又叫“寒瓜”，是瓜类中清暑解渴的首选。民间有“每天半个瓜，酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。适量吃西瓜确实有滋阴、清火的效果，但吃多了会利尿反倒会伤阴，引发阴虚火旺，出现嗓子干疼等一系列上火症状。脾胃虚寒、消化不良的人也不能够吃太多西瓜，容易导致腹泻、腹胀。

2、芦荟

芦荟味极苦，性大寒，功能泻下。芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。临床上主治肠热便秘、五疳、虫积、瘰疬、疥癣、胸膈烦热等。常服芦荟制品能使体液维持碱性，保持健康体质。金时族jinshizu.com每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减重和排毒目的。

3、蜂蜜

营养丰富的蜂蜜同样可以降火，这点并不难解释，蜂蜜本身就有润肠的功效，再加上清热解毒作用，想上火都难。另外，蜂蜜有美容养颜的妙用，很适合女性朋友食用。

4、苦荞麦

苦荞麦，别名菠麦、乌麦、花荞等，《本草纲目》记载：苦荞麦性味苦、平、寒，有益气力、续精神、利耳目、降气宽肠健胃的作用。传统医学和现代医学都证实苦荞麦具有降血糖、降血脂、降尿糖、防便秘等功效，被权威专家称为“三降食品”和“21世纪人类的健康食品”。

5、鸭肉

鸭肉味甘、咸、性凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

6、莲子

夏天最适宜养心，由于夏天心脏最软弱，暑热逼人容易烦躁悲伤，易悲伤血。莲子芯的味道尽管对比苦，但金时族jinshizu.com可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

从小体弱多病

上幼儿园 时就查出慢性咽炎，我奶奶就常常煮茶叶蛋给我吃，说是可以治咽炎；

换季必感冒；大哭后就会发烧；

过敏体质，5岁时就发现不能吃海鲜，一吃手心就痒。后来长大了就好些。

初中开始每到夏天大腿内侧有固定的一块肉会奇痒。

有一次吃到疑似老鼠碰过的东西后，全身发痒，连头发都痒，全身肿胀。（有兴趣的我可以发图片……邪恶表情）花了几千块钱，痒了一个多星期。

然后就是姨妈痛，每次都会痛上4.5小时，然后只能靠止痛片度过

辛辛苦苦活到现在，离开爸妈身边后只能自己对自己的身体负责

开始认真的吃

【万能的多喝水】

淡盐水

每天早晨刷牙后先来一大杯淡盐水，我几乎不会便秘，每天早上拉一泡。

只要让身体记住习惯这个规律，现在每天叫醒我的不是梦想，不是闹钟，而是屎

金时族jinshizu.com一天都神清气爽的。

柠檬水

做法：柠檬用细盐仔细搓洗切片，

准备保鲜盒，每一片都盖上冰糖，

冰冻起来，就是冻柠檬了。美白养颜，补充维C。

养颜补血茶

桂圆+红枣+枸杞+金盏菊

苹果胡萝卜汁

我不喜欢吃生的萝卜

混合榨成汁味道不错，加点蜂蜜。

雪梨黄瓜汁

不小心吃多了烧烤，烤鱼，火锅等热气大的食物，来一杯很有必要。

黑豆雪梨汤

做法：雪梨一个，黑豆适量

（一般我的量法是，一个人喝就抓一手，

两人就抓两手，以此类推。雪梨性寒，一人食只加半个），一小块黄片糖。

全部入养生锅煮就行了。

也可以用红糖代替。

黑豆能活血，有补肾强身、解毒、润肤的功效，可抗衰老。

我会隔天就煲一次，有时候加雪梨，有时候也换作马蹄。觉得火气大就用木棉花干代替。唯一不变的是黑豆。

【杂粮推荐】

杂粮给大家推荐的是我自配的养颜什锦粥

那我是在这款粥里加了起金时族jinshizu.com码超过十种的杂粮，

（小麦、荞麦、高粱米、糯米、黑米、花生、赤小豆、

桂圆、红枣、芸豆、莲子等）

多纤维不发胖，而且补血效果响当当的！

我会把它当早餐吃，差不多煮熟的时候加冰糖，我个人比较喜爱冰糖

然后剩碗后趁热加一勺红糖

搅拌下就可以吃了

这个粥煮起来会有点久，所以我都是提前一个晚上洗净浸泡

中医提倡五色补五脏，

这么一款粥就是全补了

而且重要的是不发胖

燕麦粥

讲真，我是真的吃不惯燕麦

口感粗粗的，也没什么味道，我妈以前老做燕麦包

我们家除了长辈都不爱吃

可是燕麦能延缓细胞衰老呀

所以我把它添加到粥里面，每次煮粥加一小把

倒也可以接受

山药核桃猪骨汤

核桃可以抗衰老，还可以让皮肤细滑。

而且对我这种脑子不太灵光的，IT男用脑过度的都有好处。

山药排骨汤就不用多说了，每个妈妈都会做的汤，

我只是金时族jinshizu.com在这基础上加了核桃。

做法：猪骨焯水，所有食材洗净一起煲

最后加枸杞，适量盐就可以了

绿豆百合西米汤

煮绿豆就煮绿豆

可是我就喜欢加东西让汤喝起来味道复合些

豆类口感吃起来都会有点糙

所以加点西米

吃起来会的，增加口感

绿豆我一般都是常温吃，女生怕寒，

所以就算是夏天我也不贪吃冰冻的东西，

而且刚好我也不喜欢，现在对于雪糕，饮料什么的都不感兴趣，

昨天吃了夏天以来第一只可爱多雪糕，

吃一半就吃不下去。

之前看了一篇新闻

英国一女生戒掉所有饮料

半年后，容貌发生了很大的变化

当然是变美了。

所以宝宝们还是少喝饮料吧。

红薯甜汤

没什么，就是红薯加冰糖煮的

也可以加西米

我一般是加东京丸（潮汕人你懂的）

三豆饮（黑豆 红豆绿豆）（黑豆 黄豆 绿豆）

很神奇的一款汤，据说是春秋战国时期著名医学家扁鹊的药方,金时族jinshizu.com原药方是红豆、黑豆、绿豆，可清热解毒，保养肌肤。据说扁鹊用这方子治好了很多痘疮患者。

把红豆换成黄豆，黄豆黑豆养肝，补脾胃，降胆火生津液，绿豆多了个清肺的功效。对大人小儿发烧很有作用，平时喝也可预防感冒。

这款汤不在乎豆有没有熟透，也不用先泡，因为是只喝汤不吃豆的。

红豆薏米水

中医常说人湿气重，湿气重的。湿气重到底会怎样？

犯困嗜睡，气虚乏力头晕，感觉睡再多都不够，

头发油，爱长痘长斑，水肿，大便不成形等。

这个不要天天喝，而且孕妇不要喝

我不爱吃豆，只喝汤

这个真的有效

针对要美白的宝宝可以只喝薏米水

薏米性凉所以不要天天喝

桃胶银耳羹

桃胶+银耳+海底椰+冰糖+桂花（装饰用）

四物汤

当归熟地芍药 川芎

加排骨或者鸡炖煮

补血活血、调经止痛，是女人补气血的圣品

排骨花胶汤

而且我特别爱吃水果。金时族jinshizu.com跟上瘾一样的，一天没有水果受不了的那种。

坚持一个多月的认真吃，不喝饮料不吃冰冻的

不吃烧烤之类的

所有的都是自己动手做的

还有每个礼拜坚持五天的跑步，每天五公里

直观上。体重轻了5斤 ，没有节食。

皮肤也变好了，脸色红润多了，朋友的妈妈都夸我变美了。

你怎样对待生活，生活就怎样对待你。

好好爱生活。

偶尔还是会吃个外卖，尽量少油的。

1、准时睡觉，不要熬夜。最好在11点之前睡觉，因为23点往后是肝脏排毒时间，假如不准时睡觉则会使皮肤粗糙和长痘痘。肝脏排毒欠好带来的不只仅是皮肤上的问题，更多的是导致身体内部呈现的问题。23点从前睡觉，早晨7点起来，这是很有规则的作息时间，冬天能够恰当晚点起床。

2、不要吃过冷食物。尤其是女生大姨妈期间切记不能吃生冷食物，不然会使经期推迟，也会让血液流出更多。

3、少吃废物食物。金时族jinshizu.com废物食物指泡面、膨化食物、油炸食物等。废物食物不只会让你变胖，还会增加高血压、心脏病的发病率。

4、睡前泡脚。能够避免失眠，也能够使血液循环更加通畅。

5、有必要要吃早饭。不然容易得胆结石，并且对胃也有很大危害。

6、空闲时间出去漫步或许去跑步，能够增强体质和抵抗力。

除了少熬夜、作息规律、注意营养外，我想说一个观点：古人的养生。

有人觉得古人养生方法放到现在就是伪科学，踏马的ZG几千年的进步不都是建立在先辈的文明基础上演变、精进而来？？

下面说说独门的被窝里的保健法。

----------------------------------------------------------------------------------------------------

中华养生秘功(被窝里的保健功)

----每天20分钟，延年益寿20年

目的：为身体装上"自检程序，每天刷新"，提高免疫力，抵抗病毒，强身健体。

嫌字多的，直接往下拉去看图片

中华医学宝典《黄帝内经》有曰：上古之时，有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。中古之时，有至人者，淳德全道，和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精全神，游行天地之间，视听八达之外，此盖益其寿命而强者也，亦归于真人。其次，有圣人者，处天地之和，从八风之理，适嗜欲于世俗之间。无恚嗔之心，行不欲离于世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。其次有贤人者，法则天地，象似日月，辨列星辰，逆从阴阳，分别四时，合同于道，亦可使益寿而有极时。

又曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。阴阳者，天地之道也，金时族jinshizu.com万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。

本功法是在继承和弘扬黄帝内经的基础上，由先贤修持精练总结编撰而成。有诗为证：

(一)

静以安神养心，动则疏经活络。

营卫四肢百骸，养护五脏六腑。

(二)

历经风雨洗礼而不朽，

褪去岁月铅华而弥新。

外循自然规律以和谐，

内应阴阳五行以养生。

功法原理：

宏观合阴阳五行，

中观理脏腑经络，

微观养气血筋骨，

寤寐得法胜丹药。

要领： 放松身心关节，唤醒四肢百骸。

重启五脏六腑，疏通经络血脉。

解读：生命是一个精妙无比的系统，生于天地间，阴阳五行为主宰，顺者昌逆者亡，不可旦夕违拗；人身乃凡身肉胎，脏腑经络与气血筋骨既相互制约又相互拱卫，盈亏盛衰张驰劳逸有节有度，不可不理顺不可不养护。养护有法妙在寤寐间，寤寐得法胜过神丹妙药。曾几何时，电脑需要专门的微机室，防尘防潮，恒温恒湿，专人养护。金时族jinshizu.com而今的电脑，无任何使用环境要求，亦无须专人维护，却故障寥寥。为何？原因是现在的电脑内置了一个众所周知的程序：开/关机自检。人体也是一台“精密的电脑”，可我们只知道“开机”即用，“关机”便了。为何不象现在的电脑一样也给它设置一套“开/关机自检”程序呢？!

本功法，就是旨在为你的身体安装一套先进的“开/关机自检”程序“，每天早上唤醒四肢百骸重启五脏六腑，晚上开启安神养心“程序”，让身体的所有器官每天都在一种全新的状态下开始工作。

这就是本养生秘功的不宣秘密。

------------------------------------- -----------------------------------

中华养生秘功功法--讲解

先贴这几张，有人看我再更新

或者大家可以到我的【为你圆梦】，拿完整版

还是那句话，一定要坚持，半途而废看不到效果

跟楼主有强烈的共鸣，我上大学那会也是肤色暗沉，长年素颜裸奔，不涂防晒霜，不过我是天生的，但是肤金时族jinshizu.com色暗沉真的很显老呀，又漂亮的五官也没用，从小家里亲戚邻居就说我皮肤暗，太老气，心里一万个mmp啊，但是有什么办法，这是事实，于是长大后就开始尝试各种美白方法，你们能想到我基本都用过，什么番茄，蜂蜜鸡蛋面膜，什么土豆，我的天感觉都是妖魔鬼怪，并没有什么卵用，我那时候就意识到是不是身体底子不好，所以显示在皮肤上就不会好，只要调理身体才可以，好在我有这种养生意识，好了，先爆个照

当然了，现在我已经晋升为宝妈啦，我坚信气色从来都是由内而外的，那就让我这个91年的宝妈来分享下我的养生经验

如果你没有时间烧饭，工作比较忙，还要加班，那就更要注重养生了

我的头号闺蜜，保养秘诀，每天早晚空腹吃燕窝， 这已经是我坚持了五六年的好习惯，雷打不动，每天早晨必吃燕窝

刚开始接触燕窝是大学那会，也是金时族jinshizu.com一个机缘巧合，我爸去印尼出差，给我带回来，那时候真的是如获至宝啊，首先是之前一直听说燕窝延缓衰老，这次见到真的了，哈哈，首先我就是早上吃一次，隔天吃，保持这样的频率，坚持了差不多三个月，然后我身边朋友说我气色变好了，皮肤细腻，问我最近用了什么护肤品，哈哈，其实都是燕窝的功劳，首选最明显的一个改变其实不是皮肤，而是，秋冬换季，我不容易感冒咳嗽了，之前只要换季，咳嗽必定找上门，可是吃燕窝真的能润肺，特别有效果，其次就是皮肤，我是来例假之前疯狂长痘的，我还喜欢用手指抠它，所以痘印很多，我吃东西也不忌口，所以痘印特别明显，难看，吃燕窝之后感觉痘印变淡，淡的比之前快，如果普通保养吃燕窝绝对是足够了，如果有钱不妨试试内调，吃吃燕窝，

我孕期也一直吃燕窝，俗话说一人吃两人补，燕窝里唾金时族jinshizu.com液酸堪称脑黄金，是含量最丰富的，而且我没妊辰纹，产后恢复也很快，啥也不说，拿事实说话

产后三个月

产后一年

产后一年

不过现在市场上假货太多，问题货也很多，想吃的仙女一定要擦亮眼睛，学习燕窝只是，防止入坑，作为一个吃了这么多年的老手以及现在的从业者，给大家科普燕窝知识责无旁贷，今天就只谈感受

还有一个要跟大家分享的就是我吃的阿胶糕

也是养生人士秋冬必备，补气血，专只手脚冰凉的仙女，非常有用，我怕外面阿胶糕添加剂太多就自己熬啦

秀一下高颜值阿胶糕，哈哈哈

好了，写了太多了，今天分享到这里，作为过来人，告诉大家养生是需要坚持的。时间会给你答案

大家好，我是爱吃爱喝爱生活的阿远~

说起90后养生，早已经不是什么新鲜话题了。和打打太极、泡泡枸杞的60后、70后相比，小年轻们的养生花样还挺多。

早睡早起是最基本的养生秘诀。为了让自己睡得着、睡得好，有些90后还会花大价钱，买“褪黑素”助眠，戴蒸汽眼罩护眼。

补充日常营养也是很重要的一步。但是，有些人觉得光吃蔬菜水果还不够，花了一大半的工资，购买各种维生素、钙片、胶原蛋白等保健品。

秋老虎会“伤人”

现在，立秋已经过去。而立秋之后，还有秋老虎在等着呢。

见早晚天气凉，有些人就透亮，不再涂防晒霜、打伞、戴帽。等到大中午，太阳暴晒，热浪袭人，秋老虎的威力就出来了，不注意防晒防暑的人可就被晒蒙圈了。

如果仅仅是天热，那也没什么，夏天该怎么过就怎么过呗。但大伙儿可得注意一点，到了秋季，天晴少雨，气候干燥。空气中水分减少，很多与干燥有关的疾病就会高发，也就是常说的“秋燥”。

所以，很多人在夏秋换季的时候，容易觉得皮肤干燥、眼干裂、毛发干枯、口鼻咽干、胸痛干咳少……这就是因为天气太干燥了。

“朋克养生”不顶用

很多人养生还有一大特点，冷饮、辛辣都没少吃，事后来补救。俗称“朋克养生”。

所以，天气热又干燥的秋季，让小年轻们误以为自己还能像夏季一样作。长时间开空调，喝冷饮，这时候可想不起“养生”这回事儿。

这时候，唯一能想起来与“养生”有关的事儿，估计就是“贴秋膘”了。仿佛喝奶茶、撸串儿、涮火锅，都有了完美的借口。

秋季养生大法

只能说，照着这样的“养生”法子下去，秋老虎一来，10个人里得有9个被撂倒，剩下那个就是阿远。说到这儿，咱还是别伪养生了，今儿个一起来学习一下，真正的秋季养生大法！

秋季宜养肺

秋天湿度降低，人很容易出现秋燥，对肺部和呼吸道很不好。所以，秋季还是慢性气管炎、呼吸道感染的高发期。

这时候，要注意空气流通，少呆在空调房里。同时，还要多锻炼身体，增强肺功能，提高免疫力。金时族jinshizu.com您要是担心外边儿空气不好，可以在小区里、办公楼里爬楼梯，同样可以锻炼身体。

饮食上，也该少吃辛辣食物，多吃养阴润肺的食物，如梨、蜂蜜、川贝、百合等，增强肺部的水分。

秋季宜养胃

相对于夏季，开始转凉的秋季会让人们的食欲旺盛。

尤其是很多人金时族jinshizu.com平时饮食不规律，肠胃已经很脆弱了。这时候还是需要注意膳食合理，少食多餐、定时定量、戒烟戒酒，以增强胃肠的适应能力。

平时呢，也少吃肥厚油腻、高油高盐的菜。多食用应季的蔬果，只要能保证新鲜，也就不用为了补充维生素，大把大把地啃维生素。

如果大家还有想要和阿远分享的想法，欢迎在评论区给阿远留言哦~

分享一下养生的文章~标题：

背一背老中医的饮食顺口溜（学会能顶半个老中医！建议收藏！）

万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。

白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。

萝卜消食开脾胃，金时族jinshizu.com蘑菇抑制癌细胞。

清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。

夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。

花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。

木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。

山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。

利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。

营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。

紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。

常吃瓜籽美容颜，多食芝麻抗衰老。

柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。

健脾益气食葡萄，秋食悦色人不老。

海带预防白血病，去脂降压也很好。

赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。

老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。

白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。

高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。

金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。

萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。

红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。

生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。

预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。

金时族jinshizu.com菠菜含铁补血药，预防贫血抗衰老。

枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。

老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。

清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。

坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。

健身益体无花果，果叶药用价值高。

咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。

镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治疗。

南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。

经常不断吃豆渣，预防癌症亦妙招。

《养生三字经》

清晨起，莫慌忙，

伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，

半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，

血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，

清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，

宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，

空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，

头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，

远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，

生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，

健身祛病好处多。

大步走，小步跑，

一天万步比较好。

循渐进，持之恒，

常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，

心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，

自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，

有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，

身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，

按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，

心理健康数第一。

有爱心，要牢记，

淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，

合家幸福到永远。

中医养生，是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

闲来无事，背一背老中医的饮食顺口溜，从传统智慧里找到属于自己的那道养生佳品吧！

更多中医养生知识和学习

中医知识分享学习针灸/推拿正骨/三伏贴关注公众浩（贵柔守雌）

我就只强调一条。少熬夜！少熬夜！少熬夜！

我如今21岁，大三学生。因为之前熬夜导致我皮肤巨差，满脸逗逗，毛孔粗大，黑眼圈也很重。然后就很自卑，都说看人不应该看脸，但是现在这金时族jinshizu.com个社会不看脸能行吗？女生还能靠化妆品，那我们男生呢？不要求自己很帅，但是得干净透彻吧，给人一种阳光的感觉，然后人家才有可能多看你一眼。一副死气沉沉的样子任谁都不会再看一眼的。有的人逗逗还很多，你以为还是青春痘？那叫内分泌失调。熬夜让人毁容啊！

脸变丑点可能还不算严重的，熬夜了几年让我经常失眠多梦，真的都没睡好过。白天眼睛都打开，头也晕晕的，坐在教室听了两分钟课就瞌睡的不行，感觉生活在黑暗中。我们宿舍也有几个人是这样，白天睡不醒，晚上睡不着。你说可怕不可怕？现在好多年轻人都是这样。

去年我再百度上刷消息，就看到了一条关于熬夜的推送文章，那时候熬夜也挺多的，然后也是很好奇的点了进去，发现上面说的危害我有好多条都是这样。失眠、黑眼圈、毛孔粗大、头晕目眩……然后就决定不熬夜了。每天晚上10点30上床睡觉，刚开始不习惯睡不着，然后就中午不睡觉，这样过了2个周就好多了，基本上快11点就睡着了。然后真的发现每天的状况有所好转，之前身上长逗逗【背部也有】现在基本上都没有了，然后头晕的也少了，比之前的状况好了很多。当然有时候也不得不熬夜，周末打工端盘子有时候11点才结束【特别是夏天，客人走的比较迟，要是有喝酒的就更迟了】。

以上都是我经历过的，我相信大家也知道熬夜的危害，但是迟迟不肯改变是为什么？你有好好的想过吗？不撞南墙不回头，也许有一天你的身体出了问题你才会意识到这一点吧。有的人体质好，出现问题可能比较迟【爱运动的人】。我希望大家不要等到面目不堪或者身体要去医院的时候才改变，你现在就可以看看身体出现了什么变化一点，早改变就早一点应对，现在还年轻，身金时族jinshizu.com体恢复的会比较快。尽量少熬夜，多运动吧。希望能给大家一点帮助，祝大家生活愉快，万事顺利！

不知道你们有没有发现，现在的90后喜欢养生的多过喜欢喝酒的，喜欢防脱的多过喜欢蹦迪的。在人人养生的时代，喝茶好像又有点重回流行。

所以，在2019年的第一个月，我们就给大家来一篇送茶指北~

了解对方，才能选到“心头爱”

▽

中国茶叶分6大茶，在不同地区流行度也不同。比如，英国当地喜欢红茶比较多，还细分为伯爵红茶、早餐茶、印度阿萨姆红茶等，而各种品类的红茶在英国的销量都非常好；而在北美地区，人们坚信绿茶有益于健康，也比较受欢迎。

所以如果你要给外国友人送中国茶礼，祁门红茶、西湖龙井、云南滇红都很合适。

另外，今年英国王室哈利王子大婚选用白茶作为婚礼用茶，也掀起了一股风尚，所以福鼎白茶，也是非常拿的出手的礼物。

金时族jinshizu.com如果你的这份茶礼没有那么国际化，是送给身边的亲朋好友，就可以有更多选择了。

假如是送给亲戚长辈，普洱熟茶口感温润，不会导致失眠，还有暖胃的作用。如果是送给单位领导的，有点档次会讨巧一些，很直接的一个推荐是，全品类现代派中国茶小罐茶。他们主打与中国茶的8位大师联手制作，一个小罐子里有4g茶，刚好是一杯饮用量，打开罐子就可以直接泡了。但小罐茶的价格是比较高的，茶的品质也不会是最上乘的。

如果是送给年轻一些的朋友，不妨试试乌龙茶和茉莉花茶，这两类茶的香气都比较吸引人，会给人留下深刻的印象。最后，如果你的茶礼是要送给有一定茶龄，对喝茶比较资深的朋友，那么有些年份的普洱生茶、白茶，是最好选择，还有生茶的名山、名寨茶都是老茶客愿意收藏的。

遵循时节，更体现用心

▽

有句话叫“不时不食”，金时族jinshizu.com意思大概是根据食材成熟的季节来选择我们餐桌上的食物，喝茶也是一样，所以，根据时节来准备茶礼，也是一个好办法。

春季，万物复苏生长，茶山上的茶树也发新芽冒新绿了，这个时候西湖边的龙井是鲜爽度最高的，尤其是头春的茶叶。但其实要买到很正宗的西湖龙井，价格可不低，所以不一定要追求这个名气，当年头春的绿茶，都可以选来做礼物。另外，春天普洱生茶的香气非常好，特别是那些名山名寨的，送出手一定没错。

夏天，酷暑难耐，如果给友人送些清凉降火的菊花茶，是很及时的。另外，乌龙茶香气好、又可以消食，还很适合冰镇来饮用，所以也是适合夏天的茶类。

而到了秋冬时节，天气渐凉，红茶、黑茶还有普洱熟茶也相对受欢迎。属于发酵茶类，谁都可以喝，选择这些茶类给亲朋好友送礼，完全不用担心他们会被搁置在一边。

实在不懂，选这些

▽

金时族jinshizu.com对于茶叶小白来说，在选择购买茶礼的时候最大的问题是大小茶商良莠不齐，可能会无从下手。不用太过担心，记住以下内容就不太会出错。

最简单的办法是去售卖某品类茶的知名的企业购买，虽然价格不会特别的实惠，但是茶叶的品质肯定不错。

如果想要购买白茶，推荐“品品香”这一品牌。来自“中国白茶之乡”福鼎的品品香，拥有自己的茶叶庄园基地，也有自己的茶叶生产线，在天猫旗舰店就可以很方便的购买了。

来自福建武夷山的“正山堂”，旗下有金骏眉等知名高端红茶，口碑不错但价格也比较高。如果预算有限，可以选择他们家其他的红茶，口感也是是不错的。

想要购买云南滇红的话，老牌茶企“昌宁号”值得推荐。企业的前身是1958年的昌宁茶厂，1962年向毛主席献礼“国宝”大金芽红茶，当时制作62年大金芽的制茶师傅至今还在昌宁茶厂，金时族jinshizu.com算是一家老字号了，但目前它们开设的茶铺，走的是年轻化体验式的模式，所以挑选一款茶礼也变成了有趣的事情。

普洱茶方面，推荐前身是国营茶厂的“大益”给大家，这个品牌的普洱茶各个价位的都有，熟茶的制作工艺非常的优秀。如果想要购买精品山头茶，就需要去看看那些再当地做精品的小企业了。

也许你会说，我其实没想好要买什么茶，就想先去看看，那么“吴裕泰”还是值得推荐一下的。

“卖老百姓喝得起的茶”，一听这slogan，是不是内心对价格的担忧会放下了？吴裕泰算是一家经营茶叶生意的老字号了，1887年，吴裕泰的前身就已经在北京立足了。大概因为是在首都，面对的顾客来自五湖四海，所以吴裕泰经营的茶叶品类比较全面，去那里购买茶叶礼品，一定能找到一款你喜欢的。

此外，现在很多一线城市也已经可以买到一些知名金时族jinshizu.com国外茶叶品牌，比如来自新加坡的TWG最近就进入了中国的高档商场，如果遇到了，也可以挑选一些包装新颖的茶礼，送给朋友。

我是大学生啦，其实真的觉得学生挺幸福的。

最近尝试了一段时间的比较健康的饮食吧（不过还是陪室友出去吃了五谷鱼粉） 坚持每天吃一个苹果加其它水果如香蕉 橘子 橙子 等早晨主食尽量选紫薯以及比较粗糙的东西 哈哈 买了奶粉加罐装坚果 每天喝热牛奶 牛奶和鸡蛋虽然也不见得很好 但是还是坚持在吃

然后不吃糖类（指的是所有精制糖）高GI的不怎么吃，所以薯类和土豆比较好，前者更好

尽量吃不加工的东西，超市不去了，尝试去了除了全麦面包能够吃一点点，感觉里面其它的东西大都不能吃

饮料真的只能除了白开水其它的都不能喝 每次尽量避免和室友去奶茶店超市那些地方（诱惑满满）

尽量金时族jinshizu.com不吃红肉了（除了鱼肉） 尽量地吃素食，虽然其实不知道到底是吃肉好还是不吃肉好，看不出原本形态的肉类更不吃

每天吃5种以上不同的素菜，然后种类越杂越好，米饭本来在学校里就没怎么吃（没办法 吃不下去学校的饭） 中午一般就吃菜了 方便的话就去买了粗粮馒头或黑米粥或薯类啦，七分饱就够啦。

除了非常特殊的情况 不想再吃任何外面的东西了 外卖什么的更不吃了 突然觉得学生还是比较幸福 食堂至少对比起来比较干净 而且种类很多 自己可以随意搭配（超方便） 加上无糖酸奶 水果 坚果 幸福(*˘︶˘*）

当然不熬夜，运动量足够，多看书，少言多行。慢慢提升自己 就很好了。

最近成都下雪了呢，好开心鸭。

其实生活是真的很美好啦。

下雪了，打了这么久，小仙女们不考虑留了赞再走咩， 。

作为一个97年不讨人喜欢的漂亮小姐姐 ：)

我也开始养生了

金时族jinshizu.com以前我也是一个热爱吃一切零食的小女孩 除了不咋爱吃甜的

然后不热爱任何一种运动 三天小感冒五天一大病 姨妈痛到哭

真的希望大家不要再过这种生活啦

我现在身边还有很多特别是女孩子 各种冷饮冰淇淋薯片面包

就算现在年轻身体好但是也经不起这样糟蹋啊

然后这学期开学我就意识到自己真的身体差到爆了

我就开始了自己的计划！

每天早上都要吃早餐 ：鸡蛋+玉米+西红柿（这里改成豆浆比较好特别是女孩子 西红柿是我每天必摄入的 也可以当补充餐水果）

每天准时通便

每天运动 ：天鹅臂+跑步+羽毛球（只要每天保持运动就好了 快走一万步也行 做到自己觉得舒服就就好 ）

每天晚上睡前泡脚 （不适合所有人 自行百度一下哦）

晚上11点睡觉7点起床 （睡前不玩手机电子产品）

戒零食 偶尔吃吃没关系

这都是一些很普金时族jinshizu.com遍很简单的事情 但是仍然很多人做不到

但是坚持了一个月我真的看到了自己的变化

皮肤好了很多 细腻了 也比较红润了

身体没那么容易生病

每天出汗心情会好很多

...

其实坚持正常的规律的生活 还有很多很多的益处啊

坚持下去就会发现的啦

希望你们都能养生成功 变得更好

不好意思打个广告 作为知乎小白 希望大家不嫌弃我的回答啦 :)

作为一名考研学生，

接近连续8个月甚至一年的一天10个小时以上高压焦虑在图书馆坐着学习，

因为压力大还会失眠，占尽了高危因素，很担心自己和广大考研人的身体，

哎，如果是二战生就是压力翻倍➕焦虑高压时间接近两年，

很多二战生自己租房子住顿顿外卖，

身边至少有4个人，刚考完研究生或者公务员入职体检被查出癌症，都是21.2岁的年轻人啊，

可是这些都没法避免，对于没背景没房子的年轻人来说，想在城市立足，没有硕士文凭真的找不到工作，在北上广深更甚，

今天的年轻人跟20年前的年轻人不一样了

世界在翻天覆地的变化

我们眼中的成功者，往往是完美主义把自己往死里去折腾的拼命三郎或三娘

近些年来，著名985高校教师30岁患癌已经不是少数

谁来拯救你？

没人，基因好的去拼

基因不好的趁早认命

别觉得公务员丢人没斗志，我要闯出自己的一片天地

我命由我不由天，都是屁话

等你年纪轻轻得了大病，一切努力全部白费，你不管拼命考了多久的试，拿了多少证，都没用，因为你要死了，而且你的人生才刚刚开始，你就要死了

刚开始准备考研，斗志昂扬，觉得我可以逆天改命

以后我要在北京有立足之地

当一个女强人

直到身边本硕都985的姐姐工作不到一年查出淋巴癌

工作996两年的表哥，月薪4.5万，肾炎，慢慢会发展成尿毒症，金时族jinshizu.com肾脏损伤不可逆

他们成功么

很成功

可姐姐今年24

表哥23

哎，我只想健康的老去

还有28天，考完试，我要过自己真正想要的生活

真的太辛苦了

活了21年，考了十几年的试

暑假寒假全部都是课外班家庭作业

好

对不起我自己

委屈你了

中国的教育观念和体质是年轻人得大病的原罪

因为即使有遗传基因，那也是50岁以后得事了

后天因素有多大威力呢

例子1

我姥姥姥爷身体健康眼睛不近视

我妈糖尿病近视

我二姨宫颈癌近视

我三姨高度近视

我舅舅近视

例子2

我发小爸妈都不近视

我发小 左眼900 右眼1000

发小弟弟左眼800 右眼700

所以，姥姥姥爷，发小爸爸妈妈都有近视基因

但是因为文化程度很低，四人都是小学没毕业，姥姥姥爷农民，所以没有激发近视基因

所以我觉得癌症这种绝症同理

现在谁家三代以内没个癌症

当然肯定有现在都健在的，金时族jinshizu.com但是以后会不会患谁都不知道

我父系家族，在十年前，可谓辉煌，家里每个兄弟都很有出息，爸爸兄弟在我们当地（省会）开了一家300平的洗浴中心

其他表亲也是生意做的很大

大家都健健康康，爷爷奶奶也是

谁知近几年来，接二连三肝癌，肺癌，很可怕，但他们的发病原因都不同，而且彼此已经长期不在一起生活

我分析了一下

肝癌那些大伯们，是因为年轻就患有乙肝，不注意还喝酒，然后慢慢发展到肝硬化 肝癌 三部曲

奶奶是棉纺织厂工人，年轻长期吸入棉絮，在我印象里，奶奶是经常咳个不停

亲叔叔是生意做的太大，人有些飘，半夜三四点不睡觉让我爸去喝茶喝酒，当然吸烟成性

他们的病理都不同，看似没有遗传，但是家族聚集性倾向严重，我觉得大部分原因是后天因素

我很担心我爸爸，他真的在基因上很高危，但是爸爸很年轻的金时族jinshizu.com时候看上了大学，出来当了医生，没有随家里人去做生意，自从家里接二连三的生病，爸爸也更加注意养生了，

我们能做的，就是勤体检，多吃水果蔬菜，减少肉食摄入，杜绝腌制食品

一家三口，相互提醒，相互监督

这是平时的饮食

喝茶喝水

不喝酒不抽烟不喝饮料出门戴口罩

朝九晚五有猫有狗，中午回来再睡三小时，爸妈单位离家都不到1公里，走路就能到，一个医生一个老师（现在都是混日子，爸爸不值夜班，妈妈不带课），我也在本地上大学，即使考研也基本上一周一会，下班学期，无论结果如何，一周一节课，哈哈，那岂不是美滋滋，我一周一来学校都可

这是饮食

我希望这样健健康康，平平安安，快快乐乐的一家三口的日子，能尽可能久的延续下去，

爸爸现在身边没有多少亲人了，

我很难过，爸爸没有爸爸妈妈兄弟了，只剩下三姨四姨姐姐陪着爸爸

金时族jinshizu.com当然还有我和妈妈，

我不知道如果他们二老以后归天了，我该怎么办，可能你们会说，你会有自己的家庭

但是你们不能体会我跟爸妈的感情有多深，我是独生子女，从小在哪上学，就搬到哪里去住，爸爸从小就零压力的培养我，妈妈更是一日三餐，衣服护肤品，总之别的孩子有的，都不会让我少去见小，零花钱要多少给多少，从来不会嫌我乱花钱，大学上的一万八的高价父母还一直给我打气，俺妞妞就是有福，过了一分就上了大学哈哈哈哈哈，总之种种，但是爸爸妈妈不喜欢买奢侈品，爸爸对旧物情有独钟，一个运动夹克穿了10年，我也不乱花钱！！！我不买很贵的衣服，不卖很多化妆品，都是一件大衣三四年，烂了才扔，平时长期不化妆，都是最基础的水乳霜，谁让我天生丽质呢，嘻嘻（太不要脸了额）

写到这里，我觉的我很幸福，至少现在我们仨，都好好的，金时族jinshizu.com以后怎样我不知道，我也不是什么乐天派，会偷偷的查资料，想办法注意改进生活习惯，而且我发现

通过考研这件事，让我性格变好了，我迫不及待的想回家多陪陪父母

想和他们一起去旅行，发自内心的

周末早晨带着妈妈去主题书店点一壶红茶看书（消费入座，苦笑）

下午下班接上爸爸一起回家，（爸爸是行政班，没有双休）

这里像一个树洞哈哈哈，我好喜欢，

可能没人看，但无所谓，记录下现在的幸福的我

还有28天考试，

自认为准备的不错

我前前后后加上咨询学长买资料一共历时1年零8个月

哈哈哈哈好长啊

不过好在过程不是很紧张

害怕会让你失去理智

焦虑会让你失去思考能力

所以不知不觉中，我背会了很难很多的专业课

也通过了无数门期末考试（还有双学位，四六级等）

我要考中国人民大学法学理论专业的学硕，不过现金时族jinshizu.com在结果如何，我已经不在意了

抱歉我不能坚持初心，但世界实在永恒的变化发展之中的不是么～

我就想朝九晚五，有猫有狗，尽可能多的跟我在意的深爱的这两个小活宝多待会，再多待会～

老师我会尽力，结果您随意，反正我大学本科不愁饿死～

写到现在

发现自己已经比大多数同龄人要幸福很多了，我要懂得感恩，懂得珍惜才对

……………………………………………………～

分割线嘻嘻

双十一过了，你大概在挠头努力挣钱还账单吧，

没关系，我会守卫在你的正后方，

对天气骤冷后你的健康养生负责！

火箭少女101的《卡路里》听过吧？

00后都开始“保温杯里泡枸杞”了，

00后都开始一边熬夜一边敷面膜了，

00后都开始往破洞裤里贴暖宝宝了，

你能说对于“养生”你无动于衷？

其实你只是不想承认罢了！

如果你执意要说自己不用养生，

那咱们来看看下面这些情况是否已经发生？

大家谈论的问题从口红色号变成了脱发生发，

从网红辣条金时族jinshizu.com变成了哪家的枸杞更好，

从破洞裤到哪款打底裤更厚实，

从喝冰水吃冰棍儿到捧起了保温杯，

从吃汉堡炸串到蔬菜沙拉，

从吐槽妈妈到主动穿秋裤，

从熬夜追剧到主动泡脚早睡，

这下不得不承认，

我们真的开始“惜命”了吧！

看看看看，这波90后的养生生活，

可以说是很真实了！

@嫱嫱@仙女酱QAQ

@老阿姨的小灵魂

确认了这个问题，

那么进入今天的正题，

没有福利怎么能算一个狂欢的节日呢！

但是这里没有什么满减，

没有什么优惠券膨胀，

没有套路就是豪爽，

保险岛养生大礼包已备好，

你想要却没下手的足浴盆，

养生标配黑枸杞+保温杯，

连脱发问题都帮你想好了解决办法！

如何稳准狠的获得这些奖品呢？

▼

参与有奖话题互动

话题

#你见过的奇葩养生习惯#

文末留言区留言，留言点赞前5名，

将会获得保险岛为大家准备的养金时族jinshizu.com生大礼包哦！

养生足浴盆、保温杯、野生黑枸杞，

暖手宝、霸王洗发水等你抱走！

注意！注意！

活动时间：截至11月13日18点

最后的最后再说一句，

快乐购物双十一，

过后账单等着你！

但这都不是事儿，

佛系养生神器都为你备好了，

准备好赞就好！

【有奖话题 】各路养生神器已备好，11.11一起来造作呀！​dwz.cn/XjTSPr3S

早睡早起，少打飞机。

多站站桩。

孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。” 。。年轻就早睡早起少日人日不到人少日手。。别久坐坚持锻炼。。只要能坚持。。哪怕是每天出门溜达20分钟都行

脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤发黄....

朋友看了你近期的照片，你看起来像40多岁！我应该怎么调养？怎么制定一个健康的生活计划？

作为养生小达人的我，这个问题是必答的！

2020年了，90金时族jinshizu.com后迎来了人生最大的危机。

他们从自己还年轻的错觉中醒来，金时族jinshizu.com捡起了保温杯和秋裤。在过去的一年里，年轻人成为了“健康消费”的主力军。

如今的我们，新一派养生，大概是这样的：

①一边熬夜一遍敷面膜

②破洞裤要在洞里贴个暖宝宝

③来姨妈只吃红枣味的雪糕

④点完一桌肉要来点绿色食品

⑤通宵唱K不忘吃个含片

⑥啤酒加枸杞，可乐放党参

⑦边吃辣条边喝凉茶下火

⑧一边暴饮暴食一边吃消食片

⑨川贝枇杷鸡尾酒，无糖雪碧黄瓜汁

⑩抽一支烟少活五秒，笑一笑多活五分钟（所以，抽烟的时候要保持微笑）

........

为了走出亚健康，正确的姿势应该是这样的：

1、养成喝水习惯

正所谓"水能解百毒",但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。

2、坚持吃早餐

早餐可以选择一些有营养的五谷杂粮和豆浆，外加一个鸡蛋等等，尽量减少对于外面路边小摊的麻辣烫水煮等等，大家也都知道这些东西的干净程度，但是忍不住想要吃，对于这种情况，建议我们要强制性的克制自己，为了我们的健康，还是多吃一点五谷杂粮绿色健康的食物吧。曾经不是说有一个女性上班族因为经常性麻辣烫水煮之类的年纪轻轻就去世了的例子，所以还是养成一个吃早餐，吃正餐的习惯吧。

3、坚持运动

对于年轻人来说，一有空闲时间就是刷微博逛淘宝，其实这样是特别不利于身体健康的，我们整天长时间的在利用眼睛，所以在空闲时间应该去跑步锻炼身体，让眼睛休息休息，让身体也放松放松!这也是对于年轻人养生必不可少的一项哦!

4、每天泡一杯绿茶喝

我们都知道常喝绿茶可以减肥降脂，现在许许多多的年轻人都是坐在电脑面前工作的，每天每天的电脑辐射，坚持每天泡一杯绿茶喝，不但可以减肥降脂，还可以减少电脑辐射的危害，以及男同志的抽烟带来的问题也可以有一定的作用，减少对身体的危害。

5、拒绝熬夜

不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重作息习惯。

谨以此文，致每一个认真生活努力养生的灵魂最后：请选择正确的养生方式，如果身体开始报警，除了日常自律养生之外，也可以配合补益类的中成药进行调养。

如果可以，有不少人希望2020年可以重启。新冠疫情爆发，牵动了无数人的心。随着疫情的扩散范围加大，过去父母教导孩子要注意防护的现象，也发生了逆转，以前都是中老年人告诉年轻人应该怎么注意健康，现在则是年轻人花式劝诫父母，要带好口罩勤洗手，而且，这样的话题还多次上了微博和短视频的热搜。对于健康，这届年轻人的意识的确不一样了。从网络上热传的很多段子，比如“干啥啥不行，怕死第一名”，到“玩归玩，闹归闹，金时族jinshizu.com别拿小命开玩笑”，到“除了我自己，别的休想搞死我”，到“我自己选择和被搞是两个概念”，各类网络热搜话题下，大量的高赞回帖，也展示出了年轻人在今天这样一个快节奏生活下的健康和养生生活理念的转变。在知萌咨询出品的《2020中国消费趋势报告》中对于现代年轻人的“轻养生活”理念进行了较为详尽的阐述。报告指出，中国的消费主力军虽然年龄越来越年轻，但是，养生意识却越来越强。在快节奏的工作和生活状态下，养生变得愈加轻量化，在自然、平和、均衡、常态的状态下，透过一些生活中小细节、小举措的自我调节，不经意间去实现身心灵的修行与进化，年轻人使养生变成一种随时随地的举动，催生了很多“轻养”型产品出现。养生低龄化年轻群体迈入进阶养生之路“动感单车普拉提，保温杯里泡枸杞”，是不少当代年轻人真实的生活写照。如今，“养生”金时族jinshizu.com已不仅是中老年人才关心的话题，不少年轻人也开启了“养生之路”。

随着健康意识的觉醒，年轻消费者的养生也逐渐从“保温杯里泡枸杞”等初级养生之道迈向了更高阶的探索，从关注饮食到关注睡眠、关注亚健康，甚至耗费大量资金购买各式养生仪器，年轻消费者成为当下的硬核养生派。根据知萌出品的《2020中国消费趋势报告》调查显示,有44.2%的人曾在工作/学习中泡一杯养生枸杞茶。37.3%的人在睡前泡脚敷面膜，34.3%的人只购买低脂肪零食。从消费者的需求来看，年轻人关注的养生领域主要集中在四个方面。其一，注重饮食。低糖、低脂肪、低热量、易消化、易吸收、零添加、纯天然的餐饮食品更受年轻人青睐。2020年8月8日，轻养推出首款明星产品——双肽复合精粹饮，除了关注年轻人注重的美容养颜功能外，还特别注重了0糖0脂肪低钠等7零无添加。其二，注重运动，晨跑、夜跑、健身房运动、HT 运动、瑜伽等。例如，2019年最火爆的游戏单品NS《健身环大冒险》就通过体感游戏带动消费者运动的方式互动，原本500多的游戏被炒到900元左右，仍有大量消费者争相购买，博得了极好的市场反馈。

其三，仪器理疗，头部按摩仪、眼部按摩仪、颈椎按摩仪、足浴等均受年轻人欢迎。2019年最火的养生代言人吴昕，给不少人揭示了当代年轻人的硬核养生手段，按摩头盔、捶背器、泡脚桶、蒸脚仪，科技让养生更加舒适。

其四，作息调整，坚持早睡早起、规律饮食。为此，不少同龄人自觉组织打卡小分队，白天早安打卡，晚上晚安打卡，将调整作息也做为社交的一种新模式，通过组员之间的相互监督，提升自己的健康质量。就像网友说的那样 “我命由我不由病”，虽然年轻人熬夜刷剧不运动，但年轻人仍然知道自己是惜命的人。对年轻人来说，金时族jinshizu.com硬核养生不仅仅只是口头说说，而是已经细碎化到生活的各个方面的一种日常习惯。快节奏，轻养生年轻人的养生要如影随行相比父辈，这届年轻人往往面临着更大的社会压力和心理压力。他们既要保持快节奏工作和生活，又要不忘实时的健康。随着年轻消费者加大对养生的关注，拉动了养生市场增长和升级。养生也从食品行业转向更多的领域，于是以养生为主题的各类产品、服务等都应运而生。从结构看，年轻人喜欢的养生产品，主要分为三种形式。

其一，即时轻滋补，传统滋补品以原料干散货为主，大多需要经过烹饪方可即食轻滋补以食用，这对于年轻人而言难免显得大麻烦，纯粹、简单、养着吃零食才符他们的生活节奏。其二，口袋式养生，对于健康食品、保健品的包装，移动要轻巧，口袋化要像休闲零食一样方便，随时完成“口袋式养生”。金时族jinshizu.com轻养健康推出胶原蛋白肽产品，和饼干一般大小独立包装的即饮美容营养包成为了不少都市白领的口袋新宠。其三，懒人化智能，对于各类智能小家电，越是简单易用越好，简单的食材被放置在智能产品中就可以一键完成。最近，懒人早餐机在抖音、小红书等平台爆红。对于通勤的上班族而言，能吃一顿自己做的早餐，似是一种奢望，而这种只需五分钟就可以做出一份色香味俱全三明治的早餐机无疑成为了不少白领的早餐指望，智能化产品让懒人生活更健康。对年轻人而言，拒绝繁琐复杂的养生形式是第一要义。年轻人希望不局限于时间、地点、方式，不拘泥于专家推荐和食物禁忌，更不用去记录那么多繁冗的养生条目的养生，而是在一种随性、平和、常态化的状态下，通过一些生活中小细节、小举措的自我调节，将轻养生贯金时族jinshizu.com穿到日常习性之中，生活即养生，这样的养生才让人感觉简单随心，自由快乐。

夏季湿气重，湿毒困脾，堆积在体内，到了冬天的时候脾胃就会发病，所以夏季我们及时把湿浊之气阻挡在体外，相当于从源头上把好了关。

容易出现脾胃虚弱症状的人群最好多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物，比如茯苓。中医认为，茯苓具有显著的利水渗湿功效，药性平和，既能入药，又可食用，是不可多得的健脾祛湿要药。

茯苓+主食

当初慈禧太后为了养身延年，采纳了太医的进言，命御膳房用精白面和茯苓粉制成“茯苓饼”共膳，并常以此赏赐大臣。因茯苓饼既有清香之味，又有祛病延年的功效，故成为了清王朝宫廷里的名点。

做法：准备茯苓50克、面粉450克，把茯苓烘干，打成粉，与面粉混匀；加入发酵粉，用清水揉合成面团发酵，发好后制成5厘米见方一块的糕状；金时族jinshizu.com上笼用武火大气蒸熟即成，每日1次，早餐食用。

茯苓+山药

山药可以健脾胃，茯苓含有蛋白质、葡萄糖、茯苓酸等成分，有利于营养物质的消化吸收，有利水渗湿、益脾和胃的功效。

做法：早晨来一碗茯苓山药粥，健脾暖胃，还可以添加茯苓、薏米、干姜等一同熬制。茯苓和薏米具有健脾利湿、温胃功效，而姜片则可以散寒。

茯苓+冬瓜

冬瓜性凉而味甘，能利尿祛湿、清热解毒，搭配健脾祛湿的茯苓和排骨一起熬汤，口味更佳，非常适合湿气过重或水肿型肥胖的人吃。

做法：取猪大骨200克、冬瓜、薏米、茯苓、红枣、枸杞、姜片各适量；将以上材料除冬瓜外都洗净入砂锅，加入足量的水，大火煮开，撇去浮末；转微火煲两小时，最后加入冬瓜熬制半小时，关火前加入少许盐即可。

此外，还有茯苓山药包子、茯苓汤圆等做法，都是不错的选择哦！以上关于茯苓的养生方法，你学会了吗？

金时族jinshizu.com根据题主的描述，题主应该是个宅男吧，应该是经常熬夜导致的，一定要有好的饮食和作息习惯。

饮食：

少吃生冷寒凉的食物（生冷寒凉的食物，不仅仅是温度低的食物，如冰淇淋、冰沙等，还包含性味寒凉的食物，比如螃蟹、苦瓜、海蛎、花蛤、菊花、火龙果、西瓜等。. 特别是水果，虽然是好东西，但是即便是热性的水果，如龙眼、荔枝，也属于生冷范围），

少吃肥甘厚味（非常油腻、甜腻的精细食物）。

不要暴饮暴食（吃东西的时候一定要有节制，严格要求自己的饮食，不要过度饮食）

不要饮食不节（不要一会吃过饱，一会不吃饱，或者吃一些不明实物可能对身体有害）。

少吃零食和夜宵。

心理：

不过思多欲（不要想太多带颜色的东西）。

不争强好斗（争为强者，事事处处都喜欢超过和压倒别人）。

不患得患失。

不殚精竭虑（不要想太多，发生的已经过去了，未发生的会有结局）。

不精神外驰（做任何事的时候一定要集中精神）。

作息：

要有规律的作息时间，不要熬夜，更不能通宵

题主金时族jinshizu.com还可以通过艾灸来养生，艾灸，就是将艾草制品点燃，以艾热刺激皮肤表皮的经络或穴位，借助火力来温通经脉，调畅血气、温经散寒，以达到治病、养生功效的疗法。艾灸还可以帮助睡眠，增加气血，非常适合题主，遇到这类问题都可以使用艾灸。很多人会先麻烦，这点到时不用担心，目前市面上已经有了针对艾灸的产品了，艾灸仪，无烟无尘，随时随地都可以做。

谷心GX

喝新会陈皮水能够养生，这个说法想必大家都不陌生。

新会陈皮能够给你的身体带来什么变化呢？

什么样的人群不适合新会陈皮养生呢？

01每个人都适合喝陈皮水吗？

正常情况下，成年人可以每天适量饮用陈皮水，培养健康的饮食习惯和生活方式。

有研究发现，陈皮中的陈皮苷，能金时族jinshizu.com降低血管的脆性，及改善血管的通透性、降低血脂和胆固醇，用于防治老年高血压和脑溢血。

日常饮用纯干仓新会皮，可以选择甜度适中，口感柔顺，性价比比较高的产品。

但是，有一-些人群是不适合饮用的，需要引起特别注意:

孕妇饮用陈皮水需多加注意。服药间不要饮用陈皮水。胃酸过多的朋友不适合饮用。

02常喝陈皮，身体会有哪些变化?

新会陈皮是经过道地药材认证的药材，富含挥发油类（橙皮苷、柠檬烯）、多糖类、黄酮类三大活性物质。

对消化系统有好处

陈皮所含挥发油，对胃肠道有温和的刺激作用，，可促进消化液的分泌，，排除肠管内积气，显示了芳香健胃和驱风下气的效用。

对心血管 系统有好处

陈皮煎剂、醇提物等能兴奋心肌，不宜剂量过大。另外，它还可使血管产生轻度的收缩。陈皮中的果胶对高脂饮食引起的动脉硬化也有一定的预防作用。

金时族jinshizu.com对呼吸系统有好处

陈皮所含挥发油有刺激性被动祛痰作用，使痰液易咯出。陈皮煎剂对支气管有微弱的扩张作用，其醇提物的平喘效果价值较高。

抗炎作用

陈皮煎剂与维生素C、维生素K并用，能增强消炎作用。

03中老年人适饮陈皮水

喝适量陈皮水对预防心血管疾病有帮助。

首先新会陈皮中的陈皮苷，能改善血管的通透性、降低血脂和胆固醇，用于防治老年高血压和脑溢血。

其次陈皮能健肠胃，增进消化吸收。

陈皮含有的甲基陈皮甙有明显抑制溃疡发生的效果，而且还有抗胃酸分泌作用。其对胃病、胃痛和肠胃不适有很好的调理效果。

随着经济的发展，人们的物质生活水平逐步提高，人们对健康的关注也越来越深切，健康类图书销售火热，不少家庭都有2本以上。对此，专家建议，中医最难在于诊断，因个人体质不一，居住环境不一，金时族jinshizu.com用药还看季节，市民购买养生书籍要谨慎挑选，看到偏方切不可盲目“以身试法”。有病最好到正规医院治疗，以免造成不必要的伤害。

现在许多年轻人不拿自己的健康当回事。比如，嗜烟酗酒、不吃早餐、晚睡晚起、饮食无规律、乱吃零食、不讲卫生、不锻炼身体、为了美丽动人大冷天穿丝袜短裙……等等，等等，还可以罗列出很多。这些不良习惯会导致很多危险的疾病：胆结石、胃病、传染病、关节炎，许多是要命的，许多不要命却是“不治之症”。更有甚者，有学生能在网吧上网连续一个月之久不出门，结果导致有小学生一出网吧就一头栽倒在地，猝然而亡。怵目惊心啊！但好像这些疾病和事情不发生在自己身上就没有人会相信它们的存在。

繁华都市静心处

“找到根了，有根的植物才茁壮。”青未了心灵成长小组的创办人安澜这样评价东方文化越来越引人金时族jinshizu.com关注的现象。“青未了”的活动场地位于朝阳区和平西街。屋内的环境干净温馨，棕红色的地板和简洁的陈设让人安心轻松。房间的角落里摆放着会员的画作、各种小玩具和花草。安澜说：“经常来这里参加活动的人多在26岁到35岁之间。这个年龄段的人有了选择的条件，也正因为这样，他们才经常困惑，不敢选择，患得患失中找不到支持，使精神萎靡、身心不调。”“青未了”有很多主题活动，近期的“青未了讲坛”活动里中医刘杰教授的“中医的天人相应与健康”讲座很受欢迎。“东方文化讲究的是总体、宏观，看到整体的自己。西方文化讲究的是具体、局部。中医是让自己的身心取得平衡，不像西医只解决局部。”安澜说。在“青未了”，活动中的沟通会让参与者找到支持、看得更清楚、更宽广，达到调神养生的效果。

年轻人应该多吃主食

如今患脱发症的人越来越多，而金时族jinshizu.com且日趋年轻化，这令不少人大为苦恼。脱发与快速紧张的生活工作节奏，以及激烈的社会竞争带来的精神压力有关，也与饮食习惯有关，其中主食摄入不足也是导致脱发的重要“催化剂”。

适当运动强筋骨

运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的，我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为

，适合老年人的运动一是气功、二是散步

，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦!

平衡膳食多吃素

主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱金时族jinshizu.com或大蒜每餐必备。根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核，那时国内尚无抗结核药，我是靠喝豆浆治愈的；中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原，到目前每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可购一小袋市售酸奶作酵母，把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶，在常温下早晨配晚间即可饮用，用时留100毫升作第二次配的菌种。

自我放松养气血

自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在金时族jinshizu.com你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一种默想意念："；宇宙光能照我××"(有什么病照什么脏器)，每天大约30分钟，如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。

要淡泊处世避喜怒

人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个"；淡"；字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。要金时族jinshizu.com想悟透一个"；淡"；字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到为人处事，和为贵、忍为高。对此，我曾为自己立下两句座右铭：忍一言风平浪静，退半步海阔天空。但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声，如是那样，全憋到肚子里倒会生病。这里指的是积极的忍让，对小事小非均应避之让之，对积德行

善、助人为乐的事，则应当仁不让。

睡前晨醒两按摩

这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和

气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。 按摩方法： ① 晚睡前按摩：洗脚后 A．按摩双脚涌泉穴(脚心)，用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度； B．按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，金时族jinshizu.com按完左腿再按右腿； C．按摩后腰，用双手推摩后腰60-90次，以发热为度； D．推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂； E．按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次； F．揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60-90次，再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。 ② 晨醒按摩： A．揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次； B．点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次； C．摩胸部，照前述第⑤法； D．揉腹，照前述第⑥法； E．推摩双臂，照前述第④法； F．摩后腰，照前述第③法； G．推摩双腿，照前述第②法； H．按摩涌泉，照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。

作息时间讲科学

老年朋友离岗后，不再有上、下班金时族jinshizu.com的纪律约束，有很多人放松了自己，有的夜里看电视、玩麻将到午夜，有的晨间恋床，日上三竿才迟迟起床。这种不正常、不科学的生活起居方式，必然影响饮食，于是由一日正常三餐变成二餐。由于睡眠不规律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定会加速衰老进程。因此，老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法，按生物钟规律安排自己的生活方式，使每一天的活动都在生物钟支配之下，保证生物钟的正常运转。一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。养生格言：拐杖只能支撑身躯，而坚强的意志却能支撑灵魂。我最喜爱的一句话：吃得香，睡得好，活动腿脚勤动脑，心身健康寿自高中医认为，五谷可以补肾，肾气盛则头发多。老年人由于体内气血不足、肾精亏虚，常出现脱发的现象，金时族jinshizu.com这是人体生、长、壮、老的客观规律。所以说，年轻人脱发不仅影响整体形象，还可能是体内发生肾虚、血虚的一个信号，而这些问题，已经被认

为与主食摄入不足有密切关系，因为主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。

据了解，目前很多人经常在吃正餐的时候只顾喝酒、吃菜

，忘记或害怕发胖故意不吃主食，这很容易因营养不均衡而使肾气受损。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”。

每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克，即使在减肥期间也不能不吃主食。此外，适当摄入一些能够益肾、养血、生发的食物，如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对防治脱发将会大有裨益。

平时多喝点绿茶、罗汉果菊花茶都可以

看了很多回答，如果大家真的都能认真做到这些，那也就金时族jinshizu.com不会有这么多人关注这个问题了

我觉得，先做到早睡早起吧！你能做到吗？

如果你能做到了早睡早起，那做到其他的应该也不会太难了！

凡事先给自己定个小目标，别一上来就热血上头，看了各种文章，各种养生之道，先去网上买各种养生壶养生锅，下决心要开始养生了，然后坚持两天后发现太难了，我放弃o(╥﹏╥)o

如果你现在还做不到早睡早起，那先从这个做起吧，希望看到这个的大家，在做到早睡早起能够坚持下来之后，在评论里给我留下一个我做到啦！让我有一丢丢的小小满足感o(*￣︶￣*)o

然后你会发现自己做个早饭也没有很费时间，再去看一些关于养生的其他方法，执行起来才会更有力！

加油加油！

1、清淡饮食

要让身体保持健康，关键是坚持好习惯。年轻人如果可以坚持清淡饮食，对健康的促进作用。很多人在饮食这方面没有掌握技巧，经常胡乱饮食，那些对健康不利的食物经常大量摄入，会在饮食不恰当之后损伤消化系统，甚至获取有害物质影响肝脏功能。如果可以清淡饮食，减少刺激性食物的摄入，坚持下来身体才能保持健康，防止疾病出现。

2、作息规律

年轻人要坚持作息规律，尽量做到早睡早起，通过这些方式有让身体保持健康的作用。很多人经常熬夜，作息不规律，在睡眠时间缺乏之后不仅会加速身体的衰老，还容易让免疫能力降低，抵抗力变得薄弱出现疾病的可能性大。而年轻人通过做好这件事情不仅可以让白天精神饱满，还能维持内分泌稳定，提高抵抗力，是降低疾病患病率的方式，否则经常熬夜的年轻人会未老先衰。

3、远离烟酒

年轻人应该远离烟酒，通过这种方式为健康加分。长时间有大量吸烟喝酒的行为，里面的有害物质被人体获取，会让很多重要器官功能下降，如果从年轻时就有吸烟行为，到了中老年阶段出现肺部严重疾病的可能性大。

另外，经常喝酒也会损伤身体，酒精获取过多对肝脏功能提高不利，除了诱发肝脏疾病，还会让血管承受酒精带来的伤害，有部分人心脏发生病变也是长时间大量饮酒引起。有这些不良习惯需要纠正，通过戒烟戒酒来保持身体健康。

4、坚持运动

年轻人要利用空余的时间去锻炼身体，不要总是待在家里面玩手机，看电脑，这些不良的生活习惯会让疾病容易出现。而通过锻炼身体可以增强体质，让免疫系统功能发挥来预防疾病。另外，多锻炼身体对代谢能力提高，血液循环保持良好有帮助。部分人体质差容易生病，通过锻炼让身体得到良好的调节，同样也可以预防疾病，这才是正确的养生方法。

少熬夜！！

这是重中之重！熬夜的危害有：①加速衰老（长斑、长皱纹、有黑眼圈、有眼袋、金时族jinshizu.com皮肤变黄变暗沉等）；②脏器损伤，熬夜的时候内脏也不能好好休息，长期工作它也会负担沉重，导致很多很多脏器疾病。

2. 良好的生活方式！

①早睡早起，不熬夜；②少吃或不吃垃圾食品（油炸类、各种小摊贩的小吃、油炸零食等）；③多吃健康食品，辅之以少量健康类保健品。多吃蔬菜水果，白水煮蔬菜值得拥有；可以适当吃维生素片、益生菌产品等；（避免噱头；少喝甜品饮料）

3. 多关注膳食均衡，关注肠胃健康！

不要杜绝某一类膳食，每种膳食都有它的作用，再不爱吃偶尔也吃吃。比如很多女孩子不爱吃肥肉，但肥肉真的对人体有瘦肉代替不了的作用！肥肉中的高密度脂蛋白是会促进大脑发育的~~~~而且人体补充的维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，这些维生素都是脂溶性的维生素，只有在脂肪中才能够溶解。适当吃一些有助于调理肠胃的东西，金时族jinshizu.com比如益生菌！

4. 不要不吃饭！

暂时就这么多，能做到这些的身体即使差也可以慢慢变好。总之好好照顾自己，比什么都重要~~~

很多人在拥有健康的时候不在意它，等到疾病缠身的时候才发现健康的重要，才开始学习养生！其实，保持健康不是什么麻烦事，养生也不是什么麻烦的事，有3分钟就够了！

早上摩额头：提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。

早上扩胸：振奋胸阳

乾坤驻元术董老师提示：胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。

如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩金时族jinshizu.com的胸腺激活，让老年人"返老还童"。

此外，扩胸是振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

早上梳头：黑发健脑

乾坤驻元术董老师提示：用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。做法：在早晨起床后，用 3 分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。

如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，牛角梳、桃木梳最好，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

白天勾脚踢腿：防栓护心

乾坤驻元术董老师提示：老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿，可使腿金时族jinshizu.com部静脉血管的血液回流速度加快，对预防各种心脏病有益处。

白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。

晚上叩齿：健肾固齿

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

做法：上下牙齿相扣，次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

睡前揉腹：通便

揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。

做法：揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向金时族jinshizu.com绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。

揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。

为什么有人喝水都长胖，有人怎么吃都不胖?

　　这就是体质不同造成的。事实上，只有不到三分之一的人是平和体质，也就是不偏不倚的正常体质，而大部分的人都有一定的体质偏向。

　　所以，夏天养生，大家要找准自己的体质特点，有的放矢，才能达到理想的调理效果，否则只会适得其反。

　　阴虚质：“口干族”吃木耳桑葚

　　特征表现：容易口干、皮肤干、眼干、大便干，总觉得很缺水。体形多瘦长，不耐暑热，容易失眠。

　　养生推荐：木耳和桑葚。

　　黑木耳和银耳都是补阴的食物，桑葚也有很好。

　　瘦腰冠军――草莓

　　减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”金时族jinshizu.com的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。

　　瘦大腿冠军――白萝卜

　　像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。

　　多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。

　　瘦脸冠军――西芹

　　西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，金时族jinshizu.com尤其是对瘦脸有效。

　　瘦背冠军――葡萄柚

　　哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢？遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减，不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。

　　背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

　　瘦小腿冠军――西瓜

　　西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。

　　瘦小腹冠军――番茄

　　肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，金时族jinshizu.com你便会远离小肚腩的烦恼

底层逻辑是好习惯，过一个正常人应该有的生活，凡事适度。

我们可以分几个方面对自我进行管理

1、睡眠

睡眠的重要性毋庸置疑，这里有两个维度，时长和质量。不失眠的人首要保证睡眠的时长，不要熬夜，熬夜真的非常伤身体，慢性自杀。

2、吃

多喝水。每天大约3L水（我感觉自己就没有喝到过这个数量级）至于其他答主说的喝淡盐水蜂蜜水柠檬水之类的，我觉得是好习惯，但你首先做到喝白开水喝够再谈其他的花样吧，只要能够喝足这么多水，加柠檬加蜂蜜加盐是你的自由。

三餐规律，到点吃饭。吃饭注意膳食均衡、多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，最好不要吃油炸、烧烤、腌制的那些食品（虽然我自己也经常吃，就像医生知道吸烟有害健康但还是会吸烟一样）你可能会说，这还用你说？谁不知道啊！

难金时族jinshizu.com道现在很多年轻人的亚健康是不知道这些个道理来的吗？是没有营养物质摄取吗？不是的啊！是大家连这些常识性、基本性的东西都做不到啊！

你说吃这个补吃那个健康，但是他们连最正常最基本的事情都做不到，就好比是一个学生连及格线 都做不到，然后你跟他说上90分技巧，没有意义啊！先把这些最基本的、门槛最低的东西做到，就是有效养生的第一步。

3、运动

首先，不要久坐。最好每半个小时起来走动一下。这个时候你就能发现，不久坐跟多喝水就是互为因果的，你喝水多了，自然要去排便，这样也就不会坐很久了。

然后是，每天保证起码半小时的运动，不管是有氧还是无氧，哪怕只是散散步。至于如何运动，做哪些运动，这个就过于广泛了，但无论做什么运动，总之就是要动起来。

4、其他

不要总是低头玩手机，要保护颈椎；

不要总是盯着屏幕，要金时族jinshizu.com时不时让眼睛休息；

不要吸烟、喝酒、嚼槟榔；

戴耳机声音不要调太大，要少戴耳机；

......

做到这些最最基本的东西，就是现在大部分人最大的养生了。

少喝碳酸饮料

多运动 健身

早睡早起

珍惜自己的身体

情绪变化不要太大

码字回答不易，喜欢的，满意的，尽情的点赞关注吧！在此表示感谢......

哈喽，大家好，我是老农！

老农今天给大家带来的主题是“养生的认识是这些！”

老农相信“养生”这个词对大家都不熟悉，也相信大家对“养生”都有自己的看法和理解，老农这是要讲养生我们应该怎么去看待它？它究竟是怎么样的？我们应该怎么做？这几个问题是这一期，老农给大家分享的！

希望大家对养生有个最新的认识，也就是能够用科学的眼光去看待它！它不是封建，也不是迷信！

好了，老农废话不多说了，直接往下看。

人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具有的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

人体中的垃圾越多，就需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。

人体养生保健：第一.减少体内的垃圾；第二.增加血脉经络的畅通；第三.增加体内的气血。

心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

　　人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。这样的人吃一点药物就会立即见效。

二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。

中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心、养身、养气。

心神不安，情性燥急，为致病致死之总因。

心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵抗力强，病自除矣。故治病当以摄心为主。

人生以血气流通为主，气滞可以阻血，血阻可以结毒为疖为瘰，为癌为瘤，皆是血气不流通之故。气以顺为主，血以通为畅。

　　人体中的气血也是一对阴阳，血为阴，气为阳。血为气之母，气为血之帅。气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。

所以，只有气血平衡，人才能健康。

运动就可以生阳；静坐就可以生阴。

　　人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。如果是因为血不足，就需要先补血，因为血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。这样才能达到补气的作用。

环境对人养生的重要性是不言而喻的。这就是为什么人在空气清新的森林、海边，会把痼疾养好的道理。因为清新空气中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。

还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取着天地的精华。

　　人在松静的状态下，慢慢深呼吸就能体会到人和天地精微之气的交换：一是增加气血的运行速度，促进体内的垃圾排出体外；二是打开皮肤的毛孔，吸收天地精气。

人只有悟到什么是“自然”了，才算是得道了。知道自然，然后能顺其自然，这个人就是神人。懂得阴阳了，懂得顺其自然了，你就一定会成为良医大德了。

　　什么是自然，自然就是任何事物都有阴阳两面，任何事物都要经过生、长、收、藏的过程。你顺应这个过程，采用五行相生相克的原理去调节病人的平衡，怎么会治不好病呢。

什么是平衡？平衡就是阴阳的互相依存和互相制约，哪一方太过或不及都会失去平衡。怎么会伤元气，失去平衡就是在伤元气。

经常处于平衡的状态，元气就会保持的好，人就衰老的慢。

情志跟疾病的相关性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用药物治疗，治来治去都不好，对于这类疾病，解铃还需系铃人。

五志能够致病，五志亦能解病。

当你把什么学问理解到她是非常简单朴素的时候，这时候你才是真正得到其中的三昧了。

如果你还感到她是那么博大精深，深不可测，那是你还没有掌握到她的精髓，是只见到茂密的树叶，而没看到她的根本，金时族jinshizu.com这时候你还是处于“有”的阶段，没有达到“无”的境界。天下万事万物离不开阴阳。

最重要还是要武装自己的健康知识面，我最近就遇到一个注重健康养生的达人，感觉他教会了我，日常生活中的健康养生的知识，我给你推荐一下吧，怎么找到这位达人，直接点@我图像，看到我的简介，就有可以找到他了，祝你好运哈！

冬天很多人都感到口干舌燥、皮肤干燥、眼睛干燥......即使一些不爱喝水的人，也抱着水杯“吨吨吨”的喝起水来：大家真的很缺水啊......

当然这时候，肯定是要多喝水。

按我国DRIs（即膳食营养素参考摄入量）的推荐：

除了天然食物中的水分之外，每天应当喝6-8杯水（女性1500毫升，男性1700毫升），但如果空气过于干燥，天气太热，出汗太多，则还要增加水量。

起床后1杯，上午2杯，中午饭前1杯，下午2杯，晚饭前1杯，睡前一小时1杯……这才凑够8杯。

不过，很多人发现即使这样喝水了，金时族jinshizu.com好像也并不能解决身体干渴的问题。

因为喝进去的水，没有在身体里停留，很快就被排出体外了。所以要解决怎么喝水都渴的问题，我们就要想办法把水分尽量长时间地留在体内。

01淡汤类

吃饭的时候，可以先喝一碗盐分和蛋白质都不太高的淡汤。

02粥汤类

稀淡的粥汤，既可以补水，又能补充一点钾元素和维生素b1，很适合天气干燥或者出汗多的情况。

建议：玉米汤、小米粥汤、糙米汤、燕麦汤等等。

03羹汤类

银耳、皂角米、桃胶等食材煮成的羹汤，只要含糖量低，都可以用来补水。可以用山梨糖醇或低聚果糖来替代部分冰糖，可能更好。

建议：银耳羹，皂角米羹，桃胶羹、玉竹汤等等。

04淡蜂蜜水

蜂蜜因为富含果糖，所以常被人们用来解渴。虽然果糖对水分的保持程度比葡萄糖和白糖，但每天好也不要超过30克（即2满汤匙）。

建议：用1汤匙富含果糖的槐花蜜、金时族jinshizu.com荆条蜜等蜂蜜，加一大杯温水，调到淡淡的一点甜味，小口小口地慢慢咽，就有补水的作用，又不至于有太高的热量。

05蔬菜、水果

除了饮品之外，人们千万不要忽视一些富含水分的食物——那就是蔬菜和水果。

大部分蔬菜都含90%以上的水分，是非常健康良好的补水食物，水果含85%的水分，也是既美味又补水的食材。

吃蔬菜水果就会补充大量的水，而且的解渴效果比较持久。

金时族jinshizu.com除了饮食外，熬夜、消化吸收功能差、肾脏功能差、体温异常升高等很多问题可能会影响身体对水分的吸收和保持，让人产生干燥、口渴、怎么喝都不够的感受，大家日常生活中，也要多注意这些因素的影响。

首先，年轻人喜欢熬夜，经常熬夜会让身体出现一系列的问题，所以，要想养生，最重要的就是要早睡早起。此外，年轻人锻炼身体是非常有必要的，要想知道身体是不是呈现年轻化的状态，金时族jinshizu.com就要看是不是坚持锻炼身体了。最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜和水果为宜。

注意时间就好

早上7点到9点养胃

中午11点至13点养心

晚上21点到23点养脉

具体怎么养护可以看看医起记录网的文章。

1.不要熬夜早睡早起，如果没有规律的作息会让身体出现一系列的问题,所以,要想养生,最重要的就是要早睡早起。

2.坚持锻炼身体，每周抽出一些时间去锻炼身体，如果想要一个年轻化的状态,就看你是不是坚持锻炼身体了。

3.饮食要清淡，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类、高糖类的饮食尽量避免,多吃一些蔬菜水果适量。

4.经常保养自己的身体,脸部最容易看金时族jinshizu.com出来一个人是不是懂得养生。一个人的气色好不好完全可以从脸上看出来。

5.保持良好的心态，心情不好，不只和情绪有关，时间金时族jinshizu.com长了也会反映到身体健康上，对身体也会造成危害。

6.劳逸结合，要注意工作量和自己的承受能力，千万不要过劳，毕竟身体是革命的本钱，有健康的身体才有奋斗的资本。

7.对于女生来说不要吃过冷食物，尤其是女生大姨妈期间切记不用吃生冷食物，否则带来的身体上的伤害不是能够想象的。

8.睡前泡脚，泡脚可以避免失眠，而且泡脚可以让你身体血液循环畅通，泡脚到微微出汗是最好的。

9.要记得吃早餐，金时族jinshizu.com早餐不吃对人体伤害大大的哦！容易得胆结石，对胃也不好。就算不饿，也要吃！

好啦，以上就是我要讲的全部内容了！

最后，如果我的回答对你有用的话，别忘记点个赞哦！！谢谢你啦！！！

青年期养生要点是“健体全形强本源”这七个字。

健体全形就是说要保持健康的形体，不要过胖，也不要过瘦。强本源则是要利用养生来保证后天之精，巩固人的精气。

1.金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com日常生活习惯要规律，饮食习惯要合理。

2不要经常透支体力，过于疲劳。

3要长走动，多运动。

一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会眷顾别人。

现代的年轻人猝死一个接一个，英年早逝已经司空见惯。

当我们发现自己身边的朋友以这种方式突然离开我们时，也给我们带来了一些警醒和启发。

不知何时起，脱发、心脏疼、失眠、颈椎病这些词，都进入了年轻人的生活。每个人都有着一个黑眼圈，只是大小不同。

写论文的，996的都是余额不曾多几个零，但是头发从来没少掉几根。

年轻人嘛，就仗着自己年轻，使劲地躁，日夜颠倒，作息混乱，想吃吃，不吃就不吃，想大吃一顿就暴饮暴食，不想吃了就可以饿几顿肚子。作天作地，横冲直撞，各种花式任性。

所以我们的周遭才充斥着这样的奇闻：“昏迷被送进ICU的女孩血液里流淌的都是奶茶”“长年三餐吃垃圾食品导致尿毒症”“清华IT金时族jinshizu.com男猝死马桶”“知名演员录制节目不幸猝死”“熬夜打游戏追剧导致视网膜脱落”“25岁女演员去世，老年病心梗缠上年轻人！”……侥幸没上新闻的我们，每天都满怀活着的感恩负重前行。

年轻时，健康问题都隐藏在身体内，等到年老时，健康问题就会一个个地蹦出来置你于死地。那时候再想弥补追悔莫及。年轻时透支的身体健康就像你刷的信用卡一样，到期不还上，复利计息，还上征信。

但是这届90后年轻人中的养生群体也是把养生落到实处的，并不是网上说的那些沙雕养生行为，什么啤酒泡枸杞，姨妈期吃红枣冰淇淋、可乐加党参......

我们90后是真的把养生落到实处，心态和身体都要养生。那种苦哈哈，年纪轻轻就毛发掉光光，心理有疾病，接着变成身体有病的，不是我们追求的生活。

什么都得建立在活着之上，拿自由和命去换，总要还回去的。

那么90金时族jinshizu.com后究竟是如何养生的呢？

以下几条可供年轻人参考、补充、学习

1、坚持运动打卡；2、对自己的苛刻程度决定自己的健康程度；3、关注年轻人猝死的新闻引以为戒；4、no zuo no die；5、研究保险条款；6、饭局能推就推，带有应酬性质的不吃，有酒的坚决不上桌；7、时刻谨记，命是自己的；8、少油少盐少糖，顶多就尝个味道，浅尝辄止；9、发胖的中年人没有资格约饭；10、写遗书不是将死之人的特权。养生的自觉性简直到了令人发指的地步了。

引以为戒的也有以下几条：

1、保健品什么的来养生纯属扔钱行为，被明星网红广告忽悠的你，通常也会因为三天打鱼两天晒网的执行力，最终某天突然发现，落了灰的营养品，已经过期。

2、朋克养生趁早别弄，经常熬夜蹦迪一整晚，第二天狂吃一把抗氧化抗衰老补品？只是让自己死的更心安理得，你会说，我享受过，也努力过，我来世间走一遭，我无怨无悔了。

金时族jinshizu.com希望我们国家建设的中流砥柱们能活得久一些，父母尚在，不能让他们白发人送黑发人，不能还没有回馈国家回馈社会就这么仓促地走了，还没有和爱人一起白头，还有很多惊奇有趣的事情等着你去体验，还有重要的功绩等你去完成，所以呀，这代年轻人们，没养生的快点提上日程，养生的一定要坚持下去，即便最后上面说的你都没有，但是有个健康的身体，你就有无限可能~

双 11 淘宝超级红包10.20 19:03 - 11.11 23:59最高 8888 元超级红包去领取​​已失效京东 11.11 红包10.28 11:55 - 11.11 23:59最高 6666 元超级红包去领取​​已失效

春节期间真是都市“打工人”一年里

难得可以“躺平”的机会

在这段时间里

把一年的疲惫都卸下

约个养生局

舒舒服服过个假期

推荐几个特别适合年轻人的的

「养生方式」

一 .敷面膜

不知多少夜晚在加班熬夜

没有好好睡一觉了

泡个热水澡，做个护肤

敷上睡眠面膜

11金时族jinshizu.com点准时关灯关手机

第二天睡到自然醒~

终于能补个美容觉啦！

理肤泉 B5多效保湿修复面膜25g*5片*2盒装(补水保湿面京东¥330.00去购买​

二.煲汤

陪父母一起逛逛市场

精挑细选一些煲汤食材

再让父母教教自己

煲一锅健康营养的靓汤

等时光慢慢过去

等食材慢慢蜕变

最后在美味里恢复满满元气

小浣熊电炖盅 家用全自动陶瓷电炖锅隔水炖煲汤锅煮粥京东¥299.00去购买​

三.喝养生茶

三花茶：

三花、即三七花、玫瑰花和杭菊花，把三花和龙井搭配在一起，作为茶饮，可以活血降压、疏肝解郁、调节心绪。适合工作压力较大的人群，以及中老年人群，但孕妇不宜。

南京同仁堂人参玫瑰茶 花茶养生八宝枸杞茶 女生泡水喝京东¥99.80去购买​

蜂蜜柠檬茶：

柠檬加入适量蜂蜜温水冲泡，即一杯柠檬茶。柠檬富含维C，能调动免疫力，美容养颜，蜂蜜可以调脾补胃，润肠通便。蜂蜜柠檬金时族jinshizu.com茶口味酸甜，颇受年轻人喜欢，尤其适合需要养颜的女性饮用。

百花 柠檬蜂蜜500g 蜂蜜柠檬汁 蜂蜜制品 中华老字号京东¥168.00去购买​

蒙面小熊 养生茶系列 蜂蜜薏仁茉莉花茶 精选茶包5g*7+京东¥39.00去购买​

养生茶是一种长久滋益的饮品，并不像药物短期内效果显著，而且更其他饮食的搭配也很重要。大家在金时族jinshizu.com养生的过程中不要盲目，更不能一蹴而就，而要针对不同的情款，做好功课有道养生。

羽森眼霜

年轻人熬夜追剧的救星！

羽森眼霜的主要成分是蛇毒肽，这是减少眼纹黑眼圈眼袋的关键 它能够大量加快眼部的血液循环，抗氧化分解自由基的同时，抑制黑色素的生成，从而达到消水肿祛眼袋，以及淡化祛除黑眼圈的效果 其次水解米糠提取物能提亮眼周，透出那种明星的皮肤一样的透明感白亮。淡化和抚平细纹靠的是维肤致，抗初老抗氧化是用SK2金时族jinshizu.com神仙水的同款二裂酵母发酵产物滤液。自带按摩头很贴合眼周，能一下降温收缩毛孔紧致眼周。质地很清爽，不会油腻黏腻，不用担心长脂肪粒之类的问题，皮肤容易吸收。

熬夜追剧熊猫眼？别怕，有它急救，改善黑眼圈，重新焕活神采双眸！淘宝¥99.00已失效 

防脱发

年轻人加班熬夜的公敌！

姜根：焕活头皮，激活-毛囊活力，固本-培育发根，防脱-强韧发丝

侧柏叶：滋养头皮，清洁头皮，促进营养吸收，护养秀发发根

何首乌：强韧发丝，滋养发根，止痒去屑，平衡油脂

产品特色

1、持证*科学防脱固发养发

2、弱酸性配方，更贴近头皮

3、添加何首乌根提取物、侧柏叶提取物、姜根提取物等防脱发配方，在保证头发清洁的基础上，呵护发根，润养毛囊

4、黄色液体，细腻泡沫，温和清洁净油脂，改善油头

5、萃取植物精华，植萃防脱，从头皮到发丝

6、生姜味，使人心旷神怡，清爽好心情，焕然一新，金时族jinshizu.com还你自信好心情

【第二件半价】Nebe防脱洗发水护发滋养头皮固发去屑控油膏露男女

关于养生的具体技巧相信前面有很多人会讲的很细致，作为一个爱好养生的小阿姨，分享一些除技能之外的无用观念。

养生先养心。不知道大家是否能理解这句话，简单来说就是要学会放下压力，放平心态，让自己的心变的轻松起来；所谓的“心宽体胖”，不是身体长肉肉，而是能拥有一颗容纳百事确不骄不躁的心。心态好心态平的人，身体一定是轻松的，自然而然能更多的汲取外在的营养，养成好的气色。

尊重自己的身体感受，不盲从别人的生活习惯。找到适合自己、让自己觉得舒服的生活习惯。举一个最简单的例子，很多人都说跑步对身体好，除了分泌多巴胺让你觉得兴奋还能强身健体，但是有些人反而跑了以后身体反而更差了。

时刻发现，用心感受。金时族jinshizu.com常言道人生苦短，别耗太多的精力去在意不必要的事情上，多留给自己一些时间去感受大自然的美好，发现生活中的趣事，做自己喜欢的事情。看楼主说自己不会做饭，不如尝试学着自己给自己做一些简单的美食，炖个汤、炸个酥肉、煮个拉面什么的，自己做的饭肯定健康，最重要的是给自己煮饭的过程也是一件很美好的小事。

以上这些佛系无用废话，再加上其他答主的养生技能，愿大家都能轻松养生享受美好。

养生可以，千万不要追所谓朋克养生……

二十刚出头，担心脱发、担心胃病、担心患癌……

以前不屑一顾的“死亡”成了每天心心念念的的东西，渴望被救赎，又无路可走，只好一个个走上了“养生”这条不归路。

90后自己也调侃自嘲，

还发明了新名词『朋克养生』。

「----------01----------」

朋克养生，是一种边作死边自救的新兴养生方式。

他们以喝酒熬夜为荣，以健康作息为耻；金时族jinshizu.com以保健续命为荣，以自暴自弃为耻；喝最烈的酒，坐最贵的救护车。

李诞，大家都很熟悉，

诗人、谐星、作家等一大堆名号，一句“人间不值得”更让无数90后追捧。

他的懒和丧是出了名的，还自称佛系青年，大谈养生之道；

生活中却是荤素不忌，半夜吃烧烤遇到粉丝还发微博炫耀，一脸的得意；

大半夜酒吧喝酒是常事，真的是不醉不归。

这样作死的李诞真的是令人大跌眼镜，简直是不折不扣的养生朋克。

90后的刘雪祥，也是养生朋克中的一员。

作为一名电竞职业选手，每天的生活都是在电脑和手机旁度过，不停枯燥、重复、疲惫的训练。

二十几岁看起来像四十岁一样。

中午12点的健身活动他是最为勤快的那一个，

在他的训练桌上，处处透露着养生的痕迹，最为醒目的地方摆放着几瓶日常保健品，

而训练赛开始前，他会泡上一杯枸杞菊花茶放在手边。

“不管有没有用，金时族jinshizu.com能对身体好就行。”每天的生活仍旧不变，多的只是桌上的保健品。

还有网友们是这样描述他们的养生朋克经历的：

看养生书看到凌晨三四点；

我才20多岁就开始天天早晨泡杯茶了；

人到中年，有一天我在啤酒里泡了枸杞；

上次拉肚子，带着泻立停吃的烤肉……

喝完咖啡提完神，我再喝杯牛奶安安神；

每天凌晨三点睡，然后吃护肝片保护肝脏；

吃着烧烤喝着啤酒再点了一听零度可乐。

就这样一边自杀一边疯狂养生。

这种慢性自杀+疯狂养生混搭起来的生活方式，

传达一种“我还可以再抢救一下”的无力挣扎，

枸杞、党参、保温杯……

是朋克养生党最后的倔强。

「----------02----------」

正在养生的90后，他们现在过的怎么样？

微博上有个段子：“妈妈劝我不要再喝酒熬夜了，不然体检的时候一定会查出病来的。

自从听了妈妈的话，我就再也没去体检过。”

其实我们都知道，这样不健康的生活方式，一定会得病。

所以在疯狂放肆以后，总是心怀愧疚想要弥补。

来大姨妈又想吃雪糕怎么办？

红枣味=补血

想和啤酒饮料担心不健康？

加枸杞党参=补气养身

想吃辣条怕上火？

配上一杯金银花茶=下火

熬夜怕黑眼圈怎么办？

边敷面膜边刷微博=这下放心了

想吃又想减肥怎么办？

汉堡包+健胃消食片=不会胖了

想赶潮流穿破洞裤还怕冷怎么办？

洞里贴几个暖宝宝=不冷了

泡夜店伤身费神怎么办？

夜店出来夜跑=健康

就这样，一边作死，一边自救，循环往复。

一边吃着油腻的外卖、喝着啤酒奶茶，每天熬到两三点，时不时来个通宵蹦迪。

一边又喝着枸杞泡水、用着防脱洗发液，勤勤恳恳地护肤、偷偷摸摸地看着“养生”文章。

可是，该掉的头发，还是大把大把地掉；

该长的黑眼圈和皱纹，还是肆无忌惮地长。

「----------03----------」

为什么要一边作死，一边求生？

最近朋友圈被金时族jinshizu.com这样一条短片刷屏，

多数90后已经踏入职场，接踵而来的是忙不完的工作；加班熬夜成常事；一年数得来的休息日……

据统计，每天都有超过5000万的90后在熬夜。

再加上平时看到的各种新闻，比如：

脱发病人比去年增长20%左右，90后几乎占一半；每年新增30万年轻的癌症病人，年轻人群中癌症的发病率增加了近八成……

一个个触目惊心的数据，90后不得不面对现实，

还没到生老病死，却看到了自己未来的危机。

无论身体还是内心，都是两难。

丽丽，90后大学生。

每天凌晨，她躺在床上一边敷着面膜，一边刷微博。

大半夜，刷到熬夜猝死的帖子，心一惊后，丽丽打开某度搜索，敲下了“中医养生”几个字。

胖颖，90后小编。

两年多不规律的生活带给她的是甩不去的胃病。

中午等不到外卖，就先吃几颗胃药；半夜写稿累了叫个麦当劳犒劳自己后又泡了一杯金银花茶，当做清热解毒、帮助消化。

小李，90后程序员。

金时族jinshizu.com抽烟喝酒烫头，于谦三大爱好他都有。

抽烟为了消愁；喝酒伤身就在啤酒里加枸杞；烫头为了……掩盖那毛发日渐稀疏的脑门。

周末难得的休闲，聚餐的难得一遇，

加上难得的经济自由和没有父母念叨，

一切的放纵都成了理所应当，养生也就成了放纵过后的安慰。

于是，就这样边当宝宝边当空巢老人，

边尽情玩乐边埋头工作，

边朋克边佛系，边作死边养生。

「----------04----------」

朋克养生，说到底是“自杀式的救赎”，

一边作死，一边自救。

曾经的抽烟喝酒熬夜，换来的是今天的凉茶枸杞面膜。

在作死的时候，总是忘了作的就是自己的身体，提前透支掉的一切，

而在未来的某天，

伤害过的身体要偿还；伤害过的感情要偿还；

到那一天，你会看见透支的人生账单上，

一笔一笔清清楚楚的记着，欠下的一切。

PS：喜欢的，麻烦点个赞支持一下！！！

欢迎关注：六路（guanliulu）

这个话题问的特别好，金时族jinshizu.com健康属于有准备和珍爱自己的人的。

有没有可以在一分钟之内说清楚讲明白的医学、养生、保健常识？2 赞同 · 0 评论回答

1.适量休息

年轻人，养生最好的办法就是劳逸结合，现在短视频之类的很消耗我的时间，我见过一刷短视频一天一夜不睡觉，导致颈椎不舒服的。

2.合理饮食：有人玩优秀，看短视频，甚至差点饿晕的：合理饮食就特别重要。

那么作为年轻的我们，充分的休息和睡眠就是这个时代最好的养生。这就是需要我们学习如何合理的时间管理。

3.时间管理

工作与生活的界限越来越模糊，自觉不自觉的工作时长被拉长延伸，是导致各种过劳死现象频发的罪魁祸首。

4.优化工作流程

所以现在很多企业优化工作流程，减少加班，来维护员工的健康。

5.适量运动：问问亲们，有多久没运动了？

亲，看到的你，给个赞再走吧

养生还是看你自己的金时族jinshizu.com生活习惯吧，平时生活多注意以下几点：

1、吃饭按点吃，天天无规律吃饭，会破坏你的胃粘膜。

2、避免暴饮暴食，1次都不要有。

3、饮食，禁忌酸、辣、咸。

4、多喝汤，少喝酒。

5、少吃性寒的食物，如果不知道哪些是寒的食物，就买本书研究研究。

6、晚上8点之后，一定别吃饭了，会增加胃的负担。

7、10点半左右就睡吧！贴再多的面膜，涂再多的眼霜都没用。

8、每周2-3次运动，会让你更年轻。

9、春捂秋冻，切记！

10、多喝水，多喝水，多喝水！重要的事情说三遍！

上面的几点全是个人意见，喜欢的话点个赞哦！

养生要乘早，这一届年轻人，格外优秀，老阿姨看到这个问题，深感欣慰啊。

老阿姨分享一些养生心得给你，养生很简单，就是把对身体好的每个细节，养成习惯，就可以了，我想很多道理你都懂，只是还没有坚持，以下这些，你从第一条，慢慢的增加，我想过不了多久，你一定会有一个质的变化。

1.10点之前，放下手机，立即躺下睡觉

年轻人，你能做到这一条，已经成功了一半了。接下来我说的每一条，对你来说，都不是事儿

2.早上六点起床

能够十点之前睡觉，就一定能够在早上六点起来的，一个好的生活习惯，一定是从早睡早起开始的。

3.吃早餐

不管多忙，都要吃早餐，能吃好点儿就吃好点，长期不吃早餐，不只是会长胖这一件事儿让你难以接受，更可怕的是，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的习惯，知道吃早餐的重要性了吧。

4.不能自己做饭，那么外卖吃饭，也要营养均衡，多喝汤。此处建议楼主，可以买个懒人炖锅，可以直接一键煲汤，做红烧，煮米饭等等都可以。价格也不高，好像是399，可以用好多年了

5.皮肤黑，每天晚上喝一杯柠檬水，坚持喝，另外，可以喝花茶，玫瑰+柠檬+茉莉+桃花

都有美白的作用，我以前也不信花茶，后面坚持喝一阵子，皮肤感觉有变化很多。

6.瘦弱，金时族jinshizu.com还是要调理脾胃，每天按揉你的中脘穴5到十分钟，感觉到发热即可

7.气虚，可以选取补气作用的气海、关元、膻中这些穴位艾灸，每次十五分钟左右，隔三差五的灸一次，能够补气，还能提高你身体的免疫力。

8.运动，每天无论多忙，至少运动半个小时时间，出汗会让你皮肤变好，能够紧致你的皮肤，不那么松弛。而且运动之后，精神状态也会变好。

想到我再来补充，暂时就这么多。

ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ请给老阿姨一个赞····

养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。

很多人认为年轻人不用养生，其实这是一种对养生的认识不够造成的。

看看现在很多年轻人左手保温杯，右手可乐瓶；还有的女孩子一手拿着奶茶，一手吃着抗糖丸，看着就心疼啊！

其实，真正的养生就是好好吃饭，好好睡觉。然金时族jinshizu.com后再在这个基础上根据自己的体质来适当的进行食疗即可。

与其分享一些养生方式，不如来跟朋友们说说日常饮食都该注意什么吧！毕竟生活方式健康了，养生才能起到作用！

1、再好的食物也别过量

养生不可盲从，关键要适度。再好的食物也别过量。现在吃西洋参、枸杞、黄芪的人比较多，有些人拿西洋参泡水，灌了一肚子水特别难受，而且喝到最后水也很凉了，胃反而不舒服。

而且用这些中药进行养生保健的话，建议在医生的指导下进行。

2、贪凉一时遭罪一年

冰镇啤酒、冰镇西瓜、冰棍、空调，刚过去的这个夏天，你吃下了多少块“冰”?当心点，贪凉痛快一时可能要遭罪一年。中医认为“胃喜温不喜凉”，“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对胃伤害大。你夏天吃下的冰棍，可能到冬天才突然出现了反应，别为一时痛快，毁了未来的健康。

3、不生气就不生病

很多金时族jinshizu.com疾病都和生气有关，不生气就不生病。任何一种情绪，都会导致细胞、内脏、血管、内分泌、免疫机能等人体的生理活动发生变化。特别是在女性特殊的生理时期，生气、愤怒、惊吓等情绪过激，都可能会导致不良后果。

4、少看手机，多运动运动

现在的年轻人大多是没事就抱着手机玩玩玩，时间一长，不仅眼睛坏了，颈椎也出问题了。所以说，休息的时候多到户外走走，多运动运动才会让自己远离亚健康哦！

年轻人的养生是不是这样的？

年轻充满着无序而充满激情的：毫无规律的作息，不间断的熬夜，有可能对胃粘膜造成伤害的麻辣火锅，还有抽烟和喝烈酒等等。

它的后半段则是有序的，通过水果、面膜、保护霜、足疗盆、咽喉含片来让自己的身体保持在健康的秩序内。

对，没错着就是年轻的朋克养生。

出现这种朋克养生的现象是跟社会现象有关的。

1.在现金时族jinshizu.com实生活中压力以及工作剥夺大量的自由时间，所以在年轻人看来深夜的时间才是真正属于自己的时间。所以即使自己自己不能熬夜，但是为了那一点点自由也要继续作下去。

2.外面的世界很精彩，我还想去看看。因为我们存在一个信息爆炸的时代，我们的心神总是被外界所迷惑。

了解9种体质，学会正确的养生方式

（一）平和质

体质特点

外形特征：体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润；

内在表现：不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常；

生病倾向：平时患病较少，对自然、社会环境适应能力较强。

调养方式

（1）食疗法：饮食上要有节制，不要过饥过饱，避免过冷过热的食物，少食油腻辛辣，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。（2）运动上：应当坚持锻炼，根据年龄和性别，参加适度的运动。如中老年人可适当慢跑、打太极拳等。（3）建议：平金时族jinshizu.com和体质是最健康的一种体质，平和体质的人千万别盲目进补，反而会破坏身体“平和”。

（二）气虚质

体质特点

外形特征：气虚体质的人普遍偏胖，但胖而不实，肌肉很松软，体力差，一活动就出虚汗、疲乏无力，就是常说的“虚胖”；

内在表现：不耐寒热，一热就容易出汗，一降温就怕冷怕风

生病倾向：容易疲乏，易患上感冒、疲劳综合症及内脏下垂等疾病，如胃下垂、肾下垂等。

调养方式

食疗法：●可以多吃一些具有益气健脾作用的食物，如山药、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆等，对于生萝卜、空心菜等耗气的食物，要少吃一些；●还可用药膳来补养，最合适的保健中药是黄芪，可以用黄芪泡水代茶、黄芪炖鸡、煨汤等；

运动上：运动锻炼不宜太剧烈，适宜做一些缓和的有氧运动，中老年人可以选择散步、瑜伽等，运动要循序渐进。

（三）阳虚质

体质特点

外形特征：阳虚体质在人群中很常见，城市人群、知识分子、白领、金时族jinshizu.com女性是高发人群，这类人一般面色偏白，体型偏瘦弱；

内在表现：怕冷，容易出汗，不耐体力劳动；

生病倾向：容易腰酸、肩背部不适，还易得胃肠病，一吃凉的或吹冷风就腹泻，女性易痛经，月经周期延长。

调养方式

食疗法：●饮食上要避免生冷食物，尤其是冰镇饮料、冰激凌，可以多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物；●推荐一个药膳方子：桂枝汤，其中有五味药：桂枝、芍药、甘草、大枣、生姜，看似简单，却是中医上经典的补气处方之一。

运动上：可以进行一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳等。

（四）气郁质

体质特点

外形特征：气郁体质的人，体型一般偏瘦，神情抑郁，睡眠一般不好，容易失眠；

内在表现：容易多愁善感，经常为小事着急，烦躁不安，易心慌，食欲不振；

生病倾向：气郁质一般女金时族jinshizu.com性多于男性，常常会有胁肋部或乳房胀痛，如果女性恰处在更年期，容易患上更年期综合征，内分泌失调。

调养方式

食疗法 ：●长期气郁会影响心肺肝脾功能，可吃些荞麦、高粱、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花、海带等有利解郁、调理脾胃功能的食物；●中医认为是肝气郁结，须疏肝理气，因此可选中药“逍遥散”。逍遥散其中有柴胡、当归、白芍、茯苓、白术、薄荷、甘草、生姜等，能缓解身体的一些不适，如胸闷、头痛、乳房胀痛、月经不调等。

运动上：户外运动，是很好的宣泄方式，可以经常参加一些组织出游、爬山、骑行等户外活动，当感到情绪不佳时，可以选择出门去小区快走或者慢跑。

建议：气郁质的人最重要的就是心理调适，可以寻求家人、朋友或者心理医生的帮助。

（五）血瘀质

体质特点

外形特征：血瘀质的人体态壮实，肤色偏暗，呈酱色或猪肝色，皮金时族jinshizu.com肤上多见静脉曲张，下肢皮肤干燥，有的呈鱼鳞样，外形通常看上去会比同龄人苍老；

内在表现：脾气比较急，容易心生烦躁和健忘；

生病倾向：容易患上出血性疾病、心血管疾病（高血压、冠心病、中风、心绞痛等）、肿瘤等。

调养方式

食疗法：淤血体质调理的关键在活血，可吃山楂、桃仁、杏仁、当归、茄子等活血食物，少吃肥肉、甘薯、栗子等易胀气的食物，年龄偏大者还可服用三七粉。

运动上：要避免激烈运动，如打球、长跑等，若运动时出现胸闷、呼吸困难、恶心眩晕、脉搏显著加快等不适症状，应立即到医院检查，对于血瘀质的人来说，最好的运动方式就是养成饭后散步的好习惯。

（六）阴虚质

体质特点

外形特征：一般偏瘦，面颊和唇色偏红，皮肤和头发干燥无光泽，手脚心容易发热冒汗。

内在表现：阴虚体质的人脾气一般不太好，较急躁、敏感、易激动生气，经常便秘，金时族jinshizu.com睡眠也比较差，多梦；

生病倾向：失眠、高血压，秋季易染“秋燥”，对于女性来说，会提早闭经。

调养方式

食疗法：阴虚者身体热象比较明显，所以要注重补水，应吃一些养阴、含水分多的食物，推荐几种的养阴食材：秋梨，一定要带皮吃。甘蔗，甘甜滋润。江南流行的“水八仙”，即茭白、莲藕、水芹、芡实、慈菇、荸荠、莼菜、菱。

运动上：可以适量做点强度稍大的运动，但也不要非得大汗淋漓，中老年人可以选择快走、慢跑。

（七）痰湿质

体质特点

外形特征：这类体质的人一般体形较胖，腹部肥满而松软，面色淡黄而暗，没光泽，易脱发，头皮油腻瘙痒，眼神浮肿无神；

内在表现：容易困倦，手足易凉，大便不成形，有的人还经常感觉到关节酸痛。

生病倾向：易患代谢性疾病，如糖尿病、高血压、高尿酸血症等。

调养方式

食疗法：饮食上要避免肥甘厚味，戒酒，忌暴饮暴食和进食速度过快，多吃蔬菜、水果，尤其是具有健脾利湿作用的食物，如薏仁、扁豆、红小豆、荷叶、山药；

运动上：一定要加强运动，尤其要做较长时间的有氧运动，适当出汗，强化机体代谢；

建议：要定期检查血糖、血脂、血压，若有异常，及时治疗。

（八）特禀质

体质特点

外形特征：这类人外形上一般比较瘦弱，面色白，头发稀少，皮肤容易起荨麻疹；

内在表现：容易对药物、尘螨、食物、气味、花粉、季节过敏，在季节交替时经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等；

生病倾向：患鼻炎、哮喘、皮疹的几率高，往往还有一定的遗传倾向。

调养方式

食疗法：●饮食上要清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理；●中药有两个方子，一是玉屏风散，二是过敏煎，可以去中医药处开此药方：玉屏风散有三味药：黄芪、防风、白术。黄芪是一味传统的补气药，白术是健脾药，防风是解表药。三味药合在一起，古人取了个很好听的名字“玉屏风散”，金时族jinshizu.com意思是说好像给身体挡了一道屏风。过敏煎是当代名医祝谌予先生创制的，含防风、银柴胡、乌梅、五味子，也有很好的抗过敏作用。

运动上：运动可改善体质、提高免疫力，养成一周至少运动2-3次，每次运动时间不要少于一个小时的好习惯。

建议：这类体质的人最好去医院查明过敏原，搞清楚哪些东西不能碰，可在医生指导下进行脱敏治疗，让身体逐渐适应。

（九）湿热质

体质特点

外形特征：湿热质男女老少均可见，一般青年女性居多，这种体质的人外形上通常体态偏瘦，肤色偏黑，皮肤容易长痤疮，眼睑、口唇色红或暗红，舌质偏红，舌苔黄腻。

内在表现：小便偏黄，味道重，大便黏糊不清爽，说话有口气。

生病倾向：皮肤病，如暗疮、湿疹、牛皮癣等，口臭，男女皆易患泌尿生殖系统感染。

调养方式

食疗法：●多吃清热化湿之物，如绿豆、红小豆、绿茶、菊花、西瓜、苦瓜、莲藕等，金时族jinshizu.com也可以用薏仁、荷叶、藿香、豆蔻、砂仁、山药金时族jinshizu.com等这些食物熬粥或泡茶经常食用；●忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如火锅、烧烤煎炸食物、羊肉、虾、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜、瓜子等。

运动上：适合做大强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分。

记得收藏、关注喔，这样子，下次就可以更加方便找到这篇文章观看了。如果你连上面的都没看懂没关系只有你知道下面的就可以了。

睡好！吃好！玩好!拉好！身体自然倍儿爽

1.睡好！

睡觉为人生第一大补。所有的养生方式当中最好的莫过于能睡好。子时（晚上的11点到凌晨1点之间为子时）之前一定要睡觉——睡觉是人生第一件大事。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，金时族jinshizu.com也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有人认为我睡的比较晚，我可以第二天能够补觉就可以了。其实在中医里面这种说话就是不成立的。可以看看工厂一些长期两班倒的，无论怎么补觉，总是感觉自己的精力都跟不上节奏。

2.吃好！

吃好绝对不是指不是指吃一些山珍海味之类的，现代的人都有出现营养过剩的情况了。这里讲的吃好而已是你能够有一个好的胃口，以及好的消化。这一点特别重要，现代很多人，到了饭点都还没有饥饿感或者吃了一点点就出现了饱腹的感觉。这都是一种不正常的现象。毕竟中医认为脾胃为金时族jinshizu.com气血化生之源。只有吃好了，还有消化好才能可能身强力壮。

3.玩好！

玩好也不是单单说，外面的世界很大我要出去走走。而是时刻保持着一颗童真的心。做一个天真的人。健康的源泉不在于身体，而在于心性。当今许多人对于身体和疾病的误解，其实疾病是由你的情绪、观念、生活方式以及一些不当的身体操作造成的。就像如果不修行心法，没有气感，打太极拳也只是太极体操。

4.拉好！

说俗气一点，就是有吃进来的，必然有拉出去的。这样才能够身体处于一种相对的平衡状态。所以如果平时自己排便不好一定要好好调理。否则长期以来会形成宿便，这样会对身体造成一定的伤害。

作为一个工作繁忙、经常加班的白领，我的肠胃大问题没有，小问题一堆，而且身边同事像我这样情况的更是不少，没有肠胃问题的反倒是成了稀有物种。一个机缘巧合之下，金时族jinshizu.com我从一个健康养生节目中知道了世界上竟然有种叫做“菊粉”的事物存在。

与军门菊粉结缘，对我来说是一个小小的意外之喜，它每盒都是10G一小袋的独立包装，对于我这样的白领来说简直再适合不过了。每天上班前一晚，我都会放几袋在包里，每次冲一袋，既方便携带，又方便掌握饮用量，非常人性化。此外，军门菊粉喝起来的口感也非常棒，有淡淡的甜味，清新而不腻，就像一杯淡茶，感觉要比喝咖啡之类的浓饮好得多，还可以倒入粥、牛奶、豆浆里喝呢！

最重要的是，喝了军门菊粉后，我的肠胃问题得到了很大改善。之前我会经常性的感觉消化不良和胃胀，还没有食欲，尽管没食欲不想吃东西，但是自己的小肚腩还是一天天凸显起来。饮用军门菊粉后，胃胀和消化不良的情况渐渐消失了，食欲也好了起来，而且，最让我高兴的是，吃得多了，金时族jinshizu.com体重却没增加，反倒是因为肠胃功能恢复，消化好，小肚子还瘦了一个尺寸。

小小的菊粉真是让人刮目相看，尤其是军门菊粉，服务人员告诉我，它的制作过程采用高纯度提取工艺，保证百分百的精纯度，让菊粉更高效地作用于肠道整体，给我们带来更健康的肠道环境和健康享受。现在我已经把它安利给身边的同事们了，而且我也打定主意要一直饮用下去，让我的肠胃保持持久活力。

在调养身体前最应该做的是——保持良好的形态。

俗话说得好——笑一笑十年少

人看起来年轻看起来阳光，精神也是身体好的一种表现。

然后就是是——均衡膳食。

为什么超重的情况在现在年轻人出现的多？

为什么年轻人的皮肤情况也不太好？

不会做饭，叫外卖。

早上起来，没早餐。

油盐过多，皮肤差。

吃多甜食，长圆乎。

饮食习惯一个字总结，叫：乱！

我觉得我不需要列菜谱，金时族jinshizu.com因为大家可以找其他知乎友。（他们都好有才华）

我就分享一下我的均衡饮食的经历。

自曝一下自己的身高体重年龄吧……

我真的是胖子中的战斗机。

14岁，163cm，60Kg。

没错你没看错，我是真的胖。

现在我不是胖，我是壮。（出国前我是154cm，104斤）

一年前体脂率26%，现在体脂率22%。

现在体重不变，体脂率减。我有坚持运动，不过大部分是我的膳食指南帮助了我。

我只燃烧脂肪，不减重。

什么帮到了我？我在我学校旁听了几节营养课。学校的营养老师说，其实吃什么不重要，关键是在什么时候吃，吃多少。

打个比方，吃饭只吃七分饱，而不是逞强吃。

也不能盲目的为了减肥而腹中空空，那样反而对身体不好。

甜食虽说要少吃，但也不是不能不吃，我建议各位想吃甜食的话，尽量在上午十二点以前吃，因为你一天的活动可以消耗掉热量。

为什么我们有膳食宝塔？帮组我们控制不同食物的摄入量！！！

成年人：

金时族jinshizu.com图片来自百度

儿童：

图片来自百度

还有关键的一点是，营养师着重指出的一点——

学会看食物包装盒上的营养成分表。

图片来自于百度

上面所标明的能量也指热量。一个成年人的热量摄入不应该超过12000千焦。不过我还是用大家熟悉的卡路里来说明。

女性一天的卡路里摄量应控制在2000 kcal

男性一天应控制在2500 kcal

还有被列举出的碳水化合物——也被称之为糖分。

碳水化合物也被称之为carbohydrates,也就是我们日常所食用的米饭，面包，面条之类的。

为什么糖分很重要？它跟热量紧紧相连，糖分在某种情况决定热量的多少。

糖分吃多了不仅容易长胖还会让皮肤氧化，另一个意思就是——-变老！

但不代表不能吃，除去碳水化合物，一个成年人一天的糖分摄量应控制在27g。

图片来自百度

蛋白质大家知道，多吃对身体好（尤其是肌肉）。但我建议大家喝牛奶时，一般金时族jinshizu.com选择半脂牛奶或者脱脂牛奶（减少脂肪的摄入）

脂肪啊，脂肪其实不都是坏的。有好脂肪和坏脂肪之分。一般来说像有些食品包装会陈列出脂肪的多少。

图片来自百度

像上面的包装盒上写的total fat指的是所有的脂肪。

而saturates fat 是指饱和脂肪，饱和脂肪是一种不健康的脂肪，它会使人发胖变得水肿。

一般来说这些食品包装上会陈列出坏脂肪的含量，如上图所示的3.5g饱和脂肪。

金时族jinshizu.com有人可能会提问，剩下的5.5g的脂肪呢？

剩下的5.5g指的是没有被陈列出的好脂肪。包含omega-3,omega-6，亚麻酸脂肪啊之类的（我不是专业营养师，我只知道这么多）。

这些脂肪有利于大脑，可以增强记忆力。而且这些脂肪人体不会自己制造，只能从膳食中提取。所以多吃鱼类，牛油果，椰子之类的可以提取到好的脂肪。这些脂肪一般不会在营养成分表中出现。

还有一类就是被科学家发现对人体极为有帮助的————Fiber(膳食纤维）

膳食纤维是不会被人体吸收，但它可以有效加快肠胃蠕动，加快新陈代谢。

原来我三两天便秘，自从坚持当了半年的素食者后，我的肠胃功能很好，一天一排便。肚子胀气的情况也改善了很多。

膳食纤维可以在绿色蔬菜中提取。一天至少也要摄入一斤。水果也要一天吃五种。补充不同的维生素，抵制疾病！

在膳食方面最要提出的就是sodium chloride（ 氯化钠）也就是我们菜里常放的盐，我们的身体需要盐，汗水，泪水和尿的排泄，我们的身体无时无刻的在流失盐分。

盐分之所以重要是因为我们身体里的细胞膜是由脂肪和盐构成的。但盐分也不可以摄入过多，否则血压容易升高。一个成年人一天的盐摄入量不得超过6g，也就是一茶勺的盐。

总之你的膳食就是应该清淡。盐吃多了也容易造成口臭。

保证一天的水摄入了在1升或以上（八杯水的样子），在金时族jinshizu.com保证口腔清洁，包你消除口臭！！！

然后就是日常生活了。保证八小时睡眠！睡眠之所以重要是因为大脑会在我们睡着的时候很活跃。在我们熟睡的期间，我们身体里的器官会开始新陈代谢，排去身体里的毒素。我建议各位不要熬夜，也尽量在11点左右入睡。因为那个时候你的肝脏开始排毒。

早睡不止对你的身体好，对你的皮肤好，也会对你的心态好。

睡觉不够的人容易暴躁易怒，也会出现疲劳迟缓的情况，不仅会大大地降低你的工作效率，还会对你身体的负担加重。

年轻人也应该少看屏幕，做到看到45分钟后，眺望远方10分钟，使得眼睛舒缓疲劳。手机等电子产品的辐射也对皮肤不好（爱美的小姐姐们睡觉时不要把手机放在头的旁边哦）。

日常运动一小时，不管你是跑步，散步还是去健身房。一定要满足一小时，因为这一小时可以帮助你加快新陈代谢，提高心肺功能。

总之不要空腹跑步（容易低血糖），也不要饱腹跑步。（容易消化不良）

跑一跑，流流汗，心情好。

所以能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。

还推行一下我的养生理念————喝茶

不关什么茶，绿茶红茶花茶，喝了就是舒服。

早晨一杯茶，清醒清新自然。运动前一杯茶，消耗热量和脂肪。喝茶也对人的大脑好，可以激发大脑的活力（对学习好，增强记忆力）。

但我要提醒一点，不要饭后一小时喝茶，对消化不好。不要睡前喝茶，影响睡眠。（跟咖啡效用差不多，里面有咖啡因）

还有多喝汤！！！夏天喝，去燥热。冬天喝，暖胃肠。

最后一点就是要多学习。人类的大脑自从二十岁后就不会在发育而是开始退化，那就是为什么大家会发现青春期的自己学习很快，但一旦工作就学习不下去了。

多学习多用脑，其实也是为了减缓大脑老化。

金时族jinshizu.com多学习也可以避免老年痴呆。

多学习也可以为你开阔眼界，创造机会，去见不一样的风景。

所以人要：

活到老，学到老

一个人身体好， 才有精力做事业，才有精力赚钱。

大凡智力正常的人，都知道赚钱很重要，但极少数人知道身体是革命的本钱，虽然大家都知道这句话，但真正努力做的人很少。

所以我非常有必要把这一点给各位创业者详细谈一下。

不要看我们每个人都有个脑袋，实际上， 大家的记忆力，思考能力，耐心都完全不一样，而这个很大程度上，取决于一个人的身体素质如何。

我有些老板朋友就告诉我，如果 长时间的做爱过后，开车，就容易走神，出现危险事故。出去谈合同，也容易被别人占便宜。

所以，我的养生 套路第一是戒色。

无论是佛法还是道家思想，还是儒家思想，都有戒色的概念，都有万恶淫为首的概念。

我自己身体力行的戒色，我发现我 皮肤变好了，头脑变清灵了，金时族jinshizu.com甚至在大冬天，阳气也上来了，没有以前那么怕冷了。

所以，广大创业者一定要戒色，撸管这种事，就更加不应该做了。

那么怎么才能戒掉？是不是觉得很难？就跟赚钱一样？是不是觉得很难？

其实，难是因为你没有方法。

假如，你每天都收集一些戒色的文字来看，每天 都跟着老师学习戒色的思想，你的戒色知识就会增加，你的戒色意识就会越来越强。

最后，你做梦都不会遗精。如此，你的戒色功夫有所长进，达到了百日筑基的境界，那么你自然会体会到我说的 头脑清灵的感觉，自然会体会到小时候8岁的时候，百病消除的感觉。

佛法是个好东西，可以与戒色相辅相成，佛法这个东西呢，是可以增长人的智慧的，也可以让人心情愉悦，不生气，人只要心情愉悦了，所谓：喜则生阳，那么你的身体也会越来越好。

然后就是每天都学点中医知识了，中医非常 棒，金时族jinshizu.com中医绝对不是迷信，是瑰宝，是西医不可比拟的，西医最多算治标，中医是真治本。

我以前就是受到很多西医控的误导，这么多年没有理解什么样的养生法才是最好的，现在开始学 中医，才算摸到了门。

由于时间关系，我就讲一个。比如，你们知道和尚为什么晚上8点多就睡觉，早上4点多就起床了吗？

我再告诉你一个秘密，大凡大人物，很多都有这个习惯，比如，王健林早上4点就起床，但是他们不会告诉你为什么，哈哈哈。这其实就是中医的医学道理，这种早睡模式，对身体非常非常好，而这种早起模式，恰好是阳气上升的时候起床，人的工作效率也会非常高。

由于时间关系我就不列举很多名人了，你们有兴趣自己去查找这些非常可贵的中医理论。

早睡早起方能养生—华佗

华佗我国著名的医学家，医术精湛！

作为一名IT从业者，养生自然成了必不可少部分。金时族jinshizu.com学会养生大大提高自己的续航能力，超长待机。超长待机的秘诀就是睡觉

除此睡觉之外还有，喝茶，比如枸杞啊，茯苓，信阳毛尖啊这些东西。另外就是饮食，以清淡为主。鱼肉蛋也是要吃的，均衡饮食。

有人说：健身？这个非常不可取，长时间不运动的人身体素质差，稍微来点剧烈运动。心脏负荷太高会嗝屁的，非常不可取。

再就是找一家清闲的公司上班，避免高强度加班。这也是最最关键的，毕竟早睡早起方能养生嘛。

还有一点要说的是调整心态，每天面对显示器，拿着键盘。如来佛也顶不住呀！所以一定要学会开小差，谈个恋爱，你的身体会越来越好

这个我太有发言权了！！

学会这几个方法保证你的脸像德芙一样丝滑！！！

话说在前面

养成一张干净的脸说难也不难

但是要说容易那绝对不容易

好方法不坚持也没用

今天就来带你揭秘养生金时族jinshizu.com少女的一天

早上7点

不赖床是最基本的

起来一定要吃早饭

我一般都会吃两个粗粮面包

粗粮里面有很多膳食纤维和维生素

通便去火的效果都很好

这个全麦面包真的超级瓷实

一口下去满嘴谷物的清香

软软的也比较好下咽

我一般吃两个就能吃饱

一上午也不会饿

想保持身材的小仙女儿们可以试试哦~

上午10点

一般这个时候我都会停下手上的事情

去冲一杯蜂柚茶放松一下

因为我自己是个易上火体质的人

上火的时候经常嗓子疼的说不出话还口腔溃疡！

我每次上火都会坚持喝蜂柚茶

喝4天就能好的差不多

味道酸酸甜甜效果还好的去火茶可真是不多见了

我现在每天喝一杯已经很久没上火了~

经常上火的姐妹一定冲冲冲！！

中午12点

夏天的午饭一定要以清淡为主

我这段时间最爱吃的就是荞麦面

荞麦不仅有去火的功金时族jinshizu.com效饱腹的效果也十分不错

低脂又好吃

把我的做法分享给大家

食材：

荞麦面，鸡蛋，青菜，蒜末，葱花，白芝麻，生抽，香醋，盐，白糖做法：

1. 首先调酱汁：碗底放一勺白芝麻，一勺大蒜末，一勺小葱，淋上热油，加两勺生抽三勺香醋和半勺盐半勺白糖，搅拌均匀。

2.荞麦面下锅煮熟，捞出放入酸汤汁中，加入半碗面汤水

最后煎一个溏心蛋，烫两颗青菜铺在面条上即可。

因为我自己不会擀荞麦片

所以我都是买的成品荞麦面

我经常吃的就是这个荞麦面

面条煮出来很劲道

完全不会断

口感超级爽滑劲道

每次下小半把面条就够吃了

饱腹感很强

夏天吃真是超舒服~

下午1点

这个时候可以午睡一会

注意时间不要太长

15-30分钟就可以了

起来的时候可以喝一杯豆浆

（图片注释：绿豆百合豆浆，解暑又好喝~）

我一般都是自己打豆浆

可以根据自己的喜好来

黄豆里面有金时族jinshizu.com丰富的卵磷脂

对女生皮肤超级好

每天来一杯豆浆不仅健康对皮肤也很好哦~

我一直用的就是这个豆浆机

它的功能特别多

不仅能打豆浆还能做奶昔，榨果汁等等

它是可以分离豆渣的

喝豆浆的时候口感超级好

它是可以设置自动熬煮模式

完全不用在旁边盯着

是不是超方便~

晚上10点

这个时候该收拾收拾准备睡觉了

充足的睡眠会有效帮助身体排毒

经常熬夜这的会让皮肤变得超级粗糙

不仅气色不好还很容易上火

为了保证良好的睡眠

我睡觉的时候一定会戴耳塞

安静的睡眠环境会加速入睡的时间

这个耳塞特别柔软

回弹效果也特别好

完全不会硌耳朵

睡眠轻的小伙伴们一定试试

戴上就能还你一片清净！！

我的一天是不是简单但是很充实？

其实想把脸变得干干净净就是这么简单

吃吃喝喝睡睡就可以

但是这些好习金时族jinshizu.com惯看似很容易做到但是需要周而复始的重复

不过想要变美的小仙女儿们

这些你们肯定能坚持对不对？

说好啦，我们一起养成牛奶肌哦~

年轻肌肤日常该如何护理？

女人天生爱美，尤其是在18-25岁最花样的年纪，自然更需要拥有一个符合年纪的好肌肤好气色，好好享受青春！但是好肤质可不是免费的午餐，必须好好经营它才能焕活能量，所以日常护理就显得尤为重要！那么下面这些针对年轻肌肤最基本的日常护理你都做到了吗？

清洁，必须做的彻底！

清洁，是年轻肌肤保养里最重要的一个环节。我们知道，年轻肌肤通常油脂分泌比较旺盛，毛孔也比较粗大容易积聚污垢。如果清洁做不到位，就很容易引起粉刺、痘痘 、黑头 、脸色沉暗等肌肤问题。所以许多年轻女孩的痘痘肌，绝大多数是因为清洁不够彻底引起的。然而彻底地清洁肌肤，并不金时族jinshizu.com表示泡沫越丰富清洁效果就越好，实际上界面活性剂和皂剂都会对肌肤有一定刺激，因此要避免过度清洁造成对年轻肌肤有保护作用的皮脂大量流失，引起皮肤干燥粗糙。年轻肌肤的日常护理，清洁到位是首要条件，这一点赶紧get一下吧！

防晒，决不能小看！

许多女孩都有这样的通病，晚间护肤无懈可击，可是早晨的护肤极不重视，尤其是防晒，绝大多数年轻女孩都没有每天涂防晒霜的习惯，甚至在夏天也从不在脸上涂抹防晒霜！但大家有所不知，当皮肤表层吸收紫外线中的UVB后，就会产生自由基，它将破坏肌肤的胶原蛋白，侵蚀和破坏皮肤细胞，令肌肤失去弹性和光泽，肤色变得暗哑灰黄，而原本处于“年轻期”的肌肤会提早出现皱纹，加快老化速度。看到这里，你怕了吗？那快从明天开始，在日常护肤环节中抓紧将防晒做起吧！

护肤品，就要金时族jinshizu.com选择轻薄的！

年轻的肌肤原本底子就好且营养丰富，清洁、基础保护做到位，事实上就不需要使用成分功效过多的熟女护肤品，如抗皱、祛斑类；但如若使用超龄护肤品则会使年轻肌肤的负担过重，从而滋生脂肪粒等营养过剩的皮肤问题，所以，18-25的年轻女孩在日常护理中更需要使用一款适合年龄、专为年轻肌肤打造的护肤品，它的功效需偏重保湿锁水，这能够为你的年轻肌筑起锁水网，帮助形成健康水循环，让你做个水灵灵的年轻软妹纸！

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！！！

重要的事情说三遍。

年轻时候熬夜，等过了三十你就会开始体会到身体的报复！

我观察过身边的人，经常凌晨睡的人，衰老明显。

朋克式养生中年少女前来答题。

1）建议题主这种比较严重的问题去就近的人民医院或者正规军医院挂康复科，没错就是有很多老爷爷老奶奶金时族jinshizu.com或者复健军人去看的科室。在那里你可以在医生的会诊下做三伏贴、火疗、拔火罐、针灸等正规中医调养项目，也会获取医生给的有效意见。（很可能也会先被老医生臭骂一顿）

2）食补首先要看看自己是哪种体制，红枣枸杞保温杯不适用于所有人，所以还是要先进行1）；但多喝热水是亘古不变的养生真理。

3）我在某市中医学院学中医药剂的闺蜜给我一个建议（鉴于她在校成绩并不好，仅供参考）：务必补充足量的纤维素，毕竟正常代谢比正常作息要更重要。

PS. 作为菜鸡项目经理，连我都做不到的按时睡觉不吃可乐炸鸡这种完全无法执行的方案我就不建议了，毕竟要是能做得到这些的话，我也不会有以上1）2）3）的建议来源了。

题外话，我舅妈是深圳市中医院肝病科的住院部资深护士，带过好些个本科护理专业实习生的那种。她有过一个病人是为了金时族jinshizu.com让头发乌黑食补了很多何首乌，后来肝损伤到差点无法恢复（肝是人体里恢复功能最强的器官了）。还有很多病人自认为理论满满，住院了还不听医嘱；曾经有个智商非常高的年轻男病人住院后不停的质疑医生的诊疗方案，坚信可以通过自己的理论方案痊愈，住院期间还设计了更符合病人需求病床；最后没多久他还是走了。

所以说健康上的事情不要上网瞎搞……

1.少熬夜少熬夜！真是说了几遍也不听，偏偏一到夜里精神振奋，月亮不睡我不睡，是的，你是秃头小宝贝。睡眠不足的危害绝不是危言耸听，猝死也没有离我们那么远，要付诸行动啊，能不熬夜尽量不熬夜，睡前实在想刷视频逛淘宝，咱早睡早起明儿早来刷，视频也还在；抓紧时间在睡觉前完成当天的任务，戒掉拖延症！！

2.当代打工人，办公室一坐8小时，年纪轻轻，腰也不行，肩也不行......要金时族jinshizu.com不去得多运动，要不泡泡脚流汗排毒促进血液循环，或者艾灸贴用起来。

3.多喝水！喝水这个是不容忽视，如果实在觉得没味道不爱喝，可以选择花茶，红枣桂圆茶，菊花茶等等代替，夏天来了，可以选择菊花茶降降火，清肝明目；或者女孩子可以喝玫瑰花茶，冷泡或者加一点点蜂蜜，味道好极了！

题主说脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑等表象与生活习惯，作息起居，饮食卫生都有关系。

我觉得最主要是先养成一个健康的生活方式。不要说每天都早睡早起，但是每天都得保持至少7.8个小时的睡眠时间［当时，能早睡不熬夜是最好啦］

饮食方面，多吃蔬菜水果，补充微量元素就好啦，其实不一定要吃什么葡萄籽，胶原蛋白丸，普普通通的，足量的果蔬也是能够提供身体所需的元素的。这里不是说只吃蔬果，糖分，蛋白质也是需要的， 也是要吃的！（不然低血糖）金时族jinshizu.com怕胖的话可以吃一些牛肉，鸡胸肉 还有，少吃垃圾食物！少吃烧烤！少吃油炸食物和麻辣腌制过食物！［被香辣掩盖住食物新不新鲜你都不知道］

至于皮肤黑的话，可能是晒黑了也可能是脸没气色。每天出门做好脸部清洁，选择一个适合的防晒霜涂一涂。

气色差的话，需要一段时间的调理修复。可以适当做做运动，有条件的话去健身馆，没条件就在地板铺个瑜伽垫做做keep

最重要的当然是个好心态啦！每天都拥有一个美美的心情，积极向上的人生态度，气色也会渐渐变好的呢！

最后，偷偷打个小广告［也不知道符不符合规定］

［作者第一次回答 如有不妥欢迎指正☺️］

作者的麻麻有自制的养生膏 像八珍膏 四物膏，都是纯中药熬制的，无任何添加，有兴趣的话可以了解下。嘻嘻

希望所有的人都健健康康，拥有美丽气色呢！

保持规律的作息很重要。按金时族jinshizu.com时吃饭不要熬夜。同时要有适当的运动。现代人很多毛病都是久坐不动引起的；另外情绪波动不要太大，多修炼自己的脾气。

泻药。

25岁之前，饮食均衡，多吃蛋白质，早睡早起，少吃外卖，少喝奶茶，少喝咖啡，多喝白水。

25岁之后，除了以上，可以适当的吃滋补品了。比如西洋参，海参，鱼胶，燕窝，虫草，枸杞，桂圆，黑芝麻。这些滋补品，有的是高蛋白的，有的是养肾的，有的是抗衰的。都是天然食材，副作用几乎没有。

不建议多吃合成的保健品，因为他们不仅含有营养元素，人工化学元素，化合物也很多，长期服用对肝肾有损伤。除非医生建议你必须吃。

1.不要熬夜，每天10点半前睡觉，早上五六点起床；2.起床后视时间而定运动一下，若是室外空气不好，可换成打坐冥想和室内拉伸，记得喝杯水；3.吃早饭，在能力范围内尽可能丰盛（前提是营养健康），可以把咖啡换成茶（春花夏金时族jinshizu.com绿秋清冬红，不要太浓）；4.如果工作是在办公室内记得定期活动身体关节或者起来走走，水不要缺但也不要牛饮狂饮，有条件可以去室外晒晒太阳，以晒背为佳5.中午饭记得吃饱，但不要到嗓子眼那种，午休一会，最好是11点半到12点之间，推迟也可，但是控制在25分钟以内，起来后凉水洗洗脸，不要用洗面奶或者肥皂（前提是早上已经彻底洗脸）6晚饭记得少吃，饭后可以散散步，但不要剧烈运动，晚上看看书看看电视听听音乐。7不要躺床上玩手机，如果有需要请控制在十分钟内，不要看黄片，不要意淫，不要胡思乱想，不要打飞机（我等单身狗尤其注意），把思维放空，进入休息。8烟酒远离

我发现：这届年轻人特别喜欢在怕死和找死的边缘反复试探。

就拿我的室友小z来说：今天奶茶全糖多冰、明天保温杯里泡枸杞、后天继续啤酒炸鸡加烧烤……

今天，僧妞搜集并汇总了「金时族jinshizu.com当代大学生“找死”行为大赏」。这是一篇让你回归健康生活，助你长命百岁的文章，请仔细查看

“去冰半糖，是我此生最大的让步”

@暮夏 奶茶中毒

我在学校里很少喝奶茶，但在公司实习了一个月后，我成功变成了“奶茶重度上瘾患者”。

部门新人欢迎会，喝奶茶；

公司的例行团建，喝奶茶；

这周工作搞砸了，喝奶茶；

工作超标完成了，喝奶茶；

……

一点点的四季奶青+波霸去冰是我的最爱、喜茶的多肉葡萄加芝士是我的夏日必buy款、书亦烧仙草的牛魔王黑砖奶茶从未被超越……

当然，没有和同事一起点奶茶的实习生活是不完整的。

每周开会前我们部门必定相约点奶茶，每次都在“临幸哪家奶茶店”的N角恋中纠结半天。

当我们看到“喝奶茶的10086种危害”、“这一代年轻人已经被奶茶毁了”等标题的文章时会立刻转发到群里，并”情真意切“地给同事科普冷知识：

• 《中国居民膳食指南》指出成年人每天添加糖摄入量最好不要超过25g，而光是一杯大杯全糖奶茶含糖量就可以达到60g；

• 据有关检测，那些宣称“无糖”的奶茶，全部都有糖分测出，平均含糖量达到了2.4g/100ml；

• 市面上的奶茶一杯大概含有180mg咖啡因，这相当于3.5罐红牛的含量；

……

不得不说，这些科普还是非常奏效的。看完科普文章后，我挣扎了两小时，最后点了一杯去冰半糖的双拼奶茶（我是全糖爱好者）。

毕竟，喝奶茶真的很！解！压！

成年人的压力的太太太大了。一杯奶茶可以放大生活中的那些小小的快乐，让人暂时忘掉那些不愉快，在糖分的作用下迅速得到治愈，原地复活。

用十五块钱就能买来的快乐，还有比这更廉价的幸福吗？

我不想“找死”，我也知道喝太多奶茶不健康，不过奶茶传递的这份快乐，你一定能体会到~

所 以 请 让 我

再！喝！亿！杯！

（僧妞温馨提示：奶茶虽好，但不要贪杯哦！肥胖、痘痘、金时族jinshizu.com高血脂都在等着你……）

“白天献给工作，夜晚献给生活”

@妮可深蓝 熬夜上瘾

因为我的院校背景不是很好，所以我早早地就开始找实习了。

我目前实习的这家公司的领导一直跟我们灌输“实习苦点累点很正常”的观点，公司里的实习生（包括我）每天都加班到晚上九点左右。

所幸，南方夏天的夜晚还算凉快，骑个共享再换乘地铁不算太痛苦，但我到家一般都超过了晚上十点半。

一开始，被工作捆绑了一天的我累得只想倒头就睡。可就在这样两点一线的生活持续了63天后，我彻底崩溃了。

睁眼是工作，闭眼也是工作，我发现我完全失去了自我：我没有时间去健身房锻炼、没有精力去和朋友聚餐、没有办法去认真地看完一本书……就连到了双休日，我也会选择在家里睡大觉。

最后，我终于在工作日凌晨的“熬夜生活”中得到了一点救赎。

回家洗漱完后，金时族jinshizu.com我就会拿起手机开始追剧，从《庆余年》到《想见你》，从《神盾局特工》到《瑞克与莫蒂》，最近我在追的宝藏连续剧则是《传闻中的陈芊芊》（悄悄咪咪地夹带私货）。

浪漫无脑的小甜剧、轻松有趣的小故事、悬疑烧脑的推理剧……这些宝藏影视剧让我暂时忘记了疲惫和烦恼，这样的“报复性熬夜”让我找到了久违的快乐。

总之，在白天我已经把全部精力献给了工作，夜晚就让我留一点时间给自己吧~

不过，工作终究买不回头发……所以，如果可以的话，我也希望能够轻松工作，规律作息，拥有属于自己的生活。

“DDL永远是第一生产力”

珂珂 重度拖延

没错，我就是《开心暑假》和《5年高考3年模拟》永远都得不到的女人。

从小学开始，我从来没有提前完成过作业，永远都是压在最后几天疯狂爆肝。

在暑假余额仅剩最后三天时，我才会拿起《开心暑假》一阵狂写，然后在最后一天的金时族jinshizu.com深夜一点完成作业。

由此，我也确定了老师真的不会去检查同学的暑假作业。因为，她如果看了我的暑假作业，估计会当场锤爆我的狗头……（一阵瞎填，文不对题，自创诗句）

而现在勒着我的则是论文答辩，知乎热榜简直完美诠释了我当前的状态。

△人间真实

不过，我最近开始有些后悔了。虽然我轻轻松松地混过了小初高，不出意外的话也能顺利毕业，但毕业以后我和其他人实在差得太多了。

从事本专业相关的工作，我的基本功没有那些“学霸”扎实——课本上的那些知识点，考完当天我就通通忘光了。

从事与本专业相关性不高的工作，我没有任何拿得出手的实习/项目经历——马上就要毕业了，看着自己空白的简历，我的心也渐渐沉重起来。

这种“找死”行为，更像是一种慢性自杀。我曾经非常自豪，认为自己拥有了比其他人更长的暑假和更自由的大学生活，金时族jinshizu.com现在我只觉得自己虚度了太多时光……

这些“找死行为”，你们中枪了几个呢？

在这里，僧妞还要着重介绍一个

80%以上的大学生都在做的“找死行为”

到现在还没找到暑期实习！

亲爱的，快醒醒！再过两天五月就结束了，马上就六月份了！

这个时候还没找到暑期实习，今年九月你就要跟许多优秀的求职者一起迎战秋招了。

没实习经历、没亮眼的成绩，更没能在暑期实习中拿到转正的机会，你觉得你能有几成把握上岸？

搞快点，现在找暑期实习还来得及！

实习僧重磅推出了暑期实习情报站2.0！赶上这波末班车，你的暑期实习还能再抢救一下！

暑期实习情报站

精选五大类型职位✔远程实习✔短期实习✔可转正实习✔留学生实习✔校招提前批

技能训练营

✔word ✔Excel ✔PPT✔PS ✔新媒体运营课程......

