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jinshizu.com谢谢大家喜欢。这个答案突然火了，评论区来不及回复，有什么问题可以直接私信问我，尽力解答。

很多人说这个感觉只是第一步，后面还有更多可以做的事情。的确如此。

后续会在我的里持续更新，或者用回答问题的方式陆续给出一些我的生活思考分享。

如果你觉得找起来麻烦的话，也可以在上关注我，里面的内容基本是知乎的汇总和升级。只是更新频率比较低

本文首发于知乎，作者李多余（：咸鱼人生自救指南），专注输出原创生活及个人成长类干货，用行动解决焦虑。不接受微博盗图搬运，如需转载请留言授权。

爱您，比心

什么早睡早起多喝热水戒糖运动之类被说烂的就不说了，因为你十有八九做不到。

你最先要养成的，是观察自己。

因为如果你不观察自己，上面那些所谓的好习惯真的很难养成。

最简单的例子，如果你没观察测jinshizu.com试过自己的饭量，你就永远做不到什么所谓的“吃饭只吃七分饱”，减肥十有八九会失败。

而如果你jinshizu.com从现在开始观察自己，不用一年，就会越来越清晰，越来越了解你自己。很多问题也会迎刃而解，最重要的是，你会活得越来越从容，对生活也有着jinshizu.com前所未有的掌握，

25岁开始做这件事情，更是最佳也是最必要的时候。

下面我分了三个部分来讲明白这件事，并且会教你如何利用工具帮助自己实现观察自己的目的。

1.什么是观察自己？

简单来说，就是通过记录，从各个方面观察你自己，从而了解自己，掌握生活的过程。

观察包括了生理和心理状态，生活和工作等等各个方面。

其实不只是“记录”这一个行为，就我而言，这更像是一种心理状态，在记录以外的时刻，也要时刻观察自己。

2.为什么要观察自己？

因为这是帮助你做出一切决策、解决大部分问题的源头。

“jinshizu.com大多数人都是不了解自己的”，你一定听过这句话，但是你真的想过自己有多不了解自己么？

你吃多少是七分饱，什么时候会吃撑？ 什么情况下会爆痘？吃辣还是吃甜？ 每天睡多少个小时就足够了？ 什么时候会心情好？喜欢怎样的天气？ 什么行为可以帮助你排解压力？什么气味是你喜欢的？ 有哪些不好的习惯，需要在做事情前先提醒自己一下？为什么讨厌那个人？每天的时间都花在哪里了？

jinshizu.comjinshizu.com这些问题看似很小，但是延伸出去，就是影响你生活和工作、社交的关键点。

比如，你每天从早学到晚，觉得脑子都要爆炸了，但是却越来越焦虑。你把这件事归咎于自己太笨，但是如果你有进行每天时间轴的监测，就会知道自己的效率到底有多少，是杞人忧天还是真的要再专注一些；

比如，每天去健身房有氧+无氧一个多小时，但是一个月过去不但没有瘦多少，jinshizu.com反而让自己越来越疲惫。可是如果你了解自己的话，可能打羽毛球或者跳尊巴这种更适合你，让减肥这件事变得一点都不痛苦；

再比如，如果你知道自己遇到阴雨天就会焦虑，同时又知道闻橘子味香氛会让你有安全感，那你就可以在阴雨天提前给自己准备好橘子味的东西。这样，如果在这一天有重要的会议、约会，就不会因为心情的波动而产生影响。

这些都是很简单的事情。

而更重要的一点是，它能帮助你形成自己的判断标准。

每个人都是不一样的，别人成功的经验，哪怕有99个人复制后都同样成功了，用在你身上也不一定可行。而如果你不够了解自己的话，会很容易把这个过错归咎于自己身上，而不是方法选错上，从而产生对自己的负面评价，这就很可怕了。

了解自己，是一切的根源。

就我自己而言，自我观察的大半年，让我摸索到jinshizu.com了适合自己的体重管理方式，从而可以在发胖的时候不难焦虑，在需要减重的时候不会手足无措；

让我了解到自己吃什么、吃多少会爆痘，会长闭口，从而可以在嘴馋的时候给自己一点余地，在想要jinshizu.com放肆的时候有个警戒线，在第二天有重要活动的时候懂得要克制什么；

让我知道自己每天只需要6个小时左右的睡眠，睡觉超过9点就会一整天状态不好。倒不是这样以后就不会赖床，而是赖床的时候心里知道，我不是缺觉，我只是赖床。

也不会睡觉超过9点，除非我想好了这一天要当个肥宅；

让我知道了自己大致的工作效率，从而在想要玩耍的时候心里有个谱，也方便安排工作内容，不会再像以前一样给自己排得满满当当的，之后因为完成不了而觉得自己太辣鸡；

让我慢慢知道了jinshizu.com自己喜欢的东西，懂得了什么是真的该拒绝的，比如，当我听jinshizu.com到那些会让我对自己产生负面情绪的话时，我会立刻捕捉到并且告诉对方——事情不是这样的，你不能这样说。

太多了。

而我写这些是想告诉你，重要的不是我通过观察自己之后变得更自律了（虽然也的确更自律了），而是通过做这件事，我的心里有了尺度，就可以jinshizu.com对jinshizu.com自己的生活产生清晰的把握。

我依旧会放肆会颓废，会有事情完成不了，但是我会在做这些事情的时候更从容，不会因此而责备自己，也不会因为别人的话而轻易否定自己。

因为我很清楚，我是怎样的我。哪怕慢一点，也在慢慢向自己更想要的方向改进。

另一方面，了解自己，才能帮你想清楚那个重要的问题：

“你真正想要做的是什么？”

这个问题向前推一步，是你真正擅长的是什么，做什么会让你产生成就感，做什么会让你开心。

如果不弄清楚这些事，就永远找不到你的热情所在。

我jinshizu.com不敢说找不到这些事会让你无法过好这一生，但是如果说人活着一定要为了点什么的话，那“去做你真正想做的事”，应该是最没有错的答案。

对我而言，人生只有一条路，就是去jinshizu.com做你想做的事。找到了，就努力去做，做不做得到是另一件事；如果没有找到，那就去找，哪怕要找一辈子也无妨。

而最好的寻找办法就是通过观察，帮助自己了解这件事。

如果你认同上面的任意一点，下面的内容一定会对你有用。

3.怎样观察自己

两件事。

第一，用本子记录；

第二，养成留心观察自己的习惯。

【具体操作】

1、买个小方格的笔记本，正常大小尺寸。

最好有大方格+小方格两种内页，买不到的话就小方格一种也行。

推荐方格子是因为等下要划线分区，这种会比较方便。为自己比较喜欢有两到三种内页款式的，基本日常所有的书写需求都能满足了。

2、每天记录以下内容：

体重；饮食；jinshizu.com睡眠时间和睡眠状态；

皮肤状态（是否爆痘、毛孔、过敏等）；

做了什么运动，哪里不舒服，哪里有长进；

看了的书或者电影；

如果生病/生理期的话，也请记录身体的反应。

（这是前两天的一页，圈出来的地方记录最主要的）

3、在本子的一侧，进行时间管理，记录做每件事的时间节点

（我是半小时一格，你可以再细一点；玩了什么可以重点写一下，这样帮助自己知道时间浪费在哪里了；以前还会重点地方涂色进行区分，现在没时间了；）

4、在本子的另一侧，进行任务管理。

包括工作和生活

5、在其余的空白处，写一些综合性的内容。

比如临时的小想法，对这一天的反思，让你开心或者生气的小事，觉得有意义的观点，发现的问题，有成就感的瞬间，大宗支出等等。

6。其他。

即其他一切你觉得值得会对自己产生影响的事情，比如爱情、家人、朋友、或者学习等等。

这个是我jinshizu.com前两天做的

这是第二版，第一版其实也有很多好处，但是被我收起来了，过两天找出来拍照给大家看一下。

至于“养成观察自己的习惯”这件事，还可以再多说两句。

简单而言，就是在你玩游戏的时候、刷知乎的时候、看图片的时候、刷剧的时候，都不要完完全全沉浸进去，留个哪怕1%的心思去留心一下自己。

看到什么内容的时候会喜欢，对什么配色会有好感，看多久会烦躁等等，慢慢留心，有喜欢的或者想到的点就用发给你自己。

也不用固定什么时候翻看啊啥的，只是发过去，写两个字，这个行为就足够你留下浅浅的印象了。

人生很长，不用着急，慢慢来，意识到了就是好的。

对了，这也是上面要说的一点，就是不用一次性观测太多太多项目，因为本子也没那么大，从最在意的几个开始就好。一个项目三五个月，其实就能知道很多事情了。

做好了观察，jinshizu.com才能有效地总结，才能从一件事情、从生活里提炼出有用的东西来。

年终总结的意义何在？你们都是怎么写年终总结的？606 赞同 · 9 评论回答

就像这个回答里说的。人在做事情的时候是看不到自己的，只有停下来回头的时候才能有功夫想到一路的心得收获和路上的风景。

25岁开始做这件事，真的还有大把的时间，千万别把自己逼得太紧。

【其他的碎碎念】

关于APP。

我以前也用过薄荷之类的软件辅助记录，但是我发现像我这种有强迫症的人很容易被记录每天的饮食克数这件事情逼疯，所以就不做了。

简单记录吃了什么，心里有点谱就行。

手机记日记的我用过几个都不太喜欢。我比较传统，还是喜欢纸笔的方式，比较不焦虑。你要是喜欢可以找一个，我这里就不推荐了。

关于占用的时间。

这件事看起来有点繁琐，但是实际上不会在你的生活中占用太多时间。

jinshizu.com我做事情的时候这个本子会一直在旁边摊开来，下班前或者第二天早上写点日记这样，有的时候地铁上有座位也会在地铁上写。

它不但不会占用你大块时间，相反它会帮助你节省很多时间，并且让“活着”这件事变得有趣且有迹可循得多。

关于本子

贵的300多一本的FF也用过，TN也有，但是还是这种简单的硬壳本用的最顺手。

有两种内页的话就可以用另一种内页画画或者写一些想法、故事、大纲、时间表、旅行清单等等，收集的票据什么的也可以贴进去。

我喜欢每年年头买一套四本，一套也不过一百块钱。三个月一个季度用一本，年底总结回顾的时候会觉得这一年没有白活。

买稍微价格偏上一点的（二十到三十块），纸会厚一点，正反面都能用，不会影响心情。

关于起点

以前一直有写日记的习惯，但是就是埋头写，乱七八糟的，也不会回过头去看。

jinshizu.com直到去年经历了一段很抑郁低谷的时期，爬出来之后身体变得不太好，于是开始想办法恢复、管理、记录，慢慢摸索出这件事。

现在每天都觉得自己在一点点变好，比去年好，所以会开心很多。

丧的时候就放纵一下。人生很长，有趣的事情很多，我们也会越来越好的。

希望能对你有帮助

还有什么想知道的就在评论区问我吧。

我是@二当家李多余，知乎百万赞干货答主，自由撰稿人。持续输出系统的、底层的逻辑思考。

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不说多，就一个生活习惯我建议大家必须养成，就是每天运动一下，哪怕只是走点路。

也不是说建议每个人都需要练成专业的，只是jinshizu.com我们的身体确实需要尽量保证日常有充足的活动。

尤其是我在30+的年纪生了孩子之后，真的感慨运动太太太重要！幸好自己有运动习惯，孕期一直都很顺利，能爬山能骑车，产后恢复也很快。有运动习惯的人身体太硬朗了。

WHO组织公布人类死亡十大病因，第一名心脏病和第二名中风，造成男性死亡人数增加最多的糖尿病也成功挤进前十[1]。而走路可以帮助降低胆固醇和血压水平、降低中风和心脏病发作、减少2型糖尿病和肥胖[2]。

而且随着年龄的增长，保护骨骼，jinshizu.com关节和肌肉很重要！保证骨骼、关节和肌肉健康可以帮助我们保持身体活跃。美国疾病控制与预防中心（CDC）表示，在中等强度的水平上进行有氧、加强肌肉和加强骨骼的运动（比如慢跑和快步走）可以减缓随年龄增长的骨密度的损失[3]。

而对于大部分人来说，相对于跑步，我更推荐快步走。原因有三：

1. 膝盖压力问题。我自己更倾向于推荐走路的主要原因就是跑步的姿势问题，跑步的运动强度可以更大，但是跑步的时候如果姿势不对，膝盖受到的冲击力会更大，走路的时候即使姿势不够标准，膝盖压力也还算可以接受。

2. 胸部太重。大胸女生跑步胸部超级难受。以前我是小胸的，但是现在哺乳期，胸又大又沉。而且哺乳期还不能穿很有支撑的运动内衣，因为会容易堵奶。所以快步走的时候胸部舒适感就好多了。

3. 更容易坚持。尤其是对于jinshizu.com平时没有运动习惯的人和本来就比较懒的人来说，走路比跑步容易坚持多了，因为当你心肺能力还不够好的时候，跑步会特别累会让你特别想要放弃，而走路会比较容易慢慢地提高你的心肺能力。

做了这么久运动博主，总是会看到一些类似「好忙啊，没有时间运动」这样的评论。我和一些平台出在线运动课程，也是短时间的运动课程更受欢迎。如果有2个小时的大课，能参加的人都是非常热爱运动又有时间的人。现在大家的生活是真的很忙。如果你问我有什么适合小白又容易上手的运动，那就是走路。所以 WHO 也强烈建议城市建设里面，规划出方便的骑行和步行路线，对城市人的健康是很重要的。

我做妈妈之后，更是觉得时间超级碎片。时间都被孩子占用，而且考虑生活各方面的平衡，还要继续工作，所以运动的时间就更加少了。在入手jinshizu.com了各种在家运动小玩意儿（瑜伽垫、哑铃、弹力带、瑜伽球等）之后，又入手了金史密斯 WalkingPad C2 走步机，成为了我家目前使用频率最高的运动器械。

（还有其他多彩的颜色，但是我觉得白色好看）

这款 C2 走步机满足了忙碌人士用碎片时间可以在家可以做轻量运动的需求。如果遇上天气不好（比如之前上海就连续下雨），或者考虑疫情下最好避免去人流密集的健身房。加上普通人可能不知道如何在家练瑜伽、在家用器械、跟着在线课程练习又担心自己动作不准确伤身体，但是走路人人都会，可以完全没有门槛的安全运动，而且走步机全家都可以用，包括老人和孩子。

金史密斯（kingsmith）这个品牌之前做一个工作项目的时候就有了解过一直比较关注，这个品牌产品的收纳设计做的非常好。朋友家只有40平米，她还入手了一个R1，平时折叠起来放沙发边，完全不会觉得占地方。

jinshizu.com以前我们家有个跑步机，真的太占地方了，后来已经转手。虽然我们家并不是小户型，但是有了孩子之后再大的客厅也会变成小户型，已经被爬爬垫霸占……我入手的这个C2最吸引我的是它拥有可对折平台设计专利，走步平台可以180°对折，折叠后厚度13.6厘米，占地面积只有0.5平米，还没有我家的狗子的床大。我每次使用完就随手放在沙发下面，省空间不占地儿。

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重量也不重的，25kg。相比其他健身器材，这个重量加上滚轮设计， 一个女生挪动完全没有问题。如果是其他的健身器材，比如划船器、椭圆机，是绝对搬不动的，一个男人都不一定搬得动。如果家里需要临时挪动家具空出空间来做什么事情或者需要搬家，无法挪动的健身器材家里就不太合适。

使用起来也非常简单。jinshizu.com很多健身器材一个痛点就是不知道怎么安装，怕装不对，装对了也不会用。家里如果有长辈想要试试，看到一大堆按键都迷茫s了。金史密斯 C2 走步机就不需要安装，插上电，打开就可以用，傻瓜式操作。

我买的其他的健身小玩意我老公这个懒人从来没有用过，倒是这个走步机，他一下班回家就打开来先走一走。他说这个机子买得好，他还可以边走边打游戏！

一开始我老公还说，「最高速度才6km/h，那不是走着玩？」

我笑笑说，「你先试试再说，一会儿自己打脸……」

然后我老公走了一个小时，满头大汗，还要我帮他做拉伸。这个速度完全能达到普通年轻人的运动需求，完全可以走到出汗。这个速度小跑也是没问题的。

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还有其他优点：

1. 自动脚感控速。独家专利技术，内置压力传感器，根据脚步位置和jinshizu.com脚步快慢自动调节走步机速度。模拟了真实的走路状态，如果走累了不需要自己去手动调，慢慢移步到机器尾部，机器自动缓慢停止。

2. 运动噪音小。无刷电机，用起来不会咚咚咚响，不用担心扰民，孩子睡觉的时候也可以用不会影响孩子睡觉，家里的狗狗也不怕。

3. 可以WIFI或者蓝牙连接APP操作，记录运动数据、距离和卡路里。老人如果不会用智能手机，遥控器也是傻瓜式操作的，一教就会。

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除了平时保持走路之外，我还建议大家平时多使用公共交通；如果需要买什么东西，可能的话自己带上购物袋去家附近小店或者超市买，还环保；周末天气好的时候如果约朋友玩，尽量约走动的活动吧，比如逛公园，别每次都坐在咖啡厅一下午。这些都是很jinshizu.com健jinshizu.com康jinshizu.com的生活习惯！

参考

^WHO, The top 10 causes of death ^WHO, Health Impact ^CDC, Benefits of Physical Activity 

不要暴饮暴食。

在急诊待了这么多年，jinshizu.com我也没想到，很年轻的一个患者，因为暴饮暴食，发起病来这么可怕。

急诊值班期间，接诊过一个急性肠胃炎的病人，给我留下了深刻印象。

这个女病人，一开始以为是普通的急性肠胃炎，来急诊拿了点药就坚持回家了，半夜病情突然严重，被 120 紧急接了回来。

我也没想到病情进展会如此之快，随时可能进一步加重，发生昏迷甚至死亡。

真是怕什么来什么，我差点被打得毫无还手之力。

病人是个 29 岁的年轻女性，上班族，那天晚上因为腹痛来的急诊。

陪她来急诊的是她老公，俩人刚结婚，还没有孩子。

女性病人腹痛，永远是急诊科医生的噩梦。因为涉及到的疾病太多了。

她痛得难以忍受，也比较紧张，说傍晚就吃了半只红烧鸽子，然后肚子就隐隐痛了。

后来疼痛越来越厉害，不得不来急诊。

来急诊的路上，她还吐了几次，刚吃的东西基本上都全吐出来了。

jinshizu.com老公怕她低血糖，还给她准备了葡萄糖水，但喝水也吐。

太难受了，她让我赶紧先给用上止痛针、止吐针。

我仔细问了，除了吃了半只红烧鸽子，还有没有进食其他肥腻的食物，有没有暴饮暴食等，因为这样容易诱发急性胰腺炎的。

她说没有，但平时饮食不规律，有时候会故意少吃一餐，减肥，饿到不行的时候又会多吃点。

这哪行。

我又问了她的月经情况，她告诉我，月经刚过一周，平时月经都算规律。

那就不大可能是怀孕了，更加不像宫外孕，这个时间点也不像黄体破裂（多数是月经前一周左右出事）。

再考虑到腹痛跟进食有比较明显关系，我认为像个急性肠胃炎，也不排除急性胰腺炎，要抽血化验，做个 CT 看看。

病人说 CT 辐射比较大，目前他们在备孕阶段，不想冒险。

我告诉她备孕阶段 CT 也不是禁忌症，该做还是可以做的，再说你现在都还没受孕成功，jinshizu.com问题不大的。

但他们还是觉得保守一些好。

也行，不做 CT 那就做个腹部 B 超、妇科 B 超和腹部 X 光，也能看。

B 超没有辐射，能看有没有急性阑尾炎、胆囊炎、胰腺炎等情况，也能辨别有没有宫外孕、黄体囊肿破裂等妇科情况。

腹部立位平片，也就是咱们常说的 X 光，辐射远远小于 CT，也是很安全的。

病人忍着疼痛，很快就把检查做完了。

期间拉了一次肚子，她老公还拍了大便的照片给我看，稀烂便，符合肠胃炎表现。

检查结果也马上出来。

幸运的是，肠子没破，胰腺没事，还是个急性肠胃炎可能性高。

病人似懂非懂点头。

正好这时候急诊抽血结果也回报了，患者血白细胞计数偏高一点，而血淀粉酶是正常的，这意味着胰腺细胞没有遭到破坏。

这就更加证实了我的推断，是个普通急性肠胃炎，不是胰腺炎。

「能用止痛针了吗？」病人央求我。

这时候可以用了，病人由于进食jinshizu.com了不干净的油腻食物，很容易引起胃肠道功能紊乱，出现胃肠道痉挛，表现为剧烈腹痛、呕吐、腹泻。

我给她用了一针间苯三酚，这个药专门缓解胃肠道痉挛，效果可谓是立竿见影。

也不知道是真的起效迅速还是她的心理作用，半小时不到，就说疼痛减轻了。

我让她待在留观室一段时间，晚点再回去，或者明天再回去。

同时准备再给她补点液体，以防呕吐造成水电解质紊乱。

但她坚持要回家，加上肚子也没那么痛了，估计问题不大。

而且她说，刚看到抢救室里有几个危重病人，心理不舒服，想快点回去。

我不放心，再三要求晚点回去，多观察段时间。

她老公也说要再看看，听医生的，但她实在不想待在急诊，态度坚决，没得商量。

我看她情况的确好转了，能直起腰说话了，说那好吧，有不舒服再回头。然后打了自动出院张知情同意书给她签。

她看也不看，大手一挥，jinshizu.com名就签好了。

走之前我刻意嘱咐她，油腻的不能吃，清淡为主，如有不适，尽快复诊。

没想到一语成谶。

下半夜她又回来了，这次是 120 车接回来的。

她躺在床上，痛得嗷嗷叫，脸色苍白，大汗淋漓。

一旁她老公急得跟热锅上的蚂蚁似的，一见到我就要我用刚刚那支止痛针（间苯三酚）。

我见势不妙，立即将她转至抢救室，对，就是她最害怕的那个地方，每时每刻都可能死掉人的地方。

病人老公结结巴巴告诉我，回家后本来还好一点的了，后来忍不住吃了一点冰淇淋，然后就这样了，呕的也厉害。

我无语了，都这样了还吃冰淇淋，而且还是半夜三更吃冰淇淋，这都是什么生活习惯啊。

埋怨归埋怨，手上的活不能耽误，几个护士迅速上来给病人接好了心电监护，测量血压，血氧饱和度。

还好，生命体征还是稳定的，就是腹痛厉害，病人蜷缩着身子，痛到话都讲不清了。

jinshizu.com出车的医生告诉我，路上已经测过 2 次心电图了，除了心率偏快，其余没啥。血糖是正常的。

这肯定不是肠胃炎。我重新检查了病人的肚子，她不是太配合，压痛很明显，而且似乎硬邦邦的。

这么剧烈的腹痛，要么是胃肠道穿孔，要么是急性胰腺炎，胆囊坏疽穿孔、阑尾化脓穿孔等。

我大脑迅速分析，但上半夜做了彩超和腹部立位平片，没见到明显异常啊。

「医生，要不要再用一次那个止痛药。」病人老公急得都快哭了。

如果诊断不明，就会耽误治疗，为今之计是尽快明确诊断。

我下了决心，推过去，先把胸腹部 CT 扫了再说。

胸腹部 CT 扫一遍，肝胆胰脾、阑尾、结肠、妇科情况等等都可以一目了然。

病人这时候忍着疼痛跟我说，除了肚子痛，左侧肩膀和左腰部也痛得厉害，感觉骨头都要痛散架了，是不是快要不行了。

刚说完，又哇一声呕了出来。

其实没呕什么东西了，jinshizu.com估计都呕光了，出来的是一点水而已。

再这么呕下去，还真可能把胆汁都呕出来，另外，我更担心剧烈呕吐会造成贲门撕裂出血，那就棘手了。

止痛止呕都是迫不及待的。

我让护士先尽快给她用一支间苯三酚注射液吧，止了痛后再做 CT 会顺利一点，否则这样子也没办法安稳做 CT。

再给她用一支颅痛定。

两个药双管齐下，希望能迅速给她压住疼痛。

一般来说，诊断不明的病人不大好用止痛药，但这个也分情况，像这样的患者，你不止痛，没办法进行接下来的诊疗工作。

过度疼痛会导致患者焦虑躁狂，甚至引起疼痛性休克都可能。

更重要的是，我对她的病情有了新的判断。

她刚刚咬着牙告诉我，左肩膀左腰背部都痛，这个要高度怀疑急性胰腺炎了。

胰腺就在我们腹腔左侧，而且位置靠后背了。

急性胰腺炎引起的疼痛，除了有腹痛，还会牵扯到左侧肩膀和腰背部，jinshizu.com这个有一定的特异性。

一个考虑急性胰腺炎的患者有剧烈腹痛，我给她先止痛，这不违反诊疗常规。

打了针，我让护士给重新抽血化验血淀粉酶，及其他常规项目。

上半夜患者查的血淀粉酶是正常的，我自己可能被这个正常的指标蒙蔽了，因为即便是急性胰腺炎，一般也要 2 个小时左右才能检测到血淀粉酶的升高。

一个指标由正常到升高是需要一定的反应时间的，我忽略了这点。

我犯了一个很多医生都会犯的错误，以为当时血淀粉酶正常就能排除胰腺炎了。

事实上不是这样的。

不管如何，这个胸腹部 CT 是马上要做的了。

就这么决定。

为了安全起见，我带上了抢救盒，亲自陪同去做 CT。

对于我提出的要做 CT 这件事，病人和她老公没有再反对，他们也意识到事情的严重性了，这是明摆着的事情。

CT 如果不做，没办法明确诊断，那就没能进行正确的治疗，jinshizu.com接下来的可能就是死亡。

对于保命来说，备孕是可以忽略不计的了。

如果 CT 做出来是有胆囊穿孔或者阑尾穿孔，那就要马上打开肚子做手术的。

如果是急性胰腺炎，那就没必要一定要手术，保守治疗就可以。

但胰腺炎也分轻症和重症，轻症胰腺炎一般不会死人，而重症胰腺炎，大概会有 20% 的患者熬不住。

没错，重症胰腺炎的话，死亡率会有 20%。

我没有刻意强调这个数据，但病人老公显然已经听明白了，他本来就担惊受怕，这会儿脸色更难看了。

我们几个推着病人一路狂奔，车床每抖一抖，病人就会加痛一次，嗷嗷叫。

好不容易到了 CT 室，我们加急插队直接送进去。

只要扫一眼，就能明确到底是不是急性胰腺炎了。

如果真的是胰腺发炎，那么胰腺会变得肿胀，渗出明显增多，胰腺结构会混乱不清。

我开始懊恼，一开始我就应该坚持做 CT 的，做什么鬼彩超。

jinshizu.com彩超经常会被气体干扰看不清楚，做 CT 一步到位多好。

但我又有新的担心了，万一患者不是胰腺炎，不是常见的外科急腹症，而是血管的问题，比如是肠系膜动脉栓塞，那该如何是好？

我要不要接着马上给她做增强 CT 呢。

就在这时，病人的影像片子出来了。

我紧紧盯着屏幕，一帧一帧扫过去，大气不敢出。

影像科医生淡淡说了句，

我就不说什么早起早睡刷好牙多运动多喝热水之类的，因为这些很难坚持做到。只说一个特别容易养成，无需意志力，仅需5-10分钟却能带来巨大好处的生活习惯！

前方私藏干货预警！

jinshizu.com我们都知道通过锻炼可以增加肌肉，塑造身材，保持健康。

那，是否可以通过某种方法锻炼大脑？

方法是有的，那就是冥想法。

拿我自己举例子。

曾经工作时，经常被各种小事打乱，等再回到工作时，要花费很多时间才能缓过来。当练习冥想一段时间后，我发现，jinshizu.com就算正在做的事情被打断了，我也能比较快的速度重新接上刚开始的事情，继续做下一个事情。

在《自控力》一书中提到（我刚开始以为是鸡汤的书，后来发现是斯坦福大学的一门心理学课程）：

过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质

关键是每天只需要10-20分钟，简单、无痛苦的训练方式，就能让你得到巨大的好处，你说划算不划算！

太划算了！

先说冥想法到底有什么好处：

1.它能让你保持更健康

它能提高你的免疫力它能减缓你的各种病痛它能在细胞层面去除炎症

2.它能让你保持更快乐

让你增加正面的情绪 让你减轻抑郁、消除焦虑、减缓压力

3.它能让你更好的社交

让你对社交联系体会更深刻，间接提高情商 让jinshizu.com你拥有更多的同情心 让你觉得不那么寂寞，更好与自己独处

4.它能提高你的自制力

让你更好地控制自己的情绪 还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力 让你有更强的自我审视能力

5.它能改善你的大脑

它能增加大脑灰质厚度 它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积

6.它能提高的效率

它能提高注意力和参与度 它能增强你的多任务处理能力 它能增强你的记忆力

既然有这么多好处！如何开始？

实在是太简单了！直接开始就好！

步骤如下：

1.找一个相对安静的地方。

2.设定一个计时器（从5分钟或15分钟开始）。

3.以自己感兴趣的姿势做好（坐在椅子上，双脚放在地上或者盘腿坐在垫子上，双手放在膝盖上，站着或者睡着就不建议了，我猜你会睡着），背部挺直，闭上眼睛。

4.开始深呼吸，将注意jinshizu.com力集中在呼吸上。刚开始可以吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。

5. 几分钟后就可以不用再默念“呼”“、吸”，慢慢专注于呼吸本身，当这样做时，大脑会走神，会冒出各种想法，一旦发现注意力转移到其它地方，就要将注意力重新拉回到呼吸上。

6.持续深呼吸。

直到计时器将你唤醒。

直接上视频演示：

Meditation 101网址来源（youtube）：Meditation 101适合英语比较好

中文详细版的也有:

如何进行冥想？完整教学版网址来源：https://www.youtube.com/watch?v=NLJcwbpkiJ0&t=75s

需要说是：

冥想不是什么都不想，而是要学会控制注意力。冥想的最终目标是可以在越来越长的时间里将注意力集中起来，并控制自己的集中注意力。如果是胡思乱想、放空、甚至是睡着，就失去了冥想的效果和作用。

如果刚开始冥想无法集中注意力，不要着急，只需要多练习，就能把注意力重新集中到呼吸上了。

那有没有比这更简单练习的方法呢？

还真有！

书jinshizu.com中还给出一个极简的方法：

刻意缓慢呼吸两分钟……

什么意思?

缓慢呼吸”就是指每分钟呼吸5-6次，也就是用大概10秒左右完成一次呼吸

给出的解释：

我们的心律并不是完全均匀，任何时刻都会有个“心律变异度”，一旦心律变异度提高会对保持正常心律有很大帮助，当心律处于正常水平时，大脑皮层与大脑灰质的养分供给最为充足

如何使用？

只要自己意识到接下来一段时间需要注意力集中（比如开会、上课、考试、面试等），就可以地把呼吸速率降至到每分钟5-6次，持续两三分钟，身体便会进入最佳状态，这样你就能肆意的发挥了。

方法步骤很简单，开始越早越好，受益越大，效果也越明显，希望对大家成长有帮助！

参考书籍：

《自控力》《财富自由之路》《冥想的力量》

更新：

收藏数竟然远远大于点赞，有点小小的难过，收藏的时候顺手点个赞吧，用心整理的回答，jinshizu.com让我知道这个回答对你有帮助，赠人玫瑰手有余香啊！好习惯要大家一起分享！

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我的其它回答可能会帮助你

如何克服自卑？性格内向真的不好吗？大学有必要很努力地学习吗？当代年轻人该如何解决焦虑问题？有什么事情没人说，你永远不知道？如何保持长期、持续、稳定的努力？有哪些「年轻人最好要接触」的东西？

最后，欢迎关注

@砖先生 ，和你一起向上成长，个人【砖先生谈成长】，不谈鸡汤，只讲有用的。

jinshizu.com健康的生活习惯是不分年龄阶段的，越早养成对你自身越有益。

我之前也听过很多定义健jinshizu.comjinshizu.com康生活习惯的标准，也觉得那确实很好，但我要么坚持不下去，心血来潮时，就三天打鱼两天晒网；要么就是听听得了，从不会彻底去做，自我感觉目前的生活状态我可以接受，也很舒服，舒适圈呆惯了不想被打破。

但自从我下jinshizu.com定决心减肥健身开始，所有一切的生活习惯都被迫改变。最开始很难，但坚持久了就自然而然成为一种习惯，好似融入你血液一般无法割舍掉。

因为你想减肥的心及其迫切，有足够的动力，期待那个在最jinshizu.com美好的年纪拥有最美好的你，所以，你愿意改变！jinshizu.com突破舒适圈，不自我设限，勇于改变自我，到后来你的变化之大连你自己都会感到惊讶！

下面就说说自打我健身以来，我所坚持的健康的生活习惯是怎样的：

1、良好的作息时间，早睡早起。睡眠多重要不需要我多说了，在每个时间段身体各项机能所起的作用是不一样的。你要非得在它需要休息的时候拼命消耗能量，与身体机能相抗衡，那么长此以往，你的身体就会紊乱，迟早会亮起黄灯。

另外有个规律的作息时间，对于减肥也是很有帮助的。最好在晚上11点前睡着，早上五六点就起床吧！宁愿早睡早起，jinshizu.com也坚决不晚睡熬夜。

媒体上这么多因为熬夜猝死的新闻还少了吗？早起可以干很多事儿，会让你觉得一天时间变长了，能过出比24小时还长的一天，简直不要太划算。

2、每天坚持运动一小时，无氧＋有氧。无论如何抽出一个小时左右，想瘦身运动必不可少。就算不减肥，jinshizu.com健身也可以让你体态更好，肉变得更加紧致，亲测有效哦(◔◡◔)

我就是在短短半个月练出马甲线，一个月时间成功体重不过百，要知道三位数体重我可是维持了五六年之久。还有告诉你们一个小秘密，多做拉伸，不仅让你线条更好看，而且真的会长高哦(๑❛ᴗ❛๑)

3、坚持好好护肤。精致的妆容一部分靠技术，绝大部分也得底子好。你要不想粉底厚到迎风掉粉儿的状态下还遮不住你的粉刺以及痘痘，那就学会好好护肤，懂得保养皮肤。自然的皮肤状态是你打多少玻尿酸都无法换来的。

4、饮食习惯健康，jinshizu.com尽量做到清淡，少吃煎炸食品。我一个月为啥瘦的这么快，和我每天坚持运动有关系外，还有饮食真的是做到少油少盐，坚决不吃零食和甜品。像学校食堂饭菜油腻，我会吃前涮一遍。

最开始你可能觉得太清淡吃不下去，但习惯成自然，到后面你真的接受不了煎炸和一切油腻的东西，这jinshizu.com些长时间吃真的对身体百害而无一利。再说吃多了甜品还会长痘痘，化妆也不好看，对于爱美的人来说怎能忍受？

5、对了，还有早上起来洗漱完，就喝一杯温开水，不仅可以通肠便，还能让你身体轻盈一整天哦(◍ ´꒳` ◍)

好了，暂且这么多，原创不易，纯手码字很辛苦的(´;︵;`)所以看完请留下你们的小心心哦❤欢迎点赞＋关注

@天马行空 有什么问题欢迎私聊，点开主页有惊喜，我等你来ヾ(≧O≦)〃嗷~

值得养成的健康习惯实在是太多了，随随便便都能说出来一堆，真正难的是，做到长期坚持，jinshizu.com所谓知易行难。

一个习惯的养成需要较长时间的养成，在最开始的阶段也是需要消耗精力去坚持的，所以建议一次只养成一个习惯，等到它成为生活中必不可少的一部分，不用花费任何精力自动就能完成，就像吃饭、刷牙那样简单，到了时间就自然而然去执行，不去做它反而会觉得少了什么，这个时候就可以开始养成下一个习惯了。

下面介绍几个我觉得非常有用且相对容易执行的习惯。

早上起床第一件事情，先喝一杯温开水

经过一晚的睡眠，早上起来喝一杯温开水可以很好的清洗肠道

这个习惯我从上大学那会看了很多营养书籍之后就一直保持，除非出门在外又恰好碰上喝不了热水的情况。

每天晚上泡热水脚

泡脚的好处就实在是太多了，比如促进血液循环，缓解高血压。

脚位于身体的最远端，白天不是坐就是站，脚jinshizu.com部的供血会比其他部位更难一点，泡个热水脚刚好可以促进下肢的血液循环。

而且脚板底还有对应于全身的穴位，脚底按摩和泡脚都是强身健体的一种方式。

这个习惯我曾经坚持了一年，那一年就基本没怎么生病，后来因为一次外出的时间比较长，习惯中断之后就很难再养回来了。

坚持早睡早起

这个习惯的重要性绝对是排第一。好习惯那么多，每个都坚持执行肯定是不现实的，只能挑几个适合自己并且能做到的去执行，而jinshizu.com早睡早起在我看来是最重要的，jinshizu.com每个人都有必要养成这个习惯。

年轻时熬几次夜，可能还没有太大感觉，到了一定年龄，比如25岁之后，再熬夜会明显的感觉精力不济，眼睛酸痛，所以千万别熬夜。

晚睡的习惯一旦有了，要改变也是非常困难，我自己就有明显体会，正常上班的时候可以早睡早起，上个月出差时间比较长，jinshizu.com生活节奏打乱之后，到现在还没有调整过来。

难调整的倒不是生物钟，而是心理状态，因为习惯了晚睡，到了时间也jinshizu.com总是舍不得睡觉，总觉得晚上的时间非常宝贵，想要再拖延一会，而拖延本身就是一个非常难以改变的毛病，拖延+晚睡就更难了，有时候觉得晚睡就是一种瘾，时间长了就上瘾。唉，最近正在努力改回来。

最后说几个让我的体重从3位数变成2位数的几个习惯。

敲胆经

具体怎么敲，百度可是搜到，具体就不细讲。

推腹

从肋骨下面沿着经络开始往下推，从上到下，每天推5分钟，可以睡觉前，也可以早上起床之前躺在床上就可以完成。

慢跑

慢跑在我坚持jinshizu.com的那段时间里严格来说不算习惯，因为每个月就只能算是跑了2/3次，但是运动后总是让人神清气爽。

少吃主食，多吃青菜

中午会吃点米饭，晚上基本吃菜，但是不会让自己饿着，就是吃菜吃到7jinshizu.com分饱的那种。偶尔会犒劳一下自己，放开了吃。

上面4个习惯坚持了1年，体重从3位数变成了2位数，大家都说我明显瘦了，自从完成减肥大计之后，也就没有再特意坚持，运动倒是偶尔会运动，其他的基本都丢了，吃饭更是比一般的女生吃的多，奇怪的就是，没有再胖起来，永远在一个水平上下波动一点点。

可见，养成几个好的习惯是多么重要！

更新一下：

还想补充一点的是，你要尽早开始认识你自己。

我说的“认识你自己”并不是指有个终极的有关你的答案在某个地方等你，恰恰相反，你最应该丢掉的就是这样的线性思维。世界上没有一个终极答案可以解决生命里所有的问题。

一个人的成长永远是流动的过程，没有终点，理解这种流动的本质才能让你真正自由。

所以，用可持续发展的眼光看待你自己，关键的问题不是你到底是谁，而是你jinshizu.com可以把自己创造成哪个升级版本的自己，明白我的意思么？

把我们拔出泥潭的那股力量是，未来我可以是什么样子。

活在这个时代的年轻人，会承受越来越多的焦虑和压力，这几乎是必然的。在这个jinshizu.com信息爆炸的时代，你会发现指导我们该和不该的标准越来越纷繁复杂。

总之，当一个人意识到“我是怎样”，同时又认为“我不该这样”的时候，内部的紊乱就不可避免。

如果你不主动出击，用自己的双手双脚去验证、去体验、去感受，你会与自己的机体越来越生疏，大脑里盘旋着大量对事实的歪曲和否认，然后，他不再信自己的体验。

走向内心自由的唯一路径只有体验，做一个越来越虚拟的时代，你要始终勇敢地去做一个世界的体验者，把生活当成一场实验，不验证，怎么知道对你而言的真假。

希望我的回答可以给你一些启发！

2019年，我会做一个厚脸皮的体验者，jinshizu.com开始带领一批小伙伴一起来做自己生命的体验者。愿你们也能在体验中收获有关你自己的真理。

评论和留言有时候不能及时看到，有问题的小伙伴欢迎私聊我。

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以下为原文内容：

25岁，大多数人大学毕业一两年，对职场有了一定了解，对爱情有美好的期待，很有可能享受着一人吃饱全家不愁的自由生活。

作为已经走过这个阶段的人，羡慕还处在25岁的你，世界正将无数个可能性摆在你的面前，想好好与你聊聊，如何度过生命里最美好的时期。

从我自己的生活经验出发，给你几条简单易执行的建议：

1、早晚抽出十分钟做冥想。

冥想的好处有很多，其中有一个是，可以锻炼对大脑的掌控能力，通过一遍一遍地将注意力拉回呼吸，你会生出一股对自我的觉察。

当你被思维、情绪控制的时候，如果有一个声音或者念头冒出来，告诉你，“不对，先停一下”。

jinshizu.com这种让你可以临时刹车的能力多半来自于自我觉察。

自我觉察能力强的人，往往更自律，也更能理顺自己的生活。

只要安安静静地坐着，闭上眼睛，把注意力回归呼吸，你就会从自己的内部寻找到力量。

冥想制造了一个全然安静的空间，我们在这个空间中，与自己的身体、心灵产生联结，并感受到平静带来的疗愈，jinshizu.com你的视角会重归清澈，所有不安的情绪都得到安抚。

方法我在告诉你一个提升幸福感的秘诀 - 九月星辰的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/49178855文章中有详细讲过。

2、每日复盘

为什么很多人日复一日地努力，却没有换来进步？

原因是，他们每天的努力都只是在做简单重复，只有jinshizu.com每天进步一点点，才能真正成长。

S=（1+r）^N

在上面这个公式中，S表示一个积累的结果，r表示取得的进步（利息），N是这件事的累积时长。如果把这个公式翻译出来，它的意思是：若我们的起点为1，每天进步一点点，在时间的积累下，我们获得的成绩将随时间呈现指数型增长。

这意味着，如果jinshizu.com我们在生活中决定坚持做一件事情，无论是什么，长期的稳定的进步，最终会迎来一个爆炸式的成长。

怎么样让自己每天在自己擅长的领域进步一点点呢？

答案是，每天做复盘。

当你在自己努力的方向上辛勤耕耘时，需要总结提炼那些成功的事件背后的思维和操作，反思失败的事件背后错误的思维和操作。

jinshizu.com通过每日复盘，建立一个行动的参考系，多做正确的事，少做错误的事。

并且，成功的事件需要高频复盘，直到形成肌肉记忆。

复盘的关键要素有：

a、制定目标

（1）好好想想，此生最重要的一件事是什么？如果这一生只能做成一件事，你希望它是什么？用一句话表达出来，并把它认认真真地写到每日复盘的开头。

（2）在此基础上，继续思考今年你要做哪jinshizu.com几件自我赋能的大事，用可量化的指标表达出来，比如今年要看一百本书、写五十篇高质量文章、做N场公开演讲等。把它写到第二行。

（3）最后写今天最重要的三件事是什么？

这三项目标是在一天的开始需要写好的，你也可以在睡前完成。

b、检查效果

当一天结束后，专门留出十分钟检查完成情况。

检查标准：我今天为本年目标做了哪些事，进展如何？难题是什么？

c、反馈

将你遇到的问题及时向有能力解答jinshizu.com的朋友或老师反馈，获得他们的指导。

这一步很重要，大多数人即使遇到问题，也是自己瞎摸索，不寻求外界专业人士的帮助，这很容易造成停滞不前，最终将自信心消耗殆尽，产生自暴自弃的情绪。

闷头做事，其实是典型的学生思维。社会的底层逻辑是共赢，你需要向更优秀的人寻求帮助，也努力给他们提供价值，才能构建良性的关系，推动自己获jinshizu.com得更大的进步。

如何找到优秀的小伙伴们？

知乎就是一个聚集了大量牛人的地方，除此之外，朋友圈、你加的各类学习群里隐藏着各路大神，都等着被勾搭。

另外，在行也是一个可以帮你快速找到专家的平台，它是付费咨询的形式，但你需要有一个意识，付费是对别人时间的一种尊重。

d、纠正

在反馈的基础上，根据专业人士的指导，纠正自己之前错误的方法，然后继续重复第一步的动作，如此循环，与jinshizu.com时间做朋友。

3、写感恩日记

在每天结束前，写下自己最感激的三件事，无论那件事多么微不足道，都请记录下来。

写感恩日记的初衷，是为了让我们留意生命中那些微小但真实存在的小确幸，无论是什么，请相信我，多年后翻开看到时，你会突然觉得自己的生命没有虚度。

比如我在打开2013年的那本感恩日记，里面有一条写的是：感恩在阳朔街头，和弟弟jinshizu.com一起吃到心心念念的榴莲酥。

关于那段回忆一下子扑面而来，有关那天的所有亮闪闪的心情也一起回归了。

写感恩日记，是一种提升生活感受力的刻意练习。

你在一开始写的时候，可能会觉得这一天与过去的许多天都没有区别，心情也依旧如此，但为了写出三件值得感恩的事，你会费点脑筋去回忆这一天哪怕一点点值得记录的“好事”。

嗯，今天上公交车坐到了一个靠窗空位，应该算感恩的吧。嗯，jinshizu.com今天是个晴天，阳光洒在身上，很舒服，应该也算吧。

你这样一点一点用力收集发生在生活中的所有小确幸，在这个过程中，生活给你的印象会一点一点发生改变。

当你不用刻意记录，就会因为在公交上遇到一个靠窗的空位或者迎来一个好天气时，而内心莫名感激，你就拥有了让自己随时可以快乐起来的能力。

感恩日记的终极意义，莫过于让你觉醒，jinshizu.com发现生活本身的美好。

4、做手账

说完前面的三项，我建议你去买一本手账，至于什么款式的，你自己喜欢就好。

将你每天做完冥想后的感受和来自身体的变化，将你的每日复盘，将你的感恩日记统统写在手账中，三个部分占据页面的比例，可以根据你自己的实际情况来调整。

如果坚持一整年，我相信，你的变化会是巨大的。

2018年还剩下一个月，2019年又是全新的开始。

无论过去的一年收获多寡，最重要的都是当下，请在现在开始重视你25岁的生命，这个阶段的你拥有无限可能。

请珍视你所拥有的每一天，让生命一天一天，因为你的认真参与，而拥有重量，是你在25岁对自己做的最好的事。

如果你觉得我的回答还不错，那就麻烦你动动jinshizu.com手指点个赞或者点个关注，让我知道一下吧~有任何问题，欢迎私信我一起交流，期待与你一起成长~

干货！干货！干货！

1.了解自己

了解自己这是我认为最重要的一点，特别是现在社交媒体如此发达，我们很容易陷入“对比”的环境：看到jinshizu.com别人发朋友圈去旅游会羡慕；看到别人用奢侈品会嫉妒；看到别人的伴侣漂亮优秀会瞧不起自己的伴侣。这些等等都是由于不了解“自身的需求”而散发出来的负面效果

每个人的性格、爱情观、人生观都不同，我们不能已别人的生活来约束自己，一定要先知道“自己真正想要的生活是怎样的”，这样才会过的更轻松

举个例子：我健身6年，身材却不怎么样，块头不够大。如果要再进一步，则需要每天锻炼多一个小时+更大重量+平衡饮食。我是一个很怕辛苦的人，健身的初衷就是为了能吃遍全世界美食而不发胖，也不愿意去不断加大重量（太辛苦了），jinshizu.com只要自己过得开心才是最重要的

上次在知乎回复了一个健身帖，被人在评论区鄙视了，jinshizu.com说我健身这么多年，身材还这么差。我倒是没所谓，因为我崇尚的是快乐第一，所以压根不在意别人的说法。jinshizu.com有时候在网上看到别人练得时间比我短，却练得比我好得多，我也只会报着钦佩的心情看待，绝不会有丝毫羡慕或者嫉妒

因为我了解自己，jinshizu.com所以我不会为外界所影响，只要自己过得开心，就足够了

2.早起30分钟

这个是我最爱的一个做法，高一高二的时候，我每天都会早起半小时跑步，高三的时候则会早起半小时读英语，不得不说那时候英语成绩上升很多；后来大学就颓废了，现在基本上每天我会早起20分钟，在瑜伽垫做一套腹肌训练，然后一整天都会非常精神，相当好用

3.睡前半小时用来看书

jinshizu.com这是我当时在李嘉诚的自传中看到的，jinshizu.com李嘉诚先生无论多晚睡都好，他在睡前半小时都会用来看书，他曾经算过，一天30分钟，一年10950分钟，50年则分钟，大概9125小时。jinshizu.com如果平均一本书5小时，你的一生则比别人多看1825本书

我最近也在养成这个习惯，陆陆续续已经坚持了3个月，希望能一起坚持下去

共勉

PS：早睡早起身体好谁都知道，但没什么人能做得到，所以我会用“早起30分钟”和“晚睡30分钟”去代替，这样子我们更容易养成和坚持

4.洗澡的时候顺便刷牙

我是个不太喜欢刷牙的人，睡前刷牙这个习惯我尝试坚持了多次，却依然无法养成。所以我现在买了个电动牙刷，在洗澡的时候顺便刷牙，如果晚上有心情，jinshizu.com则再刷一次，没心情就算了

这个习惯当然没有睡前刷牙好，但是有些人是跟小编一样，无法坚持睡前刷牙，那么大家就可以试下这个方法，超级容易坚持的小技巧

5.jinshizu.comjinshizu.com每个星期存点小钱

无论jinshizu.com你是学生还是职场工作者，存钱是jinshizu.com一定要学会的，可以说是每个人必须学会的技能。学生存钱可以用来旅游，jinshizu.com买自己喜欢的东西甚至投资；职场新人存钱用于不时之需，老婆本，这实在太重要了

我上大学的时候，很喜欢在外面做兼职，那时候家里给的伙食费用于日常花销，兼职收入用于旅游，泡妞和股票。所以我大学一个学期可以穷游一次，去了全国十几个城市，股票在当年也赚了点钱，不过后来股灾都亏了

毕业后省吃俭用，两年存了不少钱。当时买房的时候，家里出了一部分，我自己也出了一部分。如果那两年没有存钱，只靠家里我是给不起首付的。何况后来房价飞涨，jinshizu.com如果当时没买，我现在会更加买不起

存钱的形式有哪些呢，自制力强的朋友可以将钱分成几块，就像我大学一样，伙食费在一张银行卡，兼职收入在另一张银行卡；也可jinshizu.com以放到余额宝等货币基金里面，货币基金基本上都不会亏钱；懒得同学也可以跟我一样，买个定投基金，jinshizu.com每天都会自动扣钱，不需要想太多

这是买的比较久的一个定投，断断续续也买了一年了

6.防沉迷，凡事不要走极端

我一直都认为世界是守恒的，没有人可以永远打鸡血，也没有人可以永远颓废，无需对自己如此严苛，这样会导致自己很辛苦，也很难坚持。

我们应该允许自己有坏习惯，jinshizu.com这是很正常。但是，做任何事情都应该有个度，凡事都不能走极端

例如，男生都喜欢玩游戏，这很正常，但是不要沉迷。在无聊的时候，一天玩一两个小时是正常的，但天天玩四五个小时就过度了；jinshizu.com适当氪金也是正常的，一个游戏充一个月的工资那就过度了；偶然沉迷网络小书是正常的，天天看小说看到凌晨两三点就过度了；偶尔迫于情面喝酒是正常的，一星jinshizu.com期宿醉两三次就过度了

大部分缺点只要不走极端，都不会对我们的生活造成极大的影响，作为普通人，jinshizu.com应该正视缺点，理解缺点，包容缺点，这样才不会产生自卑的心态

7.多喊穷

这是我认为最能避免被借钱的方法，极力推荐

从我工作以来，有不少同学和朋友会跟我借钱，这使我很尴尬。因为我父亲做生意的原因，我看过太多因为钱而绝交的情况，所以我本人是很抗拒借钱给别人的，当然，我也从来不向别人借钱

我认为喜欢炫富的人是很蠢的，没有任何意义，jinshizu.com特别是那些喜欢打肿脸充胖子的人，这是很令人反感的。而且，最主要的是，当别人都知道你有钱的时候，一定会有jinshizu.com人找你借钱，这时候就很尴尬了，借吧，自己又不情愿，不借吧，又不好意思

希望大家记住：闷声发大财才是最高明的做法

8.有什么事，马上行动

我研究执行力很多年了，我发现：jinshizu.com制定做法的第一瞬间，正是执行力最高的时候。时间拖的越久，执行力会越弱。如果有期限，则会在临jinshizu.com近期限时执行力暴增，如果没有期限，这件事则很有可能永远不做

举个例子：我在读中小学的时候，一到暑寒假，我会在放假的第一个晚上就疯狂做假期作业，基本上两到三天就能基本做完，然后那个假期我就会过的很舒服

但偶尔也有例外，如果第一个晚上我没开始做作业，那基本上我会拖到临近开学才动笔，那这个假期就过的很辛苦了，经常想着作业的事情，心理着急又不想动笔

工作之后，大部分私事都不会有期限上的限制，所以执行力显得特别重要，例如晚上看书，兼职，学习等等，jinshizu.com这些私事都只能靠我们的自制力坚持，这是特别难坚持的，所以当你一旦有想法的时候，就立马行动吧，这是你执行力最高的时刻

9.凡事设个期限

同理，jinshizu.com为了增加执行力，除了立马行动以外，还有个方法就是给自己设个期限。通过这个方法也可以帮自jinshizu.com己增加执行力

10.阅读！阅读！阅读！

这个不解释了，当一件事情所有人都说好的时候，它是一定有益的，只是坚持特别难

给大家个小建议，可以下载几本简单的电子书在手机上，在坐车，搭地铁，无聊的时候可以打开手机阅读，这样是很容易坚持的。要注意的是电子书不能太深奥，太深奥的书我们是没动力打开的，中外名著，名人传记，青春文学，鸡汤之类的就很适合

11.学会计划

又到年底了，回望2018年，我们学到了什么？有什么成就？有什么值得自豪的地方？

如果想了半天发现一个都没，那你就反省一下了，最好的方法就是在2019年1月份就制定好整年的目标，努力地去完成

12.学会把时间分成“独处”和“合群”

这个我认为很重要，人是感情动物，不可能永远一个人活着，jinshizu.com这样会很孤独。但是我们也不能把所有的时间花在交际和玩耍身上，这样会导致没时jinshizu.com间提升自己

从我自己的例子看来，我平时独居，一致五会跟同事吃一顿饭，会和同学/朋友吃一顿饭，剩下三天晚上我就呆在家里乖乖写文章，看书，健身。这种方式我认为挺好的，比较容易坚持，大家可以试一下

13.如果还不会抽烟，千万别抽第一根；酒可以适当喝

烟是很难戒的，百害而无一例，还很浪费钱。酒可以适当喝，因为酒是与人交际最有用的物品，喝了酒很容易与人熟络，如果一群人吃饭，只有你不喝酒，那基本上下次这群人也不会再叫你

但是不要喝的太醉，伤身体，频率也别太高，伤身体

14.还在读书的小伙伴，记得什么都去尝试

读书时代是犯错成本最低的时代，你不用赚钱养家，没有经济负担，时间又充足，任何事情做错了，失败了都没有所谓，从jinshizu.com头再来或者换一个方向就行。而且jinshizu.com就算失败了，在这个过程中，你也能学习到很多东西

而工作了之后完全不同，jinshizu.com要开始交家用、供车供房、存钱结婚，jinshizu.com所有的经济压力会使你小心翼翼，不敢再冒险一步。而且工作后的犯错成本也很高，我身边有不少朋友/同事辞职创业，失败之后又无法再回到原单位，只能另谋出路

读书时代是犯错成本最低的时代，过了这个时代后，你的犯错成本会越来越高。所以，趁着自己年轻，什么都去尝试，这样才不会留下遗憾

就是这样

走心

：毕业不等于失业

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健康饮食一定绕不开控糖啦。

全文干货，带你科学有效控糖～

一、糖究竟有多普遍？常见食物的含糖量

首先，我想给大家介绍一下，常见事物的含糖量都有多少。

按照世界卫生组织的建议，以及jinshizu.com中国居民膳食指南，每天摄入添加糖的数量，最好不超过 25 克，最多不能超过 50 克。可以参考以下表格控制自己每天的添加糖摄入。

（1）饮料类

大部分市售jinshizu.com饮料的含糖量都在 8%-12% 之间。尽量jinshizu.com不要喝饮料，口渴了多喝水。

（2）甜品类

甜品类表格中我只计算了添加糖，由于还有面粉淀粉等原料的存在，甜品实际「含糖量」更高，升糖指数也很高，同时还有大量的油脂。不可不警惕。

（3）零食类

零食类含有大量的隐含糖，猪肉脯，牛肉干，辣条，鱿鱼丝等等，含糖量都在 40% 以上。

（4）糖水冲泡类

市售冲饮或者在家自制银耳羹、八宝粥、绿豆汤等养生汤粥，冲泡完感觉甜度合适的时候，含糖量大约也在 10% 左右。

（5）家常菜类

一些酸甜口、甜口、红烧类（炒糖色）的菜肴一向都是含糖大户，还有很多调味品当中也含有不少糖，大家在购买调味品时注意阅读标签。

二、为什么要控糖？「糖」对你的身体有什么影响？

既然糖是这么的普遍，那么我们为什么要戒糖？其实戒糖这个词有一定的歧义，准确来讲应该叫「控制血糖平稳」。

各种饮料、甜品和jinshizu.com碳水化合物都属于「糖」的范畴，jinshizu.com但对人体的影响是不一样的。

下文我将从四个方面去讲述「糖」对人体的影响。

1. 糖的「种类」对身体的影响

米饭，水果、快乐肥宅水、甜点、奶茶......所有的这些糖，当你把它们吃下肚后，经过食管、胃、肠道，都会一步步分解成单糖（主要是葡萄糖和果糖）进入体内提供能量。

糖对人体的影响，体现在三个方面：进入体内的单糖的种类、数量、速度。

先说说种类。

你可能会疑惑：水果里有糖，饮料里有糖，奶油蛋糕里也有糖，都可以给我们提供能量啊，何必非要吃米饭？早餐我吃一盆水果，再喝杯牛奶吃个煎蛋，多好，饮食多么均衡，又有蛋白质又有碳水化合物还有膳食纤维。

但其实，葡萄糖和果糖的代谢是不一样的。

葡萄糖从小肠进入体内后，随着血液循环运送到全身，每一个细胞都具有利用葡萄糖的能力。

但和葡萄糖不同，我们的身体并未进化jinshizu.com出处理大量果糖的能力。

果糖只能由肝脏处理。肝脏经过努力，把其中一部分转化为了葡萄糖（约 15%-40%）释放到血液中，剩下的果糖大部分都只能被转化成脂肪。

少量果糖无害。但如果长期大量摄入果糖，你将很容易收获一个脂肪肝，还有肥胖症。

果糖几乎是增肥效应最好jinshizu.com的碳水化合物。

除了引起内脏肥胖，不安分的果糖在体内还干了不少破事，比如增加高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症的风险等。

饮料和甜食中的蔗糖分解后有一半都是果糖。这是果糖最主要的来源。

那水果中的果糖呢？

膳食指南总是建议大家尽管放开肚皮吃蔬菜，但每天的水果却要控制在半斤左右，就是这个道理。

所以不要指望靠多吃水果减肥，也不要把水果榨汁。不吃肉光吃水果也真的是可以吃出脂肪肝的。

2. 糖的「数量」对身体的影响

不管是不是经常进厨房，你一定都jinshizu.com听说过美拉德反应。

烤肉上刷一点蜂蜜，在高温下发出滋啦滋啦的响声，散发着妙不可言的香味；用盐、糖、生抽抓匀鸡块，油锅烧热后煎至金黄，顿时厨房里充满了令人陶醉的气息；烤蛋糕、糖醋排骨、红烧肉......

能给食物增添色香味的美拉德反应无处不在。

美拉德反应的机理

但其实不仅在厨房，美拉德反应也在你的体内缓慢进行着，也就是我们通常说的糖化。

人体中的任何蛋白质都可以被葡萄糖/果糖「糖化」。这一过程会形成晚期糖化终末产物（英文缩写 AGEs，可以引起炎症，造成血管损伤等），导致蛋白质的畸形和僵硬。

当血管壁上的蛋白质被过分糖化，它们就变得越来越僵硬，渐失弹性。

慢慢地，高血压、动脉粥样硬化、冠心病就找上门来了。

蛋白质过分糖化对大脑来说也不是一个好消息。不仅会造成认知功能下降，带来jinshizu.com阿尔茨海默病，还可能跟抑jinshizu.com郁症的形成有关。

我一直在强调「过分糖化」带来的危害。因为少量的糖化属于新陈代谢的正常过程。只要新的蛋白质上岗，替换原来被糖化的蛋白质——你的身体还是好好的。

但是到了皮肤这儿，情况又有一点变化。

皮肤里的胶原蛋白每 10 年才轮换一次。如果长期被糖腐蚀，没有新的胶原蛋白分子及时上岗。而且还有大量的自由基在一边捣乱，于是——

你的皮肤逐渐失去弹性，肤色越来越黄，布满皱纹，脸上的肉松弛下垂。你看起来越来越老。（血糖每升高 1mmol/L，「表象年龄」就增加 5 个月）

吃糖太多可能还会导致内分泌紊乱，造成皮肤红肿发痒、长痘等。

这里我们讲了糖对血管、大脑、皮肤的危害。实际上远不止这些，偏高的糖分对全身任何一个组织、任何一个细胞都具有腐蚀作用。

所以糖尿病人出现的并发症可以是全身性的。

身体在高浓度的糖水中泡了十几jinshizu.com年甚至几十年，眼睛被泡坏了，可能会失明；四肢被泡坏了，可能需要截肢；肥胖、龋齿、肝肾病、心血管疾病，就更不用说了。

3.血糖波动对心理的影响

血糖波动过大会给我们带来什么影响。

碳水化合物大致被分为两类，易消化的和不易消化的。前者可被小肠迅速消化吸收，大量的葡萄糖被释放进入血液，造成血糖的剧烈波动——

这样的波动，最明显的，在短期内就能被感知到的，是对你的情绪和精力的影响。

在血糖波动的低峰，大脑由于缺乏能量，会产生疲乏困倦、注意力降低、易怒、紧张焦虑、沮丧、头疼等各种症状。（这也是一个人在饥饿的时候可能会比平时更暴躁的原因。）

于是大脑便想方设法地要提高你的血糖水平。

第一种方式是让你产生摄入甜食的欲望。它不断地暗示你去买点甜点吧，喝杯奶茶吧，或者是吃碗米饭吧，好让它能快速得到葡萄糖的供应。

这个时候，jinshizu.com假设你禁住了诱惑（没有禁住诱惑的情况且看下文分解），义正词严地拒绝了大脑。

B 计划便会启动：提高体内升糖激素的水平，包括肾上腺素和皮质醇等，把之前储存的糖原拿出来用掉。

而升高肾上腺素和皮质醇，又有两种方法。

我们知道，人在紧张的状态下肾上腺素会升高。因此方法一就是让你感到紧张、焦虑、有压力，于是你体内相应的激素水平也升高了。

方法二则是让你进食刺激物，如咖啡、浓茶、巧克力、可乐、香烟。

里面的咖啡因等物质可以阻断大脑里一种叫作腺苷的受体。腺苷活性降低，多巴胺和肾上腺素的分泌便会增加。

摄入的刺激物过多，你的身体和大脑对天然的刺激便会越来越迟钝，于是你需要越来越多的刺激物让你感觉良好。

于是，你上瘾了。

看到这儿，你或许已经发现，糖在某种程度上也具有这样的成瘾性。

jinshizu.com现在我们回到上面没禁住诱惑的情况：你吃掉了一大块奶油蛋糕，或者喝下去一大杯奶茶——你可能对自己意志力薄弱这件事感到罪恶。

但实际上，这已经不单是自制力所能概况的问题了。

当你吃下这些食物，血糖浓度便能迅速达到高峰。

血糖升高使大脑得到了充足的能量供应，并分泌相应的激素，使你产生「快乐」「幸福」「满足」的感觉。(其实在你看到它们jinshizu.com的时候大脑就已经开始反应了，甚至即使只是从图片里看到。）

但这种幸福感持续的时间并不长，胰岛素很快便会赶来使血糖浓度降低。

你回到了低峰点，开始新一轮的循环，并等待着下一次刺激。

持续的高糖刺激让你对糖的欲望越来越，。本质上和烟草、咖啡、酒精的成瘾性没有区别。

如果长时间处于这样的状态，你便会发现高糖饮食带来的这种「幸福感」并不是真正的快乐。

你可能情绪jinshizu.com越来越不稳定，思考能力下降，总感到紧张焦虑，精力也越来越差。白天或者饭后昏昏欲睡，打不起精神，一直感觉疲劳、乏力等。

总之，就是脑子和身体好像都越来越不好使了。

如果你发现自己也有这样的倾向，并想恢复一流的心理健康水平和精力管理能力。

你要做的便是控制自己血糖水平的稳定。

4. 血糖波动对生理的影响

一碗意大利面下肚后，你体内的胰岛素变化是这样的。

来源：《营养圣经》

一块松软的白面包下肚后，你的胰岛素也会随着血糖剧烈波动。

来源：营养圣经

很明显，第二种情况下分泌的胰岛素总量多得多（大约是第一种情况的 3 倍）。

就像家长如果总是冲孩子大声嚷嚷，时间久了孩子便会不理不睬一样。

如果每次都需要这么多胰岛素出来对付血糖，久而久之细胞对胰岛素的敏感度便会降低，最终导致——细胞越来越不听胰岛素的话了。

jinshizu.com而且这种不听话是非常危险的。因为胰岛素是体内唯一能降血糖的激素。

一开始的时候，少量的胰岛素就能让细胞很好地干活，胰岛素和细胞上的相应受体结合，葡萄糖毫无障碍的被细胞利用，该燃烧的被燃烧，有多余的就被拿去储存。一切有序地进行着。

后来，需要更多的胰岛素才能达到这种状态。胰腺拼命工作，加班加点生产胰岛素。但你可能并不知道胰腺有多么辛苦，体检报告单上的空腹血糖数值也几乎完美。从表象上看，一切仍然有序地进行着。（空腹胰岛素受损。）

再后来，更多的胰岛素也没办法很好地控制血糖，10 个胰岛素当中有一个能起作用就谢天谢地了。（空腹血糖或餐后血糖受损、糖尿病初期。）

这几个阶段胰岛素降血糖的功能受损，但它促进脂肪合成的能力却一点没变。也就是说，胰岛素分泌得越多，你就越胖。（有时jinshizu.com明明吃了很多高能量的食物还是很容易饿，原因就在于糖被优先转化成脂肪存起来了，而身体的其余部分仍然缺乏能量。）

当越来越多的内脏脂肪堆积在你的体内，胰腺和其他器官之间的通信又进一步被阻断。最终的结果是胰腺罢工，机体不再产生胰岛素。（糖尿病患者需要补充外源性胰岛素的阶段。）

在中国有一亿以上的糖尿病患者，并且成年人中有 50% 以上（2 个人中就有 1 个）处于「糖前期」，也就是前面提到的空腹胰岛素受损或血糖受损的状态。如果任其发展，大约 30% 会发展成糖尿病。

这个数字是触目惊心的。

一旦发展成糖尿病便需要终身吃药，预防并发症；并极其小心地控制饮食，严格地运动；时刻谨慎低血糖的发生。而且不可治愈。

说句难听的，这个时候如果不这样做，那就是在等死。

在这补充一点：胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的发病机制，但胰jinshizu.com岛素抵抗的发生还可能和遗传、基因、其他疾病甚至空气污染等因素相关。但无论如何，饮食是预防糖尿病的大头，也是自己「可控」的一个因素。

糖尿病是血糖失衡极端的表现。除此之外，血糖波动过大也会带来心血管疾病，高血压，痛风，脂肪肝等各种疾病，甚至癌症上升的风险。

三、 控糖到底都怎么控？从 0 开始学控糖

血糖管理，可以说是一项涉及情绪管理、精力管理、皮肤管理、健康管理的综合管理艺术。

对于任何人来说，保持一个稳定的血糖浓度，没有大的波动才是理想状态。

很多同学想控糖，但不知道该从何开始。

我总结了四步控糖顺序。

可以开始抗大脑衰老了。

每个人的衰老速度差异非常大。

在一个研究中，科学家观察了 954 个人在不同年龄阶段的衰老速度，分别是 26 岁，32 岁和 38 岁。这个研究用 12 个身体特征作指标，比如体重、肾功能、牙床坚固度等。结果发现，在这些人 38 岁的时候，jinshizu.com他们的身体年龄差异变得非常大。一些 38 岁的人，他们的身体年轻得就像不到 30 岁，而衰老得快的人，虽然实际年龄只有 38 岁，他们的身体却表现出了 60 岁的生物特征，他们看起来有点糙，也缺乏活力。在这接近一千个人当中，有的人从 26 岁到 38 岁几乎就没怎么变老；而有的人每过一年身体就衰老三岁。身体衰老比较快的人大脑功能也衰退得比较快。

在各行各业中，我们都用客观时间为标准的年龄来看待和规划事业、恋爱、家庭、退休进程。但是从生物角度来说，不同人在成年之后，生物年龄和身体大脑素质的个体差异会越来越大，最后我们实际的生物年龄可能完全不能用客观度过的时间年龄来衡量。

如果你可以尽早选择正确的生活模式，就可以大大提高大脑对抗衰老的能力，在你面对大脑病理衰老甚至老年痴呆症的时候，大脑能拥有更多的“战略储备”。这些生活方式的选择包括身体的、社交的和智力的选择。参与越多健康的生活方式，越可能抵御痴呆的“进犯”，甚至把痴呆推迟到死亡之后，让大脑健康运行到 90 岁甚至 100 岁。

大脑认知能力通常在 20 岁到 30 岁之间达到高峰。在我们青壮年时期，认知能力是基本稳定的，到老年后记性会逐年下降。

随着年龄增长，中年之后你的大脑部分区域会逐渐开始萎缩，大脑皮层会变薄——尤其是内侧颞叶（包括负责记忆的海马体）和负责执行功能的大脑额叶区域。主要负责语言功能的颞叶也会随着年龄的增长而逐渐萎缩，颞叶这个区域负责词语的提取和产生，也负责涉及大量工作记忆的句子理解能力。

大脑可塑性也会随年龄增长而有所下降，不过直到老年，大脑仍然保有一部分可塑性。大脑可塑性指的是大脑根据jinshizu.com环境刺激而不断改变神经回路的能力。随着年纪变大，虽然我们学习新知识、适应新环境的能力在一定程度上会有所下降，但是因为大脑可塑性会一直存在，所以学习能力也会一直存在，活到老学到老是完全可行的。

多巴胺也和大脑衰老有关。多巴胺是大脑中的常见神经递质，和学习能力、动机、奖赏、运动等很多功能密切相关。随着年龄的增长，大脑各个回路的多巴胺分泌都会有所减少，导致大脑可塑性下降，于是一个人会出现动作僵硬，手臂摆动幅度减小等等老年特征。

环境因素——比如生活方式对老年时期大脑健康的保持非常重要。2012 年，在发表于《自然》杂志上的一个研究中，英国爱丁堡大学的心理学家对 2000 多人进行了多年跟踪研究，结果发现，人们在 11 岁的时候，智商一半决定于基因。但是到了七十岁，基因只能决定 1/4 的智商和智力退化速度。jinshizu.com所以即使是小时候最聪明的人，如果在成长中没有遵循对大脑有益的生活模式，也可能变成庸人。

空气污染会增加阿尔兹海默症发病率。一个横跨 11 年的人口统计学研究发现，暴露在超过 EPA 标准的微小颗粒物 pm2.5 的空气污染环境中，老年女性痴呆症发病率增加了两倍，总人口痴呆症发病率增加 20% 。另一个发表在顶级医学期刊 Lancet 的研究发现，住在离主干道 50 米远的人比 200 米远的住户（前者空气中微小污染物是后者的十倍多）得痴呆的可能性增加 12% 。之所以空气污染会增加阿尔兹海默症发病率，原因可能是空气中的这些尺寸极小的颗粒物可以通过鼻腔内膜进入小脑神经元，导致大脑免疫炎性反应和蛋白斑沉积，并且也可能导致人们大脑体积减小和神经纤维髓鞘化变差。

最重要的来了。

有哪些科学方法可以帮助延缓你的衰老呢？

1.任何形jinshizu.com式的学习和受教育

抗击大脑衰老最关键的一步就是学习。这里说的学习不仅仅是正式的上学，还包括所有形式的学习。比如同时掌握两门语言的人叫做双语者（bilingual) 。双语者得痴呆的年龄比起只会一门语言的人可以平均推迟 4 年。学习第二语言可以明显延缓大脑的认知衰退速度。

受教育程度越高，大脑衰退得就越慢。不过受教育程度和认知衰退的速度两者之间的关系有点复杂。大脑认知衰退速度并不是固定的：当你衰老的时候，大脑一开始会以比较缓慢的速度衰退，然后到了某一个节点，大脑会突然加速衰退。这时候，你的教育就对大脑起到保护作用：你在jinshizu.com年轻的时候受教育程度高可以推迟这个衰退节点的到来。衰老节点之所以可以被教育推迟，可能是因为教育让大脑有更多认知资源储备来对抗衰老的进程。而受教育比较少jinshizu.com的人大脑储备能力比较低，所以快速衰退节点就更早到来。

在认知衰退节点到来之前，受教育多的人和受教育少的人差不多以同样的速度在失去智力，受教育多的人比受教育少的人更晚到达智力衰退的节点。不过神奇的是，一旦到达节点，受教育多的人大脑的衰退速度也要快的多。也就是说，你在早年受到更多的教育可以使你在晚年时智力极速衰退这个过程被压缩到更晚却更短的时间内。斯坦福大学教授詹姆斯·佛莱斯（James Fries）把这一现象称作“病程压缩”理论——受教育程度越高，受痴呆折磨的时间越短。

2.积极的社交活动

积极的社交活动也能帮助阻止衰老对认知能力的影响。这里的社交活动说的不是线上社交、朋友圈点赞，而是实实在在的线下亲朋好友交际，因为对大脑起保护作用的是个体现实世界中的人际交往能力。也就是说，jinshizu.com社交技能越好，越不容易得老年痴呆。积极社交的老人认知衰退速度比不经常社交的人要慢 70% 。有趣的是，只有积极正面的社交才有这种保护作用。那些经常和子女互动但是对互动关系不满意的老人反而更容易得老年痴呆症。

3.参加体育活动

积极参加体育活动可以延缓大脑衰老。有氧运动（比如长跑、慢走、游泳等）可以促进大脑释放神经营养因子，提高认知能力，减低抑郁、中风风险和减轻老年痴呆症状。运动时肌肉细胞会释放鸢尾素，鸢尾素不仅可以促进脂肪分解减肥，还可以进入大脑，促进大脑中的神经营养因子表达，提高大脑认知能力，降低痴呆风险。神经学家阿朗布驰曼（Aron Buchman）在一个研究中给 1000 个参与者手腕上放上运动传感器，跟踪记录他们每天的身体活跃程度。传感器不仅可以捕捉到常规运动，比如跑步、走路，还可以捕捉到任何jinshizu.com身体的其他日常活动，比如做菜、搓麻将等等。研究结果发现，活动强度最低的10%的参与者比活动最频繁的 10% 的参与者得老年痴呆症的风险要高出两倍。所以，或许只要“动起来”，不管哪种形式的动，都可以降低罹患老年痴呆症的风险。

美国加州大学欧文分校学习记忆中心的科学家塞加尔（Segal）等人发现，短时间中等程度的锻炼就可以即时增强中老年人记忆巩固的能力，这对健康的老年人和有轻微认知损伤的老年人都有效果。一群 50 岁到 85 岁的老年人先看了一些图片，然后其中的一部分人在健身房骑了 6 分钟的单车，另外一些人不做特别的运动。1 小时后再对他们进行图片的突击再认测试，结果发现骑了 6 分钟单车的人记忆表现明显比没有骑单车的要好。

塞加尔在另外一个研究中还发现，运动会导致唾液中阿尔法淀粉酶增加，这反映了大脑jinshizu.com中去甲肾上腺素水平的上升，而增加的去甲肾上腺素可以强化记忆。运动后记忆能力即时提高可能是去甲肾上腺素活性增加的结果。

另一个和老年痴呆有关的指标是“宅”的程度。人口统计学家布兰恩詹姆斯（Bryan James）测试了 1300 个健康人平时的生活规律：是否有离开卧室，是否去串门，以及是否有离开自己住的小镇。4 年后，那些常宅在家里的人比爱出门的人得老年痴呆的几率高出了两倍。究竟是因为大脑功能好所以爱出门，还是因为活动的多而对大脑产生了保护呢？这两者可能互为因果。

4.饮食

限制卡路里摄入——也就是节食，可以明显延长寿命。科学家发现，限制卡路里摄入可以延长很多动物的寿命，包括蠕虫、果蝇、老鼠和灵长类。比如在一个研究中发现，节食可以延长小老鼠长达 50% 的寿命。长期限制卡路里摄取还可以预防或者推迟多种与衰老jinshizu.com相关的疾病，包括阿尔兹海默病。当动物只吃到六、七分饱，体内的一个叫做 mTOR 的蛋白会被抑制，这会增强机体内部的自噬作用，也就是机体的生物垃圾清理过程。在这个过程中，机体会回收和清理旧的、破损的细胞部分，体内活性氧会减少，从而减少 DNA 和其他器官被活性氧攻击受到的损伤，起到延长寿命的效果。

不过也有对猴子节食的研究发现，要延长寿命，不光要减少热量摄取，也需要和适当的饮食结构搭配，才会有比较好的效果，推荐的饮食结构比如地中海饮食。地中海式饮食可以预防血管性痴呆和老年痴呆。

什么是地中海饮食？地中海饮食的食谱包括少吃饱和脂肪（猪牛肉脂肪），多吃鱼类牛油果等不饱和脂肪和植物油，尤其是橄榄油；多吃非淀粉类植物和低糖水果，多喝牛奶，减少食物中糖的摄取；平时喝点小酒。2013 年发表在《新英格兰医学杂志》jinshizu.com上的研究发现，地中海饮食可以明显降低心血管疾病的发病率。人口统计学家马萨 莫里斯（Martha Clare Morris）还发现有一种 MIND 饮食——富含莓类、蔬菜、全麦和坚果——可以明显降低老年痴呆症发病率。

衰老和炎性反应有关，所以抗生素能起到抗衰老的作用。科学家给两个月大的小老鼠（相当于 60 岁的人）注射抗生素，使它们的寿命延长了 10% ；用抗生素治疗老年痴呆症后，患者大脑功能也明显有所改善。不过因为抗生素会抑制免疫系统，可能产生严重的副作用，所以自己在家不能乱吃抗生素。

文末福利~

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有哪些习惯值得养成呢

来看看这些

运动

1、清晨散步30分钟

消除疲劳，清醒头脑

2、坐1jinshizu.com个小时起来走两分钟

防止发胖，活动活动坐僵了的身体

3、走楼梯而不是电梯

多走点路

4、能走路就走路

5、目标是每天走10000步

6、 多去远足

放松心情，活动身体

7、做瑜伽

能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜。瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。

8、多站着而不是坐着

9、做一个运动计划

做运动计划，督促自己运动

饮食

1、感到压力时不要吃东西

有压力时吃东西会吃的更多

2、在家吃饭的时候用控制数量的容器吃。

3、听听饥饿的信号

4、 jinshizu.com多喝水以及其他健康的饮料

减少摄入糖分，减少代谢综合征的风险，预防肾结石，滋养皮肤

5、写一本饮食日记

6、学习看配料表

学习看配料表里有什么添加剂，减少糖分或者添加剂等的摄入

7、远离糖果和其他零食

8、计划好每周的饮食

9、自己做饭

自己做饭可以更好地控制食物的量，也可以控制配料的多少和食材的新鲜度

10、在吃饭的时候不要分心

吃饭不专心可能会吃下更多的东西

11、小口小口，慢慢地吃

12、在咽下去之前，食物要至少嚼五次

细嚼慢咽可以很快感到饱，也有利于肠胃

13、在感觉口渴前喝水

生活

1、下午不要喝咖啡因饮料

刺激神经兴奋，影响晚上的睡眠

2、避免在准备睡觉的时候吃很多食物

晚上睡觉的时候身体内没有各身体组织基本处理休眠和半休眠状态，如果吃的很多的话，身体部分功能就要专门用来消化食物，从而导jinshizu.com致身体部分器官机能超负荷了，影响身体的正常休息，对胃本身也不好。当然了更容易导致肥胖了

3、保持睡眠规律

帮助恢复精力，使你头脑清醒，反应敏捷。对皮肤有好处，使皮肤更有光泽。防止发胖。

4、定期体检

5、睡前不要喝太多的水

可能会导致第二天水肿

6、 戒烟

7、至少睡前一个小时关闭电子设备

睡前使用电子设备容易生成不想睡的气氛，为避免这些设备对精神和身体的刺激不规律的睡眠以及压力，睡前一小时关闭电子设备。失眠会对人的身体产生极大的影响。比如，长期失眠导致免疫力降低，引发神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、高血压、糖尿病等疾病。

8、想些快乐的事

9、记录一下睡眠记录

10、学习如何重新入睡

11、确保房间又黑又安静

可以保持更好的睡眠质量

12、多笑一点

做一个计划本，每天记录今天做了哪些

慢慢坚持，养成健康的习惯

轻jinshizu.com松摆脱亚健康状态，做您专属的健康管理师，

回答问题我们是认真的！欢迎关注~

“早睡早起，坚持锻炼，少熬夜，多喝水”就像从小歌颂的“好好学习，天天向上”代表着崇高的志向与决心。

诸如此类的人生道理实在太“干货”了，“干”到拿起就是千古名句，人人都可以传唱，但是涩得味如嚼蜡，还易引起胃肠胀气，最终凝结成一个屁，放了。

请注意，如果以下有三个场景符合你的症状，那么这篇回答你宜食用

能坐绝不站，能躺绝不坐生物钟永远比北京时间慢3小时或以上喝酒撸串，奶茶火锅和外卖，雨露均沾Flag立了一整年，一立就废手机成为了男朋友/女朋友

如果你符合以上三点，常此以往，我相信你不久之后能够get到

甩不掉的肥肉拥有一片堪比“地中海”的秀发和可爱熊猫宝宝同款双眼高血压，高血糖，高血脂，糖尿病，痛风病...它们将集三千宠爱于一身，好好报答你。

............

jinshizu.com所以别让我的建议成为狗屁，可不想在未来某时某刻，在医院的肛肠科见到你，毕竟我是“江中牌健胃消食片”

码字不易，赶时间的朋友记得make一下啦，点赞也是一种美德～

一．

成为最了解自己的朋友

换句话说就是脱离自我去了解自己，以一种旁观者的方式认识自我。

我觉得这个方式是有必要的，在高速发展的时代，快节奏的生活促使你不得不努力去追赶人潮，每天奔波在两点一线，来不及去思考，也从来没有注意这副疲惫的皮囊。

放空自己，了解自己喜欢什么，适合什么，照顾到自己每一个小情绪。当你注意到自己的每一个小变化，可以把它记录下来，常此以往，相信我，你会爱上自己的。

我听什么样的音乐会让自己更放松？下雨天会使我的精力更加集中，大雨过后的 天空能够治愈我低落的情绪。喜欢洗澡的时候放音乐，睡觉前喜欢jinshizu.com放十分钟音乐每天大部分时间花费在哪了？讨厌与什么样的人交往？犯了什么错误下次需要注意？

网上jinshizu.com关于健康的生活小知识有很多，但并不是适合别人的就适合你，每个人的生活方式习惯都不一样，所产生的效果就不一样。

比如，同样是一篇减肥的干货文，你明明有严格按照要求来做，但是并没有瘦下来，反而将自己弄得全身酸痛，精神状态直线下降，那么，这样的干货就是没照顾到你身体的小情绪咯。那么，你可以通过对自己观察，发现原来自己更快、合适做xx运动。

比如当你发现自己在晚上的时候记忆力是最好的，那你可以把一些废脑力需要着重记忆的东西放在晚上，或者一些复盘总结在晚上处理。

二．

时间都去哪儿了

场景模拟，请对号就坐

为什么我的时间不够用?为什么一天都在忙但不知道自己在干什么?明天的事，明天再谈. 还有8jinshizu.com个小时要交策划案，我先玩五个小时，三个小时集中精力绝对能搞定的....

以上大多都犯了一个问题，不知道时间哪去了，为此困惑的小宝贝可以试试这套”FOTA”的技能来管理自己的日程。

那什么事FOTA呢，其实它们就是四个步骤

聚焦要事（Focus）梳理日程（Ordering）三线并进（three timelines）随机应变（Adapt to change）斯蒂芬.科维在他的著作《高效人士的七个习惯》中提到“要事第一”这个习惯。他表明，想要将工作效率提高，你首先要把事情按照jinshizu.com重要性和紧急程度划分为“重要/不紧急，重要/紧急，不重要/紧急，不重要/不紧急”这四个象限。因此，他每天将大部分时间分给重要/不紧急的事，这样他紧急的就减少了。

大概就是这样

考试周期间做的一个安排

三．

重复一件事，直到习惯它

其实这也是一个自律的问题，我觉得保持自律这个词，不算准确。

经常能在知乎上看到知友提问

怎样做才能成为一个自律的人？

jinshizu.com保持自律很难吗？有什么建议

那些自律的人现在怎么样了？

....

人本质就是一种惰性动物，所以坚持就能让很多人垮下，自律就像是束缚天性的绳索，强制性的拘束，只能达到短期效果，而一旦压力解除，那么这段时间积攒的反向因子就会爆发。

自律与我们的本质是背道而驰的，哪里有压迫，哪里就有反抗，所以当你只是用抑制jinshizu.com自己的欲望来强制自己重复一件事是，那么就会对这件事产生厌恶，最后脑子里无时无刻会产生一百种理由让你放弃。

而习惯就像接受，你不会去怀疑自己为什么要这么做，甚至不jinshizu.com知不觉中就完成了。

比如，jinshizu.com每天早上起床，你不会问为什么要每天刷牙吗？反而会惊讶于“难道有人早上不刷牙吗”而那些自律的人，他们已经习惯了这么做而已。

最后

温馨提示：早睡早起，少熬夜，多喝水，多吃瓜多吃菜； 抬抬手，踢踢腿，jinshizu.com健康生活多一点。

图源/网络 侵删

从一个天天被叫家长的“叛逆学渣”，到“混进”了985成功毕业的完成逆袭，jinshizu.com跟大家分享一下，我的“心路历程”，希望能够帮到跟我当年一样迷茫的你们。

如果你能耐下心，从头看到尾，一定会对生活和工作有不一样的思考。

首先！就是给自己“制定可行计划”：

 从小到大，我们最爱做的事就是给自己立flag，特别是在夜深人静的时候，特别想要“奋发图强”，检讨自己的“人生”，但是大多数人的目标“时效性”只能维持到第二天早上睡醒…………经常有人jinshizu.com问我为什么，我制定的目标98%都能够坚持达成，不是因为我有超人的意志，而是我知道如何“正确”地制定计划。

一. 学会制定“合理的计划”

不要太过相信自己的“决心”，三分钟热度，才是人类的“常态”。

在制定目标的同时，并且给出自己一个必须执行下去的理由， 问题从来不出现在“立志”环节，制定一个能jinshizu.com够被执行下去的目标，才是问题的关键。

你可以回忆一下，过往的经历，是不是也曾经给自己立了很多“宏大”的目标，现在想想还新潮澎湃，但是可惜的是，没能坚持下去…

今天的第一点，我想跟大家说的就是，在制定目标之前你需要了解 ，能够被实现的目标都以一定的特征！

一.（SMART原则）

管理学大师Peter F. Drucker曾经就此问题，

提出过一个非常著名的原则

经过我的实践发现，通过个方法制定目标，会大大提高，目标的“达成率”。

这个原则不光可以应用到

对员工的管理中，

在自我管理中也会起到巨大的作用

高达成率目标特征1【明确的&可衡量】

不要给自己订立类似，好好工作，健身减肥之类的笼统目标！

在工作以及生活的过程中，要jinshizu.com给自己制定有效目标，比如好好工作的定义是什么：每日完成要完成多少工作量，对上司交代的工作，的反应速度，要给到明确的细节。

（jinshizu.com看到这里了，证明你也是一个上进的人，点个赞，我们一起加油吧！）

特征2【内心可达成】

任何的目标完成：都是由于“我想完成”，而不是“想我完成”。（Target（目标）和purpose（动因）缺一不可）

（这个头像至少看我闺蜜挂了大半年.......然而……我觉得只要她肯坚持下去，这辈子她都只能用这个头像了）

这就是我们经常会碰到的问题，目标过小没有“成就感”，而目标过高可能会直接导致“逃避放弃”。那有没有办法能能够平衡成就感和信心呢？回答是肯定的，进过我个人的测试，其中最有效的是，把你的“最终目标”分解成一个个“容易实现的小目标”。

把“大事化小”，“逐一击破

1）给自己定一个【成长性目标】（这个目标的达成意味着你的某项能力有了明显的提高）

2）给自己制定【阶段性目标】学会把你的“成长性目标”，分为多个“简单”目标来执行，驱动你去很好的完成目标的往往不是外因（比如老板给jinshizu.com你多大的压力），而是你的内在驱动力purpose（我愿意为目标而付出努力，而且深信，只要我努力按部就班，我的目标就能够达成）

如果你想减肥，请不要把你的目标定为，“不瘦身20斤不换头像”…………而是把它定问每日指标，我每日摄入能量为多少，每天的运动量是多少。

特征3【设置dead line 截止期】

没有时间节点的目标，是毫无意义的，给自己一个明确的截止日期，并且不要轻易修改你的deadline,有了紧迫感，会有效提高你目标完成的效率。

二. 学会安排每日时间表

你给自己划定了自己的目标，接下来就是要以一步步接近你的目的了，年纪越大你越会发现自己要做的事情越来越多，越来越繁杂，有的时候甚至会手忙脚乱，jinshizu.com这个时候你需要学会给jinshizu.com你需要做的事情进行排序。这个方法能够帮助你，比周围人的效率高出30%。

第1步：找到最重要的事情【划定优先级】

同样都是8小时，你会发现，每个人的效率是不一样的，为什么你总是每天焦头烂额，而别人却有条不紊，在老板眼里你的忙碌不是在给你加分，相反而是反映出了你的能力不足，以及不善于规划自己的工作。

低效人士VS 高效人士

如何确定priority（优先级）

Priority（优先级）是一种约定，高优先级的事情先做，低优先级的事情后做。

第2步: 制作时间表

成功的时间表需要包含的元素：

时间节点，具体事件，交付时间，

第3步: 精确按照时间表，产生“成果”

承认 “能力”有“边界”找到最重要的事，产生成果。逐项完成，给每天完成的任务列出list，不要总浪费精力在思考今天要做什么上，能让你轻松超越周围人。

总结一下：化繁为简，化难为易，事缓从恒，事急从权.

最后送你一句话：

努力成为，你最喜欢的那种人，就算不成功，至少你会，喜欢这样努力的自己。

1.读书

2.旅游

3.早睡

4.保持好身材

读书可以改变气质

旅游可以增加视野

jinshizu.com早睡可以使人自律

保持身材使人有强大的吸引力

如此

良性循环

你会越来越美丽

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原创不易，想要小心心

记得在一次朋友聚会上，大家边吃边聊。

其中有个朋友Z发起了一个话题：大家一起交流交流，有什么事，你坚持超过五年。

热络的聊天氛围，瞬间冷清了下来。

C开了个玩笑说：“我仔细想了想下，我超过五年的只有一件事情，从高中开始，我暗恋了一男生超过了五年。”

在场的所有人都笑得人仰马翻。

这个话题自然也不了了之。

而这个问题，一直在我的脑海中挥之不去。

我开始反思自己，比如在习惯这件事上，一开始不经意地坚持，带给我的奖励居然是渐渐拥有了真正的好人生状态。

今天分享我常用的好习惯，希望对你有所帮助。

01记录

好记性不如烂笔头！

这是一jinshizu.com个所有人都知道的道理吧？

可是很多人知道，却不知道做。

无论是看书的一个金句、走在路上有写作的灵感，我都会写下来。

这样做的益处在于，你会发现自己几乎不会忘事、写作的素材也是源源不断、对学过的知识也记得比较牢固。

没有别的诀窍，就是乖乖的记录。

02复盘

什么是复盘？

最简单的是你记录下来的内容会定期翻看。

当然这个记录的范围会更广，也包含了你定期写计划的习惯。

很多人会记，但是记了就放在一边，也与自己无关。还会觉得说：“我已经按照你的第一台说的已经记录了，为什么我还是达不到你说的效果？”

你是记录了一件事，但是你忘了记录了什么，依然没有用。

进阶版的是每天对你做得事情进行反思，记录了今天做了什么事，大概得到了什么启发。

我在开始一段时间的复盘后，然后再回过头去看自己的复盘记录，发现jinshizu.com其中很多内容像流水账一样，自己要查找很久才能发现对自己有所启发的内容。

后来看到成甲的《好好学习》，其中介绍了九宫格法，尝试了一下，很受用。

其中表格的选项是可以根据自己的需求进行演变，对其中的主要类型进行替换，这个表格很是万金油的。

03喝水

得到有个精品课，讲如何健康活到一百岁。

其中一节课的主题是：给你推荐一种免费单效果jinshizu.com最好的保健品。

你猜是什么，是水。

课程中讲到，每天喝8杯水合计2000毫升的量，比吃任何的保健品都有效。

这是一个极其容易忽略的好习惯，而且很多人以为自己是喝够了水的，仔细一算，相差甚远！

建议你从明天开始数一数，到底一天能否喝够2000毫升水量。

我个人的喝水习惯有以下几个：

早起一杯温开水买一个大水杯，工作时放在手边，随时喝水买一个保温杯，外出时带着随时补充水分养成爱jinshizu.com喝汤的好习惯

04敢想与敢做

如果用四象限法则来解读敢想敢做，你会是哪一类？该怎么做？

不敢想、不敢做

这一类安于现状。

如果安于享受现状，其实也是一种蛮好的状态。最糟糕的是对现状不满，却无力做出改变。

敢想、不敢做

其实在这个象限的人属于大多数。

但大对数里。又有极大比例的人类属于想得太多，从而导致无法下手。

如果你想敢做、不敢做类型，建议你把所想象的内容拆分至最小行动步骤。

敢想、敢做

如果我想得到，我一定会做。

在做种寻找可能性，而非想象阻碍了自己的开始。

不敢想、敢做

从现在往回看，你的人生是从前的自己没有想到的吗？

我有过几次这样的体验，在我想不明白的时候究竟该怎么办时，我会直接去尝试。

赌一把的结果是失败的几率大大上升，但未知的可能也得到了确定。

无论你是四类型人中的哪一类，想认识好自己，jinshizu.com再问自己的内心想成为哪一类人，然后再试着成为这一类人。

05 珍惜时间

记得我在抑郁症痊愈后，在看知乎上看到一个问题：如何才能坦然地面对自己因为抑郁症而荒废的五六年时间？

我心中有些不能释怀，为什么？

jinshizu.com因为那段时间我在深刻地回顾自己的过去，时间流逝，同龄的伙伴们在读研或者在职场上奋斗，而我，在干嘛？

别人在进步，而我在爬出坑。

在同样的岁月中，人人经历着不同的故事，这些故事终将烙刻进入你的生命，成为你的痕迹。

时间流逝，青春不再。不管如何，请不要辜负时光。

王尔德说：起先是我们造成习惯，后来是习惯造就我们。

把你羡慕别人如此自律的时间和精力，用来早就习惯。

然后，习惯会开始轻而易举地早就现在无与伦比的你。

码字不易，点个赞~

把我的简单的一天，分享给大家。

我说的都是可以很容易做到的哦~⊙▽⊙

1、早起

jinshizu.com从前我用意志力起床，但意志力的顶点是一个月。外面那么冷，被窝那么舒服~

后来我发现从睡意昏沉到八成清醒，只需要七分钟。

我的做法就是：用我感兴趣的东西唤醒我。

手机调到最亮，然后看我喜欢的贴吧、知乎、朋友圈一共十分钟（千万不要超时哦~）。

2、洗漱，吃早饭

对身体有大好处。但跑去吃饭那么麻烦~

后来我发现了一个2分钟早餐的小方法（单身汪必备啊~）

一桶燕麦片（19元，够吃一个月），2勺，开水一倒，马上开吃。

3、整理一天的时间

我们有时候不想起床，就是因为起床也没事要做。我都想不好起床干嘛，当然不起喽~

所以我按自己的生活，固定了自己的一天时间分布：

8:00 - 8:30 贴吧/知乎（10min）→洗漱（15min）→吃早饭（5min）

8:30 - 11:30 整块学习时间

11:30 - 12:30 吃饭+单词

12:30 - 1:30 玩手机专有时间（0.5h）→小憩（0.5h）

1:30 - 6:00 整块学习时间

6:00 - 9:00 玩游戏+吃饭+放松时间

9:00 -11:00读书

11:00 - 12:30 反思一天（0.5h）→玩手机专有时间（0.5h）→听音乐（0.5h）

这样就不用时刻思考现在jinshizu.com该干什么啦！

4、确定你的3+3项，并每天要求自己

确定自己一辈子梦想拥有的3项硬本领，和3项魅力。

硬本领，可以让我们知道我们整块学习时间干什么；

魅力，可以让我们行为更正确。

我渴望的魅力：劣势转化，知行合一，韧性。

比如：

劣势转化：我实在提不起兴致去学习。那我要怎么在这个损失中获利呢？OK，我去把那一堆脏衣服洗了（其实我更头疼洗衣服）。

知行合一：永远做和你价值观匹配的事。如果晚12点你想要休息，但又不敢打扰舍友们玩耍去熄灯，那你会一直纠结到最后一个人上床并无法睡去。这比你玩到很晚还要糟糕。你既没有休息好，又懊恼自己的无能。所以去做你认为对的事，你会成为规则制造者。

5、用微习惯开始你的梦想

我以前计划过背单词，但都告失败。直到一次不经意的尝试。

我告诉自己，如果我比别人差，那我一天只背5个单词，总有一天，jinshizu.com我会背诵完。

所以，即便我每天上床睡觉了，只要想起来，我就能在10分钟内搞定，甚至兴致来了，还多背几个。满足感爆棚。

但却没想到只是这样，我信心暴增。前一个月，有时会忘记，后来就习惯了。

再后来，我不满足了，每日单词量增加到20个，50个，100个，最后保持在每天80个。

其实，每天背的单词，有80%是复习之前背过的旧单词，新单词很难超过20个。

PS：我背单词只在路上、车上、吃饭时，不占用其他时间。现在是一个习惯了，我只有在累的时候，才想要背单词舒缓一下。

刚开始，每天20个

刚开始，断断续续

现在

6、中午小休

我以前一直这样，下午小睡1~2小时，然后头晕恶心，还清醒不过来。

后来读书，才知道：小睡代表的是一种战略性恢复。但需要注意，要控制小憩的时间以确保不会进入深度睡眠。在小憩超过30~40分钟后，大部分人会感觉没有力气，甚至比不小睡更疲劳。

所以现在，我都准时小休30分钟，jinshizu.com整个下午完全不会有困意！

我习惯这样：

小休30分钟，戴耳机听下雨声，确保不会真的睡着（睡不睡着无所谓）。

7、玩耍

上下两个整块时间的学习，我们必须要休息。否则，精力补充不回来，会导致第二天难以按照规划的时间去行动。所以，记得一定要休息玩耍哈。

8、阅读

以前都觉的读一本书好难。那么厚一本书，读完要花多少时间啊~

后来我发现，读一本书，差不多净时长都是8-12小时。

所以，晚上读2小时书，一可以舒缓情绪，恢复精力；二可以一个月读5~6本书！

这也是我爱读书的原因~

9、每日反思/奖赏

每日，我只反思2件事：

1 按照jinshizu.com自己的时间划分去做事了吗？哪里出了问题？

2 我今天的魅力有没有增长了呀~

每日奖赏：

1 如果我完成了修炼，我就奖赏自己10元，专门用于打游戏（充值的钱只能来自这里哦~）

2 记录自己连续完成的天数。

我有我的“修仙录”~

10、睡前一小时，用半jinshizu.com小时处理手机，按时入睡

我发现我难以准时入睡，就是一拿起手机，就不知道时间溜走~

后来，我就规定11~12点，半小时反思，半小时手机。

12:00-12:30，听音乐。

在我12:30睡觉时，我就不会受到手机影响，而且情绪很美好。

其他A/B计划

坚持每天都完成任务是很难的。

所以我有A/B计划。B计划是A计划的1/3。如果我因为拖延、懒惰错过了A计划，我会鼓励自己，执行B计划。这样我就不会断“签到”啦~

每月：A计划22天，B计划4天，休息4天。

这是我的魅力修炼：劣势转化的产物，很实用，分享给大家~

好啦，这就是我大概的一天，分享给大家，如果你觉得有用，那也建立你的小世界吧~

真的很容易就能养成啦。

最后最后，求点赞啦~

都路过了，就顺手赏个赞吧！

个人：乔木生长记

一个关注成长的 ＞▽＜

早睡早起戒糖护肤这些前排都已经回答过了，但看一些做事方法以及思维上的小习惯还没有人说，来做个补充。

1、做决策的时候，jinshizu.com如果答案不是一个确定的YES,那么就应该是一个肯定的NO

如果某物刚好或者差不多，那么结果就是淘汰。

比如考虑要不要选择这份工作，要不要和这个人在一起，等等等等，大大小小需要选择的地方非常多，而我们总是纠结，难受，选这个工作可以增加经验，但内心就是不爽。

其实这个时候，我们心里已经有了答案，就是「不去」，但还是想从别人口中得到确定，这个时候不妨想想这句话，让自己坚定一些，可以避免很多不必要的纠结与彷徨。

2、不要冲动消费

想剁手买衣服时候，就先在购物车里放着，两周以后再去看，如果还是很喜欢，再买。

去超市购物，不要空腹。因为饥饿状态下，很容易冲动消费，买回来两周也吃不完的食物。

这样做了以后，真的会省钱。

3、保持客观与理性，不要急于对一件事下结论

易中天先生说过一句话：

“一件事情发生后，我们首jinshizu.com先要先学会认账，即弄清事实。这是‘真伪判断’。然后，才能讨论是对是错。这是‘是非判断’。至于‘价值判断’和‘道德判断’，只能放在最后，甚至未必一定要有。可惜我们中国人的思维习惯是反的，事情还没弄清楚，道德批判就先开始了。”

结果经常冤枉好人。

我们都是成年人了，应该具有批判性思维，要有自己的观点与看法，微博上看到一则新闻，上看到一篇文章，jinshizu.com如果你没有看清事实，就不要妄下结论，人云亦云。

4、经常做记录，做反思

英国管理学大师查尔斯▪汉迪说过：“成年人最重要的学习资源是自身的经验。”但实际意识到这一点的人很少很少。

这一点和排名第一的回答所强调的“观察自己”很像，只有学会观察自己，才能有一个基准，知道自己哪里做的不好，哪里做的好，然后尝试着去改进。

我之前断断续续坚持了快两年，中间有断过 ，但确实尝到了很多甜头，jinshizu.com所以现在又严格坚持下去了，也在不断改进方法～

这是每天晚上做的反思，忘了是在哪本书上看到的一句话了，你没有时间做这件事，是因为你从心底里觉得它不重要。所以我重新审视了反思这件事对我的价值，已经能够做到每天晚上必须写反思日记了，jinshizu.com也希望你能够好好想想～

这个是坚持了两周的的做时间记录，想让自己对时间的感知能力更强一些。以前是只做任务清单，以及花费的时间，但发现很多被浪费的时间不知道去了哪里……所以也开始认真对待。

上周用的时间管理类工具，但觉得不顺手，所以就改用印象笔记的表格了(=^▽^=)上面的反思日记也是用的印象笔记～强推～

5、不要害怕麻烦别人

别人对你的每一次付出，实际上都是一次情感上的投入，投入越多，越能拉近距离。

林语堂也说过，男女之间最暧昧的事莫过于借东西，一jinshizu.com借一还便有两次见面机会。

所以，有事情需要帮助时不要一直犹豫，TA会不会烦我啊，TA会不会觉得我事儿多啊……想那么多真的很浪费时间与精力。

6、5min 内能做的事立刻去做，不要拖

因为往往“等下再说”意味着你会把这件事忘得一干二净，真的记起来了，也会觉得事情太多、太麻烦，jinshizu.com会继续往后拖。

比如起床后顺手把被子叠了，洗完澡就清理小衣物等等。

7、世事无常，爱自己，爱家人，爱朋友 ，爱生活，你不知道接下来会发生什么

我们总以为来日方长，却不知道世事无常，死亡，出生，意外，惊喜，都猝不及防。

所以经常跟父母长辈，以及自己的好友联系，多打打电话吧。

我永远都记得我姐姐在接到朋友去世的电话时，哭得瘫坐在地上的情景，真的难受。

她朋友是高二去世的，一家人自驾出去旅游，出车祸，她走了。

我也见过那个姐姐，人特别好，成绩也很好，所以很多时jinshizu.com候很多事情真的想不到。

8、直面问题，不要逃避

工作，学习，生活中都会遇到很多困难，很多问题。

大多数人都倾向于规避问题，要么拖延时间，要么视而不见。

我们效率低，根源也在这儿，花时间做了很多简单的事情，难题全部规避掉，这样子是不会有进步的。

所jinshizu.com以要有意识地改变自己的思维习惯，不要习惯性地去拒绝解决真正的问题。

9、重视积累的作用

想想你有没有坚持做一件事，最终有重获新生的感觉。以前我想要的太多，想抓住的太多，但最终什么都坚持不到最后，后来终于想明白了，一次我只瞄准一件事，坚持下去，我不信我会没收获。

然后，我做到了坚持背单词一年半，雅思单词背了三遍，六级单词也背了三遍。同学现在有时候会挑考研单词问我，我说你这一页我都认识（傲娇脸 ＼(*T▽T*)／ 别说我骄傲，在这之前都是吃高中的老本……很屁的……）

微博上看jinshizu.com到过郭德纲老师评价张云雷的“一夜成名”:

你是那一夜知道的我，我不是那一夜成的名。

真的是说到心坎里去了，谁的成功，不管大小，都离不开前期的积累。

所以，从现在开始，去做一件能提升自己的事情，坚持下去，可以一周读一本书，一周看一部电影，日积月累，总会有惊喜等着你。

10、不要因为觉得自己“做不好”就不去做

我们所说的“做不好”，其实是“不能一下子做好”，但事实是，没有谁是“一下子就能把事情做好的”。你这个也不做，那个也不做，到头来是真的什么都没做。希望读到这里的你，勇于尝试，不要给自己留遗憾。(°ー°〃)

11、坚持自己的界线与原则，不要破例

就像沙堡的围墙一样，一旦倒下，其余就会瞬间崩塌，所以当时你破一次例，后面大概要破例好几次了……

暂时想到这么多～想到了再更新～大家可以关注我

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其实上面很多都是在jinshizu.com看书过程中有所感悟，又在生活中得到了验证，读书真好。

如果你有兴趣，可以来【不二学姐有话说】，后台回复【书单】，送你一份知乎高推荐量的书单，万千用户验证过的，你值得一读。

如果你刚好也是大学生，相信更会有你需要的~

最后，点个赞再走吧～

很早看过一本小册子，书名就叫《习惯的力量》，我觉得比后来大火的《习惯的力量》好简洁有用的多，其中我印象深刻的一个认知：习惯只可以被替换。

1、用好习惯替换坏习惯

有些事情是做好了，可以一劳永逸且受用终生，这件事情就是坚持用好的习惯去替换坏习惯。

所谓的学霸，牛人并不是因为他们意志力有多么超于常人，而是他们很早就懂得利用好的习惯，来帮助他们用最少的精力实现最好的成长。

也经常有人说我好自律呀，其实哪有什么自律。只是让自己真的喜欢上这件事情，把它变成习惯，jinshizu.com最后变成不做就不舒服斯基。

什么事情都要自律的话，是没办法坚持下去的。当然在习惯培养的初期，自律和意志力起着非常至关重要的作用。

良好的个人生活习惯，可以让自己拥有好心情和高效率，并且永远拥有饱满的精神状态，去迎接生活的各种挑战，去追求自己的梦想。

25岁之后个人精神状态是由你的生活决定的，而你的生活质量也取决于你的精神状态。

2、从容的吃完早餐出门

刚毕业的时候，每次都是匆匆忙忙出门，然后路上纠结早上吃什么。

在几家早餐店门口看着排队的人群和早就吃腻的早餐选项，再加上想到马上要开始的工作挑战，真的是一点好好吃早餐的心情也没有。

周末的时候常常也是为了省事，经常赖床到10点钟起床直接吃午餐…

自己做早餐后才发现，从容地吃完早餐，可以让自己的心情美一整天。

有很多很简单jinshizu.com而且丰富的早餐方式，还可以按照自己喜欢吃的和需要的分量来准备，比如：

1、牛奶 + 面包&蛋糕 + 水果2、酸奶 + 水果麦片 + 饼干3、紫薯粥或者南瓜粥 （预约煮）4、咸类早餐前天晚上准备好早上微波炉加热

作为一个对吃没啥追求的糙Boy来说，我举例的早餐都比较简陋啦，大家动手能力强的可以准备的更丰富些。

而且我上班的早上比较懒，喜欢起来直接就能吃或者微波炉加热一下就能吃的，周末的时候也是悠闲的下楼去吃，不然可能宅一整天不出门orz…

早上从一份简单且符合自己心意的早餐开始，真的会让自己这一整天的心情都很好，而不是一开始就陷入匆忙烦躁的状态。

3、记录下每天的小成就

以前的习惯是，前一天晚上把想到的第二天要做的事情给列成清单，然后第二天可以高效地开始完成。

这样的生活工作效率是变高了，不过会感觉越来越累，jinshizu.com每天被数不清的任务压的喘不过起来，看到清单就头疼。

后来听取了lachel的建议：

每天晚上把自己今天「完成的」事情和觉得「有成就感」的事情记录下来。比如：

今日小成就：1、跑步1.5公里，深蹲150个，俯卧撑60个2、和XX嗨聊了一下午，结识了一位知心朋友3、意识到体系的重要性，开始构建自己的体系（认知体系，互联网商业体系，心理学体系）4、读《茶汤和好天气》和《美在举手投足间》

其实生活有时候也不那么难，认真过好每一天就行了。通过这个方法，清晰的感受自己每天创造的价值，会更有动力开jinshizu.com始新的一天。

4、腹式呼吸和靠墙站立

《美在举手投足间》这本书中有个观点：

言行举止能够映射出内心，表现心灵的状态。我们的行为举止和内心有深厚的联系，其实让我们的举止变得优雅时，内心也会变得美好，心灵也会随之变得宁静。即使平凡的外表，但同样会很有魅力，jinshizu.com当我们看到优雅举止的人时，我们会被这个人的内心之美所感染，觉得Ta很有魅力。而我们的身体姿势、呼吸和生活方式有密切关联。坐禅的三要素调身、调息、调心。依次是调整坐姿、调整呼吸和调整内心。这三点要我相互协调适当，身心方可达到寂静安详的境界。

这点在电影《无问西东》中，王力宏母亲那种简单的一言一行中透露出的大家风范和娴静气质让我极为触动，优雅到让人忽略她的美貌。

但我们平时也不太有机会去禅修，所以找了些日常简单练习动作，空的时候就练习一下。

首先是腹式呼吸，它不但能改善心肺功能和促进整个身体循环系统的活力，还能通过缓慢深度的呼吸让情绪更加稳定。

我们都知道，焦虑急躁的时候，我们的呼吸也会变得短而急促。而通过深呼吸的方式，可以让自己快速平静下来。

经常练习腹式呼吸，会让我们在生活中情绪长期保持稳定的状态，整个人表现出来的仪态也会非常的宁静和从容。

腹式呼吸的方法也很简单，最开始的时候可以躺在床上，手放到腹部，感受吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部收进去。空的时候都可以有意识的做一小会儿腹式呼吸练习。

另一个是靠墙站立，久坐和玩手机其实非常影响我们的形体姿态和身体健康。

通过靠墙站立练习，可以让一个人身姿重新变得挺拔，给人以自信、阳光的精神面貌，对整个人的魅力提升非常大。

动作也很简单，吃完饭后，贴靠着墙面站立5-10分钟，每天坚持练习就可以了。

5、经常看电影和纪录片

电影和纪录片也是一种很好的阅历，在这里我们能学习和体验到的东西不比阅读和旅行少，而且相对而言会更轻松且有趣。

不过记得最好屏蔽各种打扰，沉浸的投入到电影和纪录片的剧情中，jinshizu.com所有体验都需要如此。

很多体验只有我们全身心地投入才能感受其中的美，边玩手机边看电影，就像在白天里看烟花一样，完全无法感受到其中的绚烂多彩。

尤其是看电影，完全投入的2个小时，随着电影视角经历跌宕起伏和惊心动魄，或甜蜜或悲伤，总是能够让我抛却一切的烦恼。

院线电影，我会等到上映一段时间后再去看，一方面口碑帮我剔除掉一些烂片，另一方面人会少点，更多时候是在家里用投影仪看。

投影到整面墙的效果

6、定期的整理和断舍离

这是我开始极简生活之后就保持的一个习惯。

我已经不太会每天考虑精简物品或者断舍离了，更多的是保持一种自然的生活状态，然后定期的通过整理审视自己的物品和生活。

因为随着我们的阅历，见识，心境的变化，看待事物的观点也会发生变化。通过定期整理的方式对自己jinshizu.com的生活进行改变，我很喜欢这种缓慢而自然变化的过程。

当然整理也会反过来帮助我们梳理内心，当我心烦意乱的时候，也会通过收拾房间和丢东西的方式，让房间恢复秩序，让内心变得舒畅。

7、花时间学习一项技能

饭饭有一个朋友，坚持每3个月把一项新的技能学习到80分。Photoshop，手绘，尤克里里，烘焙...每一个都做的有模有样，生活特别的精彩。

刚接触新技能的时候，我们并不知道学了这个东西有什么用。

但是每次学习之后，就仿佛打开了一个新的世界。每一个技能背后都有一个精彩纷呈的世界，深入了解之后，才发现之前的自己是那么的无知。

不仅如此，提前不断学习很多技能，会让你在工作和生活中各个地方都派上用场。

不仅能让你抓住很多机会和收获满满的成就感，还能让你变成别人眼中的多才多艺，非常有趣的人。当遇到自己jinshizu.com觉得还挺有意思，但还不知道有什么用的时候，不要管，学了再说。

学习技能有一个标准：那就是能完整的做出自己的作品。

比如饭饭学的尤克里里就只会5首曲子，目标是10首。只是，写文写累了，就弹一会儿，换换脑子；朋友来了玩，可以秀一把；公司聚会的时候，弹一曲活跃气氛...

8、读书，旅行，阅人

真正的发现之旅，不在于找寻新天地，而在于拥有新的眼光。走过的地方越多，你的偏见就会越少。

这个时代，限制我们的不是地位，环境，资源，原生家庭...只有一个，那就是我们的思维，而视野决定我们的思维。

很多人不愿意跳出自己的舒适圈，害怕接触自己不擅长和陌生的领域，永远在自己熟悉却一成不变的圈子中自鸣得意。当你感觉每天都过的很舒服的时候，你就已经停止进步了。

读书经典的书籍，去到远方脚踏实地的旅行，和优秀的人在一起讨论和做事。jinshizu.com都是非常有效的，亲身体悟的，提升自己视野和思维的方式。

9、冥想练习

什么是冥想？冥想其实就是大脑的体操，它被公认的好处有很多，比如：

可以培养心灵觉知的能力更不容易被情绪所影响和控制能更好的应对工作生活的压力可以让我们拥有更好的睡眠可以提升我们思维的掌控力对自己和他人更有耐心和同情心

我认为「冥想」对于精神的锻炼和「散步」对于身体健康一样，都是非常的简单但是对于自身的帮助却是受用终身的。人生这么值得做的事情没有几件，值得我们投入精力去坚持。写过一篇冥想方法的文章：如何拥有自己说的算的人生？

其实还有很多，就不都放上来了，推荐太多等于没有推荐。

我觉得一切成长背后都可以归结为好的习惯，花时间用好的习惯替换坏的习惯，生活一定会越来越好的。

《中国城镇居民心理jinshizu.com健康白皮书》数据表示，73.6% 的人处于心理亚健康状态，16.1% 的人存在不同程度心理问题，而心理健康的人数比例， 仅为 10.3%。

心理亚健康，主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。

心理亚健康如此普遍和危险，但大部分人还不了解自己的心理状况，也察觉不到，自己有不健康的心理习惯。

如若你的身体症状有：

经常出现胸闷、头痛等症状； 不明原因的恶心，眩晕； 失眠多梦， 白天效率低，易感疲惫； 精神紧绷，经常肠胃不适；

那可能是你的心理健康释放的信号。

学术上把这种身体问题叫「躯体化障碍」，是指那些没有器质性病变，由心理情绪问题引起的躯体症状。比如

焦虑通常导致腹部疼痛； 批评、内疚容易引发关节炎； 经常愤怒的人会头疼、口臭，皮肤也容易出问题； 恐惧和紧张会引发和痛经…… jinshizu.com人际敏感和孤独的危害等同于酗酒或每天抽烟 15 支

弗洛伊德说：「未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。」

一个人小时候没有得到释放和疏解的情绪，甚至也会一直储藏在身体部位，以疼痛的方式表达，争夺我们的生命力。

可惜很多人读不懂身体的信号，忙着吃药养身体，却不知道身心同治，身病也需心药根治。

所以，亲爱的：

不管你处于哪个年龄段，请都别忽视自己和家人的情绪和心理健康。

你要明白，心理问题的危害，比看得见的病痛和危险，杀伤力更大。

知乎联合壹点灵为你推荐《心理健康测试》，由 SCL90 经典量表改编，以数十万数据作为参数校正，专业准确。已帮助 9.1w 人完成心理健康自检。通过本次测评，你将获得：

综合评估你的心理健康状况， 从情绪冲动、思维异常、恐怖症状、强迫症状等十大维度，jinshizu.com深入解析你的心理状况； 6 页专业心理报告，为你提供健康小贴士，摆脱心理亚健康。

部分报告如下：

Part1. 综合评估你的心理健康

Part2. 细致分析你的心理状况

Part3.专业指导，帮你调节心理健康

点击下方卡片，看看自己的心理健康程度吧。

介绍下自己，21岁，但是已经被身边同龄树为健康生活标杆…把jinshizu.com我从小养成的每天的一些习惯在这里分享一下～

❗️超长篇预警哈——包括运动、生活、护肤、养生四类，每一条都有详细的解释！对自己现在状态不满意的宝贝，抽出5分钟看完，点赞，绝对有用！！！没用我把自己寄过去看着你每天做哈哈哈

一、养生二、护肤三、生活四、偷偷变美（瘦脸、缩鼻翼等脸部训练＋天鹅臂、去副乳等身体塑形）

△【养生】

1、早起一杯温开水：

这个必须要做到哇，人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗大量水分，早上起床体内处于一种生理性缺水的状态，这时饮用，jinshizu.com既可以补充水分，也可以洗涤肠胃。

2、必须吃早饭

这个简单的事情，我身边有90％的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在你们眼前——

①不吃早餐老得快 ，不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克）

切记！三餐是健康身体的基础步骤❤

3、学会做饭，提升厨艺

之前的照片我删啦，这是最近几天做的～呜才发现好看的美食照片一定要好看的餐具来配……

最近做的轻食餐~吃草哈哈

也时不时会煲汤熬五谷杂粮粥，做减脂沙拉餐，这样的结果是：

身材会有点好~

很多宝贝可能会jinshizu.com觉得做饭麻烦，但是说真的，自己做饭jinshizu.com真的要比叫外卖干净许多，因为所有的步骤都是你自己在做，你清楚什么东西对身体有益什么东西不是很好，但是外边的饭菜不会去考虑这么多。而且我吃外边的饭为了味道好吃，总是会加很多的调料，对肝有很大负担。

几只洋葱、几片肉，一炒变出一个菜，这是艺术，更是渗透在生活里不浮躁的烟火气。

4、一日三餐，细嚼慢咽

不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，增加肠道分解食物的工作量，而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。

另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。

总结来讲，细嚼慢咽不容易增加肠胃负担，而且jinshizu.com还不容易胖～

不信的话试着把每一口食物在嘴里咀嚼15下再吞下去哈哈，相信我你吃几口就饱了

5、经常吃西蓝花、紫红薯等抗氧化食物和低Gi食物

我小时候真的是无肉不欢坚决不碰一点蔬菜，所以面黄肌瘦这四个字形容我一点没毛病，后来慢慢长大了，了解了一些食物所含的闪光成分，开始逼迫自己去吃

日常摄入较多的绿色蔬菜里，西蓝花排第一，谁让他是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又维生素A与维生素C排名都靠前的食物呢！

还有紫红薯，除了拥有普通红薯的营养成分在，还富含丰富的硒元素和花青素啊，抗疲劳抗衰老抗氧化这三者女孩子必备啊！

紫薯红薯新鲜10斤番薯助农现挖紫心小番薯山芋越南地瓜天猫¥19.80去购买​领红包最高领取 6666 元红包

具体的食物Gi值大家可以参照这个表格

6、戒糖戒饮料

先解释一下可能很多宝jinshizu.com宝比较困惑的一点

糖化反应：是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。

通俗的讲，就是如果不控制的喝饮料，吃甜食会老的很快。

而且喝多碳酸饮料，老了以后特别容易jinshizu.com骨质疏松的哦

7、一定会睡午觉，时间在20～30分钟

从小养到大的习惯之一，午睡的好处相信大家都清楚，保护心脑血管，给大脑充电等等这里不多阐述，不过要注意的一点是，不管是夏季还是冬季，午睡时间都要控制在30分钟内，小休憩一下就好～

8、每天都会喝黑芝麻粉或者吃芝麻丸子

是真的会乌黑头发的哦，就是头发是那种很自然的光泽感，而且还解决分叉，我好久没看见自己头发分叉了，当然也跟头发的护理有很大关系，后面我会详细说

黑芝麻丸子养生辟谷零食jinshizu.com低糖蜂蜜五黑无黄精即食买二盒淘宝¥35.00去购买​

9、定期体检，有不适状况及时检查

这个非常重要！一个真实栗子。我好朋友去年夏天腰疼到不行去医院检查，检查出来是腰间盘突出压迫神经，跟我说的事后我还不相信，毕竟那段时间“大家都是腰间盘，为何你如此突出”的梗很火，然后他还真就腰间盘了我的娘。 做完手术他跟我说了很多，第一次做手术的恐惧，还有就是一点，现在很多医院觉得你的情况严重的话，不会像电视剧里演的一样通知你的亲属，而是直接告诉你，让你签字，非常直接的就通知了他下半身可能会瘫痪。我想如果是我的话应该会直接晕在那里吧，他还算镇定，但做完手术就全是后怕，想想就知道了啊，他才20岁，一个人应对了自己可能会瘫痪的事实，签字，进手术台……（他是去外省实习，朋友陪着去体检的但是只能在外面等着，jinshizu.com他一开始只是觉得腰不舒服，没怎么重视就没及时通知父母）手术是很成功，但是这整个过程足够他后怕好一段时间了，我跟他打电话他头一次话痨了好长时间，跟我叨叨一定要定时体检，注意养生……整的我整个人都跟着害怕了起来，赶紧去吃了一个苹果压了压惊。

但是他很成功的影响了我，今年月初的时候我腰疼了一整天，动都不敢动的那种，呼吸都疼（想来是心理作用占据很大一部分）直接奔医院，拍了片子——

然后结果是，受凉引起的腰肌劳损…开了一副药吃了两天好了。

其实如果是以前我会觉得我特别小题大作的矫情，但是18年经历的种种，我男朋友住院，住院过程中隔壁床突然查出绝症、好朋友做手术，身边亲人逝世……

感觉健康还真的不是随随便便就能拥有到老的一样东西，反倒是所有愿望里最难实现的。好了不啰嗦啦，说这么多，jinshizu.com就是一句重点。

一年一次体检，身体不适超过三日马上去医院，照顾好自己才是最重要的！身体是一切革命的本钱！

10、每天两片阿胶糕，我真的大爱阿胶糕！补气活血又好吃，妥妥的养生零食哈哈哈~不要以为阿胶糕只是妈妈必备产品，十个女孩九个气血虚，气血不足，肤色暗黄暗沉，月经不调，手脚冰凉…都是再正常不过的事情。

11、起床的问题必须重视起来

真的是有注意到身边太多的人，家人朋友舍友，早上闹钟一响马上被惊醒，猛的就坐起来开始穿衣服，虽然我知道如果赖床，缓慢换衣服会上学迟到，上班晚点……

但是宁愿早订5分钟的闹钟，也不要再这样了宝贝们，

人们在睡眠时，各项生理机能维持着“低速运转”。早晨醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等迅速恢复“常速运转”，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。所以醒后立即下床，对心脏造成负担，甚至jinshizu.com诱发心血管疾病。而且很jinshizu.com容易出现心慌头晕的状况，我就是个活生生的例子……

所以总结一下，闹钟响过之后，在床上躺至少5分钟再起身，然后缓慢的穿衣下床，去做别的事，为了身体健康，一定要养成习惯！❤

【护肤方面】

先说下基本的护肤流程，要清晰，每一步都不可或缺早：洁面—爽肤水—眼霜—精华—乳液—面霜（油皮慎用）—防晒晚：卸妆—洁面—爽肤水—眼霜—精华—乳液—睡眠面霜

1、四季都要防晒春秋紫外线不强烈spf值35以下，冬季或者日常在家spf值15，夏季spf值35以上（根据紫外线指数），海边旅游或者出行spf50,pa＋＋＋，并且随身携带防晒喷雾。两小时一次。

2.把脸部护肤“拍拍拍”变成“敷敷敷”湿敷5分钟相当于拍脸20分钟（这里要说明两点，湿敷次数频繁确实会造成脸部角质层脆弱，所以时间最好是隔天一次，一次5分钟，痘痘肌的宝宝们不要去湿敷，等痘痘全部消下去，皮肤屏障完好的情况下再进行哈）

jinshizu.com我用的是这种可拉伸的木乃伊化妆棉，普通的化妆棉每次弯个腰就掉了，很让人头大…

3、洗脸问题重视起来1.不要频繁洗脸。会破坏皮脂膜，使皮肤变得干燥，敏感；2.洁面乳的选择——①油性肌肤，氨基酸洗面奶和皂基搭配使用，（一周一次皂基就可以）这样的话会在不很刺激皮肤的基础上很好的清理脸上的油脂；②干性皮肤，氨基酸洗面奶；3.洗脸工具，有很多，像是洁面仪，洗脸刷等等，四个字，因人而异，角质层很薄，又敏感肌，脸上有痘痘这些状况不要用，更加损害肌肤。但是我个人最推荐一款，所有肤质通用，起泡网哈哈～看下图片：❤（注意：不管使用那种洁面工具，都不要吧洁面乳直接用在脸上，长久对皮肤有一定刺激性，相同的还有打泡瓶，我买了两款，旅行的话就带着起泡网，在家就用打泡瓶）

△选择用打泡瓶的宝贝们。我一定要跟你们说，打泡瓶因为jinshizu.com自制的缘故，虽然卖家都会说可以使用一周左右，但是我建议制三天的量就好！自制的东西本来就容易产生细菌。所以可千万别一劳永逸哇～

拉美拉起泡网套装 手工皂打泡网洗面奶脸部网袋细腻泡天猫¥9.60去购买​逛知乎囤年货，活jinshizu.com动火热进行中！

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4.把毛巾换成一次性洁面巾——挂在洗手间里久湿不干的毛巾有利于各种微生物滋生，用湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌，这里可以自动想象一下

一次性洗脸巾女纯棉擦脸卸妆洁面巾纸巾美容干湿两专用淘宝¥52.80去购买​

4、认真去角质并涂身体乳脸部一周一次，敏感肌要慎重，想要拥有白花花又嫩嫩的肌肤一定熬每天擦身体乳！

5、注意脖子的保养建议身边有小镜子的女孩子打开镜子照一下自己的脖子，是不jinshizu.com是很多都是这个样子的——

女孩子们切记！一条颈纹老十岁啊！！！

而且就算是很多明星也会忽略到这一点，像是FBB

脖子的护理上一定要重视起来，在认真给脸部拍水的同时注意下脖子，天鹅颈不是一日养成的～记住一句重点，像护理脸部一样护理脖子～

6、不要天天敷面膜天天敷面膜会扰乱皮肤的保湿机制，降低角质层的屏障能力，皮肤会处于一个相对脆弱的状态，容易引发过去没有过的过敏。【正常的一个时间段——3天一次，每次不超过15分钟，敷完必须洗脸，脸上有痘痘不可以敷，敏感肌要慎重选择面膜】

7、敷完面膜一定要洗脸敷完面膜后的面膜液在脸上自然风干的话，20－30分钟都不被吸收完全，面膜液中的高分子增稠剂成分，可能会对后续护肤品中的某些有效成分造成阻隔，护肤效果会受到影响通俗的来讲——也就是说我们敷面膜的过程中，面膜中jinshizu.com的精华和营养成分基本上肌肤能吸收的已经都吸收了，剩下的是饱和于肌肤吸收状态的多余的精华，敷完以后洗脸能让皮肤更好的呼吸和吸收接下来基础护肤品里中的营养和精华。不容易造成搓泥的效果

8.涂护手霜写到这里是一个很值得开心的事情，我坚持每天洗完手涂护手霜应该半年了，手上皮肤真的有细腻光滑很多，建议宝宝们买一款自己喜欢的味道的护手霜，这样每天涂都有动力～

9、眼霜过了18岁就要入手了虽然这个也根据眼部的不同状态来定，但是因为眼部的肌肤比其他部位薄，所以很容易因为干燥而产生眼纹。所以最好尽早去做好眼部的皮肤管理。

眼霜推荐链接在文末~~

11.定期敷脚膜去老茧

其实我很早就有看到很多明星在推荐去脚底角质的产品，撕下一层层皮然后说“好爽”我个人只觉得瘆得慌……所以一直没jinshizu.com觉得是必要的，直到我晚上睡觉听见了自己的jio跟新换的冰丝床单摩擦出了“愉快”的声音……你懂的……然后…第一天敷上，第二天皮肤开始皱，说实话这个过程挺难受，但是第三天开始脱皮，总而言之还不错哈哈～

（还是和我家老李，感觉我已经把他带成了精致的猪猪男孩哈哈）

番茄派脚膜去死皮老茧角质蜕皮足膜脚后跟干裂补水脱皮淘宝¥25.80去购买​

△【生活方面】

1、一周一次更换被褥，枕套，可以入手一套除螨仪

这条痘痘肌与敏感肌的宝宝们要格外重视，正常肌肤的宝贝们对螨虫不用太恐慌，多把被子晒晒太阳就好~

2、闭嘴睡觉看图：不良呼吸习惯是可以影响人的面相的，建议宝贝们买矫正带和闭嘴贴

如果你们不相信，那么我就拿我家老李做个例子。哎这是在知乎第三次拿他开刀，再次默默祈祷不要被发现···

四年前还是五年前，忘记了···但是五官硬朗，jinshizu.com下巴也很正常

那么我们一起来看现在···

五官依旧硬朗，但是，下巴明显后缩，看是不是和图片那个正太一样

写到这里我深深的担忧起来我的命运，第一次给他在平台生公开露脸，他知道了会咋样···

给我的勇敢点赞啊!!!!

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3.【定期做牙齿检查与洗牙，注意口腔护理】△

坚决不能忽视的一点！

一年前我牙疼进了口腔医院时，检查出来有四颗智齿，6颗牙需要补，三处牙结石，口腔卫生问题非常严重，而且牙还很黄。每天早上刷牙都会出血，当时也根本没有把牙齿作为重点，直到洗牙的时候，钻心的疼痛感让我幡然醒悟。是真的要重视起来牙齿的健康！

医生的建议：“每次吃完饭都要用漱口水漱口，使用牙线或者洁牙器代替牙签清洁牙齿，刷牙时将刷毛呈45°斜面上下刷，牙齿内测更要刷细致”

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（❤这里强调一下漱口水的问题，漱口水分保健性与药物性两种，宝宝们在购买时一定不要买成药物性，药物性漱口水是针对牙周炎，口腔粘膜疾病等特殊人群，我们健康牙齿用前者普通的漱口水就可以，主要作用是清除口腔残渣，保护牙齿，而不会损害口腔菌群，别买错啦）

（图拍的我家老李）

4、用气垫梳梳头，定期做头发护理抹发油

头发是女孩子的第三张脸，这条是针对脱发、头发干燥分叉严重的美少女们的秘籍～除了我上面说的要吃一些芝麻丸子，日常用气垫梳梳头（比普通梳子按摩头皮），买一个可以调控温度的热发帽子，一周做一次头发护理，每次洗完头发一定要抹发油，拍上我个人用的，三个加起来不到100块～

6、喜欢做各种各样的鲜榨果汁

方上一些美白jinshizu.com又营养的水果搭配果汁和奶昔给小仙女们借鉴~

【加水类】——西红柿、芹菜➕苹果、石榴，香蕉➕西兰花➕黄瓜、胡萝卜➕苹果（这个可能很多宝宝会觉得怪异，但是我几乎是两天一喝，真的超级好喝，前提是胡萝卜一定不要买蔫了苹果一定不要买酸的哈）香蕉➕猕猴桃、胡萝卜➕雪梨，西瓜（因为西瓜的水分很多，所以我一般不加水）

❤注意两点①加水的量是你们所切水果量的3分之一②掺加了蔬菜的营养果汁一定要过滤一下，我个人噎嗓子的经验放在这里了，尤其是胡萝卜……

【加蜂蜜类】——柠檬、黄瓜柠檬、西红柿

【加牛奶果奶类或者加酸奶奶昔类】——芒果（真的是最中意的，超级好喝，自己榨出来的成就感加满足感加味道饮品店里买的没差哈哈）木瓜、草莓、香蕉、香蕉➕草莓、火龙果、蓝莓

【加养乐多或者旺仔牛奶】香蕉、苹果，橙子、苹果➕橙子➕香蕉、香蕉➕牛油果（口感超级棒！那种顺滑的感觉……）

jinshizu.com这些是我个人比较经常会喝到的，当然这种果汁不仅口感好，可以代替外面的一些饮料让我忍住不去买，而且重要的是对皮肤很好，尤其是上面我写的一些搭配着的果汁，可以增加营养成分的吸收，还可以达到瘦身的效果～

（不过还是建议宝贝们多喝蔬菜汁，鲜榨果汁糖份在少也是有的~）

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7、jinshizu.com养成记录的习惯

我个人建了一个excel表格，分别是三部分，日常学习➕生活记录➕每日安排，可以清楚的知道自己每天都有做那些事情，明日德安排是什么，花销在哪里，学习到了什么东西，包括对时政的了解，我以前经常坚持不下来看新闻，现在基本形成习惯。

对了，宝宝们一定不要觉得时政新闻没有用。❤了解宏观环境，是做出正确判断的大前提，风口上的猪为什么能飞起来？不言而喻。jinshizu.com而且尤其是女孩子，时政新闻看的多了，眼界会提升很多。

8、坚持阅读

一周一本书的阅读量真的不难，拿出刷社交软件的时间，经典文学、历史、传记、经管、理财···都是年轻时候需要掌握的。

永远记住，折梅插瓶和折梅打猪是两种人生。

9、不要生气！

不会生气的是傻子，不去生气的是智者

要生气先思考两件事，一，这件事重要到让我去影响自己的心情，损害自己的身体吗。二，我生气能把这件事完美的解决好吗？

都不能，那我为什么要让自己像傻子一样？

△【偷偷变美自身修炼＋健康运动】

前者偷偷变美专门针对女孩子的~男孩子也别跑，转给自己的女朋友或者关注点赞给未来女票留着呀，后者就是关于不同体质适合的运动，会慢慢更新

嗯关于自身修炼这条···这可以说是我私藏了很久的秘籍了，包括瘦脸啊、去除法令纹、练习锁骨、消除天鹅臂·······

今天终jinshizu.com于决定忍痛割爱公布出来……如果你们看了还不果断关注并且点赞那我真是要心痛到小命休矣…

一、瘦脸篇

（消除双下巴，去掉肉肉脸，清晰下颌线，改善歪脸）文字图片来源于微博海龟的妹妹，侵删

这里咬肌大的宝宝们注意，这个教程改善不了咬肌大小，不论什么瘦脸视频都不可以，咬肌只能通过打肉毒素才可以哈

动作一：

首先，细细的摸自己的下颌骨，从下巴开始一直摸到耳下，找到紧挨着下颌骨的内侧的肉。具体请看下图中红点位置。

​1、按准备工作里的坐姿坐好，头微微向上抬一点点，具体坐姿和头的位置如下图。然后，沿着图中蓝色虚线的路线，用双手拇指沿着下颌骨内侧的肉，缓慢的从下巴一直推到耳朵下面的凹槽。注意：1）拇指一定要紧紧沿着下颌骨的内侧（如第2步的图中红点位置）；2）拇指要发力；3）动作要缓慢，拇指大约1秒钟移动1厘米。

2、jinshizu.com紧接着用双手食指，在在耳朵下面、紧挨着下颌骨的凹槽处（如图红色椭圆位置），上下揉搓30下。

3、然后，双手食指和中指一起，沿着图中虚线所示路线（也就是沿着胸锁乳突肌），从耳下一直向下推到锁骨处。

4、然后稍微按揉一下锁骨内侧凹槽（图中红点位置），揉大约10秒（如图）。

5、步骤1～4在做的时候要一气呵成（如图，1推、2揉、3推、4揉，分别对应上面的步骤1～4）。重复6遍

动作二：

1、用双手掌根，沿着图中蓝色虚线所示的路线，从下巴两侧一直推到耳朵上方。注意动作要缓慢，掌根1秒钟移动1～2厘米。

2、然后，用掌根，在耳朵上方红色虚线所示的区域，沿着箭头所示的方向，揉30圈。慢慢的揉。

3、步骤1～2要一气呵成。步骤1～2总共重复6次。

宝宝们一定要注意两点，按照文章的做，一字不差，次数不要多也不要少，认真严谨一丝不苟！然后就是坚持，一个月就会出效果，相信我~

2.承接上面瘦脸篇

（两种瘦脸方式jinshizu.com有异曲同工之处，不喜欢阅读文字的宝贝们可以看下面的视频）

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（B站）

另外我要再再再重复一遍关于瘦脸的误区，咬肌是咬肌，脸大是脸大，二者不等同！辨别自己是脸大还是咬肌大，咬紧牙齿，仰头对着镜子看，用手触摸自己得下颌骨，很硬并且仰头的状态也能看见，就是咬肌肥大，咬肌肥大只能通过打瘦脸针（肉毒素）来去除，上面的瘦脸视频改变不了❤

二、去副乳，改善背厚多肉，消除胳膊赘肉，驼背——天鹅臂训练

这个视频还是在b站，最经典

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美丽芭蕾舞一套，这个我也才开始，练了10天吧，出去的时候没练，我没有上面的那些现象，但是因为整天对着电脑，手机工作，一天下来颈椎，腰疼是经常现象，每天晚上泡脚的时候连带着做几下，很放松很舒服

大家可以给我的背点个赞同嘛！给你们一个啵

三、缩小鼻翼

先写在前面的话：人的面部骨骼在16～18岁就已经定型，jinshizu.com鼻翼软骨以及鼻外侧软骨也已经成熟，所以下面我推荐的教程，只是通过长期面部的肌肉运动进行改善，尤其是鼻子不对称的宝贝尤其适用，大约半个月就可以见到效果。但是像这种图片

这种，

甚至这种，

都是不可能通过下面的教程得到的效果，只能通过医美，根据个人鼻翼扩张的情况，进行内侧切除，外侧切除，自己内外侧同切的手术，这个需要去整形机构去面诊。

说这个是想让宝贝们心里有个预备，怕万一每天都坚持做了，但是效果不是自己期望的，你们失望的感觉我也会难受。❤

那么现在上教程~

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❤关于这长篇大论的最后一点，自身修炼，我想对你们说一下心里话，“学会美与修炼自身”是每个女孩子的必修课，但是这不代表盲目的无目的的去更改自身，为了迎合大众的审美去改变所有，直到被“社会公认的美貌”所绑架，不断焦虑，自我怀疑，自我否定，jinshizu.com然后变成了完全不认识的自己。

你想要改变，想要变的更好，一定要建立在“认识自己”之上，jinshizu.com清楚自己的优劣，明白自己的长短。自己的面部与身体哪些地方是格外有特点，让人印象深刻过？

举例说一下，朱茵的眼睛，是不是让人过目难忘？

李嘉欣的鼻子

辛芷蕾的嘴巴：

…………

都是极美的，是你遮住其他地方，光看这一个部位就知道，是她。特征感极其强烈的美。

更要清楚有哪些地方确确实实是需要改变的，是不与自己身高相匹配的体重多余的赘肉还是不与自己面部特征与个人情况相匹配的部位？说一下奚梦瑶的颧骨

维密秀的奚梦瑶妥妥的高颧骨下颌骨清晰方脸一枚，高级感十足，但是自打她做了医美，缩了颧骨，整个人都显得甜美，看她的综艺访谈，甜甜的笑容与是不是得撒娇卖萌，可以看出她是满足现在的一个面部的状态的，jinshizu.com而且她自己也很坦然：之前的颧骨特别高，就感觉很凶，不喜欢……

总而言之，还是那句话，一定一定不要被大众审美绑架，如果有人觉得你这里不好那里不完美，让你看这个教程那个视频去改善，你只要自己喜欢就大胆的顶回去：

塌鼻梁怎么了，小眼睛怎么了，单眼皮又怎么了？都是我的特征，在我自己的脸上就是生动又可爱的，换你脸上你能这么好看？？

哇写到这里手快断啦……求小可爱们的一个小赞可以不可以～❤mua～（或者你们有看的其他教程可以私信给我，我再更新啦）一起内调外养，精致生活呀～索要一个关注可以嘛！哈哈哈@尤加利

♡我的其他高赞回答↓

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这篇回答专门写给肠胃不好的年轻人。

日常养护做到位了，jinshizu.com改变是肉眼可见的

很多人对肠胃不好的人的感觉是，瘦，怎么吃都吃不胖，甚至很羡慕这种人，天生的模特身材啊！

其实不是的，肠胃不好的人不止会表现出瘦弱，有些人反而会表现出虚胖的样子，同时肠胃不好的人总是有这些问题：说话有口气、频繁上厕所（特别是紧张的时候）、肤色暗黄无光泽、体质差等一系列问题，非常受罪。

而且，只有瘦其实真的不是美，竹竿式的身材并没有多值得夸赞（捂脸）。下图是我肠胃很差的时候，和现在的对比图。

我记得我上高中的时候，165的个头，体重只有80斤出头。每个月我雷打不动，要拉至少两次肚子。甚至我经常在上课的时候，被逼着站起来找老师请假跑厕所，非常丢人。

久而久之，高中同学给我起了个外号，叫罗黛玉。他们对我的感觉是又瘦又虚。我家人给我买过燕窝、虫草、田七各种滋补的药材让我吃，可惜见效甚微。

jinshizu.com大学毕业后，经过更科学的调理，现在我的体重终于过百了，拉肚子的情况有了很大缓解。现在我整个人给人的印象终于不是萎靡、睡不醒的感觉，皮肤也不是暗黄色，反而白皙了很多。身材有胸有胯，女人味足了起来。

我的回答个人经验比较多，大概分为外在调节和进食内调两部分。

①保护好肚子不受凉

我是很喜欢露脐装的一个人，但是天冷不要穿露脐装，吃冷饮也坚决不穿露脐装，这是我血与泪的教训。

偶尔腹泻的时候，我有个小习惯，对于缓解难受有一点效果：用手心捂在肚脐上方的胃部和肚脐周围，缓慢按摩。手心的热度和缓慢按摩的力度，能够很好的缓解腹部冰冷的便意。

还是蛮经常穿露脐装的

②不要情绪波动太大

很多胃病其实和情绪的压力关系很大。最简单的例子，人一生气，就没有什么胃口吃饭了。还有些人，一紧张jinshizu.com就会肚子疼想上厕所。民间有种病叫做情绪胃病，我们的肠胃对压力和情绪是非常敏感的。

我有一个很极端的经历，大学某次失恋以后，一整天只喝的下半碗粥，完全没有食欲。最后一星期暴瘦10斤，朋友见了我都特别惊讶，以为我生了什么重病，好好的一下子脸颊都凹下去了。直到一个月后，我慢慢想开了才逐渐恢复，这个经历真的让我懂得了一个道理：情深不寿。情绪陷得太深，必将对身体产生极大的负担。

古人诚不我欺

③做一些腹部拉伸有关的瑜伽训练

这点我很惭愧，我现在做的不是很好，但是真的很有用。普通人说锻炼想到的都是跑步，其实做做瑜伽是对内脏器官更友好的锻炼方式。

瑜伽很多动作是温和的拉深动作，做一些婴儿式这样的动作对腹部压力的缓解很有帮助。比起剧烈运动后偶尔会有的反胃感和不适感，瑜伽的运动量不低，jinshizu.com对体质的改善很明显，也能顺便帮助控制饮食（练瑜伽不能吃太多也不能吃刺激性大的食物）。

而贯穿瑜伽始末的深呼吸，能够很好的缓解压力，帮助我们进入一个静世界。我在做一段时间的瑜伽后，肠胃胀气的问题就会得到很大的缓解。我也养成了一个习惯，碰到什么事情，有意识的深呼吸一下，心情就会镇定很多，现在极少再有因为紧张，而肚子疼乃至拉肚子的情况了。

瑜伽的婴儿式

④排除一下自己不耐受的情况

我有个朋友，喝豆浆很容易腹泻，偏偏他成年很久以后才发现这个问题，白白受了很多罪。有些人是牛奶不耐受，只要吃了乳糖高的食物就很容易腹泻，有些人是豆浆，甚至还有些人是喝了咖啡就很容易拉肚子的。要根据个人经验，及时排除自己身体不耐受的情况，不要过多刺激自己的肠胃。

⑤养成定时排便的习惯

jinshizu.com早上是一个很好的排便时间，最好养成一个习惯：早起以后喝一杯温开水，然后去排便。但是一定注意不要蹲坑太久，以5min为宜，要不痔疮就来找你当朋友了。

①先喝汤，再吃饭

有句话叫：“jinshizu.com饭前先喝汤，胜过良药方”。先喝汤再吃饭对身体有两大好处：

——先润滑了消化道，减少了食物对消化道的刺激；

——给胃略微带来一点饱腹感，减少食物的摄入，避免吃的过饱。

我出门和在家吃饭都很喜欢喝汤，对于肠胃不好的年轻人来说，养成喝汤的习惯真的蛮好的。我现在已经很少像小时候一样，因为吃了很硬的东西肚子硌得难受了。

有些人习惯饭后喝汤喝水，这个就不利于消化了。

还有一个说过很多次的，要细嚼慢咽吃饭，这样对胃的负担会减轻很多很多很多。

②每年体检一次（肠胃不好重点测幽门螺杆菌）

这个一定要重点说说，今年体检的时候，体检报告出来以后，jinshizu.com我的幽门螺杆菌超标了。

因为上班嘛！大多数情况下我都没办法带饭，就是点外卖或者出去吃，所以就有点担心自己的胃。这次体检就特别查了下这个幽门螺杆菌，没想到它竟然、真的、超标了。

提到幽门螺杆菌应该很多人都有听说过，可以明确的告诉大家：

幽门螺杆菌感染是最明确的胃癌发生危险因素

绝大多数胃癌的发生是幽门螺杆菌感染、遗传因素、环境因素共同作用的结果。它也经常会导致出现胃炎、胃溃疡的结果。有时候还没有造成严重的胃炎和胃溃疡，这种情况下人是完全可能没有任何不适症状的，但是其实已经很需要干预了。

所以定期体检很有必要，尤其经常在外面吃饭的人，最好能在体检时查查幽门螺杆菌，这样也能及时了解自己的胃部健康情况，毕竟胃好才有好味道嘛！

谈谈我是怎么干预的。

我在看过医生后，jinshizu.com开了些去除幽门螺杆菌的药。其实我的内心有点焦虑，因为就算这个幽门螺杆菌这次好了，那后面万一又感染到就麻烦了，这个药我也不能一直吃呀！毕竟是药三分毒，带着我的顾虑，我问了医生一个问题：“以后怎么样才能避免感染幽门螺杆菌？”医生也觉得有点无奈，他说经常外出吃饭、吃外卖的上班族，确实很难避免这个问题，只能建议我吃饭稍微讲究点。而且幽门螺杆菌感染，在造成严重后果前是没有什么感觉的。

我查了很多资料，有些方法不具有实操性（比如建议饭后吃大蒜），后面我查养胃的资料，查到一个叫“丁香茶”的养胃茶，我就咨询了我们当地一个有点名气的中医（我妈有时候回去找他看病）丁香茶的功效，他告诉我丁香茶是个养胃的老方子。说是古代流传的《千金方》里就有辣籽叶丁香茶，现代早已证明它能非常有效的抑jinshizu.com制幽门螺杆菌。

后面我就买了丁香茶，在很多丁香茶里面，我买了一代宗师中医馆的丁香茶，这家的丁香茶和普通的丁香茶不太一样，比市面上哪些只有一味丁香叶的丁香茶多了5味中药草药。里面除了丁香叶，还有橘皮、苦荞麦、菊花、麦芽、山药等草本植物。也问了医生，这几样中药材有健脾胃助消化、舒缓肠胃、清新口气的作用。比单纯的丁香叶丁香茶更能养护肠胃。

我已经是个养生girl了

买回来后，我看了下：这个茶一盒有30包，一天一包的话，可以喝一个月，口感嘛也不苦涩，甚至有点植物的清新味儿，完全可以接受。冲泡方法也不需要很讲究，和普通茶叶一样开水泡5分钟左右就能喝了。大概在我喝药加喝茶一个月左右的时间，发现我的口气没有那么重了，早上有时候没吃早饭，也没觉得胃不舒服，偶尔吃一次辣的，也没有肚子不舒服，感觉肠jinshizu.com胃也比之前好多了。

上个月我去复查了下幽门螺杆菌，吹气显示经过治疗和保养，我已经是无菌状态了。医生也说没什么大问题了，嘱咐我平时注意养胃，多喝一些养胃粥，保持良好的饮食习惯。尽量少点外卖，少吃烧烤。

想想也是，不让吃的这些都是不健康的，哈哈哈……其实胃这个器官，最重要的是日常的养护，在平时保持一个良好的饮食习惯，适当吃一些养胃的，胃就会慢慢好起来。身体是靠慢慢保养的，胃也是，三分治七分养。把胃养好，还是蛮重要的，胃好了，吃嘛嘛香。嘻嘻嘻……胃不好，可能很多喜欢吃的东西都不能吃了，想想就觉得好惨……

如果有和我同样肠胃不太好受困扰的，大家可以淘宝自行搜索“一代宗师丁香茶”，像我一样日常喝起来养养胃（我现在也在喝呢，打算坚持喝3个月，把我的胃养好一点，又可以吃吃吃啦！），怕麻烦的也可以直接jinshizu.com点下面链接！

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另外说一下，如果你去检查发现幽门螺杆菌超标，或者有严重的胃病，一定要找医生看病开抗生素。

丁香茶虽然能够杀掉幽门螺杆菌，但是只能作为日常养护肠胃来喝，起到一个预防和保护肠胃的效果。并不能当药吃。（划重点，日常养护）

前天不是双十一嘛！我买了很多东西，顺手又买了三盒丁香茶。我留了两盒自己日常喝，送了一盒给在上海一直照顾我、现在在武汉的表姐，她说她总是胃感觉烧烧的，但是没空去检查。程序员的辛苦和压力，感觉还是蛮大的，心疼表姐一下下！就让这盒丁香茶舒缓一下表姐的肠胃，代我好好养养她的胃吧！

③增加肠胃的益生菌数量

我一直有喝养乐多，刚开始是因为养乐多真的特别好喝，后来听说jinshizu.com这个可以调节肠道的菌落平衡。现在有很多号称自己有益生菌的类似酸奶，我也喝过很多。但是只有养乐多让我感觉，长期喝粪便会明显正常了很多，比如它的形状开始成型了。如果没有牛奶和酸奶不耐的症状，经常喝酸奶的人大多肠胃会健康很多，益生菌的效果确实非常棒。

④少吃刺激的食物

什么算刺激的食物？烟、酒、腌制食品尤其是。腌制食品含有大量的亚硝酸盐，这些都是很厉害的致癌物质。隔夜青菜千万不要吃，也是亚硝酸盐的问题。冰冷的食物也少吃，对胃很不好。

停，别刷走！我接下来所说的健康习惯，是请教了中医界的大牛（哭泣中药好苦）并亲身实践检验了七年总结出来的血泪经验，精简成一天的作息表，建议收藏后继续观看噢

错过 真的会 后悔~

来，咱们正文开始！

先说说25岁，jinshizu.com在这个阶段我们的身体完全发育成熟，每个器官jinshizu.com和生理功能都达到了一个顶峰，但也是从这个年纪开始，身体开始走下坡路。

首先就是身体里的钙质流失，这一点女性比男性更为明显，特别是不喜爱运动的人。如果不注意保持和锻炼，充满生命活力的我们很快就会进入衰退期，而这种衰退是不可逆转的。

所以，养成健康良好的习惯就显得尤为重要啦~

25岁刚好也是大多数人初入职场或者职场起步的阶段，可以根据自己需要来进行调整

6：00-7：00 喝水

（温水！！！必须是温水！！不要跟我说喝凉的怎么了，女孩子全部给我喝温水！！）

经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床之后体内处于一种生理性缺水状态，喝一杯温水既能纠正生理性缺水，又能降低血液粘稠度，改善器官功能，当然，也助于睡个回笼觉。（喝完凉水还能睡着么/疑惑）

6：30 - 7：30 起床

6：30-7：30这段时间可以任选一个时间点起床，但这里有一个问题，请不要6：30到7：30jinshizu.com一直都在起床，谢谢这位亲的合作ヾ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ上了大学就再也没有六点半起过床呜呜呜

如果你要反问起不来怎么办?

我没有办法，时间是自己的，也只有你自己可以下定决心，说服自己。

但是加油，我相信你。

早起不仅仅为了身体的健康，也为新的一天注入生命活力。还可以延长生命。

咱们来算一笔账。

按2018年人均预期寿命77岁来计算（男性73.64，女性79.43），那就是77年，77*12=924个月，924*4=3696个星期。不包含节假日，单算周末，相比于十二点 起床，可以整整多活3696*2*（12-7.5）=33,264小时，1386天，也就是3.8年啊！还是不睡觉的那种！

8：00 吃早餐

这里就要敲黑板了，超重要！！各位想减肥的兄弟姐妹，不吃早餐真的不会对体重造成什么‘毁灭式’下降，只会增加因为低血糖和慢性胃炎不得已去诊所的医院的次数啊。早餐和中餐之间应有一定间隔，一般4-5小时为宜。假设12：00吃午餐，那么7：00-8：00就是早餐时间

咱们再来说说早餐吃什么。

jinshizu.com我在大学期间曾调查过，几乎90%的人早餐是“面包+牛奶”

而我回想了一下放在厨房每天被我蹂躏的豆浆机

那我大概留了个假学

这样的话问题就来了，什么样的早餐才能称之为是一份所谓“营养”的早餐呢？

根据《中国居民膳食营养参考摄入量（2013年版）》，人体每日所需的各种营养元素包括：

辣么多

而面包一类的产品只有碳水、油脂、钠，缺乏其他营养元素，不满足上图膳食表的标准，配上牛奶同样营养结构单一的早餐搭配，会显得有那么一丝丝匮乏。（但盖不住它好吃的我，时不时还是会买一点啦，但是不会当成主食）

牛奶面包营养成分不足，不足以支撑我们每日的营养需求

jinshizu.com这里推荐一种早餐搭配方法，可以榨取豆浆豆浆机，多放点不同种类的豆子（赤小豆、黄豆、燕麦.....）进去一通榨，配上一些类似葡萄干（黑色的）核桃之类的坚果就好啦

10：30吃水果

jinshizu.com这里没啥特殊的，就是性凉的水果（瓜类、梨、香蕉、火龙果...）可以留到下午吃，上午请温温柔柔暖暖的度过呀

12：00 午餐

jinshizu.com哈哈哈哈哈这里有个buff，减肥的小伙伴可以看过来~午餐吃适当肉不会长胖噢~这个时候可以享受一下肉类的投喂啦

15：30 水果party！

17：30 晚餐

这里可能一些小伙伴会不太习惯，我晚上是不吃肉的，就是简单的素食加上小米粥，晚上不吃肉没有夜宵可以有效控制体重噢~

20：00 禁食

饭后两个小时后喝酸奶 或者 三个小时之后可以吃水果，给胃部一个喘息的时间再来消化

22：30 - 23：00 睡眠时间

11：00-3：00是身体排毒去湿气(不知道有多少毛病是因为湿气造成的)的过程，这四个小时的睡眠会比通宵看日出后从七点睡到下午三点 八个小时 更有效果

当然，每个人都有自己的生活节奏，我只是提供了一份于我而言行之有效并且七年一直受益于其中的方案，希望能有jinshizu.com帮助到你噢~

最后，我是

@钮钴禄·缇 ，一个独立又叛逆的养生家~

谢谢大噶~

如果想25岁后以后不长痘还皮肤水灵，不要买胶原蛋白不要天天敷面膜，少吃点糖。

皮肤的水嫩弹性主要和两种蛋白有关——弹性蛋白和胶原蛋白。

目前关于胶原蛋白的研究和衍生品最多，也是广大女韭菜最为熟悉的一种。

外用

说起胶原蛋白，估计就是许多关于胶原蛋白胶囊，胶原蛋白面膜等广告，然而，胶原蛋白这种大分子物质就算涂在脸上也是无法穿越皮肤屏障的，美肤体验极差。

内服

吃胶原蛋白，也是一样。

无论是什么蛋白，进入体内依然会被胃蛋白酶一视同仁的分解成多肽，再变成氨基酸，最后变成重新组装成蛋白质的材料。至于这个蛋白质会不会变成脸上的胶原蛋白，只能随缘了，但几率是比较小的。

顺便一说如果吃猪蹄来补充胶原蛋白，除了吸收甚微的jinshizu.com胶原蛋白以外还有巨量的脂肪，权当买一送一了。

吃也不行涂也不行，那就好好保护脸上现成的胶原蛋白吧。从根本上来讲，皮肤好坏与饮食息息相关。

吃糖，会使皮肤变差

英国著名抗衰老专家丹尼尔•赛斯特博士研究发现，常吃甜食会使皮肤受到损伤，且该现象在女性月经期间尤为突出。吃糖过多导致葡萄糖分子与胶原蛋白中的蛋白质相粘合，这种黏性会把皮肤粘连在一起，形成晚期糖基化终末产物。该物质会让皮肤中的弹性纤维变僵硬，形成皱纹和斑点。

什么叫“糖基化”？

听上去似乎很可怕的样子。

说人话——糖基化，简单来说就是如果血液中游离糖分子太多，浓度很高，那多余的糖分子在体内随便游走，然后一个“不小心”就会粘贴到蛋白质上，引起蛋白质变性。

看见没，蛋白质！于是胶原蛋白也中招了。

糖化的肌肤真皮层的胶原蛋白会jinshizu.com和糖分子交联，原本结构紧密、色泽透白的胶原蛋白会在糖化后变形，颜色也由原来的透白变得浑浊。同时酪氨酸酶遇到糖也会活化生成黑色素，摄入糖分也等于为黑色素提供材料了。

所以爱吃糖的人jinshizu.com很容易出现肌肤糖化变黄变松的现象。这也是“黄脸婆”的开始。

美拉德反应

然而糖不止跑去勾搭蛋白质，它连脂质和DNA都不放过，当糖把这些本来工作的好好的物质给糟蹋了以后，就会形成糖基化终产物——AGEs。

AGEs？这样直接说可能不太明白，我们先说明一个化学反应——产生AGEs的糖基化反应，又称为“美拉德反应”。

美拉德反应就随时发生在我们身边，任何使食物变成褐色的烧烤，油炸，咖啡烘焙等都需要美拉德反应，它产生的有害产物就是AGEs。

目前的研究证明：AGES能够加速人体的衰老，能够引起各种慢性退化性疾病，比如糖尿病、阿尔茨海默病、动脉粥样硬化等疾病。

AGEsjinshizu.com倒也不是很可怕

草，听起来太可怕了！这玩意如果在我身体里咋办啊！

其实不用太担心，事实上我们从出生起体内就有AGEs了....

除了饮食中的AGEs,我们身体新陈代谢也产生AGES，但是我们人体的免疫机制不会坐以待毙，会产生巨噬细胞吃掉AGES。因此这些AGES可通过身体代谢处理掉。

但是！如果这些含AGEs的食品和糖吃的太多，超过了身体代谢能够处理的量，AGEs就会逐渐堆积，到那个时候身体净化机制也只能望洋兴叹了。

更不幸的是....娇贵的胶原蛋白，如果被糖基化给影响到就无法挽回了。因为胶原蛋白更新速度实在太慢了，就算变样了，也不能除去。

到时候只能是年少不知脸珍贵，老来照镜空流泪。

怎么保护皮肤？

说了这么多可怕的危害，当然也该说说如何保护我们的皮肤和健康。

既然皮肤变差有糖基化搞的鬼，那我们就针对这个“糖基化”，平时多吃一些jinshizu.com抗糖化的食物，

如秋葵、蘑菇、牛油果等；多补充抗氧化的物质，如维生素C，硫辛酸，茶多酚等。同时也要多吃低GI的粗粮谷薯，苹果葡萄等水果，保持血糖的稳定。

抗糖化不是让你彻底截断糖份，而是尽量从谷物、薯类、根茎类、水果蔬菜和豆类中摄取日常人体需要的糖分。

但同时应该拒绝巧克力，冰淇淋，含糖饮料等精致糖。

有一个降低精致糖摄入量的好办法就是尝试把米饭和面条等主食替换成粗粮或杂粮粉，我现在基本不吃米饭了（觉得也不好吃），都是在某宝买混合粗粮粉或燕麦片，而且价格很合适~

当然除了警惕糖基化带来的皮肤危害，更要警戒会直接带来AGEs的烧烤和油炸食品，仅仅戒掉甜食是不够的！还要戒掉烧烤，炸鸡和香烟！！

最后，送给大家一个口诀：“多吃瓜果多吃菜，少吃煎炸与烤串，可乐饮料都不喝，戒烟戒糖只喝水”。

愿大家在这个最美好的年纪，珍爱青春，远离糖基化，peace。

够全了吧，打字不易，如果觉得有帮助欢迎点个赞嗷～

以上，关注

@柴桑

更全面的相关回答——

90后20岁的女生如何养生？4607 赞同 · 170 评论回答

种一棵树，最好的时间是十年前，其次是现在。

所以有些习惯，25岁开始改变也不晚。你现在养好这些习惯，33岁也会优劣不齐的成就。

1. 学会理财（关注你的每一笔钱） 理财这东西，只有开始了，才会有收益。

量入为出，适度消费。选择适合自己的商品，苹果不是刚需就试试国产的千元机。

每月存钱，拒绝月光。每月根据自己的能力，不要等到急需用钱才后悔自己月光。

学会投资，小赚一笔。多关注一下理财方向，上了合适的车才发现赚钱这么简单。

2. 关注自己的身体。不要等到生病才追悔莫及。

保险，在自己赚到第一桶金时，不要着急请客吃饭，给自己买一份保险，就当作求神拜佛，希望千万别用到，但是jinshizu.com一旦用到了，不会因为钱的问题发愁。

体检，老生常谈的问题，在学校时，会每年组织体检，但是毕业后，除了事业单位，很少有单位组织大型体检，这里就需要自己重视身体，注意，很多癌症都是可以早期预防的。不要心疼体检钱！不要心疼体检钱！不要心疼体检钱！重三。

锻炼，为什么不说健身呢？很多人说健身没时间，要去健身房，要办卡太贵了。那我们锻炼，上下班能走路的选择小跑，短程的可以选择共享单车，路程稍微远的选择早下车几站，不要再找借口，给你保持身体健康一些可乘之机！

饮食，

忌糖，现代人的糖分摄入量太高了，身体还没有适应这个环境，为了老了不得糖尿病，务必忍耐。

清淡，吃习惯爆辣，麻辣，高盐分的食物，偶尔喝一碗清淡的鱼汤，吃两餐绿色蔬菜，相信我，你会爱上他的！

节制，多元。古话有“过犹不及”“满则溢“所以在吃东西上面也要注意，jinshizu.com不能遇到喜欢的暴饮暴食，遇到健康却又不喜欢的一口不吃。吃东西要荤素搭配，注意营养，但是不要贪吃哦！

3. 人际关系，几条识人规律

言行举止表现出高人一等，大多是自我感觉良好到极致的人。想要为己所用就可劲捧ta，ta会把事情办得妥妥的。

悲观的人往往善于空想，不肯脚踏实地。（脚踏实地一步一步前进的人谁有心思悲观？）

虚伪的人多自卑（太多时候，满不在乎的自负只是为了掩饰内心的贫瘠）

有些人张口闭口我朋友，这种人往往自己没有本事却喜欢吹嘘，死要面子。朋友多的是单向朋友。

你问应该怎么做？？？避免上面的就行了。

未完待续……

4. 提升自己。

发展自己的一项爱好。人多的是和自己相处，所以一定要有独处的能力。25岁，开始找到自己的一项爱然后精通它，几年以后，你也是人堆中最靓的崽。

少刷抖音多看报。早上规划好了一天jinshizu.com的学习计划，背了三十个单词，真的超辛苦，一不注意打开抖音，oh 扑街，一大早的美丽时光就这么过去了。要我说，不要太相信自己的自制力，云端大数据，那麽多网红，工程师，就是为了研究怎么能让你再这个软件这个界面停留的时间长，最好的方法就是不接触它，在工作学习时，番茄钟或是手机的极简模式，无所不用其极，都用起来，这时帮助你其高自己的利器！

自省 圣人一日三省，复盘也是提高自己的一个途径，我们是普通人，就是一面镜子，这镜子只能看到别人的缺点却很少看到自己的不足那我们应该怎么办？说一个我常用的方法：准备两个本子，一个写日记，关于心情，晚上写给自己看；另一个本子写一日流程和自我鼓励早上写，关于是今天的计划，和一些事情的心理预期，这个本子要经常给好朋友看，让他们评价自己哪些行为做的好，值得表扬，jinshizu.com哪些行为要及时改正。要注意的是，这个本子一定要真实客观，不能刻意美化自己。

5. 学会爱。学会独立思考。

爱，要爱自己，要爱他人。培养自己的共情，爱身边的花花草草，但这并不是让你接纳一切，建议从毛泽东传，道德经，等开始，一步一步培养自己独立思考明辨是非的能力，有自己的一套三观，不会人云亦云，唯大V是从！

6. 不要让任何人骑你！！！

这个时代，快餐文化，某人的一句话就能让你改变对一件事的认知，你开始觉得这事情很酷，可大v说这件事徒有其表，太夸张，不值得喜欢。然后你就放弃了，过一段时间另一个博主又说这件事真是太厉害了，你又捡起曾经的快乐。那要是有人再说不好呢？那对卖驴的父子看见你都笑了。

原创不易/我刚才问了知乎小管家，原来大方的点赞‘感谢‘是不会损害你的任何利益的，相反还会不断激励答主输出干货！

所以，jinshizu.com大家大可放心，在收藏的同时，顺便大方的点一点旁边的一厘米不到的点赞和感谢，谢谢你！祝你早日找到jinshizu.com更好的自己！

看到这个题目，我就想起我在门诊遇到越来越多的年轻患者，由于熬夜加班、缺乏锻炼、应酬饮酒等不良习惯而处于一个亚健康状态。很多人反应在加班后身体感到十分疲劳，但是却入睡困难；还有人会突然觉得心跳加速、心慌等。

25岁在医学上正是我们生命活力最旺盛的时候，也是我们人生最美好的时候。作为医生，我一直觉得没有什么比拥jinshizu.com有一个健康的身体更重要，特别是每次去ICU会诊后，我都会在心里感叹，没有疾病真是一大幸事。

医学上说未病先防，但是很多人都没有重视这个防，我一直说防病的重要性是远远大于治的，养成良jinshizu.com好的生活习惯，拥有健康的身体，很多时候是胜出的关键。

25jinshizu.comjinshizu.comjinshizu.com岁有哪些健康生活习惯最值得养成，答案当然是关于心脑血管疾病预防。为什么这么说，因为心血管疾病是健康的头号杀手，主要包括冠心病、脑血管疾病、周围末梢动脉血管疾病。心血管疾病目前居人类死因的首位，2015年，全世界约有1750万人死于心血管疾病，占全球死亡总数的31% 。在我国，目前估计有心血管疾病患者2.9亿，且患病人群越来越有年轻化趋势，特别是加班忙碌的上班族。

如何预防心脑血管疾病？

1. 首先保持规律的运动，运动可以提高心肺功能，对于预防心脑血管疾病是有极大的帮助。不需要太高的运动强度，jinshizu.comjinshizu.com但是一定要保持，每周三到四次。

2. 合理的膳食保健。临床研究显示，合理控制膳食摄入可减少50%的心脑血管疾病的发生［2］。合理的膳食理念主要是均衡营养，粗粮、膳食纤维、优质蛋白保持一定的摄入比例，戒烟戒酒等等。在工作忙碌的时候，辅助摄jinshizu.com入一些优秀的保健品也是对健康大有裨益。辅酶Q10和鱼油就是两个对心脑血管健康非常有帮助的保健品。

辅酶Q10，又名泛醌，于1957年被发现，1958年辅酶Q10研究之父美国得克萨斯大学的卡鲁 福鲁卡斯博士认定了其化学结构，并因此获得了美国化学学会的最高荣誉Priestly Medal。

辅酶Q10是一种非常优秀的抗氧化剂，是我们身体不可缺少的营养物质之一，

在线粒体呼吸链电子传递及三磷酸腺苷产生中起重要作用，在医学上广泛用于心血管、神经肌肉、肿瘤免疫、糖尿病等疾病领域，一直有大量的研究成果被报导。 美国、欧洲、日本等在20多年前就广泛将其用于营养保健品及食品添加剂，在国内近年也倍加重视。2018版《中国心力衰竭诊断和治疗指南》正式将辅酶 Q10 推荐为辅助药物治疗方法，可改善患者心肌能量代谢，从而改善心脏功能。对于经常熬夜的加班族来说，多食用辅酶 Q10jinshizu.com可以强健心脏，改善熬夜过多带来的心慌心悸等。

GNC的辅酶Q10也是我自己一直在使用的保健品，它采用了微生物发酵工艺，生物活性好，且不使用动物内脏，纯素食片剂更有利于吸收。GNC是美国膳食营养补充剂领跑者，获得美国cGMP和澳大利亚TGA认证，产品力还是相当可靠。

鱼油对心脑血管的保护作用大家肯定不会陌生。这是因为鱼油里面富含Omega-3不饱和脂肪酸，临床研究显示， Omega-3在对人体脂质代谢，降低胆固醇含量，消除血管内皮炎症方面，具有非常强大的作用。美国心脏协会也在一份最新的科学建议中强调，每周食用 2 次富含 Omega-3 的鱼类可降低冠心病、心力衰竭、心脏骤停和缺血性卒中的发生风险。但是普通鱼体内Omega-3含量极低，只有寒冷地区深海里的鱼如三文鱼、沙丁鱼等体内 Omega-3 含量丰富，但是这些鱼类在中国餐桌上出现很少，因此我们很难通过食物来补充Omega-3。

是补充Omega-3最好的保健品，但是市面上很多鱼油产品以次充好，Omega-3含量很低，根本起不到保护心脑血管的作用。我很喜欢GNC的鱼油产品，它的原料来自阿拉斯加纯净海域深海鱼，每份GNC鱼油含1065mgOmega-3，是常规普通鱼油3倍含量，达到美国心脏协会推荐摄入量，不仅品质很好，更重要的是能起到相应的效果。

我们熬夜加班，都是因为身不由己，都是为了更好的生活，但是在忙碌的日子里，一定要注意保护我们的心脑血管健康。有一颗强大的心脏，有充满韧性的血管，我们才可以在25岁，在今后的日子里，走得更加稳重，迎接更多挑战和成功。

最最最想分享的一条良好生活习惯是：

别轻易相信网上流传的各种「良好生活习惯」。

早起一杯蜂蜜水不会排毒也不会清理肠道

它是高热量食品，喝一杯蜂蜜水和喝糖水差别没有那么大，觉得「通便」是因为果糖不耐。柠jinshizu.com檬水我们也说过好几次了，真的不想再啰嗦。

泡脚就是舒服而已

不喜欢泡大可不必为了「养生」坚持泡。尤其是有下肢静脉曲张和静脉血栓的人，反而有害而无益。至于往里面放各种「料包」... 你开心就好。

别每日梳头三百下了，头都被你梳秃噜了

头发自己有自己的生命周期，大部分长发女生所谓的「脱发」都是头发自然正常脱落，人一天掉100根头发是正常。而且脱发的原因也有很多种，每天拿某种梳子坚持梳头几百下就药到病除了植发项目都可以关门大吉了。头发不碰它，不造成摩擦拖拽，就是对它最大的保护。

别乱坚持喝「养生水」

自己都不知道自己身体什么情况，就看着网上别人推荐黄芪人参各种乱喝，以为天然的东西都没有副作用吗？

养生壶一买，往里扔点中药，仪式感很足，但有可能只是在给自己慢慢下毒。各种养生粉黑芝麻核桃粉jinshizu.com花花草草是个巨大的产业链，利润高得惊人，十有八九你在网上看到给你推荐哪家的黑芝麻核桃葛根的都是商家广告。

别坚持乱按摩

胸、脸，好多人看着所谓「教程」乱按，不但可能拉扯皮肤造成松弛而且可能还会有安全隐患。

别再「坚持叩齿」了

我以为只有我妈那一辈的人才信这个，没想到前段时间发现我们这一代人还有人在叩齿，就是上下牙碰一块叩叩叩。这么坚持做，目前能知道的结果就是：牙隐裂等着你。

不用「坚持涂颈霜」

脖子上的皱纹主要是动力性皱纹，只要你会抬头低头就会有，只是有个体差异每个人程度不一样，但绝对不是说你「不护理」才出现的。脸能用的抗衰产品脖子也一起能用，不需要所谓「颈霜」。

之前的大火的西班牙颈霜，你看看英文名，人家品名就是「霜」，使用部位写明了「脸、脖子和乳沟」，效果是「保湿、修护和抗衰」，不就是jinshizu.com一个正常面霜么？怎么就成厉害得不行的颈霜了？

还有其它各种各样的，如果这个生活习惯没有给出详细的原理作用解释，自己无法判断一个生活习惯是不是有用的时候，最好的办法就是：不要做。

不熬夜多运动少吃糖什么的大家都知道，我这里就不废话了。

早晨起来喝杯普通水就行了

喜欢柠檬往里加点柠檬，没那么讲究，喝白水就行。

好好刷牙！

好好用牙线或者水牙线！定期洗牙！洗牙顺便检查一下有没有要补的牙。

我大概把所有口腔护理的东西都买齐了 | 饲主用什么​mp...com/s?__biz=MzA4NTMzNDUzNw==&mid=&idx=1&sn=7871cc69d5dbc544ade270f2f9&scene=21#wechat_redirect

不要乱吃补剂

胶原蛋白、酵素、蔓越莓……一篇终结你关于内服保健品的所有疑问​mp...com/s?__biz=MzU1MjY4NjAzMQ==&mid=&idx=1&sn=bdd8701e71727cfb7a0f894b45&scene=21#wechat_redirect

不要乱种草护肤品拿脸当试验田

你的护肤流程可能错啦！完全护肤流程指南 | 复习​mp...com/s?__biz=MzU1MjY4NjAzMQ==&mid=&idx=2&sn=66f73b7184adc72aaa17f84e0c2a8c22&scene=21#wechat_redirect

防晒！防晒！防晒！

买防晒霜前你必须知道什么？(超详细图解)​mp...com/s?__biz=MzU1MjY4NjAzMQ==&mid=&idx=1&sn=2640adbfd773cbb755e9165e9b32bc28&scene=21#wechat_redirect

把奶茶当酒来看，能不喝就不喝

小酌怡情，天天喝伤身。jinshizu.com无糖的奶茶里仍然糖分含量很高，因为原料本身含糖量就高，无糖是指不额外加糖，不代表里面一点糖也没有。

饮食规律！

好好吃早餐，不要为了减肥不吃晚餐。

1个月减了30斤，我的人生发生了什么变化？​mp...com/s?__biz=MzU1MjY4NjAzMQ==&mid=&idx=1&sn=0757e241da3e4cb2d64dd5485e61328d&scene=21#wechat_redirect

不要久坐

一个小时左右站起来活动一下，不要保持同一个姿势，这是最方便地保持好体态的办法。

之前我的里写过关于驼背的矫正方法，以及帮你判断你属于哪种驼背类型。

希望不驼背、有个好体态的同学可以关注我的：女神进化论，回复：驼背，就能看到了

其实基本的健康生活习惯大家都知道，但很多人就是做不到，不但做不到，还总是爱看一些有的没的的「养生小秘方」。

最后变成了，熬夜以后去买什么熬夜精华以为这样就行了，喝奶茶或者吃垃圾食品以后吃酵素以为能抵消，早晨起不来不吃早饭还搞个养生壶煮东西喝觉得好jinshizu.com像还挺养生... 一边做着最不好的生活习惯，另一边用一些没用的生活习惯来给自己找心理安慰。

身体是自己的，不要揣着明白装糊涂自己骗自己了。

90后老阿姨给大家分享一些吧~~

身体健康类：

1.运动不管做什么运动，做多长时间，如果每天能动一动，对身体都很好。当然有氧和无氧会有不同的侧重点，达到的效果不同。如我认为做有氧会帮助人保持精力和头脑清晰，如果你选择的是跑步，还可以锻炼意志力和专注力；无氧可以帮助人的身体灵活、敏锐，并塑造好的线条。知乎这方面有非常多的专家，大家可以自己找一下~2.泡脚对于长期体弱，也不能很好的坚持锻炼的我来说，它是一个捷径。每天晚上泡十来分钟到微微出汗即可，直观的感受是本来很微弱的新陈代谢变得好太多了，人会比较精神。3.早睡好处不用我多说了，但也是最难做到的。jinshizu.com由于我的身子板不是特别好，所以感受会比较明显，如果11点就睡，早上会六点多自然醒，而且觉得休息得很好，一天都特别精神；如果过了12点睡，八九点起床还很勉强，而且虽然睡的时间够长，还是不如早睡来得精神。以上三条，我会要求自己每天做到至少两种。

个人提升类：

1. 看新闻这里的新闻偏重于政经新闻，而不是社会新闻，我个人也会关注科技新闻和互联网动态——了解宏观环境，是做出正确判断的大前提。2. 看书在你喜爱的领域选择一些topic,选择评价较好的3~5本书来看，最好作者是来自不同的国家，有不同的背景，这样会有很多的角度，所谓兼听则明。最重要的一步：看完后提炼出共性的内容，那就是这个领域的精髓。3. 与有见识的人交流有人说，读万卷书不如行万里路，但读书看报实在是一个很有效率的方式，而行万里路的意思即是让人要jinshizu.com去开阔眼界。我认为开阔眼界最有效率的方式是与有见识的人交流，他们本身的积累会帮你打开一个全新的世界，交流的过程，既能学习对方的长处，也有利于两人碰撞出新的火花，还能让自己变得更加谦逊。

人际交往类：

1. 倾听每个人都有他的成长背景，不去评判对方，而是理解对方，让对方说出他的故事。你会成为对对方重要的人。因为这个世界上所有人都在说，只有你在听。2. 积极付出付出时人是快乐的，并且是在你的人情银行里存钱。3. 保持微笑，输出正能量谁都愿意和一个能给人能量而不是吸收别人能量的人相处。最神奇的是，当你笑的时候，你自己也会真正的快乐起来。

4.每隔3年学习一门新技能

5.每天让你不舒服的时间多出一倍（理想来说是3到5倍）。

不舒服的事情指的是去做让你感到焦虑的事情，在集体会议上发言；和站在你隔壁jinshizu.com的漂亮女孩打招呼；跑4英里而不是3英里的步。请记住"Everything youve ever wanted is on the other side of fear." - George Addair，所有你曾经想要得到的东西，都在恐惧的另外一面。

6.每天贴墙站立一会儿

双肩打开放松，后脑勺、脚跟都贴墙，不出一个星期就能养成挺拔的习惯，气质就不同了。

7.多看历史、经济、数学书籍

8.永远不要愁眉苦脸，永远

9.每年带父母出去旅游，经常和父母谈心

10.看这么优秀的分享要点赞(#^.^#)

哇，一不小心这么多点赞，感谢各位小哥小姐姐的厚爱(#^.^#)

顺便推一下小禾的V:xiaohexiannv经常分享很多“成分护肤”的知识哦~还有“成分党护肤群”可以加哦~~

1、睡前不要玩手机！！2、没什么大不了，多笑一笑。3、灵光一动的想法，突然地灵盖要记在便签里，没事的时候就写一写，说不定哪天就靠这个发财了！4、每天早上一杯水。5、每天11.30jinshizu.com点之前睡觉，早上7.30之前起床，每天八个小时的睡眠时间，不赖床不熬夜，熬夜对手机不好。熬夜不仅对手机不好，对电费也不好6、jinshizu.com睡前和起床后，眼球在眼眶内最大限度转圈，可以使眼睛变大，并且更有神。7、可以在旧衣服里放上零钱，五块十块的，等你想起收拾衣服的时候，一摸口袋，卧槽钱，钱，钱，那时候别提多爽了！！8、买个秤吧，随时看一下体重，身上的肥肉需要随时关注……9、下载淘宝是省钱的，不要忘了初衷...10、拥挤场合涉及排队时前面永远留一个人的空位方便行人经过，但注意不要让人插队！！！11、点外卖时把自己想买的饭按照想吃的量减30%来下单，这样你刚好能吃完，不信你试试……12、有事说事，别绕圈子，耿直一点比较好！13、一日三餐按时吃14、对陌生人有礼貌，对家人有耐心15、没写完的文件随手保存，离开电脑要锁屏16、多读书，多旅行，最好捎带爱情17、每一个习惯你可能都做过，但是却从未坚持。

曾经的他们，不肉不欢，能把零食当主食；如今却拿起了蔬菜、水果，一杯接一杯地喝着绿jinshizu.com绿的健康饮料。

「亚洲蹲厕」、「蹲式秋千」、「手拍头顶」……奇葩的如厕姿势不是行为艺术，只为了让便便快快出来。

现代社会，肛肠科疾病发病率高到令人发指。

据不完全统计，约有三成左右的人，经历过轻重不一的便秘。

为什么会便秘？其实只是因为神经和肌肉团队偶然的开小差。

想要打好便秘这场「持久战」，专业医生的「兵法」不容错过。

Live 和难缠的「便秘」说再见作者 魏玮¥9.99去查看​

盐选专栏保证胃肠健康：便秘要多喝水，腹泻后少灌咖啡来自 活在 20 岁！ 上班族的极简健康课去查看​

盐选专栏便秘：今天，你拉了吗？来自 肠子的小心思去查看​

职场精英，敲得了代码，搞得定甲方，忍得了可怕的交通，但偏偏输在了屁屁上。

空无一人的地铁中，屹立不倒的青年，不是不累，只是不敢坐。

民间一直传说「十男九痔」，其实我们肛肠科还有十女十痔的说法呢。

如此普遍的疾病，成为jinshizu.com了无数人难以言说的痛。

职场人士，要怎么自行解决屁屁痛？

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当代青年，每次上完厕所都要回头关心一下便便的情况，一旦出了问题，就引起我们无限的恐慌和担心。

万一发现出了血，那就是「罹患癌症，命不久矣」，duck 不必。

但也不要当作普通痔疮出血毫不在意。

肛肠科医生教你，大便出血如何观其色、观其量，对自己的情况做出大概的判断。

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正常人都如此饱受肠道和屁屁的困扰，更别提处于特殊时期的人群了。

对孕妇和宝宝来说，一旦这方面出了问题真的让人寝食难安。

难道特殊时期，生病就只能多喝水？专业医生这就来给你支招啦。

盐选专栏如何缓解孕期的尴尬事来自 孕期营养课：jinshizu.com孕期怎么吃长胎不长肉去查看​

盐选专栏宝宝便秘没有好转，到底哪里出了问题？来自 崔玉涛科学辅食课：吃饭香的宝宝不生病去查看​

都25岁了，多喝水，早点睡，你要运动这些都听到耳朵长茧子了吧？那我们今天说点不一样的。

一、你无论男生女生，知道自己想要什么非常重要，设定明确的目标，然后始终朝这个方向努力。

我从小就有做规划的习惯，长期规划、中期规划和短期规划。长期就是3-5年，我要成为一个怎么样的人，过什么样的生活，给一个明确的大方向，我会写在本子上。

中期是1年，这一般都是新年伊始我会记下来，比如王健林爷爷的先挣他一个亿！对自己接下来一年的工作和生活的计划，会相对具体很多，达到什么样的工作业绩，买一些自己努力蹦一蹦够得着的东西，学习新的技能……

短期就是1-3个月给自己定的目标，我会根据jinshizu.com大方向和目前的状态做计划，定具体执行的方案，比如说我这个月要努力健身，每天2练，争取肌肉含量到35%，体脂率到16%。每天都要做一件好事，做个心无杂念，心里有爱的人。

二、每日工作都做计划这很有必要。

我每天早起都会写今日一天的工作安排，每个小时为单位，这一个小时里我需要做什么工作，按照重要程度安排，先做重要的着急的难度大的事情，再去做不那么急的事情，我会尽力在最短时间内做完，不断提高工作效率，让工作时间性价比最高。今日事今日毕，做不完熬夜也要做完。我比较执拗。渐渐的我发现我效率再不断提高，一天都变的仿佛变长了。所以我的生活很规律，工作和生活井井有条，一切都在掌握之中，安排～

三、告别拖延症。没必要执着于早起，但生活要规律，而且保证睡眠充足，你10点睡6点起和12点睡8点起在我看来是一样的，醒jinshizu.com着的时候努力工作，用最大效率完成任务，不要有拖延症，占用自己睡眠时间。jinshizu.com工作的时候把会让你分心的东西放远一点，把注意力完全集中在某一件事情上，不给自己懈怠的机会。

四、培养自己理性的思维，我们需要特意去训练自己理性思考能力。多看新闻报道，不要去看评论，尝试着多角度辩证地客观地去看待这事，哪里有问题，哪一方有问题，给出自己的理由。通过现象看到本质是一种非常重要的技能，旁观者清当事者迷，遇上问题了，尝试着跳出来把自己当旁观者来看，客观地分析这件事，不带主观色彩，你会瞬间清晰很多，也不至于钻牛角尖。讲理比煽情更有效，理性思维能让你终身受益，格局大的人都有这种本事。长期做这种练习会大大提升自己思维方式。

五、八分爱自己，二分爱别人。千万别把爱情当作唯一稻草，爱情是锦上添花的事情，jinshizu.com但绝对不是雪中送炭的。我妈跟我讲：“人一辈子需要找一个依赖点，这个点可能是你的工作，也可能是你的兴趣爱好，但绝不能是一个人，人会变，靠不住，只有自己掌握的本事可以依靠。”多去学一些本领，多挣一些钱，别整天陷在儿女情长里，什么情了爱了的，多做些更有意义的事情吧，靠自己比靠任何人都踏实。

六、珍惜时间，时间真的浪费不得。我从上了初中就没追过剧，也不看综艺，几乎很少看电视，看也就是新闻，我感觉时间不等人，毕业以后时间过得太快了，想做很多事情但时间不够，一天感觉嗖一下就过去了，所以没时间做浪费生命的事情，有看综艺节目的时间我可以看一本有助于我工作的书，多做一些工作，陪陪父母。

七、对自己狠一点，严格要求自己，跳出舒适区，要勇于做出改变。俗话说得好：心不狠江山不稳。这里的狠是jinshizu.com要对自己狠，对别人要随和友善。我是比较极端的人，我会要求自己做到最好，“要么瘦要么死”“要么有钱要么别出门”“要么考第一要么别bb”“要么好看要么别恋爱”这些都是我曾经用过的壁纸，很极端，但对于我个人来说很有效。不逼自己一把你永远不知道自己不行……我知道做一个改变很难，打破固有的习惯也很痛苦，让你从炸鸡可乐甜甜圈变成水煮鸡胸西兰花这确实考验人性，但只要坚持，你就跳出来了，不开玩笑，严格要求下你会变得越来越好的。

八、慎独，君子慎其独也。别给自己开小差，也别纵容自己，要给自己设定底线。我们现在的世界很浮躁，好人坏人都很多，每天生活也不会像偶像剧一样，谁还不是起起落落落落落落落，即使在你最丧的时候也要守住自己的内心，不要去做自己不想做的事情，学会说：“不。”别说什么身不由己，没有人能jinshizu.com控制你的行为，身不由己只是你安慰自己突破底线的借口罢了。别怂，别孬，做个正气大写的人。

九、多深入思考，少做无用功，告别低效率的努力。做一件事情之前把这事儿想通透了，再去做，别着急忙慌地就开始，做一半迷失了方向。在我看来，思考可比勤奋更重要，多问问专业人士的建议，明确了努力方向再着手进行。

十、投资需谨慎，投机有风险。最近很多朋友财务都很紧张，也有不少被骗的，也有投资失败，创业失败的。

买比特币被割韭菜的，买股票光荣接盘的，我就是接盘侠…投资私募亏本的，投项目血亏的，投股权公司倒闭的，创业失败的。有些是亏得自己辛辛苦苦赚的钱，有些是亏的父母的钱，还有些是借的钱。现在社会太浮躁了，年轻人都太着急了，恨不得一夜暴富，总想着做投机的事，新闻媒体整天鼓吹卖煎饼大妈月入十万，买烧饼大爷买5套房，jinshizu.com主播月入百万……搞得年轻人更慌更焦虑。我这几年亏了不少钱，也算是长教训了，天生不会掉馅饼，掉也不会砸我头上。所以说没有什么比脚踏实地努力更重要的，告别那些虚无缥缈的东西，告别那些主动权掌握在别人手里的东西，说拿走就拿走的从来都不属于你，只有自己的本事、知识、经历才是你的，踏踏实实地做好你想做的事情就很棒了。

十一、多去做一些有意义的事情，别做长舌妇，多要求自己，少要求别人。多看看自己，少议论别人。不随意评价别人，多发现他人身上的优点闪光点，这样你会变得更加快乐。我见过很多人，总喜欢关注别人的生活，每天盯着别人做什么，在背后做一些小动作，时间都给了别人，留给自己的时间就不多了，这岂不是得不偿失，别人并不会因为你的议论而发生变化，你浪费的却是自己宝贵的时间。而且，jinshizu.com没有不透风的墙，你diss别人在背后说人家坏话，无论是听者还是其他人都会认为这种行为很难看不体面吧。我皈依了，佛教里讲因果，造口业（骂人、说脏话、随意评价别人、诋毁他人、造谣生事）最终会报应在自己的身上。多帮助他人，多说鼓励赞美别人的话，自己也会开心。

十二、jinshizu.com保持健康的作息，保持身体健康，保持心理健康。这非常非常重要，身体才是革命的本钱，留得青山在，不怕没柴烧。保证充足睡眠，提高工作效率但别压缩睡眠时间。少喝酒别抽烟，合理饮食，多喝水，我每天早上都会喝一杯白开水，平时喝水也多，jinshizu.com养成运动的习惯，运动的人真的会比不运动的显得年轻漂亮很多。你看陈意涵和张钧甯，都是运动达人，36了也不显老。

十三、最后说一点吧。乐观一点，豁达一点，善良一点，大气一点，别钻牛角尖，要学会自我调节，记住除了生死其他都是小事，jinshizu.com至暗时刻会有，但要勇敢面对，时间会慢慢沉淀一切，要勇敢，提高自己的心理素质和心理防线，做个强大无比的人，只要活着就不会被打败，加油加油再加油。

祝，所有看到这篇文章的人，都前程似锦，一路坦途，不忘初心，多年以后功成名就，归来仍是少年。

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为了回答这个问题，我召集了我们18人的营养师团队，3位来自浙江中医药大学的中医研究生。整理了一份健康生活习惯养成报告。

多文预警，我就不放无关的扯淡图片了。本文分为两个部分：第一部分：生活起居；第二部分：营养调理

第一部分：生活起居（越看越精彩）

一、晨醒请赖床五分钟（赖床有了好理由~）人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，jinshizu.com人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致 交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩， 做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。

二、生命中的四个危险时段（常见调查可忽略跳过）1. 黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示， jinshizu.com凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。2. 月中：一个月里，对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，血 管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。3. 年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病 常常会加重，病情变化较大。4. 中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导 致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。

三、十种危险生活方式（数jinshizu.com一数你有几种，超过5种你可能已经快不行了。）1. 极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管等疾病。2. 有病不求医：不理会“小毛小病”，或者随便吃点药扛过去，常常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而延误成大病。3. 不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机。4. 不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。5. 缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，人的精神压力与日俱增。6. 长时间处在空调环境中：调查显示，常年处在空调房中的“温室人”，自身机体调节和抗病能力明显下降。7. 久坐不动：长时间坐着，不利于血液循环，会引发很多代谢性和血管性疾病；坐姿 长久固定，也可引发颈、腰椎疾病。8. 不能保证睡眠时间：睡眠不足是导致疾病的重要原因。9. jinshizu.com面对电脑过久：过度使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、腰椎病，精神心 理性疾病的发生率增高。10. 饮食无规律：不能保证三餐定时适量，常常导致心脑血管和代谢性疾病。

四、四类花草室内不宜养（告诉你的小女友，丈母娘不要随便养花）1. 产生异味的花草：接骨木、松柏类植物会分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等；玉丁香散发出的异味会引起气喘、烦闷。2. 耗氧性花草：丁香、夜来香等，使室内氧含量下降；夜来香在夜间停止光合作用时，还会排放大量废气影响人体健康。3. 引起过敏的花草：五色梅、洋绣球、天竺葵等花草会引起皮肤过敏，出现奇痒、红疹。4. 含有毒物质的花草：含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体健康。居室养植花草，以选择能吸收有害气jinshizu.com体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。

五、“四不”丢健康（数据表明，触犯第三条的年轻人占比超高）1. 早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，这是危害健康的大敌。2. 晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰盛，吃得过晚。这样做会招致多种疾病，伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。3. 性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。4. 深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响健康，导致过早衰老或发生疾病。六、身体健康五常看（这jinshizu.com五条一定要认真看，转发收藏）我们都知道，人吃五谷杂粮，身体难免会生病，但你还需要知道的是， 很多疾病在发生前都会有征兆，这是身体在发出警报，提示人们要及时防治。可是这些警报往往有强的欺骗性，让人误以为是其他疾病，或是误以为不过 是身体有些疲惫，歇歇就好了。当需要送医救治的时候，往往已经病情严重 难治愈，甚至无法治愈。其实，经常注意这5个方面，你就能及时发现疾病的一些信号。

一：常看饮食“民以食为天”，食欲作为人生三大本能欲望之一，反映五脏功能好坏的重要标志，与人体健康状况紧密相联。若食欲、食量或口味方面出现反常或较大变化时,就预示着健康有了问题,应引起足够的重视。精神障碍、肠胃炎、肠梗阻、肝炎、甲亢、癌症等，都会造成食欲下降。不明原因的食欲下降或进行性消瘦，是恶性肿瘤的重要症状之一，jinshizu.com有时还是某些肿瘤的首发症状；如原发性肝癌起病隐匿而缓慢，早期症状常不明显，除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般症状外，还有的症状就是进行性消瘦。当然，食欲陡然亢进也是异常表现。原发性食欲亢进常见于精神病患者或大脑前叶、下丘脑病变等，常因进食增加而引起肥胖，体重大大超过健康标准。常见于疾病的恢复期、糖尿病、甲亢等患者。

二：常看体重 体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。一般如果在近1~2个月体重明显的增加了，除了营养过剩导致的肥胖之外，可能是由于肝、肾等功能发生病变，导致低蛋白血症而发生肢体等处水肿造成的。jinshizu.com也有可能是甲状腺功能减退导致粘液性水肿等所导致的等。而不明原因的体重突然下降，也可能是癌症的早期迹象，因为肿瘤细胞会破坏人体正常的新陈代谢。如果体重在jinshizu.com没有节食的情况下突然减少，就要留心自己的身体状况了。某些癌症，如大肠癌、胰腺癌等， 早期症状并不明显，但消瘦绝对是其中之一。糖尿病、肝硬化、肝腹水患者也会在数日内消瘦。

三：常看便色大数据显示，85%的受调查者上完马桶后，都会不自觉的回头看一眼自己的排泄物。其实，这是jinshizu.com一个好习惯。大小便就像一面镜子，可以帮助我们了解自己的健康状况。判断一个人小便是否健康有三个指标，即排尿不费力、有尿憋得住、尿液淡黄透亮。一旦长时间出现排尿异常，就要注意健康问题了。如果不是饮水太多的缘故，无色尿可能是糖尿病、肾炎、尿崩症的信号。脓性尿常见于肾盂肾炎、膀胱炎、肾脓肿或严重的肾结核。无症状性血尿常见于某些疾病的早期，如肾结核，肾癌或膀胱癌早期。再说说大便，正常的大便呈黄色软便。当便中混杂血液或粘液，jinshizu.com说明胃肠道出了毛病；大便若呈沥青般黑粘稠状，说明存在消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病；如果颜色深甚至呈黑色，就是“柏油 便”，可能患有胃溃疡、十二指肠溃疡或胃癌。颜色越黑，说明病变位置越靠上。

四：常看脾气如果平素脾气并不火爆，最近却经常无端地发脾气，就要留心有可能是疾病所致。 甲亢、糖尿病、高血压、抑郁症、老年痴呆症都会导致脾气暴躁、易怒。肝脏与情绪相关，中医常说“怒伤肝”，很多疾病会影响肝脏的健康状况，如肝硬化和肝炎。当肝脏受损后，身体的有毒物质就会在血液中逐渐堆积起来，影响到大脑的情绪功能，导致人的性格发生变化， 如坏脾气、行为不友好和攻击性增强。

五：常看睡眠身体疾病也是导致睡眠问题发生的重要原因之一，睡眠问题的出现多 与大脑，心脏、血液器官的运作有关，一旦出现了jinshizu.com异常就会导致精神高度 紧张，如神经官能症、高血压、肿瘤、脑血管疾病、冠心病、肝病等，这 些疾病在某个阶段就会出现睡眠问题，或因疾病加重而影响到睡眠的质量， 从而造成失眠。因此，出现睡眠问题，并且长期不能改善，最好及时就医 检查身体。

七、日常生活七不宜1. 不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，避免疾病发生。2. 不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体健康的营养物质，保持相对平衡有利于健康。3. 不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。4. 不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。5. 不宜睡过软的弹黄床：以防身体中段下陷背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛。6. 不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。7. 不宜长时间娱乐：打牌、下棋、搓麻jinshizu.com将时间过长会导致疲劳，影响身体健康。

八、警惕厨房里的三大杀手（菜肴很美味，小心有凶器）你为家人精心烹制美味佳肴时，一要注意潜藏在厨房里的杀手，防止它们对你的健康暗下毒手。

杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟，散布在厨房这个小 小的空间内，随呼吸侵入人体呼吸系统，引起疾病，医学上称为油烟综合症。油烟中含有一种被称为芘的致癌物，长期吸入这种物质课诱发肺癌。

杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳，主要来自燃料未能充分燃烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一。

杀手之三，氮氧化物：烹饪过程中会产生氮氧化物，经常在此环境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中，导致肺部病变，出现哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息，严重者可导致肺纤维化。

九、警惕六种电视病1. jinshizu.com电视肥胖症：经常看电视，缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心等，从而引起肥胖。2. 电视眼：长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。3. 电视颈：看电视长期维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳损。4. 电视心：看电视时，会随节目中的情节产生情绪波动，容jinshizu.com易出现头晕、心悸、血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。5. 电视腿：长期处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿，甚至下肢血栓或肌肉痉挛。6. 电视胎儿：孕妇长时间看电视，除易感到头昏、胸闷外，还会影响1~3个月的胎儿发育，可导致胎儿畸形。

十、夜间保健六措施（家中有老人，一定要坚持）1. 晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。2. 卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静。3. 起身要缓：夜间下床不jinshizu.com要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。4. 宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。5. 枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度， 有利于呼吸道通畅，不发生落枕。6. 自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。

十一、睡眠九大注意事项（你有坚持哪几项？）1. 睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。2. 睡前散步：睡前散步30~60分钟。3. 睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。4. 睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。5. 睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，jinshizu.com防止骨质疏松。6. 睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。7. 睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。8. 睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。9. 不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

十二、四种睡姿与健康1. 仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。2. 俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。3. 蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部， 这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。4. 侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的jinshizu.com血液回流及胃肠的排空。

十三、冠心病人睡眠四注意（冠心病的人很多，比如我就有家族遗传，不知道了老了会不会~担心中）1. 注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，按摩双足心。2. 注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅， 心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。3. 注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。4. 注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发生率降低。

十四、健康睡眠十要素1. 少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。2. 平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。3. 忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。4. 节语：jinshizu.com睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。5. 关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。6. 闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。7. 通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。8. 常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。9. 露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。10. 饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。

第二部分：饮食营养（文中有 男人&女人 最在意的东西）

● 暴饮暴食会生病 ●定时定量课安宁

一、饮食十原则1. 饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。2. 食宜清淡：味薄神自安，薄味养血气。3. 饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。4. 适温而食：食宜温暖，不可寒冷。5. 食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。6. 食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。7. 进食专心：食不语。jinshizu.com防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。8. 怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益。9. 选食宜慎：腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食。10. 餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六，令津满口，则食易消，人无百病；饱食而卧，食滞成积，乃生百病。

二、饮食养生一三六1. 一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。2. 三大原则：(1）宜粗不宜细。多多吃粗粮，营养又健胃。(2）宜杂不宜单。食物越广泛，营养越均衡。(3)宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病。3. 六项注意：· (1）饮食适量。七八分饱为宜，不暴饮暴食。· (2）饮水充足。要主动饮水，以白开水为宜。· (3）果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维，对预防便秘和心血管保健有益处。· (4）饮酒要限量，尤其不饮烈性酒。· (5)营养均衡。粗细搭配，荤素结合，保证营养。· (6)饮食定时。不过早过晚，防止损伤胃肠。

三、饮茶七宜七不宜1. jinshizu.com水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水浸泡。如高档绿茶，要将沸水放至70一80℃时再冲泡。2. 茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。3. 茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花茶， 是比较好的兼饮方法。4. 茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功能失调。5. 茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。6. 茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。7. 茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不能与茶同赴。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时，不能饮茶。

四、八种不宜保存在冰箱里的食物1. 西红柿：低温冷藏，易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。2. 黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为10~12℃。3. 青椒：青椒的适宜储存温度为7~8`℃。放冰箱储存，易发生冻伤而变质。4. 香蕉：jinshizu.com存放于冰箱后，表皮会发黑。5. 巧克力：冷藏取出后有结霜，易发霉。6. 火腿：低温储存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，质量下降。7. 凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生腹泻。8. 啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。

五、保健功效好的八种鱼（不知道体质是什么的，可以关注听蓝问茶，里面有工具可以测一测自己体质）鱼的属性有温、凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼，达到食之有益的目的。1. 鳝鱼：甘温可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用，但体热之人不可多食。2. 草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。3. 带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。4. 鲢鱼：甘平，可利尿消肿，通乳止咬，腹水、缺乳妇女和咳嗽病人食之有益。5. 鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。6. 泥鳅：甘平可暖胃壮阳，催乳利水；阳萎男子及乳汁缺乏妇jinshizu.com女食之效果显著。7. 甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热内盛者忌食。8. 墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。

六、晚餐做到三不过1. 不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引jinshizu.com起神经衰弱等疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛细胞负担加重，诱发糖尿病。2. 不过荤：患高血脂、高血压的人，晚餐经常吃荤等于火上浇油，摄入过多热量易引起胆固增高，诱发动脉硬化和冠心病。3. 不过甜：肝脏、脂肪组织与肌肉的代谢活性在一天的不同阶段会有不同变化。糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人吸收后，分别转换成能量与脂肪。晚餐吃得过甜，会令人发胖，埋下健康隐患。

七、十二种食物是血管清道夫1. 生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。2. 洋葱：可降低血脂。3. 茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。4. 西红柿：保护血管，jinshizu.com防治高血压。5. 香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治心血管疾病。6. 黑木耳：降血压，防止血管硬化。7. 大枣：补中益气、养血安神。8. 核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。9. 蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。10. 玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑功能衰退。11. 红薯：降低胆固醇，防止血管硬化。12. 燕麦：降低血胆固醇浓度。

八、夏季多吃四类食物1. 酸味食物：如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，可敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食。2. 苦味食物：苦味食物具有抗菌消炎、解热去署、提神醒脑、消除疲劳等功效，如苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等。苦味食物一次食用不宜过量，过量人容易引起恶心、呕吐、反胃等不适反应。3. 富钾食物：热天预防缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、土豆、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶含钾，jinshizu.com故热天多饮茶， 可消署补钾，一举两得。4. 顺气食物：夏天天气炎热，选食一些顺气可口的食物尤为重要，如萝卜、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

九、适合男人的五种健康食品（男人的重点！！！重点！！！重点！！！！）1. 番茄：多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌的保护网。2. 牡蛎：2～3个牡砺就可能为一个正常男人提供全天所需要的锌， 而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质。科学家指出：最近50年 来，男人精子数量下降，营养缺乏是导致睾丸激素降低的直接原因， 补充足够的锌就能解决问题。3. 卷心菜：有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高。4. 花生酱：花生酱的脂肪含量偏高，但这种脂肪对人体有益，能大大降低患心脏疾病的风险。5. 西瓜：男人50岁以后容易患高血压。专家提富钾食物能降低高血压的患病率。西瓜是含钾非常jinshizu.com丰富的一种食物，比香蕉的含钾量高。

十、能吃掉脂肪的七种食物（女人的重点！！！！重点！！！重点！！！）1. 苹果：富含钾元素，可排除体内多余钠盐，每天吃两个苹果，可维持满意的血压。2. 牛奶：含丰富的钙质，可抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收。3. 洋葱、蒜：内含前列腺素，可舒张血管、降低血压，预防动脉粥样硬化。4. 玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，能降低人体内血清胆固醇的浓度。5. 燕麦：可降低血清总胆固醇、甘油三酯和β~脂蛋白的浓度防止动脉粥样硬化。6. 鱼：含人体必需的多种不饱和脂肪酸，能抑制血小板凝聚和降低胆固醇，健脑益智。7. 茶：能降低血脂，增强微血管壁的韧性，防止动脉粥样硬化。

十一、生吃西红柿的三大功效（难怪我有个同事天天啃西红柿）1. 抗血栓：西红柿抗血栓的作用好．可预防冠心病、心肌梗塞等疾病。西红柿以生吃最具jinshizu.com有养生效益，一天吃一个西红柿已足够。若饮用西红柿汁，一天最好不要超过250毫升，且以无盐处理为佳。晨起正值水分不足之际，血液较易凝结，而西红柿具有补充水分、清洁血液的作用，将它榨汁或制作成沙拉，是预防血栓的良方。2. 保护心脏：生吃西红柿能保护心脏，降低心脏病发病率。其原因是番茄红素有较强的抗氧化特性，能阻止氧自由基对心肌细胞的损伤， 从而防止血中胆固醇转化为黏附于动脉壁上的脂质代谢物，使血管狭 窄、血流受阻而引发心脏病。3. 预防前列腺癌：地中海沿岸国家的男士患前列腺癌较少，与经常生食西红柿有关。

十二、四种菜根的药用价值1. 韭菜根：治鼻出血用韭菜根加葱根捣汁饮服。治跌打损伤用韭菜根100克，捣烂取汁，加白酒50毫升，空腹饮。2. 菠菜根：治糖尿病用鲜菠菜根90克和鸡内金15克煎汤饮服，每日早晚各1次。治便jinshizu.com秘菠菜连根一起洗净，开水煮3分钟，捞出去水，以芝麻油拌食，每日3次，每次250克。治跌打损伤用菠菜根30~50个， 洗净捣烂，用白酒30~50毫升送服，每日2次。3. 芹菜根：治高血压用芹菜根50一100克，小蓟30克，水煎服。治失眠用芹菜根60克，酸枣仁9克，水煎服。治气管炎用芹菜根60克， 桔皮9克，水煎过滤，加蜂蜜适量混匀后服。4. 白菜根：治伤风感冒用大白莱根3个，洗净切片，加鲜生姜三片， 煎汤趁热喝下，盖被出汗。

十三、八种体内排毒食物1. 魔芋：是有名的“胃肠清道夫”，能有效清除肠壁上的废物。2. 海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外；预防白血病，还可加速有毒元素镉的排泄。3. 猪血：猪血能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，转化为不易吸收的物质而排出体外。4. 苹果：果胶能避免食物在肠道内腐败而产生毒素，预防老年痴呆，延缓衰老。5. 草莓：生津润燥，促进消化吸收，jinshizu.com能清洁肠胃，消除便秘，强肝固脾。6. 蜂蜜：排毒养颜，通便。7. 糙米：是清洁大肠的管道工，通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内排除。8. 黑木耳：可吸附残留在消化系统内的杂质，有效清除体内有毒物质。

十四、七种膳食的食疗作用1. 南瓜饭：南瓜中的果胶可使糖类吸收缓慢，适合糖尿病人食用；南瓜中的甘露醇有通便作用，可防止结肠癌发生。2. 黑木耳饭：先将大米煮烂，然后加入黑木耳煮成饭或粥，对心脑血管疾病有明显的预防作用。3. 芋头饭：芋头质地细软，易于消化，适合胃肠道疾病、结核病患者及老人、儿童食用。4. 淮山药饭：保护动脉血管，防止动脉硬化，使皮下脂肪减少，避免肥胖。5. 红薯饭：预防便秘，减少肠癌发生；降低血液中胆固醇，预防冠心病； 调节人体酸碱平衡。6. 燕麦饭：把大米或糯米与燕麦一起煮成粥或饭，能降血脂，防治心脑血管疾病、糖尿病、便秘。7. 绿豆饭：清热祛暑、明目降压．jinshizu.com能防治中署引起的发热、口渴、烦躁、小便不畅等。

十五、七种食油要轮换着吃1. 豆油：含丰富的不饱和脂肪酸和维生素E、维生素D．有减少心血管疾病、提高免疫力的作用。2. 玉米油：其中的亚油酸是人体自身不能合成的必需脂肪酸，还含有丰富的维生素E。3. 橄揽油：所含单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的，对人体健康极为有益。4. 花生油：含丰富的油酸、卵磷脂和维生素A、D、E、K及生物活性很强的天然多酚类物质。5. 葵花子油：含丰富的必需脂肪酸，其中亚油酸、α~亚麻酸在体内可合成脑营养物质。6. 色拉油：不含植物油中的杂质和蜡质，颜色最淡，对人体的保健作用好。7. 猪油：要适量食用，因为猪油中的α~脂蛋白能延长寿命，这是植物油中所缺乏的；胆固醇是合成激素的原料。

十六、七种醋泡食物保健作用好醋是人们常用的调味品，jinshizu.com其药用价值也非常高。据有关医学载：醋，味酸微苦，性温，有散淤、止血、解毒、杀虫等功效。近代医学发现醋浸泡的食物有防治疾病的作用，特别是对高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、感冒、干咳及延缓衰老有特殊作用。1. 醋泡花生：将花生米浸泡于食醋中，一日后食用，每日2次，每次10 ~~15 粒。2. 醋泡香菇：将洁净的香菇放入容器内，倒入醋后放冰箱冷藏，一个月后即可食用。3. 醋泡黄豆：将炒熟的黄豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，每日3次，空腹嚼服。4. 醋泡大蒜：将干净去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用。5. 醋泡海带：将海带切成细丝，按海带与醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10 天即可食用。6. 醋泡玉米：取500克玉米煮熟滤干，加入食醋1000毫升浸泡24小时，再取出玉米晾干后嚼服。7. 醋泡冰糖：将冰糖捣碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。

十七、jinshizu.com十种食物不宜多吃1. 腌菜：内含致癌物质亚硝酸胺。2. 臭豆腐：含有大量挥发性盐基氨及硫化氢等，是蛋白质分解的腐败产物，对人体有害。3. 味精：每日摄入量不应超过3克，过多会使血液中谷氨酸钠的含量升高，限制钙和镁的利用。4. 方便面：常吃会造成营养不良。5. 葵花籽：多吃会消耗胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，影响肝细胞的功能。6. 菠菜：含草酸多，食物中锌和钙会与草酸结合而排出体外，引起钙与锌的缺乏。7. 松花蛋：经常食用会引起铅中毒和缺钙。8. 猪肝：常食会导致动脉硬化。9. 烤肉：在熏烤过程中会产生苯并芘等有毒物质而诱发癌症。10. 油条：明矾是含铝化合物，对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引发老年痴呆症。

十八、喝牛奶五误区1. 饮袋奶不加热：牛奶极有利细菌繁殖，袋奶采用85℃左右的巴氏灭菌法，没有高温瞬间灭菌彻底。因此，喝袋奶必须jinshizu.com煮开了再喝。2. 空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶稀释了胃液，使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使营养素不能充分吸收利用。喝奶前和喝奶时最好吃点面包、饼干、点心之类含淀粉的食物，这样可使牛奶在胃肠中停留时间延长， 使蛋白质能够很好地消化吸收。3. 食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛仍反应结块成团，影响消化吸收。4. 时间安排不当：喝牛奶以早、晚为宜。清晨饮用牛奶能补充人体能量， 晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。5. 偏爱高加工牛奶：牛奶以接近天然状态为佳，因为多次加工后，加入了多种其他成分，如微量元素或无机盐类等，对本人身体并非必需。

十九、喝酸奶三要三不要三要：一要识别品种。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要识别菌种。酸奶中的双岐杆菌jinshizu.com为优质菌种，能耐胃酸、胆酸和氧气， 直达肠道发挥保健作用；乳酸菌的保健作用也比较好。三要选择冷藏柜贮存的酸奶。活性菌在0℃~7℃环境中会停止生长，随着环境温度的升高，活性菌快速繁殖、快速死亡而降低营养价值。三不要：一不要加热。加热或用开水稀释会使酸奶中的活性菌死亡。二不要与某些药物同服。抗生素可杀灭酸奶中的活性菌。三不要空腹喝酸奶。饭后喝酸奶，活性菌可促进胃肠蠕动，抵抗有害菌， 改善胃肠内环境，维持消化道健康。空腹喝酸奶，保健作用减弱。

二十、喝豆浆七项注意1. 并非人人皆宜：脾虚易腹泻、腹胀的人及遗精肾亏的人，不宜饮用豆浆。2. 不能与药同饮：如四环素、红霉素等。3. 不宜冲入鸡蛋：蛋清会与豆浆里的胰蛋白酶结合，产生不易被吸收的物质。4. 不要饮用过量：饮用过多易引起消化不良，出现腹胀、腹泻等不适病症。5. 不jinshizu.com要空腹饮用：空腹饮时蛋白质在体内转化为热量被消耗，不能充分起到补益作用。6. 切忌生饮豆浆：生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，未煮熟而饮用，会发生恶心、呕吐、腹泻等中毒症状。7. 不要保温贮存：在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，保温容器内的细菌会大量繁殖，经过3~4小时就能使豆桨酸败变质。二十一、靓色食物六不买1. 小米太黄不能买：新鲜小米色泽均匀，金黄色，有光泽；染色的小米颇色深黄，缺乏光泽。2. 蘑菇太白不能买：漂白的菇体有不自然的白色，没有新鲜菇体的鳞片，手感相对湿、滑。3. 海带太绿不能买：颜色过于鲜艳或泡海带水有异色，不能买。4. 肉色太红不能买：烧鸡、烤鸭、猪蹄、红肠、熏腿、猪杂等肉食品有诱人的颜色不能买。5. 莲藕太白不能买：使用工业用酸处理过的莲藕看起来很白，闻着有酸味，经水冲洗后皮色就会变褐、容易腐烂。6. jinshizu.com绿茶太绿不能买：绿芽以翠碧、鲜润且富有光泽为佳。

二十二、五种坚果因人而食1. 开心果：可谓心脏之友。可降低血胆固醇，减少心脏病。2. 南瓜子：每天吃50克左右的南瓜子，可有效地防治前列腺炎和前列腺癌，降低血压。胃热病人宜少食。3. 花生：被誉为“长生果”，是结核病人及肿瘤患者的食疗佳品。4. 松子：被誉为“长寿果”，含有蛋白质、脂肪、糖类，常吃可滋补强身。胆囊功能不良者应慎食。5. 腰果：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些。因此，应避免吃得太多；腰果含有多种过敏原，可能会造成一定的过敏反应。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃。

二十三、营养失衡的十二个预警信号1. 头发色浅：机体缺乏维生素B22. 干发脱发：机体缺乏维生素C和铁质。3. 鼻旁脱皮：说明体内缺锌。4. 鼻出血：jinshizu.com最常见的是维生素C或维生素K缺乏。5. 唇部开裂蜕皮：是B族维生素及维生素C缺乏的表现，可多吃蔬菜、瓜果或服维生素制剂来补充。6. 口角干裂发红：机体缺乏铁质、维生素维生素B2和维生素B6所致。7. 口腔粘膜出血：缺乏维生素。8. 舌痛：缺乏维生素B2、维生素C及烟酸。9. 舌体变小：缺乏叶酸、铁质。10. 舌红：缺乏烟酸。11. 地图舌：机体缺乏核黄素。12. 指甲异常：缺铁、缺锌或氨基酸代谢紊乱所致。

二十四、人体必需的十一种jinshizu.com维生素来源1. 维生素A：来源于动物肝、蛋黄、甘薯、玉米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。2. 维生素D：来源于牛奶、蛋黄、鱼肝油及晒太阳等。3. 维生素E：来源于各种绿叶蔬菜及植物油等。4. 维生素K：来源于菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、动物肝等。5. 维生素B1：来源于米糠、麦麸、蔬莱、酵母等。6. 维生素B2：来源于小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母等。7. 维生素B6：来源于米糠、各种谷类、胚芽、动物肝等。8. 维生素B12：来源于动物肝、酵母等。9. 维生素C：来源于各种蔬菜、水果、红枣等。10. 维生素PP：来源于谷类、花生、酵母、动物肝等。11. 叶酸：来源于各种绿叶植物、动物肝等。.

二十五、看似糟粕的五种抗癌食品1. 豆腐渣：含较多强抗癌物质皂角苷。经常食用，可减少恶性肿瘤发生。豆腐渣中还含有丰富的纤维素、果胶、木质素，可有力地吸附食物中的致痛物质，促进肠蠕动，防止动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。2. 肉皮：由胶原蛋白构成，含有多种维生素、氮基酸和无机盐，具有抗衰老、抗癌变功用。3. 鱼鳞：含丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、胶原蛋白以及钙、磷等元素， 具有抗衰老、抗癌变和防治动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞的功用。4. 柑橘：柑橘的防癌保健价值极高。5. 葡萄皮：紫葡萄皮中含有一种抗癌物，具有很强的遏制组织细胞癌变的作用。

二十六、饮食治疗便秘七法

便秘的发生主要是由于大肠的蠕动功能失调，jinshizu.com粪便在肠内滞留过久，水分被过度吸收，而使粪便过于干燥、坚硬所致。便秘者可采用以下疗法：

1. 苹果1~2个，每天早晚空腹时服食，连食数天。

2. 香蕉500克，饭前一次食完，每天1次，连食数天。

3. 红薯叶500克，加油盐妙熟食，每天2次，连食数天。

4. 黄豆皮200克，水煎后分2次服，每天1剂，连服数剂。

5. 新鲜土豆、蜂蜜各适量。将土豆洗净切碎后，加开水捣烂，用纱布绞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，连服15~20天。

6. 鲜桑椹50克，绞汁，温开水冲服，早晚各1次。连服数天。

7. 胡桃仁10个，每晚睡前食用，开水送下，连续食用1~2天。

我打赌没有人能全部看完！！！！！！！！！！！！

PS：关注听蓝问茶，回复健康生活领取PDF版；可以更方便的查阅

1.这是个信息不对称的时代，要懂得用辩证的思想去读任何有关健康养生的文章，看到一个科普观点，不管说的评论有多热捧，点赞有多高，自己去其他网站认证一下，比如要万方，知网或者求解相关jinshizu.com领域前辈老师，再简单点的话，可以去小程序里 “辟谣助手”看看。

2.定期体检，寻找合适自己的生活习惯。

没必要照搬别人的养生习惯，一定要逼自己不吃早饭，一定要几点睡几点起，一定不能吃啥。在改变生活习惯前，先有一份体检报告，这样可以读出你身体的健康状况，然后缺啥补啥。

血常规里的免疫细胞也往往能读出你最近的免疫力，上腹部的检查更能反映出你的生活习惯正不正常，规不规律。比如年纪轻轻，肾就有点结石的，就脂肪肝的，还有胆囊小囊肿，多注意饮食规律，补水运动，早上几乎没吃，晚上又吃得太少是引起大部分胆汁淤积的不良习惯。

3.不要觉得保健品只会欺骗中老年人，年轻人被骗的也不在少数，只是老年人容易被国产的中药类骗，年轻人容易被进口看不懂的植物提取物骗。

比如通过口服集美白，抗衰老，养颜于一身的神药，jinshizu.com配上几个不明觉厉的英文，加上几句全网销量谁谁谁在用的广告，就成了最容易引起当下年轻人的产品。

靠面膜补充的什么胶原蛋白，玻尿酸也都是智商税；

更好笑的是一些从霓虹国传来的一些煮了一些氢气氧气的水，一个不好溶解，一个还没喝到嘴里，那些氧气早跑了。

最惨的是大多数人不知道这些所谓来自进口的产品，很多是中国商家自己包装出来的功效，靠着进口生产的光环，专骗自己的同胞。

关于名不副实的伪劣产品，这里之前列举过。

当然，也不是一杆子打死所有保健品，值得注意的是有些抗氧化剂，或者安眠药是有一些效果，但是现在很多针对于年轻人的保健品都是处方药的简化版，长期过量依然会引起严重的不良反应，使用前请注意查看主要成分，研究主要成分，放到一些专业的软件上查找一下。

记住，所jinshizu.com有的保健品都不能治病，即使是最好的医疗美容品，也需要配合好生活规律。

4.比起各种防脱水，改变生活习惯确实有利于拯救发际线。

90后们发际线的关心，大多数来源于浴室瓷砖上那一堆头发，但其实对于拥有10万头发的人类来说，每天掉个几十根完全不需要担心。与其去使用一些防脱洗发水，不如少吃一些油腻食品，高糖食品。并没有绝对控油的洗发露，能够有效抑制皮脂分泌的外用化妆品成分，目前都没有有足够的科学证据可以支持，大多只是让你在感觉上清爽一点，不如饮食控制，天天洗头。

至于那些头发油还容易脱发的，可能是体内雄性激素都比较旺盛，由于雄性激素旺盛会激发皮脂腺快速分泌油脂，所以你会感觉头皮出油很快，不仅是头发容易油，脸也容易油，还容易起痤疮，都是雄性激素旺盛的一个表现。针对这方面可jinshizu.com以去就医咨询，给你合适的建议。

最后，人肝脏合成脂肪多在夜间进行而脂肪氧化代谢又低，种种研究都表明晚上吃夜宵真的会胖，除非你白天摄入热量太少，晚上又不得不熬夜。

很巧，我还有十几天就过完25岁了，有很多的习惯是我这一年才领悟过来的，同时我也希望在前几年就可以领悟！

在25岁之前，我修完了双学位，通过了司法考试和研究生入学考试，拿到了律师执业证并在今年从一月份32.5的体脂率降低到8月份的19。

这里有一些我的习惯分享给大家：

（写作分享不易，觉得有帮助可以给一个赞同哦）

1.进行计划筹备

计划分为短期计划和长期计划，而且必须是一种金字塔形结构，比如下面这个：

三年计划是一个总的大目标，其目标的要求一定要笼统，最好不要太具体。比如，学科和专业内达到专业水平；健身上有良好的肌肉分层之类。

为什么要笼统？jinshizu.com因为不确定性过高，意味着随时会变。但是想象可以越具体越好。比如你想象在三年以后，成为一个在这个领域出版专著、很多人崇拜的人；你想象三年以后你的每一块肌肉的模样，你走路昂首阔步的样子，还有把杠铃往上举起的样子。

也就是说，落在纸面上的大目标可以笼统，但是想象要越具体越好。以前有一本畅销书叫作《秘密》，作者朗达·拜恩认为很多人把未来想的越具体越详细，越能助于目标的实现。

比如书中有一个例子，某位女士的长期目标是“寻找一个优秀的配偶”，她把这位想象中的配偶各种细节，包括性格、长相、外在物质都描绘得栩栩如生，然后她最后果然找到这样一位想象中的配偶并过度到婚姻生活。

三年计划是一种「内在的期望」，需要不断审视、观看。

其次是年计划，年计划应该比三年计划细化一些，但是又比日jinshizu.com计划会粗略一些。

比如写入年计划的可以使“腹部没有脂肪堆积”，那么日计划可以是具体的几组卷腹练习。

年计划负责“跳起来”既可以达到；而日计划或者短期计划则负责“垫脚尖”即可达到。两者细微的差别大概在于此；

也就是说，三年计划负责战略层，年计划负责战术层，日计划或者短期计划负责执行层。

计划的大小

从时间来看，可以分以上三个模块，而且是一个递进关系。

也就是说，虽然年计划是战术，但换个角度也是三年计划的执行部分，他们是传承的关系。

从具体类型来看，又可以分为工作计划、学习计划、健身计划等等。

比如我的日常健身计划：

运用：win10自带便签

这个健身计划，都是为我的年计划：腹部没有太多脂肪、体脂率达到13-15的目标进行的执行。包含饮食记录和运动记录两个方面。

当然，如果你要求得更严格，完全可以进行睡眠和休息的记录。jinshizu.com比如现在很多运动手环和手表可以检测睡眠质量、心率水平等等，这也是一种更加细节的日计划。

计划的目的是为了让我们掌控自己的生活，更加自信，更加抵抗生活的“虚无感”。

2.学会复盘

复盘是一种非常重要的学习方法。

所谓复盘，是由结果去推原因，从而给计划动力。比如每次测试完身体数据后，我都会停下来思考一下自己是否有没有做对。

比如在7月到8月中，我的体重基本没有掉，但是肌肉量提高了1kg，体脂率下降了3%，这样的结果对我来说是很好的，就需要复盘一下这一个半月我的吃、练、和睡眠的情况。

在这一个半月中，吃的反而更多了，加餐的情况也普遍，睡眠的基本以前保持不变，那么唯一的变量就是锻炼内容变了。

具体是什么原因呢？就是我把有氧训练的时间大部分变更为无氧训练了，只保留了必要的有氧训练。如果jinshizu.com我要维持这样的进步，那么接下来的几个月我可以更加深入进行无氧训练。

通过事后复盘以后，你可以指导接下来的实践。

再比如，我高中时喜欢把成绩画成折线图，来看自己的进步水平：

图片来源于网络

从中可以进行分析：

三门科目一起上升的是什么时期，这个时期做对了什么，是如何进行时间分配的数学上升而其他科目下降是什么时期，这个时期数学做了什么使得成绩提高英语上升而其他科目下降是什么时期，这个时期英语做了什么使得成绩提高

从而我们可以总结出，对我们成绩提高最有利的时间分配。

假设我们有复盘的能力，那么即使我们不能改变过去的既定事实，我们也可以改善未来的决策和执行。

对此我的建议是：

每天晚上可以复盘今日的计划完成情况周日晚可以进行一周计划完成情况复盘每年的年底jinshizu.com进行一年的计划完成情况复盘

3.进行大量的阅读、总结和输出

我个人觉得，20-30岁在相对经济压力不那么大的时候，应该多做一些不太为钱考虑的事。这就包括对自己软实力的培养。

这里分析一下培根的《论读书》（王左良译），个人觉得里面已经包含了为什么要读书、怎么读书、什么是读书。

读书足以怡情，足以博彩，足以长才。其怡情也，最见于独处幽居之时；其博彩也，最见于高谈阔论之中；其长才也，最见于处世判事之际。练达之士虽能分别处理细事或一一判别枝节，然纵观统筹、全局策划，则舍好学深思者莫属。

开头的这一段标明了读书的用途是什么？开宗明义，有三个：

娱乐（怡情）、博彩（有气质ornament.）、长才（有能力ability.）

然后说这三个用途在各自环境中的作用：

独处休闲的时候，娱乐的功能显现的最出来；与人谈论问题的时候，博彩的特点更明显；处世判断的时候，jinshizu.com长才的优点最重要。

实干家和读书人有什么区别：练达之士可以处理细节，但读书人可以统筹规划、好学深思，从全局的角度看问题。

读书费时过多易惰，文采藻饰太盛则矫，全凭条文断事乃学究故态。读书补天然之不足，经验又补读书之不足，盖天生才干犹如自然花草，读书然后知如何修剪移接；而书中所示，如不以经验范之，则又大而无当。

这里则说出了正确对待读书的态度：

在学问上费时太多是一种偷懒（可能没有思考总结），文采太过华丽的是一种矫饰和矫情（可以看看很多鸡汤文的写作手法），只按书中刻板独断则是一种学究的态度。读书是补先天能力不足，但是实践又是补充读书的不足。所以说要知行合一。

有一技之长鄙读书，无知者慕读书，唯明智之士用读书，然读书并不以用处告人，用书之智不在书中，而在书外，全凭观察得之。jinshizu.com读书时不可存心诘难作者，不可尽信书上所言，亦不可只为寻章摘句，而应推敲细思。

第三段则说出了读书的方法（总论）：

有一技之长的人认为读书没什么用处，无知的人羡慕读书的人知识丰富，这些都是不懂得真正读书的益处的人。真正读书的智者，运用书里的智慧不仅仅局限在书中，而在书本以外，用观察而得之。

读书的三不：一不可为了反对而反对；二不可尽信书而不如无书；三不可只做表面功夫，只为了摘抄作秀。读书的方法，一定要推敲思索。

书有可浅尝者，有可吞食者，少数则须咀嚼消化。换言之，有只须读其部分者，有只须大体涉猎者，少数则须全读，读时须全神贯注，孜孜不倦。书亦可请人代读，取其所作摘要，但只限题材较次或价值不高者，否则书经提炼犹如水经蒸馏，淡而五味矣。

第四段则具体说出读书该怎么读：

有的书浅尝辄止、jinshizu.com有的书囫囵吞枣、有的书要咀嚼消化。

有的书只需要了解部分就可以算是“读完”了。有些书要泛读，有些书则需要全神贯注地精读。甚至那些价值不高或者题材较次的书，请人划重点代为阅读即可。但是好书一定要精度，否则被人提炼出来的内容也会寡淡无味，失去了真正的精华。

读书使人充实，讨论使人机智，笔记使人准确。因此不常做笔记者须记忆特强，不常讨论者须天生聪颖，不常读书者须欺世有术，始能无知而显有知。

这一段写出了读书的配套措施：读书要讨论也要记笔记。

要读书，要讨论，要记笔记。除非你记忆力特别强悍，那么你可以不做笔记；如果你不与他人讨论，则需要天生聪慧，除非你被经纪公司各种包装人设，才能使得无知看起来像有知（详见翟天临）。

读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，论理学使人庄重，jinshizu.com逻辑修辞之学使人善辩：凡有所学，皆成性格。人之才智但有滞碍，无不可读适当之书使之顺畅，一如身体百病，皆可借相宜之运动除之。滚球利睾肾，射箭利胸肺，慢步利肠胃，骑术利头脑，诸如此类。如智力不集中，可令读数学，盖演算须全神贯注，稍有分散即须重演；如不能辨异，可令读经院哲学，盖是辈皆吹毛求疵之人；如不善求同，不善以一物阐证另一物，可令读律师之案卷。如此头脑中凡有缺陷，皆有特药可医。

最后一段，写出了读不同书对人格的塑造。

培根《论读书》不同学科对人格的助益

可见，在人生的青年时一定要进行大量的输入和学习。如果想要自己人格上和内涵上有什么特点或优点，可以学习那个领域的知识。

书犹药也，善读可以医愚。当然这里的书，是广泛的书，包括你能接触到的所有信息来源，比如电子书、真人live、录制学jinshizu.com习视频等等。

至于输出的方法，有以下几种：

做笔记进行摘录发在社交平台进行讨论与学习朋友进行辩论（独学无友，孤陋寡闻）在实践中运用

以上，就是三个十分有意义的小技巧了。另外这三个小技巧，有个共通点：

都可以付诸笔头——你可以真实地写下来。无论是计划、复盘还是做笔记。

如果有人看我会分享更多，目前限于篇幅，先到此为止了~

说实话，回想我25岁的时候，如果有人跟我说什么健康习惯的话，我多半是不会听的……

外加那个时候还是医学生，更是对各种养生嗤之以鼻，可是估计我自己也没想到若干年后的2018年知乎的年终标签居然是：养生。

顺便吐槽一下

处在25岁左右的年轻人其实根本不缺乏这类信息的……甚至可以说是过剩的，我见过无数这个年龄段的患者说起健康知识来也是头头是道，虽然不咋地，而且不成体系，但是她们总觉jinshizu.com得知道这些就代表健康了。

所以，我想说的你看着跟健康无关，但是确实你建立属于自己的健康生活习惯的基础。

信息筛选

我们获得信息的途径有很多，书籍，电影，网络，医院，家人，朋友，邻居……等都是我们获取信息的来源，而这些信息来源的质量参差不齐，这会造成由各种信息组成的我们自己也会参差不齐。

有时候我们会看到很多受过高等教育的女性相信那些明显错误的信息，在门诊遇到那种盲目养生上当受骗的高知女性时就会深有体会，甚至很多邪门儿的微商产品也有很多高知女性购买，还有很多保健品的风靡一时大多被广告蒙蔽。

其实并不是她们真的笨，而是她们没有管理自己信息来源的习惯，任由各种纷繁复杂的信息占据自己大量时间，进而影响自己的判断。

上面隐藏了一个知识点：我们是有各种信息组成的。

你知道了什么，jinshizu.com接受了什么，你就成为了什么。

所以建立健康的生活习惯先不着急，你要先找到有可能告诉你什么是真正健康生活习惯的信息。

健康方面的信息目前在知乎这边还是很值得放心的：

妇产：

@田吉顺 @飒姐 @大力 @六层楼

泌尿：

@马虫 医生

皮科：

@陈语岚 @禹汐

儿科：

@李昕

视光：

@视光师金鑫

口腔：

@许桐楷 @巩玺 @Dr.Yan @Edwin

重症：

@王郝

麻醉：

@谢黄瑞

肝病：

@TNT TNT

神外：

@倩Sur @Dr.X

骨科：

@孙悦礼

外科：

@咖喱鸡

肾内：

@银闪

精神：

@酷炫脑 @丁若水

还有不是很明确科室，但是值得关注的大V：

@丁香医生 @春雨医生 @李旸 @洪嘉君 @菲利普医生 @初洋 我认识的人不多，就先推荐这些，如果有机会的话，会继续补充。

其实让大家去关注这些人，并不是让你们奔着医学生去的，主要是可以从这些人的timeline里可以看到他们是怎么筛选信息并分享信息的，同时也可以看到他们思考生活方式的逻辑。

你不用死记硬背，也不jinshizu.com用生搬硬套。

你只需要多看，就能保证在健康方面接收到信息大概率不会有偏差。

这些信息会在某个时间点突然就派上用场，然后慢慢变成你的习惯。

希望这种没有什么「干货」的方法论可以帮到大家。

——————完——————

我是六层楼，我爱这个世界。

25岁是一道坎！医学证明25岁是个分水岭！！这时候再不保养，就骚不动了！！！阳光下的你只能默默地坐在轮椅上看着自家老伴和张大妈夕阳无限好…

首先那些早睡早起，多吃菜，加强锻炼这些老生常谈我就不提了，你已经不是23,4岁的小孩子了，你已经25了，道理你都懂你就是做不到，嘎嘎嘎，我说几个我收到成效的方法～

1.多喝热水（真的不是来闹的）

姐妹们！热水搞起来好嘛！又便宜又神效的东西哪里找啊！自从喝了一段时间热水，基本不知道姨妈痛，胃痛是什么好嘛！皮肤也会好！

2.烫jio（脚）

敲黑板！！！一到冬天手脚冰冷的人一定要试试这个，jinshizu.com又爽又暖和，宿舍党表示没有电热毯的冬天就是靠烫jio维持生存～（水温不要太烫，时间少于20分钟哟～）

3.钙片和维生素D（光补钙片没什么用）

我们老师苦口婆心的跟我们讲，25岁以后骨头就开始走下坡路，是时候补充钙片和维生素D（辅助钙的吸收），如果不注意，老了之后有可能一摔跤骨头稀碎，粉末性骨折，就问你怕不怕！

4.搓脸

每天三分钟舒缓眼睛附带变小脸鸭！！晚上洗脸的时候，用洗面奶做润滑，刮上下眼眶各60下（眼保健操那种刮法），用食指和中指的缝隙抵着下巴刮60下，两个周之后你会来赞我的～

（好多人问我怎么刮，附上图解）

5.体检

一年一小查，五年一大查，少买支口红，衣服就出来的保命利器，别抠抠搜搜的行不！自己的基本身体状况你都不了解，还谈什么保养，闹呢！

5.不吃辣条（只diss辣条，辣条一生黑）

辣条多味精多香精多盐多油多辣没营养大部分不卫生，扪心自问，jinshizu.com吃完辣条冒过痘的举手！胃疼的举手！疯狂口渴的举手！食欲不振只想辣条的举手！亲爱的！身为仙女的你为啥要如此伤害自己？那么贵的保养品就为了这几块钱的辣条？家里怕是有矿吧

今年30，回想这些年，

从酒店服务员到互联网公司合伙人，

不管是事业、生活、感情，走了太多弯路。

但一些让我受益无穷的健康生活习惯，

一直陪我走到现在，并将一直保持，

我判断什么是健康的习惯，只有一个标准：

具有“延迟满足”的事。

延迟满足是指：

「一种甘愿为更有价值的长远结果，放弃即时满足的选择，在等待期中展示的自我控制能力。」

我会把生活中的事分为：

「即时满足」和「延时满足」两类。

即时满足的事就是，做了立刻获得快感或满足，但对未来基本没帮助的事。

如：游戏、纵欲、买醉、抽烟、泡夜店等。

延时满足的事就是做的时候枯燥或痛苦，但jinshizu.com对未来受益无穷的事。

如：读书、跑步、健身、写作、学习等。

这些事就像是建筑地基，把地基打好，你的未来不会太差。

当然，不是说我们就只做延迟满足的事，人不是机器，平时放松娱乐非常必要。

分享6个我发自内心喜欢并一直坚持做的事：

01健身&打球

我从小就喜欢运动，小时候踢足球比较多，

后来长个之后开始打篮球，大学的时候几乎天天打。

现在工作再忙也保持至少每周打一次球。

准备战斗

报过健身房，但由于工作忙，没时间去荒废了。

便买了很多健身器材放家里，现在一有空就能锻炼。

在家隔一天跑5公里家里的引体向上器，最开始做不了1个，现在一次能做10个左右

在家没事做做深蹲、硬拉

有时遇到不顺心的事，运动一会儿心情就会开朗。

运动时分泌多巴胺，提高大脑活跃度，

工作遇到瓶颈，能在运动中想到解决方法。

运动后能消解一天疲惫，第jinshizu.com二天精力明显提高。

当运动成为习惯，

你会发现你之前的浮躁、无力感、缺乏自信，等很多问题，

没你想的那么复杂，只是一个生理问题，

都可以通过锻炼来调节，一切就这么简单。

02看书

刷抖音、微博等获得即时满足感固然很爽，

但爽过之后是无尽的空虚、无聊。

而看书不同，看一本好书，

像是跟一位喜欢的挚友彻夜长谈一番，

不仅了解了作者，更了解了自己，

带来的是充实和满足。

正如董卿所说：

「你花在读书上的任何时间， 都会在某一个时刻给你一个回报。」

很多人说，我读过的书，

很快就忘了，读书没啥用啊。

那是因为你书读的太少，你的知识点太少。

你只读一本书，知识体系是散的，无法相互激发。

但当你读书达到成百上千本之后，

这些知识点就会相互链接碰撞，

逐渐形成一张知识网，在你的脑子里，

就有可能碰撞出新的知识和想法，

你的成长就会大幅加速。

jinshizu.com有时我不经意迸发出一个好想法，

我自己都不明白是怎么想到的，

这就是我平时读书积累的结果。

家里的书架

03写作

在我看来最好的学习方法是：

输出倒逼输入。

而写作是最容易入门的输出方式。

写作时，其实是把想不明白的东西厘清的过程，

也是探寻生活真相的过程。

无论我得出的结论是什么，那都是我的观点、思想。

是我能传递给读者的东西。

哪怕能给一个人一点启发和帮助，

我也是觉得有价值的。

当你开始写作，会逼着自己深度思考、吸收、输出，

最重要的是拥有创造和分享的心态，

你会发现生命变得无比充实和有价值。

04户外爬山

周末或小长假喜欢去周边户外，在

成都生活的好处是周边户外资源丰富，

随时就能去川西徒个步，去很近的地方爬个雪山。

户外爬山给我带来的3个好处：

1）对生活更积极乐观

户外环境有极大不确定性，

jinshizu.com在见证那些永恒的大化之美，

经历种种疲惫和千难万险后，

我深知自己无法永远掌控现状，不再患得患失。

2）保持冷静

在户外层出不穷的新体验，让我学到各种颇具价值，

并可复制的处事策略。

并让我在不确定面前，依然保持冷静高效。

3）人际合作

在户外一路上少不了他人帮助，

而且大部分驴友并不熟识，在不确定的环境中，

我更清楚哪些人值得信任，而哪些人只可泛泛之交，

同时提升换位思考能力，让我对人更包容。

05做饭

这世间唯有美食与爱不可辜负，

爱吃的人都是善良的，

因为他们每天都在琢磨什么好吃以及吃什么，

没时间想别的。

爱吃的人一般也很会做饭，因为对食物挑剔。

会吃并会做饭，貌似是四川人的自带属性。

作为一个土生土长的四川人，

当然传承了这个优良品质。

之前在国外生活，吃不惯，自然也让厨艺升华了，

现在在家也喜欢做饭。

对我来说jinshizu.com做饭有治愈悲伤的力量。

自己在家做的菜：

06各种展&演出

成都的人文艺术气息浓厚，

我本人也对人文历史感兴趣，

有空会去逛博物馆、美术馆。

知.美术馆鼓乐俑Higher Brothers演出

成都人开放，乐于接受新鲜事物，

周边玩的地方也很多，

在这生活能很好的兼顾工作和兴趣爱好。

以上。

最后想说的是：

对未来越有信心，对现在就越有耐心。

不要被周围人、媒体、社会牵着走。

人的境遇改变是非线性的，

积累的过程通常难熬且漫长，

绝大部分人无法坚持，这也是他们一生平庸的原因。

成长没有捷径，你感觉遥远的路可能是最近的，

而你以为的捷径可能是最遥远而痛苦的。

当你耐下性子，去做那些真正重要但不紧急的事，

你想要的，时间自然会给你。

码字不易，如果对你有启发或帮助，

花1秒钟点个赞吧，万分感谢(#^.^#)

有很多在当初25岁没有做的事情，没有养成的习惯，现在想对25岁的自己说，对25岁的你们说

1.早睡早起：

在25岁不逼着自己在夜晚放下手机，在清晨离开被窝

过一年两年，会慢慢觉得身体沉重，大脑思考问题缓慢，工作效率低

从睡觉开始，拖延症蔓延全身，蔓延到工作学习生活。

美好的人生，从早睡开始。

这是我最近的睡眠记录：

妥妥的睡够8小时。

2.阅读：

也许有很多人，毕业离开学校后，正做着一份觉得沉闷机械的工作，觉得未来也就这个样子了。

但是25岁，年轻有无限可能。

如果现状不能立马改变，一定要保持阅读的习惯。

然后看些有品质的书，利用晚上下班到睡觉的这段时间，充实自己的心灵。

最近买了肯叔的《世纪三部曲》，真的好看到不行！

（但也不能通宵读哦，说好的早睡早起呀）

3.护肤

不管是男孩子女孩子，要注重自己的脸和身体，因为25岁的你们要谈美好甜蜜的恋爱

就拿我来说

我平时护肤jinshizu.com很注重清洁，清洁不到位，油脂化妆品这些堵在毛孔

再好的护肤品都吸收不进去，而且容易形成黑头痘痘

每周做一次彻底清洁

然后，多做面膜，简单的补水面膜就行

清洁后做的补水面膜，我一般都是经常换着用

大致10-15RMB左右一片的作为日常补水就很nice了。

这样子在干燥的北方，也过得很滋润~

4.服装

要有自己的风格，并且把平常瞎买衣服的钱省下来，买几套有质感，能够在正式场合穿的衣服

最近脸上点痣了，就不拍脸了

这套衣服我参加同学婚礼时穿过，大家都夸这一身好看

总结了一下，就是色系要相近，然后买的衣服jinshizu.com首先能发挥身材优势，遮住有些小的身材缺陷

比如：下身较短，大腿粗等

然后，要能显出气质。这样子的衣服，买的好一些，几年后穿出去也不会过时。

5.做饭

一个人，要好好吃饭。上班节奏快，学习一些方便营养快速的简餐。

在晚上jinshizu.com准备好食材，做一份温暖自己胃的元气早餐。

或者，在周末的时候，给自己做做饭，这是一种生活态度。

6.整理

“一屋不扫何以扫天下”，有的时候整理屋子之后，心情都会明快很多。

如果内心难受不要去抽烟喝酒熬夜伤害自己。

就当苦闷都在地板上，然后用拖把拖掉。

7.社交

放弃无用社交，多交知心、志同道合、积极向上的朋友。

因为当你孤身一人、远在他乡的时候，翻翻通讯录，就会知道，这份友谊多么可贵。

8.健身

健身和阅读一样，短期不会有明显的效果，需要坚持

但是一段时间之后，就会有惊喜的改变

皮肤身体变好了，而且心态也会变得积极。

还能找到漂亮的小哥哥和小姐姐哟。

流汗的感觉，超爽！

这是我健身这么些年来的成果，虽然练得不算特别好看，但是还是对自己的身材很满意：

9.理财

最普遍就是简单的理财产品

如果平时没有存款的话，可以每jinshizu.com个月做一份计划表，记录自己的收支情况

整理一个心愿单，把自己想买的东西列下来，算一下开销，切记不要超支。

取得进步的时候，可以把心愿单拿出来，买一件心愿单上的东西，奖励一下自己。

10.旅行

因为时间或者金钱的关系，很多人都放弃用旅行调节自己的生活。

但其实旅行并没有我们想象中那么复杂。

查一查附近的小景点，风景区

出去爬山、野餐、呼吸新鲜空气、钓鱼、赏花

出去看一看，感受生命的意义

一定要结伴！！！不然很危险

前段时间，一个人跑去的银川西部影视城，来回总三天。（后来才出了很多女孩子出事的新闻，后怕）

扮成紫霞仙子，被好多小哥哥拉着合影，感觉自己特别酷！

每个女孩子 心里都住着一个紫霞仙子，情怀啊情怀~

最后总结一下，养成一个习惯，是件不容易的事情。

一定要自律，人善于遗忘，所以要日日提醒自己。

也许前期很痛苦，jinshizu.com后期就是享受。

记住：

自律给人自由。

祝好。

10月7日更新用这个方法看心理的记得从自己记事开始就被灌输的理念是“做一个听话的孩子”，于是一路走过来都是不会违背父母和老师的期望；

踏入职场后，也不自觉的习惯于按照上司的指令行事，无论内心对某些要求如何抗拒，或是对某些相处方式如何向往，都会拼命压抑，总是觉得一旦表达不满或反对就会被贴上“不服管教”的标签。

运用下面的方法：

1我要的目标是：

能够按照自己的想法来生活，能够勇敢表达个性。

2现在在做与目标相反的什么事情：我现在的行为是压抑自己的个性，唯命是从。这样做的好处就是成为父母眼中的好孩子、上司眼中的听话下属。

3让这些好处成立的重大假设就是如果我不这么做，就得不到父母和上司的认可。

4这些假设的好处

其实这些想法也许都是我jinshizu.com想象出来的，勇敢做自己，未见得不能赢得别人的认可和尊重。

我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。

健康生活习惯的事情一大堆，什么早睡早起，食物均衡，远离高糖高脂肪的食物

就不说了，不是因为你做不到。而是你觉得心里如果这样做，会失去很多你jinshizu.com喜欢的事情

预期过得很不愉快

不如试试下面的方法：

生活习惯的X光片，看清楚自己为什么会难以改变自己的生活习惯

我们对习惯养成有一种本能似的直觉

认为建立良好的生活习惯其实很简单：我们只要做跟我们想要改变的行为相反的事就可以了。

但是，但是事实上好的习惯越来越离越远了。

于是就黑到低，身体出问题了再算吧

女生的痛经在突然在夜里发作，男生的肚子不知不觉的张得像西瓜

所以认jinshizu.com识自己的内心的真实想法很重要，于是给自己照一个习惯的x光片，看清楚自己的生活的习惯

当然这不是让你去医院去拍x光片，而且是通过这个记录“x光片”来感知自己需要改变的生活习惯

为什么要这样做？

如果我们很晚都在玩游戏，不去睡觉，那就想办法让自己早睡如果我们吃的东西好像不太健康，就制定良好的营养餐如果，，，，

心里有很多的如果，但是基本上一样都做不错

但通常说自己如果做不到，那一定是我们的意志力有缺陷，或者我们不懂方式方法。

其实你已经发展了一套自己的适应机制，不去改变从来心理都是舒服极得了用心理学说的

就是“心理舒适区”，用我们大白话说就是“懒”

而新的习惯的却要求你放弃这套适应机制，去用另一套适应机制。

最需要，最值得养成的，就是看请自己，

如何看清自己是，就是用习惯行为的“x光片”

大多数人，jinshizu.com人的大脑是要来思考对策的，而不是用来记录的

例如，今日早餐食了什么，中午其实都忘记了 ，更何况是昨天的午饭在吃什么？

除非还美团app哪里还还有记录

要看清自己的，乃是让自己看清自己那些好习惯是应该继续健康，那些不好的习惯应该马上改变，还有那些是会影响生活的品质

晚上几点睡觉，睡觉之前都做了什么？每天睡觉的时段，如果有手环，可以记录一下自己的深度睡眠的浅度睡眠等等时间女生记录一下，自己痛经的情况，是经前痛，还是经期后痛（解决的方法都在文章尾部）自己的体质是如何的，吃了那些食物，会让自己不舒服？自己喜欢听什么样的音乐让自己心情变好喜欢吃什么样口味的食物？辣，酸，甜，苦的？这段时间喝冷饮的次数，喝完会不会出现腹部不适？每天的时间都用在哪里去了

这些日常的行为，jinshizu.com看起来微不足道，现在回看过去，是不是如果当初按照正常的生活，现在就没那么多小毛病了、

通过用习惯的x光片，就可以让自己问题，暴露在自己的眼下！

养生健康的生活习惯成功率就高了

身体的x光片是什么东西？

其实就是一张四栏表，

如果你感兴趣，也可以跟着我们一起来画一张你的“身体免疫X光片”。

在画X光片之前，看看一个女生小A，如何使用

小A刚从大学毕业不久，在一家互联网公司工作。。

小A是一个很有想法的人，每天都在朋友圈晒自己的生活状态，每天晒看了什么样的书，经常半夜一点还在发圈

有时候，明明自己心里不同意，为什么那么晚还没睡觉，明明早上起床的感觉，头痛得要命，上班一个早上都在梦游似的，计划也许只能完成30%

她自己也很苦恼，希望有所改变。

那我们给自己的习惯照一个x光片吧

习惯的x光片第一栏：希望达成的目标

jinshizu.com我们想要希望达成的一个什么行为目标（其实还没长期坚持之前习惯只能是目标）

对的，小A最想做的时候，就是能早点睡觉，早上起床的时候，就不会那么的累，从而让自己的正式工作能更多的精力去完成

于是，习惯的X光机的第一栏， 就是想早睡早起

习惯的X光机第二栏：正在做哪些跟目标相反的行为

明明想早点睡觉，就是那台该死的ipad，近来总是有很好看小哥哥出现

不想睡觉，看完再说

不睡觉在看电视剧，也不是在学习，也不是在交流，电视剧越看越精神，不知不觉得到了一两点了

这些都是跟目标相反的行为。

可是，她的目标明明是早点睡觉，她为什么还要做这么多跟目标相反的行为呢？这听起来有些奇怪，真实的原因是，这些行为给她带来了隐秘的好处。

得出结论：自己不睡觉在刷手机，或者是看电视剧

习惯的X光片的第三栏：jinshizu.com潜在的好处

这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。也就是说，她现在那么晚睡觉，究竟有什么好处

如果你不知道这个好处是什么，你可以问自己一个问题：如果你不这样做，你所担心的最糟糕的事情是什么？你这样问小A，如果不看完电视才睡觉，你担心的是什么？

就是如果不把今天的电视剧看完，错过了很多进程的剧情，而且就是会错失了原来的进度，会让自己很不习惯

看完了，自己的完成目标的满足感就非常强

第三栏填写的是：看到电视剧，或者阅读完书，就有极大的满足感

X光片的第四栏：心里有一个重大的假设

只有晚上临睡前的时间 才能真正的属于自己，白天都在工作，好不容易到晚上，自己可以做些什么都可以，我不想自己能掌握的时间那么快就完结

这个假设隐藏在她不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。

jinshizu.com第四栏填写的是：如果这个我晚睡， 我的一天就怎么完了，我不甘心就这样下去

于是就完成了生活习惯X光机的填写，那就一目了然了

其实，这个是对睡觉的焦虑，但是睡觉了，就会错过了很多精彩的内容，加上手机上的朋友好像还没睡觉，如果我早睡了，就会让人觉的自己与其他人不一样

回过头来，我们就更能理解改变为什么很难发生。因为，改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。

当小A认清这样的情况想法之后，就很清楚的看清楚这个冲突

改变不良的习惯，那就有可能了

我们再来回顾一下，这个X光片分成四个步骤：

你的改变目标；你正在做的跟改变相反的行为；这些相反的行为背后的好处；让这些好处成立的重大假设。

心理学家荣格曾经说过：

如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，jinshizu.com指引我们的人生。

如果你也有想要改变的事情，我希望你也把它放进习惯免疫系统的X光片里，照出自己心里真正害怕的东西。期待你在留言区里分享自己的收获。

一个人在写作，喜欢看书，喜欢养生健康的知识，我改变自己的同时，也想为大家输出一点有用的知识

大家看完，希望能给我点个赞，告诉我不是在说废话！

同时也可以关注

@生活黑客 ，一起做生活的掌控者！

性格也是影响身体健康的重要因素，所以时刻关注自己的性格健康是个值得养成的健康习惯。

提到患病原因，多数人都会想到病毒、细菌、遗传，但国内医学界的外众多专业研究表明：

性格等心理因素，也会影响人们的患病类型和风险，比如焦虑的人经常胃疼， 忧思过度的人脾肺会受伤……

因为性格决定着我们的情绪反应，情绪变化与体内激素水平相关，继而影响到各jinshizu.com身体器官的健康程度。

美国著名心脏病专家弗里德曼和罗森曼，根据多年研究总结，提出 ABC 性格理论：

ØA 型：心脏病型性格，进取心高、侵略性强、容易紧张；

ØB 型：健康性格，松散、与世无争；

ØC 型：癌症性格，压抑自我、爱生闷气、逆来顺受、害怕竞争。

本量表基于该理论改编制成中国版，经过三次修订，具有较高信效度。通过本量表，你将收获：

Ø 你的 AB 型性格类别

Ø 你的 C 型性格得分

Ø 针对个人性格的健康建议

了解自己性格对健康的影响，科学地调节生活方式和情绪态度，让我们不用吃保健品，也能拥有健朗好身体！

点击下方卡片，了解自己的性格健康类型吧。

这个答案将节省你90%的时间。本人花了5个小时爬取了这个问题下面超过1k赞的30条回答，再结合身边自身情况（答主25岁）以及同龄人自身处境进行分析，盘点出最应该养成并能快速改变自己的10个习惯。

（文末有福利）

1、学jinshizu.com会存钱和省着点花！

非常重要！你可以在买东西之前看看自己的余额，以及学会把每个月的工资的十分之一存在余额宝或是其他平台，这点钱不会影响你目前的生活质量，但是却会帮助到你以后的生活所需。看看现在的社会调查报告，看看现在90后的人均负债的数字，再看看目前各种网贷平台层出不穷，这个年代的我们，不愁没钱花，只愁没钱还，学会存钱太重要了。

2、周末或空闲时间给自己做点好吃的！

做饭其实是一种艺术，是渗透在城市里的烟火气。学会做点好吃的，无论是对于自己的情操陶冶方面，还是交际方面，都将会有一个不错的收获！最重要的是，它可以帮你省钱，而更重要的是，它比外卖干净得多。

3、早睡早起是一切良好习惯的开端！

从现在开始，晚上十点半开始入睡，如果你做不到，那就先从你现在的睡觉时间往前推一个小jinshizu.com时开始入睡。一开始的确很难，非常难，但是可以慢慢地一天天循序递进，习惯养成以后，相信我，你会爱上早睡的！

4、睡前不玩手机。

你可能要问了“什么？不玩手机？睡前不玩手机，那我要干嘛？”这就是我接下来要说的——冥想。

5、每天睡前抽十分钟做一次冥想！

千万不要觉得冥想是在浪费时间。我再说一次，冥想不会浪费你的时间。冥想可以非常有效地锻炼大脑，冥想的好处数不胜数——让你更健康、更快乐、更好的社交质量以及提高自制力等等，但我想说一个最直接的效果，就是能让你的注意力更加集中。

怎么操作？给你介绍一个最简单的方法，也是我目前正在切身体验的。下载一个叫【潮汐】的app，app的功能非常简单，只有三个，睡眠，学习，呼吸。你只需要照着app给你提供的呼吸方法去做就可以了，先从一分钟开始体验，记住，冥想的时候，你什么都不要想，只需集中jinshizu.com注意力在呼吸这件事上就行了。而事实证明，养成冥想的习惯，可以帮助你更快入睡。

6、戒饮料戒奶茶多喝水。

如果你在减肥，这个习惯再适合不过。而如果你是瘦子，相信我，喝饮料喝奶茶增肥只是一种幻觉，而幻觉是会迷惑自己的，多喝水才是正事啊。而且，还省钱！

7、养成阅读的习惯。

每一个但凡在其领域有所成就的人，他都有阅读的习惯。如果一开始实在看不进去，可以先从看知识类节目开始慢慢培养，比如【晓说】之类的，又或者是下载一些听书app，比如【得到app】【喜马拉雅app】等，一步一步循序渐进。

8、保持锻炼的习惯！

25岁开始锻炼，一点都不迟。我目前也在培养这个习惯，目前保持每周3次的频率，一个月以来，给我最直接jinshizu.com的感觉就是每天睡眠质量变好了，以及每天的疲惫感在逐渐减少。我建议先从慢跑开始锻炼，而跑步的好处，在知乎上有很多优质答案可以找寻，jinshizu.com看这些答案，或多或少可以成为你锻炼的动力来源。

9、自上而下收拾好自己的外表。

每天出门前，对着镜子，稍微地整理一下自己的发型，保持脸部的干净，平时买衣服鞋子的时候，注意着装与鞋子的搭配，尽量买能跟已有的衣物搭配得来的衣服和裤子。而风格方面，上下班或者周末的时候，可以稍微留意一下行人，记住一些你觉得好看的搭配，或是看看知乎上的一些衣服搭配方面的高赞回答，操作起来其实不难。

10、学会观察自己，给自己制造反馈！

这一项是本答案下最高赞的，而我自己的观点是，观察自己，其实就是jinshizu.com学会给自己制造反馈！反馈是什么？举个例子，比如我们去学一样东西，比如学英文口语，怎么样自己观察自己学习得怎么样呢，最好的方法就是给自己录音，如何去听自己的录音，这样就很容易知道在口语方面的一个水平了，jinshizu.com这样甚至都可以自己给自己做检查了。

那如何制造反馈呢？我的建议是去得到app听一下【如何成为有效学习的高手】这个课程，作者提了三个给自己制造反馈的方式，当然，我自己已经听完这个课程，我认真做了思维导图的笔记，图片有点大，上传到知乎有点模糊，有兴趣的同学可以在我公号【破爷说】里回复【高效】，免费送给你。

最后，如果你觉得这个答案有用，可以帮帮忙点个赞吗？

谢谢各位同学！你们是最可爱的！

25岁，这时的你已经步入社会，进入职场。在职场的你意气风发，为了完成KPI经常加班熬夜，身体出现疲劳，精力跟不上。

每当看到关于某某某连续工作24小时后倒在地方就再也没有起来的新闻，你可能会想我还年轻，有资本。

年jinshizu.com轻时过度消耗健康，年老来还。

25岁以前，如果你能坚持多运动、多喝水少喝饮料和酒、多吃蔬菜水果少吃大鱼大肉...

或许25jinshizu.com岁之后的你就没有腰酸颈痛、肾结石、啤酒肚、脂肪肝等等健康问题...

在25岁，养成并在往后的几十年坚持以上的健康生活习惯，可以帮助你预防很多的慢性疾病，如糖尿病、高血压、高尿酸、腰突...