点击下方链接

暑期实习情报站-最新暑假实习职位 | 实习僧

立刻进入暑期实习情报站主会场(>ω<）

金时族jinshizu.com实习僧一实习生招聘找工作暑期实习情报站小程序

也许我们无法戒掉熬夜、奶茶和拖延症，但这波“暑期自救指南”请大家一定要抓稳！

首先，年轻人喜欢熬夜，经常熬夜会让身体出现一系列的问题，所以，要想养生，最重要的就是要早睡早起。

此外，年轻人锻炼身体是非常有必要的，要想知道身体是不是呈现年轻化的状态，就要看是不是坚持锻炼身体了。最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜和水果为宜。

1、虚就会痒2、寒就会酸3、湿就会胀4、凝就会疼5、淤就会麻6、堵就会痹7、瘤就中风8、癌就会失觉对照一下您的身体现在在哪个阶段?身体是革命的本钱！身体不好，不是先补，而是先排毒。现代人，不缺补，缺排毒!老祖宗说，进出平衡，才是健康之本!进补不排毒，虚不受补，是因为毒素太多了，金时族jinshizu.com影响人体的营养吸收。所有的病源于一个字:堵!而养生的精髓源于—个字:通！学中医养生关注——@金华佗，希望每个家庭都有一个懂中医的人。每天分享中医好知识，学点有用的健康知识，让每一个家庭都有个会养生的人

根据楼主的情况，我认为还是从简单的改变开始比较容易做到：

早睡；把所有零食换成水果和干果；多吃粗粮。

最重要的是坚持。

不要给自己安排太多的活！！！

因为自己安排了，又做不完，心里会不断内耗，每天都很累很疲惫，没有时间锻炼、练字、化妆、读英语、看书、整理屋子，净他妈的抑郁悲伤了。

高效做事，少做事，超额完成任务时会非常开心。

别想着听那么多公开课了，好课那么多，反正也看不完，就找那个最好玩的看，培养培养兴趣就得了，还是得通过看书来解决自己的“知识营养不良”

要根据自己的体质进行养生，养生并不只是指金时族jinshizu.com保温杯加枸杞。

就好比遵守这些日常养生小知识:

早晨起来，我们要先刷牙，再喝水，大多数人习惯都是先喝水，再刷牙，这样会把前一晚残留在口腔内经过一晚上发酵的食物细菌带入体内

每天吃一个西红柿或者苹果，可以满足一天的维生素c的需要

每晚睡觉之前用醋泡泡脚，可以帮助睡眠，起到健身安神之效

前几日，一名18岁高中生因为喝太多奶茶导致通风急性发作，手脚关节长满“痛风石”，脚肿得无法走路！类似这样的年轻人还有很多，整天奶茶、饮料、甜品不离手，摄入过多糖分不仅容易引起身体不适，还容易患上糖尿病、痛风等疾病。

不仅如此，我们常吃的白米饭也是含糖量高的食物，食用后会引起血糖波动。尤其现在的白米处理精度越来越高，没有了以前糙米中的大部分营养，反而几乎只剩下了淀粉和还原糖等碳水化合物，这些金时族jinshizu.com碳水在身体里除了提供热量外，多余的都会转化为糖分和脂肪储存在体内，血糖越来越高。

脱糖电饭煲的出现，完美解决以米饭为主食的我们“吃饭糖分摄入过多”的问题。而法格脱糖电饭煲，脱糖率更是达到54.4%，脱糖不减饭香，控糖人士也能吃香喷喷的白米饭！

法格从古法蒸饭中获取灵感，古法新制，一键蒸出脱糖白米饭，科学控糖。通过煮、沥、排、蒸四步，利用科学手法使米汤分离，降低米饭中的淀粉含量。先将米用大火煮沸，淀粉因为加热被溶到米汤中；通过414个沥糖孔将大米反复沥水，使淀粉溶解更充分；电磁控水阀自动打开，将米汤排到米汤盒中，实现米、汤分离；利用锅内剩余米水产生蒸汽，蒸汽在内胆均匀循环，米粒透芯更饱满，增强饱腹感。

用法格脱糖电饭煲做出来的白米饭，袅袅热气中裹带着清雅的米香，非常适合控糖养生的年轻人食用。

会出现这种情况，说明你的身体已经处在一种亚健康状态，准确的说是身体内部出现了亏损，但是这种亏损还达不到定性为疾病的状态。如果用西医检查多半无法定性出病症，但是身体是真的出问题，这是身体自身给出的反馈。

换种通俗易懂的说法，身体某些部位亏损达到50%才会定为疾病，而50%以下的症状不会被重视，但是也是病了。不要等到病入膏肓才开始处理。

抛开人的思维不谈，人的身体如同汽车一样。它是需要定时保养！

脸色不好、面部松弛、皮肤黑，基本都是熬夜、吃的东西营养不全面、各种造作造成的。

一个人3-4岁的时候，那都是毛色光亮、气色红润、皮肤白里透红。为什么到了十几岁以后就身体就各种问题？基本上就是十几年都坚持熬夜、只吃自己喜欢的、饮食不规律等不良习惯。

有些人皮肤不好，就喜欢买些护肤品、去油控痘等等，金时族jinshizu.com其实方向错了。我们需要的是改变自身的生活习惯！

人的自身规律，就是日出而作日落而息，但是现代社会物质丰富诱惑太多，一些价值观的改变让人过度损耗自己的身体。

下面针对行的给出一些好的建议：

1、早睡早起，尽量10点前睡觉。如果长期11点后睡觉，你的身体内部和外部都会慢慢出现症状。晚上睡觉就是让身体来修复自身。晚睡，人的精气神就会丢失，看起来就跟脸色暗沉、皮肤毛躁，跟枯木一般，很多熬夜的女生不化妆都不敢出门。保住精气神，会显年轻，漂亮有魅力！

2、改变饮食结构。大部分人的饮食结构是不合理的，除了三餐饭以外，建议每天吃点黑芝麻糊、核桃、坚果等吃，多吃金时族jinshizu.com金时族jinshizu.com蔬菜水果多喝水！人的身体由细胞组成，细胞是有生命周期的，需要新陈代谢。而新陈代谢需要的是全面的营养。身体的皮肤和内部器官损耗都是需要营金时族jinshizu.com养及时修复，营养就相当于军粮，断了就会出问题。皮肤不红润，是气血没法流到那里及时修复。热水洗澡后，你会发现皮肤都好看些。

3、保持适度的运动锻炼。建议练习八段锦、拉经、瑜伽、金刚功中选择性练几个动作。这些可以修复身体内部的不协调。身体是一个输入输出系统，不仅需要合理的营养摄入还需要能够及时大小便排出垃圾。不良的生活习惯，会让身体内部运作系统不正常，大部分都有便秘。前面那些运动可以帮你打通身体运转系统，让其恢复正常，同时也可以增加精气神。每天早上大便才是正常的。

4、不要过度色欲，这个是非常重要的。色是刮骨刀，让人成为行尸走肉。虽然大部分人对此谈笑风生，认为这些是在说笑。即便是那些帅哥美女，色欲过度也会很不好看，不好看后喜欢用化妆品和美颜掩饰自己。现在为啥很多人不好找金时族jinshizu.com男女朋友呢，自己观察发现这些人的精气神没了，看上去不讨人喜欢，没啥子吸引力。人的精气神很重要，有这个在你会发现自己的运气会好很多。色到一定程度是会成为变态的，比如那些权贵的做作。

5、其实佛法修持也能提升自己的精气神。这个涉及到个人的信仰，并不强求，愿意尝试的可以去了解下，大部分人对佛法还是停留在粗浅的层面。佛法是一套告诉你处在什么空间以及如何离开这个空间的一套方法论。佛法中的密宗很多事业法，其中就有让人美丽漂亮的法，这个就不过多细说。

暂时就写这么多吧，这些都是本人实践经验。按照这种方法，执行力到位的话，几个月就可以看到很好的效果。

愿看到此文的人，可以扫除人生的阴霾，改变命运，改变人生。

先马克，待更新。

经做户外，有氧运动，少吃油腻辛辣食物，多吃新鲜，清淡食物！

不知道从什么时候开始，养生这个话题，在年轻人当中很流行。一边是快节奏的工作和生活，一边是被无限贩卖的焦虑，年轻人似乎总觉得自己必须要做点什么，去捍卫自己的发际线，或是去抵抗爬上眼周的细纹……而这种弥漫在青年群体中的焦虑，又化成了朋克式养生。

来源网络，侵权删除

流传最广的一句话大概是：熬最晚的夜，敷最贵的面膜。其他还有啤酒配枸杞，可乐配党参，加班再晚也要吃一顿火锅小龙虾，暴食和消食片很配哟。吃着冰淇淋，泡着药浴脚，补充胶原蛋白的保健品配让人上火的烧烤，破洞裤配暖宝宝，一边大喊着减肥、卡路里超标，一边狂吃马卡龙，一边说要运动，一边吃大餐等等，在你，在我，在大多数年轻人身上或多或少的都会出现。

疯狂的享受和挥霍青春的同时，拿养生来安慰自己，有点小阿Q精神。

来源网络，侵权删除

你会说，金时族jinshizu.com既然已经这样了，我不养生，我的身体不垮了么？皮肤没有光泽、鱼尾纹、暗淡、有斑，精神萎靡、身体发福、发虚等。于是买买买各种保健品、营养品，健身卡、健身装备、健身APP要齐全。诚然这些东西对身体有一定的帮助，但是也属于锦上添花而已。

年轻人最需要养生的地方，关键是在思想和行为习惯上。扭转补偿式养生，早睡早起，按时吃饭，拒绝冷饮尤其是奶茶，周期运动，保持愉快的心情，比你吃神药都管。

别用买买买，来代替你良好的生活习惯，趁一切还来得及，从现在开始吧。。。。。。

年轻人若是能解决好熬夜这个问题，基本上能解决养生60%以上的问题。

1:少熬夜

2:按时吃饭 尤其早餐

3:学会自愈 自我解压

4:保持一定的运动量

5:少喝饮料 少吃油炸 少饮酒 少吃甜

慢慢步入养生行列了嘛，哈哈。看到上面提到保温杯养生，望了望我手边的保温杯，顿时觉得自己苍老了许多。

金时族jinshizu.com我要开始养生了

作为废材也是想当活得最久最舒服的废材。

打工人的养生之道~

现在不少年轻人也加入了养生的行列

比如我,注重养生

上班不仅要保温杯里泡枸杞

下班更是要洗脚盆里泡艾草

先说下饮食方面吧,直接上图了

早餐要记得营养均衡

午餐要记得荤素搭配

晚餐记得要少吃

二、运动

冬天真的是个很容易长胖的季节了好咩！分享几个不用去健身房也能做的运动。在keep上面也能锻炼

一周训练安排表

周一

周二

周四

周五

三、护肤

护肤这个字想必大家都不陌生了吧，如何正确护肤大家都清楚吗？

四、内调外养

健康的养生方式对我们来说还是十分重要的，下面我从几个方面开始说下怎么个内调外养法~

1.泡脚十分必要

泡脚似乎是我们年轻人迈向养生的第一步，泡脚不仅能有效缓解失眠，而且还能活血化瘀~

另外有很多金时族jinshizu.com姐妹提问泡脚可以解决脚气问题吗？我在这里解答一下，首先要看你脚气的严重程度吧，如果只是轻微脚臭问题的话是可以的，如果脚气严重，甚至瘙痒的话，可能只能起个缓解作用。你可以跑完脚之后搭配使用脚气喷雾，一定程度上可以克制瘙痒问题，二坚持泡脚＋喷雾涂抹，效果应该更好。

2.保持良好的作息规律

3.坚持喝花茶

对了 我还有一个独家止痛经的法子，那就是贴暖宫贴，因为宫寒的原因，用这个可以活血化瘀，肚子就不那么通了

4.最适合年轻人的养生方式

养生概念年轻化了，说明人们的生活水平确实是提高了，同时也说明年轻人的生活压力加大了，是不是还说明年轻人的体质变差了。

保健品的保健养生功效对于每个人来说都是需要的。虽然保健食品对人体只能是辅助作用，不能代替药物治疗。但是换句话说，又有谁是一金时族jinshizu.com天到晚生病需要药物治疗的呢。很多时候人们没有办法做到均衡饮食，那么就需要服用保健品补充维生素、矿物质、氨基酸、抗氧化剂等人体需要的营养成分，

随着国内保健品市场的发展，可以预见的是，能在国内市场发展起来的，一定是经过市场筛选的品牌，也只有认真做产品的品牌才能被市场接受。

根据益普索的研究报告，现在90后已经成为养生的主力军。保健品成为众多内服选项之一，且同比两千年增幅达40%。很多年轻人出现焦虑、无精打采、掉发、睡不着、醒不来、超重等亚健康问题。国内的保健品市场蓝海巨大，虾青素、胶原蛋白、益生菌、DHA等等，都是年轻人喜欢的保健品！毕竟水嫩白皙的肌肤，良好的精神状态是每个人都向往的。

养生选择谷佐，一个认真做产品的品牌。

养生选择谷佐​Geaulzo​geaulzo.tmall.hk/

佛说，忘记并不代表从未存在过。你虽然可以忘记过去，金时族jinshizu.com但你还是经历过，一切源自于选择。有一个朋友和我说：“我做人很谨慎很当心，我做事都是左看右看，一看二慢三通过。”

师父告诉他：“人最重要的是选择，一个选择错误会让你一生错误，一个选择成功可能就一辈子成功，但是在选择之前要有慈悲心，要有正常的思维能力。”现代人就想占便宜捞好处，一个人想做圣人，就要懂得天天付出，如果是小人就是天天想占便宜。我们要懂得放下自己，天天帮助别人。

有一个母亲生了五个女儿，她最喜欢最小的女儿，放不下她，所以四个女儿都不喜欢妈妈。学佛后她知道要有平等心，“孩子都是我的”，从此她放下了最小的，得到了五个孩子共同的孝顺。

我们做人要懂得，

放下越多会拥有越多。

今日的执著会造成明天的后悔，“我就想不通，我一定要……”，你很快就会后悔，要学会放下。

，对面来了一辆火车，火车对开的吸金时族jinshizu.com力将一只皮鞋吸出去，大家都觉得很惋惜，这个人做了一个动作让大家更加诧异，他拿起另一只皮鞋也扔出了窗外。别人问他为什么要这么做，他说：“一只皮鞋对我已经没用了，我把这只皮鞋也扔出去，别人捡到一双还能穿。”我们不要把心中的烦恼残存在心中，该扔的就要扔，该放下的就要放下，人生就是这样，放得下才能活得自在。

掌握正确的养生方法是让生活质量提高，身体健康有保障的关键。很多人没有了解保养身体的技巧，长时间存在坏习惯，久而久之身体被拖垮，重要器官功能降低，抵抗力也变得薄弱，疾病就容易出现。因此，要了解身体保养的技巧，通过做正确的事情来预防疾病。另外，部分人说养生需要从年轻就开始，这种说法是真的吗？

想要保养身体确实需要从年轻时就遵循正确的养生原则，在良好习惯坚持之后身体保持健康，抵抗力也提高，可以防止身体不断受到伤害而诱发某些疾病。很多人等到中老年阶段再来养生，但是年轻时很多坏习惯已经伤害了身体，这样到了中老年阶段可能依然会有疾病出现。

年轻人注意什么对健康有帮助？

1、清淡饮食

要让身体保持健康，关键是坚持好习惯。年轻人如果可以坚持清淡饮食，对健康的促进作用。很多人在饮食这方面没有掌握技巧，经常胡乱饮食，那些对健康不利的食物经常大量摄入，会在饮食不恰当之后损伤消化系统，甚至获取有害物质影响肝脏功能。如果可以清淡饮食，减少刺激性食物的摄入，坚持下来身体才能保持健康，防止疾病出现。

2、作息规律

年轻人要坚持作息规律，尽量做到早睡早起，通过这些方式有让身体保持健康的作用。很多人经常熬夜，作息不规律，在睡眠时间缺乏之后不仅会加速身体的衰老，还容易让免疫能力降低，抵抗力变得薄弱出现疾病的可能性大。而年轻人通过做好这件事情不仅可以让白天精神饱满，还能维持内分泌稳定，提高抵抗力，是降低疾病患病率的方式，否则经常熬夜的年轻人会未老先衰。

3、远离烟酒

年轻人应该远离烟酒，通过这种方式为健康加分。长时间有大量吸烟喝酒的行为，里面的有害物质被人体获取，会让很多重要器官功能下降，如果从年轻时就有吸烟行为，到了中老年阶段出现肺部严重疾病的可能性大。

另外，经常喝酒也会损伤身体，酒精获取过多对肝脏功能提高不利，除了诱发肝脏疾病，还会让血管承受酒精带来的伤害，有部分人心脏发生病变也是长时间大量饮酒引起。有这些不良习惯需要纠正，通过戒烟戒酒来保持身体健康。

4、坚持运动

年轻人要利用空余的时间去锻炼身体，不要总是待在家里面玩手机，看电脑，这些不良的生活习惯会让疾病容易出现。而通过锻炼身体可以增强体质，让免疫系统功能发挥来预防疾病。另外，多锻炼身体对代谢能力提高，血液循环保持良好有帮助。部分人体质差容易生病，通过锻炼让身体得到良好的调节，同样也可以预防疾病，这才是正确的养生方法。

有一个健康的身体可以预防很多种疾病的侵犯，可以通过以下方式保养身体:一、保证一个良好的生活习惯和规律，早睡早起，健康绿色的生活。二、保持积极的心态，乐观向上。三、每天进行适当的体育锻炼，饭后适当的走动，帮助消化。消化不好的可以多喝我这个粥，不仅有助于养胃，还容易消化，最最重要的就是特别好吃，入口即化，嘻嘻，给大家安利这个好东西。

海福盛 营养早餐粥 精炖牛肉粥 方便速食粥 FD冻干粥冲知乎自营¥31.00去购买​

四、多吃新鲜水果蔬菜，比如香蕉、西红柿，可以排除体内的毒素，促进新陈代谢。五、可以适当的喝一些水果茶，或者是燕麦片。

有脾胃虚弱的人一定要注意调养，调养好了身体才好。

一般脾胃虚弱的人容易食欲不振，特别是刚度过炎热的夏天，如果不能得到及时的控制，人很快就会营养不良，体质变差。

要调节脾胃虚弱现象，饮食是最好的方法，那么脾胃虚弱应该吃什么呢？下面贡方堂向大家介绍哪些素食适宜脾胃虚弱的人吃。

香菇：味甘、性平。

作用：益胃气，托痘疹。宜于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。

栗子：味甘、性温，归脾、胃、肾经。

作用：补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。

山药：味甘、性平，归脾、肺、肾经。

作用：补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿金时族jinshizu.com盛和气滞胀满者忌食。

扁豆：味甘、性微温，归脾、胃经。

作用，健脾化湿，清暑和中。宜于脾虚湿盛，食少便稀，暑湿吐泻。气滞腹胀者忌食。

红枣：味甘、性温，归脾、胃经。

作用：补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。

豇豆：味甘、性平，归脾、肾经。

作用：健脾，补肾。宜于脾胃虚弱，腹泻，呕吐。气滞证和便秘者忌食。

糯米：味甘、性温，归脾、胃、肺经。

作用，补中益气，补肺敛汗。宜于脾虚腹泻，近代用于慢性胃炎、消化性溃疡。粘滞难化，食积证、气滞证、湿证、脾虚胃弱及消化不良者忌食。

粳米：味甘、性平，归脾、胃经。

作用：补中益气，健脾和胃。宜于中气不足，倦怠乏力、食少便溏，脾胃不和，呕吐、泄泻。

推荐食谱：

素蠔油香菇

▽

材 料：新鲜香菇200克，青椒、红椒各30克，素蠔油1茶匙，盐、金时族jinshizu.com蔬果调味粉、姜末各少许步 骤：1、将新鲜香菇洗净，切去老根；青、红椒切丝2、起油锅，入姜末炒香，金时族jinshizu.com放入香菇略炒，再放入青、红椒丝3、大火翻炒至7成熟时加入盐、蔬果粉、素蠔油，炒匀后即可出锅

栗子煮香菇

▽

材 料：栗子，香菇，姜片，生菜，植物油，麻油，盐，蔬果调味粉，生抽，胡椒粉步 骤：1、香菇用水泡透，栗子去皮，调味料（麻油除外）混合待用2、热锅，下油爆香姜片后加入栗子、香菇，翻炒均匀3、把混合好的调味料倒在锅里，加2碗左右的水4、加盖，小火煮30分钟以上5、待所有材料入味熟透，下麻油6、下点生菜，稍煮1分钟左右7、关火上碟

香菇土豆丝

▽

材 料：土豆1个，香菇6朵，黑胡椒半勺，酱油1勺，醋1勺，盐、昆布粉、姜适量步 骤：1、土豆削皮擦丝，香菇切片，姜切好备用2、热锅热油，爆香姜3、加入香菇，炒至变色4、加入土豆丝，翻炒均匀5、准备好的调料调味翻拌均匀关火6、再放上几根香菜就可以啦

山药炒木耳

▽

材 料：山药，胡萝卜，木耳，姜末，橄榄油，生抽，老抽，白醋，盐，水淀粉，麻油步 骤：1、山药去皮切小块蒸熟，金时族jinshizu.com木耳泡发好，胡萝卜切丝2、取一半姜末和生抽、老抽、白醋、麻油、盐、水淀粉混合成酱汁3、热锅下橄榄油，下剩下的一半姜末，爆香后，下木耳，一半的胡萝卜丝，小火炒两分钟4、蒸熟的山药块倒入，小火翻炒一分钟5、倒入调好的酱汁。翻炒均匀后，加盖焖5分钟至入味6、最后加入剩下的一半胡萝卜丝，大火翻炒几下即可～

山药养生粥

▽

材 料：铁棍山药半根，胡萝卜半个，西兰花4朵，大米160克，素高汤适量，盐少许，胡椒粉少许，芝麻油几滴步 骤：1、大米淘洗干净，加入适量高汤，中火煮2、山药胡萝卜去皮，山药切斜片，胡萝卜切小丁3、大米烧开后，把切好的山药和胡萝卜丁倒入，烧开转小火慢煮15－20分钟左右4、西兰花用流动水冲洗干净，掰小朵备用5、粥熬至浓稠，大米成米花时把西兰花加入，煮至3－4分钟关火6、最后加入少许的金时族jinshizu.com盐和胡椒粉，滴几滴芝麻油搅拌均匀即可

酱香扁豆丝

▽

材 料：扁豆400克，酱油30毫升，生姜1块，植物油15毫升，盐、蔬果调味粉适量步 骤：1、扁豆择洗干净，切成丝，生姜切丝2、炒锅放油，油热后放姜丝煸炒3、放入扁豆丝翻炒4、炒至扁豆稍微变色时，放入酱油炒匀5、翻炒至水分蒸发掉，再次淋入少许的清水6、如此反复直至扁豆断生，调入盐和蔬果粉即可起锅

麻汁豇豆

▽

材 料：豇豆300克，芝麻酱2大勺，酱油1大勺，香醋2小勺，香油1小勺，盐少许步 骤：1、酱油、香油、醋、盐一起放进小碗，搅拌均匀；2、将调味汁倒进芝麻酱中，慢慢调匀成芝麻酱汁；3、豇豆洗净整根入开水锅中汆烫至熟，水中加入少许盐；4、捞出，入冰水中浸到凉透；5、切段儿，装盘；6、浇上芝麻酱汁，即可。

南瓜糯米小米粥

▽

材 料：南瓜半斤，小米3两，糯米3两步 骤：1、南瓜去籽、去皮。2、将南瓜切块，糯米小米淘洗干净。3、将小米、糯米、南瓜倒入锅中，加入5倍的清水。4、烧滚后转小火，加盖留小缝，熬50分钟左右，注意观察，不要金时族jinshizu.com让粥溢出来。5、南瓜本身有点甜，不加糖也好吃。

补血健脾粳米粥

▽

材 料：红粳米适量，糯米1小把，红小豆少许，红枣3-5个步 骤：1、食材全部洗净2、所有食材放到电饭煲里，加入适量水3、按煮粥功能4、营养又美味，再搭配两个包子，肯定一整天心情都美美滴!

更年期年轻人：身体漏洞修复指南，纠正养生误区，打卡健康知识

对于年轻人来说，新时代的健康困局是什么呢？是被焦虑的情绪所感染。

“996加班，90后程序员猝死！”

“不吃早饭的危害，最后一条你一定想不到！”

“癌症正在偏爱年轻人？”

不管你有钱没钱，不管你年龄多大，在这个信息化爆炸的时代，一种无形的焦虑笼罩着你。在日常生活中你感受不深，但是，在某些时刻，你能清晰感受到一只“致命的蜗牛”在向你缓缓移动。

当体检单摆在你的面前，一些不好的体检数据在不断地提醒你，健康在离你而去。医生的叮嘱、“运动”的每日步数、金时族jinshizu.com健康软件的通知，都在提示你要坚持每天锻炼身体。

但是，工作还没完成、跟朋友的聚餐还没开始......工作、健康和快乐之前真的很难选择。

譬如：加完班回家，只想躺着安静地刷一刷手机，享受属于自己的时间，却在早睡对身体好和只想松松一下中间选择，始终困扰着现代的年轻人。

该如何打破这个困局？专业的事，必须找专业的人，找对人很重要。

丁香医生签约作者，三甲医院海归博士徐昊的全力新作《更年期年轻人》带我们认识自己的身体，正确对待身体发出的求救信号，修复身体的高危漏洞，是一本严谨又不失活泼的医学教科书。

2020爆发的新冠疫情，让很多人对健康有了重新认识，免疫力成为大家关注的焦点，如何提高免疫力是很多人的误区和盲区。《更年期年轻人》作者徐昊从专业的角度出发，带我们正确认识自己的身体，直面身体发出的求救信号，金时族jinshizu.com好习惯养成真健康。

1、正确认识自己的身体，提高免疫力

同样作为密切接触者，为什么有的人没事，有的人就生病了呢？

吃同样的东西，为什么有的人拉肚子，有的人就没事呢？

也许有人说，没事的人运气好。但是，世上哪里来得这么多好运气，恰好落到你的头上呢？区别在哪里呢？免疫力。

免疫力看不见摸不着，如果把人体比喻成计算机，免疫力比喻成防御系统，那么我们有三个免疫系统：防火墙、系统查杀、强力查杀。

防火墙，是我们的第一层防御系统。皮肤、黏膜及其分泌液、细胞膜、呼吸道、胃肠道、尿道和肾脏。他们要做的工作是阻挡病菌入侵、杀菌。

我们日常的打喷嚏、咳嗽，就是呼吸道的纤毛清理细菌和带走病毒的一种方式。

皮肤的作用是一道屏障，把很多病原体隔离在外。通过嘴巴、鼻子进入人体的病菌，会被我们的胃酸消灭掉，金时族jinshizu.com构成双层防护。

尽管我们的身体自带了双层防护，养成良好的习惯非常重要。日常生活中，我们要多洗手、少摸脸、去人多的地方要带好口罩，保持安全距离，做好自己的防护。

系统查杀，是人体生来就有的，俗称先天性免疫或者非特异性免疫。

比如感冒、发烧的时候，人体就能识别这种危险信号，召集各类免疫细胞到被侵袭的身体部位，启动炎症的过程。

作为主力军的中粒性细胞，开始吞噬入侵的病原体，吞噬之后如何消化呢？各种酶开始上阵开始消化的进程，无奈强大的病原体毒性太大，被毒死的酶就变成了脓液。在感冒初期，中粒性细胞会让自身感染，然后通过鼻涕、痰液的方式，把大量冰毒排出体外。

系统查杀就好比普通的杀毒软件，只能查杀普通的病毒，对于某些特定的强力病毒，需要用更强大的软件进行“强力查杀”。

想拥有强大金时族jinshizu.com的系统查杀能力，就要保证好每天的饮食均衡。张文宏大夫告诉我们：疫情期间，早餐不要喝粥，要每天一杯牛奶，就是告诉我们摄入优质蛋白对身体的重要性。

强力查杀，也叫特异性免疫，是后天的免疫作用产生的。

有些病毒太厉害了，我们必须严防死守。比如，刚出生的婴儿就要立马注射乙肝，能有效阻断乙肝病毒的入侵；脊髓灰质炎，能有效阻断小儿麻痹症；被狗咬、猫爪之后需要注射狂犬疫苗；再到现在的新冠疫苗，都是强力查杀的一个手段。按时接种疫苗，让人体迅速获得抗体，是刻不容缓的必要任务。

有了这三层防护，人体的免疫系统就可以对抗绝大部分的感染性病毒，并在痊愈之后，很难找到痕迹。

2、直面身体发出的求救信号，“久坐一族”该如何自救？

看了一天的电脑和手机，你是不是感觉到眼睛干涩、难受？在单位里坐了一天，感觉浑身僵硬，金时族jinshizu.com你是否在意过这是身体发出的求救信号？

34岁的男子因在网吧连续看了一天一夜的网络小说而猝死。经法医鉴定，这是由于长期久坐，静脉血回流速度慢，血液粘稠度增加，出现血栓，导致肺栓塞，出现的心肺猝死。

久坐和用眼过度就像吸烟，不是抽一根烟就能让你患上肺癌，而是日积月累、悄悄伤害你的身体，这也就是静态死亡综合征。

“久坐一族”该如何自救？是大家关心的话题。如果条件允许，我们可以选择“站坐交替”的办公方式，起来倒杯水、伸展一下僵硬的身体、是个厕所，帮助缓解久坐的危害。日常出现，尽量选择绿色环保，步行、骑行都是很好的选择。每周保持适当的运动，打球、游泳、跑步都是不错的有氧运动。

罗马不是一天建成的，好习惯也不是一天养成的，我们要重视身体发出的求救信号，及时调整和改进，让身体恢复健康的自身免疫。

3、好习惯养成真健康，合理饮食让身体更健康

“三高”是近些年我们经常听到的一个名词，所谓的三高指的是：高血脂、高血压、高血糖。三高危害着人类的健康，如何避免和预防，是很多人迫切想要解决的问题。

在我国的饮食文化中，油盐糖是三个必不可少的调味品，恰恰是不合理的使用，导致很多人日常的摄入量超标，久而久之，身体就会出现问题。适量，是合理膳食的第一步。

吃喝是双胞胎，喝的饮品在很多人年轻人中间成为不可或缺的必备，譬如近几年很火的奶茶。我家孩子也是热衷奶茶的粉丝，后来一直跟我说，喝了不舒服。

看看调查的数据：在上海市范围内调查的51个品牌中，咖啡因平均含量搞到270ml/L，最高的甚至达到了828ml/L。也许我们看不懂具体的数值代表什么，让我来看一个形象的说明：一倍奶茶（咖啡因含量828ml/L）=4杯咖啡=8罐红牛。

少油、少食、金时族jinshizu.com合理搭配日常饮食，养成良好的习惯，让身体处于良性循环的状态，是修复我们身体漏洞的每日必备。

吴昊老师在《更年期年轻人》凭借多年的临床经验和科普工作经验，从人体结构、日常作息、饮食健康、常见病应对、美容养颜、养老问题等方面，系统地介绍了很多实用的小常识。

1.认识人体结构：身体是最昂贵的奢侈品，每个人都应该认识、了解我们的身体，熟知每一个部分的作用。日常的体检中，很多人看不懂常规检查的单据，简单的红细胞、白细胞、血小板虽然是专业术语，但也是我们身体细胞的一部分。做到认识、熟悉我们身体的每一部分，才是开启健康认识的第一步。

2.合理饮食，适量运动：病从口出，说的就是饮食的安全性。这里的安全，不仅仅指的是食品的安全系数，还包括我们日常生活中各类调味料、食品的摄入量。过量或者不足，都会造金时族jinshizu.com成身体营养的失衡。打破原有的饮食习惯，吃出健康，并配合适当的运动，让身体的机能保持在一个合理、平衡、安全的数值。

3.常见病应对：人吃五谷杂粮，怎么可能不生病。快节奏的生活，让我们的身体处于高度紧张的状态，我们一定要时刻警惕身体发出的危险信号。防患于未然，防治于现在，生病不可怕，可怕的是生病了还不重视，导致病情恶化，严重的还会有各种并发症，造成不可逆的后果。

之前，我觉得养生是老年人的事情，在疾病年轻化的今天，身体一切朋友的病情也让我越来越关注自己和家人的健康问题。《更年期年轻人》让我明白健康的身体应该从认知自己的身体、到日常生活中渗透的点点滴滴，养成良好的作息、饮食、运动的好习惯，保持良好的心态，才能防患于未来。

纠正养生误区，打卡健康常识，关爱自己、关注健康从了解疾病、预金时族jinshizu.com防疾病开始。这就是我从《更年期青年人》中总结出来的思考和分享，希望能够帮助大家，祝大家吃出健康、身体倍棒；愿大家人人都健康、事事都如意。

好的生活习惯不是轻松养成，而是刻意为之。年轻人的养生更注重便携和有效。或者说年轻人的养生是一种补偿，补偿不规律生活和不健康作息带来的危害，通过养生来救救自己。

今天借题来科普下藏式养生和中医养生有何异同，希望能对题主有多帮助，最后有自家养生好物推荐~

一、理论体系不同

藏医提出“人体是一棵大树”的观点。《四部医典》“病理病因”中讲到：“将人比作三根树，三根共生九树干。树枝四十又七条，树叶二百零四片。开花生出五异果，以树为喻根本典”。

藏养把人体的生理功能概括为“隆”（指气、风）、“赤巴”（指火）、“培根”（指黏液）三大因素。藏养认为，以上三种因素的机能如果在人体内维持了平衡，金时族jinshizu.com就出现正常的生理现象。反之，就会产生各种疾病。

中医养生讲究行气、服食、导引、养德、养性，其基础理论主要源于《老子》《庄子》《黄帝内经》《神农百草》等古代著作，内容有精气学说、阴阳五行学说、气血津液、藏象、经络、体质等内容。

二、诊断方式不同

传统养生的诊断方式主要有望、闻、问、切，藏养的诊断方法与传统养生有许多相同之处，但也有自己的特色。但藏养更注重尿诊，通过观察尿液的颜色、泡沫、气味、漂浮物、沉淀物以及外加其他物质后的变化，来判断疾病。

三、治疗方式不同

传统养生的治疗方式主要有中药、针灸，理疗，传统养生传统的按摩手法等等。

藏养采用的治疗方式主要为藏药浴，这种治疗手段最早记载于藏医药经典著作——《四部医典》，至今已有1300年历史，2018年11月28日我国“藏医药浴法”列入联合国科教文卫组织人类非物质文化遗产代表作名录。

金时族jinshizu.com藏药浴是祖国传统医学宝库中的一颗明珠，是东方传统医学体系的重要组成部分。它从观念到方法都不乏“整体调节”和“自然疗法”的合理性和某些优势。藏药浴展示在我们面前的是一门历史悠久的民族医学，亦是一门极其严谨科学的现代医学体系。

【小编有话说】

现在正值冬季严寒，一定要注意养生。藏药浴自入选非遗以来，近年成为非常火爆的养生浴疗配方。

奇正藏遇足浴丸以非遗藏药浴“五味甘露”为基方，搭配传统泡脚配方，不添加任何色素，伴随二代足浴技术，无需熬煮，药效20秒释放、更易吸收，在大大增加了足浴的疗效的同时，还做到药水不挂壁，省心省力，是泡脚安心之选。

冬天万物凋零，日照时间减少，更容易使人产生抑郁的情绪。在遇到不顺心的事时，要懂得把握不良的情绪，合理发泄。对于抑郁的情绪，可以多去晒太阳，与朋友多聊天，金时族jinshizu.com练习书法绘画，做自己感兴趣的事来缓解自己不好的情绪。

日常生活中需要你静虑安神，不要生大气、动肝火。

立冬后人体阳气也随之潜藏于内，养生应该顺应自然规律，要养阳、藏阳，需要养精蓄锐，为来年开春的生机勃发做准备。

关于养生，我有做过详细的总结，如果感兴趣你可以仔细研究一下

王友明：今日立冬 冬季养生要点 如何养生？你必须知道的养生知识 80后90后冬天不忘爱护自己 养生指南 什么叫养生？养生常识习俗全攻略 太珍贵了！值得收藏群发！26 赞同 · 0 评论文章王友明：谨记冬季养生7步走 养生时间表 7个小知识小常识如何能让身体更健康？冬季养生小助手 让你更好的爱惜自己 爱护家人！7 赞同 · 3 评论文章

接下来我简单的提一下养生的要点：

1)起居养生

冬季，宜“早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠。有利于阳气潜藏，阴精蓄积。早金时族jinshizu.com睡以养阳气，保持温热的身体。如果早起困难，就要尽量早睡，不熬夜。

2)衣着养生

衣着过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。立冬后的衣着切记”养藏“

到了冬季之后，相对会更少一些运动，更少一些消耗。以使精气神三者得到更好的涵养。某种程度上说，其实和动物的冬眠有点相同。

3)饮食养生

我们冬季在饮食方面应少食咸，适当吃点苦味的食物。咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。苦能降火，适当苦味能帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。

进入冬季后的饮食以补养为要，天气寒冷后耗费的阳气增多，就需要适当的补充身体所需。

我们需要 少食生冷，也不宜躁热。以热量较高的膳食为宜。

后面还有很多养生知识，建议你先收藏起来，看看能不能帮到你！

4)情志养生

冬天，我们要保持金时族jinshizu.com精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

多晒太阳。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌；我们安静多爱好，应以静雅的活动为主，如下棋、弹琴、书写、绘画、喝茶等……

5)经络养生

从立冬到立春3个月，万物生机潜伏闭藏。是调养肾气的大好时机。

冬季的这段时间，每日泡脚，是我们休养生息很好很方便的一种方式。温水中浸泡10-20分钟，让自己紧绷的心情得到舒缓，心情也会愉悦起来！

泡完脚后，点按太溪穴、三阴交、足三里及关元穴各36次，以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。

小寒，十二月节。

月初寒尚小，故云。月半则大矣。

1月5日是小寒，

是冬季的第五个节气。

小寒时节的到来，标志着隆冬的开始。

小寒 · 三候

雁北乡（xiàng）

小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，金时族jinshizu.com北飞雁已经感知到阳气，是为先导。

鹊始巢

小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。

雉雊

再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。

小寒 · 特点

小寒是最寒冷的时节，

这是因为一年中最冷的

隆冬“三九天”就处在“小寒”内，

因此才有“小寒胜大寒”之说。

人们常说“数九寒天，冷在三九”。

这段时间的寒冷程度，

从“一九二九不出手，三九四九冰上走”

的俗语中可见一斑。

小寒 · 养生重点

中医认为，寒是冬季的主气。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循《黄帝内经》中：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。金时族jinshizu.com所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

小寒养肾，养肾为先

按照“春应肝，夏应心，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。今天许老师介绍两个按摩动作来养肾~

一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

二是揉按丹田。两手搓热，在丹田穴位按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

三是饮食进补。小寒进补以温补为宜，不妨多多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物，可有效预防寒冷。

✔ 推荐1：羊肉山药汤

做法：选取羊肉200克、鲜山药250克；水煎待肉烂熟，食肉饮汤。此汤可以补脾益肾。

✔ 推荐2：黄芪党参乌鸡汤

做法：乌鸡半只，黄芪10克，党参10克，大枣6颗。金时族jinshizu.com全部食材放入炖锅中，加水炖一个小时，调味后即可食用。此汤可补气补虚。

✔ 推荐3：核桃粥

做法：取核桃仁50克、捣碎，与粳米100克煮粥食，有养胃健脾、补肾壮腰之功效。

喜温忌冷，减咸增苦

小寒是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候,特别是对于偏于阳虚体质者的人；偏于阴气不足的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。同时要食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。

小寒气候寒冷,是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水,起到养肾的功效。

晨后锻炼，睡前泡脚

民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强锻炼。时间宜晚。

早晨锻炼最好等日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污金时族jinshizu.com染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。冬季的运动量不宜过大，全身性运动太极拳、慢跑等，以保持充足的体力。

缓解脚凉最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

小寒 · 艾灸养生

小寒是一年中最冷的一段时间，寒邪最盛，艾属辛热，灸之易生发经气，此时艾灸，滋补阳气，等于是雪中烤火，最为温暖人体。

肾俞穴

养肾补阳，肾俞穴首当其冲，为肾气所聚之处，是益精补肾的要穴之一。

关元穴

关元穴古今均为保健要穴。

大椎穴

大椎穴传统中医称它为“诸阳之会”，堪称阳中之阳。

神阙穴

神阙穴，位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体长寿大穴。

小寒已到，冬日正浓，

金时族jinshizu.com在这万物凋零的季节里，

我们汲取着尘世间光明、快乐、

温暖和向上的力量，

只要心还热着，生活便不会冷。

小寒，愿你天寒人不寒。

愿你有热茶，有火炉，

愿你暖且安。

自律，自律，自律！！！

........

看了那么多回答

懂得再多也没用，不去坚持行动有个屁用

年纪轻轻不好好注意身体！熬夜、懒、躺平，就是不在乎健康

哎？我就是玩！

忘了养生吧，加强锻炼就行

我的困惑来自于我身边从来不养生但是都状态特别好（女子多貌美男子多聪慧老者多长寿）的选手们：比如那个在德国学医的奇葩哥哥常常说就算你吃披萨身体也能从中转换成本来需要从大白菜摄取的人体需要的营养所以不要避讳垃圾食品；另一个杭城营养学妹子永远都在大肆批判过午不食和传说中的“轻断食”；然后新闻报道某地百岁老人每天都要吃大肉喝大酒；紧接着天涯上还冒出一个po自金时族jinshizu.com己童颜美妈照片气坏了一众人却说她妈韩剧粉不到凌晨2点不睡的事！我彻底糊涂了。还有我闺蜜号称夏天撸烤串喝啤酒（还要冰箱刚拿出来的透心凉！）才有如获新生的感觉，我观察她数十年如一日，伊十分稳定的维持肤白貌美气质佳路线。最后说我奶奶经常就说不让我吃糖吃饼干吃蛋糕让我憋个长命百岁我觉得划不来阿！

以上。呐～做人嘛，最重要的是开心，你饿不饿，我叫个外卖给你吃？

清明时节怎么养生？(一)

原创 董洪涛

前贤认为：“万物成长此时，皆清洁而洁白，故谓之清明。”中医建议“人与天地相参，与日月相应”。清明时节，天地气机生发，万物成长，人亦当顺应天地之道，以求更健康。且清明处于春夏交替之际，天气、温度、湿度等的改变比较大，在此期间应注重养生。

一、酣畅肝气

立春开始，即进入春天，春天由肝主时。随着春日渐深，肝气渐旺，金时族jinshizu.com在清明之际达到最旺。常言道“过犹不及”，若肝气过旺，会乘克脾胃，影响脾胃的正常生理功能，表现为消化不良、纳差、腹胀、腹泻、腹痛等等；肝木旺则简单化火，火气上扰心神，会形成情绪失调，呈现易怒、烦躁、抑郁、失眠等症状。

肝气过旺，简单肝阳上亢，导致高风飘摇。临床可见，清明前后是高血压病以及精神系统疾病的高发期，与肝气过旺有必然的联络，当注重养肝。

肝火旺的人千万别吃公鸡肉。公鸡属巽卦，公鸡肉简单引动肝风，升气升阳，有高血压的人特别不宜食用。

其实道理都是浅显易懂的，关键就是执行。

保证充足睡眠不熬夜，不喝生冷刺激，多喝热水，三餐定时，多泡脚，定期有氧运动。能做到这几样，就已经很养生了。

有氧运动怎么选择？慢跑，再不济，在家里选择一个简单的体操瑜伽，就能完成了。现在不是很流行Switch的健身环大冒险，或者Just Dance吗？舞跳金时族jinshizu.com得好不好不重要，重要的是运动。当然这个需要金钱加持。

任天堂（Nintendo）Switch NS掌上游戏机 红蓝手柄 长¥2179.00起​

Just Dance 我玩过，比大冒险好玩一点点，最重要的是沉浸其中，跳跳跳，假装自己是舞林高手。至于爸妈嫌弃的眼光算个啥？只要你不尴尬，尴尬的就是别人。

多喝热水，生冷以及饮料类喝太多真的对身体是有影响的。主要是容易疲劳，经痛，胃痛，还长胖。喝什么枸杞茶也麻烦，最容易的方法就是从准备一个保温杯，倒上一些热水开始。

我自己最近就有准备一个保温杯，打算长期放在书桌上，好像是Line系列的，就是那个有布朗熊的。什么牌子不重要，够用就行。

NONOO LNS500Z1 316不锈钢保温杯 占座保温杯·LINE FRI京东¥184.00去购买​

三餐定时：有点难度，你需要一个老妈子。

泡脚方面，我昨天解锁了。因为我们家是淋浴，那么就准备个小盆子，先放40-50度的水在小盆子里，然后满了以后，就将热水器调回38度，就边金时族jinshizu.com淋浴边泡脚。这样至少也能算是泡了一会脚，又不耽误时间吧。

反正就下面这种盆子，超市也能买到，能放脚就行了。

包邮健安超大脸盆盆子塑料盆洗脸盆宿舍洗衣盆洗澡盆大淘宝¥19.50去购买​

不熬夜，保证充足睡眠，运动和泡脚对睡眠都会有帮助。实在不行，就插上耳机，定时，闭上眼睛，然后听听相声，听听书。

以上就是目前我最极简的养生方法了。至少不算很困难吧，至于进阶，以后再说吧。

1.早睡早起

所谓「一日之计在于晨」，不少世界权威机构的健康研究都证实早睡早起对身体十分有益，以中医角度，每天晚上11时入睡，每天早上7时起床，喝一杯暖水，就可以排清身体内的毒素及废物，使身体运作更畅顺。

由于排清毒素，使新陈代谢加快，身体机能恢復良好状态，除了心情良好，工作精神外，皮肤也会变得更好，黑眼圈也会逐渐减少，亦可以增强免疫力，金时族jinshizu.com大大减轻生病或患上慢性疾病的风险，是最佳亦是香港人最难做到的养生方法。

2.仔细咀嚼

不论吃甚麽，最好都要仔细咀嚼，然后缓慢地吞咽，切忌狼吞虎嚥。每口食物仔细咀嚼约10秒才吞下，有利于消化液分泌，食物更容易被吸收，肠胃更加健康。若果不太咀嚼便吞下食物，会增加肠胃压力，久而久之消化系统会受到损害，更容易有肠胃病。

3.饭后散步

养生其中一个方法是饭后散步三十分钟，有利于肠胃蠕动。但记紧是散步，并不能在饭后进行剧烈运动，因运动时，四肢肌肉需要更多能量，使原来在肠胃负责消化的能量被分薄，降低消化功能。

提这个问题很好，当代年轻人很大的通病就是，不太会注重养生。觉得自己还很年轻，有资本挥霍自己还算健康的身体。

但现实也挺残酷的，现在很多年轻人患上了，原来老年人才会得的病，比如高血压，糖尿病，金时族jinshizu.com心脏病等等。

能主动提这个问题，想必是对身体有了一些自己更为直观的感受。抑或周遭的朋友圈，有年轻朋友正陷入身体的不适之中。

但不管是何种原因，能早早的为自己的身体，种下一些正确的观念，都是有极大的益处的。也会对未来自己的生活，工作，家庭有确定的保障。毕竟身体是革命的本钱。

其实养生也是个挺宽泛的概念。它既包括具体的一日三餐，也包括一个人的生活习惯，行为习惯等等。

那既然是包含比较广，在改变的过程中也就不能只注重单一改变。而是要整个的改变，这样的改变才能带来巨大的收获。

这几点肯定也就不能少：

第一，按时吃饭，好好吃饭

这一点，应该说是非常重要，却是很多人没有做到的。现在不吃早餐的人非常多，要么就是在路上，啃面包，喝牛奶。身体在不正常的饮食习惯面前，长此以往下去，是必然出问题的。

第二，不要熬夜，规律生活

金时族jinshizu.com可能是上班时间比较长，总喜欢在下班后，把时间最大化利用。利用好时间最大化，当然只有熬夜了。

但熬夜对身体的影响却是巨大的，我们的生物钟是需要到点休息，可以进行各样器官的排毒。

而睡眠时间被熬夜占据，本该排毒的器官没有排毒，本该休息的没有休息。

一天一月都问题不大，但一年一年，经久累积你看看会怎样？

这几年不断的有年轻人因为睡眠不足，因为长期熬夜，发生的悲剧也着实不少。

第三，拒绝一些不必要的应酬

现在的应酬五花八门，但是有几个又是必须的。在应酬中推杯换盏，难道真的给自己带来了益处吗？只怕是借酒浇愁愁更愁吧。

第四，多参加一些有益的运动

现在年轻人宅在家里打游戏的时间那是很多，但是出去运动的极少。要不连国家都开始在学校推行体育分数必须达标，金时族jinshizu.com不然很可能不能上学。说明我们年轻人的运动时间太少，身体素质很不乐观。

第五，学习一些养生知识

这一点很有必要，毕竟，人说再多，不如自己知道。开始学习这方面的知识，接触到这方面的一些专家。对健康的重要性，就能有更为理性的思考。思考当然带来改变。

身体是自己的，你不爱谁能爱呢？加油吧！年轻人，未来的世界需要你建设。强健的体魄必不可少。

世界上最健康的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个金时族jinshizu.com小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，金时族jinshizu.com并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，金时族jinshizu.com大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。　记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

与其说养生，不如说学着去过一种健康的生活，现在的年轻人有着太多对身体不利的习惯了，吃外卖，不运动，暴饮暴食等等，所以，想要养生，从一点点小事开始做起吧。

1.拒绝外卖

学着自己做一两样拿手的饭菜，其实做饭并不难，只要你慢慢学着去尝试。每天晚上下班之后做好第二天的便当 ，健康还省钱，小红书上有很多博主分享一人食的做法，快快收藏起来。

一人食电饭煲，白米饭，懒人闷饭都不在话下，还可以熬各种各样的养生粥。

苏泊尔（SUPOR）金时族jinshizu.com电饭煲电饭锅1.2L迷你1-2人学生宿舍用京东¥145.00去购买​

小熊电煮锅，可蒸可煮，方便快捷。

小熊（Bear）电煮锅电蒸锅电热锅火锅锅多功能锅电锅宿京东¥129.00去购买​

2.每晚泡脚

泡脚有助于气血畅通，尤其是冬天的时候，对手脚冰凉的朋友有奇效，但是也要注意时间，泡太久也不利于身体健康。

泰昌（Taicn）TC-5197 全自动按摩足浴盆洗脚泡脚桶（京东¥379.00去购买​

3.每天运动一小时

上班族常常苦于加班没时间锻炼，那不如就在家里做一些建议的运动吧，仰卧起坐，俯卧撑，或者跟着Keep做一套运动，总之，要让自己动起来。答主因为身体原因没法做激烈的运动，于是入手了这个踏步机，运动强度比较小，而且器材不占空间。

踏步机小型家用室内健身免安装登山脚踩多功能运动器材天猫¥218.00去购买​

4.多吃蔬菜水果

我是一个比较懒的人，为了保证我的水果摄入量，入手了榨汁机，自己调制各种各样的果汁，吃水果变成了一件快乐的事情。

韩国现代（HYUNDAI）榨汁杯 随行杯多功能榨汁机 家用京东¥169.00去购买​

5.拒绝封闭

放假的时候不要整天窝在家里，多接触大自然，拓展一下自己的交际圈，拒绝封闭，保持良好的心态。

6.控制体重

体重能在一定程度上反应你近期的生活状态，所以，作为一种健康监测的辅助手段，体重秤买起来。

小米生态链 云麦好轻mini2S充电款 智能体脂秤电子体重京东¥89.00去购买​

其实，说了那么多，关键是要做起来，祝看到这篇文章的每个人都能好好养生，健康生活！

一、建议不要熬夜，保持充足的睡眠时间，这很重要！！！

二、建议买一本养生的营养学食谱，可以按照上面进行安排每天的饮食，可以学着自己做。

三、每天要坚持适当的运动，特别是有氧运动，慢跑、打球等

四、建议戒烟戒酒。烟酒对身体伤害大

95后，其实已经不止一次听到“养生”这个词了，金时族jinshizu.com从跑步跑不过老妈，爬山快不过老爸开始，年轻人们发现自己的精神和健康状态远远不如中老年人。

其实养生这个事，从来都不只是中老年人才需要的。首先来看看我们年轻人主要面临的健康问题：1、学业或者工作压力大，生活节奏快，精神上容易紧张、抑郁、失眠；2、饮食大多偏油腻，肠胃吸收和血液循环负担较大，脂肪堆积较快；3、长时间面对电脑，对皮肤的伤害不小，电磁辐射的问题不可忽视。

那年轻人要如何养生呢？

首先，养生方面从饮食开始说起。夏天，什么最受欢迎？撸串、火锅，在配上啤酒，简直是美味。但这些东西对身体实在是不好，上火、长痘、变胖，易患上痛风。所以，我们可以换成沙拉、山药粥、银耳汤，既养生又能减肥。

其次，在生活习惯上。虽说还是青年，应该是在体力最旺盛的时代，但是现在的生活，因为环境和社会压力的问题，很多金时族jinshizu.com大龄青年们也实在是被压得筋疲力尽了。很多人都是熬最晚的夜，敷最贵的面膜。但是，这样只能安慰一下自己，还是方要保证早睡早起，有一个规律的作息时间。

最后建议年轻人多喝茶。一个人的身体状况从他的精气神里就能看出来，压抑、恐慌、疲惫、双眼无神、面目憔悴等等透露着你紧张的情绪。在享受泡茶、闻茶、喝茶的过程，不仅是一种趣味，其实也在帮忙舒缓紧张的情绪，在快节奏的生活中寻求一份轻松和惬意，让时光慢一点，让心灵静一点。如果一直都能拥有好的心情，我想身体也不会太差。

关于茶的好处还是很多的。例如：有助于护齿明目、降脂助消化、预防和治疗辐射伤害、抑制和抵抗病毒菌、有助于醒脑提神、美容护肤等等。

养生不是治病，所有养生都是一个缓慢的过程，是一个需要长久坚持的习惯，喝茶也不例外，它带来的效果也不是一朝一夕就能呈现出来的，毕竟不是神丹妙药。所以贵在长久坚持，把它变成习惯，变成生活的一部分。

为了又美又飒地活到140岁，没错，就是140岁（老不死），我的保养抗衰习惯不能是天价的、苦行僧似的，要不然没法坚持，也不能是一成不变的，否则过于死板。为了能坚持养生100多年，这些养生习惯必须是平价的、易操作的、随时更新的。

睡眠篇

1，睡觉是我最爱的事，一上床就睡觉，下床就不闭眼。如果可以，轻松睡到十小时

2，为了好睡眠，按摩、艾灸、泡脚也变成了我的爱

3，不让坏情绪停留在体内，特别爱笑，放开表达情绪，想哭就哭

4，少挤进女人堆，远离一切闲谈

5，安静、沉静、独处、活在自己世界

6，偶尔喜欢一个人，无聊，自我放松

运动篇

1，喜欢散步、慢悠悠走很舒服、骑车也很好慢慢骑

2，有空跳跳舞、做做深蹲、不必刻意去健身房、随时随地运动

饮食篇

1，非常爱吃辣，也金时族jinshizu.com爱海鲜吃肉，特别爱蔬菜，很少吃垃圾食品

2，不饿就不吃，少吃糖，不刻意节食，喜欢就多吃

护肤篇

1，只要出门不管白天黑夜冬天夏天都涂防晒霜

2，一年四季都在喝红枣枸杞黄芪党参水

3，护肤品极简，补水是最重要的东西

4，有空就敷面膜简单补水就行

5，医美不必要常做

最后一点，根据工作节奏，生活环境，随时更新习惯。下次继续更新。

可能是太爱惜身体，所以从大学开始就比较注重养生了。

我自己觉得养生的话不要仅仅从什么喝枸杞啊，跑步打拳这些方面入手，注重了生活中的细节也是养生的一环。我自己觉得可以从吃喝住行这些方面，注重细节，才会越来越健康，越来越精致呀。

吃

饭前便后洗手，是从小就在说的啦，但是有多少人是真正坚持了呢？我们削水果之前一定要洗手，不仅要洗手，刀，水果，手都要洗干净才行，如果只洗手，刀和水果外金时族jinshizu.com皮上的细菌也会转移。

生肉、熟食分开放，也要用不一样的菜板分开切才行。生肉里有很多细菌的还有寄生虫，所以要小心对待才行。

比较容易滋生细菌的一定要尽快吃完，像蔬菜最好不要吃隔夜的，也最高买新鲜的来吃。

午餐要吃饱，这样晚上就不会吃太多，还有宵夜最好少吃，会加重胃肠负担

荤素搭配合理，不要只喜欢吃肉而忽略的蔬菜，也不要为了减肥完全不摄入肉食。

饭前喝点汤，但不要吃汤泡饭

吃粗粮

喝

早上起床喝一杯温水，疏通肠道，少饮酒，要多喝水，不要渴了再喝，也不要渴的不行喝大量大量的水，最后养成这样的习惯，时常含一口小水在口里。

喝温水，不会喝太凉的水，也不会夏天贪凉一次喝大量冰水

饮料不能代替水，所以不要为了口感不喜欢纯净水

头道茶不要喝，一般第一道茶都是用来洗茶的

住

上厕所的时候不要玩手机，金时族jinshizu.com很容易分散注意力，也容易便秘，长时间上厕所还会增加患痔疮的几率

冲马桶最高盖上盖子，避免细菌溅到空气中

定时排便的习惯

不要憋尿

脏衣服不要直接坐床上，除非你有很勤快的洗床铺毯子的习惯

眠

不要为了睡眠喝酒，小心酒精带来的危害

白天适量运动助眠，但不要太晚运动反而会更兴奋

不要蒙着头睡觉

可以用手指、五指梳等梳头发，促进血液循环，也可以助眠

仙牌灵芝茶喝了比很多褪黑素用来让人睡得更好

不要熬夜

保证睡眠

睡前泡脚

首先，规律的生活作息，以及适当的锻炼，是不可缺少的，一方面可以修养身体，一方面增强抵抗力

可以补充维生素，维生素c，最好晚上睡觉前吃，避光

饮食方面，不要大鱼大肉，过于油腻

护肤方面，选择一些适合自己的，皮肤暗沉的话，可以试试去角质，面膜，精华

角质层厚重的话，护金时族jinshizu.com肤品是无法吸收的，一周做一次去角质，不要过于频繁，容易造成敏感肌

韩束去角质面部温和女去死皮黑头深层清洁收缩毛孔脸部天猫¥69.00去购买​

然后做完记得补水，可以用芦荟胶，厚敷，能镇定肌肤，舒缓修护面部

Nature Republic自然乐园芦荟舒缓凝胶300ml晒后补水【天猫¥58.00去购买​

而且便宜大碗，天天使用也没问题，可以使皮肤Q弹嫩滑，注意的是，要记得洗掉啊，

精华的话，兰蔻小黑瓶，红腰子感觉都不错，比较适合年轻人，我之前用过，都挺好的，现在我使用的黄金双萃，也很好，晚上涂抹，第二天早上皮肤状态特别好

除了以上这些，可以在办公室放一个养生壶，每天变着花样的煮养生茶，从内调理身体

九阳养生壶办公室小型全自动加厚玻璃养身花茶壶家用多天猫¥119.00去购买​

多喝水，排毒

红豆薏米去湿气，红枣枸杞桂圆茶，补血养气，菊花茶去火，玫瑰茶美容

在做一些适合自己的锻炼，喜欢跑步的可以经常跑步，

不喜欢室外运动的，可以买个瑜伽垫和无绳跳绳，既可以减肥，又可以锻炼，

我现在已经瘦了6斤了

计数无绳跳绳健身减肥运动负重款燃脂瘦身器专业重力无天猫¥49.00去购买​

养生多为补充 纠作 扶持避忌因素为特色，结合自身差异性，地域，季节性，气阴阳为特点，选出最佳方案。

年轻人素体气血方刚，现代生活物质丰富有足，养生方面上，应高度重视营养过剩，代谢排泄功能正常，并注意避免过度过程性的劳作及失当行为。

因而年轻人养生，加强重视代谢排泄功能性，避免过度过程性的劳作及失当行为。

当然适合你的养生法，才是真正实用自身本质属性养生法。

因而年轻人养生，重点应加强重视代谢排泄功能性，避免过度过程性的劳作及失当行为。

年轻人养生不可“追求时尚＂到加大供给，对五花金时族jinshizu.com八门的概念和产品补品铺天盖地做作，警惕风危并存性，因为适合你的养生法，才是真正实用自身本质属性养生法。

现代养生之道已趋向年轻化，养生不止是青年人，任何年龄群体都重视健康养生保健。

养生保健之道首先都需要端正理念及行为习性，从养成良好生活习惯方式观念做起，并要持之以恒贯注。

原创作者 罗占光。

管理好作息，良好心情，科学均衡饮食，适量运动

一般情况下，养生的工作需要从年轻时做起，因为年轻人如果有注意养生，老了之后出现病痛的可能性会比较低，这样对晚年高生活质量有利。部分人年轻时不注意身体保养，经常存在不良习惯，除了加速身体衰老之外，还可能会降低器官功能，这样老了之后出现疾病的概率增高，对身心健康不利。那么，年轻人养生需要注意什么呢？

年轻人养生需要注意什么？

1、早睡早起

现在的年轻人基本上都有熬夜的行为，长时间的熬夜通常对健康不利，因为在熬夜的情况下，身体得不到静养，器官功能也容易下降，久而久之出现病变的概率就会增高。另外，部分器官需要在夜间深度睡眠时排毒，如果总是熬夜，无疑也会加重身体的代谢以及排毒负担，因此年轻人如果想要保持身体健康，需要早睡早起。

2、健康运动

年轻人养生的过程中，需要健康运动。运动是提高免疫功能，促进身体健康的有效措施，在运动的帮助下，此时身体的新陈代谢能力增强，有利于体内垃圾毒素的排泄，而且有坚持运动的人，一般抵抗力良好，不容易出现疾病。身体对抗病毒的能力加强了，一般不容易出现病痛。

3、清淡饮食

大部人的饮食都是偏重口味的，特别是年轻的族群，吃东西时总是注重麻辣鲜香，但是没有注意其营养价值或者健康程度。金时族jinshizu.com如果总是吃这些刺激性大，重口味的食物，很有可能会导致身体受到刺激，出现某些健康问题，特别是肠胃道疾病的患病率可能会升高。因此年轻人养生过程中，需要注意饮食的清淡。

4、多补充水分

养生的过程中，补充足够水分尤为重要，很多年轻人都有缺乏饮水的行为，如果总是水分补给不足，容易影响身体的正常循环，体内的毒素也可能会堆积。因此在促进身体健康的时候，应该摄入人体需要的水分，这样体内垃圾废物可以排泄出来，肾脏功能也提高了，身体健康才有保障。

5、保持好心态

一般年轻人性情比较浮躁，如果没有合理控制情绪，也对养生不利。因为本身生气或者经常情绪波动，容易影响内分泌平衡，还可能会加重器官负担，因此年轻人需要修身养性，保持好的心态。

　　在现代,人们越来越关注养生保健的相关信息,想要呵护金时族jinshizu.com好自身的健康,那么怎么才能做好养生保健的工作呢?了解相关的养生技巧就是必不可少的一个方面。没错，其实我每天也在了解中，毕竟马上我也快到30岁了，谁不希望自己同学聚会的时候和同学们站在一起的时候，显得特别年轻呢。嘻嘻。今天给大家分享30个我最近新整理的一些养生小技巧，一共30个，希望对大家有用！

　　1.饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。

　　2.吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。

　　3.养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。

　　4.药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。

　　5.臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。

　　6.多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。

　　7.养生在勤，养心在静。

　　8.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽。

　　9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占。

　　10.活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念。

　　11.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量。

　　12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌。

　　13.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

　　14.心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。

　　15.练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导。

　　16.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，金时族jinshizu.com选择爱好自由挑。

　　17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，金时族jinshizu.com正常生活要协调。

　　18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。

　　19.夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。

　　20.睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。

　　21.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。

　　22.一天吃一头猪，不如床上打呼噜。

　　23.三天吃一只羊，不如洗脚再上床。

　　24.枕头不选对，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。

　　25.头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。

　　26.睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。

　　27.睡觉不点灯，早起头不晕。

　　28.要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。

　　29.无事不自扰，有事心宽好。

　　30.能站不坐，能坐不卧。

　　结尾希望2022年，咱们都能身体健康，吃嘛嘛香！

年轻人多做几次活塞运动就能养生了

当代年轻人的生活方式：

虽然早睡早起身体好，但是没夜生活太无聊！沙拉瘦肉能减肥，但是火锅泡面更好吃！经常都是熬最贵的夜，敷最贵的面膜。金时族jinshizu.com皮肤出问题了各种砸钱，各种医美。

那倒还不如从现在开始好好保养皮肤，过一个健康的生活。

来说说日常养生方式，坚持下来，保证你的皮肤不说吹弹可破，至少没有瑕疵。

1、早上吃早饭

这个很多人容易忽略，借口要么是没有时间要么是早上起不来，我们店里边有一个小姑娘我几乎都没见她吃过早饭，

她说自己比较懒，早上起不来，后来不知道从那一天开始，每次我去的时候她都是一个面包，一个牛奶的，说比起胃疼还是好好吃早饭吧！

不吃早饭的危害：

①不吃早餐老得快，容易导致皮肤干燥，加速衰老②容易低血糖③容易发胖2、多喝水

一天喝够八杯水不是白说的！一般早上起来及时喝一杯水是最好的。

因为人体经过一夜的睡眠，早上起床之后是处于缺水的状态，可以及时给体内补充水分。

不喜欢喝水的给自己买一个好看的容量大的杯子，金时族jinshizu.com可以增加喝水的次数。

或者喝各种养颜花茶，直接在网上买茶包就行，简单方便，喝下面这两种：

玫瑰枸杞茶：可以美容养颜，调理气色。

敖东白菊雪梨茶：清热下火祛痘

3、多吃水果

不同的水果有不同的功效：

葡萄：滋养护肤，补气养血草莓：促进消化，润肠通便柠檬：消除色斑，提亮肤色樱桃：抵抗黑色素，嫩白皮肤苹果：对皮肤有很好的保湿作用红石榴：可以抗氧化，防辐射

水果中的好处太多了，我通常都是把水果当零食吃了!!饱腹感强，对皮肤好！

4、坚持泡脚

每天泡泡脚对皮肤和身体都是有好处的，给你们几个泡脚方子，也是这么多年我一点点积累的！

陈皮泡脚：去除体内寒气，可以改善脸部粗糙问题当归黄芪泡脚：可以活血化瘀，对于黑眼圈还有淡化效果花椒泡脚：可以驱寒，促进血液循环，对大象腿特别管用黑枸杞泡脚：可以安神助眠，益气补血艾叶泡脚：金时族jinshizu.com女生在经期的时候用它泡脚可以缓解疼痛

5、金时族jinshizu.com规律的运动作息

每天可以抽时间进行运动，哪怕只是一小时，不指望它能瘦身，但是可以提高体内的新陈代谢，身体好了，皮肤状态也能变好。

运动的方式也是多种多样的！我除了去健身房跑步，日常还会跳绳：

再有就是大家一定要在十点半之前睡觉吧，最晚是十一点，因为十一点以后是皮肤器官的自我修复时间，如果熬夜的话，皮肤的各种问题（黑眼圈，皮肤暗沉）也会慢慢显示出来。

如果你能坚持下去你会发现你会焕然一新。

有一句话说的很对，不是老了才养生，而是会养生的人不会老。年轻时注意养生，身体才会越来越好，状态才会越来越年轻。倘若年轻时就肆意挥霍身体，那等待你的将是无尽的痛苦。

年轻人总觉得养生麻烦，其实，养生不仅很简单，还是一种潮流。

茶，发源于中国，是金时族jinshizu.com地道的中国饮品，已有四千多年的历史。

中医，中国人自己的医术，迄今已沉淀了五千多年。

这两者，均是中国传统文化中的精粹。精粹与精粹的碰撞，必定是一片灿烂星河。

在三皇五帝时期，就有神农以茶解毒的故事流传，以茶养生自此埋下了根基。而中医，从开创以来就以“治未病”为理念，以预防为主来保护人们的身体健康。

可是，现代人，生活压力、工作压力让他们喘不过气来，身体发出的健康危机信号被他们视而不见，以为不看体检报告就能免除疾病，以为蹦着最嗨的迪，喝着啤酒泡枸杞就是所谓的养生。熟不知，这些不良的生活习惯早就在身体里埋下了病根。

为现代人寻求一种简单有效的养生方式，提前预防疾病，摆脱亚健康状态，这就是小主千岁创始人吴越女士创业的初衷。

小主千岁创始人—吴越女士

吴老师本是一名艺术工作者。金时族jinshizu.com为了追求艺术，赴法深造。在留法期间，由于学业的繁忙，加之吴老师本身对自己要求很高，为了作品她经常熬个通宵，渐渐地，身体吃不消了，痘痘、便秘、失眠统统找上门来。

爱美是女人的天性，面对日益变差的皮肤和身体，吴老师尝试了各种西药与西医的治疗方法，皆以无效告终，于是想要尝试通过中医来调理。经朋友介绍，她认识了一位医术精湛的中医，通过汤药的调理，她摆脱了自己的亚健康状态。

亲身的经历让吴老师深刻认识到健康的重要性，以及中医在养生保健方面的巨大优势。她想，身边很多女性都有不同程度的亚健康状态，吃着各种进口保健品，但效果平平。还有很多人平时不注意养生保健，生病后只能忍受喝汤药的苦口，但又难以去坚持。

吴老师想，中医以“治未病”为理念，如果有一种能够吸取中医药精华，达到养生保健、预金时族jinshizu.com防疾病效果的养生产品，那岂不是为广大女性朋友寻得了福音？

心中一旦有了小火苗，就渴望它能燃烧起来。吴老师不忍再看到身边的朋友，以及更多的女性遭受着亚健康的折磨而束手无策，她下定决心辞职创业。

有志者事竟成。恰巧，在吴老师求医期间，结识了壬子先生。壬子先生自幼学习经方中医，对中医有着极深的造诣，他立志要将正确的中医观惠及全人类，让中医药发挥其价值。两位有志之士开启了创业之路。

小主千岁CEO/产品总设计师—壬子先生

壬子先生注意到，当代人连最基本的喝水量都达不到，不如就以茶的形式来研发出适合现代人体质的养生花茶，每天喝几杯，既能满足养生的需求还能增加生活的仪式感。

研发就此开始。壬子先生带着承袭了八代中医的中医团队开始了为期两年的研发。

他们无数遍地研阅《伤寒杂病论》，金时族jinshizu.com对其中的方剂进行反复地研究，最终从296个方剂中选取其中5个方剂：酸枣仁汤、外台茯苓饮、桂枝茯苓丸、温经汤、苓甘五味加姜辛半夏杏仁汤，分别作为5款养生花茶的配伍基础。

为使养生花茶适宜所有体质的人饮用，从配伍到作用，从口感到包装设计，结合现代人体质及偏好，壬子先生及其团队历经数月寻找“药食同源”的食材，确保每一味食材都能发挥与经典方剂中同样的作用，他们进行了无数次的调试，上千人次的跟踪试喝，终于精确配伍而成了5款花茶：睡美人、颜如玉、轻如燕、暖小主、悦小主，于2017年成功面市！

我们的养生花茶，以保胃气、存津液为根本，恢复身体脾胃功能为目的，精选药食同源的道地原材料。

每袋花茶仅有3g，却经成千上万的用户反馈所证：小小的一袋，饱含了巨大的营养能量。

为了将这3g做到极致，从挑拣原料起，我们就严格金时族jinshizu.com把控每一关。

作为配方茶，茶包中材料的大小、形态各异，因此连漏斗的尺寸，我们也经过了反复的测试。

基于精确配伍以发挥最佳效果的原则，我们的配方中有人参、陈皮等名贵材料，而我们坚持选用长白山的人参，和两年以上的新会陈皮，即使这会大大提高我们的成本！

长白山人参

两年及以上新会陈皮

很多人不知道，藏红花和红花的形态十分相近，但价格天差地别。很多产品打着昂贵的藏红花的噱头，却用廉价的红花充数。而我们始终坚持选用伊朗的藏红花。

为展示真材实料无添加，我们一直坚持不打粉。

不打粉，是我们出于对自己用料的自信，更是为了将名贵的好材料，尽可能完整地还原到每个人的口中！

原料验收

即使是合作多年的原材料产地，在每一次来料时，我们都会对产品进行检验，并向供方索要合格的证明材料。

拆包分拣

金时族jinshizu.com原材料到手后，我们会拆包进行手工分拣。

每一包的3克中，都有5到7味材料。手工分拣，可是一个不小的工程！

恒温烘焙

分拣完毕，我们会对其进行烘干。烘焙温度严格保持在80±1℃，时间2小时，烘干至水量到达15%以下。

水量控制在15%，是为了既能锁住最高的营养价值，不因过度烘干而流失，同时能够保证新鲜，不会因水份过高而容易发霉。

由于不添加任何防腐剂之类帮助延长保存期限的添加剂，适温的烘干技术，便是我们为产品保鲜的最重要途径！

玉米纤维茶包 安全环保方便携带

曾有一项研究表明，常规的尼龙袋泡茶包，在高温下会释放百亿塑料颗粒！

而我们的茶包，选用的是玉米纤维材质。

玉米纤维，是以玉米、小麦等淀粉为原料，经发酵转化成乳酸再经聚合，纺丝而制成的合成纤维。

不同于尼龙茶包，以及其他可能产生塑料颗粒的茶包材质，玉米金时族jinshizu.com纤维茶包对人体而言是绝对安全、无害的，属于可食用级别！

不止如此，玉米纤维在土壤和海水中的微生物作用下，可以分解成二氧化碳和水，废弃后也不会污染地球环境！是可食用、可降解的绿色环保材质。

6x6x6C三角形设计、130°C耐高温的玉米纤维茶包，吊以12cm的杀菌食品级棉线。一袋一泡，方便又安全。

紫外灯照射消毒

每一个茶包，我们都会对其进行30分钟的紫外灯照射消毒。

使用纯天然草本作为原材料的食品，都有一个可能的弊端：材料中可能混入虫卵！

微小的虫卵在人工分拣时也是很难发现的。混入打包后，运送到客户手里，可能已经孕育成了幼虫！

新闻曾无数次曝出，客户在拆包食品时，飞出飞虫、飞蛾！

很多商家为了避免这种情况的发生，就使用农药等方式来消灭虫卵，那样对食品本身安全性的危害可想而知。

而我们选用紫外灯照射消毒的方式，金时族jinshizu.com不放过每一个茶包、每一片原材料，以达到完全消毒的作用。

超声波粘合技术

无论是棉线与茶包的粘合，以及内包装的粘合，我们都使用超声波热压自粘，拒绝使用胶水。

此外，我们所有的机器都选用的德国进口机器，在保证食品安全性的同时，做到封口良好、净含量符合要求。

权威认证

我们的花茶，每一款均通过ICAS（英格尔认证检测集团，国家认证检测机构）23道质量检测，重金属含量、农药残留量通过国家检测，远低于检测标准限值，权威认证检测，有保障更安心。

这样一款饱含小主千岁全体成员的认真与心血、被寄予了“将中医惠及全人类”、“帮国民摆脱亚健康状态”的厚望的养生花茶，投放市场至今，已有近三年的时间。

这三年中，我们见证了无数年轻女孩从痛经、体虚的折磨中脱身，建立了年轻人普遍缺乏的健康养生意识，甚至产生了尽金时族jinshizu.com己所能将中医观念惠及他人的心愿；

见证了无数受失眠、湿气重、爆痘长斑、咳嗽等问题折磨多年的人，重获了希望，重拾了生活的勇气与乐趣；

见证了无数人从质疑到信赖、从自己喝到带动身边人一起喝，只为把健康带给更多的人......

而这一切，正是我们所希望的。

为此，我们愿意做出更多的努力。我们坚信，这过程中所有的不被理解、所有的艰难险阻，都只是好事多磨。

就在2019年11月8日，小主千岁养生花茶成为了健康中国发展论坛唯一指定用茶，我们的努力成功推动了中国大健康产业的发展！

我们一直在想象有那么一天，我们凭借着对经方中医的理解，转化成生活方式的指导方案、健康的产品，使得社会无需等到有人因失眠的痛苦而自杀时才去重视、才去想办法解决；使得人们无需积极抗癌（乳腺癌、甲状腺癌等），因为完全可以有序规避！

希望金时族jinshizu.com国民意识从“治已病”转化为“治未病”，从及时行乐改变至以健康为乐，脱离“亚健康”的状态，希望人们因为健康，每天都有好心情，更加的阳光、自信、靓丽。

为了这个想象，小主千岁人在奋斗！

健康中国，我们在行动！！！

随着生活质量的提高，养生不仅仅是老年人才会关注的话题，更是所有人都要重视的头等大事。没有健康，一切都等于零。习近平总书记也提出“没有全民健康，就没有全面小康”，健康不仅仅是个人的大事，更是国家大事。

网上流行一句话，“年轻不养生，老了养医生”。那么，现在的年轻人真的懂得养生吗？

1、养成喝水习惯

正所谓"水能解百毒",但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。

2、坚持吃早餐

早餐可以选择一些有营养的五谷杂粮和豆浆，外加一个鸡蛋等等，尽量减少对于外面路边小摊的麻辣烫水煮等。

3、坚持运动

对于年轻人来说，一有空闲时间就是刷微博逛淘宝，其实这样是特别不利于身体健康的，我们整天长时间的在利用眼睛，所以在空闲时间应该去跑步锻炼身体，让眼睛休息休息，让身体也放松放松！这也是对于年轻人养生必不可少的一项哦!

4、每天泡一杯绿茶喝

我们都知道常喝绿茶可以减肥降脂，现在许许多多的年轻人都是坐在电脑面前工作的，每天每天的电脑辐射，坚持每天泡一杯绿茶喝，不但可以减肥降脂，还可以减少电脑辐射的危害，以及男同志的抽烟带来的问题也可以有一定的作用，减少对身体的危害。

5、拒绝熬夜

不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重作息习惯。

养生也是有季节之分的

春天，春天的时候刚好是万物复苏的季节，所以很适合去养生。在春天的时候，我们可以根据自己的身体金时族jinshizu.com体质来给自己调养身体。气虚的小伙伴可以尝试吃一下益气的食物，好像：红薯，山药，土豆，鸡蛋等的食物。春季要多去吃一些低脂肪，高维生素的食物。

夏天，夏天天气很炎热这是很多人的同感，这时候我们会流汗多的汗，所以，夏天的时候可以多吃一些清淡的食物来滋补自己，好像：绿豆，瘦的猪肉等。

秋天，秋天是比较干燥的季节，天气经常阴晴不定，人很容易会生病。而且会经常感到很困，在秋天，我们可以尝试吃一些新鲜而且少油的食物。像胡萝卜、蜂蜜、木耳等的食物，提高我们身体抗病毒的能力。

冬天，冬天是一个很寒冷的季节，并且非常的干燥。这时候我们的身体很适合去进行饮食调理，多吃一些温补的食物，多吃一些含丰富蛋白质的食物。

关于养生是不分年龄大小的，越早进行养生效果越好，因为年轻人的各项身体机能都处于顶点，金时族jinshizu.com而养生的主要作用就是能够维持住这些身体机能处于最好的状态。不过养生虽然好，也要按照科学的方法来进行，养生只是一种起到保健预防的作用。在日常生活中最基本的养生就是保持自己良好的心态情绪不能过于激动，多食用清淡的食物不能经常吃过于油腻辛辣等东西。

少吃烧烤，不喝奶茶，多用西洋参枸杞泡水喝，身体更棒

1、金时族jinshizu.com避免食用热量过高的食物

越来越多的人金时族jinshizu.com在金时族jinshizu.com平常的时候都喜欢食用热量过高的食物，但是这很容易导致人们出现肥胖的情况，一旦长期这样下去，则会导致人们患上高血压、高血脂等疾病的风险大大的增加。因此，在平常的时候应该尽量避免食用热量过高的食物，而且也应该尽量避免暴饮暴食，会对身体造成很大的损伤。

2、多吃蔬菜和水果

在平常的生活应该尽量避免食用脂肪类的食物，而且也应金时族jinshizu.com该避免食用含有丰富胆固醇的食物以及动物的肝脏。金时族jinshizu.com如果大量的食用了这些食物会导致身体受到巨大的负担。应该多食用蔬菜以及水果，其内含有丰富的维生素，不仅不会导致人们患上各种各样的疾病，而且还能够增强个人身体的抵抗力以及免疫力。

3、经常锻炼

年轻人若想要有效的养生，建议在平常的时候多多的进行锻炼，通金时族jinshizu.com过进行适当的锻炼，人们的身体可以消耗更多的热量，而且还可以加速人体的血液循环，因此在日常生活中应该多多的进行锻炼。目前比较常见的运动有：跑步、跳绳、引体向上、游泳等等。

4、慎重挑选合适的食物

恰当的饮食对于养生有着极其有利的作用，在日常生活中，应该多食用具有降血脂、降压、降三高的食物，即使说是可以食用肉类的食物，但是也应该控制每天摄入的含量。而且，也应该多食用含有丰富金时族jinshizu.com蛋白质粉食物，比如牛奶、豆腐等等。补充适量的维生金时族jinshizu.com素也是很有必要的，能够增强个人的体质。

5、养成良好的睡眠习惯

睡眠对每个人都是极其重要的，无论是年轻人还是老年人都务必要养成金时族jinshizu.com良好的睡觉习惯。在平常的时候应该尽量避免长期熬夜，入睡时间最好是在晚上11点之前，因为一旦超过了晚上的11点睡觉，就错过了肝脏的最佳排毒时间，长期下去会导致人们的皮肤变得粗糙，从而引发各种各样的皮肤问题，比如痘痘，斑点等等。早上的时候最好是在7点左右起床，因为人并不是睡眠时间越多就越好的，过多的睡眠反而会加重人体的乏力感以及疲倦感，而且还会反映在面部状态上，比如眼部会出现水肿的情况等。

养生是需要持之以恒的坚持下去的，需要从年轻的时候就开始，无论是在饮食方面，还是在作息方面，都要养成良好的习惯。在平常的时候进行适量的运动也是相当有必要的，能够在很大程度上提高个人身体的抵抗力以及免疫力。

管住嘴，迈开腿，早睡早起身体好，不吃垃圾食品，多吃含有维生素蛋白质的食物，这是大致的方向，最好制定一个适合自己的作息时间表，养成良好生活习惯。祝好。

以下几款养颜茶让你越喝越年轻。

养生从年轻做起

补血好气色：桂圆红枣茶

所需材料：红枣100克，桂圆50克。

制作方法：金时族jinshizu.com将所有的材料放入1000克的水中煮沸，熄火焖10分钟。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖20分钟。

养心美颜食物之桂圆：有养心安神、滋阴补血的功效。适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。

药都拾遗红枣桂圆枸杞茶女人茶养生茶组合袋装花茶独立天猫¥29.90去购买​

补气体神：参枣茶

所需材料：红枣5颗西洋参1钱。

制作方法：将红枣放入350金时族jinshizu.com克沸水中小火煮3分钟。参片放入杯中，注入红枣水，盖盖焖10分钟。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入350克沸水焖20分钟。

养心美颜食物之西洋参：能补助气分，并能补益血分。补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，内热。

西洋参红枣茶西洋参枸杞红枣茶红枣桂圆枸杞玫瑰花茶西天猫¥39.00去购买​

养肾提神：枸杞明目茶

所需材料：枸杞2钱菊花1钱。

制作方法：全部材料放入500克沸水中，小火煮5分钟。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入500克沸水焖10分钟。

养心美颜食物之枸杞：枸杞有免疫调节、抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗疲劳、降血脂、降血压、补肾、养颜的作用。

牛蒡根菊花枸杞决明子茶金银花桂花花茶组合养生茶熬夜天猫¥29.90去购买​

促进代谢：决明子茶

所需材料：决明子3钱。

制作方法：将决明子炒熟备用，然后放入1000克沸水中，小火煮10分钟。

办公室制作秘籍：将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖15分钟。

养心美颜食物之决明子：此茶清凉润喉，口感适宜，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛之功效。

牛蒡根菊花枸杞决明子茶金银花桂花花茶组合养生茶熬夜天猫¥29.90去购买​

降脂减肥茶

组成：绿茶10克，何首乌15克，泽泻10克，丹参15克。

制法：将后三者研粗末置于热水瓶中，用沸水冲泡盖闷20～30分钟，加入绿茶5～6分钟可饮用。

功用：活血利湿，降脂减肥；中老年血脂偏高或体型肥胖者都可以以此作为保健饮料。

◎ 延年益寿茶

组成：乌龙茶6克，何首乌30克，黄精10克。

制法：将后两者研粗末置于热水瓶中，用沸水冲泡盖闷20～30分钟，加入乌龙茶5～6分钟可饮用。

功用：益气生血，养阴护肾，抗衰护肤；久病体弱、年老体衰或健康人均可作保健饮料。

果老滨海白首乌片 制首乌粉泡茶 野生白何首乌 多年生天猫¥69.00去购买​

◎ 健胃降脂茶

组成：生、炒山楂各7克，炒陈皮9克，红茶6克。

制法：金时族jinshizu.com上药置于热水瓶中，盖焖15分钟，当茶频饮，一日饮完。

功用：消食理气降脂；脾胃虚弱、食饮不佳或血脂偏高者均可饮用。方中山楂为主药，现代研究证明山楂具有扩血管、降血压、降血脂及助消化作用，陈皮快气理膈，有健脾和胃之用；红茶是通过绿茶发酵而成，含有多种酵母菌，三者合用是和胃消食除积佳品。

大南山有核山楂干片泡茶水500g无糖精新鲜带有籽泡茶果天猫¥15.80去购买​陈皮干陈皮茶500g老陈皮丝泡茶泡水特产桔九制橘子皮茶天猫¥19.80去购买​

◎ 行气活血茶

组成：茉莉花2克，槐花、菊花、绿茶各6克，泡服。

功用：芳香开胃，行气活血；头昏、食欲不振、胸闷者及心脑血管疾病患者均可饮用。

2020新茶 茉莉花茶浓香型100g袋装正宗茉香绿茶横县花天猫¥20.10去购买​真空2020年冰冻槐花新鲜冰冻洋槐花花苞槐米3斤35.6元天猫¥35.60去购买​

◎ 益气金时族jinshizu.com生津补虚茶

组成：西洋参5克，乌龙茶6克，泡服。

功用：益气生津补虚；气阴两虚、体质虚弱、口干乏力者，宜饮用。

道地养生小片西洋参片东北长白人参切片花旗参中药材滋天猫¥39.90去购买​

◎ 养阴安神茶

组成：参须5克，麦冬5克，乌龙茶3克，泡服。

功用：益气养阴安神；烦躁口干、体衰虚弱者宜饮用。

膳太 饱满天然无硫无漂白麦冬250克清热无火气泡玉竹茶淘宝¥43.50去购买​

◎ 双花茶

组成：金银花10克，菊花10克，绿茶6克，泡服。

功用：解毒解表清热；适宜外感头痛、脑胀、咽痛不适及病毒性轻型感冒。

金银花菊花茶金银花茶胎菊王非清火散装野生熬夜恢复养天猫¥29.80去购买​

◎ 清咽润喉茶

组成：胖大海3枚，生甘草5克，绿茶叶3克，蜂蜜适量，泡服。

功用：清咽润喉；对于声音嘶哑、慢性咽喉炎、慢性扁桃体炎、慢性支气管炎者宜饮用。

胖大海菊花茶罗汉果润喉吸烟者慢性咽炎咽喉清肺润肺特天猫¥29.80去购买​金时族jinshizu.com天然蜂蜜成熟百花蜜小瓶装农家自产新鲜液态原蜜纯正深天猫¥47.90去购买​

◎ 养血安神茶

组成：龙眼（桂圆肉）15克，酸枣仁6克（打碎），红茶6克，泡服。

功用：养血安神；适用于体虚、失眠、健忘、心悸、心慌等患者。

【买1送1共2包】富昌莆田桂圆干小核肉厚5A大龙眼泡水天猫¥29.80去购买​

◎ 清心除烦茶

组成：莲子心3克，茶叶3克，生甘草3克，泡服。

功用：清心、除烦、降压；适用于头昏、失眠，高血压患者。

包邮甘草片500克 红皮生甘草大片可泡水 甘草粉 非野生天猫¥26.80去购买​

◎ 健神茶

组成：五加皮、五味子各6克，研粗末，另加红茶3克，泡服。

功用：强壮筋骨，益气固精；适用于神经衰弱、体质虚弱、腰腿痛、自汗、遗精患者。

仙太医五加皮500克筛选无硫南五加皮红五加皮包邮可泡天猫¥39.00去购买​

◎ 理气和胃茶

组成：紫苏梗、苏叶各6克，陈皮3克，生姜3克，红茶3克，泡服。

功用：理气和胃，降逆止呕；适用于脾胃不和、恶心呕吐、消化不良等患者。

紫苏梗500金时族jinshizu.com克苏梗紫苏杆茎新鲜非野生中药材新货道地原天猫¥12.80去购买​

◎养胃补血茶

组成：红枣50克，生姜15克，红糖20克，红茶5克，泡服。

功用：养胃补血；对于血虚、贫血患者宜服用。

云南红糖大姨妈调理气血土红糖姜茶老红糖纯正红糖块单天猫¥19.80去购买​

◎护肤补肾茶

组成：黑芝麻10克，黑豆10克，乌龙茶5克，泡服。

功用：护肤补肾，乌须黑发抗衰老；中老年体弱者、须发早白者宜用。

金百岁农庄2020新货黑芝麻核桃粉500g无添加蔗糖熟干吃天猫¥49.90去购买​

◎ 清血通经茶

组成：川芎6克，红花6克，泡服。

功用：清血通经止痛；冠心病、动脉硬化、脑血栓患者可服用。

藏红花正品特级西藏伊朗进口野生1g西藏红花的功效藏红天猫¥49.90去购买​

1.心态管理

2.饮食管理

3.运动管理

4.睡眠管理

5.社会适应性/学习

1.坚持运动，每天运动最好达到45分钟。慢跑或者跳绳都可以，结合无氧运动，练习肌肉，最好是可以请私教，金时族jinshizu.com先学会基本动作。如果用视频教学的话，一般动作不会对。男女都适合的运动，跳绳，跑步都很好。跳绳推荐如下两款

SALUKO 专业成人跳绳健身器材套装运动体育用品体能训京东¥24.90去购买​安步（ANBU）计数跳绳成人无绳跳绳两用 中考训练学生京东¥29.90去购买​

跑步，一定要选好跑鞋哦，这个很重要，不好的跑鞋，很容易伤脚的。

春季上新跑步鞋男鞋刀锋底运动鞋2021休闲鞋韩版学生跑京东¥189.00去购买​春季上新跑步鞋鞋子女春季款2021女鞋休闲运动鞋飞织网京东¥174.00去购买​

2.合理膳食，一定一定要吃早餐，老谭我就是因为一段时间没有吃早餐，胖了一段时间，后来坚持每天5公里加上拳击运动，才把身材调好。

多吃水果和蔬菜，尽量不要吃高糖分的水果，比如说西瓜，菠萝蜜也不要吃哦，这糖度真的很高。老谭我就被耽误过.....当季的可以多吃点千禧，爽口，方便，且低糖；小黄金时族jinshizu.com瓜也是可以的，或者多吃一些莓类水果，怡颗莓是现在市面上口感很不错的蓝莓，其它的高山蓝莓都带酸的，当然喜欢吃酸的水果的可以选择，老谭我不太推荐

6【严选S级】千禧圣女果新鲜小番茄西红柿孕妇儿童水果京东¥112.13去购买​【顺丰空运-多地隔日达】蓝莓Driscolls怡颗莓佳沃当京东¥368.00去购买​

3.多读书，内心的健康才是真正的健康。可以推荐如下书籍

曾国藩传（张宏杰新作，随书附赠曾国藩家书典藏本）京东¥34.00去购买​

古人云，半部论语治天下，把论文读精通，一辈子受益。如果读不下去，可以听书，樊登读书就不错，如果真正的能听进去，再加上自己的阅读，感悟，一定可以让自己的思想更进一步的

论语 孟子（套装共3册）京东¥264.60去购买​

我真的从来就没想，原来不是什么身体不好才要养生，反而身体好更要好好养生。做一个比喻，如果你是一个大学生，想在一个月金时族jinshizu.com都过的舒适，你觉得你要省钱，那你觉得是等没钱才开始省钱，还是一开始的时候就要规划金钱？

是不是内心已经有答案了。确实现在很多大学生每个月过的都是，月前像土豪，挥霍无度，月末像乞丐，可以吃土两斤。其实养生也是这样，不是等感觉身体不行了，才是养生，而是日常就得合理着来，合理的养。

那怎么养生呢？养生原指的是：

用各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

现在人眼里的养生，无非就是习惯调好，作息正常，保温杯里放枸杞。这的确是有用的，但往往不够。古代人差不多都是作息怪，政府强制性的宵禁，或者牛鬼蛇神传说，都造成了很多人是安分睡觉的。

金时族jinshizu.com他们主张的，多为早睡早起，一般5-7点起床，9-11点睡觉，而我们呢，10-12点起床，12-3点睡觉。自然而然会使得作息混乱，这种作息混乱，结果就是容易成为阿肥，对fei。

肥胖是年轻人单身的最大杀手，所以年轻人得学会养生，再释义一下“养生不是吃好喝好，补身体。还包括增强体质，也是锻炼。”年轻人固有的通病，宁可早睡，不可锻炼。

所以，年轻人要养生，就不单单的调理吃的方面，更多在于运动方面。当然该怎么养生，则要看你对于养生的见解，不过请记住，工作繁忙，生活也指引方向。安安心心成长，长长久久活着。

劳逸结合，注意饮食，不熬夜。

不是我说你，年轻人，养什么生！？

有病就治，

没病就嗨。

来，你说说，为什么要养生？

是不是出什么问题了，

直接说。看我能不能帮你！哈哈

不要熬夜

多吃蔬菜水果

泡脚

多运动

早睡早起，养成良好习惯

多喝开水一年喝4升

私藏|那些超实用的金时族jinshizu.com健康生活小技巧

1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

2、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道很难做到，尽量呦。

3、开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖，所以关灯睡觉也有助于减肥。

4、喝水——吃蔬菜——吃肉和蛋——吃主食，按照这个顺序吃对减肥有些益处。

5、坐姿再正确，也不要久坐，是不是起来活动活动。

6、很忙的人，建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。

7、慢跑时建议前脚掌先着地，运动中和运动后要小口分次补水，不要一次性喝太多。

8、中老年尽量减少爬山，因为很伤膝盖。

9、每天每人吃盐应少于6克，大约一个啤酒盖的量。

10、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。

保温杯里泡枸杞啊

人人生而不同，养生的方式可能也因人而异，但只要让自己过得舒适、心情愉悦，也就是身心健康，便是养生。这个过金时族jinshizu.com程心态很重要。其实养生很难做到位，因为前提是你要平静沉下心来才能“养”，而所处的现代社会却偏偏到处充斥着阻力。

我觉得那些有诱惑能让人成瘾的事物都是跟养生相违背的，而我们身边周围诱惑无处不在。比如熬夜玩手机、网吧通宵、泡酒吧等等，这些坏习惯是让我们的大脑紧张兴奋了，但同时体内的各个器官都错过了它们最佳的休息时间，器官得不到及时的修复，长此以往，体内某一个器官出问题时人就开始垮了。要知道晚上11点睡到6点跟1点睡到8点是完全不一样的。

我们都知道生活不如意事十常八九，特别是在工作上，总能遇到一些烦心事或让人恼火的事。而愤怒时大脑会分泌有害物质，我们都知道经常发怒的人容易衰老。这时就取决于个人的心态，能控制得了情绪的人可能做个深呼吸内心一下子就恢复平静了，相反，有人可能会一直耿耿于怀，内心久久不能平静，或担惊受怕，或吃不好睡不着，心情总是压抑着。前后两者差异之巨大，而后者在生活中比比皆是，要想心情愉悦达到养生的效果谈何容易。

要做到有规律的生活习惯也是不容易。经常熬夜加班加点也是逼于无奈啊。如果熬夜了再想到吃好的喝好的，那不是养生，只能说是补救。

养生其实很难，能否做到，能否一直坚持不轻易懈怠很大程度上取决于你自己，你的性格特点决定了你的选择，而你的选择决定了你的命运。而生活总是会打乱你的节奏，事情总是不会按你所想的方向发展。但我觉得其间有一个平衡点，如同抛物线的最高点一样。

以前的我还在想，我这么年轻健康，作为90后我养什么生啊！

后来，因为熬夜胃和皮肤都出现很大问题以后，打脸打的飞起。。。

早睡早起

这个从小到大都是老生常谈了，金时族jinshizu.com但真正做到，真的很难啊。如果你是因为失眠而习惯性熬夜的话，可以在睡前泡脚或者喝杯温牛奶。一定不要在睡前喝咖啡奶茶这些饮料，真的不利于早睡！！

再有就是上床前请不要看手机！！！手机真的有毒，一刷就停不下来，而且越刷越兴奋。肯定不止我一个人有这样的感受：“有点点困意，想着刷会儿朋友圈或者微博就睡了，结果看到了好玩儿的就停不下来了。。。再一看时间，一两点了。每天说好早睡然后睡得一天比一天晚。”

食补

曾经的我每天沉迷于炸鸡酸辣粉可乐等一切垃圾食品中不可自拔，半夜加班太累了？火锅冰淇淋走起啊！然后。。胃就这样坏掉了，皮肤也是各种痘痘。去看了中医以后也没有给我开药，反而给了我一大堆食补方子。然后我就爱上了保温杯里泡枸杞、焖烧杯里放桃胶的养生生活！

早上起来喝一杯温热的蜂蜜水+燕麦+水果，金时族jinshizu.com麻麻会泡好蜂蜜柚子茶\薏仁祛湿水\养胃丁香茶放在我的miGo保温杯里，上班累了喝一口超级幸福啊！！！时间久了气色真的好很多！

从作死少女到养生青年，我们90后打脸就是这样啪啪响，真香。

现代的年轻上班族，上班看电脑，下班看电视或用电脑聊天游戏，很多人都养成了长时间久坐的坏习惯，在久坐的过程中可能会偷偷影响着身体健康，特别是上班族。可能一天坐着的时间就达到了六七个小时，头颈部长时间保持同一种姿势，无形中会导致颈椎，腰椎的压力增大，而且久坐的情况下对下肢的血液循环保持正常不利。那有哪些好的方法能够帮助减轻身体伤害呢？

肩膀按摩

长时间久坐确实会有损身体健康，如果可以适当按摩肩膀，能够放松肌肉，减轻身体负担，有一定改善作用。还可以配合使用药油，例如使用金活依马打正红花油，金时族jinshizu.com我选的绿标OTC放心一点，里面是真正含红花血竭，帮助舒经活络，活血xue瘀。双手搓热后，捂热轻轻按揉肩颈部位，会微微发热蛮舒服的。而且坐久了难免头昏脑涨，涂一点在太阳穴或者在鼻子底下闻一闻灰常提神。

活动颈部

可以在工作的过程中多活动自己的颈部，让自己的颈部左右摇摆或者适当转动，都可以让颈部的酸胀疼痛表现有所改善，这是预防颈椎病的措施。坚持下来之后会发现颈部的血液循环维持良好，酸痛感觉减轻了不少，避免颈椎受累明显而引发疾病。

起身走动

久坐的人身体难免会出现一些酸痛感觉，如果可以每隔一个小时起身活动十分钟，能够及时止损，通过活动肢体的方式能够保证全身的循环良好。可以起身适当跳动，走动，通过这些简单的动，能够让身体的循环得到改善。

加强座椅舒适度

长期的久坐，势金时族jinshizu.com必要加强座椅的舒适度，防止因座椅舒适度不够而导致坐姿出现问题，引发局部肌肉和关节疼痛。若腰背紧贴倚靠椅背时腰部仍有空隙，可以通过放置靠垫的方式托起腰部，防止腰骶部的肌肉过于疲劳。除此之外，要想减少尾骨受伤的机会，平常坐的时候可在椅子上放置减压坐垫，减轻尾骨的压力，防止尾骨长期受累，引发疾病。

总之，对于上班族来说，在办公室坐上一天似乎已经习以为常，但长期保持这种状态无疑是对身体的伤害。面对久坐带来的亚健康“挑战”，工作固然重要，但是身体健康的重要性仍然要摆在其他各项之前。

♛ 分享一些自己的养生小经验 ♛

卍 早睡早起

最好每天10点就能入睡，对皮肤和长高都有好处

卍 睡前喝一杯热牛奶(纯牛奶)

注意是热牛奶，一定要加热再喝，就算没有条件加热，也可以隔热或用开水烫，比冷的牛奶更助安眠，金时族jinshizu.com经常失眠患者的经验，而且有时候早上起来会有一股牛奶的味道，香香的

卍 睡前用热水泡脚

里面可以加一些料，姜什么的，可以去湿气，还缓解疲劳

卍 早上起来伸个懒腰，喝一杯淡盐水或温 水

亲测，排毒养颜！真的很排毒！

卍 出门当然必不可少的保温杯里泡枸杞

没有枸杞也可以热水啦，多喝烫水

卍 感冒了生病了如果不是特别严重不要吃药，自己多喝开水，实在不行喝中药，看中医一定要找那种看的好的那种！

可能因为我身体从小就比较好，一般不怎么生病，小时候生病了其实妈妈也会逼着吃药，不过是吃中药。感觉身体越来越好了

♞ 普通的感冒，小感冒我都不吃药，自己扛，多喝热水促进新陈代谢，然后就是我们初中生物老师告诉我们，感冒不应该加衣，应该减衣，所以只要你不是感觉到特别冷，就不要刻意的增加衣服。

当然金时族jinshizu.com如果是重感冒，还是去看医生吧，同仁堂有一款中药治感冒治好，但是我忘了它的名字，黑色的中药丸，可以去中药店问问，如果实在实在不能接受中药的味道，那就只能西药啦

效果就是从高中的一两周甚至更久才能好的感冒，到现在不吃药三四天就可以痊愈

♞ 女生的姨妈痛，作为女生，我又是经常作死的那种，本来从不姨妈痛的我，开始挑战吃冰棍，冰棍一时爽，例假火葬场，痛到差点昏迷

于是爸妈从学校接我去了一个很有名的中医那里，把脉开药，吃中药调理了一段时间就没痛了。只要我不作死就没再痛过

♞ 胃病，小时候有很严重的胃病，现在基本上没事了。小时候能胃痛到在床上打滚，跟饮食遗传有关，我爸的胃也不好，我的胃病也差不多是看中医养好的，西医治标不治本

吃中药调理身体，因为中药不如西药见效快，还是经常犯胃病，金时族jinshizu.com于是去医院拍片，还做过B超，要不是做胃镜的医生出差了，就做胃镜了，不过现在想想幸亏没做胃镜

拍片真的没有大问题，医生让我多喝酸奶(ಥ_ಥ)我的胃病跟不消化也有关系，肠胃带动不了消化，都没开药，酸奶就是我的药

所以我一般上午喝酸奶，晚上喝纯牛奶

不知道是不是没有胃病了以后比较放肆，现在饮食不规律不吃饭也没有再犯过了

☞那个中医店……山东淄博博山的税南中医，以前看的真的特别好，好久没去了，现在离家远了，再加上不怎么生病了 不知道现在怎么样

说起税南中医真的想安利一下，她们有三个姐妹把脉看病，她们爸爸以前是皇宫的御医，抗日战争逃难到那里的，后来爸爸把手艺传给了她们

然后她们三个姐妹，最小的那个看的最好，但是因为看病看的好也比较任性，不经常在那里，听说现在招了很多学徒，比较她金时族jinshizu.com们年纪也大了，具体怎么样，很久没去了不清楚哦

♞ 看中医一定要找有名的看的好的哦！小时候磕到额头了，少了块肉的那种，可以想象吗？渗人(ಥ_ಥ)然后妈妈带我去村里一个看这种病好的老中医那里，上药，换了大概一周的药吧，我的额头长肉了，然后看不出来曾经受过伤，也跟后面保养脸有关

卍 多吃水果！多吃蔬菜！

蔬菜可以排毒！水果有维生素C！不知道皮肤越来越好跟吃水果有没有关系

我从小就爱吃水果，刚好我姥姥家有一片山。山上有各种果树，于是我从小就待在那里，随便吃。还有就是一到夏天我爸会买一车库的西瓜随便我吃，我去瓜地吃西瓜的模样，我爸至今还会拿来嘲笑我(ಥ_ಥ)

我可以不吃饭但是不能没有水果，以至于我可以发现学校附近乃至不附近的，哪里的水果又便宜又新鲜

卖水果的姐姐都说我:这么爱吃水果，怪不得皮肤这么好

卍 多做运动+减肥

金时族jinshizu.com运动可以排汗排毒，还可以减肥啊。不能太胖，因为我是易胖也易瘦的体质，体重不稳定给我的感觉就是，胖了永远都不知道瘦子有多得劲(这里不指变态瘦，匀称瘦)

胖了穿高跟鞋会累的要死，瘦的时候穿高跟鞋一口气爬五楼没有感觉，还有胖了真的挤的我肉疼

我身边瘦瘦的妹子一般多餐少食，细嚼慢咽，细嚼慢咽真的有饱腹感，吃的就少了，而且一般晚餐用水果代替，如果实在忍不了，偶尔正常吃一顿，只要不暴饮暴食就没什么关系

(目前就想起这么多，想起来再写哦)

咱们可不可以别软文，简单回答。

什么枸杞西洋参阿胶，别吃这少吃那的。

我觉得年轻人养生就该自律。别没事儿猛吃猛喝猛熬夜的，少低头玩手机刷知乎，有空多走走晒太阳，就是养生了。真到外面吃就尽量挑干净的，别逮哪儿哪儿吃的。

我就问年轻人？你几点睡？金时族jinshizu.com你平时运动吗？没空？？？刷知乎就有空，看微博逛淘宝哪儿来的空。别给自己的懒惰找理由，这些可是一点技术含量都没有的，不要钱不要命的干嘛不做一做。

垃圾零食别吃的没完没了，那阵不是啥好东西，偶尔消遣没毛病。

自己搞清楚自己的习性，有些问题就根本没必要问。哦，对了，有些真的身体有问题的，别不当回事，三十岁前把身体整好，拥有良好的习惯就够了。

还有心理健康必须提上日程，现在焦虑抑郁的人满大街都是，很多人不在乎，真到严重才去就医，不仅费钱还难治疗，有的甚至喝一辈子药。

祝:大家身体健康。

少作死即可

作息规律（最基本的早睡早起，规律三餐），饮食合理（荤素搭配，少盐少油少糖），适当运动。

吃各种养生的东西，最简单了，应季又新鲜，冬天的养生就是山药和冬笋，比萝卜爱吃一些

1、山药

人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“金时族jinshizu.com山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

2、冬笋

冬笋，从名字上来看，就知道是冬天的必备食物无疑了，冬笋是低脂肪、低糖、多纤维的食物，吃冬笋可以促进肠胃蠕动、消积食，做法也很多，如炖汤、小炒、下火锅等。

现在就是各式花茶，西洋参，东洋参，枸杞身边放。职业原因还会泡点玉竹，北沙参。感觉虚了喝点，感觉寒了喝点，感觉上火了喝点。

日常喝热水，冰水早不碰了，保温杯就是我最心爱的宝贝。

穿衣服更注重保暖，即使裹成熊也不能让自己冻着。

呼～我是养生小p孩，我喂自己袋盐。

用最贵的眼霜，熬最深的夜，吃最养生的保健品，这是90后的养生秘籍。

保健品+保温杯已经成为90后最新养生宝典，据统计，超过一半的90后都有日常服用保健品的习惯，并对金时族jinshizu.com进口高金时族jinshizu.com端保健品更加青睐。

当第一批90后开始陆续面对脱发、发福、失眠等问题，可以得知，养生已经不再只是专属于中老年群体的生活模式。

作为时下青年一代，“养生”成了90后群体中出镜率最高的关键词之一。

不愿忍受自己的健康和颜值被生活“摧残打磨”，年轻一代消费者们已开始“养生自救”，成为健康消费的主力军。

第一步：养生。

养生的关键就是我们的日常饮食。

金时族jinshizu.com因为学习和工作原因，很多年轻人的饮食习惯是很不好的。要嘛吃的很油腻，要嘛吃的很随便，总之，正正经经、金时族jinshizu.com吃得健康的是很少见的。

以至于出现一系列问题，不是营养过剩就是营养不良，再不济就是胃病严重。所以想要调整身体状态，得从饮食开始。

大家都知道，清淡的饮食对于健康是最好的。清淡的饮食并非指的是吃素，肉还是要吃的。请大家记住，高蛋白少脂肪是最好的饮食模式。

除了饮食外，日常生活习惯的调整也是非常重要的。

特别是熬夜这个问题，在年轻人中非常的普遍。要知道熬夜是非常伤肝的，一旦肝脏出现问题，身体的各个器官也会生病的。所以养成早睡早起是最好的养生方式。

第二步：运动

人是一定要运动，运动排汗也是排毒的一种方式。

那对于男生来说，可以选择游泳、跑步、打篮球等等。比较男性化的运动，在操场上挥汗如雨，不仅能把坏情绪带走，对身体也有好处。如果不想到室外，也可以选择到健身馆，主要看个人喜好。

对于女生来说，如果你不喜欢那么激烈的运动，那么瑜伽就是很好的选择。瑜伽对于女生来说，就是金时族jinshizu.com一个塑形的好方法。只要你坚持一段时间，会发现自己的体态越来越好了。

第三步：养心

养心，说白了就是心理压力的一种释放和调整。现代的人多多少少都有一点抑郁倾向，只金时族jinshizu.com是个人反应不同罢了。晚上十二点不就是很火的“网抑云时间”吗？所以在日常养生中，一定不能忽略了对心理健康的一种关注。

当发现自己心理压力过大，情绪无法把控的时候，可以听听音乐放松一下，或者是出去走走，别把心事憋在心里，说出来，才能得到有效的缓解。

养心的关键就在于好好吃、早点睡、多运动、多开心，告别不好的生活方式，你才能更健康。

参考文献：来自搜狐：论现代年轻人该如何养生?

腹式深呼吸

五秒吸气, 十秒呼气.

1、坚持早睡早起，睡眠是最好的保养品，睡得好是好身体的基础，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。

2、多喝白开水！！肥宅快乐水，是真的让人又肥又宅，还费钱。

3、少吃外卖，不会做饭就去学，下载一个下厨房APP，啥都有，一次不行就做两次，反正多做做就会了。

4、记得擦防晒霜，养儿不一定防老，但是防晒霜可以。

5、一定要坚持运动，运动金时族jinshizu.com可以提升新陈代谢，让你保持活力，面色红润，身体健康！

最后，不要乱吃药，是药三分毒；顺便推荐你看一看《人之觉醒》这本书，相信会有所帮助的。

林小多爱读书：《认知觉醒》：方法不对，努力白费1 赞同 · 0 评论文章

在平常身体没有疾病的时候，就应该积极的采用好的生活习惯和饮食习惯等来预防疾病。这样才能减少身体出现疾病的几率，保证身体的健康安全。这也就是平常说养生的一种！

1.补充富含钙和铁的食物

人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

2.多主食及适量温热食物

首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。

3.多水果及适量护阴食物

为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果。

4.适量增加辛辣御寒食物

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

要想有好的养生效果，那么就需要从很多基本的生活习惯和饮食习惯等做起。

参考文献：大众养生网 方承康！

现代年轻人普遍都是熬夜党，加上饮食不规律和休息不足，养生更是离我们而去，特别是女生，不注意养生的话很影响身体健康。

1.早睡早起

年轻人往往喜欢熬夜，经常是不到半夜不睡觉，经常熬夜会让身体出现一系列的问题，所以，要想养生，最重要的就是要早睡早起。

2.坚持锻炼身体

年轻人锻炼身体是非常有必要的，金时族jinshizu.com要想知道你的身体是不是呈现年轻化的状态，就要看你是不是坚持锻炼身体了。在工作之余，可以抽出一到两个小时运动，对身体是很有益处的，可以使女生体态更好看和提高自己的气质。

3.饮食要清淡

年轻人养生最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜和水果为宜。女生一般都喜欢吃甜品，但是摄入过量的糖对皮肤很不好，容易长痘，所以小仙女们要控制吃甜品的量，不要摄入过多哦。

4.注意保养

年轻人不要认为保养是老年人才会做的事情，年轻人也要经常保养自己的身体，特别是女生，脸部最容易看出来一个人是不是懂得养生，但是也要选择适合自己的产品进行保养。

5.经常喝茶

经常喝茶对身体有好处，尤其是年轻人，但是不适宜喝浓茶，浓茶过多对身体没有好处，经常喝个茶有利身体健康。

6.做瑜伽

瑜伽是非常有用的养生的方法，人一直做瑜伽不仅可以恢复年轻态，还能让身体减龄，所以经常做做瑜伽也是不错的养生方法。

7.要吃早餐

早餐是一定要吃的，经常不吃早餐的人对身体不好，但是早餐不适宜吃得太油腻，可以吃一些鸡蛋、粥，多吃一些也无妨。为了更好的自己，小仙女们要好好生活哦~

年轻人按规律饮食起居，多锻炼就是最好的养生吧，这年纪其实可以糙一点扛得住。

首先培养自己的意识，养生是一个漫长的过程，见效很慢，很多年轻人都不会太在意，更在意那些立竿见影的事情，现在的环境，各种生活条件的原因，让很多金时族jinshizu.com人会生很多莫名其妙的病，所以养生的年龄也提前了，身体永远只有一个，健康也只有一次，好好保重啊我们八零后！

我现在就是天天黑芝麻糊，黑芝麻丸，定期五红汤，哈哈

经常听到身边的95后，甚至00后都再说要养生，但是大部分都是嘴上说说，实际上却还是通宵熬夜追剧打游戏。

每次都要等到身体亮起红灯的时候，才意识到养生的重要性！

养生就是把身体养好，如何养？其实一点都不难，只要做到“注意饮食+适量运动+合理休息”，养成良好的养生习惯，身体自然就健康！

你是不是一个合格的养生达人？

看看我下面给大家罗列了几个基本的养生小习惯，看看是不是都做到了~~~

1.早起喝一杯水

早起喝一杯水是一件很简单的事情，早上起床嘴巴总是口干舌燥的，喝一杯温水，有助于肠道运动，还能帮助清除我们身体多余的毒素。所以，早起刷牙之后，金时族jinshizu.com一定要喝一杯水。

关于加蜂蜜的问题

如果你有便的问题，可以在杯子里加2勺蜂蜜。早起喝一蜂蜜可以帮助排便。蜂蜜里面含有丰富的维生素，矿物质，可以帮助美容肌肤。但是要注意，如果你的脾胃虚弱，建议要先喝点温水，在喝蜂蜜水，或者把蜂蜜和早餐搭配一起吃。脾胃虚弱的人空腹喝蜂蜜水容易拉肚子！

每天要喝够8杯水

这也是一个老生常谈的问题，对于爱喝水的人来说八杯水不是问题，对于那些不爱喝水的人来说，确实需要买一个大水缸时刻提醒自己喝水。

一个成年人每天要喝2500ml(大概8杯水)的水来维持身体代谢。有些人可以一天都不喝水，其实是不好的，因为我们走路，说话，吃进去的东西，都会消耗掉水分，如果不喝水来维持身体代谢的话，

2、早餐吃1碗金时族jinshizu.com五谷杂粮粥+鸡蛋

如果有时间的话，每天可以给自己煮一锅五谷杂粮粥。

早上是吃五谷杂粮粥最好的时间，五谷杂粮粥里面含有淀粉，早上吃可以帮助代谢，还可以补充丰富的维生素和蛋白质。

多吃五谷杂粮对身体非常好，也可以帮助肠道蠕动，改善便秘等功效。所以，年轻人还是要喝一些五谷杂粮，多身体好。

3、每天喝1杯黑芝麻核桃黑豆浆

脱发已经成为了年轻人目前最担忧的问题之一。

想想上大学之前，我从来不担心头发问题，感觉脱发这件事不会发生在我身上。

大三暑假那段时间，明显感觉到自己脱发特别严重，就是随手一抓，手上就一把头发。而且头皮油脂分泌过盛，头发一天没洗，就可以感觉到很油很不舒服。洗头发的时候，也是一冲就掉一大堆，还是有点吓人的。

后来就开始注意头发的护理了，扔掉了塑料梳，换成木梳，还买了防脱洗发水，还有每天固定喝一杯黑芝麻核桃黑豆浆。

基本上，自从我掉头发之后，就金时族jinshizu.com开始每天喝一杯黑芝麻，以黑养黑，多喝黑芝麻、黑豆类的食物还是对头发有好处的。

之前买过南方的黑芝麻糊，真的很甜，而且冲完有很多粉是冲不开的，很喇喉咙。后来买了在这个无糖的黑芝麻粉，冲出来的黑芝麻糊很顺滑，口感很好，现在没有都在喝，坚持补充头发营养。

都说现磨的粉会好吃一点，大家如果想吃现磨的黑芝麻糊，可以按照下面的食材配方，去磨成粉，不过有些麻烦。

4、每天要吃一斤菜半斤水果

正常情况下，我们每天要吃一斤菜半斤水果。

一斤蔬菜的量，大概是10颗小油菜的量

半斤水果的量，大概是一个中等大小的苹果。

对于很多人来说，这个量应该是很容易达到的吧~像我平时做饭的时候，都会吃一半蔬菜，一半肉类，这样均匀的搭配吃。一般晚餐后1个小时之后，就会吃一点水果。

有时候还会自己榨奶昔或者果汁喝，但是听金时族jinshizu.com说直接吃水果补充的营养比榨成汁要好很多，所以偶尔榨果蔬汁去喝就可以啦~也不是很建议大家天天喝果汁~

5、一个星期至少煲一次汤

广东人都要煲汤的习惯，像我之前读书的时候，周末放假回家，妈妈总是会先提前煲好糖，让我在吃饭前先喝一碗，补一补身体。

现在在外面，偶尔周末的时候，也会煲汤喝，补一补元气。

最常做的是玉米胡萝卜汤，把玉米、萝卜、还有猪骨放到锅里炖就可以吃了，很简单~

有时候也会煮苦瓜黄豆炖猪骨，夏天喝这个汤特别解暑~

偶尔还会自己捯饬一些养颜羹，像这个桃胶银耳椰汁，有时候周末下午会自己煮一锅，听说桃胶很养颜，被称作是平价燕窝，所以女孩子没事要多喝一些~

平时工作日如果有时间就自己做饭，没时间的话，周末在家就要煮一些好吃的补一补身体。

6、1天喝3杯花茶

我有段时间也是，对奶茶非常痴迷，金时族jinshizu.com明明知道奶茶里面都是奶精，喝了容易发胖，但是还是忍不住冲动想喝。

后来，我决心戒掉奶茶瘾，找了花茶作为奶茶的替代品，金时族jinshizu.com在办公室的时候，会自己备上一些桂圆红枣枸杞茶、玫瑰花茶等，嘴馋想喝奶茶的时候，就冲一袋花茶来喝，一袋花茶大概可以泡三次，所以一个下午就可以喝三杯花茶啦~

7、戒糖！戒糖！戒糖！

戒糖这一点真的很难！但是戒糖的好处真的很多。

首先，就是有利于减肥，减少糖分的摄入，就减少了卡路里的摄入，自然不容易发胖。

其次，就是皮肤会变好。我们身体通过分泌胰岛素来消耗糖，戒糖之后，胰岛素分泌减少，皮肤的胶原蛋白就会被保存下来，皮肤自然会变好。

所以，戒糖真的很重要！！！

8、每隔1小时站起来活动一下

有时候工作的时候，对着电脑一坐就是一天，后来颈椎就出现问题了。

尤其是颈椎有点前倾，然后肩膀用金时族jinshizu.com力动一下就很酸痛，这就是因为我久坐不动导致的。

后来，我就开始给自己定一个番茄闹钟，每过一个小时，就提醒自己起来活动一下，去接个水或者上个厕所，让自己走动走动。

偶尔可以做一些简单的肩颈运动，舒缓一下肩颈压力。

一个人的体态特别重要，所以平时要多注意休息和运动，才能保持好的体态。

9、每周至少运动3次

一定要运动，才能排汗排毒，最好每天运动半小时，如果没有时间的话，一周至少要运动3次以上。

工作日晚上如果下班早的话，会坚持去跑步（注意拉伸）或者在买一个瑜伽垫在家做瑜伽、平板支撑，有时候还会跳一下燃脂操，保证一定的运动量。

练习瑜伽的课程：30天基础瑜伽，初级入门教程，喜欢瑜伽的朋友可以试试

坚持每天都做天鹅臂，坚持一段时间之后，手臂线条会变好看很多。

周末的话，可以约上朋友去爬山或者打羽毛球，金时族jinshizu.com夏天还可以游泳。长期坚持运动的人，身体不仅很健康，而且看起来都非常积极阳光。就像元气少女陈意涵，每天坚持运动，真的完全看不出她已经38岁了。

平时除了注意饮食之外，运动也是保证我们身体健康的关键，所以，每天半个小时，让自己动起来。

10、坚持11点半前睡觉

我们都知道，熬夜会变丑变老，还会脱发！看看这张熬夜四年的对比图，你就知道，熬一天并不会让你有多大的变化，但是长期熬夜，你真的会变老。

睡前我一般会做几件事情，帮助我更快的入睡：

1：睡前可以喝半杯热牛奶

热牛奶有助眠的作用，睡前可以喝半杯，可以睡的更安稳踏实一点。为什么喝半杯呢？因为喝太多，晚上容易上厕所，就不敢喝太多啦

2：睡前半小时泡脚

泡脚有助于睡眠，像我每天晚上睡前都会泡脚，一边玩手机，一边泡，泡完脚整个人都会很放松，入睡也快一些。

金时族jinshizu.com很多人泡脚会放一些艾叶药材什么的，我就只是单纯的泡脚，没有太多讲究，也没有买那种专业的泡脚桶，感觉我这个年纪还用不到这么高级的东西哈哈哈。就是简单的这种便携式可折叠的水盆，泡完脚直接洗干净晾干就可以了，很方便！

以上这几个简单的养生小习惯你都做到了吗？

多半是湿气重啦！平时不要熬夜，保证规律作息和充足的睡眠，饮食上注意咯，要清淡，还要营养均衡，忌油腻忌重口！！平时工作的时候，不要一直坐着，经常起来走动走动，有时间的话可以运动一下~还有，可以早晚一杯织膳哦，喝出健康，赶走湿气~

早睡早起也好，晚睡晚起也好，一定要生活规律。

养生的原则其实不分年轻人和老年人，老年人能坚持的原则一定是经过时间检验的。

过年回老家看望外婆，已经86岁高龄，精神很好，思维敏捷，生活自理。和她聊起长寿秘诀，金时族jinshizu.com感觉也是投资秘诀。

1.有信仰

外婆从我记事情开始就开始拜各种神，练香功，近年开始信佛，每天早晚放佛乐烧香礼佛。动作娴熟，态度虔诚。她说每天都要祈求全家老小平安。投资也要有信仰，信仰社会发展规律，信仰历史轮回，信仰资产周期，只有心中有信仰，才不会为一时一事困扰，遇到挫折也会释然，不会想不开，把人生的起起落落生老病死看淡，不以物喜不以己悲。

2.早睡早起

外婆每天晚上五点吃晚饭，适当运动按摩后洗漱，八点就睡觉，早上五点起床。投资也需要这种先知先觉，睡的更早，养精蓄锐，起的更早，发现别人还未发现之机会，早起鸟儿有虫吃，早晨型人格更容易成功的原因大概是好机会都出现在早上或者上午？

3.五谷杂粮都吃但不贪吃。人是铁，饭是钢。五谷杂粮是身体元素的补充，外婆还很爱吃猪油，听说对眼睛很好，桌子金时族jinshizu.com坏了木头补，饭锅坏了用铁补，那人病了为什么是药补，人体细胞是蛋白质、碳水化合物等自然之物组成，为何要吃药？最好的办法应该是食补。所以外婆的饮食是健康的。那对于投资，首先要做的就是注意比例，放眼大资产，不能把鸡蛋放在一个篮子。

3.抽烟但是绝不吸进肺

外婆抽烟已经五十年了，她说她从来不把烟吸进肺里去，这可能是他坚持吸烟50年，但是肺又保持健康的原因。我问她为什么吸烟？吸烟是一种爱好，他很享受吸烟的感觉，人无癖不可交也。投资也如此，需要保持一种对某类资产的专业眼光，深耕细作，成为专家，但是又不能被其拖累，如果资产处于周期的底部，那就暂时看一看，而不抱有执念。

5.每天坚持锻炼

搓耳朵，揉肚子，摸脑袋。早上早上一次，晚上一次，从不间断。投资也要不断审视自己的资产，对风险和收益了然于胸，做好预研预判。

6.金时族jinshizu.com外公也健在

外公比外婆小一岁，身体也很好，两人相互扶持，心情愉悦，人生伴侣的意义大致如此。对于投资，应该有搭档，比如巴菲特有查理芒格，所以多学习，多交流，还需一个良师益友陪伴左右，才可能做到基业长青。

都看到这里了，就关注下原则大叔吧，谢谢！祝福外公外婆和天下其他老人健康长寿。

近年来看到很多朋克养生的操作，比如：啤酒配枸杞、“吃火锅怕上火，吃冰淇淋降温”、熬最晚的夜敷最贵的面膜……

自嗨型一边作死一边养生。但其实不然，“健康”一词近年来成为人们越来越关心的领域，CBNData发布了《年轻人养生消费趋势报告》，报告显示，在国民各生活态度重视程度中，人们对“身体健康”方面的重视度最高，为93%。

现代人生活节奏快，特别是对上班族来说，熬夜加班、抽烟喝酒等长期如此身体早处于“亚健康”状态。养生不再是年老者的专属，年轻人的身体也需要补充。在现代生活下，针对当下人们因快节奏生活而给身体带来的负担，我们注重各类食材配比，力求营养均衡。通过食物所具有的功效减轻身体负担，内在修补，让人由内而外滋补养生。

大门楼，用古代达官贵人对品质的要求制做海洋珍馐“鲍参肚”，续古时传统（御膳房及士大夫家族）做法并结合现代保鲜技术。打破了人们因其价格昂贵、制作繁琐以及对烹饪技术的高要求，而难以进入百姓家宴的问题，让潮汕地道风味鲍参肚滋补美食5分钟就能享受美味。

鲍鱼、花胶、海参、佛跳墙、盆菜系列，涵盖鸡汤、鲍汁、红烧、金汤多种口味，适合不同年龄段、不同口味人群的需求，让滋补成为一件简单的事。

因天之序，天人合一。

春生，夏长，秋收，冬藏。

如何感受春天来养自身这个“生”之气呢?

我们的老祖宗早在黄帝内经中有云：

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

古人描绘的简直是太妙了，简短的词语，说尽了其中的真谛!

”春三月，此谓发陈”什么意思呢，春三月，这个过程里，它是一点点由小变大，一点点的在生发出来，要將冬天里积蓄的，那些好的坏的旧的东西，统统发散出来。

生发，是一股上升的气势，你看，人们大都在春天放风筝，按理说，只要有风的话，风筝才能放起来，但是在春天，你去观察，即便没有风，或者小小的微风，风筝都可以飞得起来，这就是随着大地的生发之气冉冉上升。

发，还为推陈出新，发芽的意思。中医有味中药，名为茵陈，是多年生的草木，每年，在这个时节，它陈旧的树枝上就会长出嫩绿色的小芽儿，此也可谓发陈。

所以，人在冬天一定要养精蓄锐，春天才会有好的金时族jinshizu.com东西发出来，让它生根，发芽，开花。

如若你不养不藏，造成精气不足，到了生发时节，是发不出来的，因为你没有的东西可以生发，从而，你就会感受到，精神疲惫，总是犯困，这都是肾精不足的表现。

所谓“冬不藏精，春必病温”，很多人，开春的时候经常会感冒，表现的都是一些热症，并非是伤寒症，先是咳嗽，嗓子发痒，发烧等症状，这些都是发陈，把旧病全发出来了。

所以在春季，也是各种旧疾大爆发的季节。

你看很多人，在春天开花的季节里，经常会犯鼻炎，会对花粉过敏，这些症状都出来了，皮肤表面还会气起一些湿疹，这都是病患，旧疾又发出来的表现。

中医认为，春天对应的是肝，大部分肝火旺的人，在春季就会变现的烦躁，易怒，那这个时候，我们正好可以借此时机来清他的肝火，如果是胆小，经常犹豫不决的人，那么就让他顺着生发之气，吃点辛辣的食物，金时族jinshizu.com喝写些温暖的小酒，来滋养下肝气。

顺势而为，事半功倍!

”天地俱生，万物以荣”什么意思呢?

天地间一切的生命都具生命力的长势，刚刚萌芽的状态，一定要鼓励他向好的方向去延伸。

所谓”离离原上草，一岁一枯荣”，指的就是原本凋谢，枯木都慢慢变成绿色，大地回春般的温暖。

冬天闭藏的时候，我们的身体阳气，气血在内，都往里，往内走，所以需要贴秋膘，多吃肉来增加脂肪，所以那个时候，即便是在冬天，你吃些冰冷的水果，也会较好的化掉，不易变成寒湿留在体内。

但是，到了春天，所有的气血都开始慢慢从内脏，肠胃，四肢，头面，末梢奔涌而去，通常会变现的容光焕发。

所以人们便会感觉身上的棉衣穿不住了，想脱下来，其实，并不是温度变化有多大，而是你身体的气变化了，从“闭藏”到“开放”的状态发展了。

“夜卧早起”，大家应该很好能理解，就是说可以睡的晚些，金时族jinshizu.com但一定要起的早些。最晚也不要超过十一点，十一点就正式进入子时了，所以最晚要在亥时去睡觉。

说起早起，晨早开寅时，一般古人是在早上三点到五点起床，随着这个时辰的阳气生发起来，然后，卯时，五点到七点就开始工作啦!

但现代人和古人毕竟所处环境不同，时代压力也不一样，但最好也应在五点到七点就起床。

调动全身的阳气，会让一天都精气神十足。假如，这个时候把一天重要的事情做完，那这一天就更会是心情愉悦、放松，不会感到焦虑。

“广步于庭，披发缓行，以使志生”。

意思是说，迈着大步子，悠闲的散步，这种状态，并且要在自家的院子里面，关键在于，院子是有护墙的，整个一圈把你保护起来，將一定的寒气格挡在外，走一阵子，接接地气，这时候升腾起来的生气是最足的。

在古代，人们非常看重头发，是人们心性，表现在外金时族jinshizu.com的一种形式，不管男女都是留长发的，小时候，七八岁之前随便玩，但是到了启蒙该上学时，就要將头发束扎起来，代表着一种约束，不能像之前那样无拘无束了。 但，春三月时节，人们早上起来要先把头发披散在肩上，以达到身心放松。

缓行也是放松，也指身上的衣服一定要宽松舒服，现代人喜欢穿紧身衣，在这个时候，你要是去收紧自己，这就是逆着天地走，并且，全身的气血都被禁锢住，不流通，长久以往，身体就会出现问题。这都是不知的表现。

中医认为，人应该通过正确的形态，姿势，来调整身体的气血，以达到影响心神以及思想。

想想，这样一副画面在你面前，披头散发的在自家院子里安静的散步，想想就好舒服，好放松啊!

（现在，自己的愿望就是给自己整一个小院子）

慢慢的，一点点的通过行走，使得阳气一点点生发起来，阳气足，记忆力就好! 记东西，就很容易，且记得久，金时族jinshizu.com随着生发的季节，什么都是向上的，积极的，那么，这时候开始一年的计划，打算去做事情的这种劲头也要迎着生发的劲头齐头并进。这也是天地与自身之意契合，最后，也一定会顺心如意的。

“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”

意思是说，在春天，我们要去哺育一些动物，或是去植树，因为很多动物是春天产子，很多植物也是在春天发芽，生长的。

所以，春天是播种的季节，绝对不是杀戮的季节。

杀人三千，自损八百，如果这时候生了杀心，那么自身也会产生同样的气息，就会扼杀自己身体内的生气。

在古代，犯人不管犯了多大的罪，要是赶上春天，夏天，国家就会养着，等到秋后问斩，那时候才会杀掉。

在这里，我是鼓励大家多多的放生，这时候做的善事会积累大功德! （比如，带籽的鲫鱼，这样，你的功德会成千上金时族jinshizu.com万倍的功德，当然，方法要得当，环境要选择，慎重!）

要更多的给予，不要捯后帐，而是要赏，在单位的老总，要奖赏员工红包，鼓励员工，鼓舞士气，小孩子要多鼓励，激发他们的斗志。

以上所说的，都是让我们以积极的，放松的，向上的心态去多做事，做善事，在新年有一个好的生机与开始。

这即为养生的大道，只要遵循这些大的方向与原则，我想，我们的身体不会出大毛病的。

与天地同步，我们就已经得到了老天的护佑了，有了这样的思维，从此，我们便是运气加身的人了! 就是有福气的人了!

今生，能生而为人，必是多年修行的结果，轮回路上，人身难得，犹如手中沙，生命如此宝贵，请格外珍惜!

现在正值春季，花儿们也是次第开放的，三月中下旬，在中北方，首先开的，要数玉兰花，其次是杏花、桃花、梨花都会依次开放，这也叫花信，时候到了，如期而至。

大家可以走出去，金时族jinshizu.com享受大自然的气息，去赏花啦!