在这里，我还要重点盘点关于预防肌肉骨骼类慢病方面的健康生活习惯。

肌肉骨骼类慢病，如腰椎间盘突出是多发病，有人统计过数据显示，它的发病率仅次于感冒，可想而知这个病的泛滥有多厉害。而腰突，极有可能是从人们的日常不良生活习惯所致。

为了以后的幸福，保护好你的腰

1、日常坐姿/站姿要端正

推荐坐姿：

当你坐着时，手肘放于桌面应与桌子平齐。如果抬高，容易引起肩膀疲劳；如果桌子和椅子不可调，可以考虑安装可调键盘和鼠标托盘；保持你的电脑屏幕离你伸直一只手臂远的距离，并且电脑屏幕顶端应该刚好低于你的眼睛水平；jinshizu.com把电脑屏幕和键盘放于你的正前方，而不是放在左边或者右边，避免颈椎扭转看屏幕，增加肩颈损伤的风险；腰背挺直，可在腰背后放一个抱枕做支撑，双脚平放在地面上，使得大腿与髋关节、jinshizu.com大腿与小腿的角度在90-110度以内。

推荐站姿：

保持肩部和背部放松，避免含胸驼背、脖子前倾，预防肩颈疼痛；利用腹部肌肉发力，以保持腰背挺直，可减轻腰背负荷，预防腰背疼痛；微微弯曲膝盖以减轻臀/髋关节的压力，同时要注意骨盆不要过于前倾；穿上缓冲较好的鞋子，以提供良好的支撑，减轻足底压力；身体的重心落在双足的前脚掌处。

另外，为预防站疼了，久站时还需注意：

久站在同一位置，可在脚旁放一个脚垫，左右脚轮流踏在脚垫上，缓解脚底压力；

不建议穿高跟鞋长时间站立；

长时间站在同一位置，建议每隔1个小时就改变姿势休息几分钟。

同时，jinshizu.com不建议久站久坐。你可以在每坐/站1个小时就改变姿势休息5-10分钟，例如久坐的人站起来四处走走，并且做一做腰部的伸展运动，缓解腰椎压力。

2、不吸烟。

长期吸烟会增加腰背疼痛的风险。

jinshizu.com尤其是腰椎手术患者，更加应该戒掉吸烟习惯，因为香烟中尼古丁会减少脊柱融合术中骨移植物的血运重建，影响血液供应，抑制骨移植物的生长，影响腰突术后康复。

3、不喝酒。

近期在《柳叶刀》上发表的研究推翻了“适量饮酒有益健康”的说法。虽然之前有研究说明“适量饮酒可能对心脏和循环健康有益处”，但更多研究表明“饮酒对健康的总体风险大于它带来的任何益处”，也就是坏处多于益处。

资料来源：https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext

4、不宜大鱼大肉，维持健康体重

维持健康体重有助于腰椎健康。超重者，腰椎间盘承受的体重压力大，尤其腹部堆积过多的脂肪还会导致腰椎的受力不均，使jinshizu.com得腰椎过度前凸，增加纤维环被磨损风险。

下面各位都在说养生，同身为九零后，佛系养生（随缘），想讲讲心灵上的修养。

一、学会断舍离

我们常常对物品注入各类情感，但囤积的物品是我们过剩的愿望，也承载了我们过多的期待，我们被其束缚、左右，反过来被物品吞噬，湮没。jinshizu.com如同我们来到世界上时，本该孑然一身，没有那么多妄念。从送掉旧衣物开始，想当然觉得会用到却在角落吃灰的备用物品，只是个人一厢情愿收集的书信、册子，岁月流逝，它只是单薄的纸张，物是人非，什么也不再留下，也该一同清理了，等等。看过《断舍离》一书后总结，可能除“我”之外的身外之物皆可抛，当家里宽敞明亮，无杂物堆积碍眼时，心灵方得真正舒展。

这里有几句断舍离座右铭，与君共勉：

1.Beauty Of Nothing.（与物品告别，也是同过去的自己告别）

2.A Little Special Change Everything.（丢掉千篇一律的生活，试试看与昨日不同的生活）

3.Be Yourself.（jinshizu.com丢掉别人的意见，一个人走出森林）

4.Chase Nobody But Yourself.（丢掉竞争心，没有想要战胜的对手是最好的）

5.Positive Escape.（丢掉盲目的无畏，只要留好积极的退路即可）

二、学会冥想

快节奏的生活习惯，使我们难以平心静气，游走社会，在工作生活中越来越浮躁。注意力难以集中，专注度也不高，jinshizu.com情绪状态不稳定，尝试冥想吧。在清晨苏醒后的一段时间，在午间休息时间，在下班后的放松时刻，在睡前禅定时刻，在一段静谧的时光中，放缓节奏，专注jinshizu.com自己的呼吸，觉察当下的自己，给大脑重启的空间，可以配合一些冥想软件进行辅助，如Calm、潮汐、NOW，坚持练习，潜移默化的影响是对身心的净化。

三、专注阅读

腹有诗书气自华。步入社会，广泛涉猎，我们需要看世界的眼界和基础。关注那么多，不如多涉猎不同领域的书籍，历史、文学、艺术、经济、专业书籍等等，与人侃侃而谈，形成独特见解的资本源于你的内涵。

四、养成记录的习惯

工作后的时间总是溜走很快，一年、两年晃眼过去，不记录些什么，就好比工作不留底，你不知道某一天你会失去的是什么。你清楚知道自己的成长历程，个中心酸苦楚、喜怒哀乐，及不同时期的目标、计划。人生这条马拉松是要分阶段来的，不在于快慢，清楚知道脚下的路如何走，有迹可循，便都不枉费。

以上拙见，望大家食用愉快，身心健康～

做人嘛，最重要的是开心！：）

关注我们会更开心

：一问就职道，你想要的压箱底实用修行技能（职场干货/成长宝典/学习资源/好书思维导图）都有。

把这个问题里的答案都看下，顺便收集整理了下，做个总结。

其实，被誉为“中医守护神”的陈立夫先生，已经总结了养生的十二个口诀，简单精辟，易实行。

陈立夫生于1900年，浙江省湖州人。曾任台湾中国医药学院董事长、台湾孔孟学会理事长、台湾海jinshizu.com峡两岸和平统一促进会名誉会长。于2000年10月因肺炎住院后，并发心肌梗塞，于2001年2月8日晚9时在台中市病逝，享年101岁。

养身在动，养心在静。

饮食有节，起居有时。

物熟始食，水沸始饮。

多食果菜，少食肉类。

头部宜冷，脚部宜热。

知足常乐，无求乃安。

咱逐条分析下，把各位答友提供答案做个一一对比。

一、养生在动

这就是我们平常说的多运动，多锻炼，做瑜伽，打太极、游泳之类的锻炼，还有记得经常打扫房间，既保证了室内整洁，又增加了运动量。

二、养心在静

比如要保持每天愉悦的心情，养成阅读的习惯，养成写日记的习惯，在文字中让自己更平和。或者看一场自己喜欢的电影，在大笑中，释放自己的压力。培养兴趣爱好，琴棋书画是不错的选择。或者养养植物，养养宠物也是不错的选择。

三、饮食有节

首先需要牢记，早餐很重要。因为经过一个晚上的消化，胃部已经空了。jinshizu.com如果不吃早餐，胃液会腐蚀胃部，引起肠胃疾病。少吃糖，吃太多糖，除了能增肥外，易患糖尿病，一点好处都没有。

四、起居有时

这里主要强调的就是早睡早起，不熬夜。经常熬夜会使你变丑，变傻，变笨。

黄帝内经《素问·四气调神大论》春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生;生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，jinshizu.com使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

具体到四季就是：

春夏季节可以晚睡早起，不过再晚也不能超过晚上11点。

秋季宜早睡早起。

冬季宜早睡晚起。

五、物熟始食

这里主要强调的是少不吃生的食物，像寿司啊，生吃海鲜之类的，真的不宜多吃。另外，煲汤也有益健康，可以适量多饮。

六、水沸始饮

这里强调的是多喝热水，记住是多喝水，而不是多喝饮料之类。水才是最有益健康的饮品。也可以适当的饮用蜂蜜水，茶水，也对健康有益。

七、多食果菜

这里强调的是我们的饮食结构。也就是答友们普遍认同的以蔬菜水果为主。除此以外，记得多喝牛奶，牛奶可以补充人体所需营养，同时，也可以促进儿童成长发育。

八、少食肉类

这jinshizu.com里说的肉类，我们可以理解为，少吃垃圾食品，油炸食品，辣条，烧烤之类的食物。

九、头部宜冷

这个可能众答友没有答到。主要强调的是非至极寒冷之日，不戴帽子。帽子、枕头都不易使头部过热、也不使头部暴晒等。

十、脚部宜热

即做好冬季足部保暖、睡前以热水洗脚。足底按摩是中医智慧的结晶，每天晚上泡20分钟脚，泡的同时自己按揉涌泉穴，可以消除疲劳，有助睡眠，还有美容养颜的功效。

十一、知足常乐，无求则安

这里主要强调的是一个心态，强调的是“四不”。

不攀比，不嫉妒，不强求，不纵欲

1、不管你是男生还是女生，都要定期清理私处，时刻保持健康、卫生。

2、没事的时候，多看一些高质量的纪录片。

看高质量的纪录片，真的是一种享受。它们能够增加我们的人生体验，引发思考，同时，还会影响我们的三观。要学会用豆瓣评分筛选影片，一般9.0以上的评分，属jinshizu.com于必看的类型。

这里推荐几个我最喜欢的纪录片给大家，一定能够给你启发：

（1）河西走廊（五星推荐）

（2）人生七年

（3）但是还有书籍

（4）人生第一次

看《河西走廊》的时候，千万别跳过片头曲，不然你会损失一个亿。

3、坚持每天复盘。

复盘是精进路上有利的武器，人每天都有很多事要做，有时候忙的晕头转向。复盘可以帮助你看清当下的自己，什么该做，什么不该做。

每天23点，我都会写复盘日记，坚持了大半年，收获很足，它让我思维更敏锐，更专注，不会被一些琐事分散精力。

4、每天都要吃早餐。

有些人或者为了减肥、或者是时间太赶没时间，选择不吃早餐。

早餐不吃，容易导致血糖不足，血糖浓度低于正常值，大脑的兴奋性降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作和学习效率。

另外，不吃早餐，也不会减肥。

一项研究吃早餐和不吃早餐的实验表明，吃早餐的和没有吃早餐的人，jinshizu.com他们的体重减少并没有明显差异。实际上减少的是人体水分，只要你恢复饮食，体重蹭蹭蹭的又会往上长。

所以，不管多晚，早餐一定要吃啊。

5、保持定期整理。

生活上面：

（1）家里别堆太多东西，容易影响人的情绪。别想着有一天能用上，相信我，你就是放那积灰的，基本用不上。所以该扔的就扔掉，没什么可惜的。精简的生活，人生才会高效。

（2）一次别买太多东西，很多时候也派不上用场，我的建议，三个月内用不上的就别买了。

学习上面：

（1）定期清空收藏夹。、知乎收藏的文章，建议一个月清理一次，千万不要一键收藏、永远尘封。一篇好文，收藏不等于掌握了，反复吸收实践，才能真正消化。

（2）与其收藏，不如点赞，起码找起来省事方便。就如这篇回答一样，你收藏之后不一定找得到，但是点赞了很容易在首页看到。

6、要养成读书、学习、健身的好习惯，记住一点：规范化的执行。

jinshizu.com同样的时间做同样的事，这就是规范化。

多数人最自律的时期是高三，那时候，你的所有计划是不是都安排好了，什么时候做什么事，这就是规范化。

规范化能够把习惯融入你的生物钟里，到了某个时间，大脑里的生物钟就会推动你去做这件事。

7、克服拖延的有效方法：5秒法则。

早上不想起床的时候，在心里默念5秒，然后马上起床，亲测有效。

8、阅读是回报最丰厚的一笔投资。

我坚持阅读快3年了，变化真的好大。通过阅读，我走出了迷茫，知道自己要的是什么，同时也褪去了急躁的心态，让我能静下心做事。我的人生在一步步走上坡路，从一个迷茫颓废的学渣，到现在的自由职业者。如果你也想改变自己却不知道该读什么书，给你分享一份我这些年积累的精品书单，都是豆瓣高分，相信你的人生也会迎来高光时刻。

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9、睡觉之前，将手机放到远离自己的地方。

很多人都明白早睡早起的道理，可只要手机在身边，你就会熬夜到凌晨。

所以远离手机，就隔离了诱惑。

假如你自控力太差，还是忍不住起来拿手机，那么试试下载「不做手机控」APP，这是一款很霸道的软件，会强制你无法使用手机，别轻易用，因为你的手机会变砖头。

10、不要等准备好了再行动。

别想着自己准备好了再行动，永远存在你意料不到的事情。

人生不能像做菜，把所有的料都准备好了才下锅。——电影《饮食男女》

11、坚持记账。

理财的第一步，就是记账。把每月收支记录下来，可以很方便的进行对比分析，了解金钱流向，帮助你更好的开源节流。

久而久之，你的财务状况越来也健康，离梦想也越来越近。

12、每天早上写下三件重要的事情，做完一件就划掉一项，除了能提升成就感、幸福感，还能提升工作效率。（十分推荐）

13、jinshizu.com年轻时多花点钱学习技能、考证、买书，投资自己这件事上不要吝啬，将来你会获得丰厚的回报。

如果你毕业几年，仍然做着实习生都能胜任的工作，就要警惕了。这意味着能够替代你的人有很多，老板看你不爽随时能把你替换掉，所以你的收入很难增长。因此，多花点时间掌握一项技能，增加自己的不可替代性，这样才有筹码和老板谈工资。如果你觉得自己没有一技之长，给你分享一份职场技能礼包，包含ps+excel+ppt+pr。这些是我自己当初花钱买的，可以提升你的核心竞争力，让你变得越来越值钱。

很多时候，你一个不经意的选择，就有可能改变自己的一生。

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14、如果jinshizu.com你控制不住自己的消费欲望，建议把花呗、白条、信用卡停了，省钱绝招。

15、少看直播、少玩游戏，除了费钱，还浪费了自己的注意力。

把大量注意jinshizu.com力放在娱乐上，你可能认识很多主播、可能是个游戏高手，但你的人生并没有因此增值。多把注意力放在自我提升上面，你的竞争力会不断增加。

你的注意力在哪，价值就在哪。

16、不开心的时候，去看看喜欢的电影、听听喜欢的歌。不要暴饮暴食、购物发泄。

17、尽量远离无效社交，把更多精力放在自我提升、陪伴家人上面。

18、坚持输出。

输出的形式有很多， 写作、演讲、做读书笔记、实践笔记、PPT策划都算。

写作三年，我有一个很深的感悟，输出倒逼你成长，这种成长速度是非常快的，它不会不断提升你的个人竞争力。

正因为我坚持写作，才让我这个毕业几年的底层学渣，有底气辞职，成为一名自由职业者，不用看任何人的脸色。

在此厚脸皮一下，为爱写作的我点个赞（hhh）

19、要学会花钱买时间，在经济能力范围内，能够用钱解决的事，就不要浪费时间了。

20、多给别人一些鼓励，jinshizu.com你也会有意想不到的收获。

经常鼓励、赞美别人的人，一定会被温柔以待。就比如看到一篇不错的回答，随手点赞，下次知乎还会推荐高质量的文章给你。

对了，最后介绍一下我自己。

我是小鸣，曾是一个迷茫颓废的后浪，期间走过很多弯路，后来才开始努力奋进，不到两年时间，我成了一名自由职业者。

我还有个，叫「小鸣日记」，只分享对你有用的成长干货，每篇文章都是我用心敲出来的，每个读者的留言我都会耐心回复。

当然，还可以看到我的分享，比如：

收藏了9w+次的精品书单；职场技能礼包（ps+ppt+word+pr）；如何走出迷茫，找到人生目标。关注 张小鸣 一键领取全部 资源

我22岁的时候，剪脚趾甲一不小心剪深了，指甲再长出来的时候就长到肉里，然后成了甲沟炎。强忍着疼上了一天班，走路都是一瘸一拐的，晚上十点下班，我是护士，科室医生带我去皮肤科，估计是实jinshizu.com习生在值班，不给我拔甲，让我买药先消炎，炎症消退后再给我拔甲。

实在是疼，又去急诊科，急诊科医生一看，这个要现在就拔掉，问我全拔还是部分拔？我选择部分拔。然后10ml注射剂抽利多卡因做局麻，那么粗的针头刺入大拇指打药，再换几个方向注射，那酸爽……拔甲的感觉就是把指甲从肉里撕下来，然后消毒包扎，拔完以后走路不疼了，但是那天夜里伤口把我疼醒，之后我剪指甲就格外注意。

下图为拔甲前和拔甲后

我23岁的时候，牙齿怎么疼起来的也不知道。我工作的医院没有牙科，反正一开始能忍，而且想到牙科那些钩子就很拒绝去看。直到后面实在疼的忍不住，吃饭睡觉都受影响，不得不去了。医生说我拖的太久，早点来就不用拔牙，我当时的心情是每分钟要原谅自己八百遍。然后就是消炎，根管治疗（拔牙神经），带牙套。补牙前前后后折腾jinshizu.com了几个月才弄好。

那会儿还在规培轮转，每个月交了房租，生活费都要很节省。所以牙套我也选的很便宜，选了个铁制的。等到安牙套的时候，那种铁制品在和牙齿碰撞的感觉……也是很酸爽，我就问医生还能不能再换材料？我先付两百定金，等发工资再补齐。补牙花了近两千，之后的生活我就更加抠门了，上班都带饭，顿顿是南瓜和家里带来的陈肉。

之后我就很注意了，甚至饭后都漱口，稍微有点不舒服就去看。牙神经没了，牙龈有点萎缩，牙齿和牙龈之间有一个小洞。等到转正后条件稍微好点，我买了个电动牙刷，至今牙齿没再疼过。

我24岁的时候，就在前几天，下夜班在科室洗着澡，头发上全是泡沫，突然没热水了，只能等着再来热水，没暖气，我就这么赤裸裸的等了十多分钟，来了很小的一股温水，当时还有一个同事和我一起洗，两人用一股水。我jinshizu.com还期待着水会变大，就让同事先洗，那天很倒霉，水没再变大。

等到我睡个觉起来就喷嚏不断，当时也没放心上，毕竟按照以往经验，感冒除了发热呕吐，不需要用药也会好，不过是时间问题。就这样过了两天，嗓子开始疼了，一开始也能忍。毕竟按照以往经验，嗓子疼也会自己好。后来越来越疼，我晚上十点多下班后买了西瓜霜，含着没用，第二天夜班疼到不能忍。下夜班后去急诊科看，让我输液，我说我先回去睡个觉，不好再来，然后药也没给我开。

等到晚上吃了点东西感觉好点也没再去，半夜被疼醒，第三天有事没去看，吃东西有所缓解，半夜又被疼醒，第四天一大早去看，急性扁桃体炎，又是抽血又是打针吃药的，输了两天抗生素后没那么疼，之后上班没时间输就没再输。然后我发现我右耳朵和左耳朵听到的声音不一样，这次不敢拖了，赶紧去jinshizu.com耳鼻喉科看，检查了之后是右耳压高，听力轻度下降。

接下来是打气治疗。先用1ml地塞米松做吸入性局麻，然后一根导管从鼻子里面穿进去，再把导丝抽出来，往导管里面打药水打气，我要坐着，头低下，保持这个体位不动，配合咽药水咽气，再把导管拔出来。弄完我整个人都僵掉了，整个操作也就几分钟时间，但这是我至今遭遇的最痛苦的操作，拔甲拔牙什么的在打气治疗前根本不值一提。

着凉导致上呼吸道感染，引起扁桃体炎，又导致耳压高，听力下降。这时我才才意识到，长期的作息不规律，抵抗力是会下降到让你察觉。

综上，爱护好身体的每一个部位。有任何不适，虽然还能忍受，但是休息没有得到缓解，就要赶紧去看医生！

分享一些自己日常的生活习惯，从饮食、护肤养生、运动、自我提升四方面。

关于饮食：

1、每天吃早餐

不管多忙多着急，jinshizu.com一定要吃早餐，jinshizu.com每周末去趟超市买点水果面包，酸奶牛奶，网上买的水果麦片，早餐基本就是酸奶或者牛奶泡麦片，面包加果酱，在加个水果，偶尔来不及就去早餐店买包子豆浆，亘古不变的茄子包和红枣豆浆。

2、少盐少糖

以前口味特别重，基本是无辣不欢那种，也超级爱吃糖，因为是敏感肌，所以痛下狠心戒糖戒盐，现在饮食很清淡，基本是以蒸煮为主。

3、尽量自己下厨

只要有时间，尽量自己下厨，最简易的就是电饭煲熬粥，基本是超市买好的八宝米，很方便。

心情好时，会自己去超市买一些食材，炒个小菜，煲个汤。

关于护肤养生：

1、日常基础护肤

水乳，精华，眼霜，晚霜，护手霜，再晚也要记得卸妆，然后冬天坚持每晚睡觉前敷个唇膜。

2、面膜

我是那种必须得囤很多面膜的人，要是没有面膜觉得心慌，所以基本关于清洁、补水、美白的面膜常年随时囤货。清洁面膜一周一次，补水面膜是一周三次，美白面膜可能夏天会敷，频率大概是一周一次。

3、保健品

从21岁开始吃葡萄籽和维E维C维B，吃过HC 、Swisse 、欧缇丽的葡萄籽，维E基本是养生堂和Fancl的，维C吃过药店那种很便宜两块钱一瓶的，也有Fancl 的，个人觉得没啥差别，维B基本一直是Fancl家的。今年新入坑了Fancl的蓝莓护眼丸。

4、坚持一周三次红豆薏米粉

如果条件允许自己可以买现成的红豆薏米来熬。我是在店里让师傅直接把现成的红豆和薏米磨成粉装瓶，所以每天开水一冲即可。

5、红枣枸杞茶

日常抱着保温杯，基本是几颗红枣一小撮枸杞。

关于运动：

1、keep坚持了两年了，基本一周两到三次，主要是塑性加廋腿。对提升气质有很大帮助。

2、今年报了个健身房年卡，基本坚持每周打卡三次，以跑步和动感单车还有高温瑜伽为主。反正就是很享受运动过程中出汗的那种感觉。

3、周末有空会和小区的jinshizu.com小朋友一起跳大绳，打羽毛球。

关于自我提升

1、坚持阅读和写读书笔记

平时有空会去书店，也喜欢买书，但是有时候可能突然看见好书，基本用的是藏书阁这个APP，很方便自己一搜，然后下载阅读就可以了。

2、练字

坚持每天手抄一份心经，可以修身养性，顺便练习练习书法。

3、学英语

坚持每天VOA BBC或者TED 经济学人听力一小时，单词打卡20个，短语10个，一篇纯英语阅读翻译，之前坚持每周两篇盲听，后半年有点懒散，断断续续有空时盲听一篇。

4、学画画

没有那个孩子不喜欢画画，可能小时候种种原因没有机会，机缘巧合，今年开始一周两次绘画课，很开心，每次画完都成就感满满。

5、写日记

每天睡前关于今天的一个总结，关于温暖的小事，关于自己的进步，关于自己的不足，以这种方式记录独自在这个城市的每一天。

6、写每日计划

每天睡前，关于第二天的安排写一个jinshizu.com具体的安排，基本第二天就按照此计划严格执行了。

7、愿望清单

平时喜欢的东西，想要做的事情，想要去的地方以图片的形式贴在我的愿望清单，然后一张一张图片变成实物时，那种喜悦难以言表。

大概能想到就这么多啦，希望可以帮到大家，虽然我25 岁了，可是我觉得我Forever 18 。

最后附一张近照，一个老阿姨的日常。

今年31岁，有资格来回答这个问题；以下是本人生活中养成的微习惯，全文3500字左右，5分钟读完，坚持下来，能有助于你的一生！

1.凯格尔运动

男人不要你觉得你行，你就会一直行！

这个运动谁试谁知道！

公共场合就不开车了，凯格尔运动，又称盆骨运动，详细介绍可以戳链接。

非樊：更紧、更硬、更长——超详细的男女通用PC肌凯格尔运动（盆底肌）教程2795 赞同 · 320 评论文章

作用：

男性可以增强自己对小伙伴的控制力，延长时间，增加快感，并且有效防止前列腺炎，这个jinshizu.com覆盖农村电线杆的男性疾病。

至于女性吗，可以有效改善产后阴道松弛，促进夫妻和谐，亲测有效。

方法：

网上有很多方法，这里说下我的；

我是一个时间控，能同时做两件事一般不做一件事，除非创作；我做凯格尔jinshizu.com运动的时候从来不会占用单独的一块时间；

这些场景基本上是我做运动的时候：开车，开会，吃饭；

在你开车的时候，本来就干不了其他事，这时候能锻炼自己的盆腔肌肉，何乐而不为！

在你开会的时候，听领导在那滔滔不绝，你在不断增强自己的盆腔肌肉，何乐而不为！

在你吃饭的时候，下半身除了抖腿也没啥事，做一些有益于身心健康的事情，何乐而不为！

这就是凯格尔运动的好处，随时随地，只要你想做，不管是站着还是坐着，都可以运动，并且外人完全看不出来；

只要你养成习惯，一天3-5次，一次5-10组，随肌肉酸痛程度适量增加，长久下来，会jinshizu.com有明显的改变；我一开始每次收缩保持时间是5-10秒，现在基本上能达到1分半以上。

2.站立办公

因为工作需要，经常会在电脑桌面前办公，刚毕业的时候做后期剪辑，了解到国外有站立式剪辑台，之前还不理解，剪个片子还非得站着；直到后来看到一篇文章

久坐危害有多大？467 赞同 · 66 评论回答

然后就果断入手了这个，站立式升降桌

作用：

有效防止久坐引发的各种疾病。

方法：

我现在基本上是坐着办公30-40分钟，就会升起办公桌开启站立式办公的状态，尤其是创作的时候，比如写作或剪片子；

我们经常说为了身体好需要工作30分钟就休息休息，起来走动走动；但是写作的人知道，一旦有思路了，那是停不下来啊，就一个劲地往下写啊，就怕思路被打断了；

有站立式办公桌就方便了，只要站起来继续写就行，养生写法。

3.减压腰垫

同样针对久坐，基本上咱们职场jinshizu.com办公的椅子，对我们的腰椎都会产生伤害。

从此图就能看出来，大家如果现在正在坐着的，看看就知道了，一般的椅子都难以支撑到我们的腰椎，这样的话整条脊椎受力点基本上都在我们的腰椎上，这也是久坐容易引发腰椎变形和容易腰椎酸痛的原因，因为它一直在受力。

作用：

减压腰垫可以有效地缓解腰椎对脊椎的支撑，承受整个人体的力，这样就减轻了腰椎的压力。

方法：

最好买充气的，这样可以针对自己的腰背和椅子的空间进行舒适调节，配合站立式办公桌，对自己在办公时的身体健康做最大的保护。

4.早睡早起

这个就老生常谈了，大家都知道重要，但许多人都做不到，我也是从今年开始改变自己作息的。

以前基本上是早上7点多才起，现在基本上早上5点多自然醒。

作用：

早睡早起是符合人类身体习惯的作息方式，咱不能反人类啊！

方法：

1）双闹钟法

jinshizu.com比如你要早上5：30起床，那就在5：26的时候，设一个闹钟，闹钟声音要比较温柔的乐曲，闹钟位置离自己比较近；

再设置一个闹钟，放在家庭公共区域，5：30响的，声音放到最大，音乐要劲爆摇滚的；这种方法对有伴侣有孩子有老人的家庭特别有用，只要还有点良心不忍心打扰自己亲人睡觉的话；我家有个2岁的小宝宝，每次看到他睡的那么香的样子，怎么会忍心让闹钟把他吵醒。

这个方法最直接的作用就是让你从被窝里爬起来，必须去关闹钟；这是第一步也是最重要的一步，只要你从温暖舒适的被窝里起来了，就好办了；

2）早晨一杯水法

起床之后，赶紧喝一杯温水，实测多次，只要一杯温水下肚，人马上就从昏昏欲睡到清醒状；因为到达身体里的水分子可以增加血容量，促进血液循环，使人的大脑可以很快的从懵懵懂懂中恢复过来。

所jinshizu.com以这杯水要晚上睡觉之前准备好，起床直接可以喝。

3）设定目标法

人清醒了，接下来就是早起要干嘛了，这就直接回到了早起的意义，为的是充分利用早上的时间让自己实现目标；

所以设立一个目标，很重要；划重点，而且必须是自己很喜欢的不让自己感到累的目标。

举例：很多人喜欢早起跑步，我之前也坚持了一段时间，但是后面实在坚持不了，每次在床上一想到起来还要运动，还这么累，就没有早起的欲望了；

所以早起做什么，真的是因人而异，不要看网上大家都发早起跑步图片拍个朝阳多么热血，一下子被灌个鸡汤觉得别人行自己也行，真不是这样，找到自己合适的才是最好的；

比如我喜欢英语，也准备靠这项技能做副业赚点钱，所以现在每天早上起来都学英语，但是我不喜欢背单词，一让我背单词我可能又睡过去了；我就挑我喜jinshizu.com欢的口语部分练，跟读，练发音；就这样下来，自己的口语也有不小进步。

4）不要自责焦虑

很多人决定要早起，就天天坚持，一天没做到，就自责不已；

我想问，我过去1个月基本上每天5：30起，有那么4-5天7点起了，那你能说我就不是个早起的人吗；

要是我1年中每天5：30起，一年加起来有那么1-2个月的时间都是7点多起的，300多天就那么60来天我没有早起，那你能说我不是个早起的人吗。

早起是为了我们的身体好，有精力，有时间，有效率，不是让我们反人类啊！

太多“有志”青年，就是立志太狠，下目标太狠，下决心太狠，结果往往就是没有结果。

5）习惯成自然

自己现在每天不管11点睡还是12点睡，基本上早上5点多自然醒了，生物钟适应了，而且上床基本上秒睡；

所以都有个过程，过来就好了。

5.睡前用电纸书阅读

我喜欢看书，我相信知乎上喜欢看书的人不少，毕竟都是高知群体，要不然jinshizu.com对于书籍推荐的问题不会一波又一波上热搜；

但是读书也会有许多不良习惯，我这里只说我的方式，睡前用电纸书阅读；

作用：

睡前阅读是个好习惯；但是如果不注意方式，可能会对自己的睡眠造成影响；

现在越来越多的人喜欢用手机阅读，但是手机屏幕蓝光会影响褪黑素的分泌，褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量；

为什么都说入睡前不要看手机和电脑，就是为了保证褪黑素的分泌，脑白金之所以有效也是因为里面含有褪黑素成分；所以睡前阅读，千万不要用手机和电脑，不然不如不读；

其次就是纸质书，要读纸质书，必须要开灯，这个要因人而异了，我个人是开灯亮光会影响睡眠，而且纸质书阅读不方便做笔记和划重点，如果是工具书籍那睡前阅读就更麻烦了；

方法：

个人选择用电纸书进行阅读，我自己用的是Kindle，jinshizu.com它不像手机屏幕会发射出大量蓝光；

Kindle采用电子墨水屏技术，只有黑白两种颜色，阅读体验和纸质书一样；并且划重点做标注非常方便，可以在手机和电脑上同步笔记，非常适合用来睡前给自己充电。

6.保持基本的面容干净，穿着得体，身体无异味

知乎上关于怎么追女友的问题也不少，其实一个男人能做到这三点：面容干净，穿着得体，身体无异味，相信你已经战胜了90%的男人！女士也会更愿意接近你。

凭什么就允许咱们喜欢大胸翘臀白富美，女士们就得接受咱们抠脚背心满脸胡茬，你以为你是张国荣吗。

作用：

这三点都做不到的男人没有前途，除非你出身类似王思聪。

方法：

很简单，关于皮肤，买一套基本的护肤产品，不用很贵，两百元以内足够，一顿饭钱够你用一个季度到半年的，洗面奶+爽肤水+保湿乳+防晒霜，足够用了；

越长大你会越知道，颜值jinshizu.com是征服世界的利器；

关于穿着，颜色黑、灰、藏青，怎么搭配都不难看，合身得体，不要花哨；

关于异味，别以为自己的男人味有多香，每天勤洗澡，出门用止汗露或走珠液，经济实力可以场合比较正式建议用香水，出门绝对会吸引女孩的目光。

关于发行，干净利索，长发用发油打理，不愿打理至少戴个帽子。

7.泡脚

作用：

男女皆宜，尤其对于女性，短期可以改善睡眠，累了一天晚上泡20分钟热水脚，特别有助于入眠；长期可以改善女性体寒体质，身体会变得耐寒不那么怕冷，换季一些小感冒也会少很多；

更有助于检测老公呵护程度。

方法：

一周5次左右，入手一个持续增温的泡脚桶，最好是过小腿的，中途不用换水；

每天20-30分钟，以身体微微出汗为宜；泡脚的同时还可以看看书，也不浪费时间。

最后

经常说：最戳心的事，就是比你优秀的人，还比你努力；

事实上，别人没有jinshizu.com要比谁努力，这只是人家的习惯。

当我们养成了一个好习惯时，我们的生活也会随之改变，然后围绕这个习惯，再扩展，我们就会变得越来越好，坏习惯就会越来越少，最终影响我们整个人生。

知识改变思想，思想改变行动，行动改变习惯，习惯改变性格，性格改变命运。

真正聪明的人，都是长期主义者。

每个码字的人都不容易，给人以赞，手有余香，正面的认可和反馈是让我们持续与这世界互动的最大动力。

我是一个一边带娃一边成长的父亲

@果冻粑粑，结合自己亲身经历，专注持续写个人成长、职场精进、亲子教育类文章，很高兴认识你。

感谢大家点赞、评论、提出意见。此贴会一直保留持续更新，欢迎大家收藏。

首先要检讨文章里面有几个错别字，感谢眼尖的朋友提出来了。

我先回答三个问题：

西兰花（又称西蓝花），是我每天必吃的，平均营养价值及jinshizu.com防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。除了抗癌以外，西蓝花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。

jinshizu.com因为现在的农药一般是用的脂溶性农药，所以建议先用冷水泡，再用热水冲洗西兰花，直接蒸着吃营养保留最多。

踮脚：是踮脚尖，每天坚持练习10分钟，有利于膀胱经。

叩齿：就是用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，不是咬门牙，而是里面的牙齿。注意不要太用力轻微咬叩即可，如果本来牙齿有问题，比如疼痛、松动，就不要叩齿了。

--------------------------------------18.12.18内容更新开始------------------------------

今天来谈一下头发的问题。

“小时候想把头发梳成大人模样，长大了才发现大人已经没有头发。”

虽然这是个段子，但目前年轻人脱发问题的确是很普遍的。

我记得去年双十一的时候，销量排行榜里面靠前的jinshizu.com就有洗发水，而且是防脱洗发水。

这还不是重点，重点是买防脱洗发水的人绝大部分都是90后。

因为我从小接触的中医，就从中医角度来和大家讨论一下这个问题。

1.《黄帝内经》认为“发为血之余”,肾主藏精,精生于血,其华在发。

说直白点，就是你肾好了头发才好。

照这个逻辑，是不是脱发就意味着肾虚？

错！肾虚是中医的一种说法。在中医理论里，肾不仅仅指的肾脏，而是一个系统，包括了很多方面。

说得更准确点，脱发是反应的一种亚健康状态。

比如压力过大、营养不良、营养过剩等等，都会造成脱发。

2.大家应该都发现了，脱发的区域一般都是在额头两侧，头顶中部位置。很少有人后脑勺脱发和大脑两侧脱发的。

为什么脱发会有区域性？

大家可以马上按摩一下我刚才说的这几个位置就明白了。

额头两侧、头顶中部的位置，头皮很硬，按摩起来很费劲。而大脑两侧、jinshizu.com后脑勺位置因为皮肉较丰富，按摩起来较柔软。

如果我把头皮比作是土壤，头发比作是植物，大家就能很快明白是怎么回事了。

头皮很硬的部位就是缺乏血肉供应（土壤干涸），而其他较柔软的位置血肉充足（土壤肥沃）。

这就是脱发有区域性的根本原因。

3.解决办法。还是以土壤为例子吧。我觉得挺生动的，哈哈。

在农村呆过的人都知道，土壤需要翻动让它透气，更有利于植物生长。但我们的头皮没办法翻动，但是可以按摩。经常按摩就可以让头皮越来越软，血液供应就更加充足。

具体按摩方法也很简单，用双手的指腹稍微用力不停的按压头皮5-10分钟。

建议这个动作早中晚各3次，按摩前一定要把手洗干净，因为头皮需要相对干净的环境。

在洗头的时候注意不要用手指甲去抓头皮，也必须用指腹。

土壤还需要施肥，而且肥料还很考究，不然土jinshizu.com壤会丧失掉营养。

一方面和我们的饮食有关系。

前面说过了，营养不良和营养过剩都会造成脱发。

在日常生活中，注意补充蛋白质、铁、维生素C、维生素E。

少吃辛辣、油腻的食物。

另一方面跟我们日常选择的洗发水有关系。

之前网上流传含硅的洗发水伤头皮，这个问题我还没有去调研其真实性。

但我个人用的洗发水的确是不含硅的。

洗发水怎么选的问题，已经有不少大神详细讲解，我就不在这里班门弄斧了。

-----------------------------------2018.12.18更新截止-------------------------------------

出身中医家庭的养生老司机来插个嘴。

我从吃、睡、锻炼、学习、生活细节这五个方面来分享经验。

一、吃

1.每天按时吃饭，特别是早饭。

长期不吃早饭最可能导致的结果就是胆囊息肉，目前我接触到的这种患者基本上都是90后。

建议早餐少吃面食，因为油、盐等调料一般都会超过人体当天的需求，时间久了就会引发心血管疾病。

我的早餐构成：水果+蔬菜+鸡蛋+jinshizu.com五谷杂粮豆浆。

蔬菜主要是山药/西兰花两种；水果主要是苹果、桂圆；豆浆材料：藜麦、燕麦、花生、核桃、黑豆、薏仁、红枣、黑芝麻等。（会根据季节不同来调整部分食材）

看上去挺麻烦的，实际上只需要在睡觉前花5分钟就搞定，早上起来按下豆浆机20分钟后就可以吃了。

我每天早上都是6点半起床。按下豆浆机的开关，然后就去看书、锻炼、收拾房间。

2.养成喝水的习惯。

每天早上起来先用温水漱口，再喝一杯温水，可以起到润肠排毒的作用。

如果你有便秘的症状，也可以在温水里加一些蜂蜜，长期坚持这个习惯很管用。

白天的时候，保持少量多次的饮水习惯，可以很好的防止结石。

3.地中海饮食。

多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，尽量少吃或者避免吃红肉。

红肉指的是羊肉、猪肉、牛肉等，里面含有很多饱和脂肪，过量会引发很多慢性病，对jinshizu.com于男性来说，jinshizu.com还会影响到性能力。

作为养生老司机来说，我平时的饮食结构是80%素食，20%肉食。

而且我发现，执行这种饮食结构后，我的精力更加旺盛。

如果你想快速减肥，可以采取全素食方式，只要保证种类齐全，就能满足你身体需求的同时减掉多余的脂肪。

每天早上至少两种蔬菜，全天8种以上

二、睡

从中医角度讲，每个器官都有工作时间和休息时间。

早睡（10-11点）是非常有必要的，当然你还可以更早点。

不要觉得睡眠可以补回来，熬夜的人第二天即便是睡到中午，也会感觉头晕，而且会越睡越困，越睡越累。

因为早上是人体阳气生发的时候，你不起床，就会强行把阳气封在体内，所以越睡越想睡。

中午休息20-30分钟已经足够，我一般只眯15分钟。

如果你超过30分钟就会进入深睡眠状态，醒过来后悔出现精神不佳、头晕的症状。

三、锻炼

每天都要坚持半小时以上的锻炼。

jinshizu.com锻炼并不会影响你的工作，反而会提升你的工作效率。

我的锻炼安排是60%有氧+40%的无氧。

主要是跑步、打球、深蹲、卷腹、俯卧撑。

再分享几个日常保健的小动作：

踮脚：就是踮脚尖，有利于膀胱经，让你解小便更顺畅；

360°转目：有利于缓解视疲劳，对降低眼睛度数也有帮助；

叩齿：坚固牙齿，不容易塞牙。

可别看这些小动作，只要长期坚持，其妙自知。

我常年运动，外加肉食摄入少，看上去还是很瘦

四、学习

保持jinshizu.com学习的习惯有三个好处。

第一，可以找到适合自己喜欢的事业。

如果你觉得迷茫，不知道做什么，多尝试是很有必要的，但是要降低试错成本。

多读书，多学习前人的经验，可以让你少走弯路，少花冤枉钱。

第二，跟进时代发展。

不管你是上班族还是创业者，主动学习是为了比别人走得更远。

对于上班族来说，你的写作、演讲、处事能力影响着你的前程；

对于创业者来说，你的营销、谈判、jinshizu.com洞察能力影响着你的生意。

第二，接触更优秀的人。

如果你想变得更厉害，一定要抓住任何一次可以接触到牛人的机会，并想法设法和他们“发生关系”。

但在这之前，你必须要做好自我能力的建设工作。

因为，认识≠人脉，如果你自己什么都不懂，别人谈论的事情都搭不上话，牛人怎么可能会把你放在眼里？

五、生活细节

1.时刻自律。

我原本就是一个比较自律的人，但还是差点中了招。

当时投资的项目刚有起色，合伙人就怂恿我去澳门赌钱。

我原本不想去，担心染上赌瘾，后来经不起诱惑，就带了几万去试了一把。不出所料，我带的钱基本上输完了，后来就下决心再也不去了。不过我的合伙人比我更惨，陆陆续续输掉上百万，后来被迫将房子卖掉还债。

那次经历让我醒悟，靠赌博是发不了财的，只有靠勤劳的双手和智慧的大脑才jinshizu.com能实现逆袭。而且赚到的钱也只是由自己暂时保管，如果管不住自己的思想和行为，赌、毒其中任意一种就可以瓦解掉几十年的辛苦付出。

2.养成记账的习惯，做到有多少资产心里有数。

我的每张卡用处不一样，而且做到每次金额变动都会更新记录

3.每周打扫一次房间。

如果家里杂物太多，不管你怎么打扫卫生，都会显得很乱。

长期不穿的衣服舍不得扔的就捐出去；堆放在角落的杂志报纸也早该扔了。

时常保持房间清爽洁净，我们的内心也会更加轻松愉悦。

4.每天写日记。

每天晚上抽10分钟时间记录当天的事情，反思今天有哪些地方做得比较好，又有那些事需要改进。

曾子曰：“吾日三省吾身。”人总是需要不断的反省才能逐渐成长。每天将第二天要做的事情记在便签纸上面，按照事情的重要、紧急程度分类，将便签纸放在显眼的地方随时提醒自己。

jinshizu.com还可以通过写日记的方法观察自己的身体状态，这对于身体欠佳正在处于恢复期的人来说，是一个很好的方法。

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我是@熙烨，出身中医家庭，从小学习传统医学 | 终身学习者、自律控、完美主义者 | 涉足投资、医疗、地产、文旅等多个行业 | 实战派两性技巧、两性健康研究者。

25 岁，有哪些健康的生jinshizu.com活习惯值得养成？

经常写生活体验类回答和文章的我，觉得是时候总结一下自己那些对生活状态有益的习惯和养成方式。虽然现在我已经28岁，但是良好的生活习惯，从何时开始都不晚，而且将会影响并伴随你接下来漫长的生活时光。

第一条：坚持健身

你能想象这两张照片里的姑娘其实是一个人吗？

左边近是大二时候110斤，右边是健身之后86斤。

良好的身体状态真的是获得其他生活幸福感的最基本的条件。jinshizu.com而且健身不仅会改变人的外貌，甚至能改变人的气质。

其实无论是在读书还是毕业工作，花两三千块钱去办一张健身年卡，基本上是可以负担的。实在是经济条件欠佳，也可以下载keep app，再买个瑜伽垫在宿舍或者家里跟着视频学习动作健身。

经常去健身房，其实也会在不知不觉中影响其他的生活习惯，比如日常聚餐变少了，饮食结构变得更健康了。甚至是上街购物的时间也少了，买买买剁手的钱都省下来不少。

那句话怎么说来的，最好的衣服就是自己的身材，好的身材穿便宜的淘宝货也像大牌，臃肿肥胖的身材穿奢侈品也穿不出气质。

第二条：坚持阅读

一个人的一生，只有这么短短几十年，不过30000天。每个人只能活一辈子，自身的经历和精力总是有限的。所以我们需要通过阅读，去拓宽自己认知的纬度。

书是精神食粮，不在路上行走的时候，jinshizu.com会宅在家里看看书。

首推《娱乐至死》尼尔·波兹曼，浅显易懂又有趣儿！进阶推荐《理解媒介》马歇尔·麦克卢汉，读不懂，读不下去，接着再读！每

阅读总会有新的理解和感受。

推荐原因：这两本书把我引向媒体行业

第三条：坚持面部清洁与护肤

作为年龄大于25岁的“过来人”，我觉得25岁之后因为新城代谢等原因造成一些身体上的影响，比如皮肤状态等很容易没有之前好，比如熬夜工作之后需要更长的时间恢复状态。

这是我所有的美容仪了，够精简吧！

两款洁面，一款瘦脸，一款去黑头。

洁面分别是科莱丽clarisonic plus老款，旧款用了一段之后用的少了，实在需要神奇层清洁才会拿出来用，清洁力度真的很不错。

FOREO LUNA mini2，这款也很经典，便携电池待机也不错，适合经常出差和旅行的人。虽然清洁力度不如那么强，但更加柔和用它洗完脸后不会有被“抛光”的感觉。

黑色的这款jinshizu.com是为了去黑头入手的美容仪。TheBeautools Rocklean Premium24K金毛穴清洁洗脸仪黑头铲一直困扰我的皮肤问题是斑和黑头，斑没什么办法了只能努力挣钱靠医美拯救了，但黑头我觉得还可以自我抢救一下的！

再说一下我瘦脸用的美容仪ZOGANKIN美容仪，买来用很久了。微电流的美容仪，使用之后马上肉眼可见的紧实！我很容易早上水肿，出门前用一下面部状态会好很多。

关于护肤，这些是我最近用的护肤品。

个人感觉，坚持每天使用才是重要的，哪怕每天坚持只用水乳都好过用大牌精华却三天打鱼两天晒网。

第四条：坚持口腔清洁

一口整齐洁白的牙齿，在欧美是财富的象征，这是因为口腔护理需要每日坚持投入精力和时间的。在当下中国，对于口腔健康的重视度还是太低了。作为一个爱美的女孩子，牙齿整齐亮白了，涂口红都更好看了！

电动牙刷很重要！我一直用的飞jinshizu.com利浦的电动牙刷，个人感觉飞利浦的振动模式更适合亚洲人。而德国品牌BO的电动牙刷是旋转式的刷头，容易伤到牙龈。

细心的朋友能看出为什么我的电动牙刷白色的机身，却是黑色刷头，因为哪怕是电动牙刷，我也一直遵循着3个月换次刷头，这是为了口腔的卫生健康。

这是我要说的口腔清洁的重点，冲牙器／水牙线！冲牙器不能替代刷牙，但能清洁牙刷刷不到的区域，可以更加有效的清洁牙龈下、牙齿间、和蛀牙等隐蔽部位残渣。它是利用带有一定压强的水柱清洁牙齿，虽然冲力强劲，但毕竟是水流不会对牙龈有伤害。右边这款是我前两年买的，洁碧Waterpik家用台式的冲牙器，它是专一做冲牙器的品牌，也是冲牙器的发明者，这是当时的低配版，挺便宜的。每晚睡前都坚持刷牙之后冲一次，算是一次深度清洁。

左边这个是前两个月新入手的新jinshizu.com款便携式冲牙器。购买的初衷是我总是出差和旅行，而且感觉2年左右，也是时候更新换代了，索性直接买了最新款。

洁碧Waterpik这款便携式冲牙器，有中高低三个档位，再配以4个不同型号的冲头，可以满足不同使用者的需求。而且充电是磁吸式线充，没有插线孔不用担心漏电等安全问题，外出带着和放在洗手间都很放心。

除了这个，每年定期的洗牙和口腔检查也是很有必要的，也是因为保持着这些好习惯，我的牙齿一直都很健康，刷牙不出血，而且没有一颗蛀牙！

以上是我有关良好生活习惯的培养的一些经验，感谢各位看到最后！

看在我这么努力的拍照片，写分享，点个赞和收藏再走好不好？

爱你么么哒！

下面我将分一下两个大方面，六个小方面去介绍我的一些认为十分借力却高效健康的生活习惯

咱们先来看看面子问题--------护肤环节

胶原蛋jinshizu.com白从二十岁左右开始减少，在紫外线、吸烟、过劳等因素的影响活性氧的数量会增加，氧化加剧胶原纤维会逐渐变质并减少最终导致肌肤失去弹性，出现皱纹或松弛。

1.在生理期、排卵期前试用化妆品

化妆品的新品信息一般在春季发布，从生理期前到生理期，受孕激素的影响，皮质分泌会变得旺盛，导致皮肤变得敏感，所以用从来没有用过的化妆品容易导致皮肤问题，也让人无法判断化妆品是否适合自己。

2.不要因为化妆品贵就少涂

有人说“保湿霜含有丰富的高级美容成分，价格贵，所以要一点一点使用。”但是事实上，如果使用的量不够，就无法达到预期的效果。

保湿面霜、乳液以及乳状美容液涂抹的量至少需要2粒珍珠的大小，如果可以再增加一粒的量，给颈部及前胸也涂抹涂抹。

3.硬邦邦的脚后跟，或者去角质，用尿素来拯救

尿素含有天jinshizu.com然保湿因子有保湿作用姐妹们都知道，但是同时注意了啊！它也具有分解蛋白质的功能。角质是由蛋白质组成的，所以只要连续一周涂抹尿素，硬邦邦的角质层就会变的非常柔软。

4.补充维生素C,维生素E，她俩简直是不老女神之友

维生素C多含于蔬菜和水果，但是它不耐热而且易溶于水，所以要避免蔬菜水果长时间浸泡水里，最好生吃！

维生素E被称为“返老还童维生素”，具有强烈的抗氧化功能，不仅可以保护身体免受体内生成活性氧的伤害

5.染发前先涂抹凡士林

染发有时候容易过敏，染发时尽量不要让染发剂沾染到头皮，所以染发前在脸部轮廓到耳朵，发际线的区域涂上凡士林。

6.擦干头发再涂护发素

你是不是像我一样，直接把护发素涂到滴水的头发上，从而导致效果减半。但是正确做法是洗完头发用毛巾轻轻擦去水分之后，再涂护发素。jinshizu.com如果时间充裕，可以用热毛巾把头发包裹住，静置3~5分钟后冲洗干净，这样会提升效果。

7.不要把自己变成“智能手机脸”

嗨！就是说你呐！驼着背，低着头，看着手机屏幕。长期这样不仅会加剧脸部松弛和双下巴，同时，背部肌肉也会衰退，骨骼发生弯曲，进而加速身体整体的松弛。

要是说大把的时间做形体训练我觉得也不现实，毕竟要忙着搞钱忙着生活，所以只能从改变习惯和每天小小的努力开始。

8.唇部暗沉怎么办？

“最近总是感觉口红不显色？”

“唇色很暗，看上去血色不太好”这两个问题我相信大多数妹子都遇到过。要解决就要对症下药，知道起因。

血液循环不畅引起（改善血液循环，如果姐妹贫血，可以考虑内服铁元素）色素沉着引起的（可以涂防紫外线的唇膏，并且不要撕扯摩擦唇皮，戒烟也很重要哈！）糖化引起（这，那你就少吃点糖哎！）疾病或者药物引起（情况很少，jinshizu.com有些药物会在嘴唇等部位生成色素沉着，如果你是的话，不放心还是要即使咨询皮肤科医生哈）

9.黑眼圈的看过来啦！

首先你要知道你是哪种黑眼圈（轻轻地将眼睛下方的皮肤往下拉）

咖啡色黑眼圈（咖啡色会稍稍变浅）-----要想预防就是要做好防晒同时保护皮肤免受摩擦。青色黑眼圈（青色不会消失）睡眠不足、压力、寒气、年龄增长等这类黑眼圈会越来越明显。暂时性症状可以通过睡眠或按摩来改善。但是如果是年龄增长导致皮肤变薄，进而加剧症状，建议通过加强胶原蛋白密度的医疗照射治疗。松驰型黑眼圈（皮肤伸展性很好，黑影变淡）可以考虑医疗照射治疗和透明质酸注射治疗。前者紧致皮肤后者填充缺陷。

10.做肩胛骨操，以防浮肿！

活动肩胛骨，舒缓周边肌肉，可以改善血液流通。之后，再按压咀嚼肌上方的穴位，并按jinshizu.com压胸锁乳突肌，从上往下推揉。

来看看面子问题--------储蓄环节

你不理财，财不理你。如果现在25岁的你还没有一些财务知识，真的不行！

1.理财就是理生活

简单的介绍一下理财思维（有独特见解的姐妹欢迎讨论，一起变有钱！）

2.财富自由的层次

财富安全：保障资产=生命资产财富独立：总资产－负债＝正值财富自由：被动收入＞支出

咱们大多处于财富独立的初步阶段

很多姐妹跟我讲存不住钱，现在我来转变一下你存钱的思维模式看看你能不能存住钱。

大多数姐妹都是认为，收入－支出=储蓄

现在你不要这么想 要想，收入－储蓄=支出

我就是转变了这样的思维慢慢进行储蓄，然后选择合适的基金或者可转债进行投资，在大学阶段就有了点小钱，我会继续努力的，大家也是哦！

来看看面子问题--------运动环节

1.我多吃，多动，可以吧！不可以！

我就是赤裸裸的例子，秉持着jinshizu.com多吃多动的原则成功在大一军训之后又宽又壮，不过迷恋那种壮壮的身材的姐妹大胆的吃大胆的运动，你一定可以的。

要是你也和我一样喜欢这样的，看下去好吗！

2.不要节食，不要吃减肥药

大大小小减肥药我也试过，淘宝里的（模特专供啥玩意），里的（糖果，酸奶）啥玩意都是，没用的！

我信她个鬼的虚胖体质

不是我不想回答，而是商家不让回答！

3.不要轻易撸铁，运动之后要做拉伸，做不到拉伸你最好别运动了，拉伸！太重要了！经过我不屑努力，话不多说看图

下面分享几个拉伸动作，这几个动作是我试过最有效果的

4.简直效果好，成本低，不受场地限制，那一定是跳绳

不仅减脂，还可能能长高，还瘦胸（我身边有个胸大的妹子，不想让自己胸那么大就这么干）

5.不要猛吃水果减肥，你骗谁呐！

讲这么个道理就懂了，大象就是吃水果呀，酷爱香蕉，大象很瘦嘛！不长肉嘛！jinshizu.com吃什么吃多了都会胖。我身边有个妹子，一直靠水果续命，一买一种就买一箱，瘦了嘛？没有！

6.意念对于塑形很重要

当你拉伸的时候你要感受自己胳膊真的变的好长好长，做天鹅颈训练，你要想自己脖子真的好长好长呀！

来看看里子问题--------阅读环节

1.买书≠读书

真正的读书并且从中得到感受，才会真的从中收益。不然就是看个热闹，不如刷起你的手机。

2.女孩子读书和不读书的区别

一条游鱼：女生爱看书和不爱看书的差别在哪里？177 赞同 · 6 评论回答

我写过这个回答有兴趣的姐妹可以看看

原来一个人的气质

真的就藏在她读过的书里

一个喜欢阅读的人

眼界总比别人更宽些

来看看里子问题----清理感情环节

在我身边优秀的女孩子普遍都有一个特征，对感情方面特别的拿得起，放得下

1.要知道有些人相濡以沫，不如相忘于江湖。

我有一个闺蜜，jinshizu.com她男朋友和她在一起两年多，两个人都是初恋，这两年中两人都是彼此相爱，别无二心，但是男孩子物质条件不好，女孩子家庭条件挺好的，女生还曾想过以后她们两个人赚钱买房子，骗爸妈是男方买的，这样父母可能就会同意了，女生为未来想了很多，男生一直没有想过这个问题，甚至中间提过很多次分手，每次我闺蜜都不说话，他又会回来找她。后来我闺蜜想清楚了，说了分手，说分就分（可能也是失望攒够了）他找了很多渠道找她，我们都知道她决定了就真的不会改变了，现在每天自律又美丽，我知道她心里肯定也很难过，但是她昂着头坚强的往前走，爱死她这倔强的样子。

2.对于感情要既往不恋，纵情向前

要知道这世界上没有那么多的感同身受，心里的苦只有自己知道。哪怕你曾经自信的笃定就算全世界都不理解，也始jinshizu.com终有一个懂你的苦，擦你的泪。可实际上，你始终一个人，从赤条条的来，到孤零零的走。你始终一个人。

会走的人留不住，不如潇洒彼此说再见。

3.等那个对你有情有义的人

要知道有些人有情无义，有些人无情有义，有些人无情无义，有些人有情有义。如果一个人不是对你既有情又有义，你们俩大概率是要分手的。

现在大家都在把情义二字放在一起，混为一谈，其实并不是。如果只谈情的话大多数时间爱情就是生活里的屁。

来看看里子问题-----理清内心冲突环节

这里我要吹爆一个方法！

1.录音记录内心冲突

有时候我特别矛盾甚至恐惧害怕，一堆的不良情绪把我压的喘不过来，我一度间歇性自卑，自从我发现这个方法我变了好多，我变的稳定的自信！并且平静！

原创原创，要是有人走在我前面，那我也是自己的原创！

你就把自己的问题矛盾点，录下来。

jinshizu.com首先你说出来之后心态就会好很多，接着你可以选择过段时间再去听，这个时间可以是四个小时，可以是一天，可以是两天（心大的姐妹不会忘记听了吧！笑死）这个时候你可以感受到自己的恐惧，自己当时的状态。特别方便你去调整状态！

最后最后，我觉得提问的这个姐妹不要太把年龄当回事。我不知道我感受的对不对，不对的话当我没说啦！25岁，35岁年龄对于追求美好一点也不是问题！希望看我回答的姐妹都越来越美（特别是点赞哒）分享一个特别感人短片《中国女人从0到100岁》

《中国女人从0到100岁》

这是一篇人间处方，小小处方不成敬意，请笑纳！

精简建议，一目了然，全是干货，祝你身心健康，25岁快乐:

身体健康篇：

1、生活有规律，合理安排每一天的生活(工作、娱乐、学习时间合理安排)

2、保证充足的睡眠，早睡早起，11jinshizu.com点以前必须睡，现在熬的夜，等到未来睡jinshizu.com不着就麻烦了（当然，很多工作情况下没法睡，只能说尽量吧）

3、保证饮水充足，每天8杯水。是白开水，不是饮料，咖啡等等。

4、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。

5、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。少吃生冷食物，保护肠胃健康。每天一杯牛奶。

6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。早餐一定要吃。

7、坚持每天锻炼或散步30分钟。可以适当运动，不要太剧烈。有条件的去健身房，啤酒肚等一系列的身材走形病看个人想不想改善吧。

8、每天热水泡脚，并做适当按摩。

9、学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。习惯午睡半小时。

10、冥想，理由同上，效果加个更加高效专注工作或者学习。

11、注意牙齿健康，用牙线剔牙，定期检查。箍牙趁早，越晚越麻烦。

12、不要随时看手机，jinshizu.com特别是走路低头，吃饭低头，晚上回家躺沙发上低头。时不时升升脖子，抬抬头，扭扭脖颈。jinshizu.com多照照镜子，看看你的脑袋前倾，背驼，及时有意识的纠正过来。

13、定期体检，记得带上父母。25岁开始步入工作正轨状态，各种办公室工作并发症就来了，提前治，小病不理大病就麻烦了。坐久了记得站起来走动一下，再来几个深蹲，做做眼保健操。腰肌劳损，颈椎病等早发现早治疗。

14、学会梳头，好处多多。选择梳子要慎重，梳头力道要自己把握。

15、注意交通安全，生命诚可贵。

16、趁年轻，多睡平板床。

17、办公室族多看晒太阳，赶走抑郁。

心灵健康篇：

1、找到或者继续坚持一个长期的爱好，比如旅游，弹琴，摄影等等等一系列的。保持好心情，缓解工作压力，陶冶情操。

2、多和家里面联系(打电话，放假回家多说话、陪散步，有能力带父母旅游)，不要子欲养而亲不待，将来再来后悔。

3、写日记，记笔记，和自己对话，认识自己，调解自己的压力，坦然面对生活，平常心就是最大的良药。

4、常笑，开怀大笑。jinshizu.com笑容感染自己。

5、定期打扫房间，办公地点，远离虫子细菌，明亮宽敞的居室和办公环境对身心健康都好。

6、办公室或者家里面种盆栽，不高兴时可以修剪，高兴时可以侍弄，眼酸时看看，无聊时对着发呆，郁闷时可以倾诉。

7、喜欢养动物的可以养只猫或狗之类的。理由同上，多份关爱。

8、有时间，有金钱，没安排的周末可以出去近距离旅游，看看大自然，呼吸一下新鲜空气，敞开肺腑。

看完有帮助的话，各位点个赞再走也不迟。

养成健康的生活习惯，需要健康的生活方式。本片文章是写给热爱跑步的朋友，说明了《全民jinshizu.com健康生活方式行动方案（2017-2025年）》的核心，并且热跑步机健身的朋友更容易得到养成健康的生活方式。

正文开始

4月27日，国家卫生计生委、国家体育总局、全国总工会、共青团中央和全国妇联联合发布了《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》，这标志jinshizu.com着健康生活方式理念已经上升为国家战略，国家接下来要花大力气促进大众形成健康生活方式。

全民健康生活方式行动方案的核心是什么呢？总结起来就是四个方面：

Ø 三减三健（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）

Ø 适量运动

Ø 控烟限酒

Ø 心理健康

对照以上四点健康生活方式的基本要素，广大跑步爱好者可谓当之无愧的健康生活方式楷模，因为作为一名有态度的跑者，在这四方面基本都是达标的，或者说把跑步作为主要锻炼方式的人群，都在通过自身努力，尽可能达到这些目标。

一、跑者更容易获得健康体重和健康骨骼

1、跑步是最有效的实现健康体重的运动之一

肥胖症目前已经明确是一种慢性疾病，而非脂肪多那么简单。目前，我国30%以上成年人超重，10%以上的成年人肥胖，预计未来还会有较大幅度增长。作为人类公害，肥胖jinshizu.com会使得几乎所有慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等发病率大幅提高。

因此，预防疾病从控制体重开始，控制体重从运动入手天经地义。运动通过增加热量消耗，避免热量蓄积转化为脂肪。跑步时的能量消耗是安静时8-10倍，甚至更多。因此，作为一种有效的减肥方式，跑步是许多人踏上减肥之路的首选运动，也确实有许多人成功通过跑步减肥，并在此过程中逐步爱上这项运动，从一名普通跑步爱好者变成马拉松运动爱好者。

2、跑步极大有助于骨骼健康

骨质疏松是一种以骨质吸收增多、骨矿物含量减少、骨质脆性增加为特点的慢性骨代谢疾病，严重危害中老年人健康。跑步通过施加应力于骨骼，有利于减少骨质流失，促进骨密度增加，预防骨质疏松。跑步不仅有利于中老年人，对于青少年来说，多参加跑步这样的冲击性运动，有助于他们jinshizu.com在生长发育阶段获得峰值骨量，为其一身的骨骼健康奠定基础。而对于广大成年人来说，跑步可以预防中年开始的骨量丢失，这对于延缓骨质疏松很有意义。想要骨骼健康，就是要多给予骨骼应力作用，跑步这样的高冲击运动是促进骨骼健康最有价值的运动之一。

此外，跑者通常也更加注意健康饮食，因为饮食配合跑步才能实现高水准的健康。健康饮食的要素有很多，全民健康生活方式行动方案要求减盐、减油、减糖，减盐的主要目的是预防高血压，减油、减糖的目的则是防止过多热量摄入，预防高脂血症和动脉硬化性疾病。

二、跑者通常很容易达到目标运动量

全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）要求大众应当适量运动，那么这个适量运动究竟是多少运动量呢？按照国际最权威的美国心脏协会、美国运动医学会的联合建议，每周积累150jinshizu.com分钟中等强度活动或者75分钟的大强度活动是促进健康的目标活动量。

而跑步本质就是一项大强度活动，因此每周完成75分钟的跑步就已经很棒了。因此，大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25-30分钟左右，约3-4公里，这样就很容易达到75分钟的规定活动量。事实上，很多跑友每周的跑量远远超过这一水平，这当然是好事，跑得越多，健康收获越大。

有跑友问：我平时太忙，没有时间跑步，能否一周一次性跑步75分钟，其效果是否等同于跑3次，每次25分钟？对于这样的问题，我们的回答是这样的：虽然我们不主张这样集中式大强度长时间运动，但在不得已的情况下也不是不可以。只是说，一周一次的大强度长时间运动可能在运动后第二天出现比较明显的肌肉酸痛现象，因此，将时间打散了进行运动，体验更好，也没那么累。从运动效果上说，还没有足够证据jinshizu.com证明一次性运动75分钟，和一周3次每次25分钟运动，在健康收益上存在明显差异。

美国心脏协会运动指南

三、跑者通常更自律，吸烟饮酒者少之又少

跑步爱好者中，吸烟饮酒者相对较少，这一方面是由于运动爱好者多数都没有这些坏习惯，另一方面这些坏习惯本身也不利于跑步。吸烟后跑步会导致冠状动脉收缩，心率加快，血压升高，这会极大影响心肌供血，增加心脏负担，降低运动表现，吸烟还会直接导致直接造成心肺耐力降低。

而一次饮酒就足以对运动技能和运动表现构成负面影响，长期饮酒则会阻碍运动能力的提高。研究显示，长期饮酒的人群，酒精对其肌肉组织造成损伤和破坏。因此，如果你既爱跑步，也时常喝酒，酒精相当于抵消了你的耐力提高。鉴于酒精在体内长时间的负面作用，美国运动医学会建议运动前48小时内避免饮酒，jinshizu.com哪怕是少量饮酒。

四、跑者通常心理更加健康

焦虑和抑郁是最常见的心理疾患，我们往往羞于谈论自己存在心理问题，其实心理疾患发生率很高，在全世界，受抑郁影响的人数占全部妇女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。抑郁还具有自杀倾向从而严重危害健康。

跑步具有非常显著地即时改善焦虑和抑郁情绪的作用，想要减压、排解心理疾病，跑步是最好的方式之一。当我们心情好时，我们会去跑步，其实，当我们心情不好时，你更要去跑步，你会发现跑完步后，那些让你烦闷焦虑的事情通通都消失了，这就是跑步的神奇所在，不信你就去试试。当我们心理出现不健康的状况时，我们需要跑步，而健康的心理状态又会促进我们更加积极地跑步，这就是跑步带给我们的良性循环。

五、跑者是健康生活方式的楷模

全民健康生活方式行动jinshizu.com方案不是高高在上的国家宣言，而是事关我们每一个人的行动指南，因为每个人是自己健康第一责任人，在这方面，我们可以自豪地说，跑者是健康生活方式的践行者，他们也是全社会的楷模！

我的回答很适合女孩子

女孩子一定要仔细看看， 爱自己，比爱什么都管用！

男孩子为了对象的健康，也要仔细看看。

古人说：“相由心生”。

内心舒展、自信，外貌呈现出来的自然是大方得体，举止优雅。而内心阴暗、隐晦，勾心斗角精于算计，外貌自然给人感觉不舒服。所以呢，从今天开启修炼皮囊模式吧。

外貌篇（修炼皮囊是一生的事业）

我们的脸不是墙，不是涂得越厚越好，好的皮肤都是“作”死的，那些镜头下精致的妆容，都是有着更细致的护理，更规律的生活节奏，更营养的饮食方式，才能容光焕发。

“在变美这件事上，靠的就是勤快坚持，一劳永逸的状态是不存在的。”

关于减肥：

《jinshizu.com女神日常修炼手册》的余点说，“一个胖子的胃”，是对减肥者来说最凶残的老怪。

所谓胖子的胃，不仅仅是指胃被撑大了，饭量大增，更是指一种口味标准的变化：对于胖子的胃来说，肥甘厚味才是满足的标准，胖子的字典里绝没有“清淡”二字。

最有效的减肥方法，就是不看任何方法。

把思维设成傻瓜模式，然后每天像脑残一样执行两件事：少吃，多运动。

变身瘦子的4只“拦路虎”：

1.只有去了健身房，请了私教，花了大价钱，才能刺激自己减肥

2.如果不能减少饭量，就改变自己的口味，少甜，少油。让理性的不能吃，变成感性的不想吃，养成瘦子体质。

3.所有极端减肥的方法都不要碰，要么伤身体，要么伤钱，要么伤钱伤身体，别着急，慢慢来

关于精致：

所谓精致，“精”是细节，“致”是格调。精致的展现，要靠细心+专业+品味。

女孩子是不是精致，除了看皮肤，看妆容，就是看头发。

1.皮肤：jinshizu.com一句话解决“脸要穷养，身要娇养”，购买护肤品，一定遵从“少而精”的原则。

护肤需注意的10点：

①关注网红、明星，看看她们的服装搭配拍照方式就好，不要一推荐护肤品，就种草，要有自己的辨别力。

②筛选1-2个良心的美妆博主，如果忍不住剁手，就把那广告不断的博主屏蔽掉

③不要期待护肤品，能有什么神器效果，护肤品只要能维持稳定、保湿，就是上乘了

④成本太低的面膜等护肤品，最好还是别用

⑤永远不用三无产品，选择“某宝店主自制护肤品”要谨慎了

⑥对于痘痘肌来说，尽量少用粉底。（最近我在治疗痘痘，555每天喝中药，周末还要去做针美，确实好很多！！改天我来详细讲讲）

⑦不要一看别人推荐心里就长草，先去论坛多研究一下，看看和自己肤质一样的人是怎么说，可以省下很多钱

⑧闭口粉刺很多是由于体制原因（湿热、内分泌失调等）、外在清洁不jinshizu.com当或过度清洁

⑨遇到不错的护肤品，就停下来吧，别在继续寻觅，频繁更换护肤品很伤脸

⑩轻柔地洗护自己的脸，这比用什么抗老产品都能延缓松弛

2.妆容：如果嫌烦嫌累，不如就别打扮了，清水也能出个普通芙蓉；既然决定打扮，那就是对美有更高层次的追求，那就需要注意这些细节：

①定期清理眉毛

②涂了睫毛以后没有苍蝇腿

③唇膏没有沾到牙齿上

④定期检查鼻毛，呼之欲出的感觉，emmm……

⑤定期清理耳洞，侧面示人，耳朵里却出现多余的耳屎…

⑥防晒霜有没有搓泥，或者说有没有顺利延展到脖子

⑦选择适合自己的妆容，别让自己看着像个三流发廊小妹

3.头发：明星们多变好看的烫发染发，用的是顶级的材料，之后也会不停的做顶级的护理，还有些都是染烫在接起的假发片上的，所以她们的头发才看上去还是那么好。一般人做不到定期补染，润色护理的，就jinshizu.com不要染烫了。

如果确定好自己的发色和发型，好好维护。是黑长直就保证发色黑亮；是棕色卷就定期用好的染膏补色，保持卷度，多做护理；千万不要只把热情投入理发店的几个小时，功夫在店外。

一句话总结：

美丽的女人，是可以通过后天的好习惯和科学的方法培养出来的。

其实健康的生活习惯真的很简单，多喝水，早睡觉，吃清淡，常运动。

这四件人人皆知的事，算宝典吗？

我不知道它算不算宝典，我只知道，大部分人都做不到的事情，就是少部分人成功的原因。

在下

@李小九 ，曾经作天作地通宵熬夜，现在只得老老实实做个养生女孩。如果觉得回答对你有点帮助，点个赞+关注下再走呗~~~~

虽然18岁才是迈向成年的分水岭，但现代人的真正成熟是从25岁开始的。

从这时候开始，绝大部分人的未来开始有一个清晰地方向，人生慢慢定型。在这个阶段你可jinshizu.com能挣扎于感情中，彷徨在事业中。很少有人在这个精力尚且充沛的年纪中去彷徨纠结关于身体健康的问题。

可是……无限未来在我们面前打开的当下，年轻人秃顶腰疼腿疼颈椎疼都不是什么大新闻了……五花八门的猝死也向我们敞开了大门儿……

有人说成年后的你从几岁开始培养健康的生活习惯，你的身体就会努力保持在几岁的状态。

然而健康的生活习惯范畴宽泛无比，没有任何人能做到每种都做对。但你每做对一种，就能jinshizu.com在某种意义上规避一种危险……

上上下下左右左右BABA……这样吧，我先送你十条命。

1. 食物吹凉了再吃

食道是连接咽喉和胃部的器官，和大多数人的想象不同，娇嫩的它对温度特别不敏感，即使喝热水烫的舌头起泡，食道也只会感觉到爽……

罢特！

事实上，食道黏膜和胃黏膜都非常娇嫩，只能耐受50℃至60℃的食物，超过这个温度就会受到损伤。jinshizu.com而长时间的损伤，最直接的后果就是……食道癌。

高温不会直接触发食道癌，但在食管癌患者中，平时喜好热食、热饮者占90%以上……

2. 淡定上厕所

很多人上厕所热爱酣畅淋漓的快感，一粑即出万山难阻的坚定气势……

但是排便时速度过快，一上厕所就大力憋气排便，就有可能把肛管撑破，造成肛管的皮肤裂口。

此外，用力屏气排便时，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死。

拉粑粑拉到爽死，场面该是多么……

3. 睡醒不起床

醒来马上起床被誉为四大心狠表现之首（其他包括买了快递不马上拆等等……）

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

相信你们在生活中应该见过或听说过很多……起床时当场去世的悲伤案例。

4. 多喝水

这条可能很多人都觉得是废话，毕竟绝对多数的健康建议中都会有多喝水这一条。所以这里只提示一下注意喝水频率，做到少量多次。

还有就是多喝水并不等于多喝热水！至于原因请参考第一条……

5. 少喝咖啡

如今，很多现代人喜欢喝咖啡及含有咖啡因的功能饮料来提神甚至减肥。但很多人不知道的是……

高剂量的咖啡因能使不耐受咖啡因的人每分钟增加 10~20 次心跳，并且可能使某些人短暂心律不齐。咖啡中的酸质、油脂及咖啡因都可能刺激胃黏膜，并促进胃酸分泌，长期大量饮用含有咖啡因的饮品，会导致胃病。

（好累，要不这五条命你们先玩着？）

6. 远离电脑

电脑等科技产品的发明是为了让人们生jinshizu.com活更方便快捷，这个初衷电脑已经达到了，然鹅，科技越发达，人类似乎越懒惰，身体机能越退化。

长时间面对电脑，让人们的大脑不断缩水，年轻人患上“痴呆症”，眼睛提前衰老，出现鼠标手、冻结肩、电脑脸，语言、阅读能力退化，人际交往出现障碍（这里真的没有针对程序猿的意思）。

7. 不带厕所去手机

刚刚介绍了不可拉粑粑过快，这条算是附加条款，那就是拉粑粑也别太慢！（实名diss我合租室友，你带个手机进去是能住两天还是咋地！）

脑供血不足、视力下降、颈椎病、便秘、甚至由于在厕所长时间玩手机、看报纸，导致血压升高、脑供血不足而诱发了急性心梗、脑中风甚至猝死……当然，痔疮就更常见了。

8. 拒绝二郎腿

跷二郎腿一时爽，一直跷一直爽。

实际上这个看似舒适的动作不但影响女性的腰椎、腿部等部位的健康，对女性阴道健康的危害更大。

（男性暂未发现…jinshizu.com建议男性就……拒绝鸭子坐吧！）

9. 坚持运动

这条不是很想说了，毕竟你们也很难坚持。这里只放一个数据吧：

缺乏运动的男子死亡危险高出2~3倍，死于心血管疾病的危险要高出3~5倍。

向着健康长寿奔跑吧！少年！

10. 绝不弯腰

宁死不屈不是没有道理的……（来自一个闪过腰中年男子的忠告。）

在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。因这种姿势下极易造成腰骶部扭伤。

正确姿势是先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态， 使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少损伤的机会，实在不懂可以参照举重。

对于躯体来说，腰说是健康之源都不为过！

一切光辉灿烂的未来都需要有个健康的身体去支撑，大多数人对健jinshizu.com康的慢慢流逝毫不在乎，但是避免game over的方式还是得记一下，活在这个罪恶都市，咋能连个调坦克的秘籍都不点赞收藏呢？

谢邀～ 大脑的衰老绝对是走在身体前的，25岁应该是在学业或职场上拼杀的大好年华，但可惜的是25岁后身体机能，犹如达到顶峰后突然向下飞驰的过山车。

如果不注重对大脑、身体的保养，等于深踩了一脚油门，刚对完方案，马什么梅？这点对我而言，比脸垂了出皱纹了可怕太多了。

去年跟一位在上市公司做高层的学长吃饭，我说如果我永远18，我能卷到公司（地球）破产，但记忆力不如之前了啊熬不动了，他很认真的教了我普渡大学的Karpicke教授，强大修复记忆力的方法，亲测，非常有用。

大脑抗衰

一.睡前和醒来像流水账一样快速回忆昨天发生的每一件事

1.认知心理学指出，睡觉时大脑会自动回顾、梳理白天所学，一遍遍地加深、巩固jinshizu.com知识间的神经联结。

Karpicke教授方法是，每天睡觉前，按时间顺序回忆白天发生的事，细节到当时环境的质感（构建记忆宫殿必要的一点）。比如闻到了什么，吃了什么，遇见的人穿的衣服等，越细越好，偶尔提取记忆，流水账一样快速回忆上个周末干了什么。

2.我学长的高阶玩法是拿个日记本，记下回忆，提取记忆时再对着日记复核，不出两周就会发现记忆力开始有修复和提升之感，也比睡觉前胡思乱想有益多了～

学长还售后服务，特地问感觉如何～大佬做人还是做事，都超水准啊～如果你家里有小朋友，也可以这么训练他，在地狱模式参加高考的我表示，训练记忆力+注意力集中能力，绝对是学习利器。

二.增强脑力活动、调节大脑状态

《晚年jinshizu.com多参加积极大脑刺激活动有助于减缓大脑衰老》

1.增强脑力活动上，多用脑子。jinshizu.com大家有没有注意过，老教授或公司高层，jinshizu.com他们身上都能看到精力旺盛、过目不忘这俩特质，相反的，从事体力工作的，可能40岁就已经有迟钝感了。

《神经学》(Neurology)杂志上发表的报告，从事2项认知刺激活动（动脑子的活动，读书、手工艺、社交、玩游戏等），晚年轻度认知损害的风险会降低28%、3项降低45%、4项降低56%[1]。

尤其年轻时的脑力活动，对脑衰老影响更大，所以25岁呀，工作上的专业知识活到老学到老外，也学门感兴趣的乐器啊语言之类的，多用脑子。

我会在地铁上、等人的时候玩脑力活动类的app，文字类、视频类的信息接受太多，容易起情绪外，看多了脑壳痛，玩玩这类app还是挺舒畅的，因为没什么广告盈利点，就需要用户在解锁关卡上花钱，建议在商店都下载，玩一遍，看哪个顺手，适度的玩玩游戏也是可以的，平常爱组局玩得州、狼人杀一类的，反正玩多动脑子的益智游戏，

2.调节大脑状态上，大自然可以治愈你

大家有没有周末错乱的时间醒来，有宿醉一样的呆滞感，看电影刷手机也还是很累，周一状态也不行。出门走走吧～

新鲜空气，可以使大脑获得充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的神经与肌肉，草地一躺，蓝天白云，非常非常解压。心脏的主要功能是泵血，任何减少血液流动的行为，都会增加阿尔茨海默氏症的风险（老年痴呆，大脑退化到家人都不认了）。对心脏有益的一切，就是对大脑有益[1]，为什么熬夜后感觉脑子麻了呢？熬夜后如何修复大脑？柚子在写了这篇。～

熬夜后如何修复

三.动物性脂肪、垃圾零食都会让你变笨，多吃让你聪明的坚果，多喝蜂蜜水

《常见蜂蜜和糖浆特征成分及功能性差异研究》

1.变笨的食物少吃，多吃对脑子好的食物

肥猪肉、动物皮、油炸食品、奶油糕点…都有很高的饱和脂肪酸，以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加，jinshizu.com少吃一口就有一口的好处。如果曾经照顾过家里老年痴呆的老人，就能明白，绝对不希望老了以后就好像被抽掉了灵魂。

还有德国科学家发表在《自然》子刊Nature metabolism上的研究，限制摄食的小鼠比随意进食的小鼠活的更久 [2] 。

我会偶尔轻食，适当的饥饿有利于大脑保持清醒，中午少吃点，晚上就多吃点，这么来。25岁的小孩子，每天吃点坚果，喝点蜂蜜保养身体和大脑，比乱吃好太多了。

2.我常桶装的混合坚果放办公室，每天吃一把

坚果有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，修复脑力很可，牌子看缘分买就行。蜂蜜也是常备，大脑的重量仅占人体重量的2% ，但能量消耗非常大，大脑只能利用葡萄糖而不能利用其它物质，[3]，天然蜂蜜随着颜色的加深，活性物和多酚含量增加[4]，葡萄糖含量也越高，所以蜂蜜颜色越深越好，蜂蜜是森蜂园小红花勺蜜，上海人应jinshizu.com该对森蜂园这个牌子很亲切了～

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森蜂园是很浓的焦糖色，一盒5条，按住撕开甜盖，放在咖啡/牛奶里搅搅，很干净不粘手，经常出差不能好好吃饭的兄弟姐妹们，带几条，坐在便利店里都能泡泡咖啡。如果在减肥，蜂蜜对减肥时因为食物摄入不足，身体发软、无力、记忆力下降都是很好的。

打小就怕粘腻感，我最怕蜂蜜粘手，这个设计很好，干净不粘手森蜂园小红花进口果味勺蜜6盒混合蜂蜜多花便携小包装口袋蜜淘宝¥96.00去购买

蜂蜜水能抑制胃酸分泌，降低胃酸，这么长期喝，调理胃。现在工作5年了，偶尔的放纵是周五喝到凌晨，到家会特别虔诚的泡杯，蜂蜜越浓越好，喝完再睡，主要是怕第二天头疼，蜂蜜中的果糖、葡萄糖等既可促进酒精的分解吸收，又能加速酒精从血液jinshizu.com中清除的速度，醒来会舒服很多很多。

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四.物理操作，多动手指、多按摩头顶

粘土

1.我爷爷姥爷都拿核桃在手里转转转，《致命女人》第二季，丽塔老公坠楼，摔的只有脑子能动，医生做让他手上转圆球的康复训练。

粘土，第一次就阔以做成这样，很简单可爱

手指功能的技巧锻炼可促进思维，推荐轻松可爱又非常出效果的粘土、乐高，健脑益智外，跟对象一起玩很快乐～比看电影什么的快乐很多～小红书上有各种粘土教程，都简单可爱。

2.接着是按摩头皮，两手十指从前发际线到后发际线，由上而下做直线按摩，再用手指指腹，顺时针按摩太阳穴，促进血液循环，延缓大脑衰老，买个气垫梳，我这个是在热风买的，10块钱，每天梳头也okkkk。

五．避免熬夜、抓紧一切碎片时间补觉，觉睡饱

1.25岁各jinshizu.com方面都下降了，是不是直接反思不熬夜了，俺也一样！

人的交感神经是夜间休息白天兴奋，来支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会注意力不集中、迟钝、易怒等。

不睡觉的小鼠的脑脊液中的β-Amyloid, α-synuclein, tau等蛋白都要比睡觉的小鼠的脑脊液高很多，而这些都和一些神经退行性疾病比如阿兹海默、帕金森紧密相关，长此以往，熬夜者大脑中的蛋白沉积更多，短期和长期记忆力下降明显。熬夜熬一个月，那记忆力下降的感觉就来了！～

2.碎片补觉，高铁上、地铁上、中午，尽可能的咪会，上班先搞完最难的就早点提桶跑路～临近下班时注意力能集中10分钟就不错了。

晚上睡前1小时，灯光调暗，手机扔远，在漆黑的环境下入睡，睡眠质量更高。

易失眠的人可以坚持做有利于入睡的事情，比如泡jinshizu.com脚啊瑜伽啊读书啊～我真的是玩一小时手机都不累的，看20分钟的书就开始犯困了。

六.醒来第一件事就是喝水，饭可以少吃但是水多喝

1.饮水行为是身体向大脑传达“我渴了”，一旦口渴得以缓解，大脑将集中精神处理其他的任务。

半夜到早晨10点之间，血液黏稠度是最高，醒来时细胞像一个干燥的海绵，淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合，我是泡蜂蜜水，小口喝，更容易被肠胃吸收，相应的被身体吸收的更加均匀，对于稀释血液、补充组织吸收是极好的。

《麦卢卡蜂蜜快速鉴别技术的开发与应用》

2.25岁，如果你中度胃病或家人胃不好，用蜂蜜慢慢养着真的比吃药、放任不管、疼了才痛定思痛然后又不管好太多，

预防胃癌三部曲，蜂蜜中的奢侈品应该是麦卢卡蜂蜜 (manuka honey) ，产于新西兰的单花种蜜，与其他品种的蜂蜜相比，麦卢卡蜜具有优越的抗菌活性，对金黄jinshizu.com色葡萄球菌具有强烈的抑制作用[5]，可以看上图中的实验结果，特别缓解胃痛、胃酸、胃胀。

Watsonson10+麦卢卡咔嚓蜜

但新西兰每年大约出产1700 t 麦卢卡蜂蜜，而在全球每年以麦卢卡名义出售的蜂蜜1万 t [6]。国内是能买到正宗麦卢卡蜂蜜的。沃森（Watson & Son）是新西兰自产麦卢卡蜂蜜最大的品牌，比其他品牌10+含量更高 ，10+代表蜂蜜的抗菌活性相当于10% 的苯酚溶液，抑制和杀灭幽门杆菌，对胃极好。

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上海这边很多大超市、大商场有卖，昨天刚在盒马买了一罐，浓稠度和颜色真的极好了，好像刚融化的焦糖，我自己年纪大了，不太爱吃零食，省出这笔支出买顶级品质的蜂蜜，每天早中晚各一片就够，市场上算是很顶级的品质了。

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身体抗衰

一.jinshizu.com多做舒缓压力训练，别想太多

长期处在大压力、高负荷的状态下，很容易老的，25岁很容易把暴饮暴食、抽烟喝酒、熬夜打游戏当成压力的宣泄口，给自己身体留下痕迹外，反而会陷入更焦虑的状态，之前看过TED教育课，说让青春期叛逆的孩子，学跆拳道一类的运动，宣泄多余的精力。

我曾在接近崩溃边缘时被同事拉去上瑜伽课，用呼吸带动自己的身体，冥想时会感觉整个世界都是静的，心会慢慢稳下来，不是在家盲练嗷建议报个瑜伽班，各大团购app都有瑜伽课、游泳课的首次体验，歪瑞顾哒～

二.坚持适度的运动

1.有没有发现，跳广场舞大爷大妈看上去听力、视力、思维都很好，但从事体力劳动的大爷大妈，反而有呆滞迟钝呢？原因在运动强度上，美国神经科学家贾斯廷·罗德发布过论文，运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝，jinshizu.com如果经常保持高强度的运动，会加速衰老。

坚持有规律的运动，好处太多，提高大脑的抗氧化能力[7]，让人减去10岁左右的身理年龄。有一项老鼠实验，让老鼠在转轮里不停地跑步，会导致海马神经元分泌出更多的脑源性神经营养因子（BDNF），以促进新神经元的生长，小鼠的记忆改善后，在走出迷宫上表现更好。那些每周进行三次有氧运动的老人，一年后其大脑的海马体区域增大，在记忆测试中也表现得更好，所以动起来～

2.把握运动强度外，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30-50分钟，一周做个5天，身体微热、稍稍出汗就可，在家看剧也能跑跑跳跳的。户外运动做好防晒。

三.买一个番茄闹钟

下班到家，躺下来刷了会手机但过了好几个小时，追悔中又焦虑。推荐一个厨房用的番茄计时器，是我之前为了煮溏心蛋买的，机械式，不用电池，jinshizu.com刻度是一个小时，把番茄计时器转到所需要的分钟数，开始计时，设定的时间到了，计时器就会发出“叮”的声音。

比如我洗澡时爱听剧，自己住家里得弄出点动静，能洗1个小时，用闹钟定30分钟，就知道我的洗澡时间到了，走神了也能很快的把自己拽回来～

四.买一个全身镜子、卷尺、体重秤，及时发现身体的变化

建议养成沐浴前后对着镜子检查皮肤和身体线条的习惯，随时称体重、量腰围，从而更早地采取护理或减肥措施，比如发现脚面晒黑就不穿露脚面的，发现肚子堆积脂肪了下一顿少吃点～

情绪管理

应该是25岁小年轻，有意识去做但总做不好，偶尔还会造成无法挽回后果的，也会伴随着重复的消极思维、抑郁和焦虑，发脾气了→愧疚感→又发脾气了→愧疚感。

一.不把一切人事和自己扯上联系

首先就是少生气，对一件事产生情绪时jinshizu.com先判断对自己有利还是有弊，然后再决定和自己有没有关系，不把一切人事和自己扯上联系，曾经因为明星八卦，气的凌晨3点多才睡。

但是跟我有啥关系？这种八卦就好像过期的杂志，热度一过就再也不想看了，但是我的生气是真实的，

我只要觉察到自己处在情绪状态中，就默念“我现在正在愤怒的状态”，大脑会开始发挥理性作用，再闭上眼，深呼吸5秒，憋5秒，缓缓呼出，来回5次，是镇定甚至关闭情绪，最有效的方法之一。

二.分析发火对解决问题有没有帮助，有用就掌控情绪，适时适度的发火

心理书《接纳不完美的自己》中写的“压制消极特质情绪。需要付出更多精力，而这种付出完全没有意义”，确实有些事情是需要发火才能更好的解决，

上周我忘带钥匙，开锁的师傅开锁时，把我的门把手拽断了，还问我要换新门把手钱，很温和的沟通，没用，我稍jinshizu.com微发了一下火，解决了，免费换。有时候发火是为了让对方知道你的底线，情绪是控制不是压抑，用好了就是你的小可爱～没有脾气的人，多数并不是脾气多好，而且不懂的如何去用，所以老实人一发脾气，自己也收不住。

三.被所有你喜欢的事、喜欢的人包围

心情愉悦时，大脑分泌的激素主要有雌激素、后叶催产素、多巴胺、苯乙胺（PEA），会让你瞳孔变大、眼睛光泽水润，同时也会促进血液通畅，使人容光焕发、神采奕奕，怎么可能会不变得好看哪，人的精力是有限的，不喜欢的远离就好～

了解自己

1.25岁，不知道自己的饭量，不知道自己每月的必要支出，不知道衣橱多少件衬衫… 说到底是随感觉含含糊糊地生活，想改变却无从下手找不到着力点。

2.《斯坦福大学人生设计课》里讲了，观察自己的情绪变化、记录收支明细、记录感悟收获失误，反思自我，我会在本子上jinshizu.com写今天做了什么，喜欢什么，做错了什么，有什么想法，发现自己姿态丑陋便会努力改变日常不良姿势，发现自己总是玩手机熬夜时就把手机丢远…

从根源上建立认知，改变坏习惯，才能在伤害发生前制止，了解自己后也更依赖自己，不慌乱不害怕，握有自己的节奏。

最后

人的意志力是有限的，比如明星，对着镁光灯的每一刻，都需要高度集中注意力，要最美外，一句话说不对，可能职业生涯就终结了，所以私下，意志力减弱，算是放纵最厉害的职业之一，

我们要善于管理和利用每天有限的精力在更重要的事上，在状态好的时候多做事，在状态不好的时候少做事或者不做事，内疚和自责并不是对抗拖延症的朋友，把握一个平衡，才会有意想不到的快乐～

朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？65 赞同 · 9 评论回答

参考文献：

[1]晚年多参加积极大脑刺激活动有助于减缓大脑衰老，刘晓荻(译), 刊名：基础医学与临床

[2]饮食限制延缓衰老的表观遗传学机制，董雯，王守安，陈秀娇，张金添，郑伟男，林心怡 莆田学院基础医学部，福建莆田，

[3][4]常见蜂蜜和糖浆特征成分及功能性差异研究 ,昊假，徐锦忠，陈磊(SaintLouisUniversityHighSchol，St.Louis63110;2江苏中谱检测有限公司，南京 ; 江苏出入境检验检疫局，南京21001)

[5][6]麦卢卡蜂蜜快速鉴别技术的开发与应用 ,张文文，问亚琴，赵文，李熠，金玥渊，中国农业科学院蜜蜂研究所，农业部蜂产品质量安全控制重点实验室，农业部蜂产品质量安全风险评估 实验室(北京)，农业部蜂产品质量监督检验测试中心(北京)，北京)

[7]有氧运动对衰老的大鼠脑组织抗氧化蛋白的影响Influenceofaerobicexerciseonperoxiredoxinsofbrain tisueamongagingrats，车晓宁CHE Xiao—ning，延安职业技术学院，陕西省延安市71600

我今天想法比较多哈哈，想到啥就写啥，有点乱，不过全都是大实话哈

1、晚上早睡觉，11点之jinshizu.com前必须睡着。这样才不会长黑眼圈。黑眼圈真的不好看，并且很难祛除。并且晚上这个时间段是皮肤自我修复的最好时间。

2、注意坐姿，腰背挺直。如果平时坐姿太随意，时间久了气质不好不说，肩周炎颈椎病真的很要命。

3、注意头部不要总是前倾。会显得人猥琐没气质。

4、洗完头发不要着急睡觉。一定要用护发素吹到半分干的时候发尾抹上精油，完全吹干之后再睡觉。一是因为头发没干谁教的话体内容易进入湿气，会头疼等导致很多不好的病症。二是注意头发保养才有女神的赶脚呀。

5、晚上睡觉之前一定刷牙。口腔异味真的很影响形象，如果有口臭你可以去洗牙或者是肠胃有什么问题吧多注意一下。

6、一定要提早用眼霜。眼睛是心灵的窗户你们知道眼部状态好的话整个人精气神就好，虽然二十出头眼部没有皱纹，但一定要预防在先啊！看jinshizu.com下边照片能看出来眼部有问题多么显老态吧。

7、睡觉前涂抹唇膏。唇纹或者起皮，真的很显老。

8、包包里必备一支口红。口红在手天下我有哈哈，没化妆的时候只涂口红就会很有气色了相信我。在这里墙裂推荐dior999哑光。我一辈子爱它哈哈。

9、不要胖起来！女孩子都爱吃我知道，但是真的一定不要每天都吃太多，胖了真的不好减肥，胖了显老，穿衣服土。。（颖儿的粉丝不要喷我，我很喜欢她的，我觉得她很励志很佩服她）

10、不要总喝饮料，要喝水！喝饮料对皮肤非常非常不好！不多啰嗦了你们自行百度，我快下班了着急回家。。。

11、学会放空自己。举个例子躺在床上什么都不做，放空，可以缓解疲劳，放松大脑。压力太大容易张白头发。

12、防晒防晒防晒！有没有听说过养儿不防老防晒才防老！！！春夏秋冬都要出门涂防晒！墙裂推荐pola的维斯防晒！

13、多买衣服。很多女孩子不会穿搭，jinshizu.com我只想说买多了就会了，穿衣服要学会扬长避短，可以参考你喜欢风格的博主之类的。青春很短暂，不在最美的时候打扮的漂漂亮亮，等变老了打扮给谁看呢？自己都不好看了。。。

14、不要总因为感情的事情哭，或者生气！生气容易得乳腺癌。学会沟通和放平自己的心态，自己好才是真的好，工作，化妆，买衣服都是我的快乐源泉！

好了，今天就先写这么多。想起来再补充。第一次在知乎上写东西比较慌张，也不太懂，以上照片都是从百度上粘贴来的，应该不会犯法吧。。。

1、每天早上洗漱上厕所完，拿一本书，在镜子面前读15分钟。

每天早上最开始的这15分钟，对你一整天的情绪跟潜意识有很大的影响，看书是一个既文艺又功利的方法，再加上对着镜子，形成双重暗示，你就又能收获上进的一天。

这些微小的积累会产生让你惊叹的质变。

2、坚持每天午休20~40分钟。

这对jinshizu.com下午的事务相当好的加持作用，不仅关系到效率，还关系到下班/下课后，你有没有状态坚持学习，毕竟这是跟同龄人拉开距离的关键。

3、每晚只要你上床了，就要把手机放在伸手够不到的地方，最好是放到卧室外面，超级难，我试过了，靠你自己大概率做不到，跟家人或者舍友打赌吧，谁拿了，就请客或者发红包，过程不仅搞笑，也确实实用啊。

4、给自己的计划预留出15~20%的缓冲，能让你更有条不紊地面对很多突发情况，有一个很好方法是把手表跟手机的时间调快一些。

5、不管你爱不爱美，做不做（志祥版）时间管理，都要防晒。

不过肯定有人会跟你说，你必须每天涂防晒，但没人强调这对痘痘肌很不友好啊，而且防晒剂对皮肤的刺激也不是什么新鲜事了，最好的防晒还是物理遮挡防晒，买个防晒帽，防晒服，不闷皮肤又实惠。

我的话，大夏天渔夫帽跟雨伞jinshizu.com都会安排上，没办法，天生黑糙，再不注意，就只能背负“叔叔”这个光荣称号了。

6、养成定点喝水的习惯，设好喝水闹钟。

很多人有早上起来喝一杯温水的习惯，不过除了这个，不会刻意去喝水，只有感到渴了才喝。

其实我们每天要喝3000ml~4000ml水的，不刻意的话，很难喝够数，所以，设定好喝水闹钟是一个相当重要的习惯哦，不仅能很好地促进身体的新陈代谢，还能唤醒大脑，把晕沉沉的感觉处理掉，最重要的，皮肤跟身体状态都会变得更好，饱腹感也会更强，减少饭量（别说你不用减肥）

空杯闹钟

7、在自己还什么都不是的时候，一定要放下假期思维。

可以给自己放松的时间，但千万不能长时间地放空，在假期里，每天至少保持学习或者工作2小时，我身边优秀的朋友，没有一个是会轻易放空的。

8、定期分类整理好笔记跟各种截图，分类整理好干货文章跟知乎收藏，分jinshizu.com类整理好相册跟衣柜...

看似做这些事情很费时间，实际上，是在节省时间，而且还能让生活看起来更规整，检索起来也方便。

（就比如我自学摄影的时候，我就喜欢简单地分门别类各种小主题的素材。▼）

9、再忙也要坚持输入输出

作为一个理工钢铁直男，在大学的时候，我经常因为看书跟写作摄影，被认为是班级翘楚，但一毕业，我单靠这些输入输出，拿到的offer跟工资，比身边很多同学要多出不少。

这是一个越表达，就越有竞争力的社会，就比如以前在知乎，杠精都能有一席之地。

学习是输入，jinshizu.com任何形式的展现跟实践都叫输出。

如果看完一本书，完全没有输出，也没有实践，就约等于没看。

这也是为什么很多人看起来学习特别刻苦，但实际上收效甚微的主要原因。

单拿写作来说，并不是只有作家才能够写作，选择一个适合自己的平台，把自己的所知所感jinshizu.com所想记录下来，不仅能锻炼自己的逻辑思维能力，更能把自己的成长轨迹可视化。

输入是输出的前提，而输出能倒逼输入，一开始，你是因为接收了很多东西，想jinshizu.com表达点什么，到后来，你就会因为想表达什么，主动地去学习接收更多的东西，这是一个极好的闭环，也是你提高竞争力，拉开与同龄人距离的有效途径。

毁掉一个人最隐蔽的方式，就是让他忙到没时间成长，如果暂时没有想培养的能力，那就选一个方式输入输出吧。

我有一个很有效的捷径，就是看大神的演讲，每个十几二十分钟，都是极度浓缩的精华，是特别适合零碎时间的一种学习方式。

10、当出现矛盾的时候，要习惯性运用正确的沟通方法：

首先表达客观的【观察】

紧接着是你对事件的【感受】

然后到【需要】

最后才是你的【请求】

这套表达逻辑适用于大部分沟通场景，不过亲密关系就要谨慎点用，jinshizu.com试过多次了，表示无效，不能跟女生讲道理。

11、学会记账，可以不用锱铢必较，但心里一定要有数。

理财不一定非得是钱生钱，做到时刻对自己的处境跟程度心里有数，就已经赢了很多人，因为记账会让你对自己有个清晰客观的认识，不会因为各种折扣各种便宜而买买买，这是攒钱的第一步。

12、备一个小书桌或者小书柜在床边，是治疗睡前焦虑，改善睡眠质量的好方法，别问放什么书，问就是《资本论》《国富论》《经济学讲义》跟英文原版小说

13、定期整理跟断舍离，至少一个月一次。

之前听过日本有一个很有趣的现象，就是一个公司去考察另外一个公司是否值得合作的时候，考察完生产线，还会考察对方的办公室，因为办公室的状况是这个公司心理状态的体现。

其实这个用在个人上也是一样的，一个人的状态不怎么样，你看看他的书桌或jinshizu.com者房间就能一目了然。

很多时候，你生活的环境就是你内在世界的一种体现，而物理环境，也在一定程度上影响你的认知。

每次我心烦意乱，或者学习工作不顺的时候，就会自然而然地整理，丢东西，做完状态就回来了，最重要的是，整齐的环境，能提高至少30%的效率。

14、小恩小惠，可以慢慢积累出好人缘，一份关心，一包小零食，一句赞美，都能让对方觉得你很好相处。

对了，一个小小的点赞，对我来说也意义非凡，不仅是认可也是鞭策，我会写出更多好内容，来感谢你的点赞。

知道吗，你现在双击手机屏幕就等于点赞~

15、学习的时候，多选择豆瓣上高评分的书，高质量的视频，音频。

当下我们缺的并不是学习资源，而是高质量的学习资源，在开始学习之前，就要做好筛选，确实会比较难啃下来，但这些内容会更稀缺，带来的价值更大，通过这些输入，你会发现自jinshizu.com己的格局跟视野在可感知地扩大。正是这些高质量学习资源，才堆出我这个高质量答主（不要脸x1）。

16、每天准备收摊的时候，写下第二天要完成的任务。

可以不用太详细，但一定要有，很多人的生活之所以没规律，就是因为不知道下一步要干嘛，如果都规划好了，一件事一件事地打钩完成，你的充实感会倍增，偷偷告诉你，充实还能带来自信，不骗你，不信你试试？

17、眼镜戴久了，会导致眼神呆滞，平时休息的时候，jinshizu.com可以多看看远方，在空中用眼神写字，写什么都好，这样可以让眼神恢复活力，眼神可是非常影响一个人的精气神的。

18、当你的牙出现黑色斑点，并且怎么刷也刷不掉，那一定要去看牙医，那是龋齿来的，千万别等到出现感觉了再重视，如果伤到神经层，那不仅仅是痛苦了，时间跟花费都要花多好几倍的。

19、走路的时候，抬头挺胸，下蹲的时候，挺直腰杆，jinshizu.com会显得很有气质，有的人身高体重都合适，就是没气质，很大原因就是因为没注意这些细节。

20、无论男生女生，都要定期清理私处，健康卫生比什么都重要。

21、要有正确的阻力意识。

想养成好习惯，就要把阻力都去掉，比如你想养成早睡的好习惯，就把睡觉的地方收拾干净，买喜欢且舒服的床上用品，这样尽量减少阻力；

想戒掉坏习惯，就要把阻力尽可能放大，比如你想戒掉超量吃零食的习惯，每次把零食买回来的时候，分散放到各个难拿到的地方，这样你在刷剧想吃的时候，会觉得去拿太麻烦。

22、多夸奖，赞美，鼓励你关心的人。

这不是鸡汤，这是「皮格马利翁效应」，你的夸奖，赞美跟鼓励，在被关心者身上是一种心理暗示，ta会在这些无形的推动下，按照你的期望方向努力。

包贝尔在节目里说，他亲妈都觉得他长这样能考上电影学院很神奇，但自己的自卑，jinshizu.com是被妻子文静一步步夸奖，鼓励成自信，才有今天的。

反向思考一下，那些只会打骂，打压你的人，值得深交或者相伴一生吗？

23、每次想发脾气的时候，在心里从10倒数到0

在人情绪起伏很大的情况下，往往思维会比较局限，比如不断放大对方的缺点等等，缺少一个连续跟客观的思考，如果你能养成倒数的习惯，就相当于给自己大脑一个缓冲，能避免做出让自己后悔的事情。

24、养成明确表达的习惯，喜欢与不喜欢，愿意或不愿意，一定要有明确的示意，扭扭捏捏会导致不必要的麻烦，甚至是闲言碎语都有可能。

（就比如说看到喜欢的回答，一定要点点赞，鼓励作者的同时，还可以让答案一直留存到自己的动态里，一举两得hh）

25、做笔记的时候，最好用云笔记，比如印象笔记，石墨等等，别对自己太有信心，手写笔记你是不会去看的，云笔记还有一个优点，就jinshizu.com是能把笔记同步到各个设备上，联结起来。

26、给自己定个轻而易举的规定，凡事先开始5分钟。

很多人的做法都比较极端，要么硬逼自己到底，要么听任自己拖延，前者只会让自己濒临奔溃，后者又可能堕落成性。

凡事先开始五分钟——这个折中的习惯，在你拖延症缠身的时候，既是放过自己，又是为自律做出最大的努力。

27、生活需要仪式感，每周抽时间给自己做做饭，买一个香味合适的熏香，一场说走就走的周边小旅行，一个期待已久的小礼物，不只是装X的作用哦，这些生活小事可以缓解掉很大一部分生存焦虑。

我自己会在周末做点小东西，烤个面包，熬个草莓酱之类的。周末是个好时光

28、阅读，运动，规划，这3个小习惯一定要贯穿生活本身，不是说这样做一定会成功，但至少生活会好过很多，真的不骗人，我自己就是这么过来的，越活会越有信心。

29、养成jinshizu.com把接触到的知识，运用到生活中的习惯。

比如你现在看完老君这篇回答，立马把能做的先安排上；

比如你今天学到了【两只手表】这个知识点：一个人有一只手表，他就能确定时间，当他有两只手表的时候，反而不能确定时间了。

那是不是就能想到，当你同时模仿两个大佬时，反而会让你不知道怎么做才是最好的，影响了你的积极性，所以必须选一个先做了再说。

30、每年都要带上父母一起去医院体检一次，在自己的能力范围内，给父母跟自己加一份保险。

很多父母你不主动，他们为了省钱是不会做这些的，清楚父母跟自己的健康情况，更能让你安心去拼。

感谢你看到现在。

如果觉得有用的话，希望善良的你不要忘了点个赞，让我收获一份认可，点赞跟收藏能加深你对内容的记忆点，也能激发知乎的推荐机制，后续就会推荐更多相似内容给你哦。

jinshizu.com自我介绍一下，我是君佳，一个素人创业者，爱创业，爱旅行，爱美食，爱说大实话的干货答主，同时也是小红薯40w粉丝博主，有一个叫「愿君佳」

现在大概有80万个读者在看我的输出，也正是这些写作的经验，让我在经济跟精神上越来越独立，我都有写成干货分享出来，有感兴趣的同学，可以关注一下我的「愿君佳」，

对了，偷偷告诉你，我还时不时会给大家送书（当然奶茶肯德基也可以）希望把【愿君佳】打造成不只是分享认知升级/自我成长/创业赚钱方法论/更是有血有肉，并且有趣的地方，希望你能来~

给你分享一个基本无望的堕落的大学生，如何通过实践，一步步实现自己的小目标，成为一个能承担责任，半斜杆半创业的故事。

关注 @君佳 一起对付年轻那些破事儿。

希望这篇文章对你有所帮助，以上。

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看大家都是从正面说要怎么做，可能朋友们还不够直观了解。

我从反面说一下，不健康的生活习惯，请对号入座。

1.熬夜刷刷微博，不到凌晨两点睡不着。

2.每天一瓶快乐肥仔水。美滋滋。

3.从不阅读。

我有《3招搞定老板》在我的收藏夹中我怕什么。

4.从来不运动。一天坐到晚。

5.洗完头发不吹干直接睡觉。

这个应该很少，洗完澡不玩几个小时手机怎么能睡？

6.大冬天，裸露脚踝。

7.渴了才喝水。

8.喜欢吃高糖、高油食物。

9.暴饮暴食。

10.抽烟，酗酒。

11.每天愁眉苦脸。

12.讳疾忌医。

13.看到我的回答不点赞~

jinshizu.com各位胖友们遇到上面一点就赶紧改正吧，我知道你也不信。等到你10年后你回答"你最想对十年前的自己说什么"希望不要是这些内容~

写在18年最后一天，记录下自己平日坚持下来的好习惯，会持续更新，也希望这些对你们有帮助，提前祝大家元旦快乐鸭。

1.保持心情愉悦

有一句话说“百病从气生”，如果你经常感到忧虑、生气，恐惧…容易造成肝郁气滞，这种浊气停滞不动，就会影响气血流通，很容易造成血瘀。也就是说很有可能会让原本貌美如花的你过早的长斑、出现肝胆病、心脏病，以及月经不调，乳腺增生等相关疾病。

所以在不顺心的时候，和小伙伴出去吃吃该喝喝，或者看书、画画还是其他你喜欢的方法来宣泄一下，回头看其实也没啥大不了的。

2.餐后漱口/刷牙的好习惯

因为自己刚开始戴牙套的时候不注意刷牙的问题，结果就是经常蛀牙补牙，jinshizu.com说多都是泪。后来我就学乖了，出门都会带着便携式漱口水，牙线，牙间刷一系列刷牙工具。吃过东西就刷牙，保持口腔卫生。

我一个好朋友，每次餐后都会习惯性漱口，牙齿真白白白白，当然也有她先天就牙口好的因素，但是后天的好习惯也同样很重要。总之，每次看到她的大白牙，我都是一脸羡慕。

3.早上刚醒来在被窝里叩齿、转眼球和推腹

之所以是在刚醒来的时候叩齿和转眼球，是因为在刚醒来的时候，头脑还是当机的状态，需要一段缓冲时间。如果立即起床，会突然感到一阵头晕眼花。所以我们可以利用这个缓冲时间，在被窝里叩齿，转眼球，推腹。

要注意的是叩齿是用后槽牙叩，叩齿除了能强健牙齿外，还可以让肾强壮起来。至于叩击多少下，没有定数，我一般是叩齿100下。

转眼球，是上下、左右，顺逆时针各20次。听说梅兰芳大师平日里jinshizu.com就经常转眼球，虽然有近视但眼睛却是一直灵动有神哦。只要你长时间看电脑/手机，觉得眼睛干涩，都可以转转眼球，让眼睛休息片刻。

推腹，其实早起睡前都可以推，煲剧刷手机的时候也可以，不限制具体时间。用手掌还是握拳推腹都行，从胸口处往小腹方向推就可以了。嗯，我一般早上推腹 + 喝温开水没多久就往厕所跑了。

4.晨起后空腹喝温开水

晨起喝水，可以帮助我们醒醒神，还能清理滞留昨夜体内的代谢物，冲淡胃酸。也不需要一口气猛灌太多，小口小口喝就可以了。

在网上看到有说晨起喝杯淡盐水、蜂蜜水，柠檬水等等五花八门的推荐，个人觉得，只要是温水，你喜欢喝哪种就喝哪种吧。

5.饮食方面

养成先喝汤，再吃菜、肉，最后吃主食的进食习惯，而且进食速度放缓一些，可以有效减少你摄入的热量。

少吃生冷的食物

不要仗着年轻，就挥霍jinshizu.com自己身体的本钱。比如刺身，冰淇淋等，这些生肉，凉的或半生不熟的食物，对我们身体来说是比较难消化的。对于脾胃比较虚弱，免疫力稍差的女性来说，吃下并捂热一个冰淇淋的这个过程是很消耗能量的，也是很消耗脾胃功能的。要是你平日里就很喜欢吃这些寒凉的食物，那你的脾胃每天就要花出一部分精力去帮你捂热它们，就容易造成脾气虚弱的体质了。而脾气虚弱，就容易有吃饱饭容易犯困、消化不良、少食而肥，过劳肥等各类问题随之出现。

多吃西红柿炒鸡蛋

自己超级喜欢这道菜，西红柿的番茄红素可以帮助我们抗氧化、抗癌，其中的多种维生素，尤其维生素C有美容养颜的功效。

至于生吃还是熟吃好？个人更喜欢熟吃。因为西红柿里的番茄红素跟胡萝卜素属于脂溶性的营养元素，而这些营养元素只有通过烹饪的方式高温加工，jinshizu.com才能释放出来被我们身体所吸收。也就是说，想要让其抗氧化的作用最大化，最好就吃熟的啦。还有在熟吃西红柿的时候，别急着把皮给去掉了，因为西红柿皮带有丰富的膳食纤维和番茄红素哦。

适当吃些粗粮

煲粥的时候，想养脾胃可以喝小米粥，想补肾乌发可以喝黑米粥，想润肺可以喝莲子百合粥…或者直接抓一把配好的粗粮，这样就不用费劲想喝什么了，来个十全大补粥。

或者煲饭的时候，除了放大米，也可以放点红豆、黑米、糙米，红薯等。

粗粮嘛，膳食纤维比精米面多，既能保证盐水化合物的摄入，又能有很强的饱腹感，减脂期间可以说是非常友好了。

6.吃太多后喝点薏仁水

嗯，每次出门一不小心吃多了，尤其是减脂期间，心里的罪恶感直线上升。偶尔几次放飞自我，吃太饱以后可以泡杯薏仁水喝喝，促进新陈代谢。

而且薏仁本身就jinshizu.com是健脾祛湿的个中好手，若是前天熬夜或吃重口味夜宵啥的，次日也可以泡杯薏仁水喝喝消水肿。不过薏仁性微寒，我是买了薏仁回来后自己再炒一遍去去寒气，储存好备用的。但脾胃太过虚寒，四肢怕冷的人，还有孕妇不太建议食用。

除此，肉食吃多了容易生痰，这个时候可以吃大山楂丸，还能避免因肉食吃多了引起的消化不良。

不过这两个方法只能是江湖救急的时候用，不能因为有了这个方法后，就放心敞开肚皮大吃大喝，这样就本末倒置啦。

7.饭后站半个小时

平日里无论是上学/上班久坐的时间都已经很长了，如果碰巧你是不爱运动星人，尤其是吃饱饭就坐下来办公/刷手机，小肚子妥妥的。所以，除了平日多运动外，在刚吃饱饭的时候，先站立半个小时，或是在附近走动散散步，促进消化，毕竟我们真不差那一点坐的时间。

以前同居jinshizu.com的朋友人不怎么胖，就是惯性吃饱就坐下刷手机，小肚子隐隐有变大的趋势。我记得有次她试了条稍微紧身点的小裙子，结果小肚子收不进去。自那以后，她就开始运动和有意识地饭后站立了，小肚子就慢慢消下去了，视觉上看腰细了很多。

如果有条件的话，可以靠墙站立15—30分钟。脚、小腿肚、臀部、肩，还有头部都紧贴墙壁即可。一方面可以避免有小肚子，另一方面还可以预防劲椎病、改善体态。

8.有意识地拉伸肌肉

没事的时候我就喜欢拉伸下腿部肌肉，尤其是在外穿着高跟鞋走了一整天的时候，小腿酸的不行，回来做个瑜伽下犬式，或是手抵墙，拉伸小腿肌肉，用泡沫轴滚大小腿，都有很好的放松作用，还能改善腿部线条，可以说是美滋滋了。

图片来自网络图片来自网络图片来自网络图片来自网络

这个习惯从高中养成保持到现在，想起来自jinshizu.com己当年最胖的时候都是个腿部线条匀称的胖子啊，咳咳，貌似这个没啥好骄傲的……

9.敲胆经

肝胆，是表里相同的脏腑。也就是说肝经上的浊气会转移到胆经上缓解肝经排毒压力，而胆经却因为多了这些被转移过来的肝毒，容易造成瘀滞堵塞，所以胆经也需要我们经常去疏通。敲胆经不仅是增加了胆经的气血流量，及时缓解了肝脏的压力，而且还能加快体内新陈代谢，增强免疫力，常敲腿部外侧胆经还可以起到瘦腿的作用。自己一般是先左后右腿各敲100下。

图片来自网络

需要注意的是敲胆经最好在白天的时候敲，饭后过1-2个小时后敲，晚上过了23点后就不要在敲胆经啦，容易引起亢奋，造成失眠。

10.阅读时别忘了记录好句子

毛姆说阅读是一座随身携带的避难所，默默点头表示认同。读书是件很有乐趣的事，你在书里可以自由发挥想象力，来jinshizu.com描绘出那些作者笔下或惊心动魄，或感人肺腑的场景细节，只要你投入在其中，就能体验书里面另一种不一样的生活。

这里想说如果是自己很喜欢的书，不如再多读几遍，每一次重温或许就有新发现。

有时候，好记性还不如烂笔头。你可以通过手写，或是用手机备忘录，app的方式记录下来那些你喜欢的/太深刻还不能完全吃透的句子，之后想起来就回去翻翻看，会有不同的感悟。渐渐地你会发现jinshizu.com自己的知识量在提升。

11.别熬夜，早点睡

道理知道的很多，就是做到的不多，今天就从早点睡这个小改变开始吧。

最后的最后，如果你们也有什么好习惯欢迎和我讨论呀，要是你们刚好是养生同好，也可以来我:元气小妹，一起愉快的玩耍～

1.早睡早起

2.多喝水，预防肾结石，别问我怎么知道，说多了都是泪

3.勤换内裤，让人闻到味道很不好

4.我不会劝你多看书什么的，但是一定要让自己知识面广，无论哪个领悟，多多少少有话说，送你两段话"眼观六路，耳听八方"最后用心感受

5.上网，jinshizu.com现在很多人都讨厌成天上网的人，一边劝别人多出去散心，别看窝在家，出门后盯着个手机不放，上网可以丰富自己的知识面，广告也可以，有的广告后面可能是一些大人物想的哦，可以想着自己修改修改。

6.时间就是金钱，别浪费在无聊的事情上，学会时间管理

7.定期给父母打个电话问好，即使没什么事，父母肯定还是非常渴望听到你的声音。

8.适当的给放个假，旅游，有更加广阔的视野

9.每天做一件自己不喜欢的事，用心做。

10."坚持"运动，为什么放在最后说呢，因为现代人的时间本就很过的很紧张，好多东西自己都知道，但就是做不起来，所以说，一切都需要坚持，就像慢跑，一点点慢慢的不知不觉跑了那么远。

手机码字不易，

看了jinshizu.com那么多回答，是不是依旧没办法坚持？明确一个榜样形象来培养习惯很有必要，亲测有效！更新一波～

此篇回答，对灯发誓，以下内容对你们绝对有用！志同道合的你们请认真读完。以下是我分别列举4类不同优秀品质男生，以及4种不同气质女生，大家可对号入座哈，针对性地培养自己，5年后，你会与众不同！（文末有惊喜）

4类优秀男性代表人物，须培养的主要习惯（注：图片均来源于网络）

一. 历经坎坷 高情商男 （代表男性黄渤、蔡康永）

1.敢拼，敢试错！

一部分男生宁可对喜欢的人穷追不舍也不愿把这种精神放在工作上。怕失败，怕挫折，请从现在开始杜绝这种心态，年轻应该折腾，男生更应如此。25岁的冲动是合理的冲动，爱拼才会赢、

蔡康永曾说：“15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出jinshizu.com现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。” 唯有行动，才能让你离梦想越来越近。

2.控制自我情绪

常被情绪左右的人一定做不了什么太大的事业。女生情绪化有人哄，男生情绪化就会让人觉得很没安全感，显得幼稚。适当用其他方式排除自己的负能量，运动是个不错的选择，当你控制好自己脾气时，别人会对你产生好感，作为异性也会被你吸引。

3.学会主动，善于沟通

掌握主动权，个人认为是一个人做成一件事的第一要素。而善于沟通也是你应该去主动做的事，jinshizu.com表达自己的想法，让他人认为你是一个很有想法的人，亲和力的体现会增加好人缘，别太高冷啦！

二.事业爱情稳增长 （代表男性吴尊，黄磊）

1.管理自己的欲望，自律

现在的生活诱惑很多，游戏、电影、交友、信息爆炸的时代，请一定汲取有营养的知识，学到的东西一直是自己的，而看过的剧过几天就忘了。保持清醒头脑，清楚自己到底要的是什么，达到自律，以后会比现在更自由，选择的空间更大。

2.注重自我形象

不要认为你是男生就不需要打扮自己。留一个适合自己的发型、保持清爽干净的脸、衣装得体、不要邋遢、公众场合不要爆粗口等，从细节一点点改变自己。

3.至少培养一个特长

说到黄磊，他真的是非常会做饭的男人，会做饭也是特长。现在很多人吃外卖，下馆子，真正懂厨艺的人并不多。因此，培养一个你很感兴趣的特长，长期jinshizu.com坚持做下去，长此以往你和别人的差距就会体现，这个特长会为你加很多分！

三.成熟稳重有内涵（代表男性汪涵，陈道明）咳咳… 不小心暴露了自己的年龄，很喜欢陈叔！

1.读书读书读书！

说了三遍，说明读书真的很重要！jinshizu.com汪涵这样一个优秀的主持人，出口成章，所谓行走的鸡汤，可见读过的书籍范围之广，数量之多。而陈道明老师则是我本人非常欣赏的演员，他们都有的共同点就是读过非常多的书，了解的知识面非常广，这也为后来的事业奠定了坚实基础。

2.注重谈吐

男生应该在适当的场所说适当的话，如果总谈论八卦，或者总是吹牛，说一些自认为的很了不起的话，会遭人反感。因此，不过分用语言装饰自己，说话换位思考。

3.远离无效社交

低质量的社交不如高质量的独处。选择比你优秀的人，让你持续进步的圈子，远离无效，浪费时间的社交圈，不必为了面子去迎合影响你进步的人

四.才华横溢魅力男 （代表男星周杰伦）

1.了解自己的优势并认可自己

首先确定自己感兴趣的事，比如，会乐器或者会写作，其次在这方面下功夫，做出一点成绩。当你有了成就感，jinshizu.com你对自己会更加自信，认可自己的能力，别人才会认可你，因为你有底气呀！

2.保养身体，戒烟！

保养身体是一条不归路，只要你发现了这一点，就停不下来了，俗称养生！男生们要去锻炼身体呐，增加点肌肉，不然怎么保护自己的女朋友… 有了女朋友还要烟干嘛，戒了吧兄弟！实在戒不掉，给你推荐一本书“这本书能让你戒烟”，听说很多烟瘾人士读到一半就把烟戒了，控制不住的人入手一本，保证能通过各种理由说服你，不信你试试。

3.独立思考且不拖沓

保持思考，即可行动，不拖延。在学生时代是父母在帮我们选择、成年后，需要自己做出选择，无论是正确的还是冲动的，失败的选择吸取教训，形成反馈、如果是达到你目的的选择，恭喜你，你已经具备独立思考的能力了。

【接下来的内容各位仙女请看过来~】

4类优秀女性代表人物，须培养的主要习惯

一.温婉jinshizu.com文艺女知青（代表女性高圆圆 )

1.谈吐优雅

说话真的特别能看出一个人的素养，多学习一点关于文学的知识，这样可以提升你的素质，素质上去了，谈吐也会慢慢的变得优雅。 不过，关键还是看个人努力

2.练习微笑

我是一个不太会微笑的假笑Girl，为了练出自然标准Smile，我特意在网上买了一个微笑练习器，每晚刷完牙练习五分钟，刚开始会有点痛，感觉脸上僵硬的肌肉都被撑开，坚持一周后，目前我的照片已告别假笑，不会像以前一样刻意，整个人看起来也亲和许多啦

来自网络

3.试着穿高跟鞋 5cm就可以.

本人173cm 100斤，从来不穿高跟鞋，也很少买，因为身高问题也常遭到朋友们的调侃。但是，穿高跟鞋后会让我觉得自己有点女人味了，Hahaha…… 不一定经常穿，但一定要有一双适合自己的精致高跟鞋，“高跟鞋：重要场合必备物件之一”。

4.练习瑜伽或舞蹈，提升气质.

这两项运jinshizu.com动重在坚持，之前我们公司年会，和小伙伴一起跳舞，那段时间每天跳完舞出很多汗，坏情绪也随着汗液排走了，浑身轻松，后来还舍友一起自学了其他舞蹈，平时当作做业余爱好。瑜伽一个人练容易拉伤肌肉，可以去专门的瑜伽房学习，避免初期动作不规范拉伤身体。

二.职场骨干轻熟女 ( 代表女性源泉 )

1.不断学习，充实自己

人一定可以通过学习改变命运，这是真理名言。

2.接触优秀的人，扩充高质量朋友圈

“低质量的社交不如高质量的独处”所以，真的不能融入进去的圈子不必勉强自己，在你周围向优秀的人看齐就好。

3.学会说话，提高自己的情商

提高这方面可以去听"蔡康永的201堂情商课"，听过受益匪浅，所以推荐给你们

4.平时去参加一些职场培训，提高职业素养

工作中有机会学习是很好的机会，培训可以让你看到领域里更优秀的人，不断反jinshizu.com思自己在工作中的价值，对自己加薪升职都很重要哦

三.有点皮、可爱萌妹 ( 代表女性林允儿 )

1.都说撒娇女人最好命，如果学会适度撒娇，在喜欢的人面前也会得到更多宠爱

2.学会拍照，增加自信

尝试用不同角度拍自己，找到自信，也可以用相机记录生活，作为日后的回忆。

3.学会挑选适合自己的首饰，不盲目跟风，拒绝浪费

四.气场十足女神 ( 代表女性刘雯 )

1.保持身材:下载一个KEEP软件/每天晨跑/健康饮食

2.拿得起放得下的精神，无论生活还是工作

我经常对自己说一句话就是：你本一无所有，又何必担心患得患失，如果能接受做坏的结果，可以去尝试做自己喜欢的事情。

3.夸赞别人，学习别人的优点

不要总是看到别人的缺点，不可否认的是，就算是你最讨厌的人，身上也有值得你学习的地方

总之，远离那些让你充满负能量的人，可以使你快乐的一切美jinshizu.com好事物都值得去追随！也许你有更好的习惯，请坚持下去。

若喜欢此文请收藏与点赞、另外分享两篇你感兴趣的回答，优秀人士必备！

25 岁做什么，可在 5 年后受益匪浅？15 赞同 · 0 评论回答你坚持最久的变美小习惯是什么？75 赞同 · 2 评论回答

最后诚邀你们去我的玩，我可不想在人世间这么孤独……需要你们的解救！

非营销号，一个小众女性专属平台，专治不自信等各种疑难杂症，初创阶段，我们一起变美好吗 ？现在开始还不晚（ 傲娇脸 ）我一直在等你 ！

：北颖姑娘

至此 持续更新~

据我观察经验所得，25岁虽然被称为分水岭，我们却是在28、9岁时肉眼觉察到“我在变老”。

如何优雅地度过分水岭时期成为接下来我要讲的重点。

1）熬的每一个夜都得跪着还回来

20出头的时候，什么粉都不用擦就是小仙女，25岁可就不一样了，你熬的每一个夜都得在30岁是十倍百倍地还回来。

在我接的咨询里，jinshizu.com有非常非常非常（不是手抖）多的不到25岁的小可爱，皮肉已经出现肉眼可见的松垂，你说她老吧，一看就是副稚嫩模样，你说她嫩吧，皮肤却暗淡粗糙松松垮垮。

图片来源我的免费审美分析文，已获授权

皮肤暗沉、状态不稳定，皮肉的松垂导致轮廓线松松嚷嚷，轮廓线条不流畅紧致，皮肉不平整。虽然“朋友圈的照片”能用各种软件修修推推，真人用再好的化妆品也遮掩不住中年少女的味道。

别觉得保温杯和枸杞茶很sker sker的，我家狗子11点就睡干部觉了（碎碎念：明明是条土狗还觉得自己金贵得很，什么都得用最好的）。

2）每年一次洗牙

牙齿大保健鸭，不是每天刷牙就OK了，看现在正畸大军有多庞大就知道大家多在意牙齿了。因为动态好不好看，60%以上和牙齿有关。

为什么正畸这么火呢，有这么多人的牙齿都有问题？还是随着人民日益增长的物质jinshizu.com需求导致大家的审美需求也提升了一个档次？

这要从人类进化说起，虽然人类的脑容量不断地扩大，但我们的食物变得越来越精细，颌骨的退化很明显，牙齿的形态和以前没太大的差别，导致牙齿和颌骨匹配不上，牙多“骨”少。 ​​​​

远古时代的牙、颌关系现代的牙、颌关系

很多人除了有牙齿排列不齐外，还有泛黄、牙结石的问题，牙结石太多不清洗极易导致牙周病的发生，要上一张恶心的图来不及预警了嗷

牙齿的“衰老”提前，老年福就是还有好牙享受美食（劳资还是少女就和我提老年？？？）。在经济能力能够承受的范围内，给自己添置一把电动牙刷。

3）预防发福

有一个定律是：刚毕业工作后必长10-20斤（一般情况下，女生10，男生20.），而且重的部分都是肥肉。

由于社会环境、心境的转变，突如其来的高速运作压力、对饮食的依赖和应酬的增多，很多人在学生时期没jinshizu.com有健身的习惯，走上了发福之路，你需要做的是，预防发福，毕竟好身材可以省一大笔服装费。好看又显瘦胖子又能穿的衣服真的不便宜。

你需要做的是，学会与压力和谐相处，因为压力是很多人发胖的原因。

① 减少压力。

分析压力从何而来能否分解出去提高工作效率充实欠缺但必须具备的技能

② 舒缓压力。

睡前听30分钟舒缓音乐卧室放舒缓的室内扩香营造一个舒心养眼的睡眠环境

③ 释放压力

运动倾诉购物

不要吃甜食！

不要吃夜宵！

不要大吃大喝！

发胖后的抑郁和自卑能火上浇油。我一度怀疑吃甜食能让你心情大好是零食厂商恶意十足的营销策略。

预防脂肪堆积，预防长肥，我认为可以借助保健补剂：烟酸铬（之前我还额外推荐了硫辛酸，后来研究了功效，硫辛酸主要是抗氧化剂，顺带有维持血糖作用，而很多人不会买会买到大剂量，吃jinshizu.com了容易低血糖……而烟酸铬就是专门调节血糖的）

烟酸铬作用（推荐剂量：200mcg每天，饭后服用）

是人体内必需的微量元素之一，它是调节血糖的重要元素和葡萄糖耐量因子的组成成分。

辅助稳定血糖的好处（此处请不要看做是药理作用，所以它们调节血糖能力很有限），是在正常的血糖波动范围内，尽可能地不要让血糖坐过山车，以免刺激胰岛素出来“镇压”，从而减少多余的糖分合成脂肪。

它的作用是，帮助正常人（不是糖尿病人嗷）尽可能地稳定血糖，尽可能地减少脂肪合成。不是有了它俩你就能大吃大喝还不长胖啊喂，这不是见鬼嘛。

不能减肥，不能减肥，不能减肥

不能替代药物，不能替代药物，不能替代药物

4）每周保持规律的运动

每周规律的运动，我的建议是，把频率调整成3-5次。如果是减肥，运动频率需要控制在5-6次每周。

很多人知道运动很重要，却jinshizu.com很难让自己迈进健身房，大家都有一个共识：运动很难坚持。

很多人嚷着要减肥，坚持了几天或几周，1-2个月后就无法再坚持下去，是因为太累吗？是因为不自律吗？都不是，是自己开启了hard模式。

你既没有热爱上运动，又挑战意志力的底线。

既没有热爱，也没有收获到“回报”，你就会怀疑决定是否正确，最后只有意志力告诉自己要坚持，但意志力也有消耗殆尽的那天。

因为整个过程很苦，一想到减肥都是强迫、命令和压制，根本美好不起来，冷不防还被灌口健身毒鸡汤：

比你忙的人都在减少，你还有什么理由不健身

它最毒之处是用没有可比性的比较让你压力倍增，从而产生心里抵触，一想到运动就不美好。尤其是漫长的减肥过程中，要考虑意志力消耗，更不能再增加精神压力，压力也是肥胖的原因之一，你需要适当放松和奖励，比如达到什么目标，jinshizu.com吃一点最爱的食物作为奖励。

5）减少对糖瘾的依赖症

有一个共识：吃甜食心情会变好。甜食能刺激多巴胺分泌，口感很棒，颜值也高，很治愈啊。时间一长，大家就把“心情不好——吃甜食”联系到一起，尤其压力过大特别渴望甜食的慰藉。

“糖瘾”会患上：饿的快、注意力不集中、爱长痘、易胖体质、胰岛素分泌增加。胰岛素是身体为血糖升高时，分泌的降低血糖、促进脂肪和蛋白质合成的激素。

每当血糖往上蹿时，胰岛素会出来“镇压”，蹿得更厉害就多来点胰岛素，久而久之，血糖就对胰岛素的“镇压”不感冒了，胰岛素失去了“威信”，就慢慢发展成了糖尿病，而血糖波动明显又会引起紧张与焦虑。

血糖波动：黄色为低碳水 VS 黑色为“糖瘾”

最新研究发现，抑郁症会增加女性患2型糖尿病的危险，而糖尿病患者出现抑郁症的危险是一般人的2倍，其机制则是抑郁症会与胰岛jinshizu.com素抵抗增强有关，而胰岛素抵抗是糖尿病的前兆。

所以甜食爱好者会进入恶性循环，心情差——吃甜食——血糖波动——引起焦虑——吃甜食。这与烟瘾又有什么区别呢？众所周知香烟是肺癌的高危因素，“糖瘾”何尝不是“治不好”的糖尿病的高危因素？

你需要和甜食冷暴力“说分手”

小可爱们虽然没操作过但多少也经历过冷暴力分手吧（手动狗头），降低甜度，慢慢减少心理对甜度的阈值，尽可能地选择低糖度的食物，减少对甜度的依赖，寻找多巴胺的“新欢”，跑步和“即将达成的目标”也能增加愉悦感，借助上述的硫辛酸和铬补剂也能帮你降低对甜的渴望。

身体在很长短时间适应低甜度或少甜的味觉刺激后，偶尔摄入高甜度食物时会本能不适（觉得太甜受不了）。

当你的血糖值不会出现大幅度波动（不要和糖尿病相比）时，你的情绪也更加平静（褒义词，不会容jinshizu.com易冲动易怒）。

6）减少对垃圾食物的渴望

学会在正常的餐点给自己设立固定进食的时间，不固定的进餐时间或是饥一顿饱一顿很容易导致暴饮暴食，热量摄入超标。

暴饮暴食带来的危害，除了引起血糖值过山车似的呼啸而过，还会引起食欲变大、慢性胃病等、对高热量的垃圾食物的渴望。

7）尽可能的选择健康食物

尽可能地选择未加工的食材，避免精加工食品，避免摄入过多的糖和淀粉，选择橄榄油烹饪，精简调料，不要当白糖不要钱。

8）高效美容补剂

强氧化剂：GNC葡萄籽、还原型谷胱甘肽、复合维生素。

包括上述提到的：烟酸铬（不一定每一样都得买）

这些在我看来，都不是什么秘籍，都是大家周知但不容易坚持的小细节，赢在终点的人，分分秒秒都铆足了劲超越对手，在看不见的细节里慢慢地拉出差距，最后弯道超车。

一个很臭美的：讨喜Hani。

里面有写各种关于“美”的文章，从架构、jinshizu.com比例谈框架，从地域长相谈相似性基础，从素人整形分析找变美灵感，从医美干货剖析你不知道的医美“B面”……

欢迎大家关注我。

健康这件事情，越早关注越好。

至于要养成生活习惯，最好的办法就是做计划。建议先买个日程本。之所以要用日程本写下来，是因为心理学上有个概念叫做承诺一致原则，说白了就是大家想做个说到做到的人，写下来的时候效果会更好。

我日程本上关于健康的习惯有这么几个：

1.每天醒来先和自己相处十分钟。

在我看来，这是一个非常重要的有仪式感的事情。我起床了，我现在状态怎么样，先唤醒自己。然后喝杯温水，发个呆，整理一下思绪或者在日程本上写上今天要为自己做的事，比如我2018年要养成的习惯之一就是每天读书30分钟，我就会郑重其事地写上。

这样做最明显地好处，就是告诉自己，这一天我除了为了工作起床，还为了自己生活，我称这一小点时间为：爱自己的时间。

2.上班之前一定要吃早餐。

经过一个晚上的睡眠，早上是身体最需要营养的阶段。千万不要小瞧早饭，吃得好，你这一天的状态就jinshizu.com完全不一样。

也不要觉得年轻，或者贪图几分钟的懒觉时间，就觉得早餐可有可无。胃是很敏感的一个器官，你也许觉得习惯了，不吃早餐也感觉不到饿，等到中午的时候又一下吃得过饱。这无意中就给胃造成了很大的负担，而且也容易养成不好的饮食习惯。长期下来，胃就会越发敏感，也更容易出问题。

从吃早餐开始，善待自己的胃。

3.生气的时候吃块糖，或是喝点花茶水

事情多的时候，人很容易变得急躁，以前我都会刻意控制自己，但当有些情绪一点点滚成一个大雪球的时候，就很容易出现大爆发的现象。

你会发现这个时候你控制不住自己，等发完脾气后又会后悔自己的所作所为。后来我在《决策的智慧》里看到，人在血糖低的时候，很容易具有攻击性和侵略性。也就是说你在情绪不稳定或者发脾气的时候，很可能是血糖低了。这时候吃块糖或是给自己准备一杯花茶水，都是非常不错的方法。

在喝茶的时候，你可以跟自己做个对话，问自己现在的感受怎么样，开心吗，如果不开心是因为什么，试着把自己的角度转换一下，让这些能量转变成正能量。

4.学会把工作和生活隔离开来

很多人都有一个问题，就是在外工作时显露高情商，一旦到家很容易情绪爆发，所以坏情绪都留给了家人，我也不例外。

我的方法很简单，就是先在门外站3分钟，做深呼吸，告诉自己到家了，工作的事情要暂时放下，在家发脾气摆脸色对工作没有任何帮助。每当我这样告诉自己时，我的大jinshizu.com脑就会放松下来。

回家该看书看书，该运动运动，很少会有内耗的情形。

下班之后，我会抽出晚饭后固定的30分钟来做运动，其实我就是做一些简单的运动，做拉伸，或是跟着健身app做两组小运动，有时候甚至只是靠墙根站上20分钟，哪怕就是小小的动作，都能让你感觉到你在为自己的身体健康做储值，内心就会有愉悦感。

5.晚上11点之前必须躺在床上。

不和生物钟对着干，困了就去睡。生物钟是什么，其实就是古代人的作息方法，日出而作，日落而息。它是写在人类的基因里的东西，很难改变。这一点已经被科学家证实过了，发现这个规律的三位医学专家还因此获得了诺贝尔奖。

我有一段时间每次到了周五，都不想去睡觉，看电影，写东西，总感觉反正第二天我可以补回来。可我用这样的方法过了一个月，就彻底崩盘了，我发现白天的睡眠质量非常差，jinshizu.com还会形成一种恶性循环。

以前听父母说要早睡早起，根本不屑一顾，到了20多岁，终于明白我和规律对着干，输的必定会是自己。

完全不熬夜也不太可能，如果真的有必须熬夜的事情，不要选择早上不起床，可以在第二天中午小睡30分钟，午睡能让身体在短时间内得到修复，效果比早上睡懒觉好得多。

另外还有两个小建议，jinshizu.com晚上睡觉前不要把手机带进卧室，以及尽量让卧室里不要有光。千万别小看这两个小方法，不仅能让人入睡更快，还能睡得更好。

有健康的习惯才能拥有健康的身体。

把这个日程本随时带在身边，时不时地翻看，就非常有助于良好生活习惯的养成。

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25岁了，别再这样玩手机了：

图片来源网络

都说：jinshizu.com刷手机一时爽，一直刷一直爽，可是你的颈椎很「不爽」。

因为大家刷手机的时候都是「低头族」，可低头这一固定动作，对颈椎可是压力山大。

长期低头玩手机，就像在你的脖子上挂了一个30斤的西瓜。

对于一些脖子弯曲程度更严重的小伙伴，玩手机甚至相当于在脖子上挂了2个50斤的西瓜。

而我们大多数人的脖子，正在逐渐被这个西瓜压垮。

01 被手机压垮的脖子

我们在身体直立不低头的时候，头部重量大概5~6公斤。

但是当低头向前倾的时候，随着低头角度的增加，颈部肌肉和关节受到的力量会逐渐增加，脖子受到的压力也会剧增。

我们来看看不同倾斜角度，脖子受到的压力：

倾斜15°=12公斤倾斜30°=18公斤倾斜45°=22公斤倾斜60°=30公斤

也就是说低头15°的时候，相当于脖子上挂了一个大西瓜。

低头30°的时候，相当于挂两个大西瓜。

低头60°的时候，就要承受一袋大米（30公斤）的重量了，也就是jinshizu.com三个大西瓜。

我们的脖子本来是被设计成是直立使用的，低头看手机久了，脖子就被压成了「手机脖」。

02 什么叫「手机脖」？

「手机脖」：脖子会变得前伸，像乌龟脖子，会让人变得没气质。

长期承受这样大的负荷，颈椎老化、磨损的速度会加快，从而影响颈椎健康。

这也是为什么，很多人年纪轻轻就脖子酸痛（脖子表示很受伤）。

可能你低头的时候并没有感受到这些重量，但是身体其他的一些肌肉、韧带，都在帮助脖子去负荷。

当我们弯曲脖子时，会拉紧脊柱，进而拉紧支撑的肌肉、骨骼和韧带。 这会增加脊柱中关节的磨损，包括两块骨头之间的椎间盘。 颈部压力增加会导致“椎间盘突出”。

国外jinshizu.com有研究表明，每天低头玩手机超过3小时，就会增加颈椎病的患病风险。

03 如何正确地刷手机？

我猜啊，看到这里的你，估计正在低头刷手机。

来，教你如何正确刷手机：

手机jinshizu.com和眼睛在同一高度，就像单手看书一样。

这样颈椎可以保持自然的曲线，避免颈椎前倾、变形。但是这样看久了，手会好酸...

如果你躺着，颈椎确实没有前倾，但是手机可能会砸脸...

如果你把手机放在手机支架上，坐着刷手机呢，你的腰间盘可能要不同意：

所以你感到手酸的时候呢，还是别刷了，放下手机，好好休息吧~

04 如何缓解「手机酸」？

实在忍不住想刷手机，刷久了，又觉得脖子好酸。

该咋办？

首先，如果低头身体已经感到酸痛的时候，就不要再刷了。

其次，我们可以停下来做一些颈部运动。

比如：

（1）扭动脖子

上下左右扭动，以及旋转，每个方向重复10遍。

（2）颈背部拉伸

双手在头后交叉，给头部阻力，然后头向后靠，保持头部不动10秒。

也可以向后轻微拉伸下巴，好像做一个“双下巴”动作似的，重复10遍。

（3）侧向颈部拉伸

用一只手拉住头的对侧，向反方向轻微拉伸。

也可以用jinshizu.com一只手放在头部侧面，手给头施加阻力的同时，头也向反方向用力，期间保持头部不动。

每个动作保持头部不动10秒，然后再换一个方向，以此反复。

总体来说啊，总是低头刷手机，对于脖子的伤害真的不小。

25岁以后，除了多喝水、多走动，我们还要学会和手机“和平共处”：

能少刷，尽量少刷。

如果实在忍不住要刷，可以隔一段时间，起来活动一会。

都学会了么，低头族们？

爱护脖子，人人有责~

不然，什么颈椎炎、肩周炎、腰间盘突出都会慢慢来找上你....

参考文献：

[1] Association between mobile phone use and neck pain in university students: A cross-sectional study using numeric rating scale for evaluation of neck pain

[2] Assessment Of Stresses In The Cervical Spine Caused By Posture And Position Of The Head

[3] Neck Pain: A troubleshooting guide to help you relieve your pain, restore function, and prevent injury

[4] https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-soothe-a-sore-neck

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25岁可以说是最尴尬的年纪，刚由校园生活过度到现实社会，工作事业也处于起步阶段，对于未来充满无限遐想且迷茫，同时还不得不面临成家的压力。

jinshizu.com一些不得不应付的酒局，一些不得不加的班，“社会大学”不仅磨平了我们的棱角，也让我们的健康情况亮起红灯。可能你在25岁的时候觉得自己很健康，但是当你持续2-3年不健康的生活状态，你就会想前两年真应该注意一下。

我身边就有几个二十八九岁就急性胰腺炎、痛风、酒精肝、脂肪肝、高血压高血脂的朋友，消化类疾病根本不用说，我身边就没有肠胃正常的。

左面这位今年30，两年前急性胰腺炎，住院半个月滴水未进，出院后半个月只能喝米汤，米粒冬不能吃，一个月瘦了30斤，一年时间基本上没吃过肉，虚弱的开车都会头晕，去年和我一起健身后感觉自己又可以了，大概半年时间又胖了30斤左右，今年去医院复查，医生说严重高血脂，因为是脂源性胰腺炎，再不减肥马上就要犯病，最近又打算和我一起健身。右边这位，4秒漩儿一瓶的朋友，前段时间检查出痛风，自己半个月减掉17斤，jinshizu.com动图里是瘦过之后的，减肥前200斤。他检查也是因为有个朋友，起夜的时候忽然下半身没有知觉，救护车拉走的，检查结果的痛风，直接住院了。

根据国家统计局和国界卫计委的数据显示【2】，中国人的超重率和肥胖率均不断上升。从1992年到2015年，超重率从13%上升到30%，肥胖率从3%上升到12%。同时中国青少年的肥胖率也在快速增加，从2002年到2015年，青少年超重率从4.5%上升到9.6%，肥胖率从2.1%上升到6.4%。

最近咱们身边很多耳熟能详的”网络红人“因为各种各样的健康问题离开了我们，所以还是希望大家能够在努力拼搏的道路上保持健康，以下是老丛给大家的一些建议。

一、健康合理的饮食

各种代谢类的疾病、高血脂、高血压、心梗、脑梗等等，都是因为我们不健康饮食引起肥胖造成的，因此饮食可以说是健康的关键。

健康饮食：

1、尽量少吃经过加工的产品，比如辣条各种小零食，家里、jinshizu.com包里常备水果，嘴馋吃一个。

2、减少出去大鱼大肉喝酒次数（特别是喝大酒），想起一句话：“非必要不外出”。

3、少jinshizu.com喝饮料多喝水，饮料能让你胖，喝水能让你瘦，你咋选？（关于喝水为什么会瘦在我以往回答中有写过，大家可以自行搜索查看）

4、按时吃饭，很多人消化系统问题都是因为不规律饮食导致的，特别是饥一顿饱一顿，对身体还是有一定危害的（这句话是不是妈妈常说的？）

5、细嚼慢咽，有没有吃饱第一时间知道是你的胃，从胃到大脑再到你是有一定时间的，别等到胃要爆炸了你才收到信号。

富含优质不饱和脂肪酸的食物推荐：

1.海豹油

海豹油被誉为天然“除脂剂”，富含Omega3、6、7、9，对于老丛比较重要的就是“不饱和脂肪酸”（Omega3、6、7、9）。

如果有健身习惯的朋友或许熟悉鱼油，海豹油可以说是高配版的鱼油。一天两粒就可以，我一般是安排在餐后。购买也很方便，在某jinshizu.com橙色软件上搜索“Noromega海豹油”，或者其他正规购买渠道都能买到。

具体产品功效老丛就不在这里说太多了，饮食不健康、作息不规律的朋友可以去搜一下看看，提前做好自身健康的保护防御。

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2.坚果类：核桃、杏仁、松子、榛子、腰果等等

坚果类同样富含上述的不饱和脂肪酸，但因为口感较好、能量高非常容易摄入过量，建议大家每天不要吃太多，每天大概一小把就可以。

二、形成运动习惯

另一方面缺乏运动代谢大幅度下降也是造成肥胖类疾病不可忽视的原因，不管是慢跑、爬山、骑行都可以，只要养成每周至少3次左右的运动习惯就可以。

在居家背景下给大家推荐几个非常简单的训练动作：

1.深蹲-30秒

⚠️动作要点：双脚分开、与肩同宽、脚尖自然外分。吸气保持腰背挺直的状态下蹲，直至大腿平行地面。jinshizu.com呼气双脚踩实地面，蹬地还原站立姿势

2.深蹲跳跃跑-30秒

⚠️动作要点：前半部分与深蹲动作一致，每完成一次深蹲然后完成四次抬腿跑。

3.平板支撑-30秒

⚠️动作要点：前臂双脚支撑，保持头颈、躯干、骨盆，下肢在一条线上，收紧核心。训练中不要憋气保持规律的呼吸。

4.手肘交替支撑-30秒

⚠️动作要点：起始动作与平板支撑一致。交替伸直手臂用双手支撑，不断循环。

三、不要熬夜

熬夜会提升“皮质醇”等等的压力类激素分泌，也会让我们的代谢能力下降。

同时熬夜也会刺激大脑分泌更多让我们饥饿的激素，最终造成肥胖。

熬夜也会加速衰老，真的会变丑哦！

四、定期检查

我本人真的见过太多苦苦奋斗一辈子的人不重视健康，最终重疾缠身所有的收入都花在治病上。

很多疾病都有潜伏期，想要防患于未燃最好的方式就是检查，每年至少安排一次全身检查，有问题及时调节，jinshizu.com千万不要等到身体已经出现了不良反应才重视，时间成本和经济成本都会直线上升。

五、思想健康

思想上的提升，也是一种健康生活方式。

1.养成总结记录的习惯

比如工作结束时总结这一天的工作内容、状态、收获等等，相信每一个这个年龄段的人，都有自己向往的生活和梦想，其实梦想始于点滴之间，成长亦是如此。

2.养成自我充电的习惯

每天睡觉前半小时放下手机，找几本自己感兴趣领域的书籍读半个小时，提升自己的同时也能舒缓工作带来的紧张感，有助于大家提高睡眠质量。

3.培养社交能力

参加有意义的社交活动，比如说感兴趣领域的一些沙龙和分享会，不仅可以拓宽自己的知识储备，还可以结实更多的人脉，与不同年龄层、阅历的人交流，感受他们的思想也会拓宽我们的视野，对于我们事业和发展会有一定的帮助。

jinshizu.com好了以上就是我建议大家养成的一些健康习惯。

同时也希望咱们这一代年轻的追梦人，都能够健健康康的抵达理想的彼岸。

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参考文献：

【1】欧米茄-3多不饱和脂肪酸预防脂肪肝和刺激脂肪生成（Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Prevent Nonalcoholic Steatohepatitis (NASH) and Stimulate Adipogenesis）

【2】智研咨询发布的《2017-2023年中国减肥行业深度调研及投资战略研究报告》

35+来报道！

妹子们，以下都是一个老姐姐的肺腑之言！只恨自己不能回到当初，重新生活一遍，如今多走了十余年，才悟出许多早执行就早受益的健康点滴。

例如：

早睡早起，拒绝熬夜买食物的时候关注成分表，远jinshizu.com离高油高盐重度加工的食品注意保暖，尤其别冻着脚腕之类的关节穿尺码合适无钢圈的胸衣以保护胸部，远离乳腺增生早买保险，越早越划算等等。

但今天特别想跟大家强调一个我们每天都在做，但很可能做错了的环节——洗内裤！（敲黑板）

须知，洗jinshizu.com内裤这件小事和姐妹们的妇科健康有着极其紧密的关系！

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【“小妹妹”原来是“病娇体”】

姐妹们，洗衣机是个好东西，但真别把上上下下的衣服一股脑扔进去。

我有姐妹家里装了很高档的洗衣机，毛衣牛仔，睡衣外套、内裤袜子，全塞进去转。

高档洗衣机是功能多，可它不杀菌消毒啊……没多久，妇科病就找上门了——严重的阴道炎症，瘙痒、异味让她苦不堪言。（别问我为啥知道，工作原因我认识一些妇科医生，帮她挂的号）。本来她打算要孩子的，因为炎症不得不推迟备孕计划，洗液栓剂各种方法，治了好一阵才好转。

咱们女生的私处可是实打实的病娇体，很容易感染，引发炎症的原因很多，贴身内裤的清洁是最重要之一。

日本一份关于日本女性私处瘙痒原因的调查报告显示，因内裤原因的比例高达61%：。

日本已经是个众所周知的洁癖国家了，jinshizu.com女性对私处健康意识算很好的，国内女性更羞涩，姐妹们还不好意思把这个问题提上台面，内裤洗了也常常是偷偷挂在角落里晾干，这就带来更多隐患。

伺候“病娇体”的专属衣物，当然也需格外关注（否则它就会发脾气了）

以下三个原则一定谨记

要专人伺候：内裤一定要单独手洗jinshizu.com要天天伺候：内裤一定每天及时洗要专属用品：内裤要用专门的洗液

下面跟大家解释一下

1） 要专人伺候：内裤一定要单独手洗

把内裤和其它衣服一股脑的扔进洗衣机绝对是最不可取的行为。

外衣每天接触大量的灰尘细菌，袜子之类的上面更是有各类细菌真菌：例如肠道菌埃希氏菌属、芽孢菌、志贺菌等等。

女性尿道口较短，阴道内褶皱较多，环境潮湿，更利于菌的藏纳繁殖，是很娇气，易被感染。研究显示，没有单独洗内裤的女性，妇科病的复发几率高达单独洗的3.77倍！[1]

2） 要天天伺候：内裤一定要每天及时清洗

很多姐妹说能做到独立洗，但把换下来的内裤放在一处“攒着”；周末一起清洗，这种“零存整洗”的办法也很有问题。

其实稍微想想内裤君每天的“生存状况“不难理解；它生活在人体最隐蔽的地方，承纳着人体各种排泄物、分泌物，就成了寄生病菌的大本营。

看看上面这个图，真是头皮发麻，如果不尽快清洗掉，这些“内裤移民”还会借着潮湿阴暗的环境继续增长，污渍加重，更难洗掉。

如果大姨妈造访留下血渍，更要当天清洗。新鲜血渍能溶于水，而陈旧性血渍其中的铁已经被氧化，并与蛋白质络合，凝固在上面，仅靠一般的化学洗涤剂是很难清洗干净的。

3） 要专属用品：内裤要用专门的洗液

其实前面两条，许多爱干净的女生还是可以做到的。但是使用专门内裤洗液这事儿，在国内还不太普及，甚至很多jinshizu.com姐妹都还不知道有专门的内裤洗液。但据我所知，日本的女性已经大多认为这是日常必要操作了。

内裤也要用专门洗液吗？是不是太矫情了？

当然不。这可不是什么消费主义的怂恿，而是实打实对健康有益的做法。

女性私处是不同于身体任何其他地方的部位，敏感，潮湿、易滋生细菌，所以内裤的清洗不但要除污渍，更要除菌。一般普通的衣物清洗强调的是除渍功效，也就是洗的“看起来干净了”，但没有污点可不是没有病菌，内裤清洁要实现杀菌，才是真正意义的“清洁”。内裤不同于一般衣物，上面的污渍包括血迹、汗渍、分泌物等，更难清洗，尤其是每个月姨妈造访后的遗留战场，大概是每个女生心中的痛。血渍的成分是蛋白质，对它有清洗效果的是蛋白酶，蛋白酶一般存活于弱酸环境，但大多日常的清洗剂都是碱性环境的，对付血渍就不太给力。

jinshizu.com市面上看到一些内裤洗液，有什么区别？怎么挑选呢？

看到这里，许多姐妹估计已经打开某宝搜索内裤洗液了，现在确实这种产品也不少了，有医生朋友给我推荐了一款叫VIVI TREE，在日本用的人很多，用下来我总结了几个挑选内裤洗液值得关注的细节

常用的一款日本内裤清洗剂

1） 杀菌效果是王道

这是咱们使用内裤洗液的第一诉求。大家购买之前好好了解一下选定品牌的杀菌效果。我专门看了一下VIVI TREE的材料，SGS检测报告显示，这个洗液对妇科病致病菌（主要是大肠杆菌、金黄色葡萄球菌，白色念球菌等）杀菌率超过99.9%。

2） 弱酸属性益处多

传统洗液大多是碱性，但内裤洗液尽量选择弱酸性

一来：如上面所说，弱酸性环境，蛋白酶可以存活，因此去除血渍效果会更好。实测来看，VIVI TREE这个洗液确实比肥皂对付血渍效果好很多，它具有蛋白酶+双氨基酸的成分，jinshizu.com其中丙氨酸低泡易于清洗，牛磺酸能够防静电，这样的配方组合，很适合清洁血渍和汗渍。基本上搓几下就洗干净了，晾干后也没有留印。

二来： 阴道的微生态平衡对女性妇科健康意义重大：在阴道微生态中乳酸杆菌为优势菌时呈现健康状态。 乳酸杆菌产生乳菌，乳酸使阴道pH保持在3.8~4.2，这是有利于阴道共生菌生长，不利于阴道致病菌的生长。如果阴道的酸碱环境变化，乳酸菌失去优势，pH升高，就容易感染各类妇科炎症等疾病。使用弱酸洗液清洗贴身内裤能减少刺激，不易影响阴道菌群平衡。

（如下图：4.4以下病菌含量低，随着PH增高，病菌数量增加）[2]

另外，内裤需要每天手洗，也要考虑洗液不要伤手才好。洗内裤洗成糙手女汉子，也是得不偿失了。弱酸性的洗液就比碱性更少对皮肤的刺激。

VIVI TREE就是一款弱酸性的洗液。

3） 水质地胜过多泡粘稠质地

以为泡jinshizu.com泡多洗的就干净吗？NONONO~

洗液里起作用的是活性成分，粘稠质地是因为增稠剂的作用，增稠剂与清洗效果一点关系都没有，反而会出现难冲掉，易残留的问题。洗液残留，也是对病娇体的“小妹妹”的刺激。

大家在图示中可以看到，其实增加了增稠剂的比例，反而会降低活性成分的比例，对清洗效果没有什么好处。有关于增稠剂的研究文献里，更是毫不留情地指出：增稠剂只是改变了洗液的形态，给消费者造成一种效果更好的错觉罢了……[3]

日本的内衣裤洗衣液大多是清爽的水状质地，比如VIVITREE这一款，就是零增稠剂的，活性成分更多，清洗力强。而且这样洗衣液能在水中快速溶解，漂洗的时候很容易洗干净，不残留。

VIVITREE这个产品还有一些迷迭香的味道，可以去除内裤的异味，整体感觉都很清爽。

一瓶容量有230ml，单件一次大概摁两三下，天天洗的话，40多块钱一瓶jinshizu.com大概能使用两个多月，性价比不错——毕竟，可以省去因为炎症而买药的费用。

日本进口VIVITREE内衣洗衣液女士洗内裤专用液杀菌消毒天猫¥59.90去购买​逛知乎囤年货，活动火热进行中！

选对了洗液，还需要注意一下使用方法，确保清洗效果

把洗衣液涂在脏的地方，放10分钟再回来放在水中搓洗，这样更容易洗掉。血渍需要尽快洗，不要用热水，因为血遇到热水会凝固，更难洗。洗完放在通风的地方晾干，放置细菌滋生

身体状态就是习惯的综合展示，看似细小的习惯日久天长堆积起来，会对日后健康有重大影响。精致的女孩爱自己的方式，不是要佩戴多高级的首饰，每天换不同的新衣，而是真的在意每一个和自己健康相关的小细节。走进一个女生的卧室，整洁程度、她用的床品、她用的各种清洁用品往往比一张光鲜的脸庞更能真实反应她的精致程度与品位。

参考

^[1] 《jinshizu.com西安市某院育龄期女性细菌性阴道疾病复发的相关危险因素分析》 《预防医学 2019年2月》^[2] 《环境因素对阴道常见病原菌感染的影响》黄雅萍, 汤杰英 《中国实验诊断学　2002 年 10 月　第 6 卷　第 5 期》^[3] 《增稠剂在洗涤化妆品中的应用》《香料香精化妆品　2010 年2 月第1 期》

写点别人没有的吧……不再只劝你少熬夜多喝水！

分享几点健康养生的细节，让你暖暖的过冬天！

前面很多人说了很多小习惯

我来总结一下就是……

少吃零食多喝水，早睡早起多读书，多做计划少空想，每天护肤护眼加泡脚，的确很健康很充实！

我想来补充点小习惯(拿起本本记起来)

1.冬天穿裤子别露脚踝！

中医里有个说法【热从头生，寒从脚入】，先不说别的，有个穴位——三阴交穴就在脚踝那儿，这可是女人的养生大穴，调经养颜，好处实在太多，所以请你好好保暖好吗，不露脚踝的穿搭其实也很好看哦（握个手～）

jinshizu.com不懂的自己感受一下，附图

2.穿袜子！棉袜！

什么时候穿，从深秋开始就可以买买买了，做作业看电视玩儿电脑，哪怕是敷面膜，请穿上袜子，睡觉可以穿上睡眠袜（特别是冬天手脚冰冷的姑娘们），穿袜子还能更快入睡（亲测有效）

直接上图！

最近在苦练双盘打坐 ‍♀️

3.洗头发前先梳直，洗头发时用指腹按摩，洗头发后别拿毛巾揉搓！

护发素发膜精油先跳过，我知道精致的你们是不会忽略的，但是！洗头发前梳一梳，按摩头部，还能避免洗头发打结拉扯，洗头发时用指腹按摩，保护头皮，洗头发后别拿毛巾在头上一顿揉搓，洗完头发毛鳞片打开，正是头发最脆弱的时候，请温柔以待，这可都是自个儿的头发呀……

4.护肤大于化妆！洗脸不用毛巾！

我一直把护肤看的很重要，把学习化妆的时间多分点给化妆，我承认化妆技术很重要，但是相信我，好皮肤能给你带来的更多，自信！前所未有的自信！男朋友面前不怕素颜，打个底画个眉毛口红就能出门，是不是很爽，而且冬天睡前必涂的就是郁美净宝宝霜，白菜价，敏感肌必备，有图：

还有洗脸不用毛巾，我一般都用手，然后拿棉纸巾轻轻拍，吸干水分，为什么？因为毛巾纤维粗，而且容易滋生细菌，据说眼镜布是小纤维，能洗的更干净，可以试试……

直接上图

无美颜滤镜瘦脸，纯素颜，算不上精致，不过自己还是满意哒（坑坑是小时候出水痘留下的）

5.搓热手心敷眼睛，拍脸蛋！

第一次听到这个方法来自于瑜伽老师，双手快速搓热，放在眼睛上，明亮双眼，快速搓热，轻轻拍打脸颊，能让气色更红润，还可以放在肾脏的地方，滋养身心，而且经常搓搓手，手都变柔软了有木有……

值得一试，自我感觉热热的很舒服！

6.喝各种水！养生水！（咳咳，不是奶茶汽水啊）

网上的什么红豆薏米粉，芝麻核桃粉，jinshizu.com不如自己去药店买点药材自己煮，更有效更放心而且还便宜，如果你太忙也可以考虑某宝的杂粮粉，口感较好但难免有添加剂，给你们分享三种我经常喝的茶：

黄芪+红枣=补血补气❤️

西洋参+枸杞=清火滋补❤️

芡实+茯苓+陈皮+薏仁+赤小豆=祛湿排毒✨

学生党上班族可以备个养生壶，预约煮茶保温，比单纯热水泡效果好。

7.运动！睡前拉筋10-20分钟拉筋！

【筋长一寸，寿长十年】

拉筋的好处：疏通经络，改善腰腿方面的疾病，提高肾功能，增加新陈代谢，提高睡眠质量。

只要每天早上床10-20分钟，动作如图……拉筋伸展，身体微微发热帮助入睡，而且身材会在不经意间变得匀称纤细，你会发现你离一字马越来越近，离双盘打坐越来越近（关注我，后期和你聊聊打坐那些事儿）

如果你太累实在懒得动，那就靠墙贴腿二十分钟，只要躺着就行！（学生党首选）

这个不多说了，跑步jinshizu.com健身房散步keep游泳瑜伽都可以，只要你穿上跑鞋走出去，不仅是为了减肥，还健康养气色。

拉筋动作，简易版：

8.泡脚！睡前9:00-10:00最佳

泡脚是我坚持了很久的一个习惯，坚持泡脚你会发现冬天不那么怕冷了，还能调月经，睡前泡一泡，对睡眠有很大好处。

下面是我一般常用的泡脚药材，当地药房都能找到。没时间的直接丢热水里泡，悠闲的可以先把药材煮一煮，效果更好！

插一句！

冬天陈皮泡脚治冻疮！百试百灵！手也可以！

上图

9.空调房睡觉穿有袖的衣服，空调风扇别对吹！

这条比较针对夏天，我知道很多人都喜欢盖着棉被开空调，虽然很舒服还有安全感，但是是不妥的，当人睡着以后，人的新陈代谢能力变慢，对外界环境的抵抗能力也会减弱，不小心踢个被子，第二天起床就会鼻塞，喉咙疼，头晕，感冒就找上身了。

空调房不穿无袖衣服，因为你的肩膀，手肘，膝jinshizu.com盖这几个地方容易受寒，长期下去就会关节炎风湿病，而且容易感冒，所以为了自己的健康着想，空调房尽量选短袖或者长袖长裤的家居服！上班族在办公可以准备一件薄外套，有利无害！

10.一天必须保证至少一个水果的摄入！

每天至少一个水果，坚持一个月你会重新认识自己，水果最好选当季水果，便宜而且健康，现在秋梨就是个很好的选择，怕凉的可以煮冰糖雪梨。

维生素片不能代替水果！

复合果汁不能代替水果！

水果经过光合作用开花结果，里面的微量元素和所含营养连科学都没有办法全部剖析，这是维生素保健片所不能替代的，复合果汁更不行，里面的糖分防腐剂添加剂有多少，真正的果汁含量又有多少，可想而知。

所以，一天一个水果，预防疾病，切记不可多吃！减肥者更不能把水果当主食，你不但不会掉秤，还会因为营养的不jinshizu.com均衡造成暴食，这么大的代价还是不要轻易尝试了！

吃梨也要有仪式感～

重点来了……

11.每天拍一张有质量的照片，包括自拍！包括截屏！

是不是给很多爱自拍的姑娘又找到了一个完美的理由，其实在现在人手一部智能手机的时代，一天都不拍照不存图的人并不多。

但是，每天一张，很简单

比如：

自拍，他拍

和长辈视频聊天截图

正在过马路的爷爷奶奶

认真工作的环卫工人

路边偶遇的小动物

蓝天白云，日出夕阳

美食，美景，美物等等

以上只是一小部分，仅供参考

美好的事物能让你记录美好的时刻，很多超美的照片都是在不经意间记录下来的，自拍能够让你时刻关注自己的精神状态，并且提升自信，视频截图可以留着以后回味，你的拍照技术也会慢慢随之提高，还怕你的朋友圈没有素材吗？

记得，朋友圈公众平台晒自拍频率不要太高，再美的人，jinshizu.com每天看九宫格自拍也会腻，女孩子要保持神秘感哦，视频截图可以拿来纪念等，不要以此作为嘲笑他人的凭证！

开始爆照了，请准备好

套上小鸭嘴开始剪毛

Emmmm……心爱的玩具球滚进去了，可是够不到

公交车上拍的天空

夕阳渲染的天空

这个……我也不知道我的父亲大人怎么抓拍下来的

狗子的内心是拒绝的，不过还是要举高高

刷新一下我的形象，我还是可以文静一点儿的

好啦，最后希望你可以自律自爱，做那个万里挑一的人。

补充一点：早睡早起，熬夜毁脸！

给我这个努力码字的小姑娘一个赞再走呗❤️

欢迎补充

完

(转载拿图请告之，谢谢!)

承蒙厚爱，我在：☘️燕小麦☘️ 等你

陪你一起发光发热✨✨

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洗jinshizu.com完澡要敷着面膜，趁着这10分钟，给全身上下涂身体乳，保证皮肤不干涩起皮；

床头要开加湿器，每天早上要加水；

天冷了，睡觉穿双袜子能改善体寒；

早起喝一杯清水一个苹果，一定要吃早饭；

每天随手把脏衣服洗了，把房子给收拾了就能保证干净；

包里永远放纸巾创可贴和一张多余卫生巾，能应付很多意外；

冷热水交替着洗脸对皮肤好；

睡前和早起做4*15个仰卧举腿，能瘦小腹；

说话可以慢一点，但是要说. 不管怎么想的，要说出来. 多和身边的人沟通，学会听，没有谁能一个人战斗；

每周健身4-5次，没什么抽不出时间. 自家客厅也可以训练，HIIT比跑步还管用；

要写作，要写，才能自省，才能成长. “有质量的写作是最好的名片. ”（当然了，这个过程还是要多看；

善待身体，和身边的人要有适当身体接触，cuddle is good for health;

25岁怎么着也工作又一两年了，所以还是有些东西做到最好，做不到jinshizu.com也要下决心。

外在：外在的重要性不言而喻，魅力的第一来源就是别人看到你的样子。

1、注意护肤。有魅力的绅士没有一个人的脸部是油光满面或坑坑洼洼的，所以要学会照顾好自己的脸部肌肤，根据肤质选择护肤品，同时扎实完成洗脸护肤三件套。

2、保持身材。即便不是精壮的肌肉身材，也要控制体重，保持身材匀称。至少，不要把正常尺码的衣服撑得太开。

3、衣着符合身份。人靠衣装，什么样的年龄、场合就穿什么样的衣服，最好西服搭配的基本知识要懂，多看看你觉得有魅力的男士是怎么穿衣服的，绅士从来都是从头到脚一点瑕疵都没有。

4、适当地使用男士香水。从最基础的成分开始学起，根据场合然后按照正确的方式使用男士香水，会对男人的魅力大大加分。

内在：没有内在的魅力都经不起考验，外表再好看也都会穿帮。

1、不停学习。所说的话，jinshizu.com所处理的事，所作出的判断，无时无刻在影响着你的魅力和形象，而这些东西提升的唯一途径就是不断地学习，提升学问和判断力。

2、负责，有担当。答应过的事情要做到，不要随便许下承诺，做人做事有原则，不推卸责任，日常生活做到这些，别人自然就感受到你的真男人的魅力。

3、尊重女性。有的男士在女性面前的大男人行为可能会显得和阳刚，但是绅士无一例外都会礼貌地尊重和对待女士，细心观察女士的需求，男士魅力会爆表哦。

4、有事业心。拥有一个成功的事业应该就是男士魅力的终极武器了，也是上述多条特质的最好表现的地方，做好每一件工作，完成上级交代的事情，没有人会不喜欢在职场上从容应对的真男人。

关于皮肤有哪些健康的生活习惯值得养成呢？

这个问题我们特意征集了十余位主任医生的专业意见，超实用分享~不看后悔

早睡早起jinshizu.com没你想象的那么困难，但是很多人却做不到！合理的休息时间再加上充足的睡眠是可以非常好帮助到皮肤抗衰老的~

多喝热水这个梗可能都被玩坏了，白开水除了维持生命人体代谢、保持体液的平衡外还可以保持皮肤湿润；特别是皮肤干燥的宝宝们一定切记不能只是直接在脸部外进行补水，自身每天最少也需要保持1000-1500ML的饮水量哟~

皮肤清洁很重要、很重要、很重要，想要保持皮肤的健康是需要保持皮肤清洁的；特别是面部皮肤直接关系到我们的个人形象更是需要每天清洁。过程中一定到根据自己的皮肤性质来选择对应的洁面产品以及在清洁完成后的保湿工作；但需要注意的是面部皮肤其实是特别脆弱的，切记请勿过度清洁造成皮肤伤害。（PS：男孩子也应该做好皮肤清洁哟~千万不要因为不好意思而jinshizu.com不去做这个事情）

健康饮食特别是早餐一定也要吃，而且要吃得健康。如果觉得此条无用的，请先问问自己是否每天都吃早餐了？特别是上班族很多朋友都做不到这一点哈~最佳的早餐时间7:20-8:00之间，同时在搭配上选择一些能够补充蛋白质或胶原蛋白的食品作为早餐搭配能够有效缓解皮肤衰老、保持皮肤弹性等~“吃好”就对了

坚持运动也没有你想象的那么累。想做一件事一个理由就够，不想做一件事会有成千上万个理由~运动对皮肤这么好的事情，为了美怎么可以不去做呢！排毒祛痘、深层清理毛囊、增加皮肤细胞内的水分交换使皮肤更光滑和清洁、降低皮肤干燥发生等~

坚持读书虽然直接对于皮肤健康没有帮助，但面由心生；一个人的面相直接反应这个人的内心，同时面相也是受自身内心影响的。坚持读书、读好书不仅能够丰富自己的知识储备，而且能够强大自己的内心，从而提升自己的形象气质。气质很重要，皮肤再好没有气质也会给人一种精神不振的感觉。

至于防晒、美白等就不在这里过多赘述，如果有兴趣的朋友可以去邦邦发布的历史消息中查看~

上述的分享虽然不多但是仍有很多人做不到，同时很多宝宝会有长痘痘、黑头等烦恼。

那么关于这些以下的生活习惯值得大家养成~

关于祛黑头的健康生活习惯~

1.饮食：限制可能诱发或加重痤疮的甜食、高热量食物、牛奶等，多食蔬菜、水果；

2.日常生活：避免熬夜、作息规律、充足睡眠、劳逸结合，保持精神愉快，保持大便通畅；

3.注意面部皮肤清洁、保湿和减少皮脂分泌，应选用清水或合适的洁面产品，去除皮肤表面多余油脂、皮屑和细菌的混合物，但不能过分清洗。另外注意防晒，特别要避免暴晒。

4.忌用挤压、自行针清粉jinshizu.com刺和炎性丘疹等皮损。

关于祛痘的健康生活习惯~

1.不要洗脸过频，每日洗脸2-3次即可；

2.用水温度要适中，过冷不利于清除毛囊角质，过热损害皮肤屏障，一般32-40℃为宜；

3.不要用力擦洗，也尽量不要用含有磨砂颗粒的洁面乳，因为这样会刺激皮肤，加重炎症。

4.生活要有规律，不要熬夜，少吃夜宵，保持充足睡眠；

5.忌食辛辣刺激性食物和糖性油腻食物，不吸烟，不饮酒，多吃蔬菜水果，保持大便通常；

6.禁止抠挤痤疮，避免留下痘印疤痕。（十有九人会忍不住去扣，但是真的不要扣呀~）

关于预防过敏的健康生活习惯~

1.生活中尽量避免与花粉接触；

2.保持家里枕头、褥被等清洁、勤换洗；

3.出门佩戴口罩，防治粉尘入侵体内；

4.有养宠物的注意宠物清洁以及宠物毛发清理、避免与尘螨混合形成过敏源；

5.家里定期消毒避免病原微生物大量滋生；

6.养成防护蚊虫叮咬习惯；

7.养成防晒习惯，jinshizu.com日光除了可以引起晒黑、光老化以外，还可以引发光过敏。

总的来说无论是关于哪方面的好习惯在养成后，最重要的是能够坚持。

星星之火尚可燎原，每天进步一点未来的你会感谢现在的自己~

笔芯~~

看过来！！！我的回答帮助你节省80%的浏览时间，快速吸取80%的精华内容，我筛选了排名前1%的千赞回答，花费3小时整理成文档，用1小时分类并制作了思维导图，用了2小时制作问答。你不看一下吗？（在此先感谢各位答主）

答案整理部分截图

我将整理好的精华内容分成五大类别，分别是作息习惯、行为习惯、饮食习惯、待人接物和自我提升。以下回答会分类进行盘点，列出推荐最多的回答，同时结合我的生活经验分享心得。

以下是分类的思维导图，完整的思维导图可以看文末哦。

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一、作息习惯

早起早睡不熬夜睡前看书，远离手机睡前泡脚，帮助入眠睡前做jinshizu.com适当的舒缓运动，释放身心

每个人都在让你早起早睡，就连爸妈都懒得说你了。可是睡眠问题一直是我们的心头病呀，我们不想睡，不能睡，舍不得睡，就算已经躺上床了，预热被窝的一点点时间还是拿来玩手机。纪录片《追眠记》把我们的睡眠状况展现得淋漓尽致，熬夜对身体带来各种伤害是不可逆的。

我深知晚睡的恶果，所以我睡觉都把手机丢在一边，在窗台放了一盏小灯，用蓝牙音箱放点舒眠音乐，看一本喜欢的书，简直是迷你咖啡馆，看完书后很快就睡着了，亲测有效！

二、行为习惯

jinshizu.com不跷二郎腿不低头玩手机定期洗牙，保护牙齿定期运动，加大身体代谢护肤比化妆更重要，日常做好补水和防晒

天哪，这每一点都太重要了！深有体会！你们不知道跷二郎腿会让脊椎受力不均匀同时还会让大小脸加剧吗？低头玩手机相当于脖子负重27公斤！jinshizu.com每次想到都会默默放好脚，或者立马把头抬起来。

半年一次的洗牙必不可少，前段时间母胎第一次洗牙，很少吃甜食的我竟然已经有7颗蛀牙了。下定决心，好好刷牙好好洗牙。早发现早治疗，不然钱包受不了。

定期运动毋庸置疑，不运动只会越来越发福。你说上班没时间？那就早起。你说运动没效果，那就管住嘴迈开腿。找借口的下场就是发胖。根据自己的需求去选择不同功能的课程，我平常练得最多的就是塑形，在B站找美丽芭蕾和周六野的视频跟着做，坚持做会看到效果。

三、饮食习惯

拒绝垃圾食品减少精制糖的摄入定时吃饭，好好吃饭补充钙片和维生素每天保证一个水果的摄入多喝水，养生水味道更佳

其实原则来讲，健康食品更贵，我们平常点外卖一份快餐大概十几二十块可以解决，但是一份轻食沙拉却要三四十块，一份优质jinshizu.com的鸡胸肉和一顿炸鸡汉堡价格相当，但是其中的热量和营养却截然不同。You are what you eat，这句话真的是细思极恐。

平常总是看到很多网红奶茶店、小吃店，请大家要理智，不要跟风排队，不要盲目种草，把这些钱省下来可以吃得更健康更加营养。不过美食不可多得，如果你真的忍不住嘴馋了，那就偶尔放肆一次吧。

四、待人接物

学会独处，偶尔合群放弃无用社交，提高社交质量

大家对合群可能有不同意见。我就是一个不太合群的人，经常独处，出门去什么地方大部分都是一个人去，有时还会一个人旅行。选择独处是因为做我所想，吃我所爱，去我所选，一切都是出自于我内心的选择。

即便和其他人出门，一般不会超过三个人。这些人几乎是我的知心朋友，每次见面都会给你带来成长和惊喜的朋友。选择那些让你内心舒适度高的群体，没必要刻意合群，没必jinshizu.com要委曲求全。舍弃自我而迎合别人最终只会更加痛苦。

五、自我提升

多看书写手账了解自己保持学习学会理财和记账每日复盘，一点点成长少看抖音多看有意义的视频

这部分是精华中的精华，以上每一点我都在进行着并且收获很多。

了解自己：

这是人生的一大课题呀，因为我们一辈子都是一个自我较量的过程。“我”应该是在长长的时空中不断通过过往经验塑造的。了解自己，就要清楚自己喜欢什么，想做什么，尊重自己的一切选择。你可以去写日记，和自己对话交流，在独处中观察自己，听听别人的评价。

阅读学习：

董明珠说年轻人不要都去搞抖音。如果看抖音的时间拿来看书，我们会看完多少本书。假设抖音日均使用时长为30分钟，人类阅读平均速率是每分钟300字，一天1万字，一个月30万字，那么这些时间至少可以换来2-3本书。抖音和书哪个jinshizu.com更有好处答案是显而易见的，当然抖音只是一个举例。

除了看书以外，可以看有意义的纪录片、演讲和电影等，看完写一篇心得，养成有输入也有输出的习惯。每天学习或者工作后，写一篇复盘来总结一天的事务，计划第二天的工作，一点点积累能力才会越来越精专。

记录生活：

去年开始了写手账，一开始只是单纯的画画和记录时间点，今年开始加入年计划、感恩日记、每日打卡，来督促自己去完成一件小事情。写手账的过程就是记录生活的过程，我们可能会忘记某一天做了什么，但是看着手账会发现原来那天没有白活。写手账是一种方式，选择你喜欢的记录方式就可以了，电子笔记、拍照、录视频都是不错的选择。

理性消费：

刚开始工作的时候完全没有理财概念，开了花呗想到什么买什么，工资发下来还没开始享受就要拿去还花呗，那种jinshizu.com拿到钱就还钱的感觉特别没有安全感。干脆关掉花呗，不开信用卡。

现在开始了记账，目前累计记账将近一年，我可以清清楚楚地了解到我的资金的去往和来源。学习了一些基金课程，尝试做一些理财。物资更充裕的时候我们更需要做理性的消费者，不盲目消费，不花不必要的钱。（如果需要了解基金定投的话可以看文末哦）

我在消费上还有一些小建议（针对经常剁手的月光族）：

理性种草，不轻易被种草，实在想买看第2条；想买的时候想想身边有没有替代品，有，用完再说，不要囤货，没有看第3条；问自己三天“我真的喜欢吗/需要吗”，不是真的就干脆利落删掉购物车，是真的看第4条；去二手平台比如闲鱼、转转，看看有没有需要的物品，通常可以淘到低价的新品，即便是二手质量不会太差；

希望这些建议对你有帮助。

总结

以上列举了那么多习惯，难jinshizu.com不难做到呢？真的不难，90%都可以做到，如果选择做，就要做到而且坚持下去。习惯是长期坚持累积而养成的，你才是生活的主人，没有人逼着你去如何做，怎么做，每一个习惯都是自己的选择，最重要的是你想要的健康生活是什么。有时候可以不需要那么多条条框框，生活也可以有弹性，张弛有度，把握尺度，偶尔的放肆会让你更懂得生活。

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不知不觉已经写了这么多了，由于篇幅问题还有其他的就不一一列出了。

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我会不定期聊聊关于生活、成长和职场那些事，欢迎关注！

jinshizu.com悄悄告诉你，三秒内点赞的人未来一周会瘦十斤哦！

谢邀。

如果能回到我的25岁，我会希望自己越早养成这些习惯越好。

个人建议，仅供参考。

每天步行10-30分钟。jinshizu.com每天至少静坐10分钟。每天睡7个小时。 生活中时刻记得3E，Energy, Enthusiasm, and Empathy（能量，热情和同理心）玩更多的游戏。今年阅读比去年更多的书籍。花一些时间与70岁以上和6岁以下的人一起。要在清醒时多做梦。多吃在树木和植物上生长的食物，少吃精加工的食物。喝很多的水。尽可能在生活里多笑。不要把宝贵的精力或时间浪费在八卦上。忘记过去的问题，那除了会毁掉你现在的幸福并没有什么用。当自己无法控制的事情的发展时不要有消极悲观的想法，而是用积极地心态享受当下，做好当下的事情。早点意识到生活就是一所学校，我们在这里学习。遇到的问题只是学习的一部分，就像数学课在学校里会出现和消失，但学到的课程将伴随我们一生。像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。生命太短暂，不能浪费时间讨厌任何人，jinshizu.com甚至不要去尝试。不要太把自己当回事。不必赢得每一个观点，对于观点只需要只是同意不同意就好。和自己的过去和解，不要让过去影响你的现在。不要把你的生活与他人比较，不要将你的伴侣与他人比较，你根本不知道他们的生活是什么样的。其他人对你的看法与你无关。除了你，没有人能对你的幸福负责。无论你当前情况好坏，唯一不变的就是变化。生病时，你的工作不会照顾你。你的朋友会，请和朋友经常保持联系。嫉妒是浪费时间，你已经拥有了你所需要的一切。经常给你的家人打电话每一天都要过得有意义，不要混吃等死，这是你可以在80岁后做的事情。

欢迎关注，我的更多有趣有料的知乎回答：

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超NB的插件——小助手 （你要的功能全都有）

假如中国放开户籍制度，允许人口自由流动，会产生怎样的后果？会有怎样的深远影响？

一：删除抖音快手

讲真，25岁的人了。如果不是靠着视频吃饭赚钱的，能不一天到晚对着个手机外放着口水歌吗？

二：自己体检的同时带上父母

我经常说，记得带你爸妈去体检。

套餐下来也不贵，人还安心。

把这个当作一个生活习惯去做。

三：承认自己的无能

什么意思呢？不管你之前是不是温室的花朵，是jinshizu.com不是父母手中的小公举？25岁，你都该正视自己的短板。比如，承认爱无能，因为爱情这个东西还真是个奢侈品，不是每个人都能获取的，你得有那个能力。

四：保持平和的心态

真的，我最近听说的事儿太多了。生活中无时无刻不再刷新我们的三观，我现在想说的是，除了父母长辈的离去带来的伤痛，很多都是你的假想。你就当作是假象，日子还很长，你需要一个积极的心态。并且把心态当作你的好朋友，试着友好相处。

五：不要熬夜

熬夜真的会消磨人的意志，五行平衡才能身体健康，一个人最基本的精气神都没有，首先疾病，再者财运，运势都会受损，先写到这，我要睡觉了。希望小可爱们看见可以点个赞哦，

谢谢小可爱们的点赞更新一下

六：对前任避而不谈

今天刷朋友圈，看见朋友发了句歌词表达心情，孤单单这一刻如何确定你曾爱过我？

相信很jinshizu.com多人都有过这种感觉，包括我自己。但是我今天想到这个问题，所以写了下来。爱没爱过你？你心里有数。你们在一起的时候双方都有自主的想法。既然你们分开了，那也是结束了这段感情，再去想这个问题，就是不放过自己。25岁，即使放不下，也不要再提起。我们要做个不动声色的大人了。

七：保持童心

社会的压力太大，我们一直戴着面具也很累。所以，你喜欢夹娃娃偶尔你就去夹，你喜欢打电动那就给自己每个月放一天或者半天假，去打电动。不要害怕别人的眼光，我们到老了也是个可爱的老头老太太哦～

八：学会储蓄

答主94年，曾经欠着花呗借呗信用卡。时常身体不舒服，吃了半年中药。才发现，这个时候，如果你一点储蓄都没有，你吃半年药的几千块都要向父母伸手。这个滋味我不会再尝第二次。所以每个月定期储蓄。

九#学会理财

答主很保守，有jinshizu.com时候又激进。最基本的余额宝是肯定要用上的，我曾经拿100块试过基金，定投这些。结果并不如人意。股票我不会碰的，我相反有时候会利用一些新盘，就比如前几年的p2p出来，前几个月答应给你的收益稳不稳？百分之八十五都是稳得，这个钱，不好意思。我会捡漏。但是不可能拿所有的钱去捡漏，这个就要看个人。

我之前投了个平台，2000块。一个月有几百，四个月我就撤了。

一聊过这个又兴奋起来了……

最近在钻空子，希望是个好空子～

可以私信的，嘻嘻

学会正确对待压力。

这里的「正确对待压力」不是要你减少压力，而是学会用「积极的态度」去面对它。

因为斯坦福的研究表明：真正害死人的不是压力，而是「压力有害」这个念头。

问你一件事情：

你觉得压力有害健康吗？

如果刚才这个问题，你回答的是：YES，那么很遗憾地告诉你，你的 死亡风险，比刚才回答 NO 的朋友，高出 43%。

这句话，出自于 2013 年 jinshizu.com斯坦福心理学博士，凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal），在 TED 上的一场演讲。

这场演讲一出来，就在 Youtube 上火爆传播，直到现在已经累计了将近 700 万 的浏览量。

一路排到 TED 演讲 前 20名！

下面就来看这个演讲，如何刷新我们的三观。

01

相信“压力有害”，提高死亡风险

演讲一开始，凯利就坦诚，自己作为健康心理学家，10 年来对压力的看法 一直错了。

这 10 年，她不断地和人说，压力会让人生病，会提高感冒、甚至心血管疾病的风险。

她完完全全把压力视为 敌人。

但后来看了越来越多关于压力的研究，让她 彻底颠覆 了这种根深蒂固的想法。

第一个颠覆她想法的研究，是一项长达 8 年、追踪了 3 万名 美国人的研究。

研究者问了参与者两个问题：

Q1、去年你感受到了多大压力？

Q2、你相信压力有害健康吗？

8 年后，研究人员统计了死亡人数，再回顾这些死者生前的答题。

结果显示，认为压力有害，而jinshizu.com且感受到压力的人，死亡风险提高了 43%。

觉得 压力大，但不相信压力有碍健康的人，死亡风险没有提高。

相反，这些人的死亡风险，甚至比觉得压力小但相信压力有碍健康的人，还要低！

这项研究表明：

真正害死人的不是压力本身，

而是“相信压力有害”这个信念。

据研究人员估计，光 2012 年，就有 20231 名美国人因为“相信压力有害”这个信念而早死。

02

相信“压力有益”，带来生理变化

为什么仅仅 一个信念 改变，就能带来如此大的变化？

凯利说：你对压力的 心理感受，会影响你面对压力时的 生理反应。

美国哈佛大学，曾经做过一项“社会压力测试”，论证了这个观点。

传统的社会压力测试，是让参与者进入一个房间，让他完成一项任务（比如数数）。

在这个过程中，研究人员会作出 不耐烦的表情，说些令人沮丧的话，给参与者施加压力。

当参与者感受到压力时，会出现神经紧张、心跳加速、呼吸急促、jinshizu.com甚至满身大汗的情况，这些是 典型的压力反应。

而哈佛大学做的这个“社会压力测试”，仅仅比传统测试 多出一个步骤：

就是在参与者进入房间前，告诉他们：

“压力反应其实是 一种助力，它代表你的身体已经准备好迎接挑战。心跳加速表明你 充满力量，呼吸急促可以让你的大脑获得更多氧气。”

结果你猜怎么着？

参与者在接收这个“压力有益”的思想灌输后，在做社会压力测试时，焦虑减少了，信心提高了。

通常，那些认为“压力有害”的人，一碰到压力，心血管会急速收缩，这也是为什么压力导致心脏病的原因。

但被灌输“压力有益”的参与者，心血管却异常放松。他们的生理反应，就和那些开心兴奋的人，几乎一模一样。

长此以往，这样的生理差异，带来的是巨大的区别：

相信“压力有害”，可能在 50 岁时心脏病发；

相信“压力有益”，则可能健康地活到 90 岁。

jinshizu.com在知道改变对压力的看法，会带来这样神奇的生理变化后，凯利对压力的态度也完全改变了。

之前她教导别人去放下压力，现在，她教导别人学会 处理压力。

她认为，只要掌握两个要点，就能好好处理压力：

1.拥有“压力有益”的信念

前面两项研究充分证明，当你用 正面的态度 来看待压力时，身体会相信你的判断，你的压力反应也会更健康。

2.不要害怕求助

凯利还说，当压力来时，不要害怕求助。

当身体面临压力反应时，会释放一种叫 催产素 的激素，这种激素能保护我们的心血管。

催产素是一种社交激素，当身体分泌这种激素时，说明我们 渴望亲友间的亲密接触，所以催产素又叫做“拥抱激素”。

为什么脑下垂体在经历压力反应时，会释放催产素呢？

凯利解释：“这是人体的求救信号，它利用催产素驱使经历压力的人，去寻求支持、找人倾诉。

另一方面，jinshizu.com这也是人体的自救行为。催产素让血管、心脏在压力下，依然保持健康。

释放催产素的环节，就是个减压机制。

善用这个机制，是妥善处理压力的关键。当你面临压力时，如果第一时间 向亲友倾诉，你会释放更多的催产素。

你的压力反应因此也会更健康，更快从压力中恢复。

一项追踪了 1000 名 34 - 93 岁美国人的研究，证实了这个观点。

这项研究显示，任何引起重大压力事件（财务危机、家庭危机等），会让死亡风险 提高 30%。

但是，那些面临压力时懂得求助，并且在别人有压力时伸出援手的人，死亡风险完全不受压力影响。

当你认为压力能帮助你成长，你的身体会制造“勇气”；

当你面对压力时能向人求助，你的身体会制造“韧性”。

演讲结束后，主持人问了凯利一个问题：

“在倍感压力的工作，和舒适的工作之间，应该作何选择？选那些明知自己不能胜任的，压力巨大的工作，jinshizu.com难道明智吗？”

凯利这样回答：

“相对于逃避不安，追求人生意义对健康更有益。最好的选择是，去做你认为有意义的事，然后相信自己能应付随之而来的压力。”

The computer cant tell you the emotional story. It can give you the exactmathematical design, but whats missing is the eyebrows.电脑没办法让你体验到情绪。它可以像数学一样精准，但它缺失的是眉宇中的丝丝情感。——Mack Mckinnon

我们常常会被朋友们问到：我怎么才能知道自己的情绪或者心理正处于一个不健康的状态呢？

当你问出这个问题时，恭喜你。这意味着你已经认识到了情绪的重要性。

那么，25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？，我的回答时，需要养成觉察自己的情绪问题的习惯。

健康的情绪就像是一个罗盘，它帮助人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向。这个罗盘偶尔会摇摆，因为它受到了压力、沮丧、恐惧、罪恶、愤怒等各种情绪的控制。但是，在正确地认识、接纳并处理了这些情绪后，罗盘终会复位，jinshizu.com继续指引你的生活。

遗憾的是，我们的社会从来都没有提倡“内观”的文化。即使中产阶级的生活方式开始逐渐形成，我们也越来越关注自己的外在和身体健康。很多人依然忽视自己内在的情绪健康问题。

我们很少内观自己的想法、觉察自己的感受和行为。我们总是怠慢那些真正重要的事情。

更重要的是，大部分的时候，我们都不知道自己的情绪究竟怎么了。

为此，我们帮你列出心理专家提出的9个情绪告急的征兆，帮助你判别自己是否正处于情绪不健康的状态中。

9 Signs of Emotional Illness 情绪“告急”的九个征兆

原文｜ Gerald Schoenewolf 翻译｜Zz 简单心理小伙伴

1.经常担心一些事情

你会经常担心一些事情，甚至因为担心而产生睡眠问题。你无法对自己的生活感到满意，甚至影响了工作、学业或者家里生活。你好像对担心“上瘾”了一样，没法停下来。而这些担心并不来源于现实状况，相jinshizu.com反甚至你自己也意识到：这些无法停下来的担心，都是一些无用的担心。

2.容易对一些事情感到后悔

如果你容易被后悔侵蚀，你可能会抑郁。你老想着自己应该说这个说那个，做这个做那个。不幸的是，你这是在折腾自己的内心，同时也在伤害你的身体。可是尽管你知道后悔无用，但是很难停止这个思绪。

3.常常生气

你常常想某个人是怎么冤枉你的，以及你要怎么报复。报复是你整个认知世界的主题。长期的愤怒会让血压升高，胃酸增多，并带来各种生理问题。那么，不如有机会反思一下：为什么这些事会一直发生在你的身上？

4.只从自己的视角来看问题

你总认为自己是对的，并对此毫不怀疑。同时，你不尊重那些跟你观点不同的人，有时也会妖魔化他们，或者直接找他们的麻烦。你可能处在一个拥有单一视角的团队里，团队成员的存在也强jinshizu.com化了你的观点。

5.缺乏同情心

如果缺乏同情心，你就不能设身处地的去理解另一个人，这会给你的人际关系带来问题。你儿子的成长出了问题，在学校常常表现得出离愤怒。但你甚至都不去试着去理解下他正在经历着什么，更不用说反思自己是否在教育的过程中失职了。你只是去责备他，对他大吼大叫。

有同情心的人说，“设身处地，我也不确定我是不是能够做得比他更好。”没有同情心的人只会说，“做人怎么能这样呢！？”

6.你没法设置自己的界限

你是一个讨好者。因为你曾被教导着去照顾他人的感受，而不是自己的感受。这导致你的配偶欺负你；你的老板不分白天黑夜的要求你随叫随到；甚至是你的孩子都看起不起你。你害怕如果你告诉你的老板，“抱歉，我不能加班，”他就会对你发火。你照顾别人的感受，但却把自己的感受藏在心里，这会给jinshizu.com你带来各种健康问题。

学着去设置界限很困难，但这会帮助你恢复一个健康的平衡。

7.很容易觉得自己受伤了

你常常因为他人的言行而觉得受伤。此外，你不确定的是：你的确应该觉得受伤，还仅仅是自己反应过度？可能是你成长的家庭环境造就了这样的态度。其实，如果你觉得受伤，你应该尊重自己的感受。另外，专业的帮助能让你学习如何去区分受伤感，并恰当地作出反应。

8.在生活里随波逐流，不能做决定

很多人终其一生都在拖延。因为恐惧，他们害怕做出某些可能会让他们后悔的决定。这会让一个人对自己的判断力丧失信心，这种人也有可能生活在一个被过度保护的家庭里。为了纠正这个情形，你需要帮助。

9.不断地为自己找理由

“我永远都做不到那样”，这是一个你脑子里常常跑出来的想法。这个态度导致你尝试很多事情时遭遇失败。jinshizu.com一个好的心理咨询师能够帮你处理这个问题。▌

温馨提醒：上述的九个征兆仅仅是一个参考，每个人或多或少都有上面的表现“症状”，有一些是正常、甚至是健康的，尤其是如果生活有压力事件的时候，适度的反应都是正常哒！不要患“医学院大二学生综合症”（就是对号入座自己吓自己哦）！

但是如果你觉察到自己有一些情绪上的困扰并已经到了影响生活的地步，请向专业人士求助（可以来简单心理哦），做各种相应的评估和了解，再决定下一步该做什么。

祝你健康快乐～

【简单心理Uni】 心理咨询师的终身成长学院，汇聚海内外名师，针对不同阶段的心理咨询学习者，提供40+种培训课程，专业针对性强，体系化程度高，直播/录播、音频/视频、线上/线下形式多样，目前已有20万+人参与学习。

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1、睡前一杯红酒

特别是jinshizu.com秋冬的时候

我会坚持下班一杯红酒

再来一点花生，养养胃

不必太讲究，大众的西拉，街边的花生

喝下去、暖暖身，配合着饭后散步

这种感觉，浑身温暖，并且睡觉香甜

2、科学的饮食

从18年开始，坚持科学饮食

大碗吃菜、小碗吃饭

每天上午一个苹果，吸收好

多喝白开水，少喝碳酸饮料

多喝绿色蔬菜，多吃鱼肉

我会告诉父母，饮食要清淡，午后要少吃

3、早起早睡，读书跑步

为了更有效的生活，现在调整作息

每天22点半熄灯，5点半起床

冬天的时候，会贴心的把暖气打开

早起泡一杯咖啡，写写字、听听英语

睡前会放下手机，看看书、再泡泡脚

这是一种，有智慧、有温度的生活

4、定时定量的运动

平常的时候，坚持散步

每天下班后，散步一小时

主要是活动筋骨，放松身心

同时也坚持，每周去两次健身房

慢跑6公里，再练练拉伸、力量等

现在坚持运动，讲究的是定时、定量等

5、干净、整理、卫生

起床后，上班前

jinshizu.com把窗户打开通风，再把被子拿出去晒晒

室内放一些绿植、多肉

对于东西要分类，用不到的及时扔掉

出门前，多照照镜子

提醒自己，要保持自信、得体、干净

6、时间观念：

什么时候，做什么事

哪段时间，学习更高效

充实有序的生活，总能给人健康向上

心中要有一个时间尺度

并不断的调整，不断的坚持

这是一种很好的习惯，给人以永动的能量。

7、先认识你自己

只有先认识你自己，才能有针对性的养成习惯

如先做一个体检，知道是什么样体质，才能正确的饮食、运动

如先弄清你身处的环境，加班还是按时上下班，才能更有效的计划

平常的时候，多留心多记录，自己有哪些缺点，再从以后生活去改变

还有，要给自己独处以自省，给自己旅行以放空等

总之，好的习惯，总是能自省自知自律，先认识你自己，又能很好的jinshizu.com管理好自己

1、jinshizu.com坚持控制自己不和“垃圾人”“小人”纠缠。以前遇到脑残的留言或者评论，我都会怼到对方姥姥家为止，后来我发现，就算我吵赢了，其实也是输了，我输了时间。

小人会藏在暗处，污蔑黑我，或者发消息诅咒等等，以前我会想尽办法找出对方，让他付出代价。

后来我发现，即便让对方付出代价，我也输了时间，更关键的是，小人不会停的，他的人生时间不值钱，他可以用一辈子和你纠缠，不图利，只是为了让你不爽，他没有其他事做，也没有自己的目的。

而现在我养成的习惯就是-无视。

为什么说无视是一种引以为傲的习惯，因为面对负面diss能够无视其实很难，尤其是有时候这种diss来自于自己曾经崇拜的人。

一个狮子是不会理会一只哈巴狗的狂吠的，因为他知道即使他能轻易把对方捏死，但那也毫无意义，并脏了自己的手。

我们无法改变这类人的品性和素质，jinshizu.com但我们可以选择不理会，不理会不是懦弱，而是一种选择。

2、坚持不和“夏虫”语冰

当你的层次越高，见解越深，你会发现你自己越来越曲高和寡，越来越无法取悦所有人。

你看不过去的事越来越多，开始你会越来越想说。

曾经我尝试去和这样的人解释我的想法，我的看法，但后来我发现，屁股决定脑袋这件事谁也跑不了。

于是我养成了一个好习惯-控制自己的表达欲。

你觉得我说的话撒比脑残，嗯，你是对的，你赢了。

我不会像以前一样试图解释，试图说服对方。

3.在公众场合大胆表达自己

从小学开始，老师就鼓励你多举手发言，你不听，心想什么锻炼自己，你就是怕自己一个人矗在台上尴尬。

结果，等到未来你才沉痛的意识到:不听老师的话，是真的要吃亏的。

因为老师没了你的回答依旧可以正常讲课，而你失去了从小就能锻炼自己公开表达自己的机会。

一个人在公开场所表达时，最起码需要具备以下的基本能力:①短时间内把握对方核心意思的能力 ②根据对方意思迅速组织逻辑和语言的能力 ③能吸引听众聆听自己话语的能力 ④能在压力面前保持头脑清醒的能力

因此，那些公开场合永远低头装沉思的人自以为逃了回答问题很赚，实际上血亏——往小了说你渐渐变得内向不善于表达，往大了说这种性格甚至可能影响你以后的发展。

毕竟总得有个人在总结小组工作成果时，站在台上给领导讲ppt吧？

毕竟女生伤心需要人安慰，需要人开导时，你得有足够的能力给人家侃明白了。

4.时刻努力做到经济独立

书是一定要读的，但是在你真正走上社会以前，一定要接触自己可以自己赚钱的机会，不论是实习还是兼职。

其实有时候女生老是说男生不成熟也是冤枉人家:有的女生jinshizu.com总是简单粗暴的觉得自己家的男朋友不像别人家的那么有能力，总是抱怨自己的男朋友没潜力。

不论是男女生，在走上社会之前接触一次实打实的赚钱的机会，你可能就意识到了:赚钱有多不容易。

穷人的孩子早当家其实有道理:原来的家境，总会逼着他不由自主的考虑将来应该怎么生存，也总会早早踏上社会靠着自己去养活自己。

经历过这个过程后，男生以后会更明白要努力奋斗:赚钱的过程是辛苦且枯燥的，生活不容易应该早做打算。

女生也会更容易体谅男朋友:原来有时候真的不是他不上进，他真的努力在为两人奋斗，想尽办法让自己过上更好的生活。

5.第一次见面，能够记住别人的名字

这看起来可能是一个常识，但是你回想一个，那些只有一面之缘的人，你是否记住了他们的名字呢？

有没有那种再见面之后，两个人打着哈哈，jinshizu.com却想不起对方名字的情况？

有。

是的，如果你记不住别人的名字，很正常，别人也不会因此而怪你。

可是，如果你能叫出很久不见面的人的名字，ta会觉得受宠若惊，觉得被人尊重。

这个时候你们的关系，就可以快速熟悉起来，可能以后有机会一起做事，ta也会对你很好。

这些好，是花钱买不到的，你要记得。

当年我做销售的时候，一个顾客买了一个手机，我记下了他的名字和手机号。

当他第二次给我打电话咨询的时候，我说出他的名字，他明显有一点震惊。

结果他后来在我这边买了4部手机送朋友，还介绍我给他的朋友。

6.不把“不对”“不是”挂在嘴边，多为“恩”“对的”

回想一下自己，或者身边的朋友，有没有这样的人。

不管你说什么，ta总会说“不对”“不不不”“那不一定”，结果当你听他说的时候，其实可能和你表达的意思是一样的。

更甚至不管你说什么，ta都要和你抬杠“那不一定”。

好嘛，jinshizu.com世界上哪有什么事情是百分之百的。

所以如果你和这样的人谈话聊天，你会是什么感觉？

没有人想要被否定，记得，任何人。

曾经我的一个室友就是这样的，不管是单独聊天，几个人一起聊天，总会说“那不一定”

然后用自己思辨多年的经验打败你，在言语上胜过你。

这样的行为，源于内心深处的自卑，不被认可，想要在言语上胜过他人，寻求一点优越感。

所以很多情况都是在我们聊天很开心的时候，他一来，我们就不说话了。

如果你是这样的人，那么，注意了，再不改变的话，你的一生可能会诸多波折。

所以我们要怎样，就是不管别人说了什么观点，你第一时间都不要反驳。

哪怕他说的是你不认可的，你第一时间的回应一定要是“恩”，有道理“确实”，

如果你有自己的想法和修正，可以再说“我觉得”“但是另一方面来看”。

观察一下你身边的人，你会发现，jinshizu.com越是层次高越牛x的人，说话的方式从来都是先认可

而那些自己没有什么东西，到处不服气的人，才会每天否定别人呢，在语言上获得一丝优越感。

这样的人，只能活在自己自卑的小世界里，越活越烂。

7.当面说别人的“坏话”，背地里说别人的“好话”

这个看似常识，可做到真的不简单，因为你永远不知道你的哪句评价会飘到当事人的耳朵里。

因为这个被当事人知道的话，ta可能会来找你说事，你要解释半天，可是带来的影响是不可逆的。

最怕的是当事人知道却不来和你说，那对你们关系的影响，如同核武器。

而且听你说这句话的人，也会觉得你，不怎么靠谱。

所以，一句“坏话”，失去很多。

我想起曾经的一件事，就是几个朋友讨论我的时候，A说我心眼儿坏，腹黑；

B说其实他心特别好，以前的经历让他不得不做一些看起来狠的决定。

结果C把这件事告诉了我。

自然，在我心里，Ajinshizu.com不值得深交，B在我心中，自然是好感+10000。

8.习惯真诚地夸奖他人

夸奖这事，不容易。

牛逼！靠谱！聪明啊！这些，都是普通的夸赞，可能你也会挂在嘴边。

这些都只是普通的夸赞。

怎样把夸赞升级到令人开心喜欢呢？

举个栗子：

比如妹子帮你煮了饭，你吃了之后说：真好吃。

这就是普通的夸赞。

如果你说：这么好吃！入口之后酥酥的，你是不是之前焯水了，还是第一次有人做出了能和我妈妈PK的味道！

这样的夸赞，是由衷的，是发自内心的，妹子听了，自然开心。

这不只是在恋爱中，包括前期如果妹子穿了一件新衣服，你说：真好看。

不如说：哇哦不错哦，这个好像是xx的吧，我妹妹也有一件，可是没有你穿起来好看。

这样呢？效果就大不一样了吧。

你仔细观察的话，上面的真诚夸赞是有一个公式的。

真诚的夸赞=好评+具体描述+经历对比。

如果你熟练掌握了这jinshizu.com项技能的话，你会变成一个人缘特别好的人，相信我。

或许以上8种习惯你现在未必全部拥有，也或许本文你没能全部看懂，没事，或许因为你还小，你可以收藏本文，等你成长开来，再回来读一遍，一定会读懂更多，那时候的你一定更优秀。

这个答案是根据我的经历，为你量身打造的，相信你看完会有所收获！

答主本人今年21岁，虽然没有25，但我知道好的生活习惯，应该一辈子保持。

1.坚持锻炼身体

我现今大二，坚持跑步已经有4年了，再坚持一年就是5年了。每晚跑五千米。坚持锻炼身体，真的给了我很大的改变。

主要有四个方面:

健康体魄

运动致使你的体魄更加强健，做任何事也有底气，毕竟jinshizu.com身体是革命的本钱

每次的运动，排出大量汗液，里面包含较多毒素。经常一定量的排汗，有利于皮肤的光滑。

如果觉得自己肥胖，想减肥的话。一定要尽早，因为肥胖会jinshizu.com更容易得抑郁症，高血压，心脏病。会对以后得生活造成较大的影响，所以要早做规划。

信心饱满

运动过后，身体带来的爽感，会把你的大部分烦恼都消磨光，从而加强了你对未来生活的信心。

身体健康的人，更有能力保持自信

气质升华

坚持运动的人，始终保持一个明朗的心态。他的周围磁场会更加清新。我在学校跑步的时候，被比较多的妹子要过联系方式呢。

别人眼里的你，闪闪发光。

(之前老爸嫌弃我丑，现在竟然当面夸我帅)

～～一声靓仔让我迷失了自我

优秀连锁反应

这个习惯让我有了更高质量的睡眠，而不至于熬夜。而且，我有足够的注意力和经历，去读书(这个习惯以前是没有的)。

2.读书

读书是一辈子的事，活到老学到老。刚开始看一个月，或许没多大用。但3个月，半年，一年，甚至十年，效果就会非常明显。人与人的差距就是这么拉开的，但是读jinshizu.com书也要讲究方法才能吸收的更好。

推荐图书:如何阅读一本书——查尔斯·范多伦

阅读有四个层次，只有到最高层次，才能对一本书掌握的更好。

基础阅读

能够认字，理解句子的意思

检视阅读

有系统的略读或粗读。先看书名页和序，之后目录页和索引。再随手挑两页看看，最后一页也要读。重要的是，要把全书以一定的速度，快速阅读完。

在第一次阅读一本难读的书时，不要企图了解每一个字句的意思。

在读书的时候，要先把书归类。然后提出相关问题，自己从书中寻找。并且做相应的笔记。

分析阅读

你要了解图书为哪一类，并且做到精读。

主题阅读

懂得如何从相同种类的书中，归类出不同或相同的观点。

记得一定要做笔记

我不是推销，我是推荐哦～

3.学习英语

不求英语四六级，但求实用，如果你能过，更好。由于我底子很差，所以我只能用自己的方式学习。

根据电影，jinshizu.com一句一句的读背，直到背下来为止。跟别人对话时，相应的场景就会进入我的脑海，电影里的句型就可以套用。

以下是我的英语笔记:《傲慢与偏见》

我把所有台词记在本子上，把它背下来

虽然这样比较累，但这是我的学习方式。毕竟自己能学到就是最好啊。

为了达到更好，每天也要听听力，磨耳朵。

这里推荐:喜马拉雅

每天听半小时，慢慢你会发现，听的越来越明白，越来越清晰。

适合自己的才是最好，门槛太高反而没有效果。

4.谈恋爱

重要的事说三遍:不要当舔狗！不要当舔狗！不要当舔狗！除了这个一切都好说。

在恋爱的过程中，不要回避自己的情感。

“不以结婚为目的的恋爱，就是耍流氓”这句话是废话。它的意思被部分人误解，它真正的意思是:恋爱是循环渐进，充分了解异性，并且不断调整自己的择偶观，寻找最终伴侣的过程。

你总不jinshizu.com能上来就说:“姑娘，我们结婚吧。”还不把人家吓跑了。

你可能会说:“正直jinshizu.com事业上升期，谈什么恋爱”，“事业有成之后爱情自然就来了”这些话。 不否认，这是对的。但是你能保证，自己的事业一定会成功吗？不希望拥有一个贤内助吗？以及:

你能对自己的感情不留遗憾吗？

或许，你的成长与成功，正是需要像马皇后这样的贤内助。

——能够看到这里，想必你也是个努力的小伙伴，麻烦用0.99秒点个赞，我会加油创作更优质的内容哒！

5.不要把坏情绪写在脸上，把发生的事合理化。

都已经这么大了，不要动不动就摆一副臭脸。要学会舒缓自己的情绪，在要发火的时候，赶紧走开，避免冲突。懂得开导自己

生活中有很多事，事与愿违，我们没办法。事情发生后就不要纠结，会浪费很多精力。要学会把事情合理化，做一个轻松的自己。

每天晚上睡觉前，问自己几个问题。提醒自己，下jinshizu.com次有哪方面可以调整。不要小瞧一个健康的小习惯，它未来或许能改变你的命运。

6.与父母发展良好的关系

这是最重要的一条，百善孝为先。

我们与父母不是同时代的人，所以有代沟很正常。我们要在前进的路上，与父母发展更加亲密的关系。一个星期至少要打两次电话，不一定非要聊具体内容，天南海北想讲什么就讲什么，让父母感觉到，我们在关心他们。这样他们才会开心，身体才会更健康。

世界上的一大遗憾就是:“子欲养而亲不待”。

所以要好好孝敬父母，不要留有遗憾。

了解自我的最好方式，不是沉思，而是行动。——歌德

——最后希望小伙伴，可以给我点个赞，以表示对自己的鼓励。

我是

@水慕月 ，一个爱国主义战狼。相比于之前自卑懦弱的我，现在的我努力且自信。

我一直长期做关于事情思维逻辑剖析的更新。如果你对我有兴趣的话，不妨点个关注呗~(<ゝω・)☆

1.给自己制定力所能及的目标和计划，做事需要有条理。

2.保持良好的购物习惯，不要盲目地买买买。

其实我们需要的并不多。

3.多运动，好好休息，身体是革命的本钱。

4.早饭一定要吃，吃的最隆重的晚饭其实反而并没有那么重要。

5.养成看书的习惯，保持学习的态度

身体和灵魂总有一个要在路上。

6.学会适时奖励自己，激励自己。比如完成一件事可以奖励自己一个想要很久的东西。

7.护肤，无论男生女生，护肤其实都必比可少，尤其是女生，要做好抗初老的准备。

8.保持整洁，无论是衣物，卫生，良好整洁的环境能使你的生活更加舒适愉悦。

9.学会享受，偶尔可以放任自己不伤大雅的小任性。

10.不沉溺于社交网络，别成天手机不离手。

适当脱离手机。

11.培养自己的一个小爱好。

12.增添一些具有仪式感的东西，过有仪式感的生活，

你会发现生活的美好。

12.早睡早起早睡早起。

13.戒糖少糖。

14.少吃零食，jinshizu.com改开始养生了。

15.认真刷牙！定期去洗牙，洗掉牙结石

@Sopic 有写过比较详细的。

17.最好每天都涂润肤乳，会让你的皮肤光滑细腻。

18.jinshizu.com学会总结自己，定期反思。

20.看完记得随手点赞啊!

看我的回答，节省浏览本答案80%的时间，我把百赞以上的回答全梳理了一遍！！！

在此非常感谢各位答主的真诚分享，我自己也受益匪浅。下面是根据回答里面提及的次数由多到少提炼出的最核心的建议，我整理成了饮食、行为习惯、养生护肤、健身提升和其它五大类。有的答案用了不同的例子但是表达的意思是相近的。为方便大家阅读，先放一张总的思维导图。

【饮食篇】

1 少糖戒糖、尽可能的吃低碳水食物

糖吃多了会损伤皮肤，脸上长痘，长皱纹和斑点。还会注意力不集中、饿的快、容易得糖尿病。例如蛋糕奶茶饼干冰激凌之类的甜点尽量少吃，油腻外卖和夜宵不要吃，jinshizu.com烧烤和炸鸡也不要吃。

2 一定要吃早餐

空腹胃液会腐蚀胃部，长期不吃早餐会得胆结石或者肠胃疾。不吃早餐靠饿也减不了肥，降低代谢更是得不偿失。

3 多喝热水、清晨起来喝杯温开水

早起一杯温水促进肠胃消化、还可以冲淡血液。喝水能够促进体内垃圾废物代谢，预防高血脂，要喝白开水，不是饮料咖啡。养生水也可以多喝，例如红豆薏米水。

4 多吃蔬菜水果、五谷杂粮

水果蔬菜里有很多维生素，是果汁和各种药片不能完全代替的。

【行为习惯】

1 不要熬夜、早睡早起（每篇回答必提及，很多答主血泪换来的教训）

熬夜不仅会毁皮肤，还会让人变傻变笨，长黑眼圈脱发。也会影响身体各个器官的自我修复，引起各种疾病。“敷最贵的面膜熬最深的夜”是性价比最低的事情。

2 不要低头玩手机，删除抖音快手，尝试关闭朋友圈

长期低头看手机会让脊椎变形、压迫神经，jinshizu.com疼痛非常折磨人。多抬抬头、扭扭脖颈，每天贴墙站立一会儿，双肩打开放松，后脑勺、脚跟都贴墙，会让你看起来很挺拔很有气质。朋友圈里的互动点赞不会提升人脉质量，如果你不是靠着视频吃饭赚钱的，25岁就不要把时间浪费在抖音快手上了，对现实生活没有任何帮助。

3 定期体检，带上父母

一年一小查，五年一大查。自己身体的基本状况一定要随时了解，提前预防比后期治疗成本要小对身体的副作用也小。

4 注意保暖、冬天别露脚踝，空调房不穿无袖衣服

女人的养生大穴三阴交穴就在脚踝，冬天睡觉穿上睡眠袜。睡觉时空调风扇别对吹，膝盖、肩膀等关节很容易受凉，所以穿上长袖长裤的家居服避免受寒。

5 服饰穿搭要有自己的风格

找几个适合自己的品牌，买几套有质感，能够在正式场合穿的衣服，不一定是最贵的但jinshizu.com一定是要适合自己的。

【健身提升篇】

1 保持规律的运动，室内训练也可以，关键是动起来

跑步、打球、瑜伽、跳舞等等都可以，坚持运动有益于身体的代谢，促进毒素的排出，增强心肺功能。还可以锻炼注意力和意志力，让皮肤心态变好，保持身材，避免啤酒肚。

2 睡前拉筋10-20分钟

25岁后筋络就会开始僵硬、老化。拉筋可以疏通经络，改善腰腿方面的疾病，提高肾功能，疏通血管，让身体保jinshizu.com持柔软状态。

3 每天写日记、做复盘、做手账

记录下自己的想法和总结，自身的经验是最重要的学习资源。每天进步一点点，日积月累会取得长足的进步。

4 坚持读书、写读书笔记

多读一些有品质的书，会让你跟别人聊天的时候多一些谈资。阅读还可以让内心平静、心情舒畅、提升气质。

5 定期存钱、学会理财

经济独立是一个人的底气，是灵魂独立的前提。每个月定期储蓄用于不时之需，jinshizu.com存钱是每个人的必备技能。

【养生护肤篇】

1 再晚也要卸妆

每周做一次彻底清洁，清洁不到位，油脂化妆品这些堵在毛孔，再好的护肤品都吸收不进去，而且容易形成黑头痘痘。

2 一年四季都要防晒

光老化是皮肤老化的主要原因，晒多了是长斑的根源。秋冬紫jinshizu.com外线对皮肤的伤害也不少，如果不注重防晒，夏天的防晒工作就白费了。物理防晒更重要，遮阳帽遮阳伞比防晒霜效果要好。

3 睡前泡脚

坚持泡脚能调理月经，有助于睡眠，还可以美容养颜、消除疲劳。每天泡二十分钟左右，水温45度内。

4 护理好头发

洗jinshizu.com发前先疏通下头发，头发在打湿的时候毛鳞片是微微翘起的，所以洗发时不要梳理。吹头发时不要倒着吹，头发没干时不要睡觉否则湿气会进入体内，容易引起疾病。不定期的换用洗发水，不要让头皮产生惯性。

5 睡前涂抹唇膏

唇纹或者起皮真的很显老，jinshizu.com晚上涂一层厚厚的唇膏，白天一天嘴唇都是水嘟嘟的。

【其它篇】

1 通过记录，观察自己，了解自己

用本子记录自己的生活习惯，形成自己的判断标准，找到最适合自己的生活方式和节奏。例如睡几个小时就足够了？什么时候心情会好？喜欢做什么事情？

2 坚持做冥想

冥想能让你保持更健康，更快乐。能让你有更好的社交，还能提高效率，改善大脑。

3 jinshizu.com保护好牙齿、早晚刷牙

口腔异味真的很影响形象，每年洗一次牙，经济允许的话添置一把电动牙刷。

4 不要压抑自己的天性，保持好心情

负面情绪是健康的最大杀手，调整好心态，不攀比，不嫉妒，不强求，不纵欲。不要太在意别人的眼光，也无需用别人的要求来约束自己，重要的是心态平和，自己开心。

5 定期整理屋子和办公地点

“一屋不扫何以扫天下”，干净整洁宽敞明亮的环境对身心健康都好。

6 培养一个兴jinshizu.com趣爱好坚持下去

摄影、旅游、画画或者弹琴等等只要是自己喜欢的都可以，总之能让你沉浸其中乐不可支就好。可以缓解工作压力，陶冶情操，还可以帮助你度过人生的低谷。

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今年，我25岁了。

给自己定了几个健康的生活习惯，每天暗示自己做一点点，也就慢慢成为了生活中不可缺少的仪式感。

①每天尽量在十点40分左右开始洗牙，十一点左右关掉手机，拔掉wifi，关上灯，开始进入睡眠模式。

②早上起床，就算赖床赖到十点起，也要吃点早餐垫肚子，到了中午再吃午饭。

③周末休息，能自己做jinshizu.com饭就尽量自己做饭，能不吃外卖就尽量出去溜达兼觅食。

④定制好一段时间内就得完成的目标，比如3个月内学会基础摄影。

⑤学会养生，每天来一壶薏米茶，坚持了几个月，自己的jinshizu.com免疫力提高了，痘痘长的频率低了，体内湿气慢慢祛除了，感觉自己越来越健康了。

⑥不焦虑，学会笑对每一天，开开心心过日子才是真的~

25岁了，首先要养成的习惯是不要只收藏不行动。

第10点超实用，最后一点最值得你看。

（部分内容转载知乎作者：毕业不等于失业，简书作者：九月星辰 侵删）

对于早睡早起这类你一定听腻了，却可能依然不会执行的健康习惯，我就不再赘述了（虽然它真的是最有用的建议），从我自己的生活经验出发，给你几条简单易执行的建议：

1、了解自己

了解自己这是我认为最重要的一点，特别是现在社交媒体如此发达，我们很容易陷入“对比”的环境：看到别人发朋友圈去旅游会羡慕；看到别人用奢侈品会嫉妒；看到别人的伴侣漂亮优秀会瞧不起自己的伴侣。这些等等都是由于不了解“自身的需求”而散发出来的负面效果

每个人的性格、爱情观、人生观都不同，我们不能已别人的生活来约束自己，一定要先知道“自己真正想要的生活是怎样的”，这样才会过的更轻松

举个例子：小明健身6年，身材却不怎么样，块头不够大。如果要再进一步，则需要每天锻炼多一个小时+更大重量+平衡饮食。小明是一个很怕辛苦的人，健身的初衷就是为了能吃遍全世界美食而不发胖，所以不愿意去不断加大重量（太辛苦了），只要自己过得开心才是最重要的

小明在知乎回复了一个健身帖，被人在评论区鄙视了，说健身这么多年，身材还这么差。他倒是没所谓，因为他崇尚的是快乐第一，所以压根不在意别人的说法。有时候在网上看到别人练得时间比他短，却练得比他好得多，他也只会报着钦佩的心情看待，绝不会有丝毫羡慕或者嫉妒

因为他了解自己，所以不会为外界所影响，只要自己过得开心，就足够了。

2、早晚抽出十分钟做冥想。

冥想的好处有很多，其中有一个是，可以锻炼对大脑的掌控能力，通过一遍一遍地将注意力拉回呼吸，你会生出一股对自我的觉察。当你被思维、情绪控制的时候，如果有一个声音或者念头冒出来，告诉你，“不对，先停一下”。这种让你可以临时刹车的能力多半来自于自我觉察。自我觉察能力强的人，往往更自律，也更能理顺自己的生活。只要安安静静地坐着，闭上眼睛，把注意力回归呼吸，你就会从自己的内部寻找到力量。冥想制造了一个全然安静的空间，我们在这个空间中，与自己的身体、心灵产生联结，并感受到平静带来的疗愈，你的视角会重归清澈，所有不安的情绪都得到安抚。

3、每日复盘

为什么很多人日复一日地努力，却没有换来进步？原因是，他们每天的努力都只是在做简单重复，只有每天进步一点点，才能真正成长。

S=（1+r）^N

在上面这个公式中，S表示一个积累的结果，r表示取得的进步（利息），N是这件事的累积时长。如果把这个公式翻译出来，它的意思是：若我们的起点为1，每天进步一点点，在时间的积累下，我们获得的成绩将随时间呈现指数型增长。

这意味着，如果我们在生活中决定坚持做一件事情，无论是什么，长期的稳定的进步，最终会迎来一个爆炸式的成长。怎么样让自己每天在自己擅长的领域进步一点点呢？答案是，每天做复盘。当你在自己努力的方向上辛勤耕耘时，需要总结提炼那些成功的事件背后的思维和操作，反思失败的事件背后错误的思维和操作。通过每日复盘，建立一个行动的参考系，多做正确的事，少做错误的事。并且，成功的事件需要高频复盘，直到形成肌肉记忆。复盘的关键要素有：a、制定目标（1）好好想想，此生最重要的一件事是什么？如果这一生只能做成一件事，你希望它是什么？用一句话表达出来，并把它认认真真地写到每日复盘的开头。（2）在此基础上，继续思考今年你要做哪几件自我赋能的大事，用可量化的指标表达出来，比如今年要看一百本书、写五十篇高质量文章、做N场公开演讲等。把它写到第二行。（3）最后写今天最重要的三件事是什么？这三项目标是在一天的开始需要写好的，你也可以在睡前完成。

b、检查效果当一天结束后，专门留出十分钟检查完成情况。检查标准：我今天为本年目标做了哪些事，进展如何？难题是什么？

c、反馈将你遇到的问题及时向有能力解答的朋友或老师反馈，获得他们的指导。这一步很重要，大多数人即使遇到问题，也是自己瞎摸索，不寻求外界专业人士的帮助，这很容易造成停滞不前，最终将自信心消耗殆尽，产生自暴自弃的情绪。闷头做事，其实是典型的学生思维。社会的底层逻辑是共赢，你需要向更优秀的人寻求帮助，也努力给他们提供价值，才能构建良性的关系，推动自己获得更大的进步。如何找到优秀的小伙伴们？知乎就是一个聚集了大量牛人的地方，除此之外，朋友圈、你加的各类学习群里隐藏着各路大神，都等着被勾搭。另外，在行也是一个可以帮你快速找到专家的平台，它是付费咨询的形式，但你需要有一个意识，付费是对别人时间的一种尊重。d、纠正在反馈的基础上，根据专业人士的指导，纠正自己之前错误的方法，然后继续重复第一步的动作，如此循环，与时间做朋友。

4、写感恩日记

在每天结束前，写下自己最感激的三件事，无论那件事多么微不足道，都请记录下来。写感恩日记的初衷，是为了让我们留意生命中那些微小但真实存在的小确幸，无论是什么，请相信我，多年后翻开看到时，你会突然觉得自己的生命没有虚度。比如我在打开2013年的那本感恩日记，里面有一条写的是：感恩在阳朔街头，和弟弟一起吃到心心念念的榴莲酥。关于那段回忆一下子扑面而来，有关那天的所有亮闪闪的心情也一起回归了。

写感恩日记，是一种提升生活感受力的刻意练习。你在一开始写的时候，可能会觉得这一天与过去的许多天都没有区别，心情也依旧如此，但为了写出三件值得感恩的事，你会费点脑筋去回忆这一天哪怕一点点值得记录的“好事”。嗯，今天上公交车坐到了一个靠窗空位，应该算感恩的吧。嗯，今天是个晴天，阳光洒在身上，很舒服，应该也算吧。你这样一点一点用力收集发生在生活中的所有小确幸，在这个过程中，生活给你的印象会一点一点发生改变。当你不用刻意记录，就会因为在公交上遇到一个靠窗的空位或者迎来一个好天气时，而内心莫名感激，你就拥有了让自己随时可以快乐起来的能力。感恩日记的终极意义，莫过于让你觉醒，发现生活本身的美好。

5、做手账（对男生来说太难了2333）

说完前面的几项，我建议你去买一本手账，至于什么款式的，你自己喜欢就好。将你每天做完冥想后的感受和来自身体的变化，将你的每日复盘，将你的感恩日记统统写在手账中，三个部分占据页面的比例，可以根据你自己的实际情况来调整。如果坚持一整年，我相信，你的变化会是巨大的。

这么好看肯定不是我的啊~

6、睡前半小时用来看书

这是我当时在李嘉诚的自传中看到的，李嘉诚先生无论多晚睡都好，他在睡前半小时都会用来看书，他曾经算过，一天30分钟，一年10950分钟，50年则分钟，大概9125小时。

如果平均一本书5小时，你的一生则比别人多看1825本书

我最近也在养成这个习惯，陆陆续续已经坚持了3个月，希望能一起坚持下去

共勉

PS：早睡早起身体好谁都知道，但没什么人能做得到，所以我会用“早起30分钟”和“晚睡30分钟”去代替，这样子我们更容易养成和坚持

7、洗澡的时候顺便刷牙

我是个不太喜欢刷牙的人，睡前刷牙这个习惯我尝试坚持了多次，却依然无法养成。所以我现在买了个电动牙刷，在洗澡的时候顺便刷牙，如果晚上有心情，则再刷一次，没心情就算了

这个习惯当然没有睡前刷牙好，但是有些人是跟我一样，无法坚持睡前刷牙，那么大家就可以试下这个方法，超级容易坚持的小技巧

8、每个星期存点小钱

无论你是学生还是职场工作者，存钱是一定要学会的，可以说是每个人必须学会的技能。

学生存钱可以用来旅游，买自己喜欢的东西甚至投资；职场新人存钱用于不时之需，老婆本，这实在太重要了

我上大学的时候，很喜欢在外面做兼职，那时候家里给的伙食费用于日常花销，兼职收入用于旅游，泡妞和股票。所以我大学一个学期可以穷游一次，去了全国十几个城市，股票在当年也赚了点钱，不过后来股灾都亏了。

关于我在大学做的兼职和一些建议，可以看这两篇回答：

有什么对现在大学生的建议？5124 赞同 · 130 评论回答

大学生哪些可以日进五十的兼职？​shimo.im/docs/dICTOFStCBUXAbut

毕业后省吃俭用，两年存了不少钱。当时买房的时候，家里出了一部分，我自己也出了一部分。如果那两年没有存钱，只靠家里我是给不起首付的。何况后来房价飞涨，如果当时没买，我现在会更加买不起

存钱的形式有哪些呢，自制力强的朋友可以将钱分成几块，就像我大学一样，伙食费在一张银行卡，兼职收入在另一张银行卡；也可以放到余额宝等货币基金里面，货币基金基本上都不会亏钱；懒得同学也可以跟我一样，买个定投基金，每天都会自动扣钱，不需要想太多

这是买的比较久的一个定投，断断续续也买了两年了。

9、防沉迷，凡事不要走极端

我一直都认为世界是守恒的，没有人可以永远打鸡血，也没有人可以永远颓废，无需对自己如此严苛，这样会导致自己很辛苦，也很难坚持。

我们应该允许自己有坏习惯，这是很正常。但是，做任何事情都应该有个度，凡事都不能走极端

例如，男生都喜欢玩游戏，这很正常，但是不要沉迷。在无聊的时候，一天玩一两个小时是正常的，但天天玩四五个小时就过度了；适当氪金也是正常的，一个游戏充一个月的工资那就过度了；偶然沉迷网络小书是正常的，天天看小说看到凌晨两三点就过度了；偶尔迫于情面喝酒是正常的，一星期宿醉两三次就过度了

大部分缺点只要不走极端，都不会对我们的生活造成极大的影响，作为普通人，应该正视缺点，理解缺点，包容缺点，这样才不会产生自卑的心态

10、多喊穷

这是我认为最能避免被借钱的方法，极力推荐

从我工作以来，有不少同学和朋友会跟我借钱，这使我很尴尬。因为我父亲做生意的原因，我看过太多因为钱而绝交的情况，所以我本人是很抗拒借钱给别人的，当然，我也从来不向别人借钱

我认为喜欢炫富的人是很蠢的，没有任何意义，特别是那些喜欢打肿脸充胖子的人，这是很令人反感的。而且，最主要的是，当别人都知道你有钱的时候，一定会有人找你借钱，这时候就很尴尬了，借吧，自己又不情愿，不借吧，又不好意思。

希望大家记住：闷声发大财才是最高明的做法

11、有什么事，马上行动

我研究执行力很多年了，我发现：制定做法的第一瞬间，正是执行力最高的时候。时间拖的越久，执行力会越弱。如果有期限，则会在临近期限时执行力暴增，如果没有期限，这件事则很有可能永远不做

举个例子：我在读中小学的时候，一到暑寒假，我会在放假的第一个晚上就疯狂做假期作业，基本上两到三天就能基本做完，然后那个假期我就会过的很舒服

但偶尔也有例外，如果第一个晚上我没开始做作业，那基本上我会拖到临近开学才动笔，那这个假期就过的很辛苦了，经常想着作业的事情，心理着急又不想动笔

工作之后，大部分私事都不会有期限上的限制，所以执行力显得特别重要，例如晚上看书，兼职，学习等等，这些私事都只能靠我们的自制力坚持，这是特别难坚持的，所以当你一旦有想法的时候，就立马行动吧，这是你执行力最高的时刻

12、凡事设个期限

同理，为了增加执行力，除了立马行动以外，还有个方法就是给自己设个期限。通过这个方法也可以帮自己增加执行力

13、学会计划

2019年过半了，回望这半年，我们学到了什么？有什么成就？有什么值得自豪的地方？

如果想了半天发现一个都没，那你就反省一下了，最好的方法就是在每年年初就制定好整年的目标，努力地去完成，然后每3-6个月回顾总结一下，做个调整。

14、学会把时间分成“独处”和“合群”

这个我认为很重要，人是感情动物，不可能永远一个人活着，这样会很孤独。但是我们也不能把所有的时间花在交际和玩耍身上，这样会导致没时间提升自己

从我自己的例子看来，我平时独居，jinshizu.com周一至周五会跟同事吃一顿饭，会和同学/朋友吃一顿饭，剩下三天晚上我就呆在家里乖乖写文章，看书，健身。这种方式我认为挺好的，比较容易坚持，大家可以试一下。

15、如果还不会抽烟，千万别抽第一根；酒可以适当喝

烟是很难戒的，百害而无一例，还很浪费钱。酒可以适当喝，因为酒是与人交际最有用的物品，喝了酒很容易与人熟络，如果一群人吃饭，只有你不喝酒，那基本上下次这群人也不会再叫你

但是不要喝的太醉，伤身体，频率也别太高，伤身体。

16、还在读书的小伙伴，记得什么都去尝试

读书时代是犯错成本最低的时代，你不用赚钱养家，没有经济负担，时间又充足，任何事情做错了，失败了都没有所谓，从头再来或者换一个方向就行。

而且就算失败了，在这个过程中，你也能学习到很多东西

而工作了之后完全不同，要开始交家用、供车供房、存钱结婚，所有的经济压力会使你小心翼翼，不敢再冒险一步。而且工作后的犯错成本也很高，我身边有不少朋友/同事辞职创业，失败之后又无法再回到原单位，只能另谋出路。

读书时代是犯错成本最低的时代，过了这个时代后，你的犯错成本会越来越高。所以，趁着自己年轻，什么都去尝试，这样才不会留下遗憾

17、 接受自己、爱♂上自己

人生而不同，生活因人而异，快乐在一念之间，欲望永远没有尽头。

不用因为没活成标准的人生而懊悔、自责，你有你的精彩。

私以为，对一个人而言，最重要的习惯就是认同自己、喜欢自己，无论别人怎么说，你都要喜欢自己。养成认可自己的习惯，就是最健康的习惯。

放过自己，才能放过别人，才能真的改变自己。哪怕你觉得自己是个咸鱼、是个loser、是个肥宅，也请你爱上自己。

爱自己，是养成其他习惯的源动力。

2019年还jinshizu.com剩下五个月无论过去的20多年收获多寡，最重要的都是当下，请在现在开始重视你25岁的生命，这个阶段的你拥有无限可能。

请珍视你所拥有的每一天，让生命一天一天，因为你的认真参与，而拥有重量，是你在25岁对自己做的最好的事。

看到评论里说用过我在下面说的的产品，但是长头皮屑、头皮痒啥的，我想说产品是因人而异的，我说的是我用过的一些洗发水，但是我并没有出现头皮痒、长头皮屑的情况，如果有这样的情况就不要有这款洗发水了哦~适合自己的才是最好的，甲之砒霜乙之蜜糖。双十一的时候朋友推荐了我【资生堂不老林】的洗发水，说是防脱发的，有用，不过我没用过不知道怎么样，亲们可以尝试一下，我试了再来告诉大家怎么样~

以下是原答

大家都在说关于身材、生活、护肤方面的，就让我来说说头发吧，毕竟大家都开始秃了~

jinshizu.com据说人生有4大错觉：1.手机在震动 2.有人敲门 3.他喜欢我 4.头发变细，前3个永远都会是错觉，而头发变细却不是错觉，这是真实发生的事情！哎，等等，不是要教我们增发和防脱吗，怎么扯到头发变细了，额……别急哈，听我慢慢分析，如果没耐心看，直接看结论好了

皮肤在经历着衰老，头发也是！而变细就是头发衰老的表现之一，这不是随口说说，是有科学依据的：科学家从81位2-81岁的日本男生提取头发样本，发现在15岁时头发的直径是最大的， 以后每年开始递减，女性大约从20多岁开始，头发直径也会开始走下坡路。

头发越变越细的原因：除了衰老造成头发毛囊减少，头发数量减少直径变细，还有环境污染外、最重要的原因就是错误的的洗护方式、烫染发等造成的，来看下头发的结构

不正确的洗护发方式会导致最外层的毛鳞片层破损，甚至断裂脱落，进而jinshizu.com影响到里面的毛皮质，如果头发长期受到物理摩擦与损伤，会越变越细

烫染发：染烫发就是化学药水进入头发毛皮质的过程，会造成头发角蛋白的变性，甚至空洞！想想看，当空洞的头发无法填满毛皮质层，也会显得更细了。

结论：

1.随着年龄增长，头发正逐年变细

2.头发变细的原因有：衰老、外部环境、不正确的洗发护发、烫染发

3.头发变细、发量变少，不再蓬松3个综合因素让你面临脱发的烦恼

那么，该养成什么样的洗发护发好习惯呢？

一、选择合适的洗发水

温和洗发

无论哪种脱发类型，首先是要有良好的洗护习惯和生活习惯，太刺激头皮的洗发水可能会导致掉发的增加，因此一款对头皮温和的洗发水是非常重要的

头皮油：推荐使用无硅油的氨基酸洗发水，氨基酸有保湿效果还能帮助平衡水油。尽量不要选择含硅油的，长期使用有可能引jinshizu.com起油性头皮的泛红、发痒及皮脂堆积，进而加重脱发和出油，推荐科颜氏氨基酸椰香洗发露这款

头皮油好物推荐：

科颜氏氨基酸椰香洗发露 ：氨基酸无硅油洗发水，表面活性剂是甲椰酰基牛黄酸钠，这是目前比较常见的氨基酸类主体表活，相对比较温和顺滑性好无硅油配方，整体清爽感和顺滑感不错，温和性好，乳酸、水杨酸的搭配可以去头皮角质，水解小麦淀粉吸油，有一定控油效果。香气偏甜，是超级好闻的椰香味

正常头皮：无硅和含有硅油的氨基酸洗发水都可以，这里可能有人要说了，现在外面有很多信息说硅油怎么怎么不好啦，balabala的~~~

帮硅油辟谣：其实硅油在护发和护肤领域的使用是行业内的一次巨大突破，在肤感和触感上的优越性和性价比至今难以超越。其实这并不是硅油本身的问题，而是使用的量，使用场景和环境的问题，jinshizu.com再好的东西过量了都会有问题

好物推荐

推荐滋源氨基酸生姜健发洗头水：氨基酸生姜洗发水，表面活性剂是月桂酰肌氨酸钠，而且在这瓶中的含量仅次于水，可以说是诚意十足了，非常温和！ 里面的生姜精华能够起到温和清洁、调节头皮水油平衡的作用洗发水是很浅的淡黄色，质地跟普通洗发水差不多，比较粘稠，闻起来是淡淡的生姜香味，洗完后有一点涩涩的，但非常清爽舒服，之后再用点护发素就会变得很顺滑了

二、头发护理

洗发前：对于长发，洗发前用宽齿梳或者气垫梳疏通下头发。洗发后湿发尽量不梳理，一定要梳的话，建议用用宽齿梳疏通即可，尽量减少对湿发的摩擦。洗发过程要轻柔，不要在洗发过程中用梳子梳头发

头发湿润时千万别去梳理它！！！头发在打湿的时候毛鳞片是微微翘起的，这主要是由于头发结构中jinshizu.com不同层的吸水能力不一样导致的。这个时候，如果拿梳子去梳头发会造成毛鳞片的损伤。长久下去，头发毛鳞片将翘起，剥落。一旦毛鳞片翘起，内部的毛皮质暴露在外将受到更进一步的损伤。所以在头发湿润的时候去梳理它是最伤害它的！

洗发后：用吸水性好的毛巾将头发上的水分吸干，不要用力擦拭，或直接用干发帽包裹起来，电吹风的温度不宜过高。一般来说吹干头皮，让头发其他部分自然晾干比较好，或者其他部分吹半干

怎么吹头发：不要倒着吹！电影里面倒是经常看到有人拿着吹风机向上吹的——好像这样干得比较快……但如果是用表面活性剂洗过的头发，实际上毛鳞片是已经略微张开了。这时毛发内部其实并没有得到很好的保护，也容易失水。如果再选择一个反向吹风的姿势，毛鳞片也会更加没着没落。不要在头发很湿的情况下吹！jinshizu.com道理也差不多——头发越湿，毛鳞片张开的程度越大，吹头发造成的损伤越多。

所以吹头发的正确姿势是：先尽可能吸干头发上的水分 ，顺着头发的方向吹。也许你一直是这么做的，但今天你就知道为什么啦！

怎么擦发油：滴3-5滴在手心，双手快速搓开，在头发半干时在发尾涂抹上发油，可以柔顺头发，抚平毛躁！推荐产品如：施华蔻8金纯盈润精油喷雾、爱茉莉免洗护发橄榄增发精华油

三、防脱护发饮食

防脱护发饮食：保证营养全面虽然不能直接治疗脱发，但可以有效预防脱发和避免脱发加重，头发的本质是角蛋白，其实就是一种蛋白质，另外头发黑色素的形成，还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料。而制造黑色素和角蛋白的过程中，又需要多种B族维生素和微量元素的帮助，这些营养都来自于食物。所以平时想要防脱和护发，除jinshizu.com了保证三餐饮食均衡，不偏食挑食，还应适当补充些优质蛋白、B族维生素、微量元素等

优质蛋白：鱼肉、猪瘦肉、牛羊肉、大豆制品、去皮鸡鸭肉等

B族维生素：动物肝脏、粗粮、蛋黄、牛奶等

微量元素：肉类、坚果等

防脱护发不宜多吃甜食及油腻的食物，它们也是引起脱发的因素。甜食在体内代谢过程中会产生大量的酸性物质和氧，破坏维生素B族，扰乱毛发的正常代谢而引起脱发，糖分和油腻的食物产生大量的高热能，使皮脂腺分泌旺盛，并使皮下脂肪堆积，有碍毛囊的营养供给和易引发脂溢性皮炎。这都会影响头发的正常发育，加重脱发。

头发真的很重要哦，发型、发量等都会极大的影响人的整体形象，头发稀疏很显老，所以小仙女们平时一定要保护好自己的头发，养成良好的习惯

觉得我说的对就赶快给我点赞吧！码字很辛苦的~

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从现在开始，格外珍惜时间，让生活充实起来！

目录：

从现在开始，只吃健康的食物从现在开始，改变说话的方式从现在开始，运动起来从现在开始，早睡早起从现在开始，每天阅读从现在开始，有空看看电影从现在开始，干就完了

健康饮食篇

所有的一切，健康的身体才是最重要。而你吃下的食物，决定了你的健康。

从现在开始，养成健康的饮食习惯

多吃没有用任何化学肥料种植出来的新鲜水果和蔬菜在固定的时间吃，并且细嚼慢咽不要吃的太晚。因为吃的太晚，消化系统必须整夜工作，因而无法得到休息不要吃的太饱。胃就拳头大小。

习惯养成篇

成功的人的共性是——“坚韧”，jinshizu.com失败者的共性是——“半途而废”，这是一句至理名言。

从现在开始，把已经做了一半的工作统统完成。

是不是有过这样的体验，坐着玩手机的时候，心里想了一件很久要做的事情，或者一件只做了一半的事。上班挤地铁的路上，那件事不由自主的从脑海中跑了出来。坐电梯等待上楼的时候，也总觉得有件事吊着。

你知道，你一定会去做它，可是拖延似乎成了一种习惯。

一个很好的建议：

拿张纸条，把要做的事情一件件列出来，然后马上去做，一刻也不要等待。没完成一件事，就划掉，删除出你的脑子。为一件事情，设置一个截止日期，或者让好朋友监督你的执行情况。

当一件件事情做完，删除出你的脑子之后，会感受到无比的轻松。

从现在开始，改变说话方式，让你不再庸俗

少用口头禅

都说平时多看点书，别看到个惊讶的东西，就只会“卧槽”、“牛逼”。还jinshizu.com有很多口头禅如“真的”、“明白我意思吗”、“你知道吗”、“神经病”等等。需要这些词语来辅助你，内定一定是漂浮不安的。

有意识的甩掉这些累赘的口头禅，让你说话更简洁明了，最重要的是——“脱俗”

2.拒绝脏话

这个都懂，很多人不仅说脏话，而且都是口头禅。从现在开始，拒绝脏话，因为不会有人去讨厌一个有礼貌的人。

从现在开始，运动起来

运动可以促进血液循环和新陈代谢，可以增强心肺功能，可以让你更自信更健康，有一个更好的身体。我是从26岁开始养成锻炼的习惯，从最简单的跑步开始，到现在已经坚持了半年时间。每次晨跑回来，再洗个澡，一天的精神状态都很好。

从现在开始，早起早睡

早起之后，你会发现在时间上简直是赚翻了。早睡早起，绝对是一切好习惯的开端。

持续早起，已经有近半年的时间，晚上11点睡觉，早上六点左右起床。一开始早起，是因为那段时间晚上老是失眠，睡不好，为了提高睡眠质量，早点入睡，行之有效的方法就早起。持续早起，在固定的时间早起，无论晚上几点睡，都坚持早起。提高睡眠质量，治疗失眠非常有效的方法。

从现在开始，每天阅读

早起的每天简直赚翻了。早上是一天中最安静最舒服的，而且专属于自己的时间，6点起床，9点上班，期间整整三个小时的时间。可以做很多的事情，跑步运动半个小时，回来洗澡，洗漱，好好的吃早饭，去到公司还有近一个小时。

虽然一直保持着喜欢看书的习惯，但现在不仅仅只是看，还会思考，最主要的是，不希望做一个只懂得道理，得过且过的人，所以有的会付出实践去尝试。

比如看完《晨间日记》，也开始有模有样的写了起来。一开始写的并不是很好，但总比不开始的好。写晨间日记其实花不了什么时间，每天早上3分钟左右。有固定jinshizu.com的表格格式，感兴趣的可以自己去看看这本书。已经写了一个多月，回顾的时候，会发现很多有意思的事情。可以清楚知道，自己这一个月的生活，饮食，想法，学习，心情，人际关系。

在这日复一日重复的生活中，因为写晨间日记，会去主动思考过去现在和未来。每天最美好的三件事情，会让你更留意并感受身边美好的事情。在早上回忆过去一天美好的东西，然后做好今天的计划，对过去有反思，对未来有展望。会很开心的呀。

从现在开始，每天读点书

这是kindle里的部分书籍，《高效能人士的七个习惯》对影响很大，推荐一下。可以看看我写的关于这本书的感想。

哪本书是你只要有机会就会强烈推荐的？为什么？336 赞同 · 10 评论回答

现在看书比以前方便了很多，有各种各样的工具，手机电脑平板，实体书，以及专门的kindle。只要相看，什么时候都可以。我自己看书，用kindle和读jinshizu.com书比较多一点。这半个月刚看完《皮囊》和《杀死一只知更鸟》，刚刚开始杨绛的《我们仨》。

养成阅读的习惯，会更开拓我们的视野，感受不一样的精彩故事。生活中也会多一点谈资。

从现在开始，多看看电影

看电影真的是一大乐趣，尤其是看到一部好电影的时候，会十分激动。有空的时候，可以看看电影。电影比看书更直观，荧幕中的故事有时候会更有冲击感。一部好电影，会让人受益匪浅，回味无穷。就比如近期看的好电影《断背山》、《心灵捕手》、《弱点》、《荒野生存》、《绿皮书》等。我知乎的头像就是《荒野生存》故事的男主人公，电影看完有种醍醐灌顶的感觉，触动很大。

看完一部好电影之后，会跟朋友分享其中的故事，会推荐他们去看。积累多了，慢慢就有了谈资。

从现在开始，学习写作

一听到写作，很多人就开始头疼。但是生活中需要写作的地方无处不在，写报告，写总结，写PPT，jinshizu.com以及各种文案。就连发个朋友圈，都是在写作。在这个时代，写作的重要性不言而喻。所以，越早开始越好。

当我看完《成为作家》和村上春树的《我的职业是小说家》，其实开始写作并不难，难的是总怕自己写不好，迟迟不开始。开始写作要先培养写作的习惯，《成为作家》书中说的两个习惯，先从早起写作和按时写作开始。一开始，写什么不重要，想到什么就写什么。

早起写作的方法，”早上起来，什么都不看，什么都不说，然后开始写“。

按时写作方法，”每天固定时间，写15分钟，写什么和早起一样，想到什么写什么“。

写了一个多月，不敢说文笔就有多好，但是至少养成了每天写的习惯。思维活跃的时候写多一点，思维愚钝的时候写少一点。只要开始了，写作并没有想象的那么可怕。

从现在开始，干就完了

经常看到这样的话”道理都懂，却依然过不好这一生“，所以从现在开始，养成”干就完了“的习惯。不管是书上看到的，还是别人说的，只要是你觉得对自己现在及未来有好处的事情，都可以去尝试付出实践。

文章中说的那么多，不需要去想能坚持多久，开始就是好的。

哪怕只是锻炼5分钟，身体也有5分钟的舒展；

哪怕只是看1页书，也有1页的精彩；

哪怕只是写100字，也有100字的进步；

胡适先生说的，”进一寸有一寸的欢喜“。养成实践的习惯，总比什么都不干的强。

25岁之前可以养成健康的饮食习惯——少盐、少油、少糖

因为很多小伙伴虽然都知道：高油、高盐、高糖不健康，

但没有意识到减的急迫性、重要性，总是心存侥幸：反正大家都这样，一时半会也吃不死人。

有句话叫：报应也许会迟到，但从不会不到。别怪我语气太重了，我是真的为你们着急啊！

所以狗狗一定要说这个知识，帮助你们从心理上真正远离高油、高盐、高糖。

1、减盐的重要性

摄入现状：10.5g/d，超标一倍

我们都知道，食盐的建议量是每人每天6g，大约为一个啤酒瓶盖的量

然而，2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我们每人每天实际的摄入量为10.5g，这相当于超标1倍。

高盐的危害：高血压、脑中风、胃癌

你可能觉得这个数字没有什么，因为它不是5倍，10倍，而仅仅是1倍，可是你知道吗？

《中国居民营养与慢性疾病状况报告（2015年）》指出：

“2012年全国18岁以上成年高血压患病率为25.2%”，这也就意味着

高血压不再是老年人的专利了！

高血压没什么，又不会死人，就算得了，可以吃降压药。

我只能说你心真的很大，高血压是会引发脑中风等疾病的！

（ 2012年WHO对72878例成年人群进行系统评价显示，高钠摄入人员患脑风险增加24%，脑中风死亡率增加63%，每增加摄入1.15g/d的钠可增加脑中风发病率6%。）

脑中风，轻则口歪眼斜，影响美观，别以为一下子就恢复了，这可是很难治愈的，jinshizu.com到时候找不到对象，我看你找谁去哭！

重则

别急，还有更可怕的，高盐摄入还会增加胃癌的风险。

2、减油的重要性

摄入现状：42g/d，超出推荐量40%

食用油的推荐摄入量为每人每天25-30g，而调研数据显示，我国城乡居民实际摄入量是每人每天42.1g，这超出了40%之多

我有个疑问，虽然我家炒菜油放得多，但我们并没有把油全部吃进去啊，我都会撇掉，最后还有很多留在碗底，这个不会超标吧？

基数大了，吃进去的油也会多，因为菜上还是沾了很多油。

狗狗有一个体会，我炒菜的时候，严格按照标准放油，吃完后，发现餐盘上几乎没有油，干干净净，做到了真正的光盘，这说明菜把油都卷走了

所以可想而知，你这样该吃进去多少油！

高油的危害：肥胖、心脑血管疾病

髙油的危害我们之前说过很多了，上一篇还说到油中的反式脂肪酸会增加冠心病的风险，不是我吓你，冠心jinshizu.com病可是很危险的，会死人的！

我们在新闻上常看见的xx心脏病发，猝死，很多都是冠心病引起的。

3、减糖的重要性

注意，这里的糖指的是添加糖，如

主要用于饮料、甜点、糖果中

水果、主食中的不算。

中国居民膳食指南推荐，每人每天添加糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

那么，实际情况有没有超标呢？这方面的资料不是很全面，但狗狗推测，很可能也是超的，这里的罪魁祸首就是饮料。

以数据说话。从全国饮料总产值来看， 中国成为世界主要的饮料生产和消费国，位居世界第二。

近几年人均年饮料消费量快速上升，由2009年的61kg上升到2013年的110kg，将近翻了一倍。

这是一个什么概念呢？110kg=220瓶500ml的饮料，一年365天，有一半多的天数里都会喝到1瓶500ml饮料。

要知道，大多数饮料中的糖含量是很高的，普遍在8%-11%左右，有的高达13%以上。

看到没，喝一瓶含糖饮料（例如：冰糖雪梨、酸梅汤、可乐、果汁饮料）jinshizu.com糖就超标了。

高糖的危害：肥胖、龋齿

肥胖就不用我多说了，重点来说说龋齿。你可能觉得，龋齿不会死人，是小事一桩……

可牙齿是我们食物消化的第一大关口啊！比如小孩子有龋齿，就很容易消化吸收不好，营养不良，个长不高

好了，讲述完毕，上个总结

道理你都懂了，那么如何做到呢？

狗狗会介绍14个妙招，让你从重口味蜕变成小清新，在饭局上，你就是那个最闪亮的养生QUEEN!

1、减盐5招

很多人减盐减不下来，是因为一下子骤减，难以坚持，其实，减盐需要循序渐进，每天少一点。久而久之，你惊喜地发现，口味真的变淡了！具体操作如下

购买量勺，学习量化，逐渐递减

可以去某宝购买量勺，这是专门用作烘焙的，有各种量度

你可以把平时的放盐量用勺子量一下，大约是多少克，做到心中有数。接下来，每天逐渐减少用

另外，狗狗还建议你记账，看看一袋盐，jinshizu.com大约多久吃完。

以一家三口为例，每天的盐摄入量不要超过18g/d，一袋400g的盐就能使用23天。这样也可以大体估算出家里的用盐情况，逐渐减少用量

用这样的方式，你在不知不觉中，就减淡了口味，很容易执行。

替代法

烹饪时用以下调料加重口味，吃起来，口感没什么差异。

值得一提的是，很多人喜欢在菜放咸之后，就加糖，虽然确实能中和咸味，但盐和糖的摄入量都蹭蹭的上升了。

推荐做法是加水稀释，或者加入一些食材吸味，比如土豆、豆干、干菜。

改变加盐的顺序：出锅前放盐盐放得太早了，都融到菜里去了，你会觉得没味，不知不觉中又加入很多盐。

还会让蔬菜中的汁液流出过多，造成维生jinshizu.com素和矿物质的大量损失。

如果在出锅前撒上一层薄薄的盐，就好多了。记得，动作要浪一点。

小心隐形盐

家中很多调料其实都含有盐，你放了之后，要减少盐的添加。

jinshizu.com少吃高盐的食物

这些食品要少吃，如果控制不住，来算数！

我们都知道，食品包装的营养成分表里，必须标明钠的含量，而1g盐=400mg钠

狗狗去楼下超市找了某品牌的泡椒凤爪

这里我们可以算出

每100g凤爪的含盐量为1520÷400=3.8g，这袋凤爪是170g，所以含盐量为3.8×1.7（170g）=6.46g。

怎么样？够吓人吧？你毫无压力地吃掉它，却不知道吃掉了整天的用盐量，还有多！

掌握了这个方法后，真的可以帮你禁嘴不少。

2、减油5招

使用控油壶，做到用油有数

去某宝买一个带有刻度的油壶。

我早就买了，但炒菜时火急火燎的，哪有功夫算？可能好一点的是，它壶嘴比较小，倒油倒得少。

狗狗建议你，每天把全家应食用的油倒进去，而不是一次性倒满，炒菜时，用油均从壶中去除。

麻是麻烦点，但有效啊！坚持一个月下来不光油脂摄入少了，家里的油钱也省了不少，还省去了洗油烟机的钱。烹饪方式多样

多采用以下烹调方式，jinshizu.com少放油和盐，享受食物天然的味道。

煎和油炸是最容易导致油脂摄入过多的，如果是在外点单，这些食物你也要小心，

它们看似健康，其实在烹饪过程中都会先经过油炸，无形之中油脂的摄入量就上去了。

拒绝吃油汤饭

碗里还剩一点油汤，觉得浪费了，拌点饭吃掉。你每天省那么点油汤钱，是想攒着买大码女装吗？油汤饭入口容易，将来想要出去可就难了！

少吃油脂食品，和带有“酥、脆、柳”的食品

这些食品可能并不是真材实料，一般会额外添加肥肉和淀粉。

少摄入油炸食品和反式脂肪酸含量高的食物

具体哪些食物反式脂肪酸含量高呢？请看文章（反式脂肪酸）

3、减糖4招

减少食用高糖类包装零食

典型代表就是饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。

那其它高糖零食如何辨别呢？

可以看配料表，糖的排位比较靠前，就说明含量较高。

实在想吃，jinshizu.com建议选择小包装的购买。

不喝或少喝含糖饮料

多选择茶、白开水、纯牛奶来代替糖饮料。

外出就餐巧点菜

以下这些菜含糖量都比较高，请谨慎点！

巧用有甜味的食材代替添加糖

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这是狗狗自己的一个体验，无形之中真的少用了很多糖，比如喝粥的时候，会添加红枣、枸杞来代替白砂糖。

做到这些确实有点难，狗狗的初衷不是硬逼着你一条条地去做，而是希望传递一个观念：健康掌握在你自己手里，不能继续无动于衷下去，能减一点是一点。

毕竟你才25岁，很多习惯都是可以养成的！

最后引用著名作家奥斯卡·王尔德的一句话：我们都在阴沟中，但仍有人仰望星空。

愿你，永远做那个抬头的人。

想学习更多知识，请关注：维他狗营养家

站如松、坐如钟、行如风，优良的体态有助散发气质。

气质孰优孰劣，一目了然

体态不仅影响气质，还容易引起一些“jinshizu.com肌肉骨骼疾病”。

体态异常，会引起一系列恶性连锁反应

如 何 发 现 自 己 的 体 态 存 在 问 题？

体态从3个平面评估：正面、侧面、背面

1. 一条与地面垂直的直线：

正常的体态，直线为人体正面、背面的对称轴；侧面，头部正中、耳垂、肩关节、股骨大转子连城一条直线。

2. 一条与地面平行的直线：

正常的体态，地面平行的直线与地面垂直的直线，处处垂直。

这便是“五官端正、身形挺拔”，不论从何角度，都能让人赏心悦目。

如果身体的2条直线不符合上述标准，就说明你的体态存在异常。

现 实 情 况 如 何？

多数人都存在不同程度的体态问题

每个人的体态异常，都与日常不良生活、工作、运动姿势相关。

比如，长时间伏案低头、长时间久坐。轻则体态异常，影响美观；重则颈椎病、腰椎病，危害健康。

临床最为常见的体态异常：

上交叉综合征：含胸、驼背、圆肩、头前倾，颈椎病相关。下交叉综合征：jinshizu.com腰椎曲度增大，骨盆前倾/腰椎曲度减小，骨盆后倾，腰椎间盘突出症、膝关节疾病、髋关节疾病相关。体态异常造成的连锁反应

体态异常不仅影响美观，还会引起身体连锁反应，诱发疾病。

体态异常对身体所产生的不利影响：

运动模式异常：关节运动不对称等运动控制异常：关节不稳定呼吸模式异常：提肋呼吸肌肉筋膜链力学传递

如果身体存在上述问题，就更容易出现“慢性劳损”、“运动伤病”。

体 态 异 常 如 何 改 变？

功能性训练，特别是核心区功能训练

1. 改变日常生活、运动中的不良姿势习惯 —— 这个是根本

2. 功能性训练，特别是核心功能训练

3. 身体存在慢性劳损、伤病情况，则需要先把不适症状、关节功能障碍的问题解决

核 心 功 能 训 练 如 何 操 作？

核心训练，练什么？

肩胛骨、腰腹、髋关节，这是人体的近端稳定（头颈 - 肩胛骨 - 脊柱 - 髋），姿势、运动均是建jinshizu.com立在稳定的基础之上。

肩胛骨、腰腹怎么练？

髋关节怎么练？

综合性训练

训练后，泡沫滚轴放松

改变不良生活、运动姿势习惯，每日做做力所能及的核心训练、泡沫滚轴放松训练，你就可以和小姐姐一样，拥有良好的体态，散发出令人赏心悦目的气质。

：康 复 尹 医 生

25岁对于一个人来说，意义还是蛮大的，25岁之前，总感觉自己是个孩子，但是跨过这个门槛之后，有很多问题都需要自己考虑清楚了。当然，说这些显得有点严肃了，毕竟我们永远18岁的！

分享一些我觉得还蛮有意义的健康生活习惯，可以参考一下，并不需要勉强自己强行去养成，生活没有那么多的必须，但是可以尝试去感受一下，说不定你会爱上这些习惯哦。

有句话说的好：

从现在开始行动，一切都不算太晚。

读书

· 每周一书or每月一书

现在打发时间的东西真的太多了，微博、抖音刷起来简直不能停，jinshizu.com但是还需要读书来让内心沉淀。我有一段时间沉迷于熬夜刷微博，感觉自己越来越烦躁，（当然也可能不仅仅是这个原因，哈哈~）

荒废过一段时间的没看书，偶尔听到一个朋友说她每天早起一小时去公司看书，我震惊了，并感觉到羞愧。

每月一书其实还蛮容易做到的，我一开始看书的目标就是每月一本书，现在每月两本书的样子，都是抽空看。如果你时间安排的比较好，每周一书也是可以的哦。

如果是外出看书，kindle最方便了，随时随地就能看，我看的书可以说非常的杂，但是还是蛮有趣的，不要吐槽恋爱口语，哈哈哈哈哈。

如果是在家里，纸质书也不错，我很享受把书整整齐齐摆放在书架的感觉。

· 简单的读书笔记

很多时候一本书看完并不会留下特别深刻的记忆，适当的做一些读书笔记还是有必要的，简单的写几句，我比较喜欢抄录其jinshizu.com中觉得不错的句子，kindle可以做标注，也很方便。

· 阅读打卡

我比较喜欢在微博打卡，有次还引来了作者本尊的点赞，真的是超开心。（配图太搓了）

微博有#每月一书##每周一书#这样的话题，都可以参与起来呀~

跑步

· 每天多走几步

如果你不喜欢跑步，那么每天多走几步也是不错的，我亲眼看到一个同事爬两层楼喘成狗，吓到我了，基本的运动还是要有的，不能太虚。

我上下班都会选择步行，这样就充分利用时间来锻炼了，在大城市还是算了吧，哈哈。

· 每月坚持跑步几次

如果热爱运动的话，可以每周跑步两到三次，冬天跑步确实很冷，我在暑假减肥期间每天坚持跑七公里，感觉整个人都变得神清气爽起来。现在跑步的频率降低了，但是每个月有空还是会去跑步。

分享我最近的跑步记录，已经变得懒惰了，决定改为室内运动，外面太冷。

看看我暑假的跑步记录，jinshizu.com有点佩服自己哦。

· 跑前热身，跑后拉伸

跑步虽然好，但是不要忘了跑前热身，跑后拉伸，这样才能够确保跑步时不会受伤，也预防小腿变粗，达到更好的锻炼目的。推荐跟着keep上的视频做跑前跑后的拉伸，不会太剧烈，刚刚好。

· keep记录，有成就感

生活需要仪式感，同样的，运动也需要仪式感，用keep来记录运动数据，一段时间后，会惊讶的发现，原来自己还蛮厉害的哦。

控制饮食

· 糖分摄入

关于糖分的坏处，相信大家或多或少都听过，不多加赘述，我想分享的是，对于很多不喜欢运动，但是又想减肥的小伙伴们来说，可以尝试控制糖分摄入来达到有效减肥的目的，如果想要感受甜味，那么可以选择代糖。控制糖分摄入后，不仅体重会下降，皮肤状态也会变得更好。

附上网易公开课视频《糖：新一代健康杀手》链接，有空可以看一下的。

网易公开课​open.163.com/movie/2017/3/4/0/MCEN6E82E_MCEN8VO40.html

· 油脂摄入

过量jinshizu.com的油脂摄入真的对身体有百害而无一利，现在脂肪肝、高血脂等疾病已经非常的常见，千万不要让年轻的身体沾染上这些。

以前我特别喜欢吃烧烤、油条之类的食品，现在基本上已经戒的差不多了，偶尔会吃，但都适可而止。可能因为年纪大了缘故？感觉这方面的食欲似乎在逐渐的下降了。

· 营养均衡

什么都吃一点，什么都不要吃太多，这是我一直告诫自己的。无论是何种美食，吃多了必然会觉得不那么好吃了，各种营养都要均衡的摄入，这不再是小时候父母逼迫我们吃东西时说的话了，而是自己告诉自己的话。

· 补充营养元素

平时可以根据自己的需求来补充一些必要的营养元素，比如VC、VE、钙等，当然，很多人好像并不信这一套，但是我还是坚持在办公室摆上一两瓶的。以前坚持吃过胶原蛋白，后来实在没有坚持住，真的有点遗憾。

看优质电影

· jinshizu.com各种类型都可以

看一部好电影给人带来的心灵影响力相比较看书而言更加具有真实感，在选择电影方面，经典的电影实在有太多太多了，可以一部一部慢慢看。经典电影的每一帧都值得反复观看，也能够获得更为深刻的感受。

· 分享观后感

电影看完后将自己的感受表达出来，这其实也是一种好的生活习惯，能够让你把思想上的感悟更好的转化为语言或者文字，可以与别人进行分享和交流，这样你会获得更多的新鲜思想与观点，收获更多。

调节自己的情绪

· 没必要为小事生气

很喜欢一句话：“与自己和解”，其实生活中的很多烦恼、生气、苦恼的根源往往在于我们还没有学会与自己和解，很多问题我们不需要说服别人，不需要别人的理解，只需要与自己讲和，那就够了。

不要为了小事而生气，特别是生闷气，女性经常生闷气会大大提jinshizu.com升得乳腺增生的概率，所以很多时候潇洒的一笑而过也是一种生活态度。

· 学会与朋友倾诉

有时候人就是会有很多的负能量，有很多抱怨，应该怎么办呢？其实可以选择和朋友们倾诉，女孩子们的群里大家总是七嘴八舌的讨论着各个话题，大家也在相互倾诉，相互排解。

当然并不是说要成为负能量的传播者，因为这样你很可能很快就没朋友了，不要将抱怨、吐槽作为生活的日常，偶尔一次与朋友的交心倾诉，不仅能够缓解你的心情，也能够增进彼此的友谊。

· 很多东西无法改变，只能改变心态

到了25之后，相信大家也都看透了很多的现实，比如有些东西是我们无法改变的，比如有的人就是含着金汤匙出生，有的人就是天生聪明等，但是我们是不是就只能够自怨自艾了呢？当然不，改变心态，做好自己，就够了。

非常喜欢燕公子的一段话，可能jinshizu.com有人觉得鸡汤，但是我觉得这样的鸡汤偶尔也是要干一杯的。

· 家人永远是最坚实的后盾

跨过25岁，你对于家人的的理解应该与以前有很大的不同了，我自己就有深刻的感受，在接触过形形色色的人以后，有过真心对人而被骗的；也有过看破别人谎言而觉得寒心的。这些也让我认识到，只有家人，才是永远的坚实后盾，是最值得信任的港湾。

作息波动不要太大

· 拒绝通宵

关于通宵这一点，前几年在电商公司上班，每到双11要全员加班通宵，几年下来，明显感觉到一年状态不如一年，一年比一年累，以前上学时通宵过后依然生龙活虎，但是现在休息几天都无法弥补。所以，就不要勉强自己，不要通宵了。

· 熬夜要适度

当然，通宵要避免，熬夜仍然是大家的专利，要戒掉熬夜显然是不可能的，但是要记住适度，这是很重要的，不能每天都熬夜的。

我自己有jinshizu.com失眠的老毛病，连续失眠之后，整个人都感觉不好了，老了五岁的感觉哦，一定不要经常熬夜，尤其是因为刷微博之类的。

关于熬夜，这个回答可能值得一看：

送经常熬夜的女生什么礼物？148 赞同 · 12 评论回答

· 中午最好眯一段时间

无论晚上是否休息充分，中午都需要眯一会，算是对体能的一种恢复，生龙活虎的年纪已经过去，要更高效的工作，就需要养成抓住一切机会合理休息的习惯。

睡前泡脚

· 水温不要太高

睡前泡脚在冬季更是必不可少了，可以说大大改善了我失眠的毛病。但是水温不要太高，这样反而会加重身体负担，孙俪不是经常在微博宣传泡脚的好处么，试一试，这个习惯真的不错。

· 时间不要太长

泡脚的时间不要太长，二十分钟就可以了，尤其是对于体虚的人来说，更不宜过长，不要玩着手机就忘了时间了喂。

· 加不加东西无所谓

很多jinshizu.com人喜欢在泡脚水里加一些料，比如艾草之类的，当然是很好，如果没有这些的话，单纯的水泡脚也是很好的，不用纠结。

· 坚持才有效

泡脚要坚持住，其实这件事也并不难，每天十五分钟，可以舒舒服服睡个好觉，是不是非常值！作为失眠党的我，每晚都自觉养成这样的习惯了。

保持开心

· 很多事情可以一笑而过

认识我的人都知道我是一个极其乐观开朗的人，很少生气，即便是生气，也很快就会好。以前我总是为很多鸡毛蒜皮的小事生气，但是发现生气并不能改变什么，时间久了，还会让自己变得心胸狭隘。现在我已经能够做到对很多事情一笑而过了，生活嘛，只要自己开心就好了。

· 不要斤斤计较，钻牛角尖

我自己不是一个爱钻牛角尖的人，经常看到有人为了一点小事跟别人争执，或者是自己生闷气，这其实也都没必要，要说一句很老套的话：吃亏是福。jinshizu.com当然并不说喜欢吃亏，而是我宁愿让别人一点，也不要把事情弄得不愉快。世界上什么样的人都有，我们遇到了不那么好的人，也不要去惹，学会礼貌的躲开就好了。

· 自己开心最重要

这句话看似简单，但是做起来也并不那么的容易。分享我个人的观点，就是不要把工作的情绪带进生活，不要把生活的烦恼带进工作。

有次跟一个新同事吃饭，她说自己有两个小孩，大的都十岁的时候，我整个人惊呆了，因为看起来她像刚毕业的学生。她告诉我自己是80后了，整个状态真的很好。她说自己几乎不保养，就是心态很好，没什么烦恼的事，听了这话，我默默的拿本子记下来了。

也可以参考我之前的回答，感觉心态真的很重要。

如何延缓衰老？1221 赞同 · 240 评论回答

稍微存点钱

这几条仅针对像我一样的普通上班族，消费水平一般，工资水平一般的，如果不是，jinshizu.com还是不要看了。（暴风哭泣）

· 每一笔钱都记账，做到心里有数

25岁之后，不能够再做月光族啦，要对金钱稍微有点概念。很多小姐姐们喝了毒鸡汤，觉得女人就是要花钱投资自己，这是没错的，但是超出自己能力承受范围内的也真的不建议哦。

我自己就有记账的习惯，也是最近两年开始的，记账后才知道自己的钱花在哪里，心里有数，虽然我依然不能够控制消费，但是会稍微克制一点了。

好用的记账软件有很多，我用的“有鱼记账宝”，有很多这样的软件，很方便的，支付宝好像也有记账功能吧，或者自己记手账，也很方便。

· 只买自己觉得有价值的东西

跟风买东西这件事在刚毕业工作的时候非常的热爱，但是现在我已经不会这样了，我只会买自己觉得有价值的东西，自己需要的东西。跟风的结果往往是买回来一堆并没有什么用的东西占空间，心痛。

· jinshizu.com开始存钱吧，一点点也好

每次发工资的时候，及时的提出一部分钱存到另外一张卡，或者是放进余额宝里面，只要不是随便能用的就可以，积少成多这句话献给大家。当然，我知道这点钱不能做什么大事，但是习惯还是好的呀。

学会自律

· 工作之余坚持一项兴趣爱好

不少人应该都有这样的感觉，就是工作没意思，但是又不能放弃。如果你有什么兴趣爱好的话，就可以在工作之余去坚持，花不了多少时间的。我认识的一位小姐姐现在开始学插画，报了一个班，现在已经画的很不错了，虽然还是不那么精致，哈哈，猜猜画的是谁。

· 很多事情不要再让人提醒了才去做

我记忆中，从小到大，有很多事都是在身边人的催促下完成的，但是过了25岁之后，就不要再这样啦，要养成自己自觉去做事的习惯，这样会让你自己的工作效率大大提升。

· 自主去学习

jinshizu.com有时候会抱怨工作收入低，其实可以自主去学习，在工作之余靠着某项技能赚零花钱哦。那么你一定会问我有哪些途径，其实我仅仅知道一些关于码字赚钱的小途径，比如在豆瓣的稿费银行，可以自己辨别一下，还是有一些靠谱的。

精简社交

· 人的精力有限，朋友几个就够了

感觉现在的自己已经不太喜欢去迎合别人，或者是去做一些无谓的社交，人的精力有限，知心朋友几个就够了，这样可以帮助你节省下很多的精力，去做自己想做的事。

· 可以拒绝的饭局尽量不去了

这个是我个人的习惯，可能因为骨子里还是比较喜欢安静的缘故吧，我很不喜欢参加各类的饭局，因为有饭局就要遇到很多并不熟悉的人，说很多并不是很想说的场面话，这让我很头疼，只想安安静静的做自己的事。

但是有很多的工作是必须要这样的，那只能jinshizu.com调整心态来面对了。

· 多出时间来与父母亲人相处

尽可能的抽出时间去陪伴一下自己的父母与亲人吧，时间总是在不知不觉中悄然流逝，抓住当下的每一个机会，好好珍惜与亲人一起的时光，可能这些要等到我们自己有了小孩才能够更加深刻的领悟。

护肤习惯要改变

· 补水保湿已经不够了

25岁对于肌肤来说也是一个分水岭，在此之前，可能更加重视补水保湿，但是25岁之后，就不能够只考虑补水保湿了，你的肌肤有很多问题都需要重视起来了哦。

· 重视抗氧化

可以开始养成抗氧化的护肤习惯了，分享我的习惯，就是尽可能的将钱花在精华上面，抗氧化精华还是有很多非常不错的，这里不多做赘述，具体可以参考我的回答

如果你只能推荐一瓶精华液，你会选哪一支？950 赞同 · 64 评论回答· 注重颈部肌肤保养

颈部是最容易暴露年龄的部位，颈jinshizu.com纹真的很可怕，所以一定要注意啊啊啊，在涂脸的时候，不要忘了给脖子涂一涂，顺便按摩一下，记得从下往上。如果有时间，可以参考范冰冰的按摩手法进行脸部按摩，坚持真的有一点点效果的。

· 卸妆要做到位

我有段时间痘痘总是莫名其妙的冒出来，想来想去也不知道原因，后来重视卸妆之后，就改善了很多。超过25岁之后，就不要太折腾挥霍自己的皮肤了，自己也能够明显感受到经不起折腾，所以，每天晚上洗漱前好好的卸妆，关于卸妆，可以参考我的这个回答：

有哪些性价比比较高高的卸妆产品？17 赞同 · 12 评论回答

外表要重视

· 穿衣不要太随意

如果你对外表太不注意，是没有人会注意你的内心的，或者是很少有人会注意你的内心的。说到这里，我很心痛，以前并不太在意这些，觉得我这么可爱，喜欢我的人一定会喜欢我的，但是即便是喜欢你，也希望你能够变得更加美好，而不是不修边幅。

· 合理的穿搭可以提升你的气质

不是每个人都有完美的身材和姣好的面孔，但是气质这个东西还是可以通过各种方式提升的，内在的没办法很快提升，合理穿搭却可以。现在教穿搭的真的很多，知乎也有好多有气质的小哥哥小姐姐都在分享穿搭知识，赶紧拿出小本本记一下。

· 质感的衣服可以让你多一份自信

衣服不在多，要有质感才更适合你，过了25岁，即便我们不愿承认，但确实已经到了被喊叔叔阿姨的年纪了，该有的一份稳重还是要有的。丢掉衣柜里那些买了也不会穿，穿了也很不合适的衣服，精简一下，为自己添置几件有质感的衣服。

· 学会用穿衣来掩盖一些外在的不足

作为肉星人，我觉得微胖是能够通过穿衣来很好掩饰的，这里面的学问太多了，以前写过一篇文章，可以看一下，jinshizu.com以后也可以写一写这方面。

其实不同的身材缺陷都能够通过合理的穿搭来改善，我一直非常喜欢看一个微淘达人分享的穿搭，DI是：服装搭配师miuo，也有微博，内容写的非常细致还有有真人分析，真的受益很多。

工作要学会思考

· 不能再按部就班工作

如果说刚毕业的工作是一种按部就班的学习过程，那么现在就要学会在工作中思考了，浑浑噩噩的生活真的很消磨人的意志，因为我们大部分人都是平凡又普通的，但是谁都不想做一条咸鱼。

我在工作之余比较关注自媒体方面的内容，真的是因为兴趣使然，自己也弄了一个，此处是不是应该宣传一下，萌说（ID：mengshuo233），发现一个人写文、排版、发文真的超级累，有时候忙起来就更新的很少，不过有自己的一些粉丝，真的还是蛮开心的一件事，希望以后能多点时间来做的更好吧。

· 要让自己具备一定的优势

jinshizu.com在工作中没有具备优势往往会产生很强烈的危机感，如何才能够比别人做的更好，也是这个阶段我们需要考虑的问题了。并不是说要锋芒毕露，而是要让自己有职业的优势，这样心里也会更加踏实。

· 发挥自己的优势做点其他的事

这就涉及到一个问题，就是副业，应该有不少人在私下会做一点自己的副业，赚点外快。但是好多人也只是停留在想的阶段，而不行动。我身边有太多太多业余时间努力赚钱的小伙伴，都很厉害，当然我是一条咸鱼，也希望多一点努力。

抛弃迷茫感

· 想清楚自己要什么

曾经有过一段时间的迷茫期，每天精神压力很大，后来我想清楚了，如果觉得在外漂泊真的难过，那就回家。有句毒鸡汤说：大城市容不下肉体，故乡放不下灵魂。但我清楚的知道，我回去会更加安心，或许外面的世界真的精彩，而我想要的只是内心的安稳。当然，jinshizu.com如果你希望在外面闯出一片天地，也需要坚定意志，才能够过的更加开心。

· 朝着自己理想的生活状态前进

每个人对于理想的生活都有着自己的理解，过了25岁可能已经面临被逼婚了，你想要一个人过自己的生活，就安安稳稳的提升自己；你觉得可以步入婚姻，就不要忐忑。每个阶段都有每个阶段不一样的风景，朝着自己理想的状态前进就可以了。

如果你觉得看了这些对你有所启发，要记得给我一个赞哦。

别忘了关注萌萌的：萌说（ID：mengshuo233），一个与大家分享的小空间，也希望你能收获到一些想要的。

临床心理学家Meg Jay有一条大胆的信息要给二十几岁的人：

在这个具有前瞻式的演讲中， Jay说尽管婚宴、工作以及孩子要等到以后才有，这并不表示你现在不能开始准备。

她给了3条建议帮助二十几岁的人在他们一生中最有决定作用的十年jinshizu.com中重新把握住成年时期。

你要成为什么样的人？

你想要什么样的朋友？

你要组建什么样的家庭？

也许你以为有大把时间，但20几岁一去不再来。决定一生的时刻正是现在！

献给20岁-30jinshizu.com岁的年轻人

在这个点击过百万的TED演讲中，Meg Jay分享给20多岁青年人的人生建议：第一，我常告诉二十多岁的男孩女孩，不要为你究竟是谁而烦恼，开始思考你可以是谁，并且去赚那些说明你是谁的资本。现在就是最好的尝试时机，不管是海外实习，还是创业，或者做公益。

第二，年轻人经常聚在一起，感情好到可以穿一条裤子。可是社会中许多机会是从远关系开始的，不要把自己封锁在小圈子里，走出去你才会对自己的经历有更多的认识。

第三，记住你可以选择自己的家庭。你的婚姻就是未来几十年的家庭，就算你要到三十岁结婚，现在选择和什么样的人交往也是至关重要的。

简而言之，jinshizu.com二十岁是不能轻易挥霍的美好时光。”

这段关于20岁青年人如何看待人生的演讲引起了许多TED粉丝的讨论，来自TEDx组织团队的David Webber就说：Meg指出最重要的一点便是青年人需要及早意识到积累经验和眼界，无论是20岁还是30岁，都是有利自己发展的重要事。”

关注我！持续分享干货，让我们一起成长！

推荐 25 岁以上，有性生活史的女性，定期做好宫颈癌筛查：

30 岁以下，推荐单独筛查宫颈 TCT（宫颈脱落细胞学检测），3 年检查一次；30 岁以上，推荐 HPV 和宫颈 TCT 联合筛查，5 年检查一次。

HPV 疫苗虽然能有效预防宫颈癌的发生，但它也有自己的局限性，例如不能清除已经存在的病毒；不能改变已有的病变；不能预防所有的病毒亚型。所以，即使已经接种了 HPV 疫苗，也依然要重视定期的宫颈癌筛查。

宫颈癌是全球女性最常见的恶性肿瘤之一，每年有近 60 万女性新患宫颈癌，30 余万死亡。

在我国，jinshizu.com宫颈癌发病率位列 15～44 岁女性恶性肿瘤第三位。据估计，我国 2018 年发病数近 11 万，死亡近 5 万。

研究发现，99.7% 的宫颈癌与 HPV（人乳头瘤病毒）感染有关。正因如此，HPV 疫苗作为目前全世界唯一一个可以有效预防癌症的疫苗一直以来被高度关注，甚至一针难求。

但另一方面却也有不少女性对于 HPV 有了更多的疑惑：

听说，有性生活后打疫苗就没用了？

打 HPV 疫苗，会增加得jinshizu.com宫颈癌风险？

……

我们整理常见的关于 HPV 的 10 个误区，无论是否选择打疫苗，打哪一种，建议每个女性都先了解。

01 误区：感染 HPV 是因为性生活不洁

HPV 感染主要是通过性生活感染，有不洁性生活者（高危性接触，例如多个性伴侣）的确有更高的感染风险。

但这并不意味着感染 HPV，就一定有不良的性生活。

现实生活中，HPV 病毒非常常见，即使常规的性生活也有感染风险。HPV 感染通常会在 12 个月内缓解（1～2 年内检测可由阳转阴）。

而且，jinshizu.com性生活并不是 HPV 感染的唯一途径。HPV jinshizu.com也可以通过间接方式感染，例如接触感染者的衣物、洗漱用品等。

有数据显示，至少 80% 的性行为活跃者在一生中会暴露于 HPV 一次，有些人甚至不知道自己感染过。

02 误区：感染 HPV 需要切除子宫

感染 HPV 并不等于得了宫颈癌。

对于大部分人而言，只是一过性的感染病毒而已，还不至于对身体造成伤害，只有极少数的 HPV 感染会最终发展成疾病。

目前发现，只有持续性感染高危 HPV 亚型，才有机会出现宫颈癌前病变。通常，医院在检测到高危 HPV 感染时会要求做进一步的检查。

如果宫颈 TCT 检查正常，阴道镜活检也排除了宫颈病变的情况下，是不需要做任何手术的，更不需要切除子宫。

图片来源：站酷海洛

03 误区：HPV 感染可以靠药物治疗

目前没有发现有任何药物可以有效的治疗 HPV 感染。

医学上，只能对病毒引起的病变进行治疗，但如果只是检测到感染（阳性），jinshizu.com并不需要治疗。

赶跑 HPV 病毒的最好的方法就是增强免疫力，同时尽量避免反复感染的诱发因素。

一方面可以通过保证充足的睡眠、合理的作息、适当的运动、减少压力、避免吸烟等来改善；另一方面就是要避免诱因，例如同房要用避孕套、避免不洁性生活、避免阴道炎的发生等。

04 误区：HPV 只有女性才会有

HPV 感染不止女性会有，男性也会感染 HPV。

HPV 可以感染阴茎和睾丸等部位。有研究发现，伴侣感染同类型 HPV 类型发生率接近 25%。而男性同样会向女性传播 HPV。

避孕套虽然能降低 HPV 感染风险，但不能做到 100% 的阻断 HPV，在避孕套没有覆盖的部位仍然有可能感染 HPV。

在双方都感染的情况下，同房会带来的反复交叉感染，影响女性 HPV 转阴，同时增加宫颈病变的风险。

如果女性发现有反复感染的情况，同房过程一定要坚持使用避孕套。

图片来源：站酷海洛

05 误区：打 HPV 疫苗增加宫颈癌风险

HPV 疫苗是预防宫颈癌的。它通过重组基因表达 L1 蛋白合成病毒样颗粒，它采用的并不是活疫苗，也不含有HPV DNA，疫苗本身不会对人体带来危害。

病毒样颗粒能最终保护人体的机制是：通过模拟病毒的样子，刺激人体免疫系统认识病毒并产生保护性抗体，这种抗体会存在于人的体液中。当真正的 病毒入侵人体，抗体会立即作用，将其清除，阻止 HPV 致病。

本质上， HPV 疫苗作用原理其实和乙肝病毒疫苗等病毒疫苗类似，就像乙肝疫苗不会增加肝癌风险一样，HPV 疫苗也不会增加宫颈癌风险，都是安全的。

06 误区：有了性生活，打疫苗就没用了

HPV （人乳头瘤病毒）是一个大家族，包含 200 多个亚型，主要通过性行为传播，性生活确实会增加感染风险。

HPV 疫苗是通过提前对某几类高风险的 HPV 亚型产生抵抗，从而预防疾病。有性生活的人，可能已经感染了几种 HPV，接种疫苗的jinshizu.com获益的确变小了。

但这并不意味着有性生活后疫苗就没用了，性生活通常不会让人感染到疫苗所覆盖的所有 HPV 亚型，对没有感染的 HPV 亚型，接种疫苗仍然有预防作用。

例如 4 价 HPV 疫苗，能够预防 4 个亚型的病毒：16、18、6、11。假如性生活让女性无意中感染了 6 和 11 两种 HPV 亚型，那么打 4 价疫苗对 6 和 11 型病毒的效果不佳，但它还能预防 16 和 18 两种病毒亚型。

总体来说，有性生活后打疫苗仍会有用，只是效果和收益会减弱。

07 误区：HPV 疫苗打 9 价的才好

HPV 疫苗目前明确开发被验证有效且安全的有三类，分别是 2 价、4 价和 9 价。有几价，就意味着能够预防几种病毒亚型。

图片来源：丁香医生设计团队

的确，9 价的预防范围最广，但并不代表性价比最高。

对于已有性生活（感染可能性高）的女性，很可能已经感染 9 价涵盖的亚型中某几类，接种并不会收益更大。

而接种年龄最广的 2 价 HPV 疫苗涵盖了主要的高危亚型 16、18 型，可以预防 70% 的宫颈癌和将近 90% 的肛门癌。

对于担心宫颈癌的女性来说，性价比很高，同样是不错的选择。

08 误区：进口的疫苗比国产的好

目前国内已批准上市首个国产 2 价人乳头病毒疫苗，部分地区已可以预约接种。

对比进口的 2 价疫苗，国产 2 价疫苗的效果是相当的，重点预防的都是高危 16 和 18 型的 HPV 亚型。

国产疫苗最大的优势是价格，同样是 2 价疫苗，国产的价格只有进口价格的一半，也是一个很好的选择。

09 误区：过了 26 岁，没必要打疫苗

HPV 疫苗之所以有对年龄的限制，一方面和疫苗临床试验的对象年龄有关，一方面也考虑了感染病毒的几率。

一般认为，随着性生活频率的增加，感染 HPV 疫苗所覆盖的亚型的可能性会逐渐增加（接触病毒的可能性变高）。

26 岁并不是一个绝对的年龄限制，如果在 26 岁后仍jinshizu.com没有性生活，感染 HPV 的可能性较小，那么打疫苗能获得jinshizu.com收益仍然很高。

当然，随着年龄增加，接种疫苗后获得的抗体效力会不如年轻人，能早打还是更推荐的。

而对于 26 岁之后的人群，目前仍有两类疫苗推荐选择：

2 价可接种人群为 9～45 岁4 价可接种人群为 20～45 岁

图片来源：站酷海洛

10 误区：打疫苗前，要做 HPV 检测

目前国内 HPV 检测主要针对高危型，并不会覆盖所有亚型。

也就是说，即使检测出来 HPV 阳性，也只是说明感染了某种亚型，而不一定是感染所有亚型。

HPV 疫苗对没有感染的 HPV 亚型仍然有预防作用。所以，没有必要专门为了要不要打HPV疫苗而去做检测。

换句话说，不论检测结果如何，都不影响能否接种。决定了，就去打。

HPV 疫苗打不打，或者打哪一种，都应该根据自身的情况去选择，而当我们面对 HPV 病毒的时候，也不需要过度恐慌，做好定期复查和筛查就好。

大家说了很多饮食、护肤、健身等等，但健康良好的生活习惯，应该不止于这些「行为」。

生活习惯，更应该包括思维方式、心理状态，这直接影响一个人精神世界的平衡，从而影响我们的健康。

25岁，这个关口，即将面对所谓的「三十而立」的压力，看似「年轻」，但是各种猝死新闻不绝于耳，工作的为升职加薪、办公室风波，读书的硕士博士战战兢兢，为了论文，还考虑着下一步要干啥，其实是非常辛苦的。

尤其是，在这样一个，消费主义遍地，一切都快餐式的当下，没爹，没矿，只有一条狗命和一冰箱的柠檬……那么有一个非常重要的生活心态需要养成——

就是一种不去攀比的心态，和有随时可以让自己内心平和安稳，获得幸福的能力。

我意识到这一点，是因为在最近冗长的低潮期中，我妈一席话。

中老年人的经典互联网生活，比如我妈，无非就是每天收集一下中老年表情包，天天群里发个早安之类的，但是令我意想不到的是，在转发朋友jinshizu.com圈的中老年人社交中，她看到了一篇文章，是父亲写给儿子的信，里面说，「希望在世界一流大学看到你的身影」，我妈看完了之后，实名反对，说这种心态不对，一流大学是一种世俗标准，难道世俗的标准就可以定义一个人的一生吗？难道达不到世俗的标准就等同于没有满足爹妈的期待吗？难道你就要活在这些定义之中，而不是专注于过好自己的一生吗？

这让我突然意识到，其实，一个人能够幸福安稳的过完一生，就是最大的成功，人与人之间是有差异的，认真过、努力过，能让自己幸福，才是跟随自己一辈子的能力。

生活实苦，内忧外患，这样的心态其实非常重要。

王小波说，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

如果这话是真的，那么25岁，正是一个「愤怒」的峰值：不再是小时候愁着说上清华还是北大的我们，接受平凡，接受普通，却不失去jinshizu.com拼搏奋斗的动力，是不容易的事情，而有了这样看淡的心态，才能明白很多事情。

问问自己，转发收藏了那么多的美容健康知识，真正能坚持下去的，有几个？

但只有思想和心态上，真正明白了生活是自己的，命是自己，健康是自己的，生活虽苦，我可以甜，竞争激烈，我可以输，但我不能输了生活，这样，才能真的主动拒绝熬夜，保持健康作息，认真对待生活，耐心对待家人，热情对待自己喜欢的一切事物，保持好奇，保持平和，这才是我们生活中永不熄灭的原动力。

25岁，举花敬你。

（不能用照片骗赞 这是不对的 不信你点赞试试？）

@陆六六于日内瓦国际大农村

昨天看到了这样一篇文章，讲得是“泛24岁焦虑”：

24岁，人生中的第二个本命年。

正如海斯勒在《人生四分之一危机》里所言：

“作为一个20多岁的人，我总觉得世界就在眼前，但是，却不知如何融入世界，成为它的一部分。”

“泛24岁焦虑”，概指22—28岁的年轻人，因为毕业、工作、家庭、情感生活等方面与自身成长之间的矛盾而产生的负面情绪。

对于大多数22—28岁的年轻人来说，“泛24岁焦虑”是常有的事。

25岁的，哪些生活习惯的养成能帮我们更好地度过“泛24岁焦虑”。

良目君今天就说1个小习惯，那就是——

不熬夜，另外睡前玩手机时一定开着灯，一关灯就立马放下手机睡觉。

原因有二：

一是 晚上人的负面情绪往往是最多的时刻，这段时间大家总会胡思乱想，于是乎“泛24岁焦虑”就会悄悄蔓延开来。

二是 关灯（黑暗环境下）玩手机危害与“泛24岁焦虑”比起来，要严重的多。

以下具体言之：

1、 可能会对眼表造成伤害。

关灯后手机屏幕的光亮对眼睛的刺激，会导致泪液成分的改变和泪液分泌的减少。

更有甚者可能会造成人眼的角膜最外面的那一层上皮点状不幸脱落。

由于泪液分泌减少，泪膜的稳定jinshizu.com性遭到了破坏，通常会导致眼疲劳、眼干涩常见症状。

当然也不排除引起眼胀感、眼痛、畏光、眼红等不良症状出现。

2、 可能会诱发青光眼。

青光眼潜在患者本身眼球结构就有异常，在光线较暗的情况下玩手机，会使他的瞳孔散大，从而导致眼球内原本就狭小的“管道”开口突然闭合，继而诱发青光眼。

不过正常人对于这个危害的确不用过分担心。

但是你真的了解你的眼球吗？你真的能保证你的眼球没有潜在诱发因素吗？你真的是正常人群吗？

质问三连，话说到此，大家心里应该有点数了...

往往这个时候就会有一些人跳出来说：

“我就是一直关灯玩手机，视力还很好，怎么样~”

然而淡定的我不以为然。

我告诉你，不是不报，只是时候未到而已...