年轻人怎么养生？建议多吃这4种水果，营养丰富价廉物美。

还有一个多礼拜就要新年了，让人期待的小长假又要来了，在节假日里，人们难免会买些零食，或上网追剧，或和亲朋好友围在一起说说家常，吃吃小吃。在传统零食中，花生瓜子一直是男女老少都喜爱的小零食，抓上一把瓜子，跟别人一边聊天，一边嗑瓜子，半天眨眼就过去了。

但是现在生活条件好了，大家的工资也都有了很大的提升，好吃的零食也越来越多，我还是建议姐妹们，少吃花生瓜子，多吃这几种水果，好吃又便宜，对身体和皮肤都有很大的好处。

01【苹果】

水果是我们日常生活中不可缺少的食物，不仅饱满多汁，香甜可口，而且营养丰富，常吃水果，可以促进身体健康，达到养生保健的效果。水果中，苹果的营养非常丰富，所以有“一日一苹果，医生远离我”的俗语。

金时族jinshizu.com苹果中新疆阿克苏苹果是我吃到最好吃的苹果，阿克苏苹果因为昼夜温差大，果核部分糖分大量堆积，部分果子果核会形成透明现象，这种现象俗称“冰糖心，它的果肉细腻，脆甜爽口，香味浓郁，咀嚼后没有残渣。

但是它的外表不好看，有很多尘土，那是因为那里的沙尘多，由于环境和光照的问题，经历风霜雨雪的苹果，颜色不均，样貌丑陋，但是味道太好了。

02【奇异果】

奇异果果形一般为椭圆状，早期外观呈绿褐色，成熟后呈红褐色，表皮覆盖浓密绒毛，里面是呈亮绿色的果肉和一排黑色或者红色的种子。奇异果的质地柔软，口感酸甜，味道有草莓、香蕉、菠萝三者的混合感觉。

奇异果是富含碳水化合物，维生素和微量元素的水果。尤其是维生素C、维生素A叶酸的含量较高，它的维生素C含量是苹果的十倍左右。被誉为“维生素C之王”，属低脂低热量水果。

金时族jinshizu.com常食奇异果可补充维生素C，熬夜加班所失去的体力也能快速恢复，还能促进新陈代谢，协调机体机能，增强体质，延缓衰老。

03【赣南脐橙】

橙子的品种有很多，比如著名的诸橙，爱媛38号果冻橙，姐妹脐橙等等，但是我还是觉得赣南脐橙最好吃，无核无籽，口感清甜，吃一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。

脐橙是橙子中的一种，以江西的赣南脐橙最受欢迎，赣南脐橙水分充足、口感好，营养价值高。在所有水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，可抑制身体中是有害物质。

赣南橙子发出的气味有利于缓解女人们的心理压力，有助于女性克服紧张情绪。这个冬天，用赣南脐橙榨一杯橙汁，别提有多美妙了。

04【雪莲果】

雪莲果是一种生长在地下的水果，最早见到它的时候，觉得就跟红薯一样，但是尝试金时族jinshizu.com过后就知道完全不一样的。

雪莲果清甜多汁，脆嫩可口，是一种天然保健品，而且还富含大量的膳食纤维，常吃雪莲果有很多好处。

雪莲果最简单的吃法，就是直接削皮生吃，脆甜可口。还可以把它做成沙拉，或者搭配甜玉米做汤也很不错，回味无穷。

以上这几种水果都非常适合冬季吃，冬季气候干燥，多吃水果可以补充水分和维生素C，尤其是女人，更要多吃这几种水果，好吃又便宜，对身体和皮肤都有好处。

让开让开，作为一个99年的小兔子前来回答这个问题，

年轻人养生当然要交给我这样的年轻人才行~

可以很靠谱的说，在坐所有人接触养生的时间都是没有我早的，本仙可是从上初中就开始养生的精致女孩，

今天就超认真的分享一下我这种精致女孩是怎样养生的，不喜勿喷哦~

第一：多喝水喝大杯的

臭妹妹可不要小看一杯水的力量，特金时族jinshizu.com别是冬天里早上第一杯温水。

我们早上起床的时候来一杯温水，能够很好的补充我们身体流失的水分，另外早上喝一杯温还能帮助我们清洗肠胃的里面残留的食物残渣。

看到这就以为结束了？

NONO！仙女是你猜不透的，想要身体健康长寿，只是早上喝水是不够的，我们一个人每天的饮水量要达到1.5升，没错你没有听错1.5升3瓶农夫的量，

像我们学生党可以入手一个这样婶的大保温壶，结一次水就能满足我们一天的需求，另外保温效果也不差，晚上还可以用这个水泡居居，一举两得学生必备。

第二：按时吃饭

这个按时是吃饭可不只是早饭，我们每顿饭都要吃，因为不吃早饭会加速我们身体储存的糖元和蛋白质，导致我们肌肤干燥，加速人体衰老。

但是也不能胡吃海喝的，要注意荤素搭配，营养均衡。更重的是控制热量，这样身为仙女的我们就不金时族jinshizu.com会因为吃的太多变胖哦

第三：每天一杯排濕茶

像我们年轻人很容易被湿气侵扰，一般湿气重的变现：

①面部发油，头部也很容易出油②嘴里有味，不是仙女味是臭味哦③四肢无力，身体有水肿，我就这种每次濕氣重的时候真个小腿整个都会肿上一大圈，难受④小腹有松软的赘肉，怎么减都减不掉那种

祛濕的方法千千万，只有祛濕茶才是最划算，注意不要谈便宜喝那种红豆薏米水，没有还伤胃。

我在祛濕的时候喝的金时族jinshizu.com这个祛濕茶，可千万不只看它好看，它的效果也是不错的。因为里面不仅有红豆，薏米还有赤小豆，芡实，橘皮等一共8种药材料足，更安全。

我每次都把它放我大水里面，每次喝的时候到水杯里面就可以了，这样就不用每天在来回泡省时间，我水肿的时候每次喝个5-6天水肿问题很快就有改善，

另外肚子上有松软赘肉的姐妹也可以试试这个祛濕茶哦，信我会给你不一样的体验。

第四：每天必喝补气养血茶

注意每天早上喝效果会更好，但是像我这种喜欢赖床的人来说，每天喝上一杯就可以，就不要看时间了

为什么要长时间喝这个茶呢？

那是，因为我一直都有宫寒的问题，常年手脚冰冷，姨妈来的时候，还很容易贫血头晕，另外就是姨妈来的时候总是痛的死去活来的。

自从喝了这个补气养血茶，我的痛经问题很明的改善了很多，另外长时间喝还有改善我们冬天暖不热被窝问题，让这个冬天不再寒冷，单身的姐妹来一杯这个吧，保你满意。

第五：每天一片维C

大家都知道维C是可以帮助我美白，去斑，另外长时间吃的话还有帮找我们肌肤延缓衰老，抵抗黑色素，让我们皮肤变的更白皙。

补充维生素最好的方法是吃一些水果和蔬菜，但是让我们这群没钱的学生党吃水果补充维生素，金时族jinshizu.com实在是太奢侈了，另外吃水果也很麻烦还有每次都要清洗。

我一般都是吃这个维生素嚼片，一片就能解决我们身体一天所需要的维生素的需要，另外这个维生素嚼片在吃的时候，也很简单随时随刻，打开就能吃，另外选择维生素c的时候可不要贪便宜，买那种低劣产品 哦

第六：饭前1粒芝麻丸

小小的芝麻丸，可是我们仙女保持身材的必须要吃的防脂神品，另外经常吃也可以缓解脱发和发量稀疏的问题，发尾干枯也能缓解哦

我是在大一的时候接触芝麻丸的，刚开始只感觉感觉这个东西吃着口味不错，但是坚持吃了有1年明显的感觉头发变黑也变亮了。

感觉麻烦的姐妹也可以吃一些芝麻粉，但是一定要选择那种无糖的哦

第七：晚上泡脚

脚的重要性不亚于我们的心脏，自古就有脚是人体第二心脏的说法，因为脚上的行无数个穴位，金时族jinshizu.com每个穴位都能映射到我们身体的个个器官。

长时间泡脚能改善我们血液循环，也对调理内分失调有很大的作用，另外就是大家都知道的泡脚还有帮助我们身体解乏舒缓疲劳感，让我们每个仙女都元气满满。

泡脚可不是随便跑一下就可以了，我们要吧舒没过脚踝才有作用，另外我喜欢在泡脚的时候加上一些汤包，这样更能刺激我们穴位，我一般都是用这个汤包泡脚，一大包20多包量足，价格也不贵，另外里面富含20多种中药材，安心。

年轻养生最后也是最终要的就是按时睡觉，早睡早起。因为夜里11点开始是我们肝开始排毒的时间，如果长时间熬夜就会导致各种皮肤问题，像脸部出油就是最长见的，另外就是上火，导致脸上爆痘等等。

所以，想做一个每天都元气满满的仙女，那请按时睡觉。

好了，仙女本仙的我也要休息了，今天就更金时族jinshizu.com新到这晚安各位~

每到秋天，民间也有“贴秋膘”一说。其实，这个话是有中医养生道理的。夏季天气炎热、湿度大，人们胃口不好，很难接受油腻重口的食物，容易加重肠胃负担。所以，天气转凉后，就会迎来一个进补的好时机和小高峰，特別是年轻人要小心充食物

秋季进补吃点啥？总体上要注意以下三点：

补充优质蛋白

适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因为优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，有助于驱除“秋乏”。

多补充高纤维高矿物质食品

高纤维、高矿物质的食物可以补充人体维生素和无机盐的不足，同时还可充分满足人体肝脏的需求。比如荠菜、芹菜、菠菜等可起到清热解毒、凉血明目、醒脾开胃等作用，同时适当吃些葱、姜、蒜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，减少季节性疾病的发生。

粗细搭配

金时族jinshizu.com慢性疾病跟饮食精细有直接关联，OrgHive倡导粗细搭配，适时享受粗粮之美味，才能保障足够的营养素摄入。

怎样吃好吃对让很多人觉得很难？你秋天的第一份有机餐单，OrgHive已经帮你整理好了！

这个秋天，让有机美味承包你的中国胃 - Orghive​orghive.cn/article/detail/6ccf8ef4-b047-40c0-aa8a-ea52cf.html

“恬淡虚无，真气从之，精神内守”，古人这十二个字，字字有乾坤，道出了养生的最高境界。你如果做到了，病都生不来。

恬的意思是心安，成语“恬不知耻”说的就是一个人没有羞耻心。恬最早的写法是忄+甛，说的并不是舌头，而是心甘、舌亦甘。所以，恬其实不仅讲修心，也讲饮食。饮食不甘，正常的口腹之欲得不到满足，不可能心安。所以我们看到，许多节食、素食、低碳饮食的人，内心并不真正接受这样的方式，就不能保持稳定的身心健康。而那些修行的僧人、道士，每日饮食清淡，心甘情愿，这才叫恬。

延伸出来，恬要求我们安于现状，活在当下，金时族jinshizu.com享受此刻的生活。这一点是很难的，现代社会欲望横流，强调“逆水行舟、不进则退”，难得有心满意足的时候，总是有所不满，对工作不满、对伴侣不满、对孩子不满等等。不满呢，就会生出贪求、忿恨，扰动心神，汲汲营营，忘记了珍惜身边人、当下事。

淡，薄味也，浓（古作醲，厚酒也）的反义词。从字形上，淡是水火相济、交融，体现出一种阴阳调和、稳定的状态。我们常说淡而无味，表面上是贬义词，实际上体现了淡味的无限可能。就像一杯淡水，每个人都能喝，但是甜水、苦水、咸水就没那么高的接受程度。这里是讲饮食要淡，以淡味为基础，再求五味调和；也是在讲心要淡，要有火的热情，也要有水的冷静，保持一个中庸的心态。淡经常和“平”一起出现，中医用“性平”来形容药性，其实就是说不刺激，容易为人普遍接受。

恬淡，综合起来就是，修心与食饮有节。

虚，本金时族jinshizu.com意为大山丘。《山海经》记载的神山昆仑山为昆仑虛，是天帝在人间的驻地，无边无界，所以引申为空旷、不实的意思。无，什么都没有的意思。这个虚字、无字，道家、道教非常喜欢用，如冲虚、清虚，老子讲“无为而无不为”。

道家为什么喜欢虚无呢？其实是他们对宇宙和自然本质的认识，无中能生有，代表一切皆有可能；虚而能纳，代表能不断成长进步、吐故纳新。所以道家就认为，婴儿是人最好的、最强的状态，一张白纸，什么都不懂、什么都没有，没有人后天的各种坏习惯、坏毛病。许多道教人士，终其一生，追求的就是修炼成一个“元婴状态”。

《清静经》讲得非常好，“能遣之者，内观其心，心无其心，外观其形，形无其形，远观其物，物无其物。三者既无，唯见于空，观空亦空，空无所空，所空既无，无无亦无，无无既无，湛然常寂，寂无所寂，欲岂能生。欲既不生，即是真静。常应常静，常清静矣。”

金时族jinshizu.com所谓的做到虚无，最终是修一颗清静心，从世事的无常中，体会到“诸事无常，无常是常”。

从另一方面讲，虚无又是指修身的要求。在各种导引术中，都有虚灵顶劲、虚胸实腹等的要求，其实就是强调不要用人为的意识去强迫身体做什么动作，而是顺应人体的自然结构，交由潜意识去自动进行调整，这才是最好的锻炼方式。在这种状态下，人就能达到“骨正筋柔、气血以流”的最佳状态，自然不生百病。婴儿为什么最厉害，就是因为身心皆虚无。

做到了恬淡虚无，还要“真气从之”。

真，本意是长生不死的人得道升天，后引申为充实、上升。我们常用纯真来形容孩童，说的就是其中不夹杂人情世故、诡异心思，表里如一。什么样的气才叫真气呢？此处不是说得道修仙的气，而是一种纯粹、充实的气。纯真的人身上，便有真气。所以说，未经世事污染的婴儿，天真的孩童，金时族jinshizu.com都是真气从之。

真气为什么能从之？因为恬淡虚无，身心皆能容纳纯真之气。为什么有些孩童生病很多，就是因为缺乏真气——他们做不到恬淡虚无，最起码在饮食上，就吃得很多，鸡翅、水果、牛奶，样样都吃得超标；有些还喜欢玩手机，脾气很暴躁，所以真气流失，逐渐变成了满身的假气。假气是不纯、不实的，不能抵御外界的虚邪贼风。

所谓外练筋骨皮，内练一口气，这口气指的就是真气。

我们每个人先天都带着父母遗传的真气，有些人强，有些人弱，但总归是有的。随着后天的生活习惯、品性等等，真气便开始耗散。所以，要“精神内守”，才能守住真气。

中医讲“精气神”，精是有形之体，神是无形之体，气为变化的状态（可以理解为物理学中的运动）。精神内守，首先要内守，不能外守，即集中于自身，而不是放诸于外物。比如精神是守了，但是守在股票、房子、财色上，越守越坏。

守精，金时族jinshizu.com就是不要妄用消耗身体，比如熬夜、久坐不动、沉迷酒色、过度运动，甚至动不动就吐口水。我们身上没有东西是坏的，都是精。哪怕粪便，你每天拉三次，也是伤精。身体是根本，关注身体健康，适当作劳，这叫守精。

守神，就是不动妄念。这就更多了，尤其现在很多追星的，爱豆的一举一动都牵动心神。减肥的人，每天盯着体重看，这也是失神的体现。很多家长有育儿焦虑，甚至有人陪孩子写作业也得心脏病的，都是守不住神惹的祸。所以，病该咋来就咋来。

这几句话，都是一脉相承的。你做不到恬淡虚无，何来真气从之，没有一身真气，怎么精神内守呢？现在常常劝大家不要焦虑，不要透支健康，也有各种产品或者方法，但是根本问题没解决，人不往道上靠，不忠于基本的规律，做什么都是没用的。

故古人言，“顺之者昌，逆之者亡”。

现在是春季，我们应金时族jinshizu.com该怎么去养生呢？

大部分年轻人去工作、学习，都容易“春困”，我们除了早睡早起，要防寒保暖，进行舒缓的一些运动，在饮食上也要多注意才行。

正值春季，我建议我们年轻人可以先从饮食方面去养生，我们选用甘、辛、温的食物比较适宜，吃些清淡可口的就好。我在饮食上从几点和大家说一下：

一、喝茶

春季喝茶是有很好的效果的，不同的茶也有不同的功效，人参麦冬茶能够消除疲劳倦怠，改善虚弱体质及气血不足，红枣枸杞茶能够养眼护肝、润肺明目，决明子茶能够祛风，清肝明目，润肠通便。

二、喝汤

如果你想增强人体抗病力，喝个金针菇芦笋汤，汤清味鲜。鱼腥草里脊汤能够养肺，消食，春季喝这个汤也是很适宜的。

三、喝粥

莲子粥能够养心安神、缓解抑郁情绪、去心火、预防近视，不管是小孩还是大人，喝这个粥都是特别合适的，还有就是山药粥，它金时族jinshizu.com能够滋补脾胃及肺部，早上喝一碗，清淡也美味。

四、沙拉

我们可以多吃水果蔬菜沙拉，也可以试着做生菜苦瓜沙拉，生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中的佼佼者，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定的食疗作用。

希望这些饮食养生的建议对大家有所帮助~

　　肝肾阴虚食疗

　　肝肾阴虚是很多白领的职业病，除了工作压力过大、饮食不科学之外，还有一个重要原因：经常熬夜。总是熬夜，会让肝肾“很受伤”、很累，就会出现肤色黯淡，食欲不振，失眠多梦，神经衰弱，免疫力也跟着降低，有的人还会“未老先衰”，出现脱发、头晕、耳鸣、记忆力减退、手足软、腰膝酸软等情况。

　　对付肝肾阴虚，防治头晕耳鸣、记忆力下降等“早衰”、“亚健康”症状，食疗可以帮你忙。　

　　1乌龟黑豆汤

　　材料：乌龟1只(约250克重)，黑豆30克。

　　做法：将乌龟去甲及内脏，洗净切成块，先用清水煮一阵，然金时族jinshizu.com后放入黑豆，用文火熬至龟肉熟透，添入冰糖，吃肉及黑豆，喝汤，一天食完，每周服2次。

　　功效：龟肉味甘、酸，性平，入肝肾肺三经，善长滋补肝肾之阴，并有退热作用。黑豆是滋补肾阴之佳品。两味合用，可治疗肾阴亏损引起的头晕、耳鸣、腰痛、虚热、遗精等症。

　　2桑椹果粥

　　材料：桑椹罐头50克，糯米100克，冰糖适量。

　　做法：先将桑椹罐头中的桑椹子捣烂(加入桑椹果汁)备用;米洗净后加适量清水入砂锅中煮粥，先大火，后小火，粥熟后，加入捣烂的桑椹子和冰糖，稍煮，冰糖后溶化即可。

　　功效：补肝滋肾，益血明目。适用于肝肾阴虚所致的视力减退、耳鸣等。

　　3鳖鱼汤

　　材料：鳖1只、枸杞子30克、熟地15克、鲜山药100克。

　　做法：将鳖去肠杂及头、爪，洗净;鲜山药去皮，切段。将熟地用纱布包好后，与鳖及枸杞子、鲜山药共煮至肉熟，弃药包调味即可。

　　功效：鳖肉能补肾阴，退虚热;枸杞子善补肝肾之阴，山药既金时族jinshizu.com补气又养阴，皆能平补肝肾。熟地甘温滋润，入肝肾而补阴血。诸药相合，与滋阴凉血之鳖肉煮汤食用，肝脾肾三脏并补，尤擅滋补肝肾。

　　4黑米桂圆粥

　　材料：黑米60克，桂圆肉12克，红糖适量。

　　做法：先把黑米人锅，加适量清水，用大火煮沸后，用小火煮至八成熟，再加入桂圆肉继续煮成稠粥，加红糖调味即成。

　　功效：养心安神，补肾益精。黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、护肝明目的功效，是补肾的好食材。龙眼干用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等金时族jinshizu.com更年期症状。

　　5枸杞莲心茶

　　材料：枸杞子l0克，白菊花3克，莲心1克，苦丁茶3克。

　　做法：将枸杞子、白菊花拣去杂质，洗净，晒干或烘干，与莲心、苦丁茶同放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟，即可开始饮用。

　　功效：滋阴肝肾，宁心安神。适用于肝肾阴虚型卵巢早衰，对兼有心神不宁者尤为适宜。

　　6菊花枸杞粥

　　材料：菊花10克。鲜枸杞子200克。梗米100克。猪肉末50克。豆鼓汁。精盐。味精。金时族jinshizu.com麻油各适量。

　　做法：将枸杞子洗净备用。把梗米淘净，放入砂锅里，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入猪肉末、豆鼓汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用，还可以加点红糖吃。

　　功效：此粥具有益肾养肝明目的功效，适于肝肾阴虚之慢性肝炎病人。

　　7枸杞瘦肉丝

　　材料：枸杞子30克、瘦肉100克、竹笋30克、酱油酌量、植物油适量。

　　做法：把瘦肉、竹笋洗净、切成丝备用;在炒锅中倒入植物油，再放瘦肉、竹笋、枸杞爆炒至熟，最后洒点酱油即可食用。

1.夜可以熬，不过觉一定睡足，要熬一定很有规律的熬。

2.多喝茶，多喝绿茶，不发酵茶可以去油去水肿提神，关键是好喝！

3.一定要多运动！跑跑步都可以。出一身汗，烦恼886。你还会觉得，刚刚那个躺着不动的家伙愚蠢至极。如果没时间(xinqing)就继续躺着做做卷腹，或者跳二十个波比跳，慢慢地就跳到累为止，金时族jinshizu.com这是个最有效率的运动体验。

4.泡jio！这个是每天最幸福的事之一(？) 泡个jio听听歌，睡觉超级舒hu~~~

5.多拿枸杞，菊花，西洋参，胖大海，金银花什么的往杯子里丢，药店里就能搞到的养生配方。

6.点艾，我超喜欢艾香味！点个艾条，身心double快乐！

7.草再难吃也要咽下去，撒点油醋汁迷晕味蕾，实在不行就榨汁！或者大麦若叶搞一搞，营养均衡很重要。我试过边看电影边啃黄瓜，不知不觉就干掉了。

一个十八岁的懒鬼，养生日常就是这样。

说起来听听养生朋克，也挺养生的！！！(x)

​

“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而乃去。”

今天刚听了一个讲座，讲的是生命与健康这个话题。主讲人是刘力红老师，《思考中医》这本书的作者，刘老师也是国内中医教育领域的大咖。课前的两个问题值得深思：

一、你思考过生命吗？生金时族jinshizu.com命由哪些层面构成？你目前的学习、生活和工作涉及到了哪些层面？二、有关健康你思考过多少？健康的责任应该谁来负责？对于健康你做了些什么？

01

生命是什么？

生命=身体+精神。身体自然就是指我们眼睛鼻子脑袋胳膊腿心脏肺脾肝肾。

精神呢？精神就是心。注意，心与心脏不同。《素问》中有言：“心者，君主之官也，神明出焉。”心脏是物质的，心是无形的、是超越物质的。那心从哪里来？

《中庸》中说：“天命之谓性，率性之谓道”。佛教禅宗也有“明心见性”的说法：心的根本是性，性就是我们的脾气、情绪，我们的喜怒哀乐。

由此，生命可以分为身、心、性三个层面。

02

如何保持健康？

若是把工作、学习和生活都与生命结合，那自然是生命是向上的、是健康的。

如何结合？“中也者，天下之大本也；和也者，天下之达道也。”

“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”

天下大道讲求的是中、和。什么是中？金时族jinshizu.com喜怒哀乐不行于色、不发出来，就是“中”；或者我爆发出来了，但是都恰到好处，就是“和”。

喜怒哀乐不能没有，更重要的是，要恰如其分的抒发出来。

03

然后呢？

一方面，感慨传统文化包括中医文化，博大精深，老祖宗的瑰宝更需要我们去探索发掘；

另一方面，发现其实很多知识或者智慧也有共通之处：

“只要为自己做打算，只为一己私欲，心就会起伏，心就不和”；

“大公无私”；“心底无私天地宽”。

这些不仅仅是口号，就像西方心理学中也有”为他人做贡献”的倡导。

财富、资源、知识等等都是天下公器，不能独占。倘若独占，那内心便会产生不良情绪，是本源层面的障碍。

有一副清代的对联这么说：

世间数百年旧家无非积德，天下第一件好事还是读书。

但行好事，莫问养生。

年轻人怎么养生

说到养生我为啥第一个想到了吃呢，虽然我不胖但我也是个吃货鸭，就来金时族jinshizu.com和各位老铁分享几个我的养生小食物吧~学生党也可以安排，当然我是上班族妹子一枚！

-

黑芝麻粉

我大学就在喝了，很多超市有站点都可以现磨，我麻麻给我安排了很多，我最常喝的就是黑芝麻啦~可以养发护发~晚上喝直接代餐，饱腹感很强，不容易饿，而且营养跟得上。

-

泡脚包

泡着真的hin舒服，暖呼呼的，浑身舒畅！对jiojio冰冷的姐妹真的不要太友好！

-

全麦面包

面包是真的饱腹，第一次吃的时候早上九点当早餐吃的撑到中午吃不下饭，然后我就换到了晚上吃！全麦面包就是很硬不好啃，要搭配豆浆/牛奶喝~

-

红米糙米大米粥

最好就是用可以定时的电饭煲~这样就炒鸡方便~味道甜甜的也好喝。

-

怀姜茶

我真的是经期痛到下不来床那种！开始会冲最浓的红糖水咕嘟咕嘟下去~然后又成红糖姜茶，又成怀姜膏泡的茶，真的一步步进化了。一定要够浓金时族jinshizu.com还有够热的水！放在保温杯里泡！

-

无糖豆浆

就是很香醇的黄豆味道~完全不会难喝，喝久了之后反而会觉得外面的豆浆太甜，可以慢慢的转变自己的口味！蛋白质也是hin高。

每当提到养生，大家都会认为这是老年人才会关注的，对于年轻人来说根本不需要什么养生。但金时族jinshizu.com其实养生不光是老年人的专属，年轻人更要注重养生。那为什么年轻人也要注重养生呢？

首先，从我们现在的生活环境来说，无论是我们吃的食物、饮用的水，或者是我们呼吸的空气，都在遭受着不同程度的污染。无论你生活在哪座城市，基本都是这种情况。所以，基于这样一种现状，我们必须要有养生观念，要养成好的、健康的生活习惯。

另外一点就是，现在很多人对“养生”这个词汇还是存在一定的误解的，多半是因为之前很多做保健品的人把整个行业名声搞的太差的缘故，因金时族jinshizu.com此导致很多人认为，养生不过就是多吃各类保健品而已。而为了养生购买保健品，这是老年人才会做的事情，与年轻人根本毫不相干。其实这种看法是明显错误的，养生并不是一定要吃价格不菲的保健品，也不需要花费我们太多的时间，生活中我们多吃一些有助于身体健康的食物，少吃或不吃影响健康的食物，平时注意养成一个良好的生活习惯，这就是一种很好的养生方式。

真正的养生是通过各种方法颐养生命、预防疾病，增强体质和延年益寿。养生更是一种健康的的生活方式，我们在进行养生的同时，拥有的不仅仅是健康的身体，还会有很多意想不到的收获；养生是我们对自己身体负责的一种体现。所以无论是老年人还是年轻人，都应该好好的保养好自己的身体。

俗话说“年轻不养生，老了养医生”，现在养生已经逐渐成为一个金时族jinshizu.com全民讨论的话题了，那么作为年轻人又该如何进行养生呢？我觉得应该从以下几点入手：

1、饮食方面

要想养生，饮食方面很重要。不少年轻人喜欢吃快餐、油炸、高糖、高脂的食物，喜欢喝碳酸类饮料，吃饭的时间也不规律，早晨为了多睡会懒觉，经常不吃早餐，而且也会因为工作繁忙而忘记吃饭等等。这些不良的生活习惯，时间久了就会导致年轻人身体素质下降，高血压、高血糖等各种慢性疾病纷纷找上门来。

所以年轻人应该特别注意在饮食方面进行合理的搭配，保持清淡而又不失营养，以蔬菜、面食、鸡蛋等为主，粗粮、豆类、猪肉和鸡肉等为辅。此外，饭后还可以适当吃一些水果。

2、作息时间方面

很多年轻人喜欢熬夜玩手机、打游戏，熬夜甚至成为了他们的一种习惯，几乎每天都是在12点以后，甚至是凌晨1、2点钟才开始睡觉，这对的作息习惯对身体金时族jinshizu.com的影响是非常大的。睡眠是帮助我们的大脑进行休息和调整，通过睡眠保持大脑皮层细胞免于衰竭，使其消耗的能量得到补充。

年轻人需要养成按时规律的睡眠习惯，这样才有助于增进人体记忆力。晚上休息好，也就可以很好的保障第2天的学习和工作时有充足的精力去完成。

3、经常保持运动

经常坐在办公室工作的年轻人，由于长期保持坐姿，有时肩膀会觉得酸痛难忍，再加上眼睛长期盯着电脑屏幕，会导致视力模糊，而且坐久了还会导致腿部血脉不通。所以，每隔半个小时或者一个小时，就应该站起来活动一下腿部、肩膀，然后眺望一下远方，让眼部的疲劳也能够得到充分地缓解。这些小小的动作，既不会耽误工作，同时又能帮助身体得到放松。

其次，年轻人在空闲时间也应该多加运动，运动不仅可以帮助减肥，保持健康的体格，还能金时族jinshizu.com过增强体质。一般年轻人可以根据自己的兴趣爱好参加以下运动：比如跑步、打篮球、打乒乓球、做体操甚至是踢足球等等。

我们虽然还年轻，但不能总想着工作，总是“胡吃海喝”，总是养成熬夜等不好的生活习惯，其实我们应该意识到，拥有一个健康的身体比什么都重要！在养生的过程中，我们会发现生命的存在是件非常有意义的事情，它会让我们更加珍惜自己的生命！因为只有健康的活着，我们才能创造自己想要的生活！

谢邀~

身体不好，一时半会是解决不了的，你需要做的就是从现在开始将调理身体融入你的生活计划中，还要有能够做到的决心。

1.作息规律：2.运动3.饮食均衡

状态不对，就要调整状态，没有什么很完美的健康计划，只需要下定决心去改变，按照正确的生活方式来生活！

如果条件允许的话，那么我推荐可以考虑吃燕窝,燕窝作为滋补品，金时族jinshizu.com是属于食补调理身体，是非常不错的选择。

对于男性来说，抽烟、饮酒、熬夜，使男人更易患上心脑血管疾病，在发达国家，心脑血管疾病被称为“男性疾病”，80%的心血管病发生在男性身上。

燕窝是润肺的，抽烟的男性吃燕窝是可以改善肺功能的

对女性来说：燕窝中含有EGF，能够加速新细胞的生成，增加新细胞的数量，将死皮层推动并逐渐脱落，保持肌肤细嫩光滑。这是女性朋友们最爱的保养皮肤的方法。

燕窝美容养颜，大家肯定是了解的，毕竟在古达有后宫妃子吃燕窝保养，现在更有有很多小仙女通过吃燕窝来保养皮肤。

同时因为熬夜等原因造成的内分泌失调，痛经，记忆力衰退等问题都能够解决的

有些朋友觉得炖煮燕窝太麻烦了，没有时间，其实炖煮燕窝比做饭简单多了——————

没时间的话就一次泡发好一周的量，泡发4-6小时，期间挑毛换水，金时族jinshizu.com顺着纹理撕开，隔水炖20-30分钟就可以吃

建议：燕窝这类滋补品，往往润物细无声，日积月累，至少是要3个月才会有稍微明显的效果。如果没有连续吃3个月以上的打算，就不要开始。

现在我们可以多种渠道购买燕窝，也就导致假燕窝非常的多。我建议买燕窝之前，一定要先了解清楚燕窝的各种知识，可以参考这几个专栏：

买燕窝必修课 这是教怎么判断燕窝真假和品质高低的专栏，买前必看。

黄老板每日燕窝打假 这是我遇到客户反馈的假燕窝打假的，见得多了，你踩的坑才会少。

黄老板每日燕窝问答 这是我朋友圈和微博每天坚持做的每日燕窝知识问答，每天更新，相信一定对正在选购燕窝的你，有所帮助。

现在养生已经成为了年轻一代的关键词，保健品+保温杯已经成为90后最新养生宝典。许多90后都有日常服用保健品的习惯，并对进口高端保健品更加青睐。

当第一批90后开始陆续面对脱发、发福、失眠等问题，可以说，养生已经不再只是专属于中老年群体的生活模式。现在的年轻人，“养生”成了90后群体中出镜率最高的关键词之一。

不愿忍受自己的健康和颜值被生活“摧残打磨”，年轻一代消费者们已开始“养生自救”，成为健康消费的主力军。

养生的关键是什么?当然是我们的日常饮食了。因为学习和工作原因，很多年轻人的饮食习惯是很不好的。要么吃的很油腻，要么吃的很随便，总之，正正经经、吃得健康的是很少见的。以至于出现一系列问题，不是营养过剩就是营养不良，再不济就是胃病严重。所以想要调整身体状态，得从饮食开始。

大家都知道，清淡的饮食对于健康是最好的。那清淡的饮食并非指的是吃素，肉还是要吃的。请大家记住，高蛋白少脂肪是最好的饮食模式。

除了饮食外，日常生活习惯的调整也是非常重要的。特别是熬夜这个问题，在年轻人中非常的普遍。要知道熬夜是非常伤肝的，一旦肝脏出现问题，身体的各个器官也会生病的。所以养成早睡早起是最好的养生方式。

对于女生来说，如果你不喜欢那么激烈的运动，那么瑜伽就是很好的选择。瑜伽对于女生来说，就是一个塑形的好方法。只要你坚持一段时间，会发现自己的体态越来越好了。

当发现自己心理压力过大，情绪无法把控的时候，可以听听音乐放松一下，或者是出去走走，别把心事憋在心里，说出来，才能得到有效的缓解。说了这么多，其实关键就在于好好吃、早点睡、多运动、多看书，告别不好的生活方式，你才能更健康养生，保持康健的身体。

现在我们经常能看到很多新闻“第一批90后开始脱发”甚至于“第一批90后已经秃了”。如今90后的压力越来越大，人们也开始更关注 于自身身体健康。但是对于年轻人来说，养生真的只是保温杯里泡枸杞那么简单！

1、少喝碳酸饮料

年轻人热衷于碳酸饮料，碳酸饮料中含有大量的糖分和色素，过度饮用碳酸饮料容易导致年轻人牙齿腐蚀，骨质疏松甚至损伤肾脏，加速人的老化。所以希望大家少喝碳酸饮料，多喝水，“水是生命之源”这句话并不是一句玩笑话。

2、尽量不抽烟

吸烟有害健康，吸烟首先会损害呼吸系统，吸烟的人易患支气管炎，肺气肿等呼吸道疾病，同时，吸烟也会损害人的神经系统，使人记忆力衰退，过早的衰老。另外，吸烟者也容易患溃疡病。可能有人会沉迷于吸烟的腾云驾雾的感受，但是身体的疾病也的的确确是存在的。

3、尽量不喝酒

年轻人走上工作岗位，免不了应酬交际，饭局之间少不了觥筹交错，你来我往。但是，酗酒会造成急性酒精中毒，严重的会使人失去生命。长期饮酒易损害身体肝脏，使肝容易硬化。会对肺部造成不利影响，容易得气管炎、肺气肿等。同时，喝酒也会导致脑力和记忆力减退，使肌肉无力，未老先衰。所以酒虽好，酒局虽不可避免，一定不要贪杯。

4、适当的身体锻炼

很多白领到公司上班，一坐就是几个小时，这种行为不利于自身血液循环，易患腰椎病，所以在工作中应间隔一小时左右就起身活动一下。当然，身体除了多动更应该注重锻炼，在下班，日常空闲时间跑步，跳绳或者与好朋友相约打球，根据自身体质选择相应的体育运动，提高身体素质才会有更充足的精力应对工作。

5、作息时间规律

很多年轻人熬夜，晚睡晚醒已经成了习惯。熬夜的人剥夺了胃肠道休息的时间，导致消化不良，胃溃疡等。对于爱美的人来说，熬夜会使皮肤暗黄，长暗疮，加重黑眼圈。同时，熬夜还有可能诱发心血管疾病，严重的可致猝死。大家不要觉得死亡离自己还很遥远，往往就在一瞬之间。所以在日常生活中，让早睡早起成为习惯，养成良好的作息规律，爱护自己的身体。

6、良好的心态

年轻人在生活中，容易被情绪所左右，对于一些事情无法做到淡然处之，容易暴怒，大喜大悲。负面情绪影响人体心脏和血管，也会使人感到肠胃不适，容易暴饮暴食。所以，尝试控制情绪，微笑面对生活。

养生要从年轻人做起。不仅要保温杯泡枸杞，更是要少喝酒少抽烟，少喝碳酸饮料，按时作息，适当运动，遇事冷静，理性对待，相信大家都会拥有一个健康的身体！

我是怼怼怼教授，各位小可爱们

把头条的文章直接拿过来用了，大家将就看吧

抹着最贵的眼霜，熬着最晚的夜

一边喝可乐，一边吃钙片

咖啡浓茶不离手，睡前两片褪黑素。

颈90后的朋克养生

金时族jinshizu.com朋克养生都很正常啦，毕竟我们90后都是：

头已经秃了

胃已经垮了

眼马上瞎了

人将要废了

垂死挣扎这个成语还是有它的作用的，它的存在就是为了来形容90后的养生

朋克养生=伪养生，这就是90后的无声挣扎。

看似感天动地，实际只感动了自己。

.......

感动自己，毁了身体

实际上，90后的朋克养生是一种自控能力差又怕死想美的表现。

明明是放不下手中的王者荣耀，吃鸡上了瘾而导致熬了夜，但是又爱美，不想放弃自己的颜值，所以花高价买了据说很有效果的眼霜。

可乐

明明是想喝可乐这类不健康的碳酸饮料，但是又担心自己钙质流失，所以喝完可乐吃钙片。

感觉是自己在养生了，但是却没有任何成效，这就是伪养生，通俗点说，就是白费力气还没落下个好。

能活得长久的养生方法

这里就先说饮食吧。

饮食上要贯彻【清淡、干净、丰富、适量】的原则。

金时族jinshizu.com饮食清淡已经是人们对于养生的共识了，但是清淡不代表要天天吃水煮菜还一点调料都不能加入。

吃肉，不代表就吃得不清淡了，养生强调的是摄入高蛋白，少脂肪的肉，像什么红油大肘子就算了吧。

清淡在更多时候指的是一种适度

健康的饮食是：高蛋白，满足身体所需的的碳水化合物，少量脂肪，种类丰富而不过量的维生素。缺一不可。

食谱The recipe

早饭：

杂粮粥+白煮蛋+坚果4-5颗

全麦面包+鸡蛋+坚果4-5颗

有条件的再吃点水果哦

午饭：

蔬菜，肉和主食的比例最好是3：3：4

蔬菜最好是绿叶子菜，油麦菜啊什么的，白菜也可以；肉尽量是牛肉、鱼肉这样高蛋白，少脂肪的肉；主食方面，不要吃有毒食品就好啦；烹饪方法的话，除了油炸，别的都可以适量采用。

晚餐：

一个原则，量少又清淡。

比如，酸奶配麦片，健康又饱腹。

夜宵是万万不可的，大排档是绝对禁止的。

但一两个月金时族jinshizu.com还是可以去吃一次解解馋，任何事都要适度嘛。

运动就是老生常谈的了，跑步、瑜伽、跳舞都可以，哪个能坚持下来选哪个。

毕竟运动方面还是坚持才是第一性的。

最后，还是要建议90后的大家：

20后都要出生了，就不要做无谓的挣扎了，真实养生，保健身体才是头等大事。

男人该多吃什么水果 这3大水果男人要多吃

　　在我们生活中，水果是很多人都爱吃的食物，而且吃水果对我们的身体也是有极大的好处的，那你知道男人该多吃什么水果吗?男人养生的饮食误区有哪些呢，男人养生的时候要注意哪些事项呢，接下来就和集宫方小编一起去了解一下吧。

　　1、男人该多吃什么水果:柑橘

　　调查表明,男人出现头屑的几率是女人的1.5,倍。金时族jinshizu.com因为男人的果蔬类食物摄入较少,身体缺乏均衡营养,加之工作的压力,导致头屑产生。

调查表明,男人出现头屑的几率是女人的1.5,倍。因为男人的果蔬类食物摄入较少,身体缺乏均衡营养,加之工作的压力,导致头屑产生

　　去头屑不仅要将营养输送到头皮,更要增强头皮免疫力,消除工作所造成的焦虑和心理压力。而能达到这样目的的水果非柑橘莫属,其中所含有的维生素C不但好吸收,提升免疫力,更重要的是,它具有镇定神经、抗击老化的作用,从而保持毛囊完整,达到去头屑的作用。如果有头屑,每天坚持吃1个柑橘吧!

　　而且柑橘中含有大量的营养物质，而且在水果中,柑橘含抗氧化成分高,柑橘中的营养物质可预防血栓形成。经常食用,可预防心血管疾病。

　　2、男人该多吃什么水果:木瓜

　　木瓜性温、味酸,入肝、脾经;具有消食,驱虫,清热,祛风的功效;主治胃痛,消化不良,肺热干咳,乳汁不通,湿疹,寄生虫病,手脚痉挛疼痛等病症。

　　木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被人体吸收,金时族jinshizu.com特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血。

　　木瓜中含有一种营养物质叫酵素，而这种营养物质能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食的功效。

　　用木瓜250克,切片后放入1000克米酒或低度白酒中,浸泡两周后启用,每次饮用15毫升,每日两次,连服两周,能治肾虚阳举不坚和早泄。

用木瓜250克,切片后放入1000克米酒或低度白酒中,浸泡两周后启用,每次饮用15毫升,每日两次,连服两周,能治肾虚阳举不坚和早泄

　　3、男人该多吃什么水果:葡萄

　　葡萄味甘微酸、性平,具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。

　　在葡萄中含有一种叫白藜芦醇的化合物质，这种物质进入人体后可以防止正常细胞癌变，还能抑制已恶变细胞扩散，有较强的防癌抗癌功能。

　　葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及多种维生素B1.B2.B6.C和P等,金时族jinshizu.com还含有多种人体所需的氨基酸。

分享下我的经验吧，平时工作非常忙，所以也是在职场压力下总结出的养生干货。

首先是针对脱发。市面上所有出名的洗发生发用品我几乎都尝试过了。在此良心且负责任的告诉大家，基本没什么用。不过我潜心实验了一年时间，终于发现了一个很简单的防脱发的方法在此分享给大家：喝 黑 芝 麻 糊！我几乎尝遍了淘宝上各式黑芝麻糊，以防我有做广告的嫌疑在此就不做推荐了。不过在购买的时候大家一定要先看清楚成分，原料表的前三项里如果都没有黑芝麻的话肯定不能买。黑芝麻磨成粉后是油性的，加水以后也不溶解，所以一般很少直接售卖。很多商家会把黑芝麻和其他谷类掺杂在一起磨成粉。经过我喝了一年的各种米糊测试，不论是三黑粉（黑芝麻、黑豆、黑米同比例），还是加了核桃、金时族jinshizu.com桑葚等改进配方的粉末，都能起到防脱发的功效。

同时，我的头皮一直都非常敏感，属于碰一下就红的皮肤性质。曾经很长一段时间我的头皮健康都很差，头皮经常红红的，换季时大片头皮会脱落。坚持喝黑芝麻糊以后，头皮脱落和发红过敏的情况都消失了。如果是头皮屑非常多，基本上是真菌感染有关，我个人是涂一干二净，两三天就有效。

但是吃黑芝麻糊的法子也有局限性，那就是我发现只要某几天忘记吃黑芝麻糊，情况就开始反复。可见食补的法子不能停，还是要每天坚持。平时出差的时候如果没有冲黑芝麻糊的条件，可以买一些小罐装的黑芝麻丸带在行李箱里。

第二是关于生理期。这个话题可以说非常的女性化了，男性同胞们可以给自己的姐妹们记着。虽然在抗老和养生方面还有很长的路要走，不过在此我还想分享金时族jinshizu.com几个亲测有效的小偏方。 女性经期疼痛的情况并不少见，我也是这浩浩荡荡大军中的一员。几年前朋友曾分享过一个法子给我，我自己尝试了几次，疼痛显著缓解了。这个小方法也很简单，就是在经期的前几天多喝红糖／黑糖 热水。

作为曾经常年泡在实验室的理工女，我开始了长达N年的人体实验。一般来说，女生生理期的时间都不是一成不变的。大部分时候我们都无法准确预估时间，或者常常忘记，如果能够在月经前提前3天开始喝红糖热水会得到最佳效果。但如果不幸错过，在我们能感觉到体内变化，生理期前夕肚子有点不舒服的时候，赶紧灌上一大杯红糖姜茶／热水，即将来临的经期也不会太难熬，疼痛会减轻很多。

同时，当我生理期前的一个月里有吃过冰淇淋等冷饮时，这个月就会更加难熬。所以提醒大家尽量不吃冷饮，实在忍金时族jinshizu.com不住的话一定要记得算好经期时间，提前喝红糖水。这个小方法作用受限的是在经期之间才想起来，再喝多少杯红糖水都不管用了。所以大家经常听说经期多喝红糖水这句话没错，不过要记住是提前喝，而不是经期间再喝。不过每个人情况不同，“偏方”就更是因人而异的，痛经实在严重的女孩们还是应该先就医，寻求专业人士的帮助。

同时，提醒和我一样即将迈入30岁的所有压力大的女生们，口服葡萄籽、胶原蛋白片、各类维生素、保健品该吃的可以结合自身情况吃起来了。每天坚持多喝热水，有条件的时候泡点菊花、苦丁茶、陈皮、枸杞什么的也有各自的功效，希望大家都能一直做永远年轻的小仙女。

然后就是不要熬夜，熬 夜 三 天 遭 罪 一 年！！！

上大学的时候不知自己年轻，怎么作都没事儿，经常连续熬夜，周末睡个懒觉醒来又是一条好汉。然而刚过25，金时族jinshizu.com我今年开始感觉力不从心。国庆前熬了三天夜，休养生息了一个月还是感觉很疲惫。早就脱离青春期的玛莎竟然又开始冒痘痘了，淋巴结肿大的毛病也未见好转。

虽然我竭尽所能地控制自己每天必须11点钟上床睡觉，但频繁加班难免有熬夜应酬的时候。前段时间看了一个R90黄金睡眠法则效果还算不错，分享给大家在睡眠时间严重不足的情况下，如何最大化地提升睡眠质量，维持足够的精力和健康。

1.每90分钟即一个睡眠周期，确保自己每天都睡满4-6个完整的周期，即6小时、7个半小时和9小时。据说世界级球星和运动员都是每晚睡5个睡眠周期的。

2.不论多晚睡觉，一定要强迫自己保持固定的起床时间。忙碌一周，我们时常会在周末熬夜后连续睡九、十个小时到上午十点后再起床后，然后发现自己的精力并没有变好，反而感觉整个人都不好了。金时族jinshizu.com早起后一定要好好吃早饭，如果周末吃完早饭后还是觉得很累，没问题这时候去睡个回笼觉吧！

3.尽量睡午觉！R90黄金睡眠法建议我们午觉不能超过90分钟，傍晚补眠不能超过45分钟。通常我的个人经验是，每个人都会有一个自己固定的睡眠周期。

建议大家从30分钟开始每天午休前设定闹铃计时，以五分钟为分割将30到60分钟的闹铃都测试下，看自己在睡了多久以后起来下午会更加精力充沛。我自己的最佳睡眠周期是30分钟，在时间有限的情况下，只要睡半小时，醒来后立刻像打鸡血了一样。不过一旦午休超过45分钟后起来，就会变得很昏沉，总感觉没睡醒一样。可见每个人都要测试自己的最佳睡眠时间。

中午来不及午休的，也可以选择在傍晚5-7点睡个回笼觉。不过一定要记住入睡不得超过45分钟，否则就会影响晚上的睡眠质量。

同时，我会督金时族jinshizu.com促自己在睡前用中药泡脚，还有老妈给我准备的泰国乳胶枕，真是两大助眠神器。同志们，大家一起来泡脚，买个好枕头吧！

还有就是保持好心态。

说了那么多，其实归根到底，什么都没有好的心态重要。生活中难免遇到很多痛苦和心烦的事儿，如何想办法调节就是自己的功力了。工作日每天早晨起床，刷牙的时候我就开始给自己洗脑。内容大概是：啊，镜子里的是谁家超凡脱俗的仙吕，我这无处安放的魅力啊，真是美好的一天！老天待我真好，我太幸运了，今天也要好好工作鸭。

另一个分享给朋友们的tip：晚上少看手机。都市青年一到晚上就容易各种丧，越看手机越容易陷入“生而为人我很抱歉、人生不值得留恋”、“成年人的生活没有容易二字”、“可能是我一个人久了吧”的抑郁漩涡中去。

我自己的真实情况是，不健身的夜晚里，本来计划的好好的要金时族jinshizu.com回家先收拾房间、看书、看电影，结果大多数时候就是躺在床上处理公事。工作是永远都处理不完的，等反应过来的时候已经该休息了。强迫自己去做远离手机的事情倒是可以愉快的度过工作日的夜晚，比如去健身房挥汗如雨，和朋友晚餐去酒吧叙叙旧；女同志们可以去做个spa或者艾灸什么的，或只是单纯的回家打开电视看场电影，顺便泡泡脚。

寻找自己舒适的方式度过周末也尤为重要，周末好好充电才能保证下一周好心情的开始。寻找自己最爱的休息方式，然后和自己好好和解吧。玛莎最享受的度过周末的方式就是在家里泡好茶，打开电视看看《晓说》、《锵锵三人行》、或者《圆桌派》什么的，中午定个好吃的外卖，又是赖在家里的一天。

这一年大家都辛苦啦，所以为了更好的备战2019年，我们更要善待自己，拥有个健康能拼的体魄呀。

文章摘自我的：玛莎教 （id：marciatalks）

二维码：

说起养生，金时族jinshizu.com很多人都觉得是老人才需要去关注，这就大错特错了。中医专家介绍，养生决不能到了中老年阶段才开始注重，而且应该从娃娃抓起！

儿童

少儿时期的保健是一生健康的基础。由于儿童脏腑发育未全，脾胃运化功能不足，容易造成儿童虚弱的脾胃无法正常消化、吸收各类营养物质，使机体得不到足够的营养供给，从而导致儿童免疫力减弱。

如果你的孩子出现：面黄肌瘦、胃口差；挑食偏食；免疫力低下，容易生病等情况，那父母就要注意给孩子调理体质了。

青少年

如今，人们的生活水平不断提高，青少年人群中体重偏重和肥胖的比例日益增加，不良的饮食习惯和缺乏运动是促成这一愈加严重的健康问题的主要因素。

女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不良。男青年也不可自恃身强体壮而暴饮暴食，寒热无度。

总而言之，金时族jinshizu.com在青少年时期，要做到 “饮食有节，起居有常，不妄作劳”。

中年时期

中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。衰变、嗜欲、操劳、思虑过度是促使早衰的重要原因，也是许多老年慢性病的起因。

《景岳全书·中兴论》强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”说明中年时期的养生保健至关重要，如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可延年益寿。

1.切勿过劳，保证睡眠时间

中年人必须保证睡眠时间，避免长期“超负荷运转”，积劳成疾。睡眠是天然的补药，是人体的充电器，睡前避免剧烈运动、情绪激动和刺激性饮品，在22点至23点之间躺下，23点之前入睡最佳。

2.保持积极的心态

中年是承上启下的一代，上有老，下有小，肩负着社会、家庭的重担，容易精神压力大。长此以往，必然耗损精气、损害心神、早衰多病。金时族jinshizu.com此时要主动进行自我调整，保持积极乐观的心态，经常进行深呼吸，每日坚持运动。运动可以带来愉悦感，是缓解压力和疲劳的最好方法，建议大家保持每天行走一万步，甩掉坏情绪。

3.多菜少肉七分饱

蔬菜中含有大量的维生素和膳食纤维，可以降低胆固醇的吸收，防止动脉粥样硬化。同时，它们影响葡萄糖的吸收和利用速率，预防餐后血糖骤升。此外，多菜少肉可保证低脂、低胆固醇饮食，避免肝内脂肪堆积过多。

4.足贴补阳固阳

我国古代医家中早就认识到预防疾病的重要性，并提出了“防病于未然”、“治未病”的学术思想，而足贴除了有治疗作用外，还有预防疾病和保健的作用，是防病保健的方法之一

养成良好的作息时间，每周尽量坚持三到四天的运动（跑步或者健身都可以，只要能让自己出汗和心肺活动加速），重视三餐，均衡营养，零金时族jinshizu.com食饮料说杜绝那是骗人的，尽量控制就行，有时候朋友闺蜜聚会难免，尽量别吃太多垃圾食品。多喝水。多读书，修炼心智，良好的心态也是健康的基石之一

熬夜加班、酒局应酬……你以为在拼搏？不，你是在养医生！

作为一个90后，以前觉得养生就是老年人的生活方式，离我们挺遥远的，总觉得自己能活挺久的，不知道哪里来的自信。这些年，90后被贴上了各种各样的标签，一直被刷屏的朋克养生、佛系养生戳中了多少人的心，这些养生方式明知道是不正确的，却能带来一丝丝的自我安慰。长大了后开始见证生老病死了，一下子感受到生命好脆弱。以前过年过节看到“祝你身体健康”这样字眼觉得很俗气，现在到自己发祝福语只强调的就是要健健康康的就好！MS健康圈养生小知识分享：年少不养生，老大养医生！秘法养生分享！

饮食方面：不吃过分油腻和金时族jinshizu.com糖分太多的食物，一定要记得每天坚持多喝水！每天早上自己蒸蛋＋燕麦＋牛奶＋水果一个。坚持只喝自己烧的开水或者矿泉水。偶尔有时间用电饭煲自己煮养生粥或者鱼汤喝。午饭优先吃鱼肉（没有的话考虑羊肉牛肉，最后考虑鸡鸭）＋2两米饭＋时蔬，晚饭不吃肉，时蔬＋粗粮。糖分不是完全不摄入，靠水果也可以摄入果糖的，所以当你想吃甜的东西时可以首先想到用水果来代替，另外就是长痘痘的朋友们，在不确定自己反复长痘的原因时，可以先试着戒糖。

运动方面：身体的虚弱与疾病，很大程度上与长期缺乏锻炼有关。运动可以提升自己的身体素质，可以通过有氧运动（慢跑，瑜伽，太极拳等等）和无氧运动（平板支撑之类的提高自己的肌肉力量）来锻炼自己。运动不仅可以起到提高自己的身体素质也能够塑形！切记！吃完早饭再运动！有些喜欢健身的朋友，金时族jinshizu.com习惯早起后不吃早饭就去骑车、跑步，这时人的四肢如果得不到营养补充，也没有劲进行长时间、大剂量的运动？而且身体素质一般的人，还有可能出现低血糖，甚至休克，带来生命危险。

休息睡眠方面：睡眠是最好的休息方式，也是最快可以恢复体力的方式，所以充足的睡眠不仅可以改善人体机能更能心情顺畅！正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，此时人体还处于睡眠的第一阶段和第二阶段，尚未进入深度睡眠，醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，体温会降低，醒来仍然会很困。早睡早起身体好这并不是一句玩笑话，早睡早起可以带来多大的改变呢？前段时间小编下载了一个网游然后就是每天玩游戏做任务到凌晨一二点，偶尔一两次甚至快到天亮才睡，有时候不玩游戏就会刷金时族jinshizu.com微博什么的！就这样差不多坚持了一个多月，前段时间发现自己身体越来越差，每天脑子特别沉重，会偶尔有点头晕，不过缓一下就没什么事了！有一次上楼的时候，走的好好的突然感觉头有点晕！赶紧抓着那个扶杆差不多一个星期前吧，我就开始尽量早睡，刚开始的时候会觉得很不习惯，所以只能强迫自己在十一二点时就睡，一开始说真的是感觉有点失眠睡不着，但是后来就慢慢的放空脑子什么也不想还是睡着了，就这么坚持了一个多星期，每天一觉睡到自然醒（早上八点左右）然后感觉真的特别好，脑子特别清醒，不像熬夜时浑浑噩噩的，现在每天都特别精神！每天早睡早起我真的是觉得非常非常有必要的，不仅是为了自己的身体，像我的话就也会有一种很好的心态去面对生活，感觉都是辣么的美好！

更多养生知识关注MS健康圈哦！养生就是“因天之序”，保持良好的生活习惯！

别焦虑了，长生与自律无关。https://zhuanlan.zhihu.com/p/338603538

很简单，早睡早起，每天运动半小时，多喝水，注意排便，注意饮食。

我有过和你感同身受的时候。

初中的时候，我曾经一节课每分钟都要咳嗽几声，以至于老师都无法正常上课。

我从高中开始就是跑步跑得最慢的一个，在跑步的时候总是感觉大家都跑得好快，而我对体育课总是充满恐惧，害怕体育老师的考试和各种要求。

后来我意识到问题，开始寻求改变。首先就是从运动和养生两方面做起。

运动上面，我从最简便，空间要求最小的运动，跳绳开始。从每天跳100个，到每天跳1000个。后来到了大学的时候，我跑步1000m可以达到了3分35秒。虽然比不过大神，至少体能上来了，平时也不再那么容易累。

另外一方面，就是从内调，身体虚弱的人经常会感觉手冷，脚冷体寒。这时候可以用传统的泡金时族jinshizu.com脚的方法来慢慢的调养身体。泡脚很麻烦的就是加热水。水很容易冷。后来我买了一款可以自动加热的足浴盆，就解决了这个问题。慢慢地，我现在大冬天脚和手都是热乎的，成了“小火子”。

买跳绳，其实只要买一款简便便宜的就行，比如下面这款我前几天新换的绳子。

狂神跳绳 比赛健身运动橡胶练习跳绳钢丝男女小学生中天猫¥15.90去购买​

足浴盆的话，需要买稍微好一些的，好的足浴盆功能齐全。

三戟足浴盆全自动电动按摩加热恒温家用吴昕同款熏蒸泡京东¥199.00去购买​

养生中的祛湿是很多朋友都知道的，谁都知道湿气的⭕⭕危害，湿气上行，会长痘长斑，油光满面，湿气下注则会引发一系列妇科疾病，损伤身体，湿气在皮，会引发湿疹等皮肤病，湿气入骨，则会引发关节炎、肩周炎等，湿气在内首先会侵犯脾胃，然后停留在肾，继而湿气会侵犯心肺，有金时族jinshizu.com的人会说那我怎么会沾染湿气呢？又不是生活在南方那样潮热 的天气中，其实，我们生活中的坏习惯都会导致身体湿气重

像我们几乎一年四季都要开空调，基本都在空调房里呆着，还不爱运动，流点汗都觉得是受罪，喜欢重口味食物，经常熬夜，这么日积月累下来，湿气症状都出现了，不出汗还长期待在密闭空间内，身体调控的能力变差，所以湿气就找上你了。

那怎么祛湿才好呢？中1讲究一人一病一症一方，每个人体内湿气类型也不尽相同，如寒湿，湿热，两者综合，一道红豆薏米粥不能排出天下所有人体内的湿气，盲目喝红豆薏米粥 不仅不能祛湿还有可能会加重湿气以及伤害脾胃，所以先看下自己属于什么湿吧，上图

我是属于寒湿、湿热综合的 一开始不知道，看红豆薏米比较火，就自己煮来喝，结果伤着胃了，很难受。看别人花椒生姜金时族jinshizu.com泡脚祛湿效果好，也跟风泡了一段，睡眠不好的症状倒是好了很多，就是会有点上火。

看别人的祛湿经历才知道我的体质，我跟着喝了适合像我这样的体质的祛湿茶，果真喝了几天早上起床不会像以前那样头重脚轻，身上长得湿疹都慢慢的消了，我还是水肿型的虚胖，湿气 去除后水肿也没有了，身体自然也不虚胖了，减肥的宝宝要先祛湿再运动增肌，这样的减肥顺序才是正确的，要不然只靠运动增肌还是会水肿，看着就胖

不喜欢喝白水的宝宝加点祛湿茶对身体也是很好的，90后老阿姨的养生日常，你get到了吗？

对于最早一批出生的90后来说，“奔三”的日子真的已经屈指可数了

上周去出入境大厅换护照，柜台的小姐姐拿着我的身份证惊讶到出声，一个劲问我要怎么保养，哈哈哈~

所以我应该还是那个青春无敌元气满满的小姐姐，嗯嗯保金时族jinshizu.com养是老样子，不保养是样子老，随着年龄增长，容颜和口袋里的钱一样，真的就是底气

关于怎么养生和保养，我真的没有啥逻辑，想到哪说到哪吧23岁的时候就开始坚持补充胶原蛋白（主要是食补：猪脚、鸡脚、猪皮、花胶等等），应该也是有效果的，因为那个时候刚出来工作，天天熬夜，一个月都没有休息是常有的事情，或许是因为胶原蛋白让我工作近十年也没有迅速憔悴。

最爱的花胶鸡脚汤

很早我就开始用眼霜了，现在近距离观察我的眼周没有任何细纹，如果眼周出现干纹或者小细纹，不管几岁s，每天早晚一次用眼部精华打底，再敷一遍眼膜，每次15分钟，连续一周，细纹定会消失，哪怕经济再紧张，再忙，再懒，都要坚持用眼霜。

温水洗脸也是我坚持了很多年，冷热水交替这个观点我不是很认同，我简化了每天早晚一次洁面的习惯，只有晚上才用洗面奶，金时族jinshizu.com早上直接用清水就好，简化护肤反而不容易长黑头啥的。不管敷什么面膜，我都会用精华和玻尿酸打底，一周2-3次，效果只能说一级棒！！！

护肤品呢用过很多牌子，从年轻时期的芙丽芳丝，雅漾，过渡到倩碧，雅诗兰黛，，SKII，到现在的莱珀妮、lamer等等，什么年龄段就选择适合自己的护肤品，不一定贵的就是好的，反正选适合自己的。 除了脸和手，我对全身的皮肤也很注重，不管什么时候，洗完澡要涂身体乳，夏天选清爽的，冬天选择保湿滋润度高的，偶尔也泡泡羊奶干玫瑰花瓣澡（很奢侈的亚子）。我是水肿体质（传说中喝水都会胖的体质），所以吃东西很慢，一般都是七分饱，遇到超级爱吃的八分饱也要收住，坚持晚饭后运动，不节食忌口啥的，体重基本也维持在88-90斤之间，所以健身很重要，无论是保持身材还是保持年轻。一些比较有用的瘦身tips：1、吃完饭不要立马坐和躺，散步20-30分钟（很有用）。2、脸大、金时族jinshizu.com咬肌大可以多用食指弯曲刮两侧的下额骨（脸真的会变小哎）。

3、每天半个小时的瑜伽可以静心和提升气质。4、局部瘦身和塑性可以运动的时候穿上塑身衣。5、戒掉饮料，美式咖啡和茶都有利尿功效。不抽烟但是偶尔还是会喝点红酒，每天保证2升左右的热水，养成习惯了，不喝够都会感觉不习惯。多喝水有助于排毒，坚持喝水会让敷面膜更有效果，而且还不花钱。每个星期抽一天进行辟谷，让身体深层次的清理净化和排污，基本都是选周末，平时上班忙碌和然后对美食我又没什么自控力，这个方法很适合我。我的辟谷不是什么都不吃，而是不吃主食、不吃固体食物多喝水。因为是湿热水肿体质，所以选没有任何添加的红豆薏米粉代餐，泡一下就可以吃，很方便。有时候晚上吃了面食或者喝了很多水，整个人就会超水肿的，早上喝一杯可以很快把滞留在身体里水份排出来。我的辟谷只有一天，很容易坚持，而且也没有饿的感觉，嘴巴寂寞了，就喝点果蔬汁。比如维密天使都在喝的果蔬汁羽衣甘蓝，一开始我看到这杯绿绿的东西脸都是绿的心想一定很难喝！结果完全颠覆我的想象，其实挺好喝的。

1、避免食用热量过高的食物

越来越多的人在平常的时候都喜欢食用热量过高的食物，但是这很容易导致人们出现肥胖的情况，一旦长期这样下去，则会导致人们患上高血压、高血脂等疾病的风险大大的增加。因此，在平常的时候应该尽量避免食用热量过高的食物，而且也应该尽量避免暴饮暴食，会对身体造成很大的损伤。

2、多吃蔬菜和水果

在平常的生活应该尽量避免食用脂肪类的食物，而且也应该避免食用含有丰富胆固醇的食物以及动物的肝脏。如果大量的食用了这些食物会导致身体受到巨大的负担。应该多食用蔬菜以及水果，其内含有丰富的维生素，不仅不会导致人们患上各种各样的疾病，而且还能够增强个人身体的抵抗力以及免疫力。

3、经常锻炼

年轻人若想要有效的养生，建议在平常的时候多多的进行锻炼，通过进行适当的锻炼，人们的身体可以消耗更多的热量，而且还可以加速人体的血液循环，因此在日常生活中应该多多的进行锻炼。目前比较常见的运动有：跑步、跳绳、引体向上、游泳等等。

4、慎重挑选合适的食物

恰当的饮食对于养生有着极其有利的作用，在日常生活中，应该多食用具有降血脂、降压、降三高的食物，即使说是可以食用肉类的食物，但是也应该控制每天摄入的含量。而且，也应该多食用含有丰富蛋白质粉食物，比如牛奶、豆腐等等。补充适量的维生素也是很有必要的，能够增强个人的体质。

5、养成良好的睡眠习惯

睡眠对每个人都是极其重要的，无论是年轻人还是老年人都务必要养成良好的睡觉习惯。在平常的时候应该尽量避免长期熬夜，入睡时间最好是在晚上11点之前，因为一旦超过了晚上的11点睡觉，就错过了肝脏的最佳排毒时间，长期下去会导致人们的皮肤变得粗糙，从而引发各种各样的皮肤问题，比如痘痘，斑点等等。早上的时候最好是在7点左右起床，因为人并不是睡眠时间越多就越好的，过多的睡眠反而会加重人体的乏力感以及疲倦感，而且还会反映在面部状态上，比如眼部会出现水肿的情况等。

如果把这个问题换成“如何保护手机或者是如何让电脑使用的更长久”，是不是就容易回答了许多呢？

养生的的前提是我们要认识人体的工作原理。推荐一本书叫《人体使用手册》。金时族jinshizu.com就像是一本人体的使用说明书。

简单的来说就是，用符合身体运行的方式对待自己，减少损害。给予身体所需要的东西，作为滋养。

年轻人不需要刻意养生，但要保持良好的生活规律。因为年轻人的身体状态，机能都是一生中最巅峰的时期，不趁着巅峰好好做事，那等到年老体衰的时候做吗。什么时候就干什么时候应该做的事

95后年轻人有多惜命？

【熬最晚的夜，找最好的医生】“

动感单车普拉提，保温杯里泡枸杞”

一边熬夜一边怕对身体不好。各种生发洗发露。——"只要我不体检，就是没病"

网友感叹：如今的95后年轻人也太惜命了！

首先给大家看看当代年轻人的的养生方式

保温杯泡茶已是养生的代名词了，由于大部分90后已经迈入职场，“办公室、同事、颈椎"也是区别于00后的存在，而“朋克”的00后们，似乎更在意自己的头发。

能活这么久，全靠我独特的“惜命”方式。金时族jinshizu.com目前已集齐了人生五个之最：熬最晚的夜

吃最香的夜宵

长最多的痘

掉最多的头发

半夜不睡觉问最贵的医生。

好了废话不多了，各位年轻人快来收下这份养生指南吧！！！

▲饮食

先来给大家讲一下饮食方面吧，毕竟唯有美食与爱不可辜负。

早餐

一日之计在于晨 精致的一天从早餐开始呀

早餐基本原则丰富多样、健康饮食

饮食的重中之重，不仅要减脂

对于精致的养生猪猪女孩来说

还要变瘦变美。

【枸杞+小米+薏米+花生+红豆+冰糖】

红豆薏米粥利水、消肿、健胃益脾主要功效就是祛湿。

这个粥我有空就会煮来喝，加点牛奶味道更妙哦

【红枣+枸杞+花生+红豆】

红枣是补气血的佳品

枸杞善补脾胃 补血养颜

养生喝这个不仅能使肤色红润、还能使体质强健。

午餐

【土豆烧肉+苦瓜+饺子】

我会蔬菜和肉类结合

营养均衡

苦瓜真的是我的最爱之一了

【鸡蛋+汉堡+蒸鱼+豇豆+炒鸡蛋】

金时族jinshizu.com午餐最重要的就是要吃饱

荤素搭配

晚餐

【白煮蛋+空心菜+土豆块+蒸鱼】

晚上我一般不吃主食

会吃些口味比较清淡的食物

鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素

一边恰饭 一边看游戏直播，惬意

【蔬菜水果沙拉】

蔬菜、水果含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质(含量最多的是钾)，大量的水分和膳食纤维，可促进健康、增强免疫力。

这个酱也好次~

▲喝茶

贾宝玉说女孩子是水做的，女孩子一定要足量饮水，尽量不要喝碳酸饮料，容易长胖还容易长痘痘。最好是喝白开水，也可以泡点花茶喝。

【三花养颜茶】

功效：美容养颜、滋润皮肤

玫瑰养颜调理，玫瑰茄含有大量蛋白质。维生素A、维生素C、苹果酸等成分

具有一定抗氧化作用可以养颜祛斑，很适合女生喝~

【玫瑰红枣茶】

功效：开胃促消化、激增近血液循环、抗衰老。

非常适合爱美的女生喝

能减轻女性生理期的疼痛

还可以养颜。

【桂圆枸杞红枣茶】

功效：补气血、养颜

红枣枸杞能够活血暖胃，桂圆补气色，帮助经期的女生缓解疼痛，排经血，添加红糖一起喝效果会更好。体寒、胃寒的宝宝也可以多喝，但是经期期间不建议喝，可以前后喝。

▲习惯

·养成早睡早起的好习惯，晚上十一点前入睡。早晚刷牙

·再忙也要多喝水，水是生命之源。

·勤换洗衣服，尤其是袜子、内裤，每天都要换洗。

·保持运动，每周最少2次，每次不少于40分钟，跑步、跳绳、瑜伽。

·少喝碳酸饮料、少吃辛辣食物。

·保持心情愉悦，一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更容易早亡。

▲泡脚

泡脚真的是最便宜最有效地保养方法

首先给大家说一下泡脚的好处

1.改善头痛

2.促进血液循环

3.排湿驱寒

4.提高睡眠质量

5.调经温宫

6.改善经期腹痛

7.增强抵抗力

8.缓解压力

9.美容排毒、提升精气神

【泡脚包】

艾叶：温经止血，散寒调经。

【泡脚桶】

木质泡脚桶：比较保温，贴近自然

【脚部护理】

泡脚完美搭档，喷在脚上，凉丝丝的感觉很舒服。

▲总结

秋冬已至，有多少人穿着九分裤配长袜硬说这是潮流，又有多少人已经悄悄拿出了秋裤。毕竟骨头它知道，年轻时挨过的冻，等老了会让你疼回来。让我们举起手中的保温杯，为此刻硬核的我们干杯。

更新下

年轻时候养身，不在于身体调养的多好，而是在于习惯规律的生活。年轻时候连着三天蹦迪，第二天照样准点上班一点事没有。身体底子多好。

可年轻身体好啊，可也不能使劲折腾啊。

我看好多答案，说的都挺对的，但是很难做到，比如饮食清淡，比如运动，一两次可以，长期坚持太难了。

我就推荐两点，做起来也超级简单。

第一，按时作息，保证充足睡眠，别熬夜

尽量十点到十一点这个时间段完成洗漱，上床玩一会手机，看会书基本就会有困意。如果十二点前没睡着，下一个困点基本就是1点30左右了。

我自己每天十点开始洗漱，半小时搞定上床，刷一会书，十一点多一些就放手机睡觉。

很固定的仪式感了，第二天早上六点五十左右醒来，来一会床就准备去上班了。

每天保证7到8小时睡眠时间是基础，身体经过一天运转，是需要休息的。

另外，上床了就别打游戏，赢了激动，输了气死，睡前心情平稳一些有利于入眠。

第二，按时吃饭，特别是早饭

不按时吃饭，特别是不吃早饭，对身体伤害是特别大的。

我自己是南方人，目前在北京生活工作，早上起来洗漱完，第一件事就是喝杯水。

以前在百度工作的时候，早上会早一些去公司，然后跑步半小时，再去食堂吃饭，一天精神抖擞，金时族jinshizu.com可以连开好几个会。

现在离职了，就去地铁路上吃。

金时族jinshizu.com早餐按时吃，在家准备一些牛奶跟小饼干之类的，碰到时间比较赶，小饼干加牛奶对付一口也要吃。

平时吃吃喝喝方面，我是一点都不忌口的，尤其爱吃辣的，每天的运动，也就是通勤，去地铁走路那段距离，加上周末溜个公园。

当然，并不是说，跑步运动臀桥，饮食清淡不重要，但是做不到啊。

保护身体这件事，一定要抓住主要的，按时吃饭，保证睡眠。这两个基本的做到了，其他的都是加分项吧。

最后，祝大家身体棒棒的，身体棒多搬砖，赚钱钱。

年轻人要养生吗？年轻气盛，不需要的好伐~~~开玩笑的啦！

不过你说的这些，跟我现在的现状好像啊，不打粉底液以为是老阿姨一样，本人97的！！！

养生什么时候都可以，只要能坚持，找好方法养生还是很容易的！

1、多喝水

戒掉咖啡和可乐，这些水的的摄入量比较少，会影响气色，每天8金时族jinshizu.com杯水的定律一定要掌握，当然也可以比8杯水更多，切记不要一次性喝的太多。

2、可以适当的喝一点儿红酒

红酒其实也是美容养颜的一种饮品，还能活血化瘀，让气色更红润，切记喝酒不开车，开车不喝酒，不要贪杯！

3、葡萄干

葡萄干也是有补血效果的，也可以补充微量元素，还有很好的抗氧效果。

4、甘蔗

甘蔗也是有微量元素存在的，而且铁的含量是比较高的，但是甘蔗性寒，对于脾胃虚寒的人来讲，可以少食。

5、运动

做什么运动都可以，就是不要躺着不动，跳舞是促进血液循环的一种方式，出汗也能排解体内湿气。

6、不要熬夜

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，熬夜是最容易引起面色憔悴，没有气色的一种，而且还容易产生黑色素，就算昂贵的面霜有时候也徒劳。

7、刮痧、按摩

这两种方式可以很好的调节身体，可以祛除体内湿气，还能缓解身体疲劳，身心愉悦，金时族jinshizu.com就能改善面部无色。

以上仅仅是本人的做法，可以酌情考虑！

跟风买了最近风很大的枸杞原浆……先吃20天看看效果，希望有用！

经过我多年的经验总结，养生其实无外乎要做好四点：睡眠、饮食、运动和心态。

睡眠：我现在晚上一般9：30睡觉，最晚不超过11点。充足的睡眠可能为细胞修复创造条件。人每天都在消耗自己的能量，睡眠就是一个补充能力，修复身体机能的过程。

饮食：食物的摄入是为了补充身体每天所必需的营养，而不是为了满足口舌之欲。因此在食物的选择上尽量选择清淡，未经加工的食品。并且每顿饭尽量保持七八分饱就够了。

运动：运动这项活动贵在坚持才能有效果。每天至少要30分钟的运动量，保持运动到微出汗为宜。至于运动的项目可以根据自己的兴趣爱好来定。

心态：这一点我觉得非常重要。我们都听说过心理暗示对金时族jinshizu.com人的的影响。一个人的潜意识里给自己一个信号，身体自然会顺应大脑的指令去执行，从而进一步验证了自己的心理暗示。因此，我们要多给自己积极的心理暗示。这样更有利于自身的健康。

总结一下，如果我们能我们能从睡眠、饮食、运动和心态上去改变自己，相信你一定会有所收获的。关键还是要依靠你自己的行动力。

福建南平野生红菇，了解一下

这三张就是朋友现在在做的野生红菇，为什么强调野生这个词，因为它是真正的野生，纯天然，你想人工培育都没办法培育的，因为红菇的菌丝不能分离，故至今无法进行人工栽培，日见珍贵。这点可以自己找度娘证明。

然后再说说它的价值吧，具体如下:（PS:出自度娘）

1. 红菇含蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素B、维生素D、维生素E，并含有其他食品中稀少的尼克酸，微量元素铁、锌、硒、锰等。

2. 含有人必需的金时族jinshizu.com多种氨基酸等成分，滋阴、补肾、润肺、活血、健脑、养颜等功效，经常食用，能强身健体、延年益寿。

3. 红菇所含的蛋白质,有25%左右是溶于水中的,有50%左右是可以被人消化吸收的，只有25%左右不能被人体吸收。

4. 同时它含有多糖类抗癌物质，有利于血液循环，降低血液中的胆固醇、抑制癌细胞转移，红蘑菇炖鸡蛋等吃法效果较为显著，同时对治疗疗急性脊髓视神经症也有一定的疗效，。

5. 还可预防消化不良，儿童佝偻，能提高正常糖代谢和机体免疫之功能，有利于产妇哺乳汁减少、贫血、癌症等，是有特殊食疗价值的天然食品。

中医养生真的有用吗？守朴生读伤寒论的视频 · 178 播放

最好的养生就是善良。发真心从内到外生发。无私无我。利益他人。社会。国家。自然受人尊敬。自然身心健康。

不单单是楼主，不知道怎么养生，这是当下大多数人身上发生的常态。不把疾患的金时族jinshizu.com机理梳理清楚，就等于不知道养什么。在这种情况下，请问有多大的效果，我们现在基本上都在讲方法。我们会发现，对有的人有用，而有的人没用。算了还是听听原卫生部殷部长告诉你吧。

健康的有效性来源与正确健康认知

可以每天坚持走路上下班呀，我现在就是每天走路上下班，新闻资讯,风月体验网|北京养生会所|男子会所|休闲养生|保健按摩没事的时候可以去看看相关的养生网站

计划再好，一复杂了点，过几天就疲倦放弃了。最好就是挑最简单最通用的方法。

1、好好吃饭，一日三餐，能吃就最好别不吃

能养成规律最好，千万不要觉得不饿就不吃了，尤其是题主的这种情况，一个人，不做饭，经常会隔三岔五的一天只吃一两餐的（在北漂时深有体会）。早餐要吃好，不知道吃什么的可以选择牛奶+鸡蛋（前几天张文主任推荐）。午餐要吃饱（是吃饱，金时族jinshizu.com不是随便吃一点就觉得好了），午餐的能量既要补偿上午的能量消耗，又要为下午的学习或者工作消耗做好储备，所以是最重要的一餐。晚餐八分饱，最好是细嚼慢咽，这样有助于消化。

2、多喝水，不喝烫水、不喝不干净的水

百度百科：喝水的几大益处

3、不熬夜，早睡早起，休息充足

十一点半至十二点总应该忙完在家了吧，别想着今天还没有刷微博、抖音啊这些，早点睡觉，小命要紧。熬夜带来的伤害是慢性的，慢慢的你免疫力下降，等到哪天突然来个患癌，后悔可来不及了，要知道，免疫力底下是最容易被感染或者患癌的。4、多运动

这是指每天保持适当的运动，有助于增强免疫力。例如每天上班，路程不远的可以骑自行车出发，然后下班回家可以乘坐公交车（这个我习惯已经持续一年多了），半个小时左右的路程，每天一次这个运动量就可以。

节气养生——惊蛰

金时族jinshizu.com一声霹雳醒蛇虫，几阵潇潇染紫红。九九江南风送暖，融融翠野启农耕。

惊蛰是24节气中的第3个节气，是自然界由“冬藏”向“春生”过渡的代表节气。《月令七十二候集解》中形容惊蛰为：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走诶。”

物候变化形容为“桃始华，仓庚（黄鹂）鸣，鹰化为鸠”。惊蛰动物入冬藏伏土中，不饮不食为“蛰”；春霆发响，春回大地，万物复苏；蛰伏在泥土里的各种冬眠动物苏醒过来开始活动，便是由冬藏向春生过渡的具体表现。

惊蛰节气食养需要注意什么？

食养原则仍遵循春季养生原则。按照中医“天人相应”理论，此时人体的阳气也由以“封藏”为主的状态向以“生发、升散”为主的状态转变，此时养生需注意要顺应万物生发的自然状态，早睡早起，散步缓行，保持精神愉悦。

饮食方面需注意：

1. 饮食结构上，宜清温平淡，令五脏平和。金时族jinshizu.com保持均衡饮食，多吃新鲜蔬果，少食动物内脏、肥肉等肥甘厚味的食物，才能做到“气味和而服之，以补益精气”。

2. 食物味道上，宜省酸增甘，以免妨碍气血运行甚或肝木太过而克脾土。中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。在中药中，酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等症，如山茱萸涩精敛汗，五倍子涩肠止泻。若春季食用过多的酸性食材反而妨碍人体气机的疏泄，不利于人体阳气的生发。从五行相克的角度，木克土，脾属土，春季肝气旺盛易导致脾土虚弱。因此，惊蛰节气饮食需在味道选择上注意减少酸味食物而适当增加甘味食物。

3. 食物温热寒凉上，忌生冷。惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，寒冷药食容易损害人体稚嫩的阳气，或者说会损害人体的少阳相火（生理之火），不利于人体气机的疏泄、畅达。不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等。

惊蛰素有吃梨的习俗，此时气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，《本草》上说梨甘而微酸，性寒而无毒，正好符合惊蛰养生的需求。

雨水节气膳食推荐「玫瑰雪梨羹」

更多24节气养生食疗方，点击下方有道云笔记链接获得哦~

另有减脂打卡小分队，感兴趣可以咨询我吖~

有道云笔记

是这样的，我觉得年轻人迈出养生的最艰难的第一步应该是：早睡早起

努力实现第一步，其他的方式都是锦上添花呢～

不知道楼主是男是女，因为公司的一个妹纸也有楼主说的这种情况，就是整个人经常看起来很憔悴的那种，皮肤黑，脸上有粉刺黑头，而且很油，面部发黄那种，时常伴有低血糖。有一次坐久了站起来，走了两部直接倒在地下晕了过去，吓得周围的人......

营养不良，然后气血虚弱，金时族jinshizu.com引起了脸色发黑，憔悴。

后来公司给她发了几大瓶蜂蜜，让她好好喝了两个月，加上她日常饮食的调控，效果还是很明显的。虽然粉刺黑头什么的没办法去掉，但至少是整个人重新焕发了生机。低血糖也极少出现了。

刚刚问了她一些喝蜂蜜的方法，这里分享给大家。

可惜她坚持不让自己上图，不然大家也可以亲自见一见她的庐山真面目，以及坚持喝蜂蜜之后的效果了。

1.早上起来必喝蜂蜜水

很多人喝的白开水，可是公司的这位妹纸喝的是蜂蜜水。事实证明喝蜂蜜水，对于她身上的症状有很好的缓解效果，而且她早上是空腹喝的，不吃任何早餐。用蜂蜜泡温水喝，水温控制在50°左右，蜂蜜的量在30g之内。

2.午饭后喝蜂蜜柠檬茶

她一般在饭后2-3小时，就是下午两点到三点的时候再喝，她表示下午喝蜂蜜很利尿排便，促消化的效果很明显。其实这金时族jinshizu.com个时候也是她排毒的时候，就是她脸上的黑色素啊，体内的毒素啊，都随之排出体外去了。哈哈，排毒养颜效果超好。

3.晚上睡觉前来一杯蜂蜜泡纯牛奶

妹纸强调说，蜂蜜一定要泡纯牛奶。因为睡前喝蜂蜜牛奶是为了很好的改善睡眠。她自己也意识到了，其实睡眠不足和失眠是皮肤的杀手。睡不好，脸色油脂分泌超多，还有黑色素沉淀，让皮肤暗沉发黑，这些都是她亲身经历过的。然后就是气虚，低血糖......

最后男朋友都跑了，虽然这是妹纸不能言说的伤，可是人家皮肤养回来了，自信了，所以现在也开始了讨伐渣男了，也就不怕那么多。

蜂蜜泡纯牛奶，妹纸说是最重要的，至少在她的一天中。因为纯牛奶加上蜂蜜，可以让她倒头就睡，也解决了失眠多梦，第二天起来，整个人打鸡血，元气满满的节奏。

重返青春三板斧，妹纸抡得何其潇洒。

现在已经在女金时族jinshizu.com神的道路上渐行渐远了。

然后，妹纸告诉我，还有一个信念，那就是——坚持。

嗯！！满满的正能量励志故事。

另外，她还分享了一个蜂蜜洗脸美白小妙招。

将蜂蜜、液体肥皂、茶树油混合在一起，加上几勺蒸馏水，装到一个玻璃瓶里，摇匀密封。当作每天洗脸的洗面奶。

洗护效果杠杠的。

这个小诀窍是她自己研究出来的。

不愧是咱们蜂产品行业的！

从妹纸这个励志故事，我不仅看到了蜂蜜的强大，妹纸还来一句经典名句——女人，就应该对自己狠一点。

1.经常泡脚，可以tb买泡脚粉，很舒服

2.少熬夜！！！

从高中开始经常两三点睡，到现在大三大概有四五年不好好睡觉，脱发非常严重，觉得小学发量是现在几倍，现在看自己的发际线都害怕，集美们熬夜真的太可怕了！！！

3.痛经严重的可以试试艾灸，和汗蒸

上次姨妈痛到我丧失求生欲，那天以后我开始艾灸汗蒸喝红糖水，希望金时族jinshizu.com以后不会有那么痛了

4.经常运动

最近开始做美丽芭蕾和周六野，美丽芭蕾第三套真的超级好用，虽然每天累成废鹅，但是坚持下来很有成就感。

5.保持好心情

这个有点困难

6.少吃辣，尤其是北方干燥地区

最近一直咳，还没有去医院看，感觉像慢性咽炎，平时无辣不欢，每次外卖备注都是加辣辣辣辣辣辣，现在我真的流下悔恨的眼泪！

最近看知乎吃辣多还容易得痔疮，还好我还没到达那一步就及时回头，重新做人了

7.多喝水，多吃水果蔬菜

哦对我以前还不爱喝水，我妈天天在我面前说别的小姑娘水灵灵，我……面黄肌瘦，okfine

8.要吃早饭

不吃早饭饮食习惯不好很容易得胃病

9.注意口腔健康

牙齿有很多死角是刷牙刷不到的，要定期洗牙，还有日常清洁可以试试冲牙器，超级好用

10.养生要趁早

希望大家都能健健康康的～

二甲双胍，碳酸氢钠加他汀。

懂得自然懂。

(免责声明：金时族jinshizu.com本回答为带有部分娱乐性质的笼统意见，不构成对个体的具体医疗建议，不能作为处方使用；个体对药物反应存在差异，药物不良反应可能导致严重后果；以上三种药物均为处方药，“养生”并非药物说明书记载的适应征，需在医师药师面诊指导下开具处方后服用。)

蛤？要这么复杂么？作息规律，少碰烟酒，克制欲望，多加锻炼，合理饮食。

以上

年轻人养生应该注意这几点：

一，早睡早起。不熬夜。长痘脱发都由熬夜引起，内分泌失调，影响美观。

二，注重早餐。早餐不是可有可无，而是很重要。有的年轻人早起晚了，来不及吃早餐，就免了。午餐肯定爆食爆饮，这是很不利于健康的。

三，适量运动，有助于健康健美减肥。别说自己年轻，不用锻炼，时间一长，就会发现运动的好处。

四，持之以恒，贵在坚持，三天打鱼两天晒网，不会见成效。

远离手机、电脑，早睡早起，多锻炼！

养生那是老年人的生活节奏

年轻人应该是有氧运动

本人90后，曾经体内湿寒非常严重，月经不规律，满脸痤疮，从几年前便一边看中医，一边自己关注养身小知识，现在完全可以和我的私人中医老师对话探讨的那种。可能是久病成医吧，也有一方面是性格原因，我这个人好奇心特别重，体质没一般人好，生了什么毛病，总要问个为什么。再加上从去年开始筹备备孕事宜，也想将一些养身诀窍分享给大家。感觉自从开始养身，颜值都提升了，现在认同了那句话：穷养脸，娇养身。

！！！注意注意：我现在要说的话，可能会引起大家不适，但是我真的要说，无论男女生，养身最多的就是要养脾胃，要想脾胃健康，湿寒去除，不要喝牛奶，不要喝酸奶，不要吃水果。但凡是师承制的中医大家，你多多少少肯定能听到这样的建议，那些从学校里毕业的金时族jinshizu.com中医就算了，无非背的药名是中药而已。先从戒奶，戒水果开始，你的健康就要来了。以上能做到的情况下，我再开始分享我的日常养身习惯，任何养身的东西，都要长期坚持，几天的那种，不要来跟我说没有效果，1个月你足以看到效果。其实养身真的很简单。1、睁眼一套揉耳操我先上一个耳朵图。

耳朵是身体的反射区，一套揉耳操，把全身都调个遍。我们的五脏六腑，身体器官，都能在耳朵上找到对应的反射区。几个步骤，大概也就几分钟就做完了。

a、拉耳垂

我们在拉耳垂的过程当中，能够起到聪耳明目，清热利咽，醒神开窍的作用。

b、提耳朵

在这个地方呢主要是扁桃体，足部，还有一些膝关节部位的反射区，可以调节睡眠，血压，还有情绪，对咽炎也有缓解作用 。

c、按压三角窝 这个三角窝可太重要了，因为这个区域是主管着生殖系统，肾脏，脾胃，还有大小肠金时族jinshizu.com等部分的反射区，对那些月经不调啊，神经衰弱还有早泄的都有缓解作用。

4. 摸耳轮就是相当于把耳朵的外围从上到下撸一遍。这个动作对颈椎病啊头痛还有腰腿痛有非常好的效果 因为它是颈椎，胸椎，腰椎的反射区。一整套做下来其实也就几分钟的过程 大概做个几遍 你会发现起来之后神清气爽 。

2、喝蜂蜜水

这一款蜂蜜水是我们家日常保健常用的，每个月没有断过，但是有点小贵 。是新西兰麦卢卡蜂蜜，具有消炎作用的蜂蜜水 。它上面的独麦素（UMF）值就是对胃的作用效果。

UMF5+、10+、15+、20+麦卢bai卡蜂蜜之所以名贵是因为独麦素可杀死引起胃肠疾病的幽门螺旋杆菌、可杀死耐药性很强的金色葡萄球菌。我们家喝的都是10+，基本一些简单的胃炎之类的都有天然的保护效果了。

我觉得年轻人经常在外面吃东西，其实肠胃多多少少都是有炎症的，哪怕你今金时族jinshizu.com天吃了一顿火锅，我们第二天或者说是在睡觉之前喝上这么一碗蜂蜜水，第二天连个口气都没有的。所以这个是属于有点药用级的蜂蜜水。每天喝的话，大概能喝上个快2个月吧。

【送礼佳品】新西兰进口 康维他麦卢卡蜂蜜 UMF10+ 500京东¥359.00去购买​

3、五谷杂粮粥能够让我们全家都能在家吃早饭的原因只有它，就是五谷杂粮粥。而且非常的方便，每天晚上睡觉前我把粥放下去之后进行预约，第二天就能享受到腊八粥这样的营养粥 。很多女生可能会惧怕碳水，但是你知道这样一碗腊八粥，其实里面的蛋白质含量非常高，特别是里面的藜麦。看一下我们家的早餐。随便拍了3天的早餐。

五谷杂粮基本的配料如下：一点白米、小黄米、黑米、红豆、黑豆、藜麦、燕麦、黑芝麻等等。我是不太建议直接买杂粮米的，因为这样的配料很多都是把一些次的掺在一起。

冠粮谷 东北黑米 (五谷杂粮粗粮 新米 无染色 黑米粥米京东¥19.80去购买​红豆农家精品东北小红豆薏米红小豆五谷杂粮营养豆浆2京东¥55.27去购买​冠粮谷 东北黑米 (五谷杂粮粗粮 新米 无染色 黑米粥米京东¥19.80去购买​绿芯黑豆子农家自产纯正黑豆批发杂粮粗粮黑豆 黑豆 50京东¥55.00去购买​【新米】青海三色藜麦白藜麦五谷杂粮黎麦米粗粮孕妇宝京东¥77.00去购买​

里面我重点讲一个东西 就是黎麦 。早在80年代时美国人就将藜麦引入NASA，作为宇航员的日常口粮，FAO认定藜麦是唯一一种单作物即可满足人类所需的全部营养的粮食，是一种植物高蛋白的产品。我之前健身的时候，健身餐里面会加很多藜麦，但是口感很多人会觉得有点怪，但是放在粥里一点感觉都没有，多好。

4、泡脚关于泡脚，大家听到的可太多了。我大概从几年前就开始泡脚了吧，大大小小的泡脚桶用过无数，金时族jinshizu.com最终让我爱不释手的泡脚桶，买过从未后悔过，泡好了当拉杆箱一样拉走就可以了，主要是泡到小腿肚的感觉，和泡到脚踝的感觉，太太太、、、不一样了！！！走路走多了，尤其能感觉。

小阪（KOSAKA) 泡脚桶高深桶家用按摩足疗家用泡脚盆恒京东¥528.00去购买​

对于年轻人来讲，泡脚桶还有一个最大的功能，一定要能保温。那么泡脚的温度呢，他最适合在40度~42度之间，泡脚的时间控制在20~30分钟之内。但是有一个禁忌， 一定要记得，如果你泡脚的过程当中出现了大汗淋漓的感觉，一定要停止，因为说明你现在太虚了，其实泡脚就是泡到微微出汗就可以了，千万不能大汗淋漓。关于泡脚包的话，只需要选取艾叶就可以了，因为艾叶他是非常天然的，保健的草。艾叶的话最好的就是湖北蕲艾，所以不要想着网上那些乱七八糟的，具备很多功能的药草包，没什么用，艾叶就足以 。

金时族jinshizu.com野生艾叶艾草泡脚包暖宫月子泡澡包陈艾叶草泡脚 纯艾京东¥48.64去购买​大明古艾 纯艾叶饼艾草饼泡脚饼足浴饼圆形干艾草包女京东¥68.00去购买​

5、喝陈皮水我本人不是广东人，所以之前对陈皮不太了解，是从去年下半年才开始慢慢的接触陈皮。接触完了之后，它就成为了我的日常保健水。我喝的是最地道的新会陈皮，作为煲汤的话，5年陈皮就够了。10年和15年的才能泡茶喝，而且可以每天喝，性平，又是调理脾胃最佳的好东西。别小瞧脾胃这玩意儿，脾胃好了，你的新陈代谢都快了，自然不容易胖，这是我后面才领悟到的。

外面陈皮太多了，杂七杂八的，要买就买老字号的，就像方回春堂，胡庆余堂里面的东西一样，我基本都是在这家新宝堂买的，不太确定能否喝的惯的可以先买一点点试试，煮陈皮水。

新宝堂陈皮十五年新会陈皮地道15年陈皮干广金时族jinshizu.com东特产老陈京东¥168.00去购买​新宝堂新会陈皮十年老陈皮地道10年广东特产陈皮干泡茶京东¥178.00去购买​

欢迎养身小达人与我探讨，在健康的道路上，我们并不孤独。

用最贵的眼霜，熬最深的夜，吃最养生的保健品，这是90后的养生秘籍。

当第一批90后开始陆续面对脱发、发福、失眠等问题，可以得知，养生已经不再只是专属于中老年群体的生活模式。

作为时下青年一代，“养生”成了90后群体中出镜率最高的关键词之一。

不愿忍受自己的健康和颜值被生活“摧残打磨”，年轻一代消费者们已开始“养生自救”，成为健康消费的主力军。

下面就由灸春堂为热衷养生的90后群体介绍年轻人该如何正确养生!

第一步：养生。

养生的关键是什么?当然是我们的日常饮食了。因为学习和工作原因，很多年轻人的饮食习惯是很不好的。要嘛吃的很油腻，要嘛吃的很随便，总之，正正经经、吃得健康的是很少见的。以至于出现一系列问题，不是营养过剩就是营养不良，再不济就是胃病严重。所以想要调整身体状态，得从饮食开始。

那么大家都知道，清淡的饮食对于健康是最好的。那清淡的饮食并非指的是吃素，肉还是要吃的。请大家记住，高蛋白少脂肪是最好的饮食模式。

除了饮食外，日常生活习惯的调整也是非常重要的。特别是熬夜这个问题，在年轻人中非常的普遍。要知道熬夜是非常伤肝的，一旦肝脏出现问题，身体的各个器官也会生病的。所以养成早睡早起是最好的养生方式。

第二步：塑型

其实塑形指的就是运动，人是一定要运动，运动排汗的过程中，也是排毒的一种方式。

那对于男生来说，可以选择游泳、跑步、打篮球等等比较男性化的运动，到场上挥汗如雨，不仅能把坏情绪带走，对身体也有好处。如果不想到室外，也可以选择到健身馆，主要看个人喜好。

对于女生来说，如果你不喜欢那么激烈的运动，那么瑜伽就是很好的选择。瑜伽对于女生来说，就是一个塑形的好方法。只要你坚持一段时间，会发现自己的体态越来越好了。

第三步：养心

养心，说白了就是心理压力的一种释放和调整。现代的人多多少少都有一点抑郁倾向，只是个人反应不同罢了。所以在日常养生中，一定不能忽略了对心理健康的一种关注。

当发现自己心理压力过大，情绪无法把控的时候，可以听听音乐放松一下，或者是出去走走，别把心事憋在心里，说出来，才能得到有效的缓解。那说了这么多，其实关键就在于好好吃、早点睡、多运动、多看书，告别不好的生活方式，你才能更健康。

写一个另类一点的方法噢~

年轻人养生可以试试打太极拳，修身养性，由内而外。

年轻人养生其实说难不难，金时族jinshizu.com说容易不容易，一定要坚持。

一、早起早睡，作息规律：每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。

之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。

后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。

二、睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水。

温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。

三、刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线：

保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。

洗脸不要用毛巾使劲儿搓。个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。

四、每日早晚全身擦保湿霜与乳液：

皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你三十岁、四十岁、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。

先说食物会比较开心。饮食也是最重要的：清淡饮食的好处大家都知道。然而口重不是错，每个人都有自己的饮食习惯。吃，更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源。我们吃，更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源。养生不分年轻与否！

早上喝粥身体暖暖的，杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。营养而丰富。早饭关系到一整天的代谢率。代谢低，会发胖，会影响工作状态，身体也不会很棒

中午选点红肉，牛肉、羊肉。是补气血的最佳选择，注意季节性，以及烹饪方法。鱼肉、虾肉是很好的选择。同样注意烹饪方法。松鼠鳜鱼，油闷大虾之类就…鸡鸭肉偶尔实用。猪肉少吃，杂粮饭比精制米面好。不多赘述。其实我觉得杂粮饭，既有美感，又热热闹闹的有幸福感，在舌尖还有很多层次，是很有趣的主食呀。

晚饭，最清淡的一餐。量最少的一餐。却不是最敷衍的一餐。吃太重口或太多，睡觉时消化系统不能一起好好休息，会抗议的。少吃。但一定要吃。晚饭还可以喝芝麻核桃粉、薏仁红豆粉、杏仁山药粉、伴上奶粉和燕麦片。饱腹感十足。而且对身体很好～

其实我自己也25岁了，不知道还算不算得上是年轻人哈哈哈！反正我养生最重要的一点是吃海参，对！没错，我吃海参养生。我一般也都是在早上吃海参，吃海参的时候喜欢蘸蜂蜜吃是真的很好吃！其实我也知道我这个年纪也不用吃海参补身体，但是无金时族jinshizu.com奈抵不住海参对我的诱惑，其实女性吃海参是可以美容养颜的，而且我生孩子那会儿特别贫血，从那开始我就吃起了海参，虽然是隔三差五的吃海参但是真的非常有作用，老公都说我的气色每天看起来都很好！

如果你没吃过海参但又想尝一尝，我可以把我认识的参农推给你，他们家每天都有免费的海参供天南海北的朋友们品鉴，我也是先免费领了三十克海参尝了之后才决定长期吃的。现在年轻人的工作都非常耗费精力，也都喜欢把工作当成自己生活的全部，我真心的希望大家可以放慢节奏享受当下的生活！

中国人越来越注重养生？

保温杯与枸杞、90后养生……越来越多的人群开始注重养生。

越来越多的人开始注重养生了，在这里不得不提到野菜。野菜含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素等营养物质，可作为天然绿色健康食品。金时族jinshizu.com同时一些种类的野生蔬菜还含有独特的生理活性物质，是中草药和功能性食品开发的重要原料。

野菜营养之高难以想象。近几年来这道菜出现的频率越来越高，也越来越被人们所喜爱，摇身一变成了各大饭店的养生菜。

第一种：荠菜

荠菜算是野菜中较为人熟知的一种了，它富含膳食纤维，可延缓消化速度、推迟食物排空，常吃可辅助降血糖。荠菜每百克热量27千卡，适宜的用量为130－190克/日。

第二种：马齿苋

马齿菜含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰腺分泌胰岛素，调节人体糖代谢过程，降低血糖浓度，保持血糖恒定，所以对糖尿病有一定的治疗作用。

第三种：蕨菜

蕨菜，又称龙头菜，它钾、锰、镁含量高，常吃可促进胰岛素分泌，增强胰岛素活性，调节血糖，特别适宜糖尿病伴有冠心病的病友食用。但是脾胃虚寒者应尽量少食或不食。

药食两用的野金时族jinshizu.com菜数不胜数，如还有车前草，鱼腥草，苦菜，蕨菜等等，而且每个地方都有每个地方的流行喜食的品种，吃不惯的难以入口，好食者觉得很好闻。

想要了解更多，关注万兆五百年，用心做野菜。

健康养生计划，从天然益生元开始。

去湿健脾，活血暖胃，营养代餐，清肠通便。

️祛湿健脾

配方：香蕉 +香橙+生姜+火麻仁+NZFOS+天然益生元

适用人群：舌苔厚、胃口差、食后腹胀、四肢无力、怕冷、大便稀溏

️活血暖胃

配方：生姜+苹果+柠檬+胡萝卜+NZFOS+纯天然益生元

[叹气R]适用人群：胃寒、手脚冰冷、体质虚弱、慢性胃炎

️营养代餐

配方：柠檬+青苹果+紫薯+胡萝卜+NZFOS+纯天然益生元

适用人群：减肥、健身、注重养生、肠胃不适

️清肠通便

配方：青苹果+小黄瓜+柠檬+菠菜+NZFOS+纯天然益生元

适用人群：便秘、皮肤暗淡、口臭、生活不规律

天然益生元，健康每一天。

当然，还是配合上足够的运动和好的心情才是一个完整的健康生活计划。

自己做饭 努力健身 减少熬夜（最后一项我还没做到）

" data-rawwidth="1080" data-rawheight="1920" data-size="normal" data-default-watermark-src="?source=1940ef5c" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" width="1080" data-original="?source=1940ef5c" data-actualsrc="?source=1940ef5c">

养生

我不看什么中医西医

实际上，中西医都有不对的，也都有可取之处

你可以看看我的这篇，集中西医之大成

钱龙：怎样的健康方案才是最具性价比的？​zhuanlan.zhihu.com/p/

看了大家的介绍，感觉都好养生哦，最近这几天正好感冒了，也跟乱吃东西有关系吧，说年轻也不算年轻了。身体还是要注意的，所以养生就变得非常重要。

之前坚持过半年的运动，虽然每天起很早，但是精神特别充沛，所以我认为运动很关键。

再者就是少吃垃圾食品，吃的多了之后，很容易闹毛病，每天坚持喝粥吃饭挺好，偶尔出去吃几顿还凑合，要不然身体真心受不了。

再有就是睡眠，只有休息好了才能有精力干别的事情，不要熬夜，对身体会造成很严重的后果。

虽然我们的生活节奏快乐很多，但并不妨碍我们在生活细金时族jinshizu.com节上下功夫。

比如：吃好一日三餐。

比如：早睡早起。

比如：适度锻炼。

比如：聚会不暴饮暴食。

比如：上班利用倒水、上厕所的间隙，活动一下筋骨

比如：不过度依赖手机，不要手机不离身。

合理的工作与生活习惯，能改变一个人的精神面貌。不需要复杂的健康计划。

年轻人要少熬夜，不要老是吃外卖。饮食不要重口味，能清淡就清淡实在不行，就炒菜盐油放少点。每周都坚持锻炼。烧烤海鲜啤酒能少吃就少吃。不要每天宅在家玩游戏多出去晒太阳。

与大自然和谐，融为一体，阳光、空气、水大自然送给人类最好的礼物

垃圾食品不吃，加强运动

少吃外卖多睡觉

第一不熬夜，早睡早起。可以晚上11:00前睡，早上六点起。第二运动，每天运动半小时，最好是晨练。第三少吃垃圾食品，多吃一些新鲜蔬菜水果。

这一届的年轻人经常被人调侃为熬最贵的夜，敷最贵的面膜，拿着金时族jinshizu.com保温杯去酒吧，很显然，虽然我们很难拒绝这花花世界的诸多诱惑，但本质上我们自己还是很注重养生的

但是呢，以上的做法自然是对健康没有太大好处的，那么年轻人该如何正确的养生呢？

● 年轻人养生小技巧

1. 你一定要记住睡好觉是养生第一要义

2. 一定要吃早饭。

3. 多喝水，温开水是最好的饮品

年轻人如何养生，这三点是最基本的也是最重要的，不过很显然，这几个在年轻人群中，真的是太难做到了

● 几个养生保健小常识

人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，外部因素只能起辅助作用。人的健康离不开两大要素：足够的气血；畅通的经络。

01 足够的气血

足够的气血需要足够的食物+胆汁+必要时间内优质的睡眠+良好的生活习惯。

02 畅通的经络

金时族jinshizu.com而畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

所以你懂得，正确的生活作息、饮食习惯和稳定的情绪（七情六欲什么的对我们的情绪影响太大啦）才是养生的重点

提醒~

01 ，足够的食物并不是说你要吃的多，而是应该吃得健康，在营养均衡的前提下尽量让自己三餐规律，保证能满足日常活动需求而又不会过量。

02，保证充足的睡眠，哪怕你经常需要熬夜，也要记得睡够7-8小时并养成睡眠习惯。这样才能让身体机能得到更好的调节

吃好喝好睡好玩好 心情好注意生活作息安排和食谱，食物种类适应季节和自己的身体……

简单随意点，坚持下去养成好习惯就是最好的的养生

喝粥啊

1.胡萝卜芥蓝粥：胡萝卜洗净，切丝;芥蓝洗净后切段;枸杞子洗净；锅置于旺火上，放入大米，加5杯清水煮沸后， 转小火，熬煮20分钟；加胡萝卜丝、盐，再熬煮10分钟；金时族jinshizu.com最后加上芥蓝、枸杞子，煮沸即可。

2.大麦玉米粒粥：大麦洗净，用清水浸泡2小时;玉米粒洗净，浸泡半小时;话梅去果核，切末；锅置于旺火上，放入6杯清水和大麦，大火煮沸，改小火煮40分钟；放入玉米粒、花生仁再煮沸后转小火，煮至大麦开花粘稠后；放入冰糖，继续煮10分钟，最后撒上话梅煮5分钟即可。

现在各种各样的疾病的发生年龄段越来愈趋于年轻化，所以关于养生也引起年轻人关注。

首先一定要多运动，增强抵抗力，可以选择有氧运动，例如羽毛球、跑步、跳操，有助于加速血液循环，促进体内毒素的排出，起到锻炼身体的目的。

其次，要注意饮食方面的问题，少油少盐是基本，现在年轻人无辣不欢，可是过度的重口味会对身体的各个器官产生刺激，造成器官的衰退，也会引发各种疾病，最好的饮食习惯就是少食多餐，一定不能暴饮暴食，金时族jinshizu.com少吃或者不吃高油高脂的食物，可以多吃含有蛋白质的食物，好吃又有营养。

最后要拥有乐观的心态，以开心积极的心态面对生活的各种事物，面对不好的事情时保持冷静，尽量不要生气，以宽容地心态去对待身边的事和人，找到让自己保持开心的方式。

不要熬夜！！！

年轻人多睡觉就是养生了

我到是有一个非常神奇的养生方法，可以彻底改变一个人

有那么几年，一直锻炼身体，马步蹲了三年，可还是耸肩驼背，消化不良睡不好，头疼牙痛

有一天我突发奇想，专门锻炼“会阴穴”几天后。背挺直了在也没弯过。特别想吃营养高的食物，这些年头疼牙痛在也没犯过。

干一天活中间都不休息，晚上一夜睡到天亮特别爽

" data-rawwidth="3024" data-rawheight="4032" data-size="normal" data-default-watermark-src="?source=1940ef5c" class="origin_image zh-lightbox-thumb lazy" width="3024" data-original="?source=1940ef5c" data-actualsrc="?source=1940ef5c">

秋季养肺。百合银耳红皮莲子。

养生一词最早出现于《庄子》内篇，中医上是提出体质养生的方法，共有九种，第一种，平和质，这金时族jinshizu.com样的人往往有保持良好的心理状态和积极向上的人生态度，作息规律，这是很好的。对于平和质的人不需要吃太多的补品，这类人往往皮肤会很好，这里提到一个护肤的常见的误区，就是葡萄籽只能抗氧化，它不能抗衰老，防止被商家欺骗。饮食上注意五谷调和饮食均衡。第二种，对于气虚质的人，要注意少熬夜多运动，多吃性温和食物，不宜做强体力运动。第三种，阳虚质，多接触阳光，要注意春捂，不要秋冻，少食生冷黏腻的食物例如冰淇淋之类，不宜游泳和在寒冷潮湿的地方运动。第四种，阴虚质，调节心情，不宜进行磨损关节的运动，尤其是膝关节，宜吃滋养阴液的食物，可以喝蜂蜜水，甘蔗等，一进行中小型强度的运动，以少出汗为原则。第五种，痰湿质。多参加公益活动，培养广泛的兴趣爱好，夏季多湿，所以要少吹空调，多出汗。多食宣肺健脾补肾的食物，适宜长时间有氧运动。第六种，湿热质，有这种体质的人往往容易长青春痘。学会释放情绪，不要熬夜，宜食清化利湿的食物例如茯苓，薏仁，西瓜，绿豆等。宜做大强度大运动的锻炼。第七种，血瘀质，这种体质的人易生肿瘤。少吃生冷高脂肪油腻的食物。第八种气郁质，在现在压力比较大的社会这样气质的人是比较多的。少吃收敛酸涩冰冷的食物，以免阻碍气机。坚持大动量的体育锻炼，能鼓动气血疏发肝气。第九种，特禀质，平时增强抵抗能力，忌食用生冷辛辣油腻的食物及发物，这些容易导致过敏。宜食绿色蔬菜瓜果。过敏体质要避免春天或季节交替时间在室外长时间锻炼。

89年老男人来强答一发。

年少不知身体贵，老来医院空流泪。想当年意气风发，加冰啤酒顿顿仨；现如今，伏天热水怕胃疼，中药月月加疗程。久病病友多，知己听我说。

金时族jinshizu.com少做刺激身体的事儿。抽烟喝酒就不说了，莺莺燕燕什么的也不说了，注重轻微习惯的改变。天凉就加点儿衣服，天热就适当避暑，不喝烫水，不贪凉，保持良好作息习惯，适当旅游放松，少吃外卖，养成自己做美食的习惯，做个精致的人。

保持好心情。年轻人有很多喜欢的东西，很多想要的东西，很多讨厌的东西，爱憎分明是好事儿，不过不可以过于急躁，没事儿多玩些自己爱好的东西，回头发现和你急不急没多少关系。

适当了解些养生知识，20多岁也可以泡泡枸杞，喝喝茶，牛蒡什么的可以来点儿，关注身体细小不适，调理下，比上医院强啊。

作息规律，合理膳食，适当运动，戒烟限酒，保持心态平衡，遵守道德规范。做到身心都健康。

年轻人只要不熬夜就是最大的养生

塑造心态最重要，年轻人心态才是最重要是养生根基，像网上说的，我奶奶101岁了，平时金时族jinshizu.com就是不多管闲事，心态好。

而养生最终目的就是为了长寿，保养好自己的器官，最重要就是心态要够好，临危不乱，遇事不慌，沉得住气。

而塑造心态就是适应社会，不要经常打游戏，多点运动和看知乎，看看书之类的，多去和朋友一起吃个饭，多出去玩见识更多事物，当各类app变成你的工具，就踏出第一步了，就像小红书变成探店工具，知乎变成吸收知识，不再去打王者，不再去刷淘宝，去出去接触人，这样就适应了社会。

以上纯属个人看点而已。

养生、一定要养，还要根据时令来养、根据阴阳五行来养，要符合身体运行规律的养。

春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。

这顺口溜说的是每个季节养的重点都不一样。

春生、夏长、秋收、冬藏。

这是句儿歌，也是养生的规律。

因为自己的身体不好，跟着师傅学了一段时间养生，大言不惭的来答题。说的不对，请指正。

从你现在金时族jinshizu.com的情况来看，你一定逃不开经常熬夜晚睡（面色发黑，肝脏排毒不好）、脾胃虚弱（造成脸色不好气色不好）、气虚（有气无力）。

这个季节属于春夏之交，想要养生改变一下的话，最简单的就是煮姜枣茶来喝。

不仅健胃、排湿，还能养血、补气……把体内病气都扫光光。刚好对应你目前的情况。

姜枣茶制作配方

把红枣6颗（去核）、枸杞一把（在要出锅的时候放）、花椒十几颗（体寒怕冷的人加，去寒湿效果好）、生姜4片（用老姜，不要去皮，姜的分量不要少，煮出来的水喝起来要有点辣辣的），一起煮成茶喝即可。

⚠️注意⚠️

1、姜枣茶要坚持从立夏一直喝到入伏的头一天，效果最好（上面的配方是两杯的量，不喜欢辣的，可以等水放温加一些蜂蜜，还能起到润肺作用）

2、最好是上午把它喝完，不要超过中午，因为姜适合在早上吃，下午和晚上不适合喝姜茶，下午3点后喝会影响睡眠；

3、体质非常金时族jinshizu.com热的人是不能够喝姜枣茶的。像唇红、口干、五心烦热这些属阴虚火旺体质者忌用，脾胃热性的也不能喝，会造成湿热。

⚠️原理⚠️

大枣：大枣甘温，补脾益胃，具有补中益气，养血安神的作用。主要用于中气不足、脾胃虚弱、体倦乏力、食少便溏。

生姜：生姜辛温散寒，能使血管扩张，血液循环加快，不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

枸杞：“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。

生姜性味辛温，功专温胃散寒；大枣性味甘温，功擅补中益气安心脾。生姜芳香而通，得大枣相合，不至于过散而耗气；大枣黏腻甘守，得生姜辛散，乃不至过守而碍脾。

如果你没时间去熬煮，直接买来配好的，早上起来泡一大杯，喝完开始一天的工作。

红糖姜茶大姨妈桂圆枸杞红枣黑糖块气血体寒姜糖姜枣茶天猫¥26.80去购买​

最后，养生是个长期的习惯，就像吃饭一样，这一顿吃了，就不饿了，金时族jinshizu.com一顿不吃两顿不吃可以，但顿顿不吃，那肯定是要死人的。

你不能指望吃一次就有奇效，除非你得到的是仙丹。

白天像年轻人一样生龙活虎的工作，

晚上像老年人一样早早上床的休息。

你看20多岁的人写的文章，哪能养生？

对于经常玩手机，看屏幕的人，或视力下降的人们，

可以用以下操作方法：第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺金时族jinshizu.com时针方向转，然后眼珠逆时针转圈，重复3次。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

改善视力

3三大养生法则:吃好，睡好，心态好

养生往往离不开这三样，我们回想一下是不是这个道理呢。

一.吃好

指的是饮食方面。吃得要健康绿色

其一就是多吃绿色蔬菜，蔬菜还有大量的维生素，纤维素，可以补充我们人体需要的基本营养因素。

其二是少吃高糖高热量高盐高添加剂的食物，少即使精，金时族jinshizu.com遵循原生态的食品，才能最大限度保存它的营养成分，过多添加人为的调味容易流失营养。

二.睡好

首当其冲是早睡，不熬夜。记得前几年我皮肤经常起红痘痘很多，去大医院看专业的皮肤医生，他给的建议第一个是别熬夜，说不熬夜皮肤至少能好一半，后面证明他说的没有错。

其二是多运动，运动能大幅度调动我们身体的各个部位机能，不如提高心肺功能，加快体内运输营养等等，还能提高睡眠质量。

其三是坚持泡脚，这个绝壁是养生女孩备的，现在00后都泡脚了哈哈哈，坚持了十年的我，在泡脚这件事是收益很大的，到现在皮肤都是他人羡慕的。我用的是蓓慈大白足浴器，省心省力的一个。

【吴昕推荐】蓓慈(beici)517泡脚桶足浴盆洗脚盆全自动京东¥359.00去购买​

三.心态好

这个个人情况不一样，有些人天生乐观派，心态方面自然杠杠的，一部分人金时族jinshizu.com是情绪平时是比较低落或者起伏大的，可以多注意这方面，大家可以以应该旁观者的视角分析关注自己，学会调节自己的情绪心态。

关于养生想了解更多可以看看我这篇会讲得更详细哦

送父母礼物、泡脚桶推荐/吴昕同款养生泡脚桶/泡脚桶哪个牌子好/足浴盆漏电吗/泡脚桶平价推荐0 赞同 · 0 评论文章

小件按摩器如何挑选/程序员必备/怎么选择颈部按摩/办公室必备/肩膀酸痛解决方法1 赞同 · 0 评论文章

说点通俗易懂的。。。不要手淫，意淫~~！！！

因为肾是“先天之本”也是“盈缩之本”，这是有一点中医常识的人都知道的，古人对于肾有不同的见解、观点都是统一的，没有深浅之分，只有个人的理解不同罢了。再说古人也不可能是绝对正确的代表，因为“变、不变”是永恒的大自然定律，世界上没有一种东西是永远“静止”的。

据近百年来临床证实：肾和命门是金时族jinshizu.com相辅相成的，没有一例病人是肾虚而命门强盛的，五脏六腑也是一样，不管哪一脏腑出现毛病都会引起肾的衰弱。外气，针灸，服药，练习普通气功的主要作用是刺激（比如南宗补亏正法意守会阴是为了激发会阴肾阳能量，不能真正补亏），针灸则是通过穴位的刺激加快本身原气的循环，这个过程也是靠肾的作用的，如果一个人原气不足，那针灸是不会起什么效果的，像一杯水经过晃动，水会暂时升高，但杯中的水，经过晃动只能消耗，但不可能增多，针灸就是起这样晃动的作用，针灸却不能使人的元气增长，最多是表面上好像有一点增强罢了。

实话实说，服药，普通气功，针灸都是中国医术的一种治疗手段，但一个人元气衰弱的话，用针灸疗法是不会起效果的！可以做个实验，一个人患了关节炎，用风湿膏药贴一下好一点，但时间不长又发了，金时族jinshizu.com再用膏药贴一下，又能好段时间，但如果他再用针灸治疗，虽然也好了一段时间，但又发了，再用风湿膏药贴已一点不灵了，为什么呢？因为关节部位经过针灸刺激已把这个部位可调用的原气都消耗完了，膏药不起作用了，因为膏药的作用也需要原气来起作用的，这是最硬碰硬的理论，一点没有不妥之处，事实证明针灸显效就是元气充足者，所谓的针灸治疗虚症，完全不是真正的虚症，不过是某个部位虚症罢了！中医医治将死的病人最后一招是“独参汤”，而针灸师对这类病人只能望洋兴叹了。

真理的东西总是说的通的，不需要勉强的。钢针只能起调动“元气”的作用。我曾见过一个中年人，他的背上和腿上全都是针灸针过留下的斑斑青黑点，问他为什么一下子有这许多针灸疤？他说刚开始也是针灸了二三个地方，感觉效果不错，但过了段金时族jinshizu.com时间又发了，针灸师说这次要多针几个地方了，但不久又不行了，就这样越针灸越多，到了今天这个样子，而且针灸刺的不仅地方更多，而且效果也下降了，只好听天由命了。不但气功，针灸，中药是以消耗元气发挥作用，而激素、吸毒和性生活都是耗用身体精微能量——骨髓，来发挥作用。

吸海洛因的人大脑都会出现空洞！为什么大脑少了块？因为脑乃髓之海，你耗用透支了骨髓来找寻吸毒的快乐！银针只能对一个人某部位的刺激，最最良性的刺激，也只能消耗本人的元气，因为针灸不能起注射正气的作用，而是刺激调动本身原有的元气。古代针灸名医也讲究气功带意念的布气于针上，来实施针炎，等于是气功点穴疗法，各医生功夫好坏，决定了病人效果。现在针灸医生，也一定知道这点道理，有一种“无形针法”，根本不用针，就是用意念好似手上金时族jinshizu.com拿了一根针去刺穴位，效果也明显就和用银针去刺一样。穴位有刺激感觉，纯针炎治病，不带一点气的，肯定效果差，因为激发出的能量小。

一本书中讲过霍元甲是家喻户晓精武门武术老师，当他第一次患胃病时，朋友介绍他找到了上海一位隐世的内功高手，他擅长针灸，当他诊断后，这位针灸高手就对霍元甲说：“你是用力过度而伤了元气所造成的，我可以用针灸和内功给你治好病，但从此以后你必须好好保养了，再发我就没办法治了，你是第一次来治病也是最后一次，因为用了我全身的元气也补不了你大力士的多少元气，主要的还是要靠你自己的元气来调动的”，两天后霍元甲就康复了，但他没有记住或相信这位老先生的话，继续和外国大力士较量，结果胃病又犯了，他的朋友又劝他寻找这位高手秦先生，但霍元甲谢绝了，说“他已金时族jinshizu.com跟我说过那是最后一次，他已没办法治了”，结果选择了曰本朋友的西医，可惜西医也救不了霍元甲已用力过度而伤的元气，没几天就死了”。从这个清末民初关于霍元甲的孤本珍本中就可以说明针灸能治病，但却不能补元气的。普通气功，针灸调动人体正气攻病灶，本身就是种消耗！

再说下“子时”这个点，为啥都说晚上11点不睡对身体不好，因为这个时间段是一个生命原动力生法之宫，气脉的发起之枢纽。子”代表冬至，是一阳初生的地雷复卦。

强哥说过：年轻人就养生那还是年轻人吗？

首先问你为什么要养生？

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

养，即调养、保养、补养之意；

生，即生命、生存、生长之意。

现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面；

涵养，是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的；

滋养，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。

实质上，养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、道学等等。

现代养生的涵义：以中、西医学理论为指导，用健康科学的图文、音乐、行为、活动、药械、饮食等等，通过调节个人生活习惯、生活环境及心理状态，来调理身心，达到未病先防、不适消除、已病促愈、病后复原之保健目的。

因此，建议年轻人不熬夜，保证睡眠7小时以上；不酗酒贪杯，保持积极良好心态和日常适量运动从而达到保养涵养之目的。

不用刻意去养生，平时保证充足规律作息，每天保证八小时睡眠，戒烟限酒，少吃辛辣刺激食物，不吃垃圾食品，每天喝2000毫升水。

每天在坚持泡泡脚

第一，多运动，跑步，骑行，游泳，爬山，瑜伽等都是好的运动方式；

第二，注意规律饮食，尽量做到一日三餐定时定点，尽量少吃油炸，烧烤，腌制等食物；

第三，少熬夜，养成规律的作息习惯，早睡早起；

第四，懂得调节压力和情绪，保持心胸开阔。

94年的，还算年轻吧！

除了睡眠不好，其他方面还挺养生。

1.喝

每天来办公室，先泡一杯养生茶！各种花茶，每天喝饮用水真的喝不下去！

2.吃

有条件自己做，虽然味道不怎样，到比较健康。也不说比外卖便金时族jinshizu.com宜还是怎么样，天天点外卖你真的不纠结吗？反正我点个外卖花的时间都能做顿饭了

平时上班荤素搭配就可以，周末可以花点时间做点好的！

3.睡

睡眠不足真的没精神，我的黑眼圈比国宝的都重，但是没办法，有孩子睡不了安稳觉。没有孩子的年轻人多睡点觉吧，以后就没得睡啦！

4.精神养生

多看点正能量的，积极的，美好的内容和事物，思想有问题，咋地都伤身体！

饮食：多菜少肉，少饮酒，不吸烟；绿茶清血管，茶多酚；白菊花，杭白菊常饮岁数大了明目，眼不花；黄菊花清肺热，野菊花清热解毒；平时多运动，运动适度，时间我说一个，下午3点到8点，因为晚上睡觉太兴奋睡不了；还有心态很重要，早睡早起排肝胆毒等等

早睡早起勤学习

作息规律，经常运动，注意饮食，烟酒少沾，能做到也就够了

谈到养生，其实最终目的是如何让身体变好。那么年轻人应该如何养生呢？

不要随意听信别人所说的人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。或者随意用药。

而是应该合理科学的分析自己身体目前的不好状态是为什么产生的，对症下药，这样才能解决问题。

养生，要早睡早起，适度锻炼。中医里面有肝藏血，藏魂，一个人的精神状态（魂）其实就与血有关。首先，肝主疏泄，肝具有疏通畅达全身气机，促进人体精血运行全身。而肝又藏血，于丑时（一般为1-3点的时候为肝的休息调养时间）休息，因此，睡觉不能太晚，以免伤肝。而早上早起则是因为早上的时候正是阳气升发，万物复苏之时。此时起床做做运动有利于阳气的升发。（晚上就不建议大剂量运动了）

其次是节制饮食，节制邪淫，素食荤辛，邪淫过度都会导致身体虚弱，体内湿气重，从而伤及脾胃，最后造成一系列的症状。

最后，可以通过泡酒，食疗，艾灸，中药，来进行身体的调理。但是一定要注意中药的作用与禁忌。合理用药，或者找专业的中医调理。

饮食清淡，不暴饮暴食，注意营养均衡、粗细粮搭配，养成运动的习惯。平时注意观察自己的气色、舌头，可以在手机上下一个中医舌诊类型的app，比如看舌头、智能舌诊等，随时观察自己的身体状况，亲测靠谱。

與你身邊的人（至少十人）吃喝類似=食材種類

食量上保持體重不胖

運動及睡眠足夠讓自己不太累，不太倦

独立小袋包装，饿了、馋了、累了嚼上一块，饱腹感强，营养全面~

养身体是一个长期过程，不可能吃3天就见效。想要循序仅仅巩固身体，坚持吃上几个月，由内而外感受身体的变化。

年轻人的养生其核心内容和方法与中老年人是一样的，最重要是德行的修养，即修心养性，品行端正，仁礼信义智是肝心脾肺肾不可或缺的营养，缺德而品行不正就是金时族jinshizu.com心性营养不良，心性营养不良则五脏六腑俱衰，五脏六腑具衰则生百病。孔圣说的人生三戒：少年戒色，中年戒斗，老年戒得，讲的全是道德品行的修养啊！

管好自己的嘴。别熬夜。

其实最简单的往往最难坚持。其他的太全面太缤纷真没必要。每个人体质不一样，也许别人适合吃，你却不适合。

作为一个吃货（bushi）我主要从吃的的角度来回答

大部分年轻人都不养生 我觉得一个主要的原因就是 懒23333，不敢保证所有反正大多数都是这样，你杠我就是你对

就从吃方面来说，因为很多养生食品需要自己动手制作，年轻人的内心OS都是：有那时间看个电影打个游戏点个外卖熬个夜它不香吗？心情好自然身体就好，反正我还年轻，无限催眠自己，结果日渐圆润，上班犯困，秃头危机！

其实吧 还是有很多便捷的养生食品包装独立，揣口袋就好，想起来可以吃一个，所以我来吐血安金时族jinshizu.com利两个我超爱的养生小零食，题主的症状，基本都可以缓解哈~

我的挚爱：人参蜜片

顾名思义，就是人参和蜂蜜的组合，人参都知道吧 ，不用多说，大补。最好选独立包装的，我平时就囤一些，上班嘴没味了，或者想吃点啥的时候掏出来一片吃，含在嘴里，甜甜的

人参蜜片即食长白山鲜参蜂蜜足年参片补品女人调理血压低气血不足-淘宝网​item.taobao.com/item.htm?spm=a2oq0..0.0.50111deboSqvRy&ft=t&id=1

奉劝大家当然要选蜂蜜好一点的，有那种吃着特别涩的，我也不是没踩过雷。害，往事不要再提

自从吃了这个我都很少喝奶茶咖啡了，下午困了来一片，眼睛瞪得像铜铃！提神啊

我的新欢：黑芝麻丸

作为一名整天对着电脑的工作者，头发压力实在是大，再赶上个加班熬夜啥的，头发比啥都金贵。听说黑芝麻对头发好，就各种搜索，发现了一款独立包装的黑芝麻丸，商家号称拯救你的发际线，对于发际线日渐后金时族jinshizu.com移的我实在心动，

就买了点，和蜜片一样，放口袋里或者包包里，办公室、家的沙发、床时不时都能摸出来一个出来2333

老金磨方黑芝麻丸九蒸九晒纯手工熟即食无糖薇娅掉头发食补营养-淘宝网​item.taobao.com/item.htm?spm=a2oq0..0.0.50111deboSqvRy&ft=t&id=4

黑黑软软的，挺好吃，也没有那种奇怪味道。主要是对头发好啊，这个是最重要的~

总之，养生还是要合理的饮食和运动，再来点养生食品，即使年轻也要保护好自己的身体哦~

去中医院看看中医调养下。保持良好的心态，早睡早起，这世界上除了生死没有别的大事。放宽心态。

怎么年轻人都不愿意试试我国多年的养生文化——茶呢？

奶茶固然好喝，但那糖分对皮肤和肥胖的影响让我怕了，早早就戒了。

茶又好喝又健康，而且我国茶文化茶种类这么丰富，不享受一下实在说不过去。

各种茶有各种功效、各种味道，每天泡点茶喝喝，养生又有趣，何乐而不为。

PS：我个人喜欢的有

新会陈皮（金时族jinshizu.com广东三宝之首，理气健脾、化痰止咳，还很滋润喉咙，柑果香味浓）

英红九号（广东英德红茶，有蜜香味奶香味，我感觉喜欢喝奶茶的都会喜欢）

广西金秀野生红茶（很霸气的自然味道，兰花幽香气）

养生首先在于养好心态。四季有变化，人事有无常，一个好的心里状态就是养生最好的良药。所以我常说，不要总想着吃点什么，用点什么保健品。这些在中医上都是末端之流。你能保证每天都有一个好心情和正确的心态才是最好的、最简便的、最容易落地的养生方式。“苍天之气，清净则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也”。人的精神宛如苍天之气，清爽干净、顺畅平静才能顺和阴阳之气的变化，使得卫阳固密，贼风邪气才无从以害。

当然谈养生还是要讲点传统中医思想，因为现代医学并没有养生这个门类范畴，类似的学科多是营养学、金时族jinshizu.com康复医学这和养生应该是两个概念。

关于内经的内容，我都在本篇文章里带着写了一些。有兴趣的朋友可以看一看。

铁脚威灵仙：《黄帝内经》感悟随笔（不设专栏长期更新）44 赞同 · 3 评论文章

养生二科

一科、十八伤

久视伤精：目得血能视，精由血化，故伤精。

久听伤神：神滋于肾，肾通窍于耳，故伤神。

久卧伤气：卧时张口散气，合口壅气，故伤气。

久坐伤脉：脉宜运动，坐则不舒展，故伤脉。

久立伤骨：立以骨干为用，故伤骨。

久行伤筋：行以筋力为用，故伤筋。

暴怒伤肝：肝属木 ，怒如暴风动摇，故伤肝。

思虑伤脾：思虑时，脾必运动，太过则脾倦，故伤脾

极忧伤心：心属火，于味主苦，忧则苦甚，故伤心。

过悲伤肺：肺属金，主声音，悲苦久则声哑，故伤肺。

过饱伤胃：饱食运化难消，故伤胃。

多恐伤肾：肾属水，主北方黑色，人受惊恐则面黑，故伤肾。

多笑伤腰：笑时必肾转牵腰动，故伤腰。

多言伤液：金时族jinshizu.com言多则口焦舌苦，故伤液。

多唾伤津：津生于华池，散为润泽，灌溉百脉，唾则损益，故伤津。

多汗伤阳： 汗多亡阳，阳随汗出，故伤阳。

多泪伤血： 血藏于肝，哭泣多则肝损目枯，故伤血。

多交伤髓：人之阳物，百脉贯通，不知节欲，真阳无寄，如鱼之失水以死。

二科、十要

面要常擦：如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。

目要常揩：每静时能常闭目，用大指背，两相磨擦，永无目疾。

耳要常弹：即鸣天鼓。可免耳患，故要常弹。

齿要常叩：齿喜动，故要常叩。

背要常暖：肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。

胸要常护：胸即心窝，故要常护。

腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常擦。

足要常搓：如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。

津要常咽：如前舌功，常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。

睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。

1、多泡脚

2、吃粗粮

3、吃水果

4、金时族jinshizu.com交个男朋友

早点睡觉，多点运动，比什么都强！

年轻人养生，锻炼身体，戒烟限酒，早睡早起，读书学习……

第一，要务就是，不熬夜，睡饱了，神清气爽！

第二，情绪要稳定，不喜极，不怒甚！恬淡随意，不争为要诀！

第三要经常放空自己，冥想，读书，徒步，旅行，听音乐，做一切有益于身心健康的事！

第四，最好有个伴侣，或者一两个知己！

第五，一定要运动，游泳，登山，瑜伽，普拉提，跑步，跳舞，抗阻训练等等。

第六，饮食，看了下这个问题下的很多答案，很多都提到了喝粥喝汤喝糖水，充满了想当然式臆想养生， 还有什么用炒制的方法改变食物的寒热(⋟﹏⋞)

再有就是把吃水果当正餐吃，吃的洋洋自得

从营养学的角度来说，喝粥喝糖水大量吃水果以此代餐，除了让你升糖太快，血糖波动太大，有促使其罹患糖尿病的危险，GI值太高还容易堆积脂肪！喝汤获得营金时族jinshizu.com养成分微乎其微，只会让你尿酸高！

一块牛扒的营养比一盘切的细碎的稀稀拉拉没多少的炒肉丝强！

一盘沙拉比一盘炒蔬菜的营养更好！

建议参照地中海式饮食来计划自己的食谱，多吃鱼，蔬菜，蛋奶，杂粮！

还有鱼油，番茄红素，维生素片，蛋白粉，在规定的剂量内，对身体还是很有好处的！

少熬夜少抽烟我觉得已经是最好的养生了。

白天运动，晚上不熬夜睡好觉

遇到自己对别人的情绪，那是自己对自己的失望，放过别人，别缠着别人。

放过别人对自己的情绪，那是别人自身的无可奈何，放过自己，别陷阱去。

多赚钱吧

顺应自然规律

少熬夜，少喝酒，少抽烟，多运动

一日三餐正常吃（营养均衡全面不偏食不挑食不吃垃圾食品） 每天规律作息（晚上不超过十一点睡觉，按时起床） 每天健身 按时体检劳逸结合避免情绪波动。

这个问题太泛泛了，可以具体说下情况

金时族jinshizu.com喝可乐加枸杞

合理健康的饮食，加上适当的体育锻炼，最好还要有充足的睡眠，要是这几样能达到的话，身体不会很差的

不要乱吃乱喝。特别是酒。规律性的生活方式。不要夜不收。早点睡觉。多锻练身体。强身健体，

其实年轻人吗，养生这个说起来很难，也很简单，别挑食，什么都吃，什么都少吃，少熬夜，性生活节制点，冷了多穿点，其实就可以了，太多也麻烦，什么这个保健品，那个保健品，其实都没什么用，还是要有一个良好的生活习惯才最重要

生活作息规律，不熬夜

特别想问大家一个问题，就是每天的睡眠都充足吗？是不是都是一觉睡到天明的？我想很多人的答案都是不充足的，会出现很多的睡眠问题。会发现现在失眠的人越来越多，熬夜的人群也在日益增多，每天能够保证睡眠充足的太少。生活的压力和工作的压力，再加上不良金时族jinshizu.com的习惯作祟，就会让我们的睡眠出现问题，失眠的情况也越发的频繁。有很多人都会出现凌晨三四点醒来，睡不着的情况。如果有的人早醒，身体不受影响还好，但如果出现早醒，又睡不着，次日的状态是昏昏欲睡，精神不佳的情况，就要当回事了，很有可能是身体出现了问题。

半夜两三点醒来，又睡不着，到底是怎么回事？

气血不充足。半夜三四点的时间，是身体脏腑休息和排毒的时间，也应该是我们深度睡眠的时候。如果这个时候醒来的话，就会影响身体脏腑休整，给身体带来不良的影响。特别会影响肺部的气血供应，如果气血的流速不通畅，就会让气血出现不充足的情况。因此，该睡觉的时候，还是要睡觉，否则身体的正常运行就会被打破，给我们的身体带来不利的影响。

出现抑郁。抑郁情绪出现的时候，大脑就会容易想太多，即使在睡觉的金时族jinshizu.com时候都不能放松，神经和身体都一直保持在紧张的状态。就会让人出现失眠的情况，失眠的大体表现就会是入睡比较艰难，就算是睡着了，半夜也会有醒的情况，醒了之后再想睡着又会变得困难。好像进入了一个死循环一样，想要改善情况，就要懂得如何释放和缓解自己的情绪，不要什么事情都憋着，要与周围的人分享，或能帮助缓解情况。

更年期出现的失眠情况。随着年龄的变化，身体的机能也就开始衰老，更年期也会随之而来。更年期的到来，常常会让人无法适从，就会让人出现不适的症状。其中就会有失眠的表现，更年期中的男女，都会显得比较焦虑，还会容易紧张，情绪的起伏也会比较大。晚上的睡眠就会受到影响，很多时候都会出现半夜三四点醒来的情况。

睡前吃太饱或喝水太多。有的人在睡前会出现饥饿感，然后就会去吃东西，金时族jinshizu.com或者是晚餐太丰富，都是自己喜欢的食物，就会一下子吃很多食物，就会比较饱。睡前是不宜吃太饱的，吃饱了就不容易消化，食物消化不了，神经就会处于兴奋状态，想要入睡就会比较困难。睡前也不宜喝太多的水，水喝多尿就会多，尿多了醒的次数自然就会变多，睡眠怎么会不受影响。想要喝水也要把握好时间，还有喝水的量。

想要改善睡眠，该如何做？

首先，要改掉睡前的一些不良习惯，比如说玩手机、吃东西、打游戏，他们都会影响入睡，还会给身体带来不必要的麻烦。其次，就是要注意睡眠的环境，睡眠环境的温度不要太高也不要太低，最好是能够保持在二十四度左右，会有利于睡眠。太热就会容易醒，太冷会给身体带来伤害。最后，可以做能帮助入睡的运动。我们在睡觉之前，应该让我们的身心放松，入睡才会比较容易，可以适当的做做瑜伽动作，还可以通过听舒缓音乐，帮助入睡。

早睡早起身体好，

多喝水，喝到一小时上厕所3次的程度，

周末可以选择不吃肉只吃素，

不要熬夜少吃烧烤，

早结婚早生育，高龄产妇不要做，

少做运动避免透支身体，

买二手家具，尽量少装修少搬家，

多读书可以延长寿命……

这个我太有发言权了

首先我是一个年轻人 其次我是一个养生的人

说到养生我从我的一天24小时为单位开始说起

1.早上7:30起床 空腹喝一杯水

然后洗漱 洗漱之后会空腹去一个阿胶+苹果

2.8:00吃早餐 会主要吃蛋白质和碳水

一般是（牛奶 /羊奶+主食+纤维）

所以早上蛋白质 碳水 纤维都会有

3.上午就10:30会吃水果 什么水果都可以

4.中午主要吃肉➕蔬菜偶尔也会吃馒头

5.下午就会喝水

6.晚上我从来不吃饭

但会喝点梅子酒 鸡尾酒微醺

7.睡前会泡澡 或者去泡脚

8.不会晚于11:00睡觉

身体很健康

我身高174 体重52kg 一金时族jinshizu.com个可爱的小高个

加油 养生是一个习惯的过程 漫长但可以让他不枯燥

比如早起之后不要刷抖音 逛淘宝

把时间花费在自己喜欢感兴趣的事情上

比如拍照化妆 然后逛街 寻找美食

学习一小时 因为学习一小时很慢

刷短视频半天都很快

越活越健康 越活越自律 越活越开心

晚上舍得睡，早上舍得起

最精准的养生是根据自己当下的体质来吃饭喝茶

今天看了好多养生贴啊，在这里也分享一下我的，希望也对大家有帮助。首先艾灸绝对是方便给力的方式，我一般在家时就自己做艾灸，现在的艾灸盒很方便，就是味道有点大，有人不喜欢闻。除了艾灸我平时偶尔也吃粗粮，有时早上会喝杂粮粥，晚上预约好，早上就可以直接吃了，还是很方便的。这段时间爱上了吃煎饼，不是山东煎饼，是上从正宗东北人那买的，煎饼种类还挺多的，黑芝麻，花生，小米，大枣……金时族jinshizu.com我感觉排便情况比吃米饭更好。注意不要在某宝上买呀，很容易买到假的。

Z一代的养生大概就是睡个早觉就OK了

从运动开始

熬最长的夜养生

养生？

你先找出来你为什么要养生的原因，比如熬夜多了精神不好，手机玩多了导致手指腱鞘炎了，吃饭暴饮暴食，爱吃冷饮导致的各种肥胖。

当你把这些毛病都改掉，你再考虑你需不需要养生。

所以先改掉坏毛病，就是最好的养生。

日出而作，日落而息，不加班不熬夜就是养生了

养生是一种习惯，一种对自己的关注，一种兴趣爱好。

唉，被划走。

不知道自己养生从哪里下手，没关系看完我的回答，这些问题全都不算问题。

我是一名很瑜伽老师，没事的时候总是喜欢研究养生，毕竟谁不想让自己的身体更健康呀~

养生？除了老中医，还有谁能有我这个搞瑜伽的老师懂得多？

就连代课的时候都金时族jinshizu.com跟学员们一起研究养生，毕竟作为一个“老阿姨”在不养生就吃不到小鲜肉了啊！

我带的也差不多有100多名学员了，也从她们哪里总结了很多这方面的经验。

今天，我就把我总结的经验分享给大家，让你们不至于在养生的时候手忙脚乱。

1坚持早睡早起

现在有很多年期人都有熬夜的习惯，经常在睡觉的时候刷刷视频，看会电影，等到感觉困的时候都已经凌晨了。

长时间时间熬夜就很容易降低我们身体的免疫力，导致我们的身体排毒出现紊乱，从而影响我们的身体健康，还会引起我们神经衰弱，失眠头痛的问题。

说的早睡了我可能是全知乎里面睡的最早了，一般没有特殊情况我都是每天10点准时睡觉。早7点起床跑步，这样的健康的休息习惯，让我的皮肤成为众多姐妹中皮肤最好的一个。

2，坚持锻炼身体

锻炼身体是非常有必要的，经常锻炼金时族jinshizu.com身体能够帮助我提高身体免疫力不容易生病。经常锻炼对我们减肥也有很好的帮助，

它能减少我们身体上的多余的脂肪，让我身体更具有线条感，经常运动还能很有效的帮助我们调整心态

说到锻炼身体我想瑜伽就是一个不错的选择，它既可以帮助我们锻炼身体到达减肥效果，它还是对我们的膝关节的伤害基本为0，长时训练瑜伽不仅能帮助我减肥瘦身，

它还能很好的释放我的情绪，缓解我们的精神压力。

3，坚持每天泡脚

我每天不管工作有多忙，都会抽出一段时间泡脚，因为每天忙了一天掏出洗脚盆，脚往里面一伸面膜往脸上一贴，用一句话来总结，那就脚盆一泡，谁都不爱。

其实关于泡脚也是有很多说法的，像我们有的女性身体有体寒的问题，那泡脚就是最好的驱寒方法，但是只用温水是达不到我们驱寒的目的地。最好是加金时族jinshizu.com上能驱寒的的汤包才会用更好的效果。

像这个汤包就不错，我每天晚上都是用它泡脚，它里面有很多中药材像常见的艾草和红花另外里面还有补气血的老姜等，每次泡个20分钟，整个人晚上睡觉的时候都感觉自己混身暖暖的。

4，坚持喝花茶

花茶应该是每一个爱美的女生，冬天最不可能缺少的，因为花茶它是用各种花和草这类植物组合而成，只要我们搭配合理，那完全没任何副作用的，另外花茶制作也十分简单，挑选花草，放到温水里面一泡就可以。

其实，关于花茶搭配也是很有说法的，因为每个花草都有自己的药性，我们在搭配的时候，要考虑它的药性是不是适合我们的身体，要是不适合我们的身体，那就很容易出现问题没有解决，反而加重现象

因为，我最近感觉我的月经总是排不干净，我每次都会用玫瑰+菊花+枸杞。用热水泡一下金时族jinshizu.com就可以拿起来喝就可以，

一般我都会在里面加上一点蜂蜜，这样口味就会更丰富，但是要注意，花茶不可以一直泡的，像早上和晚上我们喝白开水就可以。

4，坚持排濕

濕氣是生活中最威胁身体健康的一种问题。因为濕氣是一个慢性的问题，它是那种会长时间影响健康的一种问题，非常难彻底根除的，

另外就是它总是隐藏各种问题里面，很难让我直接看出是自己是濕氣过重的问题

就像是我有一位学员就是长时间大便不成型，还有点拉肚子。她以为自己是吃了什么不干净的东西导致这种问题，就没咋在意可是这个问题一下子持续了有1周，

她就去医院看了看到底是什么问题影响的，等全面检查之后，最后发现是因她内濕氣太重导致的，平时又没注意现在问题更严重了。

在看到她的时侯杯子里面总放着花茶，我就很好奇的问？姐妹金时族jinshizu.com这里面是什么好宝贝

她告诉我，这里面是上次检查回来，找的解决濕氣的茶，里面有去濕的小豆和薏苡仁这些，另外长时间喝，还有改善身体代谢能力

她就喝了有5天左右，我明显的就感觉她的精神头确实要比原来强了很多，然后看她每天练瑜伽要比原来更用心了，那次结束都是一身汗，最后经过她的一个月的努力，身上的这些小问题明显好多了。

如果你也是有这样的问题也可以试试这个茶，我感觉效果肯定要比一般的花茶好

这些就最基础的年轻人养生必备的小习惯，好了由于时间紧促今天就更到这里吧，

后面我还会陆陆续续更新一些其它的有关各种能让我女生变美的方法，

你也可以告诉我你知道的好方法，这样我们在变美的路上就有伴了笔芯~~

从日常小事做起，规律地生活

社畜的日常养生大部分在于办公桌上那杯金时族jinshizu.com水今天泡什么好呢？

每天泡个小花茶、水果茶，偶尔按照家里人说的广东人祛湿料

将家里炒好的薏米拿点用热水泡上，到公司后刚好泡够时间能喝，省时又省事

再就是补血养生茶，保温杯里泡枸杞圆肉，圆肉本身甜甜的，喝点甜的心情会好点噢。

年轻人谈养生就说一点早睡早起就能难倒多少英雄好汉？

养生方法是很简单的，但是做起来就不见得了

要你早点睡，你说要工作，要刷剧，要带娃

要你早起，你说睡太晚起不来，起来了没事干

医食同源，做不到早睡早起，在吃的上面讲究一些也是非常有好处的

营养均衡，少油少盐，三餐及时，夜宵少吃，碳酸少喝

日常注意空调少吹，冰凉之物少食，有不舒服及时看医生

许多的养生方法都是简单到近乎日常，实际真正做起来又困难重重

养生分为哪几类？

随着生活质量不断提高，“养生”一词渐渐出现金时族jinshizu.com在大众的视野中。

其实养生主要可以分为神养、行为养、气养、形养、食养、药养和术养。其中最为常见的就是食养和术养。食养很好理解，就是在吃喝的方面需要注意，少一些辛辣冰冻、重油重盐的东西，还有一些食材搭配上，如何搭配能保养身体，一些食物放在一起也是会产生不良的反应。而术养就是我们经常会做的针灸、足浴和按摩推拿一类的，通过外部给身体的一些经络穴位五官脏器刺激，达到疗养的目的，现在有很多老年人喜欢买一些医疗保养器材其实是很坑人的。

对于上班族来说，平时工作繁忙，奔波劳碌。回到家里，自己能够一人操作的就是泡泡脚了。所以，我一直用的就是泡脚养生，自己买了一个智能的大白足浴器（智能的基本就自动，不需要先烧水或者洗泡脚桶之类的）。素白的外观挺简约的，放在家中也不影响美观。还可以金时族jinshizu.com选用两种按摩方式，再加上瀑式冲淋，感受细密水流带来的舒缓之感，真的太幸福了～

23cm的桶深，仿人手的足底按摩，触感是丰富又细腻。使用过一次就能记忆住温度和时间，下一次的使用更加方便和省事辽！

最爱它的热水级防漏电保护开关，能保护足浴过程安全又放心。是不可多得的养生神器呀！

一家人每晚都会轮流泡脚，真的妥妥爱上这款足浴器了。毕竟在舒适的享受面前谁又会说不呢？

食补不如神补

神补不如气补

先占个坑 回头有时间详细讲

我身体挺差的，胃镜做了两次，肠镜做了一次，高中每个月打一次吊针，花费了好几万的医药费，差不多是一家人的年收入了。

机缘巧合，看到了一些书，学会了一些方法，现在身体再也没有以前那么差了。

1：睡眠是一天之中最丰富的主餐，晚上十一点到一点这两个时间一定要睡觉。

2：固肾功

伤精的朋友，金时族jinshizu.com可以每天练习三百次，恢复肾气的。

3：美容养颜秒术

别熬夜，少吃冰，清淡饮食，多运动，坚持半年以上，以年轻人的体质很多毛病都会不见的~

作为一个脾肾两虚的90后看完中西医给到的解决方案。

不请自来，来说说90后老阿姨的养生之道

1、早睡

早睡真的很重要！

去年下半年，在原本工作的基础上，找了份奶茶店的兼职，把时间填充的满满当当

兼职是从下午六点到晚上十一点，说是十一点，可是每次下班来人了还得做奶茶，还要打扫卫生，到家都是得要十二点了，第二天早上还得早起上班

然后真的，行动迟缓，记忆力下降，脸色也很差，明明很累，吃的也不多，还变胖了

现在回想那几个月都感觉是充满黑暗的

然后体检就一大堆毛病，后来辞去了兼职，乖乖早睡早起，就感觉浑身轻松

零听圆目真丝眼罩睡眠遮光透气男女士可爱韩国睡觉护眼天猫¥19.80去购买​

2、多喝水

金时族jinshizu.com其实我一直以来喝水就挺多的，特别是上班的时候，一天八杯都不止，偶尔休息在家反而会忘记喝水

我表姐不怎么喝水，我们俩去献血的时候，她的血就很……黑？不知道怎么形容，很浓的感觉，护士小姐姐就说让多喝水

我的就很正常的鲜红

反正多喝水，总没错的

这时候小声bb，一个好看的杯子还是很重要的，会赏心悦目，增加喝水的次数

美国eyq儿童保温杯带吸管两用水杯男女宝宝小学生幼儿天猫¥138.00去购买​

创意个性陶瓷马克杯带盖勺杯子潮流情侣喝水杯家用咖啡天猫¥6.50去购买​

cococi双层玻璃杯女士便携ins创意学生可爱防烫泡茶男天猫¥29.90去购买​

还有一些，找不到链接了

但是尽量都不要用塑料杯啦

冬天夏天，出门在家

各种时候都有适应的杯子，名副其实的杯子控了

3、适当的运动

我是很懒啦，不过有些运动也是适合懒人做的

金时族jinshizu.com手机上可以下载个Keep，再加一个瑜伽垫，舒适的衣服，很多运动还是适合懒人做的

做的最多的是瑜伽，真的超适合懒人了，争取早日做一个柔软的胖子哈哈哈哈哈

认真减肥的时候还是会做一些有氧无氧运动的

不用太激烈，但是适当的运动真的对身体有好处的

奥义tpe瑜伽垫女加宽加厚初学者瑜珈毯加长防滑健身家天猫¥42.90去购买​

奥义瑜伽服女运动套装夏天晨跑健身房跑步健身运动时尚天猫¥89.00去购买​

4、喝牛奶

什么欧亚，花园，西域春，实在太好喝了有没有！

点名表扬欧亚纯牛奶！！！！！

新疆特产花园牛奶200g*20袋整箱全脂纯牛奶官方牧场常淘宝¥68.00去购买​新疆西域春纯牛奶200ml*20袋装新鲜牛奶整箱儿童早餐奶天猫¥63.00去购买​【大理直发】欧亚生态早餐晚餐学生儿童高钙全脂纯牛奶天猫¥54.90去购买​

可以的话气色一直不好建议找医生问诊，看看医生怎么说挂号金时族jinshizu.com费普通社区门诊医院也不贵。按照医生的建议看用不用药物干预，平常不会做饭可以附近大商场买熟食（一应俱全什么都有）也不贵。饮食营养均衡，平常上下班再锻炼身体，晚上不要熬夜，保证充足睡眠，一段时间会好起来的。

先学习养生知识，再渗透父母。

得病前先预防总是没错的！

养生=心情好+坚持

答主亲测：如何让一个人变丑，变丧，那就是拥有一份坏心情，拥有了坏心情，

意味着你会失眠，爆痘，大姨妈推迟，脾气差，情绪化，皮肤差等等这些

都！会！找！上！

一、心态非常的重要，无论何时，请尽量保持一份愉悦的心情。

分享一句，我非常喜欢的古希腊哲学家所说的话。

困扰人们的并非事物，而是他们对事物的看法。

——古希腊哲学家爱比·克泰德 ​

如果做不到那么试试以下可以让自己愉悦，又利于自己的方式。

养生篇的坚持篇！亲测有效。

首先是运动，坚持运动的好处超级多，这里答主就不多加赘述。

贴一些答主的运动图：答主真的疯狂爱运动，运动加上饮食，基本常年维持在52kg。

但最近因为生病，快胖到58kg了o(╥﹏╥)o，不过还是坚持运动着！

喜欢户外跑步的，可以多跑步，喜欢跳绳的就去多跳绳，爱跳操的朋友，试试尊巴和拉丁，总之，找到你喜欢且更容易坚持的运动方式，然后坚持！坚持！坚持！

人都很懒惰，很容易对一成不变的生活节奏厌烦，以上几种运动方式答主是换着做的，如果不愿因跳操的话，就会找个天气好的时候，去户外跑步，走走停停，当呼吸新鲜空气，毕竟宅在家太久，很容易焦虑和郁闷。

拉伸篇：推荐：瑜伽垫+狼牙棒+筋膜球

酷仔答主入了一套全黑的，每次放松的时候都幻想自己是个冷酷无情的女杀手。

筋长一寸，寿长一年，但是切记量力而为，一般运动完答主会进行半个小时左右的拉伸，辅助狼金时族jinshizu.com牙套装来折磨自己，因为我很喜欢跑步的缘故，所以小腿总是很硬的状态，入手以后，放松完真的贼舒服~

而且这一套很好收纳!

刮痧篇：T字棒+甘油一号去水肿，七龙珠+甘油一号按摩手臂和小腿。

网球放松脚底筋膜，梳子没事的时候梳头，活络头顶的血液流通。

泡脚篇：一杯温热的饮品＋泡脚三十分钟。

本养生女孩，因为前段时间压力太大，加上我这个拖延症的工作习惯，每次都把工作丢到晚上来做，渐渐就养成了晚上凌晨一两点睡，早上九十点起床的超级不良作息。

朋友们一定要早睡早起，最便宜的养生大法，为了让自己早点有困意，答主现在每天拉伸完，会烧一壶水，然后泡脚，水温大概在43度左右，不够就再加一下，之前买过某贴牌的泡脚桶，但是因为觉得水温不够，于是就给退掉了。

死猪不怕什么烫来着？说的就是我本人了。

泡脚时，搭配①温柠檬水或②红枣枸杞水③热牛奶

疯狂安利图三：挤柠檬必备！

基本就是以上几种，最近答主喝热牛奶的次数比较多，亲测对失眠很有效果。

总之什么饮品都OK，符合热+健康就可以，一边泡脚一杯喝水，有助于出汗。

有时候边泡脚答主也会写日记或者是摸鱼工作，最晚磨蹭到十一点半，

之后一定要关闭所有的电子设备回到房间睡觉。

少刷手机，极度养生！

作为一个整天面对电脑的工具人，我几乎一天12个小时都是对着电子设备，肉眼可见的毛孔粗大和肤色暗黄。

这里有什么好的养生养肤的方式，跪求集美们告知！

早起篇：早上大概七八点钟起床，起床后首先清醒一回儿。

喝温水or喝咖啡or西芹汁，基本不固定，看心情和食材。

符合排毒、消肿的标准就OK

这里没有找到以前拍的图，就不贴图了。

周六野的斜方肌运动拉伸做一遍，唤醒一下自己的身体，之后就走动走动，左动动，右动动，金时族jinshizu.com做几个拉伸的瑜伽体式。

20分钟后，正常吃饭。

饮食准则：“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”

不要给胃造成太大的负担，很多身体的小毛病都是因为不好好照顾自己的脾胃所导致的。

不要问答主怎么知道的。

工作间歇期，就是各种花茶、果汁、白水，总之多喝水，坐久了，起身动一动。

日常小tips：少吃冰，少动怒，多爱自己一点，让自己开心。

现在社会养生真的太难了，面对喘不过来气的工作节奏，还有快节奏的城市生活，对自己好一点成为了一种遥不可及的梦，都活在一个焦虑的大环境中，面对层层的高压，如何照顾好自己成为了世纪难题，毕竟钱难挣，屎难.....