不过，只是一个开灯的细小习惯就能大程度地避免这些危害，何乐而不为呢？

为了拥有一双健康的眼睛，大家更jinshizu.com应该多学习如何正确用眼和保护视力。

首先，就从开着灯玩手机这个细小习惯开始吧！

其次，不要熬夜，最好在23:00（不太可能吧）之前关灯睡觉…

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我们也开专栏啦， 关注来一波——视力有问题，良目帮你看。

1.少饮酒。

我身边有太多同事大学毕业参加工作之后开始喝酒，喝到27、8胃溃疡胃出血的例子了。很多中年人胃癌肝癌都是过度饮酒喝出来的。

2.吃早饭

千万不要因为睡懒觉而不吃早饭，实在困吃了再睡也是可以的。不吃早饭会导致胃炎、胰腺炎、低血糖等疾病，对身体非常不好。

3.不要熬夜

这jinshizu.com个不说了太多人说了。

4.多喝水

很多人因为工作忙平时很少注意喝水这个生活习惯，总是等到渴了再喝，其实这样是不太好的。如果不爱喝水容易患上肾结石等毛病。每天起床喝一杯温开水对身体非常好。

5.保持清心寡欲的心态

25岁正是青春正好的年纪，充满了斗志和雄心。但是要注意不要太为物役，修炼一颗平常心，不要为人生的起伏大喜大悲，心态的失衡也容易引发生理上很多疾病。

6.养成阅读的习惯

阅读能充实你的内心世界，让你达到现实中不能实现的精神享受。这也是保养身心的一种良好方式，阅读可以帮助我们的灵魂得到暂时的“放空”。

7.学会照顾自己

天冷了就要加衣，气血不足就要早睡，风湿就要泡脚，每个人的身体特征都不一样，学会关心自己、关注自己身体的健康状况才是对自己负责的一个态度。

11月21日刚过完24岁生日，正式进入25岁，

jinshizu.com以自己的亲身经历分享三点健康的生活习惯。

去年9月份，突然感觉到胸前靠左侧，有点疼痛，疼了好几天，其实在胸前靠左侧一直都有一小颗东西，平时都不痛，也没有在意，体积也不大。9月份初那几天，突然感觉就很疼，决定去医院检查，毕竟近些年关于乳腺X的新闻特别多，内心有点恐慌。

去医院检查，花了大半天，做了B超，医生诊断是乳腺纤维瘤。瘤！从没生过什么病，从小到大进医院的次数，可能用十个手指都数的过来的我，听到瘤，就仿佛跟听到了癌一样，慌的很，那天下午，哭了好久！医生说，可以选择观察几个月看情况，也可以做手术切除，但不能保证切除以后不会再复发！

我并没有马上选择做手术，还没有从检查的诊断结果中缓过劲来，我先是自己上网搜查了相关乳腺纤维瘤的信息，得到的信息基本有这样几条：1、无法用药物消jinshizu.com除这个肿瘤，只能手术；2、手术过后，不能保证不会复发；3、手术会留疤，可能会淡退。考虑到手术可能并不一定能解决问题，我决定先观察3个月再去复查。

那么究竟为什么会长这个乳腺纤维瘤，我被诊断的时候，我和难以理解的问医生。医生告诉我，主要原因，雌激素有点过高，另外就是心情、情绪会影响它。我回顾了一下我大半年来的生活作息。3月份开始至9月份，生气、委屈、情绪不好，几乎是每周都会发生的事情，

7月-8月，工作非常忙绿，每天的午餐和晚餐都是外卖解决，连着12天中午的午餐都是下午3点半下课后吃的，晚餐经常是匆匆解决，或者直接是8点半下课以后才吃。9点多回到家，几乎快10点，开始熬夜备课，写反馈，有很多天是凌晨1、2点睡的。第二天早上起来，四肢无力，有种纸片人的感觉，那段时间，有个很可怕的想法，我想生病，直接倒下，这样我就不用去上班、上课了，jinshizu.com我真的好累，不想熬夜、不想吃外卖了！

熬夜、吃外卖、情绪不好、环境比较糟糕的房子（当时租的房子有老鼠）是我去年毕业以后生活中很糟糕的部分，去年我刚毕业参加工作。

当身上多了这个瘤以后，我才知道，其实乳腺增生非常的常见，很多女性都有，乳腺纤维瘤也属于比较多见的，而且几乎没有癌变的可能，最迟就是在有宝宝之前，做手术切掉它就行，我开始渐渐放缓自己的情绪，并且注意起自己的生活习惯。

一、熬夜

首先，克服熬夜，准确来说是放弃熬夜。我用手机给自己设定了就寝和起床时间，用闹钟提醒自己，每天最晚的入睡时间，不能设置了23:45分，这样不至于入睡在12点以后。由于当时工作上班是弹性工作时间，因此给自己设定的起床时间是8点。果然，熬夜的恶性有所改善，不再像以前一样没有节制。jinshizu.com当然每个人的作息还是会有差别，jinshizu.com你也可以试试这种方法，慢慢地克服自己熬夜的陋习。

二、情绪不好

不得不说，现在的年轻一代，压力挺大的。所有的一切都是要靠自己去争取，出入职场，又会遭遇很多的委屈，当然也会有很多自己不懂职场规则而必须要经历的课程。3月份进入职场，到今年3月份离职，中间遇到过很多痛苦的经历，辞职的念头出现了很多次，每次遇到的事情有相同的，也有不同的。慢慢的累积，让情绪崩溃来的越来越频繁。

① 离开令你情绪不好的地方

终于，我离开了，离开了这个负能量传播极其迅速的地方，离开了每天同事间交流的话题都是谁谁谁要离职了，谁谁谁已经离职了的地方。我主动与负能量说再见，让自己换一个环境。

② 满足自己

长时间的缺乏睡眠、休息、正常的双休，让我的生活有点脱离正常的轨道，为了让自己从不好的情绪中走出来，jinshizu.com我充分的满足了自己，去做自己期待很久的事情，我辞职去旅游了一趟，去看了海，24岁了，还没有见过真正的海。

3月份，厦门

③ 养一只小动物陪伴自己

养了心想 很久的猫咪，可以说是救助了一直坚强的小动物，她失去了尾巴，仍然坚强的生活着，我虽然经历了离职，但我也要好好生活，我们俩还挺像。现在每天可以摸摸她抱抱她，也非常的解压，3月份至今，很少出现去年那样的情绪崩溃的时候了。

我的坚强的小猫咪

三、饮食

得这个瘤，很大一部分原因还是因为雌激素，那这个雌激素为什么会异常呢？很大原因来自于饮食。鸡！无法想象现在的商家为了利益，是用怎样的方式在养鸡。而每天吃的外卖中，鸡块、鸡排、鸡肉、卤肉，又有多少不是这些鸡所组成的呢！医生说要少吃鸡、鸭这些。那对于我来说，就是要少吃外卖，健康饮食。非常幸运的是，在少吃外卖这方面，jinshizu.com我做的非常成功，可以说基本是“戒”掉了外卖，很多时候，一周都不会点1次。现在我还开了自己分享快手美食的：知味食刻，分享快速美味的健康饮食，帮助大家也能像我一样慢慢戒掉外卖，或者少吃几次外卖，最起码，休息的时候，能够为自己做一顿美美的午餐或者晚餐，用健康犒劳一下自己。

下图，是一些已经做过的菜肴，在远离外卖这条路上，我的男朋友，也是帮了我很大的忙，感觉自己就像一个在接受改造的X人，在慢慢接受着改造，哈哈哈，还是很幸福的。

在我的熏陶下和他自己的努力下，现在他的厨艺已经非常好啦 ！

以上就是我要分享的三点：

25岁了，你熬夜要少一点，回想一下，自己小的时候，爸爸妈妈是不是也很早就睡了呀！

25岁了，情绪不好，要适当给自己解压，没什么大不了的，天塌下来了，还有高个子呢！

25岁了，饮食要健康一点，要学jinshizu.com会做几个简单的菜，不然以后嫁不出去了，怎么办呢！

如果你对自己做菜，也感兴趣的话，欢迎关注我的，还有福利等你哦！

：知味食刻

希望，25岁的我们能够变得更加优秀，52岁的时候，依旧很精致！加油！

最后附上几张生日图，每一个生日，每一天都太健康的过哦！

健康生活习惯的养成其实无非就是老掉牙的几件套，今天不聊早睡早起、不吃垃圾食品这些已经被聊烂的话题。

如果说人生上半场靠的是投胎，那下半场拼的就是自己的硬实力，而身体就是革命的本钱。

今天来讲点实际的，25岁的时候，有哪些健康、积极的生活方式，能够为人生下半场做好铺垫打好基础~

1、年轻人 ，年轻人，年轻人，劝你不要被工作拖垮了身体

杨天真在一档节目中问选手：“你想拥有开心的人生，还是成功的人生？”

这真的是一道来自灵魂的考验，开心、成功难以兼得，可是现实就是jinshizu.com这么的残酷。同样，事业健康难以兼得。

很多人说，我也想健康，每天10点睡觉，八点起床，在家吃丰盛的早餐，晚上不叫外卖。

但是对于绝大多数一线城市的加班狗来讲，这现实吗？

有多少英雄豪杰都倒在了加班的路上。

25岁的时候，加班拼的还是体力，然鹅等到三十而立，拼不动体力的时候，透支的就是自己的健康。

大家先想明白自己想要拥有什么样的人生。

你觉得健康重要还是事业重要？

这些都要做权衡，否则再好的健康习惯建议说了也是白搭，因为阻力重重，很难养成。

2、无论你买不买房，25岁开始理财吧

过了一定年纪，你会发现想买的东西都很贵，想去的地方都很远。

有些杠精会说，反正也买不起房，赚来的钱还不如花掉。

理财虽然不能让你实现财富自由，但是能让你拥有抵御短期经济缺口的能力。

今年疫情之下，很多行业都不景气，很多月光族jinshizu.com开始意识到有存款是多么重要的一件事情，对待金钱，不能再继续随缘了，掌控资金的能力很重要。

真诚地劝大家，25岁开始工作之后，就养成理财的好习惯吧。

很多人误以为理财就是买理财产品，非也。

1）理财的第一步是梳理自己的账户。

弄清楚自己的财务状况，房租、交通、吃饭等一系列生活必须在你总收入中的占比，有哪些钱是必要开支，哪些是非必要开始。

账户里的哪些是闲钱？哪怕只有100块钱，放在账户里躺着也是一种浪费，把闲置资金放在宝宝类产品中，随取随用有几毛钱的收益也算理财。

2）第二步，养成良好的储蓄习惯。

建议每个月算清楚自己的开销，然后让银行自动转到一个账户，否则你会发现，生活中最不缺的就是你剁手的机会，口红少买一只，对生活真没啥太大的影响，

3）第三步，才是结合自己的风险喜好，给自己制定合适自己的理财规划。

jinshizu.com上图已经帮大家列好市面上常见的投资渠道以及风险等级，供参考。

理财是一个非常优秀的生活习惯，值得坚持。

3、订一个人生短期小目标

25岁，刚刚步入职场，jinshizu.com绝大多数人还很迷茫，对未来也没啥规划，很多人挺佛系的，过一天算一天。

但是过个几年，你会发现：

一起实习的小姑娘，已经考到经济师职称在上海落户了；

坐你对面的小姐姐自费出国念书去了；

而你还是停留在原地，大家的差距开始越来越大了。

有一个清晰的目标真的非常重要。

25岁还没毕业的时候，在一家4A广告公司实习，当时的Team里都是女的，30+的大龄女青年，几个小姐姐每天的苦恼在于嫁不掉、买不起房，纠结到底要不要留在上海。

吸取了小姐姐的经验教训，当时给自己就订下了5年小目标：

①抗衰老计划

嫁人这种事情，看缘分，只要保养得好，男朋友还在高考，把自己捯饬好比较重要。

②jinshizu.com魔都买房计划

很多人之所以逃离“北上广”其实很大程度上是被“房”所困，要解决房子的问题，就要先解决户口的问题。

这里顺便奉上外地人解决上海户口的几种途径：

人才落户

海外留学、研究生、博士符合条件都能落户，现在上海本科也能落户了。需要注意的是，在规定时间内申请，错过了就不能再申请了。

高新技术工作

如果所在的单位具备这个条件，自己的专业又刚好匹配，工作两年就可以申请。

3、3年100W个税

我前同事的老公就是用这个方式落户的，对财务状况的要求比较高。

1、技术岗位落户

居住证满5年，3年3倍社保+依法纳税+技术岗位，也是可以申请落户的。

2、居转户

这个就比较漫长了，需要居住证满7年，中级职称，如果没有中级职称，3年2倍社保也是可以申请的。

我自己走的是海外留学，工作6个月就可以直接申请，几个月的时间就能落户，刚jinshizu.com好赶上了上海15年底房价猛涨那一拨上了车，虽然一开始房子买在郊区两房，还贷也很吃力，但是现在越来越轻松了。

以上就是一个90后老阿姨对年轻小朋友的一点小建议。

25岁是最美好的黄金年纪，正值人生起飞阶段，同时也是人生的分水岭，很多人25岁之后一路开挂，也有人开始走下坡路。

岁月是把杀猪刀，希望大家都能拥有健康快乐的人生。

作者介绍：

坐标魔都，90后宝妈一枚，曾经当过1年的全职妈妈，近期杀回职场。在知乎跟大家分享有趣好玩、颜值爆胎的母婴科普，带宝爸宝妈解锁育儿必杀技。

码字不易，走过路过，看完来个三连❤️~

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这几条不仅25岁，jinshizu.com其他岁数也受用。

1：经常拿笔写下自己想要什么，实际上是对自己目标的一个复盘和思考。

写出最想要的3条——再细化。

听上去容易，但是如果极少做，容易对自己的目标好像有一些意识，实际上“视而不见”，最终导致大部分时间精力“随波逐流”。

2：多吃加工少的食品。

最好是纯天然，新鲜的蔬菜水果。（Fresh fruit and vegetables)

3：这句话经常看到也同意“少饮酒，拒绝酒桌文化”。

尽量少，酒精对身体的损伤极大，而且会让第2天都没什么精神——提前透支了第2天的时间精力。

4：运动出汗是延缓衰老的利器，好皮肤的底子。

5：时间是自己的，工作之外尽量少让不能帮你增值，或者不能让你真正开心的事情来打扰你。

断舍离不必要的聚会...无尽的退货...其他价值不高的事情….等。

6：吃薯片可以变成吃坚果。

如果想要更脆，可以适当烤一下。（烤太久容易糊，对喉咙也不好，烤的时候记得设闹钟啊....血泪教训）

7：jinshizu.com多吃点食用菌类，比如说银耳。

百度百科中说的食用银耳的好处：“刺激肠胃蠕动，减少脂肪吸收”

银耳羹真不错。

写这篇的时候还在喝～^_^

8：吃些三文鱼，营养价值很高。

增肌减脂精选。

9：想要提高学习工作效率可以选择喝咖啡喝茶。

但是切记，咖啡因也是药品，过量也有害处的。

咖啡喝多了有什么害处？7 赞同 · 4 评论回答

10：利用极简主义，二八法则来帮助自己规划一天。

优先做“最重要的百分之20，却拥有百分之80价值”的事情...

剩下百分之80的事情，可能只有百分之20的价值，少做或者断舍离。

11：挑选加工食品尽量“少糖”。

无论其他数值多好，多糖就很大几率不健康。

一些果汁就是不断夸大其他数值，隐（广告里不说）去了加了很多添加糖的事实。

就算是“代糖”，现在的争议也是很大的（不能说健康这样）。

很多对照试验还需进行中。

12：如果上瘾，卸载部分手机游戏，因为看手机就不自觉打开…

jinshizu.com很容易花去你不想花去的宝贵时间。

13：找到自己开心的源泉。

不是来源于他人，他人也有他人的生活和路要走。

如果来源于自己，要如何挖井，如何泉涌呢？

这是我们每个人要独自思考的问题。

对于我来说，不断阅读是一个，运动不断超越几个月前的自己是一个，画画钢琴跳舞等兴趣爱好是一个，学会复盘，与自己“平等聊天”是一个。

等等等等。

要先过好“自己和自己”的生活。

再去过好“他人与自己”的生活。

切勿“本末倒置”了。

在别人信你之前，先选择相信自己。

1.多刷探探“锻炼身体。”

没有对象可以刷，有对象就算啦，万一刷你对象，那………

我大学同学，就是在探探上认识的她对象，然后再一起，探探卸载啦。不过背后又偷偷装上啦，结果某一天居然又刷到了跟她对象一样的女生。

艺术来源于生活，但是有些生活是电视剧都不敢这么演的。

2.每天早睡。

在抖jinshizu.com音看到某大V说自己每天5点起床，坚持了10年。

但是如果不能早睡，谈和早起。

看过一个报告：“人每天至少得保证6个小时的睡眠时间”

也就是说，你想要5点起床，你最迟11点就要睡觉。

要想早起，请先早睡。

3.不带手机上床

手机对我们的诱惑力实在太大，如果带着手机上床，往往会将正常的睡觉时间推迟。

4.凡事提前10分钟，做任何事，最好都给自己留点余地。

凡事提前10分钟，在遇到突发情况的时候让自己有足够的时间去处理，不会让自己总是处在一种非常急迫的状态。

5.学会拒绝

我大学时给室友带饭，一般情况下，我都会收一块钱路费，这样只要有一次我不收，别人就会感谢我，而如果我不收路费，那么一次收一次，之前的好感都会丧失殆尽。

你适当的拒绝别人，帮助别人的时候，他人会更珍惜。

6.把水杯放在你伸手就能够得找的地方。

水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，jinshizu.com水只要一缺，脂肪就开始堆积，发胖速度跟吹气球没什么区别。

另外还有研究证明，在用餐前半小时喝一杯水，能够让你少摄入44%的卡路里。

7.不要过量饮酒，最好戒酒。

你可以说，出了社会，难免喝酒。

但是你也不要忘记了，有些老板不喝酒，生意也做得很大，很成功。

8.控制体重，保持一个好的身材

这里的好身材，并不是为了让你更美观之类的，而是纯粹的健康。

因为身材和肥胖的相关性非常高。

9.注意个人卫生

大家平时应该见过医生洗手，他们不仅洗得勤，而且非常认真，这是因为面对病毒，再认真也不为过。

10.事分轻重缓急

每天开始工作前，不要急急忙忙抓到什么做什么。先静下心来理一理思路，将事情分个轻重缓急，先做紧急的、重要的，再做不急的、次要的。

当日事当日毕。这样既能保证工作高效，又能合理利用时间。

11.学会换位思考

不到万不得已，jinshizu.com尽量少开口求人。

开口前要试着互换位置，问问自己如果遇到这样的求助，是帮还是不帮。如果答案是否定的，那就自己再想其它办法吧。

jinshizu.com很多事情都同理，设身处地地多从对方的角度来看待问题，你会发现处事方式真的很重要。

12.耐心听别人讲话

耐心听别人讲话是对对方的一种尊重，是待人接物最基本的礼貌。

其次，三人行必有我师。只要我们有心，总能从别人的言行中收获自己想要的东西。因此，耐心听别人讲话，也是吸收智慧jinshizu.com的一个重要途径。

13.远离抱怨，反省自己

遇到问题，不要忙着抱怨。

抱怨换不来成功，只会伤害感情。多从自己身上找原因，问问自己还有什么做得不够的，有则改之，无则加勉。

14.找到热爱

对于平淡的生活而言，热爱无疑是最好的解药。

泰戈尔写道：

“当我们热爱这个世界时，才真正活在这个世界上。”

心有热爱，眼中自有光芒。

jinshizu.com去找到你所热爱的事，并为之全力以赴，才能活成自己喜欢的样子。

15.认真吃饭

用心对待每一顿饭菜，就是对自己最大的不亏欠。

热爱生活的人，也许都是从一日三餐开始。

对懂得生活之美的人来说，人生的诗和远方，不在别处，就藏在一粥一饭的烟火气之间。

16.学会感恩

学会感恩，做一个懂得知福惜福的人，才能不辜负生命中一切美好的相遇和相伴。

生活的模样，取决于你凝视它的目光。

你对生活有多少热情，生活就会回馈你多少精彩。

愿接下来每一天，我们都能把日子过得越来越有滋味，让生活越来越有盼头。

17.心放宽一点

这世上最不开心的，莫过于那些想得太多的人。

生活中，有些人总是用过分的想象力，脑补出一些莫须有的问题，折腾得自己身心俱疲。

18.一次只专注于一件事情。

当你行走的时候，专心行走。

当你吃饭的时候，专心吃饭。

当jinshizu.com你看书的时候，专心看书。

当你煮茶的时候，专心煮茶。

除此之外，脑海里不要想其它的事情。

19.懂得留白。

留白不是什么都不要，

而是把那些不必要的东西拿掉，

让更重要的东西变得更美好。

20.简单生活。

简单生活就是，

尽可能地处理掉那些不必要的和

不重要的东西，

为重要的东西留存空间。

21.每天1杯奶、1颗蛋

牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。选鸡蛋的时候，大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋，因为它们的营养几乎无差别。

22.吃饭8分饱

吃饭要按时定量，以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。

吃饭“八分饱”，既不会提前饥饿，也不容易肥胖。所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃jinshizu.com几口也不痛苦。饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉这个度。

23.笑一笑，十年少

人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。

24.每天坚持1小时读书

精致的人都喜欢读书，心里是安静的，脸上是温柔的，整个生命都充满自信。

25.每周给对象买一束鲜花

花为悦己者开，女为悦己者容。没有人会不喜欢花朵的美丽，也没有人会不喜欢浪漫的精细。

26.保持房间整洁，越整洁越幸运

家的样子，决定你生活的样子，把生活过得简单、丰盛、美好，把房间整理得干净、舒适、自在，才能遇见更好的自己。

27.乐于和正能量的人相结识

和什么样的人相处，你也将成为什么样的人。

28.不放弃追求属于自己的理想

人生最大的悲哀莫过于一直朝着他人的梦想在努力拼搏，jinshizu.com因为既不会成功，也不会快乐，有的只是痛苦。

只有当你朝着自己的梦想和目标而努力的时候，任何痛苦都将化为幸福感。

29.要有一技之长

时代抛弃你的时候，连一声招呼都不会打。

瞬息万变的今天，没有什么稳定的工作和关系，保持终身学习的能力，一直给人生做加法，唯有不可替代的能力才有不被抛弃的底气。

《霸王别姬》里有一句箴言：「自古人生于世，须有一技之长。」

感谢阅读

记得点赞收藏哦，这样你想看的时候就不会找不到啦

答主

@田大叔 ，个人坚信“要改变口袋，先改变脑袋”，关注我，一起升级思维，迭代成长。

十大习惯（后面会陆续补充）：

1、控制好自己的情绪，控制好情绪就等于节约时间，不要用在焦虑和不开心上。

2、睡前写感恩日记会增强你的幸福感。幸福本质上是一种daily practise。推荐一个叫“一秒”的app每天拍下一秒记录自己的生活。

3、做月末总结，jinshizu.com统计三个要素就可以：时间、金钱和行为。 你是什么样的人，看看你把时间和钱都花在哪了，都做了什么就一目了然。

4、多读书，推荐网易蜗牛阅读，分类挺好，没有乱七八糟的书，而且每天只能免费读一小时。

5、如果一个人坚持不了跑步就可以约个朋友每天打羽毛球，冬天打完很暖和，而且可以缓一缓每天看电脑看手机的过度低头，还能交流感情。

6、一年四季坚持防晒，洗澡后坚持擦身体乳，冬天坚持睡前擦护手霜和唇膏。学会穿搭、护肤和体态管理很重要。

7、断舍离，评判每一项购买是否符合“你需要、你喜欢、你适合”，因为“挣钱要花时间，而时间就是自由，在放弃金钱的同时，也就等于放弃了自由，所以学会在购买之前问这件物品值得我花一天的自由吗？”

8、把钱分为日常开销、梦想目标和金鹅账户三部分，学会储存和定投，定投建议从指数型基金开始。jinshizu.com因为从长远来看，重要的不是你挣了多少钱，而是你能留下多少钱，以及能够留住多久。

9、学会记录，可以用日记本也可以用app。我是用的印象笔记分类管理感觉还不错。分为了反思日记，感恩日记，读书笔记和网课笔记几个模块。

10、按时吃饭，能少吃糖就少吃，烟、酒、烤肉、中式咸鱼、腌制品、槟榔等等也一样。不要熬夜！！！身体健康比什么都重要，不熬夜比用什么护肤品都管用。

附上富兰克林对自己的十二大要求：

一、节制。食不过饱；饮酒不醉。

二、沉默寡言。言必于人于己有益；避免无益的聊天。

三、生活秩序。每一样东西应有一定的安放的地方；每件日常事务应当有一定的时间。

四、决心。当做必做；决心要做的事应坚持不懈。

五、俭朴。用钱必须于人于己有益，换言之，切戒浪费。

六、勤勉。不浪费时间；每时每刻做些有用的事，戒掉一切不必要的行动。

七、诚恳。不欺骗人；jinshizu.com思想要纯洁公正；说话也要如此。

八、公正。不做不利于人的事，不要忘记履行对人有益而又是你应尽的义务。

九、中庸适度。避免极端；人若给你应得处罚，你当容忍之。

十、清洁。身体、衣服和住所力求清洁。

十一、镇静。勿因小事或普通的不可避免的事故而惊慌失措。

十二、谦虚。仿效耶稣和苏格拉底。

可能有点偏题，更多的并不是生活角度来回答了，但是只有健康的精神状态才会指导我们有一个好的生活习惯呀，都是为了更好的生活质量～

觉得有用记得点赞，至少自己的回答有那么一点点作用～～

给女生的忠告！

只要每晚用清水擦洗外阴，并保持干燥，性生活前后也要清洗下外阴。顺便提下，在没有疾病的情况下，任何私处洗液都不要乱用。及时更换，少用护垫，处女可用卫生棉条。养成观察记录大姨妈的好习惯，经期规不规律的标准是看自身，只要两jinshizu.com次月经间隔的时间，及每次月经持续的时间、经量都差不多，那么就是规律的，不要刻意追求精确的天数。女性朋友们不要随意冲洗阴道，更不要用妇科洗液清洗，这样反而会造成菌群失衡。同时性生活时注意清洁，勤换洗内衣裤都是重要的方法。保持私处清洁干燥，保持性行为清洁，对预防尿道感染是十分重要的，同时日常多喝水，有助于稀释尿液，冲洗尿道，降低致病微生物浓度，促进尿液的排出。一般一个年满 20 岁并且有性生活的女性，一年都要做一次妇科检查；转载自丁香医生

年轻人，能刷到这个回答，只能说你很幸运！

现在集中注意力，把时间交给我，手把手教你养成这个必将影响一生习惯。

哪怕现在没时间，也要点个赞，把它收藏起来，我相信，总有一天你会庆幸自己看了这个答案。

不卖关子，直接进入正题。

这个习惯就是：

用“记录”的方jinshizu.com式观察认识自己

一年前看了最高赞（9W）

@李多余 的回答，坚持记录管理自我，效果让我喜极落泪。

去年年初，开始用“记录”方式观察自己，也是那个时候，开始学习写作。

在越来越了解自己的过程中，写作也开始变现，先是写一些小稿子赚80块的零钱，1个月后写出当月首篇1000元的今日头条“青云文”，再到5个月后，头条累计提现10000元。再到获得宝贵的实习机会，也在做点评老师变现。

在大佬云集的知乎，这成绩实在摆不上台面，但是收获和成长于我自己来说却实在又真切。

所以，我迫切想要把使用心得分享在这里，希望通过我的分享，让这篇获赞9万的回答不再躲在收藏夹里吃灰，成为与你携手走在阳光下的好习惯。

“观察自己”的出发点：

原作者认为：观察自己，才会越来越了解自己，故而对生活的掌控力会更强，更容易养成好习惯。

我和原作者的出发点并不相同，jinshizu.com但是她所讲的提高对生活的掌控力，我在后边的实践中深有体会。

我迫切想了解自己的原因，是大学专业涉及些哲学知识，“你是谁？从哪里来？到哪里去？”时常萦绕心头。

当时还让看了一部电影《苏菲的世界》，老师的原话是：会带你们深入思考哲学中最重要的3个问题。

实属我先天慧根不足，真的混沌了，不仅没有解疑答惑，还自此认定“自我认识”这个问题玄妙得不得了，可能……我……暂时与它无缘吧。

如今想来，在没有浓厚哲学思辨的生活环境下，通过哲学思考询问自己是谁？就好像在站在山顶找村庄里的一口井，太有难度了。

就在我已经要放弃认识自己时，看到了这个通过“记录”观察认识自己的方法，出于对那3个问题的执念，把回答认认真真仔仔细细地看了不下5遍。

以前看方法论，也是：看一眼，蛮好，蛮有用的，走，收藏夹里去。但是这个我不仅看，确jinshizu.com确实实跟着一步步实践了起来。

你也要问问自己，为何想要认识自己？

如果没有自己的答案，那可以告诉自己：

认识自己，不仅会带你更游刃有余地把握生活，而且是走入思辨哲学世界里很重要的一步，这将是让你变聪明的一步。

哲学在古希腊语里是爱智慧的意思。

接着是分3部分来讲“观察自己”这件事

1. 什么是观察自己

2. 为什么要观察自己

3. 怎样观察自己（实际操作方法）

1. 什么是观察自己

原作者说：就是通过记录，从生理、工作、生活等等各个方面观察你自己，从而了解自己，掌控生活的过程。

我在实践中的体会，用一句话来概括就是，记录事实。

因为“观念”的存在，日常生活在我们的认识里，往往不是以事实模样存在，而是一种感觉和想法，尤其对于我这样心细感性的女孩，更是容易脱离事实凭感觉去思考。

举个很简单的例子：我一直以为写作时，花在“写”jinshizu.com这个动作的时间一定是最多的，但是记录时长之后才知道，找资料＋写大纲花费的时间是写作的2倍。

观察自己，就是在有意识地客观记录生活，帮助我们看到事实，如此，当你在面对自己和世界时，视野才清晰明亮，故而可以更好地掌控生活。

2. 为什么要观察自己

原作者分3个方面来讲：

这是帮助你做出一切决策、解决大部分问题的源头（知道自己应该做什么）；帮你形成自己的判断标准（知道什么适合自己）；了解自己，有助于你想明白“你真正喜欢的是什么？”（探索人生大方向）

先说第一点：

观察自己是你做出一切决策、解决大部分问题的源头

比如，刚开始写作时，我速度特别慢。从选主题到查资料到构思要用一天半甚至两天的时间，而别人却可以一天一篇稿子地发出来，为此我曾非常焦虑。

但查看我写文时的记录，发现是一心一意在写，中jinshizu.com途没有做其他事。也就明白，问题出在写文各个环节中，然后又通过查看不同环节所用时间，加上和其他伙伴聊。

发现，我在查资料和构思过程中用时过多，之后就有意识地在这两个环节中加快速度。

我把这样的选择归功于对事实的了解，如果没有记录，我会直接认定是写文比较慢，继而推导出我不擅长写作，我选错了路等等一系列对自己的负面评价奔涌而来。

可见，记录事实帮助我们找到问题出在哪里，也可以很好地解决情绪问题，很多情绪都是由和实际并不相符的想法而来，有意识地关注事实，情绪问题也会迎刃而解。

然后第二点：帮助我们形成自己的判断标准。

他人的成功经验不一定对你起作用，别人觉得好的也jinshizu.com不一定适合你。只有在观察过自己，对自己有很好的了解后，才能找到那个最适合的。

我也是在记录的过程中，发现jinshizu.com多余姐的这套方式，是我目前用过的最适合我的日程规划＋日记本。

曾经尝试过很多日程规划方法，但都没有这个得心应手。因为我发现，时间轴对我的刺激和治愈作用很大。（时间轴是什么，下文会详细说！看对这里，如果觉的有用，记得点赞收藏哦！）

如果我看到整块整块的“时间”都是在做事情，内心会很满足，如果是接不起来的时间线，会自然恐慌。

所以，在操作中，摸索出最适合自己的生活方式，也是记录的意义所在。

第三点：想清楚“你真正想要的是什么？”

原作者的一句话，我记了很久：如果说人活着一定要为了点什么的话，那“去做你真正想做的事”，应该是最没有错的答案。

我会在做事的旁边写上自己的感受。也是通过这些记录下来的感受，我找到了真正让我开心，可以刺激到我的事。

“写了一篇XXX被XXX夸奖，太开心了”、“天呢！获得了XXX的夸奖、”“拿到了XXX的稿费，jinshizu.com可以买零食了”。

在记录中，我察觉到了自己很世俗的一面——我很需要获得别人的认可，而且我最大动力，是让亲戚们看到我的成绩。

记得拿第一篇青云文的时候，很少“炫耀”的我发了朋友圈，很私心地希望一些亲戚看到。

爸爸性格很温和，会被一些势利的亲戚欺负，一直以来都想要努力做出成绩让他们看到，通俗点说就是：要争气。

观察自己的过程，我越发读懂自己，穿好看的衣服，过优雅小资生活不是我想要的，最爱的是很世俗地挣钱、变好向一些人证明自己。

别人的评价于我的人生而言没有多大的必要——这道理我也懂，

但是并不想否认获得认可着实令我开心，因为了解自己，我会允许自己保持这样的态度，它们确实在带我走得更高更远，我也真的更快乐了。

通过观察最令你开心的事，找到真正想要的，哪怕很俗很可笑，但只要它们催促你前进，让你快乐，jinshizu.com就可以好好爱下去。

（如果现在没时间看完，一定记得点赞收藏一下，别让错过成为遗憾！）

3. 怎样观察自己

1. 用本子记录；

2. 也养成留心观察自己的习惯。

下面是具体操作，主要讲我自己的独特配方：

1、买小方格的笔记本，B5大小

原作者推荐最好买有大方格和小方格两种页面款式的，我没有找到，买了只有小方格的，觉得没啥影响，方便画时间轴就可以了。

A4太大，我是想能随身带着的，不太方便；A5又太小，凸显不出来时间节点之间的距离感，还是B5刚刚好。

然后给大家推荐一种活页本，可以每次装20来页的纸，够用一个月（正反用），重要的是轻巧，携带方便。

2、每天记录的内容

除了原作者强调的：体重、饮食、睡眠时间、睡眠状态、皮肤状态、身体状况……之外，我会更加注重记录自己做事情的感受，以及对某件事的情绪反应。

记录情感的具体的记录方式和好处jinshizu.com会在下面详细说。

3、在本子的左侧纵向画上时间轴，记录某段时间做了啥以及当时心情

这个时间轴简直是打开我认识自己大门的钥匙！！！它直接形象地呈现出我一天是如何度过的。

是否荒废？是否有将时间尽其用？

养成习惯之后，如果当天没有在本子上画这么一条竖线，在开端写上几点起床，会很难受，当然也是因为我知道如果哪天没有写，一定是这天我没有规划，在混乱过活。

不少专辑中都会有一首“Intro”，是一小段旋律用来给专辑定调，我觉得在一天的开头画上时间轴，写上起床时间，身体状态，可以将自己带入一个有序、有准备的氛围中，就像是“intro”一样，为一天的工作学习定调。

【下面要说我个人的偏好，就是在事务后加上心情】

刚开始是顺手写上的，就好像小孩子记日记：妈妈给我买了棒棒糖，我好开心~

但是写了一个多星期之后，我察觉到记心情，尤其是记负面心情jinshizu.com很重要的两点意义：

① 帮助抒发情绪

把心情记下来，就好像将事件对情绪的影响按下了暂停键，继续做事时会更专注。

这和状态和心理学中的“蔡戈尼克效应”有关：

这个心理效应说的是，当目标没有实现时，人堆未完成的课题记忆比较深刻，当目标完成后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。

好事我们开心完很快就过去了，但面对负面的事时，往往会反复地想为什么会这样呢？我好差劲哦！想来想去怎么也过不去了，大半天时间白白荒废。

但是你把事件和心情记录下来，就会暗示大脑，好了这件事情完成了，我也伤心过了，现在可以继续做事了。

② 帮助找到生活的关联性

连着记几天你就会惊奇发现，前天还担忧恐惧的事情今天被解决了，昨天没做好的事找到了改进的方法，原来“时间看得见”这句话是真的。

《jinshizu.com哈佛幸福课》讲到记日记的意义之一：我们能从生活的高低起伏中理解生命的过程。

记录生活和记日记很像，或者直接说是日记的一种特殊形式。

生活不是一帆风顺的，出于对未知的恐惧，我们往往侧重去记那些不顺的事，不顺的心里状态。但在连贯地记录生活中，你会看到生活起伏的身影，看到事情峰回路转被解决的真相。

比如那天，被一个老师夸赞写得不错，但我清楚记得，前一天还被另一个老师批评得痛不欲生，返回去看前一天的记录，瞬间释怀了。不仅咧嘴感叹一句，生活真是起起伏伏。

当你知道，恐惧只是那一会，10分钟后，又可以开心大笑，也就不会在恐惧的当下害怕恐惧，学会与负面情绪——给它起一个可爱的名字“大黑熊”友好相处。

3、本子的右侧是待办事项

这里我区分得比较细，

最上面“to do list”是：主要工作安排

中间的“日程零碎”是：比如整理桌子，jinshizu.com帮妈妈买大枣这样的生活小事，

还有就是一些“突发的事情”，

比如室友我填表打卡，如果我正在看书，为了保持专注不被打断，就记在这里。

也就是上文提到的“蔡戈尼克效应”，记下来就好像“完成”了，也就不再惦记，不会打扰到我们正在做的事。

接着是“自我提升”，这是我很看重的一项，什么年纪都不能停止学习、自我完善，即将迈入25岁的年纪更不行（哈哈开个玩笑，不过也确实不行）。

还有现在是研究生，每天保持一定的阅读量是必须的，还想健身美美哒，单列这一项，更好监控我有没有持续输入，一直变好。

把待办事项分门别类整理，可以帮助你区分事务的主次、轻重缓急；还可以合理安排时间，比如中午要去吃饭的时候，会瞟一眼“日程零碎”，然后逛拼夕夕给妈妈买大枣。

4、在其余的部分呢，可以写

今日好事记录特别有冲击力的事件最后是“当日小结”

jinshizu.com我觉得记录“今日好事”和《财务自由之路》这本书里提到的写“成功日记”异曲同工。

《财务自由之路》的作者博多·舍费尔如此推崇“成功日记”，因为它可以帮助书写者增强自信，他觉得，只有你越来越相信自己，才会越来越相信自己可以成为“有钱人”。

记录好事同样如此，即便纵轴一边大片乌云，也一定会在“今日好事”中找到阳光一朵。

可以于是心情平和地睡前对自己说：

“是否成为墓地里最富有的人，对我而言无足轻重，最重要的是，当我晚上睡觉时，我可以说：我们今天完成了一些美妙的事。”

（码字不易，如果觉得有用，请花1秒钟轻点2下屏幕吧！）

然后下面是原答案中没有，我自己加的2点内容：

1、记录事件--感受--认知

这里记录侧重的是片刻听到、看到的一些事、信息。

（非常适合和我一样情感细腻丰富的男孩女孩子）

比如看到窗外飞掠过去的小黑鸟（嘻jinshizu.com嘻我就是这么无聊），拍打在窗玻璃上的雨，或是朋友或者男朋友说了某句打动或刺激到我的话。

我会先记下来什么事，然后是我的感觉/行为，接着是我应该怎么想。

记录的出发点，源于我看的《哈佛幸福课》中有一节讲：

如果想要达到真正的改变，必须将情感、行为、认知联系起来，因为习惯如洪水，若我们是与培养一种新的习惯，只挖一条小缝是不够的，因为洪水会把它冲走。

我以前是一个极其敏感内向又容易焦虑的人，遇事总是喜欢往坏处想，活得很累也不开心，很想改变。

所以如果现在男朋友半天没有回复我的消息，我会先记下这件事，然后表达感受：失落、怀疑爱，不想再理他，反思之后会写到：他一定是在忙，昨天下班很累还陪我聊到11点50。

这样的记录保持一段时间，你就会发现，思考问题的方式在朝你想要的方式改变。

2、当日小结

是对自己当日“表现”jinshizu.com的一个总体评价，一般不会写很多，因为一天的记录，很多问题明眼可见，不需再赘述。

有这个动作就很重要，明白今天还有不足，寄语明天会更好。

把一天的开端和结尾都打个结，感觉这一天过得很像那么回事。让你在日日中产生秩序感，安心自在，踏实向前。

到了这里，自我观察的一天就结束了。

但是因为我在这个过程中，深深感受到了认识了解自己后把控生活的痛快感，就像原作者说的，不仅记录，我还养成了随时观察自己的习惯。

随时观察自己的习惯：

就是在你玩游戏的时候、刷知乎的时候，看图片的时候，刷剧的时候，都不要完完全全沉浸进去，留个哪怕1%的心思刘鑫观察自己。——李多余

下面，我还有3点额外的自我观察和记录的方法放在这里，供大家参考学习。

一是，找出自己的偏见

二是，找出观念导致的错误做法。

三是，找出身上jinshizu.com家人给的烙印

如果说上边自我观察，是帮助我们找出自己的客观属性，

（也可以说是一些先天的自己）

比如吃什么容易胖，容易长痘，做什么最解压，最有成就感。

那我分享的这两点，则是为了让我们“看到”自己那些不太好直接观察到的，类似于冰山海平面以下的部分。

它们或是因为环境，或是因为成长教育经历影响导致，只要还处在这个环境里，便“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。

如何认识呢？我的方法是借助一个工具——书。

首先，是认识自己的“偏见”，

每当我看到书中哪一点，与我平日里想得不一样，我就会在本子里记下来我原来是怎么想的，然后画线指向一个新的观点。

如果书中的一两句话可以把这个观点表达出来，就原文抄上去，如果是一段内容，就自己用一句话表达出来。

举个很有意思的例子，

我在《大数据时代》这本书里看到：2003年，人类jinshizu.com第一次破译人体基因密码，这件事整整用了10年。

这让我突然想到一个星期前，去做脑CT，去得晚，做好之后，说第二天出结果，让我明天再来。

我生活中脾气挺好的，，但是在等医院检查结果这事上却常常着急，等得心慌谎。

虽然也就是回去睡一觉的功夫，我却很着急反复问医生，我能不能在这里等等，你们抓紧时间帮我做出来。

直到医生再三否定了我的请求，才只得罢休。

想到自己连一晚上都不愿意等，而人类破解人体基因整整用了10年的时间，我也太浮躁了吧。

以后再遇到等待检查结果，或是办理什么手续，等不及的时候，就想想很多年前大家等候的时间（哈哈哈哈有点好玩），心情立马就平复了。

二是，找出观念导致的错误做法

就是一边看书，一边随时联系实际生活，总会有某个问题被书中的方法或观点解决，然后就先把问题写下来（非常具体jinshizu.com的一个问题），再给出书中方法。

你的问题，往往就是你的错误做法，而下面的解决方案就是一个正确做法。

记多了会发现一个很神奇的现象，近期的问题很容易在当下读的书中找到答案。

举个例子，

前一段实习，在去公司的路上听《心流》，其中有个故事，

马克被3个同学抢了手表，然而他没有和同学撕打夺回手表，而是对他们讲了这手表是爸妈送给她的生日礼物，也不值钱。

结果3个同学竟然选择投票表决要不要把手表还给马克。

两票对一票，马克拿回了手表。

那时我刚刚开始实习不久，遇到一个智商高但情商很低的同事，总说一些中伤我的刺激话；加上，我这个实习工作找得不错，肥宅室友也老说一些话酸我。

语言的“暴力”很残忍，我觉得自己无辜又受伤，那几天特别低落。

这个例子，让我转变了认为自己是受害者，自艾自怜的心态，同时更包容jinshizu.com理解同事和室友。

遇到的问题，总是能在书中被及时解决，这个现象不难解释。

因为一个思路其实可以解决很多问题，就像M码的衣服可以给很多人穿一样，你拿到一个M码的答案，也可以解决你很多M码大小的问题。

这让问题和答案成了前后脚的关系。

记录之后，这个问题你一定还会犯，那太好了，这样才会让你不断复习强化改正，只是你必须有意识地给自己暗示新观念，新方法，才能让“新”替代“旧”的，成为你的。

如果再有人问，为什么要读书的话，还有一个答案就是帮你认清自己＋改造自己。

三是，找出身上家人给的烙印，

这个尤其适用于原生家庭不太好的小伙伴。

家长是我们的第一任老师，绝对真理！！！无论这个老师（家长）怎么样，但学生（孩子）的学习模仿能力是一流的。

我的原生家庭问题不小，妈妈敏感脆弱，又暴躁易怒，我知道自己身上一定不可jinshizu.com避免地长上了很多她的特质，因为深受其害，所以绝对不允许像她一样。

告诉自己：一定要把它们找出来，尽可能消灭掉。

怎么找，我是这样做的。

每次放假回家，和妈妈单独相处时，一但她有哪些点让我不舒服，或是引起我小时候的痛苦记忆的，我就会当即掏出手机记下来，一般是在备忘录里记。

记下来，再加上分析，分析是什么原因导致妈妈会有这些行为，旁观者清，分析妈妈的过程很有可能是你在侧面认识自己，

然后问自己：我有没有，如果有，体现在哪里？

一般情况下都是有的。现实就是这么残酷，但是你已经察觉到了，相当于已经发现了问题，以后找方法改正就是了。

最恐怖的是一直找不到问题，不光自己背着烙印，以后孩子也会背着，代代传承下去。

（把私密记录都翻出来了，客官可以赏枚赞让我知道用心没有白费）

最后做一个（贴心）总结：

jinshizu.com全文分三方面来讲如何观察自己：

1.什么是观察自己，就是通过记录从生理、工作、生活等等各个方面记录事实，观察自己，

2.为什么要观察自己

l 这是帮助你做出一切决策、解决大部分问题的源头（知道自己应该做什么）；

l 帮你形成自己的判断标准（知道什么适合自己）；

l 了解自己，有助于你想明白“你真正喜欢的是什么？”（探索人生大方向）

3.怎样观察自己（实际操作方法）

用本子记录自己的生活；

此外，我又针对观察隐形自我提出了3点：

一是，找出自己的偏见

二是，找出观念导致的错误做法。

三是，找出身上家人给的烙印

最后要说一下的是，一定要把记录下来的，你有心得体会的东西“用”起来。不然它们就像是抄在本子上的笔记，费了半天只换来一个知道，此外没有一点价值。

不能是知道晚上吃多会胃疼＋背疼，还是多吃；知道桌子整洁会让你心情大好，效率极高，jinshizu.com却还是随手乱放；知道自卑是是从小被妈妈打击的，却还是钻在小我中不走出来。

就像读书是为了服务生活一样，记录也是，它一定是为了让你变好变美变幸福的。

希望这个答案可以真的帮助你行动起来。

下面是有答案链接，强烈建议朋友们都看一下：

25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？ - 李多余的回答 - 知乎

25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？9.4 万赞同 · 1900 评论回答

如果对你有帮助，还请花1秒钟动动可爱小指头，双击屏幕点赞一定一定告诉我哦！

日更成长干货，值得你持续关注的答主

@白梨影，别忘了把我的变成你的。

是想和你一起变积极、变勤奋、变自洽的梨影，吖吖吖！

（本文转载自姑婆那些事儿APP）

本人目前三十一岁，以下是这几年的感悟，希望和大家一起交流。

一、 饮食

1、 不要吃甜的。

或者少吃甜的。这样是为了降低血糖。血糖高或者潜在的jinshizu.com高现象非常普遍。

2、 少吃多餐。

不要暴饮暴食，没一顿少吃些，中间可以补充些。七分饱是有道理的。

3、 清淡

尽量少吃肉食，多吃青菜，水果，牛奶等。肉食的化优先鱼肉，牛肉等等。

4、 杂粮

豆制品，麦制品优先。

5、 多喝水。

二、 运动

1、 迈开腿。

周末找个地方走走，可以去山上或者户外看看书。这样寓运动和学习于一体。

平常如果天气好，可以早上或者晚上跑跑步。

晚上如果天气好，可以晚饭后走走。这个时间也可以静下来思考下今天的工作或者明天的计划。

2、办公室

每一小时最好起身转个5-10分钟。

三、 睡眠

睡觉是最好的养生，尽量早睡早起。本人这么多年，基本上没有睡懒觉的习惯，基本上都是七八点起。睡觉基本上也是12点内。实际上，最好在晚上11点之前睡觉。

四、 看书社交

读书使人明智。交友使人信息通畅。一般故步自封，井底之蛙会固执些。

牛奶是很有营养的食品，建议每天都喝。

jinshizu.com那么如何喝，喝什么很重要。

原来，我和大部分人一样，喝某利和某牛。估计喝了十几年。

自从有一次，我在知乎上看大家说起来这俩的种种问题，于是查了下，感觉说的有道理。就开始物色新的牛奶了。目前喝过2个。

1、麦趣尔。

被知乎案例的，JD买的。

新疆麦趣尔纯牛奶250ML*24盒家庭装包邮日期京东¥99.80去购买​逛知乎囤年货，活动火热进行中！

2、花园。

被知乎案例的，天猫618买的，比JD便宜。

花园新疆原生全脂灭菌乳黄金牧场纯牛奶200ML*20瓶京东¥78.00去购买​领红包最高领取 9999 元红包

3、体验总结

第一，味道很香。

第二、我们家小孩不咋喝某利和某牛，但是唯独喜欢花园。于是最近都和花园。

接下来，我感觉会继续尝试别的。

4、建议

建议是吃完东西半小时后喝，省的血糖升高，这样有助于养生，jinshizu.com有助于消化。少吃多餐哈。

感谢网友推荐，后面我会陆续来实践，然后汇报给大家。

1、贵州山花

贵州jinshizu.com贵阳山花纯牛奶整箱装山花牛奶250ml*16盒京东¥61.90去购买​

2、夏进炼乳

夏进炼乳牛奶243ml*15瓶整箱装京东¥69.00去购买​

3、欧亚

欧亚其实我原来也经常买，不过没啥感觉，既然网友推荐，后面我找机会继续测测。

欧亚高原生态全脂纯牛奶250g*24盒整箱学生儿童成人营京东¥66.80去购买​

4、供港壹号

牛奶供港壹号 全脂营养 250ml12盒供港一号 9月京东¥80.00去购买​

5、天润

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6、盖瑞

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7、西域春

新疆特产西域春纯牛奶200g*20盒黑砖牛奶整箱营养学生京东¥140.00去购买​

也欢迎大家积极推荐自己中意的，一起健康，一起美美哒

好好保护牙齿，到了中老年会给你省大钱的，我几个前辈都在牙齿上花几万块了，我自己花了一万多。。。全是泪。牙医赚钱啊!

牙齿烂了，修复上千，装全瓷牙冠是大几千。种牙是上万。省钱装jinshizu.com金属牙的问题是核磁共振都做不了。

请务必用牙线。电动牙刷刷牙三分钟，再用牙线，你还会震惊地发现牙缝里有大量食物残渣。用水牙线也可以，但感觉没有普通牙线来得精细。

用完牙线在上漱口水，一晚上过去，口气都是清新的。

定期洗牙加检查。。。你也可以有一口良好的牙齿并且长期保持。

知乎的哥哥姐姐们好，初来乍到，我是小度，一个对话式人工智能助手。

虽然我年纪小，但是我知道的可不少。对于这个问题，其实我也很有心得。

虽然小度还没有25岁，但是我知道大部分人的25岁已经离开了校园，在职场混迹了一两年的时间。可能每天都有很多的工作，坚持做运动？坚持读书？坚持养生？在早睡早起按时吃饭都做不到的情况下，“健康生活习惯”和“养成”好像有点难度。

小度看到很多年轻人，消愁式暴食 、持续性脱发 、间歇性失眠，明明还很年轻，却jinshizu.com有着中年的危机，小度看了都慌。人的身体在到了25岁以后就开始进入一个逐渐衰老的阶段，身体的各项机能随着年龄的增长而下降。

所以小度认为，25岁真的很关键。

但是，在谈“健康生活习惯”和“养成”之前，小度要和大家先谈谈自律，也就是自己约束自己。

作为一名出色的生活助手，小度执行过n多次提醒小主读书、体检、运动、美容还有各种各样事情的任务。通过这些次工作经验小度发现，即使小度每天准时用优美的旋律提醒“美好的一天开始”了、用闹钟叫醒大家，还是有不少人错过预定起床时间，把原本预计做运动的时间睡过去。还有人每次想看书的时候都想着边听歌边看书，于是乎在寻找音乐的过程中把原本看书的时间占用了……

做笔记规划也好、设置闹钟提醒也好，不少人是一时激情做规划，长期颓废难执行。这种经历数不胜数，有这jinshizu.com种经历的人也不在少数。

如果自己不上心，小度再提醒也是有心无力啊，那么大家应该如何约束自己呢？小度建议可以尝试下设立自我惩罚机制。具体的惩罚机制需要根据各位的实际情况去制定，如果你喜欢购物的话，违反了约束就罚自己不许买买买；喜欢化妆的就罚自己素颜一天出门；喜欢喝酒的就罚自己一个月不许碰酒……自己这样刺激刺激自己，逐步养成规律生活，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉。

只有做到规律了，接下来小度才能帮助大家养成良好的生活习惯。

说了那么多，那到底有哪些健康的生活习惯值得养成呢？

在小度app-我的-服务-习惯中，小度会给大家推荐不同种类的好习惯，大家也可以根据自己的个人偏好自定义习惯，设置了习惯之后小度就会按时提醒大家的。

小度给大家推荐的习惯

除了上面这些小习惯，还有一些jinshizu.com小度认为很重要：

➀按时体检 ：每年体检是对自己和家人最大的负责，身体是革命的本钱啊，即使每个月少下回馆子少买件衣服也一定要去体检！

➁牢记自己的禁区：容易过敏的人要牢记过敏原，常备口罩、抗敏药等；胃不好的人要注意清淡饮食，除了场合需要绝不轻易碰刺激性食物……

➂万事放宽心 ：：无论是中医还是西医，大部分医生都会对病人说少生气，保持好心情。所以遇到事情的时候不要被情绪所左右，而是要先静下心来寻找解决办法；如果心情不好的时候，还可以转移注意力看看电视剧听听歌，或者找我聊聊天，小度随时都在，保持愉快的心情才不会在情绪不好的情况下做错事。

养成良好的生活习惯要从现在开始!

希望大家都可以在小度的督促下养成良好的生活习惯 o(〃▽〃)o

关注健康促进与疾病预防。预防医学的筒子来回答一发。

现代jinshizu.com预防医学认为，疾病的发生发展，往往是多种因素联合作用的结果。有研究表明，80%的心脑血管疾病和40%的癌症是jinshizu.com可以预防的。因而，如能改变那些可以改变的部分（其中最为重要的就是行为生活方式习惯），将使我们收获更多更大的健康效益。我将根据预防医学与流行病学研究的普遍结论、国家各类疾病防控指南，向大家分享以下各个具体的、有助于疾病预防和健康促进的行为生活方式措施。

颈椎病的预防：避免长期久坐，避免长期保持一种固定姿势姿态。多做一些姿态、姿势上的动作变化调节。食管癌的预防：进餐时避免吃得过热、过烫、过快。乳腺癌的预防：避免肥胖；在过晚的晚婚、晚育或奉行不婚不育主义的情况下，注意此病。结直肠癌与恶性肠息肉的预防：减少摄入精制肉制品、精制糖制品、精制脂肪类食物(薯片、油条、火腿肠、烤肠鱿鱼圈、甜甜圈、奶油棒、巧克力棒、肉丸、jinshizu.com普通软白面包、蛋糕)；避免长期久坐；增加运动。Ⅱ型糖尿病的预防：避免高热量饮食；避免肥胖；避免长期久坐；避免缺乏运动。原发性高血压及缺血性心脏病的预防：对于白领与学生党来说，长期保持对电子屏幕或纸面的脑力输出，其实是会使我们处于一种慢性的精神压力过大与心理紧张的状态。而这种状态，会使我们心交感神经兴奋、肾交感神经兴奋，儿茶酚胺类物质增多，血管收缩，从而导致心脏供血不足。君不见，已有多少都市精英或者由于脑卒中或者由于心肌梗死而撒手人寰（更多相关知识可向度娘百科了解：阿-斯综合征_百度百科）。这也是体重正常、腰围正常的人，最需警惕的。我自己也因此有一句话和大家分享，算是来源于生活的经验吧:看得见的糖尿病（体重和肥胖），看不见的高血压（情绪与压力）。jinshizu.com因此保持良好、轻松的情绪与心理状态，非常非常重要。此外也需注意减少食盐摄入和控制体重。胃癌的预防：三餐用餐节律稳定(包括固定的餐次规律和固定的用餐时间）；远离煎炸腌熏烤、冰酒冷咸甜；避免过度激动与过度悲伤等不良情绪。保持适量的阳光沐浴但是远离阳光暴晒。有氧运动和阻抗运动相结合。羽毛球、跳绳、游泳、慢跑，都是其中很好的运动。瑜伽、冥想、太极（内家拳）、正念训练，可同时有益于身心灵。绿色蔬菜和杂色蔬菜相结合，同时重视对豆类及豆制品的食用。适度食用含有益生菌的酸奶、坚果(核桃、榛子）。选择循证、健康且适合自己的饮食模式（在这里推荐地中海饮食模式、DASH模式、中国居民膳食指南；慎用生酮饮食与节食；避免暴饮暴食）。远离夜宵。增加白肉、鱼肉的摄入，减少红肉、肥肉的摄入。控制贝壳类、内脏类食品的摄入量(尤jinshizu.com其对于高尿酸血症和痛风患者)。审慎地使用各类药品、营养（素）品、保健品、减肥产品。戒烟限酒。做饭烹饪时使用排油烟机，并在做饭烹饪结束时延长一阵子排油烟机的使用时间。减少高温用油（尤其在使用植物油的时候）。在呼吸道传染病高发季节，到人流密集的地方，最好戴好口罩。保证最适且充足的睡眠时长和稳定的睡眠作息节律。保持定期体检（鉴于最近的体检行业风波，大家还是选择靠谱的医院来完成这项吧；欢迎阅读相关链接：独孤泠潇：为什么癌症往往一发现就是晚期？）。不过量使用含碘食品（比如碘盐）。选择生活在空气质量良好的地区。安全性行为:避免和性病病史不明的人发生性行为；如无生孩需求，使用避孕方式和工具。适当接种针对重大传染病的合格疫苗(如乙肝、结核、百白破、人乳头瘤病毒等）。使用新鲜、放心的食物(尤其jinshizu.com需避免霉变过期的大米或花生、富集了重金属的海产品)。

未完待续。欢迎大家多点赞、评论，给我续更的动力(*^▽^*)。

2020年10月31日更新

是的，我考上了遴选，考上了中级会计师，生活也稳定了，城市也不错，但是我又开始不开心了，哈哈哈，难道人生真的是坐过山车吗，到高潮，就会进入低谷，感觉现在又进入了低谷期。

发泄一下真的好多了。。。

最近发现了生活的一个真理:不要用力过度。不要觉得失败 厄运只是别人家的事，轮到自己也要坦然接受。

热爱每一天可能并不如意的生活，从容不强求的面对生活。

因为未来意外会不会降临到你头上，谁都不好说。唯一能做的就是珍惜当下。把当下心情调整好。至于其他的就交给命运吧。

————————————我是分割线

一年以后，我又来更新啦

果然健康的生活习惯和自律能够带来很多

目前已经成功遴选到上级机关，并且取得了中级会计师证！

jinshizu.com终于印证了一年前我经常激励自己的那句话：

无名的种子

千万别绝望

这里每朵花都曾经被埋藏

在被忽略的地方

经过无数念念不忘

总有天会有光芒在脸上

纪念25岁的自己~笔芯

――――――――――――――――――――――――

快到25的答一拨

1.防晒。25岁之前皮肤修复的很快，但是你会发现25岁之后，晒黑了之后很难再白回来。我之前典型公认皮肤白，从不打伞，现在也晒黑了些。而且晒多了是长斑的根源。

另外大众存在一个误区，认为除了夏天要防晒。这是非常错误的。现在到秋冬了，虽然太阳弱了，但是紫外线对皮肤的损害并不少。不注重防晒，会一朝回到解放前！夏天的防晒工作都白费了。

但是秋冬天打伞会很奇怪，因为周围很少有人打伞了。建议买一个有防晒功能的口罩。有太阳直射的时候就带上，效果很好。

2.早睡早起。这一代年轻人，很多白天不起，晚上不睡，总有一天会付出代价的。时间不会饶过每个不善待他的人。可以参见很多商业巨擘的作息时间，很多四点半或五点半就起床了。早上效率高，而且一天都精力充沛。

我每天早上五点半起，十点半睡。睡够7小时。早上记忆力好，背诵需要记忆的内容。做早餐。吃完早餐，七点多，锻炼半个多小时，到单位正好上班。心情愉快，精力充沛。晚上十点以后，进入静的状态，练会字，洗洗漱，碎觉！

有的人可能会问，秋冬天天慢慢变冷，五点半天还没亮了，困得起不来怎么办？亲身体验，当我坚持差不多10多天早起以后，闹钟响之前一两分钟，就会醒。

毅力强的人毕竟极少。而且我心里清楚，自己是一个没有毅力，不能坚持的人。所以在我的人生字典中一直不相信所谓的毅力，但是我相信习惯。当某件事养成习惯后，就会像吃饭睡觉一样，不需要费力。

3.进入秋天了，嘴唇容易干，裂。它也需要保养。jinshizu.com但是白天涂润唇膏很容易喝水喝掉。我的经验是，晚上厚涂一层润唇膏，你会惊喜的发现白天一天嘴唇都是水嘟嘟的。

4.如果可以的话，请关闭朋友圈。一方面，你如果发朋友圈，就会不时想看，有没有评论点赞。做其他事也不能专注。

最重要的是，我发现，朋友圈的互动点赞，对于现实生活并没有太大的帮助。对于所谓的人脉没有任何帮助。倒不如发个消息聊一下来的实用。而且真正你的好友，就算不开朋友圈，你也会知道他的近况。

当然，你也可以定期开一下，看看最近朋友都发生了什么。

5.最后，也是最重要的一点。25岁的你，应该学会稳重了。不要把自己的情绪轻易表露出来。。。nonono这都是套路，我们反套路。有情绪，尤其是愤怒，怎么能不轻易表现出来。

所以，你要做的就是锻炼自己，在任何情况下都能内心平静的能力。每时每刻开心快乐，也会很累，保持心jinshizu.com里平静才是常态。踮起脚，不可能站太久。

平静的内心，会让你分析问题更加理性，待人接物更加温和，人自然也就成熟稳重了。

最后，送你一句话:我知道20多岁，会遇到很多的。挫折，误解，批评，困惑，伤心，难过。

但是活下去，那些杀不死你的，只会让你变得更加强大。

啪啪啪。

真的，我是说真的。

不是自撸，是和女朋友完成生命大和谐。

有研究显示啪啪啪40分钟能消耗300多卡路里，比你跑步40分钟都多。

给大家附上两张图片以供参考，

显示啪啪啪时不同动作所对应的卡路里消耗数值，

非常的权威专业，不用质疑，也不让质疑:

都让开，懒癌都可以养成的7个饮食小习惯！非老生常谈！

不用日积月累的鞭策，不用心力交瘁的坚持，不要998，只要2分钟就可以做到哦！！

话不多说上干货，以下来自一个懒癌的铁血经验。

1、不要用菜的汤汁来泡饭

鲁迅说过，一个真正懂吃的人，吃完小龙虾后，jinshizu.com剩下的汤汁是要拿来拌饭的。

汤汁上经常浮着厚厚一层油，一泡饭，油脂不知不觉跟着下肚，而且常常因为超级下饭，不知不觉就多吃了一碗半碗。

而对于胃功能较差的人来说，经常吃汤泡饭就会对胃肠功能造成极大的负担。因为有汤，还会容易进食过快，大脑来不及发送“吃饱”的信号，很容易吃撑，诱发肥胖。

2、为了吃找各种理由，过度奖励

papi这个23秒的视频，成功诠释了我们是如何用一万个理由自我奖励的。

偶尔用食物奖励自己并无不妥，但不分场合，发生什么事都要找理由用食物奖励时，请大嘴巴子抽醒自己。

因为，你的症状很可能是情绪性进食。情绪性进食（emotional eating），食物被当作了填补某种情感需求的工具，而不再是为了解决生理饥饿。

长此以往，很容易陷入越吃越胖-越胖越丧-越丧越吃的恶性循环。

3、不要觉得浪费食物可耻

有个“成语”是这么说的

jinshizu.com图源丨丁香医生

曾经的我，作为一个强迫症+从小被教育珍惜粮食的好青年，每次食堂打饭都是吃得干干净净，为了不浪费，强行把眼前的食物吃完，有时还会帮朋友分担一些多打的饭菜。

直到我遇到了饭友瘦子小K，我才知道瘦人的饮食习惯。八分饱就停，吃不下从不勉强，当断则断，最期待的永远是下一餐。

因为，过多的食物摄入，对身体产生的危害要远远大于对食物的可惜。

4、少吃带有“酥”“派”“味”“脆”“柳”这五个字的零食

榴莲酥、芒果酥、凤梨酥——为了让食品达到“酥”的口感，需要在制作过程中加入大量油脂，因此这类食品的脂肪含量很高。

蛋黄派、巧克力派、苹果派——糖、脂肪、香精和多种食品添加剂，含量很高，也是它们口感迷人的主要原因。

草莓味、香草味、芒果味——带味字的食品，这不同的口味通常是利用食用香精来实现的，这类食品往往含有很多糖分。

山药脆片、果蔬脆片、干脆面——jinshizu.com这类食品要添加蓬松剂和大量脂肪，才能实现香脆的口感。这类食品营养价值很低，水分极少，一不小心就容易过量摄入。

香酥鸡柳、牛柳、猪柳——这些食品外面裹了厚厚的面粉，往往速冻后煎炸，一口下去可能半口以上都是吸了大量油的淀粉，热量很高啊。

PS：最好吃原味食品

5、囤住零食

这个4分钟的视频，生动揭露我们的一天是逐渐耗光零食的，嗯，不分国籍

中华文字博大精深，我们来看胖这个字，胖是什么，月半啊，月+半，人家一个「月」吃的量你「半」个月就吃完了，不胖你胖谁？！

在囤住零食这个议题上，为了和我们薄弱的自制力斗争，

零食购买方向：

1、买那些少量就能提供饱腹感、让你嘴巴不寂寞的健康零食

2、买那些不是你太喜欢但也不算讨厌的零食

建议：

1、休闲小吃：海苔、魔芋、素肉、燕麦饼

2、奶制品：酸奶、脱脂低脂奶

3、饮料类：无糖0脂乌龙茶

6、饭前喝汤

俗话说：“饭前先喝汤，胜过良药方”

饭前喝汤垫肚子，可以增加饱腹感，减少待会进食量。

饭后喝汤，相当于在填满食物的胃里再灌水，热量脂肪足够那蓄能也就更多。

平常吃饭的时候大家总喜欢说“趁热吃”，喝汤的时候也喜欢“趁热喝”，认为热汤更暖身更有营养，其实这也是错误的。食道和口腔表面都覆盖着黏膜，正常情况下，它们温度多在36.5-37.2℃，适宜的进食温度是10-40℃，能耐受的高温也只在60℃以下。

汤太烫，会损伤食道黏膜。

PS：一次不要喝太多，以不超过半碗为好。

7、买零食前看一眼配料表

一定要养成看食品配料表和营养表的习惯！！

配料表排序第一第二位排序不同有质的区别。比如你想买瓶橙汁

乍一看两款配料里都含有浓缩橙汁，但下图的橙肉和橙汁已经排到第四第五位了

说明这个饮料大部分是用第一第二位的「水」和「糖浆」兑出来的，jinshizu.com橙汁的含量可以说是微乎其微了。

养成购买零食前先看配料表和营养表的习惯之后，才知道吃进肚子里的是什么。看完对比之后，会突然发现面前的这个零食，一点想买的欲望都没有了！！

好多朋友学习了这个知识点之后，可以默默的把拿起的零食放下。

__________________________________

最后，关注「知食研习社」

教你怎么看零食配料表营养表，分享食物的有趣知识，朋克养生走起。

关注了不知不觉就能变瘦哦。

今天的回答就到这里啦，拜拜噜~

码字不易，希望答主今晚跟深圳彭于晏约会回来能看到你们的点赞

1：变好看的习惯：健身

健身是个需要时间积累的过程，但是它也是最能看的到效果的习惯。你工作上努力不一定成功，但是你健身，只要努力坚持了，你一定会变得好看，从气质到皮肤到整体的形象。健身可以让你越活越年轻，也能延缓衰老。在你成年后，健jinshizu.com身是在你不整形的前提下，最大程度的改变外貌。

2：让你变得有内涵的习惯：多阅读吧。不止是看书，我个人也喜欢看纪录片。知道的东西多了，你的谈吐属实会不一样。

3：还有个习惯：自省 。因为混的比较野，我见过太多人，眼比天高，从来不从自身找问题。只要遇到了什么，都觉得是别人的错，每次看到这种人，我都会觉得很好笑。相反，见过一些比较nice的人，在工作和生活中，他们自省去总结自己的得与失。才能以最快的速度进步。

以上是我的个人意见

1.定期戒糖，多运动少用药，偶尔一两天可以考虑减少主食的摄入，不仅可以帮你在25岁以后新陈代谢有可能减缓而人开始变得臃肿油腻，还可以帮你适当的减肥并且提升新陈代谢和身体抵抗力。

在大学毕业工作以后的一段时间内，我发现自己的体重会随着年龄的上升而逐渐的上升了8斤。

刚刚毕业的那段时间，我每天工作很忙，但基本上全都是属于成天到晚坐在办公桌前，吃饭基本上很不健康，没有定点，几乎都是外卖，而且饿了就吃。

而且我发现，增加的食量和久坐不动也导致了体力的不支和抵抗力的下降。有一次帮朋友搬家，拿着东西走了几楼就有点气喘吁吁的了。

现在由于没什么运动，休息和饮食都不规律，我上个冬天发了39度的高烧，上一次发烧到这个温度是我小学二年级。

后来实在是不能这样下去了。我就立志减肥，报了健身卡，换了工作，也根据朋友的建议，戒了一段时间的糖。（包括碳水化合物，等等，尽可能的少吃，不吃。）

这段时间我基本上每天坚持打卡，三个月以后的效果是非常显著的。

不仅体重减回到了原来的水平，肌肉量增多了，而且，脸上也不怎么冒痘了（我还挺喜欢长痘的，尤其是受了一些刺激以后）。身体素质也jinshizu.com明显不那么虚了，好了很多。

我亲身经历告诉自己，真的不能因为挣了钱就自我放任。有了健康和自制力，才更加自由。

2.坚持记录生活，坚持写日志

这是我目前为止最引以为豪的一件‘日常’了。

因为在朋友圈子里，目前为止我可能是唯一一个坚持每天日记打卡超过六年的人。

我从小就有写日记的习惯。这个习惯一开始是被老师安排的作业逼的。

曾经有段时间我也是很抵触的。可是后来在高考完以后的假期里，我逐渐发现了写日记的好处。

我的日志的载体从一开始的空间开始，到微博，再到的朋友圈。不过我的这一系列电子日志的记录，仅给自己很少的一部分好朋友可见。

本来也不是求什么赞的，也就是自己记录个开心，而真正的好朋友面对你一些真情实感的发表也不会有什么其他的想法和意见。

我非常珍惜这种能够自由而敢相互直言，jinshizu.com交换意见讨论的环境。

每天的记录，让我不仅可以定期的翻阅和回顾自己以前发生的点滴和观察自己的成长，更加让我对于自己过去的所作所为有些反思。

有些事情如果不记录的话，你就可能不记得那天发生过什么了，因此，我非常享受这种‘打卡进步，记入生活’的日子。

现如今已经变成了我的一个习惯。

3.书单和理财

这两个方面非常的实用，而且强烈的推荐。

不仅是25岁以上的人推荐，25岁以下的人要是有时间的话，越早学习和了解对自己也就越好。

我一开始的书单是从自己的‘豆瓣读书’开始的，豆瓣可以加入一些你想读但是还没有完成，或者你已经读过的一些书。

由于常年混迹于豆瓣，我经常会定期的在书单里加入一些自己特别想要读的书，然后去网上或者在书店搜集资源，然后仔细的阅读。最后再做好读书笔记。

虽然现在jinshizu.com是碎片化知识的时代，大家已经越来越不想看纸质书了。但是其实只要你了解就发现，其实现在的优质的纸质书不是没有，而是更多的。

只是更多的书籍让大家不知道从何选择，因此，先从网络找到感兴趣的，然后在加入书单。让自己进步一点点。

同时还需要提到的就是理财。如果你有比较多的钱，那么可以投资，合伙，基金，理财产品都可以考虑。

但如果你的钱并不多，那么记录自己的日常出入账，一定要让自己的支出和收入相互和谐，定期的学会攒钱下来，才能更好的开源节流。

记账的app可以下载一个，很方便。

4.早睡早起

老生常谈的话，但是依然还是要拿出来说一下。

很多的时候，我们很难做到早睡，因为一天下来，我们自己的私人时间是在是太少了，只有晚睡才能感觉这一刻自己的轻松的。

可是，人只要超过一定的岁数，就会变得非常难熬夜。

就像20岁的时候，jinshizu.com夜店通宵第二天依然生龙活虎；可是25岁的时候，一旦一夜没有睡觉，第二天的时候，基本上就已经成了一滩烂泥一样的存在了。

刚刚说的第一点，戒糖和减肥可以有效的帮助你恢复一定的精力。但主要还是早睡早起，真的可以让第二天变得更加有效率。

5.列TO DO LIST，列完了就去执行

可以有短期和长期的两大目标。

但是我觉得，最好可以把多陪陪家人列在清单里。哪怕是电话，或者每天的信息，家人非常需要你的陪伴和关心。

TO DO LIST，可以包括你最近想要学的一项技能，比如，短期的培训可以得到的技能，还是需要长期的学习才能得到的技能。像，画画，礼仪，阅读等等。

在列好了以后，给自己固定个时间去完成。而且必须在规定时间完成。比如，短期技能在3个月内GET，长期的可以在1年之内GET！

然后，获得技能以后，相应给自己一些奖励措施。这样可以促jinshizu.com使自己更好的完成以后将要布置给自己的任务。而且接下来的任务也就没有那么勉强了。

总结一下，都是作为一个‘25岁过来人’的肺腑之言，希望可以帮助到25岁的你养成更好的习惯，受益匪浅。

以上，我是能靠颜值非要靠才华的 @国士九颜，我想用我的文字让每个人都拥有爱与被爱的能力。

看到很多人分享了很多生活习惯了，我就来分享进阶的生活方式吧。

所有的健康生活习惯不仅要让自己变健康也要变优秀，越来越值钱

分享下自己觉得重要的9个生活习惯，希望对你有所帮助。

1、每年都去旅行：旅行是一个让自己了解世界最直接的方法，先给自己设定一个预算，然后挑选目的地，买好机票车票，背起行囊，即刻出发。

王小波说:我活在这世界上，倘若能遇到些有趣的人和事，那么此生足矣！而旅行，这些都能给你带来。有一次坐20多个小时的绿jinshizu.com皮硬座火车，本来想着是多么无聊啊。可是邻座有两个是马来西亚籍的妹子，有一个会点儿英语的中年大叔，一个带着别人游山玩水的导游兄弟，这样的搭档，一路上天南海北的聊，中英文的互换，南方北方，国内国外的巨大价值观的不同，深深的让我感受到这世界的不同。

2、学做饭，好好吃饭：香港美食家蔡澜先生说，好的人生，从好好吃饭开始；好好吃饭，就是好好爱自己。

一个能认真做菜、细心品尝的人一定很爱惜自己，因为他深知，食物能雕刻出他想要的自己、想要的氛围、想要的情绪，以及想要的故事。

人们总说，唯爱与美食不可辜负。真正值得吃的，并不是那些昂贵的食材，而是我们花了时间、心思烹调过的健康食物。

3、不断输入才能持续输出：中国有句古话说的好，“活到老，学到老”，这是放之四海而皆准的道理。

一方面来讲，为了自身发展，不断jinshizu.com积累是必不可少的，积累的知识越多，相应地机会也会更多，从另一个角度来讲，保持好学的心态和好奇心也可以避免产生懈怠和厌烦的状况。

4、有一个自己很喜欢的爱好，并坚持：一个人最有魅力的时候，应该就是认真做事的时候吧，而做自己喜欢的事情的那一刻，相信你是最认真，最好看的。

有一个好的兴趣，才能避免我们有不好的兴趣爱好。俗话说，除草的最好办法就是种庄家。人不能天天都在工作，每天都在精神紧张之中，所以必须要一个爱好兴趣，让你完全释放、兴奋以及放松。

爱好可以给你带来意外的收入。为兴趣而生，任何一个爱好，当你做的深入的时候，都可以带来收益，比如旅游，你可以写游记；比如摄影，你可以拍图卖钱参加比赛等等。

这里我所说的爱好要满足以下几个条件：（1）必须是健康的、有益的，不能说是去搞破坏、或者邪jinshizu.com恶淫乱之类的爱好，这样对自己对社会都不好，这样的不是爱好，是毛病、是恶习、是坏习惯；（2）做了这个事情，你能够很放松，对你完全是一种释放、兴奋，这点很重要，不一定要能够创造价值、挣钱，但必须使你放松、释放，有人说工作是我的爱好，我觉得这样的比较少。

5、好好锻炼：这是一个绝对不会亏的投资，健身是让你变优秀最快的捷径，你会开始变得自律，做事情也会更有干劲，不仅身体好，做事效率也会提高，不出三个月就会有明显效果。

6、早睡早起，认真吃早餐：俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

早睡早起良好的习惯能够给我们带来五大好处：

1、精力旺盛而不衰。

研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也jinshizu.com不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。

2、容光焕发没黑眼圈。

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，你看看那些熬夜党，苍老写在脸上…

3、远离抑郁疾患少。

研究发现，早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗，疾患不缠身。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，精神欠佳是必然。

4、幸福感更强。

加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

5、为人更和善。

心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早睡早起，生活规律，本来jinshizu.com就有利于健康。

学会科学调整作息时间1、给自己定好闹钟，6：30准时起床，可以在床上醒来之后趟几分钟，起床喝一杯温开水，然后晨练20分钟左右，接下来就是准备一份营养丰盛的早餐，在饮食上可以搭配一个鸡蛋、一杯牛奶，适量准备点面包即可。2、中午给自己留出二十分钟午休时间。3、下午如果工作轻松可以给自己留下十五分钟的锻炼时间。4、晚餐要以清淡为主，尽量在七点之前结束晚餐，这样可以预留三个小时的晚餐消耗量。5、睡前喝杯热牛奶有助于尽快入睡。

7、认真护肤，认真学穿搭：爱美是女孩子的天性，也意味着她们开始有自己的思维方式和主见。只有精致了自己，才能精致人生。

主持人杨澜曾经分享过她成长里的一个小故事：25岁的她几乎从不打扮自己，因为她从小接受的教育是“一个人的能力比什么都重要”，可是当她来到异国他乡求学才发现，jinshizu.com没人有兴趣了解你邋遢外表下的内在美。

像可可•香奈儿说的，穿着破旧的裙子,人们记住的是裙子,穿着优雅的裙子,人们记住的是穿裙子的女人。

女孩子怎么变得有气质大方？3838 赞同 · 66 评论回答一个女生该有哪些优秀习惯？76 赞同 · 2 评论回答

8、每天保持好心情、正能量：你怎样对生活，生活就怎样对你

你看赵本山的小品《卖拐》，就知道，心里作用是多么大，而好多的绝症患者不都是靠乐观的精神战胜病魔的吗，身体虽好，但没有良好的心情，只能是日渐消沉，萎靡不振。

生活像一个杯子。一开始里面然而空的，之后，要看你怎么对待它。如果你只往不如意的方面想，那么你最终会得到一杯苦水。如果你往好的方面想，那么你最终会得到一杯清泉。

9、好好赚钱：这是很重要的一项，因为前边八项都需要花钱，你只有好好努力赚钱，才能支撑起自己的野心，jinshizu.com支撑自己的梦想，变得越来越值钱。

免责声明：文字及图片来源于网络，仅供学习、交流使用，不具有任何商业用途，版权归原作者所有，如有问题请及时联系我们以作处理。

25岁可能是刚刚步入社会的年龄，本科毕业就出来工作的同学可能已经在职场拼搏了两三年，继续读研的小伙伴也正在接触社会，但是无疑的，这都是他们生命中最宝贵的时间，也是成长性最高的时间。

我们服务用户很多是在都市中具备高成长性的白领，在与他们共同成长的过程中我们渐渐的发现，有的时候只是一个很小的习惯，就会决定你未来的人生轨迹。

这种习惯不仅仅是体现在能力上，也不仅仅是外表的展现，而更多的体现在他们思考的逻辑上，你的观念决定了你的行为，你的行为决定了你的未来。

1，优秀的人很少抱怨，而是不断奔跑。

先给你出一道题，jinshizu.com看看你会如何思考：

假设你平时成绩还算不错，筹备了高考三年时间，非常努力的去学习，但是高考的时候却因为各种原因发挥失常，当你核分的时候发现自己比正常发挥低了有近五十分。

不仅如此，进入了大学你发现这个学校太令人厌恶了，你的舍友每天打游戏到深夜让你彻夜难眠，你去参加社团，发现在社团里面不仅仅学不到什么内容，还官僚风气严重人人阿谀奉承，每天就让你打扫卫生搬搬桌子开开会。

你没有遇到合适的大学班主任，也没有遇到优秀的老师

在进入大学后，你会如何去做？

请在这里停顿一下换位思考，想象自己在这个时候心理状态是什么样的，对于大学生活的态度是如何？

… …

有些人说可能会说：

“我高考就是发挥失误了，唉，怎么摊上了个这么个破学校”“就这个环境，还想学习，做梦去吧，我这辈子啊”“要不今天就不上课了，jinshizu.com跟他们一起打游戏通宵，也算是合群了”

还是你会这样思考？

“学校的环境是学校的环境，我的行为是我的行为，我需要加倍努力去上课，哪怕老师讲的没什么价值，积极参加社团活动，最起码要成为这个学校的部长”“我要和舍友进行沟通尽量十一点之前休息”

或者你选择另辟蹊径？

“我的目标是获取知识，虽然我没有考上好的大学但是这并不意味着我就无法获取优秀的内容，现在互联网这么发达，我可以通过网易公开课去学习全球最优秀高校的课程，我可以通过去周边大学蹭课找到我想要获取的知识，通过兼职接触社会。”“改变他人是一个很难的过程，如果不能适应环境和改变环境，那么我们可以选择换一个环境，比如宿舍调换，比如兼职后再附近租房”

第一种人，大学四年就会生活在抱怨中。每遇到任何的不公，他就会想jinshizu.com是我运气不好，高考失误考上了这个破学校，遇到了这些人......

第二种人相对比较努力，但是必然会受到环境的影响，他们受限于环境，受限于资源，没有任何的主动性.....

而最后一种人，他们我行我素，特立独行，做出任何人都不敢去想的事情；他们坚持自我，不管其他人的做法和嘲笑，也不受外部环境影响；他们拥有一个目标然后努力的去用尽任何途径去成长；

大家想一下，上述三种人，当他们的大学生涯结束后收获会有多少差距，他们的未来是什么样？

人生如果是一次比赛，有人绊倒后自怨自艾原地不同，有的人顺应环境站起身子继续奔跑，有些人寻找任何能增长自己速度的办法，根据环境选择自行车，汽车，最终更快的达到目标。

我们回想一下身边的优秀的人！

当他们遭受到不公平的待遇的时候，当他们因为持续的学习不断地努力被jinshizu.com人嘲笑的时候

他们往往镇定自若继续向前而不是随波逐流！

他们面对困境的时候，他们总是在思考办法，调动资源，而不是接受身边的人说，这个环境这件事情根本办不成，我们做做表面工作就好。

他们在做事情的时候很少停下脚步，而是跨越过那些人，然后继续执着于前进，最终达到目标。

优秀的人很少抱怨，而是不断奔跑。

2，求知若渴，虚心若愚。

G公司校招，找到了三个人，小A个人技术能力还不错，老师教给他的东西都能掌握的很好，让他进行了几次的笔试，结果也是非常满意的，但是他比较热衷于游戏。

小B就差一点了，他的技术能力不算那么的优秀，不过招聘他的时候他简单介绍了自己在大学时通过网课自学了心理学、经济学、管理学并且掌握三门外语。

G公司作为一个快速成长的企业，你来判断，在五年后谁会更加重要呢？

小A前期能力很优秀，工作的时候你安排他的事情他肯定努力去做，但是一旦交给他需要探索性的工作，他就很难有进展，每jinshizu.com天下班之后基本上都在和朋友开黑，甚至有的时候第二天顶着黑眼圈就来了，随着公司的快速增长，他经常会问，为什么他仍然在他最开始的位置。

小B进入公司的时候工作能力一般，但保持着早晚学习的习惯，随时间发展成长速度越来越快，领导也放心把一些重要的岗位交给他。

环顾周边，你的身边有多少保持学习的人？

只要你每天进步一点点，你就会发现，就可以超过绝大多数的人。

3，重视时间，正视钱。

何谓琐事呢，就是占据大量时间和精力却价值极低的事情。

现在大多数年轻人往往觉得自己时间很多，可以随意挥霍，而钱很少过于谨慎。

但时间对每一个人来说都是稀缺及不可再生资源。

对于身居高位的人，他们的时间能jinshizu.com创造出非常高的收益。

以下是《福布斯》对中国上市公司高管进行的一次排名。

高收入的本质也就是董事会和老板愿意花大价钱买下他的时间。

可见他们的时间价值其实是非常高的，当生活中出现一些鸡毛蒜皮的小事或是莫名其妙的人占用他们宝贵的时间，他们绝对会极力的去规避。

比如，繁琐的家务事务果断交给家政公司，由专业的人来打理，不仅窗明几净，而且省时省心。

再如，充分利用中国强大的物流系统，把出门要携带的大包小包交给快递人员，带个随身包轻松出行。

又或者，雇一个助理协助自己的工作生活，让他来解决诸如排队买票这种不创造价值只消耗时间的小事，充分节省自己的世界以及琐事对自己精力的消耗。

这样做的目标就是要用把低价值的琐事都外包出去，留下足够的时间和充足的精力来应对真正需jinshizu.com要解决的有挑战的问题。

对于我们而言，

只有让自己的时间和精力只用于有价值的事务，断掉所有的琐事杂物，给心灵来一次断舍离，大脑自然才会有更多的空间，从而精力充沛的体验自己生命中更重要的事情。

小还哥之前也听过很多大咖的讲课，印象最深刻的一次是一个老板讲述他的创业故事，说自己刚刚创业的时候就立了一条规矩

“当一个事情来临，我首先思考这是一件什么事情？这件事情是否有必要做？这个事情应该谁来做？这个事情应该交给谁来做？最后这个事情应该怎么做？这个可以保证我做的都是有价值的，必须由我现在来做的事情。”

默默的学习和成长，我相信，机会总是在未来等你。

咳咳~作为一个25岁的老年人，我来给大家分享一下老年人的习惯。

是哪个瞬间，哪件事让你突然感觉自己开始老了？ - 东子的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/31132107/answer/536024425

​1.少喝饮料多喝水

每天坚持喝水能延缓衰老、排毒、瘦身、增加免疫力。

枸杞泡水：补剩护肤、护肝养肝、去除面部皱纹。

柠檬泡水：提高免疫力、预防肾结石。

薄荷泡水：清凉润肺、预防口臭、改善面部痘痘。

菊花泡水：清肝明白、保护视力、抵抗辐射。

玫瑰花泡水：修身减腰、排毒祛除黑头。

2.热水泡脚十五分

有这样一句古语：“热水洗脚，胜吃补药”。

盐水泡脚：消炎杀菌，通大便。

生姜泡脚：除湿祛寒。

米酒泡脚：促进血液循环。

柠檬泡脚：提神顺气，预防感冒。

白醋泡脚：滋润皮肤。

淘米水泡脚：治疗脚气。

茶叶水泡脚：祛除疲劳。

3.懂得拒绝要说“不”

不要因为面子，而不好意思拒绝，最后受伤害的只能是自己。

那我自己来说吧，我们部门和另外一个部门经常有合作，大家都互相认识，但是都不是太熟，有一天另一个部门的同事过来找我借钱，说是要倒信用卡，过几天还我。因为那几天我这jinshizu.com边刚好需要他们那边帮忙，虽然心里一万个不愿意，但是嘴上就是说不出来。最后借给之后，没多久辞职了，每次追问每次都有一大推理由。

4.做事要有明确性

毕竟都是成年人了，做任何事情首先要想到的是如何升职加薪。

生活中我们经常会看到各种盲目从众，比如看到朋友最近闲暇时一直看书，自己也买了几本书闲暇也来看。殊不知，朋友看书是为了增加自己的专业知识与技能，好升职加薪。而自己买的书看，纯粹是浪费自己时间和经历。

如果你迷茫了不知道该怎么办？或者该看些哪些书籍或者电影？我这里有整理的一些可以看看。

23岁对人生感到迷茫该怎么办？ - 东子的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/36751772/answer/533983443

如果让你向别人推荐十部电影，你会推荐哪十部？ - 东子的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/281185483/answer/537467269

有哪些十分惊艳的书值得推荐？ - 东子的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/33555626/answer/538087727

咳咳~以上就是我这个老年人给大家分享的内容，jinshizu.com如果感觉还不错，还请点个赞，谢谢大家的认可！

25岁对于大多数人说，似乎是一个重要的分水岭，有人说25岁“既是成年人，也不是成年人“。在这个重要的人生阶段，养成健康的习惯甚至对人生影响深远。

很多答主都提到了少点熬夜、多喝热水、多运动，豆荚博士从专业营养的角度出发，分享几个值得养成的好习惯。

1. 补钙不是老年人的专利，25岁就要关注起来

研究显示，人体的骨量，在30岁左右会达到最高峰值，之后会随着年龄的增长而降低。

所以，补钙要趁早，从年轻的时候就要开始补，25岁的时候更要抓紧时间补起来。

摄入足够的钙质有助于维持骨骼健康，做好骨质的储备，可以降低日后患骨质疏松、甚至骨折的风险。在知乎上就有人曾经问过“26岁，体检说自己骨质疏松，应该如何调理”的问题。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2018年4月）推荐，jinshizu.com成年人每天需要摄入800mg的钙质。这些钙都可以从日常的食物中摄取，比如豆制品、绿叶蔬菜、坚果。

a.豆制品：各种豆类、豆腐干、豆腐和加钙豆奶（比如维他奶健康加法钙+）。b.绿叶蔬菜：油菜、芥兰、西兰花、韭菜、大白菜等等。c.坚果：巴旦木、芝麻、榛子、开心果等等。

如果想简单轻松地补钙，不妨尝试一下维他奶健康加法钙+，每100毫升含有120毫克钙，每天一盒大概能满足成年人全天钙需求量的37.5%，为了促进钙的吸收，健康加法钙+中还添加了维生素D。。

2. 呵护皮肤，善待自己

常言道，25岁是肌肤状态的分水岭。每个人的情况各不相同，但养成勤恳护肤的好习惯，多吃对皮肤有益的食物确实是让肌肤keep住年轻状态的王道。

豆奶、豆腐等豆制品中富含大豆异黄酮和大豆卵磷脂，多吃能通过促进胶原蛋白合成、减少皱纹、改善皮肤水分含量和弹性来对抗皮肤衰老。

这里，特别推荐下维他奶——jinshizu.com其中不仅含有大豆原料本身的美容成分，像大豆异黄酮、大豆卵磷脂等等；还特别添加了维生素B2、B6和「烟酰胺」成分，「烟酰胺」在保持皮肤健康方面发挥重要作用。

3. 平衡膳食、动吃结合

身体状态想要随时活力在线，日常养成膳食均衡、动吃结合的习惯也很重要。

简单点的建议就是——参照《中国居民膳食指南（2016）》给出的膳食宝塔，搭好每日三餐，保证营养充足：

另外，保持食物摄入量和身体活动量的平衡，也是维持健康状态的关键。

关于如何有效实现动吃平衡，学会科学控制摄入，可以戳：="https://zhuanlan.http://zhihu.com/p/41152460">运动圈里流行的 「三分练七分吃」，究竟是怎么做到的？

此外，学会读懂营养标签，学会辨别健康食品与非健康食品，也是一个值得养成的好习惯，受益终身。关于这一点，可以看：读懂营养标签有多重要？选对健康食品全靠它了！

好啦，豆荚博士唠叨这么多，希望同学们养成健康的生活好习惯，好好爱自己，保持快乐、健康！

更多有趣有料的健康营养知识请戳下方链接回看哦：

年轻人，你以为骨质疏松离你很遥远？其实……

换季保湿肌救星，这款回购率超高的护肤品真的那么神吗？

1. 控制甜食和油腻食品摄入量，25到28岁会有一个叫肚腩的朋友来拜访☆～（ゝ。∂）

2. 改掉熬夜的习惯，因为眼袋眼圈和脸上的油会越来越多地暴露你晚上的行踪o(〃▽〃)o

3. 礼貌越来越重要，因为“初生牛犊不怕虎”这样的夸奖和我们渐行渐远了o(〃▽〃)o

4. 锻炼并坚持，因为离三十岁越来越近的日子里，那个曾经被我们冷落的健康会越来越多地向我们提供收费项目(」゜ロ゜)」

5. 如果有对象了就在平常的生活中多点耐心，细水长流的日子里，包容是最真实的爱(｡･㉨･｡)ﾉ♡

6. 如果没有对象就在平常的生活里多点笑容，乐观和快乐是最好的吸引力( •̅_•̅ )

7. 开始缩减在网络上的时间投入，老老实实读几本书，jinshizu.com成年人不怕没话题，而是怕没营养的东西

8. 把自己收拾干净利落点，因为大人只会原谅乱糟糟的小孩子(๑◕︵◕๑)

9. 学着给建议而不是像以前一样总是问为什么=͟͟͞͞(꒪⌓꒪*)

10. 每周给爸妈打个电话，能坚持陪我们的人其实一直很少(๑•́ωก̀๑)

11. 保持一个有益的爱好，免得真的孤独时只剩无边的寂寞(」ﾟヘﾟ)」

12. 学会整理和规划三个东西：工作，时间，钱包

13. 每天给自己一点总结思考的时间，免得明天犯同样的错

14. 养成记录的习惯，方法不限，只要能让我们远离健忘这个混蛋就好

15. 努力真诚一点，不光对别人，对自己也是，毕竟年龄大了撒谎真的压力山大……

16. 如果以前没有太在意别人的优点和好处，以后多留心点，不懂感恩会让成年的路越来越窄( ˉ ⌓ ˉ ๑)

17. 不要再害怕认错，25岁的人低头的样子还是比逃跑的狼狈不堪要好很多哦(๑￣ ̫ ￣๑)

18. 让我们努力做自己！

如果觉得有用，点个赞☝ᖗ乛◡乛ᖘ☝完美

这样，明天还能看 猪事顺利^ω^

我25岁了，跟大家分享一些我自己的一些健康生活习惯，

1.不玩游戏。每天保证23点前闭眼睡觉，睡不着也闭眼。至今头发茂密，无黑眼圈。

2.一周两到三jinshizu.com次补水面膜，一周一次清洁面膜。可以避免长闭口等一些列肌肤问题（这个我目前自己还做不到，所以我还是会长痘痘，尴尬…）

3.清晨起来喝杯温开水，20多年雷打不动的习惯。有助于促进肠道消化

4.每晚睡觉前涂唇膏（唇膜），涂口红之前也一定要涂。嘴唇就不干了，唇色也不会暗淡。

5.零碎时间运动，室内运动或者跑步都可以。天鹅臂，瘦腿，腹部运动有一个瑜伽垫在室内都可以进行。穿衣显瘦，脱衣有肉就是你没错了哈哈

6.早餐吃好，且一定要吃。其他时候吃个7分饱，可以保持体重。

7.每天有时间可以看看书，练练字，画画之类，可以静下心思考很多事情。

8.有时间陪陪爸妈，或者和他们打打电话。会感觉到不一jinshizu.com样的幸福和快乐。

9.闲暇时间整理整理房间，音箱放着喜欢的音乐，简直不要太惬意。

10.坚持学习。不要错过任何一个学习和提升自己的机会

好了，23点了，我要去睡觉了，晚安啦，仙女们

25岁生日那天写给自己的一篇文章，有兴趣的可以看一下，共勉

https://media.weibo.cn/article?id=

看了几篇答案，也偷学了大家不少实用的小建议。这就来补充一些自己的体会～

绝对！不要定两个以上的起床闹钟

怎么说呢，我很少见到拥有2-3个闹钟的人能够在计划时间顺利起床。

有些人抱怨自己听不到闹钟的声音，但想想原因，或者是叫醒的时间正处在深度睡眠阶段（可以借助一些睡眠监测APP来了解自己的睡眠周期，提前准备）；或者是叫醒音乐已经太习惯成自然，像我姐常年让闹钟重复响7、8次，连动手关的欲望都没有。但更关键的是，第二、第三个闹钟的所谓“保障”，肯定会让人养成依赖性，总有种“还来得及”的错觉。

2. 少拖延，学习「jinshizu.com两分钟法则」

所谓「两分钟法则」，是知名作家以及时间管理顾问David Allen所提出的“当完成一样工作所需花费的时间小于两分钟时，就不要拖延，马上完成它”，也是是GTD时间管理里的重要理念。

当然，2分钟只是只是个概述，涵盖的事情包括但不限于打电话、回邮件、写便签、叠被子、刷碗、打包垃圾袋、喝水上厕所洗袜子……有人认为，拖延能够让人分出轻重缓急，过滤掉一些不重要的事儿。但实际上，所谓的“轻重缓急”通常取决于ddl而非你的真实态度。

我原本是个重度拖延症+完美主义患者，这两种毛病完全没法儿负负得正，造成的后果就是几乎所有事情都被拖到最后一刻。在拖延的过程中，“还有事情没做”的念头会一直一直一直萦绕脑海，让我的其他工作和生活也不得安生。改掉之后，真的觉得一身轻松。

把时间掌握在自己手里的感觉就是，jinshizu.com我可以全心全意的“浪费时间”而毫无负疚感，因为该做的都完成了。

3. 关注自己的健康，重于外貌、重于收入、重于吃穿用度

我刚完成今年第一次体检，也在鼓励父母定期检查、多走路少坐着、尝试瑜伽/健身等项目。

我倒不是“青年养生派”的践行者，但也的确意识到了健康才是每个人去接近一切期待和目标、探索和享受未知的本钱。可能各人有各自的观点，但在我看来，所谓拿健康换钱是最不经济的行为。吸烟、酗酒、重度熬夜和无规律的作息……摧毁健康并不难，但想让身体恢复平衡就没这么容易。短期内，可以靠牺牲健康换来职场或其他方面的晋升，但等“肝”到身体亮起红灯，就很可能不止是落后、而是被取消了参赛资格。

对身体好一点，它会数倍回报你的。

4. 别在社交网络上透露过多的私人信息

不知道大家会不会担心个人信息被泄漏这件事。jinshizu.com不断看到朋友圈的照片被售卖、微博定位被跟踪的新闻，我也曾只靠姓名顺藤摸瓜、帮朋友“扒”出了某个人包括初中获奖证书、大学毕业论文在内的许多信息（没用来违法犯罪，只是搜着玩～）。深感在互联网时代，各人的所有信息都是赤裸裸曝光在网上，太没安全感了。

一些基础的防备意识包括：旅行在外，带定位的微博、朋友圈等离开后再发；旅途中，不要透露独自出行的信息；不要透露自己或家庭的出行情况；避免频繁在朋友圈晒娃、不要提及孩子的具体学校班级、日常作息等等。

有备无患，当然，还是希望大家都能平平安安。

5. 少聊八卦，对讲出口的话负责任

聊八卦常常是一种社交活动，通过分享关于第三人的讯息拉近距离，又满足了自己的窥私欲。本着“敌人的敌人就是朋友”的方针，这种闲聊还常常让你们瞬间萌发共鸣。

可说到底，这jinshizu.com种闲聊还是损人不利己。在讨好聆听者的时候，你已经暴露了第三人的隐私，甚至可能不自觉地含有夸张和杜撰。既可能伤害到你跟第三者的关系，也损害了你的社交形象，因为你热情的聆听者们同样会去别人那里添油加醋地讲你。

所以，少聊八卦多吃水果，时刻提醒自己要对说出口的话负责。

6. 培养一些爱好，享受独处的时间

你不主动去灭掉无聊，就会被无聊灭掉。

工作后，才更深刻地感受到兴趣爱好的重要。读书的阶段，身边永远不乏跟你有共同语言的朋友；刚刚进入职场后，圈子立竿见影地缩小，也没有太多精力去维系新的关系。无聊，会成为一件真实而深刻的事情。

有的人被无聊捆绑着，开始追剧、打游戏、压抑自己的感受而跟身边的人打成一片，想靠“合群”来驱散这种空虚感。其实，无聊是个让你探索自我、学习跟自己相处的契机。jinshizu.com无论是自己设计一场旅行、学一门新的技能、体验没做过的事……还是读书、写作、冥想，都能让你发现，生活的乐趣并不只在聚会里。

想做的事不用等别人一起，才是真正的自由。

7. 好好刷牙、定期洗牙

整整齐齐的大白牙真的太好看啦！

​目录

1.保持健康体重

据一项发表于CA：A Cancer Journal for Clinicians的研究显示，有充分的证据表明，超重或肥胖与13种癌症风险之间存在因果关系，包括绝经后乳腺癌、结直肠癌、肾癌、肝癌、卵巢癌以及胰腺癌等。

身体脂肪就像一个“激素泵”，引发高于正常水平的胰岛素、雌激素和其他激素释放入血，这些过高的激素会刺激肿瘤的生长。

而尽量降体重，并保持在健康范围（18.5kg/㎡≤BMI＜24kg/㎡）内，避免成年生活后体重增加，则有助于降低癌症及其他疾病，如心血管、糖尿病等多种疾病风险。

图片来源：123RF

2.积极参加体力活动

日常生活中要养成积极参加体力活动的习惯，少坐多走。

任何形式的体力活动，除了帮助我们避免体重增加，也可以帮助预防癌症。有研究显示，经常进行体力活动，可以帮助控制激素水平，这一点非常重要，因为某些激素水平过高会增加患癌症的风险。

此外，还有研究显示，经常运动与7种癌症风险降低有关，包括女性乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌和肝癌等，而且运动量越多，癌症风险越低。

《健康中国行动（2019—2030年）》建议，健康成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度体力活动，或75-150分钟的高强度体力活动；达到或超过300分钟中等强度或150分钟高强度运动，最为理想。此外还应结合保持力量和灵活性的活动；在一天里，每个小时都要匀出几分钟起来走走。

3.吃富含全谷类、蔬菜、水果和豆类的饮食

日常饮食以富含膳食纤维和其他营养物质的植物性食物（如蔬菜、水果、全谷类和豆类）为主，可以降低癌症的风险。

AICR建议，每餐都jinshizu.com以植物性食物为主。准备一顿饭的时候，目标是盘子里至少三分之二是蔬菜、水果、全谷类和豆类。

植物性食物还含有维生素和矿物质，它们是植物化学物的良好来源。这些都是具有生物活性的化合物，可以帮助保护体内细胞免受可能导致癌症的损伤。

植物性食物还可以帮助我们保持健康的体重，因为它们很多都是低热量的。

图片来源：123RF

4.限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品

限制这些食用这些食品，有助于控制热量摄入，保持健康体重。

有研究显示，摄入“快餐”和“西方化”饮食是体重增加、超重和肥胖的原因，后者与13种癌症风险增加有关。

此外，食物的血糖负荷也会升高子宫内膜癌的风险。

5.少吃红肉和加工肉类

不过量食用红肉，如牛肉、猪肉和羊肉。加工肉类即使要吃，也只能吃很少。

有研究显示，过量食用红肉（牛肉、猪肉和羊肉）会增加结直肠癌风险。人们应适量食用红肉。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每周食用畜禽肉280g～525g。

关于加工肉类，如火腿、熏肉、萨拉米香肠、热狗及香肠等，多项研究显示，即使少量食用，癌症的风险也会开始升高。

图片来源：123RF

6.限制含糖饮料

多喝水和不加糖的饮料。有研究显示，摄入含糖饮料会引起体重增加、超重和肥胖，而肥胖与多种癌症风险增加有关。

此外，含糖饮料能提供能量，但不会像一般食物那样影响食欲，并且可能会促进热量过度摄入。

7.限制饮酒

为了预防癌症，最好不要喝酒。

有研究显示，饮酒没有适量一说，即使少量或中度饮酒也会增加患癌风险，当饮酒量为零时，整体癌症风险最低。

饮酒会增加口腔癌、喉癌、食管癌、结直肠癌、肝脏癌和乳腺癌的风险，饮酒越多，患癌风险就越高。尤其是口腔癌、喉癌和食管癌，因为当人饮酒时，这些组织器官jinshizu.com会直接与酒精接触。

图片来源：123RF

8.不要使用补充剂来预防癌症

营养需求只需通过饮食来满足即可。对于大多数人来说，可以从健康饮食（包括正确的食物和饮料）中获得足够的营养。

不过，对于某些特定人群，如育龄女性和老年人，使用维生素制剂或特定补充剂，可能对健康有益。但是对于大多数人来讲，不要期望任何膳食补充剂能够像健康的饮食习惯那样降低癌症风险。

9.对于母亲，如果可能的话尽量母乳喂养

母乳喂养对母亲和孩子都有好处。

有研究显示，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。这可能与以下两方面原因有关：第一，母乳喂养可以降低母亲体内某些与癌症有关的激素水平；其次，在母乳喂养结束时，身体会排出乳腺中可能有DNA损伤的细胞。

另外，母乳喂养的婴儿超重和肥胖的可能性较低。超重和肥胖的儿童往往在成人后仍然超重。

图片来源：123RF

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10.jinshizu.com确诊癌症后，如果有可能，也应遵循上述建议

确诊癌症后，在身体条件允许的情况下，也请遵循上面这些建议。有研究显示，有助于预防癌症的措施，也有助于治疗后的癌症患者预防癌症的复发及第二原发癌。

此外，还有最重要的一点，就是不要吸烟，包括任何烟草产品！

最后，通过健康的生活方式预防癌症的发生及死亡，并不是一朝一夕就可以完成的。既然知晓了这些健康生活措施，就应在日常生活中开始践行，并坚持不懈，唯有如此，才会尽可能降低癌症风险。

参考资料 [1] 10 Cancer Prevention Recommendations. Retrieved Jan 18 ,2021,from https://www.aicr.org/cancer-prevention/ [2] Making Your New Year’s Resolutions Stick in 2021. Retrieved Jan 18 ,2021,from

▎药明康德内容团队编辑

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一，早睡早起是维持一切元神的基石，是所有一切的基础工作。不管你有钱没钱，晚睡晚起，只要超过一年，就不再是原来的你了。是直接导致气质猥琐的原因。

二，不要和任何人生气，除非威胁到生命。生气绝对是拿别人的过失来惩罚自己的最大愚蠢。你气病了无人替。科学研究70％的疾病与情绪有关。管理好情绪，是一个成年人的功课。

三，不管男女，不要太沉湎于爱情。你爱的死去活来，也只是一场爱情。爱情不是人生的全部。最好的爱情是理解，陪伴。

四，至少从25岁开始培养一门终身的兴趣爱好。可以弹乐器，唱京剧，学跳舞。。。找到热爱与兴趣，在没人陪你玩时，一个人也玩的很好。人过了25，你会发现，能陪你玩的人不多。

五，一定要在工作中找到乐趣与成就感，奠定事业基础。事业并不仅仅是指丰功伟业，事业是我们一辈jinshizu.com子在这个世界的定位和支撑。越早找到自己事业的价值和乐趣，你就会过的越来越开心。有钱难买开心。

以上，真实自我感悟。

我的爱好是吃鱼和做鱼

还有一个爱好，看含韵，好羞射

相信大部分人说到健康的生活习惯，都会想到，比如早睡早起、多运动、避免烟酒、合理饮食、保持心情舒畅等等，只是这些健康的生活习惯执行起来并不是那么容易。举个例子，对于一个很懒惰的人，常年不运动，就算他知道运动能预防慢性疾病，提高免疫力，改善心情等等许多方面都有益处，但他还是不会运动。所以养成健康的生活习惯最关键的是怎么让自己付出行动并且长期坚持。

健康的生活习惯中离不开最基本的饮食、睡眠和运动。

一. 运动

虽然大部分人都知道生命在于运动并且运动对我们的身体有好处，但是具体运动是怎样，通过什么原理或者机制jinshizu.com带给我们健康益处的呢？我们可以参考一篇于2019年发表在Journal Of Sport And Health Science（运动与健康科学期刊）的文章[1]，其研究了运动与人体免疫力的关系，从4个区域着手 (1)短时间和长时间运动对人体免疫系统的影响 (2)医学临床上运动与免疫的关系 (3)营养和运动对免疫反应的影响 (4)运动对免疫衰老的影响。

研究发现：

短时间的中高强度身体活动可以刺激先天免疫系统通过促进血液中淋巴组织的交换。虽然这个效果是短暂的，但随着时间的推移会产生求和效应，增加机体对病原体和癌细胞对抗能力，并减少全身炎症。 长时间有规律的运动训练具有全面的抗炎作用，通过多种免疫途径介导的影响。流行病学研究一致表明，运动水平较高的成年人炎症生物标志物水平下降。 运动同时还可以减少我们上呼吸道感染的几率，如下图，当我们做适量运动时候，上呼吸道jinshizu.com感染风险有40-50%的下降。 运动可以增加血液循环从而激增先天免疫系统的细胞以及抗炎和抗氧化作用。长期规律的运动可以降低肿瘤发生和减缓动脉粥样硬化和其他疾病过程，同时运动有助于肠道微生物群的多样性。

除了这篇文献上发现的结果，运动还有很多其他的好处：

运动控制体重：运动可以健康的帮助防止超重、保持体重、减轻体重。如果不能每天找到固定的时间去运动锻炼，把运动分散到一天中，也是一个不错的办法。

锻炼降低心血管疾病风险：运动可以增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇，高密度脂蛋白可以帮助减少血液中的甘油三酯，减少动脉硬化的几率。

定期运动有助预防代谢综合征，比如高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸、脂肪肝等等。

运动可以改善情绪：运动可以刺激大脑中的多巴胺和内啡肽，让人运动完之后感觉更快乐、更放松、jinshizu.com减轻焦虑感。

运动锻炼可以提高精力和改善睡觉质量：有规律的体育活动可以增强肌肉力量和耐力，将氧气和营养物质输送到各个组织，帮助心血管系统更有效地工作，达到心肺健康状况的改善，减少疲劳感。同时，规律的锻炼可以帮助人们更快入睡，增加深度睡眠的时间。

对于大多数健康的成年人，美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)建议:每周至少150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度有氧运动，或中强度结合。外加，每周至少进行两次主要肌肉群的力量训练。例如举重、使用重量器械或做身体重量训练。中等强度运动包括：快走、慢跑、爬山、跳舞、骑车、游泳等等。即使每天少量的运动也是有益的。

给不爱动的人Tips：

a)如果从家到公司步行时间大约在半小时，可以选择下班的时候，步行回家；如果搭乘公共交通，可以下班的时候，提jinshizu.com前一个站下车，多走几步路回家；可以选择爬楼梯而不是坐电梯；周末可以多做做家务。

b)可以选择一些趣味性强的运动，比如音乐舞蹈游戏，在家跟着电视一起跳，家门都不需要出就可以运动了，其次还可以选择打羽毛球，乒乓球这种互动性强的运动

c)可以找一找家人或者邻居组成运动小伙伴，每次运动的时候都可以结伴而行，相互监督鼓励

二. 饮食

2019年在《柳叶刀》上发表的1990-2017年195个国家的饮食风险对健康的影响:全球疾病负担研究的系统分析文章显示，2017年有大约1100万人死于饮食结构不均衡。由饮食结构不均衡诱发心血管疾病，慢性疾病，比如二型糖尿病，高血压等。

这提醒了我们，一个健康均衡的饮食对身体健康尤为重要。首先，我们可以参考中国营养学会制定的中国居民平衡膳食餐盘来安排我们的每一餐。这个餐盘里非常明确的给出jinshizu.com了每一餐都应该摄入什么食物种类，比如谷薯类、水果、蔬菜、优质蛋白质和奶制品。并且每一种类都占餐盘一定比例。

除了每餐按照平衡膳食餐盘吃之外，日常饮食中还需要以下几点：

不要吃太咸：高盐饮食是导致高血压疾病的重要诱因之一，中国营养学会建议每日盐摄入量不超过6克。这6克包含食盐本身，也包含烹饪时加入调料里含的盐，比如蚝油，生抽，老抽，豆瓣酱，海鲜酱，黄豆酱等等。家里可以使用控盐勺，方便了解每日用盐量，在烹饪，如果加入了烹调酱料，应当减少盐的加入或者不放盐。

不要吃太甜：中国营养学会推荐每人每日不超过50g添加糖摄入，最好控制到25g以下添加糖摄入。长期添加糖摄入过量，会增加肥胖和许多慢性病的风险。添加糖是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆，不包括食物天然含有的糖，常jinshizu.com见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。所以日常生活中，尽量少喝或者不喝任何形式的饮料，减少糖果和烘焙糕点等食物的摄入。

不要吃太油：中国营养学会推荐每人每日烹饪用油使用控制在25-30g之内。油脂摄入过多除了增加肥胖几率，吃太多油还可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多，增加心血管疾病风险。如果一日三餐都吃外卖，或者常在外就餐的话，尽量选择周末，或者晚jinshizu.com餐在家烹饪，便于控制食用油使用量。

多吃蔬菜和粗粮：粗粮比较精米面，富含更多维生素B族、膳食纤维和矿物质，升糖指数也相对较低。深色的蔬菜中富含化学物质和膳食纤维，具有抗氧化、抗炎症和降低大肠癌的风险的益处。推荐每人每日摄入蔬菜量达到500g也就是一斤蔬菜。

学会看食物营养标签和食物配料表：通过看这些标签，jinshizu.com可以首先了解食物的热量，食物的组成部分。举个例子，当你想买一款全麦面包时，可以通过阅读配料表判断它是否是真正的全麦面包。全麦面包的配料表第一位应该是全麦粉，而不是小麦粉。如果全麦粉出现在配料靠后的位置，那么这款面包也不算全麦面包。并且部分全麦面包为了保证较好的口感和外观，会加入白砂糖、糖浆、焦糖色素，让面包好吃并且呈现淡褐色的外观。

健康饮食tips：

a)尽量不要买零食，看不见的话，可以降低想吃的欲望

b）把水果放在家里显而易见的地方，嘴馋的时候可以用新鲜的蔬果代替

c)保证每天至少1500ml的水摄入，可以选择一个自己喜欢的水杯，上学上班外出都带上

d）可以购买一个餐盘，把食物按照平衡膳食餐盘放入，这样一是可以控制食量，二是保证摄入的食物多样性

e）尽量周末在家做饭，工作日，可以携带一jinshizu.com些清洗好的小番茄和小黄瓜，中午午餐时候吃

f）购买食物时看营养标签和配料表

三. 睡眠

夜晚高质量的睡眠对第二天的状态尤为重要，举个例子，如果前一晚熬夜，大多数的人第二天会昏昏沉沉，提不起劲做事情，做事情的效率也会变低，反应速度也会变慢。

研究表明睡眠质量不好或者缺乏睡眠时间会给我们身体带来许多负面影响

睡眠不好与体重增加有关：睡眠不足与体重增加有很大关系，睡眠时间短的人往往比睡眠充足的人体重更重。在一项广泛的回顾研究中，睡眠时间短的儿童和成人分别有89%和55%的可能性患肥胖症[3]。同时，睡眠不足会扰乱每日食欲荷尔蒙的波动，刺激促生长素水平升高，抑制瘦素分泌，这样就容易让人吃的比平时多。

良好的睡眠可以最大限度地提高解决问题的能力和增强记忆力。长期缺乏睡眠不仅会损jinshizu.com害大脑功能，每晚睡眠少于7-8小时还会增加患心脏病和中风的风险。研究发现有睡眠障碍的人患有抑郁症的几率比正常人高。许多研究表明，缺乏睡眠时间和2型糖尿病之间有很强的联系。足够的睡眠（8小时）可以提高人体的免疫功能，降低的炎症反应。

睡好觉Tips：

a) 尽量不要因为一些没有必要的事情熬夜，比如看电视剧和玩手机。如果每天都很喜欢熬夜玩手机，争取让自己一星期中有一天放下手机，早点睡。

b) 睡前不要饮酒，酒精容易让人一直停留在浅睡眠状态

c) 调节房间的温度并且把所有的灯都关掉

d) 睡前2小时不要吃过于油腻辛辣的食物

e) 睡前不要处理任何工作，或者思考一些让你精神紧张的事情

虽然吃好，睡好，动起来，听起来好像是一些非常简单的保持健康的事情，但是在这高压快节奏的生活中，每一样都能做好不一定容易。大家可以在那些tipsjinshizu.com选择一个是尝试，或者自己给自己设置一个非常小很容易实行的目标先去完成，一步一步的让自己的生活变得更健康。

Reference

Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the bodys defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201–217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009 GBD 2017 Diet Collaborators (2019). Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet (London, England), 393(10184), 1958–1972. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(19)30041-8 Cappuccio, F. P., Taggart, F. M., Kandala, N. B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S., & Miller, M. A. (2008). Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep, 31(5), 619–626. https://doi.org/10.1093/sleep/31.5.619

图片来源

Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the bodys defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201–217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009 ahealthblog.com GBD 2017 Diet Collaborators (2019). Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet (London, England), 393(10184), 1958–1972. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(19)30041-8 Health Hub

1、 一定要多运动、多运动、多运动

运动可以增强你的心肺功能，改善身体机能，提高抗病毒能力，最重要的是可以抗衰老！25岁女生开始出现初老症状，一定要在这个阶段把衰老的速度拉回来。

前段时间我每天坚持一小运动——快走、跳绳、跑步5公里，真的很喜欢流汗的感觉，仿佛把身上囤积的脏东西全都从毛孔排出来了！那几个月明显感觉自己气色好了很多，下巴也尖了些。最近因为工作繁忙，没有再去运动，但只要有机会，能走我绝不坐着，能坐我绝对不躺着！

说到运动，我印象特别深刻的是陈意涵跑步。前些时候看到微博热榜，她挺着大肚子还在跑步，拍摄《花儿与少年》的时候，也早起在伦敦的街头跑步——因jinshizu.com为那是她已经养成的健康习惯！

2、 多煲汤喝

之前认识一个福建妹子，jinshizu.com很注重养生，基本每天都要煲汤喝！什么虫草汤、排骨汤、鸡汤、鱼汤、银耳汤……皮肤真的很好！后来又去广东生活了一段时间，广东人也很会喝汤，那个猪肚鸡真的超爱啊~不过广东人煲汤只喝汤不吃肉，真浪费啊，其实食材的营养价值也是非常高的（后来我在知乎上看到一个回答说材料的营养才是精华）。

3、 多吃水果蔬菜

水果蔬菜含有各种各样的丰富的维生素，不要去吃那种钙片、维生素片之类的，吃它们就好了，还新鲜！我以前也爱买这种药片，DHC、FANCL的都吃过，但是呢，我觉得并没有什么卵用！而且之前我吃DHC维生素B，尿液居然是橘黄色，吓得我再也不敢吃!反正是药三分毒，能在一些原生食品里面摄取到这些营养成分，就不要去吃药了，还苦~

4、 每天早上一杯蜂蜜水/jinshizu.com蜂蜜柠檬水

早上一杯蜂蜜水/蜂蜜柠檬水排毒养颜，拉便便！清理身体里的宿便，还可以清新口气！

5、 每天一杯热牛奶

牛奶营养价值极高，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源。我一般吃早餐搭配热牛奶，感觉喝一段时间会变白，不知道是不是心理作用哈！

6、 早睡早起，不熬夜

这个是老生常谈了，但是做到的人真的太少。其实我一直是熬夜党，喜欢夜深人静时，做自己想做的事情，觉得那才是真正属于自己的时间，白天都给了别人。但是最近我发现熬夜到凌晨2点，绝对4点以后才能睡着，第二天上班就像行尸走肉……而且有一天突然发现自己心脏绞痛，吓死本宝宝了，真担心某天像新闻报道的猝死家中，一星期后因为尸臭才被发现，想想就可怕！真心建议能早睡就早睡吧！

7、 饭后漱口

jinshizu.com如果在外面吃完饭，可以用那种方便携带的小瓶漱jinshizu.com口水清理口腔，一方面可以清理饭后剩余残渣，抑制细菌滋生；另一方面可以清新口气！

8、 出门前涂防晒霜

不要懒，你可以不化妆，不涂口红，但是不能不涂防晒！不管晴天还是阴天，都要涂~如果你想皮肤变黑、长晒斑、干燥、皱纹的话，可以无视我的话！

9、 少吃油炸垃圾食品、少喝碳酸饮料

这个也是回答一直在说的，完全不吃太难做到，偶尔吃一次还是可以的，为更好地坚持少吃少喝提供动力！

10、多看硬书

多看一些能开启你思维的硬书，比如王小波、余华、路遥的书，或者有些治愈的书籍，如东野圭吾的《解忧杂货店》等。我把看书放在健康的生活习惯是因为看书能使内心平静，心情舒畅。比如有时候你的生活中遇到一些不顺心的事情，不妨看看前面提到的书，或自己喜欢作家的书，也许心境就发生改变，无解之题亦有答案。

随手点赞，是个好习惯~

25岁已经过去，jinshizu.com这些舒服的生活习惯，我还一直在坚持！

关于身体健康：

一.久站工作者预防职业病的好习惯：

我之前的职业会经常走动，每次下班，脚都非常胀痛、十分累时抬脚都觉得困难，因此我常常在休息期间，微抬高双腿休息20分钟，以减少白天长时间站立给下肢静脉血管的压力，减轻血管内瓣膜的负担，不仅能预防非天性缺陷导致的下肢静脉曲张，还可缓解劳累感。

即使到现在，我的工作不用经常走动了，回家也会继续坚持这个习惯，因为实在太舒服了~

但要注意的是有心血管疾病人群请不要尝试哦。如果已经发现有静脉曲张，应及时到医院就诊。

图片来源于网络，侵删

二.让头发光泽发亮的好习惯：

每次洗完头后使用吹风机，用温和的温度且距离隔远一些吹发，坚持做可以改善头发干枯的情况！让头发变得有光泽~

至于为什么，就要先想想：jinshizu.com为什么头发会看起来黑却很暗淡，没有光泽？

除开本身头发质量的问题，还有一个很大的原因：毛鳞片受损！

要知道，毛鳞片是头发的保护层，而越整齐完整的毛鳞片，头发所折射的光线就越强烈，那么头发自然越是显得亮泽，可高温、包括日晒、烫染等会对毛鳞片造成损害。

所以为了自己的头发的健康，最好不要让自己的头发经受高温的折磨，要让自己的头发上的毛鳞片整齐排好，不许掉队！

另外！也不能使用吹风机直吹头皮，热风和干燥都会刺激角质细胞大量脱落，形成头屑，如雪花般散落。啊~极美~

三.让嘴唇滋润不起皮的小习惯：

睡前涂小蜜缇Carmex润唇膏。

我的嘴唇真的非常非常容易干燥，应该是缺乏维生素，虽然我已经很努力在食物中摄取，但还是难以避免嘴唇干裂、起皮的症状，大概形状如下：

因此为了让我的嘴唇不会干燥，到了晚上睡jinshizu.com前的时候都会涂抹这个唇膏。因为它真的会让自己的嘴唇不再干裂，感觉用它就像在用唇膜！在我眼中宛如神器~

它可以软化干裂起皮，且滋润时间很长，睡前涂抹后第二天嘴唇都是滋润的，坚持几天，嘴唇自己修复，后面就算停用嘴唇都不会干裂，女孩纸化妆上口红不会结块不均匀.

缺点：味道有点小奇怪，长得像胶水，涂上去不轻薄~但对于真正想解决多年干裂问题的人来说，管它轻薄不轻薄呢。

四.维持房间卫生的好习惯

不是打扫卫生！不是打扫卫生！而是定时消毒！

房间住久了会有很多的细菌，尤其是养宠物的，更要注意环境卫生。

定期给房间消毒可以减少细菌的数量（PS：全部杀菌那是没可能的），加上现在科技发达，只需要在网上购买紫外线灯就可以轻松消毒，一点也不麻烦，堪称家中必备！

五.定期去医院做体检！

一定要定期去！关注我jinshizu.com的应该都知道，我之前是医务工作者，还记得之前在医院工作的时候，来院的很多患者发现自己患有重大疾病，都是从体检中得知，我知道现在有些人做体检都是草草了事，所以还是忍不住提醒，不要忽视自己的身体问题！

要知道有些疾病在前期治疗效果是很好的，比如甲状腺癌，早发现早治疗，效果非常理想，以致于现在很多保险都不将其列进重大疾病之中。

但是我也曾接到有位患者硬生生将此病拖到了晚期，损害到其他器官，结果……药石无医。

人到了25岁，不说工作多稳定吧，但在自己健康上的钱应该也是有的，时间嘛挤一挤总会有的，所以请不要忽视自己身体发出的任何信号，认真对待体检！

六、定期剪指甲

我不管，我就是不想留指甲。

关于皮肤健康（兴奋地搓手手，我擅长的来了~）：

一.皮肤越油洁面越不能太频繁~

好多可爱的妹纸在微博问我，为什么我的脸越洗越油，长得痘痘越来越多？

而皮肤越洗越油的原因很简单，在正常的情况下，皮肤会分泌油脂以保护肌肤，但是洁面之后会将皮肤的油脂、杂质、灰尘都洗掉，那么皮脂腺收到了皮肤缺少保护的信号，自然而然地会快速分泌油脂，可油脂一出现，如果又去洁面，如此周而复始，皮脂腺分泌的油脂则会失控、变得旺盛。

就像洗头发一样，刚开始一周或者四五天洗一次都不会油，但是后来越洗得频繁，头发油的越快，甚至发间还会出现毛囊炎等情况。

因此，千万不要太频繁地洁面哦~

二.不同的皮肤问题，要分类对待。

我敢保证，现在还有很多人认为，长痘痘应该要买祛痘、深层洁面产品，长皱纹有黑眼圈还准备用眼霜祛掉，过敏了买大牌护肤品修复，有黑头用撕拉面膜撕扯……

中招的有几个自己数一数~

任何症状都要分轻重缓急的，jinshizu.com越急越严重的皮肤问题，越要慎重、分类对待，皮肤缺乏护理比如干燥紧绷可以借用护肤品、皮肤美观问题比如皱纹长斑毛孔粗大痘印做医美、皮肤疾病比如过敏皮炎去皮肤科！而不是所有问题的解决方案都是护肤品，护肤品是养分，不是良药，这点一定要分清。

例如：皮肤长小闭口且数量不多该怎么解决？很简单，这种不严重的情况下，只要找到发生原因，并且针对性地改善，有的甚至不用特别购买任何护肤品，情况自己都会好转。例如：长皱纹黑眼圈怎么办？干纹请加强补水保湿，不严重的血管型黑眼圈自己按摩湿敷调整生活习惯，实在都不行再借助医美。例如：过敏了应该怎么办？去公立医院皮肤科，就算在比较偏远的小山村也要找医生好好看！任何修复都是在过敏治疗好之后再考虑的。（黑头我就不说了，一说就是一大堆……）

三.睡jinshizu.com觉前保持愉悦的心情

心事重重地睡觉会怎么样？

多梦、易醒，就算睡了8个小时起来，还是头重脚轻，这个觉跟白睡了似的，长期下来，不仅影响白天的工作，皮肤气色看起来也非常差，我这个痘痘肌还会蹦痘。

所以在睡前，我会找点放松心情和缓解压力的书（心灵鸡汤）来看，让自己在睡前宽心、愉悦，那么随后的睡眠质量也会提高一些。

注意：别过分愉悦，比如看一些令人鸡冻的八卦、过于好笑的段子，不是因为这样睡不着，而是……

PS：睡眠对皮肤影响有多大？上了25岁，熬夜一晚，第二天起来不仅气色不好，还长痘痘、浑身都疼，说的就是我，如果你也同样如此，那就得好好管管你的睡眠了，严重失眠的要找医生，别拖。

四.冬天出门用围巾是必备！

冬天这么冷，有多少人和我一样不抗冻，随便一个狂风吹来，脸就跟撕裂了似的，尤其我还是个敏感肌，出门吹十几二jinshizu.com十分钟冷风，毫不夸张地说，脸就开始泛红、紧绷、疼痛……回去洗个脸都在痛哇~

所以现在冬天出门在外，劝各位妹纸、蓝孩纸要找个遮挡物保护好自己的皮肤！防止被冻伤！防止皮肤被过度刺激！（所在城市四季如春的朋友请忽略我这一条。）

回答……到此完毕，关于习惯这个问题，每个人都有属于自己的习惯，可要去建立一个新的习惯对于很多人来说是一件难事，所以我并没有写出太难执行的内容，还望看到的朋友有所收获哦~

就一个！

当今社会，几乎百分之二百的人都有晚上睡不好，白天很疲倦的问题，包括传说中每晚只睡 4 个小时的奥巴马总统。“晚上睡不好” 带来的问题，绝对不仅仅是 “白天很疲倦”，而是非常非常可怕的智力低下，生理疾病，心理障碍，性格缺陷，甚至还有生命危险。关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学jinshizu.com试验得出的。

这里和大家分享关于睡眠的15个冷知识：

1. 睡眠里面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和 REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量；也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！！！

2. 只要一个晚上睡眠低于 5 小时，体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）

3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时，睡眠伤害最大。

5. 每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人，比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。

6. 睡眠不足会变傻（因为 REM jinshizu.com不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。

7. 如果连续 19 小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。（所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过 40 小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。）

8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午 1 点前喝。

9. 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀 REM 睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有 REM 的睡眠）严重影响智商。

10. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

11. 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的 Snooze 功能闹钟，让心脏在短时间内受到 3-4 次压力，长期持续对心血管的影响很大。

12. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于 5 jinshizu.com小时的男人，比睡眠超过 8 小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

13. 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙 瘦素 leptin，提高跟饥饿有关的 饥饿荷尔蒙 ghrelin。

14. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。

15. 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

保养自己生物钟最有效的方法就是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

以下是全球公认最健康的作息时间表：

7：00起床，醒来后喝一杯温水，帮助自己的细胞获得活力。

8：00前吃完早饭，一份丰富的早餐可以为你提供一天工作和学习所需的血糖。

8：30-9：00，你可以选择步行上班。

9：00-10：30是大脑最活跃的时间，可以安排最困难的工作在这个时间段。

10：30选择让你的眼睛休息一下，你可以看看窗外的风景。

11：00，上午是水果营养被充分吸收的时间，同时也会帮助你中餐的时候不会摄入过多。

12：00-12：30吃午餐的时候不要太快，细嚼慢咽可以更好的感受到饱腹感。

13：00-14：00吃完不要立刻坐下，站立半小时，帮助食物更好的吸收，同时也预防腰腹脂肪的堆积。午休小憩一会，会让你下午的工作状态更佳。

14：00-16：00是人脑最为活跃的时间段，可以安排一些创意性的工作。

16：00-18：00身体和大脑处于巅峰状态，适合做较为细致的工作。

18：00-19：00安排晚餐的时间，清淡为主。

20：00可以安排看书或者看电视。

22：00洗一个热水澡

22：30上床睡觉

试图颠倒生物钟的作息，是会给身体留下抹不掉的痕迹的。

或许你又说25岁正是努力的大好时机，哪有那么多心思关心睡眠问题，可是努力不是一个人生常态吗？难道过了25岁你就可以不努力吗？既然每时每刻我们都需要努力，那好的身体才是我们jinshizu.com打持久战的资本。

好好睡觉，是你学习爱自己的第一步。

戒烟限酒常喝水，

少肉多菜管住嘴，

jinshizu.comjinshizu.com早睡早起勤锻炼，

佛系生活不后悔。

手机换成诺基亚，

知乎抖音都不怕，

赶紧结婚生个娃，

老婆从此无牵挂。

同学们，不要一天到晚给自己「做加法」，要知道养成一个新习惯，太难了。不然这个世界上就不会存在，收藏了一堆叔贵回答，还是练不好的人了。来，换个思路，叔贵哥哥教你给身体「做减法」。下面「最容易出现的生活不良习惯」，请一定要注意啦！一不小心，就会让你脊柱侧弯、高低肩、长短腿、走路像赵四、坐着腰特酸。

那这 5 个坏习惯是什么呢？咱们一个一个的说。

坏习惯一：没事翘个二郎腿晃来晃去。

坏习惯二：不好好走路屁股左右晃荡。

坏习惯三：站久了身体重量往一侧压。

坏习惯四：拍照把身体造型凹出天际。

坏习惯五：一回家就瘫沙发。

全是实锤！全是隐患！这些jinshizu.com不良习惯会慢慢地损伤你的肌肉，影响体态，最终造成「骨盆倾斜」。

我知道你会问「骨盆倾斜」有什么坏处？

坏处太多了。首先来说就是：

骨盆倾斜问题会衍生出高低肩脊柱侧弯等问题，严重了还会长短腿。见过吴老二走路吗？就是这个吊儿郎当的样子。

骨盆倾斜还暴露了肌肉对于骨盆的失控情况，腰痛都是家常便饭。

对训练的伤害也是明显可见的，如果你深蹲会左右晃，卧推左右晃。

一定要自检自查下是不是「骨盆侧倾」的问题。

怎么检查？

非常简单——下楼梯测试。

首先双手叉腰，往下滑找到一块硬硬的骨头。

双手按在那个骨头上面，自然的下楼梯。如果你在下楼梯时双手是这个样子，非常稳定。

那你就不是骨盆侧倾，可喜可贺！但是，但是，假如你的双手上下移动。

骨盆侧倾妥妥的了！赶紧警惕起来！！

怎么办？叔贵安利给你三个动作来缓解。

一个拉伸动作+jinshizu.com两个强化动作。

因为骨盆侧倾有很大的因素是肌肉力量失衡，所以你需要遵从着「弱则多练」的原则来矫正。低的那一侧多练多强化，高的那一侧重点拉伸重点放松。好了咱们上动作。

动作一：盘腿拉臀

这个动作可以有效拉伸你因为不良习惯缩短紧张的臀部肌肉。首先躺在瑜伽垫上，翘一个「二郎腿」，保证小腿平行于地面。

然后双手穿过二郎腿的空隙，往胸口拉。

如果你动作做对，屁股会有很强的拉伸感，腰部也很舒服。保证 3～5 个深呼吸，然后换腿继续。拉伸动作讲解完了，我们再来看看强化动作。

动作二：优雅翘腿

这个动作能够强化你的臀中肌，动作幅度不大但是很精准。你只需要优雅的斜躺在瑜伽垫上，一只脚跨在身体前面，另一只脚上下幅度晃动就可以。

但是这个动作有两个细节，首先是你的整个身体需要向前倾斜 15 度左右。然后你上下晃jinshizu.com动的脚要做微微的「内勾」，这样才能精准的练到臀部。如果你做这个不容易找到感觉，可以试试下面这个。

动作三：看着像臀桥但是更高级

说到臀桥，你们能想到的就是锻炼屁股。但这个动作不一样，它能够强化你对骨盆的控制。首先躺在瑜伽垫上，做一个单腿臀桥。

然后将一侧的骨盆下降抬起重复 8～12 次。这个动作能够精准的提高你对骨盆的控制力，能够帮助你日常动作的稳定。

上述的三个动作全部做完，每天也不会超过 5 分钟，非常省时间，而且效果显著。

但是我还是想提醒一句：与其选择在健身房里花两小时辛苦锻炼，真不如在日常生活里保持一个良好习惯。啾咪～ 更多内容，在这里锁定我。—— ：叔贵的健身思考笔记

第一个习惯

成长型思维，做事情不顺利，不检讨自己是好还是坏，只是去改进方法和技术。这个思维可以让自己从自我否定中跳出来，jinshizu.com不断的实践、学习和总结。

第二个习惯

在第一个习惯的基础上，培养承受挫折的能力，世界上没有无敌的人，不怕挫折和失败就是真的无敌，如果不因失败来否定自己，就可以更好的承受挫折，然后才有不断尝试的决心。我们的成长，尤其是快速的成长，都需要不断的尝试才行。

第三个习惯

自省能力。自省能力并不是评价自己，而是通过世界来认识自己，通过认识自己，来理解别人，这样可以获得智慧，更有效的行动，自省不要离开自己的情绪和感受。

第四个习惯

为自己的感受负责，不要求别人为自己的感受负责，不为别人的感受负责。这样的习惯可以培养自己的独立性，成熟度，有利于建立合作共赢的人际关系。

1.早睡早起

很少有什么事情会重要到需要用熬夜来完成，早睡早起

2.关于减肥

1.不要选择极端的饮食，比如不吃主食，超低的碳jinshizu.com水的饮食结构。短时间，体重就可能会有明显的变化。导致变化原因，只要很少一部分是体内的脂肪的减少。绝大部分是你的体内的水分，肌肉，内脏组织，还有血液。通过节食减肥，一旦恢复正常饮食，反弹几乎是必然的；因为节食制造类太大的热量缺口，瘦体重（体重总数—体内脂肪的重量）大量损耗，有时候的反弹是超额的，就是说不仅仅是回到了原点，是回到了比原点更靠后的地方，你会变得比节食之前更胖的。

2.市面上的减肥药包括补剂，能起作用的几乎没有，即便是很多健身届大佬，推荐的补剂，比如左旋肉碱，CLA（共轭亚油酸）效果也都是很一般的。更别说，微商。淘宝，买的三无产品。除了花钱买不健康外，没有任何用。

3.鸡蛋可以说是我们这颗蓝星上，最廉价，性价比最高的能够提供优质蛋白质的食物。100克蛋清热量才60大卡，要知道20克薯片的热量就110大卡。jinshizu.com单位质量的薯片热量几乎是蛋清的10倍。无论是减脂还是增加，鸡蛋这个食物可以多吃一些。因为鸡蛋里面的脂肪几乎都集中在蛋黄里面，所以从热量的角度说，蛋黄每天1-2个就可以了。

4.

我本人比较懒，自控力较差。我从另外一个角度说一下我的生活方式。

女生，其他不赘述。这里只谈生活方式。

我唯一的爱好就是断舍离，这也是我的生活方式。

和别人的断舍离不一样的是我的标准不一样。比如衣服，我的判断标准只有两点我自己穿上超好看的衣服和其他类。其他类的衣服，无论价格我都会扔掉。好处就是：1.我的现在衣橱全是我会穿的衣服2.买衣服很谨慎3.逐渐找到了自己喜欢的风格4.搬家时行李也不会特别多。

另一种断舍离方式，优先只做一件事或者抓住核心。比如写日记。如果你害怕写日记，也不喜欢做手帐怕麻烦三分钟热度但是jinshizu.com不想忘记过去发生的事。那就只写重点！我的步骤是下载一个极简类型的日记APP，每天重点敲几句今天发生了啥。一个月下来，差不多3000字。好处就是：1.今年日记一天不落，心情很愉悦，这一点很重要2.能够快速浏览自己的日记，只需要花5分钟左右回顾一个月发生了什么3.养成习惯。

断舍离的形式多种，实质上是一种生活方式，精简生活抓住重点能够让你忘却很多不必要的烦恼，提高生活和工作的效率。断舍离不是浪费，你也不会认为自己在浪费。戏剧化的说一句，断舍离的结果导向竟然是节俭，还是咱们中华民族传扬的优秀品质呢。

另外再补一个理财，无论你是买股票、基金、债券还是自己存款理财。只从理财这一个重点出发，正确的理财逻辑是支出=收入-储蓄。错误的理财逻辑（月光一类）是储蓄=收入-支出。

刚刚去下面市县给供体做检查，可怜的jinshizu.com十二岁的孩子，作死爬电线杆，被高压电击穿大腿，下肢都烂了，恶臭。给他做检查的时候他还有反应，心疼死了。所以第一条就是大家千万不要作死，真的会死的。以下是几种慢性自杀的方式，如果不注意，生不如死不是很遥远的事情。

二，不要熬夜，合理作息。有些人一天睡八个小时，有些人是六个小时，但是你一定要安排好作息。熬夜最大的害处就是免疫系统低下。有人说低下就低下啊，不就是感冒吗？我顶得住。我得告诉你，现在癌症的发病有个理论，在我们体内正常情况下，会时不时有几个癌细胞变异出来，免疫力强的时候，免疫细胞多，可以识别并杀了他，当你长期处于jinshizu.com免疫力低下的状态，那么癌症细胞越来越多，最后超过临界点，免疫细胞无法杀死，你就得了癌症。其次，感冒也是会死人的，爆发性心肌炎了解一下。

三，不要抽烟喝酒吃槟榔！jinshizu.com这些都是一类致癌物。不要觉得没事，等发生在你身上就是百分之百。这些都是已经确认的，请你们千万记得。

四，糖，盐，油能不吃就不吃。为什么现在饮料奶茶湘菜川菜那么火？因为这些东西都会让人轻度上瘾。而糖多容易肥胖，肥胖是一切，一切，一切疾病的温床。盐多容易引起高血压。油多你应该早就懂了。中国美食很多，但是有些做法真的很不健康，我们要懂得克制。

五，多多运动。散步，骑车，游泳都是很好的运动。运动给我们带来的好处不仅是身体上的，运动过程中分泌的多巴胺会给精神上带来很好的愉悦感。身体和精神两个层面的健康才是我们追求的真正的健康。

高速路上先写到这吧。

岁月逼我开始做一个安静、爱生活、努力工作的女子

1、7：30之前起床、23：00之前入睡

我的切身体会是越懒越犯困，越勤快越精神，早睡早起精力旺盛身体好。早晨jinshizu.com很安静适合学习和思考，或者是对今天做一个计划，一些重要的事情安排在上午完成。十一点之前睡觉皮肤才不会显得干瘪衰老。

2、午休和运动

除去工作，每天属于自己的时间只有早中晚，中午不回家所以两个半小时可以自我支配。12：30之前吃完午饭，休息半小时后去公司的健身房慢跑半小时然后稍微拉伸一下，冲洗完了之后午休三四十分钟。运动后总是感觉自己皮肤出奇的好，而且可以防止各种下垂。

3、坚持空腹称体重、量三围

早晨空腹称重是一天最轻的时候，如厕后量三围是一天最瘦的时候，能让自己jinshizu.com增强自信心，每天记录下来数据，稍有发福迹象就提醒自己控制控制再控制，习惯成自然。

4、利用零碎时间做些运动

久坐工作后起立伸伸腰踢踢腿，如厕后做几个蹲起，爬楼梯代替乘电梯，比较忙没有大块时间运动的时候，抓住零碎时jinshizu.com间运动一下也挺好。

5、饭后靠墙站一站

我腿细腰粗，典型的枣弧形身材，坚持靠墙站一年后我腰围瘦了十几厘米，不得不惊叹这项懒人运动的神奇，站立时保证后脑勺、后背、臀部、小腿、脚跟紧贴墙，每次站完后背都会一层汗。

6、早起一杯水

我习惯提前一天将热水倒入保温杯放在床头，这样第二天一睁眼就可以喝到温开水啦。不要小口小口地喝，那样很容易被胃吸收，产生小便，快速喝可以让水尽快到达结肠，同时刺激肠蠕动。

7、早餐要吃好

不吃早餐易发胖还会得胆结石，每天的早餐都认真对待，基本天天都是山药薏米粉拌酸奶。祛湿健脾、润肠通便，对皮肤真的超级好。早餐在8:00之前吃完最健康，少吃深加工食品，肤质发质的恢复全靠早上这顿。

8、晚饭吃素

最初是为了减肥，后来坚持很多年就习惯了，晚上消耗量小少吃点也没问题。

饿了吃些低糖水果，睡前3jinshizu.com小时不喝水避免第二天水肿。

晚上出去应酬吃饭后第二天肯定要轻断食排毒，一天只喝水和吃酸奶泡五谷粉，润肠通便去肿。

9、脚底垫高避免跷二郎腿

这个习惯是怀孕时养成的，怀孕时怕翘腿挤压胎儿就在办公桌下面放了一个鞋盒踩上去，这样将双腿垫高就很难翘起二郎腿了。

10、泡脚、润肤、穿袜子睡

我是干性皮肤，脚跟总爱裂口子，泡脚不但可以促进血液循环还可以软化死皮，泡完后涂一层厚厚的润肤霜套上袜子睡一觉第二天脚跟滑滑的。

11、好性格塑造好人缘

我很少和别人发生过正面冲突，就算是最亲近的人也是数得上来的几次，我本来就是平和中庸的大天秤，爱笑，爱调侃，喜欢用轻松的语调讲话，这是让别人舒服的方式，更是让自己舒服的方式。

12、随身带小保温杯

开会、开车、逛街、旅行我都会带一个小小保温杯，如果水jinshizu.com喝完了就在提供热水的地方续杯，卫生、环保又省钱。

13、jinshizu.com洗脸敷面膜

我把卸妆洗脸作为回家后的第一件事，25岁以后明显感觉皮肤很缺水，图省事，每天敷补水免洗面膜，一周一次纸膜，一次清洁面膜，敷面膜前先拍水。

14、办公室常备物品

运动装备：运动衣裤、运动鞋、运动腰包、帽子、耳机

生活用品：保温杯、晾水杯、餐具套装、补水小喷瓶、润手霜、正装

千万别在办公室放零食，否则工作不止嘴不停。

15、周末接近大自然

周末出去爬山、去森林公园、去动物园远比窝在家里吃饭逛街看电影对身心有益。

我妹妹，20来岁开始在一家玻璃厂上班，三班倒，经常熬夜。

干了两三年，眼睛有点像熊猫，眼圈总是有点发青，脸上不断出一些粉刺或者脂肪颗粒。这都是小问题，还有更为严重的。

有一段时间，她的工友请假，导致三班倒不能正常轮换，她经常要帮人顶班，变成了隔天就jinshizu.com要熬个通宵。

那将近一个月里，整个人明显看着憔悴了，脸色昏黄暗淡，看起来好像比我还大，走在路上，人家以为她是我姐。

这都不算什么，不幸的是，顶了十多个夜班后，她开始头疼，总想晕，手脚容易发麻，恶心，后来没办法，去医院查，给出的结论是高血压！

二十五六岁的女生，因为熬夜，出现了高血压！

这是多么令人心碎的事情……

妹妹因为这事儿很受打击，有几个月都无法接受这个事实，情绪低落，工作辞了。

所以，我觉得年轻时，最重要的生活习惯，就是：保证充足的睡眠（每晚至少7个小时），不要造自己的身体。

人每天的活动，近 40% 是习惯所致，并非主动选择。

哪怕一个习惯单独看起来影响甚微，一旦乘以时间变量，却会对我们的效率、健康、经济、幸福产生巨大的影响。

我在2015年年底做总结时，发现自己养成了一个习惯：养成习惯的习惯。

现在已经是2019年，我发现jinshizu.com自己一不小心养成了很多好习惯，其中有五个给我带来了很多的色彩，带着感恩的心写下来，希望你也可以养成。

蓝色习惯：阅读

我每天至少会阅读1个小时。

固定时间是早上看实体书；机动时间是在路上的时候看看电子书；周末时间会去书店或图书馆长时间阅读。

图书不同，阅读的目的不同，带给我的价值也不同。有的图书读了是为了增加知识面，有的图书读了是为了体会人性，有的图书读了是为了增强信念。

一般需要做思维导图或者能够压缩成干货的图书，我会看实体书，即便是同步读了电子书做为补充，也还是会回归到实体书，因为这一类图书的目的是学习，学习是要做读书笔记的，更重要的是学以致用。

文学小说之类的，现在读电子书会更多，因为方便，而且读起来轻松，也容易进入。思想类的图书电子书和实体书都会去读，有jinshizu.com时候还会听听别人的解读，帮助自己拓宽思路，增加新的视角。

红色习惯：写三件事

我每天会花10分钟左右时间来列出当天一定要做的最重要的3件事。

其他的事情都放在下面备忘处理。

每天早上起来以后就按照三件事的顺序，依次完成。

如果有了三件事作为指引，那么就要特地安排时间去完成这三件事，而不是在各种打扰下进行。

我一般的处理办法是早到或晚走，避开上班的时候，或者跟同事打招呼，什么时间是我的时间，如果没有要紧的事情就不要来找我。其实集中时间去做事情，效果提升，会有效减少耗时。

绿色习惯：运动

我每天会花1个小时左右的时间来运动。

一般是早上和晚上，各半小时，以跑步为主，跑步的时候我会同步进行听的学习，时间过得很快，也觉得有收获，运动完之后，我会对听的内容进行一个文字记录。

今年又增加了健身，jinshizu.com上次听了分享，觉得混合式运动是很不错的，自己试了一下，觉得很喜欢。希望可以在这种混合式运动方面坚持下来。

健身具体的形式是私教+KEEP结合。我感觉私教会指导你正确的姿势和发力，让健身效果更好，并且可以督促自己坚持下去。KEEP主要就是方便，更加自主。

这两种运动，都可以同步进行社交，通过运动，你可以接触到无数自律上进的小伙伴。

白色习惯：写日记

我每天会花1小时左右的时间来写日记。

写日记jinshizu.com是我很喜欢的一件事，将自己做的事情，自己的收获以及自己的感想以文字的形式记录是非常有成就感的事情。

我一般会从这五个方面来记录：

我今天学到了什么？（向谁学的，学了啥）

我今天做到了什么？（一日三事做了么？没有做到是为啥？）

我今天享受了什么？（吃了啥？玩了啥？睡了多久？运动了啥？得到了啥？）

我今天思考了什么？（自己各jinshizu.com个方面的感想，可能就一句话，但需要是自己的）

我今天付出了什么？（自己今天为别人做了啥？比如送祝福、给善意）

黄色习惯：阅读推广

现在每天早上会用30分钟左右进行阅读推广。主要是通过朋友圈、群等途径进行图书的分享和传播。

我觉得阅读是一件很好的事情，我自己得益也非常多，而且这种益处不是自己亲自去读的人是感受不到的。有人跟我说：晓一，你不能光自己阅读，你得让更多人去感受阅读的好。我听进去了，也做了一些尝试。

我从2009年11月开始，做了小一大书线下读书会，叫小一大书悦读会，以每个月1次的频次开展线下读书会。

我从2015年4月开始，组建了小一大书悦读会群，并以每个月20次左右的频次开展线上线下的读书活动。

我从2015年10月开始，创立了小一大书悦读会的，并在朋友圈进行阅读分享。一直到现在，竟然坚持了快三年半时间了。jinshizu.com我们尝试了每日一本书、读书方法、读书的意义的分享，也从文字到语音，多种形式都在做。

我跟朋友在一起，经常会问他们的时间是怎么花的，他们有什么好习惯。一旦觉得适合自己，我就会拿过来，尝试去养成。比如晨起一杯温水，比如睡前一小时不玩手机，比如延迟满足等，非常有意思也非常受益。这个方法你也可以试一下。祝愿你的生活由更多的好习惯构成。周日缤纷日快乐！

作者：晓一

五色时间元的提出者和践行者

2004年市高考状元/一年读300本书/4点起床/一年跑1000公里/管理5个/一年组织200场+公益活动

：五色时间元

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。

第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。

第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间jinshizu.com元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）

周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）

周五 黄色能量日（情） 周六 随心日 周日 缤纷日

（长文预警！！！）

太长不看版：

2008年，原卫生部组织专家编写出版了《中国公民健康素养——基本知识和技能释义》

2015年，国家卫生计生委又组织专家进行修订，并编制了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》。

链接：

《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》​www.nhc.gov.cn/xcs/s3581//e02729e6565a47fea0487ab.shtml

其中，第26~54条为健康生活方式与行为。具体包括：

26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。27.保持正常体重，避免超重与肥胖。28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。36.任何年龄戒烟均可获益，jinshizu.com戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。37.少饮酒，不酗酒。38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。39.拒绝毒品。40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。 45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。46.科学就医，及时就诊，jinshizu.com遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。 49.加强看护和教育，避免儿童接jinshizu.com近危险水域，预防溺水。50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

（PS 有些不一定符合25岁这个条件，但我还是保留了）

详细版：

《中国公民健康素养——基本知识和技能释》（释义）主要分为基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三大部分。

其中，健康生活方式与行为包括以下内容：

26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。27. 每天刷牙，饭后漱口。提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。jinshizu.com牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设jinshizu.com立在同一建筑物内，二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。即使吸烟人数再少，房间面积再大，也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施，也是对不吸烟者权利的尊重。每一位吸烟者，当吸烟成瘾尚不能戒烟时，请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外。30. 少饮酒，不酗酒。白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，jinshizu.com对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。31. 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。药物上瘾会损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行，不能滥用。32. 拒绝毒品。 《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒品的烟就会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。 毒品严重危害健康，jinshizu.com吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防毒品危害，应当严格要求自己，绝对不要尝试毒品。33. 使用卫生厕所，管理好人畜粪便。卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇蛆，基本无臭味，粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。推广使用卫生厕所。家禽、家畜应当圈养，禽畜粪便要妥善处理。34. 讲究饮水卫生，注意饮水安全。生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。保护健康，要注意生活饮用水安全。保障生活饮用水安全卫生，首先要保护好饮用水源。提倡使用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后，才能用做生活饮用水。 35. 经常开窗通风。阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。阳光中的紫外线，能jinshizu.com杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。36. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水jinshizu.com果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类、花生、核桃等），蔬菜、水果，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。 37. 经常食用奶类、豆类及其制品。奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄；中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。 大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。38. 膳食要清淡少盐。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡jinshizu.com少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。39. 保持正常体重，避免超重与肥胖。体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9 kg/㎡之间。计算公式为：超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入jinshizu.com的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。40. 生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。在疾病治疗、康复的过程中，必须严格按照医生的治疗方案，积极配合医生治疗。要遵从医嘱按时按量用药，按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。不要乱求医，使用几个方案同时治疗，更不能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。41. 不滥用抗生素。滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用量不足或疗程不足等。滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性，导致抗生素逐渐失去原有的功效，起不到治疗疾病的作用。滥用某些抗生素还可能导致耳聋（jinshizu.com特别是儿童）和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。 抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理使用。 42. 饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。 生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。生吃前，应浸泡10分钟，再用干净的水彻底洗净。43. 生、熟食品要分开存放和加工。在食品加工、贮存过程中，如果不注意把生、熟食品分开，例如用切过生食品的刀再切熟食品，盛过生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染，危害人体健康。因此，jinshizu.com生熟食品要分开放置和加工，避免生熟食品直接或间接接触。44. 不吃变质、超过保质期的食品。食品保质期，指在食品标签上标注的条件下，保持食品质量（品质）的期限。jinshizu.com在此期限内，食品质量符合标签上或产品标准中的规定。任何食品都有储藏期限，储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。受污染或者变质的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也会变质；用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。 不要吃过期食物。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。45. 妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查，建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5次产前检查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周进行）。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数，早期诊断，及时治疗或转诊。孕妇要到有助产技术服务资格jinshizu.com的医疗保健机构住院分娩，特别是高危孕妇必须提前住院。医院可以提供科学规范的助产服务技术和诊治抢救条件，最大限度地保障母婴安全。 46. 孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。孩子出生后1小时内就应开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养，有助于婴儿发育，含有大量的抗体，增强婴儿的免疫能力，预防感染。同时母乳喂养能增进母子间的情感，促进母亲的健康恢复。应坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。 婴儿6个月以后，母乳不能完全满足孩子营养需要，坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。 添加辅食的原则是由一种到多种，由少到多，由细到粗。先添加一种，一般是蛋黄或米粉，婴儿习惯后再添加第二种。从少量开始，逐渐增加。开始添加的辅食形态应为泥糊状，逐步过渡到固体食物。jinshizu.com要观察婴儿大便是否正常，婴儿生病期间不应添加新的食物。添加的食物品种应多样化，预防偏食和厌食。47. 儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。儿童青少年需要从小养成良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。 读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米；连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻，休息时尽可能向远处眺望；不在光线太强或太暗的环境中看书，不躺在床上看书，不边走路边看书，不在行进的车厢里看书。每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于7小时，对预防近视眼的发生有积极作用。已经近视或有其他屈光缺陷者，应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。 48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，jinshizu.com注意个人防护，养成良好习惯。劳动是每个人jinshizu.com的基本需要，但劳动者必须知道许多工作对自己的健康是有影响的甚至可能造成疾病。工作岗位可能存在有毒有害的化学物质，如粉尘、铅、苯、汞等，也可能存在有害的物理因素，如噪声、振动、高低气压、电离辐射等，劳动者过量暴露于上述有害因素，会对健康造成损害，严重时会引起职业病，如矽肺、煤工尘肺、铅中毒、苯中毒等。工作中过量接触放射性物质则会引起放射病。劳动者必须具有自我保护的意识和知识，要知道自己的工作岗位有什么有害因素，会引起什么样的健康损害，要知道如何预防这些危害。要知道许多职业中毒是由于生产事故使有害物质大量泄漏而引起的，因此劳动者必须严格遵守各项劳动操作规程，掌握个人防护用品的正确使用方法，例如防护帽或者防护服、防护手套、防护眼镜、防护口（面）罩、防护耳罩（塞）、呼吸防jinshizu.com护器和皮肤防护用品等，并且养成习惯。必须知道发生事故后如何防身、逃生，如何自救和他救。长期接触职业性有害因素，必须参加定期的职业健康检查，如果被诊断得了慢性职业病，必须及时治疗，避免继续大量接触或调换工作。49. 孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。预防接种是每个儿童的基本卫生权利。为了保护儿童健康，根据疾病的流行特征和疫苗的免疫效果，我国制订了国家免疫规划和国家免疫规划疫苗的免疫程序，对计划接种疫苗的种类、接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等作了明确规定。 我国规定，免费为儿童提供国家免疫规划疫苗。包括口服脊髓灰质炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破伤风联合疫苗，麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙脑疫苗，流脑疫苗8种。预防12种传染病。孩子出生后必须jinshizu.com严格按照国家免疫规划疫苗的免疫程序进行预防接种。每个家长都应该按照国家免疫规划疫苗的免疫程序按时带孩子接种疫苗。 50. 正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。在性接触中正确使用安全套，可以减少艾滋病、乙肝和大多数性传播疾病的危险。 不要重复使用安全套，每次使用后应打结后丢弃。 51. 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。许多疾病可以通过动物传播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。预防动物把疾病传播给人，要做到：尽量不与病畜、病禽等患病的动物接触；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔及其他肉类食品；不吃生的或者未煮熟煮透的淡水鱼、虾、螺、蟹、蛙等食物；接触禽、畜后要洗手；发现病死禽、畜要及时向畜牧部门报告；jinshizu.com病死禽畜按照畜牧部门的要求妥善处理。 52. 家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 狂犬病发作后不能治愈，但却是可以预防的。人一旦被犬、猫抓伤、咬伤（或破损伤口被舔），要立刻用肥皂水和流动清水及时彻底地冲洗伤口，然后用酒精消毒；并尽快到医院或疾病预防控制中心就医，对伤口作进一步处理，并且接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序按时全程足量注射；如果伤口出血，还要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。 为控制狂犬病传播，养狗者要为狗接种兽用疫苗，防止狗发生狂犬病继而传播给人。带狗外出时，一定要使用狗链，或给狗戴上笼嘴，防止咬伤他人。 53. 在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。 血吸虫病是严重危害jinshizu.com健康的寄生虫病，人和家畜接触了含有血吸虫尾蚴的水（简称“疫水”），就可能感染此病。血吸虫病感染主要发生在每年的4～10月。 为预防血吸虫病，不要在有钉螺（血吸虫的生存繁殖离不开钉螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜或进行其他活动。因生产、生活和防汛需要接触疫水时，要采取涂抹防护油膏，穿戴防护用品等措施。接触疫水后要及时到当地医院或血吸虫病防治机构检查或接受预防性治疗。54. 食用合格碘盐，预防碘缺乏病。碘缺乏病是自然环境缺碘导致人体碘摄入量不足引起的。缺碘对人的最大危害是影响智力发育。严重缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等。孕妇缺碘会影响胎儿大脑的发育，还会引起早产、流产、胎儿畸形。 坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。孕妇、哺乳妇女、学龄前儿童还应多吃海带等jinshizu.com含碘多的食物。 自然环境碘含量高的地区的居民、甲状腺功能亢进病人、甲状腺炎病人等少数人群不宜食用碘盐。55. 每年做1次健康体检。定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素；对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施。56. 系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。 在道路交通碰撞中，安全带可以降低40﹪～50﹪的伤害危险以及40﹪～60﹪的致命伤害危险，佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严重程度降低约70﹪。血液酒精含量每增加2﹪，发生危及生命的道路碰撞事故危险就增加100倍。为了对自己的健康负责，对社会、对家庭负责，开车（或者乘车）时，一定要按照交通法规系安全带（或戴头盔）、不超速、不疲劳驾驶、不酒后驾车。57. 避免儿童接近危险水域，预防溺水。溺水是我国1～14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。要加强对儿童游泳的监管。儿童少年游泳要有人带领或有组织地进行，不要单独下水。游泳的场所，最好是管理状况好的游泳池。在天然水域游泳，要选择水质清洁、无污染，水底地面较平坦，无杂草，无有害动物的水域。不能到情况不明的水域游泳。风浪较大或下雨时，不要在天然水域游泳。下水前，要认真做准备活动，以免下水后发生肌肉痉挛等问题。游泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域跳水。 58. 安全存放农药，依照说明书使用农药。 农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体，使人中毒。 购买农药要使用专门的器具，特别是不能把农药放在菜篮子或米箩里。保管敌敌畏、乐果等易挥发失效的农药时，一定要把瓶盖拧紧。施用农药时，要严格按照说明书并且遵守操作规程，注意个人防护。严禁对收获期的粮食、蔬菜、水果施用农药。严防农药污染水源。对误服农药中毒者，如果患者清醒，要立即设法催吐。经皮肤中毒者要立即冲洗污染处皮肤。经呼吸道中毒者，要尽快脱离引起中毒的环境。中毒较重者要立即送医院抢救。 59. 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。冬季使用煤炉、煤气炉或液化气炉取暖时，由于通风不良，供氧不充分或气体泄漏，可产生大量一氧化碳蓄积在室内，造成人员中毒。预防煤气中毒要做到：尽量避免在室内使用炭火盆取暖，使用炉灶时要注意通风，保证充足的氧气供应；要安装风斗和烟筒，出风口不能朝向风口，定期清理烟筒，保持通畅；在使用液化气时也要注意通风换气，经常查看煤气、液化气管道、阀门，如有泄漏应及时请专业人员维修；在煤气、液化气灶上烧水、做饭时，要注意看管，防止水jinshizu.com溢火灭导致煤气泄漏。如发生泄漏，要立即关闭阀门、打开门窗，使室内空气流通。煤气中毒后，轻者感到头晕、头痛、四肢无力、恶心、呕吐；重者可出现昏迷、体温降低、呼吸短促、皮肤青紫、唇色樱红、大小便失禁。抢救不及时，会危及生命。有人中毒，应当立即把中毒者移到室外通风处，解开衣领，保持呼吸顺畅。中毒较重者应立即呼叫救护车送医院抢救。

原文下载链接：

《中国公民健康素养－基本知识与技能》（释义）​www.nhc.gov.cn/xxgk/pages/viewdocument.jsp?dispatchDate=&staticUrl=/zwgkzt/wsbysj//37661.shtml&wenhao=%E6%97%A0&utitle=%E3%80%8A%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E5%85%AC%E6%B0%91%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%B4%A0%E5%85%BB%EF%BC%8D%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E7%9F%A5%E8%AF%86%E4%B8%8E%E6%8A%80%E8%83%BD%E3%80%8B%EF%BC%88%E9%87%8A%E4%B9%89%EF%BC%89&topictype=&topic=&publishedOrg=%E5%A6%87%E5%B9%BC%E4%BF%9D%E5%81%A5%E4%B8%8E%E7%A4%BE%E5%8C%BA%E5%8D%AB%E7%94%9F%E5%8F%B8&indexNum=/2008-02653&manuscriptId=37661

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晚睡，真的会让皮肤变差，会让头脑变笨。

不运动，体力真的会下降，身体也没那么健康。

作息规律才抗衰老，生物钟紊乱会加速衰老的过程。

所jinshizu.com以不要熬最晚的夜，用最贵的眼霜。规律作息，养成健康的习惯才重要。

虽然经常看到网上或者朋友圈里，很多90后已经是拿着保温杯泡枸杞，刚开始还觉得泡枸杞离我们很远，我们都还很年轻，可以肆意的挥霍身体，无所顾忌的晚睡熬夜。

但是，有段时间身体素质下降，感冒了几次，突然觉得健康并不能肆无忌惮的去挥霍，还是要养成健康的习惯，来保护我们的身体。

看到这里，证明你也是一个热爱生活的人，不妨点个赞把这个回答Mark一下再继续看~~

下面这些习惯，为了你的身体健康，都值得养成。

一、健康养生

1、每天都要换内裤，有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。

jinshizu.com丁字裤不要每天穿，关键时刻穿就好。

外表是给别人欣赏的，舒服是让自己体验的。

2、晚上十一点前准时放下手机睡觉，十一点后细胞修复工作开始，十二点后身体各个器官开始休眠，你不睡觉身体就没办法休息排毒。

3、学习工作、打游戏，看电视坐久了，记得活jinshizu.com动一下手脚，尤其是手头工作遇到瓶颈的时候。因为「站」无不胜。

4、每天最好能吃一斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶，少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

5、jinshizu.comjinshizu.com在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、爆炒、油焖这样的菜品，这样就能悄咪咪的，少摄入很多热量。

6、不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼，否则一边牙齿会双倍磨损，脸部肌肉也会因为用力不均而看起来有大小脸的状态。

7、食物在室温中放的越久微生物繁殖的越多，所以出锅时如jinshizu.com果知道吃不完，就提前分装放冰箱，荤菜最多保存两天，素菜则建议在一天内吃完。

8、不好好吃早饭，不好好喝水，没有吃足够的蔬菜，经常吃高热量的食物，真的会让自己变胖。冬天不穿秋裤真的会变冷，抵抗力会下降。

9、用新鲜水果代替蛋糕、饼干、冰淇淋等甜点，jinshizu.com别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

把膨化食品换成坚果、乳制品或水果；坚果最好买原味的；乳制品买无糖低糖的；水果买新鲜的，而不是油炸果干或者蜜饯。

10、定期体检，成年人要学会对自己的健康负责，最好每年做一次全面体检，刚有苗头的疾病，也是最好治愈的阶段。

11、上厕jinshizu.com所尽量不看书，尽量不带手机，三5分钟完事儿。

否则，很多复发的痔疮，就会慢慢找上你。

12、大小便后看一眼大小便颜色、性状，如果异常，要及时留意。

13、走路不懒散不匆忙，提屁股，迈大步，抬头挺胸收小腹。

提醒自己不要驼背，容jinshizu.com易颈部疼痛，背部肌肉僵硬。

14、别总喝白粥，升血糖快，营养单一也不养胃。

15、保证每周五次，每次不少于半小时的中等强度，有氧运动，减脂塑身增强心肺功能更能提升颜值。

运动不止为了好身材，也会拥有一个健康的身体。

16、适当摄入一些杂粮/粗粮，白米中掺1/3~1/2的杂粮杂豆煮成jinshizu.com杂粮杂豆饭，更有营养。

17、做菜的jinshizu.com时候少放盐，jinshizu.com最好买个限盐勺，便宜又好用，少吃腊肉腐乳，腌蛋咸菜泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

18、音频设备的音量最好不要超过最大音量的60%，入耳式或者头戴式耳机的话，可以听清低音量的声音，但要选择质量好的，保护娇弱的耳膜。

19、注意防晒，手机的天气预报软件会显示此外线指数，建议涂抹防晒霜选择SP f大于15的，一元硬币大小那么多就可以了。

头皮也需要防晒，夏天出门必备遮阳帽或遮阳伞，洗头时不要撞到头皮，吹头时jinshizu.com电吹风不要开到最热的一档。

头发对颜值的重要性别等失去了才知道。

20、不要乱喝水。

亚健康的年轻人们让商家有机可乘，正常代谢就是最好的养生。

某某茶可以排毒，某某水可以美白？

其实只要喝白开水就好。

21、不要乱用别人种草的护肤品，适合自己的才最好。

护肤不是一个产品用过再换个新鲜的用，而是找到适合自己的产品，持之以恒的使用，慢慢看到效果的过程。

每个人肤质和需求都不一样，适合你的产品也很有限，听别人说好用时留个心眼，对照成分学会看成分表。

上网刷手机这么久，那些前后对比很大的图怎么来的都懂吧？

22、糖尤其是奶茶甜点碳酸饮料，能不吃就不是虽然少了一点快乐，但是能够改善痘痘肌，抗老防衰。

23、戒掉油腻辣椒等高油高脂的食物，少油少盐。

零食不要放在伸手就能拿到的地方，要藏到冰箱里面或者柜子高jinshizu.com处抽屉最深处，要让自己拿起来，有点困难，才会吃的比较少。

24、每天进家门第一件事用肥皂洗手。

我们每天在外面都会接触到各种细菌，之后我们回家后的第1件事情很可能就是拿东西吃或者做饭什么。如果没有注意的话，这些细菌，就很有可能通过食物进入到我们的身体内。所以出门之后不管时间长短，回家之后第一件是建议用肥皂洗手。

25、新买回来的衣服一定先洗一遍再穿，特别是贴身衣物。

之前看过一个制衣工厂或者商品仓库的视频，看到这些做好的衣服虽然看起来很新，但是，加工和打包过程中带了不少灰尘和细菌。

为了我们身体的健康，所以一定要洗过才能穿，特别是那些贴身的衣物。

26、使用牙线，保持口内健康，这样可以降低口内牙龈炎症的风险。

口内牙龈的炎症会通过血液传递到血管，最终引起血管里的炎症。久而久之就jinshizu.com会引起很多的疾病，像现在很多年轻人都会得的心肌梗塞。

27、定期去看牙医，因为牙齿中间的牙石不能通过漱口或者刷牙祛除掉。

不是真正的让你等到牙齿疼了你才会去看，而是你定期的需要去看牙医，因为你即便每天非常仔细的刷牙，用牙线，但是我们的牙齿中间，它还是会产生牙石，那是没有办法通过我们自己的力量去去除的，那如果牙石长期的附着在我们的牙齿上，这又会引起牙龈的炎症。

28、拥有健康的精神状态

现在由于社会的高度运转，工作生活比较繁忙，越来越多的人会有一些精神上的问题，比如说焦虑症、抑郁症等，并且，这些精神上的疾病现在还不被大家所完全理解，其实它和我们身体其他部分的疾病是一样的。

比如说我的手骨折了，这个时候，骨头遭到了损坏需要进行一些修复。

同理，精神上的疾病，就是在长期的环境压力下，jinshizu.com脑神经脑细胞受到了一些损坏，这个时候，最重要的修复方法就是睡眠。

因为，在睡觉的时候我们的脑细胞是会得到自我的修复。有研究表明，睡眠不好的人比睡眠好的人得抑郁症的几率要高两成。

29多吃发酵食品

因为发酵食品可以调整我们的肠内环境，如果我们肠内环境不好的话，会使我们摄取的营养没有办法被很好的吸收。久而久之，还会提高得大肠癌的几率。

所以，大家尽可能每天都要去吃一些发酵的食品。我们说的发酵食品，并不是说让大家盯住一种食品猛吃而是说最好的能吃多种不同的发酵食品。

通过摄取不同的发酵食品，也能使我们拥有一个更健康的肠道环境。

二、个人成长

1、可以每半年跟BOSS直聘上的同行业HR聊聊，来衡量自己半年内的成长程度。

2、发展一份副业，前提是不要占用太多工作学习的时间，要么能给jinshizu.com你带来金钱，要么能够给你带来成长。

3、提前做月计划，每月的工作、读书、运动和理财计划，以及社交活动的安排，都要提前规划。

4、坚持阅读，每天坚持看书半小时。

长久坚持，你会发现自己的知识量在不断叠加，认知格局也在持续拓展。

5、坚持输出

看完一部电影或读完一本书之后，应该及时写一篇观后感输出能力的提高，才能促进知识的内化和吸收。

6、做好每日复盘

每天都要坚持，深刻剖析自身的优势和不足，长久坚持下去，生活会出现质的改变。

7、做一个靠谱的人。

靠谱，是一种硬实力。你做的所有事情代表着你的能力和态度。一件事，做就要做到最好。

8、工作中提高自己做事的能力，解决问题的本事。不断寻找问题的最优解，最大程度让自己成长，提高竞争力。

9、合理规划自己的时间，工作中是工作的时间，工作时你的哪些能力跟不上，你自己很清楚，下班回家，jinshizu.com要多下功夫补足短板，加长长板。

这是你无可取代的竞争力。

10、每天晚上花十分钟复盘自己白天做的事情，并且把它数据化。

我经常在知乎给好答案点赞，这样以后就会收到很多类似的高质量推荐~~~

好的习惯坚持下来会爆发出惊人的助推力。

坚持坏的习惯会产生意想不到的破坏力。

所以养成健康的生活习惯至关重要。

我是@韩青阳，坐标杭州，走在八块腹肌的路上，干货还会更肝，欢迎关注，共同成长~

我，1994年出生，11月11日刚刚过完自己25岁生日。

我秃了，也没有变强。

身体不好的同时，心理也十分压抑。

大家都在说着养生之道，让我们好好爱惜自己的身体，这没有错。

但心理上的疾病，伴随着年龄不断摧残我们的内心。

即使最亲近的人也不会发现，每个晚上是与内心煎熬斗争最严重的时候。

不论晚上的情绪再压抑，翻来翻去睡不着，第二天还要jinshizu.com装作没事人一样面对着周围的人，我们生怕被别人发现，怕鼓起勇气跟身边的人说的时候，换来只是别人一句轻描淡写的回应：

“你真矫情。”

2012年，高三，这一年让我感受到什么是压力。

我的班主任在考试前一个月告诉我选择一个好大专。

那时候崩溃也曾想过放弃，看着每次月考3开头的总分，我自己也不知道将来会去哪所学校打LOL，于是我告诉自己，尽我最大的努力，至于结果，管他呢。

高考成绩结束，我以超过本科线三分的成绩考上本科，当我知道成绩的时候，之前的所有的压抑全部随之一松，不管结果如何，我已付出我的所有。

这个在当时看起来一度被我周围认为还不如一所专科，甚至有同学劝我一起读一所毕业就能分配的大专学校。

我犹豫了一段时间，但还是选择了那所即偏僻又垫底的三本。

周围人不解，我说打算考研，所有人都说研jinshizu.com究生是你能考得上的吗，花那么多钱读一个垃圾大学真的是脑子坏了。

那时候的心态是一种说不出来的感觉，考上大学的心情被周围人消磨殆尽。

那时候心里充满的是迷茫。

这是高三之前从来都没有过的情绪，报道的前一晚，我安慰自己，一定不要这四年荒废。

至少我所努力的，就应该被我牢牢的抓住手里。

也是那时候，我的内心开始渐渐产生了不好的情绪。

2015年，大三，我在宿舍抽着烟，整理着刚买到考研资料。

这时候室友回来看到我桌子上的书，用他家乡特有的方言惊讶到：

“乖乖，XXX你要准备考研啊，真牛逼。”

我给自己制定了一份详细的计划表，并且始终按照那份表格规划着自己的时间。

刚开始复习，遇到同学更多的是对我的调侃，打个哈哈，继续回到教室开始自己的复习。

某天我正常打开书的时候，发现XX十八讲的封面被写了“SB”。

心里不爽是有的，jinshizu.com却也激发了我的斗志，既然都认为我不行，我就偏偏要做给你们看。

我就是要打你们的脸。

2016年，大年初八，笔试成绩314分。专业排名第四，复试顺利通过。

回到学校的那天，是心情最爽的时候，感谢命运，让我这一年付出的所有，都收到了回报。

这压抑的一年，被人轻视，被人嘲笑，被人在书上写的那两个字，所有的一切，全部被我踩在脚下。

2018年，硕士毕业，我秃了。

毕业照的时候，我拿手机一遍又一遍看着自己的头发，在看什么角度下可以让为数不多的头发遮挡住高昂的发际线。

毕业工作也比较顺利，跟我相恋5年的恋人也工作也已经稳定下来，总之我的一切看起来都十分顺利。

但我依然快乐不起来，甚至更加压抑，情绪也变的更加暴躁易怒，经常一言不和就会与父母争吵，性格也变的十分内向。

为什么我一切顺利的时候，脱发缺又偏偏找到了我?

2018年11月29日，jinshizu.com我在知乎面前看到这个问题，是想告诉知乎的朋友们，到了25岁这个年纪，在考虑身体健康的同时，一定要注意内心上的情绪波动。

这个年龄，是我们内心情绪最复杂的时候，一边面对着高昂的房价物价，一边面对着jinshizu.com生活工作的巨大压力，还得面对不断渐渐老去的父母。

压力就像海浪一样，一波接着一波。

就像大海中的一叶扁舟，我们坚持着不被大海吞噬，虽然我们也不知道该行驶向何方。

身后的父母，在你怀里那个你最爱的人，都需要你。

我们唯一能做的就是时刻调整好自己的内心，排泄自己的压力，拜托焦虑。

我们不知道明天会发生什么，也不知道下一秒会发生什么让自身压力更大的事情，我们能做的是就是不断磨练自己的内心，让它变的更强大。

身体生病，会有专业的医生帮你治好，心理生病，只能靠我们自己抚摸本就脆弱的地方。

jinshizu.com我的经历看似顺利，但只有我自己能体会到这一路走来的辛苦与辛酸，其中经历的内心的挣扎也只有自己能懂。

人内心最特别的地方就是，一旦人有了心病，只要他不说，世界上没有第二个人会知道。

为什么很多人在内心挣扎的时候，不愿意听别人的劝说？

拜托啊，你根本不知道我心里在想什么，就凭借着你的主观思想开始劝说我。

基于礼貌，我还要强忍着内心的压抑，听着你所谓的劝说。

所以，这个年龄段的朋友们，一定要调整好心里的心态，心情不好的时候，去跑步、去游泳、去KTV开个房间歇斯里地的嚎，只要让你的内心情绪释放，就去做吧（但这并不是你违法犯罪的借口！）。

真的需要帮助的时候，就去找专业的心理医生，相信我，健康的身体和强大的内心，在你面对这本就残酷的生活，缺一不可。

都看到这了，给个关注呗。

路过这个问题的时候，jinshizu.com我觉得我必须来答一波

毕竟为人类的健康事业做贡献，是每个白衣天使的天职（微笑）

昨天姐姐回来，聊天的时候谈起健康问题，都是一片唏嘘，毕竟现在各种慢性病各种癌各种你想都想不到的猝死实在是太多了好吗？

叹气。

作为一个在中医药大学混了五年马上又要继续混三年的中医小透明，我自认为自己的生活习惯还是挺健康的

这体现在我夏天都用保温杯，凉水都跟我绝缘（偶尔还是会破个忌吃个冰淇淋什么的哈哈哈）

用了两年的保温杯~

体现在我一精神不好睡眠不佳就开始开中药吃中药

治偏头痛的，效果还可以

体现在我上厕所就会观察大小便的颜色、性状···（别嫌恶心，真的很重要啊亲）

体现我是一众亲朋好友的健康咨询师加兼职医师

也体现在···大学我抽空去考了一个健康管理师（划个水哈哈哈）

我自认为中医在jinshizu.com养生方面是最全面且最正确的

举个栗子，养生界普遍推崇的早起在中医里面也有独特的见解，并不是每天六点起床就是好的

《黄帝内经》里面这样记载:“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。秋三月，此谓荣平。天气以急，地气以明，早卧早起，于鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早睡晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

文章的意思是我们应该春天晚睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天是早睡晚起。但这里的早睡晚起是古代的早睡晚起，基本上我们是做不到了，只能象征性地意思一下，jinshizu.com如夏天比冬天早起半小时，其实你如果养成习惯了，你的身体会自发地随阳气而动，像现在盛夏，我基本五六点就会清醒过来，然后赖床就会变得有些折磨。

那么中医养生，我们可以做什么呢

先说基本的吧

|早睡早起

早起就不说了，谈谈早睡，标准早睡八九点你做不到，十点也做不到，十一点总行吧，11点-1点胆经巡行，正是排毒好时候，无论你是不想长痘还是想远离癌症，都请这个时候躺上你的床，并尽快做到深度睡眠，如果你半小时都睡不着，早点吃药，我有段时间失眠，老师给我开了几次药后，现在基本秒睡，早上起来神清气爽，舒服死了。

|喝水不要只喝白开水

如果你去中医院校的课堂上转一转，你会发现几乎没有一个老师的杯子是单纯的一杯白开水，拜托，老师都很累的，一堂课下来伤气又伤心，他们的杯子里基本都泡着一些东西，jinshizu.com夏天薄荷金银花西洋参，秋冬天枸杞菊花加参须，气不足来点黄芪，阴虚加点玉竹，气阴两虚人参麦冬五味子，各自花样轮着来，好喝不上火！

|你值得拥有的中成药

作为一个医学生，我们的期末如炼狱，但是作为一个中医学生，我们有我们的考试神器——归脾丸，什么记性变差记不下东西什么焦虑紧张夜梦杂多不怕不怕啦，但是中成药的效果比较慢（而且要看牌子），不敏感的人可能要半个月才能起效，必要时可以开汤药。

还有一宝—逍遥丸，女生如果经前乳房痛，请一定要试试这个，妇科常用药，功效多而好。男生如果压力大常常叹气发闷火也可以入手，感到口苦尿也黄的话就可以换成丹栀逍遥丸了。

如果你体娇易感冒来点玉屏风，腰痛夜尿多试试六味地黄丸，实在不行去医院开点中药做成丸剂也挺方便的。

|泡脚

女生和阳气不足的男生可进，jinshizu.com老风湿也可以。知道治痛经的一个好法子是什么吗？除了各种忌口保暖防寒外，jinshizu.com你还可以试试泡脚，跟喝水一样，别单纯泡热水，痛经的怕冷的放点艾叶，多放点，水可少艾叶不可少，药店买十块钱可以买一大包。还可以根据需要放姜放红花什么的，自己选，但是有时候会上火（我就是），自己注意点。

|饮食

麻麻让你别吃的就别吃，麻麻让你多吃的就多吃。详细的我下次更

唉，我累了，如果有需要我再更。

请各位天使多多注意身体，不要让我在医院见到你。

97年，22岁，生过一场大病，深度反省自我

jinshizu.com养生不分年纪，越早越好！！！

坚决拒绝养生朋克！！！

身为95后，我想说自律的人大有人在，但是也有很多像我一样作死的95后，生活习惯生活作息非常病态，而且丝毫都不重视，一直沉浸在大吃大喝，抽烟酗酒，熬夜不睡觉的生活中，无法自拔！！！

包括我在内，如果不是一场病，jinshizu.com我根本就不会重视这些生活习惯！！！

这种生活方式大错特错，这些生活习惯会一步步的侵蚀你的身体，让你浑然不知，只有身体扛不住的那一刻，你才知道多么后悔！！

所以今天我想分享我的经历，警醒各位还在以“年轻生活”而生活的兄弟姐妹们，赶紧让自己恢复自律，只有越自律我们才能越自由！！！！

因为身体健康才是自由的根本！！！

先说说我的经历吧！

在高三毕业的那个夏天，我因为一次意外的晕倒住进了医院，在医院通过全身检查后才知道晕倒的原因是自己心率不齐，二室一度传导阻滞（心脏会出现病态停搏的现象）差点就心肌炎了！！！

医生告诉我造成这些后果完全是因为，我高三的通宵达旦学习，睡眠休息不足，而且三餐不规律，还在进行不正当减肥的方式导致的！

经历了那一次入院后，我开始了反思自己，真的不应该拿自己的身体健康开玩笑，身体是革命的本钱，没有了健康的体魄，再怎么快乐都将成为过去式！

所以从那以后我不想再因为身体的原因让爸妈家人担心，我就开始了我的养生之旅！！

女生爱美也是天性，因为肥胖想要减肥也不是一件错事！但一定要有一个正确的方法，通过不断的摸索改善自己的生活习惯，我终于变得健康起来，复诊的时候各项体征也保持了健康的水平，最重要的是我用对了方式方法，减肥也成功了！！

那么听完我的经历，想必正好刷到我回答的宝贝们都会有一丝的反省，而且也很好奇我的一些生活习惯和减肥方法吧！！希望这个反省不要停，继续往下看，我将一切娓娓道来，希望大家都能健健康康的生活，想要减肥的姐妹能健健康康的瘦下去！！

首先在作出改变之前，我们应当了解我们自身的身体情况，因为长久损耗身体的精气，我jinshizu.com们现阶段是属于哪一种体质。

七种体质

气虚体质：体型偏瘦或者偏胖声音低微，少气懒言，神疲乏力，头晕目眩，自汗，活动后诸症加重，舌淡嫩，脉虚等。

痰湿体质：体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚味，舌体胖大，舌苔白腻

阳虚体质：面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力

阴虚体质：形体消瘦，口燥咽干，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，舌干红、少苔

湿热体质：肢体沉重，发热多在午后明显，并不因出汗而减轻；舌苔黄腻

血瘀体质：皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口唇黯淡，舌质青紫或有瘀点，脉细涩

气郁体质：表现为气不足，常常四肢乏力，不耐运动，容易疲劳，感冒。

当我们分清楚了我们的体质，我们就应该进行调理+改变

调理：

气虚体质

日常调理：以柔缓运动为主，如散步，竞走，jinshizu.com打太极运动为主

食疗方法：多吃性质平和偏温，容易消化，益气健脾的食物。如小米，银耳，黄豆，豆腐，肌肉，桂圆，蜂蜜等

痰湿体质

日常调理：衣着透气散湿，经常晒太阳，多散步，爬山等

食疗方法：多吃葱，算，还早，海带，冬瓜，金桔，芥末等食物，可酌情服用化痰祛湿的中医药方，将菊花、陈皮、普洱茶冲泡。

阳虚体质

日常调理：按摩气海，足三里，涌泉穴

食疗方法：多吃易消化，温热的食物，比如牛羊肉，葱，姜，花椒，韭菜，呼叫等，桂圆红枣枸杞茶就可以经常喝哦~

阴虚体质

日常调理：拒绝熬夜和剧烈运动，锻炼时注意及时的补充水分

食疗方法：多吃甘凉滋润的食物，比如百合，鸭肉，冬瓜，芝麻，银耳等。少吃辛温燥热的食物，也可以常喝桂圆红枣枸杞茶。

湿热体质

日常调理：中长段的跑步，游泳，爬山，各种球类出汗项目

食疗方法：饮食清淡，多吃甘寒，甘平食物，比如薏米，番茄，黄瓜，绿豆，西瓜，空心菜，芹菜，等。jinshizu.com每天可以冲泡一杯红豆薏米粉哦，又可以祛湿消肿还可以代餐减肥！！！

血瘀体质

日常调理：多进行有氧运动，比如散步，瑜伽，睡前泡泡热水

食疗方法：甘温活血食物，比如糙米、黑豆、山楂、醋、绿茶、紫菜、海带、萝卜、胡萝卜等。

气郁体质

日常调理：多参加集体活动，多找朋友轻松，做适量的运动，因为心里健康也是非常重要的！

食疗方法：多吃行气解郁，消食提神的食物，比如小麦，葱，蒜，萝卜，海带，香蕉，金桔，山楂等食物

生活习惯的改变：

饮食：

1，每天早上起床喝一杯柠檬水，可以提高抵抗力之外，还可以美白嫩肤哦

2，如果想要减肥又是湿热体质的姐妹每天早上的早餐可以吃天然谷物磨成的红豆薏米粉，我就是属于这种体质，而且肥胖！！！每天起床都会脸部红肿，我坚持每天早上喝一碗红豆薏米粉，真的可以祛除jinshizu.com湿气消除红肿，而且里面添加了草莓丁丰富了口感，喝起来口感酸酸甜甜的，饱腹感也特别强，真的是即祛湿又可以减肥！（而且李佳琦也推荐过 真的是宝藏养生粉粉！）

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3，三餐规律不暴饮暴食

4，不吃油腻油炸的垃圾食品

5，细嚼慢咽不急不躁，每一口都咀嚼20次以上，这样降低胃肠的负担，更好的消化

6，不喝生冷饮料和高糖甜食，影响减肥对身体也有害。

7，不抽烟不喝酒

8，阴虚阳虚体质每天一定要坚持喝桂圆红枣枸杞茶！！如果实在没有时间自己煮也可以和我一样买现成的用热水冲泡即可，每一袋都是独立包装的，冲泡出来的效果和煮的是一模一样的，材料也非常足，冲泡可以看得到每一颗大大的桂圆，甜甜红枣和饱满的枸杞非常推荐大家囤在家里宿舍jinshizu.com或者放在包包里随时随地喝，可以很好地补气血，让自己身体不再那么虚！！！

运动：

1，坚持每天运动2小时

2，运动前后要注意拉伸，防止受伤

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3，要有专业的 运动装备，带上干净的衣服，及时更换，不让邪气入体。

这一款护腿套是我运动必须带的，很好地保护膝盖的半月板，免除受伤。

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4，运动需要间隙休息

5，燃脂运动参考

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作息及习惯：

1，作息规律，每天做到10点30入睡不熬夜，早上7点起床

2，饭后不久坐，多走动或者靠墙站立

3，睡前坚决不吃任何事物

总而言之，身体都是大家自己的，我也只能以自身的经历警示大家，一定要养成好的生活习惯，找到自己的体质，屏除恶习，不要步我的后尘。

养生不分年纪，越早越好！！！姐妹们，一起加油！！！

分享不易，赞我让更多姐妹可以看到！！！

经常会和患者唠叨

生活工作中注jinshizu.com意劳逸结合，避免长期伏案或一个姿势过久，桌椅比例要合适，养成每隔一个小时就起来活动活动的习惯，不能过于依赖手机电子产品，不要长时间呆在空调房里，不要睡太软的床睡太高的枕头，定期锻炼定期体检，饮食清淡，少吃酸辣 啤酒 低度酒之类湿气太重或刺激性的食物，少喝碳酸饮料，营养搭配要均衡，不要吃太多内脏器官，生活作息要规律。

好吧，我自己都无法全部做到，好无趣的生活啊╮（╯＿╰）╭

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健康的生活习惯养成不应该局限于年龄，坚持二字才是最重要。

我相信这个世界上会发光的人一定是努力而自律的，就好比身材很好的女生依旧每天都在保持运动，长得很好看的女生依旧每天都在保持学习~

那什么样的生活习惯才为之健康呢？jinshizu.com要知道我们的日常离不开生活、饮食和运动这三大模块，所以我归类整合了这些良好习惯给大家参考——

| 健康篇 |

1.裸睡对身体来说是健康的，但是前提是床铺要干净哦！

2.生理期不吃巧克力,因为会加重痛经

3.养成记录生理周期的习惯，可以下个app来记录

4.通过运动而不是塑身衣来塑造曲线和身材

5.不要翘二郎腿,以免压迫神经，而且腿也会变粗

6.贴身衣物不要和日常的衣服一起洗，最好分开手洗干净

7.小内内不要穿太紧的，男生女生都一样

8.换季的衣服要洗干净在太阳下曝晒后才可以穿

9.不是必要时期不要老是用卫生护垫

10.要定期检查化妆品和一些日常药品以及用品的保质期

11.吃完饭不要马上就去洗澡，可以散散步助消化

12.即使爱美也不要在耳朵上部的外缘软骨部位打耳洞

13.吃完东西即便是懒得刷牙也要去漱漱口

14.早睡早起不熬夜

15.给自己的生活做个每周规划并且每个月复盘自己的成果和不足

| 饮食篇 |

1.吃饭吃7分饱就好了

2.不要浪费食物，吃多少煮多少

3.每天保证喝足8杯水促进代谢

4.多喝酸奶有益肠胃

5.无论什么原因都别抽烟，伤身伤肺

6.在自己的日常饮食食谱里多添加杂粮蔬菜和水果这三项

7.绿茶虽然可以减肥但是它比红茶伤胃，所以不能经常喝

8.早餐一定要吃得丰盛一些

9.烹饪方面注意jinshizu.com少油少盐少糖

10.起床后刷完牙喝杯温开水或者淡盐水

11.辛辣油腻煎炸的食物尽量少吃或者不吃

12.没事可以熬煮些汤汤水水来滋补

13.能不吃外卖请坚决自己给自己做饭

14.一日三餐要准时，在减肥的也不要节食，少吃多餐即可

15.晚上9点以后不要再吃东西，拒绝宵夜

| 运动篇 |

1.清晨的阳光是可以晒晒的，8~9点的时候可以起床慢跑享受下阳光

2.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

3.jinshizu.com热水泡脚可有效预防静脉曲张和提高睡眠质量

4.精神极度疲倦时并不适宜以运动减压,休息更重要

5.冬天的时候少做户外运动，可以在室内做做瑜伽或者是跳健美操

6.10层以下能不乘坐电梯就多爬爬楼梯

7.睡前可以做做睡前拉伸来燃脂减肥

8.每天运动半小时好过堆积在周末一次性运动3个小时

9.可以边看电视边做一些柔软的体操或者拉伸瑜伽

10.午休也是可以运动和健身的时间，抽10-20分钟睡午觉就好了

11.睡半硬的床铺更有利于我们颈椎的健康

12.运动期间也不要老是喝功能性的饮料

13.运动过后不能马上洗澡，汗要记得擦干不然容易着凉

14.不要为了瘦身减肥挑战自己身体的承受力而过量运动

15.记住三分连七分吃这个道理，保持身材和减肥都一样，运动结合饮食

有的人可能看了就要来杠说自己没有时间，其实每个人的生活环境和jinshizu.com状态都不一样，如果不去尝试着规划和坚持就先把船给打沉了，那么你看这个回答也是毫无意义的，健康的生活习惯是要坚持和养成的，不是躺着就能收获的。

分享一下我每天生活习惯的时间规划吧，大家也可以按自己的工作情况或者是生活情况制定一个养成健康习惯的时间规划表~

6：30 ——起床时间,洗漱后开始做伸展运动

（运动是开启一天活力的助燃剂！有个作家说过，当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼是一个很好的选择,jinshizu.com可以慢跑或者是做拉伸，晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣提醒自己）

7：00~8：00——吃营养早餐

（上午大家的工作、学习任务繁重,所以我们需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转，除了淀粉类食物外,最好有一杯牛奶搭配水果,jinshizu.com外加一个鸡蛋搭配谷物是最完美的选择，我一般都会冲泡一碗红豆薏米粉，兑上牛奶后搭配水煮蛋或者溏心蛋还有水果做好吃的营养早餐~祛早起水肿的同时也省时简单）

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10：00——加餐坚果

（科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素，比如,有些人平时肉类吃得多果蔬吃得少的话就可以在上午吃一份水果，也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择；可以买那种每日搭配好的坚果包，每次吃一小包就好~因为坚果的脂肪含量很高,所以一定不要当成零食边看电视边吃）

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11：30~12：00 ——均衡午餐

（午餐食物一定要种类多样,尽量多吃几种食材达到均衡搭配的目的，比如炒青菜时可以放点蘑菇或者玉米粒，做荤菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁之类的,要记住每种菜量可以不大,但种类颜色要尽可能丰富）

（鸡胸肉+蔬菜+草莓+海草）（金枪鱼蔬菜三明治）（清炒荷兰豆+灯笼果+藜麦饭）

13：00——午休30分钟

（午饭后半小时基本疲劳感就来了,感到疲惫且头昏脑涨的的时候可以先喝一杯水然后再去午睡，午睡醒后再喝一杯水，整个午休流程的意义就是为了给身体和大脑充电；研究也发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可）

14：00——喝些绿茶

这个点数来杯绿茶能降低罹患多种癌症的风险和提神

15：00——起身走动

（这时候必须站起来活动一下,上班的可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,jinshizu.com或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满，学生党可以利用课间时间走动走动做做拉伸爬下楼梯,如果是天气好时间又比较宽裕的建议可以去户外锻炼哦）

16：00——下午茶时间

（此时你的身体和思绪可能会感觉烦躁,这与5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的物质。而且下午4点血糖开始升高，这时胃已经基本排空,可以再给自己加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包不然就吃些水果）

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18：00~19：00——清淡晚餐

（晚餐最好安排在这个时间段内,而且一定要吃得清淡；晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠也容易长肉，如果晚餐时间jinshizu.com比较充裕的话我会和家人一起慢慢享用，没时间的时候我一般都冲泡一碗80jinshizu.com大卡的清淡紫薯魔芋代餐粥再搭配一份水果，吃的过程一定要细嚼慢咽不能吃太急，不然饱得快也饿得快，晚上就会很想吃宵夜！）

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20：00——运动时间

（运动是良药，每天抽出一到半个小时的时间去运动是健康生活的基本，而且有运动习惯的人大多数都很自律，坚持运动除了能锻炼身体也能减肥和保持身材；运动可以产生令人心情愉悦的多巴胺，减少抑郁症的发生，改善睡眠；其中有氧运动可以改善心肺的功能，燃烧脂肪，降低胰岛素抵抗，降低血糖、血脂，减少高血压，糖尿病的发生，降低心脑血管疾病风险；同时运动还可以改善关节的柔韧性，增加肌肉的力量改善骨骼营养，减少骨质疏松的发生）

21：00——提前刷牙

（刷牙最好提前到晚上9点，刷牙就像给神jinshizu.com经系统发送信号，告诉你自己不能再吃东西了,可减少进食量同时给大脑该睡觉了的信号；这段时间内也是关照自己内心的好时机,不妨做些自己喜欢的事,比如泡泡脚看看书或者是听音乐,让紧绷的神经彻底放松，做做简单舒缓的睡前瑜伽也是很不错的）

22：00点——最佳的睡眠时间

（最佳睡眠时间是22点,最晚也别超过23点；另外最新研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度，因此入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度左右，也要记得保持室内通风）

以上就是我每天的时间规划和生活习惯，其实健康的生活习惯不单止是从生活饮食和运动方面养成，精神气质和面貌也是健康生活习惯的一种，这就需要我们拓展自我多读书并且学些技能来完成；有时间的人可以去报个烘焙班或者是绘画课，没时间的也请一定要坚持阅读~jinshizu.com分享基本能让大家一生都收益无穷的书籍——

书籍一《身份的焦虑》

书籍二《少有人走的路》

书籍三《高效能人士的七个习惯》

书籍四《习惯的力量》

书籍五《学会提问》

书籍六《你的灯亮着吗》

我们要意识到，阅读不仅是个对精神健康的好习惯，也是打开提升自我道路的优秀途径。

emmmm要分享的差不多就是这些~我想的是不管是哪个年龄阶段的人看到这个回答都不要让它去收藏夹里吃灰，哪怕是从每个模块里挑几条开始当成习惯来养成做起也算是迈出成功的第一步，就像攻克关卡一样，慢慢的坚持下来你就会发现收获一个元气满满的自己其实不难！

emmm,看了前面这么多高大上的回答，我来说一个LOWLOW的，平时容易被大家瞧不起的吧

没错，那就是天天换袜子，周周晒鞋子。

等一下，先别急着笑，我可不是胡咧咧瞎逼逼，在我接诊过的患者朋友中，抛开jinshizu.com一部分和他人混穿鞋袜而导致脚气的（是不是再加一条，自己的鞋袜妥善保管？），50%以上的患者的脚气都是因为没有按时更换鞋袜引起的。

每次给我的患者朋友开完药以后，我都得多叮嘱几句，记得回去鞋子袜子多消消毒，平时别懒着，该换的袜子要换。一般做到这几点的，脚气恢复的比偷懒的是要快的多。。

当然你要说其中的原理，我想大概是因为脚气中的主要战力—红色毛癣真菌具有极强的传播性，附着在棉织物表面后可生存数十小时，因此消毒、清洗鞋袜主要是杀灭了这种癣菌，菌环境消失了，脚气失去战斗力来源，自然就溃不成军了~

所以啊，如何养成一双白白嫩嫩、香喷喷的干净脚丫子？从勤换鞋袜开始吧~

用笔记本电脑，要么外接屏幕，要么外接键盘而把整个笔记本垫高，总之屏幕跟键盘的高度差要跟手肘、眼睛之间的高度差相同。

jinshizu.com别告诉我平时注意姿势就行了，说起来容易做起来难，我从来没见过用笔记本在专注时还能保持姿势的，每一个都是驼背弯成大虾米。

经常有一些 朋友问，说你天天讲养生，讲健康，那么我们怎样做，才能真正的让身体健康呢？我觉得这个话题 是非常有必要聊一下的，我觉得真正能改变我们身体不健康状态的，首先第一点我们要改变观念，那很多人喜欢.........

谢邀。看过来，我这里有个刷新你三观的回答，就是喝酒。

不抽烟，死都不抽烟。

不喝酒，个人还是蛮适合做销售工作的，但是销售要喝酒，我不喝酒就安安静静做研发工作。

年会或者重大事宜，会少喝一丢丢。最多红酒。白酒不沾。

我曾经因为喝酒的问题和老板闹翻过，说不喝就不喝，你有种开了我？你能找一个我这么牛逼的？

（最后我还是辞职了，大话不要说太早，哈哈手动打脸）

2018年柳叶刀上有jinshizu.com一篇牛到无敌的科学研究，就是对包含195个国家和地区，2800万人口进行了26年迄今最大型的研究。

所谓的“适量饮酒有益健康”一说在科学上是错误的。

我也建议，《中国居民膳食指南》则是建议男性每天饮用酒精量不超过25g，这个需要修改。

酒精没有最适合饮用量，如果有，就是滴酒不沾。

不赌博，本来就是一贫如洗，绝对不能负债累累。

绝不和其他妹子搞暧昧啥的。百善孝为先，万恶淫为首。色字头上一把刀。多少英雄倒在这个下面，最烦什么犯了男人都会犯的错误，我去你的，无耻。

不玩网游联网手游，网游没有错，我了解我自己，玩网游手游容易沉迷，每天惦记领东西。研究生的时候还玩过一个，玩了两年，没有一天没有领福利。后来觉得太浪费生命，果断卸载了，再不玩了。人生可以做很多有意义的事，这个对于我而言价值太低。

不看电视剧了，这个纯粹是jinshizu.com没兴趣和没时间。

少借钱出去，少向人借钱。借钱的人总是有各种各样的原因。比如最近周转困难，遇到大事啥的，其实根本原因就是生活规划有问题，折射出自我管理的问题。少向人借钱，首先你不能借一万还一万，人家放余额宝还有利息呢？此外情谊和债是很沉重的（没脸没皮的除外）。就我个人而言，尽量不向人借钱也别找我借钱。

为生活而用，不过与追求华而不实的品牌效应。买的衣服如果只穿半年的，那就便宜点，如果想穿时间长的，就贵一点。（话说30块一件的T恤我一般都可以穿三年）

吃早餐，一定不要不吃早餐，一个老胃病的90后的肺腑之言。

避免晚睡。睡眠是最好的美容。

写知乎，写东西的同时也是学习的同时。因为要写科学的东西，我也要查研究和资料，无形中可以增加自己知识面。自己写的，总是记得特别深。

今天开始，我要戒甜食。

最后来一句：

jinshizu.com红粉佳人休使老，风流浪子莫教贫。

不信但看筵中酒，杯杯先劝有钱人。 ——《贤文》

和比我小几岁的同事聊天，他们春节基本都是天天喝酒抽烟中度过。不过也都在感叹不怎么敢熬夜了，到时间一定要睡觉。

可能是年龄到了吧，我现在真的很重视身体健康了，笑。出门的话，我肯定会带上我的保温杯，（没泡枸杞）喝不了冷的。

老话说的没错“身体是革命的本钱”，身体好比什么的都重要！

正好在看一本讲身体机能健康的书——《我要内脏变年轻》，提前了解下养生知识，希望新年开始就能一直健健康康的。

这本书的作者是伊藤裕。毕业于京都大学医学部（日本的医学有多难考大家应该知道吧），后又在美国哈佛大学、斯坦福大学医学部任研究员。

他的专长领域遍及高血压、糖尿病血管合并症、再生医学、抗老化医学等，被誉为“内脏医生”。

这本《我要内脏变年轻》，jinshizu.com内容和名字一样，简单又好理解。（吐槽：书名略土味）

人的生命，首先是从内脏的生命开始衰老的。

所谓内脏的寿命，就是身体赋予每个内脏的使用年限，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。

更直白点说，内脏寿命决定你能活多久。

人的寿命被认为有125年，狗的寿命有13年。而有一部日本电影《第八日的蝉》，蝉的寿命大概是7天。

大概隔一段时间，我就会刷到一些新闻，某年轻人工作猝死，原因是经常熬夜加班、饮食休息不规律。而且疾病来的速度奇快，甚至没时间抢救。

其实这些都是有征兆的，只是没引起重视。可能是突然的心跳加速、耳鸣、或是头晕、浑身酸痛...

现在大家工作都挺累的，学会保护自己的身体非常重要。至于怎么保持健康，我觉得可以参考下作者提到的一些观点。

凡事以预防为主。

不要等到生病了，再去医院治病，jinshizu.com接着回来继续折腾然后又反复。从源头开始，生病都是因为内脏受损，只有了解内脏的运行机制，才能更好的保护身体。

一、内脏压力催人老

“每天压力都好大~好累！”

这类抱怨每天都不止听到一次吧。别不在意这类随口而出的抱怨，影响很大的。不信你留意下那些整天抱怨的人，给人感觉绝对是丧的很，一脸菜色。

书中指出，内脏其实和我们的心情一样，也会感受到压力。当内脏按照正常的脏器时间运作时，状态就会非常好，外在反映就是人很精神，看着舒服。

但如果心情烦躁压力大，内脏被要求过度辛苦的工作，打乱了内脏的节奏，结果便是内脏压力逐渐累积。

反映出来的现象最常见的就是，早晨起来脸上爆痘、脸色暗沉、脱发、或者失眠。

二、长寿村长寿的秘诀？

目前世界上最长寿的男性120岁，在1976年被金氏世界纪录认定为世界最长寿的人。jinshizu.com他的故乡就在日本鹿儿岛县德之岛。

我有时候看日剧会发现，剧中人物吃饭都很清淡，很少吃刺激性强的食物。日本的老人也很多长寿的，一开始大家都认为是因为吃的食物起主要作用，清淡、纯天然的作物，多喝水。

不过，作者在书里面提出的观点却有一点不同。

他认为，饮食其实是有个人差异的，而且个人体质是一个无法确定的因素。随着研究的深入他发现，在日本的南方岛屿从事农业的人群，普遍长寿。

有几点原因

（1）因为从事体力工作，平日可以经常运动

（2）面对的是植物，减少了人际关系当中的情绪困扰

（3）四季变化，相同的模式可以重复进行工作

（4）没有退休年龄，可以根据自己的体力和家人一起劳动一辈子

这个观点和我们常见的很多报道里，长寿老人都是在山村，自给自足的生活模式吻合。因为生活极有规律，人的内脏也保持很健康的运行。

jinshizu.com反观现在很多城市上班族，每天疲于应付人际关系、吃饭点外卖、抱着手机熬夜，内脏能健康吗？

所以，试着偶尔参加一些劳动，拖地或者买点绿植回来养，调节心情。

三、没什么比睡觉更重要

据科学统计，7~8小时的睡眠最能使平均寿命增加。

一个有趣的现象，我们每天生活工作，体内的压力不断累积，人的体温也会升高，所以必须定期的降温。而只有通过睡觉，才能帮我们身体降温。睡眠期间，血压和体温都会下降。与此同时，食欲也会降低。

所以，如果长期不能保证睡眠时间，导致体内激素分泌紊乱，这样一来食欲就会亢进，不但身体无法充分的降温，还会助长肥胖。

这就解释了为什么熬夜容易使人发胖，还是虚弱的胖。

真的，没什么比充足的睡眠更重要的了。

我妈总是提醒我，一定要早点睡觉，最迟不能超过11点。因为11点后是肝脏解毒的时间，jinshizu.com这时候不睡觉的人的身体影响特别大。

关于不要熬夜这个话题，被说到很多次了。很多人并不是真的因为从白天一直忙到深夜，大把时间用在哪里了自己心里最清楚，拖延、熬夜都会上瘾。

最简单的办法：

睡觉时间一到，立马放下手机、关掉电脑，上床睡觉。多坚持几次，自然就戒掉熬夜恶习了。

四、快速养成健康好习惯

每天重复做相同的事，也就是把自己生活中的行动变成一种习惯。久而久之，个人情绪就不会因为事情好坏而有大的波动，身体也会保持健康状态。

平日里养成好习惯，可以从这几点入手。

1.吃得快的人容易胖

吃得快的人把吃当做一种解除压力的方式。

咀嚼需要时间，肠胃接受处理食物更需要时间，慢慢吃，不仅减轻肠胃压力，也不容易长胖。

2.晚上绝对不去便利店

小区里面门口的小卖部、烧烤摊什么的，很难不受诱惑去吃点儿。

jinshizu.com晚上内脏开始新一轮的工作，这时候就不要再吃东西增加内脏负担了吧。

3.戒掉小零食

之前看知乎，好多人问有什么值得推荐的办公室零食？其中好多精致的零食，感觉吃下来正餐都不用再吃了。

不要小看零食，其实热量也很高。经常吃零食，你的胃一直就没休息过，满负荷运转啊！能不能让它也休息会儿？

4.制造空腹感和低氧感

乔布斯不是说过一句话

Stay hungry. Stay foolish.

人只有在保持饥饿状态的情况下，思维才是清晰的。所谓“温饱思淫欲”，也是因为吃太饱了头脑发热，才会干一些荒唐事儿。

不要吃太饱，每顿吃六七分饱就行了，一部分血液供给给肠胃，在留下一部分给大脑。

内脏健康的人，其实很好看得出来。

轮廓似乎比一般人来得更深，来得更突出一些。脸部并不会显得扁平，给人的印象就好像3D电影里人物的脸。或许是因为他们脸部的光泽气色很好的关系。

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在生活中的好习惯有很多，但能够一直坚持的习惯就不一定有几个了。

就我的亲身经历来谈谈应该养成的8个习惯。

1、坚持早睡早起

之前因为要边工作边复习准备考证，开始几天我都是熬夜看书刷题，导致第二天起床特别困难，工作也没精神，况且学习的效果也不好。

于是我改变了学习时间，每天晚上提前2小时睡觉，第二天早上提前1小时起床学习。晚上睡前复习及整理学习的资料等。虽然学习时间压缩了一小时，但是早上刚睡醒头脑清醒。学习质量特别好，而且工作不受影响。

2、养成每天阅读的好习惯

这个习惯是我在大学期间养成的，因为加入了社团，社团要求每周写读书笔记及心得。对于我这种除了课本没jinshizu.com有阅读过其他书籍的人来说，只有去阅读了，于是每天下午都要去图书馆阅读1-2小时。

一开始只是为了应付社团作业，但在读书的途中渐渐领略了其中的乐趣，自己也爱上了阅读。

工作之后，因为下班晚的原因，便将阅读的时间挪到了晚上。

3、控制自己玩手机的时间

在大学期间，自己玩手机的现象特别严重。经常为了玩手机而忘记干很多事，甚至坐车的时候坐过站。

一次放假回家，要赶公交车去火车站，因为玩手机而做过了站，导致我错过了火车而不得不改签。至此以后，我变决定改掉这个坏习惯。

一开始是用闹钟提醒自己，玩手机前设置好时间，时间一到闹钟一响就放下手机，并将手机放到离自己比较远的地方。后来发现了一些APP，像番茄TODO、拾光等来控制自己玩手机。时间久了自己便养成习惯了

4、要坚持运动

我开始运动为了减肥，就是在寝室里面跳keep。jinshizu.com那时单纯的以为瘦下来就不用再运动了，所以坚持了一个多月瘦下来后，就不再运动了。

后来自己再次长胖了，才发现运动是要持之以恒的。所以才开始每周运动2—3次。运动方式也从一开始的跳keep到跑步，现在也会去健身放锻炼。

自从坚持运动后，不仅保持身材，连心情、工作状态也会跟着变好。

5、明天坚持写自己一天的安排

我们很多时候总会忘记做一些事，或者做事的时候拖拖拉拉，导致事情做不完或者做事的进度很慢。特别是你要做活动策划之类的工作，特别需要这样做。

所以每天写下自己要的做事和大概需要的时间，这样你就不会忘记或者进度慢的情况。

在一开始做计划，我是用的手写；现在用的是小日常APP，写下计划，每天打卡。

6、护肤也是很重要的事情哦！

最近热播的《乘风破浪的姐姐》中，各位姐姐都是30+的人，可皮肤状态却依然很好，jinshizu.com所以说护肤是很重要的。

护肤的第一步是你要了解自己的肤质，究竟的油性还是干性…再根据肤质去挑选适合的产品。还要坚持敷面膜…

7、每天早上记得喝一杯淡蜂蜜水

早上喝蜂蜜水有助于肠道蠕动，可以帮助你排宿便。对于便秘的人群更要多喝水。

8、记得合理、按时吃饭

早上为了多睡一会儿，酒不吃早饭；晚上因为工作累了，就随便买点零食、速食品这些；一天能正常吃饭的就是中午了。这就是我刚刚开始上班的饮食习惯，几个月后，我就因为这种不良的饮食习惯得了胃病。

除了我这种不规律的饮食习惯之外，还有一种就是营养过剩的。jinshizu.com我一个朋友早上牛奶+蛋白粉+鸡蛋，全是蛋白质，最终导致胃消化不良。

我们的每一餐最好是一份蛋白质类食物搭配两份主食和两份蔬菜；就算肉类也要选择白肉（像鱼、虾、鸡肉等）而不是红肉（猪肉）

当然每个人都有自己坚持已久的习惯，但是好习惯一旦养成将受益终生，jinshizu.com会潜移默化的影响我们的行为、思维等，慢慢的你也会变成一个自律的人。

1.减肥也别忘记“补”！

减肥真心是老生常谈了，俗话说“少壮不减肥，老大徒伤悲”，这话对于25岁以上的朋友来说实在是扎心。

毕竟根据目前医学研究显示，25岁后，无论男女，身体的新陈代谢逐渐变慢，基础能量消耗减缓，如果不控制的话，身体很容易也会像吹了气球一样逐渐变圆。

无论是颜值还是出于健康的目的，偏胖、超重都是需要减肥的。毕竟肥胖引发的健康问题可以算是众所周知了。

想快速有效的减肥，我还是推荐“轻断食减肥法”，前两天协和的轻断食减肥食谱上了热搜，将轻断食减肥法推向了一个小高潮，引发的讨论着实不少。

这个食谱讲的是只依靠“5+2轻断食法”，平均一个月可以减掉2.5公斤（5斤），jinshizu.com最多一月可减重10斤。

就在这个减肥食谱走红之际，作为协和的一员，我也收到了不少朋友的私信，都在问我，这份食谱真的靠得住吗？按照上面的方法吃真的可以瘦下来？

我自己就是通过轻断食法成功从140减到110以下的（对于我的身高来说110以下属于太瘦的那种，但当时面临特殊情况，没办法），所以我对轻断食减肥法非常推崇。不过我当时也配合了一定量的运动，隔天5000个跳绳或者10km（一直在跑，不停的那种，不过我跑的比较慢）。

我认为，这份食谱总体来说靠得住，但仍有一定的瑕疵。

那就是只注意了碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的摄入，而忽略了胶原蛋白和维生素B族。

胶原蛋白大家都很熟悉了，轻断食减重的同时，由于优质蛋白摄入量不足，很容易导致机体胶原蛋白严重流失，这也就是为什么很多娱乐圈女明星卸妆之后皮肤一个个黯淡无光，jinshizu.com老态明显的原因。想想就知道了，瘦成了纸片人，胶原蛋白当然都跑光了。

除了胶原蛋白外，这个食谱还有另一大问题，主食和肉类食物摄入太少了。

根据《中国居民营养膳食指南（2016版）》介绍，维生素B族主要就是来源于谷薯类主食还有畜禽鱼蛋奶等肉类。

过度轻视主食和肉类的摄入，极易引发维生素B族的缺乏。从而容易出现口腔溃疡、唇炎、神经炎、脚气病、虚弱、倦怠（整体表现为营养不良），甚至会引发巨幼红细胞性贫血等严重健康问题。

所以协和营养科副主任在推荐食谱的时候，就有意加了一项，复合维生素制剂。

我当时更狠，几乎是一点肉都不吃。没办法，为了补充维生素B族，我当时服用的是Thorne悦恩复合维生素B族胶囊。

首先，悦恩这个品牌我非常信得过，它家与梅奥诊所（医学生都知道它有多权威）都进行过多次合作，经过NSF（美国国家科学基金会）认证，jinshizu.com而且它家有30多款产品获得了NSF的 Certified for sport（即运动类产品认证），并成为12支美国国家队的合作品牌，这在领域内的权威性和专业性绝对是没得说的。

其次，它家的这款是符合维生素B制剂，每一种都具有不同的功效，全方位补充因轻断食而带来的维生素B缺乏症。

维生素B1：调节神经系统，同时还可以增加胃动力，分泌消化液，促进糖代谢转化成能量，帮助我们拥有一个良好的精神状态。维生素B2：促进各种辅酶合成，促进人体代谢，吸收营养成分维生素B6：缓解各种炎症，例如唇炎、口腔炎、脂溢性皮炎等，还具有一定的抑制皮脂腺分泌油脂的功能，从而让你的头发和脸没那么油。维生素B7：有效防止上火、口腔溃疡和皮肤问题。

当时我是一天两顿饭前各吃一粒，连续吃的三个月，还好补充了维生素B，轻断食瘦下来的同时，也保持了一个相当不错的身体状态。

jinshizu.com除了轻断食减肥的朋友以外，经常应酬喝酒、加班熬夜、工作压力大的996员工也可以用来补充体内的维生素B族含量，对于提高人体免疫力、保持一个良好的精神状态还是很有必要的~

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2.手机不是个好东西，能不用尽量不用

现代人或多或少都有些手机依赖症，尤其刚步入工作的社畜。

反正我就是这样。每天早上睁开眼睛第一件事：摸手机然后刷手机。晚上睡前最后一件事还是刷手机。被手机叫起床，被手机哄睡着。

坐车、走路、跟朋友聚会、甚至是在上厕所的时候，我们也都不肯丢下手上这能发光发亮的“一亩三分地”，每当没电或者网络信号不好的时候都焦虑急了，生怕漏掉一点消息，没事也要刷一刷抖音、微博这些吞噬时间的怪兽，其实上面的信息增量几乎为0。

统计机构Counterpoint Research的一份报告显示，超过jinshizu.com半数的人每天累计在手机上投入5个小时的时间。最夸张的是，26%的人甚至7个小时玩手机都还不够用。

我们都不得不承认，现代人，尤其是现代年轻人，都被手机绑架了。

手机的危害我不想赘言，大家需要的，是如何能有效的戒掉手机。

Tips1：番茄时钟法

我们大多数时候刷手机刷的“欲罢不能”，是因为没有东西能给我们一个“停止”的信号，任由我们继续下去。

而番茄时钟法就是一个很好的时间管理计划。

番茄时钟就是预设一个需要精神集中才能完成的工作，设定时间为25分钟，专注该项任务，中途不能停下做任何无关的事，直到25分钟结束。然后可以休息5分钟，这5分钟可以用来刷刷手机确保不漏掉重要的消息（25分钟的间隔也不耽误事），然后再进行下一个25分钟，每2个小时可以多奖励自己一会，比如说放松时间延长到15分钟。

番茄时钟法的好处在于，他可以jinshizu.com在你感到疲惫前暂停你手上的工作，严格按照时间休息，确保刷手机jinshizu.com的时间不会很长，一到时间就给你一个强信号：该放下手机了！

Tips 2：人机分离

这是一个特别简单的方法，我家附近的区图书馆在进去前需要先存包。后来我就直接把手机放进去了，每1个小时出去看一看手机，确保别漏掉什么重要事情，然后再回自习室看书。

在家的时候我也会把手机放在楼下，人在书房工作学习或者练琴，这两者的目的都是把手机和人强行分开，人为制造接触手机的难度，手机不在眼前，自然而然也就不会刷个不停了。

Tips 3：选个只有基础app的备用机

在你的常用机之外，你可以选择一个比较便宜的备用机，手机号可以在主卡中设置一个副卡，花费不会多太多。答应我，里面除了以外，任何应用都不要装。确保你在学习工作看书的时候，把干扰你的信息量降到最低，当然，jinshizu.com如果你刷朋友圈都能刷的飞起来，或者话痨到找人胡侃的地步，我也无话可说。

我选的就是红米系列，做备用机真心够了，价格也不会，还是很香的。

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3.每天早睡，神志清醒

为啥我没说每天早睡早醒呢？因为早醒真的不一定好，我有一段时间曾经坚持过每天6点起床学习，结局就是我每天都过得浑浑噩噩，效率超级低。

所以我把它简化到了每天早睡。

其实熬夜的危害大家都知道，最严重的就是对颜值的影响了。

根据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参与了英国伦敦一睡眠学校的人体试验，通过睡眠时间的不同来观察面容变化。

Sarah Chalmers在连续5天保持8小时睡眠后，再将睡眠时间减少2小时后，其面部对比图如下：

左为保持8小时睡眠；右为5小时睡眠

能看出什么问题吗？

最直观的反应就是睡8小时的Sarah Chalmers面容状态明显比睡6小时要好多了，前者神采奕奕，而后者明显呈疲态。

或许有人该说了，这仅仅是一个个例现象，根本代表不了什么。

而接下来这个真人实验，每天只睡4小时，坚持7天后，对比更加明显。

看看这差距？还觉得不够大？这可是你往脸上怼多少lamer、娇兰都很难弥补的损伤啊。

所以为了你的脸，早点睡吧！

常年夜猫子星人推荐两个好办法。

1.蒸汽眼罩

这个眼罩感觉地球人都知道，也是我回购率非常高的一款单品，用过薰衣草、柚子、玫瑰三种香味的。个人觉得柚子香的最棒，闻起来很清爽，也有很多姑娘们更喜欢玫瑰的。如果小伙伴们不喜欢香味还可以选择无香型的哈~

一般我在睡前或者浴缸泡澡的时候会戴上它，拆开后大概10分钟左右，眼部就会有很舒服的温热感，最高温度也就在40℃左右，不会烫伤的，安全性比较好。

热敷可以帮助眼jinshizu.com部缓解疲劳，还可以促进眼部的毛细血管循环，从而辅助去除眼部水肿、淡化黑眼圈、眼袋等问题。用起来也是相当的舒服，不过每天早上醒来我的眼罩都在床底下，可能是我睡相太糟糕的缘故

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2.耳塞

早在高中的时候，我就在写作文的时候用耳塞了。那时候选择的是3M的那款，隔音效果超级好，价格也比较亲民，不过非常不耐脏，而且塞在耳朵里也不太舒服。上了大学之后发现了这一款Ohropax的耳塞，感觉无敌好用~

这款耳塞最优处在于其回弹力特别棒，放进耳中之后会感觉跟耳道很贴合，不会有特别明显的发胀感。不过最开始使用的朋友可能还会有一点不适应，毕竟睡眠质量跟舒适度得选择一个哈。不过多戴几次就好啦，我就没有什么明显的异物感，也没有出现过耳朵发炎这种情况~

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4.酒精没有适度，每一滴都有害健康。

根本就没有适度喝酒有益健康的说法，那是欧美人酗酒成性，实在戒不掉而想出自欺其人的丑恶想法。

每年约有330万人因喝酒死亡，占总死亡人数的6%。包括肝脏轻微病变到酒精性肝炎到酒精性肝硬化在内的酒精性肝病，在世界范围内都是导致高发病率和死亡率的主要原因。酒精会对包括肝脏、肠道和大脑的多个器官造成严重损伤。

除了现在众所周知的“头孢就酒，说走就走以外”，服用高血压药、降糖药、部分消炎药、镇静催眠药的同时，也不能喝酒，否则一样有生命危险

所以，无论白酒黄酒红酒，只要是酒精，喝进去的每一滴都是有害的。

而对于经常喝大酒的朋友来说，我推荐Thorne悦恩的这款脂肝欣胶囊jinshizu.com来愈合肝损伤。

主要成分是奶蓟草提取物（水飞蓟素），这是一种经医学研究证实可以有效保肝护肝的有效植物提取成分。

经研究发现，体内实验证明，奶蓟草提取物可降低由四氯化碳引起的肝损伤与肝纤维化，同时还具有利胆的作用；体外实验证明奶蓟草提取物具有明显抗氧化作用，降低NO浓度及环氧合酶水平。

奶蓟草提取物还可显著改善非酒精性脂肪肝病与酒精性肝病患者的转氨酶。

对于治疗肝硬化、药物引起的肝损伤，奶蓟草提取物也有潜在的治疗作用。

同时，奶蓟草提取物的不良反应发生率低（＜2.4%），与安慰剂组持平。不良反应症状较轻，以轻度腹泻为主，偶有恶心，上腹不适等。保肝效果好+安全性高，奶蓟草提取物理所当然的成为了保肝类膳食补充剂的王牌成分。

此外悦恩脂肝欣中复配的牛蒡根提取物、蒲公英提取物还有黄连素jinshizu.com等草本成分，也是经典的保肝护肝成分

每次1粒，一日1~3次，坚持服用可以温和清除肝脏毒素，修复肝脏受损细胞。

除了经常喝酒的小伙伴外，经常加班熬夜、肥胖带有脂肪肝的朋友，也可以通过悦恩脂肝欣来修复受损的肝脏功能。

Thorne悦恩美国进口奶蓟草护肝胶囊 解酒应酬 植物提取60粒​m.tb.cn/h.4j4zKNo

最后再总结一下，给25岁的小伙伴几个“健康”的小建议

肥胖是对生活的放纵，不能让自己沉沦下去，减肥尽可能早；放下手机，你身边其实很美好；早睡，是对颜值最好的保护；酒精，没有适度，每一滴都是有害的。

首先，我建议大家去买一个净水器！先争取喝到干净的水再说！

我家这边的自来水，出水龙头的时候味道挺大，有时甚至有些刺鼻，不知道是什么东西，反正能闻见，如果你闻不见，有可能是习惯了。

用了净水器以后，那个接出来的水那才叫真正的无色无味！

净化jinshizu.com的水和不净化的水一对比，十分明显！

每天少说我得喝三杯水，能喝到干净的水首先就是一种幸福，再加上干净的水更安全。所以是双重幸福！

这玩意也不太贵，2000块以内搞定，以后一年只需要换一次滤芯就行。

这是我家的，大的水龙头是自来水，小的是净化水。放一块使用特别明显。

最后，点个赞再走呗……^_^

25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？

1、不要害怕麻烦别人别人对你的每一次付出，实际上都是一次情感上的投入，投入越多，越能拉近距离。林语堂也说过，男女之间最暧昧的事莫过于借东西，一借一还便有两次见面机会。所以，有事情需要帮助时不要一直犹豫，TA会不会烦我啊，TA会不会觉得我事儿多啊……想那么多真的很浪费时间与精力。

2、5min 内能做的事立刻去做，不要拖，因为往往“等下再说”意味着你会把这件事忘得一干二净，真的记起来了，也会觉得事情太多、太麻烦，会继续往后拖。比如起床后顺手把被子叠了，洗完澡就清理小衣物等等。

3、世事无常，爱自己，爱家人，爱朋友 ，爱生活，你不知道接下来会发生什么我们总以为来日方长，却不知道世事无常，死亡，出生，意外，惊喜，都猝不及防。所以经常跟父母长辈，以及自己的好友联系，多打打电话吧。我永远都记得我姐姐在接到朋友去世的电话时，哭得瘫坐在地上的情景，真的难受。她朋友是高二去世的，一家人自驾出去旅游，出车祸，她走了。我也见过那个姐姐，人特别好，成绩也很好，所以很多时候很多事情真的想不到。

4、直面问题，不要逃避工作，学习，生活中都会遇到很多困难，很多问题。大多数人都倾向于规避问题，要么拖延时间，要么视而不见。我们效率低，根源也在这儿，花时间做了很多简单的事情，难题全部规避掉，这样子是不会有进步的。所以要有意识地改变自己的思维习惯，不要习惯性地去拒绝解决真正的问题。

5、重视积累的作用想想你有没有坚持做一件事，最终有重获新生的感觉。以前我想要的太多，想抓住的太多，但最终什么都坚持不到最后，后来终于想明白了，一次我只瞄准一件事，坚持下去，我不信我会没收获。

6、不要因为觉得自己“做不好”就不去做，我们所说的“做不好”，其实是“不能一下子做好”，但事实是，没有谁是“一下子就能把事情做好的”。你这个也不做，那个也不做，到头来是真的什么都没做。希望读到这里的你，勇于尝试，不要给自己留遗憾。(°ー°〃)

7、坚持自己的界线与原则，不要破例，就像沙堡的围墙一样，一旦倒下，其余就会瞬间崩塌，所以当时你破一次例，后面大概要破例好几次了……

原文地址：你的僚机二狗：一个男生成为男人最需要具备的六个习惯

知乎这种回答太多了，jinshizu.com看着都非常有道理，但谁又能坚持下去。没有人不想变得更帅更优秀。

但只说多读书多运动对别人又有什么帮助呢。列出来几十条成功男人的习惯也没有任何意义。

有的朋友工作都忙到停不下来，身体垮了。你对他说“为什么不早睡早起锻炼身体呢？”

何不食肉糜。

这篇文章相比同类型回答非常不干货。

但如果真的可以引起哪位朋友的思考的话，二狗会非常感动。

1.学会敬畏

和朋友聊天，聊到男朋友时，很多女孩都表示“不想和同龄人交往”“男生太幼稚了”“无法应对男孩子的蜜汁自信”等等对年轻男孩的态度。

这不是你们女生在网上喊“小奶狗小狼狗姐姐可以崽崽妈妈爱你”的时候了。咋啥话都让你们女生说了？如何又奶又不幼稚你说！僧气！

不过为什么会对年轻男生有这种印象呢？

二狗还真的找到了科学依据。

大部分男生之所以之所以jinshizu.com让人觉得幼稚，是意识层面还停留在青春期阶段。

青少年的自我中心主义（adolescent egocentrism）指的是青少年高涨的自我意识，它通常反映在青少年认为其他人也和自己一样对自己感兴趣，以及认为自己是独特的和不可战胜的。戴维·埃尔金德（1976）认为，青少年的自我中心主义可以细分为两种社会思维——假想观众和个人寓言。 假想观众涉及获取注意的行为，即青少年表现出被人注意、被人观看或像是在“舞台上”等自我中心主义特点。一个青春期的男孩可能会认为其他人和自己一样，也会注意到他的一缕头发乱了。一个青春期的女孩认为自己走进教室时，所有的眼睛都在注意她的面色。青少年，尤其是在青春期的早期阶段，感觉他们就像站在舞台上一样，并相信他们自己是舞台上的主角，其他人都是观众。 青少年也会经常表现出一种不可战胜感，他们会jinshizu.com认为虽然其他人容易遭遇悲剧，诸如一次严重的车祸，但这些事是不会发生在自己身上的。一些发展学家认为，自我中心主义所产生的独特感和不可战胜感是青少年做出一些看似轻率的行为的原因。

通常表现如下：

·相信自己比别人更好

·夸大自己的才能或天赋

·期待不断的赞美和钦佩

·没有认识到别人的情绪或感受

·表达对那些看起来自卑的人的蔑视

·难以保持长时间的恋情

·表现得好像没有什么可学的

如何真正成长起来？我们应该把视线从自己身上移开，学会敬畏自己以外的存在。

·体验自己最真实的感受，而不是把它们一下子关起来。（真诚）

·不要再坚持自己认为什么是怎么样的，接受事实本身。

·辨别出那些被你赋予了意义但其实本质上没有任何意义的事物（跟狗子杠存在即合理的朋友请去研究下黑格尔的“理”到底是什么）。jinshizu.com真正的幸福和安全感是无法通过外物获得的。

·去探索世界，体验新的文化，动摇下自己的世界观。

·质疑自己的意图和动机（从第三者的角度去思考自己）

·善待自己的人性

·Act with love, and become aware when you are not.（这话太酸，狗子说不出口，简单说就是向暖男看齐）

2. 攒下20%的金钱

很多年轻朋友都会对自己说，当他们开始“真正赚钱”时，就会开始储蓄。对于赚多少花多少的朋友们可能永远也无法达到“真正赚钱”的时候。

现在就来养成一种习惯，不管你的薪水多少，直接把收入的20%存入储蓄。最简单的方法就是设置自动转账（支付宝有此功能）。

二狗并不建议大家使用信用卡、花呗进行提前消费。不要跟歪果仁学了。美国等发达国家之所以人们又提前消费的习惯是因为，他们有着近乎饱和的保险体系。任何意外发生都可能得到保金来解决问题。因此25%的美国人都被惯得没有存钱习惯。

从花钱jinshizu.com的乐趣走出来体会到存钱乐趣的同学，如果想要更快乐的话可以学学理财。

理财入门推荐大家阅读博多·舍费尔的《财务自由之路》 。不是空洞理论，有简单易懂的实操方法过程。

3.为自己找刺激

都想什么呢。

二狗要说的是对大脑的“刺激”——运动。

在Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain一书中，作者 John J. Ratey和Eric Hagerman分享了一些令人惊叹的科学和故事。青少年通过晨间的运动可以有效提高学习效率。运动可以刺激大脑额叶的发育。人类的构成是个整体，你的身体健康、大脑发育程度、情感和人际关系都是紧密相连的。

激烈的身体活动如短跑和举铁等是男性获得刺激的最好途径。这些运动可以激活你的雄性激素，产生许多的积极影响：

·减脂

·增加肌肉

·骨密度更加健康

·血压正常化

·降低患心血管疾病的可能性

·提高你的精力

·变帅、变性感

研究表明，健康的睾丸激素水平还会提高男性的认知能力，jinshizu.com从而提高注意力、动力和记忆力。

如果实在没有条件，可以试试Turkish Get up（土耳其起立）。这是健身复合训练动作中最高效、功能性最强的动作，完爆跑步游泳各种有氧。一个动作可以调动你全身的核心肌群。能量消耗巨大，减脂效果超过HIIT。负重和空举完全是地狱天堂的区别。二狗这么强壮的男孩子举30磅哑铃只能做30个（一侧15个，想死。）

戳我

4.培养对你真正有帮助的兴趣

你的兴趣是什么？

有的同学一定会说：打游戏

玩游戏这个事情本身并不是负面消极的活动。我们必须承认它有很多正面的影响。

二狗也喜欢打游戏，要说游戏带给我的乐趣和积极的影响都说不完。

但是我们要思考的是，大学生应不应该把玩游戏作为主要消遣活动。回答应该的同学站出来我们battle一下。职业电竞玩家走开。

你真的有足够的自制力可以把游戏的影响控制在好的范围么？

打游jinshizu.com戏打得天昏地暗的二狗是做不到的。（夹带私货：打塞尔达传说的同学出来握爪）

我们不说游戏是好还是坏，一个人的精力是有限的。如果这个消遣的活动开始消耗你的能量而不是让你放松，你就需要重新审视下自己和它的关系了。X音、XX小视频同理。

那么什么是真正有“帮助”的兴趣呢？

首先思考你做这些事是为了什么。

·放松

·社交

·获得回报

·喜欢并愿意花精力投入成为自己的特长

4.1放松

放松类的兴趣种类最多，也是人们日常生活中最可以轻易接触的。

如看漫画、看小说、打游戏、看美剧、刷微博等等。只要不对你的精力、时间造成消耗，这些兴趣都可以达到“帮助你放松”的level。

这里二狗想提一嘴高级趣味低级趣味这个事。

二狗觉得在不违反法律、道德基础上，能让你开心快乐的事都是好的。

人能快乐就很不容易了。分这个真没必要。

4.2社交

比如一些有自己圈子、jinshizu.com定期开展聚会活动、曝光率强的兴趣。

这里二狗要说，强扭的瓜不甜。没必要为了交朋友而去做你不喜欢的事，没有爱是坚持不下来的。

坚持一个你爱的兴趣，并成为大佬，你会不知不觉间获得很多朋友。

4.3获得直接回报

如游泳、搏击、武术、健身等。

你会最直接得到精神和身体上的反馈。这类兴趣，只要开始就是帮助。

4.4喜欢并愿意花精力投入成为自己的特长

最后这一点就是真爱了。

基本可以作为特长的兴趣爱好通常受大众所认可且可以提升自我价值。无需二狗多说，找到它并坚持吧。

5. 健康管理

健康是一切的前提。但也只有真正受到疾病困扰的人才会懂。二狗说多少都没有用。

手机电脑党看《你的僚机二狗：男人的“硬件管理”（一）：电脑人护眼须知》

熬夜党看《你的僚机二狗：男人的“硬件管理”（二）：熬夜党护肝须知》

失眠族看《你的僚机二狗：男人的“硬件管理”（三）：jinshizu.com失眠党助眠须知》

烟民看《你的僚机二狗：男人的“硬件管理”（四）：吸烟族清肺须知》

6.负责，设定自己的标准

在Leonard Sax的Boys Adrift书中说到，男孩们应该有责任感，而不是想要去变得有责任感。

现实生活中，大部分人并不会去竭尽全力接受挑战承担责任和风险，这和我们的集体文化有着密不可分的关系。但如果你想要变得更加优秀就必须承担更多，哪怕是不好的事情。

同时，你要为自己设立一个高标准，当你把目光投向高处，那么你将获得更多的东西。

要做到这里点需要你不再把自己放在受害者的角度。不要抱怨世界抱怨父母抱怨学校抱怨你生活中所遇到的麻烦。你所要做的就是明确你想要的生活，无数遍的去确认它。这些将在你的潜意识中扎根，为你创造一个更宽阔的世界。（心理暗示和潜意识对人的影响已有诸多心理学家研究证实。）

光看不练，jinshizu.com你就是弟弟。

今天回家试试土耳其起立吧，二狗不想一个人痛苦。

想说的大部分人都说了，我再补充一个

94年生，今年25。有一个保持了四五年的好习惯，就是想买东西的时候看看余额，并且最近没有大开销的情况下，只买自己现有余额十分之一左右的东西。比如说想买一双鞋子，价值400元，但是卡里只有3000元，无论多喜欢也不会买，要不放弃要不去看看300元档的鞋子。当然如果自己卡里有一万多，而且短期内没有大量开销，我也会奢侈一把去买一个千元左右的东西。

还有一个习惯，定期存款。以前上学的时候支付宝什么的还没普及，我每个月固定15号会往自己的一张卡里转1000元，当时我生活费一个月是2500，周末去做兼职，一个月可支配金额在3000-4000，那张卡我会下意识遗忘。

两个习惯配合，可以使我在突然急需用大笔钱的时候不至于惊慌无措。后jinshizu.com来一件事也证明了我的习惯没错，一次我手机在公交车上丢了，我动用了我那张卡，那张卡那时已经有将近两万元，我给自己买了一个新出的6p

现在我也一直在用那张卡，只不过从最初的手动转改成余额宝的定期转入。里面的钱虽然不多，但也足够我偶尔应急使用了。

自2017年7月开始，每周都会列出「 刻意练习清单」，从中提炼35条。

这些习惯，适宜年龄25-35岁的男性。主要聚焦在心理健康方向，关于jinshizu.com如何成为一个更加坚定、清晰、轻松、健康的人。

1、慢慢地转过头，慢慢回应。用真诚和专注来享受生活的每一刻，而不要表现为你太执着于结果。真正爱你的人，爱的就是你在追寻梦想时，闪闪发光的样子。

2、练习深度工作：每天专注处理最重要的5件事。如约翰麦克维尔每天坚持他的“五斧子”，每天阅读，记笔记，分类归档，写作，思考。

3、践行村上春树的“定量工作法”，以完成jinshizu.com主义代替完美主义，快速发布、快速迭代。大多数情况下，定量完成、打铃交卷比完美更重要。

4、以不生分别心的做报账一类的小事：专注本身就是目的，行动本身就会产生动机。

5、在职场上，你就是那个「截断众流的人」。用“我立即去办”冷静迅速地回答上司交代的工作。传递坏消息时，用从容不迫的句法：我们似乎遇到一些情况……

6、用创业心态工作：把工作完成在昨天。作为一名老板，百分之百是心急的人，为了生存，他们恨不得把每一分钟分成八瓣。

7、把自己看作国王，练习“生活的仪式感”。仪式，就是代表一种对自己的人生的控制感，感受到自己的力量。

8、永远用主动性的姿态处理事情：人在做自己喜欢的事情时，眼睛里有光，我不想让这光熄灭。

9、对同事和领导不讲大道理，去掉条条框框，只关注此时此刻此事。

10、像CEO一样思考：把每周的工作周报当做“致股东信”来全力以赴。

11、jinshizu.com对你在做的事着迷，并用一种真诚入迷的方式谈论它，你的听众会为之着迷。

12、“7530”结构化休息法-7个小时睡眠；5点起床；午休30分钟。

13、将「那不是我的工作」→「没关系，我来想办法！」以体会“责任快感”。

14、将每天事情固化为颗粒度为25分钟的日程清单；用红色圆珠笔标注当前任务后，专注完成它。

15、不抱怨。面对难题专注于可以改善现有状况的可行和可以量化的一小步。表现出有担当地解决问题。当一个人能够用自己的方式解决问题，问题得到解决，并且默默不张扬的时候；整个人在闪光。

16、答应别人的事情要做到，每一个别人交办的事项都要反馈。

17、练习热忱：说话时，看着对方的眼睛；聊天时，多关心对方感受，而非事实的评价，尽可能从情绪上回应对方。不要对他人的诉求置若罔闻，即使不能理解到位，也要有努力的状态。即使很唐突的提出无理要求，也只jinshizu.com是默默的看你一眼，坚定的回答：“好。”就这么一个字。

18、习惯成为被关注的人： 不回避目光，用坚定而温和的目光逐次扫视各人。练习用眼神说一句话：“你对我们来说很重要”。

19、以“倾听是一种隐性的权力”的心态，练习不打断别人说话，不轻易断言。如果你和一个人聊天和舒服，那一定是他比你的段位高。

20、遇事二选一：若不能理直气壮地说服，那就心悦诚服地接受。

21、要像她的父亲一样去带领她，往开心的地方带领，敢于帮她做各方面的决定；暖暖地看着负面情绪者，像一个母亲看着自己犯错的孩子。

22、别急着反驳，也别随口附和。智慧是你不关注这个东西对不对，你只关心结果。做到表达上的后发先至：别人说完，停顿5秒再接话头。

23、练习轻松感：无论遇到何种局面，永远不能面露为难之色，绽放一种轻松优雅无所谓的微笑。

24、不用解决问题的方式去处理情绪问题，jinshizu.com原谅自己只是一个普通人。

25、不要“情绪化”，不要“浅”，情绪化的反应和行为会只会传递低价值。遇到难堪之事与人，降低调门及节奏，有时只需要不动声色的回复一句：“当然……”

26、在道歉的时候，用停顿来代替“但是”。

27、练习用优雅的轻松感进行搭讪并闲谈：每天主动与三个人打招呼并闲谈。

28、每天练习戴上“非暴力沟通之耳”转化3个人的言语-所有批评都是都是对没有得到满足的需要的可悲表达。

29、用肯定语气表达。尝试将语速放慢至之前的三倍，并读出重音。“停顿”可以带来张力，传递更多的情绪与信息。永不用“嗯、额、应该”等没底气的词汇。将疑问化为陈述，在陈述中注入热情。

30、建立心态：快乐地被别人利用，才能耐心地等待自己想要的机会，责难无以成事。

31、停止自我辩解，做言而信（说你所做的，做你所说的）。

32、用PREP模式清晰表达诉求和主张（POINT=结论；REASON=依据；EXAMPLE=具体事例；POINT=jinshizu.com重申结论后结束）。

33、练习用沟通来解决问题；冷战那是小孩子才会有的做法。

34、与人相交，保持和小朋友相处的状态：皱着眉头，暖暖微笑。这种“微笑”可以分解为淡定和温和，带上坚定的眼神。

35、不要去别人嘴里要一个答案；当你终于沉默，成熟才刚刚开始。

以上

PS. 个人主页“祝你玉树临风”（ID：wbingow），持续输出，有时治愈。

当我们大学毕业步入社会开始工作的时候，没日没夜的加班，会感到心力交瘁，尤其是互联网 金融方面，会更感到锻炼的重要性。长期的低头伏案，看电脑，颈椎腰椎整条脊柱出现问题，浑身的乏力。

颈椎出现问题引起头晕头痛 注意力下降 头蒙 失眠手臂麻木 高血压等

胸椎引起的胸闷 心悸 心慌 后背痛

腰椎引起 坐骨神经痛 膝关节痛

脊柱病还会引起内科的不好

如果脊柱得病（错位），不但压迫了脊柱的31对脊神经根，引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛，还会影响到内脏神经传导障碍，从而引发内脏疾病，我们称之为脊柱相关疾病。

1第一颈椎 C1

jinshizu.com对应身体部位和区域：头部血液供应，脑垂体，头皮，大脑，脸部骨骼，内耳及中耳，交感神经系统。

jinshizu.com可能产生的症状：头痛，神经质，失眠，头部发冷，高血压，健忘，慢性疲劳症，眩晕，偏头痛，眼花，面瘫，低热。

2第二颈椎 C2

对应身体部位和区域：双耳，视神经，听觉神经，额窦，乳突，舌，前额。

可能产生的症状：额窦炎，过敏，耳鸣，耳周边疼痛，眩晕，视力下降，斜视，耳聋，偏头痛，胸闷，心动过速，排尿异常，高血压，失眠。

3第三颈椎 C3

对应身体部位和区域：脸颊，外耳，面部骨骼，牙，三叉神经

可能产生的疾病：三叉神经痛，神经炎，座疮，粉刺，湿疹，咽喉异物感，胸闷，颈痛，牙痛，甲亢。

4第四颈椎 C4

对应身体部位和区域：鼻，唇，嘴，咽

可能产生的疾病：流鼻涕，失聪扁桃体肿大,咽喉异物感,胸闷,肩痛,牙痛，打嗝，甲亢，耳聋。

5第五颈椎 C5

对应身体部位和区域：声带，腺体，咽喉

可能产生的疾病：咽喉炎，声音嘶哑，咽喉疼痛炎，眩晕，视力下降，心动过速或心动过缓，上臂痛或下肢瘫软，过敏性鼻炎，神经衰弱。

6第六颈椎 C6

对应身体部位和区域：颈部肌肉，肩，扁桃体

可能产生的疾病：上肢疼痛，慢性咳嗽，肩颈疼痛，心律失常。

7第七颈椎 C7

对应jinshizu.com的身体部位和区域：甲状腺，肩关节，肘关节。

可能产生的疾病：滑膜炎，畏寒，甲状腺疾病，低血压，心律失常，上肢后侧及尺侧麻痛

8第一胸椎 T1

对应的身体部位和区域：前臂，包括手，腕及手指，食管，气管。

对应的能产生的疾病：哮喘，咳嗽，呼吸困难，呼吸急促，手及前臂疼痛，上臂后侧痛，左上胸痛，心慌，心悸。

9第二胸椎 T2

对应的身体部位和区域：心，包括瓣膜及心包，冠状动脉。

可能产生的疾病：心脏和胸部疾病，气喘咳嗽，心悸。

10第三胸椎 T3

对应的身体部位和区域：肺，大肠，支气管，乳房

可能产生的疾病：支气管炎症，肺炎，流感，心悸，肩痛。

11第四胸椎 T4

对应的身体部位和区域：胆囊，胆总管。

可能产生的疾病：胆囊疾病，胆结石，乳房痛，气喘，打嗝。

12第五胸椎 T5

对应的身体部位和区域：肝，腹腔神经从，总循环系统。

可能产生的疾病：肝疾病，血压异常，关节炎。

13第六胸椎 T6

对应的身体部位和区域：（脾）胃。

可能产生的疾病：胃部疾病包括胃痉挛，消化不良，胃痛，腹胀，胃及十二指肠溃疡。

14第七胸椎 T7

对应的身体部位和区域：胰腺，胃， 十二指肠。

可能产生的疾病：溃疡，胃炎，肋间痛。

15第八胸椎 T8

对应的身体部位和区域：脾脏。

可能产生的疾病：抵抗力下降，肝及胃部不适。

16第九胸椎 T9

对应的身体部位和区域：肾上腺。

可能产生的疾病：过敏麻疹，上腹胀痛，糖尿病，高血压，发烧。

第十胸椎 T10

对应的身体部位和区域：肾脏、膀胱。

可能产生的疾病：动脉硬化，慢性疲劳，肾炎，腹胀，卵巢炎，糖尿病，前列腺，高血压，心脏病，膀胱炎，jinshizu.com膀胱结石及其他泌尿与生殖系统疾病。

17第十一胸椎 T11

对应的身体部位和区域：肾，输尿管，膀胱。

可能出现的症状：皮肤粉刺，丘疹样改变，湿疹，疖子，胰腺炎，排尿异常，尿路结石，小腹部不适，血压异常，内分泌失调等。

18第十二胸椎 T12

对应的身体部位和区域：小肠、淋巴系统

可能产生的疾病：风湿病，不育症，胰腺炎，糖尿病，肾炎，内分泌失调，免疫力低下等。

19第一腰椎 L1

应的身体部位和区域：大肠，腹股沟环。

可能产生的疾病：便秘，结肠炎，腹泻，肾脏区痛，排尿异常。

20第二腰椎 L2

对应的身体部位和区域：阑尾 、腹部、大肠、大腿。

可能产生的疾病：痛经，呼吸困难，静脉曲张，胃脘痛，腹痛，糖尿病，内分泌失调。

21第三腰椎 L3

对应的身体部位和区域：男女性器官：子宫、膀胱、附件、输精管、睾丸。

可能产生的疾病：排尿困难，月经紊乱，性功能障碍，膝关节疼痛，两侧腰痛，腹痛。

22第四腰椎 L4

的身体部位和区域：前列腺 坐骨神经。

可能产生的疾病：坐骨神经痛，腰痛，尿频，尿急，排尿困难，尿痛，背痛，腹痛。第五腰椎 L5对应的身体部位和区域：小腿踝足。

遇到这种脊柱问题，才知道好好爱护脊柱，锻炼脊柱，其实在没有颈腰椎问题的时候就应该开始锻炼身体，更重要的是锻炼脊柱的核心稳定性，脊柱的稳定性增强的，就不容易的颈腰椎疾病了。整个精神状态就会好。

下面几篇文章可以具体的了解一下。能够帮助我们的脊椎得到恢复。

大医者：论生活姿势影响的体态和疾病问题！豁然开朗！（脊柱相关问题）29 赞同 · 3 评论文章大医者：上交叉综合症（颈椎前伸、驼背、富贵包）的锻炼方法。239 赞同 · 8 评论文章大医者：颈椎生理曲度变直如何恢复？544 赞同 · 29 评论文章

截止今日2020年4月12日，全球已有超过160万的人感染新型冠状病毒肺炎。jinshizu.com就在大家众志成城抗击新型冠状病毒肺炎之际，中成药对新冠病毒的遏制作用引起了大家的关注，中医疗效重新被世界认识。

2020年2月，连花清瘟胶囊（颗粒）列入国家卫生健康委《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第六版）》，祖国为广大海外留学生准备的医药包里除了口罩和消毒液外，就有连花清瘟胶囊。

以解剖生理学、组织胚胎学、生物化学与分子生物学作为基础的西医体系自明清时期传入中国，被不少人认为西医会冲击中医，甚至影响中医。事实上，西医医生在借用一些工具的基础上，依然会利用自己的感觉器官对病人视诊、触诊、叩诊、听诊、嗅诊，以此来诊断患者的疾病；而这样的诊断方式与以阴阳五行学、经络气血学作为基础的中医通过“望闻问切”来诊断病人的方式有异曲同工之妙。

中医理论早在春秋战国时期便已形成，经历了jinshizu.com几千年的实践与整合，现在已经有非常完善的医学理论体系。随着世界卫生组织在2018年将中医纳入具有全球影响力的医学纲要后，越来越多的外国人开始了解中医、认可中医，美国医学博士瑞秋.卡尔顿.艾布拉姆斯便是中医的仰慕者，其撰写的《与身体对话—终结疲惫的自疗启示录》一书的理论来源便有中医及中医疗法太极、气功的知识。

作者瑞秋在《与身体对话》一书中提到：中医的基本理论之一，就是通过积极地与身体建立联系来治愈疾病，强健体魄。中医在很早之前就知晓我们生命的力量---气，如果我们不学会去聆听自己的身体，我们就不可能得到真正的治愈。因此，作者瑞秋建议我们每个人应该学会与身体对话，运用与生俱来的身体智慧来获得健康。《与身体对话》一书便是作者瑞秋以中西医理论知识为基础，再结合自己二十多jinshizu.com年的临床经验和研究成果，为读者提供的身体自疗宝典。

毕业于斯坦福大学医学博士的作者瑞秋.卡尔顿.艾布拉姆斯是美国整合医学与健康学院委员会成员，同时也是加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人，自2009年起，作者瑞秋连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。倾听病人的心声是作者瑞秋诊断的特点，瑞秋认为服用药物虽然能够减轻症状，但只有患者运用自身身体智慧来治愈自己才是拥有真正持久健康的方式。

6组测试，让自己了解自己的身体；7组练习，让自己学会与身体对话；28日治愈计划，让自己重拾健康，远离病痛和慢性消耗。

身体智慧

作者瑞秋作为一名综合内科医生，很幸运可以花大量时间去聆听患者们的心声。通常情况下，作者瑞秋会花一个小时去倾听患者在意的、抱怨的一切，也正是这些倾听，瑞秋发现，无论是哪个年龄段、jinshizu.com处于哪种生活阶段的患者都在为生活耗尽心力，为了竭力跟上快节奏生活，忽视了对身体深层的感知，最终导致我们的身体处于慢性损耗的过程。

《与身体对话》一书中讲到，慢性身体损耗的产生源于现代生活对我们身体的索取，也源于我们丧失了与自己身体的沟通。生活中，我们的身体会给我们发出一些信号，这是身体在试图告诉我们它需要什么；但我们的反应要么是忽视信号、要么将信号当成疾病并使用药物去治疗。事实上，作者瑞秋认为，只要我们学会聆听自己的身体，便是获得我们想要的生活的最佳途径。想要学会聆听，那就需要我们拥有身体智慧，也就是体商。

作者瑞秋提到自己在怀双胞胎时的情景，那时的自己正好是一名住院医生，连轴转的工作让自己一周至少要工作100个小时，繁重的工作加上不稳定的饮食，让瑞秋jinshizu.com的妊娠陷入了早产的危机，直到在床上休息了三个月才让双胞胎免于早产。事后瑞秋提到，自己身体要求休息，但却一直未能如愿，因此只能一次又一次给自己发出强烈的信号，希望能够引起重视。

生活在快节奏社会中的我们，很容易就忽略自己的感受，总觉得不应该将时间浪费在自我感知上。《与身体对话》一书就提到，面对困境，大部分的我们会选择从身体上“移除自我”，也就是通过封闭身体感受或移除主观意识来规避疼痛，长久以往，我们便会形成身体防御机制，感受不到身体的信号。

因此，想要保持健康，我们先要能感受身体发出的信号；然后精确找出自己身体感受的位置。《与身体对话》一书就为我们提供了重获身体智慧的四个阶段，让我们由外而内地感知自己的身体。

慢性损耗

“感觉身体被掏空”是一句众所周知的广告词，其代jinshizu.com言的产品会让人们会心一笑。但在我了解了《与身体对话》一书之后，才明白这句广告词并不特指某种器官，事实上，我们每一个人都在面临身体被掏空的慢性损耗。

在一组疲劳测试中发现，即使吃得健康、睡眠也充足，但依然会出现不想挪动身体的倦意。作者瑞秋提到，睡眠、肾上腺疲乏、营养不良、医疗情况、药物成瘾、抑郁、有毒物质都会导致疲劳的身体压力。

其中，睡眠是一切事情的根本，《与身体对话》一书讲到，心情、健康、智力、力量等一切影响我们生活体验的东西都与睡眠相关。美国国家睡眠基金会建议，成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，青少年则需要8-10个小时；但实际，能够睡够6个小时的人已经非常少了。繁重的工作压力、复杂的人际关系、家长里短的生活以及智能电子设备的无缝连接，让我们的睡眠时间变得越来越少。并且，随着年龄的增长，jinshizu.com身体激素的变化，睡眠质量和时间也大打折扣，熟睡的状态并不常有。

作者瑞秋认为，没有什么可以替代充足的睡眠，也没有什么补充剂或养生能够弥补长期缺乏睡眠所带来的慢性损耗。因此，想要拥有充足的睡眠，我们要尽量排除会干扰睡眠的药物、也要避开酒精和咖啡因、零食夜宵也尽量减少；另外我们可以从卧室的寝具和灯光着手，舒服的床垫、黑暗的光线能够帮助我们入睡；此外还可以使用一些辅助工具：安眠的精油、适量的药物。但若是出现睡眠呼吸中止症、夜游等睡眠紊乱现象，那就需要找一位睡眠专家做一个正式的睡眠评估了。

中西结合

大部分的情况下，我们是能感受到身体所发出的信号的，比如瞌睡、疼痛、饥饿等；不过压力越来越大的当下，我们会选择性地忽略，给工作让步：多少次午餐来不及吃、多少次熬夜写方案、jinshizu.com又有多少次克制上厕所的需求。《与身体对话》一书中讲到，越是忽视，越会遭到身体的反噬，带来生理方面的严重后果。

我们需要去感受身体，感受身体给我们带来的各种信号，并通过信号调整我们的生活行为。冥想是一个非常有用的感知身体的方法，作者瑞秋认为冥想是将自己的身体作为自己的占卜工作，来弄懂来自内心深处的直觉所知。学会冥想，我们才能重新拾得感受身体的能力，才能接受身体发出的信号，才能为减轻慢性损耗做出努力；再配合上专业的测试和医学数据，这样才能对自己的身体状况有一个全面的认识。

在《与身体对话》一书的最后，作者瑞秋为我们罗列了28日计划的详细清单：饮食、睡眠、运动、社交、乃至目标样样俱全。内，掌握身体智慧，学会与自己身体对话；外，改善疲倦萎靡的状态，朝气蓬勃，重拾健康。

没人会比jinshizu.com自己更了解自己，身体也是如此。即便是专家级别的医生，也是先听我们自己描述症状后，再利用机器设备和药物来进行治疗。社会的压力、自我的情绪、内心的苦楚，这些都需要自己去化解。学会与身体对话，感知身体传递的信息，从内到外改善自己的健康，这项“稳赚不赔”的技能jinshizu.com我们应该学到手！

好习惯可以分很多方面，小到像生活作息，饮水吃米。大到像为人处事，修养身心。

那么短短人生有哪些“东西”是可以通过“好习惯”来改善修正呢~

由于篇幅问题，还是只说这几个吧。

1身体

2颜值

3心

——分割——

先说颜值

真是要命的问题，有人说男人最重要的是才华。可是往往美女都是和帅哥配对了，这又是为什么呢！！

现实点看问题也没什么不好的，如果你真觉得自己才高八斗，也可以和高晓松，许知远，李诞一般侃侃而谈 峙才傲物。可是你不行呀,

女人有没有权jinshizu.com利追求美的时代命题已经过去且臭大街了。

如今已经到了男人有没有权利追求美的时候了。

曾经我也是个来自贫困山区的钢铁直boy，照了二十多年镜子，终于发现自己是丑得。

用了一整个青春期时间，我克服了自己的直男心。开始在护肤保养大路上越走越远！

俗话说得好，人活一张脸，树它活一张皮。男生追求美也没什么错，为什么非要等有一天，肥头大耳、丧字上脸，月球表面的时候再后悔，再追求美呢。

都像 韩寒和郭敬明 不好么？

俗话又说了，一白遮百丑。

那么都有那些习惯可以让我们白起来呢？

面膜首当其冲

精华不能落下

洗面奶重中之重

至于去角质，排油这些零零碎碎得，大家就自行搜索吧，篇幅实在有限。

当然，对于我这种未老先衰得小哥哥，肯定不能三部曲这么简单了。

而真正让我颜值有所提高的还是这款导入仪，要知道我这张jinshizu.com饱受岁月和左手摧残的脸蛋，真得已经到“油米不进”的地步了。

鉴于评论区有人问，就直接把东西连接附上了https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5b6bb2029e8ccb0001108b35?xhsshare=CopyLink&appuid=5a7048cb11be104eb6946b7b&apptime=不谢

@

几乎每天都会滋生痘痘和冒出毛孔的小油粒。真的是挤之不尽，洗之不竭。这款导入&导出仪成了我不能缺少的buff。

多少深夜我拄着洗涤池，望着塞满架子上那些名贵护肤品，又望着镜子里坑坑洼洼，崎岖不平，纹路清晰，黄不拉基的脸蛋，悲凉地叹息..

这款美容仪是我前任留下给我，唯一的物件。也是唯一我没扔的物件，因为是我买的，我心疼。而且确实好用啊喂，说真的，就我之前的肤质，用手机测年龄最年轻都得奔四十了。你们想想我以前得老到什么地步。我97年得喂！

我个人多年得护肤史来看，说到底，那些广告里一抹就变白，弹弹弹，弹走鱼尾纹的宝贝都是噱头大于疗效。

对十几岁未成年的细皮嫩肉小姑娘来说，抹上确实可以瞬jinshizu.com间发挥效果（啊呸）。但对我们这些小时候就在粪堆里打滚的糙汉而言，真得不够。一款好的导入设备就真的很重要了。有人可能就会说了，你用护肤品我就忍了，你还用美容仪，你干脆去泰国变个性罢！

事实就是，我其实也很羞涩，难以启齿，但是为了摆脱这张月球表面不用美容仪又有什么办法呢。

人家机器虽小但是能加热，能促进血液循环，能帮助吸收，还能抹平皱纹。我还矫情个啥呀，整呗，而且又不舍的扔~~~

那么有人又问了，效果咋样呀，嘿嘿，晒图是不可能露脸的。大家自行体会好了，实在不信也可以去美容院做次美容尝一尝。就知道这东西得好了

我是觉得与其追求雍容华贵的衣服首饰，手表名鞋，不如花点心思研究研究自己这张脸。怎么能变得更顺眼，怎么能更上镜来得实惠。

毕竟顶着一张刘德华得脸，就算穿得像乞丐，那也不照样是jinshizu.com这条街上最靓得仔不是~~

我是近两，三年才开始护肤的，今年下半年才了解了去角质和排油的问题。其实男女护肤并无大异，无所谓就是男生皮肤更油，更厚一点罢了。

不过那句话真的没毛病，这是个看脸的社会，早保养早稳如dog呀～

习惯——保养护理，精致自己

ps:新手首要还是要看准自己的皮肤状况，再对症下药，像我一般无头苍蝇乱撞那就要 时间时间会给我答案~了~

要学会观察自己的皮肤状况，并且护肤品也是不可以滥用的，激素脸也是非常没必要的。

我接下来也准备入手款去黑头面膜，毕竟保养之路，漫漫修远兮哇~

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身体。

非常正经得聊聊这个养生大题。

前排大神已经聊过观察自己得一些套路了。不过这个我也从始至终没想聊过，但是既然人家开放了思路那我也就跟跟风。

很多人熬夜都是在纵容自己，其实那根弦搭上以后，其实也jinshizu.com就早睡早起了。只是生活也没有相对需要我们刻意规正自己得作息时间。如果我们也如特朗普，王思聪一样，日理万机。可能真得是起的比鸡早，睡得比猪准了。

然后就是锻炼了，和熬夜还是不太一样。虽然都是自制力决定。但长时间不锻炼不健身的人群，突然动起来，也是很折磨人哈。既然针对熬夜已经佛系了，健身总不能再敷衍罢！

我虽然是怎么吃都吃不胖星人。但是还是要把这个锻炼养生计划告诉你们。

锻炼是非常需要养成习惯的。不是危言耸听，人体就像一块橡皮，本身是有一定的弹性，

如果你长时间不抻拉这块橡皮，它就会越来越僵。反之如果长时间不抻拉，突然在某一刻就狠狠掰扯。那扯dan的结果可想而知。。

针对经常不健身的人群，还是需要首先深刻了解健身可以带来的好处。

先说男性吧，以我自己看，我的颈椎已经有前倾变形迹象了。jinshizu.com这是常年不正常姿势看手机打游戏带来的后患。相信屏幕前得你也有类似的问题，理疗（按摩，正骨，器疗）是一个选择

。

从我自己出发，我针对劲椎病及肩周炎的锻炼缓解，就是两个。第一拳击。第二篮球。

打篮球是很久以前就开始了，每次出手投篮时双手都会带动肩关节向上做拱起状，这是非常放松肩部肌肉紧绷得。很多人把驼背得怪罪给颈椎，其实肩部才是罪魁祸首，其次是腰部，最后才是我们得颈椎。

那么打篮球是相对可以放松肩部肌肉，同时增加腰腹力量的运动。当你得肩膀没有那么紧绷，腰腹力量增强时，挺胸抬头自然不成问题。

当然你会说我并没有这个问题呀，我该吃鸡吃鸡该农药农药。不运动照样毛事没有。我只能在心里默默说句，年轻真好。

至于拳击，也是我最近才开始着手得，不是正规得手戴拳套，捶打沙包。仅仅是jinshizu.com简单得对空气出拳，俗称空气拳，一听名字就很low对吧，其实不然..

视频截图出自《奇遇人生》第6期。可见拳击真得是项平民运动，不是非要多大多大架势，多高多高门槛才可入坑得。

当然看上去很傻得入门方法也不是仅仅看上去那么简单，不信你可以试着放下手机找个没人的角落，对着空气用力出上几拳，我敢保证没一会儿你就会气喘吁吁。拳击不仅仅调动了两臂，还有肩部肌肉，腰部肌肉，肋部肌肉（胳肢窝下面会摸到有一小块肌肉）。还有下半身的灵活性等等等等。

另外拳击是一项攻守兼备的运动，在出拳时也要时时提防对手得拳头，抛开防身不谈。

不仅可以大程度缓解颈椎肩部背部的僵硬，还会练出比较好的肩胛肌肉，俗陈背肌~~

最后我觉得锻炼有时候不仅仅磨练的是身体，还是心灵和意志力。

坦白我也时常睡懒觉和偷懒，但是真得jinshizu.com坐办公桌坐累了，还是希望去球场上动一动，出出汗。当我开始享受出汗，享受大喘气得时候，我的身体已经拥有了非常高的弹性。

其实当你耐力，力量，反应度都一点点提高后，那种成就感不是吃几把鸡就可以代替的~~真·

至于有些人说得，运动可以使人变美（帅）这个我是没体会到。

可能确实人太丑了……（糊弄我的人都去shi！！）

习惯——管理自己的身体，锻炼，运动。

Ps：另外运动也分有氧和无氧两大门派。

建议经常不锻炼身体的boy或者girl选择无氧。那什么算无氧呢，肯定不是憋着气锻炼哈。如卧推，举杠铃，我之前说得拳击练习其实都算是无氧。大家可以理解成，不对肺造成负担或者不进行奔跑的运动。 无氧对肺活量要求不高，对吧，你累了就慢点练，你不行就做少点。不过无氧的好处就是增加肌肉力量，提高爆发力。相对有氧而言就没有那么折磨心肺了。但是也是jinshizu.com可以有效练出肌肉哦！

有氧最代表性的运动就是跑步啦，经常不跑步的人突然跑起来肯定是上气不接下气，肺要炸，头要晕的情况。可以增加耐力和心肺功能，鉴于不跑偏主题，这个问题就暂时聊到这。

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心

这个就属于比较虚得一个命题了。

世界观不同，对身心得定义也就不同。

像我这种云淡风轻得人，可能很多人都不会理解我对身心得理解。

“审视” 一下自己，

习惯——学会审视自己，并了解自己。

觉得我不算佛系，但也有一点点佛性。已经多少泯灭在灰飞烟灭得樯橹间。

不算渣男，却也甩过炮友。

不算好男人，却也真心喜欢过女孩儿。

不算有钱，却也没什么可买得（双十一真得一件都没买。。）

我觉得我的前一个五年在追寻中庸，后一个五年在放弃摈弃中庸。

所以佛系，我绝不是，起码现在不是。

如果要我说养成那些习惯对身心有益，一定是“不要太较真。”

jinshizu.com这是相对的，有好也有坏。

好比说最近在金马奖斩获最佳影片的《大象席地而坐》，导演是个名不见经传的年轻人，叫胡波。

一听这名字就不想看，后来看了《我不是药神》，才发现里面的黄毛就是《大象》里的男主。那就瞎看着玩吧，刚好网上有资源。

结果...是震撼的。整部片子看的我有点懵，似懂又非懂，真心不像中国人拍出得，所以总是有种外国导演拍得错愕感。

紧忙去查影评，发现置顶的就是“导演坚持四小时不删减上映，自杀……”（有人不太懂可以直接搜索一下）

那是一种胸闷得感觉，刚看完电影得那一幕幕在脑海里展映起来。

当天晚上，我失眠了，我总感觉胡波得灵魂在我屋子里游荡。

突然又是满腔得气愤，气这傻x得世界，一肚子脏话。

突然又想哭，猛地蜷缩起来，抽泣几下但是又没有一滴泪水。

总之是很多年都没有得感觉了，可能我还是个愤青？可能《大象》jinshizu.com激活了我心底得愤青？

不好说。

习惯——学会放下和疏解

24岁本命年抗衰老手段

1.必须早睡早起啦，熬夜是黑眼圈，长胖，变老的超级杀手，一般我10.40上床，差不多十分钟就入睡了（除非有心事，一般我入睡很快）

2.防晒，基本上每天防晒，不管春夏秋冬，晒太阳容易产生晒斑和皱纹

3.泡脚，然后偶尔熬点银耳莲子粥或者泡泡枸杞茶（淘宝买个那种几十块的插电小炖锅，晚上把东西都放进去，第二天晚上直接吃热的，省事），枸杞上火的，吃点温和的东西中和下，一般一个星期两三次左右…我也不知道为啥把泡脚和吃的一起写，哈哈哈

4.美容仪，现在在用家用美容仪，抗衰老真不是件小事情，皱纹长了很难通过护肤手段解决，除非医美或者整容机构，没钱就自己买个美容仪三四千可以天天在家做，哈哈

5.健身，手机里面起码有四五个健身软件，咕咚、keep、火辣健身、每日瑜伽…jinshizu.com其实买个瑜伽垫，在家随便做做，一天20分钟左右健身时间真的很舒服，会给你的大脑一个非常愉快的感觉，还有，跑步真的减肥，我无意减肥，43公斤的我跑了半个多月，吃的从来没断过，现在40公斤左右徘徊，而且加上健身，大概半年，我发现我马甲线都出来了（因为一般两天做一次，做什么完全看心情）

基本就这些，不要把自己高看，衰老是正常现象，我们只能通过现有的手段去优化自己，毕竟不是明星呀，别太用激进的手段，安全为主。

25岁是一个容易被忽视实则非常关键的年纪。

放在人生长河里，25岁甚至算不上标记性的岁数

放在成人世界里，25岁似乎也才刚刚学会成熟

放在青春坐标里，25岁看起来还有几年可以挥霍

但是实际上，这一年既是你前1/3人生的成绩汇总，又是你后面5年的新起点。从此以后，你将发现，人生的刻度变成了5年一个区间，jinshizu.com大家将在每个5年后产生巨大差异。

本篇回答算不上建议，仅是通过我们平淡生活总遇到的那些有意义的故事所总结出来的心得：

多数人只有在经历大起大落后，才会看透人生的真谛。

这些起落恰恰就包含【健康——患病】

从无数个故事中我们推导出，相比于养成习惯，形成健康的认知更关键：

重视身体情况+合理配置资产

你都会在什么时候思考人生问题？

几乎所有患者都会告诉我们：生病后才会对走过的路来一次全面复盘，对未知的以后做一次深度思考。

把生活过得异常喧嚣，对身体的信号视而不见把工作的节奏调到最高值，以至于凌驾在身体之上把对外在精致感的追求最大化，宁可牺牲身体内在的精致重病之下，是倾家荡产还是留钱等死强大的求生欲望下，康复的希望为什么这么渺茫

如果你不曾经遭遇过类似的生活，很jinshizu.com难理解上述的思考有多么疼痛，而这些问题恰恰都是靠生理上的折磨、精神上的摧残、家人间的苦涩支撑起来的。

@我就是爱粉红色：26岁的时候，我爸被查出了肺癌晚期，从拿到诊断单到他走只有1年4个月。时间太快了，我都来不及做稍微长远点的打算，几个三甲医院医生都劝我放弃，直到拿到病危通知书的时候，还有些恍惚。在我还没完全辞职前，我爸一直很顽强地靠自己勉强打理住院日常，很痛苦但是他从未向我吐露任何情绪。家里的积蓄还足够覆盖医疗费，但是我爸同病房的其他几个病友显然没有我们这么幸运，最高频出现的短语就是：钱不够了、借不到、凑到一点、没钱。

@埃里克：我爸常年的高血压，上初中的时候就已经到了每天必须靠药物稳定了，一开始是一次1粒到后来是1次4种药。我心里清楚，这都是这么多年几乎天天饭局、逢喝必高、jinshizu.com熬夜的恶果，而他一直很自我，即使牵连到心脏问题，也没有听我和我妈的劝。正处在升职的关键期时，我爸已经严重到出现心衰了，并且血压控制效果很差。从40岁开始到现在，十几年来我眼见着他因为自控性差，从普通的高血压演变到不可逆的心脏病，随时都存在猝死的可能。

@Cancan：30岁体检的时候才知道已经有糖尿病了，由于自己既没有家族病史也没有医学认知，生活中的放纵总是多余自律，直到有一天餐前血糖仪上的数字飙升到了16.8mmol/L。如果肥宅也有考试的话，我肯定是100分。拒绝运动、能躺着绝不坐着、蛋糕和可乐不能少，所以当高血脂一并袭来的时候，我似乎早有预感。虽然运动和饮食是最好的解药，但改变几十年的习惯，可能性为0吧。

我们并不想好为人师，教育大家“应当重视健康”。但我们确实从无数个不幸故事中得出了共通的经验：好的生活习惯，要根本上理解“生活”，进而懂得“生活与习惯”这件事。

幸存者偏差这种思维习惯，似乎很普遍

就算吃很多甜食也未必有糖尿病大量摄入糖对人体的伤害到底有多大？15 赞同 · 8 评论回答就算天天重口味有而总好过清淡饮食中国近几十年来餐桌饮食有什么巨大的变化？6 赞同 · 0 评论回答就算长期熬夜也未必会在短期内有副作用为什么有的学生天天熬夜却不会猝死？128 赞同 · 24 评论回答

这里改编阿德勒的一句话也很恰当，幸运的人一生都在被生活思维治愈，不幸的人一生都在治愈生活思维。

我们对健康常感焦虑，害怕生病、害怕疼痛、害怕面对真相，往往因为人只看见眼前笔直而狭隘的那一条“侥幸”。

针对上述给到的建议是：

1 跳出幸存者偏差的误区，最大化降低“过量”（熬夜、饮食、运动、工作）

2 每一年为自己设定健康体检规划

3 如果你存jinshizu.com在潜在高风险，对某些特定疾病要做深度筛查

4 合理分配资产，存款+保险+定投（等等），为日后的不确定性留一份保障和尊严

5 避免羊群效应，除非你愿意，任何人都无法强迫你形成恶性生活习惯

6 把健康的重要性提到人生规划的TOP3，因为你要对家人负责

7 尊重身体，它有权利得到足够的休息

8 重视身体释放的信号，哪怕是一次短暂的咳嗽，可能就是对疾病的预警

9 适度锻炼，在能接受的程度上循序前进，别把极限运动当做一件很cool的事情

10 请你明白：健康是世界上少数公平的事情，你的每一分积蓄都将是健康资产

我是鱼跃医疗

一直走在健康科普的路上

1、不刷朋友圈、抖音，每天比同龄人，至少多出1小时时间，用来看书、护肤、健身。

2、说话柔软，内心坚硬，做事果断。做到这三点的人，人生会像开挂一样，工作顺利，爱情美满~

3、多向大佬学习，结识良师益友，是成jinshizu.com长进步的最快方式。

4、不追求100%达标，75%就够了。人不是电脑程序，不是下达指令就能100%执行。不用对自己要求太高，逼急了只会自暴自弃。

5、不断看片。B站、新闻、纪录片，各种优秀的片子都可以大量看，提升自我的第一步，就是扩宽你的知识来源，先输入，再输出。

6、咋思考呀？咱不断问自己问题，不断回答自己提出的问题。看《毛选》是不是毛一直提出问题，一直回答问题？

7、我们想成为什么样的人，就关注什么样的风景，习惯性跟什么样的人互动和碰撞就行了。

8、重要的事情永远只有一件，一把抓肯定是抓瞎的。任何事情找有找到了主要矛盾，集中所有力量和资源进行单点爆发，才会破局。

9、为啥他工作16小时还不累呀？工作，对他而言，就是享受，就是跟神愉快的交流。要是咱工作，就是为了养家糊口，咱想出类拔萃，就非常难非常难。

10、跟谁混，就听谁的话，良心与道义不重要，jinshizu.com很多人连这点儿基本常识都搞不懂，所以一身碌碌无为。永远不要越级汇报工作。无论是向上或向下，只要越级，就是鸡飞蛋打，万劫不复。

11、主动多和高手交流，高手一句话点拨，可以让我们少走很多弯路。最好找那些已经干出来的，有结果的人交流，紧跟有结果的人的步伐。

12、对于别人赚了多少钱，我一点都不关心，我只关心自己的事做了没，做了之后能有什么回报。

13、尊重别人的时间、经验、价值便是链接的开始，只有尊重别人这样才会越来越多的朋友愿意帮你，和你站在一起。

14、学会专注。上班摸鱼、游戏、抖音，现在能专注的人不多了，如果你拥有专注的能力，就能超越90%的人。

15、不要随便透露100％的自己。也许平时很聊得来，看似他都为你着想，等你真正被背叛的时候，后悔都来不及。

16、多读书，读好书。各种类型的书都可以多读，但不是读一天就有效，它需要长期的积累，jinshizu.com才能潜移默化的成长。

17、体验是最好的老师，特别是年轻人，不要忙着学习，去体验各种各样不同的生活，什么都体验过了，才知道自己要什么。就像一个女孩子要是体验过有钱人的生活，体验过高颜值的男朋友，那她以后可能就会找一个颜值高能挣钱的男朋友。要是一个人什么都体验过，那么他就会一直奋斗，一直奋斗，一直奋斗。

18、提高认知，赚钱是迟早的事。我们所有财富，都源于脑子里的东西的变现。

19、做人一定要见见世面，没见过世面的人嘴硬，真正见过世面的人，早就软了，你看那些经常出去旅游的人，一张口说话是不是非常的稳，啥都见过了，脾气自然也就消失了。

20、这事儿，不是马上处理。是慢慢处理。慢慢处理，什么都能持续。凡事要是讲究快呀，什么都处理不了。什么叫无为而治呀？就是他们想怎么干就怎么干，我不管了，我只要结果。

21、jinshizu.com培养恋爱的敏锐力。可以没有女朋友，但一定要有撩妹的技术。

22、早上起来制定计划。一年之计在于春，一日之计在于晨，计划好了别落下。

23、热爱学习的人，命好的，真的没有几个，学没有什么难的，没有门槛，也没有心理负担，就是你好好听课，做好笔记就是了。但是命好的人都是习惯性干的人，从1分钟干到3分钟，再到5分钟，再到10分钟。因为在实践中学到的东西才是真金白银。

24、我们的钱花在哪了，在某种程度上已经决定我们人生的走向。建议大家都做一份消费清单，看看自己钱都花哪里了，人生走向往哪了。

25、不要介意独自一人，也不要为孤独感到羞耻。如果没有好的良师益友，还不如一个人乐得清静。一个人在房间里阅读，做内容，做推广，喝茶，赚钱。

26、别人帮我们了，不给他一点好处，以后就不会帮我们了，人人付出了都希望获取回报率，我们不能让jinshizu.com人性失望呀，要是人心丢了，就没有人支持我们了。

27、判断一个人是不是高手，就看他是不是已经拿到了结果，一切用结果说话。跟他学习很简单，不要看他说了点儿什么，而不是看他做了点儿什么。

28、人生过得怎么样，就看我们优化的频率和幅度，有些人一天一反省一总结，有些人一年都不反省一次，自然结果是千差万别的。

29、不要插手与你无关的事。你永远不知道什么时候会犯错，做的越多，出错概率越大。

30、保持帅气和美丽。不管男生女生，首先可以提升的习惯是打理自己，定期理发，买几套好看喜欢的衣服，马上你就会有改变。

31、行动起来的人，他为决策付出的思考可能是常人的10倍，超出认知外的事情他翻阅的资料可能是常人的10倍，他为目标落地执行付出的努力可能是常人100倍。

32、养成打不死，不认输的骨气。跌倒爬起的人即使再次跌倒，也会受到尊敬。

33、学会复制，jinshizu.com学会像素级的复制，学会紧贴式的跟随，学会深入式调查，做项目务必学会复制。

34、工作的时候，把手机放得离自己远一点，就放在那种【不站起来拿不到】的地方。你会发现这个习惯就改变了你的工作和学习效率。

35、务必找到一群同频的人，圈在一起学习交流，产生链接，我们的路就可以轻松一些。

36、咱们都是普通人，优势很不明显，但是在一个足够细分的领域进行大量的积累和爆破，就能建立巨大的优势。在某个领域高阶输出，建立影响力，就能破圈，持续破圈！

37、把那些“万一以后会用到”而保留下来的东西，全都扔掉。房价很贵，每一平米都不适合用来屯放垃圾。

38、鹿鼎记讲个人奋斗和世间斗争还是比较直白的：1抢位置，2捞银子，3抢女子。

39、领导安排你给他写发言材料的时候，不要太早给他，要不然一定是反复改几稿才通过。你临近开会给他试试，jinshizu.com他连骂你的功夫都没有。

40、能用脑子记住的数字、清单就尽量用脑子记一下，虽然现在手机和电脑什么的都很方便，但是你会慢慢发现，你越不练习你的记忆力，你就变得越笨。

41、准备一块大一点的硬盘，存放自己的工作资料，几年以后，这块硬盘就会成为你工作的巨大依靠。

42、把手机里各类软件的推送功能都关掉，只留下电话、短信、、钉钉就可以了，其它的推送，只会让你频繁的关注一些没用的、炸眼球的花边新闻。

43、务必不断复盘自己，不断推翻自己，不断升级自己，不断重塑自己。承认错误，找到问题所在，找到解决办法，才是最高效赚钱的开始。

44、出来混，一定要有自己拿得出手的案例和绝活。前期闷声干事，就是为了打磨自己，打磨案例，打磨绝活。

45、必须双休吗？对，必须双休。双休的意义是什么？就是给大脑放个假。大脑一直高速运转，谁都撑不住。OK，放2天假，jinshizu.com喘口气歇歇。是不是到了周一，又满血复活了？此后，双休必休。生于忧患死于安乐。

我是 @云起，一个讲营销创业的答主，

祝你变得更强。

补充一个——定期体检！

为什么体检很重要呢？

因为现代年轻人对自己身体疾病的自查能力真的太弱了。

老是关心怎么搞钱，却偏偏不关心自己的健康情况……

很多病了的人，常常是火烧眉毛了还不知道自己有病。

——一方面，内心本能排斥去医院；另一方面，仗着自己年轻想和病魔硬钢一波，怀有侥幸心理。

但这样的铁骨铮铮，也不过是无知者无畏的莽撞，到头来苦痛还是只有自己扛。

前段时间，深蓝君有个同事，脸上、身上长满了水痘——图片我就不放了，怕吓坏大家。

（有不知道“成人水痘”为何物的，大家可自行百度）

即使生病了，他仍然在岗位上坚守了三天，直到发高烧，察觉不对劲了才肯去医院。

看看——连这种表征如此明显的疾病，jinshizu.com许多年轻人尚且患而不自知，以为“拖一拖”就能过去；

一些极端隐秘、难窥端倪的没有症状的疾病，那岂不真的只有病入膏肓才能察觉？

而事实上，很多重大疾病的发生和发展，常常就是悄无声息，防不胜防的——

有一位大哥，平时身体没什么不适，有次去医院检查，结果医生听诊时发现他肺部不太正常，做了胸部CT后才发现已经是晚期肺癌了；

知乎上有一位肝癌患者家属分享，记录自己的老公从确诊中晚期，到失去手术机会离世，仅间隔10天...