但请大家还是要好好的照顾自己，找一些不那么费钱的爱好调适好自己的心情，力所能及的体贴自己一点，提高一点点的生活质量，会让自己快乐许多。

借用微金时族jinshizu.com博的博主所说的一句话：让我们预支一些对未来的释然，毕竟人生不是轨道，而是一片原野。

在答主看来，

养生养的更是一种心态，相信三四月份做的事情，会在八九月给你答案，一些细微的小事，也能成为自己热爱生活的源动力。

从基本的收纳开始。

基本的：

每日清理房间的卫生， 保持衣物的整洁， 把物品摆放在合适的位置。这三点你能做到， 整个人的面貌和状态立刻会有提升。包括内心的状态。 收纳的意义远远不止于普通人的理解和认知。

深入一点的：

衣物，家具的颜色尽量选择明快的， 避免黑色等。相信万物有灵， 恭敬的对待自己的贴身衣物， 家具，给予他们合适的位置和尊重，以及日常养护。你爱护他们， 他们就会养护你。这个就是最基本的养生之一。

我来说一个反人类的，不吃肉不吃水果不吃甜食，，可能没人能做到，那就尽量少吃吧。

原创 公主号 紫菀中医 。

金时族jinshizu.com本人是一名注册中医师。

今天讲一些我自己个人的养生原则，坚持了蛮长时间，我觉得对我自身身体的一个正面影响也是挺大的，所以就想跟大家分享下啦。

可能会有人说养生有什么用啊，你看那个养生大师四五十岁就没有了。那我个人认为养生并不仅仅是为了增加你生命的一个长度，而是在你有限的生命长度中活得更加有质量。比如说植物人，他们靠外界营养可以活很长一段时间，但是他们的生活可能相比以前质量会大大下降，想去的地方不能去，想吃的东西不能吃。所以我认为养生它可以让你在工作学习的时候，有更加好的精力和活力去投入，去获得你想要的东西，我觉得这才是养生最重要的意义。下面开始介绍九条我的养生小秘诀。

第一，我坚持早睡。我身边的人都知道，我11点前一定要睡觉的，雷打不动的，金时族jinshizu.com除非我去一些长途旅行没办法。我觉得早睡早起对我的影响就是每天更有活力更有精神了。

第二，我坚持不喝冷饮，我大概很久没有吃过雪糕，包括三文鱼之类的生物。所有出去吃饭香港会有跟餐的饮品，我都是喝热的东西，比如说热的柠檬水。

第三，我非常注意保暖，尽量不让空调冷风吹到。其实我自幼的体质并不是那么好，我自己当初学中医也很大的原因是因为想改善自己包括家里人的一个身体状况。那我现在非常注意保暖，因为香港的这个空调非常厉害，室内比室外冷。冬天也是要开冷气的，所以一般情况下，首先我最需要保护的保暖的位置的是我的大椎，也就是脖子的后面，这个地方一吹，你就容易头痛，然后打喷嚏、流鼻涕，进而就发展成一个感冒。所以说当你出汗或是出去爬山的时候，你最重要保护的位置就是脖子后面，金时族jinshizu.com其次就是你的头部。 比如说太阳穴这一个位置，还有你的膝关节，这些位置都是相对来说要一定要保暖的地方。

第四，我现在吃饭很少会吃得非常饱，吃饭吃七分饱是有道理的。那我每天晚上一般情况下的餐饮都是一碗粥，可能配一些炒菜之类。因为五谷杂粮最养人，我之前大概喝了半年的小米红枣粥，之后穿插喝过一些健脾祛湿粥，材料包括怀山、芡实、莲子、百合这一类，最近就是很普通的大米粥了，喝了之后肠胃会很舒服。

第五，我会坚持艾灸，因为女生其实很多都是一个相对于气血虚或是虚寒的这种体质。加上以前不经意吃多了一些寒凉的东西，所以我就会时不时地艾灸这个天枢、气海、关元、足三里。

第六，我基本上是不会喝任何饮料的，如果喝的话也大概会喝一些生姜红糖水，一般都是以温开水为自己的日常的一个液体补充，金时族jinshizu.com偶尔会泡一点玫瑰花茶。

第七，我会尽量降低欲望或者延迟满足。曾经的我很痴迷于护肤品，但是我现在更相信内调的作用，相信改变生活作息和饮食习惯的力量。我更愿意把钱去花在运动、旅游或是说饮食，吃的好一点健康一点。我认为护肤品有用，但是我不再那么痴迷了，会简单进行一个保湿这样子。中医也会让你的心更加淡泊，可能你的物欲、各种欲望也会相对于降低一点。曾经的我也非常喜欢吃肉，然后我现在也能够每周两到三次的素食，这让我觉得整个身心挺舒服的。

第八，我会多晒太阳。其实我以前是很怕晒到太阳的，因为怕晒黑怕老化，后来呢，为了金时族jinshizu.com改善自己的体质，因为晒太阳是很好的也是最便宜、方便的一种补阳气的方法，那我就会经常会晒我的背部。如果你很怕晒黑，你就遮住面部，戴个口罩戴个帽子，多晒晒你的背部，金时族jinshizu.com其实对骨质疏松也好，怕冷也好，容易有敏感这些问题都是非常有帮助的，然后晒完之后整个人感觉非常舒服。现在的冷气太多了，为什么我们有时候说一个人很阳光，就是因为他充满活力呀，阳气充足。

第九，我会尽量争取多一些运动，如果时间允许，虽然相比我之前读书的时候会运动少一点，但我还是希望多去运动，运动可以升阳祛湿， 而且它可以让你的气血流通起来，所以我也希望大家每天下班之后多去动一动，能走的时候就尽量走一走，让气血循环起来，对你的身体也是有帮助的。

我记得当年高考的时候晚上有时候会复习到2点钟，那段时间真的是经常感冒，吃药效果也并不好。后来上大学之后参加一些社团工作，经常开会啊，也是会熬夜熬到一两点钟，皮肤就差了一段时间，所以我当时就痛下决心，我要早睡。包括之后金时族jinshizu.com的一些饮食调理。

我身边的人经常嘲笑我，说我已经过上了7 80岁的养老生活，但是我自己是很享受这样的生活方式的，偶尔有点小不舒服也都会用一些纯中医的方法来解决，近几年也没有看过任何的西医。有些东西说起来做起来都很简单，道理也都懂，但是真正做起来和坚持下去的却为数不多。所以希望大家能够通过我的文章能够少点病痛、收获一个健康的身体！

看到这里了 不如关注一波我的 紫菀中医 分享更多养生知识喔。

肯定经常熬夜吧，经常不运动，饮食不规律，长期间这样就会这样

现代年轻人容易出现亚健康问题，常吃雪膠有效抵抗亚健康

养身+锻炼

九华黄精，亦称地藏黄精，食药两用，具有补中气，强筋骨，降三高作用，能增强人体免疫力功能

.....

我的舍友，一个特别养生的人，举个例子，他不去麦当劳，如果无奈得去还点儿童套餐.......（金时族jinshizu.com我们读大三）

睡前泡着脚

深夜刷着剧

天天喊养生

总是坚持不了

像你说的皮肤暗沉、松弛、气虚的问题我之前也有，我主要是日夜颠倒导致的，年纪轻轻的感觉我皮肤状态还没我妈好，我就觉得我不能这么下去了。立刻就采取了一些措施，也坚持了一年多了，皮肤状态真的肉眼可见的变好，我来给你讲讲我怎么做的，重在坚持！希望你能早日变好啊。

喝茶

这对我的帮助是很大的。我以前很喜欢喝饮料，但是饮料里糖份、香精都多啊，这对皮肤都不咋好。喝茶是可以代替我对饮料的瘾的，一天摄水量就那么多，喝茶满足了我的喝水量，就不再喝的下去饮料了。一开始的时候我是喝花果茶，因为味道会比较好，酸酸甜甜的，可接受度比较高。时间久了，就开始尝试原茶，我最近就在喝小罐茶的滇红和金骏眉，都属于红茶，口感很温和，不会有苦涩的口感。金时族jinshizu.com还挺耐泡的，泡个一天不成问题。红茶也是可以养颜的呀，多喝有益~茶是有回甘的，所以才会有品茶的说法，每一泡味道都有所不同，喝着喝着就爱上喝茶了！

运动

坚持运动不仅会很快的让毛孔变细皮肤变好还能改变不好的作息习惯。跑步、金时族jinshizu.com游泳都可以，选自己可以接受的运动方式。我就选的跳绳，因为我太不喜欢跑步了，一开始跳三百个，然后五百个，八百个，一千个，一点点的往上加，刚开始运动的时候不要太猛了，容易肌肉拉伤。一定要坚持啊！刚开始可能会被天气各种原因给劝退，我还买了这种无绳跳绳，在家也能跳，尽量不错过每一天的运动。你也可以做到的！每天有运动加持身体真的会累，一累就熬不动夜了，早睡也不是问题。

我总结为#6坚持1拒绝#

先谈谈我的意识转变# 在我刚上大学那时，对养生这个话题不以为意，总觉得离我们尚远～后来金时族jinshizu.com发现自己错了，在我爸妈的坚持和影响下，我开始养成泡脚 吃生姜喝姜茶 枸杞水 人参水 等等的习惯～尤其感谢我爸哈哈哈，因为他副业的缘故，才让我开始重视养生！

坚持，真的会看到效果！！！尤其是女孩子，比如气色，体寒～真的会好很多

现在的我“5坚持1拒绝”

1坚持换着花样泡日常补气血的水

2坚持吃金时族jinshizu.com水果尤其是猕猴桃…维C

3坚持清淡饮食

4坚持泡脚

5坚持散步

6拒绝垃圾食品

能坚持这六点+早睡早起 =健康的生活

睡前的枸杞水

这是爸妈投喂的 红枣 枸杞 生姜 菌菇粉 和灵芝粉 各种参…

这是刚刚寄来的，我以为阿胶糕是类似枇杷膏的样子，没想到这么可！零添加

纯天然！可以看到有枸杞 红枣 黑芝麻还有的我不知道叫啥哈哈哈哈～～总之太可啦！！

希望自己不负爸妈的投喂 坚持好习惯～拥有健康的体魄！

首先了解自己的体质，听得懂自己身体的语言，金时族jinshizu.com保有觉知的生活

“养生”对于中国人来说是一个具有特殊含义的词，每个人都知道它重要性，并且每个人都自有一套属于自己的养生准则。

最为大家熟悉的大概是年轻人的养生哲学——“自杀式养生”，湖南卫视主持人吴昕就是其中的代表。看到她在节目中一边熬着夜，一边泡着脚；一边吃着外卖麻辣烫，一边补着各种维生素，让人心疼，也让人反思。

谁不是熬最深的液，用最贵的化妆品。

一边陪客户大鱼大肉，一边吃健胃消食片。

一边吃着麻辣火锅，一边喝着降火凉茶。

大冬天卷起裤腿露出纤细的脚踝，肚子上却贴满了暖宝宝。

天天盯着手机不健康，索性把系统主题换成绿色系，期待这样能让眼睛放松一下。

月经期想吃冰激凌怎么办？选个红枣味的吧，因为红枣对身体好。

……

这种养生方式既透露着年轻人的无奈，也暴露了他们的放纵。在金时族jinshizu.com生活节奏大大增快、各种诱惑不断增多的今天，我们已经不可能像古人一样“日出而作，日落而息”。

而当我们的生存依靠不仅仅是家里几亩不会言语的田和不能说人话的牛时，时刻保持愉悦的心情也变得有些困难。

吃货为王的时代，暗黑系、文艺系美食不断涌现，不知不觉中“饮食清淡”变得比肥甘厚味更难得到。

在这种大环境中，年轻人一边想要肆意挥霍，享受青春；一边又在父母的唠叨、养生科普与明星大V时不时的提醒中意识到健康养生的重要性。在这种环境中迷失的你，谈到养生时到底在养什么呢？也许只是在无奈与自我安慰中寻找一种平衡吧。

所谓养生，不是在坏习惯基础上叠加好的生活方式，而是通过培养一种健康的生活方式，以此来提高生命质量。

作为运动后的代餐，最佳选择— —雪膠

主要是菌类提高免疫力、抑制癌细胞的常识，让我不得不选它[爱你]

终于有我擅长的东西了～毕竟是一名励志给国民普及健康养生知识的青年～

理论性的东西再不说，只说实际操作。

【一】：睡眠篇

1、早睡早起（晚11点～早6点）具体时间可根据个人具体情况放宽，但我的意见是最适合现代人生活节奏的。

2、在夏秋天气尽量把窗户开个缝，保持室内通风，但不要开太大，也不要直接对着自己吹，不建议开空调（特别热除外）

3、硬板床最好

4、建议裸睡，睡姿平躺最好

5、有时间建议睡前瑜伽或者冥想或者中国传统气功，没时间就做睡前拉伸，几分钟就好，对睡眠质量有很大改善

6、午睡！午睡！午睡！！（时间不宜过长，1小时以内，最佳时间12点半～1点半，对了，午餐时间建议11点半）

7、睡前泡脚

【二】：饮食篇

1、多吃素，少吃肉，

2、米面为主，搭配粗粮

3、细嚼慢咽

4、少盐多醋，口味清淡

5、早饭很重要，早饭很重要，早饭很重要！！（最佳早餐时间7点～8点）

6、早起金时族jinshizu.com一杯蜂蜜柠檬水（晚上睡觉前把柠檬泡在保温杯里，把保温杯留个小口，早上睡起来直接冲蜂蜜喝，简直完美！）

7、必须养成早起大便的习惯（5点到7点最佳，此时大肠排毒时间），这非常重要，非常重要！！！！这个习惯可以让你的心情一整天保持顺畅

【三】：运动篇

1、每天早起做身体拉伸（我自创了一套关节操，有意向的小伙伴可私我，完全免费）

2、每周跑步2～3次

3、每天晚饭后步行半小时

4、学习工作的空隙活动身体关节，拉伸肌肉

5、有时间有兴趣的小伙伴可以健身（肌肉训练），不一定非要去健身房，无器械家里就可以

【四】：心情篇

1、保持一个良好的身心状态是你工作和学习的前提，凡事想开点，不钻牛角尖

2、每天读书，这会让你活的很有质量（书类型不限，不过不要读小黄书啊 ）

3、需使身心畅然无碍！如果你的工作让你每天很不开心，换掉它

【五】：杂篇

1、保持高度的自律，请相信我～金时族jinshizu.com自律才能自由

2、性生活不宜频繁

3、男同志可以尝试冷水澡（非冷水淋浴，是冷水擦拭皮肤），女性小伙伴建议温水澡，非常不建议长时间热水澡和长时间泡澡

4、工作学习之余用手擦拭面部，这会让你的皮肤变得更有光泽更有弹性

5、尽量少穿紧身衣裤，这会让你的皮肤感觉束缚

6、女性不要穿露脐！不要穿露脐！不要穿露脐！作为一个男人，我很喜欢看美女的小蛮腰，但是作为一个医学生，我想说这样真的很不好，坏处太多，最直接的一点它会让你的生理期紊乱

还有很多，但是我现在没时间更了～以后我会慢慢再更。

对了，小伙伴们私人转载随意，注明出处即可

最简单有效的办法就是：少吃外卖多运动，早睡早起身体好。

具体的计划要量力而行，选择自己喜爱的运动方式，才能坚持下来，但凡不能坚持下来的计划都是扯淡。循序渐进，根据自己的体能金时族jinshizu.com慢慢增加运动强度。

哪怕是从伸伸胳膊、抬抬腿开始~坚持下来都会见到超出你想象的结果。

不会做饭？可以从最简单的轻食开始，既简单又健康。吃喝是人生大事，每天花一点点时间在这件事上，你会发现终身受益。

丰富的营养摄入是增加抵抗力最好良方，荤素搭配，适当的水果，让日常三餐种类丰富起来。

“学会做饭”是一种基本的生存能力，而且现在有很多对厨房小白特别友好的电器，又快又省事。

营养跟上了，水分补充到位了，睡眠作息调整好了，坚持运动了~

这就是最行之有效的调养~

亲测有效❗️解决痘痘便秘失眠宫寒口臭月经推迟等问题的穴位按摩法❕

作为一个90后阿姨，有时候身体会出现各种小毛病，比如痘痘、便秘等等这些问题后来自己找了一些小妙招，这些我都亲自试过，希望能帮到大家皮肤越来好 老的慢一点 是我们共同的目标1️⃣万能穴 头疼、牙痛、咽喉肿痛、黑眼圈、金时族jinshizu.com肩颈肌肉僵硬等都可以按摩这个万能穴-合谷穴，每次按压100-200下即可2️⃣口臭 大每次按压50-100下大陵穴可缓解口臭哦，还可以舒缓口舌生疮、心痛、胃痛、呕逆等问题3️⃣月经推迟 月经推迟可以用棉签或发卡按压图上制污穴三个点位，按50次有痛感最好，很多人早上按下午就来姨妈了，也有严重的需要按几天就会看到效果4️⃣胸痛痘痘 额头鼻翼脸颊长痘痘都可以按压这个穴位-少府穴，同时调整作息，小痘痘一般隔夜就消，大痘痘三天左右，还可以排肝毒降心火5️⃣乳腺结节 把前臂分为四段，中下四分之一处，乳腺结节可以刮痧此处，出痧就好不要破皮，一天一次需要坚持6️⃣宫寒 双手掌心互搓，重点是劳宫穴互搓，至到手心微热，坚持可以改善宫寒7️⃣便秘 顺着箭头方向单向推拿200下，我一般100下就会有便意，可以清肠，顺便注金时族jinshizu.com意配合调理饮食，大便会恢复正常8️⃣积食上火 因为积食导致的上火、扁桃体炎等，可以横摩擦四指指缝100下，按箭头方向摩擦大鱼际脾土部位100下，可泄热清火9️⃣失眠 失眠的时候可以按摩神门穴，胜过吃安眠药，经常按摩可以调节神经内分泌脏腑功能恢复正常从而断绝失眠的恶习循环好啦，篇幅有限，就先分享这么多吧一起做个养生girl才能更有资本去买买买呀

只要你愿意，你可以现在就开始康复，并在不久的将来痊愈，然后开始越来越年轻。现在我们可以说的更加具体一些，那就是我们将解决身体面临的根本问题。

人体的疾病来源，在于受到伤害，来自外部、内部、和遗传。我们可以做的，同样是三个方向：减少伤害、增加保护、尽快修补。

有三种不同的表现，可以作为身体的重要判断方向：能量是否充足、保护水平如何、养分（氧气）输送。几乎所有的疾病，金时族jinshizu.com都可以解释为这三个关键出现问题。

以下是你开始年轻计划所要做的清单：

1、你所处的环境中，空气、水是否具有严重干扰身体的污染？如果有，任何疾病都可能发生，如果不消除，任何疾病都会继续发展。如果你无法躲开环境的危害，请你定期参加健康生活训练营，运用特别呼吸方式训练、好的环境、排毒疗法，定期清除在身体内部堆积的毒素，这是康复必须的。鱼如果浸泡在污染的河流中，鱼是怎么都无法治疗的。

2、留意，你的家庭装修，是否存在大量的毒素，那些甲醛等污染，会时刻进入你和家人、孩子的身体内部，请不要在这方面节约，否则你会终身受害。当家庭污染存在就意味着有人，在你入睡后，对着你的鼻孔喷毒气，这是可怕的，日积月累。

3、如果你的家庭设计，在通风、排水、干燥、色彩、明亮等问题的处理上有缺陷，就意味着你生活在一个危机四伏的环境，找一个真正懂得风水的先生帮助你改进，风水的真正意思，就是具备生命生存的合适条件。

4、你的服装，不需要贵重的，但是要安全的。

5、你的日常饮食，是支持你身体的运输系统，如果出错，就意味中每天向你的身体不断地供应垃圾，倾倒毒素。如果正确，则不断为身体提供康复所需要的养分，使得身体得以尽快恢复。

6、你必须习惯把嘴巴张开，一是为了保持通风，而是为了让毒气排出身体，三是帮助你放松。这是个密码。身体一旦把嘴巴闭上，就会自动紧张。你会注意到，心理疾病的几个关键问题：生气、愤怒、忧郁、烦躁、害怕、恐惧、怀疑，都是通过紧闭嘴巴的动作来完成的，如果你张开嘴巴，这些动作就都无法进行，你就无法进入负面情绪状态。你也会通过观察发现，动物们喜欢张开嘴巴，比如：老虎、狗、猫、公鸡、马等等，张开嘴，就可以放松。

7、不要让自己处于紧张状态，紧张会使得你处于压力下的应急状态，从而使得肌肉疲劳，身体死亡西北的速度加快，血管老化，荷尔蒙分泌增加而导致生理紊乱，免疫能力下降。能量迅速流失

8、定期作脊椎矫正（正骨、整骨、捏骨）帮助血液循环改善，支持末梢组织的养分供应，使得身体的修复更加便利。

9、不要抽烟持续不断，不要喝酒过度、不要连续熬夜、不要吃垃圾食品，别因为所谓的享受，而糟蹋你的身体，而转变为受罪，实际上，你不要横！其实你根本玩不起！

10、请不要对你怨恨和怀疑，也许你有证据，但我也有证据证明这个人来到世界上的目的不是等几十年在那里，等着伤害你，事情有凑巧，偶然的碰撞，偶然的彼此伤害了一下，转眼新的生活开始，放过别人，也放过你自己，否则。你将终身生活在地狱里，酝酿各种疾病。

11、以感恩的心，来看待生活，包括金时族jinshizu.com落在肩膀上的雨水，和吹过脸庞的风。

12、你可以没有运动，但你不可以停止锻炼，锻炼你的肺活量，锻炼你的听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉、感觉、直觉，从而使得你灵敏，锻炼你的手脚，挥动和伸展就可以，我们需要活动和玩耍。

13、不要失去兴趣和爱好，那是你生命的动力。

14、找一个人去爱。如果有，很好，如果没有，马上加一个，哪怕是暂时的，哪怕会带来伤害。

15、带这勇气去偶然冒险，如果你缺乏，你一定会缺少快乐。

16、你需要朋友，那种允许你出错和丢脸的朋友。

17、边走边跳，或者唱歌。

18、养成吃营养早餐、排毒的习惯，并喜欢养生茶

19、习惯赞同别人说的话，不论对错，不要学习做判官，你不是开法院的。

20、每天补充属于你的营养补充食品，如果你还不会设计，先吃蛋白质、维生素B、维生素C、和钙镁片，这是人们常缺的。

21、远离医院，除非你遇到以、意外事件，或者情况紧急。

早晨起来用开水金时族jinshizu.com冲一杯柠檬蜂蜜或者茶，洗漱完回来喝刚刚好。

每天吃个苹果，想吃零食的时候去超市买西红柿胡萝卜生菜代替，不行的话吃把红枣干也好

每天保证一斤蔬菜一斤水果

尽量每天晚上泡个脚，加点泡脚粉应该会更好，淘宝上买就行

别熬夜，尽量十一点之前睡

洗完澡之后一定要涂身体乳而且要快，皮肤真的会变好

一年四季最好防晒，夏天出门必防晒，我今年夏天确实没怎么黑

每天早上对着镜子笑，每天抽出半小时来靠墙站对气质很有帮助，多多的笑

最重要的一点，远离会影响你好心情的人

今年刚开学自制的柠檬蜂蜜

相信我，做到以上这些真的会变美，我去年亲身实验过，不过就是这几个月越来越废越来越丑了

祝福你们都能成为精致的猪猪女孩

保温杯里泡枸杞

我就主要谈谈吃吧

来源于自己看的十几本健康长寿的书，其金时族jinshizu.com中有对日本冲绳，广西巴马等地的饮食研究，也有顶级医生的临床研究，以及排毒专家的实际案例，

一，原则：控制热量就保证健康，高营养低热量，即吃的越少越好，这是保持健康长寿的唯一方式，最好从20岁开始实行。

1，三餐以热量密度低于1.5的食物为主：即多吃蔬菜和水果，豆类，红薯，多多益善。

2， 蛋白质摄取以植物蛋白为主：主要是豆类，其余可以从下面摄取：坚果（热量很大），鱼类，鸡蛋，瘦肉（越少越好）。

3，选择适当的脂肪：比如少吃肥肉，就算要吃，吃瘦肉；减少反式脂肪，比如烘烤食品，油炸食品，快餐，精加工食品；增加欧米茄-3的摄入（深海鱼，深海鱼油，亚麻籽油，核桃，海蛎，散养鸡蛋）

4，选择有益健康的碳水化合物：多吃蔬菜，吃粗粮，多吃豆类，多吃红薯。

5， 多吃膳食纤维：多吃水果和蔬菜，多吃粗粮，多吃大豆。

6， 多吃富含水分的食物：水果和蔬菜，汤，茶，白开水。

7，细嚼慢咽，少吃为妙，7-8分饱，金时族jinshizu.com有时候可以禁食，注意水的补充，和每天一次排便，

二， 应该多吃的食物。

1， 蔬菜：大蒜，红薯，菠菜等绿色，香菇等菇类，西兰花，西红柿，苋菜，卷心菜，白菜，胡萝卜，青椒，辣椒，芥蓝，南瓜，茄子。

2，水果：苹果，葡萄，梨，李，桃，猕猴桃、草莓，椰子，橄榄，橘子，木瓜，香蕉，杏。

3，豆类：豆腐，豆芽菜，毛豆，绿豆。

4， 深海鱼，或者深海鱼油，虾，乌贼，海蛎，贝壳类，海带，紫菜，家养的鸡鸭或者羊，鸡蛋。

5，酸奶，每天一杯。

6，橄榄油，山茶油，亚麻籽油，坚果（核桃，杏仁，葵花籽等）。

7，糙米，紫米，黑米，小米，荞麦面，燕麦，玉米。

8，红枣，枸杞，茶，白开水。

最近我多了一个项目，就是艾灸，长灸足三里养生，，，

养生的奥秘在于坚持！

1.饮食坚持：坚持不吃任何冷饮、不吃任何凉性食物，如西瓜、绿豆、百合、梨、萝卜等；为了配合健身已经戒掉猪肉半年有余；为了养护我以前那稀疏枯草头发坚持吃养发黑糊糊三年。此处应有配图：

（上完晚金时族jinshizu.com自习来回答！）

这题我会！

作为一名考研党，之前因为学习压力大，有段时间气色不好，蜡黄蜡黄的，再加上有些虚胖，挤公交被人认成三十岁，太难了！

而且那段时间我发现干什么事情都昏昏沉沉的，没精神，学习集中不了注意力，晚上还睡不着，半夜经常惊醒，感觉再这样人就废了。

去了趟医院，医生看到检测结果说我内分泌紊乱，看我没那么胖但是血脂偏高，叫我多锻炼注意饮食，控制血脂。

经过一学期的慢慢调养，皮肤气色和身体慢慢“养”回来了，低成本高回报的“养生”，再次去体检医生说继续保持可以回到正常水平了。

在分享经验之前，对于血脂偏高这点要正名一下，血脂高是可逆的，所以在身体不适的时候一定要去看医生，拖成高血脂就不好说了，下面就是我觉得比较管用的三个方法

1、少熬夜！少熬夜！少熬夜！

重要的事情说三遍，一定要少熬夜！

大部分的问题都是作息不规律和长期熬夜造成的。不仅会加速衰老导致皮肤松弛，而且会导致内分泌失调、长痘、秃头、月经不规律，还会减缓新陈代谢从而导致长胖，让二十几岁的代谢速度就和中老年人一样，皮肤垃圾和体内毒素很难代谢掉，其次还有很多心血管疾病也是长期熬夜导致的。

所以为了自己的身体健康，为了自己的美貌，一定要尽可能的少熬夜，能不熬夜就不要熬夜，不然油腻和心脑血管疾病就会找上你！

2、饮食方面：少摄入高糖高脂食物。

医生不是说我血脂偏高么，我自己也很惊讶，我这么年轻，怎么会高血脂呢，上网一查，我国18岁以上的成人血脂异常人数超4亿，患病率高达40.40%，而几乎每分钟就有1人死于心脑血管疾病，约占总死亡的40%左右，长期霸榜人类第一杀手。大多数年轻人天天喜欢吃奶茶、炸鸡、可乐等高糖高脂的食物，“吃太多”金时族jinshizu.com才是真正元凶。

天天可乐炸鸡奶茶，这说的不就是我么，当时问医生，医生说指数不是太高所以没必要吃降血脂的药，但是我年纪这么轻就出现学制问题建议我可以自己做一些红曲米粥，可以帮助降血脂，但我住宿舍没那个条件，正好经常吃的汤臣倍健的葡萄籽胶囊，他们家有一款舒百宁红心瓶，

【独家优惠立减60元】汤臣倍健舒百宁纳豆激酶红曲胶囊国产辅助降血脂红心瓶

就是这个，毕竟是吃到肚子里的，所以我当时也做足了功课。

首先是纳豆冻干粉

纳豆最大最主要的功能就是溶血栓，纳豆中含有纳豆激酶，纳豆激酶又被誉为“血栓的克星”、“溶栓明星”等。

其次是功能性红曲粉

红曲也是一种降血脂和降血压的药，具有降低总胆固醇、降低低密度脂蛋白胆固醇、降低血清甘油三酯、降低动脉粥样硬化系数、升高高密度脂蛋金时族jinshizu.com白胆固醇的显著综合疗效，而且很安全。

纳豆冻干粉和功能性红曲粉两者的结合比直接吃纳豆或者自制红曲米粥要有效的多。而且方便携带，胶囊质地，更容易做到长期坚持服用。吃着感觉不错，在网上就可以买到，最近活动力度也蛮大的囤了几瓶。

【独家优惠立减60元】汤臣倍健舒百宁纳豆激酶红曲胶囊国产辅助降血脂红心瓶

3、适当运动，保持好心情。

我的亲身经历告诉你，运动真的是太多好处了，差不多我去健身房的频率是一周两到三次，都知道运动可以分泌多巴胺，每次从健身房出来都很开心，时间久了精神状态也好了不少。

最关键的是皮肤肉眼可见的紧致有气色，省了很多化妆品的钱，还有就是我整个人看着瘦了好多，但是体重没有变化，告别虚胖~

这次深刻的认识到人的健康有多么重要，提醒大家平时遇到不舒服的情况一定要去看医生，而且不健康的食物能少吃就尽量少吃，和我一样有相关困扰的铁汁们，希望我的经验可以帮助到大家，都健健康康的挣大钱~

年轻人不作死就是最好的养生。

年轻人怎么养生 ，ennnnnnn……这是个好问题大多数人认为是☞左手枸杞菊花茶，右手啤酒加外卖。真的是这样吗？

以下是我的饮食日常，各位客官们请看

早晨：

7点整☞起床，洗漱

7点30分☞空腹吃一片阿胶糕

7点45分☞喝一杯祛湿茶，大约300ml

7点55分☞吃早餐，一小碗牛肉面➕一个鸡蛋

10点左右☞一杯祛湿茶，大约800ml

中午：

12点10分☞吃午饭，一个馒头，半碗菜，半碗汤

12点40分☞一杯祛湿茶，大约800ml

午休一小时

下午：

14点20分☞一杯祛湿茶，大约300ml

16点左右☞一杯祛湿茶，大约400ml

18点10分☞吃晚饭，一碗牛奶➕燕麦（或者牛奶➕黑芝麻核桃糊），一杯祛湿茶，大约1000ml

20点左右☞一片阿胶糕，一杯祛湿茶，大约300ml

21点左右☞洗漱（面膜想起来就做 ）

23点左右☞开始酝酿睡觉

完美的一天，金时族jinshizu.com就这样结束啦

后记：

要是能这么自律，我就再也不用担心免疫力的下降问题啦

一日三餐按点吃饭这种情况只能发生在工作日，休息日秒变修仙党，按时吃饭是不太可能的（修仙党在此‍‍♀️）

不过早晚的阿胶糕确实已经坚持了8个月啦✌ ️祛湿茶大概每天也能喝500ml，这大概是唯一能够雷打不动坚持下来的啦

（阿胶糕是现成的独立小包装，方便携带，食用安全，祛湿茶也是小包装，丢杯子里泡热水就可以啦，这真的是，想忘也忘不了～）

（即使早晨忘了吃阿胶糕，带回办公室吃也没问题啦☺️）

早餐牛肉面➕鸡蛋，晚餐燕麦或者黑芝麻核桃糊，基本不会有变化，偶尔晚上也会吃火锅烧烤唱K

目前身体健康状况良好，基本没有小病小痛，鼻炎的症状在慢慢缓解，免疫力情况在慢慢稳定，以前老毛病的各项指标也逐渐正常啦，开心的要转圈圈啦哈哈哈～还是要继续坚持下去呢

希望大家都能健健康康快快乐乐无病无痛，多喝水、多运动、别久坐，见见朋友聊聊天，一起开心到老呀

㊗️君安

睡早点。睡好了才有资格说养生，熬夜是一切的原罪。吃好点。每天摄入点蔬菜、杂粮不会错，外卖点多了体重秤会告诉你结果。

3. 养生是个伪概念，信则有，不信则无。在物质不是那么丰富的年代，填饱肚子就已经是莫大的幸福了。举个例子吧，我妈妈出生于七十年代初，她说她小时候主食吃的都是红薯干磨成粉做的馒头，吃到白面馒头的机会一年下来屈指可数。那时候大家都认为白面馒头要比红薯粉的馒头有营养，如果那时候有养生的意识，那应该是多吃点白面馒头？然而，如今物质丰盈，多少养生专家、多少养生类的在呼吁，多吃粗粮吧，少吃点精致碳水吧。所以，白面馒头是不是对身体好，这取决于时代，而不是馒头本身。

之金时族jinshizu.com所以有养生这个需求，是因为温饱的需求首先被满足了。故而 有“饱暖思淫欲”。

某种意义上，养生其实是一群人的意识流在作祟。

《2019国民健康洞察报告》

每一个80后过劳致病的新闻，都让90后的养生圈好友指数级扩张，《震惊！蜂蜜千万不能和这些食物同吃》、《千万别再熬夜了！因为…》之类的文章越来越多地出现在这届年轻人的朋友圈，而且你永远不知道，他们的收藏夹里还有多少秘密养生经！

90后年轻人的朋友圈除了旅游、蹦迪、美食和秀恩爱之外，悄咪咪的加了一项养生局。他们最关心的无外乎“熬夜如何才能不长黑眼圈、喝啤酒怎么才能不胃痛、胡吃海喝有没有办法别胖、压力大为啥非要长痘……”等等问题。

根据我自己遇到的情况，以及这么多年来遇到的案例总结了以下几个方面：

一、关于减肥

减肥问题是老生常谈，网上那么多vlog以及减肥教程看了没金时族jinshizu.com有一千也有八百。归根结底，减肥最大的障碍是没有找到方法和没有坚持。

好的方法能事半功倍，让坚持也变得容易，越容易越坚持，是正循环。错误的方法让减肥事倍功半，让坚持变得难上加难，更坚持不下去，是负循环。

1.运动

运动方式

最好能找一个自己感兴趣的运动方式，没必要说一定是跑步骑单车这些枯燥的锻炼方式，不爱运动的人找到自己喜欢的运动方式很重要。先有氧再力量训练，有氧旨在消耗多余卡路里，力量训练能提高新陈代谢水平，而且还能塑身，谁不想条正一些。

运动时间

运动多久看自身情况，太少了没有作用，太多了会滋生负面情绪对运动产生抵触心理。刚开始运动可以先从快走慢跑游泳等方式开始，循序渐进，一口吃不成胖子，一天也减不成瘦子。有氧运动时间一般在30分钟以上，不要太累到自己。

2.饮食

食色性也，金时族jinshizu.com食欲是人类欲望之首，俗话说七分吃三分练这句话只针对减肥来说的话很对，人体卡路里唯一来源就是各种食物以及饮品，想要减肥，饮食结构很重要。在此为大家列举几个减肥期间不能碰或者少碰的食物：

①油炸所有

油炸食品的高卡基本都爆棚。

②甜品

所有带甜味的几乎都有大量的糖分，除了0卡用阿斯巴甜代替的饮料除外。

③淀粉主食

馒头米饭面条等基本都是碳水化合物集大成者，最饱腹也最长肉。

饮食误区

①不要过度节食，尤其是有些人为了一味追求美好的肉体（漂亮的身材），跟实行斋戒一样一天不吃不喝，或者一天只吃一顿两顿，这样的人大多数都有胃病，而且，女性可能会月经紊乱，气色不好，过度节食往往会造成暴饮暴食，于减肥百害而无一利。

规范化自己日常的饮食结构，减少米面碳水的摄入，一日三餐定时定量或者少量多餐。

二、关于熬夜

只有三个字：别熬夜！你有100种熬夜的理由，但有101种熬夜的危害！

熬夜让人加速衰老！

熬夜让人情绪不好！

熬夜让人脑袋变笨！

熬夜让人身体紊乱！

熬夜让人极易发胖！

三、关于压力

作为一个90后的头头，综合身边90后的案例来看，他们的共同点有这么几个：

面临催婚压力。

面临工资压力。

面临房车贷压力。

面临生孩子压力。

面临工作压力。

面临人情世故压力。

这年头没点压力都不好意思说自己是九零后，压力越大，责任越大，病的越快。

压力大要学会排解压力，所以很多人成了烟民酒鬼蹦迪客，要说完全戒掉很难，每个人有每个人的心态，旅游吧太费钱，也没时间，睡觉吧也睡不好，这些排解压力的方法都不如烟酒来的实在接地气。

啤酒加枸杞，可乐加党参都是九零后们最后能安慰自己的常规操作。

　1、头部：当时期首先侵蚀的时候，头部是首金时族jinshizu.com先会反应出来的部位，当湿邪最初侵袭身体时，可呈现头昏沉重地，像裹着一块布;身体困重，四肢沉重，浑身不舒适，似乎身上附着重物。此外，还会有发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等表湿证,除湿气，祛湿健脾，是冬季女性和中老年人最热门的话题。

　　2、关节：如果体内已经侵蚀到关节的时候，关节也会出现一定的病症，部分气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。

　　3、消化效果：湿邪困扰脾脏，危害其正常运化效果，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降到、不成形等。而因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。

　　4、小便及妇女带下，而且大便也会表现的比较稀：湿邪还有一个特征也是“趋下”，轻易伤及人的腰以下部位,中医养生，健脾“化湿”。小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、阴部瘙金时族jinshizu.com痒等特征都相对经典。

　　5、舌苔：舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。看舌苔以清晨刚起床的最为准确。

　　6、大便不成形：长期便溏，体内肯定是有湿气在侵蚀。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。体内有湿的人，大便后一张纸是不够用的，得多用几张才行。

你有这些症状的话，说明你体内湿气过重

1、饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。

2、吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。

3、养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。

4、药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。

5、臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。

6、多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。

7、养生在勤，养心在静。

8、人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；

9、闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；

10、活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；

11、饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；

12、每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无妨；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；

13、饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

14、心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；

15、练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；

16、人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；

17、动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调；

18、常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。

19、夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。

20、睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。

21、早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。

22、一天吃一头猪，不如床上打呼噜。

23、三天吃一只羊，不如洗脚再上床。

24、枕头不选对，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。

25、头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。

26、睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。

27、睡觉不点灯，早起头不晕。

28、要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。

天之在我者德也，地之在我者气也，德流气薄而生者也。

故生之来谓之精，两精相搏谓之神，随神往来者谓之魂，并精而出入者谓之魄，所以任物者谓之心，心有所忆谓之意，意之所存谓之志，因志而存变谓之思，金时族jinshizu.com因思而远慕谓之虑，因虑而处物谓之智。

故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。

是故怵惕思虑者则伤神，神伤则恐惧流淫而不止。因悲哀动中者，竭绝而失生。喜乐者，神惮散而不藏。愁忧者，气闭塞而不行。盛怒者，迷惑而不治。恐惧者，神荡惮而不收。心怵惕思虑则伤神，神伤则恐惧自失，破(月囷)脱肉，毛悴色夭，死于冬。脾愁忧而不解则伤意，意伤则悗乱，四肢不举，毛悴色夭，死于春。肝悲哀动中则伤魂，魂伤则狂忘不精，不精则不正，当人阴缩而挛筋，两胁骨不举，毛悴色夭，死于秋。肺喜乐无极则伤魄，魄伤则狂，狂者意不存，人皮革焦，毛悴色夭，死于夏。肾盛怒而不止则伤志，志伤则喜忘其前言，腰脊不可以俯仰屈伸，毛悴色夭，死于季夏。恐惧而不解则伤精，精伤则骨酸痿厥，精时自下。是故五金时族jinshizu.com脏主藏精者也，不可伤，伤则失守而阴虚，阴虚则无气，无气则死矣。

一周两到三次健身房，养生都是扯！

美素的人参水，bobbi borwn虫草粉底液……

虽然不明白成分比例和用起来有啥效果，但是听名字就很养生对吧！

按脸用REFA，吹头发用戴森……

虽然不懂负离子啥的各种原理，但是人民币的诚意已经很养生了对吧！

什么给我一支雪花，带你勇闯天涯……现在都改喝精酿吧……

什么金酒朗姆威士忌伏特加……现在煮壶黄酒都切点姜丝，过会儿再泡一杯养胃红茶……

想吃垃圾食品就放到中午，晚上清淡一点，主食少点，多吃点杂粮，

爱吃水果的吃多点水果，不爱吃的买瓶善存嗑个药吧……

爱喝饮料的把碳酸饮料和奶茶改成少糖的康师傅统一绿茶，

烟抽的多的改抽两倍价格的烟，再少抽一点，

通宵撸剧的改到半夜，半夜的改到今晚，

有性生活的早点上床，没有的酒洗洗漱漱泡个脚吧……

好了，金时族jinshizu.com这就是我这种活的糙了二十多年的人现在能做到的相对养生了。

我无比佩服那些绝对养生的人的毅力，并且向你们这种榜样致敬学习。

又到了一年一度的秋高气爽时，天气中少了许多炎热；饮食也变得多了起来，这对于年轻人如何养生来说是很重要的，特别对于夏季就想减肥并且达到养生的我们来说；是个比较烦恼的事情。特介绍几个狂甩脂肪的食物养生：

酸奶：酸奶是可以减肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是经过发酵的，有促进消化的作用，但是食用酸奶的时间要注意，晚上喝一点酸奶可以促进消化，空腹不要喝酸奶。另外，买酸奶的时候要注意买的是酸奶，而不要买酸奶饮料，饮料小心越喝越胖哦。

普洱茶：减肥，千万不要喝减肥茶，这样对身体伤害很大，而且副作用很大，容易反弹，但是，生活中很多茶具有减肥的功效。例如，金时族jinshizu.com普洱茶就是对减肥非常有好处的。偶尔喝几杯普洱茶，一个月下来你的体重会减轻不少，但是要注意，如果你胃不好，建议不要喝生普洱，喝熟茶可减轻对胃的伤害。

黄瓜：不少蔬菜都有减肥的功效，尤其是黄瓜，黄瓜的脂肪含量低，黄瓜当中含有很多丙二酸铜，这类物质有利于抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，吃饭的时候，做一道黄瓜，对于减肥非常有益处。

蜂蜜：蜂蜜虽然是甜的，但是蜂蜜是属于果糖，与其他的糖类根本不一样。蜂蜜具有促进消化，利于排便的功效，因此，适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。尤其是早上的时候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

苹果：苹果不仅是美容皇后，苹果对减肥也是非常有帮助的。苹果味甜，但是脂肪热量含量却非常低，最可贵的是苹果当中含有苹果酸，具有促进消化的作用。因此，要想减肥一定要多吃点苹果。尤其是早上起来的时候，早上吃苹果对减肥非常有益处，减肥，爱上吃苹果吧。

1，晚上睡觉之前，吃一根香蕉，对第二天早上排宿便，有很好的通畅效果。2，早上起床第一件事情，喝一杯温开水，活跃整个肠胃和五脏六腑，千万不要喝冷水，即使是再热的夏天。3，爱食者多食，怕食者少食，吃食物不要生搬硬套书本的营养推荐来，每个人天生的体质禀赋差异非常大。合你胃口喜欢吃的菜，可以多吃些；看着就没有胃口，心理抗拒的就不要吃，特殊的不利健康，有致癌隐患的食品则完全要摒弃掉，而不是喜欢吃就吃。4，手倦抛书午梦长，夏季炎热，一定要午睡，一分之憩，可敌四分之劳，不但下午的工作精力充沛，使身体不透支，而且对健康大有裨益。5，有些人是阴性体质，喜静，冬天怕冷，饭量小，多吃温性和热性的食物，少吃寒性凉性的，比如海鲜，螃蟹，深海鱼类；金时族jinshizu.com多做一些静坐，瑜伽，太极，扎桩等静养缓和的运动。反之，有些人是热性体质，天生好动耐不住性子，坐不住，怕热，胃口大，消耗大，代谢快，可以多打篮球，踢足球，力量健身，以及偏冒险，户外性质的活动。6，食物不在于洁，净，关键是要自然的，天然的，绿色的。我们的蔬菜从菜园里摘出来，也许下了一场雨，上面还沾满了泥土，但简单的洗一洗，用水冲一冲，就很干净了，还是非常新鲜的菜品，百利而无一害。反之，去高级餐厅，刀叉，筷子，盘子，用的油，都包装得很好，很高档，肉类也看起来清洗得很干净，其实这些都是表面的，里面有许许多多的添加剂，我们肉眼是看不见的，对身体潜在危害很大。7，情绪切记剧烈波动，大悲大喜，喜极而泣，喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。大凡长寿的人，经历的世事多，心静如水，闲看云卷云舒，花开花落，不以物喜，不以己悲，宠辱不惊，波澜不起，金时族jinshizu.com所以得以颐养天年。周瑜一表人才，才华横溢，身强力壮，就是被诸葛亮活活气死的，可惜了。经常看到很多人，为了一点小事，同事，朋友间的关系，被小人气得愤怒不得力，大动肝火，其实完全没必要，伤身。8，流水不腐户枢不蠹，经常运动的人，才不容易生病。细心的人看看流动的溪水，上面连蚊子，飞蛾，昆虫类的都没有，因为这些小动物在流水上无法立足。同样的道理，运动出汗也是一个排毒的方式，身体代谢的毒素，废料，废液一类的，有一点点积累，就通过体表的毛孔散发出去了，就不至于量变成质变，生大病的可能性才小。9，仁者多寿，修生养性，性格和心态很重要。少攀比，多给自己做减法，减虚荣，正确的对待人生的挫折。平时可养一些君子兰，菊花，梅花类的，都是古代诗人咏诗吟词的很好花品，在农村的，种一些竹子也是可以的，金时族jinshizu.com无形中营造一种心平气和，静雅的气息。就练字来说，毛笔书法对性格上的磨砺，就比硬笔书法强很多，同理种菊花就比养牡丹要好。10，勘破红尘心不动，绝大多数的痛苦，跟身体无关，跟心理千丝万缕。别人有的我没有，人家升职了，我还在原地踏步，本来一样的人，结果人家过得比我好，顿时间，好好的心情一下子就没有了，长此以往，肉体不生病才怪。11，人长寿全靠精气神充足，一个人的精气神是无法用数据去描述的，直观的感受，就是精力充沛的程度，当然，有些药物也可以让人精神很旺盛，但那是在透支和压榨。从事脑力劳动的，从早上八点到晚上十点，经常加班加点，很少休息，看起来一天到晚都是坐在光鲜的写字楼里面，不劳顿，其实是最伤身体的，年纪轻轻的头发都掉不少，天天想睡觉，困，打不起精神，直觉得累，无形中对精气神的耗金时族jinshizu.com损特别严重。山野的农夫，天天扛把锄头，日出而作，日落而息，经常砍柴，挑水干体力活，回家一身的泥巴，脏兮兮的，粗茶淡饭，有时候吃不饱，外人看着觉得很辛苦，其实人家身体很健康，生龙活虎，有的还活九十多岁。

第一次在知乎上答题。

本人学生一枚，原来作息不是很规律，经常晚上12点后睡，早上7点到8点半起床。但是后来想想这样不好，强制自己在11点半之前上床睡觉，每天早上7点半起床、喝水、吃早饭。

其实不管怎么说，也就是这几个回答：作息规律、饮食规律、户外运动、乐观的心情等等。

我觉得最重要的，是要坚持下去。坚持早上8点和同学吃早饭一个月了，感觉不错~~~

惟在屏弃一切，不近女色，调饮食、慎风寒、息嗔怒，静养二、三年，自然生机徐转，复其天和，非旦夕所能效也

少熬夜 少熬夜 少熬夜 早起 早起 早起多喝水 多喝水 多喝水 重要的事情说三遍

年轻人，金时族jinshizu.com姑且认为题主所说的是二十岁以上、四十或者三十五岁以下的人群吧。这类人群最显著的特点是什么？没错，就是忙。忙学习、忙工作、忙婚恋、忙着玩，忙着把以上几样事情同时做完做好。

有人说趁着年轻身体好，赶紧把巴拉巴拉的事情做了，这就是年轻人健康最大的误区了。年轻身体就真的好了吗？都知道青年时期人的状态处在最顶峰，看起来是显得很健康很有活力充满冲劲了，但是顶峰再往前就是下坡路，太作践自己的身体会把在顶峰的时间缩短，往坡底冲去的速度加快。许多身体状态好的时候不太明显的小毛病，一旦出现状况就会酿成大祸。

有人说年纪轻轻谈什么养生，那都是要入土怕死的老年人才说的事情。是人都怕死，你说你不怕那是你还没有真的面对死亡，与其等到要买棺材的时候，何不趁着年轻好好调养，拒绝金时族jinshizu.com不好的习惯，也不必等到年老追悔莫及。

跑题了，题主问的是养生的方法。举个自己的例子吧。本人三十二，小时候体弱多病，进入青年时代身体比过去好了许多，但是相比较还是比较体虚，但是二十多岁觉得自己棒棒哒，没有干不了的事情，熬夜那就是家常便饭了，那时候刚找到符合自己理想的工作，无偿加班乐此不疲，平均每个月出差一次，拉的行李比自己还重，出差坐火车硬座就算好的，30个小时一路站到了广州，现在都佩服自己当初是怎么做到的。最后怎么样呢，过了28岁就感觉一天不如一天，原本就有月经不调的毛病，后来发展为每个月必须请三天假，就是躺在床上疼得起不来；工作压力大地人都出现了抑郁的症状；长期拉重物和坐硬座出差导致严重的腰肌劳损，现在站上半个小时就非常难受；慢性胃炎；颈椎病等等的问题都冒出来了，金时族jinshizu.com而且脾气变得非常坏，可以说一点就马上要把所有人都爆了的感觉，那时候我还不到29岁。

后来从原单位辞职，换了较为清闲的工作，也慢慢开始调理自己的身体（刚从原单位辞职后，立即生了一场大病，发烧一周卧床不起，病病好后整整瘦了10多斤），虽然也习惯性熬夜，但是可以保证睡眠的时间。主要就是锻炼身体，每周保证有三天，骑自行车20公里，大风的天气就快步走一小时以上，更糟糕的天气状况就在家做简单的瑜伽练习；戒除不良的饮食习惯，本来是非常贪凉爱吃冰饮，戒除之后胃炎和痛经都有明显改善；因为有气血虚的症状，买了相应的中药补品调理（虽然有人说是安慰剂，但是确实有效果，就算没有药用，做一些心里慰藉也是好的），因为有朋友是中医，请他帮忙抓药调理，感觉是好了许多；最重要的是没有了原来的压力，整金时族jinshizu.com个人都轻松了，压力也是造成疾病重要的原因。

综合自身的经验，年轻人的养生注重的不是补补补，而是把自身现在已经有的较为健康的基础巩固起来（主要通过体育锻炼），减少不必要的损耗（避免过度劳累，戒除不良习惯），视情况进行调养治疗（适当进补，看医生），调整心情（处理好工作的强度和工作心态）。

先说一下我的状况，经历过楼主的恐慌，尤其在25岁以后非常明显的感觉到报应来的太快了，熬夜必有黑眼圈、脸颊长痘、面色土黄；吃完辣下巴就长痘；水喝的少了立马皮肤干涩，24去做皮肤测试还是肌肤状况非常好，26就变成了干皮；还有法令纹非常深，有一天突然就觉得皮肤松软了，法令纹从鼻翼两侧已经到嘴角了。还有小毛病层出不穷，妇科病、失眠以及神经性皮炎，只要一焦虑，这两个就犯。所以在作了两年之后，突然意识到再这么作下金时族jinshizu.com去就真的变成体弱多病的黄脸婆了，所以开始了我的养生之旅，下面是我这几年坚持做总结出来的一些建议，希望对你有用题主：

定期体检

每年一次的体检真的很重要，现在很多疾病都呈现年轻化趋势，基本过了25岁后坚持每年1-2次的体检是对自己健康的保障。同龄的朋友基本很多都在体检时候查出了小叶增生、卵巢囊肿的问题，女性妇科问题一定要重视，检查的时候多花点钱，检查的全面一点，tct，hpv一定要每年都做，检查出问题一定要及时就医，不要因为害怕耽误了病情，举个例子如果不想怀孕的人怀了孕，难道不去医院孩子就不会生出来了吗？所以一定要定期检查。另外我小的时候没有打hpv，是27岁去打的，关于26岁以后能不能打hpv的事情，也做了很多调查，我的建议是有条件还是打9价，哪怕你已经得过其中几种，剩下几种还是有用的，得过金时族jinshizu.com我建议更要打了。

定期洗牙

同志们！！牙齿！！真的很重要！！！以前个人习惯超差（真的千万别学我这样），晚上刷完牙睡前还是会忍不住嗑点零食巧克力之类的，久而久之不但有蛀牙，我刷牙还不认真，牙结石还很厉害。有一次因为智齿发炎，去医院看，医生说我这个牙结石如果不定期清理并改正不良习惯，基本到了40岁牙齿就掉光了！

从那次之后我就非常非常注意牙齿的健康，首先每年肯定要洗牙一次，洗牙牙缝并不会变大，而是专业有效清洁了口腔内牙结石（平时自己刷牙，这些牙结石是刷不掉的）。已经至少早晚各一次刷牙，有条件可以中午也刷一次！金时族jinshizu.com现在用的是飞利浦的电动牙刷，非常的方便，不过要定期更换刷头保证卫生。

飞利浦的HX6739

300多的价格换取牙齿健康可以说是很值得的了！

每餐用完也一定要漱口，不习惯漱口水用清水漱口30秒也是可以的，现在用的是Ora²的漱口水，个人觉得李施德林的太辣嘴巴了，这款茉莉味的我是相当喜欢~很清新的味道，不刺激口腔，含有美白牙齿的成分，漱完不但口气清新，牙齿也相当干净。

Ora²漱口水

喝水

虽然听上去很废，作为一个女生，真的要每天多喝温开水！喝水不但能提高代谢，促进身体排毒，更可有效维持身体里的水分，身体喝饱了水，皮肤才会显得更加的水嫩，喝那么多美白丸什么的，真的不如每天多喝点水！！！亲身验证，从一个不爱喝水的人到每天喝2-3L的水之后，皮肤真的好了非常多！

但是也必须要给大家普及一下，水应该怎么喝。首先我非常不建议喝冰水，凉水也最好不要，一定要温水，不然喝多了引起湿气重、体寒等问题，尤其女性，真的一定要喝温水。2-3L的水什么时间喝？一定要集中在上半天喝，下半天喝会对肾的压力非常的大，也容易第二天浮肿。

第二就是

“早盐晚蜜”

金时族jinshizu.com早起一杯淡盐水（一杯温水里加一小勺盐），由于经过一夜的时间人体内水分流失较多，一夜没有水分的摄入，但是人体排汗仍在进行，所以早起来一杯温淡的盐水，不但有效补充一觉之后所流失的体内盐分水分，更能加速身体代谢排毒，对肠道的蠕动也很有好处。

晚上睡觉前一袋蜂蜜柠檬，蜂蜜柠檬我必须说一下，我妈60了，她的脸还非常白皙，一点斑都没有，她保养方法很简单，也没有什么口服液，就是每天一杯蜂蜜柠檬。以前在家的时候我妈每天也给我喝，后来自己出去上学，真的再也没喝过了，因为真的太麻烦了，还要拿一个大罐子腌制，每次取出来的过程就要到处弄得是蜂蜜，粘粘的很麻烦。开始被皮肤状况惧怕的我后来马上捡起了这个习惯，虽然很麻烦，但是真的建议大家每天去喝。当然作为一个理性的人，金时族jinshizu.com我也做了很多research，了解蜂蜜到底是不是玄学。分享几个大家会担心的点：1. 蜂蜜是不是有激素：这个问题就是个伪命题，蜂蜜有很多种，要看的是蜜蜂采的花有没有激素，蜜蜂把花蜜酿造的过程是不产生激素的，激素事件也是因为美国的一个蜂蜜品牌的蜜源有激素才出现的，所以是个谣言。2. 蜂蜜长不长胖：这个百度上各说风云，我看了一些国外的学术文章跟实验，蜂蜜属于低GI的食品，分蜜种，大概GI值在35-55，所以不担心长胖，健身后作为糖分补充也是非常ok的。3. 怎么样鉴别蜂蜜的真假，这个我没有办法去给大家一个很好的方法论，我只能推荐一些我自己体验过的。

我现在喝的是这个

Meehoney野蜜袋

Meehoney野蜜袋

某日闲来无事刷小红书发现的，最初被懒人蜂蜜的设计所吸引，这是独立分装的蜂蜜，一次一袋的用量，每个袋子里都添加好了正常饮用的蜂蜜量，金时族jinshizu.com想喝的时候只要打开盖子往里加水再摇一摇，等蜂蜜彻底的融于水中就完全可以喝了，感觉就是我的救星，虽说是被恐惧支配着每天喝蜂蜜，但是要坚持一个很麻烦的习惯真的很难。

不过对于吃的东西，我很怕这种网红产品过度宣传， 所以问客服要了他们的检验报告，

原材料是云南天然蜂蜜和去皮压榨的鲜柠檬汁，没添加的，也没有农残等，所以比较放心的去喝了。现在喝了大概半年了，味道跟口感比我自己做的要好，自己做有的时候会拿捏不好那个量，同时也比较干净卫生新鲜吧，自己做有的时候不小心水滴进罐子里，会发霉，然后之后的都浪费了。最主要还是非常利于我坚持吧。当然很勤快的妹子也可以自己去做，一个玻璃大罐子，一层蜂蜜一层柠檬这样，千万不要把水弄进去。

健身

这个非常的重要，但是一定不能盲目健身，金时族jinshizu.com要找适合自己情况的。有些人膝盖不好还一直跑步，只会给自己的身体增加负担。我的建议是可以初期先找个私教，一定要靠谱的，对自己的身体状况做一个评估，然后根据自己的情况去做一些适合自己，并且自己喜欢的。我是个很懒的人，健身对我来说确实是地狱，但是坚持了2年以后，尤其最近，跟不健身的同龄人一起聚会发现，身体状态，皮肤确实要比他们好很多。

剩下的就是大家听过非常多遍的，真的千万不要熬夜，要早睡早起作息规律！

年轻人能熬夜蹦迪，通宵打游戏，第二天起来依然跟喝了一箱红牛一样，活力四射活蹦乱跳的。

就这样，你觉得年轻人还需要养生？

曾经我也是个从不养生的王者，该通宵通宵该蹦迪蹦迪，以为自己年轻的很。不用说养生了，就是冬天加条毛裤都不愿意。

直到成为了一名光荣的996互联网民工，终于金时族jinshizu.com还是被老板工作狠狠地拍在了沙滩上用力摩擦。别人油滑我油腻，别人脱单我脱发，别人发财我发福。

尤其当我发现，和同龄人比起来我更显老之后，之前对保温杯泡枸杞不屑一顾的我，终于还是扛起了养生大旗！

本着能不动就不动的宗旨，今天给大家安利些适合“慵懒的肥宅年轻人”的养生方式 。

一、吃——必须得讲究

这个讲究不是说我吃饭非得像慈禧用御膳一样，满汉全席得有排场，这个讲究说的是怎么吃的营养均衡。

同是天涯打工人，早上九点上班恨不能睡到八点五十九才出门，早饭自然能随便就随便了。

要么不吃扛到中午吃顿好的，要么油滋滋的油条包子配豆腐脑。

时间一晃都中午了，那不得点个麻辣烫汉堡炸鸡为下午疲惫工作好好充个电呀！

油滋滋的碳水和糖分才是对辛勤打工人的灵魂犒赏。

高糖高油高碳水的生活方式金时族jinshizu.com才是通往幸福的阶梯。

我以为我能在“幸福的阶梯”中度过余生，这时有“人”却向我招招手，说要对我这个可爱的小鸡仔下手了。

皮肤：毛孔粗大的能插秧，脸色暗黄像是重病要愈不愈，面部出的油每天都能炒三顿菜身体：老爱跑厕所容易腹泻也就算了，还有怎么刷牙都去不掉的口气头发：被称呼“那个发际线比较高的女孩”

捏了捏我一口一口吃出来的肉，我决定迈出健康养生第一步：多运动

然后我就被波比跳按在光滑的地板上“摩擦摩擦”。我想了想，我虽然懒，但我更嘴馋啊，拜拜，我的可乐炸鸡麻辣烫小汉堡小饼干小薯片......

老化不都说一日之计在于晨嘛，那就先从“美好”的早饭开始吧。

不知道你们是不是也这样，离公司越近早上越起不来，反正我是这样，所以吃个美好早饭的难题不是从怎么下手做啥吃的开始，而是怎么才能早起一个小时。

SO，金时族jinshizu.com在五六个闹铃狂轰乱炸之下，我终于做到了七点多勇敢的从床上爬了起来！！

我本来就磨蹭，早饭食谱啥的都是前一天临睡前做饭APP看的，再把要用的食材准备好。

我要求也不那么高，非得做出ins博主拿去摆拍的水平，所以做出来还能看出原食材是啥就成，毕竟自己吃。

本着一贯的懒人属性，早饭基本都会做最简单的蔬蛋全麦三明治，馋的话就放个芝士片鸡肉肠啥的，再来杯豆浆、牛奶，坚果当个小零食。

蛋白石、优质脂肪、膳食纤维、谷物，要啥有啥，多均衡啊。主要是这一大口下去，满足的不得了。美滋滋~

有时候心情好的时候，再用蔬菜鸡蛋牛奶煮个燕麦粥喝，这个粥真的谁喝谁知道，好喝又饱腹，每次我都能干两碗。

这早饭是解决了，最愁的就是午饭了，午饭是一天的灵魂，吃的不开心午睡都睡不好。

为了吃的开心又健康，我可是费了不少劲。刷了B金时族jinshizu.com站无数健康的美食博主，记了一本子食谱。

像怎么搭配才能做到营养均衡，怎么做才能健康美味，低糖低油低钠，多蛋白质优质脂肪，对于我已经是张口就来的事儿了。

除了之前会炒几个菜的基本功，我居然还学会了做鱼做龙虾炖牛肉这些爸妈才会的硬菜，就是比较费锅。

现在在公司吃饭，同事看到我带的外卖，女同事都会围过来，都夸我的饭，做的好好看还健康。也没见她们啥时候夸我好看了。

就这样慢慢坚持了三个月，皮肤渐渐从沙皮狗变成了剥了壳的小鸡蛋，也能体会duangduangduang的快乐了，虽然没了食欲上的放纵，但我很满意我身体逐渐变好的状态。

二、喝——必须得快乐

曾经，我也是个每天把奶茶吨吨吨当水喝的人，恨不能家里洗脸的水都是奶茶做的，当我知道要多喝水时我是拒绝的。

奶茶奶茶，那里面应该也有奶吧，得嘞那就先喝牛奶吧，燕金时族jinshizu.com麦牛奶拿铁，所幸豆浆都备起来，放到早上喝也不错。

这下午可咋办，没有下午茶的工作时间分分钟都是煎熬，肥宅水说扔就扔，奶茶可不能说不喝就不喝啊！！

也不知道我小组同事从哪儿听说的，好像茶配奶会有那么一丁点珍珠奶茶的味道。少不更事的我就这样被蛊惑了，以为喝不同的茶配奶能喝出不同味道的珍珠奶茶。于是各种玫瑰花茶、茉莉花茶、祛湿茶等都一股脑全买回来了。

事实证明，我是真的被食欲蒙蔽了双眼，这种茶和奶的混合物真的是人喝的吗？！奶茶根本就不是奶和茶就能兑出来的，看着一抽屉的茶，我恨！

真金白银买了这么多茶，也不能扔了吧，搞个大奶瓶子咕咚咕咚开喝吧。

喝了几天，好像就慢慢适应了各种花茶口粮茶的味道，我也真佩服我这适应能力啊。

就比较奇葩的是，相比大家都爱喝的花茶，我居然超级喜欢金时族jinshizu.com祛湿茶的谷物香？！

（曲师师臻萃小扇茶）

如果你也在朋克养生的话，建议祛湿茶这种东西还是常备的好。我因为误打误撞爱喝这款祛湿茶的味道，才后知后觉像我现在需要调理的症状，都是湿气引起的。

老话说病从口入，很多年轻人吃的油腻喝的寒凉，长年累月身体机能就容易出故障，脱发腹泻口臭面部衰老等问题一个接一个的来，而这些困扰大部分源于脾胃差无法运化，堆积在我们身体残余的水分垃圾排不出去，湿气太重造成的。

你说湿气危害有多大？

不光让你脱头发腹泻便秘，更会浑身无力睡不醒没精神腿肿，而且还会瘦不下来，所以知道为啥我首推荐祛湿茶了吧。

相比喝没味道的白开水，这款小扇茶在口感上做了调配。

更懂你，喝起来没那么重的药味儿

搭配清淡的三低饮食，皮肤好了气色好了身体也不再肿的像发面馒头了。

金时族jinshizu.com这下子水也喝够了，养生也安排到位了。看来茶喝的好，也能解决很多后顾之忧呀。

（淡淡谷物香，味道超赞）

朋克健康养生这件事就跟谈恋爱一样，需要细水长流。

吃吃喝喝的时候多替身体考虑考虑，身体也会用健康回报你的。

最后，祝各位

身体健康，吃嘛嘛香！！！

​目录

不知道你们有没有这种困扰，上学的时候，因为口腔异味等问题，

经常不敢和异性坐同桌，纵使外貌好、气质佳、身材棒、

但就是脾胃的问题，不知道多少美好的爱情扼杀在萌芽之中。

害怕在恋爱的时候，因为口气问题，耽误自己拉近和朋友之间的关系。

知道是自己脾胃不好，但是却不知道怎么调理，这个回答帮助你调节自己的脾胃，

从根源上解决你的脾胃问题。

（内容较多，可以收藏起来慢慢看，重在坚持，如果时间长效果未改善，建议找大夫调理脾胃）

（文中提到的数字都是虚指，只要金时族jinshizu.com在做就会有所收获，不过是多少的问题。）

(兄弟姐妹们，这是花了五个小时写出来的回答，点个赞，支持一下吧)

一、调和胃气法

1、要饮食有节，不可过饥、不可过饱、不可偏食五味、不可饮食无规律、不可食用腐败食物。

过饥则耗伤胃气，使得机体营养来源不足，无法保证营养供给；

不可过饱，过饱则中焦气滞，水谷精微不能转输以滋养脏腑，元气不充；

不可饮食无规律，因胃酸的分泌有固定规律，若长时间不按规律进食，则会加重脾胃的负担；

不可偏嗜五味，比如偏嗜肥甘厚味，会使脾气不升，胃气不降，易生痰热、疮疡等病证；

不吃腐败食物，长夏多湿热，食物易腐败，所以应更加注意食品卫生。

2、注意饮食温度，不可过热、不可过凉、不可过食生冷。

食物过热过凉或者过食生冷，会损伤脾胃阳气，产生湿邪。（口腔异味的根源！！！）

因此，天气寒冷时，要顾护阳气，重点做好腰腹保暖，金时族jinshizu.com避免寒邪侵袭；

忌食生冷食物，可服些温经暖胃的香料，如生姜、胡椒等；

过食温度高的食物，会导致气血过度活跃，胃肠道血管扩张，对肠胃产生刺激。

尤其是老人与小孩更需要注意饮食温度适宜。

3、应做到细嚼慢咽。

细嚼慢咽有利于保护口腔黏膜，利于唾液腺分泌；

有利于防止牙龈炎及口腔溃疡；

有利于减少食道损伤和食道疾病发生；

有利于促进大脑皮层运动，起到预防大脑老化的作用；

有利于面部肌内因运动适度而丰满，有弹性。

4、要做到劳逸适度，不可过劳、不可过逸。

脾主四肢，四肢运动过度会导致过劳，过度劳累会损伤脾胃；

若过逸，如久卧伤气，久坐伤肉，也会损伤脾胃元气；

因此要劳逸适度，进行适当的锻炼和劳动。

5、常作摩腹叩齿。

孙思邈《千金翼方●退居》说:“平旦点心饭讫，即自以热手摩腹，出门庭行五六十步。”

这句话的意思是说，吃过饭之后，金时族jinshizu.com应该用手在腹部进行摩运

（以肚脐为中心，顺时针36周，逆时针36周），步行50-60步。

长期坚持对调整胃肠功能，促进食物的消化吸收，防治胃肠道不良和胃肠道慢性疾病大有益处。

《千金翼方●小儿●齿病》)中提到：‘’叩齿三百下，日一夜二，即终身不发，到老不病齿‘’

这句话意思是说，摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律的互相轻轻叩击，每日三次，一次100下。

牙齿对脾胃的消化吸收功能有重要作用，叩齿可以保健脾胃。

二、日常调养法。注意防暑、注意防湿。

1.保持恬淡虚无的精神状态 ，不可躁动、不可发怒、不可思虑过度。

《素问.四气调神大论》中说:

夏季应"使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。"

这句话的意思是说：夏季为阳盛之时，要使情绪顺应季节与万物，

保持开朗的心情和蓬勃向上的精神，遇到挫折调整好情绪，

使体内气机通畅，金时族jinshizu.com不可过于躁动，不可发怒。

"夏养长"，神气充足，人的身体机能才能旺盛协调。

“脾在志为思”，过思则伤脾，轻则气结不舒，甚则成劳，

故养脾在情志方面还要注意不可思虑过度。

2.适度运动

在长夏运动可促进阳气的升发，

但是因为长夏炎热，因此需要在锻炼时注意以下几点:

①运动前喝些预防中暑的饮料，做好防晒措施，选择吸湿、透气的衣物，宽松且便于肢体活动;

②运动时间可选择早上6时或者下午5~6时，这时日照不是很强，户外温度也不高，环境比较舒适:

③根据场地和自身情况选择运动，

如在户外锻炼，可选择登山、跑步、羽毛球、篮球、游泳等项目;

在室内锻炼，可选择瑜伽、舞蹈等:

体质比较弱的人，可选择低强度的运动方式，如散步、太极拳、慢跑等;

体质强的人，可选择中等强度的运动，但不可运动过量、汗出过多。

3.按摩保健穴位

可按摩脾俞、曲池、足三里、阴陵泉、金时族jinshizu.com丰隆等穴位，健脾、清热、利湿。

（找到大概位置即可，不必太过精准）

脾俞：袒露背部，找到第十一胸椎，以脊柱为基准旁开1.5寸。

曲池：屈肘成直角，先找到肘横纹终点，再找到肱骨外上踝，两者连线中点处。

足三里：坐在椅子上，膝盖弯曲成90度角，将手掌心放在膝盖骨的位置上，用虎口围住膝盖上缘，大拇指除外，其他四肢朝下，中指指尖处就是足三里的位置。

阴陵泉：拇指沿小腿内侧骨内缘向上推，抵膝关节下，胫骨向内上弯曲凹陷处。

丰隆：以先正坐，屈膝，垂足，然后一手手指放于同侧腿的侧部，中指位于外膝眼到外踝尖连线的中点处。

三、饮馔服食法

1.多食甘苦

脾胃五行属土，土在味为甘，

《素问.宣明五气》: “甘入脾。”

《灵枢.五味》:“谷味甘，先走脾。”

所以可多食粳米、大枣、甘草等甘味食、药品，能补益中气、滋养气血。

《素问 .脏气注时论》:“脾苦湿，急食苦以燥之”、

“脾色黄， 宜食成。大豆、猪肉、栗、藿皆咸。”

苦味能泄、能燥、能坚，金时族jinshizu.com有清泄火热、泄降逆气、通泄大便、燥湿坚阴等作用。

脾喜燥恶湿，当脾虚湿困时，可食苦味食物、药物以燥湿健脾。

2.少食酸味

对脾而言，脾主肉。

《素问 ●宣明五气》:“甘走肉， 肉病无多食甘。”

《素问●生气通天论》:“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。”

是因为酸味五行属木，而脾五行属土，木克土，味过于酸，酸从木化，

肝气津淫，木盛土亏，所以脾气绝。

过量食用酸味的食、药品容易引起肝气偏胜，克犯脾胃，导致脾胃功能失调。

有胃脘胀满、大便溏稀等脾胃功能不好的人，

一定要少吃酸味的食物和药物。

3.常食健脾消食之品

脾胃主运化水谷食物，现代社会生活紧张，工作压力大，

许多人三餐不定时，加上一些不良的饮食习惯，

如暴饮暴食、狼吞虎咽、抽烟酗酒等等，

而致食积内停，气机阻滞，脾胃升降失司，

导致脘腹胀满，嗳腐吞酸，恶食呕逆，大便泄泻。

食积不化，金时族jinshizu.com会影响脾之运化、胃之受纳与和降，

故须健脾开胃，消食导滞，

常用中药有:鸡内金、莱菔子、荷叶等；

常用食物有山楂、麦芽等；

常用药膳有茶叶黑米粥，山楂核桃饮等。

饮食失常，还易伤牌胃之气，

此时，当益气健脾，

常用中药有人参、党参、白术、山药、大枣、茯苓、薏苡仁、莲肉、芡实等;

常用食物有糯米、黄花菜、蕈类、鸡、鹌鹑、羊奶、葱、蒜、豆豉等:

常用药膳有参枣米饭、益脾饼、山药饼、茯苓包子、山药面、大枣粥、红枣炖兔肉等。

4.脾喜燥恶湿，宜多食祛湿药食燥脾化湿

常用药物有砂仁、陈皮、厚朴等;

常用食物有赤小豆、蚕豆、绿豆、鲫鱼、鸭肉、冬瓜等;

常用药膳有沙参知母粥、扁豆薏米汤、绿豆薏苡仁粥等。

我来回答！！最重要的

少玩手机少熬夜！！

用平常玩手机的时间去做一些有益于身心健康的事，你会发现打开了新世界的大门！！！

皮肤变好了，胃口也好了，身体素金时族jinshizu.com质也提高了，知识也丰富了！！

不多说了，我准备睡了，不熬夜，从我做起！！

队形走起来，可以，这很OK。

对大多数年轻人来说做到早点睡已经够了

本人22岁，虽然年纪不大，但是身边的朋友都叫我养生女孩，也没有什么刻意的方法都是自己摸索出来的。

我觉得养生饮食是非常重要的，平时我会自己煲银耳枸杞红枣汤，红糖山楂枸杞红枣茶，生姜红糖膏冲水喝，不过这些对于大多数女孩子都是很好的一种食补，饭菜尽量饮食清淡，我个人喜欢煲汤，平时在办公室泡泡蜂蜜水，祛湿茶，广东凉茶，喝枸杞原浆，说到这我一定要把枸杞原浆安利给女孩子，什么牌子我忘记了，回家看看，，我已经坚持喝了2年了，以前我明显手脚冰凉，气色很不好，暗沉的脸，现在真的精气神好很多了，而且大姨妈量也慢慢多了，这个真的尝试。

生物作息也要注意，11点前一定要睡觉，很金时族jinshizu.com多熬夜熬到内分泌失调，导致多囊，还影响生育，身体跟机器都一样，零件损坏了不管怎么修补都没有之前那么好了，一定要爱惜自己的身体，晚上睡觉前我平时会用艾叶水泡脚，偶尔放生姜粉一起泡，泡到出汗，觉得很爽身体都很放松。暂时想到这些，那就酱把

早睡早起定量运动食物营养搭配均衡 心态乐观

不是每个人都有时间锻炼，不如学习些简单的可以在办公室就能做的健身操。附上宗师手绘我国经典养生健身操“八段锦”

养生就是吃好睡好不吃药，但是很多人都做不到 做不到 。

come on ， everybody

yo …yo …,check it out

吃好睡好不吃药

yo yo ,check it out

很多人是做不到

yo yo，check it out

十二点了不睡觉

海参鲍鱼补不到,补不到

hey yo,check it out

很多人说睡不着

可是周一周五，周六周日

还要打炮，

还要打炮

hey you

11点了不睡觉

明天EQ没信号

乖乖给我滚回去，睡觉

yo yo ,check it out

check it out

粗茶淡饭，才是最好，是最好

大米饭里掺杂粮不会臭脚,yeah 不会臭脚…

hey my friend

不点个赞,金时族jinshizu.com你不许走掉

hey hey check it out

我不喜欢，把人举报

打声招呼，你再转到

yo yo check it

编辑于 2015-12-31

早睡早起，方能养生。

真真实实的体会比说的更深刻。

切身体会，不信你试试！

说说我的工作，每天上午不上班，下午从两点上班，晚上九点下班。就这样，养成了晚睡晚起的习惯。

晚上不管有事没事，都要熬到十二点多甚至一点多才睡，反正第二天不用早起嘛！

第二天正常睡到十点才起，醒的时候睁眼都很困难，下床的时候双腿是深重的，脑袋是昏昏沉沉的，后背和肩膀都很酸疼，要坐很久才能缓过来。

对着镜子直接看了一场鬼片啊！！双眼肿得厉害而且没神，黑眼圈要掉地上了。

早饭肯定是不吃的，直接吃中饭。这中间有两件重要的事没做，一个是早饭，一个是大号。

每天都觉得很累。不管是站着还是坐着双腿都是肿的，每天都在肿的那种感觉劝你不要好奇！！

说说改变以后的状况。

金时族jinshizu.com是一次意外，之前的作息时间恶性循环导致我终于有一天撑不住了，下了班以后连澡都没洗直接倒床上就睡着了，第二天六点半自然醒了。

醒来以后神清气爽，哪哪都舒服，感觉不要太好！！！

喝了温水，做了几个拉伸动作，直接奔厕所大号了。

要知道，之前我一直都被便秘困扰着，什么方法都试过了都没用啊！！！一个星期有三天正常上厕所我都要放鞭炮庆祝了！！

照镜子的时候明显看出来气色很好，也不觉得水肿了，开心啊

早上吃了早餐发现才七点多，明显觉得一天变长了。感觉生命是活的。

去上班的时候同事也说我气色很好！

这是好的开始，后来我就不再晚睡了，就算是国庆假期我依然是十一点睡，六点半起，早上起床喝水，上厕所，悠闲的吃个早餐，然后去菜场买中午的菜，这些事都做下来也才九点多，关键是精气神变好了。

一天中剩下的时金时族jinshizu.com间就算不做别的事，安安静静的看自己喜欢的电视剧电影也是一种享受。

心得体会：

便秘完全是因为之前饮食和作息不规律！

水肿不是因为水喝多了而是因为没睡好！

不管怎么运动体重就是不减是因为没睡好！

皮肤状态差黑眼圈起痘是因为没睡好！

四肢无力腰酸背痛是因为没睡好！

这些都是我的切身体会，不信你可以试试！！

不。折。腾！

衣食住行 酒色财气 柴米油盐酱醋茶 吃喝拉撒睡 喜怒忧思恐。养生养在平时的习惯。

少淫欲。

年轻人养生就是注意一日三餐，起居规律不熬夜。

吃饭睡觉 偶尔运动 保持正常社交。睡觉最重要！没有睡眠其他都是假！少吃多餐不吃油腻辛，培养适当艺术情操。实在没意志就放下成见看看鸡汤文，快餐型也好，总之记着身体是自己的要好好保养。如果说本身就虚，需要药补就没有什么建议了，中药和针灸推拿都还可以，金时族jinshizu.com有时间可以试试，效果很棒。每次出门找好附近餐厅不瞎吃。 最后也是最重要的—听你爸妈的话，生活自律什么的都听进去，懂得感恩，每天多洗脸自带干帕子，然后晒晒太阳很舒服的。额外建议是少用手机少上知乎，多亲近自然，自己去寻觅生活的真谛。

精神和身体都需要养生，建议晚上睡觉别超过十二点

楼主是女生对吧～是女生就好办了～

我94年的，长年过着朋友们口中的老年生活

下面是我的强迫症发作：

1、不能熬夜！！！晚上10点～11点的区间一定要睡着！注意是睡着哦～中间不醒来保证睡足8个小时。

2、睡眠质量很重要！！！说实话我没有压力这个概念，很容易睡着。睡前半个小时喝牛奶、泡脚、做个小拉伸、听轻松音乐、看心情平静的书来助眠。保持心情愉快睡觉做梦都会笑哦。有外界因素影响可以准备耳塞和眼罩。

3、第一个进入胃得东西必须是温开水！！金时族jinshizu.com舒缓一下闷了一夜的口腔食道还有胃。习惯后，有一天忘了先喝水都会把口中食物吐出来再喝水。

4、偶尔学习偶尔旅游寻找兴趣多进行社交，保持心情愉快。多做令自己开心的事情，不开心的话要自我调试。

5、少碰零食，不要碰饮料油炸食物。一天的水分补充最好就是温开水。可以买核桃熟芝麻黑豆三者1:1:1磨成粉泡水喝，一天300克就好啦，养肾养头发最佳（谁说女生不能养肾了！补气啊！）。在晚上九点前喝哦（怕胖～）或者当早餐也不错。

6、一周运动3～4次，时间控制一个小时。保证好睡眠质量的话，长期不运动突然某天抽风去跑步也能多跑几圈。

我很注重睡眠，晚睡不开心、失眠不开心、环境吵不开心。哈哈，睡个好觉能笑一天。

上述的一切我都是为了素脸出个门被人夸“你皮肤好好哦”而已。

学食品营养类的，算是强迫症了。

以上～

随着花草茶越来越被人所接受，金时族jinshizu.com随之花果茶也开始备受青睐。何为花果茶？花果茶也被大家称为是果茶，类似茶，却又不同于茶，是以不同的花朵，不同的水果鲜果或者浓缩干燥冲泡而成的饮料，当然成分中也含有各个不同的营养物质供人体所需。

春暖乍寒的季节，我们更需要饮用一些温和的茶，冲泡之后，沁人心脾的花香、浓郁的果子香，还有茶香，舒缓情绪外，更有美容养颜的效果。可以驱寒之时倍感温暖，我们常见的花果茶有哪些，你知道吗？每个人体质不同，所以饮用花果茶会有不同的反应，有一些稍显甜腻的花果茶中，糖分含量较高，有糖尿病史的人群最好不要长期饮用。

小约相信，大多数的人，都喝过柠檬茶，柠檬茶便是花果茶中最最最常见的一种。柠檬总被冠以维c之王，柠檬茶不仅可以补充到维c，减少季节的干燥，还可以有效预防高血压和心梗发生的几率；其次，百香果茶，金时族jinshizu.com百香果中含有丰富的氨基酸，不知对身体有诸多好处，而且它的口感很独特，酸酸甜甜很是可口，也开始跻身花果茶前五行列；枸杞茶，说起枸杞，那就是养生必备的了，尤其是女性，可以补血、明目，加以冰糖还可以止咳化痰，老少皆宜；还有柚子茶，辅以蜂蜜，闻着柚子的香气，品着蜂蜜的甜香，更有一番意境。

​

像以上列举的花果茶，基本都适合年轻人饮用，除了品尝饮用之外，还极具欣赏价值，年轻人可能不喜欢吃这水果、那水果，但如果换一种方式也能吸取到果子的营养，何乐而不为！不过需要注意的是，花果茶的冲泡，温度不能过高，如果温度过高，花果茶中的功效就会被损害，得不偿失。看完小约的介绍，你是不是也想来一杯颜值与功效都棒极了的花果茶呢？

心态第一。

其他是辅助。为什么这么说呢？

去年在好友的热心推荐下，我上金时族jinshizu.com了一个三天的培训课。其中有个环节，老师让同学们上台讲自己觉得不开心的事。里面有两个人给我印象极为深刻。

A是福建人，从事珠宝行业。她老家重男轻女，家里几个姐姐一个弟弟。从小到大，有好吃的都是给弟弟，有错都要骂姐姐，有一次被骂的受不了了，她哭着跑到山上的一颗大树上哭。直到天黑，只剩月亮和山间的冷风。短短的几分钟，她好几次泣不成声。几乎无法讲下去。我理解她的苦楚，但又觉得这么多年过去了。她心里还放不下，其实是不放过自己。何必呢，人生苦短。

B不一样，她来上课的原因是老公出轨，可能已经有了孩子。和A不同，她全程都是面带微笑讲完她的事情，语气不紧不慢，不卑不吭。好像说的是别人的事情。即使她很心情很郁闷。我当时坐在下面，顿时觉得这个女人不简单。心理很强大，一个精神层面如此强大的人。一点金时族jinshizu.com小挫折怎么可能把她击垮。

回到关键点，哪个更漂亮？这个很难说，但是B的气色更好，更有贵气。是很明显看得出来的。所以，我经常说，其实最好的养生，就是一个好的心态。

很久没有跟父母联系就自然越养越生了呗。。。。。。。

30岁了，浑浑噩噩30载，悠悠岁月过程中总结经验，今天聊下我所理解的养生，如何称得上“修仙式”生活。

1.还是要早睡。

大概所有养生规矩里最难做到的一点吧，别说我了，我爸妈也难做到10点前入眠。大家都看过网上说烂掉的几点几分啥啥内脏排毒，可有几位小主能做到呢？上班下班，买菜做饭，有娃的带娃，没娃的浪，睡之前还要刷个头条微博抖音淘宝小红书，洗澡洗衣服泡脚看看电话打打游戏...想做的事情太多，总之就是舍不得睡舍不得闭眼，不想一闭眼再一睁眼就又要上班的节奏哇~

说那么多，无论如何，还是要尽量早睡。20岁的时候真金时族jinshizu.com心觉得熬夜没啥，30岁的现在熬夜，第二天一整张脸都会写着没睡醒。时间久了各种阴虚阳虚湿气指甲没月牙。做不到的话就每天要求自己比前一天早睡10分钟吧，一点点进步，生活哪能事事顺你意？

2.少吃点肉吧。

记得之前网上的帖子说经常吃猪肉，会让人变成酸性体质，酸性体质通俗点解释就是比较容易生病得癌。且不较真这帖子真假，反正多吃蔬菜水果是真的绝逼对身体好。还要多吃五谷杂粮，买了破壁机啥的落灰了也不用？不买想买，买了懒得刷就懒得用，你说你做的对吗。

3.动起来真的非常重要。

别再怕晒怕黑怕热躲着太阳了，多点阳光少吹点空调真的有益无害。实在不想跑那就吃了饭走走吧，实在不想走，就站会总归可以吧？等你肚腩上一坨肉的时候，就会知道减肥多困难。曾经看妈妈减肥节食的痛苦劲儿，我就在想，减肥有那么难么，恩，金时族jinshizu.com现在自己胖了，是真难。不健身会胖，吃的热量消耗不出去，胖了难看，胖了也会生病，什么脂肪肝，高胆固醇，慢慢就会引发各种相关的病，心肺代谢慢，恶性循环。

4.钓鱼看书让你静下来。

为啥把钓鱼加进来。我是觉得现在社会过于浮躁真的需要我们有独处时间去静一静。太过于快的节奏真的会让人吃不消。工作压力，生活琐事，欲望贪念，会逼得我们喘不过气。前些时间有些公众人物生病去世前的采访大都提到了人的情绪控制。钓鱼看书这种行为我就认为可以磨人脾气锻炼耐心与耐心，多陶冶情操啊。

5.你能不能离生冷食物远点呢。

脾胃有四怕。一怕生，二怕冷，三怕撑，四怕生气。夏天用姜泡脚可以很好的去除体内湿气，自助餐要吃就吃点高级的，贵的，不然生猛海鲜或许杀菌不合格，会让你染上蛔虫病，这点真不是吓唬你。晚上你走少吃点，金时族jinshizu.com也不要老生闷气，生气伤肝，肝与脾胃又互相影响，肝不好的人脾胃也好不到哪里去。

6.多给自己找点爱好。

现在很多都市人都为了生计活着，请你们为了生活好好生活不好吗。除了上班赚钱之外，能不能找点爱好。做自己喜欢的事情，做能让自己开心的事情。让生活充满活力，而不是，过一日少一日的倒数日子。人在世上走一朝真的不容易，好好珍惜。

7.少点外卖，自己做点吃的健康省钱。

很多上班族中午外卖，甚至晚上外卖，早中晚三餐都地沟油。早饭你一定要吃，为天食，一定要好好吃。午饭为人食，做点饭带着，或者弄个沙拉啥的，大夏天的，比外卖好，真的。实在想叫外卖，那就去实地考察下再点，不要图便宜点苍蝇满天飞的小作坊，你要知道这个世界上，一分价钱一分货就是硬道理。

8.喝茶呗。

不喜欢白开水就喝茶吧，茶叶花茶随你挑，换着法的来。金时族jinshizu.com戒掉奶茶等一切饮料，里面的糖分真的肯定超出你的想象。为啥现在都提倡抗糖化，因为它会让你变老变胖，总归也是有害无半点益处。水又是万物之源，你的源泉都不怎么好，怎么还渴求身体好到哪里去？喝的水水质要好，隔夜的茶千万不要碰了。

9.夏天天热没胃口，没胃口的时候就喝粥，没胃口的时候就喝粥，没胃口的时候就喝粥。

其他的等我空了再更吧，想想下个话题我们聊点啥。

你应该找医生或者营养师

放下手机，早睡觉！！→_→

多运动比吃那些乱七八糟的东西好

1.早睡早起，用干净舒服的床品，找到自己合适的最高效的睡觉时间。其实到底几点钟，并没有一个准确的答案，你的身体是最智慧的。我自己是到11点以后睡身体会觉得不太舒服，超过11点第二天就是早起不能，而在这个分界线之前入睡，早起精神也是超级好的。所以大家要找到金时族jinshizu.com自己的睡觉和起床的时间～早睡早起是最好的保养之一啦～

2.好好运动。健身，瑜伽，游泳，跑步都可以。

瑜伽，如果喜欢修心的小伙伴，推荐isha瑜伽，我当时是被一个朋友安利的，她当时学了以后，感觉一个48天的曼陀罗周期，效果超过她过去4年瑜伽的积累。当然瑜伽的门类很多啦，isha是那种可以提高心智灵性层面，调整身体频率的，一般灵性圈的小伙伴都会很喜欢，萨古鲁也是很有智慧的人。昆达里尼之类的好评也很多。因此我去学了苏利亚克里亚瑜伽+眼瑜伽，据说眼瑜伽还有降低度数，甚至摘掉眼镜的可能？我感觉我背负了好多近视朋友的希望在练习.....如果摘镜成功再来分享。但是练习群里的小伙伴练习两周就说视力有提升了，真好呀，静观其变。

健身和跑步也不用多说了，大家用keep什么的也很好。跑步伤膝盖这回事的话，对于没怎么锻炼的人来金时族jinshizu.com说应该不至于，注意穿好bra和跑鞋，注意运动姿势就好。健身房的无氧，和跑步或者hiit结合挺好的。

3.好好吃饭。

肠道其实是非常耗能的，《神奇的肌肤能量书》里面就写到，肠道要消耗70%的能量。吃多了就会很困那。关于营养学，大家的体系也是众说纷纭。身体是最智慧的。综合来说，蔬果和蛋白质都是很重要的。宿舍可以推荐用蒸蛋器或者养生壶，每天蒸两个蛋吃挺好的。再配合粗粮，水果。

粗粮的话有的人会煮粥，这个比较中式。有的人比较西式，沙拉那种生冷的，并且拒绝粥米面饭。这个还是看人。在五谷杂粮上我也尝试过很多，后来在淘宝上意外找到一家很用心的小店，会问你问题，按你体质搭配磨起来给你的，店主人非常好，未免广告嫌疑暂时不说，但是我推荐好多次给朋友们，调理便秘、例假什么的、痘痘什么的，好多人给我很棒的反馈。我觉得挺好。

金时族jinshizu.com水果适量比较好，西方崇尚果蔬汁，但是中医会觉得有些水果比较含凉，这个说的是本身的特性。大家看自己的情况。

清淡点总是好的。晚饭可以少一点。饭这种碳水可以少一些，蛋白质蔬菜多吃很好。

至于吃素与否，看人，看心态，都好。

4.保持爱玩耍的好心态

推荐大家可以搜大众点评各种体验，攀岩，设计，架子鼓，击剑，花花，吉他，插花，很多可以去玩的。有新体验的时候，人会很年轻。

5.培养一个自己的爱好

画画，看书，随便什么都好，可以让心静下来的。做冥想也很推荐。

6.泡脚，吃饭慢慢吃，看电脑一段时间起来休息等等，有空再更把

Young people dont oh yeah！

1睡前不要吃东西，喝点水2随时做瑜伽或简单伸展运动3保持高基础代谢（早睡早起，睡不好或精神差会降低基础代谢然后就胖起来了～～可以补个小睡时间短的）

叮泻药~~

既然被小可爱们邀请回答

那雪糕就要好好写这篇回答啦~

金时族jinshizu.com先整体看了下大家的回答

其实养生说起来很困难

实际上真的就是坚持二字

但是 年轻人最缺乏的就是

决心跟恒心

大家的回答 大同小异总结出来大概就是

【健康的饮食习惯＋有效的运动塑性＋平和乐观的心态 】

雪糕认为呢，

最应该注重的就是生活中的小细节，

坚持下来你就离“养生”不远了~

-------------------------------------------------------------------------------

先来介绍下我自己吧~

目前20岁学生一枚

身高168cm 体重55kg

（稳定在54-57KG之间）

高中时的我身高165cm 体重90kg~

半年时间，调整饮食＋运动

瘦了70斤~

没错，你没眼花哦，不是90 斤~是 90kg ！

180斤哦~

先上图吧！！高能预警哈~

Emmmmmmm其实中间有复胖，

这个我后面会赘述的

但是

五年基本稳定在110斤左右了~

雪糕认为呢，

养生中的几点要求其实跟减肥是类似的

【清淡饮食＋运动塑性】 是必不可少的

这两点是基础

所以一般你在路上看到的

看起来十分舒服的美女

她们90%是坚持这两点的

（还有一部分是体质原因吃不胖，金时族jinshizu.com这种雪糕也是很羡慕的哈

其次就是很多细节上

需要注意的了

雪糕先例举几个，后面会仔细说

比如防晒、不吃宵夜、

早睡早起、不熬夜、

少吹空调、早起一杯水、

多喝水、

晚上热水泡脚...

等等等等~

能坚持其中的60% ，

养生 基本就到位了~

2018年的雪糕酱~成熟了不少

叮素颜的雪糕~（调过色 ）

下面这张是三年前的我~

刚刚瘦下来的时候（15年）

好了 废话不多说了

就先从最基础的两点说说年轻人如何养生吧！

一、坚持健康饮食

首先

健康饮食的前提

【维持一天正常代谢 】

如果每天都达不到人体的正常代谢率，

那身体肯定是吃不消的

简单来说

18～30岁左右的人体代谢率

男1,550kcal/日

女1,210kcal/日

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率

=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率

=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法

假如你参与活动或运动的话，

能量消耗会增加。

金时族jinshizu.com具体的算法是：

坐式生活方式（极少运动）

基础代谢*1.15

轻微活动，日常活动

基础代谢*1.3

中等强度健身（每周3-4次运动）

基础代谢*1.4

大强度健身（每周4次以上）

基础代谢*1.6

专业运动员（每周6次以上）

基础代谢*1.8

每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。

只要每天你吃的食物卡路里达到这个值

就达到健康饮食的门槛了

（推荐一个查看卡路里值的APP 食物库 ）

但是！！

这里要注意一下！

不是让你 一天吃来一杯可乐 、

一袋薯条再来一个汉堡

一天就不吃东西了哈！

要坚持 每日 尽量

碳水蔬菜水果蛋白质

都有适量的摄入~

比例大概是

1:2:2

烹饪方法

主要 蒸煮为主

少油少盐

尽量不外食

说起来很简单

但是 想要坚持下来

其实还真的不太容易呢~

--------------------------------------------------------------------------------

雪糕来分享下每天的饮食哈~

①早餐要吃 ——饱

青汁＋蚝油炒青菜加清炒绿豆芽

鸡蛋两个 （忘记拍了...）

这一般是一个人的量哦 ！

鸡蛋＋包子..金时族jinshizu.com这个比较简单~

②午饭要吃——好

外食的鸡胸肉时蔬沙拉 （沙拉酱就不要放了！）

蔬果拼盘＋三明治 ＋青汁酸奶一杯

我的最爱！三明治！

一切面包都是我的爱...

（奈何 碳水是最容易发胖得了~）

③晚饭要吃——少

外食的 骨汤麻辣烫~主要吃蔬菜一类~

....这个真的太清淡了，一般我还会吃点麦片啥的~

紫薯 加鸡蛋

对 我很爱吃鸡蛋

喝牛奶

所以说呢我瘦下来以后

还白了不少

长高了3厘米

我以前很爱吃肉

什么肉都吃

猪肉 鸡肉 鸭肉 鱼肉不爱吃

喜欢吃炸、炒一类的食物~

现在饮食习惯基本改过来了

基本不吃猪肉了

会控制自己而且！

很挑 不吃肉类的皮

爱吃鱼肉、鸡肉、牛肉

推荐大家尝试下龙利鱼哈！

我的最爱！

没有刺而且低脂~

番茄龙利鱼~

喜欢吃水果 蔬菜

吃五谷杂粮

看起来是不是很美味~

真的是很营养的一餐呢！

④ 每天一杯蔬果汁——排毒养颜清脂

给大家分享了一个果蔬汁搭配~

仅从参考！

金时族jinshizu.com当然如果时间不够充裕的话~

每天一个水果也是很不错的

建议少吃

榴莲、荔枝、菠萝蜜、

西瓜等高糖的水果哦~

桃子配菊花茶

黄桃~

李子

⑤ 多尝试养生粥、银耳羹、煲汤一类

对女生来说~

多喝粥是很养生的哦！

题主也有说自己 气虚

这个是对补充气血最有效果的！

多喝汤，

像什么山药、莲藕、冬瓜排骨汤，乌鸡汤一类的~

加点红枣、枸杞，

一周一两次的样子

不要怕胖啦，

气虚女生就得补补气色好~

而且要吃肉，

其实更多营养物质还是保留在肉里，

小时候大人们老讲，

说是精华全都浓缩在汤里面了，

后来在某营养书籍上看到

其实精华还是在肉里，

所以说~

多吃肉肉是可以补气色的哦

赤小豆加薏仁米是

消除身体水肿的~

（薏仁米记得炒熟再煮）

银耳红枣 是补气血、美白的~

胡萝卜香菇排骨粥

健康低脂美味哈~

绿豆薏米枸杞玉米粥...

这个是 金时族jinshizu.com减脂排毒的~

⑥ 多吃坚果

坚果除了可以美肤、健脑

它们含有丰富的蛋白质、纤维、矿物质

有助于减缓身体衰老，

保护心血健康

研究表明，

每天吃坚果的人比不吃坚果的人，

在很多常见疾病死亡率上会低很多

（心脏病、癌症、糖尿病等)

但是坚果好吃，

可不要贪多哦～

营养师推荐的最佳食用量是

每人每天25g左右。

现在市面上还有蛮多品牌的

“每日坚果”每天一包

适量而且又可以补充身体所需~

不错不错

二、坚持适度的运动加塑形

雪糕认为呢

养生不仅仅是饮食上要注意

同样需要运动来保持的~

先适度运动再塑形哦~

塑形相对来说是比较困难的

说白了就是运动的目的是达到良好的体脂率，

运动中出汗，

心跳达到一定速度不断提高心肺功能，

肌肉功能。

分享雪糕自己的运动量~

（APP是 KEEP 运动）

对于工作比较繁忙，

但是希望可以保持体形的工作党来说，

雪糕金时族jinshizu.com建议运动的时间~

大概是每周至少3次，每次至少四十分钟。

出汗达到20-30分钟，

当然哈

如果你能够抽出更多的时间来运动那是再好不过~

至于运动的方式，

我个人推荐

【有氧运动跟无氧运动的结合】

无氧大概可以理解为

我们通常说的

塑形

不太清楚的小可爱们继续往下看哦~

雪糕日常跑步的一个小技巧

安利给大家

首先要循序渐进地快走，

然后慢跑，让身体热热身

大该感觉到到金时族jinshizu.com能够接受中速跑的时候，

其中加入200米左右的快跑，

让自己的心跳数达到极限，

然后休息几分钟，再跑一次，

如此重复两三次，

用其他时间做慢跑和中速跑。

同样是半小时的锻炼，

这样效果

会好于半小时的匀速慢跑很多。

因为

这样可以让心肺功能接受挑战，

让我们的心脏、肺和肌肉的工作能力都有明显进步

——实际上是不断突破自己，不断进步。

OK 让雪糕在这皮一下~

分享雪金时族jinshizu.com糕之前制作的运动减肥20个问答~

以上供大家参考哦~

有任何问题都可以评论

雪糕看到了都会认真回复的！

这个，我觉得我有必要答一波(　´・◡・｀)

在校大学生，在宿舍的时候，舍友都叫我养生少女...

宿舍晚上十点半熄灯，每次一熄灯我就会准时放下手机，然后舍友就会调侃我，（在宿舍舍友都叫我外号，然后就用big表示了）big又要说，她要睡觉了...的确如此，每次熄灯后，我在躺下之前都会提醒舍友一句我要睡了，你们小点声音(=_=)

然后早上八点上课，每天也是宿舍最早起的一个，大概六点半左右，因为舍友没起，所以各方面无论走路还是关门都格外注意，尽量不出声，现在每天早上起床后会煮一个水煮蛋，然后冲一杯黑芝麻糊，再和舍友一起去餐厅买一个包子，每天大概都如此，早餐是一定要吃的，然后说一下周末吧，周末没课的情况下，我有时候会去学校附金时族jinshizu.com近的店里买点菜，西蓝花是我的最爱，曾经有一次，我用宿舍的小锅真的是清水!清水煮西蓝花，任何调味品都没有添加，而且还吃的有滋有味，现在想想，我也很佩服当时的自己(⊙ө⊙)✨

然后在学校不吃肉，不吃辣，不大吃零食，零食的话一般会有时候买点果脯还有山楂片，膨化食品还有方便面是不沾的，坚持一天一个苹果，一个香蕉，大概两天一包酸奶，水果一般不会断，然后晚上天黑后会去操场跑步大概三公里左右，回宿舍后会每天冲澡，对了，还会用热水泡脚，泡完脚之后真的超级舒服的ᖗ( ᐛ )ᖘ

说到养生一般都会想起一杯枸杞水，而我喝的是红豆薏米水，是在网上买的茶包，一般上课的时候会拿一包冲热水喝，我一般很少喝凉水，一般都是喝温水多一点，还喜欢喝各种粥，尤其爱小米ლ(´ `ლ)

一直都相信坚持一个好的作息非常重要，尤其是对女生来水，真金时族jinshizu.com的能看出来，皮肤都是都会变好的( • ̀ω ⁃᷄)✧

节制。不仅仅是在物质上，还有精神上。

哪里有什么养生啊，只要不熬夜，按时吃饭，多运动就好了，哪里有那么多条条框框啊，年纪轻轻的做到这几点就好了，什么养生壮阳了，烦不烦啊！！！！！！！！！！！！！！！

先静心，后食补，再适量运动…

先找个肯给你生的，再说怎么养吧。。。

少約炮少虐狗祝你活到一百歲！

养生是现在时下最流行的话题，无论是年轻人还是老年人，都是茶余饭后的谈资，尤其是当下的年轻人更应该注重养生，那么下面我就给大家介绍一下年轻人养生应该注重的几方面。

首先先说一下年轻人都普遍存在的一些不良习惯：

1.熬夜

熬夜是对身体最大的伤害，但苦于生计，我们不得不加班熬夜来换取生活的必需品——金钱。 从中医的角度来讲，熬夜会耗伤我们身体的阴精，使脏腑功能下降，导致免疫力低下，内分泌失调。

2.饮食不规律

很多年轻人都不注重饮食，早晨不吃早餐，以及晚上暴饮暴食。这样的后果是导致很多年轻人或多或少的患有不同程度的胃病。

3.不参加体育锻炼

在学生时代，很多人认为做广播体操是一件很丢脸的事情。其实，广播体操是一套很不错的运动方式，一套广播体操做下来我们全身的关节都得到了锻炼。长久的不运动，会导致我们全身的气血循环受阻，免疫力下降，体弱多病。

4.过度劳累

过度劳累时间长了，会使我们的肌体功能下降。

5.纵欲过度

年轻人气血旺盛，夜生活频繁，久而久之伤及肾脏，出现腰膝酸软、头晕耳鸣等后遗症。

6.压抑自己

心中所想而不敢做，导致自己自卑，缺乏自信心，久而久之形成抑郁症。

7.抽烟酗酒

抽烟会使肺功能下降，酗酒会降低肝功能。有的人会说，毛主席抽烟喝酒喝酒还活了那么大了。我想说的是，人的体质不同，结果也不同。

那么年轻人应当如何去养生呢？

1.早睡早起

每天晚上10点睡觉，早上6点准时起床。保证每天不低于七个小时的睡眠。

2.早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少

一天之计在于晨，早上要营养搭配，才能保证一天的工作学习激情。中午要吃饱，吃饱要吃七分饱，为接下来的工作增添能量。晚上要吃少，晚上不宜吃太饱，吃多了容易睡不着，而且容易加重肝脏的负担。晚上吃不宜油腻，宜清淡。

3.多参加体育锻炼

多多参加体育锻炼，打打球，跑跑步，既可以促进我们的血液循环使我们拥有一个健康的身体，还能锻炼我们的意志力。但需要注意的是，在大汗淋漓之后不要立即洗冷水澡，要等身体恢复15~30分钟后再洗。

4.保持一个乐观的心态

在养生中有“养心比养身更重要”一说。可见拥有一个乐观的心态是多么的重要，一个乐观的心态不仅可以给我们带来健康，更可以让我们拥有好的人缘。

5.有“爱”心

爱，不仅爱自己，也要爱别人。爱，可以换来真诚的友谊，可以换来幸福的生活，可以换来好运，也可以换来安详的

说了这么多可能大家会记不住，其实年轻人养生只要记住三调养四合理就可以了，那么何为三调养四合理呢？

三调养：扶正气、平阴阳、调脏腑

四合理：饮食合理，起居合理、运动合理。、情志合理

希望所有的年轻人在养生的道路上越养越健康！

只要能早睡，哪里还需要养生这么傻→_→

20年前之前，年轻人是家里的顶梁柱什么苦活累活都是年轻人，所以那是年轻人体质都棒棒的。可是现在年轻人体质有些和中年人没太大区别，经常熬夜，没有精气神，全身酸痛，外卖比自己煮要多，特别男性所谓应酬天天酒肉那肚子别孕妇还大。

现代年轻人养生方式有

1:冲泡的营养餐

2:美容院的养生项目：按摩，药浴，拔罐，刮痧，汗蒸。

3:运动：健身房（金时族jinshizu.com好多朋友办了年卡的健身卡，估计一年去不了几次，而且没有专业人指导运动不当适得其反。）。户外运动

4:恋爱

这个简单运动可以有效缓解肩周炎，每天10分钟。养生贵在坚持，要不什么方法都没用。适合懒人方法还有个（能量学➕中医学）

年轻人努力工作，积极锻炼，勇于承担家庭和社会责任，就是最好的养生

饮食【清淡、干净、丰富、适量】。

健康的饮食是：高蛋白，满足身体所需的的碳水化合物，少量脂肪，种类丰富而不过量的维生素。缺一不可。你看，“高”，“满足所需”，“少量”，“丰富而不过量”

它们指的都是一种度。

做瑜伽。做几个简单的伸展动作其实并不麻烦，也就跟伸伸懒腰差不多。我常做的是两手向上合十，然后向左向右向前向后延展脊椎。脊椎联系全身的神经，延展脊椎可以起到很好的激活作用。

3

运动 怎么说呢 不要和我说没时间 我是加班狗 我运动基本不是周末就是晚上八九点或者早上七点然后实在没时间去gym 爬楼梯你总是可以的吧 我每次坐地铁都不走电梯 基本都是爬楼梯 锻炼一下下 运动主要是找自己适合的 不喜欢跑步就跳舞 不喜欢跳舞就游泳 不喜欢游泳就去打壁球 还有瑜伽啦 户外啦 不要懒哦

4

多读书 。越来越快的生活节奏会让你觉得疲惫不堪，然而读书可以让你陶冶情操，修身养性，提升内涵。

5

孝敬父母，学会感恩。越感恩越幸福 。

对于养生我只说4点，饮食，起居，运动，情志

个人觉得

保持情绪稳定比喝温水吃蔬菜奏效的多。

本人青海妹子一枚，来讲讲大西北的养生。应该和内地是截然不同的吧。

1首先是喝茶，青海人喝绿茶，但不如南方人爱喝，比较喜欢喝花茶枸杞茶，搭配冰糖蜂蜜来喝。（图比较多哈，都是自己拍的，自家经营着一家特产店）

黑枸杞+金时族jinshizu.com黑枸杞蜂蜜

黑枸杞中花青素含量高，黑枸杞蜂蜜营养价值更是不用说了哈。

红枸杞+红枸杞蜂蜜

玫瑰花茶

这个玫瑰花是长在青海高海拔的，和普通的玫瑰花茶色泽，形状都不太同的。

昆仑雪菊茶

这个菊花茶不仅可以降火，对三高人群也是很有利的。

2.下面来讲讲青海人对汤的讲究，几乎每天青海人都是要做汤的，现在想想小时候喝的天麻乌鸡汤，简直是人间美味哈，就一个字鲜。

先上楼主妈妈做的枸杞猪蹄汤，暖胃又美味，猪蹄软软糯糯（好吧，这不是美食帖）

虫草

青海的冬虫夏草应该是大补之财，相信很多人都听过哎呀 后更

体检，然后对症下药。有病的人不叫养生，叫治病。下面说说我的方法，不一定对

1,吃，煎炒炸烧烤刺身，都不吃,吃蒸煮。食材要新鲜。隔夜饭菜不吃。每顿八分饱，特别是晚餐。饮食要多样，粗细结合。荤素搭配。倾向于白肉，少吃红肉。金时族jinshizu.com每周各种水果撸一遍。也要控制量。

2,喝,不喝饮料，只喝开水，要煮开后的。饮水机的水是没有开过的。净化水。不喝酒。

3,行，五公里内走路。特别是饭后。每周锻炼最少两到三次，每次不低于30分钟。

4,心态，积极正面平和。多积累正能量，远离负能量源。比如一件事情上纠结不开心，试着去改变，如果不行，就试着放下不去想。

5,睡，保证11点到6点的睡眠。周末不晚于八点起床。

看楼主的描述，让我想起了我一个大学同学。现实社会，总是给我们来自四面八方的压力，我们要么从中汲取养分，不断成长；要么被压力压的喘不过气，不再那么注重个人生活的品质，只能苟且的活着，就算记得诗和远方，只能给我们带来压力恶性循环，

美国

哈佛大学

著名精神病学家弗列曼教授认为：“人们患病的原因，心理因素占了很大比例。

养生也分为两部分，静心养生和运动养生，

对金时族jinshizu.com于静心养生，如何修好这颗心，让自己的心理强大。

想起了一句话，是怎么画好一副美丽的画，那么首先，你自己先是美丽的。

首先，你想让自己的心灵纯净，宁静致远，应该是外在的多一点安静，让自己多呆在一个安静的空间里，

要养成一些能提高自己 ”安静“ 的习惯

比如，每天练字，打扫房间，整理衣物，整理书桌台面，读书，写日记，写作，浇花，看景色，喝茶等.....但是这个静字有一个前提，是敬 字。

晚清中兴四大名臣之首的曾国藩，在自己修身十二条军训里的第一条，就提到：主敬：整齐严肃，无时不惧。无事时心在腔子里，应事时专一不杂。清明在躬，如日之升。

这是外在让自己有一种安静，一种人和静态物，在空间里，思维的一种碰撞，

其次，我想应该是在纷纶之中，锻炼自己的心理素质，走出去，实践自己，鼓励自己，历练自己。

这其中的分水岭，是面对一件事情，有两种结果，金时族jinshizu.com好的结果和坏的结果。

对于结果的好坏，心理会产生活动，这些活动就像是一个动态的环境，会去分析取证。

如果生活轨迹不是那么平坦，恰好这个阶段，又是经常独具异乡，生活压力大，身边没有人可以倾诉，自己也不注重自我的调节，找不到合适的渠道去宣泄，就像是楼主，那么久而久之，会陷入一种没结果—自责—更严重的放纵、自责、没结果。

提供几个方法，这也是我经常做的，面对 结果 ，自责 ，忍不住放纵时候，或者之后，我要做的事情。

1， 找到一个榜样，比如我的榜样，是科比。

2，不要自责，人和人之间，其实差别没那么大，都会有不开心不顺心，多鼓励自己，包容自己的错误，并且坚信自己会越来越好，

3，一个人在外面生活不容易，一定要多想一些开心快乐的事情，要结交一群志同道合的朋友，我就是有一个自己的群，里面是一群喜欢跑步 的朋友，

4，多注意，金时族jinshizu.com要让自己的思维转变。沉住气，不要慌忙，给你推荐《开讲啦》廖凡，就算是这一切不是我想要的，为什么我不能安静的，面带微笑的接受呢？那又会怎么样呢？看看生活会给我带来什么。

5，跑步健身。可以看看知乎上，跑步给我带来了什么 的帖子。我就不多说了。

俗话说，十年育树百年育人，一口吃不成一个胖子，不要慌，不要急，只要你真的坚持，真的想要，时间定不负你，

晏平仲问养生于管夷吾。管夷吾曰：“肆之而已，勿壅勿阏。”晏平仲曰：“其目奈何？”夷吾曰：“恣耳之所欲听，恣目之所欲视，恣鼻之所欲向，恣口之所欲言，恣体之所欲安，恣意之所欲行。夫耳之所欲闻者音声，而不得听，谓之阏聪；目之所欲见者美色，而不得视，谓之阏明；鼻之所欲向者椒兰，而不得嗅，谓之阏颤；口之所欲道者是非，而不得言，谓之阏智；体之所欲安者美厚，而不得从，谓之阏适；意之金时族jinshizu.com所欲为者放逸，而不得行，谓之阏性。凡此诸阏，废虐之主。去废虐之主，熙熙然以俟死，一日、一月、一年、十年，吾所谓养。拘此废虐之主，录而不舍，戚戚然以至久生，百年、千年、万年，非吾所谓养。”

这个问题，我必须回答一波。

2020.3.17日凌晨2点，正式加入植物神经紊乱大军，目前已康复95%，5%在于过于疲劳后会出现小症状，基本无任何不适，正常工作上班。

先看西医，谷维素，舍曲林，度洛西汀，帕罗西汀，效果不佳。

转投中医，肝气郁结，心脾两虚，脾胃虚寒，心肾不交，百方不效。

国家级老中医看了4个，毫无卵用，越搞越坏，有时候真感叹现在的中医水平，覆杯而愈竟成南柯一梦，可叹可叹。

吐槽归吐槽，病还是要治啊，西药已经完全失败了，中药还可以争取争取，就是找不到好医生。

好办！尽信医不如无医，求人不如求自己，开始自学中医，读经典古籍，名家医案，自己给自己开方子，神农尝金时族jinshizu.com百草一样一点点的试药，结合药物不良反应反推自己的体质，修改修正方子，逐渐一点一点的康复。寥寥几行字，说起来轻描淡写，其中滋味，如人饮水，冷暖自知（药物不良反应，都让我中毒几次）。

我这个病，其实就是体质弱，靠我自己养好的，所以，下面我就开始说，怎么养身体。

1、年轻人（32以下），体质虚弱，忌大补元气。

人参杀人无过，砒霜救人无功。年轻人只要吃饭胃口正常，就不会元气大伤。而且现代年轻人（特别是男生）熬夜，用电子产品，饮食不节太过，体内都有火。所以，既有火又虚弱，怎么能用参芪熟术之类大补呢，保证你越补火越大，人越虚。划重点，补法如下，因为大部分人都虚热，所以建议使用甘寒类的滋养品，比如百合，牛奶，我的做法是百合煮水做汤用，牛奶一定要喝热的，保养脾胃阳气，脾胃不败则气血有源。

2、年轻人，胃口好，也只吃半饱。

我胃口是金时族jinshizu.com相当可以的，没生病之前一顿饭能吃一只整鸡。但生病之后，每顿饭吃多了明显觉得心脏不舒服，跳不动的感觉，而且脉搏比不吃饭要明显加快，以此我悟出来吃饱了是很伤身体的，只是还没虚弱到一定程度的时候年轻人都感觉不出来罢了。个人经验，半饱最合适，我采用的方案是：一天可以3顿半饱+代餐面包，并且坚决不夜宵，晚上8点之后坚决不吃东西。推荐2款全麦面包，大伙可以去看看。

田园主义纯全麦面包100％全麦粉制作低卡低脂高饱腹感淘宝¥29.90已失效 研发5年！好吃到流泪的真全麦面包！吊打假全麦！第三件0元！淘宝¥29.90去购买

3、适量运动

运动可以提升阳气，对身体有益，没问题的。但是注意，这是在有一定气血的基础上才能做到的，运作原理是这样的，损耗气血提升阳气，你吃下去的食物，在阳气的作用下通过脾胃转化为更多的气血，阳气越充足，金时族jinshizu.com脾胃转化量越大。所以，剧烈运动毫无意义，会让你的气血入不敷去，越来越虚，运动员没有平均年龄都不长就是这个道理，唯有适量运动，才能强身健体。给一个我的锻炼指标，建议运动心率控制在130以下，刚开始你可能走几步就130了，那就慢一点，逐步的加大强度，但是每个锻炼阶段心率都要控制在130以下。坚持半月，必效，注意晚上9点之后忌运动，晚上不宜生发阳气。

4、不熬夜

晚上是一个阳入阴，心交肾的过程，心属火，肾属水，心交于肾实现人体的水火相济，保持上寒下热的正常状态。长久熬夜必然水火不济，上热下寒，表现为既容易上火，口腔溃疡，又下肢怕冷，脾胃消化不良，从而引起心慌，消瘦，面黑，乏力，胃口不好，口干口苦等一系列的问题。解决方案很简单，戒小视频，晚上11点前必须睡觉。

先说到这里吧，肺腑之言，希望能给各位一些帮助，欢迎点赞收藏。

1、金时族jinshizu.com根据自己平常的作息习惯来睡觉。

由于每个人的工作、生活方式不同，入睡时间有早有晚，很多人可能没法做到“晚上10点睡，早上7点醒”。

莫尼黑大学的《睡眠类型测量表（MEQ-SA）》通过自查统计出不同分数，把睡眠类型分成5种：绝对“夜晚”型、中度“夜晚”型、中间型、中度“清晨”型、绝对“清晨”型。它根据不同作息习惯来确定睡眠类型，没有建议我们所有人在同一时间段入睡、同一时间段起床，而是建议了不同的理想作息时间（入睡时间、起床时间），大家不妨试一试。

图片来源：问卷星

我们再来细心观察下，虽然5种睡眠类型的理想作息时间不同，但是入睡时间集中在21：00-03：00范围，最迟在02：00-03：00入睡，而且睡眠时间总共不少于8小时。从西医上讲，02：00-03：00是褪黑素分泌的高峰期，褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基等等。而从中医上讲，21：00-03：00依次是三焦经、胆经、肝经的运行时间，金时族jinshizu.com三焦总司人体气化和运行水液；胆贮藏和排泄胆汁；肝主疏泄，调畅情志、气机，促进胆汁的排泄功能。通俗来讲，在这时间段让身体处于休息、放松的环境，有利于全身的气机、水液顺畅运行，那么，气血不容易瘀滞、水液不容易堵塞，身体也会变得健康。

2、减少负面情绪，按揉太冲穴

就拿生气来说，生气后以下器官、系统容易发生不好的变化：皮肤长色斑；乳房、子宫长肿块；甲状腺功能亢进；大脑血流增加，脑血管压力增大；肺泡不停扩张，没时间收缩，不能得到应有的放松；胃肠功能紊乱；心脏收缩力加强，需要加倍工作，满足身体需要；儿茶酚胺分泌增加，使血液、肝内毒素增加。

如何来调节负面情绪？研究发现，唠叨、撒娇、哭泣、吃零食，都可以当做情绪的宣泄口。中医里讲肝主疏泄，调畅情志，太冲穴是肝经的原穴。当你情绪暴躁、烦闷、抑郁的时候，可金时族jinshizu.com以按揉太冲穴3-5分钟，局部会感觉明显的胀痛，经常按揉，这种胀痛感会逐渐减轻。

太冲穴：足背侧，第1、2跖骨间隙的后方凹陷处

3、当双眼疲劳时，记得做眼保健操，按揉眼周穴位

长期伏案工作、看书、看电视、玩游戏...每次都是我们的眼睛”舍命陪君子“。我做了激光手术6年左右，最近这段时间只要看书、刷剧半小时左右，眼睛就会出现疲劳感，尤其是晚上。所以，渐渐养成了一种习惯：在快睡觉时，先做眼保健操一遍，然后重点按揉眼周穴位，我个人比较敏感的穴位是阳白穴、四白穴、球后穴、颧髎穴。这些穴位按揉3-5分钟，我能明显感觉眼周放松下来了，眼周有微微的热感，眼泪也按揉出来了，能有效缓解眼睛干涩。最后，还有一个穴位：巨髎穴，每次按揉完它，能让整个面部放松下来！

如果不拘泥于具体穴位的话，眼周或面部只要有酸痛不适的部位，都可以进行重点按揉。金时族jinshizu.com这些有酸痛反应的部位，中医里称之为阿是穴，针对性按揉阿是穴，更能发挥治疗作用。

4、多观察舌头、舌苔

在刷牙时，我们不妨伸出舌头，对着镜子，观察自己的舌头、舌苔及颜色。正常情况下，舌头是淡红色的，上面覆盖一层薄白而润的舌苔。舌头颜色深红、黯紫，或者舌苔很厚，颜色发白、发黄、发黑...这些都有可能提示身体出现了健康问题。

在炎热的夏天，许多吃的、喝的都喜欢带些冰，冰西瓜、冰可乐、冰啤酒...除了会引起腹部不适之外，观察舌头，可能会发现舌头变大了，舌头边缘有许多齿痕，并且舌头上覆盖了一层刷也刷不掉的厚白苔，胃口会变差，吃不出食物味道。舌头、舌苔正在提醒你：别再吃冰的，脾胃受不了！

脾胃受寒，运化功能失常，不能正常运化水谷，会导致腹部隐隐作痛、大便中夹杂未消化的食物、身体困重、胃口不佳。我们可以这样做：

少吃冰的、生冷食物，金时族jinshizu.com比如冰水果、冰饮料、冷饮、寒性海鲜等。经常按揉腹部，主要是不适部位。如果能感觉到腹部有些部位硬硬的，多出现在肚脐周围或腹部的左侧，那可能是便便。按揉这些部位，有助于促进肠道蠕动，有可能会听到肚子发出“咕噜咕噜”的肠鸣音。足三里、阴陵泉穴位定点艾灸≥30分钟。

5、正确喝水

中国营养学会膳食指南推荐每日饮水量：男性≥1700毫升，女性≥1500毫升。我们除了通过喝水来补充水分，身体也会自己产生约300毫升水。关于喝水这件事，不要给自己太多的条条框框：定时喝、八杯水...当身体需要时，我们及时喝水补充就行了。

但需要注意的是：

不要喝的太快，呛着就不好了。不要喝的太烫，＞65℃的开水会增加患食道癌的风险。白开水永远是最好的选择。

6、不要久坐，适度运动

现在的生活环境，我们都主动或被动地久坐。

久坐行为包括：

在清醒时金时族jinshizu.com进行包括坐和躺在内的行为。包括看电视、使用电脑、玩手机、做作业、阅读等在内的特定行为。久坐行为的时间发生在工作、休闲、家庭和乘坐交通工具等特定领域。能量消耗很低，相当于基础代谢能量消耗的1~1.5倍。

有研究发现，成人久坐行为1天超6小时与不到3小时的人相比，死亡风险男性要高17％、女性要高34％。

《2020年世界卫生组织运动和久坐行为指南》提出：

儿童和青少年应限制久坐的时间，特别是屏幕时间。成年人、老年人、孕产妇、慢性病人群应该限制久坐的时间，用任何强度（包括轻度）的运动代替久坐均对健康有益 。为了减少久坐行为对健康的有害影响，成年人应进行高于推荐水平的中等到高强度运动。图片来源：李东泽, 李芳卉, 刘怡, 等. 《2020 年世界卫生组织运动和久坐行为指南》解读[J]. 中国胸心血管外科临床杂志, 2021, 28(4): 376-383.

关于运动强度，首先要了解一个概念：代谢当量（MET），金时族jinshizu.com表示一个人工作时与休息时的代谢率之比。1MET=静坐时的能耗，大概相当于一个人在安静状态下，没有任何活动时，每分钟的氧气消耗量。

久坐行为：1-1.5 METs低强度运动：1.5-3 METs中等强度运动：3-6 METs高强度运动：＞6 METs

除了代谢当量（MET），最大心率同样也可以来评估运动强度。

最大心率的计算方法：最大心率=220-年龄（岁）或者最大心率=207-0.7*年龄（岁）

低强度运动：＜最大心率的60%中等强度运动：最大心率的60%-80%高强度运动：＞最大心率的80%

7、不要过度防晒

长时间暴露在阳光下，可能会增加以下风险：

皮肤晒伤、晒黑、光老化皮肤癌免疫系统异常

但不要过度防晒，紫外线能杀死或抑制皮肤表面的细菌，也能促进皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，进而促进肠道钙磷吸收，维持肌肉骨骼健康。

通过晒太阳，可合成80%-90%的维生素D，且是体内自主合成的，不会导致过量或中毒，是最主要的、最好最有效的、唯一金时族jinshizu.com天然的维生素D来源。

参照《维生素D与成年人骨骼健康应用指南》，我们可以在10：00-15：00之间，每周两次曝露双上肢、双下肢在日光下5-30分钟，或者在不那么密的树荫下晒太阳，或者使用低SPF、高PA的防晒化妆品，都可以满足皮肤合成维生素D的需求。

8、在疲劳、虚弱状态下，不要长时间接触冷风，小心面瘫

加班加点工作、熬夜玩游戏、感冒、患有3高...我们身体在疲劳、虚弱的状态下，外邪容易侵袭，这时如果对着空调、电风扇吹，很容易导致面部的口眼歪斜，就是常说的面瘫，出现眼睛闭不全、流眼泪、漱口漏水、流口水等症状。

患有面瘫后，除了及时的药物、针灸治疗外，我们在日常生活中要注意：

不要长时间接触冷风：对着空调、电风扇吹...注意眼部卫生，不要过度用眼：长时间玩手机、看电视...少吃刺激性食物、海鲜、发物：辣椒、鹅肉、螃蟹...洗头、洗脸、洗澡后一定要擦干身体表面的水分。金时族jinshizu.com对着镜子做面部表情肌锻炼：抬眉、皱眉、睁眼、闭眼、嘴角微笑...不能主动做以上动作时，可以用手辅助。有时间就针对性锻炼，每次3-5分钟。

9、不要过度依赖电热毯

说下自己的亲身经历：以前有个冬天特别依赖电热毯，睡觉前开始开，等暖呼呼就关了，中间睡觉时有时会冻醒，就继续开着，睡着了有时忘记关。由于习惯了电热毯的即时暖，就慢慢演变成只要躺在床上，就一直开着电热毯，时间一长以后，发现自己越来越怕冷，尤其是后背，经常感觉冷飕飕的，即使是在没有太强冷风吹的情况下。我终于意识到“温水煮青蛙”的可怕，以后都没用过电热毯，并加强运动锻炼，过了相当长的时间，身体才逐渐恢复对寒冷的抵抗力。

当然，我使用电热毯的方法是不对的，只是提醒大家不要过度依赖。毕竟冬天被窝太冷，在上床睡觉前开下电热毯，等被窝变暖时再金时族jinshizu.com关掉也是完全可以的。

后面如果有其他养生方法，会持续更新。

参考文献：

[1]调控坏情绪越活越美丽[J].健康必读（上旬刊）,2010,(12):62.

[2]杨双燕,周强.久坐行为的流行病学研究与展望[J].中国运动医学杂志,2016,35(5):500-505.

[3]Fiona C Bull, Salih S Al-Ansari,Stuart Biddle,et al.World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour[J].Br J Sports Med,54(24):1451-1462.

[4]李东泽, 李芳卉, 刘怡, 等. 《2020 年世界卫生组织运动和久坐行为指南》解读[J]. 中国胸心血管外科临床杂志, 2021, 28(4): 376-383.

部分图片来源于网络，侵删~

其实很简单！第一要吃好！不是说每天大鱼大肉，其实光吃肉不吃蔬菜水果，脸色会很差的！你宁可吃把蔬菜沙拉当正餐，也不要把一桌子肉当正餐。这个我可是有亲生经历的！有段时间我每餐都吃肉，比较排斥水果蔬菜，然后人家就问我：你的脸色怎么那么差？？？

然后就是睡好觉，不要熬夜！早起早睡，如果早上懒床大概率眼袋重，而且脑袋还昏昏沉沉的！

并且还要多运动，早上迷迷糊糊的，去跑个几圈，立马精神！

现在“90后开始了“佛系养生”、80后保温金时族jinshizu.com杯里早已泡着红枣枸杞、而70、60后在“食补”、“药补”的路上越走越远”

现在的年轻人生活作息不规律、饮食不规律、营养完全跟不上身体所需。所以很多人处于亚健康状态。养生不能保证你身体不生病，但是能预防生病。

1.少熬夜，这绝对是养生系列中最为重要的一件事，直白点说做到早睡早起最好。熬夜是年轻人家常便饭，也许是年轻的资本，继续下去很容易产生肾脏上的问题。敷最贵的面膜，涂最贵的眼霜。再贵的东西都无法挽救熬夜带来的危害。

2.多运动，不管是跑步、疾走、健身，要持之以恒的坚持。是增强我们的心肺功能，提高我们新陈代谢水平，提高我们的免疫能力。

3.三餐规律、多保养皮肤、控制好情绪.

总之可千万不要总是抱有“我年轻，我要浪”的想法，改掉生活中的坏习惯。

年轻人养生，应该做好以下几件事：

1、少喝碳酸饮料现在很多年轻人都比较热衷于碳酸饮料，尤其对于冰冻的碳酸饮料情有独钟，但碳酸饮料中含有大量的糖分和色素，过度饮用碳酸饮料就会容易导致年轻人牙齿腐蚀，骨质疏松甚至还会损伤肾脏，加速人的老化。年轻人应该少喝碳酸饮料，多喝水！

2、少抽烟或不抽烟众所周知，吸烟有害健康，吸烟会损害人体呼吸系统，吸烟的人也容易患上支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病，损害肺脏功能。同时，吸烟还损害人的神经系统，导致记忆力衰退，出现过早的衰老。另外，吸烟者也容易患溃疡病。现在年轻人比较沉迷吸烟的腾云驾雾的感受，但殊不知这确确实实对身体造成了很多的损害。年轻人应该少抽烟或不抽烟，这才是养生之道。

3、尽量不喝酒或少喝酒年轻人开始工作后，交际应酬是免不了的，自然也难免需要喝酒。但是，经常尤其长期饮酒易损害身体肝脏，损害肝功能，金时族jinshizu.com造成肝硬化甚至肝癌等疾病。长期喝酒，还容易对肺部造成不利影响，容易得气管炎、肺气肿等。同时，喝酒也会导致脑力和记忆力减退，使肌肉无力，未老先衰。所以年轻人不应该长期喝酒或者过度喝酒，应该适量。

4、保持适当的身体锻炼现在很多年轻人日常忽视了锻炼的重要性，每天上班，一坐就是几个小时，这样其实不利于自身血液循环，易患腰椎病，在日常工作中应间隔一小时左右就起身活动一下。当然，身体除了多动更应该注重锻炼，在下班，日常空闲时间跑步，跳绳或者与好朋友相约打球，根据自身体质选择相应的体育运动，提高身体素质，提升身体免疫力，这才是正确的养生之道。

5、作息时间无规律，经常熬夜现在很多年轻人都喜欢熬夜，作息无规律，晚睡晚醒已经成了习惯。熬夜的人剥夺了胃肠道休息的时间，导致消化不良，胃溃疡等。对于爱美的人来说，熬夜会使皮肤暗黄，长暗疮，加重黑眼圈。同时，熬夜还有可能诱发心血管疾病，严重的可致猝死。大家不要觉得死亡离自己还很遥远，往往就在一瞬之间。所以在日常生活中，让早睡早起成为习惯，养成良好的作息规律，爱护自己的身体。

6、良好的心态年轻人在日常生活中，往往容易被情绪所左右，对于一些事情无法做到淡然处之，容易暴怒，大喜大悲。这些负面情绪会影响人体心脏和血管，也会使人感到肠胃不适，容易出现暴饮暴食。良好的心态对于身体健康会有很大的好处！

养生要从年轻人做起。不仅要保温杯泡枸杞，更是要少喝酒少抽烟，少喝碳酸饮料，按时作息，适当运动，遇事冷静，理性对待，相信大家都会拥有一个健康的身体，这也才是真正的养生之道！

经验之谈

题主你好，我的情况和你很像很瘦，面色苍白。金时族jinshizu.com我妈妈给我吃过很多补品，并没有多大用。我经常拉肚子，吃了长不胖，别人很羡慕，但这是病得治。(慢性胃炎加结肠炎)

首先，你需要到医院做个胃肠道功能的检查，挂个专家号，把你的情况给医生说明，万一你和我一样，不是说的养就能解决问题，你的情况具体我也不了解。

其次，不要陷入几个误区，我看很多养生里都有吃水果，但是对于脾胃虚弱的人是不宜吃水果的，因为它先是冷物，就已经不适合脾胃不好的人了，酸奶同理这也是我自己多年的误区，都是医生给我说了才开始没吃。在家水果可以热着吃，网上有很多方子，很简单，百度一下就搜到了。

第二个，喝牛奶也是个问题，脾胃不好的人是不适合喝牛奶的，特别是胃炎，具体原因可以百度。

第三个，蜂蜜水也不是每个人喝都有好处的

建议，吃清淡，少油腻，辛辣刺激，生冷硬，就是医嘱，一般都说这些

最重要，金时族jinshizu.com如果你自己都觉得很严重了，不要在知乎上问了

去看医生

去看医生

去看医生

去看医生

1、五行健康操（别笑，找个没人的地方做。建议一边做一边用积极健康的想法提醒自己，每天十五分钟，身心舒畅！）

【魔性健身操】五行健康操（忍住！嫑笑！）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​m.bilibili.com/video/BV1ux411D7cB

2、最健康的生活作息：早七点前醒来，下午一点可午休半小时，晚十一点前入睡。每天吃五顿少量配比合理的餐食，戒烟戒酒戒过量性生活。

3、适当利用工具，如泡沫轴、瑜伽带和按摩球，学会给自己按摩以及拉伸。

4、不要和别人比较，不要过分探究意义，不要过于完美主义，思伤脾。心宽体不胖才最健康啦。

5、谅解和爱身边的人，并拿出实际行动给予关怀。不说伤人的话，不做伤人的事，是保护自己最好的方式。不要嫌弃爱你的人，也不要因为爱别人而自卑。相聚是缘！

6、定期体检，但是不要怕生病。金时族jinshizu.com最近疫情期间体检不便也没关系，不要因为一个淋巴结或是一个偶然的症状就过度担心。现在医疗科技真的很发达，就算真的生病也是可以治好的！病魔是个欺软怕硬的小恶霸，你若内心强大，它自然不会找你麻烦！

7、专注眼前的事情，不让空虚和焦虑有机可趁。清除懒惰，让充实和快乐畅通无阻！

先列要点，以后再慢慢写点自己的养生（纠结）经历吧～

许多人认为只要少熬夜就行了，

其实不然，除了要有规律的睡眠以外，充足的非睡眠休息状态也是非常重要的

从天黑到入睡的那段时间应该全都用来休息，这样才能达到养生的目的。

休息指的就是不干正事的意思，不要干一些太累的事情，比如晚上加班，就非常不养生

入睡前让人白天兴奋的神经慢慢平静下来，这样才能拥有真正高质量的睡眠。

从普通生活上就是规律生活，睡觉吃饭要规律。

金时族jinshizu.com但是从超出常人的健康体质就练拳，站桩，练内功。这一条要看读者的喜好了。不是很多人能接受。

可以借鉴下面我的答案

如何判断练内家拳的人是否练出“气”？ - 小苍鹰的回答 - 知乎

记住一点：多喝水 早睡觉。(ง •̀_•́)ง

说的实际有用的吧，书上原文及大道理就不讲了。第一点，年轻人要夜生活同时也尽量不要熬夜。中医上有子午觉一说，具体到熬夜问题，白话讲就是晚上睡觉不要超过11点，中午一点前有条件最好睡个午觉；第二点：不要纵欲，也不要禁欲，适度爱爱对身体还是有好处的，黄帝内经原文啥的也就不说了；第三点，题主提到面部黑及松弛问题，睡眠，饮食都是有关系滴，一个人在外，没有条件做饭就尽量吃点健康的食物吧，垃圾食品少吃；第四点，当然是锻炼身体了，毛主席老人家说过，身体是革命的本钱，要爱爱，要战斗，要美貌当然少不了金时族jinshizu.com一个好的身体，这点题主自己掂量吧。如果想系统地了解下这方面的知识，买本大学教材，中医养生学吧。。。

养生达人一日：

1.天亮后 太阳升起，醒来，呵出废气，排毒。搓手十八遍烫眼，拽耳，鸣天骨二十一次，舒臂七次，扣齿二十一次，吞咽。正常洗漱。

2.秋冬饮热水漱口至体温吞下。早餐：蒸粥一分，时令蔬菜坚果若干，生姜若干。

3.平躺十分钟后，缓步于庭，走一会儿。焚香礼佛。

4.去田里种菜，浇花，心情欢然，不动气的做这一切。

5.吃午饭前闭目调息一刻钟，于11.10吃中饭，进食半小时，粗茶淡饭，量腹而入，细嚼慢咽。吃完，绿茶漱口。休息十分钟，缓步于庭，回来午睡半小时。

6.做事，做事，做事，莫要思绪乱飞，专心做事。等吃晚饭。

7.吃完晚饭吃两片萝卜干。

8.八点洗漱完毕，紧闭门窗，调暗灯光，铺好床铺，舒展筋骨，按摩心包经及小腿，莫要泡脚！只以手搓脚心百下，然后躺下，啥也别想！碎叫！

叨叨金时族jinshizu.com这么多其实总结起来就是：

生活规律，吃好喝好，心情舒畅。祝你身体健康，清福永享哈！

对了很重要的ps！如果觉得身体虚弱，并且又没有体重过胖，请不要进行流汗运动，每日仅舒展筋骨，深呼吸新鲜空气即可。另外也不要天黑后去锻炼！切记！

养生必先养心。 保持心情恬淡安适。

起居有常：早点起，不熬夜，午休。午休最好在11点到1点之间，在此时就算是闭目十几分钟也比超过一点钟来睡一觉有效。最好每晚11点前睡觉。有些人习惯晚睡，说11点那么早如何睡得着？我有个办法，每天10点带本书上床，看到困了就睡。书的话，别带吸引人的小说什么的不用我提醒吧。早起，起来要是实在困，可以去户外散散步。

饮食有节：顿顿八分饱，多吃杂粮水果蔬菜，低脂低盐。当然，并不是说那些美味的完全不吃了，只是有节制的吃，凡事不过极。

规律运动：每天保证半个小时的有氧。微微出汗。

金时族jinshizu.com有自己的兴趣爱好。保证生活充实。

简单的就这些，先慢慢做吧。加油。

谈到养生，这里我就要多说几句了，作为一名喜欢养生的95后，在大多数同龄人眼中是一个奇葩，因为现在的年轻人不是游戏就是喝酒玩乐嘛，谁还会注重养生，但你在喝酒玩乐之前拥有一个好的身体是不是会更好些了，尤其是还可以预防各种疾病，何乐而不为，好了，废话不多说，直接上货。

首先我们来讲一种特别简单的养生之法，叩齿法。

叩齿就是空口咬牙，一边叩齿感觉到口水比较多了就吞口水继续叩齿，叩齿是一种较常见的牙齿保健方法，现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健，身健则长寿。据文献记载 ，一千四百年前梁武帝金时族jinshizu.com时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法 ，他认为“齿为筋骨之余” ，叩齿则会筋骨健壮 ，精神爽快。

唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明朝有位长寿者叫冷谦 ，史载活了一百五十岁，他的长寿经验就是:“每晨睡醒时 ，叩齿三十六遍。”宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯，他曾说：“一过半夜 ，披上上衣面朝东南 ，盘腿而坐 叩齿三十六下 ，当会神清气爽。”

乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝，他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。古谚语曰:“晨起，叩齿三百响，齿坚固”。人随着年龄的增长，身体各器官由成熟逐渐走向老化，其功能渐渐衰退，牙齿也不例外。对中老年人来说，牙齿的健康与否至关重要，切不可掉以轻心。在这里向广大糖尿病患者及中老年朋友介绍一些牙齿保健的方法。

经常叩齿有什么好处吗?