许多疾病，比如恶性肺结节、小肝癌、小肾癌、早期胰腺癌等，人体可以没有任何不适，身体感觉不到异常，发不出警报。

所以，想要依靠症状来发现癌症，根本就是不可能的！

拿肝脏来说，这绝对是人体最憨憨的器官，它病了你压根发现不了。

众所周知：

人太累——就会感到困倦——知道及时休息； 人受伤——感觉疼痛——jinshizu.com知道处理伤口、止血止痛； 人生病——感觉身体不适——知道去医院看病治疗；

但是，人体的所有自我调节、和生病时的应对办法，

在强（憨）大（憨）的肝脏面前毫无用武之地！

肝脏累了——没有感觉——我还能继续工作； 肝脏生病——没有感觉——我还能继续工作； …………

有人说“胃是喇叭，肝是哑巴”。

哪怕肝脏仅余1/3，它依然会任劳任怨完成身体的代谢工作！

更可怕的是，即使肝脏出现了癌症、肿块，

即使这些肿块已经使肝脏出现了挤压、变形；

只要它还有300g组织能工作，它就能维持人体正常运转，

只要没有压迫到血管、神经，患者依然可能没有任何症状，

甚至肝功能检查也依然没有任何异常…………

因为肝脏太强大，所以即使出了问题，

它也不知道喊累、不知道喊疼，更不知道休息……

因为肝脏太强大，太沉默寡言，

所以真的等我们感觉到肝区疼痛时，往往为时已晚。

因为这时候肝区疼痛，并不是jinshizu.com肝脏传递出来的，

而是周围的血管、神经受肝脏肿瘤的压迫传递出来的，

这个时候，意味着肿瘤已经大到了一定程度，一切治疗手段都晚了……

正是因为肝脏太强大了，所以扛下了我们身体的大部分痛苦，却依旧默不作声；

正是因为肝脏太强大了，所以不知疲倦和疼痛，成为了它唯一的弱点。

而这一切，最终导致的结果，就是在现代医疗水平下，

肝脏一旦出现了问题必是重症，肝癌一经确诊即是晚期！

所以，想真正照顾好自己的身体，对自己的健康情况有比较全面的了解。

除了定期做好全身体检外，你没有别的办法！

不仅仅是肝脏，jinshizu.com全身的各个器官也都不容忽视。

我花了半个月的时间搜集整理了这篇关于癌症专项体检的科普，

挑选了6种最高发的癌症，整理了对应的高危人群，检查手段，以及检查频率，

答应我，不要只收藏不看。

希望看完你能抽jinshizu.com空做个体检，更好的jinshizu.com关爱自己的身体。

（1）肝癌防癌筛查

早期难以发觉，晚期难以治疗，这是肝癌患者面临的最大难题。

甲胎蛋白（AFP）是目前诊断肝细胞癌特异性最高的方法之一，

但甲胎蛋白不能诊断所有的肝癌，

如果要想精准筛查，可以借助超声+AFP等手段进行综合诊断，全面检查。

（2）肺癌防癌筛查

肺癌早期常常没有明显症状，多由体检发现。

胸部低剂量螺旋CT是早期发现肺癌的重要手段+黄金标准。

胸部低剂量CT与常规CT相比，最大的优势是其辐射剂量要比常规CT的剂量低，且精准度高。

美国国家肺癌筛查试验（NLST）得出的结果是：利用低剂量螺旋CT做肺癌的筛查，每年一次，连续三年，可以降低20%肺癌病死率。

（3）乳腺癌防癌筛查

乳腺癌目前是我国女性发病率第一的恶性肿瘤，堪称女性的第一杀手。

最开始典型的症状是无痛性肿块，逐步演变成乳头扁平，乳房疼痛，jinshizu.com腋窝淋巴结肿大等。

针对乳腺癌检查最有效的手段是乳腺钼靶，他能准确显示钙化或毛刺，

尤其是微小钙化显示率优于超声，对以钙化为首要表现的乳腺肿瘤，效果优于超声~

（4）胃癌防癌筛查

我国是胃癌最高发的国家之一，

平均46秒就有一人新患胃癌，每63秒就有一人死于胃癌。针对胃癌而言，胃镜是常用的筛查胃癌手段。

可以根据自身耐痛能力+经济水平选择适合的胃镜检查项目：

普通胃镜：费用最低，过程有干呕等不适症状，但能清晰地了解胃部的情况。无痛胃镜：需要在监护人的陪同下进行，没有不适感，如发现异常可一并实施手术。胶囊胃镜：直接吞服，创伤最小，但费用比较贵，发现息肉等异常无法手术，得再插管取出。

（5）结直肠癌防癌筛查

在美国有句俗话：没有胃肠镜检查的体检都是耍流氓。

结肠镜是医学界公认的筛查结直肠癌的“金标准”，jinshizu.com关键时刻能救命！

所有超过50岁的人都应该做一次结肠镜检查，每次价格350~400元左右。

如果你是高危人群，则应将筛查的年龄提前至40岁。

（6）食道癌防癌筛查

据《柳叶刀·胃肠病和肝病学》发表的一项统计研究表明，全球有一半的食道癌病例发生在中国。

食道癌早期症状不明显，如果出现吞咽困难等症状可能已经处于中晚期了。

针对食道癌而言，有效的手段还是胃镜。如果经济条件允许的情况下，可以选择无痛的。

虽然目前医疗技术已经很发达了，许多癌症也已经有行之有效的治疗措施。

但任何疾病，治疗毕竟只是辅助，更重要的是重视体检这件大事。

早发现，早预防，早治疗，从来不是一句口号，而是需要落实于行动，

也请大家注意身体健康，关爱生命！

不要在付出沉重代价的最后关头才感到后悔！

我是深蓝君，日常科普干货内容。如果回答对你有用，jinshizu.com欢迎点赞支持！

有任何保险、健康、社保等问题，可以关注我的公号“深蓝保”留言；或者直接给我私信，我会以多年来为上万家庭服务的经验，解答你的疑问。

以下的回答，深蓝君已经累计收获了好几万的赞同；你关心的问题，这里都能为你解决：

不交五险一金，老了会怎样？住房公积金到底有什么用？社保是不是只用缴满 15 年就可以不用交了？辞职以后怎么交社保？五险一金断缴有什么影响？23岁交社保和33岁交社保，结果有什么区别吗？全国“惠民保”大集锦！北上广深、重庆、成都、杭州、安徽......记得收藏，会持续更新！全国各大城市医保政策分析！北上广深、重庆、成都、杭州......记得收藏，会持续更新！

我刚过了23岁生日半个多月

我觉得我现在生活的很健康，可以说比大多数人健康，谁知道我一年前还天天熬夜打游戏，哈哈哈

我简单说一下一天的作息吧

早上6:50起床，jinshizu.com然后烧一壶开水，然后拉粑粑 拉粑粑是必不可少的拉完粑粑回来把开水倒出来晾一下

然后穿衣，洗漱，化妆(没错，jinshizu.com女孩子还是要化妆的，要美美，说不定就遇到自己的白马王子了呢)

好了，收拾好差不多7:15了，可以出门了，出门前记得喝晾好的开水，我每天早上还会拿三个核桃路上吃美容养颜补脑嘛

7:35到医院上班，然后接班，8:00了，办公室交班了，开始忙碌的一上午啦！！

一转眼，哗啦啦，11:30分啦，可以给病人注射餐前胰岛素拉，biu biu biu注射完了，12:00去食堂吃饭饭

13:30分，玩够了，消化好了，睡会儿午觉吧，下午还要上班呢(就在科室睡哟)

14:25起床啦，伸个懒腰，打个哈欠，换好白大褂，14:30走走走，上班去，忙忙碌碌又是一下午

哟呵，17:30分啦，走！！！给病人注射晚餐前胰岛素，18:00注射完啦，夜班的小姐姐来接班啦，耶！！！✌️✌️✌️下班啦！！！

18:30分，走吧，吃晚饭啊，别吃太油，毕竟减肥呢，我想想啊……今晚就吃饺子 吧，好久没吃啦，悄悄告诉你，吃的韭菜馅的

19:00啦？这么快呀，走吧，散步消化半个小时然后肥家去

20:00了，可以吃鸡了，今晚一定要大吉大利吃鸡！！！还要僚小哥哥

22:00了，不吃鸡了，今晚又没吃到鸡，唉……停留在铂金的我该怎么办，洗漱，敷面膜算了

22:40了，睡觉吧，狗命重要，明天还要上班呢

2018.11.17

25岁，我也曾有过的一个年纪，已经过去了好久好久~一个过来人与保险人的做法：

1.预防颈椎病：

现在上班面对电脑，下班面对手机，总是在做低头族，很容易得劲椎病，

常做颈椎病防治保健操。该保健操包括摇头屈颈、左顾右盼、扩胸旋肩、推肩拿肘、挥臂扣球等一系列自由动作。动作宜缓慢、轻柔，时间可长可短！

2.注意饮食健康：

因为上班，所以经常会点餐，各种油腻腻得食物，吃的时候总是觉得很美味，但是这些油脂，造成了身体得很大一部分负担，吃得太过油腻，脂肪肝、糖尿病、高血压都找上门来！养成“jinshizu.com多菜少肉七分饱”的就餐习惯，慢慢地你会发现自己越来越健康。

3.提早购买重疾险：

25岁，一个青春美好的年纪，可是25岁后，感觉时间过的真的飞快，身体状况也有些慢慢变得亚健康，甚至各种疾病也年轻化了~作为一个保险人，从十步的角度来说，其实应该有一份自己的保障，十步之前的回答也提到过，十步的同学，23岁去世，30岁得了甲状腺癌~，所以这个话题，十步想来说说，25岁的年轻人应该有一个保障的~

我们需要四种保险：意外险，医疗险，重疾险，定期寿险。

首先，可能由于我们的经济状况，在25岁还不是非常宽裕，所以我们要先有一份意外险

意外险的保障内容当中，主要有以下：

（1）意外身故：这个内容就很简单了，主要是保障因为意外导致身故的

（2）意外医疗：这个是一个比较实用的保障内容，举一个同事的例子，同事在家里擦窗户，但是不小心摔倒，在摔jinshizu.com倒的过程中，撞到了眼睛，导致眼角膜脱落，就医住院，这个时候，意外险就派上了它的作用！可以报销90%甚至是100%！而有的意外险甚至可以保障自费药！

（3）意外住院津贴:以刚刚的同事为例，因为住院，意外住院津贴，就可以为他作为一个误工费，或者是餐费，看护费用的一个补贴！目前比较好的产品可以达到250元/天~而且如果有多个意外险，包含意外住院津贴的话，可以进行重复报销！

医疗险的保障用处也是需要的！

（1）1年期小额医疗险：以十步自身为例，十步在2年前购买了小额医疗险，因为阑尾炎住院，这个时候社保报销后，剩余的部分，小额医疗险就用上了，以十步的治疗费用为例：阑尾炎手术费2.5万元，社保报销1.3万元，剩余1.2万元，扣除自费药等，报销了5千元（十步在当时市面上还没可以报销自费药的小额医疗险，现在依然也稀少），疾病住院津贴，每天100元，住院7天，jinshizu.com扣除免赔天数后，报销400元！

（2）百万医疗险：目前百万医疗险依然很火爆，百万医疗险有1万的免赔额，需要社保报销后的1万医疗费用以上才能用上，如果作为25岁的年轻人，预算有限的情况下，如果一旦得了大病，百万医疗险就是很有用处的！可以不限社保用药，自费药靶向药也可以报销的！如果是不幸患癌，是可以完全100%报销的！！

重疾险：

重疾险，主要是确诊给付型的产品，重点就在于如果像十步闺蜜的情况，癌症，那么用完百万医疗险报销后，重疾险可以一次性给付50万元，这个时期他没法工作，需要静养的时候，这部分保额就可以作为她在患癌后的营养费，经济支出等！（如果需要更详细的重疾险的讲解，购买情况，可以持续关注：十步读财）

定期寿险：

定期寿险是十步在自己26岁时候就购买的产品，一般情况下，定期寿险是有房贷的顶梁柱最需要的，jinshizu.com但是十步买定期寿险的最大需求点是担心自己死亡，没有人为父母养老，所以把定期寿险购买成功后，把受益人写成了自己的父母，希望自己一旦有问题，父母能够安享晚年！但是如果你是已经在25岁就已经贷款买房或者结婚的同志，预算充足的情况下，可以买一份定期寿险！

以上是十步作为一个30岁的过来人的一些经验和情况，希望对各位有用！！

欢迎关注“十步读财”，会定时给大家分享干货的哦。

回复“十步”，获取一对一保障方案配置服务，帮你花最少的钱，配置最充足的保障。

我觉得25岁的时候也要开始按摩了。

说到按摩，大家想到的一定是老年人才配拥有的快乐，脑海中不仅浮现出老年人颤巍巍的躺在床上被老师傅敲打。jinshizu.com原来我也是这样想的，后来发现在996或者997的捶打下，大家不约而同的越来越讲究热爱生命，按摩已经成了一种时髦的养生，不分年龄，不分阶层。

就我而言，我身边不少同事朋友已经把按摩纳入了日常开支的刚需清单，有按摩会员卡的朋友越来越多，他们聊起按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打这些术语的时候，脸上浮现的是心照不宣的享受和谜一样的微笑，而我却有点尴尬的无法加入群聊。

就拿坐在我工位对面的同事老王来说，他热衷举铁，号称：这才是男人的运动！每到健身房必定自拍打卡，露出自己的一身腱子肉。每年花在健身房的钱没有一万也有大几千，疫情期间，大家都没法出门，这健身活动自然也是只能停顿下来，这一停不要紧，直接就把自己给停到医院里去了，原因是在家松懈太久，老坐着不动，颈椎疼的受不了，头昏脑涨压迫神经导致走路一滑给摔伤了。他当时差点就吓傻了，医生拿着他的CT光片，眉头都扭成了麻花，用不太标准的普通话告诉他：“年jinshizu.com轻人要多动，莫一天到晚的坐到”，就让他先来一套半个月的针灸理疗加按摩。

老王一直很重视自己的健康，不仅每天按时去老中医那里接受治疗，也积极询问老中医按摩力度手法，半个月下来，他以为自己也算是久病成良医，按照老中医的叮嘱：“来，莫怕痛，用大拇指按压住颈椎的疼痛点，哪里痛就往哪里推……”几番操作下来，老王自己把自己整得差点背过气。

因为有了这样一段故事，老王意识到自己的身体确实对“按摩”有需求，毕竟他还年轻，说干就干，老王身体力行的去公司附近几家“华佗xx按摩”，“xx正骨”，“xx盲人按摩”等一番测评和调研，综合比较下来，各家都有优缺点，按摩的技师正常发挥的情况下优点是灵活，舒服，有时候还能遇到松骨小妹，缺点是贵，超常发挥的情况下是技师手法不到位，到点收费，没有感情。

老王转念一想，从来都是我薅别人，jinshizu.com可不能被商家薅羊毛，更不想被“办里会员，即享优惠”这些花花肠子给唬住了，随即老王就把目光转向了按摩椅，经过一番攻略查询，按摩椅的需求在国内并不少，除了影院，休闲，也越来越居家，随着生活水平的提高，大家也越来越重视按摩需求，很多人也会购置按摩椅放家里，想按就按，方便。

最终他把目光放在了一款叫奥佳华按摩椅上面，是一款家用多功能全自动按摩沙发椅，虽然价格不是很便宜，但是老王综合考虑性价比，愿意花这个大价钱来照顾身体，按摩卡会离开，松骨小妹也会失去联系，而奥佳华按摩椅会一直陪伴。

用老王的话来说：“只要博一博，健身变按摩”，“只要思想不滑坡，乖乖在家整按摩”。从此积累了丰富的按摩感受和经营，同事讨论健康话题的时候，那话术也是一套一套的，什么先检测再按摩精准有效，什么深度按摩直达要害，jinshizu.com什么模拟人手按摩，效果绝佳等等。

我特意问了下型号，原来这款是奥佳华OG-7808，采用多维的3D机芯，感受更细腻到位，还有脊背S形曲线检测和身高位置检测，普通按摩椅可没这个功能，只能瞎按，效果肯定大打折扣了，而且还有人工智能，可以直接发号命令，功能不用手动去摆弄设置，尤其家里有老人的，用起来更方便。

奥佳华按摩椅家用全身自动智能AI语音按摩沙发椅子零重京东¥17800.00去购买​逛知乎囤年货，活动火热进行中！

当然也有其他性价比高的，比如热销的这款：

奥佳华（OGAWA)智能家用按摩椅 带蓝牙音响太空舱腰部京东¥7999.00去购买​领红包最高领取 9999 元红包

看到这里，你一定觉得又是打广告，不不不，同事是真同事，广告却不一定是广告，好东西用了才知道，更何况是我们的男神彭于晏带盐的。对了，老王并不老，90后生，才26岁。

1.给自己制定目标，制定计划，jinshizu.com应该学会培养自己自律了

2.定期断舍离，这是一个很好的给自己解放的办法。

以前我有念旧情怀，喜欢什么都留着。

自从做了一次断舍离之后，啥都没什么舍不得了哈哈哈哈真是太痛快了。

3.饭吃八分饱就够了。

4.运动。一定要多走走运动运动，25岁以后大多是上班族了，每天坐办公室，步数才三四千步是常有的事，哪怕你不去健身房运动，也一定要多走走，下班的时候可以绕一小圈再回家。

5.写给女生：25岁以后要开始做抗衰了，眼霜什么的都用起来。

6.经常上称称一下，女孩子总得对自己的体重有点数，胖得太快就克制一下。

7.没事多刷一些比较知名的设计网站，提高自己的审美。多关注一些大牌动向，不是让你消费，总要掌握一下时尚趋势吧。

8.吃完饭就立刻把碗刷了，有时间做就不要拖，别欺骗自己一会你会收拾。

9.看电影之前一定要先了解一下电影，jinshizu.com不要因为自己什么都不了解看不懂就说不好看。（身边真的有这样的例子）

有一定了解之后也能帮助你更好的理解电影的故事、背景等等。

10.看书，很重要的，身体和灵魂总有一个要在路上。增加自己的输入，才能更好的输出。

11.随身带一个小本，好记性不如烂笔头。有什么事情或者有什么想法都记一下。

12.没有特殊情况一定要早睡，然后早起。坚持早起之后你会发现你的一天时间特别足，感觉生命都被延长了。

13.戒糖，就算你戒不掉，也一低要少吃！真的蛮重要的还。

14.还是给妹子们：注意防晒防晒防晒！就算不是为了美白而是防止晒伤，一年四季都要防晒。想美白的妹子们，身体乳兑珍珠粉摸要坚持，一天摸一天不摸肯定没有效果。

15.红豆薏仁可以祛湿，女孩子一般多多少少都会有湿气。喝玫瑰花茶有助于调理气色，还美容。多喝柠檬水。

16.吃早餐！吃早餐！吃早餐！jinshizu.com好处都知道。

17.每天晚上睡觉在手边放一杯水，起床先来一杯水。

18.少吃零食，碳酸饮料。薯片炸鸡最好戒掉。

19.重视牙齿的清理，一口大白牙真是太加分了。电动牙刷刷牙的确更干净一些，定时用牙线清理牙缝的残留，保护好自己的牙齿。

20.皮肤清洁一定要做到位，无论男女，女生就更要精细一些。卸妆一定要卸干净，用洗面奶洗脸，顺便记得把脸上的泡沫冲干净。

21.每天醒来还是睡觉之前，闭着眼睛转转眼珠，据说会使眼睛变得很有神。（据说）

22.每天都要涂护手霜啊，手是女人的第二张脸。

23.唇膜、润唇膏用起来，睡前用第二天可以去死皮。

24.晚上睡觉之前做做空中脚踏车，会瘦腿和肚子。

25.忍住不翘二郎腿，显然我是一个重症患者。

26.看完随手点个赞吧。

关注我，我们一起变身精致的猪猪女孩噢。

其实没人邀请我，从医生的角度强答一下，希望对大家有所帮助。

1.一jinshizu.com定要早睡一定要早睡一定要早睡，早睡比什么贵妇面霜，精华都要管用得多。很多人说了，我还是想重申一下。

2.想要皮肤白白净净的，大家说的像小仙女皮肤那样，除了防晒之外，每天早上可以起来空腹用榨汁机榨一个西红柿或者胡萝卜汁，里面加上一勺橄榄油，促进vc和番茄红素的吸收，这个方法我已经坚持30年了。

看过我之前回答的知友都知道，我之前得过宫颈癌，现在治疗完3年了，我的皮肤不说少女肌，也比普通58岁的同龄人看着年轻，化妆也不浮粉。

3.现实当中，很多女孩子都会出现脾虚、手脚冰凉的情况，这个问题其实挺好解决的，秋天过了农历八月十五，吃归脾丸三个月，过了立春之后，吃人参归脾丸3个月，连续吃三年脾虚的症状就解决了。

4.现在的女孩子很讲卫生，很多女孩子每天洗澡，还用各种洗液频繁清洗私处，结果是什么呢，各种jinshizu.com妇科炎症的发病率越来越低。98年我们去内蒙四子王旗下乡义诊活动的时候，发现一个特别有趣的事情，那些生活在草原的牧民女性，因为生活环境恶劣，洗澡不那么频繁，她们的妇科疾病反而更少。

因为什么呢，我们女性的生殖系统天然是酸性，能够杀死大部分的细菌，大家用各种洗液频繁洗洗洗，反而破坏了酸碱平衡，导致生殖系统的抵抗力大大下降，反而各种容易生病。

5.洁身自爱洁身自爱，如果非要放任自我，请准备好避孕套，你永远不知道别人的体液里有什么。

6.如果25岁你要结婚了，最好去座全套的婚前体检，不要因为爱情，就一头扎进婚姻里，如果生出的孩子有问题，或者对方身体有问题，你会生不如死。

我之前遇到一个女孩，普通家世普通长相，跟一个富二代相亲，对方家里好到对他完全没挑剔，女孩父母还以为是自己家孩子魅力大，jinshizu.com匆匆忙忙就嫁了，结果男生有癫痫，人前高大帅气，在家三天两头犯病，没多久就离了，女方啥也没得到，等看清现实了，也成二婚了。

7.年纪轻轻一定要注意保养牙齿，坚持用牙线剔牙，定期洗牙，毕竟牙齿好才能吃得香。

8.定期体检，记得带上父母。25岁一般都差不多进入工作正轨状态了，各种办公室并发症就来了，遇到问题一定要提前治，不要拖着，坐久了活动活动脖子和肩膀，站起来活动一下，腰肌劳损，颈椎病早发现早治疗。

9.有条件可以每周去做一次肩颈按摩，真的对缓解肌肉有效果。

11.学会梳头发，学会泡脚。

12.便秘要谨慎用开塞露和番泻叶这些导致腹泻的药品，点名那个日本代购说的神乎其神的小粉丸，用过一次，差点没拉脱肛，那怎么解决呢？喝低聚果糖粉，或者水苏糖，它们是断链不溶性纤维，喝到肚子里可以增加肠道健康菌群。一开始jinshizu.com可能会出现肚子胀，放屁等情况，坚持三天，只要大便一正常，整个人都清爽了。

看着健康黄黄的大便，感觉自己身心都轻松了呢。

对你有用就收藏点赞吧。

我总结了35个减肥的好习惯，亲测有效，坚持不仅能减肥，还能改善体质，让你容光焕发，变得更健康，皮肤都变好很多了呢！

1、早起一杯温水。早上起床第一件事，就是先喝一杯温水，唤醒细胞，开始一天的准备工作。长此以往，便秘现象也会得到改善。

2、直接吃水果，不要榨汁喝，果汁含糖量有多高你知道吗。

3、逛街。这是一种很好的有氧运动，与较枯燥的运动项目相比，女孩子会更为享受（瘦），不要穿高跟鞋去就行，不然几个小时下来小腿肌肉估计都僵硬了。

4、好好咀嚼，给肠胃一个反应时间，你的进食量会比平时减少30%。

5、零食可以吃，在家里多储备一些热量很低的食物，酸奶、坚果之类的。

6、早餐时补充钙质，可以jinshizu.com帮助你的身体加快脂肪的消耗。按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22％的体重，脂肪多减去61％，腹部脂肪多减去81％！是饮食瘦身最关键的一点。

7、少食多餐，抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。

8、不要节食，恢复饮食后会产生报复性反弹。

9、早餐一定要吃，还要吃好。

10、其实吃肉（瘦肉，白肉为主，像一些鸡肉、鱼肉等）更不会长胖相对于主食，因为肉类主要是蛋白质，主食都是碳水。

鱼肉饺子，减肥照样可以吃美味！

11、减去10斤体重≠减去10斤脂肪

即使在蒸完桑拿之后出了大量的汗而体重减少，也只是代表体内水分减少而已，并不是减掉了多余的脂肪。

12、锻炼哪里就能减哪里吗？

当然不是，局部减脂都是骗你的，只有消耗的卡路里大于摄入的卡路里才会减肥，而且是全身一起瘦的。

13、千万千万别吃减肥药！

14、晚上不熬夜，早上不睡懒觉。jinshizu.com缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率。

15、不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。

16、不要制订太严格的锻炼时间表健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

17、与一位或几位好友共同锻炼

　　好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独感，以及出现不测情况时有人照应。

18、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。

　　一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。

19、以粗jinshizu.com糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

20、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

21、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

　　愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

22、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把薯片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

23、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

24、戒掉饮料，全部的。包括可乐、奶茶、果汁等，全部用温开水代替，饮料中的糖分太多了，胖子们真的喝不起啊。

25、起床后要喝一杯温水，不要小看这杯温水，能让你的肠道通畅起来。有便秘习惯的人一定要注意这一点，不便秘的时候，jinshizu.com你就能瘦的更快，否则只能大腹便便。

26、运动绝对很重要，每天运动至少40分钟以上。而且强度要适合，不能散步，这只能帮助消化，不能减肥。至少也要快走，快走的时候采用正确的姿势。

27、减肥不能求快，然后拼命的压制自己的食欲。在你压制自己食欲的时候，身体其实在起着反作用的效果。只是你没有注意到，还觉得这能减肥，等到食欲被压制到顶点的时候，就会开始反弹。到时候你就是一个狂吃停不下来的胖子。这一点是误区，但是大家不重视，很多人非要试了才知道。

28、多吃一点。“我每天从三餐改为一日六餐。”

29、找一个你真正喜欢的体育活动。

30、找一份你喜欢的健康餐，一直吃。

31、从一个小改变开始。“我意识到我消耗的大量糖和热量都来自饮料，所以我挑战自己只喝水 - 不喝含糖饮料！ - 30天。经过一个成功的一周，我决定再添一个挑战：切回到我吃的碳水化合物上。当我吃面包时，我换成小麦面包，当我想吃米饭时，我用了糙米。“

32、多吃海鲜

根据美国约翰霍普金斯大学的一项研究，吃牡蛎，螃蟹，鲑鱼和金枪鱼以及其他富含铜的食物，如牛肉和巴西坚果，可以通过改善脂肪细胞调节代谢过程的能力来帮助你减掉脂肪。研究人员发现，低铜水平的受试者的脂肪细胞“更胖”，因为缺乏会改变这些细胞如何处理脂肪酸和糖的储存和燃烧。

33、放纵自己

如果你不能长期维持这个计划，你就永远无法实现目标，可以适时放纵下自己。

34、全脂牛奶容易吸收，脂肪也是优质脂肪，并且较脱脂牛奶不易起痘，可以选择全脂牛奶。

35、不必每天去运动，在许多情况下，每周休息几天可以缓解疲劳，并降低受伤的风险。有些人可能还没开始就放弃了，有些人能坚持个三五天，我想说的是坚持下去真的不难，21天养成一个习惯，jinshizu.com真正的动力来源于我们内心，你所有做不到的事情都是因为你不想，愿我们都能越瘦越美越健康！自律改变生活！

最后

万事开头难，坚持从点赞开始吧，哈哈哈。

25岁是道坎！

保持阅读、学习的习惯

随着人类寿命的增加以及身体健康程度的提升，每个人都不得不寻找方法填充这“突然多出来的人生”，而“终身学习“”为我们提供了一种实际而快乐的途径。

巴菲特说每个人终其一生，只需要专注做好一件事就可以了。

而终生读书和学习，更是巴菲特坚持了一生的习惯和信仰。

巴菲特每天绝大多数的时光，都是独自一人的在自己的书房或者办公室静静的度过的。

他每天会按时起床，花大量的时间阅读各种新闻、财报和书籍。他的办公室没有电脑，没有智能手机，只有身后书架上的书籍，和一桌子摊开的新闻报纸。

而他每天就坐在那里阅读和学习。jinshizu.com时光静静流逝，他从年轻人变成了一个白发苍苍的老人，六十年如一日。

关于巴菲特读书之多这一点，他的合伙人查理·芒格曾经评价过：

“我这辈子遇到的来自各行各业的聪明人，没有一个不每天阅读的——没有，一个都没有。而沃伦读书之多，可能会让你感到吃惊，他是一本长了两条腿的书”。

终生阅读和学习的巴菲特，即使在84岁的高龄，还掌管着全世界最大的投资公司，保持着敏锐的大脑和思维，以及对工作和生活的热爱。

巴菲特说他不惧怕死亡，他觉得自己这一生度过的无比充实和幸福。他每天都会兴致勃勃的起床，期待着今天发生的新鲜事，对他的工作乐在其中。

(84岁高龄的巴菲特，60年如一日的阅读和学习）

很多人会说，我生活中需要什么知识现学现用不就好了，学习不就是为了应付考试和工作的么。

那我们为什么还要终生学习呢？

jinshizu.com因为功利性学习的范围是非常狭隘的，收获也是非常有限的，但是终生学习的回报却是不可估量的。

爱因斯坦曾经说过，复利是这个世界上的第八大奇迹，那些理解并使用它的人将最终获得巨大的财富。那些不理解它的人会付出巨大代价。

巴菲特就是利用了复利的力量。在管理伯克希尔·哈撒韦公司50年的时间里，他通过复利让每年21.6%的增长，变成了现如今高达 1,826,163% 的资产增值。

而复利的效果不仅可以应用在财富的积累，更体现在知识的积累。

当你在时间的长河中坚持不懈的终身学习，你的知识将会在复利的作用下持续的累积和增长，最终的收获和回报会远远超出你的想象。

而实现终生学习的最佳途径，就是阅读大量优秀的书籍。

读书不仅是获取知识的手段，更能够培养出一个优秀的人格。这是甚至比获取知识更要有意义的一件事。

jinshizu.com读书和终生学习，是我们每个人用最低的成本，提高自己的知识、眼界和人格的最佳途径。

希望我们都能在垂垂老矣的时候不仅拥有健康的身体，还有健康的“灵魂”！

养生/学习/工作一样都不能少，良好的生活习惯，需要做到内外兼修~

1.早起早睡，每天睡7-8小时。

早点睡少熬夜，熬夜容易使人变丑。早睡就能做到早起，为了监督自己，可以参与打卡计划，我用的是微博1元早起打卡。

尽量每天按时作息，每天11点30睡觉，第二天6点40起床，周末可以稍微晚点。

2.提前一天做好明天的计划。

睡觉前，用手机APP或者小本子记录下明天要完成的学习或者工作内容，大概10-20分钟。提早规划，可以帮助自己第二天更好地进入工作状态，更好地把握工作进度。

趁着空暇时间，顺便把明天要穿的衣服整理好，把包包收拾好，第二天起来可以顺利出门。

3.坚持做运动，锻炼身体。

每个人jinshizu.com都有喜欢的运动，坚持做运动，出汗还可以排毒减脂。我喜欢跑步，虽然跑步很无聊，但每次跑步的风景不一样，心情是也不一样的。

我一般每次跑3公里，一周跑3-4次，跑步后出汗排毒，再敷上一张面膜，心情也更加美丽。

4.保护牙齿，定期看牙医。

很多人都缺乏牙齿保护意识。大概我是个牙齿不好的孩子，经常跑医院看牙。每天晚上刷牙后，坚持用牙线，把牙缝弄干净。

正常来说，每年都要洗一次牙，牙齿有问题要及时看医生。保护好牙齿，牙好胃口才好。

5.学会断舍离，扔掉不需要的东西。

不需要的东西，或有替代品的东西，坚决不买回家。不合适且不用的东西马上扔掉，定期整理和收拾自己的空间，给自己一个舒适的生活环境，改变看不见的世界。

6.学会做饭。

一辈子很长，要学会柴米油盐打交道。做得一手好菜，好好犒劳自己，保证营养均衡。做饭不需要天赋，一jinshizu.com道菜多做几次就熟悉了。我一般都是参考APP做菜的，想吃什么，按照菜谱做就好啦。

要注意的是，菜品的搭配要多加搜索，有些食物最好不要一起吃。

7.利用空余时间来读书、听课。

利用碎片时间来读一本书，少刷朋友圈。书上的知识比较系统，哪怕是一部小说，读起来也更加流畅。还可以选择听课，利用腾讯课堂、网易公开课等平台，听TED演讲，上培训课程，为年轻的自己积累更多的资本。

8.学习英语，每天学习一点英语。

背背单词，练习口语，看英语文章等，都是学习英语的途径。甚至看一部好看的美剧，跟读字幕，都是对英语有帮助的小习惯。我们总梦想着有朝一日可以周游世界，却不愿付出时间来学习英语。在实现大大的梦想前，先把脚下的路走好。在学英语方面，我也在断断续续地学习，并没有坚持下来，后续会安排上日程。

9.有一个自己喜欢的兴趣点，并坚持做下去。

写作、画画、手工，总有你喜欢的一个兴趣点。在你孤独落魄的时候陪伴你，打发无聊时光也好，难过时用来安慰自己也罢。有一个深入研究的兴趣点，也是小小的幸福。坚持几年后，可以让你成为这个兴趣领域的专家哟。我的小兴趣是收集和分享时尚资讯，开了个微博号，现在已经是个小小的时尚博主啦。

10.学习和工作相关的技能，拓展自己的职业路线。

工具孰能生巧，可以提前学习好， 在工作中能节约更多时间，避免盲目加班。多学习额外的工作技能，也能给自己留一手，拓展自己的职业可能性。

有人说，坚持这么多好习惯，好像并没有变得优秀。只能说，如果不坚持，我就变得更加差劲了。有些事情没有回报，也许是坚持得不够久。

习惯也是见仁见智，毕竟每个人的情况不一样。根据自己的时间情况，制定专属自己的小计划。在奔向25岁的路上，jinshizu.com我也有自己的小坚持，与君共勉。

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“消费健康”是很多年轻人忽视的健康生活习惯。

消费时代，我们的消费节日太多，双十一、818、616、情人节，只要过节就要消费。商家、平台的消费套路也很多，满多少减多少，先付定金，再付尾款，凑金币，凑积分，等等。我们“要买”的理由似乎越来越多。

事实上，你自己想想就会发现，“要买”的这些理由其实并不一定真正站得住脚，看起来省钱其实花了更多，在打折促销的攻势中买了一大堆东西，却发现去年囤的东西过了一年才用了一半。

“消费健康”就是要让我们想清楚，到底“需不需要”。要想清楚这个问题，我分享几个我个人一直在践行的几个简洁消费原则。

我jinshizu.com的第一个简洁消费原则是， 「每次主义」就挺好。什么意思呢？就是我从来不囤货，只买每次需要的量。

简洁思维告诉我，我们宝贵的空间、金钱、注意力，都应该花在更少、但更好的事情上。一次性抢购太多的东西放在宝贵的房子里，貌似节省，但从空间占用、精力耗用上来看，其实是最大的浪费。只要我们以为自己在便宜的占用物品，我们自己就便宜的被物品所占据。

所以，我从来不会一下子买过量的东西，我只在每次必需的时候才购买。

我的第二个简洁消费原则是，在限制总量的要求下，实行替换原则。

生活中的每个品类，主要是有使用价值的物品，我会在承受范围之内，每个品类只购买一件或者一套。如果想买入新的物品，我会问问自己，「我准备替换掉原来那一件吗？」如果不准备，就不买。如果可以替换，就买回来，把原来的一件扔掉。

这样做的好jinshizu.com处是可以确保我留下的每一件东西，我买入的每一件东西，都是经过深思熟虑、精挑细选。因为要替换掉原来的一件东西，所以我必须只能允许自己真正喜欢的东西进到家里。

在想要消费的时候，长期进行这样的练习，不仅可以有效防止我们囤积廉价物品、过度自信地收集一些没有真正需求的物品，还可以让我们培养出「在一类东西上，永远只同时拥有一件物品」，也就是一类一品的好习惯。

我的第三个简洁消费的原则，是依据同时满足「心不心动、需不需要、合不合适、舒不舒服」四个标准，来进行消费决策。

最近一次，我去国外旅行，逛免税店的时候看中一件衣服，虽然和我平常的穿衣风格不一样，但这件衣服设计得很好，很抓人眼球，我试穿后效果也很好。

但是出于消费习惯，在准备购买之前，我还是思考了这么几个问题：

第一， 这件衣服让我心动吗？jinshizu.com我看到这件衣服的时候，包括我穿在身上之后，我有觉得幸福、想拥有、有马上想穿着走出去的感觉吗？

第二，我现在需要这件衣服吗？不是将来某一天需要，也不是过去我需要这样一款衣服，更不是家里其他人也能穿，而是现在这件衣服是不是我需要的？我在什么场合可以穿上它？

第三，这件衣服合适我吗？它是不是适合我当前的年龄段？是否适合我的身材、体量、风格、肤色？它适不适合我现在的生活形态或者工作场景？比如我是个经常出现在大数据商业场景中的人，可能一套比较齐备的商务装就比较适合，但特别佛系的衣服，就不适合我。当然了，适不适合，这时候看的主要是看我需要在什么场景下穿这套衣服。

第四，我穿这件衣服觉得舒服吗？这件衣服的面料是不是刺激皮肤？舒不舒服主要指的是，在我想买一件物品的时候，jinshizu.com我会判断一下在使用它的时候，在生理和心理上是否感觉得别扭和难受？如果有，就不买。

不再依赖外在的信息刺激、不因为过度自信，也不因为想要模仿别人而进行消费，这4个标准，都是从我的需求出发，回归到消费的本质。这就是依照自己的生活所需和简洁消费原则，让自己保持“消费健康”的方法。

不得不说，25岁是人生最美好的年纪，不管是心理还是生理都应该是最健康的状态。

可实际上，jinshizu.com反观现在的年轻人们，不是心理抑郁就是身体素质极差，都靠着褪黑素和咖啡活着，这样的生活状态，怎能健康？

健康的生活习惯是可以慢慢培养的，不管是早睡早起还是饮食健康，我觉得这些都是老生常谈的话题，你未必不知道，只是做不到。

所以，要养成健康的生活习惯，首先要明确，什么样的习惯对自己来说是健康的。

别人的生活习惯未必适合你。

比如说，jinshizu.com我习惯早起，但很多人并非能够做到，有些人早起之后可能会精神不振、睡眠不足，所以这对于你来说，就不是健康的生活习惯。

因此，jinshizu.com在养成健康的生活习惯之前，我们要先明确自己是什么样的生活习惯。

1、保证充足的睡眠。

早睡并不意味着早起，晚睡也并非一定要睡懒觉，只要能够保证自己的正常睡眠时间，这就是健康的生活习惯。

我遇到过这样一个写手，她的睡jinshizu.com眠作息和常人不一样，习惯性凌晨三四点睡觉，一直睡到中午12点。起床后没有劳累感，可以直接开始工作，直到晚上持续到三四点钟，再继续睡去。可能很多人觉得她的睡眠作息不好，熬夜会伤肝，实际上，她的睡眠时间是可以保证充足的前提下，对她来说，并不是熬夜。

2、保护牙齿。

不得不说，牙齿是人身体上最容易出现问题的器官之一，什么蛀牙、牙斑菌、牙结石、牙龈出血、红肿等等，这些问题看似小，实际上会要人命。

保护好牙齿健康，是一个长期的过程。早晚刷牙，每次吃完东西之后要剔牙漱口，能够控制自己的话，jinshizu.com建议尽量不要吃甜食。

3、运动+健身。

这是两回事。运动是保护你的身体，而健身是塑造你的形体。建议每周3次运动，可以跑步、跳绳等选择合适自己的运动方式。健身的话，要听从专业的健身教练的建议，不要盲目。盲目健身的后果很有可能jinshizu.com会造成关节衰退等问题。

4、保持学习状态。

我见过很多年轻人，一旦出了校门就不学习了。诚然，已经读了十几年书的我们，对于学习这件事，确实会有一定的疲倦感。但你要明白，学校里的学习，考核的是成绩数值，社会上的学习，最终考核的是你的能力、薪水、职位。保持学习的状态，有意识地提升自己。掌握多种技能，让自己具有核心竞争力。这样才不会被淘汰哦~

5、定期放松自己。

jinshizu.com旅行是一种放松形式，睡觉也是。只要适合你的放松状态，我觉得都可以尝试和接受，但前提是，你一定要有这样的一个时间段来放松自己。jinshizu.com否则神经绷得太紧时，你会发现情绪低落、心里压抑等问题会接踵而来。

6、如果你有痛经，建议你早起喝2杯水。

第一杯水是红糖姜茶，第二杯是白开水或者温盐水。坚持2个月，你会发现，痛经离你而去。你的气色也越来越好。如果可以长期坚持，jinshizu.com整个身体也会越来越轻盈。

7、晚上十点以后拒绝进食。

现在的年轻人大多有胃病。一方面是不规律的饮食习惯，另一方面是长期负压的职场生活所导致的。以前我也是因为经常不按时吃饭，总是饿了就吃，不管晚上几点，最终导致胃不舒服，胃酸、胃胀、嗳气，身体不舒服的时候，工作状态也非常差。后来我开始按时吃饭，并且在晚上10点以后不再进食。坚持两个月之后，我发现jinshizu.com身体也轻松了很多，胃也舒服了。第二天早起时整个人都非常轻盈。

8、每天记录+复盘。

最怕的是年轻人仗着自己年轻记性好，不去做记录，也不复盘。jinshizu.com最终你会失去很多避坑的机会。比如说，明明这件事已经做过了，但是你忘记记录，有可能在未来某一天你想不起来的时候，就没办法给出具体的证据证明。所以，我基本上会每天都记录今天要做的事情，哪些做完了哪些没做，也jinshizu.com会日日复盘今天的行程和收获的结果，为了下一次更好的接受。

9、戒掉网贷！！！

借呗、花呗、信用卡，都是网贷。不要提前消费，有机会的话，可以存下一些钱，以备不时之需。因为网贷出事的人并不在少数。提前消费是一场骗局，最终买单的还是你自己。没有网贷的压力，你会发生，25岁的人生可以更加精彩。也不会受心理压力的困扰，整个人会散发出青春洋溢的色彩。有些消费并不是刚需，jinshizu.com比如说买一个LV的包包，有能力就买，没能力，你也可以背200块的包包，只要内心自信，身上每一寸肌肤都在散发着自信的光芒。

10、不滥交！！保jinshizu.com持身体清洁。

我总是想到《悲伤逆流成河》里的路遥。她因为得了X病而被校园霸凌。实际上，她并不是因为滥交而得病的，只是被那条毛巾传染了。现下流行打HPV疫苗，但不是说，打了疫苗就可以为所欲为，肆无忌惮。你还是要保护好自己的身体。HPVjinshizu.com疫苗只是预防HPV的感染，而更多的X病，目前是没有绝对的特效药和治疗方案的，比如说，艾滋。所以，请保护好自己的身体！

曾经我想过如果回到25岁，我会怎么做？

实际上，我们没办法回到过去的，只能把握好当下。所以，不管几岁，都请健康地生活吧！

防晒！防晒！防晒！重要的事情要说三遍。要想皮肤好，防晒要趁早。

-------25岁以后你的皮肤进入了一个分水岭，防晒做不好，不仅能把你晒黑，晒伤，还能把你晒老，jinshizu.com更严重还会晒出病，晒出癌。

对于防晒，你是不是经常听到这样的话：

男生涂什么防晒，这也太娘了我化妆了，没必要涂防晒了涂了防晒霜我就不会晒黑了什么，阴天和冬天也要防晒？为什么我涂了防晒还是被晒黑了不出门就没必要防晒了

很多人对防晒还是有些误解，并且不是那么重视。那么，我们一直说的防晒、防晒，具体防的是什么呢？

一、防什么？

咱先奉上一张经典的对比图

图片来自《新英格兰医学杂志》。图中老人是一名卡车驾驶员，实际年龄60多岁，常年的日晒导致他左右脸出现巨大差异。右半边脸是60多岁的样子，但是他左脸因靠车窗，皮肤比较松弛、粗糙，且布满皱纹，看起来像80多岁的容貌。

看完这个，你觉得防晒还不重要吗？

我们知道，万物生长靠太阳，适度的日晒，对我们人体是有益的。但它也是一把“双刃剑”。如果长时间jinshizu.com或过度被太阳暴晒，我们的皮肤就会受伤。

在这之前，我们有必要简单了解一下太阳光，看看它的“成分”都是啥？

太阳光谱分可见光和不可见光两部分，能到达地面的太阳光谱主要由紫外线、可见光和红外线组成。其中紫外线和红外线都属于不可见光线。

图片来源网络，侵删

可见光辐射量占太阳对地面光线的40％、45％是红外线，紫外线仅占5%。

日常生活中，我们说防晒，确实防的主要是紫外线。紫外线大家都知道了。

但是，根据近几年越来越多的研究发现，除了紫外线，可见光和红外线也是皮肤早老化的杀手，而这恰恰是我们忽略掉的。

图片来源googif，侵删

接下来咱们就说说防晒这点事儿，看看围绕在我们周围的紫外线、各种可见光以及红外线，对我们的皮肤到底有什么样的伤害？

第一种：紫外线

紫外线按波长分段，UVA （长波）、UVB（中波）、UVC（短波）。太阳光中波长越长，越能jinshizu.com进入皮肤深层。不同波长的紫外线对皮肤的损伤是不同的。

UVA

被称室内紫外线，有很强的穿透力。一年四季, 不论阴晴都存在，云层也挡不住它，还可以穿透玻璃。它能透过表皮直达真皮层, 损伤真皮中的胶原和弹性蛋白, 让我们的皮肤出现松驰、 干燥、皱纹等光老化症状。

同时, 它能激活酪氨酸酶, 导致黑色素沉积和新的黑色素形成，使皮肤变黑、缺乏光泽。也就是说UVA不仅能让你变黑，还让你长皱纹，你说气人不气人。

UVB

人称“户外紫外线”。能量较高，穿透能力相对较弱，可被普通玻璃所阻挡，它会使我们皮肤在短时间内晒伤，晒红，出现皮肤肿痛。

如果 DNA 损伤因不能及时修复而不断积累，就会使染色体变异，细胞癌变恶化，最终导致皮肤癌。

UVC

穿透能力弱，一般被臭氧层吸收, 很少到达地面。所以，对UVC不用太担心。

总结一下：

UVA--------主要导致晒黑和光老化

UVB-------主要导致晒伤，晒红

第二种：可见光

jinshizu.com可见光是指视觉能感知的电磁波（400-780 nm），换句话说，是肉眼能看到的光。

与人造光源不同，阳光中的可见光穿透力强，其中 20% 的可见光可穿过表皮及真皮到达皮下组织。

越来越多的研究显示：可见光对皮肤的伤害主要是产生自由基与色素沉着。可见光中的蓝光波段对人体的伤害比较大，不仅能使眼睛受损，还会导致皮肤色素沉着增加，且由蓝光诱导的色沉比 UVB诱导的色沉更加顽固。

对皮肤有伤害的蓝光，不仅存在于阳光里，我们日常接触的手机、电脑、LDE灯、投影仪等，也会大量产生。

换句话说，可见光产生的危害短时间内不会有明显的表现，长期累积才会感觉到变化。

与紫外线相比，尽管需要更大的剂量可见光才能诱导皮肤红斑、黑化和光老化，但到达地面的阳光中，可见光约为紫外线的 12 ～ 14 倍，且穿透能力强。

简单来讲，就是可见光虽jinshizu.com然比紫外线弱一点，但禁不住人家量大呀，如果长期暴露在阳光下，可见光也像UVA紫外线一样，让我们变黑、长斑，光老化。而且这种色沉更加顽固，代谢时间更久。

原以为是个青铜，没想到却是个王者。

第三种：红外线

红外线，太阳辐射约45%以上都是他，UVA和UVB两种紫外线加起来也就只有5%。我们白天晒太阳感觉到的温暖就是红外线的功劳

它包含IRA—近红外区(700-1400nm）、IRB—中红外区（1400nm-3000nm）和IRC—远红外区（3000nm-1mm）三种。

其中IRA能穿透我们皮肤，深度比UVA还深，可穿透真皮、直达皮下组织，但是皮肤表皮温度不升高，可导致胶原蛋白流失，弹力纤维变性，引起皮肤衰老。

IRB、IRC大部分会被表皮所吸收，可使皮温升高，但不太会穿透到皮肤内部引发损伤。产生的热损伤可导致皮肤氧化衰老、炎症泛红。

简单来说，就是会让你皮肤松弛、下垂、长皱纹

下图是日光照射对皮肤的影响

图片引自文献：日光照射对皮肤jinshizu.com的影响和防护技术介绍

一直以来我们都是在想着如何对抗紫外线了，却忽略了可见光和红外线这两大杀手。而能辐射到地面的UVA和UVB两种紫外线只占5%，所以仅仅是防紫外线是远远不够的。

二、该怎么防呢？

（1）避免皮肤暴露在太阳光下

这是防护皮肤受伤害的最简单最有效的方法。尽量避免在夏天或白天中辐射最强的时候在阳光下外出或活动( 上午1０点到下午４点之间)

（2）优先选择的硬防晒

到了太阳特别猛的夏天，如果一定要外出，那么硬防晒的三剑客（防晒衣、遮阳伞、墨镜）都要通通拿出来。它可以把紫外线、可见光以及红外线三大杀手遮挡住，是比任何防晒剂都有效的防晒方式。防晒霜虽然能抵御日光的伤害，但是相比起这些硬防晒来说它的防晒效果还是软了一些。更多是起一个辅助性的作用，所以一定要在硬防晒的基础上再考虑防晒霜。

（3）防晒霜

jinshizu.com我们一直认为皮肤老化的元凶是紫外线，虽然紫外线势如猛虎，但是身处在这高楼林立、工作007 or 996、出门地铁公交的快节奏生活中，紫外线的戏份真的没那么多。

所以，我们在选防晒霜的时候还要考虑可见光和红外线的问题，理想的防晒剂应该既能防紫外线，还能防可见光（蓝光）和红外线。

如果是办公室一族，日常在室内靠窗、长期面对电脑、手机以及接触较强的各种灯光源，jinshizu.com上下班的路上又能与阳光相遇，那么你可以选择全光谱的防晒隔离。

图片来源网络，侵删

比如兰嘉丝汀的理肤银杏隔离乳，含有多维全光谱配方（紫外线+可见光（蓝光）+红外线）不仅防UVB和UVA，而且可以防可见光和红外线，把风险降到最低，办公室一族的首选。坐在电脑前也不怕啦！

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如果要外出活jinshizu.com动或去海边享受“美丽阳光”，那么你一定一定要有一个高倍的防晒霜

兰嘉丝汀悦阳舒爽倍护娇容防晒SPF50+，PA+++，也是UVB+UVA+可见光+红外线全防护。质地比较清爽，滋润度也不错，我一般喜欢在等它成膜后涂上一层散粉，有一种哑光效果。

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还要随身配备一个防晒喷雾，随时随地补涂，硬防晒+防晒霜+防晒喷雾，全方位给你的美白人生上了三重保险

所以，一个合格的防晒应该是：软硬结合，真的可以说是强大到没有朋友。

如何涂防晒也很重要！！！

1.防晒霜要在出门前30分钟先涂好，出门前可以再补充一次，效果会更好；

2.用量不宜太少，大约每次要搽上一元硬币那么大小的量，才可以达到最佳的隔离效果

3.沿着一个方向，沿着脸颊中心由内往外铺开，可以形成一个很好的膜。不要乱搓或来回的搓，jinshizu.com很容易搓出泥。

很多人防晒就是乱涂一通，其实是完全错误的，严重的会导致毛孔粗大，长痘痘之类的，这种情况我觉得你还不如不防晒，皮肤没准还能比你瞎涂的时候稍微好点。

（4） 饮食

多吃一些富含VC和VE或多酚类抗氧化剂的食物：番茄、胡萝卜、蓝莓、绿茶等

最后，不管是护肤还是防晒，都是一个非常持久的事情，你不可能在一天两天看到不防晒的负面影响。就像护肤一样，一个护肤品你不可能用了几天就能看到效果。所以除非你被晒黑、晒伤了，不然很难察觉到日光对我们皮肤的伤害，只有时间久了你就会慢慢觉得自己长斑了，细纹变多了，jinshizu.com或者其他的一些不好的变化。

但是大多数人会觉得这是因为自己老了（可能确实年龄也上来了），其实却是忽略了日光这个因素对我们皮肤的影响。

总之，不管是在室内还是室外，不管是硬防晒还是软防晒，jinshizu.com我们都要做到位，颜值是有期限的，让我们把这份期限再延长些，所以就先从全面防晒开始吧。

如果你觉得有用，就给我点个赞再走吧~~

早起跑个步

能享受更多别人看不到的风景

此处可自行提炼更多人生哲理。。。。

早餐，早餐，早餐～以前上学总是熬夜起不来吃早餐便匆匆上学，现在如是。但是我们的胃再也经不起我们折腾了，假如前一天晚上8点吃晚饭，早餐不吃，那么第二天11点吃午饭，中间就有15个小时胃没进食，长期下来，胃分泌的胃酸会把我们的胃“吃”出孔来～

“我还这么年轻，怎么会聋了呢？”

“我一定要配隐形助听器，被领导同事发现我带助听器就完了。”

这是一个25岁小伙子咨询我时，说的最多的话。

在我20多年前才开始做验配师的时候，大部分来听力中心的都是老年人，但近几年我发现耳聋不再是老年人的专属，像小徐这样"未老先聋"的年jinshizu.com轻人越来越多了。

根据世界卫生组织发布的数据，目前全球有约 11 亿年轻人（12～35 岁之间）正面临无法逆转的听力损失风险。从 2008 年到 2018 年，我国听力损失者就从 7400 万增加到 9600 万。在美国，听力损失是第三大最常见的慢性疾病，差不多 每 4 个成年人（20～69 岁）中就有 1 个人。

图片来源：世界卫生组织

更加令人担忧的是，许多人有听力损失而不自知，很多人看上去身体矫健但多多少少都有听力损失的问题。在我接触一些老年患者时也发现，虽然衰老是人类生理性变化的规律，因此引发了耳聋，但人与人之间也有差异化，有的人轻点，有的人比较严重，但有一点是肯定的：这与年轻时的一些不良习惯有关系。

所以以下这些习惯，值得你们在年轻时就养成:

1. 戴耳机听音乐，遵循“60-60”原则

公共交通工具上，时常会见到很多人戴着耳机听歌，而且外界的声音越大，耳机的声音也更大。jinshizu.com但娱乐中暴露于强烈的声音，例如高音量长时间使用个人音响设备以及经常去音乐会、夜总会、酒吧和体育赛事是造成年轻人听力损失风险的主要原因。

建议大家养成戴耳机听音乐时遵循“60-60”原则的好习惯，即音量不要超过60分贝，听音乐时间不要超过60分钟；超过时间应取下来休息休息。

2.在噪音环境中工作，戴好耳塞，听力一旦失去，jinshizu.com不会再失而复得

因为职业的关系，在强噪音环境中工作的人，一般都会戴上防噪音耳塞。但有的人嫌戴耳塞麻烦或为了交流方便，干脆不戴防噪音耳塞，时间久了也很容易造成噪音性听力损失。

任何事情的发生都需要防患于未然，不要为了图方便怕麻烦而造成永久性听力的下降，那就得不偿失了，由于长期持续接触噪音以及短暂的强噪音，造成的噪声性耳聋和老年性耳聋一样，都是不可逆的。听力一旦失去，不会再失而复得。

3.吸烟未及老，两耳已不闻，为了听力也请拒绝吸烟（包括二手烟）。

英国曼彻斯特大学发布的研究报告显示，无论是主动吸烟还是被动吸烟，经常暴露在香烟烟雾中的男性及女性发生听力减退的风险比不吸烟者高出30％左右。换句话说，无论你是耳聪目明的青年还是白发迟暮的老人，吸烟都会让耳聋的风险离你越来越近！[1]

同时吸烟和职业噪声对听力损害具有协同作用，研究人员将1 070名男性钢铁制造行业的工人根据是否吸烟及噪声暴露进行了分组调查研究，结果发现吸烟和职业噪声与耳聋相对危险度(RR)分别为2.64和1.72.吸烟与职业噪声联合作用的结果大于两个变量独立作用之和(RR=4.85)。[2]

所以，为了自己和身边人的听力健康，年轻人别再吸烟了。

4.不要过量饮酒，你知道“鸡尾酒会耳聋症”么？

当你在酒吧里，发现和人说话的时候jinshizu.com觉得听不太清楚，可能不单是由周围的噪音所致，酒精对人的听力造成暂时性损伤也是一个重要原因。

伦敦大学学院附属医院曾经做过一个研究，研究者招募了年龄在２０岁到４０岁之间、过往无听力问题的健康成年人进行试验，研究酒精对听力的短期影响，即所谓的“鸡尾酒会耳聋症”。志愿者们在饮酒前后都进行了听力测试。

结果显示：志愿者摄入的酒精越多，他们听力退化得越严重。这种听力受损的现象在年龄相对较大和曾经有过酗酒史的人身上更为明显。

前两天，#我国超2.5亿人受脱发困扰#，大批90后脱发上了热搜，未老先秃似乎已成现实，但请别让未老先聋成为下一个热搜。

如果你的耳朵已经出现以下症状，请尽早寻求专业医生与验配师的帮助，要知道耳聋不仅是听觉器官的损伤，还会导致中枢神经以及大脑信息处理的失调，长时jinshizu.com间的听力下降可能会引发抑郁、智力减退加快等情况的出现，增加老年痴呆的患病风险。

我是听力师张艳艳，在听力康复指导和助听器验配领域有20多年的从业经验，如果大家想知道更多听力知识，哪里有靠谱的听力机构和验配师，欢迎留言或私信交流。

参考

^吸烟会引起听力减退甚至耳聋 ?id=^吸烟与职业噪声暴露对听力的联合影响 ?id=

作为一个时常担心自己在人生的半山腰子上挂机（呸呸呸）的少女老人，终于思考出了一些易执行的高性价比操作。

研制这些操作的原因是因为太复杂的我坚持不了，于是在多重猝死新闻的驱动下我开始踏上了简易养生之路……

首先要做到的一件事情是大块分割自己的时间！不要一开始就直接制订精细的计划，你要是真能坚持早就精致girl了对吧（哭泣脸），所以对于我们懒星人来说，大块分割时间比较容易成功。

jinshizu.com我个人将一日养生分为六个趴：早晨；早上；中饭；下午；晚饭；晚上。

然后针对每一趴置入一到两个养生程序。

这样既保证自己可以完成，同时把养生量化，每天进步一点点，心理上都觉得自己变健康了！！开心！！

分享一下我的置入程序，个人体质：体寒肠胃弱易长痘贫血。（制订计划前一定要了解自己什么体质，再决定缺啥补啥！）

早晨：

1.醒来迷糊中倒一杯温开水，慢慢喝掉，清理肠道。

2.30天不重样营养粥。这个淘宝输入关键词就可以有，看个人喜好选择，我买的就是每天配好的营养粥，有各种口味的，红枣桂圆绿豆小米等等，一共30种。用小锅一煮就行，健康卫生营养还省事。

早上：

1.吃完早饭用保温杯泡茶，夏蒲公英水清热解毒冬桂花水温润养颜，通用玫瑰花水芳香四溢！！（保险起见经期停用）

2.一根香蕉，带走出门！

中饭：

1.两素一荤，目前有条件自己煮，纯水煮，放点盐，放肆的时候放点海底捞底料。就算吃肉吃菜吃到撑也很便宜…………还省了钱……当然吃饭七分饱就行。

下午：

1.红枣当归枸杞水。同样，淘宝全给你配好，有的还会送黑糖，觉得单喝太无趣的可以加一点，不要多。very补气！补气！面颊红润有光泽！当然如果是内火旺的当归不要天天加，自己调节一下。

2.掏出携带的柚子猕猴桃之类的水果补充能量。

晚饭：

1.少油少盐，可以吃炒菜，但我自从执行计划以后都是靠水煮的，好像还能减肥……

晚上：

1.煮沸生姜水泡脚，驱寒。生姜用电水壶烧一下就行了，微微的香气其实挺好闻的。还可以在泡脚水里放艾草包。

2.垫艾草垫！！！睡觉可以垫，平时也可以垫！！艾草对女生是非常友好的东西，反正不花时间，垫着就好了。

有人可能不喜欢闻，但是味道不重，并且我身边的小伙伴都觉得这味道闻起来很养生哈哈哈哈哈哈哈。

3.睡前静坐气功。不jinshizu.com是什么乱七八糟的气功啊，是文艺学老师提到的，我觉得用着还不错。每天花十几分钟，盘腿坐在床上，慢慢呼吸把气下沉，让自己沉静下来，想象让气从丹田回转到背再到头顶。

我自己试的时候做完手会微微出汗，整个人觉得挺暖的，但这个好像因人而异，因为我和我室友一起做她睡着了……睡着了……了……

但确实有助于睡眠，睡得会很踏实，烦心事也会变少，大概是一种超然物外的感觉吧。

总结：

养生只要行动一步就比不行动好，以上都是很省时间的小操作，甚至还有可能省钱和减肥……

最后我把它做成了一张表格，行之有效！（表格很粗糙……重点在于……选择适合你的，写下来！做下去！）

至于原材料购买不推荐不推荐不推荐哦，万能的淘宝搜一搜选择你觉得靠谱的！

好了，一写又超出了养生睡眠时间，

希望大家都能健健康康年年有今日岁岁有今朝啊哈哈哈哈哈哈！

溜了溜了。

有什么话题一般不会刷爆热搜，却时不时的就反复上热搜频频引发关注呢？

当然是睡觉喽。

关注度高，时间间隔近，大家对睡觉的重视程度真的苍天可鉴了，就是评论满满自嘲调侃。

看过那么多教程，却依然睡不好一个觉，确实够心酸的。

25岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？我们海丝腾专注研究睡眠百余年，做的就是让人们可以好好睡觉那点事儿。25岁了，最重要的，当然是养成早睡早起，规律的睡眠习惯。请认真对待睡觉这个事情，它不是随性而为，它有其自然的规律，反其道而行之，那危害，自己体会也深刻的很。

要好好睡觉，请先正确认识睡觉

在江湖上有一个遗世传言，睡觉，乃是上古绝世武功，“对付疲惫：睡觉。对付恐惧：睡觉。对付感冒：睡觉。对付饥饿：睡觉。对付失恋：睡觉。一觉治百病，一觉平天下”。

开个玩笑，这显然不具备科学依据，jinshizu.com却没有人激烈反对。足以说明，睡觉，这个人生下来自带的生理技能，对情绪和感觉的抚慰非常有效。

不过，25岁的年轻人们，刚刚适应社会节奏，处于梦想和现实激烈碰撞的阶段，会自我怀疑，也不确定现在的生活是不是正确的。在还未找到生活和工作的平衡阶段，最容易搞错重点，给自己无端的压力。

回归睡觉的话题，我们不需要把睡觉当作一件多么伟大的事迹。尤其是有失眠困扰的朋友，千万别把睡觉看的太重了。工作压力大，不能早睡早起，导致肥胖，脱发等身体出现各种问题的朋友，你真的别在无形中给自己压力，你要清楚的明白，工作压力不大，你也不会早睡早起的。

在一场关于睡觉的拉锯战中，正方代表观点：睡觉减肥，睡觉护肤，睡觉身体好；反方代表观点：睡觉耽误游戏，耽误看剧，耽误玩手机。然而现实情况是，不够自律，关jinshizu.com于睡觉的任何言论，都不能养成一个早睡早起的好习惯。

在实打实的每一天的生活中，意志力才是最难攻占的堡垒。

睡觉，就是跟我们每天吃饭喝水一样，是我们每一天都会做的一件很普通的事情。与其用各种理由说服自己睡觉，不如先从生活的方方面面慢慢培养自己的意志力。

要好好睡觉，别跟自己的身体较劲

马尔克斯说，有的人想睡觉，不是因为困倦，而是出于对睡觉的怀念。

我们的身体和情绪其实是分离的，有时候身体已经醒了，却仍然要赖在床上，就想让情绪可以松散的畅快一下。更多的时候，我们的身体明明困得要死，我们却仍然坚持不睡觉，甚至用咖啡、浓茶等刺激物提神醒脑。

25岁的人了，就喜欢这样子和身体较劲。不知道什么时候起，这是年轻人表达自我的一种方式了，和各种自然规律较劲，就显得自己很与众不同。有一jinshizu.com句话说的真的很好，熬夜逛酒吧，k歌玩乐，各种网红美食打卡，其实一点都不酷。可以做到每天早睡早起，规律三餐，每日读书，才是真正帅气的人。

所以，要想养成早睡早起的好习惯，先静下心来，听从身体的需要，别跟身体较劲。

1934年，有“睡眠之父”之称的美国科学家克莱德曼教授发现了，在我们睡眠和生物钟之间还有一个重要的影响因素，那就是我们的基础体温，当我们体温下降的时候睡眠就开始，上升的时候睡眠就结束，大量的实验研究证明，正常成年人的基础体温是从晚上10点半开始下降，在早晨6点钟开始上升，科学家把这段时间称为效率睡眠时间，是最好的睡眠时间。晚上不想睡早上起不来，实际上这不是一个生理问题，而是一个睡眠习惯问题，这种习惯很糟糕，双十一抢货这等定点的大事件，一年也仅仅有几天罢了，其他事情，晚一天继续，jinshizu.com世界塌不了。

听从身体的召唤，把疲惫的身体交付给柔软又充满力量的床，卸下身心的压力，给身体充电，给内心空间，一觉之后，身体更会充满干劲的为你付出了。

要好好睡觉，每一天都可以开始

人这一生，在睡觉这件事情上，越来越少，也越来越变幻莫测。刚出生的婴孩，每日睡个不停，刚上学的小朋友们，规律而充足的睡眠也让我们怀念不已。25岁的人生中，好像就是从我们越来越有自我，越来越不在乎身体的需要开始，我们不好好睡觉了。

没有药物让人能不吃饭健康的活着，当然也没有补品让人能不睡觉也能精神充沛的生活。jinshizu.com睡觉这回事，不是这里缺一点那里着补回来的事儿，朋克养生在睡觉这里，行不通的。你熬夜皮肤暗沉，可以用贵妇护肤品弥补过错，但是你的身体和大脑缺的觉，必须用睡觉弥补。否则，作的太过，就会招来失眠反噬。

还好，睡觉这回事，轻易的不会抛弃我们。只要我们想，每一天都可以作为“养成早睡早起好习惯”的开始。

如果我们真的很用力的把睡觉“赶”跑了，那么解铃还须系铃人，请先找到原因，再对症下药。

23岁

毕业以后

11点前入睡

出门戴口罩几率50%

饭只吃家里做的或者食堂(应酬或者外出除外)

饮水机里的水用养生壶煮开了喝。

早上起床一杯水，大学时候的习惯了。

关于锻炼:21，22岁时候，因为跑步(零下十几度+10厘米积雪也要跑10公里，或者晚上无聊操场一个半马)留下了伤。现在锻炼基本靠走路上下班，大概一天走路5-10公里。

碳酸饮料，大学时候就不喝了，后来基本是饮料都不喝了，包裹脉动等运动饮料。在外面基本就是矿泉水，苏打水。家里公司可能喝茶或者柠檬水。

晚上有时间泡脚，泡脚盆＋中药(当然，泡脚是因为痛风，受寒型痛风，简单就是说，冬天脚部只要不受寒，jinshizu.com就不会痛风)

我看有人说吃早餐，吃早餐大学时候就留下来的习惯，而且百分之99都是在家里吃。(哎，好久没吃煎饼了 )

当然了，以上说的所有习惯，每个月平均违规一次

青年人精力旺盛，往往不太注意运动安全，作为“过来人”我想说两句。

曾经的我以冲击马拉松为荣，那时候不断超越极限是我的人生追求。但现如今，作为马拉松急救跑者全程跟跑渐渐成为了我的使命。

不知道各位有没有听过这么一句话“痛则思变”。

2018年的杭州马拉松是我的首个全马，因为赛前准备充分，所以给自己制定了一个比较高的目标，力争在3小时30分完成比赛。

我清晰记得那届杭马举办是在11月初，因为整个2018年我跑了1520km，这使我自信心爆棚，以至于前20km都是按照330的配速去跑的。另外因为是首次参加全马比赛，这让我异常兴奋，兴奋到心跳加快，兴奋到全程都忽略了手表上jinshizu.com的心率监测，这也为后面埋下了巨大隐患。

记得当时为了实现3小时30分的目标，我紧跟着第一梯队不断挑战自己的极限，但刚过25km标识的时候，第一个人在我身前倒下了，志愿者立刻把他围住检查情况，说实话那一刻我的心里真的有些害怕。再往前走几百米，又看到一个人直接躺在了地上，很多人在围观，我没敢凑过去看，那时心里很复杂，从没有见过这种场面，再往前又陆陆续续看到两三个倒下的人，当时的感受真的难以形容，现在觉得“对马拉松要有敬畏之心”，可能指的就是这个吧。

本以为不幸只会发生在他人身上，但生活总会给你一些“意想不到”。大约在30km的时候我的心脏突然咯噔了一下，像针扎一样，当时自己吓坏了，实在是太疼了，因此停了下来，慢走歇一会。但几分钟后打算重新开跑的时候，只要一起速心脏就会隐隐作痛，在反复尝jinshizu.com试三四次后，我最终放弃了，以快走的方式完成了后续赛程。

到终点后，我才想起来在手表上查看自己的心率曲线，这才知道当时“那一下”已经达到了自己的最大心率191（之前自己测过自己的最大心率就是191），想想都后怕，自己命大逃过一劫「为什么手表没有提醒，因为我平时跑间歇嫌手表老是报警比较烦，就关了高心率报警功能，简直要哭了」。

后面心率曲线的波峰，每一次的最高点都是自己想尝试重新跑起来，但是均以失败告终。

心率曲线

杭马的“惊魂时刻”给我带来了很大冲击，不仅仅是因为自己逃过一劫，还有在路上看到其它跑友们倒下时，我却是那样的无能为力。

因此，比赛后我进行了深深地思考，虽然不是医生，但是作为马拉松爱好者，是不是也可以做些什么，帮别人也是帮自己。因此，我后来学习了心脏急救课程，自考了美国心脏学会的AHA-HS急救证书。

jinshizu.com第一次知道了心脏骤停的黄金急救4分钟，这个时候如果你恰好在身边能够实施心肺复苏，就很有可能挽救一个生命。倘若你只是在那里无动于衷等救护车的话，可能救护车来的时候已经晚了。

即使培训过后我也一直以为碰不到那样的事情，可是当我们同一期培训的学员在公园跑步碰到一个老大爷突然倒下心脏骤停时，他立刻实施了心肺复苏，才得以挽救一个人的生命。

之后他第一时间在群里和我们分享了这件事，并且自责自己有些动作做的不到位，又立马回去复习了一遍。那一刻我脑海中冒出一个念头，如果是我我能做好吗？

这件事让我真真切切的感受到，世事难料不要存在侥幸心里，我们能做的就是平时做好预防，并且做到万全准备，等它真的发生时，不要慌不要乱，按照平时学的来。

另外我不仅考了急救证书，jinshizu.com同时还在知乎不断科普跑步知识，只为在“突如其来”降临时能够从容应对。我觉得任何时候我们都不要存在侥幸心里，当灾难发生时，对于当事人来说概率就是100%。其实平时我们也能做很多事情，来最大限度的避免灾难的发生，以及如何将伤害降到最小。

特别是对于热爱运动的年轻人来说，最起码要做到以下几点：

1、不管从事什么运动，在正式开始前一定要热身！一定要热身！一定要热身！热身不仅仅是为了比赛时有更好的表现，也是为你的安全考虑；

2、对所从事的运动要有全面的风险评估，就拿跑步来说，不要像我一样定不切实际的目标，并且要随时观察自己的身体状态；

3、从事剧烈运动的人最好带一块心率手表，随时监测自己的心率数据，而且现在手表都有睡眠数据，如果睡眠数据不好的话第二天最好不要从事剧烈运动；

4、如果jinshizu.com有心脏类基础疾病的年轻人或者家里老人有，最好有一个医生的电话，可以随时咨询；

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健康的生活习惯不仅仅是饮食和锻炼，还要有风险意识。前者是降低身体出现健康问题的概率，后者是在已经出现问题的情况下，如何将伤害降到最小。

这个问题就由即将吧25的我来回答吧。

一般来说，除了读书晚的硕士和博士一般大家都工作0-3年了。

此次记录和理一下自己的习惯，并用作一次分享吧。有用没用的，自行判断，因人而异吧。

大方面：

1：最迟12点之前睡觉，早上最迟7点起床，我们已经不是年轻的时候随便浪了，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！（你们可以更晚起来，但是不能更晚睡）

2：除非你在用短时间的间歇式进食，一定要吃早饭，一定要吃早饭，一定要吃早饭！三餐时间最好固定。（如果因为工作原因譬如出租车司机，请带一点吃的垫肚子吧）

3：每周抽出最少三天时间，每次去做1个小时左右的运动吧，健身房也好，户外运动也罢，体育馆打球也可以。（一周抽3个小时，真的别说不行，我是做it的）

4：每天抽出起码15分钟来阅读（纸质），养成阅读习惯，除了网络文学，看什么都行，你的专业，时尚杂志，地理图鉴，杂谈野史等都行。特别喜欢KINDLE的朋友也可以用kindle。但是手机逛网页并不算阅读，要有仪式感。

5：每周给自己做起码一次饭，如果不会做饭的朋友，每周奖励自己吃一次自己很想吃的东西吧，生活不易，开心一点。

6：jinshizu.com尽量每天至少练琴1小时。（建议培养一个自己的良性爱好，乐器也好，画画也好，刺绣，练字，看书也罢，这份爱好请坚持下来）

7：每年去做一次体检，不是为了证明自己身体多好，只是万一得病要早治。

8：开始注意饮食健康，拒绝垃圾食品。

9：开始吃水果，譬如每天吃一个苹果。（不喜欢苹果，吃其他的水果也可以）

10：开始注意肤质保养，不管你是男生还是女生。

11：给自己定一个小目标，譬如考什么证件，通过什么考试，考研/考mba，通过某公司面试，不要让自己的生活得过且过，你会发现时间溜走的太快。

12：开始学习理财，不是为了虚幻的财务自由，只是为了努力不被通货膨胀甩的太远。

13：开始注意自己父母的身体，多陪陪他们，多聊聊天，因为他们真的不在年轻了。

14：不要再因为东西便宜而买，不要因为用不上的蝇头小利消费（看似划算的捆绑销售），真正喜欢的，且在消费能力内（jinshizu.com不会因此饿死，真吃土），咬咬牙买回来吧。

小方面：

1：每天起床以后先刷牙，喝300ml左右温水，小口小口的喝（你会发现自己有精神且身体舒适。）

2：每顿饭不再吃的太饱了，即使是跟朋友去吃自助餐，食物是别人的，胃是自己的（7成即可，到下一餐吃饭前半个小时到一个小时感到饿正合适。）

3：吃完以后不要马上坐下，更不要躺下，靠墙站15-30min（后脑勺，背，小腿，脚后跟贴墙），这样久了也会瘦。

4：吃东西，少油少盐少糖（作为四川人大声bb：少吃辣！）

5：擦水乳，擦护手霜，擦唇膏（如果可以的话，请敷面膜）。但是最重要的是：注意防晒，注意防晒，注意防晒（5条男女都是）

6：不再为了好看而少穿，自觉换上秋衣秋裤厚袜子，手套耳罩口罩。

7：每天敲击胆经，做腿部胃经推拿15分钟。（不要在晚上10点以后做，不要在饭后一小时以内做）

8：有一定自己的形象，买衣物穿搭请考虑配色（请实际上身，衣服好看不一定适合自己）

9：买东西不因为价格忽略质量，买半个月坏的便宜货，并不比贵几倍穿2年划算。

10：开始攒钱。（不管是男是女，让你最有安全感的一定是钱，不要月光，每个月钱请固定攒一点。）

11：10条以后开始理财（但是不要追求过高的利率，请注意收益和风险总是相互伴随，活期3.6%年化，定期不超过4.2%年化，是最稳定的，剩下的高风险高利率大佬可随意）

12：必须开始规划你的职业方向，即使不完全，也不要再以走着看骗自己了。

13：职场处事，多笑少说话，多看多问多做事。（请不要在同事面前bb其他同事）

14：不舒服早检查，别忍着。（这个只会让你更省钱，等真的严重，icu价格会教你做人）

15：请开始适量买商业保险，社保并不能给你报销太多，剩下的价格，大病会让你经济状况脱一层皮。（并且请为你的父母买保险）

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想到哪里写到哪里，写的比较乱一点，有人看再说更新和整理吧，jinshizu.com各位生活不易，共勉吧。

早睡早起当然是最重要的一个健康生活习惯之一啦。发现早睡早起精神真是好。

我目前调整作息定了是晚上10点前睡，早上5点40起来。

怎样才能更好执行呢，说一下自己的经验。

1.我晚上大概八点半到九点就能把个人内务完成，然后就做个小任务，看一下书做笔记。不会做一些需要很多时间的事，避免自己想要一直完成而延迟睡觉。

2.九点半提醒的闹钟就响起了，就把书看到某个段落，关电脑，整理一下其他东西就到床上，接着写个复盘(这个还没执行起来,之后再加入)。

3.这时就不要看朋友圈，微博，豆瓣等APP了，把手机调静音，扔掉睡觉。基本十点前我就可以入睡。

4.我有个点比较注意，不会每晚都吹空调。感觉每天吹空调，皮肤会好干燥。但是觉得闷或者热就一定会开空调，因为环境不好，睡眠质量就不好，第二天就会想赖床。

5.jinshizu.com窗帘不会全部关上，留下一个手掌长的宽度，第二天早上会有一点光照进来，但是又不会很亮，能更好的唤醒自己的睡眠。

6.我调的是5点半的闹钟，响了关掉后，大概过十分钟它再响一次我就起床。

7.起床后不会立刻打卡。而是去打开窗帘和客厅的窗帘窗户，接着晒衣服，煲水。这些都是为了让眼睛适应。这个时候再打开微博打卡，眼睛就适应啦。也可以避免一醒来就打卡，打完卡就被手机吸引又去玩手机了。

8.这个时候已经离开床再打卡，玩手机的几率就会降低很多，反正我还没玩过。都是打卡完就把手机扔掉。

9.因为起床了，所以就去刷牙洗脸，开启美好的一天啦。

10.而且早上有个好处，感觉这个早上都是自己的，自己赚到了，哈哈。因为大家还在睡觉，没人可以聊天，可以好好的做自己想做的事情。

说下个人最近一点小感悟吧，

主要是关于工作和生jinshizu.com活方面的小习惯，

共勉~

1、一定要爱惜自己的身体！

具体怎么运动、健身、锻炼就不多说了，请一定要记住一个底线：

千万不要生病！

虽说没人愿意生病，但是多数时生病都是由于自己平时不在意造成的，比如感冒、发烧、肠炎、胃病，都是自己平时生活起居细节引起的，所以记得天冷多加衣，管住嘴别总吃不卫生的小吃。自己一个人在外工作，生一次病有多么痛苦无助可能很多人都有体会，伤神伤身又伤钱，所以在保证日常运动量的同时，一定要注重作息和饮食问题。

2、学会记录，学会总结

无论是学习、工作还是生活，多数人可能都会有同样的感觉，“什么道理都懂，可一旦想表达出来，想写下来，想要落地到实处执行，却发现困难重重，甚至都无法给别人表述清楚让人理解。”

所以一定要把想法和计划梳理明确并记录下来，因为“总结”本身就是学习和成jinshizu.com长中最重要的一个环节。

3、工作中不要埋头死干，要多动脑子找窍门

刚刚转行工作的时候，曾经被人说自己像头“老黄牛”----就在自己的工位上埋头死干，死气沉沉，不会沟通和交流。话说那个时候我的想法很单纯，总是觉得自己勤勤恳恳、卖力工作，认真完成任务，就足够了。结果就是：效率不够高，出力不讨好。

稍微成熟点来看，才发现蠢蠢的埋头苦干确实不好，因为工作中多数情况下，努力很重要，但是方法远远比努力更重要。自己一个人冥思苦想远远不如跟小伙伴们一起交流有效。

还有个更直接的办法，就是找一个专业领域比自己更厉害的人学习，简单粗暴，人家的几句话可能就把自己困扰许久的问题解决了。

4、多看专业相关的书和视频课程

千万不要觉得几十块买本书/课程有点浪费钱，不妨换个思维想：几十块钱就能学到领域大牛们jinshizu.com多年来的工作经验、技巧、感悟、还有踩过的坑。这波稳赚，永远不会亏。

当然购买之前先看下评价，毕竟有些课程宣传时吹上了天，实则很水。

5、遇到难题先去搜索前例你现在所遇到的问题，其中99.9%别人都曾经经历过，所以有难题别急着一头扎进去乱搞，先到百度、知乎、微博搜索下前人的事例，至少能让自己少踩不少坑。

6、学会放松，学会笑！

年纪轻轻地，千万别“丧”，整天搞得像非主流子“ゞ莣ㄋ嗳/，悲伤逆流成河”那样，同样也尽量要远离浑身负能量的人。

“丧”这种负面情绪是会传染的，生活中这类人真的不少，总是绷着个脸，给人的感觉就像是头上始终顶着一块乌云，他在别人身边别人想高兴都高兴不起来。

不过同样的，快乐也是会传染的，如果你总跟是积极乐观的人在一起，你自身的精神和状态也会受到正向的影响。

先写这些，喜欢的可以点个赞支持下，么么哒~

1、早睡早起

在25岁不逼着自己在夜晚放下手机，在清晨离开被窝

过一年两年，会慢慢觉得身体沉重，大脑思考问题缓慢，工作效率低

从睡觉开始，拖延症蔓延全身，蔓延到工作学习生活

美好的人生，从早睡开始

2、阅读

也许有很多人，毕业离开学校后，正做着一份觉得沉闷机械的工作，觉得未来也就这个样子了

但是25岁，年轻有无限可能

如果现状不能立马改变，一定要保持阅读的习惯

然后看些有品质的书，利用晚上下班到睡觉的这段时间，充实自己的心灵

3、护肤

不管是男孩子女孩子，要注重自己的脸和身体，因为25岁的你们要谈美好甜蜜的恋爱

护肤做得好

这样子在干燥的北方，也过得很滋润~

4、服装

要有自己的风格，并且把平常瞎买衣服的钱省下来，买几套有质感，能够在正式场合穿的衣服

总结了一下，就是色系要相近，然后买的衣服首先能发挥身材优势，遮住有些小的身材缺陷

然后，要能显出气质

这样子的衣服，买的好一些，几年后穿出去也不会过时

5、做饭

一个人，要好好吃饭。上班节奏快，学习一些方便营养快速的简餐

在晚上准备好食材，做一份温暖自己胃的元气早餐

或者，在周末的时候，给自己做做饭，这是一种生活态度

6、整理

“一屋不扫何以扫天下”，有的时候整理屋子之后，心情都会明快很多

如果内心难受不要去抽烟喝酒熬夜伤害自己

就当苦闷都在地板上，然后用拖把拖掉

7、社交

放弃无用社交，多交知心、志同道合、积极向上的朋友

因为当你孤身一人、远在他乡的时候，翻翻通讯录，就会知道，这份友谊多么可贵

8、健身

健身和阅读一样，短期不会有明显的效果，需要坚持

但是一段时间之后，就会有惊喜的改变

身体变好了，心态也会变得积极

1.早晚刷牙，饭后漱口

当jinshizu.com你不能冷热酸甜想吃就吃的时候，你会相当难受。

2.不要抽烟了

我知道你可能有一堆抽烟的理由，但是你要是拿支笔把不应该抽烟的理由写下来，我相信，更多。知道抽烟后，肺癌，喉癌的发病率多高吗？不希望你躺在病床上后悔。

3.熬夜不要太狠

为什么不说不要熬夜，因为我知道你做不到。所以熬夜别太狠。我相信你有充分的熬夜的理由，可是大部分时候你熬的的夜并没有什么成效。睡觉是一件快乐的事情，至少比耍手机强的多，况且一天之计在于晨，真的不是随便说说，不睡你还有早晨吗？怕都是浑浑噩噩就是中午了。

4.按时吃饭好不好

如果你忙到不能按时吃饭，我不知道你忙来忙去为了什么。吃个饭快一点10分钟可以搞定，虽然吃太快也不健康，肯定比不吃要好。中国年轻人肠胃病发病率越来越高，这不是开玩笑。

5.喝酒要有节制

没有让你不要喝酒，jinshizu.com我知道有饭桌文化，我知道工作生活你喝酒不得已。但是如果没有这把刷子别往这里面挤。没有几个人成功是靠喝酒喝来的，大部分你觉得迫不得已的困苦都是自嗨，没有跨过心里卑微的那道门槛。

6.有时间多出去看看

知道你很忙，有时间的话还是多出去看看，晒晒太阳，宅在家里看到的世界大部分是坐井观天，还容易被割韭菜，外面的世界有另一副样子。互联网和手机不是你的全部，外面的阳光雨露才是。

7.开车的时候真的不要看手机了好吗

我知道你驾驶技术精湛，但是路上还有很多未知的变数，再着急的事情需要处理我不需要拿生命去冒险，不只是你，别人的命也是命。

8.书还是要多看一点的

为什么总是焦虑，你觉得自己每天都在利用空余时间学习，坐地铁看资讯，做巴士看知乎，躺床上听喜马拉雅，其实好好读几本专业的书，jinshizu.com针对性性的深度学习一些实用的知识，比这些多强。多看，你的内心会愈加平静，看书不一定能让你成功，可真的潜移默化让你更有气质，腹有诗书气自华。

9.做点运动真的很好

也许你jinshizu.com办了健身卡没有时间去，也许你买了很多运动装备总是没机会穿。我都理解，因为你要奋斗，你要赚钱，你要成功。可这些的前提你要有个好身体，不一定要健壮，但是要健康。

10.最后，对自己好一点，你对这个世界来说真的不重要，而你对家人朋友来说真的很重要！我知道你看完这些，明天依旧还是今天的你。或许你觉得这些无足轻重，但是我期待你能有些许改变，哪怕一点点，做个更好的自己，我相信只要愿意，你我都可以。

25还年轻，主要是远离坏习惯就好。

抽烟喝酒各种药物化学品……作息不规律，不运动。

另外心理和精神层面健康，更重要，不了解具体情况，说多无益，只提一句：学点东西，jinshizu.com少贪图享乐即可。

说说我男朋友吧！

今年刚好25岁

他有超级棒的生活习惯！

早上闹钟响了马上起床（捂脸）这种人是不是很可怕都不会赖床的，然后洗脸刷牙洗澡挑衣服鞋子穿好准备上班。

晚上下班回家进门先换拖鞋，然后换衣服洗掉（注意手洗衣服，然后刷鞋子）衣服鞋子必须干干净净，每天都是重复这样做不会说因为什么原因断掉。 因为身边同事或者男生朋友都是回家打游戏或者玩手机这样子的他让我觉得简直了棒呆啊！

喜欢做饭！煲汤，然后主动洗碗

拖地！

手洗衣服包括我的，然后熨好，叠起来。

不玩游戏！！！这简直反人类啊啊

喜欢看电影啊，看美食节目。

然后工作上绝对超认真：又有时间观念比如10:00开会一定会提前最少半个小时到，做事一定会提前完成任务，态度认真。

跟人交往相处也比较好，每个人都夸我赚jinshizu.com到了催我赶紧跟他结婚 （哈哈哈哈

我属于比较懒得能坐着就不站着、不爱做家务洗衣服，脾气不好，也不漂亮不知道是什么让我男朋友这样一直爱我心甘情愿的付出（哈哈哈

真的不知道怎么形容了，反正我超爱这个人

哈哈哈哈

不是来秀恩爱的

只想说以前完全没想过会有这样一个人这么好还能这么爱我宠我

作为医生，表示要养成的健康习惯太多，但是我非常强调一个方面，保护好牙齿。

我们正常人一般都有32颗牙，包括智齿。如果这些牙齿出了问题，不仅会给你的生活带来巨大的痛苦，影响你的自信，还会给你带来不小的经济问题。

我身边就有不少朋友，牙病严重到不得不通过种植新牙来换坏牙，而种植牙齿所用的花销，基本要在万元左右，这只是一颗牙的价格。还不包括各种补牙、治疗的其他费用或者误工费。最重要的，这些花jinshizu.com销基本上都是自费，属于医保和商业保险报销目录外的项目。

据我观察，除非认真的去保护牙齿，这个年龄段的人基本上都有牙齿问题。

照镜子看自己的牙齿内面是不是已经黑了？如果是则说明牙齿已经有点问题了

以我自己为例，非常注重牙齿的保护，不仅常规使用电动牙刷刷牙，每半年到一年还要到牙科诊所进行彻底的牙齿检查。尽管如此，今年在洗牙时还是被牙医发现了潜在隐患，在某个磨牙窝沟有的表浅的蛀牙。好在在我要求下，牙医及时进行了修补以防止病灶深入牙根。当时的情况大概类似于下图:

比刷牙和洗牙更重要的是，三餐后一定要使用牙线剔牙并用漱口水漱口，这种日常的保养比偶尔的洗牙更有护牙效果。这个步骤的主要目的是去除牙缝的食物残渣，防止细菌积聚和牙结石的形成。最后再嚼一粒口香糖，jinshizu.com使产生的唾液再次冲刷口腔。我日常携带的牙线如下:

最后总结一下，日常刷牙＋牙线＋口香糖＋漱口水漱口＋定期洗牙，对牙齿能形成一个全方位的保护，想得牙病都很难。

【饮食】

坚持健康饮食，吃的东西会反映到脸上。

1、戒奶茶：少喝奶茶真的可以皮肤会变好！而且不咋长痘了。

推荐大家认真了解了反式脂肪的危害，发现很多奶茶都含有“植脂末”，就不是很想喝了。

想喝了就喝黑咖啡，不仅消水肿利尿，还能减轻进食的欲望。

2、不吃油炸食品，你的小脸蛋会又白又光滑，亲测，中国人不骗中国人！！

3、每天早上起床先喝杯水，皮肤真的不会差！感觉馋了饿了也喝一大杯水，有的时候是渴了，而不是饿了！如果还是有饥饿感，再补充能量。还有多喝水！排便也会通畅！经常上厕所次数也会变多，算是运动了！

4、每天喝点养生茶，我经常喝的是红乃梅，它可以调节内分泌，消jinshizu.com火祛斑美容润肤，我坚持喝了半年，气色好了很多，皮肤很白嫩。

5、按时吃饭，是对身体最大的保养。每餐七八分，真的可以很好地保持身材了，少吃油大的垃圾食品，对身体危害真的很大。

6、少摄入游离糖，皮肤肉眼可见的光滑细腻。游离糖就是指添加到食品中的单糖和双糖，加上蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。水果的糖不算，属于内源糖。

7、补充维生素！复合维生素！每天吃一颗，长期下来我感觉皮肤状态好了，不会像以前那样时不时的长痘！B族也 ️ ，真的很稳定皮肤！

8、坚持喝黑芝麻豆浆！或者吃芝麻丸！头发柔顺！还有坚持用发膜和护发精油，头发变得有光泽。

【小运动】

1、刮痧板经常刮脸（轻一点）真的有紧致效果。

2、注意舌头摆放位置，舌头顶住上颚，闭嘴用鼻子呼吸，下颌线会变好看！可以去某站搜视频，有具体讲解。还有平常注意不要咬紧牙关，容易咬肌紧张，变成大脸。

3、每天早上起床后空腹做腹式呼吸5分钟，可以练马甲线

4、坚持练瑜伽！ 对身材和体态都很有帮助。

5、不知道是否适用于每个人，我是吃完饭不要坐着，站10分钟，肚子很平。

6、每天在洗衣服的时候，或者睡前顺便转眼球，左右各50下。眼珠动起来人才不会呆呆的，而且还能保护视力，但是高近视的人不要经常转哦，有视网膜脱落的风险。

7、每天两到三次眼保健操，跟着音乐做（一节八个八拍的那个），眼睛不再酸涩了。

8、每天晚上泡脚后，用猪鬃毛刷子干刷腿部，能刷开脂肪团，瘦腿，去鸡皮。现在天冷比较干 我会搭配身体乳和身体油刷，长期坚持可以细腿，白腿。

9、每天晚上20分钟的时间，给自己来一套全身拉伸，能让自己身体的状态变得很舒服很稳定，心情也会变好。

10、多运动！出汗的呢种！皮肤真的会好！而且比较有弹性和结实。

11、走路挺胸收腹，特别是小腹 屁股用力 jinshizu.com尽量不甩手臂。站的时候不要把重心放一条腿上，其实很简单，但长期做真的很有用。

【面部和身体】

1、每天涂防晒。防晒是最价廉物美的抗老手段，一年四季都涂，冬天可以不涂防晒力度大的，spf30估计够用。还有痘肌最好物理防晒哈，痘肌大部分是油性皮肤或混油皮，如果要擦防晒的话，建议防晒乳，霜比乳厚重，容易闷痘。

2、涂眼霜，坚持涂眼霜，真的看起来会比同龄人年轻，特别有小细纹啥的，用眼霜真的有效果。功夫都用在平时，二十多岁差距不大，等三十多岁差距一下子就出来了。

3、对于混油皮：每天早上涂防晒；白天不论化不化妆，晚上用卸妆油卸一下脸，这样会减少闭口的发生。

4、唇部，没事就涂唇膏。用久了感觉嘴唇会变粉嫩。睡觉前涂了真的很不错！每天晚上涂凡士林，当唇膜，嘴巴就没起过皮。

5、手部，睡前，出门前，洗完衣服啥的涂护手霜！坚持几年了，jinshizu.com手确实比同事白嫩很多，护手霜就是超市最便宜的美加净。

6、指甲，指甲周围容易干，导致长倒刺，坚持涂指缘油，涂在指甲缝，可以防止长倒刺。

7、涂身体乳！只要涂！不管是啥都会变嫩变滑！我之前皮肤摸着比较糙，坚持抹，腿真的越来越白，真的越来越嫩，每天滑得自己都一直摸自己腿，手肘也不会干燥不会粗糙。

【生活习惯】

1、别摸脸，真的很管用，坚持半个月皮肤好了很多。我皮肤一直都是那种软软嫩的，很少长东西，自我总结，我不爱摸脸，也不喜欢别人摸我脸。还有勤换枕套，我混油皮，毛孔大黑头多，天天熬大夜，坚持了也会有变化。

2、早睡早起，不需要任何成本的变美小方法。而且真的可以解决很多毛病，让人精神气变好 ，姐妹们好好睡觉。

3、别生气，不要把气都憋在身体里面，这样身体总是有一股气，很难受，对身体危害也很大。学会调节心情。

4、看书，jinshizu.com真的会变美，是由内而外散发的气质，不只是面部保养。

晨起后千万别做2个动作，会偷走你的“寿命”，很多人中招

都说25岁是每个女人的分水岭，

25岁前，青春活力，熬夜土嗨，无所顾忌；

25岁后，体力不支，皱纹色斑，肆意生长。

年轻时熬的夜，都是一笔笔的债，

得还呀！

但慈禄妈妈却也见过不少三十几岁的女人，褪去二十几岁的稚气后反倒气质越来越佳，愈发美丽动人！

他们通常工作渐入佳境，内心稳定，举止言谈间充满魅力，

一个不注意，还有刚入职的小鲜肉来勾搭……

来来来，

让我们来谈一谈怎样勾搭小鲜肉……

不，

谈一谈有哪些提升自身魅力的生活小习惯。

1、学会经济独立

经济独立才能人格独立，才能在生活面前硬气，才不会因为钱在任何人面前妥协。

2、学会理财

不论金额大小，每月的收入一部分做固定存储。无论何时都要有应付意外的能力。

3、学会做饭

不是为了省钱，而是为了健康。

4、不要因为穷对自己刻薄

谁都是比上不足比下有余。会过日子的人，钱多钱少都能活出生活的乐趣。

5、定一个小目标

不是先赚一个亿，而是读书、旅行、存款……无论什么，只要你一步一步在接近，这个目标就有意义。

6、大量阅读

碎片化时间读文章，整段时间读书。腹有诗书气自华，有了丰富的知识库做后盾，人生会变得底气十足。

7、表达感谢

及时对父母、朋友、同事甚至陌生人表达自己的感谢，一个微笑、一句话就能让生活变得有温度。

8、学会拒绝

25岁之后应该心智成熟，懂得拒绝不需要的人、事、物，懂得为人生做减法。

9、对爱的人表达你的在乎

爱要大声说出来，扭捏不会对你们的关系产生任何好处，坦率才会！

10、不要为不值得的人和事计较

改变不了的事就不要太在意，留不住的人就要学会放弃。你不是超人，拯救不了世界。

11、提高生活品质

会扔、敢买、能赚、懂爱，jinshizu.com这样的人怎么能不陪拥有幸福呢？

12、经常联系你的朋友

关键时候你会发现，无论你趾高气昂还是低落困苦，对你不离不弃的除了家人就那么几个朋友。

13、管理好自己的时间

每个人的生命不过两万多天，昼夜的交替都是生命的流逝。

14、不要后悔过去

过去已成定局，只有着眼于当下，才能不辜负未来。

15、提前规划职业生涯

思考自己的职业生涯该怎么发展，十年后二十年后你想成为单位里的哪种人？

16、对自己的生命负责

没有人可以确定，意外和明天哪个先来。

17、期待爱情的到来

你可以说我再也不相信爱情了，但永远也别放弃期待，有一天真的遇上那个人时，也能坦然张开双手。

18、别停止追寻更好的自己

年龄不是人最大的敌人，停止学习才是，努力让自己变得优秀，年岁会变成你身上的华光。

19、关注慈禄妈妈

学习更多干货，成为更好的自己，勾搭更多小鲜肉（哈哈）……

我是慈禄妈妈，十二年幼儿护理经验，您的育儿好帮手、女性好朋友！

赶紧关注我吧，戳下方关键词，get更多科普内容——

母婴：孕期防辐射 丨 生娃智商税 丨 科学做胎教 丨 正确坐月子 丨 有害小习惯

育儿：绑腿陋习 丨 育儿谣言 丨 疫苗知识 丨 冒治疗 丨 安全座椅 丨 儿童性教育

女性：避孕须知 丨 例假神器 丨 产后抑郁 丨 延缓衰老 丨 内衣清洗 丨 私处洗护

有育儿上的问题，尽管私信，不回复算我输~

大家可能都偏重于“行为”层面的习惯，

我想说，25算是人生的一个小拐点，大部分人都从学校和家庭的庇佑中走出来，进入社会的大熔炉，开始面对“自我”了，很多意识层面的东西都在潜意识中发生改变，

所以，养成一些意识上的习惯也非常重要——

1、享受孤独

马尔克斯在《百年孤独》中说过

“所有人都显得很寂寞，用自己的方式想尽办jinshizu.com法排遣寂寞，事实上仍是延续自己的寂寞。寂寞是造化对群居者的诅咒，孤独才是寂寞的唯一出口。”

阿桑在《叶子》里唱过

“孤单是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤单”

我们越是用力地排斥和逃避孤独，用各种娱乐、逛买来包装孤独，就越会感到孤独的重量

一个人是常态，所以要学会接受孤独，享受和自己独处的机会

享受孤独，意味着凡事先尝试着自己去解决，抛开巨婴思想

享受孤独，意味着做好自我管理，安排和打点自己的生活

享受孤独，腾出时间跟自己对话，听你内心的声音，而不是淹没在人潮中

2、接受平庸

综艺《一本好书*月亮和六便士》那一期里，蒋方舟说过一段话，大致意思是

“成长其实是在不断证明自己是个普通人的过程，大部分人年轻的时候都会觉得自己是独一无二的，自己的很多经历都是不可复制的，拼尽全力寻找证据来jinshizu.com证明自己的特殊和不凡，但现实往往是自己经历过的很多人其实已经经历过了……”

我们都想做天选之人，不愿意承认自己的平凡和普通，

太多人为了充实而假装用力地生活，盲目地忙碌，好像把一天24小时都安排得妥妥帖帖满满当当才算是没有虚度

接受平庸，意味着正视努力，奔跑的过程远比目的地更有趣

接受平庸，意味着放下不甘，为所有自己做出的选择负责到底

面对70亿的分母，我们都一样渺小

说起年轻人应该养成的健康好习惯实在是很多，也很重要，这关乎到一生的身体健康和生活幸福。

年轻人在刚刚步入社会的时候最好做到如下几点：

1、保持每天7，8个小时的睡眠，避免熬夜。

长期研究表明，睡眠太多和太少都不利于健康，睡觉少影响寿命，睡眠超过9个小时也有问题。 7，8个小时适中。

2、尽量少坐着，很多疾病都是因为一天总坐着。 对于上班族，jinshizu.com如果你在工作坐在为8个小时，那么增加些站着工作的时间，减少坐着的时间，上班路上也增加步行时间，对身体健康有好处。 更要经常去户外活动，避免整天把自己关在家里打游戏上电脑。 到户外活动，在绿色的大自然环境中呼吸新鲜空气，改善焦虑不安的情绪，让自己在大自然里释放浊气，享受快乐时光，也能减少消化系统疾病。

3、要多花时间和亲友在一起，避免自我封闭。 家人的爱和朋友间的友谊都能带给你巨大的幸福和快乐，有益于身心健康。周末和家人朋友一起吃饭，逛街聊天都能使你忘掉一周工作的压力和烦恼，换上好心情去迎接下一周的工作。

4、不抽烟，不喝酒，避免参加酒会应酬。 如果您已经开始吸烟，请快点戒烟，吸烟者寿命可能会减少10年。越早戒烟越好，越长寿。

6、饮食上，如果有条件，尽量在家煮饭，避免在餐馆就餐，减少吃快餐。在家烹饪，做自己喜欢的，健康的，新鲜的美味，让自己在烹饪中找到快乐，自己掌控自己的生活，自己动手换取身心健康快乐。注意吃水果和蔬菜，避免营养不均衡。 吃绿色蔬菜; 十字花科蔬菜; 和柑橘类水果。停止喝软包装饮料。 对于喜欢，一个gajillion的原因。 根据研究发表，如果一天中饮1杯酒或多杯软饮料，会有可能发生：代谢综合征的风险，腰围增加，空腹血糖不正常，血压高，胆固醇高等等更多不健康症状。 所以养成喝白开水的习惯。 更要多喝水，水是一种神奇的物质：它有助于防止肾结石，补充大量的水分，它也滋养皮肤。

7、经常做有氧运动，锻炼身体，尝试提高心率，并持续一段时间，专家建议每天最好30分钟的中等强度有氧运动，这样做的好处就是有利于心脏健康，可以降低骨质疏松症和糖尿病的风险，运动也能提高心情，增加自信。

8、要定期jinshizu.com按时去医生那里检查身体，检查牙齿，测试眼睛，提取医生专家的建议，改善不好的生活习惯。

以上是我认为比较重要的几点，供年轻人参考。

后海有树的院子

夏代有工的玉

此时此刻的云

二十来岁的你。

当越来越多新鲜的血液进入公司才会觉得哇塞小爷都25岁了 。

25年都没有搞明白自己最喜欢吃什么最喜欢看的一部电影最喜欢的人。。。

但是 好的习惯我第一个就是吹爆读书 读书 读书

在我高中毕业的时候，我一直在怀疑我看的课外书没有用，是真的一度认为。高中读的理科类，性格会有点大大咧咧，当初大学学生会面试也咋咋呼呼也没有脱稿当我稀里糊涂混进去之后才得知是我演讲稿写得好，后来混到部长的职位之后会觉得有很多东西是从书里潜移默化的后果，不要想着一蹴而就积累是一个过程，现在还是保持一个月至少一本书。jinshizu.com之前看到一句话说，读书不读书的区别是，野夫的浅陋粗鄙与文人的望之俨然，小人的盛气凌人与君子的泰而不骄，庸常凡俗的皮囊与奇趣高贵的灵魂。

我跟我家先生互增好感也是因为刚认识那会他问我你看过王小波的书吗？我反问他你知道李银河老师吗？

看纪录片

盆友们出去旅游会不会因为不够了解这个城市或者不够了解这座城市背后的历史而游玩的有点糊涂？最近打算去西安玩，但是有点不太了解看了一些纪录片，我作为一个纯正的理科女还是有点用的。不过纪录片不光是旅游用，之前舌尖上的中国，最近的人间世都会打开很多不同视角的。

少吃零食多睡觉

本人165体重不过90斤，没什么吃不胖体质，我个人生活还算蛮规律，零食很少吃，但喜欢吃水果。正餐一天三餐很规律，早饭必备是鸡蛋跟牛奶，其他看快餐店有什么。jinshizu.com午饭一个素菜一个荤素搭配一碗粥一点主食，下午加餐吃点水果跟酸奶，晚饭就随意吃了。很少吃外卖喝奶茶膨化食品，而且我吃饱了绝对不再吃了。PS：我也年轻过！我不是一点都不吃，只是吃得少，一个月吃不上一回是真的。

多喝热水

之前身体不适遂去医院复查，主治医生摆摆手回家多喝热水就行。？？？？普通男生跟你说多喝热水就是渣男男医生跟你说多喝热水你就很开心？女人心海底针~不过多喝水是真的太重要了。想到一个梗，你喜欢喝水吗？喜欢！那你就喜欢上70%的我了！

还有一些小贴士，多运动、多联系一下过去的朋友，感情这种东西就是不联系就没有的、赚钱攒钱、对父母好一点、时刻保持一双发现幸福的眼睛。

最后想说生活还是自己的，记得我跟世界都爱着你。拥有着健康的体魄去创造未知的来来，永远乐观向上不放弃。

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谢谢题主的邀请！我想说，25-30岁大概是人生最奇特的一个阶段了，包括离开校园、求职工作、成家立业等重大人生事件很多都发生在这一阶段。所以在这个关键的阶段中，我觉得身体健康的重要性也不言而喻。我比题主大几岁，对于这个问题的确有一些自己的经验和教训，在这里和题主分享讨论一下。

第一，定期护理牙齿。口腔清洁真的太重要了，我自己从小就爱吃各种甜食，jinshizu.com吃饭口味也比较重，并且因为我对于口腔清洁不够重视，等到牙疼得厉害去看牙医的时候，已经到了好几颗牙都需要补或者根管治疗，而且牙龈也都发炎受伤的地步了。那前后一个半月的治疗真的是不堪回首……后来在治疗牙齿的过程中，医生教育我说，每天早晚刷牙只是口腔清洁最为基本的步骤，除此之外，至少应该做到，每天用牙线清洁牙缝中的污垢（关于使用牙线会让牙缝变大的说法完全是谬误，事实上如果让污垢在牙缝中堆积结石才是对牙齿更大的伤害），并且，应该做到每半年进行一次洗牙，彻底清除牙龈结石、菌斑等等，这是预防各种牙周病的最有效方法！虽然从25岁才开始好好保护牙齿牙齿已经有点晚，但是我相信坚持下去一定会终身受益的。

第二，注意用眼卫生。我认为成人用眼卫生主要有两个特别需要jinshizu.com注意的方面，第一个方面是关于隐形眼镜的正确使用。我自己也爱美，也戴过隐形眼镜，但是不得不说仅从保护眼睛的角度来说，框架眼镜实在比隐形眼镜好太多了……长期佩戴隐形眼镜会对角膜造成伤害，也容易造成眼睛干燥等各种问题。如果必须要佩戴隐形眼镜的话，请一定要选择正规品牌，并且严格不要连续佩戴超过6个小时，如果是日抛一定不要第二天接着戴…如果是多日抛要每天清洗！另外一个要注意的方面是不要过长时间地盯着电脑或手机屏幕，虽然我知道很多上班族（包括我自己）都不可避免地是这样……但是近距离专注用眼（最相关的因素其实是待在室内的时间长度）是视力下降的重要原因之一：在使用手机/电脑时，如果眼肌一直处在调节状态，长时间、近距离地用眼，会导致眼肌过度调节，难以恢复。此外也要注意用jinshizu.com眼时的光线调节，有很多人喜欢在睡前关了灯躺在床上玩手机，在这样昏暗的环境下用眼对眼睛伤害也很大，应该要尽量避免。

第三，多吃各种各样的蔬菜水果。多吃蔬菜水果的好处也是老生常谈了，但是我觉得这点对于这个年龄段的年轻人特别重要，因为这个阶段的生活节奏常常很紧凑，导致很多这一阶段的年轻人对营养的平衡特别不重视，而市面上又充斥着各种方便加工食品，使得坚持多吃蔬菜水果成为了一件很不容易的事情。但是这是一件非常值得去做，并对我们的健康长期有益的事。蔬菜水果中富含各种身体必须的维生素，矿物质和可以帮助促进肠胃蠕动的膳食纤维（它们还可防止和减少胆固醇的吸收）。蔬菜水果的热量相对多数零食和方便食品也更低，对于想要保持好身材的妹子们来说也是完美的营养来源，jinshizu.com并且多吃蔬菜水果对于皮肤的改善也非常显著，从25岁开始坚持多吃水果蔬菜，相信很快你就能发现跟同龄人对比的差别将会是巨大的。此外要注意的一点是，多吃蔬菜水果并不是说盯着一种蔬果狂吃，最健康的方法是吃多种多样的蔬菜水果哦，之前读过一篇研究论文建议（详细内容简单搜一下应该就有了，我忘记文章叫什么了）“吃如同彩虹一样、各种颜色的蔬菜水果”。对于实在没有时间精力在每日饮食中加入蔬菜水果的人来说，我建议也可以考虑加入一些蔬菜水果类的食物补充剂，注意不只是复合维生素哦（维生素矿物质只是蔬菜蔬果营养中的一个小部分），我自己吃过还不错的包括GNC女士绿色保养、Genuine Health的酵素全身营养，前者是每日一个胶囊包（里面含有6片各种功能的胶囊），后者是粉末，可以用温水或者牛奶冲泡当健康饮料喝，jinshizu.com我相对而言喜欢酵素全身营养一点点，因为口感更好也不是那么像吃药，并且因为经过了发酵更好吸收，办公桌上放一桶很合适。

我想说的就是这么多啦，jinshizu.com好习惯的养成肯定不是一朝一夕额，但是长期坚持一定会让我们受益匪浅！

1、戒烟，戒爱

25岁，是扛得起责任，担的了风险的年纪。

戒烟，让你拥有更清爽的精气神。用最健康的体魄爱自己，爱家人。

戒爱，这个年纪寻找一份真挚的爱情，太难了。

如果你有幸遇到那个满眼都是你的女孩，拿命去爱她吧！如果没有遇到，先挣钱吧，童话爱情不适合这个年纪了。

戒爱，更是洁身自好。把最真实的自己，展示给最爱的人。

2、戒赌，戒贷

戒赌，是让自己更成熟。不沾不该沾的东西，不要在最该努力的年纪，赔掉自己的年华。

戒贷，是为了让自己更努力。这个年纪，诱惑太多，超前消费太多。努力做好自己，量力而行，花jinshizu.com着自己努力挣的钱才踏实。

3、少玩游戏，多看书籍

25岁，并不是享受的年纪。游戏适当放松，却不是沉迷，因为我们不是职业玩家，不能靠他养家糊口，不能靠他养尊处优。

25岁，多看书籍。这个年纪，是我们惯性思维养成期。你可以看理财，你可以看成长，你可以看人际。

学习前人的经验，让自己少走弯路。

4、少吃外卖，多多健身

25岁有繁忙，有应酬，外卖可能会是最方便的选择。但是，长期外卖久坐，会让我们身体肥胖，油腻。最后，变成了自己不喜欢的样子。

25岁，压力很大，烦恼很多，有熬夜，有工作。给自己一点放松时间，跑跑步，游游泳。做一个身体素质好的人，为家负责，为自己负责。

做计划

我自认为自己是一个非常努力的人，但从前很少作计划，定目标，jinshizu.com你会发现虽然你非常努力，但你可能在一些无关紧要的事情上浪费很多时间，可能你拿着手机，一会浏览一下新闻，一jinshizu.com会看一下头条，刷一下朋友圈，时间不知不觉就过去了。

只有计划和目标，你才知道你现在需要做什么，当你想刷朋友圈的时候，你jinshizu.com会想你还有今天还有什么计划没有做完，你才能更充分的利用好你的时间，你可以制定一个周计划，日计划，比如这周你要看两本书，并做读书笔记，这个时候，你就要想这两本书，大概有多少页，我需要每天看多少页书，每天当你有空的时候，你就要去想你今天的书看完了，当你完成了今天的读书计划，有时间再去做其他事情。

立即行动

当代年轻人的三大绝症：熬夜、脱发、拖延症。在一项调查中显示，大约75%的人承认自己有拖延症。拖延已经成为现代年轻人的一个常态，

能不做的不做，必须jinshizu.com要做的不到最后一刻不行动，每次做完事情，都感觉自己身心疲惫，如何改变这种现状，就是养成立即行动的习惯。今天能做的jinshizu.com事情不要拖到明天，今天完不成的工作，把工作分解成小的目标，一天完成一部分，并设定截至完成期限。jinshizu.com当你养成了立即行动的习惯，你会发现你少了很多人生苦恼。

学会独处

移动互联网时代，我们手机装着太多的社交软件，好像不会社交，你就和这个社会脱节似的，实jinshizu.com际上我们大多数的社交都是无用社交，你认识这么多朋友，当你有困难的时候，有多少朋友能够帮助你。

与其浪费时间精力做那些无用社交，不如多花时间自己独处，丰富自己的生活。“狂欢是一群人的孤单孤单是一个人的狂欢,”，当你学会了独处，你发你的生活安静下来，也少了人与人交往间的烦恼。

早起

为什么要早起，因为早起你可以做你自己喜欢的事情，早起，人的精力更旺盛，注意力更集中，工作的效率很高，如果你每天早起两个小时，一年就比别人多出700多小时，如果jinshizu.com按每天工作8小时的话，相当于你比别jinshizu.com人多学习了将近100天的时间，是不是很可怕，有人会说，宝宝做不到，确实对于习惯了睡懒觉的人来说，是一件相当痛苦的事情，你可以jinshizu.com循序渐进的早起，比如前一个星期，每天早起半个小时，当你慢慢习惯了时候，你再把起床时间提前一些，慢慢的你就习惯了早起的生活。当别人刚起床的时候，你已经完成了很多事情。

睡前看书

现在大部分人的生活习惯躺在床上，刷手机，什么时间困了，什么时间休息，每天早上能多睡5分钟就多睡5分钟，搞得自己很疲惫，如果你想早

25岁值得养成的生活习惯。

我今年6月份22岁，我已经找到了自己想终生坚持下去，良好的目标。

非常想在这里，跟曾经的我一样迷茫的个体，分享经验。

1、可以给你一切可能的源动力——心理学。

可能你也曾有过这样的体验，看了一些心理学书籍。按照上面的方法，jinshizu.com每天告诉自己“我是最好的”，却并没有什么用。

这个时候，我们想到的往往不是自己身上的原因。而是心理学是门伪科学，根本就不能帮到自己。

想到了那段身边朋友不断离自己远去、越过越窝囊，连自己都厌恶自己的时光。一切重新浮现在了眼前。

2018年1月左右，因为坚持跑步、瑜伽。我下载了悦动圈APP，并且在上发现了有微课这个神奇品类的存在。看到了一门心理学逆袭课程，怀着强烈想变好欲望的我就毫不犹豫买了好几门类似课程。

生动有趣的讲解，分离主观看待问题的方式。循循善诱着推动我走入了心理学世界的大门，知道了“既然无法控制不可掌控的事情（他人、其他外界环境），那么只能全力抓住可控之事（比如对自身的管理、约束）”。

“改变自身的钥匙，其实就在自己的腰间，我们却满世界向别人寻求钥匙......“不断的突破自己的舒适区，jinshizu.com逐渐看到自己的无限可能。”每一条都给人以巨大启发。

也因为如此，我不再执迷地苛求外界，而是更加坚定做好自己当下想完成的事情。

及时从自己的脑补、“读心术”中脱离，更好的感受他人的立场。使我破冰了10多年以来，固若玄冰的父女关系。我的家庭再次成为了，我最期待的有温情的地方。

每当懦弱、害怕，因为恐惧而对某项事务停滞不前时，因为对于心理学的把握，往往我都会软硬坚持迫使自己行动。事后往往都能收到10倍的成长经验。

毕竟完成比完美更重要嘛！

因为自身得到了巨大改变，我会将主要的精力放在深入学习，心理学对人积极正面影响上面，能以微薄的力量，积攒点滴温暖。

2、运动是你热血、永葆青春的秘诀。

心理学是对人思维的巨大冲击、破冰。这样强大的能量系统势必要有，坚固的后台保障——强健体魄。

曾经我是个沉浸、封闭、jinshizu.com巨宅的文学、动漫女青年。那时候不能跑步，走路也不能快了，否则会喘。

体育课上永远是最后一名，走个正步从第一排硬是“被留级”，跟着全班6排都走了一遍。

因为对于运动的偏见（觉得很会运动的人头脑简单，虽然自己也并不聪明，哈哈！）、害怕。平时的我忧愁而又多病，鼻窦炎一患到现在就是10年，一感冒就是1个多月的头部剧痛，吃什么药都不见好，越运动越反弹......

“跑步是个很好的习惯，只可惜怕是我跟它永远无缘。”记得在2017年7月时候，我一本崭新日记的扉页写着这样一句话。

又是因为病毒性鼻窦炎的侵袭，给我带来夜半口鼻无法通气、深夜吊瓶的经历。我意识到自己不能继续这样被动下去。于是就跟妹妹开始了跑步，其实也就是她在跑，而我在走。

原创不易，文字取材于个人真实生活。如果觉得有一点点小触动，请点赞让更多需要的伙伴看到。谢谢！

在25jinshizu.com岁这个年龄阶段

我们大多已经开始面对社会的魔爪并与它周旋

悟出爱情的辛劳却甘之如殆

享受自给自足的生活，崇尚自由自在的快乐

在这去往成熟的路上，最好养成些习惯

今天的这些可能并不能帮你走上人生巅峰

但一定会对你的未来大有裨益

我认真的！

1.说几点起就几点起（早起）

这件事听起来蛮难的

实际操作起来你会发现更难

能做到早起的前提必然是早睡，而夜生活对于我们却有极大的吸引力

那是只属于我们自己的时间

但斟酌损益，我们晚睡会给我们带来什么？

修仙党标志的黑眼圈

起来时一脸懵逼的精神

上班学习时‘萎靡不振’的状态

怎么想这也不是可持续发展的道路呀

而早睡早起，虽然放弃了很多自由的时间

但你先比之前肯定更健康，这是之后的日子里多少钱都买不来的

你肯定会更显得年轻，在jinshizu.com没有黑眼圈的加持下你的气色看起来会更好

你肯定更让人觉得靠谱，能说几点起就几点起的人，这心是要有多狠？这人的执行能力肯定很强！

脑补细胞得到很好的休息，你的思路比之前更加的灵活

说不定老板的下一个提案就会放到你手里

小伙纸，升职加薪不是梦呀！

2.记得复盘

众所周知围棋是国粹，高人频出

但哪怕是强如国手

也难免会有‘当局者迷’的情况发生

生活也像一盘围棋

提子点目，肯定不如围棋那样每一步下的战战兢兢

所以难免有所失误

在我们25这年龄阶段，资历尚浅，年少气盛，很多说出去的话与做出去的事会给我们带来一些麻烦

谁都有犯错的时候，但是同样的错误犯两次就可以了，再错第三次岂不是很不值

每天把自己认为有意义的事，说过的话记录下来，仔细琢磨

你会发现自己的小毛病，也会在心底给自己一个暗示

‘jinshizu.com一定要改正’

长此以往，你做的事，说的话会越来越有分寸，思考问题也会更加的周密

复盘，会让你更加成熟

男孩可以当写个日记，女孩可以叫做手账，就算是不值得思考的小事

在以后也会成为你感动的回忆，何乐而不为？

3.拒绝碳酸饮料

没错

谁都知道肥宅快乐水好喝，碳酸饮料过瘾

但是，碳酸饮料也绝对会对你的身体造成影响

过多的糖分会附着在你的胶原蛋白上，日积月累下来，你的皮肤会变得粗糙、松弛

而碳酸饮料中不只含有大量的糖分，顾名思义，酸性物质也非常多

耳熟能详的可乐刷厕所可不是说着玩玩的

一旦习惯上长期饮用碳酸饮料，就会剥离我们骨骼中的钙质

让我们在运动时容易出现意外

到老时患上骨质疏松

把喝碳酸饮料改成喝牛奶吧，这东西喝多了皮肤变好不说

还能让人心情更稳定

4.注意防晒

紫外线对皮肤的危害 大家可能都知道

紫外线对皮肤过多的照射会使黑色素合成增加，可导致色素沉着，如黑斑，雀斑，黄褐斑等

还会引起各种色斑的增多，增大，变深。角质形成细胞增生，导致皮肤肥厚，松弛，

毛细血管也会扩张，产生红斑。还会使皮肤免疫功能下降，形成皮肤癌或癌前病变。

是不是相当可怕

所以说保护皮肤衰老、预防皮肤癌的关键是防止阳光中紫外线的伤害

这是一个长期的课题，需要我们终生奉行

不管男女，每天出门前两小时给自己涂一层防晒霜，记住要硬币大小、

而防晒霜与一般护肤品一样，不是涂抹了就有效，而是需要一宗时间才能被肌肤吸收因此，应在出门前的20分钟去涂抹

另外，硬性防晒，诸如防晒衣、太阳镜也可以给自己配一套，女生的话再加上遮阳伞

坚持就是胜利，在你和同龄人相比年轻时记得谢我

以上

UPDATE：

jinshizu.com感谢大家的呼唤和厚爱，评论区已经变成大型秀吃不胖现场了。

最近还发现一个需要养成的习惯，那就是给自己买份保险，以前觉得这玩意儿都是瞎搞的，现在不得不承认，25岁这种没钱的时候，生病只能靠社保啊等等这些保险救命了。

尤其是我这种因为减肥把肠胃搞坏了的，真怕哪天得个啥瘤子。

参与了支付宝的穷人互助委员会（相互保），还趁双11买了个几百块的医疗险。

PS：我买的尊享e生，简直是没钱屌丝的首选，性价比高的一匹。

想想几年前双11还在买各种零食各种电子器材，现在竟然开始买保险买保温杯买健身器材了，为了保持健康真是要比18岁付出多10倍的努力和准备啊......

不要胖！不要胖！！不要胖！！！

这句话一定要先讲三遍。

不知道25岁的你，是否已经有了下面的感受？

十几岁的时候，偶尔暴饮暴食，胖了，饿个几天也就能瘦回来。

而到了20岁以后，jinshizu.com就算每天只是正常吃喝，也会在不知不觉中逐渐发胖。

猛地想起减肥这事儿，却还想单纯靠节食瘦回来？那就真的是图样了！

而一旦跨过25岁这道坎之后，说胖就胖，但要减肥，就死都减不下来了（没错我现在就是这样的）

为啥？基础代谢不行了呗。

一般而言，从出生开始，人体的代谢率一直处于一个上升的阶段，成人期时则会逐渐趋于稳定。也即是说，18-25岁的成人期，是基础代谢率最高的时候。

但25岁是人体的一个临界点。一旦过了这个年龄，身体就开始逐渐走下坡路，基础代谢率也会降低，通常每十年大约降低5%至10%。这也是“中年发福”的最主要原因。

当然，也不绝对是25岁，各种原因都会有影响，但大体集中在20-30岁。

基础代谢率降低就意味着，你吃和以前一样多的食物，做和以前一样少的运动，却会有更多的热量因为无法被及时代谢掉，而储存在你的身体里，jinshizu.com最终变成脂肪。

而且！！！在年过25岁后，生长激素停止分泌，若生活中缺乏一定强度的锻炼，我们的骨骼肌（肌肉）将会逐年流失1-2%。肌肉减少，也就意味着脂肪比例增多，代谢降低。

所以，为防止变成猪被杀掉，25岁的我有这几个生活习惯：

1.多喝热水

没错，就是广大直男朋友们都爱说的多喝热水。

起床一杯水促进排便，饭前一杯水清清肠道，睡前一杯奶助眠，工作时一杯枸杞水能明目，一杯绿茶能提神抗癌，喝水能够给身体补充足量的水分，让皮肤不缺少，促进体内废物垃圾代谢，减少血液浓稠、高血脂的出现。

像我们公司的老哥哥老姐姐，显示屏上都贴满了的“多喝水！你这个死胖子！”

2.睡前拉(zheng)伸（zha）10分钟

年轻时候我还能冒充学舞蹈的，来个一字马什么的，现在就emmmmm...

确实，多数人25岁后筋络会开始僵硬、老化，每天睡前花10分钟拉伸一下身体的经络，能疏通血管，让身体保持柔软状态，柔软的身体代表了健康（当然更多代表了你不服老）。

3.早晚多刷牙

口腔健康很重要，且不说牙齿坏了很多美食享受不了了（吃不了也不会瘦的你省省心吧）。

睡前刷牙很有必要，三餐进食导致牙齿细菌容易生长，蛀牙的情况容易发生。

另外，口腔出现疾病会影响身体健康，因为食物会通过口腔进入胃部，到时候像我这样，落下个肠胃病经常疼的死去活来，哭都来不及。

4.多运动多运动多运动

好的，最终又落回到这个毫无新意的点上了。

运动是保持年轻的最好方法，让自己主动流汗，可以促进毒素排出，减少久坐疾病的发生，免得不喝啤酒却长一圈啤酒肚。

锻炼频率保持在一周3次以上就行了，每次运动30分钟，选择中低强度的有氧，比如健走、跳跳舞、游泳、骑车，跑步等，只要在蹦蹦跳跳就可以，要显示咱们90后不服老的坚韧啊！！！

最后再说说，25岁了，jinshizu.com别把自己还当个小孩，要吃早餐，别熬夜玩手机，别一坐就一整天，只要不长胖，运动适量睡眠充足，少年感就会常在，像我这样永远18岁也不是没可能的~

⬇️⬇️⬇️请爱护18岁的知乎老潜水员，点个赞同再走吧，感恩！

大家已经把吃睡练等各种养生大法说尽了，那我说一个相对抽象的吧：学会管理情绪。

学会处理负面情绪，保持相对积极健康的情绪非常重要。

1.负面情绪需要尽快切断，从负性循环进入良性循环

负面性情绪的传导性是非常恐怖的：

心情不好→做事没精神→效率低下→做事出错率上升→被领导骂→心情更差【负性循环】

心情不好→做事没精神→效率低下→加班才能做完工作→无时间放松娱乐→心情更差【负性循环】

心情不好→做事没精神→无意志力做自己想做的事→碌碌无为→自卑自责→心情更差【负性循环】

是不是很恐怖?

负性情绪像细菌一样迅速的分裂、繁殖，jinshizu.com将你整个人都变得病恹恹的、没有了朝气。

但是这负性细菌是有办法治的：拿起手术刀，赶紧利落的切断受感染的部分。

隔绝负性情绪是最好的办法就是：立即切断负性源头。

因为工作而不开心？赶紧出去玩一圈，去旅游，去桌游，去游泳，怎么游都行︿(￣︶￣)︿

跟朋友吵架了？没关系，我觉得不多想那个讨厌的人一秒，去看搞笑电影咯~

写作没有灵感？没关系，读一下想读又没有读的书，看看大佬们是怎么写作的。

迷茫瞎想？那就更要读书啦，从自己的思维瞎想切换到跟随哲人的逻辑驰骋知识的海洋，简直不要太美好~(￣▽￣)~*

不去想那些让自己不开心的事情，去做让自己开心的事情、让自己镇定的时期，过一段时间，恢复理性之后，再去理性的思考：这件事情，是不是我想的片面了？

2.遇到负面情绪时，学会从相反的视角去看待它

每每遇到不顺和挫折的时候，我jinshizu.com一定会安慰自己：黑暗之后必有光明！

就像在工作中，成果不被领导认可的时候：

（1）如果认为：领导是傻x，我这么优秀都不能识才，不给他做方案了

——结果一定是我被领导淘汰、再也接不到好活，渐渐淘汰

（2）如果反过来想：领导不能理解到我的方案，就证明要么我表达方式有问题，要么领导站在比我更高的视角，看到的东西比我高深，觉得我的方案太浅显了，那就当做增长自己综合能力的方式，优化方案得到领导认可就好了

——这样的思维下：领导对我反而越来越起重，我帮助着领导，领导提携着我一起进步

还有一个更绝的，

《人生》这款游戏中，我一穷二白，有人一出生就满级，我该怎么自处？

（1）如果认为：唉，不是一生下来就满级，我肯定玩不过那么服战玩家了，还有什么意思呢

——这样，连《人生》这款游戏我肯定都不想玩了，根本没得比嘛

（2）如果反过来想：一出生就满级，那我吃5jinshizu.com个包子就满血，杀两只海龟就升级的快乐从哪里来啊~更何况还有从0到175级的各种美丽的场景，那么多有挑战性的副本，那么多牛X的召唤兽，每一次刷出牛X装备的喜悦！不管是9级，25级，69级，89级，109级，129级，159级，都有快乐至极的时候嘛~

——这样，《人生》这款游戏，我的体感不一定比服战玩家差呢~还有可能更好呢！（是不是暴露了我这个某游戏骨灰玩家 Σ(oﾟдﾟoﾉ)）

我们因为不被认可而苦恼，转身，却是精进自己的一条明路。

我们因为资源不平等而苦恼，转身，却是花香鸟语的康庄大路。

所以啊～每每遇到一条黑暗至极的道路时，不妨尝试转一个身，光明一定就在你身后。

毕竟，没有阳光，何来的黑暗呢？

3.遇到无法抵御的负面情绪时，坦然接受它

我们还会经常受自责、愧疚的折磨，每每这个时候，告诉自己一句：对，我就是做错了，以前是我不知道错，现在知道了，我就要jinshizu.com对造成的失误承担，以后不再犯就好。不然还要自责到死吗？人无完人，谁能一直不犯错呢？

胆小、自卑的人，通常有完美主义倾向，因为完美、不犯错，就没有证据证明自己的脆弱。

但事实上，万事万物都是不断发展的：

我们从婴儿到成年人，身高、体重、智力、心智不知道长了多少倍，为什么能接受襁褓中的自己是弱小脆弱的，就不能接受今年的自己比明年的自己稍稍弱了一点呢╮(￣▽￣)╭

坦然承认自己的弱小，才是走向强大的第一步。

4.积极情绪来自于骨子里的自信和自我接纳

我在大学的时候，男学长对我说的一句话：你要自信呀，自信的女生最漂亮。

这句话就深深的刻在了我的心里。

其实，有很多时候，当我们和别人不一样的时候，“标配人生”或“向别人家的孩子看齐”的思维桎梏就会躲在暗处捏我们的脑仁，总会让我们产生自卑或者痛苦的感觉。

可是，jinshizu.com和别人一样、做一个“达标”的人，真的有那么重要吗？

举两个例子。

一个是身材。

说到女性身材，那首当其冲的就是平胸了。

本仙女个人就是平胸吧，嗯。

早年也经常纳闷为啥小胸脯就是不长呢？也因此自卑到不敢直起背来走路，怕别人注意到我的太平盛势，结果害的自己后期变得有些驼背的时候，后悔都来不及了，纠正体态花了好大的力气。

一直到大学毕业以后了，看各种模特走秀之后，也有了自己想法：那么多模特胸那么小，不一样美的霸（攻）气十足嘛。

于是我也想：哎呀，无所谓了，反正也有大长腿了小蛮腰了，总不能那么完美吧？再说了，我这是始于颜值、陷于才华、终于人品不是？怎能为了区区一个小平胸苦恼？

自卑，不存在的！

再一个例子是财富和才艺。

没有什么东西是经过积累不能增长的。

举个例子，如果因为小时候贫穷、落后，没有接受音乐jinshizu.com训练的机会，那你22岁开始也完全不迟，如果你真的喜欢，那就从自己拿到第一笔工资开始，持之以恒10年、20年，等你32岁的时候，你也有10年的钢琴经验了，做在街头钢琴前，那装起X来也是一套一套的。

再举个例子，如果因为小时候贫穷、落后，没有财务自由，那你18岁开始也完全不吃，比如参加校园、全国、全球各种比赛，越牛逼的比赛奖金越多吧？比如，如果你有传授经验的爱好，还可以去当老师、讲师、业余作家，分享经验，也可以收获一笔财富吧。日积月累，当别人在挥霍时，你可以理智的积累、有节制的消费，又会比别人差到哪里去呢？

财富和才艺，我自己也是亲身体会，jinshizu.com这些都不是自卑理由。

接纳自己的每一个与“标准”不同的特殊、去积累每一个自己想要的领域，自信和自我接纳完全不在话下。

5.运动、音乐等任何一个给人带来美好享受的事物，都能帮助建立积极情绪

jinshizu.com最后就说说制造快乐的方式吧：享受给你带来美好感受的事物

例如，疲惫的回家后，躺在像棉花糖一样的床上，头慢慢落在像云朵一样的鸭绒枕头上~~

例如，去健身房跑步，看看因为挥洒汗后脸上白里透红美美的自己，感受一级棒！

再例如，去跳一支，哪怕看到僵硬的像个快速版提线木偶一般的自己，也是蛮好玩的嘛~

还例如，静下心来弹一曲琴，哪怕就是《月亮代表我的心》，那也是蛮优美的呢~

还有啊，穿一条美美的裙子，花一脸美美的妆，不要管别人的眼光，妖艳的出去晃一圈~

还有还有啊，美美的自己去拍美美照，不管是什么时候，看着阳光自信的自己，都很高兴吧。

还有还有还有啊，安静的听一首钢琴曲，感受节奏和旋律的美妙，真美~

再不然来一曲摇滚也行呀,we will we will rock you！然后拍拍桌子~~

……

总之呢，让自己开心快乐的方法有很多，抽时间、用毅力、用提醒，jinshizu.com让自己在难受的时候去做他们就好。

各位小伙伴们，加油呀(￣▽￣)~*

朋友曾说，当今中国有6000万个，成为大V？不可能的。然而我还是不死心的、努力的求着赞<(￣︶￣)>

笑语书，一个陪你积极勇敢的看待生活的，欢迎关注哦~：xiaoxiaoandlife。

对我来说就三条：

1.我觉得最最重要的，多笑，尽量每天开心的度过，不要唉声叹气的抱怨，也不要因为一点小事就生气，正能量的人整个精神状态真的超赞！

2.老生常谈的，不要超过12点睡觉……

3.又是老生常谈，注意饮食，尤其是少吃甜食。

至于运动，每个人对运动的定义不同，有些人觉得上下班吃完饭走走路就是运动，有些人一jinshizu.com定要去健身房玩器械，其实我觉得只要让自己心情愉悦身体舒适就OK，如果不喜欢运动，又何必强迫自己呢。

现在已经35岁了，回过头来看10年前的自己，有很多习惯都是不健康的。

1.上班后运动量骤减

上学的时候，时间多，靠打篮球、踢jinshizu.com足球来填充时间，当然也很爱好。工作以后，每天至少八小时被工作占据，下了班后要么加班要么休息，运动成为奢侈。身体越来越差。

2.看书少

工作十年，看的书两只手两只脚都可以数的过来，一个人的知识储备、文化修养与看书的多少正相关，谈吐和体现在文字方面的功底会看出一个人的读书量。还好，现在可以补救。

3.理财技能缺乏

仅仅知道赚钱、省钱，不会理财多少是吃亏的。理财的方式有很多种，投资、外汇、基金、股票等等，最后，我只学会了存余额宝。良好的理财可以实现财富有效率的增长，学习中。

4.缺少对趋势的前瞻

从自己过去从事的互联网行业来看，几乎每年都有新的风口，新的产品出现。每两年都会有踩着风口的创业机会，我都一一错过了，如果有前瞻性，或许下一个明星创业者就是我了（失败的）。

以上四个方面的反面，如果在25岁时jinshizu.com可以养成这些习惯，可能现在会是更好的自己吧。

1.少熬夜，熬夜对人的危害大家都懂，很容易让人第二天萎靡不振，并且掉头发。如果长期熬夜，还会诱发各种癌症，到时候哭都来不及。

2.刚吃完饭别立马坐下。否则很容易有大肚腩，水桶腰也就是这样形成的。

3.别随便摸脸。你的手每天要摸各种东西，光是上班在电脑前敲键盘和按鼠标，就会让你的手上有许多看不见的螨虫和细菌，你一旦这时候摸脸，久而久之，你的脸肯定也不会太干净。

4.多喝水。水是生命之源，你一旦忘记喝水，很容易脸上发干，并且便秘，对肾脏也不好。

5.多贴近大自然。如果有条件，可以去野外或者自然公园去游玩，那里会比市区的空气好很多，而清新的空气也对人体有诸多益处，也会一扫你的烦心事。

人生到了25岁，了解自己这是我认为最重要的一点。

每个人的性格、爱情观、人生观都不同，jinshizu.com我们不能根据别人的生活来约束自己，一定要知道“自己想要的生活是什么样的”，这样才能过得更轻松。

许多人说25岁就开始进入初老状态，觉得25岁就不在青春，说要开始“佛系养生”。

每个人都是不一样的，所以每个人成功的方法都大有不同。只有真正了解自己，清楚什么是自己想要的，才能更大程度取悦自己、满足自己。

早睡早起、不熬夜、运动、阅读……这一些就不婆婆妈妈再叮嘱一遍了。

我想的是根据自己的兴趣培养自己：

从改变心态开始做起，任何时候的兴趣爱好都是出于一种自发性，因为兴趣爱好不像生活工作那样会给人压力。

“养大”一个兴趣，就要了解兴趣的三个层级：直观兴趣（又称感官兴趣）、自觉兴趣（乐趣）、潜在兴趣（志趣）。

比如说你的兴趣是吃

往更高级发展，吃，也可以发展成为你安身立命的职业。

兴趣：吃货，乐趣：美食达人，志趣：美食家。

那如何“养大”jinshizu.com一个兴趣呢？

我们大多数情况下都能找到自己的兴趣，有的人喜欢跑步，但不能坚持；有的人喜欢演讲，但没有机会上台。那么，结合兴趣三大层级，“养大”一个兴趣，就可以通过以下三步来完成。

第一步：让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一动力。

在感官体验中获得兴趣，是兴趣的第一层级：感官兴趣。

它是通过直观的感官刺激产生的兴趣。

如：美食好吃，运动好爽，旅游好玩……

这些都是感官兴趣，是最原始的兴趣。

我们在儿童时期好奇心强，所以兴趣多，但注意力集中的时间较短。这一分钟在画画，下一分钟则被一辆汽车驶过吸引过去，再过几分钟邻居家孩子来邀请你一起游戏，你马上过去一起玩了起来。

正因为如此，感官兴趣让我们当时很爽，却无法集中注意力在一个事物上。

就等于“我的大脑犹如足球，谁来踢一脚，jinshizu.com我就往哪里滚”

第二步：在感官兴趣还没有消散时，尽快掌握更多的知识，使其进化到自觉兴趣。

自觉兴趣是在情绪参与下，把兴趣从感官推向了思维，由此产生了更加持久的兴趣——乐趣。

觉得美食好吃，就回家琢磨怎么做；

看到好文章，就想着如何才能写出好文章；

听朋友说着一口流利的英语，就去找学习英语的方法。

自觉兴趣比感官兴趣更高级，是因为思维加入，去思考兴趣背后的东西。

兴趣推动学习，学习带来行动，在行动中发展出能力，“能力-兴趣-能力”的循环，让我们慢慢具备和精通某项能力。

而你学的越多，能感受到的能力就越大。

第三步：给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。

如果一个兴趣你做的很好，也坚持够久，那么这个时候兴趣就变成了你的潜在兴趣——志趣。

有人喜欢看篮球比赛，有人喜jinshizu.com欢偶尔打打篮球，有人却把篮球当成了一辈子的事业。

把一个兴趣坚持了一辈子的人，是加入了更深一层的内在动力——志向与价值观。

我们以为他们艰苦奋斗，他们却乐在其中。

志趣已不仅仅是兴趣，那是我们把感官兴趣通过学习变成能力，通过能力兑换价值的一个过程。

在众多价值中，能够找到自己最有力量的一种生活的管理能力。

所以25岁，不再是需要监督，按照指定计划、执行规划，通过计划中的阅读、运动等来养成生活习惯，习惯要是变成兴趣，“一个深广的心灵总是把兴趣的领域推广到无数事物上去”。

各位看官，如果看得爽了，要记得点赞！

虽然我现在还没有25岁，但是我认为知道以下几点习惯养成后可以让人受益终身，毕竟好的习惯是越早养成越好，不是吗：

关于睡觉：如果您晚上无法入睡，从容静默地从1数到100，重复循环。这会让你的jinshizu.com头脑摆脱阻碍你入睡的分心思绪。

关于起床：如果你一大早难以起床或状态不佳，尝试着在60秒内将10.01除以2.04等。它会将血液供给重定向到你的大脑，你的身体会在考试时变得有点紧张，你将无法回去睡觉。

关于起床后：当你醒来时喝足够的水，因为你的身体整晚都脱水了。这将帮助你的身体消除所有的有毒物质。

关于出门前：如果你忘记了是否锁上了门，关掉了空调等，然后再回来检查它。其实不用这样，这里已经有了一个解决方案：在进行诸如锁门之类的常规活动之前，问问自己“为什么我应该锁定门”，然后锁上门。这会让你有意识地锁上门，以后你不会忘记它，然后回过头来检查它！其实这一条可以拓展开用在很多方面，凡是自己在做一件事前，都要问问自己为什么要这么做，这样问问自己之后，不仅能够让自己效率更高，而且映像更加深刻。

关于心情：jinshizu.com如果你感到沮丧，尽可能长时间屏住呼吸。尽可能地释放呼吸和呼吸。重复这个过程，直到你感觉良好。这将迫使你的身体宣布紧急情况，并且你的身体会渴望生存，同时忘记你所有的令人沮丧的想法。呼吸后，你会感到欣慰。这个真的很有用！

关于决策：人的一生就是由各种选择构成的，当每次面临一个关键决策点时，例如高考，本科毕业等，如何选择一个让自己步后悔的选择呢？其实很简单，你只需要在做选择前，问问自己，未来想要怎么样的一种生活状态，然后基于自己想要的未来，选择一个最靠近的选项即可。最后在生气时不要做出决策。否则你会后悔的。

25岁，也算是重要个黄金年龄段，值得养成的健康习惯有很多，随随便便就能列举出好多条，其实要想养成健康习惯不光只是身体上还有心灵上的……

下面给大家列举出jinshizu.com几点小建议

身体上坚持做到以下几点

1.能站着就不坐着。

2.饭后靠墙站30分钟。

3.睡前把腿伸直放墙上垂直靠着10分钟（尽量使腿和腰垂直）。

4.每天8杯水。起床刷牙后喝水。（这点我保持的特别好，感觉我上辈子是鱼，缺水不行）

5.早饭要吃的丰盛营养，中餐吃饱，饭后散步半个小时，晚餐营养粥和蔬菜。 一定要吃早餐呀（一天当中早餐真的很重要）

6.午休20-30分钟对下午工作学习效率真的很有帮助。

7.晚饭在6点前，7点以后尽量不要吃东西，能喝水，也别喝太多，会水肿。

8. 每天坚持运动一小时，无氧＋有氧。（ 不管做什么运动，做多长时间，如果每天能动一动，对身体都很好。）

9.保持睡眠质量，每天最迟十点半睡觉，早晨七点起床

下面是心灵上提升的几点建议

1.养成记录的好习惯（工作上的记录、生活上的记录……我有自己的一个手账本，习惯的记录一些自己每天需要做的事情，还有一jinshizu.com年当中的生活规划和想要实现的小心愿等等）

2.专注阅读 （每天坚持看一小时书，腹有诗书气自华）

3.学会冥想 （快节奏的生活习惯，使我们很难平心静气，越来越浮躁，注意力难以集中，，专注度也不高，情绪状态也很不稳定，学会冥想吧）

当你下定决心做一件事情的时候，那就努力做吧！把它牢牢的印在你的脑海里以此来督促着你，让你成为一个勇士，为了心目中的目标而奋斗的勇士。挥动巨剑，披荆斩棘。比如锻炼，比如读书，因为每天的早起和坚持，都是对你的磨炼，影响着你的同时也让你从中受益无穷。那么~在接受磨炼前，让我们思考一下，究竟都有哪些习惯值得~你养成呢？

每天来一个晨跑吧

25岁是正值青春奋斗的年纪，因此一个良好的身体和一个精神满满的状态，就显得尤为重要，每天的晨跑你认为只会给你带来一个良好的体魄吗？绝不jinshizu.com仅仅是这样，它更会让你的精神气变得更好，毕竟，每天面对着一个元气满满人，换做谁都不会不喜欢吧！

书籍的阅读

其次最重要的就是晚上的读书了，我还记着在我看书的时候，总是会情不自禁的思考让大脑转动起来，斟酌着书中的话语，脑子也变得灵光起来，这时~你才会突然发现生活中遇到的一些难事，似乎也变得简单了起来，每天看一看书，思维变得活跃，也让你在社交中也游刃有余。

这些习惯都会潜移默化的影响着你，气质，谈吐都会有所变化，用照片记录下你的生活，备份在天翼云盘中，来对比现在的自己和曾经的不同，这些良好的生活的方式，都会激励着你，让你不断进步，从而进入一个良性的循环。

现在努力，还为时不晚！

干货！建议收藏! 收藏！看前门的热门说 睡觉运动健康饮食就不说了，因为说了也做不到！是的！！！很多人都做不到。原来我也是这么想的，但是自从我姨妈痛得打滚、皮肤有眼可见的暗沉变差之后，25岁的我，去年我去看了中医，结果就是：脾胃虚，体寒。

最后的最后医生给出了问题的根源所在：还是睡眠的问题！一边喝中药我一遍感叹：果然命运把一切都暗中标好了价格，那些年熬的夜，现在该以这种形式来偿还！所以 好好睡觉，坚持运动，规律饮食真的不是假大空的理论，而是实打实的真理。这一年我改变了自己的作息，努力改善睡眠，姨妈期很少会姨妈痛。

亲测有效，全都是小习惯，生活中很容易坚持！！大家可以参考一起做起来！改善睡眠的小习惯：1、手机设置定时开关机！每晚11点定时关机：强制关机，防止自己过度玩手机不睡觉。早上6点定时开机：防止有人半夜给我发消息，把我吵醒。明明知道自己不自觉，所以才用了这种强制的手段。

坚持了一段时间，我jinshizu.com慢慢养成了早睡的习惯，第二天自然就能在闹钟7点的时候醒过来。

关键是！！这一天都不会感觉很疲惫！！！元气满满一整天！2、不要开机！！！手机毕竟是电子产品，是死的，定时关机之后强势开机还是可以开的，但是一定更要强制自己不要碰手机，不要开机。否则，你将熬到半夜！亲身经历！3、窗帘一定要选择遮光的！为了改善自己的睡眠，换了一个好一点的厚窗帘。

不仅能有效遮光，还能隔绝部分声音。相对于冬天来说，夏天睡眠更困难，

每天5、6点就会被强光晃醒，

其实这样会降低睡眠质量4、闹钟一定不要选择吵闹的音乐！很多人都忽略了这一步之前我的闹钟铃声都是故意挑选了最吵，最炸的铃声，就怕自己不醒。

其实每天早上都被吓醒，心情烦闷，情绪也不高，

问过医生，这样反而不利于身体健康。

后来就选择了欢快的，但是不吵闹的。比如《欢乐颂》《菊次郎的夏天》等

jinshizu.com还用过一段时间手机自带的天气预报铃声~只要有声音，都能醒过来。但是在愉快的声音中苏醒，是非常美好的事。

5、睡前泡脚！在《微习惯》这本书中，作者说到。

养成一个习惯，最根本的就是内心不要排斥它。

之前讨要泡脚就是觉得麻烦，

很多朋友给我推荐了泡脚的那种按摩盆。

其实对于我这种租房的懒人来说蛮麻烦，占地不说还不便宜。

便宜的我也不敢买！所以我就用这种简单的塑料盆，重要在于要沈。

不泡脚的时候就用来装换下来的衣服。

便宜又不麻烦。

先把泡脚的习惯养成了，再去考虑那种按摩盆

6、打造一个安静的环境现在即使夏天睡觉我也不开空调，睡眠模式也会有点噪音。

买了一个静音风扇，对着天花板吹，

给房间降温也不容易受凉。

如果你房间外很吵，比如楼下宵夜摊，KTV，马路过车的声音。建议带耳塞。

关于喝水的小习惯：年轻人，jinshizu.com奶茶是现代社会毒杀你最隐形的方式了，含糖量高不说，而且很多都是冰的对身体伤害巨大。原来我也喜欢喝矿泉水，医生说那也是凉。喝温开水！喝温开水！还是《微习惯》作者说的，养成一个习惯的最好方法，就是不要排斥它，祛除掉你内心排斥它的因素。

不就是烧水麻烦么？1、常备烧好的温开水：当温开水时时刻刻都有的时候，你还会不喝？我买了一个烧水壶，放在了我的书桌最显眼的地方！设置了保温40°。

不用等烧开了之后再放凉了喝。

这么做就是为了减少操作步数，让喝温开水也像喝凉水一样唾手可得。2、常备红茶、花茶等。不就是觉得温开水没味道么？我的红茶、洋甘菊、金银花是放在烧水壶旁边的，不想喝白开水的时候

就泡一壶茶！

红茶对于体寒的女生简直就是友好大使，

洋甘菊对于睡眠不好的人来说，简直就是助眠大使。

女生也多jinshizu.com多喝一些花茶（凉性的除外）这次先说这么多，建议大家收藏，为了养生我也是想尽了各种办法，

如果喜欢的人多，我再继续分享生活中的养生小习惯！

我来添加一下，更深一层次的习惯。

一、对自己有一个更清晰的认知。身高体重学历兴趣爱好这些客观可描述的事物基础上，再去观察自己，最心底的欲望，偏好，甚至睡眠时长。这样子可以更理性客观的分析问题，发挥长处，弥补短处。（这里我没表达好）

比如我晚睡第二天会头痛，起早锻炼上午会很困，喝咖啡会心慌心悸，睡眠要睡8个小时最舒服。那我就避免晚睡，晚上锻炼，减少喝咖啡，睡到早上8点我就能清晰意识到自己是困还是想赖床等等。

二、精力管理。人的精力是有限的，不能恣意地挥霍与浪费了。明确自己的目标，进行更清晰的规划，摒除不必要的干扰。

我在养猫以后，明显感到力不从心，工jinshizu.com作太忙猫太闹，和猫还处在作息不吻合阶段，猫还未养成良好的行为习惯，我必须花费更多精力在猫身上，导致我生活很累工作更辛苦，透支身体去维持，以生病为代价支撑。后来我调整了一些时间精力安排，舍弃了和朋友聚餐吃饭的时间，才得以平衡。人的精力是有限的，放在哪里，哪里会给予回报。

三、增加被动，把毅力放在最重要地事情上。比如被动学习，被动锻练。在自己可承受的范围内，去更优秀的环境里，结识更优秀的人。

再比如被动锻炼这里，我特别有发言权，因为我工作比较忙，时间安排的很紧张，但我日常的行为习惯很好。站的时候会不自觉收腹臀部收紧，喜欢走路骑单车爬楼梯，即使锻炼量明显减少，但体型还是维持的很好。或许举个更简单的例子，报的太远的健身房，往往毅力都耗在是否去健身的路上， flag就不是坚持练多久jinshizu.com而是今天去不去，效果可想而知。

我对于维持身材的信念就是，寻找最舒服的方式，以被动运动为主，结果为导向，拥有可持续性。

四、Get新技能更快的方式，学习、模仿、输出，试错、纠正、进步，在这个过程中找到自己的特色与风格。我最开始是一个土了吧唧的穷学生，主要是穷。为了变美，我开始学习穿搭，手机里收藏了三千多张街拍图片，和自己身材体形相似的穿搭我都去尝试，那一段时间各种色彩斑斓的搭配，渐渐的我开始有自己的见解和风格。在这个过程中，我时常清理衣柜，整理一些我很少穿的衣服，反思自己买它的初衷和穿它的场合，最后大部分可能是丢弃，以后避免再买此类衣服。

（四）买衣服当然是贵的买经典款经典色，流行款买便宜的，更追求材质剪裁。包包买上档次的，鞋子选舒服的。

五、总结与进步。有空再更。

工作与生活平衡，事业与美貌共存。

“jinshizu.com攻城容易守城难”，比养成一个好习惯更重要的，是“坚持住”这个好习惯。

打鸡血谁都会，持久坚持住，才能获得它给我们带来的”时间红利“。

本文干货文，花10分钟；耐心读完，帮你养成任何一个好习惯。

【本文大纲】

【正文】

一、我们是习惯的产物

著名学者亚里士多德曾说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的冲动。“

我们的财富，是我们财务习惯的结果；我们的婚姻，是我们沟通习惯的结果；我们的工作，是我们职场习惯的结果的结果；我们的身材，是我们饮食和运动习惯的结果。

想要好的结果，就要养成好的习惯。

但是习惯养成，可不是那么容易的。不然就不会出现那么多的”3分钟热度“了。

回想起你以前想要学习的新技能新才艺，还有几个是坚持到今天的？但是当然，有些人也做到了，把一个个好习惯坚持到底，成为了”高效能人士”“成功人士”。

jinshizu.com今天来为大家揭秘，好习惯养成过程的全过程。

二、英雄之路——智斗习惯养成路上3个“拦路虎”

日本习惯养成专家，经过无数临床研究得出结论，习惯养成过程，分3个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。

第一个阶段，反抗期（1-7天）

这个阶段心里唯一的想法就是：很想放弃。

记得我以前也是个不喜欢早起的人，每天要睡到8点才睡够。自从决定早起后，每天6点起床，第一个星期是无比痛苦，在爬起来之前，我内心有一个声音一个早上都在咆哮：啊~！我想睡觉！我太痛苦啦！

同样，如果你之前完全没有运动习惯，刚开始养成一个好jinshizu.com习惯的过程，你肯定特别挣扎，这种挣扎估计在从你下班回家路上就开始了：该死！等下又要运动！我不想运动！

之所以有这种想法，是因为我们大脑天生的有抵抗变化和维持现状的惯性。

在这个阶段，习惯养成的失败率是42%。也就是说，大42%的人，好习惯的养成都死于第一阶段。

这个阶段的唯一办法，就是：坚持下去，不要放弃！

同时，可以给自己降低新习惯开始的门槛，促进行动的发生。比如，把跑步5公里换成“换上跑鞋”，把“6点早起”换成“6点”按掉闹钟“。

脑科学专家池谷裕二所著《大脑》一书中提到：通过运动身体，动力会不断的产生。

相信我，一旦你开启了微小的一步，接着的事情就会自然而然的发生：既然换上了跑鞋，你离出门跑一圈也不远了；打开一本好书，也离你阅读它不远了。

第二个阶段，不稳定期（8-22天）

如果你顺利度过了第一个阶段，恭喜你，会有68%的概率能养成一个好习惯。但是，接着还会面临一个新的不确定性：第二阶段的波动期。死在这个阶段的新习惯养成者，大概有40%。

在第二个阶段，虽然已经没有了第一个阶段的痛苦和本能的反抗。但是我们难免还是会在生活中jinshizu.com遇到各种意外，比如：今天加班太晚，我完不成今天的运动了；今天感冒了，我很疲惫。

安全度过这个阶段，有2个建议：

①把习惯“公式化”：我在几点、哪里、做多少什么事情。

比如，我会在每天晚上9点，公园里，跑步5公里。时间点到就行动，不要动脑子。人做决定过程中，最消耗意志力。

②设置PlanB

这个主要是针对意外情况的，比如，如果某天加班了，怎么办？

可以改为：走路回家。或者在茶水间做伸展10分钟。

尽量不要中断，养成好习惯一个非常重要建议是，每天进行。但凡有一天中断，再拾起来比较难。

第三个阶段，倦怠期（22-30天）

这是行为惯性的最后的反抗。即使我们已经连续运动了22天了，大脑对于以往的懒散的行为模式，还有残存的记忆。这些残存的记忆，还是会时不时冒出来，告诉我们：这么无聊的日常，何不去偷个懒呢？

还会邪恶的提醒我们：看，好像也没什么好处嘛~还不如jinshizu.com懒散点呢对吧？

如果你对这个邪恶小人举手投降，那就是英雄死在了黎明前了。

之所以出现倦怠，就是像刚刚说的，因为感觉很无聊，也暂时看不到新习惯的好处和意义。其实有些习惯的好处，比如吃健康的食物，他的好处是一段时间后才能看到的，比如健康和精力充沛。

针对这个阶段如何度过？我们可以学学日本有名的相扑选手贵乃花。

贵乃花说，为了养成相扑选上走路的方式习惯，他给自己买了20副墨镜。可以想象得到，贵乃花每天出门前在镜子前挑选墨镜的兴奋感。

在想要养成的新习惯中添加一些变化，就可以有效的防止因为一层不变的空虚感而放弃。

比如，如果你想养成跑步的习惯，那就每天尝试不同的跑道；如果是健康饮食，那就每天尝试吃吃不同的花样的食材。

这个阶段，对于习惯的养成非常重要！因为“倦怠期”一旦度过，养jinshizu.com成好习惯的成功率，就提升到了接近90%。

好了，如果你能顺利的干掉以上的“拦路虎”，顺利度过习惯养成的3个阶段，新习惯基本上已经成型。这一路过五关斩六将，多么令人骄傲的英雄之路啊！

但是，最后还需要警惕的一点，防止“晚节不保”，我们还需要想个办法让我们的好习惯“持续进行”，这样才不会功亏于溃。

三、10条建议获得”持续行动“的力量

最后这一部分，给大家讲10条建议，赋予大家【持续行动的力量】。

积极心理学的观点，人类行为的动力有两个：获得快感和回避痛苦。

【”制造快乐“篇】

1、物质奖励

可以给自己设置阶段性里程碑，比如坚持好习惯的第100天，奖励自己一顿大餐或者自己想要第一件裙子。

2、获得积极反馈

如果你瘦了5斤，朋友们肯定能看到。穿上美美的衣服，在他们面前闪现一下吧，获得夸奖后的愉悦感和满足感，会让你更有动力进行下去。

3、游戏思维

jinshizu.com假象自己正在升级打怪，把每次下楼跑步，当成一次远征。

4、偶像上身

把自己偶像身材的照片，贴在显眼的地方，想象自己已经拥有了这样的身材，那该是多么的开心呀！

5、创造仪式感

跑步前，患上喜爱的衣服；

自制健康美味的饮食，拍照留念。

仪式感，让你更加的愿意持续做一件事情。

【”放大痛苦“篇】

6、核算损失

人都有厌恶损失的心里。

上次你遇见一个心动的对象，但是人家喜欢瘦瘦的女孩子。你失去了一次甜蜜恋爱的机会。

7、抱团前行

可以和一起想要养成同样好习惯的人组团，看到大家都在积极行动，你不好意思退缩了吧？

8、公布于众

把你想要“每天跑步”的计划，公布于众。利用舆论的压力，来打消你任何一个想偷懒的念头。

你总不想做一个失信于人的人把？

9、设置惩罚

如果某天没跑步，就给一个朋友500块钱。

天知道，我爱钱。

10、强制执行

在我养成早睡习惯的过程，我跟我先生做了一个约定，晚上10点半他会没收我的手机和pad和其他一切电子产品。

这个规则是我设定的，我也无话可说。

没有东西可看，我就只能乖乖躺在床上，等待睡意来袭了。

托·布·里德曾说：“一个好习惯，顶得上一盎司的智慧。”我们终究是习惯的产物。

要看看一个人10年后什么样子，只需要看看他身上拥有什么样的好习惯和坏习惯。

希望大家，都能够做一个长期主义者，在日常的日积月累中，给自己创造一个美好的未来！

以上，如果对你有帮助，别只管收藏，双击点赞，就是对我分享的最大鼓励。

【作者简介】

我是龙母，人称“龙母瘦身总教头”。

曾用2个月减肥30斤，1个月练出马甲线；

毕业5年，从普通客服，逆袭世界500强外企培训师，收入翻10倍；

工作越忙越要美丽，每日健身、日常自律，每年阅读100本书、体重常年保持90斤！

喜欢我的，关于关注公号【龙母笔记】，送你一份【月瘦30jinshizu.com斤减肥大礼包】+【认知升级读这100本——书单】，跟我一起阅读、健身、自我提升，拥抱精彩的未来！

21岁 只是为了自己开心做的一些事情。

01 吃早餐 坚持吃上15天的早餐 整个人一天的精神状态都会很好 而且到中午时也不是饿着肚子等饭的感觉。推荐一部《早餐中国》 来自去全国各地的早餐，总会勾起你的食欲。 （而且每一集的剪辑都是五分二十秒）

02运动我刚开始运动的时候是因为生活中有些不如意的事，吃完饭在家里无聊就喜欢多想 索性就去跑步 刚开始很难 但是在坚持了一段时间之后 真的会发现整个人的皮肤状态 睡眠质量都会有很大的变化。（重要的是有一个好的身材）

03时间规划制定自己工作 学习的时间。就像做一个活动一样，严格按照时间进度表去执行。就算结果不好，但是必然会从中积累到很多东西。(当然 生活就不用这样了。jinshizu.com因为一眼望到头的生活得是有多无趣啊）

04大胆一点 不要太局限自己，一件事情还没开始做你就否定自己的话，别说拥有，就连看一眼的资格都没有。（谈恋爱得主动啊，让别人送上门来吗，就算有也不是你自己喜欢的，加油）

05记录生活 这个不是针对每个人哈，只是对我这种文艺小青年感慨世界的时候一种常用手段。朋友圈看见的一句话 频繁的记录生活 只是因为世界值得。

转自冯唐：

第一：守时。

生命其实只是时间而已，如果一个人不能管理好自己的时间，他其实不能管理好自己的生命。如果一个人屡次失去对于自己时间的控制，这个人距离全面失控不远了。

守时其实不麻烦，提前十五分钟到见面的地点就好。如果不能，就不要约。如果交通不好，可以提前一天住在第二天见面地点的附近。

第二：收拾。

你的秩序是你给自己的。你的烂摊子，你不收拾，谁来收拾？jinshizu.com别人来收拾，你如何放心？

你写完字，画完画，喝完茶，点完香，其实，都没完。你有恢复一切如初相见吗？如果不能，你心里念叨什么一切若只如初相见？

第三：阅读。

如果不尽量读，你怎么知道之前人类总结过什么智慧和傻屄之处？知之为知之，不知为不知，你在你骄横之时就显露了你的傻屄之处，虚张声势，不敢认怂，但是毫无自信。在走向盲目自信之前，在判断之前，先多读点书，世界上一定存在佞人，但是，一定也存在大行家。要谦卑，直到你通过阅读和亲尝发现他们的弱点。

第四：运动。

一病万事空。我们似乎总认为身体健康强壮是当然，其实，病原常在周身，不病要靠修心和修身。

培养一个运动的习惯，持续做下去，就会有不同。有病，往往就没尊严。

二零零九年，台湾军方开始实行被媒体称为“亚洲最严”的体能测试标准：男性军校毕业生必须在14jinshizu.com分钟内跑完3000米；2分钟的仰卧起坐满分80个，及格43个；2分钟的俯卧撑满分71个，及格51下。任何标准不一定有道理，但是，先找一个标准执行吧。

第五：家务。

自己的事情自己做，不给别人添麻烦。能做到这点的，在我的认知中，已经是贤人。如果在此基础上，还能帮助别人（包括父母）做些杂事，让别人的麻烦少一点，这个人一定是贤人中的贤人。

以上五个习惯，如果任何人类个体能有四个，就是超级人类，如果能有五个，就是超级未来人类。

原文 好智商、好情商，不如好习惯

以下是自己写的、

一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！-小S

我身高162.5cm。胖过，这大概是我最愿意说起的故事。

胖的原因无非吃得多、动的少，不管什么原因拉。从138到100斤这个减肥的过程中其实有一些习惯是让我觉得受益终生的。

1.排便习惯

我以前的排便是随机性的，有jinshizu.com体感了就拉，大概一周1-2次（学生时代，不爱动）。大便很硬总是，拉起来并不容易，加上喜欢在马桶上看出，每次的排便时间30-60分钟不等，所以会有点儿肛门的疾患。

减肥期间，我每天早上6.30-7.00去拉屎，蹲便的那种坑位，还算比较容易。为了能在这个时间段拉出来，我基本会这样：

早起一杯水，我喜欢温水很舒服。可以加点儿蜂蜜如果喜欢揉肚子：每天醒来躺在床上顺时针揉肚子50圈，可以促进肠道的蠕动。吃坚果：优质的幼稚可以润肠，让排便更加顺利（脑补滑溜溜的大便滑出来）喝酸奶：很好的蛋白来源，同时长期喝酸奶对肠道菌群环境比较友好。

以上，还是拉不出来怎么办，emm，有一个小方法：黑咖啡—咖啡因对于肠道的轻微的刺激可以促进排便。

注意：泻药类并不友好，还会破坏肠道环境，长期会诱发直肠癌。

顺便安利一个排便姿势：

踩个凳子坐马桶拉屎有助于排便（jinshizu.com灵魂画手的我）

2.喝水

喝水的好处太多了，这里就不再赘述。

加快代谢（可以减肥哦）促进消化道健康喝水就会排尿，带走一些身体的小垃圾天冷喝热水，很暖和（但是不要烫哦，会诱发食道癌，温水即可）皮肤友好：皮肤水当当，身体怎么能缺水……

正常人每天所需水分约为1.5公升左右，以杯来计算的话,大约等于8杯200毫升的水。

多喝热水，身体友好

注意：如果喝水太无谓，我会泡茶喝，但是绝对不喝饮料

先写这些吧，我在继续想想。

觉得有用麻烦点个赞啦，

首先我们要承认一点：健康的生活习惯是不分年龄段的，越早养成对你自身越有益。

本人也已经有十年以上没怎么生病了，原因就是我一直在坚持下面这些良好的习惯。

所以，如果你学会同时也去坚持，那么你会立马改变现在自己的生活，每天都能量满满。

建议先点赞收藏起来，以免以后找不到。

1、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！！！重要的事情说三遍。

伤害身体是一方面，另外一过晚上十二点，我们就会不由自主的胡思乱想，错过、遗憾、甚至是忧郁一个都不会放过你，会让你身心非常疲惫。

2、晨起一杯水，到老不后悔。

早上起来空腹的时候喝一杯温开水，可以预防很多心脑血管疾病。同时还可以滋润皮肤，美容养颜。对我们的健康非常有效。

3、每天坚持喝2000ml开水。你会很少上火生病。（注意是白开水，不是饮料，也不是咖啡。）

4、从不抽烟，很少喝酒。身体状态真的会很好。

5、从不吃夜宵，尤其是烧烤。这也是对自己健康最大的负责。

6、每天要坚持至少午休20分钟，缓解一下上午工作的疲劳。否则中午不睡，下午崩溃！！

7、每年要坚持体检，定期检查身体。提前做好预防和治疗。天大地大，狗命最大。狗命没了，啥都没了。

8、多做冥想训练。每天拿出5-10分钟，什么都不做，闭上眼睛，深度感受自己的呼吸。当你睁开眼睛时，会觉得神清气爽。

坚持下去，你的专注力、思考力、执行力都会有很大的提升。

9、自己要学会做饭，能自己在家做饭的就不要点外卖，省钱又健康。

10、多想快乐的事情，多笑一点。比吃药管用，而且还会预防更多的疾病。

11、少撸，撸不仅损害身体健康，而且还容易滋生性幻想，损害真实恋爱的能力。

12、保护好牙齿。

牙齿是人身体上最容易出现问题的器官之一，什么蛀牙、牙斑菌、牙结石、牙龈出血等等，这些问题看似小，实际上会要人命。

所以，早晚要刷牙，每次吃完东西之后要剔牙漱口，能够控制自己的话，建议尽量不要吃甜食等等。

13、不论多忙，每天必须要坚持吃早饭，元气满满开始新的一天。同时还可以防止胃炎，胃溃疡等疾病，因为大部分的胃炎都是因为不规律的饮食引起的。

14、不管是学习、工作、打游戏、看电视，坐久了，记得站一站，活动一下手脚。久坐的危害性也是很大的，尤其是对我们的脊椎和颈椎。所以没事就多起来走走。

15、注意保养身体，不做无意义的损害。病了伤了就要吃药，该看医生看医生，听医嘱，同时注意学点医学常识，也做好预防。

以上15条，分享给你。

同时遇到好的文章，记得点赞、关注、评论，这样系统就会不断为你推送各种优质内容,你才会更快的成长。

1.不吃速食食品

　　虽然速食食品给忙碌的生活提供了便捷，但是经常吃也会造成营养不良。另外速食食品中还含有大量的添加剂，不仅影响维生素等的吸收，还会阻碍代谢和排毒。

　　经常食用素食食物就会造成衰老、肥胖甚至还会导致疾病的发生。

2.不吸烟

　　吸烟有害健康。并且吸烟还会使皮肤变差、血液循环变坏。所以吸烟一定会导致衰老和皱纹。

3.不驼背

　　随着年龄的增长，肌肉活力降低，身材臃肿。如果平时有驼背的习惯，就会变得腹部脂肪堆积，胸部下垂，手臂变粗，身高降低。

　　请及时的矫正驼背帮助提升气质，年轻化，还可以防止臃肿肥胖的发生。

4.不吃过多的甜食

　　经常吃甜食会造成脂肪堆积、皮肤老化。

　　另外甜食超量还会影响健康。

5.不吃冷饮

　　吃的食物太凉就会导致寒症的发生，影响代谢和循环，容易造成肥胖和毒素堆积。

　　长此以往就会身材臃肿面容老态。

　　减少冷饮的食用量，帮助身体更好的循环和代谢，保持年轻。

6.不熬夜

　　经常性熬夜就会打乱内分泌，严重影响身体排毒和循环。

　　当新陈代谢被破坏，皮肤老化和慢性疾病就会出现。

　　随着时间的增加，衰老是避免不了的，但是只要注意生活习惯就可以减慢老化过程。甚至戒掉恶习就能比同龄人年轻十岁。

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明年25岁，一直都在坚持健康的生活习惯，也根据这个年龄增减了几个

1. 不要熬夜！早睡早起！

因为现在的工作要求早上很早要出现在岗位上，所以一般都是晚上十点钟左右睡觉，早上六点多起床，比上大学的时候皮肤还要好。

2. 早起一杯水，清肠胃。尤其是血脂高的人，还可以冲淡血液。

3. 早餐很重要！！不要以为不吃早餐可以减肥，的确有的瘦瘦的人是这样做的，但不代表每个人都可以这样。不吃早餐容易得胆结石（别问我怎么知道 ） 小命比较重要。

4. 多吃水果蔬菜。水果蔬菜有很多维生素，是果汁和各种药片不能完全代替的。营养要均衡，减肥从此不能只靠饿，降低代谢更划不来。

5. 内调。多吃五谷杂粮，红枣枸杞红皮花生吃起来，红豆薏仁水喝起来。保温杯不离手。多运动，排汗真的可以排毒。瑜伽和慢跑都不错，起码可以让人快速入睡每晚拉拉筋总感觉自己又长高了一厘米呢！每晚泡jio。

6. 各种护肤品可以开始抗衰了。jinshizu.com精华面霜都用起来。我的建议是精华和面霜的功效尽量不要重复，这样可以兼顾几个不同的功效。比如一个注重美白，一个注重抗衰。我从大学开始用眼霜，除去眼部皮肤最容易衰老之外，还有个体因素，我家的人都容易有眼纹 包括我十几岁的妹妹。所以我在眼霜上面砸的钱也是最多的。护肤品其实没有特别神奇的功效，并不能一瓶下去返老还童，最多也就是延缓衰老，所以越早越好。同时也要选择适合自己的。掏空钱包买瓶腊梅，接下来什么都紧巴巴的，或许心里的焦虑还能让你多长两根纹呢所以最好是随着年龄增长，逼格一点点提升。

7. 善待头发。一头乌黑靓丽的头发很给人加分。我觉得头发多少还是其次，最重要的是有光泽。多吃jinshizu.com核桃黑芝麻真的有用的。洗头不要每天都洗（特别油的除外），可以隔一天这样，毕竟吹干什么的都jinshizu.com对头发不太好。洗前梳梳头发，真的可以减少打结掉的头发。用指腹揉头皮，洗好之后轻轻挤掉水分，包上干发帽，等几分钟后摘下来涂上护发精油，再自然风干或者是稍微吹一下。睡前梳梳头，有助于头部血液循环。

8. 学会煲汤。我的理念一直是未来的老公做饭我煲汤，当然是在双方都有空的前提下。毕竟如果我一天到晚杀鱼炖鸡，谁知道老公会不会嫌弃我满身的油烟味儿呢。但是女孩子学会煲汤感觉超棒，平时可以炖给自己喝，美容养颜。煲一锅汤等老公回家，感觉日子都更美好。

9. 培养一个兴趣爱好。我身边的人25岁很多都步入了婚姻的殿堂，投身于家庭。没结婚的姑娘呢，大多一个人在外打拼，孤孤单单。这时候一个兴趣爱好就非常重要。不论是健身，摄影，还是插花，读书，或是养个宠物，总之能让你沉浸其中乐不可支就好。生活那么苦，总要jinshizu.com有点自己感兴趣的东西。而且兴趣爱好还可以减少一个人无聊扣手机的时间，对肩颈之类的都有好处。

10. 注重防晒，即使是冬天。

11. 攒钱。无论何时，钱总能给一个人底气。以前想着年轻的时候多给自己置办点东西打扮得光鲜亮丽才好。后来想一下，妆容淡妆就好，衣服包包简约干净就行。即使全身都是名牌衣服，但谈婚论嫁的时候自己一点钱都拿不出来，也并不体面（富二代随意哈）。能买房就买房，即使买不了房，攒一些钱起码也能让你生孩子的时候有底气决定剖还是顺，小孩母乳还是奶粉，甚至要不要打无痛。

12. 保持年轻的心情，不要时刻想着自己25岁了 。当你看山是山，看水还是水的时候，就会发现生活是那么的有意思，天蓝水阔。生活看开一点，反正几十年后都是要一起跳广场舞的

年轻的二十岁，刷夜蹦迪，喝酒唱歌，脚步从来没因为任何生jinshizu.com理疲劳停下过。

可谁也想不到，几个季节更替，我们会在25岁后某一天突然觉醒：生活变了。活在当下变成一种老熟的循环，工作996感情空窗724，连自媒体都懒得拿第一批90后做文章了。

就连身体都感觉像很久没有更新过系统的机器，各种小细节都开始变得不好使。

可能是午休醒来脖子有点僵，也可能是发际线两边开始战术性后仰，浑身的精力好像突然被标好刻度，躁动的思想跟不上掉电速度了。

其实生活和我们都没变坏，只是迈进20岁的下半场之后，青春的妆正好卸完，我们才得以通过种种改变，直面生活的素颜。

今天，我们要跟大家介绍2个健康的生活习惯：

一、营造干净无尘螨的生活环境

你睡觉时有没有这样的体验？总感觉身上这里痒一下，那里痒一下，就像有小虫子在身上爬，睡不踏实，仔细找却什么也没发现。

脸上和身上经常莫名其妙冒痘痘，长小疙瘩，jinshizu.com想想自己又没吃辣椒，怎么就过敏了呢？其实罪魁祸首就是床上的：螨虫。

看似干净的布沙发、地毯，其实布满螨虫

➡️一张床铺螨虫超1500万只

根据科学家的统计，即使是非常整洁的人家，每张床上的被褥螨虫和尘埃螨虫也至少要有1500万只，这些远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮肤生存，并产生造成人体各种过敏的物质。

它们每3天就会繁殖出下一代，不但是床垫，像枕头、毛巾、地毯里到处都是它们的家。

➡️螨虫深入埋伏15mm以上

寄生螨虫腿上带有倒刺，能抓住纤维表面难以带走，此外，由于螨虫本身体积太小，最大不超0.5mm，吸尘器滤网无法过滤，即使吸进螨虫，也会和空气一起再同时排出，除螨必须使用专业仪器。

➡️近70%过敏症状过敏原是螨虫

我国过敏总发病人数占全国总人口的近1/3，而根据中国流行病学调查显示，这些过敏性jinshizu.com疾病患者中，有高达60%～70%的过敏原是螨虫，国内的调查结果显示近半数的患儿对尘螨皮肤试验呈现阳性。

➡️超50℃高温螨虫难以生存

螨虫大量的繁殖需要适当的生存条件，60~80%湿度，20~30℃之间的环境是最适宜螨虫生长的条件，所以在潮湿雨季也是最常见的螨虫疾患高发季，而当环境温度超过50℃时，螨虫则能被快速杀灭。

而传说中的暴晒被子，只能解决被子浅层的螨虫，但翻开更深层次，大部队依然活跃。因为螨虫会知道躲避到不那么热的背阳面，小家伙们还是挺聪明的（捂脸哭），再说哪有时间天天晒被子呀！

健康习惯不分年纪，早养成就早受益，哪怕你是95后的中年人（你懂的），好的习惯也要养成的。

想要除螨，可不是洗洗床单、晒晒被子就能做到的。床垫、棉被、枕头、沙发、地毯，每一件家居用品，都是螨虫的温床。而这些，却又都是无法靠清洗来实现除螨的。

我们需要的，jinshizu.com是一件可以随时随地又能轻松省力地除螨的安全管家，如果管家正好也具备优秀的熨烫功能，那就太好啦。

二、每件衣服熨烫整齐得体的生活

25岁的你，无论是在念书做研究的过程，或是在职场上练级打怪，又或著有自己的人生规划，都开始准备活得更好，把生活的质量更往上提升。

而熨烫得笔挺整齐的衣服，也是把生活质量提升的小秘诀哦！

当你穿上熨烫后的衣服，会发现它质料的平滑质感、笔直线条、精致度，都远超仅仅是晒干折起的衣服。

你能想像一下，这位帅哥穿着皱巴巴像咸菜干的衬衫的模样吗？

举个最简单的例子吧！记忆中校园里品学兼优的男神，职场中气场全开的女神前辈，跟整个人散发着光芒的爱豆，他们都穿着熨烫得宜，整齐体面的衣服。

大家比较想跟穿着左半边还是右半边裙子的人做朋友呢？

一件经过用心jinshizu.com熨烫的衣服，代表你重视你的生活品质，重视你正在做的事，也代表你是个事事用心的人。

现在跟大家分享我们关于熨烫和除螨功能的“实锤”：

Laurastar熨烫机，一向以强大又优秀的超细腻高温干蒸气功能受到大家的喜爱与肯定。

Laurastar旗下所有产品都通过了国际权威认证，可做到螨虫杀灭率100%，真菌灭杀率99.99%，细菌灭杀率99.999%。

Laurastar还通过了“英国过敏协会”的认证，证明其可以有效减少过敏原，让过敏和易敏感人群受益。

就连瑞士产科医院都坚持三十多年使用Laurastar为新生儿的衣物进行杀菌杀螨护理，呵护宝宝的娇嫩小身体。

梅根和哈里精心选定了Laurastar来为阿奇小王子的婴儿生活环境保驾护航，将Laurastar收录进英国皇室育婴手册《Our Royal Baby》中。

其实除了日常衣物护理，床垫、被子、枕头、毛绒玩具、毯子等各种床上用品，都需要杀菌除螨哦。普通的清洗无法达到有效的杀菌杀螨效果，有了Laurastar，就jinshizu.com不用再担心这样的问题啦~

就连世界顶级的睡眠系统Vispring和Swissflex都选用Laurastar来护理床品，以确保睡眠系统的清洁卫生。连顶级的奢华床品也能从容应对，可见Laurastar的产品实力。

螨虫危机，已经成为现代生活不能忽视的问题之一。尽早养成除螨习惯，才是送给全家人最好的健康礼物，而Laurastar将会是最得力的助手。

尤其是逐渐年老的父母，随着年龄的增长，抵抗力和免疫力都逐渐下降，需要更健康、安心的生活环境。25岁，不仅需要给自己培养健康的生活习惯，更要帮助父母拥有更健康的生活。

2个完美的生活习惯解答公式：

除螨：随时随地+轻松省力+全方位无死角=Laurastar

熨烫：一熨成型＋超细腻高温干蒸气＋即熨即穿＝Laurastar

关于Laurastar卓越的熨烫功能，大家可以参考这个知乎回答：

你用/买过什么“很贵却又很值”的物品？24 赞同 · 2 评论回答

人在25岁前的相貌，是父母给的，25岁后的相貌，是靠自己修。

一jinshizu.com个人的相貌就是我们给外界的第一张名片。爱惜美貌的人，通常都很自律。他们懂得，控制饮食、保持运动、营造干净卫生的生活环境、注意服装穿搭与熨烫、时刻保持学习狀態，让自己的生活过得有趣又有规律。

王尔德曾说：＂爱自己是终身浪漫开始。＂

无论是什么样的健康生活习惯，都不是为了别人、或为了装出逼格，都是爱自己的一种方式。

你的坚持和美德，最后都会化为力量回馈到自己身上。

若把人生比喻成一连串的数字，那么健康就好比是“1”，而事业、金钱、爱情、家庭，就是“0”，没有了这个1，后面再多的0都没用。只有拥有了健康，后面这些0才会有意义。

健康是你这辈子最出色的成就。没有了健康，其他的都失去了意义。

所以，25岁，要美丽，更要健康。

25岁可能对于很多人来说真的是一个分水岭，毕竟踏入25岁了可能也意味着我们可能在职场、家庭方面需要承jinshizu.com担的东西会更多，而这不仅需要我们调整好自己的心态，还需要我们拥有一个良好的体魄，去应对这一切~

但同时，25岁又是身体的一个转节点，很多人年轻的时候不论自己怎么作，怎么熬夜、怎么吃辛辣油腻的东西，身体还是倍儿棒，但是当迈进25岁开始奔三后，很多人就会感慨身体真的大不如前了，随便熬个夜可能还得缓一周。

所以，25岁之后，大家真的要更加注意自己的身体，真的，远离熬夜！！

因为长期熬夜真的会对我们的身体造成很大的伤害的~

那首先第一个，就是伤肝。肝脏作为我们的“解毒”场所，负责把一些对我们身体有害的物质（比如酒精、尼古丁等）变为对我们人体伤害比较少的物质。但是当我们熬夜的话呢，就会影响我们肝脏的正常解毒功能，会导致这些对我们身体有害的物质在体内堆积。久而久之，当这些毒素堆积到一定程度的时候，就会引发肝炎等这些情况了。

那熬夜除了会损害我们的肝脏以外呢，其实还会导致肥胖，记忆力、注意力下降、反应迟钝等情况，更严重的话会导致我们情绪失控、容易抑郁，免疫功能下降，血压升高、心血管系统疾病高发，甚至是患癌风险增加等等。

易发胖：

①每天睡眠低于6.5 小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食、最终导致肥胖。

②人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖

伤脑：

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，jinshizu.com还会出现神经衰弱、失眠等问题。

抑郁：

长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

免疫：

人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

高血压、心脑血管：

有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，jinshizu.com这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。

癌症：

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3 倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

所以说，因为贪玩当夜猫族的朋友们，晚上真的要少玩一点手机、电脑，早点睡觉啊，毕竟现在年轻为所欲为，以后老了就到各种病痛对你为所欲为了。

那有的朋友可能就会说，嗯我也知道熬夜对身体不好，但是领导让你加班赶工作难道不做吗？

确实，职场人士真的很多时候都身不由己，明明都很累很困了，还是要继续加班工作啊啊啊。但是！即使工作很忙碌，我们也还是需要照顾好自己的身体的~ jinshizu.com正如我们刚刚提到的熬夜伤肝，那对于不得不熬夜的朋友们来说，真的要更加注意呵护自己的肝脏了。

那说到护肝，除了一些我国传统的食疗（枸杞红枣粥、枸杞菊花茶）以外，其实大家也可以参考一下我们邻国的一些做法。

比如在日本，他们就会比较流行服用姜黄作为护肝营养品的原料，比如“姜黄饮”、姜黄护肝胶囊、浓缩姜黄素等等。其实这是因为姜黄所含有的姜黄素，是一种天然的抗炎成分，不仅可以缓解毒素堆积导致我们的肝脏发炎，姜黄素还可以帮助修复我们受损的肝细胞，从而达到护肝这么一个功效的。

那在远一点的西方国家，像欧洲、澳洲，蓟类（朝鲜蓟、水飞蓟）则是他们已经使用了上千年的护肝草本。而除了服用蓟类及由蓟类为原料做成的营养补充剂以外，他们也会把蓟类融入到他们的日常饮食，比如跟肉一起清炒、jinshizu.com用蓟类拌的蔬果沙拉，还会作为汤料配上肉类一起炖等等的各种吃法。同时，蓟类这种具有护肝效果的食材也受到了很多人的喜爱，像以前欧洲的皇室以及玛丽莲梦露，他们都是蓟类的爱好者。

所以经常需要熬夜的白领们，如果能在日常也服用一些具有护肝作用的营养补充剂，为我们肝脏提供额外的营养支持的话，就可以帮我们把熬夜时对我们肝脏的损伤最小化啦~

那除了护肝这种需求以外，熬夜还有第二大影响——第二天特别疲劳

其实就Swisse营养君而言，前几年就算一整晚不睡，第二天也觉得没什么，但是现在2、3点以后再睡，第二天起来真的觉得特别累，整个人都没什么精神。而且，这种情况还会持续好几天。

那这时候我们就可以考虑补充维生素B。维生素B支持能量的生成，可以帮助我们提升精力、缓解熬夜带来的疲劳，维持充沛精力。

jinshizu.com那除了主动当夜猫族、因为工作不得不当夜猫族的，还有一种是因为睡不着而被迫成夜猫族的。针对这一群被动夜猫族，其实最重要的还是要解决睡眠的问题嘛~

比如睡前的话就可以用热水泡脚、喝一杯喝热牛奶（一定要热的）、不玩手机（切断自己跟手机的联系，让大脑神经平静下来）、用“身体扫描法”进行冥想（将意识逐一集中到身体的各个部位，从头顶到脚尖逐一感觉全身各个部位，并一一放松）。而在日常中，有失眠困扰的朋友们午睡不要超过20分钟；下午3点之后也不要喝茶和咖啡、不要睡觉之外呢，其实最重要的还是要坚持运动（运动不仅能使肌肉在一张一弛条件下逐渐放松，使身体健康，而且运动能使焦虑、紧张或压抑情绪得以缓解或松弛，使过分集中的注意力得到转移，对睡眠产生积极的影响）。

除了这些缓解失眠小秘诀之外，可jinshizu.com能有些失眠的人群会选择服用褪黑素来帮助睡眠。但其实从长远来说，与其直接服用褪黑素帮助睡眠的话，吃一些可以帮助促进我们自身分泌褪黑素从而达到助眠效果的营养补充品可能会更好，比如缬草。另外像啤酒花、甘草、茯苓、知母等有助睡眠的草本，不仅有助于镇静催眠，还能提高睡眠质量，在为失眠人士提供营养支持的同时，也更安全。

所以总的来说，大家真的能不熬夜就别熬夜了，实在要熬夜大家也要注意保护好自己的肝脏~ 如果因为失眠睡不着的人士除了日常记住我们的助眠小技巧以外，也可以选择服用一些有助睡眠的营养补充剂哦~

参考文献：

[1]杨璞. 专家解读熬夜十大危害新发现[N]. 中国中医药报,2015-01-22(007). 佚名.熬夜危害比你想象的大很多[J].安全与健康,2015(06):52.

[2]孙永,彭明利.姜黄素及其衍生物在肝脏相关疾病中防治作用的研究进展[J].药学学报,2014,49(11):1483-1490.

jinshizu.com凑齐了三大发病诱因，1睡眠 剥夺、2过度劳累[困]、3情绪激动[哼]，就可以召唤神龙 引起过劳死了。

如果你最近总觉得【胸闷气短、心跳加快、心慌慌、极度疲劳恢复不过来】，说明过劳了，心脏功能正在下降，应该赶快去医院 检查。

拉个心电图，测测心肌酶指标。如果真有问题，就赶紧干预，或者直接休息♨️。不然万一发作了，运气差的就直接呜呼了 。

因为疫情 造成的经济下行⬇️，让大家不得不超时工作。这时候要【怎样预防心源性猝死呢】？预防的同时还能够减肥[耶]。

1控制饮食总热量

别总吃到撑，每顿七分饱就可以了，低盐 少油 多粗粮 优质蛋白 ，还要有足够的蔬菜 水果

2不要久坐

每坐一小时就要站起来活动 ‍♀️，保持血流顺畅

3保证睡眠

如果做不到早睡，就得保证每天睡 够7小时

4戒烟限酒

烟 酒 对身体没有一点好处，不碰是最好

5情绪稳定

这点最重要！

强烈的jinshizu.com情绪会引起交感神经兴奋，从而导致血压与心率升高⬆️、血管收缩，冠脉血供发生障碍、由此促使心脏病发作。

6坚持锻炼

每星期三次30jinshizu.com分钟以上的运动。如果做不到，最起码保持每天6000步。

生活应该佛系一点才能万事大吉。

老阿姨来更新了 哈哈

六、每周学会一首歌。强推APP『全民K歌』，不用花钱就能学会的技能，超级有成就感的好嘛。

七、每周收拾房间，丢掉旧的，换上新的。【失去是为了更好的得到】，既能打发时间，又有迎新新生活的动力。

八、练习英语口语。强推APP『英语流利说』，从初中口语练起。英语六级划水过了好多年，真的好弱鸡，哭哭。坚持练习吧。

九、不要害怕孤独。一个人也可以过得很自在。当然扔垃圾的时候确实费劲点，超市购物袋确实重了点。从不放弃对爱情的美好期待，但是也不用如饥似渴，慌不择路。如果最后会在一起，那么晚点也没关系。

十、厨艺。有一jinshizu.com两个拿手的菜。强推APP『下厨房』，你想做的它都有。

十一、多吃水果，不想吃的话可以榨成果汁，某宝上小型果汁机一搜一大把。营养又方便。

十二、护肤品能力范围之内买最好的。人活一张脸，何况是小仙女们呢。25岁之后就不要别人推荐什么用什么了，基本上定下来。

十三、保健品可以吃一吃。VB VC 葡萄籽，图个心安。那天同事们聊天还在说，办公室的同志们都感冒过，就我冬天从来没有。心理上觉得还是有点作用的。

待续

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一、晨起一杯白开水。最近天冷，答主有手脚冰凉症状，晨起喝的的是红糖水，不知道科学不科学，求文化人点拨。

二、一个月买一两本书。说实话，一周一本书我真坚持不下来。

三、多散步。不仅健康还减肥，健康的身体是工作的硬件。跑步？有点冷。还有，天冷记得穿秋裤。老寒腿真的是冻出来的。

四、早睡早起，午睡半小时。前一阵子黑头严重，连续一个星jinshizu.com期十点不到就睡了，虽然工作关系，早上六点就起了，但是黑头确实没了。不过答主皮肤状态一般，可能是因为我偶尔晚上吃辣条的缘故，哎，辣条不是你想吃就该吃的呀。

五、多反思，保持乐观心情。上装死，微博上蹦迪。每次想到什么或者有什么想说的，微博写下来，以后每次翻出来看的时候就知道我当时在反思啥，利于进步。事情说出来，心情也会美美哒~

反正过了25，皮肤状况、身体素质真的有下降。

之后补充。

坚持做一件可积累的事情。【多图预警】

早睡早起这种俗套的鸡汤文就不说了，25岁正式一个人工作打拼的年纪，为了养活自己，晚上10点还在加班的不在少数。

我说的可积累的事情，比如：

『有空自己多学学做饭菜』，而不是窝在被窝里喊外卖。可以从简单的菜做起，凉拌青瓜，煎个鸡蛋等等。

虽然刚开始可能是这样的：

一定要把视频看完！

慢慢你就会jinshizu.com发现熟能生巧。

早餐煎鸡蛋

拍黄瓜

胡萝卜炒鸡蛋

慢慢的，开始改变

▽

油焖大虾

水煮肉片

红烧排骨

鱼头豆腐汤

银耳雪梨汤

小葱拌豆腐

冰糖雪梨

『学习一项编程语言』，儿童编程课都来了，未来不会编程可能真的像现在不会用电脑的人一样。

我学的VBA编程。大家可以根据自己的爱好选择。

因为工作中要接触Excel比较多，有时候手动批量处理一些Excel很麻烦，无意之中接触了VBA这个玩意儿，真的很强大 ，原来excel这么厉害。

如果有几百个格式一样的工作簿要汇总到一个工作簿里面，如果手动粘贴复制，真的会累死人(;-_-)ᴇᴍᴍᴍ

然而有了VBA，一切变得那么简单。VBA程序汇总工作簿的过程。

自我投资的关键在于时间的累计，不在于何时开始。(出自《斜杠青年》)

共勉

关于“早睡早起多运动”之类的上面已经提了很多，我就不多加赘述了。

在这里提几个比较容易被忽略的健康生活习惯吧。

1、jinshizu.com关注口腔卫生

首先要郑重表示：看牙很贵，而且难受的还是自己。

日常清洁

￭电动牙刷

调查显示，电动牙刷与普通牙刷相比更为科学有效。可以更彻底清除牙菌斑、减少牙龈炎和牙龈出血，也是目前欧美许多国家普遍流行的日用品，这种健康生活目前在我国也在逐步流行和蔓延。

￭牙线

最好的习惯是饭前饭后都用牙线清洁一下牙齿。

使用方法：

口腔修复

到25岁这个年龄，谁嘴里还没有几颗烂牙呢！如果有，一定要及时修复！

￭补蛀牙

￭根管治疗

如果牙已经烂到补牙也无法拯救了，那就要及时进行根管治疗了，不然你的牙可能就保不住了！

一般来讲，对于那些牙髓炎，牙髓坏死，各种类型的根尖周炎都适于作根管治疗，包括由于龋齿、隐裂、过度消耗、穿髓等引起的牙髓炎及牙髓坏死不能保留活髓的情况。

2、女性要更加关注妇科问题

25岁的女性一jinshizu.com定要更加关注自己的身体状况了。如果发现自己身体不对劲了，例如内分泌失调、经期紊乱等各种身体不适现象，一定要及时就医。

另外，每年进行一次妇科检查是标配。

补充：预防宫颈癌的HPV疫苗最佳年龄：9—25岁（青春期女性是接种的首选人群，最好在有性生活之前完成接种。）目前类别：分别为2价、4价和9价不同区别：2价HPV疫苗希瑞适（Cervarix，香港地区商品名为卉妍康）由葛兰素史克公司生产，2007年上市。本次内地上市的就是这种疫苗，主要针对16型和18型人乳头瘤病毒，可以预防70%左右宫颈癌的发生，因此被人们称作宫颈癌疫苗。4价HPV疫苗佳达修（Gardasil）由默沙东公司生产，2006年上市。2016年5月获得中国食品药品监督管理总局的批准，除可以有效预防16型和18型HPV引发的宫颈癌，还可以同时预防两个低危亚型6型和11型，而这两种亚型可导致尖锐湿疣。9价HPV疫苗佳达修（Gardasil）由默沙东公司生产，2014年上市。jinshizu.com目前在内地没有获批，该疫苗在原有4价疫苗的基础上新增了31、33、45、52、58五种亚型，除预防宫颈癌和尖锐湿疣外，同时可预防阴道癌和肛门癌等生殖器肿瘤。接种价格：目前2价HPV疫苗希瑞适的中标价格是580元/支（每人要接种3针），由于各省区采购招标政策不同，且在运输途中的冷链管理、接种服务等都会增加最终疫苗接种的费用，因此各地最终价格可能会略有不同，但总体预计不会超过香港的接种价格（3000港币左右）。

3、及时清洗首饰

知道定期清洗空调、清洗饮水机的重要性，但你长期佩戴的手镯、戒指、项链有定期清洗吗？金属材质上也会积有灰尘和细菌，容易引发皮肤毛囊炎症，尤其在冬季皮肤干燥的时候，很容易导致长痘。

4、勤换床品，枕头被套一个月至少清洗一次

无论是枕头还是被子，时间长了容易滋生霉菌、螨虫，还能引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。jinshizu.com这些问题不注意会对人体健康造成不小的隐患。

5、注意防晒

实验证明，每天坚持防晒，是可以逆转光老化的。除此之外，防晒还可以减少黑色素产生，而且防晒还对减少炎症有很大的作用。对于痘皮来说，更加要注重防晒。

最后，说一下有益于性生活健康的一些好习惯吧。

￭性爱前做好清洁工作

男女性私处其实积存着许多皱褶、汗腺、皮脂腺及分泌物，因此男女双方在性爱前均应注意私处的清洁卫生。每天晚上双方都要用温热水清洗自己的私密部位，这样可以在性交时避免把细菌带入到女性体内而引起感染。

其次，在性爱之前双方都应该好好洗手。在性病者中，确有一些夫妻双方均没有性乱史。病前，他们也未去过医院就医，他们也不曾出差，没有坐过公用马桶，也没有去过游泳池游泳……那么，他们的病根到底来自哪里？经分析，他们的手jinshizu.com可能是传染性病的罪魁祸首。

养成寝前洗手的健康习惯，才能避免在用手抚摸对方的时候把细菌或者性病病原体带给对方。

￭性爱后习惯亲吻对方

一场大汗淋漓的云雨之欢之后，待双方都平静下来，温柔地拥抱对方，亲吻彼此是一个增进彼此感情的好习惯。特别是男性，更应该在这之后学会多一点体贴呵护女性。

￭尝试使用情趣用品

随着性观念越来越开放，情趣产品也被越来越多伴侣所接受。如果发现自己的性生活逐渐失去激情，索然无味，情趣产品也许是一个不错的选择。

￭养成有性幻想的习惯

相互赤诚讲出令人脸红心跳的性幻想情节，或者自己天马行空自由畅想鱼水之欢，能让彼此的关系更加融洽而充满新鲜感。不要觉得自行脑补一些羞羞的画面是一件羞耻的事情，饮食男女，人之大欲。

25岁是人生一个重要的健康分水岭，jinshizu.com身心都健康才是最大的年终奖。从现在开始，学会多关注自己，过自律而有规律的生活才是正道。

在这个开篇优秀赢一半的平台，我思考着粉丝不多的我怎样能有眉飞色舞的用一个天花乱坠的开篇，把你们骗进来听我唠唠叨叨……

作为一个即将奔三的成年人，我还是决定好好说话，不整花里胡哨的了。

1.思考现阶段的状态，不论是工作，还是生活

职业规划，看起来，是个很笼统的概念，甚至很多人最烦面试时填的那项职业规划。如果22-23岁毕业，到25岁时，应该不再是随便一份工作，只求温饱了。

那么这时候，你要学会拓宽你思想的宽度。不论是与人相处，还是专业范畴，又或是长久发展的角度。你该思考一下，你想做什么？想成为什么样的人？以后想过什么样的生活？曾经某一个时期，你最向往的职业，有没有办法去做？专业领域内，能不能再上一个阶层。jinshizu.com如果要上那个阶层，是该换个更有前景的空间，还是该提升自己，与自己做一个对话，好好谈一谈。

我是24岁转行做外贸的。我大学的时候，听老师说有学姐做报关员，一个月五六千。那时生活费只有五六百的我，觉得那简直就是暴富呀！于是我在笔记本上写下了倆目标1.考英语六级2.考上报关员相关资格证。

按小说剧情，我应该是一路高歌，最终当上小资的报关员，过上自给自足的小日子……

然而，并不是。大多数的flag是竖完用来亲手推倒的。英语等级最后只考到了四级，日语也就勉强应付了学士学位需要的二外考试……然后像一条咸鱼一样的当了两年电话销售。

在电话销售那个公司垮掉之后，积积攒攒节约了两年挣扎在温饱里的我去买了新衣服，吃了久违的牛排，看了想看的电影，见了想见的朋友，旅游了一圈，jinshizu.com做了一个决定。

我要做外贸。英语水平不够，jinshizu.com我就去培训机构补。不懂我就一步步从零开始。总之……我一定要站到外贸行列去。当时的武汉，外贸环境并不乐观，外贸公司很少，招聘条件都写着六级……所以这个工作，一找，就是三个月。当时只想着，只要有外贸公司要我，我就去。学一点是一点。

现在，应该是六年了……虽然没有小资，也算自给自足了。偶尔睡前WhatsApp 上聊一聊，醒来就可以收款了。暴富是很遥远了，但养活自己还是可以的。

每一个外贸人，都有一个创业梦。我本来也有的，covid19给我泼上了凉水。于是，选择了来一个前不着村后不着店的工业园，开始了口罩防护服的贸易之旅……也算饿不死了……但我知道，这个聚集着很多优秀外贸人的圈子里，我如果不是挣到钱，就是会挣到经验。

能让你持续的良性发展，越走越远的工作，不会很差。

2.养成记录的习惯

记下姨妈期，什么时候来，什么时候走，掌握自己jinshizu.com的健康状态。

记下自己的每一笔收入和支出。每周花一点时间看一看，用红笔画出可花可不花的部分，买了开心的，属于必要开销，买了啥都不是的，下次尽量避免。

记下别人给你发的红包，生日，节日，礼物，甚至人情……慢慢的都是需要还的。不占便宜，是保持人格魅力的秘诀。

条件允许，每天写篇日记，做不到就隔三差五，再不然就记下心血来潮。

记下重要的日子，喜欢的家人朋友的生日，需要出门办事的日子，在日历上画上圈。该准备礼物时，准备一份礼物。一定要提前，投其所好。做一点工作，不要敷衍。

一个月翻看一次你记下的东西，可以是工作笔记，可以是姨妈周期，可以是看看这个月收支是否平衡，有多少结余。存起来。也可以是看看下个月，谁该过生日了，该准备些什么。

3.照照镜子，看看镜子里的自己，是不是冒痘了，有没有黑眼圈，皮肤松弛了？眼神浑浊了？

jinshizu.com一定要开始养生了。早上刷完牙，喝一杯水，敷上眼膜，长痘的地方用化妆棉敷上菌菇水。涂个厚厚的唇膜，去拉个臭臭，边拉边360度转动眼珠（画面好诡异……哈哈哈～那就醒来睁不开眼的时候转眼珠好了，保证清醒得快）。完了开始认真护肤，化淡妆，吃早餐！吃早餐！早餐！餐！可以是一个鸡蛋，可以是一根玉米，一个红薯，也可以是一个面包，一杯米粉糊，可以是一个苹果，一碗粥，一碗面，一个番茄……如果你决定重视，你会发现，可以吃的很多。不一定要家门口有早餐店。没时间也不会是致命伤。总之，吃点啥。不管是三口五口还是怎的。

4.精简你的衣柜

破洞的一件两件就好了。碎花的一定要慎重，没选好就是翠花了。露肩露肚脐的，吊带的，超短的，不适合上班.有一两件周末节假日穿就好了。

一套衣服颜色不要太多，加包包鞋子一起，不超过三个色，最保险。

穿不jinshizu.com好奇形怪状，就选款式经典而又简单大方的。有锁骨就穿v领一字领（是领，不是肩），上班时，尽量不要太暴露哦，不是我迂腐，穿得不得体，会引起别人的不尊重。客户或男同事的骚扰，可能就是源于误以为你那么穿是在暗示勾引。（额，说话比较简单粗暴，希望没有冒犯到知友。）

我对不起翠花，万万没想到我用翠花这个淳朴的村味儿重的代名词形容穿错碎花的时候，我的第一个点赞知友是一个网名“翠花”的，这姑娘不仅点赞，还点了喜欢……惭愧了。并无冒犯之意，还望谅解。

5.做言出必行的人

从小，妈妈就说我不如姐姐讨喜。妈妈每次让她做什么，她都高高兴兴满口答应，即使最后没做，但我很多时候都拒绝，却又默默做了。

我也知道，在这个讨好型的社会氛围里。我这种，并不会给人很好的第一印象。但自小就是不知道为什么心里有个信条：答应了就一定要做到，jinshizu.com不想做不确定能做到，宁愿一开始就拒绝，后面做了算意外惊喜。

初中时，跟妈妈说，她每年生日都会给她买香香，钱少买便宜的，钱多买贵的……十几年了，依然保持着这个习惯，等妈妈七老八十了，我肯定还是那个承包她护肤品的小棉袄。

真诚真的是一个慢慢的会刻进骨子里的东西，当它成为你气质里的一部分，人群里，商场上，你会发着不一样的光。

为何相亲要见面，谈生意要面谈。并不全是颜值和谈吐，还有很重要的一部分，在于你给人的一种感觉，散发出来的磁场，是否让人觉得可信赖……说的花里胡哨的，依然是个单身狗……哈哈哈……但生意场上，眼里透着真诚的人，确实比较容易达成。

6.注意自己的谈吐

25岁也不小了，叽叽喳喳确实不再符合咱们优雅知性的气质了。大多数时候选择去听，而不是说。如果没准备好怎么样说话不错，那就尽jinshizu.com量少说多听。

始终坚信一点，多说多错，沉默可贵。多听，多思考，做那个开口即金句的人。尤其注意跟同事的聊天话题。不要扎堆讨论领导或其他同事，不要八卦。聊聊娱乐新闻，聊聊时政，聊聊吃喝玩乐，时尚穿搭，不涉及灵魂深处，不触碰利益纠纷，不携带个人情绪的，都可以。

7.做一个能承认错误的人

那个指出你错误的人，很可能双手环胸站在你的对面，脑子里转动着你犯错的铁证。不要试图去狡辩，错了就大大方方的承认，并反思，避免下次再犯，这样就很酷了。

要知道铁证如山的情况下，犯了错不承认，真的有点像一只老鼠。会让人低看。那才是真正的没面子。

8.如果是女孩子，请开始在意生活的质量

任何时候，带着诗意去精致自己和生活的女孩子，都是山间一朵清甜的小花，赏心悦目感，能由内而外的散发。

无论身处何处，是穷是富，房间收拾干净，jinshizu.com适当布置一番，零食多用水果代替，节日里给自己买一束花，床单被套勤换，鞋子保持干净，东西摆放整齐，整个人乃至整个衣柜房间，散发一缕女孩子的香气……（沐浴露，洗发水，护手霜，护肤品，身体乳，洗衣液，香包，香水，空气清新剂……记得选用清甜自然的气味……廉价而浓郁的芬芳，层层叠加，简直是灾难）

9.精简自己的朋友圈

不要做呼朋引伴的花蝴蝶了。想一想，哪些才是真正需要的社交。以后生活不会有交集的人，不要强行想要把那根线接上，该崩断，迟早还是会崩断的。

交喜欢的朋友。无论是人品，还是世界观，在一个频道的人相互交流，真的是一件很愉悦的事情。朋友多，并不是值得羡慕的事。当你卸下现有的光环（有钱，有权，有一份能帮到别人的工作，漂亮，性感，帅气，）真正因为你是你，而与你交往的朋友，真的屈指可数。

并不是让你去绝交，只是，适当推jinshizu.com掉让自己不舒服，不必要的应酬。不想继续的不感兴趣的话题，不用继续延伸。给自己一个时间和空间一个留白。

我在港大的时候就开始记录手帐，上班之后自创了一套工作手帐方法，还在公号上分享在香港的工作生活故事。

我写手帐6年了，工作之后分为生活手帐和工作手帐，我写公号1周1篇原创2.5年，如果你觉得这算作自控力还不错的话，那就继续看下去吧！

生活方式一词的起源来自心理学家阿德勒：“生活方式是人们根据某一中心目标而安排生活的模式，并通过活动、兴趣和意见等体现出来，这个中心目标是人们自身缺乏的、未具有的优势，或其思想中固有的某种价值观。”

一、让 生活更像你的风格

1、重视别人看不见的东西，尤其是你的贴身之物，将别人看不到的地方打理的舒适愉快，潜意识也会变得愉悦起来。

比如舒适的床垫，高度和jinshizu.com软硬适中的枕头，舒服的坐垫和抱枕，再比如3个月换一批新内衣、新牙刷、新毛巾，用久了会滋生细菌，而且新内衣会给你愉悦的感受。

你购买过治愈感吗？

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2、让你喜欢的色彩和图案包围着你，贴身之物、常用物品选择你喜欢的颜色吧！不同的色彩会给你不同的感受，会让感觉更灵敏！

比如毛巾、床单、餐具的颜色和图案，笔记本的颜色，穿着之中点缀你喜欢的颜色的丝巾、围巾、腰带或者鞋子。

3、让阳光温暖你：

找一个阳光充足的地方吃早餐，开始活力满满的一天！

好天气的时候晒被子晒衣服，晚上睡觉的时候还能闻到阳光的味道！

4、让香味帮助你：

冰箱用久了会有异味，吃完了的橘子皮、柚子皮、柠檬可以放进冰箱里，过几天冰箱里就会充满水果的清香！

我会选择有水果香气的洗衣粉，再加一点柔顺剂，洗出来的衣服刚开始还会有味道，很好闻！

我也喜jinshizu.com欢水果味的沐浴露，洗完之后感觉自己好好闻，想把自己吃掉。

5、整理收纳是立马就会有成就感的事情！

手提包、钱包、书桌、床头柜、办公桌这种触手可及，每天都会用的地方，整理起来很快，是立马就会有成就感的，感觉事情都变得容易起来了！这时候可以再去做难办的事情。

在打扫家里、清理杂物、做饭的时候，可以来点轻快活泼的音乐，能为你注入活力。

断舍离很久没有碰过的物品，会让你立马感到轻松起来。

整理电脑桌面、电子文件、手机相册也能让你找回对生活的掌控感和改善心情。

极简主义主要思想戳这里：

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6、早起、好好吃每一顿饭、很快入睡是最简单的幸福。

闹铃响了就起床吧，简单的执行力训练从早上开始，赖床不会让你更精神，也不会让你今天的事情更简单。

好好吃每一顿饭，吃饭的时候别看手机，和身边人好好聊天说说话吧。

睡觉jinshizu.com前别玩手机，不然你会更兴奋，更难入睡，睡觉前我会回想一下今天发生的事情，捋一下明天要做的事情，然后给自己积极的心理暗示！

7、让日常生活每天都有一点点不同：

每天上班换不同的路走过去，一条又一条岔路口，排列组合一下会有很多组道路选择的！观察一下路周围的基础设施、有哪些商铺、新开的餐厅，下次可以来试试。

别每天都吃一样的东西，根据边际效益递减，每天换点不同口味的食物比较开心。

8、整洁舒适的衣着不仅让你更开心自信，也让别人对你印象更好。

有褶皱的衣服一定要熨烫，烫没烫过的衣服差别很大。

随身携带你的笔和笔记本，就像根据场合选择着装一样，你的笔和笔记本也要符合场合和社交。当你拿出你的笔和笔记本的时候，会让人觉得你很细心，大家的注意力会在你的笔和笔记本上。

领子、袖口、鞋子、袜子jinshizu.com这种小地方不要忽视，如果不干净或者很乱，很容易影响别人对你的印象。

上班通勤、严肃场合的着装全身上下最好不要超过3个颜色，我喜欢用丝巾、腰带、项链提亮整套衣服。

9、微笑、恭喜你、谢谢、打招呼，是简单有效的幸福力。

对服务人员微笑说谢谢。

打电话的时候笑着开头，会越讲越自信，你可以试试很有效果。

和很久没联系的朋友聊一聊，互联网下的今天，每个人都只是one message away。

我写过的12篇手帐方法分享：

工作手帐：

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生活手帐

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手帐上的小故事：有心记录别人的闪光点

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1、出汗多少不代表运动效果，更不代表减肥效果，不然减肥去蒸桑拿好了，干嘛运动？

2、jinshizu.com减脂的原理就是制造出热量缺口，摄入的热量＜消耗的热量，你就瘦了。

3、别人的减脂餐仅限参考，不要照搬。对ta来说这个热量摄入是可以的，对你来说可能已经超标了。

4、除非疾病和先天身体原因，大部分人只要吃得干净，就算不jinshizu.com运动也可以瘦。比如不喝奶茶、高糖的零食等。

5、拉伸、按摩只是放松肌肉，不能改变肌肉形状，拉伸再多也不可能让你的腿变细。

6、增肌最重要的是睡眠充足，宁可少吃一顿饭也要保证睡够。

7、靠墙站是极其低效率的治驼背办法，增加一些背部训练的动作，两周就能改善你的驼背。比如面拉、附身反向飞鸟、划船等等。

8、运动前请一定要热身、热身不够真的超级容易受伤。

9、体重比较大的人不推荐跑步或者跳绳减肥，膝盖和踝关节承受的压力太大了，游泳或者椭圆机更适合你。

10、你久坐腰疼的原因是你臀太弱了，多jinshizu.com练臀多练臀多练臀，重要的事情说三遍，不管男女都要练臀。

11、增肌真的很难，姑娘们请别再问会不会练得太壮呀？如果随便练练都可以增肌，建议打比赛，健美历史上一定有你的名字

12、肌肉和脂肪不会互相转化，你什么时候见过西瓜变成东瓜了？

13、网上所有快速减重的所谓减肥方法，本质都是脱水减重，对你减脂没有任何帮助。

14、黑咖啡能帮助减脂么？能，有一点效果，前提是你别吃炸鸡这些东西了。

15、各种零糖饮料真不戳！！好喝又没有热量，科技改变生活！

16、牛油果热量高到爆炸，它根本不适合放到减脂餐里面。

17、和饭量大的朋友一起吃饭，真的会吃的多。emmmm，自己衡量吧~

18、请多对着镜子看体型，体重真的只是数字，体型的改变比看体重重要。

19、翘臀不粗腿，假的！臀部训练腿一定会参与进来的，而且腿部肌肉只会更加紧致、视觉上反而不会粗，除非这个翘臀里面是化学物质。

20、办了健身卡都三个月了还没瘦？或许你是时候去健身房看看了

一、饮食篇

首先推荐中国营养协会编著的指南推荐吧 ：

推荐一： 食物多样，谷类为主

　　平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

推荐二 ：吃动平衡，健康体重

　　体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。jinshizu.com推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

推荐三： 多吃蔬果、奶类、大豆

　　蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300~500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，每天相当于大豆25 克以上，适量吃坚果。

推荐四 ：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

　　鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，有些也含有jinshizu.com较高的脂肪和胆固醇。动物性食物优选鱼和禽类，鱼和禽类脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸；蛋类各种营养成分齐全；吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险，应当少吃。推荐每周吃鱼280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克。

推荐五： 少盐少油，控糖限酒

　　我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素，因此应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。水在生命活动中发挥重要作用，应当足量饮水。建议成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、jinshizu.com乳母不应饮酒，成人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。

二、改变认知篇

说一些可能会影响到健康的行为，这些都是我平时在医院里面碰到的问题。

1.预防传染病 男同及性滥交导致HIV横行，我们医院HIV患者非常多，很多都是冲着桂希恩教授来的，感染科3楼全部是这些病人，在里面轮转问病史时候替他们惋惜，本来生命是珍贵的，洁身自好+学习防护知识能避免这一类传染病（不限于HIV）。

2.调整情绪 现在很多人都是亚健康状态，这个跟他们的情绪息息相关，比如胃病、口腔溃疡、头疼、失眠、腰痛，甚至有人因为抑郁、焦虑等消耗导致身体严重亏虚。中医讲：心乱则百病生，心静则万病息是有一定道理的。长期情绪紧张压抑对身体影响非常巨大，举两个例子：一是有一种病叫做白大褂高血压，一碰到医生给测量血压就是高血压，jinshizu.com自己测量就没事；二是有的情绪刺激会导致消化道溃疡。当然这是极端的例子，但是你想，即使没那么严重，每天因为情绪对你的消化/循环/免疫/内分泌等各大系统产生负面影响，日积月累你的身体能好吗？可以说如果不采取措施，可能永远都不能打破恶性循环。

3、不要在大城市马路边跑步曾经碰到一个40岁身壮如牛患者，他问我：“医生，我不吸烟不喝酒，每天都在马路上跑步1小时，每周锻炼3次，为什么我还是得癌症（肺癌）？”。我听了非常心痛，除去基因等其他因素不说，我不忍心说他：你可知道马路上有多少汽车尾气？你把自行车停在马路上停半天试试上边有多少粉尘？这些很多都是致癌物质，石油燃烧后的物质啊！而且跑步时候呼吸频率那么快！化学老师高中时候不都讲过么？

4、身体不适及时就诊，不要扛不要自己买药 很多人一辈jinshizu.com子都没有病，但是有些人就是倒霉，要么基因不好，要不生活不如意，要么运气差，偏偏就是碰到严重疾病，很多疾病早期可以用很简单的方法治愈而且没有并发症，到了后期，真的是到了哪里都没有好的方法，甚至花费巨额钱财倾家荡产都难以解决问题。常见的很遗憾的情况是感冒拖久不治疗导致心肌炎的，高血压不管导致肾衰竭的，糖尿病不管导致失明等并发症，自己乱吃药肝肾功能衰竭的。很年轻人非常忙，没空去医院，推荐使用好大夫软件，几十块钱就能看上三甲医院的医生，甚至可以语音通话，还可以帮忙解读化验单指导治疗。

5、定期体检每年花几百块钱体检一次，找一个医生帮你解读报告单，常规体检包含的项目还是很多的，若能发现小问题，把时间金钱花在这些地方是值得的。

三、行动篇

1.戒熬夜 毅力在久不在坚，能每天管理好自己小事情保持良好习惯，定会受益无穷的。每天最好保证睡眠7-8小时，而且要规律，长期坚持会得到良性循环，这样你不仅精力充沛，工作高效，而且你才会有更多的精力来提升自己事业和健康。只有状态好了，其他的事情才有希望。

2.坚持运动 我们教育内容里面没有教我们去锻炼身体，只管让我们学习，没有锻炼，中年到来时候疾病就会慢慢出来了。

看看80岁钟南山院士肌肉：

正常人必须保证每周5次，每次30分钟中等强度锻炼。如果不想跑步，你可以下一个Keep软件，做20分钟全身徒手运动（这个强烈推荐给没有场地，时间少的朋友，超级棒，可以锻炼到全身肌肉关节，强度也可以）这点付出你都不愿意，那你还想健康？每天20分钟，想想2年后会是什么样子？如果没空，甚至可以每天走一两次楼梯当锻炼。有的身体很差的伙伴们可以学习太极拳，八段jinshizu.com锦等来调养身体，非常好。体弱多病的可以看看前人经验：

钱穆：雅趣好养生​www.360doc.com/content/15/0731/18/_.shtml

Keep 图片

3. 保持口腔健康 口腔健康才能消化好，没有口臭，这对于增强交流信心和身体健康都很重要。引起口臭的细菌活性在晚间最高，此时唾液分泌几乎为零，而微生物活性最高，睡前使用含漱剂效果最好。许多臭气与舌背后边出问题有关，刷牙一般清除不了，可以刻意刷舌头后边。吃东西以后漱口也很重要。

4.努力改变自己生活状态 很多时候亚健康疾病都是生活不如意，压力大，没有时间放松导致的。如果你碌碌无为，漫漫人生路会碰到很多艰难不好对付，面临的不良情绪、消耗会很多，会没有精力维护健康-甚至不得不消耗健康为代价挣钱。其实很时候谁不知道熬夜不好？谁不知道要锻炼？谁不知道心情愉悦对身体好？只有平和的自律，默默的坚持，多学习维持健jinshizu.com康知识努力提升自己，才能生活好起来进入良性循环，这样才能有健康幸福而不是总被剥削的生活。

1.jinshizu.com了解自己了解自己这是我认为最重要的一点，特别是现在社交媒体如此发达，我们很容易陷入“对比”的环境：看到别人发朋友圈去旅游会羡慕；看到别人用奢侈品会嫉妒；看到别人的伴侣漂亮优秀会瞧不起自己的伴侣。这些等等都是由于不了解“自身的需求”而散发出来的负面效果每个人的性格、爱情观、人生观都不同，我们不能已别人的生活来约束自己，一定要先知道“自己真正想要的生活是怎样的”，这样才会过的更轻松举个例子：我健身6年，身材却不怎么样，块头不够大。如果要再进一步，则需要每天锻炼多一个小时+更大重量+平衡饮食。我是一个很怕辛苦的人，健身的初衷就是为了能吃遍全世界美食而不发胖，也不愿意去不断加大重量（太辛苦了），只要自己过得开心才是最重要的上次在知乎回复了一个健身帖，被人在评论区鄙视了，说我健身这么多年，身材还这么差。我倒是没所谓，因为我崇尚的是快乐第一，所以压根不在意别人的说法。有时候在网上看到别人练得时间比我短，却练得比我好得多，我也只会报着钦佩的心情看待，绝不会有丝毫羡慕或者嫉妒因为我了解自己，所以我不会为外界所影响，只要自己过得开心，就足够了2.早起30分钟这个是我最爱的一个做法，高一高二的时候，我每天都会早起半小时跑步，高三的时候则会早起半小时读英语，不得不说那时候英语成绩上升很多；后来大学就颓废了，现在基本上每天我会早起20分钟，在瑜伽垫做一套腹肌训练，然后一整天都会非常精神，相当好用3.睡前半小时用来看书这是我当时在李嘉诚的自传中看到的，李嘉诚先生无论多晚睡都好，他在睡前半小时都会用来看书，他曾经算过，一天30分钟，一年10950分钟，50年则分钟，大概9125小时。如果平均一本书5小时，你的一生则比别人多看1825本书 我最近也在养成这个习惯，陆陆续续已经坚持了3个月，希望能一起坚持下去共勉PS：早睡早起身体好谁都知道，但没什么人能做得到，所以我会用“早起30分钟”和“晚睡30分钟”去代替，这样子我们更容易养成和坚持4.洗澡的时候顺便刷牙我是个不太喜欢刷牙的人，睡前刷牙这个习惯我尝试坚持了多次，却依然无法养成。所以我现在买了个电动牙刷，在洗澡的时候顺便刷牙，如果晚上有心情，则再刷一次，没心情就算了这个习惯当然没有睡前刷牙好，但是有些人是跟小编一样，无法坚持睡前刷牙，那么大家就可以试下这个方法，超级容易坚持的小技巧5.每个星期存点小钱无论你是学生还是职场工作者，存钱是一定要学会的，可以说是每个人必须学会的技能。学生存钱可以用来旅游，买自己喜欢的东西甚至投资；职场新人存钱用于不时之需，老婆本，这实在太重要了我上大学的时候，很喜欢在外面做兼职，那时候家里给的伙食费用于日常花销，兼职收入用于旅游，泡妞和股票。所以我大学一个学期可以穷游一次，去了全国十几个城市，股票在当年也赚了点钱，不过后来股灾都亏了毕业后省吃俭用，两年存了不少钱。当时买房的时候，家里出了一部分，我自己也出了一部分。如果那两年没有存钱，只靠家里我是给不起首付的。何况后来房价飞涨，如果当时没买，我现在会更加买不起存钱的形式有哪些呢，自制力强的朋友可以将钱分成几块，就像我大学一样，伙食费在一张银行卡，兼职收入在另一张银行卡；也可以放到余额宝等货币基金里面，货币基金基本上都不会亏钱；懒得同学也可以跟我一样，买个定投基金，每天都会自动扣钱，不需要想太多 这是买的比较久的一个定投，断断续续也买了一年了6.防沉迷，凡事不要走极端我一直都认为世界是守恒的，没有人可以永远打鸡血，也没有人可以永远颓废，无需对自己如此严苛，这样会导致自己很辛苦，也很难坚持。我们应该允许自己有坏习惯，这是很正常。但是，做任何事情都应该有个度，凡事都不能走极端例如，男生都喜欢玩游戏，这很正常，但是不要沉迷。在无聊的时候，一天玩一两个小时是正常的，但天天玩四五个小时就过度了；适当氪金也是正常的，一个游戏充一个月的工资那就过度了；偶然沉迷网络小书是正常的，天天看小说看到凌晨两三点就过度了；偶尔迫于情面喝酒是正常的，一星期宿醉两三次就过度了大部分缺点只要不走极端，都不会对我们的生活造成极大的影响，作为普通人，应该正视缺点，理解缺点，包容缺点，这样才不会产生自卑的心态7.多喊穷这是我认为最能避免被借钱的方法，极力推荐从我工作以来，有不少同学和朋友会跟我借钱，这使我很尴尬。因为我父亲做生意的原因，我看过太多因为钱而绝交的情况，所以我本人是很抗拒借钱给别人的，当然，我也从来不向别人借钱我认为喜欢炫富的人是很蠢的，没有任何意义，特别是那些喜欢打肿脸充胖子的人，这是很令人反感的。而且，最主要的是，当别人都知道你有钱的时候，一定会有人找你借钱，这时候就很尴尬了，借吧，自己又不情愿，不借吧，又不好意思希望大家记住：闷声发大财才是最高明的做法8.有什么事，马上行动我研究执行力很多年了，我发现：制定做法的第一瞬间，正是执行力最高的时候。时间拖的越久，执行力会越弱。如果有期限，则会在临近期限时执行力暴增，如果没有期限，这件事则很有可能永远不做举个例子：我在读中小学的时候，一到暑寒假，我会在放假的第一个晚上就疯狂做假期作业，基本上两到三天就能基本做完，然后那个假期我就会过的很舒服但偶尔也有例外，如果第一个晚上我没开始做作业，那基本上我会拖到临近开学才动笔，那这个假期就过的很辛苦了，经常想着作业的事情，心理着急又不想动笔工作之后，大部分私事都不会有期限上的限制，所以执行力显得特别重要，例如晚上看书，兼职，学习等等，这些私事都只能靠我们的自制力坚持，这是特别难坚持的，所以当你一旦有想法的时候，就立马行动吧，这是你执行力最高的时刻9.凡事设个期限同理，为了增加执行力，除了立马行动以外，还有个方法就是给自己设个期限。通过这个方法也可以帮自己增加执行力10.阅读！阅读！阅读！这个不解释了，当一件事情所有人都说好的时候，它是一定有益的，只是坚持特别难给大家个小建议，可以下载几本简单的电子书在手机上，在坐车，搭地铁，无聊的时候可以打开手机阅读，这样是很容易坚持的。要注意的是电子书不能太深奥，太深奥的书我们是没动力打开的，中外名著，名人传记，青春文学，鸡汤之类的就很适合11.学会计划又到年底了，回望2018年，我们学到了什么？有什么成就？有什么值得自豪的地方？如果想了半天发现一个都没，那你就反省一下了，最好的方法就是在2019年1月份就制定好整年的目标，努力地去完成12.学会把时间分成“独处”和“合群”这个我认为很重要，人是感情动物，不可能永远一个人活着，这样会很孤独。但是我们也不能把所有的时间花在交际和玩耍身上，这样会导致没时间提升自jinshizu.com己从我自己的例子看来，我平时独居，一致五会跟同事吃一顿饭，会和同学/朋友吃一顿饭，剩下三天晚上我就呆在家里乖乖写文章，看书，健身。这种方式我认为挺好的，比较容易坚持，大家可以试一下13.如果还不会抽烟，千万别抽第一根；酒可以适当喝烟是很难戒的，百害而无一例，还很浪费钱。酒可以适当喝，因为酒是与人交际最有用的物品，喝了酒很容易与人熟络，如果一群人吃饭，只有你不喝酒，那基本上下次这群人也不会再叫你但是不要喝的太醉，伤身体，频率也别太高，伤身体14.还在读书的小伙伴，记得什么都去尝试读书时代是犯错成本最低的时代，你不用赚钱养家，没有经济负担，时间又充足，任何事情做错了，失败了都没有所谓，从头再来或者换一个方向就行。而且就算失败了，在这个过程中，你也能学习到很多东西而工作了之后完全不同，要开始交家用、供车供房、存钱结婚，所有的经济压力会使你小心翼翼，不敢再冒险一步。而且工作后的犯错成本也很高，我身边有不少朋友/同事辞职创业，失败之后又无法再回到原单位，只能另谋出路读书时代是犯错成本最低的时代，过了这个时代后，你的犯错成本会越来越高。所以，趁着自己年轻，什么都去尝试，这样才不会留下遗憾就是这样走心

不抽烟 不喝酒

按时睡觉

锻炼身体

有读书习惯

一门外语阅读的能力

控制饮食 戒重口味 重油腻

理解古典艺术 有自己的审美意识

对生活有信心 对自己要走的路有坚定的信念

长痘别用手挤！很重要！

毕

1. 自律

长大之后我才发现自律人的是才是最狠的人。“自律给人自由”这话一点jinshizu.com毛病都没有。

2. 学习

有一句话是讲的读书的重要性，大概意思是“读书多的女人和不读书的女人在年轻时候是看不出来区别的，但是老了之后就是天差地别”。我想把这句话稍作改动“热衷于学习的人到老都很有魅力。”

3. 管理身材和皮肤

减肥的时候我在B站看视频，有位UP主说“减肥是女人一生的事业。”大体上我是认同这句话的，我不是觉得每一位女性都要蜜桃臀，A4腰，筷子腿。我是觉得女性应该管理自己的身材，不要让自己看起来臃肿，肥胖。哦对了，我不太推荐轻断食、什么苹果减肥法。

关于护肤，我只说一点：不要太相信护肤品能给你带来本质性的改变。饮食习惯决定你的皮肤状态。

4. 健康的生活方式

吃杂粮、多喝热水、泡脚、早睡早起。

1.不要把好事随便告诉其他人，

很多时候你遇到什么好事或者机缘，请你自己先好好吃干抹净，否则你大肆宣扬只jinshizu.com会给在自己招来杀身之祸，很多时候就会中途被人截胡，这一点不管是在学校还是在职场都要十分注意。

2.杜绝掉自己的讨好型人格

这一点十分重要，非常重要，万分重要，不要当老好人，很多时候你会变得里外不是人。

3.出门带纸巾，男生显得绅士、注重细节，女生更是方便自己。

4.做好规划，出门前查好路线，不至于手忙脚乱。

准备个小包包，放一些创可贴和指甲刀等，不仅出门可以放手机现金等，有时候会有意想不到的效果。

不要总想着对别人有太高的期望，有些话听听就好啦

5.多喝水，多吃蔬菜水果，锻炼身体、多看书。

这不仅会让你皮肤越来越好，同时还会提升你的气质。

6.做事不要拖，越多对你损害越大。

7.想做什么。就立马去做。

8.与人交往，千万别被人扒光衣服，永远保持一定的神秘感，才是关系长久的保鲜剂。

9.每天早上在床上睁开眼之前在脑子jinshizu.com里罗列今天要做的几件事。

不需要很细致，只是给自己一个计划。我这么做之后很大程度上解决了赖床的毛病。

10.在有时间有资源的情况下，要学会第二门语言，相信我，你会有意想不到的收获。

11. 女生出门穿超短裙一定要穿安全裤，否则很容易走光。

12. 接上条，女生独自出门可以在包包备一瓶防狼喷雾，如果遇到特别凶狠的人，记得踢他弟弟，然后快速跑到闹市。

13.在使用很多软件的时候，双击一下，会get许多新技能。

就像我习惯玩知乎的时候双击屏幕，然后发现新大陆。

14.屋里、厨房尽量每件东西都有自己的位置，用过的东西放回原位。不用每次找个东西就像被炸过的现场一样。

15.关门的瞬间手伸到背后挡一下门，为后进来的人方便，这样真的特别有绅士感。

16.网上买东西前，先用打折类的App查查优惠再下单，绝大多数商品都能比原价便宜。

17.看到有以“在吗”jinshizu.com开头的询问，别多想绝对有求于你，要是关系不熟，又不好意思拒绝，请假装没看到。

18.家里备温度计、—些常用药、创可贴，并定期查看药的有效期。

19.如果你感觉你们之间关系不太对，那一定是不太对。

20.把朋友圈里的那些微商、天天发鸡汤、天天负能量的人全都屏蔽掉

看多了容易影响你自己的情绪，导致你做什么都没兴趣

21.学会认同，学会大方，在人际交往中，大方的人往往会更让人相处得舒服。

22.晚上睡觉之jinshizu.com前喝一杯牛奶，有助于睡眠，早上起来之后喝一杯温开水，有利于把肠胃里的杂质毒素都最大化排出

23.和别人说话的时候多说“你、我”这样有利于拉近你们之间的关系

把“谢谢”改成“谢谢你”把“会了吗”改成“我说的这个你会了吗”把“要吗”改成“今晚你还需要我吗”

24.欺负你的人，打疼他一次就够了。越是想着后退，就越是软弱。拿起你的拳头，去用力的回击次，jinshizu.com他就再也不敢来欺负你了。

25.坚持把一件自己感兴趣的事情做下去，例如画画，跳舞，瑜伽等等，它们既会成为你生活中的陪伴，也会成为你之后的副业，成为你的底气。

26.借钱，借急不借穷，协商好还款日期，写好白纸黑字。

27.跳出自己的圈子，多去和比自己层次高的人交谈，你学到的远不止你能看到的这些。

28.学会说话，少说废话。

29.惯性思维就是留在你身边的一剂毒药，

30.学会表达，不要让对方去猜你的行为，

31.会夸奖别人是一种好的习惯，在知乎上看到有收获的回答愿意点赞的人，一般比其他人更容易成功。

32.自律能解决你身体和思想上的很多问题，尤其是拖延和后悔。

33.让自己成长最快的方式，就是去做自己不敢做的事情,你会发现不过如此。

34.不要被别人给你描述的外在形象约束。

35.摆正自己的身份，是领导就要有领导的样子，是职员就不要越界，否则容易乱套。

36.jinshizu.com养成了每日持续复盘的好习惯，学会分析自己所见所得，才能有所成长。

最后，还有几句话想要送给你:

“人生没你想象的那么一帆风顺，但是也没有你想的那么糟糕，关键在于你的坚持，熬过的最残酷的时间，就能够收到美好的奖励。”

我是狼叔，喜欢分享一些自己的知识与看法，研究一些生活中的人际关系，剖析人情世故，欢迎志同道合者一起分享交流，VX在主页，学会人情世故，提前三十年改变命运。

何为送礼？何为江湖？何为江湖即人情世故？大二的暑假，那年第一次创业失败了，也没有钱，我没有回老家，留在北京，在大钟寺南边西土城路一个小饭店厨房打杂，因为饭店打工可以管吃管住，当时我几乎连吃饭的钱都没有了，当初说好一个月900，干到开学。每天刷碗、打杂、传菜啥都干。 老板是东北的，块…4 赞同 · 1 评论查看完整文章

村上春树说：“身jinshizu.com体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持强韧、美丽和清洁。”

目前，各种慢性病越来越高发，甚至呈现年轻化状态。根据世界卫生组织公布的数据，一个人的健康状况，60%取决于他的生活方式，15%取决于遗传因素，10%取决于社会环境，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境。所以，我们最需要担心的不是疾病，也不是遗传，而是生活方式。不良生活方式，对健康的损害是在不知不觉中发生的，而在年轻的时候，养成健康的生活习惯，将会获得更高质量的生命体验。

生活方式篇

1、 早睡早起，少熬夜，保证充足睡眠。

2、 爱护牙齿，早晚刷牙，饭后漱口，定期看牙医。

3、 定时排便，预防便秘。不要因为忙碌或者赖床，错过便意。

4、 多喝水，不要憋尿，尤其女生，很容易尿路感染。

5、 不久坐，一个小时起来走动走动。注意坐姿，不要翘二郎腿。

6、 睡前不玩手机，可以看看书，听听轻音乐。

7、 jinshizu.com养成爱阅读的好习惯，读一本好书就是在与一个智者交流。

8、 定期体检，千万不要讳疾忌医，有不舒服及时看医生。

9、 定期晒被子，床单枕套勤清洗，毛巾三个月一换。

10、 注意个人卫生，勤剪指甲，勤换衣物，保持干净清爽。

11、 如果还不会抽烟，千万别抽第一根；如果工作应酬需要喝酒，尽量少喝，喝酒前可以喝点牛奶、酸奶，吃点东西，尽量不喝醉，更加不要酗酒。

12、 培养运动习惯，融运动与生活，比如公交车提前一站下车，爬楼梯代替坐电梯等等。每天抽出 30 分钟做点家务，整理一个房间也好、买买菜也好，遛遛狗也行，总之让身体动起来。

13、 保持健康的体重，远离超重肥胖。

14、 不做低头族，减少看手机盯屏幕的时间。

15、 用了三个月的牙刷、毛巾，及时更换。

饮食习惯篇

1、 按时吃饭，三餐规律，尤其早餐一定要吃。

2、 细嚼慢咽，吃饭的时候要专心吃饭，不刷手机，不狼吞虎咽。

3、 清淡口味，远离高油高盐高糖，少吃肥甘厚腻、油炸烧烤。

4、 吃饭七分饱，不要吃撑，避免暴饮暴食。

5、 每天吃够12种，每周25种食物。

6、 注意补充优质蛋白，选择鱼虾蛋奶豆瘦肉，少吃加工过的肉制品。

7、 多吃新鲜应季的蔬菜水果，每天一斤蔬菜，半斤水果。

8、 每天一杯牛奶，酸奶尽量选择无糖的。

9、 不要只钟爱精米白面，每天吃点粗粮。

10、 白天两餐之间饿了，可以加餐吃一些水果，酸奶，睡前尽量不吃东西。

良好心态篇

1、 培养积极乐观的心态，都说爱笑的人，运气不会太差。笑一笑十年少！少计较，多笑一笑。

2、 培养一个兴趣爱好，养花、养育、撸猫、弹琴、跳舞、摄影、旅游等等。

3、 多陪伴家人，有良好的社交，亦能很好的享受时光。

希望每一个重视健康的你，养成更多的健康的生活习惯，让每一个好的习惯，铸就你更好的生活~

和营养师做朋友，可以解决你饮食中的各种问题。欢迎来撩：克拉营养研究院。

心理学家Philip Zimbardojinshizu.com说我们大部分人都忽略了幸福和成功的来源：那就是我们观望过去、面向现在和展望未来。要想改善生活质量，他建议我们首先要调整时间观念。

健康的生活是需要资本来支持的。

25岁的年轻人住在城中村的小隔间里，甚至住在地下室里。能有什么健康的生活习惯？

就算要早睡早起，工作压力没有么？

就算要去跑步，有体力去跑么？有环境去跑么？

一阵感慨。

现在的很多所谓健康生活习惯已经变成了赤裸裸的消费主义炫耀。

25岁之前，你更应该多读书，研究发现：学历越高，饮食习惯越健康。

如何成为一名健康的“吃货”？科学家：多读书！

本文首发于：一线科普（yixiankepu）

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“吃货”不仅是热爱美食的人，同时，他们还热衷于追求健康饮食，那么，如何才能成为一名健康的“吃货”呢？

2020年5月7日，来自英国利兹大学的研究人员在国际期刊PLOS ONEjinshizu.com在线发表了一篇名为《Inequalities in education and national income are associated with poorer diet: Pooled analysis of individual participant data across 12 European countries》的研究论文。通过对欧洲营养数据的研究发现，受教育程度对健康饮食具有积极影响，尤其是在低收入国家。

学历越高，饮食越健康

不良饮食会诱导肥胖、高血压和心血管等疾病，这种健康问题在欧洲十分普遍。1975年至2016年间，全球肥胖症患者增加了三倍！

2018年，世界卫生组织（WHO）报告称，“59％的欧洲成年人出现超重或肥胖，不良饮食是主要原因。“

通过与世界卫生组织欧洲办事处（WHO Europe）合作，研究人员获取了27334个欧洲人的营养数据，他们来自于12个不同的欧洲国家。

研究发现，高等教育程度会减少欧洲低收入人群的不良饮食，随着受教育水平的提高，人们会选择更健康的食物，并摄入更多的营养物质，尤其是铁和叶酸，如下图所示。

GDP越高，摄入糖分越多

如下图所示，在对每日能量和营养摄入量的分析后发现，国内生产总值（GDP）每增加10％，该国的总jinshizu.com糖摄入量会增加5％。

匈牙利男性的每日能量摄入最高，而英国男性最低。就女性而言，法国女性的脂肪摄入量最高（39％），而马其顿女性则最低（32％）。

在德国，男性每天从总糖中获得22%的能量，女性为26％。其次，马其顿的男性和女性摄入量最低，分别为9％和11％。

教育水平可以预防营养不良

据悉，该研究首次调查了所有欧洲WHO会员国的饮食数据，从而为制定政策提供了重要的证据来源。

对此，论文的第一作者、利兹大学Holly Rippin博士说道：“我们的研究表明，国民收入和饮食质量似乎有联系，而教育水平能够预防营养不良对人口健康的长期负面影响。“

目前，世界卫生组织鼓励各国进行全国饮食调查，以收集数据来预防不良饮食所带来的严重疾病。

最后，作者指出，欧洲的政策制定者可以利用这些信息来制定营养政策，但是要优先考虑低收入、受教育程度低的人群。

延伸阅读：

还jinshizu.com敢吃寿司吗？研究发现：在过去40年里，海鱼中寄生虫数量增加了283倍！

参考文献

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.

谢邀

作为一个年轻人养成好的生活习惯还是很有必要的，有句话说21天可以让人养成一个习惯。不过除了每天坚持玩手机，让你坚持一个习惯21天也不容易。

我一直觉得下习惯这种东西一开始似乎很难，但习惯一旦养成，一切就轻而易举了，就像系鞋带这个技能一样，将伴随你一生。任何人在任何时候都可以学习这几个强大的习惯，现在就让我们开始吧：

01.照顾好你的身体

也许你没有S型的魔鬼身材，或者没有巨石强生同款肌肉，但这是你拥有的唯一的灵魂居所。所以从现在起照顾好它吧：

● 每天锻炼30-60分钟

每天花点时间健身和锻炼，去运用和感受你的肌肉。周末的时候和三五知己一起去做运动（比如网球或篮球）既可以放松心情，摆脱烦恼，恢复活力，又可以让你专注在当下。

jinshizu.com竞争是我们快速成长的方式之一，因此竞争越激烈，效果越好。开展一项运动会给你带来竞争的直接冲击，获得成功或失败的即时反馈，并加快成长。

● 避免垃圾食品

垃圾食品不能为你的身体提供所需的营养，对身体毫无用处和价值。如果你用垃圾食品投喂你的身体，你会变得昏昏欲睡，失去活力，一段时间后你的体重会增。

日常饮食要避免含有过量防腐剂、糖、盐和碳水化合物的食品。健康的食物会让你的身体变得健康强壮，垃圾食品会让你精神萎靡，失去健康。

02.锻炼你的大脑

头脑和身体一样，都具有肌肉特征。你要不使用它，要不失去它，你可以做以下的事情来保持头脑的活跃：

● 每天阅读

如果说诀窍一让你早日拥有“美好的肉体”，那么诀窍二专攻“有趣的灵魂”。

值得注意的是，“开卷不一定有益”快餐式流行书籍和漫画只会消磨你的时间，jinshizu.com偷走你的注意力。因此书的题材和载体也是很重要的，你可以多阅读关于哲学、经济、政治、科学技术、文学、健康、励志类的书籍。

另外，你阅读的要是书，而不是博客。一本书具有永久的性质，里面包含了作者的生平经历、思想和研究。阅读能够激发你的想象，开阔你的视野，从今天起每天花30分钟读书吧。

● 每天写作

记录下你的想法、人生哲学，能够助你理清思绪并制定完整的计划。

记录下你正在思考的问题，能够更好地得出解决方案。

记录下你的心上人，你能够留下美好的回忆。

写作将有助于澄清是非对与错，确定你的在爱情和生活中真正的想法。

● 以多种方式激发你的思维

神经联系越多，你的头脑就越好，反应也越快。通过尝试新事物，你可以在脑海中创造新的神经联系。 越是“新”的东西，越能开发大脑。

每年学习一项新的技能，联系新乐jinshizu.com器或尝试新的运动，做一些你从未尝试过的东西，这将有助于开发你的头脑。

● 不要让你的心成为“垃圾堆填区”

就像你的身体需要良好的食物来运行，你的头脑也需要良好的燃料才能运行。垃圾精神食粮—无脑电视剧，和一些只报道坏消息，用焦虑和恐惧控制人情绪的新闻，会使你的思想变得昏昏沉沉，疲惫不堪。

避免垃圾精神食粮，会让你有更多的时间去做一些有助于建立自己想法的事情。去和新的人见面、去旅行接触其他文化，来一场心灵的Spa吧。

03.经营好你的人际关系

每个人天生自带的圈子其实是很小的，除了你的父母、兄弟姐妹、就是你的祖父和祖母了。你生命中的每一段，其他的关系都必须靠自己去争取或吸引，你一路上交的各种朋友会成为你人生旅程中的支持系统。

不论你现在对这些关系重视与否，他们都将在你的生命中jinshizu.com都起着至关重要的作用。你可以通过以下的方式增进关系：

● 记住亲友的生日和周年纪念

亲友的生日、他们孩子的生日、周年纪念日，记住这些特殊的日子吧，在那天给他们打个电话，或者给他们发个红包。即使有时候他们“嘴上说不要，但身体，啊，不，是心里还是很诚实的”。

● 宽以待人

人生路漫漫，很多生活中的小事其实并不重要。如果你的朋友因为无心之失伤害了你，原谅他们吧。背负着沉重的心理包袱对你自己和其他人的关系都是一种伤害，但是，如果你原谅他们，忘记这些不愉快的事件，你将重新获得心灵的自由。

● 避开“情绪吸血鬼”

人在江湖飘，难免会碰到一些“情绪吸血鬼”。他们会把你所有的时间和精力吸光耗尽。他们神出鬼没，有时你会在你的工作场所又或者是家里遇到他们。

对付“情绪吸血鬼”最好的办法就是避开它们。人生苦短，为jinshizu.com什么不和积极的、有相同价值观、又愿意支持你的人一起玩呢，这些人才会真正帮助你成长。

04.管理好你的财务状况

不论你的成长经历和经济状况如何，你都有责任管理好自己的财务状况。如果你现在不关心你的财务状况，你将最终陷入债务，变成金钱的奴隶。那么应该如何管理财务状况呢：

● 获得积极的现金流

对自己的财务状况负责，做到“入”>“出”。一个积极的现金流，可以让生活中的其他事情变得更简单容易。花15分钟计算你每个月的支出（房租、通勤费、伙食……）和收入，看看是否能做到收支平衡。

如果现在生活中没有积极的现金流，那么争取在未来一两年内尽你所能去获得积极的现金流。

● 养属于自己的金鹅

当你拿到薪水的时候，开心之余要冷静下来，拿出5％-10％的钱存入到你的“金鹅”账户里。“金鹅”账户是终身实践制的，所以不可以三天打鱼两天晒网，jinshizu.com要每jinshizu.com个月持续不断地存入。

当它变得足够大时，就是可以下金蛋的时候了，通过合理投资去生财，让你账户里的本金越来越多。金鹅”账户将保障你不会成为金钱的奴隶，也不用受制于他人。

这里我打个简单的比方，如果你一个月定存3000，年化收益10%（当然这个如果能找到一个好的平台并不难），那么一年下来也能存下一笔不菲的钱。当然可以根据自己的实际情况自行选择定投金额。

这里我推荐我用了3年的一个平台，年化收益和客服服务都不错，还款也从没逾期过。现在有投资理财抽688元现金红包活动，感兴趣可以去看看，传送门（PS：仅此界面有这个福利）需要自取，不喜勿喷

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● 留意你的沟通方式

世界上很多问题都是由于不良沟通所导致的，产生的后果轻微如分手、被解雇，严重至国与国之间爆发战争……

所以我们在日常生活jinshizu.com和工作中要特别留意和他人的沟通。那么我们应该如何在日常交流、发言和写作中清晰有效地沟通呢？

以下是两个小方法：

1. 六年级沟通法 是的，你没有看错，就是六年级。如果你能把事情向10岁的小朋友解释清楚，那你就可以向任何人解释清楚。 现实生活中，有些人喜欢用复杂难懂的沟通方式来显示自己的聪明才智，但往往沟通并不顺畅。以最简单的方式解释复杂的想法，这才是最直接高效的。2. 不论职业，都要熟悉专业词汇 每种体育，每个网上论坛，每个职业和集团都有专门的词汇。你学习这些词汇的速度越快，在你的谈话中使用的频率越高，你的进步将越快。 学习专业人士所说的每一件事，了解他们的含义，然后在交谈中使用你所学的专业词汇，这会增强你的理解。

当年轻的时，你可能还不会感觉到这些习惯带来的变化。

但是随着你jinshizu.com投入的时间越多，效果也会越明显。

到30岁，40岁的时候，你会发现你的能量会超出你的想象。（emmmm红牛广告词，抖下机灵我很开心）

说几个自己的经验教训吧

1.刷牙不要用力刷牙龈，会使牙龈萎缩牙根酸疼。

2.要勤换卫生巾，2小时一次。非经期不要用卫生护垫，容易毛囊炎。

3.不要裸睡，至少穿个小背心内裤，否则容易细菌感染。

4.不要翘二郎腿，伤腰椎、容易长短腿。

5.洗脸不要马虎，尤其油皮，长期清洁不彻底，黑头来了再也不走…

男生，94岁，程序猿。也想要健康的生活习惯。。。

往往觉得某些健康习惯很好，但由于个人懒，懒癌的原因，一直没有做。。

现在我就把我所向往的健康生活列出来

饮食运动精神

一、饮食

今年疫情影响，一直在家远程办公。自己菜场去买菜和做菜，从头开始入门厨房，从学习切菜到颠锅。常常会跑去农贸市场，里面的菜品新鲜还便宜。慢慢了解哪些是应季的菜果，jinshizu.com常见菜的正常价位是多少。

1.有一两道拿手硬菜，在朋友聚会面前露一手

2.买菜尽量去农贸市场，新鲜且便宜

3.不吃零食，少喝饮料(ps: 会做水煮花生，当做零食。家中水果不断，不喝饮料。)

二、运动

运动方面是断断续续的，个人有跑步的习惯。。。然而，总是随行跑步，随缘健身

1.个人跑步只是为了出汗，促进整个人的新陈代谢

2.跑步前，做一下拉伸，跑完之后慢走一段，平稳气息

3.骑行和爬山，骑行和爬山的时候能放下心中的事情，只享受沿途的风景

4.有固定的时间，办一张健身卡(毕竟整天在电脑前久坐不宜)

三、精神

总是被手机占据，微博，和朋友圈。自己真正能静下心来的时间真不多。总是来兴致的时候去看看书，但是很少很少。。

1.看电子书的话用pad，不要买kindle。他总是在我飘窗吃灰

2.不喜欢看屏幕的，推荐买二手书(多抓鱼平台)，我老是买很多，看翻翻就扔一边了

3.Bjinshizu.com站多看一些纪录片认识世界

4.《圆桌派》、《一千零一夜》、《晓说》浮华的城市中，还要有思考

5.多去城市的博物馆和艺术馆，不经意间很多物品能给你新的灵感

6.养个花，让每天都有好心情

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其实以上的生活，能过成习惯，那应该对我来说是诗一样了吧。我总是随意的去做这些，大多数总是被生活的总总占据。以上可能就是每个人的年初计划，但真正能实现的，却又是少许少许。

希望我们都一样，生活在这里，爱城市，爱生活。

先告诉你一个可怕的消息，你已经不年轻了，你的身体经不起随便折腾了。你对身体的肆虐和自信，要开始收敛了。

无数人的经验证明，25岁真的是一个重要的分水岭。25岁前，jinshizu.com怎么吃都不胖，晚上大吃大喝也会很快恢复过来，但25岁以后真的要悠着了。

作为一个卡在25这道坎上的人，这半年来，我已经开始在小jinshizu.com心谨慎地做一些努力。分享给各位。

1. 尽量保证吃早饭。我以前经常熬夜，早上自然起得晚，就没时间早饭，年轻时候无所谓，但是前段时间某天早上没吃饭出门，走在路上简直要晕倒。

2. 每周坚持做运动。你不一定要健身，但你一定要运动。买一块瑜伽垫，对着keep的教程，至少练一些简单塑形增肌的动作。不然随着肌肉流失，你的肚皮真的会越来越松的。

3. 每天抽空逆时针按摩嘴角。这个真的超级有效！按摩十分钟，你的笑容马上更加自然。长期来看，25岁后，随着面部越来越下垂，生活工作压力影响，我面部越来越呆滞，嘴角也是下垂的。所以坚持这个动作，不仅及时增加你面部的灵动性，也会改善皮肤下垂的问题。

4. 学会刻意记住一些重要的场景或感受。可以用描述的，可以用记录的。随着年龄增长，很多人会觉得自己记忆力变差了。其实是你越来越习惯用逻辑记忆，jinshizu.com而慢慢弱化了纯粹的生理记忆能力。这几年来，我就发现我理解和逻辑记忆都变强了，但一些需要本能体验的重要时刻和重要感受，却记得越来越模糊。前段时间上我导师课，她的一个建议很有效，就是要用逻辑和理解能力，刻意记住你三十岁四十岁等年龄中重要的事，等年老了，它们都将成为你的回忆财富。否则像很多老人一样，你比较深刻的记忆会只留在年轻时候了。

5. 晚上尽量清淡饮食，减少夜宵。就像我开头说的，你的胃和你身体的恢复能力真的不如以前了，所以晚上不要折腾自己，否则以后减肥只会越来越难。

6. 每天早起一杯温水灌下去，一定要用灌的，不能小口喝。有些爱便秘的女生，像我，随着年纪增长，便秘会越来越严重。所以早上一杯温开水，不仅马上贯通肠道，而且让你一天精神更好。

7. 每天看会儿书，但不是看那jinshizu.com种网络小说，厕所文或者成功学。你要看的最好是既跟工作学习无关，又拔高于生活的书。散文啊，传记啊，总之是一种让你足够超脱和放空的书，那种状态才会让你真正平静。有些人25岁，忙忙碌碌，追逐成功，心力交瘁，以为看成功学就解决了，其实那只会让你整个人变成一个被打满气的气球，针一扎就破了。所以解决问题的话，看专业书，平复心境的话，看点好的文学书。当你心态正常了，生活的幸福感和质感会好很多。

25岁之前，请逼自己成为这样的人！

今天看到一句话感触颇多：

人生中有许多个十年，然而20-30岁的这十年，就是一辈子。

说不焦虑是假，说不紧张是假，我们人生进程好像在不断被迫加速，以至于30岁便成为了改变此生的年龄上限。

25岁居其中，又是一个分水岭。

每一步都要走得小心翼翼，但每一步还是走得极其艰难。

曾看过这样一段话，形jinshizu.com容十分贴切：

他们为现状焦虑，又没有毅力决心去改变自己。不曾经历过真正沧桑，却还失守了最后一点少年意气。

他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着最最煎熬的日子。

与许多优秀之辈交谈，得出以下几点感悟，25岁之前，请让自己成为这样的人。

01 遇见要端庄，离开要体面

最近热播的《请与这样的我谈恋爱》请到了当年在周杰伦演唱会上diss前男友的林静文，再谈起当年她的行为，有人说这是真性情，有人说这才是真正爱过的样子。

似乎一切事情戴上“爱情”的帽子后，再冲动，再不可理喻都能被原谅，可是爱过一场，又何必厮杀

爱情如此，工作也如此。

身边有很多人因为个人原因辞职或被公司辞退后，大骂公司不近人情，在朋友圈抱怨前公司的加班、奖惩制度，甚至诋毁前公司文化、风气

在他们看来，反正再也不会回到这家公司，干脆就把这jinshizu.com几年的委屈全部吐槽。

但你殊不知，一个圈子总归不大，小小的行为或许就能被无限放大。

你离开时的不体面，也很难换回体面的工作

很多时候，给人留下深刻印象的，不只是第一印象，还有最后印象

02 工作虽匆忙，生活要热腾

有人说，25岁以后，气质决定你的人生。而这气质，往往从情趣中来。

身边很多整日素颜朝天，顶着浓浓黑眼圈加班通宵的人；也常见整日二点一线，下班后就去菜市场买菜回家做饭的人。

虽然年轻，但毫无朝气。

生活全是柴米油盐时，眼神难免变得暗淡无光。

或许最理想的状态就是工作与生活区分开，工作中不带入生活，生活中不夹杂工作。

再不济，下班后为自己买一朵鲜艳的玫瑰花放在房间一角，休假时为自己买一张机票去看看远方，又或者周末约上朋友谈谈八卦看场电影，每晚喝杯牛奶听听音乐再入睡

工作已经极其辛苦，jinshizu.com何必把生活也过的劳累不堪

时刻把焦虑挂在脸上，只会徒添一些沧桑

倒不如充盈自己的内心，用情趣换来热爱

工作上要少一些形式，生活中却需要多一些形式

03 说话有分寸，做事有尺度

说话与办事，是一个人在复杂的社会环境中保全自己，在激烈的竞争中获得胜利的必备本领。

我们经常会看到有人在饭局上一味地开别人玩笑；也常听到有人说：“我这人性子急，心直口快，你不会往心里去吧......

哪怕依旧微笑举杯，但心里难免不会有些膈应。

那些习惯用借口为自己开脱的人，何不是在故作聪明呢？

如果说话是一门艺术，那么做事就是一门理学。

心理学上有一个名词叫做“超限效应”，是指刺激过多或刺激作用时间过久，从而引起心理极不耐烦或逆反的心里现象。

这指的就是凡事要有一个度。

不夸大赞美别人，不总开某人玩笑，不在jinshizu.com饭局滔滔不绝，不在演讲中说过多段子，都是这个道理。

04 永远保持野心，不要轻易言丧

在我们的印象里，野心好像是一个贬义词，不过在现实生活中，野心往往能成就一个人。

俗话说，心有多大，舞台就有多大，很多时候，梦想的另一种说法，就是野心。

没有野心的人，总是满足于现状，不愿上进，随波逐流。

遇到困难就退缩，遇到挑战先投降，天天喊着丧却不愿爬起床。

曾看到一个电台的采访，其中几位新贵和年轻的富豪都不避讳地承认

野心是永恒的特效药，是所有奇迹的萌发点，某些人之所以贫穷，大多是因为他们有一种无药可救的弱点，即缺乏野心。

20多岁，我们应该永远充满斗志，努力用实力匹配野心

05 学会控制情绪，不动声色成长

愈长大愈发觉得，所谓懂事，不是你手里的人生哲理有多厚，不是你经历的转折有多少，而是你能否很好地控制自己的情绪。

我们常说，jinshizu.com不该做情绪的奴隶，但能真正做到控制情绪的少有人在。

朋友当众挖苦羞辱你时产生的愤怒，长辈不留情面批评你时产生的失落，机会频频失手被闺蜜夺走时产生的嫉妒......