1.叩齿能健脾

金时族jinshizu.com脾胃为后天之本，气血生化之源。百病皆由脾胃衰而生也。中医养生叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃；二是脾在液为涎与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液，咽之有助于胃腐熟水分(饮食物)和脾的运化、升清(把水谷化为精微物质并将之灌溉四旁、布散全身)，减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。

2.叩齿能补肾

肾为先天之本，生命之源。中医养生叩齿健肾的机理有二：一是齿者，肾之标，由肾中精气所充养，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落；肾中精气不足，则牙齿易于松动，甚至早期脱落。牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精，故可健肾。二是肾在液为唾，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓金津，又称玉液，津通于精，金时族jinshizu.com为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

3.叩齿能强骨益脑

肾主骨，齿为骨之余。齿与骨同出一源，为肾精所养。中医养生叩齿能健肾，充盈肾精，利及骨骼，持恒进行，能致骨坚，故可健骨。《素问·阴阳应象大论》说：肾生骨髓，而脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得养，脑发育健全，就能充分发挥其精明之府的功能；反之，肾中精气亏虚，则髓海不足而失养。叩齿能健肾，使肾中精气得充，故可健脑。

4.叩齿能聪耳明目

《灵柩·脉度》说:肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。肾中精气充盈，髓海得养则耳聪；肾中精气虚衰，髓海失养则耳鸣甚或耳聋。又肾受五脏六腑之精而藏之，五脏六腑之精气，皆上注于目，精气充盈则目能辨五色。叩齿能充盈肾精，故可聪耳明目。

5.叩齿能美颜荣发

中医养生叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。金时族jinshizu.com发的生长赖于精血，精血充盈，则发长而光泽；精血虚衰，则发白而脱落。肾藏精，其华在发，叩齿可使肾精充盈而荣发。

叩齿力度需注意

叩齿根据其力度的不同可以分为轻叩、重口叩、。其中轻叩适合已经患有牙齿疾病的患者，而牙齿健康的人则可以采取重叩或轻重交替叩的方式，一般情况下叩齿发出声音就可以了。

叩齿次数

叩齿次数如果过少，就起不到对牙床等位置的刺激作用。通常来说，每次口口齿次数最少为三十六次，如果可以达到顺口溜中所说的三百六十次，则健齿保养的效果更佳。

2.豆类养生

清热豆——绿豆

从中医的角度讲，绿豆性凉味甘，具有润喉止渴、清热益气、解毒利水等功效。炎炎夏日，暑气袭人，喝上一碗绿豆汤，顿时神清气爽。另外绿豆还可以清肠胃之热。

推荐吃法：煮成绿豆粥或绿豆汤饮用。绿豆性寒凉，金时族jinshizu.com脾胃虚弱和体质寒凉的人不宜多吃。

消肿豆——红豆

红豆性平，能清热解毒、健脾益胃、利尿消肿。到了炎热的夏天，人体极易出现水肿，喝一碗红豆汤就可以有效缓解水肿。

推荐吃法：红豆可以和薏仁、陈皮等搭配，加入少量冰糖熬煮成粥。但红豆利尿，尿频者少吃。

护心豆——毛豆

毛豆富含植物性蛋白质、钾、镁、B族维生素和膳食纤维等营养素，同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

推荐吃法：将毛豆洗净，放入胡椒粉、大料后加水，煮沸8~10分钟，煮好后趁热撒盐搅匀，即可食用。

补肾豆——黑豆

中医认为，黑色入肾，因此常吃黑豆对肾脏好。另外，黑豆表皮中含有丰富的花青素，能够清除体内自由基，抵抗衰老。此外，花青素还有护眼的功效。

推荐吃法：用中火炒干黑豆中的水分，炒至表皮裂开，冷却后倒入香醋淹没黑豆，密封金时族jinshizu.com冷藏七天后即可食用。

减肥豆——芸豆

芸豆营养丰富，蛋白质、钙、铁、B族维生素含量都较高。值得注意的是，芸豆中皂甙类物质能促进脂肪代谢，其中还含有能够阻止糖类吸收的成分，是减肥的理想食品之一。

推荐吃法：将芸豆煮熟后做成凉菜或者直接煮粥喝。值得注意的是，芸豆含有血球凝集素，因此烹饪时一定要煮熟煮透，以免发生中毒。

降脂豆——黄豆

黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇，都能明显改善血脂和胆固醇，从而降低患心血管疾病的几率。另外，大豆中还含有大量的植物雌激素，可以降低女性罹患与激素相关的癌症。

推荐吃法：大豆制成豆制品后，消化率能得到明显提高，可以多喝豆浆、多吃豆腐。

3.养生谚语

饮食①食不言，寝不语；②饥不暴食，渴不暴饮；③谷肉果菜，食养尽心，无使过之，伤其正之；④莫吃空心茶，少食中夜饭；⑤要想身体健，食物要新鲜；⑥寒从脚起，病从口入；⑦贪吃贪睡，添病减岁；⑧金时族jinshizu.com宁可锅中存放，不让肚子饱胀；⑨暴食暴饮易生病，定时定量保安宁。 ​

最后祝大家身体健康哈！

网上有个段子：

现在的年轻人越来越注重养生了，他们“左手拿着保温杯，右手举着高脚杯，啤酒加枸杞，可乐配党参，敷最贵的面膜，熬最长的夜”。

其实这也是现实的写照，因为确实越来越多的人开始购买保健品、抗衰护肤产品、泡脚粉、养生茶……

然而大家都在关注外部养生，却忽略了情感养生方式：

找一个让你舒服的人，胜过一切保健品。

和舒服的人在一起，就是最好的养生。

相处舒服，是最好的朋友关系

你一定有过这样的体验：

与有的朋友在一起的时候，你会觉得舒服又随意，时间总是在不知不觉间流逝，哪怕心头多么乌云密布，也仿佛瞬间被驱散，即使默默不语感觉也惬意。

但与一些人见面时，浑身感觉不自在，不得不金时族jinshizu.com戴上虚假的面具，说着违心的话语，要么就是耐住性子听喋喋不休的抱怨，结果搞得自己本来的好心情也被负能量取代。

有些人你相处起来费劲，有些事你看不惯看不懂，别勉强自己。

何必为了不值得的人生气，何必为了挤不进的圈子着急。

进不去的圈子不适合你，费力不讨好的朋友不值得你珍惜。

庄子说：“君子之交淡如水，小人之交甘若醴。”

淡淡相交，浅浅欢喜，聊得来，说得开，不掩饰，不累心，这是交友时最舒服的状态。

很多事实证明，舒服才是和朋友最好的相处模式，这样的友谊也不会轻易消散。

和相处舒服的人在一起，彼此之间不会因为三观不合而矛盾重重，不会因为彼此不懂而冲突不断，更不会因为情绪总是不一致而内心凉凉。

周国平说：“与人相处，如果你感到格外的轻松，在轻松中又感到真实的教益，我敢断定你一定遇到了你的同类，金时族jinshizu.com哪怕你们从事着截然不同的职业。”

生活已经很累了，不要再勉强自己，远离那些让你感觉不舒服的人，结交那些相处舒服让你更好的朋友。

相处舒服，是婚姻的保鲜剂

交朋友是如此的，婚姻也是如此。

关于婚姻的美好样子，一千个人心中有一千个答案，但都逃不开一点，就是要过得舒服。

夫妻，是这个世界上，虽然没有血缘关系，却要相伴最久的人，因此相处舒服就显得至关重要。

一段婚姻最好的结局，不是两个人突破万难走在一起。

只有在一起后相处舒服，才是感情的圆满。

杨绛和钱钟书是出了名的文坛伉俪，两人相知相守，恩爱数十载。

杨绛生女儿住院期间回不了家，钱钟书一个人在家里。第一天他到医院去看妻子。他说：对不起，我把墨水滴到桌布上了。

换成一般的人恐怕要跳起来了，墨水多难洗啊，可是杨绛没有，她只是会心的一笑，安慰丈夫：“没关系，我会洗。”

金时族jinshizu.com第二天钱钟书来到医院，又说对不起，我把台灯砸坏了。杨绛，依旧是笑着说“没关系，我会修。”

在他学会划第一根火柴为妻子生炉火的时候，杨绛问他：“你会用火柴啦？”

钱钟书举着那一根火柴，用骄傲的口气说：“没错，你看我会划火柴了。”

两个人就这样乐在其中，舒舒服服地生活在一起。他们相知相惜，平淡如水，却又生死相依。

和舒服的人在一起，就是最好的养生。

有这样一句话：“婚姻如同穿鞋，舒服不舒服，只有脚知道。”

表面的风光是给别人看的，日子过得舒不舒服自己才清楚。

让彼此都感觉舒服，让彼此都成为更好的人，这就是好的婚姻。

相处舒服，是最好的养生

“摄生之道，大忌嗔怒”。

先是神病，然后是气病，再到血病，最后才到形病。

《黄帝内经》也有言：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”情绪是会传染的。你的身体健康，取决于你的情绪，金时族jinshizu.com而你的情绪好坏，往往取决于能否跟身边的人相处舒服。

跟相处舒服的人相处，清净自在，内心安宁，他们的微笑让人安心，举止令人温暖，感觉没有过不去的坎，没有渡不过的劫。

不用吃任何补品，就能得到最好的养生。

而和不舒服的人在一起，小心翼翼，如履薄冰，委曲求全，一不小心就鸡飞狗跳，家烦宅乱，无异于互相投毒，慢性自杀。

无论交友还是生活，能和舒服的人在一起，为自己打造一个舒心的交际圈，打造一个健康的交友环境，才是最好的养生。

但前提是，我们也要成为这样的人：懂得善待别人，懂得尊重谦和，懂得把握分寸，懂得真诚包容。

朋友不在多少，真诚就好；家人不必富有，团结就好；爱人也不需要多浪漫，疼你就好。

余生不长，远离那些让我们不舒服的人

首先充足的睡眠是必不可少的，8小时为宜，睡多了反而伤身。

其次饮食上金时族jinshizu.com也得营养均衡，食物多样，一、谷类为主，粗细搭配。二、多吃蔬菜水果和薯类，新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力。三、每天吃奶类、大豆或其制品，奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。

另外，运动也是必不可少的，体育运动锻炼方式首先可以塑形减肥，还可以促进骨骼的生长，金时族jinshizu.com多锻炼还可以让自己保持年轻态，预防衰老，因为锻炼的时候身体循环就好了，那么就可以把身体里面的毒素快速的排泄掉。坚持运动，整个人看着很有精神，也会更自信、状态更好，皮肤也会更加细腻有光泽。

多，你不要关注了，只要你不熬夜万事就好了。

首先1:早睡、10点前睡、第二天早上你会发现皮肤又光又滑、比做了面膜还有效果。困了就睡、不强撑着。

2吃的东西尽量清淡一些、什么烧烤、宵夜就不要次了、太油腻、对身体没好处。

3特别女孩子一定在冬天多穿点、不要以为时尚短裙就是美。冻出了风湿、鼻炎、那以后可有罪受了、不是说出来混欠的迟早要还吗？

4保持良好的心态；乐观、积极。想要的东西都自己挣钱去买、遇到困难挫折想想也许是老天给的挑战。人一生会经历三穷三富、把金钱看得淡一些。有健康的身体才是最值得羡慕的。年轻人、 、 、都会有、金时族jinshizu.com只不过是早一天晚一天而已。

5不管你现在是丰满还是骨干、都应当锻炼身体。没事周六周日爬个山、打个球。出出汗、到户外也放松了心情。可比没事上个陌陌聊天来的有意义多了。坚持锻炼身体、好的身体才是自己的。我曾经见过60多岁的老头、还明天坚持 。春夏秋冬从不间断、所有看到他面色红润的人、都会以为他才40多岁、这就是锻炼和坚持收获的结果。

6把时间放在有意义的事上。

没事少刷点扣扣朋友圈、在这上面浏览不会让你学到任何东西。反观朋友圈都是报喜不报忧、今天看别人送了个包包、明天谁又买了个新车。看来看去、今看到了自己和别人的差距、只能一个人默默在深夜流泪。哭有用吗？别人有的你没有、那只能说明你没别人付出多、自己领悟去。是个人都有爱好吧、喜欢做饭、没事多研究几道好菜、做给家人吃、收获一片欢声笑语。金时族jinshizu.com喜欢弹钢琴就从零开始、总之一句话、做你想做的、一切都来得及！这些都比刷朋友圈有意义！你把时间放在什么上、就会收获什么东西。就是这样、年轻人不要以为自己年轻就有很多时间可以挥霍、你现在不知道珍惜的结果就是以后大家都老了、别人都在家颐养天年、你还在路边拾矿泉水瓶子、一个几分一个几分的、珂搀不？

蝈蝈一般只能活不到一年，我养了一只活了两年。因为是单养的，没有雌蝈蝈。

你生活能保证么？

如果有不良嗜好你应该自己知道吧？

一个原则：凡事过犹不及！

另外生存到无法保证的话就别想什么养生了。有舍才有得！

首先是睡好！！

首先是睡好！！

两天没怎么睡，身心俱疲

跑步啊，健康是跑出来的，不是吃出来的。

每天早上六点半起床洗漱，喝杯蜂蜜水，跑步，早饭一个苹果或梨，香蕉，一碗八宝粥一个鸡蛋，到午饭之前间金时族jinshizu.com或喝几杯水；午饭——一小碗米饭，菜以素菜为主，肉类只吃鱼，下午茶可以吃点坚果或水果，晚饭在六点之前吃，一碗红豆薏仁粥或黑米粥，稠一些的防止晚上饿了吃东西。六点之后坚决不吃东西。几乎不吃或甜或咸或辣的零食。

早睡早起，按时吃饭，多吃水果蔬菜少吃零食，多喝白开水少喝饮料和酒，多看书少上网。

其实现在年轻人普遍离不开手机，避免“低头族”，多出去旅游，运动。

生活中的姿态也是养生中很重要的问题。走姿，坐姿，无论何时让自己挺腰收腹，塑造良好体型。

个人觉得粥是养生佳品，无论会不会做饭，一个电饭煲就可以熬出一锅好粥。，无论在外面怎样胡吃海喝，回家煲一锅热腾腾的粥，既养胃又暖心。

人的一生心跳频率是固定的。谁先跳完谁先走。

养生养的是心态 ，寿命长的很多人都是抽烟的 不举例了

在饮食上，生活习惯，睡眠时间，金时族jinshizu.com运动上进行一个系统性的调整，人体的衰老是一个氧化的过程，想办法抗氧化，同时养成良好的习惯。

养生，一个老生常谈的话题，对于养生，我觉得在我周围我是最有发言权的一个人，23岁却一直被人家说或者老年人的生活。妈妈经常对我说，你一个女孩子，现在就要打扮给别人看，养生这种事情，要等30多岁了，生完孩子之后，老了之后再开始。我是极不赞同的，“养生不老，老了养生还是老”，很简单，长期保持一种或者两种好习惯，选择一款至两款自己长期金时族jinshizu.com信赖的保养品。

首先，思想上，你要明白年轻的时候养生是给自己的一条活路，重视养生，长期坚持。

其次，你要保证自己的生活习惯是规律的。早睡早起不熬夜坚持下来其实并不难，不要把自己定义成为手机的奴隶，给自己规定手机时间，也不要把自己束缚在温床上，年轻就要醒着拼。养生不用很刻意，对自己好点就行。如果是上班族没有很多的时间的话，正常就是早上起来一杯水，想加蜂蜜加蜂蜜，然后出门前给自己做好防护措施，三餐正常点吃饭，(一定要做到，不管是什么事情阻止，你总能想到方法来解决的)，晚上去趟健身房或者散会步，回来收拾收拾忙点自己的事情基本就可以进入睡眠状态了。可以偶尔放肆一次。切记，每天的运动不可少，心态必须平和，淡定的人生不寂寞，要学会独处。

这种是可以维持正常生活的一类人的做法，那么如果自己身体是有点小毛病的话，我是长期便秘和月经不调，经过自己的努力，现在基本已经正常。女孩子嘛，坚持一天3枣，枸吃杞，坚果，黑糖等，现在有很多独立包装的产品，携带方便，我就一直是这些食疗产品的忠实粉丝

最后，如果有一定的经济实力，一定要选择一款自己特别特别能够信赖的保养品，长期食用下去，我是一直比较偏向中医内调原理的，身体任何外在的问题，一定是身体内部出现了问题。

养生需要当然很麻烦，也很需要时间的积累，但你老了以后一定会感谢现在这么仪式感的自己！！！

总说年轻是身体的本钱，但如今年轻人身体却出现各种大大小小的问题，所以为了自己的健康，我们跟应该注重养生：首先要有乐观的心态：年轻人应该保持一个乐观的心态， 在养生中有“养心比养身更重要”一说。一个乐观的心态不仅可以给我们带来健康，更可以让我们拥有好的人缘。要有充足的睡眠：年轻人需要注意一定要保证足够的睡眠。睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力.觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味。要有合理的饮食：一日三餐是我们养生中最需要重视的一个大方面。饮食要早吃好，中吃饱，晚吃少.还要保持食物多样，五谷杂粮类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，饮食不过量。

要有适量的运动：年轻人应该坚持每天跑步，一周保持一到两次运动量稍大的锻炼，既可以促进我们的血液循环使我们拥有一个健康的身体，还能锻炼我们的意志力。长久的不运动，会导致我们全身的气血循环受阻，免疫力下降，体弱多病。

注意：健康的身体是我们有一个健康人生的基础，所有人都应该珍惜生命，首善健康！养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心及对生命的关爱。

或者学习一下磕保健品的:玛咖、螺旋藻、小球藻、叶绿素口服液、灵芝孢子粉、虾青素、葡萄籽胶囊、铁皮石斛冲剂、西洋参含片、或者实在一点就去练练气功、就这么随口一说、你也可以就这么随耳一听……

金时族jinshizu.com你最需要的应该是先建立爱自己的观念

好好吃饭，好好睡觉

能做好这两样都很难

何谈养生

本人19岁，平时也跟注重这方面，下面我说说我自己的生活，如果有什么建议，欢迎指正！

作息：

周一到周五

每天七点起床，上午正常上课，中午吃饭时间一般都是11：50到12：20之间，中午吃完饭一般消化半个小时，然后小睡二十分钟。下午正常上课。两点半到五点半（或者三点半到五点半）运动洗澡，七点钟吃饭，然后看书，玩手机，看美剧，晚上十点半睡觉。

周末

七点半起床，晚上十一点睡觉，周六除了运动无事可做，放松休息，周日在外补习上课，周日不运动，休息。

饮食：

早餐

是麦片牛奶加上自己榨的橙汁、胡萝卜汁或者一个苹果。

午餐

看学校食堂的菜，一般都是在这几种菜中组合，保证一荤两素，或者两荤一素（土豆片，胡萝卜丝，西红柿鸡蛋，牛柳，咖喱鸡，韭菜，西兰花，包菜）不吃猪肉，鸭肉，动物内脏。

晚餐

金时族jinshizu.com一般为素菜为主，有时会有牛肉，鸡蛋。

不碰任何膨化食品和碳酸饮料，除了水，牛奶，酸奶，果汁之外，不喝其他任何形式的饮料，不吃糖类和巧克力，不吃饼干和冰淇凌，不吃肯德基麦当劳之类的垃圾食品，除三餐时间，其他任何时间不吃任何东西，除了下午会吃一点榛仁，午睡前会喝一杯酸奶。

运动：

每天有五公里的跑步（小于等于20分钟完成），看天气情况，好时在塑胶跑道，差时在跑步机，跑前跑后都有五分钟的拉伸放松。跑完步进行一些无氧训练，每天必练项目有：身体不同部位的无氧训练，trx 绳腹肌训练十分钟，然后还有一公里的游泳训练（自由泳蛙泳混合25分钟以内），结束后好好洗一个热水澡。

用内经上古天真论的一句话来回答

乃问于天师日：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而金时族jinshizu.com动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对日：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

意思就是，现代的人，喝酒，纵欲，消耗自己的元气，狂欢的歇斯底里，务求快于心，乱于神，所以过了半百身体就开始走下坡路了

而内经还有句话，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病从安来

所以养生首先就是心境淡薄，然后注意不要熬夜，少饮酒，节欲，这才是最主要的。

上古之人，其知道者，法于阴阳，合于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，故半百而衰也。

曾经学习中医养生课时老师给的一段话，从此不再仗着自己年轻而为所欲为，共勉~

看到肥头大耳大腹便便的专家尤其年轻专家大谈养生就好笑。

顺时针逆时针这里那里搓一搓摸一摸，一根针这里扎扎那里刺刺，一个木盆泡点花花草草洗脚洗脸洗丁丁，一套寿衣假模假式的来个白鹤亮翅，一份食谱仿佛直接就抄的家兔饲养指南。

运动？出汗？那是不行的。黄帝内经玉女心经九阳真经都曾经云过，这样是不行的。

要么就是隐晦的性广告，要么就是浮夸的邪教教义。

你觉得这就是养生了，镜子里脑满肠肥的肉体告诉你不是。

充足睡眠，适量运动

戒撸

早睡早起三餐正常笑口常开

无奈我只会说，而且大多数人都只会说

1.最重要的是作息规律，按时起床，按时睡觉，有个适当的午休就再好不过了；

2.健康饮食，金时族jinshizu.com各个地方的品味、气候不同，湖南人吃辣多，可以吃多点辣，广东人就吃不了，喜欢辣的就不要勉强吃太多，说白了就是热气的、酸辣的不要吃太多，正常怎么吃就怎么吃；

3.保持良好习惯，对自己的工作、学习、生活有固定规律；

4.坚持锻炼，跑步是一项很好的运动，除此之外，打球、游泳等活动也可以隔三差五地开展下，但不要过量，运动过量对身体有害；

5..乐观向上的心理状态不可少，人生不平事十之八九，不以物喜，不以已悲，达到上善若水的境界足以使人生步入新时代；

6.最后，找个女/男朋友，孤单久了会有很多问题的，有个长期相伴相随的红颜会让生活从黑白频道一跃为彩色时期。

目录

一、饮食

二、生活用物

1早睡早起~

我最浮肿的那段时间是高三，天天熬夜，还内分泌失调长痘。高考结束以后一点点调整了生物钟才好。大学的时候一般十点金时族jinshizu.com多左右睡觉。睡得好，一天精神好。

2少吃垃圾食品

比如奶茶，油炸食品，热量高，冷饮，碳酸饮料，对牙齿也不好。

3尽量不吃零食

零食的热量也很高，而且饱腹感不是很强。多吃会发胖哦。

推荐健康的零食：每日坚果，全麦面包。

4推荐一些健康的饮品

绿茶，红茶，雀巢醇品黑咖啡，蜂蜜的原蜜，五谷磨房的粉，薏米水，保加利亚酸奶，如实酸奶，算是酸奶中添加剂比较少的咯。

上次问了阿姨一个饮品食谱，分享给大家：芝麻，花生核桃炒熟，加红枣，冰糖放进豆浆机制作成五谷豆浆，超香而且味道很棒。

大学的时候，同学大多去学校的食堂买包子，饼，豆奶来解决早餐。但是我坚决，而且枯燥地选择纯牛奶和全麦面包当早餐。纯牛奶热量不高，而且有蛋白质，盒装的方便携带；一片全麦面包，学校门口的一鸣是我经常逛的地方。偶尔的早餐换成牛奶+一包红枣，或者，桂格金时族jinshizu.com免煮麦片倒几勺在保温杯冲热水，过了半个小时就变成稠稠的燕麦粥。燕麦粥能促进肠道畅通。

有阵子例假不是很准，后来用红枣桂圆煮水喝，例假变准时了，大家可以尝试一下哦~

还有鲜柠檬片泡水，百香果泡水，都是很好的饮品。

我妈妈以前用芝麻，核桃，放在搅拌机里弄成粉，让我早上泡开水喝。不过我觉得还是豆浆机打的比较好。

大三下学期的时候买了一个迷你的豆浆机，也就是600ml的那种，有阵子我早餐从牛奶改成了红枣豆浆，嘻嘻。

5食堂一般饭菜比较油腻，我选择一荤一素当午饭，可以选菜的那种窗口。别的盖浇饭，木桶饭很容易吃多吃撑哒

6买个隔水炖锅。

可以做银耳汤，五谷粥，玉米排骨汤，鸡汤等

不加油，比食堂营养多了。多吃五谷杂粮对身体好。

我买的那个价格不到一百，而且是24小时预约的，记得藏起来不要让宿管阿姨看到哦，我金时族jinshizu.com的室友曾经被发现以后还写了几百字的检讨...

食堂的饭菜价格大概是10元一餐，买个炖锅其实比吃食堂省钱多了。

7保健品

药店里的两三元的维生素c片，维生素b片，还有最近在吃的葡萄籽胶囊。

虽然我不知道有没有用，但是宁可信其有，就吃着吧。

8多吃水果

像猕猴桃，西红柿，苹果都是低卡而且美白的好物。

二、生活用物

1刷牙

（1）用电动牙刷

虽然比普通牙刷贵，但是很值，第一次用电动牙刷我有一种这二十年都没有把牙齿刷干净的感觉，可以见得电动牙刷真的很好用。

（2）用漱口水

（3）用牙线棒

每次刷完牙以后用牙线棒才知道牙缝中还有刷不到的污垢。

2洗脸

（1）用洁面巾

一次性的洁面巾不会像毛巾一样产生细菌，比较干净。

3洗头

（1）用无硅油的洗发水

（2）用干发巾，洗完头以后用干发巾15分钟以后再吹头发，这样大多数水分都被干发巾吸收，吹头发效率高。

（3）半金时族jinshizu.com湿的时候用护发精油抹发尾，能使头发不毛躁。

希望大家给我点个赞，【鞠躬】

我觉得是这样的，坚持健身，甭管身边朋友说什么，坚持就好了，当你出现了马甲线的时候，你会发现坚持健身真的就像吃饭睡觉一样是人体必需品。

虽然不是广东仔，但是我特别爱煲汤。别人煲汤喜欢各种药材，我只爱菌菇，里面可以再放些鸡鸭鱼排骨等等，现在坚持到了6年了，皮肤很好，很少生病。

不熬夜不熬夜不熬夜啊。说一千道一万，什么养生食谱锻炼什么的都很难坚持呀。但是如果迈出了不熬夜这一步就意味着你晚上能少看几个小时手机，早早睡觉意味着你不会去吃夜宵，意味着早睡就能早起，意味着早起就能好好吃早餐，意味着你可以开启元气满满的一天，然后就神清气爽了，身体倍儿棒了，吃嘛嘛香还不胖了，工作学习不颓废了。听起来好爽，简直良性循环啊。然鹅，金时族jinshizu.com我还在吃着夜宵刷着手机熬着最晚的夜，却用不起最贵的护肤品。嗤嗤嗤

不知道题主是男生还是女生。

我是女生。

养生的话，

◇早睡早起

真的是真理

◇晨起一杯温水

◇洗漱，迎接新的一天

◇日常不喝饮料，喝花草茶或者中医开的泡茶的药饮

◇日常吃健康的三餐，少食油炸食品等不太健康的食物

煲汤

◇日常健身

在我唇炎期间，健身也对唇炎有帮助。所以觉得健身特别万能

◇晚上必须洗漱，最好泡脚

一边坚持每天健身，一边顿顿垃圾食品。

一边用最贵的面膜眼霜，一边熬最长的夜。

一年熬最长的夜，一边祈祷自己不要猝死。

一边浪，一边丧。

啤酒配枸杞，可乐加人参。

这不叫养生，这叫养生朋克。

养生在于你做了什么，

但更在于不做什么。

玩游戏一个道理，

比如英雄联盟我的上分秘诀是【不坑】

自己发挥超常，赢的几率加大。

自己发挥正常，赢得几率不变。

金时族jinshizu.com自己发挥垃圾，这种情况尽量减少。

只要不浪不坑，赢局期望为正，就可以上分。

钻石守门员，我为自己带盐。

首先说明一下，我个人是个非常懒的一位的养生少女，这句话是不是觉得很有矛盾？

但确实如此。

家里离上班的地方不是很远，大概10来分钟就到了，每次起床都要3个闹钟才叫醒，然后一拖再拖。最后在挣扎中终于起床了。

出门吃早餐，选用最简单也是最有营养的，自我感觉。如：黑米粥、八宝粥，全麦面包配牛奶，豆浆配包子，酸奶配玉米、鸡蛋，最好再来跟香蕉或橙子，这个可以提前一个晚上购买放在家里。

中午一般就吃个清蒸鱼加个青菜配个汤，或者其他清蒸肉类青菜。因为清蒸类的肉，感觉没那么多脂肪，怕得胆固醇，时蔬一般都是水煮捞起来凉拌，感觉蛮好吃的。

晚上回家吃的是西兰花炒肉、卷心菜炒肉、洋葱炒肉、胡萝卜炒肉、豆腐炖肉等，金时族jinshizu.com因为听说这些都是抗癌增强抵抗力的菜。

最后，睡前1小时用热水或者中药泡脚片泡脚，驱驱寒，暖暖身，促进血液循环，一夜好眠。

睡前最好涂点护肤霜、眼霜类的保湿。

现在一般尽量能0点前睡就零点前睡，因为晚上11点-凌晨3点是肝脏排毒的最佳时期，熬夜会影响内分泌失调，导致皮肤出现各类症状。

年纪大了，经不起折腾~

以上就是个人日常的养生经验了~

北方人喜欢冬天泡澡。

赤条条往澡池子里一躺，眉头一皱，扯着嗓子吆喝：“掌柜的，这水（语气此时要顿一顿）不太热啊！对了，再往里面加点枸杞！”

是不是养生极了？

本人18岁，护士在读，因此身边有各个品种的小姐姐，到了冬天后渐渐发现现在年轻人对于自己身体的保护和保健的意识太浅薄了，甚至认为这是非常老土“不入流”的事情，这些大冬天露着脚腕子的大妞们是根本意识不到身体健康的重要性的，我每天看到身边的少女在零下7度的天气津津有味的喝着冰雪碧，心里就暗暗为她们发愁（真是咸吃萝卜操蛋心）说实话我以前也不拿自己的健康当回事，每次家里人苦口婆心让我添衣服时我也会不屑的敷衍几句，然后我的身体经过我3年的不正当对待，在今年终于开始了第一次“爆发”本人175cm 体重长期保持在54-58之间，在去年10月的体检中，我的心率降到了46，因为从14年开始吃素的原因，长期血液供量不足体循环很差，血压也低，因为熬夜睡眠障碍，免疫力下降在去年冬天还得了肺炎，真是令人惊讶，从小就不怎么去医院的我去输了一礼拜的液。谢天谢地我之后就意识到了健康的重要性，在同龄人的嘲笑和惊讶中开始了我的养生之路哈哈哈

特别吸睛的大棉帽子，完美隔离北京的寒风

每天泡脚改善女人天生就差的末梢循环

金时族jinshizu.com穿低腰裤的时候戴上护腰，在冬天要格外注意腰部和下身的保暖图片没留太多，主要是棉帽子护膝护腰羊毛袜，不喝凉水冰棍每天泡脚，天天撸猫养龟玩串儿，真真儿的提前过起了退休生活

刚玩豆瓣第一次写文，目的是特别想提醒年轻女孩子们，真的该重视起自己的身体了！不要觉得现在自己的身体还不需要担心，很多病留了根并不是那么容易就好的和我同龄的养生有志之士们点个赞吧哈哈哈

前一天晚上泡好银耳

起床第一件事喝杯蜂蜜温水

中午自己煮碗红枣银耳枸杞羹如果腻了就去百度搜其他的

晚饭一杯芝麻糊或者燕麦不过我喜欢二合一简直美味

保证一天一个苹果一个西红柿一颗香蕉一根黄瓜

戒掉所有饮料冷的东西

出门带杯保温杯，无聊了喝口热水

运动运动运动

早睡早起

享受生活 相信我你会金时族jinshizu.com无数次感叹，活着真好

生活不止眼前的枸杞，还有远方的桂圆和红枣。

吃的太饱的时候，记得吃健胃消食片。

1 早睡早起 如果做不到也要保证睡眠时间

2 饮食均衡 如果食物结构合理 即使吃的多身体也好变好

3 适量运动 有一个活动量就可以

4少吃 咸辣刺激食物 精加工食品

这就是我感受到的养生

道理谁都懂。。。

在外打拼的人多少心酸路。简单的我觉得是能 不吃快餐就不吃快餐，自己做饭干净卫生食材也放心，多喝水喝茶，保持频率锻炼身体，最主要是调节自己的心态，心情是最能影响人的。

实际操作：１.早晨刚起床，先用木梳梳头百余下，然后用力揉搓耳朵百余下，一直到耳朵发热，全身微微发热为止。

　　　　　２.接下来开始煮粥，用白莲子、茯苓、山药、芡实、薏米、陈皮、鸡内金、无花果为原料煮40分钟，吃的时候把陈皮剩下，其他都吃掉。

3.找人帮你捶打后背，如果实金时族jinshizu.com在没人就自己动手，捶打十分钟即可。

4.平时多吃杏仁、葡萄干。

5.多锻炼身体，晚上10点睡觉。

如果你能按我说的来做，脸色红润有光泽，不久就会白皙动人，体重也会回到正常，不会那么瘦弱。

看同学们写的东西好长，我实在没耐心看完。作为一个创业者，作为一个天天劳碌的工作者，我的颈椎有问题，疼起来疼的要命，不能持续的对着电脑工作；我吃不好时候肠胃会不舒服，有时候胃疼，有时候肠痉挛；来例假的时候需要继续带孩子和工作，所以碰凉水吃冷东西避免不了，因而宫寒，量少颜色不正是我的正常现；天阴下雨的时候还会腰疼……那么这么的不舒服，最简单经济实惠的是什么？是艾灸，艾灸，艾灸，你没看错就是艾灸，可以买适合调理你身体部位的灸器，哪儿疼灸哪里！这叫灸阿是。当然不要因为我是卖艾灸的而信我，你自己可以去尝试，一种让金时族jinshizu.com你身体经络循环起来，气血热起来，通畅起来的简单养生办法。

早起早睡，作息规律。

每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。

之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。

后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。

睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水。

温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。

刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线。

保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。

洗脸不要用毛巾使劲儿搓。

个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。

每日早晚全身擦保湿霜与乳液。

皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你三十岁、四十岁、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。

日晒严重的地区必备防晒霜与遮阳伞。

防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。

保持运动习惯。

答主在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上（换着打、看球友时间），无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。

运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。

尽量拒绝外食。

宿舍备有电煮锅、平底锅、电饭锅。

早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果（香蕉、苹果、梨子）

午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥

外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。

在外面逛街，必须外食，首推日料。

拒绝熬夜。

高三之后发誓不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重自己的作息习惯。

只需要记住，熬夜百害而无一利。

不吃宵夜。

宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。

戒烟戒酒。

养成喝水习惯。

正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。

长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。

睡前泡脚二十分钟到半小时。

缓解一日疲劳，提高睡眠质量。

每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责。

评论中一些重复出现的关键词，在这里拎出来统一回复与说明：

1、“活得像老人”，“活得很闲”，“没有青春”

我没说我练琴练到手指抽筋，我没提我看书找资料整整一天只为了搞清楚一个学习上的问题，我没提我和爱好运动的朋友们一起运动的趣事，我没说我假期去旅行的故事。

我没说，不代表我没有。题目是“如何养生”，我只是分享这一部分的相关经验。

2、“空话”，“废话”，“假话”

做不到就说自己做不到，你做不到不代表别人做不到。

你自己要抽烟喝酒彻夜泡吧，那是你的选择；我选择健身早睡健康饮食，也是我的选择。选择不同而已。

3、“做不到”，“无法拒绝外食”，“条件不允许”

人之所以为人，原因之一是其有强烈主观能动性。条件的限制是固然的，但你有想过另辟蹊径吗？

我的健康食谱是每餐八九分饱，少油少盐，多菜少肉加米饭，少吃加工食品，多吃天然食品，少吃零食甜食。

不是要你抗拒美食，也不是让你天天豁开肚皮大吃。凡事有度，适度则可。

与大家共勉。

人生在世，一切顺其自然。如果为了刻意追求长寿、健康，就去各种养生、食补，比如你非常喜欢吃肉，却又刻意不吃肉；或者你非常不喜欢吃枸杞，偏偏要泡枸杞茶，这已经是违背了你生命的本质，生命又怎么可能健康的呢？ 话再说回来，即使这样使你长命百岁了，但也是违心而苟活的。你的生命又有什么意义？生命唯一的尺度，是你能否按照自己的内心去生活。 真正的健康，应该这样理解： 适合的就是最好的。即：大道无道，大养无养。自我理解，自我把控。  关于吃油吃肉问题，绝不能一概而论，如果你是体力劳动者或活动很多，尽管吃肉多吃油炒菜就是了。如果你很少活动，又是脑力劳动者少吃点肥肉，少吃点油炒菜可能是对的，但还是要吃些肉，比如瘦肉，牛肉，兔肉，鱼肉之类。关于健康保健我形式逻辑地分析如下： 一定金时族jinshizu.com要根据本人实际情况安排。如老了，不一定要走路锻炼，北大哲学系有一篇文章，那些哲学系教授们都不大爱运动，有些一坐几十年，除上班下班从家里到办公室外（家也在校园里），几乎没有其它活动，更不要说运动了，但多数活到90岁以上。 关于情绪，广西玉林晚报搞过一个万岁活动（访问调查100个100岁以上者即10000岁），后来国家级一些生物学家，营养学家，医学家也参加了调查，半年之久，想调查长寿规律，结果没有结论。 因为被调查者有爱动的有不爱动的，有一辈子不干活的，有一辈子干重体力劳动的，有爱喝酒抽烟的，有从來不喝酒抽烟的，有爱吃肉的有一辈子吃素的，有一辈子爱骂人脾气很坏的，有一辈子不爱吭声的，有家里灾难不断的，有家庭一辈子和谐的，有一辈子没结婚的也有结三四次婚的，有一辈子没生育的，也有生过7，8个孩子的，各种情况都有。金时族jinshizu.com但没有什么共性的长寿规律。只是平均女性比男性活得长一些（女性100岁以上多一些）。 最后结论，大道无道，顺其自然。  吃葷吃素问题，你适应哪种就哪种，不要刻意安排多吃少吃。海登法师一辈子吃素（最好的菜是烩豆腐），老毛爱吃红烧肉，都活83岁。我在内蒙当兵10年，多数在牧区，牧区老百姓每人每年600斤肉不够吃（他们基本不吃一粒粮食），汉人一年连10斤肉都不到，活的岁数差别不大（不过牧民身体确实棒，力气够大）。 吃补品问题。应该说没有什么食物有特补效果，比如现在宣传的枸杞子，过去我在宁夏打过马草，看到那里的小孩秋天成口袋地把枸杞子当零食吃，也就是说那里的孩子和大人吃枸杞子比现在那些希望大补的人吃得多得多，也不见得宁夏人多活多少年，健康好多少。 又如，现在说吃核桃益脑，聪明。北方河北河南山西，南方贵州，金时族jinshizu.com那核桃多了。我们在山西十几年，每年也没少吃核桃。记得70年代在山西核桃一分钱一个，我们一买就是一面口袋，一冬净敲核桃吃了。这些地方人比其它地方人聪明一些吗？ 又比如虫草，我90年代末到贵州黔西南工作到退休共8年，刚去时，那里的虫草几十元一斤，街上好多虫草焖鸡店。我们领导來往往点虫草鸡吃（最初10根虫草一只鸡炖好才20元），我在办公室也经常买单坐陪。听那些卖虫草的说，他们到处收购，云南，西藏，青海都去过，也自己采一些。有些虫草断了碎了卖不出去，他们也经常炖鸡炖肉吃，没见卖虫草的哪个身体好一些，命长一些。  吃绿豆的并不比不吃绿豆的身体好，病少，命长。吃素并不比吃肉的健康，命长。吃核桃并不比不吃的聪明多少。吃枸杞的并不比不吃的健康一点。锻炼的并不比懒的不爱动的人多活几天。爱生气的不比心静的活得短。金时族jinshizu.com吃含矾油条的比不吃油条的不见得命短，不见得爱得癌症。吃含矾的皮蛋不见得比不吃的活得短。吃腌菜酸菜的不见得易的癌症，不见得命短。 一句话，你适应哪种生活，哪种习惯，哪种嗜好而且没觉得有什么不适，那就是你的生活方式，因为人是适者生存，有个环境适应症问题。 我们认为：人生在世，一切顺其自然。如果为了刻意追求长寿、健康，就去各种养生、食补，比如你非常喜欢吃肉，却又刻意不吃肉；或者你非常不喜欢吃枸杞，偏偏要泡枸杞茶，这已经是违背了你生命的本质，生命又怎么可能健康的呢？ 话再说回来，即使这样使你长命百岁了，但也是违心而苟活的。你的生命又有什么意义？生命唯一的尺度，是你能否按照自己的内心去生活。 与各位共勉！

来源:经典网

年轻人の养生之道：

1玩手机怕损坏视力就换绿色壁纸

2一边敷面膜一边熬夜

3金时族jinshizu.com怕胖只吃黄瓜味薯片

4姨妈来了只吃红枣味棒冰，或者贴暖宝宝

5一边吃烧烤一边喝养生茶

6吃完冰淇淋吃点辣的暖暖身

7吃火锅后吃雪糕降降火

8冰啤酒里放两颗枸杞一起喝

你们这些年轻人都不定期体检的吗？

年轻人每年做次全身检查，有病治病没病看看身体的指标有没有需要预防，比什么喝蜂蜜水多吃水果少熬夜重要多了吧。

养生和健身教练代替不了医生……

不同阶段的年龄方式大同小异，比如三十以下二十出头，除了一般的锻炼饮食养生以外，基本问题不大，三十以后就主要注重五脏调理和精气神的养生，功效好的又齐全又不伤身的难找，有兴趣我可以推荐你，我也在用

我的养生，是从生完孩子，恢复身体开始的。

生孩子前，仗着年轻，随便吃。生完孩子后，体质变得容易发胖，达到一个从来没有想象过得体重：130斤！！！！！

多么金时族jinshizu.com可怕的数字！！感觉我的人生要毁了！！而且我在家负责带孩子，每天累的要死要活的，觉都睡不足，娃只要我，不要其他人，所以我根本没时间去健身！

于是我就在想，怎么瘦身又能养气血啊！这个时候，我每天都趁哄睡的时候，躺在娃娃身边，开始在手机上搜索研究！

然后，我决定，先从食疗上，让自己瘦下来！于是，每天我一有空，就带着娃娃一起给自己做吃的！

经常早上，我都能喝到夜里煲好的银耳莲子桃胶皂角米羹！而且我是在查阅了它的功效后，才敢吃的！没办法，哺乳期，都要小心翼翼的！买个电炖盅，睡前预约好时间，就等着它替你工作吧！

然后我研究我加餐吃什么。于是，我买了揉面机，给自己做全麦面包！

然后，我开始研究我的其余两餐！等等，我要

去抱娃了，开始闹腾了，想看的在下面留言，或者索要方法的，都留言！一会来回答！！

兴趣广泛，生活态度端正，乐观，金时族jinshizu.com闲时多读读书！

少撸

　一、健康的观念需要实际行动

　　一位知名企业间谈到成功秘诀时仅透漏了“按常理办事”五个字，说道道理、规律大家都懂，关键是能不能做得到。养生亦是如此，大家都知道适量运动、荤腥搭配、作息规律是保持健康的最好方法，真正做到的却没几个。

　　现代青年人往往出门乘车、工作久坐、饮食随意、晚睡晚起，这些都为身体的健康埋下了隐患。可见，道理说得再多，都不如付诸行动。所以，现在还年轻的你如果想再过几十年成为同龄人中的“年轻派”、“健康派”，不妨现在起做个简单的“行动派”。

　　二、青年人应该培养哪些健康养生习惯?

　　健康无小事，小事成健康。下面一起来看看青年人们应该培养哪些健康的养生习惯吧!

　　1、晚11点前入睡。时下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨两三点都成了稀松平常的事情。其实晚11点至凌晨3点是黄金睡眠期，如果这个时间不睡觉的话，长期积累就会使身体呈现亚健康状态，无论白天再怎么补觉也于事无补。

　　2、每天花15分钟运动。对不少年轻的朋友们来说，运动成了一种奢侈。除了学业工作繁忙以外，办公室舒适的工作环境也容易让人产生懒惰的情绪。专家指出，即使每天进行15分钟的有氧运动，也是有益于健康的。

　　3、美味、健康要兼顾。在饮食方面，时下的青年人更是有自己的丰富选择。如果实在难以舍弃美味却无营养的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、绿叶青菜、水果等等，让身体处于健康的碱性状态，才能减少癌症或其他疑难疾病的发生几率。

　　从中医角度谈青年人养生

　　一、运动篇

　　在《三国志•华佗传》中有这样一段话“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬由户枢不朽是也。”意思金时族jinshizu.com是人的身体应该得到适量的运动，但不能够过度，运动能够消化水谷之气，从而使血脉流通，不生病，这就好像是经常旋转的门轴不会腐朽一样。事实也证明，运动可以促进机体新陈代谢，从而推迟各器官的衰老进程，尤其是对心血管系统，更是极为有益【2】。

　　现在的青年人有许多都沉浸在考学的压力中，每天埋头于书本，而不把运动当回事。还有的青年人即使没有处在考学的压力中，也宁愿去睡一个懒觉或者把时间花费在网络游戏上，而不去运动一下。这就是为什么现在青年人的营养和医疗环境条件都比较好了，而体质却比五六十年代的差了。

　　运动的方式有很多，青年人可以打篮球、跑步、游泳、登山或者去健身馆，还可以采取中医的传统保健项目，如太极拳、养生操、保健功等等。总之，要让身体“动”起来，以达到运动养生的目的。

　　二、节欲篇

　　《吕氏春秋•孟春纪》中写道：“金时族jinshizu.com世之贵富者，其子声色滋味也多惑者，日夜求，幸而得之则遁焉。遁焉，性恶得不伤?”这和我们现在的情况非常的相似，生活条件好了，身边充满诱惑的东西也多了，这些东西虽然丰富多彩。但是如果我们每天去追求这些东西，以至于沉溺于其中，必然会对我们的健康造成损伤。 现在的青年人自由、热情、奔放、有时代感和创新精神，但是由于从小受到父母的娇惯溺爱，所以不愿意去约束自己的行为，遇到好吃的就要吃个够，遇到好玩的就要玩到爽，遇到好看的就要买个遍，有的情侣甚至去旅店开房。这就是为什么有很多青年人肥胖、肾虚、易生病。欲望是无尽的，如果肆意放纵自己的欲望是一件很可怕的事。

　　所以青年人要学会节制自己的欲望，《黄帝内经•上古天真论篇》有这样一段话“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见适度节制自己的欲望，养成良好的生活习惯，遵循自然界的规律，能够延长我们的寿命，提高生命的质量。

　　三、饮食篇

　　早在汉代就有“民以食为天”的说法，可见人们早就认识到了饮食养生的重要性。而现在的年轻人，由于生活节奏快，再加上经济的富裕，所以吃饭时间不固定、饮食量不固定、饮食种类单一，很容易引起胃病、肥胖、营养不良等症。

　　《黄帝内经•痹论篇》说道：“饮食自倍，肠胃乃伤。”这就告诉我们要适量的饮食，吃个八分饱，不要见到大鱼大肉就狼吞虎咽的吃起来。一次进食大量的肥甘厚味就会增加脾胃的运化负担，使脾胃运化失常，从而导致疾病。

　　时尚的青年人喜欢吃一些快餐，既方便又好吃，但是长期食用这些东西而不摄入一定的粗纤维和其他微量元素，势必会对我们的健康造成损害。《黄帝内经•五常政大论》里写道：“谷、肉、果、菜、食养尽之。”所以要让我们的饮食均衡起来。

　　针对不同体质要用不同的食疗方法【3】，以达到“虚则补之”、“实则泄之”、“寒则温之”、“热则凉之”。健康的人，阴平阳秘、气血调和，男子多滋补肝肾，女子常补气血。体质偏寒的人要多吃温热的食物，如姜、葱、蒜、桂圆肉、低度酒等。体质偏热的人要多吃寒凉性的食物，如绿豆、西瓜、芹菜、梨等。体胖之人可以多吃些粗纤维的蔬菜、食物，如芹菜、韭菜、玉米等。体瘦的人宜吃滋阴生津的食物，若脾胃功能欠佳者，可以吃山药莲子粥。

　　四、起居篇

　　青年人的起居大多是没有规律的，晚上喜欢熬夜，白天又爱睡懒觉。《黄帝内经•上古天真论篇》说道：“••逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”同样，葛洪也在《抱朴子•极言》中写道：“定息失时，伤也”。这样不遵循自然节律的起居习惯，势必会对自己的身体造成极大的损害。所以从起居方面谈谈青年人的养生就很有必要性了。

　　现代医学已经证实，人的生命活动都是遵循着一定周期或节律展开的。人的体温总是在凌晨2时~6时最低，下午2时到8时最高：脉搏和呼吸是凌晨最慢，白天较快：血压也是在白天高，夜间低。规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。这就是为什么《黄帝内经•上古天真论篇》写道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

　　青年人要养成健康合理的起居习惯，早晨头脑极为清醒，青年人可以用这段时间来工作学习，或者去户外呼吸新鲜空气，跑跑步、做做操都会对我们一天的学习工作和生活有裨益的。这就是为什么有“早起者，多高寿”的说法。

　　五、情志篇

　　80金时族jinshizu.com年代后的青年人由于从小就在父母的呵护下成长，所以没有吃过多少苦、受过多少波折。一旦遇到困难，就容易产生心理失衡，产生情志问题。金元时期著名医家刘完素一直强调“五志过极皆能生火”。所以情志失衡势必会对我们的健康造成影响。

　　人有七情，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，如果七种正常的情志活动强烈持久的刺激超越了人体的适应能力，就会损伤机体脏腑精气，导致功能失调，或机体脏腑精气虚衰，对情志刺激的适应调节能力低下，从而导致或者诱发疾病。中医称之为“七情内伤”。

　　《黄帝内经•阴阳应象大论》说：“肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐”。当情志功能紊乱时就会对人的身体造成损害。所以青年人应该学会陶冶情操、修身养性。可以通过怡情易性，幽默娱乐，气功静养，改变环境的方法调整。如果情志内伤，导致气机紊乱，气血不足，脏腑失调，痰瘀阻滞等形质损伤者，则辅以药物、针灸等治疗手段。

　　青年人是祖国的未来，民族的希望。因此更要注重保持自己的健康状态，以便将来承担建设祖国的重任。本文仅仅起到抛砖引玉的作用，以期唤起人们对使用中医的养生方法来保持青年人健康的重视。希望能对青年人的健康起到一丝裨益。

来自中国樱桃产业网

年轻人应多注意胃部的健康，现在的食物本来就有很多添加剂不健康，加上年轻多数都有晚睡得习惯，每逢过了12点就开始越来越饿又想出去吃宵夜就更加加大胃部的负荷。我自己就是个90后，特别爱吃麻辣火锅、酸菜鱼、还有雪糕零食，之后导致肠胃炎有过一次后，只要稍微不注意就会复发，每次都把家人吓到不行要抬着送去医院。

所以特意在收集了一些胃金时族jinshizu.com部保养的方法：1.艾灸，灸檀中、中脘穴 。（图片中的那两个穴位）

2.温灸，也是艾灸的一种不过是方盒温灸盒里面熏，放在 关元、气海穴上熏。（图中所示）

饮食方面我最喜欢吃的是花生紫米粥 ，这个粥对于经常胃痛的人来说也很好喔，因为它可以健脾、和胃、止痛的 功效。

这些方法个人觉得很有效，现在很久没再防胃炎了，欣慰！里面还有很多详细的方法可以自己去看连接如何让老胃病远离这个寒冬？勿错过调养时机

我一直都是想赚钱的，也不断的思考如何赚钱，每天也都在实践赚钱，实践做企业，实践网络营销。

前面这10年，我赚了一些钱，但其实没有摸到人应该如何活，才会非常犀利。

直到我读了一些养生的书籍，了解了一些养生的理念，我才知道人应该怎么活。

人最重要的，应该是把自己的身体保护好，每天能够完全睡醒，头脑清，醒，这个样子，工作效率高， 脑袋灵活，金时族jinshizu.com赚得钱就会越来越多。

与人交流，也会 对答如流。

我看到现代社会很多人都纵欲，男人女人都纵欲，有些 长得漂亮的妹子，一看她的眼睛，都是黑眼圈，都有眼袋，正常身体的人很少。

这些人，都会早衰，而且也不可能有什么 大的成就，很快，等到身体机能下降了，这些漂亮的女人也不会有 有钱男人喜欢。

当然，如果你是一个男人，你习惯性纵欲，你也是很难有什么成就的，因为你脑力会受到损害，体力什么的，都会跟不上。

金钱社会的竞争，就是脑力与体力的竞争，只要你不注重养生，纵欲，你就会在这场竞争中处于劣势。

我刚创业的时候，由于没有 正确的养生知识，可以说，经常挑灯夜战，早上5点又起床了，天天都有黑眼yǎn圈，头脑也不是很清醒，通过牺牲身体的方式，拼命的干活，也赚了一些钱。

但明显没有我现在每天完完全全睡醒了，还去金时族jinshizu.com锻炼一个小时身体赚得钱多。

熟悉我的人都知道，我是有鼻炎的，这也跟纵欲，不保养身体有关系。

现在我完全不纵欲，也每天都睡醒，每天锻炼一个小时身体，这样，我的鼻子慢慢就通了。

人精神好，不管是写文章，还是与人开会，还是人际关系，都有了质的提升。

我对我的未来更加的有信心了。

我想告诉大家的是，一个人的成就，首先是身体好，身体好了， 稍微有点事业心，事业跟着就好了。

高手应该是晚上9点睡觉，早上5点到6点起床，每顿饭吃到点上，每天运动一小时，多喝水。 感觉到自己精力充沛。

在这个基础上， 全方位的投入到自己的事业上面来，那么赚钱就水到渠成了。

认真对待每一餐。 慢慢感受。 这是对自然食物的尊重。 与自我身体的对话。 我们不需要珍奇食材。 更不需要多余的补药。 自然、清淡、滋养。

水果我推荐苹果和樱桃。养生真的很棒哦

早睡早起+规律的运动+饮食清淡+身心愉快+适当中药调养＝延年益寿身强体壮气色红润

运动，运动，运动。

答主大一狗～说一说日常养生～

饮食篇

①不要吃外卖！之前懒得去食堂就跟室友一起叫外卖，吃着吃着感觉不怎么值，普通的外卖都是一个菜（咖喱鸡什么的）加上一点点白菜或者几个西兰花，同样的价格在食堂可以吃的很丰富好吗？！其次是卫生各方面没有学校的那么有保障，so…后来答主就乖乖吃食堂了

②多吃杂粮青菜～答主有空就自己煮杂粮粥，薏米荞麦红枣莲子糯米什么的都来一点，有时候加一点牛奶煮，有时候加一点太古的姜汁红糖，暖暖的很贴心呐

有时候还会煮两个鸡蛋～不过注意买的电饭锅材质要好～可以根据自身情况选择食材啊，个人喜欢薏米粥，可以祛湿还可以美白呀，追求口感的话建议加一点糯米会比较粘稠

③吃饭的时候金时族jinshizu.com多动动脑筋，要有一个大致的科学规划 这里提供答主自己的设计

早餐：一个鸡蛋，一杯豆浆（美白嘛嘻嘻，其它的自由安排（有时候是一个烧饼有时候是菜包肉包有时候是吞拿鱼三明治）

午餐：一个肉菜一个素菜（绿色的！）一个炖盅一份相对下饭但健康的菜～

午饭半小时后是水果时间 一个苹果（来自室友的不打蜡的苹果超赞呐）或者猕猴桃火龙果什么的看心情啦 （答主每周吃一到两个牛油果 好吃又美容嘛）

晚餐：少吃点啦，一荤一素一般是，晚上写报告饿了的话泡一点点五谷粉或者牛奶吃（答主麻麻在五谷磨房配的现磨的粉粉）

嗯改天再来补啦我去写报告啦

早起起来喝热水

白天有空多喝水

往水中泡一些茶叶 花草之类的，有助于我们多喝水，而且对身体好。

春夏白绿茶，冬夏红黑茶。

女生可以泡一些玫瑰茶

不过月经期间不能喝，可以金时族jinshizu.com改成泡枣片或者红糖水

三餐配比要合理

早餐四项营养都要吃到，尤其是维C水果。

午餐 谷物100g 蔬菜200g 肉或者豆类50g的配比

晚餐 谷物和蔬菜或者粗纤维一比一。

不过这只是我的食用比例！

每天运动不能少

跑步的同学推荐一个app：nike+，还推荐一个运动！超过别人占领封面这种虚荣心！真的有时候会成为多走路的动力！

啊 难道大家都是很淡泊名利的孩纸们

在室内可以跳操呀，推荐pump it up。答主喜欢热辣海滩风那一集=a=完全无压力，有热身，有rise up 有虐腹肌，有最后的瑜伽拉筋。很全面。可以只跳前面两节，正好35分钟。

另外每天晚上做一点简单的瑜伽动作或者只是拉拉筋都对身体好，长此以往！

护肤程序不能少

护肤之类的我觉得很重要啊，高中时候不怎么打理皮肤，我算是皮肤天生挺好的，但是冬天会干得脱皮，后来开始水乳霜之后皮肤就一直很好状态。

不过还是金时族jinshizu.com有一些暗沉的问题，就像题主所说，暗黄的问题。 推荐雅诗兰黛红石榴水和晚霜。

答主也是曾入护肤坑的跟风狗，喜欢试各种被种菜的护肤品……嗯！我会去认真写一篇关于护肤品的答案的！都是亲身使用认真并会写下使用感的。

简单说下答主现在的护肤程序。答主混油，脸颊中性，T区略油，但是现在成功调成了中性。神仙水拍了一个夏天的功劳。

删去去年的护肤程序……2016年的现在

冬天

变成了 早晚都是

FP洁面—IPSA流金水—IPSA自律乳

白天雅顿21天霜+sofina蓝蕾丝防晒

晚上雅诗兰黛红石榴晚霜+雪花秀闪理眼霜

年轻的身体不是我们“感动自己”的资本。

健康的习惯我们能说出来一百个吧。但是，

坚持太TM难了, 因为给我哪怕一点点理由，就够我退缩了。

你这么年轻，居然睡这么早？？？

你这么年轻居然没有喝断片过？？？

你这么年轻，居然没有通宵过？？？

你这么年轻居然天天吃早饭？？？

不知道你们有没有听过这些话，反正我是听过。

我还年轻，天天吃外卖，吃饭馆，撸串啤酒，没什么关系的吧，大家都这样啊；

反正我不喜欢吃蔬菜，我就喜欢吃肉，没关系，我还年轻着呢；

年轻就要奋斗啊，不熬夜怎么行，大家都这样，没关系的。

每天十二点以后睡觉，周末不“狠狠”熬个夜都觉得一周的工作干亏了；

经常过了饭点饿自己俩小时才吃饭，然后内心os：“看，这对于奋斗的人来说是家常便饭，没办法工作太忙”来感动自己。我是个奋斗党；

连续几天坐在电脑前，眼睛干涩就滴眼药水；

大学期间肌肉满满的小鲜肉，刚工作没几年，啤酒肚就初见端倪了，因为没办法，总是饭局满满。

年轻的身体从来都不是也不应该是我们肆意挥霍的资本，因为当你的身体出现问题的时候，年轻的身体可以帮你挡下暂时浮在表面的问题，但是当问题埋下种子之后，它们就会不断的发展壮大，终会有影响到你的那一天。

其实很多二十多三十多岁的上班族，身体正处于很好的年华，但是这些人心里也明白，自己的身体一直在走下坡路，心理压力大，熬夜多，长时间使用电脑，饮食大多是没有精力去注意的，吃的多油盐多肉脂，做不到每周有氧运动，但是不断的以我还年轻来麻痹自己，至少现在还没出现问题，或者现在都是些小毛病我还年轻以后多注意就好了。

关于最直观的可以体现身体健康程度的数据并不是体重，而是体脂率和骨密度。除此之外还可以加上心肺功能和身体代谢率。

运动

说到运动，很多人都在哀嚎根本坚持不下来，但是小秋想要说明，对于以维持一个健康的身体机能为目的的运动，也就是良好的心肺功能，足够的能量消耗，出汗。和以健身增肌为目的的运动是不同的。

很多人在运动量只有每周一两次／一次俩小时的时候就开始叫嚣或者咨询说需不需要吃左旋肉碱，需不需要补充蛋白粉，这明显是一种不了解情况盲目跟风的举动。

对于工作比较繁忙，但是希望可以维持一个逐渐向上的身体机能的工作党来说，小秋建议的有氧健身频率为：每周至少两次，每次至少四十分钟。出汗达到20-30分钟，当然了，如果你能够抽出更多的时间来运动那是再好不过，上面的建议是我觉得你们起码能够做到的。

至于运动的方式，推荐极限运动和有氧运动的交替。

先循序渐进地快走，然后慢跑，到能够接 受中速跑的时候，其中加入100米左右的快跑，让自己的心跳数达到极限，然后休息几分钟，再跑一次，如此重复两三次，用其他时间做慢跑和中速跑。同样是半小时的锻炼，这样做的效果，会远远好于半小时的匀速慢跑。因为这种训练可以让心肺功能接受挑战，让我们的心脏、肺和肌肉的工作能力都有明显进步——不是维持，是进步。

说白了就是运动的目的是达到良好的体脂率，运动中出汗，心跳达到一定速度不断提高心肺功能，肌肉功能。而不是塑形或者健身，因为后者需要付出的精力实在太多了。

饮食

按时吃饭 备好加餐

请大家不要再感动自己了。经常忙着工作，忙着看剧，忙着这那，过了饭点，饿自己一俩小时然后再去狼吞虎咽的吃一顿，这对你身体的损害远比想象的要大。你想一想，真的忙到完全来不及吃饭的时候有几次？有多少次是完全可以先吃饭再工作的。

即使确实做不到到了饭点就去吃饭，那也请备好加餐，比如燕麦棒，能量棒，水果或者水果干，酸奶等，尤其是现在大公司一般都有冰箱可以用，完全可以自备一些健康的零食。

肠胃喜欢有规律的运作，到点就分泌消化液，经常饿自己可能你自己没什么感觉，但是非常容易造成消化不良或烧心反酸。

而且经常饿一顿饱一顿，会让肠胃失去判断身体饱饿以及是否进食的能力，也就是会影响身体正常的食欲，这也是有的小伙伴跟我说经常觉得自己有时候很能吃，有时候却完全不想吃，食欲忽高忽低的原因吧。

细嚼慢咽 食不过量

女生还好，我见过大部分男生吃饭的时候都是狼吞虎咽的，他们也大多习惯了。这一点大家都知道，但是做到却很难。

尤其是对本身肠道菌群或者说肠胃不好的人来说，这一点尤为重要。

细嚼慢咽不仅有利于消化，而且还有助于控制食量，肠胃分泌的酶和肠道菌群可以更容易地消化吸收吃进去的食物并且供给能量。

其次，最忌讳的就是饿自己俩小时，然后吃到撑。

这种事我知道你们干的不要太多。

少吃外卖 下馆子学会点餐

为什么少吃外卖，因为外卖大多是廉价油，地沟油（多次使用的）或者坏油。

这个时候我需要你们培养一种自我负罪感！！！！！！

有的奋斗党如果一天学习无效率，出去玩了一整天会有一种负罪感。

我需要你们在吃的方面也培养一种负罪感。

就是外卖吃多了，蔬菜吃少了，饭馆吃多了，水喝少了，都会有饮食上的负罪感。

富含不饱和脂肪酸的油脂其实是不适合也不耐受长时间加热的，坏油就是多次使用的油，小吃店，外卖，餐馆大多都会多次重复使用食用油，以后吃一次这种饭就在心里默念：

我患肠道慢性炎症和肠易激综合症或其他慢性疾病的几率又增大了一丢丢。

吃饭的时候学会点餐，有的多油多肉的餐品价格低分量大，肯定重油重盐，而且油必定是坏油，在无法选择在家做饭吃只能出去下馆子的选择下，也尽量选择一些少油少盐的小炒菜，清蒸菜，汤和粥等等。

多喝水，但是不要把一天需要喝的水都集中在一两次，那就没什么用了，需要的是少量多次的摄入水。

关于骨密度，这个是体现机体健康程度的一个重要数据。

而且基本身体老化骨质疏松是最常见的一个现象，而且会因此带来种种问题。

关于女性上班族，减肥族可能会缺的维生素，或者饮食不当，天天想减肥，但是最后却仅仅气色不好而已。

维生素B1

主要来源是粮食、嫩豆、薯类和猪肉，如果这些吃得都很少或者没吃。那么可能维生素B1连推荐量的40%都到不了。维生素B1的缺乏使人容易疲乏、气短，运动能力下降，食欲也不太好。其他如维生素B2、B6等，也都存在严重不足的情况。

假如盲目减肥，平时主要吃果蔬，面包之类的，严格控制能量摄入，其实有害健康。

容易吸收的铁主要来源是红色肉类，而锌的主要来源是肉类、水产品，坚果和油籽也是来源但吸收率略低，但肉类和水产品如果吃得非常少，蛋白质总量不足、B族维生素不足，会影响血红蛋白的合成；由于锌不足，细胞组织的更新效率会降低。

如果你想关注下自己身体健康的实际情况，一个体重秤是起不了任何作用的。

小秋推荐：

体脂计

骨密度测定仪器

年轻时多关注自己的健康，那就是最大的投资，小秋觉得，老了的时候有个健康的身体，相当于多赚了几十万。有木有！

建议直接去看中医先调理一下，然后后期的生活用楼上的诸多方法。。。已经这么严重了单纯的早睡早起（何况又强调了不自己做饭），估计调整不出来。

PS如果长期吃外面，肯定对身体没啥好处。。

中医基础理论+中医养生学。

有缘就练内家拳，没缘就健身。

并远离鸡汤文，朋友圈文，小报文，科谱文。

然后一段时间后看效果，出效果了就会良性循环的。

想金时族jinshizu.com养生又怕太专业看不懂？这本书小白也能学会

年轻时的我们总是仗着自己气血正盛，对长辈担忧叮嘱的养生常识不以为意，以青春为资本大肆挥霍。

可是随着年龄的增长，曾经整夜玩游戏或者K歌的我们，却在通宵加班一夜后就感觉精神萎靡，好几天都缓不过来；曾经要美丽不要温度的我们，却在入秋天气刚转凉时，就冷得早早换上了秋裤……

我们虽然年纪不大，但身体素质似乎早已向中老年人看齐，不得不开始研究曾经很嫌弃的“养生之道”。

随着人们的身体频繁出现问题，市面上的健康行业也随着火爆起来，各种养生知识众说纷纭，有的甚至相互矛盾，让我们不知道该选择哪个去相信和贯彻。

海归医学博士、中科大附属医院主治医生、丁香医生签约作者徐昊以其扎实的专业知识及多年的临床经验，著成了《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》一书。金时族jinshizu.com这本书的内容很专业，但表述方式却浅显易懂，即使是个医学小白，理解起来也完全没有问题。

这是一本专门写给年轻人的自主养生手册，也是一本严谨而不失活泼的医学科普书。书中从人体结构、日常习惯、健康饮食、常见疾病应对、美容养颜、日常保养、养老等多个方面入手，全方位地帮助我们开启硬核养生之路！

比如用棉签掏耳朵是许多人都喜欢做的一个动作，看着挖出来的脏东西，顿时感觉整个人都干净清爽了不少。

然而，一个31岁小伙因重度耳部感染被紧急送往医院，不仅记忆力急剧下降，而且脑部还出现了脓肿，整个外耳道内都被软组织密度影填满。他的遭遇让我们不得不重新审视用棉签掏耳朵这件事情。

小伙的病情起因就是他经常用棉签掏耳朵，那些耳道内的填充物则是棉签的残留物。医生指出，如果异金时族jinshizu.com物长期留存在耳道内，或者掏耳勺等工具没有经过定期消毒，反复刺激下就可能会导致外耳道乳头状瘤发生恶变。

其实，耳垢在我们平时说话或运动时都会慢慢向外移动，逐渐被排出体外；而那些位置比较深的耳垢，如果我们操作不当或者用力过猛，就极有可能把它们推入耳道的更深处。并且，我们掏耳朵的动作会增加耳道皮肤的新陈代谢，造成耳垢越掏越多。

除了掏耳朵外，久坐不动也是现代社会很多人的常态。我们上班坐着、吃饭坐着、看电影等社交活动也在坐着，经常感觉浑身僵硬却又不愿站起来活动。

一名34岁的男子在网络看了一天一夜小说后猝死，原因就是长期久坐导致静脉血液回流减慢，出现血栓，导致心肺猝死。

即使幸运地没有诱发急性病症，久坐也会带来妇科病、前列腺疾病、颈椎病等多种慢性病，还会显著提高心金时族jinshizu.com血管疾病及死亡的风险。此外，乳腺癌、直肠癌、子宫内膜癌等多种癌症，也被证实和静态的生活方式有关。

许多我们日常生活中常见的行为，都会给健康带来严重的隐患，只有给予足够的重视，及时改变不良的行为习惯，才能让我们远离疾病的困扰。

除了日常行为习惯，饮食方式、作息规律、养生方式，都会给我们的身体带来不小的影响。打破网络上真假难辨的养生谣言，从科学的角度权威解读养生知识，同时还能满足年轻人美容养颜，这本《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》绝对是不可错过的健康养生宝典。

《更年期年轻人：身体漏洞修复指南 图书》【摘要 书评 试读】- 京东图书​item.jd.com/254.html

害怕了害怕了

我感觉最近自己快挂了，准备开始养生，好让自己活久一点

麻蛋，从上了大学开始就有报复性熬夜的习惯，每天都得两三点才能睡觉，有时候甚至四五点，金时族jinshizu.com总想着把白天我浪费的时间，在晚上找回来。꒦ິ^꒦ິ对不起我错了

从大一开始，当时的体测能轻轻松松过，引体向上做17个，到现在只能体测拼尽全力才能60分险过，引体向上也做两三个。

我意识到我的身体不行了ꈨຶꎁꈨຶ

今天是2021/10/14号，今天开始养生打卡

1.吃早饭（快三年没怎么吃过早饭了）

2.避免久坐（45分钟活动活动）

3.早睡（求求自己了别熬夜了）

4.养肝护肾

5.洗脸刷牙

6.坚持锻炼

11/5号，现在在上药剂课，听不进去，但感觉还是很很有意思的，等老师画重点，昨天洗了澡，晚上忘记刷牙了！！！艹，早睡的话，只能说我尽力了，室友因为最近的一个会议搞的很忙，所以我也我没法睡觉，不过不怪他们，只能说那个老师是个呆呆。久坐啊啊啊啊，避免不了啊，一坐就俩小时，根本想不起来，虽然手表设置了久坐提醒但是谁在宿舍戴手表啊，今天早上喝了牛奶，乳糖不耐受的我希望能不拉肚子（金时族jinshizu.com不拉肚子就算成功！）昨天有锻炼（虽然有点点偷懒）加油！先坚持下去，看看能不能瘦下去。艹了，叫我胖头鱼的越来越多，等我瘦下去，把你们全埋在未名山里！over

11/6，麻蛋星期六还要上实验，明天还要考试，啊啊啊啊才复习到第三章，烦死了，仍然久坐ing，救不了了已经，早上吃了块饼干（希望我的胃认为他是早饭），昨天也有锻炼，今天就不锻炼了（啊啊啊啊要复习忙死了）明天把锻炼补上，昨天三点才睡（虽然对我已经算早的了）加油，活下去 over

现在是11/6的20:00药理考试还有20个小时，还有7章没看啊啊啊啊啊救命

11/7复习，打游戏

11/8复习，打游戏

11/9西八，考完啦，昨天有健身，我要开始注重饮食了，管住嘴管住嘴管住嘴，不然健身没效果啊，昨天两点睡的，时间过得好快，多吃清淡的蔬菜，少吃油腻的肉（呜呜呜）先定个小目标，瘦到70kg，行，今天就说这么多，over

11/10还活着，早饭喝了牛奶，继续活下去，over

金时族jinshizu.com这两年随着年龄增长，明显感觉到身体素质直线下滑，具体表现在熬不动夜，动不动就疲惫.....

所以我也开始走向了养生大军。

1、重视睡眠

现在对于睡眠非常重视，睡眠不足第二天工作效率直接减半，一般情况下我都是在11点之前入睡。

有些朋友可能会说要是失眠怎么办？

好办，我就是失眠专业户，自从发现了看书学习可以催眠以后就学会了秒睡大法。

买一本书，或者是在b站听一些教授的课，催眠效果一级棒。

2、喝茶

说到养生，那就不得不提到茶了。

养生第一要注重情绪，心态平和是养生第一要素。

养生亦是养心，而喝茶可以让人情绪稳定，缓解一些焦虑、恐惧等负面情绪以及生活的其他压力。

所以现在每天午睡后泡一杯茶，既是醒神，又在于养生。

我喜欢的明显王凯也是一位养生达人，很喜欢喝茶，喜欢喝茶，最近他代言了小罐茶的悦系列生活茶。

金时族jinshizu.com我觉得悦寓意很好，悦，开心，快乐，能养心。装茶的茶罐也好看，悦目。

喝茶赏心，包装悦目。

且以茶代替其他饮料，时间久了，就可以戒掉糖类饮料，也是一种养生策略。

3、坚持一项适合自己的运动

一个瑜伽垫一个keep就可以解决，在家很容易就能做到，减少金时族jinshizu.com健身运动的阻碍，才更容易坚持下去。

至于饮食问题，因为本人是吃货，还没有什么更好的方法，但饭一口一口吃，养生一步一步来，先坚持好这三项，就已经领先很多人了。

早睡是良药，不要熬夜，早起不一定，但8小时睡眠之外并无必须。

早起一杯温水，冬吃萝卜夏吃姜，夏天早起一杯姜水开胃热身祛湿，春秋冬都可加蜂蜜，润燥。冬天炖萝卜排骨汤，海参沙参红参多吃，炖蛋炖排骨皆可。

冬病夏治，夏天多泡脚，加艾叶，半小时左右出汗为止，同时敷面膜也好。血脉通则都好，痘少脸色好，少肿瘤。

睡前揉揉胃，舒肝解郁，助消化。

年轻人如何养生呢？

1、避免食用热量过高的食物

越来越多的人在平常的时候都喜欢食用热量过高的食物，但是这很容易导致人们出现肥胖的情况，一旦长期这样下去，则会导致人们患上高血压、高血脂等疾病的风险大大的增加。因此，在平常的时候应该尽量避免食用热量过高的食物，而且也应该尽量避免暴饮暴食，会对身体造成很大的损伤。

2、多吃蔬菜和水果

在平常的生活应该尽量避免食用脂肪类的食物，而且也应该避免食用含有丰富胆固醇的食物以及动物的肝脏。如果大量的食用了这些食物会导致身体受到巨大的负担。应该多食用蔬菜以及水果，其内含有丰富的维生素，不仅不会导致人们患上各种各样的疾病，而且还能够增强个人身体的抵抗力以及免疫力。

3、经常锻炼

年轻人若想要有效的养生，建议在平常的时候多多的进行锻炼，通过进行适当的锻炼，人们的身体可以消耗更多的热量，而且还可以加速人体的血液循环，因此在日常生活中应该多多的进行锻炼。目前比较常见的运动有：跑步、跳绳、引体向上、游泳等等。

外在整个人的修养气质都提升上来了也不要忽视内在的能力，不同的运动锻炼不同的肌肉，坚持科学有效的PC肌断了可以提升你的硬度和持久力，让你在帅气逼人的外表下增添一些情趣

什么是PC肌 ?

PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。 PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人收缩，高chao起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。

如何找到PC肌

坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌金时族jinshizu.com就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部，你自慰射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。（不过千万不要这么做！！！这样做会导致精液回流，对人伤害非常大，引发很多性腺问题。）这里就是pc肌。哪种情况会影响PC肌PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的杏快感有着十分重要的意义。另外，专家们还发现，男子锻炼PC肌能延长性交时丁丁的博起时间，推身寸精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

锻炼PC肌的方法

对于PC肌的锻炼，金时族jinshizu.com已经得到普遍认识。然而很多人知其然，而不知所以然，盲目跟风，对身体造成很多副作用。通过提肛练习并不能使PC肌得到多少增强，只能预防一些肛门和直肠疾病。通过排尿练习更加不科学，不管是中西医，都认为一次性将尿液排干净才是正确的做法。如果在排尿过程中强制性终止排尿，一方面会使尿液中的沉淀物滞留，引起膀胱发炎。另一方面，会造成括约肌失效，就像水龙头滑丝，再也关不紧，从此尿频、尿急。那么怎样做才是对的呢，肌肉练习是一系列反应，必须通过组合练习才能达到效果。

锻炼PC肌需要注意哪些事项

和一般的肌肉训练一样，练习需要循序渐进，给足自己充分的恢复时间。 太强度的锻炼反而会伤害身体，建议练一天休息一天，量也要所控制。很多人会问，到底什么时候才能出效果，思齐在这里想要金时族jinshizu.com说的是锻炼PC肌需要漫长的过程，不是一蹴而就的，你伤了根本，就希望几天恢复，你自己想想觉得可能吗？运动就是坚持，知友们可以下个G动做PC肌锻炼，按照个人身体状况匹配的锻炼方案加强锻炼效果，方便锻炼，有专门的锻炼提醒，还有社区专家为您解答，各种学院课程应有尽有，为PC肌锻炼的朋友们提供全方位的专业锻炼知识

4、慎重挑选合适的食物

恰当的饮食对于养生有着极其有利的作用，在日常生活中，应该多食用具有降血脂、降压、降三高的食物，即使说是可以食用肉类的食物，但是也应该控制每天摄入的含量。而且，也应该多食用含有丰富蛋白质粉食物，比如牛奶、豆腐等等。补充适量的维生素也是很有必要的，能够增强个人的体质。

5、养成良好的睡眠习惯

睡眠对每个人都是极其重要的，无论是年轻人还是老年人都务必要养成良好的睡觉习惯。在平常的时候应该尽量避免长期熬夜，入睡时间最好是在晚上11点之前，因为一旦超过了晚上的11点睡觉，就错过了肝脏的最佳排毒时间，长期下去会导致人们的皮肤变得粗糙，从而引发各种各样的皮肤问题，比如痘痘，斑点等等。早上的时候最好是在7点左右起床，因为人并不是睡眠时间越多就越好的，过多的睡眠反而会加重人体的乏力感以及疲倦感，而且还会反映在面部状态上，比如眼部会出现水肿的情况等。

养生是需要持之以恒的坚持下去的，需要从年轻的时候就开始，无论是在饮食方面，还是在作息方面，都要养成良好的习惯。在平常的时候进行适量的运动也是相当有必要的，能够在很大程度上提高个人身体的抵抗力以及免疫力。

这是一个很好的问题，也是一个很容易忽视的问题。

记得我年轻那会儿，天天晚上熬夜，金时族jinshizu.com十二点之前没睡过觉。每天早上起床的闹钟，需要我不断得重复设置。为什么？？起不来啊啊啊

到了周末更夸张，晚上看书，看电视剧到凌晨两三点钟，第二天一直睡到下午两点钟。自由吧？爽吧？父母不在身边，没人管你，想干啥就干啥。

至于吃饭，自己在35岁之前没进过厨房。早饭多数是山东杂粮煎饼，这个小吃永远吃不厌。晚饭多数是麻辣烫啊！到了周末也不做饭，和朋友吃得最多的就是小龙虾，小火锅，鸡公煲之类的。每次到超市，薯片是必须的，并且都是一次性吃完。还洋洋得意的自称“乐事仓库里的老鼠”

年轻就是好啊！自由而随性。想怎么吃就怎么吃。想多晚睡就多晚睡。

我记得那时候，我妈从老家过来看我，看到我的生活习惯，说让我早点睡觉，注意身体，注意养生。我直接回我妈一句，“养生等我五十岁以后，你再说吧。”

仗着年轻，透支身体金时族jinshizu.com是一件很愚蠢的事情。可是在年轻的时候，在身体健康的时候，又有几个人能意识到，又能够养成良好的生活习惯呢？

多数是在遭到身体报复的时候，才开始反思，才开始改变，包括我自己在内。

其实，多数人在生病之前，身体已经通过各种方式发出求救信号。但我们或许忙于工作，或许忙于谈情说爱，或许忙于更多我们自认为有价值的事情……视而不见，听而不闻。任身体糟糕的状况发展下去，至到严重的结果到来。

我记得在我的眼睛发病之前，已经有好几年的时间，偏头痛，非常严重。我是右边偏头痛。每天晚上睡觉的时候，都要侧在右边睡。靠近太阳穴的血管非常痛，用手按摩也没有用。有时，用手按，都能把皮肤擦破。当时，家里没有人懂医学，也没有人告诉我该怎么办？

一直到我眼睛发病，先是西医治疗，结果第二年复发。后面采取针灸等中医手金时族jinshizu.com段综合性治疗。在治疗眼睛的过程中，偏头痛逐渐缓解并最后消失。

摸索中医之路是一个长期并且需要把自己当做实验小白鼠的过程。这里的原因是你不懂中医，你也不一定能遇到好的医生。很多患者说好，但不一定对你适合。只有吃下去，你自己的身体会告诉你，到底这个药是不是对的。其实，中西医都是这样的。

现在，很多人认为科技发达，医学先进。其实，对于人体的健康而言，还有很多科学解决不了的问题。就算西医，给你手术 给你做各种各样的检查，你就能百分百得确定自己不是那个实验小白鼠？？？包括中医，为什么，中医要过两三天就号脉一次。因为，医生也在探索你的身体，也需要不断得调整药方来匹配你的身体。

所以，看病不是百分百好，都有一定的风险。年轻人，正处于血气方刚的年纪，是不会体会到这些的。年轻人的养生，也很简单。金时族jinshizu.com本身体质基础好，不需要像中老年人那样进补。年轻人，只需要做到少熬夜，少吃垃圾食品即可。尽量做到晚上11点之前入睡。就算有些小恙，身体在深度入睡的时候，会启动自动修复功能。垃圾食品少碰。很多疾病都是吃出来的。

年轻人能够做到这两个基本点，身体一般不会有什么大问题。

自律的生活，准时吃饭睡觉，就是最好的养生

昨天身体真地很不舒服（身体生病），我做了以下这些。今天起床有用。供参考。

①昨天背部还是认真地擦了4-5次阿昔洛韦，抗病毒的。

②昨天吃了三顿维生素b1。神经营养药。

③昨天晚饭其实吃得挺营养的：海鲜粥、蒸排骨、虾饺皇。100rmb+。

④昨天晚上有蹬单车40分钟左右。

⑤昨天大概有做了20mins+针灸按摩仪的按摩。

⑥昨晚睡前放了仁显王后的男人的剪辑，这剧从三观各方面还有主角塑造其实挺提醒我的生活的意义和本身的。

⑦昨天睡觉时用长宽金时族jinshizu.com枕头垫着腰部睡，我觉得这种睡法对我的胸腔帮助很大，对我的脊椎也很有帮助。

⑧昨天睡觉手机是完全关机。没有开飞行模式。

⑨昨天睡觉到今天，不强制叫醒自己，一直使劲睡，睡到了中午三点。

⑩此外，昨天喝水的量也还算是充足。

不要熬夜，作息要有规律，再加上运动，泡点养生茶喝，比如很简单但功效很好的红豆薏米茶！

男的：少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女巴卡拉卡。少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女乌啦啦。少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女少看美女。

女单：少金时族jinshizu.com看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥叽里呱啦，少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥少看帅哥。少看腹肌少看腹肌少看腹肌少看腹肌少看腹肌少看腹肌少看腹肌少看腹肌少看腹肌少看腹肌。

不男不女：少看人少看人少看人少看人少看人少看人少看人少看人少看人少看人少看人少看人少看人少看人少看人少看人。

禽兽：别看动物别看动物别看动物别看动物别看动物别看动物别看动物。

身体好不好，疫情来了就知道！

后疫情时代，大家都开始养生，注重健康。养生方法千千万，如何选择靠谱可行的方案？且听一个自小多病、养生多年的30+小哥哥的分享，少踩坑。

以前也有过分享，大家也可以看看

帅玉杨：你有哪些坚持了多年的养生习惯？3 赞同 · 0 评论回答

帅玉杨：什么事情是你注重养生以后才知道的？13 赞同 · 9 评论回答

这篇不只有方法，还有[好物推荐]，但没有任金时族jinshizu.com何广告推广…… 靠谱可行、易学易坚持 养生方法，一定点赞收藏慢慢看^O^

首先，了解健康的四大基石:

1－积极乐观的心态

2－充足的睡眠

3－科学适量的运动

4－均衡的营养

以上四点并不是独立存在，而是相互关联，相互影响。

心态篇

养生的第一个要点，就是要有积极乐观的心态。那些长寿的老人，有抽烟的，有喝酒的，也有吃辣椒、吃肉的等等，他们有一个共同特点，就是心态十分的积极乐观。

拥有好的心态，那么你的养生已经成功了一半^O^

接下来就是开始我的养生密码分享，大家准备好了吗？！

早餐的营养在一天当中占的比重最高。充足的蛋白质显得尤为重要，让一上午精力满满。牛奶和鸡蛋是必备的，提供了蛋白质、维生素和矿物质，营养更均衡

九华山柴鸡蛋正宗土鸡蛋农家散养鸡蛋新鲜40枚笨鸡蛋月天猫¥47.90去购买​

塞上牧场纯牛奶整箱12盒250ml成长牛奶营养健金时族jinshizu.com康全脂早天猫¥64.80去购买​

到了公司后，紧张的工作开始啦。现在办公室都有饮水机，有的还有茶水间。工作间隙一杯蜂蜜水，不仅补充能量，还润肠通便，甜甜的味道，回味无穷^O^

蜂蜜天然农家自产纯正百花蜜洋槐土蜂蜜500g2瓶共2斤天猫¥38.50去购买​

身体不太好的伙伴也可以选用适合自己的中药材，下面的养生壶就很方便

生活元素养生壶办公室家用多功能小型烧水壶保温一体煮天猫¥129.90去购买​

办公一族由于经常坐，或者是在外面奔走，颈椎，腰椎难免会有些问题。平时还好，一旦遇到天气变冷，酸痛酸痛的，折磨人啊。

颈椎按摩器家用电动智能按摩仪脖子按摩神器脊椎脉冲肩天猫¥162.90去购买​

中午下班，没有足够时间回家，于是又开始点外卖。高脂、高盐、高热量的外卖对健康威胁巨大，在不知不觉之中吞噬健康。自己提前带一些，一个微波炉就万事大吉

格兰仕 金时族jinshizu.com平板家用机械式光波炉微波炉小型烤箱一体官方天猫¥449.00去购买​

晚上回到家泡个脚，能够缓解一天的疲惫。脚被称为人体的第二个心脏，脚底有丰富的反射区，又有很多经络经过脚。泡脚和脚部按摩，可以促进新陈代谢，增强人体免疫。

Ps:足部按摩之后要喝300~500ml的水，把更多的毒素排除体外。

足浴盆全自动按摩加热恒温电动高深桶家用过小腿膝洗脚天猫¥459.00去购买​

对于养生来说，交朋友也很重要。如果你的朋友经常晚上宵夜烧烤，并且平常烟酒不离身，你也很难独善其身。找到一个和你一样热爱养生健康的朋友，相互学习。休闲时可以相互刮痧拔罐。在养生健康之路上一起前行 。

平时要增加食物的种类，杂粮粥是个不错的选择，到超市里面买一些杂粮，买一个多功能豆浆机，打成糊状。现在人的米面摄入过多，杂粮太少。

九阳豆浆机破壁免过金时族jinshizu.com滤家用全自动多功能煮迷你小型旗舰天猫¥399.00去购买​

喝水也很重要，市面上的纯净水并不适合长期饮用。小区净水机的水就是纯净水，大部分家用净水机也如此。长期饮用纯净水能够造成体内钙质流失，不利于心血管健康。

泉阳泉长白山天然矿泉水小瓶装弱碱性饮用水600ml*15瓶天猫¥29.90去购买​

先分享这么多，收集材料不易 ，一定要点赞收藏，方便以后查阅*^O^*

我是

@帅玉杨 ，一个懂养生的理工男，关注我，发现更多精彩♡^O^♡

不只有好物推荐，还有靠谱的知识 ^O^

帅玉杨：618有哪些值得买的养生好物？30 赞同 · 0 评论回答

楼主所说的脸色不好，面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，应该是脾胃虚

脾脏是“后天之本”“气血生化之源”，它帮助身体将摄入的食物和水转化为营养物质，以此来滋养身体，维持着身体日常的代谢。

如果脾胃好，面部的皮肤才会有光泽，相反，人就会很疲累，面色泛黄。

金时族jinshizu.com我以前也是脾胃虚，经常不定时吃饭，暴饮暴食，又喜欢吃辛辣的食物，有时胃痛得真是很难受，久而久之，就出现了楼主所说的情况了。

刚好我的工作又是和食疗原材料打交道的，还把自己搞成这样，那不是让人笑死嘛，后来我决定，不能再这样下去了，身体是革命的本钱，不能把本钱给丢了，经过思考之后，拿出我一点点的养生知识做了些食疗，现在分享给大家，觉得有用的话，不妨点个赞噢

1、食疗

材料克数效果党参3克补气山药12克补气血陈皮3克健脾薏米10克祛湿芡实5克祛湿小米30克丰富蛋白质

（仅个人使用感受分享，本产品不能替代药物）

以上食材煮成粥后食用，会对应的慢慢把脾胃虚的问题补回来，食疗不是药物，效果不能立竿见影，需要慢慢的调理才可以的。

2、保暖

脾胃虚的人在日常生活中要注意保暖，因为脾胃虚的人会比较怕冷，金时族jinshizu.com特别是在冬天的时候，一定要注意胃部的保暖，可以喝点暖胃的饮品，比如：红糖姜茶

3、饮食习惯

平时要少吃或者不吃寒冷的食物，不能暴饮暴食，温热的食物可以适量多吃，比如：羊肉

4、多锻炼

其实没有什么比得了锻炼，但现在的生活节奏，压力，使得我们根本没有时间，心情去锻炼了，但也有可以在上下班路上锻炼的方法，比如爬楼梯，去坐地铁的时候，不坐电梯，直接爬楼梯，如果公司楼层低点的，也可以用下这方法的，（不喜勿喷哈，喷我也是这样说，哈哈哈）但不管怎么说，也希望我们每月或者每周都能抽出一天的时间去锻炼下身体，慢跑，游泳，打球。

以上是我个人的小小建议，希望对楼主，还有有这方面困扰的朋友有些许帮助吧！！！

不要被养生鸡汤了，年轻人只要早睡早起，不要熬夜，三餐正常，每周积极锻炼，身体都不会差到哪去

最好的养生就是老生常谈的

吃好睡好运动好

1.吃好

宁波一名19岁职高男生，长期生活无规律—每天都玩到凌晨才睡觉，早饭不吃，折腾了近三年，去年他查出胃癌中晚期，成为宁波最年轻的胃癌患者。

根据发表在美国医学会杂志（JAMA）哈佛大学的一项研究，与早餐吃饭的人群相比，不吃早餐的男性患心脏病的几率要高出27％。不吃早餐的女性患Ⅱ型糖尿病的风险比每天吃早餐的女性增加了54％

吃什么？

饮食均衡，不偏食，蔬菜水果肉类等

什么时候吃 ？

一日三餐按时按点

吃多少 ？

7分饱 。太少，不足提供身体能量与营养，太多，对胃造成负担，长久易引起胃病

2.睡好

" 夜晚时间太宝贵，多睡一秒都浪费。"

" 月亮不睡我不睡，终成秃头小宝贝。"

" 总是熬夜不早睡，看来眼霜不够贵？"

不少年轻人已经因熬夜进急诊了！

睡眠是人体的一个自我修复过程。我们的身体有两个植物神经系统，交感神金时族jinshizu.com经系统和副交感神经系统，他们分别掌管人体的活动和休息，调节人体内各器官组织的功能平衡。

正常情况下，进入夜晚睡觉后，人的交感神经开始休息，副交感神经开始兴奋，随之身体开始放松，人进入睡眠状态， 这个时候，我们的各个器官脏器也开始自我修复，其中就包括心脏

尽量保证充足、规则的睡眠，避免熬夜。

什么时候睡？睡多久？

美国国家睡眠基金会认为，成人的理想睡眠时间是7至9小时，青少年则为8至10小时。

人体的自我修复活动大多在凌晨3点之前进行，所以23点-3点这段时间的睡眠尤其重要。

3.运动好

　　养生的最早记载可见于《黄帝内经》，经后人不断实践发挥，才有顺应四时之养生、五脏养生、情志养生、饮食养生、动静结合养生等。古书上说，“饮食有节，起居有常”、“恬惔虚无，精神内守，病安从来”、“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”归结起来金时族jinshizu.com就是自然养生、规律生活。

　　古今中外，健康长寿者养生之道千差万别，但有规律的生活，却是共同的。规律生活还被列为世界卫生组织健康基石之首，这是人体内的“预定时刻表”，即“生物钟”在支配着生命正常运转的节律。如果人的生物钟运转与大自然节律合拍，就能实现“以自然之道养自然之身”目的，叫生物钟养生。国际上称生物钟养生为最佳养生法，是自然养生的最高境界。

　　生物钟养生在人的生命活动中居于领导地位，所以要把规律生活养成习惯。现把逐日养生的“定时”项目列出。

定时觉醒与起床

早晨5点30分至6点30分（按季节调整）生物钟处于上升时期，肾上腺分泌功能激素形成旺盛，此时觉醒说明睡眠已充足。睡眠比吃饭更重要，而定时觉醒比睡眠还重要。所以有“养生睡觉先”“睡眠胜似医疗”等说法。睡眠充足是益智、强体、抵御疾病的最基本手段。金时族jinshizu.com为完成生物钟由睡到醒的转换，醒后还要“懒床五分钟”舒畅心情，迎接新的一天。还可进行揉腹、叩齿、咽津、提肛等活动。让人体节律平稳完成由卧到立起的过渡。起床后主动饮水内洗涤，促进大肠蠕动。定时排便，可有效排毒，防止便秘。定时晨练，可在室内活动，如梳头、搓脸、转睛、挺腹、按摩等，早晨运动不宜剧烈。

定时用脑与午睡

生命质量的高低，在于头脑健康程度。脑子越用越灵，每个人用脑最佳时间不同。一般人有四个学习记忆高潮，即早晨起床后，上午8～10点，下午6～8点，睡前1小时，可达到用脑、护脑、健脑“三重效应”。

定时饮水与三餐

水是生命之源，可活命、强体，用量最好每天不少于1600～2000毫升以上。一天中最佳喝水时间有四个：早晨起床后喝300毫升，上午10时左右与下午3～4时左右各喝500～700毫升，睡觉前1～2小时左右喝300毫升，可降低血黏度，但喝水要因人因时而异。早餐7点为宜，午餐以12点为宜，金时族jinshizu.com此时消化腺分泌加强，可以吃饱。晚餐以18点为宜，要少吃。要讲究食品卫生，养成慢食、节食、杂食、淡食、鲜食、软食、稀食等饮食习惯。每天吃20多种以上食物，不要偏食，以素为主，适当荤食，七八成饱为度，食后20分钟再散步活动，促进消化，加速血液循环。

经常运动与定时静养

要遵循“运动三原则”：即养成习惯、适量适度、脑体并动。每天至少进行3～4次，每次至少20～30分钟，步行被称为“百炼之祖”、“运动之王”。静养除了练形，更要注意练心，包括静坐、静立、各种静功。做到心神专一，心静则产生安静性健康波，对人体有利。

要按时休息，春、秋、冬以晚上9点为宜，夏天可延至10点。睡前洗脚，胜吃补药。

生活不规律，经常使生物钟“错点”，是病弱、早衰的根源。生活方式病的实质便是生活习惯病

目前很多疾病，包括很多慢性病、心脑血管疾病比如高血脂，血栓等等越来越年轻化。几十年前，金时族jinshizu.com肿瘤癌症说出来都是一件很罕见，很可怕的一件事情。但是目前，特别是近十年来，肿瘤患者急剧增加，大家也都见多不怪，各类慢性病更不用说，基本每个家庭都会有。随着中国经济的快速发展，环境污染比如空气污染，水污染，土壤污染以及食物链等问题成为健康的隐形杀手！除了这些，现代人的生活节奏越来越快，社会，家庭，个人压力山大。如果自己没有健康意识，身体也像机器，环境恶劣的条件下，没有即时恰当的保养，自然会损耗的快，更何况人的身体呢。当然这里也建议我们可以自己学一点健康营养相关的知识，把健康交给自己，保护自己，关爱家人！

吃得好，睡得香，排得畅是身体健康的三大基石

1.饮食

怎么样才是吃得好呢，这个好不指山珍海味，而是指吃下去的食物能够满足自己的身体健康需要并且没有给身体金时族jinshizu.com造成额外的负担！

民以食之天，百分之八十的健康状态都可以通过饮食改善。饮食其实又很多细节的东西：

比如吃什么？第一个就是水质，家里装了净水器了吗？没有的话，努力赚钱，装一台！第二个就是食物的品质，现在很多食物都不是天然的，比如我朋友曾经在超市买的鸡蛋 打不出蛋花，人工 ，菜市场买的菜等等，但是，饭还是要吃的呀！只能说自己多去了解一些相关的知识，选择健康的食物，尽量自己做饭，经常吃外卖的话，也要挑大一点的品牌，小店的真的很难说他们用的是什么猪肉呢

再者就是怎么吃？这个是我们能够把控的

a.三餐按时吃：这个看似简单，实则是现代社会人很多人都做不到的。根据中医的子午流注，早上5点到7点，是大肠蠕动排毒的最活跃时间，在这个时间段必须起床，喝一杯温开水，排便时间！

7点到9点的时间是胃经当令，金时族jinshizu.com我们经常说早养胃，中养心，晚养百脉，就是这个道理，不吃早餐导致气血不足，无法滋养脏腑。脏腑功能下降，代谢减慢。并且开始囤积脂肪，容易肥胖，容易患有胆结石和糖尿病，没吃早餐就像车没油不能开，不吃早餐只会更加肥胖那些手脚冰凉，气血不足，脾胃虚就这么诞生的。

所以说早餐是一定要按时吃，如果9点之后吃，这个时候是脾经当令，本该是7点9点吃下的食物在胃作用下消化消化吸收了，而9点到11点这个时间吃，容易脾湿，因为这个时候的气血需要到胃里去帮助消化食物，脾就得不到滋养，而脾主运化，简单说，身体的新陈代谢跟脾脏有很密切的关系，脾胃不好，湿气寒气等就无法正常代谢出去，久而久而之，身体的体质就会发生改变。

而且早餐要吃得营养均衡一些，应该包含七大营养物质，脾胃不好的人，可以喝点小米粥，蛋白质的金时族jinshizu.com话脾胃湿的人不太建议喝牛奶，可以吃鸡蛋和豆浆，纤维和维生素金时族jinshizu.com可以选择红薯，南瓜，玉米等，有条件的话可以做一杯果汁：一根香蕉或一个苹果，10粒红皮花生，一盒酸奶。经济条件允许，可以补充一些营养食品。

中餐在11点到1点吃，最好的是在12点左右先躺下来休息一下，养心，休息20分钟左右即可，再去吃午餐，均衡为主。忌冷食，以及过硬食物！

早餐5点到7点，清淡为主，晚上吃好了最容易脾胃虚弱，而且容易胃不合则卧不安。

内热体质在饮食上可以注意补充维生素，但是很多营养物质都是协同作用，切勿单一补充。

另外，下午茶可以吃点水果，喝点茶，绿茶，红茶，白茶，花茶等等，可以根据季节自己个人体质选择。奶茶就不要经常喝了！喜欢喝咖啡的同志，也要控制量，一天不要超过一杯，咖啡喝多过多，容易造成钙的缺失，实在不行，充点牛奶到咖啡里喝！特金时族jinshizu.com别是女性朋友！

忌冷饮，忌胡吃海喝，忌饱一顿饥一顿！特别是男性朋友们，冰啤酒 伤肝又伤肾还伤胃，尿酸高还高！

2 合理运动：运动其实就是锻炼全身的经脉，促进血液循环，促进新陈代谢，可以选择有氧运动，尽量避免深夜运动，可以傍晚运动。贵在持之以恒！

3 睡眠及情志心态

其实人的身体状态和情志心态会相互影响，因为如果身体不舒服，身体是不会说谎的，人就是会感觉不舒服，但是情绪我们是可以去调整的，积极向上，乐观，正能量的心态会给到身体一个正反馈。

思虑过度往往伤脾，伤肝，学学会放松自己，放空自己。另外如果发现自己睡眠质量差，一定要找原因，尽早解决！睡眠差，代表身体已经出现问题了！

其他生活小细节：头发洗好要吹干，否则容易在大椎穴位置进湿寒，每天睡前可用吹风机热风吹肚子，同时顺时针绕肚脐眼按摩 ，坚持一个月，金时族jinshizu.com每天用吹飞机热风先顺时针按摩100圈，再逆时针100圈，对子宫肌瘤有奇效！

平时着装合理，忌露脐装，忌露脚踝裤子：如果穿，之前要穿个袜子，脚踝有个很重要的穴位，对女性的妇科很重要。

养生即养心，养心即养生！

现在的年轻人，经常性的过渡劳累，长时间的熬夜，又不喜欢锻炼还常抽烟喝酒，从而导致了身体快速恶化，体质弱。以下是个人建议:

1、一定要注意劳逸结合！！！过渡的劳累会影响我们的脏腑器官功能，严重者还会出现猝死现象！所以，工作和生活一定要合理安排好，不可过渡劳累！！！

2、不要经常熬夜！！！熬夜会形成多种疾病，同时会影响到内分泌系统，建议大家在晚上10点半钟之前入睡，不仅可以有良好的作息时间，还可以起到排毒效果，让身体足够健康！

3、性生活频率要适宜，夜生活频繁的年轻朋友，长期下去会影响肾脏的健康！！！

4、锻炼身体是王道！！！现在很多人参加工作后，基本都是对着电脑和手机，忽略了日常的锻炼但是日常锻炼不可少，每天至少需要锻炼半小时，不仅能增强个人的免疫功能另外还能够预防各种疾病！

5、保持乐观心态！！！如果发现自己不痛快，一定要主动的释放出来，或者寻求心理医生的帮助，长时间憋在心里会形成抑郁症，严重影响自己和家人的生活！

6、一个健康的饮食习惯！！！长期抽烟喝酒的人会影响人体肺脏、肝脏功能；长期饮食不规律，比如不吃早饭，晚上又大吃大喝等等这样不健康的饮食行为会引发各种肠胃嗯疾病！！建议不抽烟少量饮酒，合理饮食！！！

恩，其实我觉得吃的好，不如锻炼的好，适当的锻炼与适当的营养补充，才能相互协调。早睡早起这个是很必要的，虽然我也知道现在的生活节奏不一样，很多我们的同龄人很晚才睡，有可能是因为生活习惯，金时族jinshizu.com有可能是加班，反正原因很多，结果是很晚才睡，这个其实对身体很不利。晚上11点以后，身体处于需要休闲的状态，过度的劳累，会导致体内的阴气很重，这个导致的结果是气色不好，暗淡无光。长期如此就会使人容易虚弱无力，无法集中注意力，记性差等等一系列的不良反应。所以想要气色看上去正常，做起码得做到早睡早起。如果想要看上去精神饱满则需要适当的锻炼，比如早上上班，近的可以选择步行，稍微远的可以选择骑自行车，或者晚饭过后休闲一会去慢跑。慢慢身体就会有所改善。还有就是个人认为各种营养品，可能不如实实在在的水果、核桃等纯天然的实物来的有营养。比如说阿胶，网上宣传的很多，书上也有介绍，价格也很高，但是它真的很好吗，可能我比较闲，空的时候去查了一下关于阿胶的配方，及制作方法，及功效。得金时族jinshizu.com出的结论是性价比不高，还不如自己煮一碗红枣枸杞桂圆汤，效果差不来多少，自己做的，简单方便，看的到，相对安全一些。我的想法是想要身体好，就早睡早起，适当的锻炼，还有多喝汤。

回忆一下大学时代。每天早上起来会空腹喝一杯温的蜂蜜水，空腹吃一个苹果。每天水果蔬菜均衡吃。转折来了——现在是吃饭没有正常过，随便便利店解决一餐。我对不起自己，鉴定完毕。。。

作息习惯是很重要的,不过可以吃一些水果和蔬菜补充一下营养,切勿喝咖啡和浓茶来精神自己,如果明显感觉体质差了的话可以吃一些养生产品,比如说阿胶,百草益寿等都能很好的调养自己的身体,做好还是少熬夜.

养生不如养心啊题主

关于年轻人金时族jinshizu.com怎么养生我还是有点东西想分享的（文笔不好各位多担待）

真的想改善自己身体的年轻人可以收藏

我就想到多少写多少了，金时族jinshizu.com因为我爷爷，我爸都是做中医的，所以从小被他们强制增加了一些习惯，有的习惯可取有的想保持有点难，现如今本人也有幸成为了一名中医，不过不一样的是我爸他们是开汤药的而我做的是中医外治就是针灸这类，废话不多说了，正文开始（做到了身体肯定倍儿棒）

1、每天早晨起床空腹喝一杯温开水，一定要大口喝，大家应该都知道喝水有什么功效吧，我这里就不说了

2、还是喝水，每天八杯水，不记得的可以自己定个闹钟，坚持一个月你就会看到不一样的你

3、还是喝水，我爷爷教我的是在外面不允许喝冷水（不是冰过的，就是凉水都不让我喝）对于我这种血气方刚的人来说不喝凉水是不可能的不过这个习惯还是被逼出来了，做到不喝冰水就可以，凉的少喝，用我爷爷的话来说就是冰的喝多了伤阳气，这点各位男生圈起来，一定要注意，尤其是夏天到了冰棍冰啤酒这些，女生也要注意哦冰的吃多了你们知道会发生什么

4、聊聊饮食吧，首先早餐一定要吃，哪怕是泡一点麦片之类的也行。记住了！！！早餐一定得吃

5、其实每餐吃个七分饱就可以，晚餐的话半饱，刚吃完的情况下一定不能坐不能躺不过也不能剧烈运动（容易胃下垂），刚吃完饭可以慢走几分钟或者靠墙站一站，现在年轻人颈肩腰腿痛的人越来越多了啧啧...

6、好多人说自己湿气大的，湿气重的人反映是什么样的，容易打瞌睡，身上起小疹子这些，去湿气呢我建议大家就不要去拔罐了，刮痧是可以的，其次泡脚，喝祛湿茶也是可行的，建议大家不要去网上买泡脚包、祛湿茶包什么的我给个配方给大家 泡脚包：艾草红花干姜益母草鸡血藤 克数等量就行，一般6克足够了 直接去中药店买回来自己要泡脚的时候加一点，金时族jinshizu.com如果让药店的人帮忙包的话成本在2块钱一包左右祛湿茶：最简单的陈皮2克 茯苓5克（白茯苓不要搞错了）一天7克成本不到一块

7、现在好多年轻人会出现脖子疼的腰疼等一些情况又不想去医院看，其实艾灸是你们一个很好的选择，自己可以网上看看合适你们的 不懂得话可以私聊我

8、就是关于男女生掉发的问题了，在中医上讲肾主发，黑色食物补肾，所以大家可以多吃黑芝麻糊这类的东西，另外还有一个方法用桃树枝泡水洗头坚持一个月，另外就是不要熬夜

9、不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！晚上十一点半之前必须睡觉，详情可以自己去查查中医子午流注，算了我给你们写下来吧，知道大家都懒

子时 (23点至1点)，胆经最旺。

丑时 (1点至3点)，肝经最旺。

寅时 (3点至5点)，肺经最旺。

卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。

辰时 (7点至9点)，胃经最旺。

巳时 (9点至11点)，脾经最旺。

午时 (11点至13点)，心经最旺。

未时 (13点至15点)，金时族jinshizu.com小肠经最旺。

申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。

酉时 (17点至19点)，肾经最旺。

戌时 (19点至21点)，心包经最旺。

亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。

后面解释太长了 不想复制。。。你们还是自己查着看，为什么说十一点半之前必须睡觉，十一点到一点是胆经循行的时候，这个时候不睡觉怎么说呢，中医上通俗的讲就是胆经会受堵，有句话叫胆有多清脑有多醒，经常这个时候不睡觉的人容易面色青灰，胆结石

先不说了吧，后面想起来了再补，还有好多呢，脑子一时不够用，有啥事儿想咨询私信我就行拜拜

想在这个问题记录一下自己最近亲自实践的方法和心得。

1.睡眠。因为常年缺乏睡眠我出现了很多严重的问题。最近是11点半睡觉，8点半起。然后中午会午睡。因为一整天都在学习，时间也没法特别提前。

但是我深深的感受到了，我已经过了以前金时族jinshizu.com十八岁怎么熬都可以快速恢复元气的那个阶段了。上次因为外界因素连续几天缺乏睡眠，而白天又赶着忙碌其他事，当时真的感觉要死不活。特别是我现在特别特别重视皮肤状态，熬夜或者睡眠不足直接反映在脸上。

2.饮水。这是我这一两个月以来一直每天在小本本上不断记录的一项。我用矿泉水瓶量出家里杯子大致的容量，然后每喝一次，就在纸上记录200ml，就打√，可有成就感了。我从以前的一点都不爱喝水，到现在基本是1000ml以上，但是距离2000ml还有些距离。

而其中最重要的就是，早上的无糖豆浆就大概有600ml。我要夸夸无糖豆浆和感谢我妈妈，每天的早餐几乎都是妈妈准备好，这两个月以来几乎没有一天停过给我打豆浆，甚至她还被烫伤了……（破壁机真的要小心使用）

然后就是超级讨厌白开水气味的我，只能喝花茶。其实我在高中的时候就突发金时族jinshizu.com奇想在学校喝花茶还带动了一个班级喝茶之风。这个说实话我也很纠结，因为我真的喝白开水想吐，但是又知道花茶有各种性质不适宜长期喝。于是这两天我告诉我妈，只给我放两朵小菊花就好了，4根金银花就好了，一小撮桂花就好了。我控制不了药性就只好只放一丢丢一丢丢了。等之后空了再来仔细研究。

3.饮食我太满意我们家饮食了。只是还是要注意不要重油、盐、辣。最近的策略是一周之内只能有2天吃味重一点的，比如昨天吃的红烧兔兔……因为我太容易内热上火了。

4.心情！情绪真的很重要。像我最近挺有压力的，所以更加要注意不良情绪的合理释放。但是压力也是动力，所以我现在就要去继续学了。

5.冬病夏治，但是这个不是特别了解。

6.关爱眼睛。

早睡早起不要熬夜，保持健康的生活习惯，不暴饮暴食，经常锻炼身体

秘手部穴位按摩干货，远离痘痘!脱发!肥胖!黑眼圈!月经失调!随时随地养生！

月经推迟

米制污穴:大拇指第一关节中央线上三个点的位置

用棉签棒按压50下，左右手交替进行，稍微用力有痛感为宜

口气

凉大陵穴:位于腕掌横纹的中点处，每天按压50- -100下可以缓解口臭，口舌生疮胃痛等问题

黑眼圈

凉合谷穴:位于手背食指和大拇指掌骨间的中点处。按压时用大拇指指尖对准穴位其余四指置于掌心由轻渐重按压100- 200下可以缓解黑眼圈

祛痘

济少府穴:手握拳时小拇指指尖所对处，用拇指指腹按压5- -8分钟可以排肝毒降心火，有效缓解痘痘

脱发

崇少海穴:屈肘，在肘横纹内侧端的中心点处。按压时手臂伸直，用大拇指指腹按压100 -200下

减肥

文胸腹区部位:位于手背中央，直径3cm左右，每次吃饭之前按压10分钟左右可以使肠胃功能减弱有效控制食欲减肥除了穴位按摩，我还会配合金时族jinshizu.com塑腰来带每天4- -8小时、不紧、不卷边、对瘦身有很大的帮助。我带了一个月就换小码了、体重也轻了。

失眠

潦神门穴:手腕横纹处，从小指延伸下来到手掌根部末端的凹陷处。睡觉前按压10-15分钟可以调节神经帮助入眠，别再吃安眠药啦。

便秘

支沟穴:位于手背腕横纹正中上三寸处，用手指指面向下按压，或作圈状按摩可以促进肠胃蠕动清肠便秘。

胀气

四缝穴:除了大拇指四个指头的第二关节处。用大拇指指甲挨个揉掐十分钟，可以促进消化缓解胀气

针对平时常见的小问题可以通过穴位按摩来缓解，一起学起来，做个养生吧 ~

锻炼身体，做饭不难。

想要健康又长寿

抽烟喝酒吃肥肉

晚睡晚起不锻炼

多和异性交朋友

年轻人养生跟老年人养生没有本质的不同。吃，不忌嘴，五谷杂粮、蔬菜水果通吃不挑食，睡，早睡早起不熬夜。

「珍惜自己生命最好的途径是什么：金时族jinshizu.com就是把自己的生命淋漓尽致的燃烧透了，不要去养，你一养生就是在等死。」

以前看到过的一句话，觉得很有道理……求折叠

戴这个

1.早睡早起，晚上十一点前一定要睡觉，晚上七点左右起床，起床后跑步，到出汗为止，然后吃早饭。

2.早饭时可以喝一杯蜂蜜水，润肠通便，加枸杞也可以，水热的时候放枸杞，水温放蜂蜜。

3.早上起床和晚上睡觉前做推腹，具体方法可搜索中里巴人推腹视频，疏肝健脾。

4.敲带脉，在腰部两侧，有助解决便秘问题，答主试验过，有效。

以上方式答主都试验过，对答主很有效，精神状态有变好，希望有帮助。

看了其实并没有什么用，实际去做了并且能长久的坚持下来才真正有效果。

具体的话，我觉得早睡早起并不适合所有人，而是规律的睡眠时间更易落实也更为人性。（细究的话，中医中说的早睡早起好像并没有科学依旧，你想金时族jinshizu.com想时差的存在，在我们该睡觉的时间也有大把的人是白天啊，我自己也并没有弄清楚，所以不多加评论 ，有大神能解释清楚最好了～）

适当的运动！！！绝对是养生的真谛！！！

首先，提高睡眠质量。早睡早起，精神百倍！怎么提高，先摆脱手机束缚，手机离床远点。再把卧室收拾温馨点，睡前来杯热牛奶，泡个热水脚！还有一点，每天运动半小时，促进血液循环，面部红润万人迷！

其次，均衡食物营养。你不会做饭，多给自己煲煲汤，骨头汤，猪蹄汤，美容养颜，还可以炖点养颜甜品，椰汁炖燕窝，花胶，还可以煲点桂圆红枣粥，淮山百合粥，这些不难，有工具有原料即可！

最后，保持心情愉悦。唱唱小曲，看看小书，电影，释放愉悦心情，棒棒哒！

最最后，谈个恋爱，滋润滋润。

方法很多，只要你勤快用心！

只说一点，泡脚。

用高瘦的塑料桶，放进艾叶，到开水进去，用盆子盖着，泡几分钟。之后再金时族jinshizu.com把脚放进去拿毯子之类的盖着，让热气散慢点。慢慢加热水，嘴巴也别闲着，倒杯开水，一边泡一边喝水。基本一瓶开水泡完全身大汗，感觉很舒服。最近用艾叶加藏红花泡，效果也不错。

这个问题我想用我的亲身经历来回答，在那之前先注明两点

第一，我养生的方法非常简单非常简单非常简单

第二，我已经坚持了两年整了今年我22岁

看了上面各位答主的答案，我表示不能接受

这时候有人问了，为什么不接受，这都是对身体好的啊

这都是为你好的啊，这都是为了健康好的啊

我知道！

但是！

太麻烦了！！！！！

= =！所以我不能接受

我的养生方法，嗯，不能说是养生

保健，只能说是保健方法

起源于我一次就医经历。。。

两年前，我的脚底长了一颗跖疣，巨疼

不知道跖疣是什么的自行百度

关键这个东西会在手脚自行传染，免疫力低下的人尤为严重

我进行了激光手术，金时族jinshizu.com手术过程愉快美好

但是！网上普遍说复发率高

这个时候作为一个十分怕麻烦怕复发的安静美男子

我选择了百度病因

OK~病因就是免疫力低下

那么，我要提高免疫力，怎么办，还是百度

然后我就遇到了我用了两年的宝贝——螺旋藻

是的~螺旋藻，去过云南的朋友肯定被那边导游坑了买过，哈哈哈

这里不说牌子免得广告嫌疑，我去贴吧都不分享这段经历的，

很容易被当成广告，我很不开心！

采购回来以后我就开始吃啊吃 吃啊吃 吃啊吃

咿呀~没什么反应啊，后来一想没反应那不是好吗，难道还想得病啊

再百度，发现这个宝贝还有一个好转反应

就是比如说你有胃病，你吃了螺旋藻以后，你胃在一段时间会发病更严重

但是坚持吃下去，就会缓解，甚至彻底得到解决，就像刮痧一样

刮的过程很疼甚至更严重，但是刮完过后就跟淤塞多时一金时族jinshizu.com下子通了的鼻子一样，舒爽畅快

因为母上大人常年头痛，所以推荐给母上大人，母上大人被我连哄带骗吃了一年半

然后~~~

给大家汇报一下吧：

我：伴随十多年的扁桃体肿大彻底消失、精力远胜从前、着凉感冒自动痊愈、一年内没有吊过水、只去过皮肤科其他时间跟医院say bye

母上大人：失眠彻底解决（以前三四点睡不着）、伴随十多年的头痛缓解大半（因为治头痛已经给你花去四五万元、去痛片服用频率大幅度下降）、精力明显提升、皮肤逆生长变红润、头发仅仅零星变白（48岁）

以上期间，我和我妈该吃吃该喝喝该夜宵夜宵该熬夜熬夜，我最近基本一两点睡（当然不是鼓励大家晚睡熬夜），意思就是告诉大家，免疫力上来了，生活上饮食上是可以准许你任性一点的，有免疫大军兜着，不用怕！

螺旋藻为什么效果这么大，就是因为它基本能覆盖人体每天所金时族jinshizu.com需的几乎所有营养元素（当然说到这里肯定会有生物帝出来反驳我，求放过，我大概就是描述那个意思而已，勿深究），人之所以生病，就是因为缺乏某个营养元素太久，所以引发相应的病症，最典型的就是坏血症了，坏血症就是由人体缺乏维生素C引起的，所以我们每天必须补充相应的那么那么多ABCDEFG。。。。。。等等元素，但是你确定你能吃的了这么多元素后面庞大的食物量吗？显然不能，那这个时候，螺旋藻的出现就完美解决了这个问题。

简单来说，我养生保健，既不泡茶也不做操，既不按摩也不炖汤，就是吃螺旋藻，吃不上饭的时候可以当饭吃，因为你要明白它的定义，它——是食品，不是药品，虽然它是药物的外观，但是，它是食品的本质，你就把它当蔬菜就行了。

有人问我难道打算吃一辈子吗，那我告诉你，我还真打算吃一辈子。

基本上偶尔放纵一下熬夜金时族jinshizu.com喝酒抽烟泡吧等等，我还真不怕就亚健康了，任性得一匹。

我是打算吃到进棺材那一天的，很庆幸能遇见这么好的东西。

不是说它有多逆天多神，而是为什么！方便啊！！！

一天几十颗下去，毫无压力，就把养生给养了保健给保了，到哪儿找这么便宜又划算的买卖。

吃一辈子，一辈子可以不用进医院。整那些茶啊汤啊操啊你们不觉得累得慌啊

而且说实在的，终生运动，又有几个人能做到？反正我是没有运动习惯的！

并不是这个东西维持了我们的生命，而是这个东西是你体内免疫系统，你体内的免疫大军所需要的粮草！好比你家的免疫大军需要七种颜色的粮草，如果你每天饮食单一，不吃蔬菜瓜果，那撑死两种颜色，那他们长期缺其他五种颜色的粮草，自然就慢慢长成了老弱病残，那试问当病毒大军传染源大军进攻的时候，这些老弱病残的免金时族jinshizu.com疫大军能抵挡得住吗？抵挡不住，细胞就会求救，身体就会不适，就要进医院了，就是这么简单的道理，你各个元素不给你体内的免疫系统长期补齐，它的战斗力就会暴跌，如果你把它喂得饱饱的（不管你用什么方式，尽管有些方式看上去很养生实际效果单一，注意我这里说的是单一，不是差，金时族jinshizu.com免疫系统要的是多样，缺乏多样，差那也是单一进化后的必然结果）那它就会战斗力十足，就可以非常轻松地给你抵御外敌，就算有漏网之鱼进来了，也可以立马关门打狗，瞬间消灭敌军（也就是病后自愈现象），那你觉得你还要去医院吗？

这里我不是要引战，而是要说一个事实，大部分答主的养生方法之冗杂让年轻人基本望而却步，而且长期坚持下来的各项成本太高（不单指经济），最重要的是，那么多元素，你就靠红枣桂圆银耳雪蛤鲍鱼牛鞭你还真的补不过来，记住一点，免疫系统要的是多样性，而不是单一的大补，就跟木桶一样，你每块板都必须到一定的高度，才能盛水，其中两三块板特别高，或者大部分板特别高，都是没用的，短板就可以让你身体发恙甚至要你的命！螺旋藻厉害之处就是一颗小小的螺旋藻精片，人体需要的好多元素都有，尽管不一定多，但是基本都有，所以多服用几片就能满足人一天的的营养需要和长期的免疫系统建设，而且我想说人体的免疫系统是一个非常牛比的系统，我说的很简单粗暴，但是我想传达的意思确实就是这个意思，真的牛比，不好好经营好自己的免疫系统，把它养的白白胖胖的，而成天跟医院打交道，以外力来干扰身体正常循环的运转，其实反而是本末倒置，可以说现如今的人对医院的狂热是病态的，什么事都要往医院跑，什么病都寄希望于大夫，金时族jinshizu.com而从来不学点营养免疫的学问，从来不关注自己的身体内部是不是能把病治好，从来不在身体健康的时候关注保健养生，都等到了病入膏肓了才想起来要保健养生，那已经没用了，溃不成军的免疫系统，你一下子也扶不起来的，平时就要好好照顾它，就像养宠物一样养着它，你的爱车还要花钱保养呢，你的身体就这么不值得你花钱？免疫宝宝表示很委屈表示心里苦。免疫系统跟肌肉一样，你练好了肌肉，吃进去的那些脂肪，肌肉都可以轻轻松松给你代谢掉，而免疫系统，你照顾好了这个遍布你全身的可爱小宝宝，那它就会帮你抵抗所有的病毒入侵，保你一辈子身体健康。

说了这么多，简单来说就是多元的元素喂饱你体内的免疫系统，让它正常运转，除非你生活习惯真的非常作死（日夜完全颠倒，吸毒之类），不然我可以打包票，金时族jinshizu.com就简单的每个月40块成本的螺旋藻，可以让你每天小任性小张狂地生活，抛弃掉那些常规养生的繁杂方式，轻轻松松活过90岁，不信走着瞧！

以上就是我的养生方法，简单粗暴，如果有人想知道我吃的品牌的话

先让我在评论里洗清广告嫌疑吧，不然我真不敢发

那种感觉跟做贼一样，狼狈死了

转载须经许可~

少熬夜，少吃辣椒，少抽烟，少喝酒，少打炮，多跑步！

外国人都想着怎么健身，中国人却想着怎么养生。

真是可笑！强健的体魄是靠锻炼出来的，不是靠吃些乱七八糟的东西就能不劳而获的，醒醒吧少年！

如果是天赋不足，生来就体弱多病，那就建议你练练中国的传统气功，推荐《真气运行法》，李少波著，甘肃省卫生厅长都组织人练

如果生的五大三粗，只是不好的生活习惯导致亚健康，那就去跑跑步锻炼锻炼，然后早睡早起，按时吃饭，就可以了

早起早睡，作息规律。每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。

之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱。

后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。

睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水。

温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。

刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线。

保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。

洗脸不要用毛巾使劲儿搓。

个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。

每日早晚全身擦保湿霜与乳液。

皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，不管男女都要不厌其烦地做好每日基础护理。

日晒严重的地区必备防晒霜与遮阳伞。

防晒也是保护皮肤的一个重点，皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。

保持运动习惯。

时间较为充裕的，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上（换着打、看球友时间），无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。

运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。

尽量拒绝外食。

宿舍备有电煮锅、平底锅、电饭锅。

早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果（香蕉、苹果、梨子）

午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥

外食也会注意清淡和多菜少肉。

在外面逛街，必须外食，首推日料。

拒绝熬夜。

高三之后发誓不再熬夜，当然这誓言不可能实现

但在越发注重养生之后，越来越注重自己的作息习惯。

只需要记住，熬夜百害而无一利。

不吃宵夜。

宵夜加重肠胃负担，容易消化不良，影响睡眠质量；导致肥胖。

戒烟戒酒。

养成喝水习惯。

正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。

长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。

睡前泡脚二十分钟到半小时。

缓解一日疲劳，提高睡眠质量。

突然想到之前微博有个热搜叫“90后不敢看体检单”，具体是不是这样也给忘了，但是金时族jinshizu.com差不多就是这个意思，总的来说就是“你自己熬夜成什么样子心里没有点数吗”，这都是什么大实话！

所以最好的养生方法莫过于——不熬夜！！！

但是现在出现了一个情况就是，很多人熬夜太多，身体亏损严重，以至于后来就算不熬夜了，身体照样亏损，所以还是需要一些好的方法来养好自己。

————————————————

我个人建议就是——吃好喝好动起来！

看我之前的食物就知道了，补气血必不可少！

1. 喝粥

总之就是红枣、枸杞、银耳、莲子、百合、红豆、山楂、花生等等这些材料都可以做成粥，而且超级好喝。因为我是一个人住，就一个小小的电饭煲（那种单人电饭煲）就可以做很多东西了，粥是最简单的，而且我说的这些也是很养脾胃、补气血的东西。

①莲子——补脾止泻，止带，养心安神，对脾虚泄泻、心悸、失眠都有帮助。

②枸杞——调节人的免疫力，滋补肝肾，防衰老，温暖身体。

③银耳——肝脏解毒，促进肠胃蠕动，清热健胃，美容祛斑，滋养皮肤。

④百合——能够养阴润肺、清心安神，对阴虚火旺、咳嗽、失眠等有帮助。

⑤山楂——具有促进消化、行气散淤的作用，对便秘、痛经等有所帮助。

⑥花生——具有润肺止咳、降低胆固醇、延缓衰老、促进细胞发育等作用。

2.果茶

我超级爱喝水，白天就一直喝水，后来感觉果茶特别好，还能美白，然后就开始了我的果茶之路，平时最多的就是柠檬水和百香果。

3.花茶

以前一直喝玫瑰花茶，还有菊花茶，枸杞茶，枸杞菊花茶等等都可以，而且简单方便，有个杯子就可以冲泡。建议眼睛发涩发干的人群可以喝枸杞菊花茶，护肝明目，多喝让眼睛更明亮。

夏天的时候湿气重，就经常喝祛湿茶，因为晚上下班的时候腿就是肿着的，喝了祛湿茶之后好很多。

六珍茯麦茶，我个人觉得这个祛湿茶，比较适合那种湿气没有那么严重，但是又有点影响生活质量的这种程度的人，因为它是中药茶，味道很浓厚，但是作用很温和，我就是当做养生茶来喝的。

4.泡脚

坚持泡脚让我的睡眠改善超级多，从高中开始睡眠质量就直线下降，经常失眠，后来开始用艾叶水泡脚，可以缓解一整天的疲惫，促进腿部的血液循环，还能助眠。有湿气的人更应该坚持艾叶水泡脚，可以祛湿驱寒。现在也不需要自己去煮艾叶水，我入手的艾叶泡脚片就挺好用的。

5.艾灸

这个对体寒的女生来说特别好，月经期间肚子痛，常年手脚冰凉的人，可以用艾灸改善身体的体质，拔出侵体的寒气，还有助眠的作用。

6.运动

超级重要！标粗划重点！！！

我经常做的就是到附近公园跑两圈，大概有40分钟的样子吧，有时候也会在房间里做做瑜伽什么的。我个人认为经常出汗就是一个排毒的方式，不管你多大年纪，运动都是没错的。（不是还有广场舞、太极拳、易筋经可以练吗？筋长一寸，寿长十年。）

越懒越要动起来，也许你感觉最近身体不舒服，但是又说不上来哪不对，去医院检查也没有用，那你运动一下就知道问题所在了。很多病其实都是歇出来的，消化系统慢慢开始迟缓，身上的肉特别松，容易变胖……总之年轻的时候看不出来，老了之后都金时族jinshizu.com会反馈给你。

生命在于运动嘛，我也不知道该怎么表达运动的重要性，总之就是很重要！

我说的这些可能不是很适合你，就当是做了一次小的分享咯~我们说的养生，出发点是健康，落脚点也是健康，一切都向着你感觉好的方向去，总是没有错的。

先举个例子吧

我的外曾祖母(妈妈的外婆)应该快90岁了，目前身体硬朗且皮肤特别特别特别好，皮肤白皙皱纹都很少，人一点也不胖精瘦干练，看起来也就六七十岁的样子

我专门关注了她的生活方式并做了总结:

①吃得少，吃饱就停，绝不多吃。

老一辈人很多都是可怜过来的，年轻时候很多吃不饱饭，总觉得浪费粮食不对，很多时候宁愿撑着自己也不愿意将饭菜倒掉，但我外曾祖母不一样，吃饱就停，做的饭菜不好吃就一口都不吃，不吃油腻不吃辛辣。最喜欢的食物就是蜂蜜凉粽，但是吃的很少，因为金时族jinshizu.com糯米不好消化。

②爱走路，爱散步。

③心情一直很好，遇事不往心里去，心态一直很好，我总觉得她萌萌的。

挖坑

爱惜身体，远离辣条

清心寡欲

不浪费时间就是最好的养生。

少吃外面的食物。

少熬夜。

运动和静坐冥想。

最重要的是找到适合自己的一些方法然后坚持下去。

对别人的说法要慎重。不要盲目尝试。

90后老阿姨一枚，已经到了养生的年纪，晚上泡脚那是必须的，除了泡脚，最近还在极简铺子家入手了莲子和藕粉，藕粉相当的正宗，市面上很难见到这么正宗的藕粉了，每天泡点藕粉，煮点莲子，给正在食补的我

无论上午有没有事情做，都要定个闹钟把自己弄醒。因为睡懒觉会越睡越累的，睡得一整天都没精神。

早上起来在吃早饭前一定要多喝水，有利于排毒的，你就想着你喝下去的不是水，是健康，然后就越喝越开心，那样一整天的心情都会很不错得，金时族jinshizu.com学习工作都来劲。

一日三餐按时吃饭，千万别挑食。

我建议晚上去操场跑跑步什么得，早上空气成分可能不是太好，所以会选择晚上跑。并且天黑了很容易引发人得思考，你可以借助这段时间总结一些今天都做了些什么。或者沉思一些人生道路上得一些大事…

最后，一定要时刻保持心情愉悦。祝健康~

谢邀～话说本人其实是萌萌哒的萌妹子怎么成天邀请我回答这种养生的问题呢orz～

首先就是生活作息要调整好，一定要早睡早起咯，晚上最晚不能超过12点睡觉，习大大都说年轻人不能总熬夜了呢。不过要注意睡前少喝水，最好六点之前吃晚饭，还要吃的清淡些，吃多了会胖还对脾胃不好……嗯还有就是要早起啦，我大一的时候习惯睡懒觉，结果说多了就会导致气虚，成天晕乎乎的还睡不醒，

后来坚持每天早起，感觉世界都美好了。

最重要的金时族jinshizu.com是早晨你可能会遇见好多高人噢，像我在中医药大学，早晨会遇见好多很厉害的人打太极，八段锦，易筋经……然后我就跟着学着打打太极运运气，对气虚比较有利，而且默默地说一句……其实早晨坚持跑步练功的人可以放心地收入社交圈了⊙▽⊙

饮食也是很重要的一方面，可以自己学学做饭咯，如果不行就赶紧找一个会做饭的男（女）朋友吧，没有的话，单身狗也得好好爱自己嘛～一定要杜绝垃圾食品，喝茶比cafe要好，还要少吃甜食。

还要学会给自己解压咯，心情不好可以大哭一场，大睡一场，找找朋友，吃吃喝喝玩玩，和爸爸妈妈聊聊天，反正看你咯，不要把坏情绪带到睡梦中，更不要带到第二天，麻麻的养生秘诀咯～生气睡觉比吃好多立刻睡觉更伤身体！

…………………………………………暂完

建议先去找个靠谱中医通过望闻问切先确定你是什么体质，具体存在哪些问题再对症下药，每个人体质不同，就算别人的方法好也不见得适合你，先搞清楚自己问题所在再来对症下药，当然大家说的良好作息习惯，生活习惯这个是一定要的

我也来个不邀自答，处女答。。哈哈哈！

题主说脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑。其实我一直脸色都是暗黄暗黄的，可能是小时候晒得比较多，所以就这样。可怜的是都花掉一部分钱去美白。不过现在改变心态了，只有你的内脏健康了，脸色就自然好了。

饮食：从小，我爸爸就不给我吃生冷的东西，所以在夏天那些冰淇淋、冰西瓜等等透心凉的东西，我都不准备，偶然偷吃，胃就受不了。

中医里有句话：朝喝盐水晚晚甜汤。意思是早上喝杯淡盐水，晚上喝蜂蜜。注意不要太咸，也不要太甜。另外的话，女生可以在经期前：补充钙物质、高纤维，可以的喝个姜片红糖茶（制作过程可以上网百度）生理期：推荐几款茶，桂圆红枣茶、红糖姜茶、玫瑰花茶（舒缓痛经）生理期不要吃凉性的东西：丝瓜、海带、梨子、芒果、柚子等等 经期后期补充蛋白质，鸡蛋、豆浆、苹果、西红柿、牛肉、鱼肉等 。

如果可以的话，可以喝点红酒。我发现我爸妈自从喝红酒以后，脸色变好了（爸妈经常晒，皮肤不好，喝葡萄酒、红酒以后脸色好多）所以我现在晚上偶尔喝几口红酒，感觉棒棒的）

以前我不太爱吃水果。但是现在的话，我基本上班都会带个苹果，坚持一段时间，发现我只要有吃水果，那天的便便都会准时报到。只要把身体毒素排出来，吃下去的东西才能被吸收啊

运动：本人现在实习阶段，每天对着电脑，下班都没精神了。但是我还是坚持每个星期保持1-2次慢跑，2个月下来，发现自己吃得比上学要多，重点是体重竟然没多大变化。坚持锻炼后，感觉自己的毛孔，气色的确是好了点，只是不会是病怏怏的。金时族jinshizu.com慢跑要注意节奏，慢，慢，跑前主要拉伸、跑后也要主要拉伸。

美容：这是我亲身体验，所以想跟大家分享一下。我的皮肤除了暗黄，基本没其他问题。之前我一直都去屈臣氏、娇兰佳人去买护肤品。用了几年的没效果，所以就放弃了。像我这些学生党、刚出来工作的，工资不高，不要去明星款的化妆品，估计你不吃几天才能买一瓶洗脸奶。说回正题，我就开始用最天然的东西去护肤啊，上网搜，发现还比化妆品有效多了。用醋洗脸，可以缩小毛孔，去痘印，嫩肤，坚持，坚持，坚持，做好被舍友嫌弃的准备。另外，我也用麦片打成粉，加点红酒、蜂蜜，敷上20min，敷完后感觉好清爽。网上还有很多这些diy面膜，题主可以上网搜，祝福你越来美丽！

每天站桩一个小时 包你棒棒哒

吃好，休息好，锻炼好，心态好，社交好。 身心健康的最重要的几个部分。

身体虚弱的话建议慢跑，金时族jinshizu.com很有效的方法，两个礼拜就会有明显的改变；

每天十点半之前睡觉，保证充足的睡眠；

补充足够的营养，注意膳食平衡。

祝身体健康。

早上包子，粥，牛奶（冬天建议煮一杯热牛奶或泡奶粉），中午米面都行，饮食清淡为主，过辣过咸的慎吃，晚饭喝点粥什么的，当然便秘患者最好喝杂粮粥。睡之前一小时可以喝杯蜂蜜水，滋阴补水，然后泡个脚，去去臭味。早点睡，虽然这对年轻人来说太不容易了。

每天运动一小时，跑步，举铁都行，懒癌患者也可以选择散步，毕竟天天宅着人也颓废了，出去呼吸一下新鲜的空气，看看绿色（这个大冬天啊，没有美女了，就姑且看个绿色植物吧）

其实我很想讲一下道家的练气啥的，可是我也不会，我就不忽悠大家了。

还有啊，坐一小时起来活动下，坐有坐相，要坐的正，对腰椎好啊，腰椎很脆弱，大家请好好保护它。还有我们的颈椎啊，金时族jinshizu.com颈椎更脆弱了，年轻人很多也有颈椎病，简单说，少玩手机，少低头，实在不行，买个能护着脖子的椅子吧，如果这些都没有，就做个肥宅，躺床上快乐的玩。

对了，有胃病的人，千万别吃烧烤，火锅，否则你拉出来的，都可能是咖啡色（自己想象一下吧）。

以上来自于一个曾经的作死少年，现在的养生少年的血泪教训。

1.不要熬夜晚上11:00-3:00这个时间段一定要进入深度睡眠，这四个小时是身体排毒、修复五脏的的时间。2.少吃寒凉的食物很多人为了贪图一时的凉意吃雪糕、喝冻成冰疙瘩的饮料、吹风等等，这些都会往身体里积攒寒气。年轻的时候可能不觉得，随着年龄大了之后，因为小时候觉得自己身体好底子毫不在乎不注意的人。身上的毛病就会慢慢地显示出来。3.尽量不要吃垃圾食品经常看到很多人上学、上班的时候，大多都因为时间不够用的在路上买点吃的，金时族jinshizu.com到了中午订个外卖。长期这样的饮食习惯真的非常不健康。特别感谢我爸爸，无论多早上学，爸爸都会提前一个小时起来给我做一顿营养又丰盛的早餐。4.口味清淡，少盐少油

方便的外卖，路边的小吃似乎成为了我们的日常。脂肪肝、胆固醇也越来越年轻化，甚至不少儿童也查出了三高。

5.调节好自己的心态

现在身边很多的人因为工作上学习中的很多事情烦恼，不停的去抱怨，使自己变得负能量，把这些当成了自己生活中的一部分。要调节好自己的心态，要用一颗从容平淡的心看世界。

如果你是女生，很多女士有痛经，月经不调，面黄色斑的症状，可以喝些玫瑰茉莉花茶改善。

茉莉花有提神功效，可安定情绪及舒解郁闷。有胃弱、慢性病支气管炎等呼吸器官疾病的宜多饮用。此外对於便秘、腹痛及头痛也有帮助。可改善昏睡及焦虑现象，金时族jinshizu.com对慢性胃病，月经失调也有功效。玫瑰花茶是减肥的佳品，具有瘦身养颜的功效，具有消除疲劳的功效，对肝与胃有调理作用，有和胃养肝，疏肝健脾等功效。《本草纲目》也有记载，玫瑰花有理气和胃，调理肝脏的功效。玫瑰花特别是粉红玫瑰花可治慢性胃炎及肝炎，还能治腹中冷痛，胃浣积寒。玫瑰花茶可活血散瘀，促进血液循环，能有效降低心脏充血现象。还能调理血气，因玫瑰花茶调理女性生理问题效果显著，能缓解月经痛，月经不调等妇科症状。还可以美容。..

简单滴说，玫瑰花和茉莉花茶泡一起喝对女性有保健作用。

对情绪不稳定以及月经失调的肥胖型患者有一定的辅助治疗作用。此外，玫瑰花等花草还有美容养颜的功能，长期饮用，肌肤也会受益良多！

不过选择的时候一定要注意选择，很多玫瑰品种是没有营养价值的，有营养价金时族jinshizu.com值的也有质量好坏有无硫熏的区别

年轻人怎么养生？

看起来好像一个伪命题

现在的年轻人不要太会养生好吗？

啤酒放党参，可乐配枸杞，白天养生觉，夜里蹦个养生迪，完美

然后无尽感叹年少无为，秃了头发

一日三餐未定时

晚睡早起不尽兴

学习工作我佛系

王者吃鸡都随你

要说养生，从吃开始你肯定做得到，这个话题不对路子，关注我，看我怎么教你。

1、别熬夜，十点半左右睡觉

2、饮食清淡少吃重口味，晚上可以就吃稀饭配素菜，我一直这么吃

3、多喝水，少喝饮料，冰的冷的零食少吃，我完全杜绝了

4、有空出去跑步，散步也行

5、最重要心态要好！心态要好，开心每一天！最近我比较焦虑我朋友就说我整个人很没自信，没之前爱笑自信了！

其实好多年轻人都一样，仗着自己年轻，注意不到养生的重要性。用年轻的身体拼以后优质生活，30岁以后开始着急，金时族jinshizu.com发现皮肤不好，肥胖，赘肉的时候已经晚了。

说白了，养生就是心态+正视+坚持。

好些小姑娘每天花很多时间化妆，美容，却不见得皮肤有多大改善。因为忽略了最重要的，身体是否湿气大？是否月经不调？是否无端生闷气？表面的护理只是一方面，起辅助作用而已。

年轻人养生没有什么见不得人的，反而年轻人养生更应该得到重视。现在就转换你的观念吧，当身边人在透支身体的时候你在保养身体，未来当他们在病榻上辗转反侧的时候，你却在球场威风八面。

避免晚睡。

熬夜对身体的损害是致命的。要牢记：睡觉是养生第一要素，拥有一个良好的作息时间比任何营养保健品都要好。

坚持运动。

现在上班族的工作环境一般都在封闭的高楼大厦内，并且绝大部分的时间都在伏案工作，活动量严重不足。因此可以在空余时间多多进行体育锻炼，打球跑步，金时族jinshizu.com甚至可以在晚上的广场上与大爷大妈翩翩起舞。促进血液循环，加速新陈代谢，不仅对强健身体大有裨益，还能锻炼我们的意志力。

禁止酗酒。

酒文化在中国拥有独特的地位，逢年过节，朋友聚会都会在酒桌上忘我畅饮，少量的饮酒对心脑血管疾病的产生是有抑制作用的，但是切忌贪多，甚至发生酗酒的行为。我们要量力而行。而且真正的朋友跟合作并不是通过喝酒就能建立牢固的，真材实料才是最重要的。

保持好心态。

在很多影视作品或者小说中都出现过这样的情节：一位罹患癌症晚期的病人，生活依旧如常，乐观面对，活了一年又一年，使医生当初判断只能存活几个礼拜、几个月的结论成为笑谈。乐观的心态是病魔最可怕的反击者，它对于身体正向促进作用是显而易见的，所以别动不动就愁眉苦脸的，影响寿命！

保持饮食健康。

很多年轻人都不注重饮食，早晨不吃饭，中午薯片、汉堡等垃圾食品对付，晚上隔三差五暴饮暴食。这样的后果是导致很多年轻人都患有胃病，得不偿失。所以这句经典名言一定要记牢：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

养生不仅仅是老年人的专属问题，在快速生活节奏的当今社会，年轻人也应该注重养生问题，规律作息时间，坚持运动健身，吃绿色健康食品，以达到养生的效果。

精气神+饮食起居很关键

养正气 去虚妄 开朗乐观不生气 饮食起居有规律 三餐应时 饭饱七分 适量运动 戒烟少酒 早餐吃好 午餐吃饱 晚餐吃少 饮食清淡 少吃或不吃刺激性食物

1、积极乐观开朗不生气；

2、规律饮食起居及适度活动；

3、最后才是医药保健

如你身体正常 不虚不湿不寒的话 注意饮食起居就好 如果没有什么大病只是虚弱倦怠疲乏无精神易感冒 金时族jinshizu.com有个小小的基础方子可以试试 尤其适合虚寒体质:

红枣三五颗+黄芪15克+枸杞10克

每天煮来喝或反复冲泡喝 最后吃了枣和枸杞 黄芪也可嚼了吐渣

功效：温阳健体 提高免疫力 益脾胃 养肝肾 抗衰老 美容养神 改善睡眠

适合：虚寒湿冷体质 养生茶热性体质亦可

以上是基础方 如有其他明显症状 可酌情添加其他药材 欢迎咨询探讨

另：针对脾胃虚寒 在以上养生茶基础上可以每天早上一碗干姜红糖水 趁热喝并吃姜 中午后不再吃姜 平时少吃或不吃寒凉之物如冷饮苦瓜绿豆西瓜香蕉等 常吃小米红豆羊肉牛肉之类温热食品

按以上方子调理期间 需戒酒戒烟不吃辛辣 不吃萝卜洋葱大葱西瓜绿豆 不与浓茶同饮 不同时吃醋

以上 祝大家平安健康 快乐幸福

发布于 21:24・著作权归作者所有

乐氏同仁养生讲堂，救人救己

养生的方式方法有很多种，金时族jinshizu.com但最重要的一点：心态

心态堪比一切良药...

之前，我和很多年轻人一样，白天无精打采，晚上睡不着，脸色蜡黄，黑眼圈严重，不是这 疼就是那疼，去医院成了家常便饭，完全没有年轻人的活力...

那段时间我一度讨厌自己，小小年纪，本来应该有的是勇往无前的拼劲，而我却日渐憔悴...

我下决心要改变这一切...