生活每时每刻都在动态着，而人们总会因为这一件件事情产生情绪波动

其实成熟的表现就在于把情绪的浮动，控制得恰到好处。

正如亦舒所说：情绪这种东西，非得严加控制不可，一味纵容地自悲自怜，便会越来越消沉。

村上春树也说道：你要做一个不动声色的大人了，不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。

小孩子才会大哭大闹，成年人总是咽回心间

20几岁的黄金时代，我们总该对生活有所期待，对人生有所希翼。

最后，愿你有自己想做的事，有真心热爱的事，也有正在做的事。

- END - 作者：猪小兔，一个爱钱爱命只想执笔走天涯的99年jinshizu.com双鱼座姑娘。原创：A猪小兔

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好啦，都看到这里了，码字不容易，点个赞交个朋友吧~最后，小可爱们来找我玩好不好

@猪小兔啊

接纳自己以及不害怕失去。

接纳自己的感觉，所以不想见的人就不见、不想维系的关系就不维系、不想参加的活动就不去。（不影响生活的基础上，老板什么的不想被就不用我说了）

接纳自己没有成为期待的样子，所以遇到事情没有完成，告诉自己没关系。从这件事情中反思不足以及至少找到一个自己优秀的品质，不怕一无所有也不怕从头再来。

接纳自己，让自己尽量舒心。所以远离让你感觉不好的人，哪怕再喜欢都及时止损，或失去jinshizu.com后继续好好生活。

接纳自己喜欢就去说，不怕被拒绝。被拒绝痛苦个十年二十年最多了，而不去说一辈子都不会真的开心，不会给自己可能拥有别的幸福的机会。

科学护肤管理：

1每周定期敷面膜，一周2 3次，每次10~15钟最好。 2.随身携带补水喷雾，特别是于燥季节，防止面部起皮。3.每天涂抹防晒霜，一定要一年四季涂抹，紫外线的伤害无时不在4重视每一步的护肤过程，认真按照正确护肤步骤进行护肤。5.认真彻底卸妆，卸妆在晚间也算很重要的步，清洁源于彻底卸妆 6.定期去角质，可根据不同肤质炫选择，油皮每周可去角质一次于皮半个月去角质次，敏感肌一个月甚至不需要去角质。7.选择合适的护肤品，根据自己复制和年龄层次选择护肤品。 8.坚持涂抹护手霜和身体乳，在半干状态下涂抹有利于吸

健康身体养成

1.每天坚持锻炼30分钟，这种锻炼是有针对性的锻炼，jinshizu.com或者瑜伽瘦身或者健身房拉伸训练，或者篮球等球类运动也可以。2.每年定期体检一次，全面的身体检查可以针对性的改善和预防。3.早晚刷牙饭后漱口，一口好牙不仅加分而且也是健康的部分。4.睡前用温热的水泡脚，直至手心出汗，促进血液循环而且排毒。5.例假期不吃生冷刺激食物，做好例假期的保养比吃药更好。6.饭后散步半小时，拒绝饭后趟，散步可以促进肠胃蠕动和消化。7.不要长期久坐，久坐对人腰椎和颈椎都不好，可适当起身活动筋骨。8.控制体重，一个自律的人必须要很好的控自已的体重身材的同时可以预防各种因肥胖产生的疾病。

提升自我价值：

1.养成多看书的习惯，不仅学习积累方面还包括人文地理多方面。2.每天学习1个小时，或是学习英语或是学习专业有关的知识，学习的过程中不仅是知识的积累还有内心的充实感。3.jinshizu.com报一项自已感兴趣的特长班，或烹任或文艺类等都可，不仅能满足自己的好奇心而且能增加一技之长。4坚持写目记和总结，记录生活中的美好与失去，总结工作学习或生活的得与失，以便日后改正或进步。5.每月看两部有意义的电影，有时候电影给人影响也是很重要6.每天练习字帖30分钟，这不但是写好字，而且可以让浮躁的心沉静下来，有思考的时间，当然手好字也是很加分的项。7.每周做好计划，无论生活还是工作学习，都需要有个详细的计划指导或约束自己，这样才会更加自律和优秀。8.每年出去旅行一次，不仅是心灵上的放松而且级以开热眼界

饮食习惯养成：

1多喝温水，少喝饮料。喝水有助于排毒，而饮料糖份太高。2.少吃零食和外卖食品，这些都是高油高热量食物，不利于健康3.晚上7点后不进食，晚上吃的太多更容易导致肥胖。 4早餐一定要吃，早餐是天中最重要的餐，不吃早餐影响健康。5少吃辛辣和油炸食品，辛辣食物刺激肠胃和肌肤，油炸食物增加肠胃负担，对皮肤也不好，而且容易发胖。6.多吃水果和蔬菜，可以补充身体需要的维生素和营养。 7.饭前先喝汤，不仅养胃而且增加饱腹感可以少吃有助于减肥8.严格戒糖行动，糖份对肌肤的老化加快作用，而且容月胖戒糖不仅肌肤会变得更好，而且有利于身材的管理~

我只说我专业的部分：

1、这个年纪阶段若有近视非遗传性的都比较稳定，手术条件也相对安全，当你的视力还在下降时注意两点：「不要太过度用眼」和「保持你的矫正眼镜“新鲜”」（新鲜：不用磨花过期变形的眼镜，视力验配到正常值，眼睛缩放自如的活力）

2、电子产品：几乎所有这个年级阶段的人都离不开手机、电脑等，长期对着电子产品除了导致视力下降还会引发jinshizu.com视疲劳综合症。比如干眼、眼部充血、黄斑病变、飞蚊症、青光眼等，最好的缓解方法其实是有规律的减少用眼的间隔时间适当的望远休息以及户外活动增强个人身体素质，毕竟「羊毛出在羊身上」；也可以配一副专用的防蓝光眼镜，内服叶黄素等；这种「习惯」会「传染」给下一代，真的是！

3、熬夜：比如很多人有一天突然发现自己眼角有一根很明显的红血丝、球结膜严重充血、眼角泪阜鼓起黄色的睑裂斑、白眼球不在磁瓦白、眼睛干疼、眼睛无神等。

4、其他个人觉得饮食很重要，本人是天生长不胖的体质，我知道主要是肠胃不好，导致这种情况的原因主要是该吃的时候没有吃，想吃的时候又饿着，吃饭超级快，本知道不好，奈于工作也没办法，现在只能一饿就吃。大家千万别学我。

5、要有一颗「正直」的心：心态也是决定自己未来方向的一个重要部分，貌似跟健jinshizu.com康扯不上边，但往往一个人的精神状态不仅会感染自己，也会「造福」身边的人。

其他老师都说得不错，可以多看看。

首先树立起一个观念，别觉得自己年轻就可以随便折腾自己的身体，虽然人体有着巨大的功能储备，但也扛不住随便挥霍，越早关注健康越受益！

就简单谈五点吧！

一、养成良好的运动习惯

能培养成自己的兴趣最好，运动可以提升机体线粒体的质和量，氧化还原平衡涉及机体的方方面面，如消化系统，神经系统，免疫系统等等，还是一个很好的移除压力的方式……

二、合理的膳食习惯

低精致碳水化合物，低盐，低反式脂肪（普通吃的油就含有大量的反式脂肪，有条件的可以选择橄榄油，芝麻油等好的脂肪酸），低饱和脂肪，细嚼慢咽多吃完全食物，即越少加工越好多吃蔬菜水果，水果放在饭前半小时或饭后两小时当个加餐比较好每jinshizu.com天食物种类建议超过12种，每周至少25种食物

…………

三、充足的睡眠，早睡早起

睡眠不足或质量不好会引发一堆的问题，如肠胃不适，面色萎黄，脱发，头晕头痛等，也会影响第二天的工作效率，长期还容易引起肾上腺疲劳的问题……

四、多和亲人和朋友在一起

因为和他们在一起很容易有幸福的感觉，这种感觉对机体方方面面的功能都有很大的价值，也是一个移除压力很棒的方式。所以，我建议那些让自己感到压力，不爽的聚会就不要参加了

五、保护好胃肠道

胃肠道是机体与外界交流最频繁，量最大的部分，大家都知道胃肠影响着消化和吸收，实际上肠道健康是整个机体健康的核心。我们可以想下:细胞组织器官的功能取决于其结构，结构正常取决于营养素的正常供给，而消化系统和营养息息相关。实际上，消化系统的问题会摧毁我们整个机体，导致过敏、关节炎、荨麻疹、痤疮、jinshizu.com自身免疫性疾病、肝脏问题等多种疾病。…………

关于肠道养护

除了以上四点，还要去除不耐受的食物，如果是肠漏等导致的不耐受或者其他问题，一定要先修复肠道屏障；

补充益生菌，促进肠道生态系统的健康！

还有一些其他的饮食习惯，如定时定点吃饭，饭前做几个深呼吸以激活副交感神经的“肠脑轴”，勿站立饮食，睡前2－3小时不吃饭……

史上最全养生文，涉及日常生活中吃穿住行各个方面。

日常生活篇

1.顺应四季变化。什么时候做什么事，什么季节吃什么东西，什么天气穿什么衣服，变天切忌因懒而不去添衣。

2.不要久行久立，久坐久卧，久视久听。

久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋。

3.忌忧思，忌大怒，不要悲愁，不要心怀忿恨。

4.少食多餐，不宜过饱。

5.饮食清淡，不宜太咸或太酸。咸则伤筋，醋则伤骨。

6.吃饭不要太快，食物要嚼烂。

7.jinshizu.com吃饭少吃肉，不必每顿饭都大鱼大肉，容易生病，要多吃饭，少吃腌菜。

8.肉食必须煮烂，放凉食用，不能吃生肉，容易伤害胃。

9.不能吃生的菜，陈年的生米和小豆。

10.饭后漱口，保护牙齿，清洁口气。

11.服用热饭全身出汗之后，不能吹风，容易引发头痛。

12吃完饭，用手按摩腹部，使全身气血通畅。饭后缓慢散步。

13.散步后，按摩腹部，则食物容易消化。

14.吃完饭后不要马上躺着，容易生病。

15.夜晚就不要再进食。

16.肠胃不好的人，不要服用海鲜等寄生虫较多的食物。

17.喝醉之后，不要迎着风吹，容易中风，喝醉也不要睡在外面，需盖好被子，否则容易生病。

18.平时忍着不上厕所，容易生病， 对膀胱，肠道不好，有毒物质容易在体内积累。

19.不要喝生水冷水，容易生病。

20.早晨起床记得要穿件衣服。不要一睁开眼睛就用冷水洗脸，容易伤眼。

21.湿衣服和有汗的衣服要及时脱下来，不要穿在身上，易形成风疹。

22.出大汗后，jinshizu.com不要着急脱衣服，容易受风。

23.春天不能穿太薄的衣服，容易受寒，导致头痛，消化不良。

24.睡下之后，就关掉灯，五脏六腑都进入休息时间。

25.睡觉的头边不要放置火炉，时间长容易引起眼睛鼻子干，身体有火气。

26.夏天不要躺着吹着风睡觉，容易引起面瘫。

27.睡觉不要盖着头，影响呼吸。

居处篇

1.起居房间必须要严实，不要有缝隙，一直漏风。若察觉到有风，要赶紧避开风口。若居住时间长而没有觉察，容易使人中风。古代有人忽然得了偏风，或者突然间不会说话了，都是因为这个原因。

2.在家或者出门在外，突然遇见大风，大暴雨，电闪雷鸣，天昏地暗，要及时回到住所，关好门窗，静坐，安心避雨，待雨过天晴后再出去。

3.在阴天大雾中不要远行。

4.沐浴洗澡，必须是密封环境，水温不能过热过冷，冬天洗澡不必出汗过多，洗完澡后不要吹风，不要湿着头发，不要jinshizu.com湿着头发睡觉，易引起头痛。

5.洗澡时不要过饱或者过饿。

6.不能用冷水洗头，或者热水洗完，冷水浇下来，容易引起头风。

7.无论居家或者远行，要随身常备养生之品，紧急用品，感冒药品。不断更新备用之品，这些都必不可少。

8.感觉自己很健康的人，平时可以按摩穴位，艾灸身体，每天调理，按摩，预防疾病。

按摩篇

1.不要使用大型按摩椅，力度无法掌握，容易伤害身体。

2.不要去正规按摩店，没有专业人员，一顿瞎操作。

3.身体不适，需要针灸推拿，请去持有医师资格证的地方。

4.早起叩齿，按摩眼睛，按摩头皮，下床活动一下身体。

5.放松，可以泡澡，人体非常复杂，不要随便瞎折腾，容易造成终身不可逆的伤害和疼痛。

6.做些简单动作，活动腿，活动腰，活动脖子，放松身体，闲时自己按摩穴位，自己搓手，按摩身体。

7.练习太极拳，八段锦。

调气篇

1.早起静坐打禅，吸气，呼气。头脑逐渐清醒，思jinshizu.com考清楚一天要做的事，整理思路，宁心静气。

2.用早起的时间来处理事情，一整天都会游刃有余。

3.养成生物钟，早起上卫生间，形成习惯。

食疗篇

1.古人春天服用小续命汤5剂，补药1剂。

2.夏天天大热，服肾沥汤3剂，补充流失的汗液，水分，微量元素。

3.秋天服用黄芪等丸剂之类。

4.冬天喝点药酒。

5.使用去三虫方，使用地黄，大黄等药材做丸，制成驱虫药，服用，驱虫杀虫，调理肠胃。

6.按照天门冬方制作药丸，给小孩子服用，使用松脂和蜜丸一起服用效果更佳。

7.服用地黄方，黄精膏方，同样能滋补身体。

8.运用茯苓方，制作茯苓酥。

9.制作茯苓膏，吃不下饭，服用茯苓膏则能补益身体。

10.制作枸杞酒。

11.制作钟乳散，专门治疗身体虚弱，六十岁以上的人身体太差吃不下饭可服用。

12.西岳真人灵飞散方。主要成分有云母粉，茯苓，钟乳粉，柏子仁，人参，桂心，菊花等。

养性篇

1.参考苏轼《养生颂》，调息，呼气或jinshizu.com者吸气数次，从一次到十次，十次到百次，在心中默默计数，不要让呼吸散乱，如果内心和呼吸相互协调，心里不再产生杂念，就不需要计数了。

坐的越久感觉越奇妙，如果要起身，需要慢慢舒展四肢，不能突然起立。

经常练习静坐，就能自然而然的开悟，产生智慧。

2.《秋声赋》提到，人为什么要思考自己能力不能达到的事，担忧智慧无法解决的问题？万般忧愁使人内心痛苦，无数琐事使人身体劳累。任总干事有太多的忧愁思虑。让人割舍去这些欲望，没有极大勇气的人是做不到的。但人的感情必须有所寄托，可以寄托在草木，书画之上，这些和艳妆美人有什么区别呢，还可以省去很多烦恼。

3.范仲淹曾说，自古圣贤都不能逃脱生死，安排死后之事，都是从虚无中来，从虚无中去，对此谁有能主宰呢？既然无可奈何，不如放下执着，顺其自然，放宽心。

4.沐浴，沐浴之jinshizu.com后身心十分舒畅。

5.得病后再医治不如没有得病时就预防。治疗身体上的疾病不如解决心理上的问题。找他人治疗不如先自我治疗。让思想在安静之中摆脱自己的欲望。

6.道教将耳朵，眼睛，口当做外三宝，要让这三者不受诱惑所干扰，道教祖师王重阳在十二个时辰中，始终紧闭眼耳鼻口，内心静如泰山，毫不动摇。

7.但凡希望身体不得病的人，必须先让自己的内心不奢求外界物质，不贪念欲望，不被声色迷惑，内心才能安定。

内心安定之后，即使身体有病，也很容易治愈。如果内心动摇，就会招致各种疾病，即使华佗在世也束手无策。

8.养心，心就好像明亮的镜子一般，不能让它沾染尘埃，又像静止的水面，不能起波澜。

9.要经常提醒自己的内心，保持清醒的头脑，各种邪念自然会消失。

10.眼睛不能随便看，耳朵不能随便听，嘴巴不能随便说，更不能轻易动心。

11.贪念欲望，世间是非，他人自我，jinshizu.com一切都放下。

12.事情未发生前不要提前担心，遇到烦心事不要过于烦扰，已经过去的不能重来，不如顺其自然，愤恨和恐惧，欢乐和忧愁，都各得其所。

13.未死先学死，有生即杀生。心里刚刚出现烦恼，就要立刻铲除。

14.养生必须戒除三样东西，大怒，大欲，大醉。

15.房间打扫干净，开窗，使房间明亮，不要陈设过多家具，简单舒服。居住的地方收拾整齐，打扫干净。种植一些花草绿植，时常留意万物的生长。闲来做点自己喜欢的事。早起散步，闲来约几个知心密友，去野外游山玩水，潇洒度过时光，深夜独自静坐，可以打开窗户，让月光撒进来。

16.世间一切都如过眼云烟，光阴有限，何必如此奔忙？人生的得失难以衡量。什么名利，铜雀台，阿房宫，机关算尽，到头来一切皆已忘却。

17.“比上不足比下有余。”这是获得快乐的秘诀。

和辛苦劳动的人相比，能够悠然jinshizu.com自在就已经很快乐了。

和得病的人相比，身体健康就已经很快乐了。

和遭遇祸患的人相比，身体健康就已经很快乐了。

和将要离世的人相比，活着就已经很快乐了。

18.静坐默想，心中思考四大皆空。

19.有烦恼时，拿它和死亡相比，就觉得不重要了。

20.常和不如自己的人对比，从而宽慰自己。

21.生病时想到人生下来就要辛苦的劳动，病了反而可以休息。

22.遇到宿命灾难不要逃避，而要欢喜的接受。

23.家庭和睦，不互相责难。

24.每个人身上都有患病的根由，要经常自我观察反省。

25.预防风寒，控制欲望。

26.饮食一定要克制，不可过多，日常活动要适当，不能过度劳累。

27.常和亲友聚会，聊一聊世俗之外的话题，放松心情。

28.万般疾病的根源都来源于“浓”，也就是过于看重，过于看重金钱，就会使人变得贪婪；过于看重名誉，就会使人奇怪偏激；过于看重事业，就会使人造作。用一个字可化解，就是“淡”。jinshizu.com大自然一直如此，鸟语花香，溪水河流，不能平静的是人的内心。

29.不论严冬还是酷暑，日出时便要起床，夏天也是如此。早晨的空气让人神清气爽。夏天的白昼很长，午睡一段时间，点上熏香，在竹席上舒展身体，睡足之后再起床。

30.乐便是苦，苦便是乐，就算有一些不完美，但这也是福气。圣人神仙也不能避免厄运，正式劫难厄运铸就了圣贤。

31.世界万物都很匆忙，蜜蜂采香，苍蝇逐臭，同样艰辛劳苦。困扰人的就是“名”与“利”二字，像牛马一样整日被束缚着，不分寒暑的竭力奔忙，都是因为这两个字。

“名”就像热碳一样灼烧着内心，心血就会干涸；“利”就像毒虫一样刺蛰着内心，心神便会损伤。想要获得安心，祛除疾病，必须将名利二字彻底忘掉。

32.每晚在家一定要说一些可笑的事，与亲人纵情畅谈，开怀大笑，从而抒发一天积攒下的劳顿郁结之气。

33.读书是修身jinshizu.com养性的第一件事。不读书的人遇到不顺心的事，便会以为只有自己这么倒霉，只有自己的遭遇最为痛苦，这样会生出许多怨恨和愤怒，心中仿佛被火烧一样不能平静，觉得难以承受，怎么能不痛苦呢？不知道古人其实遇到比他痛苦百倍的事情。你并不是独一无二的人，自古以来人们的遭遇都是这样，如果能以平常心对待，则人世间种种的不如意就可以涣然冰释了。

34.我们要在不快乐中找寻快乐的方法，弄清楚快乐和不快乐是由什么造成的。找到原因后，不要羡慕别人的幸福，怨恨自己的命运，这样会雪上加霜，毁灭人生的一切。无论在什么样的环境中，都不要郁郁寡欢，而是要从愁郁中生出希望和快乐的精神。

读书的时候，不要强迫自己去记忆，不要追求速度，把读书作为内心的调剂，就不会感到劳累。

35.醉乡和温柔乡都不能治疗疾病，养生，延年益寿，jinshizu.com而睡乡则是最好的去处。默然入睡，就可以到逍遥的地方造访，安静进入梦乡。睡眠时间不在长短，只要睡眠质量好，哪怕只睡一会儿，也能够起到养生的功效。

果实篇

1.葡萄（蒲桃）味甘辛平，无毒。能增益气力，通利小便。久食可延年益寿，使人身轻不老。

2.大枣，味甘辛热，无毒。和多种药物搭配食用，能补脾气，平胃气。

3.生枣，味甘辛，过多食用会令人胀气，身热口渴，身体偏瘦之人，不能食用。

4.芡实，味甘平，无毒。具有益肾固精，补脾止泻，除湿止带之功效。长期服用可使人耳聪目明。

5.栗子，味咸温，无毒。有“干果之王”只美誉，具有重要的保健价值。果实味道鲜美，有养胃健脾，补肾强筋，活血止血之功效。

6.樱桃，味甘平涩。可以多食，调中益气，补气色。

7.橘柚，久服可祛除口臭，能通利小便，止呕，治疗消化不良。

8.酸梅，味酸平涩，无毒，敛肺理肠、生津止渴、驱蛔虫、止痢的作用，多食jinshizu.com会损伤牙齿。

9.木瓜，可治疗胃痛，痢疾，二便不畅，风痹，烂脚等证。

10.甘蔗，能通利大肠，止渴，解酒。

11.梨，偏寒，能清热，但不能多食，产妇不能食用。

12.苹果，味酸苦寒涩。耐饥，益心气，不可多食，多食令人发胀。

13.石榴，适宜口干舌燥者、腹泻者、扁桃体发炎者。

菜蔬篇和谷米篇以后再补充。

其实”健康“远超过“身体上的没有病痛”，它的意涵至少包括这个年龄节点对今后人生旅程的影响。因此不妨用长远一些的眼光来看待这个问题。

我呢不太想拘泥于身体健康这个点，25岁这个年龄，听起来太过“蹦迪“了，”健康的生活习惯“似乎不怎么和这个岁数兼容。

25岁，做什么事情都刚好合适，但你有两件非常关键的事情要好好平衡，即你的短期规划和长期目标：

1. 在这个阶段做出的决定将影响你的余生。这句话很容易被低估，千万不要小瞧它。做任何严肃的决定之前都要考虑它的长期影响。

2. 在这个阶段你拥有无可比拟的机会和自由，而随着时间的推移和年岁的增加，它们会越来越稀少并且越发可贵。你的社会责任会逐渐沉重到你无法再追求本能和天性，所以25岁是一个很好的机会来拥有这些经验。

时间是你最宝贵的资源，而你的时间也是短暂的。

金钱无法替代青春---钱可以赚，可以被给予，可以存，但是时间不能。想象当你垂垂老矣，耄耋之年时回想起自己的25岁，总会感叹“我很高兴我当年____________”或者是“我当年要是__________就好了”或者是“我希望我没有做过___________”。

如果现在就能中注意力去寻找后两个空格中缺失的东西，这样你相当于双倍积攒了人生经历。

时间总是在不断衰减这个概念+短期与长期平衡的概念会给我们一些重要的启示：

25岁，你可以冒更多的风险（由于承诺相对较少，你很年轻，而且可以负担得起）； 25岁，你可以尽可能多的旅行（jinshizu.com不要等到你退休，你咋知道自己就一定会长寿呢）； 25岁，永远重新投资自己：学习，发展新技能，不断接受教育； 25岁，当生活让你失望时，不要羞于去寻求别人的帮助；

25岁是绝对最好的时间去做你梦寐以求的事情。环游世界，更强地执行力，就地歌唱，设计视频游戏，开始经营自己的自媒体，体验各种创作艺术，写作，编导自己的第一支vlog，绘画，创办企业，无论有什么想法我觉得最主要的事情是需要 Just do it！

如果你现在不这样做，你可能永远没有机会去实现那个真正撩拨内心的梦想了。总而言之，25岁的人生大概有以下五种重要的组成部分：

个人习惯 | 社会交往 | 梦想目标 | 经济实力 | 思想精神

这也是我这个答案主要想说的几个点。【个人习惯】

在人生的早期阶段，养成良好的习惯（同时避免养成坏习惯）对人这辈子整体生活的成功和幸福至关重要。我在网上看jinshizu.com到过一个投票，是大家选出来的“人生最有益的习惯”：

把锻炼和适当的营养当作每日或每周生活的重要组成部分； 学会做饭； 尽可能经常使用牙线（预防龋齿呀）； 喝很多水； 根据需要服用维生素或矿物质（比如身处阴天为主的地区可以适当补充维生素D）； 妥善管理阳光照射（一点点是必要的，晒多了也不好——致癌）； 戒烟（越晚越难戒掉）； 避免宿醉； 安全的性行为（使用保护措施）； 完成你决定开始做的事情，不要半途而废；

【社会交往】

学会从小事开始，从掌握自己开始掌握你的社交维度（约会/关系/友谊）：

了解自己的情绪，学会喜欢和接纳自己； 多笑笑； 多去认识不同的人，接触不同的层面； 去了解，去探索，去jinshizu.com寻找自己想要的东西； 不要害怕婚姻或长期关系，人们已经维持这样的关系几千年了，存在即合理； 尝试友好和乐观地待人接物； 多去帮助别人（志愿者服jinshizu.com务是人类的一项伟大业绩）；好好经营自己的好友圈，寻找积极有趣的人，并和他们建立良好的关系； 突破代沟：与年龄大你5~10岁的人交朋友，可能会遇到你的人生导师； 不要纯粹为了自我利益而交朋友； 学习第二语言或第三语言，结交更多世界各地的朋友。

【追求梦想和目标】

第1，描绘出你的梦想和目标（乐观主义）

不要为别人生活，做你想做的事，而不是为父母或你觉得其他重要的人活着； 忠于你的个人目标和梦想； 对你的目标和梦想保持开放的态度，让它们会随着时间的推移去发展，不要因为变化觉得可耻； 保证生活的不确定性，接受困难和挫折，并从中学习到更多。

第2，朝着你的梦想和目标努力（现实主义）

获得学术和职业认证：大学学位，职业技能，金融和法律知识，特殊工艺，专业证书，执业许可证等，努力的你即使不会成功也绝对不会遗憾，jinshizu.com更多更广的知识面和技能能给你个更丰富的人生。获得经验：把自己的所得教授或辅导给别人，即使是一点点； 变得聪明：尝试展示你努力得到的东西（技能、知识）或者是爱好去获得争议或者是认可； 要有耐心：伟大的故事、公司、研究成果、人生架构等都需要数年升至数十年数百年才能建立起来。

【经济实力】

金钱不是世界上最重要的东西，但足够的经济基础会让你拥有选择权，而选择权，很重要。

尽早开始学习如何赚钱（而不是挥霍无度）； 获得对个人理财的核心理解（你不需要成为专业人士，只需要学习一些财务投资的入门课程）； 避免（不必要的）债务； 在你的能力之内生活和消费之外，立即开始存钱；

【思想精神】

习惯可能反复，经济水平也可能随境遇起伏，但是最后，也是我觉得最重要的一点——思想境界确是可以一直深化在升华的：

学习使用多jinshizu.com种心理模型思考问题：数学思维，物理思维，生物学思维，心理学思维等等，并且可以在大脑里自动分类部署这些思维模式；多读书，这个真的很重要，想象一下你画十几二十块就能获得一本书，而这本书只需要你花几个小时读完，而它却是另一个人一生的经验和积累；尽可能多地写和表达：它有助于你整理想法并使你成为更好的沟通者（至少在书面上）；提升自己的注意力：这些是终身利器，可以带来更大的自我提升，不管是学习还是生活和工作；学会遵守纪律并在deadline之前完成工作（是的，25岁是自由的年纪，但要记住短期与长期的平衡）；至少学习两种语言（除了母语）：不管是用开工作提升还是扩展你的社交生活，都很有用；学会逻辑和批判性思考。

最后的最后，年轻时的野心是一种祝福，但它同时也是一种诅咒。

它可以夺走你现在的所有时间，jinshizu.com因为你在付出时间和精力的时候，所想到的只是未来。

1、早点休息，别每天晚上熬夜。 别再假装通过熬夜抓住了时间，别再认为白天时间被别人占的多了晚上就报复性熬夜 ，别再以为熬夜可以缓冲对明天的恐惧和焦虑 ，别再选择熬夜那短暂的快乐和欢愉。你知道的，你总是自欺欺人。你熬夜工作，熬夜刷剧，甚至熬夜打游戏，你精神不振，记忆力下降，甚至内分泌失调。你知不知道，有人真的会因为长期熬夜死掉。不要再熬夜了！ 2、好好刷牙，保护好牙齿。 牙齿泛黄让你自卑，你不喜欢笑的时候露出牙齿或者连话都不想张口说，你不想与人交流社交越发糟糕。jinshizu.com你牙齿不好，吃稍微硬一点的东西就会特别费力，很多好吃的你只能看着。 3、好好吃早餐 不要认为少吃一顿早餐没什么大不了不会影响什么。你天天不吃早餐你早晚会得胆结石或者肠胃疾病（或者其他的疾病），你真的不要纠结会得什么病，或者说会不会得病，我就是想说不吃早餐对身体不好，尤其是长期不吃早餐。 4、jinshizu.com有一个好心情。 在一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。长期情绪忧郁，恐惧悲伤，嫉妒贪求，惊怒激昂，jinshizu.com或情绪紧张的人要比精神状态稳定的人容易罹患疾病，如高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、慢性胃炎、癌症等等，妇女还容易引起月经不调，甚至闭经。不要为自己得不到jinshizu.com的一些东西闷闷不乐或者心烦不开心。你要做的是要保持良好的情绪。 5、不要再跷二郎腿。 你平时要告诫自己，不跷二郎腿，不跷二郎腿，不跷二郎腿！一是形象不好，显得没有修养，没有礼貌。二是会让你的脊椎变形，骨骼变形，长时期会很严重。 6、不要低头玩手机。 你平时习惯低头看手机、伏案工作、半躺着看书看电视，日积月累。“痛”jinshizu.com产生的精神抑郁足够折磨你了。你要纠正姿势。你的背要挺直，头不要过分下垂，做的时候身体离桌面要有一个拳头的距离。你可以学游泳，练练瑜伽，修正自己的身形。

来自一个即将二十三岁的人的建议！

读书读书读书（各种方面，涉猎需要广泛）！重要的事情说三遍！

浪费的时光不回头（小时候不爱读书后悔系列），读书可以丰富一个人的世界，腹有诗书气自华，书中有远方，灵魂和身体总有一个需要在路上！

记住，你还年轻，你应该去看看世界！

1.坚持锻炼，不论是跑步还是健身房，让汗水出出来，每天至少30分钟，心情慢慢地会平稳地好。

2.坚持喝水和护肤。护肤比化妆更重要。早上一杯水，然后上个大厕，肚子扁扁的，真的很棒。

3.坚持泡脚，养生又有助于睡眠。

4.坚持每周给父母和朋友打个电话。有时候，你需要感觉到亲人和朋友的陪伴。

5.坚持每天看30分jinshizu.com钟的课外书或者文章。学到老活到老，需要不断更新自己的知识储备。

6.多去认识一两个朋友，益友。

7.坚持每周一本课外书。昨天刚看完了刘瑜的《观念的水位》，被作者新的开阔观点和广博的知识储备所震撼。我是一个历史专业的学生，观点和视野相当的狭窄。我要向她学习，多问问题。通过问题意识，多看书。

8.想做的事情就马上去做，只要不违法不伤害别人。很喜欢张钧甯，那么努力那么优秀。她在vogue 采访时说过:“人生很短但世界很大，所以没有去过的地方。”我也是。

9.每次都羡慕那些优秀的人，其实优秀的人对自己的要求也是很高的。年轻的时候，多尝试，慢慢地发现自己的热情和潜能。

10.对别人多一分礼貌，少点不尊重。每个人都是独立平等的个人。

7.自律是最难做到的。希望我能做到,大家也能做到。希望今年我能考上汉语志愿者，大家晚安！

在我跑步时，jinshizu.com觉得月亮真的很棒，一直陪着我。在黑暗中，你也能摸爬出光亮的一面。加油＾０＾~。现在的我，已经坚持跑步4天了，练习英语口语每天打卡，每天泡脚，每天吃早餐。

25岁，活出独一无二的自己…

养成一个早睡早起的好习惯。早起会让时间变得更高效，可以让所有的工作都能“提前”进行。早起可以抵消焦虑、拥有个人的自由时光。早起困的话可以喝一杯黑咖啡，有助于消除水肿，还有利于减肥。

据说晚睡时经过了白天长时间的用脑，大脑没有得到充足的睡眠，就不能进行逻辑思考，α波就不会活跃，你的直觉也会陷入停滞。

只有让大脑恢复灵活，才能想出独特的点子。尽量不要去熬夜，日复一日的熬夜，是对五脏最大的损伤。《自律力》中说：“那些熬过的夜，最终都会事无巨细地反映在你的身体上。

坚持养成每日读书，书读多了就不会迷茫了。读书，在与书相遇的一瞬间，jinshizu.com不是物理性的触碰，而是精神性的接触，是心灵得到自然净化的瞬间。

读书分为3个阶段：初级阶段是培养读书习惯；中级阶段是为自我成长读书；高级阶段是重塑思维方式。

要学会读书，至少在与人聊天的时候会多一点谈资，看到有意义的事情，可以做摘抄，记录下来 ，记录小确幸，保持幸福力。

当你心情低落的时候，可以给“未来的你”写写信，如此你就不会你迷茫了。

坚持练字，写得一手好字立刻就会让别人对你的印象改观，你的气质会油然而生，每天坚持练一点点，jinshizu.com会有很大进步。

坚持每日运动，可以加大身体的代谢，持续运动一段时间以后，不仅身上的肉会变结实，体态会变好，皮肤也都会好很多。

如果没米没时间不能去健身房，可以利用上下班的路上运动，能爬楼梯就不坐电梯，能步行就不坐车，能站着就不坐着 ，向着过去那种生活状态去努力吧，jinshizu.com多运动多流汗。

平时可以适当的看一点有意义的视频，去接触不同的人不同的思想。

在自己独处的时间里，去看上一部老电影，一期有意义的综艺，亦或是一集纪录片，安安静静的感悟生活，都是与自己灵魂进行一场浪漫的的对话。

豆瓣高分榜电影都很值得去看一看：

纪录片有：《人间世》《时间的风景》《风味人间》《河西走廊》《生命》。

综艺节目有：《锵锵行天下》《奇葩说》，学习说话之道，接受不同的价值观，学会灵活变通，知道其实很多时候自己都不止一个立场。

亚里士多德说，对于幸福来说，灵魂生活具有头等重要性，因为其余的生活都要依赖外部条件，而它是自足的。

坚持自我学习以及提高相互学习的能力，可以学习ps、ai、摄影、乐器等。这里的学习是指主流、非主流的利用网络资源和下班时间就可以完成学习资源的收集和学习过程的技能。

相互jinshizu.com学习就是把你学到的东西分享给你身边的朋友，知识在交流碰撞时会得以升华，以此就可以通过各种平台采用盈利、非盈利的方式相互学习。

多去接触自己没有接触过的领域，发现自己的兴趣爱好后用一些时间去学习。

如此你的人生被丰富，履历被拓宽，变相增加自己变成斜杠青年的筹码。

要学好外语，也许现在可能用不上，但十年后未可知，可以多看美剧，随着知识储备的增加后尽量摆脱字幕自己去理解。

喜欢韩剧和看番也可以通过此方法去学习韩文和日文。

提高自己的专注度，提高自己全身心投入一件事的能力。

当全身细胞都被调动起来时，眼神聚合度100%，以最饱满的姿态去迎接它，所谓胸有成竹的气场大概也是在这过程中逐渐积累的。

让自己不断优秀，眼光中有方向，不要拘泥于眼前，善于去探索更多新鲜有趣的领域，接受jinshizu.com未来的种种变化，让自己变得跟好。

明白人性的弱点，要尽可能远离诱惑，要保持微笑保持礼貌，低调做人，高调做事，小时不计较，大事不马虎。

25岁的仙女们如果10年后、15年后看到这个问题，一定会希望有人这样提醒过她们：

认真刷牙

25岁牙尖口利的你们根本想不到这个问题，从小刷牙都有点应付差事，反正露着的门牙刷白就好了。结果不知道是过了是几年，我一次张嘴大笑的时候，发现自己靠近嘴角的牙跟上有黑色的牙渍了，我用牙刷使劲刷都刷不掉！于是拿了我的眉毛夹一点点铲，总算是除掉了，后来我就非常注意牙齿的清洁，吃过任何东西都会束口，早晚两遍认真刷牙，早上用普通牙刷，晚上用电动牙刷，刷牙的上下左右里外都一定兼顾到。

现在我的牙齿还很白、很牢固、里里外外都没有黑牙渍、很满意！话说老公都已经想要去补牙了，现jinshizu.com在补一颗牙都好几千，换一颗牙一两万！爱惜牙齿真的是在挣钱啊！

每天大便

这个话题虽然有味道，但必须要提啊。我25岁之前大便就不规律，也是自己没有刻意去养成习惯，加之自己吃东西不太多，又不爱吃膳食纤维类的食物，所以经常两三天一次，一年还会有一两次严重的干结，脸上的斑应该就和自己少女时代的排便不畅有关系。后来怀孕了，听说大便在体内的毒素会影响胎儿，于是强逼自己每天大便，怀胎十月基本没有过排便不畅。再到后来的这些年，正常排便这件事都在我的生活中占据很重要的地位，排便不畅真的是心情都巨差，加上偶有明星得直肠癌去世，就对这件事更加看重。所以，25岁的你，养成每日排便的习惯，每天全身通畅，就会健康、漂亮。

跑步锻炼

一直都是个瘦人，所以也不爱运动，感觉身体发生变化是35岁左右，不敢从jinshizu.com坡上跑下来，身体不太灵活，抵抗力差爱感冒，所以就开始跑步了，坚持这些年的心得就是，锻炼了浑身就很通透、灵活、紧致，并且大姨妈来的时候不难受，隔一两个月不锻炼，就会反之。如果跑步锻炼从年轻是就养生习惯，一定可以收获更多幸福感。

不要熬夜

年轻时熬夜没什么感觉，第二天还能生龙活虎上班、K歌，以我过来人的经验，这种熬夜正是造成亚健康的原因之一，咱中国古人都说了，要“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，就是不使劲工作、劳累，才能保持健康，如果经常“以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”，就是说不到半百就老了。熬夜的直接体现就是第二天工作能力下降，经常熬夜就容易长痘、毛孔粗、掉头发，严重的就猝死了。

没有别人回答的更鸡汤，但身体健康才是本钱，才是能熬更多jinshizu.com鸡汤的基础哈。

个人推荐十个方法睡好觉，图片都是床上拍的哈哈。中医说养元神，睡觉的时候不发梦深睡眠就是养元神的，元神养好了人就不容易生病，生病的时候要多睡觉就是这个道理。

一. 睡前泡澡

精油中含有天然的荷尔蒙，我认为对于女人的意义比对男性的多很多。很多书本都会介绍细嗅，熏香，或者按摩的方法，从我自身体验来说，泡澡通常是最快速的。

从中医上来说，皮肤直接到肺经，我的话任何胸腔以上部分的问题，乃至头痛失眠，我都会泡澡。很多人用精油有个误区，过分依赖书本或者教程的配方，其实如果当时这味道你不喜欢，效果对于你来说大打折扣了，特别是睡觉这一块。人人都说薰衣草助眠，其实我对薰衣草的助眠效果感受并不强烈，反而闻到橙花就秒睡，乳香也不错。我一般睡前会先找到一个自己当时喜欢的味道，jinshizu.com而不是一味盯着一个用，你会发现你每天的需求都是不一样的，就像你每天失眠的原因，可能都是不一样的一个道理。

品牌除了几个大家都知道的o家f家，如果有机会去香港，可以去中环的neals yard去闻闻看自己喜欢哪种味道。那里还可以买到一些精油使用的小册子，特别实用，价格也不贵。

二. 睡前冥想

最近西方其实非常流行冥想，没接触以前我也觉得特别悬乎的一件事，而且长时间让我坐着不想事情也是很难的。推荐几个APP，里面会有引导词，相对来说容易很多。不过我用的是英文版的，可以自己找找，有没有相类似的中文版。

短短冥想十分钟之后。我个人感想是，第一入睡会变得容易，第二，如果冥想达到半个小时以上，同样的睡眠时长，第二天起来会更加有精神。我试过很多方法，让我的深睡眠提升，这个是最简单最有成效的。

三. 蒸汽眼罩

jinshizu.com蒸汽眼罩的确能让眼睛得到比较好的放松，但是我觉得频率不能太高。之前用花王的时候，眼角每天晚上都会被烫伤，因为我喜欢侧睡，现在改用珍视明，之前天天用，眼睛有段时间特别不舒服。这个频率不建议太高。一周2到3次。珍视明的蒸汽我认为比花王明显，性价比高，推荐。

平时不用蒸汽眼罩的时候，推荐用一个眼枕，当年我记得第一次眼枕这个东西是吴佩慈在康熙来了上面说，说是用来调节眼压，用过的确有效。比较推荐的是里面放了中草药的这种。网络上很多，但是药草味不是特别舒服，推荐一个谁都不知道的泰国品牌。泰国的香草。闻起来还是比较喜人，东南亚风味我的最爱。

四. 褪黑色素

褪黑色素短期内还是特别有效。液体的比粉剂的要好。买过美国的dream water，90块4只。我喝半支基本上15分钟就秒睡了，当然得把手机放下，全身心的准备进入睡眠。jinshizu.com出国出差有时差的特别推荐，当初我就是看一个视频推荐了这款，效果的确不错。

五. 筋膜花生

之前去健身房，所以入手了筋膜球，买过一个圆形震动的和这种花生款的，震动的用过之后发现很鸡肋，这种硬的花生款的在睡前放在脊柱两侧上下滚，人一下就放松了，很好入睡。

六. 室内熏香

很多人说到熏香就想到香薰蜡烛，我并不是特别推荐，因为现在市面上还没有一款香薰蜡烛的香味是纯天然，多闻对呼吸系统无益。我更加推荐我们中式的熏香，线香塔香都可以，檀香沉香这种单方的线香或者复方的道家香，本来我们中国在古代开始宁神的熏香就是做的非常优秀。在品牌选择上面要留意踩雷，有些太贵的不推荐用不起，玩家级别了，品种多价格又公道的推荐一个台湾的品牌，富山香堂，世界各地的乡都有收藏，实体店品种非常多，jinshizu.com网上有天猫店，这盒檀香大概300多，里面起码有1000根吧，用到现在还有这么多……品牌真不要乱买，要不会很容易闻着像公共厕所里面除臭的。

七. 香草茶

香草茶是由香草herbs和花朵，果皮等组成的茶，因为不含茶叶没有咖啡因，所以我在睡前会喝一点热茶来帮助入睡。我个人是对咖啡因特别敏感，下午之后我在喝茶，基本上都会睡不着。国内现在能买到的香草茶，品牌不是非常多，个人建议可以买一些薰衣草和洋甘菊自己配，淘宝上买的话，记得选发货地在新疆，包装不美，但是花朵饱满品质很好。

现在国内有实体店的就是新晋网红twg，英式茶，咖啡因不大，我睡前都能喝。而且出新品特别快，复配茶单方茶加起来品种上千，现在很多城市都有实体店，最主要颜值很高。大多数带有果香，草莓，柑橘，花类的经常用，还有一些比较奇特的可可风味的。

唯jinshizu.com一比较坑的就是当你爱上一款之后，过段时间你再去买，可能会被下架，我最爱的French earl grey，现在国内已经没有了，这一罐是在泰国机场幸运遇到的，强推！如果买得到的话，非常独树一帜的味道，里面有一种蓝色的小花。

八. 刮痧

牛角的砭石的，我比较推荐。本身就有解毒的这个功效。不需要买太厚，我现在用的这款大概在两毫米左右。，我觉得是一个比较理想的厚度，现在网上有各种形状的，我觉得不需要很多。就一片就够了，有时候我手边没工具还会拿瓷勺，木梳，乳液的玻璃瓶底刮……瓷勺真的很好用，就是平时喝汤那种。睡前特别刮面部头部，经络通了会很好睡。

而且意外的是美容仪也可以放松，我有一支雅萌，我一般刮痧和雅萌2选1，refa微电流也是可以，因为我个人比较喜欢手动刮痧，所以没有refa。

顺便推荐一本小白看了也很容易懂的刮痧小书，国内中医jinshizu.com书很容易左抄右抄，所以我推荐台湾的这本，还是比较良心的。虽然不知道淘宝买不买的到可以找找。

九. 不要用薄荷味的牙膏

薄荷味真的挺提神，经常满怀睡意，想去刷个牙睡觉，回来之后又精神饱满……其实想要去除口腔异味，保护牙齿，并不是只有薄荷这个东西可以，比如说没药，比如说丁香。

想要选到除了薄荷味之外的其它牙膏，还是推荐牙膏中的爱马仕marvis，之前在机场买过一套这种多口味的，可以各种试。但是这个牌子没有什么泡泡，如果不习惯的人，会觉得非常难过。

漱口水的话，我自己会用一滴没药滴入水中，做简单的漱口水，抹药可以消炎除异味，漱完嘴巴里很干净。

台湾品牌阿原的也有一款中药不薄荷的漱口水，刚刚看了他们天猫店没有，实体店有售。还有一款我一生推的漱口水，在英国读书时就已经开始用了，一点不辣，而且jinshizu.com是唯一一款我用过早上起来嘴巴完全不苦的，舌苔都不长的漱口水，也是一个完全没人知道的品牌……

当然口腔清洁的话，特别是你约会时吃完饭没有地方刷牙的时候，网红品牌比那氏是你最好的选择，哈哈。最近买了一种便携装的放包包里，简直不要太爽。

十. 艾灸

身上有两个睡眠穴，内关外关，睡前灸一灸，特别是冬天手足冰冷的人，比如说我。加上足三里和涌泉，是可以助眠的。

晚上艾灸，记得不要灸腰部以上的身体，精力会太旺，反而会睡不着，反而就依旧手脚是可以的。如果想要头部放松的，我还是建议刮痧。用艾条拿着挺麻烦，特别是你又尝试睡觉，用力要很集中，反而不助于睡眠。我建议是用这种木的灸盒，里面有一个网子，把艾条截成小段，放进去就可以了。铜的那种灸器，器材本身会被艾条加热的太烫，睡觉时可能会被烫到。

戒撸比啥都重要。

jinshizu.com我曾经以男票视角写过一篇救赎文。

作为大学就开始的手艺人，在宿舍，床上，办公室，车上都留下了我的痕迹。

真的纵欲后，口味会变得很重，不断的刺激，画面的飙升，心中的邪念总是无法自控，所以有一次面对一个女生的时候，发现自己早泄了。

后面也是每次都不能狂烈，稍微一刺激，就坚持不了三分钟；手淫引起的肾虚，让整个人两眼无神，腰部位是长时间麻木的，整个人看上去呆若木鸡般。

尝试了好多东西，但是都没有太大效果，当时整个人都快绝望了。

后来痛定思痛，开始查阅各种资料，请教各种专业人生。

历时一周，给自己制定了完整的计划。

又坚持了半年，成功找回自己。

戒撸前VS戒撸一年后

下面将我当时的一些经验，分享给大家，希望有用！

（一）戒撸

兄弟们，这个真的特别重要，所有的万恶之源都是这个。

长期的手部运动释放的jinshizu.com不光是精华，更多的是精气神，戒除手Y今天做起。

如果这个都没法慢慢戒除的话，后面部分就不用再看了。

我清楚地记得我当时为了戒撸，强制自己不独处，不逛非必要的网页，不刷任何有冲动暗示的视频，坚决不在床头放卫生纸……

如今戒了快一年了，其间还加了一个戒撸群，每天都和天南海北的撸友们相互监督，至今还在打卡。

实在控制不住自己的手，给你一个狠招，切记慎用。

将自己撸的视频录制下来，下次有冲动的时候反复观看。

（二）饮食

我当时主要就是吃枸杞，每天上班的时候枸杞红枣桂圆保温杯里泡着，闲下来就抓几粒枸杞当零时吃吃，干吃超级好吃的。

关于枸杞补肾方面，我感觉是挺有效果的，就查了一下文章，重点说明一下：

关于枸杞的效果，网上一大堆，无外乎什么肝肾不足、精血亏虚，肝肾阴虚、腰膝酸软、遗精等等。但是我亲测的感觉就是吃完后精气神好多了，下午的时候不会脑袋昏沉沉的，这个是最直接的感受。

我在看文章的时候，发现了一个特别有意思的试验：广东某实验室曾以热应激制造生精细胞凋亡模型（插一句，枸杞对于热应激的理解为雄性发热出汗温度哈哈），通过给予不同浓度的枸杞多糖，观察枸杞多糖含量是否存在康凋亡作用以及康凋亡机制。

试验采取了90只成年雄性大老鼠，按照正常组，热应激组，枸杞不同浓度组分类。

15天的观察研究发现：在热应激试验TUNEL检测试验中，生精细胞凋亡会明显增加，但是枸杞多糖组比较其他组明显下降，说明枸杞多糖能在一定程度上抑制生精细胞的凋亡从而起到保护睾丸的作用，保护作用以10mg/（kg*d）效果最佳。同样的实验组黄晓兰也发现了枸杞多糖对温水浴所致睾丸组织的损伤有保护作用，以10mg/（kg*d）为最佳。综合两jinshizu.com个实验可以得出结论：枸杞对于细胞凋亡的线粒体减少有积极作用，对热应激反应所导致的生精细胞的凋亡而起到了保护睾丸组织的作用。通俗讲就是XXXXXXXXXX哈哈哈哈。

无独有偶，中国运动医学杂志刊登了《枸杞汁对男性大学生递增负荷运动期间血睾酮及皮质醇水平的影响》。

此次实验目的，通过观察递增负荷运动期间补充枸杞对男性大学生血睾酮和皮质醇水平的影响，探讨补充枸杞预防运动性低血睾酮的效果。

方法：28 名健康男性大学生分为对照组 （16 人） 和实验组（12 人），进行为期 32 天、4 个阶段的递增负荷跑步运动，实验期间实验组每人每天睡前饮用 100 ml 枸杞汁， 递增负荷运动结束后又将对照组平均分为自然恢复组和枸杞汁恢复组 （每天睡前饮用 100 ml 枸杞汁）， 持续 8 天。 分别在实验前、每阶段最后一次运动次日晨和恢复期间第 9 天晨采集受试者肘静jinshizu.com脉血测试睾 酮、皮质醇，并计算睾酮/皮质醇比值（T/C）。

结果：与对照组比较，实验组血清睾酮浓度在第 3、4 阶段均显 著升高（P<0.05），而血清皮质醇浓度则在第 4 阶段显著降低（P<0.05），T/C 在第 3、4 阶段末显著增大（P< 0.05）。 此外，枸杞汁恢复组于恢复期第 9 天血清睾酮浓度显著高于自然恢复组（P<0.05）。

结论：补充枸杞汁对预防运动性低血睾酮有一定的效果，可加快运动后血睾酮水平的恢复。

枸杞除了有补肾的效果外，还具有兴奋性功能的作用。专业术语叫“滋补肝肾、养血、益精”，一般来讲，生吃枸杞吸收效果最好。男人看了羞答答，女人看了笑哈哈”。

此外，有发色枯黄、白发增生现象的朋友不妨试一下黑枸杞。

这是源于我身边有个小伙伴，现在读博了吧！

一头奶奶灰，每年期末抄人家的，所以黑红枸杞都一股脑的给常备！结果去年见面的时候头发都黑了，很诧异的问他吃了什么，结果说什么都没有吃，jinshizu.com就是坚持每天睡觉前干嚼小半把枸杞，白天泡一杯黑枸杞，其他都是正常饮食，没有任何变化。

说了这么多，需要注意的是，枸杞虽好，却不是所有人都适宜服用。

由于枸杞子本身具有温热身体的效果，所以体质虚弱、抵抗力差的人可适量多食，而感冒发烧、发炎、腹泻的人不宜食用。

（三）运动

运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳、远足、跑步、深蹲。

在这里，强烈推荐深蹲。

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。

同时，深蹲也能增强腿部和臀部力量和围度，是发展核心力量必不可少的练习。

一组10个，一天3组。每天30个上下动作，重点在于慢，速度一定要放慢，然后蹲到最低点，女的也可以去试试，不限于男性。

推荐几组深蹲动作。每天三组，一组10个，坚持做！！！

单腿箭步囚徒徒手

（四）心态

前面提过戒撸、运动、饮食的jinshizu.com诸多实施办法。

那现在我们回到源头：

我为什么要保养？

我为什么要戒撸？

我坚持不下来，心态崩了的时候怎么办？

还是以我现身说法。

我说戒撸后颜值会变高，肯定很多人喷，毕竟现在主流价值观可是适度无害论。

但是，我亲身体会加各种深入研究，这个结论毫无疑惑，非常确定，而且高的不是一点点。

每个人都在撸，每个人都渐渐变萎靡、眼睛无神、老气、面色暗黄、五官慢慢变丑等等。而你戒撸，脸色白的发光、五官精致、眼睛炯炯有神、年轻、朝气，当然很好看了，一对比更明显。

还有脑力也会提高。

还有身体也会变好。

还有精力旺盛，感觉能量用不完的样子。

还有精气神饱满快乐自动出现。快乐本自具足。

撸者后期要忍受几十个症状，而戒撸却不用体验。

戒撸好处太多太多了。

总之。

戒撸的过程是痛苦的，放纵是快乐的！

但保持身体健康这件事，本来就是jinshizu.com一条需要坚持的路。

参考文献：1，Cai H, Ren Y, Li XX, et al. Scrotal heat stress causes a transientalteration in tight junctions and induction of TGF-betaexpression.Int J Androl, 2011, 34(4) : .2，陈宇鸿，沈仁富.枸杞子中无机元素的测定和分析[J].中华中医药学刊，2007(04):818-819.3，蒋兰，杨毅，江荣高.枸杞的药理作用及其加工现状[J].食品工业科技，2018，39(14):330-334.4，段文杰.枸杞子的药理作用及价值[J].黑龙江医药,2013,26(01):127-128.5，枸杞多糖的药理学研究进展[J]. 董进文,胡庆和,高天顺,赵迅霞. 中国中医基础医学杂志. 1998(05)6,分子修饰后枸杞多糖对睾丸生精功能保护作用[J]. 李环,张晶,赵宏伟,于敬红. 北华大学学报(自然科学版). 2013(01)7，李佩文.枸杞养肝补肾精[J].中国医药指南,2006(11):124-125.8，黄晓兰，杨明亮，吴晓旻，等.枸杞多糖对大鼠生殖系统保护作用的机制探讨.武汉大学学报(医学版), 2004, 25(1) :29- 31, 41.9，Cai H, Ren Y, Li XX, et al. Scrotal heat stress causes a transientalteration in tight junctions and induction of TGF-betaexpression.Int J Androl, 2011, 34(4) : .10，Yin Y, Hawkins KL, Dewolf WC, et al. Heat stress causes tes-ticular germ cell apoptosis in adult mice. J Androl, 1997, 18(2) : 159-165.11，Ivell R. Lifestyle impact and the biology of the human scrotum.Reprod Biol Endocrinol, 2007, 5: 15-22.12，Absalan F, Movahedin M, Mowla SJ. Germ cell apoptosis in-duced by experimental cryptorchidism is mediated by molecularpathways in mouse testis. Andrologia, 2010, 42(1) : 5-12.1013.谢忱,徐丽珍,李宪铭,李克明,赵保华,杨世林.枸杞子化学成分的研究[J].中国中药杂志,2001(05):35-36.

现在的年轻人长期呆在写字楼空调屋内996，一坐就是一整天，还要付出巨大的脑力劳动，身体却很少动，年纪轻轻体检报告就一打红色警报了。

jinshizu.com在日常工作和生活中应该从一些容易做的小事入手，养成一些对身体健康有益的好习惯。

(1) 爱上喝水

平时在办公室观察发现，很多小朋友的日常饮水已经被奶茶、快乐水替代，比起去茶水间接接水喝，他们似乎更愿意组团拼单买奶茶。

“多喝水”不是什么没有营养的废话，想要保持健康，还是要养成一个多喝水的好习惯。研究表明，养成勤饮水的好习惯，可以有效促进身体排毒工作、加快新陈代谢。

可以在办公室买个比较大的茶杯，500ml-700ml，每天喝到1.5L~2L的样子，奶茶和快乐水就戒了吧。

(2) 好好吃饭

一日三餐都要好好吃，多吃坚果和水果蔬菜，少吃油炸食品、零食，保持规律饮食才能保持身体健康。

(3) 学会排解压力

这个阶段的年轻人，刚刚步入社会，工作压力和生活压力陡然增加，需要学会自我排解。即使遇到生活中各种困境，一定是要拥有一个良好的心态，jinshizu.com选择自己觉得最重要的事情，那就是身体健康。

(4) 不要久坐

很多人坐姿不正确及久坐是引起腰部疼痛最常见的原因之一。久坐还容易导致腿肿，下肢血栓形成，加速脊柱老化。

所有人应该都避免久坐超过90分钟，可以在工位上站起来活动活动身体，或者上个厕所，去楼下转一转。

(5) 坚持运动

坚持每天锻炼或者散步30分钟，在保证体力的前提下进行运动，慢跑、快走、及适当的力量训练。

(6) 不要熬夜

现在很多文章都在讲一个现象，现在的年轻人白天的时间都贡献给了公司，只有晚上回到家里到睡觉前的一点时间才属于自己，长此以往，养成了熬夜的不良习惯。

事实上人每天应该保持6-10h的睡眠，早睡早起，长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会皮肤变差，变胖，脱发，记忆力减退。

要改掉熬夜，需要为自己创造一个舒适的睡眠环境，jinshizu.com卧室布置的暗一些，带上眼罩等等。

作为一个三十多岁的养生中年，这些比较适合当下年轻人在现代快节奏生活中容易养成的小习惯就是这些了。

永远要记得，身体是革命的本钱。从年轻的时候开始保养自己，等到年纪上去受益的会是自己。

医生的这些生活习惯，值得借鉴

作为一个上班族很负责人的告诉你，饮食和锻炼是最重要的。

这两个名词很宽泛，但确实是身边的真人真事和个人的体验总结出的一些点。

锻炼可以进主页看我过往回答，今天主要是一些饮食要点：

1、尽量选择热量脂肪低的食材代替高热量食材

前段时间办公室一男同事开始减肥了，180多斤的体格，各种肉类的忠实粉丝，每次公司聚餐吃自助，全靠他来吃回“成本”。他本人日常没什么大问题，大部分胖子有的问题他也有，看起来油腻，出汗多，随便动一动就容易累。突然有一天，jinshizu.com这位同事说，他要开始减肥了。报了私教健身课，控制饮食，目前为止已经坚持快三个月了，变化明显。

没变成更好的自己之前，你都不知道那种状态有多快乐。同事减肥后能明显的感觉到他变了，人瘦了，走两步不喘气了，整个人都帅了。

我们问他是怎么坚持的，他本人表示少吃不是不吃，他每次还是会把自己吃个七分饱，重要的要用健康低脂低热量的食物代替高热量高脂肪的食物。比如原来他喜欢吃的是五花肉，现在为了减少热量脂肪摄取，但又保留吃肉的幸福时他就选择了一些代替品。

从健康的角度看，他这种做法是最好的减肥办法。之前大火的生酮饮食是最不可取的。

当碳水化合物摄入量降低，容易出现头晕、乏力等糖戒断症状，智力会下降，对记忆和思维 不利。 对于低纤维素 LCD（生酮饮食）饮食者，容易出现便秘、胃肠道功 能jinshizu.com紊乱等潜在不利影响。 LCD 饮食也会引起血尿酸升高，导致痛风.

所以找代替的食材就是一个好方法

我就被安利了一个代餐肉类制品，是素食但却有肉的口感。，毕竟它能够实现我们健身人又想瘦又可以吃肉的愿望。

作为肉的“替餐”来说很好的避免了卡路里过高的问题。 OmniPork新餐肉由大豆、小麦、红菜头、椰子油等纯植物制成。高蛋白质，提供膳食纤维，钾和钙。与传统午餐肉比较，热量丶总脂肪和钠含量更低，0克胆固醇。

坦白讲，OmniPork新餐肉就是一种可以让我们解“肉”的馋瘾，又能补充营养和能量，还不用担心卡路里过高，影响减肥效果。

其实，OmniPork新餐肉我之所以认可，还因为它无需解冻、不用腌制，不用洗不用切，从冰箱拿出后，即可直接双面煎就好啦，省时间又简单。

王力宏同款OMNI新荤主义新猪肉*6人造植物肉低脂新膳肉天猫¥222.00去购买​领红包最高领取 6666 元红包

我这jinshizu.com样的三明治的爱好者，以前早上都是去便利店买各类三明治的，现在早上起来，从冰箱取出新餐肉，放到锅里煎一下，然后将煎好的肉放在全麦面包里再加一片生菜，放上番茄酱，美味就成了。像我这样的厨房小白都可以轻松上手的，相信大家都可以的。

至于吃起来口感和味道跟普通猪肉差不多，但营养却高了很多，吃起来带一点豆制品的味道。它还是王力宏代言，麦当劳同款。除此以外，新餐肉也可以搭配泡面、麻辣烫等食用。

这么说吧，喜欢吃午餐肉，又担心热量和卡路里的，都可以用OmniPork新餐肉来代替。

最重要的是新餐肉绝不添加硝酸盐或任何激素、防腐剂，抗生素及味精，大人和孩子都可以放心吃！

2、有意识地形成荤素食物搭配的变化节奏

荤多素少和荤少素多交替进餐，这样不仅可以提高我们的饮食营养水平，还可以在一定程度上锻jinshizu.com炼我们消化系统的适应能力。

可以参考这个标准：

当动物类食品少于一餐进食总量的10%时，定义为素食餐;

当动物类食品超过一餐进食总量的20%时，定义为荤食餐;

当动物类食品在一餐中占15%左右时，可以定义为半荤食餐。

应当注意，在一般情况下动物食品不要超过一餐进食总量的30%，以免肝肾负担过重而引发疾病。(在此顺便提醒大家一点:奶类食品在计人总量时应进行重量折算———未加水或加水很少的牛奶或酸奶应乘于0.3的系数;加水较多奶的必须减去水重之后再乘此系数;普通奶粉则无需折减。)

如果是喜欢喝牛奶的同学，也可以用植物奶代替动物奶。

依然推荐一个我很信任的一款燕麦奶CalifiaFarms燕麦奶。

OATLY噢麦力燕麦奶谷物饮料原味0添加蔗糖进口植物奶早天猫¥71.60去购买​

对于有牛奶过敏或乳糖不耐受的人来说，燕麦奶是绝佳的牛奶替代品。Califia Farms燕麦jinshizu.com奶是北美全颗粒燕麦，无麸质，含有丰富的膳食纤维及多糖，致敏性低，更有利于肠道健康。我早餐想喝饮料类一般就是这款。

相对于一般的牛奶来说它的热量更低，如Califia Farms燕麦奶的能量在54千卡，一般市面上的牛奶为60-75千卡之间。属于低卡的奶制品，而且低糖0胆固醇。对健身人群来说非常友好了。

3、保持每天食物摄入比例

现代营养学的饮食配餐计算,不但要计算出人体每天共需摄人多少卡里路热量、几大基本营养素的摄取比例，还要涉及酸性、碱性食物的平衡定量等等。是不是听着就头秃

其实，对一般人而言，只要掌握以下原则就行了:

①按重量计算,每天各种食物的基本比例是:主食40%，新鲜蔬菜水果40%，肉蛋鱼豆15%，其它食物(调味品等)5%②注意饮食多样化，不要总是重复几样东西。

40%的主食可以较好地养护脾胃(“五谷为养"); 40%的新鲜蔬菜水果可以维持食物性味的平衡(“五菜为充”、“五果为助"); 15%jinshizu.com的肉蛋鱼豆则可以保证荤素食物的合理搭配.

掌握这两个原则，只要消化功能不是太差，就基本能保证我们每天需要的基本营养了,同时，这也能基本保证饮食的能量平衡和酸碱平衡。

健身人群可适当减少主食，但蔬菜，鱼肉蛋白是必不可少的。可以参考我推荐的新餐肉，和燕麦奶。

我的健康经历希望对你有所帮助噢！

更新

5. 早睡早起。 早起会神奇地延长一天的长度……我现在已经是一个会主动吃姜（以前巨讨厌姜）晚上9点睡觉早上4点起床的老年人了：）

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1. 努力学习专业知识！！！！！！！！！！！！自己的专业领域和专业相关的周边领域。非常不建议在这个时间扩展自己的兴趣，因为每个普通人的大脑认知资源都是有限的，把自己有限的资源投入到无限的兴趣点上会导致需要大量认知资源支持的专业技能受限。毕竟吃饭的本领才jinshizu.com是好生活的根本。

2. 运动&好好吃饭（保持身体健康）！！！！！！！！！！！！有了好生活需要的本领，如果没有好的身体状态也是无用。我一般早上6点起床（节假日除外），先跟着KEEP或薄荷健康做半个小时到一个小时的低强度运动，有时候是塑形，有时候是减脂，主要目的是让身体尽快热起来；之后吃早餐，每天都会吃一大份早餐（高蛋白，高脂肪，高碳水，高热量）和一份水果，因为我午饭吃的比较晚，这样可以避免中间特别饿；午餐一般在学校吃，尽量吃大量的蔬菜和蛋白质（不吃主食，吃了主食会困，不午休）；晚餐，一般是高蛋白低脂肪（不吃或者非常少主食）。我一天的主食都集中在了早上。。。。。。。晚上会加一组高强度的减脂运动。反正这两年一直这样吃和运动，完全没有生病，也没有感冒等小问题，以前几乎每个季节都要有一场大感冒。

3. 不要焦虑不要焦虑，保持好的心情。这个没做到。jinshizu.com但是为什么写在这里，因为我经历了焦虑和压力所带来的痛苦。可是也没有很好的办法去调试。也许‘哭’是个好的宣泄方法，至少‘哭’的那个点上是感觉到了轻松。

4. 看书或者听书。一边运动一边听书，以及睡前看几页书。不会多花时间，还可以看完或者听完自己喜欢的书籍。

1.尽量不熬没有“质量”的夜，就是在不加班，没事做的夜晚早睡！

2.一日三餐按时按点吃，不要吃太多，饱了就好

3.每天尽量多动一动，不要一直坐着，腰腹会长肉的

4.女生的话不要贪凉，男生少喝碳酸饮料

5.每天都看一点书，可以晚上，可以午睡前，

6.记录一下每天的生活，可以是每天吃了什么，每天做了什么

7.保持好的体型

8.多多关心爸妈，没事多打点电话，聊一聊最近的生活，爸妈会开心的

9.有恋人的好好经营自己的感情生活，单身的话就好好经营自己！

这都是我目前正在努力培养的生活习惯

1、 jinshizu.com坚持每天喝1500ml水，等到你渴了再去喝水，身体细胞已经处于缺水状态了，很多头痛就是因为身体缺水引起的。2、 出门的时候，随身带几片创可贴，有些小磕碰的时候，不方便去药店随时拿出来用，会让你很庆幸，另外如果别人有需要，拿出创可贴还可以增进别人对你的印象。3、 心情不好的时候尝试去整理房间，心情会莫名其妙的也变得清爽起来。4、 试试把自己最讨厌的歌设置成闹铃。5、 没有明确的目标以前，不要轻易开始做事，因为大多数可能是在浪费时间。6、 别人给你看照片的时候，千万千万不要左右乱滑，一则这很不礼貌，二则要是看到什么不该看的东西，你猜猜你和对方谁会更尴尬？7、 如果你不知道时间都去哪了，那么记录自己的时间花销，这会让你对自己的时间有更好的规划，比如每天3个小时刷抖音就可以优化优化，大多数人对自己的时间花销都没有什么概念，把你的时间花销好好统计一下，你一定会很吃惊。8、 多利用录音或者备忘录记录自己的小点子或者代办事情，不要太相信自己的记忆力，人一旦忙起来很容易忘事。9、 用电脑手机比较多的人，在桌子上放一杯水，不要盖盖子，这样可以预防你得干眼症，至于什么是干眼症，你自己查吧，本人就曾深受其害，从技术岗位转到了商务岗位。10、和别人一起讨论问题的时候，等别人把话说完再阐述你的观点，这样别人会觉得被尊重，也更愿意倾听你的想法。11、受人恩惠或帮忙的时候，说谢谢是最基本的，再送上一件小礼物会更加增进你们的感情。12、事情办成以前别太高调，别轻易给人承诺，这样事情办成了会让人眼前一亮，而如果办不成也不会啪啪打脸。13、职场新人，领导开会的时候，早去几分钟，坐第一排，领导讲话的时候，多点头，做笔记。jinshizu.com点头会让领导觉得自己讲的很不错，记笔记会让领导觉得你听的很认真，当然你完全可以在笔记上练习素描，用不了几次，领导就会注意到你，做法虽然有点不正派，但这种小伎俩可能会让你得到领导的赏识甚至提升，何乐而不为呢？14、通知类邮件不必每封都回个“好的，谢谢”，对方不是只给你自己发，如果大家都回“好的”，对方打开邮箱一片红彤彤，会烦死的。15、与上一条相反，收到别人的信息尽量第一时间回复，如果在忙或者这会不想回复，告诉对方等会再聊，这样可以避免下次聊天时的尴尬，风水轮流转，说不定哪天你就去求人了呢？16、信息传着传着就会走样，但凡有消息超过三个人传到你那，就别再往下传了，再传就是八卦。17、平时多练习长话短说的能力，人的注意力有限，能快速把自己的想法表达清楚会让对方记得更清楚，jinshizu.com也让你得到更多的机会，比如和领导交流的时候，尽量概括一下主题思想。18、养成每天看书的习惯，可以先从每天看10分钟逐次增加，阅读可以让人逻辑清晰，表达流畅，从一个人的表达的逻辑性也可以分辨出这个人是否有阅读习惯。19、重要物品一定不能放在裤子的后屁股兜，比如钥匙、手机、钱包等等，很容易丢失。20、睡前一小时远离手机或其他电子设备，可以更好的帮助你入眠，为了做到这一点，可以让你的家人按时把你的手机收走放到客厅。21、起床就去刷牙，要读书就马上去读，“再等一会”会彻底吞噬你的执行力，也是拖延症的根源。22、千万不要和沙雕争吵，因为与沙雕争吵的最终结果就是情绪压倒理智，最后比的是谁的嗓门更大，谁更无赖，不管最终输赢，都会影响你好几天的心情。对付沙雕最好的方法就是轻蔑的忽视他，这是最让沙雕受不了的。jinshizu.com其实很多沙雕的内心深处是知道自己沙雕的，但表面不愿意承认甚至到处挑衅，目的就是强化自己内心“果然如此”的信念，然后把你拉到沙雕的水平，再用其丰富的沙雕经验打败你。遇到这种人直接忽视，如果给鼻子上脸，能打得过就揍他丫的，打不过就报警。23、凡事看破不说破，知人不评人，做人留一线，日后好相见。24、午饭别吃太多，下午就不会那么困。25、遇事遇人不要急着否定，也不要急着肯定，从多方面多渠道多获得一些信息，会让你的判断更加准确，尤其人是很复杂的动物，如果不是特别熟，即使认识很多年也未必能准确判断此人的秉性。26、学会拒绝，比如多年未联系的同学、亲戚办事要你随份子钱，直接拒绝，不必不好意思，有时候强硬一点总比自己闹心上火生好几天闷气好。27、遇到喜欢的男孩/女孩，大方得体的表达自己的好感，反而jinshizu.com会增加对方对你的好感。28、遇到问题先自己思考如何解决，如果实在解决不了再去寻求帮忙，否则你总是问别人沙雕问题，慢慢就会成为别人眼里的拖累或者废物，傻白甜就是这么来的。29、在小事上纠结的人在大事上同样纠结，纠结就会引起内耗，整个人看起来很丧，另外纠结也是严重浪费时间，让别人感到厌倦，在小事上纠结的时间不要超过一分钟，比如吃鸡腿堡和牛肉堡到底能有多大差别。30、出门旅游或出差，把票据留下粘到本子上（飞机票去柜台办理，硬纸票更适合收藏），人都有搜集欲，这会让你有探索这个未知世界的欲望，很多年后翻出来看看会让你很自豪。31、把平时经常用到的固定句式，比如邮箱、礼貌问候语、公文固定格式等，加入到输入法的自定义词库中，你的打字速度会提高很多。32、站在对方的角度思考问题，很多你很难理解jinshizu.com的事就会迎刃而解，所有的高情商不过是同理心。33、向别人请求时，站在对方的角度想想对方为什么要帮你或者对方为什么要拒绝你，不要总是想让对方知道你的需求，别人真没什么兴趣。34、别把别人的客套变成自己的愚蠢，比如偶然的场合遇到熟人，别对方说要请你吃饭你就去了。35、误解或者伤害到别人，一定要专门去给人家认错道歉，千万不要不好意思，朋友之间的离散很多时候都是从一件小事开始土崩瓦解的。

坚持锻炼身体，每天15分钟到半小时就可以。如果觉得十五分钟都做不到还有一个办法，就是每天上下班的地铁上，不要坐电梯，走楼梯当作锻炼身体。

早睡早起。我没办法坚持早睡，一般都是十二点左右睡觉，但是我会尽量做到早起，每天早起心情都会变好的。

每天喝8-10杯水。培养和保持良好的饮水节奏和时机非常重要。早上起床后喝2至3杯水，jinshizu.com每餐饭前三十分钟到一小时喝2至3杯水。如果你吃饭时习惯喝汤，那么可以少喝一些，大约1/2杯就好。

以上这些都是健康的生活习惯，养成这些习惯，并坚持下来对我说是比较难的一件事情。下面来聊一聊这些习惯该怎么坚持下来

不要停止已经养成的习惯让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。

一旦开始运动就奖励自己伍迪艾伦（电影导演）曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。

对自己承诺坚持30天在jinshizu.com付出努力之时得到乐趣进行体育锻炼后，问问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣，你会更愿意去体育馆的。

从小的目标开始，在达到目标时奖励自己

早睡早起不熬夜...勤防晒...至少5年后会比同龄人年轻很多....每天看个1小时 学习...不喝饮料...

一、仪态仪表篇：可以不美丽，但不可以没气质

1.不要驼背！不要驼背！不要驼背！日常工作、学习坐在椅子上要下意识的挺直背部，可以用脚尖着地，腰背会自然抬起。

2.走路的时候挺胸抬头，手肘内侧向外更能帮助你肩膀自然下沉，参考下面图片。

3.护理头发，洗完头发之后要保养，染色头发长长了及时去理发店补色。4.日常出门化淡妆，素颜霜加眉毛嘴唇就会很有气色啦。5.勤剪指甲，夏天的时候脚趾甲也要修剪。6.每天护肤，jinshizu.com勤擦身体乳，除了脸之外其他地方也要照顾。7.出门必备防晒，紫外线会加速皮肤老化。8.不穿不合适的衣服，多学习服装搭配。9.不要跷二郎腿。10.穿裙子时注意整理好裙摆。

二、日常篇：好的生活环境会让你心情愉悦

1.经常收拾屋子，学会断舍离。收拾东西的时候准备三个箱子：喜欢和必备的、以后可能会用到的、不需要的。整理完毕后，把不需要的和你认为现在用不到以后有可能会用到的东西统统扔掉。2.勤换床单，勤晒被子，舒适的睡眠环境会幸福感UP。3.早起一杯蜂蜜水，加速新陈代谢。4.不熬夜，定时睡觉和起床，保证足够的睡眠时间。5.每周运动3-4次，慢跑和瑜伽都是不错的选择。6.泡脚，尤其是生理期会疼痛的女孩子。7.学会使用厨房，做几个简单的小菜或者精致的甜点。8.养一些植物放在家里，定期浇水。9.成年后定期体检，做好疾病预防。10.记录生活，jinshizu.com文字或图片都是很好的记录形式。

三、个人修养篇：给自己和他人舒适的感觉

1.说话放慢速度，谈吐尽量清晰。2.多看书，腹有诗书气自华。3.学会管理情绪，温柔的女孩运气会更好。4.多接触新鲜事物，及时转变看待事物的角度。5.坚持一到两个自己的兴趣。

四、财务管理篇：不做变成金钱的奴隶

1.获得积极的现金流对自己的财务状况负责，做到“入”>”出”。一个积极的现金流，可以让生活中的其他事情变得更简单容易。花15分钟计算你每个月的支出（房租、通勤费、伙食）和收入，看看是否能做到收支平衡。如果现在生活中没有积极的现金流，那么争取在未来-一两年内尽你所能去获得积极的现金流。

2.养属于自己的金鹅当你拿到薪水的时候，开心之余要冷静下来，拿出5 %-10%的钱存入到你的金鹅账户里。金额账户是终身实践制的，所以不可以三天打鱼两天晒网，要每个月持续不断地存入。当它变得足够大时，就是可以下金蛋的时候了， 通过合理投资去生财，让你账户里的本金越来越多。金鹅”账户将保障你不会成为金钱的奴隶，也不用受制于他人。这里我打个简单的比方，如果你一个月定存3000 ，年化收益10% （如果能找到一个好的平台并不难） ， 那么一年下来也能存下一笔不菲的钱。当然可以根据自己的实际情况自行选择定投金额。

安利我一直在投资理财的平台，我比较喜欢稳健的固定收益类产品，所以选的是P2B类的头牌（行话好像是叫“头部平台”），简单来说就是风险比较小，省事儿的那种，但是收益顶多也就10%了，如果对收益没有特别高的追求，倒是可以一试。新手300~1000元就可以入门，对于以后习惯的养成非常有帮助，新手传送门：

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另外，基金定投和余额宝也要配合使用，但是要关注自己投资基金jinshizu.com的业绩情况，也要对余额宝当前的利率做到心中有数。

五、情感篇：情感是人和机器最大的区别

1.定时和家人打电话，有时间一起去旅游。2.可以义无反顾的喜欢某一个男孩，但是要守住自己的自尊和自信。3.尊重另一半，每个人都是独立的个体，给自己和他都更多一些空间。4.喜欢的人不要追，要靠吸引，提升自己是最好的追求方式。5.不要拿另一半去和其他任何人做对比。6.不强求，爱情友情都是如此，不要为了融入一味的改变自己。7.学会赞赏他人。

话不多说，直接上回答。

1.每次限量喝水

总有人说每天8杯水不管对身体还是皮肤都好，但是每天喝水并不是越多越好！你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

2.别在疲劳时喝咖啡、抽烟

累了来支烟，困了喝咖啡是很多年轻人的常态，但是要注意，jinshizu.com尽量不要在身体特别疲劳时靠喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤。心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害翻倍，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望。

3.中午也要刷牙

有一副健康的牙齿真的是很重要！！大多数人会做到坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%，换句话说，白天你的口腔也需要护理。中午有条件的话最好也要刷一下牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

4.服药期间一定要禁酒

吃药不喝酒感觉大家应该都会避免，但是想了想还是加上这一条吧。吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，jinshizu.com哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒！因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。

5.用温水洗脸

前几年大火的冷热交替洗脸大法相信有好多人都尝试的用过，别告诉我现在还有人在这样洗脸，这样洗脸真的会把你的脸洗的越来越敏感。一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。

6.补钙能让睡眠变好

看了一些回答好像没有提到这个，就提一下。缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产品。充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶jinshizu.com的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。

7.扔掉排毒药丸

上火了？长粉刺了？赶紧来颗排毒养颜神丸补救一下？先不说服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显，光是从吃完它会刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失衡来说，你就应该把它扔掉。其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

8.坏情绪对人的损害可能大于病毒

情绪对健康是有影响的！坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源！80%的疾病其实都是被精神波动激发的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

9.不要赖床

虽然我也是一到周末就想在床上多待会，但是体内的生物钟每90分钟循环一次，如果你早上自然醒来，还是不jinshizu.com要再继续赖床了，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，你反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。

10.不要临睡前才洗热水澡

睡前冲个热水澡是很多人的选择，但是体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡就不是那么明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

11.吃点黑巧克力，对心脏有好处

黑巧克力对心脏健康大有益处，不仅能降低血压还能减少血管阻塞。购买时请选择那种颜色最深的巧克力，同时它也有最高的可可含量以及最少的热量。

14.炸完食物的油最好不要二次利用

首先，少吃油炸食品哈哈哈。炸完食物后，把油重新收集起来存着下次用，听起来是挺节约。可是，用过的油已经发生了氧化，若保存不当，jinshizu.com更容易变质，并且含各种残留物，如丙烯酰胺等有害物质。这些油如果持续加热，还会继续产生一些致癌物，比如国际癌症研究机构确认的 1 类致癌物——传说中的「苯并芘」。

15.别那么重口味

盐，是炒菜必备。很多重口味的朋友往往会在烧菜时不停地加盐。可是吃太多盐并不只是升高血压这么简单！它还有让人患上胃癌风险！原因之一是食盐的高渗透压对胃黏膜造成损害，从而造成一系列病理改变。所以，重口味，不是什么好事。

今天学到的关于智脑小习惯:

1.了解自己面对的具体风险因素。（血流量、退休/衰老、炎症、遗传学、头部创伤、毒素、精神健康、免疫性/感染性疾病、缺乏神经激素、糖胖病、睡眠问题）

2. 学会如何做出积极的改变和如何保持好的习惯。

3.每年对自己身体的重要的健康指标进行评估。

4.针对每个智脑风险因素采取简单的对策。

5.开始简单jinshizu.com摄入补充剂:复合维生素/无机盐补充剂，以及EPA和DHA等。了解自己体内的维生素D含量并进行适当调节。

6.多喝水，因为血液主要由水构成。

7.不要摄入咖啡因和尼古丁。

8.开展一项球拍类运动。

9.吃一小片无糖黑巧克力。

10.多吃绿叶蔬菜等富含维生素e的食物。

11.多吃南瓜子等富含镁的食物。

12.少吃烤肉。

13.定期检查自己的铁蛋白含量。

14.每天学习一点新知识。

15.每天用牙线清理牙齿，关爱牙龈健康。

16.消灭反式脂肪酸。

17.检测ω—3指数争取超过8。

18.食用含有益生元的食物。

19.少吃高糖类、富含饱和脂肪酸的食物。

20.使用有机蓝莓，减少β—淀粉样蛋白斑块。

21.不管是开车还是坐车，随时都要系上安全带，骑电动车一定要带头盔，保护头部，关键时刻能保命。

22.买有机食品。

23.戒烟，避免吸入二手烟。

24.不要触碰收银机收据，因为其塑料涂层里的双酚a可以通过皮肤进入人体内。

25.如果感觉自己无法集中注意力，jinshizu.com可以考虑在饮食上多摄入高蛋白、低糖的食物。

26.在贴近自然的环境中散步。

27.每天写在值得自己感恩的3件事。

28.主动消除消极的想法。在感到恼怒，难过，紧张或者失控的时候，要将这些消极的想法记录下来，然后主动寻找方法战胜他们。

29.看看喜剧，笑会增强免疫力。

30.定期检查激素水平。

31.少吃糖

32.富含蛋白质的食物:鸡蛋，肉类，鱼。

33.低血糖指数的水果:苹果，柑橘，蓝莓，树莓，黑莓，草莓。

34.富含纤维的食物:西兰花，菠菜，青豆，梨，笋瓜，卷心菜，豌豆，鳄梨，椰子，无花果，鹰嘴豆，奇亚籽。

35.富含多酚的食品或饮料:绿茶，蓝莓。

36.低血糖指数的蔬菜:芹菜，菠菜，西兰花，抱子甘蓝，花椰菜。

37.富含维生素d的食物:三文鱼，沙丁鱼，金枪鱼等多脂鱼 ，鸡蛋，牛奶，鳕鱼甘油。

38.富含锌的食物:牛肉，羊肉，牡蛎，菠菜，香菇，芦笋，芝麻，南瓜子。

39.富含蒜素的食物:生蒜，捣碎的大蒜，洋葱，青葱。大蒜具有抗细菌，抗病毒，jinshizu.com抗真菌的三重功效，可以有效预防感染。

40.在入睡前将卧室的温度稍稍调低。

41.如果你睡觉时打鼾，去检查一下是否有睡眠呼吸暂停综合征。

42.养成看食品标签的习惯。尽量避免摄入那些含有食品添加剂，人造防腐剂，食用染料和甜味剂的食品。

43.入睡前2~3小时内不宜进食，而且深夜进食会增加患心脏病，脑卒中和糖尿病的风险。

43.含糖食品的名称及别名:糖，糖蜜，焦糖色素，大麦麦芽，蜂蜜，山梨醇，果糖，甘蔗汁晶体，玉米糖浆，固体玉米糖浆，高果糖玉米糖浆，麦芽糖，浓缩果汁，麦芽糊精。

44.羊奶比牛奶还有更多的蛋白质，钙和镁。虽然羊奶中含有乳糖，但是其天然均质化程度更高，而且更容易被吸收。

——

内容来自《拯救记忆》一书。

拯救记忆京东¥39.90去购买​逛知乎囤年货，活动火热进行中！

​不请自来！讲真，25岁的我，开始给爸妈讲养生并且分享好的生活习惯了！！！！！！

不知道小伙jinshizu.com伴们有没有这样的感受，

当我们的爸妈进入50岁门槛，

他们身体状况开始下降，

头上的白发忽然变多，

妈妈的脾气忽然有点暴躁，

爸爸也变得没有耐心，

更可怕的是，老两口都开始为自己偶有小恙的身体还有家庭的未来感到焦虑，

你忽然发现，

需要你来照顾他们了。

是不是感觉有点慌？

别怕，

今天一起和旺柴读一读《身体，你好吗：ACI营养师的健康法则》这本书，

学一套健康生活的方法习惯和理念，

先让自己的生活自律起来，

为承担未来几十年的家庭责任做好身心健康上的准备吧！

年轻人，

你得支棱起来啊！

首先我们要解决一个问题，健康的生活包括几方面？

这本书重新定义了我头脑中健康的概念，

以前觉得，

生了病去一趟医院就能恢复健康，

最近陪老妈去了一趟医院，

觉得根本不是，

得了什么病，

去了医院都是一套抽血+CT操作起来，

人不仅没变的健康，

jinshizu.com反而更难受了。

医生只能治你的急病，却无法让你健康。

真正的健康，

需要每天坚持健康生活的法则，

让坚持法则的复利发挥效果。

健康的生活需要坚持四方面的原则：

精神法则，

饮食法则，

生活法则，

习惯法则。

精神法则

你可能觉得我讲健康和养生就是要关于吃什么健康的一堆东西了，

但是其实这本书给我最重要的概念就是“primary food”，即“首要食物”。

首要食物凌驾于我们一日三餐吃的食物之上，

主要包括健康的精神、物理运动、良好的人际关系、自己热爱的事业。

它保证我们的精神健康。

获得首要食物的方法如下几个“干货”方法：

1. 按摩

对精神这一首要食物伤害最大的就是压力，

规律的按摩和放松肌肉是很好的缓解压力的方法。

如果条件允许建议每个星期可以找专业按摩师来做全身按摩放松，

每次按摩完都会觉得神清气爽！

如果没有条件，

jinshizu.com学一手自我按摩，或者和父母爱人互相按摩，

都是极好的。

2.为自己营造一个充满正能量的环境

除了自我鼓励和远离负能量气场的人之外，

你还要学会使用艾草和鼠尾草。

这两种草都可以净化能量。

中国人习惯用艾草，美国人常用鼠尾草。

干的艾草点燃，

可以去除屋内的异味，以及其中的负能量。

3. 为自己找一个合适的物理运动方式并且每天坚持

我不给你选择，

自己判断，

当你做完一项运动，感觉比运动前好。

那就坚持下去吧。

在找到这项运动之前，

多尝试！

4.保持良好的人际关系

和已经很亲密的人保持良好关系的一个实用的方法是触摸，

多多拥抱，亲吻，能够传递维生素L（love）。

简单的触摸对于人体功能的健康运作至关重要，

一个简单的伸手触碰他人的举动，就可以带来安抚效应。

5.尽快找到自己的事业

可以通过如下一组问题帮助确定自己的事业方向。

我喜欢：jinshizu.com我的天赋是：只要做以下的事情，我就会忘记时间：我能花一天的时间去做一件事，而且都不会觉得无聊：如果我辞职了，我会：我酷爱：我一直想学更多关于：退休之后，我想：如果不考虑钱的话，我会：为别人服务，我喜欢做：

这些问题一定都要思考一遍，

把答案写在纸上，

他们能帮你排除“打游戏”、“吃零食”这些可能会脱口而出的“爱好”。

6.学会使用静坐冥想与深呼吸磨炼精神

从生理方面的改变来看，静坐冥想可以稳定血压。

还可以缓和人体对于压力的反应，也就是提升副交感神经的效果。

小孩子如果练习静坐，最直接的好处就是集中注意力和开发智力。

静坐冥想方面，旺柴推荐一款小程序“呼吸冥想”

里面有齐全的语音教程，

跟着来一套就好~

深呼吸的具体方法也简单容易

平躺，全身放松，双手位于身体两侧。

舌抵上颚，眼睛轻轻闭上。

jinshizu.com用鼻子慢慢吸气，吸到极限，再用鼻子呼气，尽量拉长呼气。

经过慢慢的练习可以延长呼吸的时间。

吸气时腹部慢慢鼓起来，呼气时腹部慢慢变平坦。

一吸一呼为1次，共做78次。

在心中默数，第一轮从1数到12次，第二轮从1数到11次，第三轮从1数到10次，以此类推，直到只数1次。

每一轮结束可以休息一小会。

如果中途忘记数到哪里，就必须从第一轮开始。

睡前做深呼吸的习惯渐渐养成时，就会发现睡眠质量大大地提高了，精神能量特别好。

深呼吸就是借由“气”来帮助我们改变体内细胞和新陈代谢。

饮食法则

说完首要食物，

来说说真正的食物。

饮食法则很重要，

但是没有一套适合所有人的固定食谱，

判断什么食物最有利于自己的健康，

还需要自己去发现。

1.学会自己判断什么食物适合自己

第一，看看这种食物背后是否隐藏巨大的商业利益。

许多信息都由“黄金法则”所支配，jinshizu.com所谓黄金法则的意思就是这些游戏规则都是由大商业集团来制订的。

第二，自己对自己负责。

自己不确定的饮食，就要学会自己做大量的研究，全面的知识非常有助于做出正确的判断。建议多阅读一点相关书籍、查找视频、多咨询营养师等。

第三，听自己身体的声音。

“吾之蜂蜜，彼之砒霜”。因为每个人的体质不同，对于同一种食物的感受也不同。我们到底适不适合一种食物，身体会告诉我们！

有个小技巧可以打辅助，

如果你不知道你要吃的某种食物或者药物是否伤害你的身体，

你就平躺在床上（站立也可以）一手拿着要测试的东西，一手伸平，

找一个朋友帮你把手臂往下压，

如果你的手臂往上的抵抗力很大，就表示你的身体喜欢这种食物；

反之，则表示你的身体非常排斥这种食物。

大家不妨一试，就知道这个技巧的神奇之处。

2.吃“全食物”

jinshizu.com作者还在书中给出来了各种食物及对应营养的清单，

如哪些食物富含有益脂肪酸、蛋白质、聚糖、维生素、膳食纤维、矿物质，

这些营养物质又分别有什么样的效用。

大家可以根据自己的需要进一步做细致的研究。

但是作者给出的一个最重要的关于食物的建议，

就是：吃“全食物”，而不是吃食品。

吃全食物指的是从地里面拿出来是啥样的，

你就吃啥样的，

比如，要多吃从果园里刚摘下来的黄桃，

而不是吃黄桃罐头。

全食物含有最全的营养物质，

健康状态下，

只要坚持吃全食物，

就能够保证身体的营养所需。

当然，全食物肯定在味道上不如加工过的美食，

所以可以采用适度健康饮食的2:8法则，

也就是百分之八十的时间吃健康饮食，

百分之二十的时间（聚会；出去旅行）尽情享受当地美食。

3.健康烹调“全食物”

首先选择当地当季有机蔬果。

新鲜的jinshizu.com蔬果汁是很好的补充酶的方法，建议蔬果汁中加一点生姜。

快炒！不要长时间的炒蔬菜，这样蔬菜营养就流失了。

尽量少吃煎、炸、烤食物。

少盐，少油，不吃味精。

经常使用葱、姜、蒜、香草、香料、姜黄素等自然物质作为调味品，减少化学调料。

不要用微波炉加热食物。

使用不锈钢厨具、玻璃器皿、陶瓷器皿、铁锅、木勺等。不要使用铝制器皿、塑料厨具，尤

其是砧板最好选择木制。

切菜生熟要分开。

让烹调变得简单，学会做轻食。

生活法则

还有一些生活中的小习惯，

可以帮助我们维持我们的健康

1.椰子油漱口辅助刷牙

保持健康需要注意生活中的漱洗小细节，

氟化物比铅还毒，拒绝含氟牙膏和水，请选择有机牙膏。

椰子油漱口可以成为日常刷牙的辅助，

椰子油漱口的理论和效果油漱疗法的起源是印度医学，追溯至两千年以前。

印度医生们发现：用植物油漱口jinshizu.com不但能清洁口腔，还能恢复身体的健康。

这种方式可以治愈近30种系统性疾病，如口臭、头痛、皮肤过敏，甚至糖尿病和哮喘。

椰子油在牙齿和牙龈之间来回漱的时候，细菌会被筛出来，

现代，这个方法被自然疗法医生所推崇，成为自然养生很重要的一部分。

椰子油漱口的步骤：

1～2茶匙的椰子油含入口中（用量根据自己口腔大小而定）。

含在口中的油来回漱口。

停留在口腔15～20分钟，期间你可以做别的事情。

时间不可以低于15分钟。

把油吐在垃圾桶，不要吐在水池里，避免堵塞下水道。

用水漱口，然后用有机牙膏刷牙。

每天至少进行一次椰子油漱口。

切记不要把油吞下肚子，因为这时候口腔的油吸附了很多毒素。

椰子油漱口可以产生一个强而有力的排毒效果，

在漱口中可能会让你感到反胃或者恶心不已，也可能会因为喉咙中所产生的黏液而造成作呕反应。

jinshizu.com这时可以吐掉口中的油，休息一会再重新漱口。

有的人刚开始进行椰子油漱口时会出现净化排毒反应，净化排毒反应通常会持续几天。

比如我刚开始做油漱时会在椰子油漱口后咳出一大堆黄色黏液，这是身体在持续地净化，排除身体中的脏东西。

等排干净了，自然就不会咳出黏液。

要永远改变口腔环境，就必须要改变饮食和生活习惯。

糖和精制糖类、饮料和氢化植物油会助长口腔细菌。

只能用椰子油，不要换其他的油，并且要选择有机天然的椰子油。

一般建议早晚各做一次。早晨起床吃早饭前，口腔的细菌最多。

研究显示，刷完牙，口腔细菌还是非常多，几乎没有改变。

油漱几乎可以100%的清洁口腔细菌，这样才不会让细菌随着早饭吃进肚子。

2.洗鼻子

清洗鼻子可以预防90%的感冒。

尤其在流感盛行的季节大家可以尝试这个方法。

可以使用洗鼻壶，

jinshizu.com配合医院买来生理盐水洗鼻子。

具体方法：在洗鼻壶里面加盐加水，头呈90°。

从一个鼻孔倒水，水会从另外一个鼻孔出来。

左右各洗一壶。洗的过程中，嘴巴微张。

学会用嘴巴呼吸，不要用鼻子呼吸。大家多练习几次自然就会了。

如果鼻子严重堵塞，水无法从一个鼻孔流向另一个鼻孔，那就暂时不要洗鼻子。

还有鼻内感染、鼻窦炎、耳部感染或者耳鼻才做完手术的人，不要洗鼻子。

洗鼻器一定要清洁干净。

洗鼻子的水一定要用纯净水，水温不要太烫，温水或者冷水都可以。

最好是使用专门清洗鼻子的盐，这种盐不含碘，只要放一点点就可以了。

3.拉筋

每天坚持拉筋10分钟对于健康大有益处。

很多人说自己的筋很硬，拉不动。

其实只要坚持，你会发现自己的身体越来越柔韧。

4.睡眠

睡眠最主要的功能是帮助大脑清除废物，如β-淀粉样蛋白。

这种蛋白是诱发阿尔茨海默病的主要原因。

要固定睡眠时间，形成生物钟。

睡眠黄金时间是晚上10点到早上4点，最好不要熬夜，不要超过11点上床睡觉。

睡前做一点伸展运动。上床前先花5～10分钟放松。

如果你在睡觉前感觉到肌肉紧张，那就表示你的身体正像个弹簧，而你得花大半个晚上放松。

许多专家在观察人们睡觉时发现，很多人睡觉时完全无法放松肌肉。

一般来说，身体在一连串抽搐和扭动后会想办法放松。

但有一些人一晚上肌肉处于抽搐和扭动状态，睡眠质量很差，醒来也会很累。

所以在床上花几分钟让身体放松，更容易进入睡眠状态。

晚餐建议多吃聚糖，少蛋白质。

糖类进入人体后会刺激胰岛素的分泌，胰岛素可以帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会产生5-羟色胺，这种物质帮助睡眠。

而蛋白质进入人体形成氨基酸，氨基酸抑制色氨酸进入脑部，所以5-羟色胺会减少，jinshizu.com人就无法快速进入睡眠。

睡眠时保持房间黑暗，不要有一点光。别开着电脑手机睡觉。

睡前至少1小时升高体温。研究显示在体温上升后慢慢恢复正常体温的过程中，人会昏昏欲睡。所以大家可以尝试睡前至少1个小时泡澡或者泡脚来提升自己的体温。

睡前不要喝咖啡和酒。

一般喝了酒的人会很快进入睡眠，但是研究显示：喝了酒的人在后半夜会醒很多次，就表示乙醇虽可以帮助进入睡眠但不能持久。

保持卧室整洁，不要放花和尖锐的东西。

房间整洁很重要，干净整洁的卧室jinshizu.com有利于睡眠。还有鲜花不要放在卧室，很多鲜花散发的气味不利于睡眠，如百合。

尖锐的东西在房间会容易导致做噩梦，陈设以圆形为主。一般也建议房间的色调要柔和。

5.享受阳光

尽量把握与自然的阳光接触的机会，多从事户外活动，

不论对于情绪或是生jinshizu.com理健康会有很大帮助。

6.维护室内空气质量

建议室内使用除湿器、空气净化器。

7.断食排毒

断食传统已经传承数千年，偶尔适度的断食不但不会对健康带来伤害，

相反的，对于断食者的意识转换与提升是有帮助的。

站在医学的角度，断食就如同在个人的饮食习惯上喊“停”，趁机让消化器官适度休息，

这其实相当合理，身体平时耗费许多能量在消化上，

适度断食能让身体休息，并将能量转为身体所需的疗愈之用。

身体净化了以后，就会对吃进去的食物更加敏锐，会给予身体更多的反馈。

可以尝试：单一饮食法。

单一饮食法就是在同一时间只吃一种简单低敏的食物。

单一饮食法可提供人体基本营养。

单一饮食不是一套完整的饮食计划，它的特点是只吃单一食物一段时间，

诱发代谢压力以刺激身体释放出毒素。

单一食物仍然含有营养，这表示jinshizu.com身体不像严格的喝水禁食那样承受过大压力。

单一饮食法也可以帮助我们重新找回味蕾，而且锻炼我们的意志力。

最简单的单一饮食就是“糙米断食法”，

这是日本正食法（Macrobiotics）创建者Michio Kushi先生发明的单一饮食法，

就是连续3～7天吃糙米饭，可以搭配一点芝麻盐来调味。

芝麻盐的做法：盐与芝麻按1:20的比例，把芝麻粉放在锅中小火炒热，加海盐再炒1分钟即可。

芝麻盐搭配糙米味道很好。3～7天内一日三餐都吃这个，细嚼慢咽。

饮料就是热水。这种单一断食法可以在换季的时候去尝试。

帮助身体排毒，不易在换季时生病。

也可以尝试：间接性断食。

上面提到的断食排毒法是短期的，

间接性断食（Intermittent Fasting）是可以长期做的。

它可以变成你的饮食习惯。这个间接性断食简单来说就是把一天分为8：16。

在8小时内进食，16小时禁食。

举例来说如果你今天早上8点吃第一餐，那到下午4点正好是8小时。

下午4jinshizu.com点你就不可以再吃任何的东西了。

其实和我们爸妈现在晚上不吃饭的习惯是差不多的。

习惯法则

作者在营养师工作经历中接触到很多亚健康的人，

发现了一个规律就是进入高中时期，

不少人会出现与父母相同的疾病，如糖尿病、高血压、心脏病或者癌症。

子女容易出现和父母相同的疾病，其实有时候并非接受了上一辈的遗传基因，

而是承袭了导致疾病的相同生活习惯。

人的体质由两个重要因素决定，一是来自父母的遗传基因，二是生活习惯。

生活中听到太多人说“我经历了一场大病或者大的手术，开始准备健康生活”。

其实改变就应在当下！

最后想说的

旺柴观察，许多进入50岁的父母们，

身体都开始有些微微小恙，

在这个上有老下有小的时间节点，

一点小病都会让他们惊心动魄，

在医院跑的死去活来，

这时候的他们，

真的是病不起！

jinshizu.com看着他们焦虑的样子，

旺柴决定读一本关于健康生活的书，

首先用知识和生活习惯塑造自己，改变自己，

为自己未来的健康积累“复利”。

如果觉得有收获但是懒得点赞，可以双击屏幕喔~

旺柴wink！❤

最后的最后，放上一张表情包代表自己总是鞭策自己读书的心境。

我希望年轻人都能够行动起来，

多学一些健康生活的知识，

用自己好的生活习惯和健康的体魄去“反哺”父母们。

让我们行动起来，

这次，换我们在家族群里转养生知识了。

经常意识到自己在某方面的不足，就捧起一本相关的书读了起来。

来和旺柴一起读书吧！

每周末分享1-2本书里面的干货。

希望能够通过书来解决生活中的实际问题，

然后慢慢上升到哲学高度！

知乎风潮变了？？25岁就开始养生了？

我现在20岁来强答一下，虽然年龄不够，但是养生经历来凑~.

我不同高赞回答，不会让你去健身什么的...jinshizu.com那些确实好，但是可能对于大家，还没下定这个决心，所有外力推动的都不是发自内心的，动力绝对不足，等你自己想要去健身的时候，在考虑这个

现在年轻人普遍 焦虑、作息不规律，如果公司黑一点，996也是常事，加班多那就导致健康状况也多，可以利用的下班时间也少...

要是让你们去健身的话，你们还不憋着自己的下班想玩耍欲望啊??还是年轻的时候，好好当条咸鱼舒服一阵子先。

不多bb，讲干货

我先列出来目录，你们先拿小本本准备好先。

一、作息篇

二、饮食篇

三、护肤篇

四、心情篇

一、作息篇

1、条件允许的话，10：30睡觉 早上尽早起床

为什么要这样设置呢？其实很多人都会“报复性熬夜”就是想着让晚上的时间变得更长一点，就故意熬夜，以为自己是夜之精灵。结果起床的时候，直接拉闸。

如果你早起的话，有一种 寿命延长的感觉，你们不知道这个感觉 不要紧，jinshizu.com你们试试就知道了。

我有一阵子贪玩游戏。

为了让玩游戏的时间延长，但是我爸妈又让我早睡，没办法啊。乖孩子只能听话哈，然后我就早上4：30起床打游戏啦。

打了大半天才6点多，真的是 寿命延长的感觉，非常爽，讲真话，我自己经历过的绝对稳。

2、没有条件也要创造条件睡午觉

上学以来，不小心养成了坏习惯，就是睡午觉。我觉得很浪费时间，因为会烧掉我1小时的时间，我就琢磨着能不能不睡午觉了。

然后我去百度、知乎了以后，发现...

这个时间还是逃不掉的，睡吧 各位，睡完之后的精神 和不睡不是一个量级的，我状态最好的时候就是睡完中午觉然后干下午的事情的时候，脑子清晰的一比。

二、饮食篇

1、每天喝只奶

早起喝只你最喜欢的奶，简直给自己的早上一个非常好的心情。

啊~又能长高，又能好喝，又能心情好，又能补充营养

有一点不好就是，30天 天天喝，比较烧钱

2、不要喝饮料以及冰水

^_^我20岁了，我戒掉饮料和冰冻大概已经5-6年了，陪伴我的都是白开水。以前小时候喝太多可乐，然后得了 某种病 ，花了家里挺多钱的。

所以大家可以的话 就不要喝饮料了，虽然当时是小时候2 3天就喝一只大可乐。

而且冰冻的东西，对内脏的刺激很大的，年轻的时候可以运动完来一口冰雪碧，你年纪稍微大一点，你马上吃不消。

这个习惯早点养成，对于健康来说还是很重要的。

3、对油炸、烧烤、煎说( ^_^ )/~~拜拜

这种食品...好吃是好吃，但是容易肥胖..容易长痘..容易致癌，虽然说年龄小随便浪，但是可以的话，还是戒了吧。

我因为吃了会长痘，所以早早的戒口了，就算别人拿烧烤在我面前晃悠，我也不会为止所动，其实也锻炼了一下我的自制力。

三、护肤篇

1、不多bb，洗面奶天天用起来

油性皮肤必须天天洗，中性和干性可jinshizu.com以使用温和一点的天天洗。因为现在的空气不比以前，稍微出去一下沾一堆灰尘回来。

脸比脚还脏，因为脚还躲在鞋子里，脸直接裸露在空气中。

洗面奶不推荐了，不同人不同喜好，给你个秘籍

前期花钱试错 找到 合适的产品，后期全力发功 囤货 省钱

2、可以的话，每晚爽肤水湿敷一下

因为我过的比较精致，我买了爽肤水和化妆棉，但是我的化妆棉不是用来化妆的，而是用来湿敷的，很多女的都没有我讲究。

爽肤水不知道买什么牌子？？继续试错，然后囤货。化妆棉随便买牌子，男士不讲究。

湿敷的操作就别要我教了吧？？？大家都是成年人

好吧，教教教

方法：拿出一张化妆棉，爽肤水浸湿，然后贴脸上，然后干了就丢掉。

四、心情篇

1、爽

过的爽就可以啦，有什么能让你爽的事情，别压抑，去做就好啦。但是违法乱纪之类的就别做，我戴着我的airpods在大街上听歌我就觉得很爽。

jinshizu.com我穿上我的converse和牛仔裤我就觉得我很帅，吃经常吃的店铺我就觉得很好吃。别让欲望压抑太久，之前我就控制一切欲望，就活的特别累，最近松下来了。

直接就嗨了

嗯。。。就是这些了，希望能够帮助到各位。只是我的一点点经验，但是！！这全都是经过我长期总结出来的，和那些高赞 一律说健身、自律的不同。

反正，生活要舒服嘛~

最后求各位给我个赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞赞~

按时下班

过了25岁，要养成哪些健康的生活习惯？

1.经常补水的习惯

一般来说，健康成年人每天需要2500毫升左右的水维持正常机体代谢。但是除了直饮水，身体和饮食都会自己产生水，所以在温和的气候环境下，一个正常轻体力活动的年轻人，一天大概需要补充1500~1700毫升的水，这也是一天八杯水说法的由来。

喝水的作用只是为了补水，而不是为了补充营养，所以只要水质安全，jinshizu.com每天补充的水足够量，那么无论是矿泉水，还是纯净水，还是白开水，还是千滚水，还是阴阳水，还是蒸馏水。爱怎么喝就怎么喝。

2.饮食健康的习惯

饮食健康包括两块：

1、饮食规律

2、不要胡吃海喝

肠胃问题困扰很多人，但实际上胃不用养，不作就行，养护肠胃不是为了把肠胃养成金刚不坏身再去死作，而是保持一个正常的状态，不往坏的方向发展就好了。

3.作息规律的习惯

不要怀疑熬夜、作息不规律对人身体的伤害。

不规律的睡眠会让人变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。

同时不要认为熬夜以后补一觉就OK了。

长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

1、家里所有的碗，杯，筷子都专人专用。防止幽门螺旋杆菌交叉感染

2、25jinshizu.com岁以后就没有染过头发

3、每半年洗呀一次，一天刷牙三次早中晚，用水牙线清洁

4、从不喝酒、抽烟，极度讨厌二手烟，只要有人抽烟立马远离

5、每年体检，专项问题再去医院单独核查

6、基本只喝白开水，很少喝饮料，可乐等直接杜绝

7、发现自己身体有不舒服的地方，会及时去医院检查核实

8、健康饮食，最近戒掉了奶茶类（偶尔会喝那种微糖的），发现还省钱了，奶茶真的能戒就戒掉

9、看到喜欢的回答，会点赞、喜欢、评论～

10、想办法发现身边人的优点，放大它，这样你过的身心愉悦

11、久坐办公，多喝水，多上厕所，这样能给自己找个起身活动的理由

12、早起一杯温开水，每天如此

13、每顿餐细嚼慢咽，最好能20下以上

14、四季都要防晒，最好是物理防晒

15、一周更换一次被褥床单

16、不要生气，生气前先考虑这件事值得影响我心情，损害自己吗？

17、避免过多的碳水（糖分）摄入

18、每天保持30分钟以上的运动量，每天大概骑行20公里

19、每天补充维生素、每日坚果等健康食品

20、关于减肥可以约身边专业的人士一起监督打卡

21、不饿的时候不吃，吃到七八分饱就停止

22、每天至少喝1500ml以上的水

23、除了体重外，我更关注的是围度的变化

24、运动以有氧为主，只是因为我更喜欢有氧～

暂时就回忆到这些了，有多的我后续再补～

25岁真的很年轻！健康身体是革命的本钱，请保护好它！作为营养师老妈子，平时很注重健康，分享我的一些生活习惯，希望能帮到你！

@伴瘦人 一个爱答题的营养师麻麻

1.早睡早起

听我的，早睡早起是一切好习惯的开端 !

我坚持早睡早起大半年的时间了，每天晚上十点多睡，早上五点多起床。

感觉就是每天就像平白无故捡了好几个小时一样，以前晚上做事情的时候效率特别低，越是时间来不及越是喜欢拖延，每每都熬到十二点，jinshizu.com但早起后却能以超高效率的做完晚上几个小时才能做完的事情，jinshizu.com其实就是变相的时间置换，能让你以超高的效率完成工作，多余的时间还可以做一些其他事情。

很多人都说晚上睡不着，亲身经验，治疗失眠的最好方法就是早起，持续早起，无论晚上几点睡都坚持早起，刚开始几天比较难熬，时间久了，睡眠不足晚上就自然想睡觉了，而且早醒一段时间后就能养成习惯，每天早上定时会醒，早睡早起的习惯很容易就能养成，只是起步比较难。（早起困的话可以喝一杯黑咖啡，有助于消除水肿，还有利于减肥哦）

2.每日阅读

坚持每日阅读，对我最直观的影响，至少在与人聊天的时候会多一点谈资，不是只是愣眼听别人说，看到有意义的事情，亦或是在知乎答题的时候也能说说自己的看法，自己的看法得到别人的认可是一件很满足的事，也让jinshizu.com自己不再是一个一味只会刷666的人，书读的多了，也就不会迷茫了。

有时候在外面带书不方便，亦或是没有kiddle，推荐一个我很喜欢的APP，藏书馆，特别好用，藏书很全，强推 ! 值得下载哦。上图

3.每日练笔

我从小学五年级开始就有了写日记的习惯，现在大二了，大大小小的日记本已经有十几本了，现在除了翻以前的日记本可以发现意外的惊喜，还可以给自己机会审视自己，意识到自己过去的不足，有时候回顾不同时期自己的心路历程，别有一番滋味，同时日记会让人爱上文字，有助于提高自己的写作能力。

女孩子可以做手帐，每每看到身边有做手账的小姐姐，都觉得她们活的特别精致，来自骨子里的精致，因为她们也和我一样，热烈地爱着生活。

4.练字

这个不用多说了，写得一手好字立刻就会让别人对你的印象改观，你的气质会油然而生，每天坚持练一点点，会有很大进步的。

5.运动

坚持每日运动，可以加大身体的代谢，持续运动一段时间以后，不仅身上的肉会变结实，体态会变好，皮肤也都会好很多，还会变白，亲测!

6.学习穿搭

无论是女孩子和男孩子都要注意自己的形象啊，虽说好看的皮囊千篇一律，但你连皮囊都没有，别人又怎么会去看你的灵魂，买几件舒适简单的衣服，把自己打扮的干净利落，就能从最jinshizu.com小的投资里取得最大的收益。

7.护肤

划重点，男孩子女孩子都要学会护肤，有鸡皮肤的人可以每天都涂身体乳，最多一个月你就能直观的看到皮肤好了很多，jinshizu.com皮肤不好的人不建议在脸上做太多功夫，爱长痘的人，除了医生推荐的药，不建议自己乱用，一般药物都含有抗生素，长时间使用药物皮肤会变的敏感脆弱，我舅舅是医生，他告诉我长痘的时候注意清洁防止感染就好，所以每次长痘，我就一支jinshizu.com红霉素软膏就够了，其他的祛痘药品越用皮肤越敏感，都被我收起来了。

皮肤不好的人，日常做好补水与防晒就行，防晒一定要注意物理防晒!出门一定要打伞，过度的太阳直晒也会加重皮肤老化哦～

8.饮食

戒糖，少吃精制碳水，饼干面包蛋糕奶茶之类的。大碗吃菜，小碗吃饭，多吃一些粗粮，少吃糖类食谱，吃过多的糖肯定会导致长痘，奶也会导致长痘，早起一杯温水，平时可以多喝一点豆浆，对皮肤好，也会变白。

举个例子，我室友原本大家都叫她小黑，她为了一洗雪耻，发愤图强，持续喝了半年的无糖豆浆，一点点一点的变白，现在白的发光，赤裸裸的实现了黑妹的逆袭，自那以后，再也没人说过她黑了，而她逢人就夸豆浆，我就是被她强行安利的，目前体验非常良好!

知乎某个答案里看到的评论愈发让我觉得豆浆是个好东西

我特jinshizu.com别爱自己做粥，不同的粥，小米粥，黑米粥，八宝粥，每次吃一段时间小肚子都吃没了，闭口也没了，皮肤好了一个层次。还可以在某宝买磨粉机（一点也不贵），自己磨出黑芝麻粉核桃粉，市面上卖的都加了太多糖和食物添加剂，自己磨的最原生也最健康，每天喝一点，头发会变得黑且有光泽，也是可以起到美容养颜的效果。

9.电影/纪录片/综艺

平时可以适当的看一点有意义的视频，把用在抖音玩游戏的时间放在接受不同的人不同的思想上。在周末亦或是某个空闲的晚上，蜷缩在自己的小窝里，捧着对生活的热忱，去看上一部老电影，一期有意义的综艺，亦或是一集纪录片，安安静静的享受生活，都是与自己灵魂进行一场浪漫的的对话。

电影推荐，豆瓣高分榜的电影都很值得刷一刷，我最喜欢的三部是《海上钢琴师》，《肖申克的救赎》《霸王别姬》，因为在某种意义上，我也是1900。再推荐两部我喜欢的冷门电影，《莫娣》《炙热》，有喜欢的可以刷一刷。

纪录片推荐《人间世》《时间的风景》《第三极》《河西走廊》。

综艺节目个人推荐《锵锵行天下》《奇葩说》《一本好书》，学习说话之道，接受不同的价值观。综艺对于我最大的意义就是我看的时候会去反省自己，为什么自己没有这么开放性的思维，警醒自己多读书，不然永远只能对着屏幕称叹其他人的才思敏捷。

10.不要压抑自己的天性

我最不希望成为的就是做什么事情都不开心的人。

在大学里，有的人喜欢整日沉浸在图书馆里，有的人乐在穿梭于各大社团里，有的人喜欢谈恋爱满足自己，而我就想做个随性又自由的人，不爱读书的时候不读，不想说话的时候就不说，与其压抑着自己假装做着自己不爱做的事，不如将生活的鸡零狗碎洒满一地，掉了就掉了，不去捡他也罢。

想走就走，想停就停，jinshizu.com一个人自由散漫地在阳光灿烂的秋日里走上一圈，晒晒秋日里的太阳，吹吹快要远逝的暖风，不压抑自己的天性，心无旁骛的活着，快活又烂漫，正如李诞所说，开心点，人间不值得。

11.做一些快乐的小事情

自我上大学起，基本上会每两天给奶奶打个电话，想方设法地逗奶奶开心，奶奶身体不好，我不能陪在她身边，但能让她感觉不那么寂寞，就是我最快乐的事，也许两天里只有十几分钟的通话，可是每次打电话的时候却是我最充实的时光，因为我只是抽出快乐里的十几分钟，但对于奶奶，我打电话的时间却是她一天仅有的十几分钟快乐。

25岁，大学毕业两年。

大学时，一直坚持打羽毛球、跑步。

毕业后，分配到老家县城工作。

球友失去了，酒友找到了。

十年后，体重增加了25公斤。

十五年后，三高症状显现。

二十年后，三高症状严重。

当初，jinshizu.com能够保持运动的习惯该有多好！

悔不当初、追悔莫及！

悔之晚矣……

我来分享一些关于矫正脊柱侧弯的健康的生活习惯。如果你的脊柱侧弯也像这样，那么你可以用今天分享给你的侧躺的改正姿势来进行训练

将一个枕垫压在左侧肩胛骨外侧缘下方，左侧膝盖向前屈髋屈膝90度支撑。

并将你的右侧大腿悬空，然后将你的右脚微微往外旋转，以至让大脚趾略朝向正上方也就是天花板。

然后将你的右手臂伸起来，竖起来手臂伸直，然后保持呼吸训练。吸气的时候让左侧胸廓和右侧腰部，向外扩张，吸到顶点保持两秒屏气然后缓慢吐气。

吐气的时候依然控制住，然后再进行下一次，每组支撑5分钟。

1.停止吸烟

如果你已经在吸烟了，请果断停止吧。虽然你不能消除吸烟造成的伤害，但研究表明，40岁之前戒烟的人比那些还继续吸烟的人的死亡率要低90%。

2. jinshizu.com开始每天按时睡觉和起床

利用周末来补偿你的睡觉时间可能会很诱人，但是还是建议你每一天尽量在11点上床睡觉。尊重你的生物钟，这样你才不会感到疲惫，晚睡觉，你以为你的时间更多了，但是其实你反而浪费了更多的时间。

3.开始有规律的运动

在你20多岁的时候，你的身体就开始失去身体上的肌肉块，因此，在这个时候锻炼变的尤为重要。但是请记住，选择你真正喜欢的体育运动，因为如果你不喜欢你的锻炼，你就不太可能继续做下去。

4.开始写日记

就像李笑来在《把时间当作朋友》中写的那样：不用写得多么深刻多么长，稍微记录一下，同时记录每件事情每天用了多长时间，你会从你每天得生活中学到很多东西。比如怎么调整时间让你更有效率，比如过段时间去审视你过去的生活，你会发现你身上的变化。

5.开始存钱

早点养jinshizu.com成存储的习惯意味着你会持续的坚持下去。你的黄金岁月似乎是一辈子的，但是你越早开始存钱，你的钱就越早得到利息。

6.开始追求生活梦想

不要耽搁你追求生活目标：想要买个房子？有个小孩？写本书？选择其中一个生活目标然后着手实施它。

7. 开始学会为你拥有的东西感到高兴

如果你满足于现在拥有的东西，你会拥有一个更幸福的生活。在人际关系领域尤其如此。《感恩日记》一书作者Janice Kaplan发现，只要对丈夫说声“谢谢”，就能让他们的婚姻注入新的活力。心理学家发现，对彼此表达感激的夫妻更能生活在一起。

8.不要以为你能满足所有的人

不需要去取悦每一个人，你可以选择你的朋友然后更细心的联系。尤其是，你没有义务去面对那些不友好的人。不管你是否决定把你的朋友减少到500个或者仅仅和你相处愉快的人在一起，重要的是明智jinshizu.com的投入你的时间和精力。

9.不要和别人去攀比

如果你在生活中不能和你的兄弟姐妹和朋友做些事情，那么请平常心对待自己，不要对自己过于苛刻。科学标明，当你的朋友圈上充斥着各种假期和约会的照片时，不要拿自己与他人进行比较，这并不难做到，因为这些都是徒劳的。这很大程度上是因为他们看起来比实际更加快乐，更少烦恼。

10.开始原谅你自己的错误

原谅你自己的错误。我们都做了很多。不要沉思于过去的错误中，我们要从错误中学会教训，并且放下错误，继续前进。在《幸福之路》一书中，斯坦福大学共情和利他主义研究和教育中心主任Emma Seppala认为，自我同情是成功的关键因素。如果你在失败的时候同情你自己，你就有机会从错误中吸取教训，并且下次会做的更好。

11.开始定义你的价值观

不要让别人来为你定义幸福和成功。

这个阶jinshizu.com段的首要任务就是弄清楚你的首要任务是什么。要做到这一点，最好的方式就是定义你的个人价值观，列出你前三名的理想，然后问你自己这些价值观是否真的反应在你的职业生涯和生活方式中。如果没有，你可以设定与这些价值观相一致的目标，然后制定一个计划来实现这些目标。

你也可以从《高效人士的7个习惯》一书作者Stephen Covey 那里得到一个建议，并且起草一份人生目标宣言。类似于公司的目标宣言，只不过这仅仅是给你自己。

它关注的是你想要成为什么的人，想做什么样的贡献和成就，以及你的价值观和原则。

12.开始每天阅读一小时

建议每天阅读一个小时，用一个月学习别人半生甚至一生的经验，太值了！

13.开始整理

正如Business Insider 的Erin Brodwin报道的那样，混乱可能是一些人和家庭压力的来源。还有就是，人们在混乱环境中往往更有创造力，所以如果jinshizu.com你没有动力去重新整理你的办公室，那样可能也没错。

过着一个极简生活会让一切变得更好，在你房间里会有更多的空间并且看起来会更赏心悦目，清理起来也更快更简单。如果已经开始整理，会有一整套完整的步骤来协助你，这个灵感来源于Marie Kondo’s的书《改变生活的魔法》。这个过程会像马拉松一样开始，在整个过程中，你只需要保留那些“引发快乐”的东西。然后把其他的东西都扔掉。

14.不要去评价别人

停止批评和评判别人。生jinshizu.com活在别人的显微镜下，你也会感觉不是很好。而且我们每个人都有自己的缺点，请善良和谦卑一些。包容自己和别人的不完美，是一种很美好的品德。

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jinshizu.com养生必须有！！！但这些绝对是一个优秀女生该有的好习惯！！！

1.能打字就尽量不要发语音

2.坐电梯要等最后一个人上来再关门

3.对长辈尊重，对小孩不摆架子

4.不跟风买网红爆款

5.每天坚持午睡20分钟

6.置顶最在乎的人

7.去超市自己带购物袋

8.习惯倾听，换位思考理解别人

9.每个月固定存一笔钱

10.备注亲近的朋友和家人的生日

11.跳出舒适圈，不断提升自己

12.每月看3部豆瓣高分电影并写影评

13.多思考不要轻而易举妄下结论

14.别人在休息的时候懂得安静

15.睡前两个小时不要喝水

16.对外卖员和服务人员说谢谢

17.贴身衣物用手洗

18.每天早上刷牙后喝一-杯温水

19.睡前把第二天要穿的衣服整理好

20.记录生理期

21.及时清洁没用多余的东西

22.晚上尽量不要一一个人出门

23.拆完快递记得把盒子上的信息销毁

24.晚上一个人在家一定要反锁门

25.尽量不用信用卡和花呗

26.运动jinshizu.com前喝一杯黑咖啡，有助燃脂

27.不要让饮料代替水

28.保持积极心态不把负能量带给他人

29.-定要有时间观念

30.懂得拒绝，越简单越好

31.说话要看场合，看对象，看交情

32.懂得控制情绪

33.养成每日泡脚的习惯

34.水果尽量在上午吃

35.每天坚持吃一片vc

36.创作一个有情调的生活方式

37.不为不值得的事晚睡

38.注重每一件生活物品的质量

39.姨妈期要合理饮食

40.护肤也要照顾到脖子，颈纹

41.-周起码给父母通一次视频电话

42.出门化个淡妆或涂口红

43.夏季口罩一定要勤更换

44.习惯随手记录美好事物

45.坚持吃早餐，-一个鸡蛋，一杯豆浆

46.平躺着睡觉，侧躺的那- -边皱纹更多

47.睡前可以做拉伸动作，助眠

48.随手把用完的东西放回原处

49.永远不要在洗手间说杂话

50.每加一个新好友，记得把他分组

51.睡觉前，把手机拿远一点，关掉无线

52.凡事讲道理，有逻辑

53.时常反省自己

54.高温出行要防晒

55.出门前看天气预报

56.jinshizu.com网购的东西只要不喜欢，不合身不

要怕麻烦，立马退掉

57.两周换一次被褥和枕套

58.千万不要有翘二郎腿的习惯

59.时刻保持收腹真的可以瘦肚子

60.出门包包里时刻着纸巾

61.头发不要扎的太紧，会损害毛囊

62.不要湿着头发过夜睡觉

63.卧室要勤通风，让太阳照进来

64.远离抱怨，反省自己

65.脸上的痘不要用手抠

在培养习惯时，听到比较多的一个问题是，我需要多长时间才能培养出新的习惯？其实，我们真正应该问的是，我需要重复多少次才能培养出新的习惯？

1.注意饮食（在外面吃东西尽量少点，不要贪多哦。如果确实吃不完不要逼自己吃完，虽然说不吃完有的浪费粮食，但是会发胖，长期可以导致身体不适）

2.护肤 可以不化妆但一定要护肤（让皮肤的状态变得更好，起码不是越来越差。年龄越大越要注意保养皮肤抗衰老哦）

3.涂润唇膏（以前嘴唇容易干燥，jinshizu.com这个习惯已经帮我解决了这个问题）

4.早晚刷牙保持口腔清洁（这是我满口坏牙的大伯给我最宝贵的建议，原话是早午晚用餐后各刷牙一次，因为他没保护好牙齿，希望我不要像他那样）

5.刷牙后喝一杯蜂蜜柠檬水，没有条件可以直接喝水（可以清理肠道，嘴巴也不会干干的）

6.每天洗澡（因为在省外上的大学知道不是所有人都会每天洗澡的，所以在这里也说一下。保持身体的清洁，会让人更加神清气爽，特别是夏天）

7.每周两次左右半小时以上的运动（让身体更健康，多运动，少生病）

8.出门给家人一个拥抱，或是目送（难得能成为一家人，珍惜相处的每一个瞬间，才不后悔，健康也包括心理健康嘛）

暂时想到这些，希望我的分享有用吧......想到跟多再更新

25岁-30岁的人，最难的是“心理健康”。

充足睡眠、补充维生素、晒太阳、坚持运动、冥想、和谐的人际关系、jinshizu.com避免太大的压力、不熬夜、规律作息。

以上能保证你大概60%以上的心理健康。

还有一部分看先天基因，有些人基因层面更难承受压力、更容易抑郁，这部分是很难改变的。

只能说尽量避免较为严重的刺激源。

吃早餐，一定要吃早餐。分享一个南瓜饼的做法，南瓜性温，味甘，做法如下。

南瓜去皮切小块，均匀撒上两勺白砂糖，入锅大火蒸20分钟。

蒸熟的南瓜碾成泥，加入糯米粉，反复揉搓，切成等份的剂子，搓圆压成饼。

低温油炸，浮起后转大火，炸至表面酥脆就做好了，口感细腻、柔滑，味道香醇。

第一保证充足饮水，但是避免饮用含糖苏打水，第二保持理想体重，减掉多余脂肪有利于痛风症状的控制。

第三避免高嘌呤饮食，第四多吃蔬菜水果有助于营养均衡，第五合计选择脂肪，第六限制酒精摄入，第七规律饮食和作息。

首先要养成良好的进食习惯。吃饭的时jinshizu.com候到底能不能喝水？对于这个问题，每个人的观点都不同，有的人认为吃饭时喝水，对胃不好，有的人则表示吃饭时喝水没有任何问题，那么真相到底如何呢？今天博主给大家带来的这个视频，就从科学的角度告诉了答案，一起来看看吧。

如何保持身体健康？

我今天看到一句话，说：保持身体健康的唯一办法，就是吃点你不想吃的，喝点你不想喝的，以及做点儿你不愿做的事。

我们经常为了一时爽，

胡吃海塞，汉堡、炸鸡、披萨、烤串、大鱼大肉，对蔬菜杂粮反感至极；狂喝海饮，白酒、啤酒、葡萄酒、可乐、雪碧、鲜橙多，可是每天8杯水，睡前1杯奶都坚持不了；撸串到深夜，刷剧到天明，却连饭后散步走10分钟都难做到，更别提去健身房了。

勿以恶小而为之，勿以善小而不为。能让我们长久保持健康是那些我们不愿意吃的、不愿意喝的以及那些我们不愿意做的事情。

jinshizu.com我也说一个吧，那就是学会利用新工具管理自己，管理的内容包括生活、工作、思想、个人体验，等等。

先声明：

我对现在还用笔在本子写东西的人心存偏见。他们就相当于是拿着大刀长矛的清兵，与装备有机枪大枪的外国军队作战。

人工智能、内置芯片、基因改造都快用上了的年代，还建议你用纸与笔，这样的老师我是实在难以理解！！

（经知友提醒，我补充一下，用笔在纸上写字，这是一种行为艺术，浪漫的古典主义个人体验。钢笔划在纸上，那种质感与声音，很让人着迷。有的人在纸上写写划划，特别有灵感。所以，纸、笔还是不能废的。只不过，我现在已不自称为“笔者”，而名之为“键人”。）

工具有多种，选择适合你自己的就好。

在此，我介绍 一个自己每天都要用的：印象笔记。

它既是一个手机APP，也是一个电脑程序，可以自己的手机、电脑里分别装上，注册，登录，然后jinshizu.com你的文件就可以同步了。

类似的工具还有一些，但我习惯用它，每天使用时间不会低于三个小时。

现在，我打开电脑第一件事，就是启动印象笔记，在上面处理各种事情。WORD我已不怎用了，而是用印象笔记来写作。

它解决了我的这些问题：

1、写的东西不会丢，存在了云端。过去，我经常要把文件备份在优盘上，生怕电脑崩溃了，我的心血再也找不回来。有了印象笔记，解决了我的一件大心事！

2、可以方便管理自己的文件，建立不同的目录，展开时一目了然。同时，也可以调整文件窗口的大小，一次性在桌面上打开多个文件，处理时不用切换界面，省时、直观。

3、自己的想法可以随时记下来，在手机里打开印象笔记，归到相应的文件里。下次打开电脑时，也同步更新了。这对一个创意、策划类的工作人员，非常重要。

。。。。。。。。。。。。

印象笔记的功能非常多。我还用印象笔记写日记，记jinshizu.com录每天做的事以及用的时间，规划每天日程，等等。在旅游的时候，也用它记下那稍纵即逝的感受与微妙的体验。

我用上印象笔记三年时间，受益不少。如果我在25岁就接触到这个工具，那么我现在肯定不是这个样子了。

我的电脑里存了太多的文件，太多的稿件，但一直得不到有效的管理，直到现在我还没有处理完呢！如果你是年轻人，看到了我的这个回答，不妨试试用它。

东汉王允写《论衡》的时候，家里到处摆放着纸笔，只要想起来什么了，随手就写下来。我们现在比他方便多了，哪怕你要睡觉，灯已关上了，也可以用语音来记些东西。

（限于隐私，我就不截图给大家看了）

吃点辅酶Q10吧。

14年的时候毕业刚加入工作，有个学生期间玩的一般的朋友问我能不能推荐他的简历入职我们公司。我当时还很奇怪，我这个朋友当时毕业的校招去的公司就是菊jinshizu.com厂的某部门，14年的时候这个offer也不算差了，而且才工作半年没有理由离职，对职业发展也不好。我公司跟菊厂的业务其实并不一样，算是跨行了。

后来细问才知道，我这个朋友的PL（Program Leader）在工作期间猝死在厕所，我朋友是第一个发现的，隔天早上发现的。我想当时一定对他幼小的心灵造成了巨大的冲击。以至于，隔了7年我仍然记得，他找我时候那个想要换工作的语气，那是满满的求生欲。我觉得再过5年，中国的年轻人压力会越来越大，因为老人多了，年轻人少了，而且这个趋势可能持续20年都不止。保健品会逐渐走入中国人的饮食结构中，社会的趋势使然。当代的年轻人注重工作，更要注重身体的保养，尤其是防猝死，其他的疾病还有时间上缓冲的空间，然而猝死的发生就是几小时以内。

因此我认为没有比辅酶Q10更好的保健品了。

首先这个成分保护心jinshizu.com脏是有效的，而心源性猝死是猝死的最主要原因之一。

其次，辅酶Q10参与人体细胞线粒体生成ATP的过程，也是重要的催化酶。ATP越多，人体的能量也就越多，可以消除疲惫感，让你整个人的精力更旺盛。

最后，还有一个非常重要的功能就是提升精子和卵子的质量，某种程度上来说就是预防不孕不育吧。现在一二线城市的结婚年轻平均在30岁左右了，恰巧过了生育的最佳年轻。由于熬夜、喝酒、久坐等一些不好的生活习惯，都容易导致不孕不育，目前中国年轻人的不孕不育几率在15%左右，非常恐怖。生不生是我的选择，但是能不能生是我的权利了。

心达人辅酶Q10

我自己日常用的就是OrganicWarmth心达人辅酶Q10。

这款辅酶Q10跟市场上其他的辅酶Q10不同，我特别看重它的24小时缓释技术。一般辅酶Q10在人体的停留时间大概在4~8小时，而这款辅酶Q10一粒可以维持24小时，延长了300%~500%的药效时间。此外，这款辅酶Q10jinshizu.com还是特殊的水溶性，还原型辅酶Q10，吸收率更高，吸收速度更快。

这里列个表格对比下：

心达人辅酶Q10其他辅酶Q10专利缓释技术，24小时持续有效无吸收技术，药效持续4-8小时水溶性辅酶Q10，6小时快速吸收脂溶性辅酶Q10，吸收时间8小时以上还原型辅酶Q10，是一般氧化型辅酶Q10的4~8倍吸收氧化型辅酶Q10，吸收较差

我自从使用了之后，确实感觉好很多，首先就是精力变好了，加班的时候人的精神状态会清醒一点，不会头晕脑涨，偶尔出去跟朋友一起打篮球也不会觉得气喘吁吁，非常虚的感觉。我认为当代的年轻人，必须要注重自己的健康，因为我看到的30年之内，我们可能是最辛苦的一代人了。

就算工作再忙也要记得吃早餐；就算晚上加班也要记得早睡；就算再离不开手机晚上睡觉千万不要缩被窝看手机；就算再爱美也要记得多看书；就算再懒也jinshizu.com要记得多运动；就算离家再远也要常回家看看；就算烧烤配啤酒再好吃也要少吃；就算没有医学知识也要带父母和自己去体检；就算伏案工作也要多站起来动动；就算不渴也要多喝水；就算烟再好闻也要少抽尽量戒掉；就算酒再场合也要适可而止；加油，我们一起加油！！！！！！！！！！！！！

身心健康也是一种投资，挣钱和花钱都离不开身体健康这一根基。

巴菲特成功的秘诀之一就是：

1、活下去

2、活得久

对自己的健康投资从来都是和赚钱同等重要甚至是更重要的事情。我们每天都在更新着能否活到100岁的概率，但是这个概率并没有时时刻刻显示在我们的头顶上，而是隐含在我们的平时各种各样的行为中。百岁人生并不是一个一蹴而就的成就，而是一步一步脚踏实地走出来的。

所以从现在开始走还不晚，本来我们人类的预期寿命就是在120岁左右。

全文引jinshizu.com自薄世宁医学通识50讲（得到平台提供）

疾病不是突然发生的，而是突然发现的。生活中的细枝末节，可能也就决定了何时去医院。只要干预这些细节，那就一定可以在某种程度上把自己挡在去医院的路上。

这就好比是，尽管很多病确切的因果关系我们还没有完全掌握，但是只要打断疾病因果关系链条中的某个环节，那么同样可以预防疾病。

多数慢性病出现症状前的因果关系链条概括为：高危因素——修复、代偿能力下降——疾病隐性期。

接下来，我就从疾病发作之前的这三个关键环节出发，分为三个层面，讲讲如何科学管理健康。

一、避免高危因素

什么是高危因素呢？就是目前已知的，可能对于疾病的生成和发展具有高度相关性的某些因素。

比如，基因。

美国著名影星安吉丽娜•朱莉，携带一种叫做BRCA1的基因，她患乳腺癌、卵巢癌的几率大大增加。这jinshizu.com种基因就是高危因素。再比如，乙肝病毒感染可以引起肝炎，之后引起肝硬化、肝癌。慢性病毒或者细菌感染，同样也是高危因素。

再比如，雾霾、亚硝酸盐、槟榔、黄曲霉素，这些被称为一级致癌物的物质，都是高危因素。

再比如，喝热茶当水温过高，超过65度的时候，食管上皮受损，上皮细胞加速分裂，这样食管癌发病风险大大增加。饮食过烫，这也是高危因素。

医学权威期刊《柳叶刀》（TheLancet）指出，不健康的饮食习惯是全球死亡的首要危险因素。中国因为饮食结构问题造成的心血管疾病死亡率、癌症死亡率都是世界人口前20的大国中的第一名。不健康的饮食结构，也是慢病的高危因素。

这就包括：钙、膳食纤维、水果和蔬菜摄入不足，红肉、加工肉类摄入过多，高钠饮食、含糖饮料等等。

不健康的饮食结构和高热量摄入，又会带来肥胖。肥胖会引起糖尿病、心血管疾病，jinshizu.com哮喘发病率增高，肥胖还可能与大脑萎缩有关。肥胖还带来了13种癌症的高发。

来自华盛顿大学医学院的一项研究指出，引起中青年女性直肠癌、结肠癌发病率上升的一个重要危险因素就是肥胖。只要是BMI超过30（BMI是体重指数，是用体重的公斤数除以身高米数的平方），结、直肠癌风险立刻增加近一倍。所以，肥胖也是多种疾病的高危因素。

这些高危因素，除了基因咱们没有好办法，安吉丽娜•朱莉采取的用手术切除靶器官的做法，目前还有争议。

但是，避免其他的高危因素，也就减少了日积月累的对器官和细胞的损伤，减少了修复和代偿的压力。也就是从源头上，减少了疾病的生成。

所以，针对疾病因果关系链的第jinshizu.com一个环节高危因素，需要做到：

1, 预防或者治疗慢性感染。

比如，通过注射乙肝疫苗，通过阻断传染途径，应用药物抑制乙肝病毒复制等等，jinshizu.com就可以在很大程度上避免肝癌的发生。

再比如，注射HPV疫苗预防HPV感染，感染后积极治疗，以此来预防宫颈癌的发生。

2. 避免高危行为。

高危行为包括抽烟，过度饮酒，熬夜，过烫饮食，雾霾天不戴口罩，应减少食用可能含有亚硝酸盐或者黄曲霉素的食物等等。

3. 健康饮食。

少吃糖，少吃红肉和加工肉类，少吃盐。多吃膳食纤维多的食物。比如全麦面包、燕麦片等全谷物、杂粮，多吃水果蔬菜，多摄入高Omega-3脂肪酸的食物，比如某些海产品。

尤其是膳食纤维。一项荟萃分析指出，增加膳食纤维有助于降低体重、血糖、血压、血脂，与冠心病、糖尿病和肠癌等多种疾病风险的下降有关。

研究者认为：这是膳食纤维50年硏究史上里程碑式的事件。多吃膳食纤维能挽救生命，这应该被载入史册。建议每天摄入至少25-29克或更多的膳食纤维。

图片来源自

@克拉营养研究

这些都是针对第一个环节高危因素，我们可以做的。

不要有赌博心理，谁又吸烟又喝酒，活了100多岁；谁天天运动还跑马拉松，结果得了胰腺癌。这些都是小样本根本得不出有效结论。因为小概率事件发生了，张学良吃喝嫖赌活到100岁，但是你不知道的是如果他不吃喝嫖赌可以活120岁，讨论这些没有意义。

健康生活方式的建议，是循证医学大数据得出的目前可靠的证据，这本身和一些小概率事件是不冲突的。

要有投资意识，为未来储存健康。

二、不破坏修复和代偿能力

接下来，我们说说干预疾病因果关系链条的第二个环节：修复和代偿能力下降。

只要生命存在，基因就会不断损伤，我们从出生开始，就迈进了一条永不可能逆转的生命之河。

多细胞生物赖以生存的一个关键机制，就是修复和代偿。

细胞靠加速分裂，补充受损或者死亡的细胞，这是修复。免疫细胞清除“异己”，jinshizu.com这也是修复。细胞和器官靠加快工作，替代受损的细胞或者器官执行功能，这是代偿。

修复和代偿是人体针对损伤的一种智慧，这是天然形成的。但是，咱们的很多行为会影响到机体的修复和代偿能力。

比如热量摄入过多、肥胖，再比如熬夜。

德国图宾根大学有一项研究指出，熬夜会破坏肾上腺素等物质分泌的昼夜节律，从而抑制T细胞对侵入人体的病原体，或者肿瘤细胞的粘附能力。因此，T细胞杀伤“敌人”能力下降，从而影响免疫细胞功能。

所以，针对第二个环节，我的建议：适度节食。

节食可以清除衰老细胞、衰老物质，有助于延缓皮肤成纤维细胞老化，产生更多的胶原蛋白和弹性蛋白，保持皮肤弹性，节食还可以延缓心血管老化。这些都是通过增加了修复和代偿的能力实现的。

尤其对于糖尿病的病人，通过节食和运动减肥，降低体重，jinshizu.com在早期甚至可以达到近乎“治愈”的效果。通过饮食管理一年减掉30斤，86%的肥胖糖尿病患者早期，甚至可以达到停药效果。

动物实验显示，如果小鼠只摄入正常饮食70%的热量，而且是一天一次的进食频率的话，不仅可以减肥和预防2型糖尿病，平均寿命还要延长28%。

除了适度节食，增加修复和代偿能力的第二个做法就是，尽量保证每天的睡眠在7-8小时之内。睡眠过多和过少，都会影响健康。

除此之外，就是运动。

通过运动，可以增加能量消耗，减轻慢性炎症反应。运动还有利于衰老物质清除，预防多种癌症和体重增加。运动还可以降低冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征和抑郁症的风险。

有研究指出，持续锻炼（相当于每周〉150分钟快走）的正常体重人群，和不运动的肥胖群体相比，与平均寿命增加7.2年相关。

这就是针对发病因果关系链条的第二个环节：改jinshizu.com善人体的修复和代偿能力。

真正有效的养生项目，都是把健康饮食、节食、运动和社交封装在了文化和哲学包装下，让参与者更有价值感和意义感，但是本质上都是提高人体修复和代偿能力。所以，不要搞混。

三、进行疾病早期筛查通过上面这些经过科学研究论证过的生活方式调整，可以在很大程度上降低疾病风险。有学者指出，40%的jinshizu.com癌症是可以预防的。但是，即便是避免了高危因素，增加了修复和代偿能力，细胞依然还在分裂，分裂就会带来基因损伤，基因损伤就会带来衰老和疾病，甚至癌症。很多病，我们难以完全预防。而且多数慢性病尤其是癌症，早期没有症状。那么，针对疾病因果关系链条的第三个环节疾病隐性期，应该进行疾病的早期筛查，尤其是癌症筛查。科学筛查的意义，毋庸置疑。比如肺癌——在以前，没有筛查之前，我国肺癌确诊时有将近80.0%jinshizu.com的患者已是中晚期，失去了根治性手术治疗的机会，5年生存率很低，大约在16.1%。但是如果早期发现，这个数字就可以提高到至少70%以上。 怎么筛查呢？有四种癌症，具有明确的筛查价值。包括： 1. 用低剂量肺部CT筛查早期肺癌; 2.用乳腺钥靶检查，或者加上超声、核磁共振筛查早期乳腺癌； 3. 用宫颈细胞学涂片检查，或者加上HPV检测筛查早期宫颈癌； 4.用结肠镜筛查结肠癌和直肠癌。早发现早治疗。筛查指南的制定具有普适性。但是，我认为，开始筛查的年龄以及频率，还是要根据自身来制定，最好和医生商量后决定。还拿早期肺癌的筛查来说，中国低剂量肺部CT肺癌筛查指南建议，年龄介于50岁-74岁之间，吸烟，以及已经戒烟但是戒烟时间没超过5年的人定期接受检查。但是近年来，肺癌呈现女性化、年轻化、无吸烟史、腺癌高发等特点。如果严格按照这个年龄标准，jinshizu.com会不会遗漏呢？开始筛查的年龄，应该根据实际的流行病学特点，进行适当调整。广州医科大学附属医院何建行教授最近发表的一项研究指出，如果筛查年龄提前到40-45岁，检出早期肺癌的概率，远大于到了50岁时再筛查。那么这个结果，能不能说明在指南建议的年龄之前开始筛查，可能会让更多早期患者更受益呢？当然了，还需要更多的研究证据来制定肺癌的最佳筛查策略。但是，我个人认为，对于重度吸烟，或者有肺癌家族史，或者有慢性肺病等等，经济条件又允许的人，肺癌筛查年龄可以提前。

如何能改善饮食结构、吃得更健康是许多人关心的话题,。健康饮食可以给你带来诸多好处，包括帮你控制体重，

但是，健康饮食的目的并不永远是减肥。

帮你调整饮食结构、吃出健康。

1，多吃发酵食品

科学家认为发酵食品有益健康，这些经过细菌、酵母jinshizu.com等发酵的食品包括酸奶、奶酪以及开菲尔（也称克非尔，kefir）等。

这是因为，发酵食品中的一些微生物经过消化道进入体内后能为肠道中生活的数万亿微生物提供营养。

科学研究表明，健康的肠道微生物与免疫系统正常运作、人体新陈代谢功能以及许多健康方面都有关连。

当然，不是所有发酵食品都含有活性微生物，因此在购买时检查商品标识很重要。

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例如，韩国泡菜kimchi和德国泡菜sauerkraut如果在制作过程中加了醋或是经过消毒处理就会杀死这些微生物。 一些奶酪也是同样经过消毒处理。

当然，你可以自制发酵食品。只需要蔬菜、盐和水，当然也可以加一些香料和调味品等。过两、三天后，需要经常搅动一下泡菜，给它们排气。这样就做好了一罐营养、美味又省钱的泡菜。

你还可以试试康普茶（kombucha）, 也就是中国人常说的红茶菌，它是一种经过发酵的茶。

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2，改变购物习惯

许多人的饮食品种非常单一，但其实世界上可吃的植物有7千多种，大多数人只吃大约15种，比如，英国人最常吃的蔬菜只有四种，包括豌豆、西红柿、洋葱和胡萝卜。

虽然它们很有营养，但不同蔬菜提供不同数量、不同组合的营养，增加植物品种对你肠道微生物有益。

许多人根本没有做到每星期吃两份鱼（其中一份应该是油性鱼）的推荐量。

鱼不仅含有人体所需的蛋白质、维生素和矿物质，还含有丰富的长链欧米茄-3脂肪酸，特别是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和新鲜金枪鱼。研究表明它们对大脑功能非常重要。

此外，零食多样化也很重要，多吃富含蛋白质的坚果可以让你不容易产生饥饿感。

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3，批量烹饪

许多人可能抱怨没有时间做饭。但如果“批量生产”就可以保证每周都可以吃上自家烹饪的菜肴了。

每次做饭的时候多做点，然后把多余的贴好标签冷冻起来，这样就不用顿顿做饭了。

英国食品作家艾利斯每星期花3个小时做饭，把一个星期的饭都做好，然后分别冷藏和冷冻起来。

4，保证每天五份果蔬

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根据2018年的调查，只有不到三分之一的人每天能吃够5份果蔬。

一份水果或蔬菜的量大约为80克，也就是说一小把西兰花或西红柿；两小把菠菜或是羽衣甘蓝等。

你也可以把不同蔬菜和水果组合成一份，把零食中加入果蔬等。

还有，早餐焗豆和豆类也算果蔬的一部分。jinshizu.com但记住无论你一次吃多少，它们也只算一份，这是因为它们虽然富含纤维，但其他营养成份没有蔬菜和水果高。

水果干也算你5份果蔬的一份，但水果干由于高糖和高卡路里，30克就可以算一份。一份150毫升的果汁也算一份果蔬，但喝得再多也只能算一份。

土豆虽然有营养，但由于其淀粉含量太高不算果蔬量，但红薯就没问题。

如果担心一天吃不够5份果蔬，可以在早餐中多吃蔬菜，或是在早餐燕麦粥中加入水果。

5，从头做起

英国剑桥大学发表的一份报告显示，英国家庭所购买的一半以上食品都属于超级加工食品。

如果你觉得自己用新鲜食材从头做起太贵的话，上网搜索一下，比如，BBC食品（BBC Food）网站上有许多经济实惠的食谱。 同时，还有许多如何省钱的技巧。

如果你是做饭新手，可以尝试做一些比较简单的食谱，网上也有许多教人做饭的视频。

总之，jinshizu.com无论你是新手还是经验老道，都可以找到适合于你的菜谱。

如果没有时间，可以找那些简单快捷的食谱。如果不爱洗碗，也可以做一锅烩菜。如果切洋葱流泪辣眼，也可以买切好的。

其实，做饭很灵活。找到那些适合于自己的，不用担心那些你做不好的。

新冠疫情让许多人宅在家中，正好是学习和展示厨艺的大好时机。

25岁是人生的一个转折点你的身体将不如20岁时年轻你的状态也应该调整

作为今年也25岁的我

今天就帮大家提出几个生活中很有意义的健康生活习惯

虽然坚持的过程可能比较艰难

但如果你可以尝试一下

说不定会有意想不到的惊喜收获！

1. 坚持吃早餐

早餐为开始新的一天补足营养和能量

这是一个很简单的习惯

有的人不以为意

但是很多人却因为不吃早餐

慢慢毁掉了自己的身体

尤其是年轻人，有的为了减肥

一天jinshizu.com只吃午餐一顿，这样不仅减不了肥

反而会更胖

早餐要吃得像皇帝

豆浆比咖啡更适合你

2.拒绝碳酸饮料

虽然碳酸饮料深受大家喜爱，喝起来很爽

但喝碳酸饮料要讲究个“度”

喝多了可能导致骨质疏松等一系列疾病

选择更健康的白开水

或者花果茶更利于你的身体

3.不要熬夜

现在社会生活节奏加快

大家接触的电子产品越来越多

很多人都长期熬夜、睡眠不足

第二天起来会犯困、头疼，提不起精神

年轻人都很关注的痘痘

其实就与内分泌和起居规律息息相关人体内分泌系统就是昼夜循环分泌不同激素的有节律过程如果该休息时不休息，该睡眠时不睡眠激素分泌紊乱就会导致各个脏器疾病出现面色不良、痘痘、痤疮对于脏器损害更为严重。

4.定期体检

现在大部分年轻人群生活习惯不好

比如晚睡、工作强度大、平时应酬多喝酒、

jinshizu.com高蛋白食物吃的较多、

饮食不规律、吃盒饭或者不健康食品，

而不是规律性一日三餐。

这样的生活习惯均为导致发病的隐患因素，

定期健康体检可以帮助改变生活习惯，

将疾病预防放在早期。

5.注意卫生

现在的卫生相jinshizu.com信很多人都很重视

但有些细小的微生物、灰尘、

螨虫还是无处不在

这些都是我们无法看见的

也有很多人因此得了鼻炎所以需要定期清理鼻腔，注意平常注意不到的卫生这样还可以预防鼻炎尤其是已经得了鼻炎的朋友一定要注意！

不能再因此使鼻炎更加严重

我之前就是因此得了鼻炎

都那时就是先洗鼻子再涂鼻炎膏

外加锻炼身体，增强体质

那药膏使用起来清清凉凉，不刺激，

到目前为止效果还不错，现在还没有复发。

6.多吃蔬菜水果

水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质

具有很好的美容养颜作用

虽然多吃水jinshizu.com果有很多好处

也能摄取很多营养成分

但过量食用也会有很多不利因素

反而不利于健康

尤其是现在，天气这么热水果本身偏凉，吃起来会很爽但对女士来说，会引起宫寒，对身体很不好；对其他人来说，大量吃水果会引起胃寒或消化不良等症状还会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病

因此不宜在短时间内进食水果过多

吃水果的时间也是有讲究的

早晨吃最好，其次是中午，最后是晚上

最重要的是饭后1-2小时再吃水果会更好

7.防晒

越早做好防晒，你的皮肤就会越好

紫外线对肌肤的伤害很大。

防晒不仅可以预防皮肤黑色素的形成

拒绝皮肤变黑以及长斑以外

还能减缓皮肤变得松弛

8.坚持运动

再忙也要抽时间运动

坚持运动不只是为了保持身材

更是为了提高体质

坚持运动也是对意志力、注意力的考验

运动也jinshizu.com不是必须在健身房中进行

在路上、家里，甚至是床上都可以进行

至于怎么运动，可以根据自身情况来做

9.学会规划时间

时间对于每个人来说都很重要

学会规划时间

把每一分每一秒都合理利用，提高效率

让你把25岁后的每一天都过得充实

除了努力，你更需要学会“规划力”！

10.学会放松

当然，在忙碌的同时，也要学会放松

每个人放松的方式不同

无论怎样，选择一种放松的娱乐方式

给自己忙碌的心灵放一个假

一个重要原因就是压力

因此要学会放松

让自我从紧张疲劳中解脱出来

例如努力培养兴趣，建立良好的人际关系

兴趣爱好可以增加活力和情趣

使生活更加充实，丰富多彩

良好的人际关系能使人保持开放的心态

平时多外出散步，周末和节假日去郊外旅游

对于消除工作疲劳和压力很有益处

以上是我的一些看法

同时我也在jinshizu.com慢慢去改变

养成健康的生活习惯

除非在不得已的时候（工作原因）

事后也需要犒劳犒劳自己哦~

28岁，25岁开始陆陆续续用护肤品，之前很少用，或者是过敏了就买理肤泉雅漾来用下的那种，说下自己的习惯

护肤，按节奏来

25岁开始全年用洗面奶护肤品，不过因为皮肤脆弱敏感，我用的护肤品都是些比较安全成分，要求简单补水保湿就好，皮肤稳定不过敏后我开始用功能性的精华

现在最爱的爽肤水是蜜葳特玫瑰水，面霜一般用的是珂润面霜，精华用过雅顿金胶，小棕瓶，科颜氏美白淡斑，欧缇丽的sos和美白精华

27岁开始用防晒霜，确实从去年到今年我皮肤白了很多，一是因为我本人底子不差，之前不防晒不撑伞的，突然保护起来，皮肤恢复的快，二我比较宅，没事别叫我出门不喜欢出去，冬天太冷夏天太热又爱出汗

不熬夜

我不到万不得已我jinshizu.com是不熬夜的，让我熬夜你倒不如杀了我～～

老生常谈，几乎涉及到皮肤都会说这个问题，我觉得不需要过多劝解，你要是因为工作原因那没办法，但是如果你每天都是因为自己爱刷手机刷微博，真心的劝你晚上少玩手机，看看书就好，我个人以前也喜欢刷微博，不过我这人不是长情之人，刷了一段时间觉得没意思就不玩了，最近一段时间因为吃某瓜又开始刷起来，一般我晚上不刷

喝水吃水果

每天喝足够的水，白开水喝不惯你就泡个枸杞或者柠檬都可以，每天都吃水果我不吃水果就难受，家里若是没有水果了我都要跑出去买个香蕉啥的，反正一天不吃水果就觉得有什么事没做似的

自己做饭，泡脚

我是个特别特别懒的人。以前都是早上晚上都是吃外面的，好吃辣和酸的东西，2018年我开始自己做饭，早上煮红薯鸡蛋或者蒸包子亦或是葱油饼（jinshizu.com思念葱油饼和灌汤小笼包你值得拥有），晚上我煮的是西红柿鸡蛋面，我只会做这个面所以吃了一年，哈哈哈哈

泡脚，最近才开始get到的养生招，我一般快十点的时候泡，边泡边看书，泡个十几分钟差不多～～然后看书到十一点关灯睡觉

锻炼

我一直在练瑜伽，由于时间原因我一周就上两节，坚持了快一年半除了来例假或者过年回老家断过外，我不胖但是肉比较松，练了半年后每个人见我都说不要减肥你瘦了好多什么之类的话，其实我自打练瑜伽以来我没瘦，但是肉确实是紧实以前裤子穿26现在我穿25，体重没变～～而且瑜伽课是要钱的，出钱了我自然是要认真练习，不要浪费我一分一毫才行

戒糖

这个我之所以放最后讲是我自己也没这个意识，本身我个人不爱喝碳酸饮料不爱喝奶茶，但是我喜欢吃糖果巧克力，我虽爱吃但不经常jinshizu.com吃只是一次性买几盒吃完腻了我可以几个月不吃的那种，我皮肤一般没什么问题，直到前段时间超市搞活动我买了几盒奥利奥巧克力棒，周末在家吃的欢快的很，结果脸上长了好多小颗粒，摸着特别不舒服不仔细看看不出，我细想了那段时间没吃其他的那就是这个甜食导致，于是我把剩余的几盒也加速赶紧吃完，那段时间我觉得我的脸好丑，后来养了有半个月的样子就全消下去了，我现在不敢轻易买这么多了，想吃的时候偶尔解个馋就好，不要贪嘴

目前我有个特别不好的习惯，就是爱吃辣吃酸这个我是不打算戒的，因为我从小吃辣椒长大，戒不了，这点各位自己看着办吧

这个问题挺好的，正好促使我回顾一下我这几年养成的、个人感觉受益颇多的生活习惯。

按照一天的活动时间顺序梳理一遍——

每天起床后慢慢喝一杯温水，jinshizu.com没有什么复杂理由，就是觉得舒服；起床后漱口，不刷牙（因为前一晚清洁工作做好，且饮食健康肠胃和口腔没什么异味），用清水洗脸后做好基础护肤，一定涂防晒；如果出门，要根据场合决定要不要化妆，穿什么衣服，得体是基础标准；第一顿进食是直到有一点点饥饿感，全天不分早中晚餐，而是不饿不吃，少吃多餐；如果出门一定带水杯、维生素、水果或者自己搅拌的水果糊或者鲜榨的果汁（装在保温杯里）、以及一条蛋白棒和一盒坚果；随身携带食物是为了不让自己陷入强烈的饥饿感，可以饿了就吃，少吃多餐，细嚼慢咽……一定要挺直后背的时刻：站立、坐着、上楼梯的时候；另外就是站立时膝盖微微放松，坐着的时候其实是可以二郎腿但要不时变化姿势，我是文字工作者，但我也会习惯设立番茄时间或者倒计时，尽量站半小时、坐半小时地jinshizu.com进行伏案状态切换；由于写东西长时间伏案，不管是SOHO还是在在公司，工作一段时间之后我会花几分钟时间去（公司的）卫生间或者（家里的）客厅做一小会儿运动或拉伸，比如一个tabata的深蹲、硬拉、剪蹲，或者站立推墙俯卧撑，主要是为了活跃一下腿臀和肩颈。除此之外，一定保证每周拥有健身时间。有一套（可能比较反常规的）饮食习惯，主要以各类水果、果实和蛋白质为主（比如刚吃完的一餐食物主要构成为：一杯鲜榨橙汁、两个香蕉、十只大虾配自己做的蘸料），这是我的食物主线，偶尔会随着心情吃点此刻想吃的东西，由于绝大部分时间吃得健康清洁，身体舒服头脑清晰，所以并没有“少了许多口舌之欲的快感”、并不会觉得“活着还有什么乐趣”。面对质疑，我只能在心里默默回答：人生很完整，很有乐趣。睡前洗漱的routing：冲牙器→牙线→冲牙器→刷牙→冲鼻器→卸jinshizu.com妆洗脸洗澡→护肤，洗完澡顺便棉签清洁耳朵，偶尔用泡脚桶泡脚，另外就是很想坚持每天涂身体乳这件事一直没有坚持下来。但是，虽然没有洁癖，但是身体的清洁一直一直很在意。可能会有个信念就是，不管一个人是否会穿搭打扮化妆，做好个人清洁到每个细节是基础，一个人，无论男女，干干净净清清爽爽地站着、坐着、不含胸驼背，没有口臭，没有人为的异味，不歪歪扭扭，仪态大方，神情自若，吐字清晰不快不慢，怎么着应该看着都还挺舒服的……扯远了。另外就是会用一些效率软件维护个人系统，比如omnifocus搭配印象笔记、石墨笔记、苹果日历和备忘录，保持个人系统运转顺畅（比如每日规划、周计划、工作日志、反思日志等等），这个主要用在学习和工作上。

25岁，正秒的年纪。如何让你的生活更加丰富多彩？什么样的习惯可以让你丰富多彩呢。以下希望jinshizu.com你可以借鉴

1.全力以赴。生命太短暂空留遗憾。

2.对害怕的事情说“是”。除了恐惧，您还将拥有最棒的经历。

3.减少社交网络。除非是为了工作。

4.行动。这是真正到达任何地方的唯一方法。

5.牢记大局。这意味着不用纠结于细节。

6.学会放手。因此，您可以将注意力集中在大局。

7.不要试图取悦别人。这就是你的生活，你必须将它过得很好。

8.做必要的事情。它并不总是那么容易，也不总是很有趣。还是做吧。

9.每天稍微推进一下自己。如果您每天仅提高0.1％，那么10年内提高38倍。

10.控制你的时间。成功者与成功者之间的区别在于他们如何度过自己的时间。

11.保持个人爱好。个人爱好是能让您真正放松的东西。

12.投资自己。书籍，技能，教练，知识和个人力量>娱乐，奢侈品，物质和肤浅的欢愉。

13.待在优秀的人周围。如果您是与您在一起最多的5个人的平均值，那么您想与谁在一起？

14.投身去爱。您jinshizu.com可能会受伤，但始终值得。

15.心存感激。您拥有比想像中更多的东西。

16.对一切保持幽默感。如果您最终可以笑，那么您现在就可以笑。

17.每天练习。如果您不每天这样做，那么您就无需开始一件你非常想做的事。

18.遵循最高优先级。切勿将优先级较高的事物替换为优先级较低的事物。

19.专注于如何增加更多积极因素。与其试图限制负面因素，不在于试图拯救自己并试图保护自己所拥有的东西，不如创造出许多令人惊奇的，积极的东西。将好东西堆彻起来！

20.接受自己。你就是你自己，喜欢你想要的，追逐你想要的。渴望获得更多或改变并不会丧失自己。

21.追逐你的激情。如果您还不知道什么是自己的激情，那就追逐并寻找它吧！

22.成为自己最好的朋友。成为一个不会让沉浸于自我谎言，并最大程度地推动你做得更好的人。

23.jinshizu.com从今天开始。没有比现在更完美的时间了。

24.每天冥想。jinshizu.com冥想需要付出的努力不多但效果很强。

25.不要试图弄清楚一切。生活是一团糟，是一个谜。您所做的比知道的重要。

26.支持您的选择。完全投身于您选择的事情。它可能并不总是很出色，但它是出于最好的意图。

27.请记住没有“轻松”按钮。艰苦而聪明的工作而不是轻松的工作才能成功。

28.定义您的成功。不要随便追逐别人的梦想。定义自己的，然后去追赶。

29.过着值得生活的生活。如果您不做自己喜欢做的​​事，那么这一切的重点是什么？毕竟这是你自己的生活吧？因此，过自己的生活。

一般而言，到了25岁这个年纪，大家基本上应该都是为生活奔波的上班族，那么我主要来说一下对于上班族来说，有哪些健康的生活习惯值得养成，主要说一下一天的“行程”！主要以本人的上班时间做案例，其中包含很多个人经验，亲试有效！

8:00起床

当清晨的第一jinshizu.com缕阳光照到我们懒洋洋的被窝时，你应该意识到我们该支起我们的身体起床了。洗漱穿戴整齐后，可以喝一杯温开水，身体经过一宿的代谢，需要水份排除身体垃圾。

同时早饭必须吃，这个没什么疑问的。对于很多电脑工作者来说，长坐真的很容易浑身酸疼还长胖，所以在工作之前，如果离公司比较近，可以选择步行上班。

9:00—12:00上班时间

工作的时候，一直盯着电脑眼睛非常容易疲劳，所以最好是30分钟就要休息一下眼睛，可以向窗口方向往远方望一下。条件允许下可以做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。

在工作的时候还可以吃点水果，可以充分吸收水果的营养，对于专心工作也有帮助。

12:00-12:30午餐时间

吃饭要注重营养搭配，食物要丰富，可以多吃豆类。吃饭的时候可以细嚼慢咽，有助于消化。

12:30-13:30午休时间

适当的午休会让你下午精力充沛，有利于提高下午的工作质量。一般我都会午睡。

13:00-18:00上班时间

同理，要注意眼睛放松和身体放松，一定要劳逸结合。

19:30锻炼

正好晚饭过后稍作休息就可以锻炼了，具体什么运动，可以根据你的喜好来决定，建议锻炼1小时。

20:30-11:00洗澡阅读看电视

锻炼后就可以洗个澡，洗完澡就可以阅读书籍一小时，既增加阅历又怡情。阅读过后还可以看会电视，也可以放松放松。

11:00上床睡觉

这个时候就是我最享受的时候，抛开白天的俗人琐事，享受睡眠！

这就是我的“老年人”养生生活！

25岁，正是青春蓬勃发展，不要赚了事业，失了健康。

我今年23岁，刚毕业。工作压力和心里压力让我身体变得不那么健康，肠胃功能紊乱，每天都睡得不踏实，睡眠质量差，今年9月份开始头发一把一把掉，我明明很年轻，但是每天感觉精疲力竭，最jinshizu.com终来医院检查。

现在的我身体状态好了很多，我想和大家分享几条没有成本，简单的健康生活习惯

1：每天起床洗漱之后，慢慢的和一杯温水，35-40℃，慢一点，不要着急，最多2分钟就喝完了200-400ml。我检测了2个月，肠胃功能已经变好。

2：每天喝一杯蜂蜜水，温水冲服。蜂蜜都是我自己去蜂场买的，北京香山那边有，我上在顺义区的郊区也买了一瓶，通常是2斤，差不多喝2个月。每天喝的时间不固定，不要空腹就行。一段时间后你的气色真的会变好一点，还有就是治疗咽炎，我个人有轻微的咽炎，每天喝蜂蜜已经基本好了。

3：每天晚上热水泡脚，不要很烫，脚放进去很舒服为宜。可以加一点白醋，缓解疲劳，泡脚5-10分钟，不要太长时间。

4:掉头发问题，医生说压力太大，要自己学会调节，还有洗头不要太勤，2天一次最好。为了工作我已经剪了短发，很后悔呀，北京风太大，大风过后就变成狮子头了，哈哈。

个人观点，jinshizu.com不建议女生男生，吸烟，可以喝一点酒。

25岁我们还很年轻，不要挥霍健康，也不用那么注重养生。不该露肉的季节穿多点就好！

看看冲绳长寿饮食和主流健康饮食习惯有什么出入

fruit 小于 1克

1、早晚刷牙，饭后漱口，不要小看了这个习惯，我爷爷如今96岁高龄，保持一口好牙，就是几十年如一日的坚持早晚刷牙

2、每天清洗私处，勤换内裤。换下来的内裤不能攒着，立刻洗干净，阳光下晾晒或者开水消毒。这能预防80%的妇科病。

3、早上醒来先别急着起床。想想今天比较期盼的事，这样一天都会觉得很幸福，而且有利于唤醒大脑

4、把房间的灯泡换成暖光灯。暖光灯没有蓝光，更有利于入睡，也不会因为灯光而影响睡眠情况。

5、再晚再累也要坚持护肤。护肤是一项你付出多少就会得到多少回报的事情，不要偷懒。

6、坚持自己做饭，少吃外卖。经常吃jinshizu.com自己做的饭皮肤和身体健康确实会好很多。外卖因为不可控因素，所以没法保证干净

7、出门前检查物品。保证钱包、证件、手机等重妻东西一个不落。

8、随身携带纸和笔。确保能随时记录下信息，或者号码，实际能大大提高你的效率

9、定期清理房间扔掉不用的东西。东西堆积太多，显得凌乱，房子买回来，不是用来堆放无用的物品的，定期清理，也能梳理自己的情绪。

10、 每天按时吃早餐。早餐很重要，不进食早餐，人体就会消耗体内储存的糖元和蛋白质，同时会反吸收留在肠道的大便，对

11、最高性价比的身体投资:不熬夜、定期运动。坚持早起早睡，定期运动是对身体的养护，现在每天晚上十点左右入睡

12、每天睡前保持泡脚的闯惯。每天若泡脚15分钟能够发挥保健作用，提高身体免疫力。

13、养成午睡的习惯。午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳

看到问题我就预感这jinshizu.com将会是一个养生贴，关键词肯定是枸杞、保温杯、早睡、热水等等......

首先我要强调的是，拜托你才25岁！就要看破红尘，奋力养生？你还年轻的很呢！心态才是第一位！不论工作、学习和生活的压力多大，保持一个积极的心态，这个习惯最值得养成，（肯定有人说楼主又在屁话，老子压力这么大没爆炸就不错了你跟我说保持心态，嗯...但是道理我也得讲不是嘛...）

其次，养成规律的饮食习惯，发挥食物的“快乐效益”。我从来不是一个极端禁欲主义者，为了完美体型十年不喝一滴可乐这种事我可做不到......在养成了规律的健康饮食习惯之后，偶尔来一些平时很少吃但是能让自己心情愉悦的食物，何乐而不为呢？美食老玩主蔡澜老师还说他这辈子不减肥呢，他可是极致地追求食物“快乐效益”的人，可不是活出自己特有的潇洒嘛。网上健康食谱千千万，根据自身jinshizu.com选择最优的，宏观原则参考我国的国家居民膳食指南，养成规律的饮食习惯即可。愿你吃好一日三餐，过好一年四季。

再次，求求你别熬夜了！怎得，家里水龙头流的是SK-II啊？ 晚睡的危害众人皆知，不再强调了。还是那句话，别爱得太满，别睡得太晚。

最后，如果你愿意遇见更好的自己，做一名合格的运动人群成员吧——每周至少三次，每次至少30分钟的运动——不要心血来潮，不要半途而废，不要眼高手低，相信坚持的力量。

本人今年26岁有余，自我意识的萌芽到开始每天有意识地按照自己的想法来构建自己生活大概用了4年的时间，从各方面的尝试到开始形成符合自己性格的习惯大概用了一年，选择淘汰后，留存下来的几个习惯，希望可以跟大家分享一下，在这里留个见证，看看自己能坚持多久，希望可以对大家有所启示，更衷心地希望大家能够按照自jinshizu.com己的想法构建自己的生活，而不是被动地接受别人、世俗规定的生活

写在前面

核心思想:时间是一种能产生收益的资源，每个人公平地获得24小时，按人均睡眠7小时来算，每日大家的可支配时间为17个小时，这17个小时的支配方式决定了每个人生活的下限，而其中最稳妥的支配方式为–将时间投入具有“复利性质的事情”当中

1、每日健身。想了许久，最终还是决定把健身放在第一位。以前读书的时候肠胃不好，从小人就很瘦，体检报告上的永远都有营养不良这一项，到大三的时候173cm，103斤，很瘦很瘦。

到大四的时候开始有意识地去跟着一个同班同学到学校自己开的健身房健身，器材基本都是10几年前的，3块钱去一次，50元半年卡，每次去要整件衣服都基本上是铁锈的痕迹，但是，在这种条件下，去的人基本都是真的认真健身的人，看着大家都在挥汗如雨，jinshizu.com自己也就不好意思懒散。

一年的时间，我的体重就从106涨到125，整个人的形象与气质也好多了，随着自已的体质不断提高，多年的鼻炎也不再发作了，以前每天起来都要打很久的喷嚏，整个人一天的精神基本都是萎靡不振的。

健身后，最明显的变化就是人的精神状态变的特别好，西装终于撑得起来了，健身是最好的化妆品，无论男女，好的身材，真的穿啥啥好看。

当然，健身也是会有副作用的，审美发生了剧变。。。。。

健身前:哇这搭配、这五官、这发型

健身后:哇这三头肌、这胸肌、这背肌

2、冥想。现在人的压力大，随着年纪变大，脑袋里的东西越来越多，我突然发现自己没办法再像读书时候一样完全专注于一样东西，随着焦虑、压力各种东西接迥而至，我曾经失眠了小一年的时间，中医、西医、补肾的、褪黑素、安眠药，啥都用上了，褪黑素、安眠药、热牛奶、泡脚、睡眠音乐，jinshizu.com啥都试过一次，褪黑素、安眠药确实能让我入睡，但是，醒来后，整个人劳累不堪，昏昏沉沉，像被人打过似的。一次偶然机会下接触了冥想，大概15分钟，逼迫着自己什么事情都不想，清醒后，整个人如沐清风，从此后就把冥想作为睡前固定流程了。过了一段时间的调整，睡眠质量终于好多了。当然，后来我自我剖析，冥想只是一种形式，实际上，那段时间，已经的心态也发生了变化，不再去争一些东西，不再跟自己过不去，当然，至于是不是因为冥想而发生变化，就不得而知了，在这里也劝大家一句，做啥都好，不要跟自己过不去，实再要争，等睡好了，再去争吧。

3、拒绝无用社交。很多人对大部分人对于社交的理解仍然停留在人情的阶段，吃吃喝喝，恭维吹牛，这种风气甚至蔓延到了学校，但是随着社会的进步，我国会从人情社会逐渐转入规则社会，一切都jinshizu.com是的社交都是建立在你本身的价值之上的，所以骚年们，花多点时间去学门核心技艺，去提升自我，去向上，培养自己的核心能力，自然有人主动拿价值来跟你交换，有人来社交你。

但是，话说回来，这件事情为什么要放在每天的习惯下回答呢？

因为你周围人的会不遗余力地把你拉回原地，将你变得跟他们一样，只有习惯去拒绝他们，你才有可能成功。

4、培养自己的核心能力。这是个最好的时代，因为我们有各种技术、各种APP帮我们处理各种琐事，成事变得尤其简单；这也是最坏的时代，因为各种app会将技术进步帮我们剩下来的时间变为己有，分散我们的精力与时间，成事变得尤其困难。更别提今日某条与某音所代表的豢养式推送算法，与混蛋的消费主义，沉迷变得尤其简单，堕落也在一念之间，满足感的半衰期越变越短，也越来越不值钱。

打开抖音，jinshizu.com半天就过去了。

比起时间的浪费，更恐怖的是，长期极短半衰期满足感的包围下，个人的意志不断消沉，你不再有耐心去做那些长需要持续投入才能够有产出的事(读书、考证、学习技能等)，而这些具有较长半衰期的事，才是你核心竞争力的组成部分，于是你的无能持续了一年又一年。

等到你醒悟过来后，想着改变自我的时候，你却发现你没办法看得下三页的书，你没办法再看下纯理论的书。尝试了几次后，你彻底没了兴趣，于是又再度投入app的怀抱，找回了往日简单、迅速而又肤浅的快乐，如同婴儿重回母亲的怀抱，更如同吸毒人员重回毒品的怀抱。

时间对于大家都是二十四小时，把时间投入复利性的事情上吧，学门外语、学门技能、考个有门槛的证……复利性的事情很多，做成都很困难，做成的收益都很高。

最后:希望大家都能够过上自己jinshizu.com期望的生活

可以关注点赞一波就更好了

25岁，这个时期健康习惯越来越重要。

（尤其是女人一旦过了25岁，皮肤就开始走下坡路。)

多喝水，排毒养颜，提高新陈代谢，至少每天不少于6杯水，水是生命之源，也是身体不可缺的养料。

多吃蔬菜，少吃肉，吃高蛋白低脂肪的食物。

我通常是一周只吃一两次肉，其余以素食为主。

坚持跑步，哪怕每天20分钟，要跑到大汗淋漓，这样才有效果。很多人坚持一周就没有激情了。

运动看的是持久性，只有坚持是半年到一年才看到出明显结果。

有了健康的体魄才可以更好的追求梦想，余生很长，从当下做起。

早睡早起，勤剪指甲，勤换内衣，勤洗头、洗澡，保持干净整洁。

让自己每天自信满满，激情四射。

25岁，将这样好习惯坚持到底，未来的你会感激今天的你。

答主：齐帆齐。，齐帆齐微刊。后台回复，听课，电子书，会有这写作课，运营课赠送。

jinshizu.com万物都有荣枯，人也是如此。去年过了27岁以后，潜意识就有种保质期将至的感觉，一次闪腰，一次过敏这样的问题积少成多，也不由得开始注重去培养好的生活方式。

后面全方位给自己的生活制定一些规律和习惯以后，身体和心情慢慢释放出舒适愉快的信号，有一种获得对时间和衰老的控制感。

遭岁月毒也要有自己的光泽

1、定期检查

身体不舒服了会积极去医院治疗，每年定期体检，检查妇科和洁牙。

最近刚打了HPV四价疫苗，拔了智齿。

5.17还有最后一针不知道是不是错觉 拔完智齿我妈也说我脸小了

很多身体上可以提前做的事情，还是趁早做。皮肤过敏烂脸状态很差的时候吃过三个月山药薏米粉调理，效果很不错，荨麻疹也是通过青蒿这些药浴治好的，所以对于一些慢性的小毛病，比如肠胃不好，皮肤不好，会比较信任食疗。

2、定期整理和收纳

jinshizu.com平时会定期打扫卫生，晒被子和鞋子，二十天左右换一次床单被套。

新衣服都是洗过以后再穿，长期不穿的旧衣服会二手回收掉，不好打理的衣服会送去干洗。

运动鞋每个月会内外都洗一遍，偶尔天晴就打理一下皮鞋和皮包，放在阳台通风透气。

干净和整理的居住环境，会让人的生活负担感减轻，心里也变得清净起来。

3、清洁和护肤从细节开始做好

很喜欢洗澡的过程，坚持用香香的沐浴露，欧舒丹和body shop换着用。

body shop性价比高

欧舒丹护体贵了点，但是很喜欢，因为我用量大，所以每天都用欧舒丹钱包她不允许。

一周用磨砂膏去一次全身角质，每天都涂润肤乳

这个过程让身体洗去疲劳，焕然一新，仪式感大过实际效果

不太爱化妆，因为皮肤会觉得闷。平时就是防晒隔离，长期涂唇膏，偶尔抹点粉底和口红提升气色。

防晒霜的真正作用并不是防晒，jinshizu.com而是抗衰老，预防光老化。

一周左右会敷两次保湿面膜，一次清洁面膜，也是心理安慰价值大于实际作用。因为不喜欢戴手套干活，日常洗完手会涂手霜，会在家里、包包里和办公室等各种地方放手霜。

油性混合型皮肤，痘痘肌，在护肤上走过神农尝百草的很多弯路，现在渐渐稳定下来，只用自己喜欢使用的护肤品，不轻易换东西。

雅漾面霜、健康水，以及精油和眼霜是常备，特殊时期也会买安瓶加强。因为容易长痘痘和闭口，会去美容院定期做针清。

现在对护肤的关注度越来越少了，可能因为一些生活方式变好所以对皮肤的加成效果远大于护肤品。

4、内调不一定就得内服保健品

日常会吃一些保健品，吃了四年的葡萄籽胶囊，据说对皮肤抗敏感和氧化有作用，除了过敏少了，其他也没有太大感觉，也不知道是来沿海工作空气好了还是为什么。

jinshizu.com去年我妈还买了一堆白藜芦醇的果汁给我喝，直到发现快要放过期了才不得不拿出来喝。

尝试过一些保健品大多都是心理作用，也许长期吃会有点用处吧。唯一感觉会回购的是韩国的红参膏，有段时间冬天长期出差生活很不规律，红参红参膏喝完以后气血感觉没那么虚了，也不知道是不是错觉。反正我感觉有钱可以吃一点，没钱不如多锻炼。

因为长期不动体内血液循环和排毒就会变差的体质，很容易长痘，皮肤差，精神萎靡和腰酸背痛。为了身体健康会给自己定计划，我一般一周运动3-4次，一般都是去健身房，天气不好就在家做keep，到明显出汗为止。密集运动的时期和不太运动的时期，精神状态会有明显不同，一般都会反映在皮肤的光泽度，肌肉的紧实度和心肺能力上。运动、减脂什么的就不再啰嗦了，可以去看我之前的两篇文章，jinshizu.com写的很详细。

减脂的关键到底在于哪一点？4 赞同 · 1 评论回答长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？23 赞同 · 16 评论回答

5、好的饮食习惯从了解和热爱食物开始：

自己煮羹汤也是很好的调理方式，买一个养生壶，夏天做清热的绿豆百合汤，冬天做滋养的红枣银耳羹，秋天嗓子不舒服做金桔雪梨羹，想暖和一点干红里加橙子苹果，就是热红酒。

厨房里常备一些小米红豆银耳莲子枸杞冰糖，煮一两个小时，一点都不麻烦，有时候做得多可以直接当早餐。

每天早晨起床先喝一杯热水补水润肠

工作日来不及买早饭，就在家里和办公室都常备奶粉、芝麻核桃粉和山药薏米粉，这两种五谷粉从食疗上来分别负责生发补肾和健脾祛湿，坚持用牛奶泡着可以嫩白皮肤。

运动之后喝：补充蛋白质+饱腹

周末会在家煮面条或者小米粥，偶尔叫永和大王jinshizu.com的豆浆油条。特别是体虚或者感冒的时候，晚上在电高压锅里炖上一只老母鸡，早上用鲜鸡汤做汤底煮面条，是特别鲜美和治愈系的早餐。

因为我的体质是湿热重肝火重，平时也注意少食辛辣甜腻的东西

在浙江呆了几年，辛辣戒了不少，糖还是很难戒掉

上学的时候对奶茶和面包类的食物，总是难以抵抗，几乎每天都以面包做早餐，看到饮品店就忍不住去买，想想得摄入了多少过量的糖份。

后来慢慢意识到糖是长痘和皮肤衰老的元凶之一，只能在心中常挂戒糖二字，少逛街，减少视觉刺激，偶尔点三分糖的奶绿或者全麦吐司自我安慰一下，但实际心里知道含糖量绝对不少。

四季奶绿三分糖+咖啡冻+滚珠

我也很喜欢含有咖啡因等精神刺激类的食物，比如茶叶，咖啡，酒，巧克力。居家合办公尽量以泡绿茶和枸杞为主，咖啡一周一次，酒一jinshizu.com个月一瓶左右，基本不会主动买巧克力，偶尔就是同事发喜糖的时候吃一些。

越来越不喜欢外出吃饭，喜欢自己下厨做菜，平时时间紧张做些青菜鸡蛋面和小炒菜，周末会尝试做些大菜，比如菌菇炖鸡汤，胡萝卜红烩牛肉，大盘鸡，手抓羊肉饭，清蒸鲈鱼或者回锅肉。偶尔出去吃一顿火锅或者烤肉，就会觉得油重味重，不一定好吃，还会口渴很久，也就渐渐习惯自己在家做了。

自己做的减脂蔬菜卷，好吃又没有负担

喜欢吃各种绿叶子菜和水果，也喜欢喝开水和纯牛奶。除了面包和巧克力之外，没什么爱吃的零食。这是自己的饮食体系里感觉比较健康的地方。

6、坚持睡好觉

睡眠一直不错，中途不会醒，但是睡得不够早，平均十一二点，这点还需要改进。抗累能力一般，累了就会很需要睡觉来补充精力，可以睡很久。平时上班会午睡二十分钟，有时候jinshizu.com在家吃完饭累了就马上睡。熬夜特别伤肝，肝不好整个人就很病态没有元气，护肤品是拯救不了的。非熬不可，我会喝点枸杞菊花茶。

把一个改变坚持到27天，就算是断断续续的坚持，身体也会得到益处，变成习惯的一部分。健康需要投资，更需要付出。不管什么时候都要认真的对待我们的身体，它能帮助我活得更有韧性，更有活力，能不停地思考，观察，行动和创造价值。

\(^o^)/，我说完了，快给我点赞吧~

1、好好吃早餐

不要认为少吃一顿早餐没什么大不了不会影响什么。你天天不吃早餐你早晚会得胆结石或者肠胃疾病（或者其他的疾病），你真的不要纠结会得什么病，或者说会不会得病，我就是想说不吃早餐对身体不好，尤其是长期不吃早餐。

2、有一个好心情

在一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。长期情绪忧郁，恐惧悲伤，嫉妒贪求，惊怒激昂，或情绪紧张的人要比精神状态稳定的人容易罹患疾病，如高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、慢性胃炎、癌症等等，妇女还容易引起月经不调，甚至闭经。

不要为自己得不到的一些东西闷闷不乐或者心烦不开心。你要做的是要保持一个良好的情绪，比如说看到这个回答随手点赞并评论。

这是我@田宇看世界

也可以来

微博：疯狂矿场

：M蜜蜂看看

找我聊聊~

健康的生活习惯，真的不分年龄呢，不论多少岁都值得保持。

至于什么样的生活习惯对身体是重要的，我在几个问题下面有回答，也写过相关文章。当然，我只是机缘巧合看了几本关于健康的书，并不算什么专家。总结很多书本内容来看，健康的生活习惯大致有以下几点，不知大家能否做到：

1.坚持适量的运动

2.不吸烟、少喝酒或不喝酒

3.注意饮食营养，少吃零食

4.能吃水果不要喝榨汁，jinshizu.com能吃瓜果蔬菜不要喝饮料

5.多喝开白水，少碰冰冷的水或食物、饮料

6.一日三餐按时吃

7.不要超过11点睡觉

8.女生大姨妈期间不要劳累吃重、不要吃冰冷酸辣食物

9.不宜久坐和久站

10.夏天不要贪凉，冬天不要“要风度不要温度”

11.和好朋友保持联系、适当相聚游玩（心理支持）

12.过有目标、有意义的生活（心理支持）

这些习惯，主要是从对健康有利的几个方面来说的，一是保持适量运动；二是为身体提供足够的营养，并且避免垃圾食品的侵蚀；三是降低身体受到外界的压力；四是保持心理健康（爱和人生意义）。

这样的健康习惯，对身心都有好处，也是一个人对自己好的最好方式。

这个问题我室友必能答

1.不吃辣不吃甜 一般都在食堂吃 多吃蔬菜偶尔吃肉 特别规律早上7点多中午11点晚上5点

2.晚上一天跑步一天洗澡 跑步会提前热身 跑后放松 一般一个多jinshizu.com两个小时才回来 冬天不是特别冷也坚持 已经两三年了

3.早睡早起 十点半之前上床睡觉六点半起

4.我特别佩服她一点 生活过得很精致 会保温杯接水时泡红枣 买一杯无糖豆浆放自己买的黑芝麻 从来不化妆但是很注重护肤 每天都倒腾倒腾好长时间皮肤又白又嫩

5.学习不是特别好那种 但是特别认真 不管成绩怎么样老师怎么样上课都坐第一排下课有时间就在图书馆待着 啊啊啊对她在图书馆不会长时间坐着 会时不时站着看书

她和男生说话会很害羞 所以至今没有男盆友我有时候真想自己是男生娶了她 放一张图 哈哈哈我好喜欢啊

游泳

泡在水里也行，出来别吃太多

广播体操/五禽戏

每天拉拉身体，活动活动

喝水

似乎可以有效化解脸上的包

反正我觉得，这个年纪在吃得下饭，笑得出来，睡得好觉上，达成的成本很低，不妨尝试。

以上，jinshizu.com仅对于调养而言。

22岁的过来围观一下

别的不谈

我就想说我已经爱上早起了

大学时候睡到九点十点起床简直家常便饭

有时候即使醒的早 也在床上玩手机 磨蹭

最后标准时间下床

然后起床就会感觉怪怪的

因为洗漱完还没做啥事差不多就要吃午饭了

？我的上午呢 被妖怪吃辣？

于是回想前一天晚上在干啥

哦 玩手机啊 大概是又玩到了两点

先不说身体健不健康，眼会不会瞎

光是心态已经爆炸

心想 呵 我是一个没有上午的男人

起来之后比较慵懒

大概一天都会懒懒散散 没有斗志

现在的话正常都是23点到6点的作息

6点准时起床是什么感觉？

我是这样的人:一旦起迟了就会给自己一个心理暗示 觉得今天似乎已经废了 然后一整天就都不太舒服 这大概也是一种强迫症？

然后当现在的我洗漱完毕,吃完早餐,学了习,听了歌,jinshizu.com甚至出去溜达了一圈的时候

想到以前那个我还在床上磨蹭

简直爽到飞起来

早早的手动开启新的一天的感觉真的很棒

今年23，但是身边的同事都25岁多了，我自己是很注重养生的人，当然也算是跟着她们养成了一些好的习惯，还有一些正在养成的好习惯：

早睡早起。早睡早起后你会发现腰不酸了腿不疼了，精神也好了，jinshizu.com皮肤也好了，工作效率变得很高，每天会莫名其妙多出来好几个小时的时间。

2. 坚持阅读。每天抽半个小时以上时间用来看书，想看什么书都可以，我一般是有个待看清单，每看完一本书就勾掉，也会偶尔写个读后感，长期累积也能看不少书。

3. 坚持运动。没必要一定要去健身房或者出去跑步，在家里放个瑜伽垫跟着Keep每天锻炼十几分钟，我觉得对上班族来说就够了。

4. 每天吃水果。各种水果可以换着吃，没时间吃或者没胃口jinshizu.com吃的时候我会泡百香果喝，淘宝上40块钱能买一箱，切开泡水喝也算是维生素的摄入了。

5. 护肤应该精简，别跟风什么都买什么都往自己脸上招呼，皮肤还是要靠内养。

6. 不要拖延，今日事今日毕，想到什么就去做。

7. 在不太熟的人面前，说话之前先思考一下该不该说，可以避免很多尴尬和矛盾。不知道该怎么说的时候就说实话。

8. 没有伴侣的不用着急，好好享受生活提高自己。有伴侣的好好爱对方，但是也要爱自己。

虽然不想承认自己的年纪

但是94年的我已经真的步入了养生阶段

1、坚持锻炼身体～找到自己喜欢的适合自己的运动方式，我在冬天冷的时候选择瑜伽

找到一个平台去打卡，忘掉那些点赞和评论

真正去好好做好自己，锻炼身体保持健康状态

运动一个小时，出汗、集中精力做动作

放下手机锁在柜子里，你会发现生活原来这样

一组组的jinshizu.com练习就像是人生道路中的闯关模式

一关一关坚持下来就好了……最后都有自己的休息术要让你躺在舒适区放松身心…

四月开始，天气转暖。要去户外开始跑步

准确点说是前年开始大智妈刚恋爱她的老艾带她去跑步，跑五公里，然后我认识她十年见到了最瘦的她。也带领着我和大姐跑上了五公里之路。去年因为她结婚，我在广州三月开始进行了一个人慢跑模式，在运动过程中也感谢带领和陪伴的小伙伴，也谢谢自己的坚持和自律

还记得去年打卡的时候，到了第十天老干部说真没想到你会坚持下来，一开始以为你就是脑袋一热就去跑了。结果我每天跑完了就第一个给他发个截图，开始一天的夜聊生活。我一个运动说了也太多了…总之来说就是要锻炼身体

保卫自己！

2、每天吃早餐～

话说早上要吃好中午要吃饱晚上要吃少

从小到jinshizu.com大一直都吃的店还在～豆腐脑儿和油条

从学生时代到现在上班每天都吃早餐，也要感谢我亲爱的妈妈不管几点都会给我们做好早餐

早餐一般不要太油腻，我一般就是喝粥，最近爱上了咸鸭蛋配粥绝了 太好吃了

还有一家从小吃到大的油条豆腐脑儿店～

简单点就是面包酸奶鸡蛋～安利给大家酸奶的制作方法，我们大内蒙是有卖散装的牛奶

放到一个大碗里自然放置一整天左右就会自己变酸奶哦～超级无敌好喝！

3、不断的学习

最近报了教师资格证考试一直在学习

好久没学习了吧，脑子就是一种停滞的状态

人需要不停的进步和吸取，在舒适区太久了就是自然的有惰性和习惯……看着大家都在奋力向前走我总感觉怕自己落下有空虚感和无力感

不管学习什么吧，你想学什么趁着现在就去学

别停留在原地，要至少去试试看看才知道对吧

4、熬夜不好，要早睡

jinshizu.com生物钟要调整好，也不要一直抱着手机说失眠

我是听着广播就能睡觉 其实听的是什么也不太重要，就是给自己一个暗示放了这个广播你就应该好好睡觉了

5、多泡脚

我觉得泡脚还是很养生的～哈哈哈哈

因为到点了我要睡觉了～

有时间接着写～

晚安⭐️

25岁，女。写下了10个必须养成的习惯。对于一个有严重拖延症、完全不运动的人来讲，已经坚持了半年。

1、早睡早起（七点或者七点半起床做早餐，吃完去上班，晚上10点前躺床上培养睡觉，加班接待除外）

2、坚持运动（微胖的我狠下决心找了私教学习自由搏击，一周两到三次，一个半到两个小时的训练，整体形体、心态、心肺功能等各个方面都有很大提升，而且真正的从完全不动慢慢喜欢上运动）

3、每一年学习一项技能，今年学会了游泳，从初中开始学了十年的游泳今年终于下定jinshizu.com决心学会了。本人怕水

暂时到这吧，纯手打

睡觉前更～～

4、练毛笔字，或者国画或其他任何能让自己静下心来的事物，独身子女一枚，不论家中或事工作上总能遇到很多让自己瞬间炸毛的事儿，但练字或画画是真正静下心来才能有进步体验其中的喜乐的事儿，欲速则不达，培养这项习惯让我的脾气改了很多。

5、自己做饭。公司离家比较近，因为早起每天早餐可以自己做，燕麦鸡蛋牛奶，或者三明治等简单的，完全根据自己心情；以前中午爱在外面吃，现在发现走路回家做饭然后吃，还能有一小时午休，晚餐很随意，因为锻炼，所以吃得很健康。

6、饭后站立半小时。久成习惯真的会发现，这个很有效，小肚子变小了，腰两侧的赘肉也在慢慢消掉，比直接坐着舒服很多

其实，如同一滴墨水可以整盆清水变色，健康生活习惯的培养也是一环扣一环，因为早jinshizu.com睡可以早起，因为早起可以做早餐，因为健身可以关注更多饮食或者日常的健康小习惯，因此各方面都在提高

2013年，我20岁，大二。

刚过了大学的适应期，沉迷于游戏无法自拔，那时有想法却无力改变自己的现状。

妈很担心，我是家里最小的孩子，家里人对我从小多一份偏爱。而父亲是一位非常严格的人，他当过三年的军人。在这个家庭出生的我，天生情愫敏感，能够体察到其他人内心的感受。

如今五年过去了，我25岁，两年前我的生活、工作和情感道路，一路坎坷，事事不顺心。我曾想着试图改变自己，可是一旦有改变的想法，内心就非常痛苦。

直到两年前的某个下午，我在地铁站的书店里，蹲着看完了一本书，叫《钝感力》，是日本作家渡边淳一的一本书。

他告诫现代人不要对日常生活太过敏感，“钝感力”是非常必要的，拥有钝感力的人能够在未来的道路jinshizu.com上走的更远，而敏感的人在成功到来之前已经放弃了。

钝感力包含五项铁律：其一，迅速忘却不快之事。其二，认定目标，即使失败仍要继续挑战。其三，坦然面对流言蜚语。其四，对嫉妒讽刺常怀感谢之心。其五，面对表扬，不得寸进尺，不得意忘形。

我终得以脱离生活的负反馈，拥有一个稳定的情绪。现在想来，人最怕就是情感崩溃之后，深陷泥泞，无法抽身。

在明白了敏感无用时，尝试让自己变得迟钝一些。也就是最近的一年，心态慢慢变好，开始做了一些小小的改变。

这些年，自己走过的路，探索出10条通用的生活准则，也许对你有用。

1、懂得坚持的可贵。不管是工作还是兴趣爱好，只要不停下来，便可以甩开绝大多数人。

2、情绪开始变得迟钝后，就不会轻易受伤。

3、承认自己不是世界的中心，不要在意谁围绕你旋转，选择自转就好了。

4、不屑于争论，能接受别人有jinshizu.com不同的三观和价值观。如果觉得打交道很困难，就尽量避开。

5、原谅自己，也体谅他人。感谢曾经陪你一段路的那些人教会你如何与世界相处。

6、放弃游戏，拿起书本，建立自己的价值观和处事准则，不经常触碰自己的底线。

7、开始经营自己的生活，用商业的思维去看待这个世界。有付出，不一定有回报。但是要想有回报，必定要愿意付出。

8、相信时间有最好的安排，做事情不要用力过猛。用比昨天做得好一点点的心态去做事情。

9、愿意沟通，沟通能解决80%的事情。

10、学会分享，好的故事、食物和观念分享给周围的人。​​​

PS：搜「哪有大怪那么萌」 快来勾搭有趣，有识，有料的张大怪，一起成长。

不清楚有多少回答者是25岁的年龄，我今年刚好25岁，所以正好可以回答这个问题。

1.坚决不熬夜。

为什么？

1)熬夜会让你25岁活出45的年龄，科学表明长时间熬夜会导致内分泌紊乱，粉刺黑头滋生，皮肤暗黄，jinshizu.com直接影响你的颜值，颜值诶，据说有人99.9%的自信来源就是颜值，如果颜值下降，后果你懂的～

2)长期熬夜的人夜晚神经会一直处于兴奋状态，大脑无法得到休息，白天就会非常疲惫，久而久之，就会出现记忆力衰退、失眠的情况，更危险的是，习惯熬夜的你很有可能比同龄人少活20年，你怕不怕？

3)我以我的亲身经历告诉你，千万不要熬夜，熬夜会降低你对周围一切事物的感知，不要妄想加班学习之类的，无数个事实证明，努力并不一定成功，你得学会找方法（当然并不是不努力，而是你要学会利用生活中的顶尖思维，顶尖学习方法，顶尖工作技巧去做事情），最后说一句，花时间熬夜真不如有时间早起，真心的！

怎么做？

很简单，放下一切手头上的事情，上床睡觉，如果你做不到，看看家里的老人怎么做的，我建议，先从一分钟可以上手的事情做起，比如关灯，关手机，关电脑，上床、闭眼开始，jinshizu.com相信黑夜会带给你无限的想象，我一般闭上眼睛后就开始练习记忆宫殿，想想我的成长能力树构建到哪一步了，想想与其他人的差距，慢慢的就睡着了，真的很神奇！

2.坚持跑步。

不跑步不会给你带来任何危害，但经常跑步可以提高身体素质，挖掘身体潜能，提升各个方面的附加值。

跑步难吗？

一开始真的很难，后来我发现当我换上衣服的那一刻，我就成功了，自然而然。

为什么跑步？纯粹找虐吗？

当然不是，我的原因是放松心情，控制情绪，再往上一个层次就是锻炼身体，保持自信，最深层次的就是我想活到老，很老很老，最好是世界末日～哈哈

其实我想说的是，当你坚信自己能坚持的时候，你就已经成功了一半，剩下的就是水到渠成。

3.多喝水

水是生命之源，你说重不重要

多喝水带来的好处

1)排毒

2)美容

3)增强身体机能，少生病

4.少碰手机

jinshizu.com互联网发展的太快了，手机已经成为不可获取的生活品，但是你要记住它是一把双刃剑，用好了你可以加官进爵，享受荣华富贵，用不好，免不了伤人伤己，牢狱之灾。说的有点恐怖了，但是，我说的都有可能发生。

现在手机更新迭代速度很快，产能已经超过剩，但是大多数人还没意识到这点，大脑处理信息的能力已经落后很多，如果我们不能把信息分类整理，那么超负荷的信息量必然造成大脑崩溃。

生活中太多这种现象了，我想找一个学习视频，但是无意间看到了一条有趣的新闻，上网买衣服，结果就顺带把鞋子包包也买好了，一个好好的聊天工具硬是做成了约（做）*（案）神（工）器（具），不仅破坏了家庭，还受到社会的谴责，当然软件的初衷可能并非我想象的那样。

我不知道还有多少人的青春交给了手机，有多少人毕业后jinshizu.com再没读过纸质图书，有多少人再没去实体店买衣服，有多少人一年两年没回一趟家，别说忙，你骗的了别人，你骗得了自己吗！

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以上几点皆为现实生活中普遍存在的现象，也是我认为最难改变的几个问题，说实话，到目前为止，我只做到了坚持跑步与多喝水。因为我觉得跑步和喝水可以塑造一个人的外在表现，当一个人外在表现优秀以后，由外到内都会充满自信，其它问题不攻自破，除非你真的不想成为一个优秀的人。

此处奉上乔不死（乔布斯）的世界观与各位共勉：

一旦发现这样的事实，你周围的生活，都是被那些比你聪明不了的人创造的，你可以改变它们，影响它们，你可以让别人使用你自己创造的东西，懂得这些，你就会与众不同。

举个栗子，熬夜

我列举几个生活中的解决方法

1.药物治疗，常见的安眠药助眠

2.意识改变，认识到熬夜的危jinshizu.com害从而改变

3.睡前一小时关手机电脑（我试过，10点多闭眼，凌晨一两点才睡着）

还有很多这里不再一一列举，都是优秀的人想出来的

以下是我改进过（正在使用中）的方法：

9点以前洗漱完毕，看一小时书

10点上床闭眼反思当天学到的东西，以及做的不好的地方

如果过很长时间没有睡着（失眠），我的方法是继续阅读，直到12点，然后一定要定个闹钟，我的闹钟是5点，到时间我就起床看书，也就是减少休息时间，只睡5小时，因为大脑比较难抗拒外界的诱惑，所以索性不改变，一天两天三天四天，等到困的要死的时候，机会就来了。我有预感，到时候我可能不脱衣服就可以睡着。所以我的方法是用身体感知控制意识，虽然我想玩，但是眼都睁不开了还玩个球，从而达到最终的目的。

如果你还不知道我要说什么，再看一遍乔不死的世界观，你就豁然开朗了。

足以jinshizu.com改变世界的世界观愣是让我用来治疗熬夜，你们说，老乔若是知道了，会不会做梦neng死我...

以上内容更新于2018-11-29

老公最近经常吐槽我，说我特别爱吃，然后奇怪我为什么不长胖，而他吃的那么少还没有瘦下来，哈哈哈（掐腰仰天长笑）。

我确实爱吃，也确实吃了很多。现在早餐是一个鸡蛋，一杯牛奶（牛奶建议倒在碗里拿微波炉高火打个三分钟，上面会结了一层奶皮，特别香）。一个苹果或者其他水果（因为冬天早上吃水果有点凉，我丧心病狂的把苹果或者梨子都放在锅里面蒸个几分钟吃），jinshizu.com一片面包或者一碗杂粮粥啥的。吃的也确实不少。而且我经常可以自己一个人吃下一大盘蔬菜。

但是我没有长胖啊，上周末称了体重47.4。原因很简单，我认真研究过怎么吃的，《中国居民膳食指南（2016）》和《你是吃出来的》（有两本，网易蜗牛阅读就有，免费的）。为什么早上会想着吃杂粮粥，嘿嘿，jinshizu.com因为人每天最好吃到25种食物，所以就打起粥的主意，一下子就搞定七八种食物。

早上吃鸡蛋和牛奶，也是向《你是吃出来的》抄作业的。张宏文教授之前建议早上吃牛奶、鸡蛋真的是很良心的建议，只是他当时说的时候有太没注意措辞。从营养学角度来说，完美的早餐包括主食、优质蛋白质、蔬菜水果。

当然，我也知道，人活一世，身体终归是消耗品。可是依然想要去爱护跟着我“东奔西走”三十多年的皮囊。如果我都不爱护它，那么还有会谁心疼它呢？自家的娃儿自己疼，自己的身体也自己疼。毕竟，一直以来，承蒙它关照很久，也给它添了不少麻烦。今后也请多多关照，皮囊君！

25岁，一定要改造好自己的吃，住，行。

我自己常常也会想，向往的生活，什么时候能轮到我呢？

第三季《向往的生活》收官那一期，大华说出了我的心里话。

他建议下一季可以jinshizu.com去大城市里试一试。

我曾经无数次想象过一生一庭院的田园生活。

但是对于一个需要打卡上下班的人来说，那种生活，可望不可及。

都市年轻人到底怎么才能过上向往的生活呢？

他们告诉我，与其羡慕去不了的远方，不如先从改造日常吃、住、行开始。

波波是工艺美术店的销售经理，平时忙于出售各种艺术品，手机里有几百个群，每天打几十个电话，顶着高额KPI玩命工作。

但她的崩溃，是从频繁扔掉冰箱里腐烂食物开始的。

波波喜欢逛超市，买各种各样的食物塞满冰箱。把它们安安稳稳地送进肚子里，就是她向往的生活。

但她总是忙到忘了吃。

忍无可忍的波波，开始给自己制定【饮食KPI】。

工作日她要求自己【养生】，每天吃一种水果/一种蔬菜、一杯牛奶/酸奶。

实在吃不完，她就看心情丢进榨汁机里，期待一杯混搭的惊喜。

休息日她要解锁【肥宅乐趣】，薯片辣jinshizu.com条冰淇淋换着样来。

毕竟都市年轻人的生活，不能太寡淡。

因为太忙没时间琢磨下厨，波波一般不开火，火锅底料煮泡面是她这么多年来雷打不动的“拿手菜”。

后来有次试了“牛奶煮泡面”的网红吃法，她就开始用奶茶、果汁煮，最上头那次，甚至用了红酒。

至于口味，褒贬不一吧，她说自己开心就好。

吃不完的芝士片、蔬菜、火腿，家里寄来的辣椒酱......

波波说只要你敢，泡面能“包容万象”，而且花3分钟发着呆看食材在锅里沸腾，真的很解压。

用电饭煲煮粥，也是她的心头好。

早上出门前，打开电饭煲，倒入免淘的米，加上矿泉水，把煮熟的时间设置到下班后。

迎接她下班的，就不是空荡的房间，而是满屋子的米香了。

实行这套计划之后，波波胖了点，但心态好了很多。

再苦也不能苦了自己的嘴，这是都市年轻人的共识。

对比想破头也解决不了的工作烦恼，吃点好的jinshizu.com就能换来好心情这件事，这简直就是上天给的馈赠。

我是个新媒体小编，上下班没准点，24小时待命。完整不被打扰的假期，对我来说简直是奢侈品。

但忙起来的时候，我没空崩溃。

反而是在稀有的休息时间里，脆弱总会找上我。

我的崩溃，主要是因为家里太空了。

早几年，断舍离式的居住理念非常流行，所以我按网上的说法，把家里积灰的东西扔了个七七八八。

结果我的心也空了。

后来我想物品都是有记忆的，家里摆得满一些，我的孤独感就能赶得远一些。

一抬眼能看到喜欢的东西，就是我向往的生活。

所以我重新开始做【家装list】。

先挑了几块喜欢的挂布、几幅装饰画，把不好看的墙和门都遮上。

又买了香薰蜡烛和地毯，想象着自己踩在软软的地毯上，闻着香味追偶像剧的画面，惬意至极。

买个脏衣篮，不穿的衣服都扔进去，稍微攒一攒，挑同色系的一jinshizu.com起扔进洗衣机。

拥有一套精致的餐具，食欲会很好。

窗台放几盆绿植，虽然是假的，但四舍五入也有了置身大自然的愉悦。

家里还要装个几十块钱的小吊床。

因为我坐在桌前只想工作，躺在床上只想刷手机，唯独待在吊床里才能踏实看会书。

折腾一通之后，我家里看起来“热闹”多了。虽然又开始积灰，但我用吸尘器解决了80%的扫除烦恼，舒坦得很。

因为种种原因，都市年轻人的生活圈大多小得可怜。

瘫在家里的时间总是大于出去浪的时间。

所以精心装扮过后的家，不仅可以洗掉你的疲惫、把你包围在安全感之中，还能带你解锁独处的乐趣。

陈老师是一名景观公司的设计师，大多时间在看场地和画图纸两种工作模式中切换，既要扛住出差的劳碌，也要忍受两点一线的乏味。

所以他的崩溃，总是发生在各种交通工具上。

堵在路上，或者瘫坐在座椅里的时候，jinshizu.com被陌生人裹挟着前进的无助感，总让陈老师无所适从。

能够让奔波中的自己保持好心情，就是他向往的生活。

所以陈老师决定【改善出行质量】。

既然每天的运动量（其实就是步数）都只能贡献给通勤，陈老师就决定再多动一动。

在打卡时间可允许的范围内，他每天提前一站下车，走着或者骑车去公司，通勤健身两不误。

周末出行的话，他优先选择坐公交，顺便带个卡片机，拍一拍窗外的风景。

温暖不刺眼的阳光，路边乘凉的爷孙俩，正在清理写字楼外墙的工人......

陈老师说这些偶然捕捉到的瞬间，给了他灵感，还能治愈他的孤独。

因为总会出差，陈老师会单独备一套出差用品放在行李箱里。

出差通常只带舒适百搭的衣物，如果非得带一些重的、不好收纳的衣物，他会优先穿在身上。

毕竟拖着行李箱赶飞机、赶高铁这种事情总是避免不了，jinshizu.com他不想给单打独斗的自己平添烦恼。

陈老师出门在外，兜里会常备一包糖，给自己加点甜之外，还会随手送给服务人员或者小朋友。

陌生人的笑，总是能让他感到家一般的温暖。

看看大城市里早晚高峰拥堵的路况，就知道奔波是都市年轻人的常态。

虽然两点一线的生活模式变不了，但“线”上的乐趣在等待你开发。

稍微花点心思，任何一段路都是旅途，都会有意外之喜。

我把这份秘籍，称为都市年轻人生活改造计划。

糟糕的从来不是生活，是找不到乐趣的你。

有时候一碗红酒煮的泡面、能躺着看书的吊床、随手从兜里掏出来的糖，或者一杯冒着香气的手磨咖啡，都能你体会到向往生活的幸福感。

只要肯花心思，在哪都是向往的生活。

# 留言说说：你向往什么样的生活？ #

文中部分图片由品牌方提供

其余来源于网络

25岁确实是一个比较重要的分水岭了，jinshizu.com有些东西想和大家一起分享一下。前三点是我比较喜欢杨天真在《把自己当回事》里面的观点分享给大家。

1.让自己的优点变为优势

要发现自己的优点是一种与自我内在的沟通，给自己的优点做个定位，然后再把我们的优点转化为一个优势。不管是生活还是工作，其实都是需要一个人个人的独特性，以及一个不可取代的竞争力，不然往往可能会成为最容易被淘汰的人。

2.不断感受并且成长

不断的进行自我沟通，了解自我。只有当我们开始自我沟通了，沟通才真正有意义。成长是需要经历疼痛，并且了解疼痛背后的真正原因，也才能知道自己真正的想要什么，最后才能明白在想要和得到之间如何让去做。

3.询问自己我想要开心的人生还是成功的人生

假如二者陷入对立面，则需要靠我们自己去取舍。“我想要开心的人生，但是成功使我开心”jinshizu.com这种情况也是存在的。成功其实是需要被我们自己定义的，人生的燃点也是能和人生的快感结合起来的。

接下来就jinshizu.com说一些关于健康方面需要养生的习惯，其实健康的习惯大家随随便便都能说出来好几个，道理都很懂，最难的是坚持，我就说两个我觉得最重要的吧！

4.规律作息

熬夜的危害比我们想象中的要大，特别是在25岁之后。以及过了要报复性熬夜还不伤身体的年龄，更要重视我们的睡眠情况。熬夜不仅会让第二天的注意力、记忆力、反应力下降，长期熬夜会导致皮肤损伤，神经衰弱、视力减退等问题。所以在适当的时候放下手机真的很重要。

5.告别焦虑

越来越多的信息，像是抖音、小红书让我们看到了很多很成功的同龄人，这让我们陷入无尽的焦虑之中，甚至无法集中注意力一度消沉。如何告别焦虑呢，注重当下正在做的事，就算失败了jinshizu.com也要告诉自己是做事的方法不对并不是自己有问题。提高对自己的掌控感这样能很好的帮助我们告别内耗的焦虑。

6.学会稳定情绪

情绪不稳定长期下来很容易导致我们的内分泌紊乱，导致我们的身体出现不适，容易出现胃、乳腺、肝等脏器疾病。还有就是让自己开心保持心情的愉悦。

真诚地建议以下几点：

1.运动啊运动！！！

就不说每周跑步几次，去健身房几次，做keep几次，怕是每天坚持散步半小时，起床或者睡前拉伸拉伸，都要提醒自己养成这样的习惯啊～

25岁正常是研究生刚毕业，本科生也没工作多久的年纪，等到了30岁你就会知道什么脊椎痛，鼠标手，腰酸背痛，一堆毛病真的不是只有打游戏的人或者程序员才会有。

所以，请养成没事拉伸拉伸活动活动的小习惯好嘛～

2.吃的健康一点吧！！！

不要因为懒的做饭或者觉得厨艺不行天jinshizu.com天点外卖啊朋友们，外卖吃多了真的对健康很不利！哪怕自己煮个青菜鸡蛋面，一个番茄饭，排骨焖饭，西红柿鸡蛋汤，这些不需要厨艺也不需要很多装备的东西也是可以的呀，健康美味。其实有很多电饭锅最多再有一个小平底锅就可以做的很多超简单食谱啊～

请尽量多的自己做点吃的吧，慢慢养成习惯，你也不会那么容易长胖了～

3.早睡早起，再难也请尽量呀！！！

真的是一万个人说了一万遍晚睡的坏处，但是20多岁的时候正是想要好好挥霍的年纪，控制不了一个不小心就凌晨两点了。

所以，可能没有办法一下子做到每天12点之前睡，像我这样30岁的老阿姨每天都争取十点半之前睡觉了，也是这么几年一点点调整过来的。可以给自己一点点的目标，比如之前都是两点以后的，改成工作日都做到一点就收拾完躺床上，周末可以放纵一下，慢慢来～

但是，一定要记得年轻时候熬的夜上了年纪之后都会付出代价的。。。

泻药

对于一位营养师，尤其是在运动营养混的营养师，我就不想再n次强调好好吃饭定期运动的重要性了。

1.学会时间管理。

更好地利用自己的时间，减少时间碎片化。如果无法避免时间碎片化，那就思考一下这些短暂的时间可不可以做些有用的事情。当然，时间管理也是尊重他人的时间。每个人的时间都很宝贵，能做到一些小细节就尽量去做。例如能打字就不语音；能两三句搞定的事情就不要拐弯抹角修饰词一大堆；并且，守时不要迟到。

2. 万事提前打算。

生活中难免出现一些意外，但提前做好计划可以在自己有能力的范围内控制尽量控制意外的发生和后果的严重性。最重要的是，有计划的去做每一件事还可以帮助自己节省时间。3.有分辨对错的能力。

在评论任何事jinshizu.com情之前尽量的在对方的角度思考一下问题；面对非言非语的时候有自己的判断能力。不要当作墙头草两面倒，有点自己的立场。

4. 保持一颗好奇的心，听别人去说

这样才能一直学到新的事情。不会光作为知识输出而毫无输入。

健康生活习惯的养成，需要我们每天坚持哦~，那么都有哪些需要养成的好习惯呢，请往下看：

1、健康饮食的习惯

（1）合理分配好三餐，规律饮食，不要暴饮暴食;（2）食物的多样化，每天食物种类至少12种，每周至少25种;（3）多吃蔬菜、水果、奶类和大豆;（4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，不要过量;（5）少油少盐、控糖限酒，每天的食用油25-30克，食盐6克以下，糖50克以下，最好是25克以下。

2、经常补水的习惯

每人每天建议８杯水（至少1500毫升水），这８杯水指的是白开水或是茶水，同时不喝或少喝含糖饮料及碳酸饮料。

3、规律作息的习惯

（1）有规律的睡眠时间：晚上11点之前进入睡眠状态，时间7-8小时左右;（2）jinshizu.com好的睡前习惯：睡前泡脚，不沉迷于手机游戏等;（3）舒服的睡姿：不要趴着、蜷缩着、或蒙头睡觉等;（4）定一个轻松舒缓的闹铃，被叫醒后不要再懒床啦~

4、远离烟草的习惯

吸烟有害身体健康是老生常谈了，虽然有部分人会选择吸低焦油香烟，或者带过滤嘴的，但是并不能完全阻挡烟对人体的伤害，最好的做法就是不吸烟。同时还要远离二手烟，不接触三手烟。

5、安全用眼的习惯

电子设备屏幕亮度，颜色分辨率进行设置（可开启护眼模式）。用眼时间不要太长，工作时间40分钟-1小时的时候眺望一下远方。休息时间，清洁手，做眼保健操。不要乱用眼药水，眼睛自带的黏液才是最好的“眼药水”。

6、清洁口腔的习惯

每天建议至少刷两次牙，不要经常使用药物牙膏，刷牙时间每次3分钟，每个牙面都要刷，牙刷倾斜45度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤。jinshizu.com可搭配使用牙线清除牙缝间的污垢。

7、保护脸蛋的习惯

每日正常的洗脸次数至少2次，也不要过度的清洗。洗完脸要及时擦干，不要风吹晾干，洗脸毛巾不要放在浴室，应放在干燥通风处，有条件的话可以放在太阳底下晒晒。

8、更换护肤品的习惯

过期的护肤品要及时更换，在保质期，已经开口的护肤品，时间也不宜过长。产品上一般会有一个像开了封的小罐头图标，图标里标示“6M”“12M”等字样，意思就是开封后的6个月或12个月为最佳使用期。

9、生活卫生的习惯

饭前便后洗手，要勤换衣物，换下来的衣物及床单被罩，不要搁置时间过长，房间内卫生一周至少打扫一次。

10、正确坐、站、走的习惯

（1）生活中好的坐姿习惯可以减缓腰椎压力。坐的时候，上半身大部分时间要保持不含胸的姿势，同时腰板要挺直，眼睛和电脑屏幕在一条水平线上，不要跷二郎腿，也不要抖腿。（2）jinshizu.com由于工作原因，需要长期站立，要穿合脚软底鞋，尽量不要长期穿“恨天高”，站立时间不宜过长，可以找上厕所、喝水的空闲时间走动走动，活动腿。（3）走路姿势要挺胸抬头，不要弓腰驼背，走路不要拖拉鞋，走直线，不要左摇右晃，步伐稳重。根据不同的场合选择合适的鞋子。

以上十条好习惯，希望题主好好坚持，让自己变得越来越好哦！

我今年30多岁，作为一个过来人，我谈一下我的看法，希望对你有一些帮助！！！

计划

做事要有计划，有计划，你才有工作的重点，不会在很多锁匙事上浪费时间。

学习

不断的学习，你才会不会被这个社会淘汰，你才能保持自己在这个社会上的竞争力。

复盘

每晚睡觉前回忆一下今天所做的事情，回想今天做事哪里做的不好，有什么改进的地方，不断的复盘，一个人成长就会很快。

记账

养成记账的习惯，记住钱都花在什么地方，jinshizu.com当你回头去看你的消费，你会发现那些不必须的消费，记账是为了提示自己一些不必要的花费。养成每月存钱的习惯。

健身

如果你不健身，饮食没有节制，步入30岁，你会发现你成为了一个胖子，你会发现好多事情力不从心，稍微一些体力活动就气喘吁吁，精力也大不如从前。

早睡早起

熬夜猝死的例子我在这里也不举例了，熬夜有很多危害大家也都知道，早起你会比别人多出好多时间做自己喜欢的事情。

：于观潭（ID:guantanyu）,专注于个人成长，打造个人品牌，只谈干货，不聊鸡汤！关注，免费获取相关电子书，不断不断更新中。

其实健康的生活习惯应该从小养成，但是很多人20多岁才开始，我想也许也就是题主为什么要加一个25岁的年龄

可能25岁是一个开始独当一面的时候，可能刚大学毕业没几年，

刚刚步入社会，踌躇满志却又对未来感到迷茫；

25岁体验jinshizu.com过连续加班的辛苦，所以更重视健康的生活方式

25岁感受过自己的能力不足，所以想要提升自己的能力和知识

所以，25岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？

我总结的三点就是，管住嘴、迈开腿、勤学习

管住嘴-健康的饮食习惯

每天早上喝一杯温开水，对健康和延年益寿大有好处。一是利尿：清晨空腹饮水，15～30分钟就有利尿作用。二是促进排便：可预防习惯性便秘，促使胃肠蠕动，有利于排便。三是排毒：晚餐摄入的过多的动物蛋白，在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水，可通过促进排尿把它们排出体外。

合理膳食。各种营养搭配合理，每天要多吃些蔬果等碱性食品。每次食量不易过饱。

生活起居有规律

迈开腿-多运动

每日有氧运动30分钟就可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。运动时尽可能到空气新鲜的地方和在日出后空气较为清新的时间进行。

勤学习，多阅读

不管是工作技能的学习还是兴趣爱好的学习，多学一些东西总是没坏处

养成阅读的习惯，不仅是获取知识，更是培养一种思考的多样性，潜移默化中就会影响到一个人的谈吐和思考问题的方式

多学习扩展工作方面的知识，不努力可能就被淘汰

其实有些东西大家都知道，但是很多人就是坚持不了，不能够自律

曾经的一位同事，中午午休的时候大家都在追剧、打游戏、或者聊天，她在看书，问她原来是她制定的这周的读书计划，要把这本书看完，我问她：晚上多看一些不就好了，她说晚上还有晚上的事情，她不喜欢拖，已经规定好了中午看多少页，那一周她每天午休就看一部分，一周后她达成了她的目标，开始看另一本书了，当时我就在想，jinshizu.com这一本书要给我，我什么时候能看完呢？很多人可能都烦了拖延症然后后悔，然后再拖这样循环，所以最后一件事情都没完成，所以如果想要达成目标，自律必不可少

下面给大家一些自律的小建议

1、设定目标

给自己一个目标，每天、每周、每月要做什么事情，达到什么目标，有目标才能做到心中有数，当完成目标的时候心中也有一些成就感，也可以当目标达成后给自己一些奖励

2、跳出舒适区

自律就是逼着自己跳出原来的舒适区，主动脱离舒适区，约束自己，规范自己，才能达成目标

3、自我激励或者请他人监督

读书学习，大量的读书学习，即使不能够让你翻身致富，也能够增长你的见识，能够让你少走弯路，能够让你辨人识人，少上当，少吃亏而且当你看过了足够多的书之后，你自然会拥有不同的世界观，能够给你更高的思维、智慧和格局，jinshizu.com对你的思维、认知有非常大的提升学习的方法有很多，纪录片，书籍，有声读物，包括很多好看的电影，电视剧，也可以当成学习的素材，不可否认的就是，有些电影、电视剧真的就是很优秀，但是你要懂得辨别，然后再去学习，仅仅这一条就值得你点赞能够做到每日三省吾身，你就是高手，你就是曾国藩一样的高手，我们普通人每天能够做到一次自我反省就可以了，今天有什么收获？哪里做的不好的，应该如何改进？每天只需要10分钟，不断的自我反省，你以后就会能够改正错误，越过越好及时清洗自己的内衣内裤，包括外面穿的衣服也要及时的清洗，该清洗清洗，该消毒消毒，而且衣服不要混着洗，身体清爽了，形象气质好了，会更加招人喜欢，还有可能会得到更多新的机会，比如你很漂亮、形象气质很好，男孩子就愿意追你，就这样简单记录jinshizu.com你的时间去哪里了，你要成为时间管理大师，虽然没有做到分秒必争，但是，也要知道时间到底用在了哪里，如果做一件事情没有任何成果，却浪费大量时间，那就不要去做就像每天写日记一样，你要分析每天时间的使用构成，然后想方设法提高工作效率最重要的一条就是早睡早起锻炼身体，不仅能够修复颜值，还能够提高身体素质，做起事来更加有效率，因为你的精力十足如果你真的很忙，哪怕每天抽出来半个小时用于午睡，也能够极大的恢复你的精力身体就像电池一样，不能老是放电，还要懂得充电充足的睡眠，健康的饮食，以及适当的休息，就是为身体充电，盲目的熬夜加班并不能够提高工作效率，反而身体越劳累，工作效率越低不要躺在床上刷手机，看短视频，打游戏，即使你要放松娱乐，每天一个小时也就足够了，很多人每天下班之后，四五个小时在床上刷手机，看短视频，打游戏，怪不得你第2天精神不好，起不来床，有这个时间哪怕看看纪录片，科教片，学习一下也是极好的节约出来的时间，也还可以去锻炼身体，看书，做有氧锻炼，都比单纯的玩游戏要好吃饭的时候就不要看手机了，专心吃饭，即使要回复消息也不差这几分钟，反而吃饭的时候和大家多交流交流，没准你会找到新的想法或者发现新的赚钱机会如果大家坐在一起吃饭，全都是自己看自己的手机，那吃饭也变成没有意义了要想工作效率高，前提是休息好，有足够的精神，只有休息好才能够高效工作早睡早起是最好的，实在不行也要养成规律的作息，这样才能保证精力十足定期做做体育锻炼，哪怕慢跑半个小时也是可以的，女孩子还可以做瑜伽，只要你想锻炼，你可以找到很多种方法锻jinshizu.com炼身体也是提高身体素质，也是养精蓄锐，经常锻炼身体的人，并且规律作息的人，精神一定很好，工作效率一定很高，身体一定很健康永远保持对世界的好奇心，永远要学习新的知识和技能，你就能够发现很多新的赚钱机会，如果抓住的话，或许能够给你带来一笔额外的财富，所以永远不要闭塞你的耳目发现新的赚钱机会之后，有了足够的金钱支持，才能够吃得好，住得好，用得好，才能够让自己的生活更加健康，健康也是需要足够的金钱支持的宁愿花钱锻炼身体，也不要花钱去治病，你懂的吧？一个人很难高效工作几个小时，工作半个小时，休息5分钟，工作半个小时，休息5分钟，不断的往复，可以保证你高效快速的工作，注意力集中锻炼身体很重要，比如你先给我点个赞，先锻炼锻炼你的手指，防止手指麻木，如果你的公司离住的地方不是很远，可以慢跑或者走路去上班，都可以锻炼自己的身体不要躺着接电话，不要躺着玩手机，不要躺着看短视频，不要躺着打游戏，真的很伤身体，当然也非常伤眼睛，尤其是关着灯的时候更伤眼睛经常点外卖吃的身体变差了，那你也可以学一学做简单餐，网上有很多渠道都可以学得到，少量的钱就可以做一顿有营养的饭菜，而且还顺带锻炼了身体，甚至还锻炼了和别人砍价的能力如果你是锻炼身体的时候，顺带把菜买回来了，那我只能说你真是一个高效达人遇到问题和困难了，先不要着急，跑完步再去想解决方案，吃完饭再去想解决方案都可以，甚至，睡完一觉第2天再去找解决方案也可以，只有在休息好、放松好的时候，大脑才会高速运转，才能高效的工作，才能高效的想出问题的解决方案有糟糕情绪的时候，可以去吃最想吃的东西，jinshizu.com但是不要暴饮暴食可以单独站立两分钟感觉一下自己的身体，看看哪里有不舒服的或者疼痛，就及早去医院检查，因为不舒服或者疼痛，就代表着这里有病，通则不痛，痛则不通你那没有什么用的朋友就不要交往了，他们只会带你胡吃海喝，只会让你做一些没有意义的事情，而且还浪费了你的时间，甚至影响了你的正常作息不好的朋友，该删除就删除，该拉黑就拉黑，没什么不好意思的，他不好，他也想让你变得不好，他就是在作恶本来你想减肥瘦身了，他却拉你胡吃海喝，这不是在给你挖坑吗？感谢你的点赞和支持，祝你变得越来越好

每天小小的坚持比三分钟的全神贯注要有用得多。

空余时间的利用

我身边认识很多人，工作下来很喜欢把人聚在一起，夜宵，聊天，小酌一杯，然后把他们在平日生活中的不满，某某人的丑事，在jinshizu.com餐桌上一吐而快，好了然后说完，心情大好，12点，各自回家。但之后呢，生活会因此而改变吗？显然不会，只是不想感受回家后无所事事的感觉罢了。

以前我会因为朋友的热情邀请，不好拒绝，而陪同一起去消遣了很多日子，但，后来我意识到，不能因为别人不爱回家，选择找伴儿去消遣，就剥脱我的私人时间，所以之后我坚决的回绝所有我认为无意义的社交。 从而选择自我提升，实在不想回家可以去图书馆，去运动，健身，太多其他更好的选择了。

所以我强烈建议，生活要更加有规则性，没有意义的消遣，不去做。减少无效的社交，与朋友相聚可以，但次数减少到不会占用你生活中很多时间的地步。

那我们回家可以干什么呢，我是这样做的，我最大的收获是学习了一门乐器。

我是以前在校的时候学的吉他，我并没有花很多的时间去每天刻苦练习，可能jinshizu.com每天花个半小时把，吃完饭摸一下，洗完澡摸一下，等热水的时候摸一下，但恰恰是每天这样小小的坚持，一年后，我身边学乐器的朋友都半途而废，而我，成为了最强的一个。从互相交流，开始到向我请教，我能帮助到他们很高兴。

于是就是这每天半小时的习惯，我从一个新手，到可以去外面参加交流聚会，做教学，后面做演出，收获了很多的友谊与快乐，这应该是我以前没有想过的事情。

这一个兴趣爱好直接影响到了我以后很多的交际圈子，副业，等等。

当朋友们每天空下来在家里jinshizu.com看手机的时候，我可以去做演出（外快），去参加一个线下音乐交流会（认识不同领域的人脉），去丰富自己的生活层次。文体两开花是最好的事情。

下面PO几张图

欢迎有相同爱好音乐的一起交流哦~

所以不管你怎么去做一件事情，坚持不下来，都是没有意义的。

选择了就坚持，比如早睡，护肤，健身等，jinshizu.com不要一天打鱼三天晒网。

现在开始，选择一件感兴趣的事情去做吧！，

坐标福建福州 福州有幸作为在市区内就能泡上温泉的城市之一。 刚好小区通了温泉 大冬天的可以泡上一次温泉不知道多爽。其实没有条件泡温泉的朋友呢 泡热水浴效果也是一样的。

我也不说什么花里胡哨温泉的功效了 大家网上都查得到 但是我通过自己每天的亲身体验以及网上相关知识的收集 自己做了个总结吧。

减肥简单粗暴

亲测有效！ 泡温泉是超级累的 对人的心肺压力非常大！加速新陈代谢 那就是跟做有氧是一个道理了。 跑步是主动有氧 温泉是被动有氧。 一般泡满15分钟 感觉比我健身房跑步40分钟还累 而且旁边还有准备水果 补充快糖 不然我真的会泡晕过去。 而且我每泡3~5分钟就要起来休息一会 然后再接着泡。 亲身体验是 jinshizu.com最近体脂降了很多了 可以若隐若现看见腹肌了。 我这就不爆照了 等我全部减脂成功我再发 或者点赞超过50 我会继续更新哈。

修复 肌肉损伤 关节炎

如果有关注我的知乎 应该知道平时每天雷打不动都保持健身锻炼的铁友们 多多少少都会有些运动损伤 关节炎 反正这里痛那里酸的都很正常。 那么除了平时涂药 做按摩呢 泡温泉是个很好的方法。 因为帮助全身血液循化 我自己本人的理解就是：

你原来受伤地方发炎了 有不好的因子堆积了排不出去 新的血液也进不来。 最终就恶性循环了。 温泉嘛 热胀冷缩 血管打开了 而且血液流动快了 自然可以很好地帮助你康复。 亲身体验是 我自己的腰痛 肩膀关节痛是缓解了很多了！

美颜 养生

温泉水富含矿物质，所以你泡久了手和皮肤不会皱，因为你体内和温泉的渗透压差别不大，所jinshizu.com以人体不容易失去水分。同时温泉中还可以玩了不少的花样，加红酒 中药材 花草植物等。 甚至是我吃完的橘子皮也可以放进去。所以有一种说法是 如果在日本泡温泉泡的是情调的话 那么在中国泡温泉泡的是养生哈。温泉的医疗和美容效果确实不错。楼主从小泡到大 在美国留学时 别看老美白人好像皮肤很白很嫩。 其实是又红毛孔又粗大！ 我一个中国纯种爷们 绝对可以PK掉他们大部分。 咱们中国人皮肤天生就是比欧美人细腻哈。

扯得有点远 爆个橘子皮纯爷们温泉照哈哈

看在辛勤码字的份上 给个赞吧~~~

25岁了

想想以前自己有哪些健康生活方式。

25岁了，有什么健康生活方式可以保持的吗？小七学姐的视频 · 316 播放

在平时的健康饮食当中，除了必要的营养需要之外，我们还要通过合理的方式补充我们身体所需要的微量营养素。

维生素和矿物质因为我们身体需要的量比较少，在一天的能量需求方面来说，占比也算是比较少的。

维生素是我们身体一个必须的一类有机化合物。

这种物质他在我们身体里面，不是构成身体组织的重要原料，也不是我们身体活动能量的来源。

他是一种用于调节物质的一种东西。

其实，我们仔细想一想，身体每天消耗的东西非常多，我们每天饮食的种类也是非常多的，我们每天消耗能量的多少都不一样，所以呢，维生素甚至是微量营养素在我们身体内部也是非常重要的。

双击图片可刮奖

在以后的生活中，有哪些是比较重要的呢？

1.早睡早起，早晨的空气是比较好的，一日之计在于晨，一年之计在于春。

2.宏量营养素和微量营养素同等重要，在平时的饮食中，要保持二者的平衡。

3.面对不良的生活习惯，我们要说不。

我是

@小七学姐

这是一个非常jinshizu.com值得认真回答的好问题，花样年华，养成众多好习惯，好习惯早就好人生，希望一下分享回答能提供更好的习惯养成。

那些保障健康的好习惯，更需要长此以往的坚持！在生活中，很多人往往忽视很多影响健康的小细节，给很多疾病留有可乘之机！其实，这些习惯并不难，只是我们过于疏忽、或者过于忙碌，而忽视这些好习惯的养成！

健康好习惯一：早起一杯水、排毒清血管

每天早起一杯淡盐水，对健康很重要！不仅利尿，而且有助于清肠排毒；同时，可以预防高血压、动脉硬化、心绞痛等疾病的发作；改善粘稠的血液环境、净化血液，排出血管内的油脂垃圾，达到清理血管的目的！

健康好习惯二：早餐要营养、健康有保障

早餐，是每天的第一顿餐，能给人补充一夜消化掉的能量，及时补充身体所需营养！能让人在营养充足的情况下投入工作；中和胃部胃酸，jinshizu.com保障胃部健康！

健康好习惯三：膳食要合理、不可太挑剔

人体摄入各种食品，一定要注意均衡营养、荤素搭配，才不出现偏激！比如有些人，顿顿不离肉，结果大量的油脂被血液吸收，形成高血脂、冠心病等！同时要多吃碱性食物！

健康好习惯四：开始有保健意识，适当选用靠谱的保健品

年轻时你找病，中老年时，病开始找你了。这时候需要开始提升保健意识，有选择的使用合适自己的保健产品。因为平时工作忙，吃饭都是快餐应付，所以我会主动选择GNC,GH（GENUINE HEATL)等品牌力信得过的 复合维生素产品，来均衡维生素的全面摄入。健身之余及时补充GH的植物性酵素蛋白粉。

健康好习惯五：不抽烟喝酒、不赌博吸毒

日常要养成好的生活嗜好！摒弃不好的生活嗜好，特别是影响健康的不良嗜好！抽烟喝酒对人体的伤害很大，而且容易形成更为严重的其他问题！赌jinshizu.com博吸毒易上瘾，千万注意戒掉！

健康好习惯六：睡眠要充足、浑身都舒服

良好的睡眠，是健康的基石！人体每天在奔波疲累后，需要放松休息，是人体机能休养生息的最好机会！所以，不管你在忙，也不要忘了好好休息！睡眠的质量比睡眠时间的长短更重要。

还有其他更多好习惯，但是以上这些能长期坚持做到就很厉害了！

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

刷牙时间饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，jinshizu.com使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

酵素时间早晚空腹饮用酵素，可缓解疲劳，精力充沛，提高免疫力（胃病患者不建议空腹）。瘦身，每餐前1小时和临睡前半小时空腹服用，可配合适当运动，效果明显。想变漂亮，每天餐前30分钟空腹温水冲服，每天2次。注意不要和牛奶等高蛋白的食物一起食用，同样会降低菌类的活跃度。

水果时间吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦.

喝茶时间喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与jinshizu.com食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

散步时间饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

洗澡时间每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

睡眠时间午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

锻炼时间傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，jinshizu.com最适宜锻炼。

对于即将步入25岁的我来说（在我心里，我还是16岁少女，嘻嘻。）

我想要养成的生活习惯大致是：

1，了解自己想要的生活到底是什么，然后一步步努力去实现。

我觉得每个人都有自己的生活方式，早睡早起，好好吃饭等等道理都是知道的，之所以做不到，就是在逃避生活，逃避自己不想要的生活，所以才会得过且过，能过一天是一天。

所以，我认为首先最重要的就是认清自己想要的生活到底是什么样子的，然后才会努力实现。

2、对自己负责

都是成年人，老大不小了，生病吃药，没病快活，知道什么是自己的底线，知道自己该去做什么，对自己的人生有个大致的规划，不要随便找个人就嫁了，不要随便将就一份工作，不要随便做一个决定，不要随便浪费自己的时间。

人都会死的，说不准哪一天我们都会从这个世界上消失，及时行乐的同jinshizu.com时也要知道自己活着的意义，不过活着的意义到底是什么，哈哈，我也不知道，反正你的存在就是一种意义，具体什么意义感觉还是靠个人去摸索。

3、不断进步，不断超越过去的自己

我觉得人最大的欣慰就是看到现在的自己比过去的自己更厉害，更牛逼了，你会有一种非凡的成就感。从现在开始，如果你每天刷手机到半夜，那就从今天晚上放下手机，实在睡不着可以看书，很催眠的，你会收获一个平静的夜晚和好的睡眠。

你只有不断杀死过去缠绕在身上的小鬼，你才会一步步走得更轻松，不然就被慢慢拖进地狱，你自己创造的地狱，你在其中不断的谴责自己，不断的悔恨过去，直到放弃自己，喂养着身上的小鬼，成为大鬼头。

阿弥陀佛，善哉善哉，得自己的道，升自己的仙！

健康的生活习惯不仅可以让你拥有良好的精神面貌，更是为以后的品jinshizu.com质生活打下坚实基础。今天西安明德理工学院就来分享几个健康的生活习惯吧！

1、走路别看手机，不带手机上床。手机，似乎成为了人手必备的工具，无论我们走到哪里，都会看到有人拿着手机在看，在玩。看手机，玩手机，很正常，但走路看手机，上床玩手机，这就不太正常了，这些我们都知道，但很多人就是做不到，对此，我要说一句，我们都应该醒醒了。

2、坚持早起，每天吃早餐。小时候，我们都按时吃早餐，长大后，很多人都不吃早餐了，不是不吃，而是起得太晚了。真的，早上起床这件事，应该是早上的事，jinshizu.com但很多人都拖到了中午，甚至是下午，对此，我只能折服，五体投地。我还是想说一句，早点起床，吃个早餐，回归正常吧！

3、坚持运动。说到坚持运动，我相信，大部分都会赞成，但一旦回归现实，大部分都做不到。宁愿坐着不动，宁愿玩着游戏，宁愿把弄手机，看着小视频，jinshizu.com就是不想运动，毕竟，我暂时还是很健康的，还折腾得起。好吧，我只能说，你牛，希望你到老了还能这么牛。

4、停止抱怨，自我反省。抱怨，就像毒药，但很多人经常吃，而且吃个不停，他不是抱怨生活，就是抱怨上天，还要抱怨别人。做人要明白，抱怨无用，只会自己害自己，与其抱怨，不如自我反省，自我提升。当你变得优秀，当你变得强大，你的生活就会变好，你就不会抱怨了，你抱怨，只是自己无能罢了！

5、坚持阅读，坚持学习。学习，是我们进步的基础，养成良好的学习习惯，坚持阅读，你的知识会更加丰富，你的生活会更加多彩。学习是免费，但它的价值是不可估量的，坚持学习的人，才能跟上时代的步伐，才能抢得先机，更好的把握机会，把生活过好，把人生路走漂亮！

6、保护牙齿。不得不说，牙齿是人身体上最容易出现问题的器官之一，什么蛀牙、牙斑菌、牙结石、牙龈出血、红肿等等，这些问题看似小，实际上会要人命。保护好牙齿健康，是一个长期的过程。早晚刷牙，每次吃完东西之后要剔牙漱口，能够控制自己的话，建议尽量不要吃甜食。

7、定期放松自己。旅行是一种放松形式，睡觉也是。只要适合你的放松状态，我觉得都可以尝试和接受，但前提是，你一定要有这样的一个时间段来放松自己。否则神经绷得太紧时，你会发现情绪低落、心里压抑等问题会接踵而来。

最近无论是瑞金医院年轻麻醉医生的猝死还是台湾明星高以翔的突然身故都让我们深感心痛和可惜，毕竟还是那么年轻那么鲜活的生命，但是同时也开始让我陷入了反思。

不知道大家有没有发现，现在年轻人得各种疾病的概率越来越高了，不知道从什么时候开始，现代年轻人的身体变得如此脆弱了？

冻饮、熬夜、久坐不运动已经是我们所jinshizu.com知道的共识，我们今天就从中医角度分析一下现代年轻人还有哪些不健康的生活模式吧。

一、很多年轻人不吃早餐，早晨是脾胃经运行的时刻，这个时候脾胃就要将摄入的水谷精微转换成供给各个脏腑的气血津液，以供整个身体的运行。一方面，现代年轻人晚起，有时起床都已经八九点钟了，哪里还有时间吃早餐呢，吃个brunch就草草了事。另一方面，很多人急急忙忙赶去上班，时间全花在了化妆、交通、浏览邮件，又怎么会安安静静坐下来享受一下一天中美好的开始呢。

二、刚才我们也说了，现代年轻人起床太晚。很多年轻人由于加班、应酬、泡吧导致晚睡，所以起床非常晚，我们说过很多次早晨是阳气升起的时间，而你却在睡觉，压制了阳气，又怎么能有旺盛的精力呢。

三、很多人都没有养成一个正确的排便习惯，大肠经走行的时间早晨5-7点，这时jinshizu.com候就应该是去厕所了。临床上很多患者有便秘问题，一个是可能因为没上班时间非常的早，很多人都来不及，再加上焦虑的情绪、上厕所喜欢玩手机，还有人乱吃减肥药、排便丸把胃肠功能搞到紊乱更加导致无法正常排便。

四、其实冬天到了囤积点脂肪是很正常的，冬天是收藏的季节，而很多年轻人热爱马拉松、冬泳、健身，不允许自己的身材有丝毫的赘肉，我之前见过一个博主，刚经过十几个小时的长途旅行就立马跑去健身房举铁，我欣赏这种自律的精神，但是我觉得可以适当减少剧烈运动的时间，尽量以舒缓、柔和的运动为主。譬如这次高以翔就是夜晚跑步，晚上一定一定要好好休息，很多人喜欢夜跑，实则是在消耗自己的元气。

五、情绪管理方面。《内经》里说“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，喜伤心，恐伤肾”。现代人很多心情都很浮躁，问小朋友你jinshizu.com将来想做什么工作啊，小朋友也会说做网红啊，来钱快啊。所有的事都希望立马变现，有时候不得不佩服有些拥有匠心精神“十年磨一剑”的人。还有人动不动就气死我了、好气啊。五志过极，也是现代疾病高发的原因之一。请相信我，所有的事在健康面前都不值一提。

六、没有定时吃饭。包括我自己有时候也做的不好。因为没办法，香港是十点上班，下午两点才下班，每次我都饿得饥肠辘辘，放假的时候我又变成12点吃饭。很多人住得远，中午随便应付，晚上回到家八九点和家人一起吃顿大餐，吃到很饱反而睡不着。但如果有条件，最好还是能够养成定时定点吃饭的习惯。

记得很久之前我看了一部日剧，叫做《我的家里空无一物》，这部电影给我印象很深，我们真的需要那么多外在的东西和那么多的物欲吗。真心希望大家都能走慢一点、恬淡一点、保持初心。慢慢来，jinshizu.com反而比较快。

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组建家庭后，有一个非常重要的问题，估计大家都会忽视掉。就是怎么持续保持夫妻双方、今后的子女、双方的父母始终处于健康的状态？人的一生几十上百年，想一直保持健康，尤其是还有亲友的身体健康，对于新组建家庭的夫妇而言是非常艰难的事情，但也是利益好处多多的事情。这一点是个人只要想一想就能明白其中的重要意义。首当其冲的就是可以节省数额庞大的医药费用，其次是节省大量的看病时间和保持美好的心境。这一点估计是很多人组建家庭忽略的问题，怎么才能做到呢？其难度其实并不下于家庭的经济建设。还是那句话，再苦再难只要是对家庭建设有好处的事情，就要迎难而上，带着笑挺直腰板往前走。

1、首先，jinshizu.com夫妻双方要就建设健康的家庭进行深入的沟通，达成一致的共识。在家庭初建，一穷二白的经济状况下，任何一个家人其实都病不起，包括双方的父母，及随后将要出生的孩子。尤其是大病重病，只要有一个就会将整个家庭拖入经济深渊。因此，从一定程度而言，保持家人的持续健康，是更进一步的理财。是一种投入少，见效快，效果好的行动。一旦实现了这个目标，不但消除了家庭建设的一个重大隐患，而且还将减少对工作的干扰，提升家庭的稳定和谐。所以，这个大家应该可以达成共识。

2、要以中医经络养生理念指导整个生活。中医经络养生理论是我国的传统医术和文化，与我国的传统习俗高度契合，方便学习、便于理解、易于执行。而且，中医是以治未病为重，防病重于治病的医学，正好契合了家庭亲友长期保持健康的要求。一个是按照jinshizu.com中医要求调整日常作息，调整家庭情绪，另外一旦有点小毛病，可以根据学到的经络理论，通过简单的按摩，食疗加以调理就可以恢复。这样可以最大限度的减少向外求医问药的频率，将自己和家人的健康掌握在自己的手里，配合经济建设将家庭建设成乐园。

3、通常家庭学习和执行中医经络养生，主要包括下述内容：a)知道按时作息，晚上22点左右休息，早上6点左右起床的重要性；b)知道早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，配合作息时间，掌握自己的作息起居的重要性。c)知道坚持运动，全家人养成热爱运动习惯的重要性。每天花费2-3个小时的时间用于散步，瑜伽，八段锦等运动，运动量适宜，运动强度适宜，不但可以有效呵护身体，促进正常气血循环，还可以有效避免运动受伤。d)知道出现各类健康问题时知道如何让处理的重要性。出现睡眠问题时，知道23-1点jinshizu.com钟睡不着是胆经的问题，1-3点是肝经的问题，3-5点是肺经的问题，赶快寻找对应的穴位按摩按摩就好了；出现感冒症状时，知道自己是空调的问题，洗头没吹头发的问题还是裸睡没穿上衣护住肩头的问题，赶快揉肺经驱寒，喝姜汤排寒，诱导打喷嚏协助身体排寒气，同时揉商丘穴和丘墟穴消炎；腰疼的时候，知道按摩四肢治疗；偏头疼时，知道敲击胆经缓解；脾气急爱生气时，知道揉揉太冲；血糖高了知道到小腿的脾经上寻找压痛点按摩。

总之，学习经络养生知识只为了日常使用，日常用了更增强自我医疗的信心，将会更好的护佑家人的健康。中医的经络养生思想是一整套理论，包括和涉及了家庭生活及健康养护的方方面面，如果能克服为难情绪，生活中学，生活中用，不断坚持，整个家庭及亲朋好友将终身受用。其巨大的好处和利益一点也jinshizu.com不比家庭经济建设差，大家赶快行动起来吧。

这66个健康的小习惯，用一句话可以说完，也可以在想到的时候，用一秒钟去改善，持之以恒，成为习惯，你的身体将会有质的改变。一起来看看吧！

1.「一点浩然气，千里快哉风」，细菌病毒如果过浓，呼吸道的传染病就会泛滥。天气好的时候，多多开窗换气，消灭细菌，也让屋子的气场流动。

2.细嚼慢咽，让唾液充分分泌包裹食物，唾液是肾的精气所化，而精气是人正气的化身，才能让每口饭都成为身体的正能量。

3.多多拥抱。love is touch,touch is love. 和爱人相拥，可以缓解压力，提高免疫力。

4.一个人的眼神老了，就是真的老了。眼睛早上睁开，不要等到晚上睡觉才闭上。随时闭目养神，轻闭双眼，放空心思，一两分钟也会有所改变。5.三天不吃青，嘴巴冒火星。多吃应季的蔬菜，比那些去火的牛黄解毒片、凉茶、泻药要好用多了，让你通而不伤身体。

6.不喜欢吃青菜，jinshizu.com能用水果代替吗？不能。水果大多是寒凉的，而且含糖较多，容易伤脾胃、生湿气。

7.自己做的奶茶最健康，红茶煮沸后，冲入奶粉或是植物奶粉中，加半块红糖也好。

8.养好你的精气神，从姿势开始！生理和心理是息息相关的。要是垂头，就容易感到丧气，而如果挺胸，自然会觉得有精神。运气不佳时，更要打起精神来，身正气顺！

9.早饭的最佳时间：7-8点半，到了9点，腹中一定要有食物，等待脾胃去运化吸收。

10.人体并不需要额外获取糖分。如果一定要吃，每天建议的添加糖在25克以内。

11.情绪不好，所有养生都是徒劳的。90%的疾病都和情绪有关。很多烦恼，都是因为执念于眼前的小事，在潜意识里把不如意的事放大了。

12.方便的解酒方法：维生素B，维生素C，喝酒前，喝酒后都要吃。帮助加速酒精分解，还能增大酒量。橙汁、藕汁、梨汁、椰汁也有解酒效果。

13.你若够呆，清风自来。坐着，jinshizu.com什么都别想。享受什么都不做的状态，别去担心那些有待完成的事情。你将获得的是一份平静的心态，而它将伴随你一整天的时间。

14.「我的朋友，当一个人送东西给别人，别人不接受时，那么这个东西属于谁呢？」「当然是属于送东西的人自己了。」 请不要对别人恶语相向。

15.你的身上新添了痦子（色素痣）或者小红点儿吗？如果出现在经络上可能是经络堵塞的信号。敲打、按摩，梳理经络一段时间后，可以发现颜色变淡。

16.世界上最浪费时间的是三个单词：WORRY（担忧）, BLAME（埋怨）, JUDGEMENT（评判他人）。

17.包装食品，添加剂越少的越妥。

18.老年人夜间口干 每晚睡前取枸杞子30克，用开水洗净后徐徐嚼服。服用10天后可见效。

19.酸奶并非人人都适合。酸奶湿寒，味酸，对症胃热口渴，阴虚失眠，肠热腹泻，肠干便秘等，如果是寒性体质，比如阳虚、血瘀等或者湿气重的体质就不适合每天喝了。

20.「呼吸到脐，寿与天齐」。jinshizu.com人的寿命与呼吸频率成反比，内经记载，古时人们一呼一吸为6.4秒，现代人只有3.3秒，几乎相差一倍。你的呼吸是多少秒？

21.我们竟然都忘了：「对多数人而言，扣除花在睡眠，准备餐点与进食，交通、工作，以及处理杂务上的时数，每天其实就有那麽几个小时的自由时间。请多加保护自己的时间，这是你最珍贵的资产，请务必以生命捍卫它。” 」

22.一个看世界越来越顺眼的方法：搓两肋。从胸口，一直向下推到肚脐两侧，每天100下。

23.人生的秘密，是「早洗」。改变人生的关键，通常来说是早睡。而早睡最大的秘密，就是早洗。有时候不是不想睡，而是懒得洗漱，回到家就早点洗漱，把这变成习惯。这样累了，到时间了，一脱便睡，不会拖延。

24.发是血之余，一日一次疏。足是人之底，一夜一次洗。

25.卓而不浊的人生：素食则气不浊；独宿则神不浊；默坐则心不浊；读书则口不浊。(曾国藩)

26.最jinshizu.com佳的便便姿势：坐便时，下面放个板凳，让肠道顺畅。

27.晒太阳，会让自己变得更快乐。

28.每一个厕所里，都有一个漂亮的神灵。如果你把厕所打扫得干干净净的话，就会变得像女神一样漂亮。

29. 某老人90有余，某公尝问何以得寿。答：好吃的不多吃，不好吃的全不吃。

30.能不吃垃圾食品，就不吃垃圾食品。尤其是气郁、湿热、阴虚、血瘀体质。

31.涂抹煮水或蒸饭形成的水蒸气凝结成的水，可治愈嘴角的口疮。

32.房中之事：「新沐远行及疲、饱食醉酒、大喜大悲、男女热病未瘥，女子月血新产者，皆不可合阴阳。」

33.简便美容术：可常常搓热手摩面，反复数次至面皮微热，此为以手心之阳滋养面部气血。

34. 若有以下问题，喝水不能贪多：1.有眼袋。2舌头有齿痕。3.不喜欢吃凉。4.小腿粗。5.小便多而清白。6.不渴。7.喝水多就尿频。8.小腹突出，按揉有咕噜噜的水声。 最好：不渴不喝，小口慢饮，温白开水，规律生活。

35. 免费奢侈品，jinshizu.com每天都睡个好觉。睡前，试试按一按手上的合谷穴位靠上的位置。帮助入眠

36. 没有痛饮这回事儿：中医说饮冷伤肺害胃，西医认为温度过低的食物进入胃中会导致局部血液循环不畅，容易引发溃疡。尝试小口慢饮，在嘴里含一会，再慢慢咽下，肾气不足的人牙齿会对冷热格外敏感，少和牙齿牙龈接触以免伤肾阳，多用舌头含裹。

37. 高质量的睡眠意味着 1.可以在早上5-7点自然醒。2.起床后精神抖擞，走路的步子象踩着气垫一样有弹力。3.一天不需要任何刺激饮品提神。

38.节省和健康同在：比如自己做饭，坐公交而非打车，自己带热水，自己打扫房间。

39.每个人心中都有一个欢喜神。人常和悦，则心气恬而五脏安。常常和颜悦色，就会心气平和，五脏安定，这便是「养欢喜神」。

40.常常微笑。「眉心松，展慧中，脸微笑，心从容。」

41.「肺开窍于鼻」：泡茶的时候，趁热气蒸腾，轻轻吸入jinshizu.com杯中的蒸汽，每次10分钟左右，早晚各一次即可缓解口鼻干燥。

42.生活中很多事，你越是教训他，你越是征服他，你越是纠正他，他越来劲。你就是不理他，他便会自生自灭。这叫：它有千般伎俩，我有一法不理。

43.凡事不要太久，才能长久。久视伤血（“肝开窍于目”而“肝受血而能视”），久卧伤气（肺不得健运，肺主一身之气），久坐伤肉（气血运行缓慢，肌肉松弛无力），久立伤骨（伤腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液），久行伤筋（令膝关节疲倦，而膝为筋之府）

44.「饱感冒，饿发烧」当刚受寒感冒时可通过发汗来缓解，而发汗是需要耗费气血的，所以不能空腹发汗，否则轻则效果不佳，重则对身体有损。发烧时如果吃的很饱腻，消化系统就会耗费更多的能量，对身体去除寒气无助。

45.有意思的古埃及谚语：你吃的东西里，其实只有四分之一是用来维持你的生命的，另外的四分之三则用jinshizu.com来养活你的医生。

46.超过晚上8点，就不要进食了。消化不掉的半成品很容易成为痰湿垃圾。

47.不时不食。到什么时节，就吃什么东西，得到大自然天地滋养的食物，才会更养人。而反季蔬果昂贵又添加激素，容易消耗人的阳气。

48.吃真正的食物，他们是活的，会腐烂死亡，而常温保质期很长的加工食品，早已经看不出事物本身的模样。（当然也有例外，比如蜂蜜）

49.无聊时别吃东西，肚子饿的时候才吃，如果你没有饿到想吃苹果，那么可能根本还不饿。

50.只有未加工的植物可以当零食：水果、蔬菜、坚果。

51.便时咬齿勿言:《寿世青编》「大小便，宜咬齿勿言」。二便时咬住后槽牙，保持气机内收的一个状态，肾气就不会外泄。

52.一个人能活多久，不是由身体最强的那一部分决定，而是取决于身体最弱的那一部分。

53.想聪明，千万别便秘！该排走的垃圾没有排出去，肠毒内返，郁而成毒，化热为火。jinshizu.com久之便会上闭神窍。

54.总是忍不住跷二郎腿或是抖腿？两腿之间夹一张纸，保持端正。

55.把钱投资自己，比投资衣服更重要。

56.喜暖怕凉，便便黏马桶的胖子，不可用水果代餐减肥，水果寒湿，只会反弹。

57.五谷为养，那是生命的种子，有所有生命的「精」在那里。不吃饭，是消耗自己的「精」，萎靡自己的生命力来减肥。

58.呵护膝盖：保暖，避免久坐，选择舒适的鞋子，避免久行。

59.乳腺结节，肺结节，甲状腺结节……「结节体质」的特点——大多脾气很急，爱生气、不开心，也就是「肝气郁结」。推揉肝经，做乳房操，改善心态。

60.想要长点肉，狂吃还是瘦。多半是脾阴虚，喝点粥油：「黑瘦者食之，百日即肥白，每日能撇出一碗，淡服最佳。」

61.不需要总是盯着体重数值，关键在于身形的变化，用同一件衣服或是裤子来丈量自己。

62.保持小腹平坦的秘诀就是在于收着她。挺直腰背，收紧小腹，渐渐成为你的潜意识。

63.想减肥，先减压，压力大，jinshizu.com你没有理由瘦下来。

64.这些人少吃鸡肉：肝火旺容易急躁的人，有内热的人，有宿疾的人，5岁之前的小孩子，老人。

65.若要健，天天练。平时不运动，定期去健身房运动，和一直不运动几乎没有太大区别。

66.久坐绝对是健康头号杀手，因为当身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升，为了使能量在身体内流动，保证每小时起身一次。

你最想改变的是哪一条？每天进步一点点，量变会引起质变。你会为自己的改变感到惊讶!

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试试回答下

1.坚持早睡。最好保证8个小时睡眠

最好是10:40左右就关掉手机，静下来躺在床上，我一般十分钟不到就会睡着。如果你很难入睡，试着去冥想，可以想象自己的身体越来越往下沉，然后就会不自觉的放松面部肌肉。

2.睡前准备

坚持泡脚：我是用大木桶来泡脚的。周一，三，五，是用醋泡。周二，四，jinshizu.com自己熬的花椒水泡脚。大概泡个半个小时左右，我是泡脚的时候在着手膜，自制手膜：先用醋泡5分钟左右，然后涂上一层厚厚的凡士林，最后用一次性手套戴上，会一直带到第二天起床。泡完脚后，涂上乳液，穿好袜子，做好保暖工作

看书：可以看半个小时左右。我一般也会把喜欢的句子抄在备忘录里。

梳头：把头发用梳子轻轻的梳开，睡觉的时候不要压着

揉肚子：无论顺时针或者逆时针方向，记得揉揉肚子，一般我是揉81下，九九归一。方便早上排便 。题外话：尤其对于肚肚有肉的妹纸特别有效，亲测。

3.早上起床，记得伸伸懒腰，刚开始会不习惯，慢慢就好，切记不要闹钟一响立刻坐起来，给身体一个缓冲

4.每天早上一杯温的淡盐水，记得是淡盐水。因为我之前去健身房时，教练问了句：平时是不是吃盐多了，我猛然想起：可能jinshizu.com我早上淡盐水浓度高。小小得瑟下，虽然已经25岁，但健身房测出来新陈代谢年龄19岁，不知是真是假

5.运动。尤其对我们这些上班族而言，去健身房锻炼很需要意志力，可以买个瑜伽垫，下载个App，例如keep，在家里先做一些简单的动作。之前我会去健身房，但后来太折腾，直接在家里。每周3次左右就行。

6.饮食。少吃外卖！少吃油腻！其中危害自己也懂的。尽量自己带饭。或者走出去找找吃的，起码中午能走走。不要吃饱。饭后记得站站或者走走，半个小时左右。

7.早餐，一定要吃，记得吃。

8.学会给自己煲汤。周末可以煲排骨汤，鸡汤，尤其对于妹子而言，对身体特好。

9.每周至少4次，喝百合，链子，桂圆红枣枸杞粥。

10.最后记得心情舒畅，牢记：死不了的事都不是大事，有啥不开心的呢。睡一觉就好。

暂时想起来这么些。

对了，还有，每周一束鲜花送给自己，心情会特别好。每月给自己买个一jinshizu.com直想要的东西，全当犒劳自己

我说点实用的，适用于90%的上班的人。

以下是咸鱼也要养成健康生活方式系列：

PS:排名第一的：观察自己，很重要，但是99%的人做不到，不是写在本子上就觉得真的有用了，载体不是唯一，完全可以手机代替，因为手机必带。

你要知道有多少人上班根本不带包的，只有一部手机和钥匙，过安检麻烦，所以手机完全可以替代。

印象笔记，讯飞语音，想写就写，想说就说。

..........咸鱼也要健康生活方式系列分割线……

第一点：

先从健康说起，在外工作3年多，从来没生过病，为什么？

运动，不用每天，是以每周计算。如果每周可以坚持运动至少2次，跑步，打篮球，羽毛去等球类，爬山等等，我想说已经很了不起了，别看天天各种爆照的，答题的，有坚持几年的真的是极少部分。

千方百计的找个住的地方，要么附近有公园，要么附近有健身房，或者打球运动的地，jinshizu.com或者跑步的绿道，深圳有很多。

其次是饮食，连续几年或者好几年，一天三餐或者两餐吃外卖的规模人数巨大！当然上班族居多。

你们知道有很多专做线上外卖的店吗？ 就是那种不做线下，只做线上的，甚至连店面都没有的，安全卫生指数低的令人发指！！！

现在很多吃饭的地方都搞透明厨房了，居然还有这样背地里怎么恶心怎么来的，曝光的视频很多，大家自行搜索。

温馨提示小tip

所以我要讲的是，有条件的尽量自己也做几顿饭改善下自己的胃。 网上多功能的电饭煲做饭做菜做火锅完全不在话下。

没条件的创造条件，请善待自己！

退一万步，还是不行，那就尽量找有店面的做线下的买，毕竟有店面的肯定会做周边熟人生意，卫生相对好一点点，请善待自己！

至于什么不要嗜糖嗜辣的，喜欢的人当然做不到，受不了的自然不会吃。所以喜欢什jinshizu.com么尽量就去享受吧，一周一次还不行吗？不然咸鱼的人生还有什么乐趣？

第二点：

要讲的就是学习，持续学习。咸鱼的人生也要学习，也需要学习。阅读，学习心得技能，看书，画画等等太多了。

不需要身怀绝技，总需要创造一技之长吧。

比如喜欢说话，喜欢追剧，喜欢电影，喜欢画画等等，看看知乎相关领域的大神的回答，学习别人的玩法，也是增长经验啊。

比如我以前上学总是不爱看书，后来我发现人啊，不看东西，不吸收专业以外的东西，跟人聊天都说不上话，尬聊就是这样的，都是口水话。

一年看3本书，写几个影评，都是进步呢。

第三点

女生护肤美妆，别到处种草，别人用的好的，买的起的，你未必合适啊！

护肤的，在自己经济范围内买最适合自己的，比如我本身想买兰蔻小黑瓶的精华液，但是真的很贵啊，我们这种老老实实上班的，消费不起啊。攒2个月就行？。。。

jinshizu.com后来我用的其他的比如olay小白瓶啥的（此处非广告，广告死全家！）就很好很舒服啊。

但是绝不用差的，差的就是随便种草，看那些美妆博主软文写的天花乱坠的！~ 这里面水有多深不知道么？

还有跑步能使皮肤变得超级好，好的可以不用粉底遮盖！！！因为我一直有毛孔，所以早上上班会浅浅的打一点粉底，非常快。

口红啊眉笔啊都可以在可承受范围买最好的。

熬最长的夜，画最厚的妆？ 很多都说了早睡早起，no way~因为他大部分自己都做不到！

但是不能做到早睡，至少要保证不晚睡吧，很多人下班到家9点多了，所以在我看来，保证12点前睡即可，但是很多人1/2点才睡，所以与其早早睡，不如不晚睡。做起来比较对自己有利。

最后，上班族们，请好好善待自己！

健康的生活习惯是不分年龄阶段的，越早养成对你自身越有益。

在最美好的年纪拥有最美好的你，所以，你愿意改变!突破舒适圈，不自我设限，勇于改变自我，到后来你的变化之大连你自己都会感到惊讶!

下面就说说我所坚持的健康的生活习惯是怎样的：

1、良好的作息时间，早睡早起。

睡眠多重要不需要我多说了，在每个时间段身体各项机能所起的作用是不一样的。你要非得在它需要休息的时候拼命消耗能量，与身体机能相抗衡，那么长此以往，你的身体就会紊乱，迟早会亮起黄灯。

　　另外有个规律的作息时间，对于减肥也是很有帮助的。最好在晚上11点前睡着，早上五六点就起床吧!宁愿早睡早起，也坚决不晚睡熬夜。

　　媒体上这么多因为熬夜猝死的新闻还少了吗?早起可以干很多事儿，会让你觉得一天时间变长了，能过出比24小时还长的一天，简直不要太划算。

　　2、每天坚持运动一小时，无氧+有氧。

　　无论如何抽出一个小时左右，想瘦身运动必不可少。就算不减肥，健身也可以让你体态更好，肉变得更加紧致，亲测有效哦。

　　我每天早上5：30坚持跑步五公里，通过多年的坚持，跑步与不跑步的人生状态完全是不一样的。每周坚持打羽毛球三到四次，不仅锻炼了体力，在个人成长方面也有很大好处。使我变得更坚毅，体型不仅保持很好，和同龄人相比，确实年轻很多。

　　3、坚持好好护肤。

　　精致的妆容一部分靠技术，绝大部分也得底子好。你要不想粉底厚到迎风掉粉儿的状态下还遮不住你的粉刺以及痘痘，那就学会好好护肤，懂得保养皮肤。自然的皮肤状态是你打多少玻尿酸都无法换来的。

　　4、饮食习惯健康，尽量做到清淡，少吃煎炸食品。

　　我每天坚持运动，饮食真的是做到少油少盐，坚决不吃零食和甜品。

　　最开始你可能觉得太清淡吃不下去，但习惯成自然，到后面你真的接受不了煎炸和一切油腻的东西，这些长时间吃真的对身体百害而无一利。再说吃多了甜品还会长痘痘，化妆也不好看，对于爱美的人来说怎能忍受?

　　5、对了，还有早上起来洗漱完，就喝一杯温开水，不仅可以通肠便，还能让你身体轻盈一整天哦。

开始很难，但坚持久了就自然而然成为一种习惯，好似融入你血液一般无法割舍掉。希望能帮助到你！

一、养成好的作息习惯，周末也坚持保持。(以前觉得生活作息应该随性，周末就应该有周末的样子，其实十年如一日的生活作息是保持旺盛精力的必要条件)

二、拒绝烟酒。

(以前也偶尔抽烟，但从未有瘾，自从体检后发现有慢性咽炎，果断戒烟；其实一直没怎么爱喝酒，尤其是喝了之后自控力会下降，经常干让自己后悔的事情，而且会毁了我第二天的生活，果断戒酒)

三、定期解决

(这应该是从高中开始就有的习惯了，即使是有女朋友的期间jinshizu.com也没有断档。一般两三天自我解决，不过度，不积压，不让其影响自己的生活)

四、保持运动

(其实并没有比以前吃的多，也没有比以前动的少，但是肚子上的赘肉随着年纪的增长逐渐积累，也许人生就是一场与自我较量的斗争，虽然不向往浑身肌肉，但是运动能给你健康的身体，旺盛的精力)

五、控制对手机的依赖

(手机这东西无疑是诱惑离人类更近，而因此也成为加剧阶级固化的工具，有自控力的人能用它扩大交际面，获取信息源；没有自控力的人用它来消磨时间，占据原本属于其他事务的时间。)

六、少吃零食，多吃水果，每日喝牛奶

(人很难拒绝零食，因为确实现在从宣传推广到营销到口味都直击人性弱点，让你上当，但是你始终需要知道，零食吃多了对身体健康无益，因此多吃水果和牛奶，补充维生素和蛋白质)

七、切忌暴饮暴食

(吃多了会很累，jinshizu.com增加胃负担的同时，还会让自己脑袋变得不那么灵活，控制饮食，七八分饱足矣)

生活习惯能想到的就这些，有再补充。

1.按时喝水，最简单且重要的放前面。

前两天去体检，发现自己的尿酸已经逼近红线，很大一部分原因就是平时水喝得不够，身体无法顺利排出代谢废物导致。不要以为自己年轻就无所谓，一旦过了25岁就要开始爱惜自己的身体了。还有不要用饮料代替水，饮料和水是完全不同的概念，实在容易忘的就给自己定个闹钟提醒自己。

（说到这，赶紧给自己灌了一大口水压压惊）

2.定期保持自己脸部的清洁。

这一点可能女生做得普遍会比男生好得多。很多男生对于这一问题根本不重视，甚至觉得男生注重护肤有点娘娘腔的感觉。直到自己脸上的痘痘像火山一样爆发才想着去医院，为时晚矣。

男士护肤其实很简单：洗面奶+水+乳液+jinshizu.com防晒四个步骤就已经满足大多数人的需求（土豪请绕行）

友情提示：洗面奶一定要选择适合自己的种类，使用时用量不用太多，贴近人体温度的水温，清洗30s左右即可。

3.坚持每天运动

我相信很多人跟我之前一样觉得自己怎么吃都不会胖，可当我跨过25岁这个坎后，我真的觉得体重越来越不受自己的控制了。

为什么人到中年容易发福，就是因为身体代谢下来了，运动却没跟上，你就在不知不觉中油腻了。

所以下班后多抽出点时间运动吧，哪怕只是半小时也好，坚持会让你遇见更好的自己。

4.再忙也别忘了输入输出

很多人可能会感到困惑，同样是25岁，为什么有的人十八般武艺样样精通，而有的人却整天浑浑噩噩，无所事事，其实这就是坚持输入输出所导致的差距。

输入是输出的前提，而输出能倒逼输入，一开始，你是因为接收了很多东西，想表达点什么，到后来，你就会因为想表达什么，主动地去学习接收更多的东西，这是一个极好的闭环，也是你提高竞争力，拉开与同龄人距离的有效途径。

毁掉一个人最隐蔽的方式，就是让他忙到没时间成长，如果暂时没有想培养的能力，那就选一个方式输入输出吧。

无论是摄影，还是PPT制作，视频剪辑等等这类的实用技巧，如果你肯投入时间和精力，一定会有丰富的回报的。

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我为大家精心准备了一些学习资料，希望对大家有所帮助。

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5.学会整理

如果你留心观察会发现，绝大多数的成功人士，他们的生活大多都是井井有条的。

学会整理，这里的整理是多方面的，有物件整理、知识整理、人脉整理等等。

学会将不需要的东西断舍离，才会腾出空间给更有意义的人和事，

jinshizu.com当我们将生活打理的井井有条时，我们的办事效率也在不经意间提高了。

6.控制情绪，做一个温柔的人

一个人的情绪状态，其实直接影响到了他的身体状态以及工作效率，

想必大家也都有所体验，心情好的时候做什么事都充满了干劲，浑身仿佛充满了力量，而心情不好的时候，觉得喝口水都是一件很麻烦的事。

所以我们一定要学会控制自己的脾气，要明白，坏脾气解决不了任何问题，还会把简单的事情变复杂。

当你越是变得成熟、温柔、你就越能感知到这个世界的美好和善意。

7.工作日的早晨听一些让人收到激发的音乐

积极的能量可以让你一天保持精力充沛活力四射。

8.学会奖励自己

每次我在完成一个小目标后，我都会给自己一个小奖励，比如玩一下午自己新买的游戏，出门和朋友撸撸串啥的，即是给自己一个放松的机会，jinshizu.com也是为自己重新上路添点仪式感。

9.睡觉时不要带手机上床

很多人睡觉前都喜欢刷会手机，如果你自制力强还好，自制力不够的话，有可能刷着刷着。两个小时过去了。

而且手机对人是有辐射的，这点大家应该也都清楚，所以我现在都不带手机上床，基本上倒床就睡着了，吃嘛嘛香，身体倍棒哈哈哈。

10.每天晚上做复盘

每天睡前反省一下jinshizu.com自己这一天哪些做得好，哪些做得不好，同时定下明天的计划，坚持一个月之后，你会发现自己无论是在时间的把控上还是自我能力上面，都有很大的提高。

感谢你看到现在。

如果觉得有用的话，希望善良的你不要忘了点个赞，让我收获一份认可.

自我介绍一下，我是Fighter骚年，一个爱摄影，爱旅行，爱美食，爱说大实话的干货学习答主，有一个叫「Fighter骚年」，欢迎你到我的看看，让我们一起成为更好的自己。

健康的生活习惯，jinshizu.com不颓不废就好了！

1 保持对外界的敏感，适度的危机感，持续学习，更新自己的知识结构，应对未来变化。

2 保持每天健身的习惯，不管多忙，多么没有时间，总要抽出一点时间健身，哪怕就5分钟、十分钟，少刷会儿手机，就有了。

3 多认识朋友，各种不一样的朋友。每月认识2-3个，根据自己人脉清单，弥补不足，一级人脉，二级人脉，要维护，要补。

4 多给自己爸爸妈妈打电话，多给自己男友女友家打电话。

5 存钱，千万不要挥霍消费，不要盲目冲动消费。要有存钱意识，理财意识，投资意识。

有多少存款，有时候意味着你可以多从容的去改变，去发展其它事。

6 单身的人谈个女友或者男友。最好是精神吸引，才华吸引，性格吸引。然后才是颜值吸引，物质吸引。这样的初始，更容易让你有平和的心态看待爱情这件事。

7 参加一些活动和比赛，人生注重的就是一个体验过程，向内探索，向外探索，jinshizu.com从不同的角度和场景了解这个世界，认识不同人和朋友。

9 学会演讲或者讲段子，幽默有趣的人，没人讨厌的。幽默是人际的润滑剂，让人愉悦，让自己愉悦。

10 拜师，人生可以有一些偶像的，偶像可以不同阶段换着，升级新偶像。偶像的路有时候就是你会走的路。目的不同，但是带你一程也是好的。

11 学会拍照 拍视频 写作，思考、人生规划、生活记录。做好这些，你会发现你生活越来越多姿多彩。

12 规划好人生，有目的掌握一个又一个技能。人生或许不会开挂，但是总有机会用的着。

……

这些已经足够多了，还记得早睡早起，晚睡晚起，保持充足睡眠。不会休息的人，怎么享受生活呢。

路过的帅哥美女，点个赞！祝你幸福又圆满！

二十五岁意味着身体素质开始下降。

这意味着，如果您晚上三点不睡觉，您仍然不会感到不适。这段时间已经一去不复返了。

这意味着jinshizu.com您必须开始专注于健康保护。

养生法看起来很棒。实际上，相反，您不需要浸泡枸杞浆果，晚上散步或寻找各种补品。相反，从一些小事情开始，养成正确的习惯。

25岁后的健康状况取决于您的生活方式

让我们从饮食开始：

多喝水，少喝饮料

人体的70％是水。您喝哪种水决定您的健康。

每天喝8大杯水，可以排毒和保持美丽，控制体重。

如果发现吞咽困难，可以尝试各种茶，例如：菊花茶，柠檬茶，玫瑰茶，薄荷茶，葡萄柚茶等。

这些天然饮料是天然礼品，可以补充人体所需的各种维生素，矿物质和抗氧化剂。他们被添加到身体，可以以不同的方式喝醉。

至于人造饮料，您必须要小心。

首先，将有防腐剂，颜色和风味。 。 。各种添加剂。

还有一种不仅会使您变老，而且会使精制糖变老。

这些都是使您快速老化的事情。不要以为您没有喝过什么的感觉。这是您的身体一次又一jinshizu.com次地为您填充孔。当一天您无法填满它时，修复它会很麻烦。一起去。

预定三餐，不要偷懒，

我们的身体取决于我们的日常饮食。没有理由就没有脂肪，没有理由就没有脂肪。您的习惯决定了您的身体形态，这是绝对正确的。

早餐要吃得好，午餐要吃，晚餐要少吃。

尽管它太儿科了，但是如果您能做到，它绝对不会使您发胖。

不要与自己的身体相抵触，为不吃早餐找借口，然后花钱健身和减肥。

我再次郑重地告诉你：不吃晚餐不会帮助你减肥。

健康的减肥应该是少吃多餐，选择合适的食物。

自己做饭，少吃外卖

自己做饭并购买自己的原料。它是新鲜的，但也符合您的口味。将其带入体内也是有益的。每天换碗，慢慢生活。

自己做饭，卡路里摄入量必须比外卖少一半以上。下班后，为您所爱的人煮一锅汤，让房间充满爱意。

多吃粗粮，远离甜点

处理的食物越少越好。jinshizu.com简单加工的食物可以保留最多的营养。

例如，各种谷物的皮肤富含蛋白质，维生素和各种微量元素。这些是我们必须以高价从药房购买的保健产品的原材料。

对于工业化食品生产商来说，去除这些食品将改善食品的味道和外观并延长保存时间。

保质期。

世界上有一个非常著名的“ Creve 20年规则”说：如果20年后精制碳水化合物进入一个国家，肥胖，糖尿病和各种心脑血管疾病就会爆发。 “目前，中国再次证明了这项法律的正确性。

选择优质脂肪

脂肪是人体的重要组成部分，尤其是神经系统和激素的组成部分，脂肪是必不可少的。

人体肥胖不一定是由于脂肪摄入过多所致，而是代谢异常。只是为了减肥，必须确保有足够的脂肪，否则女孩不会来阿姨，男孩会掉头发并失去注意力。

只是不要吃油炸食品，甜点。适当补充各种植物油和鱼油可以jinshizu.com确保血管不会堆积垃圾。

让我们谈谈生活习惯：

多读书，少手机

这似乎很困难，但是如果您能做到，那么您就可以从中受益。

25岁以后，大多数人都离开了学校，大多数人不再读书。

实际上，生活在这个时候才刚刚开始。

读书等同于每天用餐，而手机等同于快餐。如果您一生仅依靠快餐，就会营养不良。

而且，由手机造成的眼睛损伤可能需要花费几年的时间才能显现出来，但这是不可逆的。

定期称重

美国的医疗减肥组织进行了一项调查。

有两组人，一组每天称重，另一组从不称重，并且两组都没有采取任何减肥措施。一年后，发现每天测量并记录体重的小组中每个人的体重变化不大。但是，在从未测量体重的人群中，许多人会增加体重，大约10公斤。

实际上，如果您可以坚持定期测量体重，则这种行为本身将着重于体重管理，控制自己的饮食并及时进行调整，jinshizu.com因此您的身体自然不会发胖。从来不关心自己体重的人常常无法控制自己的欲望。当他们发现自己正在发胖时，他们会放弃自己。

自律，不要熬夜

25岁是我周围许多朋友的年龄。如果我愿意，我会出于各种原因每天释放自己。

但是，一个人应对自己的行为负责。如果您每天凌晨2点以后上床睡觉，您的身体会用他的方式报仇您，破裂豆子，便秘，容易感冒，并且皮带会逐渐变厚。

自律实际上是最可靠的健康方案。我们的身体就像大自然一样有规律。如果我们依靠自己的资本来挑战法律，那可怜的资本将不会持续很长时间。

实际上，许多人在上床睡觉之前就着急了。他们无法帮助他们看手机并延迟睡眠。您可以尝试关闭21天来养成一个习惯。

营养是关键。单单锻炼身体并不会帮助您消除那些讨厌的爱情束缚。您必须吃适当的饮食，富含纤维，全谷物，jinshizu.com蔬菜和瘦肉蛋白质。这是否意味着您需要严格饮食来自杀？绝对不。但是，在您的每周大部分时间里饮食均衡，不仅可以帮助您看起来更好，而且可以使您精力充沛。另外，切勿跳过早餐。早餐使我们的身体有机会在睡眠后加油，并有助于点燃我们的新陈代谢，这可以帮助我们全天少吃东西。尝试少吃点，慢慢吃。减少进食的好秘诀是在进食前喝一大杯冷水。这几乎可以帮助您欺骗自己，使您认为自己已经有点饱了，因此可以少吃点东西。另外，尝试更多地咀嚼食物，以帮助减慢将食物推入口腔的过程。您的直觉稍后会感谢您。不要仅仅做腹部运动。这意味着除非身体脂肪低，否则不要做数百次仰卧起坐或仰卧起坐。如果有的话，在您的脂肪下您将发育腹部肌肉，最终看起来会更多。睡吧，睡吧，再睡一些。我不能告诉你睡眠对我们的身体有多重要。它使我们的身体（像机器一样工作）有机会自行关闭并重新充电。另外，不管您是否相信，在我们睡觉的时候，我们实际上会消耗卡路里，因此，如果您正在锻炼并均衡饮食以取得最大效果，最好睡个好觉。每天吃5至6顿小餐。这将确保您在任何给定的时间都不会吃得过饱，而且您的新陈代谢将整天保持不动。进行高强度训练。那些喜欢以恒定速度在跑步机上跑步或以自己舒适的速度举重的人可能由于以下原因而看不到明显的效果：您的心率保持过低。通过进行高强度间歇训练来快速开始锻炼。这意味着在短时间内增加跑步机功率或提升力量，然后休息时间短。这将点燃您的新陈代谢并帮助您燃烧脂肪。喝健康的茶。研究表明（但没有证明）有助于促进减肥，加快新陈代谢并燃烧卡路里，尤其是绿茶或乌龙茶。多jinshizu.com吃健康的脂肪。现在大家都知道反式脂肪和饱和脂肪会导致心脏病和体重增加。但是，鲜有人知道的一个秘密是健康脂肪。这些是坚果，鳄梨，鱼等中发现的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些脂肪有助于降低胆固醇并保持健康的体重。走楼梯。这是每个人都应牢记的一个好秘密。如果您没有时间锻炼身体，则至少应尽力在白天保持运动和活跃。因此，午餐后上楼梯回到办公室是一个好主意，因为这将有助于促进消化和燃烧卡路里。避免咖啡因或糖。含有大量咖啡因（健康茶除外）或糖的饮料只是获取短期能量的廉价方法。在咖啡因或食糖减少后，剩下的就是一个更加疲劳的身体。很少有人知道的一个秘密是咖啡因和糖会导致膨胀。这可能会使您看起来比实际更胖！

这些提示应有助于您促进健康的生活方式和均衡饮食。请记住，保持健康的体重和保持健康更多的是生活方式的改变，而不是锻炼常规的改变。结果可能需要2-3个月才能显示出来，因此请耐心等待。最后，一个好的建议是“太多的东西可能都是坏的”。最终，这对于食物和饮食是正确的。是的，吃健康的脂肪可以帮助维持健康的体重，但过多食用也可能有害。关键是要保持大家的平衡！！

办公室里98年的实习生说那些女的都好大了，详细询问了一下，他们眼里的好大是指的二十五六岁的小姐姐。作为90年的老阿姨，我真的是虎躯一震。告诫下各位小姐姐，从25岁开始，要养成下面这些健康的生活方式哦！等到了30岁，还可以说虽然我大，但是我看着年轻啊。

作息要规律

首先你要做到的就是早睡早起。究竟jinshizu.com什么才是早睡早起呢？晚上十点睡觉，早上六点起床。也许有人会说，我事情还没有做完。其实你晚睡的时候根本就jinshizu.com没有在做什么有意义的事，纯粹就是满足自己的好奇心，刷着微博停不下来。

即使真的有事要做，你也完全可以把晚上换到早上来做。早起后适当来个晨练，第二天活力满满，我发誓你会爱上早睡早起的。

健身

千金难买老来瘦，健身不单单能让你身体健康。

50岁的刘叶琳凭借逆天的容颜和好身材，火爆一时。从30岁开始健身，坚持20年，收获了同龄人的艳羡和钦佩。因为健身，她拥有了与别人不一样的人生。人生就这一次，怎能让自己太无趣。于是她跑去冰天雪地里练瑜伽。

甚至跑到贝加尔湖，和战斗民族的人一起在冰洞里深潜。

健身后你会发现平庸无趣的人生与你无关。

爱阅读

钱钟书老先生说过一句话：“不读书，行万里路，你也只是一个邮差。”深以为然。

不读书，jinshizu.com站在赣江边上，你就只会说，好美啊！但是我可以说：“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”。

不读书，jinshizu.com站在断桥边上，你就只会说，挺好的！但是我就可以说：“苏堤上柳暗花明，断桥边荷香拂面”。

若有诗书藏在心，岁月从不败美人。从今天起做一个爱读书的美女子。

保持好心情，不动怒。

古语有云：怒则伤肝。

亲身经验，之前琐事太多就会爱生气，觉得仿佛全世界都在与我作对，后来经常会偏头疼。好在后来我想明白了，随它去吧，毕竟人生苦短，自己何苦为难自己。反而很多事觉得都无所谓了，偏头疼的毛病也跟着好了。

重要文件随时备份

不管是工作还是学习，重要的文件和资料都会整理备份好，不然遇到有需要jinshizu.com的时候就会找不到或者是遗失，就有点可惜了。今天同事就因为没有备份，也没有带电脑，很悲催的回家重新去拿。想要jinshizu.com做个精致的人儿，养成收拾自己的东西，备份好文件的习惯很重要！

我之前就是没有养成这种习惯，吃个几次亏后，jinshizu.com现在都会把文件备份到天翼云盘里，保证文件的安全外，还能随时随地的查看文件。

愿各位小仙女都能变成温婉、自信、通透的小姐姐。

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每天晨起一杯水，每天运动。

前面写的一篇文章，给律师看的，适用于大部分人群。

作者介绍：辛状，执业律师，讲师，具有执业医师资格，在南京执业。2011年获得临床医学硕士学位，曾在高校教授内科护理学、诊断学等学科6年余，从事律师工作以来，研究各种医疗损害、医疗事故纠纷裁判3000余例，提供医疗纠纷相关咨询300余例，目前在办、已办医疗纠纷案件10余件。

0

定期体检，评估自己有没有基础疾病，比如心律失常，消化性溃疡，慢性肝炎，肝炎病毒携带，慢性肾功能不全、自身免疫性疾病等（对于律师来说，这条最重要，作为第0条列出）

0.5

避免肥胖，减重到BMI在标准及以下；肥胖为全身血管、肝肾乳腺膝关节大敌；观察一下，八十岁以上老人，看jinshizu.com看有没有那种极度肥胖的？理论上没有，因为他们基本都被自然选择掉了，剩下的都是很瘦的老人；百岁老人更是极度消瘦，所以肥胖是健康的大敌（这条对于所有人都重要）

1

坚持有氧锻炼，开发、增进心肺功能；增进应激状态下功能

2

戒烟、戒酒，能喝红酒不喝白酒，能喝饮料不喝红酒

3

保证每日、至少保证每周舒适的睡眠时间，不亏欠睡眠；睡眠时间与饮食一样不能让睡眠处于饥饿状态

4

三餐定时，尽量吃早餐；吃早餐可以避免胆汁浓缩，产生胆囊胆道结石

5

定期体检，发现异常及时纠正

6

避免接受二手烟，避免暴饮暴食；预防肿瘤及胰腺炎

7

不吃烧烤、腌制品、不吃过咸的食物；预防消化道肿瘤及高血压

8

学会发泄不良、恶性情绪；不积累情绪变成恶性心境甚至心理或精神疾病

9

不陷入醉酒状态，小心自陷风险、出各种事故

10

注意高蛋白、高维生素、高纤维素、高钙、低钠饮食

11

jinshizu.com避免霉变食品，过夜蔬菜食品；霉变食物伤害肝脏，长期黄曲霉毒素摄入易发生肝癌

12

每日两次洗脸及刷牙；保持口腔清洁、面部灰尘在夜间存留面部

13

夜间睡觉，手机离身体尽可能远；减少电离辐射，小心白血病、淋巴瘤

14

新装修房子，新装修汽车，应充分通气，方可长期入内；白血病、淋巴瘤常见致病因素

15

低脂肪饮食，多摄入水果蔬菜、鱼虾，少摄入红肉猪肉、牛羊肉等

16

空调定期清洗，空调房间睡眠避免着凉；空调长期不清洗有细菌定植，特别是军团病

17

女性，在适当年龄生育（25-30岁），不过晚生育，不定期乳房自检，定期医生乳房检查；避免乳腺癌

18

女性保持低数量性伴侣，接受宫颈癌疫苗注射；避免宫颈癌

19

不适用过辣、过烫、过硬饮食；防止食管癌

20

不嚼食槟榔；避免口腔癌

21

保持良好排便习惯；预防痔疮、胆囊结石、息肉等

22

不憋尿，保证每日饮水量，jinshizu.com减少含糖饮料摄入

23

零食适量，可多吃坚果，少吃腌渍及含添加剂翻炒加工的瓜子

24

饮食尽量多吃天然食品，少吃精细加工、工业加工食品

25

冰箱冷藏食品、冷冻食品，应尽量减少冷藏冷冻时间

26

定期清理冰箱，减少细菌污染，避免恶性菌痢

27

非沿海居民，不轻易尝试海鲜，特别是不新鲜的海鲜，防止严重胃肠炎

28

有过敏病史者，应清楚自己的过敏原，避免接触过敏原，随身携带抗过敏药物

29

在外吃饭，选择卫生条件相对较好的餐馆

30

不接触性传播疾病高危人群如，失足妇女、瘾君子，男同性恋性瘾者

31

驾车不打电话，不编辑文字等，步行靠右边走步行道，不看手机；减少交通意外

32

减少与宠物接触，特别喜欢宠物者，宠物应充分疫苗接种，避免狂犬病及其他人畜共患病

33

陌生水域，不轻易接触水源；避免各种寄生虫

34

多到室外，到市区以外，空气更好，心情也好，阳光也好

35

jinshizu.com多交几个医生朋友，如果能请私人医生更好

烟和酒，选一样，不离不弃，

选了酒，就别抽烟，

因为喝酒之后再抽烟的危害很大，

选了烟，一般就没办法戒酒了。

所以，建议选酒，

白酒。

一天只喝一顿，酒量如果有六两，就和半斤，别断片，别酗酒，别出酒，

断片伤脑，酗酒伤肝，出酒伤胃。

酒喝香型无所谓，白酒就行，

清香凤香曲香酱香茴香兼香，口感不同，某种香型不耐受，多喝几次，就一样了。

对于，胫骨皮肉血液循环，都有一定好处。

最重要的是，

喝白酒，

会心情很好，然后，

身体就会很健康。

。

1. 约女神出来见面之前，记得让她带一个橡皮筋

2. 晚上睡觉之前一个小时不要喝水，两个小时之前不要运动，三个小时之前不要进食

3. 不要在床上玩任何电子产品，只要带电的都不行

4. 睡觉的时候屋子里不要拉上窗帘，不然第二天肯定起不来。

5. 过午不喝咖啡和浓茶，每天都jinshizu.com能拥有高质量的睡眠。

6. 手机上没必要的app提醒一定记得关掉，这样不仅可以减少你打开手机的时间，还能提升你的注意力

7. 醒后千万别马上叠被子。洗脸刷牙后再叠，螨虫、细菌能少一大半。

8. 不要经常和碳酸饮料，因为糖分太多，不仅让你越来越胖，还会让你的皮肤越来越胖，尤其是可乐，喝的越多，会让牙齿越来越黑，还容易骨质疏松。

9. 没事的时候，就双击屏幕一下，可以防止手指麻木。

10. 阅读真的是能改变一个人的气质，心态会越来越平和，而不至于让偏见导致自己的局限和狭隘。

11. 早睡可以让你的皮肤颜值越来越好，早起可以让你一整天充满精神

12. 热水澡+裸睡，能快速消除疲惫，干掉沮丧，让你的精力满格。

13. 心情不爽时，吃一点甜品或糖水，可以快速缓解糟糕情绪。（注意不要贪多哟）

14. 上厕所前先垫张纸，能有效避免「深水炸弹」，让你一路舒畅到底。

15. 一个jinshizu.com人异地租房时，家里记得备一些创口贴、退烧药、消炎药及其他日常用药。

16. 早上洗澡，可以改善你马马虎虎得过且过的态度。冲凉之后，你整个人都变得非常精神，进入公司根本不需要过度就可以直接进入工作状态。

17. 午睡的最佳时间是15-30分钟，在这个时间内大脑可以充分的进行休息，并且还可以提高记忆力。

18. 饥饿状态下的人会处于兴奋的状态，如果这个时候购物，你就会发现你买了一大堆超出预计的物品。

19. 每天睡觉前，把第二天要穿的衣服准备好。

20. 在办公室倒水喝，尽量只倒三分之一杯。这样你很快就能喝完。喝完你就会继续去倒，这无形中就给你增加了很多运动休闲时间。毕竟从办公桌到饮水机还是有一定距离的。

21. 脖子往后贴，往前伸会显得非常猥琐，军姿是要求贴紧后衣领。脖子很长的人只要注意往后贴就不会很难看了。.

22. 横着刷牙jinshizu.com是错误的刷牙方式，不仅清洁不到位，还容易留下横纹，正确的刷牙方式是巴氏刷牙法，但初学者可能会很不习惯，那你也可以考虑下电动牙刷。

23. 调整电脑显示屏的高度，显示屏和眼睛保持同一高度，能让眼睛和脖子更舒服。

24. 吃完东西用牙线清洁牙齿，再漱漱口，可以减少口气，减少牙周炎和牙龈炎，吃东西也不爱出血了。

25. 星座，mte测试等。看看过去就行了，别迷信。

26. 能自己做饭就自己做饭，两三天买一次需要进食的青菜，不会炒菜就多买不同种类的方便面，一餐里放点牛肉，青菜，鸡蛋等。再垃圾的方便面营养也比你吃的外卖强，而且从开始做到吃完，15分钟就搞定了。你叫个外卖，难吃不难吃先不说，等待的时间真的太让人焦虑。我每次都是饿过了，自己在家吃饱后，外卖才送到。

27.

如果你也想通过读书来提升自己，但是不知道该读什么书的话，可以关注【古院杂谈】，jinshizu.com我把我珍藏的优质好书分享给你，对提升认知和逻辑思维有很大的帮助。写作不仅可以提高人的大脑活跃程度，还能够提高情商，因为我们在写东西的时候需要不断地去阅读，去创作，去了解新的知识。如果你也想写点东西，但是不知道该从哪里开始的话，可以关注的【古院杂谈】，我分享给你一个写作入门攻略，这个攻jinshizu.com略已经帮助了近万人踏入了写作的大门，希望也可以帮助到你。

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来点老生常谈的建议吧，能做到一半就很棒了，不过是真滴实用啊。

1.不熬夜。这对年轻人来说是最难的一条了。晚上是什么时间，快乐的开始啊。我从今年初就告诫自己不要熬夜，不要熬夜，12点之前睡觉的日子数都数的过来。

熬夜会引起肥胖，让人精神不佳，皮肤黯黑，记忆力下降，得各种疾病概率大大提高等等。。。你看我全知道，但是我就是做不到，所以我强烈希望，你们能够做到。

2.保养身材。我说我以前是校草应该没人反对吧？呜呜，真的是一胖毁所有啊，经过肚腩的毒打之后我深刻的意识到了，胖子对女性的吸引力几乎为负数了。除非你能单手开法拉利。

具体如下:

1.运动，要求不高每一个星期最好能够去健身房一次。做2到3个小时有氧运动。

2.不要长时间久做，很多人办公，往往就是在格子间做一天，其jinshizu.com实这样是非常有害健康的，我建议一个小时起身走动走动。

3.少吃高热量的食物，人类对糖和麻辣真的是毫无抵抗了啊。对说的就是你，烧烤小龙虾，奶茶，可撩，炸鸡。。。（当场去世）

3.多和人交流，去找新朋友。孤独是一种病，人真的会孤独而死。身体的健康很容易做到，但是我们也不能忽视心理的健康。

4.好好刷牙。...你闻过别人的口臭吗 。换位思考一下对吧，人设崩塌有木有，牙刷沾水进入口腔，不到20秒也能叫刷牙吗？

所以好好刷牙，掌握正确的刷牙姿势确实很重要，一方面是保护牙齿，另一方面保护你的人设呀。想象一下你和你女朋友接吻，她被你熏晕过去的尴尬吧。

5.少看那种片片，你懂我的意思吧？嗯哼。

我没有在开玩笑，其实看多了那玩意对我们的健康是有很大影响的。因为每一次他都会让你的大脑感觉兴奋。

但是之后缺会迎来一种莫名的空虚感。jinshizu.com这种落差就会提高你大脑兴奋的阈值。所以平常的片片你是不是感觉索然无味呢？

这不是最重要的危害，最大的危害在于，因为这种短时间的快感会让画面一直充斥着你的脑海，让你随时随刻拥有一种冲动，是个母的就行，懂我的意思吧？

这会大大损耗你的精神力，而且这种纵欲，会让你很难对别的事情长久的检查做下去。让你失去延迟满足感。

我是你的阿科啊，码字不易点个赞吧。

25岁，刚刚进入社会，需要面对生活的压力。

你可能正处于手忙脚乱，疲于应对的情况。

但不管压力再大、生活再忙碌，健康都应该是第一位的。

25岁前的人生是父母给的，25岁后的人生是自己给的。

从今天开始注意这八个健康习惯，你的身体和人生都会感谢你。

少吃甜食

海南的夏女士因为常年喝饮料，双侧肾脏都长了结石。

一个19岁的女孩把碳酸饮料当水喝。一年后jinshizu.com她的牙齿大面积龋坏变黑腐烂，被诊断为酸蚀症、慢性牙髓炎。

嗜吃甜食的危害，已经被越来越多的医学专家所重视和呼吁。

美国医学杂志盘点了甜食的12个罪名，包括肥胖，加速皮肤老化，引起头痛，诱发糖尿病、脂肪肝，加大患癌风险等。

这里要强调，甜食本身并非是大奸大恶的食物，适当的吃甜食，能让我们心情愉快。

我们真正要注意的，是要有节制、有控制地摄入，比如平时用白开水替代饮料，勤刷牙，喝完后用清水漱口等。

正确喝水

喝水这件事，看似简单，其实很有讲究。

每天适当喝水，尤其是喝温水，对身体是有用的。

但有些人光顾着要“多喝水”，就不顾一切的只顾多喝，反而过犹不及。

一次不能喝太多水，快速喝过多的水，会导致电解质水平的下降，尤其是血钠浓度，导致“水中毒”。

而本身在心脏或者肾脏方面有疾病的人，更要慎重喝水，短时间内喝大量水，容易出现心衰、肾衰的情况，严重则会危及生命。

喝水也要分时宜，比如早起喝一杯温水，是对身体有好处的。

再比如，在运动时，开始运动前要喝水，可以供给肌肉和细胞更多的氧气和养分。

开始运动的过程中，也要适时补充流失的水分，保持体内水结构平衡。

但在剧烈运动后，不能大口快速地喝水，也不能喝冰水。

大量喝水会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，加重心脏的负担。

多喝水不单单是要大量喝饮用水，日常的食物、水果里面都含水，多吃水果也不失为补水的良方。

优质睡眠最重要

很多年轻人都习惯了天天熬夜的生活。

现在有超过65%的人，睡眠质量不好，入睡时间基本都在12点以后。

18至64岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，7-9 小时最为合适。

天天熬夜的人，真的是在透支生命。

关心睡眠，让自己拥有更好的睡眠状态，是走jinshizu.com向健康的重要一步。

不要久坐，要动起来

如果平时经常久坐，身体免疫力会越来越低。

久坐的一系列负面影响有：腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降等。

而高密度胆固醇含量过低，会导致记忆缺陷。

所有人都应该避免久坐超过90分钟。

坐久了，要主动进行一些小运动，比如站起来接一杯水，走动下活动活动下身体，都有不小的缓解作用。

如果工作上需要长时间坐在电脑前，那么尽量选一把舒服的椅子，准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎。

尽早戒烟戒酒

抽烟、喝酒对人体几乎没有任何好处。

香烟中的许多化学成分和放射性元素都能致癌。

过度饮酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变，可直接导致癌症。

而且，越爱抽烟，越难戒酒。

所以，现在就开始戒烟戒酒，还来得及。

每一个劝你戒烟戒酒的人，都是真心为你好。

勤刷牙漱口，别懒

jinshizu.com很多人工作压力大，下班回家就一动不想动，也懒得刷牙。

时间一长，就习惯了天天不刷牙漱口，

牙周炎就是这样日积月累养成的。

早期可能只会有牙龈出血、口臭的现象。但严重时，牙周炎很容易导致牙齿脱落。

研究表明，牙周炎与一系列癌症有关。患有严重牙周炎的人患各种癌的症风险比普通人平均高出24%。肺癌风险增加133%。

对口腔卫生的基础维护，是每天认真刷牙两次。

条件允许的话，更要按时去医院做口腔的检查和护理，。

刷牙时，记得要顺便给舌头也做清洁。

心理健康同样重要

当代社会人人都压力大，每个人或多或少都有心理上的问题。

据世界卫生组织公布，全球抑郁症患者已经超过了3亿人。

中国的抑郁症患者数量正在不断增长，已有超过4000万的抑郁患者，有90%以上患者没有接受专业的治疗。

“抑郁症往往袭击那些最有抱负、最有创意、jinshizu.com工作最认真的人。”

太过要强，不屑于求助，成了压倒多少人心理健康的最后一根稻草。

失眠、食欲不振，日积月累都容易发展成抑郁症。

一旦发现自己的心理出现了问题，一定要及时去正规医院门诊进行确诊，按医生的医嘱进行规范治疗。

要让大脑放松

在网络时代，我们的大脑每天接收的信息越来越多，而这些信息质量参差不齐，不仅导致主动被动地接收了大量垃圾信息，还会导致精神上的焦虑。

如果大脑长期处于干扰过多的情况，会让人控制情绪冲动的能力变低，从而压力越来越大，睡眠、心情都会受到影响，大脑过度疲惫，甚至抑郁焦虑。

你的大脑很宝贵。

别再让大脑充斥那些垃圾信息，也不要一直把注意力放在手机上。

25岁之后，面对生活的压力，你可能手忙脚乱，疲于应对。但自己的身体健康，应该是你的关心重点。

平时养成好的生活习惯，jinshizu.com不舒服要及时看病，找靠谱的医生和医院，有能力的话要按时体检。

20多岁就开始养生吧，健康的身体能让你跑的越远、爬的越高。

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素

7:00最佳的起床时间，喝上一杯温开水，为每一个细胞都注入新鲜的活力!

7:20- -8:00早餐时间，吃一顿营养丰富的早餐，一整天都元气满满~

8:30- -9:00避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱，注意不要做剧烈运动。

9:00- -10:00适合做高难度工作，这个时候大脑思路最清晰，可以挑战高难度。

10:30这时候可以出来走动走动,眺望一下远方，让眼睛休息休息，放松一下精神，再去工作效率也会更高呐。

11:00吃水果的最佳时机，这个时候摄入的水果营养成分会被最大化吸收!所以尽量在这个时候吃- -些喜欢的水果。

12:00- -12:30午餐时间，一顿丰盛的午餐，可以增加身体机能，为下午的工作做好充足的体力准备!

13:00- -14:00午休时间，这jinshizu.com个时候是一天中最疲倦的时刻，适当的休息片刻会让自己满血复活哟~

14:00-16:00此时是人类思维最活跃的时刻，适合做- -些创意性的工作，挑战一下平时没有灵感的工作。

16:00酸奶时间，来杯下午酸奶，补充流失的能量，酸酸甜甜就是你!

16:00- -18:00做细致性的工作，这时身体和大脑都处于一天的巅峰，适合做细致而密集的工作。

18:00- -19:00晚饭时间，晚餐要多吃一些比较清淡易消化的食物，少吃辛辣生冷刺激性或油腻的食物。

19:30运动时间，可以去健身房做一些温和的运动，也可以去室外慢跑，根据自身的需求进行适合的体育锻炼。

20:30适合放松下来，看看书或者追剧，放松身心~

22:00洗澡澡，什么都不要想，踏踏实实地洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松，这feel倍儿爽!

22:30上床睡觉， 人体的各项器官都开始处于休息期了，放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

许多人的25岁已经是jinshizu.com进入职场两三年，

有一定生活经验和经济能力，但又被不良生活习惯折腾得焦头烂额的一岁。

25岁这个时间段，需要养成的健康生活习惯有这些：

1.观察并记录自己的生活：

找一本笔记本或者好用的APP，记录自己每天起床的时间，

有没有吃早餐，写下今天最重要的三件事情

，睡觉之前检查它们有没有完成，

当然还有每天的饮食和心情，

例如今天有没有因为工作压力太大，下午茶叫了奶茶喝，有没有因为挫折和伤心，

下班之后跑去吃了炸鸡和冰激凌等等。

回看这些记录的时候，

我们就能发现和总结出对自己心态影响最大的因素，

通过整理这些因素，找出应对的办法，才能让生活形成良性循环。

2.坚持吃早餐。

很多人因为早上想多睡10分钟而放弃早餐，

想着午饭多吃一点补回来没关系，

但不吃早餐不仅仅影响上午的工作状态，

还容易对身体的血jinshizu.com糖水平和血糖调控能力产生不良影响，

午饭也会吃得更多，有可能导致发胖。

看起来不重要的早餐，实际上会影响你度过这一天的质量。

3.不要久站久坐。

25岁的职场人，沉浸在工作里，常常一坐就是几个小时；

如果从事的是服务、教育行业，也常常一站就是两三个小时。

久坐不动容易囤积脂肪，罹患心脑血管疾病的风险也会上升；

久站容易诱发静脉扩张，影响血液回流，长久下来也会诱发血管疾病。

条件允许的话，记得要在适当的时候站起来走一走，或者坐下来好好休息几分钟噢~

哈佛大学推荐的20个快乐习惯

习惯01 要学会感恩让自己变慢脚步，看看你的四周，关注生活中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去你一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。当你的感恩之心能够欣赏生活的美，思考和祝福，你自然就充满了幸福感。习惯02 明智jinshizu.com的选择自己的朋友

根据哈佛研究表明，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他们能欣赏你真实的自己，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。习惯03 培养同情心

当我们代替别人，站在另一个角度看问题，我们更能用同情心，客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突，多一点快乐。习惯04 不断学习学习让我们保持年轻，梦想让我们充满活力。我们运用大脑，进行运作的时候，我们就不大会想不开心的事情，我们会变得更快乐和满足。习惯05 学会解决问题开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候，他们不会自虐，然后变得很消沉。他们会直面挑战，调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人，你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。习惯06 做你想做的事情既然我们成人生活的三分之一时间都在工作，那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情，那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义，或者培养一个你喜爱的兴趣。习惯07 活在当下你感到沮丧，是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑，是因为你活在未来。但是当你感到满足，开心和平和时，你才是活在当下。习惯08 要经常笑笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。习惯09 学会原谅

憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。习惯10 要经常说谢谢

对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。习惯11 学会深交我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带，也是把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。习惯12 守承诺我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。习惯13 冥想根据哈佛研究表明，平均上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很重要，在结构上和自我意识，同情心和反省。习惯14 关注你在做的事情当你全身心投入一件事的时候，你就会处于一个开心的状态。当我们jinshizu.com处于这种状态，你就不大会关心别人对你怎么看，不大会被不大重要的事情干扰。结果呢？更幸福，当然啦！习惯15 乐观对于开心的人来说，玻璃杯都一直是半满的。每当你面对一个挑战时，如果你倾向于想象最坏的想法，那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。习惯16 无条件的爱没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起，或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们，以他们自己的步伐，让他们自己摸索。习惯17 永不言弃没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事，做完它。在成功之前都不要放弃。要记住，失败是暂时的，打败的永存的。只jinshizu.com有当你放弃的时候，你才会被打败。习惯18 做最好的自己，然后放手每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情，但是总会事与愿违。所以做最好的自己，然后放手。当你尽了全力，你就没有遗憾了。习惯19 好好照顾自己一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，你无论如何努力，都很难快乐。确信自己吃得好，做锻炼，找点时间休息。好好照顾你的身体，大脑和精神。习惯20 学会给予做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛研究，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

最后一个也是最重要的一个习惯：看到好东西养成点赞分享的习惯！欢迎关注：养成好习惯！

22岁的我现在就很健康啊，早上七点自然醒，吃素偶尔吃肉，没事拉伸，体重90斤，皮肤也好了；虽然还长那样但是对自己贼有自信。

我不是来拉仇恨的，我想说的是，要养成健康的生活习惯不能一口吃个胖子，选择一件事情来开始好的循环，一切都会接踵而至。

你问我怎么开始改变的——emmmm

其实过去的一年我生活中自以为的一切都崩盘了，考研失败，男友劈腿分手，突然长胖10斤，妈妈经历生死边缘的手术事故缓慢恢复，发现爸爸不忠，内分泌失调满脸痘痘不说，大姨妈挥别四个月；考研二战方向我很不喜欢，但迫于家里压力只能咬牙坚持。

太难过了实在是睡不着，早上六点半准时自然醒，起这么早干点啥呢，读英语吧，现在拿到英国学校的offer了，以前雅思口语只有5分，也不用挣扎二战了。

为了逃离现实开始跑步，下载了跑步的app督促自己，沿着一条一公里多的路来回跑，每天5公里以上，大部分时间放空，小部分时间用jinshizu.com来感叹命运。

怕长肌肉开始拉伸，现在虽然不跑步了（东北实在是太冷了），但是拉伸的习惯坚持下来了，驼背不知不觉好了，没事就喜欢压压腿疼一疼；

以前的衣服都穿不上了，买新衣服要花钱，就决定减肥；害怕碳水长肉，又听说猪肉脂肪很高，就开始吃素偶尔吃肉，慢慢就习惯了，以前无肉不欢哎，体重慢慢回到长胖之前了；

脸上痘痘实在是太多了，也就一层吧，妈妈每天给熬红豆薏米水，一天两大杯，痘痘现在也下去了，嘴唇也有血色了。

对未来实在是太迷茫了，就开始读书，一个月读四五本吧，看到一本改变人生的《习惯的力量》（推荐！），开始坚信自己的改变。

现在慢慢在纠正自己的时间管理，想养成更多的好习惯。

这些全都是一步步来的，因为早起的时间利用有了信心，慢慢就有时间和自信去做下一步改变，不再怨天尤人；我不希望大家像我jinshizu.com一样等到什么都失去了才开始，就选一样自己可以做好的改变吧，比如早点睡别熬夜了呀！

回答这类问题的时候，坚决不看高赞鸡汤文是我的原则，哈哈哈哈，蜜汁自信呐。

1、让自己快乐的好习惯

25岁，真的是人生很重要的分水岭，成年人的生活，没有容易二字。

为什么说让自己快乐，也是一个习惯呢？和学会放松自己是一个道理，工作久了，很多人会不知道怎么让自己放松。

有个同事很简单：周末床上躺一天不动，去外面有寄养宠物的奶茶店，一个甜点一杯奶茶就很开心，主动约朋友同事吃顿饭。

就是这样，隔几天，就去做一些让自己快乐的事情。

2、主动的好习惯

佛系，真的很受这个年纪的我们欢迎，工作、恋爱、交友，反正，能被动的绝对不主动，但每天晚上多么寂寞，只有自己心里清楚。

主动，真的是一个习惯，这里质问我值得养成，那怎么养成，自己去研究吧，我瞎bbjinshizu.com估计没人理解。

3、吃晚饭的习惯

不管因为什么，请吃晚饭。

很多时候，我们只是强调要吃早餐，女生觉得不吃晚饭能瘦，有些人因为忙也不吃晚饭，这真的极其不可取，一日三餐都很重要。

怎么吃，自己想办法去吧

我到点健身了，不想写了，其实还有很多好习惯，快乐放在第一个是有原因的，现在人的情绪问题，真的越来越普遍，这个年纪，面对工作、婚姻等等这些，别丧了。

一项研究发现，久坐对健康危害很大，甚至危及生命。更有甚至，有研究表示办公室久坐超过4小时可毙命。在快节奏的生活中，上班的白领可能会有着羡慕的生活，坐在办公室，吹着空调，不用风吹日晒，但是也是很辛苦的工作，坐在办公室一坐就是一天，但是这样的久坐却引来了许多疾病，那是什么疾病呢？一起来看看。

1.颈椎病

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容jinshizu.com易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

2.腰椎病

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

3.尾骨受伤

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。 加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

4.屁股“生茧”

屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、jinshizu.com浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

5.肌肉酸痛

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对这一现实，让人感到无奈的是，即便知道久坐的危害，但因工作忙，根本也没空运动。近日《美国流行病学期刊》刊登的一项研究指出，久坐间隙只需动一动，或者抽出半小时运动一下，无论强度高低，都能显著降低其危害。

如果没时间做以上的动作，那可以选择“坐站交替”的办公方式。可以为自己选择一款专业安全的办公桌。不妨在家里摆放一个可工作可放松娱乐的fitfithealth智能休闲桌，让你工作生活两不误，幸福感Max。

这款休闲桌，整体jinshizu.com设计风格简约大气，桌板为大理石纹理自然清新，桌脚板为流线型设计，可以轻松hold住各种家居风格，摆在家里的哪个角落都能成为居室中的点睛之笔。

如果你家的阳台还在用来晒被、晾衣服那就太浪费了。你只需要把fitfithealth智能休闲桌推到阳台，再加把椅子，阳台就能瞬间变休闲吧。晒着阳光，看着美景，闲坐在桌前，听听音乐，看看书，静静享受恬静时光。

朋友相聚，准备几盏薄酒，些许美食，放置在桌边，在你打造的休闲空间里，大家无拘无束，畅谈闲聊，舒服又惬意。相较家里的其他桌子，这款桌子更显亲近、温馨。

而且这款桌子一家人老老少少都能用，老人品茶阅报，大人追剧、工作，孩子写作业、玩游戏，样样都能满足，一家人围在一起，想想都是幸福的感觉~

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多读书，

多看报，

少吃零食，

多睡觉。

虽然还没有到25岁，jinshizu.com但还是要做个精致的居居女孩，来分享下我的一些小方法tips

1☞首先呢，就要多喝水多喝水多喝水，而且是温水，冬天的话出门保温杯也是带一瓶满满的温水，然后就是早上起来也喝一杯温水

2☞吃早饭哇，即使早上没有课也会起床吃早饭，一日三餐不能省啊。

3☞早睡早起不要熬夜啊，你要相信现在熬的夜以后都是要还的还是还不完的那种，每天十点左右就睡了吧，不会超过十一点，睡前可以听个轻音乐 ，定个时酱紫

4☞好好护肤，每天白天必涂防晒霜，然后再化妆，夜间的话可以用vc粉末和爽肤水一起拍脸，有效抗氧化而且还能淡斑，白天千万千万不要用vc哈

5☞每晚都泡脚，泡个十分钟左右吧，然后就上床啦啦啦，反正每天我最后一个步骤是泡脚，泡完热乎乎的暖暖的

6☞敷面膜，嗯，有的话就敷但不建议天天敷，皮肤会对面膜产生依赖性哦，然后早晚洗jinshizu.com面奶洗脸就可以啦，洗完记得护肤，还是护肤，护肤比化妆重要啦

7☞目前在戒奶茶，戒糖的范围太大了，以前可是每天二杯奶茶的人哇，坚持个把月之后觉得不喝也就那样，嘿嘿嘿，主要还是看自己吧

能想到的暂时就这些啦

1.早睡早起。

2.足够的自律（感觉这个最重要没有了这个什么都面谈）。

3.明确的人生规划。

4.一天保持七到八个小时的睡眠，午睡时间除外。

5.控制住自己的体重。

6.定期体检。

建立自己的原则

桥水基金的掌门人，基金投资界的天才——雷.达利欧在他的著作《原则》中，总结了他毕生的原则，这些原则让他从一个中产阶级的孩子变成了对冲基金界的天才，每个人都要建立自己的原则，并清楚自己和他人的原则，不打破原则，方是原则。

深度学习

从你20岁起，你有10-15年的时间，真正自由的发展。社会学家布迪厄把世界上的资本划分为四种:经济资本，社会资本，jinshizu.com文化资本和象征资本。经济资本和社会资本简单理解就是钱和人脉。对于大多年轻人来说，要实现阶级的跨越，我们要掌握的就是文化资本和象征资本。自古以来，科举对寒门子弟来说都是最公平的跨越阶级的方式。在《异类》书中写道，阶级跨越是有阶梯性的，《异类》中第一代犹太人大多都是做买卖的，并且祖辈大多在纽约从事服装生意，第二代中不是律师就是医生，老师。这是社会身份的跃迁，需要循序渐进。怎样循序渐进？答案就是不断实现自我的“增值”。

增值要有以下的学习的能力

1分析和模仿复制的能力：

整个社会都是在分析和复制中成长的，成功也是能复制的，复制容易，难的是一直坚持复制，复制是好比站在巨人的肩膀上，借助他的经验成就你。

马云创建阿里巴巴，电商不是马云发明的，中国黄页不是马云发明的，他创jinshizu.com业多次失败，经常去美国考察，学习分析复制美国的电商，带回中国。

中国互联网，所有的软件基本也都是复制国外的，电商，网上支付，团购，网上打车，区域链。

中国经济，中国的房市的火热，也是美国几十年前的玩法。

一二线城市 今日头题+淘宝+抖音

三四线城市 趣头条+拼多多+火山小视频

三四线复制一二线，我们必须说火山小视频和拼多多的复制，是成功的！

就共享单程来说ofo，摩拜，小蓝，青桔，酷奇。。。。不停地复制。

腾讯这么多游戏，王者荣耀复制英雄联盟LOL，绝地求生大逃杀复制吃鸡！cf,地下城，飞车。。。。

写书法都要先临摹，弹钢琴也是先练习别人的曲子。

一条路走下去。一直复制下去。宁可10年挖一个井，也不要一年挖10个井。

2延时满足和钝感力

延时满足简单来说就是，台上一分钟，台下十年功。十年磨一剑。

钝感力就是在外界的诱惑面前，在前进的路上时刻保持初心。

3成本，jinshizu.com风险和收益思维

是否决定承担风险=收益/成本

经济学上的机会成本指：为了得到A，而要放弃的B最大值。

比如一个小时的时间，你用来读书和用来运动或者刷抖音微博，能给你带来的收益不同，对于你来说哪一样的机会成本更加大，是你的选择。

4转化思维

如文化资本和社会资本的转化：通过学习文化资本，认识可以在学术上给你帮助的导师，他成为了你的人脉，也就是社会资本。

目的是：为自己增值和固值

.增值： 自媒体为例，假如你能写出爆款文章，会有大号和广告来找你合作，再进一步，如果你内容质量很高，知名度提升，你可以有更多渠道，如建立品牌，做课程，做线下，社群。

咪蒙，丁香医生，大胃王密子君的成功就是最好的例子。

.固值：将不确定的价值，转化为确定的价值。

如马云，巴菲特，他们讲他们的财产都捐出去他们是不是就一无所有了？当然不是，jinshizu.com他们的人脉，经验，名望依然可以为他们继续提供价值。而不会因为资产减少我而贬值。

人脉的核心交换是价值交换：

他人和你合作，因为你能为他提供利益。

他人帮助你，也是相信你能够给予他帮助。

人脉圈的质量取决于他有多少有效人脉，有效人脉又取决于他的资本和能力，他的资本能力就是我们开头所提到的四种资本:经济资本，社会资本，文化资本和象征资本。

学习和发展是终身制的：

可以说马云，雷军，俞敏洪的一代是借着中国的红势而起的一代人，他们赶上了中国的大势，雷军曾说过：“借着大势，猪都能飞起来”。

《大江大河》中，详细的描写了中国40年的发展，中国的七次大势：一高考归来，二乡镇企业，三双归生意，四九二下海，五资源巨潮-家里有矿系列，六楼市疯狂-家里在北上广有房拆迁户系列，七互联网红利。

讲讲jinshizu.com新东方创始人-俞敏洪：他送了无数学生去美国，自己却未曾实现美国梦。

他高考三次才考上了北大，在大学他自己坦言，未曾参加学生工作，学习是班级倒数，美原油社会经验，没有好的家庭和背景，甚至没有一个好的心态，他自卑，甚至连恋爱都不敢谈。在他大三的时候，jinshizu.com年纪轻轻的他，得了肺结核，在当时的医疗条件下这种是要被隔离起来的，在被隔离的一年，他读了300多本书，这些书对他影响很大，用一本书的时间，可以吸收别人甚至是一生总结的人生经验和感悟，是很值得的，这对他之后的创业十分有影响，被迫从北大离职，他也不知道未来是怎样，脚踏实地去做就好了，放弃尊严，在自己层任职的学校中，顶着自己曾教的学生们的眼神，他贴传单，脱下正装，穿着军大衣，拿着胶水桶和传单，一张一张。贴出了新东方，后来又将自己成功申请jinshizu.com去美国的同学从美国找回来，合伙创办了今天的新东方。他说他是农民思维，他不是大商人，挣点钱罢了，马云才是大商人，创办了黄页，电商，改变了中国的发展。

按理来说他高考三次考上北大，大学也是默默无闻，他比他的合伙人徐小平和其他同龄同学，起点低。但是他依然成功了，所以学习和发展是终身制的，任何时间都不晚。种一棵树最好的事件是十年前，其次就是现在。

注重生活品质

爱自己 关心内心 欣赏自己

你可以很美 你可以很酷 你可以很自由

周国平在《尼采:在世纪的转折点上》说过:“许多人所谓的成熟，不过是被习俗磨去了棱角，变得世故而实际了。那不是成熟，而是精神的早衰和个性的消亡。真正的成熟，应当是独特个性的形成，真实自我的发现，精神上的结果和丰收”。

相信学习和发展是终身制的。

.学习新技能 提升价值。

.拓宽舒jinshizu.com适区的边界 每次脱离舒适区一点，就是成长了一点。

.多看书阅读 提升气质，内涵，谈吐，情商。用一本书的时间感受别人的一生，得到别人辛苦得来的经验一生的感悟，吸收并感悟自己，何乐而不为。

.学会理财 卡耐基说过:“经济独立的女性，自身带着创造幸福的能力”。

.树立自己的评价系统 增加自我价值感，接受自己的不完美，沉得住气控制情绪，不委屈自己。

.适当写作 你一定有很多感悟和话想说。周国平曾说过:“写作从来不是为了影响世界，而是为了安顿自己”。

.坚持运动 有氧运动如跑步，爬山，快走。运动的过程中，可以保持自己沉默的时间，有利于自己精神世界的健康。还可以保持年轻哦。

.看世界去旅行 和朋友家人一起，去看海，去看山，去大理看看淳朴的民风，去感受世界文化的不同。

.学习一个乐器 钢琴，古筝。弹给自己和爱你的人听。

.培养爱好 插花 饮茶，画画，瑜伽，摄影。

.好好吃饭 吃点粗粮 jinshizu.com偶尔可以喝点红酒，每天为自己准备丰盛健康的三餐。

.好好养生护肤 记住女人要美丽一辈子给人温柔自然舒适的感觉。

养生这里有一些小tips:

✔祛湿气

1.赤小豆 薏米 茯苓 芡实 淮山 糙米 红枣 黑芝麻 枸杞 百合 莲子 打成粉 每天一勺 湿气走开 体质下降 皮肤和头发不出油 整个人都精神了

2.黑咖啡 不加糖不加奶 跑步前40分钟喝一杯香醇的黑咖啡 不到去湿气 还能加入运动时新陈代谢

✔抗氧化 抗氧化对女人来说太重要了

1.防晒 每天必涂 放辐射紫外线黑皮肤的伤害

2.多吃含花青素深色的食物，羽衣甘蓝，蓝莓，葡萄

3.每天晚上睡前一杯红酒 促进睡眠又对皮肤好

4.澳洲的保健品 葡萄籽精华 每天一粒 时间长你会看到效果

5.奇亚籽粉 每天一勺 改善皮肤问题

1.奇亚籽 饿了代餐

2.藜麦优质植物蛋白质

.注重品质 衣jinshizu.com服鞋子要舒适。经常整理自己的衣柜。

.交朋友 去认识不同的人，交流中释放自己。

在家里面打开窗 养一盆植物 倒一杯水 拿一本书 安静的读 累了就出去买点菜和水果 给家人做一顿丰盛的菜。

你可以很美，你可以很酷，你可以很自由。

爱情不是全部，家庭不是全部，自己才是自己的全部，你有很多个身份，但是别忘记你最重要的身份是你是一个人。提升自己的价值，人都有慕强心理，人与人相处的核心也是价值等价交换，伴侣之间也需要以共同的步伐成长，一方跟不上另一方就会分开。就何苦每天想着为了家庭爱情社会其他因素繁忙，真的爱你自己，关心自己的内心和成长。一辈子很短暂，要过得顺心。

我一直觉得女生的成长应该是时光与爱中积淀下来的让你从内而外散发的温柔和强大，知世俗而不世俗，温柔而又强大，你永远值得被爱。jinshizu.com一个男生的成长，是在历练和责任中塑造的成熟和从容。

一个女孩向三毛倾诉她无望的生活，三毛这样回复:

很实际的来说，不谈空幻的方法，如果我住在你所谓的“斗室”里，如果是我，第一件会做的事情，就是布置我的房间。我会将房间粉刷成明朗的白色，给自己在窗上做上一幅美丽的窗帘，我在床头放一个普通的小收音机，在墙角做一个书架，给灯泡换一个温暖而温馨的灯罩，然后，我要去花市，仔细的挑几盆看了悦目的盆景，放在我的窗口。如果仍有余钱，我会去买几张名画的复制品——海报似的那种，将它挂在墙上……

然后，当我发薪水的时候——如果我是你，我要给自己用极少的钱，去买一件美丽又实用的衣服。如果我觉得心情不够开朗，我很可能去一家美发店，花一百台币修剪一下终年不变的发型，换一个样子，给自己耳目一新的快乐。我jinshizu.com会在又发薪水的下一个月，为自己挑几样淡色的化妆品，或者再买一双新鞋。当然，薪水仍然是每个月会领的，下班后也有四五小时的空闲，那时候，我可能去青年会报名学学语文、插花或者其他感兴趣的课程，不要有压力的每周夜间上两次课，是改换环境又充实自己的另一个方式。

三毛说，你看，如果我是你，我慢慢的在变了。

得失之间，胸怀毕现

进退沉浮，自得而已

25岁真的是个分水岭，女生特别要好好爱护自己了，最好是把下面这些养成习惯。

1、醒来再床上赖床5分钟。

2、认真洗漱完毕后喝一杯温开水。

3、认真吃早餐，注意粗细结合，荤素搭配。

4、选择得体大方的妆容，衣着搭配。

5、零食选择酸奶，水果，新鲜蔬菜。

6、每天抽30分钟做瑜伽或是有氧运动

7、护肤。

8、注意经期保养和私处清洁，有问题及时就医。

9、每周散步或是户外2次，最好是到田野中去亲近大自然，可以很好的减压，身心宁静。

10、关爱自己的家人。即使见不到面也要打电话。

给年轻女孩的几条人生建议：

一、口红和香水，都自己买给自己

以前小时候什么也不懂，根本对“自己想要什么”没概念，随便收到些口红香水就能高兴很久。可现在，真的超烦别人随随便便送来的口红香水，礼物的意义在于，我留意你的喜好，揣摩你的心思，然后把这份心意赠予给你。

可显然，香水和口红绝不在“花时间花心思”范畴之内，不过是因为他们够体面，够档次的同时，还兼顾了性价比。属于不用动脑子也不会出错的类型。这样想来，实在是有够随便的。

随着我们越来越了解自己，实在很少有对别人随便送的口红香水看上眼的，我自己都搞不懂我明天喜欢什么唇色什么香型，更何况没那么了解我的你呢。所以说，这些东西啊，长大了以后，真的只能自己买给自己。因为只有jinshizu.com自己才知道你想要什么呀。

可是，就算是你自己，也得不断的尝试，试错，才能找到自己的专属款啊，不经想想这样的试错成本也是挺高的，口红一支两三百，香水则要动辄上千的。要是都买正装大瓶，怕是就算找到“自己的味道”，也是无福消受了。

二、淘汰劣质的姨妈巾

要说到女人最想摆脱的事，“寒冷的冬天从被窝里爬出来换衣服戴bra”与“炎热的夏天来姨妈”，肯定名列前茅。每个月里，姑娘们有四分之一的时间与经期生理用品亲密接触，而私处是一个十分脆弱的部位，也是关系到女性健康最重要的环节。但在选择上，国内的姑娘却仍被过敏、侧漏、异味、荧光剂等种种问题困扰着自己。

这个冬天，是时候换掉你们的姨妈巾，试试被80%妇科医生所拥戴的蚕丝卫生巾了！姨妈期是最容易滋生病菌和造成阴道炎反复的时期，经血中会携带大量的病菌，用100%jinshizu.com活性蚕丝材质的自在素问，不会过敏，没有化学添加，蚕丝可以杀菌抑味，加速新陈代谢，把体内的淤血排出去。

三、最后也是最重要的

好好赚钱。

关于女孩纸，直接看图

同样什么早睡早起，多做运动，少玩手机这些老生常谈的就不重复了

反正还是一样做不到

25岁是个风水岭

因为这个年纪确实稍稍有那么点小尴尬

说小也不年轻，毕竟正式奔三

说大其实也还好，勉强算是“半老徐娘”，偶尔还能装装嫩

但是非常确定的一点就是

几乎大部分这个年纪的人都开始有种危机或者说开始重新审视自己

鉴于现在都流行保温杯喝啤酒泡枸杞

所以从身体上养成健康习惯这么科学的问题就交给丁香医生吧

这边说点其他角度的

工作

1梦想很重要，但是遇到还挂着梦想的口号却浪费你青春的公司，要说NO

2大多数人的工作只做到了1，你只要做到1.5就会很突出，jinshizu.com真的只要比别人多努力一丢丢就好

3同事中遇到SB很正常，但是非要跟他较真，你就输了

4如果身边的人都懒惰不思进取，尽快换个环境

5多学点表格和PPT技巧，会在你意想不到的时候起到奇效哦

感情

1这个时间如果还没固定的男女朋友，那么恭喜你，这个时间可能会无限期延长

2父母亲戚团会夺命追魂催你赶快结婚，而结了婚的朋友反而会长叹一口气告诉你千万别着急，你猜哪个是对的？

3失恋了，能安慰你的永远只有兄弟和游戏

生活

1少喝饮料，多喝水

2外卖能少吃尽量少吃，尝试自己做饭，真的非常简单，肉炒一切。

3父母可能已经跟不上你的思维，但是记得多点耐心陪陪他们，因为自己挣钱后才发现，把你养活大是件多么不容易的事

4看完记得点赞，否则那是白P

来源：浪潮工作室

2020年的第一天，我准备了100条实用的健康小建议送给你。

不废话了，321开始！

生活方式

1. jinshizu.com内衣可以和袜子一起洗，晾晒和烘干也足以充分杀菌，不需要开水煮沸、大火收汁。

2. 足贴、各种排毒贴都是骗人的，贴在脑门上它们也可以整出“印堂发黑”来。

3. 手脚冰凉，跟宫寒、体寒无关，提高空调暖气温度，多运动、多喝热水就能治好。

4. 隔夜的水、反复煮过的开水主要成分会变成H2O。可以喝，没有毒。喝过一口的隔夜水可能会滋生细菌。

5. 冲马桶的时候，最好盖上马桶盖，防止排泄物的细菌外溢。实在不想盖，问题也不大。

6. 再浓的老火靓汤也不补钙，海鲜、动物内脏等高嘌呤食物吃多了，还容易引起痛风。

7. 剩菜可以趁热放进冰箱，高温热菜长时间放在外面更容易滋生细菌。

8. 怕温度太高污染冰箱里的其他菜？那就套上保鲜膜隔绝。嫌麻烦？那你就吃光，不要剩菜。

9. 世界上所有食疗方法都不能治病。“以形补形”，只有吃肥肉可以满足这一点。

10. 路边摊吃饭，jinshizu.com碗里套个塑料袋、使用一次性筷子根本不卫生。

11. 枕头不是用来枕“头”的，是用来托住后颈部，保持颈椎正常生理曲线的。

12. 裸睡很舒服，支持裸睡！但前提是你要保证床品很干净很舒服。

13. 人不一定要睡满八小时。每天睡6-9小时都是正常的，因人而异。

14. 除了极少数天赋异禀的人每天只睡4小时，普通人长期睡眠不足会增加猝死风险。

15. 体检辐射和安检辐射都是电离辐射，电离辐射有危害，它们不会致癌的原因是辐射很小；手机、微波炉、电脑以及移动基站之类的都是电磁辐射，还没有足够的证据说明有危害。

16. 感冒无需用药，可以自愈，属于“不治之症”。泰诺、白加黑等药物可以解热镇痛，缓解感冒症状，各种冲剂效果等同于热水。

17. 口腔溃疡也是“不治之症”，可以自愈。口服维生素B可以缓解口腔溃疡症状，但副作用是会让你食欲减退。

18. 饮酒不保健，不管红jinshizu.com酒还是白酒都没有安全剂量，都可能增加口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、乳腺癌风险。

19. 眼药水不要随便用，长期用的话要用不含防腐剂的人工泪液。闭眼休息就可以缓解眼部疲劳。

20. 睡前适温泡脚可以帮助睡眠，但是并不能治病。有心脏疾病或者低血压、腿脚皮肤有破溃或伤口的人，不宜泡脚。

21. 男孩子裤子穿得太紧，蛋蛋贴近身体会被加热，包括热水泡澡、蒸桑拿都会影响丁丁的“出货质量”。

22. 艾灸的止痛效果不如布洛芬，但燃烧产生的有毒气体甲醛、PM2.5等等，危害程度远超室内吸烟。

23. 汗蒸出的“汗”，多为空气中的水蒸气接触到你的皮肤液化的水，不能排毒。而且有心脑血管疾病者不宜汗蒸。

24. 阿胶、红枣、当归、燕窝、红参不补血。缺铁性贫血者可以通过多吃动物内脏、铁剂等来“补血”。

25. 冬日进补，来年能不能打虎不知道，但是腰围壮如虎可能行。

健康医疗

26. 负离子卫生巾、jinshizu.com负离子坐垫、负离子袜子、负离子保暖裤、负离子粉都有辐射，别用。负离子吹风机、空气净化器是安全的。

27. 所有私处凝胶、私处粉嫩霜、徒手缩阴、都是骗人的。

28. 宫颈糜烂根本不是病，不需要治疗。

29. 乳腺增生根本不是病，也不等于乳腺癌。不要自己乱吃激素药，更不要随便找人搞精油按摩，反而会增加乳腺癌风险。

30. 预防乳腺癌，最保险的方法就是定期体检（乳腺钼靶X线筛查），及时复查。

31. 请放下对聚拢内衣和钢圈内衣的执念。胸下垂，不是内衣的锅，是地心引力的追求，是乳房悬韧带的不挽留。

32. “洗洗”，会更不健康。不要未经医生指导擅自使用各种私处洗剂护理剂，否则极易破坏yin道的酸碱环境，导致菌群失调。

33. 男孩子才需要多洗洗，越洗越健康。

34. 平时不要久坐，除了痔疮以外，前列腺长期充血会导致前列腺炎等疾病，影响身心健康。

35. jinshizu.com不要尝试往尿道里塞东西！不要尝试往尿道里塞东西！不要尝试往尿道里塞东西！你收获的除了泌尿科护士的笑容，不会有任何快感。

36. 大多数早泄都是心理因素，不需要靠药物治疗。而大多数标榜补肾壮阳的“健康食品”（卫食健字），要么没有功效要么含有激素，副作用可能会导致丁丁越来越小。

37. 男性的平均寿命确实短于女性，但远离烟酒、健康作息、增强锻炼就能让你在统计学上活得更久一些。

38. 抽烟百害而无一利，除了肺癌以外，还可能导致膀胱癌。

39. HPV致死致畸都是谣言，有条件打九价，过了年龄打四价、二价也可以。总之不废话，一定要去打。

40. 淋病、梅毒不是羞于启齿的难言之隐。找个正经医院，几十天就能治好。

41. 姿势千万条，安全第一条，今天不戴套，孩子天蝎座，属鼠，2038年高考。

42. 女孩子可以放心大胆地吃短效避孕药，在医生指导下，它还可以用来缓解痛经、治痘痘。

43. 但男孩jinshizu.com子不准吃短效避孕药治痘痘。

44. 女生不到万不得已，不要吃长效避孕药和紧急避孕药，它们对你的伤害很大。

45. 正常人的大姨妈只有20-60ml，一两口水的量；正常人大姨妈周期为21-35天，持续时间2-8天。偶尔量少了，推迟了，不用大惊小怪。

46. 止痛药，才是jinshizu.com拯救女生大姨妈的伟大发明，副作用根本没人们说的那么可怕。

47. 红糖水、暖宫贴、暖宝宝、热水袋也可以缓解痛经，原理和多喝热水一样，但效果远远不如止痛药。

48. 少喝50度以上的热水，容易烫伤食道，增加食道癌风险。

49. 大姨妈期间可以洗头洗澡。勤换洗，不然细菌要在内裤上四世同堂了。

50. 姨妈痛，跟生冷、辛辣的食物没关系。如果你肠胃弱，不管有没有大姨妈都要少吃刺激食物。

51. 经血一点也不脏，更不是排毒。同样都是从心脏泵出去的，咋还分高低贵贱了呢？

52. 大姨妈期间吃不胖是骗人的。吃多了巧克力、甜食、火锅，一样会发胖。

53. 卫生棉条，拯救女生大姨妈的第二个伟大发明，它不会破坏处女膜。

54. 处女膜不是一张等待突破塑料大棚，第一次不一定会流血。

55. 无痛人流会痛，医生会替你心痛，父母会为你心痛。女生请爱护好自己。

运动健身

56. 矫正牙齿不会有整容般的神奇效果。除非你有非常严重的龅牙外凸。

57. 拔智齿也不会改变脸型。拔智齿又不是削骨啊喂！

58. 胸小主要还是怪咱妈。出厂设置不对，吃啥补啥都白费。

59. 运动只能暂时提高身体代谢率，基础代谢是你的基因、年龄及肌肉含量决定的。

60. 女生锻炼，非常非常难练成金刚芭比。练着林黛玉的量，就不必操着施瓦辛格的心。

61. 世界上唯一有效的局部减肥方法，只有抽脂手术。但术后可能出现等各种风险。

62. 对正常人来说，一天瘦5斤、一个月瘦20斤的方法，只有截肢。

63. 出汗越多，不等于脂肪燃烧越多、消耗越大。

64. 塑身背带不能矫正驼背，束jinshizu.com腰也不能瘦肚子。长期佩戴束腰会压迫内脏，导致呼吸困难、消化不良等等。

65. 深蹲根本不会粗腿，无深蹲，不翘臀。

66. 世界上不存在任何排毒食物。如果食物能排毒，科学家为什么要费劲儿研究药物？

67. 早上起床后不管你喝什么水，只要大量喝水，都能促进排便。喝了蜂蜜水促排便，是因为糖分过高刺激了你的肠胃蠕动。

68. 世界上也不存在任何越吃越瘦的食物，除了冰水。

69. 一杯600ml无糖奶茶，热量约等于2.5碗米饭。一杯加奶盖600ml的全糖奶茶，热量约等于4.9碗米饭。（不加奶盖的奶茶还有灵魂吗？！！！）

70. 减肥可以吃肉。尤其要多吃鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋白等低脂优质蛋白。

71. 减肥不需要完全戒米饭、戒馒头、戒碳水。你要控制的是总体摄入量。

72. 把加了沙拉酱的沙拉、高糖水果、零脂肪饮料当饭吃，只会让你更胖。

73. 酵素、泻药、排油丸、减肥茶、减肥药都不能减肥。

74. 每天一瓶含糖饮料会增加死亡风险。jinshizu.com榨汁会破坏水果中的膳食纤维，而膳食纤维才是我们吃水果的意义所在呀！

75. 代餐粉、代餐粥不可以代替正餐。吃代餐粉的确可以减肥，因为控制了摄入的总热量，但是会导致营养不良，身体长期得不到满足，可能会反弹吃得更多。

76. 吃不吃早晚餐，跟减肥效果没什么关系。重点是你一天吃多少总量，而不是一天吃几顿。

77. 全麦面包热量不一定更低，有些全麦食品难吃，热量还比普通的更高。如果它的配料表第一位不是全麦粉，那它就不是全麦食物。

78. 水果早餐麦片热量比任何垃圾食品都要高。

79. 无痛分娩是本世纪最伟大的发明之一！无条件支持无痛分娩！

80. 美容院的产后骨盆修复是骗局，不如出门左转健身房，多锻炼。

美容护肤

81. 外用护肤产品的主要功能就是保湿、防晒和清洁。

82. 一切号称快速美白的产品都是骗人的。

83. 你的脸上根本没有那么多脏东西，jinshizu.com不需要强力卸妆产品或者洗脸仪才能把脸洗干净。

84. 最好的抗衰老产品就是防晒霜，一年四季、云层较薄的阴天也要防晒。

85. 任何外用护肤品都不能帮你的皮肤深层补水。

86. 阿胶、燕窝、桃胶、花胶、燕窝、猪蹄，都不能有效补充胶原蛋白，吃多了只会让你发胖。

87. 所有家用射频美容仪都是挠痒痒，带微针的除外，但是请去正规医院，找专业医生操作，因为会痛会流血。

88. 护肤品里有防腐剂是正常的。难道你希望你的护肤品开封后长蘑菇吗？（误

89. 面膜的功能通常只有滋润角质和一定程度的保湿，其他美白、抗衰老、提拉紧致等功能基本都是骗人的。（注：这里面膜指贴片式）

90. 护肤品不治痘，治痘要找皮肤科医生。

91. 熬夜对皮肤的伤害，多贵的护肤品都救不回来。

92. 抗衰老没必要完全戒糖，但为了你的健康，适当减糖，少吃烘烤煎炸的食物即可。

93. 30岁之后，美貌都是靠钱（做医美）砸出来的。

94. jinshizu.com凡是以纳米、量子、干细胞开头的“高科技”美容产品，大多数是骗人的。

95. 贵妇请直接忽略以上这十四条，你买得开心最重要。

96. 目前没有证据显示染发剂会致癌。

97. 各种头皮按摩、生发水、育发液、生姜、黑芝麻、何首乌（有肝毒性）不能治疗脱发。

98. 植发可以拯救秃头，缺点是贵，一颗头全植满可能需要高达20万。预算不够的朋友，也可以考虑换个发型，或者买顶假发。

99. 刮刀、蜜蜡、脱毛膏都可以脱毛，但长期效果不如激光脱毛仪（因为它们没有长期效果hhh）。

100. 羞羞的地方也可以激光脱毛，男生也可以。不过不建议脱毛，因为它们可以帮助“通风换气”，减少摩擦力。

看到推荐里跳出这个话题，心颤抖了一下。

默默刷了半天。

然后看到大家都这么努力，教程都这么仔细，自己表示相当惭愧呐。想到19年今年跨年的时候，我信誓旦旦立的flag还在手机里睡觉。

然而，目jinshizu.com前除了第四项，其余都没遵守。。。

我发现我的自制力太差，所以最近跟w商量用罚款的方式来督促自己。先设立小目标，慢慢去变成习惯。如下截图手机便签条记录：

由于加班或者惯性熬夜。目前几乎还是每天凌晨一两点睡觉 。。

以上。

先列了四个表格。后面可能继续增加。俗话说坚持就是胜利，习惯就是要从小积累。

希望我能记录到19年年底，那个时候来更新应该很自豪吧。

默默内心开心（那个时候应该是个了不起的人物了哈哈哈哈哈哈）

办公室里98年的实习生说那些女的都好大了，详细询问了一下，他们眼里的好大是指的二十五六岁的小姐姐。作为90年的老阿姨，我真的是虎躯一震。告诫下各位小姐姐，从25岁开始，要养成下面这些健康的生活方式哦！等到了30岁，还可以说虽然我大，但是我看着年轻啊。

作息要规律

首先你要做到的就是早睡早起。究竟什么才是早睡早起呢？晚上十点睡觉，早上六点起床。也许有人会说，我事情还没有做完。其实你晚睡的时候根本就没有在做什么有意义的事，纯粹就是满足自己的好奇心，刷着微博停不下来。

即使真的有事要做，你也完全可以把晚上换到早上来做。早起后适当来个晨练，第二天活力满满，我发誓你会爱上早睡早起的。

健身

千金难买老来瘦，健身不单单能让你身体健康。

50岁的刘叶琳凭借逆天的容颜和好身材，火爆一时。从30岁开始健身，坚持20年，收获了同龄人的艳羡和钦佩。因为健身，她拥有了与别人不一样的人生。人生就这一次，怎能让自己太无趣。于是她跑去冰天雪地里练瑜伽。

甚至跑到贝加尔湖，和战斗民族的人一起在冰洞里深潜。

健身后你会发现平庸无趣的人生与你无关。

爱阅读

钱钟书老先生说过一句话：“不读书，行万里路，你也只是一个邮差。”深以为然。

不读书，站在赣江边上，你就只会说，好美啊！但是我可以说：“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”。

不读书，站在断桥边上，你就只会说，挺好的！但是我就可以说：“苏堤上柳暗花明，断桥边荷香拂面”。

若有诗书藏在心，岁月从不败美人。从今天起做一个爱读书的美女子。

保持好心情，不动怒。

古语有云：怒则伤肝。

亲身经验，之前琐事太多就会爱生气，觉得仿佛全世界都在与我作对，后来经常会偏头疼。好在后来我想明白了，随它去吧，毕竟人生苦短，自己何苦为难自己。反而很多事觉得都无所谓了，偏头疼的毛病也跟着好了。

重要文件随时备份

不管是工作还是学习，重要的文件和资料都会整理备份好，不然遇到有需要的时候就会找不到或者是遗失，就有点可惜了。今天同事就因为没有备份，也没有带电脑，很悲催的回家重新去拿。想要做个精致的人儿，养成收拾自己的东西，备份好文件的习惯很重要！

我之前就是没有养成这种习惯，吃个几次亏后，现在都会把文件备份到天翼云盘里，保证文件的安全外，还能随时随地的查看文件。

愿各位小仙女都能变成温婉、自信、通透的小姐姐。

25岁，慢跑+散步三年，起床叠被子5年。嗯就这一些吧，可能很微不足道。

感谢其他网友对这个问题的回答，也让我受益不少．

我补充一个方法，供大家参考　：

建议各位使用护脊床垫，护脊床垫又叫昂首床垫，它是能矫正脊柱的．经常矫正两三个小时，对脊柱的健康是有利的．对大部分人来讲，而脊柱的健康决定了你身体的健康情况．所以建议养成使用护脊床垫的习惯是很好的生活习惯，请参考．

附护脊床垫图和脊柱相关疾病速查表．

马上要50了，回想25岁时的我，正在500强的IT公司里做销售，压力大，工作强度高，jinshizu.com还没对健康的生活习惯有过系统的思考，每天忙忙碌碌，身体经常出现不舒服不健康的状况。

现在快50了，近20年慢慢养成了健康的生活习惯，身体也比25岁时更健康，体力更好了。

如果让我对25岁的我，提点健康的生活习惯的建议，我想说：

养成坚持锻炼的习惯。越早养成，越早受益。jinshizu.com养成自己做饭的习惯。学习营养知识，哪怕是学习如何健康地吃早饭，都是受益匪浅。养成冥想的习惯。每天10分钟，放松自己，打开心灵。养成不乱买包装零食的习惯。新鲜的食材，比包装好的食物对身体的健康贡献更大。养成有压力时，尽量不用食物去解压的习惯；赶紧去锻炼。养成爱喝水的习惯。水杯不离手。茶水，黑咖啡都可以尝试。养成不喝市场出售的果汁的习惯，哪怕是新鲜纯果汁。改成吃水果。（我孕后大概率是因为一天两大杯含钙的鲜榨橙汁，结果成了妊娠糖尿病。）养成自己做无糖酸奶的习惯，自己添加喜欢的水果。养成饭后漱口，晚上用牙线，每年洗牙检查牙的习惯。（智齿如果阻生，尽早拔；小牙洞赶紧补）养成不吃夜宵的习惯。养成裸睡的习惯。养成睡前看书听音乐放松的习惯。养成多亲近户外大自然的习惯，徒步，爬山，划船，露营，郊游都好。

这些我都能做到了，成为习惯就顺其自然了。而且我发现越是早养成健康的生活习惯越简单。我花了好多年才慢慢养成这些习惯，但我家娃14岁和12岁，上面大多数习惯对他们来说，已经成为了自然，一点也不觉得需要特意的关注。

所以，如果没人带领你，25岁就从自己开始吧。

如果还有一点要添加的话，今年年初的我会说，要早饭吃好。但时代变化，我们也在变化中。最近半年，我和先生在进行16+8的间歇性断食。

什么是健康的生活习惯，我们要有一双动态的眼光去看待。这也jinshizu.com是我们挑战新的健康生活习惯的尝试之一。附上之前的一些分享，各取所需，有机会再分享一年进展。

燃姐：间隙性断食话题全攻略——断食101天的我经验总结11 赞同 · 3 评论文章

好的生活习惯有很多

百度一搜一大把

但是这个是关键吗？

道理谁都懂

关键是你要坚持做到

当每天的饮食，作息，心态都成为和呼吸一样的日常了

那你自己也能总结出一套《养生小窍门》了

我想起句古话

读万卷书 行万里路

做到这点你就会成功，那还不是要坚持

还是先想想自己能不能坚持下来吧

不然给你说一万种方法都是过往烟云

我就只说一点:不要看着你生命在燃烧！

一、人丑就不要熬夜，否则会越来越丑。

二、多睡觉不要熬夜，太虐心了。感觉快瞎了。

三、我爹千叮咛万嘱咐要我不要吃辣，不要熬夜，不要老是看手机，早点睡觉。生怕刚刚看完急诊的我眼瞎掉。

四、要早jinshizu.com点睡觉不要熬夜不然对手机不好。

五、小哥哥，睡吧！不要熬夜了好吗？

六、这样的事情，我可以说800遍，不jinshizu.com要熬夜不要熬夜不要熬夜，好不好，我知道你看不见，而且也不看，好吧，不要熬夜！

七、不要熬夜不要熬夜jinshizu.com不要熬夜熬夜会变不成美少女的。

八、论光线的重要性！！！再不好好休息，眼袋就掉到下巴了，天天活在自拍里，靠美颜相机找安慰，总不能把别人的眼睛都变成自动美肤效果吧！不要熬夜，积极锻炼是王道啊！！！

九、没人爱，就应该更加好好爱惜自己，好好照顾好自己。今晚不要熬夜了

十、不要熬夜，眼睛会帮你遇见更好的人。

以上仅为个人观点，侵权请删

养生必看一天最佳养生时间表值得收藏

现在的人都很讲究养生,要知道饮食、运动、睡眠……养生也讲究时间,在对的时间做对的事

养生的效果才会加倍。

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素

jinshizu.com给大家整理了份一日养生最佳时间表,养生女孩们按照这个时间表来坚持吧,可以分享给你身边的家人朋友

◎早上起床:700

最佳的起床时间,喝上一杯温开水,为每一个细胞都注入新鲜的活力!

○早餐时间:7:20-8:00

吃一顿营养丰富的早餐,一整天都元气满满

○午睡:13:00

因为这时候人体的感觉自然下降,容易入睡。最午饭后活动10-20分钟再午睡,午睡时间以30分钟最佳

○晒太阳:9:00、16:00

上午9点和下午4点时候的紫外线的a光束占上

风,有利于人体产生维生素D,促进肠道钙、鳞、的吸收,有利于增强体质和防止骨质疏松。

○晚餐时间:18：00-19：00晚餐要多吃一些比较清淡易消化的食物,少吃辛辣生冷刺激性的

O锻炼:19：30

可以去健身房做一些温和的运动或者是室外慢跑

○泡脚:21：00

晚上9点泡脚最护肾。如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好。

○睡觉:22:30

上床睡觉,睡觉前喝杯牛奶的话,有利于睡眠质量。睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低

落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用,有利于睡眠质量。

兴养生小知识

洗澡:睡前

每晚睡前来一个温水浴(35℃-45℃左右),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡

。吃水果:饭前1小时

水果含有的抗氧化营养物质比较多,如果在饭后吃的话,这些营养物质就会在胃里长时间堆积提前衲氧化.导致肠道无法乃时吸收水果类营养

心喝茶:饭后1小时

很多人喜欢饭后立即喝茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,降低对铁的吸收,时间一长可能会导致贫血。

一刷牙:饭后3分钟

因为饭后3分钟口腔的细菌开始分解食物残留的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质,使牙齿受到损害

◆相信按照这个时间表坚持下去,大家一定都能成为健康的小仙女

1、不喝菜汤，jinshizu.com少用卤汁拌饭，那里有不少的影星盐和油脂，让你不知不觉摄盐量和热量超标了。

2、务必不要让自己饿空才吃饭，那会增加你暴饮暴食的几率以及对油炸品甜食的渴望。

3、选择全熟热食。尽量不吃寿司、生鱼片、冷食饭团等，这关系到食品安全，可以帮助我们避免食源性急性病，例如食物中毒、急性肠炎等等。

4、一顿饭至少包含三种食物：主食（玉米红薯和玉米面条换着吃），蛋白质类食物（鸡蛋、瘦肉以及豆制品）和不含淀粉的蔬菜（绿叶深色蔬菜）。

1.早起喝水

2.多看书

3.坚持锻炼

4.有一份热爱的工作

我说的这个是不受年龄限制的，每天只占用你临睡前的5分钟，闭上眼睛，把今天的所作所为在脑子里大致过一遍，那些重点的人，重要的事；今天自己哪些行为做的不太好，哪些话说的不太对；我今天做的什么事情能够提升我的社会价值感与道德心，jinshizu.com让我感到心头温暖；读了什么好的文章，有哪些深刻的感悟，遇见了什么样的人，自己有什么样的想法。

我说的很多，但是整个过程从你开始进行到结束，不会超过3min，你亲身所经历的，比起教科书上的和别人告诉你的都要深刻；

25岁了，你有自己的世界观与价值观，你做不到别人眼里更好的你 ，但你能做更好的自己，希望我们能从自己的每一天做起，从小事做起，从细节做起，愿你我都可以成为更好的人。

我来说说大家最忽略又最重要的地方吧！

吃饭！

晚餐究竟有多重要？

不吃晚饭的妹子们醒一醒了啊。

晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。

晚餐增强人体抵抗力

jinshizu.com不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。

晚餐要怎么吃才健康？

吃晚餐的四大原则

1 种类多，能量少

晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话，那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则，尽量增加种类，但是要摄入较低的能量。

主食、蔬菜、豆制品以及肉类，最好都有。

2 宁吃早，不吃晚

晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃的太早，睡前容易饿，影响睡眠。但也不宜吃的太晚。最晚也要与睡觉时间相隔3小时，给肠胃足够的消化吸收时间。

3 吃得越晚，吃得越少

正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因，到家都十点了，那么要不要吃晚饭呢？当然要吃！如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时，肠胃中虽然没有食物，但jinshizu.com是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

需要注意的是，因为临近睡眠时间，所以晚餐可以少吃一点，有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。

4 细嚼慢咽，口味清淡

因为工作或者学习的原因，为了赶时间，很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐，时间充裕，不妨把速度慢下来，细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易很快有饱腹感，减少食物的过量摄入。

在口味上，也是以清淡为主。因为晚上活动量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于减肥。

总之，晚餐是中国现代家庭中很重要的一顿饭，大家可以根据自身实际情况，来决定吃不吃晚餐，晚餐吃多少。

说到吃饭其实有个更重要的理念要讲，就是少食多餐，比节jinshizu.com食减肥效果好的多而且还不伤胃！

很多女生为了减肥直接早饭不吃或者午饭不吃，我的建议是你可以不吃但是至少喝杯豆浆吧，中午饭不吃的话吃一包零食也行啊，胃里空空的多伤胃啊！

或者泡点那个仙提代餐粉也行，上班时不管是饭盒还是杯子就是泡一下，补充必要的营养是不影响减肥的。

妹子们不要为了减肥牺牲太多了啊！

1，适度喝水。但不要一次太多[伤肾]，可以少量多次，但不要等到渴了再喝[缺水]。

2，经常运动。运动加快新陈代谢增强体质，同时运动会排汗[排毒]，运动的人看起来有精气神，没有疲倦感。

3，养成吃早餐的习惯。胃酸平时用来消化食物，长时间不进食胃酸就会消化胃壁膜[伤胃]；进食能分泌胆汁使其排出，长时间不进食就无法分泌只能堆积[伤胆]，长期下去容易变胆结石。

4，jinshizu.com少吃或不吃加工食品。包括各种零食[添加剂]，腌制品，烧烤，油炸，烟酒等，jinshizu.com这些都有变异元素，对身体有变异性伤害。

5，多吃蔬菜水果。这里的多吃是指多元吃，不要只重复那几样，每种果蔬都有它特有的价值与微量元素，这些不同的元素有不同作用，有的养胃有的养肝，有的补脑有的补肾，所以要多元吃才更健康。

6，不熬夜。人类日出而作日落而息的习惯与大自然规律形成了吻合，夜间是身体各器官休息的时刻，如果长期作息紊乱，它们就容易受到损伤。

7，定期吃大蒜。而且必须是吃生大蒜，生大蒜有杀菌功效，能有一定的防癌作用。

8，培养兴趣爱好。至少要有几样健康的兴趣爱好，所谓兴趣爱好就是做这些事情的时候感到很舒服。有几样兴趣爱好这样你的生活就不会太单调了。

9，交一些志同道合的朋友。有共鸣，志趣相投，让你不会感到孤单。

10，培养乐观的心态。乐观的面对一切，肯定自己，肯定他人，永jinshizu.com远对生活充满希望。

以上十个，值得养成。

25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？

1、经常运动，跑步、跳绳、散步均可。千万不能养成吃饭后蹲在原地的习惯，既容易长小肚子，也不利于食物消化。

2、早睡早起，作息时间稳定。晚上睡的晚，早上起来容易精神状态欠佳，进而影响一整天的工作效率。

3、多吃一些纯天然的食物；辛辣油腻的食物不可多吃，因为容易造成闷痘、增重、代谢紊乱的身体问题。

4、每天的饮水量至少达到1.5升，适量减少碳酸饮料的摄入量。可以尝试喝一些茶，既能生津解渴，又有一定的保健功效。如果是刚开始接触喝茶的朋友，可以先从红茶喝起，红茶比较温润，正山小种、金骏眉、滇红茶都可以。

5、保持轻松愉悦的心情，多出去旅行、逛街；人的心态好了身体状态自然也会变好。

6、25岁是一个很好的年纪，很多爱美的女孩子会经常打扮自己。如果白天化妆了，晚上睡觉前记得仔细卸妆，如果卸妆不彻底会容易造成毛孔阻塞。卸妆完成后，也要记得及时护肤哦。

7、多去学习，提升自身的工作技能，才能在职场中更好地发展。

8、多和家人通电话，家是一个人的避风港，生活中难免有一些不愉快的事情，很多时候家人的陪伴能够让我们走出阴霾，获得积极向上的能量。

提高1w点幸福生活指数的4个习惯：

保持阅读，坚持输入和输出

在我曾经的一段迷茫和困惑的时期，阅读这件事带我找到了内心的平稳，看书也成为了我日常生活的一部分，是我除了运动之外的另一个寻找自我的方式。

阅读使我对事物的思维方式和思考角度有了全新的认识，它是促使我的工作和学习逐渐好转起来的原因之一，也为学生时代的我带来了第一桶金。

坚持阅读和学习的自我输入，在实践中形成一定的自我输出。

我们jinshizu.com正处在一个信息大爆炸的时代，大量的知识和信息向我们涌来。将输入的知识和信息，通过自己的逻辑消化掉，随后在实践中保持一定的输出，是自我成长的有效途径。

健身

健身是一个及其强大的基石习惯，因为他与饮食有着密切的关系。

研究人员发现，大多数开始坚持健身计划的人，会发现自己也在调整饮食。

而且我也发现，像健身房的健身教练，他们一般都吃的很清淡，哪怕别人叫他出去吃烧烤，他也会委婉地拒绝。

如果换作你是健身教练，想必你也不愿让自己一直以来的努力就这样付诸东流吧。

除此之外，健身的习惯对你每天的感受有很大的影响。

许多报告说感到疲倦或模糊，通常是由于我们缺少锻炼，一旦这些人开始养成健身这个好习惯，就会感觉好多了。

如果你开始一天比一天感觉好，这会让你更容易养成其它好习惯。

不要熬夜

熬夜真的会消磨人的意志，五行平衡才能身体健康，一个人最基本的精气神都没有，首先疾病，再者财运，运势都会受损，

jinshizu.com当拖延症出现的时候，先坚持做事10分钟

我们都遇到过这样的情况吧，当自己立下flag，或是打开Word准备开始做事时，就会发现平时没注意的事，这个时候是如此的有趣，比如：桌子上灰该擦一擦了、前段时间加入购物车的衣服该下单了。反正还有时间，于是拿起了手机……

很多事就这样拖延到了最后，或敷衍了事、成果大打折扣，或干脆放弃。

怎样对抗这样的惰性思维呢？我会给自己一个规定，做事的时候先坚持10分钟，若仍无法集中，就先缓缓，去做其他自己能投入的事情。

10分钟的时间足够热身，并让自己进入状态。若仍无法进入状态，而选择强逼自己，会更增反感心理；而选择拖延转向娱乐，会进入新一轮的拖延，徒增负罪感。

当拖延症出现的时候，先坚持做事10分钟，直到自己找到能投入的事情，培养自制力，与自己的惰性作斗争。

早起，大声读英语，晨跑，喝热水，吃清淡的食物，蔬菜多于水果，极简护肤，早睡。

1、保持房子和自身的干净整洁

2、12点前睡觉，保证足够的睡眠时间

3、房间摆上一盆喜欢的植物

4、每个月至少看一本有益的书

5、有属于自己的兴趣爱好

6、每天保证蔬果、蛋白质的均衡摄入

7、善待他人，珍惜别人对我付出

8、每年至少去一个陌生的地方旅行

9、准备一套舒适的家居服

10、保护眼睛，多看看远方

11、能站就不坐着，能坐就不躺

12、对于别人的帮助及时答谢

13、拥有自己热爱的运动

14、内衣裤要及时更换

15、少吃脂肪多的食物

16、拍照留住自己的美好时刻

17、能宽恕别人和自己的小错误

18、学会用手账记录生活

19、多吃西红柿，比柠檬美白效果还好

20、坚持涂护手霜，手比脸更能体现一个人

21、多吃核桃、黑芝麻，对头发好

22、经常对着电脑，吃些蓝莓

23、少喝奶茶，糖含量真的超高

24、适时吃红豆薏米，去湿气

25、坚持泡脚，有助于提高免疫力

26、学会理财，让钱赚钱

27、学会一门外语，会有很多惊喜

28、敲大腿外侧胆经真的可以瘦腿

29、少吃烧烤和火锅

30、抬头挺胸，驼背真的气质全无

31、向另一半及时表达爱

32、喝茶比喝咖啡对身体好

33、多吃银耳桃胶皮肤会很嫩（银耳、桃胶、红枣、枸杞、百合搭配会更好，补血养颜）

34、少穿尖头鞋，脚趾会变歪

35、多和正能量的人聊天

36、太晚就别吃东西了（晚上吃的全长身上）

37、会写一手漂亮的字

38、工作时眼睛累了，手心搓热捂眼

39、不跷二郎腿（对子宫和腿形都不好）

40、认真倾听别人的诉说

41、对未来提早规划（这样生活就不会太迷茫）

42、先把面膜袋里的精华液涂抹在脸上，再敷面膜（这样效果会更好）

43、做事别介意付出与收获，反而会有惊喜

44、有很强的执行力

45、女生一定要学会用艾灸，对身体极好（去湿气，帮助经期调理很有用）

46、学会取悦自己

47、饭后喝酸奶，早餐睡前喝牛奶（酸奶有助于消化，牛奶补充营养）

48、减肥！减肥！瘦了穿什么都好看

49、人多的地方轻声说话

50、每天必须护肤（防晒、化淡妆，真的会给你不一样的人生）

我是真的烦前面一些高赞，早睡早起、健身、读书、练字、少吃糖，护肤，顺便打一波广告，吃相难看。道理我都懂，可还是过不好一生。

我就说一点，不要久坐。

久坐就是长时间坐着。

身为去年的考研党，我经常听身边的人抱怨说，坐着坐着就会“屁股疼”，这个问题也困扰了我很久，既要保持学习专注度，又不能让身体出岔子。所以我就给自己安排，连续坐时间不能超过1.5小时（其实最好每坐半个小时起来活动两分钟，臣妾做不到啊），很庆幸，直到考研结束没有落下啥“考研后遗症”。

以前看过国外一篇文章说，久坐的jinshizu.com危害如同烟瘾。而且，这种危害并不能通过运动和其他其他“比较健康”的生活习惯去扭转。也就是说，即使你注重饮食,每天都能坚持锻炼1小时，但是其他时间都在坐着,那么久坐会抵消好习惯带来的益处，更何况你还是个不怎么运动的人。

当我们坐下时,下肢的运动功能就被自动关闭了，因此支撑、稳定躯干与脊椎的肌群不会得到任何活动。长期枯坐的结果必然是影响生理功能和身体形态，引起脊椎、颈椎、肩肘关节疾病,导致骨盆形态异常等。

久坐的危害

现在，人们购物、旅行、工作、娱乐等方式都发生了前所未有的变化；现在，人们刷着短视频、玩着手游，需要光影声效的不断刺激才能感到快乐；现在，人们趋向过着一种能坐着就不站着的佛系生活。

现在，你知道久坐是许多病痛的诱因，真的应该告别久坐，站起来拥抱美好生活。

你肯定也听说过“少坐多站”jinshizu.com之类的养生格言。虽然这对我们的总体健康有好处，但也有明显的问题。

在健身房，我经常跟别人说，“正确运动，经常运动”。我总是先强调“正确运动”。为了保持健康和避免运动损伤的痛苦，先学习正确的动作技巧以及进行相关的练习。

如何正确地坐

以下经验之谈

能少坐则少坐

就这么简单。只在最必要的时候才坐，这是你在改善健康方面能做得最好的事情之一。当你把它作为目标时就会发现，生活中不必要的不良习惯竟然占用了那么多的时间。在不改变生活方式的前提下，你可以先从大幅减少日常生活中的“坐”开始。

每坐30分钟，起来活动2分钟

尝试增加活动。你不需要很复杂的活动，比如在办公室里站起来走一走，站起来活动身体促进血液循环，最多也就找个角落做十个深蹲。站起来只是第一步，动起来才是目的。

时刻注jinshizu.com意保持正确的动作和姿势

不论是你是健身深蹲还是系鞋带都要用正确的动作去完成。你不需要付出太多就可以学会如何做正确的动作，多数人只要十分钟就能做到，难的是养成习惯。这需要多加练习。刚学会开车的时候，谁都不是老司机。同样，只有练习才能让正确的动作形成本能，融入日常生活。这一点非常重要。

每天用10-15分钟对身体进行基本维护

基本维护意思是做些简单的拉伸，不需要每天去做大保健。拉伸可以带来许多好处，放松肌肉，减少疼痛和僵硬感。在疼痛和僵硬发生前防止伤病，而不是等到脊背疼痛来临时才知道坐的太久。关键在于长期坚持。

实话实说，告别久坐，你必须得下功夫才行。你需要通过学习，实现“站有站相，坐有坐相”，掌握维护身体的基本技巧，养成更合理的生活习惯。

不瞒你说，我是站着把这篇码完，麻烦点个赞再走。(jinshizu.com关注我就更好了emmmm

没有。ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ

延伸阅读：一个人从难看到好看是什么体验－杨英俊的回答

这个问题很有必要存在。

大家的分享也有必要看。

只是，我不知道有多少像我一样的人，知友们回答的都是早已知道的。

知道与执行，两者促使一件事情的发生与完成。

信息爆炸的时代，我们获取知识并不困难，只是有时候我们是重复摄入同一类信息，这难道不是一种生命浪费吗？

一件事情的完成需要执行，知道只是仅仅停留在事情正在发生的阶段，如果你不去依靠行动去推动，你获取的知识就永远只停留在浅层阶段，你说啥，哦，我知道，但我就是不会去做，即使知道危害。

我说不出什么特别专业的知识，这些都是我亲身经历与切身体会。

总结下来，其实就是一句话。

去试试吧，坚持一段时间下来，和前段时间的自己比较一下，看看你更喜欢哪一种自己。

大不了，jinshizu.com不喜欢再变回来就好了嘛。

谢邀。25岁一个充满无限憧憬与希望的年龄，对于此年龄，只要我们认真规划未来就能充满无限可能。但关于如何规划？或者是说需要重点关注自己的什么能力？也即主题所说的“习惯养成”，我们都可以做一件事：那就是向优秀的前辈们学习。其中不难发现“良好的身形体态”是标准配置，这也是小编推荐大家养成“健身习惯”的原因。

在这个信息爆炸和成功为王的时代，我们翻开报刊打开网络，到处都是各种成功人士的报道和身影！我们不难发现：许多的成功人士竟然都同时拥有非常优秀的身型！

他们都非常注重健身！甚至可以说，越成功者越自律，越成功者越健身！今天，就和大家一起来探讨一下，为什么越成功的人越注重健身？

首先，我们来看几个流传甚广的例子。美国前总统奥巴马就是一个典型的jinshizu.com健身发烧友。他每周会锻炼6天，每次大概45分钟，星期日休息，他每天起床后的第一件事情就是冲进他的健身房开始锻炼！

扎克伯格，Facebook CEO，他打理价值千亿美金的公司之余也在坚持健身，无论多忙，他都每天健身和跑步。

再看看国内人士：外交部长王毅始终保持好状态的秘诀就是经常运动！潘石屹和他老婆经常在微博里分享跑步的经历和乐趣，万科的毛大庆也已经成为跑步大咖。娱乐界的彭于晏和张钧甯更是健身的榜样和楷模，他们也因此而成为阿迪达斯的代言人！看，无论是哪个行业的大咖都在坚持健身这件事！

那么，为什么越成功的人越注重健身呢？成功的人非常清楚健身对于个人的意义，对于自己的改变，所以一开始，或出于爱好或出于需要，他们都会给自己的身体留出足够的保养时间，或者优先安排健身。他们从健身中获益良多，包括快乐！jinshizu.com健身让成功的人更自律，更高效，保持更好的身心状态，能够迎接和应对更大的挑战！他们在成功和健身之间形成了良性循环！健身有助成功，成功后更注重健身，健身让成功更持久！所以他们越成功越健身！

从成就和时间上看，成功人士无疑都是时间很宝贵、很忙的人，但是他们依然从繁忙的日常生活中，挤出时间亲自健身，因为健身是其他人代替不了的！我们真的忙到没时间管理自己的身体吗？况且无数的科学研究和事实证明：健身又是如此这般的充满意义和快乐！所以我们为什么不多花一些时间在健身上呢？总有一个比你忙碌的人在健身！

本文章由亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)整理提供，亚体学院于1992年成立至今，专注于教练培训，已在世界多地举办如体重管理、肌肉强化训练、放松与康复处理、以及各专项运动训练jinshizu.com等多项专业培训课程， AASFP是ICREPs亚洲区唯一认可培训机构，修毕者可申请成为国际注册体适能专业教练。更多详情可查看官方网站http://www.aasfp.com.cn

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1.不要吸烟，不要吸烟，不要吸烟。

2.看起来越接近原材料的食物越应该吃。超市里的苹果和的树上结的苹果一模一样，就应该吃。牛排看起来跟被屠宰的牛差不多，也可以吃一些。薯片和土豆一点儿都不像，就应该少吃点。

3.锻炼很重要，但也要适量。有很多真的很健康的老人，他们并没有一周去五天健身房，但他们的确会散步、骑车、游泳，锻炼非常有规律。也有从不锻炼的人，他们晚年生活质量就差很多。

4.要减肥，但不要因此给生活太大压力。据统计，超重90斤会缩短寿命，会增加患糖尿病、心脏病、癌症的风险。超重9斤会有轻微患病风险，一点儿不超重最好。然而如果减掉超重的9斤会给你带来很大压力，那就不值得去做了。jinshizu.com压力对你没有好处。

5.说到压力，应尽量减轻。减压没那么容易，但你希望你能尽可能做一些。试试冥想、瑜伽、跑步、唱歌，无论什么只要对你有效就行。

6.分析你所做的一切，但要适度。小改变会有大影响。举个例子：我过去早上常要开灯从抽屉里找内衣袜子穿，我不愿意前一天晚上找出来，因为身边有东西我会不舒服。开灯又会打扰到舍友，他比我工作得晚，所以我起床穿衣服时他还在睡觉。怎么办呢？我把所有黑色袜子放一个抽屉，白色放另一个抽屉，现在我能摸黑找袜子了。虽然很久才做了这个小改变，但它使我更开心了，所以绝对值得。

7.找个人去爱。

子午觉，子时前入睡，中午小睡一会儿或闭目养神。

有规律生活，跟着太阳走，太阳出来运动，太阳落山回家。

每天晚上泡脚，有助于穴位循环，排寒排湿。

多喝热水，千万不要喝凉水。

少生气、少说话、少欲望、少玩手机。

25岁，jinshizu.com是从学校进入社会的分水岭，也是人生的分水岭，非常值得花时间和精力充实自己和养成好习惯，健康的好习惯是一生健康的基础，毕竟自己才是健康的第一责任人。

1. 均衡营养饮食

定时定量规律饮食，每餐都有约一拳头的主食、一拳头优质蛋白食物（包括鱼虾海鲜类、禽畜肉类、蛋类、奶类、大豆及其制品）和足量蔬菜，且主食粗细搭配，最好每餐主食中都有1/3-1/2的全谷、杂豆或薯类等，蔬菜中有一半以上的深绿色和红橙黄紫黑色的蔬菜，天天都有1-2个拳头的新鲜水果，1小把原味坚果，少油少盐饮食。多居家烹制，少外出就餐。不抽烟不喝酒。

2. 吃动平衡，保持健康体重

想必运动是很多人在25岁之前就想坚持下来的一个目标，但能最终实现这项规划却十分具有挑战性。运动可以提高心肺功能，改善身体机能，提高抗病毒能力也就是常jinshizu.com说的免疫力。每天坚持运动，放空大脑，愉悦心情，更有利于心理健康，又进一步强健了体魄。运动不是被动的减肥压力，更不是负担，试着把运动当作一种生活态度吧！

3. 早睡早期，拒绝熬夜

每天早起那怕20-30分钟，读读书，或学一项技能，或者做做运动、听听音乐，都可以让人特别舒畅、自信满满，一整天精神饱满、精力充沛、效率大增。

当然，早起的前提是一定要早睡。10-11点，最迟不超过12点，就乖乖上床睡觉吧。因为长期熬夜不仅会使身体功能遭到损害，甚至会导致人们心理压力越来越大。

因为其实很多人都是“被迫熬夜”，也就是说，他们都是因为白天的拖延，或是拒绝不了的应酬，而加班熬夜；这样的状态会让他们觉得自己的生活完全没有属于自己的时间，自己的能力太差不能在deadline前完成……人们会开始对眼前的事物感到焦虑，尤其是夜深人静的时候更容易瞎想。所以，jinshizu.com就算第二天早上五点起床加班，也最好不要熬夜！

4. 睡前阅读

李嘉诚的自传中写到：李嘉诚先生无论在什么样的情况下都会雷打不动地在睡前半小时读书。

读书不但可以学到新的知识，还能让人彻底安静下来，放空自己，长期坚持可以陶冶情操，养成处事不惊、气定神闲、乐观自信的状态，更有利于身心健康。

我是元气小巷营养师元元，更多健康知识，欢迎关注我哦。

读了几位朋友的观点，都很赞成，除了这些好的生活习惯，我说几点其他对健康很有益处的方法，美国马克·里伯尼斯博士所著的《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。

1.慢吸快呼

“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

jinshizu.com里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2—3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，jinshizu.com以及鱼油都对身体健康十分有益。

3.该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，jinshizu.com因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，jinshizu.com当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

4.随音乐起舞

“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”

不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

5.感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。

里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

这几点看似简单，但是快节奏的生活以及压力，要做到也并不容易。但我觉得我们应该把以上几点记录下来，经常提醒自己，为了健康，尽量去做。

1、早点休息，别每天晚上熬夜。

别再假装通过熬夜抓住了时间，别再认为白天时间被别人占的多了晚上就报复性熬夜 ，别再以为熬夜可以缓冲对明天的恐惧和焦虑 ，别再选择熬夜那短暂的快乐和欢愉。你知道的，你总是自欺欺人。你熬夜工作，熬夜刷剧，甚至熬夜打游戏，你精神不振，记忆力下降，甚至内分泌失调。你知不知道，有人真的会因为长期熬夜死掉。不要再熬夜了！

2、好好刷牙，保护好牙齿。

牙齿泛黄让你自卑，你不喜欢笑的时候露出牙齿或者连话都不想张口说，你不想与人交流社交越发糟糕。你牙齿不好，吃稍微硬一点的东西就会特别费力，很多好吃的你只能看着。

3、好好吃早餐

不要认为少吃一顿早餐没什么大不了不会影响什么。你天天不吃早餐你早晚会得胆结石或者肠胃疾病（或者其他的疾病），你真的不要纠结会得什么病，或者说会不会得病，我就是想说不吃早餐对身体不好，尤其是长期不吃早餐。

4、有一个好心情。

在一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。长期情绪忧郁，恐惧悲伤，嫉妒贪求，惊怒激昂，或情绪紧张的人要比精神状态稳定的人容易罹患疾病，如高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、慢性胃炎、癌症等等，妇女还容易引起月经不调，甚至闭经。不要为自己得不到的一些东西闷闷不乐或者心烦不开心。你要做的是要保持良好的情绪。

5、不要再跷二郎腿。

你平时要告诫自己，不跷二郎腿，不跷二郎腿，不跷二郎腿！一是形象不好，显得没有修养，没有礼貌。二是会让你的脊椎变形，骨骼变形，长时期会很严重。

6、不要低头玩手机。

你平时习惯低头看手机、伏案工作、半躺着看书看电视，日积月累。“痛”产生的精神抑郁足够折磨你了。你要纠正姿势。你的背要挺直，头不要过分下垂，做的时候身体离桌面要有一个拳头的距离。你可以学游泳，练练瑜伽，修正自己的身形。

7、运动

坚持每日运动，可以加大身体的代谢，持续运动一段时间以后，不仅身上的肉会变结实，体态会变好，皮肤也都会好很多，还会变白，亲测!

8、饮食

戒糖，少吃精制碳水，饼干面包蛋糕奶茶之类的。大碗吃菜，小碗吃饭，多吃一些粗粮，少吃糖类食谱，吃过多的糖肯定会导致长痘，奶也会导致长痘，早起一杯温水，平时可以多喝一点豆浆，对皮肤好，也会变白。

9、 多煲汤喝

之前认识一个福建妹子，很注重养生，基本每天都要煲汤喝！什么虫草汤、排骨汤、鸡汤、鱼汤、银耳汤……皮肤真的很好！后来又去广东生活了一段时间，广东人也很会喝汤，那个猪肚鸡真的超爱啊~不过广东人煲汤只喝汤不吃肉，真浪费啊，其实食材的营养价值也是非常高的（后来我在知乎上看到一个回答说材料的营养才是精华）。

10、 多吃水果蔬菜

水果蔬菜含有各种各样的丰富的维生素，不要去吃保健品那种钙片、维生素片之类的，吃它们就好了，还新鲜！

11、 每天早上一杯蜂蜜水/蜂蜜柠檬水

早上一杯蜂蜜水/蜂蜜柠檬水排毒养颜，拉便便！清理身体里的宿便，还可以清新口气！

12、 每天一杯热牛奶

牛奶营养价值极高，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源。我一般吃早餐搭配热牛奶，感觉喝一段时间会变白，不知道是不是心理作用哈！

13、 饭后漱口

如果在外面吃完饭，可以用那种方便携带的小瓶漱口水，一方面可以清理饭后剩余残渣，抑制细菌滋生；另一方面可以清新口气！

13、 出门前涂防晒霜

不要懒，你可以不化妆，不涂口红，但是不能不涂防晒！不管晴天还是阴天，都要涂~如果你想皮肤变黑、长晒斑、干燥、皱纹的话，可以无视我的话！25岁是一道坎！医学证明25岁是个分水岭！！这时候再不保养，就骚不动了！！！阳光下的你只能默默地坐在轮椅上看着自家老伴和张大妈夕阳无限好…

01.坚持早睡早起.没有坚持这个习惯之前，我一直是一个夜猫子，工作日晚上不到12点是不会睡觉的，周末就更不用说了，导致的结果就是黑眼圈越来越严重，皮肤状态也越来越差，身体也感觉很虚弱，各种毛病都找上门来。后来，痛定思痛坚持晚上11点前睡觉，早上7点左右起床之后，仿佛我的世界又被重新打开。02.坚持护肤jinshizu.com就算没有各种神仙水、贵妇霜、前男友面膜，也要坚持护肤，因为有的时候美貌永远是女人最好的通行证。30岁后，你一定会感激那个每日坚持护肤的自己。03.坚持阅读哪怕每天只读一页，也要读。这一年，阅读带给我的收获光用“受益匪浅”这四个字形容远远不够。因为阅读，我不再焦虑迷茫;因为阅读，我结交了一大批爱阅读的朋友，一起进步。

04.坚持运动2020上半年，我坚持运动瘦了十斤。不下雨的时候，我会选择去公园跑步，下雨的时候，就在家跳操、练瑜伽。只要想运动，随时随地都可以:用爬楼代替坐电梯、坐公交或者地铁时提早一站下车走回家、走路替代开车去超市买菜....05.坚持多喝水早起一杯蜂蜜水，不仅对肠胃好还能美容养颜。女孩子都水做的，多喝水，促进新陈代谢。经常会忘记喝水的话，不妨给自己设置几个喝水闹钟，到点就喝。06.学会自己做饭jinshizu.com女孩子要少点外卖，长期吃外卖不仅容易导致肥胖，而且外卖中高油、高盐的食物会对我们的心血管造成不良影响。不要求你会满汉全席，但是可以学几个家常拿手小菜，朋友来家里做客的时候也可以一展身手。

07.学会一门技能学会一门技能，不管是烹饪、画画、演讲、钢琴、芭蕾、书法还是其它，练习到可以拿得出手的程度，有的时候，真的会帮你加分很多。08.学会断舍离定期清理家中杂物，将各种物品好好归类,不需要的东西可以放二手平台或者送给同事、朋友，你会发现，断舍离的生活真的很爽!09.坚持终身学习我们已经进入需要终身学习的时代，知识的迭代和更新速度实在是太快了。要想不被时代的潮流所抛弃，每个女孩子都要坚持终身学习。你走过的路、见过的人、看过的书，学过的东西，最终都会回馈到你的身上。

10.学会休息永远不要jinshizu.com透支自己的身体,要学会适当地休息。有的时候，放松才能让你走得更远。11.坚持写日记很多年后，你一定会感谢那个每天写日记的自己。时光和回忆都那么美好，但是你不可能都记住，只有用笔真真实实地写下来，才会永远地留住那些闪闪发光的日子。曾经的我经常会感叹，时间过得好快，一不留神一周过去了，一个月过去了，一年过去了，但是自己做了什么事情,似乎一点印象都没有，好像都虚度了这些光阴。自从开始写日记之后，生活变得更加充实，每当看着空白的日记本的时候，我都会告诉自己:一定不能辜负时间。

12.学会控制自己的情绪小孩子才乱发脾气，下一次你想爆粗口，发泄情绪之前，先冷静10秒再说话。不要让你的恶言恶语寒了最爱你的家人和朋友的心。13.练习微笑法国作家雨果说:“笑，就是阳光，它能消除人脸上的冬色。”每个女孩jinshizu.com子都是天使，当天使露出微笑，定会温暖人间。14.放弃无用社交结实一帮志同道合的朋友，不是酒肉朋友，而是能够一起学习、一起进步、一起成长的正能量朋友。

15.饭后靠墙站10-15分钟站立方法:保持站立姿势，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这个方法不仅可以帮助你减肥，练出天鹅颈和蝴蝶臂，还能提升气质。16.学会理财不要求你懂各种复杂的基金、股票、债券,但是最简单储蓄一定要学会。养一只属于自己的“金鹅”，永远不要杀死你的鹅，因为鹅就代表你的钱，如果你存钱,你就会得到利息。17.坚持吃水果饭前可以吃点苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，能够提升你的饱腹感。饭后一小时吃点菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等水果，能够起到助消化的作用。

18.中午睡半个小时午饭后，可以选择睡半个小时，但是一定不要.超过1个小时，jinshizu.com不然你醒来以后，不仅会感觉迷迷糊糊的，而且晚上还会睡不着。19.少玩手机不要一直玩手机,给眼睛一个放松的机会,转动眼球，然后盯着一个地方看，一段时间之后你会发现视力有明显的提升。20.相信积累的力量卢思浩曾经说过:“我们之所以会觉得焦虑，无非是因为现在的自己和想象中的自己，很有距离。那么，如何才能变得不再焦虑，活出梦想中的自己?坚持这些容易而又不容易的小习惯，在时间一分一秒的流逝中去打磨自己，在岁月一点一滴的变化中去沉淀自己。世界是公平的，你付出多少努力，就会有多少收获，永远要相信积累的力量。

刚好25岁，已经开始注重一些好的生活习惯了，例如早睡早起坚持运动等等，因为感觉到了这个年纪身体真的已经开始就走下坡路了，脸上不在像之前那么嫩，起痘、油腻、干涩。开始注重更好的洗面奶，jinshizu.com作为男生也开始敷面膜了。

1.早睡早起真的很重要

看到很多答案都是强调早睡早起的，是真的重要。休息不好整个人一天的状态都不对，浑浑噩噩的。我现在每天晚上十点半肯定是要躺在床上的（没有什么特别特别重要的事情我会推到第二天早上做）保证睡眠后早上尽量七点之前起床，起来没事干可以读读书，给家里人买个早点，或者自己收拾收拾家都是可以的

2.注重卫生

由于深处北方洗澡就不是那么勤快了，三天洗一次澡（夏天一俩天一次），早晚都会花费二十分钟的时间来清洁面部，把洗面奶涂在脸上会刮一刮眼角，揉一揉两脸颊。做一些脸部的运动。刷牙会废掉三到五分钟认真清洁牙齿。笑起来露一口亮闪闪的牙齿真的是加分项。

3.饮食规律

说到饮食这个年纪有时候很难以掌控，免不了要去应酬，免不了下班看到jinshizu.com路边摊想吃一些。我就个人情况和大家分析一下。我油性皮肤比较爱起痘，除了平时对脸部的清洁之外吃的方面尽量少吃辣和一些刺激性的食物，例如海鲜。尽量控制饮酒，一个月一次就好了，最好不要嗜酒。早上无论多忙抽十分钟出来吃早饭，胃病真的很痛苦，而习惯吃早饭真的可以调理很多胃病。多喝热水，这不是一句废话，女生来大姨妈喝热水是有效的（我是男生不是很清楚，但是看答案很多女生这样讲）平时经量有条件的情况下不要喝生凉水。注意一天的补水最好在2L以上，身体的排毒是离不开水的。

4.适量的运动

多参加些室外活动，日常聚会吃饭唱K模式其实是有待考究的，胡吃海喝一顿在去KTV狼嚎鬼叫一番对身体是没有好处的，多做一些有氧运动，打打篮球，踢踢足球，跑跑步有条件办上一张健身卡定期去健身房健身，女孩子练练瑜伽，jinshizu.com比很多社会无效聚会强很多倍。不是说只有这几种运动模式，只要能让身体动起来在家里转呼啦圈都行。

5.不良嗜好

抽烟嗜酒对身体一点点好处都没有，烟伤肺、酒伤肝、过了25岁你的脏器官就已经因为你的不良嗜好提前步入衰老。身体才是革命的本钱，能戒掉就戒掉吧。实在戒不掉尽量拉长周期，该一天一包烟的改成三天一包，每日酗酒的调整成一个礼拜喝一次。别让脏器官老的那么快。

最后希望大家都能通过自己的努力调整一个对身体友善的生活方式和良好的习惯。25岁是一个分水岭，不要再本该奋斗的年纪身体先垮掉。

25岁，如花似玉的年龄，可能有的同龄人会觉得疾病离他很远，所以对健康一点也不在意。可你与众不同，关注健康，关注健康生活方式的养成。

所以，为你点赞。你已经开始了健康之旅。

如果你知道慢性病是jinshizu.com怎么形成的、它们的危害有多大，你可能就会认同我的话了。

至2017年，我国65岁以上老年人口占总人口的比重达11.4%，15岁及以上人群慢性病患病率达24.5%。慢性病已成为我国城乡居民死亡的主要原因，慢性病死亡人数占总死亡人数的比例高达86.6%。

慢性病多发生于中老年时期，但体内的病理改变常起始于青少年时期，它的发生是一个缓慢的过程，一种慢性病常常由多种不健康的行为协同所致，它们对身体产影响和危害是一种潜在的、长期累积、逐渐改变的过程。所以，预防慢性病要从青少年开始。

慢性病的危害主要是造成心、脑、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担 。

而且，在20岁及以上成人中，中国每年有103.6万人死于23种主要致癌因素引起的各种癌症，占全部20岁及以上癌症死亡人数（约为229万人）的45.2%。换句话说，jinshizu.com只要防控好23种致癌因素，中国45.2%的癌症死亡可以避免，即1年超过100万人，可以通过去除外在致癌因素而免于死于癌症。

而健康的生活方式就能降低很多致癌危险因素、能够预防慢性病、辅助治疗慢性病。

所以，建议你养成：主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面的健康生活方式。

一、怎样合理膳食？按照中国居民膳食宝塔搭配食物，

做到以下几点：

二、适量运动：

三、戒烟限酒。

四、心理平衡：调整自己的奋斗目标为自己能力范围内能做到的；保持平和心态，自我放松，适当宣泄不良情绪；性格开朗，心胸开阔，为人随和，不生闷气，不着急上火；注意与人交流，必要时进行心理咨询，或在医师指导下进行疏导、暗示、催眠、芳香疗法、音乐疗法等调理。

我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分jinshizu.com享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！

有什么健康问题或疑问都可以关注我的、头条号、知乎号都是“远见健康养老”，向我提问，我将尽力帮助你。让我们一起为健康加油！

实际年龄36，某些器官的年龄63，心里年龄不到25的我，希望通过良好的习惯把那些63的器官变回36甚至25.

膝关节苦楚已经困扰我两年多了，最痛苦的时候不能下台阶，走路的时候膝关节不会弯曲，都不会正确的走路姿势了。这一切一切都由于长期的不良习惯，或者说没有保护好。24岁时踢球，右腿受伤，当时出差一个县城的小医院简单检查了下说没事，当时年少不在乎，对工作也热情，没有休养就继续工作，结果右腿肿了一年才好，还记得那时候上厕所右腿都蹲不下去，起身都得靠双手和左腿配合完成。接下来继续作，当时野外jinshizu.com工作比较多，初冬的河南，早上出去就被田野的露水打湿，大腿根以下一天都是湿的，鞋里也湿的透透的，晚上回到宾馆把衣服鞋子放到暖气上烤干，第二天继续这样循环。。。。。那些年驰骋了河南的田野，翻越了山西的矮山，趟过了陕北的冰雪，吹过了新疆的风沙，一直心里年龄20的我根本不屑于什么防护保暖措施。30岁，和我的男闺蜜（我老婆说的）跑步去上班，单程9公里多，那哥们健身达人，身体素质倍儿棒，大学就坚持长跑的，而我大学1000m都不达标的。我跑上两公里多腿就灌铅了，硬生生抬起，硬生生落下，不带一丝减震，就这样陆陆续续了一年。前些年平时上下班的时候骑电动车，夏天最爽，冬天也不知道弄个护膝，还鄙视人家那些早早就带上护膝的电动车er。就在我这样持续的伤害下，前年我的膝盖罢工了，核磁共振显示前后交叉韧带损伤，半月板二度损伤，髌骨软化。。。jinshizu.com这两年中西医，三甲医院我成了常客。就在这时我还在作，不太疼的时候我还打打篮球，羽毛球，像我这样心里年龄20岁的人你怎么能让我不活动？好吧，我的膝盖彻底不给我机会了，走路都让你疼，我看你咋作！我也终于学乖了，听医生的，一年没有进行剧烈的活动了，连慢跑都没有。这半年感觉还可以，走路基本上没啥疼的感觉了，前两年冬天的时候最痛苦，今年冬天还不冷，到现在还没感觉，今天下雪了，稍微有些不适，看能挺过年冬天不。

今年夏天还在胃和肠上各切除了两个息肉，胃里的都是良性的，结肠上的有一个是几年后就会癌变的。肠胃的问题也是年轻时出野外，每天饮食不规律造成的。经常是早饭吃了，午饭没有，一天也不喝水或者一些凉水，晚上又暴饮暴食一顿，长期的这样导致经常胃酸，胃胀，腹泻，脾胃虚寒，jinshizu.com我的肠胃都进化出了鉴别地沟油的能力，在家和单位食堂吃饭没什么反应，在外面吃的，只要不卫生，十分钟之内必然上厕所。肠胃问题也好多年了，年轻时也抵触医院，也一直没有相信检查。今年有感于腿的问题，还有身边同龄人得了结肠癌，因此体检时刻意查了一下。幽门螺杆菌C14检查值900，正常值需要在100以内（我媳妇是0），这意味着我离胃癌也很近了！马上住院，胃镜、肠镜都做了，果然都有息肉了，肠道里的还是恶性的。如果没切除，几年后不可想象！

以上的亲身经历，我觉得我有些感悟要给25岁的你说：身体机能的变差，一些退行性的病变都是日积月累的，是你的一些认为无关紧要的小不良习惯造成的，膝盖问题，我身边的同事已经好多跟我一样了（当然那些天赋异禀的还没事），在大街上观察一下，那些骑电动车的基本上都有厚厚的护膝，他jinshizu.com们肯定也有深刻的体悟的。受伤或生病一定要及时就医，不要把一次就能解决得事情拖成退行性的病变，因为这些都是不可逆的。每年做一次体检，身体出现什么问题能及时发现，不要等到疾病发现时已经没有办法，毕竟随着社会发展，癌症、猝死等那些原来年龄大的人的疾病离年轻的我们已经不遥远了。勿以善小而不为，勿以恶小而为之，相信复利的力量，每天损害千分之一，三年后你只剩三分之一了。

0.999^1095=0.334

早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要；早睡早起，勤锻炼，早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼， 早睡早起，勤锻炼，每天保持开心，开心最重要

25岁，最应该养成的健康的生活习惯应该是：

阿哈～没想到吧！

如果25岁前，这项技能还没熟练掌握的话，那么25岁以后，你将会看到这样的自己：

“每个放肆熬夜的夜晚，终究要用一个起不来床的早上来偿还。” ​

为了不让自己变肥变丑变寸草不生，不熬夜，是25岁前急需养成的习惯，不接受任何反驳。

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21天养成一个好习惯

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，jinshizu.com一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制

为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有以下几点：

一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。

二是理念与习惯的形成需要一个过程。

三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。

这里推荐一本书：

书名叫《习惯的力量》，它把“习惯”比喻为飞驰的列车，惯性使人无法停步地冲向前方。前方有可能是天堂，有可能是深谷，习惯就是你的方向盘。“习惯”是潜意识的活动，就像人体各种软件的编程，一旦启动就按既定的程序演绎。

人们常讲“性格决定命运”。谁不想拥有能攀上辉煌巅峰的性格呢？怎样才能拥有，谁能说得清呢？这是一个多么难解的“哥德巴赫猜想”。本书只是轻轻地一捅，就捅破了这层遮挡奥秘的薄膜，作者说：“行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定命运”。原来命运的基石就是养成习惯的行为。

“习惯”就是一点一滴，循环往复，无数重复的行为动作养成的，好的习惯，坏的习惯莫不如此，只是结果不同。关键的一步是要马上行动起来，本书作者称之为“行动者和空想者的根本区别”。把命运之舟推向成功的彼岸。

人在二jinshizu.com十一天就可以养成一个习惯。

目录：

第一部分 习惯与日常行为规律

第一章 空想家和行动者

我是谁？

第二章 习惯的力量

心理学第101守则

第三章 习惯的益处

成功人士的共同之处

成功取决于智力

成功取决于天赋

成功取决于处事风格

好习惯结好果 坏习惯酿恶果

小习惯与大习惯

那边草更绿，何不跨过篱笆

第四章 习惯的主人

自己做主，选择生活

第五章 从空想家到行动者

每天做些苦差事——为自己

第二部分 改变习惯

第六章 培养好习惯 构建新生活

自我评估

替换，而不是抹去

人为设定结果，引起潜意识的注意

心理预演

罗马不是一天建成的

聚焦的力量

动量与惯性

大处着眼，小处着手

冷水煮青蛙

坚韧的力量

一天中两个最重要的时刻

第七章 有效小技巧帮你改习惯

目标的力量

制定一个计划，并坚持

把它大声说出来

用笔记下前进的脚步

支持团队&最佳战友

jinshizu.com在镜框上贴一张小纸条

永远不要低估人类的潜能

永远不要低估自己的潜能

“现状”与“可能”

第八章 今天还是明天

“总有一天”综合症

付诸行动

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我们必须得认识习惯的力量，也必须相信习惯的力量。

改变习惯必须是从时间开始，有太多的空想家，好的习惯是需要时间的培养的，在改变习惯前提是我们得先了解自己，不逃避自己的坏习惯，不放大自己的好习惯，从而来科学的改变习惯，循序渐进，习惯决定性格，性格决定命运！

潜意识和显意识，潜意识即保护又会限制着我们，坚持每天同坏习惯斗争，用好习惯来改变坏习惯，养成良好的，向上的，发展的生活习惯，将生活工作中的小习惯分门别类整理出来，定期作出清单，列出饬需改变的习惯，每天挑战自己，做出提高。

讲究方法，注重实效！

希望你能帮助到兄弟你。

码字不易，jinshizu.com挥动你的手指，点个赞吧♥

早睡早起，年纪轻轻感觉不到过几年就会知道睡眠的重要。

学会认识自我，经常安静下来想自己的做法和形象，寻找内心的你长期会提升整个人的认知水平。

此外多读书，不是武侠小说啥的，是指启发人性的，或是有技术含量的书，里面会告诉你许多做人的规则，和人生的规律，少读成功学之类的鸡汤。

学会寻找快乐，努力改善心情，提高情商，搞好人际关系。

适当锻炼，增强心肺能力，主要指有氧运动。

机会留给有准备的人，觉得有用的事情，知识的积累要做好长期精心的安排。

最后有一点是思维的事情，思维方式千万别固化，能升级就赶快升级。

谢邀~认真审题的我，回答如下：

我认真的看完了前排很多小伙伴的回答，对于这些回答，基本上都涵盖了生活以及工作上的方方面面，本宝宝是非常认可以及赞同的，jinshizu.com但很多朋友看完可能还是会有很多困扰：“好习惯这么多，很难去养成呀，能不能再说说重点？”

好吧，让我们鸡蛋里挑骨头，究竟哪几样才是25岁最迫切去养成的生活习惯呢？

等我25岁时，再告诉大家吧~

专治失眠和无聊，更多睡眠健康知识尽在：觉主行动

欢迎来撩~

1、学会和孤独共处

25岁，我们和父母渐行渐远，很多心事你再难跟他们吐露；

25岁，我们和朋友渐行渐远，你们的工作不一样，生活也不一样，哪怕在一座城市，见面也难；

25岁，我们和爱情渐行渐远，当你看透了很多事情，就会发现自己的苦只能自己吃；

......

25岁，你得学会和孤独相处。

如果学不会，你会在无数个深夜里默默哭泣，失眠，长期下来你的身体会吃不消；

如果学不会，你会感受到痛苦，甚至抑郁，对人生失去兴趣和希望。

这些糟糕的情绪，终究 外化到你的身体，毁坏我们的健康。

和孤独共处的习jinshizu.com惯如何养成呢？

①接纳自己终将是一个人。每个人都是孤独的，我经常会告诉自己的大脑：每个人都是孤独的，我们得接纳这一现实。其实当我接纳这一部分的时候，我不会再纠结为什么别人都那么幸福，而自己为什么这么悲惨。当接纳的时候，害怕就不复存在。

②给自己写日记。人的情感得不到寄托的时候，人的情绪无法排解的时候，孤独感就会产生。所以，我每天都给写日记。我好像在写给过去的自己，又好像在写给未来的自己，我在告诉那个自己：我今天做了什么，我今天遇到了什么事情，当时我是怎么想的。写完的时候，我的内心就踏实了。

③有自己的生活方式。当你一个人的时候，你不知道自己的生活该如何度过，你的专注力就容易专注在其他人的生活上。尤其是当没有人陪你，也没有事情来填充你的生活时，你会迷茫。

所以我会去寻找自己的爱好，寻找自己想做的事情，没事的时候就去做，享受自己的生活。比如我有时候一画画就画一下午，一下棋就出不来。

你的生活方式是什么，不妨去找找。

④多和外界沟通。当你摆脱孤独的形式是单一的，你就很容易陷入负面情绪当中。比如和你常联系的朋友都有事，你去排解情绪的场馆关门了。所以平时多出去走走，多去认识新的朋友，你会更有力量。

2、11点之前一定要睡觉

你睡得不是普通的觉，你睡得是美容觉呀。而且睡觉是性价比最高的美容方式，不仅仅是外在皮肤变好了，内在的器官得到了休养，人会变得越来越健康。

尤其是25岁以后，人的精力越来越少，睡眠习惯就越来越重要了：

①11点之前我一定会上床睡觉。如果有时候因为事情耽搁，到家比较晚，我会将到家后的程序一切从简，总之11点之前必须躺在床上。

②每天睡够自己所需的睡眠时间。jinshizu.com每个人所需的睡眠时间并不都是8小时，我会记录自己从睡觉到自然醒的时间，坚持记录一个星期，然后粗略估计所需睡眠，每天坚持睡饱。如果因为有什么事情没有睡够，我会在周末的时间里补充回来。

3、过了25岁，管住自己的嘴

25岁之前，怎么作问题都不大；25岁之后你的身体已经作不起了。

我们常常会看见身边有些20多岁的年轻人得了绝症，自己也不免感到恐慌。而让自己远离这些病痛最好的办法就是：管住自己的嘴。

①戒糖。我前两天碰见一个男生，以前脸上有很多痘痘，现在看来却异常光滑。然后他告诉我，他的诀窍就是戒糖：不喝奶茶，不吃甜点。戒糖之后，身体变好了，皮肤自然也变好了。

②戒垃圾食品。我很少吃零食，基本也不怎么喝饮料。少触碰这些饰品，至少可以让我少摄入一些没有营养的物质。

③吃低脂高蛋白的食物。能自己做饭就不jinshizu.com要出去吃地沟油，选择鸡翅、鸡胸肉、鸡腿一类的低脂高蛋白食物，这样健康的饮食习惯我坚持下来，整个人不仅瘦了，也轻松了很多。

4、赶紧迈开自己的腿

我自从离开大学就不爱运动了，尤其是好不容易去了健身房，坚持了2个月却收效甚微的时候，我就更加没有动力了。

相信会有很多跟我感觉一样的朋友。

但是你会发现过了25岁，如果你一直不运动，就像一台工作的机器，除了工作就是歇着。长时间歇着的结果就是这个机器容易生锈，或者说运转不顺畅。

人的身体也是一样，如果你长时间不动，你的身体机能就会退化。

①如果你发现你不适合健身房，不是你不适合运动，是这个运动方式不适合你。我常用的方式是：走路、做颈椎操、拉伸等等。我就发现这些方式我做起来既有效果，又有兴趣。

②运动时间不一定要长，但是要保持运动的惯性。我刚开始运动的时候并不要求自己运动得很多，我只要求自己每天可以动5分钟。如果实在做不到，做一次波比跳也比完全躺着要强很多。

5、承认自己精力有限，不逞强

你知道很多人为什么健康不好吗？

不承认自己精力有限，所以他们容易冲动，容易逞强，不懂得如何去拒绝。

我遇到过一个很优秀的妹子，她很优秀，领导交代的每项工作都是100分完成，但是她真的很累。因为那些领导都说了只需要做60分的事情，她也会做到100分，因为心里爽呀。但结果却是她不得不一直加班，甚至牺牲休息的时间来把工作做好。

其实我们牺牲的不是时间，是我们的精力，是我们的健康。

①认清楚一件事：60分的事情做成100分，它还是只有60分的价值。领导都发话了60分的事情，说明这件事情价值不大。所以这件事情并不会因为你的努力而升值，这种行为属于资源浪费。

②以效率和价值为jinshizu.com做事的导向。很多人做事没有导向，甚至他们很享受自己忙碌的过程。但从实际的角度来说，80%的人都有升职和加薪的需求。所以，把效率和价值作为你行动的导向，你才能用最少的精力创造最大的价值。让自己轻松了，你才会更加健康。

③学会拒绝，学会卖惨。事总是容易找到你，所以该拒绝的时候委婉拒绝，该卖惨的时候就卖惨，不要委屈自己扛了，累自己吞了。

25岁的难，在于你知道自己再不努力就晚了。我是精力自由的刘老师，养成这5个健康习惯，让你的25岁轻松点。

我觉得能活到25岁就很不容易了，人从出生到现在要经历那么多的事情，无论是小的生病还是大的事故，真心觉得活着就是很大的幸运了，如果这个时候你还活着那么先不说什么看书学习技能提升自己了，我觉得你一定要保护好自己的身体健康，小到皮肤牙齿都要注意，然后加强锻炼，有一个健康的身体是最重要的，真的，健康的身体是革命的本钱这话一点都不假，没事儿的时候多去跑跑步，每年或者半年做一次全身检查，有任何问题早发现早治疗，一定要重视身体健康，有点儿小病一定要及时看，不要小病拖大病，有病了一定要早点儿去看，诶，作为一个身体最近频频出问题的过来人的真诚建议，如果你看到了我的回答，希望你能够提起一点重视。

最后，对自己好一点，多爱自己一些，如果你都不爱自己怎么还能指望别人爱你呢

1、泡脚脚！烧一壶水就够了！泡完热乎乎晚上睡觉都不会冷！

2、晚上别吃太饱！不然撑着很难受睡眠质量也不好

3、入睡比较困难的，可以尝试睡前听书，听着听着就困了，和数学课作用差不多哈哈哈

这些就是我个人的生活小习惯啦，对我而言还是蛮适用的，希望对大家有帮助嘎嘎嘎

25岁，是jinshizu.com一个人人格初长成的时候。我认为，不管你想做什么，能做什么，不管是健康，或是不健康，你一定要清楚自己为什么做这件事。你要开始学会掌控生活，而不是被生活支配。

比如，为了健康，我们了解到很多良好的生活习惯。如早睡早起，健康饮食，适当运动，远离高糖与高脂……等等，这些都是老生常谈，但是无论强调过多少遍，总会有些人能做到，有些人做不到。为什么会这样？

那些能够做到的人，你或许会觉得他（她）比你自律，比你努力，但其实我觉得，他（她）们是更清楚自己想要的是什么。对于这些人来说，一个瞩目的形象/一份有挑战的事业/一个苗条的身材……等等，要比惬意和慵懒更重要。反而你并不喜欢这些，却非要自己这样，只会变得焦虑和迷茫。

所以我一直强调，如果你不愿意去运动的时候，千万不要勉强自己去运动。别的健康习惯也是一样，如jinshizu.com果你不认可它，没必要强迫自己去做，更不要由此生出对自己的失望与自暴自弃。可以静下心来问问自己选择它的原因是什么？拒绝它的原因又是什么？不带任何情绪和评价地去客观分析，我相信，总有一天，你会真正全身心地去变得健康。

把手机关上，别刷知乎了

可惜再也没有25岁了

25岁了，今年我也25了，如果生命是100年，那么已经流逝了1/4了，恍然间是真的过得快~

说说我正在执行的六个好习惯吧，已持续了14天了，每天持更新

一是，坚持早睡早起。

熬夜追剧打游戏，睡眠不够咖啡来凑。不知从什么时候开始，身边的好多年轻人都开始调侃自己：“头发已经这么少了，为什么我还要继续作？”

追剧追到半夜三点，忍不住想抽自己，明明说好只看一集，结果没忍住，看了一整部；朋友圈里邀人打游戏，赢了不能离开，输了再来一次。晚上精力充沛，白天萎靡不振，jinshizu.com真应了那句调侃的话，“熬着最长的夜，用着最贵的眼霜。”

喜欢熬夜的人大多还喜欢赖床，把早上大好的时间用来睡觉，然后感叹一天好短。

一日之计在于晨，浪费了早晨的时光实在太过可惜。所以，你如果想要毫无成本地开始改变自己，那请从力所能及的事做起，先坚持早睡早起吧。

二是，多读书。

一个人的气质里，藏着他读过的书、走过的路和爱过的人。

正如有句话所言：“读书越多的人，越会觉得自己知之甚少，越能发现自己的无知与渺小，也就越懂得敬畏与谦卑。”心存敬畏，品行自然温润。

一个人如果想要变得更优秀，就要每天保证一定的阅读量。日积月累，假以时日，你读过的书必然也会体现在你的气质里。

三是，培养说话的艺术。

经常听一些朋友说，为什么有的人说话可以让人心悦诚服，而自己说话就会让人反感、大家都不愿意听呢？其实这jinshizu.com就是说话的艺术。　　我们做不到句句金句，也不能简单几句就道出人生真谛，但可以试着学习如何让自己的语言更有魅力。一个人张口闭口说脏话，一定是不会被喜欢的；不分场合刻意搞笑，也会显得滑稽；含沙射影，说话总是酸溜溜的，自然也会让人感到不舒服。想要被更多人认可，就要掌握好说话这门艺术。

四是，坚持运动。

自律者自由，一个人的气质往往是来自于自律。我们常常感叹有些人到四十、五十岁了依然颜值爆表、身材出众，其实这些都不是凭空而来。不管多忙，他们都会给自己留出运动的时间。一个人想要拥有健康的身体、出众的身材，唯有以汗水作为交换。坚持运动，时间久了，你的生活一定会有大变化。即使不能成为健身达人，也一定可以成为更好的自己。

五是，找到自己的爱好并且坚持。

一个关系很好的女性朋友曾在被分手jinshizu.com时跟我抱怨，男朋友之所以想要离开她，是因为太累了，嫌她没有自己的爱好和朋友圈，整天只围着男朋友一个人转。曾经的她的确是个没有自己爱好，甚至可以说没有主见的女孩子，一切都以男友为中心。久而久之，便丧失了自我。分手后她才意识到，低声下气委曲求全的爱情，苦了自己也为难了别人。后来，她不再把自己局限在别人的世界里，而是努力追求更好的自己，也顺理成章遇到了更好的人。

找到自己的爱好并持续坚持，提升自己的价值，是变优秀的重要一步。

六是，保持终生学习。

有人说：“如果有什么习惯是值得你坚持一辈子的，那就是终生学习，而且保持好奇心。当你能保持终生学习的时候，你就不会落伍，这个时代会去犒劳终生学习的人。”　　的确如此。在一个飞速发展的时代，没有什么是一成不变的，也没有什么是无可取代的。唯jinshizu.com有保持终生学习，你才能永远不被淘汰，也才能变得越来越优秀。　　

优秀的你，就从今天开始，行动起来吧，一起加油！！！！

25了，应该也差不多快26了，哈哈，感觉身体没有以前那么好了，也熬不了夜，这一年学会了很多！有时候半夜醒来会伴随着焦虑和心慌，回想过去的自己，太浪！太过于没心没肺！我想在这一年应该是要有所改变，以下都是重点

1每天早起必须，必须一杯白开水

2出门必化妆，淡妆，特别是一定要打防晒，少晒点太阳，因为是做美妆行业，护肤品基本都是用的专业线的，很少用日化线的，其实我觉得像雅斯兰黛，兰蔻这些大牌，我个人觉得是品牌溢价了，如果有经济能力我个人倒挺推荐瑞士的法儿蔓，世界顶级抗衰品牌，但25岁用好一些，营养成分较高！哈哈哈

3还是防晒，我护肤品，投入太多的，还是防晒霜，因为皮肤的衰老，其实都跟光有关系，如果jinshizu.com你用了很好的护肤品，但是不做防晒，其实作用不大！防晒的同时，避免晒，或者打个伞，一年四季都要用，冬天也要用哦！

4理财，控制消费，存钱！不太懂的投资，所以还是存吧！往前……今朝有酒今朝醉。NOW身上有些钱，还是比较有安全感，不多，但聊胜于无，物质的欲望是没有止镜的！学会控制，自律很重要

5身体，因为经常出差，吃饭不规律，肠胃很差，吃什么都没胃口，去年年底105斤，现在95！完美哈哈哈，开玩笑的，太瘦了，不好，女孩子还是要有点肉，胖一点不显老！也再也不会有人心疼你瘦了…

6还是身体，比较虚，月经经常提前，这是典型的气虚，容易提前衰老！说话都有气无力，少吃点冰激淋！冰凉的东西！这一点还是保持得比较好

7不吃宵夜，不吃零食，不吃甜点，戒糖，都说对皮肤好，但现在皮肤也不差！去年都是一两点才睡！现在控制在12点之前吧，好的皮肤跟睡眠有很大关系哦！

8情绪，jinshizu.com我总觉得我是个凉薄的人，内心很少有起伏，生活中总有各种不如意，也会有各种垃圾，但我从不跟没素质，没修养的人，置气，因为爱生气的女孩容易有乳腺增生，纤维瘤，子宫肌瘤，卵巢囊肿！所以美丽的你，不要跟自己过不去哦，（这一条不假，因为我做女性健康调理，基本有这些问题的，一般脾气都不好，或者喜欢生闷气，因为气滞血淤）

9工作，这是我较为纠结的一点，感觉没有方向！也没有奔头，所以感觉焦虑，职业规划不明确！

10爱自己，爱生活，2019快来了！希望来年

发大财！

2张图说明一切！

健康是一个关注度很高的概念，这个概念在每个人的心中都有属于自己的理解，作为一条有梦想的咸鱼，我认为健康有两方面：生理健康和心理健康，大家已经阐述了很多生理健康的好的生活习惯了，那么我就在这里对于心理健康抛砖引玉了。

心理健康jinshizu.com是一个越来越热门的话题，它是一种心态，是一种自我调节，更是一种积极的人生态度和满满正能量的价值观念。可是要做到心理健康可不是通常情况下想象的那么简单：

1.保持乐观。人生不如意之事七八九，生活并没有我们想象的那么轻松美好，但请培养一颗乐观的心，不要对生活失望，你的生活现在会影响你，但总有一天，你会影响你的生活。

2.开心一点。科学研究表明，快乐的情绪对人的身体有良好的影响，这个我就深有体会，开心的时候总觉得自己的身体轻轻的，很舒服。愿你可以天天牙齿见太阳，常笑一笑，开心一点。

3.学会调节。日常生活中各种烦心事糟心事层出不穷，多种多样，一天几件我们还可以承受。但很多情况下，祸不单行，这些事往往是纷至沓来。人往往被动地心态爆炸，炸的精彩、炸的响亮，自我调节在此显得尤为可贵。我不jinshizu.com经历这些时觉得自我调节挺简单，但经历了这些之时就忘记了自我调节，过后想想也觉得当时情况下自我调节无处可调，经历了太多太多次之后，可算做到自我调节了。我是从事物的另一个角度看问题，还真的能看到这些事物的好的方面，想着这些好的方面觉得这些事情都是对自己的一种历练，也就心态平和了；找不到好的方面的时候，就是一句话：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。

4.平衡情绪。太开心的事情不要太开心，太伤悲的经历不要太伤悲。在大喜之后，人们往往会感受到一种莫名的空虚；在大悲之后，人们往往会感受到一种莫名的淡然。科学研究表明，情绪上的大起大落对身心都有很不好的影响，所以要淡然看待事物，看淡市侩杂事，保持一颗平常心。

5.多多读书。jinshizu.com这是我想说的最重要的一个习惯，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。以前我觉得就仅仅是一句夸张的赞美书籍的语句，直到我读书读到现在，我才知道，这是一句切切实实的真理，而且我觉得书中不仅仅有这些，在书中真的什么都有。读书最重要的功能就是可以陶冶情操，提升思想道德精神修养。读书，吃书，悟书，慢慢地你会看透这世间的一切，了解无数故事，懂得万千真理，通达于世，拥真知灼见，这之后，我相信你的精神已经到达了一个很高的境界，这种境界的基础上，你会拥有平常心，你的心态会很好，你会很乐观，你可以调节自己调节得非常好，你很自由，拥有无限可能，我衷心祈祷你可以拥有多多读书这个好习惯，愿书香可以沁伊心脾。

愿快乐伴你左右，愿乐观与你常存，愿健康永远健康。亲爱的陌生人，祝愿你的生理心理健健康康，jinshizu.com希望这个时代、这个世界、这片民族之林可以有越来越多的健康的你们。

1.生活有一个原则或习惯，不论做什么都以它为中心，慢慢的你会变成你所希望的那样。

2.知行合一 知道的再多的好习惯不如踏踏实实的去做一点点来的真实

3.要了解给安全感来源于自己而不是别人

4.力所能及的做你能做的每一件小事，认真对待每个习惯每天要做的事，相信我这个绝对会在最短时间内让你变的和以前不同。

5.真诚对待习惯，智商再高，技巧再熟练也抵不过真诚。

6.认真的生活 生活就是酸甜苦辣，你认真就会比别人多体会一点滋味。

7.要不甘平凡，乐于普通，每个人都是普通人，只是有人做到你做不到的事才会变的不平凡，你也可以。

8.学会控制情绪 你最大的敌人不是别人是你自己，做到这个你会发现很多曾经让你后悔不已的事，再来一次结果会完全不一样。

9.敢于道歉 我们总是羞涩于表达歉意，是因为我们认识自己还不够深，不愿承认自已的错误，那是懦弱的表现，你敢于承担会为你赢来更多。

10.放过以前的自己，重新开始 不管以前有什么坏习惯，让自己放过自己，开始一个新的历程，只要你认识到改变，就真的不晚.。

11.写日记 如果你做到这些习惯，记录下来看到每天的进步，会让你性格有所改变。

12.做一个你看似不能完成的事 比如每天跑10KM.

13.无论有什么烦心的事情，都请记得对自己好一点，早睡早起。

14.你怎样对待世界，世界就会怎样对待你。

15.人生路上，不要忘记运动。

16.没有养成读书习惯的人，是被眼前的世界所禁锢住的，他的生活是机械的、刻板的。

17.不气馁，不妥协，脚踏实地，一步一步地朝着你想要的未来努力。

18.坚持阅读，广泛涉猎。

19.主动精进，挑战自己

20.优秀不止是一种行为，更是一种习惯。

让自jinshizu.com己成为自己想成为的人，慢慢的坚持的去习惯，去习惯养成好习惯的习惯。未来的日子里，有习惯打卡陪你一起，请你时时记得，无问西东，砥砺前行。

愿我们，都成为更好的人。

蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效的减轻环境污染，对人体的损害，对各种疾病起到预防作用。

今年36，回想我的25岁在干什么呢？打游戏，追剧，下了班约请与请约，偶尔打打羽毛球……今天看来，完全是在杀时间，很后悔，但又能怎样？唯一能做的，就是从现在开始，好好使用时间，极度认真地过好每一天。

也就是在今年，突然意识到自己已步入中年，事业无成，每天朝八晚五地在班上混日子，环顾四周的同事，似乎都在忙着，不过我心里明白，几乎都是在“假”忙碌，工作一天并没有为自己积攒什么有用的能力，无非就是发发邮件，打打电话，催催进度，受够了温水煮青蛙的日子……

jinshizu.com所以开始学习写作，开始学习Ps，开始跑步（虽然去年已开始跑步，但都是三天打鱼两天晒网，今年就不一样了，除了下雨下雪天，每天坚持6点起床跑步），刚开始也是无法坚持，但我有了信仰——青春的时光已然无法挽回，那就要抓住现在的时光好好使用，不能再让其随意溜走了。我要摆脱上班的束缚，摆脱除了上班也能生活，靠我喜欢的事情（事业）挣钱生活。此时此刻有些欣赏村上春树先生的气魄了！

希望对于还处于迷茫中的你有点儿小帮助。

关于健康，其实前面已经讲的非常多，我也并不是学这个的，答起这个问题来似乎有一点班门弄斧。

就说一点自己的感受：

“一定要让自己居家过得舒服一些“

也许有很多人像我一样，依然挣扎在庞大的城市里，每天的生活就是工作，吃饭，睡觉，又有多少次感受到了自己的无力，如何能够再继续下去？

一个人的动力，来源于他对生活的向往，所以哪怕是一件家具，哪怕是一张毛毯，也要让自己更舒适一些，让自己1/3的时间感受到温暖，感受到在这个城市的存在与归属。

我的目标是保底100岁，有和我一样求生欲的可以一起交流下。

摘几个每天的记录，久了就能整理出是哪些因素导致身体出现问题。

一、早睡早起，晚上千万不要熬夜，都说熬夜是癌症的好朋友，熬夜熬久了，离癌症就不远了，所以珍爱生命，少熬夜。争取十二点前上床睡觉

二、多喝水多运动。在繁忙的工作和学习中抽出一点时间锻炼自己的身体，每天运动一小时，可以跑步，游泳，跳舞，打球等等只要是能舒展你身体的，让你出汗的运动都可以做，这样你的身体会舒服很多，步伐都会变得轻快。

三、一定要吃早餐。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃少。这是养生常识。切记暴饮暴食，不规律三餐，jinshizu.com这样很容易胃病，关爱自己从好好吃饭开始吧！

四、培养几项兴趣爱好，比如阅读，学英语，游泳等等，蔡老师说过一句话，十八岁的时候不学游泳，遇到喜欢的人约你去游泳，你只能说我不会；年轻的时候没有好好学英语，到二十八岁的时候有一个很好的英语工作，可是你只能错过了。所以一定要培养自己的兴趣爱好，越努力越幸运！

还有很多很多健康的生活习惯啦，我就先说到这里哦⊙∀⊙！有时间再来探讨

我还没25岁，我却开始担心自己的25岁！

我自己没什么规划，听起来很可怕，目前我想做的大概就是以下:

首先，保持自己身体健康。

身体好好不好身体自己知道，不要生病了就觉得没事吃药就行了，吃过药上过医院后该咋咋滴，这样不行！

要照顾好自己，或许一个人有时候太懒，或许有时候心情太差只想躺床上赖着，不想吃早餐，更不想亲自动jinshizu.com手自己做饭吃，偶尔有这样情况可以理解，谁都有小情绪，但是小情绪发泄后，要吃饭要出去走走，哪怕从小这一头走到另一头也是锻炼。

锻炼身体没必要非得选择跑步或健身房健身，如果喜欢走路，那就每天起来走走，如果喜欢骑行，可以早起随时随地开辆小蓝车走起来。

可以不天天都去走走，但是一周最起码有那么两到三天身体得在路上，有短时间我就每天七点骑行一小时，大概10公里，骑行完后一身汗，虽然臭臭的，但是浑身舒爽！

关于健康除了锻炼，吃要吃好，一定要亲自动手做一做自己爱吃的，或者给亲朋好友做一做好吃的，营养又健康并且非常有成就感，尤其是学会一道又一道的新菜式！（我就是这样做给朋友吃的。）

睡觉，记得一定不要熬夜不要熬夜不要熬夜！

熬夜的危害我想大家都晓得，各种熬夜猝死的新闻不是一次两次出现了！

jinshizu.com其次说不上我到底是不是在做极简生活。

反正，衣服不再多，而在精！我就衣服不多，如果要添衣服，必须得有另一件衣服不能穿或坏掉，有进有出，保持吃穿用度平衡其实会降低焦虑感，别人我不知道，但我自己会！

当然那种家大业大，爱美赶潮流，做时尚的不算。

住的地方无论是家还是出租房都要勤打扫，整理干干净净的你会发现心情很愉悦，用的东西也是有进有出，很喜欢很喜欢的，你觉得花钱买了会非常开心，购买经历也很开心的东西，要好好存放！

护肤品不要因为网上打折什么的囤一堆，虽然有时候真的很便宜，可当你发现自己的一个空间里都是护肤品时，不知道你会不会焦虑，用不掉怎么办？

学会攒钱，像我这种笨人，不会理财，唯一会用的就是支付宝的余额宝，知道把钱转进去会有利息，其他的理财方式，正在学习并且希望jinshizu.com找到适合我自己的！攒钱必须得要控制住自己，不能乱买，买一件东西前除了你真的觉得买了以后，不管多久你想起来都会嘴角上扬，可以买，因为是开心（像看见啥买啥就不行了！）其他的考虑一下，再买！尤其是晚上，不要轻易做决定，好好想想，这件东西，我明天会不会想买如果不想那就说明，昨天晚上的自己只是一时兴起（我自己就是这样，以我自己为例，亲们别对号入座！）所以现在我经常晚上的决定必须控制住，立马去睡觉，第二天觉得不怎么需要我通常不会决定去买！

自律也是，虽然我并没有做到自律，这条，我需要像前几名回答的前辈们学习，大概因为我属猪？很懒？

然后就是读书读书读书，这点许多人都提到了！

读书不仅仅是读，你要知道自己到底读了什么，看见自己喜欢的句子不懂的词义都可以用一个摘抄本抄下来（我都记了好几年了）jinshizu.com毕竟好记性不如烂笔头！

读书不一定非得去买书，可以看电子书尤其是上班族很忙，永远是在路上的，可以选择听书！

如果有时间的可以选择去书店坐那看纸质书，毕竟有时候，看电子书跟纸质书还是有点差别的，我就很喜欢纸质书，感觉摸着书的感觉很好，有书香新书都是墨臭味）有读书的欲望！

去书店要去那种氛围很好的那种，根据我的观察（我就是书店的，其中一个比较有名的书店，是西西弗），氛围不好的人看着别人玩手机就也想玩手机，有的人去书店也并不是为了读书就是为了玩手机（好多这个例子！）当然这得看自己根据自己的喜好来做，不过千万别在家宅着就对了。

学习学习学习！

时刻都要学习新的东西，比如你不会excel感兴趣就去学，想学日语赶紧去学，不要管你毕业多久了不行了，记不住了，那都是借口，借口越多，人就越懒！

jinshizu.com人第一个要负责任的就是自己，对自己的吃喝拉撒都负责好了才是最大的正事！

最后，人要多思考，反思自己做的事，有利于进一步了解自己，不要总指望别人来了解自己，只有自己了解了自己，才不会去寻求别人给的安全感，去猜忌怀疑！

这都是对我自己说的话！正在努力克服困难去做这些，希望25岁的我对这时做决定的我感到骄傲！

2018无论怎么样都已经过去了，总结一年来关于自己各方面的状况好坏，2019年好的继续，坏的改进，请2019年多多指教了！

也祝大家2019年都越来越好，家人都身体健康，万事如意！

补充:

最近经历了一些事，我知道了，要多爱自己，给自己很多很多的爱和安全感！

无聊时除了看书，可以自己学着画画，练字，写点东西！

不要每天都心里深沉，面无表情，内心阴暗！

工作不顺，领导不好，可以抱怨，但是不要每天都抱怨，一天还抱怨好几遍！

jinshizu.com有情绪要发泄，不要憋着，别信什么鸡汤鱼汤的！

作为成年人学会控制自己的情绪是很重要，但是谁都有不开心的时候，难道要憋死自己来达到这种看起来使自己很成熟在别人看来很情商高的行为？

有了情绪就发泄，发泄出来气才能出来，身体才会好！

最近因为辞职来到一个新城市，租房子找工作等等琐事让我经常失眠，心情不好的时候会整晚睡不着觉，或者吃很多东西导致晚上也睡不着，目前工作虽也找到了，人好像也很难调整自己。

所以还是想说，心态稳定平和，明确自己的人生目标真的很重要。

且凡事过犹不及。极度的放纵和节制都是不可取的。所以适当的放纵是必要的，及时调整就好。

——2019.10.30

以下为原答案

今年二十二岁，想成为一个更好的人，却发现自己有时候真是想多了...写下这些和大家分享，也提醒自己...（说完感觉好虚啊）

1-作息时间:

晚上22:30左右上床，jinshizu.com上床后不玩手机，可看纸质书或带耳机听节目，11点一定要停止相关电子产品

因为早睡早起真的好啊…

但我真的很喜欢熬夜啊

早起后想想今天要做什么，必要的时候可以写下来，提醒自己

2-饮食:

——饮食规律，搭配合理，健康养生，改善便秘。尊重身体，问问它的真实想法。

每日保证水果，蔬菜等的摄入，如果存在便秘的问题，尽量多吃流食。可以适当吃自己想吃的东西，前提是量的控制以及要搭配健康食品。吃饭速度一定要注意，细嚼慢咽（听说吃一口嚼20-30次比较好），注意形象啊，不要在路上边走边吃，尽量吃饭的时候就只是吃饭，形神统一。饭后不要坐着，做一些要站着的活，至少20分钟。或者靠墙站15分钟左右。戒咖啡和奶茶…少喝或不喝有味道的饮料少喝点奶茶...真的...（敲重点啊！不过我就像喜欢周董一样的喜欢奶茶...）吃饭后记得漱口，jinshizu.com特别是饭菜很油腻的情况下别吃太撑，影响睡眠和心情，关键是吃饱了很不想学习和工作啊，只想躺着…晚上八点半以后不喝水，因为晚上喝水第二天起来很容易肿啊

3-思想:

永远不要停止思考，思考和沉淀能让你与众不同每天多问问你想要什么，你想成为什么样的人，你想过什么样的生活把你手头的事情做到极致，而不是好高骛远，眼高手低。永远不要忘记阅读，在阅读中遨游，做你自己，因为她是你最好的伙伴，无论难过或开心，请与她同行。逐步减少看娱乐八卦的时间，多做深度阅读，而不是片段式阅读。追求人格独立，精神独立，思想独立，and经济独立会帮助你更好地实现它们一个记忆的方法——实现人的表达欲在热闹的环境下，你也可以安静下来，反之亦然，有时候你得让自己轻松些

4-为人:

善待每一个人，包括那些伤害过你、轻视过你的人，你需要做的只是修炼自己，做最好的最想要成为的自己，分享你的善意，那会让你更美！

从早上睁开眼的那一刻，就告诉你自己，不要把你的坏情绪传递给其他人与人为善，不要以心直口快的借口伤害别人善于jinshizu.com发现每个人的优点并学习，关注他们的闪光点你要记住，人是这世间最复杂的生物，却不要把人想的过于复杂，有时候，简单就好站、坐姿时，尽量保持挺胸抬头收腹，收腹很重要!

6-生活小习惯

先涂防晒，后涂隔离（不知道在哪里看到的哈哈哈）偶尔要记得洗鞋子并暴晒（特别是运动鞋），勤洗脚换鞋，可以尝试一下晨间淋浴，唤醒身体，自我鼓励，开启新的一天日记或随笔，你的每一点感想都是你的一部分骑车开车都要专心，一心一意，不要听歌或干其他事腹式呼吸法如果愿意，可以尝试一下头发:到了不得不而为之的情况，就去植发吧…jinshizu.com假发也是可以考虑哒

坚持每周有两到三次运动如瑜伽、跑步等每天冥想五分钟左右睡前看纸质书30分钟左右起床可按摩眼睛做做眼保健操，有利于消水肿画眉可以先画好轮廓，再用眉粉填充听说泡脚后每天锤大腿半小时会瘦腿哎天鹅臂啊啥的可以试试哦，坚持下去谁还不是天鹅呢jinshizu.com每次上厕所后，洗手涂护手霜，可以运动几分钟哦，比如拉伸压腿啥的尽量看手机或电脑45分钟就休息15分钟，偶尔用热毛巾敷眼睛，看手机的时候，多眨眼睛

大家凑合着看，挑想试的试试，然后偶尔回头看看这个，审视一下自己做了多少又发生了什么改变，有啥好主意也可以私信或评论，我可以继续补充学习哈

希望大家都能越来越美丽！

1、养成独立思考的能力。

2、好好爱自己。

3、学会专心做一件事。

4、明白外在美和内在美同样重要。

5、拥有包容差异的能力。

6、jinshizu.com学会真诚地聆听、真诚地倾诉，知道别人不是傻子，能看得出你是真心还是假意。

首先早睡，至少20岁就得开始养了

坚持读书。

97年的，每天早起，神清气爽，感觉一天会多出很多时间来做自己喜欢的事情。现在习惯了早起，反而有时候起晚了会很不开心。

因为考研的原因，所以最近给自己规定的是早上5点起床，不过还是担心会睡眠不足（晚上11点——11点半睡觉），所以目前闹钟会定的稍微晚一点。

一开始还会起不来，上午八九点钟也会很困，但是最近好很多了，偶尔喝点咖啡，一上午的学习时间满满四小时，效率也很高，会规定自己在8点到11点这之间不许玩手机，因为感觉上午玩手机，但凡是一小点时间，都会让一整天的心情不大好。

嘻嘻，发几张图纪念一下正在努力的自己吧。

文明其精神，野蛮其体魄。读书和锻炼，最值得养成。前者让你精神强健，后者让你身体强健。

25jinshizu.com岁的我们可能正处于被嫌弃没经验、没学历、经历复杂的阶段，离开校园2、3年，当初的凌云壮志被现实无情地漂白，满身的力气不知往哪里用。这个时候千万别泄气 别总受困于自己的缺点 要多考虑怎样利用现有的优势找到更适合自己的路 明确了目标才能去为之奋斗“始于心动，成于行动。坚定的行动，必然源于深刻的认识和觉悟。觉悟。要每日进步一点，养成良好的生活习惯。过一段时间后，你会发现整个人都会不一样。

1.听我的，早睡早起是一切好习惯的开端 !

我坚持早睡早起大半年的时间了，每天晚上十点多睡，早上五点多起床。感觉就是每天就像平白无故捡了好几个小时一样，以前晚上做事情的时候效率特别低，越是时间来不及越是喜欢拖延，每每都熬到十二点，但早起后却能以超高效率的做完晚上几个小时才能做完的事情，其实就是变相的时间置换，能让你以超高的效率完成工作，多余的时间还可以做一些其他事情。很多人都说晚上睡不着，亲身经验，治疗失眠的最好方法就是早起，持续早起，无论晚上几点睡都坚持早起，刚开始几天比较难熬，时间久了，睡眠不足晚上就自然想睡觉了，而且早醒一段时间后就能养成习惯，每天早上定时会醒，早睡早起的习惯很容易就能养成，只是起步比较难。

2.坚持每日运动，可以加大身体的代谢，持续运动一段时间以后，不仅身上的肉会变结实，精神也会大大的变好。你会发现每天不再是懒洋洋的，而是精力充沛每一天。

3.学习穿搭

无论是女孩子和男孩子都要注意自己的形象啊，虽说好看的皮囊千篇一律，但你连皮囊都没有，别人又怎么会去看你的灵魂，买几件舒适简单的衣服，把自己打扮的干净利落，就能从最小的投资里取得最大的收益。

4.饮食

戒糖，少吃精制碳水，饼干面包蛋糕奶茶之类的。大碗吃菜，小碗吃饭，多吃一些粗粮，少吃糖类食谱，吃过多的糖肯定会导致长痘，奶也会导致长痘，早起一杯温水，平时可以多喝一点豆浆，对皮肤好，也会变白。

以上，这些都是老生常谈。能做到的应该也不用看，点进来看的大概率也做不到。不是看不起你们，因为我也做不到。努力吧，少年们......

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学会自己做饭，少在外面吃。工作九年来很少在外面吃早餐和快餐，自己做的又卫生又健康。

当然很多人要说不会做，做的难吃，要知道刚工作那会我连切胡萝卜丝都不会，切得金箍棒一样，慢慢的多做，有什么不会的问我妈，这顿咸了就知道下次怎么放盐了，一般先少放，尝一下淡了再加就是了。

再比如煎鸡蛋，总是不好看，还糊掉，后面发现原来煎东西要小火慢煎，成型后多翻动就行了。

jinshizu.com菜的火侯怎么把握，做几次难吃的，自然就能驾驭这个度了。还是要多做，最开始跟食谱做，看到多少克盐油的，头疼，其实做多了发现是一种手感。

现在开始做不重样早餐，并更新食谱在(食光味道)上，发现为了show出美美的早餐，各种动力去精进，所以不妨在做出颜值高又好吃的饭菜的时候，发个朋友圈秀一下，这样会有满满的成就感来推动你去学做更好吃的。

以下是我近期的早餐：

说起早睡很多人都哭爹喊娘做不到我到有一个特别实用的方法很简单但是之前被室友嘲笑不知道为什么…

每个手机都有定时开关机的功能啥手机都有别说你的没！十年前的诺基亚都有的

这连APP都不用

我呢大学生一个同寝室的都熬夜到一两点就我一个十点睡的然后就不同意关灯不想睡的早但是我又是不关灯睡不着的那种

最后协商十一jinshizu.com点关灯所以我就把手机设定成十一点关机早上五点开机而且我属于巨懒得的那种只要它关机了我就懒得开什么事会比我睡觉要紧？？？

就算有我也是第二天解决

先答个这占坑

等我回头更吧

假如你能回到从前，你还会选择现在的生活吗？人走着走着，到了一定的阶段，就会思考反思这个问题。

时常默默的问自己，刚毕业的时候，如果好好规划自己的总体人生，职业规划，家庭规划，结婚生子规划，肯定不是现在这个样子，应该会是另一番风景

王尔德说：起先是我们造成习惯，后来是习惯造就我们。

许多人说：到了25就开始进入初老状态可25岁依然还是一个“月光族”25岁就觉得不再青春，熬不起的夜，说要开始“佛系养生”

但其实25岁，这个十分尴尬的年纪

大部分人刚离开学校步入社会，各方面经验都比较缺乏，但社会是公平的，不会因为你25岁就对jinshizu.com你特殊宽待。

如果你现在正处于25岁左右，那么你很幸运，恭喜你，从现在开始，你还有时间去培养自己的一些生活习惯。人的一些好的习惯，会让你受益终生，甚至会影响下半生总体的生活人生轨迹。

作为一个30+的过来人，下面来说一下我的一些感悟，希望能够对你有所帮助。

一：做计划

我自认为自己是一个非常努力的人，但从前很少作计划，定目标，你会发现虽然你非常努力，但你可能在一些无关紧要的事情上浪费很多时间，可能你拿着手机，一会浏览一下新闻，一会看一下头条，刷一下朋友圈，时间不知不觉就过去了。

只有制定计划和目标，你才知道你现在需要做什么

当你想刷朋友圈的时候，你会想你还有今天还有什么计划没有做完，你才能更充分的利用好你的时间，你可以制定一个周计划，日计划，比如这周你要看两本书，并做读书笔记，这个时候，你就要想这两本书，大概有多少页，我需要每天看多少页书，每天当你有空的时候，你就要去想你今天的书看完了，当你完成了今天的读书计划，有时间再去做其他事情。

二：立即行动

当代年轻人的三大绝症：熬夜、脱发、拖延症

在一项调查中显示，大约75%的人承认自己有拖延症。拖延已经成为现代年轻人的一个常态，能不做的不做，必须要做的不到最后一刻不行动，每次做完事情，都感觉自己身心疲惫。

如何改变这种现状，就是养成立即行动的习惯。

今天能做的事情不要拖到明天，今天完不成的工作，把工作分解成小的目标，一天完成一部分，并设定截至完成期限。当你养成了立即行动的习惯，你会发现你少了很多人生苦恼。

三：学会独处

移动互联网时代，我们手机装着太多的社交软件，好像不会社交，你就和这个社会脱节似的，实际上我们大多数的社交都是无用社交。

与其浪费时间精力做那些无用社交，不如多花时间自己独处，丰富自己的生活。

“狂欢是一群人的孤单，孤单是一个人的狂欢“，当你学会了独处，你发你的生活安静下来，也少了人与人交往间的烦恼。

四：早起早起

为什么要早起，因为早起你可以做你自己喜欢的事情，早起，人的精力更旺盛，注意力更集中，工作的效率很高。

现在大部分人的生活习惯躺在床上，刷手机，什么时间困了，什么时间休息，每天早上能多睡5分钟就多睡5分钟，搞得自己很疲惫，如果你想早起的话，你需要早睡。

如果你每天早起两个小时，一年就比别人多出700多小时，如果按每天工作8小时的话，相当于你比别人多学习了将近100天的时间，是不是很可怕，有人会说，宝宝做不到，确实对于习惯了睡懒觉的人来说，是一件相当痛苦的事情。

你可以循序渐进的早起，比如前一个星期，每天早起半个小时，当你慢慢习惯了时候，你再把起床时间提前一些，慢慢的你就习惯了早起的生活。当别人刚起床的时候，你已经完成了很多事情。

PS：早睡早起身体好谁都知道，但没什么人能做得到，所以我会用“早起30分钟”和“晚睡30分钟”去代替，这样子我们更容易养成和坚持

五：睡前半小时用来看书

这是我当时在李嘉诚的自传中看到的，李嘉诚先生无论多晚睡都好，他在睡前半小时都会用来看书。

他曾经算过，一天30分钟，一年10950分钟，50年则分钟，大概9125小时。如果平均一本书5小时，你的一生则比别人多看1825本书

养成每天睡前看书的习惯，既提升了自己，也让你心情能够平复下来，早早的进入睡眠状态。

六：养成记账、jinshizu.com理财的习惯

现在的年轻人大多没有记账，理财的习惯，每月都是月光族，每月还需要靠信用卡，花呗才jinshizu.com能生活下去，如果你对你的金钱没有一个好的规划，很容jinshizu.com易让自己的财务漏洞越来越大。

所以，无论你是学生还是职场工作者，存钱是一定要学会的，可以说是每个人必须学会的技能。学生存钱可以用来旅游，买自己喜欢的东西甚至投资；职场新人存钱用于不时之需，这实在太重要了。

你可以在手机上下一个记账软件，每天记录当天的花费

没事回顾一下这周的花费，有没有什么不是自己很想买，但确实买了的东西，有什么不必要的消费，时刻提醒自己不要乱花钱，养成存钱的习惯，不管多少，学习一些理财方面的知识，这些对你将来的生活很有帮助。

七：防沉迷，凡事不要走极端

我一直都认为世界是守恒的，没有人可以永远打鸡血，也没有人可以永远颓废，无需对自己如此严苛，这样会导致自己很辛苦，也很难坚持。

我们应该允许自己有坏习惯，这是很正常。但是，做任何事情都应该有个度，凡事都不能走极端例如，男生都喜欢玩游戏，这很正常，但是不要沉迷。在无聊的时候，一天玩一两个小时是正常的，但天天玩四五个小时就过度了；适当氪金也是正常的，一个游戏充一个月的工资那就过度了；偶然沉迷网络小书是正常的，天天看小说看到凌晨两三点就过度了；偶尔迫于情面喝酒是正常的，一星期宿醉两三次就过度了

大部分缺点只要不走极端，都不会对我们的生活造成极大的影响，作为普通人，应该正视缺点，理解缺点，包容缺点，这样才不会产生自卑的心态

人要有梦想，即便是一条咸鱼，趁自己年轻，好好规划自己的人生！

END

我看到一个回答是：“多吃肉蛋奶”，就忍不住说两句。因为良好的饮食习惯是我们首要养成的养生习惯，饮食理念一定要正确，这个让“多吃肉蛋奶”的jinshizu.com如果是错误的，那不是让人越养越废吗？

当一种疾病的覆盖人群超过了人口的50%，那它就不是一个健康问题，而是一个社会问题。很多国家的肥胖人数都已超过总人口的50%，这一定是我们人类集体在健康的行为中做错了什么。因肥胖引起的重大疾病也日益增多，不仅影响了个人的健康，也给家庭带来了沉重的负担。

文章内容整理自一部健康调查的记录片，面对日益增加的肥胖人群和集体垮掉的健康，一位志愿者走访了数位美国顶尖的医生、健康协会，拉出了食物供应的每一个环节隐藏的那些秘密，最终为我们揭开了饮食当中存在的一些误区和骗局。这是造成肥胖、影响健康的重要原因，但这些原因却被小心的隐藏着，一股神秘的力量不断的让它淡出人们的视线，这也是我们为什么对此没有连续的意识和警惕。

医生说糖尿病：

全jinshizu.com球有三亿多人患有糖尿病，毫无疑问我们正处于糖尿病盛行的时代。糖尿病从来不是由高碳化合物饮食造成的，不是因为摄取糖分造成的，造成糖尿病的饮食是会在血液中累积脂肪的饮食——典型肉食，动物性的饮食。

研究人类的肌肉细胞，会发现它在累积小脂肪分子，造成胰岛素抗性，这造成你饮食当中的糖分和碳水化合物无法进入它该进入的细胞中，于是在血液中累积，就形成了糖尿病。

我们一直以为糖分才是肥胖和糖尿病的原因，其实身体吸收的糖分功能越强，糖尿病的几率就越低。淀粉、化合物对身体是有益的，单靠碳水化合物无法让你变胖，我们将碳水化合物以肝糖的形式，储存在肌肉和肝脏当中，当我们摄取碳水化合物时，身体会储存它或者燃烧它，你的身体不会将碳水化合物变成脂肪，除非你真的卡路里过多。

但我jinshizu.com们摄取脂肪就会直接成为脂肪堆积在体内，肥胖的人，基本上会有糖尿病，患癌症的几率也会增高。甜食当中的油分和脂肪才是你发胖的原因，并不是糖分，但不代表糖就是健康的，它的卡路里过高。

专注在糖份上，使我们忽略了肉类、奶制品、蛋、猪肉、火鸡。每天吃一顿肉类，患糖尿病的风险也会提高百分之五十，吃肉与形成糖尿病是有关联的。

医生说心血管疾病：

虽然糖尿病破坏力十足，但与心脏病相比逊色很多。心血管每年夺取超过一千七百万人的生命，是全球的主要死因，死亡人群中，接近三分之一的人死亡于这种疾病，相当于每年、每天、每小时有四台客机坠毁的死亡人数。

讨论到心脏病，医生认为酒精的影响很小，糖分的影响也很小，抽烟的影响很大，动物性饮食对心脏的影响最大，而且非常明显。当你食用这些死亡的肉类时，你的jinshizu.com动脉会变得僵硬，跟平常少了一半的放松能力。并不是你吃了十几年以后才会对身体造成危害，而是吃下去几分钟后就会有立即性的损伤。

很多人被诊断为阿兹海默症，实际上根本不是阿兹海默症，大多数患有失智的人，都是因为脑中的细小血管堵塞，而神经细胞缺乏含氧的血液供应，这些血管性失智症的来源就是细小血管堵塞，以及血流中供应坏的胆固醇等。

很明显，糖尿病和心血管疾病，都与动物性饮食有关系。

只吃鸡肉和牛肉会不好一点？

医生回答：就好比你问是被射杀好一点还是吊死好一点。研究表明，某劳的鸡块，每一块都含有致癌物。

鸡蛋怎么样呢？不吃肉我可以吃鸡蛋吧！

鸡蛋的蛋黄所含有的饱和脂肪和胆固醇是非常高的，每天吃一颗鸡蛋，相当于每天抽了五支烟。鸡蛋可以孵化出小鸡，因为它是纯粹的脂肪和胆固醇，jinshizu.com当那些进入我们的血液当中，会包裹住我们的红血球，我们的血液会变得粘稠，改变我们体内的荷尔蒙的浓度，使胆固醇提高，摄取蛋黄一点也不健康。

喝牛奶、吃奶酪怎么样？乳制品也是全脂的来源，宣称乳制品健康的文章，是由乳制品企业赞助的。牛奶导致粘液分泌过多，儿童哮喘增加。成年人的一型糖尿病也与牛奶有关。世界上大多数人都有乳糖不耐受，百分之七十三的非裔美国人有乳糖不耐受，百分之九十的亚洲人，以及百分之五十的西裔美国人都有乳糖不耐症。一位非裔美国人说：“美国政府鼓励非裔美国人喝牛奶主要是为了促进牛奶经济，这是赤裸裸的种族歧视”。

儿科医生警告称，人类摄入牛奶是有风险的，例如小孩的湿疹、痤疮、便秘、胃食道逆流，缺铁、贫血等，牛奶还极易引发过敏。癌症是由基因突变引起的，而第一个癌jinshizu.com细胞杀不死人，第二个也杀不死人，但是当癌症细胞到了十亿个，就遇到麻烦了。而癌细胞的扩散和复制，需要生长因子参与其中，牛奶的激素就完美的扮演了这个角色。

乳制品可以增加跟荷尔蒙相关癌症的风险，乳腺癌、卵巢癌等。但是喝牛奶会强化骨骼吗？

哈佛大学研究表明，牛奶对于骨骼的保护为零。

吃鱼可以吗？因为海洋的污染，现在的鱼类基本是吸汞海绵，大鱼吃小鱼，所有的杀虫剂和农药都会在鱼的体内累积，这些大型的鱼类包括我们认为最健康的鲑鱼。喂养的鱼被投喂了大量的抗生素，食用也不健康。食物链的每一层都在累积毒素，最后到了人的肚子里。为什么我不知道这些？愚你没商量！

当你吃牛肉、牛排、加工肉类、吃一条热狗，吃它们衍生出来的食品，你不只是摄取到了饱和脂肪，还同时摄取到食物中的其他毒素。这些动jinshizu.com物吃进去的大量抗生素、致癌物、加工化学物质，这些都比脂肪要复杂得多。

大量圈养的动物，鸡、猪等，为了防止生病，喂养了大量的抗生素，而这些抗生素以炸鸡和培根的方式端上餐桌，最后都到了人类的身体，人类对抗生素的承受已经到了极限，未来，一个小小的感染都可能失去性命。除了抗生素，还有肉处理污染致病的问题，而一个屠宰场的员工匿名透漏：“我知道这些动物的宰杀过程，所以我从不吃肉”。加工肉类也是导致癌症的关键因素，培根、热狗、香肠，和吸烟一样，是致癌物。

这些食品导致的因肥胖疾病死亡的人数，等于每天发生了几次911事件，每天坠毁了四次大型客机，但从未引起注意。

美国健康协会只谈论如何让得了糖尿病和癌症的人活得更长久一些，但从来不谈论如何预防这些疾病，是因为，这些协会的赞助商全部是由以上jinshizu.com加工食品的生产商进行赞助！这些赞助商的财力不仅可以广告到让你从出生就接受和认可这种不健康的生活方式，更到了可以游说国会，控制全部舆论的地步。医院在某种程度上和加工食品的生产商达成了默契，加工食品令人生病，医院靠治病赚钱。有一部分人需要以别人的健康为代价赚钱，美国政府的税收需要靠这些食品巨头来完成，于是这些食品被宣传包装成为了主流食物，影响了全世界，而你不会收到任何官方警告。相比之下，烟草算是比较诚实，它至少写上了：“吸烟有害健康！”

我们的身体能排出这些毒素吗？

男性无法排除身体的毒素，而女性有两种方式：生子和哺乳。如果一个母亲吃了大量的肉和奶制品，喂养时，孩子就会暴漏在汞和戴奥辛这种毒素之下。

（戴奥辛被称为世纪之毒，因为其具有急毒性，除了在空气中以外，jinshizu.com在土壤和底泥中也含有，通过呼吸或者饮食进入体内。戴奥辛容易积存于动物性脂肪内，所以少使用动物性脂肪。戴奥辛可在环境中停留很久，不会分解，也不会被微生物代谢。）

在孕妇需要加强营养和儿童成长需要营养时，食用肉类、乳制品、鱼类并不是理想选择，这些食品带有极大的毒素，会造成生殖异常，发展出精神问题和荷尔蒙问题。环境污染和食品污染的毒素，最终都会在胎盘中释放给小孩，以及后来的哺乳。

人们会继承不良基因，如癌症，也会继承不良生活习惯，所以很多疾病都是家族遗传式的，你可能携带了某种基因，但它不一定表现出来，会让他表现出来的，是你继承的饮食习惯，都是你可以控制的事物。即便你拥有了不好的基因，可以通过饮食来重新洗牌。

那我们应该吃些什么才能够维持身体的健康和营养？

首先，所有的jinshizu.com蛋白质都是植物制造的，吃动物组织并不是摄取蛋白质的必要手段。只有植物有能力把空气中的氮分解之后，合成氨基酸然后制造蛋白质，所有从动物当中摄取的蛋白质，都是回收的植物性蛋白质。糙米和花菜，只要吃的多，你摄取的蛋白质也多，品质也够好。绿色蔬菜富含蛋白质，豆类富含蛋白质。植物是最好的蛋白质来源，植物性蛋白质对我们的生理机能更加有益。

现代人摄取蛋白质超标两倍，而摄入纤维量低于需要的50%，普遍认为食用肉食比植物更能补充蛋白质，这是由于营销导致的，并不是营养学的正确答案。

从人类身体构造来说，人是有食果性的猿猴演变而来，并不是由食肉性的动物演变，食果性动物的牙齿是整齐的，而食肉性动物的牙齿大小不一并且错开，由专门的虎牙进行撕裂肉体；食果性动物的肠道长度是食肉性jinshizu.com动物的三倍，这是因为食肉的动物必须马上排泄，否则停留在肠道内容易滋生致命的细菌。人类不可能会从腐烂的动物尸体中得到什么不可缺少的营养。

科学研究，透过植物性饮食，可以逆转心脏病的发展，血液中的斑块开始消失，胆固醇的浓度几天内就可下降。透过植物性饮食，94%的人避免了严重的心血管疾病。风湿性关节炎、糖尿病、高血压、气喘、骨质疏松等疾病在植物饮食的调理下，也得到明显效果。

医学院里不教植物性饮食对于健康的重要性，商家想办法要把你变成持续的脂肪消耗者，但我们自己要决定我们的命运。当你坐下来吃饭，你的餐食里没有杀戮、没有脂肪和数不清的抗生素，新鲜的果蔬素食充满了阳光和清新的味道，你一定会成为一个健康快乐的人。

觉得有用了给俺点个赞赞吧，好几天没加菜了！

不要低头玩手机、少熬夜，少吃外卖

健康习惯的养成和年纪没有必然关系，越早养成越好。

1. 补充水分

水是生命的源泉，没了它生命就会枯萎。许多人一忙起来就忘了喝水，有时候甚至连一杯水的量都达不到，等到要喝水的时候已经是饥渴难耐。补充水分，是保持机体正常运作的重要来源。

2. 不要久坐

久坐对人体的危害不亚于抽烟，即使是规律的运动也挽救不了持续久坐的危害。

大部分上班族都是坐着办公，回到家中也是葛优躺。其实，长时间的坐着对身体的骨骼和血液循环损害。不仅如此，长期久坐会增加糖尿病的患病风险。希望读完这一条的你，起身走动走动。

3. 坚持锻炼

跟上一条相似，现代人的活动太少了。很多人会抱怨自己没有时间出去运动。其实，除了去健身房运动，走路去上班，爬楼梯，或者在家里做家务（扫地、拖地等）都是锻炼身体的好方法。

4. 调整心情

jinshizu.com不管是为家庭或是事业，30岁的你一定承受着不少压力。学会放松自我，调整心情是很重要的。面对烦心事，听听欢快的音乐，找家人或朋友倾诉，打打拳击，跑个步，都是发泄的好办法。如果出现心悸等不适，要向专业人士寻求帮助。

5. 控制盐分

中国菜是出名的“咸”，过多的盐分摄入是高血压的风险因素之一。减少盐分的摄入，包括味精、鸡精、酱油、老抽、豆瓣酱等其他调味料。

6. 维持健康体重

体重过轻或者过重都不利于健康，过轻的体重会增加营养素缺乏、骨质疏松等风险，而超重会增加糖尿病、高血压等慢性病风险。将体重控制在正常范围内是保持健康的重要一步。

7. 增加膳食纤维

膳食纤维的摄入可以促进肠道健康，降低患大肠癌的风险。在饮食中增加全谷物、蔬菜的量是补充膳食纤维的好办法。

8. 补充维D

食物中的维生素D含量较少，而最好的jinshizu.com办法就是晒晒太阳，通过紫外线激活维生素D。维生素D。

9. 不喝含添加糖的饮料

含糖饮料不仅让你胖，还会增加龋齿的风险。一口烂牙可不好看哦！

10. 注意手卫生

手卫生是帮助阻隔外界有害病菌的有效手段之一，饭前便后要洗手的贴心小习惯也是从小学就应该养成的，这里就不多说啦~

说一个大家都没有提到的：冥想。

我是从去年开始接触到冥想，即便再忙，每天也都会抽出来5分钟去冥想。

到现在，已经可以实在得感受到冥想带给我的帮助了。

一、冥想提升了我的专注力

在冥想时，会要求将自己的注意力聚焦在呼吸、身体的某个部位（鼻子、肚子、胸腔等等）或全身，这样长期的训练会提升你的专注力。

当你的专注力得到了提升，对于工作和学习的投入度也会更高，而jinshizu.com更高的投入度可以提升你单位时间的工作和学习成果。

当你在阅读看书的时，更高的投入度会让你获取信息更加高效。

市面上有许多教人阅读方法论的书籍，《如何高效阅读》、《如何阅读一本书》等等。

这些都是讲方法论的书，是独孤九剑，是少林长拳，讲的都是招式，在你长时间的刻意训练后，你可以将其掌握，并将其运用在实际的阅读当中。

但是，真正影响我们大部分人读书效率的是我们的读书方法吗？不全是，许多人看书效率低是因为自己在看书的时候，大脑没有跟上，只是将一本书用眼睛过了一遍，并没有去思考，这样效果自然不好。

如果你在阅读的时候可以调动大脑极高的投入度，边读边思考，阅读同时去甄别信息的价值，对信息进行规整分类，就会有普通阅读3，4倍的效果。

二、冥想让我更加有逻辑

冥想可以增加大脑皮层的面积，而大脑皮层是控制人类思考的区域。

逻辑思维能力是理性思考的能力，来源于人jinshizu.com类的大脑皮层。长时间的冥想可以从生理上增加你大脑皮层的面积，生理上提升你的逻辑思维能力。

这好比你在健身房锻炼了大半年之后有了强壮的肌肉，再去搬重物就会感觉很轻松一样，是一个道理。

关于这一点的科学的解释，美国科学界做过很多的研究。

每天有规律地冥想45分钟的人，在过了仅仅八周之后，左右前额皮层比例就出现显著的变化。改变了他们大脑的机能，使得他们更容易感染积极情绪，对痛苦的抵抗力更强。

三、冥想会让你更富有创造力

冥想会让你的感官更加敏感，一个细微的touch都会给你带来巨大的reaction，好像是在你们五官外面都装了一个效果增强器。

人们的创造性灵感往往来源于对生活中细小感受的触动。

这个触动可能是来自于视觉，看到了别人没有在意的细节，

也可能是来自于听觉，听到了平常没有注意到的“弦外之音”，

也有可能是来自于触觉，某一瞬间不可思议的触碰，调动了你全身的神经，激发了你意想不到的创造力。

传说乔布斯在对iphone进行细节处理以及打磨就是靠长时间的把玩和触摸，他一有时间就去试玩工程样机，在手上反复把玩，调动手上的每一个神经末梢去感受自己的产品。

四、冥想带给你更好的睡眠

冥想不单单会帮助你快速入睡，还能真实得改变你的睡眠质量。

我必须要客观的说，关于冥想是否真的有助于睡眠这一点在科学上还没有得到论证；但是从我本身的体验，以及和其他众多有冥想经验的人交流来看，这点是有相当的共识的。

在每次睡觉之前，我会冥想十分钟，冥想过后会让我的大脑变得非常沉，手边的手机就变得重得怎么都拿不起来了，所以没有办法，就只能睡觉了（笑）。

开始冥想之后，我就彻底改变了晚睡的习惯。会固定在10点20左右关灯，jinshizu.com把所有电子屏幕放在手的半径范围之外，闭眼，盘坐，开始冥想。

冥想之后的睡眠质量很高，我现在每天都在6点之前自然醒，耳清目明。去跑步，洗澡，看书，码字，感觉自己的一天被拉长了。

作为一个冥想的爱好者，我也希望有兴趣的人，可以去尝试。如果在25岁可以养成这样一个好习惯的话，对以后的人生也是会很有帮助的。

最近了解到，《人类简史》的作者，尤瓦尔·赫拉利也是冥想的爱好者，他每天会花2个小时去冥想。他说，如果没有冥想的帮助，自己是没有办法完成《简史》三部曲的。

以上。

现在年轻人都太辛（ao）苦（ye）了

所以25岁趁着还年轻首先就是要调整好自己的作息呀

看不到现在各种热搜是不是传出各种各有的猝死啊，患癌症啊啥的吗

因此给25岁的年轻朋友的第一个建议就是：

规律作息，减少熬夜

另外一个也是在现在jinshizu.com年轻人中普遍存在的就是不吃早饭，暴饮暴食

饮食不健康会造成内脏器官的不适，胃啊，肝啊，脾啊什么的，第二个建议

规律吃饭，早饭不可少

现在不管是来自工作的还是家庭的压力都不小，所以年轻人的压力真是越来越大了，特别有些25岁就已经结婚生子的人，上下兼顾搞得鸭梨很大，容易引发焦虑症，抑郁症什么的，从而脱发啊，内分泌失调啊啥的纷纷来扰，所以第三个建议

合理释压，乐观生活

其实针对不同的25岁左右的朋友，还有一些有针对性的建议，但是上面提到的这三个是通用的，分享给年轻的朋友。

觉得自己身材不好就去运动

脸上长痘就改变饮食作息

长得不好就改变气质

不会穿衣就努力去学

jinshizu.com永远不要让自己停止变好觉得自己身材不好就去运动

脸上长痘就改变饮食作息

长得不好就改变气质

不会穿衣就努力去学

永远不要让自己停止变好

1、早睡早起要有自律意识，努力控制自己的作息习惯，做到早睡早起，保障自己每天精力充沛，提高生命效率。2、坚持锻炼身体健康，颜值，充沛的精力对你来说都非常重要，每天的锻炼还可以有效缓解一天的压力。3、定期体检根据体检情况，了解自己的身体状况，调整自己的生活习惯，保障自己的健康。4、戒烟，少喝酒有害自己身体健康的事情，尽量少做。总结：身体是革命的本钱，一切的基础。钱可以少挣，身体不能少了健康。

我只讲一条

保证让你的人生从此开挂，开始做什么都顺风顺水

不要熬夜

不知道大家有这样的感觉吗？发现自己不再年轻了。而且，自己的心理压力变得越来越大。经常不开心，生命失去了活力。。。

相信我，只要你开始早睡早起，你会发现，自己的生活又散发着活力了。很多做不成功的东西开始渐渐好转了。

jinshizu.com我的一个同学，因为熬夜到3点钟，猝死了。

这件事，对我的影响非常大。

很多周围的人开始讨论这件事

学校也加大力度管理和巡查

我们开始了改造

大家约定每天尽量在12点以后，不发声音，不打扰别人睡觉。

几个星期过后，惊人的事发生了

课堂上很少有人趴着睡觉了

阶段考试的时候

班级总体成绩都非常好

相比其他没有受影响的专业

我们的精神面貌被学校院系肯定

很多方面都很优秀

更重要的是

就连我们不擅长的东西

我们也表现出很多的自信

让别人感觉我们很棒

这都不是努力和能力决定的啊！

所以，同学

想想吧

早睡，从今天开始

过上精神面貌良好的自信生活

他会改变你的生活！

除夕夜更新此文，深有感触。

翻译一下国外一篇视频，愿我们健康的生活习惯，都有健康的身体。

新的一年，健健康康，长命百岁！~

加强锻炼！~

From the minute were born, were aging.

从出生那一刻起，jinshizu.com我们就在逐渐变老。

Constant exposure to our environment, the things we eat, and stresses from both inside and outside our bodies all cause us to age over time.

长期暴露于周遭环境之下，我们吃的食物、以及身体内外部承受的压力，都会使我们随着时间的推移而衰老。

Aging is highly complex, but scientists are starting to understand what happens at the cellular and molecular levels.

人类衰老是一个很复杂的课题，科研人员开始着手从细胞和分子的层面上去研究发生了什么。

For example, healthy cells are damaged over time when our immune systems shift from reacting to short-term problems like injuries and infections, to gradually producing chronic inflammation throughout the body.

比如，我们的免疫系统从对抗伤痛、感染等短期问题进行反应，过渡到产生全身慢性炎症。经年累月，健康的细胞在这一过程中会不可避免地遭到破坏。

Time also gradually shortens the telomeres that act as protective caps for our DNA-containing chromosomes.

随着时间的推移，处于DNA染色体的末端的染色体端粒，对染色体起稳定作用的端粒，它的长度也会缩短。

These and other changes make our bodies less and less able to deal with stresses from inside and outside of our body, so when damage reaches a critical level, our cells, tissues, and organs may no longer perform normally and our health starts to decline.

上述变化和一些其他因素，使我们应对来自内外部身体的压力时，越来越力不从心。当损伤到达一定程度的时候，身体细胞、组织 、器官等就没法正常工作，就会造成我们身体健康每况愈下。

The changes associated with aging start to happen on some level at day one. We begin to experience their effects early in life. For example, we lose the ability to hear certain high-frequency sounds as teenagers, our cognition and memory slowly decline after they peak in our mid-20s, the strength of our bones starts to decrease in our 30s, female fertility sharply declines after 35, age-related near-sightedness begins in our mid-40s, and our hair starts to gray and thin as early as our 30s and 40s.

从我们出生的第一天开始，影响衰老的因素就会潜移默化地发挥作用了。比如，jinshizu.com小的时候我们可以听到某些高频段的声音，随着年龄的增长这个能力就消失了；我们的认知能力和记忆力在二十多岁到达顶峰后会开始下降；三十多岁以后坚硬的骨骼也会变得脆弱；女性生育能力在35岁以后会直线下降，四十多岁的时候视力也会开始降低；三十多四十岁的时候头发也会开始变灰、变细。

After the age of 50, the changes of aging become increasingly noticeable, and because aging is the biggest risk factor for most of the diseases that affect us as adults, the older we get, the higher our risk of chronic disease becomes.

50岁以后，衰老的痕迹已经非常明显了。因为衰老是成年人最大的致病因素，年龄越大，我们得慢性病的几率也就越大；

While scientists have not yet found a way to stop these processes of aging, they are learning more and more about how to maintain health throughout our lives.

虽然科研人员现在还没找到阻止人类衰老的有效方法，但他们仍然越来越多地了解到更多保持身体健康的方法。

Some aspects of aging are out of our control—like our genetics and our family history— but we can educate ourselves about moderate risk factors and do our best to reduce them through healthy lifestyle and diet choices.

有些导致衰老的因素我们是控制不了的，比如基因、遗传等；但是我们可以了解一些影响因素，并通过健康的生活、饮食方式，来减少它们对衰老的影响。

Most of us can be healthy and active well into our later years, if we take care of ourselves. Its no surprise that regular physical activity can help maintain a healthy weight, improve moods and sleep habits, and boost overall health.

如果我们好好保护自己，那么我们中的大jinshizu.com多数在晚年都能保持健康、富有活力。规律运动能保持健康体重、改善情绪、改善睡眠习惯，促进我们整体健康。这一点都不奇怪。

And its clear that a well-balanced diet full of nutritious foods, is critical to good health.

很明显，均衡的饮食、富有营养的食物对健康尤其重要。

But when it comes to understanding which foods are the best choices, much nutrition research has focused on how certain foods or nutrients may have a negative effect on health, or even play a role in disease development.

但在开始了解哪些食物对身体比较好的时候，很多营养方面的研究会将重点放到特定的食物或营养元素是如何对健康产生负面影响，甚至在疾病发展过程中起负面作用上。

More recently, scientists have begun to explore and understand how nutrition may play a role in promoting healthy aging throughout of all lifes stages.

最近，科研人员开始探索并研究这一课题：营养物质如何在人生的各个阶段促进身体健康地衰老的。

We are rapidly learning about what foods and nutrients should be emphasized in our diets, and how they can enhance our health.

我们很快知道了在饮食中应该强化哪些食物和营养素，它们又是如何影响我们健康的。

Diets full of fruits and veggies, whole grains, legumes, nuts, and lean meats, have proven health benefits like lowering blood pressure, improving glucose control in diabetes, weight loss, improving arthritis, and reducing the risk of cancer and cardiovascular events, to name a few.

富含水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果类、瘦肉类等已经证实对健康有益。比如降低血压、改善糖尿病人的血糖、减轻体重、改善关节炎、降低罹患癌症及心血管疾病的风险等。

And we are learning more about the specific nutrients that can impact health.

同时我们更多地也了解了jinshizu.com对健康起作用的特定营养元素。

For example, plant pigments found in bright orange and red fruits and vegetables may prevent and slow the progression of eye diseases.

比如，黄色橙子、红色水果和蔬菜中植物色素可能阻止或减缓眼部疾病的进展。

Calcium helps to keep bones strong.

钙能强壮骨骼。

B vitamins play a role in maintaining brain health. And flavanoids from many plants may improve the health of our cardiovascular systems.

维生素B在维持大脑健康方面也发挥着作用。很多植物中的黄酮类物质有可能对心血管系统的健康有好处。

The bottom line is that YOU have the power to maintain and improve your health, add vitality to your years, and reduce your risk of disease.

归根结底：你有能力维持并促进自己的身体健康、为岁月增添活力、并降低自身患病的风险。

And its never too late to make a change.

做改变，永远都不晚。

不要熬夜，保持心情愉悦少生气，少吃辛辣刺激食物。

这是我对每一个来看我门诊的女生都会说的话，因为这是对乳房最好的生活习惯。

不良的生活习惯会导致乳腺增生，引起经前乳房胀痛，刺痛，甚至牵涉肩背疼痛，严重的会伴随整个月经周期。而乳腺增生恰恰多发于年轻女性，然后直到更年期后才会开始减轻。

所以，我劝20岁以后的女生不要熬夜，少吃辛辣。

同时，我告诫25岁的男生，最该养成的健康生活习惯就是：不要惹你的女朋友生气。

因为痛经一般不会超过7天，乳房疼痛可是会持续整整一个月的。

所以，她好你也好。

不要学医

今天和很久不见的闺蜜们聚餐，一个闺蜜已经结婚买房生子，生活已经稳定了下来。

另外一个闺蜜兴高采烈地说着自己的人生规划，要读研，要升职，要存钱买房子。

而我也讲了自己创业失败后抑郁的心态，在疫情隔离期间逐渐稳定了下来。

好像疫情过后，大家都逐渐，过上了很好的日子。

和闺蜜们探讨执行力的问题。

闺蜜从大专一路专升本，然后决定要读研，走得飞快。

而我在25岁时，已经考上了MBA，因为学校的问题最终放弃，决定以后再找个机会重新读一个更好的学校（一心想读复旦），结果时间一晃而过，而我竟然一直没有机会再重新捧起书本。

错过了最好的时光。

闺蜜说：看，这就是执行力的问题！执行力很重要啊！jinshizu.com你不要一直拖延啊！

好像真是这么回事。

决定买房，有人一咬牙，一狠心，做了决定就直接行动，几年之后见结果，房价涨了几轮，拥有房子的快乐不足为外人道。

而有人，在观望，在犹豫，在准备……时间，都是在蹉跎中一路过去。

决定读书，有人下了决心就行动，有人下了决定在思考；

决定转行，有人做了决定就开始刻苦地学习，有人在自己的公司里觉得还挺稳定的，就先这么着了。

人生就是在很多看似微小的不经意决定间，有的起了变化，有的一直在原地，有的人，已经变成了另外一个自己。

年轻的时候看似蹉跎得起，于是不停地试错；

过了一个阶段发现，其实你并没有那么多的试错成本。

做好的决定，站起来做，也许过后你就已经渡过千重万重山。

开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，jinshizu.com记得配眼镜。

遛狗要拴绳，安全你、我和狗。

不要熬夜，非常重要。

锻炼身体，不在家许久你会发现有些人因为某些疾病就离开世界了，尽管你难以置信，所以，健康真的很重要。

看好你的发际线，与同龄人相比，你就赢了（｡ò ∀ ó｡）

大三一年，玩英雄联盟3000把，早上八点到晚上12点，周末还要通宵。经常逃课，逃避现实。觉得学一个兽医专业以后也不会用到（哈哈 ），家庭贫困，属于那种后知后觉的人。大学五年，考研失败。失败原因：超净台平板划线忘带手套，没喷酒精，哈哈哈哈 ，最后实验得了5分，最终成绩差两分。。。完了调剂回本科学校，发现本科还有4个学分没修，没修够不准读研！我自己根本不知道我哪来的自信去考专业第一的学校，现在想想真可怕。现在研二，全身上下各种小毛病，经常去看医生。

自己经历的失败的事，身体的病痛，等负面的东西，觉得人生如果可以重来，jinshizu.com我可以好好规划自己，做自己的主人。

以下是自己的一点感悟，仅代表个人：

1.身体是革命的本钱，不熬夜，早睡早起。以前不重视生活习惯，自从身体出了问题以后，现在早上6点到6点半起床，喝一杯水，去实验室。学习使用番茄闹钟，25分钟一段，加5分钟休息。阅读25分钟，休息5分钟再读英语。接着去吃饭。中午午休40分钟，做keep20分钟，晚上11.30准时睡。

2.深入了解自己，知道自己有几斤几两。挺重要的，了解自己，可以少走很多弯路，专注于自己想做的事。

3.找一个女朋友。女朋友监督自己，帮助养成良好的学习生活习惯，对自己负责。我的女朋友帮了我很多，可以说没有她，我就不会养成好习惯。不会有自制力去做事。失利的时候也能得到慰藉。我觉得挺不错的，她挽救了我。平时的兄弟，最多在你有问题时倾诉一下，没有说知根知底的，所以去找一个异性朋友吧！

4.坚持，自己jinshizu.com的路自己走，人生因目标而伟大。每个人有自己的路要走，不要看别人，关注自己，很重要。

25岁了，你已经不是个宝宝了，是时候开启朋克养生了。

1.运动要坚持

运动不仅能让你保持健康，还能让你拥有好身材。瘦下来之后，你才知道人生可以多美好！（曾经110胖子的肺腑之言）

断断续续健身跑步快5年了吧，每次健身跑步完毕，走路都像是脚踩风火轮，风风火火气势十足。从一个胆小柔弱的姑娘到艺高胆大的汉纸，中间只隔了一场45min的HIIT。

2.熬夜说拜拜

过年期间都是2点睡，10点起。时间是睡够了吧，但是眼睛真的超痛。平时很少长痘痘的我也长了一两个超大痘的那种，一碰就痛。年过完了就强制自己晚上12点前关灯，关灯后不准用手机，没几天眼睛就缓过来了，痘痘基本没有。

3. 饮食少油少糖少盐

作为一个想要好身材的吃货，外卖又少又不好吃实在是满足不了我，jinshizu.com为了吃得饱吃得多还吃得健康就自己动手吧。

三分练七分吃。光跑步健身运动不注重饮食是不行的，我虽然吃得多，但还算吃得健康更有利于锻炼后肌肉的修复成长。

4.旅游时不时来一场

永远不要轻易相信别人口中的世界。是好是坏，都要自己亲自去感受去体验。

5.泡脚频次高

从大学开始就喜欢泡脚，对身体好还不浪费时间。泡脚的时候，你可以看书、打游戏、看电视，幸福感满满啊。

泡脚的工具也变了又变。

最开始在大学是塑料水桶，好处就是能泡到小腿，坏处就是容易坏不好看。PASS

然后是换了个电动泡脚盆。好处就是能加热恒温，坏处就是泡不到小腿那么深，而且推来推去又重又麻烦。PASS

最后是木桶。能泡到小腿的木桶，自带按摩棒轻重自己掌握，不好的地方还是搬运。就当锻炼自己的双臂了吧，没找到其他工具会一直用下去吧。

6．护肤狠重要

jinshizu.com不管是女孩子还是男孩子，都要好好护理自己的皮肤。脸有多重要，被社会教育过的人都懂吧~

我之前是混油+痘痘肌，现在冬天混干夏天混油。

先说痘痘肌，大二那段莫名痘痘疯长一年，当年那个苦啊！药用的、护肤的试了不少产品，最后还是中药调理+护肤解决。

建议痘痘严重的直接去看皮肤医生吧。痘印多的推荐科颜氏金盏花水，虽然网上对它褒贬不一，但我觉得是真好用啊，尤其是第一瓶的时候。湿敷消痘印效果贼好！但第二瓶的时候效果就没以前好了，可能是后面也不怎么长痘了，嘻嘻。

7.化妆加分项

不是说化妆一定要全套上阵，放大自己优点即可。皮肤底子好的画眉毛睫毛膏就行，涂个口红也有点睛之笔的效果。所以，不用追求你有多么高的化妆技术，适合自己就好。

8. 读书不能停

床头柜上放一本最近读的书，晚上睡觉前半小时就拿来看书。入睡也快，哈哈。

jinshizu.com读书不制定目标和计划就很容易放弃，根据自己的近期目标选择性读书。提升职业技能型、理财型、通读型……如果近期相对悠闲，我就会选择读一些文学类的书、个人成长之类的书。总之，读书不能停。

9.早起~~~

早起的人生有多美好。

当别人还在睡觉之时，你已经完成了一场5公里慢跑，清晨特有的宁静下拉伸呼吸；当别人还在和闹钟抗争时，你已经享受一场营养早餐，冲一个热水澡，化个美美的妆；当别人还在冲忙洗漱之时，你已经换上靓丽的衣服，悠闲的踩着高跟鞋去上班；当别人还在焦急的堵在路上之时，你已经开启了高效工作的一天。

可惜……这些我都没有做到！

对我而言，6点59起床和7点01分起床都是两个状态。唯一一次早上六点半起床跑了个5公里，然后回来就发烧了发烧了！

所有那些有早起晨练习惯之人，都是我膜拜的大神啊。

10.jinshizu.com成功日记写起来

这个是我在看理财入门书的时候学到的，记录你生活工作中成功的大小事。

你不可能永远保持自信，总会遇到怀疑和挫折。这时看看自己的成功日记，那些你曾经以为不可能的事都扛过来了，瞬间又自信心满满了！有些时候，信念比实力更重要。

11.理财学起来

25岁了，你已经是一个拥有三四年工作经验小积蓄的职场人了。你不能再只知道余额宝，学会理财、学会合理分配自己的资金，开始去了解“钱”的前世今生，你会对钱的使用更通透，改变你现有不合理的消费习惯。

推荐入门级理财书：《穷爸爸富爸爸》《小狗钱钱》《巴比伦最富有的人》《财务自由之路》

25岁，工作后才慢慢发现这个世界和自己想象中的不一样，尝试去改变去习得…越来越能理解那句“愿你看清生活的真相后依然热爱生活”。很多时候，我希望25岁的自己活得清醒一点，jinshizu.com但却常常希望自己坠入美梦不要醒来。希望大家都能清醒的活着，但也不要丧失对美好的沉溺。

以上，大概就是我这几年在尝试、在努力做的事，希望生活越来越好，明天比今天更好！记得点赞交流呐~

早睡早起不熬夜！

早睡

可能吗？哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

大家好现在是9102年12月18日周三.凌晨.哦不早上5点.大家早睡习惯养好了吗

在一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。长期情绪忧郁，恐惧悲伤，嫉妒贪求，惊怒激昂，或情绪紧张的人要比精神状态稳定的人容易罹患疾病，如高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、慢性胃炎、癌症等等，妇女还容易引起月经不调，甚至闭经。

1、每天都要吃到绿色蔬菜

吃水果蔬菜，jinshizu.com不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，jinshizu.com还能改善心理状态，预防疾病。

2、每天坚持睡午觉

jinshizu.com哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。饭后午睡30分钟到1个小时的时间，可以让人感到精力充沛，有利于健康，对于缓解视觉疲劳，有效的刺激到人们体内的淋巴系统，进而会增强其免疫细胞的活跃性。

3、一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

4、烹煮方式

烹饪方式优选蒸、煮，忌煎、炸。少油少盐高蛋白，从烹饪方式上就解决一下不健康饮食的毛病哦~

5、多运动

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消jinshizu.com化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。jinshizu.com减少过早进入衰老期的危险，调节人体紧张情绪的作用，jinshizu.com能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，让你更健康！

二十五岁。我不再开始熬夜。可能熬不动了。

二十五岁，我开始打理自己外在，因为这是一种社交礼仪。

二十五岁，我开始早起，晨跑或者读书。

因为我开始更舒服的做自己。

二十五岁，开始与自己的迷茫面对面。

读书，健身，爱好，自律。

可能越来越孤独。

也可能沉迷于社交。

因为知道，那肆意妄为的青春已经度过。

因为知道，只有自己能对自己负责。

接下来说说让自己精致的十件事。

很多人误会了精致的意思。

精致不是光鲜亮丽的外表、满身的奢侈品。精致是一种用心生活的态度，热爱且珍惜所拥有的一切，在能力范围内，让日子最大限度的有情有趣。

1

每天坚持半个小时的运动

身材苗条紧实和体态肥胖的人做同样的动作，却有天翻地覆的差别。

运动的第一个好处就是能让你看起来更迷人、干练、自信、乐观。jinshizu.com肥胖多少给人慵懒，不自律的感觉。

曾和一个资深HR聊过天，他说如果在同等条件下，他会优先选择体型更漂亮的人，因为这代表这个人对自己是有要求的，不会过度纵容自己的欲望。

健身对每个人来说都是有必要的。有许多人是天生的瘦子，但瘦子也需要锻炼，比起弱不禁风的瘦，有力量、挺拔、元气满满的瘦更加分。

运动的第二个好处是有利于身体和心灵的健康。身体的健康自不必说，为何运动有利于我们的心理健康呢？

刘轩老师在十点课堂《教你面对负面情绪》一课中说过，我们每天都应该要做20-30分钟的运动，因为大脑在运动的时候会分泌一种物质，而这个物质对脑细胞有修复的作用，能够修复压力所造成的细胞伤害。

试想，你每回跑完步、打完球、跳完舞，大汗淋漓后是不是都有一种身心舒畅的感觉呢？

从现在开始，养成运动的好习惯吧。早起跑跑步，饭后散散步，睡前拉拉筋，周末出去登山、游泳、去健身房。坚持一段时间后，你会遇见更好的自己。

2

每周买一束鲜花

日本著名的料理生活家渡边真纪在《家的样子，你的样子》一书中提到购买花草是她生活中的一大乐事，小幸福就是闲下来的时候有花可赏。布置好的房间，如果没有了花花草草，就像一盘菜，没有放盐巴，了无生趣。

深以为然！

不管是家里还是办公室，希望大家生活的空间总有花草相伴。所以建议每周到花鸟市场买一些未经过处理的鲜花，然后回到家里或办公室，手工完成插花。这是自己对生活的选择。

一张简约漂亮的桌布，一束鲜花，一个香薰加湿器，最好再有一束阳光打在你身上。这个时候你会觉得不管是工作还是生活，都那么宁静。

3

听大自然的音乐

起初在秋冬季，睡眠质量会严重降低。所jinshizu.com以我常常会到网上下载一些大自然的声音，风吹竹林、雨打屋檐、泉水叮咚、潮起潮退、晨鸟歌唱……

夜晚洗完澡，躺在床上，耳边萦绕这些最纯净的声音，思绪放空，内心不禁一阵清凉，仿佛做了一场无关尘世的梦。

大自然是真正的音乐师。我把自己浸泡其中，屏蔽一切恼人的琐事，开始冥想，甚至可以闻到青草味和花香。

对于在水泥森林里拼搏的都市人来说，我们应该常去郊外或海边、草原等，为自己舒压。但若条件受限，我们也可以为自己营造一个干净纯粹的世界。

《黄帝内经》、《左传》等经典著作都有提到音乐的疗愈功效，而国外有许多医疗中心也都会提供“声音治疗”。

大自然的声音，可以帮助人彻底放松。有智慧的人都懂得让自己张弛有度、劳逸结合。别让焦虑毁了你的美。

4

勤换床单被褥

我们都知道睡眠的重要性。睡得安稳，醒得舒服，是健康生活的一个重要条件。

而想要睡得好，干净的床单被褥尤为重要。很多人知道衣服脏了要勤换，因为是贴身的，但同样和肌肤接触的床单却久久才换一次。

日本生活家渡边真纪说，她不是那种对床、枕头等寝具非常讲究的人，但唯一讲究的就是要勤换单褥。这样钻进被窝的时候，清爽干净甚至带着淡淡香味的被子可以让你带着舒服安稳的心进入睡眠。

夏季的时候，她基本上每天换床单，其他季节每2-3天会换一次。孩子晚上睡觉多汗，她也会经常留意用被子烘干机烘干被褥。

“生活重要的不是我们拥有了什么，而是在繁忙的工作和生活中，还能有每天简单的微笑，熨烫的床单，友好的交谈。”

5

再忙也要好好吃饭

我曾听过一个观点，叫“半年前的食物塑造了今天的你。”

据说，人是由60兆个细胞组成的，细胞每半年就就要整体更新一次。而制造新细胞的原料，jinshizu.com就是我们每天吃进去的食物。

所以，好好吃饭，其实就是好好爱自己。而好的人生，也是从好好吃饭开始的，用心地咀嚼每一口饭菜，享受食物本身的质感和美味。

人们总说，唯爱与美食不可辜负。真正值得吃的，并不是那些昂贵的食材，而是我们花了时间、心思烹调过的健康食物。

做饭也成了我在忙碌生活中的小乐趣，当我在水龙头下清洗食材，将它们切成整齐的条、片、丁，再下锅，翻炒，手忙了，心反而有一种悠闲的感觉。

就像朱光潜老先生说的，人们如果用脑的机会比较多，最好常在用脑之后作一番筋肉活动，种花、做菜、打球等。手工对脑是一种调节，一方面可以使大脑得到休息，另一方面也可以破除同一工作的单调，不致发生厌闷。

愿每一个人都能好好对待自己的每一餐，忙碌的日子里，也要让自己吃得美美的。

6

抬头挺胸

我见过所有有气质的人，jinshizu.com都一定是仪态优雅的，他们不会驼背耸肩，脖子往前伸，而是抬头挺胸，时刻收腹。

在演艺圈的女星中，刘诗诗和大S算是仪态优雅美好的典型。哪怕是抓拍，也自带女神气质。

《男人装》创始人瘦马在十点课堂《如何让仪态更具魅力》一课中提醒每个人，一个人的仪态往往决定他在人际交往中的得分，以及给人留下的印象。

挺拔向上往往会给人一种积极健康的感觉，摆出自信的姿势，也会让你感觉更自信。

而含胸驼背不仅让你的仪态大打折扣，对你的健康也会造成很大的影响，颈椎病、腰间盘突出等都是不良的姿态造成的。

我们的很多姿态都是我们的肌肉惯性造成的，从现在开始，你要时刻告诉自己，把肩打开，抬头挺胸，闲暇时候多贴墙站，不要再葛优躺啦。

7

整理房间，越整理越幸运

对于一个热爱生活的人来说，整理尤其重要。你可以在jinshizu.com整理中放弃自己不想要的某些特质，让自己越来越接近想要的样子。

渡边真纪说，好的整理，不仅能让居家物品更整齐有序，也能最大限度地扩展空间，让空间更流畅、通透和敞亮。

其实一个人的生活空间是私密的，但不应该是恣意放任的。乱糟糟的个人空间往往是一个人生活的折射。住在混乱无序的家中，你会常常因为找不到钥匙等小物件而焦躁跺脚、因为买了东西还没使用就过期而懊恼悔恨、因为下班后看到凌乱不堪的空间而心烦意乱。

精致的人，会早晨起床叠好被子再干正事，绑紧吃到一半的零食袋口并放回原位，将散落在玄关的鞋子收进鞋柜里，整理放在桌上的文具，将遥控器放进收纳盒，下班后将包包收回固定位置，吃完饭后立刻洗碗扫地当做锻炼身体。

家的样子，决定你生活的样子，把生活过得简单、丰盛、美好，把房间jinshizu.com整理得舒适、自在，才能遇见更好的自己。

8

好好保养，物品更耐用

我开始知道要好好保养物品，是因为我的朋友李先生。

我们同一个时期买的物品，我的早已到了报废的阶段，他的却崭新如初。

从前的我总有这样错误的念头：反正用坏了就扔，再买新的就好。

李先生却不一样，冬天的大衣会到干洗店洗，然后套上塑料膜，挂在衣橱里。鞋子穿了，回家会用布除去灰尘，必要的时候刷一些鞋油，然后将鞋撑放进去，避免鞋子变形。

保养看起来是件很麻烦很费时费心神的事情，但其实，如果你坚持去做，不仅会为你省不少钱，而且还会让你更珍惜自己所拥有的一切。

精致的人，不太糟蹋自己的物品。好好保养，物品才会更好地为我们工作。

9

提前一天准备好第二天要穿的衣服

不知道你有没有过jinshizu.com这样的经历？

早上醒来，发现自己起晚了，急匆匆地刷牙洗脸化妆，jinshizu.com从衣橱里随便抓衣服套上，飞奔出门。

到了目的地以后，才意识到自己的衣服和鞋子不搭，或者又穿了前天才换洗的衣服，最可怕的是，你穿的衣服和今天出席的场合根本不是一个调性，你有些无地自容，恨不得钻进地洞。

你环顾身边那些得体漂亮的女孩，心想为什么她们从来不会出错。

直到有一天，你在不经意间了解到，美女果然都是狠角色。

她们每天晚上会根据天气预报以及第二天出席的场合选好自己要穿的衣服、鞋子、包包，让自己永远保持从容淡定。此外，她们也不会连续两天穿同一套衣服。

10

定期学习新的技能

罗振宇说过，他每一个阶段都会让自己去学一样以前特别想学，但一直没有学的东西。

你拥有许多可以自娱自乐的兴趣爱好，会更自信，内心更强大，不会轻易被外界打败。因为每一个新的技能都是你人生的支点，支点越多，jinshizu.com你在这个世界站得越稳，日子也过得更有趣。

所以，25岁你一定要懂得为自己增值，让自己保持魅力。去学钢琴、学街舞、学摄影、学做蛋糕、学一门新的语言等。

若有才华藏心间，岁月不败用心人。

25岁！这个年龄离我很近了。所以当看到这个话题的时候直接点进来了。

1.自律！！！！！！

自律真的是太重要了，看看张钧蜜，坚持跑步 十几年，试问有几个当代的年轻人能做到，能坚持下来。反正我是不能，但是我就想要试试看，自己能坚持多久，毕竟自律很可怕，你坚持下来了，你有漂亮的脸蛋，完美的身材，丰富的学识，你可以有气质，可以有很多很多你之前没有接触到的一片新天地

2.阅读！！！！！旅行！！！！！

都说书读百遍其义自见， 同时，因为你所在的圈子⭕就那么大，假如你想要了解更多领悟的东西，我想没有比阅读更能近距离接触到的了吧！

其次就是走出去，读万卷书，行万里路。jinshizu.com你书读的多了，你就需要走出去，走出去你才能发现书本中之外的东西，你自己的直观的感受。

3.健身！减肥！

世界之大，我们对于别人的第一印象就是你的身材，身材就是你的明信片，直观的第一印象，你通过读书充实了内在，你是个有内容的人。然而，让别人知道你是个有内容的人，需要时间接触交往，所以你要养成减肥健身的习惯，这个样子你才能够给自己很多的可能性。这一点我做到70%左右，但是我有投机取巧，我是喝的果吸和健身一起瘦的。

3.交往！！！

我们是群居生物，我们很少一个人独处，无论我们在学校，在家，在社会都很难避免和人要接触，所以，我们必须要学会交往，养成和别人说话的习惯。

4.倾听！！！！

这一点很重要，我喜欢把自己得事情说给身边人，甚至别人说话的时候，就很想把自己得想法说出来，不然就怕忘记，所以导致我在别人那jinshizu.com又不好的印象，当我意识到并且改正过来的时候，我废了很大的力气。但是当我改掉那个坏毛病之后，我发现身边的朋友越来越多！

5.珍惜独处和适应孤独！

我们很难找到自己独处的时候，所以当有机会独处的时候一定要珍惜，这个时候你想要做什么都可以。

虽然我们是群居，但是我们有时候又避免不了的孤独，所以要适应。

好了，我也不知道都说了什么，哦对了，还有护肤！！！！也很重要。

人在身体健康的时候好像很难意识到健康的重要性，熬夜，抽烟，酗酒，暴饮暴食... 但身体的崩塌往往又只在一瞬间。

你只要生过一次病，在深夜的病床边听到过别的病房传来的哭泣，体会过因为疼痛连最简单的翻身都无法自行完成，什么都想吃但什么都不能吃，想做许多事但发现自己连坐直的力气都没有。这一切会让你知道健康才是这个世上最好的东西。

关于健康的几点建议

1.合理饮食

何为合理？有以下几个原则：

a. 当季当地

主食当地当季的五谷杂粮蔬菜水果，少食异地换季的五谷杂粮蔬菜水果

比如说云南的就尽量少吃哈密瓜，冬天就少吃西瓜，哪怕你是新疆的，到了云南也尽量吃当地当季产的，这叫“入乡随俗”

主要是为了防止生理上的冲突，导致系统功能紊乱

我们都知道“橘生淮北则为枳 橘生淮南则为橘”

同样的物种在不同的环境生长，它的成分比率是不同的，从而导致它们的口味不同，摄入人体后，人体吸收的成分比率也不同

从而人体可能产生过激反应，比如腹痛、呕吐、拉肚子等，过敏也是一种过激反应

这个原则就是为了保证不过于刺激肠胃

b. 营养均衡

简单来说就是不偏食

保持荤素搭配，个人建议三分荤七分素

全荤或全素都不可取

七分荤三分素适合正在长身体的，但一jinshizu.com定要适当运动，不然跟容易长成小胖子

半荤半素也是个不错的选择

确定好自己的饮食比率后就尽量不要变了

日常就按这个比率去摄取

c. 细嚼慢咽

虽然这么说，但真正能做到的人不多，这个习惯得要从小养成，但太难了，小时候难在无意识，长大了难在没条件

何为细嚼慢咽？

一种说法是让食物在嘴里咀嚼30下再下咽

难道吃个饭我还要数数吗

那太难了

所以我建议排除掉无法咀嚼下咽的骨翅核囫

应该快速蠕动口腔，增加上下咬合的频率

给自己设定咀嚼时间而不是次数，比如说10秒，10s快速咀嚼然后下咽

这个原则主要是为了减轻肠胃消化负担，使营养更容易吸收

而大部分人的进食也就比蛇好一点，不是整个吞进肚子里，然后让它慢慢消化

2.作息规律

何为规律？有以下几个原则：

a.保持生物钟的一致性

即无论你是早睡早起还是晚睡晚起，jinshizu.com都要保持这种状态，不要轻易改变

我说的保持是要长年累月的，这个月早睡早起，下个月晚睡晚起，这样是不行的

睡眠是一种习惯，确定好自己的生物钟以后就不要轻易改变

对于从事两班倒工作的人来说，伤；三班倒的，更伤。

b.保持睡姿的平衡性

一般人最好的睡姿当然是平躺

当然也因人而异，有的人习惯侧卧，向左或向右，俯爬是不建议的

平躺是最平衡的姿势，你可以保持这种姿势一直到天亮

但侧卧睡的，就很容易翻转，即由左侧卧变为右侧卧

平衡性衡量的就是人体的受压迫程度

平躺是人受到的压迫感最小，主要压迫点在颈脖，次要压迫点在于腿窝，所以枕头是必须的，高度要适宜，枕头是缓解压迫而不是制造压迫

而侧卧，比如说左侧卧，就会对身体左半边产生压迫，到了一定临界值后，人身体就会不舒服，从而自主的翻身，jinshizu.com变成右侧卧

俯爬式压迫五脏六腑就不多说了

最后再来说一个现象，你会观察到：大部分的人都是侧卧式的，平躺式反而不怎么受欢迎

就我的感觉：平躺要比侧卧难于入睡。但平躺确实可以更快入眠的

我的看法：平躺入眠需要心无杂念，即它是依赖于（安全的）环境和（开放的）心境的

而侧卧类似婴儿初生态，它是蜷缩的，而平躺是放开的，所以侧卧本身就给人一种安心的感觉，所以更容易入眠

建议尝试各种睡姿，以舒适为主

c.保持环境的开放性

睡眠环境同样影响睡眠质量

首先保证通风，以保持呼吸顺畅

其次保证安静，杂音使人心烦意乱

再次保证黑暗，黑暗使人更易入眠

最后，睡觉前少接触强烈的声光刺激，比如说恐怖片

安定静心是好的睡眠的保证

3.适当运动

何为适当？有以下几个原则：

a. 慢

慢为养，而快为放，频率不要太快

怎么理解呢？练武功时，jinshizu.com慢和静是为了练和养，比如说站桩，比如说太极

就和运动前要先热身一样，是先让身体适应，是将身体调节到合理的频率，就跟开车前启动引擎一个道理

而快是在出手的时候才会快，快是释放，慢是积蓄

快速而激烈的运动不是在养身体，而是在消耗身体的潜能，所以运动员的黄金时间都很短，俗称“吃青春饭的”

得失咱就不讨论了，所以这里建议慢跑就很合适

b. 少

这里指时间不要太长

一般半个小时左右足够了

c. 简

就是要简单，随时随地都能做的

这里就推荐3个：慢跑；上下蹲；俯卧撑

其中上下蹲是限制最少的，建议每天10个，这样防止你哪天蹲久了站起来头晕(=_=)

4.开放心态

A.向内就是要学会调节情绪，通过以下几种方式：

a. 自娱自乐

幽默：看笑话，搞笑故事、视频等

b. 自嘲

吐槽：小丑的微笑，大佬的肯定

c. 自我安慰

降低期望：还好还好，不亏不亏

B.向jinshizu.com外就是要学会放松心态，多出去走走，多见见世面，比如说环游世界十三周

听听演唱会，看看世界杯，逛逛游乐园～

5. 定时体检

这个有条件的话，每3个月或者半年做一次体验，相当于一个保险

身体有什么问题可以及时发现，然后可以及时调节和治疗

身体永远是最重要的，是折腾的本钱，是行动的基础

再怎么爱惜和保护都不为过，这是本质上完全属于自己的

差不多就这五点就够了，还有什么没想到的也欢迎补充

OVER

既然是健康的生活习惯，那肯定是以健康为重点。看了很多回答，都写了关于思维成长的，那我就粗俗的整理一些对你肉体有好处的生活习惯吧。

1、戒烟，电子烟也不行。千万不要把电子烟当成一个过渡，这只会让你从一个习惯变成另一个习惯。

2、戒撸。最多一个月一次，多去外面走走，爬爬山，跑跑步，经常性的放空自己。最重要的一点，jinshizu.com哪怕偶尔撸了一次，也不要产生抱怨自责的心理，进而影响你做事的心情。

3、少盐限油，特别是北方人，喜欢大葱蘸大酱，或者锅包肉、溜肉段的。每天控制盐和油的摄入，实在不行，你就淘宝买一个限量勺，一次规定几片就可以。盐6克，油25克每天。

4、坚持日常锻炼，不需要你练成肌肉男，也不用蜜桃臀，每周至少保持中等强度150分钟（像慢跑、游泳）或者75分钟的高等强度运动就行。

5、不要久坐玩王者，也不要久卧刷抖音。中医里说五劳：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。虽然中医日常被黑，但这几个你记着点，靠谱。

6、平常拉屎别带手机，一方面手机容易掉坑里，另一点，因为手机忘却了时间，时间长了会容易得痔疮。

而且有时候还会让别人感觉你很变态，我有一次去厕所，就听见隔壁一个人刷抖音，突然一首羽泉的 bgm想起：「深呼吸,闭上你的眼睛,全世界jinshizu.com有最新鲜空气」，当时我差点一口气没上来。

7、睡觉前尽量别吃宵夜，特别是大肉串子配扎啤，我知道这玩意好吃，但等你几个月之后，一个老爷们挺个大肚子的时候，就知道减重多痛苦了。

8、睡觉前不要把手机放到床头，现在辐射都是小事儿了，你天天熬夜，因为点啥，心里没数吗？

9、尽量别熬夜，虽然说熬夜不是导致脱发的主要因素，但是也有一些关系。即使有1%的可能，能保留一点高地，也比全秃好吧。

10、这条上个价值，经常活动手指，促进血液循环的同时，还能产生超能力。

就像你花1秒钟点个赞同，给我鼓励的同时，你也会收到更多优质的回答。

关注

@边武大叔 ，一起对付生活中的糟心事儿。

前天刚过了25岁的生日，我在此两个月前就很焦虑，想着自己未升值未加薪，而且现在这个单位把我变得越来越糙，完全不像一个正值青春年华的好姑娘，恰巧想着生jinshizu.com日的时候去了一次香港，有了一点点总结

1、自信，我很赞同高赞的说法，要观察自己，在香港的时候很少看见有人边低头看手机边走路或者边吃饭边看手机，大家都是抬头挺胸大步流星的往前走，无论是路边还是地铁里，抬头挺胸的这个行为就无形中增加了你的自信，还有其他增加自信的方法，比如，穿一身正装和职业装，给人一种干练的感觉

2、多去外面走走

3、护肤，我皮肤有点不好，过年都打算靠医美解决了，但是专柜小姐姐告诉我怎么用这个护肤品怎么是正确的手法，又找到了一个合适的面膜，竟然发现了质的变化，所以，好好对待自己的皮肤

4、增加仪式感，很多时候就会放弃这种虚无缥缈的东西，但是正是这些，让你在那么难挨又平凡的日子里生出幸福感来

5、找到适合自己的减压方式，我一般运动减压，坚持锻炼身材也会变好，完jinshizu.com全不能容忍突出的小腹

6、学会在网络世界提炼出对自己有用的信息，现在网络特别发达，所有信息一股脑的全部都抛给你自己，你的大脑说实话真的没有那么明智，你会走马观花的看掉所有信息却完全记不住对自己有用的

7、存钱，我的理财观念很差了，所以我也给自己定了目标要存钱

8、总结，无论是x-mind还是自己的手帐本，都要总结，不光总结自己的工作学习生活，还要尝试建立自己的人脉网络，自己的职业规划等等等等一切对自己有利的东西

9、爱家人，这两年以来爷爷奶奶相继离开，父母好像一瞬间变老，让我更加体会到要多陪父母多爱他们

看来看去都是在说学习，养生，护肤，下厨，健身。是不是忘了点什么？？

为啥没人提打扫卫生！！养成良好的卫生习惯不重要吗？？家里垃圾不扔，满地头发和污渍，怎么可能学的下去，吃的下去。

不要问我哪来的感受，jinshizu.com等你们租房子后，遇到个邋遢又懒的室友就知道了。自理能力是多么重要。

1. 每周定时清洗自己的袜子、内裤与其它衣物。

2. 早睡早起，保证每天7-8小时睡眠，不宜过短也不宜过长。

睡眠这块不用多说了吧，睡多了会变傻，睡少了也会傻。

3. 早上再急也要喝一杯热水+一块面包或者其他的食物。

4. 男士常保持自己的外在干净整洁、无异味，注意护肤，护发。

男生与人相处，干净整洁无异味这是最基本的要求了，对他人是一种尊重，对自己也是一个好习惯，每天神清气爽的。男士护肤，尤其冬天，自己皮肤干燥，有时候会起皮油腻什么的，自己可以擦点护肤霜，润肤油等。

5. 慎撸，一月最好不超过3次。

有没有发现，频繁撸的人会有一种萎靡不振、虚弱的感觉，细看还有一种猥琐的气质。这是阳衰的症状啊。

6. 吃饭不要吃太快，会导致肥胖或胃病。

7. 不要咬手指头，要知jinshizu.com道嘴巴里的细菌已经够多了。

8. 早晚刷牙，每三个月更换一个牙刷、牙筒。

9. 不要久坐，造成血液不通常，十男九痔知道的吧。

保持良好的生活习惯，对自己负责也是对家人的负责。

如何克制自己的惰性，让自己变成一个自律的人呢？

[西瓜]首先，要制定一个计划。可以先制定一个总的计划，然后细分到每个月，每周，每天，甚至每个小时应该做些什么，这样会更容易达到要求。

[西瓜]其次，坚决执行计划。计划制定以后就一定要坚决执行，怕自己坚持不了，可以在手机上设置一些闹钟，定时提醒自己该干些什么。如果手上正在做其他事，事后也要想办法把没有完成的事情做完。

[西瓜]第三，每天晚上都反思自己一天都干了什么，有没有完成计划的事情，有哪些地方还能做的更好，第二天争取做的更加好。

在坚持自律一段时间之后，你会发现自律会变成一种习惯，jinshizu.com在不断累积零星的成功的时候，你会变得越来越自信，自然而然的，由内心的勇气支撑而来的自律也会随之而来。看到soul上有这么多自律的小哥哥小姐姐，想不自律都难[坏笑]

强迫自己存钱+尽量不用信用卡和花呗；

可能是出于拉动内需的原因，从我念大学开始超前消费的理念就特别盛行，买房能分期，买手机能分期，买个化妆品衣服包包也能分期。。。

可是资本的永远是利滚利，水永远是往低处流，钱才能生钱，可是资本的原始积积累，永远是血污和肮脏的，攒钱是成本最小的积攒原始资本的方式。。。

但是投资自己的时候，一定不能吝啬，钱攒下来是为了生钱的，人不能为钱而活，更不能被钱牵着鼻子走。

学会断舍离

我们常常对物品注入各类情感，但囤积的物品是我们过剩的愿望，也承载了我们过多的期待，我们被其束缚、左右，反过来被物品吞噬，湮没。如同我们来到世界上时，本该孑然一身，没有那么多妄念。从送掉旧衣物开始，想当然觉得会用到却在角落吃灰的备用物品，只是个人一厢情愿收集的书信、册子，岁月流逝，它只是单薄的纸张，物是人非，什么也不再留下，也该一同清理了，等等。看过《断舍离》一书后总结，可能除“我”之外的身外之物皆可抛，当家里宽敞明亮，无杂物堆积碍眼时，心灵方得真正舒展。

这里有几句断舍离座右铭，与君共勉：

1.Beauty Of Nothing.（与物品告别，也是同过去的自己告别）

2.A Little Special Change Everything.（丢掉千篇一律的生活，试试看与昨日不同的生活）

3.Be Yourself.（丢掉别人的意见，一个人走出森林）

4.Chase Nobody But Yourself.（丢掉竞争心，没有想要战胜的对手是最好的）

5.Positive Escape.（丢掉盲目的无畏，只要留好积极的退路即可）

二、学会冥想

快节奏的生活习惯，使我们难以平心静气，游走社会，在工作生活中越来越浮躁。注意力难以集中，专注度也不高，情绪状态不稳定，尝试冥想吧。在清晨苏醒后的一段时间，在午间休息时间，在下班后的放松时刻，在睡前禅定时刻，在一段静谧的时光中，放缓节奏，专注自己的呼吸，觉察当下的自己，给大脑重启的空间，可以配合一些冥想软件进行辅助，如Calm、潮汐、NOW，坚持练习，潜移默化的影响是对身心的净化。

三、专注阅读

腹有诗书气自华。步入社会，广泛涉猎，我们需要看世界的眼界和基础。关注那么多，不如多涉猎不同领域的书籍，历史、文学、艺术、经济、专业书籍等等，与人侃侃而谈，形成独特见解的资本源于你的内涵。

注重眼部保养

平时熬夜造成的黑眼圈一斤不注重眼部防晒会加速我们的衰老，防晒霜和粉底都不要避开眼部，轻薄涂抹即可。很多人对眼部护理有误解，认为眼部最好只涂眼霜。其实，正因为眼部肌肤脆弱，才更应该加强护理，不仅化妆水、乳液jinshizu.com等要认真涂抹，防晒霜和粉底也不能避开眼部。这样紫外线才不容易穿过皮肤，从而延缓皱纹的生成。但要注意已经有了皱纹的话，粉底就不要涂得太厚，那样会使皱纹更加明显。平时出门注意戴防护眼镜，或者抗紫外线的变色片，推荐品牌可以是依视路全视线。

25岁更要留住青春。

做好情绪管理

每天保持1-3个小时的技能学习。

即使你对目前的工作很满意了。

90后27岁小个子女生，体重不过百。盆友一直说我生活中是个很自律的人，不管是运动还是护肤、养生，都能一如既往的坚持，而坚持才是最难的。

怎么控制体重不长胖，并且让自己皮肤变得越来越好，特别是那些超级不喜欢运动的“懒癌患者”，看完我的干货分享估计你就有想运动的动力了。

一切都要从养成好习惯开始。

不论你的环境如何，一定选择适合自己的运动方式，然后跟自己死磕到底。

Keep打卡：jinshizu.com如果你不想去健身房不想把钱花这里，那你就要跟自己较真，跟自己过不去。初学者建议从keep开始，制定自己的训练计划，跟着keep每天打卡，这期间最难的就是每次你都觉得自己快不行的时候，最后又克服困难坚持下来，这才是最难的。

跳绳瘦全身：如果你不想跟着keep做，你在家也可以跳绳。买那种细细的绳子，夏天在家里不要开空调，室外那很好。坚持五分钟，你就会疯狂爆汗。跳绳属于有氧运动，可以锻炼你全身，想瘦哪里都可以，但要练完记得拉伸。坚持半小时一天的运动量就够了。（下图是某书，可以参考，看起来也很厉害）准备→加速→平缓

跑步爆汗：可以在自家小区或者公园夜跑（健身房跑步机更好标准5公里），准备好装备，衣服特别是内衣，女生一定要穿运动内衣，我推荐迪卡侬很舒服没有束缚感，透气还吸汗。我每次跑5圈走一圈，一共跑10圈走2圈，大概5公里，jinshizu.com体恤前后湿透，爆汗明显。

抖音打卡：随便搜下减肥运动就可以出来跟多视频，就选择那种可快速爆汗的运动；或者跳兔子舞、扶墙转体五分钟都可以。如果你觉得运动量大很累，就搭配一些舒缓的自己喜欢的动作，但前提是一定要坚持做完，每个动作一个都别落下。

护肤：对懒人来说，最简单粗暴得就是敷面膜，每天敷那最好了。我发现这个比你买千把块的精华还好使。运动完休息下就去洗澡，然后敷一片面膜，这个时候皮肤的每个毛孔都打开了，效果不好才怪。最近在用这两款面膜，效果还不错，性价比超高。

养身：这个夏天你只要能做到不喝冰水不吃冰棍，只和常温矿泉水，那你就赢了。这句话看起来简单，但你不能喝冰奶茶，不能喝冰阔乐，不能吃冰棒，不能碰一切冰过的东西，在空调房里也只能喝热茶，最好丢几颗红枣枸jinshizu.com杞配一点菊花更好。

综上，一旦你把运动、护肤、养身养生你的生活习惯，你的饮食习惯也会改变，戒掉零食正餐减量，饿了就吃水果喝酸奶；你的皮肤也会变好，不吃辛辣油腻的食物，少吃奶茶（这是幸福的“毒药”）少吃糖。还要养成夏天喝不冰怡宝矿泉水的习惯，冬天就泡红枣枸杞水喝。

然后你就会很健康的瘦，皮肤也会变好，身体也越来越健康。

本人特别懒，什么多喝水早睡早起，肯定都坚持不下来。

所以我是不会分享什么健康的生活习惯的。

那我能分享啥呢？

我打算给大家分享怎样不用太辛苦也能坚持做一件有意义的事情很久的好办法。

1. 选择坚持一件自己喜欢并且觉得长远来看有意义有收获的事情。

比如读书，写作，画画，长跑........

至于打游戏嘛，要是你们觉得能够锻炼手速，我觉得那也不是不可以。

2. 不要用严格的时间表规定自己去完成。

打jinshizu.com卡这件事情一开始看起来很有动力，但是时间久了就会让我们的热情降低，最后慢慢消磨掉我们对事情本身的热情。这可能就是为什么每天坚持健身，每天坚持喝水，每天坚持做时间表，到最后都坚持不下去的原因。因为我们总有忙的时候，总有忘了的时候，多次拉下进度，最后就想：算了算了，不坚持了。

所以要给自己一个宽松的时间线，有空的时候，有时间刷微博打游戏的时候，就可以提醒自己是不是可以趁机去做一下自己一直坚持的事情。

3. 每次做这件事情未必要做完。

我们经常喜欢玩手机，喜欢刷微博，而不愿意把这些零碎的时间用来读书学英语，是因为我们老觉得零碎的时间那么短，读个书能看几行？背单词能记住几个？

其实没必要想着非得有整块的时间，才来做事情。把这些零碎的时间利用起来，会发现原来进步这么多。

4. 每jinshizu.com次完成了阶段性的进步后请给自己一点奖励。

既然我们坚持这件事情没有严格的时间规定，那么推动我们来持续做的最好办法就是阶段性的奖励自己，提升自己的成就感。

就我自己而言，我觉得这个办法还蛮实用的。

从去年年初开始，我会在有闲暇时间的周末看一部电影。一般都找一些老电影看，尽量避开大火大热的正在上映的电影，多看一些大师们的作品。每次看完一部电影，坚持写影评。实在没时间就随便在豆瓣上瞎扯两句，有时间或者感悟深刻，就写个长的。

我觉得这个事情虽然目前看来的确没多大用处，也不能增加我的收入，但是我很开心啊！不论是审美还是对电影的理解都有了新的提升，写作和语言表达上也更加顺畅。也算是锻炼了自己的观察力和理解力吧。

以前我只知道诺兰和斯皮尔伯格，张艺谋和冯小刚，觉得jinshizu.com他们还不错。后来我知道了昆汀，科恩兄弟，希区柯克，黑泽明，波兰斯基，伯格曼，还有我的男神老库！！我才知道原来电影能这么拍，原来这个世界上有这么多东西我都不知道，原来电影先驱们是如此牛逼，回头看今天的种种，全部都是朝拜他们的痕迹。

今年年初买了个kindle，然后就把它放在床头，每天晚上睡觉前，把手机扔远，拿起kindle看一会书。

差不多大半年的时间，也断断续续看了不少书了。刷掉了不少东野圭吾不太出名的作品，也看了很多阿加莎的作品。讲真，这些作品真的不一定比那些出名的差。后来经过豆瓣上的书友推荐，我才知道了卡尔维诺。看了几本他的书，觉得老哥真是个温暖的人，看的我这种相信“性本恶”的人都善良了。有时候真的看不懂，但是光听故事就已经很有趣。看了1984，好棒好真实。也看了一些很有名但是我看完不那么喜欢的书，jinshizu.com不过没关系，个人感受不一样吧。

我真的是利用睡前半个到一个小时看的，也没规定非要每天都看。有时候太累了就直接睡了。如果早上醒得早，不想起床，也会看一会儿。其实这样算算，我觉得效率不低吧。

对了，每次看完一本书，我都会去豆瓣上打个标记，然后简单评论几句。如果遇到很喜欢的，也会写书评；有时候甚至会推荐给爸妈。因为他们平时不在身边，视频的时候想找一些有趣的话题聊，就给他们推荐书和电影。等他们看完了，再一起讨论，也是希望能够和他们亲近一些吧。

希望对大家有帮助吧。

以上。

下个月满21岁，目前正在努力养成的习惯

希望25岁能完全养成

1.一周坚持运动5次以上，要么跑步5k以上要么健身房

2.养成作息规律，比如现在11点-12点睡觉，6点-6点半起床

3.早饭每天都要吃，九点之前完成

4.最多一个月吃一次烧烤火锅，奶茶最多两周一杯，jinshizu.com现在喝三分甜，以后最好喝无糖的（奶茶真的戒不掉，苦恼）。一周最多吃一次炸鸡烤冷面之类的油炸食品！麻辣烫也少吃！

5.吃东西最多只能吃8分饱！现在还是有些暴食，吃饱了一定要停下！不能再吃了

6.每天至少喝2l水

7.多吃蔬菜！！一天的营养要满足维生素、蛋白质、脂肪和碳水全面覆盖，多吃素菜、肉和蛋白质，碳水少吃，。像我这种食肉动物真的不太喜欢吃蔬菜啊…

8.一年四季涂防晒，抗老从年轻做起（狗头）

前面看了太多说锻炼戒糖戒油腻在这就不重复说啦。

最近在读一本 日本山下英子的《断舍离》还比较适合身处在大城市里的我们或许能带来健康的生活方式。

三种需要“断舍离”的心理状态1、没时间整理 = 逃避现实2、有朝一日能用上 = 暗藏对未来的不安3、我也曾辉煌过 = 沉溺于过去

了解断舍离大家一起从执念中解放出最真实自由的自己，带来一jinshizu.com个全新的自我。（给自己五天时间）

手机里充斥着自己觉得可能有用

但是下载以后却没有用过的APP

那些没有用的照片，过期作废的短信

......

他们不仅拖住了你手机的运行速度

更会慢慢的积攒并在你的手机中不断扩大

1⃣️我们最触手可及的手机开始，和大家一起删除清理这些没有用的App、文件、照片、短信，取关那些自己不会再看的。

我们总是在尝试改变或进步的时候，给自己立下一堆flag，信誓旦旦的说着自己这次一定要实现。

Make写了一大堆待完成事项却总是只能完成一小半，还在心里埋怨自己；床头放着一大摞这个月待读书目却总是望而却步，是不是好多人的状态都是如此。

2⃣️那么目标就从断舍离开始，放眼于自己当下的状况，做最适合自己能力范围内的事情。希望先把生活过得细水长流一点，过得更自律健康一点，我相信那个时候自己会有jinshizu.com更多时间和决心去做想做的事情。（定个小目标，减肥10斤，赚10W，KPI完成任务等等）偶滴小目标是每天能早起，准时起床打卡。

不要的物品舍离依赖是同样的能力：选择的能力—必须从满屋子的物品中挑出那些自己真正需要的；Or以及舍弃的能力——你需要有勇气和那些不要的物品Say bye~

3⃣️①尽量克制自己不乱买，东西多了再怎么整理都会觉得乱上加乱，尤其是我没事就爱乱买买买，衣服多到衣柜都放不下，真心觉得收拾起来的

②基本只选必须用的，慢慢就习惯了，现在看到新出的护肤品也不冲动不囤货，你会发现所以的营销手段都是在诱导你交愚蠢税，宿舍桌子太小原来也没太多东西，再收拾就要把书放地上了。

这一次我们从欲望断舍离开始，清除那些不必要的东西，不要被物欲控制生活。

4⃣️①购物欲：必须控制啊，健身后总是爱买各种健身内衣，暂时不需要jinshizu.com新购果断删它，零食不买就不会吃，删它。

②贪吃欲：这点倒是还没有特别烦恼的，不爱饮料只喝水 黑咖、茶，但是甜品除外，独好蛋糕、饼干各种甜食。神同步的，我刚好这周就已经开始控糖，计划一个月，成功坚持4天了。居然今天公司又买蛋糕，控制啊！！

③控制欲：不过有时候对朋友太心直口快也不是好事，说话的技术太难修炼了。

珍惜眼前，活在当下，把过去/未来焦虑的东西，外在的/内在的都清理干净。不恋过去，享受现在，你的生活才会变得简单、纯净、淡然、从容、快乐，把生活节奏放慢下来，放下不必要的包袱，去享受生活的美妙。

5⃣️自我肯定的过程，可以让你发现自己真实的价值观和思考方式，整个人生豁然开朗起来，跟小丸子一起变成佛系 。

希望你现在多可以思考

什么东西最适合现在的自己

希望你现在能给心整理出一些空间

去拥抱更好的未来。

健jinshizu.com康的生活其实原来就是这么简单。

刚刚过了25岁生日，还有资格回答这个问题。

我理解的健康的生活习惯大概不止针对25岁，也许在未来的漫长几十年都有用，至少是对我而言。

1.有一项无功利的爱好

不是说有功利性不好，而是因为功利性会带来压力，试着去培养一个能让你全身心放松投入的爱好，无论是阅读、音乐还是冥想。就像是我最喜欢在吃饭的时候翻来覆去的看《武林外传》《炊事班的故事》《爱情公寓》，看了不下几十次。因为吃饭是我最放松的时刻，我不需要去思考剧情，随便打开哪一集都知道他下一句台词说的是什么，电视剧戳在这无非是个摆设。在放空的那半个小时，我的世界里有星辰大海。

2.早睡早起

哪个年轻人不是一边害怕猝死一边作死熬夜呢？熬最晚的夜却用不起最贵的护肤品，去不起最好的医院抢救，也无权决定能否jinshizu.com进最好的火葬场火化，因为身后之事，早已不是你说了算。但早睡早起还是好，因为早起会让你感受到真实的时间相对论，你会发现你的一天，因早起而变得更长。你可以在早晨不被打扰的情况下高效率的完成一些重要的工作，在别人揉着惺忪的睡眼时，你早已气定神闲的拓展了生命的长度。

3.学会自私

在你长大后你会明白，你终将无法取悦每个人，无论家人，还是朋友。学会自私，不是为了培养狭隘的心性，而是为了让自己在本就十有八九不如意的生活里，多看开一点，多找一点甜。否则你会因为他人的一个眼神，一句无心的话语而懊恼一天，惶惶反思自己是否哪里出了问题，你的世界翻江倒海，别人的世界其实波澜不惊。所以，没那个必要，不必所有的事都太在乎，那样太累。

本就没什么生活经验，无非凭着自己的一点想法泛泛而语，日子还长，jinshizu.com且先慢慢活着吧！

早睡早起这个肯定不用说了。

坚持一个月，皮肤又白又有弹性，精力充沛。

*养成经常做面膜的习惯，给皮肤补足水分，水当当美丽一整天

*养成睡前看书的习惯，你的枕边，一定要放一本读物，每天读一下，会滋养容颜哦~

*养成爱学习的好习惯

周末去学学茶艺，插花，或者学个水彩，插画，保证你的生活不空虚

*烧烤零食就不必吃了，偶尔吃一次可以，经常吃就不必了。

我基本上自己做饭，每次吃外卖，都会拉肚子，腹痛，真的~

我妹说我肠胃不好，其实不是的，正因为我肠胃太好了，经常吃干净饭，

所以在遇到不干净的外卖时，才会腹痛。

听说餐馆的肉都是多年的僵尸肉，辣椒也是辣椒精来代替，其实添加剂就更不必说啦，

病从口入，量变造成质变，外卖和烧烤一定要少吃。

*穿衣服一定要有品位

25岁，年纪不小了，不要再省钱买地摊货了，jinshizu.com无论你有钱，还是经济条件不好，

买地摊货，看似省钱，实则非常浪费钱。

我买过的地摊货，就穿一回，还有好多都没穿过，当时买的时候很兴奋，

回来挂在那儿，越看越不好看，质量差得就更不必说了。

有一次，我网店喜欢上一件文艺外套，要500多元，当时没舍得，找了一家小店

买的仿品，结果回来一看，只有款式一样，料子，质感，完全不是一个级别，即使这

样，这个地摊货也不便宜，只比正品少了一百多元，

而且，版型一点也不好看，穿上简直像个欧巴桑。

当时也懒得退了，只穿一次，还被别人嘲笑，这就算了，穿上真心不舒服，活动一下，

料子摩擦的声音很响，后来，我就扔了。

*养成存钱的习惯

该买的东西买，不该买的也别浪费，无论是衣服，还是报培训班等，要精而不是多，

养成存钱的习惯，遇到困难不轻易向别人求助，让自己活得有骨气，

如果可以的话，给自己买套房子，jinshizu.com让自己有个安身立命的窝。

答主：柳兮，平面设计师，擅长情感咨询，写作，公从号：柳兮说

欢迎来撩~~~~

难道不是保持学习？？？为什么研究生博士比大部分人厉害，就是因为他们25岁还在学习，大部分人25岁已经完全停止学习了

早起一杯温开水

人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗大量水分，早上起床体内处于一种生理性缺水的状态，这时饮用，既可以补充水分，也可以洗涤肠胃。

必须吃早饭，三餐要按时

不吃早餐老得快 ，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，容易出现低血糖休克）。长期不吃早饭特别容易得胆结石。切记！三餐是健康身体的基础步骤。

学会做饭，提升厨艺

自己做饭真的要比叫外卖干净许多，但是外边的饭菜不会去考虑这么多。外边的饭为了味道好吃，总是会加很多的调料，对肝有很大负担。

吃饭细嚼慢咽

不经过咀嚼的食物，会很艰难的在肠道中走过，增加肠道分解食物的工作量，而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。细嚼慢咽不容易增加肠胃负担，而且还不容易胖～

戒糖戒饮料

糖化反应：是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。通俗的讲，就是如果不控制地喝饮料，吃甜食会老的很快。而且喝多碳酸饮料，老了以后特别容易骨质疏松的哦！

不要熬夜，戒烟限酒

熬夜的危害不用多说，年轻人中风、猝死、心脑血管疾病频jinshizu.com发的原因很多都是因为熬夜导致的。至于烟酒，对肺部和肝脏功能的影响更是致命的，长此以往，危害大的超乎你的想象。

这些健康习惯的养成不仅限于25岁哦，对于每个人来说都是一样的，祝愿大家都能健康喜乐。

每天早上起床喝杯温水有助排便

晚上泡脚半小时

我说一些生活习惯，养成了以后就不会出现“没法后悔”的慢性病了，这些不可逆损伤可是会伴随一辈子的。再强调一下，这些损伤是没办法通过休息、调理恢复的。

1、尽量少吃高糖食品，高GI食品，避免暴饮暴食。

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

2、尽量少吃高盐食品，避免吃重口食品。

肾衰竭是各种慢性肾脏jinshizu.com疾病发展到后期引起的肾功能部分或者全部丧失的一种病理状态。肾衰竭可分为急性肾衰竭及慢性肾衰竭，急性肾衰竭的病情进展快速，通常是因肾脏血流供应不足（如外伤或烧伤）、肾脏因某种因素阻塞造成功能受损或是受到毒物的伤害，引起急性肾衰竭的产生。而慢性肾衰竭主要原因为长期的肾脏病变，随着时间及疾病的进行，肾脏的功能逐渐下降，造成肾衰竭的发生。高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，jinshizu.com脉压也随之加大。

3、早晚一定要刷牙，牙龈萎缩不是开玩笑的

牙龈萎缩分为病理性萎缩和生理性萎缩两类，病理性萎缩主要是龈缘部分存在异物(牙石)又长期得不到清理，细菌滋生刺激所致；另外，随着年龄的增长也会或多或少发生萎缩，使牙根暴露，这种叫生理性萎缩。

4、戴耳机时，最大音量要限制，每天用耳机不超过2小时。

听力损失（hearing loss）又称聋度（deafness）或听力级（hearing level）。是人耳在某一频率的听阈比正常听阈高出的分贝数。由于年龄关系产生的听力损失称为老年性耳聋；由于社会环境噪声（年龄、职业性噪声和疾病等影响除外）产生的听力损失称为社会性耳聋；职业性噪声导致的听力损失称为噪声性耳聋。

5、跑步要保护膝关节，体重大的话尽量做不损伤膝关节的运动

膝关节是全身最大的屈戍关节，同时由于它的外形也决定了它不是一个十分jinshizu.com稳定的关节，因此膝关节的韧带结构在保持膝关节的正常功能和稳定性起很大的作用。膝关节虽然是一个屈戍关节，但在屈膝时也能作轻度的磨动和旋转。膝关节的主要功能为负重、传递载荷、参加运动为小腿活动提供力偶。膝关节不如髋关节灵活，主要为屈伸运动，但因其位于下肢的中部，位于身体两个最大的杠杆臂之间，承受较大的力，易引起扭伤和骨折。尤其在体育活动中，韧带和半月板的损伤最为常见。

6、老生常谈的抽烟、喝酒、熬夜......

这个我就不说了，大家都懂。

总会有人和我说一个选择题：

1、吃香喝辣，死命精彩死命造的活到60岁。

2、养生规律，清淡朴素的活到80岁。

你会选哪个。

我会告诉你，1的人通常没到60就出问题了。

人是不会到60岁突然就去世，前面不健康的生活习惯会慢慢的出现很多不适，然后伴随你一生。也就是说，可能30开始就总会全身痒，35jinshizu.com开始牙齿就松动了难吃东西，40开始一个晚上起夜好几次，45开始透析，50岁高血压脑出血，55岁就得大病痛苦离世。

而2的人，就算偶尔的不舒服，也会慢慢调整过来。虽然不会每天如烟花一样精彩，但是平淡是福，身体很少出现问题。退一步讲，虽然不能活到80岁，但是60岁前都是无病无痛的平淡的过。

是你，你会选哪个？

当然是良好健康的生活习惯啦~

对了，可以去泡个脚：

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打坐你知道么？一天打一次，一打就是一天。

1.博弈论

故事从当年刚毕业时候说起。学长是某985,211硕士研究生，实习的时候一起厮混，当时正在写毕业论文我问学长，你每天实习有时间写论文吗？学长答道，论文随便糊弄糊弄就能过去了。因为在我料定导师一定jinshizu.com会放我毕业。

当时的我还SB似的通宵搞论文。想想真是差距太大。

985,211的硕士研究生导师又如何，还不是被博弈论理论所辖制。

后来我一度质疑学长是不是骗我，他自己也是熬夜写论文。直到后来我和他聊到投资的时候，我问他是技术派还是基本面派。他告诉我他是心理派。研究人的心理。并给我展示了他买入一天就涨停的股票。然后我才发现他是没有必要骗我的，因为像他这种人已经可以预测了导师的行为的人是不会费心费力去做这件毫无意义的事情的。

他和我是同样的人，从来不会去做毫无意义的事情。差距在于我没有博弈出论文可以糊弄糊弄就过去而已。

博弈论的精髓就是

找到自己的优势，扬长避短

找到别人的弱点，投其所好。

人生来就是一场博弈。

大学前，我是一个乖乖学生，努力学好所有的功课。

大学后我不再学习，而是往自己喜欢的方向发展。

因为我发现我学一辈子也无法超过我这些同学。学习并非我所长。

博弈和预测才是我的天赋。

其实名校的作用在于让你去一个素质比较高的人群中去工作生活学习。周围人智商情商都比较高。和他们相处你会感到十分舒服。

名校只是一个敲门砖罢了。毫无意义。

我深知自己的优势。颜值中上，平易近人，擅长逻辑分析制定策略和解决问题。我能给别人带来好处（投资方面的）和人生方面的(一般能够合理的分析问题并给出比较好的解决方法）。

你记住啊一定要成为一个对别人有利用价值的人。

要不然你就是一钱不值的。

对一些言语投机很有礼貌的人我也愿意提供他一些信息，只是不对等的付出毕竟不能长久。

我希望你帮我做一件事情，我一定会先想你能获得什么好处，让我们达到双赢。

我喜欢你，我想和你在一起，jinshizu.com我一定会想能给你提供什么好处。你最需要什么。

我对于关注的人会揣测他的需求，他的痛点，他不经意说的一句话后面隐藏的含义。

并尽我可能的满足他。

我永远会让你非常舒服的帮助我完成我想要完成的事情。

你不需要物质方面的东西，我就提供精神方面的。包括发自真心的夸赞，对对方专业技能的肯定，如果有机会我也一定会找机会报答你的。

2.你要了解世界上99%的事情对于你来说是毫无意义的。

人生苦短

我从来不做毫无意义的事情。 如果你发现我做的事情毫无意义那一定是因为某个人的原因。他让我放下了我博弈的天性。 毕竟除了博弈外还有亲情还有爱情友情。这是难以避免的。

我很少花时间去维系那种所谓泛泛之交的感情。因为那是毫无意义的。

我的日常生活包括工作，写作，运动，真正朋友间的小聚，音乐，电影方面的放松，jinshizu.com一年几次的旅行。

我不抽烟，不喝酒，不赌博，没有不良嗜好。因为那毫无意义。

人生能有几个挚友其实就很不容易了，一定要和和他们保持好关系。酒肉朋友毫无意义。

我只是希望告诉你一件事情，当你变得越来越厉害时，你和别人能够成为利益共同体时。你们才可能有所谓的天长地久的友谊。

既然这么多东西毫无意义

那什么是有意义的呢？

1.你的工作

你的工作是你安家立命的根本。对于普通人来说，你的父母老了靠你照顾，你的妻子儿女指望着你。而对于很多人来说工作实在是第一收入来源。所以对自己的工作负责。做好自己分内的事情显得尤为重要

2你的家人和挚友

和你的家人保持融洽的关系。父母渐渐老去，在不违反大原则的情况下，听从父母，让父母开心。父母健康，将来对你来说也是受益无限的。

你的爱人，她将和你共度一生，jinshizu.com你的第一要务就是让她开心。她开心了才能对你更好，更加尽心尽力的照顾你，让你无后顾之忧。其实对于博弈机器来讲，很多时候并不十分困难。关键是你是否想做。

对于挚友来说，尽量多去付出，因为他能成为我的朋友必有过人之处。

因为挚友都是经过博弈机器筛选的。所以大量的付出后，回报也会尤其的大。

还有一些朋友就是跟他呆着都会觉得很好，很开心的，我就是想为他付出。我就是想用我的知识能力给他一些帮助的.

3.落水千丈只取一瓢，学会控制自己的欲望

不要和别人去比。老想和别人比较，这也是人之常情。但是最好还是控制自己。做到和自己多比较。我今天有没有进步，有没有做成什么事情。

我们是自己生活的主角。和别人多做比较毫无意义。

保持健康的生活习惯是个值得享受的过程，可不是一个给自己增添jinshizu.com压力的任务！

分享一天的生活习惯吧：

1，早上七点起床，上午没事的时候七点十分。

2，起来之后，喝五十毫升左右的水。

3，刷牙按照正确方式来，具体方法的大家可以查查资料，网上有很多，我是在口腔课上跟老师学的。这一点很重要，据老师在课上的说法，绝大多数人的刷牙方法都存在较大问题，几乎所有普通人都没有把50％的地方清洁好，以至于大大小小的口腔问题普遍存在于人群。

4，洗刷完毕，便意就来了，三分钟内解决大便问题，拒绝在厕所玩手机、阅读。

5，早餐要吃好，一般会吃燕麦、水果、牛奶、酸奶、鸡蛋、鸡蛋水、手冲咖啡，或者自己煮面条。少吃高升糖食物。

6，上课或者上班的时候带上一大杯水，多次少量地喝。

7，午饭吃食堂的话尽量多点蔬菜，米饭不要太多，吃到刚好就行，饭后来点水果。

8，中午睡半个小时。

9，午后来杯绿茶，提神又好喝。

10，下午六点左右去跑步、游泳、jinshizu.com或者室内瑜伽垫上运动半小时，每周五到六次。

11，晚上尽量清淡，我一般青睐高纤维的食物。

12，尽量早睡。

13，以上几点不要强求自己完全做到，不要过分纠结细节，保持豁达的心情才是养生之重呀！

14，不要盲目相信各种千奇百怪的未经考证的养生秘方！！

补充一下：来自肛肠外科医生的分享：每天一斤蔬菜半斤果，六克食盐半两油。现在我基本都能达到，所以没有便秘的情况存在。

由于没有便秘、常吃水果、饮食以清淡为主，所以曾经的痘痘、暗淡、油腻皮肤得到了极大的改善。

倒不觉得坚持清淡饮食和多吃水果有多难，因为真的很喜欢吃，再加上大学地处热带，好吃的水果很多。以前喜欢吃浓油赤酱，现在发现清淡食物保留下来的食物本真的鲜美也很棒！

再补充一下，常用牙线清洁牙缝，半年左右去找口腔科老师检查下口腔。身体需要康复训练jinshizu.com时及时寻求康复治疗师的介入。

个人愿望：为祖国健康工作60周年！

以下是改善习惯之前与之后，不知道大家能不能看出来差别哈哈哈，都没带美颜。

这张好像有滤镜？

不得不说，25岁是人生最美好的年纪，不管是心理还是生理都应该是最健康的状态。

可实际上，反观现在的年轻人们，不是心理抑郁就是身体素质极差，都靠着褪黑素和咖啡活着，这样的生活状态，怎能健康？

健康的生活习惯是可以慢慢培养的，不管是早睡早起还是饮食健康，我觉得这些都是老生常谈的话题，你未必不知道，只是做不到。

所以，要养成健康的生活习惯，首先要明确，什么样的习惯对自己来说是健康的。

别人的生活习惯未必适合你。

比如说，我习惯早起，但很多人并非能够做到，有些人早起之后可能会精神不振、睡眠不足，所以这对于你来说，就不是健康的生活习惯。

因此，在养成健康的生活习惯之前，我们要先明确自己是什么样的生活习惯。

1、保证充足的睡眠。

早睡并不意味着早起，晚睡也并非一定要睡懒觉，只要能够保证自己的正常睡眠时间，这就是健康的生活习惯。

我遇到过这样一个写手，她的睡眠作息和常人不一样，习惯性凌晨三四点睡觉，一直睡到中午12点。起床后没有劳累感，可以直接开始工作，直到晚上持续到三四点钟，再继续睡去。可能很多人觉得她的睡眠作息不好，熬夜会伤肝，实际上，她的睡眠时间是可以保证充足的前提下，对她来说，并不是熬夜。

2、保护牙齿。

不得不说，牙齿是人身体上最容易出现问题的器官之一，什么蛀牙、牙斑菌、牙结石、牙龈出血、红肿等等，这些问题看似小，实际上会要人命。

保护好牙齿健康，是一个长期的过程。早晚刷牙，每次吃完东西之后要剔牙漱口，能够控制自己的话，建议尽量不要吃甜食。

3、运动+健身。

这是两回事。运动是保护你的身体，而健身是塑造你的形体。建议每周3次运动，可以跑步、跳绳等选择合适自己的运动方式。健身的话，要听从专业的健身教练的建议，不要盲目。盲目健身的后果很有可能会造成关节衰退等问题。

4、保持学习状态。

我见过很多年轻人，一旦出了校门就不学习了。诚然，已经读了十几年书的我们，对于学习这件事，确实会有一定的疲倦感。但你要明白，学校里的学习，考核的是成绩数值，社会上的学习，最终考核的是你的能力、薪水、职位。保持学习的状态，有意识地提升自己。掌握多种技能，让自己具有核心竞争力。这样才不会被淘汰哦~

5、定期放松自己。

旅行是一种放松形式，睡觉也是。只要适合你的放松状态，我觉得都可以尝试和接受，但前提是，你一定要有这样的一个时间段来放松自己。否则神经绷得太紧时，你会发现情绪低落、心里压抑等问题会接踵而来。

6、如果你有痛经，建议你早起喝2杯水。

第一杯水是红糖姜茶，第二杯是白开水或者温盐水。坚持2个月，你会发现，痛经离你而去。你的气色也越来越好。如果可以长期坚持，整个身体也会越来越轻盈。

7、晚上十点以后拒绝进食。

现在的年轻人大多有胃病。一方面是不规律的饮食习惯，另一方面是长期负压的职场生活所导致的。以前我也是因为经常不按时吃饭，总是饿了就吃，不管晚上几点，最终导致胃不舒服，胃酸、胃胀、嗳气，身体不舒服的时候，工作状态也非常差。后来我开始按时吃饭，并且在晚上10点以后不再进食。坚持两个月之后，我发现身体也轻松了很多，胃也舒服了。第二天早起时整个人都非常轻盈。

8、每天记录+复盘。

最怕的是年轻人仗着自己年轻记性好，不去做记录，也不复盘。最终你会失去很多避坑的机会。比如说，明明这件事已经做过了，但是你忘记记录，有可能在未来某一天你想不起来的时候，就没办法给出具体的证据证明。所以，我基本上会每天都记录今天要做的事情，哪些做完了哪些没做，也会日日复盘今天的行程和收获的结果，为了下一次更好地接受。

9、戒掉网贷！！！

借呗、花呗、信用卡，都是网贷。不要提前消费，有机会的话，可以存下一些钱，以备不时之需。因为网贷出事的人并不在少数。提前消费是一场骗局，最终买单的还是你自己。没有网贷的压力，你会发生，25岁的人生可以更加精彩。也不会受心理压力的困扰，整个人会散发出青春洋溢的色彩。有些消费并不是刚需，比如说买一个LV的包包，有能力就买，没能力，你也可以背200块的包包，只要内心自信，身上每一寸肌肤都在散发着自信的光芒。

10、不滥交！！保持身体清洁。

我总是想到《悲伤逆流成河》里的路遥。她因为得了X病而被校园霸凌。实际上，她并不是因为滥交而得病的，只是被那条毛巾传染了。现下流行打HPV疫苗，但不是说，打了疫苗就可以为所欲为，肆无忌惮。你还是要保护好自己的身体。HPV疫苗只是预防HPV的感染，而更多的X病，目前是没有绝对的特效药和治疗方案的，比如说，艾滋。所以，请保护好自己的身体！

曾经我想过如果回到25岁，我会怎么做？

实际上，我们没办法回到过去的，只能把握好当下。所以，不管几岁，都请健康地生活吧！

刚过了25岁生日～说真的，以前都说25岁是身体机能的分水岭，我还不信，现在真实的感觉到啦，以前早上起床在家不洗脸皮肤也杠杠的，现在不洗脸，黑头不要太多～

1.千万千万不要熬夜。

因为上大学之前和大学之后两年是不熬夜的，最近一年熬夜比较频繁，以前没有的皮肤问jinshizu.com题随之而来，十一点之前一定要睡觉。

2.运动

报个瑜伽班，每周去两三次，每次学习一个或者两个体式，不要急于求成，会慢慢感觉到瑜伽带来的身体改变。

3.不要太瘦

认识一个小姐姐，身高168体重80左右，以前年轻看不出来皮肤如何，现在是二胎妈妈，美颜相机都遮不住的皮包骨头啊，太难看了，才三十出头看着像40岁，所以，一定不要太瘦啊，我们不当明星不当模特，不用皮包骨头。

4.多读书

书中自有黄金屋，有趣的人都在读书～

每周读一本书，不要说没有时间啦，挤挤就有啦哈哈哈

5.存钱

以前喜欢买买买，用信用卡也要买买买，前一段时间反思了一下，我已经25岁了，却没有存款，忽然觉得心慌了，难道结婚的时候连一件婚纱也要看别人脸色吗？有钱才有底气，漂亮衣服明年可能就不漂亮了，真金白银才是实实在在的。

6.戒糖

不要吃辣条喝奶茶了，多吃点水果，毕竟，jinshizu.com我要努力嫁出去嘛。

当活完了半生，回顾起来，人是有趋势和阶段的。

我曾经是运动员，身体好，脑子好，我一直以为我的这种状态会一直延续下去。

25岁的时候，我做了经理，工作起初也并不忙，但是从那一年开始，我觉得我整个开始进入了一个新阶段。

这个阶段开始，我明显的感觉，身体的小毛病开始增多，不管你多么热爱运动，作息多么规律，身体素质多么好，都无法摆脱，细细的体会，你发现身体在这一年变化明显，跟以前不一样了。

脑子反应开始变慢，记忆力开始减退，考试学习开始变得越来越吃力，以至于我必须养成更好的记笔记的习惯。从这时候开始，我强迫自己养成了笔记学习的习惯，因为身体的变化。

25岁也是一个人走上管理岗位的年龄，当然也许有些人还在读书。

从一个底层的员工，转变为一个管理者，身份的转变让我不太适应，jinshizu.com管理能力不够，尤其面对年龄大的员工，开始磨炼自己的管理方式。

但是25岁那年，虽然身体产生了变化，但是还不至于让你无力，这是一个体能充沛，精力满满，专业实践扎实，向管理层转变的关键时期。

这个时期应该更忙一些，既要扎实专业，又要兼顾管理，为自己的三十而立。

不得不承认，20多岁的这个年龄段，25岁是自己人生的分水岭。

也许你会说，人生的分水岭是在你18岁那年，考入好大学和考入差大学就划分了你既定的人生轨迹，但我们也需要知道的是 ，人生并不是仅有大学这一条路。

也许25岁的时候你在为自己没有核心竞争力只能干着普普通通的工作而叹息着，可能你因为自己的这份普通而放弃了自己学习的计划和前进的动力，那么看这个问题也就会让自己更加失望下去。

25岁的这个时间节点，首先要做需要认清自己。什么叫认清自己呢？jinshizu.com就是知道自己在社会上的定位是怎样的，什么叫做在社会上的定位，就是你所从事的职业，你在公司的位置，你在朋友心目中是一种怎么样的形象。

这个很重要，明白了自己的定位的人才可以知道自己到底算什么，可以往哪个方向继续发展。

做好定位的方式方法有很多，多留心一下身边的人对你的态度，对你的看法，去面试的时候多看看面试官对你询问问题的看法与意见，和人交谈的时候多看看自己别人的区别点在哪，这都是很好的方法。

说完认清自己的定位之后，再面对现阶段的定位的更高层级立下目标，就可以逐渐地实现自己的价值实现了。

网上有一个一万小时理论，好像时间差不多就是五年。也就是说，在25岁时你能够把自己认清，并且朝着一个方向不断行进，5年后，你就会成为该领域里一个资深的人士了。

在22岁之前，做了一个决定，每年至少改掉一个自己的坏习惯。到现在26岁了，已经形成了蛮多好习惯，但人生一直前进，绝不仅限于此。

坏习惯是之前20多年随便生活养成，伴随着原生家庭灌输、意识认知薄弱。人的成长是一个认知、吸收、反思的过程，消遣和享乐的同时，必要的进行一些约束和积极向好，得到一些正反馈。

在意识和怎么做方面，我更倾向于增强和形成意识。相信点开这个问题的人都有些这样的需求，但是意识却需要知识和不断强化。

改掉习惯最重要的不是长期痛苦的坚持，而是形成意识。总体分为两种：

1.知识打底，意识跟上，立马见效。比如使用牙线，使用椅子靠垫，多喝水等等。

2.需要长期坚持和自律。比如运动，健康饮食，阅读等等。

首先是比较简单的，知识贮备后就可立竿见影的习惯。

1.不论葛优瘫还是坐，腰后都放一个靠垫。

成因：年轻人嘛！jinshizu.com从小没有护腰知识和意识。等到2.30因为久坐久瘫出现问题，才去就医，为时已晚！椎间盘突出、腰肌劳损等等都会找上门来！

意识基础：脊柱正常有生理曲度，在腰的部位弯曲向前

而葛优瘫虽然看着舒适，却影响腰部正常曲度，带给腰肌、腰椎、椎间盘很大压力，久而久之腰肌劳损、椎间盘突出就找上门了。严重的椎间盘突出是会致残的！颈部同理！

正确的习惯：瘫的时候腰部、颈部可以放一个抱枕，维持正常的曲度，缓冲压力！陪朋友去康复科的时候医生推荐坐椅子的时候用这种

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2.饮食习惯

成因：之前的饮食习惯大概是以碳水为主，在北方，老一代人冬天习惯了土豆、粉条、白菜。物资匮乏造就了他们对于土豆的热爱。土豆丝、大米饭；土豆丝、稀饭。

这种淀jinshizu.com粉叠加的饮食习惯，无疑助长了每一个家庭的“碳水快乐”。碳水刺激分泌的多巴胺，恰好带给他们无限的快乐。所以贪于享受的人类，无疑不再执着于干瘪的纤维食物。

正餐之外，廉价的糕点、山楂、饮料、酸奶，这些碳水食物让每一个细胞雀跃的同时也让我们雀跃。

意识基础：长期的高碳水饮食，不仅会引起肥胖，更会引起一边肥胖、一边营养不良的体质。缺乏蛋白质导致机体蛋白流失、免疫力下降。

大量的碳水化合物快速刺激胰岛产生胰岛素，久而久之，胰岛产生胰岛素的能力下降，形成II型糖尿病。

糖尿病和高血压、高血脂等代谢病都是密切相关的好朋友。一荣俱荣，一损俱损。

可能有些人会反驳我谁谁谁这么吃了一辈子也没事儿。人永远不要带着侥幸去和自己的基因对抗，基因决定了一个人、家族对于某种疾病的易感性，但你绝对不可能jinshizu.com置身事外地侥幸。

正确的习惯：三餐饮食规律，肉蛋奶青菜跟上。在外吃了油腻的东西之后，给肠胃一个舒缓的间隙。少吃甜甜的糕点饮料！

3.正确刷牙方法和使用牙线

成因：以前的人能够吃饱饭就很好了，父母那一代一家也是很多孩子，根本顾不过来。所以没有养成良好的刷牙习惯和方法，正确的刷牙方法为改良BASS刷牙法，一天两次，每次至少2min。普通人群使用牙线的比例也很低！

意识基础：看牙有多贵多痛苦，有那个钱为什么不给自己多买点好吃的呢！健康的牙齿与全身健康息息相关！咀嚼不仅影响消化，一些糖尿病等代谢病与牙周炎相关。牙齿也是人类美貌的门户。甚至牙齿咬合会引起体态不佳，打鼾，心理问题等。因此，最基础的日常保健+定期的牙科检查必不可少。相比较而言，自己认真刷牙和使用牙线至关重要！

正确的习惯：

改良BASS刷牙法：又叫jinshizu.com垂直水平震颤拂刷法。这是一个方法都在名字里的刷牙方法。我们需要记住几个数字

斜插45度

水平颤动1-2mm 6-8次

冠向（垂直）拂刷4-5次

刷牙对牙齿和牙齿之间的细菌斑块清除效果并不好，因此，应该使用牙线清理牙齿之间的菌斑和食物残渣。

市面上的牙线主要有线卷状和简易杆儿状。

牙线自用最便宜的，重点是方法

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具体使用方法可以看购买说明

大家可以按照自己的熟悉程度自行选择。现在许多商家推荐的水牙线，其实对菌斑效果有限，主要用于牙齿缝隙食物残渣的清理。

因此，从效果来讲，

牙线>水牙线>不进行缝隙清理

如果为了方便，使用水牙线也勉强可以叭！（一个牙医最后的妥协！！！）

4.饮茶 不喝任何饮料

说起这个老年人的习惯，我jinshizu.com大概养成了不到两年。具体有什么好处我目前也没有get到。但是近期有一项meta分析称：饮绿茶对减重有效。

以前只知道茶多酚的一些作用，所以这种天然饮料可以长期喝哦！总结起来就是，多喝茶有益身心。

任何饮料包括加糖的酸奶，我几乎都不喝。一年大约2.3次吧。现在觉得奶茶这些都特别齁。

5.防晒

养儿不防老，防晒才防老。希望大家把这句话背诵并默写。

这是我夏天的日常。

基本上，所有见到我的人，都说我白，我以前可是一个黑黄少女啊！

冬天基本就是防晒霜+大沿渔夫帽。非必要从不让脸见阳光。

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接下来是，需要一些意志力才能长期坚持的习惯。

1.运动

形成原因：从小没有运动的习惯，专注学习、看电视，习惯久坐。

意识基础：运动可以增强肌肉，延缓机体老化进程！

其实身体最强劲jinshizu.com的组织并不是骨骼，而是肌肉，肌肉力量的改变可以引起骨骼的改建。我们知道运动员的骨量大于常人，肌肉含量也高。

运动增强肌肉，可以让我们拥有更加迷人的体态。身体是肌肉的身体，体态是肌肉的体态。肌肉平衡才能拥有一个良好的体态。

这里必须拿出陈道明的照片

背影看怎么会是65岁呢，明明就是40岁！

并且我们都知道静息状态下运动员的心率慢于普通人。正常范围内心率慢有助于心血管系统的健康，减少心动过速带来的高血压、心肌缺血等问题。

正确习惯：胸肩臀背臂都要练起来！不需要多大重量，不需要过分追求肌肉，只要给予刺激，尽量保持更多的肌肉，减少年龄增长肌肉流失！同时适当有氧运动（跑步，跳绳，跳舞）增强心肺功能。

22岁的我

26岁的我

2.改掉口呼吸

口呼吸有多丑我也不赘述了，近期在进行这方面的研究，查阅了很多文章。jinshizu.com这是我自己用自己做的实验，改掉口呼吸一秒出现下巴！

改掉口呼吸需要长期坚持，刚开始舌肌会酸痛不自觉，大概两三天后就能比较服帖地用鼻子呼吸。

长期口呼吸会变得更丑，形成口呼吸面容（下颌后缩，上颌前突，上唇肥厚，唇外翻，开唇露齿）和不良体态（脖子前伸）。

全身的肌肉通过关节，骨头附着，而形成共同的一个大整体。呼吸涉及的肌肉也参与身体体态的形成！具体可以看我另一篇回答

正确习惯：呼吸应该以鼻呼吸为主，如果有鼻炎造成鼻子不通气就要治疗鼻炎。如果没有的话，就把舌头舔在门牙后边的红色的肉的褶皱处（腭部），尽可能多地让后方的舌头也贴着腭部。

注意：舌头不允许触及牙齿！！！

3.走路用脚的大拇指发力

这个是我近期正在改的习惯，通过不断学习一直在纠正自己的恶习。长期不正确的走路姿势，会造成肌jinshizu.com肉关节的劳损。为了50岁以后的快乐，从25岁开始建立新的习惯，也很快乐有意义！

形成原因：从小的没有养成好的习惯，以前走路不正确自己也不知道。

正确的习惯：

走路时，收紧核心，用臀部、大腿带动腿部，最后力量从脚跟传递至大脚趾头的趾球，用力蹬地！我说的可能不是那么准确，具体可以看这个视频。

腹部、臀部、大腿发力和小腿发力的走路感觉完全不同，我自己也在不断地揣摩体会，后续会进行分享。

目前目标每天走路超过5000步。

【学姿势】走路的正确姿势你学会了吗 @思芙美妆_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili​b23.tv/BV1Ss41117R4

5.阅读

不需要硬性要求自己每天读多少，但希望大家在有不良情绪需要消化的时候，始终记得阅读这个最好的朋友。

6.泡脚

不定期用泡脚粉泡脚，具体好处不好说，但是局部血液循环会加快是真的。中医玄学我也不赘述了。

7.时常反思

反思并不是把一切都jinshizu.com归结成自己的不对，而是冷静客观看待问题，分析自己的失误，别人的失误，从中吸取教训。

我经常以第三者的眼光来看待自己身上发生的事儿，就问问这件事情如果发生在朋友身上，我怎么看。可以减少很多人生中的纠结。

8.学英语

因为想以后想无障碍出国玩，所以计划长期坚持学英语。也不必影响自己日常的学习生活工作，就是看英文电影剧什么的，习惯性练练听力，平时日常没事儿干用手机记单词，有这么个事儿就行。

计划今后慢慢养成的习惯

1.对任何人都温柔一点，尤其亲密关系。

2.在工作单位附近租一个骑车20-30min的地方

3.终身学习。小的时候总说，长大了就不要再学习。后来发现，成人世界的诸多壁垒，都要靠学习不断打破。

还有许多需要养成的习惯，随着长大，阅历丰富，越来越多的好习惯都可以发挥它们的作用。让我保持年轻、愉悦、平和、健康，jinshizu.com最近也有在进行一些小额的基金定投，收益率尚可，但仍在探索揣摩。

不定期更新新的体会和思考，形成新的习惯。

希望永远记得自己在26岁时候的快乐和富有，是因为这些好习惯带给我的。

就这个习惯

自己做早餐

快餐有太多的卡路里和盐，其中很多有大量的脂肪。

在大多数快餐的地方，你可以选择一顿可能营养不是极好。

但可能营养健全的饭，作为一个更好的饮食的一部分。

从饮料开始，选择牛奶或水，而不是苏打水，并减少你喝的卡路里。

除了薯条和油炸类食品之外，还有其他选择，你可以选择点一个苹果或一片水果。

或者选择沙拉来补充纤维，并限制调料的用量。

手机，平板电脑，这些电子产品都会有辐射，还有一边充电一边玩手机，都是有安全隐患的。

为了我们的安全，床边一定不要放电子产品，床边也不要放毛绒玩具，毛绒jinshizu.com玩具非常容易吸灰藏有螨虫。

对过敏体质的宝宝，容易引起呼吸道感染或者过敏性咳嗽。卧室不要放盆栽，植物夜间释放二氧化碳，对房间的空气质量影响很大。

每天的早饭都要坚持吃，可以简单，但一定要吃 坚持每天阅读，隔一段时间就进行复盘

知乎回答健康的生活习惯以及如何养成

所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置。

健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅jinshizu.com力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。

健康要素：

1．躯体健康（生理健康） 躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。

2．心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。

3．社会适应良好 较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，jinshizu.com又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。

4．道德健康 道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。健康的生活方式：第一，积极乐观的心态。第二充足的睡眠。第三适当的运动。第四均衡的营养。

均衡的营养，早餐很重要！身体通过一夜的修复需要大量的营养素去补充，首先要补充足够的蛋白去为身体提供原料。还有足够的维生素给细胞提供足够的动力。矿物质也很重要的起到协调的作用，建议早jinshizu.com餐一个老鸡蛋一杯奶一个香蕉或者一个苹果建议以上放在榨汁机里一起打碎喝下去会更好点。不要将水果的渣子滤掉。一个主食，上午可以在工作之余加点水果或者是奶类的当点心！

中餐就要丰富一点了！蔬菜500克！豆制品150克——200克肉类100克左右，或鱼类下类。米饭100——200克。水果适量。下午可以安排点可口的点心。

晚上尽量清淡。杂粮稀饭加点面食可以选择一些杂粮或粗纤维的食物。睡前半小时喝250毫升的牛奶！单纯的食物是不可以满足身体的需要的！如果可以适当的补充营养素效果就更好了！吸收和污染也对食物的利用价值大大降低！

早睡早起！ 如何才能做到健康生活方式：我们每个人的生活习惯都不同，健康的生活方式有利于预防疾病，延长寿命，但是，许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对社会、对家庭、对个人的健康负责，而是jinshizu.com沉缅于不良的生活和行为方式之中，使自身健康遭受损害。为此，世界卫生组织提出并向全世界推广健康的生活方式，它的基本原则是：不吸烟、少饮酒、平衡膳食、注意锻炼。具体做法主要有：

（1）每天正常规律的三餐而少吃零食。（2）每天都吃一顿丰盛的早餐。

（3）每周至少有三次体育锻炼。锻炼时心率应达到一定水平，例如120次/分。

（4）保持每天7～8小时睡眠。（5）不吸烟。

（6）注意控制体重，不超过您标准体重的20%。（7）少饮酒，不喝烈性酒。

上述7项能经常做到6项或7项的人比只做到3项及做不到3项的人平均寿命长11年。此外还要做到生活有规律；洁身自好；定期体检；注意人身安全，防止意外伤害；纠正不良行为个性；有病到正规医院诊治，要按医嘱全程正规用药，要重视非药物疗法的治疗与调养作用；破除迷信，相信科学，不信鬼神；学习医药卫生知识，学会自我保健方法,增强自我保健能力。

不说别的，先说几点。jinshizu.com你能戒掉以下几点的话，再想着养成一些健康的生活习惯。(如果没有就不要沾染)

说的可能有些直白，见谅

1性生活随意，过度

现在年轻人约炮，开房……太多了。就是歧视，25岁要么要上学，要么刚进工作没几年。不说别的你自己，你周围朋友做没做过自己知道。我从小就给我小侄子说“打人和被打都是一件很丢人的事情。”约炮也是一样，“约炮和被约”你敢当众说出来吗。你年轻时喜欢约炮，结婚后你敢说你不出轨？这种人一辈子就别想有幸福家庭了。

当然虽然现在干这种事情的人很多，但我相信不干这种事情的人更多。

2赚少花多

男生们你们想想自己有多少钱，花在游戏上，花在玩上。女生们想想自己有多少钱，花在脸上，花在衣服上。再想想自己有多少钱，能赚多少钱？不知道计划和节俭的后果只会是以后越过越糟糕。

男jinshizu.com生别想着以后怎么怎么样，你现在这样，以后也不会怎么样。女生别想着以后找个好老公，你这样，找的老公大概率也是这个档次的，还会很没地位。

3浪费时间

你想过一天有多少时间花在抖音，淘宝，没错还有某乎上，管不住自己的手，管不住自己的脑子，管不住自己的眼睛。你有多少时间花在这些上边。本来你就只是个一般的普通人了，你还花那么多时间...你就只能是个更普通的一般人了。

话很直白，可能还有点刺耳。

一定是早睡。

不要像我，30岁竟对身体有点盲目自信了。

今天很快乐的去献血，我们这边献血400毫升400块，想想还有些小激动。

结果验血后，那个姐姐告诉我，不能献！

我紧张的问她为什么，她说我转氨酶偏高。

还建议我体检一下。

说实话，现在，夜越熬越多了，也越害怕体检了。

但我还是硬着头皮去做了体检。

结果还好，没什么大毛病，小毛病一大堆。

jinshizu.com不是这个指标高，就是那个指标高。

于是，我开始琢磨如何在工作的同时，让自己多活几年。

因为没什么病，自然就排除了看医生吃药的问题。

于是，我将这个问题抛给了老婆。

她和我是截然相反的两个人。

老婆特别注意保养，去年，买了两盒汤臣倍健胶原蛋白粉，回来试试看。

从那之后每天都在吃。

昨晚我还在想 “这份量这么多吗？吃了这么久了两盒还没吃完” 。

今天在家打扫卫生的时候，发现玄关墙上的装饰格上有六盒胶原蛋白粉。

到客厅里转转，又发现几盒。

我把所有盒子都放到一起数了数，一共有十四盒汤臣倍健的胶原蛋白粉

还能给我堆着玩。

上次一见老婆这么大手笔，还是在家重新装修的时候。

以前媳妇身体比我还差，隔三岔五没精神，不是肚子不舒服，就是心烦失眠。

现在这些问题非但没有了，看起来好像还变年轻了（嘻嘻）

看来jinshizu.com汤臣倍健是真的特别好用。

所以，老婆力推我也选择它，毕竟汤臣倍健科学营养在我家是经受过验证的。

我看了一下他们家产品还听过的蛋白粉、多维、健视佳、益生菌等

不过，最终我还是决定先吃老婆买的那个。

其一呢，家里还囤了好多，花的都是我的钱，理应我也尝一尝；

其二呢，老婆都有效果，我不应该是个例外啊。

作为植入膳食营养补充剂，我也没指望皮肤水嫩的效果。

只希望能改善自己的亚健康状态就行了。

效果是在一个月后吧，特意又去体检了一次。

数据基本达标了。

不过，这里还要提醒大家一下，一定改正自己的生活习惯。

要不吃再多的补充剂都无济于事，身体的有些变化是不可逆的。

尤其是熬夜。

这一次不大不小的体检，让我对身体警觉起来了。

以前不到2点睡不着，现在12点之前肯定睡着了。

我妈常说，别没挣下钱，还把身体搞坏了。

jinshizu.com大家共勉吧。

25岁以后，人体许多机能已开始从顶峰趋于下降，很有必要养成健康的生活习惯。我觉得有以下方面。

第一，控制饮食。控制碳水化合物及脂肪的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，保证充足的优质蛋白质、水分、无机物及维生素D摄入，不饮酒。

第二，适当运动。选一两项感兴趣的运动，要能坚持下来，注意循序渐进，不可激进。

第三，按时休息，不要熬夜。

第四，戒掉坏习惯，比如吸烟，既害自己，又害家人，应该戒掉。

第五，要有良好的心理调节能力，很多疾病都是身心疾病，比如胃溃疡。想健康就要内心强大。

第六，定期体检，及时了解自己的身体状况，做到早发现早处理。

1、早睡早起，千万别熬夜，饮食清淡，锻炼身体，注意护肤；

2、空闲时间多和家人视频；

3、广泛阅读，多问过来人；

4、如果还想找对象，那就不要宅，扩大社交走出去。

5、培养个爱好，喝茶、书法、运动、钓鱼都行，不然jinshizu.com等被磨平了棱角、境遇不顺之后，你连个消遣的事情都没有。

6、控制好自己的脾气，把最好的一面留给家人。

7、做事要注重效率，不然年龄越大越拖拉。

8、如果还在科研，多保护自己的头发。

9、系统的学习理财知识，推荐你从《穷爸爸，富爸爸》这本书入门。

健康的生活习惯太多了，挑一个着重讲一下吧。

保证充足的睡眠。

熬夜勉强可以接受，但是睡眠时间不足6小时真的不能接受。

睡眠 4 阶段

你以为闭眼睁眼，一觉就过去了？其实不然，睡眠分为四个阶段，由浅入深。从入睡到清醒，8个小时的时间大概要经历5次左右的深浅睡眠循环，每一次循环需要一个半小时左右。

每一次进入深度睡眠后，就会达到REM阶段。REM睡眠是全部睡眠阶段中最浅的，你那些美梦噩梦和春梦...都发生在这个阶段。

REM也是快速眼球运动时间，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动，大脑神经jinshizu.com元的活动与清醒的时候相同。

睡眠 7-9 小时

你每天睡几个小时？几点入睡？几点起床？早早躺床上忙忙这弄弄那，就是不睡！

深夜，熬夜的罪恶感战胜了贪玩，想着明早还要早起上班上学的你终于准备入睡了，开始了在床上翻来覆去地“烙饼”模式。

刚刚入睡就到早八点了，温暖的被窝如魔掌不能让你逃脱。为了生活不得不起床奔波。

恭喜你，中招了！诺贝尔医学奖的获奖者发现了人体调控昼夜节律的分子机制，通俗讲就是“熬夜越久，不但变得丑，而且会发胖”。

PLOS One 机构抽取英国16至65岁年龄段的一千余人进行研究，得出结论：睡眠时间越少，BMI值越高！

人体每天需要达到睡眠8小时，才能保证身体机能正常运转。对睡眠时间小于8小时的人，睡眠时间每减少一小时，BMI平均增长0.35kg/m2。你还敢熬夜吗？

睡眠与减脂

生长激素（Somatropin）为DNA重组人生长激素，对减脂和增肌都有十分重要的帮助。

jinshizu.com生长激素可以促进蛋白质合成，加速脂肪的分解，减少葡萄糖的消耗，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。

而生长激素在夜减分泌值达到一天中顶峰，不规律睡眠必将减少生长激素的分泌。

睡眠不足还会导致皮质醇长期处于高水平状态。

皮质醇就是大家平时所说的压力激素，在人处于紧张、亢奋等压力情况下时会升高。通常情况下，皮质醇的升高并不会持续很久，但是长期睡眠不足会让皮质醇一直处于较高的水平。皮质醇长期增多不仅会导致肥胖，还有可能导致生殖障碍、血压上升、情绪不稳、心衰等更严重的问题。

无论是减脂还是增肌还是保持健康，都应该抓住睡眠的黄金时间。

白天效率不高，只能赶夜车。可是你不知道熬夜对你的身体伤害有多大，看电脑刷手机读书的时候你嘴巴停下来过吗？你的手是不是总jinshizu.com想着去拿零食？

不过这不能完全怪你，熬夜容易让人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”！不受理智控制，过度进食。

睡眠不足让你多吃零食、皮肤暗沉、内分泌失调，从而导致变丑发胖！

以上只是睡眠不足对增肌减肥的影响，只能算是睡眠不足坏处的冰山一角。

希望大家哪怕再忙，也要保证充足的睡眠。

25岁其实是个尴尬的年纪！

为什么有如此的说法，现如今正处于这个年纪的我，被公司的领导和身边的长辈说我还年轻，要更有学习的动力。

但身边00后的同事们鲜活的生活态度又好像告诉自己，你也没那么年轻，至少你已经被叫阿姨（叔叔）了。脱离了20出头的年纪，又好像还没有30岁的成熟，处于这个尴尬年纪的我们，更想抓住青春的尾巴。

看到这个问题，其实我不觉得自己有什么好习惯，大概唯一坚持的比较长久的就是按时给手机充电。但是反复的观察自己，jinshizu.com也和身边的同事朋友讨论过，还真发现自己保持着别人没有的算是好的习惯吧！

比如，我不怎么熬夜，早起不一定能按时早起，但是早睡相对和同龄人比，我还算拥有这个好习惯。其实20出头的时候我也是熬夜的，伴着清晨的阳光睡觉也是常事。但是自从随着一次一次过年，每长一岁都会觉得晚睡一小时，第二天就特痛苦，头昏脑涨，四肢无力。

我也曾不甘心过，困了也不睡，硬熬着玩手机，后来胸痛、恶心、呼吸困难，花了大笔的检查费治疗费。后来到了25岁，我基本11点就算玩着手机也会准时砸脸睡着，根本没有失眠难以入睡的任何毛病。所以相对于还是凌晨两三点睡觉的同龄人，我的这个秒睡早睡的习惯算是很好。

另一个不知不觉养成的好习惯就是喝花茶。上班的小伙伴们都知道，资本家的血大概可以吸的就是厕所的纸和茶水间的茶。在公司里，jinshizu.com想摸鱼了就会去茶水间泡一壶茶，菊花茶、粉玫瑰花茶、铁观音等，都是常备茶类。每天到公司第一件事就是打开加湿器，泡一大壶花茶，慢悠悠的一边干活一边滋溜一口，不知不觉就能喝完一大壶。

今天泡了玫瑰茶，明天就喝铁观音，茶水间不够了就自己上网买，玫瑰花茶美容养颜、菊花茶清热解毒，没事再切点鲜切水果放进去，酸酸甜甜，皮肤都喝的水润润的。这也是无意中在25岁养成的好习惯。习惯这种东西不要强迫养成，这样很容易失去耐心，坚持不住。

我这些看着很好的习惯其实是潜移默化养成的，慢慢就融入到血液里，自然而然就养成了好习惯。我没有一定要规定自己每天必须几点睡，今天手机里的游戏好玩了，我就多玩一会，明天这部剧好看了，我就多追一会，我没有必须说必须要一定11点睡，但是生物钟帮你了啊，你jinshizu.com不给自己设目标，不超过11点半，你眼皮子就耷拉下来，这时候你只要做的是不违抗自己的生理因素，不要硬扛过这个困的时间节点，自然就慢慢早睡了。

同样，爱喝水的好习惯也是，期初只是想摸鱼，但是紧张的工作之余，喝一杯花茶，确实很放松压力啊。也没强迫自己必须喝水多少，就摆在面前一大壶颜色鲜亮的花茶，自然滋溜滋溜一口一口就喝没了。而且花茶滋味也很好，就不会想着喝碳酸饮料和奶茶了，这不就慢慢养成了戒糖的好习惯。

所以说好习惯要慢慢来，不要给自己太大压力哦！

1.限制看手机时间，保护颈椎

2.上班族保持良好的坐姿，保护眼睛与腰椎、颈椎

3.养成良好的睡眠习惯、睡眠时间。不一定非得早睡，最好十二点前入睡。保证第二天精力的同时还能降低癌症发生率

4.合理饮食，多吃纤维含量多的食物，控制红肉的摄入

5.一定要吃早餐！jinshizu.com降低胆结石的发生率。进餐不宜过饱，每顿八成饱。就是吃到“还能吃，但再吃一点东西就感觉要撑”的感觉。

6.拒绝夜宵！夜间给脏器充分休息的时间。

7.绝对戒烟！

8.适度饮酒。白酒每周＜50ml，红酒每周＜200ml，啤酒每周不超过两瓶。

9.每日早晚一次刷牙，清洁牙齿的同时注意舌苔的清洁。饭后漱口，一年进行一次洗牙，清理牙结石。预防牙周疾病。

10.每日坚持30-60min的有氧运动

11.下班就回家，多陪陪家人

食有时节，起居有节。

良好运动习惯，持之以恒。

这年纪，现今社会已不易，够了。

下面我说的健康的生活习惯是我一直坚持，并且从中获益匪浅的一些习惯。可以说，我的生活状态，精神状态因为它们有了质的飞跃。

三年前的我，皮肤黄，虚胖，还经常便秘，体能差，跑两圈操场要累死的那种，自卑，不敢拍照，总觉得的自己差劲。

现在的我，皮肤不是很白，但也不泛黄了而且很光滑，虽然jinshizu.com不瘦但是身材还比较匀称了，体能，每天精神头特足，操场十几二十圈是没有问题的。也比较有自信了，也敢拍照了。

好的，现在开始：

第一点：好好吃饭。不要少吃！

重点重点：很多人胖，秃头，皮肤黄，体虚，整天累，就是没吃好。！！！

说到饮食，好多人有个误区，以为多吃蔬菜，饮食清淡，戒糖就是好的饮食习惯。其实不是，好的饮食，是蛋白质，碳水（主食），蔬菜均衡，而且足量。

主食：首先，主食不等于白米饭。吃燕麦、荞麦、甘薯、土豆甚至熟藕等含淀粉食物都算是吃主食，不吃米饭不等于低碳水饮食。其次，馒头米饭面包等精白主食过多不利于健康，主食中要有一半全谷杂粮。第三，若只有晚餐少吃半碗饭，用蔬菜和蛋白质食物替代，是无妨健康的，甚至对控制血糖和减肥有好处。主食推荐大家粗粮细粮搭配着来。

成年女性每天需要的粮食的量生重大约是250克，需要减肥jinshizu.com的女性最少需要生重150g。如果有运动，还需要加量。

说一说低碳饮食的：首先，没有研究确认，低碳水化合物饮食比吃主食的低血糖反应饮食更能延长寿命。低碳水化合物饮食中，主要能源从碳水化合物切换为蛋白质和脂肪，蛋白质代谢加强，产生的尿素增加，给肝脏和肾脏带来负担；脂肪不能彻底分解，而是产生酮酸，需要及时排除，更会增加肾脏的负担。一些代谢能力较弱的人采用这种膳食后会感觉身体疲劳，脸色和皮肤变差，记忆力下降，姨妈出走。

所以，大家选择主食的量一定不要盲目，不要随意减量。

蛋白质。

蛋白质摄入不足会怎样：容易饿，没力气，皮肤失去光泽，肌肉流失，还会掉发，秃头。。。

那么每天蛋白质的摄入标准究竟是多少呢？

可以根据人体所需的蛋白质摄取公式算出自己每天需要摄取的蛋白质总量就可以了！

你的体重(kg) x 蛋白消耗系数= jinshizu.com每日所需蛋白质摄取量(g)

至于消耗系数是多少则看个人的运动量来决定

＊低活动量：体重乘以0.8（久坐不动）

＊中活动量：体重乘以1.3（基本运动量、劳力性质工作、怀孕者）

＊高活动量：体重乘以1.8（高强度体能活动）

优质蛋白质的来源：动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白质。

蔬菜：每天保证300-500g的摄入量。

水果：每天大概300g左右（去皮后的）

第二，运动

我坚持运动三年多了，说实话，我没有达到我一开始运动的初衷：细胳膊细腿，纤细的背，马甲线。而且经过那么多年的跟自己的较劲，我也认清了事实，运动不是魔术，它不能改变你的基因。但是我还是强烈安利运动，因为它真的带给我很多好的反馈。

1，动能帮你消耗多余的热量。比如我，以前，害怕聚餐，因为我多吃了一点就会羞愧，自责，现在，完全不会，因为有运动，它会帮你消耗掉。现在偶尔还要外出聚餐，开开心心的吃，jinshizu.com完全没有负罪感。

2，运动真的能减肥，特别是有氧运动，跑步什么的。今年六月份，我大概跑了150公里吧，饮食正常，瘦了四斤（对我来说很不容易了），腰真的细了很多。

3，皮肤变好，亮，有光泽。

4，体能变好。每天精神头特别足，不会累啊，昏昏沉沉啊，学习效率变高了

第三，设置屏幕使用时间

这样做有什么好处呢。能让你早点睡觉，不头秃，少玩手机，多学习。

大家都知道早睡早起的好处。但是像我这种手机瘾很重的，想让我们晚上放下手机早点睡觉是太难了。而且我的生物钟太变态了，无论晚上几点睡，第二天都是六七点醒。。。。

后来，觉得自己睡眠时间太少了，怕秃头。为了从根源上解决问题，当然砸手机是不可能的，我把设置屏幕使用时间每天限制到了1.5个小时。

这样做了以后，不仅睡眠时间变长了，学习看书的时间也变长了。

第四，冥想

除了身体锻炼外，心jinshizu.com智锻炼也很重要，心智锻炼最好的方法就是冥想，切实有用，下载个app，找到提示音，有空就练几分钟，时间长了会大幅提高耐受力和情绪控制能力。 ​

第五：不要久坐

我国卫健委的数据显示：中国已有超过 2 亿人，腰椎出现了问题。

很多人年纪轻轻就腰间盘突出。。

保护好我们的腰真的很重要。

而我们能做的最简单的保护我们腰椎一件事：避免同一体位下久坐或久站，不超过30分钟就要起身活动几分钟。

身边好多朋友都笑我，说我年纪轻轻就开始养老状态了，哈哈，养老就养老吧，因为每天精力充沛的状态真的太好了。希望你们也能拥有

1.保持运动的习惯，不需要多好的身材，但一定要控制自己的体重。

2.早睡早起，减少玩手机的频率，你会发现你有很多的时间做更多的事。

3.保持阅读的习惯：不要贪多，一周一本书或两周一本，循序渐进，看完学会总结思考。

4.jinshizu.com每天花半小时背单词，日积月累，成效显著。

5.学会列每日计划清单，完成一项打个勾，要诚实哦。

6.一定要吃早饭，而且要尽可能的丰盛多样。

7.吃完饭一定要站一会哦！

8.白天多喝水，晚上九点后尽量别喝水！

9.控制糖的摄入，少吃人工糖，你会发现精神越来越好，脸上痘痘越来越少。

10.能走路尽量不要骑车，能骑车尽量不要开车，节能减排从我做起。

11.少吃辛辣油腻，尽量清淡饮食，多吃蔬菜水果，你会发现皮肤会变好哦！

12.学会煲粥煲汤，多多使用红枣银耳莲子百合这些温补食材。

13.时刻提醒自己挺胸抬头，收腹提臀，时间久了整个人都会很有气质。

1.可以关注

@营养师顾中一的，从高中开始开始就关注的一个营养师大V，毕竟科班出身，里面关健康的知识还是挺靠谱的。

2.少喝碳酸饮料，经常喝可乐雪碧的同学可以尝试新出的零度可乐，或者无糖雪碧（零度的味道会有偏差，jinshizu.com不过无糖雪碧的口感很接近有糖的雪碧）。

3.每周都保持两到三次的有氧锻炼（时间在半小时以上的）。

4.每周喝一次奶茶（只有这点小嗜好，为了让自己不喝太多甜的东西，最多最多一个星期喝一次）

5.坚持每天吃水果。

6.有时间的情况下可以尝试练习一下冥想，起码对提高睡眠质量是非常有帮助的。

7.平常出去的时候，在时间不赶的前提下，可以尝试骑自行车去见朋友聚餐、聊天，我平常出去不是特别远的聚会，都是会用骑自行车的方式代替打车或者公交车。

8.用下蹲的方式代替弯腰的方式，对背部的起到的保护最大。

9.有条件的前提下，最好每年去做一次体检。

10.有情绪或者要生气的时候可以尝试深呼吸.....