【运动】

第二天我便去了报了个健身房，这是我刚去健身房的体重

因为不经常锻炼，所以强度不能太大，要循序渐进...

自己身体觉得舒服，就是最好的状态..

在健身房，我做了以下运动：

1.拉伸10分钟，唤醒身体，拉伸不到位会岔气，受伤

2.40分钟的有氧运动：我选择的是椭圆机，因为它不伤膝盖，有氧运动超过30分钟才能消耗脂肪...

3.做完有氧，做器械，宝宝们想练哪里就可以选择哪个器械

4.器械练好后，拉伸。防止长肌肉

这种锻炼方式大概持续了一个半月，我金时族jinshizu.com的体重明显降下去了...

【饮食】

“病从口入”这句话我一直深信不疑...

之前我特别喜欢吃宵夜，吃完就睡，大概持续了一年半左右，不仅体重长了10斤，还导致我消化不良，所以我奉劝各位宝宝们，一定要杜绝宵夜...

想要健康，一定要少食多餐，每顿饭吃个八分饱...早饭一定要吃

杜绝烧烤、少吃油炸

女孩子可以经常煲汤，什么排骨汤、鸡汤，冰糖银耳等等 美容养颜...什么有营养吃什么

【食补】

另外，我也会每天早晨空腹吃一只野生海参，因为它可以提高免疫力，补充胶原蛋白等 对女性非常好...

吃海参一定要选择野生参，现在市面上有很多添加参，吃了和没吃一样，不仅没营养，还适得其反..

我吃的这个海参是：泡发率17倍的野生大连纯淡干...

【规律生活】

说了这么多，还有最重要的一点，宝宝们千万不要熬夜...

熬夜伤身！熬夜伤身！熬夜伤身！

我现在是每天10点半睡觉，早上6点起

【泡脚】

泡脚真的是一项既省钱又有效果的养生秘诀...

每天泡半个小时脚，能够促进血液循环，泡到身体微微出汗即可..

宝宝们也可以在网上买一些艾草的中药包...

玫瑰花真的是女人花..

疏肝解郁，女孩子经常愿意生闷气，每天泡点玫瑰花没毛病...

养生不是一朝一夕的事情，贵在坚持~！

身体不好，不是先补，而是先排湿毒。现代人，不缺补，缺排湿毒！老祖宗说，进出平衡，才是健康之本！

进补不排毒，虚不受补，是因为毒素太多了，影响人体的营养吸收。

就像房间里面堆满了拉圾，这时即使搬进来一套高档家具、豪华沙发，但房间里依然有垃圾，到处脏兮兮。

现在的人谈到养生，总有个误区，认为吃这个，补那个就是养生了！实际上想要身体好，首先要解决是排的问题，而不是补的问题！

所有的病源于一个字：堵！

而养生的精髓源于一个字：通！

经络不通，吃再好、金时族jinshizu.com再贵的保健品，或吃再好的药品都没用！

大家都知道，路上堵车的时候，无论你开100万的车，还是开10万的车，一样过不去！因为路不

！

养生也一样！经络通，百病消！经络不通，百病缠绕！

所以要健康首先要疏通经络！

疏通体内各种管道！

排毒，排寒，排湿！

彻底打扫体内环境！

体内环境好就像鱼塘清澈了，

细胞就活了，

五脏的功能都复活了！

身体必定健康起来！

身上的四大祛湿开关

中医专家指出，按摩是一种很好的祛湿方法，常刮身体4大祛湿穴位，学各种中医绝技，请关注拔罐圈。具有很好的祛湿效果。

1、丰隆穴

位置：足阳明胃经络穴，位于小腿前外侧、外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。

按摩方法：用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。

功效：通调脾胃气机、祛湿化痰。

2、足三里

位置：足阳明胃经合穴，乃保健要穴，位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。

按摩方法：金时族jinshizu.com用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟，局部有酸胀感效果佳。

功效：足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。

3、中脘穴

位置：在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。

按摩方法：用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2-5分钟。

功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

4、曲池穴

位置：手阳明大肠经合穴，完全屈肘时，位于肘横纹外侧端处。

按摩方法：以大拇指指腹点揉此穴2-5分钟，亦可用四指并拢，拍打此穴，以局部皮肤微红为度。

功效：可泄大肠湿热，用于肛门灼热、大便黄烂、排不尽者，亦可治疗湿疹等皮肤病症。

感慨时光的飞逝，却天天熬夜睡懒觉。焦虑未来的迷茫，却依旧刷剧打游戏。当代年轻人的一些写照，我就从三个大方面下年轻人的养生之道。

一，日常规律

1:早睡早起

每天晚上10点睡觉，早上6点准时起床。保证每天不低于七个小时的睡眠。

怎么养生？年轻人想养生必须先做到这6点

2:健康饮食

一天之计在于晨，早上要营养搭配，才能保证一天的工作学习激情。

中午要吃饱，吃饱要吃七分饱，为接下来的工作增添能量。

晚上要吃少，晚上不宜吃太饱，吃多了容易睡不着，而且容易加重肝脏的负担。晚上吃不宜油腻，宜清淡。

怎么养生？年轻人想养生必须先做到这6点

3:参加锻炼

多多参加体育锻炼，打打球，跑跑步，既可以促进我们的血液循环使我们拥有一个健康的身体，还能锻炼我们的意志力。

但需要注意的是，在大汗淋漓之后不要立即洗冷水澡，要等身体恢复15~30分钟后再洗。

怎么养生？年轻人想养生必须先做到这6点

4:放松自己

过度劳累时间长了，会使我们的肌体功能下降。怎么养生？年轻人想养生必须先做到这6点

5:保持心态

在养生中有“养心比养身更重要”一说。可见拥有一个乐观的心态是多么的重要，一个乐观的心态不仅可以给我们带来健康，更可以让我们拥有好的人缘。

6:关爱他人

爱，不仅爱自己，也要爱别人。爱，可以换来真诚的友谊，可以换来幸福的生活，可以换来好运，也可以换来安详的晚年。

二，地域之分（深度篇）

我国古人很早就发现，人体与自然环境息息相关。出生和生活在不同地域的人，其体质特点、饮食习惯、疾病和治疗方法也具有不同的地域特点。

故此，《淮南子》才说：“土地各以其类生，是故山气多男，泽气多女；障气多暗，风气多聋，林气多癃，木气多伛，岸下气多肿。石气多力，险阻气多瘿，暑气多夭，寒气多寿，谷气多痹，丘气多狂，衍气多仁，陵气多贪，轻土多利，重土多迟，清水音小，浊水音大，揣水人轻，迟水人重”。

据学者考证，不少疾病的发生的确与地理环境、民俗有关。金时族jinshizu.com比如地方性的甲状腺疾病与病区的水土缺碘有关；克山病与病区的水土缺硒有关；维生素D缺乏，大多常见与以大米为主食的地区；烟酸缺乏病多常见于以玉米为主食的地区等等。

这就说明，古人根据人们居住环境、饮食特点、以及发病情况，总结出的“五方养生”学说，无疑是值得后人学习和借鉴的。不同方位出生和居住之人，金时族jinshizu.com其养生之道如下：

1、居住在东方之人；

东方是天地生发之地，其气候特点是偏于温和，类似于春天；环境特点是靠近海边，盛产鱼盐；生活特点是多吃鱼而嗜咸；体质特点是“黑色疏理”；致病特点是热积于中，易外发疮疡，治疗宜用砭石。

所以，东方之人的养生，需要注意养阴气以制阳热。尤其在春夏季节，应该注意穿轻薄、易透气的衣服；保持皮肤清洁，以防皮肤生疮。炎热季节可要适当服用一些清热解毒之药以保健身体。平时饮食不要太咸，尽量清淡一些，以防过咸对于身体不利。

2、居住在西方之人；

西方盛产金玉，遍地砂石的地区。其气候特点是收引劲急，类似秋令的清凉和肃杀；环境特点是依山陵而居，其地多风，水土之性刚强；饮食特点为多吃酥酪膏肉一类的厚味饮食；体质特点是比较肥胖，不易为外邪所侵犯；致病特点多为饮食不节，七情失调所致。

因此，西方之人的养生，则应着重调摄精神情志，尽量做到“恬淡虚无”，以保持心境的宁静快乐。饮食上应该尽量多食用一些蔬菜瓜果，少吃肥甘厚味，以防内伤脾胃。同时，西方气候寒凉而干燥，秋冬季节易被冻伤，皮肤皲裂，故应注意防寒保暖，多饮水以防体内水分丢失太多。或者服用一些养阴润燥的保健药食，并用滋润脂膏涂抹，以保护皮肤。

3、居住在北方之人；

北方为天地之气闭藏的地区，其地势高，故气候特金时族jinshizu.com点为风寒凛冽，类似与冬天；生活特点是以肉类、乳品为主食；体质特点是由于气候寒冷，饮食有多性寒，因此人体多脏寒；致病特点是易于发生涨肚一类的疾病。治疗特点是宜用灸法来温阳散寒。

故此，居住在北方之人，其养生特点，应该注意顾护阳气，以抵御阴寒，秋冬寒冷季节尤其要注意加厚衣被、鞋袜以防寒保暖；可服用一些温中助阳，健脾消食化滞的保健药食，以助人体阳气和脾胃之气。亦可用艾灸足三里等方法来进行日常的保健。

4、居住在南方之人；

南方阳气最盛，是万物生长茂盛的地区，故气候特点是偏于炎热，类似与夏季；环境特点是地势低下，水土较弱，雾露常聚；生活特点是喜欢吃酸味和酵化过的食物；体质特点是腠里疏松而肤色赤；致病特点则是易发生筋脉拘挛、筋骨疼痛一类的疾病。治疗特点则是宜用微针浅刺，以怯除在表之邪。

金时族jinshizu.com所以南方之人的养生之道，应该以养阴清热、怯湿通经为主。尤其是在气候炎热的季节，要注意穿轻薄、透气良好的衣服，主通风透气、遮阴清凉的房子；饮用清凉饮料，以防暑热伤人而发生中暑一类的暑热病；居住环境应尽量选择地势较高，而且干爽之处；或者居住与楼上稍高层处，以防外界路露湿之气伤人；尽量少吃发酵食物，以防损伤肠胃。

5、居住在中央方位之人；

中央地区，地势平坦，而且润湿，故气气候特点是寒温适宜；环境特点是地平多湿，物产丰富；生活特点是食物品种繁杂，较少劳动；体质特点是体弱阳虚，易伤于湿；致病特点是易痿痹、厥逆、寒热之类的疾病；治疗特点是宜用导引、按摩之法通行气血，以怯除疾病。

所以，居住在中央方位的人，其养生之道，应该以扶养阳气，怯除湿气为主，故平时应尽量多打拳，或者炼行气功等导引金时族jinshizu.com之法以锻炼身体，亦可多做保健、按摩等以健身；平时也可服用一些益气助阳、化湿利湿、强筋壮骨的药食来进行养生。

五方配五行，五行之人，身体健康状态的不同，其原因当然是五行之气的强弱的不同。所以古医看病，首先要问你是哪个地方出生的人，现在居于何方？就是这个道理。

另外，过去医者，也要问你的出生年月日时。不同五行之气的人，具有不同的疾病发生原理。养生之道，亦可参照上述原理，规划自己的养生之道。比如五行中木气旺者，可以参照东方之人；五行中火气旺者，可以参照南方之人；五行中金气旺者，可以参照西方之人；五行中水气旺者，亦可参照北方之人；五行中土气旺者，可以参照中央之人来规划自己的养生之道。

三，痹、厥逆、寒热之类的疾病；治疗特点是宜用导引、按摩之法通行气血，以怯除疾病。

所以，居住在中央方位的人，其养生之道，应该以扶养阳气，怯除湿气为主，故平时应尽量多打拳，或者炼行气功等导引之法以锻炼身体，亦可多做保健、按摩等以健身；平时也可服用一些益气助阳、化湿利湿、强筋壮骨的药食来进行养生。

五方配五行，五行之人，身体健康状态的不同，其原因当然是五行之气的强弱的不同。所以古医看病，首先要问你是哪个地方出生的人，现在居于何方？就是这个道理。

三， 行、站、卧、坐、动均为人体五种基本的身体运动方式。（细节篇）

仔细想想，其实人的一生就是在“行立坐卧动”这五个基本姿势的转变中度过的。中国古人认为，每种运动方式，都关乎着你的五脏、六气；适配着不同的五行。

所以《吕祖》说：“久行则伤肝，行泄胆炁，补脾气；久视则伤心，视泄心炁，补肺炁；久卧则伤肺，卧泄肺炁，补肝炁；久站则伤肾，站泄肾炁，补心炁；久动则伤筋骨，动泄筋炁，补脉炁”。

因此，金时族jinshizu.com想要在日常生活中完成养生“工程”，不妨从现在开始，从自己的每个姿势、每个小动作做起。

1、如何行走：

古人认为，行应该如风；疾速而有讯捷；在五行中类似火，因为着火了谁也急。所以，久行则容易伤肝，肝主木，火是泄木的；对于代表土的脾炁有补益作用。

　　大家知道火的特性是炎上的。所以正确的行走方法，应该是双眼平视前方3—6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉，因为火性主炎上；把缩着的下巴拿出来保证与地面平行；脖子要“正”，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上；背部得稍稍向后“收拢”；胸千万别含着，一定要挺起；胳膊别闲着，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身体两侧自然摆动，向火焰似的跳跃。这样让你走起来更轻松，喜悦；看起来也更有气质和威仪。所以有人说：“抬头挺胸”是行走的要诀。

最忌讳，低头含胸，不能向上；脚掌拖地、速度过慢；四肢不动，胳膊偷懒；速度太快、被风熄灭。金时族jinshizu.com因为低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能；脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说，更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”；走路跟“急行军”似的，免不了与人相撞的尴尬，发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。　　

养生小技巧：

　　走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

2、如何站立：

古人认为，站就应该如松；挺拔，端正，具有木像；所以久站则会损伤肾气，补充心气。所以心脏不好的人，应该适当站立；肾气不足的人则应该少站。

　不能正确的站姿，比如弯腰驼背；背靠广告牌，双脚交叉；重心歪向身体一侧……身体歪七扭八；这会加重肌肉的紧张度，而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是，金时族jinshizu.com内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

　　正确姿势应该是：要让身体各部分均匀受力，要牢记这个站立口诀：一轴三平衡四弯曲，这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直；“三平衡”指的是，双肩、双骶（相当于系皮带处）、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上；“四弯曲”则是与脊柱的形状有关，脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲：颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。

　　养生小技巧：

　　长时间保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体；还可以走动起来，金时族jinshizu.com甩甩手扭扭腰。

　　3、如何坐（视）：

古人认为正确的坐姿就应该向钟，全身保持一种暂时的静止；让全身得到充分的修养。一旦有事，则能大声鸣响。所以久坐，久视则会伤心，泄了阳火，补充肺气。

现代人，最常见的坐姿主要是：1、弯腰驼背眼紧盯屏幕；2、身体扭扭歪歪倒向一侧；3、手托腮的“思考状”；4、看似舒服的“二郎腿”；5、用头和肩夹着打电话。

此时，如果从背面给脊柱画张素描图，它扭曲着的姿势一定会令你大吃一惊。“四弯曲”完美的生理弧线，被我们生硬地扭成了S型，它们努力支撑身体的重量，毫无美感可言。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。

　　正确坐（视）姿应该是：长时间观察，阅读，眼睛距离视物在60厘米左右；可以借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，等视物比如电脑适当“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方。要努力做到：金时族jinshizu.com手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要形成直角（后背应紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。

养生小技巧：累了可以静坐片刻，微微闭目养神，什么也不要想。工作时，全身拍打法是最好的“健脑功”，能让你紧张忙碌的精神放松下来，做法是：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等，每个穴位各1分钟。此外，用头写“米”字、干抹脸、拽耳朵也很方便，坐车或工作时都可以做。当然，最关键的还是每坐40分钟，一定要站起来走动走动，扭扭腰摆摆头，哪怕喝水、上厕所都好。

　　4、如何卧：

古人认为卧，应该像“弓”；两腿自然弯曲；内心平静如水，以利于排除杂念。所以在五行中具有水的特性，所以古人认为久卧则伤肺气，补充肝气。因此，一个人肺部不好，大多与卧姿不正确有关；肝气不足的人，则更应该掌握正确的卧姿。

　　金时族jinshizu.com半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，这些都不是正确的卧姿。容易导致呼吸不畅，给脏器、肌肉等增加不必要的负担，甚至影响睡眠质量，从而引发更多的健康问题。

　　正确姿势就是：一是右侧卧，这种姿势尤其适合老年朋友；二是“卧如弓”，对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。不过如果肝胆不好，建议采用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。当然，如果更换睡姿会使你睡不着觉，不妨保持原来的习惯。

　　养生小技巧：

　　睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：围绕中腹部，右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下，再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。年轻的朋友还可以花15分钟左右做两个动作瘦腰腿。第一个是：平躺屈膝（金时族jinshizu.com双膝的距离与肩同宽），用右手去摸左膝盖，用左手去摸右膝盖，双手轮换进行15次；第二个是，平躺双腿伸直，上身不动，轮换让左右腿与上身形成直角各15次。

5、如何运动；

有的人认为，运动、锻炼都是利于健旺；但是实践和科学证明，过分剧烈的运动，长时间的运动，肯定对身体具有危害。所以古人认为：久动则伤筋骨，动泄精炁，补脉炁。动与静相较，动为阳，静主阴；动静需要平衡；阴阳则需要调和。过于激烈的运动，在五行中类似于阳金，庚金，刚硬，尖利；金来克木，所以不利精骨；筋主木，脉主火，金来克木，谓劈甲引丁之象，所以补充了脉炁。

因此，身体需要锻炼，但是最好不要长时间剧烈的运动；适量才是适宜的、才能符合养生之道。所以我们也经常看到，运动员反而是“长期”病号，往往大多疾病缠身，原因就是如此。

很简单，生活规律点儿，坚持一项金时族jinshizu.com合自己特质的运动。

很多的：

游泳

健身（推荐囚徒健身）

传统健身方法，例如：金刚长寿功、易筋经、站桩

其它的不用说，自己早看过的一些

不熬夜少约炮。

年轻人很少会照顾好自己，熬夜，生活不规律，三餐不定时都是很常见的。

都知道粗粮是很好的养生食物，可是我却不适合食用粗粮。

我平时会选择一些荞麦蜜来食用，它里面含有 芦丁和叶绿素，这两样又是其他粗粮所不具备的。效果还是不错的。

本妞儿是一枚大二的在校生，半年前开始养生，因为胖，所以之前一直在减肥，其实只是嘴上说说的减肥，大一的第一个学期，可能是刚上大学比较兴奋，就没有想着去减肥，记得那个冬天体重飚到了114斤，而我身高却不足160，然而这个时候依然没有意识到减肥和养生的重要性，依旧是天天熬夜，零食不断。

来年春天，我正式决定开始减肥，是什么刺激了我，是爱吗？是正义吗？不，是youyou,金时族jinshizu.com一捏一大把的肉肉。那时候我几乎每天晚上都会和室友去操场跑步，也就跑个四五圈吧，后来天热了，她们都不跑了，我就自己去跑，发现自己跑的时候反而能一口气跑十圈，那个夏天的我是我最喜欢的那个我，结果放暑假的时候瘦到了104，大家都说我瘦了，嘻嘻，心里美滋滋儿。然而好景不长，暑假跟小伙伴去了江苏一个工厂做暑假工，因为每天十二个小时的高强度工作和极少的睡眠时间以及白夜班颠倒，使我总觉得亏待了自己的身体，所以吃饭的时候就可劲吃，而且那个厂里十二点吃完午饭后，一直到晚上八点才下班，还要挨线长组长的骂才能下班去吃晚饭，经常下班就没饭了，就去买一堆零食吃，结果回来的时候体重就上升到了107斤，在家待了十几天又长了好几斤，一下回到解放前，扎心。回到学校变得又胖又丑，金时族jinshizu.com还长了一额头的痘痘。

大二的自己已经不是大一的小姑娘了，我意识到了不能再这样胖下去了，能瘦一斤是一斤，而且头上的痘痘超级影响颜值，可能是内分泌失调造成的，于是我就过上了养生的生活……我买了一个保温杯，每天晚上倒上一杯水，第二天早上起来蹲完厕所(害羞)，洗漱完把它喝掉，这个时候感觉胃里特别舒服，空腹喝水有助于排便，排便困难的可以试试，之前看过一个新闻说是每天早上空腹喝一杯水，坚持一个月可以瘦五斤，经过我的亲身实验，是假的，哈哈，也可能是我的体质不行，但是空腹喝水还是对身体棒棒哒!

还有就是我每天晚上都会泡脚，不论春夏秋冬，几乎每天晚上都会坚持温水泡脚十几分钟，就是那种抱着暖瓶等水泡凉了就怼点热的，还不敢可劲儿怼，因为宿舍在五楼，下楼接个热水挺不容易的还。自从泡了脚，金时族jinshizu.com额头上的痘痘就好了许多。因为我的大姨妈从一开始来就不正常，刚开始半年一次，后来一两年才来一次，以前在家里我妈带我去看，医生都说没事儿，等过了十八岁就好了，等十八的时候去看中医，他也说没事儿还开了一堆保养的药，都是益母草啥的，吃了好久也没用，后来就放弃了，有次突然抽风，去医院检查，做完B超医生说可能是多囊，当时都快哭了，因为我以前百度多多囊，还说自己千万别是这个病，可是命运捉弄人，做完激素六项以后就确诊了是多囊，医生让减肥，然后每天运动，从那次开始就很严肃的养生运动了，每天去操场跑步，吃饭吃七分饱，不吃零食，油腻的食品，寝室从没断过水果，除了运动没有坚持下去以外，其他都保持的挺好。医生让吃达英治疗，我只吃了一个月就停了，那是个激素药，吃完痘痘就没有了，从此再金时族jinshizu.com也没长过痘痘，但是当时觉得吃完那个脾气变得特别暴躁，爱跟室友发脾气，想到再这样会没朋友的，而且激素药副作用大，就不吃了。减肥也随缘了，现在的我是一个专注于养生的佛系老阿姨，其实养生主要是一个乐观，看得开的心态，再加上合理的生活就无敌了。对了，千万不要熬夜，睡前不要看手机，特别是别看让自己兴奋的东西，我每次睡前看剧都会失眠，我最近在看Java的视频，明天晚上不到十一点都会觉得困，倒头就睡

好像这个回答有点跑题耶，第一次在知乎上分享自己的经历，嘻嘻，勿喷。

错误的养生观念比不养生更可怕

更可怕的是因为愚昧无知对自己身体的随意伤害而不自知的

最近网上不是流行

虽然只是网友的恶搞，但也反映了现实中很大一部分年轻人的无知以及错误的意识形态。

一个正确的养生意识比如何养生更重要

金时族jinshizu.com首先正确的养生意识要我们有敬畏感，对身体自然规律的尊敬，对生命生老病死的敬畏。举个例子：早上工作晚上睡觉，一日三餐是最基本的常识。但我了解大学里很多人（社会中也有许多）游戏玩到凌晨，第二天睡到中午。无知的放纵自己的后果就只有以后的伤病的后悔。还愚昧的和别人夸耀自己身体好，在我看来很是可怜。

做不到最基本的养生，喝再多的枸杞也只是毒药。

太多中年人都是年轻的过度消耗导致自己伤痛，你有什么理由说现在的你比当时的他强壮健康呢？

第二点要有正确的养生方法

我前面的图片已经调侃过了，我们有太多的错误信息内天灌输在你的脑子里，加上没有正确的引导。我们总会在自己意识到需要养生时让错误的方法使自己更加受伤。

如今的中医分起了科室，完完全全被西医冲击，中医的调金时族jinshizu.com理不痛不痒没什么效果也让大家对中医将信将疑，仿佛几千年的中医像是假的一样。

大家被错误的信息引导也就在自己需要养生时不能有好的认知并做出好的决定。

许许多多的人是已经有了一定身体状况才匆匆忙忙的踏上养身之路，其实已经晚了，这种养生更像是治病，在这我推荐一个号

@道家庄我跟着他有了许多新的认识也的的确确有了很大的改善。

举个例子有人整天打嗝，早饭不吃也不饿，可能一般的人都意识不到。稍微注意点的人会知道平时多注意吃点健脾利胃的食材。有正确中医认识的人会知道身体是一个整体，你可能已经肾亏，阳气不足导致脾胃差，身体已经被痰堵住。有许许多多的细节是身体发出来的，但我们很难知道，可能稍微发现两个比较明显的就下手。也没对症下药，除根。

最后总体总结

我见到许多高票回答，金时族jinshizu.com都是些具体措施，不要熬夜，饮食规律，多运动。

这是很正确的，一个健康的人这么做只会让他更健康，但我们的问题是有许许多多的人是因为身体警报才意识到养生，他们的身体就是暴风雨前的最后一片宁静，你让他们每天就光喝喝枸杞，早起早睡，就想恢复？

其实如今的人几乎都是虚弱的，但只要没有疼痛，很少有人意识到自己要注意。是很可悲的一件事，也很可怕。

多学习中医知识，建立正确的养生体系，只会让自己少受苦难。

只有先会爱自己，才能更好的爱家人。

其实很简单，只要将自己的生活习惯和作息调整为科学、健康、合理的方式，就是一种很好的养生方法。主要注意以下几点：

第一、告别熬夜，熬夜是降低免疫力、损耗身体精力的利器，我们要尽量避免熬夜。

第二、胃病的避免在于饮食是否规律，很多年轻人早上不吃饭，晚上暴饮暴食，这是应该避免的，长期下来就会出现各种各样的胃病。

第三、肝肺功能的保健和保养，主要取决于男性是否会经常的抽烟酗酒，每个人的体质不同，抵抗力弱的人，一段时间无节制的抽烟酗酒对身体的伤害特别的大。

第四、健康的生活方式是，保持充足的睡眠，饮食要规律，尽量遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律。

第五、我们还应该保持适量的运动，时刻保持一种乐观、积极向上的心态。

天天喝枸杞菊花茶，喝的我眉清目秀，内心肮脏。

女子坚持吃黑糖，可以保持补中益气，健脾暖胃，活血化瘀，美颜养容，皮肤充满弹性。

十女九寒，体寒往往也会造成宫寒，造成淤堵，经血不能彻底排除，长久残留在子宫内会影响女性生理健康。

经检测显示，黑糖中含有少量麦角新碱，麦角新碱可以直接作用于子宫平滑剂，不仅对子宫底而且对子宫颈部也有收缩作用，金时族jinshizu.com经期或产后少量摄入麦角新碱能有效促进子宫收缩，改善子宫微循环，使经血或恶露更彻底排出体外，并加速子宫复原；

此外，黑糖中还含有铁、锰、锌等微量元素，这些微量元素在血液中作为血红蛋白的载体，能够起到益气活血的作用，能有效缓解体寒造成的经血淤堵，使经血排出更顺畅。

不知不觉已经大学毕业 秃 Years，在这两年中发现几个男同学变得越来越聪明了，当然头发也越来越少了。

90后也马上快到了金时族jinshizu.com抱着保温杯喝枸杞泡水的年纪，每天超负荷的工作和精神压力都在无时无刻消磨着我们的身体健康。

不！！！我们呐喊着，我不要这样的生活，我要健康的生活！！！

就这样决定了，今天晚上我要开始跑步，而且要每天坚持！！！哎呀，跑步太累，天气这么冷，好不容易养起来的小脂肪没了的话，我怎么过冬呢？还是算了，第一天跑步金时族jinshizu.com计划宣告失败...从来没成功过...

最近脂肪有点多，该减减肥了，再不减肥对象就不要我了！

就这样决定了，今天晚上不吃饭了，减肥，让我的小蛮腰重现世间！！！哎呀，好饿啊，我忍。。。五分钟之后，真好吃，以后谁敢不让老娘吃东西，我neng死她，嗝...虽然饱了但还想吃啊，怎么办呢？对了，我就嚼嚼，不进肚子里，吃货的事，不吃肚子里能算吃吗？我真聪明！！！

其实年轻人身体机能恢复很快的，平时多注重锻炼和饮食，坚持下去，很快就会有改善的，而且不要给自己太大的压力，心里放轻松，身体很快就会好的。

我每天早上都会喝一碗八宝粥，里面有红枣、燕麦、黑米、小米、大米、桂圆、花生等，坚持了一年多了，喝这个感觉对肠胃比较好。

每天会泡黑枸杞喝，也是坚持了可长时间，最大的感觉就是睡眠好了，做梦少了，皮肤也好了很多。

中午在公司食堂吃一般是两份菜、一碗米和一碗小米粥。

金时族jinshizu.com晚上回家自己做的喜欢吃的饭，经常会买一些卤味之类的（嘴馋，控制不了自己啊啊啊），这个不是很健康。

每天会吃一些干果，比如核桃、葡萄干等，家人在新疆，零食从未中断过。

一般是晚上下班之后会吃水果。

目前身体状态很好，不过平常锻炼的不多，懒癌患者。

我的一个病人让我来回答这个问题。

1晨起时间最好为6-7am，包括排便。早饭在7-9am，吃热的东西，禁寒凉。常年不吃早饭的人一般都有胃炎甚至胃癌。

2中午最好在12am-1pm之间睡半个小时左右，养心安神。

3成年人晚餐不宜太多，七分饱足矣。睡觉时间在十一点以前对身体比较好。

4正逢三伏天，即使你不去做三伏贴或艾灸，也不要喝凉的，西瓜等寒凉的水果也少吃。请记住，这是一年当中补阳气最好的机会，错过就要再等一年。

1、12点前睡觉，虽然是个夜猫子，但是发现30岁后熬夜代价太大，第二天就头昏昏，金时族jinshizu.com睡觉讲究深度睡眠，睡沉了第二天精神百倍，和人吵架（争论）逻辑思路超级清爽！

2、少吃辣！上火真的让人很燥，没耐心，反正我吃辣频率下降到一月一次！

3、多锻炼，能走就别用工具！一天不着地觉得人虚啊，肉都松了，锻炼可以明智，血液流通了，脑子就不堵了，人也乐观了！

4、多喝水，多吃蔬菜水果，防便秘！排毒很重要啊！

养生有四个方面:饮食、起居、运动、心理。

曾有人去调查海南澄迈县11个镇498位90岁以上的长寿老人养生的方法，得出的结论是：91.1%的人饮食非常规律，68.9%的人用餐保持七八分饱，97.8%的人作息规律，93.3%的人早睡早起，82.2%的人饮食清淡，62.2%的人每天运动，77.8%的人经常与人交流，80%的人认为养生的方法是保持良好的心态。

一、 饮食

饮食养生主要是：均衡饮食；谨和五味；定时适量；顺应四时。药王孙思邈在《千金要方·食治篇》中指出：“食能排邪而安脏腑，悦神爽志，以资血气。若能用食平，金时族jinshizu.com释情遣疾者，可谓良工。夫为医者当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之；食疗不愈，然后命药。”所以要选择合适的食物，合适的时间摄入合适的分量，保证营养均衡以及符合自己身体的需要。

二、 起居

起居养生主要是指作息规律，人体内的经脉和一天的时间相匹配，也与体内的脏腑相配合。清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”。

三、 运动

运动养生是指用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老。经常而适度的进行体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑的营养状况，从而有益于神经系统的健康；可促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，有利于脏器的生理功能；可促进胃肠蠕动，有利于消化吸收；可提高机体的免疫机能及内分泌功能；可增强肌肉关节的活力。

四、 心理

心理养生是指从精神上保持良好状态，来达到防病健身、延年益寿的目的。《黄皇帝内经》中提到 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾” “百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则的气乱，思则气结。”可以看出心理的不健康会导致多种疾病的发生。

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：

1、有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

2、适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

3、在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

4、理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

5、适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

6、有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。

7、能保持人格的完整与和谐，个金时族jinshizu.com人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

8、有切合实际的生活目标。

9、具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

10、有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

养生堂之养生厨房：天天养生菜知乎自营¥47.00¥69.80去购买​在生活中养生：《中国公民中医养生保健素养》解读知乎自营¥24.00¥36.00去购买​24节气养生术：养出百岁人生知乎自营¥25.00¥39.80去购买​

我自己的亲身经历，讲讲我这几年来的养生经历吧。

1、病从口入，首选从吃的开始改善。尽量吃天然的东西，少吃有添加剂的，人工添加的东西，调味剂那些。先戒掉零食（因为零食有大量的人工化学合成添加剂），烟酒别沾，三餐管饱，多吃新鲜水果。还有很多人可能湿气重，金时族jinshizu.com脾胃虚弱导致的系列问题，可以适当对症吃一些食物，我比较推崇食疗。

2、睡眠，保证晚上11点前睡觉，保证充足的睡眠。这个也非常重要，熬夜，睡眠质量不高，会导致身体吃不消，很多亚健康的症状就会随之而来。

3、锻炼。坚持适当的锻炼，一定要坚持，慢跑也算是一个不错的方式，打球或者健身房什么的，都是可以的。

我自己也非常注重养生，有兴趣的可以加我大家互相交流。：xmhaitao2015

我自己也开了一个，叫生活发现者，每天也会发很多比较实用的养生知识，希望能作为大家的健康好帮手。

有兴趣的可以扫码关注下。

和喜欢的人做喜欢的事！！就是最成功的养生！！

年轻人养毛生！

题注你这样的情况题目应该改成“年轻人怎么才能让自己活着”。

建议题主一定要学会做饭，先从一些快手菜开始，营养要跟上。

然后养成个锻炼的习惯，剩下把胡子刮刮，注意卫生就可以了。

年轻人

养生

原来养生也可以和年轻人一起用啊！

可是都用老娘们专用词了还是年轻人么？

你要养生先仔细看完初中生理卫生，然后再看一本大学的普通生理学，就立即秒杀ko全国喊养生的那些个老娘们洗掉自己的暮气了。

年轻人。

对于这个问题，很多年轻人都不爱用自己的方式养生，觉得很复杂，我今天给大家介绍一个简单的方法，吃吴家庄的有机谷粉，我也在吃，感觉不错哈！

那些高票答案，大家说实话吧，不扯别的，就说实话，看了自己有什么大的收获嘛？反正我一个在做精准健康管理公司工作的人看了都害怕······

跑步或者办个健身卡；每天煮粥或者自己做早餐；10点前睡觉，7点前起床；学习化淡妆、敷面膜·····还有睡前读书什么的······

看了一下问题描述，提问的人明显之前没有健康良好的生活习惯，而且还是一个人在外工作，说不定金时族jinshizu.com还会经常加班。前面说的这些她真能做到？我倒觉得有些答案不过是自我生活的详细流水账，对提问者真的有很大用处？

我觉得，对于那些还没有任何良好健康生活习惯的人来说，最开始需要的不应该是一个详细到让人望而生畏的健康养生计划，而是一个简单却容易迈出的第一步。

譬如你想养生，不如先去看看大家在说起养生的时候常爱干的一件事，然后你也可以以跟着干，等你把这件事干好了，习惯养成了，再开始其他的事情也更有信心嘛~

譬如我们部门的头头，一直嚷嚷着养生养生，我看他最常干的一件事就是喝水，有时候还吵吵着或者偷偷地蹭我们的蜂蜜泡水喝~他也会和我们一起去吃辣辣的牛蛙，可是人家皮肤就超级好的！所以，我也可以学他，多喝点水，也去蹭点同事的蜂蜜（那种野生蜜，嘻嘻，喝了感觉立马就养生啦！）金时族jinshizu.com慢慢地养成了多喝水的习惯，我再开始去练练瑜伽，心里也会有更多信心吧！暂定一个小目标：皮肤要比头头的好！

最后，我不卖蜂蜜，我同事也不卖蜂蜜（他的就一小块蜂巢，蹭完就没了······）别找我要蜂蜜链接，我们是做精准健康管理dei~

1.主动去医院做个深度体检，不要听不懂医学的人推测，也不要自己推测，交给医生和仪器。

2.拿到体检报告，有问题就立即处理。没有问题，但一般会有小瑕疵，主动向医生咨询。

3.了解自己的真实健康状况后，再去谈怎么锻炼身体，怎么早睡早起。

学习正确的养生观念，养生方法，养生先养肾

不知从何时起，"养生保健"不再是老年人的专属话题。

随着90后00后的陆续加入，养生大部队逐渐壮大。

他们，涂贵的眼霜，熬最贵的夜；

他们，可乐加枸杞，蹦迪配膏药；

究竟这群一边"作死"，一边"自救"的年轻人们，

会如何影响品牌？会如何改变消费市场？

90后迎来了人生最大的健康危机

不愁吃穿的年代，90后最大的焦虑，却是油腻中年人的顾虑"健康"。

因为无休止的加班；习惯性熬夜的身体；明知的地沟油，却不得不图快的外卖……高血压、脂肪肝这类"老年病"快速蔓延到年轻人群，癌症也呈现出年轻化的趋势。全国肿瘤登记中心的数据显示，从2000年到2013年，年轻人（20-39岁）癌症病发率增长了近80%。

第一批"90后"也因此站在了风口浪尖，朋友圈的链接清一色是：

一个个让人胆战心惊的标题，让90后从自己还年轻的错觉中醒来，捡起了保温杯和秋裤。从意气风发的少年一下退化成精神萎靡身体虚弱，对任何事情已经无欲无求，只对养生开始感兴趣"中老年"群体。

所以目前，年轻人成为了"健康消费"的主力军。

90后“养生”观，对快消品市场的深刻改变

1日化

近年来基因生物工程、植物萃取等等高端科技的进步又将日化行金时族jinshizu.com业向以天然原材料为主导的健康类产品市场推进，国内外都在纯天然植物等领域开始了研究，韩国爱茉莉公司旗下的"雪花秀"、"兰芝"等品牌茉莉公司对人参、海藻等天然原材料进行研发利用，产品在世界上尤其亚洲市场具有广泛影响力。

伴随着消费升级，消费者对于护理的需求愈加多样化，而这也促使化妆品企业进行更精准的功效区分。另外，不少日化产品因质量问题被媒体频繁曝光，包括产品重金属含量超标、违禁添加激素和抗生素等，都引发消费者对该产品甚至该品牌产生了信任危机。这类事件的发生提高了消费者的心理防线，促使其选购商品时对产品安全因素考虑增多，对天然有机、安全健康类概念认可度不断提高，为这类产品的盛行提供了基础。天然有机类化妆品致力于减少人工香料、色素及石油化学产品的使用，金时族jinshizu.com给人安全及温和的感受，更加符合消费者心理需求。

2食品饮料

90后的养生观已经对快消品市场造成了方方面面的影响，尤其是在食品饮料方面，90后已不再青睐碳酸饮料。可乐公司业绩惨淡，泡着枸杞的年轻人微微一笑……

据统计，截止2017年12月31日，可口可乐公司的净利润为11.8亿美元，同比减少了81％；百事可乐的净利润达到48.5亿美元，也比上一年少赚了23％。

为什么小时候追着要的可乐，现在却卖不动了？网友一语道破天机：90后都开始关注健康了！

造成两大巨头业绩连续下滑的主要原因还是随着消费水平升级，人们越来越注重健康饮食生活，导致碳酸饮料的品类越来越不受消费者青睐，可乐市场的萎缩持续加剧。

与此同时，90后已经越来越关注健康话题，甚至一度超越90前。据第一财经商业数据中心发布的大数据统计报告显示：

95后在电商平台对"枸杞"的搜金时族jinshizu.com索量占比在2017年以来有显著提升；从"枸杞"在各年龄段销售额占比来看，95后的占比也在逐渐攀升。

3医药

年轻人对健康、养生的重视也让众多医药企业开启"年轻化"战略。一方面药企在渠道上更加注重电商平台，以迎合年轻人的网购习惯；另一方面在营销上也会寻找更年轻的平台和创新的营销玩法，与年轻人找到共鸣。

在线上渠道方面，出现了大量医药电商和APP，如叮当快药、一号药店等O2O医药平台，提供药品查询、医药购买和配送等服务，符合现代年轻人越来越快的生活节奏和消费方式。

在营销方面，医药企业大量投放了网络视频广告，创口贴、剧集内容植入等广告形式层出不穷。社交媒体也是医药企业吸引年轻人兴趣的主要阵地，哈药集团就在春节期间展开了H5投放、APP开机广告等营销活动，在社交网络上得到传播。

年轻人正成为养生消费主力军，金时族jinshizu.com众多品牌崛起

1从普通洗发水到防脱发洗发水

以前，洗头是一件很爽的事；自从开始脱发，洗头成了养生的一部分，成了一种煎熬……

对于90后而言，最害怕提及的事情，我想除了还在被身边的人嘲讽为单身狗以外，那就是日渐秃顶的脑门了。

看着自己的头发一天比一天少，自己却又无能为力，简直心如刀割！

2枸杞养生啤酒了解一下？

啤酒加枸杞，可乐放党参，作为朋友圈超红养生指南，反映了年轻人既想放浪形骸有不忘养生的心态。就像女生来了大姨妈但想吃雪糕，为了健康着想，所以特地吃了一支红枣口味的。想吃冰淇淋又怕姨妈冷，所以喝了杯啤酒加枸杞暖暖身子。

吃枸杞是当下最为追捧的养生方法之一，就跟吃燕窝一样，不仅可以延缓衰老，延年益寿，滋肝补肾，增强免疫力，还能清肝明目，促进肝细胞新生.....机智的商家早已发现金时族jinshizu.com了这一猫腻，枸杞啤酒产品应运而生。

3你离好睡眠只有一个App的距离？

蜗牛睡眠可以感知并记录下你的睡眠过程，为你呈现可视化的睡眠报告，帮你更了解你的睡眠。蜗牛睡眠还与苹果 Health Kit 完全整合，使你的睡眠数据可以顺利地同步到这一平台。

智能闹钟、催眠音乐、飞行模式运行，这些功能蜗牛睡眠一个不少。有趣的是，蜗牛睡眠还可以捕捉你睡眠过程中的梦话以及呼噜声，让你了解你的睡眠状况。此外，蜗牛睡眠还支持睡眠音乐在入睡时停止的功能。

4民以食为天，药膳更健康

中国讲究药食同源，更讲究药补不如食补。养生餐厅作为一种全新的主题餐厅，采用非常生态的环境来打造，食物、烹饪方式、进食方式都以健康、绿色为主。目前的养生餐厅种类繁多，比如轻食餐厅、五谷餐厅、素食餐厅、养生粥餐厅、中医药膳餐厅等。

以药膳料理的膳略为例，金时族jinshizu.com其主要经营炖汤和蒸饭，以养生汤、养生菜、水果菜等特色养生料理为主，菜品多采用药膳食材，汤头由中药熬制，拥有红枣枸杞炖羊肉、虫草花炖甲鱼等特色菜品，口味清淡，门店简约雅致、透着禅意，如今已在上海开设2家门店。

5冥想、打坐，“仙”系养生运动

养生运动，运动是形式，养生是目的。几乎所有的运动形式都能达到养生健身的效果，健身方式也是多种多样，在线下有着很多的健身房、舞蹈室、瑜伽馆……任何一种运动形式，都能帮助年轻人健身、养生。同时，还有诸如冥想、打坐等“仙气”十足的养生方式。

在线上，诞生了如同keep等诸多健身、养生的APP，早在去年8月，Keep用户数量就已破亿，用户覆盖了很大部分的年轻群体，而且在keep APP中还有传统意义中非常具有养生功效的太极拳课程。

6保暖秋裤，时尚时尚最时尚

以前的年轻人对于秋裤这一让自己腿变粗，不漂金时族jinshizu.com亮的东西甚是厌恶，总是被妈妈逼着穿，还出现了非常多的段子、表情包来吐槽穿秋裤这一事实。

然而如今，年轻人们正在主动的穿上秋裤，并将穿秋裤作为了一种新的时尚。于是，也有品牌迎着年轻人的秋裤风潮上去了。

魅蓝在年初的时候，联合国潮设计师苏五口推出了一款红红火火的Mr.WANG狗年新春秋裤，分有发财和吃鸡两种款式！

“养生”新消费观念下，企业营销如何转型？

1重现年轻一代的消费话语权

不论是前段时间走红的保温杯，还是所谓的"佛系"、"养生"，都可以在消费数据中窥到年轻一代在热点消费上的能动性。

这群年轻人不仅能把"养生"、"佛系"等一系列与自身形象有着强烈反差的概念玩得转，连"养生"这个中老年人的消费主场也能随时被他们攻破。

跟风也好、为赋新词强说愁也罢，这一代年轻人已经在一个个热点案例中证明了，他金时族jinshizu.com们既有能力影响互联网上的话语，更有实力实现消费转化。

2勇于自黑自嘲，制造反差萌

前面说到90后们的养生标准：一边作死，一边自救。循环反复的背后，其实反映了年轻人又嗨又丧的生活方式。深夜用着"地中海"表情包聊天，嘲讽"油腻的地中海大叔"的同时，不忘零点下单优惠抢两瓶止脱生发液。这种反差萌也是让年轻人自己找到可以自嘲自黑的点。

对品牌来说，给消费者制造反差萌，也会让人印象深刻。2018年，包括抖音、快手、美拍等在内的短视频平台，将会更大力度地推进广告变现模式，这也给了品牌主的视频广告，更多的展示和参与空间。

3传达正能量的价值观

年轻人开始谈论"养生"，注重身体健康，也是他们正能量的表现。如今兴起的是一代非常正能量的年轻人，他们看《人民日报》，关注国际新闻，他们热爱祖国，关心社会正义……虽然年轻人说起“抱着保温杯喝枸杞”带有一丝自嘲的意味，这也传达了他们对健康、活力的追求。

品牌在传达价值观时，需要保证自身传达了正向的能量。去年10月，多芬在Facebook上发布的一则视频广告就涉嫌种族歧视，造成了不好的品牌影响，多芬不得不撤下广告、公开道歉。

4温情广告满足年轻人的"小确幸"

年轻人普遍生活在一个压力更大的环境中，这让他们对健康产生了关注，也对温情产生了渴求。他们追求"小确幸"，希望在生活中获得点滴感动，这也让品牌有了打温情牌的机会。

招商银行一则简单的"番茄炒蛋"短片能够在短时间内引起社交刷频，正是因为年轻人有着对关爱、温暖的渴求，他们也愿意将这些点滴感动分享给他人。SK-2 一则支持剩女的短片刷爆朋友圈，也是因为短片戳中了无数都市女性的内心，让她们在面对他人质疑时多了一份勇气。

结 语：金时族jinshizu.com面对生活工作的压力，年轻人们出现了各种各样早衰的征兆，养生保健早已不仅仅是老年人的专属话题了，年轻人对养生也有了更多的关注，生活观的改变便随而来的则是年轻人消费观的改变，此时就需要各家品牌针对年轻人新的消费需求，制定产品线与营销策略，来打动这些养生抗老的年轻人群。

年轻人是否要学会喝茶修身养性？

逛街休息答一波

昨天同事突然和我说，皮肤变好了，问我做了什么

去年这个时候，答主脸上还有长了很多痘

鉴于答主已经成年多年，分析了一下应该是成人痘

再加上答主瘢痕体质，众看官可以想象一下惨不忍睹的景象

于是寻医问药拯救毁容的脸……然无果

最后同事说“我觉得你用的太杂了”一语惊醒梦中人，答主做出如下改变

1.扔掉过去的所有网红护肤品，改用成套温和保湿的护肤品，杜绝繁琐护肤

2.坚持运动，金时族jinshizu.com坚持去健身房，出汗排毒，顺便跑了两个半马

3.多喝水，多睡觉

4.多读书

今日学会了游泳，活到老学到老以及游泳对皮肤真的很不错

还有发现了椰子油，做菜护法护肤通通适用，强推

强答一波，虽然我还年轻，但是，最近竟然开始掉头发了，即便我不想承认，买洗发水也不再想着控油去屑了，防脱发是首选，90后的老阿姨不得不面对现实了。

年轻人如何养生？（给大家分享一下）

1、不要熬夜

真的不要作死熬夜啊朋友们，否则第二天老十岁不止，并且很多天都恢复不过来，别问我是怎么知道的。年轻人少熬夜。熬夜真的很伤身体，会造成的多种损害，最常见的就是精神不振、免疫力下降，人体处于严重的亚健康状态，更甚者会得一些呼吸道疾病和消化道疾病。

2、均衡膳食

当今社会物资丰富，人们对食物有了很多的选择空间，往往会由自己金时族jinshizu.com的喜好来选择食物。尤其是年轻人，爱吃烧烤、麻辣烫等不健康的食物，各种各样的加工食品也摄入不少，增加了很多疾病发生的风险，诸如高血压，糖尿病等。其实为了我们自己的身体健康，还是应该均衡饮食。科学搭配食物，按比例分配到一日三餐中。每日膳食中选用的品种要达到五大类、十八种以上，其中三种以上粮食类食物，包括米、面、杂粮等，三种以上的动物性食品，包括肉、蛋、鱼、禽、乳类，六种以上的蔬菜，包括根、茎、叶、花、果实和蕈类、藻类，两种以上的大豆及制品，包括豆腐、豆腐皮、腐竹，两种食用植物油脂，两种水果其中包括坚果类，且粮食供能占全日总供能量的55%－65%，蛋白质占10%－15%，脂肪占20%－30%，将以上食物科学搭配，按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例分配到一日三餐中。

3、多运动

伏尔伏尔泰说“生命在于运动”。然而如今的人们越来越缺乏运动了。其实年轻金时族jinshizu.com人生活压力大上班一整天还要挤公交地铁回家，回答家里已经累的精疲力尽了，没有时间也没有精力去运动。可是这样我们就可以心安理得的不运动了吗？当然不行！不运动有很多危害，使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能降低；容易引起肠胃蠕动减慢，造成便秘和肠胃不适；会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性......至于运动可以促进血液循环，促进人体排汗排毒，从而精神百倍，皮肤也会变好，心情更加开阔。所以，大家动起来吧！

想养生保持身体健康，还是要多学一点养生知识，比如在书本上、养生网站上等等（这里给大家推荐一个养生网站内容挺丰富的：长安康养生网），最重要的是要落实到行动中，要有毅力坚持下去。希望大家都能身体健康，生活长安康

大金时族jinshizu.com四学生一枚，买了个低功率锅，今早煮了红豆薏米粥，加了赤小豆，薏米，枸杞，黑芝麻。中午打算买点菜煮，不用会做饭啊...如果不在乎味道，那就把各种食材煮煮煮吧。但是可能有些食材搭在一起是相克的。

第一、告别熬夜，熬夜是降低免疫力、损耗身体精力的利器，我们要尽量避免熬夜。

第二、胃病的避免在于饮食是否规律，很多年轻人早上不吃饭，晚上暴饮暴食，这是应该避免的，长期下来就会出现各种各样的胃病。

第三、肝肺功能的保健和保养，主要取决于男性是否会经常的抽烟酗酒，每个人的体质不同，抵抗力弱的人，一段时间无节制的抽烟酗酒对身体的伤害特别的大。

第四、健康的生活方式是，保持充足的睡眠，饮食要规律，尽量遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律。

第五、我们还应该保持适量的运动，时刻保持一种乐观、积极向上的心态。

养生emmm

金时族jinshizu.com也没太注意这种事情 毕竟我还很年轻

但是从半年之前 几乎每天都喝一杯热茶 因为我觉得一是比较好喝 而是能促进身体内外循环吧

这两个月牙齿比较敏感 吃凉的东西就很疼

但是以前天天不吃冰糕什么的就觉得生活少点什么

可是我还是想喝饮料 但是碳酸饮料对身体真的不好啊

我就给煮了。。。。

怎么说呢 我爹就说这个怎么辣的hao的呢

emmm

我觉得还好吧

平常注意点控制一下，解决问题从来不能去根对吧

总解决问题还容易脱发。。。

吉林市沐源参茸行为您提供新鲜带土优质人参。

年轻人应该规律作息，规律饮食，放松心情

特别是在中国，不管是哪方面都发展的特别快！中国的男人和女人，更是这发展队伍中的主力军。

作为家庭的顶梁柱，项目的领头人！身体必定是非常重要的。毛主席都说过“身体是革命的本钱”！这话一点都不假。

金时族jinshizu.com随着快节奏的发展，对于男人而言，时间是非常宝贵的，越是社会顶层的人约会有这种感觉。恰恰就是这些人更注重养生。

对于大多数人而言，养生的最直接做法就是去健身房健身！可是去健身需要抽出大量的时间。所以有些人又会选择用保健品替代去健身房。

可是当今的保健品，无非是两种情况，第一种:有效果的，价格太高！第二种:价格偏低点的，没效果。这时候，有些非常有主见的人，都会选择喝养生茶了。

因为养生茶，里面的成分都是取自自然，用自然的结晶来养生的。说到底，该是用咱们老中医的法子，来养生的。

归根结底，用养生茶来养生保健，绝对是最佳的选择。

食疗最有效，吃一下纯天然的养生食品，常吃常健康

首先，金时族jinshizu.com我说说我的情况。我是大学生，长时间在电脑面前工作，导致现在手酸痛，背脊也是很痛，坐站起来就会很累，这不得金时族jinshizu.com不使我开始 关注健康，关注养生。最近进过朋友介绍，了解到一款花茶产品。有贡菊茶，补肝明目的，我喝了一个礼，现在不喝都不行。还有很多像什么金边玫瑰茶，荷叶茶都是不错的选择。我推荐给你，平时工作累了喝一口茶，岂不是美滋滋的。你可以搜索“1伙的茶”淘宝店“1伙的茶”你了解了解，买一盒试试就知道了。

关注微博的营养师，中医师，健身老师，热爱运动且坚持，且落实行动。阅读不同书籍，改善不良饮食和保证休息时间，改善不良心态，关注心理健康。接受身心疾病，且积极治疗。被死神接见过，又回到人间就知道怎么养生啦

“昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”（选自黄帝内经上古天真论篇一）

上古时期为什么人的年龄超过了百岁，动作缺没有衰老的迹象，而现在的人年龄才五十多岁就疾病缠身，动作衰弱无力了，是应为时代不同了还是因为现代人不懂的养生呢？

金时族jinshizu.com原因有很多，一方面是生存环境的恶化，另外一方面就是现代人年轻的时候不注意保养形体，放浪形骸，认为自己年轻有挥霍的资本，熬夜是日常，饮酒无度，房事无度，纵情于声色使人的阴精耗尽，元气散去，不知道如何保存精气的，不善于保养精神，只图一时感官的欢愉，认为这就是人生的大乐趣，没有一点的作息规律，所以很快就衰老了。

那么怎么才能做到养生呢？懂得天地阴阳的变化，会运用精气保养形体，饮食有所节度，有正确的作息规律，即不操劳过度又房事有度，

减少自己的欲望，这才是真正的保养之道。

每每看到那些病人，花着大把大把的金钱，忍受着治疗中的痛苦，怀着绝望与希望的心情，渴望一个健康的身体渴望继续活下去，每当看到这里，内心除了同情，更多的是一种兔死狐悲，我总在想，他有没有对自己过去的金时族jinshizu.com那一种生活有那么一点点后悔呢，如果他还能重来，他会不会不再为了赚钱为了工作那么拼呢，他会不会不再把自己麻醉在灯红酒绿之间呢？也许，是有那么一点点后悔的吧，但是他如果真的康复了，他还是会像以前一样的吧，为了生活需要继续奔波劳碌，或许出入于灯红酒绿的地方也非他所愿，可是这似乎是一个死循环，周而复始，生病去医院，康复后继续过原本的生活，继而再生病，再去医院……

如果有一个机会让你能缓解疲劳保养形体，只需要付出一点点的时间去修习就，还是继续陷入原本的死循环，你会怎么选?你辛苦奋斗一辈子赚的钱积劳成疾生一场大病到了医院里很快就没了，扔在水里还能冒个泡，扔在医院里连个水漂都见不到。更可怕的是想花花不出去了，你一生所有的努力不过是换了一堆花花绿绿的废纸而已。相金时族jinshizu.com对于有钱没命花来说，还不如有命没钱花的好。经历过疾病的人，才知道健康是最重要最难得的，而没有这种经历的人或许会嗤之以鼻，但是我希望不要等经之后才想起来悔恨，这时候就算是悔恨也没用什么用，因为生命实在是太脆弱了，或许连悔恨的机会也没用。

…………………………………………………………………分割线

所以确实需要养生或者说养生的另一种方式，注意生活方式，保养形体，轻养生。

先写这么多，有空继续写

有个养殖户把猪放出来散养，

其中有只猪，这是只聪明的猪。

它每天都在观察主人什么时候喂食，

“今天天气真好我第一个发现了食物。”

后来它得出了结论，并靠这个结论第一时间吃到饲料。久而久之它变得很强壮，拥有交配权。

这只猪洋洋得意，他觉得自己悟出了真理，宇宙的中心是太阳系，太阳系的中心是地球，地球的中心是猪圈，猪圈的统治者是我自己。

猪很兴奋，金时族jinshizu.com他开始招募听话的猪，让它们和他一样能第一时间吃到猪饲料。后来他的同伙越来越多，他自然而然的成为了猪圈里的大佬，拥有三妻四妾还有一堆猪仔。

那天中午，天气很暖和，猪圈外有嘀嘀的车声。

一只又老又丑的母猪叹息到“该上车了我的仔。”

这只猪被权利冲昏了头脑，他决定告诉猪圈里的猪什么时候主人会放食。

他指着猪圈外的那根旗杆说道“看到那个旗杆了没有，当影子投到（长不大的小猪快吃233饲料的时候会投食）”

其它小猪哦的惊奇的叫道

“哄哄！”

他又说道

“当影子指到（要想母猪生多仔就吃好好吃饲料）会投食”

小猪们的叫道

“哄哄！”

“影子指到好猪肉就来散养牧场，肉质好没瘦肉精时也会投食”

小猪们惊讶的回答道“哄哄！”

一只小猪说道“快看，影子指到“好猪肉就来散养牧场了”

所有的猪哄哄的来吃饲料了，可是主人迟迟没到，所金时族jinshizu.com有的猪都蒙了，连他也蒙了。

又过了一会来了一群陌生人把猪大佬和他的同僚都赶上了车子，

他大声的喊道

“不要”。

一个赶猪的一头雾水

“刚刚猪开口说话了？”

猪又说了句“不要”。

“怎么办猪成精了”。

“什么怎么办继续赶，杀了就不讲话了”

“把这个猪的小猪仔”

猪老大自从那次被运走以后就再也没回来了。猪圈里的猪都以为他去其他地方当老大了。又一只猪好像悟出了真理。“今天天气真好，我第一个发现了食物”

看你养生的目的是什么，还要看你的性别。

1. 想要长寿的。少吃饭，尽量每餐6成饱，长期保持饥饿状态，有毅力的定期节食。宗旨是减少卡路里摄入量。尽量少做运动，绝对避免剧烈运动。养成经常按摩的习惯。

2. 想养颜的，男性杜绝性生活，因为成年后产生精液需要的callogen只能靠分解皮肤中的callogen得到。女性可以适当增加性生活频率。

3. 想杜绝心血管疾病的，别吃burnt meat，注意是burnt meat金时族jinshizu.com不是涮肉也不是煮的肉。

年轻人最大的问题是没有自识性，认识不到保护自我的问题！

现在养生当然是流行养生朋克啦，现在新出现了一种群体，他们以喝酒熬夜为荣，以健康作息为耻，可又以保健续命为荣，以自暴自弃为耻。一边爆肝熬夜，一边卖肾买小棕瓶，来姨妈只吃红枣雪糕，吃辣条必配金银花下火，暴饮暴食寝室必备江中牌健胃消食片，又困又睡不着，直接一杯咖啡加安眠药。于是他们孜孜不倦修仙，勤勤恳恳养生。饮料只喝威士忌加枸杞、蹦迪不忘戴上护膝，将这种作死不忘养生、又嗨又丧的养生朋克进行到底。

深陷焦虑、脱发、出家多重困境的90后是养生朋克的标榜者和践行者。不过他们并不是养生朋克的创造者，早在魏晋南北朝有一位叫嵇康典型的养生朋克，一边写“中国古代养生论著中较早的名篇”《养生论》，称“金时族jinshizu.com养生应见微知著，防微杜渐，以防患于未然”，一边却嗜酒成性，带领他“六贤”聚众在竹林纵歌畅饮，逍遥快哉。

中国的养生文化源远流长，最早的养生记录记载于甲骨文。但又因为地域辽阔，气候多样的地理特点，各省人民在养生的模式上一直没有达成共识，几乎每个地域都有自己独特的一套养生方法。其中，不少的养生方法带着鲜明的“朋克”色彩。

没有看过凌晨5点月光的90后不是合格的养生朋克，没有经历过一起带过护膝蹦迪的青春根本不算芳华。

在年轻人的养生朋克大法里，主动穿秋裤只是入门的level，真正的养生朋克真谛是——没带暖宝宝、眼药水、青草膏、风油精、红花油、肾宝片和桃红色秋衣秋裤的迪，我根本不屑一顾。

查看原文：哪省人民才是真正的养生朋克？

了解更多：https://zhuanlan.zhihu.com/shangliu

很多答主都已经详细说了如何养生，我就反其道而行之，说说如何不养生。

金时族jinshizu.com新一代的年轻人，都有自己的养生哲学。就比如：一边吃火锅，一边喝菊花茶，告诉自己降火降火。一边减肥，一边吃，告诉自己，不要因为减肥而影响了健康，营养均衡最重要。

仿佛众多90后都走在，一边作死，一边自救的道路上，我们把这种养生方式叫做“朋克养生”，一边糟蹋自己，一边养生保健。

然而，这样做真的就能养生吗？

1、枸杞泡酒壮不了阳

枸杞里含有维生素A、类胡萝卜素等保健成分，有人说枸杞泡酒有助于壮阳。其实，一般来说，1500克白酒中才会放250克枸杞。本来枸杞中的这些保健成分就有限，再加上这些成分在酒中的浸出率并不是特别高，最终真正能起到的“养生”作用几乎可以忽略。

唯一可以安慰的就是，过量饮酒伤肝，而枸杞在一定程度上有护肝的作用，能减小酒精对肝脏的伤害，顺便增加一点枸杞的香味，其他的作用几乎没有，也不过是金时族jinshizu.com爱喝酒者退而求其次的办法。

2、姜丝可乐治不了感冒

感冒了？煮点姜丝可乐喝吧！可是，你别忘了，可乐是高糖饮料，喝多了容易导致龋齿、肥胖和高血糖等问题，甚至会引发骨质疏松，它的里边并没有可缓解感冒的营养物质。即使很多人感觉姜丝可乐确实对缓解感冒起作用，也是其中姜肉的功劳，因为姜属于热性，可以驱寒，对治疗风寒感冒有一定作用。

因此，与其喝姜丝可乐，还不如把姜去皮后，直接用水煮姜茶喝，对于风寒感冒还是有一些缓解作用的，若是风热感冒，不仅不能缓解，或许还会加重，所以不能乱喝姜茶治感冒。

3、猴菇饼干热量较高

高糖、高油、高热量，这是大多数饼干的特点。

猴头菇在医学上有猴菇菌片可用于“益气养血、固正培本”的说法，不过这是药用，和饼干中添加的猴菇并不同，而且猴菇饼干中猴菇的成分只有百分之十几，金时族jinshizu.com从配料表也能看出一些端倪，白砂糖和牛油的含量是最高的，而且还是动物油脂，注定仍然是高糖、高油脂的饼干，算不上健康的零食。

4、蔬菜干是用油炸过的

大多数果蔬，如果直接晾晒的话，可能会在其还没有完全变干之前，往往就先坏掉了。因此，我们现在能买到的果蔬干，大多是经过特殊的加工处理过的，而且这种果蔬干吃起来的口感往往是既甜(尤其是果脯等)又咸，而且一咬还脆脆的。

了解其加工工艺就会发现，在制作果蔬干的过程中，一般都会将果蔬过油或者油炸。与其吃蔬菜干不如直接吃蔬菜来的有营养。

年轻人这样“假装养生”，还不如从现在起好好生活，比如，多喝热水、早点睡觉。

远离垃圾食品，告别朋克养生。

了解中国香道，焚香修心养生。

抖个机灵~

保温杯泡枸杞

艾灸，一种无毒副作用的古原生态疗法，中国古代医术的重要组成部分。

　　 “艾”，金时族jinshizu.com一种效用特殊的草。有一种草，样貌非常普通，在中国南北方的农村、田头野地随处可见。端午前后，这种草从地里被采进信守传统习俗的人家，默默为人辟邪祈福。在中国南方，广东客家人喜欢用它的根煲汤，祛风暖胃。安徽农村地区，产妇们依老人言，懂得用它泡的水洗澡或熏蒸，达到理气血、逐寒湿的作用。而在农村和城市郊区的夜晚，焚烧这种草驱赶蚊蝇，是常见的景致。

　　这种草神奇而又普遍，它就是“艾”。中国古代医学书籍，提到艾灸这种治疗方法“药之不及，针之不到，必须灸之”，是说很多针药无愈的病症，艾灸能够治愈。“保命之法：灼艾第一”，是说艾能续命，艾能补肾。

　　艾灸，是中国古代医术的重要组成部分，其特点是不用服药、无毒副作用，是一种绿色原生态疗法。艾灸是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热，刺激体表穴位或特定部位，金时族jinshizu.com通过激发经气的活动去调整人体已经紊乱的生理生化功能，从而达到治病、防病的目的。“艾灸”成为常规常法而载诸典籍，经历了漫长的试验、研究、发扬，沿用至今。

　　艾之火是纯阳之火。故而中国古人，把太阳称为天之阳，把“艾”称为地之阳。阳气，是生命的根本。《内经》云，“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”。如果我们把阳气算作一百，那么人从生到死就是阳气从一百到零的过程，故而养生贵在保养阳气、强壮阳气。

　　艾热之热，非其他发热物质所能比拟。“艾”在燃烧时产生的特殊的短红外线，渗透力是普通长红外线的3到4倍，能够激活细胞免疫激活素，提高人体免疫力。

　　古法艾灸同时具有自动找病位和通经脉的功能。艾火连续的燃烧、传递，可使艾火的纯阳温热之气由身体的皮肤表层透达体内，通达病位，打通阻塞，自动调节身体内部阴阳的升降，从金时族jinshizu.com而达到壮阳、养生、治病的功用。中医研究机构用其他药材和其他各种物质、各种物理化学方法射线方法等等与艾做对比研究。结果没有一种方法可以完全替代艾。

　　中文的“艾”字，“乂”本意为治理恢复如初的意思。古代又称年轻美丽的少女为少艾，正是艾的医疗之用的理想外延。

古法艾灸为什么能治病

　　奇邪何来？疾病何来？人体本是阴阳对立的统一整体。中医认为，疾病的发生都是由于阴阳失调。疾病在发生和发展的过程中，必然有某种病理产物的积滞，这种积滞的病理产物，如果能及时找到出路，病势则必然受到顿挫而走向痊愈。

　　中医工作者了解到，所有人身上都有一种经络现象，就像在一台运转的发电机身上，在金属导线上有电压和电流，十二经络与三百六十五穴是人体脏腑各官能、官与官之间互相传递信息的驿站和通路。健康的生命状态，金时族jinshizu.com内脏器官通过经络体系与身体表面的穴位气孔息息相通，在病理状态下穴位气孔又是宣泄病理产物的天然渠道和缺口。

　　艾灸和针灸一样，都是在人体内部的信息通路上选择相应的部位，以特定的因子、人工激发感传作用，使良性循环得以恢复和巩固，使恶性循环得以遮断和阻滞，从而达到防病与治病的效果。

　　针灸和艾灸都有扶正祛邪的双重作用，只不过从补穴意义上讲、艾灸的作用是补多泄少，针灸的作用是泄多补少。针灸主通经脉，不能补元阳；艾灸法是先补而后泄，在提高正气的情况下让邪气自除。

　　“以溢其邪，以行营卫”“有余可泄，不足可补”是艾灸疗法对这些中医基本原则的灵活运用。古人强调养生是“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，至少在日常习惯上，“宁事温补，勿事寒凉”。

　　我们现代人却往往反其道而行之。现代人生活金时族jinshizu.com节奏已太难依照“日出而作，日落而息”。从小生活在空调、冰箱、冷饮无处不在的环境，加上不恰当地大量使用含量药物、激素，贪食生冷食物，经常身体保温不当、熬夜等等，人体健康所倚赖的阳气，容易被加速损耗。增加炉膛中的生命之火，变得越来越为现代人所需要。

古法艾灸能治哪些病

　　艾灸适应范围广泛，既适宜体弱病久的慢性病人，也适于体壮病轻的急性患者。对热性病患者也可以灸治。元气虚弱的人一般胃功能吸收差，服药治疗很难完全消化吸收药物，很多药物还必须耗用元气才能发挥作用。长期服药而不及时恢复和补充元气又必然更损伤元气。古法艾灸，可以不经过肠胃而直接将热力作用于经脉，培补能量、提高正气、通调经脉、祛病除邪。

　　像肾虚、失眠、虚胖、贫血、各种慢性妇科病、慢性肾病、类风湿、脊柱炎等等，对于西医来说的不治之症，金时族jinshizu.com通过重灸关元等穴位，都可以治愈。灸关元是以后天补先天为道理人体“阴阳”的升降是有固定规律的，令元气逐渐充足，阴阳就必定按照规律运行，该升的升，该降的降，不必人为再去调整。人体内自有大药！

　　脏腑之气汇聚于胸腹部的俞穴，称为“募穴”。六脏六腑共有募穴12个。艾灸募穴可以治疗本脏腑的病症，像用一股强气流去疏通经脉，同时，总闸开闸放水去冲刷病灶，效果非常好。

　　日常生活中，我们感冒的时候，可以取灸大椎穴，效果非常快。把大椎穴灸到皮肤发红、发潮为佳，每次操作做到微微出汗效果最好。预防经常性感冒，艾灸也很有效果，可以用温和灸的方式艾灸中脘、关元、足三里。现代人胃肠不适的挺多，一般性肠胃有问题可艾灸足三里、神阙、关元，不论胃热胃寒，都可以灸中脘。

　　一般人无法记住太多的穴位，但只要记住人体四大养生要穴，金时族jinshizu.com长期温灸之，就能达到强身健体、增强免疫力、延缓衰老的作用。这四大养生要穴是：关元穴、中脘穴、足三里穴、命门穴。

　　不知道穴位怎么办？哪里不舒服灸哪里。用艾灸直接作用不舒服的患部，古人称为阿是穴或者天应穴，也可以在患处附近或者离患处不远处取穴，我们称之为“就近取穴”。

古法艾灸养生有什么讲究

　　人体随时在消耗，虽说我们随时可灸，艾灸还是有一些注意事项，值得大家注意。

　　▌艾灸后都需要注意什么？

　　艾灸后至少一小时内最好不要用冷水洗手或洗澡；艾灸后要比平时多喝一些温开水，以协助排毒，但绝对不能喝冷水冰水。

　　▌是不是所有人都适合古法艾灸？

　　孕妇、极度疲劳、过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓，以及极度衰竭、无自制能力者不适宜做艾灸，一些特殊部位以及大血管处，心脏部位、眼球属颜面部，也不要灸。

　　▌为什么有些人金时族jinshizu.com艾灸后会出现疾病加重的反应？

　　比如很多人艾灸后会出现口干舌燥，这是正邪交战的正常现象。那些病邪在体内寄居很久，这时候免不了会有各种反应，逐步艾灸体内慢慢累积了足够的正气，病邪就会逐渐地出离体外了。有时候，我们艾灸中脘，会有肝区不适、或胃脘部会有不适，这有可能因为肝有隐患或胃脘部有疾病，艾灸会主动帮助我们去调整。艾灸关元穴，也许会反应出妇科方面的隐患、前列腺方面的问题或生殖系统的一些疾患。

　艾灸的通窜功能就是在告诉我们，身体有一个自我调整的功能。只要你调动得好，相关部分就会齐心协力一起工作。每个人有经络不同的敏感度，所以灸感的个体差异非常大，青壮年人的灸感往往较老年人强和快，女性的感传也容易比男性高。

　　《本草纲目》记载，凡用艾叶需用陈久者，治令细软，谓之熟艾。金时族jinshizu.com若生艾灸火则易伤人肌脉、所以施灸需用陈年艾，这是历代医家反复强调的。

　▌如何分辨艾绒和艾条的优劣保证疗效呢？

　　主要从绒、色、味、烟四个方面入手。我们到市场上挑选艾条、艾绒，可以看到，新艾的颜色发青、暗，点着以后火力强烈，燃烧时烟气发青、发黑，比较呛人。好的陈艾，则颜色土黄或金黄，烟的颜色是淡白不浓烈，燃烧后烟雾由下而上缭绕，气味温和有艾香，不刺鼻，渗透力强，灸治效果比较好。

现代的温和灸疗法

　　由于对古法艾灸养生的重视，现代条件下已开发出许多艾灸器械，使用艾叶加工而成的艾条和各种温灸器具，因为一般都不会破损皮肤，安全稳妥，被称之“温和灸”。

　▌常用的大致有两种方法：

　１）手持移动法。点燃艾条、手持艾条对准穴位或患痛处移动熏烤，用上下移动或左右移动之诸多手法，病人可长期自灸。

　　２）工具支持法。目前已有各种各样的现代温灸器，有手持的，有绑缚式的，目的均是为了缓解直接灸的烧灼痛与手持法的疲劳，哪怕隔着衣服灸疗，也能使得渗透力源源不断地发生作用。

“保命之法：灼艾第一”

　　古法艾灸不仅仅在我国深受重视，而且被多个国家追捧应用。

　　在20世纪二三十年代，传染病肆虐日本，一位名叫原志免太郎的人在全国发起了一场“国民三里灸运动”，大大提高国民免疫力。

　　在韩国，电视剧《大长今》有一个关于艾灸的片段，长今的养父严重晕船陷入昏迷，长今考虑再三选用了古法艾灸为其治疗，养父很快就恢复了健康，可见那时艾灸疗法已相当普遍，且以一种简单、安全的方式造福人民。

　　不仅如此，17世纪左右艾灸疗法传播到了欧洲，德国人甘弗在其著作《海外珍闻录》中明确主张用艾绒施灸，且附注了一幅图，标明了施灸的穴位和适应证等。将古法金时族jinshizu.com艾灸运用较为出色的是拿破仑军中的外科主任拉兰。自此，神奇的古法艾灸在欧洲得到了较大程度的推广。

　　但愿每一个现代人，都能从我们祖先的医学智慧里汲取营养，通过实践艾灸这种古法、让自己、家人和朋友都真阳充足，脏腑功能强健，最大限度减少疾病。愿每个人都能尽享自然寿命，能够更健康、更好地体验生命的真义，广行利济群生的事业。

早睡 不熬夜 多多泡脚 按时吃饭 少吃外卖之类的 不健康 最好自己做菜做饭 不节食 多喝热水 根据身体和季节煲适合自己的汤水 多运动 少生气 定期体检…

金大有养颜系列二之养心静坐

上面说到“养”分内养和外养，外养的题目太大，后面当成个番外来写，会比较有意思，先来说说内养。

传统认为的内养包括：养心、养性、养身和养颜，它们之间是层层递进的关系，前面是基础后面是结果。

今天说说养心。金时族jinshizu.com我指的养心是笼统而言，包含了养神和养气，不过那种专业细分不是我们普通人能操作的，所以我就把这紧密结合的三者合在了一起说。

各种典籍之中都会把“心”看成是人体这个整体系统的的核心，核心稳定其它吃喝拉撒睡系统就能更好的各司其职，配合融洽，身体机能就会发挥稳定。正所谓：一身之大主，神明之所居（请原谅我的改编）

“心”好比CPU，大脑好比内存…心脑通常一体而论，当然不是仅仅指那个心脏大脑的器官而是指一个体系。古代人词汇量少，通常会用一个名词代指好多东西，常看古文的人都会知道这个特点，没办法象形文字形成的文化就是这样，逻辑性不强，喜欢归纳，那些非要用其他文化反证我们就是差等的…我也不能打你。

那么现代人怎么高效低耗的养心呢？答案是：静坐

静坐，庄子叫坐忘，宗教称打坐，老外叫冥想，金时族jinshizu.com都一个意思，安静下来，不再关注外界，而是关注自己。

根据不同要求静坐也分为好多种，大家要是自己去看书，一定看睡着，因为太多太杂，而且好多包含玄幻，我自己当初也是看睡了好多次，最后选出以国内首任道协会长陈撄宁大师的仙学丛书里的简便方法分享给大家。

1找个舒服的椅子有靠背的，沙发也行，但是不要那种坐的会陷进去的，高度最好大小腿能垂直的

2找个毛巾或者衣服什么的随便什么软的东西，卷起来

3坐下来，卷的东西垫在后腰盆骨上沿（怕你腰不好）

4最重要的注意了，整个后背直起来，两只耳朵尖要有向上顶的意思，好像有绳子从上面提着它们，然后放松全身，是放松哦，不是松懈哦

5然后闭上眼关注下自己的呼吸啊，皮肤啊，手脚啊，肚子有没有再叫啊之类，总之就是让自己心情也放松下来，手脚放的位置舒服就好

6金时族jinshizu.com这样五六分钟就好，慢慢的可以加时间，时间长了乐趣会很多

7如果大家嫌本来坐的就很久了不想坐，那么上述改成站立也是一样的而且效果会更好，武术中叫站桩…

这样“CPU内存”的运转会慢下来，它们消耗的血氧会少一点，会更多的分配给身体的其他系统，这就是静坐的原理，也是“心要闲身要动”等养生俗语的来源。

我找个邓超的图，你们不要笑，姿势标准的，但是和高道姿势比，超哥没有两耳上顶，所谓内行看门道，大家看出来重点了吗？

本节参考书目

《仙学养生丛书》民国-陈撄宁

健康第一，没有健康一切都是零。现在越来越多年轻人不懂爱惜自己的身体，到最后苦的自然是自己，所以不管是年轻人还是老年人，都应注重养生。下面我给大家养生计划一些建议。

1、乐观的心态

在养生中有“养心比养身更重要”一说，一个乐观的心态不仅可以给我们带来健康，更可以让我们拥有好的人缘。

2、合理的饮食

有些人为了减肥而节食或不吃早餐，或者一餐饱一餐饿，这样对身体是不利的。一日三餐是我们养生中最需要重视的一个方面，饮食早吃好，中吃饱，晚吃少。

3、充足的睡眠

现在有些年轻人会经常熬夜或赖床，那样对身体都是不好的。 要早睡早起，有些人觉得累，往往是因没睡好觉，晚上成人最好在11点前睡觉，一天要睡八个小时左右。

4、适量的运动

选择适合自己运动项目，每周建议4到5次，每次不少于30分钟的运动。锻炼可以促进血液循环，增强免疫力，不但可以让我们拥有一个健康的身体，还可以锻炼我们的意志。

希望这些建议对你有所帮助，愿你用一个健康的身体。



首先，最重要的不是吃，而是睡！早睡早起，睡眠充足！但是不要盲目跟风四点起之类。我个人尝试过四点起一段时间，身体会肿，想金时族jinshizu.com来应该是影响了什么身体运作……

第二是心情，不要求你多傻乐呵，就是一定少生气！少生气！少生气！生气多女生胸部会长不好的东西。而没有做到第一就容易让人生气。

第三，饮食方面：

1少吃寒凉，冰淇淋啊什么的，还有水果，不过水果一般不大量就没事，每天吃补充维生素不容易感冒

2空腹吃东西要注意！避免薯类，水果，酸奶

3米饭补气血，不要吃太少

4把红枣坚果当零食

5各种滋补粥我就不讲了

第四，其他的…我觉得泡脚挺好的。

再不养生真的来不及啦！这么好的东西你竟然不知道

枸杞爆珠香烟，。

啤酒泡红枣，

然后赶紧睡觉

年纪轻轻的养什么生！！！

早睡早起 适当运动 多吃水果蔬菜 少吃辛辣油腻零食 尽量减少电子产品接触 多读书 心态放好别老生气 其实我们都知道就是做不到

每天少玩手机，早点睡觉，少熬夜。多吃点水果蔬菜

现在很多青年人不注重养生，经常晚睡，不爱运动等，导致出现很亚健康状态群、内分泌紊乱及更年期综合症人士，根据你的这些情况，更推荐使用黛兰斯的灸疗贴，产品是广州信德集团生产的，有很多医学大咖推荐，盒子上都有照片的，可以百度查询资历，一个个名头大得吓人，听用过的人反应很不错。

另外把生活作息调整过来，常去锻炼身体，制定良好的生活作息时间，多吃蔬菜，喝牛奶

本人大三，以前大一大二过的太放肆了，基本都是熬到凌晨两三点才睡，搞到最后，黑眼圈超级重，月经不调，失眠，就是那种困到死都睡不着的，神经衰弱o(╥﹏╥)o

大二暑假喝了两个月中药调理，是有点用，不过我老是管不着吃辣emmmm，有点效果一顿火锅全费了然后就放弃了，不过我现在也不着急了，毕竟调理是一个慢过程

现在大三开始，买了一堆滋补品，红枣枸杞茶，还有让我哥哥从金时族jinshizu.com青海寄来的黑枸杞，每天都会坚持泡水喝，然后十一点熄灯准时睡觉，不要手机手机，现在差不多两个多月了，上床过一会就能困了，基本没怎么失眠了，话说黑枸杞在改善睡眠方面真的有用，而且最主要的是黑枸杞对视力毕竟好，不过你们要是想买的话，最好别在淘宝买，野生黑枸杞生长环境恶劣，而且产量少，人工成本高，淘宝上居然几十块钱就能买一斤，连成本都不够，不是染色的就是那种筛剩下的，花青素少，还有烂果子，喝多了对身体真心不好，还不如不喝，这个野生黑枸杞，别人从我哥哥那批发也得三四百一斤，再加上一个高档次的包装，一斤能卖到1800一斤左右，不过一般都是大老板买，你想想看，几十块钱能买到真的吗，嘘！

放几个我在宿舍泡的图，超级好看！

适量运动，少吃精制糖类多摄入纤维素

少撸少吃多睡

我感觉只要好好锻炼，金时族jinshizu.com生活有规律就行了，年轻的时候就开始做年老的事，那还年轻吗？

养生先养骨，骨是身体之本，骨是钢铁长城，古人刮骨可疗毒，而今养骨享天年

年轻人们好好睡觉好好吃饭吧

年轻是本钱这个真的没错啊~

年纪小，身体好，睡眠好的时候要珍惜啊

平时困了就睡觉吧，不要熬夜刷手机了

等到年长一些，非常困躺在床上都睡不着的时候，

就会发现自己身体质量大不如前了

ps：

最近喜欢的女生说失眠很久 学习压力很大 脱发严重

她说很困躺在床上却睡不着 她怕死 她说睡眠不够会成僵尸的

瞬间害怕且心疼她 想她睡得好

从此自己也不熬夜 尽量在12:00之前入睡

1、早睡早起身体好，这是小孩子都知道的道理。每天晚上熬夜到凌晨两点，如果都没有黑眼圈，气色红润，那你真的是Superman。

2、拒绝烟酒。烟最好不要抽，喝酒要适量。咖啡和浓茶也不应长期依赖。

3、每金时族jinshizu.com天运动半个小时。不要说什么上学上课没时间，鲁迅伯伯曾经说过，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。

4、保持身心愉悦。拥有好的心情，是造就好身体的基础条件。

5、在饮食上多多注意一下，火锅、烧烤、麻辣小龙虾这些越是刺激味蕾的食物越不能多吃，当然了养生也不是只能吃素或是吃清淡的。凡事都要有度嘛。其实从饮食上来养生，是最简单也最容易让人接受的，时下流行吃粗粮，其实青稞是一个不错的选择。喜马拉青稞富含多种人体所需的营养成份。用来吃着养生，还是不错的。

即使很穷苦也要坚持养生啊！并且拉个人和你一起，不要懒，不要懒！假期结束之时就是我第一天养生之日！fighting，我会来打卡的，恩！

想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，提高余下日子的生活质量。

你要不吸毒的话，那基本就是个癌症晚期的面相了。

天何言哉 四时行焉 万物生焉 天何言哉

年轻人怎么养生=别作

别作=早睡早起，不要妄想太多了，该吃的时候吃，该睡的睡，饮食有节，起居有常，不妄作劳。

那么我们回到养生话题。。。。

何为养生，就是人生在世你的养你的身心，这样才能好生活。

先养你的气血，从饮食上调节，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

再养你的身体，锻炼身体（不是指夜跑啊，去健身大幅度的运动）健我们的五脏，可以瑜伽和练练太极。

按揉和艾灸你的经络 心包经 肝经 胃经等。

最后养神，早卧早起，把自己身体里的阴寒的负能量去掉吧。

请人吃饭不如请人流汗

早睡早起，方能养生，不分年龄

我关注了一个科普年轻人养生常识的推荐给大家~

每天都会推送养生知识还有时事热点~个人觉得值得关注~

一起谈谈风花雪月诗歌酒，聊聊柴米油盐酱醋茶。

你能坚持做到早睡早起就已经战胜了大多数同龄人

看到很多人，過了25金时族jinshizu.com歲就覺得自己年齡大了，身體素質下降。我其實覺得挺奇怪的，畢竟我的生活簡直是各種有害健康的生活方式都集全了，但我到現在快滿28了，不管是身體上，還是心態上，從來沒感覺到年齡的增長啊。。。

後來發現，我唯一的養生秘訣，就是個「懶」字吧。

那些過了25歲就覺得自己的身體素質和心態開始老了的人，大多是很用力在生活的人吧，從小努力讀書，努力工作，甚至業餘時間也努力過著健康積極自律的生活。正因為用的力太多了，對身體、心理的消耗都大。

而我完全不是這樣的人。從小到大一直是隨遇而安的，學生時代對讀書不上心，工作以後也不是特別拼搏的人，業餘時間更是從來不逼自己做什麼，只從心而行。沒怎麼用力的去生活過，對身體、心理的消耗不大，結果比任何鍛鍊或養生的方法都更有用。

然而我這種「養生方法」，金时族jinshizu.com也不是每個人都適合的。不過，適合自己就好啦。

在家中炖鸡汤时候一般人只是把所有材料放到一起煮，其实这样是不科学，会丢失相当多的营养价值，下边就教给大家怎么样炖鸡汤营养价值更高的详细教程：

1、宰活鸡，吃冻鸡

买活鸡自然不用说了，主要是为了保证肉味的鲜美。

鲜鸡买回来之后，应该先放冰箱冷冻室冰冻3个小时左右再拿出来解冻煮汤 。这么做，跟排酸肉的原理是相同的。动物骤然被杀时，体内会自然释放出多种毒素;并且新杀的鸡体温比较适宜细菌繁殖，这时冷冻，既能杀菌，又能让鸡肉从“僵直期”自然过渡到“成熟期”，这样的鸡肉肉质才是最好的，做出来的汤味道才会更鲜美。

2、必需的步骤：飞水

营养学研究表明，任何肉类在炖汤之前，都应该将主料在开水里面煮一下，这样不仅可以去掉生腥味，也是一次彻底清洁肉类的过程，金时族jinshizu.com可以使炖出的汤清凉而不浑浊，鲜香而无异味，这个过程叫做飞水。

飞水也是有技巧的，如果是冷水煮肉，从冷水到煮沸，肉的营养就会严重流失。最适宜在温水时下锅，然后煮七到八分钟， 在煮的过程中，适时地翻动肉块。当然，开水下锅也可以，煮三到五分钟即可。

3、炖汤开始，水生火热

飞水完毕后，要立刻用冷水冲凉肉块，再放人锅炖汤。

因为炖汤最适宜冷水下锅，随着水温的慢慢升高，原料会充分释放出营养，与水同温的原料更能煮出好味道。

4、控制火候，是炖汤的关键

炖汤主要是为了饮其汤，其次再食其肉，所以我们不提倡用高压锅炖汤，因为营养物质需小火长时间慢慢加热才能出来，而用高压锅熬制的时间短，不能达到应有的效果。

因此，熬制鸡汤应该用陶瓷砂锅在这了推荐款耐用的锅http://item.taobao.com/item.htm?id=5，用了几年没破，先大火10分钟烧开后再转小火 ，金时族jinshizu.com烧开的程度应该掌握在似开非开的状态，因为砂锅的保温功能强，如果完全沸腾后再调小火，它的后续沸腾就会对汤品的“鲜”造成损失 。

在熬汤的过程中，尽量不要揭盖，揭盖容易“跑气”，这样汤就没了原汁原味 。

5、放调味品的学问

熬鸡汤的时候，放调味品的顺序是有讲究的，不然做出来的鸡汤就会逊色很多。

有人喜欢在煮鸡汤开始时就把所有的调料放进去，这是不科学的。因为在做鸡汤时，如果过早地放入盐，就会使鸡肉中的蛋白质凝固，汤的营养程度和鲜美程度就会大打折扣，容易出现汤味淡、肉不烂的结果。

那么，何时才可以放调味品呢?盐和其他调味品应该在汤快要熬好的时候放进去，放盐后不要搅拌，那样会留下一股生盐味。放盐后，再转大火10分钟，中途不要揭盖，这样出来的鸡汤味会更浓 。

『结束语』

以上这5点教你怎么样炖鸡汤有营金时族jinshizu.com养的方法大家记住了吧，以后在家中炖鸡汤时千万要主意了哟，虽然炖鸡汤看起来很简单但要做的美味又不失营养这些技巧是必需要学会的。

喝啤酒的时候加几颗枸杞？

吃一碗蜂蜜汤如何？楼主

1。冰和化妆棉——把冰过的化妆水用化妆棉沾湿，敷在脸上或毛孔粗大的地方，可以起到不错的收敛效果。

　　2。毛巾——把干净的专用小毛巾放在冰箱里，洗完脸后，把冰毛巾轻敷在脸上几秒钟。

　　3。水果——西瓜皮、柠檬皮等都可以用来敷脸，它们有很好的收敛柔软毛细孔、抑制油脂分泌及美白等多重功效。油性肌肤的人可以在洗脸时，在清水中滴入几滴柠檬汁，除了可收敛毛孔外，也能减少粉刺和面疱的产生。(但注意浓度不可太浓，且不可将柠檬汁直接涂抹在脸上)

如何养生

学习了，现在的人们都越来越注重养生了，尤其年轻人更是得注意，身体健康是最重要的啊

不熬夜，早些起床。

金时族jinshizu.com注意饮食营养健康，不能只吃素，肉要吃而且要多吃些。

自己学厨艺，自己做的菜比外面的菜安全。

适当加强体育锻炼。

给自己安排一些学习的东西。

不熬夜，早起床。

不能只吃素 适当给自己添加肉食。

自己学厨艺，自己做的菜永远比外面做的安全。

安排适当的体育锻炼。

给自己增加点学习的东西。

1 作息。晚十一点睡、早七点前起床，中午10~30分钟闭目养神或休息。

2.饮食。五谷杂粮+蔬菜+水果+鱼肉蛋奶+健康脂肪（坚果类），每天必需且从左到右由多到少。

3.运动。早起拉筋，晚睡前拉伸按摩，每周四五次瑜伽两三次器械力量。

占坑后期来答

年轻人生活规律比较快，也比较混乱，还是注意睡眠，少玩手机，多吃果蔬，多运动，选择健康的生活方式，慢慢的树立健康的生活习惯！

。。。。。。。。。。

到底楼主有多拼~把身体都搞差了！建议楼主找个会照顾人的女朋友，哈哈

没有那么多的套路，就一句话：饮食有节，起居有常。如果你现在身体状况差，只是虚弱的话，找个好中医先调理一下身体。

吃好，睡好，排便通畅

仰卧起坐伤腰，听说在国外是淘汰的运动。。不要打地铺。

1.一份好工作

2.规律作息，保持饮食健康。

3.有闲心偶尔锻炼，出去走走。

我觉得养生是从生活中一点一滴做起的，不是说身体虚了吃点补品，缺钙了喝点牛奶就行的事，就拿我说自己说吧，属于那种从小早产，生下来就是身体弱，从小各种大病小病不断，所以很早之前，就给自己制定了一些养生的原则， 第一，不管什么时候，不是特别要紧和特殊的事情，是绝对不会熬夜的，最迟11点半之前必须睡觉，熬夜的伤害是潜移默化的，很恐怖。。第二，煮粥的时候，喜欢放黑米红豆红枣燕麦等各种养生的东西，早餐会吃玉米红薯这些杂粮，可能自己爱吃的原因，牛奶金时族jinshizu.com喝的不是很多，基本一周喝一两次，不会每天喝，貌似每天喝牛奶也不是太好，钙含量过多会导致钙流失的，而且牛奶如果和蔬菜水果里的某些草叶酸结合会形成结石的，第三，多喝水喝茶，茶这个东西，其实以前不喜欢喝，后来发现不是不喜欢，那是没喝到好茶，真正的好茶真的是很香，很细腻。还有很多养生的细节，都是需要自己去坚持的。

听相声，尤其岳云鹏的，能使你清气上升，浊气下降， 食归大肠，水归膀胱 。

哈哈哈哈。

早睡早起三餐固定顺便坚持一项体育运动吧

不要熬夜...熬夜是所有疾病的源头

注意日常休息，适量运动，适量饮食。

1:自己花了点时间熬的当归黄芪膏 。再加入一些红糖红枣、这真的是补血补气最好的方子了。

别看成分不多 但每一样都能极佳的调养身体。喝完全身都是暖暖的热热的 这对于冬季来说非常棒！

2:每天早上坚持锻炼 金时族jinshizu.com一定要出汗！！！（可以用Keep App 跟着课程走。每天定时起床 不锻炼我铁定赖床！）

3:喝养生粥。（上网查 去湿气补血补气健脾的各种料）

4:喝水也不再喝各种碳酸饮料（之前看过国外一个视频 喝饮料和不喝饮料皮肤一个月的对比。喝饮料会让皮肤变得很粗糙干燥没气色。再此很少再喝饮料了 毕竟各种勾兑的东西混合。）渴了就喝新鲜果汁吧。自己买了榨汁机。各种水果搭配。新鲜又营养（此条懒妞可以尽情忽略 ）平常喝水多喝喝中药的水吧（麦冬玉竹枸杞茯苓等等。看你需要补什么咯）

5:每天晚上一定要坚持泡脚。买点艾草啥啥啥的泡着效果更好。

6:饮食少油少肉 以清淡和粗粮为主。少吃那些七七八八 各种添加剂成分的零食。最馋可以买些坚果吃吃。也有很多很好吃的。（每天订好该吃的量放盒子里 随时可以拿着吃吃）

运动

面膜

睡眠

八分自律，俩分放纵。

我说说我的养生观念，我觉得养生主要在于吃和练，我在德国，早餐用羊奶泡麦片，麦片中可放入葡萄干，枸杞（国外枸杞很贵，最好在国内带）或者去面包店买金枪鱼生菜面包，配果汁或者绿茶。中午以海鲜或牛肉为主，配上一个炒菜，主食是米饭或者全麦面包。晚餐我喜欢煮黑豆黑米黑芝麻粥喝，里面也可以按自己喜好加其他的粮食，或者用菜和蛋下面吃。零食以水果为主，主要是香蕉蓝莓葡萄等，干果也要不时的补充，我最喜欢腰果和栗子，饮料以绿茶和果汁为主。其他的垃圾食品高热量食品也不是绝对不要吃，比如同学朋友聚会，胡吃海喝一顿也没啥问题，别天天这样就行了。光吃不锻炼也不行，锻炼你如果对身材没有特殊要求可以按照你喜欢的运动去做，我是一周打三到四次篮球，去健身房搭配慢跑更好，但觉得无聊的话没必金时族jinshizu.com要强求自己，只要运动量有保证就行，自己高兴最重要。平时早起可以做做深蹲俯卧撑等，特别是深蹲，对男性特别好，第一助性运动哦。除了吃和练，别熬夜也是很重要的一点，无论你吃的多好，练得多勤，一次熬夜会让你一朝回到解放前，所以没有特别重要的事情，不要晚于12点睡觉。其他的比如少饮酒不吸烟保持心情愉快，就是老生常谈了。

显然是早睡啊

找个女朋友，他会逼着你从原来每天5000步变成2w+，每天夜宵小馄饨取消，每天定时睡觉，远离游戏，然后还心甘情愿.....

老夫可是守望先锋500强

哦？

我现在就把游戏删了嘿嘿嘿

养生的说法其实并不准确

更为准确的应该是养神

中国历来养神的人们有一个共同的称呼：道家

注意，道家和道教是两个东西

你可以去翻看一些道家的典籍，里面都会有养神的描述，比如： 黄帝内经。

在第一次看的时候可以金时族jinshizu.com结合一些网上的资料来理解，我最初听的是：梁冬和徐文兵对话

如果你能够找到听一听，相信你不仅会有更好的生活，更重要的是发现了更广阔的天地。

重要提示：每个人的理解都不一定正确，需要你自己的思考来分辨。

说这些是迷信的，我并不认同。科学也只是人们认识宇宙的一种方法。我们使用各种手段来让我们认知中的世界更加贴合其实际的样子，只能说明彼此之间有契合度的不同。大道同源

早睡早起，最简单的

早睡是第一步，晚安！

1、不熬夜

2、少扣手机

3、少抽烟，少喝酒

我觉得，对年轻人来说，不做伤害身体的事，就是养生了。

早睡早起

清淡饮食

适量运动

早睡早起

每天晚上10点睡觉，早上6点准时起床。保证每天不低于七个小时的睡眠。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少

一天之计在于晨，早上要营养搭配，才能保证一天的工作学习激情。中午要吃饱，吃饱要吃七分饱，为接下来的工作增添能量。晚上要吃少，晚上不宜吃太饱，吃多了容易睡不着，而且容易加重肝脏的负担。晚上吃不宜油腻，宜清淡。

多参加体育锻炼

多多参加体育锻炼，打打球，跑跑步，既可以促进我们的血液循环使我们拥有一个健康的身体，还能锻炼我们的意志力。但需要注意的是，在大汗淋漓之后不要立即洗冷水澡，要等身体恢复15~30分钟后再洗。

保持一个乐观的心态

在养生中有“养心比养身更重要”一说。可见拥有一个乐观的心态是多么的重要，一个乐观的心态不仅可以给我们带来健康，更可以让我们拥有好的人缘。

有“爱”心

爱，不仅爱自己，也要爱别人。爱，可以换来真诚的友谊，可以换来幸福的生活，可以换来好运，同样可以换来灵魂相惜的恋人。

如果条件允许的话，一顿饮食的搭配最好是一荤一素一菌。

金时族jinshizu.com菌的话是因为所有的菌类都含有一种叫做菌多糖的成分，菌类多糖成分是医学界公认的抗癌最好的成分，是其他食物所罕见而独有的成分。如海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等。

所以多吃菌类还是很好的，对身体好。

最近我在吃一款叫做雪胶的菌类，吃了对皮肤挺好的，还可以用来敷面膜

我等会空了再贴图

多运动，多吃水果和蔬菜，保持心情愉悦。

多运动！早点睡！吃的尽量素点，忽然好担心自己的健康

早睡早起多运动，注意饮食少喝酒少吃辛辣刺激的食物。注意饮食平衡不挑食

熬夜

熬夜是对身体最大的伤害，但苦于生计，我们不得不加班熬夜来换取生活的必需品——金钱。

从中医的角度来讲，熬夜会耗伤我们身体的阴精，使脏腑功能下降，导致免疫力低下，内分泌失调。

年轻人如何养生?

饮食不规律

很多年轻人都不注重饮食，早晨不吃早餐，以及晚上暴饮暴食。这样的后果是导致很多年轻人或多或少的患有不同程度的胃病。

年轻人如何养生?

不参加体育锻炼

在学生时代，很多人认为做广播体操是一件很丢脸的事情。其实，广播体操是一套很不错的运动方式，一套广播体操做下来我们全身的关节都得到了锻炼。

长久的不运动，会导致我们全身的气血循环受阻，免疫力下降，体弱多病。

过度劳累

过度劳累时间长了，会使我们的肌体功能下降。

年轻人如何养生?

纵欲过度

年轻人气血旺盛，夜生活频繁，久而久之伤及肾脏，出现腰膝酸软、头晕耳鸣等后遗症。

年轻人如何养生?

压抑自己

心中所想而不敢做，导致自己自卑，缺乏自信心，久而久之形成抑郁症。

年轻人如何养生?

抽烟酗酒

抽烟会使肺功能下降，酗酒会降低肝功能。

有的人会说，毛主席抽烟喝酒喝酒还活了那么大了。我想说的是，人的体质不同，结果也不同。

工作不要太拼，注意身体的不适信号，很多病都是年轻的时候落下的病根！我就是腰不好，我们部门没有男生，经常自己搬东西，一次拎两袋资料，坐地铁去培训，换乘走了好多路，还穿着高跟鞋，第二天腰痛，第三天直接腰突了。早知道领导要我带这么多东西应该说太沉了拿不了，还是年轻不懂拒绝和保护自己～

看了楼主这样的健康的生活习惯，我好想像你学习啊，希望我可以坚持。

一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。

少吃零食多看书

早睡早起身体好

关机包治百病

鲫鱼萝卜汤～在宿舍版。

饭后半小时，养生黄金期！

我们对一日三餐都很重视，认为三餐最养生。殊不知，饭后半小时，才是养生黄金期！饭后这样做一下，说不定还能让你长寿10年！

1、早餐后半小时

不要急于锻炼，以免引起消化不良。

建议：不妨金时族jinshizu.com用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

2、午餐后半小时

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

建议：即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。

3、晚餐后半小时

不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

建议：这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

饭后散步怎样才能走出健康？（静语良言，ID:jingyu-liangyan）

真正的“饭后百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。

1、饭后不要马上动

金时族jinshizu.com收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。

饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

2、睡前2小时别散步

晚上7—9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。

但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

3、逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

4、先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

5、金时族jinshizu.com搭配一些小动作

研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

（静语良言，ID:jingyu-liangyan）

http://..com/r/xTsxKbrER_c4rf5K927X (二维码自动识别)

生活要有规律，早睡早起 特别是年轻人，不抽烟不喝很多人是不可能的，但尽量控制，现在的年轻人 动不动就聚在一起喝酒，抽烟，把妹。熬夜，这些都对以后的身体疾病埋下伏笔，出来混 迟早要还的，年轻人控制自己的能力差，也是正常的但什么东西都不要太过，物极必反。总体是趋于规律生活就行啦 毕竟疾病不是一天两天养成的，打个比方，你的人生就是碧绿的汪洋大海，偶尔倒一桶墨水，整体不会带来变化，但如果你不断地去倒，总有一天大海会变黑

生活计划其实不用制定得特别详细到条条框框哦，可以慢慢改善自己的一些生活小习惯，久而久之就有明显的改善呢。

睡眠是最关键的。保持一个充足的睡眠皮肤和身体都可以改善很多。

饮食要规律。按点吃饭！宵夜少吃，会发胖比较厉害。

心态一定要好。不良的情绪波动比较伤身体。心情要舒畅哦

要多多运动哦。不一定要去健身房，可以做一些户外运动，户外跑跑步，或者周末约几个好朋友爬爬山呼吸呼吸新鲜空气，心情都会好很多。

有时间可以找几个朋友看一场电影、来一场短途旅行、看一本书，调养一下身心，都挺好的。

远离负能量的人。情绪是很容易被感染的，近墨者黑。

楼楼说的这些症状一看就是气血虚需要调理身体啦。和我一样哎不会做饭 怕麻烦不过我现在皮肤就不错哦 亮亮的。我是靠通过看体质搭配的五谷杂粮的粉粉养生的 而且早上直接代餐啦又养生 又美白瘦身

感觉有学了地安东西，谢谢分享

处女答！哈哈哈

首先，金时族jinshizu.com戒掉一些不健康食物，比如泡面、可乐（饮料类）、薯片（膨化食品类）

饮料类的完全戒掉可能不太现实，毕竟有时候出了没喝过的新口味还是会好奇哒，忍不住的时候还是可以喝一下解馋，减少次数就好了。我从不喝奶茶、茶饮料和碳酸饮料，只喝手泡茶，比如红茶绿茶和乌龙茶。

泡面和膨化食品能戒掉主要是因为我的口腔对过油过咸味精含量多味道刺激的东西反应比较大……吃了就会不舒服，有种嘴里糊了一层油腻的感觉，而且还会口腔溃疡，久而久之也就不喜欢吃了……怎么有种无奈的感觉哈哈哈。

然后就是规律作息啦。

我上班的地方离家比较远，需要坐比较长时间的班车，所以被迫养成了早睡早起的习惯……

早上五点四十起床，晚上十点一定要睡觉。大学时候熬夜的习惯完全纠正了，现在连周六周金时族jinshizu.com日也是六点左右自然醒，周末休息的时间也变长了不少呢！有时候看完一部电影一抬头才早上九点……

像是适量运动之类的很多人都说了所以我也就不说了，只想说不管什么样的方式，养成一个良好的习惯最重要，因为这些养生方式都是时间久了才能看到效果的。

总之写到这里宝宝好心酸……

建议你有时间可以去汗蒸，出出汗排排毒，改善身体的亚健康状态。

汗蒸养生是利用红外线反射原理加温使人流汗，是一种强调高热的物理养生疗法。在汗蒸房中由托玛琳独有的远红外和负离子功效作用于人体，使人体吸收并且活化了体内细胞，将体内引起疲劳及老化的物质，如乳酸、脂肪酸脂、胆固醇、多余皮下脂肪等，借着毛囊口和皮脂腺的活性化，不经肾脏，直接从皮肤排泄出来，促进了皮肤的新陈代谢。

使用汗蒸的美容秘诀①在汗蒸幕房内，金时族jinshizu.com最好随时用冷的湿毛巾镇定并保持肌肤水份。②口渴的时候喝水比喝饮料好。③排汗的时候若涂抹肌肤美容盐等产品，能帮助肌肤更有效排出废物且更细致光滑。④汗蒸幕结束后敷上面膜，能让张开的毛孔更快吸收有效成份，同时也具有安定肌肤的效果。

汗蒸的好处1. 改变皮肤肤质，增强皮肤弹性，延缓衰老。 2. 塑身美体的功效，对于减肥也是疗效显著。3. 使身体完全放松，舒缓紧张情绪减轻压力。

4. 打开毛孔，排出毒素。

5. 加速体内血液循环，打通身体内环境，彻底排除身体污物。6. 激活身体休眠细胞，增强人体免疫力，促进伤口愈合。7. 加强气管、支气管、肺部功能，对脱敏，排痰有良好的作用。8. 增强身体基础代谢，降低血糖、胆固醇、甘油三酯、增加运动耐力。9. 抑菌，促进肌体修复与再生功能。10. 改善酸性体质及亚健康状态。

适用人群1、改善人体生存温度、防止提前衰老、金时族jinshizu.com缺乏能量亚健康人群；2、病后复健、产后复健、紧张脑力工作者、体力消耗工作者；3、美肤塑身、减肥、丰胸健乳、改善面部微循环、抗菌美容；4、正常人也可汗蒸，改善内循环，促进新陈代谢，保持年轻。

你可以关注“lly”每天都会更新养生知识，很实用。

养生的方式很多，饮食养生更为常见，很多人甚至喜欢往白开水加点养生食材来调养身心。

红枣加枸杞是很多女生经常喝的养生茶，有养血滋阴的功效，对于养生，女生比男生要热衷很多，养生法宝更多。

女生养生不外乎是为了美作铺垫，而男生一般都是因为健康出了点小问题而注重保养。

年轻人应该怎样养生？整体来说，养生方面，女生的法宝都有迹可循，跟“美丽”脱不了很大关系；而男生养生确实比较隐晦，一般的男生绝不轻易走上养生之道。

而这次我们主要聊聊关于年轻男士的养生常识。

经过一连串的秘密调查，金时族jinshizu.com终于被我发现了一个要点，养生的男士绝大部分都是为补肾而来的。

肾虚这个话题已经不再定格人群，无论年龄多大，肾虚都可能随时发生，而且年轻化的趋势不断上涨，这着实让人防不胜防。

见过很多的人为了肾虚绞尽脑汁，虽说肾虚对身体健康的危害不算很大，但对生活造成的影响可不少，比如：

1、头晕耳鸣2、力不从心3、注意力不集中4、失眠多梦

5、尿频尿急

6、房事受阻

7、腰酸背痛

8、脱发掉发

这些现象不仅影响日常生活，还会影响工作。

肾虚其实是可以通过养生的方式来进行调节和改善的，但是这需要花费一定的时间，养生是循序渐近的过程，主张先调再养，所以你如果想要立竿见影的效果那必定要大失所望了。

补肾茶被我严格筛选后，一共有十个名额，排名不分先后，每天换着喝也可以，长期喝一样的也行，任君选择。

10款补肾茶可以金时族jinshizu.com在工作时间准备，很方便。

（一）

食材：苁蓉、巴戟、菊花、枸杞、盐步骤：所有食材除盐和菊花外，洗干净，同时放入养生壶，熬煮20分钟放入菊花再煮5分钟，加盐即可。功效：助阳补肾、腰膝酸痛、强筋壮骨、小便不禁、宫冷不孕

（二）

食材：东革阿里、枸杞、玛卡、桑葚、去核红枣步骤：所有食材用清水洗净，用开水浸泡15分钟即可。功效：补肾益气、肾虚肾亏、疏通经脉

（三）

食材：东革阿里、枸杞、淮山、去核红枣步骤：材料准备好，洗净备用，所有食材放入养生壶，煮上20分钟即可食用。功效：调理脾胃、助增肾精、补气血、提高免疫力与体质

（四）

食材：烤熟的黑豆、盐、桑葚步骤：将炒熟的黑豆、桑葚冲洗一下放入养生壶，加水煮20分钟，加盐即可。功效：补肾祛湿、滋阴活血

（五）

食材：制首乌、枸杞、生地、黄芪、菊花、去核红枣、冰糖步骤：把所有食材洗净放入养生壶中，倒入沸水焖泡5分钟即可饮用。功效：益肾元气、平补肝肾、恢复元气

（六）

食材：枸杞、五味子、金时族jinshizu.com罗汉果步骤：五味子略捣一下，所有食材放入杯中，开水冲泡即可。功效：补肾生精、滋养肾气、安神健脑。

（七）

食材：人参、牛膝、巴戟、杜仲、枸杞、红茶做法：所有食材洗净放入壶中加水焖煮15分钟，把水倒进杯中和红茶冲泡，稍凉加点蜂蜜就可以饮用了。功效：滋补气血、固精养精。

（八）

食材：东革阿里、无比加革做法：把所有食材放进养生壶，加水煮20分钟即可。功效：补肾益气、固本培元、增强免疫力。

（九）

食材：益智仁、绿茶做法：益智仁捣碎，与绿茶一同放入养生壶，添加适量水组合15分钟即可。功效：温肾止遗、改善失眠。

（十）

食材：沙苑子、绿茶做法：沙苑子洗净捣碎，与茶叶一同入茶杯内用沸水冲泡，15分钟后代茶饮用功效：抗疲劳、补肾补精。

做法都是很简单的，方便大家在忙碌的时候随做随喝。

以上的食材中，我想跟大家具体介绍一下东革金时族jinshizu.com阿里这种食材，应该有一部分人是没有听说过的。

它生长在马来西亚原始热带雨林里，天然野生，含有丰富的营养成分，但只有其根部才具有食用价值，所以，东革阿里的根部才是宝。

东革阿里跟人参一样，根龄越老食用价值越高，而根龄的多少可以从它的切面看出来，一圈代表一个年轮，年轮的数量就是它的岁数了。

它也可以自个单独泡水喝，一次取两三片即可，口感也不错的，味甘带甜，有股淡淡的参味却不浓。

为什么要单独介绍它呢？

因为，它补肾能力强之外，对于我们那方面的提升也是帮助很大哦，真的不是吹牛，自从喝了它之后，持久力更好了，老婆都称赞过好几次，大家自己定夺啦。

在下班之后如果没时间到操场上挥洒汗水，这几个动作必须要多做，补肾哦~

1、揉搓耳朵

每天晨起和睡觉前揉搓耳朵，首先两手对搓搓热且揉搓耳朵，此金时族jinshizu.com方法能帮助补肾气。

2、提肛运动

男性闲暇时光时不妨坚持做提肛运动，也就是让肛门括约肌规律收缩和放松。

3、跪膝

顾名思义，就是跪着。选在一个相对舒服的地面上，硬点的床或者瑜伽垫，保持跪姿。臀部完全坐在脚跟上，挺胸收腹，双手自然地放在腿上。这样的一个动作可以引血下行，滋养肾气，主要改善肾阴虚的情况。刚开始每天5分钟，可能会感觉到脚麻，这个时候休息一下，过一个小时再做一次，坚持一周之后一般就能单次跪膝半小时左右。

4、金刚铁板桥

这个其实是一个健身动作了，非常适合改善肾阳虚，肾气不足、性生活不和谐的情况。用两把矮凳子，一个放在肩颈部位置，一个放在小腿脚踝处，上身保持绷直，这个时候你可以摸到自己的腰部肌肉非常紧张。这样一个动作，非常适合男性朋友们做，每天坚持5分钟就行了。做的适合注意安全，金时族jinshizu.com保证凳子不打滑。

一定要分享年轻人如何养生的话，男士们都建议人手一杯东革阿里，绝了。

《卫生歌》

天地之间人为贵，头象天兮足象地。

父母遗体宜宝之，箕畴五福寿为最。

卫生切要知三戒，大怒大慾并大醉。

三者若还有一焉，须防损失真元气。

欲求长先生戒性，火不出兮神自定。

木还去火不成灰，人能戒性还延命。

贪慾无穷忘却精，用心不已走元神。

劳形散尽中和气，更仗何能保此身。

心若太费费则竭，形若太劳劳则歇。

神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。

世人欲识卫生道，喜乐有常瞋怒少。

心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季长呼脾化食，三焦嘻却热难停。

发宜多梳气宜炼，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。

春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。

夏要增辛聊减苦，秋辛可省但加酸。

季月少咸甘略戒，金时族jinshizu.com逢然五臓保平安。

若能全减身康健，滋味偏多无病难。

春寒莫放绵衣薄，夏月汗多须换著。

秋冬衣冷惭加添，莫待病生才服药，

惟有夏月难调理，内有伏阴忌冰水。

瓜桃生冷宜少餐，免至秋来成虐粒

心旺肾衰切宜记，君子之人守斋戒。

常令充实勿空虚，日食须当去油腻。

太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气。

饥渴饮莫太过，免致膨脝损心肺。

醉后强饮饱强食，未有此身不生疾。

人资饮食以养生，去其甚者将安适。

食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。

夜半灵根濯清水，丹田浊气切须呵。

饮酒可以陶情性，大饮过多防有玻

肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。

慎勿将盐去点茶，分明引贼入其家。

下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。

坐卧切防风入脑，脑内入风人不寿。

更兼醉饱卧风中，风才一入成灾咎。

枞有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼。

人无礼义反食之，天地神明俱不喜。

金时族jinshizu.com养体须当节五辛，五辛不节养伤身。

莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病萦。

不问在家并在外，若遇迅雷风雨至。

急须端肃敬天威，静室收心须少避。

恩爱牵缠不自由，利名索绊几时休。

放宽些子自家福，免致中年早白头。

顶天立地非容易，饱食暖衣宁不愧。

思量无以报洪恩，晨夕焚香谢天地。

身安寿永是如何，胸次平夷积善多。

惜命惜身兼惜气，请君熟玩卫生歌。

不停止内耗,所有的养生都是徒劳的。

十年前我在北京报社上班的时候,有一次难忘的经历。

有一天上午开会,我没有准备，被领导问及采访一位重要人物的关键问题没能答上。虽然领导和同事没有说什么,但是从他们的眼神和动作当中,我貌似觉察了很多隐藏的意思。然后不知不觉地往自己身上去联想。

他刚瞄了我一眼,是不是在看我笑话。

领导皱了眉头,不会是对我有想法了吧。

带着各种心金时族jinshizu.com思和情绪终于熬到了下班，回家之后躺在床上,原本已经关好灯,准备睡觉,但又想到今天在会上的表现和明天要面对的采访,忽然又变得很焦虑,翻来覆去的到了凌晨两点也睡不着。第二天的采访成了我记者生涯中一个失败的案例。

经过这件内心极度煎熬和自责的事之后,我长期处于亚健康的状况,身体不好,内心焦虑,陷入了长久的自我贬低的状态。我知道再这么下去,会往更严重的地步去发展。比如抑郁,害怕社交等等。

后面我通过阅读相关书籍,明白了,这是典型的精神内耗。

心理学上把这种现象叫做过度思虑，它不但会耗尽你的精力,降低你的行动力,让你感到疲惫不堪,还会降低你对生活的满意度和幸福感。甚至会影响你对自己存在意义感的认知。

最近在书中看的一个故事,叫做一位校长的怪病，他陷入了严重的精神内耗状态。

金时族jinshizu.com他原本头脑清醒,适应能力也很强。可是有一天突然病倒了,整个人头晕目眩,只有躺下来才会觉得好一点。每当他试着坐下来的时候,头晕就会加重,甚至呕吐。

原来他碍于面子,答应给朋友做贷款担保,但担保完了之后,校长开始后悔不迭。

这笔贷款数目太大,我一直很犹豫,可是我不能拒绝他,因为他是我的好朋友,但如果他还不起钱怎么办？那我所有的存款怎么办？我的房子怎么办?岂不是都要化为乌有了？

在不安的焦虑中,校长生病卧床了去医院,医院也是束手无策。但神奇的是当朋友来探望他,告诉他已经还清银行贷款的时候,校长一下子就康复了,第二天就生龙虎虎的去上班。他担忧的所有事一件都没有发生,但是他的内心却上演了一部大戏。其实很多时候一个人的身体状况不好，很有可能和思虑过度是有关的。就像《装在金时族jinshizu.com套子里的人》的主人公一样,他总认为生活会出乱子,所以他出门的时候,即使是清朗的天气。也会带上雨具,穿好鞋套和暖大衣。他完全活在自己的异想的担忧里,最后也会在忧虑中死去。

世界卫生组织曾研究表明,世界上90%的疾病都和情绪有关。

中医也说,怒伤肝，喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾。

精神一旦变得消极不安,会对我们的身心健康造成一定的危害。

人,千万别让心生病。

知乎上有人问养生的最高境界是什么,最高赞的回答是养心。

现代人的养生方式有很多种,但却忘了真正的养生其实是在于养心,心里内耗小的人会觉得生活越来越轻松。心理内耗大的人会觉得生活越来越痛苦。

不停止内耗,所有的养生都是徒劳的。

看过一个故事,一位母亲一直在家做全职妈妈照顾三个孩子。但她总说自己一无是处,我总是对孩子大吼大叫,我是金时族jinshizu.com最差的妈妈,我不配有孩子。

实际上呢,她经常陪孩子踢足球,玩游戏,做功课,她做的一手好菜,做家务也很有条理。可是她生性敏感,自卑,悲观,对自己十分的苛刻。长期的自我否定,让原本健康的她出现了抑郁的症状。不得不说过于内耗的人真的活得太辛苦了。

曾在知乎上看到过一位网友的自述,说他偶然加到了一位非常崇拜的前辈的。

一开始两个人聊得很愉快,可突然对方就不回他消息了,他就开始胡思乱想,觉得是不是自己说错什么话。或者是和他聊天太无趣了,所以前辈不想再搭理他了。一个多小时之后,他收到了前辈的。

不好意思,刚才手机没电了。

杨绛曾说,我们曾如此期盼外界的认可,到最后才知道世界是自己的,与他人毫无关系。

年纪越大越明白,其实一直和自己做斗争的不是外界或者他人,而是那个高敏感,低自尊,完美主金时族jinshizu.com义倾向的自己。

正如王阳明所说,破山中贼易，破心中贼难。学会接纳自己,停止内耗，是一个人最好的活法。

柳宗元有一篇文章叫《蝜蝂传》,蝜蝂是一种爱背东西的小虫,爬行的时候,无论遇到什么,都会放在背上,直到不堪重负,跌倒摔死。

很多人活得不幸福,就像是蝜蝂一样,自己给自己太多压力,陷入内耗的怪圈。久而久之,内心的包袱越来重,前进的脚步也越来越慢。

以下我给大家几个停止内耗的建议。

第一,立即行动,犹豫不决。

日本作家松普弥太郎说过,所谓人生困境,不过是你胡思乱想,自我设置的枷锁。

美国一家报社里有位普通记者琼斯。一天，上司叫他去约访大法官布兰德斯。琼斯连忙拒绝，列举出一大堆不去采访的理由。

不行,不行,他根本不认识我，我只是无名小卒

经验不足,对方或许不会见我,或许别人去了会比我表现得更好,我还是别去了。

金时族jinshizu.com上司瞥了他一眼,拨通了对方的电话。

你好,我是记者琼斯，我奉命采访布兰德斯法官,不知道他今天能否接见我几分钟。

琼斯一听,惶恐地说,他不会答应的,我的能力还不能采访他。

这时电话那头传出声音,1点15分,请准时。

琼斯听了之后愣在原地,他怎么也没有想到自己反复挣扎,纠结很久的东西,对方既然想也没想就答应了。

人生就像做菜,不能等所有的材料都准备好,再下锅。停止对困难的恐惧,放下心中的执念,行动起来就能战胜一切内耗。

第二,活在当下,别思虑太多。

曾国藩年轻的时候极度焦虑,产生了严重的精神内耗。他为了让自己减少胡思乱想,专门在日记当中记了一句话,用以警示自己：物来顺应，未来不赢,当下不杂，既往不恋。该读书的时候就好好读书,心里不金时族jinshizu.com要想着还要见客人。该会见客人的时候,则专心接待客人,心里不要想着还要读书的事情。事情没发生之前不患的患失,如果事情来了,就坦然面对。

第三,坚持运动,别透支身体。

看过这样一句话,精神力要受体力的保护。

当我们有一个健康的身体,才有能力去安抚自己的精神。若身体一团糟,那只会给自己的精力增加负担。运动,帮你排除身体和情绪的毒素,治愈疲惫的灵魂。

有句老话说,晚上想想千条路,早上醒来走原路。

人生最痛苦的莫过于徘徊在坚持和放弃之间煎熬。好的人生是从停止内耗,去做真正有价值的事情开始的。

从今天起,用曾国藩的话时刻提醒自己！

物来顺应，未来不赢。当下不杂,既往不恋。

认同的话点个赞，我们大家共勉！

直接来重庆大悦城首店 — 九重圜

坚守「食疗养生」，轻奢国风与国际风尚的完美交融！

好项目会说话，有实力才能有能力！

即将迎来2022年！经过两年的疫情，大家对健康的概念也金时族jinshizu.com越来越看重。今天，我们来聊聊养生究竟是什么？该如何选择适合自己的养生方式？

养生究竟是要动？还是要静呢？

先说说“动”，生命在于运动 ，这是人们常常在说的话，老话说动一动十年少，确实运动对身体健康来说真的是有帮助的，让骨骼、精络、肌肉都得到激活，提高代谢功能和锻炼内部机能。但很多运动员都是一身伤痛和其他各种疾病，也没有都长寿。

再说说“静”，大家是不是想到枸杞保温杯，沙发一躺，来一口茶，很暇意，什么都不做，放飞自我。

那么究竟哪种更好呢？

养生之道在于“阴阳平和”，四气和之，方可无病，动静皆宜，放空心灵，心态平和，不骄不躁，劳逸结合，虽不可不灭，却少病少灾，静动本无过，命由吾自定。

一少熬夜，早睡早起。

二少吃寒凉食品，伤脾。

三少看惊悚恐怖电影，电视剧之类，伤肾。

四穿暖。少穿露脐装和露脚脖子的装，那都是重要穴位，金时族jinshizu.com特别伤身体。

五说暖语。互相鼓励，说暖自己和暖别人的话，活在正能量圈。

预防大于治疗，

第一就是早睡早起，要吃早饭！

第二：有氧运动

第三：注意防晒

第四：调理肠胃，吃点益生菌！

第五…选择护肤品一定要选择温和纯天然的适合自己的！

第五：偶尔一次脸部按摩，身体按摩！

养生一定要知道的20个常识

　1、坏情绪让你生病

　　坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是被精神波动激发的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

2、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。

　　3、不要在健身房健身

　　当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。

　　所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶。

　　4、限量喝水

　　香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

　　5、不要赖床

　　你体内的生物钟每90分钟循环一次。如果你早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，你反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。

　　6、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

　　尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管金时族jinshizu.com系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

　　7、热水澡

　　体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。

　　聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

　　8、租房前先消毒

　　如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉。

　　在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、金时族jinshizu.com饮水机更是要请专人来

这个问题问的范围非常大

一句话，

学习老年人的生活方式，自然就健康了。

睡得早，吃的清淡，没事还出去溜达，啥毛病都没有

每天早起，练一遍八步金刚功。有时会练八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀，晚上有时练长寿功。平时吃九蒸九晒的黑芝麻丸，和枸杞原浆。周末和三伏会做艾灸。晚上用艾草、花椒、生姜泡脚。有时用海盐包热敷肩膀。觉得海盐包太重，最近又入了一个艾绒包，还没开始用。

早睡早起，适当运动，心定神安

吃喝睡运动。怎么吃，怎么喝，怎么睡，怎么运动。其实很简单

孔子说过，年轻人血气未定，戒之在色。把握好这一点就是最大的养生。

最好的养生就是生活有规律，按时吃饭，按时睡觉，心中不存事，多走动，保持平和，健康大于一切！

多读书多看报，少吃零食多睡觉

开饭啦开饭啦，赶紧上桌恰饭。

能做到不熬夜，多运动，金时族jinshizu.com饮食规律已经是最好的养生方式了。

顺势而动 ，应时而息；

减少不久坐，减少熬夜，去糖轻盐；

* 运动：每日简单拉伸（不用很复杂，每个动作36下），举例：下肢弓步，上肢伸展。腹部是人体非常重要部位，是脏器最多的地方，身体条件允许的情况下每天跳500下。帮助胃肠蠕动。

* 食物：现在饮食构成非常丰富，辣凉油的食物尽可能少吃（可逐步缩减），饮料不可代替水，没忍住喝多了饮料就多喝些热水加快身体代谢速度，因为饮料里的糖份会加重身体的炎症程度；水果食用时注意最好食用本地应季果蔬，因为他们容易在身体里生成湿寒之气，特别是你脾胃本来就不好的情况下。

* 保养：按揉穴位和艾灸。

（以上都做不到就找个泡脚桶每天泡个20分钟，解乏，水要没过脚踝）

奔三老姐姐太懂题主的痛了！

同：一个人在外地工作，不会做饭，气色不好，连带着整个人状态也不太行。

金时族jinshizu.com其实解决方式有很多，食补调理，成分补充，运动健康……大家答案都写的贼6。但真正办到其实还挺不容易的，得合适你的生活状态和习惯。

在讲养生之前，先解决题主的问题：

“脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，要怎么调养，制定一个健康的生活计划。”

我盲猜啊，题主已经到了初老的年纪了，加上工作比较繁忙，可能对自己的调理不太在意。平时吃饭什么的，也都以外卖为主，高油高脂的这种路子。

要解决其实不难，把一下几个层面做好：

认知层面，你真的认识到调理、健康、养生对自己的重要性了吗？当下是朋友看近期照片的反馈有刺激到你，但如果过了一段时间，或者后面再没人这么说了，你还会想起来现在要去养生的动机吗？饮食层面，吃真的非常重要，假使实在是自己做饭限制太多，你是否可以管住自己注意选择更加健康符合自己的饮食？运动层面，金时族jinshizu.com运动绝对是健康最好的途径。你能找到一个对自己来说启动成本极低的运动方式吗？比如下班步行30分钟-1个小时这种也可以。保养层面，美白这个事儿万千姐妹都解决过，难在坚持。

问题拆解出来问问自己，其实很多答案自己都非常清楚。

那么针对“年轻人怎么养生”这个问题我们再聊聊~

其实挺开心的，现在年轻人越来越早意识到要开始养生了。这绝对是件大好事。当下社会压力着实不小，卷到模糊。但对自己的身体健康负责绝对是真正成熟的人会干的事儿（就普通人来说）。

那么怎么办呢~

了解自己的身体：系统的体检非常重要。人与人之间是存在差异的，你自己的身体状况也存在动态波动。这就意味着，有些数据在别人那儿是正常的，在你身上可能就是在亮警告灯了。通过数据的变化，和体检的结果，你才能知道自己金时族jinshizu.com到底有哪些重点要照顾的地方和要预防的身体问题；保持好的心态：保持身体健康有很多工具和方法，但如果心态可以保持好，其实完全可以事半功倍。所以最好找到使自己快乐的开关，有一个愉快的心情；饮食上面注意调养：多选择适合自己身体状况的食物。常熬夜就枸杞可以安排起来了，血压血脂高就不要老吃肥腻的食物了；保持运动：这个就不多说了，DDDD。

anyway，这道题下面有太多优秀的答案啦，希望所有想养生的年轻人都能开始养生，享受养生的快乐，持续养生，有健康的身体和愉快的生活~

保温杯里泡枸杞，口袋兜里黑芝麻，天气变冷穿秋衣，一年四季保温瓶，忌冷忌油忌辛辣，怎么清淡怎么来，没事就多睡睡觉，手机关机后睡觉

少熬夜，多注意，加上锻炼身体

秋天是一个需要养生的季节，古人认为“冬春养阳，夏秋养阴”，夏秋交接之际，易出现乏力、金时族jinshizu.com烦躁等现象。

同时秋天也是人体抵抗力非常弱的一个季节，这时候养生就显得尤为重要，今天给大家分享一些秋季的养生小tips，快点收藏起来，一起健康度过这个秋天！

1、防燥养阴多喝水

秋季是个非常干燥的季节，日常要注意给身体多补充水分。

首先是饮用水的补充，可以多次少量地喝，以温水为主，尽量少贪凉喝冰水。

除此之外，皮肤也要补水，让身体内外保持水润。

2、一天八杯水怎么安排？

一个正常成年人的体内，水分占70%左右，喝水能帮助促进血液循环、人体代谢，帮助平衡体温、滋润肌肤，喝水有很多好处。

关于一天8杯水的时间安排，大家可以参考下面提供的时间表：

①起床时喝——排毒养颜②早上9:00喝——补充水分③上午11:30喝——增加饱腹感④午饭后半小时喝——促进消化⑤下午15:30喝——提神解乏⑥傍晚五六点喝——减轻疲劳⑦晚上19:00喝——清理肠胃⑧睡前1小时或半小时——降低血液粘稠度

3、金时族jinshizu.com适当喝一些养生茶

除了喝纯净水，养生茶、养生汤也是不错的选择，特别是滋阴补气、养阴清润的食材，用来泡茶、煲汤都非常适合秋季食用：

西洋参+玫瑰+桂圆柠檬+山楂玫瑰+桃胶+牛奶蜂蜜+柚子

4、少吃辛辣多吃酸

秋季饮食以清淡、滋润为主，特别要注意养肝养肺、调和脾胃，肺主辛辣，肝主酸味。

所以要少吃辛辣食物，如辣椒、葱姜蒜等；多吃酸味，如山楂、山药、大枣等。

5、多吃滋阴润肺的食物

知道了饮食的注重点，再分享一些适合秋天吃的食物，多吃一些有滋阴、润肺功效的食物，

如西洋参、莲藕、百合、山药、梨、银耳、甘蔗、山楂等

6、早睡早起解秋乏

除了以上这些养生小知识，最简单的养生方法就是睡觉，保持每天充足的睡眠。

秋天开始慢慢进入昼短夜长，人更容易出现疲倦、乏力的现象，所以秋天更要比平时需要更充足的休息时间。

-

养生不是小事，金时族jinshizu.com在于日常好习惯的养成！觉得有用的话，收藏起来吧，一起快乐养生！

推荐从3个方向入手：睡眠、运动和饮食。

【睡眠】

睡眠很重要！睡眠很重要！睡眠很重要！

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠的质量和身体健康息息相关。

【运动】

动起来！

推荐由“简”入“深”。

开始进行一些容易坚持的运动能可以锻炼身体，对各类身体机能都有好处，能够有效地改善身体虚弱的问题。

而且，运动本身会造成身体疲惫，而大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间，从而达到改善睡眠的效果。最好的例子就是，进行了很多体力劳动后，人确实会睡得更快，更沉。

为什么要强调是容易坚持的运动呢？因为如果不是运动爱好者的话，运动这件事情本身是挺“痛苦”的，很难坚持下去。所以，推荐大家可以先培养运动的习惯之后，再进阶。

快走

成年人每天快走30分钟到40金时族jinshizu.com分钟应该是最简单也是最容易坚持的运动了。每天可以饭后这样散散步，溜溜弯，看看风景，对身体和心情都有好处。

2. 羽毛球

羽毛球设备便宜，在小区或广场空旷地方就可以来上几局。球友也比较容易找。羽毛球的趣味性相较单人运动（跑步，慢走等）也更强。

3. 跳绳

设备简单且便宜。每天跳10分钟，时间也短，但是跳绳看起来很轻松，却很累人。

【饮食】

首先，不要过度节食也不要暴饮暴食。

其次，其实不会做饭也不耽误从“食”养生，现在很便捷的方式就是泡药食同源的养生茶。

泡茶的话，简易又轻松。准备个保温杯，烧好开水就行。

下面是好喝又滋补的日常花茶饮配方：

舒缓安神茶：茯苓5g、合欢花5g、林下三七花5颗（可添加少许蜂蜜）

熬夜修复茶：黄芪4-5颗，枸杞8-10颗，林下三七花5颗

养颜滋补茶：合欢花3g、玫瑰花5颗、林下三七花5颗（可添加少许蜂蜜）

因为有些食材是药食同源的，性质偏凉，金时族jinshizu.com下面的人是不适合喝的。

哺乳、怀孕、月经期间慎用婴幼儿禁用儿童慎用

林下三七花有机茶野生正品特级官方旗舰店云南田七泡水喝熬夜清热-淘宝网​item.taobao.com/item.htm?id=4&price=99&original_price=119&sourceType=item&sourceType=item&suid=9d3b38ff-2e06-4d0f-b031-fbdaf6e1a891&ut_sk=1.WwAvnDPo4uMDAGWOVew7kTM7__05.Copy.ShareGlobalNavigation_1&un=727e32ff6536f13b4af410e637ae6618&share_crt_v=1&spm=a2159r..0.0&sp_tk=cXY5c1huN2xJbzU=&cpp=1&shareurl=true&short_name=h.fYZiVlG&bxsign=scdq82d6-agHaZ6OQfRbeigrer8yjfe0K2RBcDUeh_88c947mDfd0JhHEwsA-nq-R3FaEGVU0ch7T0zY3HJqD2hxMGlLeFRuBl9oyfRknSa8&sm=a5c734&app=chrome​item.taobao.com/item.htm?id=4&price=99&original_price=119&sourceType=item&sourceType=item&suid=9d3b38ff-2e06-4d0f-b031-fbdaf6e1a891&ut_sk=1.WwAvnDPo4uMDAGWOVew7kTM7__05.Copy.ShareGlobalNavigation_1&un=727e32ff6536f13b4af410e637ae6618&share_crt_v=1&spm=a2159r..0.0&sp_tk=cXY5c1huN2xJbzU=&cpp=1&shareurl=true&short_name=h.fYZiVlG&bxsign=scdq82d6-agHaZ6OQfRbeigrer8yjfe0K2RBcDUeh_88c947mDfd0JhHEwsA-nq-R3FaEGVU0ch7T0zY3HJqD2hxMGlLeFRuBl9oyfRknSa8&sm=a5c734&app=chrome​item.taobao.com/item.htm?id=4&price=99&original_price=119&sourceType=item&sourceType=item&suid=9d3b38ff-2e06-4d0f-b031-fbdaf6e1a891&ut_sk=1.WwAvnDPo4uMDAGWOVew7kTM7__05.Copy.ShareGlobalNavigation_1&un=727e32ff6536f13b4af410e637ae6618&share_crt_v=1&spm=a2159r..0.0&sp_tk=cXY5c1huN2xJbzU=&cpp=1&shareurl=true&short_name=h.fYZiVlG&bxsign=scdq82d6-agHaZ6OQfRbeigrer8yjfe0K2RBcDUeh_88c947mDfd0JhHEwsA-nq-R3FaEGVU0ch7T0zY3HJqD2hxMGlLeFRuBl9oyfRknSa8&sm=a5c734&app=chrome​item.taobao.com/item.htm?id=4&price=99&original_price=119&sourceType=item&sourceType=item&suid=9d3b38ff-2e06-4d0f-b031-fbdaf6e1a891&ut_sk=1.WwAvnDPo4uMDAGWOVew7kTM7__05.Copy.ShareGlobalNavigation_1&un=727e32ff6536f13b4af410e637ae6618&share_crt_v=1&spm=a2159r..0.0&sp_tk=cXY5c1huN2xJbzU=&cpp=1&shareurl=true&short_name=h.fYZiVlG&bxsign=scdq82d6-agHaZ6OQfRbeigrer8yjfe0K2RBcDUeh_88c947mDfd0JhHEwsA-nq-R3FaEGVU0ch7T0zY3HJqD2hxMGlLeFRuBl9oyfRknSa8&sm=a5c734&app=chrome​item.taobao.com/item.htm?id=4&price=99&original_price=119&sourceType=item&sourceType=item&suid=9d3b38ff-2e06-4d0f-b031-fbdaf6e1a891&ut_sk=1.WwAvnDPo4uMDAGWOVew7kTM7__05.Copy.ShareGlobalNavigation_1&un=727e32ff6536f13b4af410e637ae6618&share_crt_v=1&spm=a2159r..0.0&sp_tk=cXY5c1huN2xJbzU=&cpp=1&shareurl=true&short_name=h.fYZiVlG&bxsign=scdq82d6-agHaZ6OQfRbeigrer8yjfe0K2RBcDUeh_88c947mDfd0JhHEwsA-nq-R3FaEGVU0ch7T0zY3HJqD2hxMGlLeFRuBl9oyfRknSa8&sm=a5c734&app=chrome​item.taobao.com/item.htm?id=4&price=99&original_price=119&sourceType=item&sourceType=item&suid=9d3b38ff-2e06-4d0f-b031-fbdaf6e1a891&ut_sk=1.WwAvnDPo4uMDAGWOVew7kTM7__05.Copy.ShareGlobalNavigation_1&un=727e32ff6536f13b4af410e637ae6618&share_crt_v=1&spm=a2159r..0.0&sp_tk=cXY5c1huN2xJbzU=&cpp=1&shareurl=true&short_name=h.fYZiVlG&bxsign=scdq82d6-agHaZ6OQfRbeigrer8yjfe0K2RBcDUeh_88c947mDfd0JhHEwsA-nq-R3FaEGVU0ch7T0zY3HJqD2hxMGlLeFRuBl9oyfRknSa8&sm=a5c734&app=chrome

【心态】

最后还有一点，一定要保持愉悦的心情。

每天开开心心，快快乐乐，就是最好的养生了。

除了调整好心态，按时吃饭和休息，也可以看看生态保养方面的知识。

生态保养是生态型生殖系统保养护理品的简称。它是用于男女生殖系统日常保养的生活必需品。通过贴合人体生理机能的形状和结构设计，使用方便无负担。

生殖系统同口腔的生活属性、生理属性及心理属性都非常相近，女性生殖系统特殊与外界相通，容易被污染；加之生殖系统每天都处于不停的新陈代谢中，易产生各种代谢废物，由于生殖系统皱褶多，在日常生活中容易藏污纳垢，如果不能及时排出，久而金时族jinshizu.com久之就会产生干涩、松弛、异味等损害生殖系统功能的问题，进而在皮肤、体型、月经、性生活、衰老等方面影响生活品质。

由于男性生殖系统特殊的构造，加上不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等，久而久之生殖系统内环境被破坏，生殖系统自身功能下降，直接影响生活品质和活力。

生态保养品具有像牙膏牙刷，护肤品一样的保养功能，只是保养的部位和方法不同而已。

锻炼身体，努力赚钱

做好早睡早起就能秒杀绝大部分的养生计划

年轻人养生，首先要会控制自己，要自律一点，不要每天熬夜吃外卖不运动，长期久坐吃高糖食物吃宵夜等。

在饮食上，是比较重要的一环，身体气虚要多补气血，尤其是容易低血糖的人要多注意，平时多吃不气血的红枣、枸杞，一些补气血的保健品也是可以的，不过要在医生的建议下去选择。多喝汤，汤里有很多金时族jinshizu.com食材的精华，多喝汤，对身体好，补气血补身体都很不错，如果你是瘦的体质，可以放开了吃，如果你的易胖体质，可以适当的喝，不要喝太多了，不然身材容易走样。

在运动上，也是比较重要的，我们的身体是需要锻炼出来的，很多时候我们没有时间为理由，其实挤出时间来去运动，你会发现身体有在变化，身体素质会变高一些，身体的抵抗力会变强。

体寒的话可以多泡脚，睡觉的时候点香薰，注意去湿气，注意保暖。

养生按摩手法

曾经为了养生这个问题，我也是搜了很多养生偏方、小技巧，但大浪淘沙，最终坚持下来的也就这几个。

1、坚持泡脚

泡脚我觉得真的是一个性价比特别高的养生项目了。几乎不需要任何成本，而且操作方便，很容易坚持下去。

我那些朋友就经常在朋友圈里泡脚打卡，花式泡脚，当然我也是其中一个，生活中我是一个讲究精金时族jinshizu.com致与仪式感的人，所以在泡脚时会往木桶中放上一些玫瑰花瓣，玫瑰花瓣既能滋润皮肤，也很美观，泡脚也会泡的很愉悦。

至于泡脚的材料，可以去药店买，也可以用生姜，我用的是生姜精油，每天滴两滴在脚上，泡半小时以后，就会出一身的热汗，浑身舒爽。

2、喝茶

为了养生，奶茶，冰饮应该少喝。

直接泡茶叶喝，更养生。

一是因为茶叶可以让人心情愉快，有利于情绪平衡，有研究显示，乐观的心情对于身体健康也非常有益处。

二是因为茶叶本身就是健康饮料，自从我爱上喝茶以后，就很少再喝那些饮料。因为茶叶的与甘甜饮料的甜不同，茶叶的甜是自然的甘甜，那种甜不腻人、回味时让人上瘾，所以当你爱上茶时，舌头越发刁钻，就会自然而然戒掉奶茶、可乐这些饮料。

而在喝茶上，我也一如泡脚那样，在乎颜值，在乎仪式感。

最近刚入手了一罐铁观音，金时族jinshizu.com当时是因为看了王凯的一个宣传片，感觉还不错的样子，为此买了一罐回来。

茶叶到了之后我邀请了朋友来品尝，口感还不错，喝一口满满的兰花香，细细品味能尝到明显的鲜甜。

而我我请朋友来既是为了分享，咳咳，也是为了能有一个美美的九宫格照片，结果事实证明我很有先见之明，我那个擅长摄影的朋友照片拍的很唯美、精致，所以结束之后特地发到朋友圈炫耀了一波。

3、针对久坐、眼睛的养生

现在的人工作用电脑，下班玩手机，眼睛得不到休息，我曾经就因为用眼过度疼了整整一周，自此之后，每天在工作间隙都会做眼保健操，眺望下远方，看看绿植，休息下眼睛。

还有久坐以及坐姿都对脊椎的影响很大，所以我经常定时伸伸懒腰，做做keep上容易做的锻炼身体的小动作（办公室也能做的），枕头也用的是乳胶枕，让颈椎能够有充分的休息。

金时族jinshizu.com以上三个养生方法是我长期坚持的，其实养生贵精不贵多，选择一个方法坚持下去才能更好的养生，否则三天打鱼两天晒网，也谈不上养生了。

这几年自己总结的干货还有我家里的爷爷奶奶给我的建议，给自己看，也给同样是年轻人的你们看。因为我做到了以下几点，我去年一年只感冒了一次。

1早睡早起，十点上床，最晚7点起床。(解毒，人体在十点到早上六点休息是你白天积累的毒素排毒和养精蓄锐阶段)一定不要熬夜，熬夜的话你做其他事情都于事无补！！！

2早上一定要吃早餐，起来先喝一杯白开水。早餐最好有水果。

3每天运动，最好要是自己喜欢的，没时间可以慢跑，运动解毒。

4住的地方一定要有阳光。

5为人处世不好也是会影响心情的，这个太复杂了点。基本是做到通情达理，尊重他人，理解每个人从小到大的家庭、成长环境、教育每个人都是不一样的。你做对了别人没做对那是别人的问题，你没必要生气，你敬而远之就对了。心情不好，学会排解去听做自己喜欢做的事情，吃东西玩游戏都可以只要是能让你开心的。

我还要说一句话

.

.

.

.

.

:

:

:

.

这些都没有什么用！！

.

.

.

如果你是二师兄的话

「一边作死，一边养生」，在当今保健品市场逐渐被妖魔化的环境下，越来越多的年轻人表现出自己对于这方面的诉求。天然植物成分提取更是牢牢抓住了年轻人的眼球，为了对抗不健康的生活方式，“马后炮”式养生成为首选。啤酒加枸杞，可乐放党参。抽完烟含个咽喉片，大哭之后喝盐水，火锅烧烤配着凉茶，破洞牛仔裤里贴着暖宝宝。熬亮了一个又一个长夜，勤勤恳恳的做做眼保健操。

怎么能在保持自己生活节奏的同时让身体从亚健康的禁锢中脱离，超级补丁在对用户进行了足够的调研之后，通过金时族jinshizu.com对场景的再塑造和产品的再创新，更新了年轻人与功能性食品的“相处模式”。让年轻人可以自己轻松决定吃什么怎么吃，轻松且精准有效。

于是，超级补丁与ARK共同探索了一种新的互动方式，可以更好的与用户沟通并且服务于他们，提升功能性食品的体验。ARK提出将服用保健品这一过程游戏化，同时强化产品价值与品牌连结，才能更好的发挥作用。在对健康和养生的热衷催生出的健康养成类小程序和APP层出不穷的背景下，ARK认为针对不同的服务人群，应该有不同的解决方式。在用户绑定产品后，通过每天打卡让小程序中的人物可以与自己共同成长，将身体变好的过程可视化了。希望超级补丁的小程序成为一个让用户感觉每天开小差，玩着玩着就能变得健康的同时，可以利用数据反哺超级补丁未来的产品规划，开发出更多戳中用户金时族jinshizu.com内心的产品。

ARK希望可以帮助他们，在这条长期主义的路上走的更好，可以让产品和用户之间建立更长久的情感连接。

健身，丰富见识，合理膳食。

健身：年轻人还是以锻炼身体为主，根据每个人的工作时间和性质，合理安排锻炼的时间和方式；比如：朝九晚五的比较随意，早上晨跑，晚上去健身房都可以；晚上经常加班的可以选择晨跑，男生可以打球，女生瑜伽也都是可以的，永远记得身体是革命的本钱，锻炼比营养品好，贵在坚持，一段时间后效果好的自己都惊讶。

丰富见识：广交朋友，培养不同的爱好，多尝试，多交流，增加自己的圈子，一是通过这种形式可以更好的认识自己，提升自己，让自己的心情永远保持热情，另外就是减少不必要的心理问题，比如失恋，遇到特殊的状况，不至于让自己崩溃。

合理膳食：可以喝酒不要嗜酒，摄入的能量要合理，不要暴饮暴食，三餐规律，就好了，不用太要刻意就好，偶尔学习点营养搭配更好。

总之，符合规律，不要违反就好。

1、早睡早起，不要熬夜。

2、女生妇科一定要好，比如各种妇科疾病，不然，气色会很差。

3、多吃五谷杂粮，杂粮粥、全麦等粗粮食物。

4、少吃垃圾食品。

5、动起来，运动，健身，瑜伽各种可以出汗以及拉伸的运动。

6、保持好心态，relax and keep smile！

早餐可以吃一些海参

“熬最长的夜，敷最贵的面膜”，“喝可乐要配枸杞”，前几年盛行的“朋克养生”，其实更多反映的是年轻人的自黑与无奈。这种“边耗边补”的养生1.0模式即将成为过去，进阶养生2.0时代正在来临。

“还没长

大就老了”，是当代部分年轻人常挂嘴边的自嘲话语。随着社会压力的不断增大，年轻人对养生的需求越来越大。“脱发、掉发、视力减弱等健康问题正困扰着当代年轻人。年轻消费群体，正当仁不让、身体力行地成为当下养生消费主力军。养生，金时族jinshizu.com正逐渐变为年轻人的一种健康生活方式。

有需求，就证明有商机。年轻人养生意识的觉醒，为养生品牌带来了巨大的市场机会。随着社会进步、科技发展、政策助推、互联网助力，加上大健康企业的角逐，健康产业的发展也将被进一步挖掘。养生保健行业势必会发展成为最有发展潜力的行业之一。

如今的养生保健品消费，消费者对于产品的信任程度已经远远地超过“价格”的考量。对比起其他品类的消费，人们更关注的是养生产品带来的切实的改善身体健康的效果。在这方面比较突出的有佛山真康福联合武汉生物科技有限公司共同研发的多种保健养生产品，19年来，真康福的养生产品一直深受新老客户的信任与追捧，通过口碑传播等方式，使得真康福品牌在华南地区有了一定的影响力和品牌威信力。

年轻人，857的年纪，来听金时族jinshizu.com一个故事吧！

很久很久以前，一个书生走过一户农家，见一三四十岁，面容娇好，一头乌黑的头发，身材曼妙的妇女在训斥一个六七十岁，头发花白的老人。

嘴里振振有词，竟然还动起手来，老人丝毫不敢还手。

书生走上前制止，只见妇女回应到：“我在管自己的孙子，让他服用家族养生佳品，他不信，瞧瞧他都老成了什么样子？”

故事中养生佳品—枸杞，可不是中年人的养生专用，保温杯中泡枸杞要趁早。

年轻人养生，和我学就对了，因为我是90后，已经有“十年养生史”。我把经验干货告诉需要的年轻人！

第一，我有正确的养生思维。

很多人讲一些谬论，说看看某某，抽烟不喝酒，活了70岁，某某喝酒不抽烟，活了70岁，某某抽烟喝酒，活了80岁，某某不抽烟不喝酒，活了30岁！

统计学的基本原理是足够大的样本和客观存在的数据，绝不是寻找个例。年轻人首先应该树立“养生等于存款”金时族jinshizu.com的思维理念。

第二，我喜欢吃枸杞，泡枸杞。

我的办公室里，必备的是枸杞和养生壶，年轻人体力工作大（夜里也不闲着），男人要精神，女人要貌美，及时补充能量才好，我们不能阻碍年轻人折腾，到要给年轻人提供“科学折腾”的方法。每日一泡，才能泡出好身体。（ps.不同的需求，也有不同的满足方法，没有千篇一律的方式）

第三，饮食要清淡，要不准完蛋。

清水煮，说实话我尝试过，但坚持不了，那咱们就少油少盐吧！我家族史，高血压，心脏不好，要想生活好，盐分必须少。

第四，熬夜是杀手，戒不掉就减量熬夜。

太多的新闻说，熬夜猝死的话题，偶尔熬夜还是可以的，把心态放平，七伤拳，越练越伤，那就练一次，休半年呗。别焦虑熬夜带给你的伤害，因为身体需要锤炼，但也别放纵的去熬夜，因为你和夜比赛，指定你要输掉比赛。

第五，阳气旺盛，男女不老。

艾灸是一件好事，知艾者福，善灸者寿，老祖宗说“金时族jinshizu.com真阳不绝人不老”，我经常根据自己的状态去合理的对自己施灸。

给年轻人总结一下：

养生要趁早，

坚持才最好，

不同体质不同养，

常常艾灸好风光。

主要是分几个方面吧，第一点，睡眠很重要，不能熬夜，因为人体睡眠的时间身体代谢和免疫力才能得到充分的调整和恢复，身体机能在好的睡眠里面得到增强，这是很重要的，睡眠非常重要。第二点就是适当的运动，过犹不及，看各自的身体素质强弱来定这个运动的量，不是说运动越多越好的，身体弱的人，就比较适合那种动作幅度量小的运动，瑜伽，散步之类的，适当的游泳，健身房那种运动量大的适合身体强壮的人。第三点就是饮食，均衡的饮食，素菜瓜果都要有，肉类也要有，偏食对于身体也不太好，女孩子还要注意少喝冷饮，少吃凉寒的食物，这些都比较重要的。

其实，养生不分年龄，年轻年老都要养生

70岁，你会是什么样子，想象得到吗？

你的回答也许离不开这些词：满头白发、沟壑纵横、牙齿松动、腿脚不便、病痛缠身......

但有一位高校教授，打破了所有人对70岁的设想。

她叫潘肖珏，古稀之年，却满头黑发，一口贝齿，32颗牙齿无一松动。

▲70岁？明明像40多岁吧！

可就是这样一个神采奕奕、面色红润的“老”人，在15年期间面临乳腺癌、股骨头坏死、冠心病三大死亡威胁。

单是乳腺癌，医生就宣判：只剩一年半时间。

直到她用科研精神鼓舞自己，摸索出自然养生疗法。

用针灸、按摩、食疗、自我锻炼等多种手段提高自愈力，成功跨过了癌症术后五年生存期。

▲果然“人不可貌相”

你肯定好奇，她是如何做到这一切的？所以不妨花几分钟看完这篇文章。

毕竟，如果她错了，你损失的不过是几分钟而已；如果她是对的，那你失去的，就可能是排毒防病、抗衰变美的机会了。

1

金时族jinshizu.com她的前半生，教书育人

却遭学生横刀夺爱

潘肖珏曾是中国最早从事公共关系教育和企业咨询策划的教授之一。

那时候，她身体健康、婚姻幸福，围绕她的是家人朋友艳羡的眼光。在所有人看来，这就是一个成功女性啊！

她脸上常常挂着灿烂的笑容，对学生耐心温柔。她的未来应当是桃李满天下的教师事业和白头偕老的爱情。

▲家里装满书籍，心里装着学生

当她以为会这样“顺遂”下去时，命运却开了一个天大的玩笑。

小说里的故事成了她人生中的事故。一个她非常喜欢的学生闯进了她的家庭生活中。而她，被迫出局。

潘肖珏备受打击无法释怀，夜里无法入睡，患上严重的抑郁症。

那一年，她只有40岁。没想到这只是玩笑的开始......

2

接二连三的病痛

让她几近残废

当她逐渐从第一段失败婚姻中走出，她却再次摔了一跤。

2005年的这一跤，让她的金时族jinshizu.com股骨颈严重骨折，被评定为十级伤残。需要绝对卧床120天，并且打钢钉固定。

而不幸总是接踵而至，卧床修养期间，她偶然摸到自己右侧乳房有一个肿块。经仁济医院医生确诊：她得了HER—2强阳性的乳腺癌——又一世界级恶疾。

而在乳腺癌术后，医生更是给她宣判了死刑，说她腋下淋巴已经开始转移，必须化疗缓解病情，才能争取最后一年半的生命。

▲术后的她，面色蜡黄、眼神混沌，脸上写满疲倦，连笑容也很勉强

她说：既然只有一年半，那么我绝不要在化疗的痛苦中度过。所以我出院了，我尝试着寻找解决的办法。

“我的生命，我做主”，面对死神的威胁，她选择用头脑，而不是盲目掏腰包救命。

即使作为病人，潘肖珏也有自己的信念：“把结果放一放，先去找生病的原因。”

于是，她毅然决然提前退休，一种学者思维让她决定将自己的生命当成最后一金时族jinshizu.com个课题进行研究。

3

自然疗法

让她涅槃重生

她从喧闹的市区搬到了空气清新的郊区，并且开始翻阅国内外中西医自然疗法、养生类书籍。

▲每天被自然包围的感觉真好

她逐步意识到：所有的疾病不过是全身问题的局部反应。

原来生命体都有强大的自愈能力，而自然疗法可以帮助人体激发自愈力，让人体恢复如初。

她更大量地阅读搜索资料，尤其是国外前沿的医学成果但不为国内了解的，并且以身试验。

▲在休息室静坐疗养，在书房研究学习

对于书中指出的各种食疗方法，她神农尝百草，进行实践并改良。经过不断地探索、失败、总结，她最终摸索出了一套自己的食疗养生法与病症对应的自然疗法手段。

开始抗癌的几年间，她的黑发还越来越茂盛，甚至脸上的老年斑都逐渐褪去，只能依稀看到一点很淡的印迹。

今年近70岁的她，神采奕奕，皮金时族jinshizu.com肤不干不油，10个指甲底部都有“小太阳”。尤其是那头乌黑发亮的短发让年轻人也羡慕不已，32颗牙齿，更是无一颗松动。

▲找回健康笑容的潘肖珏

她说因为通过自然疗法她把内在调理顺了，身体修复好了，外在的症状也就消失了。

识别下方二维码，让潘老师带你焕发新生命力

4

过关斩将，择善而从

2008年，她平安地度过了第三年，比医生宣判的“一年半”多出一倍。

然而好景不长，命运又双叒来考验她了。

她被确诊为双侧股骨头坏死，医生告诫她：“你必须马上换人工关节，还要有心理准备在轮椅上度过。”

可是安全期还未过，她担心手术会唤醒癌细胞，于是只能拒绝更换人工关节。但拒绝并不等于不干预，她又开始研究股骨头坏死的原因。

她再次运用食疗、康复操等康复手段，经过一年的自然疗法，她的骨小梁重新长出，这让医生们都始料未及。

经过一年半的训练，金时族jinshizu.com她的股骨头坏死完全康复，并可以行走自如。

一位中科院院士、拿了60年手术刀的老医生说，潘肖珏的康复完全颠覆了他的治疗思路！

多次因病探道，她走出沼泽，对中医、西医、道医、佛医等各种医学进行系统学习。她说西医科学，中医哲学；西医强大，中医伟大。但他们终究殊途同归，因为医学即人学。

她还学习94岁老父亲自创的静功调理心肌，滋养脾胃和肾气，并用两元钱的中药有效救治心脏。

各家医学都有着独到之处，只要对生命有意义，她便择善而从。

集思广益、对生命有意义，这就是自然疗法的独特魅力。

5

从古至今风靡全球的

自然疗法有什么魔力？

多次战胜病魔，让潘肖珏深刻体会：“树枝出现问题时，不应该剪掉树枝，而是改变土壤让树枝重新生长。”

这正是自然疗法的精髓，不使用压制、切除等方式削弱人体自愈力。

而是以天然物质（水、空气、食物等）金时族jinshizu.com和人体自身能力，来激发体内的自愈力。

因为崇尚“无害无毒、天人合一”，古往今来，世界各国医学与自然疗法的智慧不谋而合：

公元前400年，希波克拉底医学派的哲学指导思想正是自然疗法；5000年前，古印度崇尚的静坐冥想、瑜伽等等人体疗愈方式；2500年前，中国医学发现人体穴位、经络，《黄帝内经》倡导的天人合一、万物共存宗旨；1895年，美国自然医学之父卢斯特在美国创立了第一所自然医学学院，传授自然饮食、草药医学、脊柱推拿、水疗法等自然手段。

自然疗法综合了各国中医、西医、印度医学等的精华。现今，被人类应用的自然疗法有3000+种。

不仅在临床治疗，还有养生抗衰、延年益寿的作用。（潘肖钰自身就是最好的例子）

可惜国内至今没有系统的研究，国人对它的认知和运用有限，十分可惜。

因此从2015年起，985高校诚挚聘请潘肖珏，成立自然医学研究所，并带领金时族jinshizu.com十几位医生一起系统研究自然疗法的医学。

潘肖珏最后带领他们撰写出一本《自然医学概论》，该书为国内首部将自然医学作为独立医学体系的著作。

因为是学术型的书籍，没那么“通俗易懂”，所以很多读者呼吁潘老师出一门课程，将其更为形象生动地传授出来。

但潘肖珏没定下决心，因为她还在深入研究。

6

她再次站回讲台，

用自然养生疗法影响40w+人

她笔耕不辍，根据自然疗法独创了若干健康管理方法和干预路径，并撰写成集，其中《冰河起舞》和《潘老师食疗手册》成为热销著作。

对她来说，每个疾病都是一个课题，她自己把这个课题研究透了，并找到解决之道。过关斩将，她把病魔一个个撂倒。

康复15年后的今天，她深谙自然养生疗法的益处。她乐此不疲地将背后的医理、养生方法教给更多人。

潘老师说，人体有强大的自愈能力，只是过金时族jinshizu.com渡依赖现代医学高科技会让我们这种能力沉睡过去。

终于，她设计了这套自然养生疗法课，将以往15年养生、抗衰、变美的秘密一起公开：

如果你初尝养生却摸不着方向；

如果你想守住自己、家人的健康和容颜；

如果你想系统学习自然养生疗法.....

识别下方二维码，让潘老师带你焕发新生命力

83岁高龄的钟南山，正是有超乎常人的体力才毅然奔赴一线，他说：“我自己体会到，健康是需要投资的，因为一般人觉得没什么病，继续工作生活就行了。”

在这门课里，你会学到包括但不限于以下内容：

排毒补精：祛除毒素让容颜重回轻盈、年轻通透的样子。天然食疗：调理后天之本脾胃，让身体免疫力极大提高。生活规律：顺养就是补，逆生就是损，学到生活作息规律。心神调养：情绪压抑就是癌症的源头，学到疏心养神的方法。......

外界的反馈，就是最好的证明——

两个身金时族jinshizu.com患病痛折磨的学员，听了潘肖珏的课，把准备自杀的安眠药扔掉了，跟着她调养，重拾了健康；一家企业想买下潘肖珏研究出的食疗方子，面向市场销售；一位被便秘困扰多年、脸色暗沉的女学员，只是听完潘老师的线下课，回去照着按按吃吃，气色和便秘全都有好转；

在这个学习过程中，你会更加了解自己的身体；

你会拥有一双慧眼，提前把疾病萌芽扼杀于摇篮中；

你遇病不急乱投医，科学用医，把生命掌握在自己手中。

（金时族jinshizu.com课程可永久保存，随时回放）

特别优惠

79元

（原价： 199 元 ）

共包含 14 节课，每课仅需 5.6 元

识别下方二维码，进入课程

51277人已领，优惠仅剩43份

没有门槛，不限年龄、不限性别、零基础也可以学会！

你可以花几千、几万、几十万买个包包

怎么抽不出几杯奶茶的钱养身体呢？

金时族jinshizu.com身体天天在，包包你天天背吗？

潘肖珏15堂《自然养生疗法》

从头到脚 内外调理 健康回春

（课程可永久保存，随时回放）

特别优惠

79元

（原价： 199 元 ）

共包含 14 节课，每课仅需 5.6 元

识别下方二维码，进入课程

51277人已领，优惠仅剩43份

课程特色

1. 自然养生疗法结合多门医学，潘肖珏尝百草，为你反复试验精选有效方案！

潘肖珏房间摆满了各种医学书籍，她发现中医的经络、针灸、食疗，西医的口腔肠道护理法，以及道医的情绪心态调理法是最有效的，她便择善而从。

2. 养生导师潘肖珏，为你打造一套男女老少皆宜的养生方法！

经过她15年的抗病保养经验，她再次将这套自然养生疗法改进完善后，力求这套课程贴近每个人。

3. 影响40w+人的自然养生疗法，简单易学，天然无伤害，赶走衰老疾病！

康复至今，她深谙自然疗法的益处。只有像自然疗法一样，学会运用整体观来调养身体，才能让它越来越好。

你可以花几千、几万、几十万买个包包

怎么抽不出几杯奶茶的钱养身体呢？

身体天天在，包包你天天背吗？

潘肖珏15堂《自然养生疗法》

从头到脚 内外调理 健康回春

（课程可永久保存，随时回放）

特别优惠

79元

（原价： 199 元 ）

共包含 14 节课，每课仅需 5.6 元

你好，你这样的情况是休息不好，不注意饮食所造成的，下面我给你几个建议：

1早睡睡到自然醒。

睡眠是人生命中所必须的生理过程，人的生命约有三分之一以上的时间都是在睡眠中度过的。睡眠的时候，整个身体在平稳安静的状态下做有氧运动，等于在做气体交换。成人睡眠时间是8个小时左右，老年人则要少些。

2一日三餐正常吃。

早餐一定要吃好：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，金时族jinshizu.com才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

中餐要吃饱：午饭讲究吃的饱。能够挑选吃一碗品种丰厚的面或许采取蔬菜稍多，配以一个荤菜，再加适当米饭。相对来讲下午的时间比较长，所以比较早上食物品种能够稍微削减，量能够增多。可是最佳不要吃像玉米、马铃薯这么能够催眠的食物，避免下午作业或学习时没有精力。

晚餐要吃少：晚上要吃的清淡些，因为晚上我们消耗的少，吃的过多的话增加胃肠压力。

早上起床后锻炼下身体，把双手掌搓热后，使劲搓脸，从上到下，多搓几遍，加快血液循环。

夏天养生食物一：绿豆 　　绿豆，又名青小豆，为豆科草本植物菜豆属绿豆的成熟种子，在我国各地都有种植。因其营养丰富，可作绿豆粥、绿豆饭，或作糕，或发芽作菜，是我国人民的传统豆类食物，故有“食中佳品，济世之食谷”之美称。在炎炎夏日，绿豆汤更是金时族jinshizu.com老百姓最喜欢的消暑饮料。 　　注意事项：绿豆性寒，脾胃虚寒、肾气不足的人不宜多吃，或者需要与其他食物合理搭配才可作为膳食经常服用。由于绿豆具有解毒的功效，所以正在吃中药的人不要多喝绿豆汤。

掌握作息时间，把手机扔了，早睡早起

对于养生，说一些自己的做法和看法。

因为是女孩子，本身身体素质不是很好吧，就算是吃一顿就胖，饿一顿就瘦的样子。

对于饮料是滴口不沾的，戒零食，多蔬菜，只吃牛肉不吃猪肉，

注重运动，多喝水，喝水真的是特别好的！！不骗你们 一定要多喝水。皮肤啊，身体啊，都会变得非常好！！！

如果有想一块沟通的，可以加入我们的群~

俗语说：“白露秋分夜，一夜一夜冷。”明日就是白露节气了，这一天代表孟秋时节结束和仲秋时节的开始，气温逐渐转凉，除了衣物上的增加，饮食上也要做调节，多吃一些暖身润肺的食物。金时族jinshizu.com下面就和大家分享下适合白露后吃的美食，有钱没钱都要记得多吃，顺应节气，家人更健康，一起来看看吧。

第一种，红薯，很多地区都有白露吃红薯的习俗，蒸红薯饭或者煮番薯粥，吃完后可以防止饭后发生胃酸。因为白露过后气候会比较干燥，也就是大家常说的“秋燥”，常吃红薯不但能补气血健脾胃，还有很好的生津润燥作用，并且红薯也是非常实惠的大众美食，深受老百姓喜爱，这么便宜的滋补美食可别错过。现在也是吃红薯叶子和红薯梗的季节，清炒红薯叶，清炒红薯梗，味道鲜美，比芹菜、茼蒿还好吃，真是浑身都是宝。

第二种，板栗，栗子有百果之王的称号，富含丰富的矿物质和钾、镁、铁等多种营养元素，是营养价值极高的食物，白露后常吃可以养胃健脾，强筋活血。香甜软糯的口感也深受大家喜爱，最具代表的就是糖炒板栗了，既是零金时族jinshizu.com食又是滋补佳品，大人孩子都爱吃。每年新鲜板栗上市，我家经常买板栗肉煮汤、煮粥、炖鸡，板栗肉不是冷冻的，是新鲜的，只要买板栗老板都会免费给脱壳，这样吃起来方便，秋天宁可不吃肉也不能不吃板栗，营养滋补，比吃肉强。

第三种，秋梨，老话说得好：“白露打枣，秋分卸梨”。白露正是梨子上市的时候，这时多吃梨最为滋补清火，降秋燥。除了直接生吃，个人觉得煮熟后的梨口味更佳，还可以做成秋梨膏，润肺止咳，很适合老人和孩子，合理搭配食补，家人更健康。

第四种，龙眼，也叫桂圆，有“果中之神品”的称号，俗话说：“白露吃龙眼，一颗顶只鸡”。白露前后正是龙眼成熟最好的时候，作为应季水果，常吃益处多多。它含有大量的蛋白质、葡萄糖、维生素等营养元素，增强体质，益脾开胃，是老少皆宜的滋补佳品，趁新鲜龙眼大量上市，抓紧吃，错过等明年。

第五种，鸭肉，金时族jinshizu.com这可是白露时节进补良品，能滋补养胃，止咳化痰，特别适合身体虚弱的人食用。白露吃鸭也是很多地区的习俗，这一天吃鸭子，寓意一年好身体。鸭肉我最喜欢的做法就是烤鸭了，鲜香酥脆，唇齿留香，吃完回味无穷，你最喜欢鸭肉的哪种吃法呢？

明天白露，记得给家人吃这“5宝”， 老传统别忘，寓意一年好身体。以上5种美食就是适合白露后食用的，记得要多给家人吃，您还知道哪些食物适合秋季食用呢？

根据不同的体质养生，早睡早起是必须的

在传统观念里，健康养生更多事关中老年人，而与精力旺盛、身体强健的年轻人无关。

然而，近些年来，随着“90后”一代日益成为职场主力军，“养生”已然成为时下年轻人关注的热门话题。

曾嘲笑生发水广告“duang duang”音效的“90后”们，如今已成为抗击脱发的“主力军”，“生发食物”“防脱发”等关键词都是“90后”的热门搜索对象。

有报道称, “90后”“00后”们“双11”金时族jinshizu.com抢购的第一件产品就是防脱发洗发水，“防脱发”“抗初老”成为近年来“90后”养生产品购买的两大关键词。

（图片来源于网络）

中年男人的标配“保温杯里泡枸杞”，现下已成为“90后”的一种自嘲。

“养生梗”日渐流行，加入养生队伍的年轻人也越来越多：早上一杯枸杞，中午40分钟健身房，无糖饮料喝起，杂粮饼干开吃。

但年轻人的养生，却也呈现出别样风景：“蹦养生迪”“边吃辣条边喝金银花茶下火”“一边熬夜，一边涂眼霜、敷面膜”“啤酒加枸杞，可乐配党参”“一边玩手机，一边滴眼药水缓解眼疲劳”......

在坏习惯基础上叠加一些好的生活方式，如此这般的“朋克式”，便属当下年轻人的养生方式。

“熬最晚的夜，用最贵的护肤品，吃最贵的保健品，去最贵的健身房，请最贵的私教”，是当下不少年轻人真实的生活写照。

年轻人秉承着“再不养生就晚了”的焦虑心理，维生素金时族jinshizu.com每天一大把，红枣枸杞一壶茶，甚至比中老年人还笃信朋友圈养生文......

一边熬夜透支身体掉头发，一边花大钱补救式养生；一边在熬夜通宵和灯红酒绿里心安理得，一边在养生的路上焦灼不堪。

然而，保温杯里泡枸杞，枸杞难挡岁月催。

现在的生活中人们的压力大，生活不规律越来越多的年轻人出现了掉发以及脱发的情况。

而食用黑芝麻也是能够帮助我们预防这种情况的发生！

根据中医理论“色黑入肾”，多吃一些黑色食物，就会有很好的保健效果！像黑芝麻、黑豆、黑米等。

尤其是黑芝麻，它有一种与其他食物不一样的“润”。经常吃它，不仅补肾，还能润肌肤，润头发，润我们的头脑。

黑芝麻为“八谷之冠”， 补肝肾，益精血，润肠燥，素食工作者、白发人群、脑力工作者都需要。

五谷磨房

几乎家喻户晓的国民经典品牌，中国最大的天然健康食品公司之一，也金时族jinshizu.com是中国天然健康食品和客户满意度最高的品牌。

健康、天然、养生，现磨谷物粉，营养成分各不相同的谷物……

五谷磨房的核桃芝麻黑豆粉

黑之养大黑罐早餐核桃芝麻黑豆粉 奇亚籽黑藜麦代餐粉黑芝麻糊代餐谷物600g

主要是以核桃仁、黑芝麻、黑大豆、黑米、山药、燕麦片、奇亚籽、黑藜麦等食材做成的，具有低热量、高饱腹的营养特点，满足了部分人群对代餐食品的营养需求。

一餐的热量仅≈1个苹果，轻松控制卡路里！

一餐的蛋白质＞1个鸡蛋，高蛋白滋养头发！

黑之养大黑罐早餐核桃芝麻黑豆粉 奇亚籽黑藜麦代餐粉黑芝麻糊代餐谷物600g

而且五谷磨房，好吃又健康的早餐，任何年龄段的人都可以选择，营养均衡，研磨自然原香，畅享谷物精华。

核桃芝麻黑豆粉，一餐营养超丰盛，

吃到多种食物营养，控热量，轻代餐。

只要根据需要倒入黑豆粉和热水，搅拌过后即可食用。

金时族jinshizu.com简单又方便！

虽然脱发是身体新陈代谢，不可避免，但我们还是要多吃有营养的东西，多做些健康的养生！

首先，年轻人喜欢熬夜，经常熬夜会让身体出现一系列的问题，所以，要想养生，最重要的就是要早睡早起。此外，年轻人锻炼身体是非常有必要的，要想知道身体是不是呈现年轻化的状态，就要看是不是坚持锻炼身体了。最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜和水果为宜。

年轻人最好的养生就是保持健康的生活习惯，平时少抽烟喝酒，多运动。不要一个人闷着就是最好的养生了

1；早睡早起，晚睡晚起会导致身体功能紊乱。

2；每天保证8个小时的睡眠以及中午的一个小时。

3；每天用热金时族jinshizu.com水泡脚可以舒缓精神，尽量在晚上。

4；每天早起一杯温水，可以温润嘴巴以及肠道。

可以食补也可以药补，金时族jinshizu.com但是药三分毒，平时生活中有很多吃的喝的都是对人体有营养的，各种黑色产品和绿色产品都有自己的营养成分，还有其他一些动物的肉也是补充营养的，

吃清淡的东西，多运动，少熬夜

哈哈哈，转眼间90后也已买入三十的大关了。随着社会压力变大，身体负荷也变得越来越大。作为年轻人首先应该以健康为主，工作固然重要，但是健康是工作最有力的基础。平时最应注重休息，其次就是饮食。做到不熬夜、少喝酒、少吃热量高的、辛辣的，脂肪多的食物。然后多锻炼，只有一个健康的体魄才会给你带来意想不到的收获。

年轻人千万不能熬夜，不要以为自己年轻，身体好就可以肆无忌惮的熬夜。本人就亲身体验过，放假一个月，每天晚上一两点才睡，早上九十点起来。虽然睡眠很充足，但早上起来还是特别难受，早上起来整个人都是懵懵的。金时族jinshizu.com每天只有通过午觉，睡到下午两三点精神才缓过来。这样一个星期，不经肤色难看，而且体力还下降，给人整个状态看起来特别差，难听点就是一斯萎靡不振的样子

不妨从传统医学寻找答案

“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”这句话通俗的翻译就是，人体正气充足，邪气就不可以侵犯。邪气靠近人体，人体的正气就会收到损害。中医的发病机理，讲的就是正邪的对抗，听起来很简单，但正所谓“不笑不足以为道”，简单的道理践行之会有大大的裨益。 要想身体健康，六个字概括足以，“养正气”“避邪气”。

所谓“养正气”展开来说也有很多方面，但我想最最基本的，就是好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼。好好吃饭，“人是铁饭是钢”，食物对身体的补充就像是燃料对于机器的作用，所以中国人的胃，三餐适时适量，主食搭配荤素，是最基本的养生了。好好睡觉，金时族jinshizu.com不管是主动熬夜还是被动熬夜，不管是夜间工作、学习效率有多高，我都劝你早点睡觉，夜深人需静，好的作息习惯对身体对精神对神经都很有好处。好好锻炼，咱也不需要八块腹肌马甲线什么的，一天慢跑分钟足以。当然，每个人有每个人合适的运动方式，找到它，坚持下去。

而所谓“避邪气”，换句话来说就是别作死，大冬天你非得穿个短袖上街，大热天你非得在那晒着，那咱也没辙。新冠疫情发生以来，大家有了戴口罩的习惯，感冒、发烧等呼吸系统疾病就减少了很多，这也是一种辟邪气的方式。“虚邪贼风避之有时”，把自己的身体当回事，它会给你回报的。

我是小羊胡说，立志从事中医男科的医学生一枚~希望短短的文章可以得到你的喜欢。

规律作息，

其实市面上很多自媒体和机构对于养生的见解都是片面的。

从中医中知道一个气虚 湿气 金时族jinshizu.com血瘀的概念就制造焦虑加推销产品。

每个人的身体都是独一无二的，没有药可以治所有人的病。

就像教学要因材施教一样，看病养生也是要因人而异的。

除了少部分平性药物，其他药物都是有偏性的，长时间服用对身体非但没好处，还很可能杀人于无形。

最后建议十一点左右睡觉，打打八段锦（太极比较难，打不好可能起反作用），对症下药。

早睡早起，一日三餐按时，不常吃辛辣刺激的食物，主要以清淡为主，多喝茶就好了

生活饮食和生活习惯都要改变

戒酒

酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。

我一般都隔一天来个海参，现在身体明显比以前好很多

早睡早起，锻炼身体，健康饮食，圈子干净。

泡脚yyds目前已经坚持两三个月了，每天都泡脚，痛经dou好了

看我，看我，求求大家看看我！！！金时族jinshizu.com这题太会了，养生一年多，从2020年四月份到现在，身体素质明显好很多。以下内容我以自己的美貌保证，只说自己确实做过并且确定有用的，不发链接不做广告，所有使用过的东西均能找到其他品牌可替代品。

去年三四月份，还笼罩在疫情的愁云惨雾中，我们上班了，答主是老师，两个月没回学校，来到办公室后身体异常发冷，坐都坐不住，我每年的体检也是贫血，为了给祖国健康再工作三十年，我把养生提上日程。

答主主要想让身体暖起来，女孩子身体暖了，哪哪都好了。想要身体暖，我选择从艾灸开始，艾草是天下纯阳之物，好处可自行百度。基本每天坚持，现在用了六七袋了。对了，大家用的时候一定一定注意，确定火熄灭才敢扔，经常貌似外边没火星了，里边还燃烧着。这是放在铜盒里用的，但如果排烟环境好的话，还是直接艾比较好，金时族jinshizu.com毕竟无烟不成艾。

然后，我不是手脚怕冷么，那就每天泡脚，时间在15到20分钟。直到上个月我才加了艾草包，我觉着药包不是最关键的，坚持才最重要。温度不可太高，时间不宜太久。

平时习惯方面，夏天也尽量不吹空调，少吃水果冰淇淋。

对了，答主新宠，揉腹。你摸摸你的小腹周围是不是都是凉凉的？子宫为什么叫“子宫”呢？顾名思义这是给宝宝住的啊，肯定要暖起来。揉腹可以帮住排除湿气寒气浊气，答主刚开始揉腹，就听见水流声，硬块，揉了一会儿就想“排气”，怪不得有说揉腹可以减肥的，揉完就觉着暖暖的很通畅。有条件的可以辅助好一点的精油。

答主平时也坚持喝党参黄芪什么的，还是很相信老祖宗留下的东西。这是破壁的，要比片的好吸收，不需要问我啥牌子，药店买就可以啦。

以上。最后，

小仙女们，记得照顾好寄几的身体啊～

在饮食上尽可能不吃外卖，饮料，不要经常熬夜，抽烟喝酒。适当的选择一些运动，健健身，不要年轻轻就一身赘肉，影响你的容貌，而且运动会使你有个积极向上的乐观心态，分泌多巴胺会使你的大脑更聪明的。

饮食规律，早睡早起

最好的养生方法就是坚持运动 早睡早起，吃饭要营养均衡

增加蛋白粉

早睡早起，按时吃饭，多锻炼

别熬夜，多锻炼。

龙宝给大家上一套适用于现代年轻人日常养生小干货。

不用每天花大量时间去运动 只需要养成以下这些小习惯

慢慢坚持 身体会越来越好 让减肥养生两不误

不说了上干货！

上午

1.刷牙前先喝一杯温开水

哪怕不口渴也要喝一杯，身体经过一晚上的代谢

身体一般都是处于缺少的状态，

这时候喝上一杯水好处大大滴有

2.早餐多吃，有条件的话可以吃得丰富一点

这里有个误区一定要纠正不吃早餐，真的不能帮你减肥。

国外一个 12 金时族jinshizu.com周的研究显示，早餐多吃，体重多减 2.5 倍，腰围多减 6cm。

3.学习工作切忌不易久坐

世卫组织研究表明每天超10小时久坐将加速生病死亡

往小的说这玩意会让你

代谢混乱，力量流失，肌肉变小，小腿浮肿，身材走样，屁股扁平……

4.午饭前喝杯水，有条件的可吃点水果

如果胃怕凉的朋友，还是建议喝杯水就好了，

这样有助于消化，和更好的管住嘴，可以少吃点。

5.正餐来了-午饭

注意吃饭顺序

有条件可以先喝半碗汤，

这里对“汤”有误解的北方朋友可以先问问广东人民朋友

如果没汤，那就先吃含水量高、体积大的蔬菜，在胃里把位置先占了。

再吃肉，最后，再吃米饭馒头等主食。

这样你的血糖波动显著减小，更有利于你控制体重。

切忌：尽量避免糖分超标的菜，

比如口水鸡，锅包肉，京酱肉丝。

糖吃多了，长痘、粗腰、还成瘾，没好处的。

6.午饭后

能坐着就别躺着，能金时族jinshizu.com站着就别坐着，

站起来，动起来！多走动走动

可以贴墙站15分钟 （长期保持可以瘦身塑性）

7.午觉是效率最高的一种睡眠

学研究表明每天午休10-30分钟的

可以修复大脑神经，提高应变和记忆力

说白点就是不容易变蠢！

8.下午茶，用咖啡和茶饮料帮助减肥。

咖啡和茶能帮助减肥，不过需要你用 Ta 们替代甜饮料。

咖啡更推荐美式或拿铁,切忌尽量不要加糖。

茶饮料的话尽量选择一些无糖的茶饮料

列如原叶秘密他家的茶饮料 好喝提神还无糖

晚上

9、熬夜使人变胖。

美国国家生物技术信息中心研究显示，睡不够 8 小时，5 天最多胖两斤。

10、想吃夜宵就去刷牙

因为刷牙可以抑制食欲，让你吃得更少。

不能早睡，就早点刷牙。

10个小tips，帮你减肥、养生、缓解疲劳、睡个好觉

最后，希望各位不要白嫖，给我点赞。

现在的年轻人都很讲究养生，要知道饮食、运动、睡眠……养生也讲究时间，在金时族jinshizu.com对的时间做对的事，养生的效果才会加倍。养生亲们按照这个时间表来坚持吧，可以分享给你身边的家人朋友。

✅吃水果：饭前1小时

水果含有的抗氧化营养物质比较多，如果在饭后吃的话，这些营养物质就会在胃里长时间堆积，提前被氧化，导致肠道无法及时吸收水果类的营养物质。

✅喝茶：饭后1小时

很多人喜欢饭后立即喝茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，降低对铁的吸收，时间一长可能会导致贫血。

✅刷牙：饭后3分钟

因为饭后3分钟口腔的细菌开始分解食物残留的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

✅散步：饭后2小时

饭后45-60分钟，热量消耗大，有利于减肥。如果两小时后再散步，减肥效果会更好。

✅晒太阳：9点、16点

上午9点和下午4点时候的紫外线的a光束占上风，有利于人体产生维生素D，促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质和防止骨质疏松。

✅午睡：13点

因为这时候人体的感觉自然下降，容易入睡。最好午饭后活动10-20分钟再午睡，午睡时间以30分钟最佳。

✅锻炼：16点-18点

无论是体力发挥或身体的适应能力，都是接近黄昏时分为最佳，这时候人的视觉、味觉、听觉最敏感，最适合锻炼。

✅泡脚：21点

晚上9点泡脚最护肾。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好。

✅喝牛奶：睡前

睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，有利于睡眠质量。

✅洗澡：睡前

每晚睡前来一个温水浴（35℃－45℃左右），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

相信坚持下去，大家一定都能有健康的生活！

附养生食谱哦……

多抽烟多喝酒多吃肥肉多看美女

管理好情绪，就是最好的养生

不熬夜即可

先保证休息时间和好的作息，金时族jinshizu.com其次锻炼身体，这两个方面坚持一段时间你的精气神就会好很多

具体一点

每天睡觉不要超过22点半，早上6点到6点半起床 中午午睡不超过半个小时

一日三餐不要少，早餐在8点前吃完，晚餐在18点前吃完，睡觉之前不要再吃东西了，晚上尽量少主食，少油腻

做一些基本的运动，比如跑步，蹲起，跳绳等要求不高的运动即可

上面说的坚持1个月，整个人就可以看到质的变化。

首先按时起床，睡觉，吃饭，学习，少撸，运动一定要做，书一定要看

管住嘴就是最好的养生。

先赚钱 ，再养生！！！

你没有经济基础，没有自己的时间自由，内心总充满欲望的（还都是低级欲望），养好生的。

养生-养的就是自己的心。你内心越安定，生命质量就会越好，人生也越好。

所以 ，要不你能够安贫乐道（很穷困，内心也坦然的接受你的现状）。

要不就，去赚钱 。有钱后再来养生！

早点睡。脸部松弛金时族jinshizu.com可能是肝肾要补气血，或者要补脾胃。

有，首先声明我是正常男人，性取向没问题，爱好女的，母胎单身31年，之前有一个互相有好感的女孩子，最后一两个月也就逛逛街吃吃房饭，结果女的莫名其妙就不像交往了，可能是我恋爱太笨，不够主动推进关系吧，导致了女孩子不了解我，可能觉得我不够喜欢她吧！所以现在恋爱方面特别害怕失败，不愿意主动追求女孩子，也导致了不自信，所以一直单身着，其实也习惯了一个人了，感觉好可怕现在，特别的失败。

年轻人养什么生……现在就怕死。

老了干啥

早睡早起，多喝枸杞，坚持锻炼，戒掉手艺

第一：不能熬夜，熬夜容易伤肝。第二，穿衣服，不能袒胸露背和露肚脐，因为这些地方受风，以后很容易各种痛，还有四肢关节也要注意保护。第三：夏天少吃冰冷的东西，比如西瓜和冰淇淋。这些东西，吃多了，会造成胃寒。胃寒了，金时族jinshizu.com就不想吃主食米饭这些东西了，胃更不好了。肾是人的先天之本，而胃就是后天之本。可见胃的重要性，人即使生病，如果人胃口很好，他自愈能力就强，病很快就好。第四：多点自己煮饭吃，少叫外卖。外卖的东西，很多不卫生。不卫生的东西，大家想想，吃多会怎样。。。。

十多年来我用药越来越少，越来越轻。常对患者讲的四句话：十点前睡觉。每天快走三十分钟。晚餐营养丰盛。玩了个。严格控制晚餐。很多疾病不治自愈。低标准，严要求，绝对有效！

很多老年性疾病的产生，源于年轻时生活方式不良。

虽然对于几十年以后的事情大家不愿意去多想，但是事实就是在这摆着的，就是当年轻的时候，日积月累的生活习惯，就会铸就我们未来的身体基础，所以，趁年轻养生，势在必行。

比如老年人面对的一个重大疾病，就是阿尔海默症，认知障碍+记忆力减退，影金时族jinshizu.com响老年人的整个生活质量。而1/3的老年人都会有这个疾病的可能。对抗他的最大的方式，就是不让我们的脑容量萎缩的那么快。虽然从成年开始，我们每一年会下降0.2%的脑容量，老年会下降0.5%的脑容量，但是如果我们做出正确的生活方式，就会对抗大脑的萎缩。

那么什么是正确的生活方式呢？包括我们每天不熬夜，睡整晚的觉大于8小时，健康饮食，快乐心情，有氧运动，注意休闲。

虽然可能每晚流连于视频，不舍得放下手机，但是想想若干年以后的自己，还可以神采奕奕，反应灵活，头脑清晰，就毅然决然的放下它吧。

1.不熬夜，不贪冰凉油腻辛辣刺激的食物

2.适当运动，保持愉悦心情，戒烟限酒

3.饮食均衡，增强体质，多加艾灸，多喝养生茶，五谷杂粮

我就简单写几条吧，本人真实经历！！！

1.一定不能熬夜！！不能熬夜！不能熬夜！！这个是重点！

2.出门大太阳一定要涂防晒！！

3.早饭一定要吃，即使不想吃，也要多少吃一点，喝杯牛奶，或者吃个燕麦片，就尽量不要吃太油腻的东西！！

4.常洗澡！多运动！每天起码要日行8000步要不然这天基本就是运动量不太够！

改掉不好的生活习惯就是养生

养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。

夏末秋初连绵的雨季，冷热交替。一不小心寒气就“溜”进身体，异常的天气里需要格外注意保养。

丝巾轻、柔、薄、透…是我最常用的一个养生方法。今天给大家提供3个丝巾养生围法，寒气不再找上门。

养生围法一（护住脖颈 抵挡外寒）

在夏季的空调房里，拿一条丝巾护住后面脖颈，护住传说当中的大椎穴，大椎穴不通，会容易堵塞我们七条经络：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经，肩颈容易出现问题。严重的时候会引起头部供血不足。头痛头晕、睡眠质量下降、记忆力减退，大椎瘀堵同时会金时族jinshizu.com造成左右肩血脉不通，脑血栓、脑梗、肩周炎、手麻、肩肌肉劳损！

夏季开空调或者雨天出行后颈最容易进风寒，风寒容易屯在秋冬季“发作”。一条丝巾在夏天空调屋必不可少，使用亲肤的丝巾裹住颈部。

养生围法二（披肩缓僵）

肩颈部是人体的“要塞”，肩部还有很多重要的穴位，比如肩井穴。此穴位主要功能为疏导水液，肩部酸痛、肩周炎、头重脚轻、落枕、眼疲劳、耳鸣、高血压、脑卒中、落枕等病症都和这个穴位息息相关，肩部保暖对女性有很大益处！

养生围法三（系腰 保护腰椎）

办公室的人群，容易长期久坐。风吹着背部受凉，背部肌肉容易会出现痉挛，酸痛等现象。

把围巾系在腰上，不仅可以直接地保护腰椎同时还能衬托腰线。做事方便，干脆利落，提拉身材，英姿飒爽。

今日处暑，祛湿寒补阳气，加强锻炼，润秋燥~更多精彩扫码观看哦~

跟学姐以前刚毕业那会差不多，就是整个人看上去就感觉随时要倒下似的。

首先：早睡是必要的。

睡前泡脚，不用泡太狠，背部微微出汗即可，这两点是没有成本，唯一需要的就是每天坚持。

——

不会做饭，但是可以早起半小时，自己活动活动，然后煮个鸡蛋或者蒸点粗粮，玉米、紫薯之类的，尽可能的在家吃早餐，这些都很简单的，只要稍微勤快一点就能办到。

如果因为工作午餐外卖避免不了，那尽量就少油少重口味的，偏清淡一些；

周末早起运动运动。甩开膀子大踏步在小区走几圈，一定要让人动起来，体质差的不用上来就跑步，可以就从走路开始。

生活习惯的改变，慢慢的就会看到效果，这些都是零成本的做法，坚持一两个月你会明显感觉到状态好多了。

——

对于【不会做饭】这个问题，还是建议可以学一学，现在做饭的APP那么多，从最简单的做起，一个人住也简单，动起来吧~

有人金时族jinshizu.com形容现在年轻人的养生叫做“朋克养生”，啤酒里泡枸杞……只能说形容的非常到位。

这也恰恰说明了一个问题，年轻人普遍缺乏养生大局观，而至少看到了很小的一件或者几件小事，就以为做好了就是养生的全部了。

养生应该大致上践行四个健康基石。

1.合理膳食。食物多样，三餐规律，多吃全谷类及蔬菜水果，少吃油炸、甜饮料、零食等。

2.适量运动。每周保证至少150分钟中等强度运动，2-3次肌肉训练。

3.平衡心理。保持轻松愉快的心情，有压力及时疏解。

4.戒烟限酒。

此外，规律的作息也至关重要，如果天天熬夜，泡再多枸杞都没用！

锻炼，喝养生粥和茶

夏季养生，关键在于提高人体免疫力，具体体现在吃与行为习惯两个方面上。

提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增强免疫力。也就是说，保持人体健康，金时族jinshizu.com除了良好的作息习惯，增强免疫力，保护好免疫系统也是不二法门。

要增强免疫力，就要对自身的免疫力状况有所了解，那么，怎么才能知道自己的免疫力情况如何呢？

当人体免疫功能失调,或者免疫系统不健全时,会出现一系列症状，比如当你感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻、过敏等疾病等反复发作时，最重要的是去医院检查检查自身的免疫力了。

这个时候,医生也可能会让你做一些化验,包括免疫五项、化验查血锌铜等微量元素检测、以及血常规。这些都能让你检查出自身的免疫力状况如何。检查好自身免疫力，就可以在饮食方面着重入手了。

那么，先说说夏季在吃一块怎么做，才能提高免疫力呢？

1、橘子,猕猴桃。维生素C是调高免疫力的主要帮手,在常见的蔬果里面,含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了,每100克含有维生素C高达400毫克,金时族jinshizu.com而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。

2、蜂蜜。蜂蜜中含有的多种酶和矿物质,发生协同作用后,可以提高人体免疫力,具有抗菌,帮助消化,保护心血管多种功效。有的医生也建议用蜂蜜泡水辅助治疗感冒,咽喉炎等。

3、枸杞滋补鸡汤。特别是老母鸡炖汤,补虚最有效的美味了,对于生病需要体质恢复和平时身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。

4、戒烟限酒。吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少金时族jinshizu.com酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

吃的方面做好了，再就是行为习惯，若能做到以下这些，也对自身好处多多，至少让你身体走在健康的路上。

1、适度劳逸是健康之母,人体金时族jinshizu.com生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

2、经常锻炼。现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

3、培养多种兴趣,保持精力旺盛。广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。还有一种水果，叫沙棘，维生素C之王，有6种养生价值！

维生素C之王沙棘有哪6大营养价值

喝茶，看书，运动健身，努力工作，踏踏实实

先占个坑，这周末我总结补上。

年轻的孩子总是喜欢逞能，做不到的或者不会做的事情总喜欢跑在人前装作一副老司机的样子，比如不会喝酒还要一杯杯的灌自己，度数越高好像愈显其道行深。第二天头昏脑胀，精神萎靡被老板训斥时总后悔昨日的装逼，这种信誓旦旦的样子只有几个小时，待到夜晚时刻白天金时族jinshizu.com的振作灰飞烟灭，继续招来三俩知己不醉方休。只是你们不知道混迹夜场真正的能喝之人，并不是平时喝的多，而是他们懂的选酒而且知道该逃避酒时就遁地装傻。与其喝些乱七八糟的红的白的勾兑一起的烈酒还不如选一款喝多有益身心健康还补肾的劲酒，若干年后你不至于感慨一句，“看看隔壁老王天天喝劲酒身体好的啊，我老婆整天都在我面前念叨着。

年轻人的养生我不是很懂，但是我可以推荐一款适合年轻人的养生酒。

江南谣杨梅酒，喝了之后第二天绝对不头疼，而且好入口，还有很多功效，总之值得年轻人拥有。

去路边的养生馆问问，里面的姐姐会教你啊。

多运动，少熬夜，板住嘴，迈开腿。

早睡早起，吃好喝好，心情平稳，适度锻炼，勿过度房事，足矣

规律作息

养生涉及到的地方很多，包括白天黑夜，四季等不同时候要求也不同金时族jinshizu.com的不同体质的情况要求也不一样，所以先看看《黄帝内经》

现在环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致人体产生各种生理垃圾，毒素长期在体内堆积，则会引发记忆力减退、面色灰黄、便秘、痔疮等系统疾病。因此， 如何排毒成为不少女性关注的健康话题。其实在我们常吃的蔬菜中，就有不少金时族jinshizu.com具有解毒功效。采用蔬菜排毒法，既简便易行，又无副作用，何乐而不为呢。

1.海带

功效：降低胆固醇、排除放射性物质 海 带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒 素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。海带中还含有大量的碘，可以刺激垂体，使 女性金时族jinshizu.com体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常，消除乳腺增生的隐患。

推荐食谱：海带炖鸭

做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。

2.黑木耳

功效：消除血液热毒

木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在 人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。 黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。

推荐食谱：黑木耳豆腐汤

做法：将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。

3.绿豆

功效：解百毒

中医认为金时族jinshizu.com绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。

取食绿豆芽，可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。

推荐食谱：醋溜绿豆芽

做法：将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干；将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。

4.胡萝卜

功效：降低体内汞浓度

胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。胡萝金时族jinshizu.com卜中所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。

胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，所含的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。

推荐食谱：胡萝卜炖牛肉

做法：将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出；将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。

5.大蒜

功效：降低体内铅浓度

大蒜中含有的辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10，可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的作用。

大蒜中所含的大蒜素，可与铅结合成为无毒的化合物，能有效防治铅中毒。大蒜具有降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜还能提高肝脏的解毒功能，阻断亚硝胺致癌物质的合成。

推荐食谱：蒜味鸡汤

做法：将锅烧热下油，放入番茄、大蒜煸烧几下，加鸡汤、盐和胡椒粉，用小火炖4-5分钟，将鸡蛋打入汤内，3-5分钟后即可食用。

6.南瓜

功效：除体内重金属及农药

吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其它肝肾病变，帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。

南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用；南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用。

推荐食谱：蒸酿老南瓜

做法：

锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片；鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出；

烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，浇在蒸好的酿南瓜上即可。

人有好多疾病都是由于体内积聚过多金时族jinshizu.com毒素而引起的，要有一个健康的体魄，就必须排清体内毒素，

下面的饮食排毒军团你拥有了吗?看看下面谁最牛!专家指出，及时排除体内的有害物质、垃圾及过剩的营养成分，保持五脏和体内清洁，才能使机体保持旺盛的机能。

常见的解毒、排毒食物有：

解毒四杰——木耳、猪血、绿豆、蜂蜜。

这些是功效显著且最为廉价的解毒食物。木耳因生长在背阴潮湿的环境中，中医认为有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液中的热毒。

此外，木耳、猪血因具有很强的滑肠作用，经常食用可将肠道内的大部分毒素带出体外。绿豆味甘性寒，有清热解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性凉能清 热，熟食性温可补中气，味道甜柔且具润肠、解毒、止痛等功能。印度民间把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良药”。

解毒君子——苦瓜、苦茶。

一般说来，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清热去热。苦瓜具有消暑涤热、明目解毒之功效。

科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。

中医认为，茶叶味甘苦，性微寒，能缓解多种毒素。茶叶中含有一种丰富活性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基;其对重金属离子沉淀或还原，可作为生物碱中毒的解毒剂。

排毒使者——海带。海带中含有一种叫作硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。海带表面有一层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，它具有良好的利尿作用，可以治疗肾功能衰竭、药物中毒、浮肿等。

排毒小卒——日常蔬菜。金时族jinshizu.com在我们常食的蔬菜中，也不乏解毒功臣者，如西红柿甘酸微寒，可清热解毒、生津止渴、凉血活血;冬瓜甘淡微寒，清热解毒、利尿消肿、化痰止渴作用明显;丝瓜甘 平性寒，有清热凉血、解毒活血作用;黄瓜、竹笋能清热利尿;芹菜可清热利水、凉血清肝热，具有降血压之功效;胡萝卜可与重金属汞结合将其排出体外;大蒜可 使体内铅的浓度下降;蘑菇可清洁血液;红薯、芋头、土豆等具有清洁肠道的作用。

熊来了旗舰店专注于新疆特产红 枣、坚果，致力于生产天然新鲜可以放心食用的产品，用诚恳的态度将美味送到每一位顾客身边。

啤酒杯里泡枸杞，戴着护膝去蹦迪

就三点，做到每天0点之前入睡你就赢了一半了。

不喝酒不抽烟，你完成了第二步，千万要记住，这些恶习会慢慢搞垮你的健康。

锻炼身体，保持好生活习惯，这点最重要，多锻炼身体提高免疫力，让人精神，还能保持好身材。

仅仅做到这三点你你就做到了，其他的都是多余的，能做到这三点就够了，加油年轻人！

对年轻人来说，多锻炼身体，不要熬夜，是最好的养生之道

心理上，乐观、开朗，总之避免一切消极的情绪；

饮食上，食物一定要多样，任何一种食物都有它特定的营养价值。

规律作息，适当锻炼。早睡早起，尽量不要熬夜，少烟酒，就餐定时定量。

养生就是培养良好生活习惯的过程，进而达到少生病、不得病，延年益寿的状态。

一、提升意识认识年轻人养生，首先要提高对养生的认识，增强主动养生意识，克服懒惰涣散行为，把生活安排的井井有条，抽出时间多参加一些体育运动，多学习一些养生知识。

三、规律生活有朝气、有活力、有理想，又干大事的决心和毅力。但是，需要谨记：身体是自已的，养生是必须的。要养成良好的生活习惯，早睡早起，才能赶走病痛。

二、绝不熬夜如今物质条件非常发达，年轻人有丰富的夜生活，熬夜已是家常便饭，但同时也是人健康的大忌，严重影响免疫功能，给生活、工作带来很多负面影响，要想拥有健康幸福快乐的生活，请从每天睡好觉开始吧！

三、坚持吃早饭吃营养早餐是一天能量满满的保证。路边的滩点小吃尽量少吃。早起一小时，按时吃早餐，你的生活会更如意。

四、每天午休午休有充电作用。每天要养成午休的习惯，半小时足矣。五、生活充实在花样的年华，要好好利用，不虚度光阴，领悟人生拼搏奋斗的真谛。爱学习，勤锻炼；多运动，少恋床；多喝水，少烟酒；多果蔬，少油盐；多出行，少上网；多交流，少孤单；多人情，少无情；生活充实，精神愉悦，有说有笑，工作积极，奋发有为，关爱老人，爱妻爱子，勤劳节俭，品格优良，诚实守信，热爱生命，热爱运动，热爱时间，有所作为。

金时族jinshizu.com希望你的青春更美好，坚持养生！我（

@咩咩学姐 ），一个人间清醒地 干活分享人，欢迎和我交流，互相学习。如果你觉得我的回答有可取之处，就点亮小心心鼓励一下吧！

健康四合理，饮食，起居，运动，情绪规律，每天行一万步，吃饭7分饱。补充复合多糖增强抵抗力，健脾胃，脾胃好了，身体才会好

心旷量大，饮食有节，积极开拓

早睡早起不要熬夜

少抽烟喝酒 少吃肥甘厚腻

首先年轻人有养生意识是一件很好的事情，毕竟好多年轻人仗着自己年轻就各种胡吃海喝、不熬夜到4-5（凌晨）点都不会睡觉的。加上还不喜欢运动，有没有觉得自己的身体在被自己玩坏！看到好多年轻人都开始注重养生了，各种养生装备都买的各种齐全。其实我觉得养生只要做好这几个基本的点就好了。

1. 不要熬夜

熬夜的危害不用多说，大家都是知道的，特别金时族jinshizu.com是对于现在的年轻人，白天都交给了工作，晚上谁不想多有的自己的空间。熬夜对于女孩子最大的危害就是皮肤会变差，皮肤暗黄最大的就是长期熬夜导致。

2. 吃早餐

我发现很多年轻人都不喜欢吃早饭的，不吃早饭的危害是真的很大，一天中最重要的就是早饭了，一定要记得去吃。

3. 运动

运动的好处真的是太多了，告诉你们的是运动会让人年轻，心态也会变好。

总坐养生真的不需要弄什么一堆乱起八糟的，从自己的生活习惯开始。

少吃外买！少喝酒！少熬夜！少坐着不动！

多运动！多休息！多喝水！多晒太阳！

都从年轻时过来的，那会如果有人跟我说养生，开什么玩笑，那不是老头、老太太做的嘛。

现在都是，年轻无极限，就是用来造的。包括以下行为：

我就熬夜。就晚睡晚起（反正睡够8小时了）。我就喝饮料，少喝水。我就顿顿大鱼大肉，少吃蔬菜。我就一天到金时族jinshizu.com晚的空调房待着。这么热的天，我就不运动。

一般年轻注重养生的两种，一种是真懂的，另外一种是身体不太好的。

祸福无门，惟人自召。

有余力多做好事，日行三善，语善视善行善。

保养好你的肾

肠清血净身体没病，肠清则面净，首先要清理肠道垃圾，再者健脾胃生气血，让自己有劲气色好；

养成好习惯

科学常识是第一位。永远比最新研究靠谱多了。

早睡早起，合理锻炼，均衡的膳食，保持良好的心态，戒烟限酒，这个是世界卫生组织公认的一个五大健康知识

没事早睡早起，健身，多看书

1.按时睡觉，不要熬夜：最好在晚上11点以前睡觉，不熬夜看电脑电视，不吃零食。

2.不要吃过冷食物3.不要吃垃圾食品：膨化食品、油炸食品还有那些果冻、饼干什么的。

4.拒绝不良夜宵5.睡前泡脚：泡脚可以避免失眠，而且泡脚可以让你身体血液循环畅通，泡脚到微微出汗。6.要吃早餐：早餐不吃对人体伤害大大的哦！7.周末不要赖床：平时工作累要早起，一到周末就累的不愿意起来。8.荤素搭配：素食很好，海鲜等荤食也很好，营养都不错，但是一定要营养均衡哦！

年轻人最重要是精神养生，精神养生远远大于物质上养生。

年轻人，吃得下，喝得起，睡得香，从健康角度，只要长期保持不吃太油腻，太辣、太酸、太甜等超级限味道垃圾食品及高能饮料。一日三餐有蔬菜，配水果，换着品种、花样吃，应该身体就棒棒的，男生帅气十足，是女孩心目中的白马王子。女生像出镜的明星，宛若林黛玉、薛宝钗等美人坯子。人见人爱，走在街上，百分之百回头率。

精神养生是年轻人的必修课，精神养生方面：一、树立正确世界观。所谓正确世界观，思想积极向上，对社会问题能作出一分为二评判，用辩证唯物主义、历史唯物主义理论知识认识世界、改造世界，金时族jinshizu.com具备科学人生观、价值观。二、符合当下社会、合理恋爱观。恋爱苑如求职，是双向选择，要赢得对方倾慕，留在心里，必须使自己特优秀，产生共鸣，相互吸引，才能成为比翼鸟。三、年轻人，要接受性知识教育，对性知识有足够认知，使婚后夫妻生活更加和谐、美满。四、道德方面养生。有家庭观念，长幼辈分之分。应尽的责任、义务点点也不能少。具备足够社会公德及修养。有职业道德、职业思想。、、、、、、等等。年轻人、有了健康心理，外表的帅气、美丽，表里如一，那才是完美、健康的养生。精神养生使年轻人焕发出美丽青春，年轻就不再轻，变成年青人了。

年轻人健康生活习惯养成，严格按时作习，养成早睡早起身体好、良好行为，讲究卫生，衣冠整齐，不吸烟、不喝酒，话出不伤人，尊老爱幼，遵守社会公德，讲文明、礼让。、、、、、、等等。那些被别人轻视坏习惯，应该彻底抛弃，变成朝气蓬勃年青人。

金时族jinshizu.com以上就是年轻人养生方法的个人看法，能正确应用，年轻人变成意气风发，焕然一新的年青人。

早睡早起 适当的运动 不可以纵欲 这个东西越少越好 有好处

我滴个妈呀，正常作息饮食就行了，年轻人哪里需要养生啊

年轻人，多喝水，多运动，多吃绿色食物，少油腻，少久坐，少打飞机。

早睡就够了！

保温杯里泡枸杞，麻辣烫里➕青菜，熬最晚的夜吃最贵的营养品！

每天早上明明是睡到自然醒，反而却觉得更加疲惫了，感觉浑身酸痛。

每个月的那几天，总是疼得起不来床，而且要么提前，要么退后，弄得自己心烦意乱，总怀疑自己是不是更年期提前了。

结婚时间久了，感情也不似从前了，经常觉得日子过得憋屈，委屈，一肚子的苦水倒不出来。

如果你也有这样的问题，你也是一位30+的女性，那一定要提高警惕了。

作者罗大伦在《女性养生三步走：疏肝、养血、心要修》金时族jinshizu.com这本书中指出，女性大多数的病都是肝气郁结引起的。

所谓的肝气郁结就是在身体这个大的循环系统中，肝脏主要藏血，疏泄的，但是当你经常抑郁、紧张、焦虑、生气、憋屈的时候，身体里面的气，就会堵住了，这时候肝也无法疏泄了，所以就肝气不舒，也叫肝郁气结。

为什么会肝郁气结？

中医经常说：“百病生于气。” 而在生活中，30+ 的我们，上有老，下有小，每天一大滩子的事情，闹得你头大。比如：

婚姻快到了七年之痒，彼此的感觉也随着时间的流逝开始变得淡了，关心少了，交流少了，摩擦却多了，经常芝麻绿豆点小事，吵得不可开交，最后，男的气走了，女的气哭了。

除了家庭压力，还有工作压力。都说女人能顶半边天，而现在的女性，家庭、孩子、事业全都要兼顾，既要上得厅堂，又要下得厨房。

这些无形的大山，压的你喘不过气来，时间久了，就可能会导致肝郁气结。

金时族jinshizu.com除了在情绪上我们可以判断自己是否会肝郁气结，还可以通过观察自己的舌头。

正常人的舌头是椭圆形的，而肝郁气结的人，舌头是尖的，而且舌尖和舌边发红。

有的人，早晨起来的时候感觉口苦、喉咙干、喉咙有堵塞感、身体忽冷忽热、经常烦躁，爱发脾气、胸闷、失眠多梦、情绪低落等。

这些症状，只要你有两条符合，同时舌头是尖的，那你基本上就已经是肝郁气结了。

那该怎么调理呢？

那在生活中，女性想养生，想调理身体的时候第一步就是要疏肝。

在书中，作者也给出了具体的方法。

神奇的“解郁汤”

很多时候，当我们感觉到身体不舒服的时候，首先想到的是找药吃，可是通常吃了好多药，自己的症状缺一点都没有减轻。

如果在生活中你发现自己肝郁气结的时候，你可以试一试罗大伦博士推荐的“解郁汤”泡脚。

这里，你一定很奇怪，治疗疾病的时候，金时族jinshizu.com吃药不是治疗的更快吗？为什么要泡脚呢？

作者在书中告诉我们，当我们已经肝郁气结的时候，我们的脾胃通道也一定被堵塞了，这时候吃药身体也吸收不了。

而用泡脚的方法，是从经络把药物送到体内。从而可以达到疏肝理气的目的。

中医认为，气为血之帅，气行则血行，气止则血止。所以，当你打开肝气的通道，再祛除痰湿，最后在进行补血。

按照这样的顺序调理身体，才能达到更好的效果。

作者在书中介绍，养生除了可以借助药物的功效，更重要的还是要修心性。

修心四大定律

《黄帝内经》中说：“恬惔虚无，真气从之。”

意思是一个人只有活得恬淡质朴，内心平静，不会有过多的纠结、压抑、担忧、焦虑，这样才不会有肝郁气结的情况，你的气血就会通畅，也不会生病。

所以想获得健康美丽的人生就要把心性修好。这里有四个定律：

站的高

生活中，我金时族jinshizu.com们之所以会感到委屈、难过，都是因为我们都只从自己的角度出发，用自己的眼睛看问题，所以就好像把自己锁在一个屏障里面，看不到外面的世界。

这样不但会影响我们自己的身心健康，往往还会伤害我们身边的人。

我们要学会多换位思考，也许换个角度，事情就会变成另外一个样子。

从自我的屏障中走出来，改变认知高度，敞开心胸，保持良好的心理状态，让身体中的气体通畅，这才是健康长寿最关键的一部。

所以健康，不仅仅只取决于你身体的健康与否，更取决于你的认知高度。

看得远

常听人说:你无法赚到认知范围以外的钱。

而你的情绪也是一样的，你无法感受到认知以外的快乐。

而你也不要被你的眼睛锁在监狱的围墙里。

就好像我现在学习写自媒体文章，开始的时候觉得，和大咖学习几节课，就能够像她说的那样，实现财务自由。

可是，金时族jinshizu.com当开始自己练习写稿的时候，就觉得，这事好像真的没有那么容易。

于是，开始怀疑、动摇，甚至想放弃。

可是，直到有一天，朋友说看到我最近的变化好大。

人也变得漂亮了，也有自信了，生活也规律了，就感觉整个人都焕然一新了，由原来的怨妇变成了知性白领啊！

听了她的话，我才发现，也许我现在没有通过自媒体实现财务自由，但是，每天坚持读书，坚持写作，却改变了我整个人的状态。

所以，当你已经开始走在路上时，速度再慢也是快的。

想的开

在我们物质优渥的生活中，人们开始深陷情感的沼泽，而且越挣扎越痛苦。

离婚、背叛、死亡让很多人痛不欲生。最后从精神崩溃到身体崩溃。

那该怎样去调节内心的伤痛呢？

提高自己对“分离”的认知。

正如《大鱼海棠》里面说：每个人都是海里一条巨大的鱼；出生的时候他们从海的此岸出发。他们的生金时族jinshizu.com命就像横越大海，有时相遇，有时分开……死的时候，他们便到了岸，各去各的世界。

在这世上，很多事情我们都无法掌控，无法避免分离，更不能保证别人会永远的喜爱自己。

在痛苦的时候，要学会放下，你才能走的更远。

活得透

当下有一个比较流行的词叫做“佛系”。意思是说：有一颗平常心，能够坦然面对得失。

正如扎西拉姆•多多在《呢喃》中所说：用一颗浏览的心，去看待人生，一切的得与失，隐与显，都是风景。

所谓人生不如意之事，十之八九，我们不会一味地得到，也不会一味地失去。

人生总是潮起潮落，懂得笑看得失，才能活得惬意安乐。

在网上看到这样一句话:当你觉得日子实在是要熬不下去了，那么好日子就会不远了。

生活百般滋味，生活需要笑对。

结语

但你经常觉得身体乏力，胸闷气短、胃痛胃胀、脸上经常爱起小痘痘、湿疹、黄褐斑、黑眼圈，或者你会经常痛经，月经不调，更年期症状明显，那你一定要看一看《女性养生三部走：疏肝、养血、心要修》。

学习了解自己的身体，学习一些中医知识，善待自己，观察自己的身体，有了问题对症下药，这样才能保护自己，保护家人。

年轻人不要刻意去养生，吃饱睡好多锻炼，勤奋工作少喝酒，不赌不嫖家庭和谐就行了。

每天早起，起来一杯淡盐水，跑步半小时，活跃思维，一天经历充沛，按时吃饭，晚上十一点前睡觉。

1、早睡早起

现在的年轻人基本上都有熬夜的行为，长时间的熬夜通常对健康不利，因为在熬夜的情况下，身体得不到静养，器官功能也容易下降，久而久之出现病变的概率就会增高。另外，部分器官需要在夜间深度睡眠时排毒，如果总是熬夜，无疑也会加重身体的代谢以及排毒负担，因此年轻人如果想要保持身体健康，需要早睡早起。

2、健康运动

年轻人养生的过程中，需要健康运动。运动是提高免疫功能，促进身体健康的有效措施，在运动的帮助下，此时身体的新陈代谢能力增强，有利于体内垃圾毒素的排泄，而且有坚持运动的人，一般抵抗力良好，不容易出现疾病。身体对抗病毒的能力加强了，一般不容易出现病痛。

3、清淡饮食

大部人的饮食都是偏重口味的，特别是年轻的族群，吃东西时总是注重麻辣鲜香，但是没有注意其营养价值或者健康程度。如果总是吃这些刺激性大，重口味的食物，很有可能会导致身体受到刺激，出现某些健康问题，特别是肠胃道疾病的患病率可能会升高。因此年轻人养生过程中，需要注意饮食的清淡。

关于养生的一些建议：

1、没事的时候可以多泡泡脚

3、柠檬水对身体不错

4、发烧时不宜吃鸡蛋

5、多吃玉米好处多

6、炖鸡汤不要先放盐

8、馒头比米饭更益补锌

9、煮粥和炒菜不能放碱

10、吃葡萄有利于护肝

11、常吃生花生可以缓解胃病

12、常吃花生可预防胆结石

13、多食核桃有益心脏

14、饭菜不宜“趁热吃”

15、多吃黑色食物可补肾

16、醋泡可以软化血管

18、肾病不宜食杨桃

19、香蕉是廉价减 肥药

20、芒果保 健作用大

22、水果不如蔬菜有营养

23、菠萝可以护胃

24、苹果可降血压

25、多吃西红柿可以变白

26、减肥祛湿不靠谱

27、换季应注意预防过敏

28、吃海鲜不宜喝啤酒

29、吃鱼能保持血管年轻

30、鱼刺卡喉不宜醋疗

31、冬季养生宜多食热粥

32、冬季洗澡次数不宜多

35、冬天不宜把围巾当口罩用

36、冬天早晨不宜洗头

37、健身前热身很重要

38、运动损伤应“冷”处理

39、步行适量能使大脑更年轻

40、步行最有利于中老年人健康

42、强忍泪水等于慢性自杀

43、小便时咬紧牙齿有益健康

44、打喷嚏时不能捂嘴

45、饭后排毒很重要

46、白开水超过三天不能喝

47、晚饭后两小时饮用酸奶最佳

48、多喝水能防肾结石

49、睡眠充足才有益健康

50、每天要多走路

51、咖啡要趁热喝

52、酒后喝咖啡易发高血压

53、午茶有益增强记忆

54、常梳头有益健康

56、空腹不宜喝蜂蜜

57、喝蜂蜜可解酒

58、早喝盐水晚喝蜜

59、素食更适合中国人

60、海带可以预防高血压

61、凉水洗脸好处多

62、刷牙宜用温水

63、洗脚宜用热水

64、脚寒容易感冒

65、干嚼食物可防止大脑老化

66、上午晒太阳有利于健康

68、戴帽子不宜过紧

69、晒被子不能拍打

70、感冒不宜喝苦丁茶

71、胆固醇高者少吃鱿鱼

72、海蜇皮能缓解高血压

74、骨折初期不宜喝骨头汤

75、常喝豆浆有益健康

76、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮

77、白酒不宜代替料酒做菜

78、深呼吸可能不利老年健康

79、老人晨练宜先进食

80、运动后可喝杯牛奶

81、不宜空腹喝酸奶

82、喝完牛奶最好喝口白开水

83、绿茶可预防肝病

84、胖大海泡茶不宜长期饮用

85、不宜用沸水煎药，服药不加糖

86、不能用浓度为95%时酒精消毒

87、破损瓷砖辐射较大

88、卧室窗户留缝有助于睡眠

89、清晨不宜开窗通风

90、热水袋比电热毯更益健康

91、筷子最好半年换一次

92、不宜用塑料袋保存果蔬

93、牙龈出血要尽快更换牙刷

94、正确刷牙比选择牙膏重要

96、午睡有助于预防冠心病

97、情绪不畅会导致胃病

源于微博，有删减

首先，年轻人喜欢熬夜，经常熬夜会让身体出现一系列的问题，所以，要想养生，最重要的就是要早睡早起。此外，年轻人锻炼身体是非常有必要的，要想知道你的身体是不是呈现年轻化的状态，就要看你是不是坚持锻炼身体了。最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜和水果为宜。

1、养成喝水习惯正所谓"水能解百毒",但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。

2、坚持金时族jinshizu.com吃早餐早餐可以选择一些有营养的五谷杂粮和豆浆，外加一个鸡蛋等等，尽量减少对于外面路边小摊的麻辣烫水煮等。

3、坚持运动对于年轻人来说，一有空闲时间就是刷微博逛淘宝，其实这样是特别不利于身体健康的，我们整天长时间的在利用眼睛，所以在空闲时间应该去跑步锻炼身体，让眼睛休息休息，让身体也放松放松！这也是对于年轻人养生必不可少的一项哦!

4、每天泡一杯绿茶喝我们都知道常喝绿茶可以减肥降脂，现在许许多多的年轻人都是坐在电脑面前工作的，每天每天的电脑辐射，坚持每天泡一杯绿茶喝，不但可以减肥降脂，还可以减少电脑辐射的危害，以及男同志的抽烟带来的问题也可以有一定的作用，减少对身体的危害。

5、拒绝熬夜不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重作息习惯。

看到这个问题，还是蛮震惊的，我们从事养生金时族jinshizu.com保健行业多年，说实在的，绝大部分服务的对象都是40岁往后的中年人，女性在孕前孕后的养生保健需求也会比较多。

对于现在的年轻人，虽然看到大家的很多生活习惯，真的蛮替他们担心的。晚睡晚起、外卖泡面度日、从早到晚手机形影不离、几乎不运动，等等，好好的衣服身子骨最后折腾的像老头老太。明明应该是保时捷、玛莎拉蒂的跑车，结果成了冒烟的老爷车，卡卡顿顿的开，说实在的，看起来真是很揪心。

其实，在年轻时期，身体状况是最好的时候，这个时候只要注意休息时间、多运动、保证充足健康的营养供应就行了，但是很多年轻人已经习惯慵懒无序的生活，做不到这种节制的生活方式。

归根结底，年轻人的保养是人的一生种最轻松简单的保养阶段，稍微注意点生活节奏，不要太随心所欲就能让身体慢慢变得更好。

保温杯里泡枸杞

金时族jinshizu.com现在的人生活压力越来越大，连00后都陆续加入养生大军！正所谓，年轻更要养着拼！边养生边奋斗！让身体和心灵都能得到满足，更是精神上的享受。那么当代年轻人究竟该如何养生？

一，饮食有讲究

拼点外卖，下馆子成为当代年人的生活习惯之一，“不想自己做饭”、“没有时间做饭”的时间比比皆是，外面的食物高盐、高油，会给身体带来严重负担。而且年轻人常常饮食不规律，不吃早饭，有一顿没一顿，对健康极其不利。所以养生的第一步，就是改变饮食习惯。平时的一日三餐，再忙都要按时吃饭。有条件的朋友，可以自己做饭，饮食清淡，多吃新鲜果蔬。

二、睡眠要充足

生活压力大，休息的时间少，导致现在的年轻人睡眠时间严重不足，长期睡眠不足会导致脱发，精神不足，精神不振，体虚体弱、失眠等各种症状。所以养生第二步保证充足的睡眠，一天保证8个小时的睡眠时间。晚上10:30至11:30睡觉，早上6:30至7:30起床最佳，因为身体会在特定的时间排毒。

三、运动要坚持

现在的年轻人无论是在上班还是休息，都习惯久坐不动，长时间的久坐很容易导致供血不足，腰酸背痛等症状。所以除去工作时间，大家还是尽量运动，每周还是要定期锻炼，抽出3-5天的时间，保持40-60分钟的锻炼时间，慢跑、游泳、打球、有氧运动都可以，坚持锻炼，整个人会由内而外的精神！

在以前，谈养生的主要还是五六十岁的中老年人。

在家庭群里，朋友圈里，养生的小文章一篇篇地转。

毕竟老年人身体素质一点点在下降，养生惜命早就成为他么茶余饭后最关心的话题。

入伏要贴三伏贴，讲究冬病要夏治，入冬要赶紧吃海参，一天得吃多少根，必须连续吃几天……

可养生这个话题，早就不是说说那么简单。

除了父母们的各种奇葩养生理论，现在80、90后也被网络称为“养生c位人”：

金时族jinshizu.com一边熬夜喝酒、吃着地沟油外卖，一边保温杯里泡枸杞，身体状况越来越差；还有的人大把大把吃各种维生素片、胶原蛋白、酵素，最后肾脏却难以负荷。

无论是枸杞保温杯、朋克养生法还是各种保健品，年轻人最终还是接过了父母手中的“保健”大旗，昂首阔步得朝着养生路上走去。

但最后的结果却是一边惜命，一边一顿操作猛如虎，反倒把身体“养垮了”：

1、压力增大：随着社会的大力发展，各行各业竞争加剧，沉重的工作负担、买房压力、养家的重任，可以说，年轻人在工作和生活中的压力比以往任何时候都大。

2、体力劳动减少：现代人出门以车代步，进门乘电梯，电脑族们更是整日长时间坐在椅子上，加之宅男宅女越来越多，年轻人的体力劳动大大减少，高血脂、高血压、糖尿病、肥胖患者也越来越多。

3、饮食及环境污染：长期吃外卖和快餐食品，金时族jinshizu.com加之城市空气质量越来越差，膳食结构的变化及环境污染的侵害，也易于引起血管、神经系统、内分泌系统、免疫系统等生理机能紊乱。

4、持续熬夜、过度疲劳：血管持续痉挛收缩、血液粘度增加、局部血栓形成，最终导致突然出现血管闭塞、心肌梗死。这样的突发起病越来越呈现年轻化的趋势。

5、运动型猝死：一是患有潜在心血管疾病的运动者猝死风险较高；二是由于运动强度大、运动时间长，超负荷运动，导致机体内环境发生急剧变化，诱发心肌缺血、心力衰竭或严重的致命性心律失常。

对于年轻人来说，其实养生做起来很简单：

• 定期检查：防患于未然，关注自己的健康状态，定期做体检，不给高血压有可乘之机。对于中老年或有家族病史的高血压患者，应该尽量每年进行1-2次体检。

• 改变饮食：很多人说吃盐容易患高血压，其实罪魁祸首是金时族jinshizu.com盐中含有的钠。所以，除了盐之外，含有高钠的食品都要少吃。

• 经常锻炼：经常锻炼，控制体重，不仅可以预防高血压，维持血压正常，还可以减少其他疾病的各种风险。

• 戒酒戒烟：烟、酒真的不是好东西，不仅会使血压升高，还可能引发其他慢性疾病，如中风，心脏病等。

当然，养生之余最靠谱的是为健康做好风险保障。

随着生活和工作压力的增大，加班猝死早就不是什么新鲜的话题。

对于仅次于心血管疾病的第二大致死疾病来说，癌症，也更加青睐低龄群体。

乳腺癌、肺癌和甲状腺癌的发病率在年轻人群中呈上升趋势。

年轻人养生的目的，是为了防患于未然。

如果只有健康预防方案，却没有预后方案，那就像在没有安全措施下走钢丝，一旦掉下去后果不堪设想。

尽早的为自己配备合理的保障规划，才是对自己最大的负责。

年轻人买保险，主要考虑金时族jinshizu.com纯保障类的4大险种：

重疾险、定期寿险、百万医疗险、意外险。

小康爸针对这几个大类，逐一讲解它们的保障作用，并附上高性价比的产品推荐。

一、重疾险

重疾险最大的价值就是解决患病期间的收入损失问题。

它让我们有一笔可观的现金流，更从容地面对重疾风险。

基于保额为先的重疾险购买原则，小康爸推荐消费型重疾险：

这类产品专注疾病保障，保费低，保障高。

在保证保额充足的前提下，我们可以在预算范围内，选择适合自己的产品以及保障责任。

小康爸推荐金时族jinshizu.com康惠保旗舰版2.0：

在保障责任上，康惠保旗舰版2.0的必选责任是重疾、前症，其它责任均可选，非常灵活，其保费性价比也很高。

①如果预算充裕，小康爸推荐附加轻症及中症责任，其保障责任全面，基本可以满足大部分人的保障需求。

尤其是如果60岁前患重疾，康惠保2.0额外赔付60%。买70万的保额，最高能赔112万，金时族jinshizu.com保额非常充足。

②如果预算有限，建议只选重疾+前症的基础保障。

二、定期寿险

寿险最大的价值就是体现家庭顶梁柱的家庭责任。

对于普通家庭，小康爸推荐性价比较高的定期寿险：

①保额至少与家庭、个人债务相当；

②保障期限一般建议保至60岁，即一个成年人为家庭创作最高价值的黄金年龄。

产品推荐华贵大麦2021定期寿险：

对于大部分人，华贵大麦2021定期寿险是定期寿险的最优选择，其性价比高，免责条款只有3条，特殊权益友好。

三、百万医疗险

百万医疗险可以有力的填补社保的医疗费用空缺。

不管是生病，还是意外，只要花几百元的保费，就可以获得上百万的保额。

而且大多数百万医疗险都不限病种、不限社保范围，只要是合理费用就可以报销。

小康爸首推复星联合超越保2020：

其健康告知宽松，保证续保6年，如果未发生理赔，下一年度免金时族jinshizu.com赔额可以减少1000元。

此外，复星联合超越保2020还有针对108种疾病的1万元重疾津贴，相当于不设置免赔额。该产品可以满足大部分人的医疗保障需求。

四、意外险

意外险主要解决失能损失，产品形态简单，价格便宜。经常出差、自驾、游玩、爱好运动的年轻人，有必要购买一份意外险。

购买意外险，一定要有意外伤害医疗保障责任。

小康爸推荐大家保险成人意外险。

其保费两三百就能搞定，保障责任全，金时族jinshizu.com性价比超高。

对于经常自驾、差旅的朋友，大家保险成人意外险必不可少。

以30岁男性为例：

买50万保额的康惠保旗舰版2.0基础责任，100万的华贵大麦2021，100万的大家保意外险，以及复星联合超越保，一年保费只需要7110元。

投保链接：康惠保旗舰版2.0、华贵大麦2021定期寿险、复星联合超越保2020、大家保险成人意外险

延伸阅读：

开心保：年轻人买重疾险，就从这3款产品里选（健康保普惠多倍版/康乐一生2021/康惠保旗舰版2.0）0 赞同 · 1 评论文章开心保：预算一两万，怎样给一家三口买保险？1 赞同 · 0 评论文章

开心保8年多来为上千万家庭提供专业、中立的保险服务，能给到你最实用的建议，才是我们最终的目的。

超过1000万用户的选择，买保险省心更放心！买保险的过程中有任何问题，欢迎随时私信！

买保险前，这些事情要知道：

关于保险，你要了解的十大真相什么是重疾险，如何选择？一文读懂四大险种（重疾险、寿险、意外险、医疗险），保险不再买错线上消费型VS线下返还型，重疾险选哪个？有甲状腺结节，保险应该怎么买？

购买过程中，你可能有这些疑问：

不同保险公司的产品，为什么价格差那么大？买保险，这3个投保顺序你做对了吗？有医保，还要买重疾险吗？买重疾险容易有哪些误区？

全网超高性价比产品测评：

复星联合有为1号重疾险：这款能DIY的重疾险怎么样？适合谁买？金时族jinshizu.com百年康佳倍重疾险怎么样？值得买吗？开心保热销榜单：重疾、定寿什么值得买？康惠保旗舰版2.0，这款新规重疾险怎么样？复星联合妈咪保贝新生版少儿重疾险究竟如何？孩之保少儿门诊医疗险怎么样？儿童门诊险值得买吗？4款顶流重疾险横向测评（平安福21/国寿福盛典版/康惠保旗舰版2.0/昆仑健康保普惠多倍版）

记得收藏+点赞！更多保险资讯，欢迎登录：开心保保险网！

嘴上喊着：我要养生！我要健康！半夜却含泪吃着宵夜并表示：吃完这顿再也不深夜吃“毒”了！

哼 你猜我信你吗？哈哈哈哈哈哈我信不信不重要！你的身体最重要。

越来越多的年轻人加入了“养生大军”，这是为什么呢？

因为，这些年轻人自己心里明白！自己的生活很不健康！

dbq！小吉看透了一切hh

好啦！开始切入正题，不然小吉害怕被打pp/(ㄒoㄒ)/~~

年轻人怎么养生？接下来小吉将从几个方面全金时族jinshizu.com方位剖析健康养生大法，替各位“新养生er”们总结总结~（切入正题，小吉秒变严肃）

一、前期准备

当你想好要开始养生了，也就预示着你要开始约束自己曾经不健康的作为了！

首先想一想，你是“计划执行类地球人”还是“随心所欲地球人”

如果你是“计划执行类地球人”，那么小吉觉得你可以直接省略阅读此条，只需要在你的日常计划中选择《二、养生妙招~包括做不到补救大法》中所说的几条加入list并执行，很快就会养成健康的习惯！

如果你是“随心所欲地球人”，小吉就有点担心了，因为你在潜意识中就觉得，养生这种事肯定很麻烦、太约束、不想搞、谁愿意搞谁去搞......宝贝们！不能这样！真的不麻烦！不约束！不难搞！健康可是我们最最最重要的一件事情了，而且小吉有妙招让你轻松养生！嘿嘿嘿~

二、养生妙招~包括做不到补救大法

咚咚咚！小吉敲黑板了，下面这金时族jinshizu.com些请记下来！

1.少熬夜少熬夜少熬夜！实在要熬夜也可以偶尔熬，保障睡眠时间是关键！

是不是爱熬夜？是不是觉得闭眼之前的时间就像偷来的，要拼了命抓住？

科普下熬夜的危害：

超重、肥胖、体质差；增加患癌风险；肝脏受损；皮肤受损，易长痘；易发心脏疾病；肠胃功能紊乱等等！对了对了，还有掉头发！

是不是软件总爱给你推植发广告？你有想过为什么吗？因为你在晚上玩手机的时间占据绝大部分！

害，小吉知道，“少熬夜”这三个字大家肯定熟记于心了，诶但你就是玩儿，就不按时睡觉！

好吧！小吉最后的倔强是劝大家偶尔熬夜

“熬夜以后，最好是纠正不良的生活习惯，尽量早睡早起，熬夜时可以立刻泡热水澡，让血液充分，洗热水澡后将窗帘拉黑，尽量休息。多食用青菜、蔬菜、蛋类、水果，尽量减少熬夜。”

上面是专家说的，你肯定也是扫一眼，不以为意。

偶尔熬金时族jinshizu.com夜其实是可以的，保障适当的睡眠时间即可！

正确的做法就是在熬夜以后，早上延迟两个小时起床，正常的做白天该做的事。中午再睡上一个小时到两个小时的午休，晚上早点睡觉，这样就能够既补觉了又把生物钟调整好，第二天晚上不至于因为惯性再次熬夜。这样不会出现越睡越累的情况，能力也能够得到很好的恢复。

熬夜以后的饮食应该以清淡为主，不要再继续吃一些比较油腻的食物了，不然肠胃会感觉不舒服。另外应该多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如蓝莓、西兰花等等。熬一晚上夜，第二天眼睛会感觉不舒服，也可以适当的吃一些鱼肉来缓解。有些人熬夜以后，第二天胃口会比较差，可以适当的少吃一些，这也相当于做出了调整。

熬夜会对皮肤的状态产生不好的影响，熬一晚上夜，第二天皮肤状态差的吓人，会出现小细纹，金时族jinshizu.com肤色也会暗沉发黄，整个人看上去非常的没精神，也非常憔悴。想要改善，先敷一张具有营养的面膜，让肌肤状态稍微好一些。基础护肤也要以补水保湿为主，解决熬夜带来的干纹、细纹、出油严重、痘痘等肌肤问题。不过对于皮肤最好的还是早睡早起，偶尔一次两次熬夜可以，但是千万不要经常熬夜，这样对于皮肤是一个灾难性的影响。

前一天晚上熬夜，第二天势必会感觉昏昏沉沉，这个时候不妨去健身房运动一下。既能够让汗水唤醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解决因为熬夜造成的抵抗力下降的问题。不过运动的时候还是应该适可而止，因为这个时候身体本来会因为熬夜而变得虚弱，变得没精神，如果再进行过于激烈的或者时间过于长的运动，就会让身体处于透支的状态，更加的没精神，如果接下来有工作会影响金时族jinshizu.com到工作的状态。

关于这条！小吉最后说一句：少熬夜！熬夜会变丑的！

2.多吃水果和蔬菜！少吃油炸、齁甜、辛辣！（当然也有吃完补救大法

对不起大家，小吉说的要少干的、要少吃的，都是大家爱的哈哈哈哈哈哈哈

但是也不要完全强迫自己不吃这些不健康的食品，虽然它们不健康，但着实能给人带来快乐。

还有一个原因是如果忍的太久，后期很容易引起暴食，这样更不健康，会对肠胃造成很大的负荷。

偶尔吃炸鸡、吃火锅、吃甜品之后，记得吃一段时间的水果蔬菜。小吉看过一个说法，不健康的食物好比下水管道中的顽固污垢，健康的食品就像疏通剂，顽固污垢的克星当然就是疏通剂了！所以偶尔吃了些“垃圾食品”没关系，后期多吃健康的食品补回来就好啦！或者也可以试试来找小吉，我的体内可是有四种药食同源的食材呢！

3.多运动多出汗！有的时候，打游戏、K金时族jinshizu.com歌还有那个啥 其实也算......

小吉又说不爱听的话了，我深表歉意！

无论你多年轻、多强壮、多健康，长时间久坐不动肯定会废掉的啊！适当的锻炼、运动、出汗能使我们更加健康！

打游戏6小时可以消耗200卡路里，但是这个也不健康啊宝贝们，只是有这种说法而已，最好还是多运动多健康吧！

关于k歌：减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。

据计算性生活半小时可以减少腰臀部300卡路里的热量。普通的性生活一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够的健康运动，当然，没有伴侣的小金时族jinshizu.com伙伴就当小吉没说这条吧~

三、总结

其实这个问题，就跟“怎么减肥？”是类似的

减肥无疑就靠少吃多动

那么健康养生无疑也就靠睡的健康、吃的健康、动的健康！！

小吉希望大家都可以健康生活，有个好气色！

你问得这个问题太广了。一句话总结，好好爱自己，听妈妈的话。

养生究竟是养什么？

养心是第一位的，其次才是修身。

不管什么人群，减少内耗就是养生。

心态、饮食、睡眠、运动对于生活都很重要，需要当作整体来看。

心态是第一位的。

心态是很重要的，看事情的眼光变一变，多看好的那部分，或者放大好的部分，都是养生。

第二饮食合理保持健康的脾胃。

这个是我自己的一点想法，或许在你的认知范围内或许不在，就随意看看。 吃饭也是一门功夫，不是想吃什么就吃什么想吃多少就吃多少，养生的话要顺应人体，现代人存在的问题是吃得太多太杂，金时族jinshizu.com那吃五六分饱吃点简单吃适合自己的食物就是减少内耗。作息的话熬夜肯定对身体不好是不是，那很多人都会熬夜。如果是因为工作，可以调节到早睡早点起来完成。

第三合理合量的运动。

运动的话要正确地动，妄动对身体的伤害是很大的，还不如不动。需要找好的老师，没有专业的老师每天散散步晨练出去呼吸新鲜空气接接地气都是养生。

年轻人做自己喜欢的事情也是养生。

当然前提是这些事情是可以滋养到你的。

晨练做饭跳舞手工弹琴唱歌写字读书养花种草只要你在做这些事情的过程中能够静下心来，就是养生。

年轻人养生讲究方便快捷，不当误时间，在家自己都能完成的方法。我个人喜欢祛寒湿通筋活络，寒湿是万病之源，寒湿不除，用其它的养生方法也效果不大

没那么复杂，勤锻炼，加上作息规律即可。

养生，拆开来，以养为核心，得以长生（金时族jinshizu.com可理解为获得更长的生命），如果不拆开，养生，还可以理解为养活更多的生命，当然还有别的见解，不一一举例了，那么养的含义是什么？:古人异体字“飬”同养，食字为底，可以理解为养之初是以吃的食物为基础，古人的观点，直到现在我认为这也是十分有道理的，养生靠吃，那么说道吃，古人为了养生可没少吃，从平民百姓到皇家贵族，神农当初尝尽百草我的理解就是，为了养活更多的生命，为了给予更多生命其所需的养分，使其得以长生，个人认为神农是中华民族养生的起源，跑题了，回到正题。

古时候皇家贵族为了养生，吃遍山珍海味，到了今天我们想吃都可以吃得到，甚至古人吃不到的东西我们都有，薯片，辣条，路边摊（不过这是垃圾食品），现在年轻人都喜欢吃这些零食，但是吃了对身体健康影响，不吃还嘴馋，这时候可金时族jinshizu.com以变通的想想，有没有养生的零食，吃着好吃还健康，其实这些零食还真有，比如想吃薯片等一下嘎吱牙的东西，可以用坚果代替，淘宝上有许多，如果不放心安全，可以选购大品牌的，坚果的营养价值很高，味道不用我说，我想都知道。如果想吃肉干肉脯一类的东西，怕猪肉脯太油？牛肉脯咬不动也不要紧，可以试试鹿肉，各类典籍查阅过，百度上也有，鹿肉是一种安全健康的美食，可以说十分养生，在网上也有销售的，个人买过几次，不论是味道还是价格也都相对合理，比其他的肉干肉脯贵不了多少，味道好，还健康，我感觉这是一个很大的潜在商品，如果说找不到认为正宗的店铺我这里推荐一家比较放心的，淘宝京东搜索鹿肉零食就有，真空包装很方便，名字我就不说了，省的说我是拖。

早睡早起 吃健康的東西常運動

饮食以五谷杂粮为主，金时族jinshizu.com清淡有规律，保持好的心态，多运动少熬夜，顺应大自然的规律！说着容易做着难！

少用凉的，少熬夜

现在年轻人养生最大的绊脚石就是晚睡和吃外卖。解决了这两个问题养生问题就解决80%

养生需要长时间保持才有效的生活方式。

作息正常：早睡早起，保持精力充沛。正常工作正常休息。不熬夜或者少熬夜，熬夜是致命的慢性自杀。很多年轻人年纪轻轻就抵抗力很差，容易生病，主要就是作息不正常导致的原因比较大。

饮食规律：良好的饮食规律是健康养生至关重要的一步。按时吃饭，按量吃饭。早饭一定要吃好，午饭一定要吃饱，晚饭一定要吃少。保持身体平衡发展。现在的年轻人几乎不吃早饭，所以给自己的胃肠功能造成很大的负担。晚饭又胡吃海塞，又给自己的胰脏增加了压力，长久下去不仅容易得胃病、肠道病、脾虚，还会影响血糖不稳定。现在很多年轻人才30岁就得糖尿病。这都是不注重饮食习惯造成的。

不乱吃东西：乱吃东西是现在年轻人最容易犯的错。高盐分、高糖分、大油、辛辣等等。难免会给自己的淋巴和消化系统增加负担。乱吃东西包括各种零食，各种饮料。没有什么健康的饮料和零食，任何饮料和零食的营养都无法和饭菜补充营养对比。如果要补充健康水分可以选择泡茶、喝健康养生茶，做到药膳慢补

坚持锻炼：经常锻炼身体是减少身体油脂，增加抵抗力，协调平衡的一种最有效的做法。有人问如何美丽又健康，那么坚持锻炼是其中之一。

偶尔旅行：偶尔旅行是放松心情的最好最快的方法。健康长寿的人都是从放松心情开始的。放松心情才有好的心境。不必去寻找诗和远方，在自己周边旅行也是个不错的选择。

前气氛组成员不请自来~

养生的初衷也不是为金时族jinshizu.com了多蹦跶两年，主要原因是可以省一大笔钱

​

去玩的小哥哥小姐姐你们以为每天喝点小酒、蹦跶蹦跶还能拿钱是真的快乐~

笑死，刚开始我也是这样想的！！！

但后来我可以很明确的告诉你，真实情况是一堆的规矩，以及累到死的工作量!!!

刚开始的确是因为好玩才陪朋友过去的，第一天是真的快乐，还有钱拿，也没油腻的怪蜀黍搭讪，情况我完全hold住，并享受别人忍不住看你的成就感

但时间一长，我发现剧情再往不对的方向走了，比如说夜场再也没有之前那么有意思，再比如说头发就跟房租到期了一样纷纷出走……

​

辞职前一天我洗头的时候感觉整张手毛茸茸的，好不容易着把眼睁开，当场就哭了

一手的头发……

所以奉劝各位，就算再喜欢玩，请一定要爱惜自己的身体，你很难玩一辈子，所以不要让身体下半辈子玩你

熬夜除了会脱发，皮肤暗黄金时族jinshizu.com也是粉底盖不住的，你卸妆的某一个瞬间，你会觉得自己很可怜

​

于是乎我把每天蹦跶的时间换成了夜跑，就没多远，围着小区旁边的公园跑一圈即可，当然饿了最好不吃油炸的东西，你可以街上买个哈密瓜啃啃，解解馋

关于秃头的解决办法，假如我真的有那我早公开造福天下男女同胞了

很不幸，我只能换一瓶稍微好点的洗发水：

​

馥绿德亚小白珠，主要成分是椰油酰谷氨酸二钠，是真正的氨基酸类表活，清洁后的效果也温和滋润。

另外，它的泡沫粘度很大，弹力很好，泡沫相比而言也比较稳定，上头的感觉会很舒适

稍稍稍……微贵了点，但为了我的头发，我忍了！

关于吃什么能养发，我个人比较推荐毛皮绿芯果

​

其一是因为口感，其二是因为真的很有用，富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸、大量的ALA酸，能有效改善头发干燥情况、维持水分

不得不提的还有木瓜

金时族jinshizu.com你可能听说过丰胸之类的言论哈，什么我从小吃到大都是骗人的，姐妹我跟你讲

但其实你可能没想过它能帮你保养好头发这件事，瓜瓜富铁、胡萝卜素、叶黄素都能为头发提供营养、去除老废的蛋白质堆积，效果真的不错

另外休息之后，我发现自己的下巴两边好像也鼓起来了，怎么说呢？

你养过仓鼠没……

​

但当时的情况不是这样的，没有一丢丢的萌点，甚至两颊还有点疼

找了大夫看了说是甲状腺炎，也不算什么大事，只要没有结节什么的都能拯救一下，算是给我话疗了一下了事

之后我也没放在心上，不曾想还没几天的功夫就感觉有结节了，摸起来小小的一块，我情愿那是脖子里卡的一块德芙

回家就跟我妈哭诉：女儿不孝，只能来世做牛做马报答您云云

母上大人当时在网上翻电视剧，边翻白眼边给我找了瓶东西，感觉就金时族jinshizu.com跟逗小孩似的，吃起来有点像山楂

​

吃了一周，嘿你别说效果还行，结节消了，也不嗜睡了，不知道是不是自己的心理作用，但从此对自己的身体更重视了

有事没事还能去健健身，瑜个伽，骑个三轮，划个船什么的

​

另外，我承认之前我有抽烟的习惯，也不好戒掉，但我能成功戒烟主要功臣是咖啡

想戒烟的准帅哥美女，请务必试试（为什么是准，因为没戒烟的一定不帅/美）

一想抽烟就给自己倒杯咖啡，经测试，效果和价格成正比，但就算贵，你也绝对稳赚不赔

不要一直点外卖（我懂你），偶尔给自己沏杯奶，加点谷物圈，一顿早饭/晚饭就有了，还能兼职减肥，两全其美！

​

总而言之，感谢我自己给自己一个重换新生的机会，给自己扣波6

​

最后的最后，假如你发现你真的能做到这些，那恭喜你真的可以照顾好自己的身体

但真正需要的是坚持，大发慈悲的总结一下，金时族jinshizu.com能记住一条是一条吧：

1、最重要的事情：千万千万别熬夜，最晚不要超过12点；早起早睡，可以加入像我一样加入社群，利用社群的力量监督自己；

2、不要把手机拿到床上，最好关机睡觉，其实并你想的那么多人会联系自己；

3、尽量别吃不健康垃圾食品，如烧烤、麻辣烫、饮料、肯德基等，如果吃的话建议喝酸奶“解毒”；

4、每周三次以上运动，推荐瑜伽、跑步和游泳，想要塑形练肌肉的话可以尝试Zumba、NTC、Insanity等超有效燃脂的HIIT训练；

5、好好吃饭，多吃水果蔬菜，每天喝足量的水；

6、睡前5分钟冥想；

7、有一两个深交的好友，常给家人打电话；

8、放宽心，保持愉悦的心情，生气是对自己最大的惩罚；

9、多看书总是有用的，试过的人都知道；

10、所谓的没时间永远是借口，只能说明你不够重视

加油陌生人！

（桌面动图）

多喝水，别熬夜，少抽烟，少吃点烧烤，有时间多出去走。能做到这几点的年轻人你在养金时族jinshizu.com生方面就已经超过大部分的同龄人了，其他方面年轻有那个时间改玩玩改吃吃。

作息好吃好饭，就是养生

早睡早起，少熬夜，多喝热水，天天泡脚，多运动~

我感觉总结一下还是老生常谈，可是谁做到谁受益，楼上各位女神多数回答起来也给人一种缓缓温和又有原则有力量的感觉，这种性子和认真生活善待自己是分不开的。

1.早睡早起，规律作息。

2.只吃健康的食物，只有天然更好，少油盐拒冰冷刺激，一日三餐，尤其早餐，日复一日。u are what u eat.吃反应一个人的生活。

3.保持运动习惯。

4.接下来应该是辅助性的：护肤防晒心态好。

现在的年轻人也开始注重养生了，这是一件好事，年轻人工作忙，加班加点，自然透支健康，早点意识养生的重要，就早收获健康。

年轻人时间紧，沒太多的时间养生，建议年轻人养生重点是养成良好的健康习惯，就是最好的养生：

一、早睡早起

年轻人往往喜欢熬夜，经常是不到半夜不睡觉，经常熬夜会让身体出现一系列的问题，所以，要想养生，最重要的就是要早睡早起。

二、坚持锻炼身体

年轻人锻炼身体是非常有必要的，要想知道你的身体是不是呈现年轻化的状态，就要看你是不是坚持锻炼身体了。

三、饮食要清淡

年轻人养生最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜和水果为宜。

四、注意保养

年轻人不要认为保养是老年人才会做的事情，年轻人也要经常保养自己的身体，脸部最容易看出来一个人是不是懂得养生。

这个能引起朋友说这话，已经是到了更要主动去关注并为自己的健康做出行动了，昨天我们一个学员过来参观我们的活动，在场的认识的不认识的，看过30天前的照片对比，你一定会被震住，为啥？因为变的更健康、精神奕奕、美丽，金时族jinshizu.com那种透露出来的气质跟以往那是两个人，无论内外感受，不是现场的人难以体会到。

导致年轻人的身体远远不是一瓶维生素、一杯枸杞茶就能挽救的

真正的养生，是良好的生活方式！

1、饮食

合理安排膳食，调整饮食结构

多菜少肉七分饱

不挑食、不偏食、不吃零食

不暴饮暴食、少吃快餐

多吃含维生素和纤维素较多的水果、蔬菜、坚果

2、起居

作息要规律

每天20分钟午休，23点前睡觉

劳逸结合、张弛有度

才能给身体和精神“充电”

才能保持旺盛的精力

提高工作效率，为健康争取时间

3、运动

每天行走6000步，进行至少40分钟的运动

以微微出汗为宜

有利于促进心血管发育

消除疲劳与紧张感、增强免疫力

也会让心情更愉悦

4、注意生活小细节

比如办公桌上养植物

很多朋友一进了办公室

除了吃饭、上厕所基本不会外出了

不妨在办公桌金时族jinshizu.com上养一小盆绿萝

工作2小时就可以看看这些绿萝放松下心情对眼睛好、还可以提高工作效率

现在是黑眼圈、上火、脱发、颈椎不舒服

以后就可能是胃病、癌症、猝死

所以别说做不到从一点一滴做起

从拒绝一杯奶茶开始从晚上23点放下手机开始加油，打工人！！！

坚持每天锻炼身体;保持心情舒畅，遇到紧张压力及影响情绪的事情，学着自行调节情绪，不要悲观，不要暴怒;饮食方面，注意不要垃圾饮料及食品，如:少碳酸饮料，少瓶装果汁，少辛辣食物，切勿暴饮暴食，有条件的每天牛奶500ml,鸡蛋1个，适当补充健身茶或维他命天然动植物饮品;尽量不熬夜，熬夜对身体的伤害很大，心肝肺都有影响，尤其是眼睛和肝脏，一旦不得不熬夜或其他睡眠问题，应想办法补觉或调整睡眠，保证每天7-9小时的睡眠，每个人的睡眠时长不同。

怎样锻炼身体呢?时间空闲，可每金时族jinshizu.com天跑步和走路至少20分钟左右，每天早晨起床伸展身体 扩胸动作多做几个，同时做几次深呼吸;能走路不要开车或坐车，多走走，多活动，当然不要累得精疲力尽，适得其反。

近年来，“996”“007”等高压模式似乎在群嘲中悄然成为当代年轻人的工作常态，睡眠和饮食不规律，随之而来的便是脱发、失眠、发福、肠胃不好、焦虑抑郁等一系列亚健康问题。

《2020年国民健康洞察报告》显示，年轻人已成为当下最焦虑自身健康状况的群体。调查显示，90后消费群体是对健康期望值高但自身评分最低的一代。

对于无比惜命的年轻人来说，养生保健必须提上日程。

1、少喝碳酸饮料

年轻人热衷于碳酸饮料，碳酸饮料中含有大量的糖分和色素，过度饮用碳酸饮料容易导致年轻人牙齿腐蚀，骨质疏松甚至损伤肾脏，加速人的老化。所以希望大家少喝碳酸饮料，多喝水，“水是生命之源”这句话并不是一句玩笑话。

2、尽量不抽烟

吸烟有害健康，吸烟首先会损害呼吸系统，吸烟的人易患支气管炎，肺气肿等呼吸道疾病，同时，吸烟也会损害人的神经系统，使人记忆力衰退，过早的衰老。另外，吸烟者也容易患溃疡病。可能有人会沉迷于吸烟的腾云驾雾的感受，但是身体的疾病也的的确确是存在的。

3、尽量不喝酒

年轻人走上工作岗位，免不了应酬交际，饭局之间少不了觥筹交错，你来我往。但是，酗酒会造成急性酒精中毒，严重的会使人失去生命。长期饮酒易损害身体肝脏，使肝容易硬化。会对肺部造成不利影响，容易得气管炎、肺气肿等。同时，喝酒也会导致脑力和记忆力减退，使肌肉无力，未老先衰。所以酒虽好，酒局虽不可避免，一定不要贪杯。

4、适当的身体锻炼

很多白领到公司上班，一坐就是几个小时，这种行为不利于自身血液循环，易患腰椎病，所以在工作中应间隔一小时左右就起身活动一下。当然，身体除了多动更应该注重锻炼，在下班，日常空闲时间跑步，跳绳或者与好朋友相约打球，根据自身体质选择相应的体育运动，提高身体素质才会有更充足的精力应对工作。

5、作息时间规律

很多年轻人熬夜，晚睡晚醒已经成了习惯。熬夜的人剥夺了胃肠道休息的时间，导致消化不良，胃溃疡等。对于爱美的人来说，熬夜会使皮肤暗黄，长暗疮，加重黑眼圈。同时，熬夜还有可能诱发心血管疾病，严重的可致猝死。大家不要觉得死亡离自己还很遥远，往往就在一瞬之间。所以在日常生活中，让早睡早起成为习惯，养成良好的作息规律，爱护自己的身体。

6、良好的心态

年轻人在生活中，容易被情绪所左右，对于一些事情无法做到淡然处之，容易暴怒，大喜大悲。负面情绪影响人体心脏和血管，也会使人感到肠胃不适，容易暴饮暴食。所以，尝试控制情绪，微笑面对生活。

养生要从年轻人做起。不仅要保温杯泡枸杞，更是要少喝酒少抽烟，少喝碳酸饮料，按时作息，适当运动，遇事冷静，理性对待，相信大家都会拥有一个健康的身体！

养生就是培养良好生活习惯的过程，就是通过养生少生病、不得病，延年益寿的过程。现在养生的情况是：中老年人居多，年轻人对养生没意识，不积极主动去养生，这是当前急需解决的困境。

年轻人养生，首先要提高对养生的认识，增强主动养生意识，克服懒惰涣散行为，把生活安排的有头有绪，抽出时间多参加一些体育运动，多学习一些养生知识有好处，益身心。

二、生活要规律。

年轻人，有朝气、有活力、有理想，干事创业年华，争先创优胸怀。但是，必须清醒：身体是自已的，养生是必须的。要养成良好的生活习惯，早睡早起，病不找你，生龙活虎，生活如意。

二、杜绝熬夜。

年轻人精力旺盛，贪玩好动，玩手机不要命，吃饭时间玩、上床睡觉玩、有时走路也在玩，这是非常不好的习惯，是致命的。熬夜，是人健康的大忌，严重影响你的免疫功能，会给你的生活、工作带来很多负面因素，这些你白已清楚，健康幸福快乐的生活，请你从每天睡好觉开始吧！杜绝熬夜，你的人生就会充满希望。

三、早饭一定要吃。

早起三光，迟起三慌。吃营养早餐是你一天能量满满的保证。路边的滩点小吃尽量少吃。早起一小时，你的生活更如意。

蟹邀！

针对年轻人来说的话，1.少熬夜。熬夜的危害可是很大的，这几年频发的猝死案例，心脑血管疾病逐渐年轻化……这些都是活生生的例子啊，目前来说，你可以实地调查一下，许多到了中年老年才会有的疾病，在年轻人中比比皆是！简单一点的“高血压”，金时族jinshizu.com有多少年轻人在体检的时候被查出来啊！！这都跟熬夜有着莫大的关系的！

2.合理饮食。“我很忙！好不容易休息了睡个懒觉吧”然后一天到晚就吃一顿饭，啥时候睡醒了啥时候吃，可不知道早饭的重要性，胃病的困扰，甚至随着时间的增长，胃癌的可能性都是很大的！该吃时候不吃，暴饮暴食，饥一顿饱一顿的，你说对胃能好的了嘛！

3.运动。都知道上班不容易，难！可是一坐办公室一整天，更有甚者屁股都不带动一下的，然后下班回到家就躺着！长此以往！身体各项指标都成稳步增长！实话会让你感到越来越疲惫，有时候自我感觉可能是工作生活太累的原因，一次两次有可能，长时间这样！你不感觉到自身有问题嘛？

虽然只是三点，到这确实是很关键的！这些都控制不住的话！更别提别的养生之道了，远着呢！现在最好的养生就是自己有副好身体来应金时族jinshizu.com对这快节奏的生活压力！别的养生什么的看看就好别当真！你真的会坚持下去嘛？你会养成一个良好的习惯嘛！？

年轻人不应该努力去挣钱嘛，养生不是老年人才有的吗？没有996就非常好了。

1.每天中药泡脚

注意

1.一定泡到浑身冒汗才行

2.用中药包泡脚

3.泡到三足里

2每周艾灸

（1艾灸馆都是一小时，做三伏灸是两小时

2人家专业的先给你开穴位通经络后再给你灸，效果特别好

3你不知道他开穴时穴位找的准不准就看他有没有医师资格证就行，面试找经脉穴位要很准

）

3一年春夏秋冬都喝温热水

不碰冰的冷的

经期不要洗头发，回血后再洗，经期手一点凉水也不要碰，宁可上完厕所不洗手也不要碰凉水

ps绿茶是寒性的 女人不要吃寒性的

蜂蜜也尽量少喝 雄性激素高 寒性重

每天吃姜片对身体很好

楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外工作，不会做饭

建议楼主去医院做个全身检查，找到身体出现的问题所在。再买一本钟南山最近出版的书籍认真看看

有几种最重要的养生方法，根本不用花一分钱，今天我就来分享给大家。

第一种：大笑。据统计，每笑一声从面部到腹部约80块肌肉参与体育运动，大笑100次相当于骑75分钟的自行车，大笑可以促进血液循环，增强心肺功能，但是，高血压患者或者是处于疾病恢复期的患者不宜大笑，因为太激动了容易引起血压上升，不易疾病恢复

第二，有氧运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等等，坚持有氧运动对身心健康的益处很多，比如说：使肌肉变得结实，增强肺活量改善不良情绪，提高人体免疫力等等，运金时族jinshizu.com动的频率以每周两到四次，每次20到60分钟

第三、勤晒太阳。补钙就要多晒太阳，既可以促进钙，磷的吸收，又可以直接调节骨代谢，具有防治骨质疏松的作用晒太阳的时间，也因季节的不同而选择不同时间，冬季：一般选择在中午的11到12点，春秋季：一般在上午的10点到11点，夏季：一般是在上午的9到10点，每次以半个小时左右。不要以为年轻人不需要晒太阳，尤其夏季，天天呆在空调房里，骨钙流失的更厉害，而且，颈肩很容易受凉，所以，年轻人更应该注意

第四、泡脚。每天睡觉前用热水泡脚可以促进血液循环，改善心脏血管的功能，缓解疲劳，促进睡眠，但是，泡脚时间也并非是越长越好，以脚背泛红身体微微出汗为准，年轻人，每天泡15到20分钟，水温不宜超过40度，提醒一下，有静脉曲张和静脉血栓，糖尿病以及严重的心脏病的人不适合泡脚。

希望对你有所帮助，祝你身体倍棒，吃嘛嘛香！

早睡早起，锻炼身体，

不喝冰饮，不吃烧烤，三餐正常，

该工作的时候认真对待，赚钱是正道。

1.有好的生活习惯。2.早睡早起，不熬夜。3.营养需要平衡。4.适当的运动。5.保持乐观的心态。

身为社畜的我们每日为工作尽心尽力只求温饱，日子久了就身体不适，面黄肌瘦，养生工作必须提上日程，早日健康投资,终将必会受益匪浅。

下面是我的养生计划，可以供参考。

1.适当运动

养生方案里唯独不可缺运动，运动是一切养生的根本。

就我自己来说，因为自身的惰性加上常常加班，比较少的时间花费在运动上，所以那些去健身房的运动基本不怎么做。

我平常就是早晨起来跑跑步，长期的跑步则会强健心脏。

跑步前期工作是购买一双合适的跑步鞋是十分有必要的，同时舒适的运动套装也是必不可少的。

安踏 ANTA 官方旗舰安踏C37加+软跑鞋男鞋春夏金时族jinshizu.com季跑步鞋京东¥359.00去购买​安踏 ANTA 官方旗舰运动套装男健身套装跑步套装足球套京东¥99.00去购买​

同时还会在家空的地方做一些室内运动，购买了一些室内运动器材，便于在家就可以运动。

易跑健腹轮 自动回弹静音巨轮收腹滚轮腹肌轮健腹器男京东¥299.00去购买​

还有瑜伽球，瑜伽垫，引体向上等等器材，这里就不放出来了，大家可以自行选购。

2.调节饮食

吃饭不要吃太饱，适量即可，过度饮食会影响食物的消化和吸收，增加胃的负担。

多吃水分多的食物和水果，用养生壶自己煮一些清淡的食物，例如莲子芡实粥。

多食一些维生素含量高的蔬菜水果,有时也用养生壶煮红枣花茶喝。

北鼎（Buydeem）养生壶煮茶壶花茶壶加厚玻璃电热水壶1京东¥698.00去购买​

3.严格作息和进食时间

不论多忙，我都要坚持12点前入睡，早上6点按时起床，这样一天的精力充沛，有时也会午休一段时间。

早餐按时吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

4.保持良好心态（最为重要！！！)

心平气和待人，脚踏实地处事，遇事不慌，不与人相争，保持每天都是好心情。

以上就是我关于养生的一些看法，希望可以对你有参考价值。

---饮食习惯---

这一点是整体提升我们气色的方式，肤色的改变只是其中之一。

首先，控制碳水的摄入，少吃不健康的油。这一点也许就难住了很多人，毕竟没有比叫份外卖更让工作一天的你愉悦的事了。但是，沐养要说另一个朋友的故事，体重200斤身高172的小哥，起初咨询沐养如何减肥，因为有了喜欢的人，但是自卑羞于表白，想通过瘦身增加自信，后来确实通过饮食结构调整和训练安排瘦身成功。但是最让他欣喜的是皮肤变好了，小哥处于青春期后期，身体激素水平紊乱，脸上问题确实严重。很多人忽略了饮食结构的重要性，觉得吃饭谁都会，但真相却是: 金时族jinshizu.com你的饮食决定你的状态。这不是一两顿饭的问题，而是习惯的力量。

尝试减少碳水的摄入，比如: 少吃米饭、面食。如果有饥饿感用蛋白类食物和果蔬替代，鸡胸肉、鸡蛋都很不错且价格合适。果蔬就按喜好来，高糖类果蔬少吃即可。油，如果有条件就使用优质橄榄油（确实不如其他油类香，而且有特殊气味和涩感，但对心脑血管有益是真的），没有条件就少吃油炸，炒菜少放油，拒绝重复使用的油以及地沟油。

其次，增加饮食次数。当然不是让你按原有饭量增加次数啊，这里讲到是少食多餐。很多人会觉得很难做到，其实又是被习惯框住了。沐养推荐的做法是，减少正餐的食量，准备两个零食盒，上午休息时吃吃坚果和xxx（根据不同需求调整，可以是提神且抗氧化的黑巧也可以是各种功能的果蔬），下午休息推荐促进消化的果蔬和xxx（同上）。

这么金时族jinshizu.com做跟美化肌肤有什么关系? 关系就是调理肠胃功能，养肝肾脏腑，进而养出好容颜。其次提高了营养吸收率，让饮食更有作用。懂得人都懂，后天养人靠水土和五谷。

---合理的运动---

什么是合理的运动，就是要出微汗的运动。如果没有健身习惯，就从出微汗开始。任何可以让你达到出微汗的运动都可。进阶一点的建议是: 可以活动到小肌群的运动，譬如拉伸类的普拉提，平衡类太极，控制类的摔跤等。

这么做跟美化肌肤又有什么关系? 关系就是疏导深层肌理，促进新陈代谢，让身体的修复速度提高。

以上就是从我专业角度提供给大家的美肤建议，本人承诺100%有效，你会获得闪亮的肌肤，如果无效那就是坚持不够决心太小。

其次，希望大家接纳自己原本的肤色，做到自己的100分，而不是去模仿别人。当今社会我们应该更加看到自己的独特性唯一性，而不金时族jinshizu.com是盲目的追随主流再被主流抛弃。

最后，希望大家都是健康又有魅力的独一无二的你！如果沐养的文字有帮助到你，请悄悄点个赞或者大方留个言，如果能帮助到你身边的人请转给他/她看，给他/她的世界传递些许关怀和温暖。

此篇为节选，完整版如下》》

从小就比较黑，怎样变白成本比较低？0 赞同 · 0 评论回答

一作息二饮食三运动四心情五读书

早睡早起，少食多动，戒色静心，看书学习。

养生最重要的是养成习惯，持之以恒。

切记极端，例如完全素食，绝对不吃零食，每日必须完成什么任务。这样很容易造成心理负担。修中庸之心，也是养生的必修课。

年轻人怎么养生？

这貌似是一个伪命题。年轻人怎么养生，难道养生还分年轻人和老年人，那小孩要不要养生？

之所以题主说年轻人，可能要表达比如早睡在起，适当锻炼，的养生方法，而年轻人压力大，做不到，金时族jinshizu.com然后就会想有没有年轻人专属的养生方法，

我来回答一下怎么养生，早睡，早起，心情舒畅，规律饮食（早饭可吃可不吃），不吃就一直不吃，吃就一直吃，没有标准要什么时候吃饭，一天必须三顿饭，唯一的标准就是你的生活习惯和你的饥饿感符合，也就是说大的标准是饿了吃饭，然后每天晚上吃三个核桃（我最近在做。效果很赞）

其实就这么简单，养生就是让身体舒坦了。让精神舒坦了。慢慢你的精力，元气就上来了。但如果是有亚健康，就要有一个过程，

养生原理很简单，难的是怎么调节生活中做到这些，我的感觉是养生和中国古贤的思想不谋而合。如果做不到这些简单的事情，可以学学古贤思想，

首先我们要清楚，养生其实就是不断地提升认知水平，通过调节自己的生活方式，形成良好的生活习惯，培育身心健康。

养生，不能用年龄来判定需求，金时族jinshizu.com或许有些人会认为老年人才需要养生，其实，养生从来都没有年龄限制。老年人养生是为了让身体减缓衰老，而年轻人养生，则是为了保持身体的年轻态。

下面来说说，年轻人要怎么养生：

1、不要吃过量的维生素，维生素的摄入一旦超过建议量的5倍，就会造成免疫力下降的问题，以及得癌症的风险会增加，因此，饮食均衡是最重要的，只要通过食物摄取足够的营养，就不需要额外再吃维生素了。

2、睡前半小时留空白，当代人习惯在睡前上网、玩手机、玩游戏，我们可以把以往的习惯改成听音乐、泡澡等。

3、少喝含糖饮料，经常喝高糖分的饮料除了会变胖，还会诱发心脑血管疾病，如果一时间戒不掉含糖饮料，可以先从减少糖分的摄入开始做起。

4、伸伸懒腰，在工作空闲之际，举起双手往后伸懒腰，可以收紧腹肌，还能活动到肩胛骨周边的肌肉群，促进血液循环。

我今年我34岁 工作7年半算是步入中年了，孩子现在3岁多。现在身体状况就很糟糕，怎么来讲呢，感觉如果年轻的时候注意点，现在问题就不会这么严重…

首先，是颈椎，后仰会很痛，CT显示颈部脊椎变直，大家知道它本来应该是弯的，这种变直的情形是没办法恢复的。

导致这种状况发生的主要原因是长期低头，不管是看手机也好，电脑也罢，反正是不良的坐姿引起的！

其次，现在体内寒气重，体湿，血液循环不畅，脑部供血不足，经常性头痛！

这个跟在江南水乡湿气大有一定关系（所以要适当的吃点辣）但主要原因还是在于吃东西不注意，在有这个症状之前，最喜寒凉，尤其是夏季，洗个凉水澡不在话下，吃雪糕、冰淇淋不在话下，一些性凉的食物 比如奶制品，水果 妈呀 我的最爱啊，逮住就吃到爽，结果……悔不当初，不听老人言啊，俗话说：冰冻三金时族jinshizu.com尺非一日之寒，在年轻的时候就得注意这一点儿：寒凉食物，适当即可 不可贪嘴！

第三点就是保养

我记得当初大学快毕业的时候就有学姐提醒我们要休息好，注意保养自己的脸，唉，当时觉得自己年轻，没啥！现在就看出来了，脸上的细纹、晒斑等等皮肤问题都出来了！

所以，健康饮食，合理睡眠，适当锻炼 年轻人能坚持做到这三点就很强了！

可谓身体壮壮 心情美美 健健康康

何谓养生？传统中医学提倡通过各种方法增强体质，预防疾病等。那么做为年轻一代怎么养生呢，下面我们来介绍一下

一，注意健康饮食：忌食生冷，辛辣，刺激的食物，要注意富含优质蛋白质的食物，如蛋，奶的补充及富含维生素,膳食纤维及矿物质的蔬果的补充，坚果补充

二，保持运动：适时做有氧运动促进血液循环及拉伸运动保持优美的体型,例如慢跑,游泳,瑜伽...