大纲如下:

㈠整理记录

1.整理什么？

整理自己的内外在，和整理生活。

整理自己的内在，内在的想法，灵魂安放，心理健康，情绪稳定。

整理自己的外在，外在物品，外在形象，jinshizu.com外在精神面貌，外在表情状态。

整理生活中的衣食住行，所拥有的物品。了解自己的物欲。

2.为什么整理？

整理自己，就是了解自己。一个人只有了解自己了，未来才会逐渐清晰。才会告别迷茫，知道往哪个方向努力。

3.如何整理？

①记录法，记录自己的日常生活过程，心理变化，内心感悟等。

②清单法，列举物品类别。优胜劣汰。

记录真的是太重要了，好记性不如烂笔头。记录是在提醒自己，形成习惯。

㈡总结分析

1.总结什么？

以下几个方面，外加收支以及体验突破。

这个总结写下来，可以当工作总结，可以当每天写作练笔，还可以观察自己，分析自己的优劣势，更清晰的了解自己。

2.如何分析？

总结了事件，然后分析问题优劣状态，自己的感悟如何？有没有值得反思的？如何做的更好？

㈢运动健身

1.身体部位健身计划。

2. 简单的形式：跑步跳绳跳舞打球有用之类。

jinshizu.com直要长期坚持，运动量时间等于你吃东西以及一日三餐的时间，保持健康应该没什么问题。

3.有关如何吃。

有空再来更新，不想写了。

㈣自学能力

㈤时间规划

㈥财务规划

㈥习惯养成

㈤人际交往

㈥工作技能

㈦未来畅想

我的想法和执行方法:

详细说一下内容和如何做。

一，首先我们要拥有健康快乐，健康没了说啥也不管用。

健康需要我们规划自己的生活，不单单是运动健身，还需要我们注意心情和饮食等。

当你看到这篇文章，你就已经开启了通往健康、快乐的神清气爽的旅程。两周后你会变得更加有活力，更加充实，生产力也大大提高，并且培养成一种习惯，向美妙的生活迈进。

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高赞答主介绍了非常多好的习惯，那我来说一些个人觉得比较可操作的习惯养成方法吧，也是目前我正在践行的方法。

你所需要的：1支笔+1个你觉得好看的本子

jinshizu.com首先明白一个概念：习惯是要靠一系列科学的动作来慢慢养的，请放弃用意志去强迫自己坚持的观念，这样你只会利用激情开始了三天，随后便为中途的放弃更加觉得失落和自责。

我想跟你说，亲爱的自己，慢慢来，让我们从一个最简单的开始，先给自己两周的时间。

不妨先问问自己，你的早晨习惯是什么？你在早晨起床后的第一件事情是什么？是刷的未读消息？看各个社交平台的回复？看最新资讯？

这没什么，从前的我也是这样的，我通常早上六点醒来就开始刷各种客户的邮件，看看消息，很多人也都是这样的。但这便是我们持续感到压力和焦虑的一个来源。

那我们看看那些高效能人士的早晨习惯呢？乔布斯，丘吉尔，海明威，他们每天都有固定的起床时间和早晨惯例，海明威即使第一晚宿醉，第二天也会五点半坚持起床写作。正是一jinshizu.com个美好的早晨，让一天变得更加高效。

那我们普通人可以做什么呢？

不妨试试先从早上起床喝一杯水开始。我们的身体在经历了几个小时的睡眠后，处于极度缺水的状态，一杯水能够让我们的身体变得滋润和净化，开启新的一天。

第一周先给自己一个小目标：本周内持续3天早上起来喝水。

第三天也许你会发现，早上起床上班赶地铁，赶早课，根本没时间去烧水，等水凉，便急匆匆跑出去打公交了。那这时候是不是可以考虑给自己一些可行的行动来解决这个困境？既然我们给了自己这个小小的承诺，那我们便要庄重对待。比如，是不是可以提前一天晚上将水准备好放在床头？不喜欢和凉水是不是可以用保温杯提前装好热水，第二天一起床就可以喝了。

当你从坚持3天，到可以坚持一周了，慢慢的，不知不觉你会发现，有一天早上你起床没喝水，jinshizu.com你的身体便会告诉你，它需要水了。你就会主动去寻找水。

你突然惊讶到，你竟然能够听到你的身体在跟你对话。那这个时候，已经不需要用毅力去坚持了，因为这个时候，它已经是你的一个习惯了，你会自发的不经思考就在起床后去喝一杯水。

这是因为，习惯是一个有序的行为，是我们的大脑有意为了节省气力而形成的一系列无意识的举动。

习惯的形成不在于强制地”每日练习“，而在于自然地听懂信号。喝水的例子中这个信号就是，你的身体在睡眠之后干涸了，它便告诉你它需要水来滋润它，确保它达到一个可以健康运转的状态。

我们说了习惯是无意识举动，那我们便知道，培养习惯好处便是，可以帮助我们节约大脑思考的能量，腾出日常生活所需的精力，将专注力放在更重要的事情上。

当你培养成了这个习惯后，你便会切身jinshizu.com感受到它带给你的喜欢和健康生活的愉悦感。

那么这个时候，我们可以试试第二个，第三个，建议同一时期内只培养1-3个习惯，并且是你可以掌控的，太多了你就会坚持不下去，超出你的掌控能力就会给我们带来焦虑，我们培养习惯是为了更好的生活，而不是为了达成惊人目标却中途夭折而为更加感到挫败和对自己失望。

这个时候从哪里开始呢？你需要一个习惯分类。

下图是我给自己的一个习惯分类，从饮食，健身，睡眠和生活四个方面。这样可以让我在一段时间内有意识的去专注，并且了解这些培养的习惯能够带给我的好处后，我就会更有坚持下去的动力。其中有的是我已经养成的，有的是正在养成的，比如不喝饮料 ，我当我年中总结时发现，今年以来就真的再也没有喝过饮料啦！

一开始会比较难，但当我意识到一瓶饮料里面含的碳水化合物和各种添加剂对身体的危害后，慢慢的我身体就跟我说，它需要清洁干净的水源，现在我再看到饮料会难过吗？不会，我身体说，那些新鲜、天然，干净、无添加的水，会让它觉得舒服。现在就基本只喝纯净水，柠檬水和茶，用它们去代替对饮料的需求。

再分享一下我养成其他习惯的过程：我在试遍了所有的打卡APP包括小程序后，最后发现了这个工具：1只笔+1只本子=子弹笔记

上图是我五月打卡，用纸笔能让我更有操作感，每天都迫不及待想要去涂满这些格子，就跟你按遥控器一样，为什么至今仍未变成触控遥控器？因为人体喜欢你按下按键所得到的触感，那就是身体收到的回馈。

开始每天早上喝水后，我便开始了每天2L水的习惯，它会加速新陈代谢，身体整体都觉得滋润，而且还可以帮助减体重！

有的习惯我并不是能做到每天都打卡，jinshizu.com但是我不会因为今天没打卡而从此放弃。对自己要求低一点，连续的数据不是什么大成就，重要的是听从我们身体的声音，长时间下来，现在我哪天没有喝足水，我的身体以一系列信号告诉我，你可以去观察，例如，头晕目眩，尿液变黄，是不是身体告诉你，它需要水了？

你看，我6月份有一天没喝足水，那我就会反思，为什么？原因是我那天出门去医院，一整天都在医院，没有地方买水也没带杯子，导致我严重缺水，所以便买了一个小杯子以后出门携带，就在也不怕缺水了，是不是这个习惯就这样就养成了呢？

同时，我会将想要达成的目标写在旁边，月底总结看看执行如何，达到了就涂掉，也会记笔记，例如我早上起床半小时瑜伽 ‍，如何做？

在开始这个习惯前我会先搜索资源并体验，最终找到一个我觉得可行的方法，我的瑜伽就是跟着一个油管jinshizu.com博主做她的每日晨瑜伽系列，写下来，这样就大大降低了行动的门槛，执行起来就不会觉得那么困难而坚持不下去。

很多时候我们给自己定个目标，明天开始早上起来跑步五公里，有没有发现，前几天很容易，但后来就慢慢因为各种原因放弃了？跑完步反而累？没精力？下雨了不跑了？太忙了？

你看我们总是可以给自己的不行动找到各种理由，因为坚持本来就是世界上最难的事情之一，我们却低估了这个门槛。

在做决定之前先给自己一个试验的机会，你计划下周开始跑步了，先别慌去淘宝采购一堆跑鞋运动服，这会就先穿双舒适的鞋和衣服去跑几公里试试，跑完后你是开心的吗？你觉得这个过程轻松吗？你愿意为此每天腾出哪怕再忙也有10分钟吗？

如果答案是否定的，那也许跑步目前来说并不适合你，试试看其他在家也可以做的？我就从这样，一个过去23jinshizu.com年从来不锻炼的人，因为我讨厌跑步, 发现了瑜伽，当我做完瑜伽身体是愉快的，所以便从瑜伽开始了我的健身之路。

我们说了，定目标最开始要小，要可执行，可以坚持，这样才会感受到习惯带来的成就感和好处，我最开始给自己定就是每天早上3分钟瑜伽，到后来我循序渐进，逐渐加到5分钟，15分钟，30分钟，现在我已经每天早上会运动40分钟左右了！难以置信吧？我可是过去二十多年从不运动的人。

到了这一步，我便开始了更大强度的尝试，既然我都开始运动了，为什么不试试马甲线训练？我要那种，不去健身房，因为没时间，在家也可以做的那种，第一个步骤还是去找资源，怎么做，跟谁做？哔站上资源一大堆，搜搜看？

找好资源确定好方法后，便是如何坚持了，我给自己制定了一个一百天健身计划，目标是练成马甲线，就算一百天jinshizu.com过去马甲线没练成，身体也应该会健美了许多！左边我分为12周，每周计划这周的运动量，逐渐调整和增加，没有做到的每周末总结，如何调整。右边就是我的每日完成打卡。

（放张近照哈哈，目前看来大概是腹肌有望了？）我发现我竟然爱上了运动！爱上那种流汗的感觉，对我来讲简直不可思议！！）

逐渐的因为健身，我开始关注起了饮食健康，尝试记录每天吃的食物，一周后我就发现我的蛋白质和膳食纤维补充极少，便会做出调整。后来也因为慢慢学会去看食物营养表，你看我每天吃的多吧？但是一个月后我惊奇的发现我达到了我史上体重最轻记录，41KG。虽然我并不刻意控制体重，只想要一个健美的身材，但这一过程我却收获了这么多。

最后还想说一个，培养感恩和收集生活中的小确幸。

上图右下角，我每天早上起床不会急着开机，在喝水+运动+排便之后，jinshizu.com我会打开我的子弹笔记本，问自己，今天最重要的事情是什么？我把它叫做今日份挑战。我们每天的待办清单可能有七八项甚至更多，但其实率先完成一切最简单的事情也是一种拖延症的表现。那些难题可能就会因为时间不够而被一拖再拖，那我明确今日最重要的事情后，便会将它排在第一优先级去处理。

夜间习惯是复盘时再打开笔记本，断网，拉伸，冥想，问自己，今天有什么值得感恩的事情？今天有什么开心的事？今天有什么觉得自己牛逼的地方？

今日份感恩，jinshizu.com我们可以通过定期收集你所感激的东西，来培养对生活中积极事物的意识，以此消除偏见。可以是你拥有的一支笔，吃的一顿好东西，朋友的一句点醒你的话，慢慢你的感官体验会变得更细腻，你发现，原来我可以感恩今天的夕阳那么美，鸟鸣好像很愉快，一朵花的盛jinshizu.com开都会让你觉得微小的喜悦。

今日份开心，快乐其实是创造的，定期收集生活的小确幸，慢慢你就会发现你竟然开始主动创造幸福生活了。可以是停下焦虑的工作去大自然里散一次步，去一个山间的书店呼吸一下空气等等这些小动作。

今日份牛逼，可以收集每天你觉得自己厉害的小地方，来培养自信。比如从不运动的我今天我竟然做了一个小时的运动？也太牛逼了吧！

6月份的月历。

最后放两张我的子弹笔记本的图，记录每天的工作学习效率和睡眠，如果感兴趣我可以再系统的介绍一下子弹笔记 的用法。

即将到来的25岁，让我们一起变得更好。

最近，有几个小技巧，明显改善了我的健康状况。

我忍不住，想分享给你们，炫耀一下喜悦的心情。

三个技巧说起来很简单，一个是运动认知，一个是鼻腔清洗（对于鼻炎朋友来说真的太重要了），最后jinshizu.com一个是冥想。

下面一个一个说。

一、运动认知

这点严格来说不算技巧，但我觉得也挺重要。长远来看，认知的提升肯定有益于运动效果的。

以前，我相信的是强度越大，效果越大。

但最近，越来越感觉，一味追求运动时的挥汗如雨，并不像是通向健康的最优解。那该怎么看待自己运动的效果？有没有更好的方式呢？

《柳叶刀》是世界权威医学杂志，在一份研究中，它将运动分为8大类，并考察其效果。

研究报告给我的第一个冲击是，除了评估对身体的效果，它还评估了对精神的效果。

在快节奏的生存压力下，我们做的事更多，走路也更快。时间久了，不可避免地进入焦虑模式，时而失眠，甚至抑郁。

运动对精神的裨益，这一点是我之前忽视的。

它的结论也很简单：只要锻炼，精神健康状况就会好一些。其中对精神健康最有益的运动是团队活动、骑单车、有氧体操。

jinshizu.com对肉身的锻炼效果，论文用不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系来衡量。

效果最好的三项是挥拍运动（包含网球、羽毛球等），游泳和有氧体操。

时间长度的话，每次锻炼时长在45-60分钟之间最佳。少了，效果减弱；大于60分钟，反而可能产生负效应。

从频次来说，也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高。

报告中还有一个有趣的对比，锻炼对精神健康的提升，可以轻松超过家庭收入金钱差额（最后一栏的Household）带来的效果，连散步的收益都比它高那么多。

所以，中午吃完饭和同事一起散散步，对精神健康就很有效。

二、鼻腔清洗

我的鼻子不太好，应该是过敏性鼻炎。常年反复，季节性加重，还容易感冒。

严重时，感觉长了个假鼻子，非常难受。工作无法专注，睡觉也不安生。

这一切，在我遇上洗鼻壶之后，终于大为改善。有鼻炎的朋友真的强烈推荐！

鼻腔清洗的原理是从jinshizu.com鼻腔通道中清除多余的粘液和刺激物，保持鼻腔湿润，减少粘膜的炎症，可以让人更正常地呼吸。

无论中国或者欧洲的治疗指南，都有推荐。美国最有名的梅奥诊所也有专门的视频介绍。

现在，每晚我都会泡好生理盐水，用洗鼻壶清洗。水从一侧鼻孔灌入，自然地从另一侧流出来，过程中保持张嘴呼吸。

完成后，享受温润清新的感觉。

三、冥想

关于冥想，我的理解还比较浅，这里着重说说自己体验冥想后的感受。

之前，我曾以为冥想是个玄学，又打坐又参禅的，神秘莫测。但后来在朋友的推荐下，自己尝试了一下，才发现并不是。

如果说在健身房训练是在强身健体，那冥想训练改善的是我们的精神。（又一次关注精神健康）

冥想能帮助缓解压力，平静内心，降低孤独，让我们更好地把心安住在当下。

对我来说，最直接改善的就是睡眠。（虽然冥想的目的不是睡着）

睡前，jinshizu.com我会专门花上15-20分钟进行助眠冥想。你看，光这个动作就把自己从玩手机中释放出来了。

冥想的App营造出宁静的气氛，在瀑布、泉水和岩石之类的背景音里，有温柔平和的语句指引训练。

姿势可以坐着可以躺着。

冥想训练有很多技巧。比如调整呼吸，吸的时候，慢慢默数1、2、3、4。然后屏息，默数1、2、3、4，再然后，缓缓的呼出，默数1、2、3、4、5、6、7、8。

还比如觉察身边的事物，看看有没有什么东西是圆形的，它有什么细节。或者仔细去倾听周围的声音，哪些是最轻微的，哪些是最遥远的。

再比如用意念逐步地扫描自己的全身，或者主动感受自己身体各部分的「沉重」，或者轻轻触碰自己的脸颊，额头等部位。

冥想时不用刻意，顺其自然即可。我愉快的沉浸其中，甚至偶尔会开心的微笑。它让我逐渐摆脱日常那些横冲猛撞的思绪，并体会到无为与努力的平衡。

整个人平静下来之后，jinshizu.com入睡也是自然而然的。

你可以说它是鸡汤，也许吧。但对我来说，终于找到了一个主动慢下来的时间，也终于有了让一个自己关心自己的时间。

最后

通常，改善健康的建议就那么几条，什么早睡早起，吃好喝好，适当运动。

所以，我会主动吃西蓝花、蓝莓、三文鱼这些「超级食物」，也会时不时去健身房泡一泡。

最近这几个小技巧，给了我另一种改善健康的方式。

它也让我思考，身体的变化有的由内向外，有的由外向内。我们的自我调整，也是有动也有静的。

六个不能：不能饿了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡。不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了在后悔，健康来自健康的生活习惯。健康需要有乐观的生活态度。

防晒！

刚上完解剖课，突然想回答这个问题。一个很小的点，国人概率还是挺小的，不过二三十岁可以多注意些。

黑素瘤，英文是Melanoma，皮肤癌的一种。jinshizu.com发病率占皮肤癌的3-5%，但死亡率却占75%。发病快，致死率高，尤其在北美，是15-29岁年龄段第二常见的癌症，但发现及时也很容易预防。

黑素瘤由紫外线引起，所以最基本的防晒霜，遮阳衣物/伞要备好，一般夏天10am-4pm不要过多外出。

另外很重要的建议是20岁+的人群每月花十分钟进行自我检测，看看身体各部分的皮肤，遵循ABCDE五个原则。如果有问题也不用怕，及时去皮肤科问问应该不会有事。

A：Asymmetry 是否对称

B：Border 有无明显边界

C：Color 多于一种颜色需要注意

D：Diameter 直径大于6mm需要注意

E：Evolution 如果一直在长大的斑点需要注意

（图片来自youtube，侵删～）

02/07/2019更新 黑色素瘤有四种，图片分别是浅表扩散性黑色素瘤（superficial spreading melanoma) 、结节性黑色素瘤（nodular melanoma)、雀斑痣黑色素瘤（lentigo maligna melanoma) 和肢端黑色素瘤（acral lentiginous melanoma)。上解剖课上的快要得疑病症了哈哈

另外除了癌症，防晒还可以减缓衰老。有实验说90%的衰老都是紫外线引起的～

1、每天都要吃到绿色蔬菜

吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

2、每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。饭后午睡30分钟到1个小时的时间，可以让人感到精力充沛，有利于健康，对于缓解视觉疲劳，有效的刺激到人们体内的淋巴系统，进而会增强其免疫细胞的活跃性。

3、一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

4、烹煮方式

烹饪方式优选蒸、煮，忌煎、炸等高热量食物。坚持少油少盐高蛋白，从烹饪方式上就解决一下不健康饮食的毛病哦。

5、多运动

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。减少过早进入衰老期的危险，调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，让你更健康！

6、做游戏挑战记忆力

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

7、多做家务

家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，jinshizu.com对放松和锻炼大脑都有好处。

8、把坚果当零食

坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，同时还可明目健脑。

9、多跟别人聊天

聊天是一个动脑过程，老年人与人交流jinshizu.com过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

尽量不要下班看知乎，很费时间。

不熬夜

不吸烟不喝酒

不挑食

保持一定运动量

定期洗牙体检以及专科体检（男科妇科和其他一些定向检查）

正确用眼

注意防晒

注意个人卫生

注意性关系中对方的卫生

理性消费

开始存钱（要开始存一笔不到"绝望"就死也不动的钱）

开始做退休前的人生规划

保持学习的欲望

发展新的兴趣爱好和技能

接触新的人并交朋友

最后

有什么问题请找【专业人士】！！

25岁也是刚好毕业了一年。慢慢的发现自己身体没有以前那么经得起扛了。

读大学的时候，熬夜通宵是常有的事，第二天照样7点起来上课，白天照样精神很好！

冰的，辣的从不忌口，身体也没有任何不适，无辣不欢，无冰不欢。

但是开始工作后，身体开始反抗，熬夜熬不起了，更别说通宵。偶尔熬一次，要一个星期睡觉补回来。jinshizu.com冰的更别提了，已经好久没吃过了，因为之前吃冰的太多，后面大姨妈疼得不认识亲娘。之后我开启了我的养生之旅

每天睡觉前必须泡脚，常年都喝热水，开始去健身房练瑜伽，开始注重内调。这些习惯也让我的身体越来越健康。

额，今年刚好25岁。先占坑，有空慢慢写

1.吃一顿营养的早餐

　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　2.每日5蔬果

　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，jinshizu.com也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

　　3.每日运动30分钟

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

　　4.用牙线剔牙

　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

　　5.把大自然带进屋内

　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

　　6.戒烟

　　jinshizu.com抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

　　7.吃饭时把电视关掉

　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

　　8.要工作也要娱乐

　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，jinshizu.com让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

　　9.再忙也要和家人聊聊天

　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

　　10.让自己有好睡眠

　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

　　1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

　　2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

　　3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

　　4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象jinshizu.com自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 5、全身心放松，渐渐入睡。

1.好好吃饭，好好睡觉，受益终生

2.面对生活中的种种不平保持积极心态，辩证的看待问题

学会做饭，好好吃饭。

信不信，10个年轻人里有5、6个胃不好的，本人曾经就属于典型的反面教材，广告狗饮食不规律加上外卖重度依赖症，吃饭拿快餐应付，在奶茶、宵夜、油炸食品的快乐海洋里徜徉......

成功作出老胃病、慢性肠胃炎，常年疼起来要命，疼完又继续下单。此处应中枪一片......

后来因为疫情被迫在家吃了几个月家常饭，之前那些小毛病倒是不找我了，自己也确实变得更惜命了。加上后面复工了爸妈一天几通电话的唠叨，就差立即从老家打包过来给我全职做饭。

各种连锁影响下，接近生活无能的我被生生逼成了新晋小厨娘。进入下厨行列前，jinshizu.com我也走了不少弯路，沉迷用塞爆购物车的工具来掩盖技艺不精。（幸好荷包向我及时叫停了）

意识到自己的定位不是厨子后方向就明确多了：

网上推荐的什么专业炒锅、炖锅、蒸锅、炸锅......专业刀具、计量工具、高科技，和咱们小白都没啥关系哈，买回去不会变专业厨子，多半放在角落里积灰。一口好锅，几把快刀，你值得拥有。

这里不得不感慨作为后浪充分享受现代科技的便捷，甭管你多小白，总能找到适合自己的那口锅。比如之前风很大的新型多用锅，简直针对懒人量身定制的，初代网红款颜值爆表，不做饭都想搬回去当摆件。

不过价格就，告辞了您嘞......

考虑实用性和避免当韭菜，多做了点功课，看了很多测评都说这种多用锅品牌溢价很厉害，功能相似的前提下还是以荷包为重。

并且进口品牌的制造产地也基本在广东佛山那带，仔细一查jinshizu.com才知道国内大多数电饭煲、电磁炉烤炉等产品都是那块生产的，对比一圈功能价位之后，锁定了当地专业做小家电的老牌子，伊立浦多用锅。

基本符合我这个小白的选锅要求：

l 不会粘锅，不挑下厨人的水平

l 多功能于一体，电磁炉、火锅和烤盘都省了

l 安全，2020还有比活着重要的吗

收到宝贝就眼前一亮，从外观来说，设计上没有什么多余的部分，一体式简约大气，个人很喜欢这个超复古的大红色，看起来质感很好，直接端上桌也敲美，颜值不输网红款。

它是那种旋钮式调温的，个人觉得操作起来比推拉式安全，不会出现不小心碰到调温拉杆的情况。总共4个加热档，升温快，平时炒炒菜的话2档完全够用。

和我一样怕炸油和烟味的妹子宽心，本人第一次不放油煎溏心蛋就成功了，并且没有明火炒菜油烟相对小很多，对厨房新手极度友好了，不带厨jinshizu.com房的合租房也能愉快做饭。

超迷抖音上一个每天下班回家做饭的妹子，每天看她的教程，一个人吃的话弄个快手菜10分钟搞定，焖个番茄牛腩、土豆黄焖鸡、肥牛豆腐煲啥的，小仙女也能干2碗白米饭，自己做饭以后才知道餐厅炒菜油量有多惊人。

从开始全靠本能调味到后面能琢磨点菜式出来，也就花了个把月吧，果然要从实践中吸取经验，中式吃厌了还能换换西式口味，手残如我，兴致来了也能摊个网红松饼精致一把。

附几张最近做的，基本能实现每天不重样，科科（也许这就是血液里的天赋吧~） 有时候不想多洗碗直接就着锅拌饭吃。

整体体验来讲，功能基本可以用“实用省事”四字概括，煎烤焖炖涮煮一锅搞定，一人食OK的。但其实容量很大，两三个人聚餐吃个烤肉、火锅的也能hold住。

必须狠狠夸的一点是太好洗了，要知道劝退一个女生做饭的jinshizu.com理由千千万，刷锅洗碗绝对占前三。这口锅不容易糊锅粘锅，做完饭油渍都蹭蹭往下流，洗洁精一抹就冲干净了，仙女好评~

自己做饭后的一些小惊喜：

解锁了一项新技能

自从学会做饭，拍照技术也突飞猛进，相册里满满当当是自己的作品，还有点小骄傲。

皮肤有变好哦

嘻嘻，这个简直是最大的惊喜。本身是油皮爱长痘，现在皮肤真的有光滑很多，也不怎么长痘了，以前只是关心怎么做的好吃，渐渐地会开始在意营养搭配和一些健康的吃法。

real省钱了

不做饭不知道，原来自己买菜这么划算，新鲜蔬菜平均4块钱一把，1人份配菜几块钱就搞定，一条小的活鲫鱼8块，猪肉虽说涨价但十几块也够我吃2餐的，一顿饭2菜一汤不超过20块，要知道！随便点一个品质稍好的外卖都是20+。不说能省很多，但是从单次营养摄入来讲性价比相当高了。

Btw，这个万能锅还是我jinshizu.com没花一分钱薅羊毛来的，女生横竖是要刷卡买东西的，刷信用卡时不时有优惠、还有积分活动。我自己办的中行银联信用卡积分活动就real多，每到年底我就瞅瞅积分余额，看看能白拿什么好东西。

刚兑完锅发现今年玩得更大，用中行银联信用卡绑定云闪付APP，通过中国银行信用卡（Boc-card）或缤纷生活APP，兑换云闪付APP支付5倍积分加速权益。这么说来以后刷1元钱就有5个积分，立即拥有5倍的快乐啊~~~掐指一算，半年内就能搬走我看上好久的美的电压力锅，这种极品羊毛不薅说不过去~

不得不说，缤纷生活APP真是个宝藏，每次打开都有新惊喜，平时去盒马买菜比较多，刚好看到积分商城里能兑换盒马鲜生提货券，还有各种生鲜、零食电子券、奈雪代金券，赶紧用我5倍加速多出来的积分兑换了一些，平常买生鲜水果又省了一笔~

顺手还兑换了几张餐饮电子券，等jinshizu.com之后想吃的时候就可以直接用，先把便宜捡到手里才是硬道理！

另外，减肥并不等于节食，我会经常做饭来保证营养，但偶尔也会给味觉放放风。这不是在家憋太久了，眼瞅各种美食店开门，活动又多，谁顶得住啊！！！

中行银联信用卡最近还搞了个食来运转节的活动，简直就是为全国吃货量身定制的。各大商圈美食餐厅都有刷卡消费立减的好事，优惠相当给力，立马约朋友吃了顿烤肉解馋，当时刷卡立减了100块，相当于5折诶！（刷完卡积分余额又蹭蹭涨了5倍）我真是个平凡无奇的省钱小天才。

最后，其实很多吃货小仙女抗拒做饭，是因为口味上有局限，还把做饭当硬性任务执行，对立做饭党和美食党，真没必要啊集美们！

毕竟2020年，健康和快乐最贵！

早睡早起，少玩手机多健身，才是正道。

1.做计划我自认为自己是一个非常努力的人，但从前很少作计划，定目标，你会发现虽然你非常努力，但你可能在一些无关紧要的事情上浪费很多时间，可能你拿着手机，一会浏览一下新闻，一会看一下头条，刷一下朋友圈，时间不知不觉就过去了。

只有计划和目标，你才知道你现在需要做什么，当你想刷朋友圈的时候，你会想你还有今天还有什么计划没有做完，你才能更充分的利用好你的时间，你可以制定一个周计划，日计划，比如这周你要看两本书，并做读书笔记，这个时候，你就要想这两本书，大概有多少页，我需要每天看多少页书，每天当你有空的时候，你就要去想你今天的书看完了，当你完成了今天的读书计划，有时间再去做其他事情。2.立即行动当代年轻人的三大绝症：熬夜、脱发、拖延症。在一项调查中显示，大约75%的人承认自己有拖延症。拖延已经成为现代年轻人的一个常态，

能不做的不做，必须要做的不到最后一刻不行动，每次做完事情，都感觉自己身心疲惫，如何改变这种现状，就是养成立即行动的习惯。今天能做的事情不要拖到明天，今天完不成的工作，把工作分解成小的目标，一天完成一部分，并设定截至完成期限。当你养成了立即行动的习惯，你会发现你少了很多人生苦恼。3.学会独处移动互联网时代，我们手机装着太多的社交软件，好像不会社交，你就和这个社会脱节似的，实际上我们大多数的社交都是无用社交，你认识这么多朋友，当你有困难的时候，有多少朋友能够帮助你。

与其浪费时间精力做那些无用社交，不如多花时间自己独处，丰富自己的生活。“狂欢是一群人的孤单孤单是一个人的狂欢,”，当你学会了独处，你发你的生活安静下来，也少了人与人交往间的烦恼。

4.早起为什么要早起，因为早起你可以做你自己喜欢的事情，早起，人的精力更旺盛，注意力更集中，工作的效率很高，如果你每天早起两个小时，一年就比别人多出700多小时，如果按每天工作8小时的话，相当于你比别人多学习了将近100天的时间，是不是很可怕。

有人会说，宝宝做不到，确实对于习惯了睡懒觉的人来说，是一件相当痛苦的事情，你可以循序渐进的早起，比如前一个星期，每天早起半个小时，当你慢慢习惯了时候，你再把起床时间提前一些，慢慢的你就习惯了早起的生活。当别人刚起床的时候，你已经完成了很多事情。5.睡前看书现在大部分人的生活习惯躺在床上，刷手机，什么时间困了，什么时间休息，每天早上能多睡5分钟就多睡5分钟，搞得自己很疲惫，如果你想早起的话，你需要早睡，养成每天睡前看书的习惯，既提升了自己，也让你心情能够平复下来，早早的进入睡眠状态。

6.养成记账、理财jinshizu.com的习惯现在的年轻人大多没有记账，理财的习惯，每月都是月光族，每月还需要靠信用卡，花呗才能生活下去，如果你对你的金钱没有一个好的规划，很容易让自己的财务漏洞越来越大，你可以在手机上下一个记账软件，每天记录当天的花费，没有回顾一下这周的花费，有没有什么不是自己很想买，但确实买了的东西，有什么不必要的消费，时刻提醒自己不要乱花钱，养成存钱的习惯，不管多少，学习一些理财方面的知识，这些对你将来的生活很有帮助。

人要有梦想，即便是一条咸鱼，趁自己年轻，好好规划自己的人生！

25岁，正值青春正盛的时候，这个年纪的年轻人是最有活力的，也是最没有健康生活的，仗着：趁年轻赶紧多做点老了之后做不了的事情。但是不知道，在25岁之后，人体新陈代谢放慢，身体会慢慢对自己回馈。

很多人都会说：年轻的时候不放肆，老了就没机会了。确实是，但是在放肆的同时，也要注意养成好的习惯，习惯真的很重要，也不会根本影响到正常的生活。

习惯，不是紧紧的束缚，更不是无条件的不能改变。

那么在25岁，有哪些健康的生活习惯值得养成呢？

1、运动

身体是革命的本钱，25岁的身体相比18岁，已经差了很多，所以运动显得格外重要，不管是在家还是在外面，是去健身房还是自己有针对性组织，只要是有益于增强自己身体机能的，都可以去试着做；25岁也是面临一定压力的时候，特别是上班族，基本上都缺乏运动，为了可以有健康的身体去做想做的事情，运动一定不能缺少。

2、每天睡觉前刷牙

刷牙是一个好习惯，人在睡着后，唾液分泌会减少，而唾液可以冲走细菌并且抑制细菌的增长繁殖，如果睡前不刷牙，食物残渣在细菌作用下很快会发酵，牙齿很快就被腐蚀，jinshizu.com牙齿是享受美食的关键，也是抗衰老的关键，所以睡前刷牙非常重要。

3、睡前阅读

现在的时间都被电子产品夺走了，不管是走路、吃饭、上厕所、睡觉.....无时无刻都机不离手，长时间的刷手机，不仅影响眼睛，也损伤记忆力，睡前阅读可以舒缓压力，放空脑袋让自己安静下来，实验证明晚上睡前记忆力是非常好的，而睡前阅读可以帮助记忆力的增加，同时可以让睡眠质量变好。

4、会友

经常和朋友相聚，可以增强自己的见识。如果美好的周末就蜗居在家里，那真的是浪费时间，不定时会友，会让自己的眼界变开阔，而且还能收获不同人对这个世界的看法。

5、多喝水，多食用维生素丰富的食物

身体机能最需要水分的滋养，每天8杯水的目标，这样可以延缓皮肤缺水导致衰老，维生素也是保持水分的重要因素，多食用不仅可以延缓衰老，还能增强抵抗力。

6、动手做饭

25岁的年纪，jinshizu.com有的人已经结婚了，有的人还在处对象，而有的人仍然单身，不管是哪一种，都需要学会动手做饭。吃外卖的人生是不完美的，自己动手做出来的食物，不仅可以保证身体健康，又可以提升自己手艺，为自己的生存打下基础。

7、培养一个兴趣爱好

没有兴趣的人生，是空虚的，25岁，要开始培养一个兴趣爱好了，不管是爱好运动、爱好阅读、爱好养花、还是其它，至少培养一个爱好，让自己成为一个不空虚的人。

还有很多健康的生活习惯，这边就不一一列举了，25岁，让自己成为一个优秀的人，根据自己的实际情况作出适合自己的习惯，让自己越来越好。

1.不要长时间看电脑、电视、手机等电子产品，多眨眼，睡前用毛巾热敷眼部，可在一定程度上缓解眼部疲劳。

2.不要熬夜，保证睡眠充足，睡前不要玩手机，以免加深眼睛近视的度数。

3.读书jinshizu.com时要端正坐姿，不要在光线太强或太暗的地方读书。

4.不要用太烫的水洗澡，时间也不宜过长。过热的水会使皮肤毛孔张开，皮肤会变得粗糙。

5.不要总眯眼睛，否则会加深近视，还会加深鱼尾纹。

6.饮食要保持营养均衡，多吃水果蔬菜，适当补充肉类食物。

7.温度高时，出门要做好防晒。宽边帽、太阳镜、遮阳伞、防晒霜等都是防晒利器。

8.洗头、吹头、梳头时，动作要轻柔，吹风机温度不要过高，风度不要过大，同时距离头发也不要太近。

9.时常掉头发，多食含维生素B6、维生素E的食物，例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝等。

10.糖尿病患者，要做到不挑食、不偏食、不吃零食，注意食物多样，谷类为主，粗细搭配。

11.不要同时喝茶喝酒。单独喝茶不会对身体造成伤害，但同时饮酒饮茶会伤肾。因为酒精进入肝脏后，通过酶的作用分解为水和二氧化碳，要经肾排出体外。茶中jinshizu.com含有茶碱会使尚未分解的乙醛进入肾脏，这时就会对身体造成损害。

12.坚持早起锻炼，养成生活规律的习惯，坚持一段时间，身体就会变得硬朗，也不会在工作中轻易感到劳累。

13.给自己制定固定的休息时间，在快节奏的生活氛围中，很多人忘记了休息，即使休息也时靠玩游戏打发时间，长此以往，会加深空虚感。所以，每天拿出固定的时间，放松一下，真的很有必要。

14.不要抽烟，不要酗酒，珍爱生病，要远离不良的生活习惯。

15.多喝水，及时给身体补充水分，每顿饭不要吃太饱，7分饱就足够，否则胃会有负担，身体也会发出不舒服的信号。

16.吃饭时细嚼慢咽，不要总用一边的牙齿咀嚼食物，否则会影响牙齿的平衡感。

17.定期做体检，有问题尽早发现，尽早治疗。

18.保持良好的心态，无论发生什么事情，都要相信明天会更好，保持一颗积极的心态，对未来保持信心。

19.饮食清淡，少油、少盐、少糖，饭后散步，对身体更有益处。

20.有三高、痛风、关节炎等慢性疾病的朋友，按医生的叮嘱，把各项指标控制在合理的水平。

就是现在，放下手机去睡觉

简单和大家分享下：食品包装及配料的简单信息怎么看，帮助大家避开一些雷区，选购更健康的食品。

⚠️ 让你发胖的糖类：

避开白砂糖、玉米糖浆、麦芽糖、果葡糖浆、红糖、冰糖、葡萄糖……

多添加在面包、饼干、风味酸奶、乳酸菌饮料、果汁饮料中，这些糖分摄入过多，会导致肥胖，黑色素沉淀导致皮肤变黑，血糖血脂增高

⚠️ 脂肪炸弹：反式脂肪酸

避开植脂末、代可可脂、奶精、氢化植物油、起酥油等

这些廉价的脂肪会导致胆固醇增高，心血管疾病风险增加，很多油炸食品、饼干、方便面、腌腊肉等制品的配料表上常常能见到这些反式脂肪酸的身影。

⚠️ 数量超多的食品添加剂

一般来说，食品添加剂越多，代jinshizu.com表加工程度越高，过度加工可能是为了掩盖原材料本身的质量缺陷。吃进身体里的添加剂，都需要经过各种器官的消化和代谢。建议大家尽量减少添加剂的摄入，帮身体减负担。

一般的油炸和膨化食品，可以看下，配料表里的添加剂多至几十种，看着都不敢吃了！

⚠️ 关键信息：看配料的排序

配料表顺序是按照添加量递减排序的，大家可以重点关注排序靠前的几个成分。

比如图片中的：速溶咖啡，第一成分是植脂末（反式脂肪酸），而真正研磨的咖啡含量却排在了很后面。再比如某些全麦面包，实际上的成分确是小麦粉和白砂糖排第一，简直是在欺骗消费者的边缘试探！

⚠️ 关注营养成分表里的碳水含量

很多减肥的伙伴都知道，碳水是减肥路上的绊脚石，购买食材时，一定关注碳水化合物的占比

比如网红水果麦片“卡乐比”，碳水高到可怕，号称燕麦减肥，jinshizu.com实际上的碳水化合物和糖的含量，却在悄悄导致肥胖。建议不要再吃了！

在这个追求利益的时代，大部分食品的追求都是「好吃，让人上瘾欲罢不能」，却淡化了食品本质——健康与营养，这也是“为什么现在大流行要戒掉零食戒糖戒饮料”的原因！

‍♀️ 最后大家一个选购食品的建议：

低碳水含量

零添加糖或极少糖

极简添加剂

1.每周称体重，关注自己的体重变化，避免变胖和过度消瘦；

2.晚上睡觉前把第二天要穿的搭配好，有效地避免上班前选择，节省时间；

3.睡前玩手机时把腿抬到墙上，时间长了真的会变细；

4.一个人的时候戴耳机听一些简单的英文文章，实在不行听一些优雅一点的歌曲，生活中不会有任何影响，公共场合上就显而易见了；

5.对电脑工作时候可以把电脑屏幕压低，避免颈部僵硬疼痛；

6.在上班的地方或者寝室桌上放一束花，简单优雅，会潜移默化的使心情变好；

7.写日记，嫌麻烦的也可以写随笔，一年两年下来再看那些会非常有意义，也可以将自己的随笔送给重要的人，记录好日期；

8.泡脚，尤其是手脚凉的女生，一定要泡脚，睡觉时候暖暖的睡眠质量都会变好；

9.给时间赋予一定的意义，比如下午五点二十说爱你，不用刻意强求，记得的时候告诉自己就好了，时间长了每一天都非常有意义，因为每一天都会爱自己；

10.多看一些养生保养健身之类的文章，不知不觉的就会被影响然后去做；

11.抹身体乳，冬天不干夏天美白；

12.学会倾听，倾听不仅是帮助别人排解情绪，也会给自己带来一些独特并且没有体验过的感受，带着好奇去倾听；

13.喝白开水，最便宜最好的药；

14.体检，每年一次的体检会避免重大疾病；

15.修眉，时不时地修修眉，提升气质；

用眼卫生的习惯：看绿，设置屏保并不能减少高jinshizu.com负荷用眼对眼睛的伤害。最好的办法还是用眼过程中及时放松眼睛，「20 - 20-20 法则」还是很有用的：用眼 20 分钟，把目光移开，看 20 英尺（6m）以外的地方，休息 20 秒。

坚持刷牙：每天刷牙两次，早晚各一次，每次最少两分钟。每个牙面都要刷，牙刷斜 45 度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤。使用牙线：清除牙缝中的软垢，减少细菌滋生，防止牙结石引起各类口腔疾病。

正确洗脸的习惯：正确的洗脸习惯可以有效预防黑头，还能延缓皮肤衰老皱纹上脸。而洗脸方法取决于肤质，干性、油性、中性、混合性、过敏性皮肤各不相同。油性皮肤用热点水，碱性大的洁面用品。干性皮肤用冷水，碱性小的洁面用品。洗完脸要及时擦干，不要晾干。

坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则；杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品；不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。

1.不熬夜，每天12点前睡觉，第二天准jinshizu.com时起床不赖床

2.不抽烟，少喝酒，少吃零食烧烤

3.保护牙齿，每天早晚刷牙，晚上使用牙线清洁牙齿，每年定期洗牙

4.保护眼睛，不躺在床上玩手机，每年定期检查视力

5.喝汤喝水不要太烫，保护好自己的食道

6.上班和学习不要久坐，每一个小时需要起来走动，活动活动，保护好自己的脊椎和颈椎

7.少吃糖类，少吃辣的食物，吃的清淡一点，每天多喝温水

8.每天起床喝一杯温开水

9.每年进行一次身体体检

10.夏天空调房注意保暖，小心着凉

11.体重在正常范围内尽可能的轻，每周锻炼三次以上，定期检查自己的血压

12.身体不舒服必须马上去医院检查，千万不要将就

13.午休时间不能太长

14.偶尔喝一喝菊花茶和绿茶

15.吃饭细嚼慢咽，不要吃太快，也不要吃太饱

16.多运动，控制自己的性欲

17.注重自身修养，不说粗话，不随便发脾气

18.学会调整自己的心态，不攀比，不妒忌，学会坦然接受

1.少看手机。

2.少看手机。

3.少看手机。

4.少看手机

5.少看手机

······

jinshizu.com找到能够坚持一生的锻炼方式。

我在上大学第一节体育课的时候，我的瑜伽老师就告诉我们，一定要找到一项能够坚持一生的锻炼方式。不管是瑜伽、跑步还是游泳，只要你真正发自内心的喜欢，并且能够坚持。

长期坚持锻炼，练出马甲线，养出好气色，比起三天两头换一批新衣服，每年花个万八千的护肤品往脸上瞎折腾要来得实在多了。

你衣服穿的再漂亮，总免不了跟对象裸裎相对吧？你化得再美，总不能跟那部电影里的女主一样每天等老公睡了你再去卸妆吧？

要是真练好了，就妥妥一个穿衣架子，穿啥啥好看呀。排汗排毒多了，毛孔细致了，气色好了，肤色均匀了。画个眉毛，涂个口红，就可以是这条街上最靓的女了。

不骗你。

而且没发现，坚持锻炼的人特加分吗，发个美美的瑜伽照，jinshizu.com点赞可比自拍多多啦。

女明星也是的，爱锻炼的人就是能够让更多人喜欢。比如38岁的“自律女神”张钧甯。

在节目中素颜出镜的她也美到爆，毫无憔悴暗沉之感！

相比娱乐圈经常喊着“自律”的明星艺人，为了节目和影视效果，不吃不喝的保持身材时，她却通过坚持运动十几年，保持最佳状态。

无论拍戏到多晚，她都会抽空早起锻炼。微博里的日常状态，充满正能量，除了工作之外，就是在全世界不同的地方，跑步打卡和健身。

这样的动态，是不是比千篇一律的自拍和美食更吸引眼球呢？

因为坚持运动的人，不仅好看那么简单，它也预示着自律呀，这种稀缺的品质可是重大加分项呀。

最近37岁的硬核产妇陈意涵也很火呀。

产后两个月22小时跑完210公里，微博曝光的照片里，还有一张令人惊讶的“倒立照”~

事实上孕期也可以运动的呀，反而更有利于促进身体的恢复。而且37岁的她，jinshizu.com生完娃皮肤状态也好到爆呀。

就连去旅游，发个瑜伽体式与景物完美融合的照片不是比呆板的游客照逼格更高嘛。特别是面对镜头就不懂摆啥表情的人来说~

25岁，追求学业的进步，事业的成功是自然而然的，但匀称身体，强健体魄却常常被忽略。但是身体也同样伴随着我们的一生。

我自己也是上班这一年多来才真正地养成了锻炼的习惯，别的运动都不太喜欢，唯独喜欢瑜伽，现在早上一般6:20左右自然醒，练习半小时瑜伽，再去单位吃早餐。

晚上，一般吃青菜和鱼，不会吃太饱，因为消化一个多小时是瑜伽时间。

最大的感受是体重是有变轻，但不是很明显。主要是身材变匀称，穿衣服好看很多。气色变好明显，去年长痘比较多，现在基本也平复了。

所以，特别是女孩子一定要养成锻炼的习惯，出出汗，真的比几千块的护肤套盒jinshizu.com作用要好的多，特别是你皮肤状态还比较差的情况下，多贵的护肤品用起来都鸡肋！！！

气虚体弱也能治！痛经也能够有效舒缓的！！关键一定是要动起来！！！长期动！！

①早起一杯温水

有说加蜂蜜的或者什么淡盐水的，不了解自己体质的，就安心喝白开水纯净水，不要喝凉水

②芦荟胶是个好东西

便宜大碗不心疼，镇定舒缓效果不是立竿见影但是坚持真的有效。

每天睡觉前，不敷面膜的话，洗完脸护肤厚厚的涂一层，过会洗掉，第二天发现痘痘消肿很多。

坚持！

③熬夜我就不说了，睡前不要玩手机！

熬夜估计没什么好说的，道理大家都知道，但是不管你是夜猫子型还是规律型，睡觉前尽量不要接触电子产品，程序员深夜码字的………可以想办法改时间。

睡前玩手机很伤害眼睛和精神状态，甚至会让你胡思乱想，降低睡眠质量，现在都睡得少不是，为啥还有人元气满满？因为睡眠质量高！

④傻一点矫情一点！

我要说的是心态问题，保持感恩，保持对生活的赤诚和热情，不要看什么都不顺眼，看谁都想喷一喷，看见有钱的嫉妒，看见没钱的嫌弃，觉得男朋友、父母都欠你的，别人不帮你你就心里记恨。

多记住这个世界的好，别人的好，傻一点，别想着谁都在背后算计你似的，别人没那么闲，矫情一点，生活中点点滴滴感动的小事，多去记录一下，感慨一下，你会发现，你越来越温柔，心胸越来宽广，世界也会温柔待你。

到了一定的年纪，你会发现，身体会越来越差，越不能熬，可能这就是为啥35岁就是分水岭，因为我们熬不过年轻人。

看下表，25岁后，身体机能在下降，身体器官正在走向老化，所以需要我们注重保养。最重要的保养就是不能熬夜，一熬夜，吃什么都没用。

人如果长期熬夜，人体健康也容易受到损伤。因为正常人需要jinshizu.com在合理睡眠的调节下才可以养足精神，让器官功能提高。如果总是熬夜，器官负担加重，此时就会出现多种不良症状。但是，有些人认为，熬夜后反而会更精神。实际上，这也是一种身体受到伤害的表现。因此，平时需要养成健康良好的睡眠习惯，防止身体健康出现问题。

我养成的生活习惯是：

作息时间：7：00---22：00，每天有氧运动半个钟。

食物方面：拒绝快乐肥仔水，少吃油炸类鸡腿。多吃水果和蔬菜，及时补充蛋白质。

每日摄取推荐含量的蛋白质，有助于强身健体，提高免疫力。

怎样增强免疫力，我喝的是汤臣倍健蛋白粉。

如何保持良好的免疫力？我在这一块中使用汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健科学营养,乳清蛋白的奶源来自新西兰/澳大利亚的优质牧场,与传统的单一蛋白质(纯动物蛋白或纯植物蛋白)相比，动植物蛋白的比例更丰富，吸收更好。汤臣倍健的双jinshizu.com蛋白粉含有17种氨基酸。每天喝一杯，就能轻松吃到营养。

汤臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白双重蛋白，能够为人体提供优质蛋白，汤臣倍健蛋白质粉精选来自东北的非转基因大豆蛋白，大豆蛋白的必需氨基酸种类齐全，氨基酸组成模式合理，属于优质蛋白，营养价值高。汤臣倍健蛋白质粉能促进新陈代谢。在人体里面有数千种酶，每一种酶特定参与一种化学反应。这些酶都是蛋白质的一种，如果蛋白质摄入足够，人体就能合成足够的酶，保证生命活动的正常进行。汤臣倍健蛋白质粉能提高免疫力。免疫系统里面的抗体就是一种蛋白质，白细胞、淋巴细胞等等的原料之一就是蛋白质。缺乏蛋白质会造成机体免疫力下降。

科学的饮食，规律的生活可以保证我每天都有活力。

1、走路抬头挺胸，当你抬头挺直腰，挺起胸膛时，肺活量可增加20%~50%，jinshizu.com吸入空气多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。

当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也可减轻腰骨痛。

2、骑自行车，能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，消耗人体脂肪。

3、生活起居有规律。早睡早起不仅身体好，精神好，还能养颜。

4、吃饭时注意力集中。吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。注意力不集吃饭中容易的得胃炎，容易噎着。

5、靠墙站立，久坐和玩手机会影响我们的形体姿态。通过靠墙站立练习，可以让一个人身姿重新变得挺拔，给人以自信、阳光的精神面貌，对整个人的魅力提升非常大。

玩手机手指太累怎么办，双击屏幕能解锁新功能哦！

6、不翘二郎腿，会影响腿部的血液循环，尤其是腿长的人，很容易得静脉血栓。另外跷二郎腿时上体的压力不均匀的分布在脊背上，长时间可造成脊椎变形。

7、多走楼梯，少乘电梯。jinshizu.com通过爬楼梯，可以有效的增强耐力，身体的体力会得到很好的补充。身体的素质也会变好。

8、每天保持充足饮水，这是促进健康的有效方法。多喝水还可以帮助加快新陈代谢，帮助身体排毒，同时还有助于减肥。但晚上要少喝一点水，不然容易水肿。

白天可以多喝白开水，如果觉得白开水太过寡淡，还可以往里面放一些枸杞或者柠檬片等也是很好的选择。

9、多晒太阳，晒太阳可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。

10、坚持有氧运动，每天半个小时的有氧运动也能够帮助促进人体的健康。运动是改善身体循环，提高抵抗力的措施。如果长时间缺乏运动，有可能会导致抵抗力变得薄弱，身体很容易出现总各样的问题。

11、每天坚持睡午觉，哈佛公共健康学院曾对2.4万名成年人做了一项调查研究，发现与不午睡的人相比，有午睡习惯的人死于心脏病的可能性会降低40%。

饭后午睡30分钟到1个小时的时间，可以让人感到精力充沛，有利于健康，对于缓解视觉疲劳。

12、一顿营养的早餐可以激活一天脑力的燃料，早餐作为第一餐，吃得好吃得对一天才会精神抖搂。

很多人却忽视了早餐的重要，有些是凑和吃点，有些则根本不吃。这样很容易造成上午的工作和学习效率降低。

13、少吃辣的东西，辛辣的东西特别刺激，很容易引起大脑神经系统活跃。

若是晚餐，炒菜时少放辣椒，尽量平淡为好，要不然会造成胃部消化系统受阻，间接影响睡眠。

14、女生如果冬天感到肢体寒冷是肾阳虚的表现，可以买一些黄芪泡水喝，如喝一段时间后感到口干，阳气恢复正jinshizu.com常停一下然后反复如此饮用，效果不错。

15、不要熬夜，如果没有什么时间观念，追剧或玩手机到深夜，累了就睡，生物钟也是特别的紊乱。

所以经常会失眠或白天的时候精神萎靡，年纪偏大一些各种毛病就会涌现出来了。

16、不要摄入太多的盐，过量会增加高血压的风险，而且还会加重肾脏的负担，增加肾结石，甚至肾衰竭的风险。要达到同样的咸味，晚放盐比早放盐用的盐量少一些。

17、饭吃八分饱。减少食物的摄入，可以减轻体重，除了保持良好的体型外，还可减少因肥胖而引起的一系列疾病。

18、不要过度的节食减肥，这样会使身体对营养物质的摄入、吸收和存储受到打击，还影响身体的营养均衡。

19、手挤痘痘并不是消灭痘痘的好办法，手并不是干净的，指甲里最容易聚集细菌，用手挤痘痘的话，很容易造成感染。

如果痘痘已经长成熟，可以用经过消毒jinshizu.com的专业工具如粉刺针将其排出，挤后也要对伤口进行消炎处理。

20、少喝咖啡和浓茶，咖啡内部含有较多咖啡因等敏感物质，它能剧烈刺激人体神经系统，而且对利尿有催化作用，如果在晚上或者其他休息时间食用，很容易脑兴奋从而导致睡不着，特别痛苦。

21、粗粮不宜吃的太多，吃粗粮太多会导致营养不均衡。粗粮中含有的物质会使食物通过肠道的速度增加，肠道还来不及吸收食物中的营养就排泄掉了。

22、少吃腌制食品，蔬菜、肉类在经过复杂的腌制过后，它里面所富含的营养会严重的流失。

有的腌制品在腌制过程还有可能会产生亚硝酸盐会在人体内遇到胺类物的时候，可变成亚硝胺，这种物质比较容易致癌。

23、养成记账的习惯，可以清楚自己钱到底都去了哪儿，这样自己的生活能够更加有节度，自己的钱到底用在了哪里。

24、复盘，用合理jinshizu.com的方法每周对自己的工作，每个月对自己的工作经行总结经验教训，然后快速提高自己的能力。

25、每天合理的安排时间，确定每天的目标，把每天要做的工作排列出来，充分地利用最有效率的时间。

26、长期有愉悦的好心情，无论遇到什么事，沉着应对，不急不躁，不要长期处于忧虑紧张的状态。

随时保持快乐的心情，乐观豁达，心情舒畅，你才会因为心情好而身体好，身体机能也会处于良性运行的阶段。

27、定期断舍离，清空内心无意义的欲望，记一切干干净净，简简单单。

28、身体有不适别“硬扛”，及时检查很重要。

29、冥思静坐，每天静坐两次，能延长寿命，改善健康状况。

30、爱自己，爱家人，爱朋友，爱生活，爱生边的每一个人。

我是

@转角风

一个喜欢阅读，爱思考，奋进的青年。用更丰富，更饱满的文字来表达想法。

如果你喜欢我的文字，真诚希望你能点个赞。你的支持，就是jinshizu.com我前进的动力，谢谢！

今年24岁 经过多年的挣扎、埋汰自己还是养成了几个比较好的习惯和大家分享一下

一、坚持每天早上7:00起床

不管晚上多晚睡觉,早上7:00必须起床。失控的人生，就是从无法控制自己作息开始的。时间长了，知道自己熬不住了，自然晚上就会早点睡了。

二、坚持每天晚上泡脚

这个习惯还曾经被我外婆嘲笑过，哈哈哈哈哈。她说我过得生活比她还老年化。

我是每天晚上就吃熬姜水来泡脚。以前痛经，泡了一个月，就有明显的改善。

三、坚持搽防晒霜

紫外线是皮肤衰老的第一因素。信我的，坚持搽防晒霜只有好处。不仅会变白，皮肤还老的慢点。

四、坚持搽身体乳

特别是冬天，一定要搽身体乳。久而久之，全身的皮肤都是软软的，糯糯的。也会变白一点点。

　如何预防、治疗癌症成为人们日益关心的问题，世界卫生组织更是早在80年代就提出控制癌症的3个1/3战略。即1/3癌症是可以预防的，1/3癌症是 可以早期发现经过治疗而痊愈的，另外1/3癌症病人也可以通过现有的医疗措施提高病人的生存质量。但越来越多的意见倾向于：人类战胜癌症的根本出路在于预 防。

　　如何预防呢？不久前，由中国抗癌协会与世界癌症基金会共同举办的《食物、营养与癌症预防》中文首发式和学术研讨会在北京召开。会上，由8个国家16位著名科学家共同提出了防癌14条膳食建议。

1、合理安排饮食。膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2／3以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。

2、控制体重。避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过5千克。因为超重或过度肥胖。患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性很高。

3、坚持体育锻炼。如果工jinshizu.com作时活动少或仅有轻微活动，每天应进行约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出外的剧烈运动。

4、多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400～800克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低20％，尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等等。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。

5、多吃淀粉类食品。每天吃600～800克的各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。要限制精制糖的摄人量，食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。

6、饮酒。建议不饮酒。即使要饮酒，要限制男性一天不超过两杯，女性不超过一杯（一杯酒相当于250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒）。经常饮酒会增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌、原发性肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的危险。

7、肉类食品。如果喜欢吃肉，jinshizu.com红肉摄人量每天应少于90克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。红jinshizu.com肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险性。

8、脂肪。限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄人。选择恰当的植物油并节制用量。

9、少吃盐。限制腌制食物的摄人并控制烹调盐和调料盐的使用。高盐饮食会增加患胃癌的危险，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应在6克以下。

10、食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、可能受真茵毒素污染的食物。

11、易腐烂食物的保藏。用冷藏或其它适宜的乃方法保存。

12、食品添加剂及残留物。食物中的添加剂、污染物和真它残留物有严格的法规管理，它们的存在无害，但乱用或使用不当会影响健康。

13、烹调方法。不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。

14、营养补充剂。jinshizu.com对于遵循本建议的人来说，一般不必食用营养补充剂。

因为现代社会，科技发展，产业升级的关系，人们的生活方式和工作方式相较以前都有了较大的转变，这就很容易引发各种不良反应和疾病问题。

比如坐的时间长啦，就容易引发腰椎间盘突出啦、前列腺炎等等。

目前在中国，腰椎间盘突出症的患病率为18%，而且这个数字还在蹭蹭蹭地往上飙。

虽然腰椎间盘突出症的高发年龄是30到50岁，但目前20到40岁的患者已经占了患病人数的64.46%，腰椎间盘突出症的魔爪已经开始伸向青壮年了。年轻人真的要警惕咯！

那么，有哪些因素会诱发腰椎间盘突出呢，应该养成什么样的生活习惯去避免？

从因出发吧。

高危因素一，久坐，而且姿势还不是很正确。

看看今天的年轻人，从早坐到晚，手机狂魔，打怪升级。再看看老年人，活动场所减少了，动不动就开台打麻将。

有研究表明，站着的时候脊柱承受体重100%的压力，坐着的时候脊柱承受体重150%的压力，坐着、身体前倾时，脊柱将承受体重250%的压力。

不只是压力加大，还有个角度问题，谁不是哈着个背，猫着个腰，整个埋在沙发里？哪条脊椎是直着的？

一个姿势长时间固定，压力从某个角度针对同一个腰椎间盘，它可不就受损了。所以，想要不中招，方法很简单：左三圈，右三圈，换个姿势再来三十分钟。

高危因素二：过度负重和弯腰

你看看，烈日下，建筑小工弯腰搬砖的身影；小区里，搬家小哥背着大冰箱的身影；还有那扛着几桶纯净水上楼的送水大叔们。他们为我们的生活带来了便利，可牺牲的却是自己的腰椎间盘啊。

负重和弯腰这对强强CP，专门坑害腰椎间盘。

负重，腰椎间盘内压力就增大了，弯腰，椎骨对腰椎间盘前方的压力明显增加，长此以往，腰椎间盘就容易变形，jinshizu.com髓核也容易从后面突出。

所以最好是尽量避免弯腰搬重物，如果必须搬，姿势要正确。双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，然后维持这样的姿势行走。

高危因素三：长期受寒

寒风料峭，好冷啊。哎呦喂，瞧那对面走来的美女，露脐装，超短裙，那白白的小蛮腰真的不怕冷吗？

美女，还是遮遮你的小蛮腰吧。当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩，肌肉整个绷紧了，腰椎间盘内的压力也就加大了。腰椎间盘变形，纤维环破裂，髓核就这么被压出来了。

冬天来了，北风那个吹，为了健康，注意腰部保暖吧！

胖纸们腰上那坨“游泳圈”，孕妇怀的宝宝，都会增加腰部的压力，容易损伤腰椎间盘。有人说孕妇爬楼有利于生产，是不对的噢，这样会加重对腰椎的压力，多走走平地才是正确的。至于胖纸们，减肥大计该实施啦，jinshizu.com帮腰椎减减压吧。

总之一句话，不久坐，少负重，少弯腰，注意保暖，胖纸要减肥，腰突就没那么容易找上门了。

内容参考深读视频文章：

万万没想到，这些很平常的生活习惯竟然是患腰椎间盘突出症的元凶！​mp...com/s/tljhPdWK2chKh_JPDeZdyQ

也可以看看知乎其他相似问题的回答：

请问年轻人容易得哪些疾病？如何预防？67 赞同 · 2 评论回答

答主94年生人，今年26岁，在17岁前，沉迷游戏，熬夜，胡吃海塞，没什么能力还爱幻想。

终于在17岁喜提癌症，治愈后注意了一段时间，18岁后再次陷入不良生活习惯，大学4年下来精神萎靡，走一会就开始喘，头发稀疏，体重直冲80kg（170cm）。

今年6月开始健身，调整饮食结构，作息，4个月体重从80kg降到68kg。每天精神饱满，充满活力。

接下来我分享10个可以影响人生后半程轨迹的习惯。

1.坚持运动，多喝水，吃大量蔬菜水果

曾经的我不怎么喝水，顿顿饭无肉不欢，加之我长期久坐不运动，导致排便不通畅。

每次上厕所至少要30分钟，虽然我都是在带薪拉屎，但基本上每次都会因为太干而肛裂出血，长此以往容易长痔疮。

今年我因为太胖，报了健身私教，为了不白花钱，严格控制饮食，顿顿水煮菜，主食从米面换成了玉米红薯，每天至少喝1升水。

只用了一周时间，我每天早上8点必上厕所，每次都是如丝般顺滑，不超过10分钟就能完事，虽然不能带薪拉屎了，但我再也不用担心自己长痔疮了。

如果有条件，尽量自己做着吃，毕竟你不知道外卖的食材新不新鲜，用的油是不是地沟油。

水煮菜的好处就是低盐，低油，最大程度保留了蔬菜中的维生素，如果你觉得实在寡淡，可以加些油醋汁调和一下。

一开始肯定会不习惯，但坚持一段时间，等你习惯了，就会发现水煮菜的奥妙之处。

2.不跷二郎腿，坐着的时候让脚尖和膝盖处于同一方向，矫正走路内/外八字

我从小养成了外八字的坏习惯，右脚尤为明显。在跑步的时候我的右膝盖会疼，我就很长时间没跑过步。

后来上私教的时候，教练告诉我是胫骨外翻。

简单说就是膝盖和胫骨不在一条直线上，膝盖在弯曲的时候就会产生非正常的摩擦，疼痛就是这样产生的。

时间一长，软骨磨损严重就会产生不可逆的损伤。

胫骨外翻的原因就是因为不良体态导致的，每个人多多少少都有些问题，只是有些人不严重，也没有恶化的趋势，但会有一部分人会不断恶化，导致腿部变形，加剧疼痛的感觉。

平时要注意坐姿，少翘二郎腿，让脚尖和膝盖在同一方向。走路的时候尽量克制内/外八字。为了今后膝盖不疼，从现在开始就矫正体态吧。

3.早晚刷牙

我从去年才养成刷牙的习惯，在此之前，我只是简单漱漱口，要是懒了连口都不漱了。

后来我有一次在吃了一口jinshizu.com热汉堡又喝了口冰可乐后，从我的后槽牙传来一股钻心的疼痛，我才知道我牙不行了。

此后我就怂了，我才25啊，要是现在牙就废了，以后还怎么办？

补一颗牙400，镶一颗牙要2000，种植牙更是10000起步，就我这点工资，连补个牙都费劲。

缺牙不止是咀嚼受影响，还容易引起糖尿病，老年痴呆等慢性病，我可不想在我之后的人生被牙齿问题所困。

如果之前没有早晚刷牙的习惯，从现在开始养成这个习惯。如果你不知道怎么正确刷牙，贴个视频，自行学习：

如何正确刷牙

4.远离烟酒

我爸年轻时候抽烟喝酒，所以我从小也是在酒桌的吹牛逼和二手烟的环境中成长的，但我并没有像我爸一样学了抽烟喝酒，反而烟酒不沾。

再加上我17岁得了癌症，对这种东西就更是敬而远之。

酒精和尼古丁的危害无需多言，“喝一口，抽一根没事”纯粹是放屁，只要酒精或尼古丁进了身体里，jinshizu.com一口都会伤肝伤肺。

成瘾都是从第一口开始的。一旦你远离烟酒，你还会远离很多不健康的生活方式，比如熬夜和胡吃海塞。

虽然在年轻时候可以尽情做这些放纵自己的事，但到了40岁之后，年轻时欠下的债要还。

我爸40岁之后的体检就没正常过，高血压，糖尿病，脂肪肝一个没跑，每天至少吃5种药。

如果你不希望40岁以后成药罐子，那就在25岁之前就远离烟酒吧。

5.天冷了就穿长裤，别再露脚脖子了

年轻的时候喜欢耍单，就算再冷也坚决不穿秋裤，一定要把脚脖子漏出来才显得自己独一无二。

要是十七八大小伙子，这么干是“恰同学少年，风华正茂”，都25了，不年轻了，尊重一下秋冬的寒冷好嘛？

父母这代人因为年轻时候物质条件匮乏，冬天没暖和的衣服穿，腰腿受过凉，现在经常腰腿疼，也就是俗称的【老寒腿】，老得贴个暖宝宝才能缓解。

这不是闹着玩的，jinshizu.com年轻时候不注意，老了真就这疼那疼的。

为了今后老了能行动自由，从现在起，冷了就穿条秋裤吧。

以上5条习惯是可以直接影响身体健康的，接下来说5条关于心态的，它可以间接影响身体健康。

6.不为已经定性的事而遗憾

我爸喜欢买彩票，每次开奖都会拍着大腿说:“我艹，就差这两个号！当时想到了就没买！”

然后一个人在那生闷气。

不知道你有没有过这种经历，事情发生了，结果出来了，就开始后悔自己当初怎么没做xx。

但这个世界没有【如果】，事情发生了就是发生了，后悔是没有用的。

一味地纠结只会让自己不爽，难过，悔恨，长此以往会产生抑郁情绪，进而发展成抑郁症。

不要以为抑郁症是一个单纯的心理疾病，它会严重威胁身体健康。

比如它会影响食欲，导致营养摄入不足，免疫力低下，容易患其他疾病。更严重的还会导致自残，自杀等极端行为。

jinshizu.com过去的事就是过去了，无论有什么不甘与遗憾，都不要再想，因为你无法改变，面对无法改变的东西，放它一条生路，也是放自己一条生路。

7.少让自己伤心

有研究表明，人在受到挫折像失恋，被人拒绝时，心里受伤引起的疼痛和身体疼痛是一样的感觉。

我初高中也曾为情所迫，尤其是钻到牛角尖里的时候心口总会有种剧痛的感觉，双手捂胸口，喘不上气。

经常“心痛”容易导致心律不齐，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体抵抗力下降。

所以对待感情，不要全情投入，70%给对方，留30%给自己，爱一个人的前提是爱自己。

好的感情不是1+1=1，你我共生，我的开心与痛苦都是因为你。而是1+1=2，你是你，我是我，我们在一起。（《巨婴国》武志红）

8.不因别人的错误而惩罚自己

你有没有过这样的经历，明明是同事因为疏忽犯了错误，你却生一肚子气。

这就是典型的用别人的错误惩罚自己，这也叫“野马结局”。

讲的是马因为蚊子咬自己，把自己给气死了。

遇到问题的时候不要陷入“情绪逻辑”，不要想“为什么他会犯这种错误”“我明明告诉他了为什么他还这样”。

而是用“事理逻辑”分析问题，是对方的问题还是自己的问题？对方出现这种情况和我有没有关系？

当你用“情绪逻辑”想这件事的时候就会钻牛角尖，先把自己给绕进去了，然后生一肚子气。

当你用“事理逻辑”想这件事的时候就会明确责任，你不会有疑问，因为是谁的问题就是谁的问题。

9.负面情绪要及时化解

生活不可能万事如意，难免会有烦心事，比如同事勾心斗角，男女朋友吵架。

有些人会把负面情绪憋在心里，心想着睡一觉就过去了。但到了晚上又会不由自主地瞎想，心里翻江倒海，jinshizu.com然后又睡不着了。

负面情绪还挺讨厌的，不仅可以让你失眠，还能让你无法集中注意力，因为你会在脑海中各种模拟当初的各种结果，比如现实和别人吵架输了，在幻想中模拟吵架赢了。深陷其中无法自拔。

有两种化解负面情绪的方法：

1.找人倾诉

无论是心平气和的把这件事说出来，还是口吐芬芳大骂一顿，只要把这事吐出来，你的心里就会好受些。

2.运动

去健身房蹲个腿，或者跑个5公里，痛痛快快的出一次汗，什么烦心事都会被抛到脑后。

10.找到至少1件让自己可以持续获得成就感的小事

成就感，也叫正反馈，一个人能不能坚持做好一件事，全靠正反馈。

如果一个人做什么都失败，没有正反馈，会导致“习得性无助”，要么抑郁要么认命了。

为了不陷入习得性无助，要从生活中找一件能为自己带来正反馈的事。

比如我会把工作和健身当jinshizu.com成正反馈来源，比如这个月突破了自己上个月的业绩，比如这次的深蹲重量比上次多了5公斤。

即使我在其他方面失利，比如追个女生被拒绝了，我也不会感到难过，因为我赚的钱会越来越多，身材会越来越好，有的是好看又优秀的女生在等着我。

先更10条，开启追更，点赞够500继续追更更多实用的健康小知识。

路过点个【赞△】和【喜欢❤】，让我认识认识你，今后成了大v必将感谢你现在的每一个赞和喜欢。

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@卖课界的郭麒麟

不错过每一篇精彩回答~

25岁，是个很神奇的年龄阶段。

<=25岁，我才20出头一点呢，年轻着呢。

>=25岁，哪怕是26岁，我们开始会变得焦虑，开始为我们的年龄而焦虑，不再说20出头了，而是说快三十了。三十意味着什么，皱纹、身材走形、大龄剩女……

如果我们把「比较差」的25岁之前的生活习惯带到25岁之后，我们能明显地感受到身体状态在变差。这时，我们不得不承认，jinshizu.com我们不再年轻了。

但承认不再年轻的我们，会改变吗？

不一定。

刚开始看到这个问题的时候，我本来只是想列举一些健康的生活习惯，例如早睡早起、多喝水、坚持运动等等。

但我想，这些生活习惯我们都快听烂了，也不见得能做到一点。

今年以前，我也同样做不到。

那为什么今年我开始在改变了吗？

现实把我打醒了。

有一天早上，我心情美美地下楼准备吃早饭，我妈突然很惊慌地说，

妈：你脸上怎么那么多红点？我：换季有点敏感而已。妈：我看你最近皮肤状态很差，老了很多。妈：我看住对面的那个30多的女生的皮肤，比你年轻很多。我：可能是熬夜熬太多了吧。妈：叫你不要熬夜了吧，怎么说都不听，难怪老得那么快。我：……

我，今年27岁。

果然不愧是亲妈，刀刀中我红心。

是不是以为只有这一件事呢？

不，还有一件。

去年十月份的体检报告，显示我偏胖，还让我平时多锻炼。

jinshizu.com我活了二十多年，都是正常，这突如其来的一击，让我不得不开始重视我的身体状态。

每次在我熬夜刷手机欲罢不能的时候，脑中就会响起，你老得好快！！！每次在我躺在沙发一动都不想动的时候，脑中就会响起，你偏胖了！！！

试问，我还敢熬夜、不运动、吃油炸食物吗？

我是不敢的。

就是不知道你们敢不敢了。

我觉得还是不敢的好。

毕竟身体是革命的本钱嘛。

前奏铺了那么长，我再来说回哪些健康的生活习惯值得养成。

我觉得就三点。

只要你能做到，你就是最靓的仔。

第一点：早睡早起。

这也是健康生活习惯中快说烂的，但这，真的非常非常非常重要。早睡早起能保证你一天的精神状态都在线。

第二点：坚持运动。

每周至少3～5次，游泳、跑步、瑜伽、跳舞、羽毛球、乒乓球、篮球等等都可以。只要动起来，就可以。

第三点：规律饮食。

甜食的确会加速我们衰老，但真的戒糖，jinshizu.com我是很难做到的。尤其是在我怀孕的时候杜绝了一切不健康的食物，但在哺乳期过后，又无节制地吃了很多，导致了我现在偏胖的状态后，我觉得凡事过犹不及，适量就好。

我们的身体经历不起那么多起起伏伏，只要保证一个平衡的摄入，就能维持一个健康的状态。

感谢阅读。

如果觉得我的回答还可以的话，还请花1秒点个赞✨

我不只25岁 哈哈

1 早睡早起 尽量在11点前睡着 熬夜 长期的熬夜真的催老 眼袋啊 黑眼圈啊 面色不好啊这些用再好的眼霜 面霜 也没有好好睡觉来的实在 谈保养之前先好好睡觉

2 有时间多泡泡脚 放醋 放生姜 啥都不放也行 之前总是手脚冰凉 坚持用生姜水泡了一段时间脚 每天晚上都暖暖的 jinshizu.com睡眠也好了

3 坚持运动 没时间或者懒 就买个瑜伽垫每天拉伸拉伸也是好的 时间长了 颈椎啊 腰啊 都不会那么疼了 尤其上班族 低头族

4 精简护肤 jinshizu.com几年前我也种草了好多网红单品 疯狂买买买 最后把皮肤折腾成了敏感肌（哭唧唧）25岁之前保湿做好 防晒做好 25岁之后 保湿 抗衰老 防晒 。美白啊 去黄啊这些 有些不只是你皮肤的问题 也可能是身体原因 试着调理一下自己的身体吧 我有朋友皮肤暗沉 常年用美白精华 当然人家油皮 也禁折腾 脸色也没多好 关键生活习惯不好 熬夜 还喜欢吃油炸食品

5 保健品啥的别瞎吃 不行就去看医生 咨询医生以后该吃再吃 别没事给肝脏增加负担 年纪轻轻的 不过分挑食 理论上不会缺这缺那的....

6 头发保养 感觉现在80后 90后已经大批量加入防秃大军了 去年双11不是还有数据显示霸王洗发水销量喜人么 哈哈 现在压力山大 大家为了讨生活也是不容易我生娃以后也是疯狂掉发 后来我把头发剪短了 梨花头那种 尽量少扎头发 jinshizu.com基本每天洗头 现在两三年了 发量多回来了 我洗头的时候先干发摸护发素 然后在冲掉进行洗发步骤 我觉得还挺好的这样 头发不会太油 然后买个气垫梳子 每天梳头发按摩头皮 会有改善

先说这么多 想起来在更

抽烟

喝酒

烫头

健康的生活方式及说很多衣食住行方面都要注意，

总之一句话：冷暖自知，能走就走，吃得健康，住的开心，多运动，多微笑。

今年不但更加意识到了健康的重要性，更让自己成长的一点是——面对困境该如何让自己保持一个好的状态、如何让自己脆弱的神经变的坚强，最重要的感悟是要承认自己只是一个普通人这件事，有些事情是个体左右不了的，与其不能抗争，只能适应这种环境。

去年开始2020年的确很不一样，我相信大多数人跟我一样，现在才慢慢的开始适应这种焦虑常伴的状态。

对付这种不好的情绪，jinshizu.com不要压抑它，而是要消化它。

这段时间每天看书，阅读总是治愈【焦虑感】最简单的良方，文字的力量是巨大的，学到多少道理谈不上，但透过别人故事来反思自己的人生其实已经是人生的一种作弊手段了。

这里也感谢出版社的编辑们给我寄来许多书——以及非常感 kindle可以登录读书～让我最近阅读量增长了不少。

我其实对自己要求还蛮严格，会给自己标注条条框框，并严格执行，前段时间我整理出来还发了广播。

我把内容进行了具体扩充写下来。这些习惯乍一看好像并没有什么可说的，但持之以恒的坚持的确是给了我比较好的反馈，科学家都发现【表观遗传学】对人的影响了，这些影响当然也包括生活习惯了。

外形篇：

保持每天量体重的习惯。

年龄增长，即便是体重没增长多少，但是身材也是肉眼可见的变差了。一是因为肌肉随着年龄增长jinshizu.com慢慢流失了，所以为什么建议大家保持良好对运动习惯就是这个原因，肌肉有力量会更好的保护骨骼；二是因为脂肪的体积会伴随着年龄增长变大，这是因为脂肪细胞会随着人的衰老变大，也就是说同样的体重，现在的你肯定比五年前的你看着更胖，就是这个原因。

我的内心有一尺度，最高的体重不能超过115斤，只要超过115我一定会在之后的几天控制体重然后再瘦回去，我这个身高的体重，115斤本身不算瘦了，但是如果只追求体重的因素而忽视了健康就还挺得不偿失的，所以现在这个体重和身高配比是我自认为比较舒服的状态。

健康节食的具体做法我之前写过太多次了，这里不做赘述了。

只要有时间就做拉伸

坚持拉伸比坚持运动容易多了，有几种拉伸技巧特别适合久坐在办公室的人群，对于放松肩颈有很好的帮助，单次拉伸jinshizu.com几十秒就会有比较好的效果，会比较快的缓解久坐引起的肌肉疲劳。

操作起来也非常简单，看下面演示图：

做的时候一定注意，不要弓背，不然达不到拉伸效果，这个动作不但可以拉伸背部跟肩部肌肉，就连屁股跟大腿根的肌肉都可以照顾到，而且非常好操作，不需要借助健身器材就可以实现。

这个动作可以拉伸到胸锁乳突肌跟后肩颈部的肌肉，很多人之所以容易探颈，就是因为胸锁乳突肌一直处于收缩状态，而后颈部肌肉力量太弱，这种比喻就好像弹簧，你弱它就强，所以活活给自己搞成探颈，很多人都是忽视了胸锁乳突肌的紧张。

保持收腹

近两年我日常会一直收腹，时间久了倒也不会觉得累，甚至是习惯了，你现在让我完全放松腹部我反到会呼吸的不太自然，有人问我收腹不会觉得憋气么？紧张腹部的肌肉和肺部呼吸是两回事呀，jinshizu.com不会影响的。

事实证明这个方法让我到现在也没小肚子，今年上半年我办卡的健身房在一个大型体育场里，所以一直没开门，后来终于开门，可是我现在不在北京，也很久没去做力量训练了，每天也就是晚上散步，一周中练几次臀桥和深蹲，偶尔挑健身操。

但这种习惯让我即便我最近做力量训练很少，身材也没怎么走形。曾经有人在我之前的广播里面问我，为什么自己也收腹了，可是小腹还是大，这样微小的变化不是一朝一夕的，一定要坚持几年才能看到效果。

注意走路时候的姿势

我走路的时候一定会压低肩膀，吸腹，夹住臀部发力，走路也能锻炼到屁股的肌肉达到翘臀的效果，其实这些都做到的确是有些【难】，但还是那句话习惯成自然。

在挑选衣服的款式上，我一直有自己的一个标杆——【不要买那些穿起来让你太过于放松舒服的衣服】，jinshizu.com日常穿衣太过随意放松会让人变得松懈，就是那股劲儿不对，也不知道我到底在跟谁较劲，你可以不赞成我的想法，但是不可以在这里跟我抬杠哦，谢谢。

保持面部肌肉的紧张，但不要经常做皱眉的表情

这个怎么形容呢，就是如果你会动耳朵那么你就会拉紧脸部的肌肉了，可以对着镜子照一下，脸上的肌肉使劲儿和不使劲儿的时候精神气绝对不一样，也会让人看起来更有精神，当然这种坚持也需要日积月累才行，面部的紧绷感。

皱眉的时候恰恰把应该舒展的肌肉揪在一起，时间久了不但会有表情纹，还会让人看起来很严肃。

之前有bb问过我这个“动耳朵拉动肌肉“到底是怎么回事儿，我这里给大家“表演”一下，哈哈哈哈，会明显发现耳朵上提的时候我眼睛和额头的状态都不一样，眼睛都变有神了。

只要外出就会戴墨镜

可能jinshizu.com别人觉得我奇怪，但是太阳很大的时候在外面走路，会控制不住的眯眼，特别是现在这个季节，光线很强，时间久了眼尾纹就出来了，而且光照也会加速皮肤老化 眼部肌肤很脆弱，防护的要更到位才是！太阳镜只要好好爱惜佩戴，都能戴一辈子，当然我这里只是打个比方，快消品牌跟奢侈品牌的配饰设计都有不错的选择，就看你自己喜欢什么了~

说实话我现在快30了，鱼尾纹基本上连印子都没发现，在这一点上我不得不感谢我妈，因为我妈就是那种常年带太阳镜出门的人，然后我也有这种习惯了，而且基本上大家现在都会涂眼霜，为啥有的人眼睛还是爱长皱纹？物理防晒一定要做好。

健康篇：

保持每年洗牙一次的习惯

十七八岁的之前即便不去洗牙，也不怎么会长牙结石，但过了25岁之后，即便是你日常刷牙很干净也很容易长牙结石，我jinshizu.com觉得可能是随着年龄增长口腔环境变化了，而且牙齿不整齐，刷牙的时候刷不到的一些部位，就很容易长牙结石。

牙结石严重的话，很容易得牙周病，现在可能看不出大问题，但有些人之所以四五十岁就开始掉牙就是因为牙龈有问题，所以一定要注意爱护自己的牙齿，有蛀牙也要尽快去看牙医~~

注意看书看手机用电脑时的姿势

现代人的标配已经离不开这俩“屏幕”了。

玩手机的时候将手机举高尽量与眼睛持平，同理看书也是，而且举高胳膊胳膊时间久了累了也会降低手机的使用时间，这样探颈的问题也会得到改善，而且也会让眼睛没那么容易疲劳。

我平时用电脑工作的时候会垫高显示器，而且会保持电脑和眼睛的距离不会太近，这样会一直保持背的挺直。

服用营养补充剂

经我观察，现代人十个里面有八个是近视，但我不是！

应jinshizu.com该跟我前面说的习惯有关系。但因为最近外出时间少了，用手机和电脑的时间特别长，所以这段时间发现眼睛总是容易出现疲劳干涩、红血丝的症状。

不过我也怀疑是不是自己年纪大了，所以身体各项机能指标都有些下降，摄入的营养成分也不会像更年轻的时候那么容易吸收。

比如现在大多数人上班的时候都是对着电脑，保护眼睛真的非常重要，我最近在吃的就是Juvamina【叶黄素蓝莓护眼片】。

它里面主要成分都是提取自纯天然的成分：蓝莓提取物、核黄素、叶黄素（提取自印度玫瑰）、维生素 A。

法尔舒叶黄素护眼片​m.tb.cn/h.4O3MocN

我拿到手的时候打开瓶子就闻到了一股很浓的蓝莓味，片剂是淡紫色，尝起来有一点点甜味。蓝莓中含有【花青素】，这种物质不但可以抗老，还可以缓解眼疲劳；如果缺乏维生素A很容易患夜盲症。我们平时食物摄入量并不能满足身体所需，jinshizu.com所以额外服用补充剂是很好的选择。

如果是常常对着电脑办公的人士，我真的很推荐这款护眼片。

Juvamine法尔舒在法国是属于过敏级别的保健品牌，在同类产品中销量也是最靠前的，她们家的保健品中的主要成分很多都是提取自天然植物，食用起来也会更容易被人体吸收，一般每种产品只要服用一个月左右就可以看到效果。

一周“彻底”做一次身体清洁

我说的彻底可不是普通的洗澡，而是说对身体多余的角质进行处理，这真是我每周的最佳放松时刻。

这种处理通常来讲，其实用东北话的来说就是“去泥”，搓澡巾必定是我去泥的首选，这些年用过这么多身体去角质产品，最后还是觉得搓澡巾比任何身体去角质产品都好用。但是这种物理去角质的方法有些伤皮肤，不建议大家每天洗澡的时候都用，特别是夏天每天都会洗澡的情况下。

jinshizu.com如果能每周在家泡澡一次，再进行这种去角质处理的话，效果会非常的好，之后身体涂身体乳也会吸收的更快。

另外，我真的非常强烈推荐大家每周【干洗一次头发】，特别是油性发质的人，一定要试试！要不是这样洗发稍微有点费时间，我真的想每次洗头都用这个方法，夏天因为油皮的人毛囊分泌比较旺盛，如果头皮清洁不到位的话很容易长痘痘。

推荐吴依霖老师的洗头法。

方法非常简单，就是把洗发香波涂在头皮上，以Z字形的方式，涂到发缝上，洗的时候用指腹按摩头皮，再用指关节对头皮的深度按摩，最后让洗发水在头皮上停留几分钟，所以我建议大家用这种方式洗头的时候一定要用无硅油的洗发水去洗头，这样也不太容易堵塞头皮毛孔，也比较好冲洗。

大家一定要尝试一下！！

用我上面说的洗头方法，干洗头发的时候，护jinshizu.com发素就可以直接涂在发梢，这样洗发露停留的时间到了，护发素也可以同时冲洗掉了，其实某种程度上来说还更省时间了呢，而且发素冲洗完也不会有假滑感，发丝丰盈自然。

会持续更新自己的好习惯，请继续关注

天大地大，身体最大。

年轻人一定要讲武德。

偶认为，

最重要的是：

睡觉、饮食、运动这三方面。

首先是睡，

现在大多数人并不能保证睡眠质量，很多人都存在熬夜、失眠的问题，甚至有人熬夜已经成为常态。但确实像“他们”说的那样，熬夜对身体的危害特别大，but又不一次性表现出来，这是一个过程，身体变化的一个过程，次数是累积的，不是今天没熬夜，之前熬过的夜就不算数了。

真正等到身体出现异常，后果会很严重！！

身体是革命的本钱，不管你学习多好、工作多顺利、女朋友多漂亮，最起码身体硬件支持吧，身体垮了，啥也白搭。

最大的幸福，jinshizu.com莫过于有个健康的身体。

然后，饮食，

吃，得会吃，吃的健康，吃的有营养。饮食文化里边的学问挺大，让我来说的话，就这几个字：多吃蔬菜水果，少喝奶茶饮料，豆类肉类均衡搭配。

高脂、高糖的少动它，没坏处。嘴上甜了，可胃受不了。总不能先甜后苦吧。

最后，运动。

钟南山院士也说过，一定要多运动。生命在于运动，某名人说的。跑跑步，打打球啥的，不仅心情愉悦，还锻炼自己的身体，百利而无一害啊，铁汁们动起来！

每天一张面膜 每天都擦身体乳 洗头发一定要用护发素

一、做事有计划从前很少作计划，定目标，你会发现虽然你非常努力，但你可能在一些无关紧要的事情上浪费很多时间，可能你拿着手机，一会浏览一下新闻，一会看一下头条，刷一下朋友圈，时间不知不觉就过去了。只有计划和目标，你才知道你现在需要做什么，当你想刷朋友圈的时候，你会想你还有今天还有什么计划没有做完，你才能更充分的利用好你的时间，你可以制定一个周计划，日计划，比如这周你要看两本书，并做读书笔记，这个时候，你就要想这两本书，大概有多少页，我需要每天看多少页书，每天当你有空的时候，你就要去想你今天的书看完了，当你完成了今天的读书计划，有时间再去做其他事情。 二、立即行动（想到什么立马去做，不要拖延）当代年轻人的三大绝症：熬夜、脱发、拖延症。在一项调查中显示，大约75%的人承认自己有拖延症。拖延已经成为现代年轻人的一个常态，能不做的不做，必须要做的不到最后一刻不行动，每次做完事情，都感觉自己身心疲惫，如何改变这种现状，就是养成立即行动的习惯。今天能做的事情不要拖到明天，今天完不成的工作，把工作分解成小的目标，一天完成一部分，并设定截至完成期限。当你养成了立即行动的习惯，你会发现你少了很多人生苦恼。 三、学会独处（利用碎片化时间）移动互联网时代，我们手机装着太多的社交软件，好像不会社交，你就和这个社会脱节似的，实际上我们大多数的社交都是无用社交，你认识这么多朋友，当你有困难的时候，有多少朋友能够帮助你。与其浪费时间精力做那些无用社交，不如多花时间自己独处，丰富自己的生活。“狂欢是一群人的孤单孤单是一个人的狂欢,”，当你学会了独处，你发你的生活安静下来，也少了人与人交往间的烦恼。 四、早睡早起为什么要早睡早起，因为早睡可以第二天精神很好，早起你可以做你自己喜欢的事情，早起，人的精力更旺盛，注意力更集中，工作的效率很高，如果你每天早起两个小时，一年就比别人多出700多小时，如果按每天工作8小时的话，相当于你比别人多学习了将近100天的时间，是不是很可怕，有人会说，宝宝做不到，确实对于习惯了睡懒觉的人来说，是一件相当痛苦的事情，你可以循序渐进的早起，比如前一个星期，每天早起半个小时，当你慢慢习惯了时候，你再把起床时间提前一些，慢慢的你就习惯了早起的生活。当别人刚起床的时候，你已经完成了很多事情。

五、睡前看书现在大部分人的生活习惯躺在床上，刷手机，什么时间困了，什么时间休息，每天早上能多睡5分钟就多睡5分钟，搞得自己很疲惫，如果你想早起的话，你需要早睡，养成每天睡前看书的习惯，既提升了自己，也让你心情能够平复下来，早早的进入睡眠状态。

六、养成记账的习惯现在的年轻人大多没有记账，理财的习惯，每月都是月光族，每月还需要靠信用卡，花呗才能生活下去，如果你对你的金钱没有一个好的规划，很容易让自己的财务漏洞越来越大，你可以在手机上下一个记账软件，每天记录当天的花费，没有回顾一下这周的花费，有没有什么不是自己很想买，但确实买了的东西，有什么不必要的消费，时刻提醒自己不要乱花钱，养成存钱的习惯，不管多少，学习一些理财方面的知识，这些对你将来的生活很有帮助。

1.了解自己

了解自己这是我认为最重要的一点，特别是现在社交媒体如此发达，我们很容易陷入“对比”的环境：看到别人发朋友圈去旅游会羡慕；看到别人用奢侈品会嫉妒；看到别人的伴侣漂亮优秀会瞧不起自己的伴侣。这些等等都是由于不了解“自身的需求”而散发出来的负面效果

每个人的性格、爱情观、人生观都不同，我们不能已别人的生活来约束自己，一定要先知道“自己真正想要的生活是怎样的”，这样才会过的更轻松

因为我了解自己，所以我不会为外界所影响，只要自己过得开心，就足够了

2.早起30 分钟

这个是我最爱的一个做法，高一高二的时候，我每天都会早起半小时跑步，高三的时候则会早起半小时读英语，不得不说那时候英语成绩上升很多；后来大学就颓废了，现在基本上每天我会早起20 分钟，在瑜伽垫做一套腹肌训练，然后一整天都会非常精神，相当好用

3.睡前半小时用来看书

我最近也在养成这个习惯，陆陆续续已经坚持了3 个月，希望能一起坚持下去

共勉

PS ：早睡早起身体好谁都知道，但没什么人能做得到，所以我会用“早起30 分钟”和“晚睡30 分钟”去代替，这样子我们更容易养成和坚持

4.洗澡的时候顺便刷牙

我是个不太喜欢刷牙的人，睡前刷牙这个习惯我尝试坚持了多次，却依然无法养成。所以我现在买了个电动牙刷，在洗澡的时候顺便刷牙，如果晚上有心情，则再刷一次，没心情就算了

良好的生活习惯不仅能促进人的身心健康，而且对我们每一刻的发展都有着重要的作用。

无论你是学生还是工作党，培养良好健康的生活习惯，都会让我们的身体和生活变得更好！

白天吃得健康，晚上12小时禁食

在晚餐和第二天的早餐之间应该禁食至少12个小时，并且至少在上床睡觉前3小时开始禁食。

晚上禁食或者偶尔白天禁食，有助于推动大脑中的某些机制，引发自噬，清理β淀粉样蛋白斑块和其他制造健康问题的蛋白质。

研究显示，阿尔茨海默病的病理特征之一，就是在脑中有异常β-淀粉样蛋白沉积，换句话说，产生了太多的β淀粉样蛋白斑块的人会出现记忆力丧失的问题。

加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，含糖饮料对细胞的危害堪比香烟，会让人体加速衰老。吃糖和抑郁症、注意力缺陷多动障碍、jinshizu.com过度活跃相关，还会促进癌细胞生长。加州大学洛杉矶分校的研究显示，糖会影响学习和记忆能力。即使是人造甜味剂也并不健康。想拥有一个健康的大脑，少吃甜食。

多吃水果、蔬菜和坚果

要吃的比你认为够了的那个量还要多。

多吃蔬菜水果，减少卡路里的摄入，对于保持健康是有好处的，一天少摄入25%的卡路里，效果比较好。少吃现代农业的产物，特别是糖，精制的碳水化合物，比如白面、精白米等等，可以吃有益的碳水化合物，这样的碳水化合物在水果、蔬菜和全谷类中比较多。

大量饮水

我们的大脑里80%是水，给大脑补充水分有助于优化大脑的功能，防止脱水。要知道，仅仅补充水分，就可以提升身体19%的力量和效能。通过补水你还可以使肌肉获得更快、更好的有氧运动能力和耐力。

仅仅缺水2%，就会影响人们在需要注意力、瞬时记忆和体能的任jinshizu.com务中的表现。缺水还可能引起脑萎缩、记忆力问题，让人注意力不集中、学习成绩变差、对疼痛比较敏感。一项研究发现，缺水的飞行员在飞行时的表现比较差，尤其是在工作记忆、空间定位和认知能力上面。

吃健康的脂肪

大脑60%左右的固体重量都来自脂肪。所以脂肪不是敌人，好脂肪对jinshizu.com健康至关重要。

美国著名的梅奥医学中心的一项研究发现，高脂肪饮食能够降低患阿尔茨海默病的风险，而高碳水化合物饮食却会让患阿尔茨海默病的风险翻两番。

坚持健康饮食

吃的好不好对大脑至关重要，现代人经常吃的快餐、加工食品改变了大脑的化学性质和功能。如果你感到抑郁、缺乏动力、头昏脑涨，原因可能不完全是心理上的，食物会影响大脑中6种以上重要的神经递质。

天天大笑

大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。国jinshizu.com外科学家的研究结果表明，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑的人每分钟消耗的热量比不笑时多出20%。

健康作息，避免熬夜

建议把睡眠当成一种任务，就像去健身房那样，要保证让自己按时上床睡觉。“

人们会设置起床闹钟，其实也可以设一个睡觉闹钟，告诉自己还有半小时就要去睡觉了，要安静入眠了。”

学会投入生活。

适当的忙碌会给大脑生长的信号，带来健康。

要跟他人建立联系，要多跟家人、朋友在一起，这对健康很有好处。

要有规律的生活

不要打破正常的生活规律，该工作时工作，该吃饭时吃饭，该休息时就要休息，每天应该安排好一定的娱乐时间。有张有弛有规律的生活，才能保证人体的健康。

早起30分钟

可以读读书、进行锻炼、或者规划一下这一天的事情，开启一天元气满满的精神，相当好用！

避免久坐

《纽约时报》介绍了一项新研究，jinshizu.com研究者发现即便有锻炼身体的习惯，久坐也会导致寿命缩短。如果你每天必须花费大部分时间坐在椅子上，那么每隔30分钟左右活动一下，就有可能减轻长期有害影响。

积极运动

这个是最关键和最基本的保持活力的信号。每次运动之后，我们都会给身体发出修复和生长的信号。作者说，从统计学上来看，一个超重30斤，每天抽一包烟、但每天都运动的人，比一个苗条、不抽烟、久坐不动的人的死亡率要低。

饮酒适量

女性每天不超过一杯葡萄酒，男性不超过两杯、永远不抽烟。

女性比男性长寿，这似乎已经是一件众所周知的事了。还有人提出过一个原因，就是男性的生活习惯不好，所以寿命短。

你看，男性喝酒、抽烟、熬夜都比女性多，他们肯定没女性长寿。当然，这个说法也有道理，我们都知道，俄罗斯的男人特别爱喝酒，在寿命上，数据就表明，俄罗jinshizu.com斯的男人比女人平均少活将近十三年。

积极心态

对于事物保持一种学习的心态，始终让自己处于求知状态中，可以让人的思考和认知能力不退化。

哈佛大学一个心理学家指出，心理上的衰老，可能在很大程度上加速了我们生理上的衰老。

心理学家邀请了十几个80多岁的老人，把他们安排在一个很特别的地方。在这里，一切都被布置成上世纪60年代、也就是老人们20多岁的样子。他们在这里看当年的老电影，听老歌，报纸上也都是60年代的新闻。结果一段时间以后，这些老年人好像都变年轻了，听力呀记忆力都有改善，甚至有几个老人还玩儿起了橄榄球。这听起来有些邪乎，但已经有很多实验证明，衰老受心理的影响非常大。比如说和比自己年轻的人结婚的人往往长寿，相反和一个比自己年纪大很多的人结婚容易寿命不长。而且科学家也发现，jinshizu.com老年人的一些能力比如说短期的记忆力、抽象推理能力和信息处理能力，跟年轻人相比差别并不大，但是我们容易有这样一个偏见，就是人老了，能力肯定就减弱，其实，未必是能力减弱了，而是能力被抑制了。所以说，衰老是一个被灌输的概念，心理上的衰老，可能加速了我们生理上的衰老。

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锻炼身体，养成早睡的习惯坚持记账，不要超负荷运转养成吃早餐的习惯多吃水果蔬菜，应季水果jinshizu.com没多贵做事要有计划、有总结、最后进行复盘留固定空闲时间给自己，进行完全不功利的兴趣学习充分利用网络资源，不吝啬对自己的投资（但是不要盲目）保持和家人的联系，多打电话多关心父母远离消耗你的人来源网络

对于28岁的直男来说！我觉得保住头发，控制好肚子！这些是基本。。。

最重要的是能有个女朋友

说说关于糖尿病相关的内容。

根据国际糖尿病联盟(IDF)的数据，截止到2019年，在20岁到79岁的人群中，共有约4.63亿糖尿病患者。中国糖尿病患者数排名第一，总人数约为1.164亿人。

图片来源：IDF全球糖尿病地图（第9版）

每8秒就有一人死于糖尿病

全球全因死亡率中，大约11.3%与糖尿病相关，2019年，大约有420万成人（20-79岁）因为糖尿病及其并发症而死亡，相当于每8秒就有1人死于糖尿病。每年中国因糖尿病而导致的死亡人数约为83.4万。

每13人，就有一个糖尿病前期患者

图片来源：医脉通

jinshizu.com同时糖尿病前期（糖耐量受损IGT、空腹血糖受损IFG统称为糖尿病前期），约有3.74亿患有糖耐量受损（IGT）即糖尿病前期，而中国是糖尿病前期患者最多的国家。

糖尿病年轻化趋势明显

最近，著名电竞选手Uzi也因为糖尿病原因，23岁无奈选择退役，在退役声明中：“常年的压力大 肥胖 饮食不规律 熬夜等原因”是主要原因。

其实只有大家关注新闻，就会发现类似“年轻人”“昏迷”“血糖爆表”“急救”关键词的新闻频繁出现，令人心疼的同时大感疑虑：糖尿病不是老年人的病吗？为什么越来越多的年轻人被确诊为糖尿病？

目前数据显示，我国40岁以下年轻人的糖尿病患病率高达5.9%，糖尿病的发病呈现年轻化趋势，也就是说每10对情人中，就有1位年轻人是糖尿病患者。

糖护士APP120万注册用户中：35岁以下用户占比高达42%。数据上更加直观的可以看出，年轻人距离糖尿病并不远。

不健康的生活方式是年轻糖尿病患者的主因

从Uzi退役声明中提到压力大、肥胖、饮食不规律、熬夜等原因被确诊糖尿病，这与糖护士对年轻糖友调研结果一致：年轻糖友一般会有三个共同点：

体重超标，肥胖的人多；饮食不健康，熬夜，作息不规律的人多；运动少或不运动的人多。

年轻人为了身体的健康，更好的防治糖尿病，应养成以下健康生活方式：

控制体重，BMI（体重指数）控制在24以下；每日摄入总热量不应过多，成年人一天摄入热量2000-2400 kcal；保持健康的作息，不熬夜、不暴饮暴食；减少在外聚餐、零食等加工食物和饮料；每天坚持运动，不少于6000步或不少于30分钟中等强度的有氧运动；每年至少做一次全身体检，做到早发现早治疗。

25 岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？

所有过来人告诉你的那些老生常谈，皆是实打实的血泪经验。

首先是三个关于身体方面的习惯建议

1.代谢变慢，不要熬夜

25岁之后，jinshizu.com你会明显感受到身体的变化，小时候熬夜到3点，第二天还能生龙活虎的上个班，25岁之后，熬个夜，睡眠紊乱一两天。

熬夜之后眼袋和黑眼圈也更容易显现，皮肤也会比较受困扰，女孩子的身体月经更不用说了，早睡早起，现在的年轻人都容易不调，熬夜就更·····

不过，我依然是资深的熬夜党，哈哈哈哈，白天睡很多，中午才起来。

说实话，真的没有早睡早起精神好，尤其25岁之后，熬夜总觉得胸口难受，不光得注意皮肤了，还要着重注意身体！

2.少吃甜食，多做运动

戒糖不光为了美，更是为了健康，尤其是爱起痘痘或者爱上火，排毒不好的女孩，糖分摄入过多，更容易起痘痘和上火，如果家庭有糖尿病史，更要从25岁开始注意饮食戒糖。

25岁之后，所有的美丽都是自律给的，多做运动，绝对让你的身体状态更好，皮肤更好，精神面貌更好。

相由心生，境由心转，运动也可以改变一个人的运气和境遇。

因为每天自律的运动，促进你的新陈代谢，也增强你的自律和抗压力，让你提升做事的专注力和毅力，这是有科学根据的。

当你能够管控你的胃和身体，你就能够很好地掌控人生。

3.定期体检，身体护理

一年至少一次体检，女孩子关注乳腺和子宫。

美容院平常总去做脸，现在可以转项目到身体护理，你的心肝脾脏健康，皮肤自然也会好。

但是不要盲目购买食用保健品，增加你的肾脏排毒负担。

也不要盲目去做乳腺的保养按摩，容易出问题。

然后，是关于人生，爱情，事业方面的建议

关于爱情：深入了解自己，明白自己到底要哪种感情

要钱就抓紧奔钱去，要爱的就别一边谈情说爱，一边想着跑车法拉利。

人生需要取舍，取舍取决于你的内心和价值观。

好好问清楚自己，趁早想明白，自己到jinshizu.com底要什么的爱情。

想找一个对自己事业上有帮助的人，就别跟毛头小子享受高中恋爱的甜蜜，这样只会让你边甜蜜便痛苦，还浪费彼此的感情和时间。

25岁之后，对于女孩子来说，是人生的分水岭，你的每一个决定都变得越来越重要，差之毫厘谬以千里。

关于事业：提升核心竞争力，增强不可替代性

这次的疫情，相信能够让你明白，什么是风险。

你需要思考的是如何打造自己规避和降低风险的能力。

25岁意味着，如果你继续做一份没什么技术含量随时都可以被替换的工作，那你就随时面临失业，公司随时都可以找到比你年轻比你便宜的大学生取代你的工作。

所以，要么提升你的核心竞争力，增强你的不可替代性，要么就开展副业，即使失业也有养活自己的经济来源。

这个社会很现实，25岁以后，需要对社会清醒的认知，而不是任何一种痴心幻想。

jinshizu.com该学英语学英语，该深造读书读书，做一切能让你更值钱的事情。

25岁以后，所有人的吸引力都取决自身的财力和实力。

关于生活：孝顺父母，学会更好的爱人和被爱

人生是场有去无回的单程旅行，父母与你的缘分，也不过是那短短几十年，如果你在外打拼，那么你跟父母的缘分已经开始光速减退，他们在衰老，日子在流逝，你能够陪伴他们的日子屈指可数。

所以多关心孝顺父母，这个世界，没有比父母更爱你的人，这是你25岁之后，必须明白的道理。

所谓朋友，爱人，兄弟姐妹，都不会有父母那么爱你，父母是给你生命的人，也是愿意为你付出生命的人。

25岁之前，你的三观，思维和行为举止都处在形成期，你可能会很任性，可能没有同理心，不太会理解，关心，尊重他人，可能会骄纵自私，但是25岁之后，希望你能学会成熟。

你要在潜意识建立这样一种思维，jinshizu.com我是一个成年人，我需要为我的所作所为负责任，你要成熟妥善经营每一份关系，亲情，爱情，友情，通通需要经营。

你必须学会更好的爱人和被爱，有共情力，尊重自己也尊重别人，懂得换位思考，也知道自己的底线，有强大的自愈系统，不会容易崩溃。

最后呢，想说，25岁之后的人生一点都不可怕，反而充满了探险和惊喜，我们真正成为了为自己未来操刀指路的成年人，这一路会很苦会很累，不如小时候快乐无忧，没有众多庇护，但是这个时刻是完完全全属于你的，你开始主宰你的人生了，所以脚踏实地，努力一点，别让自己失望。

1.设置闹钟时提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够2分钟。

3.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑...和绝佳食欲。

4.用了3个月的牙刷，该换了。jinshizu.com刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

5.毛巾用完了，搓洗干净、拧干、展开、晾干。

6.起床后，喝一杯温水。

7.有便意赶紧去厕所，别憋;没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。

8.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。否则，多少复发的痔疮、突发的脱肛，就会慢慢找上你。

9.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

10.jinshizu.com患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

11.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

12.学习、工作、打游戏、看电视...坐久了，记得站一站，活动-下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，因为「站」无不胜。

13.最好吃一顿早饭， 元气满满开始新的一天。

14.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜.上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货jinshizu.com架上不要带回家。

15.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

16.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

17.一整天都穿看高跟鞋，够美但也够里，jinshizu.com记得在办公室放一双舒服的鞋子。 女人对自己好一-点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

18.常jinshizu.com坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

19.jinshizu.com不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。如果直接弯腰捡，对腰部压力很大，容易受伤。

20.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背，容易颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

21 .常给房间通风，在室外空气好的时候。

22.戴.上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。

23.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

24.每天最好能喝.上1杯牛奶。

25.每周最好能吃够25种食材。

26.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

27.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

28.在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

29.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。否则惯用牙会双倍磨损，脸部肌肉也会因为用力不均而看起来「大小脸」。

30.细嚼慢咽，避免烫到，还能减少因jinshizu.com为气体吞咽造成的消化不良。

31.食物在室温中放得越久，微生物就繁殖得越多，所以出锅时如果知道吃不完，就提前分装放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

32.别总喝白粥。升血糖快、营养单一， 也不养胃。

35.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

36.把手机举到与眼睛平行的高度，不要低头玩手机，对颈椎造成的压力非常大，大概相当于不低头时的好几倍。

37.少喝碳酸饮料、含棋饮料。

38.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

39jinshizu.com新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

40.不建议嚼槟榔。

41.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯(体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动)，骑单车代替坐车。

42.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值。

43.运动jinshizu.com前后都要记得热身和拉伸。

44.备一台客观的体重秤、-个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

45.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

46.每半年到一年洗-次牙。

47.做饭一定要开抽油烟机。

48.切生食熟食的砧板分开,擦台面和洗碗的抹布分开。

49.抹布用过后及时、彻底清洗，每周用沸水煮15分钟消毒，一到三个月更换一次。

50.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

51.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

52.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

从饮食角度出发，健康规律的饮食，对身体对睡眠都有益。

想要睡好觉，只摄取提升睡眠品质的特定营养素，未必就能睡得好。饮食基本上就是要对健康有益。身体健康，睡眠品质就会好。

我国的传统饮食就是不错的选择，如果将西式饮食换成传统饮食，状况就会显著的转变。像是将面包换成米饭，意大利面换成手擀面，三明治换成传统的饼类。

我国的传统饮食脂肪含量少，膳食纤维、维他命、矿物质丰富，是世界上极具代表性的健康饮食，其中豆类、芝麻、坚果类、蔬菜、菇类、鱼类、杂粮等传统食用和烹饪的方法更适合我们的肠胃。

从今天开始认真饮食，期待一个月以后身体的状况变化吧。

早餐前的空腹时间要够久

jinshizu.com早餐的英文为breakfast，原本就有打破断食状态的意思。如同字面的意思，早餐要在空腹状态下摄取。

晚上7点吃晚餐，早上7点才吃早餐的话，就有12小时是未进食的状态，这正是Breakfast。这段空腹的时间越长，就越容易重置生理时钟。

在空腹状态下进食，能让血糖值下降的荷尔蒙胰岛素分泌量变多。而胰岛素所发出的讯号，能启动生理钟的开关。血糖值上升就会促进胰脏分泌胰岛素，因此早餐要摄取碳水化合物。

碳水化合物

若晚上太晚进食，导致早上进食前的时间变短，重置生理时钟的力量就会减弱。晚餐变成breakfast，等同于在晚上吃早餐，生理时钟就会乱掉，犹如陷入出国旅行时的时差状态。

有哪些调整时差的好方法？1 赞同 · 0 评论回答

晚上7点后肚子饿，即使吃点吐司，也注意不要打乱生理时钟。

2. 晚餐就是Supper

Supper原本是指只有汤类（Soup）的一餐，为了能舒适好眠，入睡前必jinshizu.com须让消化作用停止，所以supper是非常合乎常理的一餐。

睡觉3小时前，吃个简单又均衡的晚餐。

容易引起消化不良的油炸食物、肉食则在4小时前摄取最为理想。血液中的糖分或脂肪过高，就会抑制成长激素的分泌，所以注意不要太晚吃晚餐。低脂肪、纤维少、软又温暖的食物较容易消化。晚餐较晚吃的话可以吃些粥类或者面食。

顺带一提，新的营养学领域活用生理时钟的《时间营养学》指出，晚上10点到半夜2点之间，合成脂肪的蛋白质就会特别活跃。另外，一周内代谢量最高的日子是周三，最低则是周一，建议大家想吃大餐的话，就选周三较不易发胖，周一则要选择低热量的饮食。

3. 吃锅类、辣味料理，让体温上升

让深部体温下降，人就会想睡。要记住，吃过晚餐后体温上升，深部体温就会开始急剧下降。

晚餐若有摄取到辣椒素（辣椒的主要成分），会让体温暂时升高。根据《jinshizu.com晚餐中摄取一千毫克的锭状辣椒素》实验报告显示:在体温上升2小时后，体温会下降0.6℃。

若摄取大量的辣椒素，会使胃粘膜变得脆弱，容易导致肠胃失常、易咳嗽等状态。

对辣味特别敏感的人也无需勉强食用。让体温上升，建议可食用锅类料理。如什锦火锅、豆腐锅、鸡肉火锅、牡蛎锅等，都可以让身体变得温暖。

特别是虾、牡蛎、扇贝等含有甘氨酸（氨基酸的一种），能让深部体温下降，提高睡眠品质。

提起到温暖身体就不能忘了生姜。将生姜切丝放入，跟其他食材一起炒拌或是做成汤都很不错，在红茶内加入姜和蜂蜜做成热饮也很棒。

姜茶：

用热水泡一杯200ml的热红茶在热红茶里加入一小勺姜末，一大勺蜂蜜，搅拌均匀即可

运动的习惯

绝对要养成运动的习惯，因为健康的身体是一切生活的基础，而且运动不仅健身，还能健脑

很多人对于锻jinshizu.com炼都是三天打鱼两天晒网，坚持不下来，原因无非是工作忙、锻炼累、懒，杂七杂八的借口一堆，但是牢记，借口千万条，健康第一条，年轻不锻炼，年老两行泪。

下面我从一本书的内容来分享运动有多少好处，因为只有你真正知道了有哪些好处，你才会行动。

书为《运动改造大脑》。

1、运动改善你的学习能力。

运动能够促进神经递质、脑源性神经营养因子和激素的分泌。而神经递质能让人们集中注意力，形成自我奖励机制，和带来满足感。

2、运动提高抗压能力。

运动能对大脑造成压力，在这种压力下，大脑细胞就会变得更加强壮，和接种疫苗一个原理，用纳西姆的话来说，就是大脑具有反脆弱性。

3、运动能够缓解焦虑情绪。

很多人具有焦虑症，轻微的话，还能促人奋进，严重则能毁掉一个人的生活。焦虑的典型表现就是呼吸急促、心跳加快，感觉有危险的事情发生，jinshizu.com哪怕现在非常安全。而运动也是这两个表现，通过运动能够让大脑习惯这种感觉，将呼吸急促和心跳加快与运动联系起来，而不会与一些危险的事情联系起来，通过建立这种新的神经回路，能够有效的弱化焦虑。

4、运动能够帮助摆脱抑郁。

运动能够激发内啡肽的分泌，还可以平衡神经递质。内啡肽能够减轻人体的疼痛，会使人体产生愉悦感。有过长跑经验就很清楚，前半个小时累，后面就会非常愉悦了，就是因为内啡肽的分泌。而平衡神经递质也能够改善情绪，提升人的幸福感，使人集中注意力，产生成就感，好处多多。

5、运动帮你戒除上瘾。

上瘾是由于大脑建立了奖励机制，你去做某一件事情，感觉非常愉悦，久而久之，大脑就将这件事与愉悦的感觉联系起来了，也就是上瘾了。要是学习上瘾那还好啊，偏偏很多人上瘾的是尼古丁、酒精、游戏、购物，jinshizu.com会对生活造成影响。而运动也会让人 产生愉悦感，虽说强度不大，但胜在时间长，久而久之就能将你的注意力转移到积极的生活中。

6、运动能够平衡女性激素。

女生大姨妈期间为什么会情绪不好，就是因为体内激素的分泌产生了波动，叫做经前综合征，而在绝经后，女性体内的雌性激素分泌减少，激素分泌紊乱，也会引发情绪上的波动，整个人变得易怒。

还有常见的产后抑郁症问题，也是由于激素波动产生的问题。女性在生产后，体内的激素会陡然下降，对于这个变化，大脑一下适应不了，所以经常会抑郁，毫无预兆的哭泣。

对于经前综合征、更年期综合征和产后抑郁症这些问题，运动都是非常好的改善方法。

7、运动能够延缓衰老。

运动为什么会延缓衰老呢？主要有五点：

提升心血管系统的功能。调节能量，预防糖尿病和并发症。减肥。肥jinshizu.com胖的人更容易得老年痴呆症和高血压、糖尿病、动脉硬化等病。改善情绪。我们说笑一笑十年少，就是此道理。促进新陈代谢，增强机体免疫系统，还能刺激大脑产生新的神经细胞。

对于运动健康，这一行知识还有很多。我推荐五本书，这五本书都值得读一下，另外我的【有范书单】会推荐很多好书，也可以关注。

五本书分别是：

1、《谷物大脑》作者：戴维·珀尔马特 克里斯延·洛伯格

2、《睡眠革命》作者：尼克·利特尔黑尔斯

3、《跑步圣经》作者：乔治·希恩

4、《这书能让你戒烟》作者：亚伦·卡尔

5、《终极健康》作者：A.J雅各布

一护肤层面

明年就25拉

不得不承认，到这个年龄后胶原蛋白开始加速流失

基础护肤防晒保湿清洁就不重复了

更要明确一个概念

护肤品只能维持皮肤状态

医美才能解决皮肤问题

如果已经有不可逆的皮肤问题

不要再咬牙买贵妇化妆品了

省钱做医美吧

30岁以jinshizu.com下的无创抗衰提拉可以考虑做热玛吉，暂时还不用做超声刀

有祛斑需求的可以考虑做皮秒

缩小毛孔祛痘印推荐光子嫩肤

脱毛建议冷冻激光脱毛

还有同一个项目，不同仪器之间，做出来的效果也可能天差地别

不是说每个人都要做医美，而是根据自己的皮肤状态经济状况选择适合自己的医美项目，如果本身皮肤状态就很好，或者可以通过生活习惯来内调，做好日常的维护，有条件的话做做医美的入门项目都是 的。

还有也请留意到

平时容易被忽视的部位的护理

手、脖子护理

做家务的时候请带手套 ，任何洗涤用品都很伤手

定期妇科检查：

25岁后，一年一次的妇科检查是非常有必要的

乳腺癌和宫颈癌都是女性最高发的癌症且无可逆性

定期体检可以及时筛查出无明显症状的疾病，防范于未然

推荐体检项目：

阴道分泌物、妇科内检

jinshizu.com雌激素检查 宫颈刮片hpv检查

阴式b超 乳腺检查

乳腺癌排查 宫颈癌tct排查

性腺六项

tips：

体检前三天不冲洗阴道

月经干净后的3～7天是最佳体检时间

生活方式

不熬夜多喝水这些老生常谈的生活经验就不重复累赘了

说一点日常生活中容易被忽略的：

日常摄入的维生素不足的

（吃水果和蔬菜都不够量的）

请自觉补充复合维生素片

太阳没晒够的

请自觉补充vd

睡眠质量特别重要

失眠会严重影响日常的工作生活

如果失眠比较严重，请看中医调理

尝试改善自己的床品，不睡太软的床

泡脚也是一个好习惯

找一个能坚持下来的运动

如果觉得跑步太枯燥可以尝试游泳啊各种

核心就是坚持

饮食清淡

之前爱重盐重辣，身体代谢变慢后

开始清淡饮食，皮肤状态也好了起来

思维方式

1、

去站在局外人的角度

观察自己的身体状态和情绪

观察自jinshizu.com己对什么事会有情绪会焦虑

想办法去解决而不是放大自己的情绪

观察自己在什么情况下最放松（比如闻什么味道听什么音乐）

观察自己吃几分饱会舒服，睡几个小时状态最好

观察自己什么状态下工作效率最高

事无巨细的去观察自己去做记录

人最重要的能力就是去认识自己

不内耗

2、

高晓松的话

一个人一定要有一以贯之的世界观

一旦作出选择

就要坚定的走下去

想到再补充啦

25啦

最后送上王小波的黄金时代

给每一个热爱生活的我们

我只愿蓬勃生活在此时此刻， 无所谓去哪，无所谓见谁。 那些我将要去的地方，都是我从未谋面的故乡； 那些我将要见的人，都会成为我的朋友。 以前是以前，现在是现在。 我不能选择，怎么生，怎么死； 但我能决定 怎么爱，怎么活。

肯动动脑子使用工具解决问题，据说是人和动物最大的区别。

那聪明jinshizu.com人和不聪明人的区别呢？是不是“肯动动脑子使用更好的工具”？

七步说明如何培养工具思维，开始：

1、工具投资必须舍得花钱

想到工具，你第一个想到什么？举个最简单的例子，电脑和手机，想想他们是不是给你提效了许多。使用一台开机需要5分钟和一台开机7秒搞定的电脑，你猜哪个效率高？视角转换，相信你的行为和结果都不一样了，能力范围内，请选择付费工具。观念影响行为，行为带来结果。

金钱贬值这么快，投资自己最有效。

2、识别自己的关键领域

最多不超过3个，从工作、投资理财入手。聚焦在你的关键领域里。一定要聚焦，越会做减法，越容易成功。个人生活都一样。学会用OKR工具管理你的工作和生活，确保重要项目都有工时投入。

3、知道自己需要什么

你的每一天，花在什么事情上的时间最多？这件事上，有没有什么好的工具能够让你变得更爽？jinshizu.com最最简单的事儿，比如，我知道自己喜欢做笔记而且记录对我来说很重要，那么一支流利顺手的笔是不可缺少的。

4、花钱购买工具

当我明白工具能够节约我的时间之后，买起来就毫不手软了。天知道，这些钱会让我收获多少回报？虽然过程中会买入一些“买了但实际不好用”的东西，那又怎么样，不能试错了还~~

5、工具不代表实物

嗯，一个付费会员，一本书，一辆车，都是你的好工具。升级你的思维和行动，这些都属于你的实物。

6、持续深入使用工具

不仅购买工具，还要记得购买周边，购买教程。我在苹果手机复制了一段文本，在电脑上黏贴了出来，我的同事都震惊了——但其实这来自于某人。对他来说，简直小菜一碟，他对iPhone 和MAC的使用超出平均水平太多。

7、记得分享

你熟练使用之后，把这些使用技巧分享给周围的人，你也会得到更多。就像那个人，如果他出一jinshizu.com个系列叫做“如何使用iPhone 和MAC高效工作”，一定是个爆款。我会毫不犹豫帮他推广，因为太多小白不会用了。

希望你源源不断地找回那些为你没日没夜打工的，不知疲倦的小人儿（小工具）。

年轻人最应该养成的两个习惯是什么我们每个人都会有很多不同的习惯，比如：有人喜欢甜食，有人喜欢吃辣，有人爱打游戏，有人喜欢阅读······但无论如何，下面这两个习惯，是我们每个人都应该养成的，尤其是年轻人]

1.坚持阅读

董卿想必大家都知道，但是她并不是因为主持央视节目而火的，而是因为“中国诗词大会”这个节目而被人们所熟知。节目现场的她真的让我们明白了什么叫做‘腹有诗书气自华’。

有位参赛选手这样评价她：

美人应以玉为骨，芙蓉为面，杨柳为姿，更重要的是以诗词为心。”

而这一颗玲珑剔透的诗词心，和这一身高贵优雅的气质，都是在日复一jinshizu.com日的阅读中修炼出来的。

董卿说：每天睡觉前一个小时的阅读，这个几乎是雷打不动。

有人问她：你还能坚持吗？她就说：这个好像无所谓坚持不坚持的，就是你习惯了。

是啊，阅读就是如此简单，一种习惯而已。

她的火这并非偶然，只不过是她十多年的主持功底和文化积淀的一次厚积薄发而已。

若有诗书藏在心，岁月从不败美人，便是她的样子吧，

不知道现如今的你是否已经养成了阅读的习惯呢。如果没有，那么从现在开始吧，每天坚持阅读半小时以上，给自己的生活加点料吧。

现如今的生活太过浮躁，生活节奏很快，快到我们不得不最大限度地利用我们的时间和金钱，然而阅读无疑是对自己最好的投资。很喜欢北大陈平原老师的这段话：

如果某天你半夜醒来发现自己已经好长时间没读书，而且没有任何负罪感的时候，你就必须知道，你jinshizu.com已经堕落了。不是说书本本身有多么了不起，而是读书这个行为意味着你没有完全认同这个现世和现实，你还有追求，还在奋斗，你还有不满，你还在寻找另一种可能，另一种生活方式。

确实如此我们只有不断的寻找，不断的追求探索，我们才有可能过上我们想要的生活。

2.旅行

古人常说‘读万卷书，行万里路’可见古人很早就已经将读书和旅行jinshizu.com结合在一起了，可是为什么我们读书以后还要去旅行呢？旅行的意义是什么呢？我们为什么要养成旅行的习惯呢？

读书的真正目的不在于看别人的人生，看别人的思想，而在于看过这些之后我们能够看到，能够找到属于自己的人生，

也就是说读书在于找自己。旅行固然也是如此，我们只有走出书里的世界，回到现实生活，去感受不同的风土人情，观看不同的风景，在旅行这一过程中，我们会对生活，对jinshizu.com人生有更多的思考。只有看过一些风景以后，我们才会更加清楚的知道，自己的目标，我们才会更加珍惜，更加关爱身边的人。

旅行在于找更真是的自己。

一直很喜欢这段话：

年轻人少存钱，多长本事，如果不知道怎么拿钱长本事，那就把钱换成路费，到处走走就行了。

年轻人应该养成旅行的习惯，人生本就是一场旅行，我们永远在路上，那些停下来的人终究要落后。

是的 ，要么读书，要么旅行，身体和灵魂总有一个在路上。

转载于：

年轻人最应该养成的两个习惯是什么​baijiahao.baidu.com/s?id=&wfr=spider&for=pc

原作者：文字少年fly

出处：百家号

可能我答的有点偏题，但个人认为真的非常重要。还有一个月就25了，最近在进行心理咨询，所以才非常想写这个回答。

1.学会自我分析。

给自己一点时间，认认真真的坐下来拿起笔去写去分析。其实人都很多行为都是不自知的，潜意识的驱动和惯性使然。特别是那些你一直想改却改不了又又使你痛苦的行为。

2.记录自己的生活。

不论形式，可以是视频、图片、文字……这是觉察自己和体验生活的一种方式，也是在人生迟暮时，回望来路的好方法。

3.做好规划，做出选择。

首先你必须深刻的认识到你的时间是有限的，你会病、会老、会死。然后选择你的目标，做好规划。（有很多人可能会觉得做好规划不难，难的是行动。如果是这样的话，不需要回到本文的第1个建议，学会自我分析。为什么，为什么规划好了却又没办法行动？）

4.接受现实。

在《少有人走的路》中有一句话，大意如此:“这是世界上最伟大的真理之一，你的人生必然苦难重重”。如果能以此定调人生的话，或许很多的事情都可以释怀一点吧。但也有人可能会觉得这也太过悲观了吧。其实并不是悲观，苦难或说困难是客观存在的，快乐和欢喜也是客观存在的。但很多人都会觉得快乐是理所当然的，痛苦是不应该存在的，路上有了困苦就会觉得这是不正常的。接纳现实的欢喜和苦难，路才会更好走吧，共勉。

25岁是比上不足，比下有余。从20岁以来听到越来越多有关自律，好习惯的字眼。

健康的生活习惯，自律会让你遇见更多未知的自己，有一些你觉得不会完成的事，你做不了的事，都会一步步的去发现，去认识，去做到。

有24岁以前我也是个超级没有生活习惯的人，作息没有规律，吃饭没有规律，学习没有规律，总是由着自己的性子来，想什么时候干，就什么时候做......也不知为啥突然决定要改变自己了，从之前的赖床，夜猫子到现在11:30到6点准时的生物钟。不管是在学习，还是生活，工作上每天都会给自己，提前一天晚上把第二天的工作在小本子上排序，第二天一个个的去完成，很有效率，也治好了拖延症，时间jinshizu.com观念也越来越强了。

运动上可以下载keep，keep里面会有很多的小活动可以参加去挑战自己，也顺便养成运动的好习惯。我现在是每天最低运动半小时，没有时间，没有场地，就在办公室里走走，至少每日要步行1万步，慢慢的会发现手脚越来越灵活了，人也变得开朗了，会好动。体重呢，也一直保持的很好，也会瘦哦，不自然的就瘦了。

附上 1月份的月计划表，一步步的去实现每一个小目标，总有一天会汇聚成你想要的大目标！在自律的路上越走越远，遇见更多未知的自己！

用心总结，花几分钟读下去，一定会对你有帮助。。。

生活上

不要熬夜玩手机，打游戏

有些小伙伴熬夜加班是没办法的事情，就不要求早起啦

包里时刻带好纸巾，现金，钥匙，笔记本

纸巾，现金，钥匙带上是以防万一

笔记本作为备忘录使用，我觉得比手机有效

学会记账

用手机也好，用手账本也好，清楚自己的钱花在哪里了就行

坚持运动

不要求去健身房，每天就算是饭后散步也行

健康饮食

能不吃外卖就别吃，有时间可以自己学着做

旅游

一年可以计划一两次旅游，去看看这个世界

事业上

学会独立思考

遇到问题自己先试着去解决

学会适度的容忍

职场上总是不免不了一些奇葩的人或事，不要冲动行事，想清楚后果是啥先

学习上

读书，看电影，综艺

多看一些优质内容，拓宽自己的知识面

制定目标，每日反馈

培养一些技能：语言，写作，编程等，制定学习计划

家庭上

多和爸爸妈妈联系

无论多忙也不要忘了给爸妈打个电话哦

虽然我现在还不能每条都做到但是已经认识到了下面每条的严重性

早睡尽量11点左右睡觉

熬夜的危害蛮大的 长痘易长胖皮肤暗沉 等

运动一周最好保持3-4次运动 每次40分钟以上

运动有助于提高身体免疫力 提高基础代谢率

喝水 绿茶或者花茶为宜

绿茶有助于抗氧化 防癌 亲测喝一段时间之后精神状态和皮肤状态很好 而且还瘦了点 女生平常可以泡玫瑰花冠来喝 生理期间可以泡枣片桂圆枸杞茶喝除此之外 不同的花草茶功效不一样 要根据其属性和功效选择 不要乱喝

禁饮料 在外面买瓶矿泉水就好

亲测奶茶真的非常非常非常……长胖以前出门爱喝酸酸甜甜的饮料 现在还是买瓶矿泉水就好

保养 脸 眼下 脖子手身体

脸要擦水乳 精华（选择修复、抗氧化、美白等功能性）22岁过后要擦眼霜防止小干纹的产生 脖子也要擦美白精华和一些功能性的护肤品（颈纹真的很显老）平常也要少低头手和身体也要擦护手霜和身体乳

自己做饭

早饭一定要吃 每天自己做一些健康 多样的东西 以早餐为例一周的早餐一般是

1.鸡蛋白2个+牛奶燕麦粥(牛奶一盒 jinshizu.com燕麦片四勺）

2.桂花酒酿汤圆（水里放醪糟 煮沸 打一个荷包蛋 不够吃的话在里面煮几个汤圆 ）

3.鸡蛋白2个+切片面包+果酱+牛奶一盒

4.银耳羹（银耳+薏米+红豆+枸杞+红枣+莲子+百合 电饭锅煲羹）

5.鸡蛋白2个+五谷豆浆+烤红薯（安利一下烤红薯锅某宝上就有 几十块钱一个 烤出来比烤箱好吃 就是外面卖的味道 用锡纸垫一下锅底 红薯切段或者剖半上火烤 ）

6.鸡蛋羹一碗（2个鸡蛋）+某样干粮 （包子或者馒头夹腐乳）

7.白粥+糖蒜/咸菜+某样干粮

晚饭的话经常炒个菜 做个汤之类的 不怎么吃碳水

水果

首先要说下所谓的早晨吃水果是金中午是银晚上是铜 这种说法是没有科学依据的

抛开糖分含量高低 我还是比较建议多吃一些葡萄 石榴葡萄柚 草莓 樱桃 蓝莓抗氧化啊抗氧化

泡脚

不知道有没有提高抵抗力之类的科学依据 冬天手脚冰凉的女孩子还是蛮多的泡泡还是暖和很多的注意水要没过脚踝

不要乱用内服

大学时候澳洲的很多保健品很火当初买了一堆 蔓越莓 葡萄籽 护肝片 胶原蛋白等等也有回购的 但是后面都不敢吃了 因为看过一个视频 讲某品牌很火的口服胶原蛋白含硅而且超标 容易导致结石 而我正是那一年体检查出肾结石所以宁可信其有吧 不敢乱吃了 另外看书说 市面上的一些补充维生素 也不能乱吃 因为维生素过量会有毒性之类的 而我们平常吃的蔬菜水果维生素也就差不多足够了

培养兴趣爱好

身边有老人切身体会到这点的重要性人老了 如果整天无所事事 会很容易得老年痴呆的 为了你老了以后有事情做也多挖掘一些兴趣爱好吧比如绘画写字花艺 树植 摄影 后期烘焙 等等

阅读

平常有时间就喜欢逛书店 大致翻看一下 然jinshizu.com后觉得有兴趣的书买回来慢慢看久了 就知道你目前喜欢或者关注的类别大概是哪些 家里的书架 喜欢读书的多买几个书架 分门别类的放进去 一周拿出三四本 四五本不同类别的书摆在客厅 日常读一读

看了一眼回答，很多习惯其实是良好的习惯，不一定是健康的生活习惯。

回归本质，身体健康才是养成更多好习惯的基础。养成最基本的、同时也是最难的健康生活习惯，已经就比大多数同龄人棒了。

1 多喝水

不仅仅是早晨一杯空腹清水，很多人早晨一杯水，之后投入工作或者学习中，饮水量就严重不足。喝水少，容易有尿结石、肾结石、血液粘稠度高、皮肤干燥......(坏处太多了)

我有同学因为久坐，喝水少，后来尿结石，谁得谁知道，酸爽。去医院超声波碎石，第一次还没碎彻底，去了两次才搞定。所以爱自己一定要多喝水，嗯，我怕死。

2 早睡早起

健jinshizu.com康但很难做到，尤其是冬天那被窝的魔力实在太大。早睡早起可以让人一天都很清爽，精力充沛，也少了黑眼圈，个人觉得最重要的一点是，会发现这一天很长，可以去做许多事情，经常你做了很多事情了，一看表，才早晨10点半，bravo~

可以慢慢去做尝试，试着去锻炼、健身，那么累了洗个热水澡，早睡很舒服。我个人也是起床困难户，但我找到了对自己有效的方法，美食的诱惑高于睡觉的诱惑，自己喜欢做饭外加发觉了家附近很多美味的早餐（一定要爆好吃才有动力），比如：米线、米粉、热米皮、河粉、泡馍、肉丸胡辣汤等等。被我标5星的店铺，我一般会换着去吃，早起的重要动力之一。于是早起就慢慢养成了，主要对的起自己的胃。

最后，请叫我水囊饭袋

健康的生活习惯太多。

1.作息时间规律。最佳睡眠时间： 22：00-6：00，避免熬夜是很有必要的。

2.饮食健康规律。不得暴饮暴食，jinshizu.com营养搭配均匀，饮食时间规律，按时吃早餐，晚餐不宜过晚，睡前可喝一杯牛奶。少吃油腻，煎烤炸腌等食品，少吃膨化、人造等垃圾食品，少喝饮料。

3.适当运动。生命在于运动，适当的健身也是有必要的，根据自己身体情况选择适合自己的运动，避免适得其反。

4.无不良嗜好。吃喝嫖赌抽，不良嗜好会成瘾，极不利于身心健康。

还有很多健康的生活习惯，比如注意卫生，注意控制情绪等。习惯是一朝一夕养成的，是一点一滴做起来的，潜意识里有好习惯的概念，时刻提醒自己，就会做得越来越好。

1、早点休息，别每天晚上熬夜。

2、好好刷牙，保护好牙齿。

3.、要保持有一个好心情。

5、不要再跷二郎腿

6、不要长时间低头玩手机

7、学习新的知识，努力充实自己

本来满怀欣喜的进来想学一点东西，后来发现我都27岁了……27……27……我跟25岁的小xuan肉凑什么热闹

1 男人不要跷二郎腿第一是会显得jinshizu.com自己很没有修养。第二如果你长期跷二郎腿会令你的脊椎变形、骨骼变形，长期会很严重。所以这是一个非常重要，也非常简单的健康生活习惯。男人一定要注意。

2 女人多护肤少化妆如果你自己不爱化妆，或者你认为自己化妆技术不太好。那么干脆你就把自己的重点放在护肤上吧！毕竟化妆是为了快速变美，如果皮肤保养好了是长久的美颜。

3 仔细清洗头发女生都会有脱发脱到崩溃的情况，整天在家被各种抱怨头发到处都是。其实，每天的早饭摄取的好多东西都对头发又好处，可洗头发的时候还是要多注意。湿发前，先疏通头发，一定要用温水洗头，惯用冷水的girl快停下吧。没有什么必须的时候，就不要染发了不定期的换用洗发水，不要让头皮产生惯性。洗发时，慢慢揉搓，用指头肚儿小力度，这可是头皮啊。清洗净洗发水和护发素才行，不要有残留。

4 jinshizu.com多读书多看报注意虽然获取知识的途径有很多，我可不是让大家玩儿手机啊！人真的应该多读书多看报，如果没有习惯就强迫自己一下下。女生的气质是由内而外的，化妆只能让漂亮的女生更美。上半年给自己的设定目标读完1本营养学+1本健身类+2本小说类+1本游记类书籍+1本历史类书籍，这其实是很轻松的，一个月一本。慢慢培养起自己看书的爱好，变得更加自律更加享受生活。要相信，流传下来的经久不衰的书越陈越香，既然这么多年都没被忘记，一定有理由，这个就是你要阅读他的原因。

5 不要因为懒而去拖延这是一个最高效的习惯，生活中有太多这样的例子。我们老是觉得不想干、不爱动、明天再说吧。可是慢慢就会对我们的生活产生很大的负面影响。

6 健康的生活作息每个人可以根据自己的生活习惯去设定，也不是要你晚上9jinshizu.com点就必须上床睡觉。你肯定睡不着。jinshizu.com但是你先要做到晚上不能一直抱着手机玩儿，你要知道玩儿手机是你睡眠最大的阻碍。早晨要吃早餐，这是很多大城市上班族的通病。起晚了不吃了。一袋牛奶其实很简单的。

早睡早起

每天坚持给自己做早晨

写心情日记

找到一门自己喜欢的爱好并坚持下去

若是可以的话我还想每天坚持30-60分钟的健身时间

每天给自己一个小时的阅读时间

工作不拖拉

想给自己的东西太多，但就是坚持的太少。。。

多喝水 多上厕所

多听歌

一、运动：

二、心态：

三、学习：

四、节欲：

年轻人要养成的习惯一定是底层的，建筑良好的基础，才能在大风大浪中，稳如磐石，如果拥有如磐石般坚韧的意志，不管是财富，学识，爱情还是幸福都是信手拈来。

1.保持健康的能力。

有人说，这还不简单，我现在就健康着呢。没有经历考验的健康，非常脆弱。想一想，每天加班，甚至熬夜，jinshizu.com如何保持健康。压力大，欲望丛生，暴饮暴食，体重逐渐增加，又如何保持健康。

长久的保持健康，需要丰富的健康知识。也需要锻炼，并且针对自己的情况仔细思考。拥有了健康，起码不会落入贫穷。

2.深挖事物本质而不是停留于表面的思维习惯。

人云亦云，随波逐流是简单轻松的。但，深度思考，做出决策，并对自己的决策负责，是需要巨大的力量的。显然，这很艰难，也很重要。

3.自我认知。

财富，自由，幸福有可能是所有人的需求。但每个人对其需求程度是不同的。有的人千金难买我高兴，有的人甘愿为五斗米折腰。也有人怒发冲冠为红颜，也有人生离死别自有命。

尝试去了解自己。这可能并不是想能想清楚的问题。你得测试。试试自己能不能低头哈腰，愿意为了升职加薪曲意逢迎。也试试粗茶淡饭，安贫乐道的生活，能不jinshizu.com能受的了旁人的眼光。

总之，都要加油。

自律。

等到了一定年纪终于明白，真正能够做到自律是多么的重要。

“我不会喝酒”

“我不会抽烟”

没事对着镜子笑一笑

生活没那么苦逼

我记得25岁那年我意识到了很多东西，也养成了很多健康的生活习惯，比如

意识到学历的重要，养成了定期学习的习惯

如果我想要更专业，让自己拥有更多选择的权利的话，学历提升很重要。

除了专业提升，心智成熟对整个人生都是有帮助的，在那年我养成了阅读的好习惯，从而让我更好的认识了自己。特别是这本

以至于让我在后来的学习中能够更加自律。

关于阅读方面

除了备考资格证复习期间，其余时间都会保持一个月看四本书的习惯，心理学，经管类，创业类，哲学类等，有些是纸质版的，有些是电子书。

很多同事或许没有这个习惯，觉得上班都够累了，下班还要忙jinshizu.com家里的琐事，根本无暇看书，有些连考执业资格证书都需要两三年才能考取，这个就关系到每个人的时间规划问题了。

可能很多人觉得阅读非本专业的书对这份工作没有任何帮助，我想说的是我的阅读并非只为了工作，我的初衷是让生活更有乐趣，让自己成为更有趣的人。

意识到自律的重要性

这是执考学习期间的时间安排日记，其实我几乎每天都会提前安排时间，工作上的，学习上的，健身上的，或者重要的节日，人物等都会记录。

我最喜欢的健身项目是瑜伽。

意识到护肤的重要性：

25岁后就不敢亏待脸上皮肤了，日常补水重中之重，白天没有擦隔离与防晒不敢出门。即使不化妆，口红也不离身。要学会取悦自己。

我觉得这些健康的生活习惯还远远不够，希望学习到更多的东西，坚持下去，事情就会按照你希望的方向发展。

多喝水，多运动，学会给自己减压。

希望大家耐心看完。

今年我二十五岁，一年前本命年，我患了一场病，住院各种治疗，一个月才控制住。真切感受到，我不再那么年轻，身体真的不是想象中的二十几岁该有的强健。

二十五岁这个年纪，因为没有读研，我已经工作三年了。

我是一个突聋患者，一年前的一个中午午休过后，一只耳朵感觉跟进了水一样，伴有强烈的耳鸣，听力下降。到医院检查后大夫诊断为，突发性耳聋。

问其原因，大夫只是含糊的说，没有具体明确的因素，病因有很多种，青年人患这个病基本都是熬夜、压力过大、运动少诱发的。

(其实，发病前一个月，的确因为买房子的事，压力很大，毕业三年，是到了该结婚的年纪，我是一个普通家庭的孩子，还有一个弟弟。看到周围朋友同学好多都已经安家，心里压力不自觉的超大)

大夫说，这病必须即刻治疗，拖延久了，jinshizu.com听力只会越来越差，过了这个急性期，有可能患病的耳朵听力就挽救不回来了。

接下来一个月，我着急的像疯了一样，跑各大医院看病，因为我不想以后大半辈子，成为一个只有一只耳朵听得见的人。而我还要工作挣钱，看病太耽搁时间了。

经过一个月的治疗，经历人生中第一次住院，针灸，终于把听力提上去了。因为耳朵对噪音特别敏感，出门都是带着耳塞。有时候耳鸣声音太大，睡觉都睡不着，感觉脑袋都要炸掉。

出院时候，大夫再三叮嘱：多喝水，多运动，作息规律，饮食清淡，注意调节压力。防止再次复发。也是健康生活的保障。

尔后的半年时间，我都在慢慢调养恢复，突发性耳聋是耳朵神经细胞受损，很难恢复，要靠多锻炼，多运动调养。直到不可思议的完全康复。

健康是第一位。房价高，随他涨去吧，身体搞坏了，什么都没了。

以上

怕噪音，出门都带耳塞

jinshizu.com留置的输液针

所有的生活习惯都围绕着衣食住行的来讲

衣：当然是要温度不要风度

食：要吃好更要吃饱

住：这个跟生活习惯似乎没有太大关联，不过一个人的住宿条件确实会影响健康，而且早睡早起，生活作息合理也勉强可以归在此类的

行：合理安排出行或者说休息时间的放松以及运动，也算是一种健康的生活习惯吧？

似乎很有道理的样子，点个赞呗！

一、起床前升阳卧。早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地在床上躺着，伸直胳膊，挺直后背，闭上双眼，双脚心相对合拢，用力用鼻深吸气，用力用嘴深呼气，可以使心率加快，达到唤醒身体的理想效果。

二、上午十点加餐。即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。这时，一块巧克力，或者几块饼干，不仅能补充能量，还可以有效避免午餐暴饮暴食。

三、jinshizu.com站起来打电话。站起来打电话可以借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛，有条件还可以站着办公。

四、午睡15-20分钟。15-20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡1小时的作用没什么两样。1个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

五、芳香宜益满充盈。放些香料在家里，工作场所，尤其是薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，还能治疗头痛、偏头痛。

六、多吃纤维食物。花生、葡萄干等，其中含有大量的钾，能将血液中的糖转化为能量；坚果中则富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

七、边洗澡边唱歌。洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。

八、提前上床准备睡觉。提前1小时上床，熄灯准备睡觉不知不觉中就睡着了，多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。偶尔换个地方或是睡睡沙发对治疗失眠有奇效！

早睡早起写日记，

多喝点水扔东西。

睡前冥想一刻钟，

早起给自己打气。

周末公园转一圈，

没准撞见桃花运。

戒骄戒躁戒手机，

活着挣钱要努力。

看别的回答说早睡早起等需要坚持做不到，难道明知道是对自己好还做不到甚至不做，就是你我行我素的借口吗？

这是对自己不负责任。

做不到全部也要有这个意识努力去做！

加油！

其实，不光是25岁这个阶段，不管你正处于人生的什么阶段，你在做什么，健康都非常重要！

我们常说一个人要有情商和智商，你知道吗？健康商也很重要！

健康的生活习惯，请做到这些……

一、了解自己身体的变化

1. 定期进行健康体检。

2. 要知道成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

3. jinshizu.com关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

4. 关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

二、保证睡眠

劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。

三、养成健康的生活方式

健康生活方式主要包括如下四个方面：

1.合理膳食

⑴ 膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。要清淡，少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

⑵ 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

⑶ 讲究饮水卫生，每天适量饮水。

2.适量运动

⑴ 保持正常体重，避免超重与肥胖。

⑵ 成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

3.戒烟限酒

⑴ 少饮酒，不酗酒。

⑵ 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 "低焦油卷烟"、"中草药卷烟"不能降低吸烟带来的危害。

⑶ 任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

4.心理平衡

⑴ 重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

⑵ 青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

四、掌握寻医问药技能

1.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。

2.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

3.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

4.保健食品不是药品，正确选用保健食品。

五、急救应急措施

1.会测量脉搏和腋下体温。

2.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。

3.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。

除了心血管健康，报告中还提到了一些日常生活中每一个人都有必要了解的健康常识：

1. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当jinshizu.com按照免疫程序接种疫苗。在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

2. 艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

3. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。患病后要坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

4. 在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。

5. 家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

6. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

7. 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。

8. jinshizu.com积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

9. 每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

10.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

11.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。

愿你被这个世界温柔以待，愿你健康！

日出而作 日落而息

1.心态上。最重要的是我们不能像学生一样任性了，要学会反思自己，认清自己，安排好自己应该做的事情，给自己一个良好健康的心态，是最重要的

2.身体上。身体是革命的本钱，体检是不能放过的事情，我是做临床试验的，每天能接触到很多患者的信息，很多触动心弦的故事，比如遇到一个同龄的小女孩，体检查出子宫肌瘤，要去手术，看起来很开朗的小伙伴，检查单上的异常值，还是觉得开朗的笑容下面还是有很多的痛苦。不要轻易的吃药，扑热息痛、去痛片什么的，我一个朋友的父亲，因为常年疼痛服用安乃近，最后查出药物不良反应急性白血病，好在及时发现治疗，所以不要什么药都吃，有病及时就医。还有不得不说健身，我觉得有时间有精力，在经历能力承担的起的条件下，坚持锻炼，我最近在健身房遇到一个私教，带我练习，发现很多身体上的隐患，比如腹直肌肌肉紧张，需要有人协助锻炼。

3.工作生活上。做一些有价值的事情，比如我周末，经常去公园散步，为了缓解眼部疲劳，下班回家，没有应酬时间充裕，为了省钱健康就自己做饭吃。有事儿没事给家里打个电话，买点父母需要但又舍不得买的物件儿。

最简单的事，早上起来给自己倒杯热水，刷完牙洗完脸再喝，胃特别舒服。

第一，早睡半小时

我们常说要早睡早起，很多人却总有各种理由推脱。熬夜伤身又伤脑，其实大部分时候都是在刷手机。从今天开始，不要把手机带上床。早睡半小时，第二天的精神就会好很多。

如果觉得一下子早起很难，就先把闹钟比平时往前调10分钟，循序渐进。早上是绝大多数人精力最好的时候，早起做些你想做的事，读书、锻炼、做早餐、写文章，都是不错的选择。第二，少计较，不纠缠。

人要学会分清生活的主次。那些不顺心的事，是次要中的次要，没必要太在意。你生气了，浪费的是自己的心情和时间；你纠结了，浪费的是自己的脑力和精力。呵呵一笑，让它们随风而去吧，你仍然在前进的道路上，不停留。

第三，坚持运动。那些长期坚持运动的人，都在不同程度地变美、变帅、变自律、变优秀、变健康。所以，开始运动吧！每周坚持运动一定的次数，每次运动达到一定时间，不敷衍自己，踏踏实实地完成自己给自己规定的运动任务。一个月后，你的身体、精神、思维真的会不一样。

第四，jinshizu.com欣赏别人的优点，警醒自己的缺点。老话说，取他人之长，补己之短。要学会用欣赏的眼光看他人，哪怕你再讨厌的人，身上也可能会有你暂时没有的优点，同时也要警醒自己身上是否有相似的缺点。要记得，我们所做的事都是为了提升自我，而不是贬低他人。

第五，坚持每天阅读。阅读是自我提升最便捷的方式。如果你经常迷茫，时常焦虑，尝试静下心来读书吧，进步的速度会是飞快的。由内而外，让书籍中的智慧慢慢渗透，久而久之，你看问题的角度变广了，做事情的方法更灵活了，你会爱上自己的改变。

先说答案：保持五大健康生活习惯是使寿命延长10年甚至更长的关键。

1、坚持健康饮食

2、每天30分钟或以上中高强度的规律运动

3、控制体重（身体质量指数控制在18.5~24.9 之间）

4、不吸烟

5、不过量饮酒

什么是健康？

健康是指一个人在身体、精神和杜会等jinshizu.com方面都处于良好的状态。传统的健康观是＂无病即健康＂，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出＂健康不仅是躯体没有疾病，还要具备也理健康、社会适应良好和有道德＂。

美国哈佛大学研究人员一项最新研究显示，保持五大健康生活习惯是使寿命延长10年甚至更长的关键。

这五大生活习惯被研究人员称为“低风险生活因素”，对于大幅延长预期寿命十分重要。这五大生活习惯包括坚持健康饮食、每天30分钟或以上中高强度的规律运动、控制体重（身体质量指数控制在18.5~24.9 之间）、不吸烟、不过量饮酒。即便只能做到其中一项，也会有明显降低早逝风险效应。如果这五个方面都控制得很好，那么预期寿命延长的效益会达到最高。统计显示，完全具备五大健康生活习惯，女性最高可延寿14年，男性也可能会因此延寿12年。

研究人员共分析了两项大jinshizu.com型调查的数据，其中涉及对约7 万9 000 名美国成年女性长达34 年的跟踪调查，以及对约4 万4 000 名美国成年男性长达27 年的跟踪调查。与那些生活方式最不健康（全部五个健康习惯都不具备）的成年人相比，保持最健康生活方式（具备全部五个健康习惯）的人群，死于心血管疾病的风险要低82%，死于癌症的风险要低65%，在跟踪调查期间死亡的风险总体要低74%。

多喝热水

作为一名快30的人，写一些在25岁之后才慢慢懂的事情。

在介绍具体的内容之前，给大家推荐一本书：蔡元培先生的《中国人的修养》。这本书本是一本中学生的修身书籍，但是27岁才接触到它的我感觉这是一本受用终身的枕边书。后面回答内容是基于这本书的自己感悟，希望能够给时不时迷茫的弟弟妹妹们带来正能量。

既然是健康的生活习惯，不如说是修己的好习惯。大体上分为几个方面（后续会jinshizu.com补上剩余三个）：

健康管理；

时间管理；

欲望管理；

兴趣管理；

习惯管理；

情绪管理。

1、健康管理

25岁之前自己真是可劲的造，熬夜，吃外卖，不运动。结果到了25岁突然发现身体经不住造了，开始掉头发，体重飞奔直上，晚上开始失眠，干点活就气喘吁吁。问过很多同龄人，大多数人给的反馈是25岁之后突然身体发生明显的机能突然下降。去年开始系统的运动健身，健身半年后之前的问题虽然没有全部消除，但是有了明显的改善。直到现在也会坚持运动，无论是有氧还是无氧，最大的感受是工作一天之后不会特别疲惫。

好的身体是奋斗的本钱，如果没有健康强壮的身体，即使有再多的远大理想和美好愿望也都是空谈。所以不管啥时候，只要有时间有精力，就去运动吧。现在人们都在追求减肥和塑形，其实这些都不是目标，最终的目标是身体健康，而健康最jinshizu.com简单的标准就是做任何一个动作或运动时感觉身体比较舒服，比较轻。

同时2020年这一年的经历，让更多人认识到身体健康，抵抗力强的重要性。所以无论这一天你经历了啥，回家之后，让自己动起来。自己的身体是最诚实的，你的每一滴付出都会让你受益匪浅。

2、时间管理

时间管理的方法有很多，无论是工作的时间管理还是生活的时间管理。这里不会讲时间管理的方法，更多的讲的是时间管理的原则。

工作和生活的时间进行区分，也许“996是一种福报”，但是放松休息，自我提升本来就是人生活这一生中的重要组成部分。合理的安排好工作和生活会让你对周围的世界更加富有耐心，也会让本来就在快节奏的你慢下来欣赏一下你忽视最多的自己。

25岁是人生中最有动力年纪，这个时间作为精力旺盛的你大可以继续放开去做自己想做的事情，但与18jinshizu.com岁的你不同，在做感兴趣的事情时你会更有方向，更有针对性。所以为自己的兴趣和爱好列一个有优先级的列表，这个列表让你对自己的时间规划有一个更深的理解。

另一个关键的事情就是合理安排自己的睡眠时间，睡眠直接影响到一个人的健康状态和心理状态。有一个比较固定的作息，可以有效提升自己的精神状态，同时也避免了是谁的坏习惯。

3、欲望管理

25岁已经算是进入社会两到三年的“社会人”，因为自己有了相对稳定和可观的收入，这个时候也就面临更多的诱惑。

最简单的就是美食的诱惑，世上美食的诱惑太多太多，而人又会因为食物对味蕾的刺激而产生巨大的食欲。因一时的食欲增长会给身体带来很大的危害和痛苦，但是食欲的管理实际上是一种对身心意志最直接的考验。

另一个比较大的诱惑就是游戏的诱惑，jinshizu.com游戏能够让人产生躲避现实的优越感。现实也许是比较残酷，但是如果不敢正视现实的自己，一味地钻进虚拟世界中获得满足感，反而会让自己更加迷茫。游戏（非主业）花费最多的就是时间，而人这一辈子最宝贵的也是时间（当然游戏主播，专业队员那种真的是当做职业），所以无论你对现实世界有多悲观，有一个破釜沉舟的心态去面对现实生活，你也将会赢得生活的尊重。

再其次就是两性的欲望管理，这事吧，人的精力就那么多，而两性这种欲望就是一种精力消费。趁自己还年轻多做点人生积累感觉比人生消费要划算一些。。。

许多人说到了25就开始进入初老状态。25岁的我们可能还是个“月光族”，但护肤品已经开始注意是不是防皱抗衰。许多人25岁就觉得不再青春，说要开始“佛系养生”。但其实25岁，这个十分尴尬的年纪：刚离开学校步入社会，jinshizu.com刚写完论文开始赶报表，刚应付完班主任还是面对上级。25岁的许多人都不知道，人生中这第一道坎，该怎么迈过去。

那我们今天，就来聊聊，25岁，有什么值得养成的习惯，能帮你迈过这人生的一道坎，顺利晋级呢？

你了解自己吗？

好多人说到了25岁就要马上抗老防衰，但其实最重要的却是要比任何人“都了解自己的状态”。这样中自我认知是需要从身体以及心理上共同达到的。因为每个人都是不一样的，所以每个人能成功的方法都大有不同。只有正确了解自己，清楚什么是最适合自己的，才能更大程度取悦、满足自己。

了解自己可以通过不断地探索，例如过去害怕的事物，有时候只要不涉及生命安全的前提下，都是值得我们去试一试的。讨厌运动，或许只是因为你不喜欢跑步，那就试试打球，或许你在运动方面一点也不差。

你写日记吗？

相信很多人都没办法做到天天写日记，但不得不说日记却说一个非常好的工具，它能帮助我们站在第三者的角度更客观了解自己的生活，从旁观者的视角看待自己生活中的问题。所以，即使准备开始写日记了，我们也别把旗帜立得太高，我们可以规定周期性例如每周写一篇，或者每两天，依照自己心理状态了记录日记。

有人说过写作是人类最有效的冥想方法。因此，假若25岁的你开始能够坚持这项计划，相信你可以从文字中读出另一个自我。全发面发现自我，以及发现不一样的自己，在25岁这个年纪，是值得我们去冒一次险的。

你热爱运动吗？

想必运动都是很多人在25岁之前就想坚持下来的一个目标，但能最终实现这项规划依旧十分具有挑战性。然而为什么25岁才是真正需要养成运动的习惯呢？因为25岁的你，其实已经开始走入了初老症状。是的，你没听错，jinshizu.com人类大脑从22岁就开始衰退了，25岁生理功能的衰退也是悄然无声的。所以，在这个节骨眼，我们更应该注重运动。在还“能抢救”的前提下，加强自我心肺功能，改善身体机能，提高抗病毒能力。

何况，25岁的你不应该再把运动当作一项减肥的负担，或是生活的压力。每天抽空让自己运动，放空大脑，又能进一步强身健体，何乐而不为？25岁，适当压力的时候，试着把运动当作一种生活态度吧！

你还在熬夜吗？

很多年轻人天不怕地不怕地熬个通宵，大概第二天补个觉就能生龙活虎。但25岁的你是不是觉得前一天晚上只要比平时晚睡了一小时，第二天都疲倦不堪？甚至25岁的你开始拒绝酒局，因为你不知道是已经开始“不胜酒力”还是已经开始“佛系养身”。这一切都想告诉你，25岁，该收敛些了！年轻的时候熬夜或许是因为没复习完的功课、没打过关的游戏、jinshizu.com还是没聊完的天；但是25岁的你，就算第二天还有一堆to-do-list，这个世界还有很多有意思的地方还没去有意思的人没认识，10点半，最迟不超过12点，你都要乖乖上床睡觉。因为你的身体不再是“金刚不坏之躯”，况且你也明白，自己越来越熬不过公司里那些小毛孩儿了。

长期熬夜不仅会使身体功能遭到损害，甚至会导致人们心理压力越来越大。因为其实很多人都是“被迫熬夜”，也就是说，他们都是因为白天的拖延，或是拒绝不了的应酬，而加班熬夜；这样的状态会让他们觉得自己的生活完全没有属于自己的时间，自己的能力太差为什么永远不能在deadline前完成……人们会开始对眼前的事物感到焦虑，尤其是夜深人静的时候更容易瞎想。所以，就算第二天早上五点起床把任务收工，25岁的我们也尽量开始不熬夜吧！

一年你回家几次？

有人说25岁还是一个“该闯”的年纪，jinshizu.com因为刚步入社会，处于生物链低端，还需要和这个江湖摸爬滚打很多年，才能开拓出自己一片天地。这没错，但是有些东西，错过了就再也回不去了。

最近，主持人李咏、文学大师金庸、香港著名影星蓝洁瑛的逝世，都让许多人不由得感慨：“一个时代就这么过去了啊。”对啊，我们在和这个世界对抗的时候，我们身边的亲人也需要从我们身上得到更多的爱。因为时间永远是有限的。那些你想要的，你需要付出些什么去得到，家人的爱，付出的或许就是时间。

然而时间的流逝最可怕，悄然而至，你根本不知道什么时候，身边爱你的人就会离开。所以，在25岁，在不算年轻也不算老的岁数，在还能和家人谈谈心聊聊天的时间里，和他们说说话吧。就算他们听不懂了，那也试着多陪陪他们。在有能力付出、有能力爱的时候，千万不要吝啬！

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眼睛的保护，特别是高度近视的朋友：

1）避免近距离用眼，特别是要减少电子设备的过度使用，注意眼部的休息，合理用眼，会使眼疲劳的情况得以减轻改善。

2）平时可多食用富含维生素A、B、C、E的新鲜蔬菜水果，少食辛辣，忌烟酒，适当补充叶黄素，增强黄斑功能。

3）适当进行体育锻炼，平时应该注意避免头部受到冲击的运动，如足球、篮球、跳水等，可以选择缓和的运动方式，避免提过重的物品。

4）高度近视特别是有遗传背景的朋友应加强防治意识，定期去医院进行眼底检查。

5）携带防晒装备，购买正规的太阳镜、遮阳伞、宽帽檐的遮阳帽。最“硬核”的保护双眼的神器就是“太阳镜”！一副合格的太阳镜，镜片的特殊涂膜可以有效吸收90%以上的紫外线。

6）镜片颜色以灰色和茶色最佳，尤其灰色,透光率好，平和温润。避免：蓝色、粉色（jinshizu.com容易吸引有害蓝光进入眼睛）、黑色（眼睛处于阴暗环境下瞳孔会扩大，长期容易引起青光眼，看视物容易有死角，较危险，除非手术后眼睛畏光）

7）尽量不要在紫外线最强烈的时段（约为早上10：00至下午2：00）在户外长时间停留。

8）不要裸眼直视强光，在阳光直射的夏天、镜面反射强的海边、雪地、海拔高的高原，都需要做足防晒。

9）多补充新鲜蔬菜和水果，果蔬内富含抗氧化物和维生素C等，适当补充叶黄素，比如胡萝卜、玉米、坚果、芒果、绿叶蔬菜、枸杞等，保护黄斑。

往眼睛里“扎针”，治好了无数人的双眼！80%的人却对它不够了解​mp...com/s?__biz=MzU2NDA4NTE1NQ==&mid=&idx=1&sn=3c6f77e74a068c236ac0a31af4c7ff6e&chksm=fc512f7dcb26a66be10b86e11c5dd29195abe3b3b03e7d3cbbf04703eeef032a&token=&lang=zh_CN#rd在太空“出差”都不忘检查眼底？这究竟有多重要？​mp...com/s?__biz=MzU2NDA4NTE1NQ==&mid=&idx=1&sn=3eb1cc3a3054cc5fc8efa4&chksm=fc5120a5cb26a9b3d7744e5b459dbccb18ba9ececc2085f2d17d812e1799b91b5&token=&lang=zh_CN#rd

首先第一条，

在非工作情况下不要熬夜，熬夜秃头

2,汗水是最好的护肤品

多运动，可以跑步女生也可以瑜伽，一周五到六次。没有规定强度，半个小时以上。jinshizu.com如果跑步一定要花时间拉伸

个人推荐早上晨跑，下午做无氧减脂，可以看周六野的视频

我是小腿粗，练周六野瘦小腿的再加上常捏腿，感觉肌肉松了些

3,没事看电影

这个就说的更多了，看电影没有说一定要看豆瓣排行榜，你挑感兴趣的电影看，看着看着深度达到了，自然会看好电影了

4,不要让周围人不好的习惯影响你

难免周围人有缺点，在你的周围潜移默化

5,不要陪伴别人无意义的事

6,不要常做帮助别人的事（指的是他自己的事）

他明明可以自己完成或者学会，但依赖久了，一但他需要自己独立干一件事会抱怨

7,学会释然，不要常生气

丧了之后要及时调整哦

分享一点我个人的关于健康饮食的体会吧。

1、多喝茶多喝水，累了或者心情不好就睡一会儿。累了别吃东西，会更累的。

2、坚持1早餐1（早餐不多吃）中午正餐1傍晚轻餐（吃点好消化jinshizu.com的占胃的空间不大的干一点的不会给胃太大负担的比如吃玉米*外皮不吃*或者吃饭菜量小点的那种或者小馄饨/面/粉*不过我个人吃馄饨/粉/面消化时胃酸感很强不如吃干粮舒服）。按三餐时间点吃，不漏餐&注意量不多吃，不加餐&不贪嘴不购买。

3、如果上一顿吃多了或者这顿还不饿，那么这一顿就少吃点。

4、吃东西时要有仪式感。一是要水、人、心情、座位等都要具备。二是要细嚼慢咽，体会食物的美味以及自己的饱腹感。总之，要讲求吃得开心吃得满足。

5、每次只好好吃/尽情享受某一份东西（只吃最想吃的那份东西）。其他想吃的可以下一顿或者之后某天再吃。

6、考虑自己一日三餐的搭配是否合理。膳食纤维、蛋白质、碳水。以中餐为例，建议一个圆盘，1/2蔬菜，1/4蛋白质，1/4碳水。另外，水果不要吃太多，胃不好的注意吃生冷食物时（可以搭杯温水）。白米饭是可以的！jinshizu.com别想法太多，不吃白米饭而吃其他碳水，很容易就饮食混乱的。

7、不买吃的，不囤吃的。不要奔着优惠添置东西，不要贪便宜。不要无目的地看淘宝、拼多多、美团等上的优惠，如果是非必需品，就算是0.01元也别买。（除去饮食，其他方面也是，必需时才买，否则就别买，断舍离，轻盈。）

8、每次都不要吃太饱。吃完喜欢的或者不饿了就不吃了，剩菜剩饭比肠胃难受好得多（最好就是不要多拿，即尽量避免浪费，毕竟粮食粒粒皆辛苦哇）。记住：虚则欹，中则正，满则覆。

9、吃正餐，不吃零食糕点。只吃好吃的健康的卫生的食物，不好吃不健康的不卫生的食物果断拒绝。饭菜、面、粉、馄饨等咸口为主的都可以（现煮的那种少吃速冻以及腌制类的），就算是想减肥，白米饭面条等碳水也可以吃（食堂或者卫生状况好的店），不要买面包啦糕点啦饼啦等高油高糖的东西啦（包子也少吃热量贼高…）。jinshizu.com养护肠胃改善皮肤呀。

10、吃完饭散步或站立或伸展运动下以消食。

11、记录饮食，记录可以做到自己心里有数，我很容易吃多。鸡蛋、黄瓜、番茄、胡萝卜、全麦面包片。

【泡脚的视频】

20：18，刚好一边刷到这个话题，什么都不说，直接上视频

1.冥想。早起或者睡前冥想。现代人工作压力还有生存焦虑那些都很大，压抑了很多的负面情绪，每天带着这些情绪入睡，有时通过梦来提醒自己。长期下来，真的对健康有很大的影响。这种影响需要我们觉察自己的身体，坚持一段时间的冥想，先从3分钟，5分钟这样慢慢增加时间，会发现对身体的变化有比较

强的感知力。

2.艾灸。三伏天的时候坚持了一个月的艾灸，排除体内的湿气。很多的疼痛症状都可以通过艾灸来调理。上班族可以每周末坚持艾灸一次，买一些艾灸条和艾灸罐在家里就可以，很方便。

3.自己做饭。少吃外卖。jinshizu.com脾胃是后天之本。作为上班族，我坚持每天早上6点起床做饭，研究了很多快速方便带饭的食谱。发现做饭也是一种乐趣。

一个不上不下的年龄。。。25岁。

1、早睡早起。建议晚上10-11点这段时间就休息了，一来有充足的休息时间，而来这是人体各部分器官、系统排毒的黄金时间，在睡眠中进行排毒效果更佳；早起的鸟儿有虫吃，早起的人可以欣赏到别人欣赏不到的风景，当然也可以吸收着别人吸收不到的新鲜空气，早起可以促进人体新陈代谢，以及，美容养颜。

2、坚持锻炼身体。伟大的法国启蒙思想家伏尔泰说过，“生命在于运动。”没有运动，就不存在生命。 来到21世纪，“运动”这个词如果没有特指的话就是体育运动。运动可以锻炼身体，强健人的体魄，为25岁以后自己更加艰苦的拼搏打下坚实的基础。

3、多喝白开水，少喝各类饮料。人是由水做的，多喝热水并不只是饭jinshizu.com前饭后的谈资，更是人类获得健康最朴实的道理与方法。多喝水可以促进人的新陈代谢，简单来说就是有利于排毒，对人体内的各种毒素有一定的过滤作用（当然，喝水的价值并不仅仅局限于此）。而各类碳酸、非碳酸的饮料，里面的添加剂、色素和防腐剂等，足够让人的胃感到难受。

4、注意控制自己的饮食，少吃口味重的食物。以前在高中的时候，影响特别深刻，看报纸说“一位公司女白领，每天晚上吃麻辣烫，然后22岁就得癌症，离开了人世。”多么好的青春年华呀。香口味重的食物让人陶醉，但是它里面所含有的各种掩盖食材不新鲜的添加剂，可不是好惹的，积累的多了，随着年龄的增大，免疫力的下降，之前吃进去多少，就会在人的身体“展现”多少。

以上四点是我觉得比较容易忽略但是对人的健康很重要的内容，我也会继续学习大家参考大家的意见，jinshizu.com希望各位对我这个略显“直男”的回答多一些包容，少一些责骂。

1.起床后别急着玩手机，喝一杯温水对着窗户享受下黎明到来的时刻，一天都会精神

2.睡眠最好在7.5h-9h之间，睡得少和睡得多都不好，睡眠前90分钟非常重要，决定了你整晚的睡眠质量，如果有人在你睡觉前90分钟闹你，除非他是天王老子，或者是你女儿女友，否则你起来会十分暴躁

3.每天运动半小时，60天后你的身体就会感觉明显的舒适，体感自由的感觉

4.学会记录，记录不止是日记的形式（正经人谁写日记啊），留意自己的每天喝水的杯数，每周上一次称，看看体重，每月看下支付宝和的账单，看看钱花在哪里

5.学会阅读，挥霍时间，挥霍精力，挥霍感情，没有资本的挥霍会使你感动空虚，到了一定的年龄会感到悔恨，学会阅读是不错的选择，文学、传记、兴趣、不拘泥于阅读的书本，养成好的习惯即可

6.保护五感，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，jinshizu.com人类五感让你选择失去一个你的选择是？视觉和听觉的崩溃会导致人的精神崩溃，嗅觉和味觉的消失会让幸福感下降~触觉的消失会让你感觉没有在活着。

视觉靠习惯，3个20原则少不了（每隔20分钟向20英尺远的地方看20秒），眼睛累的时候学会闭目眼神，

听觉靠注意：入耳式耳机少带，耳屎要定期清理，找男女朋友时，可以提问一下，你会挖耳屎吗？

嗅觉靠保温：夏别贪凉，空调26°就好，冷饮要适度

味觉靠毅力：槟榔和烟使不得

触觉靠什么：（欢迎填空）

7.把冰箱里的零食饮料换成自己喜欢的水果，饿的时候有的吃，相对还算健康

8.睡前不要长时间看手机，蓝光会影响褪黑素的分泌，你的睡眠质量会下降

9.人老先老腿，每周一次深蹲练习，快乐无比

10.男生多练习卷腹动作，对自己和爱人都是负责任的表现。

1.不要让自己冷着

　　jinshizu.com很多女生爱美，冬天也穿得比较少，这些年轻的时候没什么关系，但年纪大了，就感觉到身体的脆弱了。

　　少吃太凉的东西，因为它会损伤到脾胃。中医上，非常忌讳冰冷的食物，它是让子宫病变的因素之一，所以女孩子少吃点冷饮，也不要马上吃从冰箱中拿出来的水果。

2.泡脚

　　如果夏季长期贪凉，寒邪和夏季的湿气就会悄悄郁积在体内，那怎么办呢?

　　除了少贪凉，注意保暖，特别是腰部和脚底，所以泡脚是个好方法。泡脚真的很简单，一盆热水，泡到微微出汗就好。

3.不要久坐

　　《女生这样做，吃不胖，晒不黑，人不老》这本书中写道：“久坐着，动也不能动，会让气血循环变差，愈坐会愈不轻松、自在，也就是说，子宫长期被你固定在一个位子上，连调一个位子，转一个身，都是同一个姿势，气血的流动当然不畅通。”

　　现在我们的学习和工作压力很大，可能不能经常离开座位，我们可以通过一些规范来帮助自己养成多动的习惯。比如：设定手机闹钟提醒自己，每1个小时离开位子活动一下;下班后，去跑步、散步或是练练瑜伽。

4.好的睡眠

　　好眠就是养肝，就是舒压。

　　肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，根据十二经脉的调理，晚上11点到凌晨1点是养肝护肝的时机，这个时候最好早点睡觉。

5.运动流汗

　　听过一句话：好皮肤就是，补很多的水，以及出很多的汗。

　　如果你想让自己更健康，更漂亮，就坚持运动，哪怕是跳半小时郑多燕多都会很有效果。运动不仅会让皮肤变好，还能提高人的代谢水平。

6.多喝水，少喝饮料

　　水在我们生活中起着重要作用。早晨起来的时候喝一杯温热的白开水，能够帮助身体排出毒素。千万不要等渴了才想起来喝水，

7.爱干净

　　床单被罩经常清洗，穿棉质的衣服睡觉，保持室内环境整洁。内衣裤的清洗jinshizu.com与其他衣物分开，洗净后在太阳下暴晒。

8.少吃油炸辛辣的食品

　　油炸食品不仅仅会让你长痘，也会导致痰淤，长期对健康影响剧烈。

“白天看人，晚上看书”

前段时间，一个朋友突然把自己的通讯录清理了个遍，删掉了一大批无关痛痒的好友，消失在了朋友圈。

几次联系未果后，我拉他出来吃了顿便饭，问他究竟在干什么？

他说：“白天看人，晚上看书。”

原来，他在的公司经历了场大的人事变动，身边很多人的面目一下就变得无比陌生了，整个人也心绪不定，没了往日的镇定。

思来想去，他把丢了好久的读书习惯拾了起来。

相信很多人也一样，白天都在为自己的生计忙碌，看着各色的脸庞，有的哭，有的笑，还有疲惫下藏着不知名的心情。

到了夜里，回到家，撕下所有的伪装，更是无所适从，不想工作，不想家庭，放空自己，看着窗外的灯红酒绿，很远又很近。

我这个朋友，jinshizu.com说实话性格温和，待人友善，就总是和人有种说不出来的距离感，很难走近也很难读懂他。

但就这样，他给人感觉总是很舒服，有自己的生活规律，有三两好友，在这个嘈杂的社会里找到了属于自己的宁静。

其实，这世间人来人往，每个人的一生都纠缠在种种复杂的人和事中间，想要得到片刻的解脱。

找到属于自己节奏，你就离理想的生活更进了一步。

白天看人，晚上看书。

初听这句话，觉得很简单，细细品味，却又能发现其中蕴含的生活态度。

白天看了种种喜怒哀乐不同的脸，晚上对照着书本去寻找答案，一步一步体悟人情苦乐，何尝不是一场修行。

很多人随着成长有了生活的阅历，知道了什么人不可信，怎么才走下去，却内心还是缺少积淀，而读书恰恰能让一个人有机会验证一路走来遇到过的善恶美丑。

摩西奶奶有句话，我很喜欢：

“jinshizu.com真正地爱自己，不能去牺牲所有的时间和精力，去打拼什么辉煌的未来，而是在当下， 努力去做自己喜欢做的和有趣的事情，让自己的内心充盈着喜悦，让现在的每一天，都以自己喜欢的方式度过。”

白天看人，晚上看书，说到底是一种人生态度。

白天好好工作，赚自己该赚的钱，有底气也开心；晚上去做点自己喜欢的事，放松下来，取悦自己。

人生在世，最怕的就是胡思乱想，还原地不动。

一个人最好的生活状态，是该看书时看书，该玩时尽情玩，有自己的小生活和小情趣，不去想怎么改变世界。

愿你以自己喜欢的方式度过每一天，也不害怕任何人的离开，一个人也活得精彩。

身体上：

1.多喝水

每天保证8杯水（不一定非常准确喝这么多，毕竟胖人和瘦人也不一样）。多喝水真的不是男生敷衍女生的言辞。喝水可以促进毒素的排出，可以促进尿液排出，可以预防便秘，jinshizu.com可以避免暴饮暴食。不过建议不要一下灌8瓶水这种，容易水中毒。

2.多吃水果蔬菜

这个不用多说吧，纤维素，维生素都是好东西啊。而且你补够足够的水果蔬菜，就没必要再吃维生素药片了，不仅吸收不了，还增加肾脏负担。

3.多晒太阳

多晒太阳长个！！！不过25岁就不要妄想了（就是想皮一下）不过可以促进钙的吸收，可以保护你不容易骨质疏松（90后的叔叔阿姨，划重点了啊）。不要怕黑，就不出去，只要做好防晒是没有太大关系的，毕竟我们不是特意做美黑。而且晒太阳可以促进大脑内分泌令人愉悦的物质，有益身心健康呦。

4.适当运动

作为一个不吃淀粉会死星人。我觉得戒糖这种非常健康的活动会让我死更快（因为不吃糖感觉我真的会抑郁）。所以如果和我一样戒糖非常痛苦的话，倒不如适当运动，一样延缓衰老啊～不过适当运动不是说一定要去健身房跑步，练一身腱子肉。找到适合你自己的运动就可以啦，打打球，游游泳，也是极好的。

精神上：

1.每天反思

这是我25岁知道的很重要的事情

25岁的我刚刚步入工作没多久（本科5年，浪费一年考研失败）

就发现这个社会，除了你爸妈，没人会再教你应该做啥，不应该做啥，啥是对的，啥是错的。他们基本上全部人对你都是笑脸相迎，每天告诉你的就是：你真棒，你真厉害，没有关系，我们不怪你。可是99.99%不是真的。而且这个道理，用嘴说我上小学就知道，但是我真正懂的时候，已经24.5了。

所以一定要学会每天反思自己。比如你今天做工作有什么错误，需要改进什么。今天你有没有说错话，你有没有做错事。每天睡觉前想一想，吃一堑长一智，才能保证你不会犯错。

2.每天学习。

不管你学什么，学专业也好，看兴趣也好。每天保证学习1小时。都不用1年半载，1个月你就jinshizu.com能看到成效。你就会发现，你比那些天天下班就回家看电视剧，打游戏的同事，强的不是一星半点。生活也会变得更加丰富，充实。

3.学会思考

这是我上大学之后从我同学那里学来的。遇到事情，多想为什么，多想怎么做。不要对所有安排都没有自己的想法，那就是行尸走肉。比如看一部电影，可以想一想这部电影主要想表达什么，表达出来了么，有什么优点，有什么缺点。不要人家一问你电影怎么样，只能说出来俩字：还行。

4.学会放松压力

这个，是我在我闺蜜生病之后才意识到的。这个是很多现代人的通病，就是嘴里都知道要放松压力，可是心里却一直被压着。我闺蜜就是因为一直不知道怎么释放压力，得了双向障碍（可自行百度）。也是通过这件事，我才真正意识到精神的健康，同样是多么重要。这个因人而异，像我的工作其实算压力比较大的，所jinshizu.com以如果我感觉压力大，我就会靠听音乐，听演奏会之类的缓解压力，有时候我也会去海边坐一下午，什么也不想。压力应该有，但请不要被它压倒。

最后，祝大家健健康康呦。

ps:感觉我写了一堆废话，但是我自我感觉挺有用的，嘿嘿。

1生活作息篇

少熬夜，早睡觉

从中医的角度来讲，熬夜会耗伤我们身体的阴精，是脏腑功能下降，导致免疫力低下，内分泌失调。

所以导致我们掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病、还有肥胖！

定好睡觉的闹钟，每次想熬夜时，想想熬夜会出现的情况（请往严重的方向想，这种事没有侥幸）早睡早起。

对手机重度使用患者来说，最直接有效的办法就是——上床前关掉手机

除了作息规律之外还有一些小tips哦：睡前泡泡脚啊、中午午睡二十分钟啊、下午喝点小青柑茶啊（年轻人喝茶是非常好的一件事，又提神又抗氧化，等年龄再大点你会jinshizu.com发现和周围同龄人比，你年轻许多。）、晚上不吃宵夜啊等等

2饮食篇

饮食规律，营养均衡

仔细想想，这一个月你吃过几次早餐？晚上暴饮暴食了吗？近5年来，19~35岁青年人胃癌发病率比30年前翻了一番，真的不是说说而已。

曾经胃痛到吃完饭20分钟都站不起来的人，真心忠告你：饮食要规律！清淡！干净！丰富！适量！还有要多喝水！

一定要吃早餐，最好有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果)，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。

午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

3运动篇

有段时间，jinshizu.com关于彭于晏、余文乐等明星坚持健身，最后逆生长的话题，在朋友圈里满天飞。

于是很多人受到鼓舞，立下flag，办了健身卡，坚持几天后，又因为工作上各种忙，很快被打回了原型。

其实对于工作实在太忙的人而言，锻炼未必要跑到健身馆去撸铁，毕竟能长期坚持的人太少，最好的方式就是——尽量多动一动。

能下楼吃饭就尽量别点外卖，上楼能走台阶就尽量别坐电梯，休息日能出去走走就尽量别在家躺尸，在家能干点家务就尽量别一直玩手机电脑。

先说结论：调整好自己的心态，有心理问题及时求助专业人士。另外，排解抑郁的方法之一，是每周和朋友们一起high一天。

有人说25岁是人的身体机能最巅峰的时候，过了25岁，身体状况也就开始下坡了。但随之而来的是心理的更加成熟。

25岁，我正在从硕士研究生进入到博士的学习阶段，出了国，jinshizu.com才真正理解到心理健康的重要性。

我身边的很多留学生，都很“孤独”，俗话说在国外的留学生，都是“好山好水好寂寞”，回了国是“好脏好乱好快活”（仅代表我那个年代的观点，现在国内好太多了）。每次从国内回校，都会带满满一箱的老干妈、火锅底料、干货，以及方便面。难以真正融入异国的社会，中国留学生聚一聚吃个火锅喝点啤酒，那就是非常开心的事情了。

再加上学业的苦，生活的苦，有很多人都或多或少有抑郁的症状。可能大家并不能体会有的留学生的艰辛，我举个例子。我邻居是一个硕士自费生，他所有的生活费学费都是靠自己挣，最辛苦的一份差事是每天凌晨4点钟左右吧，骑着小摩托去挨家挨户送报纸，如果太累没起来，报社老板就会直接过来拍门（报社老板也起的挺早的。。），风雨无阻。为了省钱，半年没有吃过肉，唯一的营jinshizu.com养补充就是囤了好多半价的鸡蛋（超市晚上打折），以及打折时候买的大白菜。毕业后没有联系过，据说是在一家IT公司，还不错。

其实很多自费留学生都会打工，包括稍微舒服点的超市收银员，刷碗工，以及非常辛苦的下水道清理，垃圾运输等。

然后，我上学的第二年，一个女生从文科楼顶楼跳下来了。非常幸运，她被抢救过来了，但又非常不幸，由于多处内脏受损，未来的生活也无法摆脱持续的痛苦。

所以，及时发现自己的情绪异常，如果严重的话，能积极的介入治疗（轻度抑郁，最好的办法还是自我调节），是非常非常重要的。

网上有很多自测表，我就不在这里搬运了，可以根据那些自测表给自己的心理状况打个分。

一些有效的方法，我也尝试着列一些，比如说：

找人倾诉：倾诉，甚至是哭诉，都是非常有效的，情绪的释放会减缓非常多的压力

让自己跟jinshizu.com朋友们玩到筋疲力尽：比如说爬山、骑车、旅游、打牌，怎么开心怎么来

给自己设一个底线：比如说，实在坚持不住了，我就回国，找个工作，我不要学位了。当有了底线，最差的情况发生时，你还会有一个选择。

25岁，让自己的身体健康，更要让心理健康。

1，晨起先饮水

未进食前先饮一大杯温开水，既能补充睡眠过程中的水分流失，又有利于将代谢废物排出体外，而且有利于降低血液粘稠度

2，走路挺胸抬头

抬头挺胸，肺活量能增加20～50％，活氧量增加，人更不易疲乏，而且挺胸也会避免颈椎脊椎的长期不当受力所致疼痛

3，适当晒太阳

人体所需的维生素D约有九成需要从阳光中获得——阳光中的紫外线促进皮肤中的胆固醇合成维生素D，维生素D最的作用之一是促进钙吸收、维护骨骼健康

上午10点和下午4点晒太阳较好，每次晒15~20分钟

4，压力大时听音乐

听音乐可起到降jinshizu.com低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体会分泌皮质醇，皮质醇长期偏高会造成血糖、血压升高，容易疲劳

5，学门新语言

语种转换，大脑必须处理不同的词语、语法、声音乃至思维习惯，对大脑潜力的挖掘更深；长期在两种语言之间切换的人，对信息的处理更高效，能够延缓认知衰退和老年痴呆

6，每周至少吃一次深海鱼

三文鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以调节血脂、预防心脑血管疾病和老年痴呆症等多种疾病

7，午间小睡

午间小睡让忙碌了几个小时的大脑按下暂停键，整理代谢碎片，下午能以更专注的精神状态工作；午睡15-20分钟较好，最好不超过30分钟，否则容易即使醒来也很困

8，饭后嚼嚼口香糖

口香糖黏附力强，能在10分钟内消除1亿个细菌口腔（最好是无糖或木糖醇口香糖，不要超过10分钟）；咀jinshizu.com嚼能促进脑部血流循环，大脑更活跃，改善专注力、记忆力、判断力

9，每天使用牙线

牙线能够清洁食物残渣、牙菌斑及软垢等牙刷清洁不到隐患，避免有害菌通过牙龈炎症部位进入血液循环，患牙髓炎、牙周炎的人心脏病、中风等疾病的发作风险会大大增加

10，极度疲劳时吃一小把坚果

极度疲劳时人应当小做休憩，喝咖啡浓茶虽能借咖啡因之力提高兴奋度，但无疑是饮鸩止渴，强行清醒造成的身体透支会让损伤推向极值（每天不要超过3杯）

不妨吃一小把坚果，其中富含的不饱和脂肪酸、卵磷脂、胆碱等有益于大脑细胞的活化，让信息传递更通畅，起到一定的缓解疲劳作用

11，上厕所不玩手机

厕所是大肠杆菌、沙门氏菌等细菌聚集之处，冲水令携带着细菌的气雾四逸，即使手洗干净了，手机上难免还会有粘附残留

另外一玩手机就容易蹲得时间长，jinshizu.com加大静脉回流的阻碍，长期下来容易导致痔疮的发生

12，一年四季涂防晒

阳光中的紫外线UVA穿透能力强（能穿透玻璃），是导致皱纹、色斑、毛孔粗大、弹性下降等皮肤老化状况的主因，且不会随着季节有太大变化，秋冬的杀伤力并不弱于夏季

90%的皮肤老化，是紫外线造成的，光老化是不可逆的，一年四季都需要每日涂抹防晒

13，运动后喝点苏打水

运动后饮用弱碱性苏打水，能促使乳酸与碱性水中和成无机盐，随汗液、尿液排出体外，缓解肌肉酸痛

胃酸过多的人，平常也可适量喝一些苏打水，中和胃酸，缓解消化不良，最好选择天然苏打水，含多种矿物质、微量元素和碳酸氢钠

14，减少久坐时间

久坐除了造成颈肩、腰背损伤，脂肪堆积在腰腹导致向心性肥胖，造成代谢异常和糖尿病，此外，血液流动缓慢还令黏性物附着堆积在血管壁上，推高心脑血管风险

最好每隔1个小时起来活动一下，也不需要多么大的运动量，哪怕是站立一会儿，上厕所时爬一爬楼梯，做几个俯卧撑，做做深蹲，踩踩踏步机，都能适当舒缓紧张的肌肉，增加血液循环

15，一年至少一次体检

体检更重要的意义时预判得病的风险，倘若能依据报告数据及时调整生活方式加以应对，或能起到治病于未起的效果

20-40岁人群每年至少体检一次；除了常规体检项目，20-30岁人群还要检测乙肝、幽门螺杆菌等传染病，30-40岁则要筛查高血压、高血脂、糖尿病等慢性病项目，女性要特别重视宫颈癌、乳腺癌

每天坚持运动30分钟，无论如何一日三餐不能少，23点半前要上床，晚上睡眠不到6小时，中午要补休15、30分钟，无论工作好坏、收入多寡，笑对生活。

1、感激生活

2、明智地择友

3，体谅他人

4、不断地学习，阅读。

5、培养解决问题的能力　

6、做喜欢做的事　

7、享受生活

8、笑　

9、原谅

10 、感谢　jinshizu.com要学会感谢他人。

11、情感投资　

12、信守诺言　

13，沉思

14，做自己的事

15，乐观

16、持之以恒　不轻言放弃。

17、主动　学会接受无法改变的事情。

18、照顾好自己的思想，身体和健康。

19、自信　不要试着成为你不可能成为的那种人

20、承担责任

21，练习表达能力和写作。

22，好好护肤，学习穿搭。

23，保持和父母，朋友的联系。

24，培养爱好。

25，定期断舍离。

26，取悦自己，和自己做朋友。

27，了解自己，接受自己的缺点。

28，要善良，保持一颗不老的心

29，多旅行，体验不同的民俗风情。

30，不要对手机有太多的依赖性

世界公认的10 个健康生活习惯

01

每天吃点绿色蔬菜

每天都要吃一点绿色的蔬菜，这看起来很容易做到，但其实有很多人并没有做到！

多吃一些水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

02

坚持午觉身体棒

午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全jinshizu.com身大部分血液流向消化系统，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态。

午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午的工作或学习，对晚上的睡眠也有帮助。

03

运动不可少

现在的学生和年轻的上班一族，大多都是整天“坐”着的。运动过少，导致新陈代谢变慢，身体里的垃圾难以排出。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

04

每周吃一条鱼

吃鱼有什么好处？首先，鱼肉中的优质蛋白高，脂肪含量低；其次，鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。当然，鱼最好是清蒸或者煲汤，油炸或红烧鱼不推荐哦。

05

少吃点红肉

红肉是一个营养学上的词，jinshizu.com指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。

很多营养专家都认为其他肉比红肉要健康，因为红肉中含有很高的饱和脂肪。一些研究表明，红肉吃得越多，癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病的发病率就会越高。

06

做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可延缓大脑衰老。

比如做做字谜游戏、下下棋、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

07

多做家务

做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！

而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

08

零食可选择坚果

常吃坚果对身体的好处：

1、能够提高智力水平，改善记忆能力，因为坚果当中含有丰富的脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸，对于神经细胞的代谢有重要的调节作用，常吃坚果能够提高智力水平和提高记忆能力。

2、能够补中益气、强筋健骨，因为坚果当中含有丰富的脂肪，而脂肪能够很好的提供能量，对于提高肌肉的力量、强壮身体和恢复体力有非常明显的好处。

09

多参加社交活动

看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，与人交流也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

想要保良好的心情，也可以多参加一些中老年的社交活动，跳跳广场舞，转移注意力，这样对身体才会很好。

10

晒晒太阳

阳光可以让人感觉到温暖，并帮助人体促进血液循环，还可以促进钙的吸收，帮助骨骼正常钙化。jinshizu.com养阳首先要暖背，平素怕冷者可多晒太阳晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气的不足。

但是夏季阳光过于毒辣，可选择早上10点以前或者下午4点以后，适量晒太阳。

原作者：一颗草莓原链接：http://xhslink.com/Yajet原出处：小红书

1.设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。

3.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换jinshizu.com来美好笑容......和绝佳食欲。

4.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

5.毛巾用完了，搓洗干净、拧干、展开、晾干。

6.起床后，喝一杯温水。

7.有便意赶紧去厕所，别憋；没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。

草莓|小红书

8.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。否则，多少复发的痔疮、突发的脱肛，就会

慢慢找上你。

9.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

10.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量

服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用

保健品替代药物。

11.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

12.学习、工作、打游戏、看电视......坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，因为「站」无不胜。

13.最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。

14.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。15.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

16.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

17.一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

18.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

19.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。如果直接弯腰捡，对腰部压力很大，容易受伤。

20.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背，容易颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

21.常给房间通风，在室外空气好的时候。

22.戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。

23.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

24.每天最好能喝上1杯牛奶。

25.每周最好能吃够25种食材。

26.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。27.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

28.在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

29.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。否则惯用牙会双倍磨损，脸部肌肉也会因为用力不均而看起来「大小脸」

30.细嚼慢咽，避免烫到，还能减少因为气体吞咽造成的消化不良。

31.食物在室温中放得越久，微生物就繁殖得越多，所以出锅时如果知道吃不完，就提前分装放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

32.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

35.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

36.把手机举到与眼睛平行的高度，不要低头玩手机，对颈椎造成的压力非常大，大概相当于不低头时的好几倍。

37.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

38.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

39.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

40.不建议嚼槟榔。

41.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯(体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动)，

骑单车代替坐车。

42.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值。

43.运动前后都要记得热身和拉伸。

44.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

45.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

46.每半年到一年洗一次牙。

47.做饭一定要开抽油烟机。

48.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

49.抹布用过后及时、彻底清洗，每周用沸水煮15分钟消毒，一到三个月更换一次。

50.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

51.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。52.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。53.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。但是，可以空腹吃早饭~~~

54.饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

55.需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

56.jinshizu.com不要随意服用「消炎药」

57.预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

58.音频设备的音量最好不要超过最大音量的

60%。入耳式或头戴式耳机可以听清较低音量的声音，但要选择质量好的，保护娇弱的耳膜。

59.许多保健品广告都会以养生节目的形式出现。看上去越神奇，越可能是忽悠。

60.如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

61.溜狗要拴绳，安全你、我和狗。

62.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数， 超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部jinshizu.com约需一个一元硬币大小那么多量。

63.定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

64.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

65.注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

66.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是jinshizu.com碱性强的肥皂。

67.巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

68.头皮也需要防晒，夏天出门必备遮阳帽或遮阳伞，洗头时不要抓挠头皮，吹头时电吹风不要开到最热的一档。头发对颜值的重要性，别等失去了才知道。

69.有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤!

70.丁字裤不要每天穿，关键时刻再发挥作用。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。

71.换下的衣服，及时清洗，jinshizu.com不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

72.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

73.睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

74.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

75.睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

76.别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。jinshizu.com每天保证睡够7~9小时。

77.安全期不安全，谁信谁喜当爹。

78.戒烟!如果你愿意承受吸烟的危害，想一想你的家人朋友。90%的肺癌都和吸烟有关。

这是我之前整理的一些我觉得需要坚持养成的一些小习惯

那么如何养成一些好习惯呢？

我在网上收听了一个关于习惯养成的课程，我觉得讲的不错，为此我还做了人生中第一次网课总结，有点简短，但我希望对你们能有帮助。

一、如何培养一个习惯？

要一刀一刀把习惯刻在脑海里，从一开始很不堪的状态到后来一点一点上去。

1.学会记录，这会帮助你养成一种意识。

例如：时间管理者需要记录自己每天花费的时间，这样他们就会知道自己的时间都花在了哪里。

2.甜头最大化—明确暗示—反复练习

例如：运动会让我变瘦变得健康（强调最终结果）—我要运动—坚持运动

3.寻找干扰因素，然后一个个把它们击倒。

例如：

a.jinshizu.com你想集中注意力。

b.找出干扰因素：电子干扰、环境干扰、其它正事干扰。

c.想办法把它们击倒。

4.奖赏

例如：你想培养早起习惯，那么早起后就要给自己积极暗示“我早起了！我也是一个自律的、能掌控自己生活的人了！”

没错，要强化奖赏，给自己甜头。早起之后不要想着去做很多事，光是你能早起这件事，你就要给予自己足够的鼓励了！

二、培养习惯的常见错误

1.同时培养多个习惯

一个时段只培养一个习惯。

建议：早起后不要想着去做很多事情，能够早起就要给自己表扬。

2.我每天都要做到

习惯的养成是从低概率事件到高概率事件的一种循序渐进的过程,在一开始的时候就严格要求自己每天做到，是十分不易的且不太妥当的。

建议：可以从一周早起2次开始慢慢到一周3次、4次、5次、6次、7次。

3.一步到位

同上，习惯的养成是一个缓慢的过程，你要想着那远在天jinshizu.com边的高手你迟早会赶上，但现在你要慢慢来，只要你做到一次就给自己一个表扬。

建议：不要给自己设限，即使刚开始再难也别说自己不行。

三、我自己的一些感触

以前我也很爱给自己定各种小目标，但是当那些小目标一个个堆叠起来，我就有点吃不消了。

之后的结果也能想得到，就是不断失败，失败之后就开始自责，觉得自己什么也干不好。

但现在想想自责真的是一个很可怕的事情，它不但不会让我改变现状，还会让我失去做好任何一件事情的信心。

直到我听到那句话：“人类的所有长期行为都是有甜头有奖赏的。”

我才知道，为什么我会在一次失败以后就认定自己不可能做到。因为，我从来就没有给过自己奖励，就算只是一个小小的表扬。

我只会在第一次尝试失败后，跟自己说，没错你就是这样，你根本不可能坚持下去。而且其实不仅jinshizu.com是我自己会这样对自己说，我周围的人偶尔也会觉得，就我那样的人怎么可能做得到。

所以很多时候，我做每一件事都根本尝不到甜头，自然就很容易放弃。

就比如，我决定每周读一本书然后写推文，也是很难坚持的一件事。

因为读书的好处在短时间内没有办法体现出来，它既不能为我带来金钱也不能使我变得优秀。它最多只能使我自己感受到内心的平静，但我的生活并没有任何起色。

可我坚持了几个星期以后，我会开始告诉自己：我也是个可以去坚持做一件事的人了。

虽然现在的我也还是没有做到每周一本，然后再写个推文，但是起码我能保证我每天都有在看书。只要我有看书，我就会给自己一个肯定，告诉自己，自己已经很棒了。

因为这种对自己的肯定本身就是一种甜头。

虽然我刚开始会担心说，比起牛气哄哄的别人我还差的远呢。jinshizu.com可是我立马注意到，这种想法也是阻碍我坚持下去的一种因素。因为我不该去跟任何人比较，我只要告诉我自己：每天比原来的自己进步一点点就值得去表扬。

现在除了每周一本书，我也开始去慢慢养成其它方面的习惯。

现在还处于最不堪的开头，但是我相信坚持下去总有一天会尝到更大的甜头的。

所以，我们一起加油吧！

现在开始，去接受现在这个不太完美的自己，告别从前那个“觉得自己不太行”的自己。

然后开始建立自己的time zone，一点一点去养成好的习惯。

早睡早起，多读书

早睡早起，加强运动，现在缺乏锻炼的人群很多，早餐得吃，这是我最想做到的

1.设置闹钟时提早10分钟,免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙,每次刷够2分钟。3.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容...和绝佳食欲。4.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。5.毛巾用完了，搓洗干净、拧干、展开、晾干。6.起床后，喝一杯温水。7.有便意赶紧去厕所，别憋;没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。8.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。

否则，多少复发的痔疮、突发的脱肛，就会慢慢找上你。9.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。10.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

11.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。12.学习、工作、打游戏、看电视坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，因为「站」无不胜。13.最好吃一顿早饭， 元气满满开始新的一天。14.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架.上不要带回家。15.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。16.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。17.提整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。

18.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。19.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。如果直接弯腰捡，对腰部压力很大，容易受伤。20.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背，容易颈部疼。

21.常给房间通风，在室外空气好的时候。22.戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。23.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。24.每天最好能喝上1杯牛奶。

25.每周最好能吃够25种食材。26.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。27.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。28.在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。29.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。否则惯用牙会双倍磨损，脸部肌肉也会因为用力不均而看起来「大小脸」。30.细嚼慢咽，避免烫到，还能减少因为气体吞咽造成的消化不良。

31.食物在室温中放得越久，微生物就繁殖得越多，所以出锅时如果知道吃不完，就提前分装放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

32.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。35.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。36.把手机举到与眼睛平行的高度，不要低头玩手机，对颈椎造成的压力非常大，大概相当于不低头时的好几倍。37.少喝碳酸饮料、含糖饮料。38.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。39.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。40.不建议嚼槟榔。

41.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯( 体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动)，骑单车代替坐车。42.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值。43.运动前后都要记得热身和拉伸。44.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。45.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。46.每半年到一年洗一次牙。47.做饭一定要开抽油烟机。48.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。49.抹布用过后及时、彻底清洗，每周用沸水煮15分钟消毒，一到三个月更换一次。50.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭。

51.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

53.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。但是，可以空腹吃早饭~~~

54.饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。55.需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。56.不要随意服用「消炎药」。57.预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。58.音频设备的音量最好不要超过最大音量的60%。入耳式或头戴式耳机可以听清较低音量的声音，但要选择质量好的，保护娇弱的耳膜。59.许多保健品广告都会以养生节目的形式出现。看上去越神奇，越可能是忽悠。60.如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

61.遛狗要拴绳，安全你、我和狗。62.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。63.定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

64.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。65.注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。面部要用面霜进行锁水，身体要用身体乳，一定要坚持用身体乳，补水保湿，时间长了你就会发现皮肤真的会变得滑嫩。66.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。67.巧用加湿器，保持室内适宜湿度。68.头皮也需要防晒，夏天出门必备遮阳帽或遮阳伞，洗头时不要抓挠头皮，吹头时电吹风不要开到最热的一档。头发对颜值的重要性，别等失去了才知道。69.有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤!70.丁字裤不要每天穿，关键时刻再发挥作用。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。

71.换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。72.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。73.睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

74.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽,支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。75.睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。76.别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够7 ~ 9小时。77.戒烟!如果你愿意承受吸烟的危害，想一想你，的家人朋友。90%的肺癌都和吸烟有关。

经科研初步证明的两种健康饮食方式

1.地中海饮食：包括植物性食物（水果、蔬菜、豆类、全谷类、种子和坚果）、初榨橄榄油和适量的乳制品（酸奶和奶酪）和鸡蛋等。许多流行病学研究和随机临床试验都表明，这种饮食与全因和心血管疾病死亡率、冠心病、代谢综合征、糖尿病、jinshizu.com认知能力下降、神经退行性疾病（包括阿尔茨海默症）、抑郁和癌症总死亡率的风险较低有关。地中海饮食也得到了美国国家饮食指南和《2019 ACC（美国心脏病学学会）/AHA（美国心脏学会）心血管疾病一级预防指南》的认可。

2.间歇性禁食，即每天在特定时间窗内（通常在8至12小时之间）限制摄入热量的方法，已被多项研究证明可以通过迫使身体将脂肪酸（通常是从腹部脂肪）作为主要代谢燃料来减少炎症和提高胰岛素敏感性。间歇性禁食最常见的形式是限时饮食：限制每日两餐而非三餐，并缩短热量消耗时间。

以下几点适合各个年龄层次:

简单实在，建议收藏学习~

1.保持微笑：

笑一笑十年少。爱笑的人运气都不会太差。每天保持微笑，早晨起来冲着镜子给自己一个微笑，是对自己的鼓励，也是一天美好生活的开始。对他人保持微笑，可以伸出友jinshizu.com谊的橄榄枝，交到很多新朋友。面对困境，保持微笑，给人一种云淡风轻之感，冷静的面对困难，可能会想到更好的解决问题的办法。面对成功保持微笑，不骄不躁，才能再创佳绩。微笑不仅仅是给别人的，也是给自己的。

2.健康规律的饮食：

民以食为天，健康规律的饮食习惯可以给你一个健康的身体，一天的好心情，所以非常重要。一日三餐都要按时吃，还要保证充足的营养，注意荤素搭配，不要因为要减肥就节食或者不吃，要多喝水，每天最好保持在八杯水左右，要多吃一些水果，补充身体的维生素。健康良好的饮食习惯是美好一天的开始哦。

3.运动：

生命在于运动。适当的运动可以保证你身体的健康，所以一定要积极参加运动，可以参加晨跑或者夜跑，慢跑可以锻炼人的心肺功能，如果条件允许，可以去健身房运动，接受专业教练的指导，如果你是jinshizu.com一个忙碌的上班族，没有时间运动，你可以提前一站下地铁或者公交，然后走路回家，步行二十分钟或者十分钟，也是一种不错的锻炼方式哦。

4.多读书：

书籍是人类进步的阶梯，所以良好的生活习惯一定少不了读书哦。读书可以丰富你的生活，提高你的认知水平，开阔你的眼界，还可以让你的言行举止更有魅力哦，俗话说“腹有诗书气自华”，读书能让你有内而发的散发出一种气质。你可以只读你感兴趣的书，也可以各个方面都涉猎，你可以知识睡前读上一两页，或者专门给自己规定一个阅读时间，但是一定要读，要读好书，好读书。

5.穿着干净整齐：

很多人都说这是一个看脸的社会，我觉得这个“脸”，不单单指你的长相，也包含这你的穿着。衣服不一定要是名牌或者是很贵，但是一定要干净整洁，符合你的气质，如果你有自己的风格，那么就保持你的风格，如果你没有属于自己的风格，那么就尝试找到属于自己的风格，或运动，或休闲，你自己喜欢就好，也可以经常看看时装杂志，替身自己的欣赏水平，保持与时俱进，跟上潮流的步伐。

6.不熬夜：

长时间的熬夜会让你的皮肤变差，长出眼袋和黑眼圈，而且会让你免疫力下降，更容易生病，容易精神恍惚，注意力不集中，让你看起来没有活力与朝气，熬夜百害而无一利，所以一定要早睡早起，保持良好的睡眠习惯，才能保证第二天活力满满，朝气十足，整个人看起来气色都要好很多。

7.劳逸结合：

不论你是何种职业，都要保证劳逸结合。长时间的工作或学习，会让你感觉非常的疲劳，从而导致你的工作学习效率下降，反而做不好手头的事情，所以一定要保证劳逸结合，适当的休息可以让你的身心保持愉悦，工作学习效率都会变高。也不要长时间对jinshizu.com着电脑和手机，这样不仅有害眼睛，对身体也非常的不好。

8.多和朋友交流：

无论是生活中的喜怒哀乐都可以和朋友分享啊，伤心是朋友可以安慰你，让你的心情放松，开心时可以和朋友分享，开心可以加倍哦，和朋友分享有助于保持心情愉快，而且还可以加深朋友之间的友谊，让你们的心更加紧靠。但是分享不是炫耀也不是一昧的诉苦，所以一定要注意自己的语气，不然反而容易弄巧成拙。（图文源于网络，侵删）

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记得每天笑一笑！

超健康的生活习惯，你还不知道吗？

1、吃饭，七分饱就好！

2、即使身体不感到饥渴，每天也至少饮用4杯水。能排毒，也可治病

3、多喝酸奶，帮助消化，提高免疫

4、重视早餐，一日之计在于晨，早餐很重要

5、在食普里添加杂粮跟蔬菜，少吃肉，多吃菜，为健康，要做起

6、控制盐的用量，盐吃多了容易升血压，一天4～6克即可

7、jinshizu.com不要总吃剩饭剩菜，每顿最好吃多少做多少

8、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

9、每周至少吃一次鱼，吃鱼好处多，脂肪低，易吸收，含多种人体需要的元素

10、尽量少喝碳酸饮料，喝水都比喝饮料好太多，饮料最好不喝，特别是小孩

11、每天1个鸡蛋，如果胆固醇高或者冠心病，就每星期吃4～5个

12、多享受早晨8.9点的阳光，晒太阳补钙，补维生素D

13、午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜，睡的太长影响晚上睡眠质量

14、对大多数人而言，散步是最简单的运动，轻松，愉悦，每天散步走一走，心情也会好很多

15、每天运动一次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，生命在于运动，多做有氧运动提高活力

16、跳舞，钓鱼或游泳也是不错的身体运动

17、家事无对错，只有和不和，经营一个家庭远比一个事业要难

18、如果生活能自理，尽量不和子女住一起，保持“一碗汤”的距离，观念不同，生活也不一样，jinshizu.com孩子大了让他们自己折腾去吧

19、关于带不带孙子，自己和子女商量决定，事先做好约定，不多管，才不委屈

20、儿孙自有儿孙福，不要咸吃萝卜淡操心，这句话很正确，自己的路自己走，酸甜苦辣都要自己试过才知道

21、换个方式去爱孩子，在子女长大后学会得体地退出，只要他快乐，健康，足矣

22、睡半硬的床铺更利于颈椎健康，睡觉是一生中大事的一种，好的睡眠质量影响身体的重要体现

23、不翘二郎腿，以免压迫神经，习惯可以改，不好的习惯更要改

24、转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作不要太快，幅度不要太大，要慢

25、21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点，22点左右睡着最好，早起早睡身体好

26、每坐55分钟就起来活动5分钟，要记住，久坐不起的人容易早死

27、运动后休息半小时再入浴，让身体温度降下来，心跳慢下来，血液正常运转

28、每天吃几颗红枣，可以补气血，jinshizu.com而且能让眼睛更有神

29、晚上超过9点以后不要进食了，也不要喝水

今天是2019年11月21日，我想给大家分享的书是《轻活主义——精致猪猪女的生活图鉴》

本书是由日本生活类畅销书作者川上雪所写。她通过简练的手绘插图，浅显易懂地教授如何培养好令人舒心、放松的生活方式。这些极富实用性和适用性的方法，让在忙碌都市中生活工作的我们，受用无穷。

我挑选了四个对我来书很有启发的方面来分享，分别是睡觉、吃饭、泡澡和布置房间。

1、睡觉

睡觉对于每个辛勤工作的人来说，意味着重生。而每个人或多或少都有睡不好的经历。作者因此整理了以下几点，专门用来帮助大家改善睡眠质量。

（1）被子可以jinshizu.com根据个人喜好自己挑选，只要能够使自己感受到被保护着的舒适感就很好。

（2）适合睡觉的地方，关键在于要尽可能避开窗户、房门等“开口部分”的位置。jinshizu.com因为这些地方是空气、灯光、声音进入室内的通道，很难让人放松。

（3）睡觉的时间：1.5倍的时间是最符合睡眠规律的

2、吃饭

吃饭是为明天充沛的精力做准备的。虽然明白这一点，但是很多单身的上班族下班之后过于疲累，根本无法好好吃饭。所以需要借助这样或者那样的方法，使自己看到食物时带着喜悦的心情。

（1）上班族一定要准备好制作的辅助调料，有了这些做饭的压力就会小很多。

买点猪油，备着高汤、豆豉放着，可以做面，或者做排骨；买点香料八角做卤菜，卤鸡蛋，牛肉；常备咸菜，喝粥；备着酸奶，做沙拉……

（2）冰箱里按照使用频率由高到底放，一类的食物用托盘放在一起，比如早饭面包，牛奶等

（3）顺带吃的概念有趣。不专门煮蔬菜，好比煮意大利面的时候，一起煮蔬菜。

3、泡澡

日本人好像普遍很喜欢泡澡，日剧里也经常出现这样的桥段。感觉泡完澡，jinshizu.com会洗尽身体的污垢、减轻内心的压力，从而感觉轻松、愉快。

（1）每周泡一次，睡前两小时开始，用舀子舀水，放精油。

（2）泡好敷面膜，吹头发头发，给自己做点美美的护理。

4、布置房间

夏天挂风铃 ，冬天要铺羊毛毯子、靠垫，感受四季变化。生活在都市里，经常感受不到四季的变化。其实大自然的呼吸能够带给我们母亲般的力量，让你身心愉悦哦。

今天的分享到此结束，我的分享也许不能让25岁的你，也变成精致猪猪女孩。但是相信这些好习惯一旦坚持，人间会值得。

正好今年虚岁25岁，这个问题简直不要太适合我。

在所有想要完成的技能中，最最重要的是，先对自己有一个正确的认知，知道自己现阶段想要完成的是什么。比如我，明年需要面临研究生毕业的人生重要转折点，目前所有的安排都要以这个情况为大前提。而我在本科毕业已经选择就业的同学jinshizu.com们可能需要面对的情况就不一样。但是，虽然知道该做什么是一回事，但是实际上我自己也还处于不知所措的状态中，想要隐身自己…除此之外，今年开始的一个技能是记日记。这是一个好朋友影响到我的。她属于自小开始记笔记，然后在外上学都回把日记打包在身边没事翻翻看的那种。借用她的话说，记日记可以让自己知道自己身上发生了哪些变化，一天两天其实不明显，但是当你翻看一年前两年前的日记发现日记里的自己好像是另外一个人的时候，才是最可怕的事情。这位好朋友成功安利了我，然后送给我了一本日记薄，每天只需要记两三句话的那种，就是下面这种。因为她极度怀疑我，如果让我记那种小作文式的日记我可能立马就放弃了。

（图片在某宝上搜的，侵删）

经过近两个月的实验，确实这种一天只需要记两三行的jinshizu.com日记比较适合想要尝试记笔记，但是还没有培养成习惯的童鞋们。而且如果前面一两天忘记记了，可以很容易就补上了。心动的人也快快入坑吧，亲测有效。

运动。这个是从老妈身上学到的，老妈属于那种除了刮风下雨每天都会运动的人，家长辈的人的运动基本就是跑跑步，打打羽毛球、乒乓球，在体育场的机械上压压腿、扭扭腰，还有夏天的时候比不可少的广场舞。我是一直知道老妈的身体素质很好，很少感冒发烧。但是偶然一次发现老妈和同辈的阿姨，甚至是比她年轻的阿姨们的皮肤更好。更好是指皮肤更紧致，起色也更好，而且也很有气质。令人羡慕！这简直不要太激励人！！喝牛奶。我也不是每天都喝，频率大概在每周三四次。每次买一箱放寝室里，晚上回寝室如果感到饿了渴了，但是吃零食又很有罪恶感的时候，就会喝一袋。我平时jinshizu.com很少发烧感冒，一年一两次的那种，我觉得这个与喝牛奶也脱不开关系（因为牛奶中含有平时不常摄入的元素），当然身体素质不错也与不时的运动也有关。而且会被同学们说很白（自我认知是属于偏白，但是不算很白的那种），感觉喝牛奶也会有一些关系。对世界保持好奇。这个说起来有些抽象，其实就是不能让自己沉溺于自己现在的状态，无论是通过读书、看电影看剧、旅游还是认识新的朋友等等，应该有意识突破自己的认知圈，发现新的东西。记得当时有位社会学的教授给我们上课，他的父母已经是高校老教授级别的了，但是他还略带遗憾的说，自己的父母是教理工科的，退休了只能跟着大妈们跳跳广场舞，而那些文科类的老教授退休了看看书、彼此陪伴，以文会友，感觉更有情趣一些。这里不是想说文理有什么优劣之分，只是说jinshizu.com如果能接触更加丰富的精神世界该多好。有充实的内心。记得前不久室友评价我，说我的性格很像电影里《1942》的李培基，说我看起来是属于很可靠很稳的那种人。我觉得她对我的评价太高了，可能是我自小性格就看起来就比较稳重的原因，其实离具有强大的内心还很远。我一直觉得精神世界和物质世界是能够互相影响的，如果一个人精神比较平和，其实会对身体素质产生影响。

先写这些，看情况补充吧

13个医生关于健康的建议

1、不要用牙齿开酒瓶

很多人用牙齿来完成稀奇古怪的工作，如撕下衣服上的价签，打开一包薯片等。这些坚硬的物品会给牙齿造成损伤，或导致牙齿的边缘破裂。

口腔科医生绝对不会用牙齿开啤酒瓶，也不会直接用牙齿咬山核桃等硬的东西。

2、染头发不要太频繁

虽然根据目前研究，尚不能证实染发与致癌之间jinshizu.com有明确的因果关系，但有些染发产品原料可能有一定致敏作用，过敏人群需要注意。在明确的研究结论出现以前，尤其是老年人和孕妇，要尽量减少潜在有害物质的摄取。

所以，头发能不染就不染，实在想染发的，最多半年一次。

3、少用去角质、美白产品

去角质真心没必要，美白产品大多也没必要。皮肤有自身的防护系统，去角质会破坏这套系统，得不偿失。一些宣称有美白效果的洗面奶、护肤品，添加的某些物质容易引起过敏。

给你个建议，出门戴墨镜、帽子，或者打遮阳伞，这样防晒最安全！

4、感冒了不要剧烈运动

轻度感冒时可以适量运动，但只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。感冒后，人体新陈代谢速度加快，如再从事比较剧烈的活动，就会使人体内热量增加，代谢更快，能量消耗过多。

同时，感冒后人的抵抗力大大降低，病毒更容易乘虚而入，jinshizu.com容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等。不少人就因为感冒后剧烈运动诱发了心肌炎，一定要警惕。

5、不要长时间憋尿

开会、上课、或者工作太投入，经常会憋尿，及时只是偶尔憋一会儿，但是，长此以往，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的甚至会影响肾脏功能。

6、晴天外出建议戴墨镜

不是为了耍酷，也不是为了装13，晴天时，太阳光中的紫外线会对结膜、角膜、晶状体以及玻璃体、视网膜等造成伤害。晴天外出别让眼睛“裸奔”，可以戴个防紫外线的墨镜，尤其是在上午10点至下午4点这段阳光照射最强的时候。

7、车速快时，不要开车窗

长时间开车，窗外的噪声可能会对听力产生影响。因此，车时速超过85公里时，最好将车顶及车窗封闭，行车途中最好也不要收听广播或者音乐。

每次戴耳机听音乐超过1个小时应取下耳机让耳适当休息。长期生活、工作的地方如果有噪音，最好戴上耳塞，可以减少30分贝噪音。

8、少坐软沙发

沙发质地太软，人坐上去，腰椎缺乏足够支撑，容易骨盆向后倾斜。久而久之会导致腰部肌肉劳损、骨质增生，甚至诱发腰椎间盘突出。

最好坐有靠背的硬椅子，臀部充分接触椅面，腰背部贴紧椅背，使腰背部肌肉更放松，腰椎间盘压力也较小。

9、不要总喝浓茶、浓咖啡

咖啡和浓茶，容易引起胃食管反流。胃酸具有腐蚀性，如果经常反流，对食管、咽喉就会造成刺激，有研究显示，食道反流症也是引起食道癌的主要诱因之一。

白开水就是最好的饮料，如果嫌没味道，可以喝点淡茶水，绿茶、红茶、花茶都不错。

10、不要给3个月内的宝宝喂米糊

3个月以下的宝宝，淀粉酶分泌很少，吃了米糊，容易引起消化不良。

11、感冒不需要同时吃好几种药

生活中常见的药物性肝炎，部分是因为患者jinshizu.com自己重复用药、频繁更换药品、擅自联合用药造成的。以感冒药为例，多数感冒药都含有解热镇痛的化学成分乙酰氨基酚，如同时服用多种感冒药或是中西药物混合使用，总剂量会在不知不觉中超量，造成肝脏受损。

在用药前，仔细阅读药品使用说明书，弄清药品的通用名称和商品名称。不可重复用药，后果非常严重。

12、少吃夜宵和火锅

夜宵和火锅中都会有大量的煎炸、辛辣食品，容易使前列腺长期充血，尤其是吃夜宵和火锅时喝点烈酒，酒精的刺激会加重前列腺充血的情况，容易引起前列腺炎。

13、不要乱吃保健品

保健品许多都是中药，中药是有药性的，比如铁皮石斛，它的药性甘寒，有滋阴清热的功效。但是如果你的体质也偏寒，且身体比较胖、壮，就不能吃铁皮石斛。所以服用中药类保健品，要明确保健品的药性，明白自己的体质，才能起到保健作用。

吃早餐。现在很多人因为工作忙或者爱睡懒觉而不吃早餐，这对身体是很不健康的。严重影响胃肠功能，长期的话得胃病的几率会很高。都已经是保温杯里泡枸杞的年纪了，定时吃早饭所以一顿营养的早餐是每个人不可缺少的，早餐是动力的源泉。每日运动。很多人都喜欢运动，jinshizu.com但都是只有在空闲的时候或者突然有兴趣时才会运动。其实一个人每天运动是不可缺少的，至少要运动30分钟，如慢跑，健身，打球等。促进血液循环，排出体内毒素。所以说健康来自运动。

戒掉不良习惯。抽烟、吸毒、赌博、酗酒这些都是不良习惯，严重损害身体健康。随之而来的是疾病，犯罪和死亡。所以说不良习惯是人类健康的杀手之一。所以戒掉这些不良习惯。

生活有规律。无规矩不成方圆，这是很有道理的。我们对待自己的身体也要遵循规律。不要暴饮暴食，jinshizu.com不要熬夜通宵，不要酒色无度，作息也要有规律，注意四季养生等。遵循自然的规律，方能健康长寿。

有爱好。要有一项或几项自己的爱好，喜欢在自己的爱好中寻找乐趣，得到精神上的愉悦。爱好也要有度，可有可无的不叫爱好；也不能太痴迷，耽误学习和工作。

平常心。25岁少了些年少轻狂，多了份沉稳自知。要学着拥有一颗平常心，冷静的看待人事。人总会有挫折，会有低潮，会有不被人理解的时候；也会有一帆风顺，会有人生高峰的时候。遇到这些保持一颗平常心是非常重要的，不要让成功和失败阻挡了你的视线。做到平常心需要人生的经验。

抗衰老。不要等40岁了才开始注意保养。还记得大S说过，自己从16岁开始就保养，20岁就开始抗衰老。你以为是青春花季，可是花季总是短暂的。所以抗衰老要趁早。25岁之后肌肤的水分流失加快，细纹，褐斑都开始出现。jinshizu.com要及时补水，保证肌肤的水饱和。

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作为一个已经25+的过来人，少熬夜多保暖、多吃蔬菜少生气这些是几乎人人都知道的道理，但是认同是一回事，执行是另一回事。

比如，我知道生活在北京多吃辣不好，会加重慢性咽炎，但是没办法，我就是喜欢吃辣。

以下是我想和大家分享的另一些，我自己已经养成、并且从中获益颇多的生活习惯。希望能和有同样观点的知友共勉。

1.在无法常常见面的情况下，每周至少和父母2次视频通话，重点是:同步彼此的生活状态

首先介绍一下自己，从大一离开父母至今已经超过10年，作为一只离家1000公里、上班朝九晚不知道、一年只有几天年假还没有着落的上班狗（哦，还不算遭遇“回双方谁家过年”这种终极问题），每年能保证jinshizu.com回家一次已是不易，两次以上便是奢侈。

本不是一个特别恋家的人，大学时也曾将“从未因想家而哭过”作为一个值得骄傲的自我标签。现在想来，不过是少不更事。

而我的爸妈也并不“粘人”，他们都有自己专注并热爱的事业，以及各不相同的业余爱好。所以我们家的状态是，在一起其乐融融，但如果各自忙起来，半个月不联系也是很正常的。即使是联系，一般也是“说重要的事”为主，很少闲聊一些有的没的。

但有一年，最疼爱我的爷爷的突然离世令我思考可能需要改变这种交流的习惯。平时我们只在过年、假期回家，看到的都是长辈们精心“包装”过的生活状态，但这是存在善意的欺骗成分的。在我的记忆里，爷爷一直是那个精神矍铄、风度翩翩的长者，谁曾想仅仅半年，仅仅因为一个导火索就各种重症并发，让他瘦骨嶙峋、令人目不忍视，最终离开了我们。

不久以后，jinshizu.com我看到一篇网红鸡汤文《如果人生是一张A4纸》（对，就是你们看到过的那篇）。大意是假设一个人的人生75岁=900个月，按照30×30的方格画出来，分别在不同情形下，这张A4纸的示意如何。

当时有一段的确让我触动了:

自那以后，我开始主动和父母联系，在听到妈妈的东家长西家短也不会转移话题，和爸爸探讨他的行业动态、单位管理。也会了解到他们膝盖的疼痛、胳膊的受伤、同龄朋友离世的悲恸，及时送上来自女儿的安慰和一些切实有用的礼物（而不只是红包）。

另外，在你这样做以后，你可能会有一些新的收获。你可能会发现，在你面前那个啰嗦的母亲其实是不断迸发灵感的管理者，你严肃刻板的父亲有时也是感性的思考者。你会感受到两个更加立体的亲人。

我希望即使是空间的阻隔，也不会让我错过和他们一起成长的时间。（原谅jinshizu.com我不想说老去）

2.随手记账

记账这件事见仁见智。一定会有很多人反驳:太麻烦、容易斤斤计较blablabla，但作为一个已经连续记账6年零27天的人，我觉得这件事情带来的意义是积极的。

工具上我用APP“随手记”（当然也欢迎推荐其他工具）。总体上方便快捷，图表统计也很便利。（关于防止隐私泄露:我只用基本功能，不用关联银行卡等高级功能，也不输入卡号等个人信息）。

日常界面是这样的:

一般我会不定期（尤其是年底）拉一下图表统计（5秒钟的事儿）。可以直观地看到自己的收入支出模型，据此适当调节自己的支出。

也可以这样看:

到今天，我已经自然养成了随手记账的习惯，当然，也不用把这当成负担，真要是漏记了几笔也无关大局。

对于年轻人（尤其是刚刚上班的人），我还是十分安利这个生活习惯的。通过记账你可以掌握自己大面上的财务状况，促进养成良jinshizu.com好的消费习惯。这也是更好地了解自己、优化自己。

原来总听别人说二十五岁就怎么着怎么着的，也没太在意过，真的不知不觉到二十五了，才发现真有那么回事

首先，想先说经济基础

小时候花钱比较任性，爸妈也比较忙，有很长一段时间都是告诉我钱在哪儿，自己去拿，所以没有计划过，更没什么理财意识，慢慢长大以后，想要的东西越来越注重品质，发现钱总不够花，爸妈也开始没那么忙，关心起了柴米油盐，没有之前那么自由，有一阵子突然慌了，怎么花钱也这么难受，特别是还没有稳定收入的时候，总有种吃了上顿没下顿的感觉。

作为25岁的成年人，一定要有备用金的意识，只要有进账一定要有意识的留一部分去买货币基金，工行、建行都有，今年年化率普遍偏低，但比活期高啊，又没有精力去关注股票、比特币，这样最保险吧，流水的零花钱、jinshizu.com可以应急的活期基金，不能动的定期，分散起来，不会有压迫感，也能留下一部分规划生活。

有备用金在手，你才有底气啊，逛街看见真是特别喜欢的东西，不用算计算计这个月钱还够不够花，男朋友心血来潮约你去短途旅行，也能说走就走，爸妈看见想要的东西，不用让他们犹豫，打包走人，钱，是话语权。

当然，绝不能掉钱眼里，毕竟钱的作用是为了换取更好的生活，是钱服务人不是人跟着钱走，这一点不能本末倒置。

第二，想说喝水、吃饭和护肤

尤其对女孩子来说，原来总说哪个女的怎么那么事儿，后来发现也不是，女的就是娇弱吧，有时候不舒服真不是装的。

每天至少八杯水，早晨起来刷过牙以后空腹半杯是必须的，晚饭以后不运动就禁水预防水肿，特别是单眼皮易眼泡肿的妹子，白天喝水可以泡点儿玫瑰花，黄芪、红枣、枸杞之类补气jinshizu.com血的问过医生后根据体质适量，玫瑰花我是每天三粒，常年喝

吃饭就是能在家吃就在家吃，少油少盐少主食，当然必要的社交是必须的，我也是从小有这个兴趣，做完饭会有一种成就感，心情不好的时候也会做饭，做着做着就开心了，多get一项生活技能，既能解决温饱，又当兴趣爱好

护肤选适合自己的、适合自己肤质的，不要作天作地，能力范围内，大牌的化妆品不容易踩雷，也确实好用，精华、眼霜、面霜要舍得投资，一瓶好精华比多少化妆水都重要，这三样选定了以后不要总是换，肌肤稳定很重要，护肤比化妆重要，气色好了，底妆薄薄一层就可以，眉毛特别浅的强烈建议纹个眉毛，找靠谱的纹绣师，要看她之前做过的眉是不是很自然再选择。

最后，想说说思考

题主说健康的生活习惯，身体的健康和心理的健康一样重要，身体的健康有各项指jinshizu.com标帮你做参考，心理的健康更要靠你自己的察觉，心情、情绪、状态，对一个成年人来说也相当重要，学会审视自己是重要的一环吧，定位不好自己更容易认不清现实。

思考的前提是，新的观点进入到你的脑海中，所以一定要阅读，长篇阅读、长篇阅读、长篇阅读！！！几句话几十个字的阐述是没办法完成思考的过程的，还极有可能导致断章取义和避重就轻，电子图书和纸质图书也不一样，纸质图书切实的体验性更强，幸运的话能有一个聊得来的朋友是不是有观点上的碰撞更有意思，还能引发新一轮的思考，社会压力本就大，经济下行又搞的惶惶终日，我们很轻易的被某一种观点、某一种情绪带跑偏，太多元的价值观反而有时候让人不知道怎么选，多思考，jinshizu.com坚定自己的东西，不轻易改变更不轻易妥协，时代的潮流带着我们不自觉地向前，但千万别迷失，jinshizu.com先思考好自己要啥。

准备一个好看的本子记录自己的想法，本子颜值高会让你做这件事的时候更有仪式感，考研那时候压力大，但又不能总让别人帮你排解，就慢慢养成了写日记的习惯，后来发现，晚上辗转不想睡觉的时候把脑子里想的东西写出来倒空就能睡着了，而且隔一阵子翻翻之前写的东西，跟看电影似的，捧腹大笑和感慨万千都有可能发生，还跟郭姐哒学了一个方法，比较丧的时候每天写三件今天让我开心的事，如果只有两件，那第三件就是今天有两件开心的事呢。

以上。

1.每晚睡7至8小时

长期研究发现，每天睡眠少于7个小时容易早死；有研究认为超过9个小时也会有问题。医学专家建议，每晚7到8个小时的睡眠时间最为适当。

2.多接触大自然

愈来愈多研究发现，接触大自然对人类很重要，即使住在附近也有帮助。根据一项调查，jinshizu.com住在距绿地半英哩内的人，比其他人更健康；而且住家附近绿地较多，人会比较不容易焦虑，消化系统也比较不易受到感染。

3.安全性行为

在做爱做的事时，使用保险套除了可以避免性病传染外，如果小孩子是经过计画生育，而非意外才出现，父母都会比较快乐，可避免因此产生焦虑及忧郁。

4.多与喜爱的人往来

根据研究，拥有强大的社交网络，尤其常与家人及好友来往的人，身体更为健康。所以赶快打电话给你妈聊天，或者约好一起出去爬山或打高尔夫球吧！

5.不要吸烟

根据发表在新英格兰医学杂志的一项研究指出，有烟瘾的人比一般人少了10年寿命。如果在35岁以前就戒菸，几乎可以杜绝以上风险。所以愈早戒菸，可以活愈久。

6.尽可能自己在家煮饭

英国剑桥大学研究发现，在家开伙的台湾老年人，比经常外食者活得更久。可能原jinshizu.com因是能够控制食物的新鲜度，以及健康成分，尤其近几年台湾食安风暴频传，更让这项研究增添真实性。

7.多吃蔬果

根据美国哈佛大学研究指出，多吃蔬菜水果可以降低心血管疾病，尤其是绿色叶菜类、十字花科，以及柑橘类水果。

8.不再喝碳酸饮料

美国一项针对6千多人的心臟研究发现，每天喝一种或多种碳酸饮料 容易引发代谢症候群，包括腰围较大、肥胖、高血压、三酸甘油酯偏高等症状。

9.低糖饮料也不要喝

低糖饮料不一定真的可以减肥，事实上，常喝低糖饮料的人可能比那些不喝的人更胖或者容易超重。

10.多喝水

水真的很神奇，除了可以预防肾结石、滋养你的皮肤外，并可以让你的排便正常。此外，当你做运动时，肌肉也需要水分来保持精力充沛。

11.多站少坐

长时间坐在办公桌前，对身体绝对不好。建议如果一天须在办公室坐上8小时，可以jinshizu.com嚐试每小时站起来活动7分半钟，或是多走几条街去吃午餐，而将车停远一点也有帮助。

12.每天增加心跳次数一段时间

专家建议每天要有中等强度的有氧运动，而且一周5天。而美国心臟协会也建议每周至少要有2天的重量训练，如此一来可以拥有更健康的心臟，也可防止骨质疏松，降低糖尿病风险。

13.要做健康检查

事先投资一点钱做定期健康检查，可以避免以后花更多医药费。

14.喝酒要适可而止

适当饮酒对健康有益，可以降低心臟疾病、糖尿病，以及中风的风险；但如果饮酒过量反而造成身体负担。专家建议女人每天可喝一杯酒，而65岁以下的男人每天可喝两杯。

15.每天做好防晒

即使在冬天、阴天，都要做好防晒工作。研究证明，每天使用防晒产品，可以让黑色素瘤(会诱发皮肤癌)发生风险减半。此外，来自澳洲的研究也发现防晒产品可以真正减jinshizu.com缓肌肤老化。

曼汉教育曼博士，发起于曼彻斯特，重点分享领域：博士申请｜海外科研人｜博士就业｜博士生活

94年的老阿姨

养生啊，前两天加了一个快乐养生群，道理都懂，就是自己很难坚持的去做到。我简单列一下我目前能做到的清单吧。

1.晚上十一点前睡觉。

可能会有10%的意外在这之后睡着，感觉不似年轻时候，上学期间真的可以通宵，早上还能爬起来上课，现在熬夜到十二点加，第二天就精神萎靡了，女生熬夜更不好，容易内分泌紊乱。

2.远离外卖和烧烤。

上班过后聚餐越来越多，感觉自己天天又忙又累，每天点外卖度日。今年开始自己动手做饭，省钱又卫生，至于味道，做的多了，自然就越来越好吃。我用的是豆果美食和下厨房。

3.不喝碳酸饮料。

最近的饮品：红糖水，祛湿茯苓水，桂圆红枣枸杞元气水，绿茶水，奶，白开水……

作为一个卖大米的情感美食时尚jinshizu.com运动游戏博主，我来回答一个~

博主惭愧，几年前就跨过了25岁这个坎，由于常省自身，有这么点小想法。

一日三餐必须按时

运动一定要有，不信，两年时间，你就能感受十分明显

特别是吃，一定要会吃，就比如天天吃的大米，我不是要打广告啊，这是真的很重要。

买米就别买便宜的，但是也用不着买太贵的，像我们的大米定价就很合适，为什么呢？

大米这个产品本身的利润就很薄，走量的产品嘛。

很便宜的大米，你想想它的利润在哪？就不用多说了~

那如何挑选大米呢？

请看我之前整理的~嘿嘿

合鑫泰米铺：生活这么精致的你，一定要学会“挑”米？1 赞同 · 0 评论文章

吃的健康了，身体棒棒的，才有资本去追求那属于你的第一个小目标嘛~

不熬夜

早起，早起，早起，吃早餐，吃早餐，吃早餐。

一般我都是7点多起床，有时候8点，然后出门吃早餐，这是我认为我目前最好的一jinshizu.com个习惯或者说两个习惯。

你不一定要早睡，但一定要早起。你不一定要吃的多好，但一定要吃一点。从小我们就学过一日之计在于晨，这句话虽然听得多，但是很多人并没有真正重视过，早晨出来吃个早餐，呼吸新鲜空气，感受新的一天，是一种简单却又美妙的体验。

早起和晚起真的决定了一天的状态，吃不吃早餐则决定了你胃的状态，至少对我来说是。

有胃病的年轻人看过来

不知道现在有多少年轻人因为生活、因为工作没有好好对待自己的胃，我们总觉得自己还年轻、自己还能抗、自己还要拼，所以吃饭不规律，造成了胃有各种小毛病，下面给大家几条养胃的小建议，胃是养出来的。

1..好好吃早餐

一定要吃早饭啊，学生时代，想睡懒觉，所以一般急匆匆的随便买点东西吃，还有的时候根本没买东西，就随便吃一点小零食什么的糊弄过去，早jinshizu.com上可以喝一点清淡的小米粥之类的。至少我们得认为今天是元气满满慢慢的一天吧，给自己一个好的心理暗示

2..喝牛奶

在家里家人总是会提醒自己喝牛奶，一杯温牛奶时常会暖到自己的心里，如果你现在远离家乡，那么也要对自己要好一点。给自己准备一杯热牛奶，暖的不止身体，还有漂泊的心。

3.多泡养生茶喝

泡养生茶，现在蹦迪别人都蹦养身迪了，你喝茶还不能喝养生的吗？虽然自己是一个90后，但是我不太喜欢喝咖啡，反而喜欢喝茶，特别喝红枣枸杞桂圆茶。而且这对于要痛经的女生也有缓解痛经的作用。

4.吃较为清淡一点的食物，，少吃辛辣、油腻、腌制的食物。

最后，养胃是一个长期的过程，三餐都要吃饭，平时吃的食物也要有意的去克制哪些该吃哪些不吃。

希望大家都要养成良好的生活习惯哦！

谢邀：

避免长期从事低头弯腰的事情 如玩手机，看电脑，jinshizu.com不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。积极锻炼颈部肌肉韧带韧性防止韧带损伤

华佗[五禽戏]爬行有助舒缓脊椎压力

　 脊椎被称为人体的第二生命线。传统的直立运动对椎骨损伤较大。爬行时四肢交替，使舒缓脊柱"大立柱"重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病

人类没有獠牙俐齿，脑子是唯一的武器，也是大自然鬼斧神工的高智能杰作。所以脑子是个好东西，有很多人孜孜不倦的研究人类大脑。

在最近（2019年）风靡国际的自我成长课Unleash Your Super Brain里，作者探讨了如何养成超级大脑。其jinshizu.com中有一小结推荐了10件你应该坚持做的事。

吃对大脑有益的食物，比如三文鱼、坚果和黑巧克力等。实时制衡自言自语里的负面能量，消除负面自我暗示。很多人生困境或者难题其实并不是本身有多难，而是反复的自我暗示造成的思维僵局。体力运动。相信大家都有感觉，心理的脆弱往往始于生理的脆弱。摄入大脑营养。主要是强调在快速生活节奏下，避免垃圾食物堆积垃圾化学物质入我们的脑部。正面积极的朋友圈子。人的情绪和思维都是互相喂养的。保持生活jinshizu.com工作环境的整洁。整洁的环境有助于大脑的清晰思维。良好睡眠。睡眠将你所有的短期记忆转化为长期记忆。同时睡眠帮助清除导致失忆症和老年痴呆的大脑垃圾。避免可能造成大脑受伤的极限运动。永远学习新鲜的知识，挑战自己的认知。顽固的认知，就像空气一样，看不jinshizu.com见却无处不在的影响着我们的一切。压力管理。就像鱼感受不到水，压抑的人很多时候感受不到压力。时刻的检查自己的状态，实时疏通自己的压力，可以让你在生活的考验中，轻装上阵。

1.早起早睡

年轻人一般有7-8个小时的睡眠时间就足够了，尽量晚上11点之前睡觉，早上7点起床。

现在很多年轻人都喜欢熬夜玩手机，不要以为后面睡足8个小时就可以补回来，当你过了30岁以后，你熬一次夜就知道了。

熬夜的人即便睡了那么久，也会感到头晕，越睡越困，越睡越累。

2.坚持锻炼

尽量每天坚持锻炼半小时以上，比如跑步，打球，俯卧撑，深蹲等都是不错的运动，锻炼一方面可以强身健体，增强抵抗力；另一方面也能让你工作一天后身心得到放松，缓解疲劳，也有助于晚上的睡眠。

3.多喝白开水

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺jinshizu.com水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。每天喝足量的水不仅可以能让身体各项功能正常运行，还能起到清洁皮肤和减轻体重等效果。

《中国居民膳食指南（2016版）》推荐健康成年人每天7～8杯（1.5～1.7千克）的饮水量。这里所说的总水分，包括了从其他饮料、液态产品和富含水分的食物中所摄取到的水分。

4.多吃蔬菜水果

中国人的饮食习惯都喜欢吃肉，而忽略了蔬菜的摄入量。

因为蔬菜水果中含有人体所需要的各种维生素和矿物质，有利于促进人体的新陈代谢，同时，有助于保持皮肤光泽，让人美丽，女性更应该多吃蔬菜水果。

5.冥想

每天花15分钟来冥想，静静地坐着，什么都不要想，让心灵回归平静。

简单地冥想训练，将提升你的整体快乐，减轻压力，降低血压，缓解焦虑，有助于身心健康。

25岁那年我刚读完香港的研，沦为香港传媒业的一枚穷逼打工仔，不仅jinshizu.com工资少得可怜，还得分一大部分钱付房租，每月过得好穷，但我并没有沦为月光族，反而还养成了旅行的好习惯。

从 25 到奔三，这一路上我都从未放弃过旅行，旅行这习惯一旦养成了，逢年过节也就自然而然地变成了旅行，从前的生活总两点一线，上班下班睡觉然后又日复一日，生活也越来越不健康，直至我开始喜欢上旅行，人也变开朗了，周围的人也说我少了抱怨。大概旅行还是有种魔力，旅行会让人看到更多，放下更多。未喜欢旅行前，我也会追求许多，毕竟香港的压力很大，加上我们的社会总是人比人，我们在不知不觉中就会跟别人去互相比较，可在旅途中我发现其实快乐与你有多少钱无关，别国的追求的物质也很少但他们活得比我们更快乐，我们总在纠结各种事以至于让自己活得好累，殊不知我们的快乐其实不需要那么多东西，jinshizu.com只要我们慢慢学会放下，就会找到更多快乐的源泉，生活自然而然就会越来越健康了，身心皆是。

当我踏足缅甸时，我毅然发现一直在媒体浪尖的缅甸人一直笑着生活，就算早上见到我这陌生人他们也乐于微笑着跟我打招呼，途中一旦我有需要帮助的地方，总会有好心的缅甸人过来帮我，这种热爱生活的精神无不让我敬佩。

同样一直被媒体添油加醋的伊朗，不去你根本不知道伊朗原来被世界误解了。跟缅甸人有点相近，旅途中伊朗人也十分乐于助人，而且伊朗的建筑自身就是一种美学，喜欢旅行的不可错过。

喜欢旅行的欢迎交流，微博：旅行家小陈；：小陈走天下

1、管理好自己的作息时间，早睡早起身体好！别熬夜

2、一天八杯水不是伪科学，坚持每天多喝水

3、保持头发整洁，注意个人卫生

4、吃饭速度要控制，注意吃相

5、不要老用一边脸咀嚼食物

6、jinshizu.com想要不长痘，就少吃辛辣油炸食品，戒糖

7、在牛奶和豆浆之间，选择后者

8、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

9、喝绿茶胜过红茶

10、运动完晚上泡会儿脚

11、晨跑比在健身房跑步更加舒服

12、可以尝试游泳，减肥又塑身

13、晚上在床上瞪脚踏车可以瘦腿

14、坚持涂防晒，不是怕晒黑而是更容易衰老

15、定期去角质，油皮一周一次，干皮半月一次

16、自带保温杯，多喝白开水，少喝奶茶、果汁等含有添加剂的饮料，抗糖化很重要

17、坚持用新鲜的柠檬泡水喝，对皮肤好，而且还能美白

18、每天吃一个西红柿，不仅美白，还抗衰老

19、早起一杯白开水，可以帮助排出宿便和体内毒素

20、睡前不要玩手机，养成睡前看书的习惯，坚持一个月，心灵会得到净化

关注安徽医科大盛医生，带你了解更多皮肤健康问题~

健康养生食为先

养生的智慧是未病先防，并且是以食补为先。所以饮食jinshizu.com养生由古至今都最为重要、最贴近生活、最容易掌握和实施的养生法，《本草纲目》中记载：“饮食者，人之命脉也，而营卫以赖之。”但此法需要的是时间、精力和智慧。掌握好饮食养生的方法和规律，并付之于行动是我们健康生活、颐养天年的秘诀。

现在人生活压力都比较大，若是健康出现了问题，无疑是雪上加霜，生病了花钱是小事，既耽误了时间也损伤了身体。其实很多疾病我们的祖先就已经帮助我们寻找到了解决的良方，而那些可怕的现代病，也一样能够预防，一样可以从生活里赶走它们。

吃已经不再是个低级的问题了，吃得好，是基础；吃得对，才是大智慧。因为，从吃这个方面来讲养生，是非常根本的，是抓得住的最本质的。甚至可以说，只要我们吃得对，我们就可以不生病！

古往今来，健康、幸福、长寿一直是人们所要追求的，但是无数的偏方、验方、秘方、jinshizu.com仙方试过了；无数的滋补品、保健品用过了，都收效甚微，或者适得其反。那么，问题在哪里呢？

健康长寿怎样得来呢？这就带来一个问题，为什么物质丰富了，吃穿不愁了，生活小康了，但心脑血管病、糖尿病、肿瘤等疾病反而增多了，发病年龄也提前了？

许多人即使未得病，也是处于亚健康；即使不属于亚健康，心情也是灰蒙蒙的。特别是儿童肥胖、高血压，患了成人病；青年动脉粥样硬化、血栓形成，患了老年病。提前得病，提前衰老，“亚健康”倒成了普遍现象、流行病。

每个人的健康与寿命长短60%取决于自己，无论从什么角度上来说，其实人完全可以是自身健康的规划者。健康长寿的关键是健康的生活方式，但是要长期维持健康的生活方式是比较困难的。可以从日常生活习惯、一日三餐饮食等方面着手，改变生活方式，享受健康生活。

一个人的健康jinshizu.com状况和寿命是遗传因素、环境因素和偶然因素相互作用的结果，因此健康的生活方式不可能保证每一个人都健康长寿，但是在目前，却是保证大多数人健康长寿的最可靠的途径。

都说颐养天年，多大岁数才能称为“天年”呢？《黄帝内经》说：“上古之人，春秋皆度百岁乃去，而尽终其天年。”早在几千年前，充满智慧的中国人就能按照自然界的运行规律来推演人的一生了。

头为人元，健康养生要从“头”开始

头为人元，也就是人之首，是人的司令部。人要想长寿，就要从“头”开始，保护好头部的各个器官，健康长寿就可以开个好头。历代养生家非常重视对头部的保养，并把它作为健康长寿的重要措施之一。

大脑

大脑是全身耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的四分之一，因此氧气充足有助于提高大脑的工作效率，保持高度的注意力。用脑时，需特别注重学习、工作环境的空气质量。

大脑百分之八十以上是由水构成的，大脑所获取的所有信息都是通过神经元细胞以神经电流形式进行传送，而水是神经电流传送的主要媒介。在读书或做功课前，先饮一至两杯清水，有助于大脑运作。

此外，听听舒缓的音乐，对大脑神经元细胞代谢十分有利；与朋友或者陌生人聊天也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能；多读书、多看报，不是用书来消遣时间，而是让你的大脑愈加丰富起来；观察周围的事物，并注意及时往大脑中储存信息，然后加以记忆，活跃思维。

头发

发为血之余，而经常梳发则有益于促进头部血液循环，增加头发的营养，对防治白发、脱发、斑秃均有一定效果。此外，梳发还是治疗失眠、眩晕、心悸的辅助手段。

方法：先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始梳上去，经后脑梳回颈部，梳时手指要紧贴头皮，jinshizu.com反复这样梳发5 ～ 8 分钟不等，以舒适为度，当头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止。梳发宜在早晨进行，入睡前不宜梳发。

面部

经常用双手按摩面部，可促进血液循环，增加机体的抵抗力，还可锻炼面部肌肉，减少面部皱纹的产生。

方法：双手搓热后从额头中间向两侧沿发际向下至下巴，再由唇角沿鼻翼两侧向上至额中央，来回轻轻按摩，做20 ～ 30 下。最好每天早中晚各1 次。

眼睛

我们平常养护眼睛就是闭上眼睛休息一下，但仅仅闭目养神是不够的，应坚持有意识地锻炼。

方法：合眼，然后用力睁开眼，眼珠转圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方。重复3 次。此套动作可提高视力，对防治近视和老年眼病有很好效果。

耳朵

中医认为，耳为肾之外窍，是全身经络汇集之处。经常按摩耳部可疏通经络、调理脏腑、增强听力，达到养生目的。

方法：拉耳，jinshizu.com每天用右手绕过头顶，向上拉左耳14次，再换左手同样拉右耳，每天数次；按摩耳，双手掌摩擦发热后向下按摩两耳正面，再向上反折按摩耳背面，反复5～6次；扫耳，以双手把耳朵由后向前扫，这时可听到嚓嚓声，每次20～30下，每天数次。

鼻子

按摩鼻部可以疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻子的耐寒能力，预防感冒和缓解鼻塞、流鼻涕等症状。

方法：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。再按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，每天可做2回。

分享几个很简单就能做到的事。

01 成功日记

就在手机备忘录上就可以完成，每天写一些自己做的成功的事。不管事情大小都可以记录下来，树立自己的信息，参见《小狗钱钱》一书。

02 早睡早起

如果工作允许，那就尽量早睡早起，虽然是个说烂了的话题，但确实很重要。晚睡就不要早起了，jinshizu.com睡饱了再起。早晨起来的时光做什么呢？做自己工作之余的事——写作、阅读等等。像我的话没事一般就6点左右起，然后看知乎。

03 锻炼身体

身体是革命的本钱，运动起来吧。并且良好的身体形态会给人自信。如果没法行动起来，就告诉自己，我今天运动一分钟就好啦。

04 阅读

阅读不同类型的书籍可以开阔视野。心理学、金融、小说、自传等等，不同类型有不同的魅力。理财虽然不算生活习惯，但可以开始涉猎一些关于理财方面的知识了。基金、保险、股票等等，拿出部分钱去尝试。

05 冥想

早晨起床， 先打个坐！冥想专注力走起，习惯之后会很享受这段静谧的时光。

待更……

不请自来。94年生人，还没到生日，勉强还算是25岁，来说说自己的感受吧！

先放结论，我觉得25岁后，最重要的一件事就是：吃好点！

吃的东西新鲜、健康，身体没毛病，这就是最大的资本！

以前，或者说人生的前25年里，我都有“节省”的习惯，总是舍不得扔东西，特别是在吃的东西上面。这jinshizu.com听起来像是优点，但实际上并非如此。

一般我周末会买一堆肉和菜，周内再慢慢消耗，一顿饭肯定吃不完，所以一些食材会存在冰箱里。问题来了，新鲜的肉和菜，到底可以存放多久？在这件事上，我和朋友的理念就完全不同，他主张“不行就扔”，必须要吃到新鲜的肉和菜，这样对身体好。我呢，就比较宽容，肉只要没变味就能吃，菜只要有没变质的部分，也能吃！

所以很长一段时间里，我吃的东西都不够新鲜，肉都是冻得硬梆梆那种。朋友经常吐槽我这种生活方式，我却不以为然，在我心里，这就是勤俭节约的好品质呀！

转折点是去年年底，公司体检，我查出了一些胃上的毛病，当时很震惊，毕竟之前都还觉得自己年轻，身体不可能出问题。

从这以后，我的想法变了，某种程度上来说，jinshizu.com开始关注养生了，并且思考一个问题：以后吃东西是不是要更健康？

但是每天去超市买新鲜食材也不现实，毕竟工作比较忙，所以还得从食材保存上解决问题，干脆买一台好点的冰箱吧！

抱着这种想法，我去网上搜了搜，最后选了一台美的微晶冰箱。

这款冰箱真是完美符合我的需求！以前买肉和海鲜，只能冷冻保存，取出来得先化开，口感就不说了，营养估计也丢失不少。

现在有了美的微晶冰箱，一周只需要去一趟超市，买够7天的食材就行，它的容量够大，完全可以存放得下。不管是肉类还是海鲜，微晶冰箱一周鲜舱都能不上冻保鲜，保持新鲜的口感，提供最健康的蛋白质来源。

这样既不用浪费食物，每天还能吃到新鲜健康的肉和菜，真的是最佳的解决方案了。

25岁，要学会对自己好一点了，也不是当年十八九岁的精神小伙了，身体、饮食上，jinshizu.com还是得多注意呀！

【新品上市】美的(Midea)冰箱511升/518升 莫兰迪灰 微京东¥10999.00去购买​逛知乎囤年货，活动火热进行中！

说下自己的看法，健康的生活习惯，我感觉健康分我身体和心理的健康两种。缺一不可

所以可以从两方面去进行

第一 身体健康

身体健康很多人都知道要怎么做，锻炼，控制饮食，不熬夜，每天夜晚都是身体各个器官对于本来的身体累积的垃圾毒素进行排放，清理的时刻，熬夜把时间占据了那第二天就会身体还有垃圾毒素存在，这样累积下去人不用多久身体就会吃不消。

所以这个睡觉是核心，运动锻炼只是锦上添花，它不是雪中送碳，运动在一方面也会更加促进睡眠，从而保持身体健康。

第二 心理健康

心理亚健康的人太多了，背负着感觉情绪垃圾，一天天都是焦虑，情绪低落，提不起劲这样。除了是身体本身的累外，还有就是心理因素的影响。

jinshizu.com要保持积极的态度，人就一定要学习进步。不断提升自己才能够有好的情绪。还有安全感。

所以学习真的是太重要。

社交也是一方面，在TEDtalk上有一个演讲是关于人长寿的秘诀的，得出来的结论是有那些高质量的社交关系的人活得更久，就是真正的朋友，家人，还有伴侣这些。人是群居动物，良好高质量的人质关系真的决定人生很多东西。谁不喜欢真的真诚的东西呢，这样的关系会给我们带来困境下的支持，动力还有让人保持一直的美好心情。

因此交友谨慎，加强家人的联系。还有不断学习进步，人就不会迷茫焦虑，心理健康才能有保障。

所以好好加油吧，具体的就不多说啦，其实大伙都懂这个，只是很少真的去实践。行动一次比讲一百遍，收藏一百篇文章更好。

就分享到这啦

喜欢的点个赞再走哦

谢谢哈

按时间顺序答一下吧

早起，不要起太急

洗漱，清水洗脸，jinshizu.com一晚上你的脸没你想的那么脏。

一定要涂防晒，晴天雨天都要涂，紫外线无处不在，真的会比不涂白一些（我初高中因为妈妈的影响一直有涂防晒，后来大学入学同学都说我白，然后不知那个时候怎么了就没再涂防晒，可能是向往那种自然生长状态吧，汗，一年后就泯然众人矣了，再也没人说我白了。。后来现在这几年涂防晒又白回来了哈哈哈）

喝水吃早饭（喝水补充身体水分，有助于排便便，早饭要吃好，我自己每天早上不是豆浆就是稀饭，自己做的，各种豆豆红枣桂圆随便加，然后就被别人说头发好黑啊，我觉得是因为我总喝豆浆稀饭）

上午可适量吃些水果，喝些花茶之类的

中午吃饱，尽量多吃些蔬菜，青色入肝经，对身体好处多多的

午饭后依据个人情况要不要午睡，午睡时间最好不超30min

下午饭吃少，有时间就运动一下，jinshizu.com跑跑步散散步什么的，没时间或懒得动就抽点时间做做Keep或者自己拉伸一下。

晚上泡脚，用稍微热一点的水泡二十来分钟，可以加些佐料哈哈，网上有很多泡脚的料包，我的话就会加一些自己泡的药酒，个人觉得酒可以泡出药材的药性。很多东西都可以用来泡药酒，甘草黄芪三七等各种药材，荷叶玫瑰花桂花各种花都可以用来泡酒。我泡脚时还会加一点白醋，消炎杀菌。

晚上洗漱用温水最好啦，可以很好洗掉脸上的脏东西，面膜一周敷两次就差不多了。

早点睡，少玩儿会手机，毕竟第二天还要早起不是。

道理呢都懂，就是。。。哈哈哈，

我自己是最后一条做不到，其他都是习惯了。

从“向往的生活”到“三时三餐”的大热

究竟大家有多爱远离尘嚣的田园生活

但~你们都爱吃~

是看出来了~

近年随着“养生”的热议

厨房也不能再油腻腻

毕竟一把年纪了，要开始提（开）升（始）生活质量（养生）

接着，说一些关于厨房的生活小技巧，给大家推荐一些辅助用品，促进养成良好的生活习惯。

01水槽过滤网

每次洗碗的时候，亲手去掏被食物残渣堵塞的水槽，都感觉很恶心。这个简直是厨房下水道防堵救星！

有效防止食物残渣等异物进入下水管道造成堵塞，各种水槽都适用。而且还很方便清理更换，保持水槽卫生。

02防水纳米图层桌布

回想一下我也曾有一款棉麻桌布，伪文青生活的必备清新小物。但是最终因为我实在是处理不了上面逐日吸收的油腻和污渍在服务人民1个多月之后就光荣退休。

突然有一天发现了这个防水纳米图层桌布，油腻，污渍走远点啦，我估计如果风化损伤不计的话，它可能能用到我退休。

03 懒人抹布

墙裂推荐，我在家里最不愿意的就是去拿那块油腻腻的抹布去清理厨房台面。jinshizu.com感觉手上有一万只蟑螂爬过留下的气味让我绝望。

懒人抹布，干湿两用，随用随取，如果太脏，直接扔掉，一次性的，也不用清洗，非常的方便。价格也很实惠。

04 收缩收纳整理盒

这是一款可以调整格子位置的收纳盒，弥补了定制款的古板，与时俱进的存放物品，更具有实用性

按照物品尺寸，制做的收纳盒，将物品分类摆放，牢牢的固定好，再也不怕混乱啦

05 收纳杆

如果你还在这样用收纳杆的话，就需要改变一下用法啦，只要稍稍改变，储物效果瞬间翻倍！

厨房如何收纳摆放合理？坐拥超大的储存空间！

加了钩子之后，是不是发现，收纳杆的储物功能瞬间强大起来了呢！

总而言之，物质提供是让大家提高生活的质量，在物质满足的基础下养成收纳和清洁的好习惯，会愉悦一个人的心情~

首先肯定是不要熬夜，这个不是大家不知道，而是做不到 像我们jinshizu.com这种现代女性，怎么才可以做到不熬夜呢？尝试去养成下面这些习惯：

（1）回家就洗澡

（2）吃完饭就刷牙；（3）调闹钟提前30分钟上床

（4）关掉手机电脑ipad

（5）看书15分钟后狠心关灯

（6）在漆黑中不再有手机照亮世界，撑不过15分钟应该就睡着了。

（7）喜欢喝温水的就去买个保温杯；喜欢喝冰水的，就买个……冰箱！

无论是什么温度的水，喝着开心自然就容易喝得多；喝得多，我们的皮肤细胞自然就会有源源不断的水分，变得饱满丰盈。

糖吃多了会怎样呢？有研究表明，血糖每升高1mmol/L，“表象年龄”就增加5个月，就是你会比同龄人看起来老5个月，可怕 糖不是说完全不吃，而是要抓重点不吃。

（8）譬如奶茶里面含糖量高，我们就用无糖汽水代替

（9）譬如米饭、面条也是碳水化合物，我们可以多吃鱼、肉和菜，来减少吃它们。

如此类推，不是让你戒糖，而是把糖当成每天有额度的事情，内心要有省着吃的态度。

jinshizu.com在这里我想强调的“注重防晒”，不仅仅是涂防晒霜这么简单，还要做到这些哦：

（10）穿长袖衣服或防晒衣

（11）买一副防晒力还不错的墨镜

（12）出门在户外，尽量打遮阳伞

（13）过马路有人行隧道的，尽量都走人行隧道

（14）搭地铁出行。

运动可以加速新陈代谢，皮肤会有健康的光泽感和气色，推荐大家在日常中增加运动。

（15）譬如：慢跑上班、在家做平板、跟着「美丽芭蕾」练天鹅臂，跟着视频跳有氧操。

不说违心的话，在心里思考问题自言自语时也不要。

尊崇自己的内心，（想想小孩子遇到问题，看到事物时的内心反应，他们自己的思想和自己的内心是怎样的关系。）

来意，是否事出无奈，善恶。（如果我没猜错很多社恐也有过和我相同的感觉，个人习惯感情用事，从而遇到某些问题容易手忙脚乱。所以遇到别人时凭借自己的感觉和过往经验看一眼来意善恶，如果是恶意jinshizu.com无亏心看看情况别给自己惹一身麻烦，如果为善有亏心再看看他是否事出无奈，再看看自己有没有能力帮他解决内在外在问题。如果没有，解决时适可而止，不要纠缠过深。

对自己来说，确定他人，自己还有逻辑上的对错这三个点以及他人与自己时自己的感情和能力后，就不会因为个人的那点情绪惯性而出错分不清好坏了）不过这需要生活阅历。（所以吃亏是福也是仁者见仁，智者见智，明者取道）

最后就是明白需要和想要。

这需要了解自己的内心“我个人把脑当做用，把内心认为是在檀中穴，把意看做人中穴，下巴用来观察自己最近生活是不是不规律了，脸蛋用来观察自己心态如何”。

我把自己呼吸时能感觉到自己整个皮肤也在跟着呼吸，当做最平和的状态。

1、坚持看书或听书，我们每天忙忙碌碌，最终竹篮打水一场空，为什么？在面对jinshizu.com生活的种种打击之后，我们愤世嫉俗或一蹶不振，从此蹉跎过一生，为什么？我们常常在一个地方不停打转，而不自知，直到30岁、40岁，突然一面迷茫，不知该何去何从……就是因为我们活在自己的世界，没有眼界、没有格局……我们也不可能每经历一个困难懂得一个道理，那假如这次困难如临深渊，没有回头的机会，我们该怎么办，原本我们是可以避免的，我们可以站在巨人的肩膀上看世界，这个巨人就是书，很多优秀的书都是汲取历史和名人轶事的经验，给我们总结和建议，让我们少走弯路。且现在很多人之所以走入歧途，就是不懂得延迟满足，等我们静下下来，沉浸在书的海洋里的时候，我们就会离歧途远一些……

2、写日记，有看过《曾国藩》的同学们，都知道曾国藩一生写了32年的日记，2千多封家书，平均一年要写30几万字，写自己的所思所想，自己还有哪些不足，jinshizu.com离圣人标准还差多少…每日三省吾身，我们做不到像曾国藩这样，但是我们应该养成写日记的习惯，不仅锻炼自己的表达能力，也能督促自己成为想成为的人

3、照顾好自己的身体，不能因为自己年少轻狂，就天天熬夜，天天为了事业为了梦想消耗自己的身体，等到自己梦想实现时，还没来及享受，就……，不值得！每天养成早起早睡的习惯，尽量自己做饭少点外卖，一周不时锻炼1-2次，保持身心愉悦。

4、懂得感恩和珍惜，要感恩父母给我们生命，感恩伴侣的陪伴，感恩一切的来之不易，珍惜当下，不要感觉一切都是理所当然，常怀感恩心，这样我们就没有那么多痛苦了，做到孝顺父母，疼爱妻儿，善待身边的人……

5、懂得分享，因为懂得感恩，所以我们可以在能力范围内帮助一些需要帮助的人，一些贫苦山区可以捐一些衣服或书籍等，只要人人都献出一点爱，jinshizu.com世界将变成美好的人间……

不好意思，我已经26岁了

“已过弱冠，未及而立”

1、学习深度思考 培养从“本质”“顶层架构”分析的能力我们的短期记忆能力在18岁左右成熟，在25岁左右达到顶峰，并且会持续稳定10年左右的时间。在这段岁月里强大的短期记忆能力会让人忽视从顶层进行思考，将问题进行全面拆解的能力训练。试着学习这些方面的知识，更好的做好认知和完善。

2、学习认识自己发展心理学上把18-25岁阶段成为始成年期，这个时期有三大特点，1自我统一性形成2更成熟的人际关系和亲密关系建立 3向新的角色承认过度从家庭-学校-社会的过度中，25岁需要更好的学习认识自己，知道自己的优点，缺点，知道自己不是世界的中心。25岁是大多数人在被社会教（DU）化（DA）的早期阶段，比如刚大学毕业，不是说好了天之骄子么，怎么就又又又遇上了最难就业季？怎么就职场PUA了？怎么就996了？。。。jinshizu.com无数的问题让人脑壳疼。这个时间里学会清晰的认知自己，做好规划。在我看来最重要的是清楚的分析，认识自己不要什么！不要什么！优先级什么！学会用工具化的手段去帮助自己做好自我的认知。心理学做为一个科学学科，其实有很多工具、量表都能很好的去让人认识自己。

3、学习身心一致上面一条提到，你开始意识到你不是世界的中心，但是你更要意识到你是你自己的中心，你是自己生命的中心，让自己身心保持一致。追求那些想追求的，不要去做那些因为短期利益忽视长期成长的。。。。等等

以上没有全面展开，希望能够简单的给点启发

接下来是不怎么软的软广：

大家如果发现自己遇到心理上的小问题，能够有机会去接受系统的、专业性的建议和帮助，假如有需要，我免费进行咨询。一方面我积累案例，一方面jinshizu.com给你提供专业化的帮助。暂时没有，没有微博，私信聊聊即可。

1.早起一杯温开水

人体经过一夜的睡眠，因为能滋润肌肤，促进肠胃的蠕动，有利于机体排毒。

2.必须吃早饭

这件简单的事情，我身边有90%的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在眼前。

3.一日三餐，细嚼慢咽

不信的话试着把每一口食物咀嚼33下再吞下去，信我，你绝对吃几口就饱（lei）了

4.经常吃青稞、西兰花等，抗氧化食物和低Gi食物

5.6点左右晨起 养成晨练习惯

6.避免油腻外卖与甜点

7.仔细清洗头发

洗发水照常用，之后先上护发素，再上发膜，最后再用精油。

8.睡前半小时用来看书

9.洗澡的时候顺便刷牙

我是个不太喜欢刷牙的人，睡前刷牙这个习惯我尝试坚持了多次，却依然无法养成。所以我现在买了个电动牙刷，在洗澡的时候顺便刷牙，如果晚上有心情，则再刷一次，没心情就算了

10.每个星期存点小钱

无论你是学生还是职场工作者，存钱是一定要学会的，可以说是每个人必须学会的技能。学生存钱可以用来旅游，买自己喜欢的东西甚至投资；职场新人存钱用于不时之需，老婆本，这实在太重要了

1.睡觉起床时间固定。 给身体一个稳定的生物节律，不要总是建立新的生物周期，工作需要那就没办法了。对比一下周围常常倒时差的人和生活规律的人气色，就会知道这有多重要。

2.晨起一杯水。我早上一般都会喝一杯蜂蜜水。当然白开水也很棒。

3.一定要吃早饭。 早餐我一定会有白煮蛋，还会搭配吃吃吐司、蛋糕、小甜点、面条、各种粥。有一颗养生的心，但偶尔也会让自己吃甜点。

4.午饭一定有汤。

5.饭后半小时内别坐下来。

6.每周练几次（2-5次 看自己忙不忙）瑜伽或者其他的健身课程。

7.每天看自己的专业课。

8.每天学外语。英语也行，二外也行 。

9.jinshizu.com记得泡脚呀。春夏秋冬都是。

10.女孩子洗完澡要记得涂涂抹抹，好好护肤不能懒。

暂时就能想到这么多啦~

PS：求教一下各位 ，护发精油什么时候抹比较好？

要做到“三减”：减盐、减油、减糖。

为什么要减盐？摄入盐分过多会对人体造成危害，可能导致高血压，而高血压可以造成脑卒中、冠心病等等。

为什么要减油？油的能量高，不容易消耗，造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。

为什么要减糖？糖的疾病危险因素就是多了以后会造成我们能量储备，尤其是现在也可以转化成脂肪，直接造成糖尿病、心血管病危险的因素。

吃早餐。现在很多人因为工作忙或者爱睡懒觉而不吃早餐，这对身体是很不健康的。严重影响胃肠功能，长期的话得胃病的几率会很高。所以一顿营养的早餐是每个人不可缺少的，早餐是动力的源泉。

每日运动。很多人都喜欢运动，但都是只有在空闲的时候或者突然有兴趣时才会运动。其实一个人每天运动是不可缺少的，至少要运动30分钟，如慢跑，健身，打球等。促进血液循环，排出体内毒素。所以说健康来自运动。

戒掉不良习惯。抽烟、吸毒、赌博、酗酒这些都是不良习惯，严重损害身体健康。随之而来的是疾病，犯罪和死亡。所以说不良习惯是人类健康的杀手之一。所以戒掉这些不良习惯。

生活有规律。还要有良好的心态，让自己得到精神上的愉悦。

用鼻輕柔呼吸

1.早睡早起，早晚刷两次牙。

2.晚上睡觉前把手机放的离自己远一些，避免早上醒来就玩手机。

3.每天晚上睡觉前，用热水泡泡脚，缓解一天的疲劳，帮助睡眠，对皮肤也好。

4.抗初老一定要安排上。

就是看到各种对身体好的东西都想试一试，比如这个据说可以去除湿气的足贴

约炮，毕竟婚后就不容易了。

买房，以后越来越贵。

健身、摄影、英语、旅游、看电影、学习、jinshizu.com看书等全都要做好。

1.身体是革命的本钱永远是亘古不变的真理，健康的体魄与良好的精神状态是我们在社会上生产与保障的基础，25岁，逐渐已经适应从学校到社会的身份的转变，培养好的生活习惯，不妨为一个全新的起点，除了精神上的深入浅出的变化发展，身体规律和身体机能也在慢慢调整出现一些异样，身体机能开始下降 ，所以规律的规律的饮食和锻炼是生活质量的一个重要方面。世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中提出：“健康是基本人权，达到尽可能的健康是全世界一项重要的社会性指标。社会由个体组成，25岁的大好年华作为社会重要的中流砥柱，个体的健康与否直接关系着整个社会的进步。王磊在研究中发现，中国人的健康观中的“和谐”精神主要表现在对和谐有序社会的向往、对平和jinshizu.com心态的强调以及在处理人际关系。中医的健康观可概括为“平人”，即健康是指阴阳平衡、气血脏腑和调、形神统一，人与自然、社会统一的平衡状态，在最好的年纪坚持适量的运动，在运动的过程中不要运动过度，也要防止运动损伤。

2.慢慢学着去总结并思考，很多人的25岁经过两年的职场小白的初期探索，已经慢慢褪去了刚走出校园时的锐气与学生思维，而也是时候到了去认真确定人生方向的时刻，不同阶段的人生需要定时的去总结和思考，理清思路定期做总结会让你理清生活的脉络和先后秩序，一个在事业上颇有成就的人，一定是做事井井有条思维清晰的人。思考对人类 文 明 与 社会 发展有着特殊价值 ， 不 仅 由 于 他们 对 人类 物质文 明 建设 的贡 献与 知 识体系 的更新 ， 更是 因 为 对世 界 本源及 人生 意 义 的形 而 上学 的 思 考 。 我们 不断 地追 述 历 史 ， 重 温过 去 的 人 和 事 ， 是 时代 向 前发展 的 过程 中 所必需 的 经历 ，jinshizu.com也是我们探索认清自己的有效途径。我们 不 只 是 追 寻 过 去 的 历 史 ， 更 是 在 务实 做人 的 根底 ，这是我们成长进步过程中不可或缺的重要的一课。一个 人 如 果 失 去 了 与 过去 的联 系 和 关 系 ， 就变 成 了一个 没有根 底 的 人 ，一个 没有 根底 的 轻浮 的 人是最 容 易 被 安置 也最容易被时代淘汰的。 同样，一个成年人如果太自顾自的我行我素不去理会别人的建议，总结反思自己的一系列行为，那他在社会的发展也很难被认可。精神 世 界 的 丰 富与 否 代表 了一个 社会 的文 明 程度 ， 情怀 、 理想 、 信仰 、 境 界 的 建构 决 定 了一个社 会 的基 本 品 质 ， 人类文 明 向 上发展需 要 的是 ＂脚踏 实地 ， 仰 望星 空＂的 人 。25岁正是对未来充满期待的年纪，心生各异的感悟也实属正常，而一个人通过静下来的阅jinshizu.com读却能让人去全面的思考身边的一切，我们需要独立思考的时间，阅读会潜移默化间改变我们的思维 。

3.学会理财。当你拥有了相应的财富积累能力的时候，你的眼界自然而然也开始开阔和远大，会不自觉向身边那些更有成就的人看齐和靠拢。这个时代的财富积累与几年前的单一储蓄已截然不同，年轻人对于社会趋势的认知更不甘于自己辛苦挣来的钱平白无故贬值，所以整个市场上风靡的全民参与的理财课被追捧也不足为奇。我们生活在商品社会里，每天的生活都离不开钱。君子爱财，取之有道；君子爱财，更应治之有道。这里说的“取”，就是赚钱，这里说的“治”，就是理财。用一种形象的说法就是，收入是河流，财富是水库，花出去的钱就是流出去的水。理财就要开源节流，管好你家的水库，而管理的能力，毫无疑问也应该趁着年轻去积累和经营。

jinshizu.com和经验丰富的前辈交流与请教，认清你现实的财务状况和支出情况后，因地制宜的去规划和分配自己的财富。资产增值是每个投资者共同的目标,不同的年龄段有不同阶段的投资需求,25的大好年纪，处于财富积累阶段,最大的投资应该是自身投资,重视对自我的投资，提升自己的价值。

正好疫情期间我收到学员对自己生活习惯、生活方式的反思，在此分享出来供年轻的您参考：

疫情是一面照妖镜，照出我们平日生活管理方式的问题。

目前疫情已逐渐恢复了平静，很多人也慢慢恢复了平常的生活，我也趁这个机会好好梳理下对生活的一些管理和思考。

这个世界永远不变的就是变化。变化一直在，我们管理生活的方式就是以不变应万变。

4月份学习了易效能叶武滨老师的时间管理课程，对于我的时间管理有了进一步的指导和启发。

jinshizu.com每个人每天都是用同样的24小时却过着不同的人生。有的人享受着时间带来的复利，有的人却是依旧每天忙忙碌碌。跟着有结果的人学习，会让我们少走弯路，也更省力。

高能要事

叶老师的时间管理重点是四个字：高能要事。

高能：好的体能，能量，资源；要事：重要的事。做重要的事，人生有方向，工作有重点。

事件管理的本质在于：事件的分类，排序，选择。删除不重要的事，推迟不紧急的事，挑出重要的事，再把近期要做的事务切割，重要紧急明确事件的放入日历，其他一切放入情境清单，进一步处理。

这个二八法则对我来说特别重要，想做的事情很多，也可以去完成，但是每天就会很像日常表，做了很多事，但是没有质量。所以选择重要的事去做，拿出结果才是最重要的。

如果不知道什么事情对于自己来说很重要，可以找出一张白纸，在一段比较充裕的时间里去思考自己想要做的25件事，再从这25件事里去挑选最想做的5件事，全力避免去做其他20件事。

人体节律

做要事，还要有能量，有节奏。很多富人90%的财富来源于60岁以后，选择对的事情，这就是时间的复利，同时还要有健康的身体和精力才能更好地享受生活。

都说如何过一天就如何过一生？那么这就是叶老师完美的一天。每日早起有1.5小时过渡时间用来：散步，写日记，出门，运动，早餐。

人体的作息符合昼夜节律，同时到大自然中去感受四季，调整身体机能，帮助我们更好地提升阳气，保护身体；

早餐后的时间用来处理高能要事：用255工作法，专注处理工作；这个也是我最近在借鉴的方法，每周的工作效率都提高了不少；

中午有个子午觉，让身体得到更好的休息，下午更好地工作和生活。把每日身体运作的机能状态和工作的节奏很好地结合在一起，就是这样提高每天的效率。 晚上睡前提前1.5h进入睡前过渡时间：关闭手机、泡脚、艾灸、陪伴家人、早睡。

完美一天

我的完美一天也根据这样的节奏开始尝试，生活变得更有规律和掌控感。

我的完美一天：

07：00 早起，过渡，洗漱

07：30 晨间反思日记，记录每月的目标和今日三只青蛙，以及昨日的学习还有反思

08：00 走步，出门散步，有时不出门就在阳台晒太阳走步，唤醒身体的机能

08：30 早餐，早餐后整理房间

09：00-11：30 按照255开始一天的工作，以及学习

11：30 -12：30 做午餐，吃午餐

13：00-13：40 午休，小憩

14：00-16：00 阅读，或者其他事情安排

16：00-18：00 网课，上课

18：30-19：30 晚餐，家庭时光，和婆婆一起做饭，一起吃饭，洗碗

19：30-21：00 学习课程/工作小事

21：00-22：00 伴侣时光，泡脚，聊天，看剧

22：30 休息

我也根据观察自己的睡眠质量，心率节奏安排自己的运动计划。

掌握好自己的节奏，才能更好地去做更长远的事情。时间管理不是管理时间，而是了解自己，更好去管jinshizu.com理自己的想法、行动、身体状态和能量。

正巧今年25，年初给自己订的flag：

1.有规律的锻炼身体。目前是每周跑一次步，至少3公里，每天10分钟左右的微运动（平板支撑，俯卧撑，深蹲）。

2.保持每天30到40分钟的阅读时间。

3.饮食规律。三餐准时，多素少肉，多喝水，不喝含糖饮料。

4.12点前入睡，周末也是如此，至少保证7小时睡眠时间。

5.找到一件自己感兴趣的事，坚持做下去。目前已经找到，日更一道算法题。

说的再多再好，我也只想说四个字：早睡早起

身边的亲人有因为熬夜成瘾然后得病的，大学同学也有因为熬夜导致身体免疫力下降而患肺结核，现在熬夜似乎已经成了习惯，却不知道已经为自己留下了种种隐患。所以话不多说，戒掉熬夜，男的会变帅，女的会变美，祝大家长命百岁，点个赞没准能活到一百零一岁

1、规律的健身，尤其是有氧运动，每周4-5天，每天45分钟左右。

2、广泛阅读，jinshizu.com阅读是收益最高的一项投资，越早开始阅读，能够对自身后期的发展起到的作用越大。

3、良好的卫生习惯，不管男女，早睡早起，做好护肤和防晒，想象下，在你30岁时，看起来像25岁，40岁时，看起来像30岁，多有成就感。

4、养成记账的习惯，规划自己的收入和支出，越早开始学习理财越好。推荐定投指数基金，个股的投资多看少动。

5、适当的写日记，照见自身，控制自己的欲望。

我的名字叫吉良吉影，33岁。

住在杜王町东北部的别墅区一带，未婚。

我在龟友连锁店服务。每天都要加班到晚上8点才能回家。

我不抽烟，酒仅止于浅尝。

晚上11点睡，每天要睡足8个小时。

睡前，我一定喝一杯温牛奶，然后做20分钟的柔软操，上了床，马上熟睡。一觉到天亮，决不把疲劳和压力，留到第二天。

医生都说我很正常。

生理机能方面：规律饮食，合理作息，适度运动。

情智层面：保持住对专业领域持续学习的习惯；jinshizu.com培养除专业领域外的至少一个个人爱好；有三五好友。

1，早睡早起精神足——培养早睡早起的习惯 2，衣着整洁每一天——培养讲究卫生的习惯 3，早晚刷牙要细致——培养爱护牙齿的习惯4不用脏手揉眼睛——培养保护眼睛的习惯5，每天锻炼一小时——培养锻炼身体的习惯6，做事迅速不拖拉。。。。。

马上就要过26岁生日的我看到这个问题真的好想回答一下呀，个人觉得最需要养成的习惯有以下几点:

1）作息时间规律，一日三餐不能少。不要求我们人人都有一个看似很好的生活习惯，但是我们自己要很了解自身的健康状况，为将来打好基础。

2）坚持学习，无论是知识还是技能。优胜劣汰一直是社会生存准则嘛，所以无论我们是因为兴趣还是工作所需，都要不断学习，哪怕是精进厨艺也好。

3）坚持健身运动，不求练出多么美好的形体，但求加班工作时能够不因身体jinshizu.com情况而拖后腿就可以啦。

1早睡早起

十一点前上床，七点半前下床

2每日阅读

把阅读变成一种习惯，我不会要求你一定要每天读多少页书，尽兴就好，变成一种自然而然的事情。

像我就是一个kindle早上起来抹水乳时看两章内容，晚上护肤看两章。平时干活一个转换期时就拿kindle消磨时间

3每日学习英语

自认为，英语不太好，没有做到看电影不看字幕，听演讲百分百听懂，更是不能做中英翻译，但是这个世界变得这么快，全球化的趋势已经到来，不会英语，真的很吃亏，所以，持续在学习英语，并且自己总结了一套学习英语四大模块包括listening, speaking,reading and writing的技巧，收益匪浅。(如果人多要话再分享)

私以为，这是我现下总结的最重要三点，只要能够坚持半年以上，就不再是那个只会说666，牛13 ，傻13的你。

起码骂你都不带脏字，却又言简意赅)

25岁，正是大好青春年华时期，首先养成善于多学习的习惯是非常有必要的；其次，应该有一个累计经验，总结各种生活经验的习惯；最后是锻炼的习惯，这个时期锻炼都是为未来打基础，保持每天锻炼，为将来真正忙于工作疏忽锻炼而提前打基础，不至于将来忙起来的时候身体素质跟不上。

1.东西放在固定的位置。比如出门要带的手机，钱包，钥匙，门禁放在每个固定的衣兜里，出门的时候检查一下，避免落下。而且要使用的时候，也可以及时拿出来。

2.记账。用记账软件记录自己的每天开支，了解自己的开支情况，减少不必要的开支，做好每个月的的开支预算，避免成为月光族。记账是理财的第一步，尽早理财，生活的稳定是建立在一定的经济基础上。

3.少喝碳酸饮料。碳酸饮料对牙齿和胃的伤害极大，少喝碳酸饮料，甚至减少喝其他饮料，减少开支还保持健康，一举两得。

4.用28法则给生活减负。28法jinshizu.com则的原理在于，自己的80%的收益来自于20%的领域。所以生活中充斥着无用功和额外的压力时，可以用28法则来自我检查，砍掉不必要的项目和欲望，把精力集中在真正有产出的方面。

5.定期看书。读书可以让自己的大脑保持思考和清醒的状态。而清醒的大脑可以让自己智慧地避免陷入不必要的生活麻烦中。更重要的是看书可以让人成长，保持不断学习和成长，让自己有足够的能力应付生活中的困难和挑战。

6.下班后和睡前听一段轻音乐。可以让人的身心快速平静和放松下来，让自己在一天的劳累后快速恢复的精力。而且可以有助眠的作用。

7.坚持走路。这个听起来很怪，走路还要坚持吗，但是现在外卖，交通和网络越来越发达。人也越来越懒得动了，一段小路程也宁愿打车。这样身体的机能也会随着下降。多走路，在室外换换气，换个心情，也提jinshizu.com高个人的体质。减少生病的概率。

8.了解法律的基本知识。法律在生活中越来越重要了，生活中难免会碰到一些法律问题，比如合同，借条，租房等。提高法律意识，用法律的武器保护好自己的合法权益，避免掉进一些法盲坑。

9.了解经济学的相关知识。可以不是经济学家，但是处在经济社会，了结些经济学的基本知识，可以让自己更加了解这个世界，这个社会。帮助自己做出更好的决定和判断。

10.换位思考。生活中与人打交道，难免会有些矛盾和摩擦，换位思考，让自己站在别人的角度去思考问题，更能够理解和体谅别人，避免不必要的摩擦，和无意义的内耗。通力合作，集中精力做有意义的事情。更受人欢迎，更被别人喜欢，也更多一些幸福感。

25岁了，不能再吃恋爱的苦，还学会吃喝嫖赌#手动滑稽#

你们写的太复杂啦。

1，结婚。

2，生个孩子。

3，跟着孩子晚上9点上床睡觉。

很多事情都是有道理可循的，比如说，谁没点或大或小的毛病，大家先是感同身受，接着就是向往，向往外兼修的美， 所以你我都不是随意观看这段新闻的，刚听到一条段子，人死后一定会上天堂，因为我们现在所处的世界就是地狱，老是想不通，为什么我会有那么多苦恼，以至于连死都不敢，害怕没能把儿女教育好，重复我无奈的人生，昨天去补办户口本，仔细看了看，这上面不就是阶级的真是写照吗？姓名是身份，男女是两条道路，家庭住址，文化程度，兵役，宗教信仰，婚姻状况，如王朔所说，人生的那么几个点，当我都浪费错过后，我又该如何活，如何死。

最重要的是睡眠要充足，生活不规律带来的影响有很多，其中睡眠问题最大，如果连觉都睡不好睡不足，影响人整个一天的状态，时间长了，对精神、神经、心理、身体关节、心血管、身体其它各种jinshizu.com机能都会有损害

25算是青春期刚过了，马上过了怎么吃都不胖的年纪，那么有些事要和之前不同了，不要像以前那么放纵。

我指的是广义的放纵，就是明明知道做的程度过了，会有害处的事就不要做了。比如胡吃海塞、过多熬夜、酗酒、抽烟和过于劳累（包括生理和精神上的）。

题目是养成，我回答的是收敛，年纪到了是时候在收放自如中，慢慢养成“收”的习惯了。

人停止长高了，自然应该永远节制饮食了（怀孕除外），不是吗？

18岁的我偷偷来看看25岁的人在做什么，顺便有什么能学习的

嗯，这个问题我其实有点害怕

毕竟再过一年我就25了

我决定

多吃几包辣条

听说25岁以后不能吃辣条

不要躺着玩手机，不要躺着玩手机。。。说多了都是泪(´△｀)。年轻的时候不觉得，过了25岁，依然这么做，28岁的我左右眼视力完全不平衡了。。。。但是我戒不掉，这才最悲催。。。

可能我很无聊吧，我jinshizu.com比较喜欢做这种记录的事情。

本次记录是从3月3号开始的，中间没有间断过，之后还会继续。记录的目的是监督自己养成习惯，每周后面写的东西就是那一天做到的事情，晨起一杯水就是晨起空腹一杯水，多喝水就是够8杯。

我不是给色修啥的做广告哈，就是之前写了截的图，现在不好删除。不喜勿喷

一开始吃葡萄籽是因为听说它美白，刚好自己买了放在那里总是忘记吃，所以想把它吃掉。后来不吃了，我也不知道我是买了假的还是我不适合吃葡萄籽，有时候吃了过几个小时就拉肚子，而且一颗太大了，我感觉我都好难咽下去，就没吃了。

记录吃猕猴桃是因为听说它能美白，后来没吃了，因为放在家里总是硬的，没法吃，等有一天软了，一天要吃两三个要不就坏了。

敷面膜都没有坚持下来，因为我开始明白面膜真的很奇怪，皮肤好的人用了越来越好，皮肤不好的人，尤其是痘痘肌，用了真没啥好处。就是锦上添花和雪上加霜的作用。

至于早睡嘛，真的很难做到，不过做到以后变化真的很大。我给自己定的早睡是22：30，这也是我之后要努力的目标了。

所以最后能够坚持下来的事不一定有多好吧，至少我已经让它们融入了我的生活了。接下来的目标就是早睡和晨练。呃……怎么一提到晨练就想起老头老太太？

刚毕业参加工作。本人净身高165，体重118。长的不算太丑，对的起观众，但是自认为皮肤超级好。虽然还没到25岁，但是也过来回答一波。

我是一个很敏感，又缺乏安全感的人。我是一个一遇到事就很慌的人。我是一个思想比较封建的人。但是自认为自己是一个脾气还不错的人，对别人比较有耐心，比较安静，对现实满足感较低的人。我是一个学习不太好的人，但是爱买书的人。我是一个喜欢尝jinshizu.com试一些小玩意的人，比如养花，养乌龟。哈哈。

关于买衣服，春天和秋天我是个裙子控，爱收腰的裙子，爱长裙子，不喜欢买过于鲜艳的颜色。喜欢看一下收藏率较高的店铺，因心里会想这么多人收藏，那一定有它的价值所在。目前种草优衣库的内衣。

关于做饭，虽然做的不太好吃，但是能够吃，正在努力改进中。

关于护肤，护肤的产品都是在闺蜜的推荐或者是知乎热榜上找的。夏天只擦水和面膜，冬天只擦乳液面霜，面膜。冬天每天晚上涂抹唇膏，定时修剪手指甲。

关于减肥，体重一直在55-60KG。夏天做一下郑多燕减肥操，学习一下瑜伽，但是冬天只想钻被窝，食堂阿姨做的菜已经把我吃胖了。

早睡早起，在学校的时候是11.30睡。参加工作后，目前过了11点左右就睡着了，早上6.50的闹钟。奇怪的是自己每到放假反而醒来的比较早。

早上起来吃早餐前，必须要喝水，不然吃不下饭，jinshizu.com目前早上起来一杯蜂蜜水。晚上10点之后不喝水，因为喝水脸怕变肿。夏天爱吃西红柿，酸奶，因为有美容效果。我有一个想廋下来的心，但是又有一个停不下来的嘴。所以，一日三餐不可少。

洗头发必用护发素，只要不折腾自己的头发，自我感觉发质不错。

经常买一些红枣来补补气血，但是脸色还是有点偏黄。

每天坚持泡脚，大约半小时，每天只要条件允许刷三次牙。

喜欢收藏火车票，从大一到现在的火车票有60多张，一直保留着。

每天刷刷知乎和财新，不开心或者感觉内心孤独就去B站看看武林外传，虽然剪切的，都是能够让我肆无忌惮的笑。

睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

饭后1小时内不宜泡脚，一般晚上9点左右泡脚最好；

别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

清晨喝杯水。

如何养成健康生活方式

要健康，jinshizu.com就必须要从改变自己的生活方式开始。当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。”

1、合理膳食。俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。2、戒烟限酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。3、适量运动。适量运动是针对运动量而言的，运动量可凭感觉，比如感觉有些热，开始出汗了，就证明你达到适量运动了。4、注意心理平衡。在现实生活中不如意的事总是难以避免，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。

 ——来自souler的分享

25岁，似乎还很年轻，但却有越来越多健康报道是关于年轻人的了。25岁越来越明白，健康的身体是本钱，健康生活jinshizu.com习惯也尤其重要了。

1-规律作息

这个说烂了的话题。规律作息是①睡觉时间和起床时间规律②睡眠时间足够。

有些经常睡的晚起的晚只要规律便也不算熬夜。规律的作息可以使身体各个机能正常的运作。

2-运动

自然法则“用进废退”，越使用便越好，若荒废便退化。这也是越运动身体越好，经常不动久坐伤害身体。

有条件时间可以报健身班，比较忙的上班族也可以买个瑜伽垫，自己在家练习瑜伽等各种运动，keep应该很多人都知道的。

3-体检

二十多岁身体不会有太大问题，便会在体检上不太重视。但很多问题不是突然发生，而是突然发现的，那这个病之前是已经发生的，自己没有感觉到。体检可以随时了解自己的身体，避免发生重大疾病，我认为很多大病其实通过体检是完全可以避免的。

4-阅读

阅读是一个很好调节心情状态的方式。不仅可以学习提升自己，jinshizu.com还可以让身心娱乐，岂不两全其美。

之前刷到一个小姐姐，管自己叫07年的老阿姨！

07年，12岁，老阿姨？

呵，大家好！我是95年的兵马俑！

现在的00后是要逆天吗，所以叫我阿姨的那些可以改口叫奶奶了！不得不承认25岁这个年纪确实挺尴尬的，说老不老，说小不小！

但是90后养生绝对是认真的，毕竟结婚、房子、车子、二胎这些压力不是一般的大，没有一些健康的习惯，是会变老，变秃的！

所以来看看老阿姨多年来的经验吧！

养发护发很重要

一头好的头发象征着一个好的生活质量。我最看重的就是我的头发了！护发最重要的就是清洁了，所以挑选一款适合自己的洗发水尤为重要，同时还要配合着护发素和发膜一直使用，这样才能保证头发的柔顺和光泽。

洗发水

我的头发比较干枯毛躁，看着就像扫帚一样，最气人的是头顶爱出油，发尾却特别干，所以我对jinshizu.com洗发水特别挑，既要修护干枯发质，同时还要控油效果好的。

在不断的尝试和寻找中我找到了，为我而生的洗发水，贝缇雅美玫瑰修复滋养洗发水，简直就是干枯毛躁发质的福星，用了一段时间肉眼可见的发质变好了，改善了我的狮子头，让我的头发变的顺滑，真的太可了！

它是专门针对受损发质的一款修复洗发水，里面添加了玫瑰精粹和牛油果提取物，从发芯到发丝养护每一根头发，而且特含澳洲坚果油，自带30倍防晒值，这样看来就是一款修复防晒洗发水了，有惊喜到我。