三，充足睡眠：早睡早起，金时族jinshizu.com忌熬夜通宵。每天保证八小时睡眠，给身体足够的休息时间。

四，补充蔬菜水果：根据身体的需要及时摄入所缺的维生素，补充各种微量元素。另外多吃水果蔬菜，可以预防疾病,补充能量。

五，勤用热水泡脚：现在不只是中老年人喜欢泡脚,许多年轻人也爱上了泡脚。忙碌了一天，倒上一盆冒着蒸汽的热水，去舒适地泡个脚，解乏又保健。

对现在年轻人最重要的其实就一条……

早点睡……

保证每天11点前入睡，最好10点前就睡！

前几天得病，头疼恶心没食欲，连吃几天西药不好转…第三天外面走了一天，累了，晚上九点就睡了，一觉醒来症状全无……

不熬夜。

唉，说多了都是泪，只是想想而已。

听医生的专业建议吧，养生这种凭感觉的东西不一定真有用的。

艾灸艾灸艾灸

我觉得熬夜最伤身体，虽然我们年轻，但也要多注意，多休息，多锻炼，注意饮食

早睡早起，按时吃饭，少坐多走

金时族jinshizu.com少玩手机电脑

多运动多休息

不抽烟不喝酒

多喝热水

不熬夜。

无论多晚睡，坚持6点起床。调整好心态，积极乐观开心。进入健康良性循环。

少撸

年轻人不需要养生青春意味着无限大的体力让你挥霍透支恢复的也很快养生是中年以后的事了人生的每一个阶段做该做的事情

吃水果，吃早餐，早睡，多喝水，多锻炼，多看书，远离手机

武当山内气功的健身养生作用

王元祖

武当山内气功是一种独特的自我锻炼方法。它遵循一定的练功原则，使人的意念活动、机体内脏组织的运动以及肢体的运动互相配合，调动体内的真气”运行，并通过主动性的自我调节，慢慢地、循序漸进地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、防病治病，开发功能、延年益寿的目的。人体的绝大部分疾病，都是由于高级神经中枢活动障碍引起的。而金时族jinshizu.com练武当山内气功可以直接对高级神经中枢进行调整，从而对人体健康产生多方面的作用。

看了好多回答，别人提过的我就不重复了，来讲一个大家都没提到的吧：

「食疗」养肾

食疗改善肾虚效果虽然比较慢，但基本不会产生毒副作用，又可以达到改善身体状况的目的。一旦肾虚了，可以及时利用食疗方来调理，减轻甚至摆脱掉肾虚症状带来的烦恼。

每个肾虚症状下给大家推荐两个食谱：

肾虚眩晕

「淮山药枸杞炖猪脑」：猪脑1个、淮山药30克、枸杞子15克，入砂锅加水及作料炖服。

「黑芝麻糖粉」：黑芝麻、桑葚子各160克，黄精60克，共碾为粉，加糖，日服2次，每次服5克。

肾虚心悸

「黑豆桂圆粥」：黑豆120克、桂圆肉15克、大枣30克、大米适量，入砂锅共煮粥食之。

「山药枣仁粥」：淮山药50克、酸枣仁15克、大米适量，入砂锅共煮粥食之。

肾虚遗精

「莲肉首乌粥」：首乌50克、干莲子30克、糯米适量，入砂锅共煮粥，金时族jinshizu.com加红糖食之。

「核桃炖蚕蛹」：核桃仁50克、蚕蛹50克（略炒），加作料隔水炖服。

肾虚带下

「韭菜子白芷粥」：韭菜子10克、白芷9克、大米适量。先煎药，去渣留汁，再加米煮粥。

「腐竹白果粥」：腐竹80克、白果仁9克（去心）、大米适量，入砂锅共煮粥。

肾虚须发早白

「黑豆粥」：枸杞子30克、核桃仁5个、黑豆100克、大米适量，入砂锅共煮粥，加糖食之。

「首乌茶」：首乌30克，茯芩、菟丝子各20克，枸杞子、怀牛膝各12克，当归15克，共煎去渣留汁，加糖代茶。

更多干货后续会分享到我的「想法」和文「文章」，欢迎关注。谢谢你能看到这里，如果我的分享对你有一点点帮助，麻烦点个「赞同」「收藏」～

养生是个大问题，大家还记得柏拉图的理想国吗，他就是认为人的肉体其实是一种负担，人的心灵往高处走，但是人的肉体非要拉着人往低处走，所以我们现在所认为的大部分享受的东西，其实都是后来想明白的可以没有的东西，从管住嘴，金时族jinshizu.com迈开腿开始。

年轻人养生。

首先在于心态，让自己的心平静下来。

其次，养成良好的生活习惯，比如早起早睡，按时运动等。

最后，让自己忙碌起来，充实自己。

1、要注意劳逸结合，现在有很多人都会过渡性的劳累，这样会影响到我们脏腑器官的功能，甚至还会形成猝死现象，所以大家一定要注意工作和生活，一定要合理的安排好，千万不要经常性的过渡性的劳累。

2、不要经常的熬夜，熬夜对人体的伤害是很多的，在这里就不一一的叙述，熬夜会形成很多种疾病，还会影响到内分泌系统，所以大家一定要特别注意，最好是在晚上10点半钟之前入睡可以起到排毒效果，另外还能够让身体变得更健康。

3、要多锻炼身体，现在有很多人参加工作之后，经常对着电脑和手机锻炼的时间会越来越少，不妨自己做一些所感兴趣的运动项目，抽出时间锻炼，每天至少需要锻炼半小时，能够增强个人的免疫功能，另外还能够预防各种疾病。

4、不要抽烟也不要喝酒，经常性的抽烟喝酒会影响到人体肺脏的功能，还会影响到人体肝脏的功能，所以为了个人的健康着想，还是应该要纠正这些不健康的生活习惯的。

可以加入健康管理师事业

大家好！身体是革命的本钱，有结实的身板才能创造伟大的事业，此时应努力让自己用更好的状态去拼搏，去追逐。不然白了少年头，空悲切啊。

年轻人该怎么养生？

一、就是良好的心态，如果我们能够经常保持积极正能量舒畅的心情，那整个人精气神就不一样，相信这个大家都有感受，如果老是愁眉苦脸唉声叹气，没病也能够给整出病来。所以我们在这里一定要学会涵养我们的道德调节我们的心情。

二、1、避免晚睡。养成好习惯。尽量不要熬夜，并睡足7个小时。就是定时吃饭，定时起床，定时睡觉，而且饭不要吃太饱，也不要吃太少，七分饱，保证充足营养就可。

三、坚持锻炼：每日运动可以活动筋骨，疏通经络，舒活气血，让身体轻松强壮。争取多跑步，多步行或进行其他有氧运动。

四、注意营养膳食：民以食为天，我们谁都离不开吃的，而且每天都要吃，这吃好吃坏那就大不同了。戒烟限酒，远离碳酸性饮料 。 尽量午睡，哪怕打一个盹儿或者是打坐十分钟。 当感觉压力大的时候，有释放压力的途径。

五、控制自己的欲望：包括不要熬夜玩游戏、看小说，不要酗酒，不要抽太多烟，不要吃太多烧烤，不要吃太多辣椒，不要看太多色情杂志或电影，不要纵欲过多。

认认真真吃早餐，细嚼慢咽吃午餐晚餐远离胡吃海塞 。

现在越来越多年轻人不知道爱惜身体，不懂得如何养生了，父母说还不听劝，到最后受苦的自然是自己。一旦年轻人发现金时族jinshizu.com自己身体出问题后在开始保养就有点晚了，所以年轻时一定要注意保养。

在民间有一句俗语:“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。这句话虽然有夸大的成分，但也从侧面说明了“姜”这种植物的不同寻常。姜可以说是大家很熟悉的一种东西，但是却又能感觉到它的一些不同寻常，它是小料三件套之一和蒜、葱并列，但是有时会作为中药中的一些药引，或是用来制作姜丝可乐、姜糖水来防寒保暖。可见姜这种东西的确是妙用多多。

@探美食寻真味

其实姜还可以用来制作一些甜品，就像这道红糖姜撞奶，它可是很多女孩子的最爱，不仅软滑可口、香甜诱人，而且适量食用还有助于女生暖胃防寒，众所周知女生和男生不同，尤其是在女生那几天，更是不能受寒，所以这道甜品也尤其适合女孩子那几天食用，绝对会有一些意想不到的效果。

【原材料】纯牛奶250克、红糖30克、姜汁30克。

【金时族jinshizu.com详细制作过程】

1、准备几块新鲜的大姜，最好是那种刚长出来的，辣味不重，而且水分较多，把姜清洗干净以后，把皮削去切成小块备用。

2、准备一个榨汁机，把姜放入榨汁机中，搅成碎末即可。

3、准备一个漏勺、一个碗，把榨好的姜汁用漏勺过滤一下，倒入碗中即可。

4、姜汁大约需要30克左右，不需要太多，所以姜要是嫩姜的话，就可以少用几个。

5、准备一个砂锅，用铁锅煮容易有铁锈味，把纯牛奶放入锅中，然后把红糖也一起放入锅中，开小火慢煮直到红糖完全融化搅拌几下即可出锅。

红糖现在家庭很少用到，但是红糖其实是一种用处很大的食材:“红糖具有益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤之效，特别适于产妇、儿童及贫血者食用。性温的红糖通过“温而补之，温而通之，温而散之”来发挥补血作用”。

6、把姜汁碗放在案板上，将煮好的金时族jinshizu.com红糖牛奶从高处倒入碗中，然后盖上一个盖子，静置半个小时。

7、时间到了以后，把盖子揭去，把勺子放在牛奶上，勺子不掉下去就是标准，证明这道红糖姜撞奶做好了。

小贴士:

红糖姜撞奶，学会随吃随做十分方便，尤其是这几样食材，都具有一定的食疗功效，适量食用对身体的健康有一定的作用，尤其是女孩子。

感谢阅读，如果这篇文章对您有所帮助的话，请分享给更多的人吧，关注我，帮我点一个赞，每天和您探美食寻真味。留言讨论加点赞，丰富我们的知识，提高我们的厨艺，感谢支持。

今天我们一起来聊一聊养生！我将从饮食、运动、作息、体态这四个方面简单展开介绍。如果你有认真阅读和实践，我保证你一定会改头换面。

随着科技的快速发展，我们的生活也在潜移默化的改变。越来越多的人被慢性病缠身。可能，你经常会听见哪个叔叔、阿姨金时族jinshizu.com又是糖尿病、高血压，哪个同学小小年纪就腰间盘突出。这些都是由于长时间的饮食、作息不规律，导致从幼年、青年、中年到老年，慢性病发生率越来越高。常见的慢性病，包括高血压，高血脂，糖尿病，冠心病，慢性心功能衰竭，心肌病，慢性房颤，慢性肾脏病，慢性肾小球肾炎，肾病综合征，肝硬化，消化性溃疡，慢性阻塞性肺疾病，肺结核，哮喘，甲状腺功能减退症，精神分裂症等等。这些慢性病都是可防可控的，需要对该病进行长期、全程管理，定期检查复查及药物治疗。

因此，此时此刻养生对于我们每个人来说，都是非常必要的。 其实养生原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。所以我们养生的目的无非这三条，一、金时族jinshizu.com提高生活质量，能够精力充沛的投入学习和生活中。二、延长生命，想要长寿。三、未病先防，防止生病。

首先饮食尽量做到清淡、干净、丰富、适量吧。因而在早餐的选择上，应包含谷类、肉类、乳类、水果。平时要注意食物的搭配以保证其营养均衡，每天早晨应保证营养的全面摄入，如牛奶与水果、蔬菜、谷类食物相搭配。午餐方面，应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，时刻注意低油量、低盐度及高纤维，只有这样，才能给身体提供强大的能量，以维持整天的高强度工作。在晚餐方面，我们应当尽可能的选择较早的时间进食，因为晚餐选择在较早的时间进行可以大大降低结石病的发病率。在晚餐选择上，其食用量与早、中餐相比，应即将减少，在食物选择上，应尽量摄入一些新鲜的蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、金时族jinshizu.com脂肪类食物的摄入。除此以外，晚餐之后，尽量减少甜食的食用，以防心脑血管疾病的出现。

运动对身体来说是一种应激，所以它可以对机体产生好的效果，也可以产生坏的效果，就如同药物一样，不当或者过量的运动可能会导致损伤。所以为自己制定一份科学合理而适量的运动计划就显得非常重要。适量的运动包括合适的运动类型、运动强度、运动持续时间和运动频次等等，不同的运动内容其促进健康的作用也各不相同。运动类型以有氧运动和耐力运动为主，比如瑜伽、走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、滑雪、滑冰等，以及各种球类运动如乒乓球、羽毛球、足篮排等等。运动强度，当然是以中等强度为主，能量消耗率大致为4~7kcal/min，相当于最大信心率60~70%。自觉疲劳程度为有一点累或稍累。每天运动消耗的能量为150~300kcal。耐力性中等强度有氧运动有金时族jinshizu.com利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，高强度运动对改善心、肺功能有良好的作用。运动时间，每天0~60min，每周150min以上。每天运动时间可以累计计算，但是每次运动时间应在10min以上，例如：每天30min，每天3次完成，每次10min。运动频率，每周运动5~7天，每天运动1次。关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动。这是因为一方面平时缺乏身体活动的人，只有经过一段时间规律适量的运动积累，才能出现相应的健康效应。

现在很多人都爱熬夜，通常到凌晨两三点才睡觉，多与手机有关，离开手机就像生活没有了着落，除了承担变笨变丑的风险，还要忍受着手机辐射的危害。专家说，长期熬夜会容易高血压、内分泌失常，代谢紊乱引起糖尿病，甚至肿瘤。熬夜会变得又笨又丑，所以，还是远离通宵吧!全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！一、早上7：00起床，二、早上7：20—8：00吃早餐，三、早上8：30—9：00金时族jinshizu.com避免剧烈性运动，四、早上9：00—10：00做困难性工作，五、早上10：30让眼睛休息一下，六、早上11：00吃点水果，七、12：00—12：30午餐，八、13：00—14：00午睡，九、14：00—16：00做创意性工作，十、16：00喝杯酸奶，十一、16：10—19：00做细致性工作，十二、19：00最佳运动时间，十三、20：00看电视或看书，十四、22：00洗个热水澡，十五、22：30上床睡觉。任何时候，一定不要长期熬夜。

对于体金时族jinshizu.com态在养生中的一部分，也是太重要了。一个好的体态，让人容光焕发、气场满满。俗话说“站有站姿，坐有站姿。”你经常听见在健身、舞蹈、瑜伽等运动的动作描述中，是不是常会说：“抬头、收下巴，挺胸、收腹、肩胛骨收紧，腰背部挺直，脊柱向上做延长，膝盖微屈，双脚脚尖朝前？”这些听起来，都是对于身体姿态方面的描述，让你的身体保持在这样的状态下，再去做训练，可见好的体态是基本。所以好的体态需时刻注意加保持，久之为自然。

以上，是我对养生建议和参考的整合。养生应由心开始，力行而为，金时族jinshizu.com拒绝朋克养生。

白了一个度 同学阿家长啊陌生人阿 说女大十八变阿现在皮肤这么好

打坐禅修是最有效的身心疗法！

年轻人容易熬夜，所以身体处于健康的人不少，对年轻人来说，多锻炼身体，不要熬夜，是最好的养生之道 心理上，乐观、开朗，总之避免一切消极的情绪；饮食上，食物一定要多样，任何一种食物都有它特定的营养价值。规律作息，适当锻炼。早睡早起，尽量不要熬夜，少烟酒，就餐定时定量。

早睡早起

每天早上六点半到七点半之间起床，然后晚上十点半到十一点半之间睡觉。之前有一段时间经常熬夜，两点睡，四点睡，有时候经常睡三四个小时，后来身体出现了问题，掉发失眠，精神不振 ，轻易感冒生病，终于意识到良好作息习惯的重要性。年轻人往往喜欢熬夜，经常是不到半夜不睡觉，经常熬夜会让身体出现一系列的问题，所以，要想养生，最重要的就是要早睡早起。睡醒后喝一杯温水或者柠檬蜂蜜水。

坚持锻炼身体

年轻人锻炼身体是非常有必要的，要想知道你的身体是不是呈现年轻化的状态，就要看你是不是坚持锻炼身体了。

饮食要清淡

年轻人养生最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜和水果为宜。

注意保养

年轻人不要认为保养是老年人才会做的事情，年轻人也要经常保养自己的身体，脸部最容易看出来一个人是不是懂得养生。

经常喝茶

经常喝茶对身体有好处，尤其是年轻人，但是不适宜喝浓茶，浓茶过多对身体没有好处，经常喝个茶有利身体健康。

做瑜伽

瑜伽是非常有用的养生的方法，人一直做瑜伽不仅可以恢复年轻态，还能让身体减龄，所以经常做做瑜伽也是不错的养生方法。

要吃早餐

早餐是一定要吃的，经常不吃早餐的人对身体不好，但是早餐不适宜吃得太油腻，可以吃一些鸡蛋、粥，多吃一些也无妨

早睡早起 按时定量吃饭 不吃辛辣刺激腌制品 适度锻炼 多喝热水以上配方可治百病 真的

“你是我认识的人里面最养生的九零后” 认识我的人都这么说 我的皮肤反正我认识的人都经常夸我 还问我是不是每天都敷面膜（实际上我一周都很难保证敷两次面膜）这是我运动完之后拍的照片脸很红 苹果的后置摄像头

我讲讲我普通上班的一天

7:30 起床豆浆机打开（1升） 蒸锅/煮锅打开 刷牙 喝一大杯温水 护肤 换衣服 化妆

8:20出门上班 （没有准备早饭就去买早饭）

8:30到办公室 吃我蒸的红薯鸡蛋玉米 贝贝南瓜或者是杂粮粥之类的

吃完就开始干活 上午把豆浆喝完 豆浆是黄豆花生红枣打的 不放糖

11:50 去食堂打饭

12:20 金时族jinshizu.com在办公室外面来回散步

13:00 上班 下午一壶水约1.8升

17:30下班 十分钟走回宿舍楼下快餐店 吃晚饭

18:00 吃完饭回公司看书

21:00 下课回宿舍洗澡 洗衣服

（考试考完了就没看书了 下了班直接回宿舍煮个面吃 站着玩手机 做一个小时的有氧运动）

22:00左右的样子 收拾完了就泡脚

22:20左右躺床上

23:00之前放下手机睡觉

日常不喝碳酸饮料 也很少吃零食

现在夏天瞌睡少 我都是六点二十起床下楼跑步或者跳绳 下雨天就爬爬楼梯 活动一下 七点四十回来洗漱

基本上我常年都是这个节奏我的生活很简单

以下都是我最近的早餐 都是我自己煮的 很简单 有锅有水就行 有时候也用公司的微波炉烤

公司的午餐 都是三个菜乘在一起了 没啥好看的 活命而已

首先，年轻人喜欢熬夜，经常熬夜会让身体出现一系列的问题，所以，要想养生，最重要的就是要早睡早起。此外，年轻人锻炼身体是非常有必要的，要想知道你的身体是不是呈现年轻化的状态，就要看你是不是坚持锻炼身体了。最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜和水果为宜。要不要刻意去养生，年轻人平时应该如何去养生，请中医专家详细解答一下，非常感谢发病时间及原因:请问:年轻人如何去养生，要不要刻意去养生，年轻人平时应该如何去养生，请中医专家详细解答一下，非常感谢治疗情况:想要得到的帮助:想要得到认真回答睡好吃好吃的不带我去吧皮卡丘的时候回学校了吗老婆子晚安安安安安安。

黄帝内经上古天真论里对于养生说的很明白，叫上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。意思是：上古时代的人，金时族jinshizu.com那些懂得养生之道的，能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应，调和养生的办法，使之达到正确的标准。饮食有所节制，作息有一定规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世

避风寒，慎起居，适劳逸

首先，不要懒不要懒不要懒，接着，不要熬夜不要熬夜不要熬夜

怎么调养？就算是很专业的调样师帮你为你量身定做一套调养方案，你能保证你不会跟我一样因为自己懒散而继续萎靡沉沦吗。

前天加班熬夜，凌晨四点才到家，洗漱完睡觉近四点半了，白天睡不好，迷糊醒来的时候觉得自己要死掉了，觉得自己一直以来坚持好的生活方式瞬间功亏一篑了，心情糟透……

1、饮食养生。

　　合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。中医养生理论认为，饮食要以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，金时族jinshizu.com还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。

　　2、动形养生。

　　中医认为，“人欲劳于形，百病不能成”。因此，古人在医疗及生活实践中摸索形成了诸如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，以强身延年。当然，人若劳累过度，则容易引起“劳伤”，也称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

　　3、静神养生。

　　静神养生在传统中医养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之，则会导致情志内伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

　　4、修身养生。

　　中医养生理论认为，凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起，如平日应排金时族jinshizu.com除各种妄念，多说好话、多行善事，可使自己心胸开阔、情绪安定，从而维持身心健康。

　　5、调气养生。

　　人体元气有化生、推动与固摄血液、温养全身组织、抗拒病邪、增强脏腑机能的作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可致元气虚、陷、滞、逆，进而使机体发生病理变化。中医调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳等一系列措施来调养元气、祛病延年。

　　6、调神养生。

　　精神乐观，则气舒神旺;精神抑郁，则气结神颓;喜怒不节，则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定，虽有大惊猝恐而不能为害。调神之法，参禅入定，或心有所恃，或弦歌自娱，或山林探幽，以气度从容，心思安定，志闲而少欲，心安而不惧，则神调。

　　7、吐纳养生。

　　即今之气功。气功之要，一是静心，静而不思，若能无外无我，可以养神而致长寿。二是以意引气，以气行周身，通达经络，包括通任督、通小周天、通大周天等各种方法，达到养气养神、经脉流畅，保健强身。

奋斗是最好的养生

做喜欢的事，

和喜欢的人相处，

生活规律，

饮食节制，

适度运动，

心中有希望，

努力有目标，

就是年轻人最好的养生。

年轻人养生其实很简单，黄帝内经说到“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”只要做到饮食有节，起居有常，不妄劳作即可。

养生要从年轻开始？年轻人坚持做好这5件事，健康长寿不是事

随着年纪的不断增长，人们更容易患上各种各样的疾病，其中比较常见的疾病便是高血压以及心脏疾病。而这两类疾病由于其具有潜伏性，因此是相当可怕的。然而，现在各种各样的疾病已经逐渐年轻化了。因此，养生需要从年轻开始。

1、避免食用热量过高的食物

越来越多的人在平常的时候都喜欢食用热量过高的食物，但是这很容易导致人们出现肥胖的情况，一旦长期这样下去，则会导致人们患上高血压、高血脂等疾病的风险大大的增加。因此，在平常的时候应该尽量避免食用热量过高的食物，而且也应该尽量避免暴饮暴食，会对身体造成很大的损伤。

2、多吃蔬菜和水果

在平常的生活应该尽量避免食用脂肪类的食物，而且也应该避免食用含有丰富胆固醇的食物以及动物的肝脏。如果大量的食用了这些食物会导致身体受到巨大的负担。应该多食用蔬菜以及水果，其内含有丰富的维生素，不仅不会导致人们患上各种各样的疾病，而且还能够增强个人身体的抵抗力以及免疫力。

3、经常锻炼

年轻人若想要有效的养生，建议在平常的时候多多的进行锻炼，通过进行适当的锻炼，人们的身体可以消耗更多的热量，而且还可以加速人体的血液循环，因此在日常生活中应该多多的进行锻炼。目前比较常见的运动有：跑步、跳绳、引体向上、游泳等等。

4、慎重挑选合适的食物

恰当的饮食对于养生有着极其有利的作用，在日常生活中，应该多食用具有降血脂、降压、降三高的食物，即使说是可以食用肉类的食物，但是也应该控制每天摄入的含量。而且，也应该多食用含有丰富蛋白质粉食物，比如牛奶、豆腐等等。补充适量的维生素也是很有必要的，能够增强个人的体质。

5、养成良好的睡眠习惯

睡眠对每个人都是极其重要的，无论是年轻人还是老年人都务必要养成良好的睡觉习惯。在平常的时候应该尽量避免长期熬夜，入睡时间最好是在晚上11点之前，因为一旦超过了晚上的11点睡觉，就错过了肝脏的最佳排毒时间，长期下去会导致人们的皮肤变得粗糙，从而引发各种各样的皮肤问题，比如痘痘，斑点等等。早上的时候最好是在7点左右起床，因为人并不是睡眠时间越多就越好的，过多的睡眠反而会加重人体的乏力感以及疲倦感，而且还会反映在面部状态上，比如眼部会出现水肿的情况等。

年轻人的养生，在我看来其实就是控制欲望！很多人都会疏忽一件事，没有节制的欲望是人生的“毒品”，当欲望冲昏头脑，节制便会被空虚吞噬。如此下来，最终只会榨干自己的的身心，生活会失控，身体也会失控。这个世界上的诱惑真的是数不胜数，美色、权位、金钱、食物……那些意志不够坚定的人一不留神就被拽进了这些看似“温柔”的陷阱，一旦沉沦进去之后，根本没办法自拔。其实真正的自由，不是你拥有了多少，而是你敢于拒绝了多少，你对待各种诱惑和金时族jinshizu.com欲望的时候，是否做好了“欲望管理”。学会控制自己的欲望，是我们一生都要学习的必修课。所以养生，尤其是年轻人的养生尤是如此！

对待欲望，要有一种辩证的态度。

我们应该控制自己的欲望，认清哪些是合理的，哪些不是合理的，把这些问题想清楚了，思考问题和做事情才能有止有度，从而让自己在职场生涯中从容不迫、游刃有余。

无论你是处于低谷，还是站在高峰，都不要做欲望的奴隶，过度损耗自身的精气神。

人生需要留白，凡事不能操之过急，“节制”才能让人生持续饱满有力量

现在在网上，我们能看到很多新闻“第一批90后开始脱发”甚至于“第一批90后已经秃了”。这样的报道虽然有失偏颇，但不可否认，90后的压力越来越大，人们也开始更关注 于自身身体健康。但是对于年轻人来说，养生真的只是保温杯里泡枸杞吗？

那么要怎样做到更高效的养生呢？

1、少喝碳酸饮料

年轻人热衷于碳酸饮料，碳酸饮料中含有大量的糖分和色素，过度饮用碳酸饮料容易导致年轻人牙齿腐蚀，骨质疏松甚至损伤肾脏，加速人的老化。所以希望大家少喝碳酸饮料，多喝水，“水是生命之源”这句话并不是一句玩笑话。

2、尽量不抽烟

吸烟有害健康，吸烟首先会损害呼吸系统，吸烟的人易患支气管炎，肺气肿等呼吸道疾病，同时，吸烟也会损害人的神经系统，使人记忆力衰退，过早的衰老。另外，吸烟者也容易患溃疡病。可能有人会沉迷于吸烟的腾云驾雾的感受，但是身体的疾病也的的确确是存在的。

3、尽量不喝酒

年轻人走上工作岗位，免不了应酬交际，饭局之间少不了觥筹交错，你来我往。但是，酗酒会造成急性酒精中毒，严重的会使人失去生命。长期饮酒易损害身体肝脏，使肝容易硬化。会对肺部造成不利影响，容易得气管炎、肺气肿等。同时，喝酒也会导致脑力和记忆力减退，使肌肉无力，未老先衰。所以酒虽好，酒局虽不可避免，一定不要贪杯。

4、适当的身体锻炼

很多白领到公司上班，一坐就是几个小时，这种行为不利于自身血液循环，易患腰椎病，所以在工作中应间隔一小时左右就起身活动一下。当然，身体除了多动更应该注重锻炼，在下班，日常空闲时间跑步，跳绳或者与好朋友相约打球，根据自身体质选择相应的体育运动，提高身体素质才会有更充足的精力应对工作。

5、作息时间规律

很多年轻人熬夜，晚睡晚醒已经成了习惯。熬夜的人剥夺了胃肠道休息的时间，导致消化不良，胃溃疡等。对于爱美的人来说，熬夜会使皮肤暗黄，长暗疮，加重黑眼圈。同时，熬夜还有可能诱发心血管疾病，严重的可致猝死。大家不要觉得死亡离自己还很遥远，往往就在一瞬之间。所以在日常生活中，让早睡早起成为习惯，养成良好的作息规律，爱护自己的身体。

6、良好的心态

年轻人在生活中，容易被情绪所左右，对于一些事情无法做到淡然处之，容易暴怒，大喜大悲。负面情绪影响人体心脏和血管，也会使人感到肠胃不适，容易暴饮暴食。所以，尝试控制情绪，微笑面对生活。

养生要从年轻人做起。不仅要保温杯泡枸杞，更是要少喝酒少抽烟，少喝碳酸饮料，按时作息，适当运动，遇事冷静，理性对待，相信大家都会拥有一个健康的身体！

实话实说，脸上显出精气神的明显变化了，最好先去医院查查，最起码看个中医号号脉，喝点中医调养一下身体。没有别的意思，就是善意的建议和提醒，毕竟我虽然不是大夫，但在医院工作多年，听过见过一些。

再说养生，其实越来越多的人关注养生，只能说现在年轻人有了先知先觉，金时族jinshizu.com再加上亚健康的庞大人群。

生活习惯很重要，这是老生常谈的，早睡早起身体好啊，早上吃好中午吃饱晚上吃少啊，多喝水多运动啊，注意保暖啥的，很多很多，等等等等。其实大家都知道，关键是能不能做到，能不能坚持做到。

心态也十分重要。现在的年轻人压力大，负担大，经常受挫，焦虑抑郁伴随左右。要学会宽慰自己："这只是为我的人生增加一小段阅历，为了变成更好的自己，加油"。听听舒缓或愉快的音乐，看个喜剧片或者娱乐节目，出去散散步看看风景，或者运动运动出身汗。心态放松了，心情好了，身体就好了一大半。

希望能时时提醒自己，生活中有很多有趣的美好的事物需要你去体验，请保重身体。

年轻人喜欢熬夜，经常熬夜会让身体出现一系列的问题，所以，要想养生，最重要的就是要早睡早起。此外，年轻人锻炼身体是非常有必要的，要想知道你的身体是不是呈现年轻化的状态，就要看你是不是坚持锻炼身体了。最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜和水果为宜。

所谓是“年轻不养生，老了养医生”，针对楼主情况我给一个健康计划！

一.面部松弛原因及缓解方法。

面部皮肤松弛的原因主要有四点：

1、重力、基因遗传、紧张焦虑、受照晒及抽烟等别的因素也会使皮肤的结构转化，最终令肌肤失去了弹性，导致松弛。

2.皮下脂肪流失，令肌肤失去了支持而松垂。

3.细胞与细胞之间的纤维随着时间而衰退，令肌肤失去了弹性。

4.支持肌肤的肌肉松弛，令肌肤也随之松弛。

分为三个等级。初级：皮肤毛孔出显。中级：面部轮廓变模糊。高级：松弛下垂。自行对照。初级中级慢慢调理，高级请选择医美！

缓解方法 ：1.调整作息习惯。【保证每天八小时睡眠，金时族jinshizu.com睡前请放下手机。】

2.物理防晒+防晒霜。【焦下防晒衣UPF50+,防晒全面，修饰身型。粉色抗衰，刺激面部胶原再生改善细纹。防晒霜50+品牌自购】

3.冷热水交替洗脸。【热胀冷缩的原理，冷水可以刺激皮肤毛孔缩小，使皮肤紧致有弹性。冷热水轮流，可以增强面部皮肤的紧致感。】

4. 保持面前清洁，适当去角质。【一周一次深度角质清洁，洗面仪面部大圈。鼻翼两侧一周两次刷酸】

5.用紧致抗衰护肤品。【根据自身条件选择，贵的总是最好的，例如LaPrairie。】

9.饮食营养均衡，补充胶原蛋白。【暴食暴失去原来弹性而松弛；节食减肥肌肤营养流失做不到有效补充，使皮肤凹陷松弛。建议健身房撸铁，补充蛋白。维C。或者游泳也是不错的选择。】

10.养成微笑嘴角上扬的习惯，增加面部循环。【牙齿咬住吸管10S一次每天做三次。仙人掌精华油配刮痧板进行面部拨筋。】

改变生活习惯从小事做起，坚持100天，你会有意想不到的收获！

二 气虚.脸色不好。

气虚的表现症状。

1.面色苍白，体力差，四肢乏力。【懒得动】

2.瘦弱语调低微，呼吸短促，身体虚弱。【说话林黛玉】

3.怕冷，怕热，容易出汗，容易感冒。【换季最明显】

4.容易腹胀，消化不好。【吃的少打嗝。】

缓解方法：饮食【山药薏米粥，参芪鲫鱼汤，植物蛋白，维生素b族 维C。】

按摩【脾胃按摩精油刮痧或者按摩，膻中穴，胆经，】

早起【散步，可以在无人地方大喊，喊啥随便】

泡脚【睡前泡脚，加速血液循环，助睡眠】

敲黑板！调节心态，就是凡事心大一点！只要人活着，那都不是事！

四.皮肤黑

皮肤黑分先天后天。先天就这样吧。

后天：注意防晒，用美白产品【面部美白精华油，疏通各个淋巴，吃胶原蛋白。】

5.不会做饭。

不会做饭，那就学 ！！！！！！！

有钱 找人做！！！！！！！！！！

学会爱自己才会有人爱你！双击屏幕我也会爱你哦！笔芯。

我是

@种草十三幺

送给年轻人的健康养生口诀

规律生活很重要，健康金时族jinshizu.com才是大银行；

行走之中亦有道，每天百步自逍遥；

养生除了身体外，家居环境很重要；

穿衣也有小学问，合理衣着保健康；

人生有容才为大，生气就是折健康；

心理衰老莫轻视，再苦也要笑一笑。

有规律的作息

按时吃饭

多运动

我理解的中的养生应该是适当运动，调整饮食，保证饮食规律，不暴饮暴食，注意睡眠休息，如果身体出现疾病，及时调理及时诊治，多泡脚、多喝水，当然也可以试试艾灸~

别熬夜！放宽心！吃白饭！多运动！

养生很简单，睡得香，吃得饱，不留宿便，排毒自然就养颜。v:

戒为良药，不泄为补。

特别是没有自制力力的青少年，趁早戒掉手艺。弄多了会变虚，脑力变差，影响发育就不说了，还会变丑，就像泄了气的气球，失去光泽和精气神，严重的还会脸部变形。

不喜勿喷，谢谢。

一、首先从身体所必需的营养素方面来检查下你的膳食是否合理：

脂肪方面：金时族jinshizu.com每天摄入一大汤匙冷榨种子油，比如说：南瓜籽和亚麻籽富含亚麻酸，它在人体内能转变为DHA和EPA，它属于omega-3脂肪酸；芝麻、葵花籽富含亚油酸属于omega-6脂肪酸，缺乏这两种脂肪酸表现为皮肤干燥。它们对于免疫系统，神经系统、皮肤、心脑血管来说是必须的。避免：烧焦或变深色的脂肪，油炸食物。

蛋白质方面：土鸡蛋、大豆、肉类、鱼、菜豆、豆腐等都含有质量较好的蛋白质，所以每天摄入：菜豆、豆腐、种子类蔬菜如豌豆、蚕豆或一小份鱼、肉、土鸡蛋是比较好的。避免摄入过多的动物蛋白。

碳水化合物方面：有机的新鲜水果，蔬菜以及全谷物食品应战我们每天饮食总量的65%所以建议每天摄入深绿色叶类蔬菜和根茎类蔬菜：如胡萝卜、西蓝花、菠菜、四季豆或辣椒、生鲜食用或者稍微烹调一下即可；新鲜水果，如苹果、梨、香蕉、浆果、瓜类、橙子类；全谷类食物，比如大米、小米、黑麦、燕麦、金时族jinshizu.com全麦以及由此制成的谷类食品、面包、粥和豆类食品。

避免：任何形式的糖，如加糖的食物、酒或精制食物。

膳食纤维方面，一般来说膳食纤维在于水果、蔬菜、全谷物食品、种子类食品、坚果、豆类中，水果和蔬菜中的膳食纤维可以缓解糖进入血液中的速度，从而可以让我们的身体能量有一个很好得保持。对于肠道健康也是很有益的。这方面我们要避免过多的食用：精制的，精白面，过度烹调的食物。

水：每天饮用6-8杯水、果茶、稀释后的果汁或者药草茶，控制咖啡因、酒精和茶的摄入。

维生素：深绿色叶蔬菜、根茎类蔬菜，有机新鲜水果以及种子类、坚果类食物是我们维生素的主要来源。如果使用营养素来补充的话建议：每天应补充复合维生素：维生素A、维生素D5、维生素E、维生素B、维生素B2、维生素B3、维生素B5(泛酸)、维生素B6、维生素B12、叶酸、生物素、维生素C。这些可以购金时族jinshizu.com买高品质的复合维生素片得到相应的补充。

矿物质：可以从有机根茎类蔬菜、卷心菜、种子、坚果类、豆类、有机新鲜水果、全谷物类等得到补充。如果需要营养素补充的话建议：每天补充钙、镁、铁、锌、锰、铬、硒等矿物质。

总的来说：就是每天一大汤匙冷榨种子油来补充脂肪摄入；吃两份豆腐、菜豆、豌豆、蚕豆、或者其他植物蛋白或者一小份鱼或者肉、土鸡蛋来提供身体蛋白质摄入；吃有机的深绿色叶蔬菜、根茎类蔬菜、新鲜水果、坚果、全谷物食物等来补充每日身体所必需的碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维；每天八杯水或者稀释的果汁、果茶等。如不能满足有机新鲜的食物可以采取营养补充剂补充身体所必须的营养素。每日最佳营养配比为：碳水化合物65%脂肪20%蛋白质15%

二、每天抽出点时间合理安排运动：慢跑、快走，多接触大自然，呼吸新鲜空气，调整宅在家，在办公室的时间。

三、合理的睡眠时间、保持良好的心态。每天晚上11点-1点肝脏排毒、1点-3点胆囊排毒、3点-5点肺部排毒、5点-7点肠道排毒，一般来说年轻人11点到1点这个时间段一般都还在熬夜刷手机，肝脏是我们身体的大总管，它是我们身体内蛋白质代谢、脂肪代谢、糖代谢的场所。当长期熬夜，喝酒，不良饮食、情绪管理不好，药物等对肝造成伤害时带来的后果就是身体内的代谢就会紊乱，你的身体就会受不了，从而反应出各种不良的状态。知道了肝脏如何受损，那么怎么保护肝脏你应该知道做些什么了。

做好了以上几点，我相信你的状态会很快恢复回来的，只有保持了健康的身体，

才能让自己创造出更多的价值，有空可以读读营养学方面的书，从而了解自己的身体，才能更好的的保护自己的身体。预防大于治疗从现在做起，找回那个无限金时族jinshizu.com精力的自己。

戒掉“小死亡”

早睡早起，坚持锻炼，乐观心态，形成习惯

你们这样真的好吗 看的我好馋啊 我是顽固性肥胖 不知道怎么办 还很馋 什么都想吃 没有养生那一说了

了解基本养生知识改变自己的认识，刚开始的时候我们大多数人都是有着不太好的养生习惯和日常作息，这些东西其实对我们的身体并不是很好，所以我们需要看一些养生书籍，另一方面看一些中医类的养生节目，这些都会扩大我们的知识面，而对于基本的养生有所涉及，开始改变自身的习惯，其实对于大多数人来说都是不太注意自己的习惯，所以从年轻人的养生习惯出发，要改变自己的固有思维，开始注重改变自己的生活习惯，而且也要对基本的养生要有所涉及，开始注重养生

关了电脑，放下手机，早睡早起。

身为年轻人不要觉得自己身体好就不需要养生了，金时族jinshizu.com其实养生可以让一个人更年轻，身体也会更棒，年轻人应该怎样养生呢？你早睡早起，年轻人往往喜欢熬夜，经常是不到半夜不睡觉，经常熬夜会让身体出现一系列的问题，所以想要养生最重要的就是早睡早起。2，坚持锻炼身体，年轻人锻炼身体是非常重要的，想要知道你的身体是不是成了现代女性化状态，就要看你是不是坚持锻炼身体了，三要饮食清淡，年轻人最关键的是饮食一些肉类，肝脏类油炸，类盐，高盐类的食物，食物尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜水果为宜，注意保养，年轻人不要认为保养是老年人才会做的事情，你确实也要经常保养自己的身体，你脸部最容易看出一个人是否懂得养生，你经常喝茶经常喝茶对身体有好处，尤其是年轻人，但是不适宜喝浓茶浓茶过多对身体没有好处，经常喝茶有利于身体健康。

金时族jinshizu.com作为当代年轻人，养生对于年轻人来说很有必要。

1,健康的饮食。

在朝九晚五快节奏的生活状态中，可能每一顿饭都是凑合，而不去考虑健不健康。

2,适量的运动。

我们从小就知道生命在于运动。适量的运动不但能增强免疫力，锻炼心肺功能而且可以锻炼人的意志力。

3，充足的睡眠。

白天应对繁忙的工作，晚上躺到床上心里想，好不容易可以放松了，玩会儿手机吧，结果玩到深夜两三点才意识到明天早上班。这应该是大多年轻人的日常状态。从而导致睡眠不足，工作效率低，时间久了，对身体造成不可逆的伤害。

4,乐观的心态。

乐观的态度面对生活中的一切。让周围的人都能从你身上感觉到活力四射，好多年轻人遇到挫折一筹莫展，垂头丧气，毫无活力。困难像弹簧，你弱它就强。用积极的心态面对生活中的琐碎鸡毛。

养生不是手里端着保温杯，不是金时族jinshizu.com多吃什么少吃什么。是健康的生活习惯。作为年轻人，撸起袖子加油干的同时也要注意身心的健康。

三个字，少熬夜！

不熬夜 不喝酒，不抽烟，朝九晚五，按时吃饭，片仔癀护肝，适合运动，心情必须好，乐观，不过这也不像年轻人了。

建议银壶泡茶喝喝该享受就享受吧！

身体能适应的有氧运动，地中海饮食，不熬夜。

1.养成良好的作息习惯，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉。

2.拒绝大鱼大肉，饮食要营养均衡。

3.坚持运动健身，不要久坐。

4.适当的烹饪养生食疗。从内到外让身体健康变得更加健康。在工作中可以泡一些养生茶，枸杞红枣这些养目和补气血。在家的话可以适当的煲养生汤来喝。

5.一定一定要每天吃早餐！！很重要！长期不吃早餐会得胆结石也容易得胃病。

如果早晨真的没有时间的话，可以喝代餐。推荐你一款我正在喝的台藜奶。他主要成分是藜麦，营养丰富而金时族jinshizu.com且低脂低卡。藜麦都知道是个好东西吧（不知道的话可以看看我以往的文章有写过）

养生是一个需要长期执行才能看得见效果的事情，绝对不要坚持一两个月，感觉身体变好了就又放肆。

养生它应该在你的生活中不知不觉形成这样习惯。这样子，你才不会觉得养生是个麻烦的事。

不用花里胡哨，吃早餐、早睡、少糖、多喝水、每周运动就好了

选对梳子对于身体的改变也是很大的，砭石梳子可改善颅脑缺氧状态，促进血液循环，治疗充血性脑血管性疾病。如高血压、充血性偏头痛等。也可以治疗失眠多梦。

我们的：9尾猫（jwmzrys）这里有更多的自然养生的知识

有心即有缘，有心有自然。思定则情忘，体虚则气运，心死则神活，阳盛则阴消。忘记烦恼痛苦，只记美好往事。心态好了什么都好了，喝茶，赏花，不过像你这样的，可以打太极拳。

谢邀，我是 Bertrand，我来回答一下 年轻人怎么养生？

从养生理论看，脚离人体的心脏最远而负担最重，因此，这个地方最容易血液循环欠佳

南宋著名诗人陆游深晓此理，一直坚持睡前洗脚，有诗曰：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”

泡脚后不宜马上睡觉很多人在泡脚后会立即上床睡觉，觉得这样脚热热的，直接盖上被子睡觉更能保暖。

谢邀，我是哎呦你个喂 ，我来回答一下年轻人怎么养生？

在换季或是寒冷的季节，往往是感冒的高 发期，此时用生姜泡脚可以祛除人体内的寒气，进而预防感冒。

随着人们生活水平的提高，养生意识的增强，越来越多的人喜欢泡脚按摩，市面上的足浴按摩店也比比皆是。从中医角度看，脚可谓人体的“第二心脏”，脚底有很多经络穴位与人体器官相通，泡脚具有改善局部血液循环，温阳暖体的功效，对身体有一定好处。金时族jinshizu.com有句谚语说，春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。可见一年四季用热水泡脚对人体皆有好处。

一般首先发生在组织疏松的部位，如眼睑或面部、足踝部，以早晨起床时最明显，用手指按压水肿部位的皮肤可出现凹陷。

1、早上醒来，不要马上起床，让自己赖床五分钟

睡眠的时候，人的各项器官维持着“低速运转”，立即起床，会引起心跳加快。所以早上起来，要在床上躺半分钟，坐起来又坐半分钟，两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这几个半分钟的等待，防止了脑缺血，心脏也安全了，减少了瘁死，心肌梗塞，脑中风的风险。

2、不要生气

经常生气是百病之源，生气伤脑、伤神、伤肤。。。尤其是女生。身体里总憋着一股气，上上不来，下下不去。生气时，血液回大量涌向头部，血液中氧气减少，因此毒素增多，毒素在刺激毛囊，金时族jinshizu.com引起毛囊周围的炎症，从而导致色斑等问题。

3、每天一杯益生菌，推荐维舒怡得，均衡广谱益生菌

可以重塑肠道微生态，促进肠胃蠕动，帮助排除体内垃圾，减少毒素堆积，调节肠胃功能，增强肠道的免疫能力，起到预防疾病的作用。

4、拒绝熬夜，建议每晚11点前睡觉

人体11点之后就进入深睡眠，各个脏器进行排毒，特别是肝脏，如果不睡觉，会影响肝脏的代谢，久而久之会由亚健康状态发展为疾病。如果因不可抗拒的原因熬夜过后，一定要及时补充维素德免疫力调节剂。

维素德是一个含有分子活化营养元素，具有超高抗氧化值和免疫调节功能的营养补充剂。通过甘草酸和VC等多样化营养补充成分组合，结合先进的分子活化技术能够消除自由基的负面影响，保护健康细胞，有助于保持身体恢复免疫力和体内平衡。

5、保持每年一次体检

体检可以金时族jinshizu.com及早的发现身体的健康状况处在一个什么样的水平，是亚健康，健康，还是疾病状态。有时候觉得自己身体健康但是未必就健康的，很多疾病是不知不觉发生的，等到潜伏期过了才出现明显症状，那时候很有可能已经过了最佳治疗期。

首先得早早养成好的生活习惯，这就需要看我们几千年的经典《黄帝内经》，明白疾病生成的原理，严格自律，加上平时定期用艾灸，按摩，刮痧板拔罐等中医方法来保健，当然食疗也很重要！

注意生活起居、饮食习惯

多锻炼，早睡早起，身体好，不会有错的！

你这种症状属于亚健康，透支身体，建议你多泡澡，泡澡相当于一次彻底的休闲放松，每次泡完都会排汗，一个人在外工作回家泡个澡缓解疲劳，皮肤也会白里透红。对于懒癌的我，就算不做运动光泡澡也能消耗脂肪。我属于体寒质，每年冬天手脚都是冰冷的，而金时族jinshizu.com且每次经期来了都会痛1-2天，我大姑是个注重养生的人，她就建议我多泡澡，买个泡澡缸放在家里所以我就在景德镇比较有名的古成陶瓷厂带了个泡澡缸回去，开始坚持每周泡2-3次，现在痛经情况都没有过，冬天睡觉也不会冷，感冒什么的也没出现，大概这就是泡澡的好处吧，而且这个泡澡缸我已经用了3个年头了质量还和买的时候一往如初，我的钱用的值了，身体状态确实越来越好。

学习天易内经，倾听内心声音，遵循自然规律，掌握自身习性，饮食作息保健三管齐下。说简单点周末抽空去公园学习下老年人的生活习惯状态，从小事做起，比如晒太阳，阳光洗净铅华，光照下产生的负离子对人体有益，抗氧化延缓衰老，就是一种正能量~

我目前在喝枸维康的枸杞原浆，上买的118元3盒，半个月的量刚喝完感觉还不错，又买了两个月的量，看看这金时族jinshizu.com回大姨妈来会不会痛经吧！可以试试

年轻人养生误区是别学老年人养生方式，年轻时应该学的是多储存能量，加速血液流量使血管变粗，到老时才能抵抗高血压，心脑血管类疾病，怎么练？看下面：

一，健步走，是非常靠谱的，不多说了！

二，变速走，协调身体应变能力，通俗地讲就是这个人真机灵！

三，走直线，直直的一条线，能练出发达的小脑神经，通俗地讲我就是这人真灵巧！

四，立卧撑，就是站立推墙，双手近胸位置最佳，通俗地讲就是这人永远不驼背！

五，站桩，一辈子双腿都有劲力！

六，空抓，抓握运动使心脏强健！

七，举重，令年轻人气血旺盛气通百脉！

能够按时睡觉，尽量做到不熬夜，就已经算是养生了

睡觉之前用温水泡泡脚，舒缓一下一天的劳累，没事拿一个小锤锤，敲打敲打肩膀什么的，也不错

我觉得养生是一种生活方式，从年轻开始养成好的生活方式就是养生。包括作息、饮食、运动等，早起早睡不熬夜，饮食健康规律，坚持运动。我晚上十点半前准时睡觉，早上六点之前起床自己联系瑜伽，不吃垃圾零食，定期艾灸，坚持吃阿胶糕，我觉得我还算比较养生吧。补充一句，我是孩她妈，出门都以为我是学生，我觉得和我生活方式有很大关系。

看到好多答主都提到了早上空腹喝一杯蜂蜜水，排毒养颜是没错，但是长此以往会造成宫寒

精致养生是做不到的。

但是长期熬夜长痘后的一周狂喝水，吃白煮菜真是有奇效!!甚至在作息时间并没有很好的状态下。

年龄大了，腿粗不错无所谓秋裤得穿，化不化妆无所谓皮肤得干净。衣服时不时尚无所谓，干净舒服很重要。

拖延症晚期在尽力戒熬夜。听烦了我抱怨冬天对我动手动脚，老妈买了中药熬的四物膏天天补气血，效果....仿佛还行。

讲真，到了需金时族jinshizu.com要抗初老的年纪，花里胡哨的东西没用，哈哈哈哈，真就多喝热水少熬夜，多赚钱少焦虑，不要嫌弃老年人习惯，重视身体健康。

每天早上喝一杯温水 不要熬夜注意休息多吃一些有营养的食物补充维生素之类的

V@里面有很多关于养生的内容

养生，需要从内部和外部互相调理，而且需要长期的坚持。

多吃点清淡的食物，少熬夜，多吃水果，这样就可以了。如果你关注这些问题，可以再关注“美食主意”的，里面会提到一些美食与养生的知识。

冬季中医养生美容食谱 排毒养颜拥有嫩白肌肤

　　排毒养颜食物

　　香蕉： 香蕉能帮助排便，能将积累在细胞中的毒素“溶解”，不过不要吃多了，大量的食用会让你的肠胃感到不适。

　　绿茶： 绿茶中含有茶多酚，能够清理肠道，清热下火，让你的肌肤慢慢变好。

　　海带： 海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、金时族jinshizu.com防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。

　　苹果： 苹果是很好的美容养颜的水果，苹果膳食纤维含量丰富，也含有大量的果胶，对于调整肠道菌群有很大的帮助。经常吃可使皮肤更水润。

　　冬季养生食谱

　　芹菜： 芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。

　　红豆： 红豆能够补血，含有大量的维生素纤维物，每个星期吃两次红豆粥。

　　豆浆： 豆浆能调节体内的雌激素，平衡体内的内分泌，很好的养生食品。

　　乌鸡汤： 乌鸡汤很有营养，特别是对女性非常好，在炖乌鸡汤的时候可以再里面加上药材和阿胶，补血，强身健体。

有时候我问自己，如果不这么在意养生，也许身体还健康些！

不忌口，什么都吃，不挑食，多运动，少操心！少担心！

金时族jinshizu.com一年之计在于春，一天之计在于晨，肝主春主木，主疏泄，调达，屎尿不顺，情志不畅，肝气郁结，每天心情不好，小肚鸡肠，嫉妒心重，生闷气，谈养生都是水中月，镜里花，徒劳而已，先调神，再养身，不让吃再健康，能量也转化成邪气

佛系养生派是该吃吃该喝喝该玩玩，养生只是个口号；朋克养生就是可乐里泡枸杞，啤酒里泡党参，特殊时期吃红枣冰淇淋，完美诠释不作不会死。正经养生派快来集合，熬不动夜了，需要给身体充电啊！我的养生大法还是很简单的，只要你认真想养生就能做到~

作息规律

早睡早起也算是老生常谈的问题了。11点之后我们的身体急需休息，这会是我们的黄金睡眠时间。多少人这会都在玩手机啊，我知道很多朋友们觉得晚上太晚睡会觉得很可惜……这一天就这么过去了。但是听我的，遗憾是因为你没有早起，但凡你做到早起金时族jinshizu.com你这一天真的超级漫长了。21天养成一个习惯，坚持就是胜利！

饮食健康

拒绝垃圾食品和色素糖份都很多的饮料。好喝但切记少喝，喝多了百害无一利啊。是茶不能给你快乐吗？

要颜值有颜值，整个外包装都是马卡龙的淡橙色，拿在手上也很有质感；要口感有口感，现在抗糖如火如荼，原茶完全无糖，全靠茶本身透的甜，跟满是糖精的饮料是没法比，但每一口都是茶香，微甜就可了，喝那么甜伤胃的。听我的，想喝饮料就用喝茶代替！

定期运动

宅男宅女快醒醒！看看你的游泳圈和黑眼圈，外面阳光明媚、微风阵阵的，大好风景你确定不出去感受一下吗？不用天天运动，也不太现实，一个星期有个一两天有跑步、游泳、散步各种你能接受的运动选一项就行了。实在不行，逛街也算运动！这还是很费体力的运动呢。

喝茶。这应该是一个养生大法吧，茶不仅种金时族jinshizu.com类多功能也全，想提神就喝绿茶、想暖胃喝红茶，还有美容养颜等等功效，最基本的一点爱喝茶的人每天饮水量是够的，水的作用就不用我多提了，大家应该都知道的~但其实我目的性没那么重，纯粹就是爱喝。跟吃饭睡觉一样，是基本的生活要素。

追剧吃饭看电影约朋友，什么场合都能泡点茶。我最近在喝小罐茶的大红袍，已经给身边的朋友都安利一圈了，独乐乐不如众乐乐。先看包装，设计的很时尚，罐体有点像婴儿奶粉罐，打开之后还有一层塑封，盖底带有硅胶圈，所以密封性可以说是很好了。打开之后焙火香扑鼻而来，泡了之后茶汤很透亮，喝起来是那种花果香，很适合我的口味，最后回甘甜甜的。

喝茶是我一天很重要的事情，我很享受茶在嘴里慢慢变化展现不同层次的感受，茶的滋味真的是一个好大的世界。

注意饮食清淡，平时多做运动。养成每天喝花茶的习惯，每天喝一杯茉莉玫瑰茶，可以起到活血调经美白抗衰老的作用，还能舒缓心情，有很好的美容养颜的功效

我有甲亢4年多了，众所周知甲亢是一个特别难好的内分泌疾病，即使好了也比较容易复发。。哎，我也不知道怎么就突然得了这么个病？？

得了甲亢之后的变化：1、第一步就是忌口

海鲜都不能吃，像什么虾、螃蟹、扇贝等等，当然海带、紫菜也别想了，辣椒大葱大蒜这种就从此拜拜了

2、身体反应：累，非常以及及其的累

到什么程度呢，就是走个50米就得扶墙的那种

3、吃药

甲疏咪唑+利可君+心得安每天吃，吃了四年，也就从2020年1月开始才停药。

停药后我以为我好了可以自由泳、仰泳、奔跑、跳绳、肆无忌惮的吃吃吃。。。但是我依然累，到没有像刚开始那么累，现在就是普通累。

打个比方吧，我刚开始那两年，心率每分钟120多，相当于成年人跑完5金时族jinshizu.com公里的心率，现在每分钟心率80+到90+，相当于慢跑一千米。。

我一想人生短短几十年，我已经浪费4年半时间在生病这件事情上了，不能在这么萧条下去了，然后开始换战略，喝中药吃补品，但是还是疲乏，去医院看内分泌科，医生说我的指标都正常了不是甲亢的问题，但是我又切切实实的感觉到了疲惫，我就开始百度做功课，然后了解到一种新的病叫做慢性疲劳综合征，一头雾水，我在常笑健康线上咨询了三甲级医院的医生。

医生说：慢性疲劳综合征就会造成身体疲乏，让我每天多晒太阳，早上起床先每天坚持走2公里，坚持一个月在递增。

本着我要健康！我要健康的目标，没有一天懈怠过，现在已经坚持一个多月每天徒步走2公里，身体真的没有那么累了！！

我也没想到，徒步而已，走路而已，就可以让我现在变得如此轻松！

我的回答可能你觉金时族jinshizu.com得偏离了养生，但是现在大部分年轻人都有慢性疲劳综合征，少看手机，多出门走走，晒晒太阳，听听鸟叫、水流，大脑传递给身体的信号真的会变得不一样哦~

入静内敛就是最大的养生。其余的，便是饮食、作息之类。

健身 保持好心情

多喝枸杞水

其实，您这个就是气血不足引起的，您可以自己喝点补气血，健脾胃的茶饮比如二白五红汤（黄芪16克，怀山药30克。红豆一把，红糖10克，红皮花生一把，红枸杞12克，红枣2个）以上自己煮水喝即可。一天当水喝。一周就见效。

一、饮食方面要清淡，干净，丰富，适量，营养均衡。

二、运动方面:把运动变成一种生活习惯，做好开头和结尾。

三、气色方面:可通过当前一些机器设备或药物调理自身，我觉得山药坊的产品便是一个不错的选择。

1、养成良好的生活作息习惯，早睡早起，尽量在十一点之前睡觉，保证每天至少七小时睡眠，不熬夜；

2、注意自己的饮食习惯，在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食；

3、大一的时候没什么课，可利用早上的时间去跑步，跑步能够前身健体缓解压力。一定量的运动可以驱除忧虑，焕发精神。

年轻人养生我认为最重要的一点，就是早睡，毕竟11点过后是身体内脏新陈代谢的时间，长期熬夜积火容易导致免疫力下降，所以尽量早点睡。

其次就是少吃外卖，少吃辛辣口味清淡，这点比较难，毕竟饭菜是食堂定的，能做到的只有少吃外卖，与外卖相比，食堂相对来说还是比较卫生的。

最后一点就是要保持多锻炼，现在大学生普遍都在宿舍葛优躺，身体素质偏低，多锻炼可以增强身体素质，提高自身免疫力。

针对现在一些场景做相关养生知识科普（角度下沉至生活） 养生、饮食、生活

回答：

以前大学卸了妆我和题主差不多气色，总之就是特别差，用朋友的话金时族jinshizu.com来说就像行走的僵尸一样，脸上也很容易爆痘痘；

不过幸好我还比较年轻，吃过几次中药调理后发现还是改善饮食来得快乐。

养生嘛，大家都有自己的偏好，我就来说说自己坚持的几个习惯吧——

早睡早起，作息规律。

可别再熬夜了，之前大学写论文昼夜颠倒，凌晨四五点睡，下午一两点醒，就那段期间皮肤状态变差了很多，工作之后才改了过来；

尽量做到每天六七点起，十点左右睡觉，起床的时候先喝一杯温水，对肠胃好。

按时吃饭，吃得健康。

这个是挺重要的，三餐不仅要按时吃，还要吃得健康，当然我指的肯定不包括外卖;

我早餐的搭配日常是坚果+鸡蛋+蔬果+青菜粥/玉米/燕麦片，习惯把前一天晚上准备好的食材再热一下吃，省时间；

午餐搭配是意大利面/全麦面包/牛肉面+酸奶+蔬果；

晚餐我吃的挺随意的，主要还是吃水果多，懒的时候就冲一杯金时族jinshizu.com碧生源的膳食纤维粉补充营养，配上三明治和蔬菜沙拉，其实晚上主要是想促消化，因为我不怎么想动。

出门记得防晒。

防嗮一定要做到位，要不然皮肤很容易黑一度，戴帽子或者太阳镜都行，最好全副武装。

坚持涂身体乳。

这个是我自己强烈推荐的习惯，尤其是在洗过澡之后，皮肤的水分都被蒸发的差不多了，涂点身体乳保湿，第二天起床你就会感觉浑身都非常舒服的！手都会变得很嫩哦！

坚持运动。

虽然我是坚持跳绳，但这也的确算一项有氧运动，而且我还瘦了十来斤呢。现在偶尔也会去健身房练练力量，其实坚持时间长了，运动也挺有趣的。

算算我目前为止大概就这几点是每天都会做的，再多我也记不得去做；

反正养生这件事还是要从你自己的想法出发，每个人理解的高度不一样，反正坚持到现在我素颜出门都是完全没问题的。

金时族jinshizu.com年轻人按时吃饭、荤素搭配、晚上出去嗨皮的频率降低、别学抽烟、一定要吃早餐、没事多看看养身方面的书籍、多健身不要听信所谓的保健品、要相信大自然给予我们的最原始的才是最好的、多吃蔬菜！保持好的心态、相信亚健康只是暂时的、你会拥有一个好的身体、和一个好的人生！

我一般早上先喝杯温水，早餐以五谷杂粮，给大家推荐一款产品---早餐宝和气血宝，天然营养美味又健康。

提到养生，我认为自己是一个非常注重养生的人。尤其是身体出现病症的时候，我会首先查找相关中医的资料。

真正懂得养生的人，日常习惯一定是和养生紧密相关的。说到日常，自然少不了一日三餐。这就涉及到了正确的饮食观念。首先，合理膳食，平衡营养，饮食节制，少食多餐。自打小时候接触了健康饮食观念，顿顿八分饱成了我的饮食标准。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，让我养成了吃应季食物，饮食也是随着季节的更替而变换。而且，我也经常喝牛奶和吃水果，蔬菜更是必不可少。早餐是激活一天脑力的“燃料”。吃一顿优质的早餐可以让人思维敏锐、反应灵活，从而提高一天的学习和工作效率。而且，有吃早餐习惯的人还不易发胖，记忆力也比较好。这都是很好的生活习惯。

健康饮食的同时，也少不了合理的作息。身为大学生，完全可以尝试晚上十点半之前睡觉，早上六点半左右起床。这样的话，精神和气色都会很不错。

其次，身为一个体育生，非常明白运动的好处。从小就明白一句口号“锻炼身体，增强体质”，其实合理的运动，能够带给人的不只有好的体质，还有情绪的改善等等。

人的情绪方面也影响着人的身体健康。情绪一旦过火，就会导致对自身的影响。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。因此，金时族jinshizu.com我经常会买一些茶饮泡茶喝。例如红豆薏仁枸杞茶，金银花菊花枸杞茶等等。以此来疏肝解郁，调节身体情绪。

由于生活条件的改善，现代人的夜间生活越来越丰富，因此越来越多的人开始晚睡、熬夜。而我，就是其中的一份子。我深知熬夜带给人的负面影响有多大。由于长期缺乏睡眠，皮肤暗黄粗糙长痘痘，免疫能力下降，白天也缺少精力学习和工作。同时更严重的是增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。因此，拒绝熬夜，从我做起。

马一个，占坑☺️

【多多推荐】洛施玫瑰苹果酪 玫瑰性温，其天然植物本身带有的药用功效对人体的调理效果非常好。具有补气血，润肤颜等功效， 苹果有“智慧果”美称。富含锌元素。遇上玫瑰与鸡蛋，完美的结合，更有利与营养的补充。

我觉得金时族jinshizu.com是不用刻意去养生，平时保证充足规律作息，每天保证八小时睡眠，戒烟限酒，少吃辛辣刺激食物，不吃垃圾食品，每天多喝水多喝水，不少于2000毫升水。多运动，

你好，建议平时多休息，多喝水，多运动，可以适当旅游一次，锻炼自己

多运动，合理饮食，劳逸结合，多吃营养的食品，谢谢！

说到这怎么养生，那有好多好多种方法，看你愿不愿意去做了。

第一个简单又方便的养生方法当然是泡脚了。晚上睡觉前泡一泡，在水里放点盐泡对促进身体微循环非常多好处。如果能泡的微微出汗就更好了，不仅可以疏通经络调节体温，还可以排除体内的寒气和废物，降虚火。

第二个就是可以每天吃蔓越莓含片，蔓越莓在北美地区被成为水果中的“红宝石”，不说别的，里面的vc成分对于爱熬夜的年轻人养生就足够了。熬夜脱发长口腔溃疡抵抗力越来越低，需要多补充vc。

金时族jinshizu.com第三个是散步。当然不是吃完马上就迈开腿，出完稍作调整然后出去遛弯散步。这个的话对于当下年轻人来说稍微有些困难，但是这个对于年轻人长远养生来说是最好的。吃完晚饭后走一走可以促进肠胃蠕动消化，缓解压力，舒张神经。散步时间为半小时以内，不用走的太快哦！

乐观的心态：年轻人应该保持一个乐观的心态， 在养生中有“养心比养身更重要”一说。一个乐观的心态不仅可以给我们带来健康，更可以让我们拥有好的人缘。

充足的睡眠：年轻人需要注意一定要保证足够的睡眠。睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力.觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味。

合理的饮食：一日三餐是我们养生中最需要重视的一个大方面。饮食要早吃好，中吃饱，晚吃少.还要保持食物多样，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，体质差的可以服用百草益寿等调养身体.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，饮食不过量。

适量的运动：年轻人应该坚持每天跑步，一周保持一到两次运动量稍大的锻炼，既可以促进我们的血液循环使我们拥有一个健康的身体，还能锻炼我们的意志力。长久的不运动，会导致我们全身的气血循环受阻，免疫力下降，体弱多病。

年轻人的养生和老年人的养生其实没多大区别，就共同点而言：没事少操心，克制欲望，心情保持愉快，定期检查身体，保证七小时睡眠并且尽可能提高睡眠质量，每周按时运动，平时保持良好体态，给自己按摩泡脚，吃饭细嚼慢咽能让肠胃好一些，没事可以深呼吸增强供养。

所谓养生都是平时的言行举止符合身体的自然规律，有病不要怕，合理调养加上正确科学的方式运动金时族jinshizu.com都可以有效缓解身体的病痛，对自己要有信心！

资源不存在

养生，是以养为主。当代年轻人常常忘了生，故而也不知养，先知生而方知养，是境界也。

祸从口出，病从口入。银壶可以能够软化水质，银壶煮水、泡茶可使水质柔薄爽滑犹如丝绢，口感喉韵更为细腻甘甜，滑顺饱满，这是其他器皿难以媲美的。还可以杀死n种细菌，防止患者生病饮水持续被水中的细菌侵害。

相比“砂之土，瓷之脆，铁之锈”，银是唯一洁净无味、净水软化、的尊贵净器。

银壶具有较好的保值、增值的作用，越来越多精工錾刻的银壶在拍卖会上大放异彩。所以，拥有一把银壶，馈赠藏用两相宜，更是成为了中高端礼品的第一选择。

粼光思亭银壶Ahaolei 的视频 · 82 播放银壶小艺匠承 手工银壶纯银999泡茶壶日式纯手工茶壶日本茶道小号家用-淘宝网​item.taobao.com/item.htm?spm=a2oq0..0.0.4ace1debly91Yi&ft=t&id=4

阿胶，微温，无毒。腹痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立，养肝气。金时族jinshizu.com男人也需要保养，所以说男人也能吃阿胶，男人经常吃阿胶糕能增强免疫力、抗疲劳、补肾固元、改善痛风。适用于体质虚弱、易疲劳、工作压力大的男士。还行很多男性喜欢熬夜，很晚入睡，这样容易疲劳过度以及体弱多病，保养人人都应该做好！

最重要的是要作息规律，吃饭正常。

年轻人养生也应该吃的很丰富，肉食，果蔬缺一不可，毕竟还在长身体的年纪，营养和健康要一步到位。

有人说保温杯泡枸杞，也有人说多喝养生粥。但在我看来，大多数偏好重口味的年轻人却不一定喜欢。那么不如在日常饮食中加入一种本质就十分健康养生的谷类主食，既不影响日常的饮食习惯，还能拥有健康的膳食。

而这种谷类主食，就是青稞米，而且非藏地金稞香米莫属，毕竟生长在海拔4000米以上西藏日喀则地区，食物本身安全无污染；全年3300小时阳光滋养，金时族jinshizu.com颗粒饱满好吸收；最后还有十分重要的营养价值，能够控制血糖的β-葡聚糖，改善肠胃健康的丰富膳食纤维，以及均衡身体营养的多种微量元素，分分钟让它成为健康谷类主食中的王牌。

每100g青稞米中，藏地金稞香米的β-葡聚糖含量≥5.5g，纵观市场上其他品种，没有一家能够超过这个数值；膳食纤维含量能够达到15.3g，远远高于燕麦、荞麦，维持正常的肠道功能。

当然，除了营养以外，吃法也很重要。作为年轻人，更应该改变对于主食的刻板印象，把青稞米拿来做菜，口感绝对不亚于你在外面吃的火锅烧烤，既满足年轻人对精致感和美食的追求，又能达到健康养生的目的，一举多得说的就是它了！

金稞牛肉末土豆泥、金稞广式煲仔饭、金稞苦瓜酿肉等等，每一道又健康又养生，更美味的美食，你值得拥有！

年轻人其实太累了，背负着家人的期待，自己金时族jinshizu.com的理想和未来的迷茫，慢慢变得麻木，悲观，失去方向，

在每一个雨夜穿行的日子，每一个寒冷的冬夜，每一条陌生人环绕的热闹街道，每一天单调的两点一线式的生活，

冷暖自知，却不曾放弃，为了一个最初的决定，在这个城市能好好的走下去，

既然选择了，不能放弃，既然习惯了，就不再自怨自艾。

也许，你只是另外的一个她........

1.

小麦是个乖巧的成都女生，平时的安静内敛让她接受了一切的安排，本科专业父母决定，在本地学院就读，最终也踏上了南大门广州，完成硕士学位，

摆脱了父母的要求，毅然随着男友留在了广州，男友成为了生活的支柱，是留在广州的唯一精神支持，

然而，命运却开了个玩笑，一件小小的事情结束了这段爱情长跑，也毁灭性的击破了本该坚持的精神支柱，

分手后，短暂告别郁郁寡欢的日子，却找不到留在这个城市的意义。

金时族jinshizu.com本该和荧幕上故事结局一样，这时候她收拾行李，回到那原本属于她的安静的小城。

机缘巧合，她受到公司的委托，在一个阳光晴朗的日子出差前往深圳，

不知为何，眼神不知觉的打在了一个公益广告上，

来了就是深圳人

她感受到了莫名的感动，在这个寒冷的大街上，气氛却变得异样的温暖，她随后将这句话拍下来发至朋友圈，

朋友圈长期不更新的她，突然有了冲动去告诉他的好友们，这个城市的风情，不是高楼林立的现代化都市，不是纸醉金迷的酒吧夜店。。。。，更不是充斥着金钱和权力的豪车别墅。

也就是这么一个奇怪的感动，让他喜爱上了这个城市，

和回到小城相亲结婚的宿命，做最后一次斗争，而这一次，是自己做决定的最后一次，无论结果如何，后悔也能承担所有一切。

何况，一定不会后悔！

生活不像电视剧，没有主角光环，也没有主金时族jinshizu.com角射线投向任何人就会得到帮助和理解，

吃喝拉撒住就成为了生活的主要矛盾，搞定了工作及住所之后，

没有朋友的她，只能靠着直觉生活，然而直觉会变成另一种可怕的陷阱，

无头苍蝇般的生活节奏，混乱的饮食习惯，甚至徘徊在陌生大街，找到一家靠谱的商超也变得是一项不可避免的生活琐事，

新工作环境的变迁，新同事的适应，一度让其陷入崩溃的边缘，一段时间听到父母的声音也变得愈加脆弱，

朋友圈也慢慢多了矫情的宣言，不过，朋友圈的好友问候却丝毫没有提高信心，更增添了孤独的感受，

毕竟在这个热闹的大都市里，每一个的心事藏在任何一个角落，都如流星陨石一样稍纵即逝，

舔完伤口就要继续上路........

4.

一切看起来没有那么难，慢慢摆正心态的她找到了努力的方向，融入了同事的圈子里，让他找到了可以沟通发泄的渠道，

金时族jinshizu.com他们的加入让她觉得生活似乎有其他可以牵挂的事儿，些许分散她之前的烦恼，

有了更多可以调侃的有趣的事情，更多关于深圳这个城市的足迹，从前的情绪变得微不足道。

现在，她也能感受到楼下那间熟悉早餐店的老板的微笑，能认得清晨阳光透过枝桠在地上的光晕，数得清那个公交站牌换了多少广告牌，默背了途径的几个站点、几个街道，也发现公司其实也有若干具有吸引力和幽默感的男生.......

虽然强大的工作压力压得喘不过气，每天起早贪黑，老同学的好消息也不间断的传来，然而，她的脸上却没了落寞的痕迹，她发现她愈加变得和自己掷地有声的高跟鞋一样......骄傲。

她说，这个时代，年轻人很累，却不会停止追求让自己过得更好的权利。过年回家，重新收拾自己，我还会回来.......

未完待续

这个时代的年轻人太累了，在拼搏金时族jinshizu.com的路上你害怕了所谓的热爱生活，也变得容易感动和脆弱，浑然不觉的是，你意想不到的事情也在悄悄发生，因为每个人其实都在和你一样.........

走着走着，你会发现越来越多同行的人；

走着走着，你会发现有人在默默支持你。

如果你也在路上，你也配得上更好的生活！

买个天际的炖盅，淘宝有，炖各种汤喝

现代的生活节奏太快了，各种压力无处不在，搞得大家都特别的疲惫。

特别是处在奋斗时期的年轻人，身体状态比老头老太太还要糟糕。

那问题来了，在这快节奏的生活下，年轻人该如何养生呢？

年轻人养生

养生+塑身+养心三步走

现在很多的年轻人都有这样的问题：脸色蜡黄、黑眼圈重、浑身无力、身材臃肿、毫无生气。

关于这个问题，其实很多人都想要做出调整，就是没有找到正确的方法而已。

给大家介绍一些调整方法。

第一步：养生

要养生，先“养食”，因为学习和工作原因，很多年轻人的饮食习惯很不好，有的偏爱油腻食物，有的三餐不规律，以至于出现一系列问题，如营养过剩或营养不良，胃病严重。

所以想要调整身体状态，得从饮食开始。清淡的饮食、少盐少油，才是健康的饮食习惯。

除了饮食外，日常生活习惯的调整也非常重要。

熬夜在年轻人中非常普遍，大但熬夜伤身，对身体的各个器官都不利。

所以养成早睡早起的习惯是最好的起居方式。

第二步：塑型

其实塑形指的就是运动，人是一定要运动，运动排汗的过程中，也是排毒的一种方式。

对于男生来说，可以选择游泳、跑步、打篮球等运动，到场上挥汗如雨，不仅能把坏情绪带走，对身体也有好处。

如果不想到室外，也可以选择到健身馆，主要看个人喜好。

女生如果不喜欢那么激烈的运动，瑜伽就是很好的选择。

瑜伽对于女生来说，就是一个塑形的好方法。

第三步：养心

养心就是心理压力的一种释放和调整。

不少人多多少少会一点抑郁倾向，只是个人反应不同罢了。

所以在日常养生中，一定不能忽略了对心理健康的一种关注。

当发现自己心理压力过大，情绪无法把控的时候，可以听听音乐放松一下，或者是出去走走，别把心事憋在心里，说出来，才能得到有效的缓解。

“你这么年轻，居然这么早睡？！”

“你这么年轻，居然天天吃早饭？！”

“你这么年轻，居然没有通宵过？！”

不知道大家有没有听过这些话，反正它们会日常出现在年轻人的世界里。

然而，各种疾病年轻化却啪啪打脸。

健康的习惯大家心知肚明，但是却难以坚持。

我还年轻，可以打火锅撸串串喝啤酒，可以不吃青菜不吃水果，反正年轻人不就都这样嘛~

年轻就是要多奋斗的，不熬夜怎么行，赚钱要紧嘛~

大学时间一个个小鲜肉，刚工作几年，金时族jinshizu.com啤酒肚就不甘寂寞来陪伴，吃得多动得少，反正干啥啥不行，吃饭第一名。

正处于美好的年华，挥霍一下也没关系吧？

怎么可能?！

身体在走下坡路，心里压力大，真的能自我安慰是小毛病吗？

体重不一定能直观体现身体健康程度，但体脂率可以。

那年轻人怎么忙里偷闲来养一下生呢？

关于饮食

一说到饮食大家都知道：少油腻多蔬果

那我们说说喝水，起床先来一杯温开水，养养胃

日常多喝水，可以喝茶，但切忌太浓。

饮食养生不是吃越多越好，什么降血压，吃！什么降血脂，吃！

少吃加工食品，少抽烟喝酒， 才是最好的饮食养生。

关于运动

如果你喜欢挥汗如雨的畅快感，那你就选择跑步，撸铁，铁人三项。

如果你喜欢细水涓流安安静静，那就选择瑜伽普拉提或者跳跳小舞。

如果你喜欢跟朋友一起运动一起闹，那就选择羽毛球足球篮球排球等等。

运金时族jinshizu.com动的方式那么多，总有一款适合你，找自己喜欢的，有助于坚持哦~

其他诸如泡脚，养小花花等等好习惯，都要看兴趣了。

大道至简，重在执行。

等身体养好了，有精力了，生活才会是美好的

道理都懂，可是依旧做不好这养生～

一、作息

每天8小时规律睡眠，即固定入睡和起床时间，例12点睡8点起；睡太多睡太少不规律都不好睡前不要做太兴奋的活动，比如高刺激的游戏（农药）电影（恐怖片），避免失眠

二、饮食

少糖少盐少油少碳水少吃多餐，例如3小时进食1次具体实现的话除了自己做之外也可以考虑健康一些的外卖（赛百味、西贝）甚至健康食品品牌（鲨鱼菲特）

三、运动

保证每天有氧与无氧结合运动1小时，根据增肌减脂的追求调整有氧无氧比例即可无氧初学可以胸肩背胸肩背，每天一个位置循环练，周日休息，大肌群见效快，入门之后就水到渠成了有氧的话慢跑、单车、划船机、游泳都可以，捡自己喜欢的

吃早饭、晚上少吃

早睡早起

运动

多关注些养生方面的再好好实践

愚者调身不调心，智者调心不调身。

真传一句话，假传万卷书。

首先要做好打持久战的准备了，养生绝不是一蹴而就的事情。

年轻人的优势就是现在养生还来的及。

想改善现状最重要的一点就是，一定要保证好睡眠，每晚10点半强迫自己睡觉，就算睡不着也要闭目养神，直到睡着为止，可能第一周会比较煎熬，但是坚持住，挺过去就好了。最晚睡觉不要超过11点。

第二点就是饮食，一定要吃早餐、午餐。

早餐可以牛奶，可以玉米，可以全麦面包。

午餐可以吃盒饭，荤素搭配那种，日常多喝水，保持住；

不要乱吃药。不要宿醉。

基本年轻人，很好调理，只要生活规律，就可以。。

最最重要的就是，要坚持，一定要坚持，重中之重。

如果没办法做到这基本的几点，再好的养生方式都是白搭。

充满虚无揣测臆想

人活于世，有享寿百龄者，也有短命早殇者，这实在都是无法预料的。王右军在《兰亭集序》中说：“修短随化，终期于尽。”认为人寿命的长短决之于造化（此处之化可理解为先天），而每个人最终的归宿必然是走向消亡。曹孟德就说得比王右军正确。他在《龟虽寿》中说：“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。”既承认先天对寿命的影响，又肯定通过身心的保养得宜可以达到延年益寿的目的。虽然死亡是每个人都无法避免的，但是每个人都可以通过身与心的调节、保养来推迟死亡的到来，或者说在死亡来临前让自己拥有健康的体魄、良好的精神状态的时间更为持久一点。养生的目的和意义亦即在此。

我曾经读过一个故事。在山中的某座寺庙里，有个老法师已经一百多岁了。但他却精神矍铄，身体硬朗，金时族jinshizu.com根本不像一个年逾百岁的的老人。门下弟子和前来进香的香客都向他讨教养生的秘诀。法师却说：“我何来养生的秘诀。反倒是我从八十几岁就想着要尽快圆寂，这样就可以早一天见到佛祖。可是却莫名其妙活到了今天。看来还是我修行不够，佛祖还要留我在这婆娑世界多呆些时日呢。”

世间之事，用力去追寻的却往往不能得。长命百岁，这是多少人求而不能得的事，想着早点圆寂的老法师却意外得享高寿。《老子》说：“天地所以能长且久者，以其不自生，故能长生。”以养生而论老子的这句话，养生的最高境界可以说就是不养生。现年95岁的画家黄永玉先生在某次回答一位记者提问的关于养生的问题时说：“我爱睡觉、爱抽烟、不运动、不吃水果，喜欢穷聊，最重要的秘诀就是不养生。”黄永玉先生真可以说是得了养生的三昧。

今人每谈及养生，总是金时族jinshizu.com要刻意追求所谓规律的作息、健康的饮食、良好的情绪……每每为这些条条框框所拘住，日日都在竭力避免那些所谓的不利于养生的各种行为。在日常的生活中失去了潇洒自如，失去了任性自然。一种被压抑、被束缚的情绪反而戕害了自身。

譬如以饮食而论，养生者往往会有诸多禁忌。我倒觉得世界上没有绝对要避免或绝对要接受的食物。天生一物，必有一物的功用。实在是没有必要厚此薄彼甚至是厚此而拒彼。对于自己喜爱的食物，不妨在适量的情况下多吃些，心情愉悦。而对于自己素来不喜欢的食物，任别人说它如何有益，倘若带着一种不情愿的情绪去吃它，倒不如索性不吃。我读清代李渔的《闲情偶记》一书，他在书里说：“本性酷好之物，可以当药。”记载了某年夏天自己得了疫疬，医嘱不可食用杨梅，一二枚即可毙命。李渔平素极喜食此果，金时族jinshizu.com遂不听医者言。谁知食用之后胸中郁结俱开，由此而病愈。

运动对于养生的功用之大，似乎已毋庸置疑。西人有云：“生命在于运动。”我们的传统中也有类似“户枢不蠹，流水不腐”的表述。可是在春秋之世属于绝对长寿者行列的孔子却似乎有那么一点儿不同的看法。他在《论语·雍也》里说：“知者乐水，仁者乐山；知者动，仁者静；知者乐，仁者寿。”山、静、寿三者在孔子这里是一体的。

我曾经在某卫视的某节目上看过一个医案。某名老中医说自己有过一个35岁左右的男性患者，是一名排球运动员，身体健硕，最近却血压异常升高。病因不明，吃药无果。他在细细询问了该患者的起居饮食后，发现除日常训练外，他还每天坚持长跑十公里，风雨不辍。他让该患者停止一切运动，辅之药物治疗，数月之后该患者血压恢复正常。对于其中的医理我是不甚明了，约略是“《黄帝内经》有‘汗为心之液’之言，运动使汗液大量排出，以致肌体受损”云云。

从这一则故事中，我不禁想到了我们中国的道家。道士们多是医家，素来就有“十道九医”的说法。而道士们在修炼时为了常驻此身，也往往多成为了养生家。道家讲究应四时、顺节气、天人合一，追求一种人与自然相和谐的境界。而我们在剧烈运动时就不免打破了这种和谐。比如春秋季节，气温宜人，身心舒畅。而运动所带来的大汗淋漓、燥热异常则往往破环了人体与自然的融洽。

我这样说，并不是排斥运动。即如孔子所说的静，不一定就是形体上的绝对静止，也可以理解为保持内心的宁静从容是长寿的先决条件之一。可是激烈的竞技类的体育运动应当不是养生运动所要走的路径。在我们的传统养生诀里已有“齿常扣，津常咽，耳常鼓”这样的动作。至于动作幅度更大一金时族jinshizu.com些的也有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀这样的养生功法。

来说一下我简单的养生方法吧。

饮食清淡，适当运动，早睡早起。

早睡早起，多吃蔬菜杂粮瘦肉，适当吃水果，适当运动，好好喝水。

少熬夜 多进行运动少喝一些饮料 多喝热水 忌烟 少喝酒 等等

说到养生，我觉得我无论是跟6岁儿童或80岁老人都能聊起来。首先说明，我不是学中医的也不是学西医的，只是个人养生，关注家人朋友健康而已。

我曾经帮助邻居家小孩解决补锌不吸收的问题

也帮助过自己家老人解决医生都无计可施的间歇性腹泻问题

所以你们不要拿专业来压制我，毕竟我是从自身出发的，因为自己感兴趣，所以光笔记本都好几本了，《黄帝内经》也翻好多遍了

养生的根本是以人为本

你们能猜到我的年龄吗？看完我的回答，估计你们也猜不出来！

我一直采用最传统的方式，要顺应自然

金时族jinshizu.com我的文章有点长，我会分几个方面来讲

1.饮食——病从口入

饮食要遵循天然的原则，过度加工的东西不吃或者少吃，自己家种的就是最好的，荤素合理，大自然对人类的馈赠还是很多的

我的养生原则是早上吃饱，中午吃好，晚上少吃，但是为了减肥，我每顿饭都控制在7-8分饱，这样不给肠胃增加负担。

2.情志、心理影响

人的心理和身体是相互融通的，比如肠胃消化不好，胃溃疡的燃在社会或者家庭里感觉一些事情搞不得，总是会感受到心理压力，因为心理反馈到肠胃上，就容易形成消化不良，胃溃疡，所以有的人说这是心理病。

忧伤脾胃悲伤肝

五脏六腑对应着七情六欲，突然的悲伤失意也会导致短暂的大量的脱发或者斑秃。

经常怨声载道也会影响你身体周围的气场

3.运动

运是运气，动才是活动，我们一般参与的叫做活动，不应该叫运动。

金时族jinshizu.com建议养生人士可以习练健身气功，比如五禽戏，我大学时候选修的这个，练的时候我感觉身心合一，毫无杂念，不会因为现代信息率，消息多而分神，可以训练你的专注力。

平时我们可以快走慢走、慢跑等，适合于所有人的运动，会让你全身的血液循环加速。所以跟那些局部瘦身的不太一样！

4.作息

朝起而歌，日落而息，

遵循太阳的规律

冬天适当晚期，夏季要早起，中午可以适量子午觉，子午觉是12-15点之间，小憩片刻就可以了！

饮食习惯

让我们戒掉火锅戒掉酒是不太现实的，那些垃圾食品也不可能拒绝不吃。但是可以尝试控制次数和平时的饮食习惯，少油少盐，把自己口味养清单一些。如果是自己做饭的话可以自己把控饭菜的咸度和量，避免吃隔夜的饭菜。有时候自制一些零食饮料也是不错的，食材自己也放心。如果因为工作只能吃外卖的金时族jinshizu.com话也可以选择一些口味不要太重的店铺，少吃一些辛辣油炸类食物。年轻人养生，平时一些小的节制，偶尔可以快乐养生。

睡眠习惯

喝牛奶（最好是纯牛奶）

纯牛奶中含有丰富的蛋白质和多种矿物质，睡前喝是可以舒缓神经，缓解疲劳，可以帮助睡眠。可以用大碗装热水泡一下，或者用牛奶锅煮开，如果直接喝凉的可能会导致胃部不适。而且最近315出了一份牛奶良心品牌的名单，名单也是根据国家优质乳工程验收的，在其他地方应该也搜得到。

泡脚（舒缓精神）

泡脚的话，主要是为了缓解脚部和腿部的疲劳，加强一下全身的血液循环和新陈代谢。主要是当代年轻人基本上是坐在电脑前工作，久坐腿部可能会水肿之类的。其实就很需要舒缓一下。因为之前被我昕姐实力推荐了一款足浴器，蓓慈大白款。它的指压按摩效果，感觉就很像在外面金时族jinshizu.com按脚师傅的手法，可以按到足部穴位的那种，但是又不会像老师傅给你使劲按，每天都可以在家享受足疗。有时候也可以配上一些泡脚包泡脚粉，祛湿驱寒也是可以的。

NO.1 深呼吸

好吧，我知道这是老生常谈了，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出：“当呼吸浅而且急促时会 激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张。而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。”深呼吸是舒缓压力的最好办 法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

NO.2 喝红茶

咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减金时族jinshizu.com轻日常生活中的压力，并且可以促使应激 激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶 ，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。

NO.3 理出头绪

放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗？先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与 非重要项。这样根据重要情况逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己 的压力。

NO.4 别抱怨

斯科特博士说，当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如 果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。金时族jinshizu.com而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘 息。”

NO.5 学会用精油

泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。

NO.6 提高耐性

折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用 思考的劳动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济 于事的。

NO.7 记日记

我金时族jinshizu.com们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。纽约州立大学最 近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。

最怕养到最后人还活着，钱没了。。。。

保持积极心态

保持健康饮食 不吃外卖

保持运动 一周3-4次

不熬夜 多喝水

用最简单的原则过最纷繁的人生

年轻人就开始关注养生了啊…先养养心吧，多出去看看

多读书 多看报 少吃零食 多睡觉

远离吸烟和酗酒。

酒是一种文化，少饮有益健康，但是过度饮酒就会伤害身体，还可能造成不良的后果；吸烟对身体是有百害而无一益的，想要身体健康，就戒烟。

培养开朗的性格。

开朗的性格的人，心胸相对宽广，遇事能从积极的一面看问题，金时族jinshizu.com挫折中也能看到希望和曙光，有益于身心健康。

每天都调整出好心情。

有好心情才可以以最佳状态投入工作和生活，而且工作的效率也高，好心情也可以提高身体的免疫能力，减少疾病的发生。

养生要从一点点的小习惯更改，把自己调整成一个自律的人。才能谈的上养生

关于夏天的祛湿养生汤

今年夏季，多地恰逢梅雨季节，我想问一句忙着祛湿的“大仙”们，这可怎么祛湿呢？

每个季度都会有一款应季的养生汤，这个汤，其实就是来自我从小到大的家庭生活，都是生活中的常见的东西，这里就跟大家分享一个方便炖又祛湿的汤。

莲子百合汤

《神农本草经》记载莲子，味甘涩，气平。主补中，养心安神，益肾固精，补脾止泻。

要说什么跟莲子最搭，我估计莫过于百合，因为百合它也有清热安神的作用，吃莲子配合百合，清心热，安神的作用立马就加倍，金时族jinshizu.com那些夏天睡不好觉，烦闷难耐的伙计们，这碗平常的家常汤，可能胜过人参鹿茸对你的补养。

汤的做法很简单，把莲子百合洗干净，扔在慢炖锅里，晚上睡觉之前下锅，到第二天早上再往里面放点红糖或者冰糖，就能喝到一碗鲜美提神的汤，慢炖锅不大，剩下的就够晚上饭后的一个甜点，然后继续煮一锅新的。

夏天可以把汤放凉了喝，跟茶必须喝热的相反，这莲子汤喝凉的，好像更能尝出其中的甘香，当然，脾胃虚寒的就别来凑热闹了，老老实实喝热汤。

严禁直接喝冰箱里冰冻的汤，冰箱里的凉和自然放凉，虽然都是凉，可这冰箱里的凉透着“杀人”的寒气，这就不是养生，而是害生了，各位谨记。

小身材，皱巴巴，常见的食材竟然是养生界的宠儿

以前大家的生活条件都不好，所以解决温饱是每个人心中的目标。而随着时代的不断发展，人们金时族jinshizu.com在填饱肚子的同时，开始注重养生，毕竟再多钱也买不来一个好身体。枸杞作为养生界的宠儿，一直都很受大家的喜爱，而且它还是一种纯天然的保健品，含有大量的营养成分，对身体的健康非常有益。

枸杞主要的活性成分是枸杞多糖（LBP），具有调节免疫、抗氧化和调节血脂的作用，所以在日常生活中，如果经常用枸杞泡水喝就能够让身体变得更强壮。因此，如果感到身体变差，或是经常生病，可以尝试用枸杞来调节。

除了含有枸杞多糖以外，它里面还含有20多种微量元素和丰富的胡萝卜素，简直就是汲取了各种食物的精华部分，对滋养肝脏具有非常好的效果。尤其是到了夏天的时候，很多人可能会出现肝火旺盛、用眼过度的症状，经常喝枸杞茶能够帮助养肝明目，降肝火。对喜欢熬夜的人来说，简直就是一大法宝，坚持喝一段时间之后，能够金时族jinshizu.com让眼睛更加炯炯有神。

另外，现在很多人在年轻的时候不注重身体的保养，导致上了年纪之后肾功能降低，严重的时候甚至会影响到以后的生活。而枸杞能够帮助提高肾脏的排毒和代谢功能，防治慢性肾病的发生，让身体变得更加强健。

但是现在的人都是很懒惰的，很少有人能坚持喝枸杞茶，所以只能另辟蹊径。“补啊官方旗舰店”家的枸杞原浆刚好解决了这一烦恼，每一瓶里面都是由800颗枸杞压榨而成，属于100%鲜果，0添加喝起来更加健康，简直就是鲜杞十足呀。

这种枸杞原浆能够大大提升养生速度，因为干枸杞泡水只能汲取不到30%的营养，而枸杞原浆小分子更易吸收，滴滴纯粹，高效又滋补，喝起来口感酸酸甜甜的，还有开胃的效果。这样不到两个疗程就能看到明显的效果，再也不用担心半途而废了。

它的包装也十分精美，看上去很有档次，金时族jinshizu.com就连里面的原浆小瓶都很精致，不管是自己喝还是送给朋友都是很有面子的。

不过需要注意的是，大部分的养生保健品都有自己的禁忌，枸杞虽然能够帮助身体变得更加强健，但是因为它本身的火气就比较旺盛，所以不能和桂圆在一起食用。小伙伴们一定要多多注意哦~

年轻人最重要的不应该是运动吗？保持良好的生活习惯就好！谈什么养生？太早了，别太注意这些

看皇帝内经，虽然不用像圣人那样完美，但是能做到饮食起居有规律，加之运动相辅即可

为什么有些人经常生病，有些人却身体强壮?健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。

把好口腔关

认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

有一双干净的手

洗手的道金时族jinshizu.com理不言自明，但多数人却不以为然。医学博士希拉?卡斯说，在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

多吃红苹果

“每天一苹果，医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。

社会交往要广泛

当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。

每天动一动

锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。

睡眠要充足

每天睡上8个小时，绝对让你少生病。碰枕金时族jinshizu.com头就着而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。

情绪要乐观

科恩的研究显示，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。

别忽视维生素

全球都缺维生素D。多吃富含维生素的食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

好心态胜药片

一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。

调整呼吸，学习冥想

冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。参加冥想训金时族jinshizu.com练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。

养生的第一阶段要注重身体养生，第二阶段要注重精神养生。第三阶段寻找彼岸花。

嘻嘻，我本来在听网课的，但是有点疲了就来知乎耍哈，正好最近在研究这些（纯属瞎弄的哈哈哈哈）。我想把现在的好习惯都坚持下来，所以半年后我会再来一次打卡。

首先，第一条，早睡，说来奇怪，反正过来跟我先生一起睡了之后，我十点半之前就能睡着（特殊情况除外），以前一个人都是两三点甚至更晚睡，唉，时常边熬夜边担心自己猝死在深夜。

第二条，灰常重要，有性生活的要学会节欲，不要放纵哇，真的伤身体，本人和先生深有体会，也许是我们太弱了吧 对于我来说，实践看来的话，晚上早睡早上早起这个作息很棒，就是那种棒也有（没有开车，是真的）。

第三条，早起喝一杯温开水，六点半早起跑步，金时族jinshizu.com但是发现六点半也不早了，看到好多爷爷奶奶哥哥姐姐都在跑步了，所以明天起六点钟起床跑步。（一个是锻炼身体，另一个也是我需要减肥，被某人说身材魁梧hhhh）。

第四条，喝的吃的养生的安排起。我在超市买了生的黑芝麻还有黑豆，银耳，枸杞，红枣，薏米，赤小豆，黑米，绿豆，红米，糙米，这些就根据自己身体来哈，因为我湿热比较重，赤小豆薏米我是偶尔喝，真的有效果哇，就是我以前看湿热那些症状就 ️拉粑粑会粘便池或者马桶那些，但是现在没有像以前那样粘了hhhh。杂粮粥的话，就偶尔可以喝下，还可以当主食，我是买了个养生壶，反正一锅煮，汤也行，粥也行。黑芝麻黑豆那些，我担心买的粉不好，又怕药店很贵，所以自己买了个料理机，可以自己磨，就是把黑芝麻黑豆炒熟了磨然后早上冲牛奶喝、我喝的是脱脂的哈，因为我不大喝得来全脂。金时族jinshizu.com近期打算买点杏仁粉和核桃一起搞。天知道，以前熬夜饮食不规律各种导致的掉发，现在就是补过的时候了。有一说一，虽然我没得照片了，但是前几天毕业回学校，突然发现自己长头发了一样，扒着脑壳顶给朋友看，她也说我是真的长头发了，因为就三月份的时候给她看了头发，她也说我秃顶了 ‍ ，证明现在这些还是有用的，决定一步步慢慢的把头发养好，害，头发真的影响颜值，虽然我没得啥子，但是头发至少可以加分得嘛。

第五条，多吃水果，刚刚开始楼下生鲜超市的水果真的太贵了，自从摆摊开始了，我就晚上散步的时候买水果，又甜又便宜哈哈哈哈，当然偶尔还是会去买点其他的地摊没有的水果。一般我就是中午午睡后，看视频的时候会吃个桃子啊苹果那些。葡萄西瓜那些偶尔吃，太甜了。女孩子的话也要分时期吃水果，此处指金时族jinshizu.com的是大姨妈期间，不晓得水果阔不阔以的时候就百度一下，因为我也是问度娘的哈哈哈哈。

第六条，补充蛋白质，像我这种超级喜欢水煮蛋的人，基本上每天早上都是两个水煮蛋起，这里还有点，我是真的觉得多补充蛋白质对头发有用。如果不喜欢吃蛋的话可以考虑蛋白粉那些。

第七条，每天换内裤，洗澡或者清洗私处，抹身体乳。不晓得你们有没得脚气或者其他的困扰，我先生以前脚臭，脚大面积脱皮，很不幸，三月份的时候住了一个月我都没有被传染，然后这个夏天我被传染了 。还好当时我喊他去医院看了皮肤科，去的成都二医院，专门的皮肤科那边，擦了应该三支药膏，完全好了，长了新的皮出来，现在轮到我天天擦药了 。灰指甲也是哈，还是推荐大家去医院看皮肤科，我的也是医院治好的，说起来感觉自己好多病 。关于医美的话，我以金时族jinshizu.com前痘痘很多，前几年的话我是做的点阵激光，那个时候还啥子都不懂，不过效果是真的好，就是做的时候要痛死了，皮肤就像烧焦一样，但是熬过去就好了哈哈哈哈哈。过几天要去做祛斑的，虽然朋友说斑不明显，但是自己看到还是有介意，这些呢，就看个人哈。所以我超级羡慕那些皮肤没有瑕疵的人，唉，希望自己慢慢的也能不那么差。

接下来呢，就希望自己一天天的坚持下去。对了 ，我刚上大学的时候118斤，160厘米，现在毕业，100斤，160厘米哈哈哈哈，偶尔会到97那些，如果 ️人想问我减肥的话，阔以问我哦。我目前的目标是瘦到九十斤，不是干瘦那种，是有锻炼那种。答着答着好像还偏题了，应该也没得啥子人会看咯，但是希望不要有人踩我，前几天回答灰指甲那个莫名其妙就被知乎重叠了，唉，我又没有卖药。继续看视频去咯，希望考试上岸哈哈哈哈哈。加油加油加油。还有一点，金时族jinshizu.com烧烤炸鸡火锅那些阔以有，但是要控制次数哈。

多吃点海虾，运动慢跑

外国人保持好身体的方法是健身，中国人保持好身体却老想着吃

占座 给我时间

我认为养生要分为有目的和无目的的。

有目的是指，有特定那个部位不太舒服，但是又不构成疾病，因此通过改变日常的饮食、习惯，来调节自我的身体状态。

无目的是指，没有特定的需求，但日常中要常考虑做哪些事情对身体是有好处的，就多吃、多做，哪些事情是对身体没好处的，就尽量避免。

1.尽量都喝温水。

2.不熬夜。

3.不大悲大喜。

4.适量运动。

早睡早起，每天晚上泡脚，保温杯里泡枸杞，每周做三次运动，每天喝八杯水。最重要的是要坚持下来。

如果你是男生的话，我有以下建议：

1.每天坚持走路半小时到一小时

2.夏天去中医院贴三伏贴

3.不熬夜不抽烟不喝酒 夏天别吃冷饮 平常吃金时族jinshizu.com饭注意营养但是少吃海鲜

4.如果气虚的厉害可以用黄芪泡水喝之类的 但是不要一直吃 吃一段时间停一段时间 最好是找中医帮你开个补身体的方子

最近听说一个古老的减肥方法：辟谷（bi gu）

辟谷减肥主要就是减少脂肪含量高食物的食用，和控制食量来减少体重的情况。

如果食用一些脂肪含量高的食物，摄入后就会在人体中堆积，导致出现肥胖的情况。

辟谷减肥就是不要吃一些五谷杂粮，在辟谷期间不吃任何东西，人体就会将积存的脂肪转换成热量，供给身体机能日常的需求，达到减肥的作用。

这种方法必须要在专业的指导教练的指导下进行，不可以突然性的停止饮食。

气血不足则会出现以下的症状，大家可以对照参考下：

1.肤质变差，面色暗黄。[Emm]

2.体态变丑，“小肚腩”，乳房下垂，肥胖

3.易脱发头发干枯又开叉。[天啊]

4.爱长痔疮的“油田脸”[打脸]

5金时族jinshizu.com指甲粗糙开裂

6.嘴唇没有血色

7.身体素质下降，失眠，健忘，痛经，便秘，抑郁。

有以上症状的女士注意了哈。接下来我们就来聊聊如何养气血

调养气血，可以说是女性一生的“事业”。

那么我们来谈谈先如何从食物上“养气血”。

一般来说，根茎类食物大多具有补气的作用。因为

这类食物生长时完全埋在地下，比其他食物更“接地

气”，如土豆、山药、红薯等。但这类补气的食物不

宜多吃，如果食用过量，很容易出现腹胀、胸闷、嗳气等不适症状，可与行气的食物搭配食用，如陈皮、萝卜等。建议女性朋友们可以在月经前后多喝中医补气血名方，如“八珍汤”、“四君子汤”、“四物汤”、“当归补血汤”等。平时上班可以在办公室

备点红枣、核桃等小零食。冬天可以去药店买点西

洋参泡水喝，既能预防感冒还能补气，一举双得。

再者我们还要养成健康的生活方式

1、要劳逸结合，操劳过度、金时族jinshizu.com思虑过度很容易损耗气

血，尽量不要作息饮食不规律！

2、睡前用热水泡脚，或者加中药包泡脚

3、少吃生冷寒凉的食物和饮料

4、坚持运动，调畅气血更健康

5、改掉让我们气血不足的坏习惯！熬夜刷手机、

情绪波动大、压力大、饮食重口味、卸妆不认真！

这些都是容易伤害我们的气血的。要养成早睡早起

的良好习惯。

另外这个是我们最近的活动有需要的朋友也可以扫码领取

玫瑰花茶能平衡内分泌、补血气，美颜护肤、改善皮肤干枯。泡过的玫瑰花切勿随手扔掉，可将其捣成糊状，睡前敷于面部，干后温水洗去。长期坚持可滋润肌肤、促进血液循环、消除色斑、改善肤色。

为什么说它能调节内分泌失调？

玫瑰花含丰富的维生素A、C、B、E、K以及单宁酸，能改善内分泌失调，可调理血气、促进血液循环。内分泌如果紊乱，痘痘和暗沉就随之而来。气血顺畅了，加强保暖，手脚冰金时族jinshizu.com冷自然就会缓解，从此再也不会躺被窝半天手脚还是凉的。

当年武则天和杨玉环都非常喜欢用玫瑰花养颜，武则天每天早晨必饮玫瑰花露，睡觉前将脸敷满玫瑰花瓣，所以在她年过六十仍然面如桃花。

最后普及一点：

市面上一些普通的花虽然便宜但大多是添加了硫磺色素，喝过的人都知道，每次冲泡放好几朵都没什么味道，一点也没有玫瑰花的清香，泡出来颜色也不对。添加了过多化学添加剂的玫瑰花功效不仅没有功效而且对身体有害。选择健康的产品，是对自己负责。便宜就是没好货，我只能这样说。

不喜勿喷，谢谢。看完对你有帮助就好，没浪费你的时间。

有交流需要的可加15617281195

年轻人要对自己好一点~~虽说现在有很多的护肤黑科技，但也不能忽略食补的重要性，下面想来分享下我宅家就会必吃的养生秘诀吧~~

橙汁胶原蛋白饮

功效：补充胶原蛋白

食材：胶原蛋白粉，橙汁一杯 胶原蛋白随着年龄的增长会逐渐流失，我一直习惯喝胶原蛋白！口感超级很好~入水即化！

作法：我一般会将胶原蛋白粉倒入橙汁 ！橙汁的酸甜味和胶原蛋白的海味融合在一起相得益彰~~又可辅助促进胶原蛋白的吸收~ 当然直接倒进水也可以喝 ，所以平时上班都会习惯带一包，随时补充胶原蛋白～

红枣牛奶燕窝羹

功效：滋阴补血，提气色

食材：牛奶，红枣2-3颗（也可再加少许枸杞），1瓶鲜炖燕窝

制作步骤：1.红枣水煮后。切片，将燕窝倒在一个容器里 2.倒入牛奶也可以适当加入枸杞哦~我一般喜欢喝热的，我会将牛奶先在微波炉热一下再加~成品甜甜的太好喝啦！

百香果酸奶燕窝

功效：美白养颜

食材：百香果，酸奶，1/2-1瓶燕窝

制作步骤：1.百香果倒进酸奶 2.加入半瓶燕窝，搅拌即可~~ 因为我喜欢喝酸奶，但是平时不怎么金时族jinshizu.com吃酸的宝宝可能会觉得很酸，可以加入适量蜂蜜提升口感哦~

火龙果椰奶（牛奶）燕窝

功效：排毒养颜

食材：椰奶（或牛奶），火龙果，1/2-1瓶燕窝 之前一直习惯加牛奶！意外发现加了椰奶竟然更好喝 ～

制作步骤：1.火绒果切丁 2.加入椰奶（牛奶）混合即可~味道清甜爽口~

胶原蛋白枸杞燕窝羹

功效：补胶原、抗衰老

食材：三得利胶原蛋白粉，少许枸杞+红枣，1/2瓶燕窝，纯净水 这款真的是大补啦

制作步骤：将纯净水倒入胶原蛋白粉和红枣枸杞煮开后直接导入即食小仙炖燕窝！燕窝+胶原蛋白的搭配可以完美的保存彼此的味道~加入冰糖调味味道更加！超级适合抵抗力比较差的小仙女们哦~

这些养生的东西其实做法都很简单哦~周末宅家也不要懒哦！

给大家安利一个变美的花茶～

提亮肤色让自己变成水光肌～玫瑰花 红枣+枸杞+冰糖 其实我喝玫瑰花茶主要是想淡斑的，金时族jinshizu.com坚持喝了两个月后肤色突然提亮了不少，斑点确实有淡一丢丢～

好几年的斑不可能单靠喝这个就能完全淡化的！！喝这个之前，我的肤色是暗黄的，喝这个后我的肤色白了一个度。没斑的地方白里透红，初中被晒黑的额头也明显变白了许多。蜡黄升级为淡黄了～同学说我的脸会发光～照照镜子才发现自己的皮肤确实变好了！！还有还有！！！我表姨喝了一个多月玫瑰花茶然后手白了一点点，她是属于黄黑皮的那种。玫瑰本来就主打美白，是花中皇后哦~怪不得有一种叫做玫瑰果的美白丸！

另外我的姨妈也正常了，查过很多资料，发现玫瑰花茶确实有调经止痛的功效！！

这算不算养生呢~~

中医药24节气养生立春立春是24节气中的第一个节气，“立"有开始的意思，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季已经到来。此时养生要顺应春天阳气生发、金时族jinshizu.com万物始生的特点，注意保护阳气。因春属木，与肝相应,所以立春养生主要是护肝。●夜卧早起养肝气立春养生提倡晚睡早起，以便肝血归经、滋养脏腑。早晨在日出后到户外运动，可以促进肝的生发条达，让身体精力充沛。●伸个懒腰理肝经立春是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点，此时容易出现春困，人感到困乏时，气血循环缓慢。此时经常伸个懒腰，可吐故纳新、行气活血、舒筋通络、振奋精神。雨水雨水节气始于每年正月十五前后(公历2月18~20 日)。雨水节气后，降雨增多，寒湿之邪最易困着脾脏;同时，春季肝气盛、易克脾，故雨水节气后应当着重养护脾脏。●常艾灸雨水节气春寒未退，又兼多湿。中医认为，艾性温，有散寒邪、通经络、防疾病之效。此时艾灸最利肝脾。可尝试灸太冲穴、天枢穴、足三里等穴位。●多食粥雨水节气，早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥现象。因此，金时族jinshizu.com此时节宜常食粥，可在粥中加入大枣、莲子、山药等。能补脾养胃、升清降浊，对身体有滋补作用。民间有“春天喝粥，胜似补药"的说法。惊蛰惊蛰节气始于每年3月4日~ 7日左右。惊蛰节气，日渐转暖的天气会惊动蛰伏的虫类和冬眠动物。●“春捂”保嗳防流感惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣服。另外，惊蛰后天气明显变暖，微生物也开始生长繁殖，因此应注意预防各种流行性疾病的发生。●饮食清淡多吃梨惊蛰金时族jinshizu.com饮食应清温平淡，可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、蛋、牛奶等，以增强体质来抵御病菌的侵袭。另外，惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物，如雪梨、银耳、春笋等。●饮食清淡多吃梨惊蛰饮食应清温平淡，可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、蛋、牛奶等，以增强体质来抵御病菌的侵袭。另外，惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物，如雪梨、银耳、春笋等。春分 每年3月20日或21日为春分。春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，正是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳平衡的保健时机。●多运动解春困缓解春困仅靠多睡是不行的，最好多在阳光充足、环境好的地方活动，多做深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。●多做头部按摩操上班族在办公室坐久了，可以做做全身伸展运动，以提升专注力。此外，适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。清明清明始于每年4月4日~6日，应掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。●平肝保暖不放松清明时节，风比较干燥，加上人体内肝火旺盛，内外相结合，就容易出现口干、鼻干等症状，在外出时，除了保暖，还要多饮水。饮食方面以平肝、补肾、润肺为主，以健脾扶阳祛湿为食养原则。●外出踏春防中毒外出踏青，尤其是带孩子出行时，注意不要随意采摘食用不认识的野菜、蘑菇。若出现眩晕、呼吸困难、嘴唇发紫、呕吐等食物中毒症状时，应及时喝一些温水， 人工催吐，并尽快到附近医院就医。谷雨每年4月20日或21日进入谷雨节气。谷雨为春天的最后一个节气，每逢这个时候雨水增多，湿气较重，要做好过敏、祛湿、护肤三部曲。●外出注意防过敏谷雨时节柳絮满天飞，金时族jinshizu.com又是花粉高峰期，春风一吹，脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕等症状常让人苦不堪言。春季易患过敏症，过敏体质者应尽量避免接触致敏原。●调养肝气去“春火”此时节肝气当令，冬天蓄积体内的阳气随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多，会化成热邪外攻，诱发头痛晕眩、目赤眼花等症状，这就是所谓的“春火”，民间俗称“上火”。因此要少吃火锅等辛辣食品，多吃甘淡食物，如五谷及其制品蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜、莴笋、茄子、百合等。立夏每年5月5日或6日立夏。立夏是夏天的第一个节气，标志漫长的夏天就要开始了。气温开始逐渐升高，雷雨增多，昼长夜短，人体的消耗也随之加大，白天经常会出现“打盹”的情况，所以立夏后要保持充足的睡眠。●夜卧早起《黄帝内经)8:“夏三月，此谓蕃秀,天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，金时族jinshizu.com以顺应阴阳变化。●寡欲养阳中医认为，四季五行和人体的五脏都是相对应的。立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪，应该保持偷悦心情，安闲自乐，切忌暴喜伤心。小满每年5月21日或22日为小满。小满过后气温明显升高、雨量增加。此时节，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期，养生重点在于“滋”， 以保持人体水分充足、代谢良好，机体得以滋养。●切记乱吃水果虽说夏天正是吃水果的旺季，而且水果中富含的维生素、水分和矿物质对人体健康非常有益。但是，从中医角度来说，水果是分寒性、热性的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都会对身体造成负面影响。●祛湿健脾正当时进入小满时节，人们常常感金时族jinshizu.com到闷热难耐，容易产生嘴角干裂、大便干结等症状。在日常生活中，应注意避免较长时间户外运动，且不宜过于剧烈;居室应保持空气流通;饮食以清淡爽口为宜，如冬瓜、丝瓜、西红柿、空心菜、绿豆等。芒种芒种表示仲夏的正式开始，同时也是阴气最为虚赢的时候。此时，各地气温都有明显升高，同时空气中的湿度增加。●芒种养生需防晒芒种时节一个显著特点是气温升高、天气炎热，因此，要注意多喝水。需要格外注意的是，当人体大量出汗后，不要立刻喝过量的白开水，以防止血钾过分降低。此外，在高温时段要尽可能减少外出，如若外出，要采取一些防晒措施，可以打遮阳伞，戴太阳镜，涂防晒霜;在饮食调理上，可多喝一些绿豆汤。●饮食宜减酸增苦芒种节气是消耗体力较多的季节，饮食宜清淡，以清补为主，宜减酸增苦，调理胃气，不宜吃辛辣食物。夏至每年的6月21日或22金时族jinshizu.com日为夏至日。夏至之后，我国大部分地区将进入盛夏，这是一年 中最难熬的暑热关。●多吃些苦味和酸味食物中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热作用，如素有“菜中君子”美称的苦瓜，夏天常食能调和脾胃。此外，盛夏出汗多，易丢失津液，还应适当多吃些酸甘食物，如番茄、柠檬、葡萄、山楂、芒果、猕猴桃等。●晚睡早起莫贪凉夏至起居调养，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。另外，中医认为，头部是阳气汇聚之地，所以晚上睡觉不可整夜开空调，或者头对窗户。小暑每年7月7日或8日为小暑。暑，热也，小暑即为小热，盛夏已经来临，天气开始炎热，但还没到最热。●防暑降温养心为先小暑节气的高温让，人变得心浮气躁，寝食难安，长期如此身体会变得虚弱。因此，要注意防暑降温，正确调理身体，多喝养生粥，如绿豆粥、荷叶粥等。●适当午金时族jinshizu.com睡消暑热由于小暑节气正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后适当进行午睡休息，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。大暑大暑节气始于每年7月23日或24日。大暑是一年中气温最高的时候。这个时候往往心气容易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑，出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。●趁暑化湿解冬病大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有"冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养。●益气养阴食物不可少大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时人们常常是“无病三分虚”。因此，金时族jinshizu.com还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、莲病、木耳、百合粥、菊花粥等。立秋每年8月7日或8日为立秋节气。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消， 还有“秋老虎"的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。●早睡早起宜秋冻立秋时节也是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴"，宜多增加夜间的睡眠时间，来补充夏日的睡眠不足。另外，适当的秋冻可以提高机体从夏热顺利过渡到秋凉的适应性，这对冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用。●防燥养肺是关键立秋至，秋风起，燥邪为盛，最易伤人肺阴，容易出现皮肤干涩、鼻子燥热等症状，宜吃些滋阴除燥、养护心肺的食物，如茯苓、银耳、梨、藕等。此时湿热仍比较重，因此户外运动要以出微汗为宜，宜选择散步、慢跑、金时族jinshizu.com打太极等舒缓的运动。处暑每年8月22日至24日左右是处暑节气。”处”是终止的意思,表示炎热即将过去，节令到了处署，气温逐日下降，已不再暑气逼人。●调整作息缓解秋乏处暑期间，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。所以，常常伴有疲劳感，也就是所谓的“秋乏”。为防止“秋乏”影响正常的生活，就需要调整夏天以来晚睡的作息习惯和方式，做到早睡早起、适当午休，同时应注意收敛情绪、维持心性平稳。●饮食清淡少吃凉处暑后燥气明显，肺易受伤,容易出现咳嗽、肠胃炎、支气管炎等症状。此时饮食宣益肾养肝，润肺养胃，少食辛辣食品，以免加重秋燥。另外，少吃凉性食物，如西瓜、甜瓜等，否则会损伤脾胃。白露每年9月7至9日后进入白露。此时节白天虽然温和，但早晚气候已凉，此时，会明显地感觉到炎热的夏天已经过去，金时族jinshizu.com凉爽的秋天来了。●防秋冻受凉，勤泡脚养肾俗话说“白露身不露”。白露节气一过，穿衣服就不能再暴露身体，要及时根据天气增添衣物。虽然“秋冻”是一条经典的养生保健要诀，有助于锻炼耐寒能力，但并非人人皆宜，体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者等都不适合“秋冻”。随着天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉等症状，从中医来讲这是肾气不足的表现，可以坚持晚.上泡脚，时间以15~30分钟为宜，泡到身体微微发热最好。●饮食清淡，防过敏秋季对应五脏为肺，因此白露时节要注意养肺，但肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。秋分秋分时间一般为每年的9月22或23日。秋分时节的到来意味着秋天已过去一半了， 从这一-天起，昼短夜长将越来越明显，昼夜温差将逐渐加大，气温逐日下降，渐渐金时族jinshizu.com步入深秋季节。●防燥宜多吃“辛酸”果蔬秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥"不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥"是“ 温燥"，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如芝麻、核桃等。秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、苹果、葡萄、柿子等，都是调养佳品。●秋季进补切不可乱补根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补，一些人盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致身体不适。寒露每年10月8日或9日是寒露节气，进入寒露节气，天气转寒，万物随寒气增长而逐渐萧落。●常食蜂蜜少食辛辣此时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜，应多食芝麻、栗子、乳制品等柔润食物，不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”金时族jinshizu.com这是古代人对付秋燥的良方，意思是说白天喝点盐水，晚上喝些蜜水。此外，还可适宜多饮枸杞菊花茶、银耳百合粥等。●保证睡眠加强锻炼寒露时节到来，气温下降，起居要作出调整，宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，以顺应阴精的收藏，舒达阳气。常言道:“ 寒露脚不露。这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。霜降霜降-般是始于每年 10月23日或24日，这是秋季的最后一个节气，也是阳气由收到藏的过度。●一年补透，不如补霜降霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。中医认为，秋季宜收不宜散，辛味发教泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，尤其是火锅、 烧烤，以防“上火”。根据中医养生观点，秋要平补，同时注意健脾养胃、调补肝肾。应选用气平、味淡、金时族jinshizu.com作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。●悲秋宜忘忧保持良好的情绪心态也是霜降养生的一个重要内容。中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独感，情绪忧郁，不利于身心健康，应积极宣泄，培养乐观豁达的心态。立冬立冬作为冬季的第-一个节气于每年11月8日前后到来。立冬意味着冬季的来临，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止的标志。此时节应养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。●滋阴润燥多喝温水俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，以滋阴为主，可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞等养阴的食物煲汤。●早睡晚起晨练推迟此时节，我金时族jinshizu.com国有些地区的“冬意”虽然不浓，但从中医养生的角度来看，仍建议顺应自然，起居调养应以“养藏"为主，建议早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免熬夜。老年人要避免晨练起得太早，在上午9时到下午4时之间进行最为适宜。小雪小雪是冬季的第二个节气，开始降雪，虽然初雪雪量小，但已提示了阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。●慎防内火宜多吃“苦”中医认为，小雪节气忌吃燥热食物，进补以温热为主，宜吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、枸杞、大枣、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。为了防止温热过度而“上火”，可适当多吃些苦味食物，有解热去火、清热润燥的作用。●适度运动防感冒小雪时节，要持之以恒进行锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的运动，若运动过激，金时族jinshizu.com可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也易损阳气。冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。大雪每年12月7日或8日迎来大雪节气，我国北方地区开始出现大幅降雪天气。●药食同补南温北热冬季是匿藏精气的时节，冬令进补能增强体质，提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，增强身体的抗寒能力。大雪“进补”不要一味地补充有营养的食物，要根据地域、天气吃不同的食物。南方适合用鸭、鱼温补;北方气候寒冷，可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力;如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。●注意防寒穿衣护好头脚胸大雪节气，应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头、胸、脚部，要做好防寒保暖工作。冬至冬至节气始于每年12月21日至23日，中医认为，冬金时族jinshizu.com至阴极之至，阳气始生。●注意避寒邪我国大部分地区习惯自冬至起“数九”。所以冬至养生首先要多着衣、避寒邪。冬至时节一定要进行适当的体育锻炼。通过合理的运动可帮助升发体内的阳气。除了多穿衣服和加强体育锻炼之外，在日常饮食中还应多吃些御寒食物以提高机体的御寒能力。●重点宜养心进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了“季节性情绪病" ,对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、易怒等。可坚持多晒天阳，还可以每天做一些简单的运动，让心情舒缓下来。同时注意生活起居，按时休息和睡眠，不做“夜猫子”。小寒小寒节气标志着冬季的正式开始，最寒冷的日子到来了。●冬令进补宜食温饮食上要注意多吃温散风寒的食物，如生姜、大葱、羊肉等，此外，还可多食用如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。饮食切记生冷黏硬。冬季喝金时族jinshizu.com热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气;麦片粥，养心除烦核桃粥,养阴固精;红薯粥，滋补肝肾。食宜杂，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。●冬练三九时间宜晚早晨锻炼最好待日出以后再进行，一定要注意防寒保暖，以免受寒。因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。冬季的运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身性运动，如太极拳、慢跑等，以保持充足的体力。大寒大寒是二十四节气的最后一个节气，始于每年公历1月20日前后。●进补宜“封藏”冬季进补到这时需收尾，不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物，更不适合大量饮酒。为了逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜。●大寒时节要养心气“大寒"是全年中寒气最重的节气。此时节，衣要厚、住宜通风。所谓“暖身先暖心，金时族jinshizu.com心暖则身温"。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

年轻人，吃了石头化成水，养哪门子生？

建议每天泡点西洋参补补气，气色方面以调养为主，饮食少吃油腻辛辣，多吃水果蔬菜，补充维生素，平时有时间也可以适度运动一下，但是气虚不建议太过剧烈的运动，可以爬山、慢走、短距离骑行，听一些舒缓的音乐。早起空腹喝一杯热水，每天的蛋白质也要补充一点。

养生还是大家所熟知的，只是看看你有没有认真执行，除了改变习惯，还要进行一些食品药物上进行调理，会事半功倍！

1.睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2.一定要吃早饭。

3.正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4.多喝水，温开水是最好的饮品。

5.人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

6.人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

7.人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8.足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。

9.畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

10.维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

11.过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

12.适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

13.人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。

14.与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这一切。

15.健康，从调节心性开始。为了你的健康，你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。

16.对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法，二是通过静坐打通气机），病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。

17.人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。

18.人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。

19.人要想健康,就必须使体内有足够的"气"来"气化"所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的"虚火"损害你体内的脏器.这个"虚火"反过来会损耗你的"气".所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故。

20.搓搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。

21.俗语说“灵机一动，计上心来”。这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。

22.其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。

23.人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。

24.多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

25.身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。

26.凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。

27.人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。

28.气以行血，血以补气，二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺，真阳耗。

29.治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。

30. 心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

31.人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。这样的人吃一点药物就会立即见效。二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。

32.饭后不要马上喝水。

33.一日三餐，细嚼慢咽。

34.每天晚上以热水泡脚。

35.坚持锻炼。

36.早睡早起。晚上10:30半之前尽量放下手机上床睡觉。

37.定期做身体检查，不要忽视任何小毛病。

38.保持一个好的心态。

39.用醋洗头，可所以头发潇洒顺滑，简单打理而且还有去头皮屑的功效。一同洗头时，还能够在水中放少量盐，也能够避免掉发。

40.刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙齿洁白如玉，牙锈天然脱落。

41.冬季是冻疮的依法时节，蜜柚皮煮水可治冻疮。用蜜柚皮煮水擦拭患处，天天洗1－2次，几回即可收效。还有香蕉皮也能够有用治冻伤，使用方法是用香金时族jinshizu.com蕉皮的内中悄悄磨擦冻伤处，直至发热，几回即可收效。除此之外，猪油蜂蜜膏液能医治冻疮。使用方法：取猪油20克，蜂蜜80克，放在一同调匀成膏，敷于患处每日3次，数日克康复。

42.俗话说：牙疼不是病，疼起来要人命。的确如此，这时你能够用桃仁放在火上烧热今后放在痛牙上咬，如此重复几回就不会牙痛。

43.睡觉时口含桔皮一块，含十五分钟后吐出3-5次可彻底治愈打呼咬牙。不仅如此，橘皮水洗脸可起到润肤的作用。用法是：用开水浸泡几片橘皮，待温度适宜后，用橘皮水洗脸，能润肤。

44.橘子带着“白丝”吃。许多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。由于橘子皮里富含丰厚的黄酮类物质，对身体有很大的优点。

45.午、晚餐，吃够30分钟：用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，金时族jinshizu.com每口饭菜最好咀嚼25-50次。

46.每天做家务45分钟：以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

47.手机响5秒再接：只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

48.想发火忍耐10秒：高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

49.绿茶可以预防肝癌。

50.胖大海泡茶不宜长期饮用。

51.感冒不宜喝苦丁茶。

52.胆固醇高者应少吃鱿鱼。

53.海蜇皮能够缓解高血压。

54.老人晨练宜先进食。

55.午睡有助于预防冠心病。

56.金时族jinshizu.com服药不宜加糖。

57.员工不宜在办公室吃午餐。

58.不宜用沸水煎药。

59.清晨不宜开窗通风。

60.空腹不宜喝蜂蜜。

61.喝蜂蜜可以解酒。

62.起床后不宜立刻叠被子。

63.卧室窗户留缝有助于睡眠。

64.正确刷牙比选择牙膏重要。

65.刷牙宜用温水。

66.常常梳头有益于健康。

67.强忍泪水等于慢性自杀。

68.经常微笑有益于健康。

69.冬季养生应多食热粥。

70.步行最有益于老年人健康。

71.刷牙出血是身体在报警。

72.更年期女性多吃豆腐可以强健骨骼。

73.当人们掌握了健康的方法之后，会真正享受到那种完全不用担心疾病的自信，这种感觉真好，但愿您也能和我们一样拥有这份自信。

74.午睡时间不宜过长。

75. 名为五欲之最难破者，色次之，财又次之，食与睡更次之。名心不死，无以入道。

76.百病之始，起于风邪乘入。如体气虚弱，营卫失调，或忧思惊恐，酒色劳力，真气耗而外邪入矣。

77.治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。

78.对于医生而言，心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

79.跳舞可延缓衰老。

80.中庸，是养生的根本原则。人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。血为气之母，气为血之帅。气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。所以，只有气血平衡，人才能健康。

81.人只有悟到什么是“自然”了，才算是得道了。知道自然，然后能顺其自然，这个人就是神人。懂得阴阳了，懂得顺其自然了，你就一定会成为良医大德了。

82.什么是自然，自然就是任何事物都有阴阳两面，任何事物都要经过生、长、收、藏的过程。你顺应这个过程，采用五行相生相克的原理去调节病人的平衡，怎么会治不好病呢。

83.干嚼食物能够健脑。

84.我们看看这个世界上是不是这个道理。吃饭睡觉有几个人能顺其自然，有几个人能遵守自然。你遵守不了，为什么？因为它太简单了，正因为太简单了，所以你就不容易遵守。这就是辩证法。

85.女性多吃石榴有利于延缓衰老。

86.早餐一定要吃，并且尽量丰富。

87.什么叫人得意忘形？他失去控制了，失去阴的制约了，所以其下场毕竟是……，同样人也不能一味消沉下去，这就是失去阳对他的制约了。

88.如何具有大智慧，没有博大的胸怀，哪来的大智慧。

89. 每天一两麦片粥，预防糖尿病。

90.情志跟疾病的相关性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用药物治疗，治来治去都不好，对于这类疾病，解铃还需系铃人。五志能够致病，五志亦能解病。

91.养生有一条很重要，就是不能怕死。怕死者阳气不足，阳气不足，死神就会找到你。这就是道家所讲的，修炼人要有英雄的气质。仁、智、勇三者缺一不可。

92.金时族jinshizu.com西红柿减少皮肤辐射损伤。

93.凝神定气，物我两忘。

94.刚出炉的面包不宜马上食用。

95.白天多喝水，晚上少喝水。

96.豆浆中打鸡蛋做法不科学。

97.早上醒来，先喝一杯水，预防胆结石。

98.打包食物必须回锅。

99.空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。

100.每顿只吃七分饱。

好的养生方式已经有很多推荐，这里分享几个伪养生方法，希望大家注意了！

1.每天8杯水

很多人以为水喝越多越好，其实不然，喝过量的水，肾脏就要将肌体内的水排出体外，容易增加肾脏、心脏负担，严重的还会导致水在体内滞留，引起血液渗透压下降和循环血量增多，出现水中毒的情况。

成年人每天喝水2500ml左右就可以了，因为其他食物也能补充水分，所以喝水在1500ml左右就可以。没必要一定要喝够8杯水，控制总量就差不多了。

2.日行万步

都说生命在于运动，但前提是适量。尤其是那些平常不动，跟风运动的人，金时族jinshizu.com突然这么大的运动量，有可能出现横纹肌溶解的分享。

还有些人在此基础上增加的，看到都觉得吓人。

根据《中国居民膳食指南》走路步数的推荐量，每天慢走6000步左右就可以了。

运动讲的是循序渐进，不是比拼朋友圈数字，大家可要量力而为了。

3.长期粗茶淡饭

特别是长辈，对“粗茶淡饭”的追求很是极致，恨不得让全家人都陪他们这样吃。

偶尔这样，能减轻身体各器官、内脏负担，但长期如此，营养不均衡，体质和免疫力都会降低，这个时候就容易生命。

4.爱吃补药、保健品

没病的人吃，有病的人也吃。但吃太多保健品，很容易伤肝。

要知道，根据临床统计，有1000多种药物会引起肝脏损伤，像中药、天然药、保健品、膳食补充剂等都会诱发肝损伤。

其实适当进补就行，而且要在医生的建议下进补，而不是自己抓起来就吃，别人吃你也吃！

人啊，有些基础养生知识还是很重要的，金时族jinshizu.com不要人云亦云，人吃你也吃！

手工码字，喜欢就点个赞吧！

最后祝大家都身体健康！

我觉得首先要从吃的方面来养生，现在很多年轻人都吃的挺油腻的，然后可能有时候因为早上太匆忙而来不及吃早餐，再加上上班工作压力大，基本上没有什么锻炼的时间，所以我觉得首先要注意吃的清淡一些，或者是在吃完油腻食物之后喝一些比较清热解毒的茶，我之前一直喝的我妈的清轻茶，40元一包，里面有30袋，它的作用就是清热解毒，排便什么的，而且有利于吸收和消化，下面放几张图给大家看，如果有喜欢的朋友可以加我哦，疫情在家因为没有出去，所以也想帮老妈卖货，我觉得还是要多运动，多锻炼，才能真正把身体养好呀！

多吃些补品，注意调养，红枣夹核桃，可以考虑下。

规律。

高三我最规律的时候，我一天尿几次尿，尿的时间我都能准金时族jinshizu.com确的说出来，时隔三年现在还记得。请严肃…先匿了。。

1：早上起床，6:50。

2：早读下课，7:50。

3：课间操下课，9:50。

4：放学回家，12:05。

5：到学校，上课前，2:05。

6：下午第一节下课，2:50。

7：训练前，4:20。

8：训练后，7:00。

9：洗澡，7:40。

10：晚自习第二节下课，9:00。

11：回家，10:30。

12：睡前，12:00。

决定不熬夜了

决定多多午休了

决定好好护肤了

决定打扮自己了

决定锻炼身体了

决定治一治宫寒各种寒了

决定每天喝点蜂蜜水或者牛奶了

决定偶尔给自己熬点养身粥/汤了

……

后来，宿管收了我的锅，瞬间又什么都不想做了……⊙_⊙

该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，该运动的时候运动

天然疗法入下：

练习腹式呼吸法基本就够了，如果还不过学八段锦。

腹式呼吸

膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式

呼吸一次约 10-15 秒，能吸入约 500 毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

金时族jinshizu.com取仰卧或舒适的

冥想坐姿，放松全身。

观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强， 如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，

吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸

廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，

使大量浊气呼出体外。

把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有

五六次即可。一般每日两次，金时族jinshizu.com在城市可选在上午 10 时和下午 4 时，每次约 10 分钟。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能

再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可

用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使

气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指

导下进行。

腹式深呼吸

简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，

放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气

坚持 10～15 秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸 4 次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也

金时族jinshizu.com可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会

收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

注意事项编辑

腹式呼吸

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气用口呼气。

第三，一呼一吸掌握在 15 秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼

气（回缩肚子）3—5 秒，屏息 1 秒。

第四，每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，

但气要吸足。每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部

尽量做到鼓起缩回 50—100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

八段锦上午搜索下视频就好

如果说都说你快死了，建议你去医院看看再说，西医的养生我不太了解，中医的话建议你去医院看完以后再想制定养生计划，因为你描述的内容很少，根金时族jinshizu.com本不足以满足中医对于望闻问切需要了解的内容，也就无法有针对性的进行养生

根源就在于“我还年轻怕什么”

很多年轻人就是不到那一步，绝对不妥协

熬夜对身体不好，没几个年轻人不知道

假养生、战友多！

1、面对自己内心渴望的东西，熬点夜怕什么“一杯枸杞喝一喝”现在娱乐方式那么多，大家都在熬夜刷剧，打游戏，那么多人都没事，怕什么。

2、你见过北京凌晨4点钟的样子么，这是让创业者“多骄傲”的一句话，那么你见过30来岁的年轻人因为熬夜趟进重症监护室的样子么。

3、互联网很发达，各种健身技巧收藏了一大堆，结果连一组仰卧起坐，每天都懒得花几分钟时间去做。

4、过度喝酒谁不知道不好，当那所谓的兄弟感情深，我要赚钱必须得喝的话说出来的时候，我相信这些年轻人也一样不会后悔自己送给医院那么多钱。

5、菊花茶清热解毒不好喝，金时族jinshizu.com为了满足自己的口味，“喝奶茶就是爽、一直喝一直爽”

6、没几个年轻人不知道老吃外卖不好，但是一句“我就一个人难得做”这话没什么不对，反正每个人都是独自来到人世间，独自离开人世间。

养生年轻人都明白，难得就是保持这样的状态！

等到楼主说的这些问题的时候，我觉得最先考虑不是调养，而是先去看医生。

早睡、早起、每个礼拜拿个四天来运动，每次坚持40分钟，多吃素菜、少熬夜、普偏的亚健康都能缓解，关键是能坚持么、就如同女人亲戚来了，有些人为了所谓的小聪明“来块红枣雪糕”自己还蠢蠢的觉得即补血了，还满足自己 了。熬夜了就泡一杯枸杞茶，然后继续乐呵呵的熬着夜，觉得自己离“猝死”就越来越远了，这种“掩耳盗铃式”的养生，还不如不养。

养生说白了就是一件开始让你觉得痛苦的事情，你要废掉导致你身体下降的欢乐！！！！！！

金时族jinshizu.com我是开始脸上冒痘痘开始注意身体调养 我记得刚刚开始养生的那段 所有朋友都说我皮肤好白好白 但不是惨白 ....

首先就是作息规律 睡眠真的相当重要 现在基本上都是11点能入睡 6点多自己就醒了早上起得早感觉一天变长了能做很多事早上起来还能在家里做做运动... 榨点豆浆 果汁喝喝 早餐吃好点 维生素蛋白质补补.....晚餐也可以杂粮粥喝喝 别太油腻

其次就是运动 运动久了会很爽而且会觉得精神都好了很多 以前我也是很容易累 感觉才20多精神头还没我妈妈好 我现在坚持每天跑步瑜伽也是很好的

学点新东西 我是学乐器 让自己在一个非常愉悦的环境中 整个人也会畅快很多同时我从小也喜欢练书法 也当过一阵书法老师 练字非常养心 真的 ....

答主麻麻一直都比较注重养生 总是让我吃豆类核桃豆类喝牛奶喝酸奶 金时族jinshizu.com时不时做个醋泡香蕉醋泡花生什么的→_→她也比较注重保养 不知道的人都以为她30多岁以为她是我姐(*_*)在她的潜移默化下虽说我谈不上养生 但也对养生的好习惯有话要说~

早：尽量早起！一定要吃早饭！！

晚：尽量早睡！坚持泡脚~

动：有条件的话定期锻炼做运动！能使身体保持一个健康年轻的状态~

吃：早餐可多吃且要吃的讲究~燕麦鸡蛋全麦面包红薯玉米各种粥五谷豆浆牛奶包子饼子随意组合为早餐标配（排名分先后~）

上午加餐最好是一两个水果~推荐苹果橘子橙子香蕉猕猴桃火龙果等等~

午餐根据喜好不忌口 但最好还是多吃点不同种类的菜 不要挑食！ 胡萝卜茄子蘑菇青菜西红柿木耳土豆等等各式各样的菜都是我的心头好(⊙_⊙)八成饱就够了 不要吃撑！不要吃撑！不要吃撑！

下午实在饿了加餐最好是一小把干果或一个水果~

晚餐要吃得清淡 金时族jinshizu.com大鱼大肉大荤重口最好还是换成酸奶炖汤沙拉粥类 睡前四小时内就不要再吃个不停了 不然消化不了 至于程度半饱到七成饱足以了~

多吃粗粮！少吃甜食！

多吃五谷！少吃零食！

多吃水果！少喝冷饮！

重要的话要说三遍提醒自己也提醒大家啊啊~

早睡早起身体好，少荤多素无病扰。

重点在最后一句话

建议你按照中医的方法来，按时睡觉，顺应季节天时，平常多关注相应的书和人，各个季节怎么养生，食疗，慢慢调养

心态要好

乐天

生活习惯

多喝热水少熬夜

少玩手机多睡觉

说实话平时根本没时间弄一些食疗啥的

最好就是找个大夫，让他根据你自身情

(因为每个人不一样，他说管用的方法你不一定奏效)

开一点药方，平时注意保养一点，这样是最好最快的

还年轻，慢慢身体调养调养就好了

但是，能做到吗？

做不到水杯里泡党参也不太行

规律的生活和运动是最好的补品，姐妹

去专业店铺做做艾灸，按摩，足浴。血质量高循环好则健康。

多读书多看报少吃零食多睡觉

年轻人谈什么养生，多锻炼就好了。

有的年轻人熬一段时间夜，就会出现失眠、掉发、精神萎靡。。。的情况，其实就是缺乏锻炼。

锻炼能够使你的肌体更强健，偶尔一段时间的饥饿（几顿饭不吃），熬夜可以提高身体疲劳的阀值。

反正要想身体好，老得慢，多锻炼，多学习，开心点就好。

应该是内外都要调理好吧

首先是生活习惯 少熬夜多喝水多吃蔬菜水果营养搭配要均衡五谷杂粮坚果类都要吃 还有少看手机电脑等 可以找中医调理

从外调理就是护肤了 洗面奶面膜眼膜唇膜水乳精华面霜 我的天哪能说的实在是太多了

护肤的话如果楼主真想了解得告诉我们你是干皮还是油皮是敏感肌吗春夏秋冬皮肤状况金时族jinshizu.com如何有何差别还有你目前年龄多大想入手的化妆品价位在多少

先占个坑 下次有时间好好回答这个问题(一般我这么说都不会再来回答了。。。)

少熬夜规律作息时间

先做到这个才是关键

少撸

年轻时期正是拼搏的大好时光，有时一日三餐都不一定按时吃，谈何养生呢？养生是那些没有理想和斗志的人才做的事

要想健康又长寿，抽烟喝酒吃肥肉。

晚睡晚起不锻炼，多与异性交朋友。

家里

保持良好的心态 不管怎样都要努力愉悦的过完一天 因为 相由心生嘛～

现在还 养生，要注意良好的生活习惯。早睡早起、早起吃早餐、少吃油辣食物、多吃水果和蔬菜。

饮食方面也要注意，少吃垃圾食品

好话题哟

早睡早起、方能养生。——《三国杀》华佗

早餐少吃油炸食品。上午十一点左右吃点水果。午餐吃饱。下午五点左右吃些水果，或零食，补充体力精力。零食建议饼干、干果，金时族jinshizu.com如果把干果泡热牛奶里，加点糖，个人觉得很不错。平时多吃些菌类。少吃或不吃泡面。晚餐尽量在八点前吃。还有就是锻炼了。建议别少了仰卧起坐。工作免不了应酬，这样可以有效避免啤酒肚。另外就是少撸吧。

题主，我不讲虚的，

最重要的一条，是换一个不太加班的工作。然后，找一个让你积极向上的对象。

剩下的大家说的差不多都一样。规律作息，保证每天能睡够7h，不睡觉的时候不要在床上赖着。

好好吃饭，自己不会做就学点简单的，牛奶麦片加自制三明治都可以当一顿丰盛的餐点，怎能说不会做饭。

好好运动，先去跑跑步，做做俯卧撑引体向上什么的。

男孩子的话，说真的少没事性欲膨胀浮想联翩，精神确实会好一些的。

真的就这么简单。

规律运动➕健康饮食

切身体会

作为年轻人，事业上的拼搏加班应酬少不了，熬夜也不可避免。

只金时族jinshizu.com有通过规律的运动，来增强体质才能抵挡住不时的加班和喝酒。每天做有氧运动，排解压力，提升耐力。

健康的饮食可以带来身体必要的营养，青菜最好买农民自己种的，肉就买贵的肉。鸡蛋有条件也买土鸡蛋。

1.一周我大概会喝两到三次杂粮粥 比如绿豆粥 红豆薏仁 银耳红枣 燕麦牛奶 早饭常常喝豆浆和黑芝麻糊

2.近一年都没有生病过要知道小时候我可是药罐子 体质不好 但我这一年坚持锻炼 无论是散步跑步瑜伽跳操反正体重是没减但不那么怕冷了上夜班嗓子偶尔不舒服睡一觉就好了

3.坚持泡脚以前是用盆 现在改成桶了 连小腿一块泡 常常泡的出汗了感觉特别舒服 晚上睡觉也很香

4.早上醒了在床上伸个懒腰做做飞燕式 初一就开始每天早起喝一杯水 从未有过便秘烦恼

5.坚持每天吃蔬菜水果 少吃油炸烧烤 以前胃不好金时族jinshizu.com现在都好多了

6.坚持早睡 不仅对身体 对皮肤也是极好哒

中医不可靠，正常作息，不要自虐就好。

年纪轻轻就想着养生，等年纪大了怕是什么都不敢沾了。

BTW,与其听他们说如何养生，不如关掉手机看看正常的生活是怎么样的。

作息规律，合理饮食，多锻炼，少撸管。

有钱了才谈养生 一生人总有几个阶段

没有那么多高大上的东西，况且高大上的东西很难坚持。说说目前自己的。

6点起。

喝水，厕所。隔日晨跑

拉伸，活动一下。筋长一寸，寿长十年嘛

早饭，清淡为主。饭后能不坐着就不坐

学习，工作。

有机会午睡一下。不过我一般不睡，睡不着一方面，一旦睡着估计天都黑了。

有的朋友说不吃晚饭好，但是我受不了，不过不吃主食，吃点菜，喝碗粥就好。

运动，达到出汗效果。一般采用室内器械力量训练。

一边泡脚一边干点自己喜欢的事情，玩会游戏，聊聊天。

10点关掉电脑，金时族jinshizu.com坐在床上把脚甩干，看几页书，或者继续聊妹子。

上床之后心情好了，捏捏酸疼的关节肌肉或者脚底。

然后睡觉，不要在床上玩手机，甚至是看知乎。床就是睡觉的地方。

~~~~~~~~~~~~~

以上是本人目前的生活状态，提供大家参考，同时如果大神知道有什么不妥的地方，欢迎指正。

另外，不建议用闹钟。规律的生活状态维持一段时间之后你会发现，在睡觉前你告诉自己几点醒，一般到早上就大差不差的就醒了，很神奇哦。

作息规律，按部就班

我前桌有点养生，想邀请他来回答，可他不玩知乎，所以我就代答一下，分享他的一些有趣事迹。

1、每天固定吃面包，喝粥，吃核桃，还有符合时节的水果（最近吃枣子），我一天到晚就看他一直吃个不停，他说这是少食多餐，要吃壮一点。

2、我第一次从同龄人嘴里听到“燕麦是很寒的”这种父母辈人的说法……

3、有空想起更

早金时族jinshizu.com睡早起多锻炼，少金时族jinshizu.com看手机多读报:)

家里老中医母上说的，一、吃饭睡觉运动，认真做好每一样！二、凡事不可任性过度，哪怕是吃饭！以上！！

1.坚持锻炼，坚持看书。

2.不熬夜，每天6:30到7:00之间起床。

3.多吃水果，多吃水果，多吃水果。

4.准时吃饭，不要吃撑，不要吃撑，不要吃撑。

5.多微笑，懂得赞美别人。

正餐饭菜配好汤，保温杯里泡枸杞。

少熬夜！一年四季晚上睡前泡脚！早上坚持每天一杯柠檬蜂蜜水。多吃水果蔬菜！保持平和心态！脸部注意清洁和保湿即可。 有时间多运动（不要剧烈）

有规律的生活，有规律的生活，有规律的生活

少看黄片少撸管

生命在于折腾.

作为一个工作性质需要上夜班的年轻人，养生是我最近几年才格外关注的话题，我给题主分享一下自己的心得：

1、一定不要熬夜，不熬夜就是在养生！除非是工作需要，一定要作息规律，早睡早起。否则就等着内分泌失调，之后会导致你一系金时族jinshizu.com列的麻烦问题，eg:痘痘爆发，睡眠质量下降，记忆力减退等～

2、养成每天锻炼的习惯，不要告诉我你没时间。如果你有时间刷朋友圈，刷微博，打游戏，你就有时间健身。Fit time，郑多燕都有10min的健身操，实在是很懒，就看电视时原地慢跑也是有效果的，这个重点的重点是贵在坚持。健身一段时间后整个人的精神状态是完全不一样的！！而且健身能很好的减压，要知道运动后出一身汗是一件很爽的事！！

3、少吃加工食品，多吃纯天然的食物。零食谁都爱吃，但是这些零食在加工的过程中添加了多少的防腐剂、添加剂你都未可知，且不说有没有营养，更重要的是这些东西是否对你的身体有害，高糖、高盐、高脂肪，你的身体是否能代谢掉，若是长期积累，你懂的。

4、减少下馆子的次数，多多在家吃饭。烧烤、麻辣烫，火锅等等可以在平时偶尔调节一下口味，请不要经常吃。一些在金时族jinshizu.com外应的酬在所难免，但在你自己可控的情况下，还是多回家吃饭。也许口味不及外面的好，毕竟自家的饭菜安全质量有保证。更重要的是，家里还有家人等着你回家吃饭！

5、保持良好的心态，学会给自己合理减压。要学会放松自己，找个自己的兴趣爱好，换换脑子，不要把自己一直处在高压之下，那样不仅你什么都做不好，更会不利你的健康。健身、阅读、冥想都还蛮不错，当然只要有一个适合自己的、合理的解压途径就行。在就是，面对有很多事、人，学会保持平和的心态，不要老是在一些不必要的人或事上浪费你的心力，多多关注自己和对你重要的人!

就这些经验，希望对大家有用～

晚上早点睡～早上早点起～多锻炼～多看书～最后加上自己做饭～养生就这样了～

不要熬夜有节制的撸多运动

如果觉得严重可以先到中医那里调理一下，让症状减轻后再自己调理，金时族jinshizu.com现在免煎的药也很方便，在饮食，起居上注意调节会比较好。

自从本宝宝暑假吃了两个月的中药以后，开学大家都说我气色变好了好多(๑•ั็ω•็ั๑)。自己也感觉精神好了！

还有啊。吃饭真的不要吃太饱真的特别不好！！

别熬夜，锻炼起来，好好吃饭，做到再说

我上大学的时候，被人当成高中生，出校门了还是被人当作高中生，现在还是被当作学生。

1，早睡早起是必须的

早睡估计是个问题，毕竟现在失眠的人很多。运动，洗个热水澡，喝杯牛奶等等，按照自己的习惯来。我每天晚上睡觉都是听郭德纲的相声，有个自动关闭，听歌20分钟左右就睡着了。

早起，早睡必然会早起，而且还是自然醒。早起锻炼，喝杯热水，上厕所，这可以养成习惯，生物钟。早饭要吃，不要吃油腻的，个人习惯。

2，多喝水，多喝水

3，运动，习惯运动会越来越勤快

推荐个人认为有效方案：首先制定一金时族jinshizu.com个大致的作息时间表，让一日三餐，睡觉起居，保持规律！（由自己具体的生活习惯来安排，不过建议晚上最好在10:30之前睡觉）然后，健身，养生一并抓起！（健身推荐跑步，和瑜伽！养生根据自己的具体情况看，比如皮肤颜色暗沉，可多喝养颜粥，吃蔬菜水果）最后就是基本认为治标不治本的解决，使用质量好的护肤品！（其实这也是必要的）三项齐抓效果更棒，当然，还的有个好心态哦，都说爱笑的女人，看起来老的不会太快！

………个人一些生活习惯，仅供参考

戒撸

保养好腰椎和颈椎，坐姿一定要正确

早睡早起，坚持锻炼，自己做饭（以可口清淡适应），多读书，多学习。

养生？跑步啊，每天早上来个一千米，晚上来个五公里，时间够再做几个引体向上，双杠屈臂伸；还有啊，少想点东西，思虑过度伤肾啊，我这二十几岁的脑门上长了一片白发，就是想的太多了。暂时就这两点吧

少熬夜，多运动，喝红酒，健康饮食。

按时吃饭！按时吃饭！按时吃饭！

跑步，吃清淡。

早睡早起，方能养生！古人诚不欺我！～年轻人只要作息规律，勤于锻炼，各种病啊痛啊基本不会有！

早睡早起 锻炼身体

首先，中国传统养生文化认为：药补不如食补，食补不如睡补！所以，合理的作息时间是养生的第一步！当然，并不是说睡到中午十二点不起床就好，而是说顺应天时的起居才是关键！晚上十至十一点间休息，早上六到七点起床就很健康！

其次，饮食非常关键，无论多么强健的身体一天不吃你试试他会是什么样的！所以，饮食必须要注意！尤其是结构上，多蔬菜水果，适量的碳水化合物也是必须，再根据身体情况补充优质蛋白质，如鱼等。不过，所有的饮食都应该注意的是清淡至上！

再者，有了顺天时的起居，乘地利的饮食，还需达人和的锻炼！

如此，方为养生之道，当然，金时族jinshizu.com具体各点的实际情况就需要自己把握！就像中医因人而异的单方，适合自己的就是最好的，不必追求人云亦云的生活！

年轻人不需要养生，你需要的是健身。

知乎到底还是出现了这种问题。

这些回答也真够愚昧了的，宿便和阳气这些封建迷信的东西不应该出现在知乎啊。

擦，我竟然也点进来看了。

看来自己骨子里还是个愚昧的屌丝。

有病救治别瞎想，工作之余多锻炼吧。

抽烟身体好，赌博练头脑，摇头没烦恼，打架练手脚

正常作息 好好吃饭 按时睡觉

习主席都说了，年轻人少熬夜

首先，有好气色的前提是要吃早饭，人一定要爱自己，三餐定时规律是必不可少的，多做运动，少熬夜，熬一次夜多少面膜都补不回来，时刻保持乐观心态，只要无关生死，所有的事都是小事，其实什么事都不如自己健康生活来的重要。

我现在是大三学姐，大一金时族jinshizu.com大二的时候，每天真的是睡到嗨，晚起晚睡，睡前还要来点夜宵。

最让我悲痛的是今年暑假，我和闺蜜两个人在成都的时候，每天零晨三四点睡，中午不起床。中午就将就吃点东西，晚上顿顿大餐，当我们两头发开始大把大把掉的时候，哭死了。

回到学校以后，我决心改变，以前睡得晚，那就先早起，白天困的时候不睡觉，终于第一天在11点以前睡了。睡眠渐渐恢复正常了

那我暑假长得这些肉呢，我隔两三天会上健身房跑步，原来跑半个小时就像要断气了，现在一个小时分分钟拿下，主要是坚持。

最重要的是，我现在五点半起来打太极。跟着老爷爷老奶奶，他们超级热心，年轻人学他们特别乐意教，我现在大了有多半个月吧，气色特别好，每天都有一个美好的开始啊。

首先，少熬夜。保证充足的睡眠，夜晚至少七个小时，条件允许的话中午眯一会。这样就金时族jinshizu.com为下午和晚上的活动保证足够的精力。

其次，保持良好心态，热爱生活，其实早起出去走走锻炼一下感觉一下子一天的好心情都有了，一个人在外地不会做饭可不是长久之计，学着做饭吧，试着从中找到乐趣哈。说到运动的益处，就是让身体都活动起来，循环速度加快。坚持运动会让人气色和精神都有明显的改善。

最重要的是找到自己热爱的事，才能让你充满活力！

去里加一下你50岁以上的亲戚，每天你的朋友圈都能被他们分享的养生文章刷屏。

起居有常，生活有节

洁身自好

少撸！！

少撸点吧，真心话！

少熬夜多睡眠；

少食多餐；

少撸多看书；

少打游戏多运动！

最重要的一点：少空想多实干！

喊破嗓子不如甩开膀子！

放下手机，好好睡觉

多读书多看报少吃零食多睡觉

只要你能九点睡。你就赢了八成的年轻人

好吧，我来添个特别庸俗的回答！

1.早睡早起，金时族jinshizu.com其他都是浮云！不熬夜，不贪睡！让神经张驰正常起来；

2.每周最好2次以上集中时间锻炼！其实慢跑是最好的锻炼！晨跑最好每周三次，但是五次上限！你会发现你会爱上锻炼的！如果条件允许本人每周基本5天晨跑！具体内容:晨跑5公里左右，俯卧撑40个，引体向上正反手各15个，仰卧起坐25个，下蹲20个！让身体棒棒起来；

3.培养一个安静的爱好，比如看书，比如摄影，让内心安静下来；

4.不油腻，但是要吃些许猪油，别问我为什么！蛋，肉，菜搭配好，早饭要吃！让营养均衡起来！

5.别刻意！让自己随性起来！

早睡早起，均衡饮食，保持好心态

用中医的精气神嘛！我来说道说道。。。。。。

内在的呢，练习冥想哈！呼〜，吸〜。

躺下来，听着冥想音乐、瑜伽音乐、spa音乐、轻音乐、脑波音乐，享受呼吸之道哈！

外部呢，面部穴位按摩，头部按摩，面部spa，经络推送。

说点其他的吧，多喝水，多休息，多运动。

最后呢，中医很讲神！金时族jinshizu.com但不是神仙哈！

这个说的是人的思维活动，就是思—虑—意—志—智。

就是说少思虑么！减少焦虑！不二！也算是情商呵！

精神愈用愈出哈！但可不是说焦虑，说的是此处的智！

养生，学问大了去了。还有武术的“手眼骨”哈！就不展开了哈！

我记得我们老师跟我们说过一句话说难听点儿养生就是在等死

首先最重要一点养生先养心年轻人保持一个平和的心态是最重要的另外毕竟是年轻人 养生不必要搞成苦行僧该玩玩该吃吃有个底线就好

然后比较关键几点上面也提到了不熬夜 不纵欲顺应天气平时注意避寒保暖就好

年轻人各种器官的机能都处在鼎盛期，养生就比较简单了。

1、少熬夜。十一点前上床，七点起。注意，躺床上不要玩手机了，关灯躺床上玩手机，个人测试是对睡眠质量有影响，还会加重黑眼圈。顺便提句，手机扔脚边吧，防辐射！

2、饮食健康。饮金时族jinshizu.com食健康包括三餐按时，所食种类以绿色蔬菜为主。平时可有意识地多吃些有保健作用的食品。比如淮山滋阴补肾。中医说黑色入肾经，像黑豆、黑米、黑芝麻都有补肾的作用。少食路边摊，少下馆子，少吃烧烤。忌暴饮暴食。少喝冰水、饮料，可以喝茶。

3、多动。多动包括平时就多走动，有时间可以多运动。

好了，说这么多，几百个答案，也不知道能不能看到。我看电影去……

睡睡睡

每天都好好睡一觉。

游泳，运动，骑车，跑步

我大学的教练曾经说过一句话，绝对是真理中的真理！

早睡早起，锻炼身体！

多学点日常医学常识，再学点基本的生物学（个人觉得高中的就够用了），最后加点烹饪技能，你就知道怎么养生了。

我就是这个样子。

很简单啊，跟者天时走，不逆天而行。最好自己学习一点医理，懂得什么季节该做什么样的事。有时间和兴趣就去听听梁冬和徐文兵老师的讲解。金时族jinshizu.com听听老祖宗给我们在几千年前的教诲，爱惜和关注自己身体，明白自己的体质，饮食要注意，什么该吃什么不该吃，比如寒性体质就不要吃生冷的，水果牛奶都少吃等等，在这里要特别说到女孩子要暖和起来，气色自然会好很多，冬天要保暖，不要把自己冻的哈哈的，就为了取悦别人的眼球，春天不要早早的就脱了棉衣，夏天一定要戒掉冷饮，秋天注意随时添衣。年轻人不要以为自己还年轻可劲的造，不要等到不治之症来到自己身上才后悔。

不会做饭就学做饭。

戒烟戒酒戒熬夜

戒男戒女戒sex

说一句年轻人不做年轻事想着养生有毛意思

按时定量吃饭，按时睡觉起床，生活节奏适当，定时体育锻炼，远离垃圾食品，多吃健康有机绿色食品，保持稳定快乐积极健康的情绪。

可以喝点养生滋补品啊 比如喝点黑枸杞啊

估计是吃的问题，每天上午起床，吃三颗红枣 五粒花生 一个核桃，可以加一小段胡萝卜，补气血加养胃，一定要没有加工过的生吃；起床喝水，睡前喝水，吃咸的食物马上喝水，这叫救命水；用姜泡蜜或者陈醋，每天早上吃一到三片，忘了就中午吃，下午晚上就不能吃；用生黑豆泡醋一星期可以吃，每天吃五至十颗……每天晚上11点前睡觉……还有，用可以吃的茶油或者其他好油擦脸……