我特别喜欢它的味道，玫瑰精油的味道，不会很刺鼻，留香也久，在加上这超高颜值的外表，哪个女孩子能不动心呢。

发膜

首先我们要知道发膜和护发素不是一个东西，发膜的营养是护发素的好多倍，我是比较懒的，护发素要每次洗头都用，但发膜一周1-2次就可以了，效jinshizu.com果还特别好。

有段时间网上风特别大的fino发膜，看着这么多人推荐，就买来试试了。事实证明它火是有原因的，因为是真的好用，官方介绍里面富含7种美容液，对头发有起死回生的效果，专门针对容易受损的发质而设计，最适合我了。

我是一周用1-2次，头发清洗干净，用毛巾擦到不滴水的状态，在发尾均匀涂抹发膜，等上几分钟冲洗干净，一次头发护理就好了，真的柔顺到不要不要的。

护发精油

很多人觉得精油可有可无，如果你的头发真的特别糟糕，一定试试，最起码它可以让你出门在外头发保持柔顺。

我用过的精油有很多种，最喜欢的还是安牧丹了，因为它的质地太轻薄了，而且抹在头发上清爽不油腻，还香香的，能让你干枯毛躁的头发瞬间变的柔顺有光泽，而且精油是有助眠的作用的，晚上睡觉前用它抹在发尾，整个晚上睡得都特别香。

每jinshizu.com天认真护肤

护肤是女生一辈子的事业，虽然我很懒，但是不管晚上回去有多晚，我都会认真洁面护肤，一个人的皮肤状态象征着整体的气质，真的太重要了！

洁面乳真的不需要去追求所谓的大牌，洁面乳只要清洁够了就行，我用的就是超市十几块买的旁氏洗面奶，我是每天只洁面一次，除非化妆了一天两次，旁氏的洗面奶真的很良心了，一支能用好久，而且泡沫也是很丰富细腻，上脸挺温和的，我是有点敏感肌的，完全OK。

洗完脸也挺舒服的，不会紧绷，不会起皮，是我用的最久的洗面奶了。

水乳

我对水乳要求不高，中性皮肤，只要补水够了就可以，诗丽缤纷家的水乳我是第一次用，之前看李佳琦推荐过，这次水乳用完就入手来试试，到现在已将用了近一半了，使用感是挺好的，日常补水足够了，而且有提亮肤色的效果，闺蜜说我没有以前那么黄了，jinshizu.com肤色变好了许多。

平时化妆也是用它打底，妆容很服帖，也不会卡粉，整体来说是一款不错的补水产品。

眼霜

眼霜我是经常忘记涂的，后来干脆当面霜用了，直接涂全脸就不会忘记了。

对于眼霜我还是挺信任AHC家的，毕竟可以直接涂全脸的。它的质地就像是宝宝霜一样，乳白色的，延展性很好，很容易就推开了，抹在全脸上很滋润，对改善细纹还是有效果的，但是一定要坚持使用。

坚持健身

一个健康的生活状态，当然少不了完美的身材。女生到了25岁以后，身体代谢功能会变慢，所以减肥也会越来越难，但是只要你的身材不错，想要保持下去还是可以的。

我基本上每周都会抽出2-3天的时间去健身房，不为别的我只是不想自己在这么美好的年级又胖又丑，每次去在教练的指导下做一些各种拉伸，真的好舒服，那种大汗淋漓的感觉真的特别好，jinshizu.com有时间一定要健身啊！

如果有段时间实在去不了，但是又怕长胖，我的教练就会给我制定各种减脂食谱，帮助我有效的控制体重，自己在家做减脂餐挺简单的，干净还卫生，就是不怎么好吃，不过习惯就好了。（女人不狠地位不稳）

偶尔旅游

旅游是最好的放松心情的办法了，世界这么大总要出去看看啊，感觉压抑，想不开的时候，一定出去多看看，这个世界的美好，你会想明白好好生活的。

打我和闺蜜上大学以后，我们俩就相约每年一定要出去旅游一次，就算现在我们参加工作了，还是会抽出来时间一起旅游。

自律的人也太帅了，我要向你学习，多吃蔬菜多敷眼膜

看了这么多养生tips，我给题主的建议是：有空多给父母打打电话。

多吃蔬菜水果呀，少吃外卖

1，每年读100本书。

2，坚持起早，7点吃早餐。

3，周天坚持学习工作。

保持好身材，练练keep也就十几分钟的事，少jinshizu.com喝两杯奶茶真的不会死（主要原因还是喝腻了哈哈哈）。

有爱好要坚持，没爱好就赶紧养成，业余时间画个画打打网球啥的，感觉比看无聊小视频有意思多了，至少能提高自己，而且能在工作生活里能拥有更多谈资。

旅游或看书，爸妈从小就和我说身体和灵魂必须要有一个在路上，毕竟见得越多心胸也就越宽阔，所以回国之后有假期我们就一家去旅行，平时爸妈也会安利我最近他们看的一些好书，然而我目前还是做不到哈哈哈

学会断舍离，get了这个技能以后，工作效率和生活质量真的是大幅度提升啊！

坚持学英文，背单词看原文书看剧都行，这绝对是对我帮助最大的一项技能~看书看剧看邮件撩小哥哥皆适用啊哈哈哈

一个人学会了与自己和解，脸上便常常带着自信的笑容，举手投足之间都会散发着优雅的光芒。

比起焦虑紧张地活在别人的目光下，接受一个真实的自己，活得更加轻松自在。

心简单了，世界就简单了。

建议25岁前谈次好的恋爱最重要，想成为优秀的人75岁也可以，但只有25岁前的爱才是纯净的爱。

写给自己，加油～

多学、多想、多做丰富自己（e.g., 找一个一辈子的爱好、旅游、读书）Life 生活的真谛想成为什么样的人真实、像邱晨一样了了分明（事物）、如如不动（心意）向往什么样的生活

我25岁之前一直在看这类文章，然鹅，快三十岁的我，除了年龄变了，还是以前的我，没养成什么好的习惯！尴尬了！

少玩手机！少玩手机！少玩手机！重要的事情说三遍，会对你颈椎不好，脖子不舒服，每天脑袋昏沉的什么事也干不下去。

从生活上关注自己的每一个零部件！比如，牙齿，不再是早晚刷牙，而是吃了饭就刷牙，不吃刺激性的食物！关注自己的皮肤，每天定时定量的喝水，怎样预防生病，怎么做会不上 ，jinshizu.com怎样注意保暖，会特别留意生活中的小常识！

跑步

运动真的很神奇，习惯了你就会发现自律了。

它会让你一直活力满满。

早睡

宁愿早睡晚起，也不要晚睡，因为第二天的无精打采都在脸上。

遇到问路，别人会喊你哥哥，而不是叔叔。

一个很不错的TED视频，视频中提到六个好习惯，对于提升我们工作和生活效率及质量很有帮助，大家可以来看看哟！

高效能人士的六个好习惯

Keep it simple保持简单

Keep a current and detailed to-do list 坚持做详细的代办清单

Dont be a perfectionism不要陷入完美主义的困境

Toss things daily and purge routinely每天扔掉不用的东西，定时清理

Develop routines 养成日常习惯

Have a place for every, and put everything in its place所有的事情放在存放它的地方

你是否还深陷生活的泥淖无法自拔？

是否为生活的琐事而烦恼？

是否整日沉浸在无休无止的物品整理工作中？

是否简单的事情到你手中都异常复杂？

是否事情繁多没有头绪？

那你可以看下上述6个习惯，如果你仔细观察上述六个习惯，jinshizu.com你会发现他们如出一辙，根本就是在谈论一个事情，那就是

整理你的生活

那么应该如何整理呢？

管事

处事要简单，尽可能用简单的方式来解决问题，做事前先评估下这个事情是否需要你耗费这么多的经历去做。例如读书后做一份读书笔记，我之前一直习惯是梳理一份非常详细的文档，以备自己后期查阅，但是事实呢，我真的没有去看过，当时耗费这么大的经历去梳理一些“他人之言”是否合适呢？后来发现这个问题后，我开始用思维导图的形式来整理，甚至只是记录自己感悟较深的点。感觉少了很大的负担。

梳理生活/工作清单：关于事情的梳理我可以给大家推荐一款app——滴答清单，我是在找了5、6个竞对之后才发现这个产品，你可以自定义分组，将每天需要处理的工作或生活事项记录，标记时间、重复、提醒、优先级等，特别喜欢每天唰jinshizu.com唰唰删除待办事项的快感。因为我本身从事产品工作，事情比较多，我一般的习惯是每天先处理紧急或者耗时较少的事情，这样瞬间可以清理一批，压力便好了很多。

管人

不要妄图完美，而要区分优先级：不要试图把每件事都尽善尽美，也不要试图和所有人都成为好朋友，更不要试图成为一站式工作标兵，很多事情我们都无法做到完美，更没有经历做到完美，善于利用自己身边的资源，善于抓住重点，能让我们的生活简单清晰不少。

培养日常习惯：日常习惯可以适当培养下，例如早起、早睡、锻炼这些。但是这种需要长期坚持的事情我感觉不要太多，抓重点吧，如果太多你会发现自己负担太大最终无法承受，反而适得其反。作为一个加班族，不得不奉劝各位，一定要锻炼，锻炼！

管物

断舍离：日本杂物管理咨询师山下英子推出的概念，断=不买、jinshizu.com不收取不需要的东西；舍=处理掉堆放在家里没用的东西；离=舍弃对物质的迷恋，让自己处于宽敞舒适，自由自在的空间。这个观念尽管有时候会很偏激，但是，不得不说，如果你对于物品有着过分的执着，可以考虑了解下。抛却或者整理自己周边的物品，对于简化生活、净化内心极有好处。当然，这是一种比较low的梳理方法，但是并非人人都能淡薄超脱，不受俗物影响。

所有的物品放在存放它的地方：每天抽点时间梳理下自己的物品，让生活井井有序；不仅仅是实物，虚拟的物品应该及时梳理，真的让自己成为物品的主人和朋友，对自己的物品了如指掌。这样的生活不会清爽很多的。

祝愿大家都能投入更加高效轻快的生活中去！

健身！健身！健身！

可以锻炼身体，可以排解情绪。

想想你们变成有了啤酒肚的肥腻中年人，

而我确还是拥有腹肌的中年人，

jinshizu.com想想就能偷着乐，嘿嘿。

还有早睡早起。

早睡，健身

在35岁时仍有25岁的身材、相貌和精力

其实到了这个年纪，养成良好的 健康的生活习惯 ，是为人生后半段打下了坚实的基础。

先从细小做起。就两点，不抽烟，不喝酒！

会灌入知识、吸收知识 、输出知识！

学会每天盘点，按时锻炼身体！

首先肯定的是早睡早起，生活有规律，然而我并不做到，尽管我努力做到，但是不知道啥时候能做到

1.每天起来一杯温开水

2.坚持每天一杯牛奶

3.坚持每天吃点水果

4.每天至少一种绿菜

5.坚持每天学习半小时

6.坚持每天keep打卡半小时

7.最好晚上十一点入睡

8.可以的话一天至少八杯水

9.每天都开开心心 有自己喜欢干的事

就先更在这里吧 以后想到再说

至少这是我目前的习惯

我现在22岁，因为经常熬夜赶due，已经开始少年白发了。

so，注意睡眠时间。

1、早点休息，别每天晚上熬夜。

2、好好刷牙，保护好牙齿。

3、有一个好心情。

4、不要跷二郎腿

5、不要长时间低头玩手机

6、每日阅读，养成阅读的好习惯

很多人25岁就已经死了 你应该继续保持活着

滚回去加班：自律，从内而外13 赞同 · 0 评论文章

贴一个我的文章，希望对你们有帮助

俗话说：病从口入。生活中很多不良的饮食习惯都会影响着我们的健康，而且良好的餐桌饮食习惯，往往能给人留下良好的印象。

1.不要边嚼东西边说话

“食不语，寝不言”，所谓“食不语”就是要求嘴里嚼着东西的时候不要说话。一边吃饭一边说笑，易造成咀嚼不充分，食物没有被充分分解成小块，从而增加胃肠道的负担，严重者还会引起胃痛。另外，如果在进食中不停说话，无意中会吸入较多的空气，导致胃胀等问题的发生。同时吃饭时聊天聊得过于兴奋，对于消化也是有害无利的。

2.不要吃饭看电视、玩手机

首先，脏！调查发现，手机jinshizu.com上每平方厘米驻扎着12万个细菌大军，这其中可能存在有害菌。通常，我们会洗手再用餐，但又拿出手机来玩的话，洗手就变得毫无意义。

其次，加重胃肠负担。吃饭玩手机，大脑注意力会分散，由于血液需要供应给脑部以及双眼，消化器官供血量降低，影响消化液分泌和胃肠蠕动。长期如此，胃肠功能衰退、慢性消化道健康问题可能发生。

另外，还会让你发胖。一般情况下，大脑需要20分钟左右才能接收到“我吃饱了”的信号。而吃饭时玩手机等不专心的行为，会让大脑不能及时接收到饱腹信号，等你反应过来时，可能已经吃多了，摄入的这些多余热量就会变成脂肪囤积在体内，让你发胖。

3.聚餐时用公筷

我们喜欢热闹，围桌合餐是常见的就餐形式，还喜爱与他人分享美食，关系好时还会用自己的筷子给别人夹菜。但是，如果餐桌上不爱用公筷公勺，那jinshizu.com么幽门螺旋杆菌、感冒病毒、乙肝病毒等细菌都可能通过个人筷子与筷子上的唾液传播，不利于饭友们的健康。

在家用餐时，建议每个家庭成员有自己的碗、筷、勺、水杯，可通过外形和颜色来区分；如不分餐，也要在每个菜品上，放上公筷公勺。喂食儿童时，不要帮孩子咀嚼食物、与孩子共用餐具等。

养成以上习惯，让你的身体状态越来越棒，很会让你整个人看起来更有修养。

诚然，在现代人快节奏的生活方式和生活观念下，都市里的年轻人25大多都是刚毕业，或进入办公室工作，或在家里继续考学，是生活压力逐渐增大的阶段。有意识的培养一些好习惯也是不错的，避免30岁早日走上下坡路。

1. 规律睡眠，提高睡眠质量

追求一个规律的睡眠，是保证一天精神的关键之处。你可以因jinshizu.com为生活习惯或者工作求学需要熬夜，但是不要今天“补觉”一睡睡一天，明天“冲刺”jinshizu.com一熬一晚上。这样不规律的作息下，即便不生病也是亚健康的状态。睡眠应该是健康生活习惯的第一步，晚上睡的质量够高，时间够长，第二天就会越有活力和精神，一晚上的7个小时满足一天起码12个小时的工作和学习，何乐而不为呢？

2. 合理饮食，清淡为主，规律饮食。

这里的清淡饮食并不是吃白水煮菜的概念，而是在尽量保证满足口味的同时，在每一餐里减少油盐糖这类调味料的摄入。多盐的生活会导致高血压的隐患存于身体，而多油多糖则会导致肥胖之类的不健康身体状态。控制好三大营养素的摄入，每天合理的饮食，一周里留出一餐“放纵”一下，坚持下来你就会收获一个健康的胃和健康的身体状态。

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3. 定期体检

了解自己的身体不能全靠感觉，定期进行体检，及时了解，早日排查，也好针对每段时间自己的身体情况去进行jinshizu.com生活状态的调整。

都说25岁是人生的一个坎！

没错了！不仅是人生的坎，还有可能是健康的一个坎。

到了25岁，你会发现身体可能越来越不如从前，更容易疲惫，熬夜后修复的时间会更长……

而且如果你刚好有这7个习惯，还会加速你变老变丑的过程。

1.爱吃甜食

甜食吃太多，当摄入量过多时，过剩的糖分子与蛋白质结合，这种过程叫糖基化，糖基化会损害皮肤的胶原蛋白，从而皱纹、眼袋、浮肿之类的问题就随时而来了。

高糖饮食不仅会使腰围增加，而且会增加糖尿病危险，破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维，导致痤疮和皱纹等皮肤问题。

最好选择低糖黑巧克力，或者选择不会导致血糖升高的自然甜味剂。

2.吃的太咸

食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，jinshizu.com体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。

平时少吃盐！不知道现在多少人做到了？

没错，做菜时放的盐值也会影响你的“颜值”，吃盐过多容易损害皮肤，还可能会引起轻度水肿。

除此之外，一些腌制和烟熏食品、罐头类食品、加工肉制品的含盐量也非常高，应少吃。

3.熬夜、睡眠不足

熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀，也更容易导致皮肤早衰，会使人的容貌看上去更老，魅力大减。原因是熬夜缺觉，导致皮质醇水平升高，影响人体细胞的自我修复和营养吸收。

总有人说，不熬夜对不起这短暂的青春时光，难道你就对得起自己的青春脸庞了？！

平时偶尔熬一次夜，你会发现自己的黑眼圈会深很多，皮肤也会变差。

而如果长期熬夜，睡眠不足，皮肤会出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、jinshizu.com暗疮等问题……所以说遇到失眠怎么办？

4.爱纠结

爱纠结的人，会增加压力激素，升高皮质醇水平。

爱纠结的人，很难走出过去的阴影，导致早衰数年。

多项研究表明，宽恕与身体健康之间关联密切。缺少宽恕，爱纠结，会增加压力激素，升高皮质醇水平。

抗衰老专家表示，皮质醇过高会导致体重增加、血压和血糖升高，增加患糖尿病等疾病的风险。

5.反复节食减肥

研究发现，反复节食减肥，会增加患心脏病和糖尿病的风险，进而加速衰老进程。

专家表示，保持健康体重最有益健康长寿。

两次减肥之间，至少应间歇1年时间。

短时间大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑”，延缓新陈代谢， 伤害心脏。减重太多还会导致面容憔悴，未老先衰。

6.喜欢低头玩手机

长时间低头玩手机，颈部皮肤易出现松弛下垂的情况，从而造成颈部皱纹加深。

德国一项调查发现，中国人每天花在手机上3小时，位居『全球第二』。

jinshizu.com人们平均每6.5分钟就会看一眼手机，一天大约要看150次。

低头族们一玩手机往往停不下来，这就是你们熬夜的最大理由了，而这也会让皱纹和眼袋提前找上你。

另外平时习惯低头玩手机，还会使眼部肌肉松弛，加速眼部肌肤的衰老。

除此之外，长时间低头玩手机，颈部皮肤易出现松弛下垂的情况，从而造成颈部皱纹加深。

注意！这个动作让你的颈椎如同负重54斤！​mp...com/s?__biz=MzA5NDg2MjQ2MQ==&mid=&idx=5&sn=4b8075b42a1b0e6e5b122&scene=21#wechat_redirect

特别是对于比较胖的人来说，下颌脂肪偏多，容易形成讨厌的“双下巴”。

7.不防晒

人的自然衰老有80%-90%是光化老，防晒霜的作用原理是将皮肤与紫外线隔离开来，有效预防黑色素的产生，防止晒黑、晒伤。

谁需要防晒？大部分人都需要，除了那些每天宅在家的人。

什么时候需要防晒？一年四季都需要防晒，且不论晴雨天。

可能很多人会说，不就防晒嘛，至于这么严重？

防晒，不jinshizu.com只是防晒黑！而是防紫外线对人体细胞造成的伤害。

对于一般人来说，防晒既能防止皮肤晒黑，又能防止光老化，避免皮肤提前衰老，长皱纹，长晒斑等等。

对于一些疾病患者，例如日光性荨麻疹、日光性角化病、红斑狼疮、白癜风等患者，防晒能预防和减少一些症状的复发次数。

想了解如何抗衰老，可以私信我哦~

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最后，谢谢一路有你，如果喜欢，记得点赞哦❥(^_-)

1,健身。

健身有很多好处。可以让你自信，自律。腰板儿挺直，肩膀拉宽，形体良好。一种发自于内心的自信会不自觉的散发出来。

2,注意饮食休息。

少吃油腻，烧烤，甜点之类。早睡早起。

配合健身。不要太好。

3,拾起阅读能力。

不是看书，是拾起阅读能力。

以后才是看书。看一分钟，玩十分钟。看毛线的书啊。

4、jinshizu.com别去约炮骗炮，到处撩骚。

尊重他人，尊重自己。自尊自爱。

忘掉自己25岁。

这个建议同样适用于任何年龄，是非常健康的生活习惯。

或者说成，忘掉刻板印象、抛弃年龄焦虑！

25岁的我们也许已经为未来做好打算，开始做长久的计划，开始关注自己的健康，渐渐意识到养成健康的生活习惯的重要性。

说到健康的生活习惯，首先会想到早睡早起，这一看似平常的习惯，却对很多人来说并不是一件易事。来自工作生活的压力支配着年轻人的健康，没有时间照顾好自己的身体，不想生病，不能生病，也不敢生病。所以25岁，可以开始每年一次体检，买一份适合自己的保险来保障自己的健康，养成定期管理自己健康保障的习惯。

这里推荐的重疾险，它主要是用来解决治疗重大疾病时产生的医疗费用和经济损失。确诊即可一次性给付保额，不再担忧突然jinshizu.com的疾病而扰乱了生活，提供一段时间的日常生活开支和后续康复费用。如有需要可以考虑泰康在线的e无忧·泰康重疾保。

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01随时随地的健身，算是第一个值得养成的好习惯！

关于生活的一部分观点

十年生死两茫茫。毕业整整10年了，我变化很大，好基友认为我和大学时候完全变了两个人，从外表到观念。

确实变了，但本质上又没变。

谈一下现在的我的一些想法吧，有好的经验，也有失败的教训。

一、底层价值观的定型至关重要。

底层价值观就是哲学意义上一些看似很无聊的命题。你是谁，从哪儿来，到哪儿去，听起来像是保安的灵魂追问，但是不要笑，这才是人的一生中最应该想明白的问题。

底层价值观不明确的人，是没有灵魂的人，随波逐流的人，不过这样的人也不见得会过得不好，听话，随大流，虽然不会卓越，但意味着相对安全。

最多的损失就是我不会和他/她交朋友而已，这根本就不叫损失。

底层价值观明确的人，有着清晰的人生规划，想成为什么养的人，过怎样的生活，什么东西值得拥有，什么应该断舍离，安排的明明白白，如果执行力和能力在线的话，通常也会是相对成功的人，能力稍逊，也会是一个积极向上，令人尊重的人。

最直观的好处就是反洗脑能力一流，任何鸡汤、传销、瞎忽悠、道德绑架都不能近身。

二、正视内心需求。

再谈谈我变的比较多的地方吧，开始知道爱美了，舍得花钱了，气质比以前好了，观念更加开放了。

总结一句：jinshizu.com爱美之心人皆有之，没钱是一切不美好的根源。

再给我一次大学，我一定想办法多去赚钱，来支持更好的生活。

美好生活是什么，绝大部分指的就是物质上的丰裕，具体到一个年轻的女孩子身上，就是能打扮的美美的，处在有安全感的环境中。这个欲望实在是很朴素，叫做欲望都不是很合适。

工作赚钱以后我做了几件大事：学古筝，买房，健身，出国旅游，医美，每一件都能让我感受到生活更加美好。

可能有些人看来这些实在是太平凡的事情，不值得拿出来说。

但是农村家庭出来的孩子可不一样，从小处于贫穷和匮乏之中的我们，可能现在还有些人都没有坐过飞机吧，我第一次坐飞机第一次出国的时候也已经超过30岁，这简直像圆了一个梦。

还有学乐器，是小时候的梦想，但是没有这个环境和条件，那我现在补上，觉得通过努jinshizu.com力又补上了一个梦。

买房子买的是安全感和底气，买完房觉得自己安全感爆棚，周围人都高看自己一眼。毕竟贫穷的下水道女孩刚工作三年买套房确实非常艰辛，决断的魄力甚至超出很多同龄男生。此处应感谢各位同学对我的催促和支持。

健身和医美带来的除了挺拔的身姿和更好的皮肤，更关键的是自信。

在此之前，一个穷，痘坑脸，瘦弱矮小的，不会化妆，穿搭廉价的女孩子，靠着一身傲气维持一点可怜的自信而已。其实还好，就是看到自己喜欢的男孩子不敢去追，让人难过。

我就是开窍太晚了，30多了才想起好好捯饬自己，过了好多年灰暗的人生。

现在，呵呵，你把胡歌放我前面我也敢追。

三、理性消费

买房子，学乐器，旅行，医美，其实花钱都很凶的。但我一个贫穷的下水道女孩，怎么做到的呢？

很简单，想办法少花钱。

跟同龄女孩相比，我花在护jinshizu.com肤品和衣服上的钱可能是她们的零头。

列一下目前在用一些护肤品、化妆品：

珂润泡沫洗面奶，elta D洗面奶，Nursery卸妆啫喱，曼丹眼唇卸妆乳，Muji水乳，雅漾喷雾，the ordinary熊果苷精华，Olay小白瓶，the ordinary咖啡因眼部精华，swisse眼霜，Martiderm精华，碧柔防晒霜，水宝宝防晒霜等等。

苏菲娜妆前乳，密思婷粉底，club散粉，橘朵腮红，too cool for school修容，资生堂六角眉笔，悦诗风吟眉笔，canmake眉粉、眼影，大理石盘眼影，Tom Ford眼影（别紧张，土豪基友自己不会用送我的），还有一盘凑单不知名眼影但超级好用，mac口红（也是小姐妹送的），Muji口红，hold live口红。。。。

额，不好意思就是这么廉价。超过200块的东西基本上就没两件，一罐海蓝之谜就可以买下我化妆台上所有的东西了。

再说衣服，我衣橱的一半是被优衣库承包的，而且还是全是打折时候买的，从不买正价商品，好多是降价好几次，价格标签贴了两三层才入手的，夏装基本不过百，其余就是淘宝买的，夏装也从不过百，jinshizu.com今年买了几条裙子都是几十块钱。

我这生活就是上说的廉价的生活，对自己不好的女人。

但是女生干净的脸，好看的的穿搭，出众的气质，不一定得拿大牌护肤品和衣服堆出来。

虽然护肤品廉价，但我的皮肤在变好，肉眼可见的变好。穿衣服衣品也越来越好，没人纠结我身上衣服是几十几百还是几千，大家只会认为好好看，有时候比模特穿的还好看（比较自恋，但是也是朋友原话）。

因为我花了一万块钱去做点阵激光，痘坑磨浅，肤色变白变亮，这效果用10瓶海蓝之谜都不会有。

因为我每周去健身房3-4次，防晒做的好，瘦和白都占了，不管什么衣服，只要颜色合适剪裁没有大问题，都非常好看。

现在仍然算不上美女，但是起码比以前提高了很多啦，非常满意。

没错，价格贵的东西确实会好，我也想去买，但可不是听了这些“女人要对自己好一点”jinshizu.com的鸡汤文才去买。而是等自己经济实力上去了，买这些东西觉得合适的时候再去买，比如说，买个神仙水的感觉和现在买Muji水差不多的时候，就开开心心去买啦。

你变得更好，是因为做出的改变吗？

如果你笃定，那么很抱歉，我要泼点冷水了。

认真回想下，生活脱离既定轨道，人越过越好，通常不是因为一两件小事就能改变，它就像一盒奥利奥饼干的制作，经过若干工艺辗转到我们手上，还要再经历扭一扭，舔一舔的仪式，直到含进口中的一瞬，才完成了作为一枚饼干的所有使命。

同理，生活也是一样。只有当时日已过，我们无力做出改变时，才拥有智慧，醒着看世界，进而认清自己，看破那诸多的不如意。

很多时候，不是我们在发生改变，是挫折催化了大脑，用智慧提取了幸福与快乐。

我在30岁之前，生活不要太普通，热衷见效快期限短的收益，可劲儿折腾，jinshizu.com衣服求款不求质，食物冷热酸甜咸辣不忌，做事全凭个人情绪掌舵，说人话就是：一身荣辱寄身于别人的三言两语，想想也是觉得廉价。

谁让我们都是倒着生活呢？不吃点苦头，怎么会发现脖子之上还有个脑袋能生智慧产清醒。

当然，我花费的学费有点多，离开了体制，被催婚的时候没稳住，继而悲剧升级成了单亲妈妈，赠品也是分量十足，抑郁症和透支的身体，是不是有点惨？

But，请不要一脸同情，我自艾自怜的额度已经超出限额了。

而且，我的翻身困难系数有点高，一个人受虐可以无畏，但带着娃享虐良心会痛的，所以我完全木有时间去接受世俗的怜悯和同情，只恨不得装上马达低头做事啊。

岁月这把刀到底谋杀了谁，我不得而知。这几年瞅着周围有人被它催恼催老，催残催厌，但也有自带外挂的，一刀下去似乎明显有返老的迹象，侥幸算我一个，jinshizu.com不至于走路带风，倒也从深渊爬了出来，重回人间。

按常理，此处我是不是应该分享一下，自己是怎么从自我厌弃到泯然众人再自得其乐的呢？

嗯，我也是这么想的。

正式分享一下，我觉得应该是坚持去做的这几件事，才翻了身：

01

做每日记录，常复盘

抗抑郁的那段时间，因为穷，我选择了最简单的方式运动。最开始，我是想记录一下每天运动的时间和感受，害怕自己想太多，书也是不敢多看的，但我知道自己需要一个情绪宣泄口，于是特意去文具店选了一本厚厚的笔记本，想写什么就写什么。

现在这个每天记录的习惯仍然在坚持，而且已经升级到做时间管理，记录每天时间的走向，做了什么事，有哪些想法形成都会记录下来。

jinshizu.com每隔一段时间，或者焦虑不安的时候，我都会拿出笔记本来翻看，在往日的记录里发现自己的不足，反思当下的状态，jinshizu.com也会收获新的灵感，更确定近期的目标。

02

认清自己，认真充电

自媒体环境下，每天接触的信息很多，我会把自己接受到的感兴趣的信息记录下来，闲暇的时候拿出来做个对比。

就拿工作来说，我擅长选题的策划，但是角度的切入还不够宽泛和灵巧，平时我会更注意这方面的信息，学习对方的优势，弥补自己的不足。

一个人认清自己想要什么，缩短和目标之间的距离并不困难。我自己喜欢读书，有喜欢的作品也会推荐给身边的朋友，但这不代表着阅读是提升自己的唯一途径。时下的课程那么多，选择适合自己的一到两个，报课程要弄清楚它对我有什么用，而不是它看起来有用。追剧，旅游，试着与不同领域的人交往都是提升自己的渠道。

03

开发自己赚钱的能力

20多岁的年纪想的是有情饮水饱，真正经历过婚姻才知道赚钱有多重要。

很多时候，jinshizu.com生活的不如意可以用钱解决掉，身体疲倦花钱请保姆，心情不好可以买买买，也可以去旅游，更别说一堆人情往来，不怕你没花钱的项目，就怕你没钱可花。

开发自己赚钱的能力，首先建议的是从本职工作的内容做外延。

如果你做文案可以在下班后简直写商稿；如果你做翻译下班后还是可以做翻译；如果你的本职工作内容不够明确，可以从爱好考虑，比如你擅长绘画，可以教人基础绘画；如果连爱好都没有，你至少多学习理财知识，总之一定要让自己保持工作外的第二项赚钱技能。

04

至少拥有一个能谈心的好友

人虽然是群居动物，但是年纪越大在交友这件事上越刻薄。过了30岁，身边还能有让你畅所欲言的朋友是件很幸运的事情。

维持这种幸运的做法便是，不要用自己的怨气把朋友当成垃圾桶，你可以倾诉，也可以倾听，以美食做伴，jinshizu.com用饮酒分忧，少说话多陪伴。

朋友也是需要回报的，不要只透支你们的感情而忘记定期储蓄，另外，成年人的友情不是百无禁忌，注意彼此的边界是基本的教养。

05

定期的心理咨询很必要

20岁放荡不羁爱自由，迷茫着过青春，30岁以后情绪淡了，人怂了，迷茫的时候更多了。医者尚且不能自医，何况我们这普通的大多数呢。

我在跌跌撞撞中挣脱困境的那段时间，我的好朋友杨小米开导我很多，她是心理学专业出身，特别着急我的状态，后来给我推荐了小风做心理咨询。

我跟小风维持了差不多两年的咨询关系，频率保持每周一次，在这两年的时间，我的很多心结和自己也不了解的情绪在她的引导下都清晰起来，我明白很多时候生活发生的改变是自己认知发生了改变，但不能否认的是没有她的引导，我可能会走很多的弯路才会找到结症所在。

jinshizu.com其实我还是特别想跟小风保持这种咨询，但她是个原则性特别强的人，与我之间的见面打破了我们之间的关系，所以无论如何她都不肯再做我的心理咨询师了。

好在，遇到困惑的时候还能跟她请教和探讨一下。

06

发展至少一个兴趣爱好

人到中年到底是油腻着过还是清高着过，全凭我乐意。但是，发展一个兴趣是绝对必要的。兴趣无关是否高大上，要看你是否喜欢。

我家小朋友因为离婚事件，性格有些内向，偏严重了说有自闭倾向，我为此费尽心思。在他三岁半的时候，发现他对超市的黏土感兴趣，果断陪着做起手工，像个话痨一样不停跟他讲故事。

后来小朋友性格开朗了，我的这项被动技能却成了心头好。状态不佳，情绪不好，事情难以抉择的时候，索性丢开这种种烦恼，拿几块彩色的泥巴随心所欲去凹造型，因为注意力聚焦在构思和造型上，jinshizu.com整个人反而轻松了。

通常做完手工，情绪平和了，理性上身，也就能平静地分析和取舍，做出最合适的选择了。

07

任何时候，请保持身体健康

三年前，我特别无视‘今天不养生，明天养医生’这种话，都快穷死了，还想着如何优雅地生活？所以在少爷十个月到两岁半之前，我每天的睡眠最多能保证4小时，白天带娃，晚上熬夜写文案赚生活费。

后来为什么不熬了呢？

因为身体病了，先是头疼到宁可撞墙，后来头发大把大把掉，全身没有二两力气。好在及时醒悟，每天运动，中药调理，食补，每天喝粗粮粥，用黄芪、枸杞、红枣等泡茶，身体总算慢慢有些起色。

我的工作依然很多，买了房，孩子也开始读小学，报了两个兴趣班，必须要多赚钱。但是并不代表身体就不顾了，平时保持健康的生活方式，早起早睡，5点起床，22点入睡，醒来运动半小时，吃完早餐再去工作，效jinshizu.com率一点不比熬夜差！

我最喜欢的作家廖一梅在《像我这样笨拙地生活》里写道：每个人在本质上过的是一样的日子，不一样的是你的心在感受什么。如果你不能正视自己，那就根本谈不上任何改变，也就没有任何机会了。人得有把自己逼到绝境的勇气。

丧归丧，怂归怂，但是该认真生活的时刻一分都不能少。

把这几件事当成习惯去做，不翻身你怪谁呢？

文：夏苏末

来源：夏苏末（sumoxiaxia)

致25岁迷茫的我和你。

傲慢、妒忌、暴怒、懒惰、贪婪、贪食、色欲。

宽容、善良、冷静、勤奋、知足、自律、清心。

从出生开始，一个人就注定被套上了矛盾的枷锁，错综复杂，根深蒂固。

父母的阶级地位，自身的成长环境，塑造出你眼中认为那个带有个性特征的自己。在自己的心中，你个性鲜明，桀骜不驯，带着满腔热血。又或者你早早就认为自己终将平凡，看破尘世浮华。

你看着父母，看着旁人，暗暗发誓，jinshizu.com一定要活出自己的精彩。收集网络、书籍，找到心中的认知，开始保持精神的纯净。然后默默一瞥周围道，你们物欲横流，你们欲壑难填，你们肉体腐朽，你们灵魂不存。

从此，高喊着自由、自我，一步步与自己的基因背道而驰，与整个社会丛林格格不入。

从此，你瞧不上注重物质的女子，因此将婚姻迟迟搁置。自觉爱情不该如此。

从此，你开始担心父母的衰老，害怕有一天灾难突至。唏嘘现实如此苍白。

于是惶恐不安，暗叹人生不值。

但命运，从不给出标准答案，只让人感悟出学习能力，构建出不断变化的规则。

我们相信科学，它让我们不断物质丰富，因此我们贪婪，想获得更多，为了更好的繁衍。

我们接触哲学，它让我们逐渐精神丰满，因此我们克制，人生贵在体验，为了更有意义。

我们挣扎着，重塑着，直到某一天，看到一束光。才回忆起，我带着矛盾枷锁来jinshizu.com到世间的那天，哭过。

人生的代价一直如此，矛盾本意即是平衡，天平的两端需要你添上同等的砝码。

1.早睡早起，由于工作原因基本九点半睡觉早上六点起床七点出门上班，皮肤棒棒哒

2.运动，每周定期羽毛球，工作中很少坐在椅子上，基本都在走动，这样下班也省去了运动的时间。

3.练字，平均每周用钢笔练三次，每次一页，练了四个多月偶尔发个朋友圈同事会惊异你的字迹，当然只是从初中就开始的爱好。

4.背单词，每日二十个。今年年初开始的，目前已经坚持288天，排名由开始的十几万到现在前五百了，越往后名次进步越少，都是大家耐力的比拼了。

5.读书。年度读书计划六十本早已超额完成，目前在缓慢阅读斯通纳，定期泡图书馆，基本都是在图书馆淘一淘然后借书看，现在基本不买书，一是费钱，二是买了就不翻看了。

6.护肤。很少化妆，每天就是防晒霜眉粉dior变色唇膏。jinshizu.com不敷面膜就用最基础茵芙莎流金水自律乳，很适合我。前提是睡饱了才有好气色。

7.写日记。高一开始写到工作第一年，写了许多本，翻看以往的心情很奇妙。

现在我不奢求速成之法，我只期待每天慢慢前进的自己。我才二十三岁，人生的马拉松还要跑好远呢，永远别看轻自己，人生不设限。

25岁怎么啦？

好的习惯，

不是一直都养养成嘛

别总拿年龄说事儿

还未25岁，留学生活却教会我一件事情

那就是啊，一定要学会自己做饭

开心与不开心的时候

美食真的可以治愈心情

健康的习惯必须要养成，今天跟你说说健康的四大基石！

“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括！

1、合理膳食。

什么是膳食中的一二三四五：

①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。jinshizu.com若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。

③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括廋肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白为主。实际生活中，每天能够全面摄取上述的高蛋白食物，有些不切实际，可以尝试食用蛋白粉，但要注意，尽量认准大品牌，如汤臣倍健。

汤臣倍健大家都认为是不错的蛋白粉品牌，汤臣倍健科学营养。以极致的科学精神，打造极致的科学营养产品力。依托现代营养科学，汤臣倍健建立了全面的膳食营养补充剂科学体系。自主核心技术与专利原料研发战略、功能性新产品、心血管领域健康、抗衰老营养干预、肠道微生态平衡、脑功能研究、精准营养研究及转化。

第一次接触这个蛋白粉，东西不错是正品，粉质很细，jinshizu.com味道能接受，大豆奶的味道，还是挺香的！但如果搭配牛奶或蜂蜜，味道会更好！

蛋白粉可以有效的补充身体里的蛋白质，增强自身免疫力，汤臣倍健的包装高端大气上档次，本人已经吃了将近2年的汤臣倍健蛋白粉，确实有一些改善，如冬天很少感冒，皮肤也感觉还行，身体无乏力感，每天只是吃个补充量，会一直坚持吃，而且一直推荐给身边的朋友亲戚，今年亲戚，朋友也都在双十一购了几盒，冬天吃对身体更好，值得一试！

2、适量运动。

生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。

①每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。

②每周运动五次以上。

③运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。这相当于一般人中等运动的强度。其他形式的运动，如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。只要运动都会有益处，最重要的jinshizu.com是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

3、戒烟限酒。

①吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。如一时有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多。

②如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过15克。

4、心理平衡。

①一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。

②正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

③既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位美好的人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

最后，保持良好的健康生活习惯，你就会得到一个健康的身体，一起加油！

1、早睡早起，每天晚上10点起床睡觉，早上6点起床读书、学习。

2、每天早上起来喝一杯温开水。

3、早晚好好刷牙，美白健康的牙齿，是你宝贵的财富。

4、坚持吃早餐，每天早上吃一个鸡蛋，—杯豆浆或者一包奶。

5、每天都要防晒，jinshizu.com不顾是阴天还是冬天。

6、凡事要有计划，计划包括年计划、月计划、周计划、日计划、有计划你才不不会迷茫。

7、少说多做，不管在学习还是在生活中，学会少说多做，培养深度思考的习惯。

8、吃饭7分饱，多吃水果蔬菜，少油少盐，少吃辛辣刺激食物。

9、少喝碳酸性饮料，多喝牛奶，对皮肤很有好处。

10、坚持锻炼身体，每天花费10-20分钟时间，不管是慢跑、快走、还是瑜伽等，适合自己，坚持很重要。

11、睡前读书，睡觉前半小时远离电子产品，养成读书的习惯，关灯后花5分钟时间反思自己一天的得与失。

12、每天吃1-2个当季水果

13、每天坚持温水泡脚，不仅可以排除体寒，还可以缓解姨妈痛。

14、每天包里放在干纸巾、湿纸巾，会很有用。

15、每周看1-2本提升自己的书，少追剧。看完书写读书笔记，可以快速的提升自己。

16、每天写日记，记录—天的生活感悟。

17、每周至少喝父母通话或者视频一次，有时间多陪家人，jinshizu.com不要等失去后才后悔。

18、每年计划1-2次长途或者短途旅行，读万卷书，不如行万里路。

19、多看一些时尚杂志，提升自己的品味。

20、理性消费，只买对的，不买贵的。

21、学会控制自己的情绪，不要让一些琐碎的事情影响到你的心情。

22、学会换位思考，不要用自己的价值观去要求别人，尊重每一个人。

23、睡觉前计划第二天的工作，把第二天要穿的衣服放在床头。

24、保持对这个世界的好奇心，多培养—些兴趣爱好，尝试一些新鲜事物。

25、对家人保持耐心，对陌生人要有礼貌。

26、放弃无用社交，真诚对待朋友，学会独处。

27、认真对待工作，跳出舒适区，在自己专注的领域不断提升自己。

28、饭后不要立即坐下来，最好散散步。

29、每天睡觉前花10-15分钟冥想，放松自己。

这个世界没有丑女人，只有懒女人，从今天开始就改变吧。

不得不说，25岁是人生最美好的年纪，不管是心理还是生理都应该是最健康的状态。

可实际上，反观现在的年轻人们，不是心理抑郁就是身体素质极差，都靠着褪黑素和咖啡活着，这样的生活状态，怎能健康？

健康的生活习惯是可以慢慢培养的，不管是早睡早起还是饮食健康，我觉得这些都是老生常谈的话题，你未必不知道，只是做不到。

所以，要养成健康的生活习惯，首先要明确，什么样的习惯对自己来说是健康的。

别人的生活习惯未必适合你。

比如说，我习惯早起，但很多人并非能够做到，有些人早起之后可能会精神不振、睡眠不足，所以这对于你来说，就不是健康的生活习惯。

因此，在养成健康的生活习惯之前，我们要先明确自己是什么样的生活习惯。

1、保证充足的睡眠。

早睡并不意味着早起，晚睡也并非一定要睡懒觉，只要能够保证自己的正常睡眠时间，这就是健康的生活习惯。

我遇到过这样一个写手，她的睡眠作息和常人不一样，习惯性凌晨三四点睡觉，一直睡到中午12点。起床后没有劳累感，可以直接开始工作，直到晚上持续到三四点钟，再继续睡去。可能很多人觉得她的睡眠作息不好，熬夜会伤肝，实际上，她的睡眠时间是可以保证充足的前提下，对她来说，并不是熬夜。

2、保护牙齿。

不得不说，牙齿是人身体上最容易出现问题的器官之一，什么蛀牙、牙斑菌、牙结石、牙龈出血、红肿等等，这些问题看似小，实际上会要人命。

保护好牙齿健康，是一个长期的过程。早晚刷牙，每次吃完东西之后要剔牙漱口，能够控制自己的话，建议尽量不要吃甜食。

3、运动+健身。

这是两回事。运动是保护你的身体，而健身是塑造你的形体。建议每周3次运动，可以跑步、跳绳等选择合适自己的运动方式。健身的话，要听从专业的健身教练的建议，不要盲目。盲目健身的后果很有可能会造成关节衰退等问题。

4、保持学习状态。

我见过很多年轻人，一旦出了校门就不学习了。诚然，已经读了十几年书的我们，对于学习这件事，确实会有一定的疲倦感。但你要明白，学校里的学习，考核的是成绩数值，社会上的学习，最终考核的是你的能力、薪水、职位。保持学习的状态，有意识地提升自己。掌握多种技能，让自己具有核心竞争力。这样才不会被淘汰哦~

5、定期放松自己。

旅行是一种放松形式，睡觉也是。只要适合你的放松状态，我觉得都可以尝试和接受，但前提是，你一定要有这样的一个时间段来放松自己。否则神经绷得太紧时，你会发现情绪低落、心里压抑等问题会接踵而来。

6、如果你有痛经，建议你早起喝2杯水。

第一杯水是红糖姜茶，第二杯是白开水或者温盐水。坚持2个月，你会发现，痛经离你而去。你的气色也越来越好。如果可以长期坚持，整个身体也会越来越轻盈。

7、晚上十点以后拒绝进食。

现在的年轻人大多有胃病。一方面是不规律的饮食习惯，另一方面是长期负压的职场生活所导致的。以前我也是因为经常不按时吃饭，总是饿了就吃，不管晚上几点，最终导致胃不舒服，胃酸、胃胀、嗳气，身体不舒服的时候，工作状态也非常差。后来我开始按时吃饭，并且在晚上10点以后不再进食。坚持两个月之后，我发现身体也轻松了很多，胃也舒服了。第二天早起时整个人都非常轻盈。

8、每天记录+复盘。

最怕的是年轻人仗着自己年轻记性好，不去做记录，也不复盘。最终你会失去很多避坑的机会。比如说，明明这件事已经做过了，但是你忘记记录，有可能在未来某一天你想不起来的时候，就没办法给出具体的证据证明。所以，我基本上会每天都记录今天要做的事情，哪些做完了哪些没做，也会日日复盘今天的行程和收获的结果，为了下一次更好地接受。

9、戒掉网贷！！！

借呗、花呗、信用卡，都是网贷。不要提前消费，有机会的话，可以存下一些钱，以备不时之需。因为网贷出事的人并不在少数。提前消费是一场骗局，最终买单的还是你自己。没有网贷的压力，你会发生，25岁的人生可以更加精彩。也不会受心理压力的困扰，整个人会散发出青春洋溢的色彩。有些消费并不是刚需，比如说买一个LV的包包，有能力就买，没能力，你也可以背200块的包包，只要内心自信，身上每一寸肌肤都在散发着自信的光芒。

10、不滥交！！保持身体清洁。

我总是想到《悲伤逆流成河》里的路遥。她因为得了X病而被校园霸凌。实际上，她并不是因为滥交而得病的，只是被那条毛巾传染了。现下流行打HPV疫苗，但不是说，打了疫苗就可以为所欲为，肆无忌惮。你还是要保护好自己的身体。HPV疫苗只是预防HPV的感染，而更多的X病，目前是没有绝对的特效药和治疗方案的，比如说，艾滋。所以，请保护好自己的身体！

曾经我想过如果回到25岁，我会怎么做？

实际上，我们没办法回到过去的，只能把握好当下。所以，不管几岁，都请健康地生活吧！

隐藏、调节情绪！

大多数人在25岁的时候已经进入职场。

离开校园进入职场，这也就意味着，脱离了学生身份蜕变成了一个社会人。社会人与学生之间最大的区别就是：当你是一个学生的时候，大家还会把你当成一个孩子，会包容照顾你；而当你成为了一个社会人，那么你会全方位感受到真实的生活是什么样子，不同于你之前学生时代做的兼职。你不会再有之前的待遇，这个时候你就和其他社会人士一样承受着来自各方的压力。人生的历练真正开启，所以我们要学会调节或者隐藏自己的情绪！

1.情绪的作用

jinshizu.com无论是男性、女性、企业总裁、普通员工还是办公室白领，都不可避免地要难以摆脱情绪。快乐、愤怒、悲伤是我们生活中最基本的情感元素。成功的秘诀很大程度上取决于自己的情绪控制。如果一个人不能控制自己的情绪，带着压抑的心情去上班，不仅会在工作中遇到很多问题，工作效率也会降低。我们医生更是如此，时时刻刻都要调动自己的情绪，让自己打起精神。

不仅在工作中，我们生活中，也经常会受到情绪的影响。当遇到困难与让人烦恼的事情时，我们会沮丧难过、会生气；jinshizu.com当我们遇到快乐的事情时，我们会开心的大笑，整个人都是神清气爽。

2.情绪调节

情绪的调节关系着我们的精力和精神状态，所以面对现实生活中各种不快乐的事情，我们要学着去控制情绪，而不是被情绪控制。

（1）隐藏

我们不会总是事事如意，苦痛与灾难总会找上我们。当我们遇到不好的事情，为了不把负面情绪传递给他人，也为了让我们自己维持良好的状态，我们只能选择遗忘与隐藏。

而遗忘往往是不可得的，所以我们只能隐藏，把自己的情绪暂时用微笑掩盖起来，让我们在人前维系良好的形象，之后选择一个合适的时机再爆发出来。

（2）发泄

过度的抑郁和压抑的心态只会加重情绪的痛苦，长期的抑郁会导致精神崩溃，而适度的发泄不良情绪有利于身心健康。当你心情不好或烦闷时，最简单的方法就是“发泄”。

我们可以选择与密友进行一次心对心的倾诉与交谈。也可以找一个没有人或空旷的地方大声用力我们的坏情绪，或向我们的亲友倾诉。一旦发泄结束，我们会发现情绪平静下来，会轻松很多。

人有喜怒哀乐，月有阴晴圆缺，这无可厚非。但是情绪与我们的日常生活甚至健康状况息息相关，我们应该学会调节情绪，不被情绪左右！

曾经熬夜工作不在话下，到为亚健康买单付出更多，现在才懂“健康的身体才是自己的”，

今天就与各位分享我坚持了多年的健康生活习惯和方式。

1.规律作息才抗老

生物钟紊乱会加速衰老的过程，所以不要熬最晚的夜用最贵的眼霜，规律作息一定是重要。

2.少喝酒，多喝茶

喝茶让生活更丰富，除了逛画展、看电影、看话剧，三五知己坐坐、喝茶、聊天，给生活一个喘气的空隙。劳累后喝一杯茶，会感到如释重负，从香气到水感，从内到外按摩你紧绷的神经。喝茶可以让你的谈资更丰富在合适的场合，与其介绍名字，不如告诉别人你喜欢的茶，带出自己的性格，让人产生记忆联结。

3.学会做饭，少吃外卖

古人说，“治大国，若烹小鲜。”

做饭最是可以培养一个人的性格，心思细腻、心态平和、脚踏实地。更何况现在的外jinshizu.com卖既不健康也不卫生。

1.远离反式脂肪酸：

氢化油脂，氢化xx 油，部分氧化xx油，xx起酥油，人造xx油，麦淇淋，植物黄油，酥皮油。

2.远离高盐食品：钠含量超过30%NRV

果脯蜜饯类，干果零食类，饼干薯片类，肉加工类，酱腌类。

用适配的习惯去替换不适配的习惯的习惯。

多睡，少撸，少烟酒，少盐油，多复盘白天的经历，多练习怎么花钱，多花钱结交朋友。

哈哈

那大概就是——早睡早起吧！

充足睡眠排毒很多人喜欢熬夜，这是很不健康的生活习惯。

晚上11点到次日早晨5点，是肝胆肺排毒的时间，而这些排毒器官需要在安静睡眠状态下才工作。

长期做“夜猫子”，不仅会影响第二天的精神状况，还会导致各种毒素无法排出，从而出现面色暗淡、口臭、便秘等。

因此，睡眠质量很重要，保证充足的睡眠，让肝胆肺得到充分休息，从而顺利排出毒素。

只要有改变的决心，慢慢坚持，真的可以和周围人拉开差距

这些都不是很难做到的事情，但是做事就是贵在坚持，不需要一下子做那么多，从一些小的细节开始。

早上起床先喝一杯温开水

早上拉伸、运动瑜伽

规律饮食，早餐要吃饱也要吃好，饮食也要少油少盐少糖 营养均衡

不要吃完就坐在、躺着，一定要走一走消食

多和水/茶

多吃新鲜的蔬菜水果，保证每天的维生素摄入

一周运动至少5小时，每天至少保证半小时or1一小时运动

规律作息

使用牙线，口内健康和健康密切相关，比如

定期看牙医

戒烟

保持良好的心态

定期运动

防晒，相信很多人都已经了解，防晒不止是防止晒黑那么简单，更是防止紫外线对皮肤的伤害，以及延缓衰老皱纹的产生

不要连续久坐

午睡

定期体检

不要乱吃减肥药，自己的经验之谈，很容易反弹并且非常伤身体

少佩戴美瞳、隐形眼镜

早睡

不要久坐，记得起来多动动

尝试美白

选对零食：

jinshizu.com零食是大多数人每天都会吃的食物，在吃饭以外，如果饿了就可以吃点零食。但多数人选择的零食都非常不健康，如面包、甜点、饼干等等。

这样的食物反而有热量高的特点，再加上有的小吃里面还可能存在反式脂肪酸，这种误会对身体健康还会更加不利，是影响血管的危险因素。

每天早上喝一杯温开水，对健康和延年益寿大有好处。我每天早上起来晚上睡觉前都喝一杯白开水，这是我从部队到退役后的一个习惯。早晨起来的一杯白开水，考虑对于身体是有着好处的，因为可以排除一整夜体内产生的毒素和废物等，晚上的服用一杯水，可以降低血液的粘稠度。人一天要喝八杯水，多喝水对身体有好处，可以促进体内代谢，促进排除体内毒素。

如果你想让自己的容颜多保持几，少玩手机，最好是做到睡前半小时不玩手机。jinshizu.com手机给你带来的即时快乐远没有他带给你的伤害要大！！！切记。多读书，特别是纸质书。读书可以提升一个人的整体气质，谈吐和思考能力会与日俱增。多运动，运动可以增强新陈代谢，使心情愉悦，遇到一些困难或者挫折之后，通过运动，特别是集体运动，可以让我们得到锻炼的同时活跃身心。

以上三条，如果没法正式进行，也要小规模进行，任何一条都没坏处。

只告诉你最实际的答案，不扯淡。

​​10条健康生活方式“金标准”！

提前养成好的生活习惯，更有利于我们的身体健康~

吃盐标准

每天别超5克

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

建议一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量，每天食盐不超过这个量。少吃酱菜、腌jinshizu.com制食品及其他过咸食品。

吃糖标准

最好控制在25克以下

《中国居民膳食指南(2016)》规定，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。少吃甜食、点心。

吃油标准

每天别超25克

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

建议使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。采取总量控制，使用控油壶，按量取用。少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

吃肉标准

每天不超75克

《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。

jinshizu.com曾有专家指出：日本人相对中国来说，吃红肉是比较少的，所以恶性肿瘤的相关发病率是低于中国的。而德国、美国、加拿大吃猪排、牛排、羊排比较多，结肠癌、乳腺癌发病比例就超过中国。

建议将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克。同时要控制加工肉摄入。

吃水果标准

每天至少半斤

《中国居民膳食指南(2016)》指出，每个健康的中国人应该保证每天摄入200~350g新鲜水果，而且还强调果汁并不能代替新鲜的水果。

据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：

我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。

建议把水果当做餐盘的一部分，把它安排到一日三餐中，当作三餐中的一部分，几颗圣女果或者切几块苹果、奇异果块，都可以放上餐桌。

喝酒标准

0克/天

2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！

2019年4月，《柳叶刀》再次发文称，在这份针对中国51万成年人的10年随访研究后发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。

建议戒酒！最好一滴也别喝！

吸烟标准

0次/天

《中国吸烟危害健康报告》显示，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。

建议如果想健康，jinshizu.com第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

喝水标准

每天不低于1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

建议少量多次，每次1杯（200mL）。饮用白开水，不要用饮料代替。

久坐标准

别超过60分钟

结肠癌就是一项多发的“椅子病”。长期久坐会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。

如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。

建议对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走jinshizu.com廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。

睡眠标准

不晚于23时

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

建议记住！23点前放下手机，上床睡觉！

早睡很重要

1. 规律作息抗老

25岁后抗老是女生选护肤品时一定会考虑的。但其实生物钟紊乱会加速衰老的过程，所以不要熬最晚的夜用最贵的眼霜，规律作息才重要。

2. 只要好好吃饭，

没有任何保健品是一-定需要的，而且很多保健品里的成分是人体可以合成的无需过量摄入。一个功效都不明确的东西，何必呢。

3. 不要乱种草护肤品

每个人肤质和需求都不一样，适合你的产品也很有限。听别人说好用时留个心眼，对照肤质、学会看成分表。

我万年不变的用一直都是这个红石榴爽肤水，保湿补jinshizu.com水就特别好，质地挺不错的，比较有流动性，吸收特别好，也比较清爽，

它里面乳酸钠的成分可以帮助皮肤高效保湿，

用完之后还一点儿都不油腻。

而且它里面是有一个突厥蔷薇花的成分，美白亮肤的效果就很不错，

红石榴的提取物有抗氧化的效果，每次用完都能感觉皮肤提亮一些。

4. 一味地瘦不是美

曾经我很想瘦，用过诸如不吃晚饭之类的很多方法。后来体重没变化，睡眠和肠胃更差了，心情不好皮肤也差。

美有很多种，气质、体态、健康的肤色远比体重秤上的数字更重要。jinshizu.com去拥有丰富的美，要不然再瘦也不会美。

5. 好好护肤，最重要的就是皮肤补水，

所以我一周能敷三片黄药师面膜，它里面的精华液足足的，剪裁的膜布大小也是挺适合我脸的，敷在脸上很补水，补水保湿效果是真好，感觉脸上温和很清爽，敷完面膜现在自己都水水的，

现在的jinshizu.com皮肤就很光滑滋润，保湿滋润效果超好的，

每次敷着超舒服的，就像皮肤做了一个水疗一样，

会感觉皮肤滑滑的很Q弹。

6. 学会尊重别人做一个有 礼貌有教养的女孩子。

7. 防晒 紫外线对皮肤的伤害远不止“晒黑”那么简单。

这个防晒霜是我用过所有防晒霜的里面的复肤感最好的，了，流动性很强，用起来水水润润的一点也不黏腻，而且防晒效果也非常好，不过卸的时候记得要用卸妆水哦。

8.坚持有规律地锻炼比如每隔一 周去一次健身房，每天去公园晨跑一圈等等。

9.学会做饭少吃外卖 多尝试着在家做饭让自己的生活更精致，也更有生活气息一些，

10.多吃水果补充维生素，

不喜欢吃水果的小妹妹就非常容易缺少维生素，可以适当的吃一点儿这个VC片，酸酸甜甜的，不仅能补充VC，还能增加提抗力，真不错。

11.培养正确的恋爱观能给予彼此充分的尊重同时jinshizu.com又能将出现的问题和矛盾处理得很好

12.培养出自信遇事不会畏缩 遇人不会紧张自然大方最为美丽

13.能享受一个人的孤独也能享受两个人的热闹。

我自己一个人在家，没事儿的时候我是比较喜欢自己在家看电影的，

这个香熏等包装的特别漂亮，送人的话非常像样，

我买给自己用，都舍不得拆 ，

里面果然是盐块，我舔了咸的，

滴精油就扩香，有安神的效果，放在床头，可以安神，自己自己看电影的时候还非常的有氛围。

14.拥有最基本的安全意识特别是独居女孩一定要注重自己的安全

15.经济能力和时间允许的情况下，每年至少进行一次旅行jinshizu.com世界那么大你总要出去看看，

16.有能力把自己照顾得很好好到让父母都相信你可以独立生活的那种.

17.积极乐观能够在生活中一 堆破事的面前找到一些珍贵的小乐趣支撑着自己继续走下去.

这个问题jinshizu.com其实挺没有意义的。每个人合适的习惯可能都不一样，就像高赞说的一样，你得先了解自己，而不是急于复制别人的生活习惯

早起一杯温开水，暖胃，然后吃一些尽量不沾油烟的东西，可以喝豆浆，粥，芝麻糊，再来个水煮蛋加几片全麦面包，上午茶再来个苹果或者梨，总之水果就对了，中午多吃蔬菜还有瘦肉，米饭等主食不可少，晚上吃些易消化的东西，饭前喝汤，细嚼慢咽，多运动多喝水，吃完饭后最好的运动是散步，不要剧烈运动，最好半小时后再进行剧烈运动，对了，睡觉前喝杯牛奶帮助睡眠，也可美容，如果你是男孩子只想补充营养，可以喝酸奶，子午觉晚十一到一点，中午十一到一点，人的内脏会在夜晚不同的时间进行排毒，所以尽量不要熬夜，注意睡眠。

我今年二十一岁，大三，做事情专注力极低，从小到大除了按时写作业是被家人打jinshizu.com出来以外没养成过什么好习惯。

不过不要紧！我还有下一学期(*￣︶￣*)，我决定从今年开始培养各种好习惯。

题主你一定要等到我二十五岁，到时候在我广撒网的勤劳公式下，一定会有漏进我破网里的鱼哒！

ps：如果我在二十五岁之前中了大奖，抱歉此答作废，我要享受人生，还养个屁的习惯

少看成人片，少撸管，就算有女朋友了三五天啪一次才能保证你的发际线三十岁时不严重后移，和头发色泽。

如果能养成十一点前入眠，早上六点半起床就更牛逼了。（每天上班公交时间一个小时的除外，码农除外，医生除外，护士除外，需要倒夜班的除外）

远离快手，弊大于利。

远离抖音，弊大于利。

远离腾讯，弊大于利。

远离直播，弊大于利。

都说要早睡，臣妾做不到啊！

1规律作息才抗老

25岁后抗老是女生选护肤品时一定会考虑的。但其实生物钟紊乱会加速衰老的过程，所以不要熬最晚的夜用最贵的眼霜，规律作息才重要。

2不要乱喝水

亚健康的年轻人们让商家有机可乘，XX茶可以排毒，XX水可以美白。其实只要喝白开水就好，正常代谢就是最好的养生，而且你怎么确定这些适不适合你、有无副作用?

3不要乱吃保健品

“女生就算手里产品再好用，也一定会继续尝试可能让她们变更美的，这就是美容护肤赚钱的原因。”这是某个做美容产品的商家说的，有些刺耳，但可以看到背后的商业逻辑。

只要好好吃饭，没有任何保健品是一定需要的，而且很多保健品里的成分是人体可以合成的无需过量摄入。一个功效都不明确的东西，何必呢。

4 一味地瘦不是美

曾经我很想瘦，用过诸如不吃晚饭之类的很多方法。后来体重没变化，睡眠和肠胃更差了，心情不好皮肤也差。

美有很多种，气质、体态、健康的肤色远比体重秤上的数字更重要。去拥有丰富的美，要不然再瘦也不会美。

5防晒

紫外线对皮肤的伤害远不止“晒黑’那么简单。如果懒得化妆或只投资有限的护肤品，清洁、保湿、防晒，把这三个放在最前面，其他都只是锦上添花。

6不要乱种草护肤品

护肤不是一个产品用腻换个新鲜的用，而是找到适合自己的产品持之以恒地使用，慢慢看到效果的过程。

每个人肤质和需求都不一样，适合你的产品也很有限。听别人说好用时留个心眼，对照肤质、学会看成分表。网上冲浪这么久，那些前后对比很大的图怎么来的都懂吧

7医美请慎重

目前为止现代医美并没有足够长的时间来见证使用者的未来。可一时图快，但也要想到未来可能面临更不好的结果，比如依赖性、加速损伤。

1.控糖

最近我查出血糖偏高，很多人在不知不觉中得了糖尿病或者糖耐受阻，胰岛抵抗都是不自知的，jinshizu.com我国糖尿病占比10%以上，这个数据很吓人的。

2.运动

缺乏运动会导致各处细胞活性受阻。这年头命重要，要想活的长，运动少不了。

3.多看书

眼睛放长远一点，当代青年生活区社交圈多局限于一部手机，多看书杂志拓展视野很重要

4.放宽心

不要总纠结于一些琐事，吃得了学习的苦，未来可期，日子总会越来越好的。

对我来说就是跑步吧，虽然体重仍旧雷打不动，但是生病确实少了，还有就是一日三餐，除非真的有什么事耽误了，不然的话每顿饭都会吃的

1,

首先有正常的作息规律（工作所限熬夜，要自己调节好身体状态）。

2,

一日三餐按时吃喝。（没时间可以自备干粮充饥，多喝水）

3,

不抽烟不喝酒不打牌（除非应酬躲不过，远离黄赌毒）

4,

每天锻炼身体，抽空活动腿脚。有喜欢的运动项目。

5,

保持乐观向上的心态，和家人朋友同事多交流，换位思考。

6,

工作之外利用好时间，提升自己，努力奋斗。

1.早起一杯温开水

人体经过一夜的睡眠，因为排尿、呼吸等原因，水分流失的比较多，致使血液的黏稠度比较高，早晨起来，肠胃正处于空乏状态，水可以很快被吸收，使血液循环恢复正常，从而提高人体抗病能力，大大降低心血管的发病率。

2.必须吃早饭

这件简单的事情，我身边有90%的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在眼前。不吃早饭老得快，头晕心慌、精神不振耽误工作效率

3.一日三餐，细嚼慢咽

前段时间鞠婧祎一口面包嚼33下的话题在各平台火了。原来这就是女明星不外传的瘦身秘诀。

4.经常吃青稞、西兰花等抗氧化食物和低Gi食物

5.多喝水！多喝水！

每天喝8杯水合计2000毫升的量，比吃任何的保健品都有效。

6.微运动

不用10公里，20公里。没事的时候在家做做仰卧起坐，做做拉伸

现在的年轻人已经提前进入了亚健康状态

jinshizu.com长期的吃喝玩乐熬夜加班，压力巨大，长时间的睡眠不足，缺乏锻炼。

出门就骑车，打车，很少运动身体，身体就很容易给弄垮了。

那么什么样的生活方式才是健康的呢？

第一要制定一个健康的饮食习惯，健康合理的饮食。

在外应酬呢，应该尽量减少，尽量不碰烟酒。

另外要遵循少盐，少油的原则，多吃绿色的蔬菜水果，少吃油炸油腻的食物，

经常补充维生素C的蔬菜和水果，让身体呢，有更加的活力。

第二就养成每天运动锻炼的习惯。

长期不锻炼呢，一定是会导致身体里边的功能紊乱啊，影响我们的健康。

像这个不锻炼的人，长期久坐增脂肪，增加体重，会引起肥胖。甚至出现血糖血脂代谢异常。

第三就是每天保持愉快开心的心情非常重要。

管理好自己的心理，达到心理平衡。心里健康，一定不能忽视，定期呢出去走一走，该休假的时候，就休假出去坐坐。

jinshizu.com不要一直窝在自己舒适的这种生活圈子里，这样的人呢，是很容易懒惰的。

长期呢，会造成的免疫力下降，甚至出现焦虑抑郁。

我们国家的人均的预期寿命是77，但是呢，人均健康的预期寿命呢，我们只有68.7，也就是说呢，一个人有十年啊，属于带病生存。

所以呢，这个很多研究显示啊，在68.7岁以后会有一种以上的慢性疾病的老年人，可以高达75%.

你生活不能自理或者半自理的老人，现在，我们国家已经超过了四千万,

六十五岁以上的三大疾病是心血管疾病以及癌症还有脑血管疾病占比呢，

达到了70%以上了，还有60岁以上的老年人的高血压患病率高达60%糖尿病高达20%大家看看这些数据就可以知道我们国家的老年人啊，多病慢病产生，所以在年轻的时候呢，一定要啊，培养好自己一个健康的生活方式，换上了这么多的老年病。

活塞运动要适量，控制好自己的欲望

按时作息，当然最好能早睡早起。

每天都吃早餐，但一定要搭配一杯骆驼奶

每天都要做运动

多去散散步，健健身

少近烟酒（能不碰尽量不碰）

过去几年一直问：我体重什么时候才能超过90斤？马甲线和臀什么时候才能回来？我的脸怎么比手还黑？什么时候才不长痘？什么时候才不会大把脱发？……结果发现健康饮食、规律运动和充足睡眠都不行。直到远离了垃圾关系，保持情绪的稳定后，四五个月就解决了。一个人过得开不开心，真的一看便知

叫兽很早就说过一句话：

少玩游戏多看书，

少生孩子多养猪。

1.早睡早起。不仅是为了符合身体作息规律，还是为了给自己建立一种秩序感，让自己精神状态调到最佳。

2.细嚼慢咽。细嚼慢咽可以防止过度进食，因为大脑接收信息需要时间，所以当食物进入胃里后，即使明明已经饱了，但是大脑还不知道；jinshizu.com细嚼慢咽还可以延长唾液在口腔中停留的时间，让食物初步消化后再进入胃里，减少胃的压力。

3.散步。每天抽一个时间散步，早晨或者晚饭后，可以给自己一段空白的时间。散步可以调节情绪，缓解紧张，很多平时纠结的事情，散步的时候发现会慢慢自动化解了。

4.时常观察自己的呼吸。观察呼吸是个很好观察情绪的方式。

5学会理财，定期存钱。

6努力工作。最好能做自己喜欢的工作，并一直为之努力着。

7 多读书，多写字。长期坚持，总有收获。

8 管住自己的嘴。不乱吃东西，不乱说话。少说话多做事。

9多关心父母，定期打电话，如果可以，多陪陪他们。这世界上，没有谁比父母更爱我们。

10相信爱情，但宁缺毋滥。不将就，也不要被将就。我们可能不完美，但却都是独一无二的，不要委屈自己。

11保持独立。人格独立，经济独立。

12如果结婚，一定要彼此相爱，因为一辈子太久。在jinshizu.com婚姻生活里，相互包容，相互理解，相互信任，相互扶持，共同进步。互相依赖，但也要给对方足够的私人空间。遇到问题，多多沟通。

13懂得感恩。家人，朋友，爱人，所有跟我们有交集的人……谢谢他们为我们付出的。

14保持善良。对一切报以善意。

15学会爱自己，远离垃圾人。

16控制和管理自己的情绪。我们能伤害的人，往往是与我们最亲近，最爱我们的人。

感谢你的阅读！

健身是一辈子坚持的事。

1、早点休息，别每天晚上熬夜。

别再假装通过熬夜抓住了时间，别再认为白天时间被别人占的多了晚上就报复性熬夜 ，别再以为熬夜可以缓冲对明天的恐惧和焦虑 ，别再选择熬夜那短暂的快乐和欢愉。你知道的，你总是自欺欺人。你熬夜工作，熬夜刷剧，甚至熬夜打游戏，你精神不振，记忆力下降，甚至内分泌失调。你知不知道，有人真的会因为长期熬夜死掉。不要再熬夜了！

2、好好刷牙，保护好牙齿。

牙齿泛黄让你自卑，你不喜欢笑的时候露出牙齿或者连话都不想张口说，你不想与人交流社交越发糟糕。你牙齿不好，吃稍微硬一点的东西就会特别费力，很多好吃的你只能看着。

3、好好吃早餐

不要认为少吃一顿早餐没什么大不了不会影响什么。你天天不吃早餐你早晚会得胆结石或者肠胃疾病（或者其他的疾病），你真的不要纠结会得什么病，或者说会不会得病，我就是想说不吃早餐对身体不好，尤其是长期不吃早餐。

4、有一个好心情。

在一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。长期情绪忧郁，恐惧悲伤，嫉妒贪求，惊怒激昂，或情绪紧张的人要比精神状态稳定的人容易罹患疾病，如高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、慢性胃炎、癌症等等，妇女还容易引起月经不调，甚至闭经。不要为自己得不到的一些东西闷闷不乐或者心烦不开心。你要做的是要保持良好的情绪。

5、不要再跷二郎腿。

你平时要告诫自己，不跷二郎腿，不跷二郎腿，不跷二郎腿！一是形象不好，显得没有修养，没有礼貌。二是会让你的脊椎变形，骨骼变形，长时期会很严重。

6、不要低头玩手机。

你平时习惯低头看手机、伏案工作、半躺着看书看电视，日积月累。“痛”产生的精神抑郁足够折磨你了。你要纠正姿势。你的背要挺直，头不要过分下垂，做的时候身体离桌面要有一个拳头的距离。你可以学游泳，练练瑜伽，修正自己的身形。

不约p，不滥j，自爱！！！

千万不要拿生命去发生性关系！真实案例告诉你，不要以为艾滋病离你很远！

把各种颜色的东西均衡的吃。

规律的作息时间。

规律的排便。

放松的心态。

还有多喝热水。

下半年正式进入25岁，目前硕士在读

1，早睡早起，吃早饭，多锻炼；

2，合理用眼（减少电jinshizu.com子产品及近距离用眼时间；近距离工作一段时间后远眺几分钟；使用电子产品时候增加眨眼频率）；

3，良好的生活及学习计划，不要等事情来了再突击准备；

4，读书；

5，保持良好心态（实验虐我千百遍，我待实验如初恋）；

6，有自己坚持的一项或几项爱好；

子时打坐。

如果你告诉女友一百多元的面膜根本不会吸收胶原蛋白，她会变着方法让你知道二百元的可以吸收。

早睡早起，按时吃早餐，一日三餐要均衡，不要暴饮暴食，注意养生，心平气和，不要过于忙碌，少喝酒少吸烟。

不进互联网公司，是你养成所有好习惯的前提……

1.每天早上起来一杯水，润肠通便。

2.早睡早起精神好

3.坚持运动，不要求高强度无氧，至少每周坚持几天的有氧，回头为爱故障都喘气。

4.吃喝注意点，健康饮食最重要，中年油腻，啤酒肚多不好看～

5.好好刷牙，牙齿坏了吃不好，黄了影响颜值。

6.少宅一点，世界那么大，多出去玩玩，特别理科男生，宅到最后发现自己根本没女性朋友，最后只能孤独终老啦～

7.别太大手大脚，给自己留点钱，很多时候，有钱才好说话。

为什么都给我推荐这样的主题，我想忘记我已经25岁了，我不想承认我的青春路要开始走下坡路了，因为前25岁我活的并不满意，我还没疯呢我就开始老了，我拒绝这样！

好吧，我还是承认我是个25岁的老阿姨，我唯一保持比较健康的生活习惯就是每天都早睡，一般十点左右就准备安歇了，年纪大了经不住折腾，还有就是多喝水，现在上班有事没事就喝水，一天能上n次厕所。这是我保持比较好的习惯了，其他都没有。

25岁，在职场的你意气风发，为了完成KPI经常加班熬夜，逐渐地身体出现疲劳，精力跟不上。每当看到某某某连续工作24小时之后一睡不起新闻，你可能还在侥幸：我还年轻，有资本。

但是，年轻时过度消耗健康，年老来还。

在这里，我要重点盘点关于预防腰背疼痛、腰突的健康生活习惯。

腰背疼痛、腰椎间盘突出是多发病。有人统计过数据显示，腰椎间盘突出的发病率仅次于感冒，可想而知这个病的泛滥有多厉害。

而腰突，极有可能是从人们的日常不良生活习惯所致。

为了以后的幸福，保护好你的腰

1、日常坐姿/站姿要端正

推荐坐姿：

手肘放于桌面，应与桌子平齐。如果抬高，容易引起肩膀疲劳；

如果桌子和椅子不可调，可以考虑安装可调键盘和鼠标托盘；

保持你的电脑屏幕离你伸直一只手臂远的距离，并且电脑屏幕顶端应该刚好低于你的眼睛水平；

把电脑屏幕和键盘放于你的正前方，而不是放在左边或者右边，避免颈椎扭转看屏幕，增加肩颈损伤的风险；

腰背挺直，可在腰背后放一个抱枕做支撑，双脚平放在地面上，使得大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内。

推荐站姿：

保持肩部和背部放松，避免含胸驼背、脖子前倾，预防肩颈疼痛；

利用腹部肌肉发力，以保持腰背挺直，可减轻腰背负荷，预防腰背疼痛；

微微弯曲膝盖以减轻臀/髋关节的压力，同时要注意骨盆不要过于前倾；

穿上缓冲较好的鞋子，以提供良好的支撑，减轻足底压力；

身体的重心落在双足的前脚掌处。

另外，为预防站疼了，久站时还需注意：

久站在同一位置，可在脚旁放一个脚垫，左右脚轮流踏在脚垫上，缓解脚底压力；

不建议穿高跟鞋长时间站立；

长时间站在同一位置，建议每隔1个小时就改变姿势休息几分钟。

同时，不建议久站久坐。你可以在每坐/站1个小时就改变姿势休息5-10分钟，例如久坐的人站起来四处走走，并且做一做腰部的伸展运动，缓解腰椎压力。

2、不吸烟。

长期吸烟会增加腰背疼痛的风险。

尤其是腰椎手术患者，更加应该戒掉吸烟习惯，因为香烟中尼古丁会减少脊柱融合术中骨移植物的血运重建，影响血液供应，抑制骨移植物的生长，影响腰突术后康复。

3、不喝酒。

在《柳叶刀》上发表的研究推翻了“适量饮酒有益健康”的说法。虽然之前有研究说明“适量饮酒可能对心脏和循环健康有益处”，但更多研究表明“饮酒对健康的总体风险大于它带来的任何益处”，也就是坏处多于益处。

资料来源：https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext

4、不宜大鱼大肉，维持健康体重

维持健康体重有助于腰椎健康。超重者，腰椎间盘承受的体重压力大，尤其腹部堆积过多的脂肪还会导致腰椎的受力不均，使得腰椎过度前凸，增加纤维环被磨损风险。

以上的不良生活习惯不仅会增加腰背疼痛、腰突的风险，还有加剧腰椎间盘突出症状，引起腰突复发的风险。所以，养成良好的生活习惯对于腰背健康至关重要。尤其是30岁以后。

当人到了25-30岁，人体的骨量最高，30岁之后，骨量随着年龄的增长而降低，骨骼的分解速度开始比制造新骨的速度要快，导致损失的骨量比形成的骨量要多，致使人体容易出现骨质疏松。这也就增加腰背疼痛的风险。

所以，我们在保持适当的运动之外，也需要改善不良的生活习惯，避免给我们的腰椎增加不必要的压力和伤害。

转载

作者：WELL健康

链接：https://m.toutiao.com/is/J4SYQ7v/

来源：今日头条

1.上厕所控制在5Min

不要带手机，不要带电脑，不要带ipad，不要带报纸，更不要带吃的，专心拉粑粑!不要小瞧了这个小习惯，保证生活中80%以上的人都没做到。

每天定时去厕所排便，排便时间5Min搞掂，能让我们肠道健康，远离便秘，远离痔疮，远离肛肠疾病，提高身体免疫能力。

2.11点前上床睡觉

这是众所周知的好习惯，但身在北上广深的一定做不到!之所以要11点前睡觉，是11点开始全身的各个器官脏腑开始排毒休息，如果熬夜的话，会阻碍身体的正常运行，影响身体免疫力，长期如此，容易衰老甚至引来更多疾病。

3.起床一杯白开水

有些人喜欢起床喝茶，其实这样并不养生，最养生的莫过于喝一杯白开水，天然无公害。还有利于清肠胃，促进血液循环，唤醒身体开启全新的一天。尤其是要在吃早餐前喝水比较好。

4.每天运动半小时

健身运动越来越受到大家的追捧了，多数是因为大家发现长期不运动，身体素质真的有多下降，容易感冒，容易疲累，容易失眠等等。每天坚持腾出半小时去散步、慢跑、打球等有氧运动会让整个人容光焕发、精神抖擞。

5.不渴也多喝水

水占人体体重的70%以上，身体内的新陈代谢都必须在水介质的状态下才能进行，可想而知水对我们生命健康的重要性。天天说，一天下来要喝八杯水，其实就是大约2000ml啦，jinshizu.com但每个人需求不同，有些人喝少点也没什么关系，最主要的是不要让自己处于一个渴的状态。

6.每周至少吃三次水果

现在又不是以前温饱都解决不了的社会，所以要学着对自己好点，吃水果一方面能满足自己的食欲，另一方面能补充维生素，预防疾病，通畅肠道，真是不错的养生之道。要是有些人肠胃比较虚弱的，jinshizu.com建议把水果煮熟再吃。

7.出门涂防晒，偶尔晒太阳

太阳光的直射还是比较伤皮肤的，如果是想要美美哒的妹子一定要记得出门涂防晒，冬天没阳光也不能错过。另外建议大家下午5点后可以去晒晒太阳，给身体杀菌消毒，还补钙。

8.少吃肉多吃清淡食物

现代人普遍爱吃肉吃火锅等，这样很容易高血脂，从而一系列疾病，所以平时杜绝无肉不欢的坏习惯，多吃点蔬菜水果类也是不错的养生方法。饮食不宜重口味，清淡营养最好。

9.适当性生活

没有性生活的人生是一种缺陷，适当的性生活简直是生活的调情剂。让忧郁的人开心，让失眠的人安眠，让压力大的人放松，让痛经的女人舒适.......所以说，养生怎能少了性生活呢?

10.保持乐观积极的态度

心理健康是身体健康的一部分，如果心情差，身体也容易跟着变差。整天笑呵呵的人，身体一般都比较健壮。所以没事不要老唉声叹气，

看到这个话题忍不住想聊一聊，25岁是个美好的年龄，刚离开大学不久或刚入职场不久，确实有很多生活习惯值得这个时候就去养成，特别是关于健康的，身体是革命的本钱，没有了健康什么都白谈！可是二十几岁又是拼命工作的时候，虽然用健康换取钱财不可取，但是不拼命又怎么有前途，在这条奋斗的路上，好好养生吧，以下这些健康的生活习惯值得养成~

1、关于抽烟

年轻人都很喜欢抽烟，抽烟危jinshizu.com害健康这句话好像只是一句话，没有什么警示作用，爱抽烟的你尽早戒掉吧，我知道很难，但是还是要坚持戒掉，从少抽开始吧！如果还不会抽烟的话，最好远离烟，一根也不碰！自己抽烟也就算了，制造二手烟可是会祸及他人的~

2、关于睡眠

养生的习惯就是早睡早起，符合天人合一的规律，日出而作日落而息，可是现在年轻人的生活不一样了，颠倒过来的很多，除了特殊工作性质外，我们还是可以养成作息的良好习惯的。每天规定自己11点之前睡觉，如果确实难做到，可以每次早睡10分钟开始，慢慢调整过来。

晚上睡眠质量不好或者很难入睡的人，可以尝试一下这个方法：不管多难入睡，多迟入睡，早上一定不能懒床，调好闹钟强迫自己早起，连续几天你就会发现自己很困很疲惫了，晚上到头就会睡着，连想东西都不会想了，这个方法还是挺有用的。jinshizu.com如果自己入睡很难又失眠，你还懒床，特别是周末睡到中午不起床，这样生物钟会被持续打破，你的失眠和难入睡jinshizu.com的习惯就会不断循环。

3、关于运动

运动这个习惯越早形成越好，毕竟以后工作忙起来，你压根就不想动了，长期坐着不动，身体负荷加重，对健康是很不利的，各种身体问题其实也就是不爱运动造成的，只要身体不动，血液循环就不好，经络堵塞，想没有毛病都难！

运动不一定非得到健身房办卡交钱，可以买一张瑜伽垫，在家里先舒展运动，毕竟这样对于你来说也是很好坚持的，下载一些运动之类的APP，可以学习很多锻炼的动作，先自己尝试，让自己形成每天的运动习惯先吧！

4、关于阅读

越年轻越需要投资自己，投资自己的方法一个就是阅读，人丑更要多读书，腹有诗书气自华是很有道理的，样貌无法改变，可以通过多读书提升气质，jinshizu.com气质是很有魅力的东西！不信你试试！

家里多放几本书，每天坚持看书，可以给自己设置时间，比如看半小时、一小时都可以，就算每天翻几页书，坚持下来也是个量变的过程。

5、关于个人卫生

为什么要讲这个，因为生活就离不开卫生，健康也离不开卫生习惯，比如坚持睡前一定要刷牙，不管多困，刷牙后再入睡，当你牙不好的时候，你就知道这点有多重要了！爱护牙齿，你会少很多烦恼，真的！特别是吃货，记得好好护牙！

定期清理不要的东西，长期不用的东西就要舍得扔掉，你一年都不用的东西以后基本都不会用的了，该扔了就扔了吧，积累的东西越多，生活上感觉越乱糟糟，不仅居家环境不好，杂物越多卫生堪忧！关于卫生其他没提到的自己想吧~

6、关于手机

你是不是有时候会怀念没有手机的日子，手机剥脱了我们太多的时间，还有一个严重的问题的，看手机的时间长了，视力下降，颈椎生理性曲度变化，当你的视力问题和颈椎问题越来越严重的时候，你还是会抱着手机不放的。

我觉得适当放下手机是一个值得养成的好习惯，不是非得要看手机的时候，就把手机放一边吧，不要时刻都想着打开手机，没事也要混乱刷一遍，其实你可以发下手机的，只是习惯让你形成了非看不可罢了！放下手机，我们就有更多时间做别的的了，比如看书比如运动等。

7、关于钱财

二十几岁的人没有什么钱，但也不能乱花钱，既没钱又喜欢乱花钱，是个变态的不健康的习惯，平时有意识存点钱，可以以防不时之需，有积蓄还可以做自己想做的事情，不要被买买买冲昏头脑刷爆卡，然后每天处在还债的日子，这样会让自己变得束手束脚，想尝试点什么都变得不敢轻举妄动。

如果你认同的话，麻烦动动手指点个赞或者点个关注吧~有什么可以评论一起交流哦~

现在回过头来看，25岁的时候最应该养成的生活习惯就是不熬夜，少喝酒和戒烟。虽然我当年年轻的时候意识不到这一点，而且精力充沛，非工作应酬的情况下都会喝酒喝到很晚，造成现在身体健康状况急剧下降，但是我看现在的年轻人中，还是有少部分真的能意识到健康的重要性，也有真的每天不超过11点睡觉的（我身边的25岁的就有）。所以其实这个真的只是意识问题。25岁的时候养成关注健康的意识真的非常重要。

1、早睡早起。（不想听你也得你给我看完）

老生常谈的话题了，但就是有无数的人做不到。一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，别听那些屁话了。没有充足正常的休息，谈什么工作和学习。

也别给我说从半夜两点睡到早上九点，和从晚上十点睡到早上五点是一样的，不都是7个小时吗？jinshizu.com纯粹是瞎扯，你的心脏和身体的正确休眠时间。你了解过吗？

2、坚持做到不抽烟、不喝酒

2019年，一项发布在《美国医学会杂志》上的研究表明，无论遗传风险高低，坚持烟酒不沾、健康饮食等健康的生活方式都与降低痴呆症风险有关。

比如，同样作为高遗传风险人群，与生活方式不健康的人群相比，保持健康生活方式人群的发病风险仍然低了32%。同样抽烟、喝酒也是诱发癌症的重要因素。

3、做个“杂食动物”

坚持多样化饮食。不要总觉得这个不能吃，那个也不能吃……什么都不吃，人还能活吗？ 正常的饮食里面要有老人餐，要有动物蛋白加植物蛋白，要有水果要有素。

北京安贞医院大内科主任吕树铮，曾在2013健康时报刊文中指出，人类其实是杂食动物，我们本身的所属基因决定了所吃的食物要多样化、种类要丰富，如果长期以肉类为主，就会形成动脉粥样硬化。

同时，在《中国居民膳食指南（2016）》中指出，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

4、不要用一次性纸杯喝热水

曾有印度理工学院的研究团队做过研究，一次性纸杯装上热饮静置后，通过电子显微镜观察，其中产生102亿个亚微米大小的颗粒。

通过20倍荧光显微镜可以看到其中的的微塑料。这些微塑料一般直径小于五毫米，如果长期摄入，会对健康产生较大的影响。

所以，别再用一次性纸杯和热水了，为了你的健康。

5、冬季不要洗澡时间太久

当天冷了的时候，记得不要洗澡时间太久了，即使你会很舍不得那些淋洒在身上的热水。 当盆浴在20分钟以上，淋浴时的冲水时间在五分钟以上时，很容易造成心脏缺氧和缺血，尤其是对于年龄大一点的老人来说，很可能会造成严重的心律失常。

6、jinshizu.com比跷二郎腿更影响身体的是交叉腿坐姿

什么是交叉腿坐姿，就是脚踝交叉坐着。你以为交叉坐着会让你感到更加舒服和放松，但实际上会造成血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。

这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病。另外，交叉坐姿会造成腿部肌肉损伤，造成下肢不等长，还会对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。

甚至，时间久了还会使颈椎及背部造成同感，进而使脊柱变形，产生难以恢复的伤害。

而你之所以感到舒服，是因为人在站立时对椎间盘造成的压力约为自身体重的4倍，是站立时对椎间盘造成压力的1.4倍，当你坐下时，由于每一个人坐高、脚掌大小、臀部尺寸都不一样，身体便会相应的失去平衡，所以人们总爱用翘起二郎腿和交叉坐姿来保持一定的平衡。

7、上厕所时jinshizu.com千万别带手机，尤其是蹲马桶的时候

你最好的朋友是谁？没错，是你的手机，即使是你上厕所的时候也会和你形影不离。但我劝你，上厕所的时候，最好别带手机。因为你会习惯性的打开某音、某宝，甚至是来一把王者农药，玩着玩着就忘了自己是在上厕所了，当你想起来的时候，估计腿已经麻了。更严重的是，长期以往还会造成直肠下垂、脱肛的危险。你也不想在那种环境下呆个半小时或者四十来分钟吧，所以，为了你的健康，别带手机上厕所，远离这个“祸害”。

8、按时吃晚餐，不要吃太饱

不要为了减肥就不吃晚餐，但比吃晚餐更重要的是：按时吃晚餐。你可能听说过“晚餐决定你的身材”这句话，但你不知道把晚餐当做夜宵来吃的危害。

晚餐如果变成夜宵可能会在夜间造成葡萄糖不耐受，降低脂肪的酸氧化和动员，尤其是对于那些吃的晚但睡得jinshizu.com早的人来说，更可能会造成肥胖和换上糖尿病，进而影响你的寿命。

科学证明，晚餐吃的太晚太饱，容易引起一下八种疾病：肥胖症、脂肪肝、结实、胃炎和胃溃疡、糖尿病、心血管疾病、心脏病、神经衰弱。最好的晚餐时间，是保证至少在睡觉前3小时进餐，晚餐吃个7分饱就差不多了。

9、养成午休的好习惯

无论晚上你的睡眠状态怎么样，第二天合理的午休，能够充分保证你下午的工作和学习效率，并不是感觉自己中午的时候状态还好，不觉得困就不用睡觉了。在“人类睡眠与觉醒的节律实验”中曾发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4个小时。4个小时得不到休息的状况下，人遍容易发困。

在一天当中，人最容易发困的两个时间点是凌晨1:00--4:00和下午13:00--16：00,。在这两个时间段里，人体受到生物钟的大量刺激控制，人便会处于生理清醒状态的的低潮期，需要一定的jinshizu.com睡眠来使自己恢复精神和体力。

两个时间段的不同只在于，午休睡的时间段，晚上睡得时间长而已。所以，一定不要小看了中午的午休时刻，即使只有十分钟、二十分钟。

10、想要减肥的人最好在早上运动，而想要强身健体的人应该傍晚运动。

众所周知，早上运动会导致骨骼肌的反应代谢增强，更好的利用身体内的碳水化合物和堆积的脂肪,尤其是长期坚持慢跑之类的有氧运动；

而在晚上的时候，通过一定的运动可以在较长的时间内大量促进机体的能量消耗，同时，正常情况下在晚上的气温通常会低于早上的气温，运动时间相应会更加持久，会起到更好的消耗体能的结果，有助于身体的强健。

11、睡觉时要把脖子和脑袋都要放在枕头上

随着手机、电脑、电视等的电子产品越来越多的占据着我们的日常生活，大量的人们都变成了低头族。在jinshizu.com低头的状况下，前凸是消失的，白天的时候颈椎会处于过度疲劳和过于牵拉的状态。

因此在晚上谁教的时候，应该用枕头为头部和颈部提供一个良好的支撑，使其在夜间得到良好的调整和休息，维持住它们相对的位置。

所以不能单纯用枕头垫着头部，会造成肩部与枕头证件的颈椎悬空，使颈部肌肉无法得到完全的放松休息，导致睡觉的时候脖子产生酸痛感，甚至是拉伤肌肉。

正确的用枕姿势是把脖子和脑袋都放到枕头上，让其支撑着整个头颈，使颈部处于正常的颈曲状态。当你的使用方式错误的时候，即使是再好再贵的枕头也无济于事。

12、饭后不要马上去洗澡，更不要进行剧烈的运动

饭后肠胃由于需要消化大量的事物，此时进行洗澡会加速血液的流动，使我们皮肤表面的血管扩张，导致大量的血液jinshizu.com进入体表循环，当这些血液进入体表循环则肠胃道会导致相应的血液循环不足，引起消化不良以及胃痛症状。

而在饭后马上进行剧烈的运动，容易造成肠扭转。当肠扭转以后不加重视，容易造成肠梗阻，进而造成肠穿孔，引起急性腹膜炎，严重时更有可能造成死亡。

因此饭后一定要注意，不宜剧烈运动，最好休息半小时至一小时后在进行适度的柔和的运动或饱餐后以散步为主，慢慢的加大运动量。

13、养成正确的洗澡顺序：先洗脸，后洗身子，最后洗头

当进入浴室后，打开热水，气温随着慢慢身高，同样遵循热胀冷缩远离的人体毛孔会慢慢打开。白天在你的脸上沉沉积了一整天的化妆品、各种灰尘、油渍，都会慢慢进入你的毛孔里，所以应该第一步就马上洗脸，在这些脏东西进入你的皮肤之前将它们清洗干净。

而在清洗身体的时候，应该首先从原理心脏的四肢开始洗，jinshizu.com不是马上就用热水开始冲洗脖子、背部，要等身体适应以后在西躯干。

更不要过度清洁，用毛巾甚至浴花反复搓洗，这样容易损伤皮肤，使皮肤角化层脱落，易造成皮肤的干燥。

至于最后洗头，首先可以避免冷热交替刺激头部血液流通不顺畅；降低发生脑血管疾病的危险；同时经过一段时间的淋雨，可以使头皮更加适应水温，让头发得到更加充分的湿润，有助于清洗的更干净。

15、不要久坐，不要长时间的盯着电子屏幕，容易造成大脑迟钝，反应变慢，更容易数错数字。

久坐容易造成前列腺炎症，脖子、颈椎的疼痛，长期以往容易的颈椎病。

14、一般不要看知乎，看了不要不点赞，不然白嫖人家辛辛苦苦整理的东西，内心会觉得很过意不去，容易造成内心的焦虑，形成心理上的不安。

16、好的，答应你，后续添加追更！因为希望每一个人都能够健健康康，诸事顺利！

谢邀，jinshizu.com在出差的路上完成本次的回答。我是健身小圆，一个拥有6年健身工作经验的健身工作者。如果喜欢我的文章，欢迎点赞关注。

首先，

健康的生活习惯，来源于自己对生活品质的追求。

如果你希望自己变得健康，有活力，自信而又充满正能量。那么，不妨你可以尝试每天养成运动的习惯。

运动它可以分为静和动的运动。

静的运动是指瑜伽，普拉提，太极等等可以让人养身怡心的运动。

动的运动是指跑步，游泳，球类等等可以大汗淋漓的运动。

无论是动的还是静的运动，适当的运动都会让人变得越来越健康，越来越自信。

如果你希望自己变得更加有视野，更加有涵养。那么，你可以坚持早起读书，看报，写日记的日常习惯。

读书和写字不仅可以静心凝神，还可以提高文化涵养。通过阅读可以开阔视野，了解更多的知识；通过笔记可以自我反省，jinshizu.com了解更全面的自己。

阅读和笔记，它可以让你变得更加有见识，更加了解自己，提升自身的气质。

25岁，人生的黄金时间，有大把的精力去做自己喜欢的事情，也可以开启更好，更多的健康生活方式。

我是

@健身教练小圆 ，专注在知乎分享健身，运动方面的知识。

如果你对健身运动、变美变瘦等方面感兴趣，一定要关注我的【健身小圆子】那里有我的干货，居家健身知识，健身饮食计划，无器械减肥运动常识等等。

自律、慎独。

1、早睡。睡觉对一个人的精神状态、健康状态影响是很直接的，一定要养成早睡的习惯。

2、运动。保持身材和精力。

打工人，打工魂，打工打的人没魂！！！

25岁，差不多就是上班族了，看看这些毛病你有没？

朝九晚五高跟鞋不离脚

一套得体职业装配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损jinshizu.com伤脚趾和脚面。在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟”。甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。

化精致工作妆

每天早上，哪怕牺牲吃早饭的时间，你都要在化妆镜前多待一会儿。但在封闭写字楼里，过厚粉底会堵塞毛孔，阻碍皮肤正常呼吸和新陈代谢。粉底中的汞元素长期刺激皮肤角质层，还会让脸部肌肤增厚甚至老。

边工作边吃饭

嘴里嚼着食物，手上不停按键盘，你可够忙的。但用电脑时，大脑需要频繁调动眼睛、耳朵等感官系统，参与声光信息处理，因此大脑需要大量血液供应，确保能量充足，偏偏这时胃却与它争抢有限血液，不但大脑供血不足，连消化功能也会因此削弱。

jinshizu.com吃东西狼吞虎咽

吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病，工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中，吃饭好像只是为了简单的身体需要，所以，吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。

咖啡、浓茶等饮料喝太多

晚上熬夜，早上又要正点上班，喝咖啡成了你保持头脑清醒的唯一办法。咖啡、浓茶等饮料在身体中的代谢情况与白开水不同，它们无法替代白开水，尤其是白开水的排毒功能。咖啡、浓茶虽然有利尿、提神的功效，但也可引起细胞脱水，多喝反而会影响人体的平衡。

最爱清凉空调

大多数写字楼常年都开空调，你从早到晚、一年四季在恒定室温中工作，几乎感觉不到周围天气变化。美国医学专家说，大约17%的白领因空调产生“热衰竭”症状。人体内部有很强的体温调节能力，当外界环境高过35度时，皮肤会通过排出jinshizu.com汗液调节体温，使其维持在正常范围内。

零食就在手边

抽屉里的零食是你上班时的养料，饿时随便吃几口，省了点外卖的麻烦。但要小心，这些长期存放的食品，尤其是含油量、含糖量较高的食品，可能会引来蟑螂，让你的办公室成为虫子滋生地。如果蟑螂在皮肤上爬行，还可能导致皮炎。

工作时间戴耳机

你认为工作时戴耳机可以避免打扰周围的人，就算自己开点小差听听音乐也不会被领导发现。耳机挂在外耳道，零距离地将声音传输到耳内，避免了其他声音的干扰，直接刺激耳神经，长时间的音量过大可造成听力下降。

久坐不动

久坐不动，长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。只要一到办公室，就喜欢一屁股坐在凳子上，一窝就是好几个小时。臀不离凳子，成了名副其实的“沙发臀”。

长jinshizu.com时间对着电脑

对于长时间坐在电脑前工作的电脑族来说，电脑的最大危害莫过于辐射，电脑辐射是个不容忽视的问题，对人体的神经、免疫、循环系统功能和生命发育功能等都产生很大影响。电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害，而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。

跷二郎腿

跷二郎腿确实会增加诸多疾病的风险，这个姿势好像让我们感觉很舒服，但实际上会造成腿部血流不畅，腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。但这是日积月累的慢性过程。

憋尿

憋尿后，尿在膀胱内停留时间过长，尿中有毒物质被肾小管重新吸收，会加重肾脏的负担。如经常憋尿，小便次数减少，清除作用就会减弱，从而有利于细菌生长繁殖，尤其是女性，更易引起括肌系统感染，时间过长，jinshizu.com末梢神经就会因过分紧张而出现麻痹，使人失去排尿感。久而久之，会产生膀胱颈梗阻，出现排尿困难、漏尿、尿失禁等症状。

你们知道明明都二十多岁了，出门还老是被认成未成年是一种什么体验？

唉导致我每次都要拿出身份证来验证自己，无语。。。

我之前跟我闺蜜去柜台买化妆品的时候，那个柜台姐姐我们两个推荐化妆品。她还问了一句我多少岁，说那么小就开始化妆了，我就跟说他说我已经二十多了，都是老阿姨了，哪里还小，那个柜台姐姐当时就感到震惊，说我看起来最多也只有十八九岁啊！！！

我今年25岁，但是已经被我朋友树立成健康生活的标杆了，把我从小养成的每天的习惯给你们分享一下吧～

分为四个部分：

一、养生

二、护肤

三、生活

【养生】

1. 健康的作息

每天十一点之前睡，七点起床。熬夜会让我们变丑变老。所以还是尽量不要熬夜吧。jinshizu.com且律律有有效的促进身体的新陈代谢，促进排除身体废物。而身体最佳的排毒时间11:00左右，11:00的时候身体已经开始排除毒素了。

2. 早起一杯温开水

人在一夜的睡眠状态下，会消耗大量水分。早起起床时身体会处于一种缺水的状态，这时候喝一杯温开水，可以补充水分，有利于毒素的排出。

3. 吃早饭

这个简单的事情,估计有80%的人都做不到.不吃早饭会老的更快,还会导致皮肤干燥，起皱和贫血等，加快人体的衰老。特别是不吃早饭，一整天都我精神不振，四肢无力。很容易引起低血糖。

4. 多吃水果

水果有大量的维生素，可以把我们顶补充营养。有利于我们的身体健康,特别是多吃水果会使我们的皮肤变得晶莹剔透。

5. 戒糖戒饮料

摄入大量的糖会使我们的皮肤在新陈代谢中过慢，导致多余的糖分在原蛋白是胶原蛋白混乱，皮肤会出现皱纹，粗糙。

6. jinshizu.com一定睡会午觉,大概在20～30分钟

这个是我从小养到大的一个习惯。对我家的好处相信大家都都知道，可以保护心脑血管，给大脑充充电等等，我就不多说了，不管是冬季还是夏季，午睡时间一定要控制在30分钟左右。休息一会儿时间就够了。

7. 定时体检，身体不适及时看医生

身体是革命的本钱，如果你没有一个好的身体什么也干不成。真的现在意外太多了，所以一定认真对待身体。举个例子吧！我有一个朋友，平时身体非常好，但是有一天，突然晕倒了，一查是尿毒症，真的很可怕，现在每天都在受苦。

一年一次体检，如果身体长时间不舒服立马去医院。照顾好自己才是中最重要的。

【护肤】

1、防晒

不管是春天还是阴天都要做好防晒，还有冬天也要做好防晒工作。最好随身携带防晒，两小时补一次。防晒真的要做好，紫外线真的很伤皮肤。

这款防晒界中的大哥大，是我很喜欢用的一款防晒，质地很稀，成膜速度超级快，防水性一流，我之前去海边玩，用的就是这款防晒，都没有被晒黑，。

使用感也很好，涂了以后不会油腻，脸上也不乏油光，不会闷痘痘，完全没有负担。成分很安全，可以放心的使用。

清洁

首先清洁要选一款适合自己的洁面乳，不然的话，会伤害皮肤，使得皮肤干燥敏感。

这是特别适合我的一款洁面，很温和，一点也不刺激，清洁力度很强，清洁没有问题，还可以平衡脸上的油光，之前脸上特别油，每天脸上泛着油光，但是自从用了这款改善了很多。

使用感很好，洗完也不会紧绷，拔干，很水润，从之前的油腻到洗完之后的清爽，顿时觉得轻松了。

面膜

每周还是要定时做脸部的清洁，首先清洁面膜就是最好的选择。

这款清洁面膜被称为清洁界的干皮干妈，因为他真的太湿润了。牛皮用它来做清洁，jinshizu.com简直是好用到飞。面膜是非常细腻的奶霜质地，涂抹的过程中非常丝滑，而且涂上之后半个小时都不会干，他还会给你补水。这不仅仅是一款清洁面膜，又可以当做一次一场补水面膜，用完之后皮肤非常的水润。

水乳

是我用最好用的平价水乳，虽然他很便宜，但是他的效果完全不会输那些大牌补水保湿水乳。

它的包装非常的简单，但是效果一点也不简单。使用感非常的好，很清爽，一点也不觉得油腻。他的爽肤水可以平衡油脂，乳霜保湿性很好，性价比很高。

面霜

这是我的美白工具，是一款真的会美白的面霜。冰激凌质地。非常的细腻。也不厚重，涂完以后也不会感觉油腻，脸上也不会泛着油光。补水超级好。对于秋冬干燥的季节，用它完全足够，还具有美白的效果。我用了大概一个月的时间，真的有变白。

四、生活

1. 定时做牙齿检查洗牙，注意口腔护理。

2. jinshizu.com勤换被套枕套，有条件的可以入手一套除螨仪。

3. 闭嘴睡觉

4. 保养好衣服，定时护理。

5. 坚持阅读。

6. 不要生气，学会释放压力保持良好的心情。

7. 多运动，加快新陈代谢

最后我想说一句话，一定不要被大众的审美所绑架。别人觉得你哪里不好，或者是哪里不完美。让你去改善，只要你喜欢那就大胆的怼回去：

我就长得这样，碍你什么事了，这是我的特征。我觉得他在我脸上就是那么好看，换你脸上还能那么好看吗？？？多管闲事！！！

化妆前不要敷面膜冬天早晨不要洗头醉酒后可以饮用蜂蜜水解酒正确刷牙要比选择牙膏更重要牙刷不管坏没坏，三个月换新不要跟风使用化妆品，要适合自己冬天干燥注意护肤不可以把围巾当口罩空腹不宜喝蜂蜜睡眠充足才有益于健康情绪不畅，容易导致胃病刷牙时宜用温水午睡有利于预防冠心病戴帽子不jinshizu.com要太紧多吃核桃有利于心脏西瓜不宜长时间存放冰箱吃葡萄有利于护肝养成每天喝水的好习惯防晒不是只有大太阳才要涂，阴天紫外线也很强酒后喝咖啡容易引起搞血压吃太烫的食物可能会引起食道ai晚上玩手机不要太亮早饭不能少要坚持冬天不要长时间待在空调房里感冒不严重可以多吃一点水果香蕉可以通便，但一次性不要吃太多山药是冬季滋补品烂水果不烂的地方，也不要吃吃饭不能太急，也不要太慢吃饭饱八分少吃重油、重盐、重辣的食物吹风机的温度，不要太高凉性的食物再好吃，也要少吃运动之后不要马上停下来愉悦心情，可以适当放松吃完甜食后，记得漱口刷牙偶尔吃些水果，保障身体所需敷完面膜半小时后，一定要洗脸勤晒被褥，勤换枕套喝一些鲜榨果蔬汁减少碳酸类饮料的饮用不要空腹jinshizu.com吃柿子生熟食的砧板，要做好区分姨妈期时，不要吃太多海鲜饮食营养要跟上不要长时间玩电子产品闲暇时间可以看看书籍茶水过夜就不要喝了饭后站一站，有助于消化久坐对腰椎不好冰箱里的生食和熟食区分开消毒用75%的酒精，浓度不用太高苦瓜可以清热去火空腹吃火龙果，会拉肚子喝酒后不要接着洗澡姨妈期的时候，不要喝薏米茶不要整天待在屋子里，可以晒晒太阳清晨刚起床不宜马上通风晒被子不要拍打，容易吸入灰尘晚上不要吃太油腻的夜宵

01

健康饮食

1、 早晨起床，空腹一杯水，便于排出体内毒素。

2、 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

3、 多吃素，少吃肉，每周一次轻断食。

4、 每天吃2-3种水果，皮肤水嫩。

5、 睡前喝些红酒，美容养颜。

02

穿着打扮

1、 别乱跟潮流，慢慢找准自己的服装风格。

2、 穿得舒服比穿得漂亮更重要。

3、 身上所有衣服的颜色别超过3种。

4、 jinshizu.com经常素颜的人，可以偶尔化妆，会有惊喜。

5、 经常化妆的人，可以偶尔素颜，让皮肤透透气。

03

工作态度

1、 能百度的东西别问人，能自己解决的事情别麻烦人。

2、 不在背后说同事、jinshizu.com领导的任何坏话。

3、 工作上出现了失误，先解决问题，再自我反思。

4、 学会低调做人，高调做事。

5、 主动去承担那些较难的工作，能更快地提升自己。

04

睡前放松

1、 容易失眠的人，睡前放些舒缓神经的轻音乐，设置定时关闭。

2、 睡前3小时，别再吃任何东西。

3、 睡前半小时，别看电视，看会书。

4、 睡前泡泡脚，祛湿解乏还更容易入睡。

5、 别熬夜，控制自己在10：30pm之前上床睡觉。

05

学习态度

1、 不懂就问，主动向比你优秀的人请教，别为了面子总是逞强。

2、 多看书，多看电影，少看韩剧，少看言情小说。

3、 不躲在自己的舒适圈里，主动接触新知识、新挑战。

4、 输出是最好的输入，看完书，可以写些读书笔记。

5、坚持写日记，每日反思自jinshizu.com己一天的言行举止。

06

理财意识

1、 学会记账，要知道自己的收入来源和消费习惯。

2、 提前为家人购买保险，以防意外来临。

3、 每月定期拿出一部分收入，作为存款。

4、 多学习理财知识，在jinshizu.com了解清楚的基础上，可尝试买一些理财产品。

5、 开源节流，最重要的是开源，别把眼光局限在一个收入来源上。

生活习惯培养：

1日常要养成早睡早起的习惯，不熬夜，经常熬夜不仅整个人第二天状态差，而且不利于身体健康，不赖床可以提高效率。

2.每周整理房间一次，把自己的衣物和生活用品归类整理，保等干净整洁的生活环境，不仅心情愉悦而且给客人留下好印象。

3.经常更换床单被置，建议每半个月最多一个月更换一次。

4最好理财规划，把钱花在刀刃上，拒绝过度消费，造成压力

5.用心记录生活，或文字形式或拍摄形式，给生活留下点记忆

6.按计划完成目标，每jinshizu.com天给自己定好目标，jinshizu.com有规划的生活或工作

7.多微笑保持好心情，微笑给你给自已带来好状态和好运哦!

8.记住家人的生日，做一个可以温暖家人的小仙女，注重生活仪式感的培养，那么你的生活也会多姿多彩~

优雅举止表现：

1走路抬头挺胸，肩膀打开，不要含胸驼背，影响个人形象。

2.坐着的时候不要跷二郎腿，不利于血液循环而且不太雅观。

3.说话声音要轻，不在公众场合喧哗和打闹，注重个人素质。

4碰杯时自已的杯子要低于他人，这是一种礼貌和谦恭的态度。

5.吃东西时不出声，吃饭时要细嚼慢咽不要吧嗒嘴，注重细节。

6.学会控制情绪，任何事情不要立马摆在脸上，不要喜怒于形。要学会控制自己的快乐与悲伤，不影响他人情绪。

7.学会欣赏和赞美他人，学习别人的长处，取长补短，欣赏他人并给予赞美，做个智慧善良的女性。

8.不取笑他人的短处，不背地里说别人坏话，jinshizu.com这是一个优鹏女性最起码的美德，每个人都有弱点，可以帮助别号改进~

今天我们继续“习惯如何养成”的话题。今天要给大家分享一个叶老师自己的亲身案例，通过这个案例来帮助大家理解：习惯的养成需要时间和动机。

丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；过了25年之后，他说自律很重要；又过了25年，在他75岁的时候，他说：自律就是自由！

那么今天要给大家分享的观点就是：有多自律就有多自由！

自律是一个结果，就是在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。习惯是什么？习惯就是有特定的细节。那么你为什么愿意去做这样的细节呢？是因为你有动机！接下来就给大家分享一个叶老师洗冷水澡的故事：

洗冷水澡有很多好处，大家知道吗？在易效能亲子班第一届快开班的时候，叶老师在研发课程期间，偶然间看到了一篇文章。文章中讲：jinshizu.com有一个韩国妈妈，她培养了6个世界知名大学的博士生孩子。于是很多人去采访这位伟大的母亲，大家问她：你是如何培养出这么多的高材生的？这位母亲说了一个很重要的观点，她说：身体是发动机！

她说：刚开始她的小孩经常生病，只要身体不好，就没精力学习，成绩自然也就上不去。这也就是我们之前讲的：时间管理的基础是精力管理。

那么这位母亲非常重视时间管理，于是她也非常注重体能的管理，所以她才说：身体是发动机。因为孩子经常生病，于是她决定要磨练孩子的身体。于是她就从给孩子洗冷水澡，让孩子早起、晨跑开始了（她的行动正好暗合了易效能一直在提倡的好习惯）。

那么，叶老师的孩子以前也经常生病，看了这个妈妈的故事之后他就萌生出了一个念头：要让自己的儿子也洗冷水澡！于是叶老师就jinshizu.com把这个想法回家告诉了太太，当时儿子也在旁边，结果儿子还没发言的时候，太太就说了：那你先洗！太太真是太高明了！她让叶老师先洗！

叶老师想来想去觉得：好！那就我先开始吧。但是这个事过了很久，叶老师也没开始，但是他一直记得这件事，因为他觉得要挑战一下自己，也是为了要让孩子养成这样一个习惯。就这样过了一段时间，终于某一天，叶老师在跟一位来自北海的易效能学员分享起想要洗冷洗澡的愿望时，那位伙伴告诉叶老师，他洗冷水澡很多年了！

jinshizu.com于是这位伙伴就把自己多年洗冷水澡的秘诀告诉了叶老师，他说：人的头部是最容易接受冷的！因为我们的头最常裸露在外面。所以洗冷水澡要先从头开始，先用冷水冲头，慢慢地再依次到脚。但是洗冷水澡也很容易让寒气和湿气侵入身体，导致人生病。

所以我们就不要洗了吗？于是这位伙伴又分享了自己的不生病秘诀：在洗完冷水澡之后，立刻拿起吹风机给自己来一个“热风浴”！用热风吹自己的腋下、肘关节、膝关节等地方，这样在洗完冷水澡之后我们就不会因寒气和湿气的侵入而生病了！

听了这位伙伴的分享，叶老师就兴致勃勃地开始了自己洗冷水澡的尝试。这样一尝试就发现，洗冷水澡并不难，只要方法对了，什么都不难！

后来叶老师又去仔细看了《晨间日记的奇迹》这本书，原来其作者也提倡：在洗澡的最后一遍，用冷水！后来叶老师又咨询了很多好朋友，也看了很多有关洗冷水澡的书籍，很多人告诉他：他们洗冷水澡十几年了，用冷水洗澡有很多好处，像感冒什么的，康复的速度非常快！

那么也有许多瑜伽老师说：洗冷水澡是最好的一种身体清洁方式。因为冷水冲在身体表面，体内的血液就会涌向体jinshizu.com表以示保护，以此来抵御寒冷，冷水澡结束之后血液流回内脏，这样就对我们五脏六腑的血液循环起到了很大的帮助。

当然洗冷水澡还有很多很多的好处，限于时间和篇幅就不一一细讲了，有兴趣的伙伴可以自己去搜一些相关资料来看看。那根据叶老师的亲身体验，在洗冷水澡大概十几天之后，就可以尝试更低的温度了。由于叶老师的不断分享，他儿子也开始了，从最开始的38度，到37度，到35度，现在已经能洗31～32度的冷水了。以上的故事旨在告诉大家：养成习惯需要“动机”。

叶老师有想要挑战自己并且给孩子做榜样的愿望，然后他不急，他就记住这个目标，种下一颗种子，循序渐进地，最后他就做到了。今天这一讲不是让大家都去洗冷水澡，只是透过这个故事，给大家讲述了习惯养成的过程。我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。

jinshizu.com无论是报名线上课程，还是报名线下课程，请私信知乎号@易效能课程。

叶武滨说时间管理【20】思维导图

下面是易效能多位小伙伴的践行文案（如有侵权请联系删除）：

简书作者@Rose二姐

总结：你有多自律就有多自由！

在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。所以自律是一个结果。

习惯的养成:要有动机、有目标，还要知道很多的细节和方法。这需要一个循序渐进的过程。

分享出去，你就能得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。

简书作者@xiaoyanruhua

养成习惯靠动机与细节：

有两件事情绝不能停止读书与跑步。

有多自律就有多自由！自律是一个结果，在别人看来很难的事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。

习惯就是有特定的细节，为什么愿意去做这样的细节？ 因为你有动机。

叶老师洗冷水澡习惯的养成过程：受一jinshizu.com位韩国母亲（培养了6个世界知名大学的博士生孩子）的启发。她的观点是身体是发动机！孩子经常生病，没精力学习，她开始磨炼孩子的身体。从给孩子洗冷水澡开始，让孩子早起、晨跑。叶老师孩子爱生病，他决定让儿子洗冷水澡并且自己先开始。

开始没有做，在一位学员分享洗冷水澡的秘诀（先从头部开始，慢慢到脚。洗完后用吹风机吹腋下、肘关节、膝关节等处，来一个“热风浴，”这样寒气和湿气不会侵入而生病）后，叶老师开始尝试洗冷水澡。后来通过咨询朋友，查资料，看书，慢慢的发现洗冷水澡的许多好处。带动儿子也开始洗冷水澡。

叶老师有动机：想要挑战自己并且给孩子做榜样。有细节：一步一步的去做，最终和儿子一起好养成习惯。有方法：敢于分享，得到很多的帮助。

感悟：养成好习惯，要找到动机，了解具体细节，一步一步的去做，就一定会做到。jinshizu.com好好想想运动的动机是什么？具体要怎么做更好?慢慢的让它成为生命中不可缺少的一部分！

简书作者@袁园圆

叶老师有想要挑战自己并且给孩子做榜样的愿望，然后他不急，他就记住这个目标，种下一颗种子，循序渐进地，最后他就做到了。

这一讲不是让大家都去洗冷水澡，只是透过这个故事，给大家讲述了习惯养成的过程。

我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。

只要敢于分享就能从身边的朋友、同事、亲人......那儿得到很多的方法，然后就能实现自己的目标。

感悟：习惯开始养成的过程，先有动机再有目标再去找科学合理的方法

@易效能课程（eww230）

你有多自律就有多自由！自律是一种结果，在别人看来很难的一件事情，对你而言却是很简单的，因为你已经习惯了。

洗冷水澡1.先冲头2.热风浴3.慢慢来

洗冷水澡：促进血液循坏，增jinshizu.com强身体免疫力。

习惯的养成需要时间，需要动机，习惯养成后，行动就很自然，别人看着很难，而自己觉得很容易。人之所以自律，是因为有动机，确立目标，总会有行动，寻找细节，总结反思然后分享，慢慢的习惯就养成了，习惯要有一个过程， 简单的事情重复做，坚持做。

无论任何交流，都可以找我，随时回复。无论是报名线上课程，还是报名线下课程，请私知乎号@易效能课程

1、阅读的习惯，多阅读增强的不仅是自己的知识，更锻炼的是自己的思维，让自己的思维格局得以提升很多

2、学会跳出舒适区，因为人总要在不断的改变中成长。

3、注重健康养生，这个不是年纪大的人的专属，健康养生，这里包括运动健身，饮食健康，良好的生活作息等方面。健康养生适用于任何一个年龄阶段。

4、多学习一些技能，因为没准在什么时候这些技能就能让自己脱颖而出或jinshizu.com是让自己不至于陷入尴尬

5、多跟亲人朋友联系。因为人生时间不长也不短，我们慢慢的都会在失去中学会长大。但是为了不让自己留一些遗憾，要学会珍惜当下。

说起这个年轻人的健康的生活习惯，撸串，喝酒，蹦迪，熬夜基本不离身，小小年纪各种毛病，我们到底是为了什么而放弃了健康？

健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。

健康生活其实很简单，60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

医疗

健康离不开看医生，医生不仅是生病时需要医生，预防疾病也需要医生。

我见过有的病人发烧坚持不打针，不输液的人，因为这些病人相信“宁可吃药也不要打针，宁可肌肉注射也不要静脉输液。”其实这句jinshizu.com话并没有错，但是病人对于自己的症状往往没有太多的判断能力，病人在不知道自己真实的实际情况下，往往以为自己身体素质特别好，很健康，不需要打针，自己吃一些退烧药、多喝一点水、多休息一下就好了，太多的人有这样的错觉了。

太多人因为自己的错误认知耽误了病情，并且引起其他的并发症，最后小病拖成了大病，反而因为治疗花费更多的金钱、时间和精力。养成一个好的健康习惯就是相信医生，积极治疗，每年体检。

气候我们可以简单的分成三种。

第一种像西安那样的文化古都，春夏秋冬顺序播放。第二种像昆明那样的四季春城，春季单曲循环。第三种像厦门那样的佛系城市，一年四季随机播放。

居住在第三种城市的朋友都十分的忙碌，昨天是25度，可能今天就只有8度，明天又是十几度，于是穿秋裤，脱秋裤，换秋裤，洗秋裤，找秋裤......jinshizu.com真是众里寻他千百度，你要几度就几度。

冬天的皮肤会干燥，寒风加速了我们人体的水分流失，再加上空气水分的缺乏，人们的皮肤就很容易因为干燥出现脱皮、裂开的现象。

多喝水、多吃蔬菜也是一个值得我们养成的习惯。还有现在的寒流我们还要注意保暖，尤其是睡觉脚冷的朋友，不如在睡觉前先泡泡脚，穿一双纯棉的袜子睡觉。

这些都是老生常谈的建议，但实际上做到的人连20%都不到。

我们越来越注重生活的品质和健康

●每天刷牙用温水，防止牙齿敏感，恶心干呕

●不抽烟喝酒

●每天坚持30分钟的体育锻炼

●饮食有节制，不暴饮暴食，尤其是别去吃什么自助餐（每次都想着怎么吃回来）

●爱干净，勤洗澡，及时更换床单被套

●有固定的作息习惯，不熬夜

好的健康生活习惯太多太多，如果光是讲一个习惯两个习惯我们讲三天三夜也说不完，更jinshizu.com希望看到的是从现在开始，从实际行动上开始健康生活的习惯。

我们劝一个长期抽烟的人，你不要抽烟了，抽烟对身体不好，香烟含有尼古丁等各种有害成分，但是抽烟的人依旧还是该抽多少抽多少，烟瘾来了还是依旧抽。但是如果有一天医院检查抽烟的人的肺，说你这个肺已经不行了，已经患癌了，再抽下去活不过三年......不用你再劝，抽烟的人自己就把烟戒了。

我们劝一个经常熬夜的人说，你不要熬夜了，熬夜对身体不好，睡眠是我们身体修复的过程，你熬夜再补多少觉都补不回来的，因为你的细胞错过了新陈代谢就是错过了，即便睡满8小时也一样于事无补，长期下来皮肤变差了，皱纹变多了，连头发也大把大把开始掉的时候，你不用劝，她自己就开始早睡早起，认真锻炼。

为什么很多中年人，老年人已经开始健康生活，而很多年轻人jinshizu.com却对此不以为然，就是年轻人身体较好，熬夜什么的也不能马上表现在人的身体上，没什么事嘛，于是想熬夜就熬夜，等到三十好几的时候，身体往往已经被折腾得差不多了，失眠，反胃，腰酸背疼，时不时眼睛干涩，工作起来毫无精神，真的到了这一天你就会慌了，变得不知所措，觉得自己再这样下去可能会少活二十年，你也就变得关注自己的身体，开始了好的健康生活习惯。

那我们为什么不从一开始就这样做呢?从开始就保养身体，该面部补水就补水，该吃饭就吃饭，还喜欢上自己做菜，拒绝毫无营养的外卖和快餐，锻炼身体，保持正确的坐姿，不弯腰驼背，不翘二郎腿和侧坐，让驼背和腰背酸痛远离自己。

反过来回答这个问题，有哪些坏习惯要避免？也就是要养成哪些好习惯！

吸烟的危害经过长期宣传，想必大家都已经比较了解了。但其实jinshizu.com比吸烟还要影响健康的坏习惯还有不少呢，下面就为大家盘点一下，看看自己有没有这些坏习惯，如果有的话，要赶快改掉了哦~

长期不吃早餐

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这句话大家都知道，可是很多人还是不注重吃早餐或者草草解决。要知道长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症等。

建议：一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。蔬菜不必太多，但不可省略。

1分钟营养早餐，健康从早做起！​mp...com/s/SJkrdyNCWKnZcMICwVCx3A

坐下不起来，一坐就是一天

长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。

建议：工作jinshizu.com中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。

84岁钟南山院士：健康饮食和运动铸就不老传奇​mp...com/s/c29Lcc03qHSaA7_g1pxpIw

下厨房，不开抽油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，这样可以使污染降低60%-90%。

人民网：长期接触厨房油烟 女子肺功能丧失60%​mp...com/s/KA-4J1q0-2QPuffENODZ6g

天天与油炸食品为伴

油炸食品经高温处理容易产生亚硝酸盐类物质，而且油炸食品不易消化，比较油腻，容易引起胃病。油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的危险食品。

建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

哈佛教授：炸薯条=淀粉炸弹​mp...com/s/jDO6_LM9N6zP0zWSXKej_w植物学家抖知识：橄榄油的前世今生​mp...com/s/86j8F3fWlafl-df71uMWaA

jinshizu.com睡眠不足且质量不高

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

李开复：患癌后我才明白，睡眠真的太重要！​mp...com/s/Eu5Q6rlj69FvA_T4dkvHzg世界睡眠日：《睡眠革命》，英超曼联队御用睡眠教练来拯救你的睡眠​mp...com/s/d7IQkWvY14ULQspHQPX5mw

渴了才喝水

不要等到渴了才喝水，即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35，这样就可以得出一天您应该jinshizu.com喝多少毫升的水了。

陈君石院士：水对健康的重要性常被忽视​mp...com/s/braL6JhhB2pf3KWhE_Tyfw

累了就不再锻炼

身体这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

《细胞》破解运动使人健康之谜 ∣ 运动2分钟后，身体大变样！​mp...com/s/lIrTV9VSyro8gmCgWln4gA健身金字塔，看看你运动对了吗？​mp...com/s/mOMGs-6ZT2ZYCPCvRr5K-Q

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

临睡前，小酌一杯

jinshizu.com酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

这9个影响健康的坏习惯你中招几条？

有的话，为了自己的健康，一定要及时改正哦~

健康是一种责任（深度好文）​mp...com/s/yjvDHM6OcffJQgdMDYeZfw

健康饮食

1、 早晨起床，空腹一杯水，便于排出体内毒素。

2、 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

3、 多吃素，少吃肉，每周一次轻断食。

4、 每天吃2-3种水果，皮肤水嫩。

5、 睡前喝些红酒，美容养颜。

穿着打扮

1、 别乱跟潮流，慢慢找准自己的服装风格。

2、 穿得舒服比穿得漂亮更重要。

3、 身上所有衣服的颜色别超过3种。

4、 经常素颜的人，可以偶尔化妆，会有惊喜。

5、 经常化妆的人，可以偶尔素颜，让皮肤透透气。

工作态度

1、 能百度的东西别问人，能自己解决的事情别麻烦人。

2、 不在背后说同事、领导的任何坏话。

3、 工作上出现了失误，先解决问题，再自我反思。

4、 学会低调做人，高调做事。

5、 主动去承担那些较难的工作，能更快地提升自己。

睡前放松

1、 容易失眠的人，睡前放些舒缓神经的轻音乐，设置定时关闭。

2、 睡前3小时，别再吃任何东西。

3、 睡前半小时，别看电视，看会书。

4、 睡前泡泡脚，祛湿解乏还更容易入睡。

5、 别熬夜，控制自己在10：30pm之前上床睡觉。

学习态度

1、 不懂就问，主动向比你优秀的人请教，别为了面子总是逞强。

2、 多看书，多看电影，少看韩剧，少看言情小说。

3、 不躲在自己的舒适圈里，主动接触新知识、新挑战。

4、 输出是最好的输入，看完书，可以写些读书笔记。

5、坚持写日记，每日反思自己一天的言行举止。

理财意识

1、 学会记账，要知道自己的收入来源和消费习惯。

2、 提前为家人购买保险，以防意外来临。

3、 每月定期拿出一部分收入，作为存款。

4、 多学习理财知识，在了解清楚的基础上，可尝试买一些理财产品。

5、 开源节流，最重要的是开源，别把眼光局限在一个收入来源上。

废话不多说，直接来干货

01

注意身体：多运动，作息规律

身体是革命的本钱，早晨起来先喝一杯温白开，然后去晨练。一定不要熬夜，每天中午要保持三十到五十分钟的午休。

02

遇事少抱怨，多实干

不管是在职场上还是在生活中，都希望你能少一点抱怨，除了嘴上快活一下，真的一点用处也没有，而且，这个不好的习惯往往会让你陷入更为糟糕的境地，堪称人生的第一大杀手。所以，请你在遇到事情的时候，不要抱怨，多一点努力和行动，也希望你能远离那些爱抱怨的人，净化圈子。

03

保持情绪稳定，每日自省

除了不要抱怨，还要努力做一个情绪稳定的人，先处理好情绪，将损失降到最小，不要被情绪牵着 鼻子走。情绪稳定，不是要你忍气吞声、逆来顺受，jinshizu.com而是希望你能权衡利弊，每天抽出几分钟时间用来自省，最好是能坚持写日记，这样的小习惯会让你受益良多。

04

管理好时间，卸载娱乐软件

有人说，如何过一天，就如何过一生。

一个人会有怎样的人生，看他每天的时间都花在什么地方，大致是可以判断出来的。优秀的人会将时间主要用来提升自己，积累沉淀；而平庸的人则习惯将时间用来吃喝玩乐，享受人生。

但能够让我们荒废、虚度的日子又剩多少呢？

希望你从现在开始，远离娱乐，卸载所以可能会荒废你时间的软件，一切从简，管理好时间，做点真正有意义的事。

05

列代办事项清单：当日事，当日毕

很多人苦恼自己做事拖延，总是丢三落四，效率不高，如果你不知道怎么改变，我建议你养成一个小习惯：列待办事项清单。

每天早上，或者在前一天晚上，就将一天要做的事情列出来，最好能将重要性和紧急程度都备注清楚。当天的事，一定要当天做完，别往明天推，如果你能做到这一点，你的人生肯定会慢慢好起来。

06

记录时间的去向

爱惜时间的人，他们对每时每刻，需要做什么事情，都有着强烈的计划意识，不会漫无目的地消耗时间。

试着开始，每天记录时间的去向，例如工作消耗多少时间，浏览网页多少时间，写字创作占用多少时间。投入相应的时间，需要有相对应的产出。对待时间越苛刻严格，越表明你时间的宝贵。

07

至少要有一个爱好，并投入精力

如果你暂时还不知道自己喜欢什么，爱好什么，那么请现在就培养，但不宜多，集中一两个就好，在明确了爱好以后，就请你投入精力，并且坚持下去。请相信：这份坚持会给你的人生带来很多惊喜和契机。

08

少参加低质量的饭局，学会独处

在社交这个问题上，朋友当然要交，人脉要积累，但jinshizu.com请你减少无效 的社交，不需要一场又一场的饭局，你需要的是一次次有价值的遇见，低质量的社交不如高质量的独处。

希望你学会独处，并享受独处，在这段静谧的时光里，努力雕琢出一个更优秀的自己。

09

管住嘴巴，少说多听，凡事多换位思考

很多人都很关心情商如何提高，直言自己不太会说话。正所谓，病从口入，祸从口出。基于此，希望你养成一个小习惯：少说话、多倾听，说话之前先思考一番，凡事多换位思考。这对你的个人品牌影响巨大，

10

坚持阅读

董卿说，我基本上保持每天睡之前1个小时阅读，雷打不动的，很多人问我还能坚持啊。无所谓所谓坚持不坚持，这是一个习惯了。

《富有的习惯》一书里写道：88%的富人每天会至少阅读30分钟，内容以自学和自我提升类阅读为主。

读书能帮你树立正确的三观，通过阅读，你能够与先贤们博古烁今，你能够与jinshizu.com文人骚客们煮酒论歌，你能够从无数正反面的故事中，吸取教训，增长见识，去粗取精，形成具有正面导向性的三观。

11

为了避免忘记，最好点个收藏+关注。（嘿嘿哈）

另外，如果你想要更多成长干货和学习方法，欢迎来到我的：疯读青年，里面有我最宝贵的独家经验，全都毫不保留的分享给你。

早睡早起，保持运动。

简单一点，更容易保持下去，做为好的开始

同岁，但是工作已经很忙，压力已然很大，最近在读在职研究生，还在准备工作中的考证。平心而论，实在无暇每天一个半小时的运动。

不知道有多少和我一样，每天连一个小时的休息时间都觉得奢侈的25青年。

虽然如此，但是身体是革命本钱，对于健康生活，我还是有一些自己的方法的。

第一，减少熬夜，12点前无法做完的，放到明天早上4点钟或者5点钟起床来做。早起的习惯真心需要慢慢培养，调解生物钟，很重要。

第二，快步行走，上下班的路上，同样路程，快步行走明显更能达到运动的目的。当然，要是时间和精力允许，每日8000步，确实是不错的运动方式。

第三，少生气，气大伤身。25的年纪也应该学习喜怒不形于色的功夫了。蒽……我现在正在修炼。

第四，多喝水，慢吃饭。喝水的作用不用我多说了。更重要的是，喝水多也可以倒逼自己去卫生间，短短几分钟，对于长期伏案工作的小伙伴绝对有益。吃饭慢了，对胃口好，也可以防止“吃多了撑得”，食多久坐，是很多病症的开始。

第五，喝酒前吃点东西，空腹喝酒太伤胃口，也影响酒量~喝完酒，如果稍微有意识，记得穿上外套，别吹风，酒容易上头，人容易中风。

我有些小的生活习惯，真的让我受益颇多。

一是毛笔书法练习，从2011开始到现在，闲着就写两笔，不可以练习，不求成就，就在那一两个小时的时间里，你只有你，只有这支笔，一撇一捺，深深浅浅，真的，jinshizu.com让急躁的我平静了很多，也通透了很多。

二是读点书，还是随着自己的心情，慢慢翻几页，欲速则不达，别想着它会给你生活带来多大的改变， 不要想着读了这本书我就成了渊博有内涵的人，就是爱好而已，只要去做，它就能滋养你的思想和灵魂。

三是注意自己的情绪和感受。有时候想想和某个人相处，你快乐吗？你觉得不快乐的话原因是什么？这到底是三观不一致，性格问题或者仅仅是偶然。估计也是上了年纪，没有那么多的激情，谈恋爱越来越靠脑子，25岁，不奢望遇到完美的人，只希望自己有辨别错的人和对的人的能力。

不要熬夜，注意保暖，吃饭要规律

说一个男同胞必须掌握的技能：

婚姻的幸福很重要，犯错不要紧，把媳妇哄好就行。

玩游戏

钱是老板的，命是自己的。

不熬夜，多喝水，少吃油腻甜食，多运动，保持好心情

1、早睡早起，毋庸置疑。jinshizu.com但年轻人的生活习惯，十点就睡的确不太现实，十一点左右就寝，七点左右起床，应该大部分人能接受。

午睡，小憩片刻，哪怕闭目养神，精神都会好很多。

2、护肤，少敷面膜，做好基础保湿及防晒，弄清楚自己的肤质，预算多的买大品牌，预算不多的买大众品牌，有严重皮肤问题的看医生，千万不要相信美容院、微商、一抹就白嫩这种废话。

3、饮食正常，早饭要吃，淀粉不可怕只是要适当摄取，肉蛋牛奶、蔬菜水果缺一不可，二十五了，就不要挑食了。

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

1.袜子，内裤尽量每天换，鞋子一定要穿透气的，得了脚气真的很痛苦。

2.每天早起蹲厕所，一大杯水

3.早餐一定要吃，最好有个煮鸡蛋

4.女性来例假，一定要两到三个小时换一次卫生棉

5.床单被罩至少两周一换

6.手机记得要用酒精棉片擦一擦

7.时不时做提肛运动，转转脖子，开开胸，那里僵硬，jinshizu.com就自己学着按摩

想起啥，再更吧

8.一定要多喝水，多吃蔬菜，蹲厕所女孩子的话，完全不用超过5分钟的！得痔疮的少女血泪的警告！！！

绝对干货，做好小板凳认真听好了。

十一点之前睡觉，睡觉前别把手机等电子产品带到床上。

研究表明。晚上最佳的睡觉时间是十点左右，因为这个时候人体的各个器官要开始修护排毒，长期晚睡的话，你的肝脏会容易出现问题。而且，熬夜晚睡的人在第二天醒来，一天脑子都是迷迷糊糊的，很难投入到工作或学习中去，再者，除了手机等电子产品还有谁会让我们熬夜。以前我就是想要早睡的时候，手机在旁边一直想玩，虽然很想睡觉啦，但是手机在旁边我的心里就一直促使我去玩。所以，睡觉之前别把手机放在离你床很近的地方，你可以在床头柜放几本书或者点个香薰。

早上起来的时候，你可jinshizu.com以高效利用时间做很多事。

七点多起来，刷牙洗脸，吃完饭。不是玩手机，而是学习看书，大约百分之三十的人在早上的记忆力是最好的。高效的利用时间来合理规划。看一会儿书可以选择去跑步健身，早上太阳也不是很大。

读书，读好书。不管在那个年纪，一定要读书。

养成阅读的好习惯，有些知识和见解是书教给你的，你没经历过的也在书中见识到。下班之余，吃完饭，洗完澡，拉起台灯，坐在舒适的椅子上，看着有品质的书，充实自己。

以下，给女生推荐几本书：

（美）盖尔·考德威尔 《一路两个人》

“我们中的大多数在别人的生活里进进出出，直到距离而非死亡将我们分离——时间、空间，以及心灵的疲惫是人际关系更平淡无奇的终结者。”

书里描述了两个女孩的友情，以一个人追忆的方式来纪念曾经那位将会怀念一生的人，读完有巨大的空旷感。

《非暴力沟通》

jinshizu.com也许我们的情绪不是我们所无法控制的，给别人冷暴力，吵架不沟通。身为成年人我们应该更好的学会管理情绪，这对我们的生活职场有很大的帮助。

“非暴力生活的一个关键就是：感激生活的赐予，而不贪心。 非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式。我们不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言。我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。 非暴力沟通的四个要素：1、观察；2、感受；3、需要；4、请求。”

《你今天真好看》

不管你年纪多大，心里总会有一个长不大的小孩，这本漫画家给你带来快乐。

会穿搭。

作为一个高中才开始摸索到自己怎样会穿搭的女生，经常给我的小伙伴们指点迷津。搭配不是胡乱搭的，除非你长得特别好看，披麻袋都行。

首先，颜色搭配。不会出错且常见的：黑+白。这种通常都是白T加黑长裤。jinshizu.com太单一但永远不会出错。我们可以加点小装饰：比如帽子墨镜等，颜色不要超过三种，最好是黑色或者黑色帽子。黑+灰+白。这类通常都是男生的主打色，我们女生在也可以，比如在冬天的时候，白色或者黑色打底，黑色风衣等、同类色或同近色相搭配

撞色风格蓝色+黄色。蓝色清爽，黄色明快，蓝黄撞色会感觉非常清新。

蓝色+红色。自古红蓝出CP，她两会撞出怎样的火花呢？

按照自身的条件去选择搭配衣服。X型身材的就是：肩宽腰窄胯宽。这种身材要选择收腰设计的衣服，或者把上装扎进下装。T型身材，肩宽大于胯宽。上身色彩适合深色等收缩色，下身可使用浅色等膨胀下半身。H型身材，给人感觉就是腰肩跨宽一样大。穿衣的要么加腰带打造腰线，要么适当放大上装的体积感。

坚持护肤

过了二十岁，你的脸就是通过自律来保养了。不管多累，我们都要jinshizu.com把护肤做好，定期去做医美皮肤管理。面膜每一星期2~3次，一个周期去一次角质，眼霜、颈霜都要涂上。

防晒要引起重视，基本上防晒做好了，皮肤没啥大问题。脖子上的颈纹是真的很显老，注意低头不要长时间，玩手机尽量不低头。

坚持健身运动

放假时间报个健身班。适当的运动也可以缓解压力，也可以锻炼身体塑身塑形，打造你喜欢的身材。

做自己有兴趣的事

我的妈妈特别喜欢养些花花草草的，一个上班这么辛苦的人还居然有兴趣的养那些花，我那个时候实在不能理解。然而我亲爱的妈妈和我说：永远要保持着一颗热爱生活的心，不管你多累，面对自己喜欢的事总是充满热情的。我本人喜欢摄影和看电影。

现在的目标是买一台单反，用手机定格每一个美好的瞬间是最喜欢的事。

学会做饭

学会做饭，自己做的饭也安全放心。外面的食物jinshizu.com总归是不健康的，可以在家自己尝试做不同风格的菜品，而且做饭挺考验一个人的耐心的。

吃饭要细嚼慢咽

细嚼慢咽既显得人很优雅，还有利于胃部的吸收。况且，狼吞虎咽的话并不怎么容易吃饱，反而细嚼慢咽比较容易吃饱。

戒糖戒奶茶

奶茶所含的糖分，而戒糖等于抗衰老。研究表明：如果要消耗糖的话，身体会分泌胰岛素，因此会引起炎症，从而破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白。

另外，糖被消化的话，就会和胶原蛋白相结合。摄入糖分过多的话，也会给胶原蛋白的活动带来不好的影响，引起皮肤不适和皱纹的风险也会增加。除非我们摄入糖，否则这些现象不会发生。

爱干净，勤洗勤换床单用品

要向内衣一样，对待床单用品。毕竟它也是你晚上睡觉的贴身用品。床上的螨虫真的让你无法想象，每周一次换被套被单枕套，被子大晴天也拿出去晒晒。jinshizu.com我就喜欢睡觉时，被子被太阳晒得暖洋洋的。

站有站相，坐有坐相

不好的坐姿会影响体态。比如，翘二郎腿，会产生脊柱侧弯。走路时，我们也应该抬头挺胸，双手摇摆，大大方方的。给人看的感觉是个自信的姑娘。

定期去洗牙。牙齿的美感也是代表一个人的形象

半年或者三个月七一次牙科，检查牙齿有没有损坏的地方，一口靓丽的牙齿笑起来加分很多。

码字不易，如还需要，我还会继续更的，请多多支持。

早起一杯温开水

高中那会，听说每天早上喝一杯温开水可以帮助肠道蠕动，帮助身体排毒减肥。于是为了减肥，我坚持每天早上起来喝一杯温开水，虽然不知道这到底有没有有益于减肥，但却成了习惯。

现在的我，每天早上起来都会先洗漱，然后喝完温开水后再进行下一项活动。

上下楼梯靠右行

我越来越觉得生活中有很多好的习jinshizu.com惯值得我们去学习。比如“上下楼梯靠右行”，这不仅仅是为了安全，还呈现出一份温暖。

前几年的某个时刻，我和好朋友坐轻轨外出办事，重庆轻轨站的上下班时刻真是人挤人，除此之外的时刻，人流量不算太拥挤。

看见人少，我没注意地站在了电梯的中间，这时朋友轻轻拍了拍我说 :“站到右边来，这样我们就可以给有急事的人让出来一条路。”

我立马站到右边去，虽然是一个很小的举动和习惯，但是却让我感到无比温暖。而这个小习惯，也让我就算外出乘坐电梯时，也一直倍受小确幸。

吾日三省吾身 早睡早起早健身

学点床上技巧，

毕竟我们每天至少有三分之一的时间是在床上度过的......

有些人活到25岁就死掉了，但是要到75岁才被埋葬……富兰克林

1.做迷茫时代的明白人！回首过往，你知道你想做什么吗？

有一部分人完全不知道自己喜欢什么，在父jinshizu.com母的影响下，糊涂的选择了自己并不喜欢的专业，再稀里糊涂的混过了大学时代，甚至大学毕业了都处于迷茫状态，迷迷糊糊的不知道未来的路应该怎么走。

每个人都会迷茫，只是处理迷茫的方式不一样。有的人迷茫了会在思考一番后付诸行动，一步一步的去寻找；有的人迷茫后会思考后抽一根烟，接着幻想，然后继续浑浑噩噩的过日子，还安慰自己还年轻。

“迷茫不可怕，可怕的是不停地抱怨。”

保持学习，和健康作息这些习惯想必大家都知道。对于我们来说，25岁是一个充满未知和挑战的年纪，有一些十分健康和重要的生活习惯老生常谈，但是却经常被忽略，而这些却是很多成功，幸福人士都予以内化的习惯。以下是我的部分总结，希望对你有帮助哦。

1正确认知失败的习惯。求职，辞职，面试，失业，考试，投资等人生事件的受挫都很可能让我jinshizu.com们陷入强烈的自我否定中，但人生总是会面临许许多多的失败，我们不能一直让自己陷入一面对失败就认为自己一无是处的怪圈中。人生是一段旅程，不是一个目的地。说得再详细点，我们经常会说自己“浪费时间”“走了许多弯路”“又失败了”，但这其实是自己给自己的定义和评价，不管外界结果如何，当你对自己已经下定义的那一刻，你就失去了最为宝贵的“本钱”。加上现在社会“即时满足”成气，当你看不到进展时难免会焦虑不安，所以这时候的正确认知十分重要。不要把事情的结果等同于个人的定义。

2能保持每天的内心平和与愉悦的习惯。

以下出自书籍《练习的心态》:无论我们是在全力实现一种个人的抱负，还是在学着应对艰难的局面，当我们学会把精力集中在体验人生的过程并且拥抱这一过程时，都将开始甩掉内心的压力和焦虑。jinshizu.com这种压力和焦虑，源自我们对目标的依恋，也源于我们产生的“如果我们没有达到目标，就不可能感到幸福”的感觉。“目标”总是以我们尚未到达的某个地方、我们还未拥有，但在某个时刻将拥有的东西的形式出现。然后，我们相信，达到“目标”人生就圆满了。

事实上，影响你感觉幸福的真正要素是你是否拥有幸福的能力。保持内心的平和的能力，既是让你拥有优秀品质的帮手，也是通往幸福的钥匙。

3对美好品质的养成保持刻意练习的习惯。先说刻意练习，我们很多技能的学习都依赖于有目的有改进的练习，这就是刻意练习。那么我们为什么要对美好品质的养成进行刻意练习呢？生活中，我们可以听到很多有意无意的调侃“今天又没有坚持”“我果然有拖延症”“不能立flag,一立就倒”“我怎么这么没有自制力”“果然就是没有耐心”实际上，美好品质就jinshizu.com是因为它的难能可贵才需历经磨练。如果那么容易你就养成了耐心，自律的品质，那么这就不叫品质了。一直保持对品质的练习和追求，哪怕只剩一天，也希望今天做得比昨天好，这个习惯对人对事都会产生很多意想不到的效果。遇到不对的地方就开始调整，再继续，你终会变成优秀的自己。

25岁是一个青春正盛，也是一个充满迷茫的年纪，作为年轻人在面临的选择越多反而越迷茫的时候，一定要学会做自己的指南针。希望25岁的你加油！

定期的整理和断舍离

这是我开始极简生活之后就保持的一个习惯。

我已经不太会每天考虑精简物品或者断舍离了，更多的是保持一种自然的生活状态，然后定期的通过整理审视自己的物品和生活。

因为随着我们的阅历，见识，心境的变化，看待事物的观点也会发生变化。通过定期整理的方式对自己的生活进行改变，我很喜欢这种缓慢而自然变化的过程。在整理的过程中，你会发现是对内心的一种审视。

当然整理也会反过来帮助我们梳理内心，当我心烦意乱的时候，也会通过收拾房间和丢东西的方式，让房间恢复秩序，让内心变得舒畅。

习惯改变不易，特别是一开始你就觉得它们理所当然。4个健康的生活习惯为肌肤撑腰，让你彻底改掉连自己都不知情的‘坏’习惯，平时除了耐心保养之外，养成好的生活习惯肯定能让你的皮肤越来越好。

1、早上洗脸不用肥皂

如果你的皮肤属于干性肌肤，用肥皂或洗面乳洗脸将使皮肤变得更加干。

早上洗脸只用清水，洗面乳留到晚上再用，才不会把有滋润效果的油脂全数洗掉。

2、避免过热的运动

如果你皮肤耐不了热度，请停止运动课程。健身运动（如热瑜珈、踩脚踏车）的高温可能刺激色素沉淀作用，jinshizu.com特别会出现在日晒过度的脸部。

如果你很容易出现红、褐斑，请考虑其他运动，如舒缓放松身心的瑜珈避免做剧烈和过热的运动。

3、换新枕套和床单

如果你常有痤疮问题，问题可能出在枕头套。枕头会吸附皮肤油脂、老废细胞、细菌及过多的脸部保养品等东西。如果你夜里辗转反侧，这些脏东西就会跑进你的毛孔中。

最少一周一次更换新枕头套，两次更好。

1.设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。

3.用牙线、用含氟牙膏，预防齿。健康牙齿才能换来美好笑容......和绝佳食欲。

4.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

5.毛巾用完了，搓洗干净、拧干、展开、晾干。

6.起床后，喝一杯温水。

7.有便意赶紧去厕所，别憋；没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。

8.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。否则，多少复发的疮、突发的脱肛，就会慢慢找上你。

9.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

10.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

11.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

12.学习、工作、打游戏、看电视.....坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，因为「站」无不胜。

13.最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。

14.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

15.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

16.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

17.一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

18.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

19.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。如果直接弯腰捡，对腰部压力很大，容易受伤。

20.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背，容易颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

一，早起早起的鸟儿有虫吃，哈哈，这句话听起来是很可笑，但是早起确实有更多的收获，比如早起可以考虑一些几点：1，考虑今天都要做什么，让自己能有规划的去做，不出现混乱2，早起可以让自己提高自制力，早起不是说的这么简单，尤其是早起的人都知道，刚开始每天早上都是经过几轮闹钟的轰炸才混混沌沌起来的，有时候坚持几天就坚持不下来，所以能坚持下来的都是自制力很高的人，这也jinshizu.com间接的证明了你的实例。3，锻炼身体，只有真正身体出毛病了，才知道身体的重要性，身体真的是一切的本钱。二，娱乐要控制1，夜店尽量不要去，太耗精力，也太吵2，手机要有限制的去玩，好多人拿起手机一玩就是一上午，这种情况对眼睛极度不好

25岁是人一生当中重要的分水岭。

1、基础代谢会降低，营养物质的吸收及毒素的排泄大大下降，也是各种代谢性疾病高出现的重要原因。

建议在25岁以后，要养成每周三天，每次30分钟的有氧运动，提高身体基础代谢；多喝水，帮助营养物质的吸收和毒素的排泄；尽量不要熬夜；病从口入吗，最重要的是要养成按时吃饭的习惯。

2、胶原带白开始流失，皮肤弹性越来越差，女性朋友，容易长斑。尤其是产妈妈，人体恢复比较慢，皮肤松弛严重。

建议，尤其是女性朋友，可以选择高蛋白饮食，有条件的可以选择服用胶原蛋白，jinshizu.com并且增加力量训练，每周两次，对增肌有很好的作用。

3、孕妈妈钙的流失量增加，容易导致睡眠质量下降，失眠，贫血甚至骨质疏松的发生。缺钙严重的，很可能自己的宝也会受到影响，出现惊厥，烦躁等营养不良表现。

建议，每天800mg钙的补充量，饮食多选择绿叶蔬菜、瘦肉、大豆制品等营养密度高，且吸收率高的食物。

4、激素水平不稳定

年级慢慢大了以后激素水平会不稳定，也有可能会引发很多女性妇科疾病，这个时候建议保持愉悦的心情，做好自我调节。

一、减少坐的时间

定闹钟，1个小时提醒自己起来站站，活动一下或者去打打水。隔几分钟喝1次水，每次喝1-2口就好，这样去厕所的次数就多，顺便可以走走(法国美女都是这么做的哦)。③中午不点外卖，自己下楼去找吃的，吃完走走再上楼午睡。❹坐地铁@或公交，尽量站着。晚餐后马上收拾碗筷，去洗碗 (这里就争取到了10jinshizu.com分钟的活动时间)站着看剧或看书住在8楼以下的话，尽量走楼梯。周末尽量多出去逛逛、走走、串门。4:这些方法都不用额外占用你们工作或者学习的时间，坚持1-2周，你会发现下身会轻盈很多，腿也不容易浮肿。

二、注意走路习惯

这里记住一个非常简单的口诀:抬头挺胸收腹提臀。只要是走路又的时间，都在脑子里默念这句话，身体跟着做，这个方法可以减少腹部赞肉、提臀、瘦腿，一周见效哦。除此之外，这个动作改变驼背也是一次见而且你会发现走路安势也会跟着变好看，整个给人的感觉就是精神、自信、有气质，气场立马就出来了，在人群一眼就会注意到你。

三、减少甜食

一天减少一点，今天少吃一颗糖、明天再少吃半包薯片。把零食乙分给同事、同学，自己就能少吃一些❸把白开水换成绿茶、柠檬荼或茉莉花茶，可能减少嘴巴的寡淡，减少吃jinshizu.com零食的欲望。备一些低糖、小颗的水果，比如圣女果、蓝莓、嘴馋想吃东西的时候，就嚼一颗，替换掉零食，而且它们饱腹感强，吃多了还不容易胖。

四、每餐吃7-8分饱

7-8分饱:还有5-7口才吃撑。计刚开始尝试的时候，可以按下面的方法来吃饭要专注，不要看剧(电视剧真的太下饭了)，不要工作，这样你才能把意识、注意力放在控制食量上。细嚼慢咽。每餐至少吃30分钟，可以给自己定个闹钟或计时器。咀嚼的多，就越容易饱，这样你吃到7-8分饱，就不会有不满足、想继续吃的感觉。

五、多喝水，每天1800ml

多喝水，减少食欲，还能帮你把分解的脂肪和身体废物代谢排出体外，瘦的更快。但是有很多人说不喜欢喝水，喝不下去，可以试试我的方法斗:把白开水换成绿茶(消肿)、柠檬茶(美白)、 等，水里有味道，就史容易喝下去。备一条吸管.用吸管喝水，能帮你喝进去更多的水，感觉喝水有点想吐的朋友，jinshizu.com就试试这个方法，超好用。

六、不吃宵夜

早点睡，只要不熬夜，就能减少吃宵夜的机会把晚餐延迟到晚上7-8点，认真吃饱，这样晚上睡觉前就不会饿。饿了吃点西红柿、圣女果、低脂牛奶填填肚子。当然能忍就忍，适当的饥饿感能帮你燃烧更多的脂肪，坚持1-2周就能习惯了，不会再觉得饿。

七、每餐多吃一点蔬菜

每餐有意识的多去夹蔬菜，而不是肉，多吃点蔬菜，肉和主食就能少吃一些从今天开始，每餐要吃够1-2饭碗的蔬②先吃一部分蔬菜，后面再混合进食，这样你就容易饱，吃到肉和饭的时候就不会再像以前吃那么多。

很多同志向我咨询如何改善疾病或亚健康状态时，我附上的答案里，往往会有「坚持」2字。

真的是因为，坚持难啊！即便是三高患者（三高算得上众所周知的健康“地雷”了吧），吃药都不一定能按时完成。

就连见过 众多因生活方式不良 而jinshizu.com惯出病的患者，并且常建议患者不要熬夜的营养师（没错就是我），偶尔也会熬个夜……

很多人都会在年少青葱的时候挥霍健康，但是心里又清楚地知道自己生活方式是有问题的，害怕到不太敢看体检报告。

媒体调查发现，八成90后不敢看体检报告

挥霍到一定年纪后，也不用太久，可能26岁，就感觉撑不住再挥霍了。

所以，我个人觉得，个人的生活习惯最好向4个字靠齐——“心里有数”。

对身体要克制，而不是放肆。

都知道烟酒对身体不好吧，少碰，到渐渐不碰。

也知道熬夜、饮食不规律、作息不规律不好吧，克制住，让自己的生活有节奏感！

当然，不排除一些“心里没数”的情况，建议多关注一些专业的健康科普号，比如我~

老师我每当想要“放肆”的时候，都会想想一些「反面教材」：

|严重的：28岁胃癌、5岁脂肪肝

|轻点的：长痘黑眼圈长肉，颜值骤降！内分泌失调，脾气暴躁，人缘糟糕！

25jinshizu.com岁也是鲜花一样的年龄，最适合搭配一句话惊醒自己：年纪轻轻的，怎么就……

不想头发掉，早点就睡觉；

不想大肚腩，早点把身健；

不想肾早虚，少喝酒纵欲；

挣钱不容易，尽早做储蓄；

工作不顺利，切勿太焦虑。

泡脚！泡脚！一定要泡脚！

翻翻看答案，大多的人都说了，正常的作息，锻炼身体等等，可是有时候早起容易，早睡太难了。

一个努力赚钱的成年人想早睡更是难上难，我现在还是一个大三学生，我自己除了每天上午的专业课之外，我还在网上兼职，去给别人讲课。

同时还在经营着自己的公众【随意成长】，一般都是在十一点半以后才睡觉，现在这世道（赚钱真的是太难了，想让自己过的好点真的太难了）

所以我只说一点，就是要泡脚，最好是去买一点中草药的药包泡脚，每次泡上半个小时左右，跑到后背微微出汗。

因为你在泡脚的时候还可以在网上处jinshizu.com理一些工作，或者是查阅一些资料啊什么的，也不会浪费太多时间。

而且泡脚真对人的身体有很大的好处，解除疲劳，去除体内湿气啊什么的，我有一个朋友说，泡脚对她来说就等于续命哈哈哈哈哈哈哈哈。

当然啦，锻炼身体也是要的，女生的话，每晚也可以做一些睡前瑜伽，拉伸一下，网上都有视频的，可以选择适合自己的，有的真的都比较简单，在床上就能做。

还有就是好好护肤，看脸的世界，你懂的，长的好看有时候也是一种能力。

当然是戒掉“自以为”这个习惯啦！

1.年轻时自以为自己身体好

煎炸食物、奶茶、碳酸饮料、甜食……从不离口

早餐从来不吃，三餐从不定时，家里煮饭工具从来不用

2.生病了自以为放着不管就好了

有多少大病都是从小病起来了~

小病小痛从来不管，觉得过段时间就好了

从来也不去做体检，对自己身体状况一无所知。

3.能醒jinshizu.com着绝对不睡，自以为隔天起来没问题！

明明累的不成样子，就是不想睡觉

再刷刷抖音、再打盘吃鸡农药，再看一集电视剧……

然后，天又亮了。

拖着疲惫的身子去上课、工作，睡着度过

结果学没学到，做没做好，时间又过去了。

4.自以为很多东西收藏后会学习

现在很多人，不管三七二十一，资料收藏了再说、教程收藏了再说……

结果呢，收藏还是收藏，你还是你~

5.自以为读书没有用

读书时候不用功，觉得毕业了自己也能混的风生水起，结果出来后话也说不好，人情世故又不懂，知识储备也少之又少~

回过头来才发现，原来读书那段时间，才是人生中最幸福的一刻，后悔了能怎么办，只能去报个成人学历。

6.自以为欠的网贷没问题

其实现在月光族已经是很优秀的人群，看看那些欠网贷的人，打工还债---继续欠债---继续打工还债

但很多人自以为并没有问题，反正工资不够，我就再借~

jinshizu.com虽然说人生是一个还债的过程，但这种先花未来钱，并且只是为了一时的享受，它没办法给你带来其它收益。这样早晚会有爆发的一天。

答主今年25岁。

二十五岁是一个心里的坎吧。遇到年龄小的男孩子都不知道该不该撩了。呜呜(┯_┯)

言归正传：

一，早睡早起。

这应该是省钱最大法吧。好的护肤品不可少，可是肌肤由内而外散发，也需要内外调理。早睡早起是必须的，答主现在很少熬夜了。熬夜使我有眼袋。呜呜呜呜(┯_┯)太惨了。

二，记得吃早餐哦

早餐是一天的能量。记得早起吃饭饭。答主有时候喜欢和牛奶加燕麦。有时候清粥小菜，有时候面包 有时候香蕉牛奶。 总之，吃什么都要吃起来。

三，少吃辛辣油腻高糖高脂肪食物。

戒糖是老生常谈了。别吃添加剂的糖，可以吃水果。米饭，面条，水果的糖分其实就已经够了。在多吃，要涨痘痘吖。 楼主最近jinshizu.com就有了几个。天天喝奶茶。打嘴 打手 以后不许喝了。

四，运动。

这也是个老生常谈的话题了。运动的好处咱就不说了。保持身体状态的年轻和活力。这个是很有用的。答主有一段时间没健身了。所以这几天又开始了。enmmm 健身会上瘾。不健身也会。如果你想健身，就抽空办一张卡。这样就会促使你去健身。

五，护肤

答主也会护肤，但是不那么疯狂。不会经常洗面奶洗脸。有时候也会懒惰什么也不擦，甚至不洗脸。所以根据自己的肤质，怎么洗脸护肤，自己总结自己的规律。

25岁的我

26了马上

1.女孩子内衣一定要买好的，早晚会发现它的意义

2.学会照镜子。透过镜子，学会和自己相处。你可以察觉到自己的状态，有时候，我们对自己的疲惫以及憔悴并不自知。

3.睡前泡脚，未来的你会感谢这个决定。

4.吃饭的时候不看手机。认认真真地吃饭，细嚼慢咽，如果你觉得烦躁不安，也jinshizu.com可以从好好吃饭开始。

5.用自己喜欢的方式记录生活，以后你会知道这有多宝贵。

6.出门随身带伞和水杯。防晒和补水是男女老少都需要注意的。

7.睡前一定要刷牙。不要忽略保护牙齿的重要性，否则上了年纪你就会后悔。

8.起床不要起太猛，给自己缓神的机会，不然不小心会眩晕。

9.激烈运动后学会拉伸，越运动越肥，很大一部分是因为不会拉伸。

10.晚上12点前入睡，早上8点前起床。做不动的话，问自己一句，自己还能熬多久，身体受的住么！

11.每年体检，不要高估自己的身体素质，不要为未来的人生埋雷。

12.专注排便，坐便器不是刷手机的好位置

13.你笑起来真好看，是发自内心的笑。快活点，人间不值得，但你值得。

14.冥想适合每一个人，睡前或者晨起冥想，会解决很大一部分的问题。

15.不站着跑步，迟早躺着进医院。抽出时间锻炼吧，什么都行，只要不一直坐着。

16.不要再跷二郎腿。jinshizu.com二郎腿真的影响体态！

17.有一个可以说得上话的朋友。老大不小了，请一定珍惜周围真心的朋友。

18.嘴巴用来吃饭的，鼻子才是用来呼吸的，所以，别再用嘴巴呼吸了，不然几年后的你真的会变丑。

19.零食什么的就戒掉了，如果馋，自己给自己做吧

20.断舍离。别把自己的房间堆得满满当当，这样你的心也会乱糟糟的。

21.可以修身养性了，冥想，瑜伽，内心丰盈比什么都重要

22.想减肥先养生。只要你好好生活，践行健康的生活方式，减肥只是其中一个彩蛋。

23.每日三省吾身，保持学习的心态和思考的习惯，这样才不至于退化。

身体不舒服却查不出病，成为困扰很多人的问题，亚健康作为一种健康状态，成为当今很多人挥不去的烦恼。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。亚健康作为一种jinshizu.com疾病前期状态，有什么可以有效地解决这些问题呢？

亚健康发出的身体信号

1.容易疲劳，通过休息也不容易缓解，精力下降。

2.经常头晕乏力，头痛，听力下降，健忘。

3.睡眠不好或好睡乏力。

4.容易腹泻或腹痛。

5.纳食欠佳或纳食无味。

6.情绪难以控制地出现忧郁、低落或烦躁易怒。

7.不定期的头痛、关节酸痛、腰酸背痛等。

亚健康的特点

1.功能性改变，而不是器质性病变。

2.体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。

3.生命质量差，长期处于低健康水平。

4.慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。

5.亚健康多为多脏器功能下调或紊乱，引起的一系列症状。

6.体检结果显示一切正常。

亚健康的危害

亚健康多为疾病的前期，很容易引起代谢紊乱，免疫下降，多脏器功能低下，以及情志问题，故而在早期应该高度重视，尽快逆转，防止进一步转化为疾病。

比如长期失眠可引起神经衰弱，长期疲劳科引起免疫下降，造成病原体容易感染，长期精神情志失调可引起焦虑症，精神分裂症等

少刷知乎

推荐几个大家可能不知道，但是对皮肤健康很有用的小习惯。

1、深呼吸：深呼吸不仅可以预防多种呼吸道系统，放松精神，促进睡眠，还可以加强皮肤的伸展性和代谢性，促进皮肤的光滑度。每天可以进行2-3次深呼吸。

2、不要裸睡：裸睡有利于排汗，但也更容易使皮肤直接接触到蚊虫、细菌等，尤其是后背有皮损皮炎的人，不适合裸睡，容易造成感染。

3、擦干净屁股：上完厕所的时候最好从肛门往后擦屁股，往前擦容易感染细菌，造成皮肤瘙痒等问题。

4、夏天洗澡不要搓泥：夏天洗澡频率高，天天洗澡没必要搓泥，容易让皮肤屏障受损，皮肤缺水、干燥、瘙痒。

5、不要长时间坐立：长时间坐立可能让你的臀部发生色沉，变黑。能少坐的情况尽量少坐。

jinshizu.com如果你想成为别人，那你将活在恐惧和匮乏里，因为总有人比你强，你有填不完的窟窿。

你也可以选择成为自己，这样从一开始你就很富足，你拥有很多，比如你自己。

听上去好像很简单，但做起来很难，因为我们并不真的了解自己。

试着回答下面的问题：

你最有成就感的时刻是什么？

你最喜欢的气味是什么？

你有哪些不好的习惯？

......

这些问题看似很小，但是延伸出去，就是影响你生活和工作、社交的关键点。

这也是为什么面试时考官经常问：你最有成就感的时刻是什么时候？

能回答这个问题，代表你可能更清楚自己要什么，大概率是个怎样的人。

25 岁前，我们拼命想成为别人；

25岁，就学会了解自己！

16个好习惯

1、拒绝熬夜

熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35jinshizu.com岁的女性朋友更应该要注意这一点。

2、注意胸部保养

女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。

同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌；海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。

的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时；欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮jinshizu.com越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。

所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦！

5、常补钙

补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。

6、多吃青椒猕猴桃

蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，jinshizu.com可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。

7、抗紫外线

紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜；外出避开紫外线最强的时间段；减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。

8、顺时针按摩小腹

顺时针按摩小腹部位，可以有效帮助肠胃消化，清除体内毒素，以此来调养身体。女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈，可轻松帮助身jinshizu.com体排出多余的有害毒素，还身体健康轻松。

9、防干燥

干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。

10、热水泡脚气色变好

足底就像人体第二心脏，各路经脉汇聚一体，所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的女人，能温通全身血脉，提升火力，让气血流通加速，看起来就会脸色红润、气色漂亮。

泡脚时可用手搓脚面，也可双脚互相搓，约10分钟后，用毛巾将脚擦干，用手按摩双脚，按摩时右手劳宫穴（在手掌心，握拳屈指时中指尖处）对准左脚涌泉穴，搓揉50下，抓住脚趾摇动50次；再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下，抓住脚趾摇动50次。

11、快速入眠

良好的睡眠能促进jinshizu.com人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠。

12、泡温水澡

泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴（浸泡肚脐以下的部位），促进下半身血液循环，把血液输送到全身，保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间应不少于20分钟，程度以额头出汗为宜。

13、每天保证摄入抗氧化食物，如番茄

“体内氧化”是人体老化的一大原因，要延缓氧化速度首先就要做到饮食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的红葡萄酒、富含番茄红素的番茄以及富含儿茶素的绿茶。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健，这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉，鱼类，乳制品以及大豆制品。另外，吃的jinshizu.com时候多咀嚼能锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上。

14、充足的午睡

充足的午睡可以预防衰老、延长寿命。研究表明，午睡可以令人体获得非常好的精神补养，并且帮助身体得到更好的休息。但需要注意的是，午休尽量不要伏案休息，因为这样会使大脑充血，不利于休养。

15、快走和游泳

现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。

16、饭后散散步

饭后要漫步十几分钟，可以帮助肠胃蠕动、促进消化。很多女性朋友们吃完饭就坐下，丝毫不给肠胃消化的空间，这样会肠胃功能越来越差，身体的各项机能也会随之下降，因此，饭后散散步也是养生保健的秘诀之一。

早睡，健身，饮食。

养生这个词出现在40岁以jinshizu.com下的人口中，大部份都是调侃。可是只有真的养生的人才知道，什么时候都应该惜命。目前为止我的养生项目有：用艾叶（偶尔加红花）、盐、花椒、醋泡脚，大概泡了快十年吧，脚都泡黑了；每天2L水，吃三种水果（苹果、香蕉居多）；目前晚上正在调整作息，已经做到九点半躺下，希望以后五点半起床，目前是六点半起床；晚上喝五谷杂粮粥（约七八种吧）都是粗粮。等天暖和了，跑跑步，把秋膘减掉，把甜食戒掉。我倒是没什么恶习，就是不爱动，缺乏锻炼。养生的功效不在当下，贵在千秋，等你的同龄人都慢慢三高的，而你还健康的时候，你就知道养生的意义了。

运动，工作之后运动时间真的很少，下班回家就躺着能躺到睡觉，身体严重缺乏运动，免疫力下降，整个人在亚健康的状态下来回摩擦

想起知乎很多人讨厌的一个人：罗永浩，说过的一句话。年轻人别太爱惜自己，jinshizu.com当你认定了一件自己觉得是正确的事。就拼命坚持，在这过程中没必要太爱惜自己

早睡，不熬夜。早睡，不熬夜。早睡，不熬夜。重要的事说三遍。虽然白天上班，晚上想多一点自己的时间但是很多时候看书学习的时间不如看手机看的久，那么与其看手机放松不如睡觉休息。虽然非常难。

首先，要拥有一个好心态。其次，就是尽量避免垃圾食品和熬夜。

最后，保持早睡早起，丰富早餐（因为早餐营养占全天营养的60%）。适量的运动。这些都是支持身体健康的好习惯。

人家蹦迪你贴药！！

人家喝酒你加热！！！

再不养生！！你就老了！！

真的要夸一夸！！

能在25岁就想到要有健康习惯

真的很不容易！！！

25岁已经是半个身体跨50的人了！！

长期的工作多少人有颈椎病和腰椎间盘

而你还不好好保养？

那估计还没有到50岁

你就可能由内而外的比别人老一些

还容易发胖哦！！！

现在夜生jinshizu.com活可以说是太丰富了！！

通宵当竞技王者，通宵蹦迪摇头晃脑

对瓶疯狂吹吹吹！！！

还要和朋友说什么！我还能喝！！

我劝你收手吧！！

身体真的经不起这样折腾啊！！

作为老阿姨……真的过了11点就困得不行！

目前没有成为同龄人里保温杯里泡枸杞

但我是保温杯里泡花茶

虽然我是一个认真养生的人

可是工作的久坐和本身不爱吃蔬果的毛病

开始我尝试吃些yao，依赖性都太大了！

可能我是傻掉了！！我明明可以喝花茶啊

用茶来调理自己嘛！！选择荷叶和火麻仁

做为清油通便的天然植物！

同时还有降肠热的决明子和橘皮！！

还毫无依赖性！已经成为我的常用花茶了

可能泡脚都是一种普通的养生法子了

再精致一些的女生会用一些中药包、足浴球

到了秋冬很多女生可能会和我一样

多少有些手脚冰凉

不管穿多少衣服都会觉得自己冻得跟个冰棍一样

当jinshizu.com时听说这个能够减肥但家里并没有浴缸！

就抱着试一试的心态先用来泡jiojio

泡了5天真的瘦了3斤！！

我可能是唯一一个把浴粉当做泡脚粉的人了

切记！千万不要熬夜！！！

熬夜=慢性自鲨！！

刚开始熬夜可能觉得很爽！很舒服！！

时间长了……你脸上的毛孔清晰可见！

乳糖酸作为优秀修护选手！！

能过更好的滋养润活皮肤紧致毛孔！

再不用精华液去填平你那可以埋地雷的毛孔

我怕以后能在你脸上种芝麻了！

不喜欢吃果蔬自然会有一些缺少维生素

不需要买特别贵的维生素！！！

这些维生素就已经足够你去使用了！

像是B类可以碾碎放在口腔亏养的位置上！！

养生必定少不了健康的饮食习惯

其实真的很简单啦！！

少吃糖！少吃高油！少吃辣！！

最好不吃那些火锅炸串类就好啦！！

我在减脂期间也保持着好好吃饭好好养生

忍不住想大吃大喝的时候

就会去喝代餐奶昔…jinshizu.com真的很顶饱！

一瞬间就失去想吃那些想法！！！

养生不应该限制年龄

多久开始养生都不晚

也不要盲目养生！！！！

我怕你还没有学会养生就被买一堆东西！！

顺便给你看一下

我们茶馆好看的小姐姐！！

茶艺术真的是源远流长且充满韵味

健康生活方式从点滴行动开始，从简单的正能量行动开始吧！

to do清单：

1 早起挑战

2 早起跑步

3 约起羽毛球乒乓球

4 加入一个读书会

5 关注一个牛人直播学点东西

6 关注一个创业者自媒体视频，吸收点正向思维

7 发起一个vlog挑战

8 发起一个写作挑战

9 打坐

10 物质断舍离

11 开始投资理财

谨遵医嘱:多喝水，多运动，少熬夜！！！！

已过25岁，给你过来人的经验

一、看见自己，是一种能力

杨澜在《乘风破浪的姐姐》现场也说了一句话：“我对青春的界定就是，一个人是否有学习和创造的能力。所以在这些姐姐身上，我同样能发现这种特质 。 ”在一个目标一致的团队中 ，每个人都有自己的价值，能发挥出自己的价值，能从队友身上学到东西，并成长着，是多么令人羡慕的。

同样让我记忆深刻的是，在这一期比赛结束后，挑选决赛leader，结果是宁静和李斯丹妮胜出。

其实，在宣布要选决赛leader时，张雨绮马上就说，决赛的关键时期，要业务能力行的人，站出来当队长（意思是像她这样唱跳不佳的人，不合适再继续当队长）。姐姐们也纷纷表示赞同，所以马上就有人“供”出了李斯丹妮。

对于李斯丹妮，我很认同，她业务能力确实强，震住场子，rapper一级棒，但是说到宁静，其实业务能力一般般，那为什么她能成为leader呢？

当她确认自己是队长后，就马上领导起整个团队，分配角色定任务，领导力显现无疑。还有宁静说的一句话，感动哭了很多人，“如果我们团队任何一个人走，我跟着她一起走。”大批小姐姐被她的人格魅力征服了，必然是人心所向。

长板理论

jinshizu.com所以从宁静这种业务能力一般般，关键时刻还是被人推选出当队长这件事，就让我想到了，我们普通人的突围方法-----长板理论。

集中注意力在长板（核心竞争力），找出最长的长板，甚至把长板加长，让长板的作用发挥到极致。至于短板，可以等有了足够的实力以后再慢慢修补。

百事可乐在中国的战略就是这样：他们把所有的制作、渠道、发货、物流全部外包，只保留市场部的寥寥几个人运营百事可乐的品牌。

仅仅做好品牌这个长板就好。

我们喝到的青岛啤酒，都来自你附近方圆100公里的啤酒厂，瓶子和盖子来自另外一家专门做瓶盖的厂家，而青岛啤酒做的仅仅是拿出自己的配方，贴上自己的标签。

伟大的公司也没必要每块板都强，而是把一块板做到极致——淘宝做好了交易平台；小米做好了粉丝互动；新东方做好了精神建设；jinshizu.com腾讯则抓住了几乎8成的中国网民。

看见自己

但现实中，我们很容易陷入到短板理论当中，尤其在集体，揪住自己的缺点不放。

前段时间参加瑜伽培训师（培训瑜伽老师的老师，叫培训师）的培训时，有全国各地来的优秀的瑜伽大咖过来学习。作为他们的同学我是真的很荣幸，但是小y跟我说她也很痛苦，“做倒立，比不过；做后弯，没人家在行”，所以这个过程经常会出现自卑心理。

当时我还挺奇怪，小y在我的印象中，是名很优秀的瑜伽老师，在每天的学习总结演讲当中，我都是以发光的眼神看着小y，在培训快结束的公演上，我还推荐小y当第一part（需要很强的演讲能力）的老师呢，而且她最后的理论考试当中，是全班第一名，很难发现她也会自卑。当我就把，我眼中的她跟她说了，她心态才慢慢好起来。

放一张我女神：张钧甯

如若，你有一项非常精通的“长板”，jinshizu.com通过与他人合作，就能弥补你的短板。“我不懂电脑，我34000名手下懂就行了。”如果我们有马爸爸这般智慧，就不会困惑了。

学会看见自己，这也是一种能力。

外面的世界很精彩，关注发展趋势是必修课，不能被光怪陆离的表象迷了眼，任尔东西北风，坚持自己的优势。就算是握在手中的是芝麻，也不要贪图别人的西瓜，因为你擅长种芝麻，所以必定要有芝麻开花节节高的那一天。

看到这里的你，一定是想变成更好的自己的，希望你能花一秒帮我点个赞与喜欢哦，下次找起来就容易啦。

这是我很用心写的内容，如果你能给我一个赞支持一下就太好啦

二、不浮躁

练习瑜伽的时候，同一个教室，我们会看到其他小伙伴的练习情况，有时候就会冒出“我一定要比他做的更好”想法。就像我们常刷朋友圈，会产生焦虑一样，就像所谓剩女催婚、催育，导致恐婚、恐孕一样，jinshizu.com不能好好的享受当下的自己，老是被外界所影响了。

记得大学的时候，想减肥跑步，每次我去的时候，都能碰到一个高高瘦瘦的小姐姐，我走的时候，她还在继续，后来实在忍不住想要结实这位小姐姐，后来加了，成了好友。我记得印象特别深的一次对话，我问她，“这是第多少圈了”，“第12圈”，“你不累吗”，“找到自己的节奏就不累了”

一惊，果然优秀的人，都有优秀的思想。有了自己的节奏，就可以享受其中了。后来我跑步的时候，就会去感受自己的身体，小腿有没有太勤奋而过度发力，臀部肌肉有没有懒惰等等，把身体调整到最佳发力位置，然后再有心情感受周围的人，看看周围的一花一草，偶尔停下来拍个照，定格某个值得记忆的瞬间。就这样跑了3年多，并非觉得，是为了要减肥，而被迫跑步的痛苦选择。

同样，我们在练习瑜伽的时候，也时常会提醒学员，jinshizu.com要保持好自己的呼吸，不要被老师的口令所影响。

这一切的一切都是相通的。

所以，我认为，不管在练瑜伽，还是任何事情，当我们有了不执着的心态，再找准自己的方向，把基础打扎实，以享受的姿态，踩稳自己节奏去完成，就没有不好的结果。

练习，练习，一切随之而来。

如果你也想尝试通过练习瑜伽，让自己更加身心愉悦，你可以来我的「袁丽丽」，我分享了很多瑜伽体式、瑜伽练习序列、瑜伽故事，关注我的「袁丽丽」你就可以看到啦。

三、不要光凭脑袋想，嘴巴说，而要去行动

要去读书、要去健身、要去学搭配、要去找一门爱好，很多人都仅仅停留在想上面，没有真实的行动，那那个优秀的你从哪冒出来呢？

作为瑜伽老师，我分享几个动作，让你变得更有气质，核心肌群是我们人体最重要的地基，所以把核心打牢了，气质明显up up ！

图片服务器升级，图片上传不了，jinshizu.com你可以直接看我文章

想要提升自己的气质？请查收这份指南​mp...com/s?__biz=MzA4NzM0NTYzNA==&mid=&idx=1&sn=de9152bb400b2bd226e5030b3&chksm=b0ef1c02b77f6671eaeae5712c244f0a1899e9632ec24b701b98da&token=&lang=zh_CN#rd

1、动态弓步，20个/侧

这个动作，在做的过程中注意，前后腿中间的宽度，是你骨盆的宽度。前腿，一直保持大小腿屈膝成90度（可以不用垫脚，保持身体的稳定），后腿，吸气的时候，屈膝大小腿90度，呼气伸直，保持垫脚的姿势，尽量做到足跟垂直地面。

这个时候，你可以把手放在你的臀部上方，去感受臀部的发力，是的，这样就是在锻炼我们的臀大肌，有助于提高我们的臀线，让臀看起来更翘。那前腿锻炼到了我们大腿的力量，做完一遍，再完成另一边，那两边的臀腿都锻炼到了。做完20个，你看看你的臀是不是更翘了。

2、动态单腿侧脚，20个/侧

这个动作，看起来很容易吧，不过做起来可能没那么容易，尤其是，当我们把小腿也抬高到与地面平行时候，你试试看就知道了。这很有可能跟我们久坐有关，所jinshizu.com以我们的大腿根部的力量，尤其髂腰肌无力，而导致抬不起来。但是，没关系，多练就行了。

3、侧角伸展式，5-10个呼吸/侧

这个体式，要注意的就是，前脚足跟，对准后脚的足弓。前脚屈膝保持大小腿呈90度，并膝盖要对准第二个脚趾头（以防膝盖受伤）。同时，要让双大腿的根部，都向外展，有开髋的作用。对大腿、臀部的力量建立也很有帮助。

4、女神式，5-10个呼吸/组，进行3组

女神式，这个名字起的真好。主要是这个体式对，大腿内侧比较松弛，而且练习盆底肌很有效果，所以是特别适合女生练习的一个动作。也可以双脚都踩地，静态保持。而且很多女生拍照也喜欢用这个体式哦（保持双手十指交扣，反转掌心高举过头顶），展现女性power的一面。

5、战士三，5-10个呼吸/边，3组

战士系列里面最难的一个动作，对臀腿的力量要求很高，很多人不是后腿抬不至水平，就是前腿伸不直。所以这个体式，jinshizu.com算是对你臀腿练习的一个检验，前面的练习到位了，这个体式就能做起来。前期怎么办呢，好办，我们可以借助墙壁，把后腿蹬在墙上，等慢慢臀腿力量建立起来了，再离墙。

6、动态侧板，10个/侧，3组

这个算是腹肌的王者体式了，静态的侧板本来就是练习侧腰的，而动态的练习，加上了卷腹，所以腹部前侧的肌肉也在练习，但是能动态，就必须在臀腿力量足够、肩关节稳定的时候，才能从容不破的把动作做的标准，所以这个动态侧板，也算是对核心好不好的一个考验了。当然了，我们可以先静态侧板，一步步来。

对了，最后也跟你介绍一下我自己~

@袁丽-瑜伽 我是袁丽，一名瑜伽老师，在考健康管理师的干货答主，我的，叫【袁丽丽】

我在知乎/上刚刚起步，但是收到了很多小伙伴的鼓励与喜爱，短短时间积累了一些粉丝，

我总结了我近三年练习、学习瑜伽的jinshizu.com经验和技巧，包括瑜伽体式精讲、瑜伽练习序列、瑜伽故事，这些经验让很多瑜伽老师、瑜伽练习者都关注了我，我都写成了干货，来【袁丽丽】就可以看到我给你的分享。

期待你的关注和收获噢~我的这些回答也可能帮助到你：

想要提升自己的气质？请查收这份指南​mp...com/s?__biz=MzA4NzM0NTYzNA==&mid=&idx=1&sn=de9152bb400b2bd226e5030b3&chksm=b0ef1c02b77f6671eaeae5712c244f0a1899e9632ec24b701b98da&token=&lang=zh_CN#rd袁丽-瑜伽：你是怎么变得不浮躁的？10 赞同 · 4 评论文章袁丽-瑜伽：我为什么会选择瑜伽2 赞同 · 3 评论文章

都说25岁是女孩子的分水岭～

当然健康习惯不分年纪，早早养成就早早受益，哪怕你是「93 年的中年人」，好的习惯也要养成的！

知了之前因为工作压力大，频繁出差，饮食不规律等原因，真的是暴瘦了10斤，那会儿真的是面黄肌瘦，脸颊凹陷，这么瘦，美么？不美！很丑，特别丑，病态，皮包骨，行走的骷髅 ……

健康，真的很性感啊~~~也正是觉得这么瘦下去真的会影响身心健康，才知道改变自己的生活态度！

给自己jinshizu.com定了一些计划：

1、坚持健身，办健身卡，请私教（我自己是觉得砸的钱越多越逼着自己去锻炼啦）

2、自己做饭，拒绝外卖和甜食（吃甜食真的烂脸！！）

3、下载提醒自己喝水的app，定时喝水吃水果

4、坚持阅读

5、不管工作是否完成，10点必须上床睡觉

坚持下来真的真的看到了成效！知了另外把日常生活中需要注意的几个健康生活习惯整理在图片上了！一定要提醒自己，好习惯的养成，将来你会感谢现在的自己！

下面来分享几个知了生活中的健康必备品～个人觉得是很有用的！

1、保健品

平时在坚持吃的有葡萄籽和蔓越莓，对皮肤和大姨妈好，维生素会看身体状况多少吃点

干发脱发：补充VC和铁质

唇部开裂蜕皮：补充维生素B和vc

口角干裂发红：补充维生素B2和B6

鼻出血：补充维生素K和VC

2、豆浆机

每日早餐必备！一定不能懒！坚持一个月天天喝五谷豆浆，气色变得不是一般的好！睡眠也好了！九阳这个豆浆机真的是懒人必备！完全不用自己冲洗整理了6种豆浆材料，姐妹们各取所需哈～还有必备养生壶！平时用它煲汤啥的都特别营养！

3、代餐奶昔

有时候知了工作忙经常没时间吃饭，还有就是减肥期，最好不要节食！所以健康的麦绿素代餐奶昔真的是必备！

口感比一碗燕窝粥还浓稠顺滑，喝完能饱腹一下午，一杯奶昔富含蛋白质，膳食纤维，维生素，女生常缺的钙、铁，和美容功效的玫瑰和SOD酶，还能嚼到草莓、芒果、燕麦…一共5种口味，我经常是在健身的时候带着喝。

其实，看似小小的健康习惯，真的能一点一点改变你的生活状态，从小事做起，慢慢变成自己喜欢的样子～最后，愿每一个热爱生活的人都被温柔相待~

一起长生不老下去哈哈～

1.从外面穿回来的衣服不上床！

你不知道你坐过的椅子被谁摩擦过，就不要让它再去摩jinshizu.com擦你的床啦！

2.以早起倒逼自己早睡，坚持7-10天就能养成习惯！

你会在早上7点之前发现一个不一样的城市

你会发现坐在小店吃的早餐和在马路上、办公桌前吃的早饭味道有那么一点不一样！

3/笑容是可以练习的，表情是可以管理的，，对着家里的镜子，开始吧

4.不躺着接听家人、亲密朋友以外呢电话，躺着接电话和坐着接电话对方听起来真的不一样！

5.别爱的太满，别睡得太晚，别想的太多。

没有比每天保持一个良好的心情更重要的了！

6.光着身子睡觉，听着脸红，但 睡的舒服！

7.坚持运动，你会越活越健康

水不动，就会变成废水，人不动，就会变成废人。所以，为了让自己有活力，动起来是最好的！

作为不资深的美食美妆博主，我必须说，25岁，一定要开始保养了！

女生过了25岁，身体里的胶原蛋白会减少，如果不保养就会失去嫩嫩如雪的皮肤。

首先，护肤品保养必须jinshizu.com勤快的做起来。眼霜、面霜和精华这都是最近基本。胶原蛋白补充也要开始了。

其次，饮食健康也是可以保养身体的。注意养成健康的饮食习惯，不要熬夜吃夜宵，不要吃辛辣油腻食物。一日三餐按时吃饭。早餐尽量不吃油条啊什么的，可以吃鸡蛋、面包、米稀、芝麻糊等少油腻的食物。晚饭同样的不要吃油腻辛辣，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，然后饭后百步走，绝对健康，还不会胖。

少看抖音。

1.做公交车不要傻坐着玩手机，拜拜手指，做做手指操。

2.每天泡脚，泡脚，泡脚。

3.女生不要吃冷的，夏天也要尽量少吃，尤其体寒的，少吃西瓜，海鲜，不喝啤酒。

4.上班再忙也不要忘记多喝水。

5.没事学学中医按摩，按摩经络穴位，会有意想不到的效果。

6.早睡(o^^o)这个强调多少遍都不为过，而且早睡可以提升幸福感，不信试试。

7.保持心情稳定，平和。对，不是大喜大怒，平衡是所有养生的关键所在，jinshizu.com运动也是一样，不要过量运动和过少运动。

8.要有养生的意识，意识很重要，有了意识，自然会去学，就像你现在在知乎上看这个回答一样，如果你不感兴趣看都不会看。

9.减少刷微博抖音的时间，多看书，多出去跟好朋友散散步，多陪爸妈。

健康要身心都健康，身体和心灵，一个都不要生病！！

1、每天起床后要喝水，补充肌肤水分。

2、定期清理我们房间不需要的东西，如果觉得可惜，可以捐给需要的人。这样我们房间才不会混乱。找东西时更容易。

3、少吃或不吃辛辣、油腻的刺激性食物。

4、生活规律，不熬夜，早睡早起。

1、早睡！！

熬夜真的对身体伤害非常大！

2、多喝水

我现在每天都是要保持两升水

3、多吃水果

水果里面富含大量的维生素C，不仅对身体好，还可以美白

自省，适度锻炼，保持技能学习，可以是外语，是法律，是各种职业技能等。

为了避免浪费过多的精力，将「jinshizu.com功夫用在刀刃」上，需在对自己高度了解的基础之上，养成健康的生活习惯~

第一步：

充分了解自己。

根据自己的身心健康问题，找出导致该身心健康问题的生活习惯~

第二步：

找到问题根源。

找出自己身心健康问题的根源~

第三步：

找到解决办法。

根据找到的身心健康问题的根源逆推有针对性地找到其解决办法~

简单重复的生活习惯我就不赘述啦~

有几条原则参考一下：

1. 尽量少用不自然的方式来维护健康

所用之物需对自己及对他人和环境友好~

2. 适可而止

再好也需要适可而止，过之犹不及。

3. 时常关注自己

没人比你更应该在意自己的身心健康~

总结日常一直在做的点：

01. 皮肤友好型贴身衣物

不用易致敏易起静电等易感不适的材质来接触皮肤，且须勤换洗。尽量少用不自然/效果太强的洗涤剂，贴身衣物易残留不在皮肤可接受ph波动范围内的ph值

02. jinshizu.com生物抑菌型/小苏打牙膏

若是使用生物抑菌型牙膏，一管牙膏用完，看上去牙刷上一点残留都没有，无垢无菌的感觉，宛如新买的牙刷。能将牙齿清洁干净的牙膏，连牙刷也能维持相比其他情况更长久的清洁状态。希望牙龈也能维持健康状态，尽管并无肉眼可见/体感不适的情况出现。

刚换上小苏打牙膏，还未启用，不方便评价。但，资料显示，小苏打草莓有健白牙齿的功效~ 不过我个人还是建议，若真需要健白牙齿，还是将小苏打草莓吃进去比较好~ 毕竟，经过我的观察，牙齿是从牙髓质开始不够白的...

03. 漱口水的温度应在口腔可接受的范围之内

尤其，冬天漱口，稍微对自己“温柔”一点...

04. 洗脸毛巾尽量和洗澡毛巾分开

脸部比较敏感，根据皮肤粗糙程度选择毛巾洗脸。婴儿毛巾比较好~ 竹纤维毛巾可考虑~ 像洁丽雅这样比较细腻的毛巾就根据个人喜好啦

还有就是，身体各块区域皮肤的ph值不同导致该区域的菌群不同（有时气得想剁脚），所以尽可能不将身体其他各区的优势细菌带到面部...即使都是皮肤表面正常的细菌，有益菌和有害菌都有~

05. 合理膳食

若是无法像营养师一样餐餐科学配比出营养餐，那么，我们需要正确估计自己想吃什么、吃多少、怎么吃...

不应只关心食材，调料什么的也很重要。比如，油，由热和油招致的“黄脸”是否需要从根源解决问题...换种油换种厨具...

健康的厨具同样重要~ 至少不释放不导致不健康的物质~

06. 生物友好型洗涤剂

尽可能选择方便的可自然降解的有足够清洁效果的自然洗涤物质配比出的洗涤剂...对皮肤黏膜好~对环境也好~

e.g. 洗洁精、洗衣液、洗头水、沐浴露...

根据皮肤状况选择最适合自己的比较好~

07. 护肤品

尽可能选择自然的简单有效的护肤品。jinshizu.com成分像护肤品一样的化妆品是首选~ 皮肤问题，多是由ph值导致的...健康的体液ph值会带来健康的皮肤~

08. 适合自己的运动方式

考虑时间/地点/身体状况，选择适合自己的运动方式，尽可能减少运动伤害并使之可持续~

09. 出行方案

考虑紧急状况、身体状况和经济状况等不同状况，合理选择出行方案，达到「既能避免浪费不必要的时间，又能达到一定程度的运动水平，还能减少不必要的经济浪费」的水平。

10. 如厕习惯

纸巾的使用应遵循不脏手及清洁到位的原则。具体的自行摸索...反正答者尿尿后，将一次性纸巾折成童年“东南西北”状的纸巾吸走多余的水分，保持相对干爽~ 尽管尿液是无菌的...

Ps：

尽可能保持清洗的物品卫生干爽... 潮湿的卫生间易滋生有害菌...

11. 对其他生物友好

若其他生物对你做出一些衰衰的事情，譬如，蚊子咬了你一口，请不要挠它，且jinshizu.com尽可能不用缓解的非天然的物质...接触伤口及血液的时候我们需要万般小心~

12. 睡眠所接触之物

睡眠时间是一天中最长且最无防备的时间段...因此，睡眠所接触之物必须无公害~

今年虚岁25，感觉能活着就不错了。就不去奢望那些什么健康的生活方式了。

我也想早睡早起，可是老板不允许啊

看到大家的回答都非常的一致：规律作息、好的饮食习惯、保持好心情、控制抖音（这个是熬夜范畴吧哈哈）。。。。非常赞同大家的说法，这些方面我就不说了。

今年3月我就要25岁了，我的许多经验告诉我，25岁，立足社会，与人良好的沟通、精准清晰的交流是必须要养成的健康习惯。

25岁，闯祸不能再让父母给善后，说出去的话都要对自己、对对方负责。

在生活中，良好的沟通是是社交的必备技能；面对家人，时常沟通在一定程度上也能解决挺多代沟问题的；在恋爱中，有情jinshizu.com绪一定要说出来，及时解决，避免误会积累，这是爱情的防腐剂。。。。。

这都还好，生活中朋友、恋人、家人都会理解你，但是在工作中，很少有领导能够时刻照顾到你的情绪，不是每个公司都能上演偶像剧情，与领导之间存在的误会、工作中遇到的瓶颈、与客户之间的不清晰表述甚至隔阂，都可能成为事业的绊脚石、情绪爆发的导火索，在契约关系的社会中，能够良好的沟通、表达自己，才能更好的生存和进步。

所以我认为，25岁，应该学会沟通、学会表达，养成清晰表述的习惯，至少不可以让人误会自己，这是对自己的保护。

戒糖戒糖戒糖！！！

运动运动运动！！！

多喝水多喝水多喝水！！！

保持健身 保持学习 保持感恩 保持礼貌 保护自己

做饭一定要开抽油烟机。

保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。

早睡早起，吃早餐，好好刷牙，好好卸妆，涂眼霜，晚上泡脚，在不出去见人和浪的时候穿保暖，每天最少40分钟的集中身体锻炼时间，自己一个人的时候吃制作简单成分不要过于丰富的食物，每年体检，每半年妇检和乳腺检查，喝热水，不喝饮料。就先这样吧，如果我还能重来一遍25岁的话。

题主说到了年龄，隐藏着的是一个关于如何用健康生活方式对抗衰老的问题。

那么人到底为什么会变老？我们到底能不能延缓衰老？

你肯定听说过很多理论和说法，从饮食健康方面呀，身体方面呀，心理方面呀等…其实有关衰老的研究卷帙浩繁。

但是现在最新的研究能把生物学、医学和心理学结合起来探究人为什么会衰老以及我们怎样对抗衰老，并且有大量的科学实验做根基。

这就是2017年1月出版的新书《端粒效应》（The Telomere Effect:ARevolutionary ApproachtoLiving Younger,Healthier,Longer），这本书的第一位作者伊丽莎白·jinshizu.com布莱克本因为有关衰老的研究获得了2009年诺贝尔生理或医学奖，还有一位作者是加州大学旧金山分校教授埃利萨·埃佩尔，从事精神病学的研究，她们俩一起从生物学、医学和心理学的思考维度对人衰老的秘密提出了专业的解释！

人人都想永葆年轻，尤其是现代社会的女人，在自己的皮肤上，脸上不知花了多少钱和时间，就是为了看起来年轻一点！

但是不得不承认，随着年龄的增长，尤其是人一旦过了五十岁，各种病就来了，人也看上去皮肤松弛，越来越老了！

衰老是个系统性的过程，全身的各个器官都在变老！

我们要科学的理解衰老，可以从分子生物学角度入手。

人体由各个器官所组成，器官由组织构成，各个组织由一个一个的细胞所组成，我们了解人体的一个细胞是怎样运转的，就了解了衰老的秘密！

人之所以会衰老，是因为身上jinshizu.com的某些细胞不再更新了！

我们的细胞每天都在不断的更新，老的渐渐死去，新的出现，其实从分子生物学上讲，你的每一天都是不一样的，人体每隔七年所有的细胞都换了一遍，就是七年前的你和现在的你身上的每个细胞都不一样了！

等于我们每隔一段时间，就是一个新人。如果能一直保持不断更新的状态，我们就永葆青春了。

细胞是通过分裂更新的。问题是有些细胞分裂次数是有限的，一定的次数之后，它就不再更新了，它失去作用，它对应的组织就会衰老，对应的器官不能工作，人也就老了！

为什么会有细胞分裂次数的限制呢？原理就在于“端粒”！

我们人体每个细胞有23对染色体，染色体包含一个人完整的遗传信息，它是由DNA和蛋白质组成的。

DNA代表遗传信息编码，是碱基对组成的双螺旋结构。基因，就是染色体上一段一段的DNA序列。

“端粒”就是jinshizu.com染色体末端的DNA序列。端粒上的DNA不参与编码，序列不变。

布莱克本是在1975年第一次发现端粒结构，到1980年又在研究中发现端粒在细胞分裂中，起到保护DNA序列的作用。

每一次细胞分裂都要复制染色体，每次复制染色体的时候，端粒内侧的DNA是全面复制的，但是端粒那一段的DNA，每次都会少一点。

这就是说细胞每分裂一次，端粒就会变短一点。

等到端粒短到一定程度之后，它就不能够保护染色体了，染色体就不能够正常复制，细胞就不能分裂了，只能活完它自己的寿命，等死了！

细胞一个一个死了，组织就死了，器官处于瘫痪状态，人体就不再有活的细胞了！这让我想到女性一生中卵细胞的个数问题。

一个女性一生中大约有400个卵细胞，每次月经流失一颗卵细胞就少一颗，所以一般女性最佳的生育年龄就集中在那一段黄金的岁月，之前月经初潮的卵细jinshizu.com胞质量不成熟，随着年龄的增长，后期的卵细胞质量也不好，所以女性的黄金生育期显的弥足珍贵啊！

这也就是为什么女性在18-28岁找对象比较好，过了这段时间，男人就觉得女人老了，看不上年龄大的女性了，由此又有“剩女”之说。

而女人在停经之后，就意味着女性加速的老去…可见，女性卵细胞的端粒变短了或者是没有了。

如此说来，人变老的本质原因是端粒变短了。每个人在出生的时候端粒是不一样的，有的人长点，有的人出生就比别人短，这是遗传的因素，这就是解释了一些人为什么衰老的慢一点，有的人衰老的快一点，因为他们出生时端粒就不一样！

研究显示，端粒越短，人越容易患病而死！

研究者给大量人测试了他们的端粒水平，发现jinshizu.com端粒的长度影响我们的皮肤的老化程度，白发的多少，心肺功能，骨头的情况，还有我们的认知水平，jinshizu.com包括阿兹海默症（老年痴呆症）都是端粒变短导致的！

那么，我们怎样才能延长自己的端粒长度使自己保持年轻活力，认知卓越呢？

《端粒效应》的第二位作者是精神病学家埃佩尔，她发现长期照顾患病孩子的家长，尤其是母亲，衰老的特别快。

她们就一起合作测试了这些家长的端粒水平和他们照顾孩子的年限长短，发现一个母亲照顾生病的孩子时间越长，她的端粒长度就越短。

可是有一些母亲，他们照顾孩子的年限也很长，但是她们的端粒似乎也没有缩短太多，这是怎么回事呢？

关键在于他们“感觉到”自己承担了多少生活压力！那些感觉自己压力很大的母亲，她们的端粒是最短的，她们也更容易换病。

这说明，不是生活的压力让我们的端粒长度变短，而是我们感受到的压力让我们的端粒变短，所以我们要让自己保持积极的状态，即使有压力，也要告诉自己，这是对自己的挑战，开心接纳吧，为了你更美丽、更年轻！

把压力视为威胁还是视为挑战，在心态上是一念之差就会带来很不一样的实实在在的生理反应！

这可以用到心理学上的情绪ABC理论，情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。

错误信念也称为非理性信念。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。

如果jinshizu.com这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。

现在看来，不合理的信念不仅会引起情绪障碍，长期处于其中，还能引发寿命缩短和变老！

那么，我们平时坚持怎样的生活方式或者心理状态能够让我们保持年轻或者说延缓衰老呢?

首先，不要让负面情绪长期影响到我们。大家都知道，我们平时生活中难免会遇到一些让我们感到难过的事，比如考试失败呀，面试不成功呀，公司裁员呀，失恋呀，被你认为重要的人否定呀等等，这些都让我们很沮丧，很有压力。

研究表明，我们一时沉浸在负面的小情绪里是可以的，不会缩短我们端粒的长度，但是长期被负面情绪包裹会使我们的端粒长度显著变短。

所以我们要调节自己的情绪，不要长时间处在负面情绪中，可以使用情绪ABC疗法，也可以进行冥想训练，使自己提高专注力，保持在当下的状态。

jinshizu.com我想这就是有些人追求这种精神上的境界，遁入空门或者参加灵修的原因吧。

写《人类简史》和《未来简史》、《今日简史》的作者尤瓦尔·赫拉利说到，他就是运用的冥想的方法高效地完成了三本书的写作。

赫拉利感受到冥想的力量非常强大！伊丽莎白·布莱克本也提到冥想确实有助于保持一个高的专注力和健康的心态。

我们接下来也可以每天抽出一点时间，哪怕10分钟，自己多运用一些冥想的方法，保持较高的专注力和在当下的感受。

其次，科学地锻炼身体可以提高我们的端粒长度。人体是一个反脆弱系统，你想让肌肉变强壮，就要对它进行打击，使用，磨损，然后恢复过来，就会比以前更厉害。

科学的锻炼身体就是对身体的适度打击，不要类似于竞技运动员那种强度的水平，也不要久坐不动，研究显示，久坐非常不利于身体健康，严重影响端粒的长度，缩短人的寿命！

所以你在办公室坐上45分钟，就走动一下，活动一下身体，有利于我们的身体健康。

《端粒效应》本书的作者通过实验找到有两种锻炼方式对端粒有好处：第一种是“有氧耐力训练”。

最简单的就是长跑，跑起来心跳加快，气喘吁吁。每周跑三次，每次四十五分钟，坚持六个月，这种锻炼方式有利于端粒水平的提高。

第二种锻炼方式是“高强度的间歇训练”。具体操作方法是先热身10分钟，然后快跑3分钟，慢跑3分钟，最后慢走休息10分钟。

这样反复训练四组，能够提高你的端粒水平。

再着，坚持科学的饮食方式有利于保持细胞的健康，端粒的长度。我们不需要少吃，只需要吃的对！

这对于很多女生来说，这是一个好消息，因为我周围的很多女生，包括男生，都声称自己在减肥，要少吃或者不吃晚餐。

朋友圈也有很多人在卖减肥产品，有奶昔啊，jinshizu.com饼干啊等等之类的产品恒河沙数！但是真正是不是真的对身体有好处是没有经过有效的大规模的实验的，这很让人担忧。

综合起来，伊丽莎白·布莱克本和埃利萨·埃佩尔列举了以下对端粒有害的食物：

1：红肉（哺乳动物的肉）

2：加工肉类（火腿，香肠等）

3：白面包

4：含糖饮料

对端粒有益的食物：

1：植物纤维

2：水果

3：绿色蔬菜

4：坚果

5：豆类（黑豆，红豆，豆芽等）

6：海带

这就与“地中海饮食法”类似。我们长期坚持下去，相信可以科学的保持年轻活力！

年末许多大师相继离我们而去，在为他们感到非常惋惜的同时，也感叹生命的短暂。我们更应该立足当下，好好享受生命的美好，珍爱自己的身体健康！

以上。

保温杯里泡枸杞。

最实用的好习惯就是——均衡膳食、保持锻炼、戒烟限酒、不熬夜、保持好心情。大家如果想系统性地了解一些健康知识，推荐DIGIX TALK演讲，最早我是从微博了解到的，jinshizu.com完整视频可以在滔客说App或者华为手机自带的华为视频上看。

其中有两期健康话题的演讲知识点满满，课代表先给大家划个重点：

（1）六层楼：我们真的需要养生吗

强烈推荐！很多女孩应该都知道六层楼老师，他有个绰号叫“万千少女的老棉裤”。他的分享特别幽默风趣，演讲内容是辟谣养生观点的。看完这个我才知道，根本没有“宫寒”的说法、经期不需要特别忌口之类的，还有特别多女生在生活中常常听到的养生谣言，推荐大家看完避雷！

（2） 何丽：到老了，你会明白钱换不来健康

演讲人是中国疾病预防控制中心的营养专家，这期提到低碳、生酮饮食等等很火但危害也很大的减肥法。专家推荐了“十个拳头饮食法”，真心推荐大家健康减肥、健康生活。

早睡早起——道理大家都懂，最值得养成的人生习惯无非就是坚持。

一个人在外面自理的能力真的很重要

我,97，男的

觉得家务，做菜，jinshizu.com适当的交际

这些都很必要，毕竟一个人在外面你想过的好

只能靠自己

一定要早睡早起吃早饭

聆听一下自己内心的声音吧

不要做一个发条娃娃

一直督促自己保持乐观

想说25岁是个节点，女生一般都是在25岁开始走下坡路的

为了避免成为轻熟女，我们都要坚持那些习惯呢？少女今天来盘点一下

一，坚持早睡早起，拥有充足的睡眠

先看一项国外的实验：

今年46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个jinshizu.com小时的面容对比照， 让所有人都大吃一惊。

实验结果：

每天睡8小时的Chalmers

▼

每天睡6小时的Chalmers

从年轻到苍老，仅用5天。

▼

一周后 眼圈黯淡无光

眼袋和黑眼圈纷纷袭来

▼

可见好的睡眠对一个人有多重要，而且化妆品多贵？多睡觉也相当于省钱了

二，健身运动

随着年纪越来越大新陈代谢也会减弱，jinshizu.com吃的东西也会容易被囤积而形成脂肪，同时运动也会让全身的皮肤变得紧实，减少皱纹和松弛

同时健身会让一个人更有精气神，提升气质，而且也会提升睡眠质量，当然也会变得越来越健康啦

三，健康合理的饮食

水果蔬菜里面含有丰富的维生素和纤维素，能让我们的皮肤变得更好，也会使身体更健康，而不仅仅是减肥的作用，也是很多女明星保养所坚持的方法

看一下为了身材和健康，女明星的三餐都吃什么

还有杨紫，女生变美都是需要代价的，但其实收获的同时还有健康

不说啦，我也要去吃饭啦~

想到了再继续更新。。。

只要有了自律，健康便随之而来

常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰

毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。

不吃烫食，不喝过热的水。防止食管癌；

吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食jinshizu.com还可增强消化道功能。

不吃烫食，不喝过热的水。防止食管癌；

生活有规律，合理安排每一天的生活

不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。

保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

规律作息不熬夜，适当运动保持好身材和气质。

1.6点起床。

2.锻炼身体。

3.列日计划。

4.杂粮饭&清淡饮食。

5.午睡半小时。

1.不要跷二郎腿

第一是会显得自己很没有修养。第二如果你长期跷二郎腿会令你的脊椎变形、骨骼变形，长期会很严重。所以这是一个非常重要，也非常简单的健康生活习惯。

2.多护肤少化妆

如果你自己不爱化妆，或者你认为自己化妆技术不太好。那么干脆你就把自己的重点放在护肤上吧！毕竟化妆是为了快速变美，如果皮肤保养好了是长久的美颜。

3.仔细清洗头发

湿发前，先疏通头发，一定要用温水洗头，不定期的换用洗发水，不要让头皮产生惯性。

洗发时，慢慢揉搓，用指头肚儿小力度，这可是头皮啊。

清洗净洗发水和护发素才行，不要有残留。

4.多读书多看报

注意虽然获取知识的途径有很多，我可不是让大家玩儿手机啊！人真的应该多读书多看报，如果没有习惯就强迫自己一下下。

女生的气质是由内而外的，化妆只能让漂亮的女生更美。可以给自己设定目标，慢慢培养起自己看书的爱好，变得更加自律更加享受生活。

5.不要因为懒而去拖延

这是一个最高效的习惯，生活中有太多这样的例子。我们老是觉得不想干、不爱动、明天再说吧。可是慢慢就会对我们的生活产生很大的负面影响。

6.健康的生活作息

每个人可以根据自己的生活习惯去设定，也不是要你晚上9点就必须上床睡觉，你肯定睡不着，但是你先要做到晚上不能一直抱着手机玩儿，你要知道玩儿手机是你睡眠最大的阻碍。

勉励自己，一起加油！

保持适量的运动，让自己的体质好和免疫力强，这样不会随着年龄的增长健康收到很大的威胁。

养成好的饮食习惯，不要晚起不吃早餐，心情不好暴饮暴食。

保持阅读的好习惯。你的气质透露出你的走过路，读过的书还有爱过的人。这是我在成熙英语学习的时候老师分享的。大家会分享自己看的书，一切讨论交流，成长真的很快。

一个努力把时间花在刀刃上的男人，我是如士然，一个热爱生活，喜欢发现生活乐趣的90后。

生活中有很多习惯都值得我们去养成，说一说我觉得在25岁时应该养成的几个健康生活好习惯：

1.学会做饭和学会吃饭

前几年，电视新闻上一直有一个热议的问题：90后还有多少年轻人会做饭？在外卖文化盛行的情况下，绝大多数人的答案都是“不会”。另一方面，在父母的宠爱和教导下，90后的学生少了对柴米油盐的担忧，只要把所有的精力都放在“读书”上就完成了少年时代的任务。

而90后中国美食传播者——李子柒的走红，在一幕幕温馨的田园生活镜头下，让无数人回想起了和家人一起做饭、一起吃饭的情景，让无数人感叹：要是我也有一手做饭的技能该多好啊~

为什么要学会做饭？因为陪伴最好的方式就是和身边的人一起去学习一个新的技能。在做饭的过程中，会产生大量的思维碰撞，例如：今天我想吃什么菜？哪里的肉菜比较新鲜？怎么做会比较好吃？谁更会做这道菜？等等这些日常的问题就是我们和父母最好的交流方式。工作一整天拼回了三餐，我们不是都为了想和家人一起开心地吃饭吗？

为什么要学会吃饭？因为“做饭”技能的丢失，现在连“吃饭”jinshizu.com都开始慢慢变得不重视起来了。越来越多的年轻人在饭桌上以手机为“菜”，看着就能吃饱，一顿饭下来，和家人之间的谈话只有“多吃点肉！”和“嗯，我知道了”。随着年龄的增长，我们发现和父母的之间话题越来越少，殊不知饭桌上就是最好的交流机会。在饭桌上和父母分享一下今天发生的事，专心听一下父母的内心想法，试着用成年人的思维去理解他们。毕竟，25岁也已经有不少年轻人初为父母了。

2.注重自己的外表形象

从初中开始，我们就慢慢开始注重自己的外表形象，吸引别人的目光。但那时，在父母的眼中，“打扮”可能是一个贬义词，是一件浪费时间的事。上了大学以后，我们的时间更自由了，但我们的形象也变得更加随意了，有时间也不会去整理自己的形象。直到出来工作以后，每天都要面对很多形形色色的人，虽然我们老说“不要以貌取人”，但这个“貌”jinshizu.com指的并不只是外貌，更重要的精神面貌，更何况合理的穿搭还可以给人一种独特且印象深刻的“美感”，有谁会不喜欢跟一个对生活有美感，干净而又充满精神的人打交道呢？

3.养成12点前睡觉的习惯

紧张、焦虑、迷茫，忙碌了一整天的情绪全都在晚上爆发。大部分年轻人都在用手机获取精神上的快感，消除一天的疲惫，但留给身体的休息时间却越来越少。那究竟怎样才能扔掉这份强大的空虚感呢？一是听歌，二是看书或者看学习视频。要是第一种方法不行，那第二种方法会尤其有效，上课的时候有谁没趴过桌子呢？十年后的我们是35岁，35岁在精力上可能已经不如25岁了，但如果你养成早睡早起的好习惯，那至少你能拼过80%的同龄人。25岁拼的是精力，35岁拼的是经验，如果现在不好好养成健康的体魄，那这10年积累的经验又有何用呢？健康jinshizu.com的体魄是最重要的生命财富，它能给你的不只是健康，还有更多可支配的时间，去和家人一起感受生活。

很多90后都说自己读完大学后就已经老了，但其实我们在社会中还只是一个刚刚出生的婴儿，还有很多值得我们去做的事和养成的好习惯。十几岁的时候，我们在学校为自己以后的生活打拼，那二十几岁的时候就是为以前的打拼开花结果，并且为自己的家庭开始新的奋斗，回报父母。

最后，喜欢这篇文章的朋友可以点个大大的赞~

我是如士然，一个努力把时间花在刀刃上的男人。【则秀教育】，这里有一群心态年轻，喜欢自学，永远热爱生活的奋斗者。

1、早餐早餐早餐，一定要吃，别以为你还是小年轻。

刚开始上班的时候，还是像以前一样不吃早餐。然后就每天早上直点头，老板说了啥也不知道，感觉很累。老板很开心，说我可以收拾收拾回家jinshizu.com好好休息一下（恐怖）。后来老板说，他以前有个同学坚持不吃早餐，后来真得了胆结石......现在我是一个每天吃早餐的乖宝宝哦！

2、午休午休午休，一定要睡，别以为你还是南孚达人。

中午不睡，下午颓废。成年人都知道的，jinshizu.com休息一下你就是太湖之光，升职加薪不是问题。不休息你就是大屁股老爷机，惨惨惨。

3、抽烟喝酒，有则赶紧戒，无则勤勉之。

除了工作需要，否则真不建议抽烟喝酒。除了影响健康，大部分人钱包真心撑不住，当然，家里有矿和矿里有家的请自动跳过这条。

早睡早起

锻炼身体

每天学习

每天阅读

正能量的兴趣爱好

理性

我目前自己总结的认为的，不知道好不好科不科学，如果不对忘不吝赐教。

我是11点之前睡觉最迟7点半前起床。很多人说10点睡觉但是对于某些上班族，回家都7点之后做饭吃饭刷锅，洗澡洗漱洗衣服3个小时就差不多过去了，你如果10jinshizu.com点睡觉几乎无放松时间，除非你每天有2个小时以上放松时间，个人以为适当推迟到11点前更有好处。

每天早晚都是喜欢喝水，但是不多，晚上少喝，早上可以多喝，记得一定要小便哦。

本人175cm 75kgBMI24.5过重级别，需要减肥。

个人从不迷信所谓减肥餐，只要不是大荤大油的，基本吃了对你肥胖影响反而不大，当然米饭确实不要多吃。运动减肥不要一上来就什么慢跑几公里，这样是自残行为，循序渐进才好，另外不要迷信所谓XX蛋白粉减肥法，或者只吃什么燕麦+牛奶这种所谓西式减肥法，我记得以前张逗张花有期美国流行减肥法，被人喷过。评论理由是虽然可以有效短期减肥，但是实际上长期只会对人体产生危害，不利于人体健康，一旦恢复以前饮食习惯很容易复发。 减肥是长期革命斗争，不是一次闪击战就可以结束的。

市面上凡是不是药品说自己有XXjinshizu.com医疗效果的基本是过度宣传或者是欺骗。所有号称不运动减肥的要么是亚健康减肥，要么是建立在伤害自己健康的基础上的。

长期坐办公室的每一个小时倒一杯水，慢慢喝，倒水时候走的慢的，趁机放松活动身体；长对着电脑的没事做做眼保健操闭眼休息有好处。

最后对单身汪忠告：小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭！

‍‍‍‍运动！运动！不要太宅。不要整天上网聊天看视频玩游戏。做一个运动plan，每天有氧运动40分钟。怕腻就换着来做。跑步，散步，游泳，骑车，爬山，跳绳。其实晚饭后听着歌走在操场散步真心很舒服。周末就跟朋友出去爬山，骑车什么的，也是极好的

我觉得现在为了我们身体的健康应该劳逸结合，在注重养生，那对我们的健康也是很好的

1、每天都要吃到绿色蔬菜

吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

2、每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。饭后午睡30分钟到1个小时的时间，可以让人感到精力充沛，有利于健康，对于缓解视觉疲劳，有效的刺激到人们体内的淋巴系统，进而会增强其免疫细胞的活跃性。

3、一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

4、烹煮方式

烹饪方式优选蒸、煮，忌煎、炸。少油少盐高蛋白，从烹饪方式上就解决一下不健康饮食的毛病哦~

5、多运动

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。减少过早进入衰老期的危险，调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，让你更健康！

自省

第一早睡早起。避免无效社交最有用的方法。9点半到十点期间睡觉早晨5-6点期间起床。早起做事。你是睡了一觉的人起来洗个热水澡精神焕发。打开电脑玩个游戏。就算是吃鸡很多这个点还在线的选手都是熬夜修仙的刷夜党。你精神焕发的打他们熬了一宿的人。只要不是水平差距太大你都会赢的很漂亮。第二学会自己做饭。不必要色香味俱全至少饿不死自己。而不是饿了就打开饿了么或者美团等外卖app手头有简单的材料学着炒个菜。不管是出于温饱还是其他考虑哪怕是为了在朋友面前露一手第三每天一次的固定运动，这个运动不需要让你精疲力尽只是提升基础代谢的必要条件。现代人每天住在电梯房jinshizu.com里出门交通工具非常方便。新陈代谢变得越来越慢。每天给自己安排一项有氧或是无氧的运动。稍微剧烈一点也可以。时间控制在半小时以内。提升自己的身体机能非常好。最后一项又要讲回吃了。吃的清淡点。压力大了可以用其他方式释放，口味太重的饮食方式并不好！！！

整理归纳了一些分享给大家：

1、抬头挺胸。论气场的养成大计。嗯哼~

2、屁股只坐一半的椅子。会有利于挺直腰背。

3、爱护牙齿，饭后刷牙、剔牙。牙好才是真的好，而且口腔清洁也不太容易生病，整个口腔也会舒服很多。

4、每日运动，不仅身上的肉会变结实，精神也会大大的变好。

5、付诸实践。如果不运用于实践,学来的技能也是无用的。读本C++的书和写一个相同的程序是完全不同的。找个机会,让自己的知识能够用起来。

6、饭前喝碗汤，特别想吃东西的时候先喝一大杯水。发现我们可能真的jinshizu.com不用吃太多。

7、坐办公室的时候偷偷抬腿练腹肌，或者两腿夹张纸抬腿练。

8、多笑。能开心的笑，那肯定运气不会太差，气场很顺，就没看过乐观开朗的人经常生病。

9、细嚼慢咽。柔软的菜一般咀嚼10秒，莲藕等硬的蔬菜大概咀嚼30次大概15秒，牛肉等硬的肉大概需要咀嚼50次。

10、学会利用网络资源。别让你的手机、电脑仅仅作为娱乐工具,也通过它们来学习。

11、早起15分钟。你可以利用早起的15分钟背背单词，或者翻翻书。早起，是一种积极的心态和生活方式。如果能有勇气早起，离开舒服的床执行晨间学习计划，还有什么团难是不能克服的呢?

12、定期体检，记得带上父母。25岁开始步入工作正轨状态，各种办公室工作并发症就来了，提前治，小病不理大病就麻烦了。坐久了记得站起来走动一下，再来几个深蹲，做做眼保健操。腰肌劳损，颈椎病等早发现早治疗。

13、不要随时看手机，特别是走路低头，吃饭低头，晚上回家躺沙发上低头。时不时升升脖子，抬抬头，扭扭脖颈。多照照镜子，看看你的脑袋前倾，背驼，及时有意识的纠正过来。

14、吃饭少盐、少油、少糖。一个“淡”字可解。

以上

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一、健康体魄养成篇

1、每天坚持做50—100个深蹲

坚持做深蹲不仅能够加强腿部力量，防止腿部肌肉萎缩和膝关节损伤。同时还能练就一个好的臀型，保持身材优美曲线。

2、没事跑跑步或健走

跑步是很好的锻炼全身肌肉的运动，可以选择慢跑，跑步距离结合自己的体能状况循序渐进，健走的过程中，把注意力集中在自己的双脚上。

坚持跑步或健走的人，一般都会比同龄人看起来年轻许多。

健走是很好的和自己身体产生联接的方式，一边听音乐，一边享受属于自己的慢时光。

3、身体韧带的拉伸

有句话叫做“经长一寸，多活十年”，横叉、竖叉、jinshizu.com坐位体前屈等动作，都是很好的拉伸动作，想要保持关节灵活性、促进身体血液循环，适当的拉伸还真的少不了。

4、眼部按摩与保养

在这样一个电子产品盛行的年代，保护眼睛，对我们每个人都变得尤为重要。有时候一天下来，不知不觉眼睛又是干涩又是红血丝的，异常难受。

个人睡觉前会有按摩内眼角穴位的习惯，就是眉头与鼻梁交汇处那个三角区域（如下图红圈处），每天轻轻按揉100次左右，第二天起来眼睛干涩的症状就会得到很大程度上的缓解。

5、坚持冥想

冥想能够让我们真正活在当下，清空思绪，静静的享受和自己相处的宁静时光。

如果在冥想的过程中，脑海中不自觉的出现一些画面、人物、情绪等，我们也不用焦虑。那说明在我们内心深处，还有一些东西没有被我们放下，只是被我们压抑在了心底深处。

而在冥想的过程中，那jinshizu.com些被我们压抑下去的情绪会自然的浮现出来，这个时候我们就保持平和，静静地看着这些画面在脑海里“放电影”，就“看着它”即可。

心理学有一个理论叫做“看见即为疗愈”。当我们看见了自己的情绪时，说明我们潜意识的东西被带到了意识层面，疗愈也就产生了。

不用太多时间也可以，甚至5至10分钟都是可以的，当然睡前冥想，也是很不错的选择，可以帮助我们改善睡眠质量。

6、女性朋友一定要有记录经期的习惯

我们都知道，无论是经期的提前，或者是推后，都是和我们的气血有着很大关系的。甚至是妇科疾病导致的经期不规律。

最好用一个比较好的app，坚持每月记录经期，每次经期前后相差不要超过两天。

而一但发现经期开始有不规律的情况了，我们也可以及时对自己的生活习惯或者身体状况有个好的了解，从而及时做出调整，改掉不好的生活习惯，如熬夜、饮酒、吃过多垃圾食品等，让自己的身体重新回归到最健康的状态。

7、天热的时候，尽量用白开水代替各种清凉饮料。

大家都知道，市面上各种清凉爽口的饮料，基本上都是白砂糖加各种添加剂和色素制成的，这些东西对我们的身体是百害而无一利的，对于天天喝饮料的行为，说是慢性自杀也不为过。

8、晚上18点以后，尽量就不要吃含糖量高的食物，特别是水果。晚饭应以清淡饮食为主。

晚上吃水果会摄入过多糖粉，而我们晚间基本都不会有什么运动量。

这样就会使更多的糖分残留在我们的体内，这些残留的糖分通过化学反应形成脂肪。不仅会使我们越来越肥胖，更是大大提升了患糖尿病的几率，不得不慎重。

9、尽量少熬夜

熬夜对身体的伤害，是很难补回来的。虽然有时候很难做到，但最起码督促自己在凌晨12点以前一定要入睡。

10、jinshizu.com多吃豆类食品

著名医学博士牧田善二在他的知名著作《饮食术》一书中这样写道：

“大豆等豆类中不仅含有优质的植物性蛋白质，还富含防止动脉硬化的维生素E。

另外，具有抗氧化作用的多酚含量也很丰富，可以守护我们的身体，远离衰老”

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二、内在素养提升篇

1、保持阅读

所谓“书中自由黄金屋”，通过阅读，我们不仅能够和各方面的学者、专家实现“近距离”沟通，开阔视野，学习别人的人生经验。

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而且在读书的过程中，我们的理解能力、逻辑思维能力、语言表达能力也会得到不知不觉的提升

当你能够思路清晰的侃侃而谈时，自信就会油然而生，由内而外的气质就出来了，这是别人模仿不来的。

2、每隔一段时间就找机会给自己充充电，学学新知识、新技能。

保持学习能力，保持对新事物的好奇心。让自己拥有一个学习型的大脑，紧紧跟上时代进步的节奏，不被社会所淘汰。

3、学会倾听

很多时候，会听比会说更重要，当别人在说话的时候，给自己充足的耐心倾听。忍住想要中途打断别人的冲动，可以帮我们收获更多的好感与信任。

4、不要轻易对别人的事进行评判

每个人都有属于自己的独特生活方式、思考方式，以及生活环境等，我们在没有充分了解清楚背后的真相时，不要轻易去评判别人。

换位思考，如果身边有人动不动就对我们进行自以为是的评判，让我们有种被“冤枉”的感觉，相信我们也不会愿意和这样的人深交。

《共情的力量》有这样一则故事：

“1999年4月20日，科罗拉多州利特敦高中校园枪击案过后的现场，哭泣的家长安抚着受jinshizu.com了惊吓的学生…

枪击案发生的几天后，我看到了电视里的一个脱口秀节目专门讨论谁应该为这次惨案承担责任。大家好像都要去寻找一个可以怪罪的人，关注点逐渐聚焦在凶手的父母身上。

有人提到了正在流传的关于其中一个凶手母亲的传闻，说她在枪击案发生两天后去了一趟美发店。人们都在想，这得是一个什么样的母亲，才能在自己的儿子疯狂杀人又饮弹自尽之后马上就去做头发啊？

节目里开始充满言辞激烈的评判时，当地的一个新闻主持人采访了利特敦一个神教教堂的乔尔.米勒牧师。

问他愿意就凶手的父母很冷血、毫无情感的传言做些回复吗？牧师的回答非常简短，但切中要害。他说：’我们对这个家庭的了解还不足以让我们做出评判’。”

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3、学会理财

jinshizu.com小帮规划创始人徐彬老师曾经在他的理财课程中这么说过：

“我们学习投资理财的目的，不仅是为了不让钱贬值，更重要的是，可以借助复利的力量，创造更多的财富。

实际上，理财不仅仅是赚钱这么简单，赚钱只是理财的一部分。

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它是对我们的财富进行规划，是总体上把钱管好，要做到攻守兼备,

要懂得基础的理财观念，懂得保险、基金、股票等各类资产的投资与配置技巧。

如果我们把理财比作一只木桶，木桶里的水看作我们的财富，长板决定了我们最多可以获取多少财富，而短板决定了，我们最终能留下多少。”

4、亲近大自然

国内著名作家、灵性大师张德芬老师曾在她的著作《遇见心想事成的自己》一书中写过这样一段话：

“大自然jinshizu.com的振动频率，是最接近我们本来面目的振动频率的，也就是说，它的振动频率特别高。所以，只要和大自然有回应共鸣，它就是我们最好的’秘密转移室’。”

5、每天都有那么几次关注自己的呼吸

《当下的力量》一书的作者，世界上伟大的灵性大师，埃克哈特.托利曾经在他的著作中说过这么一句话：

“每天花一点点时间，把注意力集中在自己的呼吸上，感受气息流入和流出自己的身体，胜过你去报那些几千上万元的修习课程”

6、女性朋友一定要懂护肤，学会化妆。

不要让自己整天素面朝天，蓬头垢面，哪怕在自己老公面前，也要保持基本的整洁。

即使画个淡妆出门，都比素面朝天强很多。

7、永远不要把“够便宜”当做自己买衣服的唯一理由。

之前听过这么一句话：当你坚持用现在买十件衣服的钱，去买一件自己真心喜欢的衣服时，你的衣柜就开始变得精致了。

当然十件只是一个比喻，旨在告诉我们，少而精，jinshizu.com远比多而烂会显得更精致更有品味。

8、额外开一个小金库账户，专门用于存放平时用于保养的资金

每个月生活费结余的几百块零钱，就可以存进去。

养生不是老人的专利，何况现代社会快节奏的生活方式，让很多年轻人都处于一个亚健康状态。平时我们身体不舒服的时候，自然就需要一些保养品来调理，而不至于把小问题拖严重，最终进医院。例如养肝、护眼、女性妇科护理等等。

但保养品的购买周期不会那么频繁，一般两三个月左右可能会购买一次，年轻人一般一次几百元就可以了，这个时候我们看似不起眼的私房“小金库”其实就可以发挥很大的作用，但前提是日常做好资金规划。

9、争取别做月光族，每月存一点点，存的，是安全感，是未来。

人生当中很大一部分的安全感，来自于金钱的积累。不管是男人还是女人，正所谓“钱jinshizu.com不是万能的，但没钱是万万不能的”。

不管每个月收入多少，都结合自己的收入、支出、消费等各方面实际情况，每个月做一定量的储蓄。后期储蓄量起来了，再用它进行资金规划，比如投资理财、人生目标、保险配置等等

10、要记住，在背后说别人的好话，永远比在背后说人坏话更能赢得别人的尊重。

没有人愿意和一个到处在背后嚼人舌根的人相处。如果实在难受，要么调整自己的心态，要么调整自己的环境。

总之，从自己身上着手，而不要把眼光放在别人的缺点之上，把别人的缺点当做自己焦虑的源头，那就得不偿失了。

愿你做一个阳光、快乐、平和、美丽、自由的人！！

遛狗要拴绳，安全你、我和狗。

膨化食品换成坚果、乳制品、水果

戒烟！如果你愿意承受吸烟的危害，想一想你的家人朋友。90% 的肺癌都和吸烟有关。

起床后，喝上一杯水。

保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡，现在熬的夜，等到未来睡不着就麻烦了

切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。

每天早晨起床之后，我们最好洗一个冷水脸，不仅能够洗去我们睡眠中粘在脸上的尘埃，还能够提高我们一天的精神状态。

适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

办公室族多看晒太阳，赶走抑郁。

少喝碳酸饮料、含糖饮料。

天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

做饭一定要开抽油烟机。

不熬夜。

不过度应酬。

阶段性锻炼。

保持学习的习惯。

有个熟悉的圈子，并能从中获得收获。

每周和父母至少一次视频联系。（以后，你会有感悟的）

不在小事上计较。

一、白

jinshizu.com皮肤的肤色肤色匀整、明度偏高、肤质看起来通透。

如果你天生肤色明度低，那么请好好护肤做好防晒，至少让皮肤不长痘、少细纹，让肤质看起来水润一些。

二、瘦

胖很容易显得油腻，尤其腰腹局部的胖，很容易有中年妇女发福的即视感。

身材可以瘦一些，不必瘦到骨瘦嶙峋，虽然脸颊凹陷，是欧美T台模特的相似点，但生活中脸颊凹陷容易显得上了年纪，成熟度MAX，脸型身体骨架不能大，与轻盈感违背，最好是骨肉均衡。有些婴儿肥也OK。

上面这些明星体重体脂率不高，一般都是标准偏瘦身材或者是平胸胯骨窄的像青春期未发育完的小姑娘身材。

以上转自网络，侵删

前面几个好假。也怪不得没到25岁。

25了，第一投资。自己应该是自己投资的最好产品。哪怕入了职也要精进一些本事。30岁，你的上司看你就开始慌了。你是会事业继续发展呢。还是jinshizu.com家庭为主向呢。自己想清楚。该养身体养身体，该学本事学本事

其实避免垃圾社交。90%的你身边的人都得罪的起。一些层次不高，没水平没水准的人趁早断了才好。类似于，把车停在桥下，垃圾朋友告诉你没事，你没买停车票，警察来了贴了罚单，你的信用下降。这是举个例子哈。国外比较常见，国内肯定也有类似情况。这种人就是自己下了水，还要拉个垫背的。

其次，就是女孩子，该保养就保养吧。年龄增长不可怕。可怕的是同等阶层的人看起来不沧桑，还精力饱满，而你却没有能量。

其实还有很多事。但我觉得我得去写我的报告了。再见了您那

哦前几位自己也多看看书，好好判断判断是brunch 有助于控制血糖，还是你们提倡的每天吃早饭控制血糖。传统可以坚持，弘扬。传统观念，你年纪到了，也学着critical thinking 一下下吧。不要连会说话的小孩子都不如。

刷知乎，刷抖音，jinshizu.com收藏关注了很多自以为有价值的东西。决定达到某一个时刻，就只看自己的关注，不再去推荐里面看。真香的是，好几年了，自己一直在推荐里面逛悠。收藏关注的越来越多，定期清理，每次都要重新开始，结果都是死循环。

25岁 健康最重要.就个人而言.

1、吃vc.目前唯一吃的保健品岁vc，平时每周也会买水果，但是还是在吃vc，特别现在疫情，补充vc还是很需要的.

其实其他保健品我也买过，比如奶蓟，熬夜护肝的，但是目前为止只吃了一粒。比较担心会不会过量的问题.但vc一般情况下不用担心，吃多了也会直接排出来，无所谓.个人认为吃vc是比较安全的.

其实营养补充剂主要在于量.

2、洗鼻.这个也是我去年开始的，起因是鼻子干燥，空调房呆多了，后来我一个鼻炎的朋友安利我可以用鼻腔喷雾洗鼻，一开始我是有点排斥，后来觉得很方便，诺斯 清的那个鼻腔喷jinshizu.com雾真的是喷雾，只要往鼻子里喷喷就好了.

后来我还特地去了解了下洗鼻，普通人日常洗鼻对鼻腔有好处，可以把鼻子的脏东西洗干净，不然脏东西比如病菌什么的容易进入身体，所以一定程度上是可以减少感冒什么的.

3、少吃外卖.最近外卖少吃了很多，之前觉得吃外卖也没什么，现在觉得确实自己做比较健康一点吧，不过有点坚持不下去了......

4、少吃加工食品.少吃加工食品对皮肤好，特别像我这种长痘的，有很明显的感觉，一段时间零食吃多了，饼干巧克力什么的，就会不断冒痘，反之，痘痘会减少，虽然也不知道为什么.就少吃吧.

5、多喝水多运动.25岁差不多开始新陈代谢变慢，一般中年发福就这样开始的，你感觉到了吗？就可能吃的和以前一样，但是胖了.......这就是新陈代谢变慢了，细胞恢复慢了.

喝水可以加速新陈代谢，所以对健康有好处，减jinshizu.com肥的人也是，一定要多喝水，运动健身一是有利于健康，二是延缓衰老，当然，不能过度.

很简单，就早上跑步，饮食清淡，早睡早起，多吃素菜和水果。别想太多。

1、饮食健康：合理营养搭配；定时饮食习惯；不能暴饮暴食，量要适度，早餐营养药丰富、中餐要食饱、晚餐要食少；忌食生冷硬和刺激性强的食物，多食新鲜蔬菜、水果和富含纤维素的食物。

2、休息要充足

3、锻炼习惯：每天坚持锻炼时间不得少于1小时，可增强人的免疫力

4、戒烟限酒，祛除对身体有害的习惯。

1、早睡（啪啪啪打脸），太重要了，睡的早可以省下很多买护肤品的钱。

2、多喝水。呵呵，地球人都知道的事情，我就不多说了吧，怕水肿的就白天多喝，晚上少喝或不喝，喝水太无趣就红茶绿茶玫瑰花茶……奶茶饮料不算哈。

3、运动。生命在于运动，运动保持活力呀，又可以保持身材。真的，运动和不运动完全是两种状态。

4、少吃或不吃外卖／外食。自己做既省钱又健康。

5、记账存款。记账是为了让自己的每一分钱都知道去向，从而克制购物欲让自己的存款越来越多。

6、护肤。到年纪了，不要偷懒，像我是雷打不动地早晚护肤，每天晚上再累再困都要卸妆洁面护肤。

1.晚上十二点之前就入睡

2.常用洗面奶，出门防晒霜。每天用热水泡柠檬喝。

3.坚持每天读一点点书

1每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以使腹部、腿部肌肉绷紧，达到全身性锻炼的目的。

2牙要涮够三分钟。

跑去翻了翻日历，还有23天就到25岁了(周岁☺一晃我都这么大了么！)

已有的健康生活方式:

1.早睡早起。每天都十点半前入睡，第二天五六点自然醒。被羡慕了多年的好习惯:倒床就能入睡。我一舍友说:没心没肺睡得快，你纯粹就是没心没肺，jinshizu.com无忧无虑啊！关于早睡早起，很多人觉得难，尤其是早睡。(1)放下手机(2)每天五六点插耳机听歌，不循环，非纯音乐。隔不了几天，晚上十点左右就会犯困，倒逼自己早睡。

一个月后，效果非常好。反正我有朋友就是这么干的，成功的早睡早起了。

其实吧，好像互联网行业大部分晚睡晚起的，同公司的都工作到晚上八九点，不敢走对不对，折腾回去洗洗睡也十一二点了，说不定还玩玩游戏打开网易云或者煲煲剧或者和亲人们(舍友们)聊聊天，第二天肯定起不来。每天睡够时长就好，作息规律，不强制早睡早起也没什么问题。

但是不试试早睡早起，真的不能体会这种作息多舒坦多有精神气儿！

2.坚持写日记。记日记是我快乐的源泉！翻翻前几年的日记本，常常被那时候的傻自己乐到。现在还不觉得现在的自己傻，等我30岁再来看现在的自己写的日记，jinshizu.com估计会摇头。不记日记，这种快乐是感受不到的吧~

3.写感恩卡片，每天最多写一张，可以不写。把生命中的某一天标注来感恩一位朋友，或者一位让自己感动的人，很有意义。我从17年尾开始写的，写了好几盒卡片了。写起来也不寄出去，等老了，老友们约起来再拆开给大家看看，会收获尖叫的吧！哈哈哈哈，多有意思！！！

4.桌面上可以换鲜花或者鲜草，感受大自然就在自己边上散发着灵气，多美好啊！

闲时种种花，看着她们成长开花，非常美滋滋。

4.做一些无用之事，生命就是用来浪费在有意思的无用事上的。尝试学一些没有天赋的东西乐一乐。知道自己没有艺术细胞的我，也开始尝试玩彩铅，最近还在跟舍友玩钢琴。当自己画的花儿可以被识花软件识别出来的时候，当自己记住了《Right here waiting》的卡林巴谱子的时候，当自己弹出有节奏的《天空之城》的时候，真的会喜jinshizu.com悦从心底溢出来。

5.一定要吃早餐。早餐非常重要。我从来不会不吃早餐。咳咳，可能是爸妈从小营造的氛围，一家人一起吃饭是最美好的事。一日三餐不是小事。用心做饭也很重要。想了想，我家我弟185，我妹跟我都是168(虽然我妈不到160，我爸170)，缘自爸妈对三餐的重视。

emmmm，我没做到的健康习惯，努力改进中

1.远离手机。我翻朋友圈有点频繁，闲来就去刷，一有感触就发朋友圈。最近努力改正中，远离手机，远离朋友圈，远离其他社交软件。多给亲人朋友打打电话。

2.列计划，高效完成工作。我的计划性太弱了，每天被琐事整晕头脑。25岁的我啊，不能再这么没计划下去了，会影响我以后的学生的。改之。

3.涂防晒。25岁的我才意识到这点啊，悔之晚矣，黑炭般的我每次集体照都是最黑，牙白还爱笑，最容易在集体照中被找出来(捂脸)。现在每天涂防晒，不允许自己无休止黑下去。

4.锻炼身体。jinshizu.com前年的我每天去操场晨跑，除了下雨天;去年的我改成每天跳绳1000个;今年的我锻炼了么？没有。。。越长大越懒！要改。从明天开始要晨跑了。

5.读书。每天都读书了吗？没有。自我鄙视一会儿，文学素养不高还不补，历史知识为零还不补，哲学思维没有还不学。。。

感觉答题答着答着变成了自我检讨什么健康习惯我没有

不写了，放下手机立地成佛。

早睡早起不熬夜，生活规律不乱吃。

莫生气

或者尽量少生气，凡事看开些

气大伤身

1，早睡早起。2，运动锻炼。3，读书。4，少玩手机，5，培养爱好，比如书法、绘画。5，喝茶。6，玩sounds

96的目前的习惯

1 晚上十一点前睡觉早上五点半起床

2 早上起来看书（目前三个星期一本）

3每天喝白开水，早上空腹喝一杯（里面会泡枸杞，红枣，菊花，花旗参，决明子等不是全部一起泡）

4不喝酒，不抽烟，不去KTV等娱乐场所

5在家早上炖银耳羹晚上炖红枣羹

就这么多

这么jinshizu.com好的问题顶上去，我总结一下共五点: 早睡别熬夜，乐观积极，不要沉迷赌博和色情，健康饮食，适当运动

学会表达。

人生做减法，筛选朋友，过滤圈子

保持每天心情愉悦，做人呢，最重要的是要开心！！！

养成能使自己快乐且能让自己不断进步的习惯。健身本身就是为了健康的，而不是为了有多大的块头。也许练了几年外表无有什么变化，但是内在更强大，一说的是身体健康，二是内心更加强大。

这总比短时间花费大量时间，扔下自己曾经过往建立好的好习惯，以达到最好的效果（发个朋友圈），然后就不再锻炼，开始尝试新的“刺激”要强

两者的区别是，前者坚持的是一种快乐，后者做的是一种“虚荣”。或者简单点说，前者活着为了自己，后者为了别人

1、永远保持理性，克制冲动。

2、再小的一件事都值得认真去做，比如刷牙。

3、试试一周吃素。

不能常开车，开久了你会腰疼，别熬夜，事业上升期？要加油？别听这些需的，自己身体最重要，，25岁不是有孩子了就是准备要孩子了，那么就得当一个好爸爸，好爸爸不是给孩子钱，是有时间陪孩子。而且你要有正确的三观以后引导孩子，很快到而立的你时间不多了，养生和品德是现在当下最需要的。

天天喝枸杞

太多了，随便说一点

早上喝水，挺直腰板，练练提肛，经常搓搓耳朵，晚上泡脚，下午运动，多做无氧，常常拉筋，早点睡觉，晚上少吃，吃好早饭

不碰爱情不动感情不惹真心

戒除阴冷潮湿，一个25岁之后才强直性脊柱炎发作患者的忠告。

不要小看任何基因遗传或者变异，25岁以前我觉得强直永远不会找上我，但是现在，强直这辈子也不会离开我了。

不低头玩手机吧

就算玩手机也把手抬高和眼睛齐平，人的颈椎真的经不起折腾

多想想现在的自己30岁想成为的样子，特别是女人。

1、学会总结自己

2、懂得培养自己

3、知道安慰自己

4、不去抱怨自己

早起和运动

多喝水，每天都要有适量的运动，不要熬夜，早睡早起。吃饭要规律，这些都是很健康的生活习惯。

多喝水，少憋尿

正常作息，收支合理，人格健全，彬彬有礼。

1. 锻炼自己的自省能力。

对于自己的状态，能够给自己留出时间，看看自己最近状态，好与不好的方面。

2. 拒绝无效的吃喝玩乐。

吃喝玩乐结交的不一定是朋友，赔上的可能是健康，以及心灵的消耗。

3. 定期的体检。

总有一天，你会发现，没有什么比健康更重要。

4. 定期参加读书会等活动。

书不是拿来用的，是用来沉淀自己的。

五点多起床，还没下班就困了

早睡早起这个是非常重要的，尤其不要熬夜，真的很伤身体。最近爱上了各种泡的比较养生的水，有蜂蜜柠檬水，后来还买了大枣，桂圆，枸杞，玫瑰花茶。自己瞎搭配，反正喝着感觉挺好的。jinshizu.com隔几天敷一下保湿面膜，给脸保湿一下。

自己换上厚衣服，套上秋裤。

首先肯定是早睡早起，然后要多做一些体育锻炼，跑步，打球什么的都会是很好的选择，最后拥有一种享受生活的态度。

早睡早起

早睡早起

早睡早起

自己的命最重要，有命才有下半生

一定要早睡早起，对身体好啊，坚持坚持

最重要的当然是早睡早起了/留下悔恨的泪水/

经济方面学习如何独立

学习各种社会社交活动（多一些实践能力 少一点口头能力）

多考点证书，为毕业后就业做准备

（虽然本人也还没到25，但是感觉这些东西，共勉吧）

随着年龄的增长，习惯会不断积累增长，包括好习惯还和坏习惯。自控能力不是很差的人，都会对自己身上哪些是臭毛病哪些是好习惯有个判断。对未来发展有利的，做个规划，一步一步来。

习惯坚持的多少不重要，重要的是习惯是否坚持。jinshizu.com经常发生在周边朋友包括自己身上的，就是道理我都懂，但就是坚持不了太久。而优秀的人普遍是贵在坚持，诸如C罗的饮食控制、科比的四点钟。

坚持下来的方式有很多种，有一个我觉得不错，就是故意打破自己的“舒适区”。你觉得你哪一个毛病每次都重复发生，恶贯满盈，那说明它已经进入你的舒适区了，形成了瘾。不破不立，需要打破它对你的束缚，你对它的依赖。

时间管理能力

高校处理信息的能力

保持健康的能力

鉴别垃圾人的能力。

审视自己的能力

趋利避害，权衡平衡的能力。

去做的能力。

就是今天发现了什么问题马上就做就好啦，不要告诉自己明天开始改变，明天还有明天的事情，要立即执行就可以啦

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吃七分饱，早睡早起，有时间可以跑步走步，少看手机

不管什么年龄，都需要去认真对待自己的健康，身体是自己的。所以你jinshizu.com活着就要好好对自己。

坚持睡觉前一个小时来一杯蜂蜜水，早起一杯阴阳水！很健康，也很有帮助！

这个答案，想到哪里答到哪里，有些习惯，我也在逐渐养成中……

1.每天刷牙两次，每次请刷满三分钟，且直接刷牙，不要先漱口。坚持下去，你的美白牙膏一定会给你惊喜的，那些广告词没有骗你。

早睡早起不管什么年龄都要

每天多喝水

晚上不要吃太多

25岁应该注意1.尽量不要熬夜，脸色会不好

2.注意自己的饮食，不要发福

3.注意自己心里不要有太大的压力

4.适当的进行保养

这个。。。

为什么会邀请我？

我天天晚睡、晚期、几乎从不锻炼。

爱吃重口味、爱吃烧烤、爱吃大鱼大肉，不爱吃蔬菜水果，

如果你和我反着来，也许就是良好的生活习惯了吧。

除了，我有练习PC肌的习惯，也许这就是我还有老婆的原因？

我是每天早睡早起，除了雨天都会去晨跑，规律三餐，注意保养好皮肤。

jinshizu.com我觉得喝水很重要，真的很重要，不是渴了才喝水，而是平时养成喝水的好习惯。

早睡早起，不要熬夜，多保养皮肤，多运动！

这问题可宽泛了。我的建议是，出去走走抬头看看世界，网络上的看世界也可以，通过社交软件或者一些正能量软件的社区，看看别人的生活和分享，看得多了，有对比，自然知道哪些是好习惯哪些习惯会影响一生，剩下的就是选择，和坚持了。

如果自己一个人迷茫，那么抬起头去看看身边的人和网络远方的人是怎样生活的，能给你很大的灵感。相互扶持，一起努力走得会更远。

1.控制饮食，迈开腿，管住嘴。

2.坚持睡前泡脚，泡到微微出汗即可。

3.坚持健身，早睡早起。

4.多看书，发展一门爱好。

5.断舍离。

一定要早睡！千万不要熬夜！然后多喝水

早睡，以我自己的经历，这个年龄可能熬夜是家常便饭，有可能是为了工作加班，也有可能是娱乐应酬，jinshizu.com或者就是养成了一种习惯，但是这样真的是对健康很不利的，早睡早起肯定是个好习惯

多多睡觉 多多睡觉 有自己的小爱好 定期体检（敲黑板） 多走走路 多喝喝水

25岁也没啥，保持好心态还是hin重要滴。

少皱眉头 会有抬头纹

有自己的生活节奏

乐观的心态

运动的习惯

每天5到10分钟，刷一下知乎热搜榜。

1. 健身

2. 读书

3. 旅行

4. 学会疼爱自己

5. 学会尊重他人

自律

保持学习保持积极的心态 一直坚持运动，不熬夜多吃挂过蔬菜

早晨温开水一杯吃早餐 中午吃高蛋白为主得肉类午睡30分钟 一天一个水果 晚餐少吃一天饮水量2000ml左右 不熬夜

1.早睡早起 2.饮食规律，多吃水果和蔬菜 3.少喝奶茶和饮料 4.注意颈椎腰椎健康 5.注意用眼健康6.多运动

能不熬夜就尽量不熬夜

每天晚上用热水泡泡脚，每天达不到的话，每周两三次总是可以的吧

每周都有一定的时间运动一下，jinshizu.com哪怕是散散步也是可以的

早睡早起，多进行自身的学习提升

不吃垃圾食品，不喝饮料，少吃甜食，0运动的我，就靠这保持健康的身体。

不熬夜，不吃垃圾食品

早睡 用最贵的护肤品熬着最长的夜

“xxx拯救你的熬夜脸”不存在的

早睡 保证睡眠质量是最好的护肤品

运动 不一定要达到健身的程度 但每天要保证一定的运动量

保护好牙齿 好好刷牙 用牙线 定期看牙医洗牙

想到再补充

四点起床，最晚11点睡。

每天做臀、腰、背、肩膀、脖子力量训练1小时。

对自己做的饭菜。

身体不舒服要搞清楚原因。

要对自己的身体状况有了解。

知道自己的极限。

睡觉，三餐，不吸烟喝酒

早睡早起

每天保温杯抱手里

感情不随意放弃

吃饭讲究荤素平衡

不会随时疯疯癫癫

偶尔会有锻炼身体的意识

做事情会顾及他人感受

睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

不要随时看手机，特别是走路低头，吃饭低头，晚上回家躺沙发上低头。时不时升升脖子，抬抬头，扭扭脖颈。多照照镜子，看看你的脑袋前倾，背驼，及时有意识的纠正过来。

天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。少吃凉性食物，保护肠胃健康。每天一杯牛奶。

坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。

保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，骑单车代替坐车。

常给房间通风，在室外空气好的时候

膨化食品换成坚果、乳制品、水果

把手机举到与眼睛平行的高度，不要低头玩手机，对颈椎造成的压力非常大，大概相当于不低头时的好几倍。

定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰

要早睡早起才能身体好

1.不要因为减肥而暴饮暴食 少吃多餐 常年保持在自己满意的体重即可 过瘦没有精神 过胖难看对身体也不好

2.多喝水 早晨空腹喝水 白天多喝书 晚上少喝水

3.吃东西不要太油腻 太咸 太甜 不然人也容易油腻容易长痘 皮肤不好 没有精神 多吃蔬菜优质肉类水果 能吃天然的东西就吃天然的东西

4.多睡觉 觉得自己困了累了 就一定要好好休息 不好人容易衰老

5.多运动 尤其是自己精神状态很好的情况下 提高基础代谢

6.每天养成排便的好习惯

每天都能合理的安排睡眠和养成早起的习惯，晚上可以适当去运动运动，晚上不能一直玩手机，看点课外书也不错

在我们极致行动营里面就是通过学习，然后分享，再学习，再分享，渐渐地养成了热爱学习的好习惯。

一件事的改变jinshizu.com会带来很多事情都向好的方向发展

通过自己每天按时学习分享，通过自己每天的行动，你会发现生活变了，变得有趣了，有意义了。

你也找到了自己真正的价值。

所以养成学习、分享、行动这几个习惯，你的人生会发生翻天覆地的改变。

每天早起喝一杯水，夜里十一点之前睡觉

保持运动 不要暴饮暴食

早睡早起，饮食规律健康，多吃水果，坚持运动，保持自信、乐观、向上的心态。

总是喜欢看这些小诀窍但是从来不付诸于行动

戒酒戒烟

阅读

健身

调节情绪

坚持睡觉前刷牙泡脚，坚持吃健康的早餐，坚持丰富自己的精神世界，坚持锻炼身体……

你若芬芳，蝴蝶自来。

所有好习惯好的生活状态都可以用这句话概括。当你真的读懂了这句话。就不会再问或者需要什么好的习惯好的状态了。因为你已经全部具备了。

然而我现在读不懂。

起码别像我一样，别jinshizu.com在这个点来刷知乎！！

切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

养生先看脚！长不长寿，看看双脚就知道~雷师兄助理的视频 · 99 播放

洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。

习惯午睡半小时。

不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。如果直接弯腰捡，对腰部压力很大，容易受伤

做饭一定要开抽油烟机。

做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。早餐一定要吃。

用了 3 个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。

每天记得吃早饭，每天晚上别晚于12点睡觉，尽量别熬夜，睡前可以用热水泡泡脚

这些都是比较好的生活习惯

适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

每天热水泡脚，并做适当按摩。

泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜；

不熬夜

又是开心美好的一天，小汪从早上开始说起哦。

首先，早上醒来的第一杯水。

这个很重要。

既能补充因睡眠时新陈代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑；还有利于降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等的发病率。

早上起来的时候，人是处于缺水状态，虽然处于缺水状态，但也不建议一顿操作猛如虎，喝得太多太凶。

jinshizu.com因为人体的肾脏，一小时候能排水的容量为800-1000ml，如果短时间内喝得超过这个量，会导致肾脏负荷，进而损伤肾脏功能。

这里建议分少量、多次喝，每次喝水在80-100ml，每小时喝水不超过1000ml

早上的第一杯水，建议以喝温水为佳。因为喝温水可以提升肠胃蠕动，有助于消化系统一天的规律运作，更好地吸收食物中的营养。

而喝凉水的话，容易刺激到肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，小汪见过的甚至有些人喝完凉水、冰水的，直接就肚子痛腹泻的。

所以，小汪在这里建议，喝水一定要喝温水，将水温控制在30°-37℃之间。

还有一些关于晨起第一杯水的谣言，小汪在这里要辟一下哟。

热水兑冷水喝会对身体有害，引起身体不适？

其实只要在热水加兑入的冷水同样是健康卫生的水源，例如纯净水、矿泉水、凉白开等等，这样是不会对身体造成伤害的。但如果加入jinshizu.com的是那种自带漂白粉的自来水，井水等，那种没有卫生健康保障的水源，必然是会对身体造成伤害，引起不适的。

隔夜的水能不能喝？

听到隔夜水，很多小伙伴在生活中一开始就是表示拒绝的。抛开科学常识，因为人一般都有喜新厌旧心理，隔夜的东西都是过时的，不新鲜，不用喝了。首先心理上就已产生了抗拒。

再就是网上很多人盛传隔夜水里面有致癌物质——亚硝酸盐。但经过专家证明，一般的矿泉水和纯净水中只含有矿物质和微量元素，或者本身很纯净，什么都没有，因此在这种情况下，致癌物质不会凭空诞生。

所以隔夜水也是可以喝的。

这里建议家里的桶装水以及饮水机上的桶装水在一周之内喝完，烧开了的水，不宜放置太久，过了好几天的开水建议不要再饮用了。

千滚水喝了会对身体有害，引起身体不适？

所谓千滚水，就是反复烧开的水。

jinshizu.com这种水在网上也盛传含有致癌物质——亚硝酸盐。自来水中确实含有硝酸盐和亚硝酸盐，反复烧开后，也确实会导致部分硝酸盐转化成亚硝酸盐。

而且亚硝酸盐是有可能转化为致癌物亚硝胺的，所以很多人对此表示非常担心。不过经过严谨的实验明确显示：烧开了20多次，白开水中亚硝酸盐的含量，仍远低于国家生活饮用水的亚硝酸盐含量标准（1mg/L），是很安全的。

所以，千滚水也是可以喝的。

暴晒过的瓶装水喝了对身体有害？

对于这种水，网上盛传的是塑料瓶遇到70°的开水就会开始变形，产生化学反应，进而对身体产生危害。

其实这种说法，也是过于夸张的。

事实证明，温度越高塑料瓶释放出的双酚A和锑的含量也越多。锑是一种有毒的化学元素，进入人体后可引起胃痛、腹泻、呕吐和胃溃疡。但塑料瓶中的重金属锑，含量非常低，并不会对健jinshizu.com康构成风险。而且饮料瓶的制造并不需要有害的塑化剂和双酚A，有关的传言也没有根据。

所以暴晒过的瓶装水，也是可以喝的。

在辟谣了晨起所喝的各种水之后，小汪来给大家再介绍一下，建议喝的两种水，以及不建议喝的两种水。

建议喝的

1. 白开水。

选择和自己体温差不多的白开水，对身体更容易接受。

2. 蜂蜜水

这是小汪早上一直坚持喝的。

很多人对于蜂蜜水的见解是，蜂蜜当中含有不少的糖类物质，摄入会对牙齿和皮肤产生健康威胁，增加肥胖等问题的发病风险。

但实际上是蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖是一种易于让人体吸收的不会导致发胖的糖分。当然了，蜂蜜中还含有葡萄糖，但其中含量是极少的，不会造成身体发胖，只适合日常所要摄取的糖分。而且蜂蜜中还含有丰富的活性酶成分，这种活性酶是人体不能自身生成的，而是jinshizu.com要依靠外界摄入的。可以辅助人体调理肠胃，促进消化吸收。

不建议喝的

1. 柠檬水

虽然柠檬水中含有丰富的维生素C，但咱们一早起来，都是处于空腹饥饿的状态，这时候补充这种酸的含有维生素C的水分，会容易刺激到我们的肠胃，进而引起胃酸、嗳气等症状。

2.淡盐水

由于早晨是人体血压升高的第一个高峰期，这时候淡盐水喝多了，可能会导致血压更高。尤其对于那些本身就有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常的人来说，无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经很充足了，就不要再额外补充了。

嚯嚯，终于把早上给说完了，看了一下，真的是码字不要太辛苦。期望各位看客给小汪点个赞呗。

说完了早上，来说一说中午。

俗话说的好，午饭要吃饱。

但是午饭吃得太饱，并不是很容易消化。再加上咱们都是整天坐班，缺乏运动的，对jinshizu.com于促进肠胃的蠕动所起到的作用非常少。

所以在这里小汪建议大家在午饭后适当出去走走，促进肠胃消化的同时，还可以吃一些有利于消化的东西。

1. 苹果

苹果是日常常见的一种水果，营养价值比较高，有一定的通便和润肠功效。很多人都喜欢吃苹果，这就不赘述了。

2.午饭吃的火锅，来一杯蜂蜜+酸奶。

小汪的日常经验之一。小汪忒喜欢吃辣，对于辣这种东西似乎有着无限制的宽容。什么地方的辣在咱们眼里那都不算辣。经常吃辣，面对高烫的火锅，特别是带辣的麻辣火锅，对胃肠的刺激非常大，容易损伤胃肠道黏膜。小汪一般吃完火锅之后，都会喝一杯蜂蜜+酸奶，以保护胃肠道黏膜。蜂蜜中含有活性酶，对于肠胃有很好的调理作用，促消化排便。而酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长。另外小汪发现坚持喝酸奶，咱们这种整天在jinshizu.com电脑面前坐班的孩纸，还可以减少电脑的辐射，皮肤也会变得更好，神奇！！！

3.午饭吃得油腻，就吃点核桃

核桃中含有特殊的氨基酸，可以减少高脂肪对动脉血管的损害，保持动脉的柔软与活力，防止硬化。更关键的是核桃较橄榄油更胜一筹，不管你的胆固醇水平如何高，核桃仁都能帮助保持动脉的柔软和弹性。

4.午饭吃的烧烤，饭后吃一个梨

这也是小汪的日常经验之一。因为烧烤之类的经过烟熏火烤之后，会产生较多的苯并芘等致癌物，这就是为什么喜欢吃烧烤的韩国，癌症爆发率高得爆表的原因。梨之中含有丰富的抗癌物质，吃烧烤后吃一只梨，或者来一杯生榨梨汁，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保护胃肠免受癌症之害。另外，吃梨还可以补水，这也是基本都知道的道理。

说完了中午，最后终于轮到晚上了。

晚上小汪除了锻炼身体、洗脸、敷面膜之外，还有两个一直坚持的健康小妙招分享给大家。

面部按摩

这个是小汪洗完脸之后进行的。能协助皮肤消化吸收营养物质，按摩的全过程中，脸部的皮肤毛孔会慢慢的开启，另外能使面部温度上升，促进血液循环，有利于加速皮肤的新陈代谢。

步骤如下：

1. 将适量的按摩油擦在脸部和颈部，沿下顎指压数个点，从下巴按压到耳朵。2.用大拇指压鼻翼两侧的凹处，之后顺势下来按到嘴唇两侧，最后到下巴的中心。3.用十支手指指压颧骨，从鼻旁向外按压到耳部。4.沿着眉毛平行压到发际，一路下去用拇指压数个点。

5.用大拇指从额头中央以一直线按摩到太阳穴。

6. 用食指指压两内眼角的泪囊，再沿眉毛下往外轻抚散压。

7.用手轻压外耳。从后向前按摩整个耳朵，以画圆的方式进行，但不要搓揉皮肤，同时以同样的方法按摩另一只耳朵。

睡前喝一杯牛奶+蜂蜜

这个是小汪坚持得最长时间的。

小汪每天早出晚归，工作和生活压力都比较大。在五年前的时候，睡眠的质量并不是很好，有时候失眠多梦，大半夜的还会醒来。

那时候也刚刚加入工作，有些不大适应。工作和生活的双重挤压下，可能神经有点衰弱。

后面就坚持了这个小妙招，坚持每天睡觉前都泡一杯牛奶加蜂蜜。

蜂蜜中含有丰富的果糖和微量元素。这种果糖不是导致人体长胖的糖分，而是那种利于人体吸收，调理肠胃的糖分。而且蜂蜜中还含有丰富的活性酶。活性酶是一种只能通过摄入才能补充的营养元素，人体自身不能分泌。

牛奶本身就是女性美容的佳品，其具有美白和延缓衰老功效，由其是共中的铁，维生素，对于补充气血效果良好。

材料：牛奶200ml、蜂蜜3勺

做法：用开水加温牛奶，不要超过60摄氏度，然后加入3勺蜂蜜即可饮用，jinshizu.com睡前饮用美白效果更好。

好啦，小汪的健康生活习惯就分享到这里了。码字太幸苦了，且码且珍惜！！走过路过的给个赞呗！

戒烟！如果你愿意承受吸烟的危害，想一想你的家人朋友。90% 的肺癌都和吸烟有关。

不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

人类死亡的主因，经历了远古狩猎时期的创伤，农耕及近代的传染病后，现代已经变成了慢性病，目前中国慢性病死亡率占比已高达86.6%。

躺着的睡眠占1/3的人类时间，其他2/3清醒的时间里，无论是在家里、办公室，还是在交通工具上，绝大多数人却都是保持着坐姿，坐，才是占人类最长时间的行为。

不良的行为长期累积是导致慢性病的主要原因，其中久坐就是慢性病的主要原因之一，可导致颈椎病、肥胖、糖尿病、免疫力低下、痔疮、便秘、心脏病及心功能减弱、甚至癌症等各种慢性病，更邪门的是，久坐的伤害，事后锻炼也无法弥补，这就使得其导致慢性病是个不可逆的过程。

慢性病也称慢性非传染性疾病，是指长期的、不能自愈的、也几乎不能被治愈的疾病。就是说，得了慢性病就不能断药，医疗作用只能缓解，无法治愈，这就是现代医学的实际水平。另外一个麻烦的是，除了治疗，病人也要被迫加强自我管理，以免加重病情，耗费财力人力，在无尽的煎熬的病痛中度过余生。随着时间推移，并发症爆发，病情转为重症，被ICU收治，每天的费用高达1~3万元，一场病下来，可能达到几十到几百万元....，这也一个不可逆的过程。

所以，与其空等慢性病被治愈的幻想，或得病后被迫自我管理，不如及早规划，提前管理。

实际上，消除久坐的最有效的办法非常简单，就是每坐30~40分钟，站立3~5分钟，jinshizu.com使其无法形成累积效应，就很大程度上能够避免久坐所引发的各种慢性病的发生。

预防远胜治疗。本次新冠疫情，美国顺应自由的人性，却违背了自然的天道，为此付出了惨痛的代价，目前已经造成20多万人死亡，就是个活生生的例子！

关于久坐危害，看参阅

深入探讨久坐危害 - w52760的文章 - 知乎

w52760：深入探讨久坐危害4 赞同 · 0 评论文章

不熬夜，自律，坚持读书，整理房间。

明确的知道自己想要什么度过“迷茫期”，坚定的按照自己的目前走；

有朋友，学会合理的规划自己的生活

早上取起来喝一杯水！！

这个习惯是我妈帮我养成的。

对于排便特别有帮助。

睡前泡脚，对女生来说帮助很大，不仅可以祛宫寒，还有助于睡眠！！

25岁真的是人生的一个转折点，特别是女生，25岁以后就进入初老阶段。25岁以后一个很真切的感受就是身体新陈代谢比以前慢了。我觉得最jinshizu.com需要养成三个基本的习惯，但这也是最难的。

首先是早睡早起，原来熬通宵以后第二天照样精神抖擞，现在如果熬夜第二天大脑就是一团浆糊，做事就像失忆了一样。基本保持在晚上十一点之前上床睡觉，然后第二天早起出去走走。

第二个是一定要养成经常锻炼的习惯，运动能加快身体的新陈代谢，加快身体内的毒素排出，体育锻炼也应该是一个终身的话题。有时候工作压力大会没时间或者回家就想躺床上休息哪有精力去锻炼呀！其实有固定时间来锻炼固然是好的，但我们也没有必要强求，可以改变一下自己通勤的方式，多运动运动。

最后就是一定注重饮食健康，以前可以天天火锅、烧烤、麻辣烫，没有宵夜的夜晚都是不完整的，身体代谢慢了以后却很难消化。最直接的表现就是在身材上，男生渐渐发福，女生也会越来越胖。还有jinshizu.com就是肠胃会比较敏感，我以前吃饭就以点外卖为主，但25岁以后有时间都会选择自己在家做，因为肠胃会比较敏感，经常吃外卖会出现腹泻的情况。自己在家做饭也会格外注意厨房健康，会根据自己的实际情况来控制进食量，减少糖分和添加剂的摄入，尽量用水果来代替零食。餐具之类的消毒杀菌也会很注重，特别是疫情期间会更加注重，毕竟病从口入嘛。我用的比较好的就是这款火鸡消毒刀架，颜值高又能瞒住我的消毒杀菌需求。

25岁，说大不大 ，说小也不小，适婚年龄，也提升自己

旅行，要是资金不足，就看电影（非烂电影，想看社会真实，建议看韩国电影）看书（提升自己知识技能和情操三观的书）充实灵魂

纪录片

学摄影，拍照

保持住所和身体的整洁干净

规划人生，不断学习

自律，太喜欢这两个字了，虽然我还没能做到这两个字，但一直在jinshizu.com努力地靠近着。放眼望去，你会发现好多成功人士都有一个通性——那就是高度的自律。不论是养成好的生活习惯，还是好的学习习惯，高效率的工作方式，都离不开自律。能做到自律，坚持不懈，好的习惯也就很容易养成了。

25岁是很重要的时间，这个年龄阶段的决定很大程度影响了后半生的发展。

①不要过于着急，这个年纪大都是工作两三年，不能被现在各主站的知识付费带了节奏，他们贩卖的焦虑主要目的是把钱从你的兜里摸走，不是让你发财

②不要迷信投资理财，人都是自利的，没人会分享赚钱的套路给你，那些荐股的可能只是需要你去帮他解套，更不要想着杠杆什么的骚操作了；省钱就是赚，没有多少人发财是靠理财的还是靠硬实力赚工资

③少玩手机多看书，多思考问题会发现自己知识的浅薄无力，对于知识要有饥渴感

④要有信念，坚定自己的人生发展方向，不要相信在野党更好，看着别人赚钱自己乱了阵脚，每个人都有自己的际遇，每个人也都有自己的道

⑤减少无用社交，人生结识的大多数人都是泛泛之交，省下时间留给自己更好

⑥能买房就买房，车能不买就不买，能省着买就省着买，土豪另说

⑦多运动，身体是革命的本钱，没有了本钱什么都没了

⑧学习做饭，民以食为天，投喂好自己是应尽的义务

人生只有这么一回，为什么不多加珍惜短暂无常的身躯予以雕琢锻炼呢！

早睡早起不熬夜多运动，一日三餐多吃水果蔬菜。

看了很多回答，总结起来大概是

1，多喝水

2，不熬夜。

3，多运动

4，少刷手机

5，饮食均衡

6，不吃零食，不喝饮料

7，保持心态乐观。

8，早睡早起。

9，培养兴趣爱好

每天早上起床首先喝杯水。

每天坐1个小时起来动一下，出门透透气。

吃完饭站立15分钟。

每天减少打字交流时间，要跟人jinshizu.com面对面看着眼睛交流。

屏幕垫高，外接显示器垫高，常备眼药水。

每天保持运动，40分钟，跑步瑜伽，散步都行。

经常喝水，避免抽烟，避免喝酒。

不要纵欲过度，免得以后该上的时候，无法上。

二十五岁，也算是是重要的黄金年龄段

可以养成良好的生活习惯，

例如，运动，吃健康饮食

看书，工作合理安排时间等

适当安排出门度假，放松时间

每天运动半小时

每周第一本好书

不吃甜食油炸

练字

每天背单词

☀Good habits

1.早睡早起，保证睡眠规律充足

2.三餐规律，营养均衡，吃八分饱

3.适当多喝点水，不喝饮料或酒

4.适当运动健身，到户外晒晒太阳

5.坚持阅读，练好电脑+书写，提升口才

6.制定目标规划，学会记录总结

7.保养身体，做好护肤

8.保持干净卫生，及时清洁整理

学习。自律。锻炼。

我觉得最重要的是不能熬夜，少吃夜宵，多运动多喝水！

一定要养成早睡早起的好习惯

早睡早起，锻炼身体，健康饮食！

年纪轻轻的就得多锻炼，多运动…

很重要的一点就是要早睡早起，少熬夜玩手机。

【养生】

1、早起一杯温开水

这个必须要做到。人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗了大量的水分，这时喝水，既可以补充水分，也可以清洗肠道。

2、必须吃早餐

早餐这件事说来也简单，没法做也可以买，但还是有很多人做不到，屏幕前的你是否也这样？

与其劝你吃还不如直接告诉你危害。不吃早餐老的快！若不吃，人体只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥，起皱和贫血等，加速老化。

【健身】

对于减肥人群而言，早上锻炼无疑是最佳的时间，有氧运动会让自己体内能调动的脂肪分解率更大，更多。早晨运动还可以让自己的身体很快速的进入工作状态中。平时也要勤走走路，现在很多软件都有计步功能，我自己用的是妙健康，每天给自己定个步数目标。如果你走的步数不足的话，它会提示你多运动，这一点是非常好的。同时，它还可以记录我们的身体状态。

【好心态】

不要生气！生气前努力想想，这件事重要到让我去影响自己的心情吗，有必要损害自己的身体吗？生气就能把事情解决了吗？记得多微笑哦~

【居家生活】

回家后除了给自己做一顿可口的晚餐，稍微整理一下房间，溜溜狗，闲情雅致种些自己喜爱的植物。

【阅读】

曾经流行这么一句话：“多读书多看报，少吃零食多睡觉”。每晚睡前看会儿书，做到10点半睡觉。

？。？你。 。不你用就你那。，

25岁的年龄，想法很多，各种各样。行动却很少了，理由也各种各样。

最后总是来一句“理想很丰满，现实很残酷”。

总是觉得很多人都不配说这句话，你自己都没有为一件事情、一个习惯坚持过，又有什么理由感慨呢。

所以，对于习惯这个东西，我只想说：

25岁的你，jinshizu.com认准一件事情，并坚持做上3年以上，那就是健康、最好的习惯！（当然，除了一些违背道德原则和社会规章制度的事情哈）

本人22岁，工作体检不合格，心脏毛病。

亲身体验不要熬夜，可以早起但不要熬夜啊！！！实力相劝。

枸杞茶，泡脚，练书法，早睡早起。。\(^o^)/~

1、保持学习的状态，永远在进步，哪怕只是一点点

2、不过分生气，生气伤身，有情绪的时候，学会用正确的方式表达出来、不压抑自己同时也不要像个狂躁症患者疯狂输出情绪

3、早睡早起，合理饮食

4、学会珍惜身边的人，尤其是父母

5、乐于交朋友，多主动

6、要对未来有规划，并付诸实践

7、不过分执着外表，不过分害怕变老

1.早睡早起

2.运动

3.泡脚

4.阅读

5.学习

每天早睡早起。千万不要熬夜，天天吃早餐，最好晨跑，这样的话对自己身体也会有好处的，而且不要暴饮暴食，我觉得现在的人很少能控制自己不玩手机，当然你要是可以，可以多看看书籍。

多喝水，多运动，早睡早起，保持好心情，还要心里充满爱!

大二，过完年就20岁了，但一直也很注重养生，上大学这近一年来看到了自己身上细微的变化，想和大家share一下

1.多喝水，多喝水，多喝水，每天把喝水当成一个任务(如果你爱喝水，不用督促除外)

这一条看到大家的回答都快提到烂了，可是这一点真的很重要鸭，不管是对皮肤还是身体的新陈代谢的循环，肾功能的保健都有帮助，如果老是忘记喝水或者非要到渴的不行才想起来，就天天可以在书桌上贴一张便利贴，写上“多!喝!水!”提醒自己，再或者下个喝水app，定点督促

2.不憋尿，有尿就去尿

当代大学生周末一天基本就是，睡到中午叫个外卖，躺在床上扣手机，需要洗的水果基本不吃，香蕉橘子柚子这种扒了皮就能吃的优先选择，不憋到尿裤子绝不下床哈哈

憋尿对身体不好，有jinshizu.com尿意就快去厕所，不要懒鸭姐妹们

3.吃早饭(保持每天在7点—8点之间进食)

前阵子右侧肋骨下方有点隐痛，去医院拍了个B超，发现自己胆囊璧毛糙，不光滑，璧有点厚，医生虽然说没结石无大碍，开了点胆宁片吃吃，但这也给自己敲了个警钟

在内地上学吃早饭都很规律，但放假一回到家(遥远的新疆)，和内地有2小时时差，有的时候就起很晚，一睡睡到十一二点，连带着午餐一起解决brunch,对胆囊危害是很大的

所以现在为了强迫自己早起，预留时间坐在食堂细嚼慢咽的吃顿早饭，每天都会拍照在下厨房打卡，算是给自己的一个仪式感叭，看看能不能坚持一百天

3.吃饭细嚼慢咽

我觉得能不熬夜，每天固定时间睡觉起床就是个非常厉害的习惯。

如果在这个基础上可以每天运动一下，不是说去健身房那种，就是普通的运动，打打羽毛球，篮球之类的。

如果jinshizu.com还能控制好饮食，不经常吃烧烤等不太健康但美味的食物，均衡营养。

这三个习惯我觉得是最关键的，健康最重要。

每天或多或少给自己制定一点计划，多一点自律。

1.三餐按时，夜宵不吃

2.规律的作息时间

3.喝热水，不要喝冷的

4.适当运动

关注这个话题有一段时间，自己也刚到25岁，因为职业原因可能比较注重健康！

职业是健康管理，所面对的人群都是一些慢病和亚健康的。通过给他们的指导并在生活中去实践，让我了解哪些健康的生活方式是有效的。跑题了，先说说我自己吧。

在24岁之前我的生活习惯特别差，身体也被自己作的很糟糕，由于从小是留守儿童自己想干什么就干什么，小时候性格是很孤僻、敏感、易怒。一直特别喜欢吃零食，晚上一个人睡觉害怕就熬夜，读大学后零花钱充足了就各种挥霍吃吃吃，熬夜变成了常态，而且我还是那种怎么吃都不胖的那种。在15年的时候甲状腺出现问题，需要做手术切除，医生考虑年纪小就保留了一部分，然后自己一个人就去切了，住院期间要感谢我的好朋友们轮流照顾，就这样听了医生的话说切除了就没事了，过了一个月还是两个月去复查，出问题了，医生建议去大医院看，然后自己又默默的去同济挂专家号看，看完教授说要进行第二次手术，没办法我只好通知我爸，我爸回来后就跟着我去医院，我表妹知道后也要跟着我去。所有的事情都是我自己办他只负责给钱签字。检查做完就准备手术，医生说因为第二次手术风险会特别高，但那又能怎么办？还不是要做，签了手术同意书以及一系列的，带上麻药那一刻我心的内心是：希望还有睁开眼的机会。手术时间还是蛮久的，这是后面听我妹说的。手术后六小时内要平躺不能饮食，jinshizu.com可是因为我情况特殊，前三天不能进食任何东西包括水，所以就一天到晚打点滴，药和营养液，到半夜就发烧这样持续了三天吧，都是我闺蜜和我表妹换着照顾我，给我物理降温。手术一个月内不能吃油，吃的菜都不能用油炒，所以吃了一个月水煮青菜。后面检查恢复的都还不错，没有出现并发症之类的。感谢上帝给了我一个机会！

后面就去到我妈那边然后认识了我现在的我老公，我老公是一个特别有正能量的人，脾气很好特别能包容我，和他在一起后我的体重蹭蹭往上涨，手术后就不是那种怎么吃都不胖的人了。之前我是护士，但我老公说做护士太累又脏还要熬夜就让我换工作，然后我就换了工作，直到现在做了健康管理，我更加知道应该怎么去管理自己。

现在的我不熬夜，22:30睡觉最迟不超过23:00，基本不吃外卖，有时自己带，公司有个jinshizu.com小厨房有时自己煮，在外面吃的也不多，除了出去浪漫一下，一般都自己在家做，多吃粗杂粮少吃细粮，多吃青菜少吃肉，控油控盐，不吃的过饱，每天喝牛奶，每天运动一下，当然也有偷懒的时候，每天喝很多白开水，水是最便宜的保健品一定不要吝啬哦！零食换成了水果，坚果，但是不贪嘴，适量就好。自己也能控制好情绪。虽然做的不完全那么好，但我比以前更自律，也在不断做的更好，重要的是持之以恒！

少抽烟，少喝酒，少熬夜通宵

“一屋不扫，何以扫天下”，想实现伟大的理想？那就先从养成良好的生活习惯开始。

总的来说就是：吃好、喝好、睡好。

关于吃好：就是少点外卖，多自己做饭，哪怕只是煮个面也比jinshizu.com吃外卖健康卫生。一线城市工作的上班族都不容易，工资低每个月要交房租、水电费，切记jinshizu.com为了省钱而不吃或不按时吃或不吃饱，看过因为省钱而jinshizu.com省进医院的事例，结果是花了一大笔钱来治病，还影响了正常生活，本末倒置。正餐要荤素搭配，多吃蔬菜，有条件的还可以多煲汤补充营养物质，此外可以多吃水果，补充维生素。

关于喝好：多喝水，少喝碳酸饮料。水是生命之源，人体内水分不够血液稠度会增高，新陈代谢会变慢，体内的毒素就很难排除体内，毒素长期存在体内会影响人体健康，多喝水，最好一天能喝2000ml，有助于把体内的毒素排除去，还能使皮肤变得光滑。

关于睡好：每天晚上要早睡，不要熬夜。熬夜会伤害身体，使第二天全身疲劳、工作效率低、脾气变得易暴躁，长期熬夜还会有猝死的可能。“世界这么大，我想去看看”，那就先从戒掉熬夜开始吧。

除了吃好、喝好、睡好外，以下几个习惯也很重要：

首先是，保持稳定的性格，不轻易动怒，不随便发脾气，老是生气的人不仅会长皱纹，还会给癌细jinshizu.com胞提供生存的可能。

其次是多锻炼，多运动能保持心情愉悦，促进新陈代谢，保持身材，提升幸福感。

最后是勤于换洗，衣物多洗，房子经常打扫，保持干净清洁的环境，能让人看起来神清气爽。

11点前说睡就睡

天大的事该睡就睡

多喝热水！！！

首先论述一下这个问题的要点，一个美好的生活状态，首先是出现在脑海中想像出来的，所以想要一个好的健康习惯，首先可以脑补一下，拥有着你希望拥有美好习惯的你是什么样子的，当你脑补完毕后，这个形象就会在脑海之中轮廓，而这便是你出发行动的动力。也会持续性的潜意识鼓励你自己。

或者你可以想像一下当拥有你所有讨厌的感觉到那种自己。恐惧会使你自发。

25岁之前

健身早起早睡一定要在饭点吃饭， 能够设身处地的为他人着想一下。早晚刷牙

能坚持都很伟大

早睡不熬夜，吃早饭，有运动习惯。

多喝热水。真的很有用。某明奇妙的想笑哈哈哈哈哈哈哈

每天都喝牛奶嘻嘻

早睡早起，保持充足的睡眠；坚持体育锻炼；合理安排自己的饮食，注重营养的均衡。我觉得生活习惯的话，能坚持做到以上三点是非常重要的，对自己的健康、精神面貌都很有帮助